1 :
◆yXo97GMiI2 :
毎日の筋トレ回数をただつらつらと書き並べていくスレ
夏休みで緩んだ体を引き締めたい、筋肉をつけたいあなたも参戦しる!!
【参考スレ】
http://life.2ch.net/test/read.cgi/yume/1025504248/l50 テンプレ
_ /⌒\
/ / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄\ / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
|/ \ < 腹筋30 腕立30 背筋30 スク50 リアルで
/ ∠,,_ノ ソ _ ,,.. _) \_____________
/| '',,((ノ ) ノ (\) |
| |  ̄'  ̄ イ ハァ ハァ
\| υ 、_/ロロロ)_ ノ
/  ̄ ̄ \
/| υ \
( .| / ノ ̄ ̄ ̄) ノ \
ヽ.|◯ | ノ ̄ ̄ ̄) /\ ○\
/.| o .| ノ ̄ ̄ ̄) / \ o゚ \
1000
3 :
◆vOaN3.1tLE :03/08/27 00:42 ID:DGvHo44U
ダイエットしてますよ
は?
きんたま
むけました7。くらい。
8 :
名無しさん?:03/08/27 00:49 ID:55afGVNU
まさかラウンジに立つとは・・・
とりあえず腹筋30 腕立30 背筋30 スク50終了 リアルで
*このスレは「赤信号 みんなで渡れば 怖くない」
つまり、「筋トレも みんなですれば だるくない」を根底としています。
9 :
コテハン興味無し ◆ZnBI2EKkq. :03/08/27 00:50 ID:ghKtShCb
電2で触発されたな
それも前々の
10 :
◆yXo97GMiI2 :03/08/27 00:53 ID:55afGVNU
あのスレ見たことは見たが、
スレを立てようと思ったのは夏休みが終わって、体の衰えが気になったからだ。
ラウンコにゃそういう奴多いんじゃない?
11 :
誤爆:03/08/27 00:53 ID:???
100 名前:名無しさん? 投稿日:03/08/27 00:52 ID:???
>>8 ちゃんと3セットしましたか?
12 :
名無しさん??:03/08/27 00:54 ID:WMQ4IcFp
貧乏揺すり20分
貧乏ゆすりは運動不足から来るものらしい
夏休みなんてとっくの昔に終わっとるがこのスレに会ったのも何かの縁
やってから寝ます。
17 :
◆vOaN3.1tLE :03/08/27 00:56 ID:DGvHo44U
18 :
14:03/08/27 01:01 ID:???
糸冬 了..._〆(゚▽゚*)
疲れますた。
19 :
◆yXo97GMiI2 :03/08/27 01:04 ID:55afGVNU
2セット目終了・・・
こんなにキツイと思わんかった。
ハァーハァー言ってる俺
>>14 3日坊主になったらヌッ殺す
20 :
▼=´ω`y━┛。ο○海 ◆Kveoxyl9RE :03/08/27 01:06 ID:Wn/zo59s
腹筋10回してから寝ますか
やるか
すでに坊主の人は、どうしますか?
>>19 おつかる
後ちょっとしたこと
・暑いよりも涼しい環境でトレーニングした方が効率が上がるらしい
・回数を数える時は後ろから数えると計画的にこなせるらしい
・最後の運動に腹筋をもってくるといいらしい
・プロテインは運動後30分以内に炭水化物と共に摂取するといいらしい
船木式か
25 :
◆yXo97GMiI2 :03/08/27 01:23 ID:55afGVNU
>>23 サンクス
よくある話。
これは学習ごとなら何でもそうだが、
初日に100回ずつやって後の2日をやらないですごす。
そんで4っ日目にまた100回ずつやって・・・みたいな続け方は長続きしない。
毎日毎日30回ずつやる方がよほど効果的。
よって今日は2セットだけで寝るのです。
「一日わずか5分の運動で全身の筋力アップが出来るブルワーカー」
みたいな
ムキムキになって48年目の夏!
ランニングとかせんの?
あと、あんまり日にあたるのもよくないと聞いた。
肌とかの老化が進むらしい。
↓他の板にいけとかいう煽り
そんなこと言わないよ
30 :
名無しさん?:03/08/27 02:09 ID:HC0/+wvB
日光は肌には良くないがビタミンD生成にいい
カルシウムとかの吸収を助け身体作りにも役立つ
あと、ランニングは筋肉(白筋)の生成には役立たない
身体を絞り、心肺機能を高めるのにはいいけど
じゃぁ聞かせてくれ!
やせたい奴に勧められる運動は何( ・ω・)?
ターゲット 60kg→55kg
>>34 まあランニング(無理なら早歩き程度)とか
腹引っ込ませたいなら腹筋(椅子に座ったままやる奴)とか
もちろん生活面全体でやせることを考えた方が
ていうか身長いくつ?
>>35は筋肉センセイ。
みんな、わからないことは筋肉センセイにきこう!
いや先生じゃないし、それに身長…
>>37 ごめんよセンセイ。
俺
>>34じゃないんだ。
ちなみに俺の身長は170で体重は60だ。
ちょっと絞ったほうがいいかな?
>>38 体脂肪率を考えなければ
肥満率としては正常範囲内だとおもう
でもやっぱりみんなに気をつけて欲しいのは
体重じゃなくて体脂肪率です
身長186で体重100のデブ(外見はデブに見えない)
腹がかなりでてきてる、自分のチンポ見えないしな。
腹筋しろってことかい?
すまんがちょっと質問
脂肪とぜい肉はまったく別の物と考えてよろしい?
身長174体重63体脂肪率9.2%
お腹がたるんでるー・・・
>>40 したほうがよさげです
運動をあまりしていないのであれば
椅子に座ったま、腹部に意識的に力を入れて上体を傾ける腹筋運動をおすすめします
>>41 一般的に使われる範囲内では一緒と考えてよいです
しかし、体脂肪率をみる限りは成人男性の正常範囲内と思われますが、
たるみが気になる場合は腹筋を。
>>43 了解です。レスありがとーございましった。これから毎日腹筋やってみるよ。
それでもたるみがとれなかったら2ちゃんねるやめるよ。
身長169体重65脂肪率25.0%とか表示されちゃうのはおかしすぎないか?
46 :
名無しさん?:03/08/27 03:14 ID:RbC34Cql
腕立ての最後で手を一瞬宙に浮かすと翌日胸にナッツぎっしり確かな実感があっていいぞ!!
できれば宙に浮いてる間に手拍子なんかやると更に良し。
あと、腹はクランチが最も効率的。まぁ、要は足を上げる動作だね。
あと、小学生の頃に体育でやったカエル倒立が上半身のトレーニングには結構効率的だったりする。
で、一つ教えて欲しいんだが、IDを???にするにはどうしたら良いのかな?
>>44 どういたしまして。
運動だけじゃたるみは取れませんのでお気を付け下さい。
なるべく生活面全体に配慮するようにしたほうが良いです
48 :
がんがん:03/08/27 03:15 ID:5VpKEnnk
ムキになるスレじゃないのか、、、なんだ
49 :
46:03/08/27 03:15 ID:RbC34Cql
うお!!???になってた!!びっくり!!
つうわけで、これから腕立てとカエル倒立やって寝るぜ。
>>46 メール欄に適当な文字を放り込めばいいだけですよ。
自演するわけでもなしに・・・
>>45 食後なら食物の脂肪分がそのまま加えてられて表示されることがありえます
>>46 メール欄に半角スペースを入力すると良いです
52 :
46:03/08/27 03:16 ID:RbC34Cql
よく見たらIDが???になってなかった!!
恥ずかしい!!
胸板ないし、なで肩だからTシャツが着れない
その辺はどんなトレーニングでガッチリさせたらええの?
足にはいらなくてもどんどんつくのに
>>54 腕立ては、手をつく間隔によって、肩、背筋、胸までに効くので良いと思います。
あと、胸なら意識的に力を入れる→脱力の繰り返しも、地味に効きます
>>54 ついでに言うと
なで肩は多分鍛えてもなで肩のままだと思います。
なで肩でもムキムキのなで肩は美しいです。
俺もなで肩だよ。でもそんなのキニシナーイ(・3・)
>>55-56 なで肩ってなおらないのか・・・
何気にショックで立ち直れないよ
>>58 別に
>>57の言うとおり、気にすることは全くありません
外国人はムキムキのなで肩って結構多いです
>>59 そうなの?じゃあ想像してるムキムキのなで肩が違うのかな・・・
そんならちょっとずつ腕立てするようにしますかな
外人のムキムキのなで肩ってさ、肩から首にかけてすごい筋肉がついてるからなで肩に見えるだけでない?
>>61 首の長さや、顎と肩の位置で違いがわかると思います
63 :
ララバイ:03/08/27 10:40 ID:???
俺はいつでもムキムキムキムキになる
腹筋30 腕立30 背筋30 スク50 リアルでハァハァ
まだ二日目なのに筋肉痛が・・・
age
筋肉やら人間の肉やら細胞やらは半年で入れ替わるらしいよ。
だからヤルなら半年は続けないとね!
俺は無理だからしない。
俺もたぶん明日からやります
三日坊主だったらパイパンにします
(8/26)タイソン、ボブ・サップと対戦? 米紙報道
【ニューヨーク26日共同】26日付の米ニューヨーク・タイムズ紙は、ボクシングの元世界ヘビー級統一チャンピオンのマイク・タイソン(米国)が日本で人気の格闘技、K―1の人気選手ボブ・サップ(米国)と対戦する可能性が浮上していると報じた。
同紙は、K―1団体の米国側有力関係者、スコット・コーカー氏が、タイソンとサップの対戦を暫定的に12月下旬に実施する方向で詳細が煮詰められていると明らかにし、タイソンが近く日本を訪れ、宣伝キャンペーンを行う計画であると述べたと伝えた。
同紙によると、タイソンは22日に日本のK―1団体と独占的なマネジメント契約を締結。これより、K―1側が日本におけるタイソンの商業的活動や宣伝活動を取り仕切ることになり、サップとの対戦も現実味を増している。
コーカー氏によると、契約により、タイソンは400万ドル(約4億7300万円)近くを保証され、サインボーナス(契約金)は20万ドルだったと伝えている。
今日のおれは ちんこムキムキ!
ちっちゃいマッチョ背伸びしてる
外見は痩せてるのに内臓脂肪つきまくりの気があるんだがどうしたものか。
太股とふくらはぎもう少し太くしたいんだけどスクワットのほかに
効果的なトレーニング方法ある?
74 :
◆yXo97GMiI2 :03/08/28 22:01 ID:58Ad7J+L
腹筋30 腕立30 背筋30 スク55 リアルでハァハァ
筋トレについてしっかり書かれてるスレがどっかにあったような
何板だっけな
76 :
14:03/08/28 23:33 ID:kV0+/de1
>>66 昨日忘れとった・・・
今日はやってから寝まっす
手首足首腰のくびれを太くしたいんだけど、太るしか無いかな?
骨が細いんだよね。やり方知ってる人いない?
さて今日もがんがるか
79 :
77:03/08/28 23:40 ID:???
ダンベル持って椅子に手を置いて手首で上げ下げしても太くならず。。
80 :
14 ◆GAJJBm8EPM :03/08/28 23:43 ID:kV0+/de1
糸冬 了..._〆(゚▽゚*)
とりあえずトリップつけて毎日頑張りますかな
腕立て10回しかできんかった・・・
筋トレしたいならジムにでも逝けよ。
どうせオマエら年中暇なんだろ?
83 :
名無しさん?:03/08/29 00:00 ID:VmLNON69
宅 間:「どうせ死刑になるんだから言わせてくれ 」
裁判長:「発言を認めます。いいよ。」
宅 間:「え?」
裁判長:「早く」
宅 間:「えっと、あの、お元気ですかー?」
裁判長:「死刑」
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明日が終了日です!!
救援求む!救援求む!!
足を速くしたいんだが、家でもできる良いトレーニングってないだろうか?
89 :
◆yXo97GMiI2 :03/08/29 21:04 ID:p9FtOpp9
腹筋30 腕立30 背筋30 スク60 リアルでハァハァ
腕立て・腹筋・スクワットを各50回、オナニー1回
皆さん50m何秒ですか
マッチョになるべくプロテインを飲み
マスターベーションで蛋白質を豊富に含む精子を噴出、
うーん勿体無いですねぇ。
>>91 前恥ずかしながら8秒台でしたが
最近は毎日腹筋300回
片手腕立て250回をしております。
一日だけ600回ならだれでもできます・・・・・・・
しかし毎日まるのが大変なのですね。明日もがんばります
ちなみに今は100M14秒です
>>93 片手腕立てなんて考えられません
今は身長重視、ということで腹筋を少々しかしてません。。
早く腕立てとかしたいです。
ちなみに7,1秒
片腕立ては体のバランスが悪くなるぞ
あ、そうだ、バランスといえば
腹筋が、左右の数が違うんです。。
どうすればいいんでしょうか。
それは生まれつきのものでどうしようもないと思いますよ。
稀にそういう腹筋を持つ人いますね。
世界陸上を見ていると僕に似た配置の腹筋をした人がいました。
生まれつきならしかたないですな。。
メール欄にageと書くやつは自演厨
自演なんてほとんどしません
さて今日もやって寝るか
>>91夏計った記録だったら50M7.2秒で400M62秒ですた
俺なんて名無しで自演してるよ('ー`)
( ^・ェ・^)/がんばって
糸冬 了..._〆(゚▽゚*)
なんかいつもより疲れた気がしました。
>>101夏じゃなくて4,5月の間違えでした。
105 :
名無しさん?:03/08/30 11:20 ID:dNOE2E30
>>104 中一日入れてトレーニングしたほうが効率良いらしいよ。
あと、たんぱく質摂取ね。
106 :
ガリバー ◆/sskN3CsIQ :03/08/30 11:42 ID:eiZM/wLd
107 :
名無しさん?:03/08/30 11:44 ID:2tMhZpE6
俺50b5秒9で、100b11秒19だよ
108 :
ガリバー ◆/sskN3CsIQ :03/08/30 11:46 ID:eiZM/wLd
>73
サイドランジ
110 :
名無しさん?:03/08/30 11:48 ID:9tsSFmK9
太股のあたりがなんか、たるたるしてるんですが、
やっぱりスクワットが有効でしょうか…?
111 :
ガリバー ◆/sskN3CsIQ :03/08/30 11:49 ID:eiZM/wLd
>>110 太ももってケツのほうでしょ
だったらレッグカールがいいんじゃない?
>110
それと走ること、
>>111-112 レスどもです。
レッグカールぐぐってみました。
確かに後ろの方の筋肉に力が入ってますね。
スクワットと並行してやりたいと思います。
114 :
名無しさん?:03/08/30 11:56 ID:Z50/zhw4
ギンギンです
なんかしらんがワロタ
これが自演です
117 :
苦労人(゚Д゚)y━・~~~ ◆3XZSEYUGSA :03/08/30 12:09 ID:8nPikWoO
ちがうね、
118 :
名無しさん?:03/08/30 15:51 ID:MJFpcH16
筋トレはずいぶん前からやってるけど、背筋だけやってない。
背筋ってどうやるんでしょうか?
120 :
118:03/08/30 15:53 ID:MJFpcH16
あと、重い物も背中を曲げずに持ち上げる運動、
デッドリフト
122 :
名無しさん?:03/08/30 21:34 ID:6Hr3loK7
筋トレが1週間以上続けてできない僕にアドバイスください。
良スレ発見
短期集中でやってみれば?一日10分だけでもだいぶちがう、
125 :
◆yXo97GMiI2 :03/08/30 21:36 ID:1buJD1hg
>>122 とりあえずオナニーを一週間我慢してこい。
話はそれからだ。
126 :
名無しさん?:03/08/30 21:46 ID:6Hr3loK7
でもオナニーしなかったら勃起率ヤバくならね?
俺3日我慢したらちょっとエロいこと考えただけで勃つ。
127 :
◆yXo97GMiI2 :03/08/30 21:49 ID:1buJD1hg
俺なんてオナニー2回やった次の日に何にもしてないのに勃つぞ!
くだらんこと言ってる暇あったら筋トレして来い
128 :
名無しさん?:03/08/30 21:50 ID:6Hr3loK7
そういう127は何もしてない罠
オナニーは下半身に力が入らなくなる、
130 :
名無しさん?:03/08/30 21:52 ID:6Hr3loK7
オナニーした次の日にマラソンとかあったら走るより死ぬほうが楽と感じます。
ナニと筋トレは密接な関係にあるのですよ
それと筋持久力をつけるか筋肥大を目指すかで
自ずとレップ数やら何やらが変わってきますよ。
実用性があるのは前者なんですがまぁ夏場でキャーキャー言われる体形を
目指さんとすれば後者になるわけでその際はプロテインなんぞを
筋トレ後に飲むと効果的です、大便が慄くべき悪臭を放つのが難点ですが。
納豆を炒って食すのも有効です。
132 :
名無しさん?:03/08/30 22:03 ID:6Hr3loK7
あと集中力もなくなりますよね。
まぁスレの話題違うような気もしますがww
>131
大便臭くなるんか、きずかんかった
134 :
名無しさん?:03/08/30 22:09 ID:6Hr3loK7
話題戻すけどいくら筋トレしても筋肉つかない人とかはどうすりゃいいの?
俺の話し方が無茶苦茶とかは(・ε・)キニシナイ!!
>>133 えてして自らの排泄物は当の本人がその臭いを鋭敏に
感知できないものなんですがその排泄物の生産者をも
感知できる悪臭というのは当然他人にとって本人以上に脅威になります。
こうなってはもはや手遅れの状態なんですよね、
便所が暫らく鼻を曲げる拷問部屋になること請合いです。
まぁそこまで極めたければそういった艱難を乗り越えていく
不撓不屈の精神が要求されるわけですねぇw
>>134 まず肉を食う、太ればつきやすい
>135
まぁ、大体わかった、
地道に毎日続けていくしかないですよ、
余計な事に気を払うと挫折しますよ、、、とまぁ気合でつけましょう気合で!
苦労人のレス間違いが多くて激しくうざいんだが
それ以前に苦労人って知らない
>>138 そんなはずれてないと思うぞ?どこがちがった?
>まず肉を食う、太ればつきやすい
これ。馬鹿だろ
それあってるよ?脂肪が筋肉になるんだ、中々つかないやつの
ほとんどは痩せてるからつきずらい、逆に筋肉は使わないと脂肪
に変わりやすい、と、スポーツトレーナーやってる知人から
聞いたんだ、
いやおまえ馬鹿だろ
プロから教わったことが誰にでも適応できると思ってんの?
鵜呑みにすんなよ。むやみにガリが肉を食えると思うか?
一時的にしかならない。肉よりも炭水化物だ。
眠いけど今日も頑張りますか〜
>>105 そうなんですかー、まぁたいしたトレーニングってほどでもないので毎日やります。
>>107 超速いですね。
>>143 肉を否定したのか?太ることは正しいよな?
空気固定のほど見苦しいものはない
>>145 おまえまじでバカだろ
ガリが筋肉つけるのに体重増やさないといけないにきまってるだろ。
素人でもわかるあたりまえのことだ。肉を否定する以外なにを否定するんだよ
文盲か?
>>147みたいに知ったかするやつウザイ
スレを守るためにもお引取り願う
>148
何必死になってんだ?肉はくっちゃいけないのか?
太る=肉食う、と言う固定観念があったからオレは>136
で肉と書いたただそれだけ、オマエのいってることとオレの言ってる
ことは結果てきに何もかわらんぞ?
糸冬 了..._〆(゚▽゚*)
腕立てが楽になってくるのを感じますた。
筋トレしてるのオレだけの予感…
>149
オレは知ってる知識をここに書いてるだけ、
2ちゃんとはそうゆうもの
>>152 勝手に定義づけんな、被害が及ぶからやめて
>>152 オレの発言でどんな被害がでると?
そもそも>150に対するレスはしないのか?
どっちがスレ汚しだっての、反論できないなら最初かららんでくるなよ、
156 :
◆yXo97GMiI2 :03/08/31 01:03 ID:L0JPB3XS
>>151 そんなことないぞ!!
腹筋40 腕立40 背筋40 スク60 世界陸上見ながらリアルでハァハァ
荒れてても気にしなーい( ゜3゜)
>156
すまんな、
>>157 大丈夫、そういう気分のときもある!
おまいは悪くない。文句言った奴も悪くない。
ノリだっただけだ、そういう
159 :
名無しさん?:03/08/31 04:50 ID:iuYYEtBV
肉を食べる
安直ではありますが、これは間違ではないですよ
⊂_⊂(*・∀・*)っq■~~<腕立て10回で力尽きた(泣
>>160 5分ずつ休憩入れて@2セットガンバレ
>>161 ⊂_⊂(*・∀・*)っq■~~<アドバイスありがとう。さっそくやって見るでごわす。
そろそろやり方も吟味してみないか?
という冗談はおいといて、
胸の前で手を合わせて力込めるっての結構いいトレーニングなるとおもう。
どうせならやり方を統一してみようぜ。
そうすれば同じ苦しみを分かち合う仲間ができて継続できる気がする。
167 :
名無しさん?:03/08/31 05:18 ID:b3kgocFI
荒らし依頼ではありません!「議論依頼」です。
『ネチケットを笑い飛ばせ!〜N』
ttp://home.highway.ne.jp/flower/netiquette/index.htm このサイトの管理人とお話して見て下さい。
変な管理人ですので、普通に話していても勝手に荒れていきます。
もしくは口車に乗せられます。
・・・・書き込む際の注意点・・・・
このサイトの管理人は壊れているらしいので、
書き込むだけで荒らし扱いされる可能性が高いです。
さらにはプロバイダ報告するなんて壊れップリ!!(自称)
この事に共感して下さる方はコピペして拡げて下さい。
もちろん共感してない方もコピペしていっても構いません。
卑怯で卑屈な正義面した管理人ですので一人だと分が悪いです。
(情報操作まがいな事もされてしまいました)
協力者を求めています。
第5次改訂版
本日は
腕立て、背筋、腹筋二十回
空手の柔軟体操のときついでにね
>>150 その概念はおまえだけによるものだろ。
おまえの概念を第三者で見せるレスに書くな。
仮にそうだとしても、それじゃあおまえは太ればいいといってるだけ。
方法も過程も述べずにただ太ればいい。
ったく、ちょっと間があくと荒らし扱いか。
とんだ固定だな。
173 :
訂正:03/08/31 10:03 ID:???
方法も過程も述べずにただ太ればいい。
これは文章的に間違ってるだろ。
>>159 さんきゅ
>170
わかった、すまん、
>172
どっちもどっちだろ?
筋トレはじめよっかなー。
でもバイトで十分肉体労働してる気が・・・
いやいや、もっともっとつけないと・・・
とりあえず・・・
腕立て
スクワット
腹筋
背筋
上記各30ずつ
で
>>165のヤツ1分
を2セットくらいから・・・
がんばるぞっ
8〜10回ぎりぎりやれるくらいの負荷運動を各部位一日3セット
そして鍛えた個所は1日か2日休ませる
食生活は栄養面のバランスを気にしつつたんぱく質を多めに摂取する
脂肪分の高いものはある程度控える(逆にいえばある程度は必要)
これが白筋を鍛えるための基本だと思います
高たんぱく食品でおすすめは鶏肉、卵の白身、大豆、牛乳や補助的にプロテイン
なるべく運動後30分以内に炭水化物と一緒に摂取(1日6食間隔がベスト)
痩せ型の人が身体作りをする時に、運動もそうだが多く食べることもきついとは良く聞きます
しかも、すぐに効果が目に見えて現れるわけでもありません
半年かけてがんばりましょう
調子に乗ってスクワット200やったら足がウゴカナイw
腹筋40 腕立40 背筋40 スク60 リアルでハァハァ
スクってスクール水着ですか?
>スク60
スクール水着が60人(;´Д`)ハァハァ
禁オナ中にそれはこたえる・・・(´Д`;)
って、お茶目な
>>180さん
182 :
◆yXo97GMiI2 :03/09/02 00:41 ID:xUCLyEXX
腹筋40 腕立40 背筋40 スク60 リアルでハァハァ
183 :
名無しさん?:03/09/02 07:50 ID:WrGjwBu7
>>182 腕立て毎日はあまり良くないよ。
部位によって、トレーニングする日を変えたほうがいい。
184 :
◆yXo97GMiI2 :03/09/02 20:25 ID:xUCLyEXX
腹筋40 腕立40 背筋40 スク60 リアルでハァハァ
>>183 どれが正しい情報かわからないので、
自分なりに調べて実践したいと思います。
情報提供ありがとうございました。
185 :
183:03/09/02 21:48 ID:???
>>184 筋肉には、回復が早い筋肉と遅い筋肉があります。
回復中で筋肉痛の部位に更に負荷かけると、筋肉落ちちゃうので気をつけて。
詳しくは「超回復」「遅筋」「速筋」あたりでググってみてください。
腕立てはフォームとやり方にもよるけど、均等に週2〜3回がベストだと思います。
40回一気にやったり、20×2でやるよりは、負荷をキツくして10×3の方が効きますよ。
>>183 腕立て1日70回やってたんですが悪いんですか?
187 :
名無しさん?:03/09/02 21:50 ID:mzQkq5qU
188 :
183:03/09/02 22:01 ID:???
>>186 悪くはないんだけど、それだと
筋持久力のトレーニングになってしまいます。
筋肥大を目指すのなら、負荷を強くして
(10回やるのが限界、という強さで10回+1分休憩×3セット等)
の方が良いかと思います。回数より負荷、ですね。
自重トレーニングで負荷を強くする方法ですが、
代表的なのは、足の高さを上げての腕立てです。
手を床に・足を椅子の上に、など試してみてください。
1回づつ腕を伸ばした後に手を叩くのも負荷が強くなります。
189 :
186:03/09/02 22:21 ID:???
次の日筋肉痛にならなかったら負荷が足りないってことでいいの?
191 :
183:03/09/03 22:39 ID:???
>>190 大雑把に言えばそうです。
年齢やトレーニング歴によって変わりますが。
翌々日になって筋肉痛が来る人もいますよ。
筋肉痛が来ないからといって無理をしてしまい、結果的に
オーバーワークになってしまう事も多いので気をつけてください。
胸と腕の筋肉をつけたいんで、腕立てだけでも定期的にやろうと思っています。
そこで質問なんですけど「8〜10回ぎりぎりやれるくらいの負荷運動」って
腕立て伏せの場合どうやって調整してますか?背中におもしを載せるとかそんな感じ?
どこのメーカーのプロテインがいいの?
筋トレオタクにはなるなよ
192に便乗して質問
腹筋で「8〜10回ぎりぎりやれるくらいの負荷運動」はどうしたらいいですか
よし、俺様も参加してあげます!
感謝しなさい
197 :
183:03/09/03 23:59 ID:???
>>192 >>188にも書きましたが、足の高さを上げるのが一つです。
後は、一回ごとに手を叩くやり方。それと、一回の上げ下ろしの
時間を決めてみるやり方ですね。5秒かけて下ろして5秒かけて
上げる、とか。かなりキツくなりますので試してみてください。
>>193 一概には言えません。
最近は相変わらずホエイが主流みたいですが、
ウンコが臭くなるから俺は苦手。
>>195 ヒザから下を椅子に乗せてやってみてください。
あとは、仰向けに寝た状態から両足だけを上げて
ゆっくりと下ろす運動(ヒップリフトといいます)も効きます。
腕立て同様、「数秒かけての上げ下げ」も有効です。
198 :
192:03/09/04 00:02 ID:???
ああ・・・すぐ上に書いてあったんですね・・・・・スマソ
時間を決めてやってみようと思います。レスありがd!
199 :
183:03/09/04 00:08 ID:???
>>198 忘れてた。手の下に雑誌とか電話帳を積むと
効く範囲が広くなります。頑張ってください。
sageで200GET!!!!!
201 :
◆yXo97GMiI2 :03/09/04 20:59 ID:kFBdqh/U
今朝(昨日の分) 腹筋40 腕立40 背筋40 スク60 ハァハァ
さっき(今日の分) 腹筋(足高)20 腕立40 背筋40 スク60 ハァハァ
あくまで、ただただ筋繊維を太くする観点から見た論理ですが
なるべくスピードが遅くて負荷が強い運動をしたほうがより効率的だと思います
腕立てジャンプは瞬発力は付きますが、力をこめる時間が短く、断続的になるので・・・
器具が無いのなら片手腕立て、片足スクワット、逆立ち腕立て
もしくは砂袋でも何でもいいので背中にくくりつけてやるとか
そしてリリースもゆっくりと
冒頭に言った通り、これらはあくまで筋繊維を太くするための効率を考えた方法論です
弊害ももちろんございますので、皆様のご判断にお任せします
203 :
◆yXo97GMiI2 :03/09/05 21:13 ID:T4EVHLbw
濃い腹筋20 濃い腕立20 濃い背筋20 濃いスク30 ハァハァ
首が太い男は素敵だ
今日からチャレンジ当方小デブ。
腹筋30 腕立て30 背筋30 スク水30.
206 :
名無しさん?:03/09/07 01:17 ID:f93ZuGy+
test
207 :
◆yXo97GMiI2 :03/09/08 00:45 ID:4ApQESOD
濃い腹筋20 濃い腕立20 濃い背筋20 濃いスク30 ハァハァ
濃い腕立て10×3。ハァハァ
209 :
経験値5:03/09/09 07:06 ID:YYlK2pq8
やってるスポーツのためだとか、ムキムキになるためとかだったら
筋トレだけでもいいと思うけど、見た目とかのためだったら、
有酸素運動も取り入れた方がいいと思う。
余程の人じゃない限り結構無駄な脂肪ってついてるからね。
人気がある有酸素運動は踏み台昇降とかだね。30分以上やるべし
210 :
名無しさん?:03/09/09 07:15 ID:wSkRc+2m
>>209 有酸素運動って言葉にとらわれ過ぎでしょ・・・・
お前らまだひよっこのあまちゃんだな、俺が高校生のころは
腕立て100回*2セット、50回*4セットを毎日やったぞ
で俺はスリムなマッチョだよ、ブルースりー並みにナ
>>209 通勤・通学の時に一つ前の駅で降りて歩く、
とかでもいいんじゃない?まあ距離にもよるけど。
213 :
経験値5:03/09/09 07:25 ID:YYlK2pq8
>>210 俺は有酸素運動って言葉を使いたいだけなんだ。。w
>>212 それはダイエットとか目的の人がよくやるみたいだね
>>211 だから回数重視か負荷重視かによって違うといってるだろ
パワー重視なら少ない回数で負荷を大きくしてやる
それよりも持久力とか鍛えたいなら回数重視
215 :
211:03/09/09 07:28 ID:???
おまえらみたいなかすどもが少し筋トレしたぐらいで筋肉つくわけないだろ
217 :
216:03/09/09 07:34 ID:z7PLZ6/q
>>216 おまえらみたいな軟弱なやつらはもやしで十分じゃないか
俺みたいに限界まで鍛え抜くほどの精神力がないと向き向きにはならんよ
楽してマッチョになろうなんて考えてるやつの人間性を疑うね(ワラ
>>217 ほんとにムキムキならうpキボンヌ(筋肉フェチなので・・・)
219 :
経験値5:03/09/09 07:37 ID:YYlK2pq8
つーか、マッチョにはなりたくない
>>217 180で82キロ
体脂肪率は7パーセントですが
221 :
名無しさん?:03/09/09 07:38 ID:ohq919yu
>>218 デジカメやカメラつき携帯もってないんでうpは無理だけど
見せたいな、俺のむきむきぶりを
とりあえず文句たれてる奴はうp
224 :
経験値5:03/09/09 07:43 ID:YYlK2pq8
体脂肪率7パーセントってすごいね。
180あってそれってかなり強そうだ
そして誰もうpしない…
227 :
経験値5:03/09/09 07:47 ID:YYlK2pq8
229 :
経験値5:03/09/09 07:51 ID:YYlK2pq8
>>228 うるせーな。
答えてやってもいいけど、なんで筋肉スレッドで
一々いろいろ聞かれなくちゃならないんだw
>>229 早く言えよせっかく聞いてやってるんだからよ
>>230 別に聞いてほしくねーよw
うぜーからさげw
なんでこんなオモシロイ流れになってんだw
そんでこういう流れだと、糞固定がスレを汚したとかって
文句言う名無しがでてきて、固定の俺が悪くなるんだよな。
納得いかねーからさげw
>>231 固定やってる時点で目立ちたいのは見え見え
早く言えよ
>>234 お前だって固定だろうがw
あちこちに書き込みすぎだぞ(゚д゚)ゴルァ
236 :
名無しさん?:03/09/09 21:43 ID:D1Jp+Xr/
誰か筋肉美見せてください!
237 :
1日目:03/09/10 22:58 ID:???
とりあえず今日からカウントする事にした
238 :
◆yXo97GMiI2 :03/09/11 00:44 ID:HZjN3Tqo
所詮俺はその程度の根性だったのか?数週間で約束ごとを破ってしまう男だったのか?
・・・いや違う。俺は自分の決めたことは貫き通してやる!
そして今!数日間のときを越えて!
濃い腹筋30 濃い腕立30 濃い背筋20 濃いスク30 ハァハァ
腹筋してたらなぜか背筋が異様に膨らんできた
筋肉痛で体がいてえ
今日も筋肉痛・・・・ (;´Д`)
>>242 筋肉痛なのにトレーニングしてるんじゃないだろうな
腹筋五回した
これで明日にはマッチョになるはずだ
>>243 (´゚д゚`)えっ?筋肉痛だとトレーニングしたらやばいの?
(;´Д`) もろやっちまったよ
ダイエット目的なら毎日からだ動かすのもいいんじゃない?
数日前から筋トレ始めた。来年の夏に向けて。。。
249 :
名無しさん?:03/09/13 15:26 ID:PHKtFICm
あげ。おまえらもっと鍛えろ。
250 :
アニメっ子キュン☆ミ:03/09/13 15:29 ID:HR36KSL/
昨日2キロのダンベル持ったまま町内一周したので
足ががくがくです
251 :
アニメっ子キュン☆ミ:03/09/13 15:35 ID:HR36KSL/
>>246女の子でダイエット目的の人は腕立てふせ
など抵抗が大きい運動をしないでください
逆にムキムキになってしまいます
水泳など有酸素運動が効果的だにょ
ブルースリーを目指してたらブルース ウィリスばりの禿げになってしまいました (´・ω・`)ハゲーナ
女は腹筋と胸筋だけで十分
>>245 筋トレというのは、わかりやすく言うと、「自分の筋肉(筋繊維)にキズを付ける」作業です。
キズが付いた筋肉は、「こんなモロくちゃアカンやろ」って事で、もっと太い繊維になるように修復する。
そうやって筋肉が大きくなっていく訳です。これを『超回復』と言います。
筋肉痛は「キズ修復中」のサインだから、その間は修復の材料(タンパク質と休憩)を取って、
完全回復を待ちましょう。修復中にまたキズ付けたら弱くなっちゃうよ。
張り切りすぎは3日坊主の元なので、ゆっくり計画立ててやりましょう。
馬鹿か?
筋肉痛のときこそ筋トレやるべきなんだよ。
>>254の言うような単純な話じゃない。
>>254は恐らくスポーツをろくにやったことがなく聞きかじりで言ってるんだろう。
超回復は寝てる間にすむ話だ。よって、睡眠をよくとるぐらいだな、注意点は
「筋肉痛があるから筋トレしない」と筋肉のメカミズムを熟知したトレーナーに言ってみろ。大笑いされる。
◆GvrDTcPmxg は夜更かししてるようだし、せめて12時に就寝できるくらいにな。
筋肉痛なんて慣れたら全然無くなる、あくまで最初だけ。
ことに腹筋は回復が最も速いので気にせずどんどんやろう。
めちゃくちゃ痛むんなら止めたほうがよいが。
1kgのダンベル運動より腕立てのほうが効果的?
効果的
>>255 それはトレーニングと並行してプロテインとかをちゃんと摂ったときの話?
それとも万人に当てはまるの?
俺は
>>254の知識しか持ってなかったので、興味アリ。
260 :
◆yXo97GMiI2 :03/09/14 00:31 ID:Epsc58LR
文化祭が・・・(´Д`;)って言い訳でしかないよね。
濃い腹筋30 濃い腕立30 濃い背筋30 濃いスク30 ハァハァ
やっちまったもんしょうがない。
>>255を信じて今日も筋肉トレーニング終了
超回復って48時間から72時間かかるんじゃないの?
(*´Д`*)ハァハァ…終了
保守。
>>259 万人に当てはまらないんだったら言わないよ。
そもそも超回復を待つようなトレーニングは
ダイエットや体格を良くしてみよう程度の一般人は出来ない。
まして腹筋という回復が速い部位なのでそんな心配してると
一向に筋肉つかない。
「超回復」という言葉に惑わされすぎ。
むしろ筋肉痛の時に筋トレするのが効果的。
30後半〜の年輩の人は駄目だけど。
だから、筋肉痛だから筋トレしない、なんて言ってる人は多分まともに筋トレしたことないんだろうな。
268 :
|出口| λ...... ◆......0EwY :03/09/15 20:30 ID:4NfYWsyC
筋トレしすぎると男性ホルモンが過剰に分泌されて
結果的に禿げるこのになるから気をつけた方がいいよ。
270 :
|出口| λ...... ◆......0EwY :03/09/15 20:43 ID:4NfYWsyC
ネタや脅しじゃないよ。
他にも、ヒゲが濃くなったり、性格が荒っぽくなったりする。(男性らしくなる)
オナベの人が筋トレをするのも、より男らしくなりたいからだ。
271 :
名無しさん?:03/09/15 21:08 ID:PIqpNwpw
でもムキムキのボディービルダーでも髪フサフサなのはなんで?
ヒョロヒョロでもハゲいっぱいいるし、関係ないでしょ。
>>271 「でもムキムキのボディービルダーでも髪フサフサなのはなんで? 」
それはズr
>>271 禿げやすい体質、禿げにくい体質があるわけだ。遺伝とかで。
>>273 信じる信じないは個人の自由。
>>274 結局は遺伝なんじゃねーかよ。このハゲ野郎
明日で1週間か
濃い腹筋30 濃い腕立30 背筋30 スク40 ハァハァ
遺伝なんて一つの要因に過ぎないんだよ。
遺伝、精神状態、栄養、睡眠、ホルモン、、
色々な要素が髪に影響を及ぼす。
ちょっとスレ汚しをしてしまったかな。
|出口|λ....
やべ、ここんとこサボり気味。
帰ったらやんなきゃ、今夜こそ。
まあ気になったらぐぐったらいいじゃん
超回復から禿げる原因まで詳しく載ってるんだろうし
今日で一週間か・・・・
ここまで続いたのもこのスレのおかげだな
よきかな
( ´∀`)y- 〜〜 今日は軽めのメニュー
有酸素運動してみた、あとストレッチ
最近スクワットをやってないことに気付いた
出来れば気付きたくなかった・・・・ (;´Д`) スクワットやりたくない
hosyu
濃い腹筋30 濃い腕立30 背筋30 スク30 ハァハァ
今日キダムを見に行ってきた
ってかスクワットが一番しんどいわ
スクワットやりたくないからスクワット抜きの濃い腕立て 腹筋 背筋(*´Д`)=3ハァハァ
そして今日プロテインを買った。一番効果を得られるタイミングが分かんなかったから
とりあえず筋トレした後飲んだ。
(*´Д`)=3ハァハァ 終了
参加します。
現在168cm、65`
・スク100×2
・腕立て30×2
ハァハァ
293 :
暴君テイアイエル=ゼタル ◆ZSTOPiFDUM :03/09/21 11:31 ID:8Z1ohNqt
スマートだぜ
寿命縮むからやだ
このスレ見ないと忘れそうだぜ
濃い腕立て、腹筋30回3セット(*´Д`*)ハァハァ…
スク100×2
腹筋100、50、30
頭痛で頭が痛かったからきつかった。ハァハァ
297 :
名無しさん?:03/09/22 19:17 ID:9WSKCAOi
空手家みたいなボディになりたいんだけど
どういうトレーニングがお勧めよ?
>297
>1
(濃い腹筋20 さらに濃い腕立10 背筋20 スク30 ハァハァ)×2セット
腕立て・・・ノーマル
濃い腕立て・・・腕立て +
>>188 七,八行目
さらに濃い腕立て・・・濃い腕立て +
>>46 一行目(
>>188 9行目)
こんな感じ
おは
・スク100×2
・背筋30×2
・ブリッジ
ハァハァ・・・
応援age
オナニーばっかしてたら右腕だけやけに鍛えられそうで鍛えられないよね。
30分間ジョギングしてきた。これから筋トレ。
これで銭湯行くと、本当に気持ちいいのよねー
やめたくなってきた
俺は高校のころ腕立て伏せ
100回*2セット
50回*4セット
毎日やってた
お前らみたいなひょろガリ系のトリガラスケルトン体型
並びに、クソデブ肉だるまには到底無理(ワラ
ま、おまえらはなにやってもだめなさしたちだけどな
俺みたいにマッチョになりたかったらトレーニングはじめな、カス共
306 :
ぽこにゃん ◆8wwUsyplVU :03/09/23 17:27 ID:rh7txJMF
これいいな。
オレもストレッチマンみたいなムッキムキ目指す。
俺なんか懸垂100・2セットやってたしw
今日は久しぶりに銭湯に行きませんか
昨日はパソコンやれなかった
(*´Д`*)ハァハァ…今日は腕立て100、腹筋100、久しぶりに背筋50
>>297 空手家みたなトレーニングがおすすめですよ
・スク100×2
・腕立て30×2
ハァハァ・・・ みなさん筋トレしながら曲とか聴いてます?
オレもなんかしようかな・・と思ってるんですが・・・
腕立て30、腹筋302セット(*´Д`)=3ハァハァ
>>311 俺は聞いてないなぁ・・・・今度から聞こうかな
・スク100×2
・腹筋70
・足上げ腹筋30
・スク100×2
・ブリッジ
ハァハァ
俺が高校生の時は腕立て伏せ
100回*2セット
50回*4セットを毎日やったもんだ
お前らみたいなデブをタには到底無理
俺中2の頃から10年間毎日
腕立て300回 腹筋500回 背筋1000回 ハーフスクワット300回 ジョギング10`
ベンチプレス30〜120`100回 懸垂100回
やってるよ
,、-──────-、
/ `ヽ、
/ \ \
/ ヽ
/ ,r-ト-、
,' f /⌒ヽ!
,' i L、-、ヽ\
! ` `ー、 ) } \
! `ゝf j \
.| ' ノ \
! ,,、ノ∠, ヽ、`ー'
ヽ ,,;彡'' / / ヾ、ヽ
i 、 /シイノ ,'´ '; i
{ ヽ `ー,イ`二 ̄-'' i!|
\_,r-rフヽ‐'´ '´ 、_ i! | i オレノホウガ マッチョダゼ!!
| `‐' ノ`' '⌒ヽ-、,_ ヽ、 ノ | ,'
!  ̄ 〉 ,r-ノ  ̄``ヽ、 ヽ /{ | / /
\ ( / ,,、ミ-‐''⌒! ヽ i / | | / / /
\ `ー‐‐'´,,、、ミッ‐',∠ノ ̄`! ! | / | / / /
\ 〈 r!=‐'´_,_// /、 ! | レ' / /
`ヾ、ヾ \ ̄|~´ / ノ } | //
`ヾ、 ヽ└---'´`` ノ ! /! // ,、-‐
/ `ヾ、ヽ、_ , ''´ j / // /
/ \丶ー‐'´ '´ / ノ´ /
/ \` / /
>>316 で、なんか役に立ったのかね?
相手にされるまで同じレス繰り返しそうだからレスしてやるけど
腹筋30×2 腕立て30×2 (*´Д`*)ハァハァ…
プロテイン(゚Д゚)マズー
(濃い腹筋40 さらに濃い腕立10 背筋20 スク30 ハァハァ)×2セット
おは
・スク100×2
・腕立て30×2
やっと一週間
腹筋30のみ・・・・(´Д`)=3ハァ
スク100×2
腹筋50×2
足上げ腹筋30×2
アブフレックス2分(*´Д`*)ハァハァ・・・ハァハァ・・・ハァハァ・・・