= 有酸素運動報告スレッド =

あなたの有酸素運動の内容と運動時間（単位：分）を報告してください

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１日目：ヒンズースクワット４０分
２日目：なし
３日目：ヒンズースクワット４０分
４日目：なし
５日目：ヒンズースクワット４０分
６日目：なし
７日目：ヒンズースクワット４０分

合計１６０分（７日間）
累積１６０分（７日間）

８月２０日　脈拍７３（安静時）
内容：ヒンズースクワット４０分

今週：４０分
先週：１６０分
今月：２００分（８日間）
先月：−−−
累計：２００分（８日間）

最低ラインは３日に１回、３０分以上
インスリン感受性アップを狙っています

１週間は日曜日からスタートでしたね・・・訂正

８月２０日（月）　脈拍７３回（安静時）
内容：ヒンズースクワット４０分

今週：８０分
先週：１２０分
今月：２００分（８日間）
先月：−−−
累計：２００分（８日間）

ヒンズースクワット歴は３ヶ月
いつの間にか太股の肉割れが消えていました

８月２１日（火）　安静時脈拍７１回
完全オフの日

クエン酸でも飲んで疲労回復！

８月２２日（水）

脈拍：７２回（安静時）
内容：ヒンズースクワット４０分
今週：１２０分
先週：１２０分
今月：２４０分（１０日間）
先月：−−−
累計：２４０分（１０日間）

台風一過で蒸し風呂状態
汗ダラダラ、マメに水分補給しました
ヴァームは高価なのでコーヒーで我慢します

あるある大辞典サイトには
コーヒーを飲むと遊離脂肪酸が増えると書いてある一方で
他のサイトではコーヒーには効果がないと書いてある

よくわからないけど信じればプラシーボ効果が期待できる

今日は残り５分で膝に軽い痛みが発生！

体重の増減は無いし、１分あたりのペースも同じのはず
運動フォームが崩れたかな？

夕飯は牛筋肉だぁ！
コラーゲンでダメージ回復

ビタミンＣも忘れずに

８月２３日（木）
完全オフ

スクワットしたかったけど休養日
まだ太股に疲労が残ってる

８月２４日（金）

脈拍：７１回（安静時）
内容：ヒンズースクワット４０分
今週：１６０分
先週：１２０分
今月：２８０分
先月：−−−
累計：２８０分

膝の角度は９０度以内のハーフスクワット。
フルスクワットは膝に負担がかかりすぎるし、痔になりそうで怖い

【今週のまとめ】

日：ヒンズースクワット４０分
月：ヒンズースクワット４０分
火：−−−−−−−−
水：ヒンズースクワット４０分
木：−−−−−−−−
金：ヒンズースクワット４０分
土：−−−−−−−−

今週：１６０分
先週：１２０分
今月：２８０分
先月：−−−
累計：２８０分

いきなりヒンズースクワットを４０分続けるのは難しい。
最初は１０回／分のダラダラペースを１０分程度。
あるいは２０回連続＋１分休憩のローテーション制など。

age

ひ・・・ひとりで書いているよ・・。

有酸素運動というよりヒンズースクワットスレだね。

ヒンズースクワットって有酸素運動？

どんな運動も長時間続けられるなら有酸素運動だ

凄い…ヒンズースクワット４０分か。
膝？悪くしないように頑張って下さい…

>18さん。お気遣いありがとうございます

８月２６日（金）
内容：ヒンズースクワット８０分
今週：８０分
先週：１６０分
今月：３６０分
先月：−−−
累計：３６０分

運動中の水分補給を薄いクエン酸水にしてみました
どんどん乳酸を分解してくれるような気がします

８０分のヒンズースクワットでも、ほとんど疲れません
暇な休日には、ゆっくり長時間のスクワットも素敵です

ただクエン酸は空腹時に飲むと腹痛になるらしい。
常飲すると酸で歯がもろくなるらしい・・・？

>19は８月２６日（日）のデータです

８月２７日（月）
特に筋肉痛は無いけど完全オフ日

８月２８日（火）
内容：ヒンズースクワット４０分
今週：１２０分
先週：１６０分
今月：４００分
先月：−−−
累計：４００分

８月２６日のヒンズースクワット８０分で昨晩から遅発性筋肉痛が少々。
今日は運動強度を軽め（脈拍１３０程度）に設定してみました
運動後は筋肉痛も解消されてリフレッシュしました

８月２９日（水）
有酸素運動はお休み

ヒンズースクワットはエアロバイクと違って深夜でも騒音が気になりません
ただし、運動フォームが乱れると膝や腰に負担がかかります
全身が映る大鏡があると便利です

８月３０日（木）
内容：ヒンズースクワット５０分
今週：１７０分
先週：１６０分
今月：４５０分
先月：−−−
累計：４５０分

【脈拍数】

運動前：測定忘れ
10分後：11回/5秒 ≒ 132/分
20分後：11回/5秒 ≒ 132/分
30分後：12回/5秒 ≒ 144/分
40分後：13回/5秒 ≒ 156/分
50分後：12回/5秒 ≒ 144/分

意図的に強度調節している訳ではないけど
なんとなくイイ感じのペースです

ヒンズースクワットで有酸素運動する場合は脈拍を基準にします
基準を「１日○回」や「１分に○回」にするとペース維持が難しいです
ま、当然ですね

８月３１日（金）
有酸素運動はお休み

【日付】９月１日（土）
【内容】ヒンズースクワット６０分
【今週】２３０分
【先週】１６０分
【今月】０６０分
【先月】４５０分
【累計】５１０分

【脈拍数】
運動前：測定忘れ
10分後:11回/5秒
20分後:12回/5秒
30分後:11回/5秒
40分後:12回/5秒
50分後:12回/5秒
60分後:12回/5秒

９月２日（日）

１時間くらいヒンズースクワットをした日は寝付きが悪い
背中上部と太股が熱を大量放出して布団が熱くて寝返りゴロゴロ・・・眠れない

９月３日（月）　風邪のため運動中止
９月４日（火）　無理して運動する必要もないので中止

【日付】９月４日（火）
【内容】おやすみ
【今週】０００分
【先週】２３０分
【今月】０６０分
【先月】４５０分
【累計】５１０分

【日付】９月５日（水）
【内容】おやすみ
【今週】０００分
【先週】２３０分
【今月】０６０分
【先月】４５０分
【累計】５１０分

【日付】９月６日（木）
【内容】ヒンズースクワット２０分
【今週】０２０分
【先週】２３０分
【今月】０８０分
【先月】４５０分
【累計】５３０分

仕事が忙しいと運動時間が確保できませんねぇ

【日付】９月６日（金）〜９月７日（土）
【内容】おやすみ
【今週】０２０分
【先週】２３０分
【今月】０８０分
【先月】４５０分
【累計】５３０分

↑訂正
【日付】９月７日（金）〜９月８日（土）

!
【日付】９月９日（日）
【内容】ヒンズースクワット４０分
【今週】０４０分
【先週】０２０分
【今月】１２０分
【先月】４５０分
【累計】５７０分

定期的に有酸素運動をするようになったのは４ヶ月前

はじめてブラックコーヒーを飲んで有酸素運動したとき
同じ運動強度でも、普段より楽に感じた！
血中の遊離脂肪酸が増えて体脂肪燃焼にも効果的らしい

知人の薦めでヴァームを試飲したとき
コーヒーよりもっと頑張れることに気付いた！
でも私には値段が高いので泣く泣く却下

別の知人の薦めでＭＤ６（ファットバナー）を試飲したとき
ヴァームなんて比較にならないほど頑張れることに気付いた！
これは凄い！　身体が燃えます！　滝汗をかきます！
でも私にはプロテインとビタミン剤で予算ギリギリなので却下

結局はブラックコーヒーを運動１時間前に飲むことで自己解決
それ以外はカフェインの摂取量を控えるように心がけています

南無阿弥陀仏ちーん

【日付】９月１０日（月）
【内容】おやすみ
【今週】０４０分
【先週】０２０分
【今月】１２０分
【先月】４５０分
【累計】５７０分

【日付】９月１１日（火）
【内容】おやすみ
【今週】０４０分
【先週】０２０分
【今月】１２０分
【先月】４５０分
【累計】５７０分

【日付】９月１２日（水）
【内容】ヒンズースクワット４０分
【今週】０８０分
【先週】０２０分
【今月】１６０分
【先月】４５０分
【累計】６１０分
【脈拍】7→12→14→13→13（/5秒）

【日付】９月１３日（木）
【内容】おやすみ
【今週】０８０分
【先週】０２０分
【今月】１６０分
【先月】４５０分
【累計】６１０分

【日付】９月１４日（金）
【内容】おやすみ
【今週】０８０分
【先週】０２０分
【今月】１６０分
【先月】４５０分
【累計】６１０分
予定日に運動できないとストレス溜まりますねぇ

【日付】９月１５日（土）
【内容】ヒンズースクワット８０分
【今週】１６０分
【先週】０２０分
【今月】２４０分
【先月】４５０分
【累計】６９０分
【脈拍】9→11→12→11→11→11→12→11→11（/5秒）

２時間やろうと意気込んでも途中で飽きてしまいました
運動後は軽食とストレッチで疲れを残さないようにしています

ひそかに応援しているよ。

差し支えなければ体重の変動も付記してみては。

ありがとうございます
自分以外の投稿があると嬉しいですね♪

●体重と体脂肪率の推移(身長178cm)
2001/04/16 90.0kg 25.5%(開始時)
2001/09/16 85.0kg 19.0%(５ヶ月)

食事制限なし（約2200kcal）で体脂肪-6.8kg、除脂肪体重+1.8kg。
とりあえず数値を見る限りは健康的な減量方法みたいです

【日付】９月１６日（日）
【内容】おやすみ
【今週】０００分
【先週】１６０分
【今月】２４０分
【先月】４５０分
【累計】６９０分

【日付】９月１７日（月）
【内容】ヒンズースクワット４０分
【今週】０４０分
【先週】１６０分
【今月】２８０分
【先月】４５０分
【累計】７３０分
【脈拍】?→11→10→11→11（/5秒）
コーヒーを飲まずに運動したらやる気が出ないし脈拍も上がらない

塩ちゃん、えらいね。がんばってね。ビタミン剤はどのくらいとっているの?
無理して一日の規定量とらなくてもダイジョブだと思うけど。お節介スマソ。

通常食だけでも亜鉛とマグネシウム以外は所要量を超えてるんだけど
今月初まではファンケルのグッドチョイスベーシックを朝と夜に、
昼はビタミンＢ群とビタミンＣを飲んでました。

でもプロテインに各種ビタミンがバランス良く含まれているので
今はビタミンＣ、カロチノイド、マルチミネラルを飲んでます、
あとクエン酸をたっぷり飲んでます。最高ですねアレは。

【日付】９月１８日（火）
【内容】おやすみ
【今週】０４０分
【先週】１６０分
【今月】２８０分
【先月】４５０分
【累計】７３０分

【日付】９月１９日（水）
【内容】ヒンズースクワット３５分
【今週】０７５分
【先週】１６０分
【今月】３１５分
【先月】４５０分
【累計】７６５分
【脈拍】?→11→11→13→?（/5秒）
突然の来客で運動中断！！
５分後に来てくださいとは言えません

最近は同じペースで運動しても脈拍が上がならいけどスタミナアップ？
体重は減ってないので強度が低下してる訳ではなさそうです

塩さん，足の形とかに変化ってありました？
除脂肪体重がUPしたそうですが、フクロハギにも変化ッて荒れました？

ヒンドゥスクワットって，ジムに行かずに，自宅で手軽に出来るので，良さげですね。
私も，ジムにいけない日は，トライしてみるかも。
塩さん、これからも頑張って！

ｹｺﾐﾃﾙﾋﾄｲﾀﾝﾀﾞﾈ,ﾖｶﾖｶ

>53さん
膝から下の筋肉はほとんど使ってない気がします
下半身は前面、上半身は背面が鍛えられる感じです

■サイズ
もともと脂肪が厚かったので筋肉が増えても５ヶ月前よりサイズダウンしました
特に太腿、首〜背中、腰の脂肪が多く減ったようです
最初の１ヶ月位は脂肪減より筋肉増だったので一時的にサイズアップしました

■外観＆触感
メリハリが出てきました。
ただ負荷は自分の体重だけなのでムキムキになるはずもなく
体重が減れば負荷も減るので筋肥大はほとんどありません
力を入れてもカチカチ感は無く、柔らかい筋肉に育ってくれました
（内股の肉割れはいつの間にか消えていました。ナイス！）

■体温＆スタミナ
平均体温が36.1→36.5に上昇しました。筋肉増加による基礎代謝アップ？
日常生活のスタミナと疲労回復力は間違いなくアップしています。
眼精疲労や偏頭痛も無くなりました。
（これは運動の成果なのかサプリメントの恩恵なのはわかりません）

まだ５ヶ月しか続けていないので顕著な変化はありませんけど
週１２０分程度を目安に、これからも続けていきたいと思います

【日付】９月２０日（木）
【内容】おやすみ
【今週】０７５分
【先週】１６０分
【今月】３１５分
【先月】４５０分
【累計】７６５分

53です。
塩さん，お答えいただいてありがとうございました。
自分で，ヒンズースクワットやってみたら，ハーフでも、きっつかったです。
きっと，フォームが良くないのかもしれないけど、ちょっと，ひざに負担がかかりすぎてしまいそう。
なので、私は、とりあえず、ハーフのハーフ？くらいでやってみました。

それにしても，ハーフ40分なんて，スゴイ！

>57さん
ゆっくり膝を９０度まで曲げた毎分１５〜２０回程度のスクワットのほうが
膝に優しく筋肉に厳しい運動内容かもしれませんよ〜

【日付】９月２１日（金）
【内容】おさぼり
【今週】０７５分
【先週】１６０分
【今月】３１５分
【先月】４５０分
【累計】７６５分

高級中華の食べ放題・・・もう最高に満腹です
運動できる状態ではないので今日はオサボリします

【日付】９月２２日（土）
【内容】ヒンズースクワット４５分
【今週】１２０分
【先週】１６０分
【今月】３６０分
【先月】４５０分
【累計】８１０分
【脈拍】?→?→11→11→12→12（/5秒）

あまりにも爽快で１０分後の脈拍測定を忘れてしまいました

もうやめたから削除依頼してくれ

>>61
そんな悲しいこというなよ。

塩ちゃん、なんでやめたのさ。

>>61
結構見てるのに。やめちゃうの？
ガンバ塩さん。

【日付】９月２３日（日）
【内容】おやすみ
【今週】０００分
【先週】１２０分
【今月】３６０分
【先月】４５０分
【累計】８１０分

みなさん、ありがとうございます
でも>61さんは私ではありません

【日付】９月２４日（月）
【内容】ヒンズースクワット６０分
【今週】０６０分
【先週】１２０分
【今月】４２０分
【先月】４５０分
【累計】８７０分
【脈拍】7→12→12→13→12→13→13（/5秒）

私の目安は12回/5秒なのでペースが上がりすぎです
原因はミニモニテレフォンの脳内ＢＧＭ。頭から離れません。
食欲の秋。何を食べても美味しいですね

【日付】９月２５日（火）
【内容】おやすみ
【今週】０６０分
【先週】１２０分
【今月】４２０分
【先月】４５０分
【累計】８７０分

【日付】９月２６日（水）
【内容】ヒンズースクワット６０分
【今週】１２０分
【先週】１２０分
【今月】４８０分
【先月】４５０分
【累計】９３０分
【脈拍】6→12→11→11→13→13→13(/5秒)

有酸素運動に適した季節ですね

９月２７日（木）

早朝からハードなスケジュール。
まだ午前中なのに肉体疲労＆精神疲労のダブルパンチ・・・

昼休みに１５分だけスクワットしたら爽快でしたよー
心身ともにリフレッシュ！！

数ヶ月前の自分には予想できない行動ですねぇ。これ
走るのやめられない人ってこんな感じなのかな

最近、１日3000Kcalは食べてるのでジワシワ体脂肪増加中・・・
秋の味覚は強敵ですなあ

９月２８日（木）
９月２９日（金）

運動する時間がとれませんでした。

【日付】９月３０日（日）
【内容】ヒンズースクワット６０分
【今週】０６０分
【先週】１２０分
【今月】５４０分
【先月】４５０分
【累計】９９０分
【脈拍】?→11→12→12→11→12→12(/5秒)

あと１０分で累計１０００分突破ですね

１０月１日（月）：運動おやすみ

★データ測定(9/1→9/30)
体重：85.0kg(-1.0kg)
体脂肪率：19.5%(-2.0kg)
体脂肪：16.67kg(-1.39kg)
除脂肪体重：68.83kg(+2.89kg)

★今月の目標
体脂肪：15.50kg以下にする
除脂肪体重：68.50kg以下にしない

【日付】１０月２日（火）
【内容】ヒンズースクワット３０分
【今週】０９０分
【先週】１２０分
【今月】０３０分
【先月】５４０分
【累計】１０２０分
【脈拍】?→11→12→12(/5秒)

毎月、体脂肪を１ｋｇ減らそう
無理せずにお気楽に・・・

>>73は計算ミスです

★データ測定(9/1→9/30)
体重：85.5kg(+1.5kg)
体脂肪率：19.5%(-2.0kg)
体脂肪：16.67kg(-1.39kg)
除脂肪体重：68.83kg(+2.89kg)

なんでこんなに筋肉がついたんだろう？

体脂肪は(kg)ではなく(%)ですね
もう駄目です。睡魔に負けました・・・

１０月３日（水）：おやすみ

除脂肪体重の増加 ＝ 筋肉量の増加 ではありませんねぇ
なぜか上半身の筋肉が目立つようになりました
ヒンズースクワット以外はやってないんですけど・・・

age

１０月１４日（木）：おやすみ

私には毎分１５〜２０回のヒンズースクワットが適しているようです
（ただ起立している時間はほとんど無いので予想以上にハードです）
毎分２５回を越えると関節に負担がかかりそうなので自粛しています

↑【訂正】１０月４日（木）

クエン酸の回復力ってすごいですね
深夜残業の疲労感もクエン酸水を飲めば３０〜４０分で半減します

あげ

１０月５日（金）：おやすみ

運動できない日が続くとストレスが溜まります
しかも運動しない日に限って食欲が爆発するのは私だけでしょうか
明日から体重と体脂肪率も表記してみます

【日付】10月6日（土）
【内容】ヒンズースクワット：30分
【今週】120分
【先週】120分
【今月】060分
【先月】540分
【累計】1050分
【脈拍】?→11→11→12(/5秒)
【体重】86.0kg
【脂率】20.5%

今日は久しぶりのスクワットなので２５回ペースを採用しました
実は毎分２５回ペースのほうが２０回ペースより楽チンです
普通に起立している時間が同じならスローペースのほうが筋肉に負担がかかります

【日付】10月7日（日）
【内容】ヒンズースクワット：40分
【今週】040分
【先週】120分
【今月】100分
【先月】540分
【累計】1090分
【脈拍】?→10→11→11→11(/5秒)
【体重】86.0kg
【脂率】20.5%

体重が増えるとスクワットはキツくなります