筋トレしようよ＠ラウンジ

腹筋とか腕立てとかスクワットとかしませんか？
一人で挫折しやすいところをスレを利用してモチベーションを維持って感じで。


参考になりそうなリンク

筋トレ職人の実践講座 （前スレで批判あり）
ttp://www.training-craftsman.com/index.htm

□禁ﾄﾚﾏﾝ ◆KT.o93AxUk氏の
オナ禁戦士用筋トレ（禁トレ）サイト（制作中）
ttp://tuhc.hp.infoseek.co.jp/kintore/


前スレ
http://etc3.2ch.net/test/read.cgi/entrance/1113378474/
関連
http://etc3.2ch.net/test/read.cgi/entrance/1119113410/

トムがまた糞スレ立てたのかと思った

筋トレか・・・
太ってるからやってみるか

クゥーッハッハッハッハッハッハ！！！
きたぞ！きたぞ諸君！

age
今日は筋肉痛だから休み

乙〜！

８月はちょっとペース落とすつもりです。
有酸素運動を増やしてみようかな。

おつ！

自分も少し痩せないといかんと思う今日この頃
脂肪で筋肉が中々浮かばない

新スレはここでいいのかな？
今日の筋トレ
　リストカール　10キロ　10×3セット
　ブッシュアウェイ　5キロ　10×３セット
　腕立て　２０×３セット
　巻き込み腹筋　３０×３セット

腕相撲が強くなりたくて筋トレ始めたけど、ぜんぜん腕が太くならないんだよなぁ
リストカールの負荷は増えてきてるから、多少は筋肉ついてきたのかな？
でもそれ以外がたいして変わらない。前よりは楽になってるけど・・・

>>8
前にウェイトレ板で、
「大きい筋肉から鍛えるメニューじゃなきゃ意味がない」って言われたよ。
そのメニューだと、�@腕立て�Aアウェイ�Bリスカ　って順番がいいっぽ。
あと、手首鍛えるならリバースリスカもおすすめ。

>>8
腕相撲は腕だけじゃないぜ
詳しくは知らんけど

ﾓﾂｶﾚー

>>9
(　・∀・)つ"∩　ﾍｪｰﾍｪｰﾍｪｰ　
そうなんだ　今まで全く逆にやってた　ありがと
リスカってなんだかリストカットぽいｗ
>>10
うーん　やっぱり全身をバランスよく鍛えなきゃだめか
でも時間がないんだよなぁ・・・

幼児体系の人は腹筋すると、鍛えられた腹筋もぽっこり出るという罠
こまりんこよ。

http://66.102.7.104/search?q=cache:pdbsI5b4oskJ:www.grannymax.com/index1.shtml+ttp://www.grannymax.com/index1.shtml+&hl=ja target=nw
で？

腹筋100回

最近部活厳しくて筋トレできないなあ。
明後日から再開するつもり。

ベンチプレスの要領がわかんないYO！
ド☆畜生！

>>17
この辺で
http://f-kawaraban.cside.com/find/kinoukaibou/muscles/pectoralismajor.htm

筋トレのフォームとかならこのページが良さそうでつ
ttp://f-kawaraban.cside.com/find/kinoukaibou/muscles/obliquusexternus_obliquusinternusabdominis.htm

>>17
肘を押し出す感じで
バーベルは手首の延長線上に
重いものを踏ん張って腕で持ち上げるのではなく、胸を使ってあげる感じで

>>18
ありがとう、トムレたん！
がんばってムッチムチのムキムキボディになろうと思います。

>>20
一応、握らないで持ち上げてます。
これだけでも、少しぐらいは大胸筋を使えていますかね・・・。

今日は
・ベンチプレス　　65kg*5回*4セット
・ベンチプレス　　50kg*10回*1セット
・ダンベルフライ　　12.5kg*10回*4セット
だけ

ダンベルこそが真のフリーウェイトトレらしい。
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/5658/roni-ko-ruman.htm

せっかくきたえた腹筋が別れて見えないから有酸素運動はじめたけど
暑いうえに運動だるいねえ、、

>>23
そこのレベルまでいったら
やっぱ薬みたいなのやってるのかねぇ

今日の筋トレ
　リストカール　10キロ　10×3セット
　腕立て　20×3セット
　巻き込み腹筋　30×3セット
ああ、リバースやるの忘れてた

>>23
普通に警官の仕事しながらそこまでするなんてすげー。
同じ人間とは思えないｗ

>>25
警官でありながらステロイド使用してるのは有名。
ロニコーは特別に黙認されてるんじゃね？

>>27
やっぱそうか・・・
なんかアメリカじゃ、市販のプロテインにもステロイドが入ってる
って聞いた事あるけどねぇ

しかし、筋トレした後の自慰って何の影響も無いのかな？
なんとなく悪影響がありそうでｗ

>>28
それを裏付ける文面を発見。

＞ナチュラルであるかどうかは別にしても、デッドリフト365�s2レップ、
と言う離れ技はボディビルダーはもちろん、パワーリフターでも難しいでしょう。

おもっきり黙認されてるｗｗ

とりあえず毎日やってます。
うん、内容よりも続けることが大事ですよね。
若年性痴呆症なんかじゃないですよ。

たまには書いてみる

アップライトローイング　6セット
リバースダンベルシュラッグ　3セット
サイドレイズ　5セット
リアレイズは止めたｗ

ミスターオリンピアぐらいの人達になると　何を使ってもいいからいかにでかくするかって事になってくるわな　
まぁもちろん覚せい剤とかそういう法的に抵触する薬物は当然×だが　他はもうすべてフリーだろう
薬物を抑制する動きももちろんあるし、薬物検査を実施してナチュラルトレーニーである事を条件にしてるコンテストもあるよ

今日の筋トレ
　ワンハンドロウ　10キロ　１０×３セット　
　アームカール　7.5キロ　10×3セット
　ブッシュアウェイ　5キロ　10×３セット
　足上げ腹筋　１５×３セット
　リストカール　10キロ　10×3セット
　リバースリストカール　5キロ　10×3セット

今日は少し早めに帰れたのでいつもより多めにやってみた
と言っても日付は変わってたんだけどｗ

やっぱり薬使ってんだね
背中に羽でも格納されてそうでちょっと怖い

たまにはプールでも行ってみようかと思う。
この筋肉は固そうだし、柔らかくて良い筋肉がほすい

最近プールもいくようになったから腹筋が２日にいっぺん１００回くらいになった。

今日は
・シットアップ　　30回*2セット
・シットアップ（一番上の穴）　　10回*4セット
・クランチ（足あげ）　　30回*3セット
・つま先タッチ　　20回*3セット
・バイセクル　　50回*3セット
・足伸ばし　　20回*3セット
・バックエクステンション　　30回*2セット
・デッドリフト　　65kg*10回*3セット
だけ。
最近モチベーションが下がってきたorz

誰か裸体晒してくれませんか？顔はいいので。
みなさんの成果・・・・出てる人も出てない人もみてみたいんですが・・・。

>>37
それはまず、お前がうｐしてみろ！
話しはそれからだ！

筋肉痛で休み

男性ホルモンに関わる課題が解決しないままだけどちょっとづつ再開してみまつ

腕立てと腹筋100回ずつ。
久々やって汗めちゃかいた。シャワーが気持ちいいなあ

http://tawake.upper.jp/
新たに役立ちそうなサイト

今日は
・腕立て伏せ（階段の4段目から）　　20回*3セット
・コンセントレーションカール　　10kg*10回*3セット
・フレンチプレス　　7.5kg*10回*3セット
・リストカール　　10kg*10回*3セット
だけ。
いつもより負荷を増やしてみた。

>>42
2年ほど前の画像みた。凄い腹だな。
よくもここまでがんばれたものだ。

それにしても1月以来更新無いのが・・・・

>>43
とむれはえらいよなあ
>>44
有酸素運動より筋トレ優先して基礎代謝上げたほう結果的に脂肪落ちるってマジなのかなあ・・
だとしたらそのうち俺も腹筋割れてるの見えてくるかな

プロテインについてのちょっとした発見
牛乳より水のほうがよく溶ける。比べてみるとだいぶ違う。
以上

エビオスやめてちゃんとプロテイン買おうかなあ

>>45
同じ有酸素運動なら筋肉を付けて基礎代謝が高い状態で運動した方が
消費カロリーが多い。重いほうがエネルギー（カロリー）を多く消費する
一度つけた筋肉はサボらなければ簡単には落ちない
筋トレ自体もカロリーを消費する
また基礎代謝を上げれば普段からその恩恵にあずかれる
つまり長期的に見た場合に効率が良い

と俺は思う

>>37
うpしようと思ったけどデジカメ壊れててダメだわ。
明日別の使ってうpするお。

>>48
もしかして>>42のサイトの管理人さんですか？

確実に筋肉も筋力も増えてるんだけど、肌の黒さと体脂肪率の関係でカットが全然でていません。
それ以前に、あまり筋肥大していない('A`)

あと、どうでもいいんですけど、ベンチプレスってみるみる内に重量が増えていきますよね。
マシンにはない楽しさがあります。

プロテイン高いねえorz

>>50
悪いけど違う
前スレからいる人

プロテインはzavas買ったけど今日は初日ってことで牛乳で溶かして飲んだけど
これなかなか溶けないね・・・ドロリとした小さい固まりがいっぱいなんだけどこんなもんなのかな？

>>55
牛乳で溶かすとそんなもん
水でいいと思う
どっかの人もプロテインがせっかく考えられて作られてるのに
栄養素の高い牛乳で飲んだらもったいないって
脂質とかカロリーの事だと思うんだけどね

壊れてたのはデジカメじゃなくてPCの方だったみたいorz
今日は
・腕立て　　30回*2セット
だけ。
最近やる気が起きないなあ

つか牛乳全然関係ないと思うが・・・・
むしろ水でなんてもっと溶けない

今日の筋トレ
　リストカール　10キロ　10×3セット
　ブッシュアウェイ　5キロ　10×３セット
　リバースリストカール　5キロ　10×3セット

牛乳にプロテイン溶かして飲んでるけど、固まりとまではいかないけど小さいつぶつぶは残るね
ちなみに100円で買った密封容器でシェイクして飲んでます

盆休みに入って時間が出来たらうｐしてみるよ
期待しないでね　本当にもやしっ子だから

>>55
俺はむしろ溶かさず直に口に入れてから水含ませてる。
慣れへんうちは粉末が鼻の方に逝ったりしてたけど
慣れてからはシェーカーなんて必要ないね。
トレ前なんかだと余計な水分まで補給しちゃうしね。

あと、シェーク直後の泡々のプロテイン飲んだら
『おならが止まりませぬ』状態なるし・・・俺だけ？？

プロテインってやっぱキクんですね。僕も飲もうかしら。


トレーニング〜番外編〜

妹式トレーニング

・妹を高い高いする・・・10回×3

・妹を背中に乗っけて腕立て・・・10回×3

・妹を腹にのっけてメディシンボール・・・10回×3

・妹を肩車してスクワット・・・10回×3


小学5年生ﾃﾗｵﾓｽ('A`)

>>61
妹の詳細をキボン！

質問ですが、筋トレしてﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでｵﾅﾆしてたら無意味ですか？('Ａ')

>>63
無問題じゃね？
俺１０ｋｍ〜ハーフマラぐらい走ってるけど
むしろ前日ヌイた方がイイ時計叩き出してる。

>>62
間違えた。小4でした。

小4・・・・これ以外に詳細が必要であろうか。

>>65
ニックネーム
身長
体重
座高
住んでいるところ
好きな食べ物
オナニーの頻度
好きな男性のタイプ
写真

>>66
あひるに怒られるぞ

>>66
ニックネーム：なっちゃん
身長：130台じゃない？
座高：ｼﾗﾈｰﾖ
体重：25キロくらいじゃない？
住んでるところ：東京都下じゃない？
好きな食べ物：鶏肉じゃない？
オネイニーの頻度：してないんじゃない？
好きな男性のタイプ：知らないYO（あえて言うなら僕かな・・・！）
写真：僕の顔にそっくりらしいですよ（うｐはしないYO）。でも可愛いらしいです。不思議。

ていうか、こんなこと聞いてどうするんですか。
ストーキングでもするつもりですか。殺すとは言いませんけど、チンコ揉みますよ。

今日の筋トレ
　腕立て　２０×３セット
　足上げ腹筋　１５×３セット

体脂肪率とかいろいろ測れる体重計で測ろうとしたら、数値が低すぎてエラーがでる
体脂肪がギリギリ測定出来る5％だった・・・
>>60
おならは出ないけどゲップはでるね

宿題に追われて筋トレどころじゃねえ…

夏バテ気味で疲れてる感じだし、２週間ぐらい筋トレ休んでみようかと思う。
体重が２ｋｇぐらい落ちてしまったんだけど、この機会に有酸素をやって
もうちょっと絞ってみます。

>>69
ちょwww5%って！！！wwwwwww

・人を持ち上げる（高い高いする）

は、マジで背筋に効きますよ。
ということは、ダンベルでも普通に代用できるってことですよね・・・
うはｗｗｗｗｗｗおｋｗｗｗｗｗｗｗｗ

　　プロテインを飲むタイミングについて
いくつか説があるみたいで、どれが正しいとは言い切れない。
でもだいたいは1日3回飲むのが基本らしい。

↓飲むタイミング諸説
�@SAVAS社
　（1）朝飯直後･･･朝飯はメニューが少なく、栄養が取りづらいから。
　（2）筋トレ後30分以内･･･筋トレによって破壊された筋肉の補強。
　（3）就寝2時間前･･･寝てる時に成長ホルモンが出て筋肉が発達するから。
�Aweider社
　（1）筋トレ1〜2時間前･･･理由は不明。
　（2）筋トレ後1時間以内･･･筋トレ後は成長ホルモンが多く分泌されるから。（吸収の速いものを使うといいらしい）
　（3）就寝1〜2時間前･･･寝てる時に成長ホルモンが出て筋肉が発達するから。

まあ、情報に惑わされずに自分にあった使い方を研究していくのが大事だな。
ちなみに俺はSAVAS式でやってる。

筋肉ついて背筋がよくなると、下着用のTシャツきてると、なんだかすごく厳つく見えます。
板垣漫画みたいな感じに。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20050811-00000036-sanspo-ent

腹筋や腕立てのやり過ぎで脱腸になるのかよ・・・

見てないけど、たぶん寺門自問

明日から再開
ちなみに報告してない日も腕立て30回*2セットは基本メニューとして毎日やってます。

今日は有酸素の予定。
トレッドミルがカンストおこすまでスローペースで走る予定。

指が治ったので、拳立て再開です。
うっひょー！やりすぎて拳がツルツルだぜ！

今日は
・ベンチプレス　　60kg*10回*4セット
・バーベルショルダープレス　　30kg*10回*4セット
・ディップス　　12回、14回、11回、10回
だけ。

ちくしょう・・・・・・・・・・・・・

















ジムが盆休みだなんて・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・orz
近所の公園で１時間弱走った。
花火のミサイル飛び交う中のＪＯＧは怖かったぜ

昨日の筋トレ　今日はお休み
　フレンチプレス　5キロ　10×3セット
　アームカール　7.5キロ　10×3セット
　リストカール　10キロ　10×3セット
　リバースリストカール　5キロ　10×3セット

画像うｐしてみました
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20050813012720.jpg
ちなみにスペックは
169.5?B　54キロ　体脂肪5％台　胸囲82.5　ウエスト69　前腕24　上腕25
こうしてあらためて見ると細いよなぁ・・・
ついでに、プロテインとダンベル（5キロと10キロ）　体重計
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20050813012817.jpg

写真撮った時、酒飲んでたんで若干体が赤い
色白だからよけいに目立つなｗ

実家に帰ったら兄貴と腕相撲で勝負なんだけど、勝てるかな？
正月は話にならないくらいにぼろ負けしたｗ

>>83
手首を返せば勝てる
握力が物を言うからって鍛えろ
今からじゃ遅いか

>>82
カットはまぁまぁだがバルクがなぁ・・・
クレアチン投入するか？？

>>84
手首返すのは反則らしい

なんだ・・・？
この雰囲気・・・・？（ざわ・・・ざわ・・・）

体脂肪低くても筋肉少ないと意外とカット出ないもんだね

カットとかバルクがどうのこうのなんて次元の身体じゃないと思うが・・・
クレアチン摂取すれば挙上重量は増えるかもしれないけれど「投入」ってｗ
プロティンをクスリだと間違えてる人がよく使う表現だな

うほっ！

俺もさらそうかな・・・・・・ｲﾔﾝ！

廃れてきたな・・・orz

今日は
・クランチ　　30回*3セット
・足上げ腹筋　　30回*3セット
・V字つま先タッチ　　30回*3セット
だけ。
明日からマジで頑張ろう。

今日の筋トレ
　腕立て　２０×３セット
　足上げ腹筋　１５×３セット
　ワンハンドロウ　10キロ　１０×３セット

腹筋を足上げに変えてから、少し筋肉痛になるようになった。なんかうれしいｗ
クレアチンかぁ　これ以上お金かけるのはちょっと・・・
それより一回ジムに行ってみたい。

腕相撲なんだけど、兄貴がいたときなぜか酔いつぶれてしまって　流れましたｗ
正直言って勝てる気がしなかったんでよかったのかも。
次の機会の年末にはしっかり鍛えてリベンジだ！

最近、ヒジから腕にかけてしびれがあったため
筋トレしてなかった・・・・・・が、15kgのバーベル余裕
結構筋肉って衰えないんだねビックリ。

しかも、痩せてきていて２度ビックリ。
このスレ書き込みしてから一番痩せてたよ83.4kgマジびびった。
一時期は89とかあったんだからな

筋トレだけで十分痩せるって解ってきた。

>>92
いわゆる腹筋は上部から中部あたりに効く
レッグレイズは下部から中部にかけて効く
得られる効果が違うから、目的に応じて使い分けるが吉
両方やればさらにグッド

筋トレは、体の末端の筋肉からするのがいいと言うのを
聞いたんだけど、本当かな？
その理屈でいくと、腹筋・背筋は最後にするってことかな？

背筋（背中）
↓
大胸筋
↓
足
↓
上腕三頭筋
↓
背筋（腰）
↓
腹筋

ボクはこんな感じですかね。

>>95
大筋群から攻めて各補助筋群へとつなげるよろし。

例
ベンチプレス(主動筋：大胸筋　　補助筋：三角筋、三頭筋)
↓(間にフライ入れるのもよろし)
ショルダープレス(主動筋：三角筋　　補助筋：三頭筋)
↓
三頭筋はいろんなトレあるので自由にいじめてやる。
↓
余裕があれば前腕もいじめてやる。

こんなもんかね。

>>96
中級以上になると大筋群ビック３(胸・背・腿)は日を空けてするよろし。

同日に２ヶ所以上いじめると、後にするトレに本力入らないあるよ。

たとえばスクワット等下半身まずいじめて同日にベンチすると
前半の下半身トレで体力使いすぎて、本来の胸の筋力活かせない。

どうでもイイが
ビック３・・・×
ビッグ３・・・○
な。

教から再開
腹筋と腕立てと100回。スクワット30回。

話それちゃうけど筋トレするとムラムラするんだけどこれって既出ですか

>>95
>>97が言ってるけど、デッカイ筋肉から
例えば胸の筋肉を鍛えるトレーニングを行うと補助的に腕の筋肉が使われる
先に腕をやると腕がパンパンで、ウェイトを持ち上げる事が出来ない
または早く腕が疲れて大胸筋がオールアウトするまえに持ち上げられなくなる
また、同じような理由で他関節種目から攻める
つまり、大筋群から補助筋群、他関節種目から単関節種目へとなるように行うとよい
理屈は違うけど、腹筋背筋は最後でよい

今日は
・フルシットアップ　　10回*1セット
・バックスクワット　　65kg*4回、75kg*4回*3セット、100kg*6回*3セット、60kg*15回
・デッドリフト　　60kg*3回、75kg*3回*2セット、95kg*4回*3セット
だけ。

ベンチプレスやスクワットをはじめにして
リストカールやレッグカールなんかが次で
最後に、シットアップ、サイドベントする
ってことでいいのかな？

今日の筋トレ
　フレンチプレス　5キロ　10×3セット
　アームカール　7.5キロ　10×3セット　
　リストカール　10キロ　10×3セット　
　リバースリストカール　5キロ　10×3セット
　巻き込み腹筋　３０×３セット

夏バテ中だけど、うれしいことに体重が少しずつ増えてきた
卵を食べてもっとタンパク質を！ｗ

>>94
なるほどこれからは交互にしていこう　サンクス

胸板つかねえ

>>103
それでいいと思う

>>105
ちゃんと胸で持ち上げてる？
腕とかに力入ってない？

さて、今日からサバスプロテインと
筋トレを本格的にスタートしますか・・・・。

俺の日記帳もがんばって付けていこう！
メニュー忘れたけど。

>>106
どうしても腕でかばう(？)感じになってしまう・・

今日は
・フルシットアップ　　45秒*1セット
・腕立て伏せ（手叩く、手幅広く、手幅狭く）　各15秒*3セット
・ベンチプレス　　50kg*5回、60kg*5回、55kg*5回*3セット
・ショルダープレス　　40kg*5回*4セット
だけ

>>108
腕の力に頼ってるかもしれない
一度何も持たずにやってみ
それから軽めの物を持ち上げて段々重くしていく
腕に力入りまくりの場合は重すぎ
ウェイトよりもフォームね
俺も最初重いのもって出来てるつもりだったけど
余分な所には力入れずフォーム重視したら意外と持ち上がらなかったよ
経験から言うと少し軽いくらいが丁度いい

ベンチプレスやって胸に効いてないと思ったら　ダンベルでベンチプレスやってみるといいよ
重量設定はベンチプレスで１０回出来る重さの６０％（片方３０ｋｇ×２）前後かな（フォームによってかなり個人差あると思うけど軽めの設定）
ベンチプレスで１００ｋｇ×１０出来るなら　ダンベルベンチプレスは６０ｋｇ（片方３０ｋｇ）×１０って事ね
軌道が安定せず反復がふらふらしすぎるなら腕に頼りすぎてる証拠　大胸筋と言う土台でしっかり支えられてない証拠ですな

>>110
詳しくどうも！たしかに腕に力はいりまくりでした。。

体重が減ってた。
いま、82.6です。

やったッ！！
やったぞッッ！！
懸垂が25回だ！5回も記録更新だ！！！
腕と背中がおかしいぞ！！なぜか3頭筋も痛い！
ぎゃぁぁぁあ！！

>>113
夏バテじゃなきゃいいな

>>114
テンション高っ！
しっかり休めｗ

明日からマジで本格的に筋トレ再開。
今度はメニューにジョギングも入れる。

今日の筋トレ
　腕立て　２０×３セット
　巻き込み腹筋　３０×３セット
　ワンハンドロウ　10キロ　１０×３セット
　アームカール　7.5キロ　10×3セット
　リストカール　10キロ　10×3セット
　リバースリストカール　5キロ　10×3セット

トレーニングの種目とかセットのインターバルってどれくらいとるのがいいんだろ？
俺は腕立てと腹筋は交互にやってプラス1分で
腕のトレは左右で交互にやるからセット間はとらず、種目間だけなんだけど

セット間は長くても１分。
種目間はわからないけど多分あまりあけないほうが良さげ。

>>118
セット間1分以内ってきつくない？
俺は1分半でやってるけど、それでも3セット目くらいから上がらなくなる。

あんたら、筋肉つけるのもええけど、
ストレッチもせなあかんでぇ。
怪我せんように気ぃ〜つけなあかん

腹筋したら、なぜか首が筋肉痛…

分とか秒ではかりながらインターバルとっとるんかい。
そんなんおまえの勝手やけど、
普通に感覚でやったらええんちゃうけ。
ほんでな、筋肉なんかつけるくらいやったら
ストレッチせーよ。あほ

クビコロンだな。
筋トレ中にはプロでも偶に起きることだ。気にするな。

だいたい、筋肉つけたらそのぶんだけ
脳みそがやる気なくなるからな
あほになるっちゅーこっちゃ
ちょっとそれまずいんちゃうか？
ストレッチせーよ

首がかたまってやる気なくなっとるねんな
ナマケモノになる直前っちゅーやっちゃ
あほよのぉ

>>117
高重量の場合は3分。それ以上休んでも余り効果は無い
低重量の場合は一分位で。慣れてきたら段々短くする

俺的にトレーニングとインターバルの関係は難しい
全てにおいて何秒がベストとは言えないみたいだし
クソ重いものを1分とか休んでも、次持ち上げる時に持ち上がんないし
だから俺は重いものは3分きっかり休む
何度も繰り返すのは段々短くするようにやってる
思うにトレーニングの方向性で決まるんじゃないかなと思ってる

>>121
首に力入りすぎ
腹筋は腹筋で持ち上げる
手は頭に添える（触れる）程度、その他も力抜いた状態でやってみたら

プロテインえらいまずい。vaamってどうなんだろ

プロテインがなかなか溶けない…
飲むときになってもどーしてもダマが残る

>>129
温い水にならよく溶けるよ。


今日は
・ランニング　　2400m
・腕立て伏せ　　30回*2セット
・ベンチプレス　　30kg*30回、45kg*16回、60kg*10回*3セット
・スカルクラッシャー　　40kg*10回*3セット
・バーベルアームカール　　25kg*10回*3セット
だけ。
今日は筋トレ仲間が泊まりにきました。

今日の筋トレはお休み

なるほど、人によっていろいろなんだなぁ
俺は時間があんまりとれないからなるべく短くしようとしてた。
>>126で言っているとおり、トレーニングの方向性によって変わるのかな

>>121
俺もトレーニングし始めのころになった
そして今でも下を向くと痛いｗ

筋トレすると２〜３日筋肉痛がとれないんだけど
やっぱ、筋肉痛がなくなるまで筋トレしない方がいいのかな？
今、筋肉痛があってもしてるけど、ちゃんと決められたセット数できる

超回復って現象があるけどな　この言葉の意味を勘違いしてる人も多いが
本来の意味は例えばトレーニングしてから翌日、あるいは翌々日の強度の疲労を１０とした場合　だんだんそれは日を追って抜けていくわけだが
それが０になってから再度トレーニングをするより２，３ぐらいで留めておいてトレーニングをする方が効果が高いと言う意味だ。
そんな現象を前提に考えるなら適当に休んで疲労が抜けて筋肉痛がほぼ気にならなくなったぐらいで再度トレーニングを組むのが賢いと思うよ

今日の筋トレ
　腕立て　20×３セット
　足上げ腹筋　20×３セット
　ワンハンドロウ　10キロ　１０×３セット

>>133
なるほど、勉強になるなぁ

昨日は
・ランニング　　2400m
・綱のぼり　　5回
・スクワット　　65kg*6回*4セット
だけ


今日は（全てマシーン）
・クランチ　　39kg*10回*3セット
・ロータリートルソー　　15kg*10回*3セット
・レッグプレス　　116kg*10回*4セット
・ヒップエクステンション　　29kg*10回*3セット
・アダクション　　20kg*10回*3セット
・アブダクション　　15kg*10回*3セット
・レッグエクステンション　　43kg*10回*4セット
だけ


明日から新学期、気合入れていくぞ！！！

たけぽんの筋トレ部屋
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1124705739/

もとがヒョロひょろだと筋肉つきにくいのかなあ・・

今日の筋トレ
　フロントレイズ　5キロ　１０×３セット
　リストカール　10キロ　10×3セット
　足上げ腹筋　20×３セット
　リバースリストカール　5キロ　10×3セット

体重は少し増えたけど、体脂肪が増えないのはうれしいような悲しいような・・・
まぁ夏場はこんなものだろうか

>>137
個人差はあると思うけど、そんなに変わらないと思うよ
俺もそうなんだけど、ひょろひょろだと筋トレの成果はわかりやすいな（特に腹筋は）

昨日は
・綱のぼり　　5回
・ベントオーバーサイドレイズ　　10kg*10回*3セット
・フロントレイズ　　12.5kg*10回*3セット
・コンセントレージョンカール　　10kg*10回*3セット
・ダンベルの片方外してハンマー型にして、竹刀を振る感じで振る（名前忘れた）　　10kg*10回*3セット
だけ

今日は筋肉痛がひどいので
・ランニング　　2400m
・腕立て伏せ　30回*3セット
だけ

>>137
しっかり飯食えよ
後いきなり筋肉はつかないから
脂肪みたく何kgとか

太ってもいいなら炭水化物や脂質を少し多めに取るといいかも
その方が筋肉がつきやすい
だからといって取りすぎも良くないが（単純に太る）

トム、毎日のトレ日誌報告乙です。























でも誰も聞いちゃいねーよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

俺は聞いてるけどな。

腹筋100回　腕立て200回　スクワット50回
胸筋はやくつかねえかなあ

俺も頑張ろうって気になる

>>141
トムとトムレは違う人だよ

>>142
腕立て二百回もやれば筋持久力はつくけど胸筋を大きくしたいなら能率的とは言えないな。
筋肥大に最も効果的なのは十回で限界が来るような負荷のトレーニングを
１、２分のインターバルを挟んで３〜５セットやる事。
そしてトレーニングの後はプロテイン等でしっかりタンパク質を摂る事だね。

反復練習と筋トレを織り交ぜるタイミングが難しいなぁ。

>>141
基本的にそういうスレですから。
報告することで義務感が生まれて継続につながるのです。

昨日は
・ハンマー振る奴　　8.75kg*10回*6セット
・リストカール　　10kg*10回*3セット
・ロシアンツイスト　　15kg*10回*3セット
だけ


>>145
高負荷の腕立てってどうやるのが効果的なの？
足を階段に乗せて角度つけてやると、胸筋より肩に負担がかかる感じになってしまう。

>>147
・プッシュアップバーを使ってより深く体を沈める
・ダンベルやバーベル用のプレートをリュックに入れてそれを背負って腕立て

・妹を乗せる

>>149
妹さん貸してください

今日の筋トレ
フレンチプレス　5キロ　10×3セット
リストカール　10キロ　10×3セット
足上げ腹筋　20×３セット
リバースリストカール　5キロ　10×3セット

筋トレはしてたんだけど、カキコするの忘れてた

マジ、だれすぎ、何もやってない！

>>148-149　thx！

今日は
・シットアップ（1番上の段）　　10回*4セット
・ロシアンツイスト　　15kg*10回*3セット
・ダンベルサイドベンド　　17.5kg*10回*3セット
だけ。
小指から肘にかけての筋が痛い。

前腕のトレーニング

小刻みな拳立て。

おなじ筋トレをするにしても、
全然やり方が違うもんだ。
おれは道具はほとんど使わない。
近所の公園にある鉄棒みたいなのをちょこっと使うくらい。
道具を使うと不自然な筋肉がついてかっこ悪いと思うからね。

自分も道具使ってなかったけどウェイト板みてたら
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091027815/l50
なんか、腕立てだけじゃ胸筋かっこよくつけるの難しいのかなって気がしてきた、、
高負荷のかけかたって難しい

ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/training.q.and.a.4.html#label21/munenokigunasitore
これは参考になるかも

ていうか今>>157のやりかたで本に手を載せてベッドに足のせてやってみたけどきたこれ。
はじめて胸に負担らしい負担がきたー。俺のいままでの腕立てって持久力ばっかついてたのかなぁ、、

腹筋ってさー何か両手を頭の後ろで組んでやろうとすると一回もできないんだよ。
多少勢いをつけないとできないんだ。

みんな最初はそんなもんだぜ

今日は
・ベンチプレス　　65kg*8回*3セット
・ダンベルフライ　　15kg*10回*3セット
・ダンベルベンチプレス　　左右17.5kg*10回*3セット
・>>157式腕立て伏せ　　20回　15回　15回
・ハンマー振るやつ　　10kg*10回*3セット
・コンセントレーションカール　　10kg*10回*3セット
（以下マシーン）
・クランチ　　42kg*10回*3セット
・フライ　　32kg*10回*3セット
・チェストプレス　　35kg*10回*3セット
・ディッピング　　60kg*10回*3セット
だけ。

今日は何故かやる気満々だったので、授業の合間とか使って一日中筋トレしてました。
やりすぎたかも。

あ、それと
・ランニング　　2400m
も。

>>157
徐々にできるようになるから気にするな。
最初３０回くらいのあしあげ腹筋でアンアンいってたのが
４ヶ月くらい続けてるけど１００回くらいまでフンフンイけるようになったよ。

腹　筋　秋　田
てことで腕立て今日から始めるぜ

俺も筋トレ再開しました

久しぶりに激しい筋肉痛だわ；；

みんな知ってると思うけど腹筋したら同じ数背筋したほうがいい

>>165
理屈はなんとなく知ってるけど、単純に「数」でいいの？
シットアップとバックエクステンションでは体にかかる負担が随分違うと思うけど･･･。

両方限界までやれば回数に違いはあっても問題ないと思う

なるほど。
ちなみに表と裏の筋肉のバランスが悪いと、つったりするらしい。
だから腿とかも気をつけなきゃいけない。

背筋やってなかったorz
背筋の効果的なおすすめのやり方ってありませぬか？

>>169
基本はバックエクステンションだと思う。
俺はアレが痛くなって嫌いだからデッドリフトばっかりしてるけど。

>>169
ダンベルがあればワンハンドロー
鉄棒があれば懸垂

ラウンジに筋トレスレ2個あるんだ。
むこうにも書いたんですが、梨を握りつぶす握力ってどれくらいかご存じないですか？

梨潰すって・・・勿体ない。
個人的に果物の王様は梨だと思ってる。
20世紀が好きだ。悪いことは言わない、潰すのはリンゴだけにしておきなさい。

>>173　みんな梨を愛してるんだね

＞181 名無しさん？ 2005/09/02(金) 22:36:17 ID:942XnwOV
＞ちょっと聞きたいんだけど、リンゴを握りつぶすには握力80くらい必要なんだよね？
＞じゃ、梨は？どれくらいの握力でつぶせるの？
＞ちょうど旬だし昨日、梨買ってきたんだけど、梨なら握りつぶせた。
＞リンゴはあまり好きじゃないから買ってきてまではチャレンジしたくないし…。

＞182 名無しさん？ sage 2005/09/02(金) 22:40:06 ID:???
＞もったいねえ・・・
＞俺が一番好きな果物が梨だ。
＞香水、豊水などを好んで食す。
＞それを握りつぶしただ？ふざけんじゃねえよお前。
＞りんごにしとけ。

＞183 名無しさん？ 2005/09/02(金) 22:49:43 ID:942XnwOV
＞>>182
＞※この後、スタッフが美味しくいただきました。

＞俺も梨が一番好きだからリンゴじゃなくて梨を買ってきたんだよ。
＞指が入った時に飛び散る！梨の果汁がたまんねーんだよ！！
＞冷蔵庫にあと5個梨入ってるよ。

＞184 名無しさん？ sage 2005/09/02(金) 22:54:12 ID:???
＞>>942
＞そうか。すまなかった。
＞俺の冷蔵庫にはあと2個しか入ってない。
＞あした買い足しに行く。

俺は豊水が好きだな。
リンゴも好きだから潰すなんてもったいないことは出来ない。
クルミとかにしといたら？

>>175
当然、潰した後は美味しくいただいてます。
豊水うまいよね。

>>166
うーん、ラグビー部のときは普通の腹筋と背筋がメインだったからなあ…
負荷は同じほうがいいかもね
ただ、腹筋だけとかだとバランスがわるくなるかも

>>171
それ広背筋じゃない？

みんな握力どのくらいあるんだ？
俺は右６０左５５くらいかなあ？

右60左65くらい

>>179
右70左65

おまいらありすぎ

左右30キロ前半の僕がきましたよ。

握力って、懸垂とかがんばっても全然上がらないのですが。
あ、筋トレ？今から行きますよ。

２日たっても筋肉痛なおらねええええええええ

>>183
リストカール、リバースリストカールで
懸垂は広背筋をメインに鍛える種目

>>184
そんなもんでしょ

>>185
そんなもんっすかね。これだと週に２回とかになっちゃうな筋トレ。
ていうか、>>157の腕立て効き過ぎ。胸ちょー痛い

>>186
負荷の強いヤツをやった後に普通の腕立て、またはストレッチをするといいかもしれない
いわゆるクールダウンを取り入れてみてはどうだろう
少しは変わるかも
でも同じ部位の筋トレなら週2回で十分だと思う

10cmの高さはカイジ4冊くらいかね？

今日は（全てマシン）
・クランチ　　45kg*10回*3セット
・バックエクステンション　　50kg*10回*3セット
・レッグプレス　　152kg*10回*4セット
・シーテッドレッグカール　　31kg*10回*4セット
・カーフレイズ　　118kg*10回*4セット
だけ。

俺も>>157式腕立てで筋肉痛が取れない･･･。

今日の筋トレ
腕立て　２０×３セット
ワンハンドロウ　10キロ　１０×３セット
リストカール　10キロ　10×3セット
リバースリストカール　5キロ　10×3セット
足上げ腹筋　20×３セット

三頭筋以外また筋肉痛にならなくなった
なんか寂しいなw

>>187
週2でもいいんだ。ありがっと。ストレッチもしてみるお
>>188
本によるｗ
>>189
かなりキツイよね>>157式。でもよかったいい方法みつかって。

拳立てふせを3日ぶりぐらいにやってみた。



なんだか凄くキツかった('A`)

今日は（全部マシン）
・クランチ　　45kg*10回*3セット
・バックエクステンション　　50kg*10回*3セット
・チェストプレス　　40kg*10回*3セット
・フライ　　32kg*10回*3セット
・ショルダープレス　　35.5kg*10回*3セット
・ラテラルレイズ　　57kg*10回*3セット
・ディッピング　　60kg*10回*3セット
・アームエクステンション　　17kg*10回*3セット
・アームカール　　15kg*10回*3セット
だけ。
今日は筋トレ仲間と身体の柔軟性を研究しました。
俺は肩が固すぎるので、これから毎日柔軟体操がんばろうと思います。

今日の筋トレ
フレンチプレス　5キロ　10×3セット
アームカール　7.5キロ　10×3セット
時間がないのでこれだけ
俺も>>157のやつやってみようかな

バックエクステンション・・・49キロ　10回×5

ベンチプレス・・・45キロ　10回×5

レッグプレス・・・143キロ　10回×5

シットアップ・・・上から2番目の高さ　20回×2　10回×1

拳立て伏せ・・・30回×3　10回×1

バックプレスダウンの間違い('A`)

今日は（全部マシン）
・クランチ　　45kg*10回*3セット
・ロータリートルソー　　20kg*10回*3セット*左右
・バックエクステンション　　52kg*10回*3セット
・シーテッドローイング　　39kg*10回*3セット
・ロープーリー　　44.5kg*10回*3セット
・ハイプーリー　┌バックプルダウン　　33kg*10回*2セット
　　　　　　　　└フロントプルダウン　　33kg*10回*2セット
だけ。
明日は久しぶりにフリーウェイトをやろう。

ずれたorz

プルダウンか('A`)

フロントプルダウンを、ワンセットだけやったけど、アレっていまいちやり方が分からないです。
どうしても腕が疲れてしまいます。何事も慣れですかね。

>>199
腕を肩幅よりちょっと広めに開く。
顎を上げて少し上を向く。
腕を曲げて、バーが顎の下にくるくらいまで下げる。
ゆっくり上げる。

テレビでミルコのトレーニング風景が映った時にフロントプルダウンやってたような希ガス

なんかみんなカタカナの種目いっぱい知っててすごいなあ(´Д`;)
わけわからんぽOTL

大胸筋の内側ってどうやって鍛えるの？
外側はだいぶ筋肉ついてきたけど
内側は肋骨がういてる＿|￣|○

さて、復活しました。

・・・俺の日記帳・・・
腕立て４０
ｱｰﾑｶｰﾙ15kg 右10×３セット左10×3セット
寝拍手5kg20回

こんなんでいいや。無理しないで復活するつもり
よろしこ

>>200
ありがとうございます。

アゴをちょっと上げるというのがポイントですね。

今日は筋肉痛がひどすぎたのでおやすみ

>>203
腕立ての両手の幅をすごいせまくすればいいんじゃなかったかな
違ったかなぁ、、

〜僕の日記〜

・上腕二頭筋
・大胸筋
この二つに関しては、あまりにも無頓着だったかもしれません。
鏡で全身を観察してみたところ、この二つの発達が他の部位に比べて遅れていました。
せめて、ベンチで100キロ挙げるくらいにはなってみたいです。何年かかることやら・・・。

>>207
ありがとう、試してみるよ（´∀｀）

FAMAS氏は腕立てやってるのに大胸筋だめなの？負荷が軽すぎるとか？
これはもう本格的に「妹腕立て」を導入するしかないかもなｗ

>>210
腕立てというか、僕の場合「拳立て」なんですよね。
普段打つパンチみたいな形でやってしまって、それが馴染んでしまってるのかもしれません。
要は、肩幅で脇を締めるような形なので、胸より腕の方が鍛えられるみたいです。

それはそうと、妹腕立てはイマノウチにやっとかないと、体重が増えてできなくなるかもしれません。
妹はまだ小さいですからね。女子は小学生のうちに急成長するという話ですし、本当にイマノウチです。
青い果実というヤツですね。


まじめな話、ベンチプレスがんばるぞ('A`) ﾉ

昨日は
・チェストプレス　　40kg*10回*3セット
・フライ　　30kg*10回*3セット
・ディッピング　　60kg*10回*3セット
だけ

今日は
・ショルダープレス　　35.5kg*10回*4セット
・ラテラルレイズ　　57kg*10回*4セット
だけ


明日は試合だ。がんばるぞ！！

おめーらはどんだけマッチョなんだ。見るだけで酔うぞ

今日からデブーしますよろしこ。
もともとやせ気味体系で食っても太らないので筋肉つけたいです('A`)

ハードゲイナーってやつですか


どうでもいい事だけど普通の人の前でハードゲイナーという言葉を使うと
ハードゲイと勘違いされるｗｗｗｗｗ

>>215
ﾜﾛﾀ
>>214
俺もやせ形で太りづらい体質で筋トレはじめたよー。なかなかつかなくて筋肉もorz
がんばって負荷を上げるようにしてる
>>213
あひる久々やん、筋トれもうやってねえのかい

>>216
腹筋はとりあえず完了した感じ。でも習慣で一日１００回やってるよ
今は腕立てをぼちぼち初めてまだ一週間くらい。

さー新規もこいや！！

毎日100回もやってると筋持久力ばっかつくんじゃないのか

胸の前で手を合わせて♂やつなんだったっけ、アブなんとかだっけ
あれって効くのかな

>>219
アイソメトリックのことかな
自重トレとかで補助的にやるといいみたいだね

http://page.freett.com/ico3/training/m_cont.html

http://www.skichannel.ne.jp/jmk/34ch/10fun/

つーかさぁ

サバスってどうなのよ？
水でも飲めるって書いてあるココア味買ったけど
マジ、薄。

世界柔道でもオフィシャルスポンサーみたいだけど
薄いのは大丈夫っすか？

私的お勧めドリンク製造法


・アセロラジュース（2リットル）を水で2倍に薄める。
・レモン汁を少々入れる。


うはｗｗｗｗビタミンCｗｗｗｗｗｗｗ

ところで腹筋割れてる香具師はどのくらいやって腹筋割れてきた？
濡れはまだ始めたばっかだけどなぜか上のほうだけついてきて下の方は全く変化ない。

>>223
小4の頃毎日100回やるのを半年続けたら、中学になって割れてきた。

またベスト8ですた！
今回の試合で広背筋が足りないと実感したので、今後はプーリーとプッシュアウェイ中心にがんばります。
次回は3位以上いくぞ！！

おつ>>225

風邪引いたので
小休止

今日は（マシン）
・クランチ　　45kg*10回*3セット
・シーテッドローイング　　42kg*10回*3セット
・ロープーリー　　44.5kg*10回*4セット
・バックプルダウン　　43kg*10回*3セット
だけ。
首が痛い

>>226
サンクス
>>225のプッシュアウェイはワンハンドロウイングの間違いでした。
お詫びして訂正します。

72歳のじいさんが9年前から始めて
最初5キログラムしかもてなかったのが
9年後の今は100キログラム持てるようになったと。
TVでさっきゆうとった

それは単にボケたんだよ

なにゆってんのよ。
TVでゆっとった話やん。
ほんまやで。

じゃあ俺は9年後には200kgくらいあげよう

今日の筋トレ
腕立て　２０×３セット
アームカール　7.5キロ　10×3セット
足上げ腹筋　20×３セット

眠たい… 体が痛くなるほど寝たい

>>157のやり方なんだけど、初めてやったときすっげえ胸に負荷きて筋肉痛なったけど
2回目からはこなくなったorz

ベンチプレス世界最高記録を目指すスレ１
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1126578060/
このｽﾚが面白すぎる

体落しのフォームが悪かったらしく、極度の腰痛になってしまったのでしばらくまともなトレーニングできませんorz

今日のトレーニング

・シットアップ（上から2番目の高さ）・・・20回×3

・拳立て伏せ・・・30回×3　10回×1

・跳び拳立て伏せ・・・10回×3

・レッグプレス・・・153キロ　10回×5

・ベンチプレス・・・50キロ　10回×5

・バッグプルダウン・・・49キロ　10回×5


うーん、我ながら根性なしです。
ていうか、ベンチプレスが難しくて、ちょっとテンション下がります。
納得のいくフォームになるまで時間が('A`)
重量が増えると大幅にズレが生じるってのが、なんかもう。癖になってるんでしょうか。
それ以前にサボリ気味なんですけど。努力しませんとね。あと自重運動の回数を増やさないと。
いつまでも30回じゃダメだと思います。

>>237
柔道家だったんですか。トーナメントでは、
フリーフェイトを本格的にやってないと勝てないんですね。
自分も黒帯目指して奮闘中ですが、大丈夫かなあ(´д｀)

僕は柔道家というわけではありませんが・・・。

190近い身長を持つとある友人が、身長150cm台（しかも体重は40キロ台！）にブン投げられてました。
これでも、色々な武道を見てきたつもりですが、柔道であんなモノを見れるとは思いませんでしたよ。
キックボクサーから至近距離でハイキックを貰った時以上の衝撃です。


ちなみに、その友人は東京の某大学への出稽古で、ヘバって弱音を吐いたところ
そのまま畳ごと引っくり返されたそうです。柔道家、おそるべし（´・ω・｀）

昨日は
・懸垂　　10回、8回、8回
・レッグプレス　　116kg*10回*3セット
・カーフレイズ　　118kg*10回*3セット


今日は
・>>157式腕立て　　20回、20回、11回
・ベンチプレス　　50kg*10回、55kg*8回、60kg*6回、35kg*34回
・ダンベルフライ　　12.5kg*10回*3セット
だけ



>>239
お互いがんばりましょう！
＞トーナメントでは、フリーフェイトを本格的にやってないと勝てない
初耳です。詳しくｷﾎﾞﾝ。

今日の筋トレ
腕立て　２０×３セット
ワンハンドロウ　10キロ　１０×３セット
巻き込み腹筋（負荷1.25キロ付き）　３０×３セット
リストカール　10キロ　10×3セット

腹筋を初めて負荷付きでやってみたけど、いい感じにきつかった

アップライトローイング　7セット
リバースダンベルシュラッグ　5セット
サイドレイズ　6セット
リアレイズ　5セット

>>241
すんません。誤解が生じる書き方してますね。
俺よりもはるかに、柔道が強いﾄﾑﾚさんの結果を見て、
試合で勝つためには、ﾌﾘｰｳｪｲﾄやﾏｼﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは必要なんだなぁ〜って、
程度に思っただけですw
大会の規模やﾚﾍﾞﾙは分かりませんが、その結果は普通に凄いと思います。
俺なんか、昇級試験でびびってるぐらいですからorz
嗚呼・・・ﾋｮｰﾄﾞﾙみたいに楽々と懸垂してみたい(´д｀)

昨日胸筋いじめすぎたせいですごい筋肉痛なので休み。
>>244
いやいや、俺なんてホントに弱いですよ。
超ローカルな地区大会ですし。
ところでこれから黒帯取るってことは中学（or高校）生？　それとも警察学校とか？

トレすると、次の日すごい眠くなるんですが
みなさんもなりますか？
また、このようにならない為には何か方法はありますか？

>>245
いやあ、ただの浪人生の暇潰しですよ。
進学後は、高専柔道系の柔道部に入部したいので、
出遅れないように黒帯欲しいだけっす。

FAMAS氏の友人が、畳ごとひっくり返された話を聞いて、
戦々恐々(((;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙですけどねw

腹筋だけじゃなくて横っ腹も筋肉ってつけられるのかなあ。。
なんか前から鏡見ると変なんだよね。へその周りはちょと筋肉ついてきてるのに
脇のとこは柔らかそうでかっこわるい

>>248
捻りを加えた腹筋
もしくはサイドベンド
名前忘れたけど仰向けに寝て下半身を捻った状態で腹筋

>>249
書き忘れた
ロシアンツイストも追加

>>249
どうもです。やってみます。

文化祭で疲れました。僕は文化祭執行部なので、夜8時まで営業です。
でも、筋トレはしましたよ。懸垂と跳び拳立てだけですけど。
でも、筋肉が落ちるのは防げたと思います。また、明後日からがんばります。応援してね・・・ね。


>>247
大学の武道系は、どこもヤバイみたいです。
空手の場合だとゴク普通に前歯をもってかれたり、柔道は柔道でトラック引っ張ったり。
畳ごと引っくり返したりｗ

今日は部活にトレーニングを取り入れてみました。
・2人1組で、2本の帯を縛って長くして両端を持ち合い、片方が後ろに体重かけてもう片方が腕の力だけで引っ張る　　5セット
・2人1組で、片方が相手の柔道着の袖を握って下に押し、もう片方は腕を水平に保ちながらグーパー　　30回*10セット
・綱のぼり　　3回
・ケンケン　　畳3周*左右
・腕立て伏せ　　30回*3セット
・すりあげ（柔道式腕立て）　　30回*1セット
・シットアップ　　30回*2セット
・バックエクステンション　　30回*2セット
だけ。
かなりきつい

腕立てで腕と胸の両方の筋トレかねてたんだけど胸に負荷をかけるために
高負荷低回数にしたら腕が発達しなくなったんだけど、腕によいのってダンベルくらいでしょうか

ベンチプレス

最大重量の20%→40%→60%→80%→100%→110%

こんな感じでしばらく頑張ってみようかと思います。

腹筋手の幅広いヤツ10回×５
せまいやつ10回×５
腹筋30回×２
斜めに腹筋３0回×２
床に寝て足上げて左右に倒してあげて繰り返す腹斜筋鍛えるヤツ20回×２
スクワット30回×１
背筋30回×１

胸筋が軌道に乗ってきた。あとスクワットもい効果がすぐでてる。
しかし腕が相変わらず細くてバランスが悪くなってきた・・・

腰が本格的にやばい。
しばらく筋トレは休むことにします。

トムレがんがれ。

今日の筋トレ
腕立て　２０×３セット
アームカール　7.5キロ　10×3セット
足上げ腹筋　20×３セット

筋トレしてるんだけど書き込みを忘れちまう

>>257
俺もｱｰﾑｶｰﾙ5kgから10kgまでが長かったから
その後の12.5とかやった後に5kgとか軽くてﾜﾛｽよ

昨日、アームカールを久しぶりにしてみたら、となりのオッサンが30キロ挙げててワロスｗｗｗｗ
素直にヘコみました。

>>254
ダンベルが効率的
両手を重ねて脇を搾るような腕立ても腕に効く

>>261
30kgっすか・・激ｵﾓｽ。

今日はｱｰﾑｶｰﾙ10回×合計７セット本日より15kgにup!
明日ぐらいからプロテイン再開するかな。
腕立て60回

じつはこのスレに影響されて８月から筋トレやってた。

俺、アームカール未だに7.5キロしかできないのに
みんな１０キロとかすげーなぁ。。

１０キロできるようになるまでどれくらいかかるんだろーなぁ

ああ、こんなスレもあったんだよな、ラウンジには。

俺もチマチマとプールで泳いでるよ、週３で一回に1�q〜1.5�qくらい

飽きずに続けたいもんだ、うんうん。

>>264
おれもまじめにやると8キロくらいだけどエロビみながらだと１０キロできたよΣd(・∀・)

昨日は
・ランニング（ほぼ全力）　　4分(インターバル3分)*3セット
・苺な腕立て　20回　　17回　11回
・ベンチプレス　　　50kg*10回　55kg*7回*2セット　30kg*30回、24回
・ダンベルフライ　　15kg*10回*3セット


今日は
・ダッシュ　　400m*3セット
・クランチ　　45kg*10回*3セット
・ロータリートルソー　　20kg*10回*3セット
・チンニング　　11回　7回　6回
・ロープーリー　　44.5kg*10回*3セット
・シーテッドローイング　　36kg*10回*3セット
・ラテラルレイズ　　57kg*10回*3セット
・ショルダープレス　　35.5kg*10回*3セット
・ディッピング　　60kg*10回*3セット
だけ。

足のトレーニングが極端に少ないな。

こんなスレあったんだ。他の人のトレ内容見ると参考になるな。
漏れも一昨日のトレ内容晒してみる。
ワンハンド・スナッチ＠30kg×10・・・２セット
ワンハンド・スナッチ＠45kg×5・・・２セット
ダンベル・カール＠20kg×10・・・３セット
バーベルスクワット＠100kg×10・・・３セット
デッドリフト＠130kg×3・・・３セット

ちなみに皆さん、トレの時間はどの位やってんの？

一時間。
それ以上は集中力が持ちません

一時間ですか・・・漏れは40分で吐きそうになる('A`)

1時間ヤッタとしてさ、たとえば腕をはじめの10分くらい負荷かけててそのあとはやらなかったら
腕的には動かしてからプロテイン飲むまで50分かかってることになってるけど
こういうのって気にしたほういいのかな。
30分以内に飲んだほうが効果的って読んだからさあ

腕立て(胸用)10回×１０セット
腕立て(腕用)30回×３セット
腹筋３0回×3セット
腹斜筋30回×２
背筋30回×２
スクワット30回

>>271
ジム行くとプロテイン片手にトレーニングしてる人が結構いるよ。

どっかにプロテインバーとかあったもんね。

プロテインを袋でガバッ！とイケる人がよくいますけど、個人的には物凄い精神力だと思います。
一袋て。

でも一度に吸収できるタンパク質って限度あるよね・・

キャラメルプリン味ってのを買ってみたんだけど

・・・失敗したorz

ココアもなかなか絶品だと思いますよ。
アレのおかげでプロテインってだけで拒絶反応が起きます。
以前、お酒を飲んで吐いてから、しばらくはアルコールというだけで吐き気を催すようになったのと似ています。
路上でアルコールはマジヤバイ。

>>273
じゃあ30分たったら飲みながらやればいいのかな

>>278
次はチョコレート味を買おうと思ってたんだけど辞めといた方がいいかな＾＾；

>>279
ウイダーのサイトではトレーニング前２時間ぐらいにガゼインのプロテインを
飲めばいいって書いてあるね
ttp://www.weider-jp.com/q_a/protein.html#q7

トレーニング直後と寝る前に飲めば大丈夫だと思うんだけど・・
ttp://www.sporcopro.com/nutri/index_vol2.html

３日休憩中。
次から負荷をあげるお

今日は
・ランニング　　4分*2本
・苺な腕立て　　20回、17回、11回
・ベンチプレス　　60kg*5回*3セット、30kg*30回、30回、24回
だけ

キョロキョロ・・・
よし、誰もいない。ほんの少しだけシャドーしちゃおう。

フッ・・・・シッ・・・・ハッ・・・・フンッ・・・・！
・・・・あれ？鏡　の　う　し　ろ　に　誰　か　が　。


すると、僕に声をかけてくるマッチョな人。
「君、格闘技かなんかやってるの？」そしてクリアファイルを僕に見せる。
「格闘技サークルっていうのを、そこのスタジオ借りてやってるんだけど・・・」
なんだか勧誘されてます。


丁度、先週の土曜日の話です。その日は用事があったので帰りましたが、明日はどうしましょう。
知らない大人ばっかで人見知りしちゃうお（＾ω＾；）

>>157のやり方で腕立て伏せしてるんですが
肩がすごく痛くなってきたのですが
これはフォームが悪いんでしょうか？
それとも負荷のかけすぎでしょうか？

>>284
>>157見てない俺が言うのも何だが、一つ

フォームは率直な話、見てみなきゃ分からない
俺が思うに負荷が高いんじゃないかと
足の方を高く上げるとその分、段々胸の上部、肩側に負荷が移動するから
胸を筋トレするコツは胸の可動域
つまりよく広げる事
足よりも腕を高くしてやった方がいいよ

>>284
手の幅が広すぎるんじゃない？


そろそろテスト期間なので毎日腕立て腹筋背筋50回ずつって感じの基礎メニューに転向する。

プロテインがついに底をついた。

>>283
宗教や物売りつけの可能性アリ。
注意セヨ。

>>283
ホモ倶楽部だよ！記念に参加汁！

>>287
美人局じゃなきゃ大丈夫！（笑）（えない）

>>288
ぼ、僕にそんな趣味は・・・まさか、ノンケでも構わずくっちまう連中だなんてことはないですよね。
ですよね・・・。


トムレたんを見て思い出しました。
僕ももうすぐテストです。自重運動に切り替えようかな('A`)
ウェイトを軽くして筋肉維持という方向でもいいかもしれません。

なんで自重に切り替えるの？
ジムに行く時間がないから？
俺は家トレだからテストだろうと関係ないけど。

>>290
ウェイトの方が時間がかかるのですよ。
高い負荷で筋肉をいじめるから、フリーウェイトのときなんかはインターバルが自然と長くなっちゃいます。
まぁ、せっかくお金を払って（もらって）るので、重量を軽くしてやりつづける方向になるとは思いますけど。

>>285
腕を高くですか。ぶ厚い雑誌探してきます

>>286
手の幅が広いと肩に聞くんです？
不勉強でもうしわけないです・・・

なで肩をがっしり見せたいんだけど
やっぱり肩を重点的に鍛えればいいのかな？
いままではテンプレにあるサイトを見て肩を鍛えてきたんだが
どうもバランスが悪くなっていってる気がする。。。

ググればいろいろ出てきた。
スルーしてください

>>292
俺自身手広すぎて肩が痛くなったからさ。

>>295
なるほど、体験談ですか。
ありがとうございます

夏ごろからキントレ始めて約２ヶ月。
リンゴ潰せるようになった。

そのリンゴをちゃんと食べたのかどうかが気になる・・・

俺はビッグコミックスピリッツを閉じたままタテに破ろうと試したけど
まったく破れなかったw
真ん中で開いてやってもやっぱりダメだったww

まだまだ鍛え方が足りんわ

握力は懸垂やるとつくらしいのですが・・・・どうもダメです。
にぎにぎするやつでも全然効果なし。ロッククライミングでも始めようかしら。

>>299
懸垂は広背筋がメインのトレーニング
握力付けたいなら指立て伏せとかリストカールとかやりなよ
懸垂での前腕部は補助的な役割
腕立てでの三角筋や三頭筋のようなもので、結果的に鍛えられた副産物
その情報の解釈が間違ってると思う
懸垂をした結果握力も付いたと捉えると考えた方が良い

>にぎにぎするやつ
簡単にくっ付くのは意味無い
思い切り握ってグリップがくっ付くかくっ付かないか位がいい

>>300
いや、それは解ってますよ。
ただ、副産物とはいえ、鍛えられることには変わりありませんし。
色々ためしてみてるんです。色々平行して。

あと、にぎにぎするヤツは30キロが限界です。えぇ、もう、泣きそうですよ。

握力計ほしいなあ

筋トレかぁ、地味ーにやってるよ
取りあえず区営プールで一日1�q泳いでる、たまにサボるけど。

お腹の肉を鍛えるには何をしたら効果的ですか？

V字腹筋

わからなかったのでググりますた
コレでしょうか？
ttp://www.cramer.co.jp/image/JrHigh/performance/v_sit.gif

それだね
単純に腹をひっこめたいなら腹筋だけじゃなくてダイエットもしないとだめだけどね

前スレから数えたらもう半年になるんだな〜

確かに、半年やってるが、ダラダラのせいか
あまり効果が無いなぁ。
腹回り、まだ贅肉だらけだし・・・

さて、今日も地道なトレーニング開始！

正直、「○○君って筋肉質な体だね♪」って言われるには
何年かかるんですか？

保守age
来週から再開予定

締まった体になかなかならねえ

>>303
前にもお前がこのスレでほとんど同じ内容のレスしてんの見たんだけどｗ

生活が乱れてると全く意味ない
俺は１ヶ月でウエスト5cm減った
体重は変わらん

おめーら、チンニングやれよチンニング

チンニングで肩を痛めました。どうも僕は根本的な体のバランスがアレでアレらしいです。

じゃあ尚更、背筋鍛えたほうがいいんじゃないかな

とりあえず、ＪＵＤＯをやったら指先が震えるぐらい肩を痛めたので、しばらく上半身のトレーニングはナシです。
バックエクステンション、右腕のアームカール、シットアップ、レッグプレス、レッグエクステンション・・・でしょうか。
まぁ、下半身はすぐ筋肉痛になるクセに、すぐ筋肉がつくのでしばらくサボっていたので良い機会です。
ｲﾔｯﾎｫｰｳ!!!

age

age

わりぃんだけど、家で自重のみでやるなら
どんなメニューがいいか教えてくれね？

>>321
逆さ吊りになって腹筋

>>321
倒立したまま腕立て

>>321
跳び拳立て伏せ

>>321
鴨居に小指を引っ掛けて懸垂

>>321
トレーニングの目的は？どこを鍛えたいの？

>>326
トレーニングの目的は親の仇を討って道場を取り戻すこと
鍛えたいのは動体視力と跳躍力とスピードとパワー力

>>327
動体視力：筋トレでは無理、動く速いものを目で追う訓練を
跳躍力：ジャンピングスクワット
スピード：敏捷性と考えてカーフレイズ、サイドランジ、アーノルドプレス当たりを
後はスピードをつけたいその動作を早く
パワー：どこのパワーかはっきりしない為アドバイスできない

全体のパワー力
１０００万くらい

>>329
部位ごとに全身を鍛えるしかない

>>329
山に篭って滝に打たれるが吉。
あとは良い師匠を見つけることだ。

基礎体力だけだけど
www.cramer.co.jp/jrHigh/performance/basic.html

アイソメトリックってどうなん？

>>333
アイソメトリックは下のサイトが参考になるかも
ttp://page.freett.com/ico3/training/m_cont.html
ttp://www.skichannel.ne.jp/jmk/34ch/10fun/

ちょっと腰を痛めたみたい；；

最近全くやってねえや
勉強が忙しくて筋トレどころじゃねえ

最近週に一回のペースになっちゃってるんだけどまずいかなあー
5ヶ月たったけど胸と腕はやっぱやる前よりは見た目の違ってきたけど腹筋だけだいまいちだ。
太ももの筋肉ってかなり効果でやすいんだね。びっくりだ

精子たちが話をしていた。

「なぁ、もしも受精できたら何になりたい？」
「俺は医者にでもなって人々を救いたいな！」
「俺は歌手になって人々に夢を与えたいな〜」
「でも俺ら一人しか受精成功しないんだよな…
　よーし、うらみっこなしだぜ！」

そしてついに旅立ちのときが来た。
「よしみんないこーーぜ！正々堂々と戦おう」
「おう ＧＯＧＯＧＯＧＯ！！！！！！」
一斉に前進する一同。我先へと突き進む精子達。

そんな中、一人の精子が見事に受精した。
沸きあがる賛美の声

「やっ・・・たな・・おめでとぉ・・あぁ・・」
「俺たちは・・・そろそろだ・・めだぁ・・」
「おまえ・・だけ・・は」
「しぁ・・幸せに・・・なって・・グﾌｩ・・・」

死屍累々、３億人の死に様を涙流して見ながら
そいつはこう叫んだ

「おぃみんな、俺は・・絶対！絶対！・・・将来はやりまくりで！
　沢山のいい女に沢山精子を受精させるからな！！！ちくしょう・・・！」

その
なれの果てがお前らだ。仲間に死んでお詫びしろ。

お前ら、暇ならこれの票数を増やすのに協力汁！

「Cookieオフ＆ヒマ人限定　ひたすら重複投票で投票数を増やしてみる」
http://koi2.chu.jp/cgi/anq/anq.cgi?data=20051019222836

>>338

エラー
該当するデータが見つかりませんでした。

久々に筋トレしました
今日は
・ベンチプレス　　50kg*10回*3セット、30kg*30回、20回
・バーベルショルダープレス　　20kg*10回*前・後*3セット
・ベントオーバーサイドレイズ　　7.5kg*10回*3セット
・ワンハンドロウイング　　7.5kg*10回*3セット
・バーベルアームカール　　25kg*10回*3セット
・コンセントレーションカール　　12.5kg*10回*3セット
・リストカール　　10kg*10回*3セット
・シットアップ　　一番上の穴*10回*3セット
・ロシアンツイスト　　15kg*10回*3セット
・スクワット　　60kg*10回*3セット
・カーフレイズ　　60kg*10回*3セット
だけ


追記：ベンチプレス自己記録更新　→　75kg

>>トムレ
ｱｰﾑｶｰﾙ25kgまで到達するには
どれぐらいの期間が必要でしたか？

俺は今15kgなんだが、あと10kgなんて想像出来ない。

仕事が忙しくて、なかなかジムに行けない
家で寂しくクランチの日々

>>341
ダンベルのワンハンドアームカールと勘違いしてないか？
バーベルアームカールと書いてあるが。

ダンベルアームカールは、両手で交互にいくとキツいですねよね。
バランスの悪さが露呈して(´・ω・｀)

>>344
同じく。
俺は学生時代にテニスやってたんだけど
右腕と左腕の太さ・筋力が全然違うんで今更だけど困ってるｗ

>>341
ぶっちゃけバーベルアームカールまともにやったのは昨日が初めてなんですが。
俺は両手で25kgですよ。（MAXは30以上行くと思うけど）
もし片手で15kgならなかなかじゃないですか？



今日は全身筋肉痛のため休み

見返してみると8月23日に1度バーベルアームカールやったことありましたね。

>>トムレ

バーベルか、スマソ、ダンベルと勘違いしてました。
15kg以上に進める事が出来ない俺なんで。
ちょっと悩んでました。

みんなチューブも持ってるの？

>>349
オレもってる。
インナーマッスル鍛えるためだけど

>>349
俺はもってないよ。

今日は
・ベンチプレス　　65kg*6回*2セット
　　　　　　　　　60kg*7回
　　　　　　　　　55kg*8回
　　　　　　　　　50kg*9回
　　　　　　　　　45kg*10回*3セット
・シットアップ　　1番上の穴*10回*4セット
　　　　　　　　　3番目の穴＆10kg抱えて*5回*3セット
・クランチ　　3番目の穴*10回*3セット
・サイドベンド　　17.5kg*10回*3セット
・バイセクル　　50回*3セット
・ステーショナリーランジ　　50kg*10回*3セット
　　　　　　　　　　　　　　30kg*10回
だけ


隣で俺と同じくらいの体格の同学年の人がベンチ105kg上げてて劣等感感じた。
よってこれからは筋トレの律を気にせず毎日ベンチをやることにする。

>>350-351
そうなんだ
ジム行けない日に、チューブで調整しようと思ってたんだけど
うまく効かせられないかなあ

今日は
・ベンチプレス　　50kg*10回*3セット
だけ

みんな腹筋割れてるのって見える？
俺超力いれれば見えるけど普通にはなんも見えないorz

>>354
2週間サボったら、あっという間に見えなくなりました。

俺は見えるけど皮下脂肪が少ないだけorz
ところで筋肉痛ってわずかでも残ってたらトレやっちゃいけないの？

俺も見えない＾＾；
でも有酸素運動をまめにやるようになってから、腹筋上部は
縦にかすかに分かるようになっては来たかも

>>356
俺は決まった曜日にトレーニングするから中２日程度空いてたら
少々痛みが残っててもするけどね〜

名無し減ったな。

腹筋続けてたら下腹部がリアルダビデになった。ただ腕立てさぼってたから
上ふつう　下ダビデ
うん、そうなんだ。
ちょっと困ったんだ。

背筋もやらんとあかんよ

昨日は
・ベンチプレス　　50kg*10回*3セット
・アームカール　　12.5kg*10回*3セット
・リストカール　　10kg*10回*3セット

今日は
・ベンチプレス　　50kg*10回*3セット
・ジョギング　　1時間
だけ

大胸筋を左右のバランス良く鍛える方法ってないですか？
ジムとかには行けないので、できるだけ器具を使わない方法で

鏡見ながら腕立てとか

ディップスと腕立てだな

それぞれ独立して動かせるダンベルが最適

背筋って意外に筋肉つきやすいことに気づいた。太ももほどじゃないけど。
腹筋は斜筋だっけ、脇腹も鍛えるようになったらちょっっとずつだけど見栄えよくなってきた
腹筋われてるの見えなくてずっと悩んでたけどちょっと光がみえてきた

明日から大会です。
がんばってきます。

筋トレ乙(´_ゝ`)

三日おきくらいでやってたら腹筋割れてきた
てかわき腹ってどうやって鍛えればいいの？誰か教えてプリーズ

>>360
背筋はベッドの上の格闘技のお陰で問題ないんだ

>>369
寝た後、横向きになって足をゆっくり縦にあげる

：ー）＝＝＝＝／

これ片側ずつやると奇麗になる。

さすがあひるちゃん！！
さっそく50回ずつやってみるわ
ありがとう

>>371
：ー）＝＝＝＝／
これなあに

脇腹
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w7_waki.html

有酸素はやってますか皆さん

先日から、有酸素はじめますた。
上半身メインのトレーニングばかりなので、

バランスが悪く、持久力も無いので。
正直、キツイ。

有酸素運動サボってたら軽ピザになりますた。

週に２〜５回ぐらいウォーキングしてるよ〜
最近さぼり気味だけど、やるときは４、５０分ぐらい歩いてます

筋肥大とランニングの両立について

プロテイン切れて金かかるからって新しく買わないで卵の白身とか牛乳とかでがんばろうと
思ったけどしんどいね。。やっぱプロテイン素直に買ってたほういいのかな。

今ググってみた。
http://www.know-dt.com/StudyTheme/tanpakugen/tanpakugen001.html
最安タンパク質はどれだ
だって。これはかなり参考になるね。

俺、グルタミンしか飲んでねえや

サプリメントって出ては昔から消えての繰り返しだけど
結局プロティンとクレアチン以外はあまり評価されてないね
その他はせいぜいグルタミンとＢＣＡＡぐらいか

プロテインはたしかに良いモノなんだけど、高いですからね。
安いのだと、効き目が違ったり。まぁ、個人的にはコレといって問題ありません。


安かろう悪かろう・・・ってわけでも無いんですけどね。

プロテイン1kgのを買ってるけど、だいたい1ヶ月弱で無くなるかな

月４０００円ぐらいか・・・・＾＾；

どれが一番おいしいのさ？

俺の好みだと（細かい商品名忘れてしまった＆牛乳混ぜで）

ザバス・ヨーグルト味＞DNSストロベリー＞ウェイダー・バニラ青色袋
＞ウェイダー・バニラ赤色袋＞DNSバニラ＞DNSキャラメルプリン

溶けやすさは
ウェイダー＞DNS＞ザバス

ウィダーだろ？釣りか？

真偽は知りませんけど、もし違うのだとしたら、釣りじゃなくて間違えてるだけじゃないでしょう。

間違えてるだけでしょう・・・です。ﾃﾋﾋｯ

プレーン味って、不味いなぁ

プレーン味だからね

ザバスのバニラのやつ使ってた。すっげまずいけど慣れるとなんともないかな
筋トレ直後のホルモンかなんかがグガガアガーっと出てるときって味覚変なのかな。わからんが。
それはともかく、金欠であと半月をプロテイン抜きで卵と牛乳で過ごさなあかんorz

>>422
そうそうウィダー！！www
ウェイダーは釣り釣り！

バス釣りとかに使うやつやんねwwww

>>392
逆にﾜﾛﾀ。

ココア飲んで吐いたのですが。

ウィダーのココアは美味いといわれてるけど

俺も、ココア味だよ

決しておいしいと思えない僕は、なんていうか現代っ子なんですかね。
いやまぁ、他と比べておいしい・・・ってのは解るんですけど。どうも駄目なんです。
牛乳とかスポーツドリンクに溶かさないとどうにも。

バニラ味のやつって一番プロテイン多いんだったっけ

馬鹿やろう！！
てめーら、黙ってすれをみまもってればプロテインがおいしいとかまずいとか・・
このスレの趣旨はそんなことじゃないだろ！！
このスレの趣旨は、いかなるまずいプロテインがあろうとも、それに立ち向かい、打ち勝ちながら心身を練磨していく、そういうことだろ！！
だが恥ずかしながらこの俺も1年前のある事件まではお前らと同じ考えだった。
どうやらこの事件に言及したからにはそのことについて語らなければならないようだな・・


それは1年前の雪の降る寒い日のことだった。
ジムに行く途中でプロテインを買うためにスポーツ用品店によった。
新製品らしく見たこともないプロテインが棚に並んでいる。
　
　「たんぱく質100パーセントか、ためしに買ってみるか。」

おれはその新製品を購入すると、そのままジムに向かった。
俺はデッドリフトをするために250ｋｇをセットし、両手でバーベルをがっちりとグリップする。

　デヤァァァー！！

ヨーロピアンスタイルの俺のデッドリフトで重量感あふれる250ｋｇのバーベルが持ち上げられ、
１レプスのたびに地面に触れ、そのたびに重低音の轟音がジム内に響き渡る。
よこで、175ｃｍ80ｋｇぐらいの貧相な男が180ｋｇでデッドをやっていた。
俺は一通りトレーニングを終えると、さっき買ったプロテインをシェーカーに入れ飲み干そうとした。
だが、次の瞬間、口の中になんともいえない苦い味が広がる。

　俺「ブヒャ！！なんだこれは！！とても飲めたもんじゃねーな、ゴミ箱はどこだ？」
そこにさっきの貧相な男が近づいてきた。
　貧相な男「すいません、捨てるんならそれいただけないでしょうか？」
　俺「ブハハハ！上げるよ貧乏人！」

おれは、まずいハズレのプロテインをつかんでしまったためやむを得ず帰りに他のプロテインを買って家に帰った。
ストロベリー味で牛乳で溶かしたときのその味は美味でプロテイングルメの俺の舌を満足させるに十分な味だった。

　俺「ガハハハ！やっぱりプロテインはDNSホエイのストロベリー味に限るぜ！！
　　　あの激マズプロテインとは大違いだぜ！！」

そして半年の時が過ぎた。
俺はたまたままたジムであの貧相な男と会う。
だが、体つきは以前とは比較にならないほどバルクアップされていたのだ。
体重は80ｋｇから一気に95ｋｇほどに増量していた。

　俺「ば・・ばかな・・半年でそこまでバルクアップするとは・・・」

その男は俺に言った。

　体を作るのはプロテインの味じゃあない、
　どんなにまずいプロテインでも体を作ることに支障などない。
　むしろ、まずい味に耐えることによって体だけではなく精神力も同時に磨かれる。
　そう、それはまさにスクワットをするときに、スクワットパッドをつけなければ、
　僧帽筋にそのバーベルがめり込み苦痛を感じるが、それに耐えることによって僧帽筋がバルクアップされるのと同じことだ。
　ぼくはあなたがストロベリーの美味を堪能している間、まずい味に耐えることによって
　あなたより一回りもふたまわりも大きく精神力がバルクアップされたのですよ。
　そしてその精神力がトレーニングに差をあけたのです。

おれは己の未熟さを悟った。
プロテインに味は関係ない、いや、むしろまずいプロテインに果敢に立ち向かっていくことこそ重要なのだ。

>>401-402
新品をあげたの？www

しかし15kgも増えたら服が入らなくなってしまうし、俺はやっぱり
ストロベリーにしとこうっと！

こういう長文はウエイトトレ板ではおなじみだけどね。
このような力作の長文をせっせと書いてる名無しさんがいる。
これはそのコピペだと思われ。

俺半年やってるけど差移住56キロが最近やっと59キロになった

競技を目的にしつつウェイトやってると、脂肪とか筋肉とか、そんなのを気にしなくなってくるから困ります。
「体重増えればいいやぁ〜」みたいな。そんなこんなで、最近、腰周りがヤバイです。軽く摘めますよ。
そろそろダッシュだけじゃなくてランニングを取り入れようかと思います。

しっかしプチマッチョになるのでさえなかなか道は険しいorz

今日の大会で2位でした

乙。すげえな。つうかトムレとトムてホント優秀だな、、

>>408
乙〜！これからますますパワーアップしてあと一つ！

>401
お前が泣くなら、俺も泣く・・

まで読んだ。

手っ取り早く大胸筋を育てたいんだが、知恵を貸しておくれ

>>412
整形。

ダンベル買ってきてダンベルフライとフロントレイズでいいんじゃね
なければ手の位置を１０cm程度高くしての腕立て伏せとか

>>413-414
ありがと。
ディップスでのんびりやってるんだけど、他に何かあるかなあと思って。
フライ系はやってなかったんで、メニューに入れてみることにするよ。

皆さん、柔軟体操は長めですか？
この時期は故障しやすいような気がするんですが、どうですか

スミスマシンだとフルスクワット出来ないね
ウェイトが先に落ちちゃう

>>416
ちょっとだけかなあ。。

なんか筋トレして飲むのをプロテインやめて、ゆで卵白身2個と牛乳2杯にしたら、プロテイン飲んでたときより
筋肉の付き方が全然良い気がするんだけどもタンパク質とりすぎてんのかなこれ・・

拳がぶっ壊れた

>>416
ウォーミングアップは気持ち長めにやってますね〜

やっぱり柔軟は大事なんだねえ
それだけで効いてる感じするときあるもんなあ

大事大事

保守

今日もトレ行ってきたよ
明日も行くよ
へなちょこだけどがんがるよ

がんばれー。俺もがんばらねば。男らしくなりてえ

腕を耳に着くくらい上げると痛くてかなわない。
友達とキャッチボールしてたらなったんだけど
やっぱ無理してトレしない方がいいかな？

それは五十肩という奴では…？

>>427
一応、まだ２０代半ばです・・・｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

スジやっちゃってるんじゃない？
通院おすすめ。

今の限界値書いてみるー。

■胸
　・チェストプレス　8.0kg＋1.9kg
　・インクラインベンチ　8.0kg＋1.9kg
　・ペックデッキ　18.0kg
　・ディップス　（体重−12kg）
■背中
　・ラットプルダウン　16.3kg＋ちいさいの２つ
　・シーテッドローイング　20.0kg
　・チンニング　（体重−15kg）
■足
　・レッグプレス　54.4kg
　・シーテッドレッグカール　21.8kg

最初が悲惨だったので、これでもかなりよくなった方。
週1のスローペースだけどがんがるー。

あの・・・小数点を間違えてるとかありまえんか？

ないよ！マジこれで精一杯だよ！
最初は1時間歩くのもできなかったんだ。貧血起こして倒れてたんだよ！
だからがんがるよ（^-^）v

ちょっっｗｗwww
すごいなソレ。。筋トレもいいけど運動自体のが大切じゃないの

うんうん。まずは体を動せることが目標です！
このスレで一番へなちょこだけどがんがるよ！

ってことで、今後はあんまり報告せずにROMモードに戻りまーす。
あと、432は変なのついちゃったけど気にしないでね(^_^；

>>434
動かせるようになった時の嬉しさったら、ないと思うよ
俺らでは味わえない喜び、噛み締めておくれよ

腹筋の筋肉増えねーーー。。。。。

この１ヶ月でかなり体重が落ちた。
筋トレというより、有酸素を良くやったからだと思う。
下半身を動かすと体重が減るなぁ。

逆に疲れすぎて上半身やってない。

腹筋は毎日やるけど、自重だと限界あるかもねえ

腹筋ってなかなか筋肉痛にならないからやっぱ毎日やっても平気かな。
腕立てとかと一緒にやるから3日に1回とかになってるけど。。
腹筋だけは2日に1回にしよかな、、

ケーブルマシンに背を向けて、ひざまづく。
↓
うびらーって感じでウエイトを持ち上がる。

マシン以外だと、これくらいしか腹筋のトレってないのかな。
って、わかりにくいな。
ダンベル頭の後ろにかかえてクランチやりゃいいか。

俺ベッドに脚乗せて腹筋してる

腹筋台の傾斜をMAXにしてやってますけど、そろそろ物足りない感じ。
一度に30回以上できるようになったら、負荷不足・・・ってことにしてやってるんですけど、
腹筋って見た目以外ならポンポン上がるんですね。そろそろ、回数を増やすことに専念してみようと思います。

負荷かけると腰痛くなっちゃうんだよねえ

腹筋30回×３セット
背筋30回×3セット
腕立て10回×5セット×2種類
最近腹筋つくより早いスピードで脂肪がorz

でも筋肉を効率よく成長させるには少し脂肪が乗るぐらい栄養多めにとったほうがいいっていうよね。

プロテインの本格導入を始めました。
とりあえず75%から。ていうか高い('A`)

国産より外国製のほうが安く入手できる

>>447
そうなんですか。
次からはちょっと輸入モノの通販を利用してみようと思います。

俺も腹筋台の傾斜付けすぎると腰痛くなるんで
重り持って負荷の調整してますね〜

腕立てのときベッドに脚乗せて、手は25センチか30センチ弱くらいのとこにのせてやってるけど
なんか最近これでも負荷軽いぽい

腕立て30回×５

腹筋やるすぎて笑うといたい

腹筋は毎日やっても大丈夫

そうなの？

って聞いた
回復力があるからだって

スクワットやりすぎで、腰がだるいorz

太ももってきんにく尽きやすいね

でも、走るとすぐ落ちるよねえ

>>456
大腿筋が？

寒くなると筋トレスレは廃れるね

ジム内は適温なんだけど、行き帰りがねえ

>>461
わかるわかるw
家から出るときが一番気合いが要るｗ

冬はほぼ家で頑張る

この時期、グルタミンは欠かせないよね

筋トレ初心者です。
とりわけ二の腕がぷよぷよで実に情けないのです。
二の腕の効果的な鍛え方（ダンベルなしで）を御教授いただきたい。

逆手で懸垂

正月明けまでトレーニングは休む〜

でぶります

みんな、明けましておめでとう。

今年も頑張ってトレするよ！

1の筋トレサイトなんかもうやっちゃったなーって感じ…。
筋トレ本一冊29800円てどういう価格設定だよ

ピザります

ピザりました・・・
週末から始動します。

ベンチプレスさぼってたら、50キロでもキツめでした。
MAXとの差にして20キロ・・・・ﾔﾊﾞｽ。

マシンが変わってていやだよう･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･

>>474
使い慣れてたマシンより、鍛えやすいかもしんないよ？
軌道が変わってたら、刺激の受け方も変わるだろうしね

>>1に出てる
筋トレ職人の実践講座 （前スレで批判あり）
ttp://www.training-craftsman.com/index.htm

これですが、ウエイト板では割と有名な詐欺サイトです。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1136552668/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1134519343/522-
ここら辺のスレ読めばどんな奴かわかるかと。
トレーニング方法もデタラメが多い。

いい加減な情報載せてるサイト見るよりも、最初は本を1冊買った方が
トレの種目やメニューの組み方・休息のとり方までわかるのでいいと思う。
http://www.7andy.jp/books/detail?accd=19998019&introd_id=Xmo46Wkoo3689m9ii819i4X469Gi3i6m&pg_from=u
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4471142216/qid=1136566410/sr=1-3/ref=sr_1_10_3/250-8280540-0724206
ここらへんがおすすめ。

ウェブでの情報がいいなら、
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
ここのHow to trainingとか
http://www.icofit.net/library/training/prog.html
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/index.html
ここのトレメニューの組み方や種目とか見た方がいいよ

懸垂はじめてみたお＾＾
こりゃ全身にきいてる感じ。ｲﾀﾀﾀﾀ

ウェイトトレ板から来ました

筋トレマニア達の検証の結果>1に出てるタクミとか言うクソガリのサイトは悪質な詐欺サイトと言う結論が出ましたので次回テンプレからは削除した方がよいと思います。
詳しくはウェイト板当該スレへ

テンプレ差し替えですか。

ジム改装で、スミスマシンとチンスタが撤去されてたり、
なんだか激動の年明けだなあ

超久しぶりだ。
最近受験勉強が忙しくてなかなか筋トレに打ち込めませんorz

とりあえず昨日は
・ベンチプレス　75kg*1回*3セット　
　　　　　　　　　　65kg*5回*3セット
　　　　　　　　　　60kg*6回*3セット
　　　　　　　　　　55kg*7回*3セット
　　　　　　　　　　50kg*8回*3セット
　　　　　　　　　　45kg*9回*3セット
　　　　　　　　　　40kg*10回*3セット
　　　　　　　　　　30kg*30回*2セット
・バーベルアームカール　　25kg*10回*3セット
だけ。

今日は
・バックスクワット　　60kg*10回*3セット
　　　　　　　　　　　　　80kg*10回*3セット
　　　　　　　　　　　　　95kg*7回*3セット
　　　　　　　　　　　　　105kg*5回*3セット
　　　　　　　　　　　　　110kg*5回*3セット
だけ。


ちなみにベンチはMAX更新して77kgになりました。

【在日朝鮮人は悲劇の差別被害者を装った��特権階級�＝z

・生活保護優遇
（一世帯あたり年６００万円が無償で支給。在日朝鮮人６４万人中４６万人が無職。
なお仕事を持っていても給付対象から外されることはない）
・国民年金全額免除（“掛け金無し”で年金『受給』が可能）
・保険診療内の医療費は全額タダ（通院費も全額支給）
・都営交通無料乗車券給与。
・仮名口座可（脱税の温床）
・上下水道基本料金免除。
・ＪＲの定期券割引。
・ＮＨＫ全額免除。

・特別永住資格（外国籍のまま子々孫々とも日本に永住できる）
・公文書への通名使用可（在日隠蔽権獲得）
・公務員就職の一般職制限撤廃。
・永住資格所有者の優先帰化。
・公営住宅への優先入居権。
・外国籍のまま公務員就職。
・犯罪防止指紋捺印廃止。

・朝鮮学校、韓国学校の保護者への年間数十万円の補助金援助（所得に関係なく全額補助）
・民族学校卒業者の無審査公私高校受験資格付与。
・競争率の低い帰国子女枠で有利に進学可能。
・朝鮮大学校卒業者の司法試験1次試験免除。
・大学のセンター試験に韓国語の導入。
・上記試験受験者への異常な優遇。
・民族学校卒業者の大検免除。

優雅な彼らを養っているのは我々の血税。日本は誰のための国ですか？

ってタクミ詐欺師だったんかいorz
かなり参考にしてたのに…

トムレ久しぶりだな
昨日きまぐれで腹筋してみたら凄い筋肉痛になった

ヤバイヤバイ・・・レッグプレスで200キロ挙がらないッ・・・・！
サボりすぎました。

【筑豊】

麻生太郎の地元。
あそこで麻生は１大コンツエルン。セメントや土建、ガソリン、スーパなどなど利権構造の鏡。
兄弟は優秀だったので、それらの社長に就任。
ドウシヨウモナイ馬鹿だった太郎は政治家になった。

当時の選挙演説で、「下々のみなさん．．．．」から始まったのは有名な話。

飯塚の隣の田川は日本の社会保障の金が吸い込まれるブラックホール。
炭鉱の廃坑かた立ち上がろうとしないエタ非人共の部落

またあひるちゃんか！

ウェイト板からきますた。
たくみサイトが参考サイトって？？？？

このたくみサイトはウェイト板で一番馬鹿にされている
インチキ糞ガリサイトですよ。

レッグプレスMAX更新→206kg

>>487
どこが参考になるの？
ウェイトと筋トレと方向性ってちがくねえか？
>>486
久々にみてなんだおめーは

>>489
ウエイトと筋トレの違いを説明してくれよ

同じか。
ウエイトのがプロテインガンガン飲んで筋肉も体重も増やすイメージあるな。

筋トレといえば腕立て・腹筋・スクワット

>>489
ウエイトと筋トレは方向性同じだよ。やる事は同じ。
どこまで鍛えるかの好みが個人で違うだけ。

参考にするなら>>476に出てるサイトとかあと森崎氏のHPとか。
つうかアフィリエイトを盛んにやってるところは、
売り上げ伸ばすためにタクミのような嘘つきにいつなってもおかしくないので注意したい。
ネットで情報集めるならウエイト板の
筋トレなんでも質問スレッドのリンク見ればいいと思う。
でもWeb情報もいいけど、とにかく1冊ちゃんとした本を買った方が良い。

恐らく運動不足からくる慢性的な腰痛持ちなんだけど
筋トレしてれば腰痛もなおるもの？
先に整体とかいったほうがいい？

腹筋、背筋はやり方が悪いと腰を痛めるからなあ
腰痛もちの人にはあまりお勧め出来ないかも…

背筋ってなかなかつかないぜorz

バックエクステンションを、トップで静止するだけでやってたら
軽い腰痛は治ったよ

腰痛は背筋・腹筋のなさに所以する部分もあったりする
水泳まじおすすめ

まず医者に行くのがいいだろうなあ
腰痛は恐い

どうも僕にはベンチプレスというヤツが向いていないらしいです。
あーもう('A`)

何度もフォームを直してもらってるのですが、また肩を痛めてしまいました。
重量があってないにしては、波が激しすぎます・・・。なるべく、フレキシブルにやっちまうべきなんでしょうね。

忙しく筋トレ久々だったんだけど、なんか筋肉痛がなかなか引かないorz
ちょっと痛いくらいならやっちゃってもいいんだっけ？

>>494
腰痛の種類にもよるけど予防、軽減の効果は期待できる
でもいきなり負荷が高いトレーニングをすると痛めるから
無理せず徐々にならしていくといいと思う
先ずは医者なり専門家に見てもらうのがいいかと

>>496
ウェイトを使用するのが効果的

>>500
ローテーターカフが弱いのかもしれない
一度外側よりも内側に目を向けてみたら？

>>501
大きな問題はないと思う

手首を太く強くしたいんだけどどうしたらいいん
とりあえず人差し指と中指だけを地につける拳立てをやってるんですけど

リストカール系で、前腕と一緒に鍛えられるんじゃね？

↓有識者の意見

無識者だが。

>>504にボケネタをかまそうとしたが、専門用語だらけでボケれなかった…orz

プロテイン飲み過ぎると、お腹壊すね

胸囲９５の頃は腕立て６０が限界だったけど、
胸囲９８になったら８０回出来るようになった。
100回するに胸囲１００ｃｍくらいかな

お姫様ダッコするには背中か？

あんま関係無いんじゃないですかね、胸囲は。

>>508
ヒットマッスル

>>510
その単語、馴染み薄いのでぐぐってみた。
上背と二の腕という認識でいいのかな？
どうもありがとう。
いつやって来るかわからない日に備えて、鍛えてみるよ。

>>511
すまんこれは嘘だorz
パンチ力に深く関わる筋肉

最近筋トレする時間が無いので峠工事にアンクルウェイト(1つ2kg)つけてる。
あと、暇があればそれで縄跳びやってる。

足の筋肉痛がひどい。

寒い時期のロープは地獄です(´・ω・｀)


あんま長引いても飽きるので、2重跳びを延々とやって限界を早めるのがディモールト・グー。
手首にクるぜ。

ダンベルトレに挑戦してみたら、筋肉痛がひかないorz

今日から筋トレしてみようと思います。
172cm 53kgのもやしですがorz

千里の道も一歩から。
継続を心がけてくださいね。

腱鞘炎になりますた

前腕いじめすぎ？お大事に。

↓筋トレと酒の因果関係について

腕相撲やったら肩甲骨の辺りを思いっきり傷めた件。
なれない運動をフルパワーでやると痛めるモンなんですね。

しばらくベンチ出来ないじゃん

ちょっと冬の寒さに負けて筋トレさぼりすぎてう

久しぶりのリアルファイトで右拳を痛めました…。
スイッチしてのカウンターだったので、一瞬ハズれたかと思いました。病院行ってきます('A`)

寒くてやる気しないけど今のところなんとか続いてる

おっ　まだあるじゃんこのスレ

ダンベルで背中やるとしたら、ワンハンドローが一番？

俺はワンハンドローやってるけどダンベルデッドとかはやったことないな

ダンベルでデッドかあ
浅い角度だったら、腰痛めなくて済むかなあ

浅くやってもなぁ

月曜日は筋肉痛の日

火曜日も筋肉痛が続く俺はどうすれば、、、

ゲーセンで握力、背筋測ったら７４、２５２キロだった。
今年に入って筋トレさぼってたらだいぶ落ちた。

握力最近計ってねえなあ

さて、週一リーマントレーニー待望の週末です。

【トラックバック来たよ】 (ver. 0.11)
[タイトル] 復活！要約屋
[発ブログ] ラウンジ＠2ch掲示板
http://etc3.2ch.net/test/read.cgi/entrance/1117894771/l50
[＝要約＝]
再建して見ました。
皆さんでいろんなスレを要約してみましょう

受験勉強モードに突入
筋トレは1年くらいおあずけ

1年は長いな。受験モードでも週1くらいでできねえの？軽くでええやん
俺卒研で実験の日々のときも軽くはやってた。院入ってからさぼりがちだが・・

その代わり部活に筋トレ取り入れることにしてるからダブルオッケー

来ました。

いらっしゃい

プロテインって毎日飲むの？

もちろん

保守

やってる？

全然

今日はトレ日和

頑張ったよ

↓花粉症と筋肉の関係について↓

花粉が筋肉に入りこむとたぶん危険

でたらめ言うなよ

どうりで春になると筋肉が痙攣すると思った

まじかよ

そろそろ、上半身やろうかな。

ガリガリからやっといくらか筋肉ついたの見た目にもわかるようになってきた
けどこっから先が遠い希ガスorz

とにかく腹筋を割りたいんだけど…いい方法はないものかしら？ちなみに狭い風呂場で鍛えたい。ちなみに今は後ろ向きにイナバウアーっぽくシャンプー流してみてるけど、どうも鍛えられてるのが背筋ぽい。

脂肪を落とせ

>>556
いくら腹筋がムキムキでも脂肪がついてると割れて見えない
逆に腹筋なくてもやせてれば割れて見える
それと狭い風呂場で鍛えたい、という意味が分からん

腹の肉が二掴みほどに。
効率よく落とす為には？

一日の摂取カロリーを2000kcal程度に抑えて30〜60分の有酸素運動を週３〜５回やればいいよ。
食事の内容は炭水化物少なめ、たんぱく質多めで。
金あるなら有酸素運動の前にVAAMとか飲むのもいいけど
コストと効果のバランスを考えるとブラックコーヒーがおすすめ。
カフェインが脂肪燃焼効果を高めてくれる。
詳しくはこことか見て。
ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.33.htm

http://kinntorenikki.fc2web.com/photo.htm
ある程度筋量あるならこことか参考になるかも

久しぶりにトレしてきた。気持ちよかったー

>>561 ダイエットだけでそこまで腹筋出るもんかね？
確かにある程度鍛えてるからだろうけど

ある程度どころかかなり鍛えてるだろう。
あれだけ絞って７７．５ｋｇ残ってるんだから。
身長１７４の普通の人が体脂肪１０％まで絞ったら６０〜６２ｋｇくらいでしょ。

夏までには腹筋割れてほしい

有酸素がんばれ
俺もがんばる

体脂肪率何パーぐらいで割れてくるんかな

5％くらいじゃね？

なわけねえだろ

3％とかか？
氏ぬんじゃね？

逆
普通は１０％切るぐらいから割れてくる
ある程度腹筋の筋量ある奴なら１２、３でも割れる

ちなみに試合時のビルダーやボクサーが５とか６％
普通の状態の人間が絞れる限度はその辺

fat lossのサプリ、輸入プロテインのサイトでも売ってるよね
なんかオススメある？

腕ふとくならねーーーーーーーーー
胸板も。。

腹はすぐ太くなるんだが・・

どうしてスクワットで追い込むと吐き気がするのはなぜだぜ？

やってる？

やってるやってる

ふっ

雨降ったらランニング行けない

>>575
頸椎が圧迫されるからって聞いたけどな

飯を食うと胃に血液が集まってきて脳に血液が不足するから眠くなるってのが経験ある人多そうだが
それと同じ様に足の筋肉の修復のために大腿部に血液が集まるせいで上半身の血液が不足するから

迷信だろ、それはw

ベンチってさ、バーベルとダンベルどっちやってる？

両方やるかな

プロテイン辞めてゆで卵と牛乳にしてから筋肉の付き方が良くなった
吸収率違うのかな。タンパク質の量同じくらいとってるつもりだけど

たまにそういうこと言う人いるけどさ、アミノ酸に分解されるんだから
何から取ろうと一緒だよ。アミノ酸スコアが１００ならね。
それどころかホエイは吸収スピード速いぶん卵や牛乳より優れている。

ブロッコリーが非常に優れた食品だという噂だが。

日曜日までに3キロ痩せなければ・・・

おれもちょっと痩せたい

歩けばいいよ

泳ぐのもいいよ

暑いよ

最近勉強忙しくて週1になったら筋肉維持すっるのがやっとみたいな程度になって
増えなくなってきた。やっぱ最低週２は必要なんかな・・

気が向いてほんの少しやったら吐いた

あるある

今日はジムいくぞ

有酸素運動と無酸素運動どっち先にやった方がいいの？

どっちだっけな

http://ex9.2ch.net/test/read.cgi/k1/1147421822/

無酸素→有酸素の順番がいいらしいけど。

ありがとー

なかなかやる気にならない

日曜にトレして、まだ筋肉痛がとれません

もう木曜だぜ！大丈夫かい？

なんとか今朝治りました。どうもありがとう

そしてまた筋肉痛。だがそれがいい

保守

両方やるかな

最近ｻﾎﾞﾘﾏｸﾘ

週１しか出来ないや

やってるだけえらい

3週間ぶりにやったら胸とか4日たっても筋肉痛治らないんだけど
痛い家はやらない方が良いのだよね？

んだ

サンクス
今日で5日目だけどまだ胸だけ痛いという・・・

ﾌｯｷﾝﾌｯｷﾝ

背筋も

保守

>>614
そうでもない。

ハムがあ、ハムがああああああ

ストリングスだな

みんなさぼりすぎだろ

プロテイン注文しちゃった

何買ったの？

ストリングス

チャンプのチョコうめえｗｗｗｗｗｗｗｗ

何買ったの？

ラウンジは変わる時が来たのだ。
もう舐められるのゴメンだ。
さぁ立ち上がれ!ラウンジの憂板烈士の諸君！！

君がやらなきゃ誰がやる！腐敗した雑談システムを根本的に改革して
素晴らしきラウンジを手に入れようじゃないか！！

固定だろうが名無しだろうが君たち全員にラウンジを改革する権利を有しているのだから！
その権利を使わない事はマクロ的な背信行為に他ならない！！！！

立てよラウンジ！抱けよラウンジ魂！


+++設定変更+++

�@規制緩和　：スレ立て規制を現在64スレ　→　32スレ　
�A規制強化　：レス秒数規制を現在30秒　　→　60秒
�B任意ID　→　強制ID　に変更のこと

+++ローカルルール明記事項+++

�Cラウンジは避難場所ではありません（梵銃ル提案）
�D特定のスレに閉じこもらず様々なスレに参加しましょう（ラフ提案）

�@〜�Dのテーマを下記のスレで話し合い、最終的に多数決で決定していこうってことです。
決定した事は運営に申請しにいく予定であります。

【金曜会】規制緩和、強化、ローカルルール【ラウンジX-MEN】
http://etc3.2ch.net/test/read.cgi/entrance/1152784994/　

アニメの「うたわれるもの」本スレマジオススメ
アニメ自体は面白くないけど、本スレでネタバレすると面白いくらい盛り上がる

http://anime.2ch.net/test/read.cgi/anime/1153595321/

おまけにVIPPERは全員クズ扱い、最高のスレだお（＾ω＾）

「ハクオロは死亡する、エルルゥの子守唄でエンド」

こう書き込めば盛り上がるお！

プロテインって毎日飲むの？

毎日飲んでるよ

もう一年たったのか。

もう夏だなあ

来年の夏に向けて筋トレするか

保守

ランニングはハムに効くね
筋肉痛がとれない

　　 ﾉﾉﾉﾉ
　　( ﾟ∋ﾟ)
￣∪|￣∪|￣| ⌒ヽ
￣|￣￣|￣￣|=ﾟωﾟ)
￣￣|￣￣|￣|⌒丶
￣|￣￣|￣￣|从ｗﾉ
￣￣|￣￣|￣|∀｀ﾉつttp://www.bullworker.co.jp/image/ad_image01.gif
￣|￣￣|￣￣|　/　　　　　　
￣￣|￣￣|￣|・∀・）
＾^＾^＾^＾^＾^＾^＾^＾^＾^＾

>>637
使うだけで日焼けしちゃう機械なんて危ないyo!

http://etc3.2ch.net/test/read.cgi/entrance/1155018480/714