★こうなったら筋トレマラソンしません？２★

1 ：アスリート名無しｻｿ：01/09/21 21:52

禁煙ならぬ、筋トレマラソンしません？
おやつだけを我慢に我慢して無理矢理ダイエットのむなしい日々から脱出しよう！
筋トレ経験したことない人もチャレンジしましょう。
ついでに美味しいプロテイン情報も交換しましょう。

前スレは　http://yasai.2ch.net/test/read.cgi?bbs=male&key=985040081
ルールは　 >>2
部位別のトレーニング例は　 >>3

2 ：アスリート名無しｻｿ：01/09/21 21:53

◆ルール◆
・ゴールは100単位達成後。筋トレ完走の経験者は、名前に★マークをつけられます。
・筋トレ初心者は、8～12回で限界となる負荷×2セットの運動を１単位の目安に。
　経験者はそれぞれの判断で単位設定を行ってください。
・有酸素運動は１単位１５分以上行いましょう。
・トレーニング間隔は週２日以上を目標にしましょう。間隔の空き過ぎに対する単位の
　リセットは、２週間でリセット、１週間で単位×（２／３）位のペナルティが妥当でしょう。
・１日に何単位やっても自由ですが、単位はあくまでトレーニング継続の為の手段であり
　目的ではありません。一日３～５単位を目安に無理のない計画を立てましょう。

3 ：アスリート名無しｻｿ：01/09/21 21:53

家庭でもできる簡単なトレーニングを紹介します。
詳細はテキストでは表現しにくいので、自分でWeb検索して下さい。

・肩
ペットボトルを利用したショルダープレス
・胸
腕立て伏せ
・腕
椅子を使った逆腕立て（上腕三頭筋）
各種カール（上腕二頭筋・前腕）
・腹
腹筋
・背中
バックエクステンション
・脚
空気椅子
・有酸素運動
縄跳び、ウオーキング、ジョギング・水泳

4 ：Mr.名無しさん：01/09/21 21:54

とりあえず立てときました。
では皆さん頑張りましょう！

5 ：Mr.名無しさん：01/09/21 21:57

前の筋ﾄﾚスレ（2つ）に移動しようって書き込みをしときました。

6 ：Mr.名無しさん：01/09/21 21:58

あんまりガリンチョなので（男で47kg）、身体大きくしようと思って
とりあえずダンベル買いました。筋トレよりも食事を充分に取る自信
が無いのですが、1日2食でもサプリメントなどを交えれば効果出るで
しょうか？

7 ：Mr.名無しさん：01/09/21 22:01

>>6
ﾏｼﾞﾚｽすると、かなりぁゃι ぃよ＜効果

でも、やらないよりはよっぽどマシだと思う。

8 ：Mr.名無しさん：01/09/21 22:05

やっぱ3食取らないとダメか…

9 ：Mr.名無しさん：01/09/21 22:07

>>6
サプリメントは所詮補助食品なので、過信は禁物。
一日の全体の栄養バランスこそが大事。

10 ：７：01/09/21 22:12

>>8
２食だとたんぱく質を充分に摂取できないと思う。
でもプロテインによって、ある程度はカバー出来ると思うんだけど・・・

土台（６さんの体）を考えると、実際どうなんだろう？？
でも、絶対やらないよりは(・∀・）ｲｲ!! と思うよ。
もともと筋肉があまりついてない体だと、目に見えて筋肉がつくのを
実感すると思うし。
（ﾊｰﾄﾞｹﾞｲな体質だったら、目に見えないけど…（笑））

とりあえず正しいﾌｫｰﾑを覚えて筋ﾄﾚしようよ。

11 ：6：01/09/21 22:23

ありがとう。お薦めの本ありますか？
近くの本屋だと、スポーツマン用とダイエット用のトレーニング本
ばかりなので、中を立読みしてみても自分に合うのがなかなか無い
んです。題名がわかってればAmazonで注文できますし。Webで検索も
してみたんですが、やはり本の方が掘り下げて説明してるので…。

12 ：Mr.名無しさん：01/09/21 22:27

>>11
食事関係の本？
それともトレーニング関係？

13 ：6：01/09/21 22:29

トレーニングの本です。はい。
食事は多分参考書があっても実践できない…外食ばっかだし…

14 ：Mr.名無しさん：01/09/21 22:44

>>13
俺はここの出している本が好きだけど、
好みと目的によって違うだろうからねぇ・・・

http://www.weider-jp.com/

有料だけど栄養分析もしてるみたいだね。

15 ：７：01/09/21 22:45

>>11
う～ん、オレ筋ﾄﾚの本は持ってないんだよな（笑）

個人的な今までの筋ﾄﾚ雑誌遍歴をいうと、
（ミーハーだけど）最初は「Tarzan」って雑誌の筋ﾄﾚ特集を愛読してました。
雑誌で得た知識をもとに、実際に筋ﾄﾚしていくなかで抱いた疑問に関しては
ジムのインストラクターのかたと話したりして解決をしてました。
（本は立ち読みで済ましてた。）

ｵｽｽﾒの本がなくてすまないんだけど、雑誌で挙げるならば
「MUSCLE&FITNESS」って雑誌なら4月号あたりに初心者用情報を
毎年掲載してると思うよ。
自分の知識が増えていくにつれて「IRONMN」っていう雑誌もいいなって
思うようになっていくと思うよ。
マンネリ気味な特集が多い気もするけど（ﾜﾗ

という事で本はちょっと分からないわ、ごめんよ。

16 ：7：01/09/21 22:47

>>15
「IRONMAN」ね…雑誌名

17 ：カオス：01/09/21 22:59

近々参加するぞこの野郎！！！！！！！！！！！！！！！

18 ：Mr.名無しさん：01/09/22 09:38

age

19 ：師匠：01/09/22 18:18

やあやあ、ひさしぶりー。
やっぱここがないとさぼり気味なので
又お世話になるでちゅー。

20 ：170：01/09/23 00:14

最近禁煙し始めたら食欲がもの凄くて困っている。
２も立った事だし、また復活するしかないのだろうか・・・

なんとかあと３ｋｇは痩せたいんだよなぁ・・・

21 ：Mr.名無しさん：01/09/23 00:16

女ですが、参加しても良いですか？

22 ：Mr.名無しさん：01/09/23 00:18

>>21
こっそりとどうぞ

23 ：Mr.名無しさん：01/09/23 00:21

＞２２
ありがとうございます
こっそり参加します

24 ：Mr.名無しさん：01/09/23 00:25

前スレでは、１００単位達成間近まで女と悟られなかった
兵がいましたので、頑張ってください（ｗ

でもHNは「Miss．名無しさん」だったのだから考えてみれば凄かった

25 ：Mr.名無しさん：01/09/23 00:35

串規制に引っ掛かっていますので（今、友人宅）頻繁なカキコは出来ませんが
よろしくお願いします
こっそりナイスバヂィー目指します！

26 ：Mr.名無しさん：01/09/23 11:15

すいません、串ってなんですか？

27 ：Mr.名無しさん：01/09/23 13:04

>26
プロクシサーバーのことです。

28 ：師匠(３単位）：01/09/23 20:04

３単位やったー。ｲｴｰｲ。

29 ：Mr.名無しさん：01/09/23 23:27

>>25　27
プロ串サーバーの規制に引っかかるってどういうこと？

30 ：Mr.名無しさん：01/09/24 04:38

マッスル＆フィットネスとかアイアンマンとかって、
ある程度知識ができちゃうと、同じこと書いてるよなーと
思えてきちゃうのよねー。
でもいろいろ参考になるけどね。というわけで最近は筋幻惑法と
サイクルトレーニングをとりいれてます。わは

31 ：７：01/09/24 07:42

＞マッスル＆フィットネスとかアイアンマンとかって、
＞ある程度知識ができちゃうと、同じこと書いてるよなーと
＞思えてきちゃうのよねー。

禿同…肩ﾎﾟｲﾝ

32 ：Mr.名無しさん：01/09/24 18:53

スクワットをすると、ひざが痛くなって、あまりできません。

フォームは、脚は肩幅ぐらい。
手は頭の後ろで組んで、腰はあまりつきださずにやっています。

筋トレの本に書いてたとおりです。
ストレッチもそれなりにしてるつもりですが・・・。

膝が痛くなるのはしかたないのですか？＞スクワット

33 ：Mr.名無しさん：01/09/24 18:57

>>32
しゃがむ時、膝をつま先より前に出さないように気をつける。
でないと負荷が膝にかかってしまう為、痛め易く、また臀部への
刺激も不十分になる。

34 ：Mr.名無しさん：01/09/24 19:05

＞33
さっそくのお返事ありがとうございます

なるほど。
膝をつま先より前に出さないのですか。

確かに、ケツまでぴーんとはってるような気がします。
わざわざありがとうございました～

35 ：170：01/09/25 21:37

普段はジムに行っても、カール以外はマシンしかやらないのだが、
今日はフリーウェイトゾーンにあまり人がいなかったので、その隙を
ついてベンチプレスにチャレンジ。６０ｋｇまでは何とか上げられたのだが
６５ｋｇにしたら押しつぶされて死にそうになった。

しばらくあのエリアには近づかないようにしよう・・・

36 ：りっつ：01/09/25 22:25

とりあえず今日も筋トレをやって、最後に棚で懸垂やってみた。
すごい気持ちイイ！
３回しかできなかったけど・・・。

深夜の公園で、懸垂やろうかな（笑）

37 ：Mr.名無しさん：01/09/26 00:06

腹筋を鍛えたいんだけど、２０回ほどすると腹の右に湾曲したような痛みが走る。
やばいですか？？

38 ：Mr.名無しさん：01/09/26 21:54

参加したいんだけど、ｺﾞﾒﾝ、バックエクステンションって何？

39 ：Mr.名無しさん：01/09/26 21:55

＞38

http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=355
バックエクステンション

あなたも筋トレマラソンに参加しましょう♪

40 ：Mr.名無しさん：01/09/26 21:59

>39
ｽﾝﾏｾﾝ、自分で調べるべきでした。
さーて、やります、手始めに懸垂でもやってきます。

41 ：師匠（８単位）：01/09/27 21:17

５単位ほど・・・ﾎﾞﾁﾎﾞﾁでんな。

42 ：170（１単位）：01/09/27 21:42

やはり体重が押し戻し気味。

定期あげのつもりで水泳５００M泳ぐごとに１単位といこう。
１００単位で５０KM。なんかきつそうだな・・・

43 ：師匠(12単位）：01/09/28 17:17

今日は４単位。明日も休みだから頑張る。

44 ：170（２単位）：01/09/28 23:33

筋トレ後の水泳は結構きついがなんとか５００M。
無理して溺れるのも辛いのでのんびりいこう。

目標は１００M１本を余裕で泳ぎきることだ。
やっている人には余裕でも俺にはなかなか高い目標だ。

45 ：師匠（１４単位）：01/09/29 22:18

２単位追加。みんなあんまり書かないね。ｻﾐｼｰ！

46 ：Mr.名無しさん：01/09/30 09:31

前スレのメンバーはみんな途中でやめてしまったのかな？
あんだけたくさんいたのに。俺も近々参加します。

47 ：Mr.名無しさん：01/09/30 13:28

>46

俺もこのスレは見るだけ見てるのだが・・・。
とりあえず前のスレから続いてる筋トレ、１００単位までいったらここのスレに復帰する予定です。
あと１０単位・・・

48 ：170（3単位）：01/09/30 19:39

５００M泳いだ。
ついでに高橋尚子に萌えた。

>>46-47
いいから直ちに参加してください（ｗ

49 ：Mr.名無しさん：01/09/30 20:23

酸化しまーす

50 ：49（2単位）：01/09/30 20:30

あと、初心者にアイアンマン紹介しちゃいかんでしょ（ｗ
山本義徳選手の「体脂肪を減らして筋肉をつけるトレーニング」
がお勧め。
あとウイダーの本もいいね。
偉そうですまん

51 ：Mr.名無しさん：01/09/30 22:03

初心者向けならケインコスギの「かっこいいBODYになりたい」が
お勧め。ケインﾀﾝの半裸写真満載でﾊｧﾊｧ

52 ：Mr.名無しさん：01/10/01 08:29

>>51
ホモですか？

53 ：Mr.名無しさん：01/10/01 23:30

age

54 ：Mr.名無しさん：01/10/01 23:50

>>51
それ、俺も持ってるよ。
初心者が家で出来るトレから、マシン、フリーウェイトの入門位までを
カバーしているし、俺が見る限り結構まともな解説書になっているので
確かに薦められる。難点は本屋で買いにくいことだな。

それはそうと、君はホモか？

55 ：ＢＰ（１単位）：01/10/02 00:22

自分の中でなにかを変えるために
禁欲と共に筋トレもやってみます。
とりあえずは慣れるまで１単位ずつがんばります。

56 ：Mr.名無しさん：01/10/02 00:50

フリーウェイトのベンチプレスでいきなり６０ｋｇってのも
強者だわな

57 ：独身帝王☆（０単位）：01/10/03 00:42

すんません、彼女にしゃぶられて筋トレおろそかにしてました
明日から始めますので。。。（ｗ

58 ：師匠（２０単位）：01/10/03 21:58

４単位足しとく。久しぶりに懸垂したら５～６回しか出来なかった。
もちっとまじめにがんばろ・・・

59 ：170(4単位）：01/10/03 23:42

水泳５００M

>>56
身長１８１、体重７８なんでそんなものではないかと。
フリーウェイトのエリアは冗談の通じない雰囲気に包まれているので
俺はあまり近づきません。

>>57
ペナルティとしてマイナス20単位からのスタートを希望します（ｗ

60 ：LTer：01/10/04 03:41

俺も参加します。

つかウエイト増やしたい・・・
筋肉が落ちると体重も落ちる・・・

61 ：LTer：01/10/05 23:20

取り敢えず２単位。

実に正直な筋肉痛が心地良い・・・

62 ：170(4単位）：01/10/06 00:11

筋トレをハードにこなしたので水泳は休み。

>>60
一概には言えないが、体重アップに必要なのはまずたんぱく質。
1日に必要なたんぱく質量（体重（ｋｇ）×1.7～1.8ｇ）を満たすのは意外と
大変なので、意識して摂るように心がけましょう。

あと、出来たらトレーニング(単位）の内容を書いてくれると、
参考になってありがたいです。

63 ：Mr.名無しさん：01/10/06 01:06

　178cm、80kg。小デブ。
ステーキ宮（東北、北関東地区限定チェーンかな？）の４５０ｇステーキに
ライス大盛りおかわり、のパターンが好きです。
　摂りすぎ・・・？

64 ：Mr.名無しさん：01/10/06 09:56

違う。体重を増やすには
タンパク質もモチロン必要だけど
炭水化物をちゃんと摂ること。
よく高たんぱく質低炭水化物なんていってるやつ
いるけど、それじゃ筋力アップは望めん。
米食いまくって肉も食いまくる。脂肪はいっさいきにしないこと。
借金してまで食う！これはマジだから食いまくれ。

65 ：師匠（２５単位）：01/10/07 23:04

４日立ってるな。５単位ほど、やった。

66 ：ハゲ理事長 ◆hagepcAM ：01/10/08 09:39

あのー、筋トレと言うより、有酸素運動重視なのですが、
こちらで参加させてもらえませんか？
とりあえず、10時からプールなんで逝ってきます。

67 ：ハゲ理事長 ◆hagepcAM ：01/10/08 13:17

う、誰もいない･･･。
それでは、勝手に参加させていただきます。
単位は酒での飲みながら考えます。

68 ：師匠（２９単位）：01/10/08 21:55

>>66
ガンガンいけや。
わしは腹筋と懸垂で４単位。

69 ：梅昆布（２単位）：01/10/09 19:53

とりあえず、参加宣言！！！
こないだ誕生日を迎えたばかりなので新しい自分になるために。
Ｖ字腹筋を２０回×２で２単位から。

70 ：ダメダメ人間零式 ◆V3toyOBI ：01/10/09 21:06

俺も参加しようかな？筋トレっていうか有酸素運動で脂肪を落としたいんだけど。
毎朝公園で一時間ほど走るのを最低ノルマにする。体がぷよんぷよんなんで・・

71 ：ハゲ理事長 ◆hagepcAM ：01/10/09 21:24

>>68
師匠！ありがとうございます。
えっと、ルールによると、有酸素運動は１単位１５分以上ですね。
みんなのようにあまり負荷は、かけられないので、距離と時間でがんばります。
あと個人的な目標として、正月を体重65㎏以下で迎えること。
それでは皆様、改めましてよろしくお願いします。

72 ：師匠(３２単位）：01/10/09 23:39

３単位やった。仕事でﾁｶﾚﾀﾀﾀ・・・・

73 ：Mr.名無しさん：01/10/10 01:17

参加者が増えてる・・・

74 ：梨華レボリューション21（195単位）：01/10/10 02:23

今日も2単位、、です。
つーか、このスレ見つけるのが遅かった

75 ：ハゲ理事長（１単位） ◆hagepcAM ：01/10/10 17:56

水泳3000Ｍ、１単位。

76 ：ダメダメ人間零式 ◆V3toyOBI ：01/10/10 18:21

今日は雨で走れなかった。しかも課題が今日は多いし。
夜中に時間ができたら腹筋でもやるか。

77 ：ハゲ理事長（２単位） ◆hagepcAM ：01/10/11 17:39

水泳1500M、１単位。
プールに自分を含めて５人しかいなかった。

78 ：独身帝王☆（-13単位）：01/10/12 09:47

連休もしゃぶられ続け、ようやく振り切って昨晩の再開と相成りました。
つか、相方も筋トレに付き合わせてやろうかと…。
（つか、週末もしゃぶられる予定なんすけど…爆）

うひゃ、都合１月ぐらいサボってますな…。
戒めの意味も込めて170氏の仰せの通り-20単位からスタート（ｗ

と思ったら、あまりにも久しぶりで腹筋が笑い始めた…。
結局、腕立て３単位、腹筋１単位どまり、スクワット３単位。

今朝は、大臀筋付近の筋骨が少々笑ってました。
やっぱ、ブランク後の再開時は、あまり急にペース戻さない方が良さそうですな

＃筋トレの成果：相方（５０ｋｇ前半）を、割りと苦しまずに短時間ベンチプレス可能になった（ｗ

79 ：Mr.名無しさん：01/10/12 09:57

>62
たんぱく質は、豆腐や納豆で摂るとｔ効率よろしいかもね

80 ：170(５単位）：01/10/12 23:30

水泳５００M

筋トレに励みすぎると、水泳がかなりきつい。
今日はなんとか５００M。

＞ハゲ理事長
水泳３０００Mで１単位とは・・・
とはいえ、出来る奴にとってはその位余裕なんだろうな。
うちのプールでも延々ターンを繰り返している奴がいるし。
憧れるなぁ～

＞独身帝王
マイナスからのスタート、ご苦労様です（ｗ

81 ：梨華レボリューション21（201単位）：01/10/13 03:24

今日も2単位！

200逝ったからメニューへんこう。
拳立て→腕立て（2kgの重り付き）

ジョギング10分/1単位→　ジョギング15分/1単位　または縄跳び、前飛び連続15分/1単位
ルールよく見て有酸素運動は15分だったの知らなかったので変更。とは言っても、
有酸素運動はずっとやってなかったから助かった。

＞ハゲ理事長さん
水泳3000Ｍで1単位って俺にとっては物凄い！

82 ：ハゲ理事長 ◆hagepcAM ：01/10/13 05:52

>>80-81
いや、3000と言っても、ただちんたら泳ぐだけ。
50がだいたい55秒～１分くらいのペース。
慣れてきたらそれくらいは泳げるようになりますよ。
俺はみんなのように高負荷でガシガシやってる人がすごいと思う。

83 ：カルヴァどす（３）：01/10/13 13:10

漏れも参加～。
最近忙しくて運動サボってたら体が弛んできたんで
ここいらでビシっと引き締めるナリ。

84 ：梅昆布（３単位）：01/10/14 09:31

プールで泳いできて有酸素運動１単位、あげ。

85 ：ハゲ理事長（３単位） ◆hagepcAM ：01/10/14 17:19

俺もプールに逝ってきた。3000M１単位。
今日は女の子が多くて萌えた。

86 ：170(6単位）：01/10/14 21:10

水泳５００M

＞いや、3000と言っても、ただちんたら泳ぐだけ。
＞50がだいたい55秒～１分くらいのペース。

それ、俺の全力ペース（ｗ

87 ：Mr.名無しさん：01/10/16 08:21

定期あげ

88 ：ハゲ理事長（４単位） ◆hagepcAM ：01/10/16 17:22

水泳3000M１単位。

>>86
厨房の頃まで貧弱で泳げなかった俺ができるくらいだから、
大丈夫です。続けてがんばってください。
そして手が進化してくると、指と指の間に
水掻きができるようになります。

89 ：カルヴァどす（６単位）：01/10/17 00:39

２日目と３日目は筋肉痛でのたうちまわったが、
少しずつ動かしてたらおさまった。
全身引き締まってゆく感じで（・∀・）ｨｨ！

90 ：49（33単位）：01/10/17 22:48

ちゃんとトレノートに単位書いといたからズルしとるわけじゃないよん＞33単位
案外簡単かも。

91 ：170(7単位）：01/10/17 23:05

水泳５００M

風邪気味なのに泳いだら、気分が悪くなった。

92 ：ハゲ理事長（６単位） ◆hagepcAM ：01/10/18 18:52

昨日、水泳2000M。今日、山歩き少し（単位なし）、水泳2000M。
で、２単位。
山はまだ草ぼうぼうで、クモの巣もすごかったので、
途中で諦めた。まだ時期的に早いなと思った。
　

93 ：カルヴァどす（８単位）：01/10/18 20:47

筋肉を使っていると姿勢が良くなるネ。

94 ：梨華レボリューション21（213単位）：01/10/19 17:34

いつも2単位やってますですかきかき。

95 ：ハゲ理事長（７単位） ◆hagepcAM ：01/10/19 19:02

ひさびさに自転車17.3㎞、43分。
昨日の山歩きで、新たな筋肉痛が発生。

96 ：通りすがりです。：01/10/19 19:11

>>93
ちなみに姿勢良くするのにはどういう運動がいいんでしょうか？
最近猫背になってきたもんで・・・・

97 ：49(36単位：01/10/19 19:37

疲れた～。

>>96
猫背矯正にはデッドリフトがいいですよ。
フォームに気をつけて。
トップでは胸をはって肩甲骨を寄せる。
でも背中を反らしちゃダメ。反ると腰を痛める原因に。

98 ：96：01/10/20 12:15

>>97
レスどもです。なるほどデッドリフトですかー。
よしじゃ早速やってみよっと。

99 ：Mr.名無しさん：01/10/20 23:48

>>57 >>78
独身帝王さんは前スレで独身童貞帝王と名乗っておられた方ですか？
とすると童貞を卒業されたんですね、おめでとうございます。
つきましては童貞を卒業された経緯などを少し教えていただけませんか？
参考にしたいので、なにしろ当方は未だ童貞です（汗）
筋トレマラソンでたくましくなったことも少しは役に立ったのでしょうか？

スレの主旨と直接関係ないとは思いますがレスいただけたら幸いです。

100 ：陰毛：01/10/21 00:58

100陰毛100

101 ：ハゲ理事長（８単位） ◆hagepcAM ：01/10/21 17:37

>>100
こんなところにも陰毛が･･･

水泳4000M１単位。今日は両サイドが女の子で、緊張した。
雨降ってるので、午後は昼寝して過ごす。

102 ：170(8単位）：01/10/21 18:40

水泳５００M

ドリアンイエーツの本を読んだら気分が盛り上がったので、
レストポーズ法を使って筋トレに追い込みをかけたらふらふらになった。

本はとても面白かったが、化け物みたいな筋肉をした男の半裸写真が
表紙になっている本を買うのはとても恥ずかしかった。

103 ：梅昆布（４単位）：01/10/21 23:52

今日も水泳で１単位、でも２００メートルくらいなんだ。
ただ私の泳力は連続で２５メートルしか泳げないんですよね。
だからプールの端まで行ったらいったん足をついてます。でトータルで２００メートル。
少なすぎる？

104 ：Mr.名無しさん：01/10/21 23:57

>>103
自分の限界までやるから当人には意味がある。
田島寧子に一日2ｋｍは準備運動。

105 ：だい ◆OtJW9BFA ：01/10/22 00:22

>>98 腰痛めやすいから注意した方が良いよ　

106 ：イラストに騙された名無しさん (1単位）：01/10/22 00:34

このスレも復活してたんですねぇ（遠い目
閉鎖騒動から覗いていなかったもので……。
今日から再び参加させていただきます。
取り合えず1単位っと。

107 ：49(40単位：01/10/22 00:36

疲れたのぉ。

ちなみにデッドで腰痛める人のほとんどは、
トップで垂直よりそれ以上後ろに持っていってしまってる。
後ろに反るんじゃなくて、胸を張って肩甲骨を寄せる。
そうすると広背筋にもきいて、背中の広がりもでる。
デッドは厚みと広がりをつける最高の背中のトレーニング。
あと背中を丸めない事。
いきなり重いのやらない事。
最初の数ヶ月は恥ずかしくても必ず熟練したトレーニーに
フォームをチェックしてもらいながらやる事。
これぐらいかな。
ではでは

108 ：だい ◆OtJW9BFA ：01/10/22 00:43

なるほど広背筋にも効くんだ　背中というより腰かと思ってた。

話しズレるけど、デクラインベンチってどうですかね？

109 ：49(40単位：01/10/22 00:49

＞だいさん
うん。私的には背中はデッドとチンニングだけで充分だと思う。

デクラインベンチはあんまり使ったことないなぁ。
どうなんだろ？
でも、大胸筋下部はわざわざ狙って鍛えなくてもいい部分なんだよね。
鍛えるとしても、ディップスで二次的にとか。
だからやっぱり普通のベンチプレス＆低めのインクラインでガンガン
やったほうがいいんじゃないかなと俺は思う。
ではこのへんで寝ます。おやすみなさい。

110 ：鴨田さん：01/10/22 01:05

今日から俺も参加させてもらいます。
みなさんよろしく

今日はハーフスクワットと腹筋、限界数を２単位やりました

111 ：170(9単位）：01/10/22 22:21

水泳５００M

今日は１レップも手を抜かず、じっくりとターゲットの筋肉の伸縮を
意識しながら筋トレをしたが、非常にキツイ。ついでに、この間からの
お気に入りのレストポーズ法もしたところ、
「そういえば、中学の部活では、毎日こんなしごきを受けていたな・・・」
と、嫌なことを思い出すほどつらくて鬱になった。

やはり筋トレも、むやみにウェイトを上げるより、正確なフォームに
気を使った方が利口だと改めて思った。

112 ：師匠（４単位）：01/10/22 23:23

おひさー！
ぼちぼちやっとったけど、最近だらけてるんでリセットする。
腕立て、腹筋で４単位。
がんばらねばー！

113 ：鴨田さん：01/10/23 00:04

今日は腹筋、ブリッジ、懸垂を２セットずつやりました。
合計４単位～

114 ：ダメダメ人間零式 ◆V3toyOBI ：01/10/23 10:28

一応参加表明したのにまだ０単位だ。というわけで今から走りに逝ってくるか。

115 ：ダメダメ人間零式 ◆V3toyOBI ：01/10/23 12:55

走ってきたぞ！！一時間走ったから４単位と。

116 ：ダメダメ人間零式 ◆V3toyOBI ：01/10/23 13:24

腹筋とダンベル体操で２単位と・・・今日は６単位だな。単位認定甘いかもしれんけど。

117 ：ハゲ理事長（９単位） ◆hagepcAM ：01/10/23 17:58

水泳3000M、今日は昼飯抜きだったせいか、疲れた。
今から食べて、飲みまくる。

118 ：カルヴァどす（10単位）：01/10/23 20:43

今日はこれからやるので＋２だな～

119 ：師匠（６単位）：01/10/23 22:54

今日は疲れた・・・
一応２単位やった。

120 ：リーマン板住人：01/10/23 23:02

フィットネスクラブ行ってるやつおる？
http://ton.2ch.net/test/read.cgi/employee/1002724512/
こっちもよろしく！

121 ：Mr.名無しさん：01/10/23 23:03

　この板ではじめて前向きな人達を見た・・・がんばれよ！

122 ：ななしさんにょ ◆tTUV4z/. ：01/10/23 23:23

おひさしぶりですにょ。
カキコしてないけど、筋トレはやめてないにょ～

123 ：だい ◆DAIX.XXQ ：01/10/24 16:46

ううう　行けなかった・・・
こうやってだんだん行かなくなるんだよなぁ・・・

124 ：師匠（９単位）：01/10/24 21:41

３単位。

125 ：梅昆布（４単位）：01/10/24 23:41

全然金取れしてないＹＯ。
ていうかめっちゃ体調悪い。熱っぽくて頭が痛くて時々筋肉も痛くなる。
これってただの風邪かな？インフルエンザっぽくない？

126 ：鴨田さん (6単位：01/10/26 00:10

今日は腕立て伏せ、ダンベルカール、腹筋やった。
２セットなんで、２単位追加～

127 ：カルヴァどす（14単位）：01/10/26 01:28

そろそろ負荷が必要だな～

128 ：梨華レボリューション21（234単位）：01/10/26 02:28

今日も地味に2単位ゲット。書きこみさぼり気味。
この前、縄跳びをやったけど、15分はかなりキツカッタ、、。
走りなら大してきつくもないのに。。

129 ：イラストに騙された名無しさん (2単位）：01/10/26 02:36

1単位追加～

130 ：ハゲ理事長 ◆hagepcAM ：01/10/26 05:44

二日間サボってしまった。
酒と運動の両立は俺にはちょっときついな。
酒はやめられないし、かといってデヴ化だけは避けたいし･･･

131 ：ハゲ理事長（１０単位） ◆hagepcAM ：01/10/26 17:59

今日こそは老体にむち打って逝ってきた。
水泳2000M、13Mﾌﾟｰﾙで泳いだので、泳ぐのも
距離数えるのも疲れた。

132 ：師匠(13単位）：01/10/26 22:52

３単位やった。
どうも体が重い。歳か、栄養不足か、疲労か・・・

133 ：170(10単位）：01/10/28 01:22

水泳５００Ｍ

眠いので結果報告だけ

134 ：ハゲ理事長（１１単位） ◆hagepcAM ：01/10/28 12:54

水泳3000M
昼から酒飲んで寝よ。

135 ：イラストに騙された名無しさん (3単位）：01/10/29 00:28

今日も今日とて、腕立て・腹筋・背筋の3点セット。
1単位追加。

136 ：カルヴァどす（18単位）：01/10/29 00:37

体が動くっていいねぇ。
あと、ハラが締まってきたよ。
でも横腹と頬はなかなか締まらないよね。
どうしたらいいだろう？

137 ：独身帝王☆（-17単位）：01/10/29 22:06

あ゛あ゛、またサボってました。リセット。
交際も含め色々多忙になってしまったので、
継続せんと意味が無いので継続できるセット数として、
腕立て腹筋スクワット1セット。

>99
はげしくスレ違いとは思いますが、筋トレはぢめて
かなり頬がいい具合に？コケてきたので、
その点は少し影響があるのではと思われます。。。（ｗ

138 ：鴨田さん (8単位：01/10/29 22:28

最近さぼってた・・・。
今日はハーフスクワットに腕立て伏せ、腹筋を２セットやったので２単位追加

＞136

横っ腹は、ダンベルツイストやツィンスティングシットアップで筋肉つけた後、
食事制限で贅肉落とす。
顔やせは、他のスレでみたのだが「ぽりばけつ」と１セット５回で１日３セットらしい。

上を向きつつ「ぽ」
下を向きつつ「り」
上を向きつつ「ば」
下を向きつつ「け」
上を向きつつ「つ」

上下交互に「ぽりばけつ」と大きく口をあけてやるといいらしい。
この発言書いた人も、顔痩せたらしい。
ソースは発掘あるある大辞典か何からしい

139 ：170(11単位）：01/10/29 23:05

水泳５００Ｍ

今日はリズム良く泳げたので、すごく楽だった。
タイミング的にはゼロコンマの違いだろうが、リズムが狂うと
かなり消耗する。この違いがなかなか身につかないので
しばらくは苦労しそう。

＞１３６
頬は自分で思っているより、他人の方が違いを感じやすいかも。
まぁ、気長に継続する事が大事だね。

140 ：カルヴァどす（１９単位）：01/10/30 00:17

今日から負荷を増やしつつ１単位。
だんだん楽しくなってきた。
ジムも検討しよう。近所にあるみたいだし。

>>138
なるほど。ﾂｨﾝｽﾃｨ・・・WEBで調べてさっそく取りかかります。

ポリバケツ…結構あごと首が疲れますね。
手軽なので続けられそうです。情報ありがとうございます。

141 ：鴨田さん (8単位：01/10/30 00:58

>140

Googleサーチできないので、なぜかと思ったら名前ちがってました。

「ツイスティングシットアップ」
ねじる＝「Twist」に「ing」かと思われます＞ツイスティング

要するに、「ねじり腹筋」です。
膝曲げて、腹筋して、右の肘を、左足の膝につける。
逆もする。

でもこれ、結構腰にくるのでダンベルツイストがベターかもしれません。

142 ：ハゲ理事長（１２単位） ◆hagepcAM ：01/10/30 18:09

水泳2000M
なんか腰が痛い。

143 ：カルヴァどす（20単位）：01/10/30 22:39

今日も２セット。
・・・ねじり腹筋、死ぬ。ダンベルツイストに変えました。
昨日から鉄アレイで負荷を掛けているので筋肉張りまくり。
ポリバケツも首～顎がキツいっスな。

というワケで充実の１単位加算～。

144 ：梨華レボリューション21（244単位）：01/10/30 23:10

今日も2単位。楽過ぎる、たまにはジム逝きたいような（ｗ

>>138
僕も「ぽりばけつ」やってみたいと思います。
顔だけしまりがなくて悩んでいたところでした。

145 ：師匠（１６単位）：01/10/31 23:18

３単位。どーもぱっとしないのう・・・鼻炎のせいかのう？

146 ：カルヴァどす（21単位）：01/10/31 23:34

筋肉疲れてるので１セット。

147 ：Mr.名無しさん：01/11/01 00:05

>>146
疲れているときはむしろ完全休養を

148 ：ハゲ理事長（１３単位） ◆hagepcAM ：01/11/01 18:07

寝不足だけど、水泳3000M

149 ：170(13単位）：01/11/01 21:50

水泳１０００Ｍ

今日のプールはオヴァさんばかりで息苦しかった

150 ：師匠(18単位）：01/11/01 22:55

２単位。腹筋2kgの重りもってやったらいい感じ。ｲｴｰｲ。

151 ：カルヴァどす（21単位）：01/11/01 23:39

昨日のは1セットじゃなくて2セット1単位の間違い。
で、今日は筋肉休めるために軽くストレッチだけして休養。
あ、ポリバケツはやった（藁

152 ：170(14単位）：01/11/02 23:14

水泳５００Ｍ

筋トレ、辛い。
なんでこんな思いをしなくてならないのかと、
いつも疑問に思う。あ～あ。

153 ：師匠（２２単位）：01/11/03 22:23

４単位やった。おらもたまには泳ぎたいのー。
元水泳部じゃが１０年くらいほとんど泳いでらん。

154 ：カルヴァどす（23単位）：01/11/04 02:47

金曜日に1単位。
土曜日に1単位。
風邪引いたかな～…ハラの具合が悪い。頭痛がする。

155 ：170(15単位）：01/11/04 22:01

水泳５００Ｍ

クロールの息継ぎの向きを変えたら、
予想通り溺れそうになった。

156 ：師匠(２６単位）：01/11/04 23:13

４単位。いい感じ。

157 ：ハゲ理事長（１４単位） ◆hagepcAM ：01/11/05 17:26

水泳3000M
休み明け、だるい。

158 ：170(16単位）：01/11/05 22:25

水泳５００Ｍ

月曜日はジムがやたら混んでいて困る

159 ：鴨田さん (8単位：01/11/06 14:05

最近、筋トレ腹筋ぐらいしかしてない・・・。
有酸素運動もさぼってきてる。
これは危ない。
腹も出てきた（ρ＿；）

ここらで気合い入れ直さないと・・・

160 ：ハゲ理事長（１５単位） ◆hagepcAM ：01/11/06 18:29

水泳2000M
久しぶりに市営プールに逝ってみたら
めちゃ混んでいた。

161 ：カルヴァどす（24単位）：01/11/06 23:23

１単位、と。

胸筋を鍛えるオススメの運動を何か教えてください。

162 ：Mr.名無しさん：01/11/06 23:24

腕立て伏せでいいんじゃ？

163 ：ななしさんにょ ◆tTUV4z/. ：01/11/07 03:16

久しぶりに復活させてくださいにょ。
1単位はなわとび１０００回or腕立て２０回orダンベル１００回or
腹筋２０回にしますにょ。
よろしくにょ。
今日はなわとび＆ダンベル＆腹筋をやったので、３単位にょ。

164 ：師匠（３０単位）：01/11/07 22:35

４単位やった。寒くていやじゃ。

165 ：暇人（３単位）：01/11/07 22:59

今日から参加させてもらいます。

とりあえず、３単位。

166 ：梨華レボリューション２１（262単位）：01/11/08 00:34

今日も2単位。

167 ：ななしさんにょ ◆tTUV4z/. ：01/11/08 22:31

３単位にょ

168 ：暇人（４単位）：01/11/09 04:13

１単位追加。

169 ：170(17単位）：01/11/09 21:20

水泳５００Ｍ

レストポーズ法、というのは最終セットを限界までやった後、
ウェイトを置いて十秒くらい休憩し、さらに１～２レップ（限界まで。
３レップ以上出来たら、メインセットでの負荷が足りない）
を追加するというやり方だ。たった１～２レップなのだが、
これがとてもキク。それで調子に乗ってここ何日かやっていたら
今までのペースでは筋肉の疲労が回復しきれなかったのか、
上腕二頭筋の筋を痛めてしまった。

教訓「まだいけるは、もう危ない」（ｗ

170 ：Mr.名無しさん：01/11/09 23:16

僕も今日から　のうみそきんにく
そこの貴方も　のうみそきんにく
彼も彼女も　のうみそきんにく
体きたえましょう！！

やる気無し
食欲でない
なやみごと
ちっともかたづかない

でもやっぱりまけずぎらい
そうだ体をきたえよう！
そうさそのうち僕もマッチョ！

僕も今日から　のうみそきんにく
そこの貴方も　のうみそきんにく
彼も彼女も　のうみそきんにく
肉体改造　いぇー！

誰よりぶっとい上腕二頭筋
悔しかったらあげてみろ
ベンチプレスで２００キロ！

僕も今日から　のうみそきんにく
そこの貴方も　のうみそきんにく
彼も彼女も　のうみそきんにく
肉体改造　ほら

僕はいつでも　のうみそきんにく
君のとなりに　のうみそきんにく
タンスのうらがわ　のうみそきんにく
どいつもこいつも　のうみそきんにく

ののののののの　のうみそのうみそ・・・
のうみそきんにく　いぇ～～

171 ：Mr.名無しさん：01/11/10 00:27

　　　わけ　　　わか　　　　　らん♪
　　　∧∧ 　　　 ∧∧ 　　　　∧∧
　　 (=ﾟωﾟ) 　　 (=ﾟωﾟ)　　ヽ (=ﾟωﾟ)ﾉ
　ヽ（x ヽ）　　（ﾉ　x）ノ　　（∩ x）
　　　< < 　　　　 )　)　　　　　　　U

172 ：鴨田さん (2単位：01/11/10 01:29

思いっきりあいたので、最初からカウント開始。

今日はダンベルカール、腹筋、腕立て伏せを２セットづつ。
２単位追加

173 ：ななしさんにょ（８単位） ◆tTUV4z/. ：01/11/10 04:18

２単位にょ

174 ：ごんた☆：01/11/10 15:06

久しぶりにカキコ。

この間筋トレ始める前のデータが出てきた。
現在の状態と比べたらワラタ。

身長：177cm→変わらず
体重：59kg→80kg （最近絞って77kg）
胸囲：83cm→108cm
胴囲：76cm→88cm
太股囲：48cm（？）→62cm
腕回り：27cm→41cm
体脂肪：7％→14％（体脂肪は増えるなーやっぱ）

昔はガリガリだったね。

175 ：暇人（６単位）：01/11/11 02:45

２単位追加です。

176 ：イラストに騙された名無しさん (1単位）：01/11/11 06:05

はぁ、書きこみ忘れ。
リセットします。

177 ：師匠（３５単位）：01/11/11 11:27

５単位ほど。ぼちぼちやっとります。

178 ：ハゲ理事長（１６単位） ◆hagepcAM ：01/11/11 14:09

体調不良でサボっていたけど再開。
水泳3000M

179 ：Mr.名無しさん：01/11/12 01:03

皆さん水泳ってどこでやってますか？
最近太り気味で始めたいのですが。

180 ：179：01/11/12 01:05

もともと170cm51kgで安定してたのが最近55kgまで増えてしまって鬱です。
腹が凄い出てきたし、体脂肪も12％から15％へ。。。

ふー、頑張ろう。

181 ：Mr.名無しさん：01/11/12 01:08

>>179

地域スポーツ会館。
おいらの街のプールは一回290円です。

182 ：Mr.名無しさん：01/11/12 01:11

バックエクステンションって一人でどうやるんでしょうか？

183 ：Mr.名無しさん：01/11/12 01:23

がんばれ

184 ：ななしさんにょ（１１単位） ◆tTUV4z/. ：01/11/12 02:06

３単位にょ

185 ：Mr.名無しさん：01/11/12 07:32

背筋するのに足を持ってもらう人がいない。

186 ：Mr.名無しさん：01/11/12 08:11

>>182

>>39をみよ

187 ：Mr.名無しさん：01/11/12 08:15

>>179
俺はスポーツクラブのプールっす。

プール探しの参考リンク
http://www2s.biglobe.ne.jp/~Fujiki/pool/pool2.html

188 ：ハゲ理事長（１７単位） ◆hagepcAM ：01/11/12 18:09

ちょっと腰が痛いけど、水泳3000M

>>179
市営プール　１時間200円（サウナ付き）
スポーツクラブ
　一般1回630円、20回の回数券10,500円（サウナ、風呂付き、ジムは別料金）
を、時間、曜日に応じて使い分けています。

189 ：Mr.名無しさん：01/11/12 23:51

みんなさんきゅー。
背筋は椅子使うんですね。
プールも探します。どうもです！

190 ：ななしさんにょ ◆tTUV4z/. ：01/11/13 00:15

縄跳び、腹筋、腕立てで３単位追加にょ。
体脂肪率測ったら２２％だったにょ。思ってたよりあぶらみ付いててショックにょ。
今月中に２０％まで落としたいにょ。

191 ：Mr.名無しさん：01/11/13 21:51

下腹部がどんどん出てくる。

192 ：梨華レボリューション２１（274単位）：01/11/13 23:25

今日も2単位。負荷増やしまくって回数減らそうかな。
辞書や問題集がいっぱい入ったリュックを抱きながら腹筋とか。

193 ：鴨田さん (4単位：01/11/14 00:52

まーた、期間があいたので最初からー。

今日はジョギング＋腕立て（足を高くした状態）、腹筋を３セットやった
ジョギング１単位
腕立て、腹筋３セットで３単位

＞191
今月発売のターザンだと、部分痩せするトレーニングは
（たとえば腹なら）腹筋を３０～４０回ぐらい出来る負荷で、高速でやるといいらしい。
それを１００回、２００回するといいらしいね。

194 ：ななしさんにょ ◆tTUV4z/. ：01/11/14 02:01

３単位にょ
でもおやつ食べてしまったから消費カロリーは帳消しにょ（＞＜）
食欲の秋はこわいにょ～、つられるにょ～

195 ：Mr.名無しさん：01/11/14 02:03

あ、にょだ。こんばんわ。

196 ：ななしさんにょ ◆tTUV4z/. ：01/11/14 02:07

>>195
こんばんわにょ～

197 ：Mr.名無しさん：01/11/14 02:10

にょスレ、新しいの立ったの？

198 ：ななしさんにょ ◆tTUV4z/. ：01/11/14 02:14

>>197
立ったにょ。にょは起きてるので、よかったら来てみてくださいにょ。

スレ違いごめんにょ>all

199 ：ハゲ理事長（１８単位） ◆hagepcAM ：01/11/14 18:05

水泳3000M

200 ：Mr.名無しさん：01/11/14 18:57

２００ＧＥＴ！！！！！
￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
　＿_∧∧＿_
／＼(ﾟーﾟ*) 　＼　　　　　　　　　　(´´
＼／|￣∪￣￣|＼　　　　　(´⌒(´
　＼|＿＿＿＿|≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
　　　　　　　　　(´⌒(´⌒;;
　　　　ｽﾞｻﾞｰｰｰｰｰｯ　　　　　　ﾄﾝｯ

201 ：170(18単位）：01/11/14 23:37

水泳５００M

体重が増えてきたので、またもや食事制限をすることに・・・
豆腐でも食って頑張ろう。

202 ：暇人（７単位）：01/11/15 01:37

腹筋１単位追加～。

203 ：独身帝王☆(-19単位）：01/11/15 15:45

うっきー（ｗ）。時間が無いのが如何ともしがたく。寒くて汗かかなくなったので、
会社の昼休みに毎日１単位ずつを…。リセット基準は、>1に変更…。

204 ：師匠（３７単位）：01/11/15 23:32

２単位追加。忙しくてできん・・・

205 ：ハゲ理事長（１９単位） ◆hagepcAM ：01/11/16 18:42

水泳1500M
市営プールもだいぶ人が少なくなってきた。
少ないのは泳ぎやすくてありがたいが、少なすぎる。

206 ：170(19単位）：01/11/16 21:47

水泳５００Ｍ

筋トレのおかげで、肩から上腕にかけての筋肉がでかくなった。
我ながらかっこいい。
それに引き換え胸と背中はなかなか効果が実感できない。

207 ：イラストに騙された名無しさん (4単位）：01/11/17 03:53

3単位追加
定番3種の通常トレーニング

208 ：ハゲ理事長（２０単位） ◆hagepcAM ：01/11/18 17:00

今朝は寝坊したので、自転車51.4㎞
冷たい秋風が、身にしみる。

209 ：ななしさんにょ（２３単位） ◆tTUV4z/. ：01/11/18 22:40

１５日～１８日まで合計６単位にょ
おやつもらったら断れずに食べてしまうにょ。やばいにょ～。

210 ：：01/11/18 23:02

211 ：ハゲ理事長（２１単位） ◆hagepcAM ：01/11/19 18:42

水泳3000M
運動していても、体が冬に備えて脂肪を蓄えようと
しているのを止められない。脇腹が･･･

212 ：鴨田さん (7単位：01/11/19 20:20

寝る前に腹筋をやりまくってます。
でも単位には追加してません。
昨日はスクワット、ダンベルカールをやった。
＋３単位

今日ジョギングしようと思って、手袋買ってきましたが
北海道の寒さはすごいです。
俺はパンツにTシャツ２枚の上にすぐジャージ、という格好なんで
もう寒すぎ。
走ってれば暑くなるんですが・・・。

冬は脂肪もつきやすいみたいですし、
脂肪と筋肉がっちりつけて、春になったら脂肪をおとそう。
とか考えてます。

１ヶ月ぐらいジョギングしてなかったから、１０分走っただけで息が上がった俺・・・。
情けないから、やっぱ走ってこようかな。
毎日続けてたときは、１時間ぐらい余裕でした

213 ：師匠（３９単位）：01/11/19 22:41

２単位。寒くてダメ。はやく春にならんかのー。

214 ：梨華レボリューション21（286単位）：01/11/19 23:47

今日も2単位。
脂肪を燃やす為に、一度に長い時間走りたいがその時間がない・・・。

215 ：暇人（１０単位）：01/11/20 22:51

３単位追加。
早くもサボリ癖が・・・。

216 ：170(20単位）：01/11/21 21:42

水泳５００Ｍ

今日はコースを独占できた。

＞２１２
北海道の原野を走る姿が目に浮かびます。
大自然っていいなぁ（ｗ

217 ：鴨田さん (11単位：01/11/21 22:58

この前はジョギング結局しましたー。
寒すぎでした。
３０分はしれたので、なんとか戻ってきた感じ
１単位追加

昨日は寝る前に
ベッドを足にかけての腕立て伏せと、ダンベルカールを３セットずつ
３単位

腹筋も寝る前に３セット

ところで腹筋したら、腰が滅茶苦茶痛くて、
腹筋でへたるより、腰でへたってしまうのですが、
何かいい方法ないですか？

やりかたは仰向けに寝て、足をくの字に曲げて股にまくらをはさむ（発掘あるある大辞典）
そして、へそを見るような感じで少しだけ上体を起こす。

これでも腰に来ます。
発掘あるある大辞典では、「股にまくらを挟む」と腰に来ないって言ってたのに＾＾；

みなさんはどんな腹筋やられてますか？
本を見ても、どうも腰への負担には言及されてないようで。

＞216
下手に整備されてるので、あまり大自然という気はしないです。
寒いなか、コンクリートを走るので膝クッション（？）といい靴は必須です＾＾；

218 ：暇人（１２単位）：01/11/23 02:30

２単位。

219 ：イラストに騙された名無しさん (6単位）：01/11/23 03:08

2単位追加です

220 ：ハゲ理事長（２３単位） ◆hagepcAM ：01/11/23 13:02

山歩き2時間、水泳3000M

>>217
俺は、こたつの足にテーピングして、そこを両足の裏で挟んでやっている。
台の上には、動かないように鉄アレイを乗せている。
このやり方も、腰に来るだろう。自己流なのでおすすめできません。

221 ：170(20単位）：01/11/23 13:08

腹筋はどんなやり方をしても多少は腰にも負担がくるよ。
余程でなければ構わず続けていいんじゃない？
今からジム行くから、一応イントラに聴いてみるわ。

222 ：Mr.名無しさん：01/11/23 14:17

ゆっくり10分走っただけなのに、
ゼイゼイして頭も痛くなった。
はや歩きに変えたほうがいいかな？

223 ：170(20単位）：01/11/23 19:31

帰ってきました。イントラにその質問してみたところ、まぁ思えば
簡単に予測できることだったんですが、
「じゃあ、試しにやってみて」と、個人的な腹筋の特訓をさせられ
てしまい、あまり一般的なアドバイスは受けられませんでした。

でも、要は腹筋に集中して負荷がかかるようにするのがポイントらしく、
その為には正確なフォームでクランチを行なうのが良いとの事でした。

クランチ
http://www.kenkoushukan.net/personalfitness/guide/guide_t_12.html

224 ：暇人（１４単位）：01/11/25 00:56

今日も２単位。

225 ：170(22単位）：01/11/25 21:41

水泳１０００Ｍ

続けて泳ぐのもいくらか楽になってきたよ

226 ：鴨田さん (14単位：01/11/26 00:49

あいかわらず腹筋やってます。

今日はハーフスクワットと腕立て伏せ３セットで３単位

＞223
＞220

腹筋についてのアドバイス、ありがとう御座いました。
毎日やってたら、なんか腰への負担もすくなくなってきたようです
とりあえず気にしないでやってみます

＞222
いきなりジョギングやってもだめだとおもう。
俺は比較的負担の少ないウォーキング、水泳を一ヶ月やってからジョギング始めた
最近ジョギングはしてないけどね
基礎体力つけてからの方が良いと思う

今度MDウォークマンでも買おうかな
この前走ってた兄ちゃんがウォークマン聞きながらやってたので、
今更ながらに欲しくなった。

227 ：梨華レボリューション21（300単位）：01/11/27 02:27

今日も2単位ゲットでついに300単位。
今日から回数減らして負荷上げますです。。。

228 ：イラストに騙された名無しさん (8単位）：01/11/27 03:42

三色筋肉　1　2　3
2単位追加

229 ：ハゲ理事長（２４単位） ◆hagepcAM ：01/11/27 17:58

お気に入りのプールが休みなので、
筋トレの量をちょっと増やした。

230 ：デブワラ：01/11/28 22:02

最近激しく太ってきたので参加します。
目標は体重80kg(現在87kg)。

今日は腕立1単位+腹筋1単位。合わせて2単位。

でも明日は飲み会なんだよなぁ・・・。

231 ：ハゲ理事長（２５単位） ◆hagepcAM ：01/11/29 17:49

水泳1500M
山歩きの筋肉痛が、やっと引いてきた。

232 ：ゥリー：01/11/29 21:08

俺も参加させてください。
とりあえず、今日は腹筋とアームカールやります。

ブルース・リーまで何年かかるんだろう・・・

233 ：イラストに騙された名無しさん (9単位）：01/12/01 00:26

少しサボってしまった……。
1単位だけ追加。
この頃、成長が感じられん（鬱

234 ：Mr.名無しさん：01/12/01 00:48

冬の間に頑張れ
今は体が脂肪を溜めこもうとするが
そのうち全てが開放されるage

235 ：すらいだー（初）：01/12/01 01:06

ボディースライダーでチャレンジだ！
ttp://www1.ttcn.ne.jp/~tama/item/a-9.htm
コレを膝ついて深く２０回ｘ２を１単位としてやってみます！
コレ結構きついよ。。

236 ：ななしさんにょ ◆tTUV4z/. ：01/12/01 02:09

お久しぶりにょ。
一応続けてるんだけど、家に帰ってばたんきぅな日ばっかりで
なかなかカキコできないにょ～
体脂肪率はちょっと落ちてきたにょ～

237 ：ゥリー（７単位）：01/12/01 03:30

今日は４単位ゲット。
久しぶりに走ったら膝が痛い。
運動不足だなぁ・・・
明日からウォーキングに変更。

238 ：暇人（１６単位）：01/12/02 02:56

２単位。

239 ：ハゲ理事長（２６単位） ◆hagepcAM ：01/12/02 13:07

水泳3000M
天気がいいし、自転車で出かけたいとこだが、
かなりバテたのでやめた。

240 ：鴨田さん (17単位：01/12/03 15:27

昨日はバックエクステンションと腕立て伏せやった
３単位追加。

今日はスクワットとダンベルやろう

241 ：デブワラ(3単位)：01/12/03 21:33

昨日腕立てをしたので1単位追加。
道は果てしなく遠い・・・。

242 ：49：01/12/03 23:53

ちゅーかもう計測不可能です。つけるの忘れてたし、
もうとっくの間に100は超えてると思います。
とりあえず年内中の目標にしていた記録までいけたので、
自分的に良しとします。
後、友達のビルダーからコンテスト出ないかって誘われとります。
迷いどころですな。とりあえずもう少し趣味の筋トレします。

>>232
大体3年あれば結構な体になれますが、
リーとなるとそれ以上かかるかもですね。
3年なんてあっという間です。
その時になって、あの時続けてれば良かったなんてならないように
がんばりましょう。

>>226
ＭＤウォークマン懐に入れながら走ったら、
それはそれで上下にユサユサとゆれて邪魔になったり（笑。

243 ：梨華レボリューション21 ◆OrikaMIM ：01/12/04 00:17

今日も2単位

244 ：243：01/12/04 00:17

で、合計３１０単位

245 ：暇人（１８単位）：01/12/04 01:43

２単位追加。

246 ：ハゲ理事長（２７単位） ◆hagepcAM ：01/12/04 19:19

水泳2000M
12月はどうしてもさぼりがちになってしまう。
仕事とダイエットの両立が、俺の課題だ。

247 ：170(23単位）：01/12/05 21:33

風邪をひいて水泳は休んでいたが、筋トレはやっていたよ。

今日は久々に水泳５００Ｍ。

248 ：デブワラ(4単位)：01/12/06 17:05

なかなか続かないなぁ。今日1単位。

249 ：ハゲ理事長（２８単位） ◆hagepcAM ：01/12/06 17:59

今日は25mプールはいっぱいだったので、13mプールで泳いだ。
水泳2500M。
前スレが読めるようになったので、少しづつ読んでます。

250 ：梨華レボリューション21（316単位） ◆OrikaMIM ：01/12/07 01:29

今日も2単位。
この摂取カロリーのままだと、走らないとやばい気がする。
冬は脂肪がつき易いから気をつけましょう。

251 ：Mr.名無しさん：01/12/07 17:05

いや、冬の方がダイエットの効果出るし

252 ：鴨田さん (17単位：01/12/07 17:41

この前バックエクステンション、スクワット、腹筋をやったら、
いきなり次の日から腰痛・・・。
３日たっても直りません。

ちと筋トレはお休みです

253 ：イラストに騙された名無しさん (11単位）：01/12/08 02:24

ふりゃ、2単位追加っ。

254 ：Mr.名無しさん：01/12/08 21:06

どうぞ
http://yasai.2ch.net/test/read.cgi/male/1007812188/

255 ：ハゲ理事長（２９単位） ◆hagepcAM ：01/12/09 12:31

水泳3000M
前スレにあった、米海軍式の腕立てを少しやった。
明日は筋肉痛になりそう。

256 ：梨華レボリューション21（322単位） ◆OrikaMIM ：01/12/10 03:17

今日も2単位

257 ：Mr.名無しさん：01/12/10 03:35

>255
ハゲすごいハゲ

258 ：イラストに騙された名無しさん (13単位）：01/12/12 01:16

>>257
あ～、そこそこ。
ハゲハゲ連呼しないように（笑

259 ：170(24単位）：01/12/12 21:36

水泳５００Ｍ

　今日は普段行っているジムが休み、そして招待券をもらったという
こともあって、枯れたビジネス街にあるジムに行ってきました。
　枯れたビジネス街というだけあって、集っている連中も実に枯れた
リーマンばかりだったのは、まぁいいとしても、ドレッドミルを横向きで
歩いている姿や、レッグエクステンションに最軽量のウェイトを
つけて１分間も持ち上げつづける姿は筋トレというよりは、なにか
リハビリのようなものを連想させ、見ていて非常に不安にさせられました。

　風呂に入ったら、やはりというかサウナがうちのジムの２倍は広かった
です。

260 ：三十路に入った：01/12/12 21:56

今日から参加させて頂きたく、お願い申し上げますです。
煙草を止めてからというもの、消化が良くなったせいか食欲旺盛で困っていま
す。ほとんど風呂だけ入りに行っていたスポーツクラブを活用すべく、このス
レに参加します。
なにとぞ宜しくお願いします。

261 ：170(25単位）：01/12/13 20:51

水泳５００Ｍ

トレパン忘れて筋トレできなかった･･･

＞２６０
タバコ止めると確かに食欲がね･･･
でも有酸素系の運動能力はかなり上がるよ。
そういう俺は未だに止められないけど（ｗ

262 ：170(25単位）：01/12/15 21:47

水泳５００Ｍ

　デヴが水中ウォーキングをしていると、やたらコース幅を
塞がれてむかつく。しかも動きが緩慢。

263 ：デブワラ(10単位)：01/12/16 09:02

1週間以上書き忘れてました。

昨日ジムに行ったら気分が悪くなって
1時間で止めてしまいました。
体力無いってのは情けない事ですな。

264 ：ハゲ理事長（２０単位） ◆hagepcAM ：01/12/17 18:05

一週間サボったので-10単位
今日は水泳2000M

265 ：イラストに騙された名無しさん (15単位）：01/12/18 01:10

ふい～。
2単位追加です。

266 ：デブワラ(11単位)：01/12/18 07:56

自転車1時間乗りました。1週間で3kg減。ちょっとペース早すぎ。

267 ：梨華レボリューション21（334単位） ◆OrikaMIM ：01/12/20 22:54

激しく忙しいから、2日に1回しかやってない
今日は報告のみ。334単位

268 ：デブワラ(12単位)：01/12/21 08:26

ツタヤにDVD返しに行ったついでに歩きました。
寒さが腰にキマス。

269 ：イラストに騙された名無しさん (17単位）：01/12/22 01:38

最近サボりぎみかも。
寒さで身体が動きません。

270 ：Mr.名無しさん：01/12/22 01:42

筋トレだけの参加でも（・∀・）イイかな？

271 ：Mr.名無しさん：01/12/22 21:39

>>270
（・∀・）ｲｲYO!!

272 ：170(27単位）：01/12/22 22:38

水泳５００Ｍ

この連休の予定は筋トレ・・・

273 ：ハゲ理事長（２２単位） ◆hagepcAM ：01/12/23 12:37

山歩き2時間30分、水泳2000M

久しぶりに仕事以外で体を動かした気がする。
それにしてもプールでクリスマスソング流してんじゃねーよ。
プールから上がったら、萎え萎え･･･。速攻でサウナに引きこもったよ。

274 ：デブワラ(13単位)：01/12/23 16:24

MDデッキ(15kg)を自宅まで担いで持って帰りました。
腕がパンパンなので1単位。

275 ：170(27単位）：01/12/23 16:45

＞273
今、ジムに行ってきたが
受付の女がみんなサンタの衣装を着ていたのにはワラタ

276 ：デブワラ(14単位)：01/12/23 18:21

自転車を1時間半漕ぎました。寒い。

277 ：ハゲ理事長（２３単位） ◆hagepcAM ：01/12/24 13:21

水泳3000M
隣のコースの毒男（たぶん）とバトルになりました。
いつもはﾏﾀｰﾘ泳ぐのだけど、今日は有酸素運動になりませんでした。
＞275
ジムでサンタの衣装とは、すごいサービスですね。

278 ：デブワラ(15単位)：01/12/24 20:13

イブだというのに寂しくジムに行きました(涙。

279 ：170(28単位）：01/12/26 22:52

水泳５００Ｍ

今年も終わりだな。我ながらよく続いているよ＜筋トレ

280 ：イラストに騙された名無しさん (19単位）：01/12/28 05:30

3色筋肉、2単位
サボってるなぁ。
来年からは心を入れ替えなけりゃ

281 ：170(28単位）：01/12/28 22:58

ジム行ってきた。
今年はこれでジム納めです。
なんとか来年も頑張るよ。

282 ：梨華レボリューション21（340単位） ◆OrikaMIM ：01/12/28 23:25

昨日は2単位やった。
この前、Gacktがポップジャムで持ってた低周波治療器みたいな
ぁゃιぃ筋トレますぃ～んは効くのかなぁ、俺は効かないとみた。

283 ：Mr.名無しさん：01/12/30 08:50

下がりすぎているのであげます

284 ：Mr.名無しさん：01/12/30 21:19

週に一回では、現状維持が精一杯かな。

285 ：ますこ：01/12/30 22:09

また面白いスレ発見。禁オナと掛け持ちでやらせていただきます。
ところで相談なのですが、自分、筋肉のつき方が変なんです。
鏡の前でバンザイをすると右の広背筋のほうが左より大きいんです。
なにかいい改善方法はないでしょうか？

286 ：鴨田さん：01/12/30 23:22

腰痛が全然なおらん・・・。
年明けたら、病院いこうかな。

すっかり腹に肉がついてきました。
むむむ・・・

とりあえず最近は柔軟体操ばっかり。

＞２８５

あまり気にする必要はないと聞きました。
左右の筋肉がアンバランスなのは普通らしいです。

287 ：ハゲ理事長（１６単位） ◆hagepcAM ：01/12/31 14:27

また一週間サボってしまった。
今日は、水泳2400M。足がつりそうになったので、途中で切り上げた。
なんとか今年は５㌔減量するという野望も達成できたし、まあ満足。
体型がいまいちなんで、来年は体脂肪をもちっと落としたい。
でも食事制限はしたくないなー

288 ：ますこ（１単位）：01/12/31 22:02

＞２８６
そーなんですか！？
体のバランスが悪いと終いには動けなくなると聞いたので。

289 ：ハゲ理事長（１７単位） ◆hagepcAM ：02/01/01 12:22

酔いがさめてから山歩きに逝ってきた。2時間40分。
今日はもっと奥に逝く予定だったが、雪が深いため断念。

290 ：ますこ（２単位）：02/01/01 22:15

明日、チャリで高崎まで逝ってきます。
これもOKっすか？ちなみにさいたまからっす。

291 ：Mr.名無しさん：02/01/01 22:52

>>290
オーケーですが、なぜチャリで高崎まで？

292 ：ベタ[ベテラン新兵001]：02/01/01 23:07

試しに参加してみます。
いつものメニューは
クライムマシーン３０分とエアロバイク２時間
２つあわせて、５単位くらいかな？

293 ：ますこ（２単位）：02/01/02 00:01

>291
なんとなくです。趣味かな。
チャリに乗りながら音楽やらラジオを聞いてるときが何も考えなくて良いから大好きなんです。

294 ：Mr.名無しさん：02/01/02 00:25

ｶｺ（・∀・）ｲｲ

295 ：ハゲ理事長（１８単位） ◆hagepcAM ：02/01/02 12:25

水泳3000M　なんとか正月デヴは回避されそうだ。

296 ：Mr.名無しさん：02/01/02 23:36

今日も昨日と同じ
クライムマシーン３０分とエアロバイク２時間
で頑張ってきました。

ところでアブトロニクスって使われてる方います？
エアロバイクしながらＴＶ見てると必ず、
ＣＭ見るんだけど。
http://life.2ch.net/test/read.cgi/shop/1003953203/

297 ：きーとん（3単位） ◆KEAton/A ：02/01/03 10:40

新年になり参加したいと思います。
自分は筋トレのみですがどうぞよろしく。

デザイナープロテインも注文しました。
今から楽しみです。

298 ：ハゲ理事長（１９単位） ◆hagepcAM ：02/01/03 14:15

水泳3000M
>>298
類似商品かもしれませんが、こんなヤツでしょうか。
　http://www.abtronic.jp/
＞電気の刺激で筋肉を収縮させ体を引き締める。
とありますが、自分はひねくれ者なんで、なんか胡散臭さを感じます。
高周波治療器みたいなものなので、疲労の回復には使えるかもしれませんね。
ヘタレな意見でｽﾏｿ。

299 ：ハゲ理事長（１９単位） ◆hagepcAM ：02/01/03 14:17

あー自分にﾚｽしてしまった。今日は飲んでないのに･･･
すみません>>296に訂正させてください。

300 ：170(28単位）：02/01/03 14:44

今日はジム開きの日だった。正月なんて皆暇らしく、
かなりの盛況振りでした。久々の運動はとてもこたえたよ。

＞アブトロニクス
腹筋の問題の多くはダイエットが原因で、
腹筋力うんぬんはあまり関係ないような・・・

301 ：SASUKE：02/01/03 18:03

ここなんてどうでしょ。筋トレ支援ソフトが置いてあります。トレが続かない人はドウゾ。
役立つかどうかは使う人次第ですね。 http://homepage1.nifty.com/mM/

あと、ここ↓はスゴク為になりますよ。
　「ベジータと肉体を鍛えるスレッド」 http://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1000644254/

302 ：ベタ[ベテラン新兵001]：02/01/03 20:41

昨日疲れたので、今日はお休み。
禁オナ頑張らないと、次の日の筋トレに響きますね。

今日、電話でアブトロニクス買いました。

303 ：SASUKE：02/01/04 01:57

>>302アブトロニクス
なんすかそれ？いくらしました？

304 ：303：02/01/04 02:07

すぐ上にありましたね、、、。すみません。鬱です。氏んできます。

305 ：Mr.名無しさん：02/01/04 03:38

腕立て100回しました。

306 ：きーとん（5単位） ◆KEAton/A ：02/01/04 13:49

昨日はこなせなかったぁ・・・。今日はｶﾞﾝﾊﾞﾛ

307 ：ますこ（１３単位）：02/01/04 19:35

というわけで実行してきました。
走行時間５時間３９分１１秒、走行距離１３２．２８kmです。
３０分を１単位として１１単位追加で。

308 ：ベタ[ベテラン新兵001]：02/01/05 00:56

昨日もがんばった。
＋５単位で１５単位

309 ：Mr.名無しさん：02/01/05 01:59

胸の筋肉着けるにはどうしたら良いのかな？

310 ：きーとん（5単位） ◆KEAton/A ：02/01/05 02:03

ここにいるひとは水泳とかジョギングしてる人が多いね。

自分はダンベルトレだけなんだけど。

311 ：　：02/01/05 07:56

俺の筋トレメニュー

１．スクワット５００回
２．腹筋（寝た状態で足を持ち上げる）１５０回
３．背筋１５０回
４．首曲げ前後左右合計６００回
５．バタフライ（寝た状態で、ダンベルを持ち上げる）１５０回
６．カール（椅子に座った状態で、膝に肘を乗せてダンベルを持ち上げる）両腕合計３００回
７．リフト（椅子に座った状態で、腕を伸ばしダンベルを持ち上げる）両腕合計１５０回
８．エキスパンダー８５０回

使用しているダンベルは、１ヶ約２０ＫＧ
エキスパンダーは、強力バネ４本（完全には、広げられないほど硬い）

筋トレのことは、俺に聞いてくれ。

312 ：170(29単位）：02/01/05 18:00

水泳５００Ｍ

＞胸の筋肉着けるにはどうしたら良いのかな？
腕立て。でも胸の筋肉はなかなかつきにくい。

313 ：Mr.名無しさん：02/01/05 18:13

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　　　　　∩（　´∀｀）∀｀）∀｀）∀｀）∀｀）∀｀）∀｀）∀｀）∀｀）∀｀）＜　やっぱりイナバ
　　　　　＼／■＼■＼■＼■＼■＼■＼■＼■＼■＼■＼　 |　１００ｵﾆｷﾞﾘ乗ってもだいじょーぶ！！
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314 ：ベタ[ベテラン新兵001]：02/01/06 00:03

今日はテニス
運動量低かったので、＋１単位。
で、１６単位。

315 ：311：02/01/06 00:27

>>312
腕立ては、腰に負担がかかり易いから止めたほうがいい。
床に寝た状態で、ダンベルを持ち上げるのがより効果的。
それから、ビル建てるのも材料がないと建たないように
筋肉も材料がないと付かない。
肉、魚の動物性蛋白質を食すのが一番筋肉を付け易いが
太りたくないなら豆腐がお勧め。

316 ：ハゲ理事長（２１単位） ◆hagepcAM ：02/01/06 13:29

山歩き2時間20分、水泳5000M

317 ：Mr.名無しさん：02/01/06 13:30

>>313
か、かわいい！！

318 ：きーとん（5単位） ◆KEAton/A ：02/01/06 14:33

モナーの筋トレ姿キボンヌ（ｗ

>>315
腕立ては腰にわるいかぁ・・・。アブスライドも使ってて
腰がピキッとくるので使用を止めましたが・・・。

319 ：Mr.名無しさん：02/01/06 14:34

水泳って歩くように泳げば疲れませんか？
走るように泳いだら疲れますか？
やたら疲れるんですが。

320 ：Mr.名無しさん：02/01/06 14:44

>>313
ちゃんと100人いる（ｗ

321 ：きーとん（5単位） ◆KEAton/A ：02/01/06 14:51

>>320
数えたんだ（ｗ

322 ：ハゲ理事長 ◆hagepcAM ：02/01/06 14:54

>>319
ある程度の慣れは必要ですが、ﾊｧﾊｧしない程度なら、
距離は伸びると思います。俺はだいたい50M/1分のペースです。
腕のかきはゆっくりで、腕全体を使う。ただし泡をつかまない。
バタ足は、足が沈まない程度に最小限。
ターンは腰にくるので、ｵｯｻﾝターン。俺の泳ぎはこんな感じです。

323 ：デブワラ(16単位)：02/01/06 16:44

ジムに行ってからバーゲン巡りしました。疲れた。

324 ：Mr.名無しさん：02/01/06 19:59

　 ∧＿∧　　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　（　´∀｀）　　／
　（　つ⊂ ）　＜　　　　　　まったく
　 | 　 ┳ |　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　（＿ ┻ ）

　 ∧＿∧　　　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　（　´∀｀）　　　／
　つ＜┃＞⊂　＜　　　　カンタンだ！
　 |　　┻ |　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　（_＿）___）

325 ：ますこ（１５単位）：02/01/06 21:11

あんまりスレと関係なくてすいません。
明日ラグビーの試合なんですけど、試合前に食べるといいものってあります？
いつも炭酸の抜いたコーラは飲んでます。

326 ：サル：02/01/06 21:42

>>325
バナナでも食っとけＹＯ

327 ：ますこ（１５単位）：02/01/07 00:20

＞３２６
それもやってるんすよ。明日は朝が早い・・・。

328 ：サル：02/01/07 00:36

>>327
じゃあアミノ酸でもとっとけＹＯ
あとは知らん。つか早く寝ろ。

329 ：イラストに騙された名無しさん (22単位）：02/01/07 00:43

この頃、腰が痛くなりやすいんです。
腰を強くする方法とかないでしょうか？
医者行って何とかなるとは思えんし……。

330 ：Mr.名無しさん：02/01/07 00:45

腰を支える為の筋肉をつけると良いと、うちの母親が言われたそうだ。

331 ：梅昆布：02/01/07 01:35

ひさしぶりにカキコします。ここ２ヶ月さぼってて、全く金取れしてませんでした。反省！！
年も変わったことですしここらで気合を入れて頑張ろうかと思います。あこがれの
ボディーを手に入れて見せます。

腕立て×３０、腹筋×３０、背筋×３０、握力×１００、の１セットで１単位。あと水泳３００Ｍで１単位。
からはじめてみようと思います。よろしくお願いします。

332 ：きーとん（5単位） ◆KEAton/A ：02/01/07 01:37

自分も腰が弱いために筋トレでなんとかしようとしてますが・・・
ﾊﾞｯｸ･ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝは上半身が持ちあがらなくて難儀してます。
コツや他に脊柱起立筋（←これでよかったかな・・・）を鍛える方法はありませんか？

333 ：うみうし（１単位）：02/01/07 03:18

俺も入れて。今かなりガリだけど頑張ります。
腕立て１０回、腹筋２０回、二の腕ダンベル１０ｋｇ１０回、
背筋２０回、ハーフスクワット５０回、踵上下５０回をワンセットで。
これだけさっきやったら今既に体中パンパンに張ってるYO！

全レス読んだんだけど、皆いい体してるんだろな…

334 ：ｷﾝﾄﾚのことなら俺に聞け：02/01/07 12:55

腰が痛くて困ってる人が多いのでアドバイス。
まず第一に、ヘルニア等の疾患以外は、医者に頼らないこと。
整体、針灸、マッサージも薦めない。
気を付けなければいけないのは、普段の姿勢。
低い物を持ち上げる時、顔を洗う時もなるべく腰を曲げない。
常に背骨を真直ぐ伸ばした姿勢を心がける。
そのために、下半身の筋力を鍛える。
鍛え方は、肩幅くらいに足を広げて立ち、腰に両手を添えて
（腰のお腹側に親指がくるように）
屈伸する、この時に膝は、９０度以上深く曲げない。

335 ：梅昆布(2単位)：02/01/08 02:19

あ、前回１単位こなしてたんだった。
今日も１単位で合計２単位です。

336 ：李小兎（単位不明）：02/01/08 03:27

>>332
腰痛の解消は腹筋と背筋なわけですが
背中を鍛えるのに最強なのはデッドリフトです。
デッドリフトやるようになって腰痛がてきめんに減りました。
でもこれ、フォーム間違えると激しく腰痛めるし、
適当なウェイトがないとできないし、微妙に不便ですね。

337 ：ますこ（１７単位）：02/01/08 23:15

肩痛めました。しんどいです。
とりあえず、スクワット、腹筋、背筋中心で。

338 ：Mr.名無しさん：02/01/08 23:18

やっぱ早く寝ないと筋肉付かないかなあ。
最近そう思い出した。

339 ：Mr.名無しさん：02/01/08 23:20

結局、アブトロニクスとやらは効果あるのか？

340 ：Mr.名無しさん：02/01/08 23:21

ＹＭＯって復活するの？

341 ：きーとん（5単位） ◆KEAton/A ：02/01/08 23:44

>>336
調べてみました。
>適当なウェイトがないと・・・
これはバーベルの種目なんですね。
けっこう重さいるみたい。自分はダンベルセットだけだから
できないかな・・・。残念。

342 ：Mr.名無しさん：02/01/09 01:12

質問なんですが、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲのときの呼吸を教えてください。

343 ：きーとん（9単位） ◆KEAton/A ：02/01/09 02:47

明日くらいにプロテイン届くかな・・・。筋トレにもはずみがつきそう・・・。

344 ：イラストに騙された名無しさん (23単位）：02/01/09 03:01

>>334 >>336
アドバイスありがとうございました。
うーん、背筋に下半身ですか。
確かに、どちらも少し弱い部分ですね。
これから重点的に鍛えてみます。

腰が痛いと、生活全般が辛いんですよねぇ。

345 ：李小兎（単位不明）：02/01/09 03:04

チューブを使ったトレーニングなんかどうでしょ。

346 ：170(30単位）：02/01/09 22:16

水泳５００Ｍ

　実は俺は腰が痛くなったことがないので、皆の悩みがいまいち
良くわからなかったりする。

＞３４２
呼吸法はプレス系は押すとき吐く。プル系は引くとき吸うが基本だった
はず。だからダンベルフライは持ち上げるとき吐き、下ろすとき吸うだね。

347 ：李小兎（単位不明）：02/01/09 22:39

呼吸は、力をいれるときに吐く、力をぬくときに吸う
だったような気がします。

348 ：梅昆布（３単位）：02/01/10 03:30

きょうもせっせと１単位、この調子でいこう！！！

349 ：Mr.名無しさん：02/01/10 04:02

>>340
まじ？

350 ：きーとん（１３単位） ◆KEAton/A ：02/01/10 14:39

要領つかめてきました。今晩も頑張るぞ。

351 ：ハゲ理事長（２２単位） ◆hagepcAM ：02/01/10 17:29

水泳3000M
ちょっと太ってきた。やばい。

352 ：ますこ（１８単位）：02/01/10 21:49

やた～！体脂肪率が１％減りやした。平均してね。

353 ：ヒキコモラー ◆uJtdB27M ：02/01/10 22:06

筋トレ始めて、約９年。
週４日ペースで筋トレしてるけど
今風邪気味で１週間くらい休んでる。
みんなも無理しないことが長続きの秘訣と思って頑張ってね！！

354 ：きーとん（１５単位） ◆KEAton/A ：02/01/11 21:11

頼んでおいたデザイナープロテインが届きました～。
これを使ってる人っていますか？
トレーニングの1時間ほど前に飲めばいいのかな？

355 ：170(30単位）：02/01/11 21:45

>>347
ラットプルダウンとかの引っ張る種目は
力を入れる引く局面で、息を吸うみたい。
あとバーベルカールなんかもそうだって書いてある。
理由は良くわからん（ｗ

今日からプロテインをウイダーのマッスルフィットプロテイン８０に
変えた。ザバスとは比べ物にならないくらい美味い。

356 ：梨華レボリューション21（36単位） ◆OrikaMIM ：02/01/11 23:58

あけおめことよろ（誰にだよ）

2週間近くなにもやってなかったので、思い切って単位を1/10にしましたです。
その上で、今日2単位やったので合計36単位

357 ：ますこ（２０単位）：02/01/12 20:17

今日、軽い脳震盪を経験しちゃいました。
なにやってんだかわけわかんなくなりますね。

358 ：イラストに騙された名無しさん (25単位）：02/01/13 03:36

>>345
チューブを使ったトレーニングですか。
早速取り入れてみたいと思います。
連休は、すぐに出掛けられるから便利だ。

359 ：Mr.名無しさん：02/01/13 13:00

「引き締まったお尻」を作るにはどうしたらいいでしょう？

360 ：水瓶座：02/01/13 13:01

>>359
スクワット

361 ：Mr.名無しさん：02/01/13 13:14

鉄アレイって、何キロくらいのを使っていますか？ちなみに、俺は５キロです。

362 ：ハゲ理事長（２３単位） ◆hagepcAM ：02/01/13 13:22

いい天気だ、水泳3000M。
>>359
引き締まっていないので、助言できません･･･ｽﾏｿ
>>361
4.5㎏と10㎏を持ってます。

363 ：359：02/01/13 13:30

>>360
スクワットですか。大腿筋？を鍛えればいいのかな。
とりあえず毎日やってみます。

364 ：Mr.名無しさん：02/01/13 13:32

＞３６２
１０ｋｇは凄いですね。俺は、ここ一年ほど筋トレをやっていないので
３ｋｇからやり直そうかと思っています。

365 ：きーとん（22単位） ◆KEAton/A ：02/01/13 14:16

着脱式のダンベル使ってるよ～。通販で売ってたやつです。

お尻は仰向けになって尻を浮かせるやつたればいいんじゃないかな？
トレの本に載ってた。自分もやってますけどけっこうキクヨ。

366 ：水瓶座：02/01/13 20:58

>>363
３日に１回で良いです。
ダンベル、俺は、約２０ｋｇ（片方）です。

367 ：Mr.名無しさん：02/01/13 21:03

http://anny.kir.jp/bbs-a/img-box/img20020111113930.jpg

368 ：Mr.名無しさん：02/01/13 21:28

ここですか？バイオハザードがおこっているというスレは。

369 ：Mr.名無しさん：02/01/13 21:33

>>366
筋トレメニューのすごい人ですね。
>>367
ぉぇ

370 ：Mr.名無しさん：02/01/14 05:00

>>367って何？でも見れん

371 ：ハゲ理事長（２４単位） ◆hagepcAM ：02/01/14 12:07

水泳3000M
>>370
見れますよ。でも見ない方が･･･

372 ：水瓶座：02/01/14 15:27

余談ですが、筋トレは、マシンを使うとボディビルダーっぽくなります。
フリーウエイトだと格闘家っぽくなります。

373 ：水瓶座：02/01/14 16:12

これから、ダンベルリフトアップ１５０回（両腕合計）
エキスパンダー７５０回やります。

374 ：デブワラ(18単位)：02/01/14 20:56

今日のジムは混んでいた。帰りに焼肉食べた(意味ねー)。

375 ：水瓶座：02/01/14 21:16

>>374
焼肉も良く焼いて脂を落とせば、太らないよ。
気にしてるなら、ハラミが良いよ。（上ハラミはＮＧ）
それより、ビールが太るからウーロンハイにすると良いよ。
あっ、＞３７３のトレーニング終了したよ。

376 ：デブワラ(18単位)：02/01/14 21:24

>>375

アドバイスどうも。ビール中ジョッキ2.5杯飲んじゃったよ・・・(;´Д`)。

377 ：水瓶座：02/01/14 21:30

>>376
焼酎の麦茶割って味が殆どビール。
カロリーは、ゼロ。
すっきりしてて美味しいよ。
食事には、ビールより合うかも？

378 ：デブワラ(18単位)：02/01/14 22:07

>>377

またまた詳しいアドバイスどうも。牛角(最近お気に入り)に
焼酎の麦茶割は有ったかなぁ。次回メニューをよく見てみます。

さっき鏡で自分の体を見たら、肩から腕にかけていい感じで
筋肉がついてきたのが分かって嬉しくなったが、腹周りが全く
改善(藁されていないので「プロレスラー体型」になっていた。
ちょっと鬱気味で風呂に入った(藁。

379 ：水瓶座：02/01/14 22:26

>>378
お腹の脂肪を減らすのが一番難しいね。
服を着てればあんまり目立たないから気にしなくて良いよ。
でも、内臓脂肪なら危険だよ、健康診断受けてる？

380 ：ますこ（２１単位）：02/01/15 21:15

ところでみなさんは、どんなプロテインを使ってます？
飲みやすさよりもコストパフォーマンスがほしいんですが。
オススメの一品を教えてください。

381 ：Mr.名無しさん：02/01/15 21:24

をい！水瓶座！

＞焼酎の麦茶割って味が殆どビール。
＞カロリーは、ゼロ。

ヴァカか？

382 ：Mr.名無しさん：02/01/15 21:26

>>381
脳に脂肪がついてしまったんだよ。放っておけ。

383 ：：02/01/15 21:37

ﾏﾀｰﾘいきましょう

384 ：水瓶座：02/01/15 22:10

>>380
プロテインは、効果ないから止めた方がいいよ。

>>381
味覚は、個人により違いがあるから、気に入らなかったらゴメン。
焼酎は、蒸留酒だからカロリーは、ゼロだよ。
アルコールは、肝臓で水と二酸化炭素に分解されるときカロリーを熱として体外に
発散するから体内にカロリーは、蓄積されない。

>>381
悪いけど君よりは、頭良いよ。

385 ：きーとん（２５単位） ◆KEAton/A ：02/01/15 23:07

背筋を鍛えるためにダンベル・ロウをメニューに
加えたのですがフォームがきちんとできているかわからなくて
不安です。片方ずつ10キロ、10回でやっているのですが
やった直後に肩こりのような症状が出るのですが
これはフォームが間違ってるのでしょうか？それともこれで（・∀・）ｲｲ？

386 ：梅昆布（５単位）：02/01/15 23:59

久しぶりに泳ぐと気持ちいい。金取れもあわせて２単位ぷらす。

387 ：ハゲ理事長（２５単位） ◆hagepcAM ：02/01/16 18:00

水泳3000M
今夜は焼酎にしようっと。

388 ：水瓶座：02/01/16 22:27

>>387
凄いね！！

389 ：ますこ（２３単位）：02/01/16 22:56

>>384
え、プロテインって効果がないんすか？
ちょっとばかり筋肉を太くしようと思ってたのですが。

390 ：水瓶座：02/01/16 23:05

>>389
プロテインの原料は、基本的に大豆。
商品により、蛋白質の割合は、様々。
値段は、高いほど良質と思って良い。
原材料の表示を良く読んで購入を検討すべし。
効果がまったくない訳ではないが、あくまでも栄養補助食品ととらえる。
飲み方は、牛乳と混ぜて飲むのが一般的。
一度に沢山は、摂取しにくい。
俺の経験で話すけど、豆腐が一番良い。
豆腐なら太りにくいし、沢山食べやすい。

391 ：Mr.名無しさん：02/01/16 23:26

水瓶座とか言う奴はアホ。
>>372とかひどいな。
ビルダーもフリーウェイト使わないと伸びが悪過ぎることも知らんのか。
エキスパンダーみたいな終動負荷トレやってるし。
プロテインも効果が無いわけねーだろ。
普通の食事を蔑ろにしない限り。
中途半端なレベルの癖にいきがってんじゃねーよ。
ちなみに俺はベンチMAX180kg、ワンハンドダンベルローイングMAX97.5kg。

392 ：391：02/01/16 23:29

今時プロテインの原料が基本的に大豆とか言ってる・・・
本当に恥ずかしい奴だ・・・

393 ：水瓶座：02/01/16 23:38

>>391
フーン、君って凄いんだね。
人のこと馬鹿扱いするくらいなら君が解り易く説明してあげれば？
それから、俺は、知ってることを全て書いてる訳じゃなくて
解りやすく簡略化して書いてるんだよ。
それにしても、ベンチMAX180kgは、マジで凄いね。

394 ：Mr.名無しさん：02/01/16 23:58

こういうのをベンチプレッサーと言う。
よくジム行くといるんだこれが　ベンチだけはすごい奴

395 ：：02/01/17 03:45

＞391

何故ﾏﾀｰﾘ出来ないのか・・・。
知識を披露するなら、そんな偉そうにしない方が感謝されるよ

396 ：Mr.名無しさん：02/01/17 11:06

ジム逝って、そのベンチプレッサーといか言うのをやってみてー。
ここの都内の人は、どの辺のジム通ってるん？

397 ：ますこ（２４単位）：02/01/17 21:22

プロテインを飲むときってどんなときがGOODですか？

398 ：きーとん（３０単位） ◆KEAton/A ：02/01/18 00:23

自分は筋トレはじめる1時間前と寝る前。
あとは筋トレしてるときにバナナをモグモグ。

399 ：イラストに騙された名無しさん (28単位）：02/01/18 03:37

( ´ー｀)y─┛~~
この頃、身体の調子がいいです。
適切な筋トレと、矯正した生活パターンのお陰か？

400 ：ますこ２５単位：02/01/18 23:56

最近きがついたんすけど、プロテインうんぬんよりも早く寝ないと体ができない・・・。

401 ：Mr.名無しさん：02/01/20 23:55

あげ

402 ：ハゲ理事長（２６単位） ◆hagepcAM ：02/01/21 17:38

水泳2000M
食生活が乱れてきてます。

403 ：やや不純：02/01/21 17:46

やっぱさーただジムに通ってるだけじゃ女友達や彼女って出来ないねえ。
カワイイ子は結構いるんだけどなぁ・・・。

404 ：Mr.名無しさん：02/01/21 18:05

>>402
ﾊｹﾞさん、食生活をきちんとしないと何も始まりませんよ。

405 ：ますこ（２５単位）：02/01/21 20:16

風邪ひいちゃいました。
さぶ。

406 ：Mr.名無しさん：02/01/21 22:22

>>400
続けて3時間以上寝ないと、筋肉の成長ホルモンが分泌されないからね。
せっかく筋トレやってるから、俺はなるべく3時間以上は寝るようにしてるよ

つーか、筋トレ前とか最中とかに何か食べると吐きそうにならない？
俺は後にバナナ食べる事があるけど、それでも結構おえっと来るんだけど

407 ：ハゲ理事長（２７単位） ◆hagepcAM ：02/01/22 18:30

今日も水泳2000M
>>404
うぅ、ご指摘の通りです。
三食規則正しくとれればいいのですが･･･

408 ：梅昆布（６単位）：02/01/23 01:00

ある程度まとまった金取れ市内とプロテイン飲んでも太るような気がする。

409 ：イラストに騙された名無しさん (30単位）：02/01/23 01:07

>>406
筋トレ前や最中には、ものを食わない方が良いと思う。
確かに気分悪くなるし。

410 ：水瓶座 ◆DpaQGRrs ：02/01/23 21:44

俺は、やっている最中にスゲー眠くなることがある。

411 ：：02/01/23 22:21

俺は腹筋してたら、妙に気持ちよくなる。
あと、筋トレしてたら性欲が増す
俺だけ？

412 ：あ（2単位）：02/01/24 19:06

初参加。

413 ：大森 ◆DAIX.XXQ ：02/01/24 19:11

３０代だけど俺も参加してみようかな？　誰かプロテインの
効率よいとり方教えてくれぃ　あとアミノ酸の錠剤ってどう？

414 ：はるお(2単位）：02/01/24 21:18

今日から参加しまっす

今日はダンベルカール、腕立て、腹筋を２セットで２単位～
これからよろしくおねがいです

＞413

俺は筋トレ後にとってます＞プロテイン

アミノ酸は高いのであまり買ってませんが、有酸素運動（ジョギングとか）の前にとると効果的とか

415 ：Mr.名無しさん：02/01/24 22:39

脱落です。

416 ：梨華レボリューション21（2単位） ◆OrikaMIM ：02/01/24 22:58

ほぼ2週間休んだのでリセット。
そして今日2単位ゲット。

>>411
性欲、確かにむらっと来る（ｗ

417 ：ハゲ理事長（２８単位） ◆hagepcAM ：02/01/25 17:19

水泳2350M
足がつったので、途中でやめた。

418 ：ますこ（２６単位）：02/01/25 21:51

>>406
なるほど。３時間は寝ないとか。微妙ですね、ホントに。
今日はそろそろ寝て明日の試合に備えます。

419 ：大森 ◆DAIX.XXQ ：02/01/25 21:57

>>414 サンクス　

420 ：ハゲ理事長（２９単位） ◆hagepcAM ：02/01/27 12:23

外は寒いが、水泳3000M

421 ：梅昆布（６単位）：02/01/27 15:44

しばらく金取れしないと心も体もなまっていかんがや。

422 ：１４０：02/01/27 15:49

腕立てとスクワットは１００回できるが、
腹筋は５０回が限界。
しかもなんか便秘になるし。鬱。

423 ：デブワラ(20単位)：02/01/27 22:35

今日東京都立体育館に逝ったら杉山愛が自転車漕いでました。

424 ：Mr.名無しさん：02/01/27 23:11

>>411
同意！で、ジムの後AV借りてしまう。いいんんだか悪いんだか（ｗ

425 ：Mr.名無しさん：02/01/27 23:43

>>423
そっか、全豪で負けて帰国してたのね。。

426 ：age：02/01/29 01:52

age

427 ：ますこ（２７単位）：02/01/30 00:52

抜いちゃうと疲れが取れるのが遅くなるような。

428 ：ハゲ理事長（３０単位） ◆hagepcAM ：02/01/30 19:04

水泳2950M
ちょっと荒れ気味みたいなのでsageておく

429 ：梨華レボリューション21（8単位） ◆OrikaMIM ：02/01/31 22:56

今日も２単位。

430 ：梅昆布（８単位）：02/02/01 00:23

今日、ジムに行ったら若くてかわいいインストラクターさんに声をかけられて少し
舞い上がってたら、俺だけじゃなくてみんなに声をかけてた・・・。
まあ、当たり前だわなあ。
気を取り直して２単位こなしました。

431 ：ハゲ理事長（３１単位） ◆hagepcAM ：02/02/01 19:30

水泳2000M

432 ：Mr.名無しさん：02/02/03 22:35

今日は二日酔いで逝けませんでした。
dat落ち防止のため、保守しておきます。

433 ：Mr.名無しさん：02/02/04 00:40

レスしてなかったけど続けてまする。
鏡で見たとき胸が前に出てきた気が・・・。夏までなんとか
続けるぞ！

434 ：ハゲ理事長（３２単位） ◆hagepcAM ：02/02/04 19:27

今日も水泳2000M、で酒を飲む。

435 ：梨華レボリューション21（10単位） ◆OrikaMIM ：02/02/04 23:14

筋力落ちてる。キツイ、2単位。

436 ：ハゲ理事長（３３単位） ◆hagepcAM ：02/02/08 19:04

13㍍プールで水泳1500M
しんどい

437 ：Mr.名無しさん：02/02/08 20:53

>>436
ターンしてばっかり？

438 ：梨華レボリューション21（12単位） ◆OrikaMIM ：02/02/08 22:23

>>430
いいですねぇ。
俺も4月になったらジム通いしよかな。

体脂肪率が気になるからアルペンあたりで計測しに逝こうかな。

439 ：デブワラ(22単位)：02/02/09 20:38

今日もジムの後に焼き肉食べてしまった。

440 ：李小兎：02/02/09 23:12

プロテインといえば、いまやガゼインとホエイばかりですねー。
卵白プロテインて最近みないな。大豆はキッコーマンが出してますね。

食べ物といえば、はじめて組み手をした日は
食べたもの全部戻しました。内出血だらけだし。。

441 ：ハゲ理事長（３４単位） ◆hagepcAM ：02/02/11 11:59

水泳3000M
>>437
そうです。ﾀｰﾝで5Mは進むので泳いだ気がしません。
下半身のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにはなってるかもです。

442 ：あ（4単位）：02/02/12 16:38

サウナ好き。

443 ：Mr.名無しさん：02/02/14 06:11

一応保守
でも、このまま倉庫に落ちるのもいいかなと悩む

444 ：梅昆布（１１単位）：02/02/16 10:11

しばらくカキコするの忘れてた。その間にこなした３単位分あげとく。

445 ：シュウ(2単位）：02/02/19 13:25

昨日から開始。

昨日はとりあえずスクワットと腹筋３セットで２単位

446 ：ますこ（リセット）：02/02/19 20:38

肩が痛いです。直らないかもね。
というわけで、サボりまくりだったのでリセット。
ボディーブレード（偽物もOK）を購入しようと考えてるんですが、実際使ったことある人の意見を聞かせてください。

447 ：梅昆布（１１単位）：02/02/20 23:52

うーん、みんなのカキコが減ってきてるような・・・・。
俺も仕事が忙しくなって思うように筋トレができてないけど。

448 ：シュウ(4単位）：02/02/21 01:41

今日は腹筋と腕立て３セットで２単位
合計４単位

449 ：あ（5単位）：02/02/21 17:48

+1

計算方法がよくわからない。
マシーン12種類でトレーニングをしたら、何単位になるんだ？
とりあえず、1単位としたが、合ってる？

450 ：シュウ(4単位）：02/02/21 18:05

＞449

適当でいいんでない？
俺は１種類３セットをしたら１単位に決めてる。

たとえばうでたてとスクワット、腹筋を３セットづつやったら３単位。
それは個人の強度によると思うから、好きに決めて良いと思う

451 ：梨華レボリューション21 ◆OrikaMIM ：02/02/21 18:29

今2単位やったら、それだけで吐き気とめまいが・・やう゛ぁい。

12単位×2／3　＋　8単位　＝　10単位

452 ：451：02/02/21 18:30

>>451
8単位→2単位
間違えた、水飲んでこよう

453 ：ハゲ理事長（ﾘｾｯﾄ） ◆hagepcAM ：02/02/22 17:18

最近食べて飲んで寝るの繰り返し、俺もさぼり過ぎのためﾘｾｯﾄ。
せっかく鍛えた体がプヨり気味、水着姿見たらボンレスハムみたいだった。
今日は1500M泳いだけど、単位没収。64.8:19.5

454 ：ハゲ理事長(2単位) ◆hagepcAM ：02/02/24 12:20

山歩き1時間55分、水泳2000M、63.8:21.0
今日は暖かいので、自転車に乗ってる人も多いなー

455 ：仁（0単位）：02/02/24 22:07

近所に公営のスポーツセンターがあることに気付きました。
夜9時までやってるみたいなんで、仕事帰りに寄って
2～3単位/日くらいで続けていこうと思います。
176cm 73kgだけど、体脂肪率が20%以上あるからやばい…。
1年くらい続ければ体格変わるかなぁ～

456 ：ヽ(`Д´)ﾉ　ｳﾜｧｧﾝ!! ◆unkoSLT. ：02/02/24 23:39

明日から始めます。現在23歳、169センチ、59キロ、体脂肪19％
大学時代部活でウエイトトレをやっていたころは63キロ、13％でした。
まずは、あの頃の体を取り戻し、今回は65キロ目指して頑張ります。

457 ：あ（6単位）：02/02/25 19:59

マシーン12種類、20回1セットずつ。
取りあえず、プラス1単位としておこう。

シュウさん、サンクス。

458 ：ヽ(`Д´)ﾉ　ｳﾜｧｧﾝ!!(1) ◆unkoSLT. ：02/02/25 21:19

今日は軽めに腕立て30回3セットのみ。
図々しく1単位。

459 ：シュウ(6単位）：02/02/26 18:11

昨日腕立てと腹筋３セットやった。

２単位追加

460 ：ハゲ理事長(3単位) ◆hagepcAM ：02/02/26 18:44

自転車1時間5分　65.4:21.0
漕ぐにはまだ寒い。でも女子高生のｽｶｰﾄは短い。

461 ：Mr.名無しさん：02/02/26 18:45

ハゲ理事長居る？
姐は最近どうよ？

462 ：梨華レボリューション21（12単位） ◆OrikaMIM ：02/02/27 23:43

今日二単位やった。数日前、体脂肪率をはかったら17％と、
増えまくったからさぼってられない。
2単位なら15分程度で終わるんだから、
時間がないというのはいいわけだ！と自分に言い聞かせてみる。

463 ：イラストに騙された名無しさん(1単位）：02/02/28 02:46

お久しぶりです。
両腕が腱鞘炎という、ヤヴァイ状況から帰還しました。
皆様も、ケガにはくれぐれもお気をつけ下さい。
というわけで、今日からまたよろしく。

464 ：ハゲ理事長(4単位) ◆hagepcAM ：02/02/28 20:42

水泳2500M　64.4:20.0
>>461
ご存じの通り、姐さん◆Ane06M0sとしてはもう引退しています。
ﾄﾘｯﾌﾟさらしてしまってるので、出てきてもそれは偽物です。
もしかしたら名無しでどこかにいるかもしれませんね。

465 ：ヽ(`Д´)ﾉ　ｳﾜｧｧﾝ!!（２） ◆unkoSLT. ：02/02/28 23:33

腕立て30回3セットのみ。

466 ：(´Д`)ﾌﾜｧｱ：02/03/01 22:35

春休み暇なんで参加してよろしいですか？
現在20歳、身長173センチ。体重57キロです。

467 ：ますこ（１単位）：02/03/02 22:09

ボディーブレードのエセ物買いました。
１５分間振りまくったので１単位。

468 ：(´Д`)ﾌﾜｧｱ：02/03/02 22:45

早速腕立て、腹筋30回づつやってみました。
これで1単位かな？

469 ：シュウ(2単位）：02/03/02 22:56

さぼってたのでリセット。

うでたて＋腹筋。
３セットづつで２単位～

470 ：Mr.名無しさん：02/03/02 23:01

みなさんベンチプレス何ｋｇあがりますか？
筋トレはどれぐらいの周期でやってますか？
毎日よりも１日置きがいいらしいですね。

471 ：(5単位)：02/03/04 06:13

山歩き3時間30分　64.6:20.0
道のない急坂を上り下りしたので、あちこちが痛む。
>>470
俺は有酸素運動ばかりなので、ﾍﾞﾝﾁは最近やってません。
今やっても50㎏もあがらないかも。
自分のやってる運動は毎日やってもいいんだけど、今は週３回くらいです。

472 ：仁（3単位）：02/03/04 23:17

公営ジム、平日夜は人がいない…。
マッスルなインストラクターの兄貴とマンツーマンだよ（鬱
今日は胸と肩メインで3単位。

>>470
おれは可能な限り毎日行くつもりですが、部位を分けて、
同じ部位は最低72時間休ませるようなメニューでやる予定です。
（イントラクターにそうしろと言われた）

ベンチは今日やったら50kgでかなり辛かった。
それ以上やったら帰りの運転が危なそうなので、止めときました。
これって26の男としてはかなり情けない記録なんだろうねぇ…。
みんなどのくらい上がるのか、おれも知りたいです。

473 ：(6単位)：02/03/05 18:09

水泳2500M　65.4:20.0

474 ：ヽ(`Д´)ﾉ　ｳﾜｧｧﾝ!!（３） ◆unkoSLT. ：02/03/05 22:31

腕立て100回のみ

>>470
今はマックス70キロくらい。
重い負荷の場合は筋肉の超回復を考えて48～96時間あいだを置いてます。

475 ：梨華レボリューション21（18単位） ◆OrikaMIM ：02/03/06 19:27

2単位ゲット。花粉の季節はなるべく外に出たくないな。
走るメニューやるときはマスクしないと（カッコワルー）

>>470
ベンチプレスはやったことないんでわかりません。
ジムに逝ったときにやろうと思います。

476 ：(´Д`)ﾌﾜｧｱ（2単位）：02/03/07 00:18

腕立てに拳立てとイスを使ってやるヤツを追加。
普段使ってない部位の筋肉を使うとキツイです。

477 ：イラストに騙された名無しさん(5単位）：02/03/09 02:58

春めいてきましたねぇ。外に出るのが楽しいです。
ランニングでも取り入れてみますか。

478 ：シュウ(3単位）：02/03/10 00:51

とりあえず腕立て３セットで３単位～

479 ：(7単位)：02/03/10 15:02

水泳3000M　64.6:21.5

480 ：デブワラ(28単位)：02/03/10 20:14

最近書き忘れてた。
昨日はジム、今日は一日中洗車とタイヤ交換でカロリー消費に励んだ。
昨日来た健康診断の結果には糖が出と書いてあった(涙。
もっと健康体を目指さねば。
鬱だ近所を歩いてきます・・・。

481 ：ヽ(`Д´)ﾉ　ｳﾜｧｧﾝ!! ◆unkoSLT. ：02/03/11 19:12

腕立て　１５０回　調子出てきた。

482 ：シュウ(5単位）：02/03/12 00:00

スクワットと腹筋、３単位づつやった

483 ：(´Д`)ﾌﾜｧｱ：02/03/12 16:05

過去ログ読んでみたら単位の設定とか勘違いしてた部分が多かったので、
鬱になりつつバナナを食べてやり直します・・・

484 ：シュウ(5単位）：02/03/12 19:47

昨日腹筋しましたが、夜中に腰の激痛で目が覚めました(;´Д`)

腹筋の正しいフォームって載ってるサイトありませんか？
とりあえず本も買ってきましたが、いろんなのを参考にしたいので。

485 ：あ(9単位)：02/03/12 20:13

この間、
マシーン12種類、20回1セットずつ。
->1単位

昨日、
カーディオバスキュラー　10分
マシーン12種類、20回1セットずつ。
->2単位

486 ：シュウ(8単位）：02/03/12 21:50

腹筋、腕立てふせ、ダンベルカール３単位づつついか

487 ：Mr.名無しさん：02/03/12 22:30

>>484
当たり前だけど、膝を曲げないとだめだよ。
起きるより背中を丸めるのを意識してね。
腹筋だけを鍛えるなら、クランチがベストだと思うよ。

488 ：シュウ(8単位）：02/03/12 22:45

＞487

ありがとうございます。
膝はきちんと曲げてました。

腰が辛くなくなるまではクランチをメインにしたいと思います

489 ：　：02/03/14 15:17

490 ：(´Д`)ﾌﾜｧｱ（１単位）：02/03/15 21:29

腕立て、腹筋、スクワットを３０回づつ２セット。

491 ：イラストに騙された名無しさん(10単位）：02/03/18 02:21

最近書き忘れていた。
5セット追加です。
筋トレ後、ふと汗ばむ身体に気づく。春だなぁ。
そんな日曜日。

492 ：シュウ(8単位）：02/03/19 23:58

あげ

筋トレしてねえ。
リセットしなきゃ・・。

493 ：シュウ(8単位）：02/03/19 23:58

あげてないし・・・

494 ：倉庫逝き防止：02/03/21 09:29

495 ：1単位：02/03/21 12:06

>>494
すまない。

ﾌﾟｰﾙ逝ってきた、水泳1500M。また1からやり直し

496 ：Mr.名無しさん：02/03/21 17:41

トレーニングジムにせっせと通って体を鍛えてますが。
でも男ばっかり！
鬱。

497 ：Mr.名無しさん：02/03/21 17:42

>>496
それは珍しいね

498 ：Mr.名無しさん：02/03/21 17:44

４９６ですが。
休みの日でもこうです。
若い女性はどこにいるんだ～
鬱。

499 ：2単位：02/03/24 12:51

水泳2000M
みんな花見に逝ったのか、ﾌﾟｰﾙはｶﾞﾗｰﾝとしてた･･･

500 ：：ヽ(`Д´)ﾉ　ｳﾜｧｧﾝ!!　５：02/03/24 21:23

腹筋100
腕立て40

皆さんスポーツジムって高くないですか？

501 ：Mr.名無しさん：02/03/24 21:25

>>500
安いとこだと
使える時間限られるけど
5000以下のとこもあるんじゃないの

502 ：シュウ(3単位）：02/03/24 22:26

腰の痛みもひいてきたので改めて。
腹筋と腕立て３セットで３単位

503 ：イラストに騙された名無しさん(13単位）：02/03/25 01:42

3単位追加。
現状維持って感じ。

504 ：ヽ(`Д´)ﾉ　ｳﾜｧｧﾝ!!　５：02/03/25 21:14

腹筋80回

505 ：(´Д`)ﾌﾜｧｱ（1単位）：02/03/26 20:17

３日間、山奥で第一次産業（林業？）のお手伝いしました。
こういうのも単位に入れていいのでしょうか？

506 ：boy：02/03/27 03:19

お腹のぽっこりと脇腹のたぷたぷを締めたい！
腹筋背筋は気合い入れてやってるんですけど。。
他に何か必要ですか？
まだ一週間ぐらいだから効果は全然出て無いです。（涙

507 ：Mr.名無しさん：02/03/27 03:27

>>506
体脂肪落としたいのなら、有酸素運動を地道に続けるしかないな
半年位続けたら効果は出てくると思うぞ。
あと、食生活が荒れてるようだと見直した方がよいかも

508 ：Mr.名無しさん：02/03/27 06:58

>>507
高強度の筋トレやって、筋肉増やして基礎代謝を
あげても痩せるよ。
地道に続けるしかないのは、同じだけどね。

509 ：ヽ(`Д´)ﾉ　ｳﾜｧｧﾝ!!　7：02/03/27 17:17

腹筋100回
腕立てゆっくり20回

腹筋強化月間

510 ：ヽ(`Д´)ﾉ　ｳﾜｧｧﾝ!!　8：02/03/30 15:48

腹筋１００回

511 ：シュウ(7単位）：02/03/30 15:55

昨日は

ジョギング、背筋、腹筋、ダンベルカールで４単位

512 ：イラストに騙された名無しさん(15単位）：02/03/30 23:30

2単位追加です。

513 ：ヽ(`Д´)ﾉ　ｳﾜｧｧﾝ!!　９：02/03/31 20:50

ダンベルカール　10キロ左右20回

久しぶりなのできつかった。

514 ：シュウ(1１単位）：02/04/03 19:57

今日はジョギング、腹筋、ダンベルカール、うでたてふせ（途中止め）で４単位追加
もうだれもやってないのかしら(;´Д`)

515 ：Mr.名無しさん：02/04/03 19:59

>>514
すみません。今サボり中です。
なんとかｽﾚを維持してください。

516 ：イラストに騙された名無しさん(17単位）：02/04/03 23:59

>>514
オレもやってるYO！
腹筋、背筋、腕立ての定番メニュー。

517 ：Mr.名無しさん：02/04/06 13:56

うんこ保守　

518 ：Mr.名無しさん：02/04/07 20:57

おいお前ら、ぼんやりしてるとすぐに夏がくるぞ！

519 ：Mr.名無しさん：02/04/07 20:59

腹まわりブヨブヨのまま
だるく暑い夏が来る。

520 ：Mr.名無しさん：02/04/07 21:03

久しぶりにあがってる･･･
またゼロからやり直しです。
今日は1500M泳いできました。
体形が崩れるのはあっという間ですね。
>>518-519
今からなら夏までには何とか間に合いそうです。
がんばって体を作って逝きます。

521 ：シュウ(14単位）：02/04/07 23:49

昨日はジョギング、背筋、腹筋やって３単位ー
そろそろ水泳いきたいなヽ(´▽`)ノ

522 ：イラストに騙された名無しさん(19単位）：02/04/08 04:58

2単位追加デス。
>>518
ヒィィィィィィィィィ(´Д｀;)
このままでは、夏がコワイ。

523 ：シュウ(17単位）：02/04/09 00:20

腹筋、ハーフスクワット、ダンベルカールで３セットで３単位ー

524 ：Mr.名無しさん：02/04/09 19:58

サボってると
腕立てもきついなー

525 ：シュウ(18単位）：02/04/09 21:21

今日はジョギングだけ～
なんか疲れた(;´Д`)
これから温泉いってきまっす

つーことで１単位追加

526 ：Mr.名無しさん：02/04/11 14:17

うんこ保守

527 ：Mr.名無しさん：02/04/13 21:40

お前ら！

こんなことでイイのか！？

528 ：Mr.名無しさん：02/04/13 21:41

このスレ人気ねーなｗ
ま、無理もねーか　誰も筋トレしてないんだな

529 ：Mr.名無しさん：02/04/13 21:44

なんかやることが複雑な気がするんだもん・・・。
もっと簡単だったら、やってもいいよ。みんなで腹筋の１０００回やろう！とか。

530 ：Mr.名無しさん：02/04/13 21:46

俺やってるんだけど、
単位数えるのがめんどくさくなった
これじゃあ逝けないんだけどな
しないよりはﾏｼかな

531 ：Mr.名無しさん：02/04/13 21:48

そうか

ならばもう何もいうまい

532 ：シュウ(21単位）：02/04/13 22:10

もくもくと。
水泳いってきて、腹筋とケツ筋（？）きたえて３単位追加。

俺なんて、３セット、もしくはジョギングか水泳やったやつを「１単位」にしてるけどな(;´Д`)
結構前の方で「１単位」は各自で決めるとか言ってなかったっけ。
まあどうでもいいけどさ

533 ：ヽ(`Д´)ﾉ　ｳﾜｧｧﾝ!!　10：02/04/13 23:19

腕立て100回

まあまあ体重も増えて仕上がってきた。

534 ：Mr.名無しさん：02/04/14 18:31

俺はまだまだﾀﾞﾒだ
梅雨明けまでには仕上げたいな

535 ：シュウ(23単位）：02/04/14 20:35

今日は少な目。
腹筋と腕立てで２単位

536 ：Mr.名無しさん：02/04/14 20:36

俺は腕立て連続７０回
腹筋は５０回程度しかできないんだが
みんなはどうよ？

537 ：イラストに騙された名無しさん(22単位）：02/04/15 01:18

>536
自分もそんなもんです。
腹筋はもう少しいくけど、大して変わりません。
更に上を目指してはいますが、頭打ち気味……。
周囲の人にいわせると、「それ以上トレをしてどうする」だそうですが。

538 ：ランニングスレの１（１単位）：02/04/17 01:19

こんなｽﾚｯﾄﾞ立ててみたので、宣伝に来ました。
「彼女が出来るまで走り続けるｽﾚｯﾄﾞ」
http://yasai.2ch.net/test/read.cgi/male/1018967686/l50
しかし、ｽﾚﾀｲが悪かったのか、早くも糞ｽﾚの予感が・・・
漏れも筋トレ参加しますので、どうか気が向いたらﾗﾝﾆﾝｸﾞｽﾚも
参加してみてください。
今日腕立て３０×２、腹筋３０×２で１単位ｹﾞﾄ・・・

539 ：シュウ(25単位）：02/04/17 18:39

昨日はスクワットと腹筋やった。２単位ー

540 ：ランニングスレの１（2単位）：02/04/18 01:46

腕立て８０回と腹筋４０回で１単位。
背筋ﾎｽｲ

541 ：Mr.名無しさん：02/04/19 04:46

朝やった　

542 ：Mr.名無しさん：02/04/20 19:16

参加してないけど筋トレしてます

543 ：シュウ(26単位）：02/04/20 23:12

家ゲー板　なまった体を鍛えなおそう。part2
http://cocoa.2ch.net/test/read.cgi/famicom/1016990026/

なんかこっちの方が盛り上がってるぞヽ(`Д´)ﾉﾓﾙｱ
あたしは今日はジョギングやって１単位
とりあえず今は部屋の掃除中・・・

544 ：イラストに騙された名無しさん(24単位）：02/04/21 03:39

背筋と腹筋、腕立ての3点セット。
2単位追加です。

545 ：エッチなブルース・リー：02/04/21 04:04

金取れもしましたが、ｵﾅｰﾆもしてしまいました。
ちょっと鬱な一日でした。

546 ：Mr.名無しさん：02/04/21 17:00

水泳2000M
女の子に追い抜かれた･･･

547 ：ランニングスレの１（3単位） ◆yD6hxqao ：02/04/23 01:28

腕立てやった。
これで3単位。まだ先は長い。

548 ：シュウ(26単位）：02/04/25 22:07

最近かきこんでないや～(;´Д`)

とりあえず毎日腹筋やっとります。
昨日は腕立てとスクワットやったな

ジョギングも毎日やろうかしらと思っています
皆様の調子はどうでやんすか？

549 ：ランニングスレの１（4単位）：02/04/26 01:08

今日も腕立て。１単位追加。
>>シュウさん
俺が言うのもなんですが、ﾗﾝﾆﾝｸﾞはｲｲですよ。

550 ：Mr.名無しさん：02/04/26 23:33

朝やった。
車の中に握力鍛えるﾔﾂを装備した。25㎏だけど。
外回りの信号待ちなどでやるようにする。

551 ：イラストに騙された名無しさん(25単位）：02/04/26 23:34

1単位だけ追加。
>>シュウさん
自分もランニング始めようと思ってます。
やっぱ、筋トレだけだと体重が増える(´Д｀;)

552 ：シュウ(30単位）：02/04/28 01:34

今日はなんか食いまくってしまった(;´Д`)
水泳、腹筋、スクワット、懸垂追加
全部で４単位追加

今まで書いてなかったぶんはいいや

＞549
＞551

ジョギングいいっすねー。
最近は暖かくなってきたし。
でもあれから１回しかしてない・・・。
今日はジョグの代わりに水泳で。
明日からは頑張るぞ、と

553 ：⊂（´∀`⊂⌒｀つ 11　 ◆unkoSLT. ：02/04/28 17:26

腕立て90回
最近サボってた。
体重は６０→６４いい調子だ。
後は筋肉に変えるだけ。

554 ：Mr.名無しさん：02/04/28 19:13

これから飲み会が多くなるから気をつけないと･･･

555 ：Mr.名無しさん：02/05/01 15:20

うんこ保守

556 ：イッチー：02/05/01 21:12

とりあえず腕立て連続100回できる様に頑張ります。
筋肉番付みたいなインチキっぽくない奴。
今20回くらい

557 ：イッチー：02/05/02 23:09

昨日の20回の腕立てだけで筋肉痛だ…鬱

558 ：シュウ(33単位）：02/05/03 12:59

腹筋は毎日やってるー。
昨日はうでたて、肩の筋肉、スクワットしました。
それで合計３単位～