筋トレしようよ＠ラウンジ

腹筋とか腕立てとかスクワットとかしませんか？
一人で挫折しやすいところをスレを利用してモチベーションを維持って感じで。


参考になりそうなリンク

筋トレ職人の実践講座
ttp://www.training-craftsman.com/index.htm

□禁ﾄﾚﾏﾝ ◆KT.o93AxUk氏の
オナ禁戦士用筋トレ（禁トレ）サイト（制作中）
ttp://tuhc.hp.infoseek.co.jp/kintore/

ブルワーカーで十分。

そうだね　腕をぶっとくしたいねｗ
ちなみにアブフレックス２を持っている　あれマジキツイ

>>2
>>3
やっぱ商品使ったほういいんかな？
いちおう今日から付近腕立てスクワット50回ずつくらいからはじめます

腕立て５０回は凄いが、スクワット５０回って少なくないか？
道具使うと筋力が付くのが数値に表れるから励みになるぞ。
何しろ継続するのが一番重要だからな。

>>4
いや人によるでしょ
本気で根気よく続けれる人は買っても損はない
自分も近々筋トレ再開する予定だから　このスレを利用させてもらおう（多分

ボディーブレード・！

>>7
それだ！！思い出した！！ｗｗ
そのパクリ品を買った　今でも持ってるお

俺が若い頃は毎日
一日の練習の仕上げとして
腕立て1000回
背筋 1000回
前懸垂100回片手でも100回ずつ
後ろ懸垂100回片手でも100回ずつ
あと８キロのダンベルメニュー
最後に十キロ走ってたもんだ

暇だったのか？

昔はワルだったって言うのと同じ香り

腕立て1000回やっても持久力がつくだけだろ

腕立ては回数を重ねればよいってわけじゃなくて
ゆっくり下までもってきて、ゆっくり上げるって感じが良い
テレビで回数を競うようなやり方は間違い

>>9
宿題はいつやったんだろう。

家ｹﾞ板にあった「なまった体を鍛え直そう」とか言うｽﾚいつのまにか消えたのか？

>>13
ボディ・ブレードは嘘っぱちだったってことか

>>14
きっと筋トレが宿題の学校だったんだろ

三個のスレかと思った

>>9
どこから書き込んでんの?

天国?

>>16
あぁ成るほどね
ボディブレードの宣伝文句は間違い
あれは体の芯を鍛えることができる基本トレーニング的なもの
嘘っぱちでもなく、あれは結構効くよ

>>5
継続は大切だよな。
あとは回数より負荷かな。

とりあえず最近また筋トレ初めて

>>1の職人サイトにある
腹筋を４０回ゆっくり２セット
腕立て３０回２セット
内股スクワット３０回１セット

スクワットは回数増やすと太ももががっちりし過ぎる。
内股でやるとO脚が治るよ。
O脚じゃないけどふくらはぎがつかない人はぴっちりくっつくようになる。
是非試してみて。

あひるごときに筋トレの何がわかる

>>22
足ひれ鍛えとかねえと濁流に流されるんだよボケ。

あー、そっか。回数こなせばいいってもんじゃないんですね。
あと筋肉痛になって収まるまで2，3日休んで治ったらまた筋トレみたいのも重要みたいですね

初心者がいきなり負荷とかにこだわらない方がいい。
身体壊すか、きつくて嫌になって三日坊主になる。
気が付いた時に気持ちいいくらいの範囲から慣らしてこう。

素早く上げて、ゆっくり下ろす

週２〜３回トレーニングしてます
時間があるときはジムに行ってないときは自宅で。
これから夏に向けてペース上げていきますぜ！

いきなりキツクすんじゃなくて少しずつでいいから毎日長く続けるのがコツ。
やってくうちに体虐めるんのがキモチよくなてくる

M?

実際M的要素はあるかも
筋肉痛無いと物足りないし・・

>>1の職人サイトに回数×3セットみたく書いてるけど、たとえば腹筋30回だったら
休憩はさんで合計９０回やるっつうことなのかな？

終わりました〜。
目の前にエロビのパッケージをおいてきつくなったときふっと観ると限界回数が伸びたｗ
いいことなのかはわかんないけれど。

>>31
それでいいはず
たとえば（腕立て＋アームカール）を連続で１セット＋休憩を繰り返してもいいと思うし
腹筋やスクワットはきついから１セットごとに休憩すればいいと思う。
１セットで限界に近い回数までやり、それを３セットすると筋肥大しやすいてことでしょう。
休憩は１〜２分で。５分以上とかになると体が冷えるから注意。

>>32
ﾜﾛﾀww
おつかれ〜

アメフトをはじめるから筋トレしないと。

スペック
15歳　170/55 食べても痩せる体質、筋トレ暦は1ヶ月くらい。

>>34
170/55、俺と同じだｗ

>>35
おまえは俺か！

>>36
おまえも俺か！

筋肉ついて体重が増えても良いのならバルクアップ（筋肥大）を
目的にしたトレーニングをすればいい。
後はやはり食事ですね。
鶏肉料理（胸肉かささみで煮るか蒸すか）を食べまくって
食事の時も牛乳を飲む。
（ちなみに俺がこれをやったとき３ヶ月ぐらいで３〜４ｋｇ太った）
それともう寝るようにwww
寝ないと筋肉もつかないし身長も伸びない。

バルクアップって概念が漠然としかわからんぽorz
オナニーするとホルモンでて好影響とか聞いたけどマジなのかなあ。
男性ホルモンと筋トレって関係あるよね？

ヒッティングマッスルだけがガチ

ウエイトトレーニングなら自分が挙げれるMAXの60%ぐらいの
重量を10回前後、数セットほとんど挙げれなくなるまで繰り返す。
要するに同じ筋肉を使ってる時間を長くするということ。
ゆっくり上げ下げするというのはそういう意味でしょう。
ちなみに瞬発力をつけようと思ったらMAXの重量を１〜３回
つまり１００％の力を使うということ。

最初のうちは上の方法で10回前後3セットぐらいから始めて
慣れてくれば回数なりセット数を増やせばいいと思う。

男性ホルモンと筋肉って関係あるみたいだね。
ｵﾅﾆｰとﾎﾙﾓﾝの因果関係は知らないｗ
とりあえずこの辺りもトレーニング方法も先生に相談してみてね。

アメフトの練習に参加してきました。

これは筋トレをしなくてもムキムキになる予感

>>42
あーよくわかりますた。
早く回数増えてくればいいな〜。
ホルモンと筋肉の関係調べてみまつヽ(･∀･)ﾉ
>>43
乙ぅ〜ヽ(´∀`)ﾉ
てことは部活と別に筋トレとかやんないかもしれん？

>>44
あ、でもアメフトで使わない部分は筋トレをしていくつもりです。

がんばれ〜

>>29
自分の意志で負荷あげるS
その負荷に耐えて満足するM
両方

シーブリーズのCM見た？
新庄の体めちゃすごい

>>48見た
CGかと思った

CGでしょ

おわったー。
50回も続けてではしんどいなあ

肩は、ウェイトで鍛えるよりも、何か実践的な運動で鍛えたほうが良さそうですね。
まぁ、個人的に肩鍛えるのが苦手なだけですけど。痛めると生活しずらいし。

何回も挫折を繰り返した漏れが来ましたよ

今日から参加しまつ

筋トレって目に見えて結果が出にくいから
飽きっぽい漏れにはつらいんだよなー
コツコツ頑張る　とか　継続は力なり　とか
すげー苦手だし

>>53
最初っから理想の回数こなさない。
１／４の回数くらいから始めるといい。
だんだん体慣れてくると回数増やせるようになっからさ。
終わったら
『筋肉、今日も頑張ったな、よくやった』
と自分褒めるようにするといいぜ。

>>1のリンクの足あげ腹筋
キくけど腰いためやすいから気をつけてな。

じゃぁ、今までのジムでのカウントをリセットして、今日からやりなおそうと思います。便乗して。


一応、空手家という設定なので、手首とヒットマッスル、足を中心に鍛えようと思います。
いわゆる、メモ書きみたいなレスばっかをするつもりなので、かなり説明的な文章になるでしょう。
ここはインターネットではない。日記帳だ！


・リストカール

・チェスプレス

・ラットマシン

・レッグエクステンション

・レッグプレス

・バックエクステンション

を予定しています。お楽しみに！

サボらねえように終わったら書き込むのもアリだよな。頼むぜ

ダイエットしたいそこの君！このスレにいらっしゃい
男も女も名無しもオカマもちょっと筋トレやってみてーって人
書き込んでくれ。

解る範囲でググって答えるよ

自分で具ぐるからいいよ

一応、鍛える部位は「腕と腹筋の日」と「背中と手首と足の日」に別けようと思います。

じゃあ俺は4月17日を「肩甲骨の日」と名づけよう。

これからやりまーす！

ラグビー部やめたらかなり太ったorz
体脂肪も((((;ﾟДﾟ))))ｶﾞｸﾌﾞﾙ
すこし運動しようかしら

運動やめたけど食う量は変わらないので太るというのはよくあるパターン

>>59
ﾜﾛﾀw

筋肉図を探してきた
これがあれば話も分かりやすい
ttp://www.dori-mu.com/explanation/training_info/kinnikuzu.html
ttp://www.netin.co.jp/muscles/muscles.html

お薦めは下の方w

今日は上半身を鍛えてきました
火・木・土が一応トレーニング日で土曜日はちょっとハードに。
俺も体脂肪はすごく気になってるんだけど、有酸素運動とか
やる気しないんだよね・・・・・

一度ついた筋肉は、量にもよるが「マッチョだね」ぐらいのレベルなら、自重運動で維持できるらしいですね。
聞いただけですが。

部活が、けっこうキツイから筋トレの日も限られてくるんだけど・・・まぁ、頑張るしかありませんね。
持久力つきそうだし。あ、そうだ。有酸素運動も取り入れないといけませんね。

>>62
それだ

>>64
筋肉はついたままだがお肉と脂肪を上乗せ

>>57
馬鹿とグーグル固定はつかいようって言うだろ？寂しい事いうんじゃねえよ。

ダイエットしたい奴、参加しようぜ！

筋肉が付けば体脂肪が消費されやすいって有酸素運動機器の宣伝でよくやってるけど、
このスレ的にはそれも嘘？

ダイエットするだけなら、普通に有酸素運動メインでいったほうが良いと思います。
筋トレって、最初のうちは50回でも数をこなすがつらいですし。

ただ、ガリガリの痩せてる人って、あまりカッコよくないんですよね。
「腹筋われてるよ！」とか言っても、ただの皮って感じになる上に、正直きもちわるい。


筋肉をつければ、基礎代謝があがって痩せる！
そこに有酸素運動がくれば・・・もう、パーフェクトですよね。
みんな、筋トレしてやせようぜ！

前にも書いたかもしれないけどダイエッター向けな

○痩せるのにどくらいカロリー消費しないといけねーの？
　　1kg痩せるのに7000kcal必要。

○一番効率のいい運動は？
　　マラソンと水泳１時間に600kcal程度って言われてる

○激しく一時間運動すれば脂肪燃焼できる？
　　息切れしない程度まったりやる方が脂肪が燃焼されるようです。

○なぁ、VAAMやらアミノなんたら飲むと痩せるって聞いたんだけど？
　　痩せません。VAAMやアミノ〜は、運動中疲れにくくする飲み物です。
　　長く疲れず運動できる→痩せやすい環境を作る。
　　これをダイエット飲料と勘違いしちゃうみたいです。

スペースがないので玄関で腹筋してみた
顔が真っ赤になってすぐオーバーヒート
体力よりも先に筋肉が動かなくなるなあ使ってないと

「腹筋を割りたい！」


腹筋を割る方法に、よく「筋トレしる」というのを挙げるヤツがいるが、あれはどうだろうか？
僕（作者）の経験から言えば、必ずしもそれは間違いではない。
しかし！無差別級の格闘家を見ればわかるように、筋肉がある＝痩せてる（筋肉のカットが出てる）というのは間違いなのだ！

言うまでもなく、筋肉があれば基礎代謝が増え、1日の消費カロリーは大幅に変わってくるだろう。
しかし、その分食べる量が多くなる者もいるし、無酸素運動で消費されるカロリーは、あまり多くはないのだ。

筋肉のライン（カット）を確実出したいのであれば、カットが出るくらいの筋肉を身につけると共に
有酸素運動（ランニングなど、長時間の運動）によって、脂肪を多く燃焼させるのが重要なのだ！

ここで気をつけてほしいのは、脂肪は必ずしも「皮下脂肪」から燃焼されるわけではないということだ。
最初のうちは、体重計の数値でしか効果が実感できず、鏡に映った自分の姿を見て憂鬱になるだろう。
だが、ほぼ確実に、その努力は「体内に蓄積」されていた内臓脂肪を減らしているのだ！

○おい、脂肪燃やす有酸素運動ってなんだよ？
　　２０分以上続けるまったりした運動の事です。
　　２０分以上運動すると体の脂肪が燃焼されはじめます。
　　運動後１時間以内に食事と温かいシャワーしちゃうと無駄になるから注意ね。

○おい、なら食わなきゃ痩せるんじゃね？
　　体は食料が少なくなると一生懸命体に栄養を蓄えようと体質を変えます。
　　痩せにくい体になっちゃうわけです。
　　食料制限だけでやせた！でも元の食事より気をつけてるのに太っちゃった。
　　これがリバウンドって呼ばれる奴です。
　　
○泳げねーしなんかいいのないの？
　　踏み台昇降運動がおすすめです。
　　http://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai1.htm

女性編
　○筋トレ大変、マジ辛い。
　　　最初は無理せず疲れる手前でいいです。結果がでるまで２〜３ヶ月かかります。　　
　　　ゆっくり続けるのが大切。徐々に慣れると回数も増えてきますので気楽に。

　○筋トレダイエットと関係あるの？スレで釣りしてんじゃない？
　　　基礎代謝を上げて痩せやすい体作りのお手伝いをします。
　　　更にバストアップや、バランスのよいプロポーションを作るお手伝いになります
。
　　　ガリガリの女性は男性からみると細いを通り越して病的な不健康さです。
　　　少々食べても太らない体と魅力的なボディーをめざしましょう。

　○痩せれないんだけど？
　　　女性の場合ストレスが原因で太る場合が多いです。
　　　ストレスを自分の体を虐める形で解消されるどころか泥沼です。
　　　原因を見つけるのは簡単ではないですが、ゆっくり考えて探してみましょう。
　　　何も考えないで体を動かすことは、ストレス解消にもなります。

　　　どうしても甘い物が欲しい願望が無くならない場合はカロリー０のダイエット
　　　コーラなんかを飲んでみましょう。割とおさまりますよ。

あひるアク禁解除か？

足あげ腹筋の筋トレの疲れがとれない。

●ログインはできる。ただスレ立て書き込みは駄目っぽい

詳しくまとまってるじゃないですか！

有酸素運動はウォーキングでもいいと思う。
むしろ普段運動してない人には体の負担も少ないし。

あと縄跳びもかなりカロリー消費するよ。

俺も筋トレするー
筋トレメニュー作って偉い人。

万歩計つけて歩くと自分の歩数と時間の関係とか分かってきていろいろ目安になったりして楽しい

俺こういうスレ2年くらい前にラウンジで立てた
3日でdat落ちした
ま、3日坊主だったわけだったけどね、テへ（ｵﾁｬﾒ

走ってるとこ見られたくないから深夜帯にはしろかな
誰か走らないか？

課題やったら一人で走ろう…('A`)

野犬に気をつけろよ

>>83
ありがと

オレも走ろっかなるほどザワールド

>>85
同じ時間帯に走ってくれるのか？

>>86
犬飼うってのはどうよ？
走って散歩に行くと。

>>87
犬は飼ってるが母ちゃんが散歩につれてく

>>81
一緒に走ろうぜ

トムレｷﾀ━━━( ´∀`)ﾟ∀ﾟ)*ﾟｰﾟ)･ω･) ﾟДﾟ)´ｰ`)･∀･)￣ｰ￣)･A･)´Д`)丶`∀´>━━━!!!



俺が課題終わらしてからでいいか？

>>90
いいとも。
俺も宿題終わらせる。

トムとトムレ仲間が見つかってよかったなwww

課題終わったらまた来る
たぶん３：３０〜４：００くらい

じゃあそれまで仮眠でも取るか。

お前ら分裂してんじゃねえよ

ぶ、分裂なんてしてないよ

　　('A`：ﾟдﾟ)

　　('A`) (ﾟдﾟ)

ちょい早いが課題終わったー
トムレ待ち

ダイエットコークだけ４〜５Kgやせた人がいたなあ
要するに普段不摂生な生活なだけだったんだろうけど。

水分補給ダイエット効果もあったのかな

ヨン様は毎日８リットルも水を飲んで３〜４時間ハードな筋トレをしてたらしい。

トムレﾏﾀﾞｰ？

キター

おーい、走ろうぜー

今から着替えて４時スタートかな。

ジョギングって何分くらいがいのかな？

>>106
時間で走るよりも、距離で走ったほうが続きやすいですよ。
というか、1回、自分で何キロか走ってみて、そのうえで時間を割り出すといいですよ。

----以下メモ-----

昨日、下アゴの歯にも矯正の器具を取り付けたのですが、そのせいか力が入りません。
ていうか滅茶苦茶いたいです。痛みが治まるまで、有酸素運動メインでいこうと思います。
筋トレは、増強よりも維持を考えて、いつもより負荷を下げるようにするつもりです。
がんばれ、僕。

これからやりまつ

ホントに４時から走ってきたのかな・・・

自転車もとばせばいい有酸素運動だよね。

せっかく体動かしても不規則な生活すぎたらあれやね

>>109
走ったよ

今日も走る？

まあいいや俺は寝る

　　　 _ 　∩
　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　引越し!引越し!
　　(　 ⊂彡
　 　|　　　|　
　 　し ⌒Ｊ
布団たたきも筋トレになるのだろうか？

走るのは休みの日にしようと思う
寝過ごしてしまうからだ
しかしもうこんな時間、明日学校行けない気がする。

ワックスかける！ワックス吹く！

最近タム公を見かけない件について

俺のIDが裏な件について

腹筋のせいでマジ腹痛いもう無理

u/kへたれ

麩菓子もダイエット始めたよ！

　　 　 　 　 ,.、　,.、
　　　　　　 i,!';　,!i';
　　　　　　 ; lj: ;,ﾘ;'
　　　　　　;'　"´ﾞヽ
　　　　　 ;' ;. ‘,,λ ）
　　　　　;'　 (,,・Д・) ＜俺はスクワット８００回してるぞ。
　　　　,.;ﾞ; （ﾉ　　　';）　
　　　　`'ヾ;,（つ;,;,（つ

ジムって、休みの日があるんですね。知らなかったです。

腕立ては手の幅を広げてやるとおっぱい肉ひらたくなるんだっけか

>>122
太くならね？

アメフトはいい筋トレになる。

それにしてもついさっき４０分ほど走ってきましたよ。

アメフトは禿げももれなくついてくる。

腕立ては手を広げてやると三角筋前部・大胸筋外側が効くんじゃない
肩幅より狭めると三頭筋・大胸筋内側が効くと思う。
肩幅から手の平１〜２つ分ほど外で、乳の横ぐらいでやるのが基本形で大胸筋
にまんべんなく効くと思う。

アメフトはバックスでもプロテクターするんだからパワーないと走れないよね。

今からやりまーす(ﾟ∀ﾟ)
腹筋カナリついてきたけど脂肪のせいで割れて見えない

>>128
次第に上のコーティングがとれてくるよ。

>>127
広くやるよりノーマルのがいいのか。危なかった。アンガト

>>128
もしかして毎日やってる人？

>>129
手の幅を色々変えてやるのも刺激が変わっていいと思うけど
広げすぎると肩関節に負担がかかるので気を付けて。

ちょっと運動したら酸欠で吐き気してきた

参加者増えて来たな、名無しもどんどん参加してな！！！

ふくらはぎの筋肉鍛えたいんですが、効率のいいトレーニング教えてください。

効率考える前に坂道ダッシュ階段上り下り

>>134
ありがとう

常につま先立ちで歩いたりするのもいい

>>133
カーフレイズ

うでたて１３０回
ふっきん２００回
すくわっと２００回
はいきん２００回

筋トレ初心者で
基本的に見せる筋肉を作りたいならダンベルを使って
デッドリフト　スクワット　ベンチプレス
10回を3セット　終わったら30分以内にホエイペプチド溶かした牛乳がぶ飲み
ダンベルの重さは初心者なら片手2.5Kgくらいから始めて慣れたら5Kg 7.5kgと2.5Kgずつ増やしてく
ムキムキマンを目指すわけじゃなく
あら♥脱いだら結構締まってるのね♥
と言われたい程度なら10Kgまででいいと思われ


腕立て100回とか軽い筋トレを断続的にやるのはスタミナ筋肉の付け方で実用的だがあまり外見に出ない
貴方って見かけによらずタフね〜♥　といわれたい奴にはオススメかもしれんが・・・・

で筋トレは1日置きにやれ　筋トレした次の日は筋肉の再生増殖の期間だからこの時点で負荷かけると作りたての未発達な
筋肉繊維が切れて台無しになる
まあ3ヶ月続ければ他人から気づかれるようになるからガンガレ

デッドリフトってなによ？
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/lower_back/dumbbell_dead_lift.html

あと　まあ当然だが無理はするな
10回３セットがきついなら最初は1セットでもいい
とにかく毎日やることが肝心だから
最初から無理難題な筋トレして関節壊したりすると一生後悔する

食事管理
基本は高蛋白　低カロリーの食事を心がける（牛乳　卵　鶏　豚シャブ 納豆　etc）
プロテインを飲む場合は吸収の早いホエイプロテイン　
さらに最近話題のホエイペプチドがいい
そして付いた筋肉の負荷に骨が耐えられるように必ずCa Mgを2:1 で取る事（薬局でこの調合のサプリメントが3か月分2000円くらいで売ってる）

服装（太ってる奴のみ参照）
筋トレ中は自然と体温の上昇が起こるので内側から脂肪の燃焼が起こるのでさらに汗を出し脂肪燃焼の効率を高めるためにスウェットなどを着る
ただし寝るときは真っ裸で寝る（人は恒温動物なので体温が下がるとそれを上げようと体内での脂肪燃焼が起こる）
寝るときに厚着をすると汗はかくが運動をしない分体内での脂肪燃焼を妨げるので逆効果
まあ真冬にやると風引くのでこの辺は自分で調節

今日は疲れた・・・メモするきにもなれないお。
つっかれたー。

どうも、アメフトの人です。

ボールキャッチをミスって突き指してとてつもなく不憫です。
飯が食いにくいよ('A｀)
今日の走りは２０〜３０分でやめました。
下半身の筋肉はまだまだですが、腕のほうは最初に比べて相当ついてきたみたいです。
でも左腕と右腕のバランスが悪いです。

今日から部活の後に30分間ジョギングすることにしました。

一日おきのが良いんですねORZ
今日はちょっと控える。。そういえば回復させないと意味ナイって読んでたのに・・・

>>143
俺も右と左が差がどんどんでてきたw
左がしょぼい。

オッパイ筋肉痛だ

よっぽどハードにやらない限り毎日でもいいって訳じゃないの？

ダイエットも考えながら体作りしたい人。
有酸素運動についてよくまとまってるからこの辺みてみて
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruyusanso/aerobics1.htm

風呂上がりの運動とか運動後に風呂とかよくないっての意外
水泳の後シャワーあびれねえじゃん。

今日は病院までｳｫｰｷﾝｸﾞで３�q歩いたﾅNo

これからは空き時間を利用して腕立て、腹筋、背筋、スクワット、カーフやろうかな…
部活やってた時のように

壊れた筋肉組織が戻って強化されるまで２，３日かかるんで日を置いて
場所別にやるといいと聞いたなあ

今日は軽めに３０分ぐらい。

負荷にもよるけど回復するのはだいたい２〜３日だよね。
腹筋は毎日するって人もいるけど、俺も場所別に分けた方がいいと思う。
色々なルーチンがあって、このサイトに少し例が載ってた。
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA022310/tanren/menu.htm

根詰めすぎないように、適当に休みながらした方が続くと思うよ。

VIP落ちてるんでちょっと貸してもらいます
腹筋・スクワット・背筋・腕立てを
IDに出た数字×１０やるｗｗ

(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
数字がない・・・・・

おいおい良スレじゃないかこいつわ！！

>>152
ω・`)ヾ (ﾟДﾟ )

今日から犬の散歩行く

タンクトップ着た時に見映える体にしたい。。
腕から肩にかけてと、胸の辺りがんばるぞー

トレーニング成果を写真でみせてください

オパイ筋肉と、二の腕全体と、前腕と、太ももと、ケツと、背筋と、腹筋がバリ痛いとです。
プロテインがほしいとです。

雨が…
犬の散歩は延期(´･ω･｀)
とりあえず筋トレしとく

プロテインって、依存度がかなり高いと思う。

>>155
おお新規か！！！！


他スレからラウンジに流れて来た奴ら、参加しろ！！

肩のマシンつかったら、肩があがらなくなった。
やばいやばい。

成果を画像でみせてください

うｐ仕方わかんねえぽ・・
とりあえず筋トレはじめまあす

リンクみて来た。

プールの日
腹筋の日
腕立ての日

こんな感じでまわしてこうかと思う。

>>164
クフゥ・・・貴様、痩せる気まんまんだな・・・。
がんばってくださいね。藁人形で祝（のろ）ってやるよ・・・！

>>164
まさに三日坊主ｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

成果があらわれるのは早くて３ヶ月ぐらいかかるだろうな〜
でも各々今の状態を撮っておくのはいいかもしれない。

>>159
プロテインは色々言われてるけどどうなんだろうね。
俺はトレーニングした日は、なるべくトレーニング直後と寝る少し前の
２回飲んでるけど。

プロテインは国産のものにしたほうがいいよ。

体重は現状がほぼベスト
筋トレは続いてる
キュキュっとしめてみようと

>>166
おめえも筋トレしろ。

風呂上がりはやめたほういいってまじ？
今からやろうおもっとったんけど(´･ω･｀)

>>169
有酸素運動のことじゃないかな
筋トレは関係ないと思うけど、また汗かくよｗ

>>169
せっかくお風呂で汗流したのに筋トレしたらまた汗かくじゃん？

まだVIP落ちてるんで今日もかしてもらいます

IDに出た数字×10回づつ腹筋・背筋・スクワット・腕立て

うはっ！！！！
8270回ﾑﾘｽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>172
ガンバｗ
俺も便乗。
IDに出た数字×10回づつ腹筋・背筋・スクワット・腕立て

orz


ところで拳立てって腕立てよりも筋肉つくの？

>>175
同じだよ

>>176
ありがとう

５０回づつやったｗｗｗｗｗ

ここ何年もまともな運動やってなかったから
もう腕がﾌﾟﾙﾌﾟﾙｽｗｗｗｗｗｗｗ

>>174
あるあるｗ

8270回ﾜﾛﾀww

100回づつやった・・・
もう全身ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ・・orz
今日はこれで勘弁してください('A`)

もっかいチャレンジ
ID*10回ずつ腕立て腹筋スクワット

70回がんがるぞ！

レスだけじゃわからんので、成果見せるのに
写真あぷしれ

腕立ておわた

寝よ

土曜日にダンベルしたら
今日になってもまだ筋肉痛治らない・・・orz

うｐどうやんのかわかんねんだもんよ

なんもやってないのに、あたかもやったように書かれてもな
写真見せないと

筋トレは自分の為にやるものだからなにもうｐする必要もないんじゃない
見せたい人いれば別だけど

＞＞189
そうだよな自己万でいいんだし

俺なんか、逆▽体型完璧だし、腹筋もかなり出るぜ
毎日腹筋200×３セット
スクワット100×３セット

書くのまんどくせ

>>190
ｽｹﾞ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!
腹筋そんなにやって腰痛くならないの？

拾った自然石でナチュラルトレーニングだぜぃ

ここぞとばかりに鼻

(へ´ω｀)　おまえら、なんだかんだで意思が強いな。
　　　　　　見直した。

書いているだけで実行はしてないし」

腕立て５０回やっただけで腕がﾌﾟﾙﾌﾟﾙ・・
ついでに腹筋も痛くなる始末。なんじゃこりゃー！

パワステの壊れたY32あたりを毎日運転してれば腕の筋肉は付くよ

前後の写真みせろよ

疲れてるのに、拳立てが50回もできました。
よくやった、俺。


硬いモノをバシバシ叩いてるせいか、拳タコができません・・・。
いや、原因はよく判ってないんですけどね。

犬の散歩行ってきた
あとは寝る前に筋トレしとくか

拳立てって結構楽じゃね？

>>201
全部の指をつかってないか？

(へ´ω｀)　>>199
　　　　　　拳タコってのは巻きわらみたいな擦れるもんじゃないと
　　　　　　できないんじゃない？

>>202
親指以外全部使ってるけど・・・

なんか人差し指と中指だけでやるみたいだね

>>188
ウプを無理強いするスレじゃないしな。まったりいこう。
さて腕立てデーだ

>>206
部位によって疲労具合違うの把握して今日は腕立てとか明日は腹筋やろうとか
バラバラに考え他方がいい？

ワイドプッシュアップは、数をこなしやすいですね。
脇を締めてやるタイプのやつは、比べると数をこなしずらいんですが、キクので大好きです。
疲れてると無意識のうちズルしちゃういますけど。結局、個人的にウェイトの方が好きみたいです。


>>203
硬いものを殴って、骨に直接負荷を加えると、拳ダコよりも先に骨にクルらしいです。
知り合いからの受け売りなんですけどね。

>>206
無理強い？

無理強い？

>>209
まさか読めないとか？

今日からダンベルもってスクワット　腹筋　
50×2
腕立て　20×3　腹筋50×2
まあ・・・ダンベルつっても５Kgずつだけどな・・・

>>209
むりつよい？

ほんとに読めないんだ・・・・

上半身中心で１時間半ぐらい。

腰痛めてたんでスクワット等は控えてたんだけど
週末から再開する予定。

無理強いってなんだよ？ｗｗｗｗｗ
無理やりと間違えてんの？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
どういうタイプミスだよｗｗｗｗｗｗｗｗっうぇうぇｗｗｗｗｗ

うはｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗゲロゲロゲロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

筋肉痛にならなくなったら回数増やしたほういいのかな？

回数より負荷をふやしたほうがいいと思う

>>218
負荷かーあーそおかあ・・ですよね。
やってみるっす

>>215-216
引っ込みが付かなくなって”釣りでした”ネタで終わらそうと必死になる様子

確かに日によって鍛える部位を変えることは効果があるが、もう少し計画的にしたほうがいい希ガスｗｗｗｗｗｗ
上半身、下半身で分けて1日おきとかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
でもｗｗｗｗｗｗｗｗｗ超回復は2,3日かかるからｗｗｗｗｗｗｗｗ自分の体と相談しながらｗｗｗｗｗｗｗｗｗﾜﾛｽｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
>>217
増やさなきゃ意味ナッシングｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

筋肉付ける前に知識付けた方がいいぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>207
負荷やら疲れ具合にもよるって聞いた事あるけど
なんだか筋トレした次の日は休憩すると鍛えた部位が復活して成長するらしい。
そう言う事で自分は腹筋、腕立て、交互にやってみる事にした。

今回は前に３ヶ月連続でやった時と比較してみる。

>>221
VIPマジレススレから出張
むりじい　―じひ 0 3 【無理強い】
相手の嫌がることを強いてさせること。強制。
「酒を―する

http://dictionary.goo.ne.jp/search.php?MT=%CC%B5%CD%FD%B6%AF%A4%A4&jn.x=35&jn.y=10&jn=%B9%F1%B8%EC&kind=&mode=0

せっかくだから参加しようや

>>223
おー面白そう。ひかくレポよろしゅう

>>225
こんなのがでてきた。腹筋は毎日で平気そうだから計画変更
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

>>226
おお。俺もじゃあ毎日してみようかなあ。
あんま筋肉痛激しくなんない負荷で毎日やるのと負荷大きくして2日に1回と
どっちがいいのかな

>>227
筋トレって結果でるまで２〜３ヶ月かかるから
負荷よりも長く続けてみるのに重点おくのがいいんでね？

>>228
そうかも。そうしてみよう。じゃあ俺はこつこつ派（？）でいこう。

無理強いか？

俺、スクワット控えてる。下半身は小さくしたい
腕立て、100×3
腹筋　100×3

けっこう逆三体型。腹はもち、でこぼこしてるよ。
見る？

晒してくれる人はばんばん晒しちゃって

あひるっておかまだろ

足折ったからカーフとスクワットできない（・ω・）
しかもカールばっかやってんのに、上腕二等じゃなくて三等がやたら痛くなる。
やっぱ三角筋、上腕三等筋、胸筋、前鋸筋いっぺんに鍛えられる三角腕立てが効率いいか

ttp://check.pooding.com/zbbs/data/pman/MeFour2.jpg

>>234
イイ！

>>234
全体的に凄い・・。よくぞここまで、と言いたですね。
差し支えなければ年齢を教えていただきたい

うらやましい・・・どれくらいのやり方でどれくらいの期間でここまでなるのだろう

おおスゴイな！胸筋クッキリ！
脂肪も全然ないし・・

あひるちゃんの身体うｐきぼｎ

>>239
はげど

>>234
憧れる

憧れは恋にかわる

>>234
胸筋に憧れますね・・・普通にしてて谷間ができるなんて。


欲を言えば、もっと腹筋を色々とアレして欲しかったです。
そしたらモウ、生唾モノの肉体美が・・・(*´д｀*)ﾊｧﾊｧ。
まぁ、誰の写真かは知らないんですけどね。

目指せワッキー

おい！それ俺の画像じゃねえか！勝手に使うなよ！

これからやりますお
今日は腹筋も腕立ても100回やりたい。

筋トレは時間も考えてやった方が効率いいとかなんとか

筋肉は寝てる間が一番よく生成されるからな
つまり寝る直前に筋トレしてプロテインのんでが一番いい

ただ・・・オネショし兼ねない諸刃の剣
オネショと筋肉どっち取るかだな

>>234
ていうか純粋な疑問だけどなんで韓国のサイトに貼ってるの？

ていうか誰が撮ってるんだろうな

彼女か友達じゃね？

それよかお前ら筋トレ報告しろ

写真はここにうぷしれ

ttp://ib.to/?enjoy1

腹筋
ttp://ib.to/d/enjoy1/12116ib1.jpg

>>243
ダンベル、ベンチプレスで胸筋つくった

いつ見ても新庄の体はすげーな
野球選手って腹が出てる人多いのに

>>253
あぷしたよ

なんかホモ臭いスレになってきたな・・・・
本スレに帰るか・・・・・

>>245,255もうお前はいい。黙ってろ

本すれってどこ

散歩行ってきた
あとは筋トレするか。

ちんぽも筋肉つけたい
どうやってトレーニングするの？

>>262
http://www.v-miura.net/jisin.htm

今からやるお。
しばらくは100回ずつにしときます。

1日１回、睾丸をもんで筋肉つけることにした

ずいぶん細かいところまで鍛えるんだなｗ

今日はみっちり２時間近くトレーニングした
３週間ぶりぐらいにスクワットしたので明日は
かなり筋肉痛になりそう・・

浮上

今日のメモ。（2日間）

レッグプレス・・・123キロ。10×3。足は、60度くらいに曲げる。

レッグエクステンション・・・41キロ。10×3。

プレスダウン・・・17.5キロ。10×5。

リストカール・・・10キロ。10×5。

ラットマシン・・・左右のバランスを指摘されたため、試行錯誤。カウントはナシ。

バックエクステンション・・・10×5。

チェストプレス ・・・42.5キロ。10×5。

腹筋・・・10×10。膝と太ももは各90度。

拳立て・・・20×5。脇をシメるタイプで。



今日の拳立てはこれから。頑張ろうと思います。

こんなスレがあったのか!
一週間ぐらい前からランニングと腹筋してるぜ
毎日このスレに書き込んで長く続けられるようにするか

>>269
なるなる。

手の幅を肩幅＋１っこ分で腕立て始めたら
おっぱいより腕自体に体重かかってそうだけどこれでいいのかな？

>>269
腹筋するなら同じ数背筋したほうがいいらしいよ。

調子に乗って腹筋やりすぎたら気持ち悪くなってカレーを全部吐いた
吐くのに使う筋肉が痛くて吐くたびに激痛が走る
もういっそにこと殺してくれorz

>>270
手の位置はそのままで肘を外側（脇を開く感じ）に向けたらどうかな？
胸から降ろしていって胸を床につけるような動作で。

それでも腕の方にきいてるようならもう少し手の幅を広げるか・・

腕立ては最初に小さい筋肉の上腕三頭筋から疲労してくるので、
終わった後に胸筋より腕の方が張ってると思うけど。

>>272
ﾜﾛﾀ・・・・ｺﾞﾒﾝw

食事前後３０分はトレーニングしたらダメらしいけど
それ以上経っても腹筋すると上がってくるときあるよね

tp://g-gate.info/cgi/p/eroj/img/37479.jpg
この程度の腹筋

>>275
こっちのほうがかっこいい

tp://g-gate.info/cgi/p/eroj/img/37502.jpg

太ももを痩せさせる為の筋トレメニューってないかな。

おっさん体型になってる＆体力不足なので
今日から

踏み台昇降運動×30〜60分
縄跳び×30分
ダンベル運動（５ｋｇ）←具体的になにやったらいいかわからん
これだけでも徐々に痩せて行くのかな・・・。

一応毎日の酒を週末だけに減らす予定。

>>277
基本的に筋肉をつける筋トレしかわからん。

>>276
これくらいがいい

>>245
根拠

ランニング
腹筋３０背筋３０

ラ　ウ　ン　ジ　総　マ　ッ　チ　ョ　計　画
　只今熱烈名無し募集中
　　ダイエット歓迎

>>277
長距離ランナーは細い。ウォーキングとかマラソンかな。
形整えて奇麗にみせるなら内股スクワット。
骨盤が締まるからふくらはぎとももの見た目が真っすぐになる→長く見える

>>273
なんか奇麗な腕立てフォームでいい感じになった。あんがと。

俺も参加
1週間前ぐらいからはじめたがちょうど萎えてきたところだ
とりあえずプロテイン3Kgなくなるまでやりきるヽ( ・∀・)ﾉ

>>278
お前は嫌いだがやったらやった分だけ必ず形になる
まあガンバレヤ
とりあえずダンベルはベンチを隔日　スクワットを週１　デッドリフトを週１でやれ
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=47
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=1
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=45
どれも初心者がやりすぎると体痛めるから基本は10回3セットな

あとは腕使ってダンベル上げ下げするのをまあ20回くらいやれよ
そのとき胸筋と上腕二頭筋にちゃんと語り掛けろよ

>>283
おい、内股スクワットの時足の指が広がんねーぞ
対策教えろよ。

ジムに通い始めて８ヶ月
筋肉は減ってないが、体脂肪だけ８ｋｇ減った。
腹筋が割れるのも時間の問題だろう。
http://www.geocities.jp/cbtrs865/index.html

>>285
めっちゃ優しいな！！
マジで勉強になるよ！

とりあえず昨日は
１５分ウォーキング
踏み台昇降×６０分
ダンベル体操（まだやり方わからなかったが）×４０分

「やればやるだけ形になる」
この言葉心強いな！

やればやったぶんだけ後でバカらしくなるの間違いでは？

…すいません

久しぶりのsakkyの釣りです。お粗末でした。

バカらしくならねぇだろ。
形になれば。

・・・・・・・・・。

筋肉痛だ。
なので今日の夜は
ダンベル系は休憩で縄跳び＆踏み台昇降運動だけやる。

継続は力なりだよ

>>263
継続中

でつが継続できるか激しく疑問だ。
・・・いや俺自身のことのが疑問だ・・

>>294
俺も頑張るよ

>>295
ここで宣言したのも
ある意味逃げれないって事で自分を追い込んでる

筋肉痛の時はやってはいけないって書いてあったので
今日はダンベル体操休憩するだけで

マイペースでじっくりやっていきたいと思う

しかしモジレスだけではいくらでも(ry

>>286
随分変わったスクワットするな
足の指を広げる必要は無いぞ

1.肩幅より拳一個分足を開く
2.内股にする
3.気持ちまえのめりでスクワット。　
　そうすると内股、ふくらはぎの内側に力がかかるのがわかる。
　一日３０回くらい２〜３ヶ月続けると効果ある。

Before
シャワーあびてるときにでも足ピタっとつけてふくらはぎがつかない
After
あ、くっつく

後は
ももの付け根の骨が出っ張ってる所に手をあてて右に１０回左に１０回。
同じ部分を左手で押さえて右側に押し出す感じで１０回、反対側も１０回
これで骨盤が締まると広がってた足の付け根の距離が近づくから
腹も引っ込む＋O脚（O脚じゃない人も）奇麗になる

>>299
妹に初潮来た？

拳立てできねｗｗｗｗうぇｗｗｗｗｗ

というか、あまり数をこなせません。
やっぱり、数をこなすには、数をこなすしかないんでしょうかね。
手段が目的になってるような・・・('A`)


持久力は実践的な運動で付ければいいし、筋力はウェイトで付ければいい。
わかっているのに、なんで僕は自重トレを続けるのでしょうか。
あと、チビって不利なんですね。スポーツテストをやってて気付きました。
ハァ・・・・。

昔かったアブスライド押入れから引っ張り出してやろっかな

中３から筋トレ始めて今高２なんですが、
最近半年位、ほとんど筋肉がついていないような気がするんです…。
負荷を変えたり、プロテインを変えたりと色々試してみてはいるんですが、
どうも手ごたえが無い…。
やっぱり時期等によって効果にも波とかがあるんでしょうか？

>>303
どんな負荷でやってるの？

>>301
ある程度まで来ると数も重さもなかなか増えないよね
何ヶ月も足踏みすることもあるし、>>268の内容見るとかなり
鍛えてるみたいだし焦ることはないかと。

今日は胸・二頭筋・肩・腹筋で３〜４０分ほど。
腹筋は毎日やっていいらしいので今日から追加。

>>303
高校球児の体格とか見るとわかると思うけど
２０代の男性がつけてるような筋肉のつきかたは難しいんじゃないかな。
年齢あがるにつれて体格がしっかりしてくると思うよ。

あひるたん、おれO脚治りそうだ。すげえわこれ。マジｱﾘｶﾞﾄﾝ。
これ有名なの？あまりにも簡単に治るんでびっくりだ

>>307
どうなんだろ？
友達が興奮気味にメールおくって来てその通りやってみたらあら不思議
結果が見えるから面白いよなこれ。

>>308
そうなんだ友達からか。でも興奮気味ってわかるよ、これほんとすぐ
目に見えて変わるもの。面白いわぁ。

>>303
体重が増えなくても挙げる重量が落ちなければ問題ないと思うけど・・
オーバートレーニングってことはない？
ttp://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/zakkityou/26over.htm
成長の勾配が緩くなってきたとか・・

筋量アップと筋力アップのトレーニングは違うし、筋量って食事に
気を配っても１年間に３〜５ｋｇしか増えないって聞いたことがある。

>>304
１胸筋、三角筋、前鋸筋：つり輪でスポンジを挟んで十字懸垂引き上げ、ベンチプレス、ディップス
２下腿三等筋、大腿二等筋、脊柱起立筋：ウレタンマットでホップ、カーフ・レイズ、ランジ、スクワット
３腹斜、腹直筋：オブリーク・クランチ、脚前挙静止、クランチ
これ等のパートを毎日ローテでやってます。
>>306
助言ありがとうございます。焦らずじっくりって事ですね。
>>310
部活の度にやるんで最近は流石に適当に控えていますが、一年前くらいまでは結構無理してたかも…。
あと、寝不足ってのが引っ掛かりますね…。色々参考になります。

訂正
>>311の１に上腕三等筋を追加、
４上腕二等筋、三等筋等：ダンベルカール、ハンマーカールを追加します

ウエイト板から来ました。
記念カキコ
お前らそんなんで筋肉がつくと思ってんのかwwww
レベル低すぎww

起床直後に腹筋100回やるのと、起床1時間後でどっちが効率が良いのかな？
起床直後にやりはじめて5年たちますが

PCヲタは貧弱だから最初は速攻効果でるだろ

先日の部活で筋肉痛になりますた。久しぶりにキテます。うはｗｗｗおｋｗｗｗｗ

>>305
50回の大台を超えられません・・・。
とは言っても、今現在は30回が限度なんですけどね。
せめて50回台に戻さなければ。まぁ、焦らずにやろうと思います。

>>313
まずカエレ
話はそれからだ

正直・・・俺も10月〜2月までは50回で3月〜9月まで100回な訳だが・・・
腹が割れて変わった事は海水浴場で絡まれなくなった

>>318
海水浴場で絡まれるやつなんていない

腹筋なかなか割れないorz

>>320
痩せると割れる

胸板を最強にするトレーニング方法って腕立て以外でないか？
腕立だと速攻ばてる罠

>>321
そうとも限らん
やせてるけど腹だけボコ！っと出てる奴もいるだろ
脂肪落としてさらに鍛えないと割れん

>>322
ダンベルふらい

>>323
腹筋ついてきた実感はすごいあるのだけど脂肪がなかなかとれなくて割れて見えない

>>322
ダンベルフライ
ダンベルプレス
ディップス
の3つをやれば？

今日から腹筋150回にする。

>>320
腹上の脂肪コーティング除去もメニューに入れないと

>>327
有酸素運動？　＞脂肪コーティング除去

トレーニングの回数は重要で、低加重で多くこなすのと高加重で少しでは質が違う
連続で腹筋150回もやると普通は有酸素運動になる

>>328
そうそう。

有酸素運動
＋
食事のコントロール
＋
食べるように仕向けるストレスの除去

>>70 >>73 >>74にまとめてみたから読んでみて。

>>330
ありが�d。気が早いけど次スレじゃかなり体系的なﾃﾝﾌﾟﾚ作れそうだねえ

>>331
ﾜﾛﾀ

>>331
ﾜﾛﾀ

上半身中心に１時間半ぐらい。
２種目ほど負荷を重くしてみた。

ここ１ヶ月で気持ち絞れてきたかなって感じがする。
まぁ体重は５００ｇ〜１ｋｇしか減ってないんだけど・・

今宵はちょっと負荷をあげてみる

>>335
付加はアグレッシブに上げたほうがいい

まじっすか？

>>337
まじだよ

亀あたまオナニーで鍛錬中

>>339
皮オナからそっちに切り替えたのか？
俺も亀頭オナニー初めてから亀頭がすんごくでかくなった

>>329
おきて５０回　昼５０　夜５０
こんな感じでやってる。
>>331は早漏

>>341
妹にくんにしてるんだって？

>>340
まじ！？

>>343
まじだよ

今日は２時間ぐらいまんべんなくやってきたけど
体が重くてきつかった。
暑かったしバテ気味・・

>>340
うぷ

人数へってきたな。三日坊主軍団め
マゾモード突入で腹筋１５０だと物足りなくなってきた。
これが悪化すると鏡の前で腹ピクピクさせたりエスカレートするんだろう

明日までに2キロ痩せなきゃなんだけど、誰か教授キボン

２キロっておま…
ラグビーやってた頃三ヵ月で１０キロ位痩せた気がする。

文字レスだけじゃ張り合いがない
鍛えてる腹とか腕のアップだけでも掲示板にウプしていけばいいのに

今日は腕立て15０やるお

痩せないと明日の大会出られないんだよお
熱湯浴行ってきまつ

>>35
筋トレやるとわかるけど自己愛に近い快楽だからな。お前さんが晒せばいい

体重制限て…
ボクシングか？トムレ

柔道だよ

風呂で「13階段」読んでこよっと

トムやらトムレだの可愛らしい名前でラグビー、柔道とかﾜﾛｽｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

トムレは何キロ級？

膝がオスグットな漏れは太股とか鍛えない方がいい？
ってか鍛えようと思ってヒンズースクワットやろうとしても痛くてむりぽ＿|￣|○

腹筋50回を1ヶ月毎日やっても割れない奴はなにやっても無駄
つまり諦めろ！まー正直デブって生きてて恥ずかしくねーかｗ

煌


煌

>>347
>>350

>>358
66キロ以下級

今風呂で1.5キロ落とした

>>360
腹筋５０回が限界で、肋骨を前鋸筋と勘違いしてるような糞ガリPCヲタが何言っても説得力ないよ（＾＾）
最近筋トレ始めたからって調子に乗るな人間のｸｽﾞｗｗ
どうせアンタみたいなｸｽﾞは何やっても無駄だし長続きしないんだから、
人前で見せて大恥晒す前にとっとと注射器とカリウム錠剤でも買ってきて静脈に注射すれば（＾о＾）
どうなるかはやってみてからのお楽しみ♪少なくともアナタ以外の人の役に立つ結果になる事は間違いないよ♪

>>359
無理せず上半身を鍛えておけば？

トムレ小柄だな

>>364
デブが図星だったからムキになってんの？ｗ

>>366
そうでもないよ。
むしろでかい方。

柔道で６６キロっていうと１７０センチ以下の体が思い浮かぶ。

172センチだお

１７２か…
柔道だと軽い方じゃね？

でも66の中では重いほうだお。
じゃあ明日に備えてもう寝る。
おやすみ

おやすみ

なにを自演してるかとおもったら名前が微妙に違うんだな

>>360
50回程度を1ヶ月やったぐらいで腹筋割れるはずないじゃん

IDも似てて区別つかねー

トリップは全然違うよ

>>365
大人しくそうするわ。ｻﾝｸｽｺ。

胸筋が筋肉痛。
この痛み、筋肉になれ！

ベスト8に入ったよ〜
持久力が弱いようだから、明日から本格的にランニング始めるよ〜

すみません
スタイルをよくしたいのですが
効果的な筋トレとかをこのスレに行けば教えてもらえると聞きました

やっぱり自クンニは体にいいらしいよ

>>381
具体的に

>>383
二の腕を細くしたいのと腰まわり（背中方面）を引き締めたいッス
あと、非常にむくみやすいのでそれがなんとかできたら嬉しい。
太ももも細くしたいなぁ

ほとんどこわれたクラリネットみたいですが

>>380
おめでとう、つか強いんだな
惚れ直した

>>381
漠然としすぎ
どんな風にスタイルを良くしたいの？
今のてれたんのスタイルはどんな感じ？

>>385
>>384という感じですな

体脂肪とかは測ったことがないのでわからないです
体力がないから、体力もつけたいな

>>380
トムレおめでとう〜！

>>386
鉄アレイ持ってウォーキング２０分！

>>386
基礎体力かなりなさそうだね

二の腕は、水を入れたペットボトルを持って腕を伸ばしたまま内側に捻る、とか

背中（腰周り）はバックエクステンション、うつぶせに寝そべって上半身を反らす

足のむくみは、ふくらはぎの筋力が足りないと思うので、カーフレイズ
これは背筋を伸ばして立って、肩幅程度に足を開き、ゆっくりめに爪先立ちをする
限界まで伸ばしたらゆっくり戻す。このときかかとは床に着けない

太ももは、仰向けになって足を床に垂直になるように持ち上げる
そして両足を思いっきり開き（速くという意味ではない）、両足が交差するように閉じる

もう少し考えれば、イイのあるかも

>>388
基本は10×3セットでいいのかな？
やってみるよありがとう。とりあえず10×2セットぐらいからはじめようと思うんだ。
継続は力だから続かないといかんもんな

乗り遅れた！
トムレおめ！

トムレはいつからレギュラーだったんだろ？
このレス見たら教えて

市民マラソン大会に出ようと思うんですが・・・。
効率の良い体力のつけかたとか教えていただけませんでしょか？
ちなみに当方スペック
170cm/68kg　男です。

マラソンはまあ当然持久力用の筋肉だ
一般的に瞬発力（見せ筋）を育てるには高負荷短時間の筋トレだが
持久力をつけるのは低負荷・長時間のトレが必要
で、マラソンの場合鍛えるのは足腰と心肺力だ
つまりﾏﾗｿﾝ用の体力を付けるにはﾏﾗｿﾝまたはｳｫｰｷﾝｸﾞしかない

短期間である程度の体力を付けるにはプロテインが必須だが
プロテインも本来のホエイ系じゃなくデキストリンを多く含むものを飲んだほうがいい

ちなみに普段運動してない奴は急にﾏﾗｿﾝやると肉離れや疲労骨折を起こしやすくアキレス腱も切りやすい
柔軟とカルシウム　マグネシウムの補充はしっかりやったほうがいい

http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20050503085347.jpg

今日からやるぞ
一ヶ月ごとにうｐするぞ
とりあえずオプチの4.5Kgプロテインと2.5〜10kgの調節ダンベル買ってきた

>>392
あと君の場合はBMI計算するに肥満体系ではないから
運動後はしっかり消費した分のカロリーの食事をすること
今調べたらマラソンは50Kgの体重の人間が10分走るごとに約130Kcal消費するらしい
君の場合は10分ごとに約180Kcal消費するらしいから
まあ大体それにあわせた食事を取るようにしたほうがいいかも

>>394
ウホ♥いい腹筋♥
なんかやってた？

>>393
>>395
レス感謝です。
流石に肉離れをおこすほど運動不足ではありませんが
体が硬いので忠告通り柔軟も始めます
残念ながらものそい金欠なのでプロテイン等は買えませんが・・・。
マラソンは金無くてもできるので今夜から走ろう
質問ばかりで申し訳ないですが朝か晩どっちが効率的ですかね？

筋肉が作られるのは寝てる間に作られるからだから
夜かな・・・・

トラックバック:http://ex10.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1115088501/

ダンベルを5kgから7.5kgに換えてから3週間
久しぶりに5kg持ってみた

なにこれｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗデラカルスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

そこが筋トレの真髄
下手なゲームなんかより断然オモロイ

チンケななまりのダンベル3Kgと調整可能なダンベル3kgまったく重さちげー

昨日は球技大会がありました・・・。
バスケであんなに動いたのは初めてです。全身筋肉痛。空打ちができません。
あと、肩で顔を何度も攻撃されました。だってチビだもん。眼鏡が歪みました。

チビってディフェンダーに向いてなさそう。

>>385>>387>>390
ありがと〜。
（2回勝っただけでベスト8というのは黙っておこう）
>>391
団体戦のこと？
もちろん入部当初からだよ。
（男子部員が2人しかいないことは黙っておこう）

http://chinge.net/photo/mongoose/data/fghfgh.jpg
これすごいｗｗｗ

>>404
これって確か人形じゃなくて実在の人間なんだよな・・・さすがにきもい・・・

>>404
え(滝汗

>>403
俺は１年の冬からレギュラー

>>404
すげぇー！
戸愚呂弟みてー

ウザイコテがまた一人住み着いたなあ
こういう奴って心から嫌いなんだよなあ

心狭っ

ラウンジのコテってすぐ潜伏するから嫌い

橋本までいくのダルー('A`)

汚染を除去しました。

昨日さぼってしまったんで今日みっちり２時間

ちょっと痩せたと思ってたのに、ここ1週間で1.5kg太った・・
酒とお菓子のせいだな・・・

>>412
トムさん・・・・叩かれたからって
ウィルスコード貼っちゃダメでしょ
今時そんなん引っかかる奴いないと思うけど

uzeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

>>412にノートン反応しないんだけど
故障ですか？

(へ´ω｀)　>>416
　　　　　　毎回毎回反応するわけじゃないみたい。
　　　　　　特に問題なし。

オレ毎回反応する

ソース貼られてても感染しませんので、
ログを保存してあるフォルダを除外に入れてしまいましょう

やっぱラウンジのコテなんてこんなもんか
ていうか専ブラ使ってなかったら基本的に反応しないよ

>>414
ちょ、待てよ！
マジで俺じゃねえって。
俺、携帯からだからそんなの貼れんし

俺も既に筋トレはじめてるので
仲間に入れて下さい！

ちなみにメニューは
腕立て（ヒザを着けて）まったり３０回×３セット
腹筋（ヘソを覗くだけ）１０回×３セット
ダンベル（実は鉄アレー5K）持ち上げ５０回×３セット
ふくらはぎ（つま先立ち）５０回×２セット

175/86と太めなんで絞っていくぞ！
ちなみにAカップぐらいになってきました。ｲｲｿﾞ俺！

今日から参加するぜ！
俺逢ふ坂出身だから逢ふ坂弁でしゃべっちゃうぜ？
とりあえずスペック晒すと俺は20歳身長166 体重44なちびがりやな。
とりあえず今日は腕立てゆっくり10回を2セットと
4キロダンベルで巻き上げるやつを20回やって終了。
最初のうちはこんなもんでいいんかなって思ってるんだが
少なすぎるんかな？

5Kgで50回も上げられるのなら
7.5Kgで20回とか10Kgで10回の方が効率いいかも

>>422
標準体型だが？

>>425
全然標準じゃない
>>422はBMI 28.0
25超えたらすでに肥満

>>421
キムタクですか？

>>422
腹筋の回数が少ない。せめて20回を目標に出来るだけ
腹筋は質より量で
アームカール50回も出来るならもっと重くした方が良い
ついでにスクワット、バックエクステンションもやったほうがいいと思う
まずは体幹部を鍛えるのを勧めるよ

>>423
自分のペースでイイから腕立て、腹筋、スクワット、バックエクステンションの4つを
ダンベルカールやるなら、他の体や肘の位置が動かないようにね
ヤル気あるなら3セットで
そんなに出来ネーよって言う場合は一日一種目だけでもいいし

柔道の試合での持久力もマラソンで何とかなりますか？
4分間の試合なんですけども。

>>427
違います

>>429
どうなんだろ
ラグビーはどんなに走っても接点は疲れたな
使う筋肉の違い？

心肺力つくしなるんじゃね？
ただ4分の試合なら当然走るのも4分だな
距離にして1500くらいか

コテってそのスレの顔になろうとするからウザイんだよな

ごめんなさい

>>431
4分間本気でってことですね。
わかりました明日から3セットくらいやってみます。

つか4分で1500は無理。

腹筋まじ割れない
てか割れてるけど脂肪が落ちない性で綺麗に見えない

痩せてる奴は最初っから腹筋が割れてていいな。

あーモチベーション下がってきた

痩せてても腹筋割れてないやつなんてイッパイいるって

さて、夜中だけどやるかぁ・・

皆様のご忠告ありがたく感謝します。
５kg50回より7.5kg20回かぁ。買ってこないと無いんだよな。
腹筋も20回に増やします！

がんがろう・・・。

ところでみんなは、何食ってんの？

俺は”ささみ”と”きな粉”（きな粉は腹持ちが良くてｲｲ）

・・・・・・・俺の日記帳・・・・・・・

5月6日のメニュー（○がついている数が１セット）
腹筋20回×○○○
背筋20回×○○
アームカール（5kg鉄ｱﾚｰ2個）
・右腕10kg10回×○○○　20回×○
・左腕(10kg10回×1＆5kg50回×3)
手首ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ左右 5kg30回×○
鉄ｱﾚｰを座位肩上から頭上へ（ガッツポーズ上げ）5kg30回×○○
鉄ｱﾚｰﾋｹﾞﾀﾞﾝｽ5kg30回×○○
鉄ｱﾚｰぶーん♪5kg10回×○
つま先立ち50回×○○
腕立ﾏﾀｰﾘｽﾛｰ10回×○○　ヒザ着き30回×○○
１時間半のトレーニングでした。

腹筋と腕立ての回数を増やすのが面倒くさい。
何かよい方法は無いのかなぁ。
15回を3セットぐらいでさぁ？
質より量なら仕方がないのかｗ

>>441
牛乳のプロテインシェイクをフルーツグラノーラにかけて食う
これ最強

>>442
7秒トレをやってみたらどうだ？
腹筋なら7秒かけて上体起こす
腕立てなら7秒かけて腕を曲げる

7秒って初めて聞いた。それで50回×２セットとか死ぬかな

>>441
ノンオイルのツナ缶とプロテイン
ノンオイルの脂質の少なさに脱帽

>>442
腕が左右で差がありすぎな気がする
無理に一緒の回数にする必要はないけど、左腕も頑張ろう

>>445
死ぬ
7〜10回3セットでイイと思う

俺もツナ缶かってこよーかなぁ？
つーかプロテインってみんな飲んでるけど
他のリスクはないの？
・飲まないと筋力が著しく減るとか
・便秘になりやすいとか
・食事がおいしく感じないとか

ぶちゃけ飲んでみたいんだけどさ。

>>446
左手首の関節が悪いので様子をみながらやってみる！
ありがとう！

>>447
乳糖は人によっては下痢になるから（飲んで下痢った）
俺は乳糖入ってないﾔﾂ飲んでる
あと、ぶっちゃけﾏｽﾞｲ
一週間もすれば慣れるけど
リスクは、プロテインにもカロリーがあるということかな
あと、調子悪いときはすっぱり休むのも忘れずに

4分て長いなあ。
やっぱ1セットにしよう。

俺食事全然気にしてないけどやっぱちょっと気をつけたほういいのかな？
実家住みだからそれほど偏った食事じゃないんだけども。

腕をひねって後ろにもっていくの、かなり二の腕にききそう。背中と二の腕細くなりそう
がんばる

>>449
ダッシュを含めたランニングなんかどう？
ある程度走ったら100〜200m位ダッシュ
んでまた流すみたいなやつを繰り返す
有効性は良く分からないけど、持久力と瞬発力みたいな

>>450
夜の炭水化物は控えめに
親が作ってくれるなら、栄養バランスはあんまり気にしなくてもいいかも
金があるならプロテインを筋トレ後に飲めばおげ
聞いた話では、食事で体を作るからマッチョボディとか脂肪落としたいなら少しは気を付けたほうがいいよ

>>451
頑張れ
でも筋肉痛取れてからね

プロテインについては質問スレにも少し載ってた（真ん中あたり）
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

買うなら国産のものがいいよ

牛乳にきな粉混ぜて飲んでもかなりのタンパク質が
摂れそうだね。味はわからないけど。

>>453
タメになるなぁ。ありがとでーーす。

今日は休憩します。適度な筋肉の回復を願う！

国産のプロテインは高すぎるだろ・・・・
ホエイなら海外の方が安くていいと思うけど

大味なのは確かだけど味なんて気にして飲んでないし

コーチに頼んで、筋トレのフォームとかを矯正してもらいました。
しかもMAXトレーニングまでやらされたモンだから、全身筋肉痛です。
あと、筋力が左半身に偏ってるみたいです。うーむ・・・バランスが悪い。
武道家としていかがなものか。



ベンチプレスって難しいですね。

筋トレ職人のサイトにもプロテインについて書いてあったけど（ちょっと宣伝っぽい）
ホエイ１００％のって普通のプロテインとそんなに違いが出るものなのかな・・

>>456
ぐらついたり傾いたりするよね。
じっくりフォームを固めた方がいいと思うよ。
オレは右の方が強いんだけど、ダンベルベンチとかでフォローするといいかも。
ダンベルは左右独立した運動だから。

今日は2時間ぐらいトレーニングしてきた。
疲れた・・

さて始めるかな。

・・・・・・・俺の日記帳・・・・・・・
5月8日のメニュー（○がついている数が１セット）
腹筋20回× ○○○
背筋20回×○○
アームカール（5kg鉄ｱﾚｰ2個）
・右腕10kg20回×○○　10回×○○○　ベンチ10回×○○
・左腕10kg10回×○○　50回×○　　　ベンチ10回×○○
手首左右 5kg30回×○○
ガッツ上げ5kg30回×○
ﾋｹﾞﾀﾞﾝｽ5kg50回×○
ﾌﾞｰﾝ5kg10回×○○キツイこれ
つま先50回×○○　片足30×○
腕立ﾏﾀｰﾘｽ15回×○○　ヒザ着き30回×○

上腕二頭筋いじめに尽きるなぁ・・・

明日も頑張ろうage

>>457
吸収量は全く違う
ホエイと普通のプロテインの差はNEW ENGLAND JOURNALに取り上げられたのが最初

ただ職人のとこに書いてるDNSのプロテインは必ずしも一番安いプロテインじゃない
あれより安い海外のプロテインが腐るほどある

このスレ開くたびにノートン氏が勃起するのですが

ウェイト板にこのスレ貼ってあったけど
このレベルだと静かに見守ってあげようって気分になるな

>>463
レヴェル低すぎだねｗｗｗｗ
開いた口が塞がらないｗｗｗｗｗｗ

トレーニングするしかやることがない無職とは違いますからね＾＾；

>>457
ダンベルは、手首も一緒に鍛えないとこれまた出来ませんね。
手首の鍛える箇所にも2・3あるので、これまた楽しい。まぁ、使えないと意味ありませんけど。



ハマるとマシンよりもフリーの方が楽しいですね。
ベンチとかは、上達（もとい筋力うｐ）が日に日に実感できますし。
あと、下半身は上半身に比べて行き詰りやすいです。
MAXトレーニングを増やそうかと思います。

手首を痛めていて腕立てができないのですが、
腕立てもマシンも使わずに胸筋をきたえることはできますか。

>>467
鍛えることはできるけど少しだけだお

腕にペットボトルを縛り付けて「だっちゅーの」を高速で。

今日は筋肉痛なので
休憩とします。つーか腰痛い

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜スクワットなら800回やるぞ。
　　ヽ　　　 |フ　今日もいいオカズを使ってからスクワットするぞ！ファイアー！
　　 /＿ ＿|

>>461
なるほど〜サンクス！
今のが無くなったらホエイに変えてみよう。

>>466
フリーは危ない面がある分、緊張感も疲労度も大きいよね。
マシンよりはかなり集中してやってるな〜

>>467
バタフライ系のマシンなら手首は使わないんだけどね・・
ダンベルベンチとかダンベルフライでもそれほど手首は使わないかな・・
無理しない方がいいと思うけど。

>>464
出来る範囲での筋トレだからな。
俺はジムまでいって何かするってのは性にあわね。
四六時中ムキムキ高負荷スレとは違うから気が向いたらアドバイスしてよ。

腹筋１５０も疲労感のこらないから慣れて来た。
水泳が忙しくてなかなか逝けないのがチト辛い

おれも１５０くらいで普通に習慣化できたんでゆっくりやったりして負担かけるようにしてみる

>>473-474
150回なんて無理だな。今の俺では到底無理。
ちなみに割れてんですか？うｐ汁。

・・・・・・・俺の日記帳・・・・・・・
5月9日のメニュー（○がついている数が１セット）
腹筋20回× ○○
背筋30回×○
ﾌﾞｰﾝ5kg15回×○
つま先(+10kg)50回×○
腕立ﾏﾀｰﾘ15回×○

>>439
うはｗｗｗｗｗｗおまｗｗｗｗｗｗｗ


腹筋が割れてない奴なんて一人もいない。
痩せれば必ず腹筋が浮き出てくるお。

赤ん坊は腹割れてるか？
おっさんで手足細いのに腹だけボッコリでてるやつ見たことないか？

腹圧の勉強して出直しましょう
知ったか君ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

5月9日のメニュー（○がついている数が１セット）
腹筋100回× ○
腕立て50回ｘ○（ミッションを持ち上げる為のウォーミングＵＰ）
タイヤ交換×○ （人力）
パンタジャッキで車あげてクラッチ交換×○　（人力）


筋肉も付くが血も出る罠　

>>478
ﾜﾛﾀｗｗ

今日は上半身だけ３〜４０分
ちょっと肩の周囲が痛い

腹筋見えなくなって久しい・・・・

ファンタジャッキでクラッチ××とはすごいなぁ
ある意味すごい。
リジットラックでも噛まさないと腕立ての力を
車に使うようになるよ

>>480
コンクリートブロック18個で安全対策済み

俺もなれてそんなかんじだから180回にした

>>475
腹筋つっても足あげだよ。少しずつ回数は増えるから無理せず続けりゃいいさ。
力入れたらうっすらわれてる

>>477
ググッたらバイバイ尿失禁がひっかかった。解説してくれ

バンダムみたいな肉体になりたいんだけど、どうすればいい？

尿失禁は腹圧のせいでおこる
ｲｼﾞｮ

>>484
ミシュランタイヤ？

それはﾋﾞﾊﾞﾝﾀﾞﾑ！

>>477
赤ん坊は太ってる。
おっさんは腹が出てるんだから太ってる。
腹に脂肪が無かったらたとえ赤ちゃんでもおっさんでも腹筋は割れています。










釣りだったらはずかしいいいいいいいいいあおいｈｌｂｈｌＫ！！！！！

痩せてたら、大概の人は割れますよ。よほど腹直筋が無いかぎりは。
タフネス・ガイな腹筋と、モヤシ・ボーイの腹筋を一緒にするのはよくありませんけどね。

明日から再開します。
ヒジの痛みなおりますた。

>>488
幼児体系について勉強・・・・
釣り・・・・かなあ・・・・

なんかもう無知すぎてコメントしようがない・・・・
赤ん坊が太ってる？どうなんだろう・・・・

少なくとも赤ん坊の腹に脂肪はないだろ
つまんでも掴めんし

赤ん坊の腹が出てるのは、体格の割りに内臓が大きいからでしたよね？
僕には歳の離れた妹がいるんですが、ベイヴィーの時の姿をよく覚えてます。
あれは、太ってるとかそういう腹の出方じゃありませんよ。たぶん。

腹筋ってのは元々一枚の筋肉で、割れるのは細い筋でラインが引かれているだけなんですよね。
だから、赤ん坊の時は、内臓に押されて腹筋が割れないんです。（すいません、適当なこと書いてます）

大分人減ったな。

専ブラがぶっ壊れてしばらく来てなかったお
なんか筋肉つけるのより脂肪落とす宝大変なんすけど・・

>>495
言えてる。
ハラ減って喰ってるから体重も増えてるし

筋トレより有酸素運動の方がしんどい・・
ていうか、有酸素運動は単調で苦手・・・
腹筋、背筋、スクワットも嫌いだけど。

今日は１時間半ぐらいかな。腹筋もやった。

単調じゃないというと、エアロビか？

>>493
ほんと適当だな・・・
腹の中で内臓を使っていなかった赤ん坊の内臓が体に比べて大きいわけがないし
内臓が大きいというなら胸も腹も大きくなってるはず
基本的に人間の体には地球の空気圧に逆らう内部圧（胸腔圧　腹腔圧）があり
胸腔の場合は胸筋ではなく肋骨で内臓を支えてるから膨らまないが
腹腔の場合は腹筋で支えられているので腹筋が弱いと膨らむというわけ

大人も基本的に腹につく脂肪の厚さと胸につく脂肪の厚さは変わらない
胸がガリガリなのに腹だけは妙に膨らんでるって人は腹筋の鍛え方が甘い

500ゲット！
ということで今日はがんばろう！

・・・・・・・俺の日記帳・・・・・・・
5月13日17:00より（○は１ｾｯﾄ）
腹筋20回×○○○
背筋20回×○○
アームカール（5kg鉄ｱﾚｰ）
・右腕5kg30回×○　50回×○　ベンチ20回×○　10kg10回×○
・左腕5kg30回×○　50回×○　ベンチ20回×○　10kg10回×○
手首左右 5kg30回×○
ｶﾞｯﾂ 上げ5kg30回×○
引っ張り上げ50回×○
ブーン!を5kg10回×○○　目標15回！
つま先50回×○　片足30×○
腕立ﾏﾀｰﾘを10回×○　ヒザ着き30回×○○
三角腕立て10回×○

早く、この腹にまとわりつく極上カルビがフィレ肉に変わらないかなぁ

足が速くなるトレーニング教えて

>>502
腹筋と背筋

>>502
上り坂ダッシュ

>>502
体幹部
腹筋、背筋は毎日
脚の筋肉は裏表バランス良く
でないと肉離れとかおきるから
蛇足だけどストレッチ、特に股関節周りも入念に

あと、自分がどんなポーツをやってて、体がどんな感じか言うと
詳しく教えてくれる人が居るかもしれない

>>501
腹筋やった後に有酸素運動やると効果的

ああ腕立てだるいわ・・

アブドゥワーしまくり＆立て屈伸２０回は効果はどうなの？
３日は筋肉痛が取れないけど、痛みが退くごとに少しずつマッチョ化はしている。
金曜の午後と休み２日で見違えるマッチョになるすべはないかな？

生まれ変わる

ボディメイクアップ

替え玉

>>509-511
ひどいな、

本日、腕メイン

クランチ　　　　　　　　　　　40Rep×3
バックエクステンション　　　　70Rep×3
コンセントレーションカール　　10Rep×3（20�`）
ダンベルキックバック　　　　　10Rep×3（12.5�`）
ストレートバーカール　　　　　10Rep×3（30�`）
フレンチプレス　　　　　　　　10Rep×3（30�`）
スクワット　　　　　　　　　　10Rep×3（80�`）

最近サボリ気味だったので異常に辛いぜ！
サボリ癖がつくとなかなかやる気になれん…んで自己嫌悪w

腹筋のが楽やわ。。

今日も色々と２時間弱

いくつか負荷も上げてみた
背筋をもう少し鍛えたいかな

・・・・・・・俺の日記帳・・・・・・・
5月15日15:20より（○は１ｾｯﾄ）
腹筋20回×○
背筋40回×○
アームカール（5kg鉄ｱﾚｰ）
・右腕5kg30回×○ 10kg10回×○
・左腕5kg30回×○ 10kg10回×○
手首左右 5kg50回×○
ｶﾞｯﾂ 上げ5kg30回×○
引っ張り上げ30回×○
ブーン!を5kg10回×○
つま先60回×○　片足30×
腕立ﾏﾀｰﾘを10回×最速5セット
三角腕立て10回×

上腕二頭筋周り
・右35
・左34
ふくらはぎ
・右39
・左38
体重
87kg

あんまり変化ないなぁ。

胸が暑くなってきた。あと腕もわりと。けどまだ腹筋が割れてみえないし
スクワットの校歌がまだあんま出てないからバランスわるい

ていうか腹筋200回にしてから
頭が揺れて酔うようになった

アブフレックス買おうかなあ・・・・

夜中のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞどうするかなぁ・・・・。
寝よ。やっぱり。ﾏﾝﾄﾞｸｾ

久しぶりに筋トレでもやってみようかと思う
お前らよろしくな

>>521
ｵﾏｴﾓﾅｰ

久しぶりにラウンジ来てみたらこんなスレ発見
腰を痛めてから１週間くらいトレーニングしてないんだけど
明日からぼちぼち再開して参加させてもらいます

・・・・・・・俺の日記帳・・・・・・・
5月16日21:25より（○は１ｾｯﾄ）
腹筋20回×○○
背筋40回×○
アームカール（5kg鉄ｱﾚｰ）
・右腕5kg50回×○○ 10kg20回×○
・左腕5kg50回×○○ 10kg20回×○
手首左右 5kg50回×○
ｶﾞｯﾂ 上げ5kg30回×○
引っ張り上げ40回×○
ブーン!を5kg10回×○15回無理だわ
つま先＋10kg50回×○　片足30×○
腕立ﾏﾀｰﾘを10回×最速6セット
三角腕立て10回×
ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ20回×○

以上、１時間ﾄﾚ

久しぶりにカーフレイズとトゥーレイズやったら足がプルプル

今宵も腹筋

腕立てゆっくり30回やったら腕がﾌﾟﾙﾌﾟﾙ
１分で１０回のペースでした

１分で１０回ってかなりハードだね
俺も今日、腕立てしたけど１回２秒ぐらいｗ

他は腹筋、肩、腕で３〜４０分ぐらい

そういえば江田島さんはどうしてんのかな

筋トレ再開したけど、時間がなくて少ししかできない
睡眠時間を確保するので精一杯。今週はまともにトレーニングできそうにない・・・
今日はダンベルで腕を三種類と腕立て腹筋を少し

筋トレが日課になったものの腹筋の数ふやしたらけだるさがとれね。
やめるとなんかいやだし暫くこれで頑張るか

なんか、今日はだるいんだよなぁ。
頑張れる一言をクレ！

いいんだよ、無理しなくて。自分のペースでいいんだよ。

>>532
妥協しそうだ。この山を越えたい。

このセクース一日後みたいなダルさは暫く続けないと克服できねえよ。

週一回じゃ現状維持が精一杯だ。

どんだけマッチョなんだよ

テスト前なので、なかなか筋トレに時間を割けません。風邪まで引いてる始末。
しょうがないので、素振りと、角田タンの本で見たポージングみたいなヤツで筋力を維持。
そして、学校からの帰りに100mダッシュをしています。もう、つまんない。
筋トレできないなんてヤダヤダ！部活もできないなんてヤダヤダ！ｵﾈｲﾆｰもできません！


もう寝ます。咳したら、喉から血の香りがしました。

>>537
風邪治せよ！

コテと番号コテばっかでウザイスレになったな・・・

>>539　中身見てると　いい感じだけどな？

今日も２時間弱やったかな。
暑いしヘトヘトだよ・・

最近ちょっと種目を増やしすぎたかも。
とりあえず今月はこのまま頑張ってみる。

今日は、くしゃみと共に鼻血が噴出しました。
ちょうど、腕立てをしてるときです。ベランダが鮮血に染まり、手を滑らせてアゴを打ちつけた後に口の中を切る始末。
久しぶりに声を出して泣きました。もう、風邪さんのイジワル！


バスケをやれば利き手の人差し指を痛め、事故で中指の拳骨を痛める。
おかげで拳立てができず、手首の力が衰える。そんな僕は中間テストの真っ最中。
以上。

ageまん

腕立て１分で１０回を４セット
きっつー

今日もさぼっちゃった。
明日からやるお

でも寝れなかったからやった。

・・・・・・・俺の日記帳・・・・・・・
5月21日2:35より（○は１ｾｯﾄ）
腹筋20回×○
アームカール（5kg鉄ｱﾚｰ）
・右腕5kg50回×○ 10kg20回×○○
・左腕5kg50回×○ 10kg20回×○○
引っ張り上げ40回×○
つま先立50回×○○　片足30×○
腕立ﾏﾀｰﾘを10回１分×○○
ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ20回×○

・・・・・・・俺の日記帳・・・・・・・
5月21日（○は１ｾｯﾄ）
腹筋100回×○
タイヤ剥き代え4本×○ 1
バネカット（車に付いた状態で）4本×○
オナニー18回×○

>>547
なかなかのオナニストだな。

今日は２時間ぐらい
よく眠れそう

>>539
この手のスレは名無しで長続きする奴ってのは少ないからな。

またあひるの知ったかが始まった

>>551
いいたい事があるなら自分の正しいと思った事を書けばいいじゃん。
気軽にはじめよと思っても長続きする人が少ない。
それが筋トレ

あほるがいろんなところで宣伝しまくったおかげでこの状況なわけだが

・・・・・・・俺の日記帳・・・・・・・
5月22日（○は１ｾｯﾄ）
腹筋100回×○
オナニー12回×○

腹筋70回からちと辛い　50回3年もやってるが100回はちと辛いです・・・
夏が過ぎたら50回に戻すかな？

腕立て１分１０回×４
腹筋１分１０回×４

あー腕ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ

クフゥ・・・左肘を痛めてしまったわ！おかげで三頭筋が鍛えずらい・・・！
いややわぁ('A`)


今日のメニュー（テスト仕様）

・腕立て30回×2（拳を痛めてるため、券立てはナシ）

・腕立て（床スレスレで寸止め）10秒×2

・腹筋（だけピクピク動かすヤツ）10回×2

・素振りとかそんなん（適当）


自重運動は、時間置くと辛いですね。フリーウェイトも。

さぁ、朝からはじめましょうかね！
スタート！

・・・・・・・俺の日記帳・・・・・・・
5月24日11:07より（○は１ｾｯﾄ）
腹筋20回×○○
背筋40回×
アームカール（5kg鉄ｱﾚｰ）
・右腕5kg50回×○○ 10kg20回×○
・左腕5kg50回×○○ 10kg20回×○
手首左右 5kg50回×
ｶﾞｯﾂ 上げ5kg30回×
引っ張り上げ40回×
ブーン!を5kg10回×
つま先＋10kg50回×○○　片足30×○
腕立速攻を50回×○
ﾏﾀｰﾘ腕立て10回×
ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ20回×

いったんこれにて終了

内側のふくらはぎの筋トレ方法をおしえてください！

>>559
カーフレイズじゃだめ？

首も筋肉痛とかなんの？

>>561なるかどうか試してよ

なりますよ。
ストレッチとかちゃんとやらないと、普通の筋肉痛より辛いです。
首は少しずーつ鍛えるが一番ですよ。

>>559
俺が知ってる限りでは、そこだけ鍛えるのは無い
カーフレイズで頑張れ

>>561
当たり前
筋肉があるところなら何処でもなる
ネックフレクションとかレスラーブリッジとかやればなると思うよ
ただ首は一歩間違えると非常に危険な場所なので
物凄い軽い負荷からチャレンジする事
いきなりレスラーブリッジとかやると首イカレるかも
もし鍛えたいならネックフレクションから始めてね

「ふくらはぎ」を「ふくろはぎ」と言いますが
何か？

書き込むのは忘れてたけどトレーニングはやってるよ
どうも左肘の調子が悪いみたいで、いつもより軽めに

体脂肪計のこと調べてたら今CMでやってる香取慎吾のスペック見つけた
ttp://www.karadascan.com/index.html
慎吾ちゃんってゴツイね

昨日
腕立てけっこうやり、
基本メニューをこなしました。
PC無かったんで、詳細不明。

体重が痩せてた！

肘が壊れてるぅぅぅぅぅぅぅう！！！

俺もﾔﾙぞ。
とりあえず腕立て50回。

筋肉痛が取れたので
今日から開始

レッグエクステンション・・・41キロ　10回×3

レッグプレス・・・123キロ　10回×3

バックエクステンション・・・10回×3

アームカール・・・6キロ　10回×3

チェストプレス・・・37キロ　10回×5

ラット・プルダウン・・・29キロ　10回×3

プレスダウン・・・15キロ　10回×3

兄貴と腕立て１００回どっちが早くやれるか勝負したら疲れたから今日はお休み
負けた・・・

最近さぼり気味

腕立て２０回
アームカール５０
腹筋２０

朝はこんなメニューですっきりさせてる。

>>575
アムカは何キロでやってんだ？

>>576
アームカールは５キロにしました。
さぼり気味だったんで。
本日から１０キロにうｐ！

・・・・・・・俺の日記帳・・・・・・・
5月31日6:010より（○は１ｾｯﾄ）
腹筋20回×○
背筋40回×○
アームカール（5kg鉄ｱﾚｰ）
・右腕5kg50回×○ 10kg20回×○○
・左腕5kg50回×○ 10kg20回×○○
手首左右 5kg50回×
ｶﾞｯﾂ 上げ5kg30回×○
引っ張り上げ40回×○
ブーン!を5kg10回×
つま先＋10kg50回×○　片足立30×
腕立30回×○○
ﾏﾀｰﾘ腕立て10回×○
ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ20回×

最近ｹﾞｰﾀﾚｲﾄﾞの付属ｵﾓﾁｬに腕立てｶｳﾝﾀｰが付いていて
それ使ってやってるけど、２０ｶｳﾝﾄだからキツイ。

>>877
５キロじゃ筋肥大しないよｗ

>>578
だよなぁ？結構長くやってるけど上腕太くならない！
でも、呼吸気にして有酸素してるから痩せてきた鴨。

鉄ｱﾚ２コで10kgとしてやってるから
20回でもｷﾂｲ。
筋肉とヒジを暖める為に5kgで50回やって
その後に10kgって感じで進めてます。

それってどうなの？教えてｴﾛﾏｯﾁｮ！

フリーウェイト系は、ちょっとやり方変えると全然違いますね。
特にアームカール。台を使って、肩あたりを押さえながらやると力のほどを思い知らされます。


しかし、レッグプレスがMAX165キロって・・・精進しなければ。

腹筋2回
腕立て3回

今日はこれまで

>>579
筋肥大させたいなら10回前後の回数が最も効果的
10回てのは10回が限度の重量（10REP）と言う意味だから
あと、フォームは正しいか？
目的の筋肉だけで動かすと言う事を体得するのに、半年もかかった俺が言うのもアレだが
アームカールは肘の位置を固定し、体を反らさず持ち上げる
出来てたら余計なおせっかいってことで

>>580
コンセントレーションカールでもやったら？

>>581
それはセット数だよな？

上腕二頭筋はなかなか太くならないってどっかのHPに書いてたな。
まぁ小さい筋肉は成果がわかりにくいんだろうけど・・

さっき腕立て、腹筋、背筋、スクワット、つま先立ち×２
を各30回づつやった。
とても運動不足なのでこんなもん。
地道に続けるぞ。

だめだ、、腹筋はついてきたんだ腹の脂肪がとれないんだ

・・・・・・・俺の日記帳・・・・・・・
6月1日
腹筋100回
タイヤ剥き代え4本
WAXがけ10台
オナニー2回

いつもオナニーが多いな。




　　　１回に汁！

>>582

目的の筋肉だけ動かす・・・・奥が深いなぁ。
ヒジは太ももの内側にくっつけて固定してます。
勢いとか腰を使わないでゆっくりやってるので
大丈夫だとは思うけど。

２０回はできちゃうか(REP）という状況では無い鴨
ダンベル買うしかないかな。

みんな何キロ使ってるの？

>>589
片方２０キロ

>>590
けっこう重たそうだな。
今１０kgでﾋｨﾋｨいってるのに！

昨日はさぼりました。

OH！蹴り足が肘に当たったヨ！めっさ腫れてるよ！OH！痛いよ！痛いよ！ママー！

チェストプレス・・・37キロ　10回×3

リストカール・・・6キロ　10回×3

プレスダウン・・・17.5キロ　10回×3

レッグプレス・・・123キロ　10回×3

レッグエクステンション・・・36キロ　10回×3

ラットプルダウン・・・29キロ　10回×3

バックエクステンション・・・10回×3


サボってた期間が長かったのでリハビリメニュー。
レッグプレスで足がガクガクになるぜ。

一週間ぐらい前、フロントプレスの最中に顎を強打した；；
一瞬はずれた！と思ったぐらいで顎の奥の方で十秒ぐらいビリビリ言ってた・・

それ以来顎の調子が悪いです・・・
顎がゆるい感じです・・・
でもトレーニングは休まずやってます。

ちくしょー腹筋割れてるの見えない

・・・・・・・俺の日記帳・・・・・・・
6月5日18:30より（○は１ｾｯﾄ）
腹筋30回×○
アームカール（5kg鉄ｱﾚｰ）
・右腕12.5kg10回×○○○
・左腕12.5kg10回×○○○　なぜか、左の方が楽に出来る
手首左右 5kg50回×
ｶﾞｯﾂ 上げ5kg30回×
引っ張り上げ＋12.5kg30回×○
ブーン!を5kg10回×
つま先＋12.5kg50回×○　片足立30×○
腕立50回×
三頭筋腕立ﾋｻﾞ有20回×○
10秒腕立て10回×○
ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ30回×○


とりあえず、これで終わり

というか、今日で１ヶ月が過ぎたんだな。
俺としては３日坊主が多いなかよく頑張ったもんだ。
体重は減ってないし、増えてる感じだけど、
体つきは変わってきたよ。
鍛えたいのは上腕とふくらはぎかな。
腹筋より、贅肉取りたい。

さぁﾏﾀﾞﾏﾀﾞがんがろう。
ｲｲｿﾞ俺！

贅肉取りたい

・・・・・・・俺の日記帳・・・・・・・
6月7日0:30より（○は１ｾｯﾄ）
腹筋30回×○
アームカール（5kg鉄ｱﾚｰ）
・右腕　11kg10回×○○○○
・左腕12.5kg10回×○○○○　なぜか、左の方が楽に出来る
手首左右 5kg50回×
ｶﾞｯﾂ 上げ5kg30回×
引っ張り上げ＋12.5kg30回×○
ブーン!を5kg10回×
つま先片足立30×○ 　目標50回だな
腕立50回×
三頭筋腕立ﾋｻﾞ有20回×○　次回ヒザ無しでいこう！
10秒腕立て10回×○
ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ30回×

さーて筋トレすっか

スレの勢いからして大半断念したか

大胸筋の動かし方が微妙にわかってきた気がする(´∀｀)

久しぶりのカキコです
なかなか思い通りに出来ないなぁ。とにかく時間がない

今日の筋トレ　
リストカール　7.5キロ　10×3セット
　アームカール　7.5キロ　10×3セット
　ブッシュアウェイ　5キロ　10×３セット
　腕立て　２０×2セット
　巻き込み腹筋　３０×2セット
　
最近食欲が無く体重が減ってきた　マズイな・・・

今日は酒飲んじゃったんで中止します。
明日からがんがろう

>>601
おめ
ウェイトを持たないでやってみると良く分かるよ

>>602
リストカールやるならリバースリストカールも
伸ばした状態で出来る数少ないトレーニングだから
重量はリストカールの約半分が目安
リストカールよりは重い重量は扱えないから、まぁ勘違いしないように

>食欲
オーバーワーク気味になってるのかもしれない
2日3日少し休んで、ストレス解消して適度に食べてみたら？
筋力はそんな簡単には落ちないから
筋トレには休養も必要。何故なら、休んでるときに筋肉が発達するから

やばーい。
毎日筋トレしようとおもってから数時間たってそんで眠くなってプロテイン飲むだけでおわってまう。

今日の筋トレ
　リストカール　7.5キロ　10×3セット
　アームカール　7.５キロ　10×3セット
　ブッシュアウェイ　5キロ　10×3セット
　フロントレイズ　5キロ　１０×３セット
　ワンハンドロウ　7,5キロ　１０×３セット
　足上げ腹筋　１５×２セット
　腕立て　20×2セット
　リバースリストカール　10×2セット

>>604
早速リバースリストカールやってみたよ
結構キツイっす
オーバーワークかー　週４〜５でやってるんだけどなぁ
一応無理にでも食べるようにはしてるんだけど、このまえ食事中に本気で吐きそうになった。気持ち悪くて

>>604
ペースはそれでいいと思うけど
一日にやるトレーニングの量が多いのではないかと
俺はスプリットして1日に1,2箇所を鍛えるようにしてる
今日は肩、とか胸と上腕二等筋とか
どういう風にするのが自分にあってるか、一概には言えないけど
トレーニング方法（種目だけでなく鍛える部位とか順番）も考えてみるといいよ

>>605
二日前インターバルの時、寝転がってたら眠った
ありえねｗｗｗ

脇腹のバランスが悪いです。
贅肉のつき具合から見ても、バランスの悪さは明らか。
バックエクステンションを工夫してみます。

-------今日の日記ここまで----------

筋肉痛が全然こない
あのサイトでは角度を変えるとなるとか書いてあったけどこない。
重さを変えてみるか

>>609
自然体でウェイトを持って立つ
ウェイトを持った手と足が対角線になるように体を曲げる
（右手なら左足の外側のくるぶし辺り、左手なら右足）
背筋でゆっくり持ち上げる
脊柱起立筋に効くよ、あと広背筋にも微妙に効く

脇腹に焦点を当てたいなら、サイドベンドがお勧め
個人的にはかなり苦しい
横っ腹がピーンと伸びたとき泣きそうになる

>>610
筋肉痛が来ないから全然効いてないという訳ではないらしい
そこら辺はまだ良く分かってなくて、焼ける様な感覚がないから効いてないとかでもない
楽にこなせる、というならそのウェイトは卒業だね

角度を変えると筋肉を確かに負荷が強くなるけど
個人的には筋肉全体を使うみたいな感じだよ
つまり、刺激の入り方が違うから効果がある、みたいな
後、同じトレーニングをずっとやってると筋肉が慣れちゃって、効果が弱まるから
同じ部位を鍛えるにしても、複数のトレーニング方を実践するといいと思う
やっぱ刺激が違うと、鍛えられる部位も違うからね

例えば胸なら、
ダンベルプレス（全体を強化）、ダンベルフライ（横方向、胸を大きくする）、
プルオーバー（縦方向、胸を厚くする）、ディプス（斜め方向、主に外側のラインを整える）
という風に、種目によって筋肉の付き方が変わってくるよ

>>612
詳しい情報サンクス
起きたばっかもしくは眠いときに筋肉痛を微妙に感じる

>>611
ありがとうございます。

サイドベンドは10キロでやったことがあるのですが、やっぱり、アレってかなり効くトレーニングだったんですね。
まぁ、隣でフンフンやってたオジさんの真似しただけなんですけど。バランス取るのが難しかったです。
まぁ、上の方に書いてある方法で頑張ってみようと思います。何事もバランスですよね。

今日は休養

>>607
そっかー、量が多いのかもしれないな
やり出すとついついあれもこれもって欲張っちゃう
もう一度メニューを見直す必要があるのかも
いろいろ考えてみるよ　サンクス

2週間休んでたけど今日から再開。今日は腹筋腕立て50回だけにしとく

腹筋５０回とかじゃ全然筋肉痛にならないんだけど
アブスライド数回やっただけで筋肉痛になった。
やっぱこっちのが効率よく筋肉使われてるのかも

ああああああ腹の脂肪があああああああああああああああああ

今日からマジで参加するお

今日は
・ベンチプレス　45kg*10回*3セット
・アームカール　15kg*10回*3セット
・リストカール　15kg*10回*3セット
・Rリストカール　2kg*10回*3セット

・腕立て伏せ（広）　30回、21回、20回
・腕立て伏せ（狭）　12回、8回、8回

・背筋反らすやつ　30回*3セット

プロテインは部活後と就寝前のトレーニング後の2回、14gずつ飲んでる。

トムレがんがれ

がんがる
おやすみ

あ、そうだ。
＞トム
いよいよ十二の光がそろったようだお。そろそろ出発だね。

>>623
うしろ６人はやっつけじゃねーかｗ

みんな健康的ですね

広背筋ってみんなどうやって鍛えてる？

>>626
俺はベントオーバーロウ
http://f-kawaraban.cside.com/find/kinoukaibou/muscles/latissimusdorsi.htm

今日は
・上の腹筋（>>1の「腹筋を６つに」ってやつ）　50回*3セット
・足あげ腹筋　30回*3セット
・斜腹筋（>>1）　20回*3セット
だけ

リバースリストカールきついな！
パンパンになっちまった！

今日は
・普通の腕立て伏せ　30回*1セット
・柔道式腕立て伏せ（すりあげ）　30回*1セット

・プッシュ･アウェイ　6kg*10回*3セット
・職人式ダンベルアームカール　7.5kg*10回*3セット
・リストカール　7.5kg*10回*3セット

・フロントレイズ　7.5kg*10回*3セット
・ベントオーバーサイドレイズ　6kg*10回*3セット
だけ

今日も筋休日です。

実践してる人少ないのかな・・・

現状

胸囲　94
ウエスト（へそのところ）　76
上腕二頭筋のあたり　28
肘のすぐ下の太いとこ　28
首　38
太もも　51
脛　37

ちょい訂正


現状

胸囲（乳首の下を水平に）　87
ウエスト（へそのところ）　76
上腕二頭筋のあたりで1番太いとこ　28
肘のすぐ下の1番太いとこ　28
首　38
太もも（パンツのすその下くらい）　51
脛の一番太いとこ　37

>>632
やってるよ
脊柱起立筋鍛えると、座ってるのがツライ。。。

>>632
俺もやってるよｗ
ただ先週辺りから両肩傷めたらしくて軽めで週２だけ

忙しくてなかなか時間がとれない
今日の筋トレ

　リストカール　7.5キロ　10×3セット
　アームカール　7.5キロ　10×3セット
　ブッシュアウェイ　5キロ　10×３セット
　腕立て　２０×2セット
　巻き込み腹筋　３０×2セット

体重が56キロまで落ちた　まずいな・・・
体脂肪も２％ほど減ってしまった

前にめちゃいけで武田信二の体見れたけどすげえかっこよくやせマッチョになってた

みたみた。
部分部分の筋肉がすごいくっきりしてかっこよかったな。
服の上からじゃ全く想像できんわ

>>635-637
あ、いっぱいいたんですね。
どうぞよろしくお願いします。


今日は筋肉痛だからプロテイン飲むだけにする。

リストカット10回
アームカット20回
パイプカット0回
マンズリ25回　赤玉でねーな？
腹筋10回　もー限界・・・無理無理

名無増えて来たな

毎日１５０回続けててうっすらお腹がわれてきた。

俺もうっすらと割れてきた。
掌を腹に当ててスライドさせると
丁度真ん中でぼこっとへこんだ感覚があるのが嬉しい
頑張るぞ！

肋骨の下かなと思って触ると
アレ？
おおお割れてるじゃねえか！！
もう日課になったから酔っても寝る前はキチンとやってる

鳩尾のあたりが、気が付くと割れてマスタ。盛り上がってる感じに。

>>644
見た目にわかる感じに割れてる？
うらやましー。脂肪おちねえから俺まだ見た目はだめだ。
さわると割れてるの分かるんだけど。

>>646
うっすら出て来た感じだな。力入れるとわかるよ。
まだ２ヶ月目だしこんなもんかも。

>>647
あひるちゃんも前に脂肪がじゃまだって話してたよねたしか。
つうことは脂肪関係はとりあえず置いておいて筋肉つけていけば
割れてきてくれるんかな。だとしたら励みになるなー

燃焼系〜燃焼系〜

>>648
もともとそんなに脂肪がついてなかったのかも。
あと俺の場合は
週一回一時間みっちり泳ぐのと
毎日腹筋も足あげる腹筋してるからちょと違うかも

>>650
あーそっかあ。結構やってんだね。そんくらいやって2ヶ月でうっすらとだと
俺なんかまだまだだなあ・・

習慣になったらこっちのもんだしそこまでいけりゃーこっちのもんっしょ。
そんなに慌てなくていいさ。

12日からorz級の筋トレ始めました。
頑張ります。

今日もさぼり。
だって明日走行会なんだもん。
ねなきゃ。

現在、胸板も薄く、貧弱な身体です。
胸板を厚くするだけで大分体の印象が代わってくると思うのですが、
大胸筋をメインに鍛えられる運動はありますでしょうか？
現在は
6kgの重りの上下運動を右、左それぞれ50回づつ。
同様のもので下から胸のあたりに持ち上げる感じで左右50回づつ。
プッシュアップ 25*2
腹筋50
背筋50
30kgの握力を鍛える物で左右50回づつ。

これに何を追加すれば大胸筋をメインに鍛えられますか？
宜しくお願いします。

すみません、テンプラに載ってました。
がんばります・・・・

ちょっとさぼってて再開したときって前よりすぐに筋肉の量増す気がするんだけども
気のせいかな。

久しぶりだとすぐに張るからそう感じるんだろ
中２日ぐらいが効果的だと思うよ

腹筋１００

今日はこんだけ

筋肉痛取れないから休み

同じく
いつつつ・・・

やって１週間ぐらいは急激に筋肉付いたが２ヶ月たった今もそんなかわってないな・・・

>>662
筋肉はそんな急激に増えない
最初の2週間位はもともと出来ただけ
慣れてない人は区切りのいい回数とか、踏ん張るところで勝手に自分の限界を決めちゃうから
だから最初の急激な伸びは自力
ちなみに筋細胞が入れ替わるのは約3ヶ月と言われる
少なくとも後1,2ヶ月頑張れ

まだ微妙に筋肉痛残ってるけど今日は筋トレしよう

でつへ

月並みだが、サーキットトレーニングみたいなのをお勧めする
会心の一撃みたいなの思いつかなかったから
もう少し考えてみるけど

やりかたは、負荷の軽い運動（腕立て、背筋、腹筋、スクワット等）をローテーションでぐるぐる回す
回すのは一日のトレーニングで
腕立てやったら直ぐ腹筋という風に連続で行う
最後までいったら軽くランニングとかウォーキング
ソレが無理なら、トレーニングの最初か最後にウォーキング
コレを2,3セット行う。ウォーキングは早足ね、走っちゃダメ、遅すぎてもダメ
筋肉痛ならウォーキングだけにする。軽ければしてもいい

（ウォーキング→)｛腕立て→腹筋→背筋→スクワット等｝*2or3→（ウォーキング）

あと摂取カロリー気を付けて
絶食しろとかそんなんじゃなくて、脂っこいものは週一にするとか
ご飯2杯食ってたら１杯にするとか、間食控えるとか、その程度
何も無いんだったらやってみて

でつここを読むかな

腕立て６３
腹筋１００

まあ今日はこんなとこだな

今日は
・広い腕立て　　30回、20回、20回
・狭い腕立て　　10回、8回、8回
・プッシュアップ　　6kg*10回*3セット
・アームカール　　7.5kg*10回*3セット
・リストカール　　7.5kg*10回*3セット
だけ

だめだ50回が限界だ

うはｗｗｗｗレッグカール辛スｗｗｗｗｗ


足を吊ったかと('A`)

今日の筋トレ　
　リストカール　7.5キロ　10×3セット
　アームカール　7.5キロ　10×3セット
　腕立て　15×３セット
　巻き込み腹筋　３０×３セット
　フロントレイズ　5キロ　１０×３セット
　ワンハンドロウ　7.5キロ　１０×３セット
　リバースリストカール　3キロ　10×3セット

最近いつものメニューをこなすのがつらくなってきたんで　疲れがたまっているのかと思い
二日ほど休んでみたけど、前にも増してきつくなってきた

ドリフトで手首を痛めて、再度休養中です。
しばしまたれよ。俺のきんにくん。

腹筋１２回


毎日が大切だからな

今日は
・巻き込み腹筋　　50回*3セット
・足あげ腹筋　　30回*3セット
・腹斜筋　　20回*3セット

・バックエクステンション　　30回*3セット
・ワンハンドロウ　　10回*3セット
だけ

修学旅行明け。これから夏だから頑張ろう。
とりあえず
腹筋　　　100
腕立て　　　15　
スクワット　　　50
握力の握るやつ　　　片手100
背筋　　　50
縄飛び　　　200

をメドに頑張ろう。

>>665-666
マジサンクス！！
カロリーは週末以外が一応気にしてる
朝は普通に食べる
昼食は野菜だけ
夕食は豆腐か納豆でたんぱく質摂るようにして

そして食べるときによく噛む。（３０回以上）

なんかそのやり方>>665部活の時の筋トレに似てる！！
結構今はしんどいだろうから、ゆっくりやってみる！

一応筋トレ＆カロリー控えめ始めて約一ヶ月半

-6ｋｇ！！！これからもここで色々聞いてみます。

今日の筋トレ　
　リストカット　10×3セット
　アームカット　10ｘ4セット

>>676
昼と夜も少しは炭水化物取った方がいいよ
脳の栄養にもなるから、取り過ぎはアレだけど、カットしすぎも良くない
昼は午後の活動エネルギになるし、筋トレではパワーの源になる
ボクサーが試合前にバナナ食うのと一緒
そういう意味でも必要。消費>摂取になればいい話だけど
せめておにぎり一個くらいは食べようぜ
筋トレした後はプロテインが手っ取り早い。
筋トレで消費した栄養を取れる

あと、食事の時間が自由に取れるなら、夕飯食べる前にやった方がいい

>>671
思い切ってメニューを減らしてみたら？
ついでにエクササイズも変えてみる
メニューが変わると気分も体も変わるよ

>>675
握力のやつ100回もやるならもっと強いヤツ買ったら？
若しくは指立て伏せをお勧め

4AG持ち上げ　10回
RB20腰下持ち上げ　50回

へたな筋トレよりききますかね？

そろそろテスト近くなってきたので軽くしてく
今日は
・バックスクワット　　自重+50kg*10回*3セット
・シングルカーフレイズ　　30秒*3セット
だけ

腕立て71回
腹筋86回

早筋のみ

今日は休養

>>679
なるほど　平日は時間も無いことだし減らしてみよう
日曜日は時間があるからつい欲張っちゃうんだよなぁ

>>680
腰が弱いから
俺だったら、腰が逝ってしまいそうｗ

脊柱起立筋パワーアップした予感
よっしゃああああーーー！！！

今日は
・フロントレイズ　　7.5kg*10回*3セット
・ベントオーバーサイドレイズ　　6kg*10回*3セット
・ダンベルシュラッグ　　7.5kg*10回*3セット
だけ。
プロテインもさもさ飲んで寝る。

今日の筋トレ
　リストカール　7.5キロ　10×3セット
　アームカール　7.5キロ　10×3セット
　ブッシュアウェイ　5キロ　10×３セット
　巻き込み腹筋　３０×３セット
　
相変わらずキツイような気がする

昨日はアームカール10kgを10回４セットぐらい
腕立て30回１

まだ手首がダメだ。

アブスライド効くぜ(*´д｀）

筋肉痛の為今日は休み

今日の筋トレ
　リストカール　7.5キロ　10×2セット
　腕立て　15×3セット
　巻き込み腹筋　30×3セット
　ダンベルベンチプレス　右7.5キロ　左5キロ　10×3セット

数週間前から首の左側が痛いのが治らない
ちゃんと診て貰おうかな

スレとちょっとずれた話で申し訳ないけど、筋肉じゃなくて体力付けるならジョギングとかすればいいのかな？

>>691
ちゃんと診てもらおう
シップ渡されるだけだと思うけど

>>692
筋持久力？心肺機能？
揚げ足取るようで、不快な思いをするかもしれないけど
体力とは総合的な身体能力の事
ま、来たついでに雑学程度と思って聞いてもらえれば

で、心肺機能の強化なら察しの通り、ジョギングや水泳などの全身を使った長時間の運動
筋持久力（長時間筋肉を使っても疲れない）の向上なら負荷の軽いトレーニングを沢山こなす
ジョギングでリストウェイトとかアンクルウェイトとかつけて走れば一石二鳥

俺も参加しますね

今日は４キロのダンベルを左右５０回ずつやった

久しぶり

今日は、昨日のトレーニングがあまりにもキいたために、ちょっとお休み。
その代わりに拳立てと50mダッシュをやりました。
ちなみにダッシュは連続で3本。合計9本。死ぬかと思いました。おわり。

今日は
・プッシュアウェイ　10kg*10回*3セット
・アームカール　10kg*10回*3セット
・リストカール　10kg*10回*3セット
・Rリストカール　4kg*10回*3セット
・腕立て伏せ（広）　30回*3セット
・腕立て伏せ（狭）　10回*3セット
・ディップス　10回*3セット
・ワンハンドフレンチプレス　6kg*10回*3セット
・リバースプッシュアップ　10回*3セット
だけ。

上腕三頭筋を中心に鍛えてみた。

テストが近いのでしばらくお休み

腕立て77回
腹筋77回

>>693
丁寧にレスどーもっす。僕が言った体力はスタミナみたいなことです。
運動しててもすぐ「もうだめー疲れたー」ってなっちゃって友達とかに「体力ねえなあ」
って言われて。それっって心肺機能ってやつですかね？
ジョギングかんばります

ここ２日間のメニューは

アームカール10kg15回左右
腕立てスロー 20回

そんな感じ、ヒジと手首痛い。

俺も４月から比べると見た目・体重ともほとんど変わってないんだけど
筋力（負荷）は徐々に徐々に増えてきてる。
うれしいぜ〜

相変わらず肩は痛いし、この暑さなんで最近はちょっと軽めだけどね

>>699
筋肉がパンパンとかじゃなければスタミナだね
心拍数が高い状態を維持するのがポイント
がんばれ〜

>>700
病院とフォームの確認と手首に対する負荷の検討を勧める

>>700
痛いならしばらく肘と手首使う筋トレはやめとけ
俺も前それで痛い目にあってる

腹筋１０３回

モチベーションの上がるＢＧＭをかけつつ部位をイメージ

休養三日目
最近筋トレがきつくなってきた原因がわかったかも
左腕の上腕・肩・首あたりの感じがなんか変
左の筋力が弱いから疲労が抜けきれなくて溜まってたのかも　
ということで　一週間ほど休養してみます　
でもリストカールだけはやろう　なんかしてないと不安になるｗ

>>693
首が痛いのもなんか関係してるのかも
ちゃんと診て貰います

胸筋が全然太くなりません。体質なんでしょうか・・・。
負荷が足りない？ベンチやらなきゃダメなんですかね・・・。

>>703-704
レスサンクスです。
手首というのはアームカール時に痛めたと思うので
孵化を下げてやってみます。

右肘は腕立て時に「パキッ・パキッ」って音がして痛い
腕立てが出来ないと、上半身トレが出来ないので困るな。
下半身はあんまり必要ないから、腹筋だけ？それもつまらない。

悪化すると大変ですか？病院行った方が良いのかな？

腹回りを太くしたい。何をやればいい？

>>707
そんな事は無い
多分、胸のトレーニングをしてる時に腕の力に頼って持ち上げてるんだと思う
最初は腕で頑張った方が思いの持ち上げられるし、ついついそうなりがちだけど
後になってくると胸だけで持ち上げる様にしてきた人とでは、全然違ってくる
一度、ウェイトを持たずに大胸筋だけで動かすってのを確認した方がいいと思う

負荷については、FAMASがどういう状況なのか分からないので何とも

>>708
俺は手首が痛いのは暫く休んだら治ったけど
筋とか腱を痛めてるのかな？
あんまり筋トレしない方が良いかも

>上半身
背中側はやってる？
どうしても上半身やりたいなら、ストレッチで我慢してたら
いずれにしろ休養して負荷はかけない方がいいと思う

>>709
とりあえず、ロシアンツイストを勧める
あとレッグレイズ、サイドベンド

補足
あと、背筋として>>611の上のヤツ

耐え切れなくなって筋トレしちゃいました
・バイセクル　　50回*3セット
・ロシアンツイスト（足あげ）　　50回*3セット
・バックエクステンション　　50回*3セット

筋トレってなんか男性ホルモンでるのかな。気になる

>>710
一応、持ち方とか気にしてるんですけどねぇ・・・。
まぁちょっくら試してみます。

>>716
もしかしたら、体がそのエクササイズに慣れてしまってるのかもしれない
それならウェイトを重くする、または別のエクササイズに挑戦すれば解決するはず
（ストレート）プルオーバーがお勧め。肩の柔軟性が必要だけど
太くしたいならセット数を上げるのも一つの手
大胸筋とか大きい筋肉は太くなり難いから、地道に頑張るのが近道かも

今日は
・バーベルベンチプレス　　50kg*10回*3セット
だけ

＞大きい筋肉は太くなり難いから、地道に頑張るのが近道かも

そんな事はないと思うけどな・・・
筋力トレーニングでよく言われる事だが「大は小を兼ねるけど小は大を兼ねない」んだよな
わかりやすい例で言えばベンチプレスすれば大胸筋　三頭　前腕筋群　およびインナーマッスル群が鍛えられる。
しかしリストカールだけやっても前腕筋群しか鍛えられないわな？　むしろ大きい筋肉程発達しやすいはず

右手だけアームカール10kg15回×３
あとは腕立て簡単に。

右手首まだ痛い。
腹筋やる気がしない。

>>677
死ぬなよ・・・・

>>719
大胸筋以外が先に疲労するから、難しいという意味で言ったつもりだけど
語弊があったみたい

そういえば、水泳やってる人はインナーマッスルが発達してますよね。
水中では、地上と違って大きい筋肉の影響が小さいから・・・とよく聞きます。
ﾌﾟｰﾙに入ってみようかな。

>>717
僕は、肩の柔軟性がもはや先天的と言えるほど無いので、プルオーバーはアウトだと思います。
なのでｾｯﾄ数を増やしてみることにします。女性を一発でヌレヌレにできるくらいの大胸筋を目指す・・・！


と思ったら定期テストだちくしょう。

今日は
・バックキック　　20回*3セット
・ランジ　　自重+20ｋｇ*10回*3セット
・カーフレイズ　　30秒*3セット
だけ

>>723
オールアウトするぐらいまでセット数増やして、さらにフライ系の運動で
追い込むといいかもしれない

焦らずに続けていくことが大事だと思うよ

腹筋われねえ(ノД`)･゜･

昨日は
・バーベルベンチプレス　　50kg*8回*4セット
・ダンベルフライ　　10kg*10回*3セット

今日は
・スタンディングショルダープレス　　30kg*10回*3セット
・ベントオーバーサイドレイズ　　10kg*10回*3セット
・フロントレイズ　　10kg*10回*3セット
だけ

腕立てのとき腹筋にけっこう負担くるんだけど、そういうもんなのでしょか？

タンパク質だけどエビオスじゃだめかな

今日は
・バーベルデッドリフト　　55kg*10回*3セット
・ワンハンドロウ　　12.5kg*10回*3セット
・バーベルデッドリフト　　45kg*10回*2セット
・巻き込み腹筋（傾斜45度くらい）　　20回*3セット
・クランチ（傾斜45度くらい）　　10回*3セット
・バイセクル　　50回*3セット
・フレンチツイスト　　30回*3セット
だけ

トムレ頑張ってるな

腕立てと腹筋10０回
スクワット30回やった

ちょっとくらいの筋肉痛なら休まないでやったほういいってどっかで読んだけど
それってどのくらいの程度の筋肉痛だろ、、恣意的な判断しかできない

　　　, -'"´ ￣｀丶､_
　　　　　　　　 　 ,.∩　　　　　　　　 ｀ヽ
　　　　　　　　　〃∪'´￣｀二二人＼ 　ヽ
　　　　　　　　　| ツ´￣￣￣￣´　ヾ ヽ.　',
　　　　　　　　　|ﾊ　,ニ、 　　,. - ､　| | | ｌ |
　　　　　　　　　| ﾊ ｨハ 　 　 ,二ヽ. | | | | |　同じ板にコピペするとそのままだけど、
　　　　　　　　　| | |　じ'　　　|トJ〉　 /)} ｌ | 違う板にコピペすると鬼のような怖い顔
　　　　　　　　　|　ﾊ　 ､'＿,　 ￣,,　厶ｲ川|　に変わる摩訶不思議な佳子様コピペ。
　　　　　　　　　l　l /＼　　　 ..　イV＼川 |
　　　　　　　　 ,'　l l　,ｲ ｀ｌ￣´ ／　　 /ヽl l
　　　　　　　　 ｌ　| ｌ ハ 　`メ､　　　 〃　 ヽヽ､__ノ
　　　　　　　　 l　 ∨ └‐ｲ「ト--ｧ'´　　 　 ﾊヽ__ノ
　　　　　　　　　ヽ/　　}　 l」」　/　　　　　/ }`ー
　　　　　　　　　 〈_ｎ| 八　　　/ /　　 　 /ノ
　　　　　　　　　 〈二二人 ｃ /＼/ /　, ｲ
　　　　　　　 　　　/　 /厂 ／＼__>＜ ｛＿
　　　　　　　 　　 /　 /　／　 ／ハ ＼＼　ト--- ､
　　　　　　　 　 _/　 /／　 ／　　ハ　 ＼＼　　 　 ＼
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　 /　 '´￣￣ / ／ 　／ ＼ 　 　＼　　＼　 　 ヽ　＼　ハ
　 |　　　　, -,--'　 ／　　　 ＼　 　 ヽ　 　＼　　 ヽ　　∨
　 ヽ､　　//　　 ／　　　　　　　ヽ　　 ＿＿__..--- ､　　ハ
　　 　 ￣〈| |　/　　　´￣￣￣￣￣/ /　　　　　 　 ￣`ヽ｝
　　　　　　しｰﾍ　　　　　　　　　 　 {__{＿_.... 、　 　 　 /　|
　　　　　　　　　 ` ー───　''"´　　　 　 　 ｀ヽ､　　|　/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ` ┴′

>>731
ありがとう。

昨日頑張りすぎたせいで筋肉痛がすさまじいので今日はお休み。

毎日続けたいです

さんこはやれば出来る子だよ。



にしてもトムレ頑張ってるな

>>732
結果でるまで時間かかるから長く続ければ大体でいいと思う。

二ヶ月腹筋していい大分形になったよ。

>>736
ありがとう。
トムも勉強がんがれよ。

明日テストなんで今日は
・腕立て伏せ　　30回
だけ

今日は
・ワンハンドフレンチプレス　　10kg*10回*3セット
・アームカール　　10kg*10回*3セット
・つなのぼり　　7回（最後の3回は力尽きて途中で足も使った）
だけ。つなのぼりはシンプルだけど結構効率いいトレーニングな気がした。

>>737
レスどうも。あんんまそこに神経質になってもしょうがないよね確かに。
2ヶ月かぁ、、がんばってみる

>>740
腹筋のポイントは背中を丸めて巻き上げるよう体を起こすこと
息吐きながらね、戻す時に吸う

勇次郎みたいな体になりたいんだけど、どうしたらいい？

>>741
ありがとう、気をつけてやってみたっす。呼吸は盲点だった、、

昨日の筋トレ　今日は休養
　腕立て　10×3セット
　巻き込み腹筋　30×3セット

一週間ほど休んでみたけどたいして変わらないなぁ
相変わらず腕立てが前の半分の10回くらいしかできない
特に左が全然ダメ

筋トレ仲間ができますた（・∀・）
あさってから毎日朝トレです。

今日は
・ランジ　　45kg*10回*3セット
・カーフレイズ　　自重+30kg*10回*6セット
・綱のぼり　　5回

コテばっか
ラウンコだもんね

いやこのスレは仕方ないだろ

>>740
最初っから無理して多くやりすぎて途中で挫折より
長く続けられるように工夫して
少しずつ負荷上げて自分の望みの回数こなして理想のフッキンを作ったほうがいい。

ここら辺が成功するかしないかのコツだと思う。


>>746
そう思うなら新規な無し募集すりゃいいだろが！！！！

指の筋肉も筋肉痛とかなるの？

ピアノしててなった事無い。

>>750
自演君だ！こんな所にいたのか

今日は筋肉痛だから休み

なっかなか筋肉痛にならなくなってきた。腕立てと腹筋120回ずつにしてるけど。
ちくしょう

こないだから適当に腹筋を続けています

毎日4キロ走りながらも、ケツと太ももに筋肉をつけつつ痩せさせたい。
誰か何か案をくれねーか？
腰周りのだぶつく肉を削ぎつつ、腕に筋肉つけたい
こちらも教えてくれると助かるんだが。
ﾌﾟﾛな人募集。
一日にあけれる時間は走るの含め三時間半。
体脂肪が18かな、

諦めろ

あきらめられるか、きみらの肉体を目指したい

>>755
俺も出張。　まぁ走るのも良いけど、歩く方が体脂肪の燃焼効率が良いそうな
歩き始めて、だいたい30分以上から体脂肪を燃焼するらしい
水分は烏龍茶がオススメ
ただこの方法は筋トレというより、痩せるのをウエイトを置いた方法なので、筋トレとは違うかな

ならそこから足にある程度の厚みをもたせるのに
ウォーキングと何を取り入れたらいいんだい？

やっぱりスクワットだよ、左眼

テスト終了〜〜〜〜〜〜〜ッッ！！！


というわけで、明日からトレーニングを再開しようと思います。
だらけた肉体にMAXトレーニングで苦痛を与えて目覚めさせるつもりです。
「ウェイトトレが楽しみ」って、自分で言うのも何ですが変な感じですね。

スクワットかよ、、頑張る 走るのってきちいのな
昨日、酒とタバコは美味かったのに、、今日は死ねる

久々にやっか

俺もテスト終了
今日から本格的にやるぜい！

>>755
20分超える運動が脂肪燃焼する。

軽くウォーキングなんかした後に
ベッドの上に寝て斜め腹筋。横の腹筋が鍛えられる。
足あげ腹筋とスクワットすれば足とモモに筋肉つく。

結果がでるまで時間かかるから３ヶ月程度続けるのを意識したメヌーで

今日は
・デッドリフト　　50kg*10回*4セット
・バックエクステンション　　30回*3セット
・巻き込み腹筋（傾斜45度）　　30回*3セット
・クランチ（傾斜60度）　　10回*3セット
・バイセクル　　50回*3セット
・ロシアンツイスト　　自重+12.5kg*30回*3セット
だけ


ちなみに
数�U　　 97
数Ｂ　　 94
倫理　　 97
英語　 　77
生物　 　87
Writing 95

>>765　20分ってのはあくまで目安なんだけどね・・・・要点は
速くもなく遅くもない心拍数を２０分以上キープせなあかんって事なんよね
それぐらいの心拍数（要は血液が全身を循環する速度）をキープする事で　まるで木の枝の様な
血管の細い部分にも血液が行き渡ってくれる（つまり血液が脂肪を燃やしてくれる）わけだ

早すぎても太い血管（つまりは木の幹）だけで循環してしまうし　遅すぎても細い血管まで回ってくれない
まぁパチンコのハンドルみたいなもんだと考えるとわかりやすいかも・・

>>766
ちなみにﾜﾛﾀ
すげえな優秀

>>766
頭も鍛えて、体も鍛える？もう向かう所、敵なしじゃな
わしも頭鍛えんといかんな

さて、今の所体脂肪を落とす事は考えてなく、体脂肪もつけて
体を大きくしようかと考えて筋トレしてる

>>766
ちょｗｗｗｗｗ優秀ｗｗｗｗｗｗ


僕が寝ずにエロゲーやってる間に勉強とかしてるんでしょうね。
あー、テストなんか帰って来なきゃいいのに。
明日こそトレーニングだ('A`)

>>768-770
ありが�d

今日は
・バーベルベンチプレス　　55kg*10回*4セット
・ダンベルフライ　　12.5kg*10回*3セット
・ベントオーバーサイドレイズ　　7.5kg*10回*3セット
・アームカール　　12.5kg*10回*3セット
・広い腕立て　　31回　30回　30回
・狭い腕立て　　13回　10回　8回
だけ。
なんか僧帽筋が無駄に大きくなってきた。ｶｺﾜﾙｲ…orz



ちなみに
日本史　　85
世界史　　87
政経　　　28
古典　　　95

スクワット７７回
素振り１００回

自我流

>>771
>政経　　　28

ココ詳しく

トムレは勉強も出来るマッチョマンだったのか

胸は結構楽に付いてきた。で、腕も。
あとは腹筋だ・・・あひるちゃん2ヶ月って言ってたけどホントに長期戦だわこれ

　　　〃∩ ∧＿∧
　　　⊂⌒（ 　・ω・）　　はいはいわろすわろす
　　　　 ｀ヽ_っ⌒/⌒ｃ 　　　　
　　　　　　　 ⌒ ⌒

デブとはおさらばだぜ

>>777
何を何回やったかとかも書いてよ

さんこの事だから疲れたら終わりを1セットだと思う

やっと手首痛がなおってきたよ。
ちなみにアームカールは右を中心に10kgでやってる
20回できないんだよな。

なんとかならない？

持久力付けたいんだけど、インターバルダッシュって効果的なの？

今日から俺も筋トレします！
中学は陸上やってたので、とりあえず>>1のリンクを参考に…
まず走ってから、筋トレしようと思います。

>>782
持久力つけるトレーニング教えて

トムレすげぇ



俺も今日から筋トレ再開すっかな〜？

何がすごいんだ？

うぅ〜ん・・・俺はスプリントだったんで、詳しい事は分かりませんが、
とりあえず長時間・長距離を走ってた気がします。
インターバルは、中距離全力で走って、３０秒間軽くjogしてまた中距離全力みたいなのを繰り返すと良いと思います。
詳しい事が分からなくてすいません…

>>786
ありがとうございます
長時間走る暇はないんで、インターバルやってみます。
とりあえず100m→30秒jog→100m…って感じで10本くらいやろうと思います。

多分そのくらいで十分だと思います。たしか持久力は体に酸素が十分入ってれば大丈夫って何かで見た気が…

>>785
学力
学年何番位なの？

>>788
なるほど。
貴重な情報ありがとう。
これから一緒に頑張ろう！
>>789
いつもは3番くらいだけど、今回は1番になれそう。

だんだんお寒いスレになってきたな
仮にそうであっても聞かれもしないのに
わざわざ自慢するのって恥ずかしくない？

そうだね。
すれ違いｽﾏｿ。
ノシ

筋トレと関係ないしなｗ
まぁしかし願望とかエリート意識って意味では同じ様なもんだお
そろそろ夏休みだし　生温かい目で見てあげようぜ

死ねばいいよね

学歴自慢も劣等感の裏返し
鍛えてマッチョになりたいのも劣等感の裏返し

やーいやーい死ね死ね死ね

低脳が妬むなよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
スレ違いなら無視しろやｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

政経　　　28
ｹﾞﾗｵﾌﾟｽ

いいじゃないか
頭も鍛えないと

ネタだろ？
マジレスすんなや

>>799
自演乙ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

おまいら落ち着け
ここはみんなの日記帳だ

なあ、ちょっと落ち着けよ、な
俺等もトムレ君ぐらい努力しようぜ

>>803
自演乙

>>789　>>773 >>771 >>770 >>766　>>768
雑談は他スレでやるかメッセでやれ。
新しく来る人たちがそういう馴れ合いし始めると入りにくいっしょ。

>>767
ハーハーゼーゼーでも駄目なんだってそういや前に書いてあった。
血液の流れも重要なのか。ちと気をつけてみる。アンガト

図星だとスレ伸びるなｗ
「俺ってすごいんだぜ」ってデコにかいておけばいい
そうすればみんな尊敬してくれるよｗ

どこから湧いて出たんだこの名無しどもはｗ

━━━━━━━━━━終了━━━━━━━━━━


━━━━━━━━━━再開━━━━━━━━━━

参考になるレスをまとめっか。ざくっと見ただけだから
足りない所補充しといてな。

○筋トレ全般
　　筋肉の図>>63
　　筋トレメニュー>>1 >>150　>>612
　　ウエイトトレーニングの負荷>>42
　　マッチョ向けの食事>>39 >>141 >>452
　　プロテイン　>>453

　　筋トレし過ぎについて>>310
　　瞬発力と持久力の鍛え方の違い>>393 >>693

○部分別筋トレ
　　腹筋わりてー>>72
　　腕立てコツ>>127 >>273
　　デッドリフト>>139
　　ベンチプレス系>>285

○ダイエット関係
　　有酸素運動 >>146 >>767
　　ダイエッター向けのFAQ >>70 >>73
　　女性の筋トレ>>74
　　O脚治すスクワット>>299

>>72
森節で、僕はいったい何を語っているんでしょうか。

今日のメニュー

拳立て・・・・50回×3

シャドー・・・・5分×3

木刀を振ってみる・・・・１００回

シャドーセクロス・・・・×3

片手拳立て（左手のみ。右手で手首を押さえる）・・・・10回×3


以上。今日は体力がありました。
ウェイト？ま、また明日・・・。

>>810
>>811
あひる乙。

なんか筋肉痛が来づらくなってきたからちょっと工夫するために俺も
過去ログ見直してみよう

>>809-811
乙〜！

ついでに、有酸素運動と心拍数・時間のソースがあったので・・

・心拍数
最大心拍数の５５％〜７０％
（最大心拍数＝２２０−年齢）
ttp://blog.livedoor.jp/ktamaoku/archives/2005-05.html#20050505

・有酸素運動と無酸素運動・時間（>>146がリンク切れだったので）
ttp://home.att.ne.jp/wood/aztak/diet/sanso.html

最近では続けて運動しなくても分けて運動してもそれなりの効果があるとか・・
それについてのソースは探してないんだけど近いのは
ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/156.html
の「脂肪の「分割払い」は可能か?」ってところかな。
自分は朝と晩に分けて運動しても効果があるって聞いたんだけどね〜
また調べておきますわ。

ちょっとしたギャグのつもりでした。
本当は全教科50点です。反省しています。
すみませんでした。
これからは、無駄レスはしないように気をつけます。


今日はレスト。

>>809-811
乙です。

俺もなんか情報書こうと思ったけどあいにく手持ちがないや。

あ、ひとつだけ。
>>40
オナニーの筋トレへの直接的な影響はあまりないそうです。
ただ疲労感が出るとか間接的な影響はありそうなので、やりたいのなら筋トレ後にやるのがいいそうです。
http://csx.jp/~training/#06

腕立て50回、腹筋50回、片足スクワット30回終わったぽ。
毎日続けるってこんなにしんどかったのね。

>>812
片腕拳立て・・まじか・・

今日は
・スクワット　　75kg*10回*4セット
・ランジ　　45kg*10回*3セット
・カーフレイズ　　30kg*10回*3セット
・バックキック　　30回*3セット
だけ。


★現状（前回>>634）
胸囲（乳首の下を水平に）　86
ウエスト（へそのところ）　76
上腕二頭筋のあたりで1番太いとこ　28
肘のすぐ下の1番太いとこ　27
首　36
太もも（パンツのすその下くらい）　51
脛の一番太いとこ　37
体脂肪率　7.7

ほとんど変わってねえorz
1ヶ月じゃこんなもんかな

新規筋トレ
ダイエッター
募集中！！！

腹筋やってて翌日に疲れが持ち越さなくなったんで
さぼってた腕立てを再開する
予　定

にくにくしい上半身・・・
どうすればいいの
よこっぱらにも肉付き捲り
胸肉ありまくり

>>822
走ったりして運動する以外ない・・

素振り１００回
腹筋８３回

俺は強い、もうちょっと頑張れる

昨日のメニュー

チェストプレス・・・41キロ　10回×10

バックプルダウン・・・39キロ　10回×10

プレスダウン・・・20キロ　10回×10

シットアップ・・・下から9個目の穴　10回×10

レッグプレス・・・123キロ　10回×5


朝起きたら、全身がヤバイことになってました。
久しぶりの筋トレは、やっぱり辛いモンですね。だからやめられねぇ・・・・(*´д｀*)ﾊｧﾊｧ

腕立て150回、腹筋150回。ランニング30分。
もうだめ・・明日筋肉痛で死ぬかも。
(*´д｀*)ﾊｧﾊｧ

筋肉痛にあんまなんない状態じゃ筋肉つかないのかな

腕立て85回
スクワット83回

俺はまだこれだけでも正直キツイ・・
だが、負けるもんか、続けてやる

>>822
ダイエットと筋トレ併用したほうがいいかも。

先ずは食生活の改善だな。
バイトのとき買い食いやめて自分で作ってったりとか。

横っ腹の肉はベッドに寝る、仰向けじゃ無しに横になる。
そんで足を上げて腹筋。
これやると脇腹に負荷がかかる。片方２５回、合計５０回
３ヶ月くらい続けるとダビデみたくなる。

横にねて足を上げて腹筋ってどういう状態

>>830
http://www.training-craftsman.com/P1010019111.jpg
の状態から足を上にあげるの。
腹筋を意識してあげると横っ腹の筋肉鍛えられる。
ただ腰いためないようにベッドの上でやるとか工夫してな

これから有酸素運動と無酸素運動の両方をやるって時はどっちを先にやるといい？
順番とかあんまり関係なし？

今日は
・ワンハンドショルダープレス　　10kg*10回*3セット
・アームカール　　10kg*10回*3セット
・リストカール　　10kg*10回*3セット
・Rリストカール　　5kg*10回*3セット
だけ

最近めっきりだれてきた。
助けて！

今日は
・デッドリフト　　70kg*10回*4セット
・ワンハンドロウ　　12.5kg*10回*3セット
・シットアップ（45度）　　10回*4セット
・クランチ（30度）　　20回*3セット
・足上げ腹筋　　20回*3セット
・バイセクル　　50回*3セット
・ロシアンツイスト　　15kg*20回*3セット
だけ。
水泳大会の応援サボって筋トレしてたｗ

>>834
だれてもやめねーこと。
そういう時もあるからペース落とす。


>>832
何をしたいかにもよるんでないかな。
どんな状況で、具体的に何したらいいか書いたら幸せになれるかも

>>836
主目的はダイエットだけど筋肉増強もダイエットにつながるので今は
１時間ウォーキング（毎日）と筋トレ（２、３日に一回）をやってるんだけど
例えば夕方６時に帰宅して食事・ウォーキング・筋トレをやる場合は
この３つをどの順番でやると最も効果的なのかな、と思って。

食事は最後

筋トレしまくったら肌が微妙に荒れてきた

>>839
俺漏れも。プロテインとか関係あるのかな？

今日アンクルウェイト（2kg）買ってきますた。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1120998005/
273 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/07/13(水) 19:35:08 ID:4yRhW7ic
俺身長180、体重61のガリで筋トレ歴3ヶ月ですが
http://www.training-craftsman.com/sankakukin1%20Mens.html
上記のトレーニングで、どうしても4キロのダンベル（シャフト含む）が
上がりません。1０回×1セットやるだけで、もう先が続かないのですが
これを続けていればいつかは出来る様になるんでしょうか？

274 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/07/13(水) 19:40:49 ID:INwDnJwg
>>273
HP見たけど、ココの管理人　完全に素人だよ。
フォームもヘンだし、プロテインの記述もヘン。

あてにならん・・・というのが正直な感想だね。

279 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/07/13(水) 20:06:42 ID:iLh15Muo
>>274
あー、なんかそのサイトのキモいよね

>>840
男性ホルモン　筋トレ
でぐぐったらわかった。男性ホルモンどわーって出てるみらい筋トレ中に。
ためしに筋トレ1週間休んてみようかな。3日休んだとき確実に肌が戻ったんだよ俺。
プロテインはわかんない。。けど美容板でプロテインで荒れたってレスは読んだ。
でも気にならない程度ならいいんじゃないかな。
おれは気になる程度(とくにアゴに白ニキビが)だから筋トレのペースを落とす。

>>841
ショッキングス

>>842
情報ありがとうございます。
おでこに悪性のニキビが出てきたけど、まあ気になるほどじゃないな。
ちょっとプロテインのことについて調べてみます。
>>841
ショッキングス

>>843
俺もそのサイト見てホエイ買ったよ・・・orz
でも、もう少しだけたくみさんを信じてみるよ。

>>842
ちなみにプロテイン何使ってますか？
俺はSAVASのTYPE1 NEO STRENGTHって奴です。

プロテインについて調べてみた。

http://www2.health.ne.jp/library/0300/w0305017.htmlより
>たんぱく質を取り過ぎると肝臓でのアミノ酸代謝が進み、多くの尿素が出ます。
>そこで腎臓では絶えず排泄しなくてはいけなくなり、腎臓本来の仕事量を超えてしまい、機能低下を招いてしまいます。
つまりプロテインの取りすぎは腎臓によくない。

http://athlete.j-nic.co.jp/protein.htmlより
>プロテインは、先ほども述べたように、筋肉、血液、内臓、骨、皮膚、髪の毛などにとても必要なものですから、不足すると、スタミナ不足になり、病気に対する抵抗力がなくなります。
>さらに、肌荒れ・肥満につながったり、貧血や骨粗しょう症の原因にもなりかねません。
　　　　~~~~~~
しかし肌荒れにはいいらしい？
ただ、海外産のプロテインは色々と副作用があるみたい。

>>834
トレーニングメニュー変えたら？
腕立て、腹筋とか初心に戻るのもお勧め

>>832
無酸素→有酸素の方が最終的に脂肪燃焼効率は良い

>>847
前者については水分を沢山摂取すればおｋ

肌荒れについては知らなかった

>>832
ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/156.html
を見るとアネロビック運動（筋トレ）→有酸素（エアロビック）運動になってるね。
「アネロビック運動と体脂肪の分解」と「トレーニングへのヒント」のあたり。
参考までに
ttp://health.nifty.com/cs/catalog/idai_qa/catalog_3923_1.htm
の最後の方のコメントとか

食事前後３０分は運動しない方がいいらしい（食後は２時間以上とも）
ということを考えると、やっぱり運動してから食事がいいんじゃないかな。
ただ空腹時の運動も良くないらしいのでおやつにバナナとかパンでも食べて
おくといいかも。

パン食った後運動すると吐きそうになるお

>>838
>>850
丁寧にありが�d！参考にさせてもらいます。
これからは筋トレ→ウォーキングをしたあと少し休んで食事というパターンで
やってみようかと思います。

今日は
・スクワット　　70kg*10回*4セット
・ランジ　　30kg*10回*3セット
・カーフレイズ　　30kg*10回*3セット
・レッグカール　　4kg*10回*3セット
・アンクルウェイトつけて適当にぶん回す　　4kg*10回*3セット

書き忘れた。>>848の方もありがとう。

>>839
>>840
食生活の改善、
無理な場合ネイチャーメイドなんかののマルチビタミンを
飲むといいよ。

ただネイチャーメイドは錠剤が大きいので
一日朝昼食後の後とかにわけて飲んだ方が飲みやすいしビタミンの吸収効率もいいよ。

よっしゃ浮上だ、新規名無し募集中！女もコイ！

やっぱりか。筋トレするとニキビ出来やすくなるのかね・・
鼻に1つ出来たよorz

今日は仕事で疲れたので、腕立て60回、腹筋60回、スクワット50回
背筋60回。もう寝る・・明日行けばようやく休みだよ・・。
休みが生きがい。

仕事も筋トレもガンガレ！

俺様は１５kgのダンベル２個購入しますた。
来週からはそれで始めます！
手首痛めないようにがんがろう！

今日は
・ベンチプレス　　55kg*10回*3セット　←これはかなり無理があったから次から減らす
・ダンベルフライ　　10kg*10回*3セット
・フレンチプレス　　10kg*10回*3セット
・アームカール　　12.5kg*10回*3セット
だけ。
最近メニューが減ってきてるなあ

うはｗｗｗｗ部活で体力ﾓﾀﾅｽｗｗｗｗｗｗｗ


持久力って、幼い頃から運動しとかんと、体質になるんですね。
('A`) はぁ・・・・今日こそはやろう。

腕立て50回、腹筋50回、背筋50回。。
ああ、暑さでふらふらする・・どうも体の調子が悪い。

ttp://www.ironman-japan.com/new/contest/2000arnold/flex-mov.html

何か膝がやばい。
階段下りたり自転車こいだりすると激痛が走る。
スクワットのフォームが悪かったのか？
とにかくしばらく休む。

ちなみに昨日は
・デッドリフト　　75kg*10回*3セット
・バックエクステンション（上半身固定して腿から下だけ上げる）　　10回*3セット
・シットアップ（一番上）　　10回*4セット
・ダンベルサイドベンド　　15kg*10回*3セット
・ロシアンツイスト　　15kg*30回*2セット

　　　　　　　　　　　　,ヘ　　　　　 　　 　 ,:ﾍ.
　 　 　 　 　 　 　 　/: :　＼　　　　 　 ／::　 !
　　　　　　 　 　 　/::::.....　　＼--―‐'.:.:::...　　!　　　 　　 VIPからプギャーーーーーーーッ
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　　 　 　 　 　 !:::. 　 　 　 　　　/ / ｔｰｰｰ|ヽ　　　!
　　　　　　　　|::::..　　 　 　 　 ..:　|　　　　|ヽ 　 　 l　　　　　　　　　　 　 _,-,.、
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　　　　 i::.....　　　　;＼!..-ー 、 /⌒ヽ　　　　　 ､＼　　　　　　／　　　 .:/
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>>864
スクワットは膝を前に出さないようにするといいらしい

>>864
背筋は真っ直ぐ伸ばしたまま、ケツを思いっきり突き出す
これで膝が前に出ない

背中に妹をのせて腕立てをしてみた。


5回でアウトだった。おかしいですね。

おにいちゃんだいすき！

以上、ラウンコの仕業でした

　　　 ｍ ｎ　_∩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∩_　ｎ ｍ
　　⊂二⌒　__）　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　 　（　_⌒二⊃
　　　　　＼　＼　　　／''''''　　　'''''':::::::＼ 　　　　／ ／
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　　　　　　　　＼　＼|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|／　 ／ 　　　　
　　　 　　　　　　＼　.|　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　.:::::::|　 ／ 　　　それが、ラウンコ精神
　　　　　　　　　　　＼＼　　|,ｒ-ｒ-|　.:::::／／ 　　　　http://etc3.2ch.net/entrance/
　　　 　　　　　　　　　＼｀ｰ｀ﾆﾆ´‐―´／
　　　　　　　　　　　　　/　・　　　　・　/

>>867-868
アドバイスありがとう！
ちょっと休んだらだいぶよくなったから明日から再開します。

>>872
フォームが固まるまで軽い負荷でやった方がいいかもしれんね

171cm/51kgの俺がやってきました

>>873
じゃあしばらくフォームを修正できるように練習してみます。

…このフォームで1年半続けてきたんですけどね。

女？

>>857
基礎代謝あげるから逆にできにくくなるんでねえかな。
ビタミン剤の補給とクレアラシルかなんかで洗顔。
勉強してるなら勉強中顔を手で触らないようにする。

>>847
おーコイコイ、１０kgくらいますといい感じになるね。

腹筋が大分落ち着いたから腕立てをコツコツ復活。とりあえず一日２０回で
ショボショボ

BMI17.4･･･
>>874
もっと肉食べたほうがいいんでね？

肉は結構食べてると思うんだけどなー。。
休みが続くと朝抜いたりして一日で１〜２ｋｇ痩せることがある。
一週間で53~50kgをウロウロしてた時期もあるし・・
体質ですかね？？

>>869
いつのまにか妹が太っていたというオチ？

>>879
筋トレしてプロテイン飲みまくり
俺は同じくらいの身長だが66kgあるぜよ

>>881
やっぱプロテイン飲まないと厳しいですかね

ムキムキ？になるんだったら欠かせない
筋肉を増量したいならあったほうが断然よい
シェイプアップ程度なら無くてもいい
実際俺もプロテイン飲まずにひたすらスクワットしてた時期があったけど
ズボンのサイズがあがる位太くなったよ

>>879
年齢にもよるかも
工房のころは同じ慎重で体重56くらいだったしな。

>>883
ガッチリした体型になりたいんで飲みますね。

>>884
工房なんですorz

>>875
それは失礼したwwww
ベテランに細かくアドバイスするとこだったわwwww

>>885
あと飯は3食しっかり食べる
不摂生はダメ

>>887
休みになるとどうしても朝抜いてしまうんですよね・・
明日から正そうと思います！

>>888
とりあえずは腕立て、腹筋、背筋、スクワットで基礎体力つけよう
頑張れ

>>889
ありがとうございます！頑張ります！

1回

ホエイプロテイン飲んでみた。
あれって飯の前に飲むの？

自分で検索するのﾏﾝﾄﾞｸｾ

一人暮らしを始めて３ヶ月・・・。

初めて体重ってみた・・・。




何だよ50切りそうって・・・。

>>892
筋トレ前
筋トレした後
寝る前

筋トレした後は絶対
あとはお金との相談

2週間で腹筋わりたいんですけど

知るか。帰れ。

>>895
元々痩せてるなら二週間で割れる

>>895
小６の時毎日腹筋200回やってたら3週間くらいで割れたよ。

>>886
いや、あくまで自己流でやってただけなんで･･･
アドバイスはとても嬉しいです。

もうすぐ夏休みなので

部活+ウェイト

をほぼ毎日やってやろうと思います。

今日のメモ―――――――

チェストプレス・・・41キロ　10回×4
　　　　　　　　　　　46キロ　10回×1

バックプルダウン・・・39キロ　10回×4
　　　　　　　　　　　　　42キロ　10回×1

プレスダウン・・・20キロ　10回×4
　　　　　　　　　　22キロ　10回×1

シットアップ・・・下から9個目の穴　10回×4
　　　　　　　　　　下から10個目の穴　10回×1

レッグプレス・・・123キロ　10回×4
　　　　　　　　　　133キロ　10回×1

アームカール・・・どうでもいいので適当


重量を増やせるように頑張ります。応援してね♥

>>899
無理しないように気を付けてな〜！

―――連休中―――
土曜日　ジムで筋トレ
日曜日　ウォーキング
今日　　ウォーキング＆軽く筋トレ

なんかパワーダウンしてる・・orz
力が入りきらない

届いたダンベル（Max20kg）でｱｰﾑｶｰﾙ！
10回でもｷﾋﾞｼｨｰｰｰｰ！
でも、筋肉痛を久しぶりに感じてﾃﾗｳﾚｽ

プロテインやる前、やった後、寝る前飲みまくり！
体がどう変わるか楽しみ

筋トレ前のプロテインってどうなんだ

プロレスラー体型になってきた！やばい！

筋トレ前はＢＣＡＡでも飲んどいた方がいいと思う。
プロテイン、前と後に二回飲むのは意味がないんじゃ・・・

筋トレ前に飲むのは体に悪いって聞いたよ

筋トレ前→アミノ酸

筋トレ後→プロテイン


と、僕は聞きました。

>>906
俺も聞いた。
ウェイトトレ板のスレのまとめサイトに書いてあった。
>>907
アミノ酸っていつ飲めばいいのかわからなかったんですが、運動前がいいんですか。
明日から運動前に飲んでみます。


今日は
・ベンチプレス　　65kg*5回*4セット
・ダンベルフライ　　15kg*10回*3セット
・腕立て伏せ（階段4段目から）　　20回*3セット
・腕立て伏せ（狭）　　20回　15回　12回
・フロントレイズ　　7.5kg*10回*3セット
・ベントオーバーサイドレイズ　　7.5kg*10回*3セット
だけ

>>874です。
プロテインは飲んだ方が良いと知って、早速買ってきました。
でも、よく考えると「ホエイ」という単語ばっか考えていてその他のことは考えていませんでした。
ウイダーのホエイプロテインと言う物を買ったのですが、これで正しかったのでしょうか。。
どなたか教えてくださいorz

筋ﾄﾚとは違うかもしれないけど
身体かがめて柔軟してたら立ったままで手のひらがぺったり地面につくようになりました
毎日続けたら体操選手並に柔らかくなるかも

>>910
筋トレは毎日してるけど、体は硬いんだよな。
何とか直したいけど、一朝一夕では出来ないだろうな。

>>911
毎日
・長座体前屈　10秒*2セット
・開脚前屈（左右）　10秒*2セット
・開脚前屈（前）　　10秒*2セット
続けてたら2ヶ月くらいで開脚前屈で頭が地面につくくらいになったよ。

ｴｴｴｴｴｴｴｴｴｴｪｪｪ・・・・ストレッチもやるの？
体固いんだよなぁ。

開脚なんかできねーYO!
ゴールドジムのプロテインが粉っぽくて飲めない件

>>913
筋トレ前にはしっかりストレッチしないと効果が弱まるとか。
俺は安全のためにストレッチしてるんだけどね。

>>905-908
そうですか
筋トレ前に軽食+プロテインって言う人がいたんでいいと思ってた
プロテイン自体栄養バランスいいし、糖分もあるし筋トレ前の栄養補給かなと
けど、体に悪いんじゃ止めた方がいいね
というわけで>>894の筋トレ前は取り消します
ごめんね>>892

>>914
高重量で大胸筋を鍛える場合、胸のストレッチをやるとかえってヤバイって話を聞いたが

>>915
＞筋トレ前に軽食+プロテイン
これは多分正しい希ガス。
　　　SAVASの説明書より抜粋
「摂取するタイミングとして最も有効なのは、トレーニング直後です。
〜そして、寝る1時間前。3回に分けて飲む場合、もう１回はおかずが少ない〜『朝食』の後に飲むのが良いでしょう。」


＞高重量で大胸筋を鍛える場合、胸のストレッチをやるとかえってヤバイって話を聞いたが
これは知らなかった。
今までいつでもストレッチしてたからなあ・・・。
貴重な情報ありがとう。

今日は
・アームカール　　10kg*10回*3セット
・フレンチプレス　　10kg*10回*3セット
・プッシュアウェイ　　4kg*10回*3セット
・綱のぼり　　7本
だけ。
上腕二頭筋の筋肉痛がひどい

久しぶりのカキコ
ちょこちょこやってはいるんだけど、忙しすぎて時間がない・・・
今日の筋トレ
　リストカール　7.5キロ　10×3セット
　リバースリストカール　3キロ　10×3セット
　巻き込み腹筋　30×3セット

前から気になってたんだけど、筋トレ後プロテイン飲んで　すぐ酒飲んだりしたら駄目かな？
時間が無くてどうしてもそうなっちゃうんだけど

>>909
それでいいと思うよ
プロテインはあくまでもサプリメントだから、まずは食事の内容と量かな

>>914-915
ベンチの直前にストレッチをしない方が高重量挙がりやすいってどこかの
サイトに書いてあった。
ただストレッチをしないのはやはり良くないらしく、心配ならストレッチから
少し時間を置いてベンチをすればいいとも。

今日のメニュー

部活
↓
トレーニング


チェストプレス・・・47キロ　10回×3
　　　　　　　　　　　52キロ　10回×2

バックプルダウン・・・39キロ　10回×3
　　　　　　　　　　　　　44キロ　10回×2

レッグプレス・・・123キロ　30回×1
　　　　　　　　　　133キロ　10回×2

プレスダウン・・・20キロ　10回×3
　　　　　　　　　　22キロ　10回×2

シットアップ・・・下から9段目の角度　10回×3
　　　　　　　　　　下から10段目の角度　10回×2



うひゃぁ、これだけでいっぱいいっぱいだお('A`)
ちなみに体脂肪率は13％くらいで体重は54.6。身長は160.1です。
いつになったらマッチョになれるんでしょうね。

15kgのダンベルでベンチに座って
内ももにヒジをくっつけてのｱｰﾑｶｰﾙ10回
２分ぐらいの間隔で４回ぐらいやるんだけど（かなりｷﾂｲ）
筋肉痛にならないのは何故？（腕はパンパンになる）

13回とかは出来ない（たまに出来る）からベストな負荷だと
思ってるんだけどさ、休憩の時間を１５秒とかでやるのは
無理、５回ぐらいで上がらなくなる。

負荷を下げて休憩間隔を短くするのが良いのか、
負荷を上げて８回ぐらいにするのが良いのか・・・わからん！

教えて！ﾏｯﾁｮｴﾛな人

>２分ぐらいの間隔で４回ぐらいやるんだけど（かなりｷﾂｲ）

訂正↓

２分ぐらいの間隔で４セットぐらいやるんだけど（かなりｷﾂｲ）

>>912
やってみたけど、自分の体の硬さに愕然としたよ。
学生時代よりさらに硬くなってる。頭に地面がつくなど遠い話だよ。
朝起きて、ランニング30分、腕立て100回、腹筋120回、背筋70回
スクワット100回・・疲れて仕事に支障が出そうだ・・逝ってくる。

単に前腕筋群で無理やり反復してるから二頭に効いてないだけだろうな・・・・
カールみたいな種目は重さはどうでもいからしっかりストリクトに効かせる事が大事なんだけどそれが出来てない

まぁインターバルをこれ以上短くするのは得策ではないですわな　重くする事も得策ではない
それより何も持たないで二頭の力で腕を伸ばしたり縮めたりって事を意識してやってみるコツを覚える方が先かもね

>>921
重さそのままでセット数増やす。
とか、
別のトレーニングを取り入れる。

俺の日記

腹筋50ｘ4セット



俺の日記スレが消えたのでＣｏＣｏを使わせて頂きます。（mm)

>>921
俺も前から思ってたんだけど多分>>924
持ち上げる時手首を曲げないようにあげてみるといいよ
あとトップポジションで2秒間キープ
ちなみに>>921がやってるのはコンセントレーションカールって名前

縄跳びって効果あるんでしょうか

>>928
よーし！久しぶりに縄跳びだ！
↓
2重飛びとか30回はできたもんね！
↓
シュピピン・・・シュピピン・・・シュピピン・・・あれ・・・あれ？
↓
(；´Д`)ﾊｧﾊｧ


つまり、全身の持久力はつくわ、手首が強くなるわ、足の使い方が解るわで、もう大変です。

マッチョって、数値的にはどんくらいからなんでしょうね・・・。

>>921
あと伸展が浅い（降ろし足りない）と効果が薄れるから気を付けた方がいいよ。
まぁ筋肉痛はそれほど気にしなくてもいいと思うけど
ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm#11
追い込むならコンセントレーションの場合は、空いてる手で補助出来るから
限界越えて１回２回ぐらいは出来るよね

>>928
縄跳びってボクシングのトレーニングには必須だけど・・
ttp://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/rope.html
有酸素運動って書いてるけど、長時間出来ないしな〜
ｺﾞﾒﾝ、よくわからんが色々と効果はあると思うw

ベンチのMAX更新！！
65kg→70kg　になりました。
この調子でがんがるぞ。

今日は
・ベンチプレス　　55kg*10回*3セット
・ベンチプレス　　60kg*8回*3セット
・ベンチプレス　　65kg*5回*4セット
・ダンベルフライ　　12.5kg*10回*3セット
・腕立て伏せ　　30回*2セット
だけ。最近大胸筋に凝ってる。

僕もベンチプレスやろうかなぁ。
50キロが限界ってﾔｳﾞｧｲですよね('A`)

>>929
久しぶりに縄跳びして出来なくなってるってのはありますねｗ
結構ショックだったりするんです。。

>>931
URLありがとう！
見てみます

>>933
体重どれくらいですか？
うちの先生が、工房なら自分の体重が持ち上がればいいって言ってましたよ。

上にも書いたんですけど、54〜55くらいです。
体脂肪率は13％〜14％で、身長は・・・('A`) です。山本ＫＩＤより少し小さいぐらいです。

でもベンチって1人でやるの気が引けるお

>>936
それで50も上がれば充分なんじゃないかと

腕立て30回3セット、腹筋40回3セット、スクワット40回3セット
背筋30回4セット、ランニング5分。体を柔らかくしようと
開脚前屈をする。

仕事と筋トレの両立はつらいね。
今日は休みだからいいけど、ここのスレ住人恐ろしい体力だよ、ほんと。
俺なんてもうへとへとなのに。

>>937
以前、「人は、自分の体重の2倍までなら持ち上げられる」という話を聞いたのですが、
アレって本当なんですかね？ソレが本当なら、僕は限界で110キロ程度までなら持ち上げられるということになります。
いえ、もうちょっと増えますね。徐々に筋肉が増えていきますから。

>>940
自分の2倍の体重をもてるなら、オリンピックに出て活躍汁！

>>940
潜在的な力はそれくらいあるかもだけど、実際そんなことができるのはプロだけじゃないかな？
スクワットなら、自分の体重の2倍程度が目安らしいよ。

この体格で100キロあげたら、けっこうすごいですよね。
ちょっと頑張ってみます。

デッドリフトMAX更新！！
80kg→100kgになりますた！！！

友達で柔道やってる人（体重約100kg）がベンチプレス160kgって言ってたけどこれって凄いの？

>>945
すごすぎ

>>945
高校生なら100kg級の日本記録っぽ

>>945
レスラー並

ああ100kgか

残念ながら成人ですよ。27、8だったかな。
背はあまり大きくないけどズングリ体型で腕太いです。

今日は
・レッグエクササイズ　　4kg*10回*4セット
・スクワット　　75kg*10回*4セット
・ランジ　　45kg*10回*4セット
・カーフレイズ　　55kg*10回*4セット
・デッドリフト　　65kg*10回*4セット
・シットアップ（1番上の段）　　10回*5セット
だけ。
久々に部活が休みだから張り切ってみた。
明日は縄跳びやってみる。

>>950
その年齢なら日本記録は190kgか230kg（いまいち出場者の年齢制限がわからん）らしい。
どっちにしろすごい。

昨日のメニュー

チェストプレス・・・47キロ　10回×2
　　　　　　　　　　　52キロ　10回×3

バックプルダウン・・・39キロ　10回×2
　　　　　　　　　　　　　44キロ　10回×3

レッグプレス・・・123キロ　20回×1
　　　　　　　　　　133キロ　20回×1
　　　　　　　　　　　　　　　　10回×1

プレスダウン・・・20キロ　10回×2
　　　　　　　　　　22キロ　10回×3

シットアップ・・・下から9段目　10回×2
　　　　　　　　　　下から10段目　10回×3

スクワット・・・80キロ　10回×3

怖くてなかなか重量をあげられません。
スクワットｺﾜｽ('A`)

筋トレのスペシャリストの皆様、ちょっと助言お願いします。
今ちょっと懸垂の力を鍛えようと思っているのですが、どのようにすれば
懸垂の回数がこなせるようになりますか？腕立てをしてもあまり
効果がないようなんです。現在5回程度しかできません。
どなたか助言お願いします！