【健康】眠い朝スッキリ起きられる方法って？

「春眠暁を覚えず」と言いますが、翌朝ちゃんと起きないとシャレにならないのが社会人。
日差しが心地いいこの季節、2度寝3度寝の甘い誘惑に負けてしまわないために、
どんな対処法があるんでしょうか？　周囲の女性に聞いてみると、「目覚まし時計を、
ベッドから起きて歩かないと止められない場所に置く」、「○時に起きる！　と唱えながら眠る」
など、それぞれ苦労している様子。

快眠セラピストの三橋美穂先生に「スッキリ起きられる方法」を聞きました。

「布団から出られないという人にオススメなのが、手足のグーパー運動です。目覚ましを
止めた後、布団の中でいいので、手足の指を『グーパー、グーパー』と動かしてください。
末端神経に刺激を与えて全身の血行を促進し、スッキリ目覚めることができますよ」

これならすぐに実践できそう。でも、布団から出てもなかなか頭がスッキリしない時もあるのですが……。

「眠気が残っている＝眠気を引き起こす物質・メラトニンが分泌されている状態です。
このメラトニンの分泌を止めるには、2500ルクス以上の明るい光、つまり太陽の光を
浴びることが必要。布団から出たら、まずはカーテンを開けて朝日を浴びるようにしましょう」

朝起きられない理由のなかには、残業やお付き合いで睡眠時間が短いから、という人も。
短い睡眠時間でも効率よく疲労を回復させる方法はあるのでしょうか？

「ベッドの中で深呼吸をするという方法はいかがでしょう。深呼吸をしながら眠ることで、
睡眠呼吸が整えられます。すると、睡眠中に効率よく体内へ酸素を取り込むことができ、
疲労回復を高めることができます」

ベッドの中での深呼吸！　さっそく試してみます！

「しかし、こうした疲労回復の睡眠法があるとはいえ、6時間以下の睡眠は集中力の低下など、
日中の作業に影響を及ぼしかねません。気持ちよく目覚めるためには、やはりきちんとした
睡眠をとることが一番だと思います」　　　（吉住夏樹／プレスラボ）
（後略）

http://escala.jp/jyoshi/2009/04/post_329.html
escala cafe （http://escala.jp/index.html）　2009年04月09日

関連スレ
【健康】“快眠”のための3か条
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/femnewsplus/1235614408/

ない

枕元になんか食うものおいておきたらすぐ食う

日曜日とか朝起きてカーテン明けて眩しい日差し浴びても
ソファでごろごろしてからだがシャキっとしないときあるけど何か？
適当な事いってるけどバカなの？

唐辛子で目をこする

太ももに五寸釘刺すと良いよ

実際に起きる時間より早い目に目覚ましを何度かならして、
2度の3度寝してる。
1回がズガッと起きるよりは睡眠満足度が高いな。

結局早く寝ろってことか

目覚ましのアラームを上司の声に

>>10
社長のおれはどうすればいいのだ

>>5
お前個人の体調なんて知るかボケ

>>11
目覚ましのアラームを社長の悪口に

簡単な事じゃん
夜に早く寝ればいい。

オナニー

今まで目覚まし時計9個買いラジオ・ステレオ・PCなど全部目覚まし代わりにしてだめだった。
REM睡眠感知型目覚まし時計も二度寝防止効果はなかった
ハーブとかセロトニン系のサプリメントもきかなかった
そんな私にも効いた方法が↓

�@22:00をすぎたら絶対にカフェインを取らない。一日にのむコーヒーもなるべくへらす。
　そして>>9>>2とおなじく早くねる。
�A熟睡のために、ねるまえにブルーベリー茶をのむ(ジョナサンにいくか、ヨーカドーで日東紅茶製のをかう。薬局には売ってない。)

�@だけで十分だが�Aもためすといい。�Aがなぜ私に効いたのかはわからない。

>>11
前社長か会長の怒鳴り声

まあ美人ニュースだからついでに
皮膚表面組織が再生されるのは22:00~02:00なんだってさ。
美肌のためにも21:00には帰宅準備して22:00に就寝しろってことだね。

早朝バズーカ

>>5
何でオマエの意見が総意になってんの？
クズ虫のくせに

朝、子供を起こすときは、声をかけずにこっそりカーテン前回。
そして徐々に布団を畳んでいく。
それでも起きないときは軽く声かけて起こす。
そうすると寝起きが良い。

>>20
不幸丸出しの更年期障害ババア必死だね。
>>21
子供で寝起きが悪いのはバカの証拠だよ。
夜食を食べさせたり夕食の時間が遅かったり、だらしの無い生活してる家庭の子供は寝起きが悪い。
子供は規則正しい生活してるだけで簡単に起きる。親が２ちゃんしてる時点で
まともな家庭でないのがわかるけどね。まして自作自演ってｗｗｗ
普通の子供なら自殺したくなるだろうね。どうせ普通じゃないんだろうけど。

更年期障害ババアは>>16までしないと大変なだろうね。
上が90下が60の低血圧の自分でもそこまでしなくても起きるわｗ
特に不幸な中高年ババアってホルモンバランス崩して脳も細胞も老いぼれてるから大変そう
同情します。

目の前におっぱいさえあれば・・・

更年期ババアの自演が始まりますｗ

>>23 ひでーレッテルはりだなオイ。男だよ。
重症の夜型人間を自認してる人でも、非夜型にかえる方法があるってことを書きたいだけ。
レッテル貼り返してやろうか？

ホルモンバランス崩したバカが発狂中（ ´,_ゝ｀）プッ

成績がよく勉強ができる子供は寝起きがいい。（自分もそうだった）
基本的に規則正しい生活してるので寝起きがよく、一日中頭が冴えてて集中力も高い。よって効率がいい。
バカな子供ほど>>21までしないと起き上がらない。
学校でも常にボサっとした顔してる。家庭で規則正しい生活が習慣づいてないので
行動だけでなく思考や言動にもメリハリがない。
こういった家庭は親の知能も低いのでその遺伝子を引き継いでる可能性も高い。

>>27
オレにはおまえが更年期ババァに見えるが

オナニー

ID:ogkd0vwiはこの板初めてか？
もっと肩の力抜けよ

愛ちゃんに起こしてもらえればスッキリ（＞＜）b

ID:ogkd0vwiさんをいじろうか。。。
ogkd0vwiさん書き込みすぎだろ。どこかの組織で更年期のババアに人生食い物にされたのか？
追い詰められて年下をくいものにするジジイババアは都会にウヨウヨしてるから
今後は気をつけるといいよ。就職板で面接テクニック研究するとか。面接好印象→実はワル、みたいなのは研究しないと。

うえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ更年期ババアが過疎スレで５連投ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗきもｗ

>>21
朝、子供を起こす時には、声をかけずにこっそり足首をつかむ。
そして一気に逆さづり。
それでも起きないときはくるくる回して起こす。
そうすると寝起きが良い。

更年期ババアの自演乙（ ´,_ゝ｀）プッ

このスレはスッキリ起きる方法を語るんではなく
ogkd0vwiについて語るスレか？

２ＮＮで上位にきてるから、何か面白いネタなのかと思って来たら…

草だらけで、ダメじゃないか

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我慢できなくなるまで息を止める。
マジオススメ。

とりあえず目を開けてすぐ取れる所にある目薬入れてる
その後またもすぐ取れる所にあるお茶ぐびぐび
結果的に体起こすから後頭部の天柱と風地のツボを揉む

で起きられる

うえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ更年期ババアが過疎スレで4連投ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗきもｗ

目覚ましのアラームを、「激しくドアを叩く音」にすれば解決。
最初「軽いノック」、時間の経過と共に「激しくなる」
これ作れば、ヒットすると思う。

固めのベッドに寝て
あまり高くない枕を使う

起きたくないなあと考えつつ目をつむったまま
腕くんでつま先立ち首ブリッジ。もしくは腕ブリッジ。
じっとしてれば頭に血が上って目がさめるよね。

朝起きれないのと低血圧は全くの無関係なのはとっくの昔に解決済み

最初に言い出した奴は誰なんだか

枕元にエアガン、弾はフルに入れておく
離れたところにターゲット設置
起きたら全弾ターゲットに向かって打ち尽くす

打ち終わる頃には目が覚める

>>46
隣近所まで飛び起きてしまう。
まさか、アパートとかじゃないよね？

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　（　l　　　　_、_　　　　　_、_　　　　l　）　 マンナンgood job!!
　 ＼ ＼　（ <_,`　）　（　,_ﾉ` ） 　／ ／
　　　ヽ___￣￣　 ）　 (　　￣￣___／
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　　　　　　　　　　　　　　ユニカねっとＢＪ!!
　　　ﾊﾞｯﾄﾞｼﾞｮﾌﾞ!!　　　 ∩＿∩
　　　　　　 ∧＿∧＿（＿ﾟA ﾟ ）＿ ＿∧＿∧　新行政組織実現全国会議バッドジョブ!!
　 _ ＿＿_（ ﾟA ﾟ　（＿＿( ､E）（ﾖ, )＿）　ﾟA ﾟ ）＿＿_
（ﾖ, )＿;＿￣￣ ,ノ ヽ　　∪　　|∪　　　　　　（ﾖ, )＿）
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起床時間の1時間前に電気毛布の電源が入るようにタイマーをセットして使っている。
寒い冬も体が暖まっていて直ぐに起きられる。

リタリンを投与する

好きな食べ物を買っておく
自分はそれが楽しみで起きる

>>16
ヒント：　抗酸化物質　　　　　　　　ＣｏＱ１０もためしてみそ
科学的裏づけ
http://www.jssr.jp/kiso/kagaku/kagaku08.html
http://www.jstage.jst.go.jp/article/fpj/129/6/404/_pdf/-char/ja/

>>52 ありがとうございます。特に日本語PDF.。睡眠物質の酸化と還元ねえ。。
ブルーベリー紅茶にもカフェインふくまれてるので、うすくしてのんでたが、それにしてもなぜ？とおもっていた。
抗酸化作用がたまたまきいてたのだと理解した。

>>46
掟ポルシェクラスの男気だな

書き

アパート住まいなら超大音量のAVのあえぎ声が流れるようにタイマーセットしとけばおｋ。

眠い朝スッキリ起きられる方法って？
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
高血圧がお勧めだ
時計のベルがチッ・・と鳴っただけで起きれるぞ。

>>57
それだ

>>16
もう見てないかもしれないけど
真剣に質問したいんだけど、
ブルーベリー茶はブルーベリー茶じゃないとダメなの？
他のハーブとかがブレンドしてあるフレーバーティー系は効かない？

どうにもならんわ

5分おきのスヌーズだね､30分かけて起きる

http://www.youtube.com/watch?v=f7GB5TSwwAY

寝る前にウコンのサプリメントかウコンの力を飲めばよいのです

仕事に行かなきゃなんないから、起きたくないんだよ
休みの日はスッキリ起きられるぜ

喋ると意識がハッキリするので
これが一番の方法ですよ。モーニングコールってやつですね。
ビジネス化して金とるくらいですから、これが最強の方法でしょうね。

でも、　　　彼女がいないと、ね。

会話する人がいないで、ひきこもって、２ちゃんばっかりやってると
いわゆる脳波が寝ているときと変わらないような意識が
ぼんやりとした状態になって、

たまにコンビニで食料を調達しに言った時に
レジの人に何か聞かれて、答えた時に、声がでなくでてなくて
聞き返されたりして、困ったりするぞ。

タイマーで風呂沸かしておいて、目覚ましで起きたらとにかく入る
あんまりカラダにはよくない気がする

>>1
手をグ〜パ〜するだけの気力が出れば　普通起きられるだろｗ

野良猫を布団の中に投げ込む

>>68
酷い時は目覚まし止めて便所に行ったことすら覚えてないからな

昔、伊東家の食卓で、10代の子供を無理やり起こす方法で、
「親が子供の布団に潜り込む」ってのがあった

実際にそんなことをやられたら、キレる子供なら
それこそ親の首絞めたり刃物で刺したりしかねないなと思った。

>>68
(手をグ〜パ〜するだけの気力)ってどれ程なんだｗ

たぱんん

この手の話題の結末は
・規則正しい生活
・一定以上の睡眠時間
必ずこの二つが結論になっているので全く役に立たない。
それができるなら最初からこんな問題は存在しない。

以前テレビかラジオかで、全然起きない娘の前にセーラー服を着たお母さんが
「早く起きないとお母さんが代わりに学校行っちゃうよ〜」
娘はすぐに起きたってｗ

ありゃ、日付変わったら更年期ババア祭りが終っちゃった

隣にセックスできる女がいると異様に早く起きて
一発やってから出社する。

線路で寝れば、始発前には起きれるんじゃないか？

>>7
某有名将棋漫画w

浣腸起床法の効用を試してみたいのだが誰か実験台になってくれないか（妙齢女性限定）

眠いよ
寝かせてくれ

在日アメリカ人女性が吼える。

要旨抜粋
「日本は人種差別する国家だから、オリンピックを
開催する資格はない。それに日本は人種差別を禁止する法律がないから
欧米と比べて、人種差別に対する取り組みが
遅れている。日本が好きだから言わせてください。
日本は外国人を差別するな。法律を作って外国人差別をなくせ。」

http://www.nicovideo.jp/watch/sm3083129
＞http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/wres/1235961976/
＞http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/wres/1217328606/
＞http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/wres/1220279414/
＞http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/wres/1237785967/

ローンを組んで大家になったが、住人がすぐ退去する日神不動産物件

お前．．すげえな その熱い想い．． 感動したよ マジで

>>75
それは焦るわ（笑）

彼女の家でセックスしようとしてたら母ちゃんが帰ってきた！→5階から飛び降りる→全市骨折
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/wres/1237785967/l50

ぶっちゃけ、単純に寝不足ならばスッキリできる方法なんか無いよ
寝るしか解決方法は無い

ごめんスレと関係ないけど
【事故か】人気AV男優の加藤鷹(49)がAV撮影中に4階から転落、意識不明の重体★2【自殺未遂か】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/wres/1235961976/l50

五度寝はする前提でめざましかけてて寝る。
毎日幸せ。

そんなんもんねーよ

結局、早寝なんだろ

グーパーグーパーしながら二度寝して遅刻したことあるぞ。

(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ