みんなでムキムキになるスレ

毎日の筋ﾄﾚ回数をただつらつらと書き並べていくｽﾚ
夏休みで緩んだ体を引き締めたい、筋肉をつけたいあなたも参戦しる!!
【参考ｽﾚ】
http://life.2ch.net/test/read.cgi/yume/1025504248/l50

テンプレ
　　　　　　　　　 ＿　/⌒＼
　　　　　　　　　/ ／￣￣￣￣￣￣＼　　 　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　|/　　　　　　　　　 　　 ＼　　＜　　腹筋30 腕立30 背筋30 スク50 リアルで
　　　　　　　　　/　　 ∠,,＿ﾉ　ｿ　＿ ,,.. _）　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　 　／| 　'',,（(ノ )　　 ノ (＼)　 |
　　　　　　　 |　| 　　　￣'　　　　　￣　イ　　　ﾊｧ　ﾊｧ
　　　　　　 　＼| υ 　　　　､_/ﾛﾛﾛ)_ ノ
　　　　　　　　/　　　　　　　　￣￣　　＼
　　　 　 　 ／|　　　　υ　　　　　　　　　 ＼ 　　　　
　 　 　 　 （　.| 　　　/　　ﾉ￣￣￣）　 ﾉ　　＼
　　　　　　 ヽ.|◯　　| 　 ﾉ￣￣￣）　 /＼　○＼ 　
　　　　　　　/.| 　o　.| 　ﾉ￣￣￣）　/　　＼　oﾟ ＼

1000

ダイエットしてますよ

ポニーテールのフェリックスが締まり良さそうで
http://live5.2ch.net/test/read.cgi/livetbs/1061911563/l50

1 ：渡る世間は名無しばかり ：03/08/27 00:26 ID:zKRV7ltj
たまんない人のスレ

は？

きんたま

むけました７。くらい。

まさかラウンジに立つとは･･･

とりあえず腹筋30 腕立30 背筋30 スク50終了 リアルで

＊このｽﾚは｢赤信号 みんなで渡れば 怖くない｣
つまり、「筋ﾄﾚも みんなですれば だるくない｣を根底としています。

電2で触発されたな
それも前々の

あのｽﾚ見たことは見たが、
ｽﾚを立てようと思ったのは夏休みが終わって、体の衰えが気になったからだ。
ﾗｳﾝｺにゃそういう奴多いんじゃない？

100 名前：名無しさん？ 投稿日：03/08/27 00:52 ID:???
>>8
ちゃんと3ｾｯﾄしましたか？

貧乏揺すり２０分

貧乏ゆすりは運動不足から来るものらしい

夏休みなんてとっくの昔に終わっとるがこのスレに会ったのも何かの縁
やってから寝ます。

>>3
ダイエットはややｽﾚ違いだな

>>1
まぁまぁ、そんなムキになるなって

>>14
( ・∀・）つ〃∩ へぇーへぇー

糸冬 了..._〆(ﾟ▽ﾟ*)
疲れますた。

2セット目終了･･･
こんなにキツイと思わんかった。
ハァーハァー言ってる俺

>>14
3日坊主になったらﾇｯ殺す

腹筋10回してから寝ますか

やるか

すでに坊主の人は、どうしますか？

>>19
おつかる
後ちょっとしたこと
・暑いよりも涼しい環境でトレーニングした方が効率が上がるらしい
・回数を数える時は後ろから数えると計画的にこなせるらしい
・最後の運動に腹筋をもってくるといいらしい
・プロテインは運動後30分以内に炭水化物と共に摂取するといいらしい

船木式か

>>23
ｻﾝｸｽ

よくある話。
これは学習ごとなら何でもそうだが、
初日に100回ずつやって後の2日をやらないですごす。
そんで4っ日目にまた100回ずつやって･･･みたいな続け方は長続きしない。
毎日毎日30回ずつやる方がよほど効果的。
よって今日は2セットだけで寝るのです。

「一日わずか５分の運動で全身の筋力アップが出来るブルワーカー」
みたいな

ムキムキになって48年目の夏！

ランニングとかせんの？
あと、あんまり日にあたるのもよくないと聞いた。
肌とかの老化が進むらしい。



↓他の板にいけとかいう煽り

そんなこと言わないよ

>>19
体育会系の先輩みたいだなｗ

日光は肌には良くないがビタミンD生成にいい
カルシウムとかの吸収を助け身体作りにも役立つ

あと、ﾗﾝﾆﾝｸﾞは筋肉(白筋)の生成には役立たない
身体を絞り、心肺機能を高めるのにはいいけど

http://members.lycos.co.uk/hahahumor2/movies/winrg.swf

じゃぁ聞かせてくれ！

やせたい奴に勧められる運動は何(　・ω・)？

ターゲット　60kg→55kg

>>34
まあﾗﾝﾆﾝｸﾞ(無理なら早歩き程度)とか
腹引っ込ませたいなら腹筋(椅子に座ったままやる奴)とか
もちろん生活面全体でやせることを考えた方が
ていうか身長いくつ？

>>35は筋肉センセイ。
みんな、わからないことは筋肉センセイにきこう！

いや先生じゃないし、それに身長…

>>37
ごめんよセンセイ。
俺>>34じゃないんだ。
ちなみに俺の身長は170で体重は60だ。
ちょっと絞ったほうがいいかな？

>>38
体脂肪率を考えなければ
肥満率としては正常範囲内だとおもう

でもやっぱりみんなに気をつけて欲しいのは
体重じゃなくて体脂肪率です

身長186で体重100のデブ（外見はデブに見えない）
腹がかなりでてきてる、自分のチンポ見えないしな。
腹筋しろってことかい？

すまんがちょっと質問
脂肪とぜい肉はまったく別の物と考えてよろしい？

身長174体重63体脂肪率9.2%

お腹がたるんでるー・・・

>>40
したほうがよさげです
運動をあまりしていないのであれば
椅子に座ったま、腹部に意識的に力を入れて上体を傾ける腹筋運動をおすすめします

>>41
一般的に使われる範囲内では一緒と考えてよいです
しかし、体脂肪率をみる限りは成人男性の正常範囲内と思われますが、
たるみが気になる場合は腹筋を。

>>43
了解です。ﾚｽありがとーございましった。これから毎日腹筋やってみるよ。
それでもたるみがとれなかったら２ちゃんねるやめるよ。

身長169体重65脂肪率25.0%とか表示されちゃうのはおかしすぎないか？

腕立ての最後で手を一瞬宙に浮かすと翌日胸にナッツぎっしり確かな実感があっていいぞ！！
できれば宙に浮いてる間に手拍子なんかやると更に良し。
あと、腹はクランチが最も効率的。まぁ、要は足を上げる動作だね。
あと、小学生の頃に体育でやったカエル倒立が上半身のトレーニングには結構効率的だったりする。


で、一つ教えて欲しいんだが、IDを？？？にするにはどうしたら良いのかな？

>>44
どういたしまして。
運動だけじゃたるみは取れませんのでお気を付け下さい。
なるべく生活面全体に配慮するようにしたほうが良いです

ムキになるスレじゃないのか、、、なんだ

うお！！？？？になってた！！びっくり！！

つうわけで、これから腕立てとカエル倒立やって寝るぜ。

>>46
ﾒｰﾙ欄に適当な文字を放り込めばいいだけですよ。
自演するわけでもなしに・・・

>>45
食後なら食物の脂肪分がそのまま加えてられて表示されることがありえます

>>46
ﾒｰﾙ欄に半角ｽﾍﾟｰｽを入力すると良いです

よく見たらIDが？？？になってなかった！！
恥ずかしい！！

>>46
不思議なムキムキだなおい

胸板ないし、なで肩だからTシャツが着れない
その辺はどんなトレーニングでｶﾞｯﾁﾘさせたらええの？
足にはいらなくてもどんどんつくのに

>>54
腕立ては、手をつく間隔によって、肩、背筋、胸までに効くので良いと思います。
あと、胸なら意識的に力を入れる→脱力の繰り返しも、地味に効きます

>>54
ついでに言うと
なで肩は多分鍛えてもなで肩のままだと思います。
なで肩でもﾑｷﾑｷのなで肩は美しいです。

俺もなで肩だよ。でもそんなのｷﾆｼﾅｰｲ（・３・）

>>55-56
なで肩ってなおらないのか・・・
何気にショックで立ち直れないよ

>>58
別に>>57の言うとおり、気にすることは全くありません
外国人はﾑｷﾑｷのなで肩って結構多いです

>>59
そうなの？じゃあ想像してるﾑｷﾑｷのなで肩が違うのかな・・・
そんならちょっとずつ腕立てするようにしますかな

外人のﾑｷﾑｷのなで肩ってさ、肩から首にかけてすごい筋肉がついてるからなで肩に見えるだけでない？

>>61
首の長さや、顎と肩の位置で違いがわかると思います

俺はいつでもムキムキムキムキになる

腹筋30 腕立30 背筋30 スク50 リアルでﾊｧﾊｧ

まだ二日目なのに筋肉痛が･･･

age

誰もやってねぇのかよ･･･鬱だ死のう(←久しぶりに使ったなコレ)

>>14>>20>>21>>44ﾇｯｺﾛｽ

筋肉やら人間の肉やら細胞やらは半年で入れ替わるらしいよ。

だからヤルなら半年は続けないとね！


俺は無理だからしない。

俺もたぶん明日からやります
三日坊主だったらパイパンにします

(8/26)タイソン、ボブ・サップと対戦？　米紙報道

　【ニューヨーク26日共同】26日付の米ニューヨーク・タイムズ紙は、ボクシングの元世界ヘビー級統一チャンピオンのマイク・タイソン（米国）が日本で人気の格闘技、Ｋ―１の人気選手ボブ・サップ（米国）と対戦する可能性が浮上していると報じた。
　同紙は、Ｋ―１団体の米国側有力関係者、スコット・コーカー氏が、タイソンとサップの対戦を暫定的に12月下旬に実施する方向で詳細が煮詰められていると明らかにし、タイソンが近く日本を訪れ、宣伝キャンペーンを行う計画であると述べたと伝えた。

　同紙によると、タイソンは22日に日本のＫ―１団体と独占的なマネジメント契約を締結。これより、Ｋ―１側が日本におけるタイソンの商業的活動や宣伝活動を取り仕切ることになり、サップとの対戦も現実味を増している。

　コーカー氏によると、契約により、タイソンは４００万ドル（約４億７３００万円）近くを保証され、サインボーナス（契約金）は20万ドルだったと伝えている。

今日のおれは　ちんこムキムキ！

ちっちゃいマッチョ背伸びしてる

外見は痩せてるのに内臓脂肪つきまくりの気があるんだがどうしたものか。

太股とふくらはぎもう少し太くしたいんだけどスクワットのほかに
効果的なトレーニング方法ある？

腹筋30 腕立30 背筋30 スク55 リアルでﾊｧﾊｧ

筋トレについてしっかり書かれてるスレがどっかにあったような
何板だっけな

>>66
昨日忘れとった・・・
今日はやってから寝まっす

手首足首腰のくびれを太くしたいんだけど、太るしか無いかな？
骨が細いんだよね。やり方知ってる人いない？

さて今日もがんがるか

ダンベル持って椅子に手を置いて手首で上げ下げしても太くならず。。

糸冬 了..._〆(ﾟ▽ﾟ*)
とりあえずトリップつけて毎日頑張りますかな

腕立て10回しかできんかった・・・

筋トレしたいならジムにでも逝けよ。
どうせオマエら年中暇なんだろ？

宅　間：「どうせ死刑になるんだから言わせてくれ　」
裁判長：「発言を認めます。いいよ。」
宅　間：「え？」
裁判長：「早く」
宅　間：「えっと、あの、お元気ですかー？」
裁判長：「死刑」

>>82
行ってるよ。毎週かかさず。

祭開催中！
楽天グルメ勝負、締切りに向けて１日で50万票を投入、
ダブルスコアから10万票差をつけるまでに人力ではありえない早さで盛り返した
自称芸能人御用達菓子屋シリアルマミー。

投票はこっちから！尻マミ店長しのっち曰わく、何回でもOKです♪
http://event.rakuten.co.jp/gourmet/fight/

えびせんに投票を・打倒シリアルマミー！
一日で50万増えています！
明日が終了日です！！

救援求む！救援求む！！

http://www.zakzak.co.jp/bb/movie/03gal/030627nanami_eriko.ram
これでも見てけ

足を速くしたいんだが、家でもできる良いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞってないだろうか？

http://csx.jp/~training/
ほれ

腹筋30 腕立30 背筋30 スク60 リアルでﾊｧﾊｧ

腕立て・腹筋・ｽｸﾜｯﾄを各50回、ｵﾅﾆｰ1回

皆さん50m何秒ですか

マッチョになるべくプロテインを飲み
マスターベーションで蛋白質を豊富に含む精子を噴出、
うーん勿体無いですねぇ。

>>91
前恥ずかしながら8秒台でしたが

最近は毎日腹筋300回
片手腕立て250回をしております。

一日だけ600回ならだれでもできます・・・・・・・
しかし毎日まるのが大変なのですね。明日もがんばります

ちなみに今は100M14秒です

>>93
片手腕立てなんて考えられません
今は身長重視、ということで腹筋を少々しかしてません。。
早く腕立てとかしたいです。

ちなみに7,1秒

片腕立ては体のバランスが悪くなるぞ

あ、そうだ、バランスといえば

腹筋が、左右の数が違うんです。。
どうすればいいんでしょうか。

それは生まれつきのものでどうしようもないと思いますよ。
稀にそういう腹筋を持つ人いますね。

世界陸上を見ていると僕に似た配置の腹筋をした人がいました。
生まれつきならしかたないですな。。

メール欄にageと書くやつは自演厨

自演なんてほとんどしません

さて今日もやって寝るか

>>91夏計った記録だったら50M7.2秒で400M62秒ですた

俺なんて名無しで自演してるよ('ｰ`)

( ^･ｪ･^)/がんばって

糸冬 了..._〆(ﾟ▽ﾟ*)
なんかいつもより疲れた気がしました。
>>101夏じゃなくて4，5月の間違えでした。

>>104
中一日入れてトレーニングしたほうが効率良いらしいよ。
あと、たんぱく質摂取ね。

>>105
限界までやって二日じゃない？

俺50�b5秒9で、100�b11秒19だよ

>>73
レッグカールとか

＞73
サイドランジ

太股のあたりがなんか、たるたるしてるんですが、
やっぱりスクワットが有効でしょうか…？

>>110
太ももってケツのほうでしょ
だったらレッグカールがいいんじゃない？

＞110
それと走ること、

>>111-112
レスどもです。
レッグカールぐぐってみました。
確かに後ろの方の筋肉に力が入ってますね。
スクワットと並行してやりたいと思います。

ギンギンです

なんかしらんがワロタ

これが自演です

ちがうね、

筋トレはずいぶん前からやってるけど、背筋だけやってない。

背筋ってどうやるんでしょうか？

>>118
後ろにのけぞる。

>>119
さんくす！

あと、重い物も背中を曲げずに持ち上げる運動、
デッドリフト

筋トレが１週間以上続けてできない僕にアドバイスください。

良スレ発見

短期集中でやってみれば？一日10分だけでもだいぶちがう、

>>122
とりあえずオナニーを一週間我慢してこい。
話はそれからだ。

でもオナニーしなかったら勃起率ヤバくならね？
俺３日我慢したらちょっとエロいこと考えただけで勃つ。

俺なんてオナニー２回やった次の日に何にもしてないのに勃つぞ！
くだらんこと言ってる暇あったら筋ﾄﾚして来い

そういう127は何もしてない罠

オナニーは下半身に力が入らなくなる、

オナニーした次の日にマラソンとかあったら走るより死ぬほうが楽と感じます。

ナニと筋トレは密接な関係にあるのですよ

それと筋持久力をつけるか筋肥大を目指すかで
自ずとレップ数やら何やらが変わってきますよ。
実用性があるのは前者なんですがまぁ夏場でｷｬｰｷｬｰ言われる体形を
目指さんとすれば後者になるわけでその際はプロテインなんぞを
筋トレ後に飲むと効果的です、大便が慄くべき悪臭を放つのが難点ですが。
納豆を炒って食すのも有効です。

あと集中力もなくなりますよね。
まぁスレの話題違うような気もしますがｗｗ

＞131
大便臭くなるんか、きずかんかった

話題戻すけどいくら筋トレしても筋肉つかない人とかはどうすりゃいいの？

俺の話し方が無茶苦茶とかは(・ε・)ｷﾆｼﾅｲ!!

>>133
えてして自らの排泄物は当の本人がその臭いを鋭敏に
感知できないものなんですがその排泄物の生産者をも
感知できる悪臭というのは当然他人にとって本人以上に脅威になります。
こうなってはもはや手遅れの状態なんですよね、
便所が暫らく鼻を曲げる拷問部屋になること請合いです。
まぁそこまで極めたければそういった艱難を乗り越えていく
不撓不屈の精神が要求されるわけですねぇｗ

>>134
まず肉を食う、太ればつきやすい
＞135
まぁ、大体わかった、

地道に毎日続けていくしかないですよ、
余計な事に気を払うと挫折しますよ、、、とまぁ気合でつけましょう気合で！

苦労人のレス間違いが多くて激しくうざいんだが

それ以前に苦労人って知らない

>>138
そんなはずれてないと思うぞ？どこがちがった？

＞まず肉を食う、太ればつきやすい
これ。馬鹿だろ

それあってるよ？脂肪が筋肉になるんだ、中々つかないやつの
ほとんどは痩せてるからつきずらい、逆に筋肉は使わないと脂肪
に変わりやすい、と、スポーツトレーナーやってる知人から
聞いたんだ、

いやおまえ馬鹿だろ
プロから教わったことが誰にでも適応できると思ってんの？
鵜呑みにすんなよ。むやみにガリが肉を食えると思うか？
一時的にしかならない。肉よりも炭水化物だ。

眠いけど今日も頑張りますか〜

>>105
そうなんですかー、まぁたいしたトレーニングってほどでもないので毎日やります。
>>107
超速いですね。

>>143
肉を否定したのか？太ることは正しいよな？

空気固定のほど見苦しいものはない

>>146
同意

>>145
おまえまじでバカだろ
ガリが筋肉つけるのに体重増やさないといけないにきまってるだろ。
素人でもわかるあたりまえのことだ。肉を否定する以外なにを否定するんだよ
文盲か？

>>147みたいに知ったかするやつウザイ
スレを守るためにもお引取り願う

>148
何必死になってんだ？肉はくっちゃいけないのか？
太る＝肉食う、と言う固定観念があったからオレは＞136
で肉と書いたただそれだけ、オマエのいってることとオレの言ってる
ことは結果てきに何もかわらんぞ？

糸冬 了..._〆(ﾟ▽ﾟ*)
腕立てが楽になってくるのを感じますた。

筋トレしてるのオレだけの予感…

＞149
オレは知ってる知識をここに書いてるだけ、
2ちゃんとはそうゆうもの

>>152
勝手に定義づけんな、被害が及ぶからやめて

>>152
オレの発言でどんな被害がでると？
そもそも＞150に対するレスはしないのか？

どっちがスレ汚しだっての、反論できないなら最初かららんでくるなよ、

>>151
そんなことないぞ！！

腹筋40 腕立40 背筋40 スク60 世界陸上見ながらリアルでﾊｧﾊｧ

荒れてても気にしなーい( ゜3゜)

>156
すまんな、

>>157
大丈夫、そういう気分のときもある！
おまいは悪くない。文句言った奴も悪くない。
ノリだっただけだ、そういう

肉を食べる
安直ではありますが、これは間違ではないですよ

⊂_⊂(*・∀・*)っq■~~＜腕立て１０回で力尽きた（泣

>>160
5分ずつ休憩入れて＠2ｾｯﾄｶﾞﾝﾊﾞﾚ

>>161
⊂_⊂(*・∀・*)っq■~~＜アドバイスありがとう。さっそくやって見るでごわす。

そろそろやり方も吟味してみないか？

>>163
http://science.2ch.net/test/read.cgi/future/1061411827/
このスレで色々やり方研究してるね

という冗談はおいといて、
胸の前で手を合わせて力込めるっての結構いいトレーニングなるとおもう。

どうせならやり方を統一してみようぜ。
そうすれば同じ苦しみを分かち合う仲間ができて継続できる気がする。

同じ部位の筋トレ毎日やるのは(・A・)ｲｸﾅｲらしいですぞ・・・
http://www.cramer.co.jp/training/rest/chokaifuku3.html

荒らし依頼ではありません！「議論依頼」です。
『ネチケットを笑い飛ばせ！〜N』
ttp://home.highway.ne.jp/flower/netiquette/index.htm
このサイトの管理人とお話して見て下さい。
変な管理人ですので、普通に話していても勝手に荒れていきます。
もしくは口車に乗せられます。
・・・・書き込む際の注意点・・・・
このサイトの管理人は壊れているらしいので、
書き込むだけで荒らし扱いされる可能性が高いです。
さらにはプロバイダ報告するなんて壊れップリ！！(自称)

この事に共感して下さる方はコピペして拡げて下さい。
もちろん共感してない方もコピペしていっても構いません。

卑怯で卑屈な正義面した管理人ですので一人だと分が悪いです。
(情報操作まがいな事もされてしまいました)
協力者を求めています。

第5次改訂版

本日は
腕立て、背筋、腹筋二十回
空手の柔軟体操のときついでにね

>>150
その概念はおまえだけによるものだろ。
おまえの概念を第三者で見せるレスに書くな。
仮にそうだとしても、それじゃあおまえは太ればいいといってるだけ。
方法も過程も述べずにただ太ればいい。

あと>>153は俺じゃねえ。妄想するな。

ったく、ちょっと間があくと荒らし扱いか。
とんだ固定だな｡

方法も過程も述べずにただ太ればいい。
これは文章的に間違ってるだろ。

>>159
さんきゅ
＞170
わかった、すまん、
＞172
どっちもどっちだろ？

筋トレはじめよっかなー。
でもバイトで十分肉体労働してる気が・・・
いやいや、もっともっとつけないと・・・

とりあえず・・・
腕立て
スクワット
腹筋
背筋
上記各３０ずつ
で
>>165のヤツ１分
を２セットくらいから・・・

がんばるぞっ

8〜10回ぎりぎりやれるくらいの負荷運動を各部位一日3ｾｯﾄ
そして鍛えた個所は1日か2日休ませる
食生活は栄養面のﾊﾞﾗﾝｽを気にしつつたんぱく質を多めに摂取する
脂肪分の高いものはある程度控える(逆にいえばある程度は必要)
これが白筋を鍛えるための基本だと思います
高たんぱく食品でおすすめは鶏肉、卵の白身、大豆、牛乳や補助的にプロテイン
なるべく運動後30分以内に炭水化物と一緒に摂取(1日6食間隔がベスト)
痩せ型の人が身体作りをする時に、運動もそうだが多く食べることもきついとは良く聞きます
しかも、すぐに効果が目に見えて現れるわけでもありません
半年かけてがんばりましょう

調子に乗ってスクワット２００やったら足がウゴカナイw

腹筋40 腕立40 背筋40 スク60 リアルでﾊｧﾊｧ

スクってスクール水着ですか？
＞スク６０
スクール水着が６０人(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

禁ｵﾅ中にそれはこたえる･･･(´Д｀;)

って、お茶目な>>180さん

腹筋40 腕立40 背筋40 スク60 リアルでﾊｧﾊｧ

>>182
腕立て毎日はあまり良くないよ。
部位によって、トレーニングする日を変えたほうがいい。

腹筋40 腕立40 背筋40 スク60 リアルでﾊｧﾊｧ

>>183
どれが正しい情報かわからないので、
自分なりに調べて実践したいと思います。
情報提供ありがとうございました。

>>184
筋肉には、回復が早い筋肉と遅い筋肉があります。
回復中で筋肉痛の部位に更に負荷かけると、筋肉落ちちゃうので気をつけて。
詳しくは「超回復」「遅筋」「速筋」あたりでググってみてください。

腕立てはフォームとやり方にもよるけど、均等に週２〜３回がベストだと思います。
40回一気にやったり、20×2でやるよりは、負荷をキツくして10×3の方が効きますよ。

>>183
腕立て1日70回やってたんですが悪いんですか？

http://www.japan-wrestling.com/calender/200205.jpg
http://www.japan-wrestling.com/calender/02-06.htm

みんなこの肉体を目指そうぜ！

>>186
悪くはないんだけど、それだと
筋持久力のトレーニングになってしまいます。
筋肥大を目指すのなら、負荷を強くして
（10回やるのが限界、という強さで10回+1分休憩×3セット等）
の方が良いかと思います。回数より負荷、ですね。

自重トレーニングで負荷を強くする方法ですが、
代表的なのは、足の高さを上げての腕立てです。
手を床に・足を椅子の上に、など試してみてください。
1回づつ腕を伸ばした後に手を叩くのも負荷が強くなります。

>>188
そうなんですか、
参考になりました。

次の日筋肉痛にならなかったら負荷が足りないってことでいいの？

>>190
大雑把に言えばそうです。
年齢やトレーニング歴によって変わりますが。
翌々日になって筋肉痛が来る人もいますよ。

筋肉痛が来ないからといって無理をしてしまい、結果的に
オーバーワークになってしまう事も多いので気をつけてください。

胸と腕の筋肉をつけたいんで、腕立てだけでも定期的にやろうと思っています。

そこで質問なんですけど「8〜10回ぎりぎりやれるくらいの負荷運動」って
腕立て伏せの場合どうやって調整してますか？背中におもしを載せるとかそんな感じ？

どこのメーカーのプロテインがいいの？

筋トレオタクにはなるなよ

192に便乗して質問
腹筋で「8〜10回ぎりぎりやれるくらいの負荷運動」はどうしたらいいですか

よし、俺様も参加してあげます！
感謝しなさい

>>192
>>188にも書きましたが、足の高さを上げるのが一つです。
後は、一回ごとに手を叩くやり方。それと、一回の上げ下ろしの
時間を決めてみるやり方ですね。５秒かけて下ろして５秒かけて
上げる、とか。かなりキツくなりますので試してみてください。

>>193
一概には言えません。
最近は相変わらずホエイが主流みたいですが、
ウンコが臭くなるから俺は苦手。

>>195
ヒザから下を椅子に乗せてやってみてください。
あとは、仰向けに寝た状態から両足だけを上げて
ゆっくりと下ろす運動（ヒップリフトといいます）も効きます。
腕立て同様、「数秒かけての上げ下げ」も有効です。

ああ・・・すぐ上に書いてあったんですね・・・・・ｽﾏｿ

時間を決めてやってみようと思います。レスありが�d！

>>198
忘れてた。手の下に雑誌とか電話帳を積むと
効く範囲が広くなります。頑張ってください。

sageで２００ＧＥＴ！！！！！

今朝(昨日の分)　腹筋40 腕立40 背筋40 スク60 ﾊｧﾊｧ

さっき(今日の分)　腹筋(足高)20 腕立40 背筋40 スク60 ﾊｧﾊｧ

あくまで、ただただ筋繊維を太くする観点から見た論理ですが
なるべくスピードが遅くて負荷が強い運動をしたほうがより効率的だと思います
腕立てジャンプは瞬発力は付きますが、力をこめる時間が短く、断続的になるので･･･
器具が無いのなら片手腕立て、片足スクワット、逆立ち腕立て
もしくは砂袋でも何でもいいので背中にくくりつけてやるとか
そしてリリースもゆっくりと

冒頭に言った通り、これらはあくまで筋繊維を太くするための効率を考えた方法論です
弊害ももちろんございますので、皆様のご判断にお任せします

濃い腹筋20 濃い腕立20 濃い背筋20 濃いスク30 ﾊｧﾊｧ

首が太い男は素敵だ

今日からチャレンジ当方小デブ。
腹筋30　腕立て30　背筋30　スク水30．

test

濃い腹筋20 濃い腕立20 濃い背筋20 濃いスク30 ﾊｧﾊｧ

濃い腕立て10×3。ﾊｧﾊｧ

やってるスポーツのためだとか、ムキムキになるためとかだったら
筋トレだけでもいいと思うけど、見た目とかのためだったら、
有酸素運動も取り入れた方がいいと思う。
余程の人じゃない限り結構無駄な脂肪ってついてるからね。

人気がある有酸素運動は踏み台昇降とかだね。３０分以上やるべし

>>209
有酸素運動って言葉にとらわれ過ぎでしょ････

お前らまだひよっこのあまちゃんだな、俺が高校生のころは
腕立て１００回*２セット、５０回*４セットを毎日やったぞ
で俺はスリムなマッチョだよ、ブルースりー並みにナ

>>209
通勤・通学の時に一つ前の駅で降りて歩く、
とかでもいいんじゃない？まあ距離にもよるけど。

>>210
俺は有酸素運動って言葉を使いたいだけなんだ。。ｗ

>>212
それはダイエットとか目的の人がよくやるみたいだね

>>211
だから回数重視か負荷重視かによって違うといってるだろ
ﾊﾟﾜｰ重視なら少ない回数で負荷を大きくしてやる
それよりも持久力とか鍛えたいなら回数重視

おまえらみたいなかすどもが少し筋トレしたぐらいで筋肉つくわけないだろ

>>215
ついでに人間性も磨いて来い

>>216
おまえらみたいな軟弱なやつらはもやしで十分じゃないか
俺みたいに限界まで鍛え抜くほどの精神力がないと向き向きにはならんよ
楽してマッチョになろうなんて考えてるやつの人間性を疑うね（ワラ

>>217
ほんとにムキムキならうｐｷﾎﾞﾝﾇ（筋肉フェチなので・・・）

つーか、マッチョにはなりたくない

>>217
180で82キロ
体脂肪率は7パーセントですが

>>220
ウｐされるまで信じないよ

>>218
デジカメやカメラつき携帯もってないんでうｐは無理だけど
見せたいな、俺のむきむきぶりを

とりあえず文句たれてる奴はうｐ

体脂肪率7パーセントってすごいね。
１８０あってそれってかなり強そうだ

>>224
大学生？

そして誰もうpしない…

>>225
違うよ。一応無職

>>227
何歳？

>>228
うるせーな。
答えてやってもいいけど、なんで筋肉スレッドで
一々いろいろ聞かれなくちゃならないんだｗ

>>229
早く言えよせっかく聞いてやってるんだからよ

>>230
別に聞いてほしくねーよｗ
うぜーからさげｗ

なんでこんなｵﾓｼﾛｲ流れになってんだｗ

そんでこういう流れだと、糞固定がスレを汚したとかって
文句言う名無しがでてきて、固定の俺が悪くなるんだよな。
納得いかねーからさげｗ

>>231
固定やってる時点で目立ちたいのは見え見え
早く言えよ

>>234
お前だって固定だろうがｗ
あちこちに書き込みすぎだぞ（ﾟдﾟ）ｺﾞﾙｧ

誰か筋肉美見せてください！

とりあえず今日からカウントする事にした

所詮俺はその程度の根性だったのか？数週間で約束ごとを破ってしまう男だったのか？
･･･いや違う。俺は自分の決めたことは貫き通してやる！
そして今！数日間のときを越えて！
濃い腹筋30 濃い腕立30 濃い背筋20 濃いスク30 ﾊｧﾊｧ

>>237
がんばれ

>>238
えらい

腹筋してたらなぜか背筋が異様に膨らんできた

筋肉痛で体がいてえ

今日も筋肉痛・・・・ (;´Д`)

>>242
筋肉痛なのにトレーニングしてるんじゃないだろうな

腹筋五回した
これで明日にはマッチョになるはずだ

>>243
(´ﾟдﾟ`)えっ？筋肉痛だとトレーニングしたらやばいの？
(;´Д`) もろやっちまったよ

ダイエット目的なら毎日からだ動かすのもいいんじゃない？

>>244
やりすぎ！

数日前から筋トレ始めた。来年の夏に向けて。。。

あげ。おまえらもっと鍛えろ。

昨日2キロのダンベル持ったまま町内一周したので
足ががくがくです

>>246女の子でダイエット目的の人は腕立てふせ
など抵抗が大きい運動をしないでください
逆にムキムキになってしまいます
水泳など有酸素運動が効果的だにょ

ブルースリーを目指してたらブルース　ウィリスばりの禿げになってしまいました (´･ω･`)ﾊｹﾞｰﾅ

女は腹筋と胸筋だけで十分

>>245
筋トレというのは、わかりやすく言うと、「自分の筋肉（筋繊維）にキズを付ける」作業です。
キズが付いた筋肉は、「こんなモロくちゃアカンやろ」って事で、もっと太い繊維になるように修復する。
そうやって筋肉が大きくなっていく訳です。これを『超回復』と言います。
筋肉痛は「キズ修復中」のサインだから、その間は修復の材料（タンパク質と休憩）を取って、
完全回復を待ちましょう。修復中にまたキズ付けたら弱くなっちゃうよ。
張り切りすぎは３日坊主の元なので、ゆっくり計画立ててやりましょう。

馬鹿か？
筋肉痛のときこそ筋トレやるべきなんだよ。
>>254の言うような単純な話じゃない。
>>254は恐らくスポーツをろくにやったことがなく聞きかじりで言ってるんだろう。
超回復は寝てる間にすむ話だ。よって、睡眠をよくとるぐらいだな、注意点は
「筋肉痛があるから筋トレしない」と筋肉のメカミズムを熟知したトレーナーに言ってみろ。大笑いされる。
◆GvrDTcPmxg は夜更かししてるようだし、せめて12時に就寝できるくらいにな。
筋肉痛なんて慣れたら全然無くなる、あくまで最初だけ。
ことに腹筋は回復が最も速いので気にせずどんどんやろう。
めちゃくちゃ痛むんなら止めたほうがよいが。

1kgのダンベル運動より腕立てのほうが効果的？

効果的

で、>>254-255はどっちが正解？

>>255
それはトレーニングと並行してプロテインとかをちゃんと摂ったときの話？
それとも万人に当てはまるの？

俺は>>254の知識しか持ってなかったので、興味アリ。

文化祭が･･･(´Д｀；)って言い訳でしかないよね。

濃い腹筋30 濃い腕立30 濃い背筋30 濃いスク30 ﾊｧﾊｧ

一応貼っておく
【参考ｽﾚPART2】
俺が筋トレしたらageるスレ リアルで ２
http://life.2ch.net/test/read.cgi/yume/1062519325/

やっちまったもんしょうがない。>>255を信じて今日も筋肉トレーニング終了

超回復って４８時間から７２時間かかるんじゃないの？

(*´Д｀*)ﾊｧﾊｧ…終了

保守。

>>259
万人に当てはまらないんだったら言わないよ。
そもそも超回復を待つようなトレーニングは
ダイエットや体格を良くしてみよう程度の一般人は出来ない。
まして腹筋という回復が速い部位なのでそんな心配してると
一向に筋肉つかない。
「超回復」という言葉に惑わされすぎ。
むしろ筋肉痛の時に筋トレするのが効果的。
30後半〜の年輩の人は駄目だけど。

だから、筋肉痛だから筋トレしない、なんて言ってる人は多分まともに筋トレしたことないんだろうな。

筋トレしすぎると男性ホルモンが過剰に分泌されて
結果的に禿げるこのになるから気をつけた方がいいよ。

>>268
ほんと？

ネタや脅しじゃないよ。
他にも、ヒゲが濃くなったり、性格が荒っぽくなったりする。（男性らしくなる）
オナベの人が筋トレをするのも、より男らしくなりたいからだ。

でもムキムキのボディービルダーでも髪フサフサなのはなんで？
ヒョロヒョロでもハゲいっぱいいるし、関係ないでしょ。

>>271
「でもムキムキのボディービルダーでも髪フサフサなのはなんで？ 」

それはズｒ

>>270
ソース出してから言えボケナスが

>>271
禿げやすい体質、禿げにくい体質があるわけだ。遺伝とかで。

>>273
信じる信じないは個人の自由。

>>274
結局は遺伝なんじゃねーかよ。このハゲ野郎

明日で1週間か

濃い腹筋30 濃い腕立30 背筋30 スク40 ﾊｧﾊｧ

遺伝なんて一つの要因に過ぎないんだよ。
遺伝、精神状態、栄養、睡眠、ホルモン、、
色々な要素が髪に影響を及ぼす。

ちょっとスレ汚しをしてしまったかな。

|出口|λ....

やべ、ここんとこサボり気味。
帰ったらやんなきゃ、今夜こそ。

まあ気になったらぐぐったらいいじゃん
超回復から禿げる原因まで詳しく載ってるんだろうし

今日で一週間か・・・・
ここまで続いたのもこのスレのおかげだな

よきかな

（　´∀｀）ｙ- 〜〜 今日は軽めのメニュー

有酸素運動してみた、あとストレッチ

最近スクワットをやってないことに気付いた
出来れば気付きたくなかった････ (;´Д`) スクワットやりたくない

hosyu

濃い腹筋30 濃い腕立30 背筋30 スク30 ﾊｧﾊｧ

今日キダムを見に行ってきた

ってかスクワットが一番しんどいわ

スクワットやりたくないからスクワット抜きの濃い腕立て 腹筋 背筋(*´Д`)=3ﾊｧﾊｧ　
そして今日プロテインを買った。一番効果を得られるタイミングが分かんなかったから
とりあえず筋トレした後飲んだ。

(*´Д`)=3ﾊｧﾊｧ　終了

参加します。
現在168cm、65�`

・ｽｸ100×2
・腕立て30×2

ﾊｧﾊｧ

プロテインが安く売っている所
http://mimie.net/discount.htm
http://www.twinwholesale.com/
http://list4.auctions.yahoo.co.jp/jp/2084006884-category-leaf.html?

スマートだぜ

寿命縮むからやだ

このスレ見ないと忘れそうだぜ
濃い腕立て、腹筋30回3セット(*´Д｀*)ﾊｧﾊｧ…

ｽｸ100×2
腹筋100、50、30

頭痛で頭が痛かったからきつかった。ﾊｧﾊｧ

空手家みたいなボディになりたいんだけど
どういうトレーニングがお勧めよ？

>297
>1

（濃い腹筋20 さらに濃い腕立10 背筋20 スク30 ﾊｧﾊｧ）×２セット

腕立て・・・ノーマル
濃い腕立て・・・腕立て + >>188 七，八行目
さらに濃い腕立て・・・濃い腕立て + >>46 一行目(>>188 ９行目)

こんな感じ

おは
・ｽｸ100×2
・背筋30×2
・ブリッジ
ﾊｧﾊｧ・・・

応援age

オナニーばっかしてたら右腕だけやけに鍛えられそうで鍛えられないよね。

30分間ジョギングしてきた。これから筋トレ。
これで銭湯行くと、本当に気持ちいいのよねー

やめたくなってきた

俺は高校のころ腕立て伏せ
１００回*２セット
５０回*４セット
毎日やってた
お前らみたいなひょろガリ系のトリガラスケルトン体型
並びに、クソデブ肉だるまには到底無理（ワラ
ま、おまえらはなにやってもだめなさしたちだけどな
俺みたいにマッチョになりたかったらトレーニングはじめな、カス共

これいいな。
オレもストレッチマンみたいなムッキムキ目指す。

俺なんか懸垂１００・２セットやってたしw

今日は久しぶりに銭湯に行きませんか

昨日はパソコンやれなかった
(*´Д｀*)ﾊｧﾊｧ…今日は腕立て１００、腹筋１００、久しぶりに背筋５０

>>297
空手家みたなトレーニングがおすすめですよ

・ｽｸ100×2
・腕立て30×2
ﾊｧﾊｧ・・・　みなさん筋トレしながら曲とか聴いてます？

ｵﾚもなんかしようかな・・と思ってるんですが・・・

腕立て３０、腹筋３０2セット(*´Д`)=3ﾊｧﾊｧ　
>>311
俺は聞いてないなぁ・・・・今度から聞こうかな

・ｽｸ100×2
・腹筋70
・足上げ腹筋30

・ｽｸ100×2
・ブリッジ
ﾊｧﾊｧ

俺が高校生の時は腕立て伏せ
１００回*２セット
５０回*４セットを毎日やったもんだ
お前らみたいなデブをタには到底無理

俺中２の頃から１０年間毎日
腕立て３００回　腹筋５００回　背筋１０００回　ハーフスクワット３００回　ジョギング１０�`
ベンチプレス３０〜１２０�`１００回　懸垂１００回
やってるよ

●　>>316　　　ｖｓ　　　>>317○
　　　　　　　　１R　６分
　　　　　　　レベルの違い

　　　　　　　　　,､-──────-､
　　　　　　　／　　　　　　　　　　 　 ｀ヽ､
　　　　 ／　　 　　 　　　　 　＼　　　　　＼
　　　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ
　　 /　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　 ,r-ﾄ-､
　　,'　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｆ /⌒ヽ!
　 ,'　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　i L､-､ヽ＼
　 !　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　` `ー､ ） } ＼
　 !　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　`ゝｆ　j　　＼
　.|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　'　　ﾉ　　　＼
　 !　　　　　　　　　　　　　　,,､ノ∠,　　　　　　ヽ､`ー'
　 ヽ　　　　　　　　　　　,,;彡'' ／ /　　　　　　　 ヾ､ヽ
　　 i　　　､　　　　　　/シイノ　,'´　　　　　　　　　　'; i
　　 {　　　 ヽ　 `ー,イ`二￣-''　　　　　　　　　　　　 i!|
　 　 ＼_,r-ｒフヽ‐'´　'´　､_　　　　　　　　　　　　　　 i! |　　i 　　　　　　　オレノホウガ　マッチョダゼ！！
　　　　 | `‐'　ﾉ`'　　　　'⌒ヽ-､,_　　　　　ヽ､　　　　ﾉ　|　 ,'
　　　　 !　 ￣　〉　　　 　 ,r-ﾉ　　 ￣｀｀ヽ､　 ヽ　　 /{　|　/ /
　　　　 ＼　　（　　　 　 /　　　,,､ﾐ-‐''⌒! ヽ　　i　 / |　| / / ／
　　　　　　＼　 `ー‐‐'´,,､､ﾐｯ‐',∠ﾉ￣｀!　　! 　 | /　|　/ / /
　　　　　　　 ＼ 〈 r!=‐'´＿,_／／　　 /､　　! 　 |　　ﾚ' / /
　　　　　　　　　｀ヾ､ヾ ＼￣|~´　　 ／　　　ﾉ　　} 　 | /／
　　　　　　　　　　　 ｀ヾ､ ヽ└---'´`｀ ノ　 !　　/!　/／　　,､-‐
　　　　　　　　　　　 ／　｀ヾ､ヽ､＿ , ''´　　ｊ　 / /／ 　 ／
　　　　　　　　　　 /　　　 　 ＼丶ー‐'´　'´　/ ノ´　 ／
　　　　　　　　　 /　　　　　　　 ＼`　　　　　／　　 /

>>316-318がこのスレで紹介されてたが、
http://that.2ch.net/test/read.cgi/gline/1064334365/
正直4日にいっぺんしか筋ﾄﾚしない俺は向こうで名乗りがたい。
泣きたい。

>>316
で、なんか役に立ったのかね？

相手にされるまで同じレス繰り返しそうだからレスしてやるけど

>>211、>>305、>>316
高校生のとき腕立て１００回*２セット ５０回*４セットを毎日やってると暇人になるようだな

腹筋３０×２　腕立て３０×２　(*´Д｀*)ﾊｧﾊｧ…
プロテイン(ﾟДﾟ)ﾏｽﾞｰ

（濃い腹筋40 さらに濃い腕立10 背筋20 スク30 ﾊｧﾊｧ）×２セット

おは
・ｽｸ100×2
・腕立て30×2
やっと一週間

腹筋３０のみ・・・・(´Д`)=3ﾊｧ

ｽｸ100×2
腹筋50×2
足上げ腹筋30×2

アブフレックス２分(*´Д｀*)ﾊｧﾊｧ･･･ﾊｧﾊｧ･･･ﾊｧﾊｧ･･･