■体脂肪率20％以下からのダイエット■

体脂肪率20％（女性の場合）、同じく15％（男性の場合）以下の人たちが、
もっと体脂肪を落とすための方法について話し合いましょう。
ここから先は、なかなか落としにくいですよね。
美容的な理想体脂肪率は一般的に言われる標準体脂肪率よりも、かなり低いように思います。
女性は15％前後を、男性は一ケタを目指して頑張りましょう。

そんな脂肪率なら、ダイエットは必要ないという意見は当然過ぎるほど当然です。
しかし、本人達が好きでやるわけですから、賛同できない方は
書き込みをご遠慮ください。申し訳ありません。

それくらいのレベルの話になると、
食事とか運動とか、どれか一個やればいいってわけじゃない気がする。
食事も運動も含めて、総合的にやっていかないと
なかなか痩せないよね。
あと、そこまでいった時点で基礎代謝が落ちてるような気がする。

私は19%です。そうそう！必要ないジャンって言われるけど
納得できないんだから仕方ない。
でも、隠れた部分がきっとすごいのね、とデブに言われるとムカツク。
お前と一緒にするな

私21％から17％に落とした。
食事制限はしなかった。
めんどくさいからね。食事はしっかり摂って、有酸素運動のみ。
三ヶ月くらいで体脂肪が↑になったよ。
体重は４６キロから４３キロ。
生理も順調にあります。

あ・
ここは20％からの人がカキコしなきゃだめなのね。
私は21＆あったから、逝ってきます。

体脂肪絡むと年齢わからんと意味ないどす。

男です。
俺も、もっと体脂肪率を落としたいなあ。
ちなみに、体脂肪率は毎晩、入浴後の就寝前に測っています。
タニタのサイトによれば、この時間がもっとも正確に測れるそうです。
8月の最低が11.8％、最高が13.6％です。
良く、体脂肪率○％って言う人いるけど、
体脂肪率の計測値は日毎の変化が大きいから、
こういう書き方の方がいいんじゃないかな。
毎日同じ時間に測って、ある程度の期間の中での最大と最低を書く。

3さんや4さんは、それでいくと何％ですか？

>>7

最高（朝一番）２１最低で１８です。

・・・来たらダメですか？

>>8
来てもいいと思うよ。
だって、実際に10％台の計測値がでてるんだから。
それから、体脂肪率は
朝には測らないほうがいいよ。
体の中が電気的に安定して正確な数値が出るのが夜寝る前で、
朝起きてすぐは一番不正確らしいよ。
起きてから時間が経つとだんだんと正確な数値に近づくんだって。

age

お〜。よかった。
朝一番ではそのくらいですがだいたい１９です。
少ないときは１８かな。

体脂肪2％だよ・・＞当方、男
ビビッたよ。デパートにあるヤツで計ったんだけど、嘘だろと思って
もう一回計ったら5％だった。

＞12
体質とか測り方で５％くらいは軽く数字変わるもんだよ。
手で測る奴だとちょっと腕を曲げただけで３％ぐらいは簡単に変わる。

私は161cm、52kg。
体脂肪が17�l弱だよ。ちゃんと、肉をつまんで計ってもらった。
自分でもビク-リ…ってか、昔から激しい運動してるからね。

身長・体重の割には体脂肪があるタイプで、ジャスト２０％。最低で１７％
（ただし夏バテで通院時）です。健康なまま１８％まで落としたいんですが、
まずは正確な体脂肪計が欲しい！ちょっと高めでもいいから精度のいいやつ
どなたか教えて下さい。

体脂肪は落としたいけど、体重は現状維持でいきたい・・。無理でしょうか？

＞15
精度は関係ないよ。
っていうか精確に測るなら、
研究施設でプールに全身浸かって
計測しないと無理。
今持っているやつで十分。
要は、見た目の問題でしょ。
であなたは、今20％で不満なのだから、
今使っている体脂肪計で、18％になるまで落とせばよい。
同一の機器による同条件の計測を続ければ、
相対的な体脂肪率の変動は精確に把握できる。

私も参加させてもらおうかな。33歳♂です。
一時期、9%程度がコンスタントにでるぐらいまでいったけど
最近は11%前後ぐらいで、体重も1kg増えたから明らかに
体脂肪も増えたと思われ。もう1度1桁台をコンスタントに出るようにしたい。

　私の場合、はっきりいって体脂肪率1桁台を維持するのはつらい。
常に食事内容を意識してないとすぐに、増える。
元々、太り易い物を好む嗜好なので余計そうなのかも。
マヨネーズ好き、脂っこい物、揚げ物好き、ファーストフードも
結構好き。スナック菓子も好き。
でもどれも最近、殆んど口にしてない。欲望の赴くままに食べたら
即効でデブになれそうだ。

　9%になったときは、1日1500〜1800ｋcalでタンパク質を意識して
摂ってた。最近は維持で良いと思って制限を緩めたらすぐに体重＆体脂肪増えだしたよ。
もう少し筋肉付けて代謝を上げるように努力しないといけないのかも。

30歳男です。
昨年１年かけて14%まで下げました。
最低値では一度11.5%と言うのを見たことがありますが、
最近はどうやっても13%を切る事がありません。
幸い食事は１日2000〜3000kcal（食事制限なし）で
維持出来てるんでここから先はどうしたら良いか考えてます。

運動は夏場は基礎体力作り（ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ&ｦｰｷﾝｸﾞ）だけで
ｳｨﾝﾀｰｽﾎﾟｰﾂが主です。
よろしくお願いします。

上半身で測るタイプと
下半身で測るタイプでは体脂肪率が違いますよね。
皆さんはどうですか？

＞19
タニタのHP見れば、分かるよ。
そんな得るものの無い話題はやめにしない？

age

具体的なダイエット法、誰か分かりませんか？

運動

やっぱ、体脂肪がこれくらいのレベルになると
食事だけじゃダメってことかな。
運動もしないとそれ以上は難しそう｡

カネボウの、水太りしてる人用の漢方薬を飲み続けて早１週間。


減らない・・。

いや、もちろんそれだけじゃなくて食事と運動への配慮も同時並行で
行ってますよ。間違いなくぷよぷよ水太り足なのに。１ヶ月後なら
多少違うのかなぁ？

18〜19%で停滞。
ゼナドリン始めました。
運動したら汗だくだー。

>18
>最近はどうやっても13%を切る事がありません。

私も、その辺りで頭打ちになった。それを打破したのは
やはり食事制限だった。
2000〜3000ｋcalで維持できてるという事なので、基礎代謝は
高そうだから、脂肪分抑えてカロリーを少し落として有酸素運動すれば
10%切るのも可能だと思うよ。

そういう私は、最近食欲が増してしまってる。どうも以前の食事量で
満足できなくなってきた。基礎代謝も以前より高くなってるのもあるとは
思うが、ちょっと怖い。
　今月末にはデュアスロン（ラン５ｋｍ＋バイク３０ｋｍ＋ラン５ｋｍ）に
出る予定。初めて競技というものに出るのでちょっと緊張。
それまでに、体脂肪できるだけ絞るようがんばろ。

体脂肪率が低すぎて、
体脂肪計が、いつもＥrr（５％以下？）の人を２人（20代40代）
知っているが、共にスポーツインストラクタで胃下垂だった・・・

おとこ、２０代後半、体脂肪率１５％
水泳、食事制限をやっているんだけど、なかなか減らないですね。
徹底的に脂肪を排除した食事にしないといけないでしょうか？

>>29
　10%まではわりとすとんと逝くと思うんだけど、15%切ったらエアロバイクと
　併用したほうがいい。
　

女：29歳、体脂肪率：15％、職業：つま先立ちの踊り子。
上の先生にもう少し絞れるかってこれ以上は無理っていうか生理止まりそう。
女を捨てろとゆーのか。
♀の場合どれくらいまでなら体脂肪落としていいんだろう…。
ついでに三十路間近で落ちにくくなってきたっす。

>>31
どれくらいが限度かは遺伝や体質によって個人差があるから一概には言えないだろうね｡
自分で限界だと思うなら、もうその辺でやめておいた方がいいんじゃないかなあ｡
実際に生理不順になっているのなら、もう止めなさい｡
15％だと普通の人なら許容範囲だと思うけど、残念ながら
あなたの場合はそれが限界なら、体に職業適性が無いっていうことになるかも｡

体重の割りに体脂肪が低いのは計測ミスですかね？

>33
はげしく既出、かつご存知かもしれんが、
手で持って計るのと、乗ってはかるのでは、ｶﾅｰﾘ数値が違うヒトもいるよ。
自分は、１６０センチ、４５キロだけど、手で持ってはかるのだと１４〜１７％、
乗ってはかるのだと２０〜２３％程度だから。

20歳　♀　159センチ　46キロ　体脂肪16％　です。
今は運動はやってないけど、小学校から高校までスポーツしてました。
見た目、筋肉質です。
脂肪率なんて多すぎなければ問題ないよ。
女性として魅力的であることが大切だね。
体脂肪率、２５％でもいい、だから細いふくらはぎになりたい。
筋肉ってどのくらい使わなければ落ちるのかな？

今、フジの「とくダネ！」で、ガクトは「体脂肪率６％」だと言っていたぞ。
ちなみに完全低糖質食（パン・麺・米は摂らない）で
飲み物はお茶と水のみ。たまに100％のジュース。
普段からストレッチ等をして体を鍛えてるとのこと。

>>36
そいつは、いずれ体壊すだろうね｡
馬鹿なダイエットの典型。
っていうか炭水化物を全くとらないなんて可能なのだろうか？
まあ、芸能人の体脂肪レベルがそれくらいっていう一つの例ではあるな・・・｡

>>36
ってことはガクトの最近の曲が妙に上っ面だけで
へんなテンションの曲だらけだというのも納得がいく。
低糖ダイエットは脳みそに影響あって、ハイテンションになりやすいという話もあるからね。

1stアルバムの時の曲の方がまだよかった。
2ndは駄目。
最近彼が駄目になった理由、これも含まれてるんだろうな

>>38
もともとダメな奴だから、
そんなダイエットするんだよ｡
ダイエットする前から馬鹿は馬鹿｡

sage

sageでのこす

やっぱ　運動　食事しかないかなー
あ　あたしだいたい２０〜２３くらいなんですけどね。

どんな運動がいいのかなあ？
ちなみに俺はアイソメトリクス（筋肉を一定の間、最大限に緊張させる）
をやって、速筋をつけて基礎代謝量を増やして、
それで痩せようとしてるんだけど｡
有酸素運動の方がいいのかな？
♂現在12％前後です。

>>43
　12%からなら低脂肪食とハードな有酸素しかないだろ?

>44
ありがとう。
やっぱ、有酸素運動じゃなきゃ駄目なのかな。
食事は十分に低脂肪だし、総合的にも低カロリーだよ｡
もともとあまり食べる人間ではないので｡
食事制限には全然苦労しないんだけどね。

31才、男、体脂肪１３．５％前後、１７７ｃｍ、６９ｋｇ。
骨格は普通かどちらかというと細い方。数字的にはこのくらいでいいんだけど
みぞおちから膝くらいまでの体の真中あたりがどうもプヨプヨしてるのが
気になっています。４ヶ月前まで体重が８３ｋｇあってここまで落としました。
このときのダイエットは食事制限＆有酸素運動＆アミノ酸。

今はもっと筋肉を付けたいので、カロリー制限はほどほどにプロテインを含め
たんぱく質を多めに取るようにしています。運動は週に4回のジム通い。
うち2回はストレッチ・ウェイト・有酸素運動で約2時間。
残りの2回は2時間の総合格闘技レッスン。
あと自宅で腹筋＆腕立て伏せ。(今はやり始めなので1日１００回くらいずつ)
理想の体型は逆三角形の細身の筋肉質＆腹筋割れ。
こうなるにはあと何をすればいいでしょうか？アドバイス頂ければ嬉しいです。

体脂肪率だけに注目するなら
・筋肉を増やして相対的に体脂肪率をさげる
・脂肪を減らして体脂肪率をさげる
のどっちかだよね? 前者をやるなら、アイソメトリクスでは不十分だし、低カ
ロリー食では充分なタンパク(体重1kgあたり1.2-2.0g)はとれないと思われ。
後者ならアイソメトリクス程度のカロリーでは充分な消費ではないと思われ。

>>46
13.5%でぜんぜん腹筋割れていない? としたら負荷が足りないんじゃない?
自宅の腹筋毎日100回より、ジムのベンチ(すまぬ正式名称しらん、斜に角度
がつけられるやつ)で週2回20-30回(6-8回×3セット)のほうがいいと思われ。
残りの1-2日くらいは走ったりできないの?

私２３％もあるんですけど仲間に入れてもらって
いいですか？
ここでのHNは【脂肪減志望】ということで･･･。
目標１６％です。

ちなみに･･･
無謀に近いですが最近の
食欲減退につき食事だけで脂肪率減らすつもりです。
無理かもしれませんが一応やってみますのでご参考までに。
２０％以下のスレなのにすいません。
【脂肪減志望】

>>48
　体脂肪率と体重おしえてよ。20%切ったら食事制限だけじゃ難しいと思うよ。

＞５０
体重４５．８ｋｇ、体脂肪率２３％です。
食事制限だけだと難しいですよねぇ･･･
でもできるとこまでやってみます。

脂肪重量:10.5kgで、目標体重は42.3kgだね。まあ、除脂肪体重をよくモニ
ターしてがんばってくれ。

＞５２
すごーい。
計算してくださったんですね。ありがとうございます。
頑張りますね。みなさんのレスも参考にして。
【脂肪減志望】

>>47 さん。ありがとうございます。
そうなんです、、腹筋が割れてないんですよ。
確かに回数ばかりこなしていたかもしれません。ジムで高負荷の腹筋試してみたいと思います。
たんぱく質は今は植物性をとっているんですが、どうも筋肉の付きが悪そうなので
無くなり次第動物性に変えようと思っています。

走るのは、週に１、２回約1時間ジョギング＆ウォーキング、
あとはジムで週2回ロードランナー(？)で30分くらい走っています。
やっぱり毎日有酸素運動は必要ですかね。仕事がほぼ定時で終わるので
時間はかなり取れるんです。でも何をどうやればいいのか分からない（苦笑

>>54
　「逆三角形の細身の筋肉質＆腹筋割れ」ということで、
　筋肉をまずつけてから、脂肪を削る。または筋肉をつけつつ、脂肪も削れ
　たらなぁ、でよし?

　だとしたら、筋増は
　・強い負荷としっかりとした休息
　・体重1kgあたり1.2-2.0gのタンパク質
　の原則でいいかと。種類はジムのマシーン一通りでいいんじゃないかな?
　週2回なら。

　オレは肉や魚で食べたいので、プロテインのことは判りません。スマソ。
　高負荷の運動を支えるために運動前の炭水化物と運動後のタンパク質は
　重要と思われ。

　有酸素はあくまで脂肪減のための運動だから、毎日のほうがいいと思われ。
　これも筋増を多少なりとも期待して(=脂肪減効率を下げても)、心拍数が
　あがるような強度でやっておく、と。
　いまの脂肪率で逆三目指すなら水泳がんばれば上半身に負荷がかかる有酸素
　運動になるけど、格闘家指向みたいだしめんどちかったら筋増はウェイト、
　脂肪減または体重維持はいまの方法を高頻度でいいと思われ。
　3ヵ月の期間をみれば、変わると思われ。がんばってね。

４５．６ｋｇ、２４％でした。
体重が減ると必ず体脂肪率が１％増えてます。
頑張ります。【脂肪減志望】

オレたいして運動してないけど
朝15、6%で夜12、3%
お菓子とか濃い味とか油っこいのとか好き
の割には低いのかな。あと季節によって違う
夏は低いときで11冬は低くても15、6です

47さん、詳しいアドバイス本当にありがとうございました。
筋肉をつけつつ脂肪も削るという方向でやっていきたいと思います。

脂肪減はダイエットをしてきたこともありなんとかなるかなと思っていたんですが、
脂肪減と筋増は相反する要素もあるのでどうしたもんかと考えていました。
筋増の基本的なところからのアドバイス感謝です！3ヶ月を目安にがんばってみます。

体脂肪計って、乗るやつは、主に下半身の体脂肪を、
握るやつは主に、上半身のを測るんだってジムのお兄さんが前言ってたけど、
だから差がでるのかな？

>>59
なるほど・・
なんとなく納得
手で握るやつは極端に低い数値だったけど、乳のしたがアバラだからか・・

>>59,>>60
だれかこの2人をとめてくれ〜〜〜

sage残し。

もうすぐｄａｔ落ち

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あげ