【一人で】 自律訓練法 【ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝ】

第一段階のリラックス状態で寝てしまうので、全然はかどらないｗ

仕事中によく勃起して困ってるんですが、自律訓練法を身につけると
しぼめたりコントロールすること出来ますか？

NG余裕

>>941
あえてマジレスするけど、インポや不感症すらコントロールするやり方が
佐々木先生の本にも飯田先生の本にも書いてあるから、出来るだろうね・・・

自律神経をコントロールできるかよ

�@いま、とても落ち着いている（リラックスしている）
�A亀頭が重たい
でいいですか？

>>944
呼吸器系疾患ある人ですか？

これ一日三回以下推奨なのって
一気にやりすぎると続かなくなること以外に何か理由あるの？

ぼんやりしすぎちゃうからじゃね？
て自分は1回もできたことないけどw

やりすぎると逆に自律神経を乱しちゃったりするのかな？
関係ないかもしれんけど俺は以前ニートになった時は毎日20回やってたけど
逆に怒りっぽくなってイライラしてた。
また仕事を始めて忙しくて１日３回に戻したらイライラもおさまった。
まぁイライラしてたのは暇すぎたせいかもしれないけど。

>>949
あるあるw
後で思い出してみると「そんなことで怒らなくても良かったな」
という所でキレちゃうんだよねw
非常に敏感で大事な部分をコントロールする技術だから
その部分を出しっぱなしにしちゃまずいんだろう。多分。

サルベージ

特殊練習に進む人って少ないの？スレで全然話題になってないけど。

■参考サイト

自律訓練法 （メンタルヘルス健康ガイド/生協）
http://www.kyosai-cc.or.jp/health/mental/SP_3/3_02_jiritsu.html
　　重感・温感を中心に基本的なやり方を説明している。

自律訓練法 （九州大学病院心療内科）
http://www.cephal.med.kyushu-u.ac.jp/methods/AT.htm
　　標準練習のやり方を一通り説明している。

自律訓練法 （頭が良くなる方法.net）
http://www.xn--v8jg5f6f494z95i461bgmzb.net/jiritsukunrenhou.html
　　基本から上級練習まで、詳しく解説している。
　　コンテンツはページの下のほうにある。

天才になるのは簡単スレのまとめ
http://tensaininaru.fc2web.com/index.html
　　勝造氏の発言まとめ。アドバイスが参考になる。
　　モチベーションが高まるが、過度の期待はよくない。

★リンクが切れてたら ウェブ魚拓 や web.archive.org をチェックして下さい。

■参考書籍１　入手しやすく、定評のある３冊

★実践 自律訓練法 （佐々木 雄二／ごま書房新社）
http://www.amazon.co.jp/dp/4341084690/
　　入門書として最適。おすすめ。

★自律訓練法の実際 （佐々木 雄二／創元社）
http://www.amazon.co.jp/dp/4422110527/
　　入門書として良い。詳しい。黙想練習あり。
　　構成に難があり、やや読みにくい。

★自律訓練法 [改訂版] （松岡 洋一 共著／日本評論社）
http://www.amazon.co.jp/dp/4535562784/
　　指導者向けで、非常に詳しい。黙想練習・空間把握練習あり。
　　練習の進め方や注意点がよく分かるので、むしろ初心者に勧めたい。
　　入門者（独習者）に必要なページは半分程度。2730円。

・このうち１冊あれば、ひとまず大丈夫。
・佐々木氏は他にも本があるが、基本の部分の内容はどれも同じ。
・絶版などの場合、著者名で検索してみると、改訂・改装版があるかもしれません。

■参考書籍２　その他

☆自律健康法 （飯田 宏／青春出版社）
http://www.amazon.co.jp/dp/441301183X/
　　重感・温感などを活用した自己暗示法。標準練習の解説は少なめ。
　　慢性病や悩みなど、39の症状について説明している。
　　自律訓練法を応用する際に参考になる。

☆自己催眠 （武藤 安隆／ナツメ社）
http://www.amazon.co.jp/dp/4816335986/
　　様々な自己催眠法や暗示・イメージ法を説明している。
　　標準練習は通常のやり方と、筆者の勧める、公式の順番を変えた練習方法が載っている。
　　簡単な自己催眠法はたくさんある、自律訓練法にこだわらなくていいと述べている。
　　*ナツメ社のサイトに在庫有り。（2011/11）

□立原啓裕の「自律神経安定法」 （立原 啓裕／メタモル出版）
http://www.amazon.co.jp/dp/4895954676/
　　重感・温感がなんとなくでも分かる人には不要。重感・温感の「他律訓練法」という印象。
　　（一般に自律訓練法は依存心が高まらないように注意して行い、他者催眠とは区別される）
　　一回数分の標準練習に慣れた人には、CDの数十分の誘導は長く感じる。
　　不安や緊張、依存心などが強く、標準練習を行うのが難しい場合には、CDを活用するとよい。

【地雷】自律訓練法―不安と痛みの自己コントロール （Ａ・ミアース／創元社）【注意】
http://www.amazon.co.jp/dp/4422112503/
　　タイトル詐欺。シュルツの自律訓練法と無関係。買ってはいけない。
　　『自律訓練法の実際』（佐々木 雄二）と装丁も似ているので注意。

> ★自律訓練法の実際 （佐々木 雄二／創元社）
> http://www.amazon.co.jp/dp/4422110527/

現在、Amazon レビューが間違って表示されているようです。
（心身の健康のために自律訓練法の実際[CD] (単行本)のレビューが表示されています）

最近NHKの「今日の健康」で取り上げられてるね
テキストも書店で売ってるんじゃないかな

どういった風に紹介されてましたか？

テンプレ？乙

>>958
NHKのサイトに紹介ページが出来てた
ttp://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2011/11/1124.html

番組ではアナウンサーと先生が一緒に自律訓練法のやり方を一通り実践してたよ
何回かシリーズになってるかと思ったけど1回だけだったみたい

当たり前っちゃ当たり前だけど
ただの紹介なんですね〜

最近特に進展も新しい情報も無いし、ちゃんとした方から指導受けてみたいな

>>106
だからさ〜ー!わかんねえかなぁ…
タコ助…

自律訓練法でリラックスした感覚を覚えると
その感覚をイメージするだけでリラックスできるようになる

途中で雑念が入り、気付いたら寝ている
だから全然訓練できてないｗ

忙しくなると自律訓練も大変ですね
朝は体がまだ寝てるみたいでなかなかうまくいかないし、昼は外にいるから出来ないし、夜も疲れていつの間にか寝てるw

朝はやらないけど昼はトイレ入ってやるよ。
夜は座ってやらないと寝るねw

自律訓練法でググるとあたかも自律訓練法をやれば天才になれるみたいなことが
書かれているサイトを見つけるが、自律訓練法をやっても別に天才にはならないよな。

全般性不安障害には有効ですか？

シュルツの自律訓練法より簡単で、副作用なく、長時間できる自律訓練法があるよ。
但し、プールでやるんだけども。今までにない画期的な自律訓練法なんだな。
僕は、ほとんど毎日やっているよ。
healingfloat.jp に、アクセスしてみなよ。
メールで問い合わせると、色々なことを教えてくれるよ。
ほとんどの人が、自律訓練法の実践ができるようになると思うよ。

確かに効果はありそうだけど宣伝乙ですね。
自律訓練法は続けてれば誰でも出来るようになりますから。

>>969
〜してみなよ。で吹いたｗ
オンラインカジノのコピペ思い出したｗｗ

シュルツの自律訓練法は、その人の心理的状況により、できたりできなかったりして
いつも完璧にできるとは限らないよね。
その時の心理状況により、自己催眠の深さが違ってくるのは、僕だけかな。
時には副作用として、頭痛がしたりするんだけど。
ところが、水面浮遊の自律訓練法は、自己催眠に主体を置かないので、副作用が無いんだよね。
副交感神経を活性化させることなら、簡単にできるよ。
リラクゼーションの状態を創ることなら、いとも簡単にできるよ。

宣伝乙

俺は昔から冷え性で夏は温感出来てたのに寒くなってきて出来ない日が増えたなー
冷え性も自律神経の問題らしいから自律訓練で改善されるといんだけど
一応かなり上の方で出てる熱い湯と冷たい水を交互にかけるってのもやってます

>>973
布団を敷いたら?

>>974
布団のうえで毛布被ってやってます
お風呂入った後とかでポカポカなうちはまだいいんですけど、一旦冷えちゃうとなかなか温感までいけないですね

>>975
それは副交感神経が活性化されていないからだと思うよ。
貴方は、肩こりの症状も在るのではないですか。
プールに行って水面浮遊の練習をしたなら、直るよ。
直るとは、完治するという意味だよ。
一度、healingfloat.jpを見ると、その意味が解ると思うよ。

>>975
それは副交感神経が活性化されていないからだと思うよ。
貴方は、肩こりの症状も在るのではないですか。
プールに行って水面浮遊の練習をしたなら、直るよ。
直るとは、完治するという意味だよ。
一度、healingfloat.jpを見ると、その意味が解ると思うよ。

>>975
それは副交感神経が活性化されていないからだと思うよ。
貴方は、肩こりの症状も在るのではないですか。
プールに行って水面浮遊の練習をしたなら、直るよ。
直るとは、完治するという意味だよ。
一度、healingfloat.jpを見ると、その意味が解ると思うよ。

とりあえず落ち着け

>>968
専門的な事はわかりませんが、不安で仕方がなく生活に支障が出て
次第に雪だるま式に不安が広がり(例:着て出る服がない)健康まで概してしまった
という様な事なら改善されましたよ。
毎日やっていれば不安感だけは軽減していけます。

健常者になるために更にリハビリ的な事や、それをサポートする栄養を取りました。
そういった必要性を判断する能力も上がった様に思います。
参考になれば。

自分はいつでもどこでも、余程刺激が強い場所でなければ出来ます。
続けていけば誰でも出来るようになります。

また自律訓練法はいかなる状況でもやれる事を目指すものです。
導入としてプールを使うのは良い方法なのかもしれませんが、
いちいちプールまで行かなきゃならないのでは日常の訓練には組み込めませんね。

シュルツの自律訓練法は、自己催眠により、肉体を弛緩させるようにします。
新たな心の在り方を上書きすることにより、副交感神経活性化の効果を出そうとしています。
従って、病の元である交感神経活性化の原因の心の在り方は、そのまま残っているのです。
このことが心に葛藤を生み、副作用や、自律訓練法が出来たりできなかったりを引き起こしているのです。

プールで出来る自律訓練法は、水面浮遊それ自体が、心身全体を弛緩させた状態であり
自律訓練法そのものなのです。
しかも、心に上書きするのではなく、原因である心の在り方を、根本から変えなければ
ならないのです。
少しでも残っていると、水面浮遊ができないのです。自分の心を騙したりしないのです。
だから、根本治癒が可能であり、副作用がないのです。
繰り返し実践することにより、自律神経のバランスが正常に戻るようになります。
私たちの体は、交感神経と副交感神経がバランスよく働くことにより健康を維持しています。
自律訓練法を必要としている人は、この交感神経のバランスが偏って持続している状態なのです。
無意識のうちに、交感神経が正常に働くことこそが理想なのであり、自律訓練法はそれを達成させるため
のセラピーなのです。

>>982
なんというか、全く、お呼びでない。

自分は眼鏡を外してイスに座り、目を瞑って自律訓練法をやっているんだが
額以外はそれなりに出来ていると思う。
だけど、終わって眼鏡をつけしばらくたつと自律訓練法でやった体の状態がなくなっているような
気がするんだが何かアドバイスくれないか・・・？
視力は0.03以下で眼鏡かけないと何も見えないけど自律訓練法をやっている状態を維持してみたら
凄く世界が広がると思うんだ。

自律訓練の状態は終わったら消去しなきゃまずいんじゃ？

982の続きです。
催眠は人によってかかりやすい人とかかりにくい人がいます。
かかりにくい人が、無理に自己催眠をかけようとすると心に葛藤を生むのです。
それが副作用として現れるのです。
一番良いのは、過剰な交感神経活性化の原因を知り、それに対処することなのです。
その根本原因が、心の在り方にあるということなのです。
プールで出来る自律訓練法は、そのことを気づかせ、深い交感神経活性化を
達成できます。
一度出来るようになると、何度でも体験できます。
しかも、その浮いている状態により、客観的、主観的に副交感神経の活性程度
を、判断できるのです。

自律訓練法を必要としている人たちは、ほとんどが副交感神経の活性化が適切
に出来ないで困っている人たちなのです。
スポーツをしているときには、交感神経が活発に働き、健全な闘争心を発揮さ
せます。
私たちの体は、くつろいでいるときには、副交感神経が働き、癒しを創るととも
に肉体の疲労を取り、回復をはかるようにできています。
このバランス、特に副交感神経の活性化が出来ないで困っている人が多いのです。
自律神経の働きは、無意識に健全に働くことがベストなのです。
自律訓練法は、そのためのセラピーであり、消去などは考える必要は無いのです。

副交感神経の活性化させる方法として、シュルツの自律訓練法はベストではない
と、思っています。
プールできる自律訓練法を体験すると、副交感神経の活性化をすることが、こんな
に簡単にできることに驚くでしょう。

そんなに長々とかきたいんなブログにでも書いてURL貼れよ
そろそろ1000近いのにこんなんでスレ埋めんなや

>>985
レスありがとう。
自律訓練法は今年の夏に知って、気が向いた時にだけやってたんだけど、そういや最近消去動作
してなかった。
そこらへんのサイトで知った偏った知識でやってたから、次からもう少し詳しく調べて毎日やってみる
ことにするよ。
ありがとう

>>986
> 自律訓練法はベストではない
なるほど。そうかも知れないね、自分も元水泳部なのでわかる。
しかしここにそんなことを長々書くのは場違いだね。わきまえてほしい。
悪い印象が強くならない内に別スレを立てるか、、、、
しかし宣伝だから2chだと横やり入るのは間違いないから
ブログやツイッターでやるのが良いと思うよ。