腕立て同好会

「プッシュ・アップ」・・・
もっとも手軽な筋トレです
効果的なやり方や、
腕立てに関するエピソードなど、
なんでも0k、よろしく

昔つきあってた男が体育会系でさ、
あたしを仰向けに寝かせて
その上でプッシュ・アップするのが好きだったわ。

もちろんあたしはそいつのチンコをしゃぶらされてたの。

なんだかしょっぱい思い出ねｗ

ハハハ、顔が股間の位置なのね
で、何回くらい？
もっとも途中で休めるか・・・・

ちなみに私、
昔は回数にこだわって１００回くらいやってたけど、
今はゆっくり３０回を３セット

>>2
素敵な思い出ねw

腕立てって、やり初めはみるみるうちに筋肉つくけど、
体が慣れると、止まっちゃうのね

あたしの職場の体育会系男子
学生時代ラグビーやっててゴリラみたいな体系、
仕事のあいまに腕立てやるの
このクソ暑いのに汗びっしょりかいて
暑苦しいからやめてほしいわ

それよりも「体型」を「体系」と変換するクセ、やめてほしいわ

そんな間違いするもんかしら？

週に3000m位、泳いでたんだけど…
イマイチ身体がデカくならないから、
泳がない日に腕立て伏せを150〜200回するようにしたの。

やり始めて2ヶ月で、ビックリする位、
周囲から「ゴツくなった」と言われるようになったわ。
>>5の言うように、そのうち筋肉の成長が止まるのかしら？

継続していれば胸囲も100センチは超えるわよね？
100は超えないと言う人がいるけど、実際はどうなのかしら？

やだ、あたし腕立て伏せ連続30回も出来ないわよ！

楽に胸筋を鍛える方法はないかしら

↑胸囲は８７だった・・・・・

やり始めてすぐに１０センチくらい伸びたけど、
そのうち伸び悩んでいたの。
回数はどんどんこなせるようになって、
８０回くらい楽にできるようになったけど

やり方をかえて、ゆっくりやるようにしたの
そしたらまた手ごたえがあって胸囲が伸びたわ

今は胸囲が１０４センチ

マジレスよ

>>11　>>12

今何回くらいできるの？
最初は少なくても、１回づつ増やしていけば、
いつの間にか増えて、だんだんラクにできるようになるわよ

かりに今１０回だとして、
明後日は１１回というふうに・・・・

最初の一週間は一日おきが良いと思う、
楽にできるようになったら、毎日

大事なのはできるだけゆっくりやること。
腕を曲げるときに息を吸って伸ばしながら吐くのが効果的

では、良い成果を

>>13
>今は胸囲が１０４センチ

ボインね！

>>14
優しいレスね
腕立てなんて、ちゃんとやったら5回くらいしか出来ないけど
今日からやってみるわ

腕立てっていろいろ工夫できるのが楽しいわ。
昔は回数重視だったけど、今はクイック＆スローを取り入れてやっているわ。
一応3年やって100センチ超えしたのだけど、105センチ超えが目標よ。

>>18
そうね
手をつく幅を変えたり・・・・
同じ回数でも、リュックを背負ってやると良いみたい
リュックの中身の重さを増やしていくの
あたしはペットボトルをリュックに入れて
少しずつ水の量を増やしているわ

自分あてのレスって、
どこまでナルシス子なのよｗ　>>18

>>14
続ければ本当に楽に出来る様になるの？
あたししんどくてしょうがないわ。

最初は両ひざをついてやってもいいわね・・・・
大事なのはつづけること、効果を出す事・・・・

>>20
無理してない？
最初はラクにできる回数から始めてね

続ければできます！
ひと月くらい続けると効果は確実にあらわれる！
腕立ては、胸の大胸筋と背中の広背筋の発達に特に効果的だから
姿勢が良くなって、肩こりもなくなるわよ

腕立て伏せって背筋や腹筋も使うから一石三鳥四鳥よね。

顔を前に向けるよりも、背骨を首から尾てい骨まで一本の棒にしたみたいな気持ちで、
床を見ながら腕立てするのがいいわ。

私が行っているスポーツクラブではバランスボールに足を乗せて腕立てしている人がいるわ。
なんか浮いている感じがして真似する気がしないけど、効果はどうなのかしら。

>>24
足を何かに乗せてやると、かなり負荷が増えることは確かね
あたしは時々椅子に乗せてやるわ

バランスボールだと不安定だから平衡感覚も鍛えられるのかしら

意識しにくいインナーマッスルが鍛えられるらしい＞バランスボール

バランスボールってそういう役目の道具だったのね

夜遅くに仕事が終わって家に帰ってから腕立てをすると、
不思議と疲れが抜けてスッキリするのよね。
やっていない方にはオススメよ。

キツイことはオカマに向かないわ。
このスレの伸びの悪さが証明よ。

キツいと思わない程度の回数から徐々に上げていけばイイだけよ。
あたしも最初は普通の腕立てを10回を3セットすることから始めたわ。
今は1日おきに500回から700回よ。

腕立て伏せをやって良くないこと・・・

これまでの服が着れなくなっちゃった
胸が大きく張り出したので、シャツなんかパンパン
無理してTシャツ着てたら
「何乳首強調してるのよ」ってつつかれちゃった

シャツはともかく、スーツは痛いわ

プッシュアップバーは使ってる？

>>32
使ってないわ
椅子を三つ置いてそれそれに右手と左手と足を置いて、
顔が椅子より低くなるまで曲げてるわ

ゆっくり３０回を３セット、
寝る前にやってるわ
汗かくから、そのあとシャワーあびて寝るの

>>31>>33
あなた、その方法で腕立てを続けている理由はなになのかしら？
今まで着ていた服がきつくなるくらいに筋肉を付ける事は違うの？

>>34
言葉が足りなかったかもしれないわね

腕立て続けるのは体調が良くなったことと
体がカッコ良くなったこと
（自分でも思うけど、他人に言われる）
など、良いことが多い

あえてマイナス面を言えば、
服が合わなくなったことくらい
と言いたかったの

>>35
それをマイナス面とする人もいるのね。
私はそれをプラス面と受け入れたから。
MサイズのTシャツばかりだったから、二ヶ月に一枚のペースでXLサイズの服を買っているわ。

>>32
あたし使ってるわ

>>35
ソレわかるわ。
あたしもやり始めてからだいぶ前から悩まされてきたうつ状態が落ち着いてきて
久しぶりに精神的な安定を維持しているわ。
ただやっぱり服よね。新調したジャケットは変なサイズになるわ、
昔のスーツが肩口がキツくなって着れなくなるわでちょっと困ったわ。
ていうか胸囲100オーバーしたぐらいでキツくなるって最近のスーツとかってどうなのかしら？

>>38
>ちょっと困ったわ。

自慢ね、よくわかるわｗ

クイック&スローって言うけど、スローは何秒ぐらいが目安なのかしら？

>>40
あたしの場合は、５秒くらいだけど、ダメかしら？

でも、とにかく回数をかせいでいた時と比べると、
格段に筋肉がついたわ

>>41
回数を限定しないで限界までやるパターンかしら？
あたしはクイック&スローとかを組み合わせてやっているのだけど、
スローは2〜3秒だからスローとは言えないのかもしれないわね。

>>28さんと>>38さんの意見がすごく斬新

疲れが取れて精神まで安定するなんて。

20年前に教えてくれてたら私、もっと・・ｗｗ

「20年前に」とか自分に言い訳してちゃダメよ。
今からでも遅くないわよ。

>>43
ベンチプレスみたくすぐに筋肉発達させる速効性はないけど、
お金はかからないし手軽に出来るから、
出来る範囲からすることをオススメするわ。
成長ホルモンも出てアンチエイジングにもなるし。

>アンチエイジング

年寄りの好きな言葉ね。

レスラープッシュアップってやってみたけど、
これって効くのかしら？
やり方が悪いのか微妙に感じたわ。

腕立てだけじゃなくて、腹筋（シットアップ）付け加えてる人はいないの？

>>48
腕立てとハンマートレーニングとスクワットがメインで腹筋はたまにしかやらないわね。
お腹は出ない程度でイイと割り切っているのだけど、
バランスを考えると必要よね。

>>48
一緒にはやらない。
腹筋は寝る前、ベッドに入ってから。
寝たままで足をほんの少し浮かせたままゆっくり６０数える
それを�Vセット
シットアップ３０回�Vセット

寝る前にやると睡眠浅くなったりする？
筋トレっていつやるのがいいのか難しいわ

脚を肩より高い位置に置くといいね｡
重心が頭の方に傾くから体重が腕に乗りやすい｡

手首痛めたわー(^o^)/

>>51
お風呂に入る前ね。朝だと眠気が残っていてやる気がでないのよ。

>>41
五秒かけてやってみたけどかなりイイわ。
これからはこれをメインにやってみることにするわ。

>>53
つ バンテリン

>>55
ゆっくりやると、
かりに５回しかできなかったとしても、
筋肉にけっこうな負荷がかかって効果があるみたい
伸ばすときに息をゆっくり吐くのがツボ、

腕立てって、いろんなやり方の中から、
自分に合うやり方をみつける楽しみがあるわよね
しばらくやって、合わないと思ったら、また戻せばいいし

よく体育会系の体罰とかで
「腕立てふせ５０回！」とかいって
掛け声かけながら勢いつけてやってるわね、
やらないよりは鍛えられるだろうけど、
しんどいわりに案外効果なかったりするんだよね。

みんな程よく筋肉付いた体に汗かいて、半裸でやってるのかなーと思うと、
すっごい興奮しちゃうわ。

>>57
腕立てを習慣的にする前だったら50回なんて数字は苦行だったけど、
ゆっくりやらないのであれば、今となっては「えっそれだけ？」よね。
と言ってもヒョコヒョコハイスピードでやるのは論外な話だけど。
>>58
結構やると快感だから姐さんもやってみたら良いわよ。

>>59
やだ、やってないのバレてたのねｗ
ホントにやってみるわ。ありがとう。
ここ和むわ。和み系なのにみんな筋肉質なのよね。興奮するわ！ｗ

健全なる精神は健全なる肉体に宿るｗ

と、>>61のように間違って覚えてるバカが大半という事実

>>60
最初は普通の腕立てを出来る範囲から初めていけば、意外に継続出来るわ。
慣れてきたらネットとかを駆使しながら、色々な腕立てを試したり続けたりすると、
厭きないで続けられるわよ。
そりゃジムとか行ってベンチプレスをやるのが筋肉をつける目的だったら 一番効率がイイのだけど、
腕立ての場合は時間もお金もかからないしメリットは大きいと思うわ。

工夫しながら2〜3年もやってれば100センチはオーバーするし
気持ちもリラックスするわよ。

腕立て伏せってあなどれないわよね
あたし、裸になる機会あると
ベンチいくつですか？ってよくきかれるんだけど
胸のトレはプッシュアップバー使った腕立てしかしてないのよ
MAX120ですって適当言うわw
それでも疑われないくらいの肉付きよ
みんな腕立て伏せがんばって！

ちょっとこれから腕を太くしていきたいと思ってるんだけど
超初心者はまずなにから始めればいいのかしら。

腕立てにひれ伏せー！！

でもちょっとタイミング的に出遅れ感アリアリね。
うかうかしてると夏が終わっちゃうわよ、蚊トンボの皆さん。

>>65
最近あたしが思い付いたのが、
あたしの部屋に高さ40〜50センチのサイドテーブルがあって
そのテーブルを使ってやる逆さ腕立て？かしら？
テーブルの下に仰向けになってから縁を持って上下するの。
一応、腕にそこそこ効いた感じがしたわ。
感じがしただけかもしれないけど、色々試してみるわ。

>>67
夏は毎年やってくるから焦らなくても大丈夫よ、おじぃさん

>>65
腕立ては上腕（ひじから肩にかけて、つまり２の腕）
の、とくに上腕３頭筋が鍛えられる。
でも、ひじから手首までの前腕は鍛えにくい

ダンベルやアレイを併用するといいわね
ダンベルやアレイがなくても、ちょっと重いと感じるもの、
あたしはカバンを持って、
ゆっくり腕をまげてもちあげるの（肩まで）
カバンの良いのは、
中にペットボトルや本を入れてだんだん重くできること
歩いていてもできること（人目をきにしなければｗ）

けっして無理しないでちょっとキツめ？くらいから始めてみて

だめだわ。
試しに腕立て１００回やったんだけど
超絶に腹が減ってピザ１枚食ったわ。意味ないわね。

最初はきついわりに変化なくてこんなんで肉つくのかしら〜と思ってたけど
3セットきちんとした姿勢でこなせるくらいになったあたりから実感できるようになったわ

>>72
まず肩から胸にかけてハリが出てくる感じね
固いというわけではなく、ようするにハリ
そうなると、メジャーで胸囲を測りたくなるｗ

あたしは、ここ一年くらい１０４センチで止まってるけど
もともと８０センチくらいしかなくて、Ｓサイズが着れたんだからｗ

>>73
そうそう。
あたしも今まで着ていた服がちょっとキツくなったのが気になって、
思わずメジャーで測ったクチよ。
ネットとかで腕立てごときで胸囲なんて伸びないという考えが多かったから
胸囲100センチオーバーはびっくりだったわ。
ただ姐さんと同じで、なかなか105の大台超えが出来ないのよね。
でも目標の110目指して試行錯誤しながら続けるわ。

酷い鳩胸のアタシは腕立てで胸を鍛えることが出来ない…

あたしの彼も腕立てやってるの
エッチのときはお互いの大胸筋さわりあって感触を楽しんでるわ

>>76
わかるわ〜。
何だが揉みたくなるのよね。

>>77
胸をもまれながら
乳首を爪ではじかれたり、指でつままれたりして
なんだか乳首がメチャ感じるようになっちゃった
相手はそれほどでもないらしいのだけど・・・・

腕立てって大胸筋が発達するよね
、

腕立てすると必ず次の日風邪引いたみたいな症状になるのが嫌だわ

ほとんど毎日50回腕立てしてるけど
なかなか胸キンつかないわ

負荷が足りないのよ

よく握り拳でやる人いるけどアレはどうなの？

>>80
ゆっくり5秒ぐらいの動作の腕立てを限界までやって、
ヒョコヒョコしない程度の速さの腕立てを限界までやる方法を
一分休憩を入れながらやるのはどうかしら？
ゆっくりした動作の腕立ては大事よ。

ゆっくりがいいのね
あたし勢い余った跳ねてる様な動作だったわ
通りで胸キンつかないはずよね

小泉毅も腕立てマニアだったな

毎日欠かさず千回だか二千回だかやってるって言ってたわ、大昔の事だが。

>>82
畳の上でやっているからかしら？
あまり効果を実感出来ないのよね。

あたしは、ソファに足首を掛けて、腕立てしてるわ。
これで、30回を5-7セットしてるの。
この姿勢だと、腹筋や背筋も鍛えられるみたい。

スローなのかは分からないけど…
「101」と言うリズムで、1回をこなしてるわ。

スロー＆クイックって、どんなリズムでするのかしら？

高さを調整できる椅子なんか使うといいわ｡
最初は体を水平に…なれてきたら椅子を少しずつ上げるのよ｡
これ続けてれば逆立ち腕立ても出来るような気がするわ｡

あくまでも出来るような気がするよ｡

体重軽いほうが得よね？そうでしょ？そうだとお言い。

もちろん体重が軽いほうがラクよ
でもね、あたしの高校の頃、体重５０キロしかないころだけど、
２０回やるのがやっとだったの
今は体重７０キロだけど、８０回はラクにできる
それだけパワーがついてるんだと思う
腕立てを続けてこなかったら１０回できないかもね

>>90
あら素敵★
あたしもがんばろうかしら…
でも181センチ84キロ、しかも子供のころから「手長ザル」て言われるくらい
手が長いの。
手が長いとベンチプレスも不利って言うし。たしかに苦手だし。
懸垂とか腕立てとかスイスイできる人がウラヤマシイわ。

重い物もってたらいつの間にか太くなってた・・・１６なのに
http://iup.2ch-library.com/i/i0396686-1313820499.jpg

>>92
１６・・・・１６歳ってこと？
重いものって何を持ってるの？

釣りでしょ
腕の下をみてみなさいよ

>>93

ダンベルとか。。

>>93

16歳です

>>89
他の部位との筋トレを併用すれば体重は徐々に重くなるわよ｡

背筋も鍛えられるやり方ってどんなのがあるのかしら？

>>90
凄いバルクアップかしら？

腕立て楽しいわよね。
ほんとに貧弱な人は、壁に向かって自体重をしっかりかけて
壁に回数多く腕立てからはじめるといいわよ。
ピアニストやヴァイオリニスト向けの指たてで見たのだけど。
かよわな人は、ひざ立てての腕立ても疲れて面倒になるのよね。

同じ回数でも、おでこが床につくまで曲げると、
けっこうきつくなって鍛えられるよ

>>100
楽しいわよね。
マンネリにも工夫したりして対応できるし。

セクフレにこのスレ見せてやったら
盛り上がって、背中にセクフレ背負ってやるはめに
８０キロのセクフレごと持ち上げるのはさすがにキツっ！
尻には硬いものが当たってるし、首筋はなめられるし
６回でダウン
ちなみに相手は３回でダウン、勝ったわ
あたしの体重は７０キロで１０キロも軽いのに

もちろん全裸よね…

>>104
はい、もちろん全裸です

>>103
なんかエッちいけど微笑ましくて羨ましいわ。
そしてあたしもこれから腕立てを始めるわ。

>>103
やだ、たのしそう！
あたしもお互いをのせて腕立てやったあとに
いちゃいちゃしたいわ！！

ごめんなさい、嘘書きました

手のつく場所を変えるだけで
鍛えられる部位が違ってくるから奥が深いわ〜

いいなぁ・・・

４０歳になって改めて自分の身体を見てみると、胸（オッパイ？）が垂れてきたみたい。
腕立てすれば、引き締まるのかしら？
ある程度の運動は週二位でしてるけど、痛風が怖くて筋トレはあまりやらないの。

40歳でその状態って、かなり悲惨よ？

>112 腹が出たりはしてないのに、胸だけは側面から見ると残念な感じなのよね。
このまま弛〜くなるのに歯止めをかけたいのよ。

>>111
雄っぱいが垂れるって想像がつかないのだけど、 どんな状態なのかしら？

歳とると、乳首の位置が下がってくるのは事実

爺さんの体を見ればわかるわ

乳首の位置が１５年前に比べて落ちて来たとか？

>115 >116 まさにそれよ！
新たに彼氏作ったりの予定も無いけど、風呂入りに行ったりした時に恥ずかしいのよね…
腕の筋力が弱いけど、腕立てで垂れパイ改善されるかしら？

>>108
本当のことよ

>>117
解消されるかどうかわからないけど、
大胸筋が発達すれば姿勢はよくなるし、
若々しくなると思う

>>117
腕立てのイイところは無理せず直ぐに出来ることだから、
やれる範囲から始めるべきよ。
あとなかなか筋肉が付かない&筋肉をつけることが難しいという人もいるけど、
このスレを見る限りでは結構胸囲100超の人もいるし、なかなか効果が見えにくい＝継続せざるを得ない→持続的な運動
と見ることが出来るから効果うんぬんではないと思うわ。

オッパイ垂れ防止には、胸の前で両手の平を力一杯合わせるのがいいわよ

鬼女保守

なかなか真面目なスレね

乳首と乳首の間が狭いのは骨格のせいだから大胸筋鍛えてもどうにもならないのかしらね。
狭いといくら鍛えてても「元ガリなのね」って思われてそうで嫌なの。

きっと肉体美に夢を持ってるから真面目なのよね

美容と健康のためよ。

>>123
いいじゃない、「元ガリなのね」って思われても
あたしももともと骨が細くて
高校のころは４６キロしかなかったわ（身長は１６３）
長距離の選手だったから、軽いのは有利だったけど
今（３８歳）は６５キロで体脂肪２２（笑）
腕立てはゆっくり３０回を３セット
それなりに大胸筋はついてるけど
骨格は鍛えられないから逞しさに欠けるわね
肩幅せまいし、首も細い
でも、腕立て続けてよかったわ

今まではバリエーションをマンネリ化してきたら変える方法にしてきたけど、
最近は実施日ごとに変える方法にしてみたら、さらに楽しくなってきたわ。
>>126
腕立てを馬鹿にする人はかなりいるだろうけど、あたしも続けてよかったと思うわ。
ただ寒さに強くなった分、暑がりが更に悪化したけど。

痩せるかしら？

どんなブサイクでも
腕立てしてる姿見ると
股間がジュンジュンするのはアタイだけかしら？
特にパン１姿で。

パンツ１丁でブサイクが
腕立てしてるところって、と゜こに行けば
見れるの？

スパ銭いくとおっさんがやってるわよ

>>82
亀レスだけど、拳立て+踵組の格好でスローをやったら、
結構効いたわ。

http://www.youtube.com/watch?v=4Yx6UbUDbGQ&feature=related

↑　中学生の腕立て伏せ日記

その子、左右の肩の位置がヘンだわ。
力の入れ方がマズいのか身体構造に問題があるのか。

>>133
自分も昔は、彼のように、ヒョコヒョコリズムつけて回数稼ぎしてたな
中学生にしては良い体してるから、みせびらかしたいんだろうね。
でも、やりかた変えればもっと効果があると思う
自分も１００回くらいラクにできるようになったけど、
筋肉つけるという点では効果が止まってしまって・・・・
今は、回数より、鍛えたい部分を意識して
（手の幅変えたり、足を高い位置においたり・・・）、
伸ばすときに息をはきながらゆっくりやっている

何だかんだ腕立てが一番最強な筋トレ
一回離れて器具ばっかやってたけど変な体になる
今日久々に腕立てやったら感動したよ

>>126
背中を鍛えると
結構いいわよ

後は逆立ち腕立てとか
あ　壁使うやつよｗ

>>133
これは、筋肉の収縮運動じゃないわね。
お尻が下がったままだし、腕も曲がったままだわ。

やっぱ、グーッと下げて、グーッと上げるのが効くわ！

かま口調は面白いもんだと思ってんのか？

>>138
腕立ての基本・・・・
体をまっすぐにし、おでこが付くまで曲げ、腕が完全に伸びるまで上げる
なるべくゆっくり、伸ばすときに息を吐きながら
これを自分でできる回数で３セット
３０回くらい楽にできるようになったら、
回数を増やすより、負荷を増やしたほうが効果的
足を高い位置に置く、ウェイトを背負う（リュックでも可）、
両手を台などに着いて手より下に頭が来るまで曲げるなど・・・

回数を増やしていくのも楽しいから、もちろん否定はしない
時々いろいろ変えてやるのも良い

>>140
>腕が完全に伸びるまで

ここ、間違ってるわｗ
完全に伸ばすのはNGよ。

自称運動のプロさんの書き込みきました~

あーしびれるーぅ
基本から間違ってるのに長文とかもう最高っす

もちろん否定はしない
上から目線で最高っす
うっすうっすうっすうっす

>>137
自重で背中を鍛える方法ってチンニング以外に何かあるかしら？

>>140
呼吸って難しいのよね。

>>144
難しいとはおもうけど、あまり考えすぎても？
あたしは伸ばすとき、小さな声で
いーち、にーい、さーん・・・・
声だしてるわ
そうすると自然に息を吐いたことになる？
間違ってるかしら？

間違ってないわ

今夜は、150回、頑張ったわ！

おやすみ〜

腹筋は毎日でもいいっていうけど
腕とか胸はどうなのかしら
一日おきとかのが効果的？

筋肉痛になるほどやっているのならばね…

今まで利かせ方が良くわからないままやっていたけど、
このスレを参考にゆっくりやるようになったら、
イイ感じに利かせることが出きるようになったわ。

ゆっくりやる場合、何回ぐらい出きるのかしら？

人によって回数なんて違うわよ？

さぁて、あたしはこれから始めるわよ。

age

レスラープッシュアップって効くのかしら？
一回やったのだけど微妙だったのよね。

あなた自身が「微妙」と思うなら
あなたには効き目がないということだわ。

1回やっただけでは効き目は無いわよ。

レスラープッシュアップは体勢を元に戻すときに逆再生させる感じで
戻すと結構イイかもしれないです。

今日は今までよりも更にスローでやってみるわ。

がんばって！

>>160
日付が変わってしまったけど、ありがとうございます。
5秒がけスローって難しいわ。3セット目から3〜2秒がけになってしまうのよ。
ただ2〜3秒がけのレベルでもかなりの効果よ。
今までは猛スピード型ヒョコヒョコ腕立てといかないまでも、
スローでなくとも効いた感じがすればOKレベルで特にスピードは考えていなかったのよ。
でも比較的ゆっくりペースでやるようになって、またイイ感じになってきたわ。
ちなみに最近は職場のロッカーを使ってチンニングとか始めてみたわ。

皆さん肩幅は何センチ？50以上？

肩幅を襖法で測ってみたら47.5だったわ。
身長170でこの肩幅ってどうなのかしら？

>>163
もうちょっとあるといいですね
じつは自分も肩幅狭いんですよ
身長１６４で４８センチ
でも骨格は仕方がないですね
腕立てやると胸に厚みはつくけど、肩幅は広くならない

でも腕立てやってないころの貧弱な体型と今とでは天と地の差だわ

↑追加
でも肩の三角筋も張ったから
肩幅も広くなっていると思う

服を着てもそれなりにカッコ良くなったと
自分では思うｗ

>>164
>身長１６４

あたしの好みだわ！
ちなみにあたしは182cm

>>164
48で狭いのね。
あたしは昔から肩幅がある良く言われていて、試しに襖法でやってみたの。
そしたら47センチだったわ。身長に対する平均値ってどうなっているのかしら？
ちなみに今日は頂き物のダンベルを魔改造した代物でやるハンマートレをやるわ。
大好きな腕立ては明日のこの時間よ。

あたい、襖法で５５センチだわ。
身長は１７１センチよ。

>>168
スーツとかジャケットで苦労しない？
このスレの最初の方でジャケットうんぬんってカキコミがあったけど、
あたしもジャケットが既製品が入らなくて妙なサイズのを作ったのよ。
ちなみに身長170で体重は66キロよ。

身長180で肩幅48だったわ。50はあると思ってたのに・・・
あたし腕が長いってよく言われるから調べてみたら、82cmあったわ。リーチは188
このスレみて久しぶりに腕立てしようと思ったわ！がんばるわ

私も４８　身長１６６　三角筋をデカくしなきゃ。

>>169
筋トレスレでも書いたけど、ほんと着るものが無くなってこまるわｗ
ＬＬやＸＬのブルゾンだのジャンパーだの、肩が入らないもの。
スーツはここ１０年着てないから、今度着てみるわｗ

そこらのスーパーに売ってるようなのだと、なんだかんだデカいから着れるけどｗ

>>172
そう考えると、47〜の肩幅は180センチぐらいの身長がちょうどイイのかしらね。
あたしの作ったジャケットなんて何だかポンコツロボットみたいなのよ。
さて今日は腕立ての日だわ。頑張なくっちゃ。
やりだすと仕事疲れがとれてやめられないのよ。

何だか肩幅のスレになってきたわね。
さぁてあたしはこれから始めるわよ。

腕立てと肩幅は切ってもきれない関係だと思うわ？

>>171
あたしの経験だけど、三角筋は腕立てだけではダメだったわ
腕立てでは大胸筋と上腕２頭筋はどんどん発達するんだけど三角筋はなかなか
そこで、ダンベルを両手に持って
腕を曲げないで横に水平まで上げる運動をしたの
ゆっくり１０回を３セット
みるみる丸く張り出してきたわ

服が着れなくなるけどねｗ

三角筋の発達した男を見ると、マン汁がにじみ出てくるわ。

腕立て伏せで二頭筋って発達するの？

>>178
上の176です
腕立てで発達するのは上腕３頭筋ですね
間違えました

>>179
できれば腕回りは38センチぐらいになりたいわ。40センチ以上だと何だかやり過ぎな感じで不自然な感じがするし。
ちなみに今日は背中の日。

adidasのXOのジャージでもきついわ。その上ないわ。

デブ自慢かしらｗ

皆さんは腕立てを何回ぐらい実施してますの？
ちなみにあたしはスローを分けて100回までやった後に
レスラープッシュアップやら早すぎず遅すぎない程度の速さの腕立てを合わせて
500回ぐらいやっているのだけど、1000回なんてやる方はいらっしゃるかしら？

最近は、ソファに足首から足先を乗せて、腕立てしてるの。
だいぶ負荷が掛かって、今までより効いてる感じだわ〜

泳がない日に、30回×5セットを心掛けてるわ。

>>183少年隊ヒガシは日に1000回らしいよ、ラジオで室井滋が言ってた。

>>185
それにしては腕細いわねｗ

じゃあ草野仁は５０００回やってるのかしら？

>>185
どれぐらいの速さでやっているのかしらね？
恐らくヒガシはダンサーでもあるから、あえて腕を太くしないようにしていると思うのよね。

東の１０００回は確か腹筋よ

>>183
スゴっ！
あたしはゆっくり３０回を３セット、ほぼ毎日
あと、パソコンやりすぎて肩がこったりしたとき速めに５０回
血のめぐりが良くなって疲れがとれるから

>>184
足を高くすると効くわね
あとおでこが付くかつかないかまで曲げると肩に効くわ

>>188
腹筋１０００回！　びっくりね

>>189
＝183
でもね、姐さんみたくゆっくりやる腕立てだけで限界を迎えられる風にやりたいのよね。
まだ余力がある＝負荷が足らない感じだし。
ただ効果があったのか、ガタイが良くなったと言われるようにはなったわ。

腕立てでも腹筋でも1000回なんて意味あるの？
そんな暇あったら本でも読め、ヒガシ。

何に対しても「意味」が付帯しないと許せないバカって、生きるのが辛そう。

腕立てをし始めてから4年ちょっとたったわ。
何だか習慣になっちゃってやめられないわ。
胸囲が延びるかしらね？いまのところはTシャツとかタンクトップを着ると胸が出るようになったけどね。

東山が腹筋してるのは体力作りだよ。
ターザンでヌード披露してたけどけっこう筋ばってたよ。

胸囲が延びる？

乳が垂れるみたいねｗ

>>192
意味のせいで失ったり得られなかったりするものも多いのよね。

プッシュアップバーの代わりに発泡スチロールブロックを使ってやることにしたわ。
危なっかしいけど高さが二通りにできるし。

あたいデブなのね、腕立てがマジで一回も出来ないのよ…
体が持ち上がらないのよぉ、痩せる方が先決ね………

無理しないでね　＞デブ

>>198
そういう時はヒザを着いてやるのよ。
腕を曲げないでお腹に力を入れてそのままじっとしていても良いし。
せっかく自分の体という重しがあるのに使わないともったいないわよ。

>>200
>せっかく自分の体という重し

重しにも「程度」ってモンがあるでしょｗ
過度の重しは逆効果よ。

>>195
乳首が垂れるって腕立てで何とかなるかしら？

>>202
胸に張りができるから、醜く垂れることはない
自分がそうだから、なんちゃってw

ところで、あまりできない人、
けっして無理しないでね
とくに血圧が高い人は気をつけて
腕立てにかぎらないけど、
頑張りすぎるのはよくないわ

最近腕に効かせる腕立てを試行錯誤しているのだけど、
なにか良い方法があるかしら？

>>200膝つけてやってるわ。

>>205
まあ、それでも体が持ち上がらないのね！
ジョギングを薦めても足を痛めちゃうだろうし、
確かにまず痩せるしか無いかも…

そうだ、バランスボールの人が乗れる丈夫なタイプを買ってきてお腹の下に入れて補助にしてやると良いんじゃないかしら？
単に抱きついて揺らしているだけでもいいし、いろいろ応用が出来るわよ。
あ、あなたはまだ乗っちゃ駄目よ…

デブって身体障害者だから

デブ叩きしているヤツのほうが心を病んでると思う
気に入らない体型なら普通は無視する
叩くのは精神的に病気

デブの反撃かしら

反撃するより運動せい！

そうよね。
でもデブにとっては運動も「し」に直結するから危険なのよｗ

デブ叩きしてる暇があれば運動なさい
体しかとりえないんだから

ガリ叩きしてる暇があれば運動なさい
体しかとりえないんだから

>>213
ちやんとやっていますからご心配無く！

昨日健康診断があって、体重は1キロ減で腹囲は90→83に減少してびっくりしたわ。
腕立てを長らくやって胸囲が100センチあるのだけど、鏡を見る限りでは
逆三角形になっていないのよね。
なにが悪いのかしら？

骨格ｗ

腕立てくらいでギャーギャーうるさいオカマだな

あんたより静かよ？

その疑問符の使い方は気持ち悪い

筋トレスレと同じやつだろ
放置放置

軽度の高血圧なんだけど、こんなあたしでも腕立てやって大丈夫なのかしら？

高血圧の原因によると思うわ
腕立てだってやり過ぎなければ問題ないだろうし
そもそも軽度の高血圧ならかかりつけの医師に相談しなさいよ

どうしても３０回くらいで一呼吸置いちゃうのよね。
そんでもって
一呼吸置くと急に疲れが襲ってくるのよね。

腕立て伏せの筋力トレーニングって
紀元前６〜８世紀の西洋で既にあったんですってね
プッシュアップ用器具も当時から

http://twitpic.com/6wyq6x
この程度で自慢とかワロス

他人を批判するのはダメよ。

他ページにある尻の画像・・・
汚いわ・・・・・・・
あれをこれ見よがしに晒す時点で
「困ったちゃん」臭がするわ。

>>225
運動としては素朴なものだから、あって当然と思うけど、
なんで判ったの？
壁画かなんかに書かれているのかしら？
それと、プッシュアップの器具ってどんなもの？

ちょうど全裸オリンピックの頃ね。
体を鍛える為に自然と発生したんじゃないかしら？
腕立てをしている銅像とかあったら笑っちゃうけど、あれは神様だからトレーニングはいらないのかしらね？

腕立ても全裸でやってたのかしら？

そういえば「語尾を『全裸で』で終わらせるスレ」というのがあったのを思い出したわ。

今夜は150回で寝るわ〜

腕立て始めて5年
ナルシストになっちゃった
銭湯の鏡の前でついつい、自分の体を眺めてしまうわ
他人の視線に気が付いてあわててやめるけど

>>234
あら、そんな体になれてうらやましいわ。
あたしも腕立てをし始めてから４年半になって
胸囲も100センチこえて服もきつくなってきたけど、
鏡をみてもなんだか実感がわかないのよね。

>>235
もしかして、首が細くて
背中が貧相だとか・・？？

>>236
背中は去年から1日おきでハンマートレを中心にやり始めたばかりなのよね。
あと何となく三角筋と腕がもの足らない感じね。知り合いからは腕が太いとは言われるけど、
測ったら曲げて35センチぐらいしかないし、まだまだなのよ。
だから最近は腕に利かせる腕立ても始めたのよ。

>>237
そのうちカッコよくなるわよｗ
ただ、上で誰かが書いてたけど、三角筋は腕立てだけでは難しいと思う
上で書いているように
アレイでもなんでもいいから重りを両手に持って
横に水平になるまでゆっくり上げ、水平状態でちょっと止めて、
それからゆっくり下げるの（腕はのばしたままね）
これを10回３セット
10回ラクに出来るようなら重りの重さが足りないので重くすること
以上私の経験でした
（ちなみにあたしは今、8キロのダンベルを使っているわ）

ポチャ体型から始めても大丈夫？ガチムチになっちゃわないかしら？

腕立て半年で、周りから「ゴツくなった」と言われるわ。
昨年のカッターシャツが、肩がキツくて入らなくなったし。

元々、スリムなスイマーだったから、肩幅だけはあったんだけど…
やっぱ体幹に厚みがあると、見た目の”ゴツさ”が変わるみたいね。

>>239
ガチムチになりたくないわけ？

スリムになるにしてもある程度筋肉がついてないとエネルギーを消費できないから
痩せないわよ？

あまりに体重が重いと、
腕立て伏せで、手首を傷めそうよね？

>>239>>241
ポチャがガチムチになったら、それは「デブ」と呼ぶべき物体のことよｗ

>>238
ありがとう。
どんなに効果が見えなくても、やらないと気持ちが悪い感じになっているのよね。
あとやらなくなる自分が怖いし。

>>244
ポチャはデブの一種だけど、デブとガチムチは別よ。
確かに一部のデブが勝手にガチムチを自称しているけど、それは大きな勘違いよ。

見分け付きにくいのかもしれないけど、筋肉が付いてるデブとただのデブは大違いよ。

>>239
のせいで空気が非常に悪くなった件について

鳩胸で厚いからこれ以上厚くならずに筋肉つけたいわ

>>231
亀レスごめんなさい
全裸で腕立て・・・
巨根の人はその都度地面にチンチンが付いて、大変でしょうね

あたしは、時々風呂上りの時などに、全裸ですることがあるけど、
あたしはぜんぜん大丈夫、小さいから（涙）

昔地元のローカル番組で温泉を紹介して回る回があったんだけど、
その温泉の同好会みたいなのがあって規則に「粗チンなりとも隠すべからず」
みたいのがあるのね。
その温泉の紹介の時には一番手前の人のは●で隠してあったけど、
後ろに小さめに映ってる人たちのは隠さずに堂々と放送されてたわ。
そしてその中には腕立て伏せをしてる人も居て、やる度にチンコがプルプル揺れてたわ。
おおらかな時代だったわね。

今日ご年配のマイミク様に切られました。その際の捨て台詞がこちら
「身体を鍛えてナルシストでもやってなさい」だそうです。
身体を鍛えることに対して自分なりの信念があるから、誰にどう言わ
れようが別に悔しいという感情は湧いて来ませんでした。
筋トレ馬鹿道（ウェイ）は果てしなく続きます


くやしいのぉくやしいのぉｗ

昨日はやったにしてもどうも振るわない感じだったから、
今日は背筋の日だけどやろうかしら？と思っているのだけど、
腕立てって毎日やってイイものなのかしら？

今日は腕立ての日で心弾むわ。
昨日の政府の売国行為でイライラしてるからガンガンにやるわよ。

>>253
毎日やってもおｋよ。
ただし前後のストレッチは入念にね。

>>255
亀レスでごめんなさい。
さっそく実施してみるわね。

今日もぼちぼち始めますわ。
今日は一分インターバルつきのスローを200回と早すぎない程度のを
こちらも一分インターバルつきで300回がメニューにするわ。

>>257
スロトレなのになんでインターバルを入れるの？

>>258
あらっ書き方を間違えたかしら？
一応一分間休憩の間隔をあける意味でインターバルとしたのだけど。

インターバルの書き方の意味は理解できるけど>>257の日本語が分からない。

でも300回とか凄いわね。

>>258
スロートレーニングもインターバルは普通にとるよ。

1回のスローな腕立て→1分間休み（インターバル）って感じ？

単純に、200分も掛かるじゃないの。

ここ見てるとみなさんとんでもない回数こなされてるのね
アタシなんて10回するのが精一杯よorz

あたしも、最初は10回×5セットだったわ。
今は、30回×5セットにしてるの。
…もう少し回数したいけど、ゆっくりとプッシュアップして負荷を増やしてるの。

ひゃだ10回×5セット→30回？？
無理だわ･･･
アタシなんて10回目で、「ヒー*d&f%f#2lf"！！」みたいな感じだもの
ただ単にスジ筋になりたいだけなのにね･･･

スジ筋になりたいだけなら10回で十分なんじゃない？

そうなの！？
アタシ体脂肪率20％台よ？大半が20前半だけど、結構後半になるときもあるわよ？
胸筋あって腹がそれなりに割れてるようになりたいの

てかそれは腕立てだけじゃムリでしょ

半年も立たずに、
10回×5セットから、30回×5セットになったわ。

テレビ見ながら、CM中に1セットずつプッシュアップしてるわ。

>>268
そうよね･･･わかってるのよ･･･アタシは「あ〜痩せたい」って言いながら
ソファーに寝転がってポテチをバリバリ食ってるマンコと一緒なのよね

>>269
やっぱ毎日されてるの？

>>270
週に2回は泳いでるから、
それ以外の日は腕立てをしてるわ。

ただ疲れた時は、100回で寝てしまうわ。

>>270
ま！じゃ、アタシの理想のスジ筋さまなのね？
アタシはせいぜい週に1回、サウナで唸るくらいだわ
100回で、ってアタシからしてみれば100回は充分だわよ

あらやだ･･･アタシったら自己レス･･･
>>272は当然>>271様宛だったの
サゲるわ

>>272
あたし172cm,60kgで、体脂肪が9%だから…スジ筋の部類だと思うわ。

あらっ、ずいぶんスレが進んでいてびっくりしたわ。
あたしの場合はスローなのかどうかは判らないけと、2〜3秒かけて下げ
2〜3秒かけて上げるという動作で10回を一分休憩を入れながら150〜200回
やったあとにちょっと早めた腕立てをバリエーションを変えながら同じく200回やっているわ。
最近調子が良いときは腕に効く腕立てを試行錯誤しながら100回することを
メニューに入れたわ。今後もあれこれアレンジしながらやるわよ。

>>274
>172cm,60kgで、体脂肪が9%

172cm,75kgで体脂肪9%ならすんげータイプなのにｗ

>>276
あんた計算もできないバカね

>>277
あんた計算もできないバカね

　発　者　同　　　　　　　　 .　｡_　　 ____　　　　　　　　　　 争
　生　同　.じ　　　　 .　　　　/´ |　 (ゝ___)　　　　　　　　　　い
　.し　士　.レ　　　　　　.__／'r-┴<ゝi,,ノ　 　ro､　　　　　　は、
　.な　で　.ベ　　　 　 ∠ゝ　(ゝ.／/｀　　 ./｀|　 }⌒j　　　　　
　.い　し　.ル　　　　　 　　} ⌒ ／｀ヽ､_∠l,ノ　・ヽ´
　.! !　か　の　　　　　　 /　　´..:.} ＞､､___,　 .r､ ｿ､｀＼
　　　　　　　　　　　　　/　　　..:.:.}　　　/　　　|∨　｀￣
　　　　　　　　　　　 ／　　　..:.:./　　　 |　　　丶
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　　　　　　　　　　{　　　..:Y　　.ゝ､　　 {.:.:.:.:.　　　 ヽ
　　　　　　　　　　|､　　..:/　丿　.:〉　　 >.- ⌒ 　. 　ヽ
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　　　　　　　　 ./..:.:}.:.:./ ヘ､ ..:./　　 .＼　..:.:r＿,ノ､.:.:}
　　　　　　　　./..:.:/|.:/　　 {.:./　　　　　X.:.:}.}　　 X X
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　　／.:.:.:.:.::／　　 !.:.:ゝ　　ゝ.:.￣ヾ　´:.:.:.:.:.:.:.:.:ヾゝ　 　＼.:￣＞

このスレの住民で胸囲104cmが最高みたいだけど、身長は何センチなのかしら。
もし、身長が高ったら胸囲も１ｍを超えるなんて腕立てで楽勝だろうし。
身長が165cmの私（胸囲91cm）は、腕立てで胸囲１ｍ越え出来るかしら（標準体型で）。
あと、年も40前だからなあ。回復力がないから毎日なんて出来ないし。

>>280
1日おきでいいのよ。
このスレを最初から目を通せば書いてあるけど、回復力うんぬんよりも
心身のストレス解消に結構効くのよ。本当にやったらやったでスッキリするの。
ちなみ身長は170で胸囲は腕立てを始めて3年半で102センチになったわ。
やりはじめた時期も34歳のババアになってからだから、歳はあまり関係ないと思うわ。

ストレッチを忘れずにね

いくつになってもトレーニングの内容次第で筋肉は発達するのよ

そうなのですか(^O^)/☆なるほど
いままでほとんど３日坊主状態で腕立てとかも中途半端で成長がなかったけど頑張ってみるわ。

実は、腱鞘炎で腕立てができないから拳立て（拳が痛いからマットを当てて）で今月の１日からまたやっていて、最近はちょうど１日おきにしてたところなの。

１週間前まで15回できてたけど昨日は9回でこのところ記録が落ちてる。
だけど、このままのペースでやっていくつもり。
１セットしかしないけど(笑)じゃないと続ける自信はないわ。

>>282
終わったあと、ストレッチをなんとか10秒づつやってるわ。

>>283
それを信じるしかないわね。

皆さんありがとう。お陰で迷いが吹っ切れました。

>>284
大丈夫よ。あたしも最初は10×3が辛くてしょうがなかったから。
ただ腱鞘炎だと治ってからがイイかもしれないわね。

>>285
「大丈夫」の言葉にまた力をもらったわ。
これからどうなるのか楽しみ。
ところで胸囲は何センチアップしたのかしら。

今は痛みはないのだけれど、腕立てをしたらまた痛くなるんじゃないかと思って、腕立てが出来ないの。拳立てだと全く安心して出来てるから大丈夫。

ご親切にありがとう。

>>286
89→102よ。
ちなみに最初はとにかく数に走って、まるで高速ししおどし状態だったわ。
その後しばらくして足を椅子に置いてやったりした負荷をつけたものになって
いまはややゆっくりスピードのものにしているわ。

みんな凄い回数だね…私は1日40回だけだわ;

>>287
10cm以上もなの〜！
それもだけど３年半も続けてんのにも驚きよ。
尊敬するわ。

私はワイドでやってる。数が少ないし胸筋にきいてるのか分からないし今日は私もししおとしになろうかしら(笑)


>>288
数多いわよね。目標になるけど自信ないわ。

>>287
>89→102よ。

まぁ！ボインね！

腕立てだけでどれだけ胸囲が増えるか楽しみだわ。
ただ腕立てするようになってから、腕やら背中も気になり始めて、
太ももも太くしたい欲にかられるようになってきたわ。
290さんの言うようにボインになって後ろ姿もガッシリしたいわ。

あたし今毎日３００回腕立てしてる。
５分おきに５０回、それを６回。
だから３０分あれば終わる。
別にボディビルダー級になりたいわけじゃないし、ジムは行くのが面倒で続かなかった。
でも家で腕立てするだけでもイイ身体になし、もうジムに行こうとは思わないわ。

>>292
>イイ身体になし、

腕立てし過ぎよ、ねぇさんｗ

>>293
腕立ての負荷であれば毎日やっても大丈夫らしいけど、
背中のトレーニングの日を設定すると、どうしても1日おきになるわ。
そんでもってあたしは今日、腕立ての日だからゆっくり目で1セット&1分休憩入れながら
これから合計500回をやるわよ。

オーバートレーニングで筋肉やせるわよ。
あんたスジ筋系でも目差してるの？

>>295
腕立てぐらいじゃオーバートレーニングにならないと思うのよね。
ベンチプレスじゃないし。

今夜は、30回×7セットを目指してるトコよ！

>>296
なるわよｗ
>>297
50回を3セットでいいわよ。

GYMは友達同士で行かないと続かないわよね

300

なんだかんだと300を越えたのね。
GYMに行って本格的にトレーニングしている方ばかりかと思っていたら意外だったわ。

ジムに行くゲイって二極だよね。
がっつり鍛えてるマッチョ
(ボディビルや体育会系でもないのに、そんな無意味にマッチョで馬鹿なの？タイプ)
全然マッチョじゃないタイプ
(ジムに行けばマッチョになると思ってる馬鹿。実際は全然トレーニングしてない。やる人はジムに行かなくてもやる！)
やっぱり家トレ派の勝ち。
『なんでそんなに鍛えてるの？(変な人)』『あの人やけにマッチョだけど、もしかしてコッチ系？！』と思われない、またお金の無駄もない。

頭悪そう

やっぱりゆっくりやると違うわ。
これまでは適当な速さで気にしないでやっていたけど、
このスレ見てから考え方が変わったわ。
あと1セット50回じゃなくて最大20回で負荷があると
良いらしいわよ。

>>303
あ？

腕立てで胸囲が100センチを超えても、鏡をふと見てもあまり実感がわかなかったのは
体脂肪が関係しているのかと思うようになったわ。
とりあえず見た目の劣化と体脂肪って関係がありそうなのをこのスレをみていて
感じたから、体脂肪をある程度維持しながら全体をもっと実感のあるものにする
ために、胸囲を更に増加させよう思うのだけど、腕立てで胸囲110センチは可能なのかしら？

可能かどうかと聞かれたら、もちろん可能。

>>307
がんばってみるわ。

鏡が悪いのよ。
自分の体を正確に見られる鏡は、手っ取り早いところで試着室の鏡よ。

>>309
試着室の鏡って美人鏡じゃない？

何だか一日おきに腕立てをやっているのだけど、
やりだしてしばらく続けていると本当に体が求めるようになるわね。
やらないと何だかイライラして気持ちが悪いのよ。

>>311
やり始めて、どれくらいなの？
私、１ヶ月くらい過ぎたけど、何となく楽しみになってくるくらいだわよ。
イライラはしないわw

>>311
2年かしらね？
最初は「ココでやめたら三日坊主よ！」と自分に言い聞かせてやっていたわ。
でも2年もやるとやらない日がたまに出てくると、精神面で支障がでる感じがするのよ。

２年間の腕立てで精神面が良くなったけど、勝手に脳が要求するって事ね。それとも胸筋が欲してるのかしら。
まるでオナだわ。

近所の公園にウンテイがあって、それにぶら下がって懸垂してるの。
１２回×１０セット　腕立てとセットで続けてるわ。効果ありよ。

>>315
>近所の公園にウンテイ

まぁ！
羨ましい環境だわ！
ウンテイ欲しいわ〜！！！

今夜は、30回×5セットにしたわ！
数を稼ぐんじゃなく、ゆっくり腕立てするって大切なのね。

>>314
そうね、ある意味オナニーに近いわ。
>>315
懸垂が出来そうなところを探してあたしもやっているわよ。

懸垂はいいわね、上腕デカくなるわ。

公園に鉄棒があって懸垂がやりたくなるのだけど、
昼間だとできないし、夜だと職質覚悟だし、
やりたくてもできないのよね。

最近は、懸垂出来るような鉄棒やウンテイが本当に少ないわよね。
事故を防ぐためなんでしょうけど
仕方ないから、ブランコを上の柱をつかんでやっているわ。
太いからつかみにくいの…。

意外にスーパーとかの公衆トイレは使えるわよ。

公衆トイレ？？？　どう使うのよ懸垂に！！！

>>322
もしかして身障者用の小便器の手すりを使ってディップスかしら？

どうせ釣りでしょ。発展のことを言ってるんでしょ。

スーパーのトイレで出来るわけないし、出来たとしても迷惑よ。

>>325
そうね、身障者用の小便器の手すりでやったとしても、
壊れたらどうするのかを考えたら簡単にはできないものね。

壊れるまでは考えなかったけど、トイレする人が待ってないといけなくなる事もあるだろうし、店の人も嫌だろう。

便所でトレーニングなんか誰がするのよ！！

和式便所でスクヮット

腕立てってスピーディーにやるのと
一回一回に時間かけてやるスロトレ方式(下ろし3秒上げ3秒)だと
どちらの方が効果あるだろう

うんこがぼたぼた落ちて足元が大変なことに

あたし5回増やして今日から55回やってるわ
別に胸板厚くは望んでないから今のとここのくらいでいいんだけど少ないかな？
理想は1日100回だわ　

ゆっくりやるとやっぱり時間がかかるわ。
やっぱりもっとゆっくりやって回数を圧縮するのがイイのかしら？

わたし腹筋もしなきゃならないから、腕立ては50回が限度

でも、ゆっくりやって負荷を増やしても、所詮自重トレだから
効果は薄いように思うわ。
片腕の腕立て伏せにすれば、負荷は2倍になるはずだから
そっちの方が良いのかもしれないわね。
リュックサックにダンベルとか重りを入れて背負って負荷を増やす人もいるらしいけど
そこまでするなら、ジムに行った方が良いように思うわ。

>>335
でも速さにこだわらず(と言っても高速ではない)やってきた結果、胸囲は100センチ超えたから、
効果が薄いわけではないと思うのよね。
ゆっくりのスピードをひとつの動作を5秒ぐらいにしたら回数的には
どこまでできるのかしらね？
>>331
楳図かずおの世界だわｗ

アタイなんて下ろすのに10秒、上げるのに10秒かけてるわ
厚くなった胸のおかげで発達した乳首がシャツから目立って仕方ないのよね
視線が恥ずかしいわ

>>337
1回20秒かかる腕立てを、何回されてるのかしら？

あたしは、乳首が勃ってないから…
大胸筋はデカくなっても、乳首の指摘はないわｗ

>>338 30回よ、アタイは30回以上はやらないって決めてるのよ
回数が多いと嫌になるんだけど30回なら不思議とやる気になるのよね
バスト108センチよ

バストはダメ。
胸囲はおｋ。

おだまりなさい

女々しいヤツを嫌う奴はたいてい自分が女々しいのよね
つまり同族嫌悪

>>339
いいわね。あたしもそれぐらいはほしいわ。
がんばらなくちゃね。

やっぱり服は買い換えることになるのかしら？

いいえ！
小さくなったシャツをピッチピチにして着てるわ！

そのピチピチ感がまたいいのよね
服買いにいっても何なら前より小さめのシャツ買っちゃうわ

ジャケット、腕とか入る？

>>87
スレの半ばくらいに書かれているけど、胸囲100センチを超えると
身長が170位だと既製品が難しくなるわよ。
あたしも肩口が全くだめになったし。

=348
ごめんなさい。　
>>347の間違いだわ。
ポンコツノートPCってだめね。

PCがかわいそう
使ってる人がポンコツだから
道具のせいにする人って何でも怠け者よね

腕立てなんかしてないんじゃないかしら？

あら、そんな、、、本当のことを言っちゃダメよ。

最近なんだか腕立てをしても効いてる気がしないわ。

痴呆が始まったのね

やり方が違ってるとただの時間の無駄遣いよね
どんな負荷をかけてやってるかによるのに

でもまぁ、どんな筋肉のつき様になりたいかよね？
あたしはまだ普通でいいわ　理想は北島選手みたいな胸金だけど

>>352
参考までに効かない腕立ての回数とセットをおせえていただけないかしゅら？
私、６〜１５回くらいしか出来ない。パンプアップなのかボインが１ヶ月くらいで縮んで膨らんで１cmくらい膨らんだわよ。

>>356
=352
あたしの場合、結構手法を変えながらやっているの。
最近までは1動作2〜3秒の腕立てと1動作1秒の早めの腕立てを
1分休みを入れながら交互にやっていたわ。
でも飽きたのとなんとなく効きが今ひとつになってきたから、
昨日からは1動作5秒以上の腕立てと1〜2秒の腕立てを
交互にするやり方に変更して様子を見ることにしたの。
一応やりはじめて3年目で胸囲が100センチをオーバーしたから、
これまでせっせと数を重視していた初期(〜1年目)のころを含めて
成果はそこそこあったかと。
あと効かないのは回数というより何となくスローの腕立ての限界
によるところが多いかも知れないわ。

>>357
=356
＜ あと効かないのは回数というより何となくスローの腕立ての限界
によるところが多いかも知れないわ。

あら、スローはまだ昨日からしかやってなかったんだから、分からないじゃないのよ。
スローっていったら最低でも３秒＋４秒かけると思っていたんだけど…

ごめんなさい。
ググってみたんだけど、スロートレーニングって、厳密には秒数は決められていないみたいだわ。

私は腕立て下げるのに30秒上げるのに30秒かけてるわ
だから1回しかできないのよ

>>305
頭悪そう

胸囲98から伸びないわ・・・
二の腕も32で止まってるわ・・・。
でも最近服着ると胸と二の腕のあたりが前よりきついの。
どういうことなのかしら。

洗濯で服が縮んだだけじゃないかしらｗ

正解

>>362
継続は力なりよ。
自重トレの最大のメリットは継続しやすいことよ。

>>362
いつから変わらないのかしら。
>>365
１０月中ごろから１日おきに始めたけど何とか続けてるの。３日坊主の私…奇跡だわ。
いつまで続けられることかどうだかw

>>366
ここでやめたら元の木阿弥と思うだけよ。
そうして続けているとやらないと気持ち悪くなってくるわ。
そうなれば儲けものよ。

>>367
とうとう、昨日腕立てをやる日だったのに休んでしまったわ。
朝、変わりにやったけど(汗)
いったいいつから、やらないと気持ち悪くなるのかしらね。

>>368
半年そこらではなかなかそう考えられないけど、
1から2年くらいしてからかしらね。

>>369
遠いわｗ

ゆるい気持ちでしばらくはだらだら続けるのよ。
変に意気込んでいると逆に気疲れしてやらなくなる気がするのよね。
腕立て自体は実験と考えて試行錯誤するのも面白くするわ。

とりあえず上半身裸になると自分の体が目に入って
「やらなきゃ」って気持ちが出てくるわよ。
あたしはそうやってなんとか続けてるわ。

>>372
それもあるわね。
あたしも腕立てってなかなか効果が出にくいから
少しでも確認して「まだまだ」という気にさせられるわ。

要は如何にしてモチベーションを上げて維持していくかなのね！

ところでこのスレでも何度か出てるけど、プッシュアップバー？って使ってる方いらっしゃる？
効果とか、どんな感じかしら？

あたし使ってるわ。
自重プラスαの効果があるから手放せないわね。

具体的にどんな＋αがあるの？
握力とか？

あたしも気になるわ。
前腕に効くのかしら？

あたし持ってるけど使ってないわ
効果あるの？

今夜は、150回にしとくわ！

乳首付近の大胸筋じゃなく、肩に近い上部の大胸筋が張るの。
たわわな胸は、年齢と共に、筋肉が下がって来てるのかしら？

あたし、腕立てしても、胸の筋肉はあまり大きくならないの。
三角筋とか上腕三頭筋がかなり大きくなるわ。
首が極端に短くて、なで肩だから、何か情けない感じになるのよね…。
フォームとかやり方がまずいのかしら?

>>380
同じ感じね。

あたしは、ソファに足を掛けて、上半身への負荷を強くしてるの。
腕は極端に開いて置いてないし、肘を開いて腕立てもしてないわ。
…なんでなのかしら？？

>>379
スローでやってるの？

右手を骨折しちゃった
ひと月ほど、腕立て中止
つらいわ

>>380
こういう体型かしら？
http://stat.ameba.jp/user_images/20110215/11/mapmate/bf/ee/j/o0250037311050904184.jpg
胸が大きくなりにくいのは骨格のせいらしいわよ。

>>382
後半、50回はスローでやってるわ。
ただ5秒で降ろして、5秒で上げる感じだけど。

>>384
あたし、そんな大胸筋だわ。
腕は画像より細いけど…庄司みたいな体型よ。

>>385
クイックとスローの混合メニューなのね！

腕の話題が出ているけれど、あたし手首が細いの…
手首を太くするトレーニングなんてあるかしら？

夜遅いけどこれから始めるわ。
ただ背筋もやっているけど乳ばかり鍛えている感じがするのよね。
腕も35センチ以上に太くなりたいわ。

え、40以下の男とかキモいでしょマジで…

あんたは顔がキモいからねえ・・・

40センチ以上腕周りがあると、何だか不自然な気がするのよね。
腕周りは37,8センチくらいが程よいと思うわ。

>>389
性格もキモそうよｗ

床とは垂直に構えるようにしてやる腕立てをしたら脇あたりに効いた感がしたわ。
やっと今ひとつだった背筋のメニューが増えたわ。

つまり、一言に腕立てと言っても正しい(もしくは効率的な)フォームと誤った(非効率的な)フォームがあるのね？

もちろんそうよ。
でもそれは腕立てに限らずどのトレーニングにも言えることよｗ

もし差し支えなければ、オススメの腕立てフォームを教えていただけないかしら？
もちろんこのスレは全部読んだわ。
今はソファに足乗せてやってるけど、フォームが正しい自信はないの…

は？
ネットできる環境にいるなら検索すればいろいろ出てくるわよｗ

もちろんそれは承知しているけれど、腕立てマスターであるこのスレの住人の姐さん達の意見を賜りたいと思ったの。
ごめんなさい。

>>397
手の平の位置を腰に近い辺りまでもってきてやると、
ワリに負荷を感じたわ。

あなたのフォームの動画をupしてチェックしてもらうしか無いわよ。

基本だけど、起き上がるときに床をしっかり押すようにするのが大事よ。
あと、効いてる気がしないなら拳立てにしてみたらどうかしら？

>>400
やってみたらホントに効きが違うわ。
今更ながら基本の大事さを思い知ったわ。
姐さんありがとうございます。

>>381
腕立てする時って、脇は閉めてた方がいいのかしら？
あと、肘を開いてない…ってどういう事？
本人様でなくても分かる方が居たら教えてください。

>>402
胸に効かせるならば脇を開いて、腕に効かせるならば脇を閉める
のがイイとよく言われているわよね。
あたしも実際やってみたら、確かに効く部位が違っていたのを
実感したわ。

スローでやる腕立てでここの姐さんたちは最高で何回できたのかしら？
ぜひお教えいただきたいわ。

「大事なんは回数やなく、一回一回の質の高さなんやで」って現役ビルダーのばっちゃんが言ってたわ

>>404
一概にスローでやる腕立てと言っても、一回にかける秒数やフォームなど全てが個々でマチマチだから比較のしようがなくない？

>>404
スローとは言えないかもしれないけど、
三つゆっくり数えながら曲げ
曲げた状態で２秒くらい止めて
また三つ数えながら伸ばしてるわ
それを15回1セットにして3回
あたしの場合は、それでかなりキツい
反動つけて早くやれば80回くらいできるけど

＝404
>>405　>>406　>>407
どうもありがとうございます。
アドバイスを見ていると腕立てって本当に奥が深いわね。
何の雑誌だか忘れてしまったけど、ベンチはあんなに面白いのに
腕立てはつまらないとか書いてあったの。
でもこのスレを見ていると、腕立てのほうが面白そうだわ。

↓あたし、このサイトをキッカケに、腕立てを始めたわ〜
ttp://www.training-craftsman.com/kintore-mune-udetate.html

>>402
肘を開き過ぎると、首〜背中に効いてしまうの。
脇を締め過ぎると、肩〜三頭筋に効く感じだわ。

>>409
ありがとう！
そういう違いがあるのね。
一口に腕立てと言ってもやり方や工夫ですごく幅広く深いトレーニングになるのね。

URLもありがとう！
こういういいサイトはとても参考にるわ。

>>409
ごめんなさい一つだけ
脇を閉めるとか開くっていうのは分かるんだけど、肘開く閉めるっていうのはどういう事なのかしら？
肘の開閉ってようは腕立ての時の上下運動よね？

>>411
まずは、腕立て伏せを始めてみては？
筋肉の張りで、ドコに効いたか実感できるようになると思うわ。

「肘を開く」って、
身体を下げた（＝肘を曲げた）時に、肘を横に開く（＝脇を開く）姿勢よ。
まぁ、あたしの言う意味は、脇を開き過ぎるってことになるわねｗ

あー何となく分かったわ！
つまり、手を着く位置(脇の開き具合)の話じゃなくて、腕の捻り具合って事よね？

>>413
そうね。
床に置いた手の指先が、乳首側を向いてると、
身体を下ろした時に、肘が開いちゃうでしょ？
あれじゃ、首〜背中に効いてしまうし、手首を痛めるの。

床に置いた手の指先は、まっすぐ頭の方を向いてるのが良いみたいよ。

>>414
なるほど〜勉強になるわ〜
どんなに効いても手首を痛めたりしたら本末転倒だものね
無理なくマイペースに継続できる事がメリットだものね

腕を上げるのが辛くなるほど筋肉痛がある時は無理にやらない方がいいよね？
何となくマンネリしてきたからプッシュアッパー買って足を高い位置に置いたら筋肉痛が酷いわ・・・。

効いてるって実感なんだから良いじゃない
何の反応も変化もないのが一番苦痛なのよ

>>417
そうね。
でもそうして工夫も重なってくるのも　
ある意味発見になるのだけど。

>>416
普段、腕立て伏せしてるのに…
プッシュアッパーで筋肉痛が酷くなるって、
姿勢が合ってるのか、確認してみる必要があるわね？

今夜は眠たくて、腕立てを休んでしまったわｗ

>>417
筋肉痛にならなくてもちゃんと効果はあるっていうのと
刺激に慣れてしまうから負荷を上げないとダメっていうのがあって
どっち信じたらいいのかわからないわ。

>>419
上の方のレスで1回に数秒かけるってのも併用してやったからかしら？
足を高い位置に上げるのがあんなにキツイだなんて・・・。
でも良い機会だし一度誰かにフォーム見てもらって確認してみるわ！

初心者には足の位置上げてプッシュアップバー使用のスロー腕立てがベスト？

>>421
体を上げた時に腕を伸ばしきらずに直ぐに続ける。
体を完全に下ろした時に１秒止めて胸を張る。
これらが完全にできればあなたは上級者です。

>>422
ありがとう。
一行目は、腕を伸ばし切らずに微妙に曲げたまま少し静止してからまた曲げるって事かしら？

いいえ、腕を伸ばしている時は筋肉が休んでいる状態になるので、制止させずにまた曲げます。

ん？
つまり腕は伸ばしきらずやや曲がってるくらいにして静止せずそのまま間髪入れずに下げて
降ろした時は一秒静止して胸を張る
でいいのかしら？
難しいけど出来たら効果高そうね！

あたしも参考にするわ。

足の位置上げてプッシュアッパーって初心者なの？
数秒かけるだけでもキツイのにまだまだ先は長そうだわ〜

初心者とかそういう事じゃないと思う

プッシュアッパーって、よく分からないんだけど…
ソファに足を掛けて、腕立てすると、負荷が増してるわ。

身体を上げた時に、肘を伸ばし切ると、関節をロックしちゃって、
筋肉運動としては、休んでる状態になるのよ。
懸垂してる時に、ブラーンと肘を伸ばしてぶら下がる状態と同じよ。

それは違うでしょ
例えるなら、真っ直ぐ立ってるか、空気椅子してるか、の違いよ

今夜は150回するわ！

あたし腕立て伏せで手首痛めたわ…あんた達手首強いのね…

手首を置く位置や置き方で、痛めなくて済むのよ。

…あとは、手首が耐えられない位、あなたの身体が重いかよね？

腕立てをする時1分休憩を入れてやっているのだけど、
休憩中にこれまでやらなかった腹筋をやってみたら
腕立てが心なしかカチッと決まるようになったの。
腹筋って腕立てする上で大事なのを改めて知ったわ。

腹筋はどんな運動でも重要なポイントよ

体幹ってやつよね
どんなスポーツでも漏れなく重要と言われるポイント

今日は腕立てと腹筋、明日は背筋と前腕のトレと腕に効く腕立て。
継続は力なりよ！

腕立て伏せでアタシのオッパイ引っ込むかしら…

引っ込めるなんて贅沢よ！
もっと弾け飛ぶくらい出しなさい！

今夜は100回に控えるわ。

いっぱいするのね

100回で済む効率がうらやましいわ。

30回で済んでる超腕太姐さんも居たわ
やっぱ回数でなくて効率なのよね

身長１６３で、腕立て始めて5年の者です
今、胸囲１０５（以前は８６）腕回り３５（以前は不明）
体重は６７（以前は５９）
ちなみに回数は100回くらいできる

筋肉付けたいなら回数ではなく効率が大事だと思うわ
腕立ては「もうこれ以上できない」というときの、最後の一回が筋肉に効くのよ
かりにそれが30回なら30回目、100回なら100回目
途中のラクに出来ているときは、身体が慣れを認識しているから、
あまり筋肉を刺激していない

回数かせぐのも楽しいから、否定はしないけど
やっぱりスローがいいと思うわ

163×67

ごっくん、、、美味しそうだわ

>>444
参考になるわ

効率は大事なのは頭では理解しているつもりなのだけど、
どうしても数も稼ぎたいスケベ根性が出てしまうのよね。
ホント何とかならないかしら？

>>447さん
>>444です
回数かせぎ、楽しいですね
上であんなこと書き込んだけど、
楽しくやるのが一番、
あたしは１週間に一回ずつ増やしていったわ
やり始めは15回しかできなかったｗ
で、次の週は16回、その次の週は17回というふうに
50回を超えるころから、がぜん面白くなったわ
筋肉もついてきたのがわかったし

中途半端なオネェ言葉がまたカワイイわねｗ

あは〜ん！

今夜は150回にしとくわ。
クイック⇒スローな30回を5セットしてるの。

>>448
少ない回数で効率よく出来ることに満足できる日は
いつになるのかしら？
一応はゆっくりやる腕立てを導入して回数も半減
(800→400)させたのだけど、もっと減らしたいのよね。
やりはじめて3年で胸囲は100センチにはなったのだけど、
なんだかそこから伸びないし。

普通に腕立ての体勢をとる。
→腕を曲げていくのではなく、パッと体の力を抜いて
体を勢い良く下げる。
→ゆっくり元の体勢に戻る。

ちょっと負荷が大きくなるわ。
失敗すると手首傷めそうだけど。

胸を鍛えた中年ホモで、筋肉に脂肪が乗って
女のオッパイみたいになってるの居るわね
こんなの
http://www.geocities.jp/tomorrow_yoshie/yumotoya.jpg

>>453
それ良いわ。
今度やるときに使わせてもらいますわ。
ありがとうござます。

>>455
>それ良いわ。

良くないわよ。

良くないの？

あら、いいと思ったのだけどやっぱり手首に負担がかかるのね。

手のひらをなるべく腰に近いところにセッティングしてやると
効きが違うとラジオでアンディが言っていたのでやってみると、
本当だったわ。
ちょっとした工夫なのね。

このスレでも度々言われてるわよね

そうよね。
何度同じこと言われてもアタマに入らない人もいるのね。

そんな言い方しないのっ☆

http://www.youtube.com/watch?v=uzALlqMtrNY
これも手首にすごい負担かかりそうよね。
でも、できるようになってみたいわ。

ジャンピングプッシュアップって場所を選ぶのが最大の難点ね。

>>463
やる場所がないからやってみたいわ。

胸にはデイップスが効くの？胸の下部にはデイップスってよく書いてあるけど。

ウップス！

>>466
テーブルかなんかに手を置いて、軽く動作を真似てみなさいよ。
大胸筋が動くのがわかるでしょう？
メインは腕だと思うけどね。
胸メインなら、やっぱりベンチプレスとかダンベルプレスよ。

ベンチとかダンベルを使わないでどこまでやれるかを
試すのが楽しいのよね。

10キロのダンベルだと次の日筋肉痛にならないけど腕立てなら筋肉痛になる。
なんでだろ。

あなたの体重が10kg以上あるからよｗ

なんか腕ばっかりゴツく太くなってくわ…

>>472
あたしは腕を太くしたいから、うらやましいわ。

全体的に太くなりたひ！

ここはデブスレではありません。

そう言う意味じゃないと思う

全体的に太いのがデブでなくて何なの？

要はガチムチ体型になりたいということよね？
体脂肪を下げてパキパキな体ではなく、
ぽっこりお腹が出ない程度に脂肪を残した感じの体かしら。
でもこれが自重で実現できるかどうかは不明よね。
でも腕立てでどこまで体が出来て、どういう体型になるのかしら？
やっていて気になるところだわ。

腕立てでガチムチは無理でしょ？
もとがムッチリしてるなら…大丈夫かしら？

ガチムチ体型になりたいなら
柔道とかラグビー・アメフト系を5年くらい真面目にやって、
やめてから1年後にちょうど油の乗ったいい具合のガチムチが出来上がるわ。

あたし、半年前から鍛えてるんだけど男の胸囲ってどこで測るの？
腋下？乳首？
超初心者質問で恥ずかしいわ

好きなところで測ればいいのよｗ

>>481
あたし、中学の時、保健委員で、身体測定のとき、胸囲を測る役目をやらされたの。
その時言われたのは、乳頭の１センチくらい上を測れって言われたわ。
それはともかく・・・・
測られる子は手を真横水平に上げるので、腋が丸見え。
腋毛生えてる子がいたりして、興奮しまくりだったわｗ
勃起してしまって、誰かに悟られないがドキドキｗ
ジャージじゃなくてぶかぶかのトレパンだったからよかったけどｗ

見栄はるのやめたら？
ぶかぶかのトレパンだから悟られなかったわけじゃなくて、
勃起してもポークビッツだったから、よね？

自分の粗チンを認めるのは勇気の要ることよ。

>>484
スレ違い？

>>483
それで計測したら99センチで、脇の下から計測したら101センチだったわ。
あたしの雄っぱいってイマイチにも程があるわ。もっと頑張らなくちゃ。

>>486
あたしと同じサイズだわ。なかなか100超えないのよ。
でも110目指してがんばるわ。

>>487
ネットで計測方法を検索にかけてみると、
男性の場合は脇の下で計測が正式みたいね。
ひとまずは乳頭近くも100センチ超えを目指して頑張りましょ。
となるとやっぱり決め手は背中よね？
やり過ぎない程度の厚みになりたいわ。

夜遅いけどこれから腕立てと腹筋を交互にやる方法で
ぼちぼちやりますわ。

>>487
胸囲110センチって理想よね。
腕立てを始めた頃だったら胸囲100センチは物凄く分厚く感じたのだけど、
いざ胸囲100センチになってみると意外に大したことないのよね。
やっぱりある程度の厚さを意識できるのは胸囲105センチ以上なのかしらね？

プッシュアップバーの代わりになるものってあるかしら？
あたしは業務用のビール樽が気になるのよね。

ビール樽って、背が高いんじゃないの？？
ホームセンターとかで、1000円程度で売ってるわよ＞プッシュアップバー

今夜は、150回で寝るわ〜

>>492
あの高さが気になるの。
色々なバリエーションの腕立てが出きるし可動域も大きいし、
場合によっては吊り輪みたいな格好することも出来そうで夢が膨らむのよ。

>>493
>夢が膨らむのよ。

ちんぽも膨らむと良いわね

なに言ってんの。大胸筋が膨らまなきゃ意味がないでしょ。

あらそうだったわｗ

>>495
まさに雄っぱいね。
脂肪じゃないボインになりたいわ。

>>480
ゲイのガチムチで柔道やラグビー経験者なんて殆どいないんだけど？

1/23/日のマキンコ☆びん太さん
荒し用IDをふたつにしてID管理を試みていますね
でも、寝て起きて、連投をはじめるとまたグシャグシャになると思いますがw

KKIYNquO0
http://hissi.org/read.php/gaysaloon/20120122/S0tJWU5xdU8w.html

aW0BX5Gd0
http://hissi.org/read.php/gaysaloon/20120122/YVcwQlg1R2Qw.html

l3rAfLgHP
ハレンチ☆びん太（･∀･）一流企業勤務inTOKYO ◆R83ml4xmAA
http://hissi.org/read.php/gaysaloon/20120122/bDNyQWZMZ0hQ.html

ほとんどいないから、
あたしのセフレが希少価値で引く手あまたなのよね。
マンコともヤれるみたいだから気持ち悪いけど
５才から２０才まで柔道やってたガタイが、すごいの。

逆腕立てってのもあるのね。やってみたら背中がほどよく筋肉痛だわ。
そして普段の腕立て後より2センチ胸囲が大きくなってたの。
これからは定番にするわ。

>>501
うまいやり方ってあるのかしら？
あたしもやってみたのだけど、効いている感じがあまりしないのよね。

じゃ、それはあんたに向かないんだと思う。
ムリにやらない方がいいわよ。

>>502
プッシュアップバー使うといいわよ

逆立ちしてプッシュアップバー使うの？

なによそれ、曲芸？
上海雑技団とか目指してるの？

>>504
あらっ、やっぱりプッシュアップバーがイイのね。
自重トレで背中を強化することを考えていたから、
やってみるわね。
姐さんありがとうございます。

脚を台に乗せたほうが負荷が上がりますよね？

負荷が上がるってのもあるけど、大胸筋の上部に利くんじゃなかったか。

大胸筋付いて来たんだけど胸とお腹の境がぼやっとしてるわ。
たまにスジ筋の人でも境がハッキリしてる人いるけど個人差なのかしら？

アタシはこの前の雪の日に転んで手をついて手首を痛めたので普通には腕立てが出来ないんだけど、
プッシュアップバーを使ったら手首を曲げないで済むのでなんとか出来たわ。

>>508
あたしもそんな感じだけど、工夫しながら継続してやるしかないと思っているわ。

>>508
あたしも、ソファに足を上げて腕立てしてるけど…
顔を前に向けて、胸を張るように腕立てすると、大胸筋全体に利いてる感じになるわ。

肩口に厚みのある大胸筋だから…乳首あたりがプックリした大胸筋になりたいわね！

顔って前に向けた方がいいの？
それとも背骨の通り真っ直ぐ(腕立て時下を向いてる状態)のままがいいの？

顔の位置で効く場所が違うわよね。
あたしは両方やってるわ。

どうも、床を見て腕立て伏せすると、
僧帽筋〜広背筋に利いてる感じがするんだけど…どうなのかしら？

＞乳首あたりがプックリした大胸筋
それって、年齢や体質にもよるのかしら？

腕立てしたわ！

今日は背中の日だから腕立ては明日だわさ。
そんなあたしも腕立てを始めて今年で５年になったわ。

やっぱ寒いと、スイムより宅トレになるわ。

腕立てが一番ね！

腕立てだけでもいいのかしら？

はじめは腕立てだけと思うのだけど、
そのうち腹筋やら背筋やらしたくなるわよ。

そうそう。腕立てがすんなり出来る様になると他もやりたくなるんだよね。
体大きくするにしてもまずは腕立てで"体を鍛える事"に慣れないと
高重量のトレもモチベーションが長続きしなくなる様な気がするわ〜。

そして背筋でちょっとスランプするのよね。
背筋を家トレで強化させるのが難しいから。
そこが自重トレを習慣化させるかの別れ道
なのだと思うわ。

懸垂もしたいけど、最近高鉄棒のある公園少ないのよね。

腕立ての話からそれるけど懸垂ならこれがお勧めよ。
買ってからずいぶん経ってるけどまだまだ現役。ディップスもできるし。
本格的な器具はもっと高いから手始めにこんなのから始めてみたら？

http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-b10

肝心のURL忘れたわ

>>524
あたしもコレもってるわｗ

コンパクトに折りたたみはできるのかしら？　　　　　　　　　　　

狭い部屋に住んでる人は買っちゃいけないと思うわ。

ベンチも立てられるし壁際に置いてるからそんなに気にならないわ。
不満があるとすればﾃﾞｨｯﾌﾟｽする時に手が痛いのよね。だからタオル巻いてやってる。

何よりこのクソ寒いなか公園に出向かなくていい！

その器具で、どんな体型になってるか知りたいわ？

それ聞くのはルール違反よｗ

今夜は腕立て150回、腹筋50回したわ。
…ウチじゃ、腹筋が効率良く出来ないのよね。

>>531
あたしは腕立てを効率よくするために腹筋をすることにしているのだけど、
腹筋の効率ってどういうことなのかしら？
教えていただければ幸いだわ。

>>532
ウチに足を押さえるモノが無くて…腹筋がしにくいってだけよ。

ソファと足の間にクッションを噛ませて、
無理やり、足を押さえられるようにしてるの。

>>533　
=532
あたしは脚をあげてやっているわ。
別に腹筋は割れてなくてもイイと考えているけど、
腕立てがしっかり出来るから少しは効果があると思うわ。

腹筋割れてるわ、あたし

腕立てしていると、周囲の筋肉に比べて上腕二頭筋はあまり鍛えられないから
ちょっと変な腕になるんだけど、ダンベルとか道具を使わないで
上腕二頭筋に効くトレーニングって有るのかしら?
腕立てでも肩幅を狭くすれば良いって聞くけど、効果がないのよね…

親指が外側を向くように拳を置いて拳立てをするのはどう？
腕立てだとこの向きではできないけど、拳立てだと可能なの。

>>536
あたしも最近いろいろ試しているわ。
出来れば腕周りを40センチとはいかないまでも35センチ以上にはしたいし。
ひとまず最近は脇を広げない拳立て伏せを片腕に重心をかけてやってみたり
しているわ。
>>537
やってみたけど、あまり差はなかった気がするわ。

腕立てでそこそこ胸筋がついたのだけど、
背中が途上だから鏡で見ると貧弱だわ。

>>528
最近職場のロッカーの角が懸垂もどきに使えるのではと思って
試してみたら、意外に効いたわ。
とりあえず、何かしら懸垂ができる場所を探すのも楽しいわよ。
ただ、ずいぶん前にトイレを懸垂にする度胸はないけどね。

あげ

少し前にここで腹筋と腕立てを併用するとイイと書いてあったから、
実践してみたのだけど、本当ね。　
だまされたと思って、やっていない方は試してみて。

最近、片手腕立てしてるわ。

次は親指腕立て目指して頑張ってね!

これからクイック＆スローで腕立てをはじめるわ。

勃起したちんぽでカラダを支えてみたいわ

>>546
そんなことしたら、ポキッと折れて使い物にならなくなるわ。
今年の夏も暑くなりそうだから、タンクトップが似合うように
がんばるわ。

あげ

ここスレみてから毎日とかやってたけど挫折だわ(汗)
今は１０日に１度よ(笑)
皆さん凄いわね。毎日なんて

>>549
最初は少ない数からやるのが当たり前のようであって、
継続の一番のポイントね。

>>550
少ないとやってる意味あるのかと思ってしまう。
性格的に駄目だわ。

>>551
最初はそうよね。
でも早いうちにスケベ根性だして数をやろうすると失敗したから、
少ない数からやり続けて徐々に回数を上げたわ。

>>552
もうすこしで２ヶ月ってとで挫折したわ。１日おきに続けて他の筋トレもいろいろしてたわ。前にアドバイスあったけどいろいろやるとダメね。
でもね、今10日おきにやってるけどいいような気もするの。回数も伸びてるし。どうかわからないけど。
あ〜迷っちゃうわ。また１日おきか毎日やろうかしら。

少しの回数を、2-3日おきにヤルのが良いわよ？

大胸筋の回復は、2-3日なんですって。
だから、10日間は空け過ぎだわね。

555

腕立てするわ！

>>554
って事は多セット追い込みはあんまり良くないのね。

とりあえず続けなきゃだわ(;^_^A ｱｾｱｾ…
また、休んじゃったわ。

>>557
たぶんあなた無理だと思うわ

今夜は、腕立て150回と腹筋50回を頑張ったわ！

>>559
たぶんそれ効いてないと思うわ

>>560
Quick & Slowで、30回×5セットしたの。
…調子が良い時は、200回するんだけどね。

かなり今日は筋肉痛だから効いてると思うわ。