これからダイエットします！

７６キロあります。体脂肪３６％位〜
歩くのと腹筋、下半身、ストレッチくらいの軽い筋トレを
何度か繰り返してきたんですが、
そのたびに腰痛になって、
特に前回は数日動けなくなるくらいの痛さで、
結局食事に気を使うのもやめちゃって、
８０までいきました。
また軽くストレッチと筋トレぽいこと始めたんですが、
今度は股関節に痛みが。
どういう運動したらいいんでしょう。
ストレッチとかすると食べ物がそんなに必要以上に欲しくなくなるのが
すごく助かるのに。