長命整体とは？

・バランスよい食事でたんぱく質も十分に摂る
・自重筋トレ、腕立て、クランチ、背筋、スクワット(膝を痛め易いのでフォームは調べて)
・有酸素運動・・・・プールもＯＫ。
にしなさい。

一生やるものなんて誰が決めたｗ

まぁ、なんでもいいから2週間後に痩せていればそれでいい、って事なのかもしれないけど。

2週間後、おそろしくリバウンドするような気がする。

せめて蛋白質はとりなよ。

頭ぼーっとして、気力が続かないと思うよ。

筋肉着かなきゃ脂肪も燃えないよ。

あと、全然運動してこなかった人なら、ヨガ始めても1週間そこらではなかなか効果出てこないと思う。

やっと効果出始めた頃に止めちゃうならもったいないですよ。

どうせなら習慣になるといいね。

それと、基本的に筋を伸ばす運動なので体が冷えてると筋を痛める事がある。

体を痛めると一気に効率もやる気も落ちるので、その点を注意した方がいい。

プールもいいけどお風呂入った後とか、ウォーキングや筋トレとかで、
体が温まった状態でやる事をオススメするよ。

特に今くらいの気温が急に低くなる時期は、
普段やりなれてる人でも筋痛めたりするから気をつけてね。

まあヨガもいいけどさ。やらないよりは全然。

スクワットオススメだけど、自重がすごいから、膝に注意はもちろんだけど。

鬱血で一時的に脚が太く見える場合があるから（代謝が悪い人に多い）マッサージも必ず。

でも薬飲んでるって事は、あまり激しい運動ヨクナイから、だからヨガなのかな？と思った。

昨日はプールでアクアビクスやってきて、帰ってシャワー浴びてヨガ

今朝もヨガやりました。

まだまだ簡単なポーズしかできませんが、、

朝は麦芽のクラッカー食べてるから、大丈夫かなぁと思います。

あと夜納豆めかぶも。

四年寝たきりでやっと動けるようになったとこなので、まだまだですが、
早く皆さんに近づきたいです！！！

継続して頑張ります…

そんな無理なダイエットしてたら、またベッドに逆戻りになっちゃうよ

納豆めかぶ良いと思うけど、もう少しだけ色んな物を食べれ。

脂肪を取り除いた肉、あるいは魚介類（イカ、エビオススメ）を、
舞茸と一緒にホイル焼きにするのいいよ。

あとスープとか。

舞茸はいくら食っても太らん、というかむしろ痩せる。

動物性蛋白に不信があるなら、大豆製品とひじきをもっと食べれ。

まあなんだあれだ貧血には気をつけなはれ。

女性は歳くってからツケがくるよ。

ヨガはポーズの難しさ＝効き目ではないから

簡単でも効果あるポーズ沢山あるし。ポ

呼吸が一番大事だから。

無理せずに気持ちよく楽しんでやると良いかと。

俺が思うに
そもそも
脂肪と落とす＝必然的に筋肉も落ちる
筋肉を増やす＝必然的に脂肪も増える
なのでダイエットには割り切りが大事です。

筋肉を増やすにはたんぱく質だけじゃなく炭水化物などもたっぷりとる必要がある上に
素人が多少筋肉が増えたところで増える基礎代謝なんて大した量じゃないのです。

王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。

あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。

怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。

ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますが
やめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。

王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので
摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。

プロテインもカロリーがあるので毎日必要量飲み続けると一ヶ月で相当なカロリーになります。

ちなみにプロテインで一食置き換えるという方法は
ただでさえ食事制限をしてるのにますます栄養が偏って
停滞期を招きやすくなります

ダイエット中に筋トレガンガンしても身体は絞れてもなかなか筋肉つかない

たんぱく質は食事以外でも取り込んだ糖質などから体内合成するので
たんぱく質が多い食品を少し多めにとれば多少基準から不足してても
特に問題はないです

とにかく健康第一です

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