筋トレしようよ＠ラウンジ

>>928
よーし！久しぶりに縄跳びだ！
↓
2重飛びとか30回はできたもんね！
↓
シュピピン・・・シュピピン・・・シュピピン・・・あれ・・・あれ？
↓
(；´Д`)ﾊｧﾊｧ


つまり、全身の持久力はつくわ、手首が強くなるわ、足の使い方が解るわで、もう大変です。

マッチョって、数値的にはどんくらいからなんでしょうね・・・。

>>921
あと伸展が浅い（降ろし足りない）と効果が薄れるから気を付けた方がいいよ。
まぁ筋肉痛はそれほど気にしなくてもいいと思うけど
ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm#11
追い込むならコンセントレーションの場合は、空いてる手で補助出来るから
限界越えて１回２回ぐらいは出来るよね

>>928
縄跳びってボクシングのトレーニングには必須だけど・・
ttp://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/rope.html
有酸素運動って書いてるけど、長時間出来ないしな〜
ｺﾞﾒﾝ、よくわからんが色々と効果はあると思うw

ベンチのMAX更新！！
65kg→70kg　になりました。
この調子でがんがるぞ。

今日は
・ベンチプレス　　55kg*10回*3セット
・ベンチプレス　　60kg*8回*3セット
・ベンチプレス　　65kg*5回*4セット
・ダンベルフライ　　12.5kg*10回*3セット
・腕立て伏せ　　30回*2セット
だけ。最近大胸筋に凝ってる。

僕もベンチプレスやろうかなぁ。
50キロが限界ってﾔｳﾞｧｲですよね('A`)

>>929
久しぶりに縄跳びして出来なくなってるってのはありますねｗ
結構ショックだったりするんです。。

>>931
URLありがとう！
見てみます

>>933
体重どれくらいですか？
うちの先生が、工房なら自分の体重が持ち上がればいいって言ってましたよ。

上にも書いたんですけど、54〜55くらいです。
体脂肪率は13％〜14％で、身長は・・・('A`) です。山本ＫＩＤより少し小さいぐらいです。

でもベンチって1人でやるの気が引けるお

>>936
それで50も上がれば充分なんじゃないかと

腕立て30回3セット、腹筋40回3セット、スクワット40回3セット
背筋30回4セット、ランニング5分。体を柔らかくしようと
開脚前屈をする。

仕事と筋トレの両立はつらいね。
今日は休みだからいいけど、ここのスレ住人恐ろしい体力だよ、ほんと。
俺なんてもうへとへとなのに。

>>937
以前、「人は、自分の体重の2倍までなら持ち上げられる」という話を聞いたのですが、
アレって本当なんですかね？ソレが本当なら、僕は限界で110キロ程度までなら持ち上げられるということになります。
いえ、もうちょっと増えますね。徐々に筋肉が増えていきますから。

>>940
自分の2倍の体重をもてるなら、オリンピックに出て活躍汁！

>>940
潜在的な力はそれくらいあるかもだけど、実際そんなことができるのはプロだけじゃないかな？
スクワットなら、自分の体重の2倍程度が目安らしいよ。

この体格で100キロあげたら、けっこうすごいですよね。
ちょっと頑張ってみます。

デッドリフトMAX更新！！
80kg→100kgになりますた！！！

友達で柔道やってる人（体重約100kg）がベンチプレス160kgって言ってたけどこれって凄いの？

>>945
すごすぎ

>>945
高校生なら100kg級の日本記録っぽ

>>945
レスラー並

ああ100kgか

残念ながら成人ですよ。27、8だったかな。
背はあまり大きくないけどズングリ体型で腕太いです。

今日は
・レッグエクササイズ　　4kg*10回*4セット
・スクワット　　75kg*10回*4セット
・ランジ　　45kg*10回*4セット
・カーフレイズ　　55kg*10回*4セット
・デッドリフト　　65kg*10回*4セット
・シットアップ（1番上の段）　　10回*5セット
だけ。
久々に部活が休みだから張り切ってみた。
明日は縄跳びやってみる。

>>950
その年齢なら日本記録は190kgか230kg（いまいち出場者の年齢制限がわからん）らしい。
どっちにしろすごい。

昨日のメニュー

チェストプレス・・・47キロ　10回×2
　　　　　　　　　　　52キロ　10回×3

バックプルダウン・・・39キロ　10回×2
　　　　　　　　　　　　　44キロ　10回×3

レッグプレス・・・123キロ　20回×1
　　　　　　　　　　133キロ　20回×1
　　　　　　　　　　　　　　　　10回×1

プレスダウン・・・20キロ　10回×2
　　　　　　　　　　22キロ　10回×3

シットアップ・・・下から9段目　10回×2
　　　　　　　　　　下から10段目　10回×3

スクワット・・・80キロ　10回×3

怖くてなかなか重量をあげられません。
スクワットｺﾜｽ('A`)

筋トレのスペシャリストの皆様、ちょっと助言お願いします。
今ちょっと懸垂の力を鍛えようと思っているのですが、どのようにすれば
懸垂の回数がこなせるようになりますか？腕立てをしてもあまり
効果がないようなんです。現在5回程度しかできません。
どなたか助言お願いします！

>>954
懸垂する時順手？　逆手？
順手なら三角筋、逆手なら上腕二頭筋を鍛えればいいんじゃないかな。

腕立ては大胸筋だからあまり効果はないかも。

腕全体と広背筋ではないかと思う

身体晒してよ

懸垂は、ウェイトと同じ感覚でやるといいですよ。
20回できれば立派だと思います。ちなみに、クライマーの人たちは60回くらいは普通にできるらしいです。
いつでもどこでも懸垂をするようにすれば、自然と回数が増えますよ。

今日のメニュー

チェストプレス・・・47キロ　10回×1
　　　　　　　　　　　52キロ　10回×4

バックプルダウン・・・39キロ　10回×1
　　　　　　　　　　　　　44キロ　10回×4

レッグプレス・・・123キロ　10回×1
　　　　　　　　　　133キロ　20回×2

プレスダウン・・・20キロ　10回×1
　　　　　　　　　　22キロ　10回×4

シットアップ・・・下から9段目　10回×1
　　　　　　　　　　下から10段目　10回×4

プレスダウンを紐の奴でやると、手が痛いとです。
でも、紐の方が効くんですよね・・・。悩みどころです。

今日は初めてジムへ行ってみました。
他のトレーニーとのふれあいもあって、なかなか楽しいところです。

夢中でやってたので種目とか負荷とか覚えてないorz
また今度記録してきまつ。

ジムって一回いくらぐらいすんの？

>>962
俺のとこだと、
1回券なら300円
3ヶ月会員券なら2700円
半年会員権なら4800円
だったよ。

また随分安いな

>>955
なるほど。先ほど三角筋の鍛え方を調べて、筋トレメニューに加えました
アドバイスありがとうございます！早速鍛えます！
逆手は何とか10回以上できるのですが、順手は5回しかできないんですよね。
恥ずかしい限りです。

>>959
ウェイト感覚ですかφ(｡_｡*)ﾒﾓﾒﾓ
20回を目標に頑張ります！しかし60回なんて凄すぎます。
僕の12倍もの筋力があるのだろうか・・。

>>965
20回超えてくると、他の自重運動と感覚的に同じになってくると思います。
そっからは低付加高回数運動です。つまり、筋力というよりは持久力があるということですね。
まぁ筋力も全然ちがうんでしょうけど('A`)

>>965
懸垂で効果があるのは広背筋と上腕二頭筋だよ。メインは広背筋かな。
逆手でやると回数が増えるのは二頭筋が働きやすいからだと思うよ。
だから鍛えるなら広背筋と上腕二頭筋だね。
ワイドグリップでやれば広背筋により効くし、ラットプルダウンとだいたい
同じような効果があるんじゃないかな。

>>965
>>967だそうです。
嘘情報教えちゃってごめんなさいorz

今日は
・ベンチプレス　　70kg*3回*3セット
・ベンチプレス　　65kg*5回*4セット
・ベンチプレス　　30kg*30回*1セット
だけ
この夏は大胸筋を鍛えぬく

プロテインやばい！
上腕二頭筋が４日間ぐらいで１センチ増えたよ！

とはいっても、アームカールで15Kgだから当然かな？
あれから、１０回を３セットやるときに、休憩を１５秒に
かえたら筋肉痛になるようになった。

前までは５分は休んでたからな。スッゲーきついけどね。
おれも明治のプロテインのんでるYO!

コーヒー牛乳割りがおすすめ←良くないのかな？

今日のメニュー

ベンチプレス・・・適当（とりあえず40キロに固定）

バックプルダウン・・・ 44キロ　10回×5

レッグプレス・・・133キロ　10回×5

プレスダウン・・・肘が痛いので断念

シットアップ・・・下から10段目　10回×5


冷やし中華（およびベンチプレス）を始めました。
MAXは50キロですが、数をこなそうとすると40キロが丁度良いみたいです。
夏が終わるまでに80キロまで挙げられるようにしようと思います。
この身長じゃ辛いんでしょうけどね('A`)

みんなこの夏で変わりそうだな〜

やっぱりフォームが大事なんだと
つくづく解るな。
ゆっくり筋肉見ながらやってるよ。

>>941
俺は、ウインタースポーツ好きだから
そのためにやってる。ちなみにアイスホッケー

>>970
すげえ。
俺なんて1ヶ月続けても全く変化無しorz

旅行で疲れてるので今日は休み。
昨日は
・ホテルの椅子に足乗せて腕立て伏せ　　20回*5セット
・ホテルの椅子の前脚持って座面の下側に肘つけてアームカール　　10回*4セット
・ホテルの椅子の前脚持ってフロントレイズ　　10回*4セット
・ホテルの椅子の後脚持ってハンマープレス
だけ。
ダンベルなくても何とかなるもんだ。

自分の出来る範囲でやれば長く続くよ
もっとも長続きしない可能性が高いのはジム通いね
人によっては、金が続かなくって辞める場合もある（無職板に書いてあった）
逆に家で出来るって理由で、ひき板の住人で腹筋100回を5年続けてる奴もいますし

4800円で半年通えるんなら大丈夫だね

>>943
やった、やった。俺も東横インで椅子持ってやったが、軽いので
天井を照らす間接照明器具を持ち上げてた。
椅子は足を持ってやると結構くるよね。

右腕と左腕の太さが変わってきた。
左手首痛めてたから仕方がないけど、２センチは違うよ。

ゲータレードに付いてきたメージャーと腕立てカウンターは
マジで使えます。

腕立てカウンターって、カチカチやるたびに動くから嫌いです。




今日のメモ

ベンチプレスでMAXを調べたら60キロでした。
ていうか肩が痛いです。やっちまいました。フォームﾑｽﾞｶｼｽ