【自炊】一ヶ月食費１万円に抑えたい 23【栄養】

普段何をどれだけ食べてるのかわからなきゃアドバイスしにくいでしょ

取り敢えずカフェインやフィチン(インスタント食品に多い)ニコチンを控え
青魚や緑黄色野菜や大豆食品など色々な物をバランスよく食べる事

>>952
そうですよね、失礼
っと、ご飯、卵、お茶漬け、納豆、うどんがベースです。
週一で豚肉をしゃぶかすきやきで食べるよう心がけてます
野菜は一切取りません。
平日は仕事で600円のまぐろ中落ち定食がほとんど、あとごく稀にカツカレー（月2回）

なんか書いててさみしい食生活に見えてきました・・・でもとても充実してる
食生活だと思ってます、ちなみに酒は一切飲みません、健康体です。

>>954
エネルギーは足りていそうだし野菜足せば済む話でも無さそう。
なんかの慢性的な疾患ですね。
特定栄養素が足りない場合でも専門家の指示で長期間かけて治すしかない。
まずは医療機関へ相談を。

>951は鉄分足りてないんだと思う
ていうか野菜抜きで食生活充実とか言うのが何ともはや
どう見ても偏ってるし

>>955-956
ありがとうです、鉄分はサプリで補えば効くのでしょうか？
野菜抜きは自分もいけないと思いつつ今日まで来てます。
あとは専門家のアドバイスでも考えて見ます。

>957
身体を円滑に動かすのはビタミン類の役目だし、不足すると若くして血管がぼろぼろになったりしますよ
鉄サプリ+ビタミンCで補えるとは思うけど、一応医者で見てもらってから飲むようにした方がいいかも

ビタミンCよりもB群やEを摂る事を心がけるべき

>>333
おまえｗｗｗｗ

>959
ビタミンCは鉄の吸収のためだよ
ビタミン全般をとった方がいいのは言うまでもない

ビタミンCは色々な物から結構簡単に摂れるから

月に少なくとも３万円はかかります。

かけ過ぎだろ・・・

>>954
キミさ、緑黄色野菜＝カロテン≒ビタミン足りないよ

ここで一回一日の食事を入れてみると、不足してるの分かるよ
（個人的に栄養管理ですげえ重宝してるサイトです）
http://www.eiyoukeisan.com/

みなさん、炊飯器って何合炊きのを使ってます？
朝食と一週間分くらいの弁当用をまとめ炊き→冷凍するつもりなんだけど、
「３合炊く人は３合用は買わない」って店員が言ってるのを聞いて悩んでます。
実家で使ってるのが１升だから３合が激しく小さく見えてしまうんだけど
一人で５合用は大きい気がして・・・

みなさん、炊飯器って何合炊きのを使ってます？
朝食と一週間分くらいの弁当用をまとめ炊き→冷凍するつもりなんだけど、
「３合炊く人は３合用は買わない」って店員が言ってるのを聞いて悩んでます。
実家で使ってるのが１升だから３合が激しく小さく見えてしまうんだけど
一人で５合用は大きい気がして・・・

炊飯器じゃなくて、電子レンジもガスでもIHでも使える釜使ってる。
三合炊きだよ。

>>966
「朝食と一週間分くらいの弁当用」で何合炊くかを計算すれば？
それで３合だとしても、５合炊きのが便利だと思うよ。

>>967
俺は３合炊きの炊飯器を使っているけど、最高でも２．５合までにしている
3合炊くと内蓋に付きそうな量になるから。
炊き込みご飯をする時は２合くらいにしないと同じようになる

>>967
最高で何合炊くのかじゃなくて最低だと何合炊くのかだと思う
2〜3合炊きの炊飯器だと0.5〜1合用の水の印がついてるけど
5.5合の炊飯器の最低は1.5〜２合だったような

俺は4合炊いて冷凍の繰り返してる。
冷凍しない場合もカレーとかなら3合くらいすぐだし5合炊きのほうがいい。
2合を2回炊くより4合を1回炊く方が圧倒的に楽だしね。

俺は３合炊きで１〜２合を毎日炊いてる感じだな。
炊き込みごはんの時は２合ぐらいにしないとダメだが

５０００円しなかった安い奴だけど毎日お世話になってます

俺は、米食やめたわ。味噌汁とか飲みたくなるし。
どうしても洗い物が増えて、水道代洗剤費がかかる。
特に冬は湯沸かし器でガス代も。
パスタなら皿一枚、鍋ひとつだけだし。
味噌が食いたくなれったら、うどん。

あぁがすも電気も値上げなんだよね、関東
うちはプロパンだからそもそも高い、ホント高いよｗ

プロパンは業者が値段決めていいから高いんだよな

>>974

最低限の水分はちゃんと取れよ
尿管結石になってからでは遅いぞよ

>>974
うちも米食高いから、キャベツのお好み焼き、パスタ、パン（自分で焼く）がメインになった。
米は雑炊専用で白米は食べない。パンは姉ちゃんが手捏ねパン焼くのが旨くて
かつ小麦粉は国産使っても米よりは大分安いってんで、安いパン焼き機買ってきて焼くようになった。
つっても材料計って入れるだけだが、朝に食パン1斤焼いて半分朝飯半分は弁当にする。
おかずはトマトチキン煮とか、合い挽き肉とトマトオニオン煮とか、ポテマヨサラダとか、
ホワイトソースとチーズと白菜ディップとか、何種類かのディップ類を作り置きしてパンと合わせる。
夜はお好み焼きかパスタか雑炊。

延々と同じもの食っても平気なやつにはオススメ。安いし料理時間短くて楽。

>>977　逆にパスタ食は塩分控えめだよ
>>978　自家製カレー作った。でナンを作ろうかと思ったが。けっこう手間がかかる。
当然焼くときの光熱費も。
たしかに米は雑炊や粥なら、洗い物少ないし。いいかも。
パン焼き機か、いいな。ちょっとググッてみるか。
結構手作りカレーが気に入ったし、安くできるのでパスタ以外の主食探してたんだ。
朝は、そば（穀物）昼はパスタ、夜はパン＋酒のツマミで光熱費込みで安く上げたい。
栄養バランスも考えて。

半玉キャベツが65円だったー
さすが西友！
ポロロッカなんて●●●●●●

パン焼き機は趣味の世界だな。４時間も捏ねたりしてたら電気代だけで
数百円かかるだろ。
ここは、手作りナンだな。

西友は安いけど生鮮食品の品質はアレだよな
もちろん俺は西友で買うけどな

その西友も野菜が安いのは（とりあえず）明日まで。
キャベツやきゅうりや大根を必要とする者は急げ！！

パスタは鍋だけですんだかな
フライパンは？

お米とパスタともうひとつ
主食をさがしていたのですが
お好み焼きは安くいけますかね

スーパーで見たらお好み焼き粉は
５００ｇが２８９円で山芋入りって
書いてありましたが

大体１食２００グラムぐらいでしょうか
あと卵とキャベツだけ捏ねて
豚肉無し、テンカス無し
ソースとマヨネーズだけでも
いけますかね

お好み焼き粉を買っていたら割高じゃね？600グラム198円をたまに買うが。
小麦粉なら1キロ150円くらいだよ。

業務系のスーパーなら1kg300円くらいのも有ったと思う
お好み焼き粉は出汁も山芋粉も入ってるので悪くない選択だとは思う

>>983
てことは、今年はもう鍋終わりだな

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>>984
ソースとマヨネーズがあれば薄力粉・キャベツ・卵で十分。

十分ではない。

>>967
十得鍋の20cm買え。3合でも4合でもたいした火加減も要らず、
浸水15分、中火11分で炊ける。もちろん他の料理にも万能。
16・18・20のセットと16cm蓋一つ買っておけばまさに万能。
ネットショップでセットで12000円前後。

>>984　ゆでた鍋で、ソースと混ぜる。

お茶付け＆生卵でおめめパチリー（ピカリーン）
逝って来ます・・・

奇跡起きた−！
ご飯炊き終わってから
『ああー余りの人参とれんこんとササミで炊き込みやればよかったー』
て思って炊飯器開けたら、その前にブレーカー落ちてて炊けて無かったー！
もう今日は頑張っちゃうぞー

おまえら　パン焼き機どうだ？

昨日食った袋ラーメンの残り汁にご飯とくず野菜を入れて雑炊にして食った
なんか足りないと思ったら卵か・・・

>>995
スレ荒らしの常套手段だな

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