◇1/3も伝わらない　Jun◇

>>20
男だよん。
ビルダーの掲示板とか見まくってきた。
とりあえずこんな感じで減量しているらしい。

●ひと月に落とす体重は全体中の５％以内（余裕を見て４．５％ぐらい）
●食事制限＋有酸素運動＋ウエイトトレーニングを平行してする
ウエイトトレーニング→有酸素運動の順番でする
●出来るだけこまめに食事をとり筋肉の分解を防ぐ（２〜３時間に１回）
●カロリー計算をし、三大栄養素＋ビタミン＋ミネラルを適度に摂取する
●体重は体脂肪率を参考にして落とす量を決める
●減量中だからといって脂質をカットするのではなく
　良質なオメガ３系の油は積極的に摂取する。