効率よく筋トレする方法

おしえて。
寝る前に腕立て腹筋背筋５０回やってるけど
あんまり筋肉つかない。

豆を食え

自分で2げと

コーラ飲め

>>1
プロテイン飲め

>>3
え？

失敗した。

>>3
プッ

何を失敗したん？

完成図を思い浮かべてトレーニングする

５０回じゃどうだろ・・・
それに体を変えるには３ヶ月はかかるみたいだし

金かからないのがいい

>>3
ええ？ええ？

>>10
はい、それ重要な事です

筋肉ってもっとハードに鍛えないと
つかないよ

ｳﾞｫｱﾝｷﾞﾝ降臨ｽﾚ

三度の飯よりプロテイン

継続は力ﾅﾘ

筋トレは三日に一度
もうだめぽ
という所まで虐めてやるのが吉

>>9
2げっと。

氏　士　市

誌　子　詩

史　資　四ね

腹筋背筋だけつけても仕方ないと思われ

海で泳いできなさい

ハムストリングス最強

自分の体にウットリ出来るようになりなさい。
その後自分の体に少しさけ不満を持ちなさい。




















さあTBCへゴー

筋トレは筋肉細胞を破壊するためにやるだから、
ちゃんと筋肉を休めて再生させる時間を取る大事。

http://asia.cnn.com/
CNN.com Asia
Should commercial whaling be re-introduced?
Yes: 186 votes
No :1763 votes

ＣＮＮが捕鯨再開についてアンケート取ってるよ。
賛成派なら、「Ｙｅｓ」に投票しよう。
日本の力を見せつけよう！

買いなされ
http://www.blood-a.com/kinnikun/ok9.htm

>>10>>14
重要なんだー。

>>11>>15
どれくらいやればいいのだろうか。

>>19
ﾅﾙﾎﾄﾞね。なんか筋肉痛の時に成長するってやつ？

>>22
ん？スクワットとかしたほうがいいか？

ん？

例えば腕立てでも腕の間隔で鍛えられる筋肉が変わってくるので
正しいやり方で長く続けることが重要な気がきますが気のせいです。

>>28
てかなんかの番組でタモリが
「アブ系は10万円以上するのじゃないと効果ない」
とかいってたんだけどどうなんだろ。
だれか持ってない？肌荒れるとか聞いた。

最初は５０でもいいけど徐々に増やしていけばどうすか？
休んでまたやって休んでまたやってって感じで

>>1
肉を食らえ｡女も食らえ｡

>>31
その正しいやり方を教えてもらえると非常にありがたいです。

筋トレでも自分がどうなりたいかによる。
キレイな体にしたいのか、スポーツのために鍛えたいのか。
スポーツの種目でも変わってくるし・・・

>>34
バキ

じぇい隊に入隊ｼﾙ

>>35
筋肉は簡単に衰えるらしいからな
一日でもさぼったら駄目っぽい

Dr紅葉

>>24
検索してワラタ
ttp://www.jin.ne.jp/sowa/sutoreti03.htm

喧嘩売ﾙ

>>36
綺麗な体にしたいです。

>>35
一日でもサボったらだめなのかな？
三日に一回って言ってた人も居たけど・・・

>>41
ﾜﾗﾀ
良い例悪い例上級者て

てーかプロテインって実際のとこどーなの？

age

>>43
肩の筋肉がついていると
カコヨク見えるらしい
腹筋はその次だとか

>>41
自分は違う方法。

>>43
今の体型は？

腹筋は普通にやると足の筋肉を使ってしまうので足を軽く曲げて、体を起こすときに
やや体を右か左に捻るといいそうです。
腕立ては腕の間隔を広げると胸の筋肉、狭めると腕の筋肉の運動になります。

アンコ型ッス

ただプロテイン飲んでも太るだけじゃなかったか

　　　　　　　　∧＿∧
　　　　　　 　ﾐ　´∀｀ﾐ
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／

乳は釣鐘型ッス

>>51
運動しなきゃ意味無い。

ハムストリングを鍛えると、脚がキレイに見えます。

運動後に飲むんだっけ？
プロテイン

痩せてる。171cm52kg
でもちょっと腹とかに肉が・・・
みたいな感じですね。

>>56
俺と同じような体型・・・・・

俺はモーダメーってくらいやって3日休むっていう感じでやってる。
毎日ちょっこっとよりはかなり良いハズ・・・なのだが。

自慢は１本長いパイ毛ッス

だからスラーっとしてて体すこし割れてる
ってかんじの体にしたくて。

筋繊維が回復しないウチにトレーニングやっても効果が薄いから
週に二回くらいギリギリの負荷１０回×３セットするのが理想。

１）筋ﾄﾚ
　↓
２）プロテイン摂取
　↓
３）超回復
　↓
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

ランニングしる！

反町みたいなのか？

週に５日くらいやるのがベスト。
毎日やっても効果は逓減する。

とりあえず腕立てよりも長い時間逆立ちしたほうが効果があるような気がする。

あとあれだな。
アイソメトリックな運動を試してみれ。
腕立てだったら、腕立てしてる途中の中途半端な状態で静止してみる。
普通に繰り返すよりもこっちのほうがワークアウトされるよ。

水泳で１時間くらい泳いだ方が良くない？

>>61
ギリギリの負荷10回っていうのはなんか器具でも使うのでしょうか？

>>62
筋肉つければ脂肪燃えると思ってたんだけどなぁ。
やっぱり有酸素運動必要ですか。ランニングかぁ。

>>63
反町の体みたことなかったりする。

というか脂肪を減らさんと腹は割れんよ
有酸素運動３０分ぐらいウォーキングをしろ

精神力も鍛えたいなら毎日死ぬそうになるまで汁

とにかく筋肉痛にならなきゃダメ

アスリート形になるなら最大スピードで反動をつけずにやろう

ダラダラやってるとボディービルダーみたいに肉団子になるぞ！

みんな色々ありがとう。
もっと情報ｷﾎﾞｰﾝ

>>68
ペットボトルに水なり砂なり適量詰めて頭の後ろに据える

筋トレした後納豆食って寝ろ

水泳はいいね。すごく効く。

パワーリストとかって効果ないんだよねぇ？

>>73
それで腹筋？

>>68
筋肉つけると脂肪も消費しやすいし、なんせ付きにくい体系になるよ。

もちろん10分以上の有酸素系運動やらなきゃ意味無いけど

>>76
無いこたぁ無い

筋トレした後にチーズを食うといいぞ。

>>75
水泳やってる奴って綺麗な体してるよねぇ。
やっぱり水泳も3日に一回とかやんなきゃいけないのかな？
それはちょっと忙しくてムリだけど。
水泳と他の筋トレをあわせたりしてみるとよさそうだな。

必要以上のたんぱく質とっても無駄。

一回の食事で最大40g
それ以上は全部脂肪になる

>>78
やっぱり！？！？
10分以上の有酸素運動か。
チャリンコ使おうかな・・・

>>80
チーズ食えないんだけど・・・
牛乳とかじゃだめでしょうか？

>>83
牛乳でもいいと思う

ツナ缶とか低脂肪でよいと聞いたけれど

ツナ缶の油を全部抜き取ったやつ食うといいよ。2缶。

一缶15gぐらい入ってるから。

有酸素運動って何分以上から効果でるんだろ？
40分って聞いたけど。だれか情報ｷﾎﾞﾝﾇ

いいこと聞いた。牛乳でもいいのか。

>>83
心拍数を120〜140/分ぐらいでやらないとダメ。

水泳選手のような綺麗な体をしている人は、
水泳、ジョギング、ウォーキングなどの
有酸素運動をしています。
有酸素運動も息切れしない程度、少しキツイな〜ぐらいじゃないと
無酸素運動になります。さらに、有酸素運動は２０分〜３０分ぐらい
続けてやらないと脂肪は落ちません。血液中の脂肪が使われるのが
２０分で、それ以降に体脂肪が使われます。
体脂肪があるまま筋肉をつけたりするとプロレスラーのような体に
なるでしょう。

>>84
よし。牛乳飲もう。
さっき50回終わったばっかりだ。

>>88
ボクシング選手は牛乳飲みまくりです

>>87
たしかにそれ微妙だよね。本とかによって違う。

漏れの持ってる本だと最低12分以上。

ウォーキングなら１５分以上で汗かくくらいじゃないと効果がない。

大事なのは距離より時間

>>90
じゃあ>>78みたいな形じゃなくて
まず脂肪をゼロにしてから筋肉つけんと
綺麗な体にならねーってことですか？

>>95
何分くらいがいいんでしょうか？

オレ、高校の時はプロテイン粉末＋ミロ＋牛乳だったね

>>98
なんかミロって懐かしい・・・
むしろ俺いま高校です。カコーン

100！

いや、さすがにゼロは無理。あんまり体脂肪がなさすぎても病気になるし。
まあ、筋肉をつけていけば、普通に暮らしてても脂肪が燃焼されやすく
なるので筋力トレーニングは続けたらよいのでは。
まあ水泳が一番おすすめ。
ただ、食事とか減らすとすると、脂肪が減るんじゃなくて、筋肉が減るから、
それを防ぐのが有酸素運動なわけ。
脂肪を減らすにはやはり、食事とかも考えた方がいいと思う。
有酸素運動や筋トレだけじゃ無理があるし。

そろそろ寝ようか。
オヤスミ

めんどいから1しかみてないけどな、
筋肉付けたいっつってもどんな筋肉つけたいんか良くわからんけどな、

普通に10回づつきっちりやれ。
一日300回もやってりゃ1ヶ月で逆三角形の上半身ゲット。
もう、単純にこれだけで好い。細かいこたなんにも考える必要なし。
暇見つけたら10回の腕立てだぞ。オゲ？

筋トレ＝筋繊維強化
有酸素運動＝脂肪燃焼

バランス良く

>>101
いま俺15パーセントくらいだったかなぁ。体脂肪。
皮下脂肪が多い気がするよ。ﾎﾞﾖｰﾝ

瞬発力をつけたいのか？
筋持久力をつけたいのか？
ただ単に太くしたいのか？

>>106
がいしゅつだけど綺麗な体にしたい。

やっぱり、ジムとかいった方が効率的だと思うが。
地域によるが、
市営のジムとかだったら温水プールまでついてて安い場合があるよ。

>>107
楽な筋トレばっかりやってるとベンチプレス症候群になるよ。
上半身だけがっちりしてて足がひょろひょろってやつ。

スクワットとかもしる！

ジャッキーもお勧めのケーブルフレックスを使うんだ！



俺は使ったことないけど。

おい、気をつけろよ。
俺はひょろひょろで不健康そのものなのだが、理由あって筋トレ始めたわけ。
で、2ヶ月くらい経ったのだが、スクワットが効果覿面過ぎ。
まじで立ち上がれなくなるくらいまでやってたんだけど、
気付いたら腿の前面がむきむきもっこりになってた。
主に腿の前面が。
元々腿がひょろくて細かったからかなり変。
何かね、超バランス悪い。
ガリだからケツに肉付いてないし、腿の前面だけむきむき。
変。
胸筋ないのに腹割れてくるし。

あ、俺密かに111ゲットした上にIDがかっこいい。
ｳﾌﾌｰ。

>>111
胸筋ないのに腹割れてくるし。←ちょっとワラタ

ボディブレードなかなかgood。
ドンキで売ってるパチモン(3000円)でも効果あり。一日10分ぐらいやってる。
たのしーし。
おいらの歳(35)でも実感して効果でてるよ。
これで3000円ならとりあえず、いっとこう。

ただ、上腕には効くが、腹にはほとんど機関。

age

なんか速攻で下がるね。

もうすぐ250！！　　　
このスレで250ゲットした人は将来貰える年金が無条件で二倍になります
http://comic.2ch.net/test/read.cgi/comic/1021553689/
　　　　　　

高校時代、ウェイトをやり始めてから筋肉がついたな。

もっとも、今は見る影もないが

速筋とか遅筋とかってなんなの？

>>118
お前、俺の立てた童貞スレに居る奴だろ

http://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1020760650/
こことか参考にしてるぜ

つーかよ、こーゆー時のために専門板があるんだから
何でわざわざラウンジで聞くかね

大学の施設使ってやると効率良いぞ。タダだし。
気が向いたら水泳やサカーの授業にも無断で参加できるし。

>>16
こんな時間寝とるわい

>>1
膝ついて腕立て伏せ＋腹筋を各15回×8セット
上の2つを15回やる毎に交互にやってるよ

オレは軽い運動程度なんだけど

15回×4セットだった

1日これ2回

age

中々、興味深いスレだな

俺、ベンチプレスばっかりやってて
胸の筋肉だけ異常についてしまった。
走ると胸の筋肉がぶるんぶるん揺れる・・・。

胸の筋肉がぶるんぶるん・・・はぁはぁ

筋肉っていえばさ、
青春の1ページって地球の歴史からするとどのくらいなんだろう？
あ〜あ、愛しいあの人お昼ごはん何食べたんだろう？

ベンチプレス65kgはあがります

あぁ。筋トレめんどくせえ。

>>129
ぷるんぷるんするのですか

オレも筋トレしよーっと

♀って細い筋肉質が大好きなんだよＮＥ！

あははー

筋トレの前後にストレッチしる

ストレッチしてるよー。
てか腹筋したあとストレッチしようと思うのだが、
腹筋てどうやってストレッチるのだろうか。といつも疑問におもふ。

あげ

だれか腹筋をストレッチする方法を教えてください。お願いです。

ゆくーり背筋しる！！

とりあえず煎餅でも食う

>>138
捻れ

>>138
体を後ろに反らすんだよ
ラジオ体操のときとかよくやるじゃん

>>132
(　´,_ゝ｀) ﾌﾟｯ

今、目の前にある箱をかついで
腹筋だ！！！

そういえば腹筋のストレッチってきかないね。
仰向けに寝て右足を左足の向こう側に放り出して
右足の膝あたりを左手で床に押しつけながら
上半身を右方向にひねる。かな？>>141

>>145
両足を、まあ、くっつけて、上にあげる。
んで腹筋で起き上がるときに、両手をつま先に届かすようにしながら腹筋
すれば、みぞおちの方の上の方の腹筋が鍛えられるから、戦いとかで、
みぞおちを殴られても少しは鍛えられてるからマシになるよ。少しだけどね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　-=≡　∧＿∧
　　　　　　　　　　　　　　　　-=≡　 （　´Д｀）
　　　　 　　　　　 -=≡　／⌒⌒ヽ／⌒ヽ/＼
　　　 -=≡　.／⌒ヽ,　 /　　　 ￣ 　　＼＼　ヽ／⌒ヽ,
　　 -=≡　 / 　 |_/__i.ノ　,へ _　　　 _／ ＼＼/ 　 |　/ii
　　 -=≡　ノ⌒二＿＿ノ__ノ　￣￣　　　　 ＼ヽ 　|./　|i　　　 　 　
　　-=≡　()二二)― ||二)　　　　　　　　()二 し二) ― ||二)　　　
　　-=≡　し|　　| ＼.||　　　　　　　　　　　　　.| 　 .|＼ ||　　　　　
　　　-=≡　 i　 .|　　ii　　　　　　　　　　　　 　 i　　|　 .ii　　　　　
　　　　-=≡　ﾞ､＿ ノ　　　　　　　　　　　　　　 .ﾞ､ ＿ノ　　　　　　

これってものすごい効くよな、最初やった時筋肉痛でひどかったぞ
やった事ないやつ１回やってみ、運動不足の奴は戻ってこれないでつぶれるぞ
もちろん足にはねーぞ（ｗ
あと、膝はつけないでやるんだからな、ゼンマイで戻ってくるのはダメだぞ

ﾜﾗﾀ

age

あげ

>>147
ﾜﾗﾀ

age

そういやﾌｷｰﾝ集めるｽﾚってどこいった？

ﾌｷｰﾝってなに？

百恵タソﾊｧﾊｧ・・・

http://ex.2ch.net/test/read.cgi/entrance/1015920053/

ごめん、カチューシャだから自分で発見したわ

ﾌｰｷﾝ

家の中で有酸素運動する方法はないのだろうか。

ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruundou/undou3.htm
ﾌｷｰﾝすれで見つけたけどよさげだな。

あるある大辞典の腹筋やってるけど
あれ結構効くぞ。腹固くなる。
半年は いるだろうけど。

空手習いにいけ　

２ｃｈ全板トーナメント
22:00〜　無効票祭り開始

下記URL参照
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/entrance/1021992566/495-496

>>160
何回やってる？書いてある通り２０回？
脂肪もとれるんでしょーか。てか半年は長いなぁ。まあいいけど。
やってみよう。

age

タオル体操

まずは１０�`走ってから
ストレッチして腹筋背筋腕立てを２０回×３セット
で　最後にまたランニングでおしまい

鉄アレイは何�`がベストなの？

学校忙しくて走れない・・・糞っ
>>167
現在の筋肉によるだろ　徐々に負荷を上げればいい

おれ３キロもってる

今の俺は5kgでギブアップ

でもなんか鉄アレイって邪魔だよねぇ。
腕立てって腕広げてやると胸金つくって上で誰かがいってたじゃん？
つーか胸金ってつきにくくないですか？俺の気のせいですか？

マッチョなシリコンを全身に埋めよう！

>>163
俺は40×2です
「うわ腹痛ぇー　これ効くわー」って思える回数がベストと思われ
慣れてきたら回数増やすんだろうけど俺増やしてねぇや

ありが�d

腹筋も鍛えたいけど背筋はもっと鍛えにくい

大胸筋あげ

おやつは常にカロリーメイト

よっしゃ、漏れも今から筋トレしたろ

俺もﾏﾁｮになって耳を動かせるようにﾅﾘぜ

ｱﾙｱﾙ大辞典の腹筋って？

筋トレを気長に続けないと(筋肉をつけるのは)難しい

>>180
>>159

腕立て×１００（20ごとくらいに腕の開き方とか変えてどの筋肉が動いてるか確認しつつ）
腹筋×４０（膝曲げて）
背筋×３０（やりすぎると腰が痛くなるので）

んで、プロテイン。

一ヶ月くらい続けてたらだいぶ筋肉ついてきたよ
やっぱ継続がだいじなのかな？

>>183
腕立て中にどう確認してんの？
やっぱり継続は大事だよ。
俺は以前、2週間で断念したが今回は違うぞ！
2ヵ月後の夏はそりゃあもう凄いことになってるはず！



多分

胸筋をつける腕立ての目安は
うつぶせに寝て手を付いて構えた時に
肘の角度を直角にする。
結構幅広。

で、「胸張ってる〜♪」を意識して腕立て。

>>184
ぐーっと、腕を曲げるじゃない？んで少しキープ。
そんときに痛くなる場所がその腕の開き方の時にもっとも鍛えられる場所だと
思いこんでるよ！

胸板を重点的に厚くしたいんだけどどうやったらいいんかなぁ？

>>185
と思ったら書いてあった

ｻﾝｸｽ！（ﾟДﾟ）　ﾎｹﾞｰ

>>186
なるほど、確かにそれっぽい。
ありが�d。

おいお前ら！
ブリッジやってみたら腰がもの凄く痛いですよ！？

慣れない事は急にやったら駄目だな。超ｲﾃｪﾖ

あるある腹筋ｷｸ！！４０回やったらイきそうになった。
しかもふつーに腹筋やるのより早く終わる！！

あるあるの腹筋は初めてやった時効くってのが良くわかる。うん。

みんな結構やってるのかな？
173=191?

あーでもあるある腹筋はﾍｿのほうとかきかなそう。
腹筋の上の方にきいてる感じがする。
下の方も鍛えられてるのかな？
へその辺りに肉ついてるから気になる。

ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruundou/undou5.htm
あるある腹筋

特命リサーチでやってた、なんたらメソッドがいいよ>>1

筋トレ時は呼吸も大事。

ﾗﾏｰｽﾞ法でな。

>>195
見てみる。

>>195
あんまりピンとこないけどね
調べてみるわ。

>>192
173=191です
上のほうにつくよ。下のほうは駄目かもしれない・・・

>>198
レスありが�d
やっぱ上かぁ。上にﾋﾞｸﾋﾞｸくるもんなぁ・・・
下はどーすりゃいいんだろAGE

2oo

aggge

１７０ｃｍ。５８キロ
Ｂ９１　Ｗ７６　Ｈ８５　また下８０センチ　足２７ｃｍ　手２０ｃｍ
力こぶ３０ｃｍ。　手首１６ｃｍ　前腕２６ｃｍ　太もも４７cm

僕を変えて下さい

>>194
そのページのほかにもたくさんの情報って
これ情報じゃないと思ったんだが
どこかでこれに答えてる？

腕立ては体に悪いよ。
負荷かかりすぎだから。
サンドバックかって殴りまくりのほうが(･∀･)ｲｲ!!かも
ストレス解消できるし。

おなかまわり落としたい。
腹筋だけでいいんですか？

腕の筋肉つけるにはどんな運動が一番いい？
金かからずに済む方法ｷﾎﾞﾝﾇ。

>>205
背筋も同じくらいやらないとだめ。
クランチだけでなく足上げもすること。

アミノ酸飲むといいらしいぜ。
そしてバキ読もうぜ。

クランキーってなんだよ

>>203
んー探してないけどとりあえず目にはつかなかったです。

>>204
体に悪いのかぁ。ひざついてやったりしたらどうだろ？
最初は死ぬかと思ったけど最近はなんなく50回いけるようになった。
肩幅広くなったねっていわれて嬉しい！！

>>205
腹筋と背筋だけしてたらなんか腹の横についた肉が
目立つようになってきたよ・・・。
腹筋するとき体ひねったりしたほうがいいかも。

>>206
鉄アレイじゃーないでしょうか？

>>207
クランチが普通の腹筋で足あげ腹筋もしろってことですか？

腹筋の時は、胸の上に手をクロスさせて置く。
頭の後ろより効果大！

筋トレも何もしてないのに
ｼﾞｬﾆｰｽﾞ体型のﾔｼっているじゃん
正直、不公平

>>212
ジャニーズなんてただｶﾞﾘｶﾞﾘなだけだべ

>>213
お前本当のガリガリ見た事ねーだろ
オレの写真うｐしたいよ

>>214
ガリガリの方がぶよぶよのデブ（俺）よりマシじゃねえか（ ´Д⊂ヽ

age

宜しくおながいします
こんなスレもあります。
《超回復》 http://salami.2ch.net/test/read.cgi/mona/1020242529

　　　　　+　投　票　ｽ　ﾚ　を　A　A　で　埋　め　尽　く　そ　う　キ　ャ　ン　ペ　ー　ン　+
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　実　施　中　

AAキャラのテンプレを多数用意しました。
お手軽コピペであなたの投票レスがたちまちファンシィに！
ぜひ！この機会にあなたのレスにモナーを一匹どうぞ！

http://salami.2ch.net/test/read.cgi/mona/1017948724/450-516

この他にもこちらに行けばモット有ります。
AA大辞典(仮)
http://members.tripod.co.jp/maruheso/aadic/
ギコペ
http://go.to/gikope

アブジェルを塗って腹筋１００回

小食はダメですか？

>>219
とりあえずタンパク質はとらんと筋肉はつかんと思う。
てか、バランスよく喰わんとだめなんだろうなぁ・・・

無理のない運動で数をこなすのが一番筋肉つきます。
５キロのダンベルをAGESAGEすとか。

これから筋トレage

>>222
ガンガレsage

ところでさ、お前らさ、腕立て伏せの「一回」の基準はどうしてるよ？
俺はさ、腕曲げて顎を床につけて肘がピンと伸びるまで腕伸ばして「一回」にしてるんだけどさ。
ちょっと参考までにおせーてくれよ。

>>224
俺もそれ
筋肉番付の腕立て伏せみたくじゃなくて