たるんだ体を鍛えなおそう

最近やばい
マジで腹やばい

と言うわけで受験でたるんだ体を鍛えましょう

俺ももともと運動しないから受験でさらにやばい
春から横浜の自宅から早稲田まで毎朝歩いて通えば運動になるだろうか

マジおまえら鍛える
俺も鍛える
頑張る

走りまわる運動部入れば一発

１は
糞　糞　糞　糞　糞　糞　糞　糞　糞　糞　糞　糞　糞　糞　糞　糞　糞　糞
ついでに２ゲット？

俺の求めていたスレです
＞１ないす

＞１
なんか走るとか筋トレとか決めて報告みたいな感じにしません？
そのほうが続くと思うんだけど

とりあえず腹の肉を落としたい
筋肉をつけるよりも余分な肉を落とす

今日はとりあえず腹筋30回やりますた
段段増やして生きます

よしとりあえず今日
腹筋３０
背筋３０
腕立５０

＞１にアドバイス
腹筋は背筋とセットでしないと体のバランスが悪くなります

原始的な腕立て伏せとかじゃなくてもっと器具使ってやろうぜ。

漏れは自転車好きなんで自転車で基礎代謝上げて 健康な体にします

＞１０
実は効果はどっちでも同じという罠
器具はやる気が出るだけ

>>10
腕立ては体重の６割の負荷でベンチプレスをやるに等しい
上半身を前に乗り出す感じでやると効果が高い罠。

漏れは走ります
夏が来る前に走ります
夏に追われて走ります

去年の暮れ頃に腹が全く割れなくなってるに気付いてしまった・・・。
筋トレしようしよう！と思っててすっかり忘れてた！
確か腹筋・背筋は両方をバランス良くやんないとダメなんだよね。
腹筋だけ１００回やって背筋０回とかだと効果ないみたいよ。

お前ら鍛えて俺にかかってこいや！俺はレスリングで県２位の実力だぞ！









三人中な

>>16
レスリング部ってだけでかなわないな俺は。もしかしたら俺の友達知ってるかも。
インターハイベスト８以上揃いだが。（これマジ）
レスリングとか柔道って耳が凄いことになってんだよね〜

おまえら今日もちゃんと筋トレしましたか？

天龍源一郎のような身体になれ。

中学のｻｶｰ部引退してから運動してなかったから肉が、、、(ﾉД`)
明日っから鍛え直そうと思います。
今日は
腹筋３０
腕立て２０
背筋３０　
スクワット５０

やば！やるの忘れてた・・・。鬱
筋トレって何時やるのが効果的なの？？風呂上りとか風呂前とか。
そんなの関係ないのかな？

背筋ってどんなのだっけ・・・・
運動不足だから俺も鍛えたい。

胴体視力を回復させたい…どうしましょ。

とりあえず今日はこれだけやった。
腹筋３０
腕立て２０
背筋３０　
明日から走りこみもする予定。

>>21
前なんかの本に書いてあったんですが、食事の１時間〜３０分前くらいがいいそうです。

>>25
ホント！？明日はそれでいこう！サンクス！

肋骨が見えるくらい脇腹がガリガリなんだけどどうすれば見えないくらい肉つけられる？

横腹筋しる！

背筋教えてくれYO・・・・

>>29
うつぶせに寝て体を上にあげるようにそらす。

筋肉落ちとるやん・・・うう

>>30
エビみたいな奴？

腹筋３０回でカロリーどれだけ消費するかな？

体鍛えたらスタイル良くなるかな？
適度な筋肉が欲すぃ…
活性酸素とやらで老けるのは嫌ですし

あと、
締まった筋肉をつけたい→低負荷で何回も
プロレスラー系の筋肉→高負荷低回数
が良いそうです。

締まった筋肉が欲しいから低負荷だな…
ジムに通おうと思ってたけど、引き締まった肉体になりたいだけなら
腕立て、腹筋とかの器具なしのトレーニングでいけるでしょうか？

締まった筋肉のプロレスラーみたくなるにはどうすればいいですか？

プロレスラーって引き締まってるか？
俺には豚に見えるが。

>>38
日本にはあまりいないけど、アメリカとかはけっこう引き締まった体のレスラー多いよ。
見た目かっこいい。

引き締まったっていったらボクサーだろうね

腹筋より背筋のかず多くしとけよ

うわぁ〜い良スレﾊｹｰﾝ(・∀・)
オレも今日からやろっと。

ターザン。

あべ静江が広告塔をやってるマイクロなんちゃらダイエットはいいよ。
あとはグレープフルーツ。筋トレもやって、１０kgぐらい痩せれた。

俺は部活をやめた当時はケイン・コスギみたいなケツだったが
今は長州力みたいなケツになってしまったよ。

ここは、すばらしいインターネッツですね

運動は睡眠の30分前にやると１番効果的
あとは筋トレも勿論大事だけどストレッチはさらに重要です

全て受け売りですが、ともにがんばろう

今日の夕方からジョギングも取り入れます。
距離は適当に近所の公園一周

>>45
どんなｹﾂでつか？
つかwest68 hip92

西ですか・・・・・

上から
１０１
８５
１０４


体脂肪率２４�lですがなにか？
これ筋肉だったらいい体だよなあ・・・・。

>50　西経になってしまったなw
かんべんちょ。

普通の腹筋運動は腹の上の方の筋肉にしか効かないってさ。
仰向けに寝て足だけあげるタイプの腹筋もやった方がいいよ。
みんなでがんばろうぜ！！

農家の手伝いでもしとけ　適度な運動になるぞ

おれは浪人でストレス解消のために筋トレしてました。
最初の三ヶ月は腹筋１５０回、腕立て200、ダンベルで二頭筋200(１０キロ）3頭筋200
背筋3分ひたすら、肩、首の筋トレは夏頃からやりました。　足は走るだけでもつくので充分。
受験ストレス解消がいつのまにか趣味になってました。

体重を効果的に増やす方法を教えてください。

１ヶ月前（宅浪）　身長１８１cm　体重５８kg　体脂肪率１０％前後

毎日腹いっぱい食って家でごろごろしていても全く太らず、さすがに
こんな体ではみっともないので、筋肉で増やすしかないと思い、
食事前・就寝前に筋トレ、さらに１日牛乳１リットルを１ヶ月実践したところ、

現在　体重５８．５kg　体脂肪率６〜７％

・・・・・・・・・・。
体重増えてない・・・。
筋肉量は増えたが、何故か逆にガリガリ感が増している・・・。
１日３食しっかり食べているのですが、どうしたら健康的な体型になれるのか
教えてください。大学行く前には少しでもマシにしたいよ･ﾟ･(つД｀)･ﾟ･

>>56
食事前に筋トレはやめれ。
それはやせたい人向け。
食後１時間ぐらいにしたほうがいい。

体脂肪率６から７ってすごい理想的な体だと思うんだが・・・

筋トレ後２０〜３０分以内に
たんぱく質をとるといいって聞いた

僕のバイブル「ターザン」によると、運動後すぐにとるのがいいみたいだよ。

今の漏れにﾋﾟﾀｰﾘなｽﾚﾊｹｰﾝ

>>57
食後１時間で筋トレしたらおなかが痛くなります・・・
２時間くらいあけて試してみます。
>>58
そりゃサッカー選手みたいに体重もある程度あって、
その上で引き締まってるなら理想的かもしれないけど・・・。
マラソンランナーよりガリガリだと思うよ、俺。

　　 　 　 　 ,.、　,.、
　　　　　　 i,!';　,!i';
　　　　　　 ; lj: ;,ﾘ;'
　　　　　　;'　"´ﾞヽ
　　　　　 ;' ;. ‘,,λ）
　　　　　;'　 ( ﾟДﾟ) ＜うさぎ跳びはお薦め。
　　　　,.;ﾞ; （ﾉ 　　';）
　　　　`'ヾ;, ,.　 , .;'
　　　　　　 '∪''∪

まぁガリガリがいやなら腕立てだね。あと握力グリップもやった方がいいね。
そうしないと夏にＴシャツ着づらいし・・・。

バキみたいな筋肉を目指そう

http://www.jade.dti.ne.jp/~shingun/nichijo9.html
村上中尉　「鍛えた俺の体を見ろ」!!

>>66
kimo-

☆肉体改造計画in受験版★＠大学受験
http://school2.2ch.net/test/read.cgi/kouri/1046710812/l50

ヒロトみたいになりたい

hiroto

俺は昔から格闘技で体を鍛えてるから、素手の人間になら絶対負けないぜ。

今日久しぶりに体重量ったら５キロ減ってて５０代切ってた・・

>71
よし　サップとやってこい！

久しぶりに走るかな…
もはや毎日10km走ってたなんて自分でも信じられん。

>>72
うらやますい！！

正しい柔軟やら筋トレやらがのったページってないのかな
というかこの話は何板にいけばいいんだろ
美容板かな

>>75
どっかあったぞ何板だか忘れたけど

筋トレするときは「今おれはこの部分を鍛えているんだー」と強く意識すると
効果上がるらしいよ。

この板の住民なら脂肪でもいいから肉付けたいってやつ
結構いるだろ？

太りたいだけならコーラでもがぶのみしてポテチ食べまくって
寝てればいいんじゃないの？

それでも太れない人はだめなのかな・・・
っていうか体壊すか。

>>79
太れないやつはとことん太れないよ。
俺も「お菓子や肉ばかり食って寝る」の生活を続けたのにびた一�`増えなくて
４５�`だし・・・。がりがりだし・・・。
体重を自由にやり取りできればなぁ。

ジョギングとかウォーキングとか３０から６０分してから、筋トレ２０回から
３０回の腹筋、背筋、スクワットがいい

汗かくことが大事。

そうなんだ・・・
1,2年前まで全然太れなかったのに最近やけに太りだしたんだよね。
運動してないからだと思ってたけど、体質が変わったのかな・・・

俺は、太りたいと思って
お菓子バクバク食べて、コーラもがぶ飲みしたけど
痩せたよ。ガリになったよ。
やっぱ健康的に太らないと駄目でしょ。
間食をなくして、朝昼夕の食べる量をふやして運動してたら自然と太ったよ。

お酒飲んだら吸収よくなって太るって聞いたことあるな
ビール腹にはなりたくないけどね

今日初めて親の部屋に体脂肪計があったのを(´∀｀)ﾊｹｰﾝした
無駄遣いしおって。と思いつつこっそり測ってみた。

確か身長１７５ｃｍ体重６８キロで体脂肪率21％　標準　らしい。
でも一年で５キロくらい太った

コーラって�i低そうだけど。

ガリガリの人は、ワカモト飲むといいよ。
吸収よくなるとかなんとかそういう効果があるらしいね。

そういえば養命酒もいいってどっかで見たよ。

計画立てたー。今日からやるぞ(｀・ω・´)

>>89
受かったんだろ？

体脂肪２０％って男ならぶよぶよじゃん。俺は体育会系だけど１０％超えるなんて
考えられないよ。運動くらい普通にこなせよ。

>>90
まだわかんねー。五分だな。

若い男なら体脂肪率は13％ぐらいが普通。

太れない奴はとにかくよく運動してよくかんでくってからよく寝ろ！

確かに、体脂肪２０で安心してるのは間違いですね。

とにかく新陳代謝が大事！

　　　　俺がそのうちこの手のスレ立てようと思ってたのに・・・

>94
太れない奴？

たしかによく噛まない奴ってあごの肉が多いね。
二重あごっぽい奴多い。

毎日、スクワット３０回、腹筋４０回、腕立て３０回、ダンベル３０回くらいしているんだが、
これにジョキングを加えて見たいのだが、走る場がないんだな〜

スクワットって膝痛めるイメージが強くてしていいのかわからない
一日３０とか５０とかその程度だったら大丈夫かな

１００ひでき

ジョキングしている人を見かけたことがないが、どこで走っているの？

>>99
とりあえず、何回くらいできるか試していきながら痛くなったら回数減らすとかしてこう。
思い切って休む決断力も必要だが、できるだけ毎日、一回でも多くやるという意志を持ち続けよう。

ジムを使うにはそこの会員になって金をとられるの？

>>101
俺は田舎に住んでるから山道走り放題だよ。坂路でダッシュとかヴァリエーションつけて走ってる。
町中の人はちょっとはづいだろうね・・・だから原付か自転車で人気のないところまで行こう。

ちなみに毎日やらなくてもいい。
２，３日感覚が空いてしまっても、長くても１ヶ月半位継続すれば明らかに体が軽くなってるのがわかるから。

>>104
ジムのマシンを使うとかはどうなの？

筋力アップかただ絞るだけかによってトレーニング考えないと

逆に体痛めるだけだよ

俺は夜走ってたよ。
昼間は友達に会うと恥ずかしいから。
でも次第に朝起きるのが遅くなり体内時計が狂い眠れなくなって
浪人しました＞もう治ったけど！

男なら何処でも走れるでしょ！

　　

>>103
小ぎれいなジムはやっぱ高いよ。俺の知ってるところじゃ一回５００円。
会員にならなきゃいけないところもある、

でも必ずどこの市にでもあるような市民体育館を活用すればリーズナブル。
大体１００円くらいだし。ちょっと臭くて器具が汚いのは目をつぶろう・・・
参考までに俺のよく行く豊橋市民体育館は高校生は一回５０円でつ、激安っ

昔金八先生でやってたよな。たしか健次郎の兄ちゃん。夜中にジョギング

もまいらこんなのにならないように注意しる

《コピペ》
そんな事より１よ、ちょいと聞いてくれよ。スレとあんま関係ないけどさ。
昨日、体重測ったんです。体重計で。
そしたらなんか針がめちゃくちゃあがっていって測れないんです。
で、測り直してみたらなんか針振りきれかかってて、１５０キロ、とかでてるんです。
もうね、アホかと。馬鹿かと。
俺な、１５０キロっていったら成人女性３人分じゃねーかよ、ボケが。
１５０キロだよ、１５０キロ。
なんか相撲部屋からスカウトきてるし。１日４食どんぶり飯か。おめでたかよ、この腹。
よーし僕、子供産んじゃうぞー、とか言ってるの。正気にもどれ。
俺な、１５０キロから痩せる気ないのかと。
２０歳ってのはな、もっとハツラツとしてるべきなんだよ。
憂鬱デブの俺の楽しみといったらお菓子くらい、
食うかまた寝るか、そんな毎日の繰り返しじゃねーか。ついたあだ名が、１００�dデブ。
で、椅子に座ろうとしたら、おもわず、よっこらしょ、とか自然に言っちゃうんです。
そこでベルトがぶち切れですよ。
俺な、ぶくぶくで腹がズボンにはいんねーんだよ。ボケが。
はちきれそうな腹でベルトが、ブッチーン、だ。
俺は本当に痩せなくていいのかと問いたい。問い詰めたい。小１時間問い詰めたい。
俺、小錦の体重抜いてまうんちゃうんかと。
豚一歩手前の俺から言わせてもらえば今、俺の間での最新流行はやっぱり、
ヴァーム、これだね。
飲んで汗だくヴァーム。これで痩せてみせる。
ヴァームってのは脂肪を多めに燃焼できる。そん代わり体臭が少なめ。ブヒッ。
で、それにラジオ体操（第二）。これ最強。
しかし途中でやめるとリバウンドで体重増加してしまうという危険も伴う、諸刃の剣。
普通人にはお薦め出来ない。と言うかやる必要もない。
まあお前ら普通人は、特上ステーキでも食ってなさいってこった。ｲｲﾅｱ。

俺はずっとジム通ってる。
月１万くらいかな？

は？

>>105
いいと思うよ。ただメニューを一つに絞るのはよくない。出来なくなったときやる気が失せるから。
とりあえず、今の自分の生活に合わせて３パターンくらいのトレーニングメニューを考えるのがよいかと・・・
ちょっと忙しいときの練習方法、体調が良くないときの練習方法・・・
これらを考えておくことで、とりあえず継続力がつくかと。

そんで、運動不足の状態でまた体を１から作り直すことの方がきっついことも覚えておきませう

昨日、近所のトレーニングセンター行ったんです。トレーニングセンター。
そしたらなんか人がめちゃくちゃいっぱいで運動できないんです。
で、よく見たらなんか垂れ幕下がってて、たるんだ体を鍛えなおそう、とか書いてあるんです。
もうね、アホかと。馬鹿かと。
お前らな、ダイエットで普段来てないトレーニングセンターに来てんじゃねーよ、ボケが。
ダイエットだよ、ダイエット。
なんか親子連れとかもいるし。一家４人でダイエットか。おめでてーな。
よーしパパエアロビクスやっちゃうぞー、とか言ってるの。もう見てらんない。
お前らな、アクエリアスやるからその席空けろと。
トレーニングセンターってのはな、もっと殺伐としてるべきなんだよ。
1列に並んだマシンに座った奴といつ喧嘩が始まってもおかしくない、
刺すか刺されるか、そんな雰囲気がいいんじゃねーか。女子供は、すっこんでろ。
で、やっと座れたかと思ったら、隣の奴が、ダンベルはどこですか、とか言ってるんです。
そこでまたぶち切れですよ。
あのな、ダンベルなんてきょうび流行んねーんだよ。ボケが。
得意げな顔して何が、ダンベル、だ。
お前は本当にダンベルをしたいのかと問いたい。問い詰めたい。小１時間問い詰めたい。
お前、ダンベルって言いたいだけちゃうんかと。
トレーニングセンター通の俺から言わせてもらえば今、トレーニングセンター通の間での最新流行はやっぱり、
エアロバイク、これだね。
エアロバイク30分間。これが通の頼み方。
エアロバイクってのは、簡単に言うと自転車。そん代わりまったく進まない。これ。
で、それを30分間。これ最強。
しかしこれをやると15分を過ぎたあたりから猛烈に飽きてくる危険も伴う、諸刃の剣。
素人にはお薦め出来ない。
まあお前らド素人は、腹筋でもやってなさいってこった。

クラブの合宿でスクワット1000回やらされた時はさすがに
素晴らしい足筋になった　　


歩けないけどな

>>116
ありえねー、海堂高校のセレクションかよｗ

あんまりにも筋肉無さ杉＆脂肪大杉でジム行くのが恥ずかしい。。。
って香具師手ぇ上げろ！









(；´Д｀)∩ﾊｲ

とりあえず月曜の分（肩・二の腕）やったー。
久々だから疲れたー。ボチボチやってくしかないな。

スクワットは、ちゃんとギリギリまで腰落とさないと膝痛めるって。

それよか、お尻の肉を引き締めるにはどうしたらいいでしょう？
太ももとか鍛えれば自然と引き締まる？

太股の筋肉は量があるから,鍛えると痩せやすいと橘ていう人がスポルトでいってたよ！

>>111
どうでもいいことだが、缶入りヴァーム（パック入りゼリーだとこうはいかない）は
飲むとあそこがﾋﾞﾝﾋﾞﾝになるよな（ｗ

>>118
ビギナーはジム行っても豚に真珠っていうか・・・・
負荷かけなくても、効果が得られるはずだから、まず家で簡単なことから始めな。
で、ある程度練習が進んできたらジム行こう、段々負荷なしじゃ意味がなくなってくるから・・・
>>122
ならねえって・・・

俺は私服の高校だったんだが、自分の体に自信がなくて
夏でも長袖か半袖でも重ね着してた。
まあ北海道だからそれでも全然大丈夫といえば大丈夫だったんだが。（高校名特定されそうだな）

でも本州の大学に行くつもりだからそれまでになんとかしたいところ
今年はRONINしそうだが（ｗ

走りこみをしたいんだが、どれぐらいのペースでどれぐらい走ればいいの？
目的は脂肪を落とすことです。
それと筋トレで胸の筋肉つけるにはどんなのがいい？
高校の時はトレーニングルームがあったからベンチとか出来たんだけど
今はないからなー、家にはアレイしかないです。
腕立ても腕の力だけで上げてる気がするし。

>121
俺、太ももの筋肉あるけどその分脂肪もあってだめだめです。
太もも鍛えようかと思ったけどこれ以上太くなられても・・・・・。
筋肉は今の量のままで引き締めるにはやっぱりスクワットかな？
くそう、高校のとき人を肩車してスクワットなんかしなきゃよかった、Ｔ先生うらみます。

質問多いけどアドバイスきぼん

>>125

>>125 10キロぐらい走れ！！ゆっくりのペースで、毎日な

　折れも胸筋欲しい・・・腕立てするとなぜか後背筋が・・・一年続けたせいで
後背筋がすごい発達しちまった・・・だって筋トレの本には胸筋には腕立てだって
書いてあるのに・・　つ´Д｀）

20分過ぎから本格的に燃えるんだっけ？＞脂肪
オレは30〜40分ゆっくり走ってたな。

＞胸
肩胛骨をくっつけて腕立てすると、胸に効くらしい。
ターザンの受け売りだけどな。

>>128
ジムにある胸筋鍛えるマシン使え！
腕立ては間違ったやり方でやると目的の部位を鍛えられないぞ。

>>130 あれやると肘が痛い・・・

間違いました。

俺の場合は中学時のスポーツマン的食事とお菓子と冬の蜜柑をいっぱい食べてこたつで夕飯まで
ごろ寝で気づいたら二重あごでした（ｗ

いろんなテレビで見た基礎知識で
脂肪を筋肉が食って熱にする。
脂肪が筋肉内のエネルギー食って、脂肪食うまで５０分ぐらいかかるらしい

最初はＭＤもってひたすら歩きました。４ＫＭぐらい
まあ筋トレは運動で痩せるんじゃなくて、その筋肉で日常生活の消費エネルギー
あげるためにだから、腕立てや腹筋や背筋２０回とか１０回とかで軽く少なく楽にしました。

まあ腕立てなんかは腕曲げなくてもずっと膝つけずにキープしてるだけであせ出るよ！

風呂で半身浴見たいに残り湯で汗かきまくるとか！
一番風呂は家族に悪いからやらねーが・・・ぬるま湯でもいいがね！

とにかくあせかきゃいんですよ！どんなに楽でも！！

>>129 サンクス　やってみる

　腕立てやるにも体重軽いから、背中にバーベルのおもりのっけて腕立てしてる
ヤシいる？

腕太くしたいんだけどやっぱ腕立てするしかないんかな？
体の横幅広げるにはどうすればいいんかな？

みんなサンクス。
今日は40分くらい走ってみる（この時間で10キロ走れるかな）。８時に行くぜ。

>133
俺は体重が重いから腕立ての時はやらん。
だけど腹筋背筋の時はやるよ、背筋のときは円盤頭の後ろにのせながら、
腹筋は腹に鉄アレイのせてる、これが効果があるかわからんが普通よりはきつい感じがするから効果はあるんではないかと。

>132
それで風呂出たあとに水分と取ったら意味ないん？

やっぱり、
食べ物に気をつけるといいよ、
カッコよく、適度な筋肉つけてやせるのはー、
便秘とかだといくなのでー、
コンビニで売ってる
明治ブルガリア低糖ヨーグルト200ｇを毎日
朝たべると

>>１３５ＤＱＮ女はとらないが、俺はとった方がいいと思うよ！
　　　　血もさらさらになるし、健康な生活しなきゃ続かないし
　　　　男でも痩せたけど肌も心もボロボロは本末転倒だし、寝る前には
　　　　水分とらなきゃね！

>134
腕太くしたいんなら、自分が持ってちょっと重いなと感じるくらいの重さの
鉄アレイで２０回を４セットとか時間を空けて毎日やるといいよ。
これやって腕が太くなったけど、浪人してその周りに脂肪がついてもっと太くなってしまった・・・・。

>>135
腹筋用のボールなかったか？
2人でコーチマンがいないとできないけど、
メデシンボールとかいう

>>134
月並みだけど腕立てだろ？やっぱ・・・
合わせて腹筋背筋も鍛えると逆三角形のかっこいい体ができる。

試しに君のボディバランスをみるか・・・
まず壁にむかって倒立してみよう、その状態で腕立て１０回。
これが出来ないようなら、体の重さと腕力のいい関係が保たれていないことになる。

>137
そうだよな、風呂出たあとはやたらとのど渇くし。

腕ふとくしたいなら
女とねて毎晩腕まくらで鍛錬！

んでー、
できれば3Ｐで両どなりに女いるとー、
一晩で両方の腕を鍛錬できますよと

>140
俺１回も出来ない・・・・俺の場合は体が重すぎるんです、わかってるんです。
だから、走ってきます。
帰ってきたらまたここにきます。

懸垂毎日しる　腕相撲で負けを経験できなくなるぞ。

>>125さんいきなり走るのは止めた方がいいし、心臓が・・・あぼーんしますよ。

>>118
前者はともかく後者はそうだろうな。
俺も厨房の時　体鍛えようとプール通ってた時期があったんだが
脚が太すぎてパンツﾊﾟﾝﾊﾟﾝではずかった。着替えたらダッシュでプールに飛び込んでたし。
君はどっちｙ？

倒立できねぇよ

倒立で腕立てなんかできねーよ

40分で10キロなんてお前らには無理だ。死ぬぞ。
てか読んでるとひ弱しかいねーな。

俺ひよわ。浪人中になんとかマッスルになりたい
夏にTシャツ一枚になるのが恥ずかしい

1キロ４分キープは確かにキツイ
というか10キロも走ってたら
続けるの嫌になるって

>>135
有酸素運動はﾕｸｰﾘがいいYO！
５キロ前後でよいのでは？

元々ひ弱な人はマッチョになるのすごい難しいと思う。
体質による部分大きいし。

倒立は俺もできん　てか出来る奴なんてごく一部では。。

てか走るんだったら
家のなかででもいいので
体操やっておかないとキツイぞ、

腕立て伏せとかで肩幅広くなるなんてことある？
俺チビなのに肩幅広いせいでバランス悪くて鬱なんです
筋トレはしたいが肩幅はこれ以上ごつくなりたくねぇー（；´Д｀）

>>150
俺は現役時（去年）、週４くらいでそんぐらいで走ってたもんだが。
おかげで体は痩せ形になったが太ももだけ異常に太い

筋トレはどこを鍛えてるのか意識した方がいいらしいよ

>>150
最初は誰だって無理だけど、
１８くらいの男なら数ヶ月でできるようになる。
>>156
そうそう簡単に体格が変わったり筋肉がもこって付くことは無いので安心しる。

超回復を利用しようねっ☆。

まあ筋肉は切らなきゃ強くならないわけだが・・・

えっ？倒立出来ない人って意外に多いんだ・・・・（；´Д｀）

ションないから腕立て（指の向いてる方向を逆にして１０回とかヴァリエーションつけて）
やって体を支える力を付けよう・・・徐々に倒立も出来るようになるから。
支えられるようになったら今度は第２段階。壁倒立したまま回ったりしてみよう。

>>160
なんすか　それ？

＞（；´Д｀）ﾌﾞﾋ ◆MgB/iQV2V2

あんたは多分できる・・・
正確に言えばできる下地はできてるんだと思う。
あとは動作に慣れるだけ・・・・

>>163
検索すりゃすぐ出てくるかと。


ただ、軽く腕立て伏せとかやるくらいなら無視してよいかと

超回復なんてダイエットには関係ないと思われ

とりあえず、ちょっと運動したくらいじゃ筋肉痛にならない体の状態を作り上げるのが先決。

超回復をちゃんと考えて激しくﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするとｽｹｰﾄの清水選手になれます｡

毎日１０キロのジョギング＋腕立て伏せ５００回

体重１０キロ増、しかも腕より足ばかりが馬鹿みたいに太く・・・

＞１６８
すごい嫌です

>>168
(ﾟ∀ﾟ)ｲｲｯ!!
>>169
変な鍛え方やね・・・

毎日するのは駄目、体に負担かかりすぎ。

俺はトレは２日に一回

懸垂　５０
腕立て　６０
肩開き腕立て　３０
ダンベルもって腹筋　５０
背筋　３０
ダンベルもって町内一周

週一で自転車オーバー１００キロ

>>172
・・・・・・・・・・・（；´Д｀）

木刀素振り千回疲れた。

>>171
片手逆立ちをできるようにするにはどうしたらいいんですか？

なんか健康管理じゃなくてマッチョになるスレになってきたな・・・・

＞体脂肪率２１％
普通体脂肪率って10台前半なの？知らんかった。
今年の不摂生な生活で５キロ太ったけど、少なくとも外見は太ってはいないと思うよ。
予備校でジュース毎日のんでたから太ったんだよな〜。今度から麦茶か何かにしよう・・・

>>164
なんか逆さになると地面がどこかわからなくなって怖いんですよね。
しかも首の骨が折れるんじゃないかという恐怖で・・
>>172
懸垂一回で５０回かよ？
俺　デブも関係してるけど半年くらい懸垂してるのにまだ５０回には到達しないよ。
よっぽど痩せ型体質か自衛隊くらい鍛えてるやつじゃないと５０はきびしい。
>>168
無理だろ・・超回復なんぞ少し筋トレに興味あれば誰でも知ってるよ。
清水は別格なり。それに清水鬼チビだからﾔﾀﾞ

>>176
いや！写真で実際に撮ってみてみ
自分じゃ太ったのは気付かないもんだよ

とりあえず俺は持久力と均整のとれた肉体が欲しいから
ジョギングと腕立て伏せと腹筋と背筋だけやろうと思う
バーベルとか持ってないしな…

懸垂の裏持ちってわかる？上からじゃなくて下から棒を持つやつ。
あれで２５、上からで２５。

ちなみに１６５の５７キロ、体脂肪率１７パーセント
腕細いのに、肩がやたら広くてスーツは１７０センチ用のじゃないと合わない

つか、おまいら何かスポーツやれよ。そうすればおのずとその競技に合った筋トレも見えてくるだろ。

ちなみに腹筋かすかに割れてます、
水泳部には勝てないけど、硬さでは結構強いw

>>174
すまん、俺もまだ片手はできない。
去年１２月ちょうどから始めて大体、半月で出来るようになったけど
とりあえず倒立になれつつ腕力を付けるしかないかと・・・・
なんといっても前腕筋肉群の力がものをいうのでリストカールとリストエクステンションがお勧めメニューです。

まず壁倒立、時間計って１分できる？これが最初の課題だよ。結構きついんだよね、たった１分だけど・・・

懸垂は大変だし出来るところ無いから斜懸垂。コレ。

>>181
同意
それに運動部入れば学校のウェイト施設とか使えるだろうし

スポーツやるならレスリング部お勧め!!

プロテインは諸刃の剣。

倒立とかバランス系は体中の筋肉使うから言いと思うね！

懸垂もいいと思うけど、おれはついでに
足を振り上げたり向こうに飛ばしたりして、
あれもけっこういいのでは

>>180
それでもすげーよ
むしろ俺１０回逆手でやってすぐ次やろうとすると一旦止めてるから
もう順手だろうがなんだろうが　時間おかないと出来ない。
>>179
懸垂は上半身の見た目が一気にすごくなるよ

>>186
耳が変になる。

まっちょｲｲ！！

>>183
腕の限界が来る前に頭に血が上るのに耐えられなくなる。

>>187
ﾊｹﾞｼｸﾄﾞｳｲ!

>>177
あっ、俺も最初そうだった・・・・・
しかも家の中でやってたから首から落ちたり膝から落ちたりで傷だらけっすよ、へへへ。
一回壁に穴あけちまったしさ、ひゃへへ・・・・

でも、最終的にやっぱ慣れだよ。

>>190
なんか懸垂って肩幅が発達しそうなイメージがあるんだけど…

>>178
うｐロダ無い？
卒業記念に撮った写真がいくつかあるんだけど・・・

なんか生まれて初めて太ってるって言われてショック（´･ω･`）

>>191
定期的に病院で血抜きすれば変な耳にならないよ！

大学は言ったらトレーニングルーム行きます、
胸筋はトレの器具無いと難しい。
懸垂しても肩幅ばかり。

>>188
いや、ごめん。前テレビで倒立は体に悪いっていうのやってた。あへへ・・ｗ
>>193
頭反れ

>>196
筋トレで肩幅がそんな変わることはないと思う・・
ただ肩より下で背中より上の　三角筋だっけ？あの辺りがすごい発達する。
上腕筋も。
>>197
うーん・・知ってるのはないな〜　誰か教えてください
>>195
やっぱ首あぶないよ・・首から下がマヒしたりしたら後悔しても仕切れない・・

マッチョは腹減るからいや！！

友達から聞いてスロートレーニングなるもの
をやってんだけどめっさ効果を実感してまつ。
腕立てとか腹筋とか一回の動作をゆっくりやる
ってやつなんだけど、誰かやってる香具師いる？

http://www.hellplant.org/cgi-bin/database/embryonic/xx0588.jpg
ガクランの方がわかりやすかったか・・・

>>199
ｷｮｳｷﾝ簡単だと思う　仰向けになってダンベルを両手に持って
持ち上げてたら　いつのまにやらＡカップの上くらいになった
>>198
血と耳の形関係あるの？

>>204
体型全然わかんねーｗ

>>201
倒立くらいでそこまで重い怪我はしないと思うけど・・・・・

ちなみに俺は倒立を目標におくことで、苦手だったハンドボール投げの飛距離が結構伸びました。

そう、懸垂は肩から背中が凄くなる、

あの子脱いだら凄い！！といううわさが広まり、
肩幅広いから抱かれたい！！背中から抱きつきたい！！という女達！！

>>204
なんか←眉毛だけやたらつりあげてるね　起こってんのかね。
つか　見た目全然太ってないね。ただの隠れデブだわ。
今後も太ってるとは言われないよ。

最近ﾀﾞｲｴｯﾄと集中力を高めるために、軽いｽﾄﾚｯﾁとﾖｶﾞを始めました☆ なかなかよいですよp(^^)q

>>205
関係あるよ!
タックルで耳をﾊｹﾞｼｸ打って内出血してそのままほうっておくと変な耳になるんだよ!
だから血抜きするとｵｹｰｲ！

>>204
イケメンかも・・・・

>>204
今すぐ消せ！素顔を晒してどうする！

みんなは大学でスポーツやらないの？オレは陸上の中距離やろうと思ってるんだけど。

>>208
（・∀・）ｲｲ!　妄想で終わりそうだがナー
>>207
７０キロが首にかかったら逝きそう・・
倒立とハンドボール投げがなしてそんなに関係が？

>>204
あんた脱いだら凄くないか？着やせ？
>>205
そうなのか、今度やってみるわ。サンクス

手首からひじにかけてを太くするにはどうしたら良いか知ってる人いない？

>>203
やっているよ

>>201
そうか！レスｻﾝｸｽ
近所の市役所に懸垂に使えそうな
変なのがあるからそれ使ってやることにするよ。

http://www.hellplant.org/cgi-bin/database/embryonic/xx0590.jpg
スマソ、ガクラン姿・・・。
体脂肪率２１％でこれだけど・・・。なんかめっちゃ鬱だ。
このスレ1年駐在して体脂肪半分＆偏差値２０UPをする日記を綴っていいですか？ｗ

夏までに三沢さんボディになりたい
顎鬚も生やしたい　三沢さんみたいに

>>211
は〜　なるほど
レスリングってこえーんだね　女以外とやりたくねーや。
>>214
地元のジムで空手　大学では野球のサークルに入る予定

妄想により男は強くなるもんだよ！！！と言ってみる

とりあえず、ガリは駄目、俺はそうだったから、

ガリは女から見るとデブよりも下。これ確実。

>>214
俺は武道かラグビーやろうかなと考えてる。
やっぱ上野二つはでかい怪我多いし、予防のためにも今はある程度基礎体力つけとかなきゃ

みんな漢ってかんじの競技やね。

アニマル浜口ジムにいきたい

>>220
すごい趣味をお持ちですなｗ
ﾛｰﾘﾝｸﾞｴﾙﾎﾞｰ得意ですか?ｗ
>>221
打撃がないからそんな痛くないし楽しいって!
多少裏技的なものはあるけど･･･｡

>>216
テヌス。　テヌスやってるやつは全体がひょろくても異常に前腕が太い。
野球も。前腕は衝撃が来るのがいいんじゃない？まあ一人じゃやれんもんばっかだが・・
>>219
浪人確定？新三年？
つかみタメやせてて体脂肪率２０％ってのは結構おおいよ。
力は弱いタイプ・・じゃない？

中学の時３年間バレーボールやってたけど、別にやせない（ｗ
高校のとき自転車通学片道一時間峠道。めっちゃやせた（ｗｗ

>>215
＞倒立とハンドボール投げがなしてそんなに関係が？
多分、スナップがついたんだと・・・あと全体のボディーバランスも。
>>216
リストカール、リストエクステンション、・・・・倒立ｗ
>>219
本当に体脂肪２１％？　結構さわやか

スマートマッチョ＞普通の体型＞ぽっちゃり＞＞デブ＞＞ガリ

ガリは鍛えろ！！！損するぞ！！

>>223
俺はラグビーなわけだが
強めの大学行くなら首筋と柔軟性はつけといたほうがいいかと。
体硬いとマジ怪我しやすい。

>>227
俺基礎体力はあるほうだと思うけど・・・。
１浪ほぼ確定です（ｗ

浪人してからジュースのむのやめよっと・・・

現役はスポーツから思ってるほど遠ざかってるわけではないわけで・・・

そろそろ>>125が帰てきてもいい頃だが・・・

スマートマッチョ＞普通の体型＞ぽっちゃり＞＞＞＞＞ｶﾞﾘ＞＞＞＞＞∞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞デブ

>>222
俺もがりやｲﾔﾔﾜ。デブも嫌だけど。
なんつーか意味無いしても力強いってのは憧れるよ。
>>226
打撃ないのもっとﾔﾀﾞｰ
つか男と肌をすり合わせるのが一番怖い。
力強くなりそうだからいいっぽいけど。力比べも上手くなりそうだ士。
ただ肌をすり合わせるのが・・

リストカール、リストエクステンションてどんなの？
倒立は勘弁w

>>231
うぃ、了解です。
二十歳前後で頸椎やるのはゴメンですから（ｗ

つか日本人の考えるスマートマッチョなんて全然まっちょじゃねえ。
ケインくらいになって初めてスマートマッチョだよ。

>>236
リストカール
バーベル持って手を内側に丸めるように（以下略）

リストエクステンション
知らん

ガリはセックス時、めちゃんこ頼りなく見えるらしい。
こいつほんとに射精すんのか？ぐらいにw

>>183
受験勉強で、集中できないとき逆立ちすれば血がいって
はかどるかなー。って始めたら、二月ごろには壁なしで
立てるようになったYO。　片手の前にまず、逆立ちしたまま
自由に歩けるようになるべきだな...

ガリでピクッと反応。
足に肉はついているけど、
腕と肩周りとかがまだまだ・・・。
本日○○ﾔﾘﾏｼﾀって報告してみるか。
どんだけ変わることが出来るか、楽しみだし。

ブラピの体はマジで理想的だと思う

>>239
thanks

ケインは童顔が罪だよな

tesu

>>242
毎日３０分のトレでも３ヶ月くらいしたら全然違うよ

>>236
鉄アレイもって巻き上げるのがリストカール
鉄アレイもって反り上げるのがエクステンション
手首太くなるよ。あらゆる球技に役に立つトレだと思うんだこれ、お勧め。

倒立恐いなら壁に足くっつけた状態からつつつって上にあげて（わかるかなー？）
逆向きでやってみるといいかも、最初。まぁ無理に勧めるのもなｗどうだろ？

＞リストエクステンション
リストカールの逆じゃん？
リバースリストカールと同意かな。

オレも前腕ほそい(´Д`)

柔道で鍛えた体が、受験終わってみればボウリングちょっとだけで
腕が疲れてるのを実感するほどまでに筋力低下している模様。みんな鍛え直そう。

>>244
恐らく良く分からんと思うので検索かけてくれや

まあ、手首鍛えるんなら風呂の中でグーとパーを交互にやる運動を
しまくればいいわけだが

全体的に鍛えたいねん。
やっぱ脂肪つけないと筋肉にならないの？

ってか二の腕の筋肉（ちからこぶ）をつけたい・・・。

倒立できるけど、場所が無い、家出すると親父やらに起こられるし。
かといって昼間にすると惨めそうだw

後転倒立の鬼です

>>252
二の腕は腕の裏側だべさー。
＞ちからこぶ
ゆっくりアームカールしる！

>>253
現在、後転はねおきに挑戦中でつ。小学生レベルの技は大体マスターしました。

浪人中の一年間ほとんど運動しないでここまで来たんで、ランニングを朝・夕３０分ずつ始めたんだが、なかなか効果がでなひ。
おもわず自分に言い訳しながらﾀｰｻﾞﾝ買っちゃったよう！

>>252
斜懸垂を二日に1回、片手１５回ずつを2ヶ月やったらずいぶん変わったよ☆。

近くにいつでも利用できるプールがあれば最適
なんだけどなあ

>>254
やっぱそれっすよね〜
漏れはなかなか続かないんだけど（ｗ

>>255
ありゃむずいね、
おじさん体すんげぇ硬いから無理だわw

ケビン山崎式筋力トレーニング

人間の身体で最も大きい筋肉である腹筋・背筋・大胸筋を鍛える
そうすれば、後は動くだけでその他の細かい筋肉が鍛えられ、代謝によって消費カロリーも増える
要は、腕立て・腹筋・背筋をやれってことですよ

>>256
「快適なんて簡単だ」
あの雑誌すごい気になるよな？

人間の祖先は猿だから、サルの木登りに似たうんてい汁！！！
前に進んだり、後ろに進んだり、一個飛ばしとか。
ナチュラルな筋肉もつくし、運動神経もつくぞ！

>>1-1000
悪いこといわないから頭鍛えろよ。

>>264
お前も入ってんじゃん！！！



と突っ込んで欲しいのか？

結構です。
腕立てでもスｒかな

とりあえずデブに人権はねぇよ

今日から腕立て30回指立て30回からはじめようかな。
現役時の各100回目標に頑張るべ

腕立てはすんげえ効率悪いらしいよ。
武道板にそういうスレッドがある

なに、そうなんすか。
そういえば上腕の筋肉は中々つかないんだよなあ。。
腕立てやめて指立てとケン垂にしようかしら

40分走ってきた。10キロなんて全然走れなかった。
でも、ゆっくり走ったのに汗かなりかいた。

倒立についての話があるけど、俺体操部だったからアドバイスできるかも
聞きたいことあったら聞いてくれ。
早くあのころの体系に戻りたい。
体操部で肩が強くなったのかは知らんが、学校の体力テストでハンドバール投げ
40ｍだった。評価は10これだけが唯一とれた10でした。

じゃあ腕立てで。

バールのようなもの

持久力がものすごく落ちた・・・
いいかげんランニング再開しないとなー

腕立ては、有酸素運動としては重すぎ、無酸素運動としては軽すぎる。
らしいよ。

悟空みたいに腹筋割れてます

178cm 100kg 体脂肪率38%です。
助けて下さいブヒブヒ

>277
俺と共に走るぞゴルァ！
176cm 80kg 体脂肪わからん

理想はグラップラーバキ

176cmだと普通どれくらいの体重が理想？

93キロ、体脂肪率13パーセント

>>280
８０

>281
身長2mでつか？
>282
どーも

やっぱり体重いったん落とすために走りこんでから、
筋トレしたほうがよいかな。

>284
どうなんだろ、俺は両方やっているが

>>284
俺も療法同時進行のほうがいいと思うぞ

筋量増やす
↓
基礎代謝の向上
↓
脂肪燃え〜(*´Д｀*)
↓
ｳﾏｰ(ﾟДﾟ )


∴同時進行でｲｲ(・∀・)と思うよ。

ストレッチもやった方がｲｲ(・∀・)

体重増えてないから、へーきだと思ったら筋力間違いなく落ちてる…

今、押入れから握力計ひっぱりだして測ったら、50いかないし（鬱

4月から拓郎だけど、勉強と筋トレは欠かさずやらんと

>289
筋トレはまじでやるべき、やらんと１年後体の形が変わってるよ。
それより、家に握力計があるのがすごい

久しぶりに元サッカー部やつらでフットサルやってきた。１年ぶり。まじ肺が破裂した！その後はもちろん呑み！

誰か一番いい筋トレ法まとめてくれ

そんなん考えずに黙々と筋トレしろ。
レス読んでるだけじゃ鍛えられんぞ。

やるからには一番効率いいやり方でやりたいジャンか。
体に悪いやり方とかもありそうだし。

自分の信じられるやり方が1番効果があるのです。

腹筋の下側と横腹のラブハンドル？の贅肉を落としたい。
腹筋の上側は鍛えやすいが、下側の鍛え方が難しい。
器具を使わないとやはりﾀﾞﾒなのか。。。
6個に筋肉のブロックの出来た腹になりたい。
腕立てでなぜか背筋がついちまった。。。

>>294
じゃあ専門の板で聞いてきなさい。
素人がはじめるんだったら普通に腕立てと腹筋とスクワットぐらいでいいんだよ。

腹筋と背筋はまぜなきゃ駄目だと最初の方で言われてましたが
それはどうなんです？

腕立てやってりゃ背筋もつくんじゃないの？
俺は背筋なんて何もしてなかったけど、中3で背筋力200超えてたし。
まぁ腕立てする時に手の幅変えないとダメなんだけどね、背筋も鍛えるには。

>>298
背筋は背中に負担かかるんで腹筋でニュートラルに戻せって
昔、体育で言われたな。

>299　
それ多分足使ってるとおもうよ。

じゃあとりあえず腕立て、腹筋、スクワットやってみます。
それで何回ずつやればいいっすかね？

そーいやさ、みんなはチューブ使ってる？？
オレ使ってるんだけど、けっこういいよ。

>>301
どういうこと？

>>302
はじめは30、40回でいいんじゃない？
もしくは自分が疲れるまでやるとか。

痩せてる椰子が筋肉作るにはまず、食べた方がイイんすかね？

一日３０、４０回？何回かに分けてやったりした方がいいんすか？

腹筋と背筋は２：１の割合でやるといいよ。

>>305
やせてる奴は筋肉と脂肪両方がないだろ？
そういう人は、脂肪がつきにくいが、筋肉もつきにくいという特徴があります。

たしかに食うのがいいね。食べれない場合も多いけどね。体質として。
筋トレ＋食事の‘回数’を増やすことをお勧めします。

最近は筋肉無い方が好かれる

身長170cm体重58kgって痩せ型とは言いませんよね？
脂肪を筋肉に変えてやるぞｺﾞﾙｧ

>>303
チューブ前使ってた。
友達にパクられたけど。

>>308
助言ありがとうございます！
さっそく実行に移してみたいと思います。

>>310
痩せてる方だと思うけど・・

>>310
正直、身長体重だけじゃわからない。
実際会ってみないと。

>>306
目的による。筋肉肥大（でかくするには）は最大の力の2／3以上の負荷をかけないと
有効でないとされてる。よく腕立て200回とかの奴は持久力がメインになってしまう。
だいたい200階やっても体重軽ければすごくも何ともない罠w

腹筋は大目の回数でもよいとされてるが、それでも30回が限度。
30回を終えたら、3分〜5分休んでそれを3セットやるのがいいと思う。
ダンベルとかもって負荷かけてやるのならもっと低回数で。

背筋はやり方でどうなる正直かわからん。

>>310
脂肪→筋肉ってのは表現上で、実際にはありえないです。わかってたらｽﾏｿ。
その体系はガリとは言わないかもしれません。普通よりやせてると思いますが。
体脂肪で変わってきます。

あばら骨は普通に見えてますが多分結構脂肪あると思うのです

荒川教啓のデイキャッチさんと俺は多分同じ地方に住んでる予感がするが
背筋200kg（？）越えてる人に会うのは怖いYO！（つД｀）

今日バスケを5時間やった
アホみたいに筋肉痛だ

>>317
背筋200超えてるのなんてそこらへんにゴロゴロしてるよ。
メチャクチャ善良な一般市民です。

>>318
そりゃなるわなｗ

背筋計の数字はまったくあてにならんよ。小学生でも200超えたりするし。
スキルを磨けば数字はかなり挙がるよw

握力計のほうが顕著だがな。

sageたのにageになった。どういうこった。

>>310
写真うｐしる！
上のほうのレスにもあったが筋肉量や体脂肪率、骨や内臓の重さが関係してくるから
何とも言えん。

例えば俺は185−81だけど人からは「細身だね〜！」って言われる
同じくらいの身長・体重の友人は「丸っこい」といわれてるらしい

>>315
何回かにわけた方がいいんですか。
食事前がいいという意見がありますがどうでしょう？
まあ最初は関係ないかなぁ

俺も小学校からスポーツせずにゲームばっかやってたけど、
何故か背筋１８０キロあったよｗ

デブは背筋あるみたいだよ

ま、筋肉は脂肪の3倍程度は重いってこと頭に入れておいた方がええかもね。
1番見た目と体重・身長の関係のギャップの原因は脂肪の量。

背筋鍛えるのに最適なエキササーイズおすえて！

>>316
なるほど。てっきり脂肪が筋肉に変わるもんだと思ってました。
一つ勉強になりますた。

>>322
骨太で異様にスタイル悪いので写真うｐは勘弁してください

>>324
デブというが、その脂肪を取り除いたらおそらくあなたはマッチョでしょう。
310の逆バージョン。

>>320
それって膝とか使ってるんじゃ･･･。

>>324
そういえば俺も180�pで95�sだなｗ

>>326
デッドリフト
・・・素人にはお勧めできない

上体そらしみたいなやつ
まあ、基本でしょう

>>323
負荷が小さいと筋持久力は上がっても
筋肉の量（マックス）が上がらない。
何でだか忘れたがパワリフのやつが「トレーニングは食事前」って言ってたっけ

>>323
筋トレといっても程度で変わると思うよ。
超ハードで死ぬほどやれば、運動の後はメシなんて食いたくなくなるだろうし、
ちょうどよければ逆に食欲増す。運動前であれば吐きそうになったりすることもある。

で、大げさなトレじゃなきゃいあまり変わらないというのが答えかもしれないけど、
筋肉と食事（栄養）の関係を考えると、90分ぐらい前に飯を食うか（力が入らないとこまる）
運動後はまず炭水化物をとるのがいい。ブドウジュースは最高！

で、筋肉痛になる程度やるのならば、たんぱく質を多めに。
食事内容は肉とか魚を増やせば早く筋肉は大きくなると考えられる。かなり微妙だと思うけどね。
たんぱく質がかなり不足してたら増やせば増やすだけ効果があるけど、
今まで過多の状態だとちょうどいいってことも考えられるYO！

このスレにしまさんが来てないとは・・・

333

３日坊主保守あげ

ｱﾌﾞﾄﾛは糞だった・・

あ・・・・筋トレ忘れてた

首はどうやって鍛えればいいよ？
細くて長いからマフラーできない夏場に困る

カリ首とかいうレスは禁止な

http://t9610100.hp.infoseek.co.jp/holy.htm
ホーリーの部屋。

もう受験終わってて運動部入ってた人は
部活に顔出してみれば？
在校生が授業してる間たっぷりマシン使えるし
結構みんな歓迎してくれたＹＯ
まぁ、一概にそうとは言えないけど

ごめん、超誤爆した。

半年前（夏休み頃）は１７２センチで６０キロ、体脂肪率１０パーだったんだけど、
今は６７キロになっちゃったよ・・体脂肪率も１５前後まで増えた。
以前の体に自信あっただけに、今の自分を好きになれん。


　　　　　　　　鍛えるぞ！

>>337
手で横から押せ。
つーか首太くてもあんまり･･･。

>結構みんな歓迎してくれたＹＯ
>>339
はきっとｲｲ!(・∀・)先輩だったに違いないな。。。。。

両手の握り拳の第二間接を側頭部に押しつけて両側からぐりぐり押すと
精神力が鍛えられるよ。

みんなって腕周りどんくらいある？

俺：38
ホースト：41
カブレラ：47
ボブサップ：56
世界一の人：64

>>345 29センチしかない・・・

　一年ぶりに走ったら心臓ばくばくだ・・・たった３キロで・・ベストの１０キロ３３分
に遠く及ばず・・

>>346
１０�`３３分ってすごくない？
素人レベルからそれくらいまで行くのは何ヶ月くらいかかる？

>>329
僕と同じ身長で
30kg以上差があるんですね(ﾟ∀ﾟ；)

指立て50回達成〜。。
あともう50回連続できるようにせにゃあ・・・

指立てとかいって自己満じゃん、どこ鍛えてんだよ！

＜血液型A型の一般的な特徴＞（見せかけのもっともらしさ（偽善）に騙されるな！！）
●とにかく気が小さい(神経質、臆病、二言目には「世間」、了見が狭い）
●他人に異常に干渉し、しかも好戦的でファイト満々（キモイ、自己中心、硬直的でデリカシーがない）
●妙に気位が高く、自分が馬鹿にされると怒るくせに平気で他人を馬鹿にしようとする
（ただし、相手を表面的・形式的にしか判断できず(早合点・誤解の名人)、実際にはた
いてい、内面的・実質的に負けている）
●本音は、ものすごく幼稚で倫理意識が異常に低い（人にばれさえしなければＯＫ！）
●権力、強者（警察、暴走族…ｅｔｃ）に弱く、弱者には威張り散らす（強い者にはへつらい、弱い者に対してはいじめる）
●あら探しだけは名人級でウザイ（例え10の長所があってもほめることをせず、たった１つの短所を見つけてはけなす）
●基本的に悲観主義でマイナス思考に支配されているため性格がうっとうしい（根暗）
●単独では何もできない（群れでしか行動できないヘタレ）
●少数派の異質、異文化を排斥する(差別主義者、狭量）
●集団によるいじめのパイオニア＆天才(陰湿＆陰険）
●悪口、陰口が大好き（Ａ型が３人寄れば他人の悪口、裏表が激しい）
●他人からどう見られているか、人の目を異常に気にする（「〜みたい」とよく言う、
世間体命）
●自分の感情をうまく表現できず、コミュニケーション能力に乏しい（同じことを何度
も言ってキモイ）
●表面上協調・意気投合しているようでも、腹は各自バラバラで融通が利かず、頑固(本当は個性・アク強い）
●人を信じられず、疑い深い（自分自身裏表が激しいため、他人に対してもそう思う）
●自ら好んでストイックな生活をしストレスを溜めておきながら、他人に猛烈に嫉妬
する（不合理な馬鹿）　　
●後で自分の誤りに気づいても、無理にでも筋を通そうとし素直に謝れない（切腹あるのみ！）
●自分に甘く他人に厳しい（自分のことは棚に上げてまず他人を責める。包容力がなく冷酷）
●男は、女々しいあるいは女の腐ったみたいな考えのやつが多い(例：「俺のほうが男
前やのに、なんでや！（あの野郎の足を引っ張ってやる！！）」）

試験のとき電車遅れるから、ひさびさまじで１０分間マラソンしたら、
翌日足痛いの何の。
高３の２学期にまじで体育の授業（野球・サッカー・etc）した感じ。

指立てってあまり効率的じゃないよね・・・
ほんと自己満

１０分はマラソンとは言いません。たわけ

５分で１．３キロ走れるから２．６キロ走ったけど、偽者ですか？

俺､筋トレする前は気づかなかったんだけど、よくよくみると、胸の大きさ左右ちがうんだよね。
アンバランスなトレーニングのせいかとおもったけど、左胸のほうには肉がないから鍛えようがないんだよね・・・

２．６�`のマラソンってありますか？

なら、２．６キロの中距離走りました。

揚げ足取るのうまいな。

つーか、マラソン早い人はカラダがショボイけど、筋肉つけすぎても体力なくなるから、その中間がベストだね

確かに、マラソン体型にすると、見かけが貧弱に見えるな。

俺、ザバス使ってるんだけど。ロングディスタンスは緑のパッケージ使えばいいかと・・・

そのかわり糞まずいけどねｗ

おれも、ザバスです。しかもドンキで購入ｗ

>>353
たわけとかそんな言葉でしか、かかってこれないのか？

当然俺は赤パッケ。糞まずくて他のに鞍替えしそうｗ

成分重視だな、俺は。

ふつうあんな味だよ

いや、他にもっとうまいのあるよ？

>258
俺はマラソン早くなくても筋肉がほしいよ。もりもりがイイ！

近くに市民プールがあるんだがマラソンと水泳ならどっちがいいかな？
俺は足がちょっと悪いので水泳のほうがいいのだが・・・・・。

バニラ味がうまいっちゃーうまいけどね・・・

まぁ、筋肉モリモリになりたければ、たくさん食べるのみ

いままでザバスっていうの知らなかったんだが、脂肪落とせて筋肉つけるなら何がお勧めですか？
プロテインだから脂肪は落とせなくてもいいけど・・・・。

>>367
足痛めそうだからプール使うってのは当然の方法。
デブなんかマラソンするとたちまち膝壊すからね。
でも要は使い分けだよ。走・水・輪　といろんな方法で運動するのが効果的かと・・・

>>368
たくさん食べると脂肪になるって・・・・

>>396
基本的に筋トレしないで筋肉はつかないとおもう。脂肪落とすなら走るが一番とおもわれ。

夜中走って公園でｽﾄﾚｯﾁしてたらﾊｽｷｰ犬に襲われた。犬にﾅﾝﾃﾞﾔﾈﾝって叫んでしまた､DQN丸出しだ､飼い主は漏れに謝るどころか軽蔑の眼差しだたよ‥まぁ蹴り飛ばそうとゆう禁断の技を使う素振りを見せたからか‥おまいら犬には注意しる！

そんなんされたら、トーキックだろ。大型犬はかなんけど、中型くらいまでならトーキック。

ﾄｰｷｯｸだと犬が生死をさ迷うから優しさを込めて鋭く中段蹴りしる‥

まぁ実際、大型犬に襲われたらそんな余裕はないわな。

ほとんど運動してないガリに近い体形だが、ダンベルをやってみた。
腕がプルプルして字がちゃんと書けない・・・。

筋肉付いたデブってやせずらいのか？

>370
プールに行きます。

>>320
握力と背筋力は全く別。

>>378
ピピッ・・・

なんよ

ブルース・リーのステップを再現しようとしたら１ヶ月で75→65

ストレッチ２、３０分→ステップ、テンポを変えながらジョギング４キロくらい。
ジークンドーの常に爪先立ちの横跳びに近いステップが凄く効果的。
詳しくはビデオを見てくらさい。山ほど出てますんで。

たるんだ体(主に太股)をスマートかつＯ脚を直す方法はないでつか？
私論では内太股に負荷がかかる運動をするということでつが。どう思いまつかヽ(`д´)ノ

受験終わってからロードワークと筋トレとサプリメントは欠かせなくなった。
太目の香具師がプロテイン使うなら植物系のを使うといいよ。
食事は夜に１食だけにしたら俺はよかった。
腹減ってると夜眠れないから。

まあ・・・一巻の頃よりカラダのラインはキレイになったかな

一気に絞りたいなら今日は限界まで走る日、明日は走るの減らして筋トレを普段の何倍かする日みたいにするといいかもしれない。
俺は上半身なら最初は胸、その次に腹筋、背筋をやった。
肩から腰までの背中の筋肉は逆３角形の体を作るには不可欠らしい。
あとは食事。脂肪と炭水化物は少なめにするといい。
ササミとか青物の魚と温野菜、果物とかが良かった。
果物は体が温まるまでのいいエネルギー源になるらしい。
温まってくるまで脂肪は燃焼されないらしいんで。
睡眠はなるべく８時間くらい。睡眠不足だとはかどらない。

1巻は体のライン汚かったよね〜・・・
もっとうまく書いてくれよ藤子・Ｆ・不二夫さん！

身長159で体重78ですが何か？彼女いますが何か？彼女もデブですが何か？電車に二人ですわると4人分ですがなにか？

ﾓﾙﾓｯﾄｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━!

広背筋鍛えれば逆三角形なんてすぐできる

おいらも運動しようっと、ちょと顔が丸くなったっぽい。
今日は素振りでも。

>>349
え、握力鍛えてるんですけど。。
知らないんですか？

指たてって何？

指五本で腕立て？

>>347ですが、>>346さん詳細きぼーんです。

みんな走るときのフォームってどういう風にしてる？
最近雑誌で、
「かかとから着地するのではなく足全体で着地するような感じで着地し、
　足首をあまり動かさないで地面を押すような感じで足を繰り出す」
って方法が書いてあったんだけど、これってどうかな？

犬いじめるのやめれ（ｗ

>383
俺は太めだから植物系プロテインがいいみたいなんですが、そもそも植物系ってなに？
表示見ればわかります？サプリメントなんて取ったことないもので。

それと俺は１１時と１７時の２食食べてる。１７時のときは炭水化物は取らないで
魚とかのおかずのみ食べてる。
それで今のところ５日で83→81になった。
筋トレは毎日、水泳を２日に１回やってる。

昨日かる〜くやったら、もう腕がビッキビキ。
やっぱ継続しないとダメだね。今日は脚やります。

>394
俺は偏平足だからしたくなくても足全体で着地してしまうんだが、
力がうまく抜けないらしく足首痛めた。
やめたほうがいいと思うよ。

受験生は雑魚ばっかだな。おまえら即効死ぬ輩だな。

>394
ひざうまく使うとコンクリのとこ走っててもおっけ！

>396
二食はいけないらしいぞ。三食分を五回とかに分けて食ったほうが
効果があるってさ。
二食は普通の生活に戻したときにヤバイらしい。

とりあえず腹を優先的にへっこましたいなら、足上げ腹筋だぞ。

>400
まじっすか。明日から直しまつといいつつも
普段から２食の俺はどうなんだろう・・・・・・

今30分走ってきた
前回より300mほど延びたかな

俺は食費減らすために2食しか食べないよ

なんか2食だと体がエネルギーを蓄えようとするから
減量には良くないらしいね

ここにいる人は部活とかサークルの為に努力してるの？
それともルックス的に？

このスレ間違いor勘違いが多過ぎ。

>404
全部

>405
それじゃー訂正キボン。
>404
俺は１年前の体を取り戻したいため。

>>400
サンクス、膝を使うって言うのは、膝のバネを使うって事だよね？

ちんこも鍛えた方が良いよ！

>408
そ〜だね。なんか地面に足つくときひざを一瞬引くような感じで走るとイイ！！

>>404
ボブ・サップがＣＤデビューしたから。

>>409
できるなら鍛えたいさ(｡´Д⊂)

ちんこ何ｃｍあれば大丈夫かな？
１５ｃｍじゃ短いかな？
もっと鍛えて２０ｃｍ位にした方良いのかな・・・。
皆は何ｃｍ位あるのかな？

>412
長さを聞く前に計り方を統一せんといかんと思うのよね

指立て伏せ意外に知らない人が多いなあ。。
バスケのためのトレーニングでやってたんですけどマイナーなんだろうか。
別に名前の通りで腕立ての時に手の平をつけずに指を立たせたまま
腕立てするんですけど、これによって指の力及び握力が結構強くなります。
店で売ってるようなニギニギするやつなんかより効率的では。
指の本数は好き好きです。
慣れてきたら親指と人差し指だけでできますがあんまり意味ないかも。

>>349
本屋行って、筋肉についての本読めよ。
それか、体育の教師に聞け。

>>413
俺の場合は上から測ってです。

>>414
まさしくその通り。

自分は親指二本で出来ます
それから親指と人差し指だけだったら
片手腕立て伏せの方が難しいでしょう

でかけりゃｲｲ!!みたいな考えが多いけど、それは無いでつよね。
>>412
平均は諸説ありまつけど、12cmぐらいらしいので大きい方なのでは？
何となくマジレスしてみますた。(　ﾟдﾟ)ﾊｽﾞｶｽｨ ﾎﾟｶｰﾝ

>>410
重ね重ねレスサンクス

平均は13.5ぐらいだと思う

漏れは長さは14なんだがかなり細い・・・・
やばいよ

＞416
上からって言ってもどこまでよ？付け根？袋との境目？

>>422
付け根から測ってます。

おれのチン子は通常時と興奮時の差が大きいわけで。

通常は３ｃｍだが興奮すると１３ｃｍくらいになる。　如意棒かよ。

今計ったら１３．２ｃｍてした。

>>418
片手は体のバランスがとりにくいですね。
左手はできないっぽ。

>>424
オレも差が激しい

差が大きいのは名器らしい、どっかの受け売りだけど。(　ﾟдﾟ)

>>428
名器ってどういう観点から見てそうなるんですか(w

たるんだ体とどう関係あるんだ（ｗ

>>396
植物性ってのは大豆を主原料にしているプロテインの事です。
俺はザバスのプロテインＸＸというものを使ってます。
動物性のやつにはホエイ蛋白とか書いてあるんで見ればわかると思いますよ。

間違ってるかもしれないけどようは体が絞れればいいんだからなんだっていいんじゃない？
まず実践する事が大切かと。

何でだろうね。（ｗ
おいらは↓をよく参考にしてまつ。
http://hw001.gate01.com/funwaka/

>431
さんくす。
明日買いに行ってきます。

>431
動物性＝ホエイ、じゃないよ。

>>434
１番メジャーなホエイが買いに行ってわかりやすいかと思ったんですが。

>>435
でもホエイ高くね？最初は割高だけどザバスの缶のやつで味とか試してみた方がいいんじゃないかな。

>>436
高いですね。プロテイン代はとても痛い出費だったりする。
味は個人の好みの別れるとこですね。
俺は嫌いな味のほうが食欲抑えられるんで減量の時はわざとそっちにしてます。

>437
高校時代は顧問から(ﾟдﾟ)ﾏｽﾞｰなプロテインただでもらえたからなぁ
いまは買う気がせんよ。

懸垂なんてする場所無いんですがいいとこ知りませんか？

豆類や芋食ってご飯減らして肉もちょっと食って腹減った食うってこと
してたら普通に言い訳だが。。。脳味噌まで筋肉にはしたくは無いからね（ｗ

>439
握りづらいけど自分はブランコでやってましたよ。　

2ｹﾞｯﾄ

>>442
λ……………………………

真夜中の公園って危ないかな？

>444
こっちがあぶない人に見られるから大丈夫。

>>441
公園まで行ったんすか
懸垂なんて家じゃできないのかなぁ

＞446
う〜ん、ぶら下がり健康機とか？

なんかだんだん趣旨がかわってきてますね

>>447
やっぱそれくらいしかないよねぇ・・・
懸垂してぇぇ

HDの容量ﾄﾞﾚくらいかって分かる、観れる？

>>450
見れる

>>450
見れないわけがない。

>450
みるんじゃない、感じるんだよ。

どーやって？
ﾌﾘｰｽﾞしまくるんで、容量が多いのも原因の一つかもしれない

>>445
漏れは真面目に聞いてるんだYO!
マグライト持っていけばいざというときも大丈夫かな？

>>455
公園で何する気なのさ？

＞455
マグライトじゃどうにもならないかと、近くに民家でもあれば大丈夫じゃないですかね。すんでる場所にもよるでしょうが、なんだかんだ言っても日本は安全ですよ。

>>450
選択問題でどっちか悩んだ時に結構外すタイプだろ？
フィーリングをつかめ

>>454
マイコンピューターを開い(ry

>>440
既に脳まで侵されてるようだね

>>456
ランニング、懸垂、腕立て、腹筋、背筋

>>457
そうですね、気にしないで逝きます。
もうほとんど大人だしね！

俺は腕を太くしたいんで、腕を集中的にやっています。
俺のやり方は、回数ではなくひたすらやる方法です。
まず、15キロのダンベルで、限界までやります。その次にインターバルをいれず、10キロのダンベルで限界までやります。
同様に5キロで限界までやります。　この、限界までというのと、インターバルをいれないっていうのが重要です。
重さを変えるのは極限までやるという意味です。がんばってやってみてください。
たくましく、たよれる男になるはずです。　ただ、俺は彼女にキモいっていわれます。(泣）

足が太くて困ってるんだけど足に効く運動何かある？

藻はよう(´Д`)遅レスだが、
ホエイたんぱく→吸収早い
カゼインたんぱく→吸収遅い
ですよね。

オレは高くて買えないから、
無脂肪乳＋スキムミルクで代用してるけど(｡´Д⊂)

体育教師がタンパク源は豆腐でいけるっていっとた

たんぱく質は２時間後くらいに吸収されます

プロテイン使うとパンプうｐした時みたいになるよね。

漏れもはじめよう。
下半身を鍛えるには何がいいのだろうか?

セクース

良スレage

ニュース速報にもあったがデブ男は基本的に低能らしい、、、

１７１センチ７４キロ体脂肪率２０％
さてどうするかな・・・

とにかく汗かいて水飲め！ミネラルもとれよ！

ホットで運動で効果が上がる！？

http://members.tripod.co.jp/ainkostan/8/1046439349602.jpg

ﾃﾞﾌﾞｰﾘは困るのね
http://news2.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1046942422/l50

>>474
やべー・・ﾏｼﾞﾜﾛﾀ
そのサイトのトップぷりぃず

>>476
http://members.tripod.co.jp/ainkostan/
アプロダでしょう。

普段の倍以上メシ食ったぞ。
えらいもんだな。

とてつもなくすれ違いかもしレンガ、独身女性限定板を見てたらなんかむなしくなった。
俺は少なからずこういうくそ女のために体を鍛えたりしてるのかなあと。

おれ太ってはいないんだが、体がカチカチなんだが。
立位体前屈しても膝の少し下しか届かない・・・もうじじいだな(;´Д`)
腰回すと柔らかくなるって聞いたんだがほんとかなぁ・・・

飯って食わないとやっぱやばいの？
ここ1週間ずっと1日1000kcalくらいしか取ってないんだけど。

筋肉が分解されてエネルギーになるのでは？
もっと食べようYO(´Д`)

食わずにやせるはＤＱＮ女レベルですので止めましょう！

>>480
ストレット系では意識的に限界があると思う！
スポーツの一動作的運動はかなり軟化できるよ！

俺は暇つぶしにはいキックとかかと落としで股関節とかがかなりやらかくなった！
後は地道にマゾになって痛みと戦って下さい。

腹筋と背筋の回数は
腹筋３に対して背筋１と言われてるが
何でだろ？

やっぱまずいか・・・。
起きると昼の2時くらいで当然食欲もなくて
なんだかんだで夕飯一食みたいな生活なんだが。

あ、痩せるために食わないんじゃなくて
食いたくなくて食わないだけなんだが。

一日二食だった上にまともに運動してないから
この一年で4、5kg減った、今65kg。
脂肪だけなら大万歳だけど、どう考えても筋肉も減ってるよ…。

>>485体内時計戻した方がいいし、まとも食ってないとなかなか戻らない。

ヴァームのんで
ウォーキングを毎日朝５時から８時まで
３時間すると月10キロくらい痩せるよ、
食事をへらすことになるけど

生活リズムが安定してないから、肌ぼろぼろになったし、みょうに体力減った。

>>489
ｳﾞｧｰﾑ飲んでｾｯｸﾙ。
気持ちいい上に運動量増えてダイエットも出来て
一石二鳥(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

>>485
気持ちはよくわかるな（ｗ
食欲ないときは、せめて流動食を摂ってみれば？
受験時はそれでしのいでた。それでも体重減ったけど(｡´Д⊂)

＞セクース
すぐ終わっちまうから運動にならんよヽ(｀Д´)ノ
だって早漏なんだもん(｡´Д⊂)

>>493
ttp://www.hct.zaq.ne.jp/family/sub09/gokuatsu.htm
これでがんがれ

太陽にはよーく当たれよ！
あたらないと糖分はうまくビタミンＢ、Ｄ？でエネルギーにはならないよ！

>>494
さんくす！
すかさずお気に入りに追加・・・(･_･｡)

おまいらｾｸｰｽしてるのか？

すばらしいスレﾊｹｰﾝ！もともと太らない体質のはずなのに、いつの間にやら
５kg以上太ってしまった（´Д｀；）ｷﾞｬｰ　まあ体重そのものは増えても
気にしないけど、おなかが･･･。座ったときに段腹に。しかもその線が
消えない。ﾋﾟﾝﾋﾟﾝﾁです　腹筋がんがろ

ｾｸｰｽ数ヶ月してねーヽ(｀Д´)ノ
厨房食わせろーヽ(｀Д´)ノ

このごろ飯あんまり食ってないから体重減ってきてるよ、多分。
親にも頬こけてきたとか言われるし・・・ｗ

何回かに分けて、よくかんでお召し上がり下さい。

筋肉痛age

age

4�`減に成功。(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

ヴァームって意味あるの？

>>505
ある、
飲んでから運動すると代謝がいくなる

あんま伸びてないな。
みんな筋トレしてないの？(・А・)

風邪引いて運動できん。

とりあえず、間食と昼抜いて、
腹筋・背筋・スクワットと何故か家にあるサンドバッグやってます。

珈琲は代謝上がるよね？
九州も上がるけど・・・

とりあえず飯は食べよーぜ

犬が追いかけてくるから、夜走れねーよ。ヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧｧﾝ

どうしたら、よかとですか？

＞512
どこにすんどるんですか？

断食ダイエットでも、スペシャルドリンク飲むんだから
せめて基礎消費カロリー分は摂取した方がいい。

朝走るのは気持ちいいですよ！

朝走るのはあまり体に良くない罠

なんで？
ストレッチも万全ですよ！
水飲んで、野菜ジュース飲んでから走ってるよ！

>>513
九州です。はい
やっぱ、国道沿いに走ったほうがいいのかな。

おれバイパス走ってるけど怖いよトラック。
まあ補導無いから、白線の外側を走ってるからかな？３ｍぐらいを

>517
スマン、よくわからん。でも雑誌かなんかに血圧がどうのこうの書いてあったよ。

九州には野犬が多いのかぁ

>>510
コーヒーは・・・どうなるんだっけ？メリット覚えてない(´Д`)
デメリットは、軽度のカルシウム排出作用(・А・)

>>517
パンクラスの廣戸さんがｲｸﾅｲ(・А・)と言ってたYO

わからんでもない、いきなり眠った臓器にはきついって事だろうね！

工房の時初めて飯抜きで、自転車で死ぬぐらいダッシュしたら
からだが乾くような疲労感があった！それ以来急激なことはしていない。

でも夜中走ると、普通に眠たいし、朝も辛いし
そのうち生活習慣乱れて体内時計が狂って、不眠症だった・・・

とにかく太陽にあたらにと、戻るような気がして怖いんです・・・

だけど、確かに朝走るのは気持ち(・∀・)ｲｲ!!よね

ホエイプロテインのココア味ウマー

腹の肉をとりたいね。
腹筋と背筋をバランスよくやれば大丈夫かな

確かに朝の運動はきついな。
飯食わずに駅までダッシュすると大抵その日は昼まで気持ちが悪い。

あれ？なんか違うな・・・・

うちも家にサンドバックがある。おかげでハイキックとソバットが上手くなった。
でもあれは叩いてても筋肉つかないみたいだね

負荷がないからね

首の筋肉つけたいんだけど、ダンベルつかってできる？

あ

やばすぎ。

昔水泳やってて足に筋肉ついてたんだけど
今それが筋肉無くなってただ太いだけ。ぶよぶよ。
これって筋肉にせず細く出来ない？

>>530
ダンベルに紐を結び、紐のもう片方を口にくわえる。
で、下を向いて首を上下左右に振る。
タオルでも良し。

おれは野球部時代にランニングがだるくて、ゆっくりだらだら走ってたら
いい具合に負荷がかかって、めっちゃ足太くなった。
そんで今はスケートの清水みたいに太ももの筋肉がボコッとなってる。
受験で筋肉おちて細くなると思ったけど全然変わらない。
でもブヨブヨじゃないからましだな。

けつの肉を取るにはどうしたらいい？

たるんだ体より、たるんだ精神を鍛えなおすのが先だな、漏れは。
キツい筋トレを日々継続する事で精神鍛錬にも繋がるかな。
取り敢えず遅目の昼飯を食う前に筋トレするか。

>>536
１１４っすか・・。気胸になるほど痩せ型な漏れには想像すらできない世界だが、
走るとか、脚を大きく動かすような運動が良いんじゃないのかな。

部分痩せは基本的に無理。科学的に証明されてんのは、アブトロニック。

アブスライドを忘れるな

腹の皮下脂肪をとるには腹筋も大事だけど
それ以上に有酸素運動を重視したほうがいいよ！
腹周りにサランラップを巻きつけてジョギングすると
大量の汗がでてやせた気になります。（気になるだけかい！！！）
でも汗がたくさんでるのは本当です。

ヤベー１日マジでやって止まってる・・・
オレ根性ないな(｡´Д⊂)

ま、最初はサボりサボりでいいから、頭にだけはおいといて
たまにやっていくと、そのうち続くようになるよ。

中学三年間ずっと腹筋50回やってたけど何の効果も無かったよ。

>>543
少ないです。はい

もうすぐ友達と卒業旅行なんやけど
人に見られても恥ずかしくない程度にするにはどうしたらええやろ？

もう遅い

アブドゥワー良いよ。あぶどぅわー。
まじで

>>545
毎日絶食これ最強

あ〜来週旅行やのにぃ
断食するべか。ダイビングやりそうだからなぁ

>>549
断食危険！
そんな事する位ならひたすら野菜ばっかり食べましょう。

酢のんで汗かいて梅干し食って、水飲んでお肌のつやと張りと美しさで
ごまかせるよ！

まあ君が内山みたいな腹なら開き直るがいいが・・・

別に内山までとはいかんのやけど
身長178で昨年10月に量ったら65超えちゃって(ﾟдﾟ)ﾏｽﾞｰなんだよ。
腹筋割れるような感じにできんかしらん。ちょっとたるんどる

筋肉ないタイプなのか？６５越えてもね細いだろ？

一回でも割れた経験あってもせめて５，６，７，８，９，１０日はいる。

筋トレにヴァリエーションをつけるためにダンベルを買いたいんだが、
大体いくらぐらいするの？10〜15kgのが欲しいんだが。

よっしゃ、じゃあ今日から一週間腹筋100回や

>>555
口だけ

>>554
けっこう高いと思った。

大丈夫、頑張るから。

オナニーダイエット、これ最強。
一日2回熱い部屋でオナニー、なるべく時間もかける、これだね。

素人が一日１００回もできるもんなの？

ジム行こうぜ

やっぱり高いか。それでもジムにかける金より安上がりだと思うんだがな。
具体的な値段を誰か、きぼんぬ。

50回やって疲れたから帰ってきた。
50×2の分割じゃだめかね？

>>562
材質によるけどクロームとかだと1個5000円ぐらいするんじゃない？
アイアンなら2個1組で5000円しないだろうけど。

>>564
ちと高いな　自分の持ち前と相談してみます

（´･ω･`）

ジムはいいと思うね。
高い金払ってると思うと意地でも使い尽くすくらいの気になる。

ジャンプ力のつくトレーニングってなんかないでしか？

>>567
バレー部の友達は段差のあるとこにつま先で立って
かかとを上げ下げとかしてたな。
この説明で伝わるかどうかは知らんが。

>>５６８
ありがと。他にも知っている方（できれば器具を使わないようなので）いれば教えてくださ

スクワット

>>567
ジャンプ力は脚力だけじゃないから、全身を使うつもりで前方に斜めに高く飛ぶのを全力でやるのを繰り返せば、自然に体が飛ぶ為の筋肉を覚えていくはず。
私は水泳の平泳ぎ選手なので知識は微妙。誰かフォローお願いします

>>568
それをカーフレイズっていうんだよ。

ふくらはぎを鍛えるにはどうしたらいいですか？
俺は右足を骨折したときにリハビリしっかりやらなかったせいで、
右足のふくらはぎの筋力が弱くついでに不器用なんでつ…(;´Д｀)

>>573
>>568

鉄アレイかなんか持って片足あげてかかと上げ下げ。
もう一方の手を壁にあててバランスとる。（決してもたれかかってはいけない）

大胸筋を徹底的に鍛えるには
マシンで鍛えるしかないのかな？

大胸筋の強化方法なんていくらでもあるじゃん。
じゃあ一つ、仰向けになってベンチに背中を乗せ両手でダンベルか鉄アレイを持つ。
両腕を伸ばしたままダンベルをゆっくり頭方向へ下ろし、ゆっくりひきあげる。

プルオーバーというらしい

>>574
鉄アレイ無しでやっても今の俺には効果ありそうです…
ありがとう！

>>576
なるほろ。原理としてはベンチプレスに近いのかな？
以前柔道をやってた時の方法の
腕立てをやってたけど限界が見えてきたので･･･(つД`)

ちょっと説明の仕方悪かったか・・・・
要するにメディシンボール投げとおんなじような動作を上記の方法で繰り返すってことよ。

>>568の方法だとビギナーはバランス崩すから負荷なしで３０〜５０回くらいやって
様子を見て、あった重さであった回数をやる。

このスレ見てたらむしょうに走りたくなったので今はしってきますた！！！
何ヶ月ぶりにマラソンというものをしたよ。
頭の欠陥はちきれそう・・・。
あと通り過ぎる車が恥ずかしかった

>>581
どこを走ったんだよ？

走って２ちゃんに報告かよ！ちとおかしい。

>>583
それもまた刺激になろうがや

>583
そういうスレだろ。スポ板とかだと普通だよ。

俺もやろっかな・・・。

家の周りを少し周った後国道16号をひたすら走ってますた。
時間にすると40分間ぐらいかな？
でも全く運動してなかったヤツはいきなりはやっぱつらいねー
まじに体力の衰えを感じたよ。
まぁ今回のrunで得たものは筋肉痛と自己満足感ぐらいかな・・・。

↑581です。

今日このスレ発見して、絶対太ったと思い（半年前の証明写真と比べると明らか）
久しぶりに体重測ったら、３�`も減ってた・・・。
これってどゆうこと？筋肉落ちただけかな・・・・？

ってこで、筋トレすることにしますた。。
メニューたてたんで検定してください。
腹筋５０、背筋３０、腕立て３０、スクワット３０、鉄アレイ（５０�`）３０を両腕
を朝昼晩で１日３回。それに加え、夕方ジョギングしよう思います。
続けれるよう、頑張ります。

＞589
朝夕晩じゃなくて一回に3セットやったほうがいいんじゃないかな？
ところで50�`の鉄アレイは一度みてみたいのですがｗ

バーベルでベンチプレスはやってる。

>>589
マジレスすると、それじゃ筋肉はつかない。
筋肉がつくのは筋疲労後の超回復にあるから、おまいのメニューじゃ筋肉が
疲労して萎縮するだけ。　もっと休養が必要汁。

>>590
５．０�`でした。すみません・・・。恥）
１回に３セットの方がいいんですか？
その方が自分的にはよかったんですが、分けた方がいいかな・・・と思い。
でも１度にやった方が汗かけそうだから、そっちでやっちゃいます。

腹筋はやり方に気をつけよう。
やり方によっては何回やっても腹筋に効果がない。
上体を起こすのではなく上体を思いっきり丸めるように
腹筋を床に押しつけるようなイメージでやる。
腰が床を離れないように。

>>589
50�`の鉄アレイで30回もできるならコンテストにでろＹＯ！

>>593
悪いリロードが遅れた。

寝る前にプロテイン飲むとよろし

>>593
有酸素運動をしたいのか、無酸素運動をしたいのかはっきりさせるべし。
やせたいんなら有酸素運動、筋肉つけたいんなら無酸素運動をすれ。

>>592
じゃあ、１度に３回やる
って方法ならいいんでつか？

600

>>599
一度に３回ってのは、たとえば腹筋３０回を３セットってこと？

朝、昼、晩に分けるのは筋肉をつけたいんならいい方法ではない。
朝のトレーニングで疲労しきった筋肉を回復前に昼からトレーニングすると
筋肉がまた疲労して萎縮するからね。

腹筋はアゴを天に突きだす感じでやると結構くるよ。

>>598
じゃあ、無酸素運動ですね。ありがとう。
でも、無酸素運動とは、具体的にどんなことですか？質問ばかりすいません。

急激に酸素いる運動のことで、乳酸一杯出るよ！

>>603
無酸素運動ってのは、まぁいわゆる筋トレだよ。
youがやろうとしてたことだね。　

そういえば高校のとき筋トレマニアみたいな香具師（運動部でもないのに
無駄に良い体していた）が二の腕の上（脇の辺り）をゴムみたいのできつく
締めて血液の流れを止めてダンベルしてたな。乳酸でまくり（無酸素なので）。
ジムの人に教わったらしいがあまりやりすぎると逆に筋肉に悪影響が出るらしい。
裏技的な鍛え方だそうなんでお勧めはしない。

＞606
加圧式なんとかっだったか、そんなのがあった気がする。

>>606
加圧式トレーニングだね。ウェイトトレーニング上級者の中にはやる人も
いるけど、あれは普通のトレーニングでは筋肉が反応しなくなった人がやる
やつだから止めといたがいい。

>>606
おれも筋肉マニアの部類に入るかも・・・。

オレも部活で怪我したとき筋トレにはまったからなぁ…

>>609
そいつは本当にアフォみたいだった。
学校でも１日中筋トレしてた。
授業中は握力グリップしたり椅子から数cmケツ浮かせて耐えたりとか。
体育も足首と手首に重りつけてやってたし（１００Ｍや１５００Ｍのタイム測定の
時も）。昼飯食った後、毎日欠かさず牛乳１リットル（＋プロテイン）飲んでた。
電車の中でも平気でつり革懸垂してたし。それも冗談ぽくじゃなくて凄い本気でｗ　

>>611
それはヤバいな・・・。　おれは受験勉強の合間にダンベル使ってたぐらいだ。
電車の中でつり革懸垂・・（ｗ

でも確かに筋トレははまるとヤヴァい、結果がストレートに体にでるからね。
いつのまにか目的が変わってくるｗ

>>613
おれも受験勉強中になまった体を鍛えようとダンベル使い出したら、
いつのまにかジムに入会していた（ｗ

>614
オレもあくまで競技補助でやってたのに本腰を入れてしまったｗ
陸上の長距離でベンチ100�`あげられる香具師はそういないだろうｗ

age　sage　激しく同意　ｺﾃﾊﾝ野郎は逝ってよし！
ぞぬ　ｷﾞｺ　ネオ麦茶　荒らしや煽りは逝ってよし！
ROM　DOM　教えて君　しつこいｷﾃｨは逝ってよし！
ｳﾖ　ｻﾖ　珍走団　ﾄﾞｷｭｿな厨房は逝ってよし！

♪ｾｸｰｽ　ｵﾅｰﾆ　ﾏﾀｰﾘ　ｾｸｰｽ　ｵﾅｰﾆ　ﾏﾀｰﾘ　ﾏﾝｾｰ
ｾｸｰｽ　ｵﾅｰﾆ　ﾏﾀｰﾘ　ｾｸｰｽ　ｵﾅｰﾆ　ﾏﾀｰﾘ　ﾏﾝｾｰ
ｾｸｰｽ　ｵﾅｰﾆ　ﾏﾀｰﾘ　ｾｸｰｽ　ｵﾅｰﾆ　ﾏﾀｰﾘ　ﾏﾝｾｰ
ｾｸｰｽ　ｵﾅｰﾆ　ﾏﾀｰﾘ　ｾｸｰｽ　ｵﾅｰﾆ　ﾏﾀｰﾘ

自作自演の叩きで自分を宣伝見破られても知らん振り　ｵﾏｴﾓﾅｰ　ｵﾏｴﾓﾅｰ
いい串ささなきゃIP抜かれてURL直リンク　全世界へGO！　全世界へGO！
ｺﾋﾟﾍﾟ繰り返しﾌﾞﾗｸﾗも覚悟ハードボイルドな気持ちでメルアド公開　無謀だな
女を装いﾏｼﾞﾚｽきぼーんしつこくきぼーん　「おまえｳｾﾞｪんだよ！」「煽りだろ？」

頭狂アンダーグラウンド（爆）ｺﾞﾙｧ!
頭狂アンダーグラウンド（爆）ｺﾞﾙｧ!
頭狂アンダーグラウンド（爆）ｺﾞﾙｧ!
頭狂アンダーグラウンド（爆）ｺﾞﾙｧ

>>567
超亀レスだけどジャンプ力をつけるには足よりも上半身を鍛えた方が早い。跳躍は手の振り上げでほとんど反動をつけて飛んでる。
んでそのおまけに下半身を鍛える。かかとを上げたまま生活したらふくらはぎの筋肉がつく。2ヶ月くらいしたらたぶんダッシュ力とジャンプ力がついてるはず

上半身ということですが、具体的にこれがいいという運動などありますか？

ジャンプ力は背筋が重要と聞きましたが…

おれも明日あたりから筋トレしようと思ってるんだが
朝、昼、晩のいつにしたらいいかな？
とりあえず腕立て、腹筋、背筋を30×3ずつやろうと思うんだが。

＞620
科学的根拠はないけど寝る前とかでいいのでわ？

>>621
根拠なしでつか？w
まあ、寝る前がやったあと一番休息取れるからいいかもね。

＞６２０
朝運動するとｲｲですよ。

寝る前は寝れなくなる。

飯食ってから１，２時間のおいてから

ああそうなの・・・(;´▽｀)
じゃあ朝起きてすることにします。

とにかくどんな方法をとろうと運動も勉強といっしょで
継続しないとまったく意味がないですよ。

どうでもいいことだけれど、血糖値が上昇する食後30分から運動すると、
カロリー消費量が増えるから、ダイエットには食後30分からの運動が効果的でつ。


久しぶりに３�qくらい走ったら、息がｾﾞｪｾﾞｪ。
太鼓を叩けば、足が釣った･･･。腹筋をすれば翌日腹が痛い。

このなまくらボディをどうにかせねばッ！

寝てるときは成長ホルモンがたくさんでてるらしいから就寝前は効果的

プロテインない人はゆで卵食えば良い。白身だけ。でも黄身もくってたらブクブクになるよ

モヤシっこは筋肉よりも食って脂肪つける。脂肪がついてる身体は筋肉が付きやすいらしい
とにかく、お菓子でも良いから食いまくってとりあえず太る、てラグビーやってた友達が言ってた。

体脂肪が増えると、男性ホルモンが抑制されるから、
筋肉がつきにくくなるだろ！

と突っ込んでみるテスト。


あんまり若いうちにムリすると、歳とってから肝臓にきまつよ・・・。

男性ホルモンていうか成長ホルモンなんだろうけど
体質にもよるが痩せてる身体から筋肉をつけるのと脂肪をつけてから筋肉を付けるのでは効率が全然違う

運動やってたやつなら常識のような気が

まぁ、つまり
ダンレボやりなさいってこった

>>631
同意。
あと筋トレ後は必ず寝ましょう。


>>626
スパスパ人間学でやってたが朝は体も起きてないし
カロリー消費効率が悪いらしい。
起きてから12時間後くらいが一番いいらしいです。

まあ、俺は朝も夜も１５キロ走ったわけだが。

＞633
スゴイですね！どれぐらいかかります？

>>633
え？じゃあやっぱり夜の方がいいのか・・・
おれ食っても食っても全然太らないんだが。
むしろ最近減ってきてる・・

ここ受験板に似合わない良スレだな

とにかく太り方を教えて欲しいです。
1日4食にしてもおやつ食べ放題にしても1日たつとすっかり元通り・・・

>>637
毎日寝る前にラーメン2杯喰うとか。
この前ビューティーコロシアムでやってた。

ところで誰か痩せるための効率的な方法教えて下さい。
やっぱヴァーム飲んでマラソン＆食事制限ですか？
筋トレもした方が良いですか？
別に筋肉は付けたいとは思わないんですけど。

脂肪を取りたいなぁ。
筋肉はある程度あると思うんだけど・・・
当方北海道なので、まだこの時期はマラソンできません。
マラソンしたら転びまくって骨折って病院へ運ばれると思います。


腹筋と背筋は昨日このスレ見た時からやってるんですけどね。

痩せるには水泳が一番だと思うんだけどなぁ。
全身鍛えれるし。

>640
そうなんだよね、体への負担も少ないし。でも、手軽にできないだな。

水泳は確かにいいけど、温水プールに行くのが面倒だ罠。 てか、朝運動しない方がいいよ。心臓への負荷があほみたいに大きくなるから。頭くらくら＋過呼吸＝死 でコーヒーのむといいってのはヴァームみたいに脂肪の燃焼を助けてくれるんでげすよ。

＞ALL
いや、夜走るとｲｲと言う事は、慶応の医学部の教授が言い出したんだよ。
（結構有名な話）
結局、反対意識を持った他大学の教授たちがいっぱいいたんだけど、
そりゃあ、反論できないわな。。

良く昔の人が「夜露には当たるな」といったが
まさしくそれ。。体調を壊しやすくする。
また就寝のリズムに入ってる体に
刺激を与えることはあんまりお勧めできない。。

まぁ、なんと言おうが、自分の勝手だけどさ。。

朝も悪くて、夜も悪いんじゃどうしようもないな。

>>644
朝のほうがイイ。筋肉つける場合はね。
まず夜にやると脳が興奮して寝れなくなる。　朝から（といっても朝食後）やると
昼食、夕食などで疲労した筋肉に栄養補給ができるしgood。
あとは夜に十分な睡眠を取ればオッケー。

散歩するのがいいよ、夜に、

部活やってたころは71Ｋ
今は82Ｋ
食べる量減らせば体重って落ちるもんだよね？
運動も少しはやろうとは思うけど。

>>638
寝る前に無理して食うと胃にすごい負担がかかるから止めといたがいい。
寝る一時間前くらいに食べればイイ。
あとラーメンじゃホンとに脂肪たっぷりになるから、もうちょっと体に
よさそうなものにしとけ！

>>647
食べる量を極端に減らしての減量は、リバウンドが怖いから注意汁！

部活(バスケ部)にでたいが絶対についていけないな…
そして、後輩に邪魔あつかいされるんだ…

就寝二時間以内に運動すると、睡眠効率が悪くなると聞いたことがある。

おれは、汗かくとシャワー浴びたくなるので、六時頃に運動して、それから風呂入ることにしてるが。

>>638
ある程度筋肉をつけて基礎代謝をあげないと脂肪が燃えにくい。
食事制限と有酸素運動だけで体重を減らすと
筋肉が落ちて消費カロリーが下がるのでリバウンドしやすい。

珈琲ブラックか緑茶を食後に飲ンだら？
糖の吸収が穏やかになるらしい！

>645
ふむ、でも今はいいけど実際朝食後ってのは時間的に厳しいよね。
夕食前ぐらいに時間が取れればそこがいいかもね。

なんかこのスレ好きだ。

汗かいて風呂入ったりするのは














かなりいい！！

>>654
そうなんだよね。いまはいいんだけど。
結局おれも夕方になると思う。

>>654
そうなんだよね。いまはいいんだけど。
結局おれも夕方になると思う。

そうか
おれは朝に走ってるが(･∀･)ｲｲのか

いま３０分５分ごとのジョギングと歩きのインターバルで
体に運動を思い出させてます。てか脚に来た（ｗ

あと３０分行ってきます。

痩せた気がする・・・・（ｗ

さあアイシングして、寝るか！

正直、身体の燃費が悪いから沢山食っても
すぐに脂肪が燃えているもんだと思っていましたが
一ヶ月近く家に引きこもっていても全く太らなかったので
どうやら消化が悪いだけだったようです。どうしようもないな。
胃が強いのに腸が弱いとはこれ如何に。

>>638
総合失調症になりそうな気がします(ﾟ∀ﾟ；)

よく噛んでる？

昨日久々に筋トレやって筋肉痛になったんだけど
こういう時って筋肉痛治るまで筋トレはやんないほうがいい？

全日本とか目指してないんならやったほうがいい。
苦しんだ方がいいよ。効果は二の次で。

ダンベルって何キロくらいの使えばいい？

５〜１０キロくらいでは？俺家に3キロがあるんだけど、
全然効かないから2個持ってやってる。握力もついてｳﾏｰ

>>667
さんくす

>>665
それはまちがい。
筋肉痛は筋肉が疲労してるわけだから、筋肉痛がとれるまでトレーニングは控えるべき。

筋肉痛の時は、責めてウォーキングにしとけと言いたい。

今日から筋トレ始めたけど、体鈍りすぎ。
30回ずつやっただけで吐きそうになった・・・
3セットするつもりだったけどいきなりは無理っぽいので、徐々に増やしていくよ。

>666,667
過去スレに書いてあったが筋肉増量なら重めで、しまった筋肉付けたいなら
少し軽めのを何度もやるといいみたいよ。

なんか食物繊維とって走ったら次の日かなりおなかが調子いい！！

いままで便秘とか思ってなかったけどたまってた見たいです（ｗ

朝から、調子いいので昨日の水飲んだ後より２Ｋかるいです。

筋肉痛って難しい　どうしてもトレーニング一日目しか起こらない。
何故だ。限界までの負荷でやっているのに。

背小さいから鍛えてもなんかだせーよ(｡´Д⊂)ﾟ｡･ｳﾜｱ
しかも背が高い奴が鍛えたらｶﾃﾈｰｼ　ヽ(`Д´)ﾉｳﾜｱ

>>637
太れない体質？うらやますぃ。
寝る前にカロリーメイトと餅を食べてみ。
どんな体質でも太れるはず。俺はこれやると二日で一キロ増える

ターザン立ち読みしてきた。
元水泳部の俺としては水泳特集はサイコ―。
もっと水泳をフィーチャーしてくれ。
また泳ぎたくなりますた。

また柔道はじめるか…　でもいたいのはいや

>>675
マジで！？
漏れもやせてるからやってみる。

初めてプロテイン買うぞ！(´Д`)ﾄﾞｷﾄﾞｷ

かしわ

>>679
プロテインは色々種類あるから迷うよな〜。

最近大学で陸上やる為夜走ってるんだが
風は強いわ寒いわで最低だよ･･･群馬だからだけど

ストレッチやっても全然筋肉痛治らないんだけど……
やっぱ歳も関係するのかな。

>>673
食物繊維は腸内を掃除するからね。　

顏痩せ方をおしえてくれ

>>685
いろんな顔を作ってみると良い・・・らしい。

でも家族に見られると凄く恥ずかしい。

>>685
フェラで口をすぼめる
すると表情筋が発達してすっきり顔になる

ライフスタイル革命っていう本がすごく良いよ

>>687
それなら是非とも協力したいな。
誰か顔痩せしたいおなごはいませんか？

>>683
年取れば筋肉の疲労回復の能力も劣ってくるからね。
ストレッチして十分な睡眠を取れば直ると思う。

>>690
やっぱりね……。
腹筋が筋肉痛だなんて生まれてはじめてだよ。

>>691
腹筋が筋肉痛が生まれて初めて？それは運動しなさすぎなのでは・・・

>>681
ウイダーのを買ってみるぞ(・∀・)

>>692
中高時代腹筋300回とかやっても、たしかにその日は結構クるけど
次の日になったら全快していた訳よ。

で、同じ事を最近やったら超筋肉痛……。
腹筋は回復が早いとばかり思っていたんだけどね。

>>693
おれもウィダー使ってる！　ウィダーはいいよ！

>682
長距離ですか？それとも短距離？

>>694
腹筋がほかの筋肉よりも疲労回復が早いのは本当だよ！
でもやりすぎには注意！　まったりやりまshow。

ウィダーってどこに売ってる？
薬局とかにある？

筋肉壊す方法ってどうやるの？
壊してから筋トレやれば良いらしいが。

筋トレやれば筋肉壊れるだろバカ

>>698
おれはスポーツ店でかったが。　ドラッグストアにもあることはあったが、
品揃えが(・Ａ・) イクナイ!!

通販もいいかも。

そうか

>>697
そうだね、無理なく心地良い程度にとどめていきまshow

>>699
筋トレで筋繊維を破壊して、その後の超回復で以前よりも筋肉がバルクアップ
するのだ。

末次は一日に腹筋を2ｋやるそうな

>>705
まるで漫画みたいな回数だな……。

筋トレしまくってから肉を食べるといいんだとか・・・確か。

>>694
それはきっと普段から運動してたからなんだな。
今筋肉痛になるのは年のせいというより、普段使わない筋肉を急激に使ったからなんだな。
俺なんて一年浪人してから腕立て２０回で筋肉痛・・・
確かに中高生時代はよく腕立てやってたから何回やっても筋肉痛は全くなかった。

おまえら筋トレなめ猫すぎ
砂袋にヒザ蹴りガンガンやって
血尿ださないとダメ、
ミスターストイック小比類巻、、、

>>707
なるほどね、急に動かすと筋肉がビックリしちゃう訳だね。
ゆっくり負荷を上げていこう……エッホエッホ

>>708
砂袋に蹴りが筋トレになるのかと小一時間。

小比類巻なんてばーか！俺様みたいに６時間みっちりトレーニングしてみろ！あとは雑誌に出たり俳優にチャレンジすることだな。勿論顔の良さは関係あるが、素人でもやってみればなんでもできるぜ！はるちゃんマンセー！

でも魔裟斗ってさー、
はるちゃんの漁師役でセリフ棒読みでびっくりしたよ

去年の今ごろに浪人中に体が弛まない様にと買ったアブスライダーを
最近使い始めたｗ腹筋痛え。一応効いてるのかな
顔痩せにいい方法ありまつか？顔がヤバイ。デブ面すぎ

そういやあれ魔裟斗か。言われてみればそうだ。

お前ら昼間テレビ見すぎ。いいとも→４５分からまんてん→ごきげんよう、太陽と月のあいだ？→はるちゃん、キッズウォー、ドレミソラ見ちゃったんだろ？まんてんを朝見ればいいのに起きられなかったんだろ？
長山洋子＞中原果南は明確だったな。昼ドラ見る奴は負け組。朝起きてはなまる見ないで１０キロ走る。これ最強

ｼｬｰ！さっき量販店でシットアップベンチ\2300で買って気だぜ！
腹筋！腹筋！腹筋！腹筋！腹筋！腹筋！腹筋！腹筋！
割れろ！割れろ！割れろ！割れろ！割れろ！割れろ！割れろ！割れろ！

>>679
プロテインはちゃんと運動して飲まないとないと脂肪がつくだけやから
要注意！！(・∀・)

＞716
腹筋だけやっても見栄えはあまりよくなりませんよ。脂肪もおとさんとレスラーみたいになっちまうよ。

>>718
ごめんなさい。これからはランニングもいれてローテーション組みまつ。

ひょろい奴がプロテイン買うとレジの人絶対心の中で笑われそうでヤダ

すねを酒瓶でたたけ。すねが硬くなるぞ！！

バキ読め！やる気が萎えるぞ！

オレはむしろ出るんだがｗ

test

ttp://www.maineventwrestling.com/autographs/BLAP01.jpg
やはりこれぐらいは目標に…

ドックフードを食って汚塩菌に感染した

漏れの肉体画像をこのスレで週一で晒し続けることによって
筋トレを強制的に習慣化させていいでつか？

>>688
「ライフスタイル革命」Amazonで買いました。
早く届かないかなと。
これは名著らしいぞと言うことで。

>>725
ブロック・レスナーかよｗ

>>725
萌え。
目標にしたいな。

>>727
住人が確実に減る（or危ない趣味の人が来る）ので止めて下さい。

>731
ほら、人目に晒すとモチベが高まるっていうし。

意識する事はいいことです

>>727
こっちも張り合いが出るからやって

>>730
彼は16歳の時点でこうだから目指そうにも・・・↓
http://www.kehoe73.freeserve.co.uk/thenbrock.htm

模試の判定に直すとこうなるのかな
身長178cm、体重85kg　･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･いつの間にこんなに肥えていたよ
70kgに落とす:D判定(最低ランク)
75kgに落とす:C判定
80kgに落とす:B判定

さっき10km走ってきた。入学式までになんとか去年の身体(78kg)に戻したい。

78kgでもちょっと重くないか？

レスナー萌え(*´Д｀*)

オレはドンキで買うつもりだYO！＞ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
あと前腕鍛えるヤツとダンベルもほすぃ(･_･｡)
買いにいくのがめんどいわけだが(･_･｡)
ときに通販のダンベルだが、あれは大丈夫かね？

ドンキにもダンベル売ってない？ウチの地元のはうってるよ。

体重は増えてないけど筋力は落ちたな。
１０�`のダンベルを水平に持てない。

>>739
５キロまでならあったかも！
しかし、計60kgほしいんだぽ(･_･｡)

俺は身長178cm、体重65kg　
入学式までに５�sの筋肉をつける

シットアップベンチ買った者なんですけど、
腹筋30回目で(´Д｀;)ﾊｧﾊｧするんですが？

>>743
最初はそんなもんなんじゃないすかね
>>742
五キロの筋肉がついたとしたら脂肪も３キロくらいはついていることでしょう

上半身しょぼいからいかつくしたいんだけどどうすれば？
夏半袖きにくいよー

>>745
筋トレしなさい

>>746
具体的にはどのような事をすれば？

>>747
身長、体重を教えなさい

本とかで調べるのがいいと思ふ

おれ今ブルワーカーやってるじぇい！　これで筋肉盛り盛りだ。ぐひひ

>>750
何代目ブルワーカー？
ちなみに俺は親父のお下がりのブルワーカー２です。

腹がけっこう出てるんですけどこの状態で
腹筋してもあんま意味ないんですかね？
腹に志望があんまない状態で腹筋やらないと
腹が割れないって聞いたもんですから。

１７７cm、５７�`の私、後期試験が終わったため先ほどランニングしました。
そしてバテて気持ち悪くなりゲロッと吐きました・・・。
ラーメンやら・・牛乳やら・・・。おえ〜っゲロゲ〜ロ。
何で？俺はそこまで体力無いの？

>>752
腹筋運動しても腹の肉は落ちないッスよ！

>>752
でも多少筋肉ないと痩せないよ〜

筋トレではあまりカロリーを消費できないけど、
筋量が増えると基礎代謝が向上する。（毎日のカロリー消費量が増える）
だからもちろん筋肉はあった方がいいさ。
ただ、バランスよくやるのがいいです(・∀・)

>>753
かなりの痩せと見た。　無理はいくない。
徐々にね。

痩せたければ有酸素運動中心で、軽く筋トレ含めて一日ごとにしていけば
効率よくやせれる。

白筋は形成に時間が掛かるから、
ある程度赤筋で代謝エネルギー消費を補っていけばマラソンオンリーよりは
早く痩せれるハズだよ。

test

服を着てても筋肉質にみせるコツ

まず、首、肩、胸を鍛える。
首は顔のラインと一直線になるのがベスト
肩は多少鍛えるだけでOK
胸は服をおしだしてる感じがよい

腕、背筋は夏場、腹筋、下半身は服を着てる状態ではどんなにすごくても、目立たない。

みんな!オラにあぷろだｷﾎﾞﾝ

>>760
首と肩ってどうやってきたえればいい？

首は壁にひたいをつけた状態でもたれかかるようにするとよい。
角度が重要だからな、きついぐらいの角度でやるんだぞ

太股の筋肉おとしたい。
今日細身のパンツ穿いたらパッツンパッツン。
前にヒンズースクワット毎日1000回してて競輪選手みたいになっちまった名残が…

ヴァｰムって効果あるの？
あるんだったらいつ頃(運動前、運動後)飲めばいいんですか？

>>765
運動前。

>>764
俺も太もも細くしたい。筋肉つけないで細くするには
どうしたらいいの？

>>767
低負荷で長時間運動を続ける。
エアロバイクなんかいいんじゃﾈｰﾉ

脇から肋骨辺りにかけての肉と筋肉をつけたいんですけど、
どういうトレがいいですかね？

昨日およそ一年ぶりに走ったんだけど気持ちよかった。
夜もぐっすり眠れたよ。

>>767 両足にギブスはめて１ヶ月生活する・・・めっさ細くなる

>>770
お、同士。今全身痛い。よし、今日も走るぞ。

なんか顔だけやたらぷっくりしてきたんだけど
顔ヤセのダイエットないかな？
やっぱ物をよく噛むとかかな・・・
このままだと顔だけぽっちゃり系に(｡´Д⊂)

ぽっちゃりイイネ（´∀｀）

７７３は噛みすぎてエラがはってしまうに５００ウォン

なんで俺はスクワット50回ぐらいしかできないのに1000回もできるやつがいるのかと。

毎日1000回スクワットしても筋肉は発達しないので、ネタに決定。

トータルで１０００回ってことだろ

>>778
だとしてもやりすぎ。筋肉萎縮するyo。

毎日５０回やれば二十日で１０００いくじゃん。
そんなことよりスクワットやると太もも太くなるのかどうかが気になる。
あるあるのHPだと細くなるみたいなこと書いてたけどどっちなんだよう
ちなみに漏れは男です。

>>780
個人的経験からすると筋肉が引き締まり、さらに続けると太くなった（サッカーもしてたけど）
現在太腿は58cmで浪人する前は60cmですた

＞780
前にもいくつか書いてありますけど、やり方によると思います。
低負荷で長くやればしまると思うし、高負荷で少なく済ませば筋肥大するとおもいます。
マラソンランナーと短距離選手の足の太さの違いとか考えるとわかりやすいかと。

付け加えておくと、毎日筋トレするのは筋肉に負担がかかって（・Ａ・）ｲｸﾅｲ!!
その結果筋肉が萎縮しちゃうとの事だよ

太腿太くしたいのなら、スクワットは50回じゃ足らないと思う
おそらく200回は必要なんじゃないかと

俺はジムで90Kgの重りを付けて50回、さらに100Kgを30回、110Kgを20回してます

ばてれん様、レスボス様、こんなスレ立てました。
よろしいですか？
http://news3.2ch.net/test/read.cgi/news7/1047703773　　

　　　　

＞783
そのアドバイスは問題ありかと、ジムに通ってるあなたならわかると思いますが
スクワットでもやり方は色々あるわけで、90�`の重りで五十回やるんだ〜
じゃあ俺は十回ぐらいできるかな、やってみよう！とかなったら初心者は
腰をカナリの確立でいためると思いますよ。

レスさんくすです。
要は低負担でやれば細くなるということか。
けどスクワットを低負担でやるのって具体的にどうやるんですか？
やるスピードを上げると低負担になるっぽいけどそれだと膝
に負担がかかってよくないって聞くけどどうすればいいでつか？
別にスクワットじゃなくてもいいけど。

>>785
確かに初心者がいきなりやると痛めちゃうね、ｽﾏﾝ
やはり始めは、まず自分の限界の重さを知ってから、それを10回×3程度
すると良いかもね

てか、足とかズボンはいたらわからんし。
夏にむけて上半身を鍛えようばい。

>>788
ジーパンだと太もも太いとみばえが悪い

>>789
じゃあジーパンやめれ。

age

うんこうんこぉーー

うんこうんこうんこ！！

おいおいネタじゃありませんよ。
滅茶苦茶太ってた時期があってオヤジが「スクワットやれ」って言って無理やり
やらされた。
最初は５０回もできなくて泣きながらやってたよ。

>>779
たまたま俺は筋肉萎縮しなかっただけでしょ。

拳とか鍛えてると爪と同じぐらい硬くなるってのは本当か？

>>751
何代目、とかあったのかブルワーカー。
おれのも親戚のおじさんからもらったやつだよ。
てか、ブルワーカーってすごい筋肉つくよなー。

タイヤみたいので、両端に持つとこがあって
コロコロして腹筋鍛えるのももらった。ラッキー

>>795
ブルワーカー？

ああテレビでコンタクトをローリングして潰す奴ね。

>>796
ブルワーカー知らないのか？　どんなもやしっ子もたちまち
筋肉もりもりになるあれだぞ。　

ごめんなさい
情緒不安定だった厨房時代
親父のブルーワーカーを思いっきり柱に叩きつけて
折っちゃいました

明日バランスボール買います。
腰痛が受験生活でひどくなった。
今も腰痛い・・・

あまり器具を使うのはおすすめできない

器具で付けた筋肉って運動しなくなるとすぐに元に戻るって聞いたことがある。
本当？

ブルワーカーは、素早く筋肉を復活させるから大丈夫。

俺は大学までマウンテンバイクで行きます。

アブ・・・アブ、アブ・・・


アブストラクト？

ブルワーカーは怖い。あれ、手前に戻ってくる時にストッパーが無いもんで、
バネの力で急に足元に戻ってきて、つんのめってブルワーカーの背で鼻を
潰した。大出血。あんなもん二度とやらねえ。

首の鍛え方聞いてる人がいますな・・・
首を鍛えると全身の見栄えがよくなるし、むち打ちとか睡眠中首痛めたりしにくくなるからな・・・

いい本紹介するよ。「船木のハイブリッド肉体改造計画」

>>807
漏れはそれでけっこういい体作った。

うん、お勧めだよ。結構豊富にトレの方法も載ってるし食生活の重要性も認識できる。

ダンベルで腕鍛えてるやつはダンベル持ち上げるより下げることを
意識したほうがいいらしい
ゆっくりさげたほうが筋肉つきやすいらしいぞ
筋肉繊維をのばしながら負荷かけるからきれやすくなるってさ
ｶﾞｲｼｭﾂだったらｽﾏｿ

バランスボール買ってきた。
ボールにすわりながら２ちゃんしてる。

船木のハイブリッド肉体改造法って続編もでてますけど
それぞれどういう内容になってるんですか？

なで肩で困っているんですがどうにか筋肉つけて碇型に近づけること出来ませんかね。
なんか弱そうに見えて嫌なんです。
日ごろから肩に筋肉つけようとしているんですがやっぱりなで肩なんです。
それにがむしゃらに金トレしてしまったからなのか、首周りに筋肉がついてしまって
さらになで肩に見えてしまっている。
アドバイスお願いします。

肉体労働系のバイトすれば金も稼げて一石二鳥だぞ。
俺も時々派遣のバイトをやってる。
登録制だから好きな時にやれて便利だ。

>>813
ここに書いてあるよ
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/training.q.and.a.4.html#label48/nadegata

おまいら、昨日のめちゃイケの武田真治ぐらいになりたいよな！

昨日階段の一段を使って、ひたすら昇り降りを繰り返しますた
そしたら、お尻がかなり痛くなっちゃって・・・
これって、良い運動でしょうか？
有酸素運動になりまつか？

>>812
俺が読んだのは続編の方だけど、遜色ない内容だよ。
立ち読みして気に入った方の、気に入ったトレーニングを試したまえ。
>>816
武田真治かっこいいな！
男は２０代後半まで筋力アップできるから（それ以降でも結構できる）
がんばろう

刃牙にも描いてあったけど、理想の体型をイメージ
しながら筋トレすると、仕上がりが違ってくる。

クランチしてたらふくらはぎつったよヽ(｀Д´)ノ
・・・なんでだろ(･_･｡)

>>817
マンションにすんでる人は
1〜6〜8階の全階をひたすら昇り降りするのはいいよ
下りのほうが普段つかわない筋肉をつかうから筋肉痛になる

水球やってる友達がいるんだけど前テレビ写ってた。
やつはムキムキで、一方浪人してた俺はぷよぷよ。
同じ水泳部に入ってたのに・・・鬱なり。

>815
まじサンクス。わからない言葉ばかり出てきたけど調べて実行してみます。

水球ってったら吉川晃司だな
海パンがすごくちいさくてハンケツ必至

近所のマンション不法侵入して上り下りでもするか

理想の体系のアスキーアートをここにはってくれないかな

プロテインは運動前に摂取するほうがいいのか？

>>827
運動後じゃないの？

>>828そうか。サンクス
家にあるんで明日からやります

>>826
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　タ　　　 　 　{!!! _ ヽ､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　,/　　ﾉ　　　　 　　　~ `､　 ＼　　 　　　　　＿
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　　　　　　　 ／■＼＿　　　　　　＼　　`ヽ（ ´∀｀ ）"　.ノ／　　　　／　 /`ｰ'
　　　　　　　（　´∀｀）　￣"⌒ヽ　　 ｀､ヽ.　　｀`Y"　 　r '　　　　　 〈　 `ヽ
　　　　　　／ ） ヽ'　／　　　　､ `､　　　ｉ. ､ 　　￥　 　ﾉ　　　　　　　`､　　ヽ／■＼
　　　　 γ 　--‐　'　　　　λ.　; 　! 　　 　`､.` -‐´;｀ー ｲ　　　　　　 　　　〉　　　　´∀）　　 　,-､、
　　　　 ｆ　 　､　 　ヾ　　　 ／　　　）　　　 ｉ 彡　ｉ　ミ/　　　　　　　　　/ ノ　　 ￣⌒ヽ　　 「　　〉
　　　　　!　　ﾉヽ､._,　'｀"／ 　_,.　'"　 　　　｝　　　　｛　　　　　　　　　ﾉ　　' L　　　　 `ヽ.／ 　/
　　　　　|　 ￣`ｰ-`ヽ 〈　 < _　ヽ.　　　 ／　　■ 　`＼　　　　　　／　, '　　 　ノ＼　　´　　/
　　　　 　!､＿＿,,,　　ｌ　,＼_,ソ　ﾉ　　 /　　　／ヽ、　　ヽ.　　　　 （　　　 　∠_　　　ヽ､＿, '
　　　　　　　　　　〈'_,/ /　　　／　 　/　　ノ　　　 ヽ.　 　）　　　　　ｉ　 ､　　　　　 ヽ
　　　　 　 　 　 　 　|　|　　イ-､__　　＼　 `ヽ　　 　{　 　ｆ　　＿,,　┘　 「`ー-ｧ　 　ｊ
　　　　　　　　　　　l.__|　 　｝_　　ｌ　 　　＼　＼　　 |　　i　 ｆ"　　　　　ﾉ　　　｛　　/
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　　　　　　　　　　 〔＿＿＿! '--' 　 　 <.,,_／~　　〈　 　`、ヾ,,_」　　　　　　　i＿__,,｣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　`ー-‐'

水泳はどうなんですか？
毎日25m*30本ずつ泳いでるんですけど、
変な筋肉の付き方してバランス悪くなるとかの、注意するような点
ありましたらお願いします。

>>831
俺消防から高校まで水泳やってたけど、特に上半身がモリモリンになるよ。
なんていうか、なめらかにもりもりになるｗ短距離だとそれプラスふとももも太くなる。
でも個人的にはバランスよく筋肉つくと思うよ。
ギャクサンになるしね。
でもしなやかな筋肉つけたくて、さらにダイエットしたくて、さらに君が長時間泳ぐ力があるなら、個人的には５００×５くらいをお勧めする。
ゆっくりね。

俺、身長もあるけど体重もある。身長188cm、体重90kg(鬱)
頑張って引き締まった体にしたい。
そのためには食生活が大事だと思うのですが、野菜食べれるようになる方法って無いですかね？
食べてもすぐ吐いちゃうくらい野菜が苦手なんですが。

野菜の食感と匂いがダメなのはやはり致命的ですかね？

＞833野菜のかわりに果物食えばいいんでない？

船木のハイブリッドの引用だけど鳥のささみにキムチ巻いて食うと体脂肪が燃えていいみたい・・・
試したら、うまかった。ｗｗｗ

>>835
それは、カプサイシンの効用をうまく利用した裏技ですね。

いや、知らないけど。ｗ
国立の入試が終わってから４日連続でジム行ってる、バイトしなきゃなのに。
下半身→上半身→下半身→上半身　の順にね、明日は遠投とダッシュやるのでジム行きません。

投手なので脚と体幹、リスト中心です。

横腹はどうやったら鍛えられるのでしょうか？
当方は器具買う金もなく今までは腹筋と腕立ての繰り返しです。

>>838
俺もそれ考えてた。結局腹筋ついてもわき腹鍛えないとバネが生まれないし、見た目も悪いからね。

体を斜めにひねりながら腹筋するか、
「サイドベンド」っていってダンベルを片手で持ってぶら下げ、反対側へ大きく上体を曲げて戻す。
これくらいしか知らないなぁ・・・

でも腹筋はもっとも疲労が回復しやすい部分で、毎日鍛えても大丈夫だからこまめにやろう。
その代わりちょとさぼるとすぐブヨブヨんなるけど。ｗ

パソゲーで、だいたい１６時間熱中してしまい、もうダメポと思いきや・・・
真夜中なにも食わずに１ｋ減。でも嬉しくない・・・もうヤメポ

背筋って、寝て頭を持ち上げるようにやると
腰に悪いって聞いたけどほんと？
その他のやり方ってある？

>>841
背筋は、段差を作って
　　┐
から
　　─
になる感じがいいそうです（うちの体育教師談）

みんな胸板どんくらいある？

計ってみ。参考に俺は107、桜庭が114、ボブサップ156。
だいたいプロレスラーは110〜120くらいだよ。

＞844
自慢かよ(´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

運動する前にヴァ−ム等を飲むと効果的らしいけど
どれくらいのむもんなんだ？５００ｍｍのペットボトル１本飲む？
それとも一杯分くらい？

胸囲っていっても体重と身長、体脂肪で全然違うだろ。いくら110あってもウエストが110だったらただのでぶちん。ちゃんと全部晒せや。

>>846
あれｸｿたかいっしょ　５００ＭＭも毎回飲んでたら死ぬよ財布が。
小さいコーヒーのカン一杯分が妥当。それでも一本150円くらいするよ確か。

ていうか懸垂しれ！筋肉つくしマジデ手っ取り早く強くなるよ。
腕相撲なんて負け知らずになったり

>>懸垂って腕立てと同じとこに筋肉がつくんだっけ？

ヴァームって普通のペットボトルとかと同じ値段じゃなかったっけ？

>>849
腕立ては正直お勧めできない。
てか今時流行らない。懸垂の方が腕立てより遥かに範囲でかいよ。
>>850
めっさヴァｰム高いよ。

>>

>>851
横レスですが、懸垂するものってなくないですか?
どこでやってます?

生まれた時から家にはぶら下がり健康器なるものがあります。
中一くらいから握力がついてぶら下がれるようになりますた。
無いなら学校か公園いってやるしかないすね。
俺は毎日寝る前に懸垂１５回やってます　かなり効果あるよ

ブヒって豚かよ

あーダメだ。うちにはないです。
公園でやるのは恥ずかしいので、買ってもらおうかな?
ども ありがとう。

今日ずっと海外のサプリメント販売サイト回ってるけどなかなかいいサイトが
見つかんない・・・。

>>842
わけわかめ

腕立てはやり方にもよるけど胸がメインだろ。懸垂は背筋。でも背中に効かせるにはそれなりに背筋力が必要だから、いきなり懸垂やるのもどうかと思う。腕にばっか効いてしまって効率的ではないんじゃない？
腕立てと懸垂では使う筋肉は違うと思う。

背筋を鍛える懸垂ってのは、チンニングっていって普通の懸垂よりも広いグリップで
やりまつ。　これ結構できないんだよね。

>>860
チンニングって懸垂を英訳しただけなんですけど

懸垂したときに腕が直角になるくらいに
グリップをひろげるんでしょ？

懸垂ジムにあったなぁ、俺試しにやってみたら１０回・・・ははは。
主な発達部位は広背筋だべ。

鉄棒でするのと
家のぶら下がり健康機でするのと
懸垂専用でするのとでは
疲れ方が違うね。
鉄棒が一番やりやすいし疲れない。

>>861
だから何？ｗ

＞865
( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

逆立ち腕立てができなくなりました、どうしたらいいですか？
まじで困ります

腕が２周りほど細くなりました、細いのは昔からのあこがれでしたから、
いいんですが、筋力が１５％ほど落ちたのが禿げしくショックでたまりません

指立てから始めてください

>>867
逆立ちのこつ教えれ
家の壁で練習しようとしたら壁が壊れた

視力をパーセンテージで表すとは、一般人じゃないね

>>870
蹴りすぎだってば。
けつに力入れれ

>>869
指痛いだけじゃん

正しい腹筋のやり方ってどうしたらいいの？

>>873
手をおなか〜胸に組んで（ばってんにする）、足を90に曲げる。
で、３５度程度まで起き上がる。戻るときは重力に逆らうようにゆっくりと。

これが35度超えると腹筋じゃないところ使われて意味ないという罠。
腹筋は1番嫌いだなー俺は。

>>874
thx!
足を９０度って太ももの裏とふくらはぎがくっつくような感じでいいの？
よく体起こした状態で20秒くらいキープした方がイイって聞くけど、このやり方の場合は普通に回数こなすだけでOK?

ブヒって豚か

>>875
膝が90度〜80度ぐらいがいいです。
その人の手足とかのバランスでも違ってくるので違和感あったらないポジションがよいかと。

10回〜20回程度でOKです。最低でも2セット以上やるようにして、セット間を1分以上休憩とったほうがいいです。

ヴァームのペットボトルが近所のスーパーで98円売ってるんだけど、ここでいわれてる奴と違うの？

http://www.vaam.jp/plineup/plineup.html
に載ってる奴？

みんな、ランニングってどういう所でいつ頃やってるの？
なんか街中でゼーゼー言いながら走ってると恥ずかしいんだけど

>>872
なーるほど　確かに壁があるからって勢い余ってたかも。
組み体の時はすんなり出来たのに。
>>878
ババンババンバンバーンのヴァｰム？
ﾍﾟｯﾄボトルで９８円なんてありえないよ　俺が買ったのは２００ミリもないのが
五本入ってて７００円くらいだったな

>>880
そんなの地域によっては全然人いないし。
それにｾﾞｰｾﾞｰ言わずに走らなきゃいいじゃん　ﾊｯﾊｯくらいに抑えて

>>882
ﾊｧﾊｧ････ぷっｗ

俺が買ったのは一番高い奴だったのか・・

太股のたるみ具合がやばいのですが、効果的な方法ありますかね？
朝運動→昼飯後熟睡…のパターンが怖くて朝やれません。
でも夜は忘れる罠

力仕事のバイトをしよう。
力もついて金も入って一石二鳥よ？

ただ、俺はそれをやって腰を痛めたわけだが。

http://jbbs.shitaraba.com/school/394/
まじめにどんどんカキコしてください

kyou ha zenzen undo dekimasen desita---
asita ha motto sikkari yaru yotei desu./

アブトロニックがほしいな

http://hirotaka.ns.tc/imgboard/img-box/img20030312204537.jpg
これぐらいになるまではがんがろうぜ〜♪

全然運動してなくて、気がついたら脚が細くなってた。。。

>>890
ﾎﾘｬｧｱｰ!!って放り投げてるAAみたいでﾜﾗﾀｗ

話は変わるが、この大学受験板は大学受験
という枠を越えて、若い同世代の本音の意見が聞けて
非常にｲｲ(ﾟ∀ﾟ)

>>893
そういうあなたはおいくつですか？ｗ

>>893
１８歳でピチピチの浪人生ですぅ♪

>>895
頑張ろうKOBE

>>890
天使？？？

今から筋トレage

＞890
バティスタだっけ？

９００げっとぉ

>>893
今気付いたんかよ

>>877
恐れスになったがありがとう！

夜or夕方マラソンする場合って
飯喰う前と後ってどっちが効果的に痩せれるの？

懸垂する時に、掴む指を減らしていく。目標は１か２！！
今は３で限界（小中薬）

>>903
詳しいことは分からんけど、食べる前だとおなか空いてたくさん食べちゃう
場合もあるかも。でも、逆に運動すると（特に夏）食欲失せちゃうこともあるしねー
食べた後に走っても走り終わったあとに食べたら意味無いけどね

ひとまず「摂取＜消費」になれば痩せられるよね

test

乳首を増やしたいんですけど腹筋をどれくらいすればいいでしょうか？

a

>>907
とりあえず乳頭温泉にでもつかって冷静になれ。
なんか間違ってるぞ。

>>909
特に間違ってないと思うぞ？

あんま笑わせんなやこのボケナスどもめ

太るとちんこが埋もれて短くなるよ。

太って無くても俺のチンコは…(⊃Д｀)

>>013
何ｃｍですか？

数カ月前にはできた運動がまったくできない・・・
軽い運動とかで、一から鍛え直すことにしますた。
60ｷﾛ分のダンベルとかぜんぜん必要なかった。

>>913
オレもﾁﾝｺｺﾝﾌﾟﾚｯｸｽだょ(つД`｡)

マラキンティティ

ダンベルを買いたいけどお金がない人は、
100円ショップにある1キロのダンベルをいくつか買って、
ビニールテープでしっかりまとめてやると、安上がりで不細工なダンベルが作れます。
5キロとかは無理かもしれませんが。

あと、トレーニングの本によると、息を止めて筋トレするとダメらしいです。
なんでも、酸素不足で筋肉が損傷を受けるそうで。
力を出すときに吐いて、抜くときに吸うのが基本です。

>>919
それはよく聞くことですね。

漏れも明日からがんがりますよー

筋肉をわざと損傷させてプロテインなどを飲んで
超回復させる。そうすると「でかい！でかい！」となる

ダンベルを買いたいけどお金が無い人は
ホームセンターに売ってる半分サイズのブロックで我慢しましょう。
5�`ぐらいあってｲｲ！漏れも愛用してまつ。

運動しても全然やせないんだけど、どうしたらいいんだろう。
体脂肪25%近くあるよ・・・。

>>923
有酸素運動毎日三十分やって見れ

手首が細くて萎えてるんだけど、どうゆう運動すればいいのかわからない。。

ペットボトルに砂詰めると重い？

>>925
手首の太さは骨の太さなのでどうしようもありません。

>>922
それ部屋においてるの？

>>925
それは遺伝だから親を恨め。
>>926
はっきりいって筋トレにはならんが、奥様のエクササイズには役立つと思う。
せいぜい２〜３�`くらいだろ。
>>928
おれの部屋にはダンベルが約40�`分あって、部屋にきた彼女にひかれました。

ウイダーのマッスルフィットプロテインバニラ味買ったんですけど
これって温めて飲んでも大丈夫でつか？

明日の朝までに痩せる方法ないですか？

>>930
プロテインを温めると、たんぱく質が変性して凝固するからやめてがいい。
>>931
痩せるの定義は何かによるが。体重が減ればいいので？

>>931
下剤

家でできる有酸素運動なにかないかね？
あと腰の肉を落とすにはどうすりゃいいんだ？ひねるのか？

しょうがないから来週から体重落とす努力してみるか。
部活やってたころのベスト体重70Ｋまであと12Ｋ・・・
ランしてもあんまり体重落ちないんだよね。

ジョギング、ダンベル運動をして2,3kg減量をしたんだが、
昨日の法事に喰いまくって、リバウンドの予感。
･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･ﾀﾞﾒﾎﾟ

>>932
もしかして説明不足だったかも・・・
牛乳を温めてからプロテインを牛乳の中に入れて溶かして飲むってこと
なんですけどこれでもたんぱく質が変性して凝固するんですか？

サイクリングは立派な有酸素運動だぞ
ﾊｱﾊｱやれば筋トレにもなる

手首の細さは遺伝だとしても鍛えれば太くなるのは当然で努力次第です。嘘をつくのはやめましょう。

＞939
じゃあどうやって太くするんですか？

手首太くするっていってもどうあがいても多少太くなったかな？ぐらいにしかならないぞ。
手首は筋肉つかないし。

良スレあげ

二の腕、腹、足をどうにかしよう･･はぁ。

縄跳びって長時間やればジョギングと同じような効果を得られますか？

自転車をこぐにあたってどうやれば上半身の筋肉つく？

乗りながらハンドルの両端を曲げる感覚で胸筋きたえる
足首がかなり細くて脹脛が太いの、おおげさに言うと一升瓶逆さにしたみたいな形。
手首と一緒で太くならんかね？

骨の太さで決まってしまぜ。

>>945
上半身は筋トレでしかつかないんだな…自転車じゃ背筋が多少つく程度

いいな　骨が細いって。
俺太すぎて鬱。マジ洒落にならんほど太い。特に足首。

>>945
当然手でこぐのでしょう

偏差値がある程度高いとこ受かっても親の世代にしょぼかった大学に入ったのが
おれの間違いだった。兄弟の不摂生をいかるのに俺が居ないことをいいことに
どうせあそんどるからあんな所しかいけないんだとグッチっていやがった。
高卒だから学歴コンプレックスイパーーーーイ。
切れて一日中ゲーセン朝からいままでいっていたら２Ｋ痩せました。
でも血便出ました。（男ですｗ

でも頬がこけてきたようです！このままでは不健康ぽくて大学生活が、、、、
１１時に帰ってきて俺がちょうど２ｃｈタイムを見て勉強してないてか・・・・

このままでは軽くスポーツしてたころみたくあと５Ｋはやせそう！

古尾谷雅人さんが自殺か　自宅で死亡　
http://live2.2ch.net/test/read.cgi/news/1048598117/
古尾谷雅人さんが自殺か　自宅で死亡
http://live2.2ch.net/test/read.cgi/news/1048598293/
【芸能】古尾谷雅人さんが自殺か　自宅で死亡
http://news2.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1048598294/
【訃報】俳優の古尾谷雅人さん死亡。自殺か
http://news2.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1048598363/
【訃報】俳優の古尾谷雅人さんが自殺か、自宅で死亡
http://news2.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1048598420/
俳優の古尾谷雅人さんが自殺か　自宅で死亡
http://tv3.2ch.net/test/read.cgi/geino/1048599091/l50

肉体労働系のバイトやるのがいい。
金も稼げて一石二鳥だ。
具体的には引越しや倉庫内作業など。
低学歴の仕事だなどとバカにしないでやってみるといい経験になる。

祭♪古尾谷雅人さんが自殺か　自宅で死亡♪祭
http://gamble.2ch.net/test/read.cgi/slot/1048600258/l50

体重48�`
体脂肪25�lってデブ？

体重は身長次第だけど体脂肪25�lは女の子なら確か普通とデブのギリギリのラインじゃなかったっけ？

手首太くするにはダンベル(自分にあう重さ）もって手首を動かすだけ。

だから手首自体は太くならないって･･･。

あほだろ！なるよ。

バスケットボールとか片手でずっと掴んだりしてると
手が気持ちよーく疲れて握力つくよ。

握力なんか、グー　パー繰り返すだけでつくよ！

気持ちよーく疲れるんだよ、気持ちよーく

じゃあ手首触ってみて。
筋肉ってあるかな？
ダンベルやっても前腕が太くなるだけだよ。

>>962
SEXにはおとる
>>963
普通に骨のまわりに肉ついてるだろ！ガリじゃなけりゃねｗ

筋肉があるかどうかって聞いてんだよ白痴

>>965
ことばづかいがエロエロです

>>965
伊達にAV男優みたいな体格って言われてないよ。

>>966だな･･･

>>953
俺の知り合いにやってた奴１人いるんだけど
やめた途端にぶくぶく太りだして、いまや80の大台にのってるよ。
やめたらすぐに食事制限できないとやばいかもね。


ところで今日1時間ランニングの2回目やったんだけど
1回目の5倍くらいつらかった。
これってなんか理由あんの？
あと脇腹痛くなる理由って実際のとこ何？
直す方法とかあるの？

＞あと脇腹痛くなる理由って実際のとこ何？
盲腸

＞直す方法とかあるの？
もう片方のわき腹を力いっぱい殴る。

>>970
純真無垢な19才を欺くと頃しますよ。

じゃあマジレスするよ


＞あと脇腹痛くなる理由って実際のとこ何？
陣痛。初産だと特に痛い

＞直す方法とかあるの？
モルヒネ注射

じゃあ明日あたり漏れの産まれた産婦人科の門を叩いてみます。

門を叩くだけにしてね。
間違っても中入ってお医者さんに相談とかしないでね。

脇腹痛くなるのってただの運動不足

誰か次のスレを建ててくれろ

>>975
まぁ運動してても足は痛くなってくるけどね

ジム行きたいな〜

ジムっていいのか？
近くにあるのは日曜休みなジム。意味ねえ

結局手首は鍛えれば太くなるんですか？
鍛えてる人いれば報告キボンヌ

ようは手首の骨を太くすればいいんでしょう。
毎日骨太とか飲んでみます。

>>980
なりません。

少しばっかりは不徳なるんじゃないの？

>>980
手首は太くなるよ！
だれか筋肉ついてないだろって言ってたバカがいたけど、太ってる人の手の甲って醜いほど肉ついてるでしょ。
手首だって肉はつくんだよ。ただ、手の甲ほどはわかりくいけどね。

たしかにデブで手首だけ細いってのもいないような

どあほうが多い！

志望はつくけど、筋肉はつかんでしょう

脂肪がつけば筋肉つくのは当然。しかも、そもそも手首を太くできるかどうかの話なわけで、脂肪がつけばふとくなるのは自明。
ということで、遺伝とか骨とかほざいてたガリガリ君は干からびてください。

>>988
脂肪は皮膚の下に厚みの差こそあれどこにでも存在するけど、筋肉は
それを支える点が無ければ、、、

結局手首には脂肪はつくけど筋肉はほとんどつかない、
ってな結論で良いのかな？
ごっちゃにしてる感があるのでわけ分からん。
取りあえずいくら手首が細くても死亡はつけたくないな。

>>988
＞脂肪がつけば筋肉つくのは当然。
ちがうだろ？

そろそろ１０００だな

>>989
皮膚の下に脂肪、脂肪の下に筋肉がつくでしょ！あるある大辞典でもみてろっつーの！

(ﾟ∀ﾟ)

(ﾟ∀ﾟ)

(ﾟ∀ﾟ)

(ﾟ∀ﾟ)

(ﾟ∀ﾟ)

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。