オカマが筋トレするわよ？！ １個目
1 ：陽気な名無しさん：
無さそうだから立ててみたわ。
みなさんどんなトレーニングなさってるのかしら。
もし重複スレだったら、放置アンド誘導を
お願いするわ。
みなさんどんなトレーニングなさってるのかしら。
もし重複スレだったら、放置アンド誘導を
お願いするわ。
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2 ：陽気な名無しさん：2009/04/07(火) 20:58:40 ID:/4aNIlv0O
3 ：陽気な名無しさん：2009/04/07(火) 21:00:51 ID:hj2JQVqfO
宅ﾄﾚ専門ｽﾚにしたら？
5 ：陽気な名無しさん：2009/04/08(水) 01:45:29 ID:9dcfh1Wd0
そうよね、>>2のリンク先は雑談要素や発展、ジムに来てる男のチンポの話題なんかもあるから、
ここはトレーニング内容などを主体の話題にするスレにしたらどうかしらね？
ここはトレーニング内容などを主体の話題にするスレにしたらどうかしらね？
6 ：陽気な名無しさん：2009/04/08(水) 09:32:41 ID:ctiO5w4aO
みんな何回くらい腕立て伏せできる？
あたしは30回くらい・・・。
あたしは30回くらい・・・。
13回が限界だわ。
運動したら活性酵素が出て細胞を傷つけてしまい老化が早まるって本で読んでから、運動はしないことにしたの。
でもカラオケやアイドルナイトでダンスは激しくするわよ～！！
運動したら活性酵素が出て細胞を傷つけてしまい老化が早まるって本で読んでから、運動はしないことにしたの。
でもカラオケやアイドルナイトでダンスは激しくするわよ～！！
8 ：陽気な名無しさん：2009/04/08(水) 17:07:36 ID:tW3QfwE50
アイドルナイトでダンス、といえば
あの人・・・・・・・・・・・・・・・・・・
あの人・・・・・・・・・・・・・・・・・・
9 ：陽気な名無しさん：2009/04/08(水) 23:39:29 ID:PwkQF07w0
>>6
あたし10回くらいだわ。
おまけに、足を伸ばしきった状態では出来ないの。
モテる身体になるべく精進したいんだけど、
なんか鍛える以前のレベルって気がするわ～～。
あと、腹筋する時に、足をベッドの下に挟むとかして固定しないと
起き上がれないんだけど、これって筋力がないってことかしら？？
みんなはどんな運動してんのか気になるわ～～
あたし10回くらいだわ。
おまけに、足を伸ばしきった状態では出来ないの。
モテる身体になるべく精進したいんだけど、
なんか鍛える以前のレベルって気がするわ～～。
あと、腹筋する時に、足をベッドの下に挟むとかして固定しないと
起き上がれないんだけど、これって筋力がないってことかしら？？
みんなはどんな運動してんのか気になるわ～～
セットで回数こなした方が筋肉が付くと思うわ
１０回がやっとの人なら６回を３セット
途中の休みは３０秒って決めてやるの
同じやつばかりだと飽きるからトレーニングセンターとか行った方が
刺激があって続くわよ
１０回がやっとの人なら６回を３セット
途中の休みは３０秒って決めてやるの
同じやつばかりだと飽きるからトレーニングセンターとか行った方が
刺激があって続くわよ
11 ：陽気な名無しさん：2009/04/08(水) 23:50:43 ID:hXc05bbMO
あら、なかなか良スレになりそうな予感。
フリーウエイトでガシガシ鍛えるような専門的なそれじゃないからわかりやすいかも。
フリーウエイトでガシガシ鍛えるような専門的なそれじゃないからわかりやすいかも。
>>9
>あと、腹筋する時に、足をベッドの下に挟むとかして固定しないと
>起き上がれないんだけど、これって筋力がないってことかしら？？
それすごい気になってた！
固定しない場合、起き上がろうとする時足を固定しようと力入れるから腹筋どころじゃない
>あと、腹筋する時に、足をベッドの下に挟むとかして固定しないと
>起き上がれないんだけど、これって筋力がないってことかしら？？
それすごい気になってた！
固定しない場合、起き上がろうとする時足を固定しようと力入れるから腹筋どころじゃない
13 ：陽気な名無しさん：2009/04/09(木) 00:00:48 ID:J3VWbILhO
あたしは一回よ！二回目からどうしてもお釜になっちゃうのwでもセット数稼いでこの太い腕を築いたわ！
アタシも腕立てにしても腹筋にしても
ゆっくり１５回×３セットとかやってるわ
後は鉄アレーしこしこやってるわｗ
そして最近は細マッチョ仕様“プロテインウォーター”飲んでるわｗ
ゆっくり１５回×３セットとかやってるわ
後は鉄アレーしこしこやってるわｗ
そして最近は細マッチョ仕様“プロテインウォーター”飲んでるわｗ
15 ：陽気な名無しさん：2009/04/09(木) 00:03:13 ID:BaXk9OzRO
腕たてすると、まず肩が痛くなっちゃうのよね～。
一応 乳首の横にセットしてやってるんだけど。
一応 乳首の横にセットしてやってるんだけど。
単純に物理の問題でしょ。重心の位置に合わせた筋肉の動きをしてるだけ。
使う筋肉の部位を意識して使える人＝ある程度運動経験がある人。
使う筋肉の部位を意識して使える人＝ある程度運動経験がある人。
18 ：陽気な名無しさん：2009/04/09(木) 23:43:35 ID:P7RlD8V80
筋トレって、筋肉痛が起こるくらいに強くやって、
１，２日空けたほうがいいんですってね。
毎日やればいいんだと思ってたわ。
１，２日空けたほうがいいんですってね。
毎日やればいいんだと思ってたわ。
19 ：陽気な名無しさん：2009/04/10(金) 00:42:47 ID:SdikXdnm0
ggrks
ターザンのバックナンバーが無料で読めるわよ
http://magazine.jp.msn.com/Backnumber.aspx?mcd=4
>>10
筋肉を太くしたいなら、回数じゃなくて、負荷の高い運動をした方が良いわ。
10回やって精一杯くらいの負荷が効果が高いそうよ。
回数をこなしても、あまり意味はないそうよ。
まあ、普通に腕立てとかしていたら、極端なデブじゃないかぎり、
マシーンを使わないトレーニングだと、すぐに負荷が軽くなると思うわ。
>>18
超回復って言葉があるわね。
ただ、それも↑に書いたみたいな負荷がかかる時の話だから
自宅でトレーニングしているようなら、あまり気にしなくても良いと思うわ。
http://magazine.jp.msn.com/Backnumber.aspx?mcd=4
>>10
筋肉を太くしたいなら、回数じゃなくて、負荷の高い運動をした方が良いわ。
10回やって精一杯くらいの負荷が効果が高いそうよ。
回数をこなしても、あまり意味はないそうよ。
まあ、普通に腕立てとかしていたら、極端なデブじゃないかぎり、
マシーンを使わないトレーニングだと、すぐに負荷が軽くなると思うわ。
>>18
超回復って言葉があるわね。
ただ、それも↑に書いたみたいな負荷がかかる時の話だから
自宅でトレーニングしているようなら、あまり気にしなくても良いと思うわ。
負荷のかけ方がよく分からなくて、リュック背負ってその中に辞書入れて腕立てしたりスクワットしてるけど、
間違ってるかな？
間違ってるかな？
22 ：陽気な名無しさん：2009/04/10(金) 01:00:01 ID:99hmZKd30
あー、アタシ筋トレスレ立てようと思ってたのよ！
>>1乙です。
>>9
腹筋は足を固定しない方がいいわよ。
クランチでやった方がいいわよ。
↓こんな感じ
http://www.kintore.info/i/jitsugi/cran2_2.jpg
>>1乙です。
>>9
腹筋は足を固定しない方がいいわよ。
クランチでやった方がいいわよ。
↓こんな感じ
http://www.kintore.info/i/jitsugi/cran2_2.jpg
別に間違ってないと思うわよ。
ただスクワットの場合、リュックを前にかけるか、背負うかで
使う筋肉は変わってくると思うけど。
ただスクワットの場合、リュックを前にかけるか、背負うかで
使う筋肉は変わってくると思うけど。
>>14
他のスレにも書いたけど、プロテインウォーターって意味ないわよ。
細マッチョっとかプロテインとか言っているけど
100mlあたりのタンパク質が0.52gしか入っていないわ。
http://products.suntory.co.jp/softdrink/0000001330/0000003012.html
490ml全部飲んでも、2.548gしかタンパク質が取れないわよ（カロリー44.1kcal）。
2.548gのタンパク質をとるなら牛乳は、77mlでカロリーは51.7kcal、
低脂肪の牛乳なら、67mlで30.8kcal、脱脂粉乳ならもっとカロリーが低いわ。
http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802/002/013.pdf
成人男性のタンパク質、普通の生活なら体重の1倍強位
ハードに鍛えているなら体重の2倍強位くらいが目安だから
自宅でトレーニングするなら、その真ん中くらいで良いんじゃないかしら。
他のスレにも書いたけど、プロテインウォーターって意味ないわよ。
細マッチョっとかプロテインとか言っているけど
100mlあたりのタンパク質が0.52gしか入っていないわ。
http://products.suntory.co.jp/softdrink/0000001330/0000003012.html
490ml全部飲んでも、2.548gしかタンパク質が取れないわよ（カロリー44.1kcal）。
2.548gのタンパク質をとるなら牛乳は、77mlでカロリーは51.7kcal、
低脂肪の牛乳なら、67mlで30.8kcal、脱脂粉乳ならもっとカロリーが低いわ。
http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802/002/013.pdf
成人男性のタンパク質、普通の生活なら体重の1倍強位
ハードに鍛えているなら体重の2倍強位くらいが目安だから
自宅でトレーニングするなら、その真ん中くらいで良いんじゃないかしら。
>>23
今度から前にも掛けてみることにするよ。ありがとう。
今度から前にも掛けてみることにするよ。ありがとう。
どうせ筋トレするならBACC、ホエイプロテイン、グルタミンとか飲んだ方がいいわよ。
27 ：陽気な名無しさん：2009/04/10(金) 01:13:50 ID:2sZXIMFAO
細マッチョドリンクは成分とか以前に不味かったわ…
>>26
私は経済性も考えて、脱脂粉乳、無脂肪のヨーグルト、納豆、鶏肉（胸肉かささみ）、
ノンオイルのかつお缶詰、卵(本当は白身だけだろうけど、もったいないから全卵)
豆腐、豚肉あたりを中心にしているわ。
牛、鶏、豚肉、かつお、牛乳、卵は、アミノ酸のバランスは良いし
大豆は、白米と合わせると、良い感じになるそうよ。
http://hobab.fc2web.com/sub1-protein_score.htm
値段とかカロリーとか考えると、脱脂粉乳が一番だと思う。
(お腹が緩くなる人も、少しずつ量を増やしていけば大丈夫だと思うし
無脂肪のヨーグルトなら大丈夫な人が多いはずよ)。
私は経済性も考えて、脱脂粉乳、無脂肪のヨーグルト、納豆、鶏肉（胸肉かささみ）、
ノンオイルのかつお缶詰、卵(本当は白身だけだろうけど、もったいないから全卵)
豆腐、豚肉あたりを中心にしているわ。
牛、鶏、豚肉、かつお、牛乳、卵は、アミノ酸のバランスは良いし
大豆は、白米と合わせると、良い感じになるそうよ。
http://hobab.fc2web.com/sub1-protein_score.htm
値段とかカロリーとか考えると、脱脂粉乳が一番だと思う。
(お腹が緩くなる人も、少しずつ量を増やしていけば大丈夫だと思うし
無脂肪のヨーグルトなら大丈夫な人が多いはずよ)。
>>28
鶏胸肉は単純に美味しいわよねｗ
鶏胸肉は単純に美味しいわよねｗ
>>28
凄いわね。
でもなかなかそういうバランスの取れた食事をするのはアタシは難しいわ。
それなりのタンパク質を摂取するにもその分余計な脂肪分まで摂取することになるかえあ、
効率よくタンパク質、アミノ酸を摂取するためにアタシはホエイやグルタミンにしてるわ。
もちろんそういう食生活は大事よね。
凄いわね。
でもなかなかそういうバランスの取れた食事をするのはアタシは難しいわ。
それなりのタンパク質を摂取するにもその分余計な脂肪分まで摂取することになるかえあ、
効率よくタンパク質、アミノ酸を摂取するためにアタシはホエイやグルタミンにしてるわ。
もちろんそういう食生活は大事よね。
31 ：陽気な名無しさん：2009/04/10(金) 02:35:34 ID:znrivZlq0
>>31
やだ、それってファッションのことかしら？w
やだ、それってファッションのことかしら？w
あと ヒジキ 昆布 海藻でミネラル
緑黄色野菜でビタミン カロチン
脱脂しすぎると顔色悪くなるから
魚を食べること
緑黄色野菜でビタミン カロチン
脱脂しすぎると顔色悪くなるから
魚を食べること
34 ：陽気な名無しさん：2009/04/10(金) 10:40:34 ID:QIM8G9eSO
ソウボウキンの鍛え方教えなさい
両手にダンベル持って肩を上げ下げしなさい
37 ：陽気な名無しさん：2009/04/10(金) 17:46:19 ID:PxdyFRUg0
冬の厚着でごまかしていたぽっこりおなかとタップンタップン二の腕をＧＷまでなんとかしないと。
38 ：陽気な名無しさん：2009/04/10(金) 18:37:57 ID:uH1zO15U0
今更遅いわよ！
ようやくジム釜が報われる季節になってきたわ～～。
ようやくジム釜が報われる季節になってきたわ～～。
39 ：陽気な名無しさん：2009/04/10(金) 18:40:49 ID:gZrak/p70
4月。入会したての人がはりきってて目にも耳にもうるさいわ。
フリーウエイトゾーンを移動しまくり、ハァハァゼーゼーしまくり。
あさっての方向で必死に頑張っても肉つかないのに。
一番邪魔なのは、ずっと立ち話してるマンコ連中だけどね。
フリーウエイトゾーンを移動しまくり、ハァハァゼーゼーしまくり。
あさっての方向で必死に頑張っても肉つかないのに。
一番邪魔なのは、ずっと立ち話してるマンコ連中だけどね。
41 ：陽気な名無しさん：2009/04/10(金) 18:55:16 ID:nvPYDsyTO
アタシは自宅筋トレガマよ。
ジムのマシーンは魅力的だけど、
家でも十分だわ。
ジムのマシーンは魅力的だけど、
家でも十分だわ。
42 ：陽気な名無しさん：2009/04/10(金) 20:39:48 ID:4K9g5hRn0
習慣化してしまえば自宅トレ最強よね。
会費も通う手間もなければ、ジトっと視線を送るキモ釜とも出くわさずすむしｗ
でも人間って怠ける生き物だから難しいのが現実だわ。
会費も通う手間もなければ、ジトっと視線を送るキモ釜とも出くわさずすむしｗ
でも人間って怠ける生き物だから難しいのが現実だわ。
あたしもだいぶ年くったし、アンチエイジングのために筋トレをすることにしたわ。
やっぱ自宅トレはモチベーションが一番の問題よね。
独身男性板かどっかに筋トレマラソンで毎日の経過報告とかするスレ無いかしら
やっぱ自宅トレはモチベーションが一番の問題よね。
独身男性板かどっかに筋トレマラソンで毎日の経過報告とかするスレ無いかしら
44 ：陽気な名無しさん：2009/04/10(金) 21:49:37 ID:GkTzVUdT0
ねえ？
① 1セット10回(負荷中）×３セット
② 1セット3回（負荷大）×６セット
どっちの方が効率良く筋肉デカクなるかしら？
① 1セット10回(負荷中）×３セット
② 1セット3回（負荷大）×６セット
どっちの方が効率良く筋肉デカクなるかしら？
45 ：陽気な名無しさん：2009/04/10(金) 21:52:34 ID:AQpu2vmv0
某、Ｓ急便で働いているんだが１日走り回って終わると筋トレ後以上にグッタリになるんだけど仕事中なかなか飯に有り付けないから代わりにプロテイン飲んだら筋肥大しますかね？
47 ：陽気な名無しさん：2009/04/10(金) 22:12:38 ID:39WqQbwaO
筋トレしなかったら
プロテイン飲んでも筋肥大しないわよ
プロテイン飲んでも筋肥大しないわよ
そうですよね…ｗ
レスありがとうございました。
レスありがとうございました。
50 ：陽気な名無しさん：2009/04/10(金) 23:47:06 ID:ldg5Ah3r0
あら、あたし見るわよ。
少なくともここの住人は見るんじゃないかしら。
案外、色んな意味で励みになったりしてｗ
少なくともここの住人は見るんじゃないかしら。
案外、色んな意味で励みになったりしてｗ
セクシーかタイプだったら見るわね
52 ：陽気な名無しさん：2009/04/11(土) 00:19:50 ID:4GwqSbn5O
デッドリフトさいこー
>>43
上半身裸の身体だけどっかの写メボードに載っけて、どのくらいメールが来るか・・・とかどう？ｗ
上半身裸の身体だけどっかの写メボードに載っけて、どのくらいメールが来るか・・・とかどう？ｗ
54 ：陽気な名無しさん：2009/04/11(土) 00:43:15 ID:yxaT/pTd0
やめときなさい
55 ：陽気な名無しさん：2009/04/11(土) 01:03:20 ID:xpyZ3shJ0
自分の身体を安売りしたらダメよ！
寝る前にはガゼインプロテインがいいわよ。
あめってなめたほうがいいの？
やっぱり空腹になるとだめなのかしらね
やっぱり空腹になるとだめなのかしらね
>>58
身体って賢いから、いらない筋肉を異化してエネルギーに変えて
飢餓のために必要な脂肪を最後まで残してくれるのよ～
だから飴で糖分補給してエネルギーにしないと、筋肉がどんどんなくなっていくのよ～
身体って賢いから、いらない筋肉を異化してエネルギーに変えて
飢餓のために必要な脂肪を最後まで残してくれるのよ～
だから飴で糖分補給してエネルギーにしないと、筋肉がどんどんなくなっていくのよ～
私食生活乱れるけどこれってだめなのね
61 ：陽気な名無しさん：2009/04/11(土) 02:00:43 ID:4GwqSbn5O
筋トレはじめてから体質が変わって太るようになっちゃった。
筋肉落ちてもいいから減量はじめるよん。
筋肉落ちてもいいから減量はじめるよん。
ていうか、筋肉を増強させる成長ホルモンはちょうど今の時間ぐらいに分泌されるのよ？
せめて12時前には寝てないと筋肉も使わないわよ。
姐さん方、ガシガシ筋トレしたらちゃんと眠りなさいよ！
せめて12時前には寝てないと筋肉も使わないわよ。
姐さん方、ガシガシ筋トレしたらちゃんと眠りなさいよ！
時間帯は関係ないみたいよ。
>>58
低血糖になると、コルチゾールが出てしまうからね。
コルチゾールはタンパク質異化を昂進させるので、
筋肉付ける人は、結構気を付けてる人が多いよ。
空腹のときや、心的・肉体的ストレスがある時に、
その苦痛を和らげるためにコルチゾールが出てくるんだけど。
その時に、高負荷トレーニングをすると、成長しづらいのよ。
ちなみにコルチゾール濃度は朝の寝起きが一番高いの。
だから朝一で水分と糖分を取った方がいいわよ。
高血糖だとインスリンが分泌されるんだけど、
インスリンはタンパク質同化作用を持つホルモンの一つで、
食べ物の種類によるけど、食後30分ぐらいで高まるわ。
ストレスと空腹は避けてね。
低血糖になると、コルチゾールが出てしまうからね。
コルチゾールはタンパク質異化を昂進させるので、
筋肉付ける人は、結構気を付けてる人が多いよ。
空腹のときや、心的・肉体的ストレスがある時に、
その苦痛を和らげるためにコルチゾールが出てくるんだけど。
その時に、高負荷トレーニングをすると、成長しづらいのよ。
ちなみにコルチゾール濃度は朝の寝起きが一番高いの。
だから朝一で水分と糖分を取った方がいいわよ。
高血糖だとインスリンが分泌されるんだけど、
インスリンはタンパク質同化作用を持つホルモンの一つで、
食べ物の種類によるけど、食後30分ぐらいで高まるわ。
ストレスと空腹は避けてね。
コルチゾールが出るのは空腹でも丸一日食わなかったらとかのレベルよ。
普通の空腹時は肝臓のグリコーゲンが代謝されるから問題ないわ。
一日活動分ぐらいのグリコーゲンが肝臓に蓄えられてるもの。
普通の空腹時は肝臓のグリコーゲンが代謝されるから問題ないわ。
一日活動分ぐらいのグリコーゲンが肝臓に蓄えられてるもの。
66 ：陽気な名無しさん：2009/04/11(土) 02:47:22 ID:Fd+Fs9W20
このスレ筋トレ超初心者のわたしには為になるわ。
痩せ型だからせめて普通体型になりたいの。
これからの季節腕が細いと恥ずかしいのよね…
痩せ型だからせめて普通体型になりたいの。
これからの季節腕が細いと恥ずかしいのよね…
超初心者は細かいこと考えずにトレしまくって食べまくればそれでいいのよ。
68 ：陽気な名無しさん：2009/04/11(土) 07:04:10 ID:5YNxmP30O
>>56
>>57
ありがとうございます！早速、飴購入しました。
仕事柄、時間がなくてマトモな食事って夜帰ってから寝る前にドカ食いって感じになってしまうので、飯代わりにプロテイン飲めば!?なんて思ったんですが…汗
アドバイスと会社のジムでのトレを併用して筋肥大頑張ってみます。
>>57
ありがとうございます！早速、飴購入しました。
仕事柄、時間がなくてマトモな食事って夜帰ってから寝る前にドカ食いって感じになってしまうので、飯代わりにプロテイン飲めば!?なんて思ったんですが…汗
アドバイスと会社のジムでのトレを併用して筋肥大頑張ってみます。
>>67
筋肉痛になって三日坊主になるパターンだわ。
筋肉痛になって三日坊主になるパターンだわ。
だからいつまでも初心者が多いのよ。そこさえ乗り切れば続くのに。
71 ：陽気な名無しさん：2009/04/11(土) 10:42:23 ID:8H+h3I1ZO
暇な時はちょっとでもいいから
筋トレするようにしてるわ
やり始めると結構楽しいのよね
筋トレするようにしてるわ
やり始めると結構楽しいのよね
72 ：陽気な名無しさん：2009/04/11(土) 10:57:36 ID:jNxrC6PLO
運動前にコーヒー飲むと筋肉痛が和らぐですって
あたし筋トレしてプロテイン飲むと、顔も肥大化しちゃうのよねｗ
顔の筋肉を大きく動かしたりする顔トレはしない方がいいかしら？
あと、たんぱく質の摂りすぎはムクミの原因になるらしいし、困ったわ。
顔の筋肉を大きく動かしたりする顔トレはしない方がいいかしら？
あと、たんぱく質の摂りすぎはムクミの原因になるらしいし、困ったわ。
75 ：陽気な名無しさん：2009/04/11(土) 13:04:36 ID:kMlJWpEM0
76 ：陽気な名無しさん：2009/04/11(土) 13:27:57 ID:XfoGgyjr0
腕立て２０回ね
77 ：陽気な名無しさん：2009/04/11(土) 20:57:41 ID:8H+h3I1ZO
鏡で見た自分の姿が情けなすぎるわ…
人様に向けられないわこれじゃ
人様に向けられないわこれじゃ
78 ：陽気な名無しさん：2009/04/11(土) 21:15:29 ID:lWLRvMb50
昨日、
腹筋30回、背筋10回、腕立てを２パターン２５回づつ、スクワットを３０回やったら、
今日だるくて身体が重くて動けなかったわｗ
あんまり調子悪いから熱でもあんのかと思ったわ。
どんだけ体力ないのよあたしってｗ
腹筋30回、背筋10回、腕立てを２パターン２５回づつ、スクワットを３０回やったら、
今日だるくて身体が重くて動けなかったわｗ
あんまり調子悪いから熱でもあんのかと思ったわ。
どんだけ体力ないのよあたしってｗ
79 ：陽気な名無しさん：2009/04/11(土) 21:16:32 ID:KgsihTNa0
今日は『SKINS』のインナーウエア買ってきたわ！
「着るサプリメント」ってだけのことあるわね。
締め付け具合が心地いいし、鏡の前に立つとまるで自分がアスリートの様だわww
きゃっ
「着るサプリメント」ってだけのことあるわね。
締め付け具合が心地いいし、鏡の前に立つとまるで自分がアスリートの様だわww
きゃっ
80 ：陽気な名無しさん：2009/04/11(土) 21:18:41 ID:KgsihTNa0
手足が細くて腹だけ出た餓鬼体型の改善にはどんなメニューがいいのかしら？
ちなみに死ぬ気でやっても腕立て腹筋は５回が限度な筋力よ・・
ちなみに死ぬ気でやっても腕立て腹筋は５回が限度な筋力よ・・
最初は誰でも回数少ないのよ（勿論それでも個人差はあるけど）・・・。
それを少しずつで良いから無理して増やす・負荷をかけるから
筋肉がつくのよ。 頑張って！
それを少しずつで良いから無理して増やす・負荷をかけるから
筋肉がつくのよ。 頑張って！
83 ：陽気な名無しさん：2009/04/11(土) 21:56:29 ID:th8krrhJO
今日測定してもらったんだけど、体脂肪12.5で喜んでたら内脂肪指数90、注意。って出たわｗ 寝る前に酒飲んだのがよくなかったのかしら？？
84 ：陽気な名無しさん：2009/04/11(土) 22:03:15 ID:KgsihTNa0
わたしマラソンすごくしたいのだけど
中学のとき学校の廊下走ってたら
女子数人に顔気持ち悪い‥って笑われてから
トラウマになって人目が気になってしまうわ
中学のとき学校の廊下走ってたら
女子数人に顔気持ち悪い‥って笑われてから
トラウマになって人目が気になってしまうわ
>>84
縄跳びもいいわよね、有酸素運動
縄跳びもいいわよね、有酸素運動
87 ：陽気な名無しさん：2009/04/11(土) 22:40:25 ID:lWLRvMb50
88 ：陽気な名無しさん：2009/04/11(土) 22:51:25 ID:KgsihTNa0
>>87
薬局じゃなくてスポーツ店のサプリメントコーナーに売ってるわよ。
これなんかおすすめ。↓
http://www.domeshoppingzone.com/dns/html/item/001/001/item81.html
薬局じゃなくてスポーツ店のサプリメントコーナーに売ってるわよ。
これなんかおすすめ。↓
http://www.domeshoppingzone.com/dns/html/item/001/001/item81.html
89 ：陽気な名無しさん：2009/04/11(土) 22:55:07 ID:KgsihTNa0
90 ：陽気な名無しさん：2009/04/11(土) 23:03:17 ID:lWLRvMb50
91 ：陽気な名無しさん：2009/04/11(土) 23:25:25 ID:v+1nbRSKO
先月初めてジム入会したんだけど
ムキムキ短髪ヒゲタンクトップのイカニモだらけでビビったわw
ムキムキ短髪ヒゲタンクトップのイカニモだらけでビビったわw
92 ：陽気な名無しさん：2009/04/11(土) 23:29:29 ID:/2jAvq8aO
ちんぽ大きくしてもマッチョにはなれないわよ
首がなかなか太くならないわ
手で頭を押さえて、手と逆方向に10秒力を入れて、ってやってるんだけど
手で頭を押さえて、手と逆方向に10秒力を入れて、ってやってるんだけど
94 ：陽気な名無しさん：2009/04/12(日) 00:37:47 ID:Xtpo/rNgO
>>94
ありがとう、早速やってみる
ありがとう、早速やってみる
首太くても肩幅ないと惨めよ？
こっちのほうが難しいのよね・・・
こっちのほうが難しいのよね・・・
首が太くなると、シュレックみたいになるから気を付けて。
気持ち悪いわよ。
気持ち悪いわよ。
肩こりには良さそうね
結構伸びるわね
やはりカマには興味のある分野なのかしら
やはりカマには興味のある分野なのかしら
102 ：陽気な名無しさん：2009/04/12(日) 09:48:46 ID:1zG3MeLSO
右側の胸が小さいんだけど、どんなトレしたらバランスとれるかしら？
103 ：陽気な名無しさん：2009/04/12(日) 09:50:18 ID:MFfJerag0
左側も小さくすればいいんじゃないかしら？
104 ：陽気な名無しさん：2009/04/12(日) 09:54:36 ID:XC5JTkmfO
整体いった方がいいんじゃない？
歪んでるんだと思う。
歪んでるんだと思う。
週4回通っていても全然筋肉がついていない人いるわ。
結構ハードにやっていて、ジム以外にもバスケやバレーなどもやっている人なんだけど。
結構ハードにやっていて、ジム以外にもバスケやバレーなどもやっている人なんだけど。
>>102
ダンベルベンチプレス
ダンベルベンチプレス
アタシも筋肉つかないわー。
もっともそんなにまともにはトレーニングしてないんだけど(週１～隔週１くらい)。
胸筋用のマシンだと最初にやってた重量の倍くらいでできるようになってるのに
見た目も体重もあんま変わんないのよね。
アタシよりはるかに体格がいい学生が
アタシがやってるのより軽い重量で「あがらないー」とか言ってるのをみると
なんだかむなしくなるわ・・
もっともそんなにまともにはトレーニングしてないんだけど(週１～隔週１くらい)。
胸筋用のマシンだと最初にやってた重量の倍くらいでできるようになってるのに
見た目も体重もあんま変わんないのよね。
アタシよりはるかに体格がいい学生が
アタシがやってるのより軽い重量で「あがらないー」とか言ってるのをみると
なんだかむなしくなるわ・・
108 ：陽気な名無しさん：2009/04/12(日) 11:56:50 ID:09awtET20
なんかやり方があるのよね。
息の吐き方、吸い方、
力を入れる場所、抜く場所、
休息のとり方等など。
それらが間違ってるとなかなか成果が出ないらしいわよ。
息の吐き方、吸い方、
力を入れる場所、抜く場所、
休息のとり方等など。
それらが間違ってるとなかなか成果が出ないらしいわよ。
109 ：陽気な名無しさん：2009/04/12(日) 11:57:41 ID:H34Sik9A0
腕が真上に上がらない！やばいわ
110 ：陽気な名無しさん：2009/04/12(日) 12:51:08 ID:Xtpo/rNgO
アタシもよくわかんないけどマシンだったら
ゆっくり息を吐きながら力を入れて
ゆっくり息を吸いながら力を抜く
って教えられたわ。
あと上でもチラッと言われてるけど、
｢10回しかあげられない重さ｣×10回×3セットが筋肥大にはいいそうよ。
軽い負荷でガシャガシャ回数稼ぐのは意味がないらしいわ。
ちなみに全部ジムのインストの受け売りよw
ゆっくり息を吐きながら力を入れて
ゆっくり息を吸いながら力を抜く
って教えられたわ。
あと上でもチラッと言われてるけど、
｢10回しかあげられない重さ｣×10回×3セットが筋肥大にはいいそうよ。
軽い負荷でガシャガシャ回数稼ぐのは意味がないらしいわ。
ちなみに全部ジムのインストの受け売りよw
111 ：陽気な名無しさん：2009/04/12(日) 12:55:47 ID:09awtET20
112 ：陽気な名無しさん：2009/04/12(日) 13:06:31 ID:1gnKAKw20
たった3セットで筋肉を追い込むのは無理よ。
最初から10RMを上げるのは非効率で、けがを誘発しやすいから、
前後に一段軽いウエイトでフォームをチェックしながらしてるわ。
最初から10RMを上げるのは非効率で、けがを誘発しやすいから、
前後に一段軽いウエイトでフォームをチェックしながらしてるわ。
113 ：陽気な名無しさん：2009/04/12(日) 13:37:03 ID:rHI2oZgnO
一番いいのは太ってから筋トレしたら痩せてて筋トレしたときより筋肉がはやく付くわよ
私高校の時拒食症だったの。
で、そんな大切な時期に運動もしてなければ栄養も取ってなかったわで
そもそも私の体に肥大させる土台の筋肉があるのかしら？
って思うんだけどどうなのかしら？
19でこっちの世界知ってからは私モテないわ！って思って
かれこれ5年コンスタントに筋トレ続けてきたけどまだまだ並だわ。
国内ブランドの細いTシャツ着ると
さすがに腕と胸はピチピチするぐらいのレベルなの。
5年続けたら普通はどれぐらいいくのかしら。
最近重量もあがらないし見た目も変化ないし
今の並レベル体系が頭打ちな気がしてならないわ。
で、そんな大切な時期に運動もしてなければ栄養も取ってなかったわで
そもそも私の体に肥大させる土台の筋肉があるのかしら？
って思うんだけどどうなのかしら？
19でこっちの世界知ってからは私モテないわ！って思って
かれこれ5年コンスタントに筋トレ続けてきたけどまだまだ並だわ。
国内ブランドの細いTシャツ着ると
さすがに腕と胸はピチピチするぐらいのレベルなの。
5年続けたら普通はどれぐらいいくのかしら。
最近重量もあがらないし見た目も変化ないし
今の並レベル体系が頭打ちな気がしてならないわ。
>>114
ハードゲイナーなタイプね
胃腸が弱くて、すぐに胃もたれする人はよく噛まなきゃだめよ。少しでも胃腸の負担を減らして吸収をよくするの
あと～年したら、～くらいってのは人によって全然違うから比べても意味がないわ
いくら筋肉つけても、それを維持するだけの運動量・栄養・休養がなければ元に戻るのよ
ハードゲイナーなタイプね
胃腸が弱くて、すぐに胃もたれする人はよく噛まなきゃだめよ。少しでも胃腸の負担を減らして吸収をよくするの
あと～年したら、～くらいってのは人によって全然違うから比べても意味がないわ
いくら筋肉つけても、それを維持するだけの運動量・栄養・休養がなければ元に戻るのよ
みなさん頑張ってらっしゃるのね。
あたしも先週からジム始めたわ。
とりあえず人並みの筋肉がほしいわ。
筋肉量が同年代の男性より少ないらしいわ…
あたしも先週からジム始めたわ。
とりあえず人並みの筋肉がほしいわ。
筋肉量が同年代の男性より少ないらしいわ…
手首が細くて半袖になるのが恥ずかしいってのは俺だけじゃないはず。
俺の場合ちゃんと睡眠とらないとすぐに細くなっちゃうから、しっかり手首トレして寝ないと。
俺の場合ちゃんと睡眠とらないとすぐに細くなっちゃうから、しっかり手首トレして寝ないと。
あたしも
これ>>88使ってみたいんだけど、
粉のまんま口に放り込めばいいのかしら？
>>117
あたし、スポクラの１日体験で体力、筋力を測定してもらったら、
体力は小学６年生の女子並、筋力は小学４年生の男子位って言われたわ。
そんなあたしもトレーニング翌日は動けなくなりつつトレーニングしてるわ。
あたしみたいなのと一緒にされたくないかもしれないけど、
一緒に頑張りましょう！
これ>>88使ってみたいんだけど、
粉のまんま口に放り込めばいいのかしら？
>>117
あたし、スポクラの１日体験で体力、筋力を測定してもらったら、
体力は小学６年生の女子並、筋力は小学４年生の男子位って言われたわ。
そんなあたしもトレーニング翌日は動けなくなりつつトレーニングしてるわ。
あたしみたいなのと一緒にされたくないかもしれないけど、
一緒に頑張りましょう！
三頭筋のトレのときにどうしても肘を痛めがちなんだけど、
痛めないよう予防する良い方法ってなんかないかしらね。
痛めないよう予防する良い方法ってなんかないかしらね。
121 ：陽気な名無しさん：2009/04/13(月) 00:02:18 ID:IVjguc1q0
筋トレは老化が進むわよ
筋トレは老化を遅らせるわよ
筋トレは脳まで筋肉にするわよ
御堂筋を鍛えたいんだけどどうすればいいかしら？
橋下知事を鍛える
筋トレより有酸素運動の方が老化は確実に早まるわ。
128 ：陽気な名無しさん：2009/04/13(月) 15:56:03 ID:2+GxQo/kO
>>126
雨の御堂筋を鍛えたい場合はどうすればいいかしら？
雨の御堂筋を鍛えたい場合はどうすればいいかしら？
130 ：陽気な名無しさん：2009/04/13(月) 17:13:43 ID:H3aXT4pG0
ＢＢＣを全世界で1000万枚売ったビリー隊長
大阪に永住
７月に心斎橋に個人ジム設立
ミナミのスポーツジムは戦々恐々だよな？？
大阪に永住
７月に心斎橋に個人ジム設立
ミナミのスポーツジムは戦々恐々だよな？？
131 ：陽気な名無しさん：2009/04/13(月) 17:21:35 ID:33Afxrkt0
>>129
オーヤンをフィーフィーすればいいんじゃないかしら？
オーヤンをフィーフィーすればいいんじゃないかしら？
新御堂筋も忘れないで
>>119
そう、風邪薬みたいにお口に放り込んで水をガバガバ飲めばいいのよ。
そう、風邪薬みたいにお口に放り込んで水をガバガバ飲めばいいのよ。
134 ：陽気な名無しさん：2009/04/13(月) 23:55:57 ID:E6zBESa20
１０回やっとを１０回３セットもやるのは
筋肉がある程度できてからで良いのよ
そんなことしても疲労ばかりで無駄が多くなる
筋肉が出来るまで最初は時間が掛かるの。。。
週３回で１年は必要よ 既に筋肉のある人との差は大きいわ
例えば体脂肪が低くて内蔵脂肪が高い人は既に筋肉のある人ね
あるとこまで行くと毎日やっても平気になるわよ
すると太りだすから要注意ね
筋肉がある程度できてからで良いのよ
そんなことしても疲労ばかりで無駄が多くなる
筋肉が出来るまで最初は時間が掛かるの。。。
週３回で１年は必要よ 既に筋肉のある人との差は大きいわ
例えば体脂肪が低くて内蔵脂肪が高い人は既に筋肉のある人ね
あるとこまで行くと毎日やっても平気になるわよ
すると太りだすから要注意ね
135 ：陽気な名無しさん：2009/04/14(火) 00:01:07 ID:PqkgSrVf0
今日いつもより遅い時間にジムに行ったんら、良い体の人が沢山いて
自分の貧相さがつくづく情けなかったw
自分の貧相さがつくづく情けなかったw
1年ジムに通ってるけど、大別するなら古株に入っちゃうわ。
その古株の中ではかなり新人だと思うけど。
その古株の中ではかなり新人だと思うけど。
138 ：陽気な名無しさん：2009/04/14(火) 00:42:06 ID:jj1+bT560
なんだここは・・・
139 ：陽気な名無しさん：2009/04/14(火) 10:48:56 ID:VgM1Swer0
あら、ノンケさん？
力抜いてね。
力抜いてね。
140 ：陽気な名無しさん：2009/04/14(火) 11:13:04 ID:Pd4NoShGO
あたし腕立て6回しかできないわ。
10回できるようになりたいわ。
腹筋は9回まてしかできないけどギリギリ頑張って10回できるわ。
でもそんなのどうでもいいの。顔がビューティだもん。
10回できるようになりたいわ。
腹筋は9回まてしかできないけどギリギリ頑張って10回できるわ。
でもそんなのどうでもいいの。顔がビューティだもん。
顔が綺麗なデブって気持ち悪いわよ。
143 ：陽気な名無しさん：2009/04/14(火) 16:55:22 ID:ORZGQ8b/0
ノンフィクション作家の石井光太の本読んで（神の捨てた裸体）
オカマの方たちって神に近い存在だったんですね
オカマの方たちって神に近い存在だったんですね
144 ：陽気な名無しさん：2009/04/14(火) 17:53:31 ID:Dq5h+wPq0
なんのこっちゃｗ
145 ：陽気な名無しさん：2009/04/14(火) 19:08:01 ID:x1VvQjKF0
146 ：陽気な名無しさん：2009/04/14(火) 19:29:54 ID:Dq5h+wPq0
どうせならちんこ見せてよｗ
148 ：陽気な名無しさん：2009/04/14(火) 19:57:31 ID:Dq5h+wPq0
確かにそうだけど、
でもちんこも見たいわ。
でもちんこも見たいわ。
こういうのだめだわ～
150 ：陽気な名無しさん：2009/04/14(火) 20:22:10 ID:3QxoRNoBO
一般成人男性って腕立てとか、腹筋って何回できるものなの？
成人男性じゃなくて、親友の女の例だけど、
腹筋は５０回できるんですって。
それも足押さえナシで、おまけに起き上がった後に
ひねったりしているらしいわ。
どうりでスレンダーな腹してるわけだわｗ
腹筋は５０回できるんですって。
それも足押さえナシで、おまけに起き上がった後に
ひねったりしているらしいわ。
どうりでスレンダーな腹してるわけだわｗ
良スレ認定はマンコのすることよ
エアロてかダンスが１番好きだわ
二の腕ちょっと太くしたら
薄手のジャケットの袖がピチピチなんだけど…
胴体は多少太くてもいいけど
腕から肩にかけては考えて鍛えないと駄目ね…
薄手のジャケットの袖がピチピチなんだけど…
胴体は多少太くてもいいけど
腕から肩にかけては考えて鍛えないと駄目ね…
あら、二の腕の太い男って
凄く魅力的だと思うわよ。
そう思うのはあたしだけじゃないと思うんだけど。
凄く魅力的だと思うわよ。
そう思うのはあたしだけじゃないと思うんだけど。
他の部分は鍛えていないのに、二の腕だけ異常に太くなったのが
気になったんじゃないかしら?
ジムで不自然に胸だけ鍛えている人とか、
お笑いの庄司みたいに上半身しか鍛えていないとか
バランス悪い人って結構いるわよね(何もしていない人よりはましなんだろうけど)。
気になったんじゃないかしら?
ジムで不自然に胸だけ鍛えている人とか、
お笑いの庄司みたいに上半身しか鍛えていないとか
バランス悪い人って結構いるわよね(何もしていない人よりはましなんだろうけど)。
159 ：陽気な名無しさん：2009/04/17(金) 01:43:50 ID:kMEpGoy2O
とりあえず継続が要よね。
やっぱりプロテイン飲まなきゃダメね。
全然違うわ。
全然違うわ。
161 ：陽気な名無しさん：2009/04/17(金) 23:29:08 ID:sjN+YRDs0
>>88
姐さん、再レスよ！
それ、買いに行ったけどなくて、
仕方ないから同等品と店員に言われた
グリコのを買ってきたわ～。
グルタミンって、免疫力が落ちた時とか、疲れたときに服用するのもいいんですって。
で、その店員がDNSのサプリのカタログくれたんだけど、松坂とか城島と
一緒に写ってる名前の良く分からない
モデルが超好みで思わずオカズにしちゃったわｗ
姐さん、再レスよ！
それ、買いに行ったけどなくて、
仕方ないから同等品と店員に言われた
グリコのを買ってきたわ～。
グルタミンって、免疫力が落ちた時とか、疲れたときに服用するのもいいんですって。
で、その店員がDNSのサプリのカタログくれたんだけど、松坂とか城島と
一緒に写ってる名前の良く分からない
モデルが超好みで思わずオカズにしちゃったわｗ
腕って筋肉の形が楕円形だからか
カールだけだと楕円の縦幅だけが膨らんでく感じよね？
鏡に向かって横向いた時の腕は太いのに
正面から見た時の腕の横幅が全然太くならないのよ。
どうすれば丸太みたいな腕になるのかしら？
カールだけだと楕円の縦幅だけが膨らんでく感じよね？
鏡に向かって横向いた時の腕は太いのに
正面から見た時の腕の横幅が全然太くならないのよ。
どうすれば丸太みたいな腕になるのかしら？
163 ：陽気な名無しさん：2009/04/18(土) 00:04:50 ID:XleInSLL0
理屈だけで言えば、
その両側の部分にある筋肉を鍛えればいいんじゃないの？
その両側の部分にある筋肉を鍛えればいいんじゃないの？
>>162
姐さん、結構勘違いしてる人が多いから書いておくけど
腕を太くしたいなら、二頭筋（体側）じゃなくて、三頭筋（腕伸ばしたとき攣る筋肉）よ
それと肩も一緒に大きくすると、見違えて見えるわよ、頑張って！
ちなみに私いま45cmで、目標は50cmよ！
姐さん、結構勘違いしてる人が多いから書いておくけど
腕を太くしたいなら、二頭筋（体側）じゃなくて、三頭筋（腕伸ばしたとき攣る筋肉）よ
それと肩も一緒に大きくすると、見違えて見えるわよ、頑張って！
ちなみに私いま45cmで、目標は50cmよ！
166 ：陽気な名無しさん：2009/04/18(土) 22:57:41 ID:l2L24AQ8O
ジムで筋トレし始めたものの、上半身のマシンが上手く使いこなせないわ
チェストプレスやラットプルダウンで大胸筋や広背筋より先に腕や肩が疲れて限界来る感じ
スタッフはいるものの、初心者にトレーニングの仕方教えるのも別料金のオプションになってるくらいだから
聞いたら金払ってオプション取れとか言われそうだし
とりあえずネットや本で研究しつつ、軽い負荷で練習するしかないわね
チェストプレスやラットプルダウンで大胸筋や広背筋より先に腕や肩が疲れて限界来る感じ
スタッフはいるものの、初心者にトレーニングの仕方教えるのも別料金のオプションになってるくらいだから
聞いたら金払ってオプション取れとか言われそうだし
とりあえずネットや本で研究しつつ、軽い負荷で練習するしかないわね
168 ：陽気な名無しさん：2009/04/18(土) 23:11:34 ID:mSzz33E/O
筋トレは毎日した方が良いの？
毎日は良くないとも聞いた事あるし、どっちなんだろう？
毎日は良くないとも聞いた事あるし、どっちなんだろう？
169 ：陽気な名無しさん：2009/04/18(土) 23:21:05 ID:7adZgcZU0
>>166
えぇぇぇぇ～～～？！
酷いわね、どこのジムよ。
初心者にトレーニングの仕方を指導するのが
スタッフの仕事じゃない。
あのセントラルだって親切丁寧に教えてくれるのに。
>>168
部位によっては1日～2日空けた方が良さそうよ。
超回復でググってみて。
で、あたしだけど、トレーニング始めたら持病の口唇ヘルペスが出たわｗ
えぇぇぇぇ～～～？！
酷いわね、どこのジムよ。
初心者にトレーニングの仕方を指導するのが
スタッフの仕事じゃない。
あのセントラルだって親切丁寧に教えてくれるのに。
>>168
部位によっては1日～2日空けた方が良さそうよ。
超回復でググってみて。
で、あたしだけど、トレーニング始めたら持病の口唇ヘルペスが出たわｗ
171 ：１：2009/04/18(土) 23:47:17 ID:ZlyTLrvUO
ここはニューハーフ＝オカマのスレッドなので それ以外の方による書き込みは禁止です。
ショーの為にトレイニングしなきゃ。
ショーの為にトレイニングしなきゃ。
腹筋しようとすると腰痛くなるけどどうしたらいいのでしょうか。
176 ：陽気な名無しさん：2009/04/19(日) 15:18:14 ID:nmGHRE3s0
ちょっとちょっと！
DNSからカフェオレ風味が発売されたわよ！
コーヒー好きだからうれしいわ！
DNSからカフェオレ風味が発売されたわよ！
コーヒー好きだからうれしいわ！
177 ：陽気な名無しさん：2009/04/19(日) 15:59:59 ID:gTsvy/IQO
>>168
あたしの経験上、毎日やるより３日に１回くらいの方が筋肉が付くわ。
今日は腕、明日は腹＆背中、明後日は足って感じに決めて毎日違う部位をやるのが理想的ね。
あたしはものぐさだから腕しかやらないけどｗ
あたしの経験上、毎日やるより３日に１回くらいの方が筋肉が付くわ。
今日は腕、明日は腹＆背中、明後日は足って感じに決めて毎日違う部位をやるのが理想的ね。
あたしはものぐさだから腕しかやらないけどｗ
>>173
そうなの～買ったのよ～。ありがとう、姐さん！
丁度ね、カタログに書いてあったホエイプロテインも買おかしらって思ってたの。
あたし超初心者だから、DNSのカタログに書いてあった基本知識みたいなの、すごく
ためになったわ。
トレーニングって化学なのねｗ
そうそう、姐さんご名答～よ！
カッコイイと思ったのは有賀剛さんよ（はぁと）
コラムのところの画像にやられちゃった（笑）
もしかして姐さんも有賀さん好みなのかしら？？
そうなの～買ったのよ～。ありがとう、姐さん！
丁度ね、カタログに書いてあったホエイプロテインも買おかしらって思ってたの。
あたし超初心者だから、DNSのカタログに書いてあった基本知識みたいなの、すごく
ためになったわ。
トレーニングって化学なのねｗ
そうそう、姐さんご名答～よ！
カッコイイと思ったのは有賀剛さんよ（はぁと）
コラムのところの画像にやられちゃった（笑）
もしかして姐さんも有賀さん好みなのかしら？？
179 ：陽気な名無しさん：2009/04/19(日) 21:44:11 ID:eTTq7ytg0
>>176
レポヨロ！
レポヨロ！
>>178
筋トレするなら間違いなくプロテインは補給する方が効率いいしお得よ。
ちなみにアタシは松坂が好きなのよ～。
>>176
アタシ今DNSのカフェオレ味飲んでるけど、アタシはちょっとダメだわ……。
全部試したけど、チョコかストロベリーが美味だわ。
筋トレするなら間違いなくプロテインは補給する方が効率いいしお得よ。
ちなみにアタシは松坂が好きなのよ～。
>>176
アタシ今DNSのカフェオレ味飲んでるけど、アタシはちょっとダメだわ……。
全部試したけど、チョコかストロベリーが美味だわ。
カフェオレ味なら、普通のに自分でインスタントコーヒー混ぜた方が良さそうね
>>183
バナナ味も結構美味しいわよ。
バナナ味も結構美味しいわよ。
185 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 05:44:02 ID:LlS696i50
マンコは何をやってもだめね。大してトレしてないくせにプロテイン飲んで自己満足してなさい。
186 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 13:20:10 ID:7o/HL452O
オカマなら、チャンピオンのプロテインよ。
溶けやすいし、少し甘いけど、水で溶いても十分美味しいわ。
2.2kgとかで今6000円位？安くて美味くて溶けやすいからいいわよ。
溶けやすいし、少し甘いけど、水で溶いても十分美味しいわ。
2.2kgとかで今6000円位？安くて美味くて溶けやすいからいいわよ。
187 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 13:31:01 ID:RMAdGRQx0
あたしも肉体改造したいんだけどさぁ～
どうも三日坊主になっちゃうのよね。
昨日も少しジョギングしただけで吐きそうになったのよ。
胃液が喉まできてたわ。死にそうだったの。
筋トレしてる人でタバコ吸ってる人いるかしら？
どうも三日坊主になっちゃうのよね。
昨日も少しジョギングしただけで吐きそうになったのよ。
胃液が喉まできてたわ。死にそうだったの。
筋トレしてる人でタバコ吸ってる人いるかしら？
188 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 13:44:24 ID:7o/HL452O
189 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 13:47:36 ID:zhP+j0JA0
体重を増やすっていうスレがかつてあったわね
増やしたいわ！体重を
増やしたいわ！体重を
190 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 13:52:20 ID:S9tjtdYEO
プロテインバーってコンビニでも売ってるのね
ウエハースタイプで割と美味かったわ
ウエハースタイプで割と美味かったわ
191 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 13:57:32 ID:7o/HL452O
192 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 14:05:32 ID:RMAdGRQx0
>>189
デブになるのは簡単よ
デブになるのは簡単よ
194 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 15:33:22 ID:zhP+j0JA0
>>193
それがなかなかデブれないのよ…
それがなかなかデブれないのよ…
195 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 15:39:57 ID:zzHU6vki0
あたしもデブりたいのにデブれないわ！
誰かデブる薬を開発して！
誰かデブる薬を開発して！
196 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 15:47:16 ID:xqK9ivXg0
あたしホエイ飲んでればすぐ太るわ
筋肉で太ったのか脂肪で太ったのかわからなかったんだけど
筋肉なんてそんな短時間で付くわけ無いのよね・・・
筋肉で太ったのか脂肪で太ったのかわからなかったんだけど
筋肉なんてそんな短時間で付くわけ無いのよね・・・
継続力ってすごいわね、今、実感してるわ
最初にまず、理想のボディラインをイメージして
絵をかくなり、写真を探すなりするといいわよ
あと、こまめにサイズをはかって、成長を可視化すると
効果が実感できるとやる気が持続するのよね
あたしは、ネコだから、あんまり腹筋ボコボコとか嫌で
背中が姿勢が綺麗で、お尻だけぷりっとさせたくて（足は細いのがいいの）
ネットでいろいろ調べてメニューつくって
２日に一回（３０分）のペースで３ヶ月続けたら、無理なく
最初のイメージ通りの体型になれたわよ
今まで着てた服を着た時に、胸とか背中とか肩とかお尻とかに
ぴたっと服が体にはりついてフィットするのが気持ちよくて気持ちよくて
しょうがないわー それでいてウエストはぴったりでベルトもいらない感じ。
体型ってほんとに変えられるのね！すごい達成感あるわよ。
それに、けっこう簡単よ。
最初にまず、理想のボディラインをイメージして
絵をかくなり、写真を探すなりするといいわよ
あと、こまめにサイズをはかって、成長を可視化すると
効果が実感できるとやる気が持続するのよね
あたしは、ネコだから、あんまり腹筋ボコボコとか嫌で
背中が姿勢が綺麗で、お尻だけぷりっとさせたくて（足は細いのがいいの）
ネットでいろいろ調べてメニューつくって
２日に一回（３０分）のペースで３ヶ月続けたら、無理なく
最初のイメージ通りの体型になれたわよ
今まで着てた服を着た時に、胸とか背中とか肩とかお尻とかに
ぴたっと服が体にはりついてフィットするのが気持ちよくて気持ちよくて
しょうがないわー それでいてウエストはぴったりでベルトもいらない感じ。
体型ってほんとに変えられるのね！すごい達成感あるわよ。
それに、けっこう簡単よ。
肌はマルセイユ石けんでぴかぴかになったわ
髪の毛もネットでみつけたインドの
ハーブとオイルケアで光り輝いちゃってるわ
レザ脱で髭をなくしたら、顔全体の脂っぽさが消えたのよ、不思議
筋トレはじめてから、自信がついて、表情もよくなったっていわれるの
長身のガチムチの彼氏がほしいわー
プライド高くて、理想も高いから、恋愛むりとか思ってたけど
snsやろうかしら
髪の毛もネットでみつけたインドの
ハーブとオイルケアで光り輝いちゃってるわ
レザ脱で髭をなくしたら、顔全体の脂っぽさが消えたのよ、不思議
筋トレはじめてから、自信がついて、表情もよくなったっていわれるの
長身のガチムチの彼氏がほしいわー
プライド高くて、理想も高いから、恋愛むりとか思ってたけど
snsやろうかしら
トレのメニュー終えるのに有酸素４０分込みで３時間もかかるわ。
たまに途中でダレちゃうの。混んでて目当てのマシン開いてなくて待つのも含めてるからしょうがないかもしれないけど。
たまに途中でダレちゃうの。混んでて目当てのマシン開いてなくて待つのも含めてるからしょうがないかもしれないけど。
すごいわね。
あたしは有酸素30分入れても1時間ちょいしか持たないわ。
あたしは有酸素30分入れても1時間ちょいしか持たないわ。
202 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 17:21:28 ID:bj9CkDWWO
203 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 17:40:28 ID:7o/HL452O
ガチムチ彼氏が欲しいのに髭脱毛とか意味分からん
205 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 19:18:38 ID:ZnQRiXQUO
ノンケゲイ彼氏友達に限らず
だいたい同じ様な人がくっつくのよ
だいたい同じ様な人がくっつくのよ
206 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 19:31:03 ID:gmDCojH8O
体をシェイプさせるために自宅筋トレ始めたら、逆に体がゴツくなってしまったわ……失敗だわ～(T_T)
ブスがジムとか行ってると引くわ。
なんかモテようと必死なのが気持ち悪いわ
なんかモテようと必死なのが気持ち悪いわ
>>206
当然の結果じゃない？
当然の結果じゃない？
209 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 20:25:41 ID:Ji1iAlmI0
やっぱゴツいのよりスジ筋がいいよね。
211 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 21:06:00 ID:JoA5KuMBO
腹筋割れ目指して毎日、筋トレしてるけど中々腹筋割れない。お腹が固くなって来たけど
お腹周りの脂肪が取れない。まだまだ脂肪がぷよぷよしてる。本当に脂肪取れんのかな？
お腹周りの脂肪が取れない。まだまだ脂肪がぷよぷよしてる。本当に脂肪取れんのかな？
212 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 21:18:43 ID:+qWIgxq90
>>210
それは貴方(貴女かしら)の基準ね。
>>211
人にもよるんだろうけど、自宅トレーニングで腹筋だけしていたら
私もなかなか割れなかったわ。
腹筋は程々にして、背筋とか横腹筋を鍛えるような運動をしたり
走ったり(特に坂道か階段を走ったわ)、モモ上げ、スクワットみたいな運動すると
急に腹筋割れてきたわ。
それは貴方(貴女かしら)の基準ね。
>>211
人にもよるんだろうけど、自宅トレーニングで腹筋だけしていたら
私もなかなか割れなかったわ。
腹筋は程々にして、背筋とか横腹筋を鍛えるような運動をしたり
走ったり(特に坂道か階段を走ったわ)、モモ上げ、スクワットみたいな運動すると
急に腹筋割れてきたわ。
213 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 21:19:18 ID:bj9CkDWWO
214 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 21:49:12 ID:7o/HL452O
ホントよね。いい例がキショガリよ。
何にも鍛えてなくても、腹筋割れてるわ。
後は、脂肪の下でも腹筋がわかる位鍛えて、筋肥大させるのも手だけど、
だったらまだ痩せたほうが早いわね。
何にも鍛えてなくても、腹筋割れてるわ。
後は、脂肪の下でも腹筋がわかる位鍛えて、筋肥大させるのも手だけど、
だったらまだ痩せたほうが早いわね。
215 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 21:52:48 ID:JoA5KuMBO
>>213じゃ、効率良く脂肪取る方法教えて下さい。スジ筋目指してます
216 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 21:59:49 ID:J6qE8iiT0
私昔結構なデブだったからいくら痩せても腹回りだけ
皮があまってて腹筋割れないの。
よくテレビでも巨デブが急激にやせて皮あまりまくって変な体になってるのあるじゃない。
あれのプチバージョンよ。
腹筋を筋肥大って他と同じ様に高負荷で10回3セット
みたいにやればいいのかしら？
皮があまってて腹筋割れないの。
よくテレビでも巨デブが急激にやせて皮あまりまくって変な体になってるのあるじゃない。
あれのプチバージョンよ。
腹筋を筋肥大って他と同じ様に高負荷で10回3セット
みたいにやればいいのかしら？
217 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 22:18:52 ID:bj9CkDWWO
>>197>>198
なんか怪しい深夜の通販番組の煽り文句みたいだけど、
服とかジーンズが似合う身体って理想だわ～。羨ましいわ～。
3ヶ月で成果って、かなり早いんじゃない？
あたしはマッチョじゃなくていいから、ジーンズとTシャツを着てても悲しくならない
貧相じゃない体形になりたいわ。
とりあえず今は手足細くて腹が少し出てて、ラージノーズグレイみたいなのよｗ
細身のジーンズはいても、太ももあたりがフィットしないで余裕がありまくりなのが悲しいわ。
自分で見てもキモすぐるからなんとかしたいの。
なんか怪しい深夜の通販番組の煽り文句みたいだけど、
服とかジーンズが似合う身体って理想だわ～。羨ましいわ～。
3ヶ月で成果って、かなり早いんじゃない？
あたしはマッチョじゃなくていいから、ジーンズとTシャツを着てても悲しくならない
貧相じゃない体形になりたいわ。
とりあえず今は手足細くて腹が少し出てて、ラージノーズグレイみたいなのよｗ
細身のジーンズはいても、太ももあたりがフィットしないで余裕がありまくりなのが悲しいわ。
自分で見てもキモすぐるからなんとかしたいの。
219 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 22:49:15 ID:7o/HL452O
>>216
腹筋は大きい筋肉でもないし、回復も早いから、結構高回数でやらないとダメよ。
毎日とは言わないけど、2日に1回、色んな種類やって追い込む方がいいわ。
ちなみに、良く筋肥大には10回3セット限界で、っていうけど、
その30回でオッケーてことじゃないからね。
腹筋は大きい筋肉でもないし、回復も早いから、結構高回数でやらないとダメよ。
毎日とは言わないけど、2日に1回、色んな種類やって追い込む方がいいわ。
ちなみに、良く筋肥大には10回3セット限界で、っていうけど、
その30回でオッケーてことじゃないからね。
腹筋は負荷掛けてゆっくりやるのよ
腰痛めないように
腰痛めないように
221 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 23:19:17 ID:naDToa+wO
便乗して聞いていいかしら？
アタシも腹筋ボコボコにしたくて毎日腹筋してるんだけど
皮下脂肪が取れないのよ、もちろん有酸素運動もしてるわよ。
皮下脂肪ってどうやったら減らせるのかしらね？
アタシも腹筋ボコボコにしたくて毎日腹筋してるんだけど
皮下脂肪が取れないのよ、もちろん有酸素運動もしてるわよ。
皮下脂肪ってどうやったら減らせるのかしらね？
ほんとうにこればかりは有酸素運動するしかないわ。水泳はだめよ
炭水化物減らして走るしかないわ。
炭水化物減らして走るしかないわ。
223 ：陽気な名無しさん：2009/04/20(月) 23:30:53 ID:7o/HL452O
有酸素地道にやって、基礎代謝落とさないように筋トレ併用するしかないわよね。
基本、摂取カロリーが消費カロリーを越えないようにして、低炭水化物高タンパクにしてたわ。
炭水化物カットも、飢餓状態にならない程度にしてたけど。
基本、摂取カロリーが消費カロリーを越えないようにして、低炭水化物高タンパクにしてたわ。
炭水化物カットも、飢餓状態にならない程度にしてたけど。
224 ：陽気な名無しさん：2009/04/21(火) 00:14:27 ID:ppzeeDX50
体大きくしながら腹筋割るって無理なのかしら？
私んとこのジムでも↑に失敗したのか
鍛えてる時は筋骨隆々でいいわ～って思う人も服脱ぐと意外とメタボなお腹の人多いのよ。
あら、筋肉もついたけど脂肪もついちゃったのねって感じで。外人は例外だけど。
私んとこのジムでも↑に失敗したのか
鍛えてる時は筋骨隆々でいいわ～って思う人も服脱ぐと意外とメタボなお腹の人多いのよ。
あら、筋肉もついたけど脂肪もついちゃったのねって感じで。外人は例外だけど。
>>223
そこまでストイックにしないと駄目なのか～
ボディビルダーみたいなはっきりとした腹筋だと、それぐらい必要な感じするけど
学生の頃、部活してた子なんて、がんがん喰って運動してただけで腹筋割れてたけど
実は家ではストイックな食生活をとっていたのかな
そこまでストイックにしないと駄目なのか～
ボディビルダーみたいなはっきりとした腹筋だと、それぐらい必要な感じするけど
学生の頃、部活してた子なんて、がんがん喰って運動してただけで腹筋割れてたけど
実は家ではストイックな食生活をとっていたのかな
若い子なんてどれだけ食っても動けばなんともないわよ。
でも成人すぎたら同じ生活やっても痩せないわよー
でも成人すぎたら同じ生活やっても痩せないわよー
227 ：陽気な名無しさん：2009/04/21(火) 00:26:26 ID:EsmqhzEG0
有酸素運動って皺が増えるのよね…？
228 ：陽気な名無しさん：2009/04/21(火) 00:34:27 ID:zebSC8LPO
>>225
学生の時の基礎代謝と運動量はハンパないわよ。
部活で、腕立てスクワットやら筋トレ、10km走とか朝練まであったでしょ。
あれだけ運動できるなら、今も腹筋割れてるわよ。
社会人になったら、そんな時間ないもの…
学生の時の基礎代謝と運動量はハンパないわよ。
部活で、腕立てスクワットやら筋トレ、10km走とか朝練まであったでしょ。
あれだけ運動できるなら、今も腹筋割れてるわよ。
社会人になったら、そんな時間ないもの…
230 ：陽気な名無しさん：2009/04/21(火) 01:01:32 ID:/vymkTr4O
>>224
無理ではないけど大変なことだと思うわ
体を大きくするには筋肥大が必要なんだけど、
その為には一日の摂取カロリーとタンパク質を増やしてたくさん食べないといけないのよね
つまり脂肪と筋肉が同時に増えちゃうの
そこから脂肪を落として…という流れになるから結構長期的な計画をたてないといけないわ
あたしはでっかくなれたらそれでいいから腹筋は気にしないけどｗ
無理ではないけど大変なことだと思うわ
体を大きくするには筋肥大が必要なんだけど、
その為には一日の摂取カロリーとタンパク質を増やしてたくさん食べないといけないのよね
つまり脂肪と筋肉が同時に増えちゃうの
そこから脂肪を落として…という流れになるから結構長期的な計画をたてないといけないわ
あたしはでっかくなれたらそれでいいから腹筋は気にしないけどｗ
プレデターだったかな、出てた黒人がすごい筋肉してるのに腹筋がすごい割れてて、あんなのになりたい
>>222
どうして水泳は駄目なの?
ある程度走れる人ならともかく、普通の人なら、
水泳の方がカロリー消費高そう。
>>229
逆にちょっと運動しただけでも、目に見えて効果が出るから楽しいわよ。
体重が軽いなら、自分の体重を利用する運動が多い自宅でのトレーニングより
ジムでマシン使ってトレーニングした方が、効率が良いわ。
どうして水泳は駄目なの?
ある程度走れる人ならともかく、普通の人なら、
水泳の方がカロリー消費高そう。
>>229
逆にちょっと運動しただけでも、目に見えて効果が出るから楽しいわよ。
体重が軽いなら、自分の体重を利用する運動が多い自宅でのトレーニングより
ジムでマシン使ってトレーニングした方が、効率が良いわ。
233 ：陽気な名無しさん：2009/04/21(火) 01:23:16 ID:zebSC8LPO
>>229
ま、学生時代みたいなドカ喰いもしないだろうから、摂取カロリーは抑えられるでしょ。
後は筋トレと有酸素運動だけよ。
彼らは運動しなくなったけど、アナタはやるんだから、差は必ず埋まるわ。
正しくやれば、必ずつくから、まず早く始めないと、
それこそ永遠になりたい体にはならないわよ。
言い訳する前にまず始めなさいな。
ま、学生時代みたいなドカ喰いもしないだろうから、摂取カロリーは抑えられるでしょ。
後は筋トレと有酸素運動だけよ。
彼らは運動しなくなったけど、アナタはやるんだから、差は必ず埋まるわ。
正しくやれば、必ずつくから、まず早く始めないと、
それこそ永遠になりたい体にはならないわよ。
言い訳する前にまず始めなさいな。
>言い訳する前にまず始めなさいな。
そうですね。かっこいいな。
そうですね。かっこいいな。
体もでかくして脂肪も落としてっていうのは無理よ。
あたまでっかちで結局筋肉もつけられない人にありがちだけど、
そういう人って瑣末な知識先行で一番大事なトレ量・食事量が少ないのよね。
あたまでっかちで結局筋肉もつけられない人にありがちだけど、
そういう人って瑣末な知識先行で一番大事なトレ量・食事量が少ないのよね。
体鍛えたことないからあまりに常識外れだったらごめんなさい。
夕飯前に行くの？それとも夕飯後？
夕飯前でいいなら会社そばのジム行くか、
夕飯後が普通なら家のそばがいいわよね
迷うわ
夕飯前に行くの？それとも夕飯後？
夕飯前でいいなら会社そばのジム行くか、
夕飯後が普通なら家のそばがいいわよね
迷うわ
237 ：陽気な名無しさん：2009/04/21(火) 23:31:49 ID:D94LhbU/O
どっちでも好きにしたら良いと思うけど
あたしなら、疲れて帰って来て家で一度腰を下ろしたら、わざわざジムになんか行く気しないわw
あたしなら、疲れて帰って来て家で一度腰を下ろしたら、わざわざジムになんか行く気しないわw
疲れて帰ってくるような状態ならジム行かず休むべきよ。
お腹すいてると、効果上がんないし、
お腹が満タンだと、またおんなじ。
2時間くらい開けてトレーニングできるなら、食後ね。
お腹が満タンだと、またおんなじ。
2時間くらい開けてトレーニングできるなら、食後ね。
ジムいってる人って時間に余裕あるのかしらね
私いつもいきたいと思ってるんだけど全然時間ないし疲れ果ててムリだわ
私いつもいきたいと思ってるんだけど全然時間ないし疲れ果ててムリだわ
誰も強制はしてないからムリでもOKよ。
242 ：陽気な名無しさん：2009/04/21(火) 23:51:24 ID:72Xx+top0
244 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 00:05:06 ID:5u15ZadaO
ムキムキって感じにはなりたくないけど細マッチョ？みたいなソフトな感じになりたい
ムキムキって感じにはたいていなれないから心配御無用よ。
太らない体質なんだけど一回太りたいわ
太らない体質だったけど頑張って太った人いる？いたら詳しく教えて
太らない体質だったけど頑張って太った人いる？いたら詳しく教えて
247 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 00:31:40 ID:0S2ZJSxIO
太らない体質って言う人のほとんどは努力が足りてないだけよ
きちんと１日のカロリー計算をしてみなさい
糖分油分控えめで毎日3000kcal摂取するように心掛けるの
ただそれだけよ
きちんと１日のカロリー計算をしてみなさい
糖分油分控えめで毎日3000kcal摂取するように心掛けるの
ただそれだけよ
そうね。
アタシずっと58キロで太らない体質だと思ってたけど、
いっぱい食って今71キロまでウエイト上げたわよ。
アタシずっと58キロで太らない体質だと思ってたけど、
いっぱい食って今71キロまでウエイト上げたわよ。
249 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 02:44:59 ID:yNSfAeU/0
>>247
こういう馬鹿の要らない助言がダイエットを失敗させるのね
こういう馬鹿の要らない助言がダイエットを失敗させるのね
250 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 02:50:40 ID:gO15Cjws0
251 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 03:40:30 ID:vKKHkpO/O
ジムで無理して鍛えた身体はずっと鍛え続けないといけないから大変。
年取ってから緩んだり弛んで気持ち悪い身体になるって。
トレを暫くサボってた人の乳首の位置が下にズレてみっともないよね。
年取ってから緩んだり弛んで気持ち悪い身体になるって。
トレを暫くサボってた人の乳首の位置が下にズレてみっともないよね。
252 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 03:42:51 ID:yNSfAeU/0
胸筋が肥大したら、乳首はおのずと下脇になるんじゃないの？
253 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 04:04:54 ID:vKKHkpO/O
似てはないわね・
255 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 08:24:31 ID:ErLdVGg3O
アタシ筋トレ辞めた人のオッパイ好きなのよ、釣り鐘型よねw
256 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 08:24:52 ID:yjzIUTMpO
>240
ターザンのバックナンバーから適当なものを探して、隙間時間に自宅でやるのよ。
道具はダンベルだけ。同一動作を12～15回こなせる程度の重量で、まず習慣化するの。
トレが嗜癖化してるようなヒマ釜煽ってても始まらないわよ
ターザンのバックナンバーから適当なものを探して、隙間時間に自宅でやるのよ。
道具はダンベルだけ。同一動作を12～15回こなせる程度の重量で、まず習慣化するの。
トレが嗜癖化してるようなヒマ釜煽ってても始まらないわよ
自宅トレって無理だわ
人の目がないとインターバルでダラけてしまうわ
人の目がないとインターバルでダラけてしまうわ
3000kcalって糖質脂質タンパク質を
一体どれくらいの比率にすればいいの？
一体どれくらいの比率にすればいいの？
260 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 15:09:14 ID:mhG7PkewO
261 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 15:41:03 ID:dUTZeXXm0
>>258
アタシも、トレさえやらなそうだわｗ
アタシも、トレさえやらなそうだわｗ
あ～腰痛すぎ。腰が痛いとほとんどのトレができなくて憂鬱ね。
腰痛って治らないのかしら。
腰痛って治らないのかしら。
自宅トレ→ダラけてサボる
ジムトレ→俺こんなところにいていいのかな・・？という被害妄想的な何か
こんな俺はどうすればいい…？
ジムトレ→俺こんなところにいていいのかな・・？という被害妄想的な何か
こんな俺はどうすればいい…？
外を走る
265 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 16:04:39 ID:qYx90o4fO
↑俺も最初同じこと思ったよ。
通ってるジムにボディパンプはないのかな？あれば最初はそれに参加したりエアロに出たり！
ある程度筋肉付いて自信ついたらマシン堂々とやったらどう？
通ってるジムにボディパンプはないのかな？あれば最初はそれに参加したりエアロに出たり！
ある程度筋肉付いて自信ついたらマシン堂々とやったらどう？
266 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 16:06:41 ID:UN6dz+F2O
服を買いに行く服がない。
267 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 16:08:46 ID:qYx90o4fO
↑俺はエアロ出てからストレッチも兼ねてヨガに参加するんだけどヨガもきっちりやると汗も出るし意外と筋トレにもなってることがわかるよ！
やってみたらいいよ!!
やってみたらいいよ!!
俺マンコ
ジムなんて時間と金の無駄よね。
非生産的だわ。
あんたらが無駄に金と時間を浪費し続けてるあいだ、あたしは昼も夜も肉体労働のバイトで金を稼いでるから筋トレしなくてもナイスバディ。
非生産的だわ。
あんたらが無駄に金と時間を浪費し続けてるあいだ、あたしは昼も夜も肉体労働のバイトで金を稼いでるから筋トレしなくてもナイスバディ。
270 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 16:54:28 ID:OpklbwQTO
>>269
アンタむかつくわぁ。。。。
アンタむかつくわぁ。。。。
271 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 17:53:42 ID:0S2ZJSxIO
>>259
あなたが若いならよほど偏らない限りそんなに気にしなくても大丈夫よ
要は普通に毎日の三食の間に二食ほどプラスするくらいのつもりで食事を摂ればいいの
菓子等で補おうとするとどうしても偏りがちになるから注意してね
タンパク質については１日に最低でも体重の1000分の1の量を摂取する必要があるわ
つまり体重60kgなら60g以上は最低でも必要になるわけね
ただまあ１日に3000kcal以上摂取しようとしたら必然的にタンパク質もそれくらい摂取することになるけどね
あなたが若いならよほど偏らない限りそんなに気にしなくても大丈夫よ
要は普通に毎日の三食の間に二食ほどプラスするくらいのつもりで食事を摂ればいいの
菓子等で補おうとするとどうしても偏りがちになるから注意してね
タンパク質については１日に最低でも体重の1000分の1の量を摂取する必要があるわ
つまり体重60kgなら60g以上は最低でも必要になるわけね
ただまあ１日に3000kcal以上摂取しようとしたら必然的にタンパク質もそれくらい摂取することになるけどね
272 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 17:57:03 ID:unVbTT5WO
>>269
何故かしら、ちっとも羨ましくないわｗ
余暇を趣味で使うのと、生活の糧で昼も夜もバイト三昧、との違いかしら。
>>259
太りたいなら、余り気にせずまずは、3000kcal目指したほうがいいわよ。
的確に太るのは、脂質と炭水化物(糖質)の組み合わせね。
健康上、脂質は避けてもいいけど、糖質(炭水化物)はマストよ。
運動してるなら、たんぱく質は勿論ね。
普通の食事でも、多めに食べれば2000～2500なんて軽いんだから、
後はプロテインドリンクを、朝晩飲む位でいいような気もするけど。
何故かしら、ちっとも羨ましくないわｗ
余暇を趣味で使うのと、生活の糧で昼も夜もバイト三昧、との違いかしら。
>>259
太りたいなら、余り気にせずまずは、3000kcal目指したほうがいいわよ。
的確に太るのは、脂質と炭水化物(糖質)の組み合わせね。
健康上、脂質は避けてもいいけど、糖質(炭水化物)はマストよ。
運動してるなら、たんぱく質は勿論ね。
普通の食事でも、多めに食べれば2000～2500なんて軽いんだから、
後はプロテインドリンクを、朝晩飲む位でいいような気もするけど。
肉体労働のバイトもいいわねw
帰り際にシャワールーム完備ならあたしもバイトしたい！
帰り際にシャワールーム完備ならあたしもバイトしたい！
274 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 18:20:29 ID:EgisvyvnO
ブルーカラーになれないから
ある意味あこがれるのよ。きっと
ある意味あこがれるのよ。きっと
276 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 18:34:43 ID:06TI+FQZ0
私はどっちもイイと思うわ
大事なのは体！セクシーさ！気品！
大事なのは体！セクシーさ！気品！
277 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 19:07:55 ID:/NRTBkUY0
最後の気品はなかなか身につかなさそうで
鬱だわ
鬱だわ
私、筋トレまったく駄目だけど仕事と趣味で歩きまくってるせいと、元からの体質で
下半身だけサッカーかラグビー選手かって感じなのよ。
必要以上に上半身貧粗に見えるのよね・・・。
腿太いせいでチンコ小さく見えるしw・・・こまったわ。
下半身だけサッカーかラグビー選手かって感じなのよ。
必要以上に上半身貧粗に見えるのよね・・・。
腿太いせいでチンコ小さく見えるしw・・・こまったわ。
279 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 19:14:29 ID:UN6dz+F2O
きもちわるいわね
280 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 19:21:00 ID:qF23rsmMO
281 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 20:08:21 ID:V65mpA1p0
アタシもなの。昔から散歩好きだったせいか、
足とケツだけ異常に発育が早いの。
会う人にも、腿肉すごく太いねっていわれるわ。
でも胸と二の腕は肥大しづらいの。
足とケツだけ異常に発育が早いの。
会う人にも、腿肉すごく太いねっていわれるわ。
でも胸と二の腕は肥大しづらいの。
>>280
なんでそんないい方されなきゃならないのかしら？ブス。
なんでそんないい方されなきゃならないのかしら？ブス。
俺が一番ブスだから争うのは止めて
284 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 20:51:38 ID:UN6dz+F2O
ブス
285 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 21:06:50 ID:KCFZHXKM0
>>278-281
あんたらきょうちんｗ
あんたらきょうちんｗ
286 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 21:07:28 ID:2DyZ+u+pO
>>282
あんたがブスだからよ！ブス！
あんたがブスだからよ！ブス！
287 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 21:23:06 ID:aEe8kw7LO
288 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 23:17:18 ID:unVbTT5WO
いくらなんでも、きょうちんみたいなのはいないでしょｗ
あっちは合成写真みたいだもの。
筋肉って上下は当たり前だけど、左右も結構違うわよね。
他人から見たら気が付かなくても、我ながら、歪んでて気持ち悪いわ。
あっちは合成写真みたいだもの。
筋肉って上下は当たり前だけど、左右も結構違うわよね。
他人から見たら気が付かなくても、我ながら、歪んでて気持ち悪いわ。
289 ：陽気な名無しさん：2009/04/22(水) 23:27:17 ID:cwFL+60L0
ちょっと誰よ！
ヒッキー板見てるのは？
ヒッキー板見てるのは？
>>286
黙んなブス
黙んなブス
291 ：陽気な名無しさん：2009/04/23(木) 00:29:25 ID:FErzTACaO
筋トレの話しなさいよ
292 ：陽気な名無しさん：2009/04/23(木) 01:12:41 ID:4stbjsuLO
肉体労働のバイトって何？
引っ越し屋とか恐そうで無理
引っ越し屋とか恐そうで無理
293 ：陽気な名無しさん：2009/04/23(木) 01:18:09 ID:+YEXRcWB0
ねえねえ
１セット３回程度のキツイ負荷×数セットと、
１セット６回程度のややキツイ負荷×数セットだと、
どっちの方が筋肥大できるのかしら？
１セット３回程度のキツイ負荷×数セットと、
１セット６回程度のややキツイ負荷×数セットだと、
どっちの方が筋肥大できるのかしら？
294 ：陽気な名無しさん：2009/04/23(木) 01:18:13 ID:yMX8r0yUO
鑑賞にはいいけど彼氏にはいやだわ>肉体労働系
底辺すぎてやだわ
底辺すぎてやだわ
後者
自分がなることもない
そして交流もない
そうだからこそ、ブルーカラーにはちょっと興味あるのよ
そして交流もない
そうだからこそ、ブルーカラーにはちょっと興味あるのよ
297 ：陽気な名無しさん：2009/04/23(木) 01:33:21 ID:ktr0vtEVO
298 ：陽気な名無しさん：2009/04/23(木) 01:52:54 ID:+YEXRcWB0
>>295
前者だとどんな筋肉が付くのかしら？
前者だとどんな筋肉が付くのかしら？
>>293
1セット3回しかできないようなきつい負荷だと、関節とか痛めないかしら?
そんなきついのは、おそらくジムとかちゃんとしたところじゃないと出来ないと思うの。
そういうところにいる人と相談して鍛えた方が、安全の面でも効率の面でも
絶対に良いわよ。
1セット3回しかできないようなきつい負荷だと、関節とか痛めないかしら?
そんなきついのは、おそらくジムとかちゃんとしたところじゃないと出来ないと思うの。
そういうところにいる人と相談して鍛えた方が、安全の面でも効率の面でも
絶対に良いわよ。
300 ：陽気な名無しさん：2009/04/23(木) 12:53:11 ID:bTrd1XgU0
でもさ筋肥大もデカ過ぎるとオッパイになっちゃうのよね。
大胸筋的な筋肉よいうよりボインみたいな感じでｗ
でも筋トレしてるとあたしの美的感覚が麻痺してどんどん大きくしてしまうわ･･･
大胸筋的な筋肉よいうよりボインみたいな感じでｗ
でも筋トレしてるとあたしの美的感覚が麻痺してどんどん大きくしてしまうわ･･･
301 ：陽気な名無しさん：2009/04/23(木) 13:12:07 ID:2h9xIHN5O
胸、つーよりオッパイばかりデカい人って結構いるわよね。
それに比較して腕とか細いから変なバランスなの。
それに比較して腕とか細いから変なバランスなの。
上半身ばっか鍛えてる人いるわよね
ベンチやってもベンチプレスばっか。
スクワットもベントオーバーもデッドリフトもしないさいよって思うわ
まぁ胸と腕を大きくしたい気持ちはわかるんだけど。
ベンチやってもベンチプレスばっか。
スクワットもベントオーバーもデッドリフトもしないさいよって思うわ
まぁ胸と腕を大きくしたい気持ちはわかるんだけど。
散歩してたら足が太くなっただなんて笑わせんじゃないわよっ
アンタは元から太かったの！
アンタは元から太かったの！
304 ：陽気な名無しさん：2009/04/23(木) 20:39:26 ID:ssd5VeRh0
見えない敵と戦ってらっしゃる方が一名おられます
305 ：陽気な名無しさん：2009/04/23(木) 22:04:08 ID:SS23E5DV0
あたし、ウォーキングしてたら足（ふともも）が細くなって、
なおキモい身体になったわｗ
なおキモい身体になったわｗ
306 ：陽気な名無しさん：2009/04/23(木) 22:05:42 ID:lDrMB64+0
なんちゅうか、あれよね。
大胸筋は鍛えてもお腹は鍛えないタイプって居るわ。
あたしは満遍なく全身鍛えてるわ。
唯一、顔だけたるみがちだわ････。
爽やか笑顔の似合う顔に鍛えるにはどうしたら良いかしら？
大胸筋は鍛えてもお腹は鍛えないタイプって居るわ。
あたしは満遍なく全身鍛えてるわ。
唯一、顔だけたるみがちだわ････。
爽やか笑顔の似合う顔に鍛えるにはどうしたら良いかしら？
307 ：陽気な名無しさん：2009/04/23(木) 22:14:59 ID:2h9xIHN5O
口角の筋肉を鍛えるマウスピースがあるわね。
やっぱり普段から(口角上げて)笑顔を絶やさないよーに心掛けるべきかしらね～
やっぱり普段から(口角上げて)笑顔を絶やさないよーに心掛けるべきかしらね～
308 ：陽気な名無しさん：2009/04/23(木) 22:29:25 ID:NSEhGDPG0
アタシ自宅筋トレ釜だけど、毎日のアタシのメニュー。
ランニング2km～3km
腕立て20回×2
腹筋30回×3
懸垂20回×3
ダンベル（8キロ）20回×3（片腕）
あとはゴムみたいなやつで適当にひっぱったり
グリッパー（40kg）で適当にニギニギっしてるわ。
ランニング2km～3km
腕立て20回×2
腹筋30回×3
懸垂20回×3
ダンベル（8キロ）20回×3（片腕）
あとはゴムみたいなやつで適当にひっぱったり
グリッパー（40kg）で適当にニギニギっしてるわ。
309 ：陽気な名無しさん：2009/04/23(木) 22:30:50 ID:lDrMB64+0
>>308負荷軽すぎない？
310 ：陽気な名無しさん：2009/04/23(木) 22:54:29 ID:NSEhGDPG0
311 ：陽気な名無しさん：2009/04/23(木) 22:59:19 ID:ktr0vtEVO
>>306
サウナとか風呂の時とか、
ひょっとこみたいな口にして、左右に限界まで振ってキープ
口すぼめて、頬肉を収縮して顔の中央に集めキープ
笑って、両頬肉を限界まで引き上げキープ
そのまま片頬を限界まで引き上げてキープ
逆に口空けて、両手の平で顎を引き下げてストレッチ
ついでにその状態で、顎を左右に力入れて、関節も少し動かす
最後に両手の指で、生え際から後頭部へゆっくり指をスライド
身体と同じで、可動範囲や自在に動かせるようになるわよ。
最後のヤツとか、引っ張られた位置でキープすれば、目尻まで上がった状態になる。
こめかみから、耳後ろ、後頭部にかけての頭皮を動かせるようになるから。
あら、ひどい顔してる…生気ないわ…ひぃ!アンタ誰？
状態の時、各2～3セットをやればだいぶマシになるわよ。
サウナとか風呂の時とか、
ひょっとこみたいな口にして、左右に限界まで振ってキープ
口すぼめて、頬肉を収縮して顔の中央に集めキープ
笑って、両頬肉を限界まで引き上げキープ
そのまま片頬を限界まで引き上げてキープ
逆に口空けて、両手の平で顎を引き下げてストレッチ
ついでにその状態で、顎を左右に力入れて、関節も少し動かす
最後に両手の指で、生え際から後頭部へゆっくり指をスライド
身体と同じで、可動範囲や自在に動かせるようになるわよ。
最後のヤツとか、引っ張られた位置でキープすれば、目尻まで上がった状態になる。
こめかみから、耳後ろ、後頭部にかけての頭皮を動かせるようになるから。
あら、ひどい顔してる…生気ないわ…ひぃ!アンタ誰？
状態の時、各2～3セットをやればだいぶマシになるわよ。
312 ：陽気な名無しさん：2009/04/23(木) 23:00:12 ID:2h9xIHN5O
懸垂１回も出来ないわ…体が上まで持ち上がらないの…
313 ：陽気な名無しさん：2009/04/23(木) 23:13:55 ID:SS23E5DV0
>>312
わかるわぁ～～
わかるわぁ～～
314 ：陽気な名無しさん：2009/04/23(木) 23:43:37 ID:NSEhGDPG0
懸垂ってサルみたいだからみんなやらないかもしれないけど、これって結構すごいのよ。
大胸筋はもちろん上腕二頭筋も三頭筋も三角筋も一気に鍛えられるわよ。
足の角度を少し前に出せばもろに服直筋に負荷がかかるし！
自分お体重を自分の腕だけで持ち上げるわけだから、ベンチプレスよりキツいわよ。
大胸筋はもちろん上腕二頭筋も三頭筋も三角筋も一気に鍛えられるわよ。
足の角度を少し前に出せばもろに服直筋に負荷がかかるし！
自分お体重を自分の腕だけで持ち上げるわけだから、ベンチプレスよりキツいわよ。
315 ：陽気な名無しさん：2009/04/24(金) 00:19:24 ID:G1M50Udl0
でもさ、自宅で懸垂ってどうやんの？
やっぱり懸垂マシーンみたいなの買うのかしら。
やっぱり懸垂マシーンみたいなの買うのかしら。
316 ：陽気な名無しさん：2009/04/24(金) 00:34:57 ID:8GAvCV7g0
アタシんちロフトなのよ。
普通は懸垂やる場所なんてないわよね…。
でもたまに公園でもやるわよ。
あとつかまれそうな良さげな場所見つけたらトライしてるわ。
普通は懸垂やる場所なんてないわよね…。
でもたまに公園でもやるわよ。
あとつかまれそうな良さげな場所見つけたらトライしてるわ。
317 ：陽気な名無しさん：2009/04/24(金) 00:59:41 ID:3ihde0870
↑あんた田舎住みね
公園て鉄棒、ウンテイでしょ？
都心の公園ってガキ用しかないのよ
だから低過ぎて駄目だわ 変人だと思われるし
低くて無理
首吊り防止なんだろうね,無いのよ 乙
公園て鉄棒、ウンテイでしょ？
都心の公園ってガキ用しかないのよ
だから低過ぎて駄目だわ 変人だと思われるし
低くて無理
首吊り防止なんだろうね,無いのよ 乙
318 ：陽気な名無しさん：2009/04/24(金) 01:11:16 ID:8GAvCV7g0
アタシ東京よ。
たしかに公園には鉄棒はほとんど無いわ。
アタシは変なオブジェ的なのとかフェンス的なのとかいろいろよ。
探せばあるわよ。
それに夜のロードワークの時良さげなの見つけたらやってるわ。
たしかに公園には鉄棒はほとんど無いわ。
アタシは変なオブジェ的なのとかフェンス的なのとかいろいろよ。
探せばあるわよ。
それに夜のロードワークの時良さげなの見つけたらやってるわ。
319 ：陽気な名無しさん：2009/04/24(金) 01:12:29 ID:mSYXMcwNO
用賀住み(まあ都会じゃないわね…)だけどあるわよ、公園に高いウンテイ。
あたしはそこで懸垂してるわ…やっぱ少し恥ずかしいから夜中誰もいない時にひっそりとね。
あ、高いと言っても、あたしチビだから、世間から見たら低いウンテイなのかしら……
あたしはそこで懸垂してるわ…やっぱ少し恥ずかしいから夜中誰もいない時にひっそりとね。
あ、高いと言っても、あたしチビだから、世間から見たら低いウンテイなのかしら……
320 ：陽気な名無しさん：2009/04/24(金) 01:12:33 ID:xNnOBv3i0
私も懸垂したいけど、近所に適当な場所が無いわ。
ハンギングレッグレイズ（ぶら下がったまま、足をあげる）っていうのも、
腹筋に効果ありそうね。
ハンギングレッグレイズ（ぶら下がったまま、足をあげる）っていうのも、
腹筋に効果ありそうね。
腕立て50
背筋50
背筋50
うつ伏せで足あげる(なんつーの？)50
横向きで足あげる50
を×4セット
プラス水泳2キロやってて、線ははっきりしてきたんだけど、体重が増えなくて嫌だわ。
上で3000キロカロリーくらいとればおｋってでてるけど、あたし4500くらい摂ってるわよ…
食べあわせがいけないのかしら？
あと首ってどうやったら太くなるの？！
背筋50
背筋50
うつ伏せで足あげる(なんつーの？)50
横向きで足あげる50
を×4セット
プラス水泳2キロやってて、線ははっきりしてきたんだけど、体重が増えなくて嫌だわ。
上で3000キロカロリーくらいとればおｋってでてるけど、あたし4500くらい摂ってるわよ…
食べあわせがいけないのかしら？
あと首ってどうやったら太くなるの？！
太くしたいなら、ウエイトをつけて基本10ｘ3セットでやったほうがいいよ。
摂取カロリーの内、糖・油・蛋白の比率は計算してる？
週何回か知らないけど、4500で足りなかったら、炭水化物を足した方がいいわ。
摂取カロリーの内、糖・油・蛋白の比率は計算してる？
週何回か知らないけど、4500で足りなかったら、炭水化物を足した方がいいわ。
324 ：陽気な名無しさん：2009/04/24(金) 08:00:56 ID:3ihde0870
>>318 >>319
あら、失礼。
用賀辺りなら公園も広いし代替出来そうなの有るわね～
アタシのそば腹立つ程無くて下が砂場になってて上部が
木組みになってるやつに飛び付いたらメリメリって
ぶっ壊れたのよ～ クルマ止めてたイケメンがビックラコイテタワ
冗談じゃないわと思って近くの派出所に体の良い若い巡査がいたんで
この近くに高めの鉄棒ある公園知ってます？ ッて聞いたら
不思議そうに見やがるから“首吊るわけでも人を縛りつけるわけでも
ないわ!”って言ってやった
ホントお巡リってドン臭いのが多いわ
HLRは腹筋そのものには効くけど見せようの筋肉には効かないわね
あら、失礼。
用賀辺りなら公園も広いし代替出来そうなの有るわね～
アタシのそば腹立つ程無くて下が砂場になってて上部が
木組みになってるやつに飛び付いたらメリメリって
ぶっ壊れたのよ～ クルマ止めてたイケメンがビックラコイテタワ
冗談じゃないわと思って近くの派出所に体の良い若い巡査がいたんで
この近くに高めの鉄棒ある公園知ってます？ ッて聞いたら
不思議そうに見やがるから“首吊るわけでも人を縛りつけるわけでも
ないわ!”って言ってやった
ホントお巡リってドン臭いのが多いわ
HLRは腹筋そのものには効くけど見せようの筋肉には効かないわね
トレしたい！！て時に限って忙しかったり、怪我したりするわ。
ほんと怪我多いの。グルコサミンとかムサシのＮｉとか効果あんなら飲もうかしら。
ほんと怪我多いの。グルコサミンとかムサシのＮｉとか効果あんなら飲もうかしら。
326 ：陽気な名無しさん：2009/04/24(金) 11:11:11 ID:5hoK2RBj0
327 ：陽気な名無しさん：2009/04/24(金) 11:22:38 ID:tVpgW1ULO
あたしたった一週間で腹筋割れて二週間で胸板厚くなったわ！
朝の筋トレと寝る前の筋トレ繰り返すだけで違うわ！
朝の筋トレと寝る前の筋トレ繰り返すだけで違うわ！
328 ：陽気な名無しさん：2009/04/24(金) 11:23:51 ID:Ls2Kx+y10
近くの川っぺりを走ろうと思うんだけど
有酸素運動として効果がでるには何分走ればいいのかしら？
あと、腹筋をつけたいんだけど走る前にやるの？もしくは
走った後？親切な姐さん回答頼んだわ
有酸素運動として効果がでるには何分走ればいいのかしら？
あと、腹筋をつけたいんだけど走る前にやるの？もしくは
走った後？親切な姐さん回答頼んだわ
329 ：陽気な名無しさん：2009/04/24(金) 11:30:24 ID:YtRUWIfF0
プロテインて飲む飲まないじゃ
後々大きな開きが出てくるのかしら？
後々大きな開きが出てくるのかしら？
331 ：陽気な名無しさん：2009/04/24(金) 12:10:29 ID:mSYXMcwNO
>>328
お腹を軽く叩きながら走るといいみたいよ。
お腹を軽く叩きながら走るといいみたいよ。
痩せるためと健康のためにスクワット毎日100回やってるんだけど、
逆に筋肉痛が快感になって病み付きなの、
このままやり続けたら悪い意味で競輪選手みたいな足にならないかしら？
森光子も黒柳徹子も馬場さんにいわれて毎日やってるそうだから真似してるんだけど。
逆に筋肉痛が快感になって病み付きなの、
このままやり続けたら悪い意味で競輪選手みたいな足にならないかしら？
森光子も黒柳徹子も馬場さんにいわれて毎日やってるそうだから真似してるんだけど。
そんなにやると膝や腰いわすわよ。
それに軽負荷ならそんなに太くなるわけないじゃない。
それに軽負荷ならそんなに太くなるわけないじゃない。
玉緒さんが真似をしたら膝を痛めたって。
335 ：陽気な名無しさん：2009/04/24(金) 14:07:24 ID:R+lfhllhO
>>330
プロテインはあくまでタンパク質等の栄養補助食品であって、
飲めば筋肉がつきやすくなるとかそういうものじゃないのよ
ビルダーでも無い限り１日に必要なタンパク質量を摂取できていればそんなに必要ではないわ
でも買って飲んでみるのもいいかもね
自分の体で試してみるのが一番よ
買うなら多少不味いけどタンパク質含有量が多いものがいいと思うわ
プロテインはあくまでタンパク質等の栄養補助食品であって、
飲めば筋肉がつきやすくなるとかそういうものじゃないのよ
ビルダーでも無い限り１日に必要なタンパク質量を摂取できていればそんなに必要ではないわ
でも買って飲んでみるのもいいかもね
自分の体で試してみるのが一番よ
買うなら多少不味いけどタンパク質含有量が多いものがいいと思うわ
このスレってかなりの熟練者がいると思えば、初心者以下みたいなのもいて面白いわ
ウェイト板だと相容れない存在なのに。
ウェイト板だと相容れない存在なのに。
ジム通い（週２～４回）を始めて丁度1年位なんですけど、目に見える効果が現われなくて。
成人男子以上のカロリーは摂取してるんですが全然太れないんです。
175cmで57kgあたりを行ったり来たり。体脂肪が17～18で、見た目の割りに多い？感じです。
せめてガリガリからスリム体型、あわよくばスジ筋になりたいと思ってるんですが・・・
やはり体質から変えていかなくてはダメでしょうか？？
成人男子以上のカロリーは摂取してるんですが全然太れないんです。
175cmで57kgあたりを行ったり来たり。体脂肪が17～18で、見た目の割りに多い？感じです。
せめてガリガリからスリム体型、あわよくばスジ筋になりたいと思ってるんですが・・・
やはり体質から変えていかなくてはダメでしょうか？？
>>321
それ、先に腕が疲れるわ。前後に体揺れるし。
それ、先に腕が疲れるわ。前後に体揺れるし。
腹筋なんて座るときに５°くらい上体を後ろに傾けて座ってれば
つく気がするの。
つく気がするの。
340 ：陽気な名無しさん：2009/04/24(金) 17:16:24 ID:eah6crq5O
>>330
上の人も書いてるけど、トレ強度と食事によるわよ。
ただ、一度に吸収して効率的に筋肉になるのって、30g位までらしいのよ。
だから、夕飯とか食事を一度にたくさん食べただけじゃ、
計算上トータルは足りていても効果的じゃないわけよ。
特に朝とか昼って炭水化物に偏りがちだから、
朝軽い食事＋プロテイン、昼は外食、夕方帰宅してプロテイン、夕飯、寝る前プロテイン、
とかにしているわ。
食事後、3～5時間開いたら飲むって感じよ。
勿論、トレできなかったり、筋肉痛やハリがない時は抜くけど。
上の人も書いてるけど、トレ強度と食事によるわよ。
ただ、一度に吸収して効率的に筋肉になるのって、30g位までらしいのよ。
だから、夕飯とか食事を一度にたくさん食べただけじゃ、
計算上トータルは足りていても効果的じゃないわけよ。
特に朝とか昼って炭水化物に偏りがちだから、
朝軽い食事＋プロテイン、昼は外食、夕方帰宅してプロテイン、夕飯、寝る前プロテイン、
とかにしているわ。
食事後、3～5時間開いたら飲むって感じよ。
勿論、トレできなかったり、筋肉痛やハリがない時は抜くけど。
>>322
50X4セットできるような負荷じゃ筋肥大しないわよ。
>>323の言うとおり、10X3セットをやっとできるくらいの重さね。
あとよくガチャガチャ早く動かしてる人いるけど、あれもやってる意味ないわ。
行きは速く、戻りは遅くがいいと思うわ。
50X4セットできるような負荷じゃ筋肥大しないわよ。
>>323の言うとおり、10X3セットをやっとできるくらいの重さね。
あとよくガチャガチャ早く動かしてる人いるけど、あれもやってる意味ないわ。
行きは速く、戻りは遅くがいいと思うわ。
はっきり言ってごめんなさい。
トレーニングカルテ持ちながらトレしてる人、ださいわ。
トレーニングカルテ持ちながらトレしてる人、ださいわ。
343 ：陽気な名無しさん：2009/04/24(金) 17:50:01 ID:muT0nDehO
ちょっとDNSからカフェオレ風味が発売されたわよ
345 ：陽気な名無しさん：2009/04/24(金) 19:21:19 ID:eah6crq5O
私も同じ身長で58kg周辺をウロウロしているわ！
出会い系のプロフ見てても175/58とか175/59とか多い気がするし
この体重は鬼門ね。
65kg辺りまで持ってくのって中々難しいわ。
出会い系のプロフ見てても175/58とか175/59とか多い気がするし
この体重は鬼門ね。
65kg辺りまで持ってくのって中々難しいわ。
347 ：陽気な名無しさん：2009/04/24(金) 20:24:08 ID:jjvgtJYTO
マライアは90キロあるそうよ。
あんたたち負けてるわねw
あんたたち負けてるわねw
トレ何年もやってそうないい体した人が自分（初心者）より軽めのダンベルでカールしてたりすると申し訳なくなる。
腕とかしっかり切れ目が入った脂肪が少なそうな筋肉がつまったものになりたい。
腕太くなっても寸胴な感じなんだよなぁ。もともと脂肪が少ない体型でもないからむずかしいんかな
腕とかしっかり切れ目が入った脂肪が少なそうな筋肉がつまったものになりたい。
腕太くなっても寸胴な感じなんだよなぁ。もともと脂肪が少ない体型でもないからむずかしいんかな
349 ：陽気な名無しさん：2009/04/24(金) 20:42:17 ID:eah6crq5O
350 ：陽気な名無しさん：2009/04/24(金) 21:16:10 ID:sHebiMC/O
なかなかマニアックね。
そんなのやると、いかにも｢ジムで鍛えました｣って感じになりそうで嫌だわ。
自然な筋肉がいい人はいないの？
そんなのやると、いかにも｢ジムで鍛えました｣って感じになりそうで嫌だわ。
自然な筋肉がいい人はいないの？
351 ：陽気な名無しさん：2009/04/24(金) 21:26:21 ID:qIYXOfo+0
自然な筋肉なら
地味だけど懸垂とか自体重運動のほうが良さげだわ。
いわゆる
サスケとかに出てきそうな人達。
地味だけど懸垂とか自体重運動のほうが良さげだわ。
いわゆる
サスケとかに出てきそうな人達。
352 ：陽気な名無しさん：2009/04/24(金) 22:08:41 ID:5Ezd0OVO0
あたしジム歴一年でムキムキ体型になったわ。
素敵！！
ところで、あたしの行ってる市民ジムには今日も居たけど
雑巾を肩から掛けてんのか！？ってなくらい臭いタオルと臭い衣装の男が居るの。
あたしがベンチやってる横でその雑巾がマシン使ってるの。
冗談抜きでゲロ吐きそうだったわ！！
臭いヤツに限って何時も同じ衣装に同じタオルなのよ!!
たまには天日乾しなさい!!!
素敵！！
ところで、あたしの行ってる市民ジムには今日も居たけど
雑巾を肩から掛けてんのか！？ってなくらい臭いタオルと臭い衣装の男が居るの。
あたしがベンチやってる横でその雑巾がマシン使ってるの。
冗談抜きでゲロ吐きそうだったわ！！
臭いヤツに限って何時も同じ衣装に同じタオルなのよ!!
たまには天日乾しなさい!!!
354 ：陽気な名無しさん：2009/04/24(金) 23:29:33 ID:A3ydfWUOO
↑それ水腐れの臭いね。
アタシのジムにもいるわ！
ホントゲロ吐きそうになるわよね！
アタシのジムにもいるわ！
ホントゲロ吐きそうになるわよね！
>>352>>354
そういう男って、築30年2階建て木造アパートの
小さな窓の、ジメジメとした四畳半のごみ溜まりで、
水カビがびっしり生えた外付けの2層式洗濯機で洗ってそうね。
そういった底辺たちは、公衆衛生の感覚がないのかしら？
雑菌の吸入は免疫力低下、アレルギーを誘発するから、即刻隔離すべきね。
そういう男って、築30年2階建て木造アパートの
小さな窓の、ジメジメとした四畳半のごみ溜まりで、
水カビがびっしり生えた外付けの2層式洗濯機で洗ってそうね。
そういった底辺たちは、公衆衛生の感覚がないのかしら？
雑菌の吸入は免疫力低下、アレルギーを誘発するから、即刻隔離すべきね。
356 ：陽気な名無しさん：2009/04/25(土) 01:28:30 ID:6Xxy+jAh0
汗臭はしゃあないわ。
加齢臭も、しゃあないわ。
でも雑菌臭は洗濯と、やっぱ衣類やタオルはローテーションさせるべきよね。
加齢臭も、しゃあないわ。
でも雑菌臭は洗濯と、やっぱ衣類やタオルはローテーションさせるべきよね。
>>323
数やりゃいいってわけじゃないのね。
糖が多めかも…炭水化物摂るわ
>>341
けっこうやっとなんだけどなあ～
自分にドSだからねちねち筋肉をいじめる感じで。
もっとウェイト増やしたらいっぱいいっぱいになるかな…
みんなありがとう、頑張るわ～
数やりゃいいってわけじゃないのね。
糖が多めかも…炭水化物摂るわ
>>341
けっこうやっとなんだけどなあ～
自分にドSだからねちねち筋肉をいじめる感じで。
もっとウェイト増やしたらいっぱいいっぱいになるかな…
みんなありがとう、頑張るわ～
>>346
その身長・体重で出会いを求めるのって頭おかしいわ。
その身長・体重で出会いを求めるのって頭おかしいわ。
359 ：陽気な名無しさん：2009/04/25(土) 02:18:33 ID:t6SWMOmbO
炭水化物は糖質な気がする
筋トレ直後はぶどう糖しっかりとるといいみたいね
筋トレ直後はぶどう糖しっかりとるといいみたいね
360 ：陽気な名無しさん：2009/04/25(土) 02:25:53 ID:fQan4tzZ0
炭水化物はゆっくり分解されて徐々にブドウ糖になるけど、
ブドウ糖を採るとあっという間に消費されるわ。
高血糖でインスリンが分泌されると、トレーニング後に出てくる、
IGFを抑制しちゃうから、採らない人もいるわ。
ブドウ糖を採るとあっという間に消費されるわ。
高血糖でインスリンが分泌されると、トレーニング後に出てくる、
IGFを抑制しちゃうから、採らない人もいるわ。
361 ：陽気な名無しさん：2009/04/25(土) 03:05:42 ID:t6SWMOmbO
22時～2時の間は寝ていたいのに、寝なきゃとか考えるから余計だめだわ
睡眠不足の時の全身の痛みとだるさって何が原因なのかしら
睡眠不足の時の全身の痛みとだるさって何が原因なのかしら
>>360
トレーニング前後（前は、直前では無く30分以上時間を空ける）に
タンパク質（アミノ酸でもほぼ同じ）をとると良いってよく聞くわね。
さらに、トレーニング前にカフェインをとると、筋肉痛の緩和と脂肪燃焼の効果があるらしいわ。
私は、体重は落としたいから、トレーニング前に脱脂粉乳とコーヒー
トレーニング後には、ヨーグルトと油抜きのかつおの缶詰を食べているわ。
あと、タンパク質の適切な摂取量は
運動強度が軽い人は、体重/1000くらい（体重75kgなら75gくらい、成長期はやや多く、30代以上はやや少ない）
極端な運動をしている人は、その2倍強くらいらしいわね（私は体重×1.5～1.8/1000くらいにしているわ）。
卵、牛肉、豚肉、鶏肉、かつお、マグロの赤身あたりは、アミノ酸のバランスも良いわよ。
他のたいていの魚とか、大豆なんかは、ややバランスが悪いけど、白米と同時に食べると
ちょうどいいバランスになるそうね。
トレーニング前後（前は、直前では無く30分以上時間を空ける）に
タンパク質（アミノ酸でもほぼ同じ）をとると良いってよく聞くわね。
さらに、トレーニング前にカフェインをとると、筋肉痛の緩和と脂肪燃焼の効果があるらしいわ。
私は、体重は落としたいから、トレーニング前に脱脂粉乳とコーヒー
トレーニング後には、ヨーグルトと油抜きのかつおの缶詰を食べているわ。
あと、タンパク質の適切な摂取量は
運動強度が軽い人は、体重/1000くらい（体重75kgなら75gくらい、成長期はやや多く、30代以上はやや少ない）
極端な運動をしている人は、その2倍強くらいらしいわね（私は体重×1.5～1.8/1000くらいにしているわ）。
卵、牛肉、豚肉、鶏肉、かつお、マグロの赤身あたりは、アミノ酸のバランスも良いわよ。
他のたいていの魚とか、大豆なんかは、ややバランスが悪いけど、白米と同時に食べると
ちょうどいいバランスになるそうね。
363 ：陽気な名無しさん：2009/04/25(土) 09:08:10 ID:IKemp7s60
自分の体験談だけど、ジム通いしてた時私は体型変わらなかったわ。
それをジョギング（1時間を週3－4）、アシュタンガ・ヨガ＆ピラティス（やっぱり週3－4）にしたら、効果直に現れたわ。
思い切り筋肉を付けたい方にはお勧めできるか分からないけど、脂肪が取れて、ほどよく筋肉ついた均整のとれた身体になったわ。
食事は野菜、果物、魚、炭水化物って感じかしらね。かなり前から出来る限りマクロビオティックにしてて、
それも筋トレには効いてる感じ。
ちなみにピラティス始めたのは、私長距離やってたんだけどその時関節を痛めて、トレーナーにピラティスを勧められたの。
故障を治したい方にピレティスは本当にお勧めするわ。
それをジョギング（1時間を週3－4）、アシュタンガ・ヨガ＆ピラティス（やっぱり週3－4）にしたら、効果直に現れたわ。
思い切り筋肉を付けたい方にはお勧めできるか分からないけど、脂肪が取れて、ほどよく筋肉ついた均整のとれた身体になったわ。
食事は野菜、果物、魚、炭水化物って感じかしらね。かなり前から出来る限りマクロビオティックにしてて、
それも筋トレには効いてる感じ。
ちなみにピラティス始めたのは、私長距離やってたんだけどその時関節を痛めて、トレーナーにピラティスを勧められたの。
故障を治したい方にピレティスは本当にお勧めするわ。
>>345
全体的に筋肉質になりたいとインストラクターに言って
身体を温めるためにバイクを１０分程度、その後ジムのマシン（９種位）を１０回×２～３セット。
詳しいマシンの名前が思い出せなくてすみません。
終わったら筋肉痛にならないように２０分程度ランニングしてます。筋肉痛は翌日殆ど無い感じです。
それ以上走ると痩せるからってインストラクターには控えた方が良いといわれてるんです。
食事は1日３回しか取ってないですが、1回１回をしっかり満遍なく色んな種類を喰うようにしてるんですが、
よく考えたら健康志向の食事なだけなのかも。野菜は人並み以上喰ってますね。
全体的に筋肉質になりたいとインストラクターに言って
身体を温めるためにバイクを１０分程度、その後ジムのマシン（９種位）を１０回×２～３セット。
詳しいマシンの名前が思い出せなくてすみません。
終わったら筋肉痛にならないように２０分程度ランニングしてます。筋肉痛は翌日殆ど無い感じです。
それ以上走ると痩せるからってインストラクターには控えた方が良いといわれてるんです。
食事は1日３回しか取ってないですが、1回１回をしっかり満遍なく色んな種類を喰うようにしてるんですが、
よく考えたら健康志向の食事なだけなのかも。野菜は人並み以上喰ってますね。
365 ：陽気な名無しさん：2009/04/25(土) 14:44:06 ID:JENWm3M60
>>364
おかしいわね、その頻度、量で1年やってれば普通効果出てる時期なのに
それにしても体重と体脂肪がオカシイワ ありえなくない？
ウェイト版でもそうだけど何でこういう質問者って年齢を書かないんだろ？
年齢的な要素大きいわよ。
そのトレメニュー見ると筋肉付けるというより脂肪を落とすEXになってるから
先に体大きくしてから脂肪落とすなら見直したほうが良いと思うわ。
でも男なら２０％くらいから責めると見た目でかく見えるんだけどね。
（脂肪落とすのをメインに置くと絶対大胸筋が発達しない。 それに殆どが
あばらが浮いて見た目非常にわるい体になるわ）
>>352
いるわ～今時ありえないわね
絶対そういうやつって不細工でどういうの、オタク、引き篭もりみたいなのなのよね
友達がいりゃ普通注意するだろうし。
アタシ初めて行ってるジムでこういうのに遭遇したからマシンチェンジする時
おもむろに嫌な顔してやったわ。 他のメンバーは判ってたらしくアタシに
目を合わせてシンパシー目線送ってきたわ。
でも変わる時ちゃんとマシン拭いたしなんてアタシって了見が狭い女だろうと
ちょっと反省したわ。 臭くなくても拭かない奴の方が嫌い。 アタシは
はっきり”拭け！”って言うわｗ でもチョーイケメンの時は”拭かないでっ！”
なんだけどねｗ
アタシの行ってるところ大学のクラブと提携してるっぽいので学生がツルんだ後
グリップ握るとなんかヌルヌル脂ぎってて変な感じよ
おかしいわね、その頻度、量で1年やってれば普通効果出てる時期なのに
それにしても体重と体脂肪がオカシイワ ありえなくない？
ウェイト版でもそうだけど何でこういう質問者って年齢を書かないんだろ？
年齢的な要素大きいわよ。
そのトレメニュー見ると筋肉付けるというより脂肪を落とすEXになってるから
先に体大きくしてから脂肪落とすなら見直したほうが良いと思うわ。
でも男なら２０％くらいから責めると見た目でかく見えるんだけどね。
（脂肪落とすのをメインに置くと絶対大胸筋が発達しない。 それに殆どが
あばらが浮いて見た目非常にわるい体になるわ）
>>352
いるわ～今時ありえないわね
絶対そういうやつって不細工でどういうの、オタク、引き篭もりみたいなのなのよね
友達がいりゃ普通注意するだろうし。
アタシ初めて行ってるジムでこういうのに遭遇したからマシンチェンジする時
おもむろに嫌な顔してやったわ。 他のメンバーは判ってたらしくアタシに
目を合わせてシンパシー目線送ってきたわ。
でも変わる時ちゃんとマシン拭いたしなんてアタシって了見が狭い女だろうと
ちょっと反省したわ。 臭くなくても拭かない奴の方が嫌い。 アタシは
はっきり”拭け！”って言うわｗ でもチョーイケメンの時は”拭かないでっ！”
なんだけどねｗ
アタシの行ってるところ大学のクラブと提携してるっぽいので学生がツルんだ後
グリップ握るとなんかヌルヌル脂ぎってて変な感じよ
366 ：陽気な名無しさん：2009/04/25(土) 15:00:48 ID:qAkaFNy80
たぶん栄養が足りてないんだよ。>>364
効率的に回復させたいなら、3回の食事以外にも採った方がいいよ。
筋肥大が目的なら、プロテやサプリを豊富に採ったほうがいいね。
食事は、種類を多く取ればいいってものではないんだよ。
栄養はまずはきちんと3つに分けて、計算しなよ。はかり買って。
野菜は殆どが水だから、大量にとっても意味ないよ。
あと、ランニングしなくっても。普通、筋肉痛は初回だけだよ。
トレ直後は成長ホルモンが出てるから、走るよりか休んだ方がいいよ。
効率的に回復させたいなら、3回の食事以外にも採った方がいいよ。
筋肥大が目的なら、プロテやサプリを豊富に採ったほうがいいね。
食事は、種類を多く取ればいいってものではないんだよ。
栄養はまずはきちんと3つに分けて、計算しなよ。はかり買って。
野菜は殆どが水だから、大量にとっても意味ないよ。
あと、ランニングしなくっても。普通、筋肉痛は初回だけだよ。
トレ直後は成長ホルモンが出てるから、走るよりか休んだ方がいいよ。
367 ：陽気な名無しさん：2009/04/25(土) 15:56:20 ID:wIxmhaeq0
＞３６５
あんたの場合、外見より中身を男らしくした方がいいわね。
あんたの場合、外見より中身を男らしくした方がいいわね。
368 ：陽気な名無しさん：2009/04/25(土) 16:33:33 ID:JENWm3M60
369 ：陽気な名無しさん：2009/04/25(土) 16:35:47 ID:wIxmhaeq0
あら、自分の中身の事言ってるのねー
370 ：陽気な名無しさん：2009/04/25(土) 16:38:46 ID:K/Jqajbk0
あらあら・・・ｗ
３０分くらいウエイトをやった後に１時間くらいウォーキングしてるんだけど、プロテインはウエイト後に飲んじゃって良いのかしら？
今までウォーキングの後に飲んでたんだけど、急に疑問を感じたわ。
今までウォーキングの後に飲んでたんだけど、急に疑問を感じたわ。
プロテイン飲むと肌が荒れるしニキビができたわよ
373 ：陽気な名無しさん：2009/04/25(土) 17:13:44 ID:K/Jqajbk0
>>371
一番体がタンパク質を必要としてるのはトレの直後よ
ウェイト後３０分以内に飲んだ方がいいわ
てかウォーキングとウェイトの順番逆の方がいいんじゃないの？
>>366も言ってるけど筋トレ前に体を温めるならともかく、筋トレ後にやるのは逆効果な気がするわ
一番体がタンパク質を必要としてるのはトレの直後よ
ウェイト後３０分以内に飲んだ方がいいわ
てかウォーキングとウェイトの順番逆の方がいいんじゃないの？
>>366も言ってるけど筋トレ前に体を温めるならともかく、筋トレ後にやるのは逆効果な気がするわ
374 ：陽気な名無しさん：2009/04/25(土) 17:30:08 ID:E/zLNbWEO
あらそうなの？
有酸素は筋トレ後って聞いてたからウエイト→ウォーキングにしてたのよ。
逆にするなんて、目から鱗よ！
竿から雫よ！
やってみるわ。
有酸素は筋トレ後って聞いてたからウエイト→ウォーキングにしてたのよ。
逆にするなんて、目から鱗よ！
竿から雫よ！
やってみるわ。
375 ：陽気な名無しさん：2009/04/25(土) 18:08:26 ID:YtI/pAzOO
自分はトレの二～三時間前にプロテイン摂ってウェイト→有酸素。
最後にもう一回プロテイン。
自分はコレでそこそこ効果あった。
人によって向き不向きがあるから色々試してみたら。
最後にもう一回プロテイン。
自分はコレでそこそこ効果あった。
人によって向き不向きがあるから色々試してみたら。
今、中高年に流行りのスロートレーニングは
スロートレーニングして成長ホルモンを出した後に
歩いたり自転車に乗るとか軽い運動をすると、さらに成長ホルモンがたくさん出るって
言っているわ。順番を逆にすると、成長ホルモンの分泌は少なくなるそうよ。
まあ、このスレでやるような、もうちょっと負荷が高い運動にこれが当てはまるかどうかは
知らないし、条件とか測定方法云々で、実はこれまでの説は間違っていましたなんてことも多いから
あまり気にしない方が良いかもしれないけど…。
スロートレーニングして成長ホルモンを出した後に
歩いたり自転車に乗るとか軽い運動をすると、さらに成長ホルモンがたくさん出るって
言っているわ。順番を逆にすると、成長ホルモンの分泌は少なくなるそうよ。
まあ、このスレでやるような、もうちょっと負荷が高い運動にこれが当てはまるかどうかは
知らないし、条件とか測定方法云々で、実はこれまでの説は間違っていましたなんてことも多いから
あまり気にしない方が良いかもしれないけど…。
>>375
ウェイトの後有酸素で大丈夫よ
有酸素後のウェイトは、筋肉中のグリコーゲンが分解されて、重量は上がらないし、追い込めないわよ
筋肥大目標で体重増やしたくないってなら、ウェイトの後に有酸素がいいわ（BCAAを合間に取るとカタボリックが幾分防げるわ）
ウェイトの後有酸素で大丈夫よ
有酸素後のウェイトは、筋肉中のグリコーゲンが分解されて、重量は上がらないし、追い込めないわよ
筋肥大目標で体重増やしたくないってなら、ウェイトの後に有酸素がいいわ（BCAAを合間に取るとカタボリックが幾分防げるわ）
>>377
ためしてガテンでやってたわ。
ためしてガテンでやってたわ。
ためしてガッテンと言えば、
面倒くさそうだったけど、プレミアムハンバーグが美味しそうだったわ。
あんな手間掛けるくらいなら、レストランで食べるけどね。
面倒くさそうだったけど、プレミアムハンバーグが美味しそうだったわ。
あんな手間掛けるくらいなら、レストランで食べるけどね。
381 ：陽気な名無しさん：2009/04/25(土) 22:23:22 ID:yBvZ2ykp0
382 ：陽気な名無しさん：2009/04/25(土) 22:28:07 ID:Ac1/wUqY0
もっと分かりやすく説明してよ
384 ：陽気な名無しさん：2009/04/25(土) 22:38:00 ID:K/Jqajbk0
>>382
それ単純にやりすぎよｗ
それ単純にやりすぎよｗ
>>365
>>364
レスありがとうございます。
体重と体脂肪おかしいですか？一応嘘偽りの無い数字ですｗ
体重の割りに体脂肪が多いってことでしょうか？
申し遅れましたが年齢は２６です。幼少の頃より痩せ型でしたが、体が弱かったわけではありません。
＞先に体大きくしてから脂肪落とすなら見直したほうが良いと思うわ。
やっぱり脂肪が多いってことですかね。同じ身長・体重の友人がいるんですけど、見た目が段違いなんですよね。
体脂肪の違いかなって思い実はジム通いをしてるんです。
＞トレ直後は成長ホルモンが出てるから、走るよりか休んだ方がいいよ。
盲点でした。トレの後本当に真っ先にランニングしてました。
野菜はやっぱりあんまり意味ないんですねｗ
サプリやプロテインに目を向けてみます。ここの方たちは結構物知りなので重宝します。
ありがとうございました！
>>364
レスありがとうございます。
体重と体脂肪おかしいですか？一応嘘偽りの無い数字ですｗ
体重の割りに体脂肪が多いってことでしょうか？
申し遅れましたが年齢は２６です。幼少の頃より痩せ型でしたが、体が弱かったわけではありません。
＞先に体大きくしてから脂肪落とすなら見直したほうが良いと思うわ。
やっぱり脂肪が多いってことですかね。同じ身長・体重の友人がいるんですけど、見た目が段違いなんですよね。
体脂肪の違いかなって思い実はジム通いをしてるんです。
＞トレ直後は成長ホルモンが出てるから、走るよりか休んだ方がいいよ。
盲点でした。トレの後本当に真っ先にランニングしてました。
野菜はやっぱりあんまり意味ないんですねｗ
サプリやプロテインに目を向けてみます。ここの方たちは結構物知りなので重宝します。
ありがとうございました！
386 ：陽気な名無しさん：2009/04/25(土) 22:44:38 ID:Ac1/wUqY0
387 ：陽気な名無しさん：2009/04/25(土) 22:52:38 ID:K/Jqajbk0
腹回りの脂肪落とすにはやはりそれ以外の部位が痩せる事必至よね？
腹以外は肥大しつつ腹周りだけは・・ってのは無理な話かしら？
見た目細身なのにかなりの三段腹なのよ～。もう何この体型
腹以外は肥大しつつ腹周りだけは・・ってのは無理な話かしら？
見た目細身なのにかなりの三段腹なのよ～。もう何この体型
389 ：陽気な名無しさん：2009/04/25(土) 23:18:06 ID:jhuKy6e80
>>388は確実にマンコでしょ。
393 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 00:50:12 ID:zathNdVc0
甘いわ！腹回りはなかなか取れないわ！
394 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 01:03:43 ID:BoV30iFX0
男性は、普通、内臓脂肪が付きやすく、
また、運動すれば、内臓脂肪から消費されるらしいよ。
男性で腹でてるのは、内臓脂肪が付いてるってこと。
ダイエットすれば、腹が一番効果が出やすいはず。
また、運動すれば、内臓脂肪から消費されるらしいよ。
男性で腹でてるのは、内臓脂肪が付いてるってこと。
ダイエットすれば、腹が一番効果が出やすいはず。
395 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 01:07:27 ID:6tgvHQ+U0
396 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 01:09:17 ID:kPqiFEPoO
あたしもホエイプロテイン摂りだしたからかニキビできてきた気がするわ。
関係あるのかしら
関係あるのかしら
397 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 01:12:44 ID:zathNdVc0
そういえば、昔発展場で腹筋を描いてるオッサンが居たわ。
２０台前半位は太っても脇腹に付かなかったのに、３０過ぎだら
脇腹にすぐ付くようになったわ。
脇腹の肉って背中より取るの難しくない？
２０台前半位は太っても脇腹に付かなかったのに、３０過ぎだら
脇腹にすぐ付くようになったわ。
脇腹の肉って背中より取るの難しくない？
腹筋をペンで描いてるおっさんなんて
都市伝説でしょｗ
都市伝説でしょｗ
399 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 12:04:24 ID:nLtfzpa/0
マライア
400 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 12:19:30 ID:TJ5dwfGwO
キャリー400
401 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 12:42:00 ID:PZmq/PLoO
最近の理論だと、超回復理論って間違いらしいわよね。
全部じゃないらしいけど。
全部じゃないらしいけど。
402 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 16:00:36 ID:2NQ6eTIp0
>>385
１７５cm５７kg２６歳なのね 体脂肪が１７％くらいで減らしたい訳ね
それで今の負荷では筋肉痛はあまりないのねフムフム。。。
アナタにはもともと筋肉はある程度ついていたのよ。体脂肪の数値が高めに出たのは
筋肉と脂肪が霜降り状態だったから正確な測定が出来なかったの
霜降りの人が進むべき道は一つしかないの おめでとうございます
それは誰もが憧れるガチムチ体型よ！日本人には少ないけど外人には多いわ
若い頃細かったのに年行ったらデブじゃなくて全体にずんぐりするタイプね
これ以上は直接体を見せてもらわないとダメだわ アタシんちにいらっしゃい！
１７５cm５７kg２６歳なのね 体脂肪が１７％くらいで減らしたい訳ね
それで今の負荷では筋肉痛はあまりないのねフムフム。。。
アナタにはもともと筋肉はある程度ついていたのよ。体脂肪の数値が高めに出たのは
筋肉と脂肪が霜降り状態だったから正確な測定が出来なかったの
霜降りの人が進むべき道は一つしかないの おめでとうございます
それは誰もが憧れるガチムチ体型よ！日本人には少ないけど外人には多いわ
若い頃細かったのに年行ったらデブじゃなくて全体にずんぐりするタイプね
これ以上は直接体を見せてもらわないとダメだわ アタシんちにいらっしゃい！
403 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 16:07:27 ID:GhTMD5QK0
>>401
どこがどう間違ってるのか書いてもらわないと反応のしようがないわ
どこがどう間違ってるのか書いてもらわないと反応のしようがないわ
404 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 16:42:49 ID:IxMGfDB8O
脇腹の肉って本人が思っている以上に目立ってるのよね
406 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 18:11:47 ID:Kgzj/uZAO
質問してもいいかしら。
あたし、小さい頃からデブデブで、おなかは触るとスポンジのようにふにふにだったの。
高校生くらいまではそんな感じだったんだけど、大学入って身体使う仕事が増えてから見た目だいぶ痩せた(というよりは締まった？)のね。
そんで、身体が締まった分おなかの出っ張りが目立つように感じて、一年くらい前から自宅で筋トレとジョギングでダイエット始めたの。
半年くらいはかなり順調で10kg近く落ちて見た目もかなり変わったたんだけど、その後は2～3kg太ったり痩せたりを繰り返してるだけで体重も見た目も変化がないのよ。おなかもまだ出てる。
何かメニューを加えた方がいいのか、それとも今のトレーニング方法が間違っているのかがわからなくて。
おなか(下腹、脇腹)を引っ込めるにはカロリー制限や有酸素運動で脂肪を落すのと、筋トレして引き締めるのとどっちが即効性があって効率がいいのかしら。
今は175cm88kgで22歳よ。体脂肪が24%で骨格筋量が33%くらい。１年前は96kgで体脂肪27%、骨格筋量が30%くらいでした。
今は週に３～４日くらいクランチやスクワット、ニートゥチェスト(でいいのかしら…イスに座って足を曲げ伸ばしする腹筋運動)をやるのと、軽いジョギング(こっちも週３～４日)やってます。
あたし、小さい頃からデブデブで、おなかは触るとスポンジのようにふにふにだったの。
高校生くらいまではそんな感じだったんだけど、大学入って身体使う仕事が増えてから見た目だいぶ痩せた(というよりは締まった？)のね。
そんで、身体が締まった分おなかの出っ張りが目立つように感じて、一年くらい前から自宅で筋トレとジョギングでダイエット始めたの。
半年くらいはかなり順調で10kg近く落ちて見た目もかなり変わったたんだけど、その後は2～3kg太ったり痩せたりを繰り返してるだけで体重も見た目も変化がないのよ。おなかもまだ出てる。
何かメニューを加えた方がいいのか、それとも今のトレーニング方法が間違っているのかがわからなくて。
おなか(下腹、脇腹)を引っ込めるにはカロリー制限や有酸素運動で脂肪を落すのと、筋トレして引き締めるのとどっちが即効性があって効率がいいのかしら。
今は175cm88kgで22歳よ。体脂肪が24%で骨格筋量が33%くらい。１年前は96kgで体脂肪27%、骨格筋量が30%くらいでした。
今は週に３～４日くらいクランチやスクワット、ニートゥチェスト(でいいのかしら…イスに座って足を曲げ伸ばしする腹筋運動)をやるのと、軽いジョギング(こっちも週３～４日)やってます。
プロテインを摂取することで食事がダイエット気味になってる場合は
腸が荒れてくるせいだと思うわ ビオフェルミンを毎日５錠飲むと良いわよ
腸が荒れてくるせいだと思うわ ビオフェルミンを毎日５錠飲むと良いわよ
あら次の相談者の方ね
アナタは１７５cm８８kgで体脂肪が。。。２４％しかないの？
これは少ないわね 内蔵脂肪はほとんどなくて体脂肪と筋肉がある
いわゆる筋肉デブ おめでとうございます ガチムチ君ですね
３８５さんの将来の姿です
アナタは１７５cm８８kgで体脂肪が。。。２４％しかないの？
これは少ないわね 内蔵脂肪はほとんどなくて体脂肪と筋肉がある
いわゆる筋肉デブ おめでとうございます ガチムチ君ですね
３８５さんの将来の姿です
>>402
今アバラが浮き出る状態なのに将来ガチムチに本当になるのでしょうかｗ
ただ体質が一般の日本人と違うのかなとは思ったこと有ります。
霜降りって食肉としては良いけど、人間としての健康はどうなんでしょう。
脂肪を落としたいというよりかは身体を大きくしたいですね。そうすればバランスがよくなるかなと。
早く人に見せられる体になりたいです。
今アバラが浮き出る状態なのに将来ガチムチに本当になるのでしょうかｗ
ただ体質が一般の日本人と違うのかなとは思ったこと有ります。
霜降りって食肉としては良いけど、人間としての健康はどうなんでしょう。
脂肪を落としたいというよりかは身体を大きくしたいですね。そうすればバランスがよくなるかなと。
早く人に見せられる体になりたいです。
お尻が真っ平らなんだけど
どうやったら形よく盛り上がるかしら？
お尻の鍛え方が分からないわ
どうやったら形よく盛り上がるかしら？
お尻の鍛え方が分からないわ
411 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 18:51:35 ID:Kgzj/uZAO
そのスクワットやると、必ず筋肉痛になるわ。
414 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 19:13:35 ID:Kgzj/uZAO
>>412
30～40分くらいのジョギングです。5～6分走ったら1～2分歩くインターバルを挟んでます。距離は計ったことないけど、大体４～５kmくらいかしら…
それを週に３～４日。学校の忙しさや天気によっては多少減ったりするけど平均してそれくらいだと思う。
30～40分くらいのジョギングです。5～6分走ったら1～2分歩くインターバルを挟んでます。距離は計ったことないけど、大体４～５kmくらいかしら…
それを週に３～４日。学校の忙しさや天気によっては多少減ったりするけど平均してそれくらいだと思う。
415 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 19:25:08 ID:Kgzj/uZAO
>>412
あと食事はどっちかっていうと自由にとってます。
基本は3食のうち2食はフランスパンかパスタ(お米が余り好きでないので)時々麦割り玄米。
副菜は鶏肉、豆、海草、野菜、キノコ類だけど、お昼にコンビニ飯食ったりもします。
あと週に一回くらいは外食や友人宅で食事するわ。
もともとラーメンやジャンクフードも大好きなんだけどそれも１年くらい前から月に2～3回。土曜の朝昼兼用みたいに食べてます。
自炊は好きで家庭料理は大抵作れます。
あと食事はどっちかっていうと自由にとってます。
基本は3食のうち2食はフランスパンかパスタ(お米が余り好きでないので)時々麦割り玄米。
副菜は鶏肉、豆、海草、野菜、キノコ類だけど、お昼にコンビニ飯食ったりもします。
あと週に一回くらいは外食や友人宅で食事するわ。
もともとラーメンやジャンクフードも大好きなんだけどそれも１年くらい前から月に2～3回。土曜の朝昼兼用みたいに食べてます。
自炊は好きで家庭料理は大抵作れます。
416 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 19:42:35 ID:GhTMD5QK0
>>414-415
ジョギングは走る速度を遅くしてもう少し時間を長めにとった方がいいかもしれないわね
出来れば50分くらい走れたらより効果的よ
あと食事において大事なのは食材よりも調理法や食べる時間よ
油物は出来るだけ避けて、なるべく３食、朝多めで夜少なめ、
寝る３時間前には何も食べないようにするといいと思うわ
カロリー計算も忘れずにね
やっぱり運動だけでなく食事も一緒に考えないと痩せるのは難しいわよ
ジョギングは走る速度を遅くしてもう少し時間を長めにとった方がいいかもしれないわね
出来れば50分くらい走れたらより効果的よ
あと食事において大事なのは食材よりも調理法や食べる時間よ
油物は出来るだけ避けて、なるべく３食、朝多めで夜少なめ、
寝る３時間前には何も食べないようにするといいと思うわ
カロリー計算も忘れずにね
やっぱり運動だけでなく食事も一緒に考えないと痩せるのは難しいわよ
私は、今のトレーニングを1年続けて効果が無いなら、やり方を変えるべきだと思うわ。
基本的にはジム行くのが良いけど、学生だから難しいかしら?
既出だけど、ターザンのバックナンバーをネットで読む（無料だけどPCのみ）とか
http://magazine.jp.msn.com/Backnumber.aspx?mcd=4
図書館に行けば、トレーニング関係の本も置いてあるわよ。
（まあ、結構借りる人が多いから、貸出中かもしれないけど…）。
ちなみに、ランニングの距離を測るのは、↓のサイトが便利よ（これもPCのみ）。
距離測定機能「キョリ測（ベータ版）」とは、地図上に任意のポイントを付けて、
目的地までの距離を測る機能です。
http://www.mapion.co.jp/route/
あと、私は信じていないけど、フランスパンは血糖値の上昇が早いから
ダイエットにはあまり良くないという説があるわ。
http://beautymom.net/diet_gi.php
http://homepage2.nifty.com/tsukuba-pinkribbon/GlycemicIndex.htm
基本的にはジム行くのが良いけど、学生だから難しいかしら?
既出だけど、ターザンのバックナンバーをネットで読む（無料だけどPCのみ）とか
http://magazine.jp.msn.com/Backnumber.aspx?mcd=4
図書館に行けば、トレーニング関係の本も置いてあるわよ。
（まあ、結構借りる人が多いから、貸出中かもしれないけど…）。
ちなみに、ランニングの距離を測るのは、↓のサイトが便利よ（これもPCのみ）。
距離測定機能「キョリ測（ベータ版）」とは、地図上に任意のポイントを付けて、
目的地までの距離を測る機能です。
http://www.mapion.co.jp/route/
あと、私は信じていないけど、フランスパンは血糖値の上昇が早いから
ダイエットにはあまり良くないという説があるわ。
http://beautymom.net/diet_gi.php
http://homepage2.nifty.com/tsukuba-pinkribbon/GlycemicIndex.htm
418 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 21:04:08 ID:PZmq/PLoO
>>409
あなた単純に負荷が足りないのよ。
全身で９種のマシンて、1ヶ所１種位って事よね？
いつも同じような重さ、しかも20～30回程度でしょう？体も慣れちゃうわよ。
各部所、3～4種類のトレ組み合わせてみなさいな。
各種類、10回3セットで限界の重さでよ。
あなた単純に負荷が足りないのよ。
全身で９種のマシンて、1ヶ所１種位って事よね？
いつも同じような重さ、しかも20～30回程度でしょう？体も慣れちゃうわよ。
各部所、3～4種類のトレ組み合わせてみなさいな。
各種類、10回3セットで限界の重さでよ。
さぁ、ふくらはぎをデカくする鍛え方を、私が風呂から出てくるまでに教えなさい。いいわね！
じゃ、風呂入ってくるわ。
じゃ、風呂入ってくるわ。
420 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 21:48:20 ID:sknv0eF80
その場で立って爪先立ちを繰り返しなさい。
お礼は身チンコのうｐでいいわ
お礼は身チンコのうｐでいいわ
どこぞの主婦が考えた、初恋スリッパでいいかしら
>>418
確かに細かい部位でいくと一箇所マシン一種位になりますね。
各部所というのは単純に上半身（５種）・下半身（４種）くらいの分け方では
効果は薄いんですかね？重さ自体はここ一年で２０～２０キロ程上げていってます。
それで今現在１０回２～３セットこなしている状態です。
もっとピンポイントに鍛える必要があるんですね、参考にします！ありがとうございます。
確かに細かい部位でいくと一箇所マシン一種位になりますね。
各部所というのは単純に上半身（５種）・下半身（４種）くらいの分け方では
効果は薄いんですかね？重さ自体はここ一年で２０～２０キロ程上げていってます。
それで今現在１０回２～３セットこなしている状態です。
もっとピンポイントに鍛える必要があるんですね、参考にします！ありがとうございます。
424 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 22:16:51 ID:VX7zTB690
425 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 22:16:56 ID:SGjkqaH5O
426 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 22:22:23 ID:PZmq/PLoO
427 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 22:31:03 ID:PZmq/PLoO
>>423
圧倒的に弱いわよ。
オールアウトで、ググってみなさいな。
いかに、今の追込みが足りないかわかるわよ。
無駄に筋肉痛を生むのが筋肥大の為にいいわけじゃないけど、
ある程度の強度や追込みががあったら、
筋肉痛がないわけがないから、そもそもが足りてないのよ。
だから、胸だけでもそこそこの体をしている人って、
ベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、インクライン、デクライン、
マシンでのフライやプレス、みたいな何十種類の中から組み合わせているのよ。
1ヶ所に1種でオールアウト出来る人なんていないから、工夫しているわけね。
圧倒的に弱いわよ。
オールアウトで、ググってみなさいな。
いかに、今の追込みが足りないかわかるわよ。
無駄に筋肉痛を生むのが筋肥大の為にいいわけじゃないけど、
ある程度の強度や追込みががあったら、
筋肉痛がないわけがないから、そもそもが足りてないのよ。
だから、胸だけでもそこそこの体をしている人って、
ベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、インクライン、デクライン、
マシンでのフライやプレス、みたいな何十種類の中から組み合わせているのよ。
1ヶ所に1種でオールアウト出来る人なんていないから、工夫しているわけね。
429 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 22:46:23 ID:Ykw1Erpy0
あたしだってヤリ部屋では何時も浮き足立ってるわよ！
腹筋一番上だけ割れたけど、そっから下割れていかない…。
431 ：陽気な名無しさん：2009/04/26(日) 23:24:16 ID:GteCKGvi0
日本のゲイの好みのタイプって欧米の白人女性の好みのタイプと
ほとんどかぶるよね。
どっちも短髪で体毛が濃いマッチョが好み。
ほとんどかぶるよね。
どっちも短髪で体毛が濃いマッチョが好み。
433 ：陽気な名無しさん：2009/04/27(月) 00:23:07 ID:0/Rtu10JO
ふくらはぎって、ボディービルダーでも鍛えにくい筋肉らしいわね。
シュワルツネッガーも、かなり苦労したみたいよ。
つま先立ちくらいだと、ちょっとは筋肉付くとは思うけど、
肥大させるくらいの筋肉は付かないと思うわ。
あと、つま先立ちで使うのは、ふくらはぎでも一部の筋肉だけだと思うし…。
シュワルツネッガーも、かなり苦労したみたいよ。
つま先立ちくらいだと、ちょっとは筋肉付くとは思うけど、
肥大させるくらいの筋肉は付かないと思うわ。
あと、つま先立ちで使うのは、ふくらはぎでも一部の筋肉だけだと思うし…。
435 ：陽気な名無しさん：2009/04/27(月) 15:29:28 ID:6DcfDiL0O
正座が効くわよ。
436 ：陽気な名無しさん：2009/04/27(月) 15:31:48 ID:u3SFNh3/0
はぁ？
437 ：陽気な名無しさん：2009/04/27(月) 15:32:24 ID:10Y8yHhE0
オカマ
438 ：陽気な名無しさん：2009/04/27(月) 16:29:20 ID:kv316KXuO
165cm83kgの私よ！
デブかしら？
デブかしら？
439 ：陽気な名無しさん：2009/04/27(月) 16:45:14 ID:96HZJrnU0
カテゴライズさせていただくと、鬼ガリの部類よ。
もっと太んなきゃ。
もっと太んなきゃ。
440 ：陽気な名無しさん：2009/04/27(月) 16:47:44 ID:ztkg55V20
>>438
体脂肪率と元の体格によるわよ？
体脂肪率と元の体格によるわよ？
441 ：陽気な名無しさん：2009/04/27(月) 16:48:58 ID:cGZRaDRd0
>>438
デブよ。
デブよ。
443 ：陽気な名無しさん：2009/04/27(月) 17:28:07 ID:FktzJ0iNO
>>430アタシは一番上が硬くなってきたわ 腹筋が割れにくいって、やっぱり脂肪が
邪魔してんのよね？脂肪を燃やす良い方法ないかしら？
邪魔してんのよね？脂肪を燃やす良い方法ないかしら？
444 ：陽気な名無しさん：2009/04/27(月) 17:37:57 ID:ztkg55V20
445 ：陽気な名無しさん：2009/04/27(月) 17:40:50 ID:6DcfDiL0O
>>442
年齢にもよるんだろうけど……まあ、デブよね。
年齢にもよるんだろうけど……まあ、デブよね。
446 ：陽気な名無しさん：2009/04/27(月) 17:45:21 ID:/K83F0310
デブ以外に表現方法があるなら教えて欲しいわ
448 ：陽気な名無しさん：2009/04/27(月) 18:10:01 ID:Hqmb84JBO
中西学
中尾受太郎
450 ：陽気な名無しさん：2009/04/27(月) 18:47:05 ID:0/Rtu10JO
今日午前中に行ったけどまるで養老院だったわ…
まわりの景色ってトレのモチベーションをも左右するわ。
まわりの景色ってトレのモチベーションをも左右するわ。
452 ：陽気な名無しさん：2009/04/27(月) 20:41:07 ID:maincMLWO
超ー亀ですが…
>>416
ありがとうございます。そうですね、もう少し時間かけて走ります
一日３食ってのが実は苦手で…昼前近くに起きる生活が続いてるので昼、夜しかごはん食べないんです。
>>417
ありがとうございます。でもあたし携帯厨だわ…
自宅トレーニングの本は一応あるのよ。筋肉はまぁまぁ付いてきてるんだけど肉が減らなくて…
フランスパンダメなの？食パンとかよりは健康かと思ったんだけど
>>416
ありがとうございます。そうですね、もう少し時間かけて走ります
一日３食ってのが実は苦手で…昼前近くに起きる生活が続いてるので昼、夜しかごはん食べないんです。
>>417
ありがとうございます。でもあたし携帯厨だわ…
自宅トレーニングの本は一応あるのよ。筋肉はまぁまぁ付いてきてるんだけど肉が減らなくて…
フランスパンダメなの？食パンとかよりは健康かと思ったんだけど
453 ：陽気な名無しさん：2009/04/28(火) 23:07:54 ID:FZrN8qZX0
俺、意思が人一倍弱いから、自己トレだとつい
｢きのう70分走ったから今日は40分でいい、よな｣
｢残業で疲れてるから今日のジムはやめとこう｣
｢どうも腰がキツい感じ？ なので6セットじゃなく4セットで｣
……とかナントカ理由を作っては甘えがち。
だから割高ではあるけど、パーソナルトレーナを雇ってる。
メニューと目標がハッキリするし、サボったり怠けたり、が
許されないので、追い込まれないとキツいことができない俺向き。
あと、微妙なグリップの握り方ひとつ、腕の角度ひとつで
筋肉への効果が全然異なるから、初心者は自己流じゃなく、
プロの指導を受けることの大切さも実感してるよ。
｢きのう70分走ったから今日は40分でいい、よな｣
｢残業で疲れてるから今日のジムはやめとこう｣
｢どうも腰がキツい感じ？ なので6セットじゃなく4セットで｣
……とかナントカ理由を作っては甘えがち。
だから割高ではあるけど、パーソナルトレーナを雇ってる。
メニューと目標がハッキリするし、サボったり怠けたり、が
許されないので、追い込まれないとキツいことができない俺向き。
あと、微妙なグリップの握り方ひとつ、腕の角度ひとつで
筋肉への効果が全然異なるから、初心者は自己流じゃなく、
プロの指導を受けることの大切さも実感してるよ。
454 ：陽気な名無しさん：2009/04/28(火) 23:11:49 ID:szOVrAc/O
自己流しか出来ないビンボーで悪うございましたわねっ
455 ：陽気な名無しさん：2009/04/28(火) 23:16:44 ID:Hbx44sa8O
あたしの行ってるスポクラ、
ペアストレッチとか言って、バイトと準備運動しただけで2000円くらい取ってるわよw
パーソナルトレーナーなんか付けた一体いくら掛かるのかしら？w
ペアストレッチとか言って、バイトと準備運動しただけで2000円くらい取ってるわよw
パーソナルトレーナーなんか付けた一体いくら掛かるのかしら？w
457 ：陽気な名無しさん：2009/04/28(火) 23:18:46 ID:+qGLp4wBO
オカマに１番きくダイエットは振りコピダンスね
趣味と実用性も兼ねてるわ
趣味と実用性も兼ねてるわ
458 ：陽気な名無しさん：2009/04/28(火) 23:18:49 ID:FZrN8qZX0
>>454
ち…違うよ、そういう意味で書いたんじゃないよ。
もちろん自己流でカラダ作れるのが最高に誇らしいに決まってんじゃん！
俺、つらいことから逃避しちゃう甘ったれだから
かなり痛い出費でもしないと本気で鍛えられないってだけ。
いろいろ節約して捻出してるし、値切り交渉も…。
早くキツさ、ツラさを卒業し、トレを楽しめるようになりたい。
ち…違うよ、そういう意味で書いたんじゃないよ。
もちろん自己流でカラダ作れるのが最高に誇らしいに決まってんじゃん！
俺、つらいことから逃避しちゃう甘ったれだから
かなり痛い出費でもしないと本気で鍛えられないってだけ。
いろいろ節約して捻出してるし、値切り交渉も…。
早くキツさ、ツラさを卒業し、トレを楽しめるようになりたい。
うちは一時間５０００円～８０００円ね
460 ：陽気な名無しさん：2009/04/28(火) 23:22:22 ID:VOHwt9mCO
>>458
マンコは出ていってちょうだい。
マンコは出ていってちょうだい。
461 ：陽気な名無しさん：2009/04/28(火) 23:33:45 ID:FZrN8qZX0
認定違いも甚だしいんだが。
トレーナー付けても行かなきゃ意味ないのよね。
高い金払ってるから、てのも直接の動機にはならないし
最後には結局、自分の意志よね。
高い金払ってるから、てのも直接の動機にはならないし
最後には結局、自分の意志よね。
463 ：陽気な名無しさん：2009/04/28(火) 23:57:35 ID:FZrN8qZX0
ごもっとも。ただケチなんで、先行投資してるぶん、元を取り返そうと
必死にはなる。邪道だけど。電話とかメールも頻繁ゆえ休めないし。
もろもろ総合して、myトレ時代とは比較にならんほど積極的にはなった。
まだ、｢楽しみながら鍛える｣段階には至らないけど・・・
必死にはなる。邪道だけど。電話とかメールも頻繁ゆえ休めないし。
もろもろ総合して、myトレ時代とは比較にならんほど積極的にはなった。
まだ、｢楽しみながら鍛える｣段階には至らないけど・・・
トレーナーから催促の電話やメールが来るってこと？
それは面倒くさいわね
あたしならそれだけで筋トレそのものが嫌になりそうだわ
あなたもそれで楽しめないんじゃないの？
それは面倒くさいわね
あたしならそれだけで筋トレそのものが嫌になりそうだわ
あなたもそれで楽しめないんじゃないの？
465 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 00:07:24 ID:I02qgmu90
体脂肪率１２％位なんだけど、外食ばかりで
お腹が少し出てるから、有酸素運動が必要ね！！
と思って昨日ウェアとシューズを買ったの。
で、さっき川沿いを３０分走っただけで死にそうよ！！
帰り際なんて足がフラフラで階段でこけかけたわ 笑
こんなんで続くかしらねー
お腹が少し出てるから、有酸素運動が必要ね！！
と思って昨日ウェアとシューズを買ったの。
で、さっき川沿いを３０分走っただけで死にそうよ！！
帰り際なんて足がフラフラで階段でこけかけたわ 笑
こんなんで続くかしらねー
466 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 00:09:05 ID:V9BVr2TtO
12％……羨ましいわ…
12%でお腹でるの？
何%ならお腹出ないんだろう
何%ならお腹出ないんだろう
468 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 00:40:28 ID:EtwMMKyrO
>>462
腹筋が衰えると胃下垂で腹が出て来るわ。
腹筋が衰えると胃下垂で腹が出て来るわ。
ケツや太ももはどうしたら引き締められるのかしら！？
太ももが太くてケツもでかくてジーパンとかパンパンになるんだ。
172.63.29ですが。。。
太ももが太くてケツもでかくてジーパンとかパンパンになるんだ。
172.63.29ですが。。。
470 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 01:15:42 ID:I02qgmu90
>>467
いや、あたしの場合特殊よ。
恥ずかしながらまだ２０代前半なんだけど
普通の若い男って腹はある程度割れてるわよね？
あたしの彼氏が外食に金に糸目をつけなくて毎月２０万以上晩飯に
使うのよ…しかもほとんど一緒に食べるから腹がやばい訳…
だから脚とか腕は普通で、１２％なんだけど腹がポコっと
出てるから改善しようと思って走ったのよ
いや、あたしの場合特殊よ。
恥ずかしながらまだ２０代前半なんだけど
普通の若い男って腹はある程度割れてるわよね？
あたしの彼氏が外食に金に糸目をつけなくて毎月２０万以上晩飯に
使うのよ…しかもほとんど一緒に食べるから腹がやばい訳…
だから脚とか腕は普通で、１２％なんだけど腹がポコっと
出てるから改善しようと思って走ったのよ
471 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 01:31:10 ID:ocaKdR1Z0
あたし体脂肪８％だったわ。
つい数ヶ月前までね。
175．65.若干二十歳過ぎ.
今は175．70よ。怖くて体重計に乗れないわｗ
つい数ヶ月前までね。
175．65.若干二十歳過ぎ.
今は175．70よ。怖くて体重計に乗れないわｗ
あたしなんか２３％もあるわ。
166*66よ。
ジム週３で有酸素を１時間してるのに、なかなか減らないのよ。
ヴァームなんて効かないじゃない！
ささみを食べる生活とかにしなくちゃダメかしら？
166*66よ。
ジム週３で有酸素を１時間してるのに、なかなか減らないのよ。
ヴァームなんて効かないじゃない！
ささみを食べる生活とかにしなくちゃダメかしら？
474 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 02:13:06 ID:V9BVr2TtO
475 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 02:29:35 ID:QztwQVbgO
たぶんあたしいい年なんだけどプライベートコーチとかできるくらいトレーニング歴長いわよ。
172 78 体脂肪率は１０～１５パーくらいかしら？
わりと計るたびに違うのよね。
胸囲は１１０～１１５くらいあるわよ。
っていうかあーだこーだ最近筋トレ始める人って理屈ばかりで筋トレやんないのよね。
胸が横から見たとき薄すぎるわｗｗ
体脂肪率よりも筋肉の量が少なすぎることを心配した方がいいわよｗ
172 78 体脂肪率は１０～１５パーくらいかしら？
わりと計るたびに違うのよね。
胸囲は１１０～１１５くらいあるわよ。
っていうかあーだこーだ最近筋トレ始める人って理屈ばかりで筋トレやんないのよね。
胸が横から見たとき薄すぎるわｗｗ
体脂肪率よりも筋肉の量が少なすぎることを心配した方がいいわよｗ
476 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 02:33:00 ID:V9BVr2TtO
胸ばかり鍛えてんのって気持ち悪いわ……あたしだわっ
477 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 02:34:49 ID:V9BVr2TtO
胸囲なんかより腕の太さに目が行くわ～
腕太くなりたいわ～
シャンプーしてる時に力こぶが勝手に盛り上がるような腕になりたいわ～
シャンプーしてる時に力こぶが勝手に盛り上がるような腕になりたいわ～
479 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 03:15:09 ID:V9BVr2TtO
Ｔシャツやポロシャツの袖口がはち切れんばかりに見えるのってセクスィだわあ。
胸筋なんておっぱいみたいにパンパンじゃなくったっていいわ。
首から肩、腕ががっしりしてる方が男らしいわ。
胸筋なんておっぱいみたいにパンパンじゃなくったっていいわ。
首から肩、腕ががっしりしてる方が男らしいわ。
480 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 03:17:00 ID:Ihi2iIqU0
あたしも同じだわ。腕がぶっといのが好き。
それを奥までぶちこまれながらパンチングされるとおしっこ漏れちゃう。
それを奥までぶちこまれながらパンチングされるとおしっこ漏れちゃう。
481 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 03:20:20 ID:V9BVr2TtO
マペットさんかしら？
上半身はマッチョでも下半身が貧弱な人多すぎ。
腕がぶっとくても足が細いと萎える。
腕がぶっとくても足が細いと萎える。
483 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 14:49:54 ID:cDGMA4qgO
胸は割と簡単に鍛えられるからね
背中が広くなりたいわ
485 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 15:05:04 ID:QztwQVbgO
>>482
でもあんたはキショガリでしょ
でもあんたはキショガリでしょ
486 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 15:10:10 ID:yta5xR9Z0
逆の人はどうかしら？
上半身や腕は貧弱なのに、脚や尻はガッチリしてるの
実は私がそう。
上半身や腕は貧弱なのに、脚や尻はガッチリしてるの
実は私がそう。
487 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 15:12:23 ID:Nl5gbkDa0
顔による
488 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 15:16:10 ID:V9BVr2TtO
>>485
あなたもいい年なんだから、そういう大人気ない煽りはお止めなさいな。
>>486
そういう体型も良いわね。
あまりにも上半身がヒョロヒョロなのは嫌だけど。
やっぱり下半身がガッチリしてるのって魅力的よね～
あなたもいい年なんだから、そういう大人気ない煽りはお止めなさいな。
>>486
そういう体型も良いわね。
あまりにも上半身がヒョロヒョロなのは嫌だけど。
やっぱり下半身がガッチリしてるのって魅力的よね～
あんたら気をつけなさい
あたし鍛えすぎて夏物の袖が通らなくなって全部買い直しよ
あたし鍛えすぎて夏物の袖が通らなくなって全部買い直しよ
あたしの夏物の服にに袖なんてないわ！
貧乏なのね
あたしの裸はアーマーなのよ！
あたし体脂肪８％くらいなんだけど
これじゃガッチリにはなれないわよね？
もっと食べないと？
これじゃガッチリにはなれないわよね？
もっと食べないと？
494 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 21:00:58 ID:NurLBP9ZO
少しずつだけど胃とお腹が段々硬くなって来た。脇腹辺りから微妙に横線入って来たし
なんだか良い調子で嬉しいわ 夏までには理想の体型になります様に♪
なんだか良い調子で嬉しいわ 夏までには理想の体型になります様に♪
今日体脂肪を計ったら２５％もあった。
１６２＊６２で、見た目そんなに太ってるわけじゃないんだけど。
背が低いと体脂肪が多くなるのかな？
いつになったら、腹筋割れができるんだろう。
１６２＊６２で、見た目そんなに太ってるわけじゃないんだけど。
背が低いと体脂肪が多くなるのかな？
いつになったら、腹筋割れができるんだろう。
496 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 21:55:52 ID:C3PtHnRG0
497 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 22:06:51 ID:aq8T8LT6O
胃のあたりの肉がしまってきたって言いたいんでしょ。
クランチって効くわね。始めて３ヶ月だけど、腹筋が見事に割れたわ。
クランチって効くわね。始めて３ヶ月だけど、腹筋が見事に割れたわ。
わからない…わからないわ…
170／75のまぁ言っちゃえばガチムチデブ体型なんだけど
いつ私は減量期に入れば良いのかしら？
80kgまで増量してみるべき？
170／75のまぁ言っちゃえばガチムチデブ体型なんだけど
いつ私は減量期に入れば良いのかしら？
80kgまで増量してみるべき？
499 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 22:07:56 ID:JCzPP/6k0
骨格が細い人って、骨太の人に比べて
ちょっと腹筋しただけで割れやすいんですって。
ちょっと腹筋しただけで割れやすいんですって。
500 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 22:11:17 ID:aq8T8LT6O
アタシはどっちかっつうと骨太よ？
まぁ、定期的にスポーツはやってたから土台は出来てたのかもね。
因みに180*74*28よ。
まぁ、定期的にスポーツはやってたから土台は出来てたのかもね。
因みに180*74*28よ。
501 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 22:16:18 ID:U55BoUJE0
>>500
抱いて！
抱いて！
502 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 22:20:14 ID:JCzPP/6k0
>>500
掘らせて！
掘らせて！
503 ：陽気な名無しさん：2009/04/29(水) 22:23:30 ID:YEcyUjXm0
今日、ジムで鏡に映った自分のケツを見てびっくり。
ぺったんこになってた。垂れてたし。
若い頃は、プリケツだったんだけどなぁ。
ぺったんこになってた。垂れてたし。
若い頃は、プリケツだったんだけどなぁ。
504 ：陽気な名無しさん：2009/04/30(木) 00:38:41 ID:vOxIHhCo0
姐さん幾つになったの？
505 ：陽気な名無しさん：2009/04/30(木) 01:12:47 ID:uKZ0GOxI0
レディーはケツが垂れたりしないものよ！
507 ：陽気な名無しさん：2009/04/30(木) 01:20:33 ID:wnA5X48SO
508 ：陽気な名無しさん：2009/04/30(木) 01:42:19 ID:eMzmRK0gO
509 ：陽気な名無しさん：2009/04/30(木) 02:43:42 ID:2fUhOhTdO
スリ筋とかスジ筋とかまったく興味わかないわｗｗ
がっちりからややがちむちくらいが一番いいわ♪
がっちりからややがちむちくらいが一番いいわ♪
510 ：陽気な名無しさん：2009/04/30(木) 02:58:01 ID:SPpzANyJO
スリム筋肉質やソフトマッチョがタイプだよ。
ただのスリムやスリムでやわらかいのダメだす。
ただのスリムやスリムでやわらかいのダメだす。
身長１８０なら体重８５くらいないと全く惹かれないわ？
体脂肪率は２０％以下ならいいけど体重は最低で８０㌔はないとね…
これでデブがどうのこうのいうバカって筋トレしてない連中だと思うし。
体脂肪率は２０％以下ならいいけど体重は最低で８０㌔はないとね…
これでデブがどうのこうのいうバカって筋トレしてない連中だと思うし。
512 ：陽気な名無しさん：2009/04/30(木) 09:16:16 ID:Ou2Gsv68O
513 ：陽気な名無しさん：2009/04/30(木) 10:44:08 ID:v8ili9S4O
アタシ夏に向けて頑張ってるわ！
基本的にひとりでマシンとかもやると手を抜くのね。
だからスタジオで回りに触発されながらじゃないとダメな性格なのよ。
最近はまずエアロ出てボディパンプやって最後にヨガね。
ヨガの良さ最近わかるようになったわ！
身体もやわらかくしてしなやかな筋肉がいいわ。
歳は一回りサバ呼んでるけど平気よ。
基本的にひとりでマシンとかもやると手を抜くのね。
だからスタジオで回りに触発されながらじゃないとダメな性格なのよ。
最近はまずエアロ出てボディパンプやって最後にヨガね。
ヨガの良さ最近わかるようになったわ！
身体もやわらかくしてしなやかな筋肉がいいわ。
歳は一回りサバ呼んでるけど平気よ。
>>511でぶじゃ無くてもゴリマッチョはイヤ！
515 ：陽気な名無しさん：2009/04/30(木) 11:32:59 ID:OP2xzmZXO
アタシも夏に向けて頑張ろうかしら｡
この前計ったら体脂肪率が19％まで上がっててショックだったわ・・・去年は15％くらいだったのに｡
ちなみにスペックは180*86*22よ｡
この前計ったら体脂肪率が19％まで上がっててショックだったわ・・・去年は15％くらいだったのに｡
ちなみにスペックは180*86*22よ｡
516 ：陽気な名無しさん：2009/04/30(木) 11:54:26 ID:P1G6ZxyCO
517 ：陽気な名無しさん：2009/04/30(木) 12:17:06 ID:ZTLnqcKWO
今からじゃ「来年の夏に向けて」になっちゃうわね
518 ：陽気な名無しさん：2009/04/30(木) 12:24:00 ID:2fUhOhTdO
年下のデカいやつってだけでイヤだわ…
519 ：陽気な名無しさん：2009/04/30(木) 12:50:02 ID:ZsDYK0RGO
520 ：陽気な名無しさん：2009/04/30(木) 12:56:26 ID:r3ozDEDI0
↑おばさん釜もういいからさ
521 ：陽気な名無しさん：2009/04/30(木) 12:57:35 ID:2fUhOhTdO
筋トレしないやつもウザいわよｗ
マシンをガチャンガチャンいわしながら筋トレする奴ウザすぎ
しかも当人はイヤホンで音楽聴きながらすまし顔だし
しかも当人はイヤホンで音楽聴きながらすまし顔だし
ベンチとかで豪快に音立ててダンベルを床に落として「凄いだろ！！」みたいな顔する人ウザいわ。
中西学みたいなのだったらそれでも絵になるけど（迷惑だけど）、
中途半端な重量、体型でガチャンガチャンうるさいのいるのよね。
あと、プレート付け外しや、元に戻す時にうるさいバカもいるわ。
中途半端な重量、体型でガチャンガチャンうるさいのいるのよね。
あと、プレート付け外しや、元に戻す時にうるさいバカもいるわ。
そもそもジムに入会する時にトレーナーだかバイトだかわかんないけどスタッフから説明受けなかったのかしらね？
自分が行ってた所はフラッシュダンスのコスプレをモノトーンにアレンジしちゃいました的な、
ノンケであることの利点が何にもなさそう(わりとガリ)な風貌の人に限って、顔真っ赤にして息切らしてガッチャンガッチャンうるさかったんだけど。
自分が行ってた所はフラッシュダンスのコスプレをモノトーンにアレンジしちゃいました的な、
ノンケであることの利点が何にもなさそう(わりとガリ)な風貌の人に限って、顔真っ赤にして息切らしてガッチャンガッチャンうるさかったんだけど。
526 ：陽気な名無しさん：2009/05/01(金) 00:06:42 ID:rpDws2qaO
反動でウエイトやマシンを動かして筋肉使ってないことがわからないバカってやたらうるさいｗｗ
527 ：陽気な名無しさん：2009/05/01(金) 00:14:14 ID:v0PPRNlB0
あたしなんか市民ジムだから場違いなマム子が多いわ。
チンタラチンタラとおしゃべりしながらストレッチ用のマットを占拠するし、
寝転がったが最後、眼をつぶって瞑想？仮眠？ぶっこくヤツいるし・・・
「きゃー、これ重たいぃ～」なんてキーキー煩いのよ！
爺は爺で、やっぱガッチャンガッチャン音立てるわよね。
ポマード頭で背もたれにもたれるもんだから、次に使おうとしたら臭いわｗ
お陰であたしの頭までポマード臭くなったわさｗｗｗ
チンタラチンタラとおしゃべりしながらストレッチ用のマットを占拠するし、
寝転がったが最後、眼をつぶって瞑想？仮眠？ぶっこくヤツいるし・・・
「きゃー、これ重たいぃ～」なんてキーキー煩いのよ！
爺は爺で、やっぱガッチャンガッチャン音立てるわよね。
ポマード頭で背もたれにもたれるもんだから、次に使おうとしたら臭いわｗ
お陰であたしの頭までポマード臭くなったわさｗｗｗ
マンコはスタジオとバイクだけやっててほしいわ。ストレッチはロッカールームで。
529 ：陽気な名無しさん：2009/05/01(金) 00:23:29 ID:WQ26vK6B0
アタシが行ってる公営ジムに５０代のおばさんがよく来るんだけど、
マシンやるときにすごい大きな声で喘ぐのよ。
「あぁ～～～んっぁっあ～～～ん！・・・は！はああぁぁん！」って。
もう、ＳＥＸのあえぎ声にしか聞こえないの。
しかもヘソだし露出ルック。
キッツいわ～なんて思ってたら、最近来なくなったの。
ちょっと心配しちゃってるアタシ・・・。
マシンやるときにすごい大きな声で喘ぐのよ。
「あぁ～～～んっぁっあ～～～ん！・・・は！はああぁぁん！」って。
もう、ＳＥＸのあえぎ声にしか聞こえないの。
しかもヘソだし露出ルック。
キッツいわ～なんて思ってたら、最近来なくなったの。
ちょっと心配しちゃってるアタシ・・・。
ジムってなんかストレス溜まりそう…。
自宅筋トレが一番ね。
自宅筋トレが一番ね。
531 ：陽気な名無しさん：2009/05/01(金) 01:34:10 ID:rpDws2qaO
５年以上筋トレやってて、
身長－１００≦体重
かつ体脂肪率２０％以下にならないならやめた方がいいわよ。
筋肉つかない体質だと思うわ。
身長－１００≦体重
かつ体脂肪率２０％以下にならないならやめた方がいいわよ。
筋肉つかない体質だと思うわ。
532 ：陽気な名無しさん：2009/05/01(金) 02:11:53 ID:93pWM2ZFO
>>531
やめた方がいいなんて、余計なお世話よ。あんたが決める事じゃないわ。
身長－100なんて体重になったら、間違いなく減量するわ。アタシは筋肉ゴリラになりたいわけじゃないの。
人それぞれ理想とする体型があると思うわ。
ビルダー体型はストイックにトレしないとなるわけないから、凄い努力だと思うし、関心するし否定はしないわ。
でも、自分がなりたくはないわけ。アタシはアスリート体型になりたいからジムに通ってるの。結果としても、かなり理想に近くなったわ。
価値観なんて人それぞれよ。自分の価値観が全てだなんて思わないで。
もう、いい歳なんでしょ？
なんで、そんな事もわからないの？
やめた方がいいなんて、余計なお世話よ。あんたが決める事じゃないわ。
身長－100なんて体重になったら、間違いなく減量するわ。アタシは筋肉ゴリラになりたいわけじゃないの。
人それぞれ理想とする体型があると思うわ。
ビルダー体型はストイックにトレしないとなるわけないから、凄い努力だと思うし、関心するし否定はしないわ。
でも、自分がなりたくはないわけ。アタシはアスリート体型になりたいからジムに通ってるの。結果としても、かなり理想に近くなったわ。
価値観なんて人それぞれよ。自分の価値観が全てだなんて思わないで。
もう、いい歳なんでしょ？
なんで、そんな事もわからないの？
身長－100 なんて全く筋肉ゴリラじゃないわよ。
周りにサンプルいない寒い状況で生きてるのね。
周りにサンプルいない寒い状況で生きてるのね。
ゴリラかどうかは顔によるわ
535 ：陽気な名無しさん：2009/05/01(金) 05:03:52 ID:rpDws2qaO
藻女が紛れ込んでるようねｗｗ
536 ：陽気な名無しさん：2009/05/01(金) 10:27:00 ID:o7pGHccr0
付き合うなら水泳選手みたいな程よく肉と脂肪がついた体型がいいけど
レイプされるなら断然ゴリマッチョねw
レイプされるなら断然ゴリマッチョねw
537 ：陽気な名無しさん：2009/05/01(金) 11:19:48 ID:rpDws2qaO
藻女の妄想ですねｗｗ
538 ：陽気な名無しさん：2009/05/01(金) 21:49:33 ID:+Bhv1opL0
どうでも良いわｗ
今日もジムに行ってきたわ。
何時ものように納豆雑巾マン兄貴と、
ストレッチマットを独占してぷるぷる痙攣体操してる爺が居たわ。
狭いマットだし、もちっと端っこ寄りなさいよ!!
あと、鏡ガン見女も居たわ。暇さえあったら鏡見ながら髪型チェックしてるのよ。
結局、ジムってナルシストの集まりなのね。
今日もジムに行ってきたわ。
何時ものように納豆雑巾マン兄貴と、
ストレッチマットを独占してぷるぷる痙攣体操してる爺が居たわ。
狭いマットだし、もちっと端っこ寄りなさいよ!!
あと、鏡ガン見女も居たわ。暇さえあったら鏡見ながら髪型チェックしてるのよ。
結局、ジムってナルシストの集まりなのね。
539 ：陽気な名無しさん：2009/05/01(金) 21:56:27 ID:9x3YdV6k0
そりゃそうだろ。
見てくれに一切構わない人種はそもそも
肉体改造しようとか思わん。
見てくれに一切構わない人種はそもそも
肉体改造しようとか思わん。
540 ：陽気な名無しさん：2009/05/01(金) 21:57:28 ID:UzGYK1QgO
ひざコロが３回できるようになったわ
夏までには間に合いそうよ、割れた腹筋。
夏までには間に合いそうよ、割れた腹筋。
541 ：陽気な名無しさん：2009/05/01(金) 22:02:51 ID:+Bhv1opL0
>>540腹筋割れても脇腹はどうすんの？
542 ：陽気な名無しさん：2009/05/01(金) 22:06:38 ID:UzGYK1QgO
脇腹がどうにかなるの？
543 ：陽気な名無しさん：2009/05/01(金) 22:17:44 ID:Ag8wbXzbO
汗で脇毛が臭くなるわ。
544 ：陽気な名無しさん：2009/05/01(金) 23:47:56 ID:+Bhv1opL0
エロいじゃない？
545 ：陽気な名無しさん：2009/05/01(金) 23:52:43 ID:sgvya05nO
チャンピオンのプロテインｳﾏｰ
547 ：陽気な名無しさん：2009/05/02(土) 01:24:54 ID:EOnrvWf+0
548 ：陽気な名無しさん：2009/05/02(土) 01:34:46 ID:vZbG2/wlO
同量蛋白質摂れば
肉からだろうがプロテインからだろうが負担は同じでしょ。
動物性脂肪は太るよ。
肉からだろうがプロテインからだろうが負担は同じでしょ。
動物性脂肪は太るよ。
549 ：陽気な名無しさん：2009/05/02(土) 01:37:27 ID:JyZJm4zE0
食物からタンパク質をプロテインと同量摂取するのは、
それなりに食べなきゃならないから、その分余計な脂肪もとることになるけど、
プロテインはその余分な脂肪分をカットしてるってことよ。
それなりに食べなきゃならないから、その分余計な脂肪もとることになるけど、
プロテインはその余分な脂肪分をカットしてるってことよ。
プロテイン摂ってないマッチョっていないのかしら。
551 ：陽気な名無しさん：2009/05/02(土) 01:45:07 ID:EOnrvWf+0
でもさ、あたし寝る前なんて肉食わないわよ。
姐さんたちって寝る前もプロ飲むんでしょ？
姐さんたちって寝る前もプロ飲むんでしょ？
あんたは姐さんじゃないわけ。
553 ：陽気な名無しさん：2009/05/02(土) 02:08:49 ID:JyZJm4zE0
プロテインっていっても一種類じゃないのよ。
筋トレ後はホエイ、寝る前はカゼイン。
それぞれ吸収される速度や効果が違うわよ。
筋トレ後はホエイ、寝る前はカゼイン。
それぞれ吸収される速度や効果が違うわよ。
554 ：陽気な名無しさん：2009/05/02(土) 11:21:26 ID:jTHJ0IgMO
勉強になるわー
でもプロテインて結構高いわよね
でもプロテインて結構高いわよね
日本のものは買っちゃだめよ。
556 ：陽気な名無しさん：2009/05/02(土) 12:40:43 ID:Wg/kadP/O
>>555
なんで？
なんで？
557 ：陽気な名無しさん：2009/05/02(土) 13:13:45 ID:niuuIxpv0
良いプロって高価なのよね。
甘くなくても飲めるらしいわ。良いプロって。
あたしはトレ中はアミのバリュー4000飲んで、
トレ後にプロテインバー食ってるわ。
ジム帰りには公園で別のプロを････
なんて事はしてないわよｗｗｗ
甘くなくても飲めるらしいわ。良いプロって。
あたしはトレ中はアミのバリュー4000飲んで、
トレ後にプロテインバー食ってるわ。
ジム帰りには公園で別のプロを････
なんて事はしてないわよｗｗｗ
558 ：陽気な名無しさん：2009/05/02(土) 13:45:41 ID:JyZJm4zE0
559 ：陽気な名無しさん：2009/05/02(土) 14:08:17 ID:Hgde0anc0
560 ：陽気な名無しさん：2009/05/02(土) 14:09:28 ID:IOTdtHRb0
>>557
腸から直接吸収
腸から直接吸収
561 ：陽気な名無しさん：2009/05/02(土) 14:15:30 ID:cbFbtwEz0
腸もみダイエットってどうなの？
563 ：陽気な名無しさん：2009/05/02(土) 22:43:37 ID:CvwY9n+x0
564 ：陽気な名無しさん：2009/05/02(土) 23:10:52 ID:OMC01lEp0
精液から採れる栄養は、
タンパク質よりも、
核酸とクエン酸とテストステロンなのよ。
タンパク質よりも、
核酸とクエン酸とテストステロンなのよ。
日本のプロテインは高いから
必要量とりにくいのよ
必要量とりにくいのよ
566 ：陽気な名無しさん：2009/05/02(土) 23:21:52 ID:CvwY9n+x0
ところで、あたしの大胸筋左右差が激しいわ。
右利きだけど左胸筋の方がデカイの。
体のネジレのせいも有るんだろうけど、いびつで嫌だわ。
右利きだけど左胸筋の方がデカイの。
体のネジレのせいも有るんだろうけど、いびつで嫌だわ。
567 ：陽気な名無しさん：2009/05/02(土) 23:22:04 ID:dfp4x3w/0
脂肪って燃焼したら、固形物になって出てくるの？
分解されて水分になって尿になるのか？システムを知りたいんだけど
詳しい人いない？
脂肪が筋肉になるってわけじゃなさそうだし。
分解されて水分になって尿になるのか？システムを知りたいんだけど
詳しい人いない？
脂肪が筋肉になるってわけじゃなさそうだし。
ぐぐったらわかるじゃない
燃焼すると二酸化炭素と水になるわ。CO2はヘモグロビンで運ばれて息として排出されるわ
水は最終的には尿として出ることになるわね
燃焼すると二酸化炭素と水になるわ。CO2はヘモグロビンで運ばれて息として排出されるわ
水は最終的には尿として出ることになるわね
569 ：陽気な名無しさん：2009/05/02(土) 23:54:24 ID:tRzDKPC00
亀レスだけど
>>385て私とそっくりだわ。
半年前の私、175cm/58kg/体脂肪15%/25才だったの！
ジムでトレしながら食事も増やして、今は175cm/64kg/体脂肪17%にまでなったわ。
とりあえず脂肪も少し増えるのは仕方ないって考えて、たくさん食べることよ！
お互い頑張りましょう！！
>>385て私とそっくりだわ。
半年前の私、175cm/58kg/体脂肪15%/25才だったの！
ジムでトレしながら食事も増やして、今は175cm/64kg/体脂肪17%にまでなったわ。
とりあえず脂肪も少し増えるのは仕方ないって考えて、たくさん食べることよ！
お互い頑張りましょう！！
570 ：陽気な名無しさん：2009/05/03(日) 00:24:49 ID:I1yTbnSBO
ウエストキュッて締めたりでか尻をプリプリにする方法ないかなぁ？
>>564 月ボとかで体内のテストテスロンレベルを上げよう云々って記事
たまに見るけど、飲精すれば効き目あるのかしら。
たまに見るけど、飲精すれば効き目あるのかしら。
572 ：陽気な名無しさん：2009/05/03(日) 03:10:32 ID:I2xP6SWj0
573 ：陽気な名無しさん：2009/05/03(日) 03:12:32 ID:JVLXYCnwO
>>570
デッドリフト
デッドリフト
574 ：陽気な名無しさん：2009/05/04(月) 09:47:34 ID:EEgfUlwNO
あげ
575 ：陽気な名無しさん：2009/05/04(月) 10:33:10 ID:aN8t19mAO
お前ら、鍛えるなら肩もちゃんと鍛えろよ。
胸とか力こぶばっかりやって、肩だけ貧弱な奴が多すぎ。
肩もしっかり鍛えないと、撫で肩が強調されて見えるぞ。
肩をソフトボールのようにデカくちゃんと鍛えると、肩幅も広く見えて野郎っぽさ・迫力が増す。
分かったか！w
みんな、もっとイケメンになってネ☆
胸とか力こぶばっかりやって、肩だけ貧弱な奴が多すぎ。
肩もしっかり鍛えないと、撫で肩が強調されて見えるぞ。
肩をソフトボールのようにデカくちゃんと鍛えると、肩幅も広く見えて野郎っぽさ・迫力が増す。
分かったか！w
みんな、もっとイケメンになってネ☆
576 ：陽気な名無しさん：2009/05/04(月) 10:42:42 ID:x52Fhrqk0
気持ち悪いのが１匹紛れ込んでるわねw
577 ：陽気な名無しさん：2009/05/04(月) 10:56:54 ID:CBht3mUV0
肩って鍛えるのなかなか難しいわ
一週間、サボってるわ・・・そんな私を説教してやっておやり！
579 ：陽気な名無しさん：2009/05/04(月) 11:07:30 ID:t0L0VzE50
>>578
ＧＷ入ってからアタシも同じ…。あなたを説教できないわ。
ＧＷ入ってからアタシも同じ…。あなたを説教できないわ。
580 ：陽気な名無しさん：2009/05/04(月) 11:26:39 ID:oPBrNC/lO
GWはジムも早く閉めちゃう所多いから、みんな似たり寄ったりになっちゃうわよね。
でもオトコが出来た途端にジム行くペースが極端に落ちちゃった場合は
みんなから袋だたきに合いそう。w
でもオトコが出来た途端にジム行くペースが極端に落ちちゃった場合は
みんなから袋だたきに合いそう。w
581 ：陽気な名無しさん：2009/05/04(月) 11:27:32 ID:otq8d6FXO
体質によっては細かい種目までこなさなくてもつくよ>肩
俺はサイドレイズやリアレイズもやらないと発達しないけど。
俺はサイドレイズやリアレイズもやらないと発達しないけど。
582 ：陽気な名無しさん：2009/05/04(月) 19:09:46 ID:MkcjJfKYO
私、趣味で女装してるからあまりムキムキな足にはなりたくないの。
いまは二日に一度、一時間くらい軽～く走ってるんだけど大丈夫かしら？
半年後、競輪選手みたいな足になってない？？
もっとこうしたら効果的にシェイプアップできるよ、なんていうアドバイスを期待するわ。
いまは二日に一度、一時間くらい軽～く走ってるんだけど大丈夫かしら？
半年後、競輪選手みたいな足になってない？？
もっとこうしたら効果的にシェイプアップできるよ、なんていうアドバイスを期待するわ。
>>582
単に脂肪を減らすだけなら、筋肉痛にならないような軽い負荷の運動を
たくさんすれば大丈夫よ。
走るのもむきになって早く走ったり、坂道とか階段をたくさん走らないかぎり
筋肉の量は馬鹿みたいには、増えないと思うわ（陸上の長距離選手みたいになると思う）。
もしそれでも筋肉が増えたら、ウォーキングにするとか、もっと負荷を減らせばいいと思う。
単に脂肪を減らすだけなら、筋肉痛にならないような軽い負荷の運動を
たくさんすれば大丈夫よ。
走るのもむきになって早く走ったり、坂道とか階段をたくさん走らないかぎり
筋肉の量は馬鹿みたいには、増えないと思うわ（陸上の長距離選手みたいになると思う）。
もしそれでも筋肉が増えたら、ウォーキングにするとか、もっと負荷を減らせばいいと思う。
584 ：陽気な名無しさん：2009/05/04(月) 20:15:46 ID:MkcjJfKYO
ありがとね(^人^)なるべく負荷をかけずにゆっくり走るわ～☆
せめて腕立て腹筋くらい毎日10回はやり運動する習慣をつけるところからはじめたい私ですが、
三日坊主で続きませんwやる気だす方法教えてください。
三日坊主で続きませんwやる気だす方法教えてください。
586 ：陽気な名無しさん：2009/05/04(月) 22:08:10 ID:vITyiQsUO
いっかい好きな人にボロクソに言われればやる気出るわよ
理想を持つことじゃない？
自分がなりたい体系とかの写真を見える所（パソコンの壁紙にするとか）
とかに貼ると「ああ、やんなきゃだわ」ってなるわよ。
自分がなりたい体系とかの写真を見える所（パソコンの壁紙にするとか）
とかに貼ると「ああ、やんなきゃだわ」ってなるわよ。
588 ：陽気な名無しさん：2009/05/04(月) 22:23:11 ID:mjo4Hv880
>>582
ジムでも華麗なる女装でトレーニングなさればよい。
好奇の視線に羞恥心と自尊心が激しく絡み合い
緊張感でアドレナリンが過度に分泌され
通常のウォーキングを上回る発汗作用を促すことであろう。
女装はスポーツウェアの何倍も多く布地を用いる装いだろうから
着て走るだけで、自然なサウナ効果も。
ジムでも華麗なる女装でトレーニングなさればよい。
好奇の視線に羞恥心と自尊心が激しく絡み合い
緊張感でアドレナリンが過度に分泌され
通常のウォーキングを上回る発汗作用を促すことであろう。
女装はスポーツウェアの何倍も多く布地を用いる装いだろうから
着て走るだけで、自然なサウナ効果も。
女装なんてしてたら
出入り禁止になるんじゃないの
出入り禁止になるんじゃないの
出入り禁止にして欲しいマンコや常連いっぱいいるわ
この前もトレの仕方教えたスタッフに「この人あたしの胸さわった！！」て騒いでたマンコいたわ
この前もトレの仕方教えたスタッフに「この人あたしの胸さわった！！」て騒いでたマンコいたわ
591 ：陽気な名無しさん：2009/05/04(月) 23:00:57 ID:KpLUx1It0
592 ：陽気な名無しさん：2009/05/04(月) 23:21:10 ID:tldfgsBg0
宅トレで、腹筋の後ろ、背中下部鍛えるには？
593 ：陽気な名無しさん：2009/05/04(月) 23:34:27 ID:OMbHJ4T00
>>585
ジム歴２年弱だけど、あたし家で筋トレは絶対出来ないわ。
もともと筋トレってか運動全般嫌いだったんだけど、ジムに行ってみて少しずつ
運動し始めたら、最初のころは見る見るうちに筋肉が付いていくから、鏡を見るのが
前より好きになったのｗあと、定期的に体診断するのはお勧めよ。
そうすると体脂肪率がいくら減ったとか、筋肉量がいくら増えたとか、今の体レベルが
☆５個中〇個、とか出てきたりして、昔の受験勉強みたいに次への目標が出来るの。
サボればいい結果出ないし、頑張れば（ある程度の時期までは）面白いように結果が出るから
こんな風に楽しみを見つけるのも続けるコツかもね。要はどれだけ自己満足と自己陶酔に浸れるかって
ことかしらねｗ
ジム歴２年弱だけど、あたし家で筋トレは絶対出来ないわ。
もともと筋トレってか運動全般嫌いだったんだけど、ジムに行ってみて少しずつ
運動し始めたら、最初のころは見る見るうちに筋肉が付いていくから、鏡を見るのが
前より好きになったのｗあと、定期的に体診断するのはお勧めよ。
そうすると体脂肪率がいくら減ったとか、筋肉量がいくら増えたとか、今の体レベルが
☆５個中〇個、とか出てきたりして、昔の受験勉強みたいに次への目標が出来るの。
サボればいい結果出ないし、頑張れば（ある程度の時期までは）面白いように結果が出るから
こんな風に楽しみを見つけるのも続けるコツかもね。要はどれだけ自己満足と自己陶酔に浸れるかって
ことかしらねｗ
595 ：陽気な名無しさん：2009/05/05(火) 00:19:10 ID:oNv7PH4d0
うちのジムのノン毛で大した体でもないのにタンクトップの奴がけっこういるんだけど、
あんなショボい体でタンクトップとか恥ずかしくないのかなと思う。
あの程度で万個にはマッチョ認定してもらえるんだ。
ノン毛は安上がりでいいよね。
あんなショボい体でタンクトップとか恥ずかしくないのかなと思う。
あの程度で万個にはマッチョ認定してもらえるんだ。
ノン毛は安上がりでいいよね。
597 ：陽気な名無しさん：2009/05/05(火) 00:23:51 ID:oNv7PH4d0
598 ：陽気な名無しさん：2009/05/05(火) 00:32:13 ID:CVzkpKaXO
そうね筋肉好きな女は体育会系の部活のマネージャーて感じじゃない？
ブスばっかよ
ブスばっかよ
マシンならまだ己を知ってる感じだけど、ベンチ占領（しかも重量40kgぐらい）なんてのもいるわ。
しかもその重量で2.5kg刻みで重量UPしてやってたりするの。
しかもその重量で2.5kg刻みで重量UPしてやってたりするの。
601 ：陽気な名無しさん：2009/05/05(火) 00:43:24 ID:oNv7PH4d0
602 ：陽気な名無しさん：2009/05/05(火) 00:46:09 ID:nONSLfH4O
脂肪デブからの筋トレってまず何から始めればいいの？ダイエット？
>>602
まず食事制限とカーディオトレーニングで体脂肪率15％ぐらいまで減量ね
どのくらい脂肪が付いてるかで変わってくるけど、週5,6回一時間のジョギングで今年の夏の終わり
にギリギリ間に合うかって感じだと思うわ
まず食事制限とカーディオトレーニングで体脂肪率15％ぐらいまで減量ね
どのくらい脂肪が付いてるかで変わってくるけど、週5,6回一時間のジョギングで今年の夏の終わり
にギリギリ間に合うかって感じだと思うわ
日本は特にマッチョが差別される国みたいよ。
石井直方教授が書いた本で嘆いているわ
石井直方教授が書いた本で嘆いているわ
605 ：陽気な名無しさん：2009/05/05(火) 03:09:44 ID:jnM4IIzHO
>>596
こういう考えのヤツがウヨウヨしてそうだからジムって嫌なのよね
こういう考えのヤツがウヨウヨしてそうだからジムって嫌なのよね
606 ：陽気な名無しさん：2009/05/05(火) 03:15:38 ID:TQe2nTr6O
程度が低いなら小さくなってトレーニングするのは当たり前。
607 ：陽気な名無しさん：2009/05/05(火) 04:32:10 ID:19npRUPFO
>>602
体重次第ね。
あまりにも体重が重いと、いきなり筋トレしても関節を痛めたりしやすいわ。
自宅トレーニングのほとんどは自分の体重を使うので無理、
歩いたりするのも、多く歩くのは止めておいた方が良いわ。
ジムに行ってマシンでトレーニングしたり、水の中を歩くとか水泳とかして
関節とかに負担をかけないように体重を落としつつ、運動するのが良いと思う。
食事制限中心のダイエットをしてから筋トレするのも否定はしないけど、
かなりの精神力と時間が必要だから(それができるなら体を弛ませないと思う)、
ジムに行くことをすすめるわ。
>>593の方の書き込みのように、短時間で成果が見えやすいから頑張れると思う
小デブくらいで、体重も筋肉もそれほどないなら
逆に自重を使ったトレーニング(腕立てとか腹筋とか)とランニングを
組み合わせれば、ある程度は筋肉が付くと思うわ。
最初は本当に簡単な運動で回数を増やしていくだけ、しばらくしてからの
具体的なトレーニングは、ネット、本屋、図書館にたくさんあると思うわ。
参考：ターザンのバックナンバー(PCからのみ)
http://magazine.jp.msn.com/Backnumber.aspx?mcd=4
ある程度負荷を増やして継続していけば、
筋肉質の普通体系か、かなり甘めに見て水泳体系くらいまでは筋肉がつくと思う。
それ以上を目指すなら、やっぱりジムに行くのが無難かしらね。
最初からジムに行くのも、もちろん悪くないわよ。
体重次第ね。
あまりにも体重が重いと、いきなり筋トレしても関節を痛めたりしやすいわ。
自宅トレーニングのほとんどは自分の体重を使うので無理、
歩いたりするのも、多く歩くのは止めておいた方が良いわ。
ジムに行ってマシンでトレーニングしたり、水の中を歩くとか水泳とかして
関節とかに負担をかけないように体重を落としつつ、運動するのが良いと思う。
食事制限中心のダイエットをしてから筋トレするのも否定はしないけど、
かなりの精神力と時間が必要だから(それができるなら体を弛ませないと思う)、
ジムに行くことをすすめるわ。
>>593の方の書き込みのように、短時間で成果が見えやすいから頑張れると思う
小デブくらいで、体重も筋肉もそれほどないなら
逆に自重を使ったトレーニング(腕立てとか腹筋とか)とランニングを
組み合わせれば、ある程度は筋肉が付くと思うわ。
最初は本当に簡単な運動で回数を増やしていくだけ、しばらくしてからの
具体的なトレーニングは、ネット、本屋、図書館にたくさんあると思うわ。
参考：ターザンのバックナンバー(PCからのみ)
http://magazine.jp.msn.com/Backnumber.aspx?mcd=4
ある程度負荷を増やして継続していけば、
筋肉質の普通体系か、かなり甘めに見て水泳体系くらいまでは筋肉がつくと思う。
それ以上を目指すなら、やっぱりジムに行くのが無難かしらね。
最初からジムに行くのも、もちろん悪くないわよ。
609 ：陽気な名無しさん：2009/05/05(火) 08:24:07 ID:Dpdro++oO
あたし10ヶ月いってない
610 ：陽気な名無しさん：2009/05/05(火) 08:33:49 ID:rKFCD+JpO
ガリよりデブの方が筋トレの素質はまだあるね
611 ：陽気な名無しさん：2009/05/05(火) 08:35:31 ID:B0kepURS0
脂肪があると付けた筋肉を維持しやすいのよ
そんな事も知らないの？
そんな事も知らないの？
>>612
そうなの？初めて聞いたわ。
でも確かにベンチプレスの所にはデブが多いし、
大学の体育の授業のトレーニングでもデブの筋力は
ガリに比べてどんどん向上していったわ。
ランニングでは全く逆だけれどもｗ
そうなの？初めて聞いたわ。
でも確かにベンチプレスの所にはデブが多いし、
大学の体育の授業のトレーニングでもデブの筋力は
ガリに比べてどんどん向上していったわ。
ランニングでは全く逆だけれどもｗ
ガリとしては走る姿を見てもらわないと始まらないのよね。
だからかしら？発展場店内を猛スピードで徘徊してるガリが多いわ。
だからかしら？発展場店内を猛スピードで徘徊してるガリが多いわ。
615 ：陽気な名無しさん：2009/05/05(火) 09:50:35 ID:wRBFAH3c0
デブが走ったら命に関わるしね。
616 ：陽気な名無しさん：2009/05/05(火) 10:02:44 ID:wTU+a8dAO
出会い系で見かけるガチムチのほとんどがデブと豚よ。
図々しい
図々しい
617 ：陽気な名無しさん：2009/05/05(火) 10:12:31 ID:xoDHRUFe0
６０３さん、６０７さん、６０８さん、丁寧にありがとうございます。
私もジム行こうか迷っていたの。今日、見学に行ってみます。
私もジム行こうか迷っていたの。今日、見学に行ってみます。
618 ：陽気な名無しさん：2009/05/05(火) 10:12:47 ID:4dOY33eAO
>>611がとんでもない無知だってことはあたしにも理解できたわ
店側からみればどっちも同じ客なんだけどね
むしろガリの方が謙虚な人が多くて好印象
ヘタなベテランは態度が図々しいから店にとっては厄介者
むしろガリの方が謙虚な人が多くて好印象
ヘタなベテランは態度が図々しいから店にとっては厄介者
一番迷惑なのは通路を塞いで井戸端会議する一部ゲイとオバサン
あたしジム行ってたんだけど
仕事忙しいと期間空いちゃうしめんどくさくなってやめちゃったの。
今は会社帰りに近所の公園で数分懸垂するだけなんだけど
今のほうがより筋肉の成長が感じられてるわ。
お腹と脚は鍛えられないけどね。
仕事忙しいと期間空いちゃうしめんどくさくなってやめちゃったの。
今は会社帰りに近所の公園で数分懸垂するだけなんだけど
今のほうがより筋肉の成長が感じられてるわ。
お腹と脚は鍛えられないけどね。
懸垂一回もできないあたしには無理なトレだわ
あたしも逆手じゃなきゃ懸垂できないわ。
順手じゃビクともしないｗ
順手じゃビクともしないｗ
あたしはそもそもぶら下がれるかあやしいわ…
握る棒が太いか細いかでもキツさが違うね。
順手でやる場合、細いとしんどいわ。
順手でやる場合、細いとしんどいわ。
628 ：陽気な名無しさん：2009/05/06(水) 11:14:41 ID:VKrumQpC0
あたしんち
629 ：陽気な名無しさん：2009/05/06(水) 11:43:01 ID:I9LdeHUG0
ハッテン車両でジーンズの上から肉棒をニギニギしてるとさりげに握力が鍛えられる気がするわ。
手コキしてると腕が疲れるわ。前腕鍛えればいいのかしら？
631 ：陽気な名無しさん：2009/05/06(水) 17:56:55 ID:F85Qo5/q0
あたしは５ｋｇのオモリを腰に付けても
懸垂１０回できるようになったわ。
当面は、オモリを１０ｋｇにしても
１０回できるように頑張るわ。
懸垂１０回できるようになったわ。
当面は、オモリを１０ｋｇにしても
１０回できるように頑張るわ。
632 ：陽気な名無しさん：2009/05/06(水) 21:50:11 ID:Jn1RdFJ+0
姐さん達って、常時30kg近く脂肪のオモリを体中にまとってらっしゃるのよね。
その上、ジムでは更にオモリを付けてのトレーニング。
さぞかし鍛えられた事でしょうね。
あたしは脂肪が少ないから････
その上、ジムでは更にオモリを付けてのトレーニング。
さぞかし鍛えられた事でしょうね。
あたしは脂肪が少ないから････
633 ：陽気な名無しさん：2009/05/06(水) 22:38:58 ID:dYTlyyhb0
キモガリとかいって荒れるから止めて愛してないなら！
汚マンコはキーボード用とマンズリ用の指先の筋力はものすごく発達してるのよ。
635 ：陽気な名無しさん：2009/05/09(土) 00:00:02 ID:1TcoWale0
ttp://image.blog.livedoor.jp/laba_q/imgs/c/3/c3742e5f.jpg
ttp://image.blog.livedoor.jp/laba_q/imgs/6/7/67af57d7.jpg
ttp://image.blog.livedoor.jp/laba_q/imgs/4/5/45cca248.jpg
ttp://image.blog.livedoor.jp/laba_q/imgs/7/a/7a23eded.jpg
ttp://image.blog.livedoor.jp/laba_q/imgs/1/4/1474d8f0.jpg
ttp://image.blog.livedoor.jp/laba_q/imgs/1/2/12f4dca2.jpg
チンパンジーに抱かれたい
ttp://image.blog.livedoor.jp/laba_q/imgs/6/7/67af57d7.jpg
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ttp://image.blog.livedoor.jp/laba_q/imgs/1/4/1474d8f0.jpg
ttp://image.blog.livedoor.jp/laba_q/imgs/1/2/12f4dca2.jpg
チンパンジーに抱かれたい
>>635
なにコレ、裸のサルだわｗ
なにコレ、裸のサルだわｗ
637 ：陽気な名無しさん：2009/05/09(土) 11:28:08 ID:M6fhYyDaO
肩から腕にかけて好みなラインだわ
638 ：陽気な名無しさん：2009/05/09(土) 12:04:44 ID:4gnSmsHBO
639 ：陽気な名無しさん：2009/05/09(土) 12:07:56 ID:wCsgM/AK0
週２くらいでジム行ってるんだけど、
肌に張りが無いっていうか全体的にプニってしてて
締まってる感じがしないのよね。
有酸素運動で脂肪減らした方がいいのかしら？
肌に張りが無いっていうか全体的にプニってしてて
締まってる感じがしないのよね。
有酸素運動で脂肪減らした方がいいのかしら？
>>638
本当は「猿の惑星かよ！」ってツッコンで欲しかったのだけれども．．．
本当は「猿の惑星かよ！」ってツッコンで欲しかったのだけれども．．．
641 ：陽気な名無しさん：2009/05/09(土) 21:48:37 ID:+lWdXemK0
バブルス君を思い出したわ
643 ：陽気な名無しさん：2009/05/09(土) 22:11:36 ID:1srNRa090
何がどう面白いのか分からないわ・・・・
何処をどう見て吹き出せるのよ？
世代の差かしらね。
あたし未だ若いから.....
何処をどう見て吹き出せるのよ？
世代の差かしらね。
あたし未だ若いから.....
644 ：陽気な名無しさん：2009/05/09(土) 22:14:16 ID:TieENKA7O
フォトメで一緒にジム行ってくれる人を募集するキショガリ…
あんたトレーニングは一人でやるもんよｗ
それじゃあ何年やっても体変わんないわよ。
あんたトレーニングは一人でやるもんよｗ
それじゃあ何年やっても体変わんないわよ。
アンタもすぐにババアよ
>>644-645
あんた達、素敵！
あんた達、素敵！
647 ：陽気な名無しさん：2009/05/09(土) 22:55:02 ID:LezERGv40
いいわねあんたたち底辺然としてて
648 ：陽気な名無しさん：2009/05/09(土) 23:45:00 ID:TieENKA7O
まずは身長170cmなら、最低限体重70kgは付けましょう。
体脂肪率は20％未満ならそれほど気にしなくても大丈夫。
それよりも筋量を増やすことが重要です。
多少オーバーカロリー気味にしてある程度筋量を増やさなければその次の段階はありません。
体脂肪率は20％未満ならそれほど気にしなくても大丈夫。
それよりも筋量を増やすことが重要です。
多少オーバーカロリー気味にしてある程度筋量を増やさなければその次の段階はありません。
スタジオでヲカマでーす！てバレバレな人やめてほしいわ。
650 ：陽気な名無しさん：2009/05/09(土) 23:52:31 ID:rihQl1XCO
頑張って食ってるんだけどほとんどウンコで出てる気がするわ
首はどーやったら太くなりますか？
652 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 00:01:24 ID:5vTtz9xDO
プレートにタオル縛ってくわえて上下させれば桶
鉄アレイ4キロ×2があるんだけど、
どれぐらいの負荷で
どれぐらいの回数やればいいのかな？
そんで
どれぐらいの期間で効果ってでるのかな？
どれぐらいの負荷で
どれぐらいの回数やればいいのかな？
そんで
どれぐらいの期間で効果ってでるのかな？
人による
655 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 01:35:55 ID:wb/A+Jhp0
>>651
アタイ、音大でラッパ吹いてたの。
そしたら首が太くなったわ。
「時々オイルマッサージに行くんだけど、エロマッサージ師が驚くのよ。
首の筋肉が普通の人より発達してて、しかも凝ってる！」って。
ちなみに下部は「元気ないですねェ～」って言うのよ!!!
失礼ね！
アタイ、音大でラッパ吹いてたの。
そしたら首が太くなったわ。
「時々オイルマッサージに行くんだけど、エロマッサージ師が驚くのよ。
首の筋肉が普通の人より発達してて、しかも凝ってる！」って。
ちなみに下部は「元気ないですねェ～」って言うのよ!!!
失礼ね！
656 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 01:38:39 ID:1fz1/YqiO
>>653
グダグダいう前にまずやりなさい。
グダグダいう前にまずやりなさい。
うっせーよ！
やってるっつーの！
ただ、やり方とかいろいろ質問しただけだろ！
なめんな！ぼけ！
やってるっつーの！
ただ、やり方とかいろいろ質問しただけだろ！
なめんな！ぼけ！
じゃあマジレス
４キロでいいから毎日２００回×８セット
効果が出るのは半年後。途切れず毎日やらないとダメよ。
４キロでいいから毎日２００回×８セット
効果が出るのは半年後。途切れず毎日やらないとダメよ。
２００回×８……おお、そんなにも……。
半年後かー。
先は長い。
ありがとう！
よっしゃ！頑張ります！
半年後かー。
先は長い。
ありがとう！
よっしゃ！頑張ります！
すいません、あと首のついでに詳しい人に教えてもらいたいんだけど、
僧帽筋に効く効果的なトレーニング教えてください！
僧帽筋に効く効果的なトレーニング教えてください！
661 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 04:19:09 ID:UdQAdiRb0
>>ID:+713n2Ir0
本屋で筋肉トレーニングの本を買い求めなさい、結局は安くつくわ。
あとあんたは何でも信じ込まないように。200ｘ8半年毎日って労力の無駄よ。
本屋で筋肉トレーニングの本を買い求めなさい、結局は安くつくわ。
あとあんたは何でも信じ込まないように。200ｘ8半年毎日って労力の無駄よ。
662 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 04:25:46 ID:1fz1/YqiO
>>657
おまえみたいなのは口だけだからジム代がムダｗｗ
おまえみたいなのは口だけだからジム代がムダｗｗ
663 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 07:02:00 ID:D08DHzLh0
ベンチプレス100kgあがる人に質問です
何年であがりましたか？
僕は40からはじめて3年まだＭＡＸ90kgです。
素質ないかな
何年であがりましたか？
僕は40からはじめて3年まだＭＡＸ90kgです。
素質ないかな
664 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 07:12:03 ID:1fz1/YqiO
ここは不可を大きくすることが目的じゃなくて筋肉質のバランスの取れた厚い体を作ることが目的だから、
負荷の大きさがどうとかは大した問題じゃないのｗ
負荷の大きさがどうとかは大した問題じゃないのｗ
665 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 07:34:24 ID:MFsDUQhq0
大した問題だわよ
666 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 10:00:45 ID:NHQoy0f1O
666
重い負荷でトレしてる割にはショボい体の奴いるけど、それじゃあホモにとっては意味ないじゃん。
668 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 11:56:46 ID:LYS21U/q0
ﾊｧ?
体重の増やし方、教えてください！！
ガリは何やっても無駄！骨格レベルで華奢だからね
成長期の中高時代にまともに運動してなかった奴が
今頃始めても遅いわよｗ
成長期の中高時代にまともに運動してなかった奴が
今頃始めても遅いわよｗ
671 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 12:52:10 ID:1fz1/YqiO
背の高さの割に胴が長くて肩幅のない骨格の人いるけどああいうのはダメねｗ
体重なんて
甘い物大量に喰っちゃ寝してれば増えるわよ
甘い物大量に喰っちゃ寝してれば増えるわよ
673 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 12:59:27 ID:1fz1/YqiO
そもそもものを大量に食うとかできないやつっているからね。
200ｘ8半年毎日って嘘か！！！
ざけんじゃねーよ！
パンチしてやんぞ！ぼけ！
なんだよ、結局はここの奴ら全然詳しくねーじゃんよ！
意味ねーな！！
ざけんじゃねーよ！
パンチしてやんぞ！ぼけ！
なんだよ、結局はここの奴ら全然詳しくねーじゃんよ！
意味ねーな！！
675 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 13:13:02 ID:1fz1/YqiO
あ？！んだてめー！
パンチしてやっぞ！ゴミ虫が！
おめーみてーな調子こきはジムでネットリした視線で男でも漁ってろボケカス！
ここはいろいろ質問してもいい場所なんだよ！
おめーはもう書くな、わかったか！糞ガマちゃんよ！
パンチしてやっぞ！ゴミ虫が！
おめーみてーな調子こきはジムでネットリした視線で男でも漁ってろボケカス！
ここはいろいろ質問してもいい場所なんだよ！
おめーはもう書くな、わかったか！糞ガマちゃんよ！
677 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 13:22:50 ID:MFsDUQhq0
どーせ釣るなら縦読みくらい仕込みなさいよ
構うと居着くから無視しろよ
どうせ先祖から粗悪な遺伝子受け継いだ、無価値無意味な細なんだから
俺らの言葉なんか通じないって
どうせ先祖から粗悪な遺伝子受け継いだ、無価値無意味な細なんだから
俺らの言葉なんか通じないって
679 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 13:37:30 ID:63BGrslSO
>>676
最近では珍しい火病っぷりで笑えるわ。
最近では珍しい火病っぷりで笑えるわ。
量食べれないなら、毎日チーズ食ってたら嫌でも太る
漢方胃腸薬とか消化剤とか、自分の体に合った胃腸薬を見つけて
飲んだら太るかもよ。
阿多氏は元々ガリガリだったのが1年で10kg以上太ったけれど、
ベストの状態になってからも止まらずに太り続けて、今ではすっかりデブよｏｒｚ
飲んだら太るかもよ。
阿多氏は元々ガリガリだったのが1年で10kg以上太ったけれど、
ベストの状態になってからも止まらずに太り続けて、今ではすっかりデブよｏｒｚ
682 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 16:26:53 ID:JNT8TT9T0
>>676
みんなわかりやすい腐マンコのなりきりアラシに興味津々ね。
みんなわかりやすい腐マンコのなりきりアラシに興味津々ね。
まぁ、今回のは嘘教えた姐さんもよくないわよ。
ID:+713n2Ir0は初めは普通に聞いてきてるし。
でもそのあとのレスはいただけないわ。
ID:+713n2Ir0は初めは普通に聞いてきてるし。
でもそのあとのレスはいただけないわ。
そもそもそんな個人差でまくりなことをネットの掲示板で聞こうとすることが間違えてるのよ。
情報も少なすぎ。自分の身長体重体脂肪率くらい載せて
鉄アレイ４キロｘ２って組み合わせは限られてるんだから限界数くらい書きなさいって話。
はっきり言って初めの質問すら普通に聞けてるとは思えないわ。
情報も少なすぎ。自分の身長体重体脂肪率くらい載せて
鉄アレイ４キロｘ２って組み合わせは限られてるんだから限界数くらい書きなさいって話。
はっきり言って初めの質問すら普通に聞けてるとは思えないわ。
身長174、体重71、体脂肪率18.5、
限界数はやってないからわからん。
鉄アレイを使っても使わなくてもいいけど、
首や僧帽筋に効果的なトレーニング法を聞きたい。
知ってる人教えて下さい。
限界数はやってないからわからん。
鉄アレイを使っても使わなくてもいいけど、
首や僧帽筋に効果的なトレーニング法を聞きたい。
知ってる人教えて下さい。
686 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 17:30:22 ID:fuQ42QamO
一回限界までやってみなさいよ。
何を限界までやるの？
鉄アレイをタオルで結んで口で持ち上げるやつのこと？
鉄アレイをタオルで結んで口で持ち上げるやつのこと？
689 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 18:04:41 ID:YK0k+NFfO
オシリを鍛えたいんだけど、いわゆるプリケツ
どんなトレしたらいいの？
どんなトレしたらいいの？
アナルきゅっきゅっと締め付け運動
あたし行きたいと思ってるのになかなかジムに入会できないの。
何か敷居が高いのよね。身体も貧相だし。ハッテン場には行けるのに。
何か敷居が高いのよね。身体も貧相だし。ハッテン場には行けるのに。
自宅でしなよ。
金と時間の無駄よ。
金と時間の無駄よ。
ダンベルは持ってるんだけど家だとなかなかできないのよね…
それにジムでの出会いもあるのかしら！って思っちゃって。
それにジムでの出会いもあるのかしら！って思っちゃって。
694 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 19:42:28 ID:YK0k+NFfO
さて、くだらない話はそのへんにして、
あたしオシリを鍛えたいんだけど、いわゆるプリケツ
どんなトレしたらいいの？
あたしオシリを鍛えたいんだけど、いわゆるプリケツ
どんなトレしたらいいの？
695 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 19:50:51 ID:sxmr3kEVO
ケツだけを鍛える運動あるけれど詳しくはぐぐれ
トータル的に正しい姿勢でスクワットが効くわよ。正しい姿勢がミソよ
トータル的に正しい姿勢でスクワットが効くわよ。正しい姿勢がミソよ
696 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 20:16:12 ID:K+TWHO860
太るためにタバコ辞めたら、太り過ぎて腹腰周りがヤバイw
コアリズムでもやってみようかしら。
コアリズムでもやってみようかしら。
697 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 21:02:39 ID:YK0k+NFfO
>>695
スクワット何キロやれるくらいからプリケツになる感じ？
スクワット何キロやれるくらいからプリケツになる感じ？
あたしWiiフィットでやってるけど
けっこう筋肉ついたわよ
けっこう筋肉ついたわよ
699 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 21:28:41 ID:rYs/1RD2O
youtubeでもトレ映像たくさんあるから参考になるわよ。
例えばケツなら「butt workout」とかでもいろいろ出てくると思うわ。
例えばケツなら「butt workout」とかでもいろいろ出てくると思うわ。
700回目の腹筋（;´д`)ｾﾞｪｾﾞｪ…
701 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 21:53:28 ID:MFsDUQhq0
>>697
「どれくらいやれば効果があるのか」とか「何ヶ月くらいで・・・」とかそういうのは愚問だわよ
答えは「人によって違うからわからない」よ
現在の体型もあなたの理想の体型も具体的にわからないし、
それがわかったとしても筋肥大や脂肪燃焼の程度には個人差があるのだもの
要は聞く前にやってみんさいってことよ
「どれくらいやれば効果があるのか」とか「何ヶ月くらいで・・・」とかそういうのは愚問だわよ
答えは「人によって違うからわからない」よ
現在の体型もあなたの理想の体型も具体的にわからないし、
それがわかったとしても筋肥大や脂肪燃焼の程度には個人差があるのだもの
要は聞く前にやってみんさいってことよ
スクワットだけど
ジムで座ってやるやつだけど
１００kg×１００回 週３回
３ヶ月でお尻の上部に肉が付き出したわ
ジムで座ってやるやつだけど
１００kg×１００回 週３回
３ヶ月でお尻の上部に肉が付き出したわ
703 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 23:16:23 ID:NL/tXdV10
鍛えて無くても元からプリケツの人って居るでしょ？
早い話、骨格の問題よ！
だから鍛えても若干はマシにはなるけど、外人さんみたいな尻にはならないのよ。
もって生まれた骨格はどうしようもないわ。
早い話、骨格の問題よ！
だから鍛えても若干はマシにはなるけど、外人さんみたいな尻にはならないのよ。
もって生まれた骨格はどうしようもないわ。
704 ：陽気な名無しさん：2009/05/10(日) 23:23:09 ID:gmx+cjJV0
ケツっぺたが引っ込んでる感じの締まったケツになっちゃうわ。
プリン感が無いの。
ランジが効くわ。あとレッグプレスで深くやるのもいいと思うわ。
バーベルスクワットだとあまり深くは怖くて出来ないもの。
プリン感が無いの。
ランジが効くわ。あとレッグプレスで深くやるのもいいと思うわ。
バーベルスクワットだとあまり深くは怖くて出来ないもの。
>>702
１００回ってなかなか空かずに周りがイライラしそう
１００回ってなかなか空かずに周りがイライラしそう
>>696
あら、コアリズム結構効くわよ～。
でもインストラクターの男性陣はショボいのよね～w
かろうじてアフリカ系のおにーさんだけイケるけど。
似たようなのでHIP HOP ABSてのもあって、
もしかしたらこっちの方が運動負荷としては高いかもだわ。
メインのインストラクターがこれまた姐さん臭全開なんだけど。
PCDのDon't chaでキメキメのノリノリなのw
あら、コアリズム結構効くわよ～。
でもインストラクターの男性陣はショボいのよね～w
かろうじてアフリカ系のおにーさんだけイケるけど。
似たようなのでHIP HOP ABSてのもあって、
もしかしたらこっちの方が運動負荷としては高いかもだわ。
メインのインストラクターがこれまた姐さん臭全開なんだけど。
PCDのDon't chaでキメキメのノリノリなのw
初めは初心者と熟練者の人とがお互いに色々な話題があって
質問なんかにもみんな親切に応えてアドバイスしてたけど、
最近はやっぱりここも常駐釜が思い通りにしたがるスレになってきちゃったわね。残念。
初心者なんか個人差の問題とかそんなのは大前提の上で、
それでもどうしていいかわからないからアドバイス求めてる気もすんだけどさ。
質問なんかにもみんな親切に応えてアドバイスしてたけど、
最近はやっぱりここも常駐釜が思い通りにしたがるスレになってきちゃったわね。残念。
初心者なんか個人差の問題とかそんなのは大前提の上で、
それでもどうしていいかわからないからアドバイス求めてる気もすんだけどさ。
あ～、勘違いしてたわ。
実物をくれってことか。
そりゃ減るわねｗ
実物をくれってことか。
そりゃ減るわねｗ
失礼、スレ間違えたわ
>>708
ここ最近はアドバイスしようがない質問ばかりだから仕方ないと思うわ
身長体重、理想とする体型等の本人の情報が全く無いのに
「どれくらいの負荷で～」とか「どれくらいの回数で～」とか具体的な数字を求める質問されても何も答えられないわ
そりゃ適当に答えることはできるけどそんなの本人の為にはならないし、こっちもなんかモヤモヤするのよ
ここ最近はアドバイスしようがない質問ばかりだから仕方ないと思うわ
身長体重、理想とする体型等の本人の情報が全く無いのに
「どれくらいの負荷で～」とか「どれくらいの回数で～」とか具体的な数字を求める質問されても何も答えられないわ
そりゃ適当に答えることはできるけどそんなの本人の為にはならないし、こっちもなんかモヤモヤするのよ
GYMスレに行けば？ってレスが多すぎる
>>709
腋毛ね？ｗｗ
腋毛ね？ｗｗ
>>714
別に初心者叩きを推奨してるわけじゃないわよｗ
でもスルーすればいいというものでもないと思うわ
それだと結局>>708の言うような初心者の参加しにくいスレになってしまうわね
あたしは少なくとも「こういう質問の仕方をすべき」と答えるようにしてるわ
別に初心者叩きを推奨してるわけじゃないわよｗ
でもスルーすればいいというものでもないと思うわ
それだと結局>>708の言うような初心者の参加しにくいスレになってしまうわね
あたしは少なくとも「こういう質問の仕方をすべき」と答えるようにしてるわ
716 ：陽気な名無しさん：2009/05/11(月) 11:59:20 ID:piJoP0mT0
市営のジム通いだして2ヶ月目。ベンチプレスで教えてください。
30kg×8回 アップ
50kg×7～8回 メイン1
50kg×5～6回 メイン2
50kg×4回限界 メイン3
30kg×6～8回 ダウンでやってます。
メイン1を55kgにすると6回くらいしか上げれません。
何回くらいを目安に重量あげていけばいいですか？
30kg×8回 アップ
50kg×7～8回 メイン1
50kg×5～6回 メイン2
50kg×4回限界 メイン3
30kg×6～8回 ダウンでやってます。
メイン1を55kgにすると6回くらいしか上げれません。
何回くらいを目安に重量あげていけばいいですか？
>>716
筋肥大が目的ならば8～10RM程度の負荷が推奨されるから、したがって現状維持が望ましいと思うわよ
ただ、それは「きちんと効かせられていること」が前提になってくるから、
どうやら初心者さんのようだし、寧ろ45キロ程度まで落として丁寧に丁寧にやってみるのもアリかもしれないわ
筋肥大が目的ならば8～10RM程度の負荷が推奨されるから、したがって現状維持が望ましいと思うわよ
ただ、それは「きちんと効かせられていること」が前提になってくるから、
どうやら初心者さんのようだし、寧ろ45キロ程度まで落として丁寧に丁寧にやってみるのもアリかもしれないわ
しくじった、上げるタイミングならメインセットの始めで10～12回挙上出来たとき、
2.5キロ刻みでが推奨されているわね
2.5キロ刻みでが推奨されているわね
じゃあこれから質問するときは
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【理想の体型】
を記入して質問する事にする？
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【理想の体型】
を記入して質問する事にする？
720 ：陽気な名無しさん：2009/05/12(火) 00:06:04 ID:PQHXm6z+O
721 ：陽気な名無しさん：2009/05/12(火) 00:17:21 ID:I5g1bI1SO
初心者とか人に聞かなきゃわかんないようなのはそもそもここには要らない。
722 ：陽気な名無しさん：2009/05/12(火) 00:24:51 ID:CE2nzamhO
いいじゃない別に
723 ：陽気な名無しさん：2009/05/12(火) 00:26:45 ID:MvwjWMNAO
たいした筋肉じゃあるまいに。
724 ：陽気な名無しさん：2009/05/12(火) 00:27:21 ID:I5g1bI1SO
725 ：陽気な名無しさん：2009/05/12(火) 00:27:40 ID:LCSVaTjJ0
726 ：陽気な名無しさん：2009/05/12(火) 00:29:23 ID:I5g1bI1SO
じゃあここではどんな会話するの？
728 ：陽気な名無しさん：2009/05/12(火) 00:33:18 ID:MvwjWMNAO
729 ：陽気な名無しさん：2009/05/12(火) 00:35:40 ID:LCSVaTjJ0
間髪いれずに徐々に重量落として追い詰めるやり方利くわね！
昨日やってみたら久しぶりに心地いい筋肉痛が体を襲ってるわ～
昨日やってみたら久しぶりに心地いい筋肉痛が体を襲ってるわ～
731 ：陽気な名無しさん：2009/05/12(火) 07:29:27 ID:PQHXm6z+O
【身長】181cm
【体重】92kg
【体脂肪】17%
【理想の体型】(骨格が似てるので現実的なところで)若い頃の高田延彦
『でも本理想は健介とかムトちゃん』
【バスト】112cm
【ウエスト】92cm
【ヒップ】106cm
【上腕】曲げて43cm
【太股】63cm
【首】42cm
オシリをプリケツにしたいんだけど、スクワットがんばればいいの？
何キロでやれるくらいからプリケツになる感じ？
レッグプレスは160kgでサイクル組めるけど、スクワットは70kg15repsを3setsがせいぜい。しかもフル手前。
足より肩が痛いの。肩痛くて死にそうなの。
何キロでやれるくらいからプリケツになる感じかわかったらスクワット頑張るか別なの考えるかするから教えて欲しいんだけど・・・。
個人差ほとんどなく扱う重量で大体誰でも肉付きがなんとなく似てくるのをわかってる人いないのかな？
肉付き見ただけで「ああ、この人ベンチ何キロだな」って大体わかるでしょ？
【体重】92kg
【体脂肪】17%
【理想の体型】(骨格が似てるので現実的なところで)若い頃の高田延彦
『でも本理想は健介とかムトちゃん』
【バスト】112cm
【ウエスト】92cm
【ヒップ】106cm
【上腕】曲げて43cm
【太股】63cm
【首】42cm
オシリをプリケツにしたいんだけど、スクワットがんばればいいの？
何キロでやれるくらいからプリケツになる感じ？
レッグプレスは160kgでサイクル組めるけど、スクワットは70kg15repsを3setsがせいぜい。しかもフル手前。
足より肩が痛いの。肩痛くて死にそうなの。
何キロでやれるくらいからプリケツになる感じかわかったらスクワット頑張るか別なの考えるかするから教えて欲しいんだけど・・・。
個人差ほとんどなく扱う重量で大体誰でも肉付きがなんとなく似てくるのをわかってる人いないのかな？
肉付き見ただけで「ああ、この人ベンチ何キロだな」って大体わかるでしょ？
734 ：陽気な名無しさん：2009/05/12(火) 21:50:12 ID:l/qX5e9o0
あたし市民ジムに通ってるの。
そこのイントラさんてとても親切で、アタシがベンチしてると補助してくれるの。
しかもアタシが大胸筋の動きを感じやすいようにと、
あたしの両胸に手を添えて「良い感じですねぇ～」って言ってくれるの。
っんも、公衆の面前で･････ あたい恥ずいわ☆
きっとドサクサに紛れて
白タンくから透けるアタシのビーチクを凝視してるに違いないわ☆エッチ☆
そこのイントラさんてとても親切で、アタシがベンチしてると補助してくれるの。
しかもアタシが大胸筋の動きを感じやすいようにと、
あたしの両胸に手を添えて「良い感じですねぇ～」って言ってくれるの。
っんも、公衆の面前で･････ あたい恥ずいわ☆
きっとドサクサに紛れて
白タンくから透けるアタシのビーチクを凝視してるに違いないわ☆エッチ☆
735 ：陽気な名無しさん：2009/05/12(火) 22:02:23 ID:LCSVaTjJ0
あたし（75才マンコ)デイサービスに通ってるの。
そこのケアマネージャーさんてとても親切で、アタシがウンコしてると補助してくれるの。
しかもアタシが大腸の動きを感じやすいようにと、
あたしの両腹に手を添えて「良い感じですねぇ～」って言ってくれるの。
っんも、公衆の面前で･････ あたい恥ずいわ☆
緊張と興奮とで下痢便シャーシャーよ
きっとドサクサに紛れて
白髪から透けるアタシの頭皮を凝視してるに違いないわ☆エッチ☆
そこのケアマネージャーさんてとても親切で、アタシがウンコしてると補助してくれるの。
しかもアタシが大腸の動きを感じやすいようにと、
あたしの両腹に手を添えて「良い感じですねぇ～」って言ってくれるの。
っんも、公衆の面前で･････ あたい恥ずいわ☆
緊張と興奮とで下痢便シャーシャーよ
きっとドサクサに紛れて
白髪から透けるアタシの頭皮を凝視してるに違いないわ☆エッチ☆
738 ：陽気な名無しさん：2009/05/12(火) 22:25:55 ID:B84iScZ70
そもそもここって、
GYMスレと重複で、
差別化するために宅トレとか話すっていう趣旨のスレだったんじゃない？
途中から沸いてきて5年経験しろとか言ってるババァうざいわぁ。
そっちがＧＹＭスレに帰ればいいのに。
GYMスレと重複で、
差別化するために宅トレとか話すっていう趣旨のスレだったんじゃない？
途中から沸いてきて5年経験しろとか言ってるババァうざいわぁ。
そっちがＧＹＭスレに帰ればいいのに。
739 ：陽気な名無しさん：2009/05/12(火) 22:28:38 ID:I5g1bI1SO
ニワカがいっちょまえに筋トレを語ろうとするからよｗ
ジムを蚊トンボみたくフラフラしてればいいのよ♪
ジムを蚊トンボみたくフラフラしてればいいのよ♪
740 ：陽気な名無しさん：2009/05/12(火) 22:31:54 ID:AHRV55rg0
そもそも２ｃｈ自体が小山の対象なのに
ね
ね
742 ：陽気な名無しさん：2009/05/12(火) 22:37:44 ID:XJk/y0FDO
いいからオナニースレでもたててどっか行ってちょうだい。玄人(笑)が集まってくるんじゃないｗｗｗ
743 ：陽気な名無しさん：2009/05/12(火) 22:39:46 ID:MvwjWMNAO
744 ：陽気な名無しさん：2009/05/12(火) 22:40:07 ID:I5g1bI1SO
ニワカ自体が教えて厨で何の存在意義もないくせによく言うわｗ
746 ：陽気な名無しさん：2009/05/12(火) 22:49:58 ID:B84iScZ70
とりあえず、
ここは初心者もＯＫにして、
そういう人たちのレスが不快な人たちは、
初心者お断りのスレを立てて、住み分けした方がいいと思うわよ。
てか、そういう人たちって絶対に自分でスレ立てはしないんだろうな、
って思うけど（笑）
ここは初心者もＯＫにして、
そういう人たちのレスが不快な人たちは、
初心者お断りのスレを立てて、住み分けした方がいいと思うわよ。
てか、そういう人たちって絶対に自分でスレ立てはしないんだろうな、
って思うけど（笑）
えてして真剣にトレしてる人って普通の人と目的地が違うのよね。
服着てる時はあんまり分からないけど脱いだら一般人よりやや筋肉質程度を目指してる人と
ダッフルコート着ててもガタイの良さが分かるマッチョを目指してる人は生涯分かりあえないと思うの。
マッチョが見たらニワカとバカにする程度が理想で、
それ以上になりたくない人もたくさんいるのにね。
最初はそういう人がターゲットだったような気がするけど、
マッチョがしゃしゃりでてきて荒れ始めた感じよね。
服着てる時はあんまり分からないけど脱いだら一般人よりやや筋肉質程度を目指してる人と
ダッフルコート着ててもガタイの良さが分かるマッチョを目指してる人は生涯分かりあえないと思うの。
マッチョが見たらニワカとバカにする程度が理想で、
それ以上になりたくない人もたくさんいるのにね。
最初はそういう人がターゲットだったような気がするけど、
マッチョがしゃしゃりでてきて荒れ始めた感じよね。
748 ：陽気な名無しさん：2009/05/12(火) 23:04:58 ID:hTYphrKF0
つか１人荒らしがいるだけでしょ
真面目に受け取りすぎよ
スルーしてりゃいいのよ
真面目に受け取りすぎよ
スルーしてりゃいいのよ
マッチョ目指すつもりでやらないと、やや筋肉質にもなれないわよ...
751 ：陽気な名無しさん：2009/05/12(火) 23:38:44 ID:PQHXm6z+O
>>732
レッグプレスは板が床と水平？それとも仰向けになるタイプかしら。
仰向けタイプなら、足を上目にしてケツとハム意識して
踵で挙げるようにすると効くわよ。
後、スクワットもいいけど、ケツ中心ならランジがいいわよ。
これまたハムとケツに効くわ。
レッグプレスは板が床と水平？それとも仰向けになるタイプかしら。
仰向けタイプなら、足を上目にしてケツとハム意識して
踵で挙げるようにすると効くわよ。
後、スクワットもいいけど、ケツ中心ならランジがいいわよ。
これまたハムとケツに効くわ。
752 ：751：2009/05/12(火) 23:41:08 ID:PQHXm6z+O
>>751
床と水平じゃなくて垂直だったわ。失礼。
床と水平じゃなくて垂直だったわ。失礼。
まともなレスがついてうれぴよぴよだわ
レッグプレスは椅子タイプ
かかとでやってるけどイマイチなのよね、すでにMAX重量だし・・・片足ずつはバランス狂ってだめみたい
学生時代の無茶がたたって腰痛持ちだからランジ怖いけど挑戦してみるわ！
ランジは何キロでやれるくらいからプリケツになる感じかしら？
レッグプレスは椅子タイプ
かかとでやってるけどイマイチなのよね、すでにMAX重量だし・・・片足ずつはバランス狂ってだめみたい
学生時代の無茶がたたって腰痛持ちだからランジ怖いけど挑戦してみるわ！
ランジは何キロでやれるくらいからプリケツになる感じかしら？
754 ：陽気な名無しさん：2009/05/13(水) 12:32:13 ID:mQqCYJsK0
755 ：陽気な名無しさん：2009/05/13(水) 13:13:12 ID:Ae9eSYjrO
>>753
腰痛持ちなら、先ずは何も持たずにやってみたらいいわよ。
深く正しいポジションでやって痛くないようなら、重量増やすのね。
効かせ方や、自重も考慮するから、一概に何kgとは考えない方がいいわよ。
腰痛持ちなら、先ずは何も持たずにやってみたらいいわよ。
深く正しいポジションでやって痛くないようなら、重量増やすのね。
効かせ方や、自重も考慮するから、一概に何kgとは考えない方がいいわよ。
クレアチンは筋トレ後のプロテインと同じタイミングで摂取で良いのかしら？
まったく関係ないけど、
クレアチンって文字見た瞬間腎不全で亡くなったワンコを思い出したわ・・・
クレアチンって文字見た瞬間腎不全で亡くなったワンコを思い出したわ・・・
まったく関係ない話をわざわざ書き込まなくてもいいのよｗ
壁に向かってお話しなさい。
壁に向かってお話しなさい。
759 ：陽気な名無しさん：2009/05/13(水) 21:10:24 ID:Ae9eSYjrO
>>756
いいと思うわ。
ただ体内に保持出来る分量以上は、排出されるみたいだし、
継続して飲むことが大事みたいだけど。
酸っぱいものと飲まない様にって注意書きを良く見るけど
胃酸てどうなのかしらね。酸性よねｗ
いいと思うわ。
ただ体内に保持出来る分量以上は、排出されるみたいだし、
継続して飲むことが大事みたいだけど。
酸っぱいものと飲まない様にって注意書きを良く見るけど
胃酸てどうなのかしらね。酸性よねｗ
酸っぱいものってのはビタミンとかのことを言ってるんでしょ。
ありがと
あたし、プロテインをオレンジジュースで飲んでるのよ
だからズラすわ
あたし、プロテインをオレンジジュースで飲んでるのよ
だからズラすわ
762 ：陽気な名無しさん：2009/05/13(水) 22:02:03 ID:dKZXYDMv0
やっぱり、むやみに腹筋しても
脂肪を減らさないと、お腹ひっこまないね。
胃のあたりはへっ込んだけど、へそ周りがたぽたぽ。
内蔵脂肪なのか、有酸素運動不足なのか
Ｔシャツきても、腹のシルエットが気になってしまう・・・。
脂肪を減らさないと、お腹ひっこまないね。
胃のあたりはへっ込んだけど、へそ周りがたぽたぽ。
内蔵脂肪なのか、有酸素運動不足なのか
Ｔシャツきても、腹のシルエットが気になってしまう・・・。
763 ：陽気な名無しさん：2009/05/13(水) 22:33:20 ID:3szWA72rO
とりあえず脂肪燃やす為にコアリズムやろうかと思ってるけどどうかしら？
764 ：陽気な名無しさん：2009/05/13(水) 22:36:40 ID:3FkCWMNzO
>>762
腹から上を鍛えたらとりあえずシルエットはごまかせるわよ
腹から上を鍛えたらとりあえずシルエットはごまかせるわよ
ジムでもすごいデブに限って、
一生懸命、腹斜筋鍛えてたりすんのよね。
やる順番が違うのよ・・・
一生懸命、腹斜筋鍛えてたりすんのよね。
やる順番が違うのよ・・・
766 ：陽気な名無しさん：2009/05/13(水) 22:42:01 ID:Ae9eSYjrO
767 ：陽気な名無しさん：2009/05/13(水) 23:01:48 ID:EiZSd2JYO
大豆とホエイのプロテインにカルニチンが添加されたプロテイン粉なんだけど、これは就寝前に飲んだらいいのよね？
今はジョギング50分(週５)、クランチ、腕たて、腹筋20回ずつ(各二日に一度)をやってからシャワー浴びて、牛乳に溶かしたプロテイン飲んで寝てるんだけど、メニューはこんな感じでいいのかしら？運動量少ない？
175,88,21で体脂肪26%、骨格筋32%です。80kgくらいまで筋肉量減らさず減量したいです。
今はジョギング50分(週５)、クランチ、腕たて、腹筋20回ずつ(各二日に一度)をやってからシャワー浴びて、牛乳に溶かしたプロテイン飲んで寝てるんだけど、メニューはこんな感じでいいのかしら？運動量少ない？
175,88,21で体脂肪26%、骨格筋32%です。80kgくらいまで筋肉量減らさず減量したいです。
768 ：陽気な名無しさん：2009/05/13(水) 23:09:21 ID:3FkCWMNzO
減量したいのに何でプロテイン飲むの？
769 ：陽気な名無しさん：2009/05/13(水) 23:14:01 ID:EiZSd2JYO
パッケージに減量用のプロテインて書いてたから、筋肉量を守りながら燃焼できるのかしら～って思って使ってみてるんだけど、やっぱプロテインなしの方が落ちがいいのかしら？
ウイダーウエイトダウンプロテインっていう商品なんだけど
ウイダーウエイトダウンプロテインっていう商品なんだけど
770 ：陽気な名無しさん：2009/05/13(水) 23:14:19 ID:dKZXYDMv0
>>762
ちゃうねん、胸と腹の間にくぼみができるねん。
ちゃうねん、胸と腹の間にくぼみができるねん。
>>768
成長ホルモンって、筋肉を太くする働きがあるの。
成長ホルモンは、睡眠中に分泌されるんだけど、
その時に筋肉の材料であるアミノ酸(プロテインの分解物)があれば
効率よく筋肉が付くのよ。
まあ、基本的にプロテインは運動しないと、糖に代わって消費されるだけ
カルニチンは、よほどのことが無い限り不足しないという説が有力だし
効果があるという報告でも、運動しないと脂肪燃焼効果も低いと言われているわ。
>>767
88Kgの体重だから、関節とか痛めないように注意しながらした方が良いわね。
ただ、今の運動量だと、ちょっと中途半端な気もするわ。
今の負荷で慣れてきたら、自分の体重を使わないようなダンベルなんかの運動を
取り入れてみると良いと思うわ。
成長ホルモンって、筋肉を太くする働きがあるの。
成長ホルモンは、睡眠中に分泌されるんだけど、
その時に筋肉の材料であるアミノ酸(プロテインの分解物)があれば
効率よく筋肉が付くのよ。
まあ、基本的にプロテインは運動しないと、糖に代わって消費されるだけ
カルニチンは、よほどのことが無い限り不足しないという説が有力だし
効果があるという報告でも、運動しないと脂肪燃焼効果も低いと言われているわ。
>>767
88Kgの体重だから、関節とか痛めないように注意しながらした方が良いわね。
ただ、今の運動量だと、ちょっと中途半端な気もするわ。
今の負荷で慣れてきたら、自分の体重を使わないようなダンベルなんかの運動を
取り入れてみると良いと思うわ。
プロテインって鬱に効くって本当かしら？
773 ：陽気な名無しさん：2009/05/14(木) 10:33:24 ID:45rs2sxh0
>>767
クランチと腹筋って同じじゃ？
それから20回程度の自重トレなら毎日しても大して筋肥大しませんよ
週5でジョギング出来るなら腹筋は毎日しても大丈夫です
二日に一度するなら限界までの回数を2セットぐらいでしても十分
クランチと腹筋って同じじゃ？
それから20回程度の自重トレなら毎日しても大して筋肥大しませんよ
週5でジョギング出来るなら腹筋は毎日しても大丈夫です
二日に一度するなら限界までの回数を2セットぐらいでしても十分
774 ：陽気な名無しさん：2009/05/14(木) 15:04:44 ID:PPGoGULh0
っつうよりアンタの目的には順序が逆
>>763
>>707
ってかコアリズムだったらニコニコに、
入門･基本･20分(基本が短くなったの)･応用があがってるんだから、
どうかしら？じゃなくて実際に試してみたら？
ただニコニコだとわかりづらい動きを説明してくれるヘルプメニューが使えないから、
ニコニコはちょっと試しに程度かしらね。
アタシは楽しいから、今出てる他のも買い足して続けてるわよ。
筋トレとヨガも併用でね。
>>707
ってかコアリズムだったらニコニコに、
入門･基本･20分(基本が短くなったの)･応用があがってるんだから、
どうかしら？じゃなくて実際に試してみたら？
ただニコニコだとわかりづらい動きを説明してくれるヘルプメニューが使えないから、
ニコニコはちょっと試しに程度かしらね。
アタシは楽しいから、今出てる他のも買い足して続けてるわよ。
筋トレとヨガも併用でね。
ダイエットにプロテイン飲んでるバカ女に何て言ったらいいか教えてくれませんか？何がストロベリーちょーうまいだよ 氏ね
778 ：陽気な名無しさん：2009/05/14(木) 21:50:27 ID:CFpXO7jp0
ゲイビを筋トレに役立てています。
トレーニングの時に、ゲイビを見ながら行うと、
モチベーションとパワー維持に役立ちます。
とくに溜まっている状態で行うと限界まで追い込めますよ。
さらに最近は、ゲイビ登場人物の筋肉を観察しています。
いいからだだなと思ったら、どの筋肉がいいからよく見えるのか？
解剖学の本などを参考に解読しています。
とても勉強になりますよ。
ありがとうございました。
トレーニングの時に、ゲイビを見ながら行うと、
モチベーションとパワー維持に役立ちます。
とくに溜まっている状態で行うと限界まで追い込めますよ。
さらに最近は、ゲイビ登場人物の筋肉を観察しています。
いいからだだなと思ったら、どの筋肉がいいからよく見えるのか？
解剖学の本などを参考に解読しています。
とても勉強になりますよ。
ありがとうございました。
２週間ぶりに再開したら、筋肉痛でキンキンよ～。
運動すると老化が激しく進むわよ
781 ：陽気な名無しさん：2009/05/14(木) 23:00:54 ID:18DqFwNRO
782 ：陽気な名無しさん：2009/05/14(木) 23:33:04 ID:4Z+E88a7O
置き換えのシェイクみたいなのも殆どプロテインよね？
あんなものに大金つぎ込んで万子はおめでたいわね
あんなものに大金つぎ込んで万子はおめでたいわね
783 ：陽気な名無しさん：2009/05/14(木) 23:48:04 ID:7kv4xHFmO
筋トレもマトモに出来ないのに限って、やり方がどうのこうのプロテインがどうのこうのってうるさいことうるさいことｗ
体見たらそんなことの前にまず日常的に筋トレする事を習慣付けることの方が先のようなアフォばかり…
体見たらそんなことの前にまず日常的に筋トレする事を習慣付けることの方が先のようなアフォばかり…
784 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 00:16:23 ID:Fa13UdIl0
785 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 00:18:47 ID:B3hGSjJq0
クレアチンを買い込んだはいいが、体にあわず放置になってて
途方にくれてます・・・・
BCAAとアルギニンはいいんだけどね。
途方にくれてます・・・・
BCAAとアルギニンはいいんだけどね。
>>784
コアリズムで下腹凹ませるのは、
有酸素運動の結果(代謝量が増えるのも手伝って)体全体の脂肪が落ちてって感じだわ。
つまりは下腹に関しては即効性は無いの。
でもやってりゃそのうち落ちるわ。
めざましい効果が出るのはヘソの高さの胴回りね。
あの辺の筋肉の柔軟性を高めて体のラインを締めるみたいで、
体重とか体脂肪率が変わんなくても、
ジーンズが緩くなったとか、コアリズムの本スレよく聞くわ。(ちょっと業者臭いのん)
バッタもんとは言いつつも映像は本物と内容が変わらんだろうし、
パソコンで吸い出しちゃってそのデータ取っておけば、
万が一DVD(ディスク自体)がエラー起こしても大丈夫じゃないかしら。
コアリズムで下腹凹ませるのは、
有酸素運動の結果(代謝量が増えるのも手伝って)体全体の脂肪が落ちてって感じだわ。
つまりは下腹に関しては即効性は無いの。
でもやってりゃそのうち落ちるわ。
めざましい効果が出るのはヘソの高さの胴回りね。
あの辺の筋肉の柔軟性を高めて体のラインを締めるみたいで、
体重とか体脂肪率が変わんなくても、
ジーンズが緩くなったとか、コアリズムの本スレよく聞くわ。(ちょっと業者臭いのん)
バッタもんとは言いつつも映像は本物と内容が変わらんだろうし、
パソコンで吸い出しちゃってそのデータ取っておけば、
万が一DVD(ディスク自体)がエラー起こしても大丈夫じゃないかしら。
787 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 01:49:04 ID:N4bvaCY90
ねえ、デブが痩せると体脂肪は減っても皮はそのまま垂れ下がるって言うわよね。
どうやったら脂肪だけでなく皮も減らせるかしら？
ちなみにあたし175､70､34よ。つい数ヶ月前は体脂肪率８％。
でも今は腹に脂が乗っかってるから・・・・・・
誰か教えてちょ！！
どうやったら脂肪だけでなく皮も減らせるかしら？
ちなみにあたし175､70､34よ。つい数ヶ月前は体脂肪率８％。
でも今は腹に脂が乗っかってるから・・・・・・
誰か教えてちょ！！
788 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 01:49:58 ID:B3hGSjJq0
包茎好きになればいいのではないでしょうか？
789 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 02:02:12 ID:J/MVKu+T0
>>787
そのプロフなら別に減量するほどでもないと思うけどね
皮がだらしなく余るのは１００kgレベルの巨漢が急激に痩せたときくらいで
普通の人が普通に痩せた場合は気にしなくてもオーケーよ
多少皮が緩くなったとしてもしばらくその体型をキープしてれば自然と馴染んでくるはずよ
そのプロフなら別に減量するほどでもないと思うけどね
皮がだらしなく余るのは１００kgレベルの巨漢が急激に痩せたときくらいで
普通の人が普通に痩せた場合は気にしなくてもオーケーよ
多少皮が緩くなったとしてもしばらくその体型をキープしてれば自然と馴染んでくるはずよ
790 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 02:18:53 ID:N4bvaCY90
791 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 02:26:14 ID:exZ5MtvzO
いや、半年で10kg…くらいならホントに目立たないわよ。
792 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 02:29:52 ID:J/MVKu+T0
なんでそんな急激に太ったの？
8%からは凄い。
今は何％？
8%からは凄い。
今は何％？
794 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 02:35:16 ID:ff8eebPKO
>>787
身長175なら最低でも体重75はないと見栄えしないわよ。
体脂肪率は16％以下なら問題ないし、あなたの問題は筋肉がないから体の形が美しくないことでしょ。
肩や背中、胸、太ももをまんべんなくトレーニングすればいいんじゃない？
筋肉の量が少なくて体脂肪率が低いのは当たり前なのよ。
筋肉を増やすためにはある程度のトレーニングとややオーバーカロリー気味の食事をする必要があるけれど、
そこでいったん２０％位にまで体脂肪率が上がったとしてもそこで筋肉も増えてるの。
その後は食事を調整して筋肉はそのままで体脂肪率だけを落とすのよ。
身長175なら最低でも体重75はないと見栄えしないわよ。
体脂肪率は16％以下なら問題ないし、あなたの問題は筋肉がないから体の形が美しくないことでしょ。
肩や背中、胸、太ももをまんべんなくトレーニングすればいいんじゃない？
筋肉の量が少なくて体脂肪率が低いのは当たり前なのよ。
筋肉を増やすためにはある程度のトレーニングとややオーバーカロリー気味の食事をする必要があるけれど、
そこでいったん２０％位にまで体脂肪率が上がったとしてもそこで筋肉も増えてるの。
その後は食事を調整して筋肉はそのままで体脂肪率だけを落とすのよ。
795 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 02:36:51 ID:l2XCscdO0
それにしてもここは
稀に見る良スレだな。
稀に見る良スレだな。
796 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 03:13:10 ID:pVp5hSkZ0
またギックリ腰だわっ！！
これで何度目よ？？
ウンコもきばれないっつうのよ…
これで何度目よ？？
ウンコもきばれないっつうのよ…
797 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 03:29:00 ID:ff8eebPKO
>>796
あたしは引っ張る系のトレーニングのとき腰をおかしくするクセがあるから気をつけてるわ。
なんでも動きはゆっくりと反動を使わないようにね。
ここ読んでて思ったのは、まず体重がない人が多いこと。
体脂肪率が低いから筋肉の量が少ないことに目をつぶってしまっている人が多いこと。
体脂肪率が低い＋体重がない＝ただの痩せてる人
と言うことを認識すべきよね。
身長170なら体重70～78kgくらいを目指さないと見栄えはしないわよ。
この体重で体脂肪率は18％を超えないようにする事ね。
20代の間に筋肉の量を増やしておかないと、
それ以降10kgの筋肉を増やすってのはなかなか難しいことなのよ。
モチベーションが必要だしね。
筋肉の量がないまま体脂肪率が低いからとそのまま年をとると、
筋肉が少ない分、太ったときに一気に体脂肪率は上がります。
相対的に筋肉の量がある人は基礎代謝も高く、多少太ってもコントロール出来ますが、
筋肉の量が少なく、脂身ばかり付いてしまうと、痩せるのも非常に難しくなるのです。
あたしは引っ張る系のトレーニングのとき腰をおかしくするクセがあるから気をつけてるわ。
なんでも動きはゆっくりと反動を使わないようにね。
ここ読んでて思ったのは、まず体重がない人が多いこと。
体脂肪率が低いから筋肉の量が少ないことに目をつぶってしまっている人が多いこと。
体脂肪率が低い＋体重がない＝ただの痩せてる人
と言うことを認識すべきよね。
身長170なら体重70～78kgくらいを目指さないと見栄えはしないわよ。
この体重で体脂肪率は18％を超えないようにする事ね。
20代の間に筋肉の量を増やしておかないと、
それ以降10kgの筋肉を増やすってのはなかなか難しいことなのよ。
モチベーションが必要だしね。
筋肉の量がないまま体脂肪率が低いからとそのまま年をとると、
筋肉が少ない分、太ったときに一気に体脂肪率は上がります。
相対的に筋肉の量がある人は基礎代謝も高く、多少太ってもコントロール出来ますが、
筋肉の量が少なく、脂身ばかり付いてしまうと、痩せるのも非常に難しくなるのです。
798 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 03:44:04 ID:3TbsA/fuO
でも低体脂肪で70kgって格闘家クラスじゃん。
そんなのジムに何人もいないんだけど。
そんなのジムに何人もいないんだけど。
799 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 03:50:09 ID:ff8eebPKO
>>798
ウチのジムにはゴロゴロいますけどね。
ウチのジムにはゴロゴロいますけどね。
800 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 03:54:54 ID:nwT2JN3+O
170で70の見栄えのある身体ってどんな感じなのかな？
できたら写真でみてみたいわ
私にとってはガチムチかもしれないし
ガチムチは私にとって見栄えのある身体じゃないもの
できたら写真でみてみたいわ
私にとってはガチムチかもしれないし
ガチムチは私にとって見栄えのある身体じゃないもの
801 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 04:00:45 ID:ff8eebPKO
>>800
だからそれは体脂肪率に因るでしょ。
身長と体重だけではないのよ。
170で７０キロ体脂肪率10％の体はそこそこ格好いいわよ。
がちむちかどうかは体脂肪率が２４％超えてたらそうかなって感じ？
だからそれは体脂肪率に因るでしょ。
身長と体重だけではないのよ。
170で７０キロ体脂肪率10％の体はそこそこ格好いいわよ。
がちむちかどうかは体脂肪率が２４％超えてたらそうかなって感じ？
802 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 04:01:15 ID:S443/AXoO
一歩間違えたらただのデブよね
803 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 04:02:54 ID:ff8eebPKO
自分が体重がなく筋トレの経験もないとそういう思いこみしかできないのよね。
804 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 04:04:50 ID:nwT2JN3+O
そうそう
私やっと痩せたとこなのに
体重増えることに恐怖心が強いわ
今日も有酸素せずに、筋トレだけしてきたんだけどすごい不安｡体重増えてるし
うんこでないし
私やっと痩せたとこなのに
体重増えることに恐怖心が強いわ
今日も有酸素せずに、筋トレだけしてきたんだけどすごい不安｡体重増えてるし
うんこでないし
805 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 04:06:25 ID:755s3brpO
いくらなんでも70はないわｗ
806 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 04:06:48 ID:ff8eebPKO
>>804
万個みたいねｗ
万個みたいねｗ
807 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 04:07:42 ID:S443/AXoO
ばかみたいねおばさん。はらまわりみてみなさいｗ素人のくせに
808 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 04:19:04 ID:ff8eebPKO
自分が出来ないと否定したくて仕方のない厨は、
まず週４くらいでゴールド通って汗みずくになって筋肉つけなきゃいつまでたってもキモいガリよ。
まず週４くらいでゴールド通って汗みずくになって筋肉つけなきゃいつまでたってもキモいガリよ。
810 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 04:37:41 ID:tf8aoknRO
嫌ねえ鬱病は朝が早くて
筋トレ始めて２か月、なんか変化が見られないようになってきたわ…。特に腕と胸。
まだ初心者っていう意識があるから全部マシンを使ってるんだけど、そろそろダンベルとか使ってトレに変化をつけた方がいいのかしら。
それともこのまま重量をあげてくように心掛ければいいのかしら。
胸はバタフライ、腕はカールさせるやつを使ってるんだけど
まだ初心者っていう意識があるから全部マシンを使ってるんだけど、そろそろダンベルとか使ってトレに変化をつけた方がいいのかしら。
それともこのまま重量をあげてくように心掛ければいいのかしら。
胸はバタフライ、腕はカールさせるやつを使ってるんだけど
813 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 08:24:48 ID:qXF2ZdmxO
814 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 12:04:07 ID:nwT2JN3+O
815 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 12:22:58 ID:nwT2JN3+O
>>812
別にマシンだけでもいいと思うけど
そういう時期あるわよ
重りの重さとかかえてみたら？
あまり重すぎても変なとこに力入って意味ない気もするのよね
あとやり方？戻すときにゆっくりにするの
食物も、納豆､豆腐､鶏肉なんか
別にマシンだけでもいいと思うけど
そういう時期あるわよ
重りの重さとかかえてみたら？
あまり重すぎても変なとこに力入って意味ない気もするのよね
あとやり方？戻すときにゆっくりにするの
食物も、納豆､豆腐､鶏肉なんか
>>814
お疲れ様です。がんばってください！
お疲れ様です。がんばってください！
817 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 13:13:10 ID:zXBChr8r0
>>794
いや、あたし>>787こう見えて胸筋も腕筋も足尻・・・と
満遍なくガッチリ筋肉付いてるわ。
でもね、どうしても歳逝くと脂肪が重力に逆らえなくなっちゃうでしょ？
お腹だけがアタシの意思に反して下に落ちようとするのよｗ
たまには水泳でもして有酸素運動しよう！とは思って
タオルと水着一式持って行こうとはするものの理性が性欲にまけて、
ハッテン銭湯に足が向いちゃうのよｗｗｗ
結果、サウナで待ちっこして汗かいて終わりｗｗｗ
いや、あたし>>787こう見えて胸筋も腕筋も足尻・・・と
満遍なくガッチリ筋肉付いてるわ。
でもね、どうしても歳逝くと脂肪が重力に逆らえなくなっちゃうでしょ？
お腹だけがアタシの意思に反して下に落ちようとするのよｗ
たまには水泳でもして有酸素運動しよう！とは思って
タオルと水着一式持って行こうとはするものの理性が性欲にまけて、
ハッテン銭湯に足が向いちゃうのよｗｗｗ
結果、サウナで待ちっこして汗かいて終わりｗｗｗ
818 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 13:16:20 ID:B3hGSjJq0
なるほど。
つまり、ほどよく筋肉がついているからといって、
必ずしも売り物になるとは限らないという教訓ですね。
勉強になります。
つまり、ほどよく筋肉がついているからといって、
必ずしも売り物になるとは限らないという教訓ですね。
勉強になります。
819 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 13:19:46 ID:zXBChr8r0
>>819
何処で売ってるの？
何処で売ってるの？
821 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 13:28:02 ID:HuYhU9lf0
鶯谷でしょ
822 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 13:28:37 ID:1+ylWPb2O
ソフトマッチョやスジ筋がいいわ。マッチョまでいくと気持ち悪い
823 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 14:37:33 ID:Gb1gMyTz0
マッチョなトレーニー、アドバイスプリーズ！
トレ歴1年半 週2回 2,3時間で全身
胸、背中の大きな筋肉は種類を多く多角度で責めろと言われ
10rep×４set インターバル1分で4種目 ポジネガともスロー4秒
小さな筋肉群 肩、腕は３種類位なんだけど
胸があんまり出てこないわ
あと三角筋前部フロントレイズ（ショルダープレス、サイド、リアの他
やってるんだけどこれじゃ多すぎかな？ 細い筋肉になっちゃうのかしら）
トレーナーによってはこれやりすぎでシンプルトレで3setにして
時間短くしろってトレーナーによって言う事が違うんだけど
どちらがお薦めかしら？
完璧１０repやるほうが良いか重量あげて最終setあたり6rep位のほうが
いいのかしらね 目的は筋肥大
トレ歴1年半 週2回 2,3時間で全身
胸、背中の大きな筋肉は種類を多く多角度で責めろと言われ
10rep×４set インターバル1分で4種目 ポジネガともスロー4秒
小さな筋肉群 肩、腕は３種類位なんだけど
胸があんまり出てこないわ
あと三角筋前部フロントレイズ（ショルダープレス、サイド、リアの他
やってるんだけどこれじゃ多すぎかな？ 細い筋肉になっちゃうのかしら）
トレーナーによってはこれやりすぎでシンプルトレで3setにして
時間短くしろってトレーナーによって言う事が違うんだけど
どちらがお薦めかしら？
完璧１０repやるほうが良いか重量あげて最終setあたり6rep位のほうが
いいのかしらね 目的は筋肥大
824 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 15:06:45 ID:J/MVKu+T0
いろんな体型を目指す人がいるんだから、○○kgは見栄えがいい、悪いの話なんて無意味よね
>>823
あたしもそこまで詳しいわけではないけれど、個人的にはやりすぎだと思うわ
時間が短い方が単純に集中できるし、時間をかけてしまうとそれぞれのトレに全力を出せないでしょう？
１回のトレ時間を減らして、トレの日を１日増やして週３で鍛えられれば理想的ね
>完璧１０repやるほうが良いか重量あげて最終setあたり6rep位のほうがいいのかしらね
断然後者の方がいいわ
最終setまでちゃんと10repできるようになったらまた重量をあげて・・・というやり方ね
>>823
あたしもそこまで詳しいわけではないけれど、個人的にはやりすぎだと思うわ
時間が短い方が単純に集中できるし、時間をかけてしまうとそれぞれのトレに全力を出せないでしょう？
１回のトレ時間を減らして、トレの日を１日増やして週３で鍛えられれば理想的ね
>完璧１０repやるほうが良いか重量あげて最終setあたり6rep位のほうがいいのかしらね
断然後者の方がいいわ
最終setまでちゃんと10repできるようになったらまた重量をあげて・・・というやり方ね
825 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 15:17:23 ID:B3hGSjJq0
みなさんは、何日おきにトレーニングしてますか？
自分は最近、1日おきにしており、昨日がトレーニング日だった
のですが、さぼってしまいました。
今日は休みなのでこれからしようと思ってますが、
2日おきくらいにしたほうがいいのかな、とも思っています。
御意見御感想お待ちしております。
自分は最近、1日おきにしており、昨日がトレーニング日だった
のですが、さぼってしまいました。
今日は休みなのでこれからしようと思ってますが、
2日おきくらいにしたほうがいいのかな、とも思っています。
御意見御感想お待ちしております。
826 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 15:34:59 ID:ff8eebPKO
>>825
好きにしていいわよ。
あと見栄えの問題だけど、
いろんな体型を目指す人がいるのはそれはそれで個人の価値観だけど、
ゲイが求める『ガタイのいい人』って割合決まってるわ。
どう考えてもスジ筋やスリ筋じゃないのは明らかよ。
それからここで工作している万個の意見はどうでもいいからｗ
mixiとか見てれば一目瞭然なのよ。
ゲイって割合ステレオタイプな体型が好きなのよ。確率の問題ね。
あとそこには入っていけずはじかれて、
あちこちでその鬱憤を晴らそうと暴れている自称スジ筋ｗがいるのもまた確かなのよ。
好きにしていいわよ。
あと見栄えの問題だけど、
いろんな体型を目指す人がいるのはそれはそれで個人の価値観だけど、
ゲイが求める『ガタイのいい人』って割合決まってるわ。
どう考えてもスジ筋やスリ筋じゃないのは明らかよ。
それからここで工作している万個の意見はどうでもいいからｗ
mixiとか見てれば一目瞭然なのよ。
ゲイって割合ステレオタイプな体型が好きなのよ。確率の問題ね。
あとそこには入っていけずはじかれて、
あちこちでその鬱憤を晴らそうと暴れている自称スジ筋ｗがいるのもまた確かなのよ。
827 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 15:45:56 ID:tf8aoknRO
>>826
いい加減うざくなってきたわ
いい加減うざくなってきたわ
828 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 15:50:36 ID:ff8eebPKO
>>827
うざく感じるのはあんたがろくすっぽ筋トレもしたことないタダのガリ（自称スジ筋）だからでしょ？
うざく感じるのはあんたがろくすっぽ筋トレもしたことないタダのガリ（自称スジ筋）だからでしょ？
829 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 15:51:07 ID:B3hGSjJq0
どばどば射精とか、頭越え射精ができるようになるための
筋トレないかな？
ちんトレとでもいうんだろうか？
足の付け根あたりとか、下の方の腹筋とか鍛えればいいのかな？
研究者の方からの詳細にして簡潔な回答をお待ちしております。
筋トレないかな？
ちんトレとでもいうんだろうか？
足の付け根あたりとか、下の方の腹筋とか鍛えればいいのかな？
研究者の方からの詳細にして簡潔な回答をお待ちしております。
830 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 16:05:53 ID:aaYYFGhN0
少林寺ってカッコイイ。
昨日、久しぶりにニコニコ動画でこの映画を観て感動。
■映画 『少林寺三十六房』吹替え版1～5
http://www.fooooo.com/watch.php?id=73b7e8efe368adb58f944f797b593163
http://www.fooooo.com/watch.php?id=73b7e8efe368adb58f944f797b593163
http://www.fooooo.com/watch.php?id=73b7e8efe368adb58f944f797b593163
http://www.fooooo.com/watch.php?id=73b7e8efe368adb58f944f797b593163
http://www.fooooo.com/watch.php?id=73b7e8efe368adb58f944f797b593163
昨日、久しぶりにニコニコ動画でこの映画を観て感動。
■映画 『少林寺三十六房』吹替え版1～5
http://www.fooooo.com/watch.php?id=73b7e8efe368adb58f944f797b593163
http://www.fooooo.com/watch.php?id=73b7e8efe368adb58f944f797b593163
http://www.fooooo.com/watch.php?id=73b7e8efe368adb58f944f797b593163
http://www.fooooo.com/watch.php?id=73b7e8efe368adb58f944f797b593163
http://www.fooooo.com/watch.php?id=73b7e8efe368adb58f944f797b593163
831 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 16:16:51 ID:Gb1gMyTz0
>>824
アドバイスサンキュー
そうよね～ トレ内容ってその人の性格が多大に係ってくるから
アタシはオールアウトしない性分なのよ
”絶対もうダメ！”って自分では本気で思ってんのに
仲良いトレーナーが”ホントにダメならこのセットあがりませんよ”
なんて見抜かれてるしｗ
学生時代に競技やってたんでベースがあるんで取りあえず筋肉が
（big３に関しては）大した事しなくても付きやすいんだけど
胸の真ん中、上部が胸骨がデカイ分付きにくい体質なのよ。
週３はちと無理なので２回分割でコンセントレートでやってみるわ
アドバイスサンキュー
そうよね～ トレ内容ってその人の性格が多大に係ってくるから
アタシはオールアウトしない性分なのよ
”絶対もうダメ！”って自分では本気で思ってんのに
仲良いトレーナーが”ホントにダメならこのセットあがりませんよ”
なんて見抜かれてるしｗ
学生時代に競技やってたんでベースがあるんで取りあえず筋肉が
（big３に関しては）大した事しなくても付きやすいんだけど
胸の真ん中、上部が胸骨がデカイ分付きにくい体質なのよ。
週３はちと無理なので２回分割でコンセントレートでやってみるわ
私が一番ムラムラくるのは
6packがほんの～り浮き出るか出ないかくらいの
ちょっと肉ついた普通体系だわ！
イメージは昔スポーツやってたけど仕事に終われ
不摂生な生活で肉がついてきちゃった
三十路前後のリーマンの裸ね
スジ筋みたいなカットバキバキの肋骨浮いてるのは性欲刺激されないし
ゴリマッチョもある意味で綺麗過ぎて駄目だわ
私自身はカットバキバキのマッチョ目指してるけど。
6packがほんの～り浮き出るか出ないかくらいの
ちょっと肉ついた普通体系だわ！
イメージは昔スポーツやってたけど仕事に終われ
不摂生な生活で肉がついてきちゃった
三十路前後のリーマンの裸ね
スジ筋みたいなカットバキバキの肋骨浮いてるのは性欲刺激されないし
ゴリマッチョもある意味で綺麗過ぎて駄目だわ
私自身はカットバキバキのマッチョ目指してるけど。
しかし、ID:ff8eebPKOは毎回文句ばっかりたれるだけで有益なことを一つも言わないんだな。
>>800
てかそのへんの体型ならハグズなりで自分で腐るほどチェックできるじゃないの。
てかそのへんの体型ならハグズなりで自分で腐るほどチェックできるじゃないの。
835 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 17:03:21 ID:yWHVU/ZR0
>>823
肥大目的ならメインの重量より軽い重量でアップしてから
10*2セットで二回目に10回上げれたら重量を増やしてください。
胸と背中で4種目は多いですね一回のトレーニングで大胸筋1種目
広背筋1種目で週2のトレなら交互に角度変えたらいいと思います。
それから大胸筋（胸）、広背筋（背中）、下半身はスクワットこれらの後に
他のトレをするにしてももう少し種類は減らした方がいいと思います。
追加するにしても肩の三角筋のトレぐらいで十分だと思います
僕自身はbig3+チンニングでも十分だと思いますよ。
大胸筋、広背筋、脊柱起立筋（背筋）、三角筋、下半身（スクワットのみ）
これに腹筋ぐらいで十分です
後、ウエイトトレーニング板なりｇｇｒなりして基本的な知識は勉強した方がいいと思います。
肥大目的ならメインの重量より軽い重量でアップしてから
10*2セットで二回目に10回上げれたら重量を増やしてください。
胸と背中で4種目は多いですね一回のトレーニングで大胸筋1種目
広背筋1種目で週2のトレなら交互に角度変えたらいいと思います。
それから大胸筋（胸）、広背筋（背中）、下半身はスクワットこれらの後に
他のトレをするにしてももう少し種類は減らした方がいいと思います。
追加するにしても肩の三角筋のトレぐらいで十分だと思います
僕自身はbig3+チンニングでも十分だと思いますよ。
大胸筋、広背筋、脊柱起立筋（背筋）、三角筋、下半身（スクワットのみ）
これに腹筋ぐらいで十分です
後、ウエイトトレーニング板なりｇｇｒなりして基本的な知識は勉強した方がいいと思います。
以前このスレで
175:58:26 週3～4ジム通いで なかなか体型が変わらず、
体脂肪が17～18位と高めで悩んでいると書き込んだものです。
あの後イントラさんと相談したら、ここで回答していただいたとおり
マシンの負荷が軽いのではないかってことに落ち着きました。
ただ体脂肪が何故か２０超えてしまってかなりショックです・・・
まだまだ見た目かなりの貧弱で体脂肪高めですが、気分一新して頑張っていきます！
175:58:26 週3～4ジム通いで なかなか体型が変わらず、
体脂肪が17～18位と高めで悩んでいると書き込んだものです。
あの後イントラさんと相談したら、ここで回答していただいたとおり
マシンの負荷が軽いのではないかってことに落ち着きました。
ただ体脂肪が何故か２０超えてしまってかなりショックです・・・
まだまだ見た目かなりの貧弱で体脂肪高めですが、気分一新して頑張っていきます！
837 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 17:31:42 ID:B3hGSjJq0
イントラさんの中にもお仲間はいるんでしょうか？
838 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 18:31:23 ID:Gb1gMyTz0
>>835
わーい詳しくアリガト
そっかやっぱ多いよね(ToT)
その仲の良いトレーナー凄いオタクなのよ。（トレーニングオタク）
アタシがある競技やってたのを知ってるから凄い多角度トレするのと
アタシの体の反応が彼曰く面白いのだそうで凄いメニュー作ってくるの
プロアスリートの様な奴。 筋肥大だって言ってるのに。
細かくて悪いんだけど胸はベンチブレス、バタフライ、インクラインで同じく
ケーブルダウン
背中はチンニング、ローマシーン、ラットプル（前面）
腕はディプス、フレンチフライ、ライイングオーバープル、インクラインアームカール
もうちょっとを１０repの４set
後、デッドリフト、ケツ、足、腹筋を同じ位だった
胸、背中は２種類をアップ含めて10rep×３でOKね？
わーい詳しくアリガト
そっかやっぱ多いよね(ToT)
その仲の良いトレーナー凄いオタクなのよ。（トレーニングオタク）
アタシがある競技やってたのを知ってるから凄い多角度トレするのと
アタシの体の反応が彼曰く面白いのだそうで凄いメニュー作ってくるの
プロアスリートの様な奴。 筋肥大だって言ってるのに。
細かくて悪いんだけど胸はベンチブレス、バタフライ、インクラインで同じく
ケーブルダウン
背中はチンニング、ローマシーン、ラットプル（前面）
腕はディプス、フレンチフライ、ライイングオーバープル、インクラインアームカール
もうちょっとを１０repの４set
後、デッドリフト、ケツ、足、腹筋を同じ位だった
胸、背中は２種類をアップ含めて10rep×３でOKね？
839 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 18:36:06 ID:ff8eebPKO
>>834
腐万個なのよｗ
腐万個なのよｗ
840 ：陽気な名無しさん：2009/05/15(金) 21:11:23 ID:yWHVU/ZR0
今日はジムに行ってレッスンに出るつもりが、
ウンコしてレッスンに間に合わなかったの。
仕方ないから、マシントレーニングをし始めたら
またお腹が痛くなって、ウンコをしたわ。
ウンコの出が悪くて数１０分ほど粘ってから、
ジムに戻って運動再開したらまた、お腹が痛くなったの。
そして、またトイレで粘ってジムに戻ってきたら、
もう受けるはずのレッスンが終わっていたわ。
今日はウンコで始まってウンコで終わる一日だったわ。
ウンコしてレッスンに間に合わなかったの。
仕方ないから、マシントレーニングをし始めたら
またお腹が痛くなって、ウンコをしたわ。
ウンコの出が悪くて数１０分ほど粘ってから、
ジムに戻って運動再開したらまた、お腹が痛くなったの。
そして、またトイレで粘ってジムに戻ってきたら、
もう受けるはずのレッスンが終わっていたわ。
今日はウンコで始まってウンコで終わる一日だったわ。
842 ：陽気な名無しさん：2009/05/16(土) 01:12:27 ID:lls3AKa40
843 ：陽気な名無しさん：2009/05/16(土) 01:26:59 ID:CLU3Uod1O
けつ締めるんはスクワットですか？
845 ：陽気な名無しさん：2009/05/16(土) 11:12:56 ID:0RDfjtvZO
>>838
個人的にはそのマニアの人の攻め方の方がいいと思うわ…
同一部位に３～４種目、各10rep4setでしょ？
同一部位でも、効かせる部分が違うし、種目も筋肥大に多すぎるとは思えないわ。
回数もアップから入れてピークまで3セット、その後もう1セット
位が、稼働域や怪我しないためにも、パフォーマンスにもいいと思うし。
周りのマッチョさんやトレ日誌(blogとか)見たり聞いたらわかるけど、
いくらなんでも10rep2セットのみとか、各部所1種目とかで
追い込むのは、怪我にもつながるし現実的じゃないわ。
個人的にはそのマニアの人の攻め方の方がいいと思うわ…
同一部位に３～４種目、各10rep4setでしょ？
同一部位でも、効かせる部分が違うし、種目も筋肥大に多すぎるとは思えないわ。
回数もアップから入れてピークまで3セット、その後もう1セット
位が、稼働域や怪我しないためにも、パフォーマンスにもいいと思うし。
周りのマッチョさんやトレ日誌(blogとか)見たり聞いたらわかるけど、
いくらなんでも10rep2セットのみとか、各部所1種目とかで
追い込むのは、怪我にもつながるし現実的じゃないわ。
鳩胸の人って大して筋肉なくても、
服を着てたらマッチョに見えて得ね
服を着てたらマッチョに見えて得ね
847 ：陽気な名無しさん：2009/05/16(土) 11:24:39 ID:LvZuEJWHO
でも脱いだら気持ち悪いわよ。
胸だけ発達して見えるから結局全身鍛えなきゃバランス取れないし……
あたしのことなんだけどね(T_T)
胸だけ発達して見えるから結局全身鍛えなきゃバランス取れないし……
あたしのことなんだけどね(T_T)
848 ：陽気な名無しさん：2009/05/16(土) 13:37:32 ID:fsl90dNu0
鳩胸ってどういう状態を指すのかしら？
気を付けみたいな感じ？
検索すると病気の症状の方でしか
わからんのよ
気を付けみたいな感じ？
検索すると病気の症状の方でしか
わからんのよ
849 ：陽気な名無しさん：2009/05/16(土) 13:43:13 ID:taPA8SwZ0
胸の骨格（あばらの周囲）が大きいのじゃないのかしら？
いわゆる幼児体型ってやつよ
出っ尻鳩胸（でっちりはとむね）
アメリカ人とか多いわよね
ついでに首が太くて頭がデカくて
たれ目だったらアタシのタイプだわ
出っ尻鳩胸（でっちりはとむね）
アメリカ人とか多いわよね
ついでに首が太くて頭がデカくて
たれ目だったらアタシのタイプだわ
オードリー春日みたいな感じ？
春日ってアメフト体型？
脱いでるとこ見たけどただのピザじゃない？
脱いでるとこ見たけどただのピザじゃない？
え？キューピーちゃんって赤ちゃんじゃん。
出っ尻はわかるけど、鳩胸ではないよね？
鳩胸ってこんなんでしょ？
http://image.blog.livedoor.jp/m0122110/imgs/2/9/299ec776.jpg
出っ尻はわかるけど、鳩胸ではないよね？
鳩胸ってこんなんでしょ？
http://image.blog.livedoor.jp/m0122110/imgs/2/9/299ec776.jpg
>>854
一瞬、目玉のおやじかと思ったわ
一瞬、目玉のおやじかと思ったわ
エヴァンゲリオンの映画思い出したわｗ
リリスだかなんだかっていうキモチワルイやつ。
リリスだかなんだかっていうキモチワルイやつ。
さっき大変な事が起きたんです。
テレビを見ながらお菓子を食べてたら、オナラがしたくなったので、
オナラをしたら、中身まで出てきたんです。
最低と思いながら、急いでトイレに入ってウンコをして、
お尻を拭いたら、トイレットペーパーがなくなったんです。
新しいのに変えようとした時に、トイレットペーパーの芯が
水洗トイレの中に落ちて、ウンコだらけになったんです。
水を流してつまらせるわけにもいかないから、
泣く泣くウンコだらけの水に手をつっこんで芯を取り出しました。
外に出すわけにもいかないから、その状態で水を流して、
芯のウンコを洗い流しました。
その後は、パンツについたウンコを手洗いで綺麗にしました。
一体私が何をしたっていうんでしょうか。
本当最低です。
テレビを見ながらお菓子を食べてたら、オナラがしたくなったので、
オナラをしたら、中身まで出てきたんです。
最低と思いながら、急いでトイレに入ってウンコをして、
お尻を拭いたら、トイレットペーパーがなくなったんです。
新しいのに変えようとした時に、トイレットペーパーの芯が
水洗トイレの中に落ちて、ウンコだらけになったんです。
水を流してつまらせるわけにもいかないから、
泣く泣くウンコだらけの水に手をつっこんで芯を取り出しました。
外に出すわけにもいかないから、その状態で水を流して、
芯のウンコを洗い流しました。
その後は、パンツについたウンコを手洗いで綺麗にしました。
一体私が何をしたっていうんでしょうか。
本当最低です。
鳩胸の話はもういいわよｗ
プロテインが高くて買えない貧乏なあたしは牛乳飲んでればいいのかしら。
どんだけ金ないのよって感じでしょｗ
プロテインが高くて買えない貧乏なあたしは牛乳飲んでればいいのかしら。
どんだけ金ないのよって感じでしょｗ
859 ：陽気な名無しさん：2009/05/17(日) 01:48:07 ID:ipYkBLPl0
あたしだってプロ買わないわ。
普通の食事で十分筋肉付いたわ。
普通の食事で十分筋肉付いたわ。
860 ：陽気な名無しさん：2009/05/17(日) 01:58:00 ID:UAeiZZliO
今日スーパー行って
豆乳と大豆と豆腐買ってきたわよ
あと鶏むね肉もね
豆乳と大豆と豆腐買ってきたわよ
あと鶏むね肉もね
861 ：陽気な名無しさん：2009/05/17(日) 02:05:26 ID:bSrwMGIZ0
そうなのね。
プロテインにこだわらなくてもなんとかがんばれるのね。
がんばってみます。ありがとう。
プロテインにこだわらなくてもなんとかがんばれるのね。
がんばってみます。ありがとう。
プロテインは
マッチョになりたい人が飲むんでしょ
スジ筋とかにはいらないしょ
マッチョになりたい人が飲むんでしょ
スジ筋とかにはいらないしょ
でも牛乳は腹下しやすいしね。とっても吸収できなけりゃ一緒だし
海外のプロテインなら普通の食事で採るよりコストかからないしオススメ。激アマだったり激マズだったりするけど
海外のプロテインなら普通の食事で採るよりコストかからないしオススメ。激アマだったり激マズだったりするけど
良いわよね牛乳で腹壊すなんて。。。
アタシなんてヨーグルトひとパックも食うのよ だけどウンコ出ないの
ビオフェルミンなんて朝起きて６錠も飲むのよ だけど出ないの悔しいの
でも大量にアルコール飲むと出るわ
アタシなんてヨーグルトひとパックも食うのよ だけどウンコ出ないの
ビオフェルミンなんて朝起きて６錠も飲むのよ だけど出ないの悔しいの
でも大量にアルコール飲むと出るわ
865 ：陽気な名無しさん：2009/05/17(日) 07:14:03 ID:C85yCyh8O
飲酒したあとの糞ってまた臭いのよねえ
866 ：陽気な名無しさん：2009/05/17(日) 08:08:19 ID:C85yCyh8O
厚揚げ焼いて醤油と七味かけたらウマー
高タンパク・低脂肪・低糖な食品
鶏ささみ・胸肉(皮は除く)
マグロ：赤身、ノンオイルのツナ缶・カツオ缶
牛肉・豚肉：赤身(可能か限り脂身は取る)
牛乳・乳製品・大豆関係は意外と脂肪も糖分も多いわよ。
ただ、タンパク質の含量も多いし、安いから
積極的に取って、その分運動するのが良いと思うわ。
乳製品だと脱脂粉乳は脂肪分はほとんど0、糖分は普通の牛乳くらい(少しだけ多い)
(低脂肪乳は、脱脂粉+生クリーム=脂肪のが多いわ。脂肪の量は少ないけど)
牛乳でお腹壊す人は、ヨーグルトを少量から始めてみると良いわよ。
最近は低脂肪のプレーンヨーグルトが結構あるわ。
http://www.morinagamilk.co.jp/products/yoghurt/detail.php?brand_id=246
http://www.topvalu.net/pc/yogurt/index.html
(牛乳もごく少量から少しずつ増やすと大丈夫なことが多いわ)。
大豆だと、豆腐は、若干低脂肪・低糖だけどあまり変わらないわね。
鶏ささみ・胸肉(皮は除く)
マグロ：赤身、ノンオイルのツナ缶・カツオ缶
牛肉・豚肉：赤身(可能か限り脂身は取る)
牛乳・乳製品・大豆関係は意外と脂肪も糖分も多いわよ。
ただ、タンパク質の含量も多いし、安いから
積極的に取って、その分運動するのが良いと思うわ。
乳製品だと脱脂粉乳は脂肪分はほとんど0、糖分は普通の牛乳くらい(少しだけ多い)
(低脂肪乳は、脱脂粉+生クリーム=脂肪のが多いわ。脂肪の量は少ないけど)
牛乳でお腹壊す人は、ヨーグルトを少量から始めてみると良いわよ。
最近は低脂肪のプレーンヨーグルトが結構あるわ。
http://www.morinagamilk.co.jp/products/yoghurt/detail.php?brand_id=246
http://www.topvalu.net/pc/yogurt/index.html
(牛乳もごく少量から少しずつ増やすと大丈夫なことが多いわ)。
大豆だと、豆腐は、若干低脂肪・低糖だけどあまり変わらないわね。
>>864
私以外に、ヨーグルト1パック食べる人なんていたのね。
ちょうど今、喰っているわ。
夜は脱脂粉乳400ml(ちょっと濃くして500ml強くらいの粉の量)を飲んでいるわ。
普通の時は大丈夫なんだけど
時々粉が溶けきらなくて塊が残ったのをそのまま飲んでしまうと
絶対にお腹壊すわ…。
私以外に、ヨーグルト1パック食べる人なんていたのね。
ちょうど今、喰っているわ。
夜は脱脂粉乳400ml(ちょっと濃くして500ml強くらいの粉の量)を飲んでいるわ。
普通の時は大丈夫なんだけど
時々粉が溶けきらなくて塊が残ったのをそのまま飲んでしまうと
絶対にお腹壊すわ…。
んまあ～良いこと聞いたわよ
脱脂粉乳を固まりで食えば良いのね
アタシもさっきヨーグルト１パック食いましたわよ
オホホ
脱脂粉乳を固まりで食えば良いのね
アタシもさっきヨーグルト１パック食いましたわよ
オホホ
870 ：陽気な名無しさん：2009/05/17(日) 12:23:46 ID:ZL8Fc2O5O
お金無い人は魚食べたら？
調理が面倒なら、安売りのサバとかの缶詰めでも良いし。
間食ならお菓子の代わりにソイジョイとかかな？
調理が面倒なら、安売りのサバとかの缶詰めでも良いし。
間食ならお菓子の代わりにソイジョイとかかな？
>>869
乳糖を分解できる遺伝子が大人になっても発現する西洋人に多い体質だったら
あまり意味がないと思うわ。
自分は、しばらく牛乳を飲まないで急に牛乳をたくさん飲むとおなか壊すタイプ、
少量から増やしていくと大丈夫だから、日本人に多い体質ね。
>>870
>>868に書き忘れたけど、タラとか白身魚の切り身は、高タンパク・低脂肪・低糖だわ。
ただ、たんぱく質の組成が最適では無いわ(あまり気にしなくても良いとは思うけど)。
一般的に、青魚(サバも含む)とか魚の種類によっては
高タンパクだけど、高脂肪の魚が多いから注意してね。
まあ、あまりたくさん食べなければ大丈夫だと思うけど、
他の高タンパク・低脂肪のものと組み合わせるのが無難だと思うわ。
缶づめのサバは、さらに糖分も多いものがあるから
缶づめの栄養成分表示を見た方が良いわよ(水煮とかなら大丈夫ね)。
乳糖を分解できる遺伝子が大人になっても発現する西洋人に多い体質だったら
あまり意味がないと思うわ。
自分は、しばらく牛乳を飲まないで急に牛乳をたくさん飲むとおなか壊すタイプ、
少量から増やしていくと大丈夫だから、日本人に多い体質ね。
>>870
>>868に書き忘れたけど、タラとか白身魚の切り身は、高タンパク・低脂肪・低糖だわ。
ただ、たんぱく質の組成が最適では無いわ(あまり気にしなくても良いとは思うけど)。
一般的に、青魚(サバも含む)とか魚の種類によっては
高タンパクだけど、高脂肪の魚が多いから注意してね。
まあ、あまりたくさん食べなければ大丈夫だと思うけど、
他の高タンパク・低脂肪のものと組み合わせるのが無難だと思うわ。
缶づめのサバは、さらに糖分も多いものがあるから
缶づめの栄養成分表示を見た方が良いわよ(水煮とかなら大丈夫ね)。
プロテインって１日１回くらいじゃ効果が薄いのね
１日３回って聞いて、筋肉には金がかかると思ったわ
１日３回って聞いて、筋肉には金がかかると思ったわ
873 ：陽気な名無しさん：2009/05/17(日) 13:11:01 ID:iXywRd3eO
ヨーグルトと脱脂粉乳と聞いてヨーグルトに脱脂粉乳入れて醗酵させる
ダイエットヨーグルトを思い出したわ、プロテインを入れて醗酵させてみようかしら？
ダイエットヨーグルトを思い出したわ、プロテインを入れて醗酵させてみようかしら？
874 ：陽気な名無しさん：2009/05/17(日) 19:55:19 ID:UicuDJhp0
どんな体調の時でも、
特濃牛乳を2リットル飲んでも、
ヨーグルト500グラムを2パック一度に喰っても
全く腹がおかしくならない胃腸だけ異様に
丈夫なあたし。
特濃牛乳を2リットル飲んでも、
ヨーグルト500グラムを2パック一度に喰っても
全く腹がおかしくならない胃腸だけ異様に
丈夫なあたし。
875 ：陽気な名無しさん：2009/05/17(日) 20:09:09 ID:ZCOqgGjsO
877 ：陽気な名無しさん：2009/05/17(日) 21:12:41 ID:7ieZC8p4O
お腹が弱い人は、普通のプロテインじゃなくて、
１段階分解してあるペプチド状の物が消化吸収にいいし、胃腸にも負担が少ないわよ。
１段階分解してあるペプチド状の物が消化吸収にいいし、胃腸にも負担が少ないわよ。
879 ：陽気な名無しさん：2009/05/17(日) 21:16:00 ID:Jh6vx4vW0
880 ：陽気な名無しさん：2009/05/17(日) 21:17:19 ID:2S1KCWjE0
三回とかの回数じゃなくって、量と配分の問題よね。
自分の基礎代謝や一日の運動量から、必要タンパク質の量を計算しするの。
プロテインにタンパク質がいくら含有されているかを考慮しながら、秤でちゃんと計るのよ。
摂取のタイミングは一日の中でバランスよく分けるべきね。なぜなら筋肉の同化は常に行われてるからよ。
食事で一度に消化できるアミノ酸の量はせいぜい30ｇ以下だと言われているわ。
とりわけ運動前後と就寝前は多めに取るのがいいとされるわ。
腸が弱い人だと、多いプロテインが下痢を引き起こしてせっかくの投資が無駄になるし。
自分の適量を知るべきね。消化できる体質なら多く取れるわ。
腸が弱くても、食後だと胃の滞留時間がながくって、腸吸収も緩やかなので、より多く取れるわ。
多い例だと一日6回以上とってる人もいるらしいわ。プロビルダーだけど。
消化が早すぎるので、溶いたプロテインだけじゃなくって、一緒に卵とかバナナの固型類を採るといいらしいわ。
自分の基礎代謝や一日の運動量から、必要タンパク質の量を計算しするの。
プロテインにタンパク質がいくら含有されているかを考慮しながら、秤でちゃんと計るのよ。
摂取のタイミングは一日の中でバランスよく分けるべきね。なぜなら筋肉の同化は常に行われてるからよ。
食事で一度に消化できるアミノ酸の量はせいぜい30ｇ以下だと言われているわ。
とりわけ運動前後と就寝前は多めに取るのがいいとされるわ。
腸が弱い人だと、多いプロテインが下痢を引き起こしてせっかくの投資が無駄になるし。
自分の適量を知るべきね。消化できる体質なら多く取れるわ。
腸が弱くても、食後だと胃の滞留時間がながくって、腸吸収も緩やかなので、より多く取れるわ。
多い例だと一日6回以上とってる人もいるらしいわ。プロビルダーだけど。
消化が早すぎるので、溶いたプロテインだけじゃなくって、一緒に卵とかバナナの固型類を採るといいらしいわ。
ビール大瓶３本、日本酒５合くらい飲むと
翌日、凄い下るんだけど
宿便っていう大腸の壁にくっついているのも
剥げ落ちてるみたいで黒い色しているの
アタシの健康法 月に一度はこれをやってるわ
排便後は頬が上気してるの血行までよくなるみたい
翌日、凄い下るんだけど
宿便っていう大腸の壁にくっついているのも
剥げ落ちてるみたいで黒い色しているの
アタシの健康法 月に一度はこれをやってるわ
排便後は頬が上気してるの血行までよくなるみたい
882 ：陽気な名無しさん：2009/05/17(日) 23:03:29 ID:WgxwM30x0
>>881
それさ、
あんた宿便でもなんでもなくて、
胃か小腸がアルコールで傷ついて出血してるから便が黒いんだから、
酒飲むの止めるか減らすかなさいよ。
続けてると潰瘍移行性の癌になるわよ。
ていうか、その程度で腸出血起こすんだったら
酒が合わない体質なんだと思うわよ。
それさ、
あんた宿便でもなんでもなくて、
胃か小腸がアルコールで傷ついて出血してるから便が黒いんだから、
酒飲むの止めるか減らすかなさいよ。
続けてると潰瘍移行性の癌になるわよ。
ていうか、その程度で腸出血起こすんだったら
酒が合わない体質なんだと思うわよ。
883 ：陽気な名無しさん：2009/05/17(日) 23:08:32 ID:J+3x3TCO0
質問
なんでこのスレッドって>>838-845みたいなリアルトレーニーの
為になる書き込みと鍛える事が出来ない↑のアホ丸出しプロテイン連中
が入り混じるだろ？
頼むから関係ない変な奴等はプロテインスレでも逝ってくれ
なんでこのスレッドって>>838-845みたいなリアルトレーニーの
為になる書き込みと鍛える事が出来ない↑のアホ丸出しプロテイン連中
が入り混じるだろ？
頼むから関係ない変な奴等はプロテインスレでも逝ってくれ
884 ：陽気な名無しさん：2009/05/17(日) 23:23:42 ID:0sSlEnK5O
885 ：陽気な名無しさん：2009/05/17(日) 23:32:15 ID:WgxwM30x0
あたしもそう思う。
いろんな人のいろんなアドバイス、ありがたいわ。
変にプロを気取りたい人こそ、
自分でスレを立ててそっち行って欲しいわ。
いろんな人のいろんなアドバイス、ありがたいわ。
変にプロを気取りたい人こそ、
自分でスレを立ててそっち行って欲しいわ。
886 ：陽気な名無しさん：2009/05/17(日) 23:33:57 ID:7ieZC8p4O
887 ：陽気な名無しさん：2009/05/17(日) 23:39:19 ID:2tnoXDKW0
「オカマが筋トレするわよ？！」スレは、実際の筋トレに関する情報(プロテインも含む)
「 ＧＹＭ」スレは、筋トレ話題はほどほどにして、スポーツジムの内容・会員・出来事を面白く語る
「 ＧＹＭ」スレは、筋トレ話題はほどほどにして、スポーツジムの内容・会員・出来事を面白く語る
888 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 00:57:33 ID:rE7uFK8R0
どっちがアホ丸出しかハッキリしたわねぇ
889 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 01:09:11 ID:yAG6rrDs0
アホでもバカでもいいけど、
プロ気取りのうざいナル釜は他でやってほしい。
ここは初心者も詳しく無い人も歓迎。
プロ気取りのうざいナル釜は他でやってほしい。
ここは初心者も詳しく無い人も歓迎。
トレーニングの疲れを翌日に残さない為には何が必要なのかしら。
寝てもやっぱりキツイ筋トレすると疲れが取れないのよね。
寝てもやっぱりキツイ筋トレすると疲れが取れないのよね。
891 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 02:07:07 ID:rE7uFK8R0
892 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 02:10:31 ID:aeMK4PJqO
ゆっくりお風呂入って、軽くストレッチしたらわりとすぐ寝れるわ。
ちょっと身体が張ってる感じがしたらクエン酸とローヤルゼリー入りのスポーツドリンクを炭酸で割って飲むの。
それでもだめなら翌朝ＱＰコーワとか錠剤に頼るわ。
ちょっと身体が張ってる感じがしたらクエン酸とローヤルゼリー入りのスポーツドリンクを炭酸で割って飲むの。
それでもだめなら翌朝ＱＰコーワとか錠剤に頼るわ。
お風呂はジムでたんまり入ってるの。睡眠も8時間とるの。でもダメなの。
アミノバイタル？そういうのがいいのかしら？
アミノバイタル？そういうのがいいのかしら？
錠剤って手もあるのね。
ドリンク剤はまやかしだから飲んでも無駄って言われたわ。
ブドウ糖の分子がどうのこうので吸収されやすくて一瞬元気になった気がするだけって。
ドリンク剤はまやかしだから飲んでも無駄って言われたわ。
ブドウ糖の分子がどうのこうので吸収されやすくて一瞬元気になった気がするだけって。
口経の栄養摂取はどれも吸収は悪いわ。
タブレットは一番悪くって、数％で、
カプセル、ジェルカプセルの順で少しはましになるわ。
それでも二桁行かない吸収率よ。
タブレットは一番悪くって、数％で、
カプセル、ジェルカプセルの順で少しはましになるわ。
それでも二桁行かない吸収率よ。
896 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 07:40:43 ID:Bs4WcraC0
腕や上半身の筋肉つけたくて
毎日軽く２－３分ほど低負荷の
ダンベル（３ｋｇ）使ってたんだけど
筋力増量を目指すんなら毎日するんじゃ
なく、一日やって一日休憩入れる
って感じで連日しないほうがいいって
噂を最近聞いてびびってるわ
ここの兄さん姐さん方で筋力増量
してる方々は、ダンベルトレは
毎日派？それとも一日おき派？
よかったら教えて頂戴
毎日軽く２－３分ほど低負荷の
ダンベル（３ｋｇ）使ってたんだけど
筋力増量を目指すんなら毎日するんじゃ
なく、一日やって一日休憩入れる
って感じで連日しないほうがいいって
噂を最近聞いてびびってるわ
ここの兄さん姐さん方で筋力増量
してる方々は、ダンベルトレは
毎日派？それとも一日おき派？
よかったら教えて頂戴
嫌だあ～
宿便じゃないんだべん
出血してたのね
いいわそれでも
出ないよりはマシだもん
だって夢にまで出て来るのよ
排便する夢ってどうよ
宿便じゃないんだべん
出血してたのね
いいわそれでも
出ないよりはマシだもん
だって夢にまで出て来るのよ
排便する夢ってどうよ
898 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 07:54:29 ID:3TIdW6kgO
私は毎日派よ
今日はさぼるけど…
でもどっちがいいのかわからないわ
①
・筋トレ＋有酸素の日
・筋トレだけ集中してやる日
これを交互にやるか
②
・有酸素だけの日
・筋トレだけの日
これを交互にやるか…
③
・筋トレだけを毎日
か…悩み中
今までは「筋トレ＋有酸素を毎日」だったんだけど
筋肉量を増やそうと思ってるのよね
でも脂肪率は維持したいわ
今日はさぼるけど…
でもどっちがいいのかわからないわ
①
・筋トレ＋有酸素の日
・筋トレだけ集中してやる日
これを交互にやるか
②
・有酸素だけの日
・筋トレだけの日
これを交互にやるか…
③
・筋トレだけを毎日
か…悩み中
今までは「筋トレ＋有酸素を毎日」だったんだけど
筋肉量を増やそうと思ってるのよね
でも脂肪率は維持したいわ
899 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 08:16:08 ID:rE7uFK8R0
とりあえず同じ部位を毎日、というやり方は良くないわ
>>896
まずあなたはいろいろと基本的な知識が不十分なように感じるわ
そのトレのやり方ではいつまでたっても筋肥大は見込めないわよ
筋トレ で検索するだけでいくらでもネットに情報は転がってるから、まずはちょっと調べてみて、
それで個人的意見が欲しいときはここで聞いてみたらいいかもしれないわね
>>898
有酸素と筋トレの内容にもよるわね・・・
ただ体感疲労が残っていてもいなくても週１～２日は休息する日を作った方がいいと思うわ
>>896
まずあなたはいろいろと基本的な知識が不十分なように感じるわ
そのトレのやり方ではいつまでたっても筋肥大は見込めないわよ
筋トレ で検索するだけでいくらでもネットに情報は転がってるから、まずはちょっと調べてみて、
それで個人的意見が欲しいときはここで聞いてみたらいいかもしれないわね
>>898
有酸素と筋トレの内容にもよるわね・・・
ただ体感疲労が残っていてもいなくても週１～２日は休息する日を作った方がいいと思うわ
900 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 08:43:34 ID:B7Pq/vadO
900
901 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 11:47:01 ID:8Izo7RYQO
>>896
3kgのダンベルを、毎日軽く2～3分「使う」って、どういう状態かしら。
基礎知識の事を上の方も書いていたけど、まずはそこからだと思うわよ。
後アドバイスもらいたいなら、>>719>>720あたりね。
とりあえず、3kgのダンベルでは、毎日とか休息以前に、
どんなネガティブで効かせたり回数を少し増やしたりしても、
筋肥大には繋がらないと思うわよ。軽すぎて。
3kgのダンベルを、毎日軽く2～3分「使う」って、どういう状態かしら。
基礎知識の事を上の方も書いていたけど、まずはそこからだと思うわよ。
後アドバイスもらいたいなら、>>719>>720あたりね。
とりあえず、3kgのダンベルでは、毎日とか休息以前に、
どんなネガティブで効かせたり回数を少し増やしたりしても、
筋肥大には繋がらないと思うわよ。軽すぎて。
902 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 12:05:13 ID:uhkaruZnO
>>901
重いもの持ちたくないだけでしょ
重いもの持ちたくないだけでしょ
まあ3キロは女性だったらちょっと重いかな？っていう感じよね。
904 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 12:22:11 ID:uhkaruZnO
好きにやればいいんじゃねｗ
しっかり自分で研究したりトレーニング本買って研究する人は２～３年でかなり見違えるような変化が見られるし、
ジム行ってもフラフラ歩き回って軽い負荷でチャカチャカ音立ててやってればいつまで経っても元の木阿弥。
時間と金のムダｗｗ
トレーニングは自分の体と相談したり変化や反応を見ながら生き物のように変えて行くものだから、
バカには向いてないし出来ないものよ。
あと肉体的にキツいことができない人にもね！
ここで他人のアドバイスを必要としているようなゴミはどんだけジム通っても時間のムダ。
人に相談することじゃなくて自分で考えることだからよ。
しっかり自分で研究したりトレーニング本買って研究する人は２～３年でかなり見違えるような変化が見られるし、
ジム行ってもフラフラ歩き回って軽い負荷でチャカチャカ音立ててやってればいつまで経っても元の木阿弥。
時間と金のムダｗｗ
トレーニングは自分の体と相談したり変化や反応を見ながら生き物のように変えて行くものだから、
バカには向いてないし出来ないものよ。
あと肉体的にキツいことができない人にもね！
ここで他人のアドバイスを必要としているようなゴミはどんだけジム通っても時間のムダ。
人に相談することじゃなくて自分で考えることだからよ。
905 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 12:28:35 ID:3TIdW6kgO
>>899
有酸素３０分､筋トレは時間じゃ分からないけど４５分くらいかしら？
決めたわ
･筋トレだけの日
(大腿筋､大胸筋､背筋、腹筋とか大きい筋肉を中心に)
･有酸素＋筋トレ
(小さい筋肉を中心に)
これの交互でやるわ
でも小さい筋肉ってなにかしら？
ふくらはぎとか？首とか？内腿とか握力とかかしら？あと上腕筋よね？
重さはトレーナーの人に「１０回やっとできる重さ」って言われたけど
それだと続かないから「１０回３セットやってプルプルするくらい痛くてだるい重さ」でやってるわ
有酸素３０分､筋トレは時間じゃ分からないけど４５分くらいかしら？
決めたわ
･筋トレだけの日
(大腿筋､大胸筋､背筋、腹筋とか大きい筋肉を中心に)
･有酸素＋筋トレ
(小さい筋肉を中心に)
これの交互でやるわ
でも小さい筋肉ってなにかしら？
ふくらはぎとか？首とか？内腿とか握力とかかしら？あと上腕筋よね？
重さはトレーナーの人に「１０回やっとできる重さ」って言われたけど
それだと続かないから「１０回３セットやってプルプルするくらい痛くてだるい重さ」でやってるわ
906 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 13:00:00 ID:8Izo7RYQO
>>905
後は肩や僧坊筋もね。
多分、だんだんやっていくうちに、もっと分割して行きたくなるわよｗ
10回3セットはいいけど、その1セットは
限界の重さでやった方がいいと思うわよ。
10kgで10回3セットやるなら、
12kgで10回、10～11kgで10回、9～10kgで10回、とかね。
必ずしも高重量なのがいいわけじゃないけど、少しずつ慣らす為にも、
常に平坦、ではないほうがいいと思うわよ。
後は肩や僧坊筋もね。
多分、だんだんやっていくうちに、もっと分割して行きたくなるわよｗ
10回3セットはいいけど、その1セットは
限界の重さでやった方がいいと思うわよ。
10kgで10回3セットやるなら、
12kgで10回、10～11kgで10回、9～10kgで10回、とかね。
必ずしも高重量なのがいいわけじゃないけど、少しずつ慣らす為にも、
常に平坦、ではないほうがいいと思うわよ。
907 ：896：2009/05/18(月) 13:28:58 ID:z1WhNYOa0
内容：
皆さんありがと もっとネットを探してみるわ
そして、あたし的には>>905姐さんの
やり方になんか同意だわ
10回ギリでやれるようないっぱいいっぱいの
負荷だと、姐さんがおっしゃるように
あたしも辛すぎて続かないのよね
苦行や特訓とか、スポ根に通じるやり方って
精神的に合わないのよ。実際、腰とか
結構壊したりしてあんまいい思い出無いしさ
皆さんありがと もっとネットを探してみるわ
そして、あたし的には>>905姐さんの
やり方になんか同意だわ
10回ギリでやれるようないっぱいいっぱいの
負荷だと、姐さんがおっしゃるように
あたしも辛すぎて続かないのよね
苦行や特訓とか、スポ根に通じるやり方って
精神的に合わないのよ。実際、腰とか
結構壊したりしてあんまいい思い出無いしさ
>>909
文句言ってるだけじゃなくて、体の厚みが変わるやり方を教えてやればいいじゃないのよ
文句言ってるだけじゃなくて、体の厚みが変わるやり方を教えてやればいいじゃないのよ
911 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 15:00:20 ID:rc1jwMG40
40代で一生懸命に筋トレしたって、こう思われるだけだよ。
http://yasai.2ch.net/gay/kako/991/991950971.html
http://yasai.2ch.net/gay/kako/991/991090573.html
http://yasai.2ch.net/gay/kako/992/992399291.html
http://love.2ch.net/gay/kako/1003/10031/1003195526.html
http://yasai.2ch.net/gay/kako/991/991950971.html
http://yasai.2ch.net/gay/kako/991/991090573.html
http://yasai.2ch.net/gay/kako/992/992399291.html
http://love.2ch.net/gay/kako/1003/10031/1003195526.html
さしがにここのみんなは もっと若いでしょwww
913 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 15:07:57 ID:rc1jwMG40
http://www.geocities.co.jp/Milkyway/8127/
http://web.archive.org/web/*/http://www.geocities.co.jp/Milkyway/8127
http://web.archive.org/web/*/http://www.geocities.co.jp/Milkyway/8127
ナルシスト発揮して、ハードなトレーニングすると一気に頬がこけて老けて見えるから気をつけてね。
915 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 15:22:21 ID:BL9A9F6DO
普通にトレしてて老け込むのは、その人の遺伝子のせいよ、
ただ、体脂肪率を極端に解釈した人で
リアルアミダばばあみたいに、
蜘蛛の巣みたいなシワだらけで顔がひび割れの人もいるわね
ただ、体脂肪率を極端に解釈した人で
リアルアミダばばあみたいに、
蜘蛛の巣みたいなシワだらけで顔がひび割れの人もいるわね
916 ： [―{}@{}@{}-] 陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 15:45:33 ID:4tc9ihhwP
ビルダーがシワ深いのは
日焼けのせいね
日焼けのせいね
917 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 15:56:36 ID:jz4KzikvO
ちょっと前の書き込みにクレアチンはビタミンと一緒に摂取しない方が良いってあったけど
クレアチンの容器を見たら水や１００％ジュースと飲んでくれって書いてあるね
クレアチンの容器を見たら水や１００％ジュースと飲んでくれって書いてあるね
918 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 15:57:29 ID:uhkaruZnO
>>910
教えてあげてあたしになんのメリットがあるの？
教えてあげてあたしになんのメリットがあるの？
919 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 16:00:07 ID:NU7UmPvhO
いやなおかまね
920 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 16:39:49 ID:HUNqruUUO
腹筋を朝起きて20回と寝る前20回、
毎日繰り返しても意味はないかしら?
毎日繰り返しても意味はないかしら?
921 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 16:41:06 ID:V8j9WEO50
ないわね
923 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 16:46:51 ID:HUNqruUUO
>>923
腹筋が痛いということは一応効いてはいるんだろうけど、
お腹周りはその程度では減ってこないわよ・・。
脂肪燃焼系（有酸素運動）だけじゃなく食事もカロリーとか考えないと・・。
強靱な意志が必要だけど18:00以降は 出来るだけ食べないようにするだけでも随分変わるわよ。
（本当は絶対と言いたいところだけど・・。 お腹すいたら カロリーゼロのゼリーとか
お水とか 海草サラダとか カロリーの少ないもので我慢する・・。）
腹筋が痛いということは一応効いてはいるんだろうけど、
お腹周りはその程度では減ってこないわよ・・。
脂肪燃焼系（有酸素運動）だけじゃなく食事もカロリーとか考えないと・・。
強靱な意志が必要だけど18:00以降は 出来るだけ食べないようにするだけでも随分変わるわよ。
（本当は絶対と言いたいところだけど・・。 お腹すいたら カロリーゼロのゼリーとか
お水とか 海草サラダとか カロリーの少ないもので我慢する・・。）
腹筋で腹はへこまない
これ常識
走るのよ！ 歩くのよ！
有酸素運動をする時間を作ることから始めてみては
これ常識
走るのよ！ 歩くのよ！
有酸素運動をする時間を作ることから始めてみては
926 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 16:54:15 ID:HUNqruUUO
そうなのね…
走ってみっか!
走ってみっか!
927 ： [―{}@{}@{}-] 陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 16:56:21 ID:4tc9ihhwP
WIIフィットの
筋トレやってたら
普通に腹筋割れたわよ
ジムはマッチョになりたい人ならって感じ
筋トレやってたら
普通に腹筋割れたわよ
ジムはマッチョになりたい人ならって感じ
929 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 17:26:42 ID:edze4Z9hO
一回二時間の深夜ウォーキングを三年間続けてるんだけど、劇的に体調が良くなったわ。一時的に食べ過ぎても一週間前後で体重がリセットされるから、余りダイエットの事を考えずに済んでるし。
さっさと寝たほうが体に良さそうね
コアリズム、馬鹿にしてたけどネットで拾った30分程度のクイックスタートとかいう
基本の動きばかりのやつ。これやってジムで有酸素運動１時間を週三回程やってたら
ジーンズのサイズ３つ落ちたわよ。
基本の動きばかりのやつ。これやってジムで有酸素運動１時間を週三回程やってたら
ジーンズのサイズ３つ落ちたわよ。
>>929
毎日やってるの？
毎日やってるの？
933 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 19:28:55 ID:YyYju0rX0
934 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 19:29:27 ID:uhkaruZnO
引きこもりは筋トレなんかしないで腹がはちきれるほど毎日食べてぐっすり寝るといいわよ♪
935 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 19:31:24 ID:AnbwVy4qO
>>934
自己紹介乙
自己紹介乙
936 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 19:33:14 ID:HUNqruUUO
937 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 19:38:37 ID:edze4Z9hO
>932
出先でもなるべく歩くようにしてるから、この三年で全く出歩かなかったのは十日位かしら？
出先でもなるべく歩くようにしてるから、この三年で全く出歩かなかったのは十日位かしら？
938 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 19:39:35 ID:uhkaruZnO
オカマが筋トレしてもきもいだけなのよね…
940 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 19:44:40 ID:uhkaruZnO
>>939
じゃあなた自体がスレ違いなのよ！
じゃあなた自体がスレ違いなのよ！
941 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 19:49:12 ID:AnbwVy4qO
>>940
ずっとイチャモンしかつけてないあんたの存在自体が一番のスレチよ。
ずっとイチャモンしかつけてないあんたの存在自体が一番のスレチよ。
942 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 19:52:31 ID:uhkaruZnO
でもあんたたちと違ってゴールド１０年選手よ。
あんたたちはただのキショガリでしょｗ
あんたたちはただのキショガリでしょｗ
年寄りはそのくらいシビアにやらなきゃ売れないのね～
944 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 19:57:42 ID:AnbwVy4qO
945 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 20:07:43 ID:uhkaruZnO
まあネットの中では何とでもえらそうなこといってる割に、
フリーエリアでおどおどして場違いな自称スジ筋体型で入り込んで影で失笑されてるのは誰かしら？
ｸｸｸｸｗ
フリーエリアでおどおどして場違いな自称スジ筋体型で入り込んで影で失笑されてるのは誰かしら？
ｸｸｸｸｗ
946 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 20:17:11 ID:YyYju0rX0
ID:uhkaruZnO、
ずっと張り付いちゃって、
ただの基地外じゃないｗ
基地外がゴールドに１０年通っても
基地外は治らないから意味無いわ～～
ずっと張り付いちゃって、
ただの基地外じゃないｗ
基地外がゴールドに１０年通っても
基地外は治らないから意味無いわ～～
947 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 20:18:48 ID:/4kJhiE80
「１０年選手」って１０年通うってことなんだ・・
自慢屋さんは、そのステキな体とIDが写ったのをアップしなさいよ
ID:uhkaruZnO
こいつ他のスレでも粘着して荒らしてるわ
完全スルー推奨よ
こいつ他のスレでも粘着して荒らしてるわ
完全スルー推奨よ
950 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 20:27:21 ID:3TIdW6kgO
ジム入る前はちょこちょこ近所はしってたけど､続かないのよね｡
道がでこぼこで、地面が堅いから足痛いし､
精神的に追い込むものがないからちょっと疲れたら、歩いて携帯で２ちゃんしてたし
なにより続かなかったわ
ジムの宣伝するつもりないけど、
ランニングマシンならＴＶついてるし、疲れたからって止まったらずっこけるし､
足にも負担少ないからすごくよかったわ
ちゃんと計算してないからわかんないけど
ジム代月々６０００円だけど､
お風呂のガス代、食費(自炊するようになったし無駄に買い物しなくなったから)浮いてるし
(でもコンロのガス代はかかってるか･･･)
ジム始めてとってもよかったわ。
プールもついてるしイケメンの裸もたまに見れるし
道がでこぼこで、地面が堅いから足痛いし､
精神的に追い込むものがないからちょっと疲れたら、歩いて携帯で２ちゃんしてたし
なにより続かなかったわ
ジムの宣伝するつもりないけど、
ランニングマシンならＴＶついてるし、疲れたからって止まったらずっこけるし､
足にも負担少ないからすごくよかったわ
ちゃんと計算してないからわかんないけど
ジム代月々６０００円だけど､
お風呂のガス代、食費(自炊するようになったし無駄に買い物しなくなったから)浮いてるし
(でもコンロのガス代はかかってるか･･･)
ジム始めてとってもよかったわ。
プールもついてるしイケメンの裸もたまに見れるし
951 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 20:42:59 ID:rE7uFK8R0
ランニングマシンて、動く地面に合わせて足を前に運ぶ動作になるじゃない？
リアルで走る時は、地面を蹴るのがメインだから、使う筋肉が結構違うのよね。
あたしは競技の為だから、嫌々ながら実際に走ってるわ…
エロい体になってモテたい！と思うんだけど、面倒くさくって胸とかペッタンコよ。
リアルで走る時は、地面を蹴るのがメインだから、使う筋肉が結構違うのよね。
あたしは競技の為だから、嫌々ながら実際に走ってるわ…
エロい体になってモテたい！と思うんだけど、面倒くさくって胸とかペッタンコよ。
953 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 22:32:28 ID:8Izo7RYQO
>>945
あなた前半は言ってる事間違ってないんだけど、
口が悪いのとスレ違いなのよね。
イカニモスレじゃないし、ウェイト板じゃないしね、ここ。
>>923
腹筋だけで腹の脂肪は落ちないけど、サイズは変わるわよ～。
圧が下がってお腹ぼよん、と前に出たのなんかは、おさえられるから。
根本解決じゃないけど、スッキリはしてくるわね。
あなた前半は言ってる事間違ってないんだけど、
口が悪いのとスレ違いなのよね。
イカニモスレじゃないし、ウェイト板じゃないしね、ここ。
>>923
腹筋だけで腹の脂肪は落ちないけど、サイズは変わるわよ～。
圧が下がってお腹ぼよん、と前に出たのなんかは、おさえられるから。
根本解決じゃないけど、スッキリはしてくるわね。
954 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 22:54:51 ID:YyYju0rX0
宅トレで腹筋やるとしたら、
何回くらいがいいのかしら。
やっと５０回出来るようになって、
翌々日から３日くらい腹が筋肉痛になるんだけど（笑）
筋肉痛のうちはトレ控えた方がいい、って読んで、
筋肉痛がおさまるまで腹筋しないんだけど、
これでいいのかしら？
何回くらいがいいのかしら。
やっと５０回出来るようになって、
翌々日から３日くらい腹が筋肉痛になるんだけど（笑）
筋肉痛のうちはトレ控えた方がいい、って読んで、
筋肉痛がおさまるまで腹筋しないんだけど、
これでいいのかしら？
956 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 23:15:05 ID:JqTLooUW0
>>929 深夜って言う事は０時前後っ事かしら?22時から2時頃の間って筋肉や細胞の回復時間で成長ホルモンが分泌されるからどんな運動でも通常は休んだ方が良い時間帯だそうよ。
あなたは良いと感じていても体にはストレスが知らず知らずのうちに溜まっていくらしいのよ。またその事が原因で体に何らかの変調が起きる可能性もあるらしいの。
だから走るのは出来るだけ午前中が良いそうなの。そうすれば寝るまでの間代謝活動が持続するそうよ。
以前も書いてあったかも知れないけど、お日様が昇るとともに動き出して、沈むとともにやすむのが一番良いらしいわ。
あなたは良いと感じていても体にはストレスが知らず知らずのうちに溜まっていくらしいのよ。またその事が原因で体に何らかの変調が起きる可能性もあるらしいの。
だから走るのは出来るだけ午前中が良いそうなの。そうすれば寝るまでの間代謝活動が持続するそうよ。
以前も書いてあったかも知れないけど、お日様が昇るとともに動き出して、沈むとともにやすむのが一番良いらしいわ。
そういうさに受け入れやすい安易な言葉は疑問を持ってしまうわ。
成長ホルモンは時間というよりも、
睡眠開始後から分泌が高まるんじゃないの？
その時間に寝ていないと、その後に寝た時間で分泌が始まるわ。
運動中は成長ホルモンも昂進するから運動することはいいことよね。
でも現代人はなかなか10時には寝れないわよ？
成長ホルモンは時間というよりも、
睡眠開始後から分泌が高まるんじゃないの？
その時間に寝ていないと、その後に寝た時間で分泌が始まるわ。
運動中は成長ホルモンも昂進するから運動することはいいことよね。
でも現代人はなかなか10時には寝れないわよ？
有酸素気味に筋トレをやれば良いの
別に走る必要は無いのよ
１０回がやっとの重さで２セットやるとして
その前に８掛けの重さで１セット入れるの
何て言うんだっけコレを
別に走る必要は無いのよ
１０回がやっとの重さで２セットやるとして
その前に８掛けの重さで１セット入れるの
何て言うんだっけコレを
959 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 23:55:44 ID:rE7uFK8R0
>>954
何を目的として腹筋してるかによるわね
脂肪燃焼を目的とするなら高回数を目指すのもアリだけど、
筋肥大を目指すのであれば普通の筋トレと同じくある程度負荷を与えつつ
（重しを抱えながらとかね）10レップ前後を３～４セットがいいと思うわ
でも腹筋に関しては諸説あるから、１つの考えに固執せずにいろいろ自分で試してみてね
あと筋肉痛があるうちは必ず休ませなきゃダメよ
何を目的として腹筋してるかによるわね
脂肪燃焼を目的とするなら高回数を目指すのもアリだけど、
筋肥大を目指すのであれば普通の筋トレと同じくある程度負荷を与えつつ
（重しを抱えながらとかね）10レップ前後を３～４セットがいいと思うわ
でも腹筋に関しては諸説あるから、１つの考えに固執せずにいろいろ自分で試してみてね
あと筋肉痛があるうちは必ず休ませなきゃダメよ
960 ：陽気な名無しさん：2009/05/18(月) 23:57:54 ID:iF8f7fmh0
腹筋は回数ではなく筋肉を意識してやることが大事よ
961 ：陽気な名無しさん：2009/05/19(火) 00:06:30 ID:bsik+L4LO
私腹筋するときお腹にておいて
堅くなった腹筋軽く押しながらやってるわ
起き上がるときより、倒れるときにゆっくり倒れたほうがいいらしいわ
堅くなった腹筋軽く押しながらやってるわ
起き上がるときより、倒れるときにゆっくり倒れたほうがいいらしいわ
962 ：陽気な名無しさん：2009/05/19(火) 00:44:41 ID:pibPzjMJO
なるほどねぇ
足をベッドの下の隙間に入れて
腹筋するのは反則?
足をベッドの下の隙間に入れて
腹筋するのは反則?
963 ：陽気な名無しさん：2009/05/19(火) 01:03:38 ID:XkyKH+3WO
ぜんぜん筋トレの話じゃないのね。
こいつまた来たわ
965 ：陽気な名無しさん：2009/05/19(火) 02:20:23 ID:XkyKH+3WO
このスレは、
ちゃんとしたトレーニングを積むには金がないとか精神的に問題ありとか運動経験がなくて取り組むには問題ありの人が集まって、
なんとなく筋トレしたような自己満足を得るための材料を探してさまようスレねｗ
読んでても筋肥大までつながる自分のギリギリの負荷をかけられなくて、
余裕の軽い不可で回数だけこなしても、汗かいて疲れるだけなんだけどねｗｗ
こころの問題を抱えてる人がこんなに多いとは、お気の毒だわ。
そもそも中高大って競技やってた人は、さしてどうとは思わないことが出来ないのよね。
精神的に負荷をかけることから逃げ回ってきた人に、しょせん肉体的負荷をかけるなんて無理よねｗ
ちゃんとしたトレーニングを積むには金がないとか精神的に問題ありとか運動経験がなくて取り組むには問題ありの人が集まって、
なんとなく筋トレしたような自己満足を得るための材料を探してさまようスレねｗ
読んでても筋肥大までつながる自分のギリギリの負荷をかけられなくて、
余裕の軽い不可で回数だけこなしても、汗かいて疲れるだけなんだけどねｗｗ
こころの問題を抱えてる人がこんなに多いとは、お気の毒だわ。
そもそも中高大って競技やってた人は、さしてどうとは思わないことが出来ないのよね。
精神的に負荷をかけることから逃げ回ってきた人に、しょせん肉体的負荷をかけるなんて無理よねｗ
そうだよ
何を当たり前のことを分かったような顔して書いてるんだか
何を当たり前のことを分かったような顔して書いてるんだか
967 ：陽気な名無しさん：2009/05/19(火) 02:25:46 ID:QjhabYSf0
968 ：陽気な名無しさん：2009/05/19(火) 02:25:58 ID:2XqJUSR5O
あんた痛いわよ
969 ：陽気な名無しさん：2009/05/19(火) 02:27:18 ID:2XqJUSR5O
970 ：陽気な名無しさん：2009/05/19(火) 02:31:09 ID:vNQg4070O
まずはご自分の精神病から治療なさってみては？
972 ：陽気な名無しさん：2009/05/19(火) 02:42:25 ID:AcDe06oAO
マッチョはいいよね～羨ましい
精神マッチョ(笑)
精神マッチョ(笑)
973 ：陽気な名無しさん：2009/05/19(火) 02:44:39 ID:7G5uw3Ke0
>>970
足を固定して上体を完全に持ち上げる腹筋運動は足の筋肉も使ってしまって
腹筋のみに集中しにくいから、鍛え慣れている人でないと逆効果よ
足を上げて上体を少し浮かせるクランチという方法が一番効果的に腹筋に効かせられるわ
足を固定して上体を完全に持ち上げる腹筋運動は足の筋肉も使ってしまって
腹筋のみに集中しにくいから、鍛え慣れている人でないと逆効果よ
足を上げて上体を少し浮かせるクランチという方法が一番効果的に腹筋に効かせられるわ
974 ：陽気な名無しさん：2009/05/19(火) 03:00:40 ID:G2IUQvTj0
975 ：陽気な名無しさん：2009/05/19(火) 03:02:33 ID:vNQg4070O
976 ：陽気な名無しさん：2009/05/19(火) 03:27:11 ID:bsik+L4LO
>>973
確かに固定の高さによって足にも負担かかるときあるけど
(足に負担掛かってるって思うときは、固定位置を高くしてみて｡おしりが浮かない程度で)
そこそこ腹筋にもきくから続ければ付くと思うの
固定しないと不安定になるってのもあるし
てか腹筋ってやり方は色々あっても力抜こうと思えばできちゃうし、しんどすぎたら続かないしで
結局はどれだけ筋肉を痛め付けるかってことだと思うのよね
自分の好きなやり方でいいんじゃないかしら？
ただ、回数だけこなして全然しんどくも、痛くもないってのは、トレーニングになってない証拠だと思うわ
腹がよじれるくらいの痛みがあってこそ腹筋だと思うの
確かに固定の高さによって足にも負担かかるときあるけど
(足に負担掛かってるって思うときは、固定位置を高くしてみて｡おしりが浮かない程度で)
そこそこ腹筋にもきくから続ければ付くと思うの
固定しないと不安定になるってのもあるし
てか腹筋ってやり方は色々あっても力抜こうと思えばできちゃうし、しんどすぎたら続かないしで
結局はどれだけ筋肉を痛め付けるかってことだと思うのよね
自分の好きなやり方でいいんじゃないかしら？
ただ、回数だけこなして全然しんどくも、痛くもないってのは、トレーニングになってない証拠だと思うわ
腹がよじれるくらいの痛みがあってこそ腹筋だと思うの
977 ：陽気な名無しさん：2009/05/19(火) 03:49:45 ID:7G5uw3Ke0
>>975-976
そうね
シットアップ（足を固定する方法ね）もトレとして不十分だということはないし、
やり慣れている人であればクランチと同等の効果が得られると思うわ
ただ初心者でも腹筋により集中しやすいのはクランチだと言いたかっただけなのよ
別にシットアップを否定してるわけではないのよ、ごめんなさいね
そうね
シットアップ（足を固定する方法ね）もトレとして不十分だということはないし、
やり慣れている人であればクランチと同等の効果が得られると思うわ
ただ初心者でも腹筋により集中しやすいのはクランチだと言いたかっただけなのよ
別にシットアップを否定してるわけではないのよ、ごめんなさいね
なんかスレの伸びがすごいと思ったらww
まとめ
腹筋をいくら回数こなしても脂肪は燃焼されない。
もともと腹筋は脂肪で隠れていて誰もにある。
腹筋運動をすることで、それを肥大化させ浮き出てくる。
腹筋をいくら回数こなしても脂肪は燃焼されない。
もともと腹筋は脂肪で隠れていて誰もにある。
腹筋運動をすることで、それを肥大化させ浮き出てくる。
>>974
965は友達のいない関西在住の学生のオカマでしょｗ
965は友達のいない関西在住の学生のオカマでしょｗ
982 ：陽気な名無しさん：2009/05/19(火) 14:39:39 ID:HiOrdwvB0
983 ：陽気な名無しさん：2009/05/19(火) 15:20:42 ID:es1X50Gg0
984 ：陽気な名無しさん：2009/05/19(火) 19:20:52 ID:GKL+8pRV0
985 ：陽気な名無しさん：2009/05/19(火) 19:23:50 ID:pibPzjMJO
986 ：陽気な名無しさん：2009/05/19(火) 19:31:14 ID:EMTZ9NFXO
お腹の脂肪落とすのは腹筋だけじゃ無理よね？
やっぱ走らなきゃダメかしら？
やっぱ走らなきゃダメかしら？
987 ：陽気な名無しさん：2009/05/19(火) 19:54:43 ID:sCACJMEZO
歩いてもいいわよ
まずはたくさん歩いてごらんなさい
余裕があったら走ってごらんなさい
まずはたくさん歩いてごらんなさい
余裕があったら走ってごらんなさい
カロリーを少し意識して減らすようにするのも効果的よ。
夕食は極力早めに食べ終えて寝る前にできるだけ時間あけること
夕食は極力早めに食べ終えて寝る前にできるだけ時間あけること
なんか最近、トレをする→なんか自分のやりかたに不安を覚える→いろんなサイト見る→どれが正しいのかわからない
→とりあえずいろいろ試す→さらに不安になる
の繰り返しだわ。
→とりあえずいろいろ試す→さらに不安になる
の繰り返しだわ。
990 ：陽気な名無しさん：2009/05/20(水) 00:17:03 ID:+3Yb9MGd0
食事さえしっかりしておけばトレーニングが多少いい加減でも何とかなったりするわよ。
トレーニングのやり方に不安を覚える前に食事を完璧に近づけるべきよ！
トレーニングのやり方に不安を覚える前に食事を完璧に近づけるべきよ！
991 ：陽気な名無しさん：2009/05/20(水) 00:19:56 ID:+3Yb9MGd0
↑元々食事がいい加減な人の場合ね。
992 ：陽気な名無しさん：2009/05/20(水) 00:24:13 ID:M6tX5NHP0
なんで、がっちり体型の人って
カツ丼をよく食べるの？
頭の中、食べ物だらけって感じ。仕事中も昼食のことしか考えてないような。。。
一食がカツ丼でも、1杯じゃないんだよね。
ステロイドって何ですか？いきなりですか？
ある方が多量にいろいろな種類のものを使っていたとか。。。
そいういうのも、モテるためにはアリなんですか？
カツ丼をよく食べるの？
頭の中、食べ物だらけって感じ。仕事中も昼食のことしか考えてないような。。。
一食がカツ丼でも、1杯じゃないんだよね。
ステロイドって何ですか？いきなりですか？
ある方が多量にいろいろな種類のものを使っていたとか。。。
そいういうのも、モテるためにはアリなんですか？
993 ：陽気な名無しさん：2009/05/20(水) 00:28:01 ID:SW12/COXO
しらんがな
994 ：陽気な名無しさん：2009/05/20(水) 01:01:17 ID:xdwymWzB0
>一食がカツ丼でも、1杯じゃないんだよね。
意味不明
>いきなりですか？
アンタがね。
意味不明
>いきなりですか？
アンタがね。
995 ：陽気な名無しさん：2009/05/20(水) 01:20:20 ID:fP4HIGqbO
トレが続かねーわ
どうすれば続くようになるのよ
どうすれば続くようになるのよ
996 ：陽気な名無しさん：2009/05/20(水) 01:23:38 ID:sGUVUqna0
>>989
力学的に、負荷が特定の筋肉に効果的にかかる様に確かめられてるのよね。
だから、フォームさえしっかりしていたらたぶん大丈夫よ。
気にし過ぎて集中が欠けると、筋力が発揮できないの。よくないわ。
力学的に、負荷が特定の筋肉に効果的にかかる様に確かめられてるのよね。
だから、フォームさえしっかりしていたらたぶん大丈夫よ。
気にし過ぎて集中が欠けると、筋力が発揮できないの。よくないわ。
997 ：陽気な名無しさん：2009/05/20(水) 01:23:48 ID:9rwh3IuT0
>>995
あんたが頑張りゃ続くわよ！！
あんたが頑張りゃ続くわよ！！
998 ：陽気な名無しさん：2009/05/20(水) 01:29:30 ID:fP4HIGqbO
あ
1001 ：１００１：
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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