体を鍛えようと思う

立ったら本気出す

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立ってしまったので、本気出そうと思う

体を鍛えると言っても、そこまで本格的に鍛える心算はない

今まで人生の中で筋トレというものをやったことがないので、
筋トレの知識も略皆無だが、そこはググってカバーしていく

とりあえず頑張れ

なら俺もこれを契機に

メニュー作ってみた　



月、水、金曜日　 腕立て伏せ　　　　 限界回数×３
　　　　　　　　　　　腹筋　　　　　　　　　限界回数×３
　　　　　　　　　　　フロントレイズ　　 　限界回数×２
　　　　　　　　　　 コンセントカール　　限界回数×２
　　　　　　　　　　　リストカール　　　　限界回数×２

火、木、土曜日　ダンベル-ベント　　限界回数×２　
　　　　　　　　　　 ワンハンドロ―　　 限界回数×２
　　　　　　　　　　 スクワット　　　　　　限界回数×２
　　　　　　　　　　 ヒップエクス　　　　 限界回数×２
　　　　　　　　　　 ワンレッグ　　　　　　限界回数×２

日曜日　　　　　　　　休養


筋トレのやり方とか名前は↓ここで調べた
http://www.training-craftsman.com/index.htm

明日から上のメニューをこなしていこうと思う

週末ジョガー歴三年だけど 何か質問ある？

>>7
どんな食事を取れば、効率よくきたえらるのかな？
やっぱり肉とか魚かな

早くもメニュー変更


月、水、金曜日　 腕立て伏せ　　　　 限界回数×３
　　　　　　　　　　　椅子クランチ　　　 限界回数×２
　　　　　　　　　　　フロントフライ　　 　限界回数×２
　　　　　　　　　　 コンセントカール　　限界回数×２
　　　　　　　　　　　足上げ腹筋　　　　限界回数×２
　　　　　　　　　　　プレートツイスト　 限界回数×２　　　　　　　　　　　

火、木、土曜日　リストカール　　　　限界回数×２
　　　　　　　　　　ダンベル-ベント　　限界回数×２　
　　　　　　　　　　 ワンハンドロ―　　 限界回数×２
　　　　　　　　　　 レッグランチ　　　　限界回数×２
　　　　　　　　　　 ウルトラマン　　　　限界回数×２
　　　　　　　　　　 ワンレッグ　　　　　　限界回数×２

日曜日　　　　　　　　休養



なんやかんやで、まだ一回も筋トレをしてないという怠けっぷり・・・
それにしても、東北大変だな。俺は西日本だから全く影響ないが

寝る

今日は休養か・・・

>8 まず君の考える『きたえる』の定義と目的を考えろ
マッチョ？ パワフル？ 健康？
まぁ何を目指すにしても 食の基本はバランスだ 油分は控えた方がいいが控え過ぎると弊害があるし

がんばり過ぎて気がつくと『健康のためなら死んでもいい』的な発想に追い詰められてく奴らもいるから 無理せず気長に 続けてくれ
なにせここは ほの板だからな

>>11
余りにもヒョロヒョロのガリなので、細マッチョくらいの筋肉をつけたいと思う

間食は控えた方がいいのかな

ヒョロヒョロなのか…
んじゃ食え
効率よく とか 良質のたんぱく質とか まだ考えなくていいから 肉も魚も野菜もご飯もしっかり食え
三食しっかり食べて まだ間食出来るなら 食べていいぞ

筋トレは毎日やるな そのメニューこなすなら週３で充分だから その間に有酸素運動もした方がいい

まぁ いろんな説や考え方 向き不向きがあるから これが絶対正しい とは言わないがなｗｗ

>>13
おーありがと


本当に３日でいいの？

諸説あるんだよ 絶対正しいとは言わないし 言えない
でも筋肉が出来る原理からいっても 『いちにちおき』が理に叶ってると思わないか？

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ラーツ・ドロップ

心を鍛えるんだ！

がんば

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　　　　　　 l ヽ::::,ヘ､＿　　 : : :＿, --‐‐三=ヽ:::: ::::::／　/ /
　　　　　　 .l　 .ヾ::::ヽ　tメ､､-'､ヽ ''､ tメ　ン　ヽ::／　　/ /
　　　　　　　',　,-､ゝ-､ 二　 ヽ　　　,､二 --‐‐'ナ/ヽ､/ ./
　　　　　　　. ' i;;;;;i`l　 ／　　::l　　　 .ヽ、　　　i　i;;;;;;/　/
　　　　　　　　ヽ ;;;l l　/　　　 l_,　　　　　ヽ　　l　 l;;;/　/
　　　　　　　　　ヽ､__l<　　　 ＿＿　　　　 ｝　 l　,,ソ.／　　　　　>>1君に天空宙心拳を伝承しよう。
　　　　　　　　　　　　', ﾄ､　　　ｰ　`　　　/　メ_／／
　　　　　　　　　　　　 `'　 >、　　　　,.ィﾌ／: : : i¨　　＿＿＿＿
　　　　　　　　　 .／￣￣¨〉　. ｰ　'　　　　　: : : ゝ'￣　　　　／　`
　　　　　, .--／　　　 ／ ヽ、　　　　　 , -　 ／´　　　　,. ／　 ／
￣＞' ´　／　　　　／　　　 `ｰ‐‐'＿二_ ／　　　　 .／／　 ／
／　　 Ｋ__＿　　　 ` ｰ---‐‐‐ ' ´　　　　　　 .,. ‐ '´／　　/
　　　 .l　　　　`ｰ- ､______,　　 --‐‐‐‐ ' ´ ￣/　 ／　　　/

　(´ﾟДﾟ)　ｶﾞｼｬ
　( つ　O　＿
　と＿)_) (_()､.o:。
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