【ﾃｸﾉﾎﾟｯﾌﾟﾕﾆｯﾄ】Perfume 1803【123人合わせて】

僭越ながら登山が趣味のオレがレクチャー

前日の食事から意識的に炭水化物を多めに摂る。おかず少なめ•ご飯多めでもいいし、パスタとかでもいい。
炭水化物はエネルギー原になるので、蓄えが多いほど当日のスタミナに効く。
当日はライブ3時間前に食事をとると、ライブ中最大限にパワーが出る。
クエン酸を同時摂取すると、効率よく炭水化物が力に変わるのでオレンジジュースとかオススメ。
ライブ直前、直後にアミノ酸を飲むと翌日以降の筋肉痛が軽減される。ふだん全く運動してないヒトは就寝前にも飲むとイイかも。
あとライブ前後にストレッチを入念にやると、筋肉のトラブル防止になるし、疲れが早く取れる。
必要な水分量は（体重×5)×時間なので、60kgの体重なら1時間に300cc、ライブが何時間あるのかわからないが、3時間だと900ccになる。
15-20分おきに100ccくらいづつ飲むのがもっとも身体に吸収されやすい。ノドの渇きを感じた時には軽い脱水状態になってます。
脱水が進むと足がつりやすくなったりします。