【マッチョ】筋トレ好きの公務員【ガチムチ】

週１回しかトレができないけど、頑張っています。
体をもっとでかくしたい。
筋トレについて語りましょう。

アッー！

今日の筋トレ
スクワット　６５×１０、７５×１０×２セット、８０×１０
デッド　６５×１０、９０×１０、１００×１０
ベンチ　６０×１０、７０×１０、８０×４×２セット、７５×５、７０×７

しょぼ・・・

>>1
マッチョで止めとけばいいのにガチムチだなんて入れるからアッー！

千春の小さな胸の膨らみに萌え

>>5
誰？

アップ
40�s×5回 70�s×5回 80�s×8回
デフォ
70�s×3回 90�s×3回 100�s×3回
メイン
110�s×3回 110�s×5回 110�s×11回
MAX
150�s×1回

まゆみたん

>>7
しぶいっ！！

あまり筋トレする公務員はいないのかな？

安月給の公務員にとって
無料または定額でやり放題の筋トレは
最適なんだけどね

あしたは
ジョギングしよう

最近腹出てきた・・・

すじトレって何？

今日の筋トレ（ベンチ）
６０×１０
７０×１０
８０×３
８２．５×２
８０×４
７５×５

すじトレって何？

おれの本棚
http://vista.undo.jp/img/vi9182291992.jpg

ベンチ
６０×１０
７０×５
８０×６×２セット
８５×２×２セット
７０×８

>>17
お疲れさんでした

当市の徴税課の窓口に常駐している185ｃｍ・88�`のｶﾞﾁﾑﾁ職員のおかげで怒鳴り声が減りました。

ガチムチ兄貴達に質問です

俺、筋トレやってもなかなか筋肉つかないんだ
つーか、兄貴達がやってるようなハードな筋トレに耐えられない
自然に負荷も軽くなっていつまでたっても筋肉がつかないような気がしてる・・・
どうやったらハードな筋トレに耐えられるの？

>>20
あせらずじっくりやろう。
トレも大事だが、
一番大事なのは休養と栄養補給
トレをやったらひたすら食ってあとは寝る。

ベンチ　６０×１０、７０×１０、８０×５、８５×１
　　　　８０×５、７５×６、７０×６
スクワット　６５×１０×３セット
デッド　６５×１０、９５×１０×２セット

とりあえず、器械もないし負荷にも耐えられないから自己荷重から

腕立　通常　50
　　　　変則　30×2
腹筋　通常　70
　　　　足上　70

・・・気力尽き
ホントはスクワットもやるべきだなぁ。デスクワークばかりで足が細くなってきてるし

>>23
自重でやるなら鉄棒で懸垂（チィニング）
平行棒でディップスをやってみてはいかがか。

みなさん食事は？

お前ら腰抜け公務員どもが！！！！
筋トレばっかりしやがって。そんな余裕は市民にはねーんだよ！！！
まっちょだろーがなんだろうが、目の前で言ってやる！！！

【警官ﾊﾞﾄﾙ】バトン。踏んだら実行！【ｼｬｳﾄ】

http://society6.2ch.net/test/read.cgi/koumu/1192371827/l50

ttp://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php
腕立ってあまり効果ないんだ・・・やっぱ暇見つけてジムに行ったほうがいいぽいなぁ

このページだと目的別トレーニング方法が書いてないんだけど、ハンドスピードとダッシュ力を鍛えるにはどうしたらいいのかご教授願います

あらっ？どこのオカマかしら？
公務員にもホモが多いのよね！

近くにジムがなく、大きな負荷をかけるとすぐに参ってしまう俺は
腹筋20×2
背筋20×2
腕立て20×2
スクワット20×2
を昼(昼休み)と晩にやるくらいしかできない。

>>29
その内容ですと、成果はどんなものですか？

>>30
カリが大きくなった

がんがんトレしたら
ガンガン食って後は寝る（休息）
これが基本では

ベンチ　６０×１０、７０×１０、８０×３×２セット
　　　　７５×５、７０×８
デッド　６５×１０、８５×１０、１００×１０
スクワット　６５×１０、７５×１０×２セット

あげ

age

スクワット　６５×１０、７５×１０×２セット、６５×１０
デッド　６５×１０、８５×１０、９５×１０
ベンチ　６０×１０、７０×９、８０×２×２セット、７５×４、７０×５

不調だ

BIG3しかしないの？しかも週一で。

膝と腰をやってから
高重量トレーニングがあまり出来なくなった

背中：チューブ（強めのやつでデッドリフト、ローイング）、クロス背筋
胸：腕立て伏せ（スロー・クィック）、パームプッシュ（胸の前で手を合わせ左右上下に動かす）
脚：ランジ・四股踏み・スクワット

最も効果のあったサプリはクレアチン。熱湯で溶かして飲んでた
しかし知り合いの医者から「クレアチンの長期的使用は糖尿病のリスクを増大させる。」と脅され
今ではクエン酸、ビタミンが主体

>>37
いろいろ忙しくて週１回しかトレーニングができません。
ディップス（自重）やラットプルダウンをやることはあります。
週１ではほとんど伸びないですね。
ここ３年くらい停滞しています。

>>38
背中ってチューブだけで大きくなるん？

実際、警察、消防、自衛官でもなけりゃ、週一続けるだけでも立派ですよホント。
俺は食事の管理もままならんし、まだ起きてるし。

>>40
背中はチューブだけでなく
アイソメトリック、ダンベル、懸垂といろいろやった
ある程度までは発達したが
今は停滞・・・
コアなジム行ってバーベルでベントオーバーローやデッドリフトやるのが一番だと思ふ
だけど腰痛めるとバーベルできん
マシンジムだとあまり体力消耗せずに追い込めるが
あれもこれも手を出してしまい
翌日、すさまじい筋肉痛＋疲労感
仕事に差し支えると嫌なので
現在ホームトレーニー

ttp://www.gpara.com/special/event/ranking/character07/index.php

マーカス・フェニックスに清き一票をお願いします

トレーニングの基本コンセプト
http://vision.ameba.jp/watch.do?movie=643228

ロッキー・ザ・ファイナルみると筋トレしたくなる
鶏も追いかけないし山篭りもしないけど、フツーのウエイトとケトルベルが
すげえかっこいいのな

アイドル　　　　　　　ソフトバンク
仲根かすみ←妻←和田←←←←←←←←←←←王監督
　　　　 ＼　　　　　　↑　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ↓
　　　恋敵＼　　　　片思い・大学野球のライバル　　　↓
　　　　　　　 ＼　　　↑　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ↓
　　　　　　　　　多田野←←←←高校の先輩←←←大場（東洋大→ソフトバンク）
　　　　　　　／　　　　＼　　　　　　　　　　憧れ
新たな恋／　　　　　　免許証
　　　　／　　　　　　　　 　 ＼
　中田　　　　　　　　　　　　　ヤクザ
（大阪桐蔭→日ハム）

体鍛えたって精神的に屁垂れの公務員じゃ意味ないっすよ？ｗ
自衛隊の空挺とかなら命知らずだろうけどね。

>>46
体育会系はこういう頭の堅い奴が多いから好かん
自衛官・警察・消防以外は体鍛えるな、とでも？
事務系で体動かさないとメタボ一直線だろ？
ガマガエルみたいな背中がいいか？
太鼓腹がいいか？

弱いからこそ鍛えるんだ。
体が強くなれば精神も強くなる。（と思う）
でもセックスは強くならない（涙

>>47
的外れな反論してるアホ乙。

煽りも的外れだがな……

精神力なきゃ、マッチョにはなれないよ。

もういいや、ああ苦しい終わろ、では、まともな体にはならん。

時間が無くなって気付いたことがある。
どうも雑誌とかで紹介されてるプログラムは
全て私にはやり過ぎになるということだ。人より回復が遅いのかも。
特に腕なんかはほとんどやらなくなってからのほうがいい。
それで

火曜日
ｼｰﾃｯﾄﾞ･ｶｰﾌﾚｲｽﾞ2set
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ･ｶｰﾌﾚｲｽﾞ1set
ﾚｯｸﾞ･ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ1set
ｽｸﾜｯﾄ3set
ﾚｯｸﾞ･ｶｰﾙ1set
ｽﾃｨﾌﾚｯｸﾞﾄﾞ･ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ2set
(それぞれの前にｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ1〜2set)

土曜日
ﾗｯﾄ･ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ2set
ﾊﾞｰﾍﾞﾙ･ﾛｳｲﾝｸﾞ2set
ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟ･ﾊﾞｰﾍﾞﾙ･ﾛｳｲﾝｸﾞ1set
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ1set
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ2set
ｲﾝｸﾗｲﾝ･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ2set
(それぞれの前にｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ1〜2set)

がちょうどいいです。

土曜日のｻｲﾄﾞﾗﾃﾗﾙ2setを忘れてた。

へぇ〜。
腕を鍛え過ぎる奴、たしかにあまりデカくなってないかも。

>>52
型一つ一つの名前覚えてるだけでも偉いと思う。
俺なんて考えたこともなかった。

腹筋　70×3
スクワット　70×3
腕立て（片足あげ）50×3
ダンベル（両手に10キロずつ）
交互に肩から上にあげる　70×3
交互にヒジを上にあげる　50×3

所要時間は一時間、を家トレで毎日。ド田舎なのでジムがない…
あとチャリ通勤片道20分か。

体を鍛えるのはいいことだよ。
ただトレーニングを業務として認められているのは消防自衛隊海保くらいか。

>>55
ダンベルトレーニング、10kg持ってその回数凄いね。

>>57
そう言われると面映いです。
事務続くと肩のたわむ感じがするので、肩こり防止っす。

だって10kgを70回×３セットもだろ、
応援団の旗持ち並だよ！

嘘ｹﾃｰｲ

>>60
人間の体って、結構慣れるのよ。毎日やってるとそれが平気になるんだ。
筋トレ実践者の同志なら、上記で１時間という点にリアルを感じてもらえ
ると思うのだが。

>>61
へぇ、交互は倍として一時間で全種目合わせて1280回休憩なしで動作してるんだ、たいしたもんだね。

================================関連人気スレ================================




【レスキュー】消防士のトレーニング【消防学校】　http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189815661/

消防は他所でやれ

ミスターオリンピア
http://vision.ameba.jp/watch.do?movie=653370

ジェイ・カトラーって短足なんだよな。
ドリアンみたいな男前が今のオリンピアにはいない…

カトラーは、顔はなかなかイケてると思う。

バンナに似てる

ドリアンのカーフに憧れる。雑誌とかで膝下も写す写真少ないけどカーフで全身の重量感って決まるんでしょうな。

11.25発売の月刊ボディビルディングの特集でやってた
高さ５０ｃｍ、幅１ｍのバー（￥１０,５００）が欲しくなった
斜め懸垂をやり込めば
厚い背中が手に入るか？
完全なチンニングだと強度が強すぎて回数がこなせない

斜懸垂では駄目。
背中はあっという間に強くなるからぜひチンニングを全力でやってください。

>>69
斜め懸垂なんて女の種目じゃん。馬鹿じゃね？コイツ。

うちの県でマッチョはいないな。
結構でかいと思う職員でも、ベンチ１００ｋｇ程度だし。
もっともおれは８５ｋｇしか上がらないへたれだ。

マッチョではないが、和歌山県庁って
全日本で上位に入るアマの相撲選手がいるよね。
さすがに関取級の体だ・・・
採用にすもう枠があるのだろうか？

力の基準は
「ベンチ○kg」

胸ばかりで背中を気にしない馬鹿の特徴。
上半身ばかりで下半身を鍛えない馬鹿の特徴。

>>72
ヘタレだな。こういう奴って胸郭膨らませてずっと鏡見てるんだよな。軽いバーベルに必要以上に唸り声上げて30分くらいベンチを占領しやがる。
あっ・・ホームジムレベルだったか…。

いますね、ベンチ馬鹿？
MAX重量が上の者がいたらそれだけで人間丸ごと尊敬する馬鹿ですね。

男の大きさは背中とふくらはぎで決まる。

アッー

アッー ってなんやねん？

男は前腕だろう！

アッー

公務員はマッチョなんか似合わない

ガチムチの警察官犯したい(///∇//)

過疎ったな。

ウエイト板とかぶってるしね
筋肉つけると多少は接遇やりやすくなるもんかなあ
そのへんどうなん

公共施設なら安く利用できますよ。

>>公務員はマッチョなんか似合わない
（´,_ゝ｀）ﾌﾟｯご苦労さん

マッチョはカッコイイと思う。

接遇なんてよくならない。相手がウエイトトレーニングしてなければこっちの体型など気にしてないだろう。

お腹の周りのお肉がなかなか落ちないなぁ〜。

あげ

巡回

なんか面白そうなスレを発見！
仲間に入れてくれ。

YOSHIKAWA GYM　

【入会金5万円】＋【月会費15万円】
たった3ヶ月で日本クラス別でも入賞できる体になる!(注*写真では)
ゴールドジム名古屋金山で筋トレを学び2年!
CGデザイナーから転身した脅威の改造人間トレーナー、吉川がプロデュースするYOSHIKAWA　GYM

入会金5万円＋月会費15万円のYOSHIKAWA　GYM
コーポの一室なので誰にも見られずみっちりと指導します

3ヶ月でここまでバルク＆シェイプが可能か？あるいはＣＧ加工なのか？まずは誰か入会してレポートしてください！

これがそのジムの全容、そしてカリスマ改造人間こと吉川トレーナー
http://www.yoshikawa-gym.com/pg28.html

これが3ヶ月で激変の証拠(注*写真では)
http://www.yoshikawa-gym.com/pg18.html

専用スレッドはこちら↓

【たった3ヶ月で】　YOSHIKAWA GYM　【驚異的変化】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197524593/l50

2008年ゲイ春のご挨拶

　　　　　　　　　_,,-ｰ----.､
　　　　　　 　<"　　　　　　"l
　　　　　　　　'; ,､､__ソ＾`7, i､
　　　./|　　　　';'___　　_,,,　リ　　　　　　　　　　　　　　 ./|
　　　|-|　　　　 ﾄーj 'ｰｰ　r　　　 .　　　　´｀　ヽ　　　 .|-|
　 ,ノl|-|lヽ　　　.ヽノL　ヽ ﾉ　　　.､' 　 ,.､、,.、 　 ';　.,ノl|-|lヽ
　 |ｰ||-|!-|.　　　　ヽ∀　/　　　 .ゝ　> 、　　　｀;　;　|ｰ||-|!-|
　 爨爨爨　 　/~‖ー'ﾉ‖~ヽ　.Yﾍ| 　-≧y ,＿!ｿ .爨爨爨
　 [[[[[[[[[l　　 i i .‖ ﾉ　‖　i i　　ｰ　　　ｙ､ｭヾ/　　l]]]]]]]]]
　_|_|_|_|_|_|_　 .|　|.‖ﾉ 　‖ |　|　　 ゝ 　T三ゝ/　　_|_|_|_|_|_|_
　　　　　　　　.i　i.‖∞=‖i　i　　　　｀'ｰ ￣
　　　　　　　 ./ヽつ　　　 とノヽ　　　/;;;i y i;;;;ヽ　　アッ　ハッピーニューイアッー！
　　　　　　　（　　　　　　　　　 ）　　/し;;っc;;;;Ｊj　 ━━┓　┏━┓┏━┓┏━┓
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　┏━┛　┃　 ┃┃　 ┃┣━┫
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　┗━━　┗━┛┗━┛┗━┛

庁舎に昼休み目立たず懸垂できそなとこを探してたんだが、なかなかないな。

アッー

良かったら「Shohei◇◆筋肉日記」見に来てください。
たくさんのコメントお待ちしております。
http://blue.ap.teacup.com/sho1990vb/

ベンチ８０ｋｇ３回しか挙がらない（涙

筋肉つけてると平凡な服でもそれなりに格好よくなる
給料安い身としてはそのあたりが割とモチベーション

握力はどうやればあがる？
このスレの住人にききたい

米握れ。

意味わからん

>>99
　そうかな？
なんかTシャツとか肩とか腕ぱっつんぱっつんになるんだが？
逆にそっちにあわせると丈なげぇ〜ってなる…。

逆三角形の体の持ち主はどういうのが似合う？

(･∀)つ http://r.pic.to/s03rz

先日スーツを買いに行ったら、腕周り〜肩のあたりがきつかった。
パンツも腿がほとんど余裕がなかった。
AB7で昔はちょうどだったんだが。
成長してるのかな。
それとも、最近のは細身にできてるからかな。

おめでとう

ｳﾎｯ

アッー

意味わからんｗ

やはりケトルベラーこそが勝ち組ですか

勝ち組

4月からここに書き込みます

インポ隠す為の筋トレでしょ？ｗ

はぁ？

インポｗ

おれもちんちん勃たなくなった。
筋トレのせいかなあ。
でも普通筋トレやると男性ホルモンが分泌されて
精力も高まると思うのだが。

歳とったからだろ

ｗ

しかし　こいつら何しに来てるんだろ
少しは働け

　'彳::::::::j　　 　 ｀ ￣ ´　　 　 ',::::::::ﾐ
　 'ﾉ,:::::f　 '´￣`ヽ　　ｨ'"￣｀'　!::::::､`
　　ｼ,::::{ 　 ｨ'tﾃヽ :　:　ｨ'tﾃヽ　t:::::ｼ 　　　　アッー！
　　〈fヾ!　 ｀￣''" :　:` ｀￣´　 }ﾘ^!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　二ニ-‐'''"´　　　 　 /｀二､ﾞﾞ7
　,,ｧ''7;伝 `　 　 　 　 {.7ぎﾞ`7ﾞ
　　　ゞ‐ﾞ''　　,. ,. ,.　　ｌ`'''ﾞ" ,'　　　すごく…大きいです…
　　　〃〃"　　　　　　!　　 |
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾋﾆﾆュ　ｬﾆ,ニニ､＞ 〉;; /
男のはだかに興味があるのかね？｀!ﾞl）_j　　 '　iﾘ__, ｀　 }ii l f'ﾄ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　| 　 l　　　｀ " '''　　 }ii ﾘﾉ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　　　　　　　　　　　　　　　'　----　　　　　- ' ' '　　　 .'´
　　　　 しゃぶれよ　　　　　　|_ ､＿＿ ;　;､＿_,＿　　　,
　　　　　　　　　　　　　　　　　|　　　　 _|　　　　　　　　 |
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　|　|/ノ二__‐──ｧ　　 ヽﾆニ二二二ヾ } ,'⌒ヽ
/⌒!|　 =彳ｏ｡ﾄ￣ヽ　　　　　'´ !o_ｼ｀ヾ　| i/ ヽ !　やらないか
! ハ!|　　ー─　'　　i　　!　 　 `' 　 '' " 　 ||ヽ　l |
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　　　　　　　　　　　　　　　 l:f　 __　　　　・　 _,.、　`!::::::ﾐ
　　　　　　　　　　　　　　　　 }l　'ヾﾐミヽ　 rz彡‐`ヽ　|::fYj
　嫌だよ…ホモなんて… 　 {|　 ､_tｯ､,ﾞ ' r' rtｯ_‐ｧ'　|::}｝!
　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾞl　 `ー 'ﾉ　 !､`ー '　　 |::ﾘﾉ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　 　 　　!　 ､　､,,,,,,,,,;;;;;;;;;彡ﾐ
　 　　　|,,,,ﾉi `ｰヾ;; '"----､　　　　　　　ヒュー
　　　　 ヾ::ヽ　　　　　-┴'~　
　 　 　　~|:/　' ' ' `ー ' "'"

マンチョちょすなら公務員!!!

>>120 シネ

ベンチが７０ｋｇしか上がらない
鬱だ・・・・

７０ｋｇｗ

ガンガレ

筋トレ好きの同僚職員の話だが、元自衛官だった俺から『監事付の赤鬼青鬼から腕立て伏せを二百回くらいさせられた』と言うのを聞いて、
ムキになって昼休みに俺の前で腕立て伏せを二百回してみせた奴がいた（もっとも俺の時は腕立て伏せだけではなくてその後に更にシバきは続いたから腕立て伏せだけの甘いものではなかったが）。

「そんなに体を鍛えるのが好きなら予備自衛官補になって土日に訓練受けたらどうか」と思って言ってみた。
陸自しか募集はないが、四キロ以上の銃にそれ以上の装具をつけて走り回れるから鍛えた体が役に立つだろうからと思って。

そう思って言ってみたらとんでもないとばかりに彼は笑って断った。


その時からこいつのことを単に無駄にカロリーを消費してる奴だと思うようになった。

>>126
可愛そうに…お前これから飲み会は参加しない方が良いぞ。
間違いなく酔った勢いで脳天かち割られます。

ttp://www.nigauri.sakura.ne.jp/src/up0551.jpg.html

アッー!

おっきした。

本当にびっくりしたよ
一般職員のくせに仕事しないでランニングとか筋トレとか
職場に遊びに来てる連中大杉

トレーニングしてお金もらえるなんて、夢のような職場じゃないか

　　　　　　　　 ､_､ト'i从ﾄ,､_、
　　　　　　　､y':::::::::::::::::::::`:｀'w、
　　　　 　_'シ::::::::::::::::::::::::::::::::::厶、
　　　　_ｚ':::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::そ_
　 　　 彡::, '"￣｀`ｰ､≦＝=､:::::::::ミ、
　　　　彳j　　　　　　｀` ｀　　ヾ::::::ミ、
　　　　 l:f　 __　　　　・　 _,.、　`!::::::ﾐ
　　　　 }l　'ヾﾐミヽ　 rz彡‐`ヽ　|::fYj
　　　　 {|　 ､_tｯ､,ﾞ ' r' rtｯ_‐ｧ'　|::}｝!
　　　　 ﾞl　 `ー 'ﾉ　 !､`ー '　　 |::ﾘﾉ
　　　　　l　 ． ,ｲ　　 'ヽ　　　　 ｝ﾁ'
　　　　　'、 ﾟ ´...:^ー^:':...　　 ﾟ 卞、
　　　　　 ヽ 　r ζ竺=ｧ‐､　　　,ﾊ 　　　　　嫌だよ、、ホモなんて、、、
　　　　　　 丶　 ｀二´　 丶 ／/ ',＿
　　　　　　_ノ丶、　　　 ,.　' ／　 !　 ｀ ―- 、
　 _,. - '´　　　 ヾ｀￣´　 ／　　　l　　　　　　｀丶

アッー!

明日ベンチ頑張るぜ！

ガンガレ

やあ （´・ω・｀)

ようこそ、バーボンハウスへ。

このテキーラはサービスだから、まず飲んで落ち着いて欲しい。



うん、「また」なんだ。済まない。

仏の顔もって言うしね、謝って許してもらおうとも思っていない。



でも、このキーワードを見たとき、君は、きっと言葉では言い表せない

「ときめき」みたいなものを感じてくれたと思う。

殺伐とした世の中で、そういう気持ちを忘れないで欲しい

そう思って、このキーワードを作ったんだ。

じゃあ、注文を聞こうか。
http://www.nigauri.sakura.ne.jp/src/up0777.jpg.html

たまげたなあ

ほっ

ｗ

>>140
　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣