【喪女板】巨ピザ、ラストの頑張る変身スレ【卒業】
706 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/05/24(土) 21:45:03 ID:???0
給料が入ったから、体脂肪の測れる体重計が欲しかったんだけど、
雨が降ってて買いに行けないのだ。
ボーナスが入ったら、ハートレートモニターと、ダンベルが欲しいのだ。
雨が降ってて買いに行けないのだ。
ボーナスが入ったら、ハートレートモニターと、ダンベルが欲しいのだ。
707 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/05/24(土) 22:56:37 ID:???0
5/24版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝 http://imepita.jp/20080524/385360
明太子パスタサラダ：294 kcal
ヘルシア緑茶：14kcal
朝合計：308kcal
昼 http://imepita.jp/20080524/821660
ぶっかけおろしうどん：372kcal
わかめサラダ：26kcal
青じそドレッシング：22kcal
さらっと黒酢ダイエット：0kcal
昼合計：420kcal
夜 http://imepita.jp/20080524/822950
辛子明太子おにぎり：175kcal
鶏唐揚げと17品目のサラダ：339kcal
ヘルシアウォーター：18kcal
夜合計：532kcal
総合計：1,260kcal
ヘルシアの新作って、結構美味いね。
朝 http://imepita.jp/20080524/385360
明太子パスタサラダ：294 kcal
ヘルシア緑茶：14kcal
朝合計：308kcal
昼 http://imepita.jp/20080524/821660
ぶっかけおろしうどん：372kcal
わかめサラダ：26kcal
青じそドレッシング：22kcal
さらっと黒酢ダイエット：0kcal
昼合計：420kcal
夜 http://imepita.jp/20080524/822950
辛子明太子おにぎり：175kcal
鶏唐揚げと17品目のサラダ：339kcal
ヘルシアウォーター：18kcal
夜合計：532kcal
総合計：1,260kcal
ヘルシアの新作って、結構美味いね。
708 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/05/25(日) 00:27:04 ID:???0
腹筋やるのやだなー…でもこれからやる。
709 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/05/25(日) 01:00:07 ID:???0
体重：62.5kg(朝食前)
運動：
シットアップ 15回×3セット
尾？骨がベンチと擦れてるのか、アナルの上らへんが痛い。
運動：
シットアップ 15回×3セット
尾？骨がベンチと擦れてるのか、アナルの上らへんが痛い。
710 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/05/25(日) 20:56:09 ID:???0
2週目の食事アドバイス
ダイエットするためにもっとも気をつけなければいけないのが食事内容です。
宮前平の人さんが2週目に食べた食品とダイエットが、どのように関係しているのかを見ていきましょう。
■不足している食品群はありません
タンパク質もバランス良く摂取し、野菜の量も十分、きのこ・海藻もたっぷりと取っています。
特に不足している食品群はなくすばらしい食事バランスです。
1食1食に完璧な食事バランスを求めることは難しいですが、1日をとおしてバランスの良い食事になるようこれからも心がけていきましょう。
■お肉の摂取が多いです
ダイエット中に食べるお肉として、鶏肉の脂身がない部位がおすすめです。
ほかには、ジンギスカンで知られるラム肉も、カルニチンを含んでおりよいでしょう。
カルニチンはブドウ糖や遊離脂肪酸を筋肉で使うために脂肪分解効果が促進されます。
■野菜の摂取量が良いです
体に必要不可欠なほとんどのビタミンは体内で生成されないので、食事から摂取する必要があります。
ビタミンが不足すると栄養素の代謝がうまくいかなくなり、疲れやすくなったり、イライラしたりします。
たくさん野菜を食べることは、ビタミンを豊富に摂取することができますので、前向きに健康的なダイエットを続けていくためにも大変よいことです。
■お酒を摂ってしまいました
ダイエット中、お酒は厳禁です。
アルコール類を摂取すると肝臓への負担が増加し、ほかの食べ物の脂肪分解が妨げられます。
その結果、飲まないときに比べて、食べた物を消化せずに、脂肪としてため込みやすくなります。
ダイエット中のお酒は健康的にやせたいと願うのであれば、「絶対にNGである。」ということを忘れないようにしてください。
毎日の食事に気を配りながら、今週はより良い食事ができるようがんばってください。
ダイエットするためにもっとも気をつけなければいけないのが食事内容です。
宮前平の人さんが2週目に食べた食品とダイエットが、どのように関係しているのかを見ていきましょう。
■不足している食品群はありません
タンパク質もバランス良く摂取し、野菜の量も十分、きのこ・海藻もたっぷりと取っています。
特に不足している食品群はなくすばらしい食事バランスです。
1食1食に完璧な食事バランスを求めることは難しいですが、1日をとおしてバランスの良い食事になるようこれからも心がけていきましょう。
■お肉の摂取が多いです
ダイエット中に食べるお肉として、鶏肉の脂身がない部位がおすすめです。
ほかには、ジンギスカンで知られるラム肉も、カルニチンを含んでおりよいでしょう。
カルニチンはブドウ糖や遊離脂肪酸を筋肉で使うために脂肪分解効果が促進されます。
■野菜の摂取量が良いです
体に必要不可欠なほとんどのビタミンは体内で生成されないので、食事から摂取する必要があります。
ビタミンが不足すると栄養素の代謝がうまくいかなくなり、疲れやすくなったり、イライラしたりします。
たくさん野菜を食べることは、ビタミンを豊富に摂取することができますので、前向きに健康的なダイエットを続けていくためにも大変よいことです。
■お酒を摂ってしまいました
ダイエット中、お酒は厳禁です。
アルコール類を摂取すると肝臓への負担が増加し、ほかの食べ物の脂肪分解が妨げられます。
その結果、飲まないときに比べて、食べた物を消化せずに、脂肪としてため込みやすくなります。
ダイエット中のお酒は健康的にやせたいと願うのであれば、「絶対にNGである。」ということを忘れないようにしてください。
毎日の食事に気を配りながら、今週はより良い食事ができるようがんばってください。
711 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/05/26(月) 01:05:20 ID:???0
5/25版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝 http://imepita.jp/20080526/038450
グリルチキンのパスタサラダ：420 kcal
明治おいしい牛乳：137kcal
朝合計：557kcal
昼 http://imepita.jp/20080526/036920
山かけ漬け鮪丼：582kcal
昼合計：582kcal
夜
梅おにぎり：158kcal
ゴーヤチャンプル：290kcal
夜合計：348kcal
総合計：1,487kcal
朝 http://imepita.jp/20080526/038450
グリルチキンのパスタサラダ：420 kcal
明治おいしい牛乳：137kcal
朝合計：557kcal
昼 http://imepita.jp/20080526/036920
山かけ漬け鮪丼：582kcal
昼合計：582kcal
夜
梅おにぎり：158kcal
ゴーヤチャンプル：290kcal
夜合計：348kcal
総合計：1,487kcal
712 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/05/26(月) 01:18:27 ID:n5z1B6IV0
体重：62.0kg(朝食前) ⇒62.3kg、体脂肪15.5%
運動：
シットアップ 15回×3セット
スクワット 30回×3セット
プッシュアップ 10回×3セット
ランニング 50分間
体脂肪計測付きデジタル体重計購入記念age。
意外と基礎体力が着いたのか、ずっと走ってられるようになりまんた。
しかしウエスト周りは、相変わらずぷにゃったまんまだったりする。
http://imepita.jp/20080526/046240
現在ウエスト74.0cm
運動：
シットアップ 15回×3セット
スクワット 30回×3セット
プッシュアップ 10回×3セット
ランニング 50分間
体脂肪計測付きデジタル体重計購入記念age。
意外と基礎体力が着いたのか、ずっと走ってられるようになりまんた。
しかしウエスト周りは、相変わらずぷにゃったまんまだったりする。
http://imepita.jp/20080526/046240
現在ウエスト74.0cm
713 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/05/26(月) 08:00:24 ID:???0
喪前らもはやう。
今朝の体重と体脂肪：62.3kg、15.5%
今日の目標は62.1kg。
今朝の体重と体脂肪：62.3kg、15.5%
今日の目標は62.1kg。
714 ：はじめまして名無しさん：2008/05/26(月) 12:58:34 ID:???0
身長体重のわりに体脂肪多いね
ふともも・腹筋・背筋・胸筋などの大きい筋肉を鍛えるのが有効だ！
ふともも・腹筋・背筋・胸筋などの大きい筋肉を鍛えるのが有効だ！
715 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/05/26(月) 22:07:20 ID:???0
>>714
ぐへ。でもまさにその通り。
一番酷かったのは去年の秋で、68kg/21%だった。
大きい筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がってカロリー消費も促されるんで、
実際、スクワット、プッシュアップ、バックエクステンションは2日明けくらいのペースでやってる。
腹筋は毎日やってるけど。
ぐへ。でもまさにその通り。
一番酷かったのは去年の秋で、68kg/21%だった。
大きい筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がってカロリー消費も促されるんで、
実際、スクワット、プッシュアップ、バックエクステンションは2日明けくらいのペースでやってる。
腹筋は毎日やってるけど。
716 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/05/26(月) 22:59:14 ID:???0
今日も走んなきゃなのかしら。正直まんどくせなんだが。
717 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/05/26(月) 23:15:14 ID:???0
クロワッサン：152kcal
目玉焼き：94kcal
キャベツ：3kcal
ウインナー2本：110kcal
マカロニサラダ：200kcal
キウイ2切れ：22kcal
牛乳：133kcal
朝合計：557kcal
昼 http://imepita.jp/20080526/036920
とろっと玉子ベーコンサンド：239kcal
牛乳：137kcal
昼合計：376kcal
間食
野菜一日これ一本：85kcal
クリーム玄米ブラン：180kcal
間食計：265kcal
夜 http://imepita.jp/20080526/830381
麻婆豆腐：299kcal
メバルの煮付け：150kcal
サラダ（レタス、トマト）：20kcal
味噌汁：53kcal
夜合計：522kcal
総合計：1,877kcal
朝のマカロニサラダと間食が余計。
今日は出張で暑い中移動する羽目になったので、どうしても腹の減りが激しかったんだが、
水飲んで凌げばよかったな。少し反省。
目玉焼き：94kcal
キャベツ：3kcal
ウインナー2本：110kcal
マカロニサラダ：200kcal
キウイ2切れ：22kcal
牛乳：133kcal
朝合計：557kcal
昼 http://imepita.jp/20080526/036920
とろっと玉子ベーコンサンド：239kcal
牛乳：137kcal
昼合計：376kcal
間食
野菜一日これ一本：85kcal
クリーム玄米ブラン：180kcal
間食計：265kcal
夜 http://imepita.jp/20080526/830381
麻婆豆腐：299kcal
メバルの煮付け：150kcal
サラダ（レタス、トマト）：20kcal
味噌汁：53kcal
夜合計：522kcal
総合計：1,877kcal
朝のマカロニサラダと間食が余計。
今日は出張で暑い中移動する羽目になったので、どうしても腹の減りが激しかったんだが、
水飲んで凌げばよかったな。少し反省。
718 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/05/27(火) 01:31:51 ID:???0
体重：62.3kg(朝食前) ⇒61.6kg(帰宅直後) ⇒62.4kg(就寝前)、体脂肪15.5%
運動：
シットアップ 15回×3セット
レッグレイズ 10回×3セット
バックエクステンション 15回×3セット
プッシュアップ 10回×3セット
ランニング 30分間
走る前と後で、全く体重が変わっていないorz
こんなに腹減ってるのに……。
運動：
シットアップ 15回×3セット
レッグレイズ 10回×3セット
バックエクステンション 15回×3セット
プッシュアップ 10回×3セット
ランニング 30分間
走る前と後で、全く体重が変わっていないorz
こんなに腹減ってるのに……。
719 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/05/27(火) 07:48:07 ID:???0
喪前らもはやう。
今朝の体重と体脂肪：62.0kg、15.5%
今日の目標は62.1kg。
今朝の体重と体脂肪：62.0kg、15.5%
今日の目標は62.1kg。
720 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/05/28(水) 21:42:58 ID:???0
5/26版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝 http://imepita.jp/20080528/773740
オニオンスープ：24kcal
ミックスベジタブルのソテー：8kcal
ほうれん草混ざり目玉焼き：104kcal
ハム1枚：15kcal
りんご2切れ：5kcal
朝合計：156kcal
昼
ちくわ磯部うどん：438kcal
コンビーフサラダ：258kcal
焼き茄子：24kcal
昼合計：720kcal
夜 http://imepita.jp/20080528/777410
がんもどきとちくわの煮物：244kcal
カレイの煮付け：302kcal
サラダ（レタス、トマト、チーズ）：95kcal
味噌汁：53kcal
夜合計：694kcal
総合計：1,570kcal
朝 http://imepita.jp/20080528/773740
オニオンスープ：24kcal
ミックスベジタブルのソテー：8kcal
ほうれん草混ざり目玉焼き：104kcal
ハム1枚：15kcal
りんご2切れ：5kcal
朝合計：156kcal
昼
ちくわ磯部うどん：438kcal
コンビーフサラダ：258kcal
焼き茄子：24kcal
昼合計：720kcal
夜 http://imepita.jp/20080528/777410
がんもどきとちくわの煮物：244kcal
カレイの煮付け：302kcal
サラダ（レタス、トマト、チーズ）：95kcal
味噌汁：53kcal
夜合計：694kcal
総合計：1,570kcal
721 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/05/28(水) 22:16:45 ID:???0
5/27版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝 http://imepita.jp/20080528/782680
ミニハンバーグ：158kcal
キャベツ：3kcal
卵の変なやつ：94kcal
ポテトサラダ：170kcal
バナナ：72kcal
牛乳：133kcal
朝合計：630kcal
昼
ちくわ磯部うどん：438kcal
コンビーフサラダ：258kcal
焼き茄子：24kcal
昼合計：720kcal
夜 http://imepita.jp/20080528/795350
ほっけの西京焼き：256kcal
サラダ（キャベツ、トマト）：24kcal（ポテト部分はあげた）
味噌汁：53kcal
夜合計：333kcal
総合計：1,664kcal
朝 http://imepita.jp/20080528/782680
ミニハンバーグ：158kcal
キャベツ：3kcal
卵の変なやつ：94kcal
ポテトサラダ：170kcal
バナナ：72kcal
牛乳：133kcal
朝合計：630kcal
昼
ちくわ磯部うどん：438kcal
コンビーフサラダ：258kcal
焼き茄子：24kcal
昼合計：720kcal
夜 http://imepita.jp/20080528/795350
ほっけの西京焼き：256kcal
サラダ（キャベツ、トマト）：24kcal（ポテト部分はあげた）
味噌汁：53kcal
夜合計：333kcal
総合計：1,664kcal
722 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/05/30(金) 08:17:41 ID:KGhxWyb30
5/29版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝 http://imepita.jp/20080530/297530
ハムエッグ：190kcal
春雨サラダ：120kcal
コンビーフ：43kcal
オレンジ：5kcal
牛乳：133kcal
朝合計：491kcal
昼
かき揚げ：263kcal
ライス：325kcal
味噌汁：53kcal
お新香：17kcal
昼合計：658kcal
夜 http://imepita.jp/20080530/297770
エビカツ：375kcal
サラダ（レタス、トマト、チーズ）：95kcal
味噌汁：53kcal
チンジャオロース：295kcal
夜合計：818kcal
総合計：1,664kcal
朝 http://imepita.jp/20080530/297530
ハムエッグ：190kcal
春雨サラダ：120kcal
コンビーフ：43kcal
オレンジ：5kcal
牛乳：133kcal
朝合計：491kcal
昼
かき揚げ：263kcal
ライス：325kcal
味噌汁：53kcal
お新香：17kcal
昼合計：658kcal
夜 http://imepita.jp/20080530/297770
エビカツ：375kcal
サラダ（レタス、トマト、チーズ）：95kcal
味噌汁：53kcal
チンジャオロース：295kcal
夜合計：818kcal
総合計：1,664kcal
723 ：はじめまして名無しさん：2008/05/30(金) 12:40:18 ID:???0
炭水化物は？
724 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/05/30(金) 19:13:35 ID:KGhxWyb30
>>723
昼に結構食ってる。
昼に結構食ってる。
725 ：はじめまして名無しさん：2008/05/30(金) 19:20:19 ID:???0
運動経験ない人？
走り込みかウォーキング１ｈ以上追加もしくはエアロビなんかで、もちっと体脂肪減らせると思うけどな
そうするなら朝、炭水化物足した方がいい
まあでも自分のペースでゆっくりがんばれい
走り込みかウォーキング１ｈ以上追加もしくはエアロビなんかで、もちっと体脂肪減らせると思うけどな
そうするなら朝、炭水化物足した方がいい
まあでも自分のペースでゆっくりがんばれい
726 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/05/30(金) 19:36:33 ID:KGhxWyb30
>>725
毎日じゃないけど、ウォーキングかジョギングはやってるよ。
炭水化物は取れって言われてるけど、まだデメリットを感じていないんで
朝と夜のカットは継続してる。昼の摂取分で十分だと思ってるし。
体脂肪は12%くらいまで落とした状態で維持出来ればって思ってるんだけど。
毎日じゃないけど、ウォーキングかジョギングはやってるよ。
炭水化物は取れって言われてるけど、まだデメリットを感じていないんで
朝と夜のカットは継続してる。昼の摂取分で十分だと思ってるし。
体脂肪は12%くらいまで落とした状態で維持出来ればって思ってるんだけど。
727 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/05/31(土) 12:48:36 ID:iYKBVlkg0
5/30版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝 http://imepita.jp/20080531/451930
ベーコン：146kcal
スクランブルエッグ：217kcal
キャベツ：3kcal
キウイ2切れ：22kcal
牛乳：133kcal
朝合計：521kcal
#スパゲティホワイトソース和えはカット
昼
力うどん
サラミマリネサラダ
昼合計：595kcal
夜 http://imepita.jp/20080531/452240
鮭塩焼き：94kcal
サラダ（リンゴ、オレンジ、トマト、レタス）：38kcal
味噌汁：53kcal
夜合計：185kcal
総合計：1,301kcal
朝 http://imepita.jp/20080531/451930
ベーコン：146kcal
スクランブルエッグ：217kcal
キャベツ：3kcal
キウイ2切れ：22kcal
牛乳：133kcal
朝合計：521kcal
#スパゲティホワイトソース和えはカット
昼
力うどん
サラミマリネサラダ
昼合計：595kcal
夜 http://imepita.jp/20080531/452240
鮭塩焼き：94kcal
サラダ（リンゴ、オレンジ、トマト、レタス）：38kcal
味噌汁：53kcal
夜合計：185kcal
総合計：1,301kcal
728 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/05/31(土) 16:46:17 ID:iYKBVlkg0
気がついたらウエストが72.5cm。何気に3cm落ちてるではないか。
729 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/01(日) 01:13:59 ID:8T65DdcQ0
5/31版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝 食いそびれorz
昼 http://imepita.jp/20080601/042070
海藻サラダ：77kcal
昼合計：77kcal
夜 http://imepita.jp/20080601/042300
14品目の彩りサラダ：238kcal
夜合計：238kcal
総合計：315kcal
朝 食いそびれorz
昼 http://imepita.jp/20080601/042070
海藻サラダ：77kcal
昼合計：77kcal
夜 http://imepita.jp/20080601/042300
14品目の彩りサラダ：238kcal
夜合計：238kcal
総合計：315kcal
730 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/01(日) 23:53:25 ID:8T65DdcQ0
6/1版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝
カゴメ野菜生活100：67kcall
朝合計：67kcal
昼 http://imepita.jp/20080601/856310
サラダ3点盛：235kcal
昼合計：235kcal
間食 http://imepita.jp/20080601/858270
讃岐うどん：346kcal
間食合計：346kcal
夜 http://imepita.jp/20080601/856310
サラダ3点盛：235kcal
夜合計：235kcal
総合計：879kcal
朝
カゴメ野菜生活100：67kcall
朝合計：67kcal
昼 http://imepita.jp/20080601/856310
サラダ3点盛：235kcal
昼合計：235kcal
間食 http://imepita.jp/20080601/858270
讃岐うどん：346kcal
間食合計：346kcal
夜 http://imepita.jp/20080601/856310
サラダ3点盛：235kcal
夜合計：235kcal
総合計：879kcal
731 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/02(月) 00:09:51 ID:jDinMeaG0
最近、ケツの皮を擦り剥いたのが激痛で腹筋が出来ませぬ。
明日絆創膏買ってくる。
明日絆創膏買ってくる。
732 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/02(月) 00:12:32 ID:jDinMeaG0
733 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/02(月) 21:05:55 ID:jDinMeaG0
6/2版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝 http://imepita.jp/20080602/755170
ウインナー2本：110kcal
目玉焼き：94kcal
キャベツ：3kcal
オレンジ2切れ：12kcal
牛乳：133kcal
朝合計：352kcal
昼 http://imepita.jp/20080601/856310
鯖の塩焼き：560kcal
牛肉サラダ：195kcal
味噌汁：53kcal
ライス：325kcal
昼合計：1,133kcal
夜 http://imepita.jp/20080602/755190
サラダ（レタス、トマト、ゆで卵スライス）：60kcal
牛肉の生姜焼き：234kcal
キャベツ（お代わりしまくり）：30kcal
味噌汁：53kcal
夜合計：377kcal
総合計：1,862kcal
朝 http://imepita.jp/20080602/755170
ウインナー2本：110kcal
目玉焼き：94kcal
キャベツ：3kcal
オレンジ2切れ：12kcal
牛乳：133kcal
朝合計：352kcal
昼 http://imepita.jp/20080601/856310
鯖の塩焼き：560kcal
牛肉サラダ：195kcal
味噌汁：53kcal
ライス：325kcal
昼合計：1,133kcal
夜 http://imepita.jp/20080602/755190
サラダ（レタス、トマト、ゆで卵スライス）：60kcal
牛肉の生姜焼き：234kcal
キャベツ（お代わりしまくり）：30kcal
味噌汁：53kcal
夜合計：377kcal
総合計：1,862kcal
734 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/03(火) 00:11:52 ID:nj5Fq8Rz0
体重：60.9kg(朝食前) ⇒60.9kg(帰宅直後)、体脂肪15.4%
運動：
シットアップ 10回×3セット
5kgの鉄アレイを買ったんで、今日から負荷付きでシットアップをやってる。
いやー、いいね。久々にプルプル来たよ。
体重は暫くはこのままでいいから、今週は体脂肪を落として行きたい。
と、思ってたけど梅雨入りしちゃった（´・ω・｀）
運動：
シットアップ 10回×3セット
5kgの鉄アレイを買ったんで、今日から負荷付きでシットアップをやってる。
いやー、いいね。久々にプルプル来たよ。
体重は暫くはこのままでいいから、今週は体脂肪を落として行きたい。
と、思ってたけど梅雨入りしちゃった（´・ω・｀）
735 ：はじめまして名無しさん：2008/06/03(火) 10:22:34 ID:???0
>>宮前平の人
身長いくつだっけ？
身長いくつだっけ？
736 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/03(火) 20:41:58 ID:nj5Fq8Rz0
737 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/04(水) 00:30:39 ID:bHvEOLHO0
6/3版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝 http://imepita.jp/20080604/016610
ミックスベジタブルのソテー：38kcal
ほうれん草混ざり目玉焼き：104kcal
ハム1枚：15kcal
オレンジ2切れ：12kcal
牛乳：133kcal
朝合計：302kcal
昼
とろろうどん：349kcal
コンビーフサラダ：258kcal
昼合計：607kcal
夜 http://imepita.jp/20080604/016760
海藻サラダ：77kcal
鶏の唐揚げ：350kcal
鯖の干物：120kcal
千切りキャベツ：7kcal
大根の煮物：50kcal
味噌汁：53kcal
夜合計：657kcal
総合計：1,566kcal
朝 http://imepita.jp/20080604/016610
ミックスベジタブルのソテー：38kcal
ほうれん草混ざり目玉焼き：104kcal
ハム1枚：15kcal
オレンジ2切れ：12kcal
牛乳：133kcal
朝合計：302kcal
昼
とろろうどん：349kcal
コンビーフサラダ：258kcal
昼合計：607kcal
夜 http://imepita.jp/20080604/016760
海藻サラダ：77kcal
鶏の唐揚げ：350kcal
鯖の干物：120kcal
千切りキャベツ：7kcal
大根の煮物：50kcal
味噌汁：53kcal
夜合計：657kcal
総合計：1,566kcal
738 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/04(水) 02:23:47 ID:bHvEOLHO0
体重：60.7kg(朝食前) ⇒61.3kg(就寝前)、体脂肪15.4%
運動：
シットアップ（腹直筋） 10回×3セット
サイドべンド（腹斜筋） 10回×3セット左右
コンセントレーションカール（上腕二頭筋） 15回×3セット左右
暇だったから、色々やってみた。超回復とかを考えると、
そろそろ真面目にトレーニングのペースも考えなきゃならんかもね。
運動：
シットアップ（腹直筋） 10回×3セット
サイドべンド（腹斜筋） 10回×3セット左右
コンセントレーションカール（上腕二頭筋） 15回×3セット左右
暇だったから、色々やってみた。超回復とかを考えると、
そろそろ真面目にトレーニングのペースも考えなきゃならんかもね。
739 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/05(木) 00:33:18 ID:cDuZ330U0
6/4版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝
キャベツ：3kcal
玉子：94kcal
ミートボール：80kcal
バナナ1本：72kcal
牛乳：133kcal
朝合計：382kcal
昼
鶏肉の照焼き：379kcal
シーザーサラダ：92kcal
雑穀ご飯：356kcal
味噌汁：53kcal
昼合計：880kcal
夜
サラダ（オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、トマト、レタス）：60kcal
鱈の塩焼き：92kcal
味噌汁：53kcal
バナナ1本：72kcal
夜合計：657kcal
総合計：1,566kcal
朝
キャベツ：3kcal
玉子：94kcal
ミートボール：80kcal
バナナ1本：72kcal
牛乳：133kcal
朝合計：382kcal
昼
鶏肉の照焼き：379kcal
シーザーサラダ：92kcal
雑穀ご飯：356kcal
味噌汁：53kcal
昼合計：880kcal
夜
サラダ（オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、トマト、レタス）：60kcal
鱈の塩焼き：92kcal
味噌汁：53kcal
バナナ1本：72kcal
夜合計：657kcal
総合計：1,566kcal
740 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/08(日) 20:44:47 ID:x86Zd5O20
たまってた分、一気に更新。
6/5版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝 http://imepita.jp/20080608/746380
目玉焼き：94kcal
春雨サラダ：120kcal
コンビーフ：43kcal
オレンジ：5kcal
牛乳：133kcal
朝合計：395kcal
昼
クロムツの照り焼き：271kcal
チキンサラダ：174kcal
雑穀ご飯：356kcal
味噌汁：53kcal
昼合計：854kcal
夜 http://imepita.jp/20080608/739150
サラダ（キュウリ、トマト、レタス）：40kcal
鱈の塩焼き：92kcal
煮込みハンバーグ：474kcal
味噌汁：53kcal
人参とインゲンのソテー：78kcal
チキンライス×5杯：2,145kca
夜合計：3,539kcal
総合計：4,788kcal
6/5版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝 http://imepita.jp/20080608/746380
目玉焼き：94kcal
春雨サラダ：120kcal
コンビーフ：43kcal
オレンジ：5kcal
牛乳：133kcal
朝合計：395kcal
昼
クロムツの照り焼き：271kcal
チキンサラダ：174kcal
雑穀ご飯：356kcal
味噌汁：53kcal
昼合計：854kcal
夜 http://imepita.jp/20080608/739150
サラダ（キュウリ、トマト、レタス）：40kcal
鱈の塩焼き：92kcal
煮込みハンバーグ：474kcal
味噌汁：53kcal
人参とインゲンのソテー：78kcal
チキンライス×5杯：2,145kca
夜合計：3,539kcal
総合計：4,788kcal
741 ：はじめまして名無しさん：2008/06/08(日) 20:45:27 ID:???0
ムム！！
742 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/08(日) 20:51:49 ID:x86Zd5O20
6/6版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝 http://imepita.jp/20080608/747350
スクランブルエッグ：217kcal
キャベツ：3kcal
ベーコン：146kcal
キウイ2切れ：22kcal
牛乳：133kcal
朝合計：521kcal
昼
山菜たぬきうどん：410kcal
トマトマリネサラダ：53kcal
昼合計：552kcal
総合計：1,073kcal
会社から帰って爆睡してたら、夜食えんかったorz
朝 http://imepita.jp/20080608/747350
スクランブルエッグ：217kcal
キャベツ：3kcal
ベーコン：146kcal
キウイ2切れ：22kcal
牛乳：133kcal
朝合計：521kcal
昼
山菜たぬきうどん：410kcal
トマトマリネサラダ：53kcal
昼合計：552kcal
総合計：1,073kcal
会社から帰って爆睡してたら、夜食えんかったorz
743 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/08(日) 22:13:26 ID:x86Zd5O20
土曜日は合コンですた。
普通にスルーされますたｗｗｗｗｗｗ
orz
コース料理
ビールジョッキ4杯、ウイスキーロック2杯
カロリーいくつかなぁ。3,000くらい？
普通にスルーされますたｗｗｗｗｗｗ
orz
コース料理
ビールジョッキ4杯、ウイスキーロック2杯
カロリーいくつかなぁ。3,000くらい？
744 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/10(火) 23:26:44 ID:0Jna5Eiv0
これ、日曜日分ね。
6/8版宮前平の人の推定摂取カロリー
間食
総菜パン：225kcal
あずきモナカアイス：247kcal
間食合計：472kcal
夜 http://imepita.jp/20080610/838490
7品目のぶっかけ讃岐うどん：291kcal
春雨と海老のタイ風サラダ：71kcal
夜合計：362kcal
総合計：834kcal
6/8版宮前平の人の推定摂取カロリー
間食
総菜パン：225kcal
あずきモナカアイス：247kcal
間食合計：472kcal
夜 http://imepita.jp/20080610/838490
7品目のぶっかけ讃岐うどん：291kcal
春雨と海老のタイ風サラダ：71kcal
夜合計：362kcal
総合計：834kcal
745 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/10(火) 23:45:24 ID:0Jna5Eiv0
次、昨日の分。
6/9版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝 http://imepita.jp/20080610/844520
ウインナー2本：110kcal
目玉焼き：94kcal
キャベツ：3kcal
オレンジ2切れ：12kcal
牛乳：133kcal
朝合計：352kcal
昼
鮭の塩焼き：177kcal
雑穀ご飯：356kcal
味噌汁：52kcal
トマトマリネサラダ：53kcal
昼合計：638kcal
夜 http://imepita.jp/20080610/849650
鮭の塩焼き：177kcal
ケイジャンチキン：280kcal
インゲンのソテー：26kcal
ひとくちスパゲッティ：70kcal
サラダ（レタス、リンゴ、グレープフルーツ）：60kcal
味噌汁：53kcal
夜合計：666kcal
総合計：1,656kcal
6/9版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝 http://imepita.jp/20080610/844520
ウインナー2本：110kcal
目玉焼き：94kcal
キャベツ：3kcal
オレンジ2切れ：12kcal
牛乳：133kcal
朝合計：352kcal
昼
鮭の塩焼き：177kcal
雑穀ご飯：356kcal
味噌汁：52kcal
トマトマリネサラダ：53kcal
昼合計：638kcal
夜 http://imepita.jp/20080610/849650
鮭の塩焼き：177kcal
ケイジャンチキン：280kcal
インゲンのソテー：26kcal
ひとくちスパゲッティ：70kcal
サラダ（レタス、リンゴ、グレープフルーツ）：60kcal
味噌汁：53kcal
夜合計：666kcal
総合計：1,656kcal
746 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/16(月) 01:16:17 ID:mVdE+OTV0
6/11版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝 http://imepita.jp/20080616/043850
ミックスベジタブルのソテー：8kcal
ほうれん草混ざり目玉焼き：104kcal
ハム1枚：15kcal
オレンジ2切れ：12kcal
牛乳：133kcal
朝合計：272kcal
昼
とんこつラーメン：877kcal
昼合計：877kcal
夜 http://imepita.jp/20080616/044090
鯖の塩焼き：265cal
ほうれん草のおひたし：29kcal
サラダ（レタス、リンゴ、グレープフルーツ）：60kcal
味噌汁：53kcal
夜合計：407kcal
総合計：1,566kcal
朝 http://imepita.jp/20080616/043850
ミックスベジタブルのソテー：8kcal
ほうれん草混ざり目玉焼き：104kcal
ハム1枚：15kcal
オレンジ2切れ：12kcal
牛乳：133kcal
朝合計：272kcal
昼
とんこつラーメン：877kcal
昼合計：877kcal
夜 http://imepita.jp/20080616/044090
鯖の塩焼き：265cal
ほうれん草のおひたし：29kcal
サラダ（レタス、リンゴ、グレープフルーツ）：60kcal
味噌汁：53kcal
夜合計：407kcal
総合計：1,566kcal
747 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/16(月) 01:40:20 ID:mVdE+OTV0
6/12版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝 http://imepita.jp/20080616/046600
ミニハンバーグ：158kcal
キャベツ：3kcal
卵の変なやつ：94kcal
ポテトサラダ：170kcal
りんご2切れ：5kcal
牛乳：133kcal
朝合計：563kcal
昼
ホキの七味焼き：141kcal
シーザーサラダ：92kcal
雑穀ご飯：356kcal
味噌汁：53kcal
昼合計：642kcal
夜 http://imepita.jp/20080616/050560
鮭フライ：330kcal
回鍋肉：480kcal
昆布の煮物：34kcal
サラダ（レタス、トマト、キウイ2切れ）：60kcal
味噌汁：53kcal
夜合計：957kcal
総合計：1,566kcal
朝 http://imepita.jp/20080616/046600
ミニハンバーグ：158kcal
キャベツ：3kcal
卵の変なやつ：94kcal
ポテトサラダ：170kcal
りんご2切れ：5kcal
牛乳：133kcal
朝合計：563kcal
昼
ホキの七味焼き：141kcal
シーザーサラダ：92kcal
雑穀ご飯：356kcal
味噌汁：53kcal
昼合計：642kcal
夜 http://imepita.jp/20080616/050560
鮭フライ：330kcal
回鍋肉：480kcal
昆布の煮物：34kcal
サラダ（レタス、トマト、キウイ2切れ）：60kcal
味噌汁：53kcal
夜合計：957kcal
総合計：1,566kcal
748 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/18(水) 21:44:04 ID:???O BE:2019168588-2BP(0)
最近出張で全然更新出来てないっす。
週末にまとめてうｐしまつ。
週末にまとめてうｐしまつ。
749 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/22(日) 13:01:36 ID:bt0e85lL0
6/16版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝
ウインナー2本：110kcal
キャベツ：3kcal
目玉焼き：94kcal
マカロニサラダ：200kcal
キウイ2切れ：22kcal
牛乳：133kcal
朝合計：562kcal
昼
醤油ラーメン：463kcal
昼合計：463kcal
夜
ご飯：235kcal
豚キムチ：244kcal
鰤の照り焼き：308kcal
サラダ：60kcal
昆布の煮物：34kcal
味噌汁：53kcal
夜合計：934kcal
総合計：1,566kcal
朝
ウインナー2本：110kcal
キャベツ：3kcal
目玉焼き：94kcal
マカロニサラダ：200kcal
キウイ2切れ：22kcal
牛乳：133kcal
朝合計：562kcal
昼
醤油ラーメン：463kcal
昼合計：463kcal
夜
ご飯：235kcal
豚キムチ：244kcal
鰤の照り焼き：308kcal
サラダ：60kcal
昆布の煮物：34kcal
味噌汁：53kcal
夜合計：934kcal
総合計：1,566kcal
750 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/22(日) 13:05:39 ID:bt0e85lL0
6/17版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝
なし
昼
かき揚げうどん：635kcal
昼合計：635kcal
夜
鯖の味噌煮：280kcal
味噌汁：53kcal
サラダ：60kcal
夜合計：393kcal
総合計：1,028kcal
朝
なし
昼
かき揚げうどん：635kcal
昼合計：635kcal
夜
鯖の味噌煮：280kcal
味噌汁：53kcal
サラダ：60kcal
夜合計：393kcal
総合計：1,028kcal
751 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/22(日) 13:18:08 ID:bt0e85lL0
6/18版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝
ポテトサラダ：170kcal
オムレツ：94kcal
ミートボール：80kcal
トマトとキャベツ：24kcal
バナナ：72kcal
牛乳：133kcl
朝合計：573kcal
昼
筑前煮：357kcal
シーザーサラダ：94kcal
雑穀ご飯：325kcal
味噌汁：53kcal
昼合計：829kcal
夜
とんこつラーメン：490kcal
餃子：215kcal
夜合計：705kcal
総合計：2,107kcal
朝
ポテトサラダ：170kcal
オムレツ：94kcal
ミートボール：80kcal
トマトとキャベツ：24kcal
バナナ：72kcal
牛乳：133kcl
朝合計：573kcal
昼
筑前煮：357kcal
シーザーサラダ：94kcal
雑穀ご飯：325kcal
味噌汁：53kcal
昼合計：829kcal
夜
とんこつラーメン：490kcal
餃子：215kcal
夜合計：705kcal
総合計：2,107kcal
752 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/22(日) 14:08:30 ID:bt0e85lL0
6/19版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝
ごはん（めちゃ小盛）：168kcal
味噌汁：53kcal
スクランブルエッグ：217kcal
鮭の切り身：40kcal
ウインナー2本：110kcal
牛乳：133ｋｃａｌ
朝合計：721kcal
昼
野菜炒め：240kcal
ご飯：403kcal
味噌汁：53kcal
昼合計：696kcal
夜
焼肉：2,000kcal
夜合計：2,000kcal
総合計：3,417kcal
朝
ごはん（めちゃ小盛）：168kcal
味噌汁：53kcal
スクランブルエッグ：217kcal
鮭の切り身：40kcal
ウインナー2本：110kcal
牛乳：133ｋｃａｌ
朝合計：721kcal
昼
野菜炒め：240kcal
ご飯：403kcal
味噌汁：53kcal
昼合計：696kcal
夜
焼肉：2,000kcal
夜合計：2,000kcal
総合計：3,417kcal
753 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/22(日) 14:10:05 ID:bt0e85lL0
6/20版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝
ごはん（めちゃ小盛）：168kcal
味噌汁：53kcal
スクランブルエッグ：217kcal
焼売4個：164kcal
ウインナー2本：110kcal
牛乳：845ｋｃａｌ
昼
八宝菜：240kcal
ご飯：235kcal
味噌汁：53kcal
昼合計：528kcal
夜
天ぷらうどん：466kcal
夜合計：466kcal
総合計：1,839kca
朝
ごはん（めちゃ小盛）：168kcal
味噌汁：53kcal
スクランブルエッグ：217kcal
焼売4個：164kcal
ウインナー2本：110kcal
牛乳：845ｋｃａｌ
昼
八宝菜：240kcal
ご飯：235kcal
味噌汁：53kcal
昼合計：528kcal
夜
天ぷらうどん：466kcal
夜合計：466kcal
総合計：1,839kca
754 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：2008/06/22(日) 14:10:39 ID:bt0e85lL0
6/21版宮前平の人の推定摂取カロリー
朝
なし
昼
お好み焼き：517kcal
冷やし醤油ラーメン：389kcal
明太子おにぎり：175kcal
チョコモナカジャンボ：300kcal
昼合計：1,381kcal
夜
サラダ3点盛：235kcal
夜合計：235kcal
間食
とんこつラーメン：800kcal
餃子：215kcal
ボルヴィック：19kcal
ウイスキー100ml：300kcal
間食合計：1,334kcal
総合計：2,950kcal
朝
なし
昼
お好み焼き：517kcal
冷やし醤油ラーメン：389kcal
明太子おにぎり：175kcal
チョコモナカジャンボ：300kcal
昼合計：1,381kcal
夜
サラダ3点盛：235kcal
夜合計：235kcal
間食
とんこつラーメン：800kcal
餃子：215kcal
ボルヴィック：19kcal
ウイスキー100ml：300kcal
間食合計：1,334kcal
総合計：2,950kcal
755 ：宮前平の人 ◆MiyamaePKY ：
6週目の食事アドバイス
ダイエットするためにもっとも気をつけなければいけないのが食事内容です。
宮前平の人さんが6週目に食べた食品とダイエットが、どのように関係しているのかを見ていきましょう。
■豆製品が不足しています
豆製品は質の良い植物性タンパク質を豊富に含んでいます。
ダイエット中はご飯やパンなどの炭水化物を控えたほうがよいのですが、炭水化物の代わりに納豆を食べると腹持ちが良く、おすすめです。
納豆は日本が誇る大豆発酵食品です。ぜひメニューに取り入れていきましょう。
■お肉の摂取が多いです
お肉はタンパク質源ですので大切ですが、脂身をいっしょに食べ過ぎないように気をつけましょう。
お肉を選ぶときには、脂身の少ない鶏肉のササミなどにするとよいでしょう。
■食事のバランスを意識しましょう
現在は食べたいものを、何となく食べている状態ではないでしょうか？
1日のはじまりに今日はこんな食事を取ろう！ とざっと考えてみましょう。
意識して食べるのと、無意識で食べるのでは食事内容に雲泥の差が出てきます。
「今日は3食のごはんだけしか食べない。」という目標を自分で決めて、実行してみましょう。
最初は口寂しくつらいかもしれませんが、胃腸も休まり、体もすっきりしてきます。
どうしてもおなかがすいてしょうがないという人は、きのこや海藻類などのローカロリーのものをたっぷりと食事の中に取り入れてみましょう。
■お酒を摂ってしまいました
どうしても飲むなら、おつまみは、タウリンが豊富で肝臓の解毒作用を高めてくれる、ホタテやアサリなどの貝類や、アルコールを分解するときに必要なビタミンB1を豊富に含む、豚の赤身肉や大豆製品などがおすすめです。
ビタミンB群は、アルコールの消化に使われますので、補給する必要があります。
毎日の食事に気を配りながら、今週はより良い食事ができるようがんばってください。
ダイエットするためにもっとも気をつけなければいけないのが食事内容です。
宮前平の人さんが6週目に食べた食品とダイエットが、どのように関係しているのかを見ていきましょう。
■豆製品が不足しています
豆製品は質の良い植物性タンパク質を豊富に含んでいます。
ダイエット中はご飯やパンなどの炭水化物を控えたほうがよいのですが、炭水化物の代わりに納豆を食べると腹持ちが良く、おすすめです。
納豆は日本が誇る大豆発酵食品です。ぜひメニューに取り入れていきましょう。
■お肉の摂取が多いです
お肉はタンパク質源ですので大切ですが、脂身をいっしょに食べ過ぎないように気をつけましょう。
お肉を選ぶときには、脂身の少ない鶏肉のササミなどにするとよいでしょう。
■食事のバランスを意識しましょう
現在は食べたいものを、何となく食べている状態ではないでしょうか？
1日のはじまりに今日はこんな食事を取ろう！ とざっと考えてみましょう。
意識して食べるのと、無意識で食べるのでは食事内容に雲泥の差が出てきます。
「今日は3食のごはんだけしか食べない。」という目標を自分で決めて、実行してみましょう。
最初は口寂しくつらいかもしれませんが、胃腸も休まり、体もすっきりしてきます。
どうしてもおなかがすいてしょうがないという人は、きのこや海藻類などのローカロリーのものをたっぷりと食事の中に取り入れてみましょう。
■お酒を摂ってしまいました
どうしても飲むなら、おつまみは、タウリンが豊富で肝臓の解毒作用を高めてくれる、ホタテやアサリなどの貝類や、アルコールを分解するときに必要なビタミンB1を豊富に含む、豚の赤身肉や大豆製品などがおすすめです。
ビタミンB群は、アルコールの消化に使われますので、補給する必要があります。
毎日の食事に気を配りながら、今週はより良い食事ができるようがんばってください。