★おい、筋トレマラソンしようぜ（復活）

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1 ：メタボ ◆wNDMFyZkQc ：
独身男よ、ひきこもってないで、一緒に筋トレマラソンしようぜ。
昔俺がこのスレ立てて、結構盛り上がってたんだけど、俺が挫折したｗ
スレもなくなったみたいだし、夏に向けて一緒にやろうぜ。

（ルール）
・ペースや内容は自由。本日何をしたのかをひたすらレスしてください。
・レスの際は、名前欄に『誰々（○日目）』というように、開始からの日数を入れる。
　１日おき、２日おき参加の人はのべ日数を。適宜トリップつける。
・好みに合わせて、体重やウエストサイズなども書き込んで、当初より何％ダウン！　とか
　書き込むと皆さんの射幸心を煽っていいと思われ。
　写真などをうｐすると、さらにいいかもしれない。
・7日目、10日目、20日目、30日目・・・になった人を見つけたら、アンカーつけて祝ってやりましょう。
　100日目、200日目、300日目、366日目（１年）・・・になった人を見つけたら、
　みなさんでお祝いになんかしましょう。
・次スレは>>980がよろしく。

2 ：メタボ（０日目） ◆wNDMFyZkQc ：2008/06/24(火) 08:02:59
とりあえず今日は参加者を募ります。
3 ：Mr.名無しさん：2008/06/24(火) 08:19:33
体重計やメジャーがない…orz
4 ：Mr.名無しさん：2008/06/24(火) 12:06:46
うんこちんちん吐瀉どしゃー
5 ：Mr.名無しさん：2008/06/24(火) 16:01:32
白人女性と日本人男性
http://jp.youtube.com/watch?v=aYuVxmOeiaQ
6 ：(1日目)：2008/06/24(火) 16:02:46
今夜から腕立て10回腹筋10回から始めたいと思います。
これでいいの？
7 ：メタボ（０日目） ◆wNDMFyZkQc ：2008/06/24(火) 23:19:18
>>6
歓迎！

とりあえず、beforeの俺のスペック
　体重　62kg　　ウエスト（へそ周り）　８２ｃｍ　　チェスト（乳首周り）　８４ｃｍ
だった。
どんな風に変動するか、楽しみだな。
明日から頑張るぞ。
8 ：Mr.名無しさん：2008/06/25(水) 00:07:36
良スレ期待あげ
9 ：01(2日目)：2008/06/25(水) 22:36:18
筋トレ終了。
昨日と同じ10回ずつ
10 ：刹那：2008/06/25(水) 23:11:59
身長　171㎝
体重　55㎏
胸囲　94㎝
ウエスト　76㎝

目標を駆逐する。
11 ：6分間（1日目）：2008/06/25(水) 23:34:04
じゃあ、ニコ動にあった６分間の腹筋鍛えるやつやるわ

身長　178cm
体重 64kg

メジャー無いから胸囲とかしらね
12 ：メタボ（１日目） ◆wNDMFyZkQc ：2008/06/26(木) 00:44:11
おお。なかなか盛況ですね。
とりあえずは、久々なので腹筋30回、ダンベル運動くらいにしておく。
体が慣れてきたらビリーズブートキャンプ再開するわ。
13 ：12分間（2日目）：2008/06/26(木) 18:27:57
今日の分終わり！

腹筋だけじゃバランス悪そうだから腕立て30回も追加しよっと
14 ：01(3日目)：2008/06/26(木) 18:34:42
身長 173

体重 77

ウエスト 94(へその所)

腹回りがヤバイ！
今日から腕立て腹筋2セットづつします。

15 ：Mr.名無しさん：2008/06/26(木) 23:10:02
筋トレスレなつかすぃー。何年ぶりくらいだ？

>>10
その身長、体重で胸囲９４ってすごくね？
おれと身長、体重は似てるけど胸囲は８４しかないわ。
16 ：メタボ（１日目） ◆wNDMFyZkQc ：2008/06/26(木) 23:18:06
>>13,14　
乙

ちなみにニコ動画の筋トレって、どこか教えてくれない？
決して『ググれカス』って不親切なレスは金輪際しないでね。

>>15
たぶん当時お世話になってたかな？
俺が「こうなったら筋トレマラソンしません？」ってスレ思いつきで立てたら
「こうなったら」が正式名称で引き継がれていってﾜﾛﾀ記憶がある。
17 ：ユーカリ(0日)：2008/06/27(金) 00:31:01
俺も参加する！

身長:180cm
体重:89kg
胸囲:106cm
胴囲:91cm

週末はジムに行ってる。


とにかく体重を落としたい、
あとは微妙に割れた腹をどうにかしたい。。
18 ：01(4日目)：2008/06/27(金) 19:45:37
本日の筋トレ終了。
晩御飯ちょっと減らしてみた
19 ：Mr.名無しさん：2008/06/27(金) 20:20:11
腹筋やったら倍背筋やれよ～
腰悪くするぞ！
20 ：18分間（3日目）：2008/06/27(金) 20:54:56
三日坊主は免れたか・・・

>>16
http://www.nicovideo.jp/watch/sm3331128
これでやってる

>>19
剣道終わった後にやるストレッチで大丈夫かな？
倍も背筋やったら筋肉痛が・・・
21 ：刹那：2008/06/27(金) 21:43:06
防具は干さないと臭くなるお。
22 ：メタボ（２日目） ◆wNDMFyZkQc ：2008/06/27(金) 22:50:11
いや～久々にビリーズブートキャンプの基礎編やった。
１時間は疲れるね～。汗だくで飲むプロテインはうまいわ。

>>20
サンクス。ブートキャンプ一通りやったらこれにしよう。
23 ：01(5日目)：2008/06/28(土) 19:32:29
筋トレ終了。
明日から背筋もします
24 ：メタボ（２日目） ◆wNDMFyZkQc ：2008/06/28(土) 21:24:44
筋肉痛ｷﾀ━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━!!!!
腹筋と下肢が痛い。今日の午後からジワジワ痛くなってきた。
原則どおり本日は休んでプロテインだけ寝る前飲むわ。
25 ：24分間（4日目）：2008/06/28(土) 23:16:30
とうとう筋肉痛が・・・
それでも、まずは一週間頑張ろう
26 ：01(6日目)：2008/06/29(日) 21:46:39
本日も終了。
27 ：Mr.名無しさん：2008/06/29(日) 21:48:18
お疲れ様！
28 ：Mr.名無しさん：2008/06/29(日) 21:51:34
MAX300越す日までｶﾞﾝｶﾞﾘﾔｽ
29 ：Mr.名無しさん：2008/06/29(日) 21:53:41
ウルトラマラソン題材にした小説かけよ
30 ：30分間（5日目）：2008/06/29(日) 22:30:39
ラーメン食った直後に筋トレは堪えるな…
今度から飯の後はやめておくか
31 ：Mr.名無しさん：2008/06/29(日) 22:56:45
食後はダメだろ
32 ：刹那：2008/06/29(日) 23:15:36
トンコクラーメン食べたい…。
33 ：メタボ（３日目） ◆wNDMFyZkQc ：2008/06/29(日) 23:55:05
まだ筋肉痛ひかない。
まあ痛みの少ない大胸筋だけやるよ。
ブートキャンプ２日目は明日に順延。
34 ：36分間（6日目）：2008/06/30(月) 20:57:35
>>32
トンコク？とんこつじゃないのか…

明日で一週間か…
意外と早いもんだな
35 ：01(7日目)：2008/06/30(月) 22:36:56
とりあえず一週間続いた。明日から各3セットにします。
36 ：メタボ（４日目） ◆wNDMFyZkQc ：2008/07/01(火) 00:29:52
６分のやつ、かなりキツイねｗ
あの足を垂直に持ち上げるやつ、ﾃﾞｷﾅｽｗ　なんか腰痛めそうだｗｗ
37 ：ユーカリ(4日目)：2008/07/01(火) 15:26:44
今日は午前半休を利用してジムに行ってきた。

ランニング　30分
ウエイト　 1時間半

下半身をやると、午後に影響するので
上半身のみにしといた。

38 ：42分間(7日目)：2008/07/01(火) 21:49:44
>>36
それは思った
だから垂直のやつはベッドでやってる

一週間終了！
少しは慣れてきたみたいだ
39 ：メタボ（４日目） ◆wNDMFyZkQc ：2008/07/02(水) 09:22:38
仕事で徹夜明けだったので今日は休みね。
40 ：メタボ（４日目） ◆wNDMFyZkQc ：2008/07/02(水) 09:23:39
>>38
一週間達成オメ！　10日くらいで一回サイズはかってみる？
41 ：メタボ（５日目） ◆wNDMFyZkQc ：2008/07/04(金) 08:54:22
おい、みんなどうした？
42 ：Mr.名無しさん：2008/07/04(金) 12:19:56
暑くて萎えた
43 ：Mr.名無しさん：2008/07/04(金) 13:54:59
つまらん！
何仕切ってんだデブ！
44 ：Mr.名無しさん：2008/07/04(金) 22:53:09
>>19
２月に腰を痛めてしまってからすぐに腰が痛くなるようになった。
４月に咳を連続でした拍子にまた痛めてしまって、それから２カ月たつけどまだ痛い。
ゆっくりの腹筋はようやくできるようになったけど、背筋はもうしばらくは怖くてできない。
45 ：メタボ（６日目） ◆wNDMFyZkQc ：2008/07/05(土) 20:45:16
ブートキャンプやったら、意外とバテなかったよ。
んでウエスト周りはかったら７９ｃｍで早くも２ｃｍ縮んでてﾜﾛﾀ
46 ：Mr.名無しさん：2008/07/05(土) 22:07:05
>>45
|ﾍ⌒ヽﾌ
|　・ω・）
|⊂　ノ
47 ：Mr.名無しさん：2008/07/06(日) 23:11:05
てｓｔ
48 ：メタボ（７日目） ◆wNDMFyZkQc ：2008/07/06(日) 23:12:01
今回はブートキャンプ後の筋肉痛もさほどじゃないや。
これなら１日おきでもいけるかも。
49 ：メタボ（８日目） ◆wNDMFyZkQc ：2008/07/07(月) 23:01:42
身体測定　ウエスト７９ｃｍ　チェスト８６ｃｍ
わかりやすく効果が出てるじゃないか！
50 ：Mr.名無しさん：2008/07/07(月) 23:08:23



～終了～
51 ：Mr.名無しさん：2008/07/08(火) 19:45:25
身体測定　ウエスト69ｃｍ　チェスト84ｃｍ
体重48kg　身長170cm

背が伸びますように

52 ：Mr.名無しさん：2008/07/08(火) 23:16:04
がんがろうぜ！
53 ：Mr.名無しさん：2008/07/08(火) 23:21:11
>>51
本当なのか？　そもそも本当に男なのか？
54 ：Mr.名無しさん：2008/07/08(火) 23:40:50
>>53
実測で本当だけども？
餓鬼みたいな体型だよ
頑張ろう！
55 ：メタボ（９日目） ◆wNDMFyZkQc ：2008/07/10(木) 00:06:12
ほっそりさんも頑張りましょう！
ブートキャンプ応用編の後半キツイな～
この２週間でプロテイン相当のんだぞ、
ところで、筋トレ中にオナニーするとタンパク喪失して筋肉つかないとかある？
56 ：Mr.名無しさん：2008/07/10(木) 12:40:13
トレーニングしながらチンコこするのか
器用だな
57 ：メタボ（１０日目） ◆wNDMFyZkQc ：2008/07/10(木) 22:30:22
>>56
ビリーバンドを手首に三重くらいまいて、立位でしごくとかなりの運動。
58 ：Mr.名無しさん：2008/07/10(木) 22:50:37
昔、筋トレスレにいたデブマッチョとかテイトウワって元気にしてるかな？
59 ：51(3)：2008/07/11(金) 19:01:36
腕立て15回が限界だ
プロテインまずいわぁ。変な味する
60 ：Mr.名無しさん：2008/07/11(金) 23:23:19
>>59
豆乳で溶かすとなかなかいい味
61 ：Mr.名無しさん：2008/07/12(土) 23:03:58
おれはまず腕立てを限界までする。１分休憩をはさんでまた限界までする。
また１分休憩をはさんで限界までする。
大体これで腕立て１００回になる。
腕と大胸筋がパンパンになって次の日は筋肉痛だ。
62 ：メタボ（１２日目） ◆wNDMFyZkQc ：2008/07/13(日) 23:15:51
それはすごい。
腕立ては最初３０回くらい出来ても、２セット目からは１０回くらいでへばってしまう。
３セット目では５回がやっとだｗ
63 ：Mr.名無しさん：2008/07/14(月) 21:10:32
大豆プロテインってどうなのかな？
64 ：Mr.名無しさん：2008/07/16(水) 22:22:58
>>62
もう４～５年同じメニューの筋トレやってる。
ちなみに、５０回→３０回→２０回の計１００回ぐらい。
やる前はいつもだるいなあと思いつつも義務のようにやってる。
65 ：Mr.名無しさん：2008/07/18(金) 22:30:34
あげ
66 ：Mr.名無しさん：2008/07/20(日) 22:24:10
今の時期汗の量が半端じゃない。
薄いタオルで汗を拭いて、それを洗面器に絞って、そのしぼり汁をジャムの空き瓶に入れて
汗を蒸発させて塩の結晶ができるか実験してる。
ちょっと楽しみ。
67 ：Mr.名無しさん：2008/07/20(日) 22:51:40
毎日有酸素運動で大量に汗かいて思ったんだが
汗が塩って感じじゃなくね？
昔はもっとしょっぺぇって感じがしたのだが
薄くなってるような気がする
68 ：Mr.名無しさん：2008/07/20(日) 22:58:36
今日３時間ちょっと自転車に乗って汗をかいてきたけど、
首の下とか耳の後ろ、額のあたりが粉っぽくなってたので一つまみして舐めてみたら塩だった。
融けたから砂とか埃じゃないと思う。
勘だけど一気に大量にかく汗は水っぽくて、じわっとゆっくりかく汗の方が塩が濃いような気もする。
69 ：メタボ（１２日目足踏み） ◆wNDMFyZkQc ：2008/07/20(日) 23:14:41
>>66
どうだった？
70 ：Mr.名無しさん：2008/07/21(月) 07:43:23
>>66
出来たらそれをご飯にかけて食べるといいよ
71 ：Mr.名無しさん：2008/07/23(水) 22:13:02
>>69
なんか表面に油の膜みたいなのができてなかなか蒸発しない。
もうしばらく様子見てみる。


今日のメニュー
ダンベルカール１０×２セット
ダンベルショルダープレス８×２セット　　それぞれ１０kgのダンベル。

プッシュアウェイ１０×２セット　　７kgのダンベルで。

腹斜筋を鍛える斜めに倒れる腹筋８×２セット。

今日も汗だくだく。疲労困憊。
72 ：Mr.名無しさん：2008/07/26(土) 15:31:53
運動でかいた汗は塩分薄いよ
だから汗かいても気持ちいい

暑さや冷や汗等動かないでかいた汗は濃いからめっちゃベトベトする
73 ：Mr.名無しさん：2008/07/30(水) 22:24:51
ジム行ってきた
74 ：Mr.名無しさん：2008/07/31(木) 14:19:02
クライミングジム行ってる
次の日全身ダルい
75 ：Mr.名無しさん：2008/07/31(木) 14:49:22
おまいら懸垂何回できる？
5回しかできず自信無くした…
自分の体重も支えられないとは…
76 ：Mr.名無しさん：2008/07/31(木) 14:55:36
5回できるってことは十分自分の体重を支えられてるんじゃないのか

あとは筋持久力の問題だ
77 ：Mr.名無しさん：2008/07/31(木) 14:56:30
懸垂する機会ってなかなか無いな
公園の鉄棒じゃ低いし
78 ：Mr.名無しさん：2008/07/31(木) 22:25:31
>>75
おれも５回くらい。
でも懸垂ってすごくきつい運動でねえの？
おれは５回出来てむしろ自信ついた。
79 ：Mr.名無しさん：2008/07/31(木) 22:29:13
連レスすまん子。

>>77
おれは公園のうんていでやってる。
80 ：Mr.名無しさん：2008/08/03(日) 01:18:27
懸垂でトレーニングできたらカッコいいよな
81 ：蟻：2008/08/03(日) 01:25:10
一週間前くらいから筋トレしてたけど、今このスレ見つけたから参加してみる

メニューは上半身トレーニング中心で
軍隊式腕立て３０回×３セットとブームの時買ったビリーズブートキャンプのディスク１と２を日替わりでやってる
82 ：Mr.名無しさん：2008/08/03(日) 18:35:50
俺も書いちゃおうかな
ジムに通い始めて10ヶ月経つけど(怪我入院で半年ブランクあり
173cm63kg体脂肪率16%

懸垂ってさ、ガキの頃の方ができなかった？
中学で20回くらいできたのに、前回ジムでやったら3回で死んだ
83 ：Mr.名無しさん：2008/08/03(日) 22:36:12
おれはガキの頃は一回もできんかった。
高校生になって一回出来るようになった時は大人になった気がしてうれしかったもんよ。
ちなみに今は４，５回ぐらい。
見た目は割と筋肉質なのにおれの筋肉はまったく役立たずだな。
84 ：Mr.名無しさん：2008/08/03(日) 23:48:13
最大筋力と筋持久力は違うからな
85 ：蟻：2008/08/04(月) 01:52:07
みんなこれを見てモチベーションアップだ
http://www.youtube.com/watch?v=-XpLJUGrZPM
86 ：Mr.名無しさん：2008/08/04(月) 03:35:50
４月ぐらいから走りはじめて今毎日(週６)１０キロ走ってる
腰周りの肉がつかめなくなったし足に妙な筋肉がついてワロタ
全身に汗かくのが物凄く気持ちよくなった
87 ：Mr.名無しさん：2008/08/04(月) 09:32:28
やっぱりそのくらいやらなきゃ腰周りの贅肉は落ちないのか・・・
88 ：Mr.名無しさん：2008/08/05(火) 00:19:01
脂肪はなかなか落ちないからな。
ランニングじゃなくても1時間くらいチャリ乗ったり早歩きでも効果は出るよ。
楽したいなら水泳かな・・・
89 ：Mr.名無しさん：2008/08/06(水) 18:57:50
トレーニング後のプロテイン入り牛乳はウマーだな
90 ：Mr.名無しさん：2008/08/06(水) 20:29:16
週1回ボルダリングしてる
筋トレになってるかな？
91 ：Mr.名無しさん：2008/08/06(水) 22:35:29
この時期走ったり自転車に乗ったりしたら日に焼けて真っ黒にならない？
おれは手の甲が大変なことになってる。
まるで焦がしたみたい。
92 ：Mr.名無しさん：2008/08/06(水) 23:34:07
プロテイン飲むと必ず腹下す俺はアミノ酸(EAAとBCAA)で誤魔化してるぜ
93 ：Mr.名無しさん：2008/08/07(木) 07:07:42
>>92
具体的にはどのプロテイン（WPC等の種類）を何に溶かして飲んでるの？
94 ：Mr.名無しさん：2008/08/07(木) 20:50:36
WPCが何かわからないけど、ホエイを何種類か試した。
自分で買ったのはザバスのアクア。後はジムで他の人にもらったのとか。
いずれも水。
95 ：Mr.名無しさん：2008/08/08(金) 07:48:48
>>94
ホエイにも種類があって、大雑把に分けて3種類があるんだけど
ttp://www.bodypowermag.com/online_article/davidhalton5.html
WPCは乳糖を完全に除去出来てないから、乳糖不耐性の人は下痢したりする事もあるよ。
ラベルにWPIやWPH使用と書いてない場合は、安価なWPCのみを使用してる事が多い。
96 ：Mr.名無しさん：2008/08/10(日) 14:17:49
ウィダーのバニラ味は上手い。
ほんのりしたバニラ風味がたまらんち。
97 ：Mr.名無しさん：2008/08/10(日) 14:49:15
DNSのホエイ苺味をポカリにいれて飲むとマズー
98 ：Mr.名無しさん：2008/08/16(土) 17:06:24
腕立てやってみる
99 ：Mr.名無しさん：2008/08/24(日) 04:06:28
腕立て50回×3、腹筋50回×2、背筋50回×2
ここ１ヶ月くらい毎日やってます

筋トレ始めた7月頃は腕立ても腹筋も連続20～30回がやっとだったけど、
意外と鍛えられててびっくり
しかも筋肉痛にならなくなった

見た目が変わるくらい筋肉つけるにはもっと負担を増やすか
プロテインでも飲まなきゃだめなんかな
100 ：Mr.名無しさん：2008/08/24(日) 06:57:41
俺も一週間くらい筋トレランニングウォーキングしてる！今晩からこのスレに真剣に参加する！ではお休み★
101 ：Mr.名無しさん：2008/08/24(日) 10:52:12
筋力にしても筋肥大にしても自重じゃ厳しいね。
ジム通えないならダンベル(重さ調整できるのがベスト)買うといいよ。
102 ：Mr.名無しさん：2008/08/24(日) 18:38:31
自重ｗ
103 ：Mr.名無しさん：2008/08/24(日) 22:37:26
豆食って、ランニング１時間してベンチプレス×40してアームカール×40腹筋×50背筋×40してくる
104 ：Mr.名無しさん：2008/08/24(日) 23:25:30
ﾋﾞﾘｰを一年やってる

昔、ｼﾞﾑでウェイトしてたけど
こっちの方がやり易いし続く

腹筋は完全に割れた
105 ：Mr.名無しさん：2008/08/24(日) 23:56:43
実は腹筋はすぐに割れる
※デブ除く
106 ：Mr.名無しさん：2008/08/25(月) 00:01:58
ウェイトでつく筋肉とビリーでつく筋肉は違うでしょう
107 ：Mr.名無しさん：2008/08/25(月) 11:15:52
ジムに通ってるけど週1じゃ効果薄いな。
でも、バスケもやってるからなかなか厳しい。
108 ：Mr.名無しさん：2008/08/28(木) 13:14:00
筋肉痛age
109 ：Mr.名無しさん：2008/08/28(木) 17:48:49
雨降ってる日ってカッパとか着てマラソンすんの？
110 ：Mr.名無しさん：2008/08/28(木) 18:12:29
エアロバイクかランニングマシン。
何を好きこのんで雨の中走らなきゃいけないんだ。
111 ：Mr.名無しさん：2008/08/30(土) 11:34:31
雨の日に走ると靴が加水分解で傷むよ
靴さえ気にならなければ雨の日でも
いくらでも走れるんだけどなぁ
112 ：Mr.名無しさん：2008/08/30(土) 17:05:55
今年中にベンチMAX100ｋｇ目標
113 ：Mr.名無しさん：2008/08/31(日) 03:11:07
俺はスクワット100kgを目標にしよう
7月からフリーウェイト始めてまだ70kgが限界だ
114 ：Mr.名無しさん：2008/09/03(水) 23:39:41
レッグプレス160kgage
115 ：Mr.名無しさん：2008/09/07(日) 11:47:36
有酸素運動するために乗って踏みふみするやつかおう
116 ：Mr.名無しさん：2008/09/07(日) 15:06:50


～終了～
117 ：Mr.名無しさん：2008/09/07(日) 15:10:33
あれすぐ壊れそうだけど、どうなんだろうな
俺はエアロバイクが欲しいぜ
筋トレは続けてるが、筋肉より脂肪が気になる
118 ：Mr.名無しさん：2008/09/07(日) 15:22:50
よし、今日はやるぞ！
119 ：Mr.名無しさん：2008/09/07(日) 15:58:38
ボートこぎマシン欲しいけどエアロバイク７と同様に場所とるしな
120 ：Mr.名無しさん：2008/09/07(日) 15:59:34
脂肪落とさないといくら腹筋やっても割れてこないんだよな
121 ：Mr.名無しさん：2008/09/07(日) 16:06:37
オナニーするお
122 ：Mr.名無しさん：2008/09/07(日) 21:51:32
>>105
じゃおまいの腹筋うｐ


つか、簡単に割れるとか言うﾔｼに限って割れてない
123 ：Mr.名無しさん：2008/09/08(月) 11:58:33
横運動
エアロライフサイドステッパー
http://esearch.rakuten.co.jp/rms/sd/esearch/vc?sv=2&v=2&e=0&s=2&sub=0&k=0&oid=000&c=2836&uwd=1&sitem=%A5%A8%A5%A2%A5%ED%A5%E9%A5%A4%A5%D5%A5%B5%A5%A4%A5%C9%A5%B9%A5%C6%A5%C3%A5%D1%A1%BC&f=A&nitem=&g=0&min=&max=&p=0

ひねり運動
スイングステッパー
http://esearch.rakuten.co.jp/rms/sd/esearch/vc?sv=2&v=2&e=0&s=2&sub=0&k=0&oid=000&c=2836&uwd=1&sitem=%A5%B9%A5%A4%A5%F3%A5%B0%A5%B9%A5%C6%A5%C3%A5%D1%A1%BC&f=A&nitem=&g=0&min=&max=&p=0

124 ：Mr.名無しさん：2008/09/08(月) 12:01:12
トルネードステッパー
http://esearch.rakuten.co.jp/rms/sd/esearch/vc?sv=2&v=2&e=0&s=2&sub=0&k=0&oid=000&c=2836&uwd=1&sitem=%A5%C8%A5%EB%A5%CD%A1%BC%A5%C9%A5%B9%A5%C6%A5%C3%A5%D1%A1%BC&f=A&nitem=&g=0&min=&max=&p=0
125 ：Mr.名無しさん：2008/09/08(月) 12:13:13
エアロライフ ターンステッパー
http://esearch.rakuten.co.jp/rms/sd/esearch/vc?sv=2&c=2836&sitem=%A5%A8%A5%A2%A5%ED%A5%E9%A5%A4%A5%D5+%A5%BF%A1%BC%A5%F3%A5%B9%A5%C6%A5%C3%A5%D1

エアクライマー
http://esearch.rakuten.co.jp/rms/sd/esearch/vc?sv=2&f=A&g=0&v=2&e=0&p=0&s=2&c=2836&oid=000&k=0&sf=0&sitem=%A5%A8%A5%A2%A5%AF%A5%E9%A5%A4%A5%DE&x=0
126 ：Mr.名無しさん：2008/09/09(火) 11:08:02
ダンベルクランチやると左右の筋力差が出て辛いな。
左利きだからか、毎回右だけ先に限界がくる。
127 ：初心者ランナー：2008/09/09(火) 21:09:28
　今日というか今週は・・・・土曜日21km走ろうとして13kmで挫折した。
　日曜日めげずに16kmは知った。長距離走るには湿度と気温がきわめて重要な要素であることが
いまさらながらに気づいた。
月曜日　通販で買ったビリーズブートキャンプが届いたのでやってみたが
けっこうきつかった。
本日　火曜日朝10km走った。
　新聞みてたら「ホノルルマラソンツアー」の宣伝してた。
こんなものがあるのかとネットで調べてたらおもしろそうなので衝動的にツアーに
申し込んでしまった。
みんなこんなオレを応援してくれ！！
128 ：Mr.名無しさん：2008/09/09(火) 21:38:37
ビリブーでも買うか
129 ：Mr.名無しさん：2008/09/09(火) 23:19:15
>>127
がんばれ！
130 ：Mr.名無しさん：2008/09/11(木) 00:00:25
とりあえずウォーキングとダンベルやってる
131 ：Mr.名無しさん：2008/09/11(木) 01:01:28
ここってダイエット目的の筋トレがメイン？
ガリが筋トレで筋肉つけて体重増やしたいってのはスレ違いかな
132 ：Mr.名無しさん：2008/09/11(木) 01:29:19
いいんじゃね？プロテイン飲めよ
133 ：Mr.名無しさん：2008/09/11(木) 02:18:13
>>127

ｶﾞﾝｶﾞﾚ！
134 ：Mr.名無しさん：2008/09/11(木) 02:48:43
>>131
俺は病気＆事故で減った体重＆筋力を戻すためにトレーニングしてるよ。
メインはジャンプ力アップだけど・・・

ちなみに、本気でやってるような奴でも筋肉は年5kg増えればいいほうなんで
素人だと1kgがいいとこじゃないか？
体脂肪率キープor減らしつつ体重増やすとか相当きついぞ。
135 ：Mr.名無しさん：2008/09/11(木) 20:14:10
腹筋ローラーでもやるか
136 ：Mr.名無しさん：2008/09/11(木) 22:25:59
体脂肪計ったら13.5%だった
137 ：Mr.名無しさん：2008/09/12(金) 14:19:47
体脂肪つっても、水ガブ飲みして計ったら下がるんだっけか
138 ：初心者ランナー：2008/09/12(金) 17:43:29
<<127だ。　昨日はビリー1本目のDVDやってみた。腹筋やスクワットはついていけるが
ダンベル系や腕立てはきついな。本日は夜勤、あすは21kmのジョグに挑戦だ。
139 ：Mr.名無しさん：2008/09/12(金) 20:36:11
>>138
ジョグはやせるよー。でも筋肉つけたいなら筋トレの方がいい。
持久力ならジョグでいいが。関節痛めないように気をつけろよー。
140 ：Mr.名無しさん：2008/09/12(金) 20:53:33
48時間たったからまた筋トレしないと
141 ：Mr.名無しさん：2008/09/13(土) 04:58:21
俺もここ参加するわ
夏前からジョギングしてて膝壊して今は週３で水泳してる
水泳しない日はようつべのTAE BOしてるけど
やっぱりビリーDVD買った方がいいかな…
142 ：Mr.名無しさん：2008/09/13(土) 14:51:52
Tae Bo Cardio Billy Blanks 1/5
http://jp.youtube.com/watch?v=GP-ADSVstD0&fmt=18

これか？
143 ：Mr.名無しさん：2008/09/13(土) 14:56:20
脂肪燃焼させる運動でおすすめはどれかね
144 ：Mr.名無しさん：2008/09/13(土) 17:40:34
上目線のデブには教えてやらねえ
145 ：Mr.名無しさん：2008/09/13(土) 17:54:34
>>143
有酸素運動。毎日1時間ジョギングしろ。
146 ：Mr.名無しさん：2008/09/13(土) 19:56:52
今までロクに鍛えた事が無い腹筋を力まかせに限界までやったら
次の日、片方の股から玉袋にかけて内出血したような感じに
なってるんだけど、こういうのって普通にありうる？
もしかして性病じゃないかとドキドキしてるんだが…
147 ：Mr.名無しさん：2008/09/13(土) 20:22:55
脂肪を燃やしたいんですが、おすすめの運動をお教えくださいませ
148 ：Mr.名無しさん：2008/09/13(土) 20:42:01
ログ全部読めとは言わないがせめて10個くらい前のログには目を通そうぜ・・・
149 ：Mr.名無しさん：2008/09/14(日) 04:46:49
毎回筋トレすると筋肉痛が4,5日とれないのでその間は筋トレ出来ない

軽くすると筋肉痛にならないし、それだと効果出てない感じするなぁ
150 ：Mr.名無しさん：2008/09/14(日) 11:03:59
そんなに続くってことは相当貧弱なのか新陳代謝が悪いのか。
筋肉痛も軽めならトレやっても問題ないよ。
てか、BCAAとか飲んでみたらどうだ？
151 ：Mr.名無しさん：2008/09/18(木) 00:38:56
筋トレage
152 ：Mr.名無しさん：2008/09/18(木) 01:48:52
アブローラー効くー
153 ：Mr.名無しさん：2008/09/18(木) 09:11:15
母親があのサマーベッドみたいな腹筋マシン買おうとしてたので止めといた
たるんだわき腹の肉を落としたいらしい
ウォーキングじゃ効果なかったと言ってるが、そりゃトロトロ歩いてるだけじゃ駄目だよな
少し息が切れて心拍数があがる程度のペースで歩けとアドバイスしといた
154 ：Mr.名無しさん：2008/09/18(木) 14:20:29
ベンチプレスで大胸筋を鍛えるか
155 ：Mr.名無しさん：2008/09/18(木) 14:45:07
チンスタ欲しいな
156 ：Mr.名無しさん：2008/09/18(木) 17:01:52
最近上半身のトレ内容を増やしたんだが、ダンベルベンチきついな。
12kg3セットで死にそうだぜ・・・
157 ：Mr.名無しさん：2008/09/18(木) 19:00:01
ブラじゃないよ
158 ：Mr.名無しさん：2008/09/20(土) 00:40:41
>>157
ブラでしょー！！
159 ：Mr.名無しさん：2008/09/20(土) 00:47:07
腕立てふせきついばかりできかないからベンチ欲しいな
160 ：Mr.名無しさん：2008/09/20(土) 01:13:31
ダンベルとベンチがあればかなり追い込めるな
161 ：Mr.名無しさん：2008/09/20(土) 01:29:16
>>159
プッシュアップバー使ってみ。ベンチなくても結構追い込めるで。
162 ：Mr.名無しさん：2008/09/20(土) 22:52:25
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰもってるけど手のひらが痛くなって回数こなせない
163 ：Mr.名無しさん：2008/09/21(日) 00:01:50
俺のは手で握るところがスポンジ状になってるから痛くならないけどな。
164 ：Mr.名無しさん：2008/09/21(日) 16:44:30
水泳も平行してやってるんだがバタフライやったら腰が痛い
165 ：Mr.名無しさん：2008/09/21(日) 22:57:56
スクワット続けてたら、オナニー後に足がだるくなる感じが無くなった
166 ：Mr.名無しさん：2008/09/21(日) 23:11:25
ハムストリングスが痛い
167 ：Mr.名無しさん：2008/09/23(火) 02:52:20
上半身の筋肉痛治るのに3～4日かかる。
下半身は2日くらいで抜けるのになぁ・・・
おかげで常に筋肉痛状態だよ。
168 ：Mr.名無しさん：2008/09/23(火) 23:30:04
ダンベル、ベンチで筋トレしてる人は一年中筋肉痛でしょ
169 ：初心者ランナー：2008/09/28(日) 21:28:28
>>127　だす。今週は走行距離50km達成！！　2週間後は地元のマラソン大会
ハーフだ。　まずは2時間10分以内が目標かな。
170 ：Mr.名無しさん：2008/09/28(日) 22:04:22
筋肉はある程度ついたけど脂肪落さないとカットが見えない
ジョギングしつつ揚げ物絶つかな
171 ：Mr.名無しさん：2008/09/28(日) 22:45:31
１カ月と２週間ぶりにこのスレ見てみたけどまだ続いてたんか。うれしい。
腰痛で腹筋と背筋休んでたけどそろそろ再開してみるよ。
172 ：Mr.名無しさん：2008/09/29(月) 22:51:55
左肩が痛くてトレできない
173 ：Mr.名無しさん：2008/09/29(月) 23:48:24
ある程度筋トレが進んでくると必ずどこか痛めるんだよなぁ
おかげで思うように筋トレが進められないから停滞するし、
治るの待ちきれずトレ再開すると再度同じところ痛めて・・・
の悪循環。なんとかならんもんかね。
174 ：Mr.名無しさん：2008/09/30(火) 11:38:10
負荷が強すぎるんじゃないのか
175 ：Mr.名無しさん：2008/09/30(火) 20:45:43
無理は禁物だな
リキんだら頭がフラフラしてぶっ倒れそうになったよ
176 ：Mr.名無しさん：2008/09/30(火) 20:48:19
砲丸が埋め込まれたような巨大な肩が欲しい
177 ：Mr.名無しさん：2008/09/30(火) 22:21:28
終了後よーくストレッチしたほうがいいよ
178 ：Mr.名無しさん：2008/10/01(水) 20:17:52
胸筋が上手く追い込めない
ジム行く金が無いホームトレなんだけど
179 ：Mr.名無しさん：2008/10/01(水) 22:49:35
胸筋はそれなりの環境無いと厳しいな。
どこに住んでるのか知らないけど、市の施設とかないの？
うちは5回1300円、近隣だと1回100円ってとこがあるぜ。
180 ：Mr.名無しさん：2008/10/03(金) 00:27:48
座布団しいてその上でダンベルベンチプレスするといい
181 ：Mr.名無しさん：2008/10/05(日) 21:22:39
だれもいない
182 ：Mr.名無しさん：2008/10/06(月) 01:33:38
いるお
183 ：Mr.名無しさん：2008/10/06(月) 02:05:17
スクワットしたお。でも自宅トレだからダンベル担いでも
重量不足で1ｓｅｔ40回もできちゃうからあんまり意味ないお。
184 ：Mr.名無しさん：2008/10/06(月) 14:11:38
夏前よりハムストリングスの筋力落ちた気がする・・・
ついでに体脂肪率も増えた＼(^o^)／
185 ：Mr.名無しさん：2008/10/06(月) 21:16:52
一番落としたい腹の脇の肉が一番最後に落ちるらしい
186 ：Mr.名無しさん：2008/10/06(月) 21:27:42
http://blog-imgs-13.fc2.com/f/r/e/freeny/20070130092402.jpg
こんな感じ
187 ：Mr.名無しさん：2008/10/06(月) 21:34:05
原住民的なナチュラルマッチョになりたい
188 ：Mr.名無しさん：2008/10/06(月) 21:56:58
>>186
左から2番目の白人？くらいになりたいな。
今腹だけぼてぼての典型的なメタボ体型だから改善したいんだがなかなか・・・
189 ：Mr.名無しさん：2008/10/06(月) 22:10:28
やっぱ僧房筋も鍛えたほうがでかく見えるな
190 ：Mr.名無しさん：2008/10/06(月) 22:16:52
最近筋トレ始めました
器具が無いのでここを参考に腕立てとか腹筋とかしてる
ttp://www.training-craftsman.com/
ダンベルぐらいはあった方がいいと思ってるんだけど
中古でいいから安く買えるところ知らない？
ヤフオクかなぁ
191 ：Mr.名無しさん：2008/10/06(月) 22:51:25
>>173
わかる！
マジで痛めるよな。肩とか腰とかわき腹とか。
筋トレするのが習慣になってるから休みと気が焦るんだよね。
192 ：Mr.名無しさん：2008/10/07(火) 01:16:14
>>186
お前俺を盗撮すんなよ。恥ずかしいじゃねぇか
193 ：Mr.名無しさん：2008/10/07(火) 14:41:10
はいはい
ごめんねー
194 ：Mr.名無しさん：2008/10/08(水) 04:25:00
>>190
トレーニング機器はあまり安売りしてないというか高い。
俺はAmazonで5kg2000円くらいの買ったけど。

このwikiが参考になるかも。
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%EF%B6%F1
195 ：Mr.名無しさん：2008/10/12(日) 19:46:27
寝違えのせいで水曜からトレ禁止されてるage
196 ：Mr.名無しさん：2008/10/13(月) 12:47:25
20kgのダンベル買ったぜ！
腕はいいとして、腹筋も抱えて腹筋すればいいとして
胸を鍛えるのが難しいな
197 ：Mr.名無しさん：2008/10/13(月) 15:31:08
胸筋は軽めで左右に開くようにしたり、1つだけ持って頭の上から後ろにおろすといいかも。
後者は腹筋も鍛えられて一石二鳥。
なんにしてもそこに効かせてるって意識することが重要かな？
198 ：Mr.名無しさん：2008/10/13(月) 16:07:06
>>197
＞軽めで左右に開く
これはダンベルフライだよな？
＞1つだけ持って頭の上から後ろにおろす
これは何っていうの？
199 ：Mr.名無しさん：2008/10/13(月) 18:26:29
筋トレして水泳いってこよ
200 ：Mr.名無しさん：2008/10/13(月) 18:33:30
マジな話ムキムキマッチョになると人生自信満々になって楽しくなるような気がする。

経験者の話を聞きたい。
201 ：Mr.名無しさん：2008/10/13(月) 19:04:49
オナニーの回数が増えたな
202 ：Mr.名無しさん：2008/10/13(月) 19:07:00
そういや前の筋トレスレは筋トレ始めたら性欲増したとかそんなだったなｗ
203 ：Mr.名無しさん：2008/10/13(月) 21:36:39
ジョギング行ってくるわ
204 ：Mr.名無しさん：2008/10/13(月) 22:09:58
>>202
腹筋とか大腿筋鍛えるとってやつか
205 ：Mr.名無しさん：2008/10/13(月) 22:13:21
プロテインのんで、オナニーしたらたんぱく質がもったいないとか、
そんな議論もあったような。
206 ：Mr.名無しさん：2008/10/13(月) 22:25:38
出そうが出すまいが、精子は作り続けるわけだから関係ないと思うけどねえ
どうなんだろう
207 ：Mr.名無しさん：2008/10/13(月) 22:50:39
ダイエットになるんｼﾞｬﾏｲｶ
208 ：Mr.名無しさん：2008/10/14(火) 11:01:46
賢者タイムに入ると、筋トレする気がなくなるからな
209 ：Mr.名無しさん：2008/10/14(火) 21:40:39
腹筋するときは一緒に背筋も鍛えたほうがいいとか聞くが
背筋ってどうやって鍛えたらいいんだ
210 ：Mr.名無しさん：2008/10/14(火) 21:56:26
うつぶせになってウルトラマンの飛行姿勢
211 ：Mr.名無しさん：2008/10/14(火) 23:16:07
>>210
それ腰痛めるでしょ。
212 ：Mr.名無しさん：2008/10/14(火) 23:30:31
>>209
背筋は歩くだけでもつく
腹筋と背筋のバランスに気をつけないと腰痛の原因になる
213 ：Mr.名無しさん：2008/10/15(水) 00:42:53
ウォーキングってどれだけ運動になるんだろうか？
漏れは一つ前の駅で降りて歩くというのをたまにやっているんだが。
214 ：Mr.名無しさん：2008/10/15(水) 02:16:18
ただ歩くだけだとあまり意味ないな。
一応20分から有酸素運動としての効果は出るけど。
215 ：Mr.名無しさん：2008/10/15(水) 07:17:32
腹筋が割れるの見えてくるのって
最初に縦に割れるの横に割れるの？
216 ：Mr.名無しさん：2008/10/15(水) 10:53:50
全部いっぺんに
217 ：Mr.名無しさん：2008/10/15(水) 19:59:37
割れるっつーか浮き出てくる感じかな
218 ：Mr.名無しさん：2008/10/15(水) 23:32:34
脂肪落ちてきたし
筋肉もついてきたっぽいから
そろそろ出てきてもいいのかなあと思ってるんだが
219 ：Mr.名無しさん：2008/10/16(木) 04:50:59
腹筋は鍛えやすいが、それでも効果出るのに時間かかるぞ。
一般的に筋トレは週2で3ヶ月以上経って変化が現れ始める、
誰が見ても明らかなのは1年以上と言われてるしな。
220 ：Mr.名無しさん：2008/10/18(土) 13:08:41
ダンベル買うと毎日筋トレしてしまうな
休息日を入れたほうがいいと分かっていながらしてしまう
221 ：Mr.名無しさん：2008/10/19(日) 00:57:57
肩の鈍痛がなかなかとれない
もう１月以上たつのに
222 ：Mr.名無しさん：2008/10/19(日) 09:36:07
それはさすがに病院行けよ・・・
223 ：Mr.名無しさん：2008/10/19(日) 13:39:10
首の間接の軟骨痛めてるかもね。
軟骨が磨り減って骨が神経を圧迫→慢性の鈍痛
224 ：Mr.名無しさん：2008/10/19(日) 22:43:41
手首が痛い
225 ：Mr.名無しさん：2008/10/22(水) 17:17:20
よし、今日は2週間ぶりにジム行くぞ！
226 ：Mr.名無しさん：2008/10/22(水) 23:28:25
腹斜筋を鍛えるために斜めにやる腹筋をやってるんだが、
どうしても右脇腹が痛くなってしまう。
一回痛めてしまうとくせになって何度も同じところが痛くなるんだよな。
227 ：Mr.名無しさん：2008/10/24(金) 01:29:08
筋トレ初めて10日だがひょろひょろだった腕が筋肉で太くなってきた
効果出るまでもっと時間かかると思ったが意外とすぐだな
まあ元がひょろひょろすぎたってのもあるんだろうけど
228 ：Mr.名無しさん：2008/10/24(金) 17:52:34
やっぱりプロテイン飲むと飲まないのでは全然効果が違うの？
229 ：Mr.名無しさん：2008/10/24(金) 18:00:32
強烈な負荷を与えるなら、そりゃ違うんじゃないのかな
連続7回上げられるかどうかのバーベルで3セットとか
自重でやる程度なら大豆とか肉食ってりゃ足りるんじゃないだろうか
230 ：Mr.名無しさん：2008/10/24(金) 19:31:17
プロテインって本来食事で取る物を現実的には無理だから
補おうという代物だからなぁ・・・
マジでやってるならともかく、そうじゃないならアミノ酸でよさげだ。
231 ：Mr.名無しさん：2008/10/24(金) 20:50:03
足腰が鍛えられてきたら一日にオナニー2回するようになってしまった
232 ：Mr.名無しさん：2008/11/01(土) 08:22:54
もう3週間くらいトレさぼってる。
それどころか運動すらしてねーよ・・・
233 ：Mr.名無しさん：2008/11/01(土) 14:42:54
>>232
今運動すると体が軽くて面白いぞ
怪我だけしないようにちゃんとストレッチしてからな
234 ：Mr.名無しさん：2008/11/01(土) 18:16:43
ムキムキマッチョになって自信満々に生きたい
235 ：Mr.名無しさん：2008/11/01(土) 19:48:40
だいぶ筋肉付いてきたけど顔でかいからバランス悪いぜorz
236 ：Mr.名無しさん：2008/11/02(日) 00:07:56
細身の服が着れなくなった
他はジャストなのに胸囲だけがパツパツ
237 ：Mr.名無しさん：2008/11/02(日) 01:27:45
オレも彼女が胸揉んできて困る
238 ：Mr.名無しさん：2008/11/02(日) 04:31:45
全体的に筋肉付いたけど脂肪がなかなか取れない
やっぱ走らないとだめだなー
239 ：Mr.名無しさん：2008/11/02(日) 15:27:46
自転車おすすめ
ウォーキングやランニングより速くて気分いいし
意外と遠くまで行けて便利だったりする
240 ：Mr.名無しさん：2008/11/02(日) 15:39:59
>>239
行きは気持ちよくどこまでも行けていいが帰りが辛い
241 ：Mr.名無しさん：2008/11/02(日) 19:23:55
>>240
行きに登りで
242 ：Mr.名無しさん：2008/11/02(日) 19:24:38
筋トレじゃないけど今ストレッチしてる
243 ：Mr.名無しさん：2008/11/02(日) 19:37:19
>>241
家が丘の上にある
244 ：Mr.名無しさん：2008/11/02(日) 19:38:20
>>242
ストレッチは伸ばす筋トレ、普通の筋トレは縮める筋トレ
相乗効果で筋力アップ
245 ：Mr.名無しさん：2008/11/02(日) 22:53:38
>>243
帰りつらくてもゴールが家ならがんばれるんじゃね？
246 ：Mr.名無しさん：2008/11/05(水) 22:42:38
久々にジム行ってきた。
案の定なまりまくりでひどいし筋肉痛が凄そうだ。
247 ：Mr.名無しさん：2008/11/06(木) 11:26:33
ジム行ってる人、月会費幾らくらい？
大体1万円くらい？
248 ：Mr.名無しさん：2008/11/06(木) 12:31:09
市の施設なんで会費制じゃなくて1回or5回のチケット制だ。
250円なんで週3でもお得。
普通のジムだとフルタイムで1万2千円だっけな・・・
249 ：Mr.名無しさん：2008/11/07(金) 22:38:05
最近ダルくてやる気しない
もう２週間やってない
250 ：Mr.名無しさん：2008/11/09(日) 18:29:24
家でスクワット100回やったら筋肉痛になった。
ジムのマシン160kgやフリーウエイト70kgでもならないのに・・・
251 ：Mr.名無しさん：2008/11/09(日) 20:18:39
>>250
ジムは速筋、家は遅筋使ってるからじゃないかな
252 ：Mr.名無しさん：2008/11/09(日) 20:21:56
チントレしようぜ
253 ：Mr.名無しさん：2008/11/09(日) 20:44:12
毎日しこしこトレーニングしてますが
254 ：Mr.名無しさん：2008/11/09(日) 20:44:47
>>250
>>251
瞬発力と持久力で、使う筋肉自体が違うんだね
俺はムキムキにならなくていいから（服が着れなくなる）、タフになりたい
255 ：Mr.名無しさん：2008/11/14(金) 19:22:38
わぁ、意外と筋肉質なんだねーくらいが一番いいよな。
ムキムキマッチョにまでなるとさすがに気持ち悪い・・・
256 ：Mr.名無しさん：2008/11/17(月) 09:14:02
ムキムキマッチョを目指すと
ほどよいマッチョになれる。
257 ：Mr.名無しさん：2008/11/17(月) 21:44:40
逆に目的を持たずに筋トレが日々の生活の一部になるとムキムキマッチョになる
258 ：Mr.名無しさん：2008/11/17(月) 22:43:18
ジャンプ力アップを目的に始めたが、最近はソフトマッチョを目指してる。
でも、週1ペースでしか通えないから厳しいわー
259 ：Mr.名無しさん：2008/11/18(火) 10:39:27
週１だと、ほぼ効果ないよ
260 ：Mr.名無しさん：2008/11/18(火) 11:01:00
お、こんなスレあったんだな
俺もやったらここに書き込むことにしよう
22歳から筋トレやり始めて現在30歳
かれこれもう8年になるな
今は週1回ブートキャンプの応用編をやるだけになっちゃったけど
1kgの重りを両手両足につけてビリーバンドもつけてやってるから
なんとか体系は維持できてるって感じだよ

トレーニングをブートキャンプに切り替えたのは去年の6月初め
一生体系を保つぞー

みんなも頑張ろうぜ！
261 ：Mr.名無しさん：2008/11/18(火) 11:02:35
>>259
ちなみに長期間筋トレやってると週1の1時間のトレーニングでも
体系維持できるよ
まぁメニューの内容によるけど
262 ：Mr.名無しさん：2008/11/19(水) 22:55:09
風邪をひいたり腰を痛めたりで１か月ぐらいトレを休んでたんだが、さすがに１カ月ぶりにやるのはきついな。
以前と同じメニューでも途中でへばってしまってできん。
263 ：Mr.名無しさん：2008/11/20(木) 22:24:40
左右で筋力違うからダンベルベンチやるとバランスが崩れてくる。
バーでやっても同様だし困ったもんだ。
264 ：Mr.名無しさん：2008/11/21(金) 10:33:47
昨日ブートキャンプ応用編やったよー
265 ：Mr.名無しさん：2008/11/21(金) 13:57:25
筋トレの話ばっかり
マラソンは誰もやらないのね
266 ：Mr.名無しさん：2008/11/21(金) 18:52:07
筋トレのマラソンでランニングの方じゃないだろ
とマジレス
267 ：Mr.名無しさん：2008/11/21(金) 22:08:14
おい、筋トレ・マラソンしようぜ
268 ：Mr.名無しさん：2008/11/21(金) 22:16:29
>>260
8年もやっているならもうムキムキマッチョになっているだろうな。
269 ：Mr.名無しさん：2008/11/24(月) 23:25:25
ムキムキ
270 ：Mr.名無しさん：2008/11/26(水) 23:01:17
ジム通い始めて1年(入院で半年休止)経ったけど
筋トレだけじゃなかなか体脂肪率落ちないな。
陸上部だった頃は1桁だったのに・・・
271 ：Mr.名無しさん：2008/11/27(木) 11:06:43
有酸素運動無しで、となると食事改善しかないんじゃないか？
272 ：Mr.名無しさん：2008/11/28(金) 00:59:20
>>270
陸上部だった頃と同じくらい走ればいいんじゃない？
273 ：221：2008/11/29(土) 21:53:39
まだ痛い
274 ：Mr.名無しさん：2008/12/02(火) 20:56:57
>>273
準備運動だけでなく整理運動もした方がいい
275 ：Mr.名無しさん：2008/12/21(日) 23:16:36
ﾄﾝｸｽ
水泳肩のようです
276 ：Mr.名無しさん：2008/12/24(水) 23:53:35
このスレもらって今日から筋トレするで！
仕事から帰ってきたら筋トレや！
早速腕立て２００回するで！
荷重かけるもんが無いから回数で勝負や！
スマートマッチョになるんや！
277 ：Mr.名無しさん：2008/12/25(木) 00:07:12
２００回終わったで・・・ﾊｧﾊｧ
挫折しそうや・・・あかん！まだまだや！これからダンベルカールやるで！！
278 ：Mr.名無しさん：2008/12/25(木) 00:08:31
そうやって最初に張り切りすぎると長続きしないぞ
279 ：Mr.名無しさん：2008/12/25(木) 00:17:37
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙとｼｮﾙﾀﾞｰｱｯﾌﾟ終わったで！
今日はこれぐらいにしといたる！
>>278
最初にやらんでいつやるんや！
俺はやるでー！
280 ：Mr.名無しさん：2008/12/25(木) 00:34:31
軽っ！早っ！
281 ：Mr.名無しさん：2008/12/25(木) 05:25:07
筋トレは
ゆっくりやると
効果的
282 ：Mr.名無しさん：2008/12/25(木) 07:59:48
続かない方に20ドルだ
283 ：Mr.名無しさん：2008/12/25(木) 16:35:33
速筋鍛えるにも戻りはゆっくりだしな
辛いと早くやってしまいがちになるが
284 ：Mr.名無しさん：2008/12/25(木) 23:44:07
今日も筋トレやるで！
昨日の筋トレで大胸筋と上腕二頭筋と上腕三頭筋が筋肉痛やから
今日のメニューは背筋とハンドグリップ、そして首筋も鍛えるで！
285 ：Mr.名無しさん：2008/12/26(金) 00:34:02
胸の肉が少しとがってるんですがどうすれば取れますか？
286 ：Mr.名無しさん：2008/12/26(金) 07:46:28
胸が膨らんでるんですがどうすれば取れますか？
287 ：Mr.名無しさん：2008/12/26(金) 18:56:51
膨らんだ胸をどうしたら揉めますか？
288 ：Mr.名無しさん：2008/12/26(金) 23:57:43
>>284
勢いだけで筋トレか。怪我するぞ。
289 ：Mr.名無しさん：2008/12/27(土) 23:21:06
昨日と今日は筋トレ休みや！
休息も大事なんやで！
明日からまたやるでやるでー！！
290 ：Mr.名無しさん：2008/12/28(日) 00:27:12
なにこのウザイ関西弁ｗ
291 ：Mr.名無しさん：2008/12/28(日) 19:40:08
今日も筋トレするでー！
まずは背筋からや！
背筋２００回やるでー！
292 ：Mr.名無しさん：2008/12/28(日) 19:56:00
背筋終わった
次は腕立てやけどちょっと休憩や！
・・・・ﾊｧﾊｧ
293 ：Mr.名無しさん：2008/12/28(日) 22:09:45
腕立て150回終わったで！
次はﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙや！
まだまだ続くで！
294 ：Mr.名無しさん：2008/12/28(日) 22:42:06
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ終わったで！
明日も頑張る！
295 ：Mr.名無しさん：2008/12/29(月) 00:18:34
ハァハァｗｗｗｗｗｗｗ
296 ：Mr.名無しさん：2009/01/01(木) 15:31:54
29、30、31の3日間何もしてない
今日からやるで！！
297 ：Mr.名無しさん：2009/01/03(土) 23:49:02
３日さぼったらいつものメニュー消化するのがすごく大変だった。
なんというか、筋肉の力の入れ方忘れたような感じ。
298 ：Mr.名無しさん：2009/01/04(日) 20:12:41
２，３日連続で何もしてないから今日はやるで！！
299 ：Mr.名無しさん：2009/01/06(火) 00:03:03
体力つけなくてはならなくなったので今日から参加します
体重６２．５キロ体脂肪１８．５％
マラソン4キロ２３分腕立て伏せ３５回２セット腹筋５０回

久しぶりに走ったから足筋肉痛になりそう
300 ：Mr.名無しさん：2009/01/06(火) 23:49:08
６２．６キロ １８．７％
腹筋５０回　腕立て伏せ３５回と３０回

酷く筋肉痛なのでマラソンは無し
301 ：Mr.名無しさん：2009/01/07(水) 06:22:04
最初は早歩きくらいでいいんじゃね？
23分じゃ意味ないだろ
302 ：Mr.名無しさん：2009/01/07(水) 11:09:55
23分でも意味あるよ
303 ：Mr.名無しさん：2009/01/07(水) 16:45:51
マラソン２，３分なら意味あります？
304 ：Mr.名無しさん：2009/01/07(水) 16:47:00
マラソンってなに？
305 ：Mr.名無しさん：2009/01/07(水) 18:18:18
42.195キロ走ること。
306 ：Mr.名無しさん：2009/01/07(水) 18:35:37
小学生の時って朝マラソンって言うよね？
307 ：Mr.名無しさん：2009/01/07(水) 18:38:04
ランニングじゃないのか？
308 ：Mr.名無しさん：2009/01/07(水) 18:47:25
ジョギングは？
309 ：Mr.名無しさん：2009/01/07(水) 23:19:17
６２．４キロ　体脂肪１９．０％
腹筋５０×２　腕立て伏せ３５×２
まだ筋肉痛が残ってるので明日からジョギングの予定
310 ：Mr.名無しさん：2009/01/08(木) 00:03:41
回数こなしてもムダ
つける筋肉を意識しないと

体脂肪落とすにしても筋肉つけるにしても
トレーニングだけでは限界があるから
食事も考えないとな
311 ：Mr.名無しさん：2009/01/08(木) 01:29:10
腹筋はともかく腕立ての自重ってどうなんだろうな
筋持久力は増すのかな？
312 ：Mr.名無しさん：2009/01/08(木) 11:23:27
腕立てで十分筋持久力は上がるし、ある程度の筋肥大はするよ
高校の時レスリング部で、腕立ては週三回20ｘ25、懸垂10x10・腹筋50x4セットこの二つは毎日やらされてた
入部した頃63kg位だったけど、2年に上がる頃には75kgまで体重増えてたから
自重トレーニングでも回数とご飯の量で十分デカくなると思う
313 ：Mr.名無しさん：2009/01/08(木) 22:19:30
懸垂の回数がすげーなｗ
それだけやれば背筋もこもこになってそうだ
314 ：Mr.名無しさん：2009/01/08(木) 22:48:40
>>313
どーせ鉄棒にあごの先ちょっとつけて、小刻みに上げ下げするインチキ懸垂だってｗ
315 ：Mr.名無しさん：2009/01/12(月) 11:43:18
６２．５キロ　１８．６％
ストレッチ　腹筋５０×２　腕立て伏せ３０×３　4.6キロ３０分で走った
腕立て伏せ３０回×３続けてるけどなかなか楽にならない・・・
316 ：Mr.名無しさん：2009/01/12(月) 17:57:10
>>315
腕立て伏せ30回×3？持久力つけるために筋トレしてんのか。
頑張ればマラソン選手みたいなヒョロッヒョロな体になれるよ。頑張れ。
317 ：Mr.名無しさん：2009/01/14(水) 11:41:51
やっぱ筋トレすんならタバコ吸わない？
318 ：Mr.名無しさん：2009/01/14(水) 12:02:02
俺はガンガン吸ってるよ
まぁ、良いとは言えないわな・・・
319 ：Mr.名無しさん：2009/01/15(木) 12:06:32
今日も筋トレするで！
まずは腕立て200回や！
320 ：Mr.名無しさん：2009/01/15(木) 21:15:57
今音楽聴きながらテンション上げてる
もうすぐ筋トレ始める
321 ：Mr.名無しさん：2009/01/15(木) 21:24:55
トレーニングモンタージュ？
322 ：Mr.名無しさん：2009/01/20(火) 05:11:05
筋トレ再開しようとしたら怪我した
なんか呪われてるんだろうか・・・
323 ：Mr.名無しさん：2009/01/24(土) 09:31:05
あ
324 ：Mr.名無しさん：2009/01/24(土) 21:38:07
>>322
整理運動をしっかりした方がいいな
325 ：Mr.名無しさん：2009/01/25(日) 17:10:14
体重62.4キログラム 体脂肪18.4％
５．４キロを３３分で走った
326 ：Mr.名無しさん：2009/01/26(月) 13:24:02
んじゃ俺は25分で走るかな
327 ：Mr.名無しさん：2009/01/30(金) 19:56:34
最近泳いでばっかりで筋トレさぼり気味
体重も落ちたが、筋肉の量も落ちた
328 ：Mr.名無しさん：2009/02/04(水) 22:16:47
筋トレするで！！
329 ：バトルたけし：2009/02/05(木) 19:52:15
よし漏れも筋トレ開始するぞ！
330 ：Mr.名無しさん：2009/02/08(日) 18:48:58
筋トレや！
この不況の最中、絶望の生活を送ってる俺にとっての打開策は筋トレしかないんや！
北斗の拳の世界になって生き残れるには
筋トレや！
331 ：Mr.名無しさん：2009/02/08(日) 18:59:33
俺は孤独やから筋トレするんや
孤独を振り払うかのように筋トレするんや
そうや俺は筋トレマニアなんや
332 ：Mr.名無しさん：2009/02/08(日) 20:37:08
腕立て３００回するで
333 ：Mr.名無しさん：2009/02/08(日) 21:44:07
いゃん
334 ：Mr.名無しさん：2009/02/09(月) 19:31:23
ウホ　いいスレ発見

俺の記録を書き込む
＜ステータス＞　164cm 29歳　基礎代謝1300kcal 彼女いない暦28年
＜結果＞期間4ヶ月
'08/10 61kg 21%
'09/2 52kg 10%

＜日課＞
朝飯：おにぎり1個＋コーヒー200kcal　
昼飯；麺類＋一味唐辛子 500kcal
夜飯：ご飯、サラダ、魚中心のおかず　600kcal

昼に必ずヘルシア緑茶345ml
どうしても腹減った場合、SOYJOY１本or漬物
仕事後、毎日約8kmを40分でマラソン 休日10km 日曜スノボ朝～晩
アニメ、ゲーム、テレビ、２ちゃん中　気が向いたときだけ筋トレ　腕立て腹筋スクワット30回づつ　１セット
週に１食贅沢をする（焼肉、寿司、とんかつ等）

＜やめたもの＞
ビール他炭酸飲料、、たばこ、マヨラー、カップ麺、牛丼、間食（お菓子、甘いもの等）、職場エレベータの使用
335 ：Mr.名無しさん：2009/02/09(月) 21:48:04
仕事のストレスに負けずに今日も筋トレするで！
まずはダンベルカールや！
336 ：Mr.名無しさん：2009/02/09(月) 21:51:18
やるでやるでー！
会社でどんなにバカにされても俺は筋トレするんや！
337 ：Mr.名無しさん：2009/02/09(月) 22:10:52
いい感じに上腕二頭筋が筋肉痛や
ガハハハ！！！
338 ：Mr.名無しさん：2009/02/09(月) 23:05:47
筋トレおわったで！
明日も違う部位を鍛えるで！
339 ：【･∀･】ﾓﾃﾞｨ ◆LRMQWGL0UU ：2009/02/10(火) 14:25:17
参加してもいいすか？
340 ：Mr.名無しさん：2009/02/10(火) 22:48:12
昨日の筋トレで腕全体が筋肉痛や！
この痛みが気持ちよくてたまらん！たまらんわ！
今日は休養を兼ねてハンドグリップで握力鍛えるで！
341 ：トータルケアたけし：2009/02/11(水) 18:18:36
いきなり筋肉痛になったので中止中
342 ：Mr.名無しさん：2009/02/11(水) 23:07:55
今日も腕立てや！
やるでやるでー！
343 ：Mr.名無しさん：2009/02/12(木) 11:30:44
肩がイテェ
いてーーんだよ！！！！
344 ：宮益【１日目】：2009/02/12(木) 23:45:38
今日から参戦
腕立て50×3
腹筋30×3
背筋50×3
下半身できなかった
まだまだ弱い
明日はヒップリフトをやろう
筋トレ関係ないがドリルも少し増やす
345 ：Mr.名無しさん：2009/02/14(土) 20:13:56
あかん
１１日を最後に筋トレしてない
今日もやる気おこらんし
明日はやるで！
明日から再開や！
346 ：ヒューマンたけし：2009/02/14(土) 20:15:27 BE:235093853-2BP(1870)
復活！
今からしてくる
347 ：Mr.名無しさん：2009/02/15(日) 19:33:59
今日はやるで！
もうすぐ始めるで！！
348 ：Mr.名無しさん：2009/02/15(日) 20:18:58
あかんやる気なくなってきた
もう明日でええかな・・・
349 ：Mr.名無しさん：2009/02/21(土) 21:25:57
今日はやるで！
350 ：キントッレマン！ ◆1SluY64TBk ：2009/02/21(土) 23:43:15
初日
身長169 体重84.4 体脂肪27.1

腹筋30 腕立て20 背筋20
351 ：Mr.名無しさん：2009/02/22(日) 00:24:46
>>350
年齢と目標は？
352 ：キントッレマン！ ◆1SluY64TBk ：2009/02/22(日) 14:02:31
>>351
失礼
21男 体重75kg 体脂肪16% です
353 ：Mr.名無しさん：2009/02/23(月) 10:28:45
ランニングもメニューに入れないと
筋トレだけでは体脂肪率は減らないよ
354 ：キントッレマン！3日目 ◆1SluY64TBk ：2009/02/24(火) 00:04:03
腕立て10 腹筋30 背筋10
355 ：キントッレマン！5日目 ◆1SluY64TBk ：2009/02/25(水) 23:32:33
腕立て20 腹筋30 背筋20 ウォーキング1h
体重83.4 体脂肪26.4
356 ：Mr.名無しさん：2009/02/26(木) 09:15:27
有酸素運動と無酸素運動をする順番って考えなきゃいかんのかな？

たとえばどっちを先にやった方が脂肪燃焼しやすいとか筋肉つきやすいとかある気がするんだよね
357 ：Mr.名無しさん：2009/02/26(木) 11:17:50
無酸素運動の後にランニングした方が、クールダウンになるから良いって聞いたけどな
358 ：Mr.名無しさん：2009/02/26(木) 13:14:53
ウォーミングアップも有酸素運動だな

有酸素→無酸素→有酸素
359 ：Mr.名無しさん：2009/02/27(金) 22:35:54
>>358
ストレッチはどこに入るの？
360 ：Mr.名無しさん：2009/03/01(日) 20:48:51
１週間休んでたけど今日はやるで！
回数でかせぐんや！
目指すは健康的なスリムマッチョや！
361 ：Mr.名無しさん：2009/03/01(日) 21:01:03
俺のモットーは時間と回数で稼ぐ、や！
軽い負荷でスリムなモテマッチョ目指すんや！！！
362 ：Mr.名無しさん：2009/03/01(日) 23:34:20
ちょっと有益な情報が出始めたと思ったら・・・
363 ：Mr.名無しさん：2009/03/01(日) 23:50:03
カスしかいないな
364 ：Mr.名無しさん：2009/03/03(火) 01:09:21
昨日の腕立て５００回で今日は大胸筋が筋肉痛や！
ガハハハハハハｗｗｗｗ
今からダンベルｶｰﾙやるで！！
365 ：Mr.名無しさん：2009/03/03(火) 01:13:04
>>362
１００の有益な情報より１の行動やで！
現代はじっとしてても情報はわんさか入ってくるんやから！
ワハハハハハハハ
366 ：Mr.名無しさん：2009/03/04(水) 00:08:03
今日はストレッチするでー！
寝不足でもトレーニングはやるんや！
367 ：Mr.名無しさん：2009/03/05(木) 00:22:49
筋トレおもしれえええええええええ！！！！！！！！！！！
牛乳うめええええええええええええええええええ！！！！！！！！！！！
368 ：Mr.名無しさん：2009/03/08(日) 00:45:30
今日もやるでやるでー
結局このスレで続いてるのは俺だけやな
いくら「重負荷でやるのがいいんや！」とか理論的なことほざいてても続けんかったら意味ないでー
369 ：Mr.名無しさん：2009/03/08(日) 02:55:38
筋トレ関係のスレは毎度こういう馬鹿がよく沸く
370 ：Mr.名無しさん：2009/03/08(日) 11:54:51
>>369
＞毎度こういう馬鹿

>>356-358みたいな言うだけやらず、って奴だろ
371 ：Mr.名無しさん：2009/03/11(水) 00:55:41
がははは
今日も筋トレやるでー！
今日は負荷をつけた腕立てや！
372 ：Mr.名無しさん：2009/03/12(木) 20:56:58
腰痛めたかな
右足親指がしびれてる
373 ：Mr.名無しさん：2009/03/16(月) 21:45:19
今日も筋トレやるでー！
負荷付き腕立てとダンベルカール１０ｋｇや！
ガハハハハ！！！！！
374 ：Mr.名無しさん：2009/03/16(月) 23:31:19
筋トレ終わったで！
下半身がガリガリや！ガハハハハ！！！
375 ：Mr.名無しさん：2009/03/22(日) 20:34:54
今日も筋トレや！
376 ：Mr.名無しさん：2009/04/19(日) 06:56:47
>>370
ここに書き込まなきゃ筋トレしてないとかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
377 ：にゃー(1日目)：2009/05/07(木) 00:17:50
腕立て10
腹筋20
背筋40
各3セット

目標
体重69キロ→65キロ
378 ：にゃー(2日目)：2009/05/07(木) 21:29:59
腕立て10
腹筋20
背筋40
各3セット
379 ：にゃー(3日目)：2009/05/10(日) 00:19:52
腕立て15
腹筋20
背筋40
各3セット
草野球
3打数1安打2打点1盗塁


前日(筋トレなし)
ウォーキング1時間
380 ：にゃー（４日目）：2009/05/10(日) 22:47:52
腕立て１５
腹筋２０
背筋４０
各３セット
381 ：にゃー(5日目)：2009/05/12(火) 23:36:03
腕立て20
腹筋20
背筋40
各3セット
382 ：もやし（1日目）：2009/05/14(木) 21:52:49
今日から始めます
ガリガリなので足を太くすることを目標にしたいです

腕立て　20
腹筋　　20×２
ﾈｲﾁｬｰｽｸﾜｯﾄ　20×4
383 ：にゃー(6日目)：2009/05/14(木) 23:57:51
腕立て20
腹筋20
背筋40
各3セット
384 ：もやし（2日目）：2009/05/15(金) 20:40:17
腕立て２０×２
腹筋　２０
スクワット　２０×５

太ももまわり　４３sm
385 ：にゃー（７日目）：2009/05/17(日) 00:59:34
腕立て20
腹筋20
背筋40
各3セット
386 ：もやし（3日目）：2009/05/17(日) 03:55:02
明日からアミノ酸摂るようにしよう

腕立て　10×３
腹筋　　10×３
背筋　10×３
スクワット　10×３
387 ：にゃー(8日目)：2009/05/18(月) 00:03:16
腕立て20
腹筋20
背筋40
各4セット
388 ：もやし（4日目）：2009/05/18(月) 21:16:57
腕立て　２
腹筋　　２
スクワット　３
389 ：にゃー(9日目)：2009/05/19(火) 01:03:05
腕立て20
腹筋20
背筋40
各4セット
390 ：にゃー(10日目)：2009/05/19(火) 23:45:07
腕立て20
腹筋20
背筋40
各4セット
391 ：もやし（５日目）：2009/05/22(金) 07:50:28
昨日の分

腕立て　２
腹筋　２
スクワット　３
392 ：にゃー(11日目)：2009/05/24(日) 00:50:29
腕立て20
腹筋20
背筋40
各3セット

草野球
4打数3安打1打点
393 ：もやし（6日目）：2009/05/24(日) 05:43:51
腕立て　2
背筋　3
腹筋　4
スクワット　3
394 ：もやし（7日目）：2009/05/24(日) 20:17:28
腕立て　１
背筋　１
腹筋　２
スクワット　１

今日はかるめ
太ももまわり　４３.5cm
395 ：にゃー(12日目)：2009/05/24(日) 23:52:57
腕立て20
腹筋20
背筋40
各4セット

>>394
一週間オメ
396 ：もやし（8日目）：2009/05/25(月) 21:35:52
腕立て　１
腹筋　２
スクワット　１

>>395
ありがとう
モチベーションがあがった
397 ：もやし（9日目）：2009/05/26(火) 21:46:06
腕立て　１
腹筋　１
スクワット　２
398 ：にゃー(13日目)：2009/05/27(水) 01:05:09
腕立て20
腹筋20
背筋40
1セット
399 ：にゃー（１４日目）：2009/05/28(木) 00:37:47
腕立て20
腹筋20
背筋40
各4セット
400 ：もやし（10日目）：2009/05/28(木) 06:33:28
昨日分

腕立て　３
腹筋　２
スクワット　３
401 ：もやし（11日目）：2009/05/28(木) 23:06:16
腕立て　３
腹筋　１
スクワット　２
402 ：にゃー(15日目)：2009/05/29(金) 00:12:31
腕立て20
腹筋20
背筋40
1セット
403 ：にゃー(16日目)：2009/05/31(日) 01:54:13
腕立て20
腹筋20
背筋40
各4セット
404 ：Mr.名無しさん：2009/06/01(月) 12:17:26
もやし14日目
アク禁中
405 ：にゃー(17日目)：2009/06/02(火) 00:53:03
腕立て20
腹筋20
背筋40
各2セット
406 ：Mr.名無しさん：2009/06/02(火) 15:28:50
おれも今日から始める
昨日郷ひろみが勧めてたヒップホップ体操やりたい
407 ：もやし（15日目）：2009/06/02(火) 19:43:13
腕立て　2
腹筋　　2
背筋　　6

>>406
よろしく
408 ：もやし（16日目）：2009/06/03(水) 21:44:34
腕立て　１
腹筋　　１
背筋　　２
409 ：にゃー(18日目)：2009/06/04(木) 01:33:03
腕立て20
腹筋20
背筋40
1セット
410 ：もやし(17日目）：2009/06/07(日) 18:39:58
腕立て　１
腹筋　　１
スクワット　２
411 ：（にゃー１９日目）：2009/06/07(日) 23:45:14
腕立て20
腹筋20
背筋40
４セット

テニスはやってみると面白いことがわかった
412 ：もやし（18日目）：2009/06/08(月) 21:04:54
腕立て　１
腹筋　　１
スクワット　１

ひさしぶりにジョギングした
4kmほど　
これからもたまにやろう
413 ：もやし（19日目）：2009/06/09(火) 20:27:29
腕立て　１
腹筋　　１
スクワット　１
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ　5km
414 ：（にゃー２０日目）：2009/06/10(水) 00:11:08
腕立て20
腹筋20
背筋40
４セット
415 ：もやし（20日目）：2009/06/11(木) 22:01:42
腕立て　１
腹筋　　１
スクワット　１
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ　3km
416 ：にゃー(21日目)：2009/06/12(金) 00:20:07
>>415
20桁おめ

腕立て20
腹筋20
背筋40
各4セット
417 ：にゃー(22日目)：2009/06/14(日) 23:41:20
腕立て20
腹筋20
背筋40
各3セット
418 ：Mr.名無しさん：2009/06/15(月) 22:09:59
ダイエットブログとかつけてる奴いない？
俺、今日から始めたんだけど公開しあわない？
419 ：にゃー(23日目)：2009/06/18(木) 23:46:37
>>418
ブログないからこのスレ

腕立て20
腹筋20
背筋40
各4セット
420 ：もやし(２１日目）：2009/06/21(日) 07:14:26
腕立て　１
腹筋　　１
スクワット　１


１週間出張でなにもできんかった
再開

>>416　ありがとう
421 ：にゃー(24日目)：2009/06/22(月) 01:05:36
腕立て20
腹筋20
背筋40
各4セット
422 ：もやし(22日目）：2009/06/22(月) 21:52:04
腕立て　２
腹筋　　２
スクワット　２　
423 ：もやし（23日目）：2009/06/23(火) 21:46:21
腕立て　１
腹筋　　１
スクワット　１　
424 ：もやし（2４日目）：2009/06/24(水) 21:39:28
腕立て　１
腹筋　　２
スクワット　１　
425 ：（にゃー２５日目）：2009/06/25(木) 00:08:59
腕立て20
腹筋20
背筋40
各4セット

健康診断で体重計ったら６７キロだった目標まであと2キロ
筋トレのおかげ、と言いたいところだが野球やらテニスやらもやってるから筋トレ効果とは言い切れないかも
426 ：もやし（25日目）：2009/06/27(土) 07:33:47
腕立て　１
腹筋　　２
スクワット　１　
427 ：もやし（26日目）：2009/06/29(月) 19:41:28
ジムで全身を１時間半ほど
428 ：にゃー(26日目)：2009/06/29(月) 23:43:09
腕立て20
腹筋20
背筋40
各3セット

水泳したあとの肩回りの筋肉痛はやばいね
429 ：Mr.名無しさん：2009/07/03(金) 07:24:50
腕立て 10×2
スクワット 30
腹筋 15×2
430 ：もやし（２７日目）：2009/07/05(日) 22:19:04
ジムで２時間ほど

今日からグリコのエクストラ・アミノ・アシッドを飲み始めた
効果あるといいな
431 ：にゃー(27日目)：2009/07/08(水) 00:19:45
腕立て20
腹筋20
背筋40
各3セット

思えばずいぶんさぼったもんだ…やっぱり飲み会とかが続いて生活リズムが狂うとだめだね
432 ：もやし（28日目）：2009/07/08(水) 22:41:35
>>431　久しぶり

腕立て　１
腹筋　　０
スクワット　１

アミノ酸、摂り始めてから毎晩ぐっすり眠れるようになった　
433 ：にゃー(28日目)：2009/07/09(木) 00:27:35
あっ、ども。おひさしぶりです

腕立て20
腹筋20
背筋40
各4セット

やっぱり久しいとキツい
434 ：Mr.名無しさん：2009/07/09(木) 21:21:42
腕たて30回
横腹筋10回
前腕一分
各三セット
435 ：もやし（29日目）：2009/07/09(木) 21:24:17
腕立て　０
腹筋　　３
スクワット　０
436 ：komi(189日目)：2009/07/09(木) 23:01:24
一月から初めて体重は筋肉が増えたのであんまり変わらんけど、ウエストはベルトの穴三つ分やせました。
継続は力なり。
437 ：もやし（30日目）：2009/07/14(火) 20:17:18
ドラクエに嵌っててさぼり気味

腕立て　１
腹筋　　０
スクワット　１
438 ：もやし（31日目）：2009/07/17(金) 23:37:58
腕立て　１
腹筋　　１
スクワット　１
439 ：Mr.名無しさん：2009/07/20(月) 21:00:29
ドラクエ終了
明日からまたがんばります
440 ：（にゃー２９日目）：2009/07/20(月) 23:19:19
腕立て２０
腹筋２０
背筋４０
各1セット

最近テニスとドラクエに浮気中。。。
441 ：Mr.名無しさん：2009/07/21(火) 20:41:36
肛門が痒いです＞＜
442 ：もやし（32日目）：2009/07/23(木) 21:46:43
腕立て　１
腹筋　　１
スクワット　１

週末はジム行こう
まだ頭の中でドラクエの音楽なってるよ
443 ：もやし（33日目）：2009/07/26(日) 21:59:55
ジムで軽くゆっくり、フォームだけ意識して
2時間弱

アミノ酸飲んで寝よう
444 ：もやし（34日目）：2009/07/27(月) 21:45:04
腕立て　１
腹筋　　１
スクワット　１
445 ：Mr.名無しさん：2009/08/01(土) 07:19:31
人がいなくなったな
446 ：こたつ(1日目)：2009/08/17(月) 00:41:50
ジョギング　3キロ
坂道ダッシュ　7本

色々と悔しいことがあったので体を鍛えて見返してやる。
とは言っても結構なブランクのあるオッサンなのでボチボチやる。
447 ：並以下(一日目)：2009/08/18(火) 20:43:37
勝手に参戦する。
腕立て30
腹筋50
背筋40
懸垂3
握力10秒
スクワット50
２セット。
448 ：並以下(2日目)：2009/08/19(水) 23:32:16
筋肉痛の為
腕立て30回のみ
449 ：こたつ(2日目)：2009/08/19(水) 23:50:12
スクワット　60
ランジ　40
ジョギング　3キロ
階段ダッシュ　5本

>>448
お疲れ。お互い無理せず続けよう。
同じ場所を鍛えるのは1日か2日置きにした方が良いかと。
450 ：Mr.名無しさん：2009/08/19(水) 23:57:06
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
451 ：Mr.名無しさん：2009/08/20(木) 00:20:38
おれも今日から始めるよ
腕立て10回した
452 ：鯛(1日目)：2009/08/20(木) 00:37:03
ジョギング4km
ダッシュ3本

筋トレ前の有酸素で力尽きた…
453 ：Mr.名無しさん：2009/08/20(木) 00:37:48
アゲんなやカス
454 ：並以下(3日目)：2009/08/20(木) 20:07:27
>>449
よし2日置きにやって見る
腹筋60
455 ：鯛(2日目)：2009/08/21(金) 20:58:50
1km走2本
ジョギング6km
腹筋30×2
スクワットジャンプ15×2
456 ：こたつ(3日目)：2009/08/21(金) 23:40:16
スクワット　60
ランジ　40
ジョギング　3キロ
坂道ダッシュ　3本

雨のおかげで滑りまくったのでダッシュは途中で切り上げた。
しかし体重が落ちん。つうか増える。
457 ：Mr.名無しさん：2009/08/22(土) 20:05:05
そろそろ身体うｐしてよ
458 ：鯛(3日目)：2009/08/22(土) 23:38:56
ランニング5km
腹筋30×2
背筋30
もも裏10×2
459 ：鯛(4日目)：2009/08/23(日) 21:01:16
腹筋30×3
460 ：Mr.名無しさん：2009/08/24(月) 17:22:11
ジョグするなら筋トレの後にした方がいいよ
461 ：鯛(5日目)：2009/08/24(月) 23:07:15
知らなかった。成長ホルモンがなんたらかんたらなのかな。
今度からそうします

腹筋30×2
背筋30×2
腕立て20×2
462 ：鯛(6日目)：2009/08/25(火) 22:23:40
腹筋20
背筋30
腿裏10×2
ジョギング4km
1km走3本
463 ：並以下(4日目)：2009/08/26(水) 20:57:38
風邪で辛いがやった。 腕立て20
腹筋20
背筋20
スクワット30
２セット
464 ：鯛(7日目)：2009/08/26(水) 23:58:31
ランニング5km
腹筋30
背筋30×2
465 ：鯛(8日目)：2009/08/28(金) 21:29:45
腹筋20×2
ジョギング4km
1km走3本
スクワットジャンプ15×2
466 ：こたつ(4日目)：2009/08/30(日) 05:56:58
スクワット　60
ランジ　40
ジョギング　3km
467 ：こたつ(5日目)：2009/08/31(月) 01:12:56
ウォーキング　4km

もはや筋トレではないな・・・。
468 ：鯛(9日目)：2009/08/31(月) 20:48:10
腹筋30
背筋20
腿裏10×2
ランニング9km

さぼりたい欲がでてきた。気長にやろう
469 ：並以下(5日目)：2009/09/01(火) 22:04:08
腕立て25
腹筋50
背筋20
スクワット25
風邪が治らない。
470 ：鯛(10日目)：2009/09/01(火) 23:46:06
腹筋50
背筋30
ハーフスクワット30
ジョギング6km
471 ：鯛(11日目)：2009/09/04(金) 21:49:18
腹筋30
両側の腹筋各30s
背筋30
ジョギング6km
1km走2本
472 ：鯛(12日目)：2009/09/05(土) 21:06:20
腹筋30
側筋各60s
ジョギング8km
473 ：並以下(6日目)：2009/09/07(月) 19:56:22
腕立て25
腹筋25
背筋20
スクワット25
２セット
474 ：９０ｋｇ：2009/09/07(月) 19:59:23
だが
腕立１００
腹筋１００
背筋２２０
その他
475 ：鯛(13日目)：2009/09/08(火) 23:30:46
腹筋30×2
腿裏10×2
ジョギング4km
ダッシュ10本
476 ：鯛(14日目)：2009/09/09(水) 23:01:19
腹筋30+20
側筋各60sec
ジョギング5km
477 ：並以下(7日)：2009/09/10(木) 20:28:34
腕立て25
腹筋25
背筋20
スクワット20
懸垂5
２セット
478 ：鯛(15日目)：2009/09/12(土) 00:09:15
腹筋30
側筋60sec
腿裏10×2
2km走1本
ジョギング4km

すこしだけ腹の肉が減ってきた
479 ：鯛(16日目)：2009/09/18(金) 22:53:37
腹筋20×2
背筋30
ジョギング4km
2km走

しばらくさぼったらまた肉ついてきた
480 ：９０ｋｇ：2009/09/18(金) 22:59:04
腕立１００
腹筋１００
背筋２２０
このメニューほぼ毎日
ただし３０ｋｍのチャリの日は休む。
全然体重が落ちない。
見た感じは締まってきているけど。
481 ：鯛(17日目)：2009/09/21(月) 22:06:54
腹筋30
腸腰筋10×2
ジョギング10km
ダッシュ2本
482 ：鯛(18日目)：2009/09/22(火) 18:16:55
腹筋40
背筋30
側筋左右30sec
ジョギング10km
ダッシュ3本
483 ：鯛(19日目)：2009/09/24(木) 20:38:39
腹筋30
ランニング5km
484 ：鯛(20日目)：2009/09/26(土) 22:04:48
腹筋20×3
腕立て20
ジョギング5km
485 ：鯛(21日目)：2009/09/30(水) 21:59:48
背筋30
スクワット30
ジョギング2km

またさぼり癖が出てきた
486 ：鯛(22日目)：2009/10/02(金) 22:44:26
腹筋30
背筋30
側筋20×2
ジョギング6km
487 ：Mr.名無しさん：2009/10/03(土) 22:53:42
ジョギング10m
488 ：鯛(23日目)：2009/10/04(日) 18:19:30
スクワット30×3
腹筋30×3
背筋30×3
腕立20×3
489 ：鯛(24日目)：2009/10/05(月) 20:03:22
背筋30
側筋20×2
スクワット30
ジョギング4km
490 ：Mr.名無しさん：2009/10/06(火) 19:51:09
ジョグ１０ｋｍ
ルーチントレ
491 ：Mr.名無しさん：2009/10/07(水) 08:12:37
ジョグ１０ｋｍ
ルーチントレ
492 ：Mr.名無しさん：2009/10/07(水) 10:19:58
ここんとこ雨で走れね～
493 ：鯛(25日目)：2009/10/07(水) 20:31:15
腹筋40×2
背筋40×2
ハム15×2

雨風つよい
494 ：Mr.名無しさん：2009/10/08(木) 05:59:00
今日は台風なので中止
495 ：鯛(26日目)：2009/10/08(木) 20:23:55
ジョギング6km

台風通り過ぎてた
496 ：Mr.名無しさん：2009/10/09(金) 08:01:30
ジョグ１０ｋｍ
ルーチントレ
497 ：鯛(27日目)：2009/10/09(金) 19:02:40
朝
ジョギング4km
スクワットジャンプ20

夕
ジョギング5km

早起きしてみたけど寒くて体動かなかった
498 ：Mr.名無しさん：2009/10/10(土) 07:58:22
ジョグ１０ｋｍ
ルーチントレ

プッシュアップのセット数増
８回１セット×１０回→１５回
499 ：Mr.名無しさん：2009/10/11(日) 08:55:07
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
500 ：Mr.名無しさん：2009/10/12(月) 16:28:47
今日は休養日

のつもりだったが
ついプールで３ｋｍ泳いでしまった
501 ：鯛(27日目)：2009/10/13(火) 00:21:14
腹筋40
ジョギング5km
502 ：Mr.名無しさん：2009/10/13(火) 08:03:13
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
503 ：Mr.名無しさん：2009/10/14(水) 08:28:55
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
504 ：鯛(28日目)：2009/10/14(水) 22:17:45
ジョギング4km

自転車通勤で運動量維持することにした
505 ：Mr.名無しさん：2009/10/15(木) 04:53:53
だらだらやって2ヶ月目本日からこのスレ利用させて頂きます。

懸垂10回×３　（ウエイト12キロ）
ダンベル 音楽聴きながら1時間
506 ：Mr.名無しさん：2009/10/15(木) 08:11:34
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
507 ：Mr.名無しさん：2009/10/16(金) 08:03:41
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
508 ：Mr.名無しさん：2009/10/17(土) 11:30:10
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
509 ：Mr.名無しさん：2009/10/18(日) 03:54:24
懸垂１０回×２（重り１２）
腕立て20回
ダンベル15分
510 ：Mr.名無しさん：2009/10/18(日) 17:45:21
クロール一時間４０分

腕の返しが上手く行くようになり
調子に乗ってたら、長く泳いでしまった

今、軽い低体温症みたいになってる
511 ：Mr.名無しさん：2009/10/18(日) 18:20:51
懸垂10回×2（重り12）
5回×2
ダンベル　30分
512 ：Mr.名無しさん：2009/10/20(火) 08:15:57
ジョグ１０ｋｍ
ルーチントレ
513 ：Mr.名無しさん：2009/10/20(火) 17:05:09
http://www.ciplenkov.ru/fotos/iw/iw_03.jpg
http://www.armsport-rus.ru/NewVer/Foto/30.01.08/74_l.jpg
514 ：鯛(29日目)：2009/10/20(火) 22:06:32
腹筋30×2
背筋30×2
スクワット30×2
側筋左右各20
515 ：Mr.名無しさん：2009/10/20(火) 23:16:08
腹筋30×3
腕立て20×4
516 ：Mr.名無しさん：2009/10/20(火) 23:17:23
スクワット100×1
517 ：Mr.名無しさん：2009/10/21(水) 08:01:57
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
518 ：鯛(30日目)：2009/10/21(水) 19:59:01
ジョギング8km
腹筋30
背筋30
腕立て20
519 ：Mr.名無しさん：2009/10/22(木) 07:59:27
懸垂20回
ダンベル1時間
520 ：Mr.名無しさん：2009/10/22(木) 08:11:54
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
521 ：Mr.名無しさん：2009/10/23(金) 08:07:33
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
522 ：鯛(31日目)：2009/10/23(金) 23:08:07
腹筋50
ジョギング9km
523 ：Mr.名無しさん：2009/10/24(土) 16:25:56
クロール一時間半
524 ：Mr.名無しさん：2009/10/26(月) 08:24:01
?ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
525 ：鯛(32日目)：2009/10/26(月) 21:11:16
腹筋60
背筋30×2
側筋各20
ランジ20
526 ：Mr.名無しさん：2009/10/27(火) 08:03:38
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
527 ：鯛(33日目)：2009/10/27(火) 22:26:23
ジョギング10km
ダッシュ200m×2

準備運動不足で足首傷めてしまった
528 ：Mr.名無しさん：2009/10/28(水) 08:07:07
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
529 ：Mr.名無しさん：2009/10/29(木) 17:07:47
神奈川薬規制で書き込めなかったのでP2導入しました。
金曜日　懸垂30　ダンベル　40分
日曜日　懸垂30　ダンベル　一時間
火曜日　懸垂20　ダンベル　一時間半
530 ：鯛(34日目)：2009/10/29(木) 21:23:37
ジョギング4km
腹筋30×2
背筋30×2
二の腕20×2
531 ：Mr.名無しさん：2009/10/29(木) 23:54:05
懸垂10×2
ダンベル30分
532 ：Mr.名無しさん：2009/10/30(金) 07:56:51
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
533 ：Mr.名無しさん：2009/10/31(土) 07:37:09
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
534 ：Mr.名無しさん：2009/11/01(日) 04:18:29
懸垂10×2（12）
　　　　5×2（自重）
ダンベル30分
535 ：鯛(35日目)：2009/11/01(日) 17:00:56
ジョギング3km
2km走×2
腹筋30
536 ：Mr.名無しさん：2009/11/03(火) 08:28:41
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

今週は資格試験があり
追い込みの為、回数減の予定
537 ：Mr.名無しさん：2009/11/03(火) 23:32:40
ダンベルベンチ　20×2
ダンベルカール　10×4
スクワット　　　　 50×1
懸垂（自重） 10×3

今日から詳しく書こう
538 ：Mr.名無しさん：2009/11/03(火) 23:43:33
この体軸のすばらしさといったらもうっ
http://iup.2ch-library.com/i/i0027167-1257257711.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0027170-1257257711.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0027169-1257257711.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0027168-1257257711.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0026959-1257163460.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0026958-1257163460.jpg
539 ：鯛(36日目)：2009/11/05(木) 18:23:51
昨日の書き忘れてた

腹筋30×2
背筋30×2
ジョギング4km
540 ：Mr.名無しさん：2009/11/05(木) 20:50:35
今朝のを書き忘れた

ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
541 ：Mr.名無しさん：2009/11/06(金) 23:52:33
ダンベルカール　10×5
ダンベルベンチ　20×3
ブルガリアンスクワット
懸垂10×2（自重）
542 ：Mr.名無しさん：2009/11/07(土) 07:45:22
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
543 ：Mr.名無しさん：2009/11/09(月) 16:47:24
ダンベルカール（12.5）15×3
腕立て　　　　　　　 　20×3
チューブ　　　　　　　　　適当

ブルガリアンスクワット　30×1（片足）

ダンベルベンチ（15）　 25×3

懸垂（自重）　　　　　 10×3
544 ：Mr.名無しさん：2009/11/09(月) 18:09:07
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

今日は準用河川調査で道無き道を３０ｋｍ以上歩いたｗ
545 ：Mr.名無しさん：2009/11/10(火) 08:22:26
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
546 ：鯛(37日目)：2009/11/10(火) 21:39:33
腹筋20×3
背筋30×2
側筋各20×2
ジョギング4km

出勤前に走るのが楽しくなってきたので、再来週に小さな市民マラソンへ出てみることにした
547 ：Mr.名無しさん：2009/11/10(火) 21:48:26
>>546
フルかな？

ｶﾞﾝｶﾞﾚ！！
548 ：Mr.名無しさん：2009/11/10(火) 21:49:07
俺も空手の大会があるんで
出て見ようかと思ってる
549 ：Mr.名無しさん：2009/11/12(木) 18:00:08
ダンベルカール（12.5）15×3
腕立て　　　　　　　 　20×3
チューブ　　　　　　　　　適当

ブルガリアンスクワット　30×1（各片足）
ダンベルベンチ（15）　 25×3

懸垂は後でやる
550 ：鯛(38日目)：2009/11/12(木) 19:45:17
ジョギング8km
腹筋30
かかと上げ30

フル走る勇気はないので10kmで…
>>548
ｶﾞﾝｶﾞﾚ!
551 ：Mr.名無しさん：2009/11/12(木) 22:04:21
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

規制終了ｗ

>>550
毎日二時間トレしてる成果を出して見る
アマチュア以上プロ未満の訓練が
どこまで通用するか
552 ：Mr.名無しさん：2009/11/12(木) 23:46:50
懸垂（自重）10×3
553 ：Mr.名無しさん：2009/11/13(金) 07:34:22
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
554 ：鯛(39日目)：2009/11/13(金) 22:31:28
ジョギング8km
555 ：Mr.名無しさん：2009/11/14(土) 19:48:11
泳ぎに行く前に歯医者行ったら
神経抜かれた

麻酔で痺れるので本日は中止

ｳﾆｸﾛでトレ用の上下
ABCでジョグ用シューズ購入

靴は大体3ヶ月持たない
良いのあったら教えて頂戴
556 ：Mr.名無しさん：2009/11/14(土) 20:29:42
>>555
耐久製はしらないが、アシックスのターサージャパンが
走り心地が良くオススメ、本気ならアシックス

ソースは２ｃｈ
557 ：Mr.名無しさん：2009/11/14(土) 21:00:01
>>556
ｱﾘｶﾞ㌧
558 ：Mr.名無しさん：2009/11/15(日) 10:21:39
ジョグ１２ｋｍ

ルーチントレ
559 ：鯛(40日目)：2009/11/15(日) 17:45:58
ジョギング3km
2km×2＋1km
腹筋30

560 ：Mr.名無しさん：2009/11/15(日) 18:27:23
クロール４ｋｍ
561 ：Mr.名無しさん：2009/11/16(月) 03:24:11
ダンベルカール　　　　　　　　 7×3（15）
コンセレーションカール　　 右10×3左5×6（15）　　　　　 　
ベントオーバーラテルレイズ　 10×2　15×1（7）
チューブ　　　　　　　　　 適当

懸垂　　　　　　　　　　　 10×3（自重）　　　　　
ダンベルベンチ　 15×3（20）
562 ：Mr.名無しさん：2009/11/16(月) 07:58:48
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
563 ：Mr.名無しさん：2009/11/16(月) 10:28:15
ブルガリアンスクワット片足ずつ　30（自重）

足トレは辛いだけで何も楽しくないよ；；
564 ：Mr.名無しさん：2009/11/16(月) 18:11:35
>>563
効果が判るようなトレも混ぜたらどうだろう

俺は、上段蹴り５０回×左右とかするので
足のトレーニングの効果を割りと感じる
それが、モチベになってる
565 ：Mr.名無しさん：2009/11/18(水) 07:39:19
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
566 ：Mr.名無しさん：2009/11/18(水) 18:33:12
懸垂　10*3（自重）
ダンベルカール7*3（15）
コンセントレーションカール　右10*2　15*1　左5*6　（15）
チューブ
ベントオーバーラテラルレイズ　15*3（7）
ダンベルベンチ　20*1　15*2　（20）　15*1（15）

>>564
腕や胸などは、足の筋肉と比べ小さいから
ラストの追い込みしてもそこまで辛くはないけど
足は、膝がｶﾞｸｶﾞｸになり焼けるような筋肉の痛みがとにかく辛い

ヤワな身体ですいませんでした。
567 ：Mr.名無しさん：2009/11/18(水) 18:55:43
>>566
上半身と下半身分けてやってるのかな
筋量増目指したトレは、故障に気を使うから大変だね

前後に有酸素はしないの？
568 ：Mr.名無しさん：2009/11/18(水) 19:27:56
>>567
分けてるというより、後回し。後でやろうみたいな
トレ初めてまだ3ヶ月、本格的にやって１ヶ月
まだ心の中では、「さてやるか～はぁー」としぶしぶ冷たいダンベルを握って始めている。

重量も徐々に徐々に少しずつ増やして怪我しないよう心がけています。
有酸素は一切していません、なんというか走るのが嫌いなので





569 ：鯛(41日目)：2009/11/18(水) 20:03:54
腹筋20×2
背筋20×2
ハム30
ジョギング6km

570 ：Mr.名無しさん：2009/11/18(水) 20:36:29
>>568
俺も有酸素大嫌いだったけど
カットを見せたい（腹筋等）なら有効かつ必要かと
571 ：ミルコ：2009/11/19(木) 01:24:44
はじめまして。
ランニング３ｋｍ、ダッシュ４本、懸垂１０、５回、腕立て５０、腹筋６０．

走った後腕立てとすると、腕が疲れて痛いくらいになる。
572 ：Mr.名無しさん：2009/11/19(木) 08:07:00
寒い　眠い

ジョグ１０ｋｍ
ルーチントレ
573 ：Mr.名無しさん：2009/11/19(木) 10:50:59
＞カットを見せたい（腹筋等）なら有効かつ必要かと

貧弱糞ガリだからまずは太りたいんだよ。
ブルガリアンスクワット　30*1（7）
574 ：Mr.名無しさん：2009/11/20(金) 08:12:05
暗いよ寒いよ眠いよ

ジョグ１２ｋｍ
ルーチントレ

>>573
炭水化物と脂質を取り捲れ！
ご飯と肉を食べ続けるマラソンｗ
575 ：Mr.名無しさん：2009/11/21(土) 15:50:35
懸垂　10*2（自重） 10*1(12)
ダンベルカール7*1 10*2 （15）
コンセントレーションカール　右10*3　　左5*6　（15）
チューブ
ベントオーバーラテラルレイズ　15*2 10*1 (7)
ダンベルベンチ　20*2　15*2　（20）
ブルガリアンスクワット30*1（7）

人生のモテ期があと三回くると思うとみなぎってきたー
576 ：Mr.名無しさん：2009/11/21(土) 16:56:24
クロール３，５ｋｍ
577 ：Mr.名無しさん：2009/11/22(日) 10:02:15
今日は休養日
ダラダラするのもトレーニングｗ

>>575
44年生きてきたがそんな物は無かった
結婚３回したのがﾓﾃ期なのか？
578 ：鯛(43日目)：2009/11/22(日) 13:37:49
一度で良いから結婚したい。


1km走

明日レースなので軽めに刺激。40分切りたいな
579 ：Mr.名無しさん：2009/11/23(月) 07:57:53
ジョグ１２ｋｍ
ルーチントレ

>>578
ｶﾞﾝｶﾞﾚ！！
580 ：Mr.名無しさん：2009/11/24(火) 18:45:51
懸垂10*3（自重）
ダンベルカール　10*3 （15）
ベントオーバーラテラルレイズ　15*3 (7)
コンセントレーションカール　右10*2　15*1　　左7*4（15）
チューブ
ブルガリアンスクワット30*1（7）
ダンベルベンチ　20*4（20）

結婚三回どころか、バブル世代ってだけで裏山
ちょうど今の私の年齢の時とか、さぞ楽しかったんだろうな。
581 ：鯛(44日目)：2009/11/24(火) 23:33:08
腹筋40
背筋30

昨日は10kmを37分ちょいで完走できた。気持ち良かった。
ここの人達の練習内容見ていたおかげで、三日坊主にならずに続けられました。
ありがとう。でも対人スキルは2ヵ月前から進歩無し


582 ：Mr.名無しさん：2009/11/25(水) 07:51:02
ジョグ１2ｋｍ
ルーチントレ

少しｵｰﾊﾞｰﾜｰｸ気味

>>580
32の時の年収が1200位だったのを憶えてる

>>581
ｵﾒﾃﾞ㌧＆お疲れ様
583 ：鯛(45日目)：2009/11/26(木) 21:55:52
ジョギング6km
腹筋40
584 ：Mr.名無しさん：2009/11/27(金) 17:13:10
懸垂10*3（自重）
ダンベルカール　10*3 （15）
ベントオーバーラテラルレイズ　15*3 (7)
コンセントレーションカール　右5*4（20）左7*4（15）
チューブ（上腕二等筋）
ブルガリアンスクワット30*1（7+7＝14kg）　ゆっくり適当に追い込み　
ダンベルベンチ　20*4（20）

このスレの御蔭でトレのモチベーション維持に役だっているので感謝しています。
32で1200万か･･･、私はそれ以前に働かないとな。
585 ：Mr.名無しさん：2009/11/27(金) 21:37:12
おいそこのオマエ、筋トレしようぜ
586 ：Mr.名無しさん：2009/11/27(金) 21:42:26
剣岳のぼろーかなって
587 ：Mr.名無しさん：2009/11/28(土) 07:51:52
ジョグ１２ｋｍ

ルーチントレ
588 ：Mr.名無しさん：2009/11/29(日) 18:04:32
水泳３ｋｍ
589 ：鯛(46日目)：2009/11/29(日) 19:54:10
12km走
590 ：Mr.名無しさん：2009/11/30(月) 07:34:53
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
591 ：Mr.名無しさん：2009/11/30(月) 19:03:21
懸垂10*3（自重）
ダンベルカール　10*3 （15）
ベントオーバーラテラルレイズ　15*3 (7)
コンセントレーションカール　右5*2（20）10*2（15）　左7*4（15）
チューブ（上腕二等筋）軽め
ブルガリアンスクワット30*1（7+7＝14kg）　流し　
ダンベルベンチ　20*4（20）
592 ：Mr.名無しさん：2009/12/02(水) 07:56:28
ジョグ５ｋｍ

ルーチントレ
レッグ系セット数減
593 ：鯛(47日目)：2009/12/02(水) 21:58:26
ジョグ1km→4km走→ジョグ1km

腹筋20×2
背筋20
ダンベル持って腕振り50
594 ：Mr.名無しさん：2009/12/03(木) 07:37:17
ジョグ１２ｋｍ

ルーチントレ
595 ：Mr.名無しさん：2009/12/05(土) 06:30:29
ジョグ２ｋｍ

雨＆風邪っぽい
596 ：鯛（48日目）：2009/12/05(土) 20:20:33
ジョギング2km
18km走
腹筋40×2
背筋10
スクワット30

>>595
風邪気味でも休まないんだな。お大事に…
597 ：Mr.名無しさん：2009/12/06(日) 07:50:11
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ

>>596
ｱﾘｶﾞ㌧
調子は戻ったよ

寒くなって布団から出るモチベートを
維持するのが大変だｗ
俺ってこんな根性無かったっけ？
と思う毎朝だ
598 ：Mr.名無しさん：2009/12/06(日) 22:21:35
12/03(木) 柱で懸垂3回
12/04(金) 蒔き割　20分
12/06(日)
　　　　　　　懸垂10*3（自重）
　　　　　　　ダンベルカール　10*3 （15）
　　　　　　　ベントオーバーラテラルレイズ　15*3 (7)
　　　　　　　コンセントレーションカール　右5*4（20）左7*4（15）
　　　　　　　チューブ（上腕二等筋）
　　　　　　　ブルガリアンスクワット30*1（7+7＝14kg）　
　　　　　　　ダンベルベンチ　20*4（20）

出かけて宝3日サボってしまった。いくらでも何かできたのに
普段よりダンベルが想い
599 ：Mr.名無しさん：2009/12/08(火) 07:52:13
ジョグ１２ｋｍ
ルーチントレ

コースのレンガに霜が降りて
走りにくい
600 ：Mr.名無しさん：2009/12/09(水) 18:17:21
ジョグ１０ｋｍ
ルーチントレ

久々に酒を抜いたら
タイムが１０分も短縮された
601 ：ﾆｸﾆｸ ◆S7krVrA2h6 ：2009/12/09(水) 23:28:28
85kgの壁が越えれねぇ　

2年ほどｳﾀﾞｳﾀﾞしてる

やはり喰う量を増やさないときついのかえ？
602 ：Mr.名無しさん：2009/12/10(木) 08:07:58
>>601
スペックがﾜｶﾗﾝからなんとも返答のしようが無い
603 ：Mr.名無しさん：2009/12/10(木) 18:25:26
ダンベルカール　10*3 （15）
ベントオーバーラテラルレイズ　15*3 (8)
コンセントレーションカール　右10*3（17.5）左7*3（15）

ラットマシン　10*3（40）
アームカール（二頭、前腕）
バックキックマシン　片足づつ10*3（40）
チェストプレス10*3（30）
ベンチプレス10*1（40）
バタフライ10*3（35）
バックキックマシン　片足ずつ10*3（40）二回目　両足10*1（80）
604 ：Mr.名無しさん：2009/12/10(木) 22:59:38
>>602
身長171　65kg位

ここ二年ほど変わらない
ﾄﾚは最近、ｳｪｲﾄ軽め、ﾚｯﾌﾟ数を多めにするようにした
605 ：Mr.名無しさん：2009/12/11(金) 07:17:21
二日間雨で休養日

>>604
増量期と減量期を分けてみたらどうかな？

増量期には
ウェイトは三日に一回で、負荷大レップ小で限界まで
有酸素はせず（しても水泳程度）たんぱく質大目の食事とし
炭水化物もそこそこ取るようにして、筋量増大を図る
（勿論脂肪も増えるが）
摂取目標3000㌍

んで、減量期は有酸素メインにして負荷小レップ多にし
脂肪を燃やして、カットが出るまで絞り込む（勿論筋肉も減るけど）
摂取目標2000㌍

非常にオーソドックスなやり方だけど、今６５ｋｇなら
一年目で効果は出ると思うが

ちなみに、ｿｲ系ﾌﾟﾛﾃｲﾝは通常ウェイトダウンの為に
使う物とされているが、取り過ぎるとﾎｴｲより
脂肪になりやすいようだ

後は、早寝早起三食決まった時間に摂取する事だろう
606 ：Mr.名無しさん：2009/12/12(土) 09:59:20
ジョグ５ｋｍ
ルーチントレ

忘年会面倒
607 ：鯛（49日目）：2009/12/13(日) 00:22:01
4km走
608 ：Mr.名無しさん：2009/12/13(日) 07:49:26
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
609 ：鯛（50日目）：2009/12/13(日) 13:14:43
ジョギング2km
21km走
背筋30
スクワット30
610 ：Mr.名無しさん：2009/12/13(日) 15:00:09
水泳３ｋｍ
611 ：Mr.名無しさん：2009/12/14(月) 21:25:24
ラットプルダウン
レッグプレス
シーデットローイング　広背筋
アームカール　　　
チェストプレス

前回利用した市営のジムに行ったら、月曜日が休館日
仕方なく別の場所へ行ったのだけれども、ダンベルすら置いてない糞設備でした。
612 ：Mr.名無しさん：2009/12/15(火) 08:02:24
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
613 ：Mr.名無しさん：2009/12/17(木) 07:32:13
ジョグ１２ｋｍ

ルーチントレ
614 ：611：2009/12/17(木) 21:54:21
ラットプルダウン　
レッグプレス
シーデットローイング　広背筋
アームカール　　　
チェストプレス

糞ジムと言いましたが、翌日激しい筋肉痛で
起きれなかった。（夜間も22時迄）最近自宅だとやる気がおきないので
しばらくここに通ってみます。
615 ：Mr.名無しさん：2009/12/19(土) 20:49:29
クロール５ｋｍ
616 ：鯛（51日目）：2009/12/19(土) 23:47:46
ジョギング2km
24km走
腹筋40
スクワット30

雪が降った
617 ：Mr.名無しさん：2009/12/20(日) 20:50:12
クロール３ｋｍ
泳ぐとマッサージ効果と内臓の位置が正常になるみたい

増量にはならないけど体調は明らかに良くなる
泳いでる最中から屁が出まくるのは困るが
618 ：Mr.名無しさん：2009/12/21(月) 00:13:36
ラットプルダウン　
レッグプレス
シーデットローイング
アームカール　　　
チェストプレス

小学生の頃のスイミングスクール以来、本気で泳いでないな（10年ぐらい前）
予想だけど、100ｍも泳げなさそうな気がする。

619 ：Mr.名無しさん：2009/12/21(月) 07:45:38
ジョグ１０ｋｍ
ルーチントレ

>>618
俺も全然泳げ無かったよ
泳ぎ始めたのは１０年前
スキューバダイビングのインストラクター試験の際
テストに遠泳があったからｗ

ほぼ自己流だけどクロールなら、水分欠乏で
脚が攣るまで泳ぎ続けられる

けど、有酸素としてはジョグの方が効果あるみたいね
620 ：Mr.名無しさん：2009/12/24(木) 18:17:07
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
621 ：Mr.名無しさん：2009/12/24(木) 22:21:45
ラットプルダウン　
レッグプレス
シーデットローイング
アームカール　　　
チェストプレス

2時間半みっちりやった。
622 ：Mr.名無しさん：2009/12/26(土) 16:30:35
クロール５ｋｍ

スイマーズハイになり泳ぎすぎた
623 ：鯛（52日目）：2009/12/27(日) 14:11:52
ジョギング3km
27km走
腹筋30
624 ：Mr.名無しさん：2009/12/28(月) 01:04:34
懸垂　10*2（自重）
ダンベルカール　5*1（17.5）　10*3（15）
コンセントレーションカール　10*3（15）左右
サイドレイズ　10*3　（7）
ダンベルベンチ　10*3（20）
625 ：Mr.名無しさん：2009/12/28(月) 01:35:26
雑魚ばっかだなここも
626 ：Mr.名無しさん：2009/12/28(月) 08:18:07
ジョグ１０ｋｍ
ルーチントレ
627 ：Mr.名無しさん：2009/12/28(月) 20:39:38
あ　ローカルな大会だけど三位入賞したよ

ご報告までに
628 ：Mr.名無しさん：2009/12/30(水) 10:55:50
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
629 ：Mr.名無しさん：2009/12/30(水) 11:24:29
おめー。前に書いてた空手の大会？
630 ：Mr.名無しさん：2009/12/31(木) 12:59:11
ジョグ１２ｋｍ
ルーチントレ

雪が凄い
吹雪　二度と帰る事の無い古里を思い出すな

>>629
そうだよ　ｱﾘｶﾞ㌧

組み手だとほぼ１００％決まるフェイントで
挑んだんだけど、物凄く上手いﾔｼが居て
負けちまったｗ

また鍛え直しだ
631 ：Mr.名無しさん：2010/01/02(土) 08:03:05
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
632 ：Mr.名無しさん：2010/01/05(火) 02:28:53
ダンベルカール　10*3 （15）
コンセントレーションカール　右10*3（17）左7*3（17）
ラットマシン　10*3（40）
アームカール（二頭、前腕）
バックキックマシン　片足づつ10*3（40）
ベンチプレス10*3（40）
633 ：Mr.名無しさん：2010/01/05(火) 08:03:54
ジョグ１２ｋｍ

ルーチントレ
634 ：Mr.名無しさん：2010/01/06(水) 21:16:03
クロール３ｋｍ
635 ：鯛（53日目）：2010/01/06(水) 22:46:26
ジョギング5km
腹筋30×3
背筋50
636 ：Mr.名無しさん：2010/01/08(金) 07:59:52
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
637 ：Mr.名無しさん：2010/01/09(土) 10:58:24
足を痛めた
638 ：Mr.名無しさん：2010/01/09(土) 12:58:56
>>637
俺も2週前からアキレス腱の具合悪い
冷えると良くないな…
639 ：鯛（54日目）：2010/01/10(日) 22:42:36
12kmウォーキング
10km走
腹筋30×3

片足をかばって、走り方がおかしくなってる
640 ：Mr.名無しさん：2010/01/11(月) 16:23:24
ストレッチを充分して
水泳５ｋｍ

>>639
泳ぐとマッサージにもなり
自重も無いから、筋力を落とさず
回復も早いよ
641 ：Mr.名無しさん：2010/01/15(金) 07:50:41
書き忘れた

スイミング５ｋｍ
642 ：鯛(54日目)：2010/01/17(日) 00:18:11
30km走

あまりにも腹が緩く、初めて野グソしてしまった…

>>640
ありがとう。治ってはきたんだけど、普段から水泳混ぜると良さそうだね。
腹具合が治ったら行ってみる
643 ：Mr.名無しさん：2010/01/17(日) 01:11:30
俺も参加させてもらう。
目標は、腹を引っ込める。

とりあえず昨日、腹筋やった。
今日、ジム行った。

腹筋は毎日やる。
ジムは週3回、最低でも2回は行きたい。
644 ：Mr.名無しさん：2010/01/17(日) 07:13:12
書き忘れのスイミング５ｋｍ

筋肉の張りと痛みが取れず
暫く水泳オンリーにする

>>642
朝のコースにトイレポイント
三箇所ある
中にはトレ前に浣腸する強者もいるようだけどｗ

>>643
一年で腹筋は割れるよ
でも、食事制限を併せる方が効果は早い
酒×　夜炭水化物×　みたいな感じ
645 ：Mr.名無しさん：2010/01/17(日) 22:39:28
俺も参加

ランニング７㌔

筋トレ適当に
646 ：643(3日目)：2010/01/18(月) 01:24:14
・ウォーキング約1時間
・腹筋10×5セット
腹筋は、ジムで習った足あげてやるやつ。


>>643
ありがと。1年かー、長いなｗ　頑張ってみるわ。

180cm、65Kg。
長身細身で、年齢からか腹だけ出てる。

食事制限、そんなに必要ないと思うけど、
夜は、基本ご飯は1杯にしてみよう。

酒は付き合いでしか飲まないから大丈夫。
月に1、2回ぐらい。

あと、夜食禁止にしたいけど、
その為には規則正しい生活だな。
ニートみたいなもんなんで、起きるのが昼近い。
何とかこれも正す。
（これ筋トレあんまり関係ないけど）
647 ：643：2010/01/18(月) 01:25:03
↑
アンカーミス。
>>644 にありがと。
648 ：643(4日目)：2010/01/19(火) 02:59:16
・ジムでトレーニング

ジムでのメニュー、インストラクターと相談して、
本日より有酸素運動の自転車の負荷の数字をあげたら
かなりきつかったけど、根性で規定の15分頑張った。
なお、ジム行った日は自宅で腹筋はやりません。
649 ：Mr.名無しさん：2010/01/19(火) 07:35:31
18日水泳５ｋｍ
変わらず調子悪い

>>646
早寝早起きは基本かもねｗ
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>648
１５分の負荷って事は太って無いんだな
650 ：Mr.名無しさん：2010/01/19(火) 13:02:00
太ってっから15分でもきつかったとか？
651 ：Mr.名無しさん：2010/01/19(火) 17:51:00
１５分以上の有酸素だと
脂肪も燃えるけど、筋肉も燃えてしまう
太ってるなら元の筋肉の量もそこそこあるし
脂肪を減らす方が優先なので、低負荷で
長時間の有酸素をトレーナーなら勧めると思われ
652 ：643(5日目)：2010/01/20(水) 02:34:03
・ウォーキング約1時間
・腹筋10×5セット

>>646に書いてあるけど180cm、65Kgだから太っては無いよ。
だけど腹が出てる。
インストラクターには
「これは太っているわけでは無くて、お腹の筋肉がゆるんでるから、
　とにかくお腹の筋肉を引き締めましょう」みたいに言われた。
15分できついのは、単なる運動不足。
これから頑張っていきます。


>>649
早起きは昨日の今日もダメだった。
こっちも頑張るわ。
653 ：643(6日目)：2010/01/21(木) 02:18:34
・腹筋10×5セット

早起きに関しては、いつもより早かったけど、
当初の目標時間からの行動開始はできませんでした。
明日こそは。
654 ：Mr.名無しさん：2010/01/21(木) 19:16:43
懸垂10*3（自重）流し
ダンベルカール10*2　10*1（15）
コンセントレーションカール　　右10*3（17.5）　左7*3（15）　腕途中まで
サイドレイズ　15*2　15*1　（７）
ダンベルベンチ　10*2　20*1追い込みチート　（20）　

年明けて風邪だりなんだりして3週間近くサボってしまった。
さぁトレ開始だ、と一念発起し以前までのホムトレメニューやるもダンベルが重い
655 ：Mr.名無しさん：2010/01/21(木) 19:28:55
クロール４ｋｍ

まだ故障中
656 ：643(7日目)：2010/01/22(金) 03:12:30
・ジムでトレーニング
657 ：643(8日目)：2010/01/23(土) 02:40:00
・ウォーキング約30分
・腹筋10×5セット

明日から2泊ほど出張。
1人部屋か相部屋か不確定で、相部屋の場合、筋トレできないかも知れない。
このスレの書き込みも後日まとめてするかも。
658 ：643(9日目)：2010/01/24(日) 03:46:40
・腹筋10×5セット

本日、1人の為、筋トレできた。
出張延期で三泊になりそう。
659 ：643(10日目)：2010/01/24(日) 18:04:37
・腹筋10×5セット

いつも夜やってるけど、
夕方、時間があったので先にやった。
660 ：Mr.名無しさん：2010/01/24(日) 20:27:47
土曜日
ブルガリアンスクワット　　10*4（14）

日曜日
ダンベルカール10*3（15）
コンセントレーションカール　右）10*3ラスト補助　左）7*3　補助あり　（17.5）
サイドレイズ15*3（7）
ダンベルベンチ　10*3（20）

偉いな、宿泊を理由にトレサボってた私と大違いだ。
661 ：Mr.名無しさん：2010/01/24(日) 21:29:05
今だ故障中

水泳６ｋｍ
662 ：鯛（55日目）：2010/01/25(月) 22:05:13
8kmジョグ
1kmダッシュ
腹筋40
663 ：643(12日目)：2010/01/27(水) 02:09:42
・腹筋10×5セット

出張より帰宅。
昨日は、同じ部屋で寝る人との間柄上
「今から、俺、腹筋やらせてもらいます」とは言えず、
筋トレできませんでした。
664 ：Mr.名無しさん：2010/01/27(水) 20:31:09
26日
ブルガリアンスクワット　10*3（14）
ダンベルロウ10*3（20）

今日
ダンベルベンチ10*3（20）
ダンベルフライ10*3（15）

ダンベルカール10*3（15）
コンセントレーションカール　右10*3　左7*3　補助　（17.5）
サイドレイズ15*3（７）
665 ：643(13日目)：2010/01/28(木) 01:21:57
・腹筋10×5セット
666 ：643(14日目)：2010/01/29(金) 02:22:34
・ジムでトレーニング

1週間ぶりにジムへ。
667 ：Mr.名無しさん：2010/01/29(金) 23:28:19
背中

懸垂　10*2（自重）
ダンベルロウ
プルオーバー

二頭

ダンベルカール　10*2（15）
コンセントレーションカール10*3　7*3　補助（17.5）
668 ：643(15日目)：2010/01/30(土) 01:37:56
・腹筋10×5セット
669 ：Mr.名無しさん：2010/01/30(土) 16:39:45
胸
ダンベルベンチ10*3（20）
ダンベルフライ10*3（15）

三頭
トライセプスエクステンション？両手で10*3（7）　プッシュアウェイ10*3（7）
670 ：643(16日目)：2010/01/31(日) 02:43:57
・ジムでトレーニング

身体的変化が感じられないので、
モチベーションが下がりそうになるが、
このスレがあるから頑張れる。
こういうスレがあって良かった。
頑張り続けたい。
671 ：鯛(56日目)：2010/01/31(日) 15:01:46
初めてマラソン走ってきました
後半フニャフニャだったけど、なんとか2時間57分で目標達成できました＼(^O^)／

>>643
自分は休日くらいしかトレできてないけど、いつもレス見てモチベにしとります。
672 ：Mr.名無しさん：2010/01/31(日) 15:50:22
クロール６ｋｍ

相変わらず故障中
673 ：Mr.名無しさん：2010/01/31(日) 23:39:03
肩
ダンベルプレス10*3（12.5）
サイドレイズ10*2（10）　10*1（11.25）
僧帽
ダンベルシュラッグ20*2　15*1（23.5）
足
ブルガリアンスクワット15*2　13*1（10+10）

>>670
もしまだならたくさん写真撮っておいた方がいいよ、あとですごく後悔するから；；
身体的変化が欲しいなら胸トレが一番効果でるきがする（私の場合は）
674 ：643(17日目)：2010/02/01(月) 02:38:16
・腹筋10×5セット
・1時間ほど運動

>>673
身体的変化は、お腹をひっこめたいのです。

写真撮ってないな。
撮ってくれる人がいないから、
セルフタイマーで撮るのがむなしそうだｗ
暇な時に撮ってみます。
675 ：Mr.名無しさん：2010/02/01(月) 10:58:30
2週間おきくらいに写真とってたら
変化がわかって励みになるよ
676 ：Mr.名無しさん：2010/02/02(火) 00:20:03
月曜日　夜

背中
ダンベルロウ12*3　（30）
プルオーバー　10*1（22.5）　10*2（23.75）
二頭
ダンベルカール10*3（16.25）
コンセントレーションカール　右10*3　　左7*3（20）逆手補助あり　
677 ：643(18日目)：2010/02/02(火) 02:13:18
・ジムでトレーニング

いつもと同じメニューなのに、今日はやたらと疲れた。
昨日の運動の疲れが抜けてなかったのか？
678 ：643(19日目)：2010/02/03(水) 03:08:07
・腹筋10×5セット

腹筋、やり方をキツイのに変更。
679 ：Mr.名無しさん：2010/02/03(水) 08:14:35
昨日　クロール５ｋｍ

本日　ジョグ１０ｋｍ
　　　　ルーチントレ
手首の故障が治らず、プッシュアップは
8回×５セット×２回と、いつもの三分の一に抑える
680 ：Mr.名無しさん：2010/02/04(木) 00:40:40
水曜日
胸
ダンベルベンチ　15*1（7）　10*1（20）　10*2（21.25）
ダンベルフライ12*1　10*2　（16.25）

三頭
トライセプスエクステンション？両手で10*3（10）
プッシュアウェイ10*3（7）
681 ：643(20日目)：2010/02/04(木) 03:26:52
・腹筋10×5セット
682 ：Mr.名無しさん：2010/02/04(木) 07:57:29
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
683 ：Mr.名無しさん：2010/02/04(木) 22:01:31
肩
ダンベルプレス　10*2　8*1（12.5）
サイドレイズ　10*2　5*1（12.5）途中、腕曲げチート　10*1（7）
足
ブルガリアンスクワット15*2（15）
684 ：Mr.名無しさん：2010/02/05(金) 08:08:55
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
685 ：Mr.名無しさん：2010/02/05(金) 23:11:55
背中
ラットプルダウン　たくさん。
686 ：Mr.名無しさん：2010/02/06(土) 08:16:06
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
687 ：Mr.名無しさん：2010/02/07(日) 21:47:43
筋疲労を取る為

スイミング５ｋｍ
688 ：Mr.名無しさん：2010/02/08(月) 08:58:52
ジョグ７ｋｍ

ルーチントレ
689 ：Mr.名無しさん：2010/02/09(火) 03:23:26
月曜日
胸
ダンベルベンチ　10*1（15）　10*1（20）　10*1（21.25）　8*1（22.5）
ダンベルフライ　10*2　（17.5）腕途中迄

三頭
トライセプスエクステンション？両手で10*1（10）　10*1（12.5）　10*1（15）
プッシュアウェイ　右10*2（7）　10*1（10）腕途中　　左10*3（10）腕途中
690 ：Mr.名無しさん：2010/02/09(火) 09:18:53
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
691 ：Mr.名無しさん：2010/02/10(水) 01:47:11
火曜日

肩
ダンベルプレス　10*1（12.5）　10*2（13.75）　　8*1（13.75）
サイドレイズ　10*1（7）フルレンジ　　10*2　8*1（12.5）　10*1（7）パーシャルレンジ　チート
僧冒
ダンベルシュラッグ　20*2（22.5）
足
ブルガリアンスクワット15*2（15）
692 ：643(26日目)：2010/02/10(水) 02:20:49
・腹筋10×5セット

急な出張と多忙で、しばらく筋トレできませんでした。
ひと段落したので、今日から再開です。
693 ：Mr.名無しさん：2010/02/10(水) 20:47:56
ジョグ１０ｋｍ

珍しく夕方走った
朝5時起きで7時半までトレーニングの日課は
毎朝サボりたい欲求との闘い
694 ：643(27日目)：2010/02/11(木) 01:08:36
・ジムでトレーニング

久々のジム。
695 ：Mr.名無しさん：2010/02/11(木) 20:14:28
筋疲労回復の為水泳５ｋｍ
696 ：Mr.名無しさん：2010/02/11(木) 23:49:46
背中
ダンベルロウ　　10*2（27.5）　10*2　（30）
プルオーバー　10*1（23.75）　10*2（25）
二頭
ダンベルカール10*2　8*1（16.25）
コンセントレーションカール　右10*3　8*1　　左7*1　10*2　（20）逆手補助あり
697 ：643(28日目)：2010/02/12(金) 02:49:57
・腹筋10×5セット
698 ：Mr.名無しさん：2010/02/12(金) 08:19:48
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
699 ：643(29日目)：2010/02/13(土) 00:19:00
・ジムでトレーニング
700 ：Mr.名無しさん：2010/02/13(土) 01:24:13
金曜日
胸
ダンベルベンチ　10*1（20）　10*1（23.75）　5*1（22.5）
ダンベルフライ　 10*2　（17.5）　パーシャルレンジ
ダンベルベンチ　10*1（20）

フォームが悪いのか昨日のプルオーバーで三頭にはり有り。
それと、全てのプレートを使いダンベルベンチ10回できた（23.75）
701 ：Mr.名無しさん：2010/02/13(土) 07:52:50
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
702 ：鯛（57日目）：2010/02/13(土) 12:55:56
8km走

腹筋30
背筋30
スタビライゼーション60sec*2
ハム20
703 ：Mr.名無しさん：2010/02/14(日) 02:11:35
土曜日
ダンベルプレス　10*2　5*1　（13.75）
サイドレイズ　7K　10K　交互追い込み

足トレサボり
704 ：Mr.名無しさん：2010/02/14(日) 08:08:06
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
705 ：Mr.名無しさん：2010/02/15(月) 08:36:40
ジョグ７ｋｍ

ルーチントレ
706 ：643(32日目)：2010/02/16(火) 00:40:29
・ジムでトレーニング

一昨日、昨日は不調の為、休み。
ジムでのトレーニングは、

・運動前のストレッチ
・脚、腿、背、腕、腹、腰、横腹（左右）をマシンで各10回×2セット
・自転車こぎ15分
・振動マシン5分
・運動後のストレッチ
・マッサージチェア

こんな感じのメニューです。
だいたい1時間ちょいぐらい。
707 ：Mr.名無しさん：2010/02/16(火) 07:57:21
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
708 ：643(33日目)：2010/02/17(水) 02:17:19
・ウォーキング約1時間
・腹筋10×5セット
709 ：Mr.名無しさん：2010/02/17(水) 08:09:11
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
710 ：643(34日目)：2010/02/18(木) 03:33:57
・ウォーキング約30分
・腹筋10×5セット
711 ：Mr.名無しさん：2010/02/18(木) 06:45:26
昨日水泳５ｋｍ

本日は休養日
712 ：Mr.名無しさん：2010/02/18(木) 19:24:19
胸
インクラインダンベルベンチ 　回数数えてない
ダンベルベンチ　　　　 　　　 回数数えてない


狭い部屋なので今までは布団を丸めて台にし、少しでも稼動範囲が大きくなるようにと
工夫をこらしてきたけれども、プレートを注文した勢いでインクラインベンチ（フラットにもできる）も
買ってしまった。（身の程もわきまえずに）

ともあれ、部屋の中央に置いたら圧倒的な存在感！！（全長140弱）
これで否が応にもサボらずこれまで以上に
713 ：643(35日目)：2010/02/19(金) 02:44:07
・腹筋10×5セット
714 ：Mr.名無しさん：2010/02/19(金) 08:19:47
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
715 ：643(36日目)：2010/02/20(土) 01:15:22
・ジムでトレーニング

最近、なれてきたので、マシンの負荷の数値を少しあげてみたりしてます。
716 ：Mr.名無しさん：2010/02/20(土) 08:13:12
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
717 ：Mr.名無しさん：2010/02/20(土) 13:44:15
ダンベルインクラインベンチ　17.5で適当　20で適当　21.5*1*1
718 ：643(37日目)：2010/02/21(日) 01:50:38
・腹筋10×5セット
719 ：Mr.名無しさん：2010/02/21(日) 09:43:43
ジョグ１０ｋｍ
ルーチントレ

朝日が出る時間がだんだん早くなってきた
720 ：643(38日目)：2010/02/22(月) 02:12:03
・腹筋10×5セット

またちょっと腹筋のやり方変えた。
721 ：643(39日目)：2010/02/23(火) 02:58:40
・ジムでトレーニング

ジムに俺より後に入会してきた奴が、
トレーナーや他の会員と仲良くしているのを見ると
自分のコミュ能力の無さにちょっと凹むｗ
722 ：Mr.名無しさん：2010/02/23(火) 08:43:19
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
723 ：Mr.名無しさん：2010/02/23(火) 23:08:18
胸
インクラインダンベルベンチ
インクラインダンベルフライ
724 ：643(40日目)：2010/02/24(水) 01:55:50
・腹筋20×5セット

腹筋、試行錯誤中。
ジムに行かない日のノルマを20×5セットに。
725 ：Mr.名無しさん：2010/02/24(水) 22:02:31
最近発見した市営のジムへ行ってきました。
昼頃に到着するも初回講習が18時30と言う罠

宅トレではモヤモヤに成りがちな足トレを重点的にする。
726 ：643(41日目)：2010/02/25(木) 01:17:25
・ジムでトレーニング
727 ：Mr.名無しさん：2010/02/25(木) 08:15:18
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
728 ：643(42日目)：2010/02/26(金) 01:37:54
・腹筋20×5セット
729 ：Mr.名無しさん：2010/02/26(金) 08:00:14
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
730 ：643(43日目)：2010/02/27(土) 02:58:24
・ジムでトレーニング
731 ：Mr.名無しさん：2010/02/27(土) 11:32:19
胸
インクラインダンベルベンチ　　　　　21.25
背中
インクラインベンチツーアームダンベル・ロウ　21.25
732 ：643(44日目)：2010/02/27(土) 21:24:59
・腹筋20×5セット

今日は夜出かけるので、夕方にやった。
733 ：Mr.名無しさん：2010/02/28(日) 18:43:55
ジョグ１０ｋｍ

ルーチントレ
734 ：ルーチントレ：2010/02/28(日) 19:00:50
http://www.youtube.com/watch?v=9brJWLB0miY
41kgのダンベルベンチだそうな

感想：
そこそこいい体してる
宅トレの限界がなんとなく見える動画
735 ：Mr.名無しさん：2010/02/28(日) 20:56:24
私は貧弱糞ガリで41ｋｇのダンベルベンチなんて夢のまた夢だけど
全体的な筋肉のつき方で実用的そうだと思った。でもやっぱり、鍛えるなら何か一つセールスポイント？
どこか自慢できるスポットが欲しいね。バッファローマン
736 ：Mr.名無しさん：2010/02/28(日) 21:09:20
>>735
増量期と減量期を作ると筋肉つけるの楽だよ

冬＝毎日３５００カロリー摂取２５００カロリー消費
夏＝毎日２５００カロリー摂取３０００カロリー消費

上記で例えばだけど、冬に８ｋｇ増量して
夏に５ｋｇ減量
んで、筋肉を太くする

運動は必ず筋肉→脂肪と消費するんで
筋肉増量は一旦太らないとまず不可能だから
737 ：Mr.名無しさん：2010/02/28(日) 21:18:43
178/57の糞ガリなので常に増量期、といっても筋トレ始めたの>>505からで
それにしても私は何をしていたんだろう4ヶ月で4キロしか増えてないぜ；；
738 ：Mr.名無しさん：2010/02/28(日) 21:25:49
>>737
目標一日一万カロリー
739 ：Mr.名無しさん：2010/02/28(日) 22:19:50
目標一日1万カロリーは絶対無理だろうけど、「空腹は敵」そう心がけて
なるべく間食をとるように心がけています。胃薬も愛用

お恥ずかしい話なのですが、ちゃんとした知識を得たのが1月の中旬辺りから
今までは格好だけの筋トレ、暴食翌日は胃がもたれて何も食べれなくなり空腹状態を作りだしたりなど
一日に必要なたんぱく質、摂取時間等もわからないまま適当に生卵を直のみしたりと無意味に辛かった

プロテイン導入も2月からになります。今は朝起きて水で、筋トレ後30分以内水で、寝る前は牛乳で吸収を遅くしたり
まだまだ未熟者ですがようやくトレーニーとして一つのスタートラインに立てたということで、一念発起していきます。
740 ：643(45日目)：
・腹筋20×5セット