2ヶ月筋トレとランニング続けた結果ｗｗｗｗｗ

体脂肪率23％から25％に
体重も65キロから67キロに

なんでや！

肉体ハラデイ

　 　 　 　 　 　 / 　　　 　　ﾊ　　 　 　 　 ',
　 　 　 　 　 　 i　　　ﾊ 　 ﾉ |　　i、　 　 　|　　ハイ！自分語りはここまでやで〜！
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┃　自分 ┃┃　.ﾊ: i.　　,　__iｊ..__ ､:　 'iﾉ´.┃┃　 　 　 ┃
┃　語り　　.┣━ 彡､　 ｀�Zｴlﾌ'´　/ミ━┫. STOP！┃
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そら食べる量も増えたんやろ

ご飯おいしいからしゃーない

どうせ運動して腹減ったからって食いまくったんだろ

おい

パンおいしいねん

ランニングの後にビールうめえとかな

腕立て10回とランニング5分くらいやろ

真面目にやったんなら増量して当たり前だろ

http://i.imgur.com/4ue77eN.jpg

そら(走った分たくさん飯食べたら)そう(なる)よ

>>12
！？！？！？ｗｗｗｗｗWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW？？？ｗｗｗｗWW

・糞みたいな家庭用体脂肪計はﾎﾟｲｰで良い
・体脂肪減らすのか、筋肉付けるのか。目的をﾊｯｷﾘしないとダメ

>>12
わいもこういう腹や

>>12
(絶句）

>>12
ゴブリンみたい

妊娠大坊のAAだけは絶対に貼るなよ

なんJやと行数制限で貼れんやろけどな

>>12
金正恩かな？

ランニング(200m)とかしか考えられん体やで...

>>12
腕はなんJ民からみたら太いほう？

>>12
元気な子産んでや

http://www.geocities.jp/for_summoners/akuma_list/akuma_images/akuma239.jpg
幽鬼餓鬼みたい

>>12
妊娠何ヶ月？

アフリカの飢餓少年かよ

>>12
リアルＤＢ

ちゃんとやれば25％→17％にはなる

>>12
DBのAA思い出した

毎日4時間くらい運動すればいくら食っても痩せてくけどな
そんな時間無いけど

妊娠大坊かな？

ｺﾞﾊﾝﾀﾞｳﾞｫ

ちょｗｗ妊婦がKINTOREを！？ｗｗ

体脂肪減らすてどうすればええんや？

アフリカのホッテントットの人かな？(すっとぼけ)

一応これでもウエスト4cm減したんやで(涙目)

>>12
奇形児？

誰のブラだよｗｗ

>>34
脂肪を極力取らない
糖分を抑える
たんぱく質を意識的に摂る
あとはトレーニングアンドトレーニング

これ妊娠しとるんちゃう？

>>34
ＢＣＡＡ取りつつ有酸素
やろな。食餌制限も必要やで

こんなやつ見た事ねえわ

>>12
餓鬼じゃねーかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

171 62 体脂肪率26

なんでや

>>12
姿勢悪すぎやろ
反り腰やめや

くさそう

ワイ将、一ヶ月で10キロ太る

どうすればいいんだ…

>>12
何この腹…飢餓地域の子供みたい

身長何センチ？
続ければやせるで！

筋肉つきすぎたんやろ

このお腹には何が詰まってるの

>>12
妊娠でもしとるんか？（ｽｯﾄﾎﾞｹ

>>12
これマジ？
ソマリアの難民じゃねえか

>>36
腹回りはｷｯﾁﾘした方法で腹筋やりゃ、１日でｶﾞｯﾂﾘ小さくなるで
次の日笑えん位の負荷かけなｱｶﾝけど

筋肉がつく時には一緒に脂肪も増えるからね

ちょっと見えてますよ〜

胃下垂？

>>12
脂肪の9割が腹に詰まってそう

>>12
タンパク質が足りない山間部の部族的体型
肉食ってるか？

ちんちん見えてるんだよなぁ（歓喜）

エアロバイクに自信ニキに聞きたいけど、アパートでも近所に迷惑かけない静かなエアロバイクないかな？

>>12
気持ち悪いなー、この眼鏡デブ

>>12はまだ普通の範囲内やろ

>>55
減量初期はそうでもないで。
あと、脂肪付く位喰わんと筋肉は付かない
やろな

ワイも最近腹出てきたけどさすがにこの出方はないわｗｗｗｗｗ

>>12
腹だけ出過ぎだろw

>>61
ママチャリでも漕げば

身長なんぼやねん

栄養失調やろこれ

つか運動して痩せるのが正しいとかいうのはいい加減間違いだとひろまってほしい
とにもかくにもまずは食う量減らしてからじゃないと失敗する

>>61
有酸素＝リバウンドの元
やでほんま

http://stat.ameba.jp/user_images/20120326/07/yoshitaka-abe/db/e7/j/o0294043311875017599.jpg

腰の骨が前に行ってるから腹が出てるようにみえるだけだよ
体型はいうほどデブじゃない

>>44
筋肉少なすぎやろ・・

ウエイト板行ってアドバイスもらって来い
変態みたいなスペックが多いけどな

>>74
ウェイト板は１００�`以下はガリとかいう異次元だと聞くが

>>54
詳しく教えてくり〜

>>71
まずは食う量減らさなアカンのか

>>70
それもおかしいで。
栄養管理で筋肉付ける→有酸素とカロリー制限で短期で脂肪落とす
やないと、リバウンド待ったなしや

　 ヽ ﾊ　　　　　　　　　 ∴∴　　　　　　　　　　　　　　 （
　　 lハ　　　　　　　　　 /∴_ ,,, . ,,. ,,, 　　　　| 　　　　　| 　
　　 l　 l 　 　 　 　　　　l /:っ::-､,- ､:::::::ヽ　　　ヽ　　　 　|　そ
　　 l　 l　　　　　　　 　|/:。/`ﾟ`ii´ﾟ`υ::::::ヽ　　/ |', 　　　 | 　て
　　 l　 l　　　　　　　　|:O:::(ι⊂⊃,,_):::::::::::） /　| ヽ　　 　{
　 ｜　ｌ　　　　　　　　|::つ::⊂　　 　つ::::::::/ /|　 |　　Y 　 ヽ
　 l _ /!　　　　　　　　|〜〜〜。　ιl:::::::::/ / |　 |　 ！　　l
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　 　 　　　　　￣　　　　　／ｺﾞﾊﾝﾀﾞｳﾞｫ＼　　　　　　　｀ ¬ﾍ_ヽｭ┘

ダイナマイト食ってドモン！なった時のエシディシみたいな腹やなｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>12
おめでた？

http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

腹筋ってこれでいいのか

>>75
ダルビッシュですら最近までガリだったのか

何歳？
これ中心性肥満かもよ

ワイも完全に胃下垂予備軍やわ…
でもランニングで腹ひっこまんねんな

>>3
真っ正面版くそうざぇ

>>12
お、ETか？

>>72
マジレス禁止

>>75
そんな板まであるのか…

身長は171cmや

2日に一回1時間ぐらいランニングしてるんや
筋トレも10回限度のを3セットをサーキットみたいなのでやってるのになんでや！

便秘なんじゃね？
ココア毎日飲むといいぞ
消化が悪いから思ったより痩せないんだろう

１日６分で
って普通に腹筋してても６分もやれば２００回近く出来るんじゃないか

フォトショだと言ってくれ

>>12
誰もブラにつっこんでなくてﾜﾛﾀ

カスが勝手に立ててるぜ？

2ヶ月筋トレとランニングしたらこんな身体になったwwwwwwwwwwwwwww
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1365596147/

＞2日に一回1時間ぐらいランニング

アカン
1時間とかせいぜい600kcalぐらいだろ
1日300kcal程度
痩せるわけがない

ワイも運動始めて二週間やけど2kg痩せたで

毎朝5kmランニング週末は10kmランニング
仕事から帰ったら腕立て50腹筋100スクワット100や

ここからはあんまり痩せんやろうけど

今何歳や？

サーキットってのはトレーナーに組んでもらうもんだろ
素人ができるもんじゃないぞ
プロが限界まで自分を追い込むトレなんだから
サーキットになってない

>>96
食う量しだいだけど十分痩せるわ

かかと痛くて走れないんやけど痩せたい
どうしようもない

>>95
大松「>>1だろ」

1時間とかこれから脂肪が燃えるんだし
燃える前にやめて痩せる訳がない

15kmくらいLSDすれば痩せるで

>>90
運動だけ書いて食事はかかんのか
後ろめたいことがあるんやろなぁ

>>101
まずは間食なくして順番ダイエット導入して散歩からだな
そっから自転車に移行
一年続けてみよう

1時間のランニングとか十分すごいと思うんだが
それでも叩かれるなんＪこわい

>>95
なにこれ……

>>101
寝る前に風呂に浸かった後、ストレッチしよう

>>106
ママチャリでダラダラでもええんやろか

１時間で２０キロぐらい走れば痩せると思うよ
俺には無理だけど

>>109
ストレッチ痩せるの？

運動して痩せたいんならハートレートモニター買って有酸素運動やったらええで

>>112
ストレッチはめちゃくちゃ痩せるで

>>90
筋トレ毎日は逆効果やで。少なくとも部位変えなｱｶﾝ
負荷は１０回ｷﾞﾘｷﾞﾘまでかけなｱｶﾝで

腹筋は上半身下半身が連動するマシンがすげー効いたな。
公営ジムやら行けばええんちゃうか

>>12
ユニセフの圧迫CMかなにか

>>111
オリンピック目指したほうがいいんじゃないですかねえそのタイム…

体重も身長も>>1と同じだけどこんな腹出てない

>>115
超回復って嘘なんやないの？

>>107
tarzanとか読んで理論だけはバッチリな奴ばっかやろなぁ
まぁ食事メニュー晒してなくてあんな身体晒してるから叩く気持ちもわかるが

動く以上に食ってたんやろ

>>105
食事は実家だから正直ほぼ変えてないけど普通やで
間食とかお菓子とか全くやってない

嫌儲にアフィられてるぞ
ロンダは許さないぞ

筋肉大きくするのが目的じゃないんなら別に毎日キントレやってもええんやないの？

>>122
お前の中で普通なだけかもしれんで

>>114
適当でええのか？
おすすめあれば教えてください

>>119
超回復は嘘かもしれんがトレ→補給→休息→トレ→補給
流れは結局正しいから問題はない

>>122
炭水化物だけでも減らしてみ

部活やってるんでもなければ大概過剰やから

http://ameblo.jp/koukikameda/entry-10330268726.html
これ分かりやすかった

膝にメス入れてるんやけど、ランニング以外でええ有酸素運動って何かな？

筋トレとかダイエットスレって必ず大量にレスしてる知ったか沸くな

>>122
とりあえず今日一日のメニュー言ってみよう

わいは二時間42℃の風呂に入って上がったらやきう見ながらストレッチと腹筋してるだけでお肌ツルツルの体脂肪14％やで

体脂肪率測ってみたら13%だったわ
>>1も体脂肪率落とせば今の体重でも大丈夫だと思う

わい年取ったら痩せなくなった

>>119
少なくとも体感的には嘘ちゃう思うで

>>130
自転車と水泳だな
膝の度合いにもよるがプールでウォーキングという手もある

筋トレは分割しないんなら週2〜3でええ
毎日出来るようなレベルの負荷やったらあんま意味ないで

>>127
>>136
休息あった方がいいのか
とりあえずストレッチやってみる

>>137
半月板とってるんやわ
水泳はあんまり好きやないからやっぱり自転車がええんかね
サンキューやで

>>131
知ったかわくな（ﾄﾞﾔｯ
ってﾔﾂも毎回わくんだよなあ

妊婦さんがなんＪにいたのか

体重の割りに腹出すぎやな

>>132
朝カレーパン
昼カレーパン
夜ご飯1杯、鶏胸肉炒め、肉豆腐、サラダ、汁物

カレーパン1個250kcalやったからそんな多くもないやろ

>>12
おっ、女体化手術か？

というか無理してランニングする必要あるんか？
家の中でストレッチしてたら自然と痩せたで

>>103
大松「それは20分な」

>>140
自転車は体の負荷がそうでもないわりに水分がマッハで出て行くからこまめに水なりカロリー抑え目のスポドリなりのむんやで
これからは特に死ぬぞ本気で

>>126
口からでまかせですまんな

>>129
誰か知らんけど親切な兄ちゃんやなあ
分かりやすいわ

>>12
日ハム小笠原「Exif情報消したほうが良いぞ」

>>149
ストレッチ痩せないのか？

>>12
妊娠おめでとナス！

>>129
ッシャオラー！

人間が１日につけれる筋肉の量は最大7グラム
もの凄く効率的に筋肉つけてれて、１月で210グラム
１年間筋トレして2.5キログラム程度筋肉がつく
筋肉1キログラムで１日に30キロカロリー消費する
脂肪1グラムで7キロカロリー蓄えているので、
一年間で2.5キロの筋肉をつければ
１日に基礎代謝だけで14グラムの脂肪を燃焼させる
まあ脂肪だけ使うわけじゃないから実際はもっと小さい数字になるけどね

ロングブレスしろや

>>144
「ご飯1杯、鶏胸肉炒め、肉豆腐、サラダ、汁物」を朝か昼に食え
夜は断食

これで一か月で10kgへるぞ

>>152
ストレッチは真面目にやると汗もかくし時間もかかる
何もしないよりかは痩せられるといったら痩せられる

>>129
すげー真面目にいいこと書いててワロタ

>>144
夜多いと脂肪になるぞ
昼間運動するんだし朝しっかり食べないとアカン

>>144
筋肉が付かんでそれ。もっと朝からタンパク質採らなｱｶﾝ
カレーは脂肪過多やしな

ダイエットスレで筋トレの分割の話とかしてるやつはなんやねん
本気で筋トレしてるやつは強烈な筋肉痛で出来んけど、ダイエットレベルの筋トレなんか毎日やってもまるで問題ないで
実際、ウエイトリフターは毎日アホほど重量挙げして筋肉つくし
ベンチプレッサーもほとんど毎日ベンチして胸筋肉モリモリやで

足上げ腹筋毎日したら腹へっこんだで

ワイもフィットネスクラブに入会して2年続けた結果、
筋肉量を維持して体重だけ増やすことに成功したで

フィットネスクラブ　無能　詐欺

で、このブラジャーは誰のなの？

あとカレーは便秘になる
カレーが原因だ
カレーやめれ

>>164
英会話教室もそうだが目的達成したら辞めてしまうのだから
そうならないように誘導するのが仕事だとなぜ気づかない

仕事がデスクワークとかやとそんな腹になるんやろか

痩せるのにチャリはええで
休みの日に目的地決めてブラブラ走ってたら100kmぐらいすぐ走れるで

>>162
それ、上げる技術の話やろ＞毎日練習
あと、
ダイエットレベルで筋トレやる意味がないんだよなあ…
体脂肪燃やすなら有酸素のが有益やで？
リバウンド防止なら負荷かけな意味ない（筋肉付かんから

昼はどうしてもコンビニで何か買うしかできへんねんけど
低脂質、低糖分、低カロリー、高タンパク質ってなにがあるやろか

>>169
ママチャリで１００�`はまず無理
できもしないのに平気でこういうことをいうやつがいるからチャリンカス言われるんだよ

>>169
それで痔になってもうた

自転車はガチるとキンタマに悪影響出るかもしれんから怖い

>>171
白濁液

>>164
あー分かるで。
ジムの設備はエエモンやし
ジムのトレーナーは自分の体に相応しいトレーニングを知っとる
が、
客には
「シュウイチでも筋肉付けながら脂肪燃やせますよ（ｴｲｷﾞｮｳｽﾏｲﾙ」
て言わなアカンねんな

筋肉を増やしても基礎代謝での消費カロリーはそんなに増えない
筋肉自体もなかなか増えない
ちょっと食ったらもうカロリーオーバーやね
筋トレ、有酸素運動、食事コントロールを上手くやらんと
健康的に痩せるは難しいね

男が自転車に乗ると性機能が落ちるんだよな

>>171
めちゃイケのガリタ食堂でもやってたけど最近はコンビニオンリーでもダイエットできる環境になってる
カット野菜とかおでんとか味噌汁とかなんだったらゼロカロリーゼリーでもいい

>>12
おう、妊娠何ヶ月目や？（錯乱）

カレーがアカンのやったか…

>>77
大体デブの原因は食い過ぎやから
勿論運動もいいけどいきなり運動すると腹減って苦しいぞ
ただでさえ今まで食い過ぎてたんだから
まずは空腹から慣らさないと(一日2000キロカロリー制限でもデブには最初はきついはず)
それにある程度身体軽くなってからのほうが運動も楽しくて長続きするで

自転車はキンタマへの負担が大きいもんな

>>179
なるほど
それで行ってみるわ

>>171
卵とか言う万能選手
温泉玉子が大正義やで

>>12
胃下垂みたい

一時間のランニングってかなり走ってるやんか

>>167
いやクラブの人に指導してもらったわけやないんや
マシンの使い方は聞いたけど、あとは自分の判断で週２ペースでえっちらおっちらやっとる

ホンマは負荷が軽いのと有酸素運動を長時間する気力がないんが原因や

太ってるやつはレコーディングダイエットだっけ？
普段食ってるのをどれだけ食ってんのかってカロリーまで計算しなくていいからメモってみたらいいよ
たぶん自分が思ってる以上に食ってるだろうから

>>181
カレーは増量食やと思うんだよなあ
高脂肪、ライスがあったら高炭水化物やし。

摂取カロリー減らして、運動はエアロバイクだけでも痩せる？

健康的にダイエットするにはまず減量関係無しにやるのが好きなスポーツがあるといいんだけどな
ダイエットのための運動は食事制限してるうえに負荷かかるストレス要因だからどうしても長続きしない
結局習慣化できず皆辞めてしまう

あと>>1ちゃんってニートなんか？
その場合家にいてほとんど動いてない可能性あるから
基礎代謝と一日の消費カロリーの絶対値が足りてなさそう
ちょっろと筋トレやるより一日の行動量増やす事心がけた方が痩せると思うで

>>188
やきう見ながら有酸素やろう

ダイエットペプシに寒天ゼリーで満腹感を維持やね
筋トレは無駄ではないよ
筋肉がつけば動いた分カロリーは消費するからね
食事コントロールやね

腹水の溜まった重病患者がいると聞いて

>>178
> 男が自転車に乗ると性機能が落ちるんだよな

そう、そこに着目してパイプカットの代わりに自転車で股を
蒸れさせ静止を激減させる避妊方がアメリカで研究されてる。

>>171
おつまみコーナーの鶏ササミ

>>193
おれの10年来ダイエット生活からの教訓としてはニートが一番痩せやすい
なぜならストレスが一番の敵だから
仕事してるやつは減量始めるとまずストレスにやられて挫折する

>>194
やきう見てる時に運動なんかするわけないだろ、勿体ない

胃下垂ちゃうの？

ワイ運動音痴、１ヶ月ジョギングしたら膝を痛める

>>76
高強度の腹トレならコロコロかレッグレイズ推奨