体を鍛えてみませんか？

やると結構はまる
自分の体を追い込む快感はやみつき

一応初心者の質問までなら答えることができると思う。
もしあればどうぞ

やだぁ

バブゥー

詳しく知りたい方はこちら

http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
（スポ板質問スレより抜粋）

２?

体を鍛えると
例えばスポーツで有利になったり、あるいは自分の身を守りやすくなったり（生兵法は怪我の元だが）
また1日の消費カロリーが増える為、脂肪が減りしかもリバウンドしにくくなる。
ちなみに俺はウェイトトレーニングを始めてから体脂肪率が9%になったぞ

毎日地道にコツコツと腹筋と腕立てだけするのって効果あります？
お腹の奥（？）は硬くなるんですけど、表面にうっすらとまだ肉が残ってる気がｗ

一回やりはじめるとさぼれなくなるよね。
仕事で忙しくて‥とかなんとか言い訳して一週間もさぼると既に体が違う。
しかし>>5のあぷろだの猛者どもはすげぇ体してんな‥

プロテインとクレアチンは常用していますが、伸び悩みです。
グルタミンを投入すべきでしょうか？

>>1
オレ週2回プールで2000m以上泳いでる。
少しは筋肉付くんだけどでもまだまだ細いんだよね。
やっぱウエイトやるともっと筋肉つくのかな？肩幅を広くしたい。
筋肉つきにくい体質ってあるのかな？

>>8
腹筋といえば今まではシットアップ（足を何かでおさえて体を起こす運動）が
ポピュラーでしたが、この運動は腰に負担が大きい上、収縮運動が不十分な為あまりお薦めはできません。

もし腹筋を鍛えたいのならクランチャーを薦めたい（下記にある画像）
足を曲げて低い椅子の上に乗せ、へそを覗き込むように体を起こし
そして1秒止める。そしてゆっくり下ろして行く
これを3セット週に2.3回やってみてください
ttp://www.powerlifting.co.jp/training/image/1.jpeg

20回以上できるようなったら頭にプレートやダンベルなどを持ち行ってください

水泳選手がどのようなトレーニングを行うかは知りませんが
最近では多くの選手がウェイトトレーニングを行っているようですね

>>10
トレーングのメニューを変えてみてはどうでしょう
一度負荷を軽くしてフォームをもう一度確認したり
私の場合ディセンディングセット法やジャイアントセット法などで停滞期を脱するようにしています
あとカール系なら最大反復回数が1回程度の重量でネガティブをきかせながら行うなど
も良いと思われます

>>12
8です。
なるほど。わかり易いｗ＜画像つき
ありがとう御座います！
早速今日からやってみます。

>14
確かにマンネリ気味なんですよね。
分かってはいるんですがなかなか面倒で。
やっぱ頼りたくなるもので・・・。

最近ウェイトレ始めたぞ

最近ウェイトレス始めたぞ

最近ジャックウェルチ始めたぞ

じいさんが趣味ですか？

最近ヴェンピンダツレはじめたぞ

板違いだよね〜。

>12　頭しか上がんない･ﾟ･(ノД`)･ﾟ･

>>23
始めのうちはそれでいいのだ
普通の腹筋なら30秒間に30回は出来たけど、クランチャーは15回もやれば腹がつりそうになる
すげぇ効くぜ

期待あげ

森光子は朝晩ヒンズースクワットを
50回ずつするんだって。
自分も見習おうと思う。

>>26
あのババア、既に妖怪の域だな。

通勤で駅まで自転車、というのは鍛えるうちに入りますかね？
片道２キロ、帰り半分は上り坂でキツいんですが。

首の後ろにむっちり肉が付いている。背中にもついている。
とりあえず普段歩く時スピード早めにするのを意識してみます。
少ない回数だけどクランチャーも今日からやるです。
冬はどうしても体が溜め込むから、春迄現状維持すべく。

ベンチプレス３５�`しか上がんない・・・

>>28
片道2キロじゃあたいしたことないよ。
高校のとき片道5キロだったけど全然痩せなかったもの。
隣の駅まで走ってみてはどうでしょう。

>>31
距離の問題ではなく、２キロでも効果はあると思うが。
要するにやり方の問題。

運動量以上に豚みたいに食ってたら、痩せないよ。

通勤で片道60kmを自転車で通っている人がいる。

高校の教師でトライアスロンの選手

毎日片道15キロを自転車で通勤していたんですが、
（雨の日は電車です）
体調を崩して一週間程寝込んでしまいました。
体調が戻った今日、ちょっとだけ階段を上ったら
とても辛かったんですけど、普段の調子に戻すには
どういった感じにすれば良いですか？

>>34
高校の体育の教師、楽な仕事だからそんな事できるんだね

>>35
今までどおりやっていれば次第に戻ってくると思うけど

片山右京は相模原から青山の事務所まで自転車で通ってたらしい。

みんな超回復を意識してトレーニングしてる？

>>39
何何、超回復って。

>>40
すごくアバウトに言うと、
トレーニングによってダメージを受けた筋肉が、休んでいる間に再生されてパワーアップすること。
筋トレはこのくり返し。毎日毎日鍛えればよさそうだが、休むヒマがなくなるので効果は少ない。

金曜日にやった筋トレがきつくてまだ筋肉痛っぽいんだけど、
まだそっとしといた方がいいかな？

長距離走とか腕立てみたいな持久系じゃ見た目はそんなに変わらないよね？

週1日目ベンチプレスなどで胸と三頭筋
2日目スクワット
3日目デッドリフト、ベントローで足から背中までの体の裏側と上腕二頭筋
4日目上腕三頭筋
休み3日って感じでメニュー決めてやってる
あとクランチャーと有酸素30分は毎回って感じで
筋肉痛が残ってるうちにその部分に高負荷の筋トレすると効果薄いな
休息もトレーニングのうちってことです
自重トレぐらいじゃ普通に締まった体にはなるがレスラーみたいにはなんないから安心しる

よく女の子が、「筋トレやるとムキムキになるからイヤだ」などと言うが、
相当節制して、メニューを組んでがんばらないとムキムキにはならない。
女の子の言う程度でムキムキになるのなら楽なものだ。

>>44
ビッグ3は基本だね。
>>45
そうだね、女性しかも日本人は筋肉がつきにくい人が多いので
どんなにがんばってもムキムキになるのは無理な場合もある。

>>45
確かに
そのような遺伝的素質を持っているのは10万人に1人いるかいないか
最もそのような素質を持っている奴は何もしなくても結構な体をしているがな

俺は最近ディセンディングと予備疲労法にはまっている

ウェイトエリアに来るガキ・小娘Uzeeeeeee！
正しい使い方を調べる（スタッフに聞くとか）せず、間違ったやり方。危険。
「えーなになにこれできなーい！」とウロウロ。邪魔なんじゃ。
まーどっちにしろ長続きしない連中だけどな。根性なしは家でテレビ見てな。

スポ板行けよ

★筋トレなんでもドッスレ★４５セット目
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068296475/

>>49
スタッフに代わって教えてやればｳﾏｰだろ
俺は小僧にはそれとなく教えてやって
女の子にはやさしく教えてやってるw

子供のお尻を皮のスリッパやハタキの柄なので
百叩きしてるのだが「お尻」も鍛えられるかね？

虐待ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!

ここ、もう廃れたの？　１ｻﾝどこ行った？
取りあえず　>12　をやってみてる。
お腹が下るんだけど、何か間違ってる？
利いてるのかな、普段運動不足だからかなあ。

>54
効いてるかどうか、それは本人が一番分かるハズなんだが。
腹直筋を意識できる？
あと他にメニュー何やってる？

他？何にも。
スレ違いな程の運動不足人間が
家でちょっとやってみようかな？って程度なんだけどダメかな。
で、やってみたらお腹プルプルで、翌日下ったと。
面白いから少し続けてみる。

腹直筋ってどこだ。ぐぐってこよ。

とりあえず12cmくらいの雑誌の束で踏み台昇降一日一回25分
10日続いてるが、1kg減った・・・かな？
誤差の範囲ではあるが感覚的には効果を感じてる
ウィークデイは飲まないようにしてるのもあるかもだが

俺も>>12やってるんだけど、背中が痛くなる

スクワットと一輪車コギで鍛えてます

自宅仕事で全く体動かさないから
寝る前にストレッチをするようにしている。

とりあえず自重トレーニングなら
懸垂ディップススクワット腹筋背筋
これで人並みの体にはなれるよ

これより上のレベルに行きたいのならウェイトトレーニングを始めると良い

TVで整形の韓国タレントしか見た事がないの?
頻繁にやっている北チョン番組、韓国スポーツ選手を見てみなよ、それが本来の朝鮮人の顔だよ
正視できずに目を背けるか、吐きたくなるほど気持ち悪く醜い顔だよ
9.95割が不細工で気持ち悪い、脚色なんてしてない
信じられないほど巨大な岩顔、オタク顔、異常な無表情、能面、気持ち悪い、生理的に受け付けない。
日本人より遥かに細く、糸みたいであるのかどうかもわからない目、黄色く浅黒い肌
日本人以上に出っ歯で出っ張った口元、突き出たホンコンみたいな頬骨、奇形みたいなエラ、5頭身、浮腫んだ顔、
低い豚みたいな鼻、間延びした瞼、ヨリ目吊り目、宇宙人顔、妖怪顔、のっぺらぼう、
梅干顔、不潔で野蛮な顔、知性の欠片も感じられない顔・・・
何より一重しかいない、どうしようもない不細工ばかり。天然で人間的な容貌の朝鮮人など存在しない
日本人と韓国人の天然の顔レベルは差がある、韓国人は天然では世界一醜く気持ち悪い化け物民族
香港人が、香港の男は不細工が多く韓国人みたいだといってるのを聞いた事がある
アジア人にも韓国人は顔に関してはきわめて醜いと思われている