肉体改造スレ＠ＨＲ・ＨＭ板〜夏が来るから〜

おまいら、もう５月ですよ？
そろそろ気にしないと手遅れですよ？
なんですか、その腹周りは？

というわけでみんなメタルを聴きながら体を鍛えましょう。
・元気が出てマッチョになれそうな曲を推薦。
・効率的なトレーニング方法を研究。
・その他情報交換。

とりあえず俺はプロテインとアミノ酸飲料を購入。がんがります。
現在、８４ｋｇ。体脂肪率３０％超。
最終目標、６８ｋｇ、１８％。

みんなで海やプールにでれるように頑張りましょう。
自身が着いて表情も引き締まりますよ！

病院食を食えよ

性器を改造するスレかと思いましたよ。

漏れの食事。

・鶏胸肉の薄塩焼き（１００ｇ程度）
・もやし＆ピーマンの薄塩コショウ炒め
・白飯（少なめで半杯ほどで我慢）
・海藻サラダ（水で増えるやつ）
・低脂肪乳＋プロテイン（１００ｍｌ程度に控えます）
・ウーロン茶（２倍希釈）

高たんぱく質、低炭水化物、低脂肪、多繊維で。

見た目はもの凄くスレンダーですが、鍛えられた身体は健在です。

現在、T175cm/W57.8kg/体脂肪率5%〜7%
B85cm/W62cm/H83cm

長年選び抜いたサプリメント群、食事、健康管理、トレーニングなど、基本的な事は万全。
基本的に長距離アスリート体系です。

毎晩セクースでダイエットしてるので、肉体改造なんて必要ないけど．．．

>>2
そんなこと言うなよ。友達だろ？
>>3
それもいいですね。

俺の運動。

・音楽聴きながら、演舞。はたから見れば通報もんだが、一人でがんがれ。
動きにキレがでてくる。
ポイントは真剣に、なるべく裸足でやること。神経が研ぎ澄まされるぜ。
・筋トレ。頑張る。
・柔軟体操もな。

で、プロテイン飲む。筋肉痛がやわらぎ、筋肉が増強される。

>>5
すげえ。体脂肪率やべえ。
スポーツはやってないんですか？
>>6
最終的に必要なのはそういうところの筋肉なのかもしれない。
俺は毎晩布団相手にシミュレーションしています。

何聴きながらやってんの？

最適なのはメロスピでしょうか？

俺はシンフォニーＸ５がお気に入りです。
激しいばかりでなく緩急つけるのが精神も鍛えられそうで良いかと。
ぶちきれてばっかりはいられませんし。

ふと思ったのですが、ドラマーっていいですね。
練習が運動になるので。
ドラムセット叩きまくりたいなあ。

僕の昨日の食事。
●朝食
ホットサンド（8枚切食パン4枚。玉葱1/4。ツナ缶1/2。スライスチーズ1枚。トマト1/2）
牛乳（乳脂肪3.7%）　野菜ジュース（伊藤園）
●昼食
吉野家（大盛・半熟玉子・味噌汁）。その後喫茶店に行って、チョコパとエスプレッソ
●夕食
御飯（2杯）グラタン　サラダ　緑茶
●夜食
みそラーメン　餃子
・今朝の体重　62.4�s　・今朝の体脂肪率　17.6%

俺、また良スレ立てちゃったみたいだな・・・・。
あはは。

メタルで演舞なんて他人から見ればキティガイだね。
わらわれても仕方ない。デブが踊ってんだからね。短い手足でへなちょこパンチだしながら。
でもね、一言言わせてもらう。

最終的に笑うのは俺達なんだよ。
エヘ。

演舞かよ。

>>11
おいくつですか？
２０歳以下なら大丈夫でしょうけど、２１過ぎるとヤバイらしいですよ。

>>13
ボクササイズってありますよね？
あんなポップなのじゃなくてもっと自由度高く本格的に妄想多目するのが楽しいんです。
ハマリますよ。

デブとヒキは１日１時間を目安にがんばりましょう。

>>14
うほっ！いいHN
やらないか・・・？

.>>16
今汗だくですが・・・


カモン！！

朝　牛丼特盛り＋大盛り。
昼　パスタ３００ｇ（ミートソース）
夜　牛乳、オレンジジュース、パン

筋とれしてるから全然太らない。

>>5
俺はあんたとほぼ同サイズで体脂肪率20％あるよ・・・
鍛えるの面倒臭いくて

>>14
20代後半。
今日の食事。
●朝食
トースト（6枚切り食パン2枚、マーガリン、リンゴジャム）
牛乳　野菜ジュース　ベーコンエッグ
●昼食
とんかつ定食（ロースカツ200g、山盛り野菜サラダ、御新香、御飯大盛、味噌汁）
ウーロン茶　
●夕食はまだ。あまり食べる気がしない。
・現在の体重61.9�s　・体脂肪率17.1％
ちなみに身長は173cm。B90cm　W68cm　H88cm。

プロテインとかアミノ飲料水取ったほうが効果的なのか

トレーニングされている方々はおすすめのヤリ方を教えてあげてください。
おすすめのＢＧＭも。

>>21
プロテインなどのたんぱく質を摂らないと筋肉がつかない。
アミノ酸を摂ると脂肪を燃やしてくれます。
運動しないと意味が無いが、運動すれば一石二鳥なり。
効率的です。

現在肉体改造中
176cm70kg
ベンチプレス140kg
背筋力280kg
握力 右80kg左78kg

良スレ

>>23　そんな重いウェイトでなんでそんなに体重がないんだ？
有酸素運動を減らして、脂肪の摂取量を増やしてみなさい。

ヤル気あんのか！どりゅうりゅやあっっっ！！！

一般的にはあと２ヶ月、学生にヤシらは１ヶ月ちょっとしかないんだぞお？
もっと危機感をもてよ！
８月になって「今年の夏ももう終わりかよ・・・」じゃロンリークリスマス決定だぞ？
プロテインの大缶買って気合見せろや！ｄｙフオウウウ！！！１

年内に体重１００キロ（１８０cm）になってみせるぜ！！
あと２０きろ。

肉体改造っていうフレーズにはどうしてもエロい想像してしまうのだが。ふたなりとか。

>>27
あと２０ｋｇ増やすの？

落ちちゃうよっ！

はうあっ！

お金がないから、ジム行ってない。
家だと体動かす気になんねーや。

>>29　そう。増やすほうが大変なんだよな。とにかく食いまくってる。
もちろん筋とれもやってる

今日は腕立てとすくわっとをしました

微力ながら邪魔をw

>>手ひ
俺も１０kgのバーベルとかちょっとしかageらない。
１０回とかで良い？俺。
１００ageの時代が懐かしいと言うか、しんどかったとい雨下絶妙ですな。

も前らは筋トレ中のBGMは何を使いますか?
漏れはテンションの上がるデスかスラッシュでつ。

今日は腹筋と固有背筋とカール。
BGMはなし。

ダサダサカッコイイ、ヘブンリーのThe World Will be better

負担の大きい筋トレ系の時にかけると燃える

今日は何もしなかった。休みの日です。

軽く体動かしてみた。疲れた。

>>アル中
10Kのでも良いんじゃない？
俺も12.5Kの二つで筋トレしてるし。
文面からだいぶ体力の衰えが伺えますよ。

今日は腹筋と固有背筋。俺は７キロの奴を使ってる。

毎日腹筋300回、腕立て200回してます。
けど、締まりません。なぜでしょう？

食い過ぎてるから

食欲を押さえる方法なんかないんですかねぇ？

食欲中枢を正常にする。

http://homepage.mac.com/ayaya16/

どうやったら正常になるんじゃ？

精神科に行く

一緒に行こうか？

そういうときは例のAAを出せよ

初心者にはわからぬ。。。

腹筋30×2、ダンベル2.6キロを20×2。
こんだけでガンガン筋肉付いた。

私、腹筋３００回やってますけど。。。(泣

腹筋よりクランチのほうが効く。

　　　　　アンケート「あなたの好きな有名人は？」
どうかみなさん、「トム・エンジェルリッパー」に投票してください。
お願いします。

ttp://www.goodmorning-invent.com/idol/idol.cgi

━―━―━―━―━―━―━―━―━[JR山崎駅（＾＾）]━―━―━―━―━―━―━―━―━―

良すれ発見

を、いいヌレたったね。
漏れはとりあえずメタリカ聴きながら30分間部屋でジャンプしてるw
結構やせるよ。長袖Tシャツに、ウインドブレーカー、ジャージの下着用で汗まみれ。

犬連れて1時間走れ。
ロブ・ゾンビ聴きながら。

晩飯少なくすればなにもしないで痩せるぞ。朝昼たくさん食べろよ。

汁まみれ

　　　 　∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾ ） ＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉

おはよー
走ってきまーす

んはよう
走ってきまっす

今日はお休み

>ﾄﾞﾗｴﾓ
今日はどうするの?

おはよー
今日はﾊﾞｽｹの日です

ﾄﾞﾗｴﾓって就職したの？

ﾊﾞｽｹ楽しかったー
みんなもぜひやりましょう

>67
おかげさまでこの4月から働いとります
毎日楽しいっす
ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ﾜｰ

ううう
今日は起きられなかった
明日がんがるぞ！
ってこのｽﾚぁおれの日記帳かい！

握力付けたい…

>>69
ガハハ
ガンガレ ﾄﾞﾗｴﾓ！

ﾄﾞﾗｴﾓ応援age

毎日エアギターやってたら一年で
握力が２０増えました。

懸垂20回やりました。

俺も腕立て頑張ろう
全盛期なら100回できたのに・・・・

今日の男気
腕立て200
腹筋200
懸垂30　（BGM ダートラ　The Gallery）
連続じゃないよ。分割だよ。
俺も頑張った日はここに書こ。

やりすぎだよ。腕立てなんて１０×３で十分

んはようございます
今日はちゃんと起きたぜい
ﾏｲﾅｽｲｵﾝ吸ってきます

>71-72
ありがとう！

>>78
朝だとマイナスイオンすえるの?
そんな俺も30分踏み台昇降。
BGM、レベッカとエリックジョンソン

きもち(･∀･)ｲｲ！

霧籠もる生い茂った林の中を歩いて露まみれになった洗いたてのマイナスイオンジーンズ。
ああ、なんて清々しいんだ。
公園の噴水の近くのベンチは涼しいからそこで一休みしたら、帰ってシャワーを浴びてマイナスイオンドライヤーでセットしてマイナスイオンスーツを着て出発だ。
職場は僕の持ち込んだ植物で足の踏み場はあまりないけれど、エアコン無しでも比較的涼しく、同僚のマイナス思考はプラス思考。
プラスイオンも大切だからね。
地方はバランスが取れてるけれど、都会はマイナスイオンに気を配らないとボーナスもマイナスだからさ。

>>((=ﾟεﾟ=；))
2chするのに早起きしてるの？

マイナスイオンって効果あんの？

>>77
あぁ、あれ？筋トレは回数こなすよりも時間かけて10回くらいの方が効率良く筋肉が付くってやつ？
確か10回くらいで限界が来るように負荷を調節するんだっけ？
詳しく説明してるサイトがあったような無かったような・・・
やっぱジムとか行った方がいいのかな。。。でも金かけたくないな。。。

ねえねえﾄﾞﾗｴﾓﾄﾞﾗｴﾓ！何の仕事？

おはようござんす
昨日は遅かったので今日はゆっくり起きちゃいました

>81
んー　さすがに早起きしないと走れないので

>84
ﾒｶﾞﾈをかけた男の子と戯れるお仕事です

ﾄﾞﾗｴﾓ〜〜。痩せる道具出してよぉ。

体重6キロ落ちてた。
筋肉が脂肪に変わり、それが全部燃焼しちったんだろうなぁ

筋トレやってる人が多いようだが、脂肪を燃焼させようと思ったら、有酸素運動をしなきゃダメ！
聞いたことあるでしょ？『有酸素運動』
ジョギングも良いけど、ほぼ99％の人は負荷が強すぎて有酸素運動になりきれない。
消費カロリーの僅か20％程しか脂肪は燃焼しないのではないかな？？？

有酸素運動は心拍数110〜140の範囲でごく軽い運動を行っている時のことをいいます。
欲をいうと110〜120位に抑えたい。。。そうすると消費カロリーの55〜60％は脂肪の燃焼
という結果が得られます。
厳密に有酸素運動をやりたい人は、スポーツ心拍計を買って使ってみよう。
お勧めの運動は『ウォーキング』（やや早足で一生懸命歩く。競歩とは異なる）か自転車
だね。自転車が一番お勧めかな。膝に負担が来ないし。。。
運動は早朝が一番効果あると思います。
朝起きて、『アミノバイタル』等の栄養補給食品を朝食代わりにとります。
起床後30分以上経ってから運動を始めましょう。でないと体がまだおきていない為か、心拍が
安定しません。
運動開始後は10分〜15分かけて『ウォーミングアップ』です。徐々に心拍数を目標の心拍数まで
上げていきます。決して一気に上げてはいけません。
そして、運動は必ず30分以上は続けて下さい。でないと、脂肪は燃焼しません。
と、いうのは、運動開始後20〜30分は血中のエネルギー源が使われる為、脂肪は燃焼しないのです。
しかし、30分以上続けると血中のエネルギー源が減ってくる為、その不足したエネルギー源を補給
する為に脂肪の分解が始まります。これが脂肪燃焼であり『有酸素運動』です。

ちなみに、各食事の量は多少意識してセーブすると尚効果的。お腹が空いて、食事を取る。これ基本です。
皆さん、最近お腹が空いて食事なんて事ありますか？？？時間になったから食事って事多くないですか？

ボクはこの方法で15kg痩せました。もちろんリバウンド無しです。
期間は1年6ヶ月ほど掛かりました。無理に痩せようと思えば食わないことが一番早いが、健康的でない。
皆さん、健康的に痩せてください。
そして、今年の夏は諦めて、来年の夏を目指しましょう！！！

>>88
すぐに効果を求めないのがいいみたいですな。
オレもやって見ます。

もちろん有酸素運動しなきゃダメなんだけど
筋トレで筋肉つけてからの方が代謝率が上がって
有酸素運動の効果が増すよ。
筋肉が多いほど脂肪が燃えやすい。
ようするに体の燃費を悪くするということだね。

日焼けサロンって１回いくらぐらいかかるんですか？

僕の今日の食事

朝：たっぷりの睡眠
昼：牛丼
夜：梅粥、ひややっこ、いわしの竜田揚げ

>>90
人間の筋肉にはエアロビック筋とアネロビック筋があります。
筋肉には2種類あるんです。もちろん知ってるよね？？
筋トレして鍛えるのがアネロビック筋です。
アネロビック筋はどんなに鍛えてもグリコーゲン代謝しかしません。
つまり、有酸素運動による脂肪代謝エネルギーでは動かない筋肉なのです。
したがって、筋トレして筋肉をつけても、決して有酸素運動の効果が増すということはありません。

むしろ、エアロビック運動（有酸素運動）をして、エアロビック筋を鍛えた方が有酸素運動の効果は上がります。

ただし。>>90さんの言うように、体の燃費は悪くなることは正しい。
同じ量の食事をとっても、筋トレで筋肉つけてる分、基礎代謝が増えるということ。
そういう意味では、筋トレも必要かな。。。
ただ痩せてヒョロヒョロしてるより、筋肉がある程度あったほうがカッコイイかも。

要は有酸素運動と筋トレを並行してやっていくのが一番良いってことだろ。

誰か理想的なトレーニングメニューと食事メニュー教えれ
ﾌﾟﾘｰｽﾞ

ここ一週間、毎日腹筋100回、腕立て50回、5キロのランニングを一時間以上かけてｾﾞｪｾﾞｪ言いながら続けてるがこれじゃあ痩せないのか．．．？

一週間程度で痩せると思ってんのかこのハゲ。

【ノア】23人が入門試験を受け、現役高校生を含む６人が合格した。
最年少合格者の吉田孝志君（17）＝札幌創成高３年＝は陸上部所属で投てきの選手。
卒業後の入門に向けて「１年間、今まで以上に練習する」と目を輝かせた。
試験メニューは腹筋100回×２、足上げ腹筋50回、背筋100回×２、腕立て伏せ30回×10、
ヒンズースクワット300回。「全部できるとは思っていない」と話していた三沢社長だが
「最初の腹筋もできない人がいたのはショック。テストのレベルじゃない」と苦笑いを浮かべていた。

http://ime.nu/ime.nu/ruffnex.oc.to/ipusiron/upload/10423.jpg

とりあえず、こんな体ですがどうでしょ？

http://777soul.com/coolboys/bbs/data/cool/file/234.jpg
おまえらもこんな肉体目指せや！モテモテだぞ！

>>96

まあ、スタミナは付くけどね。
有酸素運動ってあんまり激しくやりすぎると逆に効率悪くなるよ。
>>88に書いてある程度の心拍数を保ってやるのが正解。

>>97
俺の友達のスーパーデブはウオーキングで一週間で５キロ減ってた

そこまでﾃﾞﾌﾞにもなると呼吸するだけで1キロ前後目盛りが動きそうだけどな

スーパーデブって何キロ？

160センチで110キロ
デブにしては目が大きく可愛いから女子には非常に人気があった。

「可愛いなんて呼ばれる事は男として恥だ！！」なんつう変なプライドさえなけりゃ
童貞じゃなかったろうになぁ・・・・・

超回復part3〜張り裂けろ大胸筋〜
http://aa.2ch.net/test/read.cgi/mona/1045236699/

>94
それがﾍﾞｽﾄ
あとはUDP-3を増やして代謝量の多い筋肉を作ること

てーか今日もこんな時間だので
また走れないっす

やっぱり走れなかった・・・
明日こそ！
でも今日も飲み会・・・

有酸素運動の直後ってのが筋肉が付きやすい。

有酸素運動２０分→筋トレ→有酸素運動２０分→筋トレ

こんなもんで、しかも２日に１回やれば十分。

外に走りに行けなければ踏み台昇降運動や階段の昇り降りも良いと思う。
５分くらいでウォーキング２０分くらいの効果があるそうだ。

時間は寝る前にやるのが良い。

>>109
だから>>88読めば？？？

>>110
毎日20分
往復40分自転車で通勤してるけど、これも有酸素運動になるの？

http://homepage.mac.com/hiroyuki43/jaz09.html

>>111
＞と、いうのは、運動開始後20〜30分は血中のエネルギー源が使われる為、脂肪は燃焼しないのです。
しかし、30分以上続けると血中のエネルギー源が減ってくる為、その不足したエネルギー源を補給
する為に脂肪の分解が始まります。これが脂肪燃焼であり『有酸素運動』です。

とあるから、有酸素運動は間違いないだろうけど、脂肪燃焼効果は薄いと思われる。
でも、>>93　のいうように、有酸素運動に必要な筋肉は鍛えることに繋がっている筈だから、1日僅か
20分×2の運動だとしても、何もやらないよりも遥かにまし。

>>113
あなたドクター？

運動理論を述べる奴の体は貧弱

定説です

すげー　みんな博識だなー
勉強になりました
これを生かしてさっそく走ってきます！

>>88,>>102は痩せるためのやり方
>>109は効率良く筋肉を付けるやり方

どちらも間違ってません。

>>116
敵を知り、己を知れば百戦危うからず。。。
何かを成し遂げようと思ったら、闇雲に行動だけではダメです。
まず、『どうやって』成し遂げるのか。。。を考えるべき。
本を呼んで、研究するも良し。このスレで勉強するも良し。

今日は、吉野家の牛丼でした。こんな美味しい牛丼食べたことないよ(ﾟДﾟ)ﾏﾏﾝ

すげーな…みんな詳しいじゃんｗ

漏れもバンドまた始めたし、筋トレ再開すっかな…
ちなみに今53kgですが…体力増強＆見た目重視でやろうかと。

例の「電気信号で腹筋ピクピクマシーン」は効果あるんでつか？

一日休んでしまった。
今日はちゃんとやろう。

>>121
低周波で筋肉を強制的に収縮させているんだから、筋肉は付くかもね。
痩せはしないだろけど。。。

3ヶ月で15kg痩せたことあるよ。
あの時は、お金が無くて、貧乏だったな（笑）

朝ごはん抜き。昼飯カップ麺1個、コンビニのおにぎり（一番安いやつ）1個。
夕食インスタント袋麺1個、コンビにおにぎり1個。
ボクは何は無くてもタバコだけは必要な人間だったので（今はタバコをやめてしまいました）
タバコは1日1箱キープ。ジュース類はお金が無いので、ペットボトルに薄いコーヒーを作って
冷蔵庫で冷やして飲んでた。
仕事は自転車で片道約30分程。
その他、移動手段は自転車のみ。
7年前の4月1日に73kgあった体重が8月10日には58kgになった。
日に日に、ズボンがゆるくなって行くのが凄かったよ。

食事があまりにも粗末だった為、風呂などで立ち上がったときに、めまいがしてました。
あの時は、お腹が空いてはいたけど、それなりに充実してたな。
みなさん、そこまで無理しなくて良いけど、がんばって下さい。
変な、絶食とかしなくても、カップ麺アンドおにぎり1個ダイエット！

あんまし急激に体重落とすと、脳の質量も減って鬱っぽくなることねあるらしいから
気をつけたほうがいいらしい。
体のどこの部分から肉が落ちていくかは人それぞれだろうけど。

頭がでかいんだけど、肩幅狭いからかなり頭大きく見えるんです…
で、肩幅広くしたいから鍛えようと思ってるんですけど、
器具を使わずに胸、肩を鍛えるにはどうしたらいいのでしょうか？

>>126
タオルを使えば？
まず足を伸ばして、床に座って、両腕でタオルの両端を持ちます。
そのタオルの真ん中部分を足に掛けて、両腕というよりも、背中で引っ張ります。
どうでしょう？？
結構色々バリエーションが使えると思うんですけど。。。

>>126
逆立ちは？多少肩筋も鍛えられるんじゃない？

なんだ？このスレ、すげー役に立つじゃん。保守

でしょ？？
故にage

>>127>>128
どうも〜。しばらく試してみます

124 は危険だな。野菜とらないと歯茎から血がでたりしないか？野菜ジュース
くらいは飲んだほうがいいし、動物性タンパク質とらないと筋肉が痩せ、
精子が少なくなるぞ。

5 さんは体脂肪率がヤバいな。１０％じゃ体が冷えやすいし
７％切ったら免疫力が低下する。
足はスゲェ速そうな体型だな。ギルティギアって
格ゲーのカイ・キスクと同じくらいだ。

ここんとこさぼりがちだったので
がんがって起きてみました
うおーねみー

明日は雨だから運動できない

室内で器具を使わず、尚且つ階下の住民に迷惑にならない有酸素運動をキボンヌ

マット敷いた床の上で踏み台昇降。

うむ、踏み台昇降はとてもいい。
なんてったって、同時に
・テレビが見られる
・mp3エンコしたメタルがきける(スピーカでそんなにガンガンならさないずに)
・上り下りしながら本が読める
・同時に体も鍛えられる

ところで、踏み台昇降派の人々は何分ぐらいやってる?
漏れはWinAmpに30分分の曲をセットして、1曲ごとに登る足を左と右に
変えてる。5分×6曲なら、左右の3セット。プログレっぼくて長いので
15分×2曲なら、左右で1セット

あとマット敷かないでドンって降りないようにするのも筋力つくかも。
俺はそうしてる。

何を台にするんだい？

コンクリのブロックとか

安いし丈夫だし

買ったあと持って帰るのが不便だが

踏み台運動とウォーキングは別なの？

俺は走り込みとは別に最近駅からの帰りをたまに歩いて帰ったりしている。30分ぐらい。

ザックワイルドみたいな太い腕がほしいです
現在の腕回りはセクシーアイドルより細いと思われ
手軽にできるトレーニング法を伝授してください

大学生は学校のジムを使うのがベスト。

>>141
>>109に書いてあるけどウォーキングよりも効果は高いらしい
あと、雨降ってても出来るってのが利点だな

ラルフ・シーパースの筋肉は凄い

>>139
部屋(アパートのね)の真ん中においてあるちゃぶ台を踏み台にしてる。
高さ30センチぐらいかな。ちゃぶ台にノーパソも置いてあって奥にスピーカ、
テレビという構成。テレビとPCの音は両方とも同じスピーカから出てる。

あと、飽きたときは歌いながら上り下り(もちろんメタル)
腹筋も付く(かも)。腹式呼吸で歌えれば。

>>142
紙袋に漫画雑誌つめて、気をつけ！の状態で手に持って、
１０回かそこら持ち上げる（左右とも）。
あとは腕立て伏せ。最初は２０回くらいから始めましょう。
これで腕の外側内側、胸と肩の付け根、４箇所を鍛えられる。

お次は紙袋を手に持って、腕を曲げずに目の前まで持ち上げる。
これで肩の筋肉を鍛えられる。

半年も続ければこんな感じだッ！
http://www.h2.dion.ne.jp/~s.i.t.a/Pht0326180100.jpg

保守しますから

保守しても無駄

保守してほしゅい
このギャグ最高！

貧乏人なので2ﾘｯﾄﾙﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙに水入れて使ってる

んでﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ持ったまま前に手を伸ばしたまま20秒
そのまま横に真っ直ぐ伸ばして20秒
これ3回連続でやってます
慣れてきたら回数増やす

腕立ては椅子に足乗っけて体重掛けてやってる

このスレまだあったんですね。てっきり落ちてたかと・・・・。
>>88
>>90
>>93
>>109
有難うございます。
今年の夏にはもう間に合いそうにはありませんが、来年の夏目指して頑張ります。

僕は５ｋｇ増で体脂肪率５％増な感じです。
ごめんなさい。

食事は低カロリー、無脂肪、高タンパクを実践しています。

良ｽﾚage

マッスルレボリューション

オレの筋肉が熱くなる
体中の血が燃えたぎってる
太陽の光が強いほど
ハッスルするのさ！
オレのマッスル

腹筋！背筋！大胸筋！
力こぶだよ上腕二等筋！
腹筋！背筋！大胸筋！
オレのハートに火をつけろ

俺の筋肉が熱くなる
体中の血が燃えたぎってる
雨風の力が強いほど
ハッスルするのさ！
オレのマッスル

腹筋！背筋！大胸筋！
ピクピクさせるよウルトラ大胸筋！
腹筋！背筋！大胸筋！
肉離れには気をつけろ

ﾄﾞﾗｴﾓは最近書き込んでないけどサボってるのか?

言っとくけど、運動しないのに多量のタンパク質を摂取しても脂肪に変換されるぞ

引き篭もりだけど、今日からがんばってみます

>>133
禿同

ところで話は変わるけど、携帯ゲーム機"プレイステーションポータブル(PSP)

　このPSPは、新規格UMD(ユニバーサルメディアディスク)というディスクを利用しており、そのサイズは直径6cmととても小さい(CDの半分程度)。 容量は1.8GBとなっている。
画面は4.5インチのTFT液晶で、480px x 272px(16:9)。MPEG4の再生やポリゴンも表示可能。外部端子として、USB2.0とメモリースティックコネクタが用意されているという。

この際、スク・エニもGBAからPSPに乗り換えたらどうでしょう。スク・エニの場合、PSPの方が実力を出しやすいような気がするんですが。
任天堂が携帯ゲーム機で圧倒的なシェアをもってるなら、スク・エニがそれを崩してみるのもおもしろいですし。かつて、PS人気の引き金となったFF７のように。

いきなりこんな事言い出してｽﾏｿ‥
GBAと比較してみてどうなんでしょうか？シェアのことは抜きで。

良スレage

今日は腹筋だけ６セット。

>>133
>１０％じゃ体が冷えやすいし
>７％切ったら免疫力が低下する。
そうなんですか？漏れ8、9％だよぉぉ。。。

bocoとか燃焼系アミノ式とか、最近のダイエット飲料でどれが一番いい？

いやそれならOKだよ。７％切ったらやばい。

>>162
それらを飲んで痩せられるわけではないので、味の好みで決めれば
いいんじゃない？逆に暑いからといって冷たいものを飲みすぎるのは
絶対（・Ａ・）ｲｸﾅｲ

ハーブティーが(･∀･)ｲｲ！

体をやわらかくしたい
体が柔らかいと、血液の循環が良くなって痩せやすくなるらしい
怪我もしにくくなるし、一人でフェラチオできるし一石三鳥だぞ

「脂肪燃焼促進系アミノ酸」代表例はヴァーム。2chでも絶賛されているように、
プラシーボ効果は絶大でしょう（ぉぃ）。「飲んだら発汗が良くなった！」「いつもより
運動時間を延ばしても疲れない！」という利用者の声を聞くだけで、既に正常な判断は
下せません（ぉぃ）。モララー店長も運動の２０分前に粉ヴァームを、ジョギング、
バイク中には１時間に１本のヴァームウォーターを飲むヴァーム信者っぷりを大発揮。
一度飲んでしまったら、もう運動をサボるのはヴァームが勿体ないという、動機付けにも
超最適！というわけでヴァームは超オススメ。実際の効果？　知らん。ちなみに
粉ヴァーム２０箱入りは２０００円。ゼリーヴァームは１個１００円ならお買い得。
見つけたらまとめ買いしておきましょう。とか思ってたらこないだ地元のマツモトキヨシで、
２０袋入り９８０円の粉ヴァームを見つけてしまい（賞味期限切れでもないのに・・・）、
ふと我に返ったら４箱買ってしまったモララー店長ですた。

333 名前：（　´∀｀）さん[] 投稿日：03/04/03 19:37 ID:GGu1AMMh
ヴァームのペットボトルのやつを買ったのですがあれは一回に一本ですか？

335 名前：（　´∀｀）さん[sage] 投稿日：03/04/04 00:10 ID:0ITTjH/j
>>333
VAAMのペットボトルって500ｍｌオンリーだっけ？
運動前に飲むには水分量が多い割りにアミノ酸量少ないんで、
VAAMのペットボトルは、運動中の水分補給用と思ったほうがいいかと。
運動前に脂肪燃焼のために飲むなら粉のほうがアミノ酸量多いよ。
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　　　　　　　　　（つ　　Ｊ
　　　　　　　　　人 ヽﾉ
　　　 ε=ε=　し（＿）　　

336 名前：（　´∀｀）さん[sage] 投稿日：03/04/04 00:53 ID:viFy58dK
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　　　　　│VAAMウォーター 　500ｍｌペットボトル
　　　　　│エネルギー　0cal　　タンパク質　1.5ｇ
　　　　　│脂質　　　　　　0ｇ　　炭水化物　　3.8ｇ
　　　　　│アミノ酸　　　1.5ｇ
　　　　　│Na 120mg　　K 60mg　Ca 23mg　Mg 6mg
　　　　　│
　　　　　│VAAM　180ｍｌ缶　ｏｒ　パウダー
　　　　　│エネルギー　42kcal　　タンパク質　2.6ｇ
　　　　　│脂質　　　　　0.0084ｇ　炭水化物　 7.6ｇ
　　　　　│アミノ酸　　　3.0ｇ
　　　　　│Na 770mg
　　　　　│
　　　　　│アミノ酸の成分は一緒ですが、
　　　　　│VAAMウォーターはかなり希釈されてまつね。
　　　　　│スポーツドリンクとしての色合いから、
　　　　　│浸透圧調整されてるんだな。
　　　　　│VAAMゼリーは手元に無いのでちと不明。
　　　　　└ｙ─────────────────

　　　 ∩＿∩　　　　　　　ｷｭｳﾖｳﾋﾞﾅﾉﾃﾞﾞ､ﾏﾀｰﾘ
　　と（-∀- *と⌒~￣⊃
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339 名前：（　´∀｀）さん[sage] 投稿日：03/04/04 12:24 ID:ij/Y5x9b
VAAMゼリーはエネルギー３５ｋｃａｌ、
タンパク質１．８ｇ、脂質０ｇ、糖質（炭水化物）１５ｇ、ナトリウム１０ｍｇ、
アミノ酸１．８ｇですね。

ゲル化剤の増粘多糖類が糖質を多くしてるのかな？

効果から言えば、
ＶＡＡＭ＞ＶＡＡＭゼリー＞ＶＡＡＭウォーターの順かな。

網野さんを摂取すれば脂肪の燃焼を促進するだけで、痩せるってワケじゃないぞ
網野飲料を飲む＝脂肪燃焼　　ではない
あれだってカロリー有るんだから
ようするに飲んでるだけじゃダメ
動こうぜってことだね

今日は腹筋＋軽く腕立て

最近毎日してるトレーニング
スクワット二百回
腹筋１００回
腕立て５０回
これで　お姉ちゃんマッチョになれる・・・？

はっ・・筋肉痛の時はトレーニングしちゃいけないのか・・・・
知らなかった・

毎日やっちゃいけないんだよ。４８時間以上間あけないと。

48時間たってるけどまだ痛いんだ・・・
はじめてやったのがスクワット２００回だから・・・

お姉ちゃんウソついたよ・・・
>>173・・・・
腹筋は　いすに足をおいた状態で１０回
腕立ては　足をいすにおいた状態で４回が限界・・

柊巴という存在そのものがウソなんだから
誰もお前のいうことなど信用しねぇよ

あぅ・・・

ベースを指びきでやってたら腕の筋肉ついたよ。
ハイポジションでコードリフとかね。（最初は人差し指中指の皮が向けて死んだけど）
キン取れと一芸が磨けて一石二鳥。

あと、ギターもベースもなるべく弦高あげて練習しる。
腕のいいトレーニングになる。

ベースは３０分も弾いていると汗まみれになるしいいねホント。

あとは普通に踏み台昇降で痩せるべし

踏み台昇降30分飽きます

ＭＡＮＯＷＡＲ以外考えられません。
これ聞けば漢ならば自然と筋トレしてるはず・・・

>>181
飽きない色々工夫あるぞ？

俺は踏み台昇降しながら、
１，ｗｉｎａｍｐで３０分分の曲をセットして聴く。（まずこれがペースメーカー）
２，テレビが見れる
３，本が読める（多少目が疲れるけど）
４，２と３に飽きたら考え事にふける
５，ｗｉｎａｍｐでかけている曲を歌う（腹式呼吸で歌えばいい歌のトレーニングになる）

ってな感じ。

むしろ、ランニングとか縄跳びの方がその間何にも出来なくて飽きるかも。
エアロバイクみたいなやつでもいいんだろうが、場所と使わなくなったときの
後悔度が大きそうで。

お前らも協力してくれ

【引越完了】10,000ﾌｷｰﾝを貯めるスレ7【正式復活】
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/entrance/1051463187/

ヴァームゼリー飲んでみたよ。
ゲルルンジュースみたいだ・・・甘いし・・・
運動は２０分から始める・・・　簡単な器具も買ってきた・・・

おまえら騙されたと思って四股踏んでみろよ
下半身に効果あるぜ

四股ってどこにあるの？

トレーニングおわり〜
背筋２００回　腹筋５０回　腕立て７回　４５キロの握力器具を全力で１０回
疲れたあ〜

>>187
ボケなのか？
相撲取りがやるやつだよ

四股はいいよ。
尻の筋肉も鍛えられ、ヒップアップ効果絶大。

今日は片足スクワット１５×２セット

俺は腕立て伏せは10回を三日に一回しかやらない

>>192
意味あるの？

毎日やるより間隔空けたほうがいいらしいが
ちょっと少なすぎじゃないのかｗ

筋肉を太くしたいからこれで十分だと思う

筋肉は７秒間全力で使うことで充分鍛えられるらしいよ
一番効果があるのは寝る３０分前
スタイルを維持する（作る）のが目的なら毎日キツイトレーニングを我慢してやるより
１０分くらいの軽いトレーニングで充分だと思う

>>196
なるほど
でも全力出してるかどうかってのはいまいちわかりづらいな

ちなみに俺の全メニューはこうです
一日目　腕立て　10回　足をついて懸垂（足をつかないとできない）　5回
二日目　四股を踏む　20回
三日目　休む

これだけです
やる前にフットバッグの練習をして体を温めてます
あとストレッチは毎日やってます

お腹周りの脂肪を落としたいし、全身の脂肪落とすにはやっぱ7秒じゃ駄目だろうなぁ

俺ブルーワーカー持ってるんだけど

>>199
無問題
ttp://health.biglobe.ne.jp/tokusyu01/item0602.html

>>201
まじか、楽出来そうだ

　__∧＿∧_
　|（　　＾＾ ）|　＜寝るぽ（＾＾）
　|＼⌒⌒⌒＼
　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉
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　|（　　＾＾ ）|　＜寝るぽ（＾＾）
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　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉
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腕が細すぎて半そでが着れないのですが

メタリカのバッテリーとダメージインクをそれぞれ２０回づつ一日に弾いていたら、
２週間で３?｢痩せて腕も結構たくましくなってきました

>>205
二の腕周り何センチ？

>>205
オレは貧弱だから海で脱ぐのが嫌。１６４センチ４８キロ。

俺なんか175cm54kgですよ
いたって健康なんですけどね

俺なんか175cm70kgですよ
でも体脂肪率は12〜13％なんですけどね

>>207
18cmですた

ｵﾏｲﾗ！どっちを選ぶ？

・鬼のように速弾きが出来るようになるがデブになる
・ヘロヘロに弾けなくなるがマッチョになる

俺なんか87cmですよ。ライガーにも匹敵するぞ！
脂肪なんだがｗ

◆　山崎渉板ができました！（＾＾）　◆

　　　　　　　　　　　 ∧＿∧
　　　　　∧＿∧ 　（ ＾＾　　） 　 これからも僕を応援してくださいね（＾＾）・・・っと。
　　　　 （　　＾＾ ）　/　　 ⌒i
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山崎渉＠2ch2掲示板（＾＾）
http://bbs.2ch2.net/yamazaki/index2.html

山崎渉板（＾＾）
http://www.bs1.net/noa/

>>211>>213
ていうかどちらもありえねーだろ
二の腕って言葉わかってるか？

>215
まじ18cmです。
二の腕の真ん中の太さです。
身長174cm 体重54.5Kg ですが？
長袖でがんばっています(;´д⊂)

>>216
細っ！

>>210
マッチョ？

>>216

上腕二頭筋（力こぶがでるところ）を鍛えると逞しくなるよ

［上腕二頭筋の基本種目をやり通せ！］
ttp://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/diary-set/20021022/

>>216
疑ってごめん
ちなみに俺は>>209なんだが28cmだよ

上腕二頭筋、がんがって鍛えてみます。
メジャーで28cmの輪を作ってみたら…、逞ｽｨｰですな

>メジャーﾅ　→　メジャーで
に訂正します。

いや俺も一般的に見るとガリガリなんだよ
お互い頑張って鍛えよう

厨房時代に毎日エアドラムやっててやっと26cm。
そろそろ歳だしがんばろうかな