【走れ】ドケチなら趣味は筋トレ【歩け】

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 100*(9 8) 95*10 シュラッグ 90*(8 7) 80*(10 9) ﾘｱﾃﾞﾙﾄｲﾄﾞ 47*(10 8 7)
ロシアンツイスト 3set 首 腹筋 ストレッチ

ﾍﾞﾝﾁ 100*4 90*7 80*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 67*5 53*6 39*8
片手カール 18*4 16*6 14*7 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 30*10 27.5*12 ｽﾄﾚｯﾁ

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 40*(10 10 10) LAT (40 54)*10 ｽｸﾜｯﾄ 40*(10 10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 40*(10 10)
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 75*(20 20) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 25*(10 10 10) 片手ｶｰﾙ 12*10 14*9 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
腰痛で１月ブランクが空いてしまった。１月かけてリハビリします。

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 40*10 50*(10 10) LAT (40 54)*10 ｽｸﾜｯﾄ (40 50 60)*10 ｼｭﾗｯｸﾞ 50*(10 10)
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 85*(30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 25*10 32*(10 10) 片手ｶｰﾙ 12*10 14*9 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 80*(10 8 6) ｽﾄﾚｯﾁ

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 60*(10 10 10) LAT (40 54 61)*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 39*10 46*10
片手ｶｰﾙ 12*10 14*9 ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 1set ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 85*(10 7) 80*8 LAT 68*6 61*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*6 46*10
片手ｶｰﾙ 16*4 14*6 12*8 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(10 8) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 2set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ハハハと笑って>>888を頂きますね。

片手ｶｰﾙ 16*5 14*7 12*9 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(11 9) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 90*7 85*8 80*8 LAT 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*8 46*10
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 2set ｽﾄﾚｯﾁ 回復の傾向は感じるけどまだいまいち

ｽｸﾜｯﾄ 70*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(29 27 25) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 32*(10 10 10)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 2set ストレッチ

ﾍﾞﾝﾁ 90*7 85*8 80*8 LAT 68*8 61*10
片手ｶｰﾙ 16*5 14*7 12*9 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(10 8)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ
昨日の卓球で肩の疲労が残っているので、ｼｮﾙﾀﾞｰとｼｭﾗｯｸﾞを明日に

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 70*(8 8) 60*(10 10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*9 46*11 ｼｭﾗｯｸﾞ 70*(10 10 10)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ 　１日遅らせて正解。ちゃんとできた。

ｽｸﾜｯﾄ 75*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(25 24 23) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 39*(12 11 9)
腹筋 2set ストレッチ

ﾍﾞﾝﾁ 90*8 85*8 80*8 LAT 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*9 46*11
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 70*(10 8) 60*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 70*(10 10 10)
片手ｶｰﾙ 16*5 14*7 12*9 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(12 10) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ｽｸﾜｯﾄ 75*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(25 24 23) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(11 10 9)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 90*6 85*6 80*6 LAT 68*8 61*10
片手ｶｰﾙ 16*5 14*6 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 20*(12 10) ｽﾄﾚｯﾁ

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 70*(10 8) 60*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 70*(10 10 10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 53*10 46*11
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

筋トレはしませんが、久々に>>900を頂いてまいりましょうね

ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(28 26 24) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(11 10 9)
ﾍﾞﾝﾁ 90*8 85*8 80*8 LAT 68*8 61*(10 8)
片手ｶｰﾙ 16*5 14*6 12*8 10*10 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 25*(12 10) 腹筋 1set ｽﾄﾚｯﾁ

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(8 8) 60*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 70*(10 10 10) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*11
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(29 27 25) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(12 11 10)
腹筋 1set ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 90*8 85*8 80*8 LATとショルダーｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟｾｯﾄのみ ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(9 8) 60*(10 10)

ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 28) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(12 11 10)
ﾍﾞﾝﾁ 90*8 85*9 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 53*8 46*10 ｼｭﾗｯｸﾞ 70*(10 10 10)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ　秋になったら少し伸びる気配

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9) 65*(10 10) LAT 68*6 61*8 54*10

ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(12 11 10)
ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*8 53*8 46*9 ｼｭﾗｯｸﾞ 75*(12 11 10)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 80*(8 6) 65*(10 10) LAT 68*8 61*10 54*11
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ここで聞いていいのか分からないけど、その()の中の8 8とかは何なの？インターバル？

重さ*(rep rep) で書いてます。インターバルは1〜2分

ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*11 ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(9 8) 70*(10 10)
腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ｽｸﾜｯﾄ 85*(8 8 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(26 24 24) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(10 9 8)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*8 53*9 46*10 ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(9 8) 70*(10 10)
LAT 68*8 61*10 54*10 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 80*6 75*8 70*10 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ｽｸﾜｯﾄ 85*(8 8 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(28 28 28) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(11 10 9)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 80*(8 7) 70*(10 8) ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10
LAT 68*8 61*10 54*11 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 195*8 90*7 85*8 ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(9 8) 70*(10 10)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ

ｽｸﾜｯﾄ 85*(10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(28 26 24) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(11 10 9)
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 80*10 80*10 LAT 68*8 61*10 疲れが残ってるせいかmainセットできず

ﾍﾞﾝﾁ 95*8 90*8 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10
LAT 68*8 61*10 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 90*8 85*8 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*5 53*7 46*9
LAT 68*6 61*8 54*10 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ｽｸﾜｯﾄ 80*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(28 26 24) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(11 10 9)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 10*(10 9 9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(9 8) 70*(10 10) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 90*8 85*9 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 53*8 46*10
LAT 68*8 61*10 54*11 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ｽｸﾜｯﾄ 85*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(11 10 9)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 9) 60*12 ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 95*6 9*8 80*12 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10
LAT 68*8 61*10 54*12 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ｽｸﾜｯﾄ 85*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 8) 70*10 ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 95*7 90*7 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*7 46*8 LAT 68*8 61*10 61*8
ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(9 9) 70*(10 10) 腹筋 ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ

ｽｸﾜｯﾄ 85*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 44*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 10 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) 腹筋 ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ3set ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 95*7 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*11 LAT 68*8 61*10 61*8
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ

ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 9 9 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(10 9 8)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 9 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 95*7 90*8 80*9 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*8 46*9 LAT 68*8 61*9 61*8
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 1set ｽﾄﾚｯﾁ 伸びるかと思ったがいまいち

ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(11 10 9)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 10 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 95*7 90*8 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 68*9 61*10 61*8
ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ　中２日で、僅かに伸びた

ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(11 10 9)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 8 7) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 95*7 90*8 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*8 46*9 LAT 68*9 61*10 61*8
腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ バタフライマシンお試し・作動がガタついてるのでジムに文句。

ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(11 10 9)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 95*7 90*8 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*8 46*9 LAT 68*9 61*10 61*8
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 45*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 47*(10 10) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 10 9) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 9 9) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 95*8 90*9 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 68*10 61*11 61*8
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 45*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 47*(10 10) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 10 9) ｽﾄﾚｯﾁ　作業の後なのでちょっとｴﾈﾙｷﾞｰ不足

ﾍﾞﾝﾁ 100*6 90*8 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*8 46*10 LAT 68*10 61*11 61*9
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 45*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 47*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 9 9)

ｽｸﾜｯﾄ 95*(8 8 7 7) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 9 9) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 100*6 90*9 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*11 LAT 68*10 61*11 61*9
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 49*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 9 9)

ｽｸﾜｯﾄ 95*(9 9 8 7) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 9 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 100*7 90*9 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 75*5 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9)

とりあえず、腹筋15回してみた。

ｽｸﾜｯﾄ 95*(9 9 9 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(32 31 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 9 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 100*6 90*9 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*11 LAT 75*5 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10)

ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*9 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 75*5 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) 脚の日だったけど膝が不安で切り替え

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 9 9 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ　脚はまだ自粛中

ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 9 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(32 31 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)
膝は無事だったみたい

ﾍﾞﾝﾁ 100*4 90*9 80*9 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*9 LAT 75*5 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) 中5日で一寸後退

金曜に ｽｸﾜｯﾄ 90*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 29 28) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 46*(12 11 10)

ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 75*6 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10)

ｽｸﾜｯﾄ 95*(9 9 8 7) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(9 8 7)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

キモイ

ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*8 46*7 LAT 75*6 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set

ｽｸﾜｯﾄ 95*(10 10 10 9) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(9 8 7)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 9 8) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 75*6 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set

ｽｸﾜｯﾄ 95*(10 10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(10 9 8)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 75*(10 10 9 8) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 75*6 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9)

ｽｸﾜｯﾄ 100*(8 5) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(9 8 7)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 26*(10 10) ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 LAT 75*5 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 54*(10 10)

ｽｸﾜｯﾄ 100*(7 6 5) 95*8 ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(10 9 8)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(11 11 10) ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 100*6 90*8 80*11 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*11 LAT 75*6 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 50*11 54*10 ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(9 9) ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ 3set

ｽｸﾜｯﾄ 100*(5 5 5 5) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30) 作業の後だったのでﾌﾙｺｰｽできず

ﾍﾞﾝﾁ 100*6 90*8 80*12 LAT 75*6 68*8 61*10 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(11 10 10)
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 54*10 54*9 う〜ん、ちょっと腹筋系をやり忘れた感じ。

ｽｸﾜｯﾄ 100*(8 8 8 6) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(10 9 8)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) 腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 100*6 90*8 80*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(12 11 10)
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 54*11 59*9 ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(10 10) ｽﾄﾚｯﾁ

ｽｸﾜｯﾄ 100*(7 6 6 6) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(9 9 8)
腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 100*6 90*8 80*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(12 11 10) ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 59*(9 9) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(10 10)
ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 9) ｽﾄﾚｯﾁ

ｽｸﾜｯﾄ 100*(8 8 7 6) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(11 10 8)
腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ

ﾍﾞﾝﾁ 105*(3 3) 95*7 85*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(12 11 10) ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 59*(9 9) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(10 10)

ｽｸﾜｯﾄ 100*(8 5) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(10 8 7)
腹筋 ｽﾄﾚｯﾁ ちょっと膝にピリッ！と来たので自重

ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10)

ﾍﾞﾝﾁ 105*(3 3) 95*7 85*10 LAT 75*6 68*8 61*10 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(12 11 10) ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 59*(9 9) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(10 10)

ｽｸﾜｯﾄ 95*(8 8 7 6) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(10 8 7)
ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10)　膝は大丈夫だったけど、ちょっと疲れが溜まってるみたい

ﾍﾞﾝﾁ 105*(4 2) 95*8 85*10 LAT 75*6 68*8 61*10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 28*(13 12 11) ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 59*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(11 11)

ｽｸﾜｯﾄ 95*(810 10 10 8) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 105*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 48.5*(11 10 8)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*7 53*9 46*10 ｼｭﾗｯｸﾞ 80*(10 10 10 10) 腹筋 ストレッチ

ﾍﾞﾝﾁ 100*5 90*8 80*10 LAT 68*8 61*10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 59*(10 10) ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 56.5*(11 11) 月曜の卓球の疲れが残ってるみたい

ｽｸﾜｯﾄ 60*(10 10 10) ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 95*(30 30 30) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 41.5*(12 11 10)
インフルで熱だしてブランク空いたので、今日からリハビリ開始です。