★おい、筋トレマラソンしようぜ（再度復活）

希望の方はログ探して個別に貼ります

>>1
乙

【前スレより】
（ルール）
・ペースや内容は自由。本日何をしたのかをひたすらレスしてください。
・レスの際は、名前欄に『誰々（○日目）』というように、開始からの日数を入れる。
　１日おき、２日おき参加の人はのべ日数を。適宜トリップつける。
・好みに合わせて、体重やウエストサイズなども書き込んで、当初より何％ダウン！　とか
　書き込むと皆さんの射幸心を煽っていいと思われ。
　写真などをうｐすると、さらにいいかもしれない。
・7日目、10日目、20日目、30日目・・・になった人を見つけたら、アンカーつけて祝ってやりましょう。
　100日目、200日目、300日目、366日目（１年）・・・になった人を見つけたら、
　みなさんでお祝いになんかしましょう。
・次スレは>>980がよろしく。

★おい、筋トレマラソンしようぜ（復活）
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/male/1214261776/

毎日メモっておいた。

3月1日(46日目)
・ジムでトレーニング

3月2日(47日目)
・腹筋20×5セット

3月3日(48日目)
・ジムでトレーニング

3月4日(49日目)
・腹筋20×5セット

3月5日(51日目)
・腹筋20×5セット

3月6日(52日目)
・ウォーキング1時間
・道場で練習
・腹筋20×5セット
本日より格闘技道場に通う事にしました。

3月7日(53日目)
・腹筋20×5セット

3月8日(54日目)
・ジムでトレーニング
自転車漕ぎ、勝手に15分から30分に延長。スタミナつけたい。

3月9日(55日目)
・腹筋20×5セット

・ジムでトレーニング

本日の自転車漕ぎは20分。

3月1日
胸　インクラインダンベルベンチ　23
背中　ラットプルダウン
足　マシーン

3月4日
背中　ラットプルダウン
インクラインダンベルベンチ
足　マシーン

3月7日
ホームトレ
胸　インクラインダンベルベンチ　23.75　
二頭　コンセントレーションカール

3月10日
胸　 インクラインダンベルベンチ　22.5*10*1　25*5*1　　　　　身体温めアップ
二頭　ダンベルカール　コンセントレーションカール
背中　　ラットプルダウン　懸垂（自重）
20分休憩後
足　　各マシーンで　　　　　背中と足を集中的

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

・道場で練習
・腹筋20×5セット

昨日、夜、書くの忘れた。

胸　インクラインダンベルベンチ

20*10*1
25*05*1
23.75*10*1
23.75*07*1

・ジムでトレーニング

本日の自転車漕ぎは負荷の数値を上げて20分。
これぐらいがちょうど良い設定だと思った。

背中　ラットプルダウン　懸垂
三頭　トライセプスエクステンション
足　　 マシーン　（軽く）

背中と三頭はしっかり追い込めたが、足トレだらけてしまった。

ジョグ１０ｋｍ
ルーチントレ

食事メニュー＆トレメニュー
減量期に移行

・腹筋20×5セット

また昨日書くの忘れた。

・腹筋20×5セット

・道場で練習
・腹筋20×5セット

胸　インクラインダンベルベンチ　23.75*10*1　22.5*10*2　22.5*8*1
　　 ダンベルフライ

二頭　ダンベルカール　16.25*8*1　5*1　3*1　15*5*1
　　　　コンセントレーションカール　17.5で

眠れなかったので深夜にトレ

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

背中　ラットプルマシーン　　ワンロウ　　
足　　 マシーンで

右はワンロウで広背筋に効かせれるようになったけど、左ができない。

水泳

今回よりインタバ
１００×１０
２００×５
５００×２
１０００×１

目一杯なので最後の１０００は死ねた

・ジムでトレーニング

本日、自転車漕ぎは25分。
本当は30分やりたかったが、時間的にギリギリだったので25分でストップ。
ジムは21:30までの営業。せめてもう30分長ければいいんだが。

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

・腹筋20×5セット

ジョグ７ｋｍ

ルーチントレ

・道場で練習
・腹筋20×5セット

胸　インクラインダンベルベンチ
23.75*10*1　22.5*10*2　23.75*5*1　22.5*5*1

二頭　ダンベルカール
16.25*8*1　15*7*1
コンセントレーションカール
15*10*1

二頭全然やってなかったら重量落ちた。

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

>>24
武道やってるの？

背中　ラットプルダウン
足　　 マシーンで
三頭　トライセップスエクステンション

・ジムでトレーニング

有酸素運動、いつもは自転車漕ぎだったが、
ランニングマシンをやってみた。
遅いペースだけど15分×2セット。
以前は、ちょっと走っただけでゼーゼー言ってたのに
少しスタミナついた事を実感。
でも、当初の目的であった見た目の方は特に変わってない。

>>27
格闘技道場の寝技の練習に参加しています。
格闘技経験どころかスポーツ歴なしの状態で
今月からはじめました。まだ4回目。

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

>>29
格闘技は面白いよね
喧嘩うんぬんじゃ無くて自分の体が
思ってなかった様な動きが出来るのが楽しい

打撃もやると楽しいよ
良いローなんか出ると快感

・腹筋20×5セット

>>30
寝技の練習楽しいです。
同じ運動でも、自転車漕ぎとかランニングするぐらいなら、
スパーリングの方が断然いいです。
でも、スタミナが無いので、
5分のスパーリングが2本連続でできず、
休憩させてもらってます。
5分のスパーリング2本やれるスタミナをつけるのがひとつの目標。
打撃はいずれ機会があれば。

・腹筋20×5セット

ジョグ１０ｋｍ
ルーチントレ

>>31
走り込まないと結構スパーはきついよね
ボクシングだと５ラウンドやると死ねるｗ

・腹筋20×5セット

ジムに行こうとしたら、休みだった。

昨日
背中　ラットプルダウン
足　　 マシーンで軽く

「ジムまで行って、休みだった。」じゃなくてよかったな
ようやく水着購入

ジョグ１０ｋｍ
ルーチントレ

>>35
水着購入乙

・ジムでトレーニング

ランニングマシン、30分完走。
辛かったけど「30分完走して、このスレに書き込むんだ！」って
思いながら何とか走りきりましたｗ

胸　インクラインダンベルベンチ
17.5*10　22.5*10　23.75*10*7*5　22.5*10チート
ダンベルカール
15*6*6*6

・腹筋20×5セット

現状からの打破を目標（脱標準体重以下）に今まで筋トレしてきたので
腹筋を今日までまったくトレしていなかった。
コロコロ膝付　20*1

水泳

５０ｍ×１０
１００ｍ×５
５００×２
１０００×１

タイムぼろぼろ

現在のスペック（記憶の為）
身長１７３ｃｍ
体重７３ｋｇ
胸囲１１５
腹囲７８
上腕４２
体脂肪率（いい加減なタニタ）１８％

ちなみに水泳後2時間

背中　ラットプルダウン
脊柱起立筋　マシーンで
足　　 マシーンで

水泳　25m*7　50*1　100*3（平泳ぎ）　あとダラダラ
8年振りに本気で泳いだ、背中が痛い
クロールだと50m泳げない
バタフライ３５ｍくらい
潜水１５ｍ

Tシャツで隙間ができないくらい太い上腕になってみたいもんだ

・ジムでトレーニング

ランニングマシン、前回より設定を少し上げて30分完走。

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

>>43
でも、既製品が合わなくなる
ジャケットとか、肩幅と腕に合わせると
丈が長くなり、丈を合わせると腕が入らない
やりすぎると、「いつもジャージの人」になってしまう

太りやすい体質なんで、筋トレには向いてるけどｗ

背筋と腹筋を同時に腰を痛めず鍛える方法ないですか？


足を曲げてねた状態から上体を起こす定番の腹筋とうつぶせで上体をそる背筋の筋トレだとすぐ腰が痛くなるのでそれ以外でお願いします。

　　　　↑
　　ーーー○上を向く
　　｜　　｜

この状態で腰を上下させる
んで、回数やった後、最上段で止めて
我慢できるまで固定

他にもあるけど文章で実に説明しにくい

4年間鍛えた2ちゃんねらーの肉体がスゴイ！ ウットリ肉体美 

4年間筋力トレーニングに励んだ男性の肉体美に注目が集まっている。4年前はケンスイ3回が限界だったというこの男性だが、現在では50回以上できるという。 
いったい4年間の間に何があった!? 

4年間、毎日欠かさず筋力トレーニングを行ったのは、2ちゃんねるの住民「7yzBKjwC0」さん（以下、7氏）。7氏は自宅にチンニングスタンドを購入し、 
ダンベルのプレートで加重しながら1日目に懸垂、2日目に腹筋、3日目にディップというトレーニングを繰り返した。 
1日のトレーニング時間は15〜20分程度で5〜8セットほど行い、プロテインを1日1杯飲んでいたそうだ。 

その結果、彼は身長174センチ、体重73キロ、握力80キロ、ベンチ約137・5キロという肉体を手に入れたわけだ。 
7氏によると「RPGのレベル上げみたいなもん」だそうで、「2ちゃんねるをやる時間を1日15分だけ削って筋トレをするだけだぜ？」とのこと。だが、その努力は称賛に値するだろう。 

7氏は、「どうやってモチベーションをキープしたのか」という質問に対して「格闘技を見ていたらやる気が出てくる」と答え、 
「すぐに飽きてしまって続かない」という悩みには「俺も基本的に飽きっぽい性格だ。ジムなんかに通っていたら絶対続かないと思って、 
必要最低限のトレーニング方法にした」とアドバイスした。 

これを見た2ちゃんねるユーザーらは「俺も4月から始めてみようかなｗｗｗ」や「普通にすげえｗｗｗ」、 
「漫画の登場人物のようだ」、「背中がかっけぇｗｗｗｗｗｗ」、「頑張れる人って本当にすごいと思う」、「普通に感心したｗｗｗ」とコメントしており、7氏の努力を褒めたたえている。 

http://rocketnews24.com/wp-content/uploads/201055558.jpg
http://rocketnews24.com/?p=28419#more-28419


http://livedoor.blogimg.jp/hamusoku/imgs/2/5/2595e817.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/hamusoku/imgs/a/7/a705dc0d.jpg

４年間筋トレしたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ttp://hamusoku.com/archives/2943356.html
ここから画像引っ張ってきたのか

２ｃｈでニュース書いちゃうとか

・腹筋20×5セット

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

胸　インクラインダンベルベンチ　15*20*1アップ　23.75*10*8*7　22.5*6*4
二頭　15*8*6*4
三角筋　サイドレイズ　適当
コロコロ

・道場で練習
・腹筋20×5セット

相手が初心者の人が多かった事もあって、
5分スパーリング連続でできた。
走り込みの成果も少しはあると思う。


>>50
72日目のミス

ジョグ１０ｋｍ
ルーチントレ

走り方を変えたらとたんにタイムが伸びた

背中　ラットプルマシーン
足　　レッグプレス　　←足の機材はこれのみ

何とかジムに行く時間を作り19:40頃ついたら日曜日19:30迄と受付のお姉さんに言われました；；
そのため別方向にあるミニジム（利用料100円監視員無しダンベルすらないショボイジム）へ行ってきた。

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ（ｴｱﾛﾊﾞｲｸ）30分
ストレッチ　10分
筋トレ　60分
　フライ　　チェストプレス
　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
　ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
　ﾛｰｲﾝｸﾞ　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　
　ｱｰﾑｶｰﾙ　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
有酸素　クロストレーナー60分
ストレッチ　10分
　
　

・腹筋20×5セット

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

・腹筋20×5セット

夜、外出予定なので、夕方のうちにすませた。

腹筋　コロコロ（膝付）　15*1

ジョグ１０ｋｍ
ルーチントレ

今まで腕につけていた
2.5ｋｇのウェイトを外して走って見た

幾らでも走れそうな感じ

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ（ｴｱﾛﾊﾞｲｸ）20分
ストレッチ　10分
筋トレ　　　40分
　フライ　チェストプレス ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
　ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
　ﾛｰｲﾝｸﾞ　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　
　ｱｰﾑｶｰﾙ　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ジョーバ　　 9分
ストレッチ　10分

74.5�`

プール
25*5　50*10

・腹筋20×5セット

水泳

５０×１０
１００×５
５００×２
１０００×１

走りすぎて酷い靴擦れに

・腹筋20×5セット

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ（ｴｱﾛﾊﾞｲｸ）20分 
ストレッチ　10分 
筋トレ　　　40分 
　フライ　チェストプレス ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 
　ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 
　ﾛｰｲﾝｸﾞ　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　 
　ｱｰﾑｶｰﾙ　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 
ストレッチ　10分 

74.7�`  両膝痛し

・道場で練習
・腹筋20×5セット

昨日
胸　インクラインダンベルベンチ　17.5でアップ　22.5　23.5
二頭　ダンベルカール　コンセントレーションカール
三頭　トライセプスエクステンション
足　マシーンで少し

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

・道場で練習
・腹筋20×5セット

腹筋　コロコロ

プール

５０×１０
１００×５
５００×２
１０００×１

やはり５０ｍプールは良い
塩素アレルギーは相変わらず

K-1観ながらだと禁トレに力が入るわ

・ジムでトレーニング

ランニングマシンは、
時間が無かったので数値設定を高くして15分。
ジム、もっと遅くまで営業して欲しい。
今度、カウンセリングがあったら、直訴してみよう。

普段のジョギングコースが桜並木なんで
休養日だけど缶ビール持って散歩

ロードワークの時より倍以上遠い感じがした
なんでだろ？

桜は散り始めていた
汗ばむ陽気　気温２０℃

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ（ｴｱﾛﾊﾞｲｸ）30分 
ストレッチ　10分 
筋トレ　60分 
　フライ　　チェストプレス 
　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 
　ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 
　ﾛｰｲﾝｸﾞ　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　 
　ｱｰﾑｶｰﾙ　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 
有酸素　クロストレーナー60分 
ストレッチ　10分 

74.6�`

・腹筋20×5セット

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

・腹筋20×5セット

ジム行こうと思っていたが、風邪気味なのでやめておいた。
腹筋はした。

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

背中　ラットプルダウン
三頭　トライセプスエクステンション
足　マシーン

2日さぼってしまった

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ（ｴｱﾛﾊﾞｲｸ）20分
ストレッチ　10分
筋トレ　　　60分
　フライ　チェストプレス
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
　ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
　ﾛｰｲﾝｸﾞ　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　
　ｱｰﾑｶｰﾙ　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ｸﾗｲﾑﾏｼﾝ　10分
ストレッチ　10分

74.3�`

・腹筋20×5セット

昨日は、熱計ったら微熱があったので、おとなしく寝てました。
完全回復はしてませんが、熱は下がった。

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

胸　インクラインダンベルベンチ
二頭　インクラインダンベルカール　13.75
三頭　サイドレイズ　

インクラインダンベルカールだとものすごい重量さがるな
今までは直角にして15キロでやってきたけどどっちがいいんだろう

>>86
効くなって思う方

・道場で練習
・腹筋20×5セット

ジョグ１０ｋｍ
ルーチントレ

物凄く早い女性ジョガーが居る
明らかに選手っぽい

こっちが結構気合入れてもぐんぐん離される

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ（ｴｱﾛﾊﾞｲｸ）10分
ストレッチ　10分
筋トレ　　　50分
　フライ　チェストプレス
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
　ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
　ﾛｰｲﾝｸﾞ　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　
　ｱｰﾑｶｰﾙ　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ストレッチ　10分

73.7�`

・ジムでトレーニング

ランニングマシン、軽めの設定で30分。

水泳

５０ｍ×１０
１００ｍ×５
５００ｍ×２
１０００×１

・腹筋20×5セット

足　マシーンで　腹筋

>>86の筋肉痛がまだとれない（二頭）

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ（ｴｱﾛﾊﾞｲｸ）30分
ストレッチ　10分
筋トレ　60分
　フライ　　チェストプレス
　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
　ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
　ﾛｰｲﾝｸﾞ　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　
　ｱｰﾑｶｰﾙ　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
有酸素　クロストレーナー60分
ストレッチ　10分

73.9�`

・道場で練習
・腹筋20×5セット

・ジムでトレーニング

ランニングマシン、30分。
当面は少しずつ設定の数値をあげていく。

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ（ｴｱﾛﾊﾞｲｸ）20分
ストレッチ　10分
筋トレ　　　60分
　フライ　チェストプレス
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
　ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
　ﾛｰｲﾝｸﾞ　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　
　ｱｰﾑｶｰﾙ　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ｸﾗｲﾑﾏｼﾝ　10分
ストレッチ　10分

74.0�`

・道場で練習
・腹筋20×5セット

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

背中　ラットプル
胸　インクラインダンベルベンチ
三角　サイドレイズ

http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie3_tashiro1.htm
この動画を参考に大きく後方に振る形をやったら思いのほか効いた
明日が楽しみ

・ジムでトレーニング
※ランニングマシン（5.57km/30分）

今後はランニングマシンの距離を書いていきます。

そういえば書くの忘れていたけど、
このスレ参加当初は生活のリズムが無茶苦茶でしたが、
少しずつ調整して、最近は規則正しい生活になりつつあります。

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

腹筋　膝月コロコロ　12*2*2

広背筋の下の方まで筋肉痛になりました。

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ（ｴｱﾛﾊﾞｲｸ）20分
ストレッチ　10分
筋トレ　　　60分
　フライ　チェストプレス
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
　ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
　ﾛｰｲﾝｸﾞ　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　
　ｱｰﾑｶｰﾙ　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ｸﾗｲﾑﾏｼﾝ　10分
ストレッチ　10分

73.5�`

・腹筋20×5セット

明日から出張で2〜3日腹筋できないかも。
なるべくできる様に努力します。

ジョグ１０ｋｍ
ルーチントレ

靴擦れが三箇所も出来た
キズパット様々だｗ

今まで手帳に書いてきた体重一覧。ちなみにガリだから筋トレ始めました

09/11/09　53.3 軽食後（Tシャツ　パンツ）
09/11/28　57.1 満腹 （Tシャツ　パンツ）
09/11/29　55.4 軽食後
09/11/30　55.3 軽食後
09/12/06　54.5 空腹
09/12/09　54.4 軽食
09/12/14　55.2 普通
09/12/26　55.3 普通　（パンツ）
10/01/04　55.0 満腹　（パンツ）
10/01/21　56.4 軽食後（パンツ）　　
10/01/22 56.0 食後4時間（パンツ）
10/01/24 56.5 食後1時間（パンツ　靴下）
10/01/27 56.0 普通　　（パンツ）
2月からプロテイン飲む
10/02/04 56.0 普通
10/02/11 56.2 普通　　　 （パンツ）
10/02/25 57.1 食後 普通　（パンツ
10/02/26 57.4 食後 満腹　（パンツ）

10/03/06　57.9 普通　　　　(パンツ)
10/03/07　57.2 少し空腹　 （パンツ）
10/03/14　58.4 満腹　　　　（パンツ）
10/03/17　エビオス錠導入
10/03/18　58.8 満腹
10/03/24　57.9 普通
10/03/27　58.8 普通
10/04/02　58.4 食後普通
10/04/05　58.8 食後満腹
10/04/11　59.5 食後
10/04/13　58.9 食後
10/04/15　59.3 寝る前普通
10/04/16　59.5 寝る前普通

水泳

５０×１０
１００×５
５００×２
１０００×１

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ（ｴｱﾛﾊﾞｲｸ）30分
ストレッチ　10分
筋トレ　60分
　フライ　　チェストプレス
　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
　ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
　ﾛｰｲﾝｸﾞ　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　
　ｱｰﾑｶｰﾙ　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
有酸素　クロストレーナー60分
ストレッチ　10分

73.3�`

腹筋コロコロ

明日はしっかりやらなくては

・腹筋20×5セット

やはり金土はできませんでした。

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

・腹筋20×5セット

月曜日　深夜

胸インクラインダンベルベンチ　１2.5あっぷ　22.5*10*9*6　20*5
二頭インクラインダンベルカール　13.75
三角サイドレイズ　７　適当

10/04/20　60.2 寝る前軽食後

勝手に太らない体質だと決め付けていましたが
約月1キロペースで60キロ代に到達した。急な体重変化がないから前とかわらんしわからん

・道場で練習
・腹筋20×5セット

長年筋トレやってる知人と話す機会があって
「3ヶ月ぐらいやっているが体型に変化を感じない」と相談すると

・筋肉が付くのには個人差があるので、焦ってはいけない
・（俺の体型的に）腹をへこませるより胸の筋肉を付けるって方向でやってみては？
・フォームをしっかりしないと意味が無い。
　例えば胸を鍛えるマシンを手の力でやっていたりしないか？

といったアドバイスをもらいました。
フォームはたしかに、ちゃんとやってないかも。
ジムに行った時、もっと意識してみる。

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

・ジムでトレーニング
※ランニングマシン（3km/15分）

本日、測定＆インストラクターとカウンセリング。
マシンを使ったメニュー、上半身に関しては、
10×2セット→10×3セットに。
「貴方の場合、有酸素運動（ランニング）は
　30分やらなくてもいい。15〜20分程度で」っても言われた。
（30分走るけど）。
それと自宅用の腹筋のやり方を相談。
二種類教わったので明日からそれを試す。

ランニングは、時間が無かったので15分でした。
もう30分でいいから遅くまで営業して欲しい。

腹筋　コロコロ　

・道場で練習
・腹筋A 20×3セット
・腹筋B 10×3セット

腹筋、ジムで教わったやつに変更。キツイ！
回数は、様子見ながら調整していきます。

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

背中　ラットプルマシーン
足　マシーン

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ（ｴｱﾛﾊﾞｲｸ）20分
ストレッチ　10分
筋トレ　　　60分
　フライ　チェストプレス
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
　ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
　ﾛｰｲﾝｸﾞ　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　
　ｱｰﾑｶｰﾙ　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ｸﾗｲﾑﾏｼﾝ　10分
ストレッチ　10分

73.6�`

・腹筋A 20×3セット
・腹筋B 10×3セット

100日突破。
記録も兼ねて、ちょっと語ります。

体型的には、ほとんど変化は感じない。
ウエストの数字に大きな変化は無し。
でも、数ヶ月ぶりに会った知り合いに「少し痩せた？」と言われた。
実際は3〜4kgぐらい体重が増えた。
元々痩せているので、体重が増える事にネガティブな印象は無い。
ジムでは「体重が増えてますけど、
筋肉が増えたという感じです」みたいに言われたし。
でも、3ヶ月やって見た目が変化しないという現実は、ちょっとショックだ。
そろそろ目に見える形で結果が欲しい。

100日続いたのは、このスレのおかげもある。
「このスレに報告し続けなければ」というのが心の支えのひとつだった。
とにかくモチベーションの維持が一番大変。
特にスポーツ暦が無く、
社会に出てから一切スポーツの類をやっていなかったので、
筋トレやジム通いが全く楽しくない。
それ所か苦痛で、さらに見た目に変化を感じない。
2ヶ月目ぐらいの時、心が折れそうになった。
ジム通いを辞める理由探しみたいな感じで、
格闘技を習いはじめたら、それがかなり楽しかった。
それ以降、格闘技の方にフィードバックできるという理由付けがある事で、
ジム通いも俄然熱が入る様になった。

今後、このスレに訪れて
「全然運動とかしてなかったけど、俺もはじめてみよう」という人は、
とにかくモチベーション維持する何かが無いと続けるのは難しいと思う。
もちろん「モテたい」ってのでもいいけど、
具体的に「好きで好きでたまらないあの女を振り向かせる為！」
ぐらいじゃないと心が折れる可能性は高いと思う。
俺の場合はたまたま格闘技だったけど、
筋トレと一緒に、ゴルフとかフットサルなんかをはじめてみるとか
そういう事をすると良いかも知れないと思う。
それか目標を定めて、目標を達成したら「自分へのご褒美」みたいなのを設定するとか。

以上、100日続けた雑感＋素人なりの今後はじめる人への助言。
これからも頑張って続けていきたいと思います。
よろしくお願いします！

・ジムでトレーニング
※ランニングマシン（2.96km/15分）

ランニング、時間が無かったので15分。
97日目から、「日目」と書く所を「目」しか書いてなかった事に気づいた。

水泳

５０ｍ×１０
１００ｍ×５
５００ｍ×２
１０００ｍ×１

胸　インクラインダンベルベンチ　12.5アップ　22.5*12*8　23.75*5*4*3　17.5*15
二頭　インクラインダンベルカール　13.75*8*5*4
サイドレイズ　8*12*10*10

・道場で練習
・腹筋A 20×3セット
・腹筋B 10×3セット

ジョグ１０ｋｍ
ルーチントレ

靴下をナイキの１５００円位のにしたら
いきなりタイムが上がった

面白いｗ

・ジムでトレーニング
※ランニングマシン（5.40km/30分）

ランニング、膝が痛くなったので、後半あまりスピードを上げなかった。

・腹筋A 20×3セット
・腹筋B 10×3セット

昨晩、書くの忘れた。

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

・ジムでトレーニング
※ランニングマシン（2.95km/15分）

ランニング、時間が無かったので15分。
やる気はあるが、営業時間はどうにもならん。

ジョグ７ｋｍ

ルーチントレ

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ（ｴｱﾛﾊﾞｲｸ）20分
ストレッチ　10分
筋トレ　　　60分
　フライ　チェストプレス ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
　ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 　ﾛｰｲﾝｸﾞ　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　
　ｱｰﾑｶｰﾙ　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ ｸﾗｲﾑﾏｼﾝ　10分
ストレッチ　10分
73.4�`

今号のTarzanがわかり易くて良かった
毎年同じ内容だけど基礎の確認に役立つからオススメ
http://magazineworld.jp/tarzan/556/read/

背中　ラットぷる
足　　マシーン

・道場で練習
・腹筋A 20×3セット
・腹筋B 10×3セット

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

・ジムでトレーニング
※ランニングマシン（5.55km/30分）

・腹筋A 20×3セット
・腹筋B 10×3セット

連休の間、道場もジムも休み。

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ（ｴｱﾛﾊﾞｲｸ）30分
ストレッチ　10分
筋トレ　　　60分
　フライ　チェストプレス ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
　ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 　ﾛｰｲﾝｸﾞ　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　
　ｱｰﾑｶｰﾙ　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
ｸﾗｲﾑﾏｼﾝ　６０分
ストレッチ　10分
73.4�`

肩の調子が良くなったのでBP再開

ジョグ１０ｋｍ
ルーチントレ

酒呑み過ぎ　少し控えよう

・腹筋A 20×3セット
・腹筋B 10×3セット

昨夜、書くの忘れた。

ｳｫｰｷﾝｸﾞ 30分
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 30分
ｽﾄﾚｯﾁ　　10分
筋トレ
　ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ ﾛｰﾀﾘｰﾄｰｿ
ｸﾗｲﾑﾏｼﾝ　60分
ｽﾄﾚｯﾁ　　10分
73.3�`

・腹筋A 20×3セット
・腹筋B 20×3セット

腹筋B、回数増やした。

ジョグ７ｋｍ

ルーチントレ

ｳｫｰｷﾝｸﾞ 30分
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ（ｴｱﾛﾊﾞｲｸ）30分
ストレッチ　10分
筋トレ　　　60分
　フライ　チェストプレス ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
　ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 　ﾛｰｲﾝｸﾞ　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　
　ｱｰﾑｶｰﾙ　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ ﾛｰﾀﾘｰﾄｰｿ
ｸﾗｲﾑﾏｼﾝ　６０分
ストレッチ　10分
73.3�`

・腹筋A 20×3セット
・腹筋B 20×3セット

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

背中　ラットぷるダウン
胸　バタフライ　チェストプレス
足　マシーン

ｳｫｰｷﾝｸﾞ 30分
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 30分
ｽﾄﾚｯﾁ　　10分
筋トレ
　ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ ﾛｰﾀﾘｰﾄｰｿ
ｸﾗｲﾑﾏｼﾝ　60分
ｽﾄﾚｯﾁ　　10分
73.1�`

・腹筋A 20×3セット
・腹筋B 20×3セット

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org864788.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org864790.jpg

・ジムでトレーニング
※ランニングマシン（5.79km/30分）

ジムのGW休み終了

腹筋コロコロ　ひざつき15回

ジョグ10ｋｍ

ルーチントレ

・腹筋A 20×3セット
・腹筋B 20×3セット

腹筋コロコロ　ひざつき10回

・腹筋A 20×3セット
・腹筋B 20×3セット

ジョグ１０ｋｍ
途中で故障　歩く
ジムのミルだと故障しないの判ってるんだけど
あれロードワークにならないからなぁ

足の追い込みすぎは判ってたので
ルーチントレは下半身は省略して
上半身を追い込む　セット数×１，５

現在パンプしてシャツがキツイ

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ（ｴｱﾛﾊﾞｲｸ）30分
ストレッチ　10分
筋トレ　　　60分
　フライ　チェストプレス ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
　ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 　ﾛｰｲﾝｸﾞ　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　
　ｱｰﾑｶｰﾙ　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ｸﾗｲﾑﾏｼﾝ　　 30分
ストレッチ　10分
73.2�`

・道場で練習
・腹筋A 20×3セット
・腹筋B 20×3セット

道場のGW休み終了

・腹筋A 20×3セット
・腹筋B 20×3セット

ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 20分
ストレッチ　10分
筋トレ　　　60分
　フライ　チェストプレス ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
　ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 　ﾛｰｲﾝｸﾞ　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　
　ｱｰﾑｶｰﾙ　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ｸﾗｲﾑﾏｼﾝ　　 20分
ストレッチ　10分
73.4�`

・道場で練習
・腹筋A 20×3セット
・腹筋B 20×3セット

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

・腹筋A 20×3セット
・腹筋B 20×3セット

・ジムでトレーニング
※ランニングマシン（3.16km/15分）

都合により15分。

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

・腹筋B 20×3セット

道場の練習でわき腹を傷めて、痛みがが日に日に増し、
本日、腹筋Aをすると激痛が走ったので、腹筋Aはお休み。

ジョグ３ｋｍ
ルーチントレ

足の激痛
普通に歩けたのに・・・

わき腹が痛いので休み。
骨に異常があるかもしれないので、
月曜日になっても痛みがひかなかったら病院行きます。

うーん

筋肉痛がおさまらない
明日は走れそうに無い

本日、医者に行った所、
ドクターストップがかかりましたので、
しばらく筋トレはお休みします。
1〜3週間ぐらいで復帰できると思います。

火曜日

胸　ダンベルベンチ　インクラインダンベルベンチ　プルオーバー　ダンベルフライ

水泳
５０ｍ×１０
１００ｍ×５
５００ｍ×２
１０００ｍ×１

終わった後道場で走ったら走れる！

水泳って凄い

さて、無謀にもフルマラソンの大会にエントリーしたぜ

１１月なんで今から頑張るぞ！

ジョグ３ｋｍ

ルーチントレ

あれ

書けた

皆規制なのかな

ジョグ１０ｋｍ　ルーチントレ

ダンベルベンチ
インクラインダンベルベンチ　30°　60°
インクラインダンベルカール

一ヶ月近く怠けたので今月からしゃんとしよう

ジョグ５ｋｍ

ルーチントレ

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

ジョグ３ｋｍ

ルーチントレ

ジョグ５ｋｍ

ルーチントレ

ジョグ５ｋｍ

ルーチントレ

ジョグ７ｋｍ

ルーチントレ

ジョグ５ｋｍ

ルーチントレ

スクリプトが頑張ってるスレはここですか？

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

ジョグ５ｋｍ

ルーチントレ

ジョグ７ｋｍ

ルーチントレ

スクリプトが頑張ってるスレはここですか？

本日よりスレ復帰します。
痛みが、なかなか引かなかったので、休みが長引いた。

・腹筋A 20×3セット
・腹筋B 20×3セット

グランド１００周

昨日、道場に練習に行ったら、
完治したと思われた脇が痛んだんで、
もうしばらく休みます。
虚弱でスマン。

・ジムでトレーニング

昨日

ダンベルベンチプレス　インクラインダンベルベンチ
インクラインダンベルカール

サイドレイズ

グランド１００周

今から走って来る