ビリーズ・ブートキャンプってどうよ　7日目

さあ、みんなで
「Where I am today is where my mind put me!
Where I will be tomorrow is where my mind put me!」

前スレ
ビリーズ・ブートキャンプってどうよ　6日目
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173931459/


【関連スレ】
【SJ】ビリーズ・ブートキャンプが届かない
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174208619/

■ビリー・ブランクス公式ウェブサイト
http://www.billyblanks.com/homepage.asp
・日本への商品発送不可

○まとめwiki（テンプレ等）
http://www27.atwiki.jp/bootcamp/



まとめ>>2-3　FAQ>>4
次スレは>>950が立てる。立てられない場合は指名。

○用意

「1畳のスペースで可」というのは宣伝文句。2〜3畳は欲しい
ジャンプなどの動作があるので、騒音が気になる場合ヨガマットなどを敷くべき（6mm厚推奨）
胸が落ちるのが心配な女性は、ホールド力の高いスポーツブラがお勧め

○プログラム構成

Disc1　基本プログラム…約55分×2日
Disc2　応用プログラム…約55分×2日
Disc3　腹筋プログラム…約35分×2日
Disc4　最終プログラム…約31分×1日
ちなみに英語版では１カ月間のプログラムが組まれている。
1週目　　基本、休み、基本、休み、基本、休み、最終
2週目　　休み、最終、基本、休み、最終、基本、休み
3週目　　腹筋、休み、最終、腹筋、休み、最終、腹筋
4週目　　休み、応用、腹筋、休み、応用、最終、休み

○プログラム内容

ミリタリー風味のエアロビクス
最初は特にきついので、初心者は休憩をはさんだほうが良い
ビリーバンドは慣れてからで十分
喉が渇いたら我慢せず、水を飲むこと
最初は、ビリーと同じ動きができなくて当たり前。少しずつできるようになる
7日間のチャレンジ中はたいてい筋肉痛に苦しめられる
しかし「痛みなくして成果なし」の精神で頑張ろう

○1週間経過後の継続
自分の好み、体調に合わせてDiscを選んで継続するのが好ましい。

○効果
「1週間で腹筋が割れる」なんてのは宣伝文句。だが、継続すれば必ずなんらかの効果は得られる
体重減よりは、ボディライン改善効果のほうが得やすい
痩せている人も、たんぱく質を摂りながら続ければ筋肉がつく

○備考
日本語吹き替え版はない 。吹き替え付きはCMのみ
米軍色の強いメッセージが一部あるので気になる人にはちょっと気になることもあるが生温く聞き流すが吉。
体重や体脂肪率は、なるべく毎日同じ時間・同じ条件で計ると良い（例：起床後トイレに行った直後）

Q.筋肉ムキムキになりますか？
A.基本的に身体を絞るためのエクササイズなのでブートキャンプだけでビリーやシェリーの様にはなれません

Q.ジャンプなど、騒音が気になります
A.ヨガマットを敷けば軽減されます。

Q.体重が増えたよ！
A.全く運動してなければ脂肪が落ちるより先に筋肉がつくのでそういう事もある。
しかし筋肉が付けば燃焼しやすい身体になるので長期スパンで考えるべし。
体重増加で体脂肪減なら筋肉増加、体重増加で体脂肪増加なら食事を見直しましょう。

Q.腰痛持ちですが入隊できますか？
A.腹筋背筋が付けば軽減される種類のものなら効果は見込めるが通院する程のものなら医者と相談すべし。

Q.軍隊トレーニングが一般人に出来るの？
A.あくまで「軍隊トレーニングを元にあみだされた」だけ

Q.ブートキャンプの消費カロリーってどれくらい？
A.Disc1、2→400kcal前後　Disc3、4→200kcal前後
但し身長、体重、性別、年齢、エクササイズの達成度により変動するのであくまで参考値として考えましょう。

QQ.部分痩せ出来る？
A.「部分痩せ」なんて現象実際ありえない。全身が痩せれば気になる部分も痩せる。
医学的に立証されている事なので諦めて全身絞って下さい。

ほ？

なつかしいテンプレだ

し？

あ

保守

ﾜﾝﾓｱｾｯ

　　 ﾊ,,ﾊ
　 （ ﾟωﾟ )　　　n
　⌒｀γ´⌒`ヽ( E)　ほ
　(　.人 .人　γ ﾉ
　ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
　)にﾉこ(

ﾜﾝﾓｱｾｯ！

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今日あったら久々にやろうかな

ktkr

ｗｋｔｋ

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今日は流してもらえるのかな？

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23 ：以下、名無しにかわりましてVIPが実況します：2007/08/07(火) 23:44:23.00 ID:3k+SXmEc0
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24 名前：以下、名無しにかわりましてVIPが実況します[sega] 投稿日：2007/08/08(水) 00:13:48.02 ID:BaoyYzK30
23 ：以下、名無しにかわりましてVIPが実況します：2007/08/07(火) 23:44:23.00 ID:3k+SXmEc0
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25 名前：以下、名無しにかわりましてVIPが実況します[] 投稿日：2007/08/08(水) 01:13:34.90 ID:bq0E9Yg90
24 名前：以下、名無しにかわりましてVIPが実況します[sega] 投稿日：2007/08/08(水) 00:13:48.02 ID:BaoyYzK30
23 ：以下、名無しにかわりましてVIPが実況します：2007/08/07(火) 23:44:23.00 ID:3k+SXmEc0
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真夜中のブートキャンプ腹筋
ttp://222.158.185.246:40974
5分後ぐらいに開始

う、嘘だろ・・・？！

>>32
うへぇちょうどお風呂から上がったところだった…orz
でもおじゃまします！！

真夜中のサーカスキター！！！！

初体験ですがお邪魔しますー！

イェーーーーイ！！！

腹いてぇえええええええええいいいい！！

どうみてもダイエット板のテンプレとスレタイです

なん実Vのテンプレはこれだよな



さあ、みんなで
「Where I am today is where my mind put me!
　Where I will be tomorrow is where my mind put me!」

〈真似して動いてみよう〉
　∧＿∧ 後、がんばって保守してみよう！
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○まとめwiki（テンプレ等）
http://www27.atwiki.jp/bootcamp/

○用意
* 「1畳のスペースで可」というのは宣伝文句。2〜3畳は欲しい
* ジャンプなどの動作があるので、騒音が気になる場合ヨガマットなどを敷くべき（6mm厚推奨）
* 胸が落ちるのが心配な女性は、ホールド力の高いスポーツブラがお勧め