【健康】やせるためにはあと1時間睡眠を

あと1時間長く寝ることが、過体重や肥満防止の「鍵」かもしれない。フランス国立衛生医学研究所
の研究チームが、このような研究結果を発表した。

チームの神経科学者Karine Spiegel氏は「もっと寝ることが体重減少や維持には理想的な方法かも
知れない」と指摘する。

粗悪な食習慣や運動不足が世界的な肥満増加の原因であることは間違いないが、最近の研究では、
睡眠不足も原因の1つであることが示されている。

■ホルモンの変化で食欲増進、甘いものが食べたくなる

INSERMの研究によると、7か国で多数の人を対象に行われた約30件の調査で、子ども、成人の双方で、
睡眠不足と過体重または肥満の関連性が指摘されているという。

1992年にフランスで実施された最初の調査では、10代以下の子どもの問題に焦点が当てられている。
Spiegel氏によると、20世紀後半に米国で肥満が増えたことも、睡眠時間の減少と一致している。

これには食欲を制御する2つのホルモンが関係しているという。睡眠不足（4時間睡眠を2日）によって、
食欲を抑制するホルモン「レプチン」が18％減少する一方、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が
28％増加することが明らかになった。このようなホルモンバランスの変化により、ビスケット、ケーキ、
ピーナツなど、脂肪や糖分の多い食品を欲するようになる。

睡眠不足によって空腹感が23-24％増すという。これにより1日に食べる量が350-500キロカロリー分、
余分に増え、座っていることが多い若い世代の成人の体重を大幅に増やす原因になるという。
http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2375648/2812369

それは永眠・・・

メタボSEの私が３げｔ

>>1
睡眠の基本サイクルは９０分というのは
医学的常識なのに

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