最強の男に効果的な筋トレ方を教えてもらうｽﾚ

教えてくれよ、最近太ったからさ。

のびた「ドラえもん…　血が、血が止まらないよ…！」

トンネルを抜ける(略

>>2
なんだそれ

自分の肉を食え
そして死んで下さい
おながします

>>4
ペーストしたら出てきた

>>1
2年間でズボンのサイズが4インチもあがってしまいました・・

ぐ、偶然だよな。
今日「体脂肪を減らして筋肉をつけるトレーニング」って本を買ってきたよ
ハハハッ・・・盗撮かっ！！！

筋トレ、晩飯前か晩飯後か寝る前か寝たあとか
いつすれば効果的なんだ？
教えてくれ最強の男達よ。特に勇次郎。

>>1
まず、痩せたいのか
それとも筋肉をつけたいのか
ハッキりさせてくれ

┌―――――――――――――――――――――――――――――┐
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｜　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ:、 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  ｜
｜　　　　 -―==‐_-　 ､　 　 　 i ! 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  ｜
｜　　　　　　　　┌｀- ゝ.＼　　 i l 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　   ｜
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｜　　　　　　　　/／`,.へ‐-->へ､,､ __　　　 ｀ 丶､ 　　　　　　　　　　　　　　  ｜
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｜　 ! !::!i .:::i !::i .::i:| ':!´l_!_　 　|:i　!‐-| . i　 i　i　!:.　　: `,.ヽ　ヽ./. 　ヽ 　　　　   ｜
｜　　i ! | :::!i :!l :::|:|::,;ｨ≡ﾐ　 　 !i　ｔ-_|､｀ﾄ:､|i　i　!:.　 :}. :i i:!ｰ-’　　__,ヽ 　　　   ｜
｜　　|l　!.::|.|::l ! ::|:|〈{ !{:;;'|　　　 ゝ.''”;ゞﾐk;､lヽ |　}::.　 |i: l. l|　,. '￣　 　　　　　 ｜
｜　　:!　l:::| !:| :!.::!l｝｀ ゞ-'　　 　 　 /.f:';;j,ﾊ｀.|:. |:. |i::..　|.!:i: !ヽ、　　 　　　　　   ｜
｜　　 　 :!:| :!|　!:| {　　　 ,　　　 　 ヽ‘''ﾝ ,;}l､!:: !:: }:!::. i:| !:|､ヽ`｀、､ 　　　　　   ｜
｜　　　　 'ゝ !　ヾ!ﾊ.　　　､.. __　　　　｀'　 　 !:.|::. !::}:: !:| l:}|ヽヽ　ヽ.｀ヽ. 　　　   ｜
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｜　　　　　　　　i　!.{|ヽ､__ .. ゝ.ﾊ.＿_ ..　- '´ノﾘ ﾘ　　　＼　　 　 ｀ 　　　　　　  ｜
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いやいや、ホント切実なのよ。
会う度友達に「ﾃﾞﾌﾞんなったなｵﾏｴ！ｷﾞｬﾊﾊﾊ!」とか言われるし、
友達のお母ちゃんにも「ｵﾏｴﾃﾞﾌﾞんなったな〜」とか言われるし。

あと自分のｻｲﾄの掲示板でもﾃﾞﾌﾞったって言われたよ。
（コンテンツの性質上、自分の画像を定期的に公開してる）

>>10
痩せたい。

>>12
禿のカリスマkeioさんですか？
それともキチガイknjか？

>>10
痩せたい。

ただ痩せたいだけなら
マラソンすればいいよ。
それから高回数できるくらいの負荷を使ってのトレーニング

腕立てなんかでも２０回できれば高回数になるよ。
もちろん限界までやらなくちゃね。

死ねばいいじゃん？

>>1
消費カロリーが摂取カロリーを上回らないと絶対にやせませんよ。まずそのジュースを置きなさい。

食生活は痩せたいなら朝と昼しっかり食べて
夜はあんまり食べない事だね。
後酒なんかのんだら、トレーニングしてる意味ないからね。

酒のむなら週に２回までかな？

そうだな、めんどくさがらずに
カロリー計算もしなくちゃ意味がないな。

最強！お呼びだぞ！
ホモとゲイの違いを語ろうＹＯ！
http://corn.2ch.net/test/read.cgi/entrance/1010409806/

http://www.e-mononet.com/hokkaido/syohin_html/6021100000.html

これはどうだ？

>>14
ただの名無しです。

>>16
高回数ってなんすか？
マラソンかーどれくらいの距離走ればいいの？
腕立て腹筋くらいはやってるけど・・。

>>18
ジュース飲んでません。
煙草と烏龍茶です。

>>19
朝と昼をしっかり食べて夜は控えめか・・・参考になる！
酒は・・・できるだけ抑えるようにします。
ありがとう！

>>22
一日３分の運動で痩せられるわけがない。
痩せたいなら有酸素運動、
有酸素運動っていうのは低負荷でのトレーニングを最低２０分持続
させなければいけない。

>>20
一日何カロリーくらいまでに抑えた方がいいの？

>>22
すんません、それ持ってます。（藁

>>23
汗かく距離でいいんじゃない？
それで２キロなら２キロでだんだんタイムを
縮めていくんだよ。

>>23
間違えた、２０分くらい走り続けられる距離で。

うむ・・じゃあ毎日ジョギングと筋トレをしてみる事にします。

今日からの予定

朝と昼はしっかり食べる。

夜は控えめにして酒も断つ！！

毎晩20分のジョギングを欠かさない。

現在の体重80．5�`


毎日体重報告しに来ます。

>>25
成人男子の基礎代謝が1200ｋcal位だったはずだからそれ以下におさえとけば？

>>29
1200・・・毎日コンビニ弁当ばかりの俺にはｷﾂｲ数字だ・・やってみます！

>>30
俺は太りたいから一日３０００Kcal摂ってるよ。

１２００なんてジュースのまないで間食しなければ
楽勝だよ。

>31
大食漢なんで、一食でコンビニの弁当とパン2〜3個くらいは食べるんですが。（藁

>>30
20分のジョギングで200ｋcal、筋トレを休みを挟みながらで1ｈ〜1.5ｈやると500ｋcal消費できるらしい。
1Kg減らすのに7200ｋcalの消費が必要である。
上の運動をしてたら一日に消費するカロリーが1900ｋcalになるから、一日の摂取カロリーを1540kcalにすれば二十日で1Kg痩せれる計算。
やる気があればもっとカロリーを消費できるから十日で1Kｇも可能です。
以上本からの抜粋でした。

>>33
ぬおお・・・>>8さんですか？
情報提供感謝します！

寝る前の保守age

今日はとりあえず腕立て20、背筋40、あと胸筋を鍛えるという運動をしました。

時間が時間だったのでジョギングは明日から始めます。
明日は腹筋とかもしよう。

ではおやすみなさい。

１００倍の重力の中でしばらくトレーニングしたな。

>>33
ご飯って一杯200kcalくらいだっけ？
だとすると20分も走らないと燃えないんか(´Д｀)

ちなみに筋肉つけるのにいい方法は？

>>38
地道に筋トレ。

やっぱそれしかないか。
一年位、2日に一回はボディーブレードやってたんだけど
あまり効果が感じられなくてね。

今度は普通に筋トレするか。

>>37
その通りです。カロリーを消化するのって難しいです。

本のおすすめファーストフード（どうしても食べたくなったら参考にしてほしいそうです）
店名　　　　　商品名　　　　　　　総カロリー　　炭水化物　　たんぱく質
モスバーガー　照り焼きチキン　　　320　　　　　　25.6　　　　17.8
　　　　　　　モスチキン　　　　　239　　　　　　14.6　　　　13.9

ケンタッキー　フライドフィッシュ　191　　　　　　10.3　　　　9.4
　　　　　　　チキンフィレサンド　440　　　　　　33.5　　　　21.0

マクドナルド　ハンバーガー　　　　276　　　　　　29.8　　　　12.0
　　　　　　　チキンタツタ　　　　375　　　　　　38.8　　　　19.6

ロッテリア　　チーズバーガー　　　298　　　　　　31.7　　　　15.6

トレーニングをしない人で現在の筋肉を維持するのに体重1Kｇに対して1.2ｇのたんぱく質が必要らしいです。
また筋肉をつけようとトレーニングしている人は体重1Kｇに対して2〜3ｇのたんぱく質が必要だそうです。
上のファーストフード表にageられているようにやはり鶏肉が高たんぱく低カロリーみたいですね。
たんぱく質が多いのは「卵料理」「肉料理」「大豆料理」「魚料理」などがあるそうです。
「コンビニ弁当や惣菜を買うときにはこれらのたんぱく質の量を確認しましょう」だそう

こんなスレが立っちゃったから僕も一生懸命質問に答えようとしてたけど
実際そんなに知識ないんだよね。
俺もただ本とかネットとかで見て良いかな〜って思ってる事を実行してる
だけです。

だからこれからは８さんよろしくお願いしますね。

仕事から帰宅age

今日の今までの食事

朝、缶のコーンポタージュ、鳥ゴモクｵﾆｷﾞﾘ、ＤＡＫＡＲＡ
昼、カップヌードルシーフード、カレーまん、烏龍茶

これからジョギングと筋トレします。

筋トレはジョギングの後時間を置かないほうがいいよ。
体が熱いほうが脂肪は燃えるからね。特にこの時期はすぐ冷えるから。
あとがりで筋肉つけたい人は有酸素は筋肉を燃やす可能性があるため(脂肪がないから)、むしろ筋トレをがんばれ。そして自分の限界のおもりを少ない回数でいいからやるべし。そっちのほうが太い筋肉がつくからね。パワー系の。
以上本のうけうりを書いたわけだが、訂正があればよろしく。

>>43
ありがとう！ちょうどジョギングから帰って来て書き込み確認したら
>>44の書きこみがあったからｾﾞｴｾﾞｴ言いながら即筋トレしたよ！

ジョギングが距離を決めて、20分に何往復できるかっていう感じでやってみた。
コースは家から西郷山公園まで走って行って、心臓破りの坂を登り、
代官山を走るっていうコースで行きました。

20分で2往復でした。
筋トレは足を曲げた腹筋を30回と、Ｖ字腹筋10秒維持を3セット。

それと椅子に座って片方の膝に両手を置いて膝を全力であげて
両手でそれを押さえる運動を10秒維持3セット。

これだけやりました。

明日は上半身の筋トレに重点をおこうかと思います。
グッタリしたけどｷﾓﾁ（・∀・）ｲｲ!!

昨日の体重80．5�`

今日の体重78．5�`

走って、筋トレした直後だからかもしれないけど2�`痩せた！

嬉しい。

1さん頑張ってください。
俺も久しぶりにウォーキング（40分）してきたYO！
坂が入ってたのできつかった。

>>45
ｾﾞｴﾊｱ言いながら書いたからなのか・・レス先間違えてる・・。

×>>43
○>>44

>>46
ｱﾘｶﾞ�d！

毎日報告しに来ますよ！

このスレ要チェックや！

>>42
俺も本に書いてあることやネットにあることしかわからないので同じですよ。
だからどんな運動がいいとかいろいろ教えてください。

書き忘れましたが、今日の晩飯はすいとんです。

それでは。

>>49
チャックしとけYO！

>>50 >>42
二人共去るの・・？

>>1
最弱の男に
非合理的な筋トレを教えてもらうことなら
ラウンジでも可能
かな

>>1
身長教えて

>>53
？？

>>54
178cmです。

どのキンニクを鍛えるかによって、筋トレの仕方は変わると思う。
あと、昔は卵の白身だけを5〜6個は飲んでたけど、それ（目的）に
見合ったプロテインも効果的だと思われ。（ウィダーの粉はうまい。）
プロテイン摂取後は適度に運動しないと逆に太る。

ま、キン肉マンにでもなりたかったら牛丼でも食ってろってこった。

>56
筋肉マンになりたいんじゃなくて痩せたいんだよ。

>>57
スポーツ用品店逝けば、痩せるためのプロテインも売ってる。
小遣いを握りしめて早速GOだ。　＋運動もしたほうがいいと思う。
あと、中鎖脂肪酸入りの食用油の使用なども、どことなく良さげ。

>>58
痩せる為のﾌﾟﾛﾃｲﾝなんてあるんですか。
今度ｽﾎﾟ店覗いてみるっす、情報提供ｱﾘｶﾞ�d。

寝る前に保守age

む。僕も現在83kgで減量中。
ひたすら走ってます。
サプリはMUSASHIのHUANをつかってます。
MUSASHIとはアミノ酸のことです。
がむばってね。

物理的な工夫も大事だけど、メンタルな部分をおろそかにすると
効果があがらなかったり、逆効果になったりします。
本心でイヤだと思っていることを、無理矢理繰り返すのは控えましょう。
ひとつのトレーニングを一生懸命楽しむ。習慣として馴染ませるように
生活の中に取り入れる。根性や忍耐とはまた次元のちがう「強さ」も
ないと、人間が痩せるということは難しいです。

179、70キロ
体脂肪率15％。
筋肉を増やしたいです。

最強の男
http://www.ironman-japan.com/new/contest/2000arnold/flex-mov.html

>>63
経験論から言うと、肉体労働が最短距離です。

>>45
＞昨日の体重80．5�`
＞今日の体重78．5�`

体重量ったのはジョギングと筋トレの後だと思うけど、体動かした後は水分が減って
体重が減るから脂肪が減ったと勘違いしないようにね。
体重を量るときはいつも同じ時間帯が(･∀･)ｲｲ!!らしい。

40分のウォーキング終了！！
たかが40分だが運動不足のこの体にはちょうどいい。

今日は中学の時の同窓会で、
ジョギングも筋トレもできませんでした。

酒も飲んじゃったし・・・明日から頑張ろう！！

おやすみなさい。

>>64　オーガだな

40分のウォーキング＋筋トレ終了！！
これからご飯。鶏肉ばかりだけど意外と飽きないもんだ。

本日の行動表

朝飯に高菜のｵﾆｷﾞﾘとDAKARAを食し、
昼はカップヌードルカレー味と白身魚のサンドイッチ。
夜は幕の内弁当とサラダを食べました。

ダイエットの方はまた前回と同じコースを2周ジョギングして、
膝立て腹筋40回、V字腹筋10秒維持3セット。
後は椅子に座って片方の膝に両手を置いて膝を全力であげて
両手でそれを押さえる運動を10秒維持3セット。
前回とまったく同じメニューです。

ジョギングから帰って来て計った体重が78�sでした、
食事をした後に計ったら79�sでした。
1�s痩せたかな・・？

>>61
やっぱりそういうプロテインみたいな物を併用した方が
効果あるんですかね・・？俺も買ってみようかな・・。
ソチラもがんがれ。

>>62
そうですね。
体を動かすのは別に嫌いというわけではないので今の所は
楽しんでやっております。

ただ食事に気を使うのが少しつらいですね・・常に空腹状態なので・・。
これだけ食って空腹っていうのもおかしい話ですけど。（笑

>>67
おお！やってますね！
体重の増減等も報告してもらえると嬉しい。
なんか競ってれば楽しくできそう。
いや、今が辛いというわけでもないんですけど。（笑

>>70
連日やってますな！こちらもジョギングしましたよ〜。
それでは。

ウォーキング＋筋トレ終了！！
今日は食事をしてからウォーキングしました。
現在の体重88ｋｇ　体脂肪率29％

今日食べたもの
12：00起床
昼飯：パン、ホットミルク、目玉焼き
三時のオヤツ：味の素のアミノバイタル
晩飯：焼きそば（具は鶏肉のみ）、ソーセージ２本

>>73に追加
糖分が足りないのか？
とてものどが渇くのでグレープフルーツジュース500ｍｌを飲んでいる。

>>73 >>74
おお！書きこみｻﾝｸｽです。

昼飯が朝飯のメニューみたいですな。（藁
おやつとかちゃんと食べた方がいいんだろうか？
アミノバイタルってなんですか？

晩飯も結構摂生してますなぁ。
糖分ですか、ＤＡＫＡＲＡはいいですよ。ロー�iで
色々生きて行く為の栄養分が摂取できます、受け売りですが。（藁

今日の行動表

朝飯：天ムスとＤＡＫＡＲＡを食す。

昼飯：思わずモスバーガーを食べちゃいました・・。（；´д｀）

晩飯：チキンラーメン

今日のジョギングは友達を二人誘って三人で走りました。
やっぱガススタ店員は体力あるわ・・二人についてくのがやっとだった。（藁

ジョギングの後に軽く歩いて流してみたりもしましたが、
なんとなく体が楽になる感じでよさげです、次からはジョギング後に
必ず軽くウォーキングしようと思います。

今日の筋トレは腕立て20回を2セットと、
背筋40回、それと胸の前で両手を合わせて全力で押し合うという
胸筋を鍛える運動を10秒維持3セットをこなしました。

食事後に計った体重78�`でした。
また1�`痩せたのかな・・？

それでは。

彼に聞け！↓
http://homepage2.nifty.com/bodybuilding

今日食べたもの
昼飯：ピラフ、ホットミルク
三時のオヤツ：飴二個

今日はこれから飲み会です。正直体重が心配です・・・。

>>77
拝見させていただきました。

ﾄﾑって誰・・？（藁
為になる情報の提供、感謝します。
しかし、鍛えたいのではなくて痩せた・・（笑

>>78
やはり皆さん食事は控えめにしている様ですね。
飲み会ですか・・ダイエッターには辛いですよね。（笑

お酒を飲まないわけにはいかないと思うので、おつまみを食べなければどうでしょう？
て、レス遅すぎますね。

今日の行動表

朝飯：オムライスｵﾆｷﾞﾘとＤＡＫＡＲＡを食す。

昼飯：ハンバーグ弁当

晩飯：幕の内弁当

ちょっと食べ過ぎたかな・・。
今日は仕事が長引いて14時間労働をしてしまいました。
たった今帰宅したので、トレーニングはしていません。

明日は19時間労働なのでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしないで眠りたいと思います、無念。
それでは。

忘れていました。

今体重を計りましたが、78�`でした。

変化なし、ﾖｶｯﾀﾖ・・。
それではおやすみなさい。

だからーー
内筋つけろってば

筋肉無いと脂肪燃焼しないからね。
とりあえず痩せたいのなら走る。これでＯＫ
あと摂取カロリーの問題だな。簡単に言うと。

>>1
ちゃんと野菜食べないと。
あと、炭水化物多すぎない？たんぱく質を意識したほうがいいよ。
普通の食事でも。

ただいま帰宅・・・
たくさん食べて飲んでたくさん戻してきました（上から）
カラオケ二時間、行きと帰りで徒歩に二十分程度歩いたけど焼け石に水状態。
かなりのカロリーオーバーです。
今日からまた頑張らねば・・・

>>75
遅くなったけどアミノバイタルはこんな感じです
http://www.aminovital.com/
俺はこれのゼリーのやつを運動する前に飲んだりしています。

>>82
お前本当にそればっかだな〜。
目を通す価値がなかったよ。

お前はまず画像を晒せ。

痩せたいなら兎に角自転車がいい。
足も細くなる。

最強の男（回転寿司

>>89
そういう回転寿司ってあったっけ？

今仕事から帰宅・・・けど、これからまたスグ仕事に行かなくてはなりません・・。
トレーニングが・・。

>>83
ジョギングは必ずしています、摂取カロリー？カロリー計算とかですかね？
いちおう食べる量などにも気を遣い始めたんですが。

>>84
言われてハっとしました。（笑
炭水化物・・・そこまで意識して食事をとっていませんでした。
たんぱく質ですか・・・鶏肉とかですかね？無知でｽﾏｿ。

>>85
食べて飲んじゃいましたか・・。（笑
まぁﾀﾏにはなにも気にせず食事するのもいいんじゃないですかね。
明日からまた頑張りましょう。（笑

>>86
おお、ありがとうございます！
ふむふむ、アミノバイタルってこれでしたか。
コンビニとかでよく見ますね、早速自分も手を出してみます。（笑

>>87
お久しぶりですな、おかげさまでまだ続いていますよ。

>>88
自転車ですか、なるほど。
確かに凄くｶﾛﾘｰを消費しそうですな。
取り入れてみようかな。

保守age

さて、仕事に行って来ます。
次に帰ってくるのは明日の朝です・・・。

ウォーキング＋筋トレ終了！！
現在の体重88.4ｋｇ　体脂肪率28％

今日は13：00起きでした。
今日食べたもの
三時のオヤツ：タイヤキ1.5個
晩飯：お茶漬け、鶏肉、卵焼き

>>91
＞たくさん食べて飲んでたくさん戻してきました（上から）
戻してきました（上から）のところがポイントですよ。
飲み会で一人だけ飲み食いしないわけにはいかないので、胃の中に詰めるだけ詰めて
それからトイレでゲーと吐き出しましたよ。
まあ、それでもかなりカロリーを取ったことに違いはないのですが・・・

せっかく書いたのにそれか！
二度と書かねえぞ！！ﾃﾝﾄなんか潰れろよ！

ウォーキング＋筋トレ終了！！

今日食べたもの
昼飯：チャーハン
三時のオヤツ：飴二個
晩飯：カレーライス

ぬおお・・・順調のようですな・・。

自分は今日の朝仕事から帰って泥のように眠り、起きて今に至ります。
さ、今日も22時から仕事だぁ。（涙

仕事でトレーニングできない分、絶食しております。
かなりイライラしていますが、77�`になりました。

では。

>>96
ストレスを溜めると暴飲暴食したくなるから気をつけて。

筋トレのみ終了

今日食べたもの
昼飯：焼きそば
三時のオヤツ：飴二個
晩飯：ご飯、鶏肉、餃子

今日は雨でしたので筋トレのみ。

今日食べたもの
昼飯：ラーメン
晩飯：焼きそば、卵焼き

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞと筋トレ終了。

最近仕事が忙しすぎてダイエットする暇もなかった・・。
さぁ、今日から再開です。

>>97
そうですね・・・なんだかそんな兆候がでてきたかも・・。
食欲の抑えがきかなくなってきてるかも・・・いかん、頑張ります！

>>98-99
おお・・・継続しているようですね・・。
それにしてもヤキソバが多いですね、好きなんですか？（笑

自動ドアが開かないようにつかむ。

テスト勉強で食生活が乱れ気味です。
ウォーキング＋筋トレやりました。
昼飯：チキンカレー
間食：ジュース２本
晩飯：ラーメン、餃子

>>101
ただの手抜きですよ。
フライパンで出来るので作るのが楽なんですよ。具も鶏肉だけだし。

ジョギングと筋トレ終了！

やった！やりました！！
筋トレジョギングの成果が出たのか、ただいまの体重76kgです！
いやぁ、なんつーか、こう目に見える成果があるとやる気が出ますなぁ！！

>>102
それはダイエット・・・？
K察に拿捕されそうなのでやめときます。（藁

>>103
おお・・・ﾃｽﾄ勉強・・・。
自炊しているとは凄いですな。
手抜きだろうとなんだろうと、その後の後始末（食器洗い等
を考えるととてもできない・・・ｶﾞﾑﾊﾞﾘましょう。

関係ないけど、漂流教室の窪塚ｶｺｲｲ・・。

食い物は鶏肉のささみ、卵の白身以外は却下。
飲み物はグレープフルーツジュース以外却下。
後はグラップラー刃牙でも読んで勉強しる。

リモコンや携帯を押すときなど、すごくつよくつかむ

つーか過去ﾛｸﾞ逝きになってたのかこのｽﾚ・・・鬱。

>>106
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽっていいんですか？

>>107
ｱﾅﾀ面白いですね。（笑

あ、スマン、グレジューは競技とかの前に飲むんだった。
とりあえず筋肉付けるためには高タンパク低脂肪の食い物を基本にしてな。
筋トレは運動と同じぐらいに食い物に気ぃ付けて。頑張ってねー。

今日も筋トレとジョギング終了です。

体重の方は76kgで変わらず。増えるよりはいいですね。

>>110
おお、そうでしたか。
ではｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを始める前に飲む事にします。
低脂肪高ﾀﾝﾊﾟｸですか、なるたけ頑張ってみます。（笑

では。

今日食べたもの
昼飯：ご飯、野菜炒め
晩飯：コンビニ弁当
夜食：コロッケパン、ジュース

筋トレのみ

筋トレとｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしましたが・・・今日は酒を浴びる程飲んでしまいました・・。

>>113
太りますよ・・・。

>>114
飲まないでストレスをためるよりは飲んだ方が(･∀･)ｲｲ!!
短期で痩せようと思わないで気長にやりましょう。
テストが終わったので昨日（一昨日？）はマージャンしてました。
帰ってきたのが三時過ぎだったのです。
結局その日は六時過ぎまで起きてました（w
最近時間が無くてウォーキングをしていないのがちょっと・・・

筋トレのみ