★★有酸素運動--Part2★★

有酸素運動について語り合うスレです。
なるべくがいしゅつな質問は避けて、いろいろ情報交換しましょう。
こんな運動がいい、有酸素に効果的なサプリは？などなど

前スレ
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=965026838&ls=50

ＢＣＡＡを有酸素運動の途中に入れると長く続く。

あげ

BCAAって何ですか？

BCAAはバリン、ロイシン、イソロシンという3種類のアミノ酸の総称。
トレーニング中でもつかえるし、トレーニング後の疲労回復とかには
いいみたいです。ハードトレーニングする人は良く利用してるよ。
サプリメントで売ってます。

BCAA、値段がメチャ高いよ。ヴァームのほうがコストパフォーマンスがいいなぁ。

家庭用エアロバイクを購入しようと考えています。
最初は通販の安めのものにしようかと思っていましたが色々検索していて
コンビの8万くらいのもの（定価10万程）が欲しくなりました。
買うからには安いものより思いきったほうが結果的には良いのでしょうか？
持っている方がいらっしゃいましたらご意見お聞かせ下さい。
前スレは以前全部目を通しましたが万が一がいしゅつでしたらすみません。

>>7
いいもの買うに越したことはないよ。
安いのだと、長時間使うと回らなくなるとかあるらしいからね。
毎日じゃないとしても結構頻繁に使うつもりならば、多少奮発した方がいいよ。

スカイウォーカーを買おうかと思っていたんですが
実際はエアロバイク、ステッパー、スカイウォーカーなどのうち
どれが一番効果があるんでしょうか

畳めないので収納に困るであろうと判断した私は心拍計購入。

>>10
心拍計、何を買いました？
私も探しています。
時計型の人差し指を当てるやつは面倒くさそう。
でも近くにそれ以外で売ってないんですよねぇ・・。

ＰＯＬＡＲす。　胸に送信装置つけるものです。
並行輸入もあるけど、日本語版マニュアルと保証が欲しかったら、
キャ○ントレーディングが売ってます。楽天とハンズで通販あり。
直に見たいのでしたら、自転車屋さんとかですかねぇ・・・？
一万〜です。

>>12
それ、ちょうど今買おうと狙ってました。

ちょっと質問なんですけど、
胸に巻くあのセンサーのベルトは、時計型モニター部分とつながっていますか？
私はジョギングするんで、汗で胸のベルトが汚れないか、
モニターとつながってる場合、ケーブルが運動中に切れないかが気になります。

あと当然ながら心拍数は常に表示されるんですよね？？
心拍機能つきの時計みたいに人差し指でさわって10秒待って・・・じゃないですよね？

>>13
12じゃないけど、心拍計は無線式です。医療用は別としてスポーツ時の心拍数を
測るんだから有線じゃあね。水も平気で水泳も出来ます。
勿論運動しながらモニタリングするのが主目的なので
心拍数が常に表示されます。その他、心拍アラームとかも設定
できるものとかあるので、一定強度の負荷を保つ為とかにも便利。

スポーツサイクル取扱店に行けば置いてる可能性あり。

えーと、細かいことは輸入元のサイトにどうぞ。＜キャノン○レーディング
宣伝になっっちまいやす。

パルスは、トランスミッターから「飛ばし」てます。有線じゃないです。
防水ですので手で洗えます。（というか、部分的に濡らして使います）
心拍は常に表示、消費ｃａｌ・脂肪燃焼率ｅｔｃは記録に残ります。普段は時計です。
ここら辺は機種別に変わってくるので機能一覧表とにらめっこしてください。

あぅ、とろい私・・・

おお。
すばやいレスありがとう！！

機種がいろいろあるんですね。
しかし値段が6000円と1万8千円じゃ、大違い。
私は機能は心拍表示・時計・心拍アラームぐらいでいいかなぁ
と思っているんだけど
ちなみに12さん、どれ買いました？
「この機能はあったほうがいいよ」ってあります？

（実は残業中）
ｍ５１です。青が好きってのもあります（笑
OwnIndex機能が便利かな〜と思い、
チタン製のも高級すぎるし・・・と思って真ん中＜小市民的思考

実はマニュアル一緒なんですよ、ｍ２○とｍ５○と。
だからｍ２○買って、ついてない機能の説明があると気になるかも知れないです。
でもｍ２○シリーズでも十分かもしれないですね。

毎日1時間はやっていた有酸素運動（バイクやステッパー）、一週間休んだらもとのもくあみ？

>>19
うわっ。私もｍ51狙ってた。
もしかして似たもの小市民？

とあるサイトで割引販売されてるんだけど、ｍ21とｍ51で3000円しか
変わらないからｍ51を買おうと思っています。
使ってみてどうですか？
私、結構メカ関係弱いから使いこなせるかどうか・・。

>>20
毎日1時間もやった分は確実に結果として出ていると思いますよ。
1週間ぐらい休んでもいいじゃないですか！
また新たな気持ちで今日から始めたらいかがですか？

リバウンドしない痩せ方の為の有酸素運動なんだから、１週間くらいむしろ
どうなるか実験のつもりで体重の変化見てみたら？
俺は仕事で有酸素も筋トレも１週間出来ないときがあったけど、むしろまた始めたとき
体は軽かったよ。ウエイトも前より重いのが上げられるようになった。

＞21
＞22
親切にありがとう。休まなきゃならなかったことが凄くくやしかったから、
少しほっとしました。またがんばります。

>>19
スタートボタンと、アップとダウンくらいしかボタン無いし、
適当に押しててもメニュー一巡するし、
わかんなくなったらスタートボタンで時計表示に戻せるし、
全然難しくないですよ。大丈夫。
最初の個人データ設定はマニュアルの順番通りで済みます。

>>12
結局Ｓ２０１を買うことにしました。
ＭシリーズのあとがＳシリーズってことで、新しいほうがいいかなぁ・・と。
Ｍ５１と１０００円しか変わらないし。
Ｍ２１からしたら随分贅沢しちゃうけどね。
早く届かないかなぁ・・。

>>25
S210の間違い。
だけど入荷が1ヶ月先だって。トホホ

入れてください。私もＭ５１使ってます。スカイウォーカーとステッパーを
週1・2回 40分くらいしていますが、毎回、OwnIndexでフィットネス度を測る
のが励みです。

ミニステッパーって効くのかなあ？？？？？

有酸素運動直後に入浴するのは
体温上昇が原因で脂肪燃焼の効率が悪くなる
というコメントを１スレで読んだのですが

有酸素運動直後に冷水浴するだけなら
脂肪燃焼の効率は悪くならないのでしょうか？

わー・・・私なんか、踏み台昇降しかやってませんが（笑）
飽きたらどうしよう、ヤフオク行き？　とか考えるんで器具買えないんすよ。
一日おきで踏み踏みして４０分以上です。
定時で帰って来たなら連日でもやります。（通常は残業）
その後、ダンベルで二の腕と大胸筋トレ、腹筋等やったりやらなかったりです。

器具自慢の駄スレになったね

やっかみと思われ。

あっそう。それがなにか？

パート1で教わったマフェトンを意識したトレーニングをするように
なってから、フィットネスインデックスがずいぶんあがったんですよね。

なんのために有酸素運動してるの？
脂肪燃焼or心肺能力ｱｯﾌﾟ？

脂肪燃焼が目的ですが、有酸素運動を続けていて、心肺機能もあがった
ようです。老化は脚と心肺機能の衰えから、というそうなので、老化予防にも
いいと思って続けてます。

>>35
運動不足だから運動してるんですよ。
隠れデブだから体脂肪も減らし。
車通勤で机仕事だと体なまりまくるし。むくみまくるし。
ウォーキングなぞしたら車の邪魔、という田舎ですので。

車通勤で机仕事。私も同じです。
地方都市における求人広告の「マイカー通勤ＯＫ！」は
マイカー持ってないと通勤できませんの意だよ。

ところで有酸素運動て、心拍数のチェックは前スレで
出てましたけども、汗の量や体温で気をつけた方がいいことってありますか？
ちょっとの運動でもすごい汗をかくし、全身ほてってきます。
これからの季節、屋外ウォーキングは暑くなりますし
涼しいクラブ内で行うようにした方がいいのでしょうか。

>>38
汗をかきすぎるのは運動をしているという実感があって言いようですが
体内のミネラルの流出も意味します。なるべく肌を露出する格好を心がけて
屋外での運動は特に、水分補給に気をつけましょう。喉が渇く前に水分補給をしましょう。
スポーツドリンクを倍に薄めた物が良いそうです。あと、ミネラルのサプルメントも
摂取した方が良いと思います。それは運動後でいいです。
もちろん、昼間にやるならば、日射病対策なども忘れないで下さいね。

痩せる為に有酸素運動をはじめて４ヶ月。
この間、出先のビルのエレベーターが調整中で８階まで階段で登ったけど、
息も乱れなかった。とても嬉しかったです。

>>40
すごぉい

運動の効果を普通の生活で実感できると嬉しいよね。

俺もこの間、電車に乗る為に全力疾走したら、連れ（５才下）よりはるかに速く走れて嬉しかった。

ゆっくり２０分かけで登ったからからね（ｗ

私も始めて６ヶ月かなり体力が付いた。
調子に乗ってマラソンとか
トライアスロンにも挑戦してみようかな。

同じ運動をしても、人より汗を多くかきます。
これって病気ですか。

私も有酸素運動はじめて2ヶ月だけど、膝がぽきぽきいわなくなったし、
仕事中、前はすぐ座ってたのが、積極的に立って動けるようになった。
頬のたるみやぷくぷくもとれて、年齢より若くみられただ。へっへっへ。

ｸｯｸｯｸ

>>46
異常なまでに心拍数が上がるとか、運動していて吐き気がするとかじゃないなら
病気ではないでしょう。
他の人よりも代謝がいいんでしょうね。
いいことですよ。

>>46
ヒジョーに同感

>>43
そんなことないですよ、面白いですね貴方。
いや、俺もきつくなるだろうな、と思いながら登ったんですよ。
でも３階くらいまで行っても全然平気だし足も重くならないし
それで、そのまま普通に登れました。
ありがとうございます。

有酸素系の運動って、最初の20分30分は筋肉も疲れてしんどく感じるけど
それを超えると、恐らく脂肪燃焼によるグリコーゲン供給サイクルがメインに
なるからだと思うが、体が軽くなって後はいくらでも続けていられそうな
感じになる。それが妙に気持ちいい。
よくマラソンする人が言うランナーズハイというのもこんな
感じなのだろうか？

マラソンとか持久系の競技ってはまる人多いよね。
やっぱり、一種の中毒患者なのか・・・ｵﾚﾓﾅｰ

エアロバイクこいでる間に息吸吐すれば有酸素になんのか？

>>52
エアロバイクって基本的に有酸素運動だぞ・・・

>>50
同意。
エアロ、バイク、スイム、ランニングどれも運動し始めの２０分がきつい。
今日はだるいなって時も気持ちよくなれる。特にエアロビクスは最高。

長時間オナニーも有酸素運動？
続けると小さくなるの？
マジれすきぼん

一応sageておきます

あのー、心拍数を120に保って、
ステッパー30分踏むのとウォーキング（時々ジョグ）30分やるのでは
どちらが消費カロリー高いのでしょうか？
同じ？　ってことはないか・・・。

>>55
オナニーで消費するカロリーは最大約6Kcal/分だそうです。

1回のオナニーが30分だと仮定すると、カロリーは

30×6×2で360Kcal（おおよそご飯大盛り一杯分）になります。

>>56
消費カロリーってやっぱ心拍数に依存するのかな。私も知りたいです。

30×6=180Kcal
×２は３０分２セットした場合です。
ハードトレーニングする場合は
亜鉛とセレンはしっかりとっておきましょう。
精子の生成に必要です。

俺は毎日６時間オナニーしてるから

360×6＝　２１６０Kcal
だから太らないのか、納得納得。

3分ももたねーよ。

>>60

いいなぁ。
俺なんて６時間やらないと逝けないんだよ。
もうオナニーした後なんて死にそうだよ。
汗べたべただし。

>>61
あきらかに病気だぞ。早漏は刺激に敏感なだけだが、
遅漏はなんらかの障害を抱えているケースが多いらしい。

つーか、マジで6時間もやってるのか？あんまり擦ってると、
硬くなって余計に刺激に鈍感になるぞ。病院いっとけって。

>>62
ネタでしょ。
しかしほんとに６時間やらないといけないならゴルゴセックスも可能だな（藁

病気っていうか包皮輪狭窄なのよ。
カントンまでは行かないんだけど締め付けられてるから逝けない。
痛みもあるからなかなか逝けない。

極め付けに逝っても液が出ない（藁
萎えた状態で小便と一緒に出してる、経済的。

せっかくの優良スレをオナニーネタで終わらせたくありません

プール行った時、下半身引き締め目的で30分以上はばた足してるんだけど、
これも有酸素なのかな？

うん

週１で、近所の自転車道路（片道２０Ｋｍくらい）を自分のペースでのんべんだらりと
走っているのだけれど、これって距離的にも付加的にもダイエットの意味はない？

心拍数１２０以上で２０分以上が効果的と言われていますが
それ以下でも動かないよりは効果があります

少なくともカロリーを消費して動いているわけですから

速攻レス、どもです。>>69
よかったー。
んじゃ、これからさっそく逝ってきます。

質問させて下さい。
ＰＯＬＡＲ心拍計は、心拍数を計ったりする以外には、
普段の腕時計代わりになるのでしょうか？
下らない質問でもうしわけありませんが、
もし時計代わりになるなら(１日中付けていられるなら）、
高いモデルを買おうと思っているのですが･･･。

>>71
通常は時計表示だけど・・・
胸にトランスミッターつけたまんまって非常に違和感あると思います。
圧迫感感じそうです。外観はごまかせますが。

>>72
早速のレス、ありがとうございました。
えっと、そのトランスミッタ外した状態で時計として使うことはできますか？
電池の寿命がすごく早いのでやっぱり無理でしょうか････。
教えてチャンですみません。

変な質問ですみませんが
おしり歩きって有酸素運動に入るのでしょうか？

昨年夏に行ったメニュー。

朝、有酸素運動のため軽いジョグを30分ほど。（ちなみに朝5時起き）
その後また30分くらいなわとびをします。
で、その後は筋トレ。
有酸素運動後に筋トレすると非常に効果があるそうです。

夜は30分くらいウォーキング。
その後またなわとびを30分くらい。

で、約2ヶ月で何と12キロも痩せてしまいました。
特に食事制限はなし。（飲み物はお茶、間食はしないなどの
制限はしましたが、朝昼晩普通に食べました）

人間、運動すれば痩せると改めて悟りました。

>>75
うぅー。やる気を奮い立たせてくれてありがとう。
今、一生懸命運動していますが、なかなか効果が見えなくて・・。
去年ってことですが、その後、体重はキープしてますか？
キープしてるならどういった生活してますか？

それから知ってる方がいたら教えていただきたいんですが
有酸素運動でも週に何日か休まないと、かえって脂肪燃焼効果が落ちる
ってウワサを聞いたんですけど、本当でしょうか？
だとしたらどのくらいの周期で休むのがベストでしょうか？

よろしくお願いします

効率は悪くなったとしても動かないより消費されます

>>76
話ずれてたら悪ィけど、鍛えた筋肉を48時間以上休ませちゃうと、
脂肪燃焼効果は落ちてしまうらしいです。

適度な有酸素運動は毎日するべきです
脂肪燃焼効果を計算するほど厳密に管理したトレーニングをする予定なのですか？

2ヶ月間毎日体重を測って非常に興味深い事がありました。
1週間目〜2週間目くらいが全然体重が落ちないんです。
この時期はかなり鬱でしたね。こんなに運動してるのなぜって。
ところが、その後3週間目過ぎくらいからおもしろいように体重が
落ちていきました。あの落ちない時期は何だったのかと今でも
不思議に思います。

たぶん、失敗しちゃう人はあの落ちない時期に諦めちゃうんでしょ
うね・・・って、何かのテレビでやってた気が。

>>76
一時4キロほど太りましたが、現在は再び運動を再開して絞り込み中です。
運動して痩せた場合は食事ダイエットみたいに急激にはリバウンドしない
んじゃないかな？
運動を続けてないと筋肉は落ちますけどね・・・
だから筋肉を保つべく、筋トレはたま〜にしてました。筋肉が落ちると脂
肪がつきやすくなりますからね。（脂肪が燃焼しにくくなるって事かな）

書き方が悪かったのかな・・。

私も運動は毎日派なんですけど、結構あちこちのスレで
「毎日同じ運動していると、体が慣れてきて、そのうち同じ運動量じゃ
脂肪がそれほど燃焼しなくなるので、負荷を増やすか、時間を増やさないと
いけない。それでなければ、週に２度休んで体が運動に慣れきらないように
する」
みたいなレスがあったので、「ホントかなぁー」と思って・・・。

そのスレッドで質問したほうがいいよ
このままじゃ根拠不明の理論が別スレに飛び火するだけです

>>73
レシーバーだけ？
時計にはなりますが・・・やっぱ電池が保ちません、と思うです。
寿命は一日２時間で一年間程度とありますので。

朝起きて何も食べずに走るのはよくないの？
だれか教えて

>>84
そうでしたか〜。
１日中付けたいと思ったんですが、それじゃだめですね。
レス、どうもありがとうございました。

>>85
なんでよくないと思うの？
あなたが教えて

救出あげ〜

>>80
>その後3週間目過ぎくらいからおもしろいように体重が
>落ちていきました。あの落ちない時期は何だったのかと今でも
>不思議に思います。

体のホメオスタシスかな。体で決められた体重設定を下回ると
体が防御反応で高燃費になるってやつ。
その後、ある程度を過ぎると体重設定がリセットされて脂肪が燃焼
し始める。これの繰り返し。

最近は私も食事内容は減量時とあまり変えてないが、体重は全くと
言っていいほど落ちなくなったな。体脂肪は若干減少傾向だけど。
というかこれ以上体重落とすつもり無いからいいんだけどね。
（170cm　56kg　9%）

先週金曜日に会社の健康診断があった。
体重が去年より8kg落ちてたので看護婦に心配された。意識的に減らしたと
言ったら納得してたけど。血液検査の結果はまだ出てないけど、
心電図で脈拍が53拍/分だったので、洞性除脈って言われた。
いわゆるスポーツ心臓ってやつ。こんな所でも運動の効果を感じられて
なんか嬉しかった。

新しい自転車（３台目）が出来上がっててウキウキ。だけど梅雨が・・・・鬱だ。

>>85
朝早い業種の方は空きっ腹で２〜３時間仕事してから朝食だけど。
肉体労働も多し。走るのとは違うけど・・・

朝飯前の有酸素運動＋夜の筋トレ　の組み合わせは船木さんの本でも推奨してるね。

DDRはﾀﾞﾒ？ｸﾗｲけど

タンパク質摂取のタイミングは、起きたあとの朝食が重要！さっさと食え！！

DDRはどうですか？と聞くのを金輪際禁止します。

継続は力なり。有酸素運動は続ける事が大事だと思う。

DDRやってる人は、1年後も同じように飽きずにやり続けれてる自信はある？

>>91
夜だよ。夜に細胞が作られるんだから。
朝はタンパクも糖質も吸収悪いじゃないか。

ボク眠いから吸収率が悪いかもしれないけど。ごめんなさい
でもタンパク質も糖質も水分と一緒に採ってください
ここままだと・・・

筋肉が付いてきたかどうかって
どうやってわかるのでしょうか？
脂肪は体脂肪計に乗れば｢おっ、減ったな｣と
わかるけど、筋肉は…。見た目とか触って
硬くなったとかで判断するしかないのかな。

目的が筋肥大ならサイズを測定すればよい

ボク女になったつもりは無いが？

ウォーキングを始めて３週間。
体脂肪は７％減ったのに、体重は減りません。
食事も１５００Kcalにして頑張ってるのに、どうして！？
とても不安です。
このまま続けていたら体重も減りますか？

体脂肪率＝体脂肪／体重

>>96
筋肉そのものの重量はわかんないけど、
今の体重から脂肪分（体重分×体脂肪率）をひけば、「除脂肪体重」
がでるから、それを一応の目安にしては。

有酸素運動した後に風呂やサウナ入ると
続くはずのカロリー消費が止まるって本当ですか？

上の方で同じ質問が出てるが回答なし
なんども聞くな

前スレあたりにあったような気もするけど・・・
運動やめてすぐに外から熱を加えると、
自発的に活発に代謝するのを止めてしまうそうな。

エネルギーをもらっちゃって身体が怠けちゃうと考えた方がいいかな。

ｷﾞｬｰｷﾞｬｰ騒がねーでURL書けｳﾞｫｹ

>>105
？？
>>104
どうもありがとうございました！！

それマジなの？
できれば根拠が知りたい
根拠のない理論を各スレに蔓延させてよいのだろうか

この粘着ぶりはどこかでみたことあると思ったら・・・
なんかこのスレ↓の５００前後で出てきた厨と非常にダブるな。

体脂肪をへらすダイエット
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=../kako/985/985273944

そんなことどうでもいい
根拠が無いならガセネタを流すな

情報の出所を要求するのも大切だと思いますよ
それを厨房扱いするあたりアレですな（大爆笑）

専門書でも雑誌でもなんでもいいから紹介してくれよ

私も「運動直後のサウナはいけない」って最初は２ｃｈで知ったけど
最近立ち読みしたフィットネス関係の本でも書いてあった。
体温が決まった温度まで上がると、さらに熱を発する（脂肪を燃焼させる）
のは生命的に危険だから脂肪燃焼がとまるとか・・。

情報ソースをしめせって騒ぐ人は、アテにできない掲示板のウワサと戦うよりも
本屋に行って専門書を見たほうが早いのでは。

前のスレでも出てきてたけど、
ＴＶのあるあるや当時のＤＤＲスレでもそういう話は出てたらしいね。
（風呂やサウナで脂肪燃焼stopするか否か？話）
今はｄａｔ状態だから引用めんどいのでしないけど。

こういう人種は例えＵＲＬ示してもらっても、専門書を示してもらっても、
一言一句間違いなく丁寧に示さない限り、揚げ足取りに専念しそうです。
（自作自演込みで。）

厨房、こういう人種、自作自演・・・
他人を小馬鹿にするのは何故だろう？

自分の意見が正しいことを前提に
それを無条件に受け容れない懐疑的な人間を
見下すことで自分の存在を誇示しています

命令口調で書くヤツと変わらん。

逆にカラダを冷やした場合、普通より効果的に脂肪を燃焼できるんですか？
前にも質問したけど無反応でした

ねぇ、なんで「。」が無いの？
ねぇ、なんで粘着なの？
ねぇ、自分で調べる気は無いの？
ねぇ、Part１スレで出てきた文献等は目を通したの？

>>116
運動をしているとき、という話であれば効果は上がると思うよ。
適度に体が暖まったところで、冷たい水を飲む様にすればいい。

普段から、という話であれば体は冷やさない方がいい。
クーラーの効いた部屋でずっといると基礎代謝は上がらないばかりか
基礎体温が下がって代謝も下がる。

私の場合、有酸素運動直後に冷水浴する場合を想定しているので
短時間の冷水浴なら脂肪燃焼効果がストップすることは無さそうですね
ありがとうございました

>>117
自分で調べる気があれば、ここで質問しないだろ（大爆笑）
それにPart1では具体的な文献は紹介されてねーぞ（嘲笑）

脂肪燃焼ストップ云々は体感できないからねえ
医学的な根拠が示せない以上、信じる／信じないの両意見があってもよかろう

あんまり欲張らないで「有酸素運動そのもの」の消費カロリーで勝負しようぜ

>>121
ですね！

最近ジョギングしてるんですが、
やっぱり早く走るよりチンタラ長く走った方が、脂肪は燃えるのでしょうか？

>>123
今までも何回か出てきた話題ですが簡単に。
脂肪の燃焼効率だけで言うと、心拍数１２０〜１３０程度（フィットネスレベルによる）が
一番いい。但し単位時間当たりの脂肪燃焼量はもう少し心拍数を上げた方が
よくなる。
また最近読んだある雑誌によると運動後も脂肪燃焼が続くが、ある程度の無酸素運動レベルで
やったほうが、運動後の脂肪燃焼がはるかに多いらしい。
要するに、息切れするが継続して運動できる程度のレベルで運動した方が
運動時の脂肪燃焼は少なくても、運動後も脂肪燃焼が続くので
結果的に脂肪燃焼量は多くなると言うことらしい。

つまりジョギングするなら、息が少し切れる程度で走るのがいいのでは無いでしょうか。

有酸素あげ

age

age荒らし？

誘ってるだけだろ。

アドバイスしてやって感謝されたい奴がやってんだろ

根拠叩き含む

とりあえず板違い＆マルチポストは放置の方針でお願いします

あ、あの、あの、どうしてDDRの話はしちゃいけないんでしょうか。
ダイエットはじめて、有酸素運動も取り入れなくちゃと
考えてるんだけど、田舎で近所にフィットネスクラブもないし、
ジョギングとかだと、走るのが嫌いなので続かなそうだし、
息が弾む程度の運動をするって事なら、うちではDDRが
一番手軽かつすぐに実行でき、しかも楽しみながら出来るかな、と
思ってるんですけど・・・。

あの、走るのは嫌いなんですが、スポーツは好きなんです。
「だから太るんだろうが」という突っ込みはナシで
お願いします。

DDRってなんですか？

>>134
ダンス・ダンス・レボリューションっていうゲームの事です。
足でコントローラを踏んで、ダンスするんだけど、
意外に汗かくし、息も弾むし、おまけに楽しい。
わたしにとっては、だけど。

>>132
DDRを毎日30〜40分、何カ月もやり続ける気があるならいいよ。

そうなんですか。楽しそうですね〜。
ありがとうございます。

>>136
マジレスありがとうございます。
自分なら、何ヶ月も楽しく出来そうな気がしてます。
飽きてきたら、他の運動に変える方向でいきます。

つーか心拍数１２０回／分の状態を長く続ければ何でもいいんだよ
でもマルチポストは歓迎できませんね

有酸素運動は長く続けるよりも２０分ぐらいで区切ってしたほうが脂肪の燃焼率が上がるそうだ。
ワンダフル（東　幹久が司会してる番組）でやってたよ、多分。
脂肪の燃焼は２０分以上続けないと始まらないっていう説はプロのアスリートの場合らしい。
素人さんは運動開始直後に脂肪の燃焼が始まるんだけど、２０分以上続けると燃焼率が下がるんだって。
だから朝昼晩２０分づつに分けて運動した方がいいらしい。
それか５分ぐらい休憩するか。

↑のつづき

それと、みんなエクササイズマシーンは使わないの？
私は楕円運動の“サイクロン”（商品名定かではない）最近買ったんだけど最高良いよ。
普通に歩くよりも断然息切れするし、脈拍数も１２０くらい簡単にいくし。
あとエアウォーカーももってるけど、ありゃあイマイチだな。
でも、ストレッチ効果はあるかもしれない。

たとえ脂肪の燃焼率が下がっても
２０分より３０分のほうが脂肪の燃焼量は増えるだろ（大爆笑）

なんでそんなに効率ばかり追い求めるんだ？

運動開始直後はグリコーゲンが消費されるので体脂肪は燃焼されません

息切れしたい141は有酸素運動の知識が乏しいようですなあ
ま。ここでお互いの知識を高めましょうね

テレビの知識聞きかじり君（ちゃん）って面白いよね。
テレビの知識がすでに断片的なのに更に断片にして書き込みするから。

小馬鹿にしないでお互いの知識を高めましょうね

ﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧ

あげ

あのぉ・・、ジョギングとかの有酸素運動って毎日したほうがいいんですか？
つーか毎日して大丈夫なのかな？
筋トレとかは２日おきにやれってみんな言うし。。。

>>146
説教してないで貴方からどうぞ。

最近ダンベル体操が楽しい
ﾓｰ娘聞きながらやってます

水泳1時間はどうよ？

水泳空気吸えないジャン>>152

毎日したほうがいいとは限らない
だが疲れや痛みがなければ毎日して大丈夫だ（大爆笑）

>>154
マジレスなのかネタなのか・・

有酸素運動は毎日でオーケー。つうかむしろ毎日するべし。
40〜60分程度を目安にどうぞ。あと、筋トレは部位にもよるが、
腹筋は毎日でもオーバーワークにならないよ。

腹筋って毎日してもいい、と言われるけど
超回復は考えなくていいの？

ひとそれぞれ

毎日４０分もするのか？スゲーナ（大爆笑）
途中で挫折しない程度に気長にやってくれ（大爆笑）
体脂肪燃焼が目的の腹筋運動なら筋肉痛が残らない程度に毎日してくれ（大爆笑）
筋肥大が目的ならダンベル抱いて週３回苦しみながら５回程度やってくれ（ギャハハー）

何がそんなにおかしいの？
君のカッコわるいレスのほうが大爆笑だよ。

でも160より中身が濃いよな

>>156
レスありがとうございます。
これから夏にかけてシェイプアップのチャンスだと思うので、
毎日走り続けたいと思います。
でも40〜60分はチトツライです。今の自分には３０分が限界かも。。

>>161
激しく同意！

明日からアミノ酸ダイエットにはまる人急増？（大爆笑）

笑ってないで走れこのブタ

４０分走るなら１時間泳ぐよ、私なら。

俺はカナヅチなんで走るぜ！ｯﾃいうか今走って帰ってきた。
シャワー浴びて寝る。おやすみ。

>>164
明日といわず今夜からはまった（藁
前にスイミングしていたとき飲んでいた。でも挫折しちゃって
ヴァームだけが暇そうに残っていたので、それ飲んでウォーキング。
また挫折するのイヤだから、マターリやるつもり。

ヴァーム飲んで有酸素運動すると疲れにくいね
筋トレしても、いつもより１回多く上がる
これは大爆笑せずにはいられない（大爆笑）

問題なのはブツが高価だということ（苦笑）

250円くらいケチるなＹＯ！

>>170
そんな高く買ってるの！？

また馬鹿だな
だったら自分が買う金額を書けよ

>>171
悪いが俺は高いとは思ってない。
だって清涼飲料水じゃないんだから。
それに変なわけわかんねーダイエット食品とか金払って買うくらいなら
あれ毎日飲んで走った方がよっぽど安上がりで健康的だと思うぞ。
ちなみにヴァームマンセーしてるが俺は社員ではないぞ、念のため。

馬鹿って言うヤツこそが馬鹿

具体的な数字を書け馬鹿野郎

>>173
>>171は高いのにVAAMを買っているのか？って批判じゃなくて
そんなに高い値段で買ってるのか、って話じゃないの？
ドラッグストアなら特別安い所じゃなくても210円くらいであるよ。

>>421
プロテインは高純度のタンパク質。牛乳にもタンパク質は入ってるが
糖質、脂質も含まれるので、プロテインと同じだけのタンパク質を
牛乳で摂取しようとしたら、余計なカロリーを摂りすぎてしまう。
また、プロテインにはタンパク質以外にも目的に応じていろんな
栄養素が添加されてる物が多い。

スレ違い、スマソ(^^;

家のそばにあるマツモトキヨシでは
VAAMゼリー　　　188円
VAAMウォーター　100円

先週から腹筋＋ダンベルを１時間弱(４０〜５０分)毎日続けていたんですが
昨日になって、生理になって仕舞ったんですけど、やっぱり生理中は
一旦、休んでいた方が良いのでしょうか？？一応、昨日は腹筋だけしたんですが
体はダルいし、背中は痛くなるしでいつもより回数が出来ませんデシタ(泣。

生理中でも関係ないよ
でも気分が乗らないなら休んだほうが長期継続できるでしょ？（大爆笑）

いちいち（大爆笑）って書くなよ、ｳｯﾄｵｼｲ。
藁で十分じゃ、デブ。

>>173
悪くないよ。別に。
ただもっと安く買えるところあるのにと思っただけだよ。

うちのそばのマツキヨではVAAMゼリー158円よ。うふ。

語尾を叩くだけの低俗さんは放置して
>>181さんありがとう♪

いつも不思議に思うのだが、VAAMはダイエット系のサプリメントの中では1番効果があり、かつ値段も手ごろだと思うんですが
ダイエット系の雑誌ではあまりVAAMは紹介されてませんよね、なぜなんでしょうか？
（マイクロダイエットみたいに高い商品はガンガン載っているのに）

>>186
CMなどの販促展開を見るに、販売元自体がVAAMをダイエット専門
サプリというスタンスで売っていないからなのでは？

>>187
そうだと思います｡
スポーツサイエンスに基づくフィットネス飲料
という位置付けみたいですね｡

>>184
うちのそばのマツキヨではＶＡＡＭゼリー148円ですよ。

がいしゅつだったらすみません。

有酸素運動で痩せると、女性の場合はどこから痩せますか？
胸？腰？脚？

背中は痩せやすい、つうか筋肉で締まりやすい。

背中が締まったらウエスト細くなる？

VAAMゼリーはファミリーマートで買ってる。

マツキヨでまとめ買いすれば安いんだけど（してる）、出先でちょいと手に入れるのに便利＞ファミマ
ファミマから無くなったらかなり困る

age

vammのホームページ
http://www.meinyu.co.jp/vaa_cor/vaam/index2.htm
アミノ酸の量を考えると、パウダータイプが良さそうですね。
みんさんはどの位に薄めてますか。

age

>>189
どんな有酸素運動をするかでサイズダウンする部位は違いますよ（大爆笑）
同じ運動でも、その人の体型（筋肉のつき具合）などでも違います（大爆笑）

ちょっと大爆笑さんの好感度が上がってきた。

>>197
同じく

会社の知人によると、ＶＡＡＭが近所の薬局から消え去ってたそうだ・・・・
なんでも月曜の朝から、ＶＡＡＭを求めに来る客が絶えなかったらしい。
「なんで急にこんなにＶＡＡＭ欲しがる人が増えたの？」と驚いてたそうだ。
どうせ、あるある大辞典を見た単純な人間が買い漁ったのだろう。

　でもそのうちのどれだけの人が、有酸素運動にいそしんでいるのだろうか？
なんか、飲んだだけで脂肪燃焼した気分になってる奴多いんじゃないのか？
にわかＶＡＡＭ愛飲者は速くみんな忘れ去ってくれ。買いたくても買えないやんけ。

>>196

的確なレス有難うございました。
私の運動メニューは

・水泳（ゆっくりのクロール）１時間（ノンストップ）
・チャリ３０分
・ウォーキング　１時間

運動後にはウエストを鍛えるストレッチをしています。
痩せたいんですが、運動量足りない？
食事は３食、油ものを控えて好きなものを食べています。

VAAMって運動するどれ位前に飲めば一番いいんですかねぇ？？誰か教えて下さい。。。

>>201
３０分前ぐらいが効果的。ＦＡＱですね。

>>200
その運動メニューをどのくらいの期間続けてます？
それと食事は摂取カロリーが分からないのでなんとも言えない。
それに現在の身長、体重、体脂肪率が分からないとアドバイスが
できませんよ。

>>202
どうもです！あのーFAQって何ですか？？(汗

>>203
ＦＡＱ→良くある質問のこと。２ｃｈ風に言えば、おもいっきりがいしゅつ

>>204
どうもです！

>>200
はい、追記します。

身長は１５９ｃｍで体重は５８ｋｇの女（２０歳）です。
運動期間はようやく１ヶ月を過ぎました。

カロリーには無頓着ですが、

・油ものは食べない（＝食べても午前中）
・コンビニ弁当は1/2残す
・ご飯は軽くお茶碗１杯
・飲み物は麦茶
・３食食べる

こんな感じです。
大体１日１５００Kcalには押さえていると思います。

この１ヶ月で顔の輪郭と胸とアンダーバストは締まりましたが、
体重にはそれほど変化がありません。

↑体脂肪率は計測していません…（汗）

>>206
運動初めて１ヶ月ということは、とりあえず基本的な運動の筋肉が
出来上がってない段階だと思うので、今は体重の減少は筋肉の
増加によって出にくい時期なのかも知れません。それを把握する為にも
体脂肪を測るといい。胸とアンダーバストが締まったと言う事は明らかに
筋肉が増えてると思うので、もう少し様子を見てみたら？
大体３ヶ月スパンで効果が無い様だったら、内容を変更していく感じでいくと
良いと思うよ。
　食事は１５００キロカロリーなら絶対にダイエット効果が出ると思うので
あとはダイエット効果をより出す為に、タンパク質を多めに、ビタミン類も
十分摂れるように配慮すれば良いのでは。
　運動量は最初にしては十分過ぎるぐらいだと思いますよ。
引締め効果と基礎代謝を上げるのに筋トレをすれば更に良いかも。
その辺は、ある程度体重が減ってからまたメニューを考え直せば良いと思う。

>>208
ご助言有難うございます。
体脂肪率測ります！
この生活を続けて
半年〜１年で４５キロくらいになりたいんですけど、
１３キロダイエットは無理でしょうか？

>>208
追記です。

脚（太股）は痩せないんですけど、どうしたら良いのでしょうか？

>>209　どうせ続かないって！菓子パン、おいちいでちゅねー！

　　　　健闘を祈る！汗をかけよ！

すいません。
誰か教えてください！
「極端にカロリーを減らしたり、食事制限だけの
ダイエットでは、仮に痩せたとしても減るのは筋肉ばかり。
しかも、基礎代謝が下がってリバウンドしやすくなる。」
…んですよね？
要するに、食事制限だけのダイエットはダメってことですよね？
じゃぁ、食べないで運動みっちりやるのはどうでしょう？
何が何でも１２００〜１５００キロカロリーは取るべきですか？
バカなので、わかんないんです。
現在、８００キロカロリーに抑えつつ、
自転車、ウォーキング、縄跳び、ダンベル、（＆半身浴）と
毎日頑張って運動してるんですけど。
これもやっぱり良くないですか？
教えてちゃんでごめんなさい。
ガイシュツだったらもっとごめんなさい。。。
１５９cm４９kgで、あと４kg減らしたいんですけど
なかなか減らなくて。。。
焦ってしまうー。

さげちゃったー。
あげ。

>>212
それって、筋肉を減らすだけでしょ。筋肉を動力源にしてる状態。
筋肉減る→基礎代謝減る　ってことは考えないの？

>>214
一概にそうとも言えないよ。

僕は実際に800から1000kcalにおさえて、
毎日40分の有酸素運動と筋トレやってました。
それでも毎月3ｋｇとかしか落ちなくかったけどね。
筋肉がついちゃったんだと思う。
体脂肪は約3ヶ月で33％から22％になった。

最終的には4ヶ月で11ｋｇぐらい痩せ、
体脂肪も3から4ヶ月で17％になった。
そのあとデブ時代並に食べているけど、週2回程度のジョギングと
毎日の自転車30分で維持できてます。
そう考えたら基礎代謝は、悪くないと思う。
むしろデブ時代よりは明らかに良くなったと自分では思う。

何より運動が好きになったって言うのが一番よかった。
だけど見た目に明らかに筋肉がついたから、女の子にはオススメしないかな。

女性は、プロテイン飲んだりとかしないかぎり、
筋肉ムキムキにはならないんじゃない？
それに、脂肪でブヨブヨしてるよりは
筋肉むきむきの女性の方が、何百倍もかっこいいよ。

明らかに筋肉がついたのは筋トレをプラスしたせい？>>215

私も食事をかなり減らして有酸素運動してるんだけど
マッチョになったら嫌だなー

>>212
>現在、８００キロカロリーに抑えつつ、
>自転車、ウォーキング、縄跳び、ダンベル、（＆半身浴）と
>毎日頑張って運動してるんですけど。
>これもやっぱり良くないですか？

う〜ん、まずあなたの場合、目的が体重減少で筋肉が減少する事を
望んでないのでしたら、もう少しカロリーを摂るべきでしょう。

筋肉の運動中には筋グリコーゲンが必要です。ダンベルなどの無酸素運動では
通常筋肉に蓄えられたグリコーゲンのみを消費します。この時の筋肉運動には
酸素は必要ありません。
有酸素系では主に脂肪を分解して得られたグリコーゲンを消費します。
脂肪を分解してエネルギーにするには水と酸素が必要です。
ここから有酸素運動というネーミングがついてます。

で、２１２さんの場合、１日８００キロカロリーの摂取で運動しているようですが
そうなると、食事から得られた糖分から造られるグリコーゲンが慢性的に
少ない状態だと思うので、なんとなく疲れやすい感じになるかも知れません。
体脂肪燃焼によるグリコーゲン供給で有酸素運動はできると思いますが
脂肪燃焼によるグリコーゲン供給だけではそれほど多くの量を短時間で産生できないので
どうしても無酸素系（乳酸系）のエネルギー供給もされます。
そのときに使用されるのが、炭水化物（糖質）なのですが、８００キロカロリーしか
摂っていない２１２さんの場合、それも足りない状態であり、そうなると
最後はタンパク質からグリコーゲンを産生しようとします。
この時に食事で得られたタンパク質と同時に筋肉組織を分解して得られた
タンパク質を使用するわけです。
　２１２さんの場合、食事制限と同時に運動で筋肉を使用してますので
筋肉組織の分解によるエネルギー補給は最後の手段として選択される
とは思いますが、せっかくの筋肉の運動が筋肉を増やすだけの十分な
エネルギーが無い為になかなか筋肉の増量に繋がらない状態になってしまいます。

　はっきり言いますと、ある程度以上摂取カロリーを減らしても体脂肪燃焼による
体重減少には繋がりません。
　良い言い方をすれば、もっとカロリーを摂っても今と体脂肪の燃焼量は
変わらないと思います。だからタンパク質を中心にもっと食べましょう。

毎日運動してても女はなかなかマッチョになれないよ。
対して、男は運動しなくてもある程度の筋肉は維持出来てる。
つける気になればつく。

・・・なんか悔しい。

>>209
>半年〜１年で４５キロくらいになりたいんですけど、
>１３キロダイエットは無理でしょうか？

１ヶ月1〜2ｋｇ程度なら、無理なく痩せれる範囲だと思いますよ。

>脚（太股）は痩せないんですけど、どうしたら良いのでしょうか？

まだ1ヶ月ですしもう少し様子を見てみたら？ダイエットして有酸素運動してたら
必ず体脂肪は減ります。太腿は筋肉が付く分サイズが落ちにくいかも
知れませんが、そのまま運動を続ければ必ずサイズダウンすると思いますよ。

>>218
詳しい説明、どうもありがとうございます！
そうですよね。筋肉付けようにも、その「素」がなきゃねー。
「筋肉なくなって基礎代謝下がるってんなら、筋肉落とさないように
すりゃいいじゃん！」
って短絡的に考えてました。
今も、豆腐や鳥ささみ、牛乳に溶かして飲むプロテインなんかで
たんぱく質はなるべく取るようにしていますが、
あきらかに炭水化物が少ないです。
もちっと摂取カロリー上げてみます！

>>215
そうなんですか！
やっぱり体重より、体脂肪率ですよね。
私も、２５％だったのが、２ヶ月で３％減の２２％になりました。
この調子で２０％切れたらいいなぁ。

>>216
そうですよね。
ぶよぶよはイヤです（＞＜）
引き締まった健康的な体になりたいです。
でも、むきむきもちょっと…（＾＾；

ジムに通っています。
そこでイントラに有酸素は４５分以上しないようにいわれたのですが、
ヴァームを飲むと４５分は物足りないのですが、飲んだ場合も４５分で区切った方がいいのですか？

なんだかもったいない気分になるんですよね。

>>222
余った体力は筋トレしなさい。
有酸素運動だけだと筋力も低下しちゃうよ。

ご本人様に「４５分」の根拠を聞いたほうがいいぞ
もしやエアロバイクの渋滞緩和が目的では？（大爆笑）

>>223
>>224 早速のレスありがとうございます！！

たしか、４５分以上立つと志望の代謝がわるくなるから・・・が理由だったと思うんですが。
明日からはそこそこ４５分以上して、その後は筋トレいたします。
渋滞緩和の意味も少しあるかも・・・・・・・（大微笑）

げふ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

たんぱく質を中心としたメニューってなんか限られてしまいませんか？
豆腐とかササミとか。なんかつまんなくない？
こればっかりは仕方ないのかな。
たんぱく質の食事でなんか他にいい食材や調理法があったら教えて欲しいのですが。

>>227
豆腐毎日1丁食べてるけど全然飽きません。
スーパーで売ってるのでも自分の好みに合うのが
あると思うのでいろいろ食べてみては。
食べる時はしょうゆかけるだけ。
下手に調理するとカロリーが増えちゃうようで。
簡単なのが１番の理由ですが。

よそのスレで有酸素老ける説見たんですけど、
どうなんでしょ。

酸化するって感じはする。

一般社会では30歳半ばなんて、全然若手って感じなのに
スポーツ選手は、下手するとえらいおっさんおばさんになってるね。

あの、人間の新陳代謝率を上げるために糖分、炭水化物を取らないと身体は疲れるだけです。
たんぱく質を中心に摂取するよりも炭水化物を多めにとって有酸素運動したほうが脳の働きやストレスの緩和、新陳代謝の活性化など＋面が多いのです。

実際、低糖質ダイエットをしながら有酸素運動を日課にしていた時期があって、その時は肩こり、慢性頭痛が日を重ねるごとにひどくなり病院に行くハメになったんです。
ついでに便秘にもなりました。
医者に日常生活の詳細を聞かれ、ありのままに答えたところ炭水化物の摂取量が極端に少なすぎると指摘され、毎食に茶碗一杯分のご飯と食後にフルーツを摂るように言われたので実践したところ（もちろんタンパク質も摂ってました）
病状は改善され、今は便秘もせずに毎日を楽しく過ごせてます。
今まで食後のフルーツなど滅多に口にしなかったのですが、ビタミン、ミネラルの摂取量が増えたせいか体調は頗るいいです。

有酸素運動では体内で活性酸素を作ってしまうので細胞がそれによって酸化され老化が進むのは化学的に根拠のあることです。
それを防ぐのに抗酸化物質の摂取は欠かせないと思います。
フルーツには野菜同様に抗酸化物質を含むものがあります。
タンパク質の多い食材はプリン体を多く含んでおり、豚肉で言えばひれ肉が一番プリン体含有量の多い部分です。
プリン体の過剰摂取は腎臓に負担を与えてしまうので、浮腫みや背中の鋭痛、腎臓結石または痛風を引き起こしかねないので気をつけたほうが良いと思います。

タンパク質を摂ればそれが直接筋肉になるとは限らず、骨や皮膚（コラーゲン等）と同様に色々な物質が合成されて筋肉になるのです。
バランスのとれた身体はバランスのとれた生活から―――経験者は語ります。
いくら痩せても健康でなければ人生は楽しくありません。
皆さん頑張りましょう！

>>232
なるほどためになります。
私は野菜ジュースと１００％果汁オレンジ・グレープ、
マルチビタミンとマルチミネラルのサプリを
とっていますが他にお勧めの食品、サプリはありますか。
豚肉のひれはよさそうですね。
何でももとりすぎ、やりすぎは良くないと言うことですね。

まめちしきあげ

>>233
え？豚のヒレはプリン体が多いから、摂りすぎに気をつけてねって
ことじゃないの？

スポーツなどで大量の酸素を消費したときも、過剰な活性酸素が発生します。

・組織細胞が攻撃を受けて弱る・・・・・老化
　・遺伝子に傷が付く・・・・・・・・・・・・・・・難病・ガン　等
　・アレルギー反応を起こす・・・・・・・・・花粉症、アトピー、喘息　等
　・炎症を起こす・・・・・・・・・・・・・・・・・・リュウマチ・関節炎　等
　・過酸化脂質を作る・・・・・・・・・・・・・・成人病（動脈硬化　等）
　・潰瘍、ポリープなどを作る・・・・・・・・ガン　等
　・ホルモンのバランスを崩す・・・・・・・生理不順・不眠・更年期障害　等

活性酸素を無毒化する作用を持つのは、ＳＯＤ（スーパー・オキサイド・ディスムターゼ）を代表とする『抗酸化酵素』や、
ビタミン・ミネラル等の『抗酸化剤』です。活性酸素」と［ＳＯＤ」等のバランスによって、私たちの健康が保たれているわけです。

有酸素運動するのがちょっと不安になってきました。（悲

焼き鳥なんかもプリン体が非常に多いのでダメっていうよね。
焼き鳥＋ビールなんてもってのほか。

でも最近それよりも体動かしてるほうが気持ちいい。

体を動かして、鍛えていないと体が老化するけど
動かしても、活性酸素（？）の老化物質が体に貯まるのかー。

体を動かしつつ、老化物質を無毒化できるような栄養
（果物とか野菜など）をたくさん摂らないと駄目なのね。
ふー。
美容板は勉強になるなぁ…。

疲れた日とか、筋肉使った日の夜はひどく寝息が激しくなって苦しいくらいなんです。
寝苦しいというか・・・なんか必死に呼吸してるって眠っていてもわかるんですよ。
呼吸器が体についていってない気がするのですが。
寝てるときが一番有酸素してる（笑）活性酸素製造してるのか？？やだなー。

そういう時こそ、アミノ酸の出番なんじゃないの？

毎日数十キロ走るランナーとかプロのアスリートレベルならともかく
一般市民レベルの人が1日１、２時間の有酸素運動するのは
むしろ心肺機能を高めて健康維持になると思うが。
　塩分は体にとって必要な物だけど摂りすぎたら体に悪いよね。
食塩まとめて100gも摂れば、体液のバランスが崩れて死ねるだろう。
じゃあ食塩は毒物なのか？違うよね。

活性酸素は体に悪影響を及ぼすが、有酸素運動にはそれを補って
余りある健康効果があると思う。少量の活性酸素は体側で対処してくれるし。

要するに過ぎたるは及ばざるが如しと言う事で。

活性酸素が怖いなら食事のメニューを工夫すればよい（大爆笑）
怖いから運動量を減らすなんて消極的すぎませんか？（大爆笑）

大爆笑のファンになりつつある自分に気づいた。
大爆笑のレスがないとなんか寂しい。
レスがついてると、ちょっとハッピー。

>>241
禿げ氏苦同異

ここに書き込みしている暇人は、悪影響が出るほど運動していないと思われ

自作自演も楽しいですね

ﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧ･･･ﾄﾞﾋﾟｭｯ！

age

age

今日夜９時頃買い物に行ったら、ウォーキングしてるおばちゃんが
５人もいたぞ。これもＴＶ（あるある）の影響か。
みんな汗びしょびしょで気合いが入っていたな。

>>241-244
なるほどそりゃそうだね。
プロスポーツ選手が、運動しすぎの害を心配するんならともかく
一般人の、趣味で運動をしてる人は
運動しすぎの害なんて、全然気にしなくていいよね。

ではまた、毎日１〜２時間の運動と
健康に気をつかった食事（アミノ酸、野菜類たぷーり）で
がんばりましょう。

とりあえず通勤のとき、往復とも二駅前から歩くようにしてみた。
‥‥‥き、筋肉痛が‥‥（涙）
何がイカンのでしょうか。
運動後のマッサージが足りないのかなあ。もみもみするんじゃだめ？

>>251
シューズか歩き方じゃないでしょうか？
姿勢よく歩く事を心掛けてみたらいいかも。
あと、骨盤の歪みで歩き方が変になってる可能性も
あるから、一度成体などへ行かれたらいかがでしょうか？

それか、ただいきなり歩いたから痛いのかも・・・。
だんだん、慣れるのでは？

最近過食が酷い・・・（号泣）
ストレスのせいかなぁ？

＞252さん

いきなり思い立ったのでサンダルばきでした＜大馬鹿
姿勢良く歩くのって、なかなか難しいですねー。
汗はだらだらかくんだけど、これが本当に運動になってるん
だろうかとか思ってしまいました。
積み重ねだよね、積み重ね‥。

>>255さん
履物によってもずいぶん歩く負担が違うね。
あとね、おれの場合で悪いんだけど長時間のランニングやウォーキング
すると右足首が痛くなるんだ。
で、自分の歩き方をよーく観察すると、右足が若干外向きで前に出る。
さらに、ひざの使い方が悪いみたいで結構な衝撃を足首で吸収してるのが
わかったよ。
整体いってみるかな。

＞256さん
私も右足だけ痛くなります。利き足だから？　とか思ってたんです
けど、かばんの掛け方とかのせいで、骨格歪んでるんですよね‥。
靴底も右の外側がすっごく減るし。

整体って当たりはずれが激しいって聞いたことがあって、なんとなく
敬遠してるんですけど、いいとこ探して行ったほうがいいのかな。

先日はご助言有難うございました。
200です。
皆さんにお尋ねしたい事があります。

どうやら風邪をひいてしまったようでくしゃみが続いています。
今日、プールで泳ぐべきか迷っているんですが、
無理をしても泳ぐべきでしょうか？
それとも運動強度の低い水中ウォーキングに転向しても良いでしょうか？
大事を取って休むべき？

ご意見お願いします。

俺の場合もランニングで初日にいきなり左膝を痛めた。
１ヶ月経った今も歩くと時々膝が痛くて走るの自粛中。
O脚ぎみなので、膝の外側の腱を痛めたみたい。
ウォーキングなりジョギングを始める人は、靴は絶対に
底の厚いジョギングシューズを使用して、なるべく硬いアスファルトを
避ける方がいいと思う。
　それといきなり無理せずに徐々に負荷を上げていくようにしよう。

泳ぐのが下手くそなので、すぐ足が疲れてしまいます。
でも、流れにのって少ない力でも泳げちゃうんだよね。
こんなヤツは水中ウォーキングのほうが運動強度高く
なるのかなぁ。

>>200さん、こじらせてしばらくプールに入れなくなる
よりは、早期治療をこころがけた方がいいんじゃないで
しょうか？

あげよ

カラオケで一人で3時間歌ったら1.6キロぐらい減ってたよ。

全部汗と尿だろうな

>>263　ななしさん
そうかも。単に水分があるだけじゃ？っていわれたから。

紅茶はストレートは飲んではいけません。
腎臓に負担が掛かります。
ミルクかレモンを入れて飲みましょう。

カフェインの利尿作用などが予測できるけど・・・
具体的にどんな成分が腎臓のどんな機能に負担をかけるの？

後悔したくないのでやっぱり逝きます。
辛い時は歩きます。
それでは！

その前に有酸素運動との関係きぼん

老化の疑問解けてよかったす。
活性酸素が出てたとは！

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arukassei/kassei4.htm
活性酸素といえば「あるある」
抗酸化物質・・ビタミンB群とCはサプリで毎日採ってたし、
トマト（リコピン）、お茶、チョコ（ポリフェノール）、ごま、豆も
よく採ってたので大丈夫かな。

では、安心して歩きます。
毎日毎日１万歩歩いてたら痩せまくり。

老化疑問・・・どう解決したんだ？

age

あげよん

泳いで歩いて痩せたよ！

>>270
yahooなどで活性酸素で検索すれば解決するよ。
２５才位まではあまり気にしなくてよいみたい。

有酸素運動で痩せると女性の胸は減るの？

確実に減ります。

>>276
減らないんですけど…。
アンダー減って、カップはそのまま（泣）

有酸素続けてるとやめたときにドっと太るよね？
私最近たれてるんだけど1週間で２ｋｇ太ったよ。それも脂肪ばっか。

筋肉がついて、引き締まったのはいいんだけど、
私は細くしたいんです。(太腿)
太さはそのままだよ〜。どうしたら細くなれるんでしょうか？

>>278
そうそう私もたった５日で最低体重が２キロも増えた。
これって日々の体重の増減でなく純粋に増えた分なので
かなりショックだった。運動している方が食欲が無く食事が少なくなるってのも不思議。
>>279
特捜２００ｘのホームページに対策がのってます。

有り難う。
さっそく逝ってきます>>280

>>280
私も逝きます。有難う。

>>280
私は筋肉＆骨格太りだわ…。
なにげに筋力あるし（1キロのダンベルを10回なんて軽い軽い。）
姿勢悪いしね…。

１週間で脂肪２キロ増ってどんな食生活なんだ？（弱微笑）

このスレの連中はどうしてこうも頭デッカチのアホが多いのか？

>>251
ふだん運動してないやつがいきなり運動したから筋肉痛になっただけだろ？
んで、いきなり、マッサージだ姿勢だ靴だ骨の歪みだといくか？
おまえら難しく考えすぎ

>>278
有酸素運動やめたら１週間程度で激しいリバウンドがきたって、
それはたんに基礎代謝の向上ができてなかったからだろ。
それか、この１週間に激しい暴飲暴食をしただけだろ。

>>258
風邪で体調が悪いのに有酸素運動をするべきでしょうか？
ってマジに質問するなよ。
あんたは真性のアホか？
もっと前に、生理でダルイが有酸素運動をするべきか？
と聞いたアホもいたな。

おまえらに必要なのは脳みその有酸素運動なんじゃないのか？
酸素も栄養もまわってないぞ

>>278
長く続けてたら、ちょっとしなくても体重そんなに
増えません。
>>285の言うとおり、基礎代謝が上がってないからで
しょう。始めて間もないのかな？
>>280
継続的に運動していると食欲はそれなりに増しますよ。
そうしないと筋肉が育ってくれないし、体が常に準備
状態に入るから、食べるようになる。

もっとシンプルに考えろよ
「日常的に適度な運動、まともな食事を腹八分目、つまらないことを考えない」
これだけでいいんじゃねーの？

かなり言い方がきついようだけど、>>285に同感。

ダイエット関係のスレ見てると、くっだらない事にこだわった質問とか
偏った意見が多くてウンザリ。
「心拍160以上じゃ脂肪の燃焼率がどーの」とか
「運動後に熱い風呂は燃焼がわるくなるのか」とか
「カロリーが1200を切るとリバウンドが・・」とか
どーだっていーよ。
ブチブチと卓上理論並べる前に動け！食うな！！

>>288
あー、そうですねー、実験データを語りますよねー。
難しく考えれば、できないときに言い訳しやすいからかなあ。
考える前に動くくらいの気持ちでいれば自然と痩せるよね｡

age

>>259で私が靴の事とか注意とかを書いたのは、理論並べる前にランニングで体動かした結果
膝痛めたので一応注意を書いたんです。

１週間で体脂肪(約7Kcal/g)が２キロも増えるのか？（大爆笑）
それは１日平均2000Kcalも過剰摂取してる計算になるぞ？（大爆笑）
たぶん体内水分か蓄積ウンチ量が増えただけだろ？（ギャハハー）

＞そこのアナタ
貴重な時間を割いてアクセスしても知識の増えない掲示板なんてやだよー（大爆笑）
それに他人を小馬鹿にしてもキミの知識は高まらない（大爆笑）

大爆笑氏、かっこいいぜ

>>293
どーい

>>288-289
理論無き経験は盲目なり
経験無き理論は空虚なり

age

でも大爆笑だぞ？

あげ

あげます。
情報きぼーん！

すぐに横っ腹が痛くなるんだけど・・・
これって筋肉？内臓？

age

大爆笑氏のスレッド
スポーツ版「ベンチMAX１６７．５」

http://yasai.2ch.net/test/read.cgi?bbs=sports&key=993501735&ls=50

私もファンです。頑張ってください。

整理前は太りやすいってよく聞くけどさ、
1日平均2時間の有酸素運動と筋トレを3ヶ月続けていたところ、
確かに整理前のこの時期に、1日で0.5kg、2日で1.6kg、がくんと体重が減ったよ。
運動以外は普通に生活してたのに。体が基礎代謝に慣れてきてくれたのかな。

大爆笑　=　暇人ビルダー？

a

ge

さがりすぎあげ

私は代謝が悪いからエアロバイクを１時間乗っていても
５１キロカロリーしかエネルギーを使わないのですが
（運動をしてもあまり脈拍が上がってこない）
どうしたら代謝が良くなるでしょうか。

運動強度をあげれば？

>>308
バランスのよい食事してますか？
半身浴してますか？

あとは続けることじゃないかな。
私も以前はそうでしたが、ウォーキング続けてるうちに心肺能力？あがってたみたい。
ふとジムに行ってみたら脈拍あがるし、高いところでキープしてもしんどくなかったよ。

ここにも某スレ404さんがいませんか？
私404さんのファンですわ。

食事制限の人もかなり頭でっかちなダイエットしてるけど
（特に身長160センチ男くんとファットボアくん！
　身長160センチ男くんは、６割くらいは正しいことを書いてるんだけどさ、
　残りの４割が、日本人古来の食事否定しまくりで、
　読んでるこっちは、ヒくんでよねぇ…）
運動の人も、心拍数のこととか、活性酸素のこととか気にしすぎな感じがしていたので
「勘違いダイエットを斬る！」の貴方のレスがカッコイイ。

>>308
私、エアロバイク１時間で300Kcalくらいかなぁ？

>>311
質問してもいいですか？
日本古来の食事とは具体的にどんなメニューですか？
それを推奨する根拠（有効成分など）を教えてください

レスありがとうございます。
>>309,>>310,>>312
ところで、>>312さん
１時間で300Kcalって
すごいですけど
どのような生活＆トレーニングを
やっているのでしょうか？
他スレでヴァームを飲むと
イイと書いてあったのですが･･･。

>>314　お嬢さん

お嬢さんへ質問です。
継続している有酸素運動はありますか？
運動初心者？
年齢は？

みんな騙されてる
お嬢さんはエアロバイクに乗ってるだけで漕いでないぞ

>>316
そーゆー感じ（藁

１時間ジョギングやりつつ疲れたら歩くってかんじで合計550カロリーくらい
消費する運動をはじめて結構経つけど２きろしか痩せなくてマジで疑問！！
どうして？やっぱり消費カロリー数値ばっかにとらわれてないで心拍数とかを
考えてやったほうがいいのかなぁ？でもジムでプロジェクト組むとかイヤなんだよね。
インストラクターのひととかとあんまり「どうですかー」とか話したくないし･･･。
ひとりで黙々とやりたい主義なんだけどなぁ・・・（かなしい習性（笑））
エアロビとかスタジオ類のものとかってどうも苦手。常連のおばちゃんたちはどうしても
先入観悪いし。こんなひねくれ根性だからいけないのかなぁ。インストラクターのひとに
相談したほうがいいのかな。

↑
「先入観悪いし」ってへんですね。
どうしても悪い先入観（苦手意識）もっちゃう。　ってことです。

筋肉がｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ前より増えたんじゃないのかな??
体脂肪などはどーでしょう？

>>318
何ヶ月続けてるの？

>>321
え･･･。何ヶ月ってきかれると恥ずかしいんだけど、かれこれ２週間。
甘いですか？（−＿−；）

>>322
２週間じゃまだ身体には表れないわよ（藁
あと２週間も経てば痩せてくるから安心してね。
２週間で２ｋｇ減は凄いと思うけど？
毎日続けてね。

>>323
やっぱりそうなのかなー？でも雑誌とかでよくダイエット商品の紹介あるじゃないですか。
特にいつも目にひかれるものがマイクロなんだけど、あれって「２週間で-5ｋｇ！」とか
普通でしょ。しかももともと全然でぶじゃないひととか（53ｋｇ→48ｋｇとか）で。
それ見るたびに鬱になります。絶対マイクロダイエットよりわたしのほうが痩せるだろ、
みたいな。鬱だＹＯ！
でも励ましありがとうございます。うん。もうちょっとがんばってみます。

>>324
あんな商品で痩せられるんだったら
それこそ世の中に肥満体の人はいないと思わない？（藁

ガンバレー！
やりすぎには気をつけるんだゾ！

僕はよくﾀﾞｲｴｯﾄｺｵﾗを買ってがぶ飲みしてるんですけど、�iゼロで
糖質０％ってなってますが太らないんでしょうか？

>>325
うん！がんばる！ありがとう！！サンキュー2ちゃんねる！

>>326
ダイエットコーラとかヌード（そういえば最近みない）とかって
どうしても身体に害があるような気がしちゃうんだけどどうだろう。
アクラブルガリアシリーズもおいしいけど、どうしてカロリ0なの？
でもＡＳＡＨＩのＣＨＡＲＡはおいしいね。最近おきにいりです。

もともと自然界に存在しない人工甘味料を使用しているため
人間にはそれを栄養素として消化吸収する機能がないらしい（大爆笑）

消化吸収されない ＝ エネルギー源にならない ＝ ゼロカロリー

エアロ30分ってあんま意味なし？
みんなかなり運動してるねんなぁ。
1時間とか2時間とか。そんけー。

>>329
30分プラスストレッチを3年くらい地味に毎日続ければ必ず効果は出る。
それはそれでそんけーよ。

ランニング50分7キロ走って1日で0.6�s体重が減ったよぉ！
けっこうゆったり走ったんだけど、効くもんだねえ。痩せ日なんだろーか。
今夜は気持ちよく眠れそうだ。

＞大爆笑様
331の減った体重のうち脂肪は何グラム？（微笑）

大爆笑様萌えあげ。

ステッパー２０分を毎日か最低でも１日置きに２ヶ月やってたら２キロ減った。
緩やか過ぎるけどこのくらいが健康的なのかも・・・
リバウンドしないといいんだけど。

食事制限1日1600キロカロリー程度に抑えタンパク質多めにとるようにしてきた。
1〜3日おきに筋トレ一通りと有酸素運動としてトレッドミルを脈拍150で約40分もやってきた。
運動前30分にバリン、ロイシン、イソロイシンなど分岐鎖アミノ酸と、リジン、アルギニンなども飲んだ。
運動後はホエイプロテインを無脂肪乳に20〜30グラムとかして必ず飲んだ
さらにビタミンB群や鉄分、カルシウムの摂取も忘れない。
これを続けること早3ヶ月。
体重61キロ→60キロと変化なし。
体脂肪率22パーセント→20パーセントとこれまた変化なし。
ちなみに27歳男なり
そろそろバカらしくなってきたさ。

>>335
実感として、体のサイズの変化はどう？
それだけ実行できてたら、なんらかの変化が体内におきてる筈だよねぇ。
内臓脂肪がおちて筋肉がついた可能性もあると思う。

あと、体力は確実にアップしているのでは？そんな効果だけじゃダメかな。

>>335

夜はちゃんと寝ろ。

>>337
ナイスツッコミ！
健康や美は、寝ている間に作られる。

そういえば、深夜って、化粧板の連中は書き込みがガクッと少ないの。
他の２ｃｈの板は、深夜のほうが書き込みがさかんなのに。
みんなお肌の為に寝ているのかなーと思ったり。

>>337
烈しく同意！！！！
ちゃんと寝ないと痩せないよねー。

ようやく手に入れたＰｏｌａｒの心拍計で早速いつもの運動に。
かなーりゆっくり走ってたつもりなのに、心拍１７５。
「ああ、脂肪はちっとも燃えていなかったのね」、と鬱。
だけど心拍って簡単に１５０超えませんか？
超えないように走ったら、ｳｵｰｷﾝｸﾞの人たちよりも遅い速度、
ほとんど「その場足踏み」みたいだった。

>>340
ジョギングは、慣れないうちはウォーキングよりも遅い
スピードから始めるそうな。ちなみに自分はそれでも
まだ駄目っす。何で走れるんだろう、とか思っちゃう。
ウォーキングなら8.3km/hで傾斜5%の１時間なんて余裕
なのに(心拍数も125くらいで安定)。

>>340

うーん、人それぞれだからなぁ。
前スレじゃなかなかそこまで上がらない、
という人も多かった。

そういう俺も、前スレ見てマフェトンやったけど、
バイクじゃかなり必死にこがないと
140を越えていかない。
もしかするとバイクはかなり楽なのかも。
走るとすぐ上がったりして。

そういった意味で、同じ有酸素運動と言われるものでも
強度がそれぞれ違うので、
自分にあったものを常に模索しないといけないですね。
（身体が鍛えられると、心肺機能上がるし）

そう考えると、
エアロビって、初心者にとっては
有酸素運動になってないのかもなぁ。

>>338

朝早く起きてこの板見ると、
だいたい上がってるのは、
芸能人だの整形だの、そんなのばっかり。
で、短絡的な、短期で痩せる系が少々。

まともな取り組み系は、下がりっぱなし。
やっぱり取り組んでる人はちゃんと寝てるよなぁ、と実感。

なるほど！
人種が違うよね。偏差値っつか。

↑
↑↑
他人を見下すことで自分を高めたつもりになる人？

>>330
そっすね､ストレッチもやらなあかんね。
半身浴＆エアロ＆ストレッチかー。
時間かかりそう…。
かなり忙しいもので…。
でもまぁ頑張ってみるか！
3年…（くじけ）

>>336
　サイズの変化は確かにビミョーにあるけどこんなもんかとガックリ
　まああと2ヶ月続けてみるけど
>>337
　起きるのが早すぎただけさ

マンションで、自転車こぐのとかスカイウォーカーとか使って
下の階の人に響かないのでしょうか？
買ってみたいんだけど、これだけが心配です。

私のは響きまくるよ！

鬱だ…詩嚢

暑さとイライラに負けて過食してしまった。
ケン○ッキー、洋風饅頭３個…。
ああ、太る。
今夜はおかゆで生きよう。

でも、運動は続けます。

マフェトンに乗っ取っておれもやってます。
１年前３ヶ月くらい続いてたのに、やめてしまって、
２週間前から再開したよ。その３ヶ月のときの経験だけど、
最初は、ゆっくりのペースで走らないと、すぐ心拍数１６０
越えてしまってた。でも続けると１４０の心拍数保つのにも、
かなり早いペースで走らないといけなくなるくらいになった。
たった３ヶ月で。その時は１時間くらい走れるようになった。
でもきつくなってきて辞めてしまって、当時５６キロが、
今６４キロになってしまった。
今はいかに楽しく続けられるかを考えて、家の中で、
踏み台昇降を、心拍計つけてやっている。好きな格闘技の
ビデオを見ながらだから、かなり楽しい。やり始めは、
すぐ１５０とかいくけど、しだいに踏み台昇降だけじゃ１３０いくのも辛くなってきて、
しょうがないから、外に走ることにした。外だとＴＶが見られないので、
辛い。究極はＴＶゲームしながら、踏み台昇降することだろう。
心拍数見ながらすればいいから、器用な人はできるだろう。
上に歩くくらいのスピードで、すぐ心拍数高くなるとあったけど、
全然構わないです。マフェトン続けると、心拍数はあがりにくくなりますから。
心拍数見ながら運動すると、ただ走るだけより
色々な意味で楽しいです。心拍数が、上がらなくなってくるのも
わかるし、そういうレベルアップが感じられますから。
ポラールはおすすめ。

>>348
踏み台昇降じゃ満足しないの？
まぁ好みだけど。

>>347

337っす。一行突っ込み失礼。
（おっと俺ももう寝なきゃ）

とりあえず継続は力なりってことで。
やってれば何かになることはあるけど、
やめれば、本当に何にもならないし。
痩せなくても、正しい姿勢、機敏な動き等
他の効果もあるわけでしょう？

計器の都合もあるだろうし、
停滞期かも知れないし。
ただ、サプリ、すごいっすね。
栄養が極端になってないか、
そこが気になります。

age

心拍数を計る機械って高いよね。

もしその機械を持ってないで、感覚で感じるとしたら
有酸素運動になってる適正運動の時って、どんな感じ？

１　ゼエゼエ、ハアハアの時？
２　ちょびっとゼエゼエハアハアの時？
３　気持ちよく運動できるが、終わったあと達成感がある感じ？
４　楽勝で運動できる時？

２と３のどっちだしょ？
（今起きたのは、トイレに目が覚めたのさー。
　だから叩かないでー）

オムロンのなら安いと思ったけどな。
値引きしてあって１万しないの見たことある。

>>355
２かな？　でも止めると途端にバクバクする感じ。
継続してて辛いとは思わないけど。

運動を中断して脈拍を測定すればいいのに・・・（大爆笑）

>>355
私の場合、

早歩き・・・・１２５から１３０、これは息も切れないし１時間でもへっちゃら。
歩きの人と同じ速度でランニング（その場足踏みみたいでダサいけど）
・・・・・・・１４０から１５０、これも１時間はできると思う。
ゆっくりジョギング、やや呼吸にリズムがつく程度
・・・・・・・１６０から１６５。これは４０分くらいで疲れるかな。
いわゆるジョギング、スースーハーハーと息を整え、汗とか出る運動
・・・・・・・１６８から１８０。がんばれば３０分できる

ちなみに坂道になると一気に心拍あがります。
個人差はあるにしても、有酸素運動（１２０から１６０でしたっけ？）って
思いのほか、かるーい運動ですよ。

人によるよ。
習慣づくとなかなか心拍数が適正範囲まで到達しないし。

俺は心拍計買う前はすぐに１７０超えちゃってたみたいで、
気がついたら心肺が強化されてた。

あと、心拍計買ってから気づいたことは
自転車こぎって、たいした運動になってなかったってこと。
心拍120にするためには、太ももが痛くなるくらい早く漕がないといけない。
いままで毎日30分乗ってたけど、これからは歩くことにする。
歩くほうが全然楽チンに心拍上がるから。

ジムとかだとバイクって心拍上がるのにねぇ・・・。

動作止めると急に早くなって、そしてすぐに１０〜２０は落ちちゃうから、
機器に頼った方が全然いい。

みなさんマジメに答えてくださってありがとうございます。

自転車は、負荷をかけて力強く漕ぐか
（エアロバイクなら、自動的にその人に合わせた負荷になるけど
　普通の自転車なら、ギアで漕ぎにくくするとか？
　長くなだらかなのぼり坂を漕ぐとか？）
かなり早く漕ぐのがコツなんですねー。

私は早歩きだと１時間くらい平気できるけど
ジョギングだと、かなりゆっくり走っても
すぐにゼーゼーハーハーしちゃうんで、まだ早歩きくらいに止めたほうが良さそう…。

>>360
>心拍120にするためには、太ももが痛くなるくらい早く漕がないといけない。

貴方の自転車は変速付きですか？
変速が付いてるのならもっと、軽いギアにしましょう。
自転車の経験が少ない人には多いのですが、恐らく重たいギアを使い過ぎです。
太腿が痛くなると言うのは負荷が強すぎて乳酸が溜まってると思われます。
スポーツ自転車に乗る人の巡航時のクランク回転数は、
平地で少なくとも８０回転/分以上は回します。負荷としては「こんなに軽くていいの？」
と言うぐらいです。心肺機能が強い人ほど高い回転数で回す事により脚の負担を減らし
心肺機能に依存できるので効率的な走り方が出来ます。

>>363
！！！！！！（←注：目からウロコが落ちている）
ギアを重くして負荷をかけて漕ぎにくくする、の逆で
ギアをうんと軽くして、負荷はラクにして、その分、
たくさん足をまわすようにするんですか！！

なるほど！！！

初めまして。
皆さんに教えて頂きたいことがあります。

２０歳の女です。
有酸素運動（水泳）を毎日継続して２ヶ月が経ちます。
身体は締まりましたが、
（３サイズは一回り減少）
体重を計測したらたった４キロ減でした。（１５９ｃｍ　６３kg→５９kg）
体脂肪率は３１％……この結果に卒倒しまいそうでした。

運動は毎日の水泳（クロール１時間）と
プールの行き帰りのウォーキング（約１時間）は欠かしていません。
食事も気を配っているつもりです。
（３食食べる、油物は昼食に持っていく、水分を取るetc…。）

何故こんなに痩せないのでしょうか？
体脂肪率は高過ぎですよね？

皆さんのご意見をお聞かせ下さい。

>>365
もとの体脂肪率はいくつよ？　３食きちんと摂っているなら、
その減り方はある意味普通。１カ月で10キロ痩せとかは、
大抵運動＋ボクサー並みのカロリー制限とか結果的になってるからだぞ。

で、サイズが減っていると言うことは確実に体脂肪は減っている証拠。
だからそこで止めるとおきまりのリバウンド突入なんで、その生活スタイルで
最低半年は継続するべし。元々ダイエットなんてそんなもんだ。

>>366

もとの体脂肪は測っていません。
摂食障害を患っていて、５年くらい過食嘔吐の日々を過ごしていました。
基礎代謝はかなり低かった筈です。

カロリー制限は大体一日1500Kcalを目安にしています。

訂正です。すみません。

誤）もとの体脂肪は測っていません。
　　　　　　　↓
正）もとの体脂肪率は測っていません。

糖尿病治療食（１日1300Kcal程度？）でも
食べた方が良いのでしょうか？（号泣）

油物毎日摂ってたら体脂肪率減らないんではないの？

油物、肉類は週２回くらいにして、穀物は毎食、ビタミンＢ（サプリメントでＯＫ）も毎日きちんと摂ってればそのうち痩せますよ。
気長にいこうよ。２ヶ月で４ｋｇ減は結構良い方だと思うよ。
それと、よくわかんないけど水泳って結構筋肉つくよね？
筋肉って重いから体重減ってないんじゃないかな？
あとクロール泳ぎより平泳ぎの方が有酸素運動には向いてない？（ド素人です、単なる憶測です）

>>367=365
そうか、なら余計に結果を急ぐのは早計だ。
ちなみに基礎代謝をあげるなら筋トレも平行するといいぞ。
一日10分の負荷でも確実に筋力は付くからな。
地道な努力は目に見えた結果を得にくいが、継続することによって
確実に成功へと繋がる。俺は短絡的なダイエットより
こういう努力の方が好きだ。がんばれよ。

>>371
アドバイス有難うございます。
筋トレというか、ストレッチは続けていますが役不足でしょうか？

２ヶ月で４ｋｇ減はペース的にはどうなんでしょうか？

>>370
筋肉は付きましたが、体脂肪率が３０％超…。
鬱だし脳状態です（号泣）

計画もなく、ただひたすらランニングマシーンで走ってます。
時速9�`で60分、とろとろと。
そんであとは適当に、筋トレマシーンで
腹筋、背筋、胸筋、上腕部、足筋をうろうろ。せいぜい30分程度。
体丈夫にする上で、やり方は別に間違っちゃいませんよね？

>>369
やめとけ。それで結果がでなかったら益々落ち込むか
ヤケになってダイエット中止になる可能性大だよ。
あと、ペースはいいと思う。俺は半年で12キロ、
月2キロで落としていた。オーバーペースで落としすぎたときは
逆に少し食べる量を増やして体重の減少を抑えていたよ。
ちなみに俺は現在172センチ、62キロで体脂肪率は13%。

あと、筋トレは女性でも腹筋くらいはやった方がいい。
女性特有の下っ腹が出るのって（君はどうだかしらんが）、
腹筋不足で内蔵の重さを支えられないせいなんだよ。
というわけで20回3セットくらいでも毎日続ければ
ウエスト周りはだいぶスッキリすると思うぞ。

>>370
俺はダイエット中でも昼食は平気で肉も油も摂ってたよ。
体調に合わせて、肉か魚はどちらかを食べていた。
その分夜をカットして、バランスを取っていたって感じかな。
慣れてくると体か何を食いたいかわかるんだよね。

有酸素運動と関係ないのでsageる。

知り合いの元水泳部（♀）によると
「水泳は選手かカナズチしかするから」んだって。
中途半端に泳げる人だと楽に泳ごうとするから
距離はあっても運動量が少なくて
身体が冷えるの防ごうとしてより脂肪を溜め込みやすくなるんだそうな。
367さんは時間を計りながら泳いでみるとか
エアロバイクなんかも試してみたらどうでしょ。

「水泳は選手かカナズチしかするから」
→「水泳は選手かカナズチしか効果ない」に訂正

どうでもいいが金槌→カナヅチだな

>>367
>２ヶ月で４ｋｇ減はペース的にはどうなんでしょうか？

最初の2ヶ月ならそれで普通でしょう。それより早いペースを目指すと
筋肉も減るようなダイエットになってしまいかねませんよ。
過食嘔吐の生活で筋肉が普通の人以上に少ない状態だったのでは？
その身長と体重の割には体脂肪率が高いと思います。
最初は減った筋肉を補う期間も考えれば、それくらいのペースでいいと思う。
筋肉が付くまでは体重が減りにくいので、長い目で見ましょう。

うううううううううう・・・鬱だ。。。

皆さん有難うございます。
ナーバスになってますので、少し頭を冷して来ます。

フィットネス
http://www.cmnw.com/index.html
４・３・３diet life
http://www.korm.co.jp/index.html
体脂肪を減らすライフスタイル
http://www.soukai.com/main/hoken/health/kc88/kc88-e.htm
LYCOS　健康
http://health.lycos.co.jp/library/3000/w3000432.html
バレエダンサーの栄養
http://www.joy.hi-ho.ne.jp/thera-pit/Sports_Nutrition_3.htm
みんなのための成功ダイエット
http://www.cormey.com/thin/index.htm

ストレッチの仕方とか、トレーニングの仕方等がありますよ。面白いよ。
見て参考にして下さいね。
仮想フィットネスクラブ
http://www.poca2.ne.jp/~fitnet/　
　　　　

月曜日（脂の日）
有：ヒンズースクワット（最大酸素摂取量の５０％で４０分）
無：おやすみ

火曜日（肉の日）
有：トレッドミル（最大酸素摂取量の７０％で２０分）
無：お悔やみ寸前までスーパー筋トレ

水曜日（脂の日）
有：ヒンズースクワット（最大酸素摂取量の５０％で４０分）
無：おやすみ

木曜日（予備日）
有：どこかで休んだらこの日にトレーニング
無：おやすみ

金曜日（脂の日）
有：ヒンズースクワット（最大酸素摂取量の５０％で４０分）
無：おやすみ

土曜日（肉の日）
有：トレッドミル（最大酸素摂取量の７０％で２０分）
無：お悔やみ寸前までスーパー筋トレ

日曜日（脂の日）
有：ヒンズースクワット（最大酸素摂取量の５０％で４０分）
無：おやすみ
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
自転車系は下半身しか使わない低負荷メニューだから肥満者向けです（大爆笑）
ヒンズースクワットは全身の上下運動が可能なので中級者に最適？（大爆笑）
深夜の室内でも騒音が気にならないし、夏は俺と一緒に全裸でやろうぜ！（ギャハハー）

>>367

超理想的だと思う。
多分、前に測ったら、もっと体脂肪率高かったのでは？

ここに書かれていることを参考に
このペースを継続すれば、
きっと何ヶ月か後には良い結果が出ると思う。

間違っても焦って、あと1ヶ月で結果を出してやろうとか
思ってはいけないよ。

こんにちは。
親切なレス有難うございます。367です。
昨晩はショックの余り、久々に過食に走ってしまいました。
とても後悔しています。
個別レスは後ほど…。

>>375 366様

腹筋はかれこれ４年くらい続けていますが、
（寝る前に３０回前後）
お腹はプニプニのままなんです。
これも体脂肪率が高いせいなんですかね？

>>376

現在のペースはクロールで最低１時間、
ノンストップで泳いでいます。
距離で区切って泳いだことはありません。
この泳ぎ方ではダメなんでしょうか？

>>379

> 最初の2ヶ月ならそれで普通でしょう

そうなんですか…。
基礎代謝が増せば、体重減少の速度も早まるのでしょうか？

> 過食嘔吐の生活で筋肉が普通の人以上に少ない状態だったのでは？

その通りだと思います。
冷静になってみると、以前の生活は
運動もせず、ひたすらＰＣの前に座ってジャンクフードを食べていました。
これでは平均に比べて体脂肪率が高いのも頷けますね…。
このペースの運動量を保って頑張ります。

> 筋肉が付くまでは体重が減りにくいので、長い目で見ましょう。

基本的な質問で恐縮ですが、
体脂肪率の減少＝筋力増加ですよね。
個人差があると思いますが、
やはり体脂肪率２０％前後に落とさないと、体重減少は見られないのでしょうか？

>>382-383

有益な情報有難う！
参考にさせて頂きます。

>>384　大爆笑様

ファンです（藁
ヒンズースクワットやってみます。

>>385

取り敢えず、秋口までは持続したいと思います。
というか、プール通いが日課になってしまって身体が欲しちゃいますね（藁
３サイズはかなり引き締まりました。
（最初の水着が緩くなって買い換えた程）
順調な証拠なんでしょうか？

age

>>392

順調順調。
この調子で続けましょ。

皆が言うとおり筋トレもプラスしたらもっといいかも。
っても、やりすぎは禁物。

大爆笑様のスケジュールのとおり
筋トレはお休みが大切。

「お悔やみまで」ってのがﾜﾗﾀ

ごちゃごちゃうるせーなー
心拍数なんて気にしねーでガンガン走れデブ！
チンタラ走るよりガンガン走ったほうがカロリー燃えるに決まってるだろ（大爆笑）

>>395
ここは有酸素運動スレだよ
デブで痩せたい奴もいるが、運動能力を高めたいと思ってる人もいるかもよ！（ｗ

美容板

>367
あのさー、体脂肪率測る機械なんてけっこういい加減なんだし
（５％ぐらい平気で違う）そんなに数値にこだわってもしょうがないんじゃない？
それよりあんた自身が「体のラインが締まった」とか「体の調子がいい」とか
そういうことで判断すべきでしょ。
目安程度の数値しか出さない機械に一喜一憂するのは精神的に不健康。

はじめの２ヶ月で４キロ減ぐらいならちょうどいいんじゃないの？
まともに運動してるなら、脂肪が減って筋肉が増えるんだから
そんなに劇的には減らないはず。
今の生活を半年ぐらい続ければ確実にいい体になれるでしょ

もしよければ同じ条件で誤差が５％もある体脂肪計の商品名を教えてください（大爆笑）

age

体脂肪測る機械だけど、
あまり鵜呑みにしない方が良いかと。

理由。
この兄さんはこれまで自己購入の
体脂肪計（足測り。体重計付き）で測定し、
標準と出て満足していましたとさ。

この兄さんは実家に帰ったとき
手に持って測るタイプで体脂肪を測り、
標準と出ることに満足してましたとさ。

ところが、この兄さん、
最近入ったフィットネスの体力測定とやらで
摘むタイプで脂肪を計ったら、
なんと太りすぎと出てしまったです。
家の体脂肪計では標準と出るのにです。

結論
運動の効果を見るのであれば、
体脂肪何％はともかく、
同じ測り方をして、
減ったか否かを推し量るのがよろしいかと。
その意味でショックを受けた貴方はこれからが本番。

正確な体脂肪はそんなに簡単に測れないんだなぁ、と実感。

その意味で体脂肪率推し量るとき、
裸になったときの見た目って重要だよね。
だって、俺、腕や足は引き締まってるけど、
背中、結構ぷにゅぷにゅだもん。
足や手で測るタイプで満足してちゃ、やっぱりいけなかったですよ。

をーい、誰か>>401を翻訳してくれ
なんとなく気持ちはわかるが、何を言いたいのかサッパリわからん（弱微笑）

いままでさんざんがんばったけど全然体重へらなくてヤル気なくなったけど、
食事を1000Kcalにおさえて運動をいままでどおり（ちょっとプール増やした）やったら
１週間で２キロ落ちた！といっても運動＆お風呂後。水分補給するとすぐ戻っちゃうよ。
体重を見る喜びのためになるべく水分補給抑え目にしようかなーって思ってるんだけど
やっぱ水分補給って大切ですよねー。最近尿が妙に濃い･･･。キケンかしら、これ。

つまり「体脂肪測定器の無かった時代に戻れ」ということです（by民明書房刊）

>>402

大爆笑様かぁ？
160男化してスレ潰してもよいかぁ？

まぁ、俺の書き方が、悪かった。

以下のようなことを書いたですよ。


体脂肪計の数値はその測定の仕方により
数値は様々な出方をすることがある。

たとえば腕に持つタイプであれば
それは身体全体の体脂肪ではなく
腕そのものの体脂肪を推し量ることになるであろう。
それを身体全体の体脂肪と考えるのは正しいだろうか？

逆に背中をつまむ方法であれば、結果はまた別の物になるだろう。

30数%と出てショックを受けている人がこのスレにいらっしゃるが、
単純にその数値を鵜呑みにしてショックを受けるというのはどうだろうか？
それが貴方の正確な体脂肪を示しているとは限らないのだから。

それよりも、運動しているのであれば、
継続的に同様の方式で体脂肪を計測することを考えてはどうだろうか？
毎回違う方法よりも、体脂肪の増減に着目するのならば、
この方法の方が適しているだろう。
つまり数値そのものを鵜呑みにするのはなく、
その増減に着目するのはどうだろうか？ということだ。

計測方法を変更すれば、それは減少することがあるだろうが、
勿論その増減を鵜呑みにするべきではない。
それは決して体脂肪が減ったこととは言えないのだから。

しかし、増減のみで見る限り、
減りすぎていたり、何%減ったけどまだ実は多い、
という、標準体脂肪との比較に対する疑問というものは残るだろう。
測定方法に機械ごとの差異が出る以上、
我々は正確な体脂肪を測定する術を持たない。
（お金を払って医療機関で計測するなら別だが）

それならば、その測定の基準として「見た目」を考えてみるのも
一つの手ではなかろうか？

己でここはついているなぁ、と感じるならば、
往々にして、その部分には
必要以上の脂肪が付いている可能性があるのではないかと
私は感じている。
（勿論、必要以上に脂肪を落としすぎないことを考えるのも重要だ）

で、言いたかったことは、

ショック受けたかも知れないけど、
同じ体脂肪計使い続けて。
で、運動の効果をその機械で感じてみて。
いまの30数%がきっと減るから。
だからいまはショック受けないで。

ということです。

変貌激しすぎ・・。

それはおいといて、
マフェトンだと心拍数を180-年齢まで15分かけてあげるとか、
一般的にだと心拍数130を超えたぐらいが
もっとも脂肪を燃やす心拍数と言われています。

ここにいらっしゃる方で両方試し、
脂肪の減り方を比べた方っているのでしょうか？

もしいらっしゃれば、どっちが効果的だったか、教えてもらえないでしょうか？
ちょっと読んでいるうちに疑問に思ったので・・。

皆さんに相談したいんですが。私は２２歳女なんですが、ここ２ヶ月毎日欠かさずステッパーで運動してきてます。その内容というのも朝夜３０分ずつ計１時間、消費カロリーがその機械によると計５００カロリー位です。そして食事も大体１８００カロリー前後におさえてます。
しかーし、体重がいっこうに減らず、それどころか３ｋｇも増えました。でも体脂肪は２４％から２１％まで減っているので筋肉が付いたせいかなあと自分なりに解釈しました。でもでもやっぱり納得いきません。運動する前は食事が１７００カロリー前後で、運動も一切していない無筋の状態でした。
これは妥当な結果なんでしょうか？ちなみに少しひっかかっていることは、心拍数についてなんですが、私は安静時５０回を切っていて、運動後もかなり疲れても９０回もいきません。ここに原因があるのかなあと・・。いかがなもんでしょう？

いきなり思い出したけど
夏より冬のほうが効果あるよ、何するにしても。

1800kcalで「おさえてる」？
自己流のざっくりカロリー計算で甘甘だったりして。

>>408
>心拍数についてなんですが、私は安静時５０回を切っていて、運動後もかなり疲れても９０回もいきません。ここに原因があるのかなあと・・。いかがなもんでしょう？

安静時５０回を切ってるとは凄い除脈な方ですね。洞性除脈でも
マラソン等のスポーツをやってる人のいわゆる「スポーツ心臓」なら
かなりトレーニングをやってる人でそのぐらいの心拍数の人もいるけど
そうでない人でその心拍数と言うのはどうなんでしょう？
医者じゃないのでよく分かりませんけど、血圧も低くて貧血気味とかだったりしません？
昔からそのぐらいの心拍数なら本態的なものなのかも知れないけど。

９０回／分程度しか上がらないのであれば、有酸素運動のレベルまで
いってないような気がします。運動時、汗が出て呼吸も速くなってます？
最大心拍数が分からないので、408さんの有酸素レベルの心拍数も
どの程度かは分からないですけど。

体重＆体脂肪率発覚ショックで過食に走ってしまいました。
ヤバイ、ヤバイ、
これまでの努力が無駄になってしまう…。

今日から通常生活に戻ります。

>>大爆笑氏
有酸素スクワットはきついです（強筋痛）
１分に１５回のペースでもヒーヒーハーハー状態で２０分も無理無理です（ヘタレ）

毎朝、それも食事前に、ニッセンで購入したエクササイズマットを敷いて、
その上で３０分間その場ランニング。その後、腹筋を４０回を４セット。
１日のカロリーは、１８００程度。
夜は、腕立てとスクワットを１日交代に。

５／１０に７８．２　体脂肪２３．５
６／１０に７３．４　体脂肪１９．０
昨日で、７０．２　体脂肪１９．５

元が元だけに参考にはならんと思うけど、取りあえず計画通り。
途中折れ線が上向くこともあるけど、全体的には右下がり。
１０／１０には目標の６０．４キロになることを目指しています。
ちなみに、身長１７７、男。

>>414
177センチで60キロはどうみてもｶﾞﾘｶﾞﾘ君だろ。
その身長なら７0キロ弱が標準(BMI）。
おれは178センチで68キロ、体脂肪17前後だがこれ以上痩せたら明らかにｶﾞﾘになる。

４０８ですが今日改めて心拍数を運動時に測ってみたら、１００回ほどいってました。でも安静時はやはり５０回程度です。
確かに低血圧の貧血気味でしゅ。血圧ひどい時は上で８０切りますもん。しかも最近心臓が苦しいような。それでも運動欠かしたこと無いのによー。ちなみに身長１６５ｃｍ
で体重が５１ｋｇ→５４ｋｇです。なんでーーー？？？

>>416
正直、何かアドバイスしたいけど、
下手なことを言ったら・・と思ってしまうよ。
無責任になれば、
高橋直子同様の天性のスポーツ心臓だ！目指せアテネ！とか言えるけど。
運動・食事に関して専門家・医者のカウンセリングを
受けてみては？

私の彼は１７６センチで６２キロ。
筋肉質だからガリではない。学生時代に水泳をやっていて、
その時につけた筋肉がいまだに残っている。
うらやまひ。夜中に何を食べても太らんし・・・。

>>418
そう、女性と男性じゃ筋肉ができるまでの努力が違いすぎる。
だから男性の立場から筋肉の事言われても、説得力ないんだよね。

学生時代が何年前のことか知らないけど、今も地道に鍛えてると思うよ。彼（大爆笑）
運動しないで筋肉量や筋力を保てるわけないもーん（大爆笑）

>>413
名指しで感想を述べられても困ります（大爆笑）
有酸素運動は運動回数ではなく最大酸素摂取量を基準にしてちょうだい（大爆笑）
私が推奨する「最大酸素摂取量５０％」は心拍数に換算すると２０代で１２５回、３０代で１１５回程度の軽度の運動です（大爆笑）

>>415
ガリガリ君になりたいっすね〜。

っていうか、道はかなり厳しいですな。
右下がりにやっとなってるといった感じなので…。
測って、前日よりも増えてると結構悲しいものがあります。

エアロバイクをついに購入しちゃった〜。
大出費だけれど、脂肪と元を取るために頑張る。
そこで、ご相談なんですが・・・。
併用すると効果の上がるサプリでお勧めは？
今のところ、Ｌ−カルニチンかシステムシックスかトナリンとかサプリではないけど
ＶＡＡＭとか色々あって悩んでいます。

age

age。

２ｃｈの美容板に来てよかったのは
運動を取り入れて痩せよう！　と思えるようになったことだなー。

運動じゃカロリーはたいして減らないと思ってたんだよね。
ヘタに筋肉がついて、
脂肪と筋肉のチャンポンカラダになって太ると思ってたし。
でも、

運動をする
　↓
脂肪と筋肉のチャンポンカラダになる
　↓
鬱になりそうだけど、黙々と運動する
　↓
基礎代謝がよくなってくる
　↓
脂肪が燃えて、痩せだす
　↓
（ ﾟДﾟ）ｳﾏｰ

となるのねー。

（ ﾟДﾟ）ｳﾏｰ

私はエクササイズを始めて３ヶ月目に入ります。
ウエストとかは凄く引き締まって満足しているんですけど、
太ももの太さが変わらなくて鬱になっています。
筋肉がついてたるんではいないんだけど、私は細くなりたい！
私も今はチャンポン状態なんでしょうか？
このままエクササイズを続けていっても大丈夫でしょうか・・・。
細くなりたいよ〜。

どんなエクササイズか次第かと。

太ももの筋肉は重要です。
ふくらはぎのむくみ等にも。

結局のところ、運動しないで（ ﾟДﾟ）ｳﾏｰ にはならないってことなんだろうか…。

ええ？（ﾟдﾟ)ｳﾏｰって（ﾟдﾟ)ｳﾏｰじゃないの？？
ろしあちがい。。。。дД

わけわかんねーレスのおかげで寂れた

とりあえずあげとけ
（ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

水泳で休みをいれて全力で泳ぐのと
脈拍数を抑えて遠泳するのでは
どの様な運動効果の違いがありますか。

>>425
こうじゃないの？

アブラと糖分を控え有酸素運動をする
　↓
基礎代謝がよくなってくる
　↓
脂肪が燃えて、痩せだす
　↓
筋トレ（無酸素）運動も取り入れる
　↓
体脂肪率がさらに減って基礎代謝が増える
　↓
食べても太りにくい体（ ﾟДﾟ）ｳﾏｰ

先週（日）〜（金）まで食事と運動でかなりがんばったが
1キロ弱しか減らなかった。
「今は大事な筋肉を作ってる最中なんだ。」と思っても
（木）（金）は0.2キロ増えたり減ったりで鬱になったので
「えい！」と思って、
運動も全くせずに（土）（日）は我慢していた物
（菓子パン、ラーメン、ケーキ、シュークリーム）
を思いっきり食べた。とってもすっきり満足した。
そして今日（月）。体重計に乗ったら、（金）の体重を維持していた。
また今日から運動がんばれそう・・・。

私も先週は体重全然落ちなかった。
それだけならまだしも、体脂肪率も落ちず‥‥‥うちゅ。
でも今週もがんばってプール通います。

先週はイベント盛り沢山な週だった。
嫁の誕生日祝いで、焼肉屋で食いまくり。
久しぶりに会社の人と飲み会でビール、焼酎飲みまくり。
日曜は結婚記念日でイタリアンレストランに一人1万のコース。
結婚祝いのケーキ付きで肉、パスタ、ロブスター他を食べて酒も飲んだ。

でも、今朝の体重変わらず。
毎日欠かさず運動することって偉大だと思った。

夜９時ごろから１時間程度の水中運動を行っています。
この場合、夕食は先に食べた方がいいんでしょうか、それとも
後に食べた方がいいんでしょうか。
オススメメニューなどもありましたら、教えてください。

＞438
睡眠の時間にもよりますね、運動して夕食を食べた3時間以内で寝るのであれば運動前に夕食を食べた方がいいと思いますけど、
それ以上でしたら、別にかまわないと思いますけど

亀レスだけど、>>420
彼は卒業して以来、な〜んにもトレ−ニングしてませんよぉ。
仕事が忙しくて、そんなんやる暇なんてありませんの。
一緒に暮らしているので家に帰っても寝るだけですからぁ。

有酸素運動３０分やった後で、たらふく美味しい晩御飯を食べたら
有酸素運動した意味は全くなくなるの？

ダイエットしてるなら意味ないでしょう。しかもたらふくとくれば。
でも美味しかったんならそれが一番じゃない？代謝もあがるでしょう。
毎晩じゃなくてたま〜に、であって、
その有酸素運動を毎日続けている人であれば、一晩ぐらいへっちゃらでしょう。
その分翌日30分を1時間にするとかで調整するのがいいかも。

運動しだしてから、
ご飯食べたらすぐに体が温まるようになったよ。
エネルギーを燃焼しやすい体になってきたかな。

>440
勘違いしてませんか？
器具を使うだけがトレーニングではありませんよ
普段、階段を多く使う生活様式の人は自然に脚部が鍛えられる。そう言うことです
運動せずに筋肉を維持するのは絶対に不可能です【断言】

>>439
大体12時くらいには寝るようにしています。
ってことは、運動前に軽く食べた方がいいってことですね。
でもジムの周りにロクな店がなくて、いつもメニュー選択に
苦悩してます。うう。

‥でも運動あとって、疲れてるはずなのに目が冴えて眠れ
なかったりする。興奮してるのかなー。

>>443
わたしもです。食後、すごーく身体が暖かくなる。
日常生活でも汗をかくことが多くなりました。
代謝がよくなっている？のかな？

ちゃんとほぐしてるつもりだし、そんなに負荷かけてないつもりなのに、
プールでこっぴどく足が吊ったよー。
なんとか帰ってきたけど、ふくらはぎガチガチ。
うえーん。いい感じに体重減り始めたのにー。

プロテイン飲んだらおならギッシュになるのって私だけ？？
・・本当、つらいです・・

>>444
あなた、凄い粘着質ですねぇ。クスクス。
彼はそういう仕事にも就いていないので・・・・。
そういうことです。ププ

粘着対粘着
でもやはり449はアホだと思われ

すいませんが皆さんにお聞きします。
俺は１９歳で１８０ｃｍ、１０５ｋｇ有ります。
夏休み中に痩せようと思い、昨日エグザスに入会しました。
何をどうすれば良いでしょうか？
できればジム内で出来ればいいのですが、やはり朝晩も歩いたほうがいいですか？
毎日何時間位運動すればいいですか？

>>451
一回なんぼでトレーナーつかないの？
それが一番早いよ。

>>451
痩せたいなら、有酸素運動を中心に行いましょう。
それだけ体重があると足、腰に負担がかかるので、
始めのうちは水泳、水中ウォーク、スイムプログラム、バイクがいいでしょう。
痩せてきたら、エアロなどのスタジオプログラムに参加するのも
よいかもしれません。
夏休み中に痩せたいなら１日２時間以上運動する必要があると思います。
体重があるほど運動によるカロリー消費も大きいので
すぐやせれるはずです。あと、運動する前にvammなどの脂肪燃焼系のサプリ
も採っておきましょう。

>やはり朝晩も歩いたほうがいいですか？
朝、晩までわざわざし歩く必要はないと思いますが、学校や職場まで
歩くというのはいいでしょう。

後、フィットネスクラブに入会したらなら、スイムやスタジオのプログラムに
も積極的に参加することです。楽しく運動できます。

>>450
はいはい。良かったですねぇ〜。

馬鹿な彼女を持った彼氏が可哀想（藁）
鍛えないでも筋肉を維持できる脳内彼氏に乾杯♪
変人同士のナイスバカップル（はあと

なんとなくだけど、脂肪に比べて
筋肉の見た目的な「落ち」は緩やかな気がする。
（確実に衰えているが）
付くのも、筋肉は地道だが脂肪は早いし・・

継続的に見ていて脂肪コーティングがなされていないならば
落ちに気付かず維持できていると勘違いしてるかと。
＆己の身体が醜くなっていくことへの防衛反応として
同じく醜くなる夫の身体を「変わっていない」と
思いこんでみているのかも知れない。

是非その調子で何十年も勘違いを続けていただきたい。

維持だけでよければ、1週間に1回のトレーニングで良いと
言うしね。一度付けた筋肉は、減ってしまった時もトレーニングで
割りと簡単に復活する。
筋肉が増えるには、その過程としてまず、筋肉の毛細血管と
収縮の刺激を伝える神経が増える。そのベースが出来てから筋肥大が
起こるから、減った時もそのベースがある人は復活させやすいんだろうね。

>>451
夏休み中に痩せるということは1ヶ月半ぐらいの期間しかないね。
それだけの短期間だと、相当ターゲットを絞り込んでやらないと
効果が実感出来ないかも。
とにかく期間限定で痩せるのを最優先するなら、有酸素運動+カロリー制限か。
長期展望で良いのなら、カロリー制限は程々にタンパク質を増やして
筋トレでまず筋肉増やすというのもあるけど。

どちらにしても、今年の夏中に成果が感じられると言うのは無理かも。

>>455
はいはい。バカバカ言ってなさい。（はぁと

>>458
大丈夫ですか？

水中体操のあとでふくらはぎがガチガチに吊った>>447です。
あまりに痛かったので整骨院に行ってみたら、膝が緩いから
それをかばって「下腿三頭筋」に負荷がかかった、ってこと
らしいです。

でも、水中運動そのものはとても望ましいことなので、正しい
動き方をしながら続けるようにしてくださいね、って先生に
言われました。

ちょこっとでもおかしいなーと思ったら、専門家の話を聞く
ことで、運動を長く続けることができるようになると思います。
皆さん、頑張って運動続けましょうねー。

うぇーん、痛いにゃー（’’）

あげます

たんぱく質。
豆腐など豆系ですか？

っすか？

>>463
豆腐、牛乳、卵、肉類

（早起き？夜更かし？痩せる為にも規則正しい生活をしよう）

早起きです。
まだクーラーかけないので５時には目覚める。
しかし今日も暑かったな。

>>466
気候にあった暮らしも重要だね。
夏は暑く、冬は寒い。
これを冷暖房で調整していくと、
自律神経が狂ってくるそうだ。
で、自律神経の機能には
脂肪細胞が「腹一杯っす」サインを出す、という機能があるそうで、
狂った人間は、脂肪を十分以上に取っちゃうそうだ。

しかし、オフィスどころかジムも、冷房きかせすぎじゃないかー
と、ちょと思う。

アミノバイタルとヴァームはどちらがいいでしょうか

現実問題として、ジョギングで４０分も息は続かない。
疲れたら歩いてそしてまた走り出す。これの繰り返しで３０分〜４０分。
エアロバイクなら６０分こぎ続けられる。
どちらがいいのか・・。

とりあえずバイクで鍛えて、鍛えられた後、走る。じゃない？

エアロバイク世界（どんな世界や）広しと言えど、
心拍数測定のクリップ＋汗？で、耳たぶがかぶれた人間は
そうおるまい！…かいーよぉ。

膝をわずらったことがあるので、あんまりはやく歩けません。
プールでゆっくり歩くだけでも、有酸素運動になるんでしょうか？

>>472
>プールでゆっくり歩くだけでも、有酸素運動になるんでしょうか？

　プールだと水の負荷で嫌でもゆっくりしか歩けない。普通に歩く事ができる程度の
膝の故障であれば、プールなら十分有酸素運動レベルの負荷が掛けれると
思うよ。

　ちなみに私もジョギングで膝を痛めて1ヶ月半経つけど、未だに階段を
降りたりすると膝が強烈に痛む時がある。
　そろそろ医者に行かないとやばいのかなと思えてきた。

＞473
レスありがとうです。
大したことなかったので、痛みはもうとれてるんです。
ほら、よく沈み込んで大股に歩いてる人とかいるじゃないですか。
ああいう姿勢とらないで、普通の姿勢（？）で歩くだけでも
有酸素運動になるのかなーと思ったので‥。

肥満遺伝子検査とは・・・毛髪１本でできる体質検査
この様な方にお勧めします あまり食べていないのに痩せられない
よく動いているのに痩せれない
人のβ３アドレナリン受容体の構造
脂肪細胞を貫通した６４番目の遺伝子の型を見ています。
遺伝子では、劣勢が優位なので、中間タイプArg/Trpは、遺伝子無しに比べ−１１０kcalにならないで、−２００kcalの消費が悪くなるわけです。 タイプ 遺伝子有無 消費kcal
Arg/Arg 遺伝子有 −２２０
Arg/Trp 中間 −２００
Trp/Trp 遺伝子無 ０

PPS法によるβ３アドレナリン受容体
ピ−ポイントシ−ケンシャル法によるβ３アドレナリン受容体遺伝子Codon64多型の検出例です。
肥満遺伝子の出現率
肥満遺伝子の出現率は、アメリカ人では１０％に対し、モンゴル系である日本人は３０％と高い比率で出現しています。
肥満遺伝子 出現率
肥満遺伝子有り ３０％
肥満遺伝子無し ７０％

↑
この検査したら思いっきり肥満遺伝子持ってました。ウツだよーーーーーー！！！

>>475
たとえ肥満遺伝子持っていても全く痩せないということはないでしょう。
でも有酸素運動をしなければ痩せないのはほぼ確実だと思います。
（食事制限で痩せてもどーせリバウンドするだけだし）

あまり深刻に受けとめないで気楽に有酸素運動したらどうでしょう。

ちなみに、自分もこの肥満遺伝子をほぼ確実に持っていると思われます（苦笑）

>>475
肥満遺伝子については↓のレスを見れ。
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=994821101&st=304&to=304&nofirst=true

肥満遺伝子なんてイヤンな名前がついているが
これはアメリカ人マンセー白人優性説を持つアメリカ人学者が
勝手につけた名前だ。気にすんな。

で、この肥満遺伝子を持つ人間の多いニッポン人は
どうすればいいかというと、アメリカ人の食事を見習わないで
伝統的な日本食（カロリーが低い）を喰って、運動もせい！ということだ。

　

>>475 インディアンの５割が持つ遺伝子と、欧米人の９割が持つ遺伝子とは
形が違っていてて、そのインディアンの５割が持つ遺伝子というのが
「200カロリー分少ない基礎代謝量で生命を保てる遺伝子」だそうです。
欧米人の科学者は、このインディアンの遺伝子を
「肥満遺伝子」と命名し、「遺伝子異常」扱いしました。

日本では、このインディアンと同じ型の遺伝子を持つ人の割合が３割以上だそうです。
モンゴル系民族や、穀物を主食とする草食な民族に現れやすい特質だそうです。
（もとのモンゴル民族は遊牧民で、肉食＋乳食なはずなのですが・・・？？）

しかし、現実では、日本人の肥満人でBMI36以上の人間は少ないのに
アメリカ人の中年には、BMI36以上の超肥満な人がゴロゴロあふれています。
日本人の３割が肥満で、インディアンの５割が肥満だということもありません。

つまり、200カロリー分太りやすい体質であったとしても
200カロリー分多く消費する生活をするか、
200カロリー分制限する食事をすれば良い、というだけの話です。

肥満遺伝子がなくても、褐色細胞の働きが正常でも
油脂の多い高カロリーな食物やお菓子を食べ過ぎれば太ります。
それだけのことです。

すいませーん！ダンベル体操って有酸素運動ですか？

>>480
負荷のうんと軽いダンベルで、リズミカルに20分以上やれば有酸素運動。
普通は無酸素運動。

太ももの内側が
一向に引き締まりません。プルプルしています・・・。
外側、前面等はかなり筋肉ついてきて絞まっているんですけど・・。
どうしたらよいものか・・・。だりか教えてください・・。
ふくらはぎも細くならないし・・・。鬱だ！！

安静時、脈拍は70程度です。
脂肪を落としたくてエアロバイクを中心に有酸素運動をし始めました。
(2〜3日に1度のペースで、1ヶ月ちょっと経ちました)

30歳なので、エアロバイクについているグラフ？をみると
脈拍118〜、脂肪燃焼効率が良い？らしいのですが、
頑張っても100前後です。

エアロバイクの負荷を1つあげると、ぜーぜーはーはーで続きません。
(20分ぐらい)

これはどうすればいいのでしょうか？
とりあえず、今のまま(脈拍100ぐらい)の状態でしばらく続けて、
体力がついてきたら負荷をあげていくのがよいのでしょうか？？

>>483
負荷はともかくケイデンス（回転数）はどのくらい？
エアロバイクは乗った事ないけど、心肺機能に負荷を
掛けたいのであれば、ペダルを重くするよりペダルの回転数を
あげる方が有効かと思われ。
ペダルの負荷をあまり上げると無酸素運動の割合が増えて筋肉に
乳酸がたまり動かなくなるよ。

>>484さん
なるほど、回転数.....あげてみます。

回転数は70〜80ぐらいです。
お水を飲むときに回転数が下がると(60ぐらい)、とたんに
脈拍も90ぐらいに下がってしまう。

がんばって回転数90ぐらいにしてみようかな。
今日行くので試してみます。これで解決するといいな。

それと、エアロバイクを漕いでいても寒くてたまらないときがあります。
冷房に弱いのでそのせいかな？？
寒いのだけど、汗はけっこう出ているんですよ。
長袖、持っていった方がよいのかしら。。。

>>483
ぜーはーぜーは言ってる時点で、既に無酸素運動です。
有酸素運動は心拍数＋10％が目安だと言われています。
「ハァハァ」と息がはずむ程度ですね。

自分もエアロバイクは漕いでますけど、エアロバイクが推奨する心拍数に到達しようとすると
ゼィゼィ息が切れ気味です。
脂肪を燃やしたいなら、あんまりコンピューターの言うことは意識しないで、
マイペースでチンタラ漕いだ方が燃えますよ。

あっしの場合、
いきなり目標に到達するんではなく、
マフェトンのようにゆっくり上げていくようにしてます。

いきなりだと「ぜぃはぁ」なる負荷・回転でも
徐々にだと、息切れしないような気がします。

効果は・・すんません。
流石に比較できる数の身体を持ってないんで・・

>>487
>いきなりだと「ぜぃはぁ」なる負荷・回転でも
>徐々にだと、息切れしないような気がします。

その通り。
これは普通、運動を始めてから脂肪燃焼サイクルが十分働くまでに
２０分程度掛かる為ですね。２０分以上しないと有酸素運動にはならない
と言われるのはこのためです。
　それまでは糖質を分解してグリコーゲン供給する乳酸系サイクルが
メインで働きます。このサイクルはすぐに力を発揮できるので
瞬発系の運動や重たい物を持つ運動などで利用されます。
ただ筋収縮の阻害物質の乳酸が筋肉内に溜まる為、長時間の
運動には向いていない。
　ある程度時間が経つと、脂肪燃焼系のサイクルが働き出すので
乳酸が溜まらない為、疲れにくくなります。但し有酸素系のグリコーゲン供給は
緩やかな為、ある程度以上の筋力を使用するとどうしても乳酸系の
運動に頼らざるを得なくなる。
　ある程度の運動経験を積むと、筋肉の毛細血管が発達して乳酸を効果的に
除去しながら運動が持続できるようになりますが、経験の浅い人は
運動強度を上げるとすぐに筋肉疲労が起こってしまいます。

ちなみにＶＡＡＭを飲むと疲れにくいと言うのは運動初期から脂肪燃焼系を
効果的に働かせて、乳酸を溜まりにくい状態にするからです。
あと、有酸素運動中に糖分の多い飲み物を摂取すると、せっかく
働いている脂肪燃焼系サイクルを乳酸系運動に戻してしまう場合が
あるので注意。

481さんありがとー！

>>486
よく「ボクササイズでダイエット」とか聞くけど、
ボクシングとか空手のラッシュって無酸素運動だと聞いたんですけど・・。
486さんの考え方ではボクシングはダイエットに向かないってことになるのかな？

身長１５８、体重４７．５、体脂肪率２１の女です。
お腹がすごくたるんでいるので＞３７５を読んで、最近
腹筋をやり始め、朝・夜それぞれ50回ずつやっている
のですがこのぐらいの回数で適度ですか？もう少しやる
回数を小分けした方がいいのでしょうか？やりすぎて
筋肉がつきすぎてしまうのもいやだなと思ったので・・・。




を分けて

>>491
腹筋にも、上の方と下の方があるそうですよ。
分けてトレーニングしたらどうでしょう。
きっと効果的だと思います。

>>483です。
エアロバイク 40分、漕いできました。
負荷をあげず少し回転数を上げて 80ぐらいでこいできました。
(90までやってみようと思ったけど、無理...)
>>487さんの書き込みを参考にして、最初55ぐらい〜80まで徐々に
あげていきました。

ぜーはーと息が上がる感じではなくて、フーフーと深呼吸をする
感じになりました。
こんな感じで良いのでしょうか。(脂肪燃焼目的)
スポーツクラブまで10分歩いて行った後計った心拍数が80でした。
なので、わたしの場合 90ぐらいでもまーよいのかしら。
少し安心しました。

ぜーぜーはーはー、は無酸素運動なんですね。
ちょっとショックです。＆以後気をつけようと思いました。

今日は水中歩行をしに行ってきます♪
みなさん、ありがとうございました。

バーム飲んで３０分程経ったら３０分以上ゆくーり走れば
脂肪が減る訳か。

>>494
あんまりゆっくり過ぎてもダメ・ダメ。
皮膚の表面にウスーラ汗をかくぐらいがちょうど良いらしい。

フィットネスクラブのスレどこいっちゃっただ

>>494
永ちゃんがゆくーり言うのは。。。

>>495　アドバイス、サンク・ユー！　ユー！　ユー！

近所のジムのイントラはVAAMは気持ち程度やせるといってました。

心拍数８０程度じゃ、あんまり体脂肪を燃焼してくれませんよ（大爆笑）

>>491
たるんでる原因が腹筋不足からくる腹圧の低下によるものなら
腹筋運動は効果的。脂肪でたるんでるのなら有酸素運動だけど。
　腹筋を朝晩とやってるようですけど、朝だけか夜だけでいいと思う。
それと５０回って一気にやってるのかな？それとも１０回×５とか？
５０回が一気に出来るのならもう少し負荷を上げてもいい。というか
その時点で腹筋が足りなくてお腹がたるんでるとは思えないけど。

　筋トレは回復期間も必要だから小分けに分けるよりも、集中して
一気に筋肉を使って、休養（回復）期間を作るほうが効率的だと思う。

>>500に激しく同意！
ﾋｰﾋｰﾊｧﾊｧだの呼吸で判断しねーで脈拍で判断しろ
ちうか・・・ｴｱﾛﾊﾞｲｸしても脈拍80って使い方間違えてると思う

do-do-meguri-

エアロバイクをこいで脈拍80だなんて誰も言ってないでしょ。
ちゃんとよみなよ。
>>500, >>502

まあ、分りやすく書くのも大事かと。

毎日一時間ほど水中ウォーキング＆ウォーキングをして
一日500キロカロリーほどしか摂ってないのですが
これって、明らかに間違ってますか？
炭水化物はやはり摂らなければならないんでしょうか。

食べないダイエットをしてはリバウンドの繰り返しだったので、
今度は体を動かして痩せようと思ったんですが、
今やってることも、食べないダイエットということになるんでしょうか？
普通の食事感覚がなくて困ってます、、、。
有酸素運動に有効な食べ方を教えてください。お願いします。

おいおい。
摂取カロリ−低すぎ。
根本的なところから間違っとるのう。

体を作る食べ物を摂らなかったら、結局骨と筋肉が削れるのが落ち。
基礎代謝の高い体を作るつもりが、逆のことをしている。
最低１２００は摂りましょうよ。食べ方のコツとしては夜は炭水化物は摂らない。
軽く食べる程度でいいですよ。僕もジム通いしてるけど、夜を軽くは結構最初の頃は辛いけど
慣れればなんてこと無いです。
お昼は好きに食べて良いと思うけど。まあ限度を守って。朝は健康的に
タンパク質とかビタミン、ミネラル類を効率よく摂るようにしましょう。

あと、その内容の様子だと焦っている様子ですが、焦っても仕方ないですよ。
気長に考えてください。一ヵ年計画くらいで。

充分分かりやすく書いてあるだろ（苦笑）

1Kgのダンベルで週４日くらい運動してますが､
だんだん腕の筋肉が膨らむ(？)みたいな感じになってきて
しまいました。過去スレでも見たのですが､
これって続けていれば締まるというか細くなって
いくものでしょうか？

過去スレで見たとはいえ、不安になってきて･･･。

>>510
私も腕だけ２倍くらい太くなった。
これをダイエットと言うのだろうか。

ダンベル運動って筋肉をつけることによって基礎代謝を上げることを目的としてるんだよね？
それで食事制限をすれば脂肪は減っていくと思うけど、
やっぱりジョギングやウォーキングとかの有酸素運動をしたほうが、
もっと速く脂肪を落とせると思うけど・・。

個人的な意見なので誰か詳しい人補足プリーズ。

>>510
1キロ程度のダンベル運動で筋肉が膨らむと言うことは元々が相当に筋肉が
無い状態だったのかな？そうであれば初期の筋肥大はあるだろうけど。
細くなっていくかどうかは、腕の脂肪を落とせるかであって、それはダンベル運動が
直接、腕の脂肪を燃焼させる訳ではないと言うことを、お間違え無いように。
ダンベル運動って筋トレじゃなくて有酸素運動だよね？
それなら摂取カロリーをある程度減らせば、脂肪燃焼によりそのうち細くはなると思う。

>>511
>私も腕だけ２倍くらい太くなった。

　２倍って・・・一体何キロのウェイトを持って運動してるの？

表現が大げさすぎだよ。ジムとかで一生懸命ウエイトやってる子たちって
みんなスレンダーで、かっこいい腕してるよ、決して太くない。

たぶん彼女らはエノカナみたいな腕、足を目指してるのでは
ないのかな。

筋肉でかくするトレーニングって、１セットにつき10回挙げられるかどうかって
位の負荷でやるもんだと思うんだけど、廻り見てるとそういうやり方してる人は
あんまりいない気がする・・・。

>>516
そう？そんなこと無いと思うけど。
じゃあみんなどうしてるの？

おいらが大学で部活やってた頃は、３回挙げられる重さを測定して、
その70％の重さでもって７回3セット、1〜2日休んで5パーセント増やして
7回3セットって感じでやってました（バーベルを使ったトレーニング）。
いわゆる「超回復」の時期を利用して、段階的に筋力アップを図る方法ですね。
軽い負荷で沢山持ち上げるやり方は、いわゆる筋持久力トレーニングで、少し
違うアプローチのやり方と思います。

たった２日休んで５％も増えるわけねーだろ
少しは計算しろ馬鹿（大爆笑）

>>519
５％増やしたと言ってるのはバーベルの重さでしょ？
馬鹿と言う前にあんたが勘違いしてないか？

1〜2日休んで5パーセント増やして7回3セットって感じでやってました
↑
無理

無酸素運動の話題になってるよ。。。

>>508
506です。
アドバイスありがとう御座いました。
やっぱり食べないのはダメダメですよね。
何となく分かってたのですが、はっきり言ってくださって
確信を持ちました。
でもわたしの場合、基礎代謝がものすごく悪いらしく
1000kcal以上摂ると、体重が増えてしまうんです。
（運動を始めて3キロほど落ちました）
だからそれが怖くて食べられないといった感じなんですね。
たとえばプロボクサーなんかは厳しいカロリー制限と激しい運動を
していますが、そういうのはどうなんでしょう？？

>>508,523
マジレスだけど、お医者さんに相談した方がいいですよ。

とりあえずさ、少しでいいから毎日続けるべきだよね。
一日でも休んだら、休み癖がつくよ、、、辛！

>>523
基礎代謝が悪いのは運動してなかったからかもよ。
それを上げる為の運動してるんだから。脂質を少なくタンパク質中心に
食事を組み立てれば良いんじゃない？炭水化物は運動前に摂るようにすればいいよ。

ボクサーのトレーニングは食生活は試合までの期限があるものでしょ。
普段の時は減量なんて気にしないで生活してるんだよ。あんな生活はずっと出来るものではないの。
体壊しますよ。

>>519
>>521
例えば、ベンチプレス70kgで3回挙げられたら、
初日　　50kg（約70％）で7回3セット
２回目　52.5kg（約75％）で7回3セット
３回目　55kg（約80％）で7回3セット
４回目　60kg（約85％）で7回3セット
最初はこんな感じでやる。2.5kg単位でしか増減できないので、
実際には１セットあたりの回数を増減して微調整する。
重さ増やして7回持ち上がらない場合は5回3セットとかでやって、
次に7回挙げられるように頑張る（この辺は個人差大。でもやり
始めの頃はけっこう順調に進む）。
　　↓
最大筋力測定し直して、その値の70%が前回の85％より大きければ
その値で、そうでなければ62.5kg位からトレーニングを再開。
徐々に筋力の伸びが頭打ちになってくるので、１セットあたりの
回数を調整しながら、少しづつ重さを増やすようにする。

こんな感じで進めていって半年〜１年位やってると、100キロ
とか120キロとか挙がるようになってる（男の場合）。
馬鹿でも無理でもなくて、きっちり真面目にやってたらこれが普通。

１セットあたりの回数を調整しながら、少しづつ重さを増やすようにする。
↑
もう５％増えてないじゃん
ま、どうでもいいさ
誇大表現を信じる人はいないんだから

あの、あげ足取ったりするのは勝手だけどさ
スレ違いなんでこれ以上は・・・ね？

結論が出ないままだと気持ち悪くありません？

でもボディビルダーみたいに本格的ではなくても、筋肉付けて代謝上げて
有酸素運動が効率上がるってのはありなので、スレ違いではないんじゃ？

つうか、結論も何も、超回復期利用した筋トレで重さを毎回上げ
るのって、スポーツやってる人には常識なんじゃない？
フィットネスクラブでインストラクターにメニュー作ってもらっ
て筋トレしてる人って、毎回重さとか記録つけながらトレーニン
グしてるけど、多分同じ様な事やってると思われ。

ウエイトトレーニングのやり方としては、上に出てる方法は定石です。
私がやっていた時は、65％からはじめて90％まで追い込んでいましたが、
他はほぼ似た感じかな（マシン使用ですと、バーベルほど細かく重量設定
できないので5％刻みは難しいですが、考え方は同じ）。

ただ、ダイエット目的のお嬢さん（？）向けの筋トレとしては、軽めの
ウェイトでじ〜〜〜っくりやる方法が主流と思います（こっちはあまり
詳しくないです・・・）。
いずれにしても性別差・個人差もあるので、素人判断ではなくて、イン
ストラクター又はトレーナーの指導の元にやるのが良いと思います。

>>528=ダイエットがうまく逝かないデブ

↑
見苦しい馬鹿発見

ウェイトトレーニングの話はウェイトトレーニングのスレでやってくんないかな〜

筋肉系の話になるとどこのスレでも荒れるよね。

自転車で街へ出た。超軽めギア。
回転数増え、いい運動。
いや、参考になった。

初日　　50kg（約70％）で7回3セット
２回目　52.5kg（約75％）で7回3セット
３回目　55kg（約80％）で7回3セット
４回目　60kg（約85％）で7回3セット

初日から３回目あたりの目的ってなんですか？
筋持久力アップでもなさそうだし・・・

>>539
ここは有酸素運動のスレです
ほかで聞いてください

筋肉つけたい　その２
http://cocoa.2ch.net/test/read.cgi?bbs=body&key=991919836

ＶＡＡＭを買ったんですが
運動の何分前に飲むのがいいですか？

>>542
運動する３０分前らしいよ。
って、過去ログ読めばすぐ出てくるんだけど。

>>539
筋肥大メニューだと思いますよ

うん。その通りです

ちょっとスレの主旨からズレていますが・・・。

毎日４０分〜５０分のウォーキングによる有酸素運動しています。
今日から６０分に増やそうかと思案中です。
同時に食事制限もしているのですが、どうも食べてしまいます。
そこで少しの量で満腹感を得られるような便利な食物はないでしょうか？
タブレットの類でも良いのですが、なるべくなら普通の食べ物でやりたいと思ってます。
どなたがご教授下さい。お願いします。

自分の意思の問題と心得よ。

>>546

確かに運動するとどうしても食欲が増進してしまいますよね。

私の場合は、某スレでは無いですけど炭水化物を極力減らしました。
あと、脂肪分の少ない食事を心掛けたメニューを嫁の協力の下で
行ってます。
　具体的なメニューとしてはメインは魚か脂肪の少ない肉。
たまに肉野菜炒めを油を使用しないで作ったりもする。
炭水化物は摂らずに、主食代わりに毎回生野菜サラダを大量に作ってもらう。
冷奴、ゆで卵はほぼ毎晩食べて、蛋白質を中心としたメニューを
心掛けてます。
　炭水化物を摂ってないので必然的にカロリーは下がる。
野菜を沢山食べるので、お腹も満腹になります。

私は夕食の前と、トレーニングの後にプロテインを飲んでます。
夕食のボリュームが少なくても空腹感が少ないし、普通の食事で
高タンパク低脂肪を維持するのは結構大変なので・・・。

健康と運動について、活性酸素と恒常性の維持の問題から論ぜよ（６００字以上）

カシューナッツ５００ｇ食べちゃった（てへっ）

500gっていうよりも二分の一キロというと迫力ありますね

程良く運動すると、かなり快眠できますね。
でも・・・今の時期って、汗もが出来ちゃってｳﾄｩです。
しかも・・・顔（藁

ビタミンCとかが入っている微かに甘いタブレットはおすすめ>>546
ヨーグルト味の「ミルク肌」とピーチ味の「桃肌」を持ち歩いて
お腹の空き始めに２、３個口にいれてなめてます
（シュガーレスだけどほんのり甘いの）

あとはトローチをなめてたこともあったなぁと思い出したり

こう暑いと有酸素運動は億劫ですねぇ（大爆笑）
日焼けはしたくないし、プールは子供で溢れてるし・・・（大爆笑）
毎日１０００回スクワットするのも飽きてきた（大爆笑）

缶のVAAM飲んでからプールに行ったら、いつもより明らかに
泳げる距離が長かった。
でも、顔は熱くなってるんだけど、今までより疲れ度は低い
感じ。これって運動量が足りないんだろうか？

Λ＿Λ 　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 　 　 　 　 　 　 　 （　・∀・）＜　７月中に宿題を終わらせるよ。
　　 　 　 　 　 　 ＿φ＿__⊂)__ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 　 　 　 　 ／旦／三／ ／|
　　　　　　　　|￣￣￣￣￣|　 |
　　　　　　　　|愛媛みかん|／

ヴァーム飲んでエアロバイクを心拍数120〜135で60分。（約500kcal）
一日三食のうち二食をビール酵母・プロテイン・大麦若葉をすべて
牛乳に混ぜて一気飲み。

3週間で3.5キロ痩せましたが、いったいどれの効果があったのか
さっぱりわかりません。（走召木亥火暴）

>555
なんで１０００回もしてるんぢゃ？
おぢさんに教えてくれないか

1000回もやってたら・・・・前ももがせりでそうですね・・・
女にはマネできない・・・
つぅようりしちゃいけなのかも（笑）

レスラー？

age

>>560
1000回も連続で出来る時点で筋肥大はそれほど無いと思う。
もっときつい無酸素運動負荷じゃないと筋肥大はしにくい。

>>558
組み合わせの妙かも。
ごはんもドカ食いじゃないっしょ？

教えてちゃんで申し訳ないのですが
スカイウォーカーのステッパーバージョンのやつは
有酸素運動になるのですか？
説明書にウォーキングの４倍の効果って書いてあったので
気になって今通販しようかと思っているのです。

なるとは思うよ
ただ、脈拍（心拍数）を一定に保つのは難しいのでは
負荷があまりこまめに変えられないでしょうから…

8月から遂にスポーツクラブに行く事に決めた。
これでやっと水泳が出来るし、マシンで鍛えられる。今から楽しみ。
でも自転車乗る量が必然的に減るので、自転車乗りとしてはなんか複雑な気分。

>>565
有酸素運動そのものかと。＞スカイウォーカー全般

ランニング30分やった後筋トレして
そのあとエアロバイク60分やってるんだけど
ランニングとエアロバイクは続けてやった方が脂肪とか燃えやすいですか？

>>564
そうなんです。ビール酵母でかなり満腹になってしまうので、
ごはんもごく普通の量で済んでいるんです。

どれかをやめて効果が薄れると嫌なので、おっしゃるように
組み合わせがいいのだと信じてしばらく続けてみます。

でも健康面で問題がないかとちょっと心配でもあります。

>>569
そんだけ頑張ってたった３．５ｷﾛ？
運動のおかげじゃないの

>>568
いいんでないの？
つうか、最初のランニングと後のエアロバイクが、それぞれ
筋トレのウォームアップとクーリングダウンも兼ねてくれる
ので、その辺意識しつつやるとかなりいい感じだと思うけど。

>>569
さあ、どおなんでしょうねぇ。
ここ半年ほど毎月1キロずつ増加していたもんで、
それに比べりゃ、とりあえずぢぶんとしては満足かな。

ちにみにこの方法を始める直前は、170cmの81キロ。

だははまちがった。
>>570へのレスです。

エアロバイク以外に室内で出来る有酸素運動教えて下さい。
エアロバーでぶんぶんするのでもいいですか？

>>571
あり？ ストレッチ→有酸素→筋トレ→ストレッチ じゃなかったっけ？
筋トレの後は休息をとるのが大事だとどこかで読んだような。
あと、有酸素のすぐあとに筋トレすると、トレーニングしている
筋肉近辺の脂肪が効率よく燃えるとかなんとか。

ああクーリングダウンかスマソ>>571

>>574
ヒンズースクワット

>>577
20分続きますか？

>>574
踏み台昇降。小さな台（雑誌束ねたのでもおつけい）だけでできる。

エアロビやってたら一時間くらいで寒気と震えが来た。。

>>578
毎分２０回程度のペースなら１時間でも続けられます

>>579
20分続きますか？

>>582
ステッパー続けられる人なら続けられるんじゃないかな
私は40分を目安にやってるよん

スクワットの中途半端なやつはすごい有酸素運動になるよ。

スクワットは膝に負担は掛かりませんか？

ポスティングのバイトはどうでしょ？

>>555
(大爆笑)の乱用に大爆笑。

某ネットゲームの２ｃｈオフで大爆笑様がいたな
ケンシロウのようなお方だったぞ（＾＾

やっぱランニングの時って、半そで半ズボンの方がいいの？
厚着すると逆効果ってきいたんで・・・

>>589
49 名前：スリムななし(仮)さん 投稿日：2001/07/24(火) 22:04
よく、ジャージとかサウナスーツの下にアンダーウェアと重ね着して
ジョギングとかしてる人いるけど、脂肪を燃やしたいならあんまり厚着はしないほうが良いよ。
厚着しすぎると、体内の温度が上がり過ぎちゃって脂肪が燃えにくくなってしまう。
ボクサーがサウナスーツ着るのは汗を出して水分を減らすため。
目的は同じ減量だけど、用途が違うからね〜。あっちは戦うための減量。

効率的に運動を行うためには、筋肉の温度が暖まり過ぎてもいけないし、冷え過ぎてもいけない。
皮膚の表面にうっすら汗をかいている時が一番体温を調節できる。
発汗自体にメリットがないわけじゃない。要は汗かきすぎないこと。

ぎょえ〜♪

質問です。
ジョギングなどの運動をしたあとにすぐシャワーをするんですが、
そのとき脇腹のお肉（脂肪）がすごく冷たくなってる事に気づきました。
体全体は運動の後であっついのですが、たるみの部分だけすごく冷たいんです。
マッサージして温めてるんですが、冷たいままのほうがいいのでしょうか？
なんか前に運動後は体を温めないほうがいいとカキコがありましたし・・・。
詳しい方お願いします。m(__)m

爆age

＞592
猛烈にわかる、それ！
脂肪は熱くならないのかな？
なんかであっためてから走ったほうがいいのかな？
定期的にさする？　とか？

エアロバイクすっごく重くて大変な思いして買ったのはいいのですが
ギイイギイイすごくうるさいので耳について運動するのがいやになります。
いくら油をくれてもだめです。赤いスケルトンの奴で通販で買いました。
同じような悩み持ってる人いませんでしょうか？

私はビールを飲むとどういうわけだかものすごい睡魔が襲ってくるのです。
しかしこの時期運動やってビールを飲むなというのは拷問のようなものです。
どうしてもビール、食事としてしまうのです。するとどうしても眠くなってしまい
熟睡してしまうのです。起きた時には運動をせっかくしたのに脂肪がすっごく増えて
体重まで増加してるんです。すっごく憂鬱になります。

ウォーキングを１日２時間弱。
７月最初から始めました。
脚に筋肉がついたのはいいんだけど（ブヨっとしてたのが固くなってる）
どうも脂肪の上からついたとでもいいましょうか、
ウォーキング前に比べて明らかに太くなってる！！！！
食事はできるだけ控え目にしてるし、体重は少し減ってはいます。
しかーし、このままどんどん脚が太くなったらちょっと困るよ…。
これ、続けていけば痩せるというか脂肪は減っていきますか？
筋肉つくのがイヤなのではなく、その前に脂肪落ちてくれーってことなんですが。
経験ある方、アドバイスいただければ嬉しいです。
（ちなみに、このスレは全部読みましたが、パート１はまだです。
がいしゅつだったら、ごめんなさい）

>>596
>起きた時には運動をせっかくしたのに脂肪がすっごく増えて
>体重まで増加してるんです。すっごく憂鬱になります。

寝る前と起きる時の数時間でそんなに急激に変わらないって＞体脂肪
体脂肪計の数値で言ってるのなら、体の水分分布が変わって体脂肪率が
変化してるだけだから、あまりナーバスになり過ぎないように。
脂肪は１日にして成らず。
　体重増えてるって言うのは殆どがビールと食事の水分でだと思うけど。
どっちにしても食べてすぐ寝るのはあまり良くは無いね。

>>597
>続けていけば痩せるというか脂肪は減っていきますか？

結構がいしゅつな質問だけど、食事制限して体重が減ってきてるのなら
確実に脚の脂肪も減る。増えた筋肉はウォーキング程度の運動なら
知れてます。榎本加奈子のような体型を目指すのでない限り、
細くするのに邪魔になるような筋肉量は付きません。

毎日水泳1時間、ウォーキングをしてるんだけど
翌日にだるさが残るのって、良くないんでしょうか？
2週間前から始めた初心者なので、少し不安なのです。
今まで運動してなかったからかな？
うー仕事がきつく感じるっ。

>>599
>翌日にだるさが残るのって、良くないんでしょうか？

　私も、自転車に乗り始めた頃は脚の疲れが抜けきれない事が
よくありました。今でも長距離（１００ｋｍ以上）走ると疲れが残ります。

　原因は主に筋肉内に疲労物質（乳酸等）が残るからだと思います。
特に初めて間もないうちは、筋肉の乳酸除去能力も低いので
疲れが残りやすくなります。アミノ酸、クエン酸等を摂取すると
疲れが残りにくいと言います。あと終了後にマッサージ、ストレッチ等で
筋肉内の疲労物質を出すようにしておけば、次の日はだいぶ違うと思うよ。
　しばらくして､その運動強度に慣れてくれば、筋肉内の毛細血管も増えて
有酸素レベルが向上して、持久力がついて乳酸除去能力も高まり
筋肉が疲れにくくなってくると思います。

ちなみに、しばらくしてというのは３ヶ月ぐらいの事を指してますので。
そのぐらいの期間続けて有酸素運動をしていれば、心肺機能も向上して
驚くほど持久力が付いたと思うようになってくるよ。

597>>598さん
ありがとうございます。ちょっと安心しました。
ふくらはぎに脂肪＋筋肉がついちゃってて、
膝から下がボーリングのピンを逆にしたみたいなんです。
太ももも内側のたるみは取れてきたのに外側に張ってきてしまって…。
脂肪が落ちないで筋肉だけ発達するのは…とちょっと悩んでました。
それでは安心してこのまま続けて行きます。
本当にありがとうございました。

マッチョ系を目指してる者ですが
筋肉を落とさず脂肪を落とす方法をご伝授ください

>>600
599です。
詳しく説明してくれてありがとうございます。
そうかーやっぱり慣れないせいもあったんですね。
頑張って続けていきます。
アミノ酸はよくスポーツ飲料などに含まれていますよね。
なるべく水分補給はそういったものを取り入れることにします。
でも自転車で100キロって、、、、すごい！

エアロバイクを買って1ヶ月、高い買い物だったので
続かなかったらどうしようと思っていましたが
ハマってしまい毎日漕いでました。
それなのに昨日、明らかに変な音が、、、。壊れた？
直るまでできないと思うとイライラです。
その分ダンベルをいつもより長めにやりましたが、なんか不完全燃焼な感じです。

だいぶお腹や首はすっきりしてきたんですけど、足は太いままなんですよね。
やっぱ長ジャージで走ると、足の脂肪燃焼には悪いんですかね？

なげ

ステッパーを３ヶ月続けて体重は３〜４キロ落ちたけど、
見た目が全然変わってない･･･
前にも夏バテで５キロ落ちた時も見た目は変わらなかったし。
体重よりも見た目で痩せたいのですが、有酸素運動だけじゃ無理？

>>608
有酸素運動でも負荷を高めにやるといい。
あと、サーキットトレーニング（ランニング、筋トレを交互に行う）
をしてみるのもいいかも。
経験上脈拍１００位でだらだら有酸素するよりも
１５０位で運動した方が体が引き締まっていくような気がする。

>>608
効果を倍増させたいなら筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞもやるべき。
見た目が変っていくのは全て筋トレ。
必ずｾｯﾄでやった方がいいよ。
私はそれで−8ｷﾛやせた。
私の場合はｴｱﾛﾊﾞｲｸｸだったけど。

朝のウォーキングが一番効果があるって本当？

>>598さん、親切にありがとうございます。
なんか私の専属トレーナーって感じですごく嬉しいです！
がんばって有酸素運動します！

筋トレは、器具とか買ったほうがいいんでしょうか？

有酸素運動（長時間のウォーキング、軽いジョギング）
は結構できるようになったけど
ストレッチや腹筋は「アイタタタタタッ！」「ひー！」
「イデー！！！」「死・・・死ぬぅ〜〜〜〜〜！」となって
全然できないよー。
特に開脚をして顔を前に倒すやつは、「死！」と思います。

全然筋肉がないから、体重や見た目のわりに体脂肪率が高い。鬱。

>>603
脈拍数１２０回／分の軽い有酸素運動を最低３０分してみましょう（大爆笑）
これ以上、脈拍数を上げると無駄にカタボリックするよ（大爆笑）
これを７２時間以上の間隔をあけずに永続させること（ギャハハー）

>>613
>特に開脚をして顔を前に倒すやつは、「死！」と思います。

力入れ過ぎです。ストレッチはあまり痛くなるほど力を入れてやるのは逆効果。
あまり痛くない程度で筋肉を伸ばしながら30秒持続。

筋トレは器具があればより効果的かも知れないけど、マッチョ系を
目指す筋トレとかでなければ、それほど必要も無い気がする。
鍛えたい部分にもよるけど鉄アレイぐらいあれば十分じゃない？

このスレ役に立つなあ。

>>614
なんでそんなに爆笑してるのか分からないよ！

世の中には分からなくていいこともあるのよ（微笑）

ぎょえ〜

有酸素運動と食事制限でダイエットしようと思います。
家にスカイウォーカーがあるのでそれを使おうと思うんですけど、
クーラーの効いた部屋でやるのと、クーラーをつけずにやるのとでは
効果に差が出るんでしょうか？

チューブエクササイズは有酸素運動ですか

大爆笑さん

カタボリックってなんですか？

age

カタボックリ＝疲れること？

>>617
大爆笑さんはそれでいいの。爆笑するのも仕事のうちだ。

エアロバイクをやってるんですけど、心拍数がなかなかあがりません。
110とかまであげようと思ったら、おかしいくらい早く回転させなきゃいけない！
ペダルが自動的に動くマシンなのですが、だめなのでしょうか・・・。

>>448
亀レスだけど私もプロテインドリンクを
飲むと、お腹張るよー。
おならも臭いような気がするし・・・
あと便秘にもなった

これって安物だからかな？
脂肪が分解されるときガスも出るって聞いたことがあるけど
いくらなんでも、それとは別モンだよな・・

デブが１１０まであがらないわけないだろ
ブ厚い脂肪でセンサーが反応しないだけだ

>>626
自分でこぎなさいよ…

>>622さん

Googleで調べたらやたら出てきました。
筋肉が異化作用状態にあること。要は、筋肉を消費して必要な
アミノ酸やらエネルギーやらを得ようとする働き、のようです。

ttp://www.guile.jp/Database/D_index.html

ttp://www10.u-page.so-net.ne.jp/xj8/akion/koramu.htm

で…、

>脈拍数１２０回／分の軽い有酸素運動を最低３０分してみましょう（大爆笑）
>これ以上、脈拍数を上げると無駄にカタボリックするよ（大爆笑）

私、脈拍135〜143の範囲でバイク漕いでるんですけど。負荷180wの55回転前後
で1時間〜2時間。持久力付ける目的もあるんですが、やっぱりこれだとマズイ、
のでしょうか。
一応筋トレもやってるし大丈夫♪　とか思ってたわけですが…、ああ、何だか
すごく心配になってきたよ…(;´Д｀)

現在176cm/63kg、体脂肪率11%。もっと脂肪を減らして筋肉つけたい…。
『筋肉つけたい』の部分が微妙にスレ違いなのでsage。

マッチョ希望者が体脂肪を減らす目的で有酸素運動をするなら脈拍数１２０回／分がオススメです（大爆笑）
しかし脈拍数１４０レベルの有酸素運動と比較すると心肺機能アップの効果は薄いらしいです（大爆笑）
両者の長所／短所を理解した上で自分用のプログラムを作成すればよいと思います（ギャハハー）

意味わからん

食わなきゃ痩せる

痩せなきゃ食え

夏ですなぁ

明らかに６３４は意味わからん（爆

もともと心肺機能が低いみたいで､着替えてこれから始めるぞって言う時点で
すでに、HR100〜110ぐらいなんです。
（ロッカールームからジムには階段を使って上がるせい？）
極端な運動不足だからかなーって思うんですけど・・。
これで、ウォーミングアップでバイク5分こいだだけで、HR150いっちゃうし。
本格的に20分ほどこぐと、180ぐらい上がっちゃって、苦しいんです。
これって（HR高すぎると）、脂肪燃焼できてないのでしょうか？

>>637
過去レスちゃんと読んでねん。
脂肪燃焼しなくなるのではなく、脂肪燃焼効率が下がるんだよ。

>>637
心拍数180になるまで頑張らなくてもよかですよ。
一定以上に上がってしまったら、負荷を軽くするなり回転を遅くすればよし。
年齢による適正な心拍数を計算する式があるんで、それで算出してみそ。
（220−年齢）×0.7だったと思ったけど、うろ覚えなので検索して調べてね。
　↓ 　　↓　　 ↓
心拍数がこの値を超えないようにする。

>>637
運動は全て内的負荷で。
例えば本格的なランニングで上記の心拍数になるならランニングで。
ウォーキングで上記の心拍数になるならウォーキングで運動するのが
一番脂肪の燃焼の効率が良い。つまり有酸素運動とは体力の無い人
にとっても敷居が低いのです。
もっとも体力が向上するにつれ負荷は上げねばならなくなるが。
それにしても心拍180で頑張れるとは、根性あるな・・・

>>597 遅レススマソ。私も同じように思ってたんだけど
（固くなった→筋肉ついたみたい？）
単に張ってるだけだということに気が付いたなり。
むくんでパンパンになってるなり。超へこんだなり。

どうなったら筋肉がついたってわかるんだら。
力こぶみたいなのできなきゃだめ？
前モモは、前モモトレーニングするとかーっと熱くなるから
「これは筋肉かも」って思った。

597>>641
私の場合は、ふくらはぎとか力入れるとぷくっと盛り上がります。
だから筋肉だと思うんですけど…。
けど、張ってるのもそうかも知れない。けっこう疲労してるみたいだから。
あまりがんばりすぎずに、ずっと続けていきたいと思います。

>>638 >>639 >>640

アドバイス、本当にありがとうございます！！
体力がつくまで､心拍数調節しつつがんばります。

ちょっと違うような希ガスるぞ

ランニングって、足太くなるの？
なんかどんどん太くなってるような・・・

>>645
ストレッチとかマッサージはちゃんとしてる？
始めて間もないと足がパンパンに張ったりするけど
マッサージすると全然違うよ。

教えてちゃんで恐縮ですが。
水中ウォーキングと普通のウォーキングってどちらが効果的ですか？
今は水中ウォーキングをやってますが、停滞期でなかなか体重が
減らなくなってしまったので、運動を変えてみようかと検討中なのです。
停滞期には少し運動量を増やした方がベターですかねぇ･･･。うーん。。

ﾋｨﾋｨﾊｧﾊｧｾﾞｪｾﾞｪ･･･ｵｪｯ(θ)

>>647
そりゃ水中ウォーキングでしょう。もうダントツです。
なにせ地上より２〜３倍の負荷がかかるらしいですから。
停滞期は誰にでも訪れます。みんな体重減らないからってここで挫折しちゃう人が多いんだよね。
１日２０分以上の有酸素運動をすれば必ず痩せますよ。

私は１日５０分〜６０分の有酸素運動してます。
最近、やっと停滞期を抜け出して徐々に体重・体脂肪共に落ちてきました。
夏あけにはもっと痩せるぞー。

テレビ見ながら50〜60分踏み台昇降してます。
そのあと筋トレ。（順序逆が良い？）
キレイに締まってきました！

筋トレは脚以外をしてます。
ダンベルで脚筋トレするとムキっと筋肉ついちゃうんですよね・・・

水中ウォーキング、きっちり水の抵抗をうけるようにやるか
たらたら小さい動きでやるかで全然違う。
手もしっかりかいてたら二の腕にも効きました。

>>650 有酸素→筋トレという順番で良い模様

６月にミニステッパーを買い、今は毎日朝夕40分ずつ
踏み踏みしております（その後筋トレ＆ダンベル体操）。
食事内容を見直したことも良かったのか、２ヶ月足らずで
89キロ→77キロまで落ちました！

子供が小さいのでジム通いもままならず、気休めにでもなればと
思って始めたんですが、効くものなんですね。

今では生活のリズムの１つとなってますので、このペースで
じっくり続けていこうと思ってます。

652>
筋トレ→有酸素というプロの説もあり。
有酸素してからの筋トレは意味がなくて、その理由は
なんとかかんとか、とのこと。（忘れた）
疲れてから筋トレしても意味がないとかかんとかで。
ウォームアップ程度の有酸素なら先にしてもよいとかどうとか。
と、言ってはりました。その道のプロが。

>>650
ダンベルで脚の筋トレってどんなの？
両手に持ってスクワットとか、ですか？

>>654 うわ。そうなの。逆に覚えちゃった。
なんか、有酸素してから筋トレすると、筋トレしている付近の脂肪が
効果的に燃えるから良いとかなんとか。

ああそうか。脂肪燃焼目的なら有酸素→筋トレで、
筋肉目的なら筋トレ→有酸素ってことなのか。違うかな？

>>656
確かにその説も聞いたことあり・・・。
こんがらがってきました。
目的によって違うんでしょうかね。

>>647
水深を胸の高さとして、アクアビクスは1時間に約360kcalのエネルギーを消費。
それに対し、ウォーキングは分速100mで約300kcalのエネルギーを消費。
それほどすごく違うわけではないようです。
ただ水の中だと膝や腰に負担がかからない点がいいですね。
自分にとって続けやすい運動が結果的には一番だと思います。

そうですか〜。激しくは運動していなかったけど、
それからもう25歳はとっくに過ぎてしまいましたが、
気にしすぎもイカンですよね。
ありがとうございました！

>>659 すみません、間違えました。

ﾋｨﾋｨﾊｧﾊｧｾﾞｪｾﾞｪ･･･ｵｪｯ(θ)

>>637
遅レスだけど、安静時（平常時）の心拍数はどのくらい？
これが90前後とかそれ以上だと運動不足だけの問題ではないかも知れませんよ。

只今夏休み中。月曜から1泊で両親と旅行。豪勢な料理たらふくとビール飲みまくり。
帰ってきて、体重計乗ったら4キロも増えてたよ。水分が殆んどだろうけど凄い。
で、今日サイクリング＆スポーツクラブで汗流したら体重元に戻った。
やっぱり有酸素で汗を流すのは気持ちいい。

　今日は炎天下だったけど、普段から暑い中で運動するのに慣れてるせいかも
知れないけど、汗が滝のように出るので水分さえまめに摂っていれば
炎天下でも全然平気になってしまった。さすがに水が無ければ干からびそうだけど。

>>649、>>658
ありがとうございます。
もう少し自分を信じて(笑）アクアウォーキング続けます。
そしてちょっと時間を増やしてみようかと。50分→60分
減量はともかく、体動かすのってきもちいいなあ。

>>662
炎天下はダメですよー。
地域にもよるけど、愛知より西は要注意。
水分をマメにとっていても、それを上回る暑さですから。
平気だと思い込む油断が一番危険です。

金魚運動ってどうですか？
なんか足の肉が横にぶるぶる揺れてるだけのような気がするんだけど。

有酸素運動って「意識的に」体を動かすことを言うので
心拍数が上昇しても入浴は有酸素運動じゃないし
機械が勝手に動かす金魚運動も湯酸素では無いです

やりすぎるとやめた後が怖くない？？

なにが怖いんですか？

>>668
運動の事じゃない？
リバウンドに怯えている模様

やめるなよ。

皆さん、有酸素運動した後のストレッチ＆腹筋等の筋トレの時に
ウレタンマットとか敷いてますか？
Tシャツがビチョビチョになるくらい汗をかいてしまって、
バスタオル敷いてるんですけど、毎日だと洗濯が大変で...。

ﾋｨﾋｨﾊｧﾊｧｾﾞｪｾﾞｪ･･･ｵｪｯ(θ)

ついにマグネットバイクが届いたので始めるぞ〜！ 前にジムにいってた時にかなり効果があったし、通うより買ったほうが安いからネ。

最近友達を誘って水中ウォーキングに励んでいるのですが、
その友達（45kg）に肩にぶら下がってもらって歩くと良い感じの負荷がつきます。
カメの親子みたいで、混んでる時は恥ずかしいけど、
後ろから励ましてくれるからたのしい！

>>667
＞やりすぎるとやめた後が怖くない？？
食事制限異常に厳しくするタイプじゃありませんか？
一気に目標体重目指して、それからリバウンドしたことありませんか？
やりすぎるって言っても運動って日々するべきことだと思うし、
減量から体重維持に変わったら運動は少しずつ減るものだし
適切な摂取カロリーと多少の運動は生きてる限り必要だと思う
何もしなくても痩せてる人も居るって言われそうだけど、そういう人って同じ座ってる時間でも
こまめに掃除したり、部屋の中を移動して本を取ったりとか結構動いてるもんだよ
更に、どか食いとかしなけりゃ普通に食べて、普通に運動して、体重を維持することは可能だと思う
普通に食べて日常生活してても太るって人は代謝が落ちてるので筋肉つけるとか、食事の量をもう少し減らすとか・・
目標体重までいって一気に堕落する人って居るんだよね〜。。

目標体重達したからとダイエット止めるのは愚。
目先の目標に達したら、体重現状維持のダイエットを一定期間
続けた後に、元の生活に戻すなり何なりしなければいかん。

もとの生活に戻したらあかんよ。

痩せたのはいいんだけど・・・。
この体型を維持するために、毎日運動しなければいけないのだろうか・・。
それって辛い・・・。

>>678
そんなに運動するの辛いか？
１度やり始めたら病みつきになったけどな、私。

あんましストレス抱えないようにねー

>>679
仕事がハ−ドになったんだよ〜
帰宅時間もかなり遅くなったし・・・・。
それから運動はムリ・・・。

仕事って疲れるけどあまりカロリーって使ってないんだよね。
でも、頭を使うから食欲はすごくある。
年を重ねると基礎代謝も低くなっていく。
やはり運動を続けないと太っていくだろう。

>>680
それじゃぁ早起きしよう

って朝も早いんですか？

美容板だから仕方ないのかも知れないけど、痩せる為や体型維持の為に
仕方なく運動してるって感覚の人って多いのかな。
　運動は痩せる為の手段だと思ってる人には、運動は一生辛いものでしか
ないんだろうな。手段でなくて目的に出来ないの？
　運動を楽しみながらできるようになると、全てが丸く収まるんだけど。
ウォーキングしてる人なら、ハイキングを趣味にするとか
走るのが好きなら、市民マラソンに出てみるとか。
　ステッパーとかエアウォーカーとかって、何年も継続してやってる人なんて
多分いないんだろうなと思う。やってて全然面白くないだろうし。

パラパラって有酸素運動になるんでしょうか。
友達、スリム寄りの標準体型なのに、７ｋｇ痩せたといっていました。

毎朝ジョギングと腹筋、ミニステッパー踏みを習慣にしているけど、
それは、ただただ美味しいものを罪悪感なく食べたい、
太りたくないという強迫観念から。
自分の場合、これまで運動が楽しいと思ったことはないなあ。

>>684
なるとおもう。私もギャルな友達に教えてもらったけど（ｗ
アレってやってみると解るけどちょっとやっただけで
かなり二の腕の筋肉いたくなるよ〜。一曲踊っただけで。
ギャルはそんなのを一日１〜３時間くらい（もっと踊ってる人も）
やってるんでそりゃ二の腕も細くなるわな〜と思いました。

あと、ギャルやってる子ってもともとダイエットには人一倍
努力してますよ。余り表に出さないけど。身長150代後半なら
30kg台はザラです。その子もやっぱり少食だ〜。

それ、言い過ぎ。

パラパラで体脂肪燃えるまで負荷を上げれるのかな？
ほとんど腕だけの運動にしか見えないが・・・
有酸素運動レベルにするなら腕にウェイトでも付けてやらないと駄目そうな気が。

あの踊りで腕の筋肉痛くなる・・・ダンベルでも持ってやってるのか？

それ、無知すぎ。
実際にやってみれろ？

ダイエット目的で水泳やウォーキングはじめたけど
今では運動すること自体が目的になってる。
運動できない日は体がなまって仕方ない。
痩せることしか考えてないと、義務的になって楽しめないのかも。

他板氏の常駐板って、自転車板？
自転車板逝ってみたけど、5万円くらいのエセMTB乗ってる自分には
専門的すぎて、ROMっても難しすぎたヨー。
10万以上のMTBなんて買ったら、盗まれそうだ…。

パラパラは以外に有酸素運動になるよ。

>>691
>他板氏の常駐板って、自転車板？

そうです。最近はめったに書き込みしてないけど

>自転車板逝ってみたけど、5万円くらいのエセMTB乗ってる自分には
>専門的すぎて、ROMっても難しすぎたヨー。

あそこは、知識はオタク級の人が多いからね。
変な荒らしみたいなのも常駐してるし、初心者を馬鹿にする奴多いしで
私もだんだん脚が遠のいてしまった。
最近は自転車自体よりも自分の脚力と体力の増強や減量とかの方が興味あるので
こちらの方が居心地がいい。

>10万以上のMTBなんて買ったら、盗まれそうだ…。

街乗り目的で使うのにはお勧めできません。冗談抜きで盗まれます。
１０万以上のＭＴＢにはスタンドとか泥除けも付けないのが普通だしね。

でも趣味で自転車乗りたいのだったら、少なくとも１０万前後は出さないと
後で後悔しますよ。

今まで夏バテで10kgぐらい痩せてはリバウンドを10年ぐらい繰り返してて
59kgから80kgぐらいまでじわじわと太ってしまいました。
一念発起してウォーキング（約6kmを80分）とチャリ（約12kmを1時間）のどっちかを
週に3､4日ぐらいの頻度で、3日に1回ぐらい腹筋＆背筋。あとは軽〜〜く食事に気をつかう程度のダイエットを
1年ぐらい続けたところ、
164cm 79kg 体脂肪38%から、68kg 体脂肪29%に落ちました。（体脂肪は風呂上がり）
体は明らかに一回り小さくなったし、運動をしなかった時や食べ過ぎて体重が増えた時でも
ほんのちょっと気にしたら体重も元に戻るようになり、改めて運動の大切さを実感してます。

それはそれでいいんですが。
食べずに痩せてた時はまずお腹が凹んでくる痩せ方をしてたのですが、
今は全然痩せなかったふくらはぎとかは細くなったのに、
お腹がちーっとも縮みません！
ブヨブヨ脂肪のまま腹筋を張り切ってたから、霜降り状態になったのでしょうか？
便秘解消したら下っ腹はひっこんできましたが、胃のあたり？はポコっと出たまんま。
心なしか下っ腹より胃の当たりの方が硬いんですよね。
とりあえず腹筋やめてマッサージちうか揉みしだいてます。

どなたかアドバイスお願いします。

パラパラについてききましたが、やっぱそれなりに効果ありそうですね。
みなさんアドバイスありがとうございました。

パラパラってあんま疲れなかったけどな。
足は殆どステップタッチだしさ。

>>686
だから馬鹿なギャルは摂食障害になっちゃうんだよ。

,

ログ読んでると、ミニステッパ−で有酸素運動してる人、多いんですね。
私はふだん筋トレオンリーで、全然体重が減らずに困ってました。
有酸素をやりたいんですが、うちの近所は環境が悪くウォーキングができなくって・・・。
ステッパ−買って、有酸素運動を取り入れようっと。

あと皆さん。
有酸素のみじゃ痩せないよ。
無酸素もとりいれないと。

こいつナニ言ってるんだ？
間違いなく痩せるぞ

>>700
筋トレは無酸素運動だから、
基礎代謝を増やさないと痩せないとかそーゆー意味では？
確かに筋肉量が落ちると痩せにくくなる・・・。

よくわかんないけど、鵜呑みにする人もいないでしょ

さっそく 東急ハンズ通販クラブで「コンパクトステッパ−（6800円也）」を
購入しましたぁ！届くまで1週間かかるんで、それまでは、
会社のそば（環境良い）を歩いてかえります。

ではでは。

有酸素運動でも筋肉はつくよ。時間はかかるけどね。
けど無酸素運動で付けた筋肉（速筋だっけ？）よりも
有酸素でじっくり付けた筋肉（遅筋？）のほうが
ダイエットにはいいはずだしね。

>>704
そそ、速筋を使っても脂肪を燃焼させることはできないけど、
遅筋を使うとエネルギーとして脂肪を使うんだよね。

瞬発力のあるデヴはザラにいるけど、持久力のあるデヴはあんまり
いません。

kokogahenndayo,demoyattetane

室内でできる有酸素運動ないかと考えて
一年前に買った「ダンスダンスレボリューション」のマットを出して踊ってみた
かなり足がいたいぃ〜
普段ドンだけ筋肉使ってないか再確認

ごめん言葉足らずでした。

有酸素を続けてて、中々体重が落ち無くなった時、
無酸素を取り入れてみて。

って言いたかったんです！

今迄運動して無かった人は有酸素で痩せるけど、
続けてる人は、無酸素必要ですよ。

だから必要じゃないってば

まあ、>>699の言う通りなんだけど・・・。
てっとり早く脂肪落としたい人は、有酸素運動だけでも痩せられると思う
ので、各人好きなようにやれば良いんじゃないかな？
特に脂肪獣の方は、有酸素いぱいやるのに越した事ないだろう。
筋肉鍛えてもどうせ脂肪に遮られて外からは分からないし。

でも筋トレは引き締め効果もあるし、代謝向上のための筋肉作りは有酸素
トレよりも効率的なので、やっぱ両方やった方がいいと思うけど（直接脂
肪は減少しなくても、結構カロリー消費するしね→腹減るけど）。

＞705

うむ。筋トレ（無酸素、ですね？）は2ヵ月やってまして、
昨日から1時間ほど歩くようにしてます。
このまま持久力のあるデブをめざしますわ。

漏れは筋トレ＆有酸素両方（筋トレ重視）やってたら、体重は
あまり減らないけど、外見と体脂肪率はかなり改善されたYO！
ジーンズも前はいてたやつが、ストンと下に落ちる位になった。
この後、有酸素の比重を増やして体の表面の脂肪をそぎ落とす
と、結構いい感じになりそう。

184cm 90kg（32%）→ 89kg（26%）　約３ヶ月半

効果と効率は別ものだし、それでいいと思うがどうだろう

あとね、男と女では違うから。
女性は（引き締め通り越した）筋肉タイプをめざす人なら筋トレ重視もいいと思うけど、
引き締めたいけど見てそれとわかるほど筋肉つくのはちょっと…って人は
有酸素運動だけで長期間続ければある程度は筋肉つくからそれだけで充分。
代謝増やすための筋肉は筋トレで短時間で作る筋肉よりも
有酸素で作った遅筋のが効果的なんです。
時間はかかるけど、女性的なラインを崩さずに内部から筋肉を鍛えるには
やっぱり有酸素運動なんですよ。そこのところ誤解なきように。

パラパラについて質問したものです。
あれからパラパラ始めたんですが（ビデオ見ながら）
最初は難しいと思ったけどわりと覚えやすい。
楽しいのですぐに時間がたってしまい、１時間ぐらいだとすぐ過ぎてしまいます。
結構適度な運動としてはいいんじゃないかな、と思いました。
以上です。

男の人より骨格筋はつきにくいから
かなりハードな筋トレしてもモリモリになるのは難しいですよー

>>716
同意。。
女性は、有酸素だけだったら「運動やってます」な体になるのは難しい。
ｷｭｯと引き締まった「運動やってます」な体にするには、
筋トレもｶﾅｰﾘしないと難しいよ（体験談）。

ひとくちに女性っつっても個人差あるものだけど。
ちなみに私は女性の割には筋肉つきやすい体質らしくて、
ラッキーでした（筋肉つけたかったから）。

>>717
どういうのが「引き締まってる身体」なのか、
それぞれが理想とするものが違うから
自分のイメージだけで言っても仕方ないと思いますけど。
それに、有酸素運動の継続期間や１日の運動量を無視して
有酸素で引き締まった身体になるのは難しいってのは
あまりにも乱暴な結論だと思います。

肉がベルトとかに乗っかったりしない体かなぁ。＜ 引き締まってる身体

>>718
実際そうだよ。難しいね。有酸素のみじゃ。

ふつう女性が懸命に筋トレしたって
ムキムキになんかならねーよ。
このスレの住人はちょこっと筋トレしたら
マリオンジョーンズみたいになると思ってるのかな。

>>721
ただ単に筋トレ嫌いなんでしょ。
逆になぜ筋トレは必要ないのか答えて欲しい。

>>722

筋肉量を増やして、筋肉で熱として消費されるカロリーを増やすことによって
基礎代謝量を上げて、太り難い体を造る為。

721じゃないけど横レス・・・

>>723
必要ある説明では？

>>723
ｽﾏｿ。このスレの人で
「筋トレは必要ないモン！」
て言ってる人に質問したんだけど。

でも説明ありがと！
ここのスレの人はどう思うんだろな。

でも運動経験のない人は、当初は有酸素運動オンリーでやった方がいいかも。
最初から筋トレ（ここではそこそこの負荷のものを想定）に励むと、疲労の蓄積
〜回復までに時間がかかり、有酸素運動の効率までもが落ちてしまうからです。
運動に馴れていない体では、筋トレでケガをしやすいという理由もあります。

逆に最初に有酸素運動をみっちりやっておくと、筋トレ後の疲労物質の除去能
力が高まる効果により（クーリングダウンがより効果的になる）、筋トレ自体
の効率も上がるので一石二鳥な訳ですね。

なんかこう、こりっとした体になりたいので
筋ﾄﾚと水泳を続けています。
彼氏にウエスト持たれたときに
手触りが「ふにゃ」じゃなくて「こりっ」

ttp://isweb3.infoseek.co.jp/family/i98301/yuusanso.html

何かこの人怖い
ﾌﾞﾗｸﾗではないので御安心を

女性の筋肉云々は世界陸上見ると判りやすいね。

一般の人に比べて相当鍛えてる女性だけど、
普段の状態で腹筋6個なんてそんなにいない。
もちろん、短距離等の瞬発系の人たちでも。
ムキムキというより引き締まった人々、というイメージ。

今は亡きジョイナーさんも良くテレビ出てたけど、
薬使ってたと言われる割りに
ムキムキのイメージないしなぁ（俺だけか？）

逆に長距離系の選手は、なにか貧相なイメージが・・
（俺の好みの可能性大だけど）

しかし、棒高跳びの人たち、なんと綺麗な身体なんだろう・・

>>728
今さらつーかホントの事じゃん！

>>728
このサイトの人、言ってる事は一見理論的だけどおかしいね。
例えば、

>・「有酸素運動でしか脂肪が燃えない」は大ウソだ！
>もしそれが本当なら、「１００ｍ走の選手は痩せられない」ということになる。

　そりゃあ１００ｍの競技中には痩せられないだろうね。

>じゃあ、陸上競技の大会をＴＶで見て欲しい。マラソン選手が痩せているの
>は認めるが、１００ｍのスタートラインには、太った人がいるだろうか？

　おいおい・・・・じゃあ有酸素運動のスポーツを特にやってない人間は
みんなデブだとでも言いたいのか。

>・有酸素運動、無酸素運動を絶対的に分ける線はない！

　これには本文含めて同意するけど

>・体脂肪燃焼の効果が高いのは、むしろ無酸素運動だ！
>確かに有酸素運動は脂肪燃焼の「割合」は高い。しかし、カロリー消費そのも のの大きさは無酸素運動の方がはるかに大きい。
>それに、無酸素運動は筋肉を作る効果が高いので、筋肉が大きくなり、より多
>くのカロリーを消費できる体になる！どちらにしろ、問題はカロリーのはず！

カロリー消費は無酸素運動の方が大きいけど、無酸素運動３０分とか
出来るとでも思ってるのか？無酸素運動は筋肉付いて基礎代謝を
上げるのは言ってる通りだけど、それが有酸素運動より脂肪燃焼効果が高い理由
にどうしてなるの？

　ちょっと知識が偏りすぎな人ですね。

>>728
なんでこんなに怒ってるんだろね

>>732
そんな人はYa◯oo!掲示板のフィットネスカテに行ってみましょう！
まさにタイムリーにそのギモンが・・・。
「ホモダチ」がキーワードです！

添削しなくていいよ（ｗ
意見はひとそれぞれ、他人を諫める必要もなかろうに

>>727 いいね。こりっとした身体。
ふにゃっとしてるのは胸だけでいいや

正確に表現すると、筋肉が増えても皮下脂肪があるから
ムキムキに見えないって感じでしょうか

私でもお腹を押せば腹筋が割れてますし（＾＾

ステッパーでずっと運動してるんですけど、私が使ってるステッパー、
「ステッパー運動はウォーキングの4倍のカロリーの消費量なので
一日20分の運動で充分効果があります」って説明書に書いてるんですよね。
でも脂肪が燃え出すのって確か運動初めて20分以降……
脂肪を燃やすのに一日20分の運動だけでいいのかなあ？と不安になって
結局一時間のウォーキングも続けてます。

ステッパーだけでも大丈夫なんでしょうか？
外に行けない日とかはどうしてもステッパー運動だけになってしまうので
チョト不安です……。

あ、私も気になってた。
ステッパーについてるカロリーメーターみたいなのが、２０分くらいで１６０くらいになるんですが
単位が『カロリー』なので0.2kcalも消費してないのか、どうなのか気になってます
２０分でそんなに消費できるものなのかなあ・・
運動自体は15分くらいすると汗だくになるんですが。
ウォーキングだと1時間くらいしなきゃそんなにカロリー消費してくれませんよね？
どうなんでしょう・・・

運動強度が高くなるほど糖代謝が優位になるのはご存じですよね？（大爆笑）
つまり単純に脂肪燃焼量が４倍になるって訳ではありません（大爆笑）
当然、脂肪燃焼の開始時間が１／４になる訳でもありません（大爆笑）

ちなみに、ウォーキングの消費カロリーは約0.08kcal/kg/分なので
本当に４倍の消費カロリーなら極めてハードな無酸素運動になると思うのですが
私の気のせいでしょうか（ギャハハー）

ひゃっほう、大爆笑さん！まってましたー！！(･∀･)

７３７、７３８番さんではありませんが、私にとってステッパーは
有酸素運動というより、まるで筋トレのように感じます...
あれって、安物は負荷を変えられないので結構ツライ...

あぁ、大爆笑さん。
やはり貴方がいなくては。

ｽﾃｯﾊﾟｰ持っていないから（というかダイエット商品買う分で
服とか本とか買いたいので）踏み台昇降してマス。
これも有酸素運動よね？
踏み台にしているのは、ジョギングしに行く公園の、
子供用の遊び場にある古タイヤが半分地面に埋まってるブツ。
ちょうど腿が４５度以上９０度未満に上がるブツがいろいろあるので
そのときによって選んで１０分〜２０分。
この高さを負荷の替わりと考えても良いの？と思いつつ、
でも体重減ってるから、いいや。

踏み台昇降、やってみたいんだけど正確にはどうすればいいの？
足は90度以上上がっちゃ駄目なんだ？

？

？

！

ここでテストするな

>743
人がやってるからってすぐ飛びつくなYO
精神デブめ
踏み台昇降なんか小学生でもやってらあ

>>743
正しいやり方って気になるもの？
とりあえず、すぐにきつくならない程度の段々を昇降すれば
いいんじゃない？
小学校の時やった踏み台昇降って体が小さかったせいか、
えらいきつかったような気がする...

エアロバイクは一日どの位こげば良いですか？

どうして自分で判断しないの？
ネットに情報は転がっているでしょう
その上でここで聞けば？

もっともだけどちょっと言い方キツいね。
というわけで>>750　１日１時間　足りなければ２時間
まだ元気があれば３時間　以上

それ、言い過ぎ。

部屋の中で自転車にアタッチメント式のサイクルトレーナー付けて、
エアロバイクみたいにしてこいでるよ（雨の日や冬）。
ビデオで映画観ながらやってると、２時間くらいはいける。
慣れたサドルで、いつも外で自転車乗るときと同じフォームなので
あんまし苦にならないです。

>>751
漏れにも経験あるんだけど、エアロバイクって思ったより疲れないんだよ。
だから、聞かないと不安になる。まぁ、検索するのは基本だけどな。
美容に関して初心者だろうから、どうやって検索すれば言いか分からないんだろ。

初心者に「検索しろ！」って答える人が２ｃｈは多いけど
（美容板は優しい人が多いけどね）
初心者だと、検索のコツも、
美容・肥満医学用語もよくわからなかったりするからなぁ。
（正確な用語で入力しないと、調べたいことがらが出てこないからね。）

なんでもかんでも「教えて君」はちょっとｲﾀﾀﾞｹﾅｲ

それ、言い過ぎ。

自転車はケツが痛くなった。

何かの知識になるのかな

言い過ぎ・・・・かなあ？

運動って毎日しないと効果ないんですよね。
続けるのって大変ですね。

マグネットバイク１万強で買ったはいいけど音がギイイイギイイイうるさくてたまらない。
いくら油やってもだめ。削ってるような感じ。しくじった買い物したよ。
あと７０００円くらい多く出せばもっと音が小さいのがあったし。
それにこういうのって少し経つと安くてももっと改良してたりする。
音がうるさくて気になっちゃって５分もするともうできない。ストレス感じる。
ルームランナー（自動）もあるけど５分に１回はブウウといやな音が。
ゴムがひっかかったような音。でも外を汗だくで歩くよりはいいや。
５分もすると滝のように汗が噴出してきて裸でやってるし。

ガイシュツかもしれないけど、通販でかったエアウォーカー（空中散歩できるとかいうやつね）
て効果あんの？あれ毎日２時間はこいでると思うけど、脚は全然細くならない。
筋肉痛も起きないんだよ。外でウォーキング３時間くらいして時は
筋肉痛とか起きるのに。。

やっぱなわとびはいいのかなあ・・・

ランニング、ウォーキング、水中ウォーキング、
脂肪燃焼の強度に並べるとどの順になるんでしょう。

同じ時間で比べないとね…

同じ時間ならランニング　水中ウォーキング　ウォーキング？
でもランニングを１時間続けるのはキツイ・・
自分が続けてできる範囲での一回の運動量の強度は
水中ウォーキング　ウォーキング　ランニングです
二時間歩いてることは可能だけど1時間は走れない

今までは水泳をやってたのですが、ジムがお盆休み＆実家帰省が
重なり、水泳が出来なくなりました。
それでジョギング＆縄跳びにチェンジ。
・・・１０分走ったら使い物にならない。縄跳びも３００回で
切り上げちゃいました。
毎日続ければ、もう少しマシになりますかね？

>>769

ジョギングも縄跳びも、慣れてないと無酸素運動になってしまって
心拍数が上がりすぎてしんどいかも。
　ジョギングは慣れるまで、早歩きと同じ程度のスピードから始めて
心肺機能に合わせて徐々にペースを上げていくのがいいと思うよ。

それ、言い過ぎ。

何が？

そんなこともわからないの？

皆目検討がつきませんが？

？

↓確変オメ

わーい

ああ、>>776のお陰で書きづらかったんだよねぇ。
他板さんがあおられてたりするし。

このスレでプロテイン飲んでいる人、いますか？
おすすめがあったら教えて欲しいのですが。有酸素運動と合わせて鍛えたい〜。
もしかしてスレ違いかな？

プロテインよりも、きな粉の方が格安。
大雑把な成分の違いは無かろうに。
きな粉牛乳で良し。と思われるが。

嘘吐き禁止でお願いします

>>780
>プロテインよりも、きな粉の方が格安。

確かに。100円均一で300g入りが売ってたりするから私も
きな粉牛乳で飲んでたりした。
　きな粉は大豆で作るから、確かに高タンパクで値段も安いし
悪くは無い。
　まぁ、プロテインとして売られている物に比べると、きな粉の大豆タンパクは
アミノ酸スコアとか低いし、大豆の脂肪分も結構含まれるから
摂りたくは無い脂肪分まで摂ってしまうのでカロリーも高くなる
というのもあるけど、値段考えたらそれでも許せる。
　あと、ゼラチンもいいと言う人もいるけど、これはどうなんでしょうね？

ステアマスターやってる人いる？
あれってモモにすごいくるー。

ステアマスターやってるよー
重くても軽くてもいかんので加減が難しいけど効きそうだよね！
おしりにも効かないかなー

昔、ボディビルの日本一だった人が、
お金がなくて、たん白質とれなくて、
仕方が無いので金魚のえさを食べてトレーニングしたと
徹子の部屋で言ったいた（ずいぶん以前のことだな）。
昔の金魚のえさはダイズから作ってたん白質豊富だったらしい。
「いまの金魚のえさはたん白質が少なくてダメですね」と語ってらしたように思う。
ごめんね、有酸素運動だったね。

ゲテモノ系もいいんだけどねぇ
自分の目的にあわせたサプリメントを選んだほうがいいですよ（大爆笑）

プロテイン製品はいろんな成分を配合して目的別に多様化してるでしょ？
運動目的、強度、頻度、味覚、サイフの中身などを把握すれば、
それなりに良い商品が見つかると思いますよ（大爆笑）

サプリメント道は奥が深いし、正解はひとつではありませんが
単純にタンパク質を摂取すればいいって思考回路は古すぎると思いますよぉ（ギャハハー）

プロテイン総合スレッド
http://yasai.2ch.net/test/read.cgi?bbs=sports&key=993576981

age

age

無駄に上げなくてもいいと思いますよ〜
需要があれば自ずと上がります（＾＾

↑なんかイイヒトねっ（＾＾
２ｃｈもこーゆー感じのいい人間ばっかりだったらいーのにねぇ（藁

以前まではダイエット目的の運動はで連続３０分までだったんですが、
昨日１時間やったら頭痛になってしまった・・・
今回だけならいいんだけど、また１時間運動して同じように
なったら困るなあなんて思ってます。
こういうのってどういう風に解消すればいいんでしょうか？
食事とかサプリメントとか・・・
どういうメカニズムでそうなるのかもイメージつかないし・・
また、同じような経験ある人いますか？

>>792
無理に時間決めないで、体調に合わせて加減すればいいんだよ。
それとちゃんとメシ食ってるの？

食事は普通にとってますよ。肉や魚なんかも。
別に体調が悪い日に無理したわけじゃなくて、
普通の日に１時間運動したら気分が悪くなった・・・
急に激しい運動したらこうなること多いけど、
１時間だし、どうしたものかと思って。

>>792
酸素不足じゃないですか？
水泳してるとき息継ぎが少ないと痛くなることがありました。

マジレス希望なんですけど
リバウンドすると普通の人より筋肉つきにくいのかなぁ？
リバした分ってほとんどが脂肪だから、筋肉つけようと運動してるんだけどさ。
体が防御反応するからやせにくいってのも聞いたけど
だからって筋肉つけないぞ！って反応することはないよねぇ・・

>>792
基礎体力が高ければ良いんだろうけど、ダイエット目的の軽い運動しか
した事ないのに（そう解釈しました）、いきなり倍はないだろう・・・。
10分くらいずつ徐々に増やしていけばいいんだよ。

私の場合、夏バテで体重の５％以上１ヵ月で痩せてしまいました。
あせって有酸素運動や筋トレしているけど、やっぱり筋肉はつかないよ！
でも３ヵ月は変わらなくても頑張ってみるつもり。まだ１ヵ月だし。

>>796
やっぱ少しづつ増やすべきですか・・１時間くらいなら
大したことないかなあと思ったんですが。
運動の内容は３０分の時と同じ（坂道の上り下り）で、
軽く息が上がる程度を目安にやってるんですが、
終わったときはそれほどじゃなかったんですけどね。
ガキの頃は２−３時間運動しても平気だったのに。

それ、言い過ぎ。

>>792
夏場にムリしちゃダメ

>>798

休憩を入れてみよう。途中で休憩入れて水分補給＆上がった心拍を
落ち着かせる。運動内容がわからないけど、795さんも言ってるように
軽い酸欠状態になってる可能性も考えられます。

　慣れてくると最大酸素摂取量も上がってきて、効率よく酸素を取り入れられる
体になり、呼吸も楽になり心拍も上がりにくくなってきます。

30分かけて100カロリー消費するのと
一時間かけて100カロリー消費するのってなにか大差ありますか？

age age

軽い酸欠状態・・・確かにそんな感じですね。
次からは２０分おきくらいで休憩を入れるか。
あと800さんの「夏場にムリ」という状況ではないです。
最近涼しいですし、しかも夜だったから、心拍は
上がってるのに汗はあまり出ないくらいだったから。
運動が終わったときには物足りないくらいでしたし。

>>804
休憩の時適度に水分補給するといいと思うよ。
実は私も頭痛くなってた時期があるんだけど
運動してなかったのに急に始めてからしばらく経った頃でした。
今思えば体が運動量についていけなかったのかな？とも思う。

age

フィットネスでがんばってるオバサン達に
シワが多いのは、なぜですか？

>>807

体脂肪が少ないからかな？
それとも活性酸素による影響でとか・・・

>>807
昔ﾃﾞﾌﾞだったんでない？
肉はなくなったけど、皮は縮まず。

age

>>807
スポーツウーマンって皆がそうではないけど
あまり肌の状態とかをかまわない人が多いせいでは。
テニスクラブに通ってる人とかでもノーメイクの人多いし。
朝ジョギングしてるオバさまたちもスタイルは素晴らしいんだけど
日焼けなんか全然気にしてないから顔まっくろなのね。
まあ価値観の違いってとこじゃないでしょうか。

他人の容姿を気にする余裕は無い

sage

hige

ダイエット目的で有酸素運動始めて、2ヶ月ちょいです。
今までの運動量(毎日ウォーキング1時間、水泳30分、週2のエアロビ）
に身体が慣れてきたのかなかなか、体重が落ちなくなってきました。
やっぱり運動量を上げた方がいいのかな。
食事制限はけっこうｷﾞﾘｷﾞﾘ(1200kcalくらい)のところなので減らせないんですが
運動はどれくらい増やしたらいいんだろう？
時間を増やそうか、内容を変えようか迷ってます。
どっちか効果的なんでしょう？

>>815
内容変えるか、質を変えるかじゃない？
ウォーキングをジョギングにグレードアップするとか、水泳を時々エアロバイク
にしてみるとか、エアロビをボクササイズにするとか、筋トレを導入してみるとか。

>>815
ダイエット中は停滞期というのがあって
減った体重に身体が合わせようとしているのです。
そういうときはあまり体重のことは気にせず
淡々とそれまでのことを続けるのが一番です。
場合によっては数週間それが続いたりするけど
ある日またがたっと落ちてまた少しずつ減り始めます。
この時期に焦ってメニューを変えるのは逆効果だと思いますよ。
ちなみに、この停滞期のせいでダイエットに失敗する人は多いです。
長期戦でゆっくりやりましょう。

817に追加ですが。
体重が数キロ減ったくらいで
運動での消費カロリーはそれほど大きく変わりませんよ。
だから、特に運動を増やさなくてもきちんとカロリーは消費されています。
停滞期が過ぎたあとにがくっと体重が減るのを楽しみに
今の状態を続けることをお勧めします。

なるほど…。レスありがとうございます。
体がその運動量に慣れたら運動強度をあげなければいけないんだと思ってました。
817さんのレス見て励みになりました。
停滞期に負けるもんかー！
気長に頑張ります。
でも体力もついてきたみたいなので
今までの運動では少し物足りない気もしていたのです。
たまにジョギングも取り入れていれてみようｶﾅ。

＜トレーニングの原則＞
過負荷の原則：ある程度の負荷を与える。
漸進性の原則：負荷は少しずつ増やす。
反復性の原則：反復的にする。
特異性の原則：トレーニングしたところしか成長はしない
自覚性の原則：何処をトレーニングしているか自覚すると効果的

トレーニングメニューは３カ月ごとに見直しましょう。
同じメニューでは成長しません。

トレーニングで刺激を与えた筋肉は一週間もつらしいけど
それ本当？じゃ一週間休んで平気ってこと？
腹筋毎日じゃなくても効果は持続するものなのでしょうか。

>820
うんとさ、ここって有酸素運動のスレでしょ？
成長というのは筋肉の成長のことよね？
有酸素だけで筋肉付けるのはすごく時間がかかるので
筋肉をつけたい人は違うスレにいくと思うのよね。
（違う板というべきかも）
有酸素運動はダイエットには一番最適の運動で
それは負荷を増やすよりも
継続することに重点を置くほうがいいはずだと思うんだけど。

>>822
同じですよ。
有酸素運動でも心肺機能が向上してくると、同じ内容・同じ負荷だと
心拍数が次第に下がってくるから、量・質ともにそれに応じたものに
変えていかないと、トレーニング効果が低下していきます。
※カロリー消費のみがトレーニング効果ではありませんので。

あと、運動についても体の防衛反応というモノがあって、全く同じ刺
激を受け続けると、トレーニング効果が薄れてきます。
これを防ぐために、例えば10日に１回位エアロの代わりに普段こがな
いエアロバイクをやってみるとか、変化を与えると停滞していたトレ
ーニング効果が復調する場合があります。

815さんの場合も、例えばウォーキングで今までの内容で物足りなくなってきた
という事は、その分心肺機能が向上してきたという事が想像できます。
もし前と同じペースで心拍数がそれほど上がらないようなら、歩きながら心拍数
を計ってみて、適度な心拍数（120〜130回／分位かな？）になる位のペースで
行うと、脂肪燃焼もしやすくなると思いますよ。

>>824
激しく同意。
心肺能力は鍛えれば上がっていく物なので
基本的に心拍数を目安に運動強度を設定するのが基本。

オレはエアロバイクがメインだけど、心拍数を基準に負荷を設定してたら
３ヶ月で負荷が６割増し、回転数が60前後から80位になったよ。
運動量は増えるけど体感的なキツさはさほど変わらず。
特に運動初めて間もない人は（若い人ならなおさら）進歩の度合いが大き
いと思うので、負荷の設定には気をつかった方が良いと思われ。

腹が脂肪でプヨプヨ状態で、ベルトの穴が３つ分太りました。
とにかく、腹を引っ込めたく、40分〜１時間ぐらいウォーキングしたあと、
腹筋を30回６セットしています。飲み物は、お茶以外飲みませんが、１日
１リットル飲んでます。
こんなかんじで、腹はへっこむでしょうか。
又、寝る前に、30〜50くらい腹筋を追加すると、もっと効果があるのでしょうか。
更に、こんなことをすれば効果があるというものがあれば、教えて下さい。
お願いします。

>>827
オレの場合は、腹筋は10回×3セットを3ヶ月でベルトの穴2つ分減りましたよ。
→反動を使わずゆっくりと正確に、上体持ち上げた状態で3秒ほど静止する感じ。
もっとも、脂肪が減ったと言うよりは全体的に締まったという感じで、プヨプヨ状
態を解消するのは全身の体脂肪を減らすしかないんじゃないかなと思います（基本
的に、特定の箇所を鍛えることによる部分痩せというのにはあまり期待してません）。

そんな訳で腹筋の回数の追加に関しては、自分ならその分の労力を何か別の種目に
費やすと思います。背筋とかやるとバランス取れて良いような気がしますね。

すまそ、sageるの忘れてた。
筋トレ方面の話すると、怒られちゃうからな・・・。

>>827
それで十分ひっこむよ。
俺はそれに若干の食事制限でここ1月半でベルトのあな１０くらい
締まった。もともと（そして今も）デブとはいえ、ズボンがどんどん
はけなくなっていくのは複雑な感じ。

>>828,830さん
ありがとうございます。
１ヶ月後、どれくらいまでへっこむか頑張ってみます。

ジョギング20分〜30分を毎日し始めてから２ヶ月。
食事も1200kcal 程度にして控えめにしているので、体重のほうは７kg減りました。
でも体脂肪率がずっと35％（！）なんです。
最初は36％だったので、確かに1％くらいは減ったんですが、その後は一定。
そんなことでいいのでしょうか？
迷いが生じているこのごろで……。

>>832
有酸素運動と言っても脂肪だけが都合良く減ってくれる訳ではないので、
最初から思うようにはいかないと思われ（まだ２ヶ月だし）。
でも7kgも減ってその状態っていうのはちょっと気になるよね。
体調の方は悪くはないのかな？
食事制限を併用したダイエットって個人差が大きすぎて、コメントが難
しいので、とりあえず私が今まで見たWebサイトで、減量とトレーニン
グ方法について最もバランス良く説明してると思ったサイトを紹介する
んで、読んでみてね（特にダイエットと有酸素運動について書かれた３
と４）。>>821の人も参考になると思うYO。
→　ttp://www.jichi.ac.jp/stud2/81tf/cgi-bin/laby2/gen1.htm

>>831の人はここの３ね。
ttp://www.jichi.ac.jp/stud2/81tf/cgi-bin/laby2/yomoyama.htm

エアロバイクを頑張っているのですが、いまいち呼吸法が分からなくて。
回転数:80〜85 脈拍数:120〜130（安静時:68)　時間：30分
呼吸法がいまいち分からなくて、小学校の時に習った吐いて吐いて吸って吸ってを
繰り返しています。
こんな感じでいいのかなぁ？

>>835
オレの場合は、すーーはーーって感じ（単にゆっくりな呼吸）。
ランニングとかのスースーハーハーってのは、呼吸が速く浅くなってしまい
がちなのを意識的に押さえるのが主な目的だから、ダイエット目的の軽い有
酸素運動の場合はそれほどそういう傾向はないので、自然な呼吸でゆっくり
深く、かつ規則正しいリズムを普通に心がけていれば良いと思われ。
もちろん、スースーハーハーでもOKだYO！
あと、吐く方を意識的にしっかり行うと吸う方もスムースに行くと思うので、
試してみてね。

>>833さん
832です。うう、ＨＰ情報まで教えていただいてありがとう
ございます。体調はかなり良好で、ジョギングも絶好調なんですけど。
最初の体重がかなり……だったんで、こういうこともあるのかも。
もっと研究してみますです。

>>836
了解です。呼吸法を少し変えてみます。

ガイシュツかも知れないのですが、エアロバイクのＣＭを
テレビでやっていたのを、先日ちらっと見たのですが、
ホームページ等何でも良いので情報をお持ちの方、いらっしゃいますか。

>>839
ttp://google.yahoo.co.jp/bin/query?p=%a5%a8%a5%a2%a5%ed%a5%d0%a5%a4%a5%af&hc=0&hs=0

エアロバイクは全力で一日一時間こげば体力も同時につくと思うがどうよ？

>>841
全力でこいでたら有酸素運動のレベルを超えちゃうよ。
そもそも全力だと１分くらいしか持たないし。

今日偶然そのＣＭを見ることが出来ました。
ここのことですが、詳しい情報お持ちの方キボン！
http://www.club-combi.com/

ポラール心拍計つかってる女性の方で
「ハートブラ」使ったことのある方いませんか？

私、アンダーバストが薄くて、静止してても
トランスミッターがずりおちてきちゃうんです（藁
運動すると、なおさらずずーっと落ちてしまって、
運動よりもそっちに気をとられてしまいます。
それに、密着してないと正確に測れないし。

ハートブラを使ったら、ずりおちることはないだろうけど、
ちゃんと密着するのでしょうか？
やはりストラップに細工するしかないのかな？
ダンナ（胸囲でかい）と共有なので、ストラップ自体を縫い縮めるのは
ちょっとためらわれます。

age

>841
>全力で一日一時間こげば体力も同時につくと思うがどうよ？

持久力、心肺機能アップには確かに良いけど、脂肪燃焼の目的から
言うと効率が悪くなると思う。

>844
ハートブラよさげだよねー。でも高い！
あれを参考に普通のスポーツブラに細工して、
トランスミッター固定するようにできるかも、と思ってる。
私はエアロバイクなんでまだなんとかなるけど、
ランニングするようになったらずり落ちそうだから。。。

ステッパーを４ヶ月ほど毎日やっていたんですが、
体重は減ったものの一番気になっている下半身の見た目が全く変わりません。
やはり筋トレも必要でしょうか。
有酸素運動にプラスする軽めの筋トレでお勧めのがあったら教えて下さい。

あげ

足立区小菅に深夜番組で紹介してる健康器具を安く卸してる店有り。
ボディーブレードが1500円とか。買おうか迷ったら友達が
2Lのペットボトルに水を入れても同じよ。といったのでそれにした。
10分で飽きて近所の区民プールに行った。
誰かロードバイク安い店教えて！

＞850
ボディブレードとペットボトルが同じって意味分からん...
ダンベルの間違い？

>>850　自転車の事は自転車版で聞いたほうが早いのでは？

馬鹿は放置する方針で一致団結
[[解決]]

>>850
お前みたいな奴にはママチャリで充分。
いや、何となくだけど。

この２ヶ月ほぼ毎日ダイエットのためにウォーキングをしております。
（それまでも、週に２、３日母につきあってダラダラはあるいておりました。）

夕食前に１時間越すくらい歩いて（たまーにウォーキングエクササイズもやっております。）ストレッチなどして、２年間で１４キロ増だった体重は約７キロ減少です。
(^-^；)先週はちっとも体重減らないので「ゲッ？やばい」と思っていたら、このスレを見まして『停滞期』の存在を知り安心しておりましたら、また、今週からジワジワ減り始めました。
歩いているうちにお腹が減ってきて、貯蓄の脂肪が燃えだして、「沢山、貯蓄脂肪あるから　きつくないのかな？うむうむ」と単純なわたくし。

なるべくキレイにダイエットしたいので、食事も減らし気味だけど３食キッチリ摂るようにしています。毎日のウォーキングと食事の成果だと思うのですが（リンパマッサージもしています。）快眠、快便　今のところ体の調子いいので、このまま続けてみます。

『今日はダイエット効果あげたい！』と思った時は靴ヒモの上から２〜３段目をキツめに結ぶといいそうです。

ちょっと気になってることがあるのですが『有酸素運動は老ける』のでしょうか？活性酸素とか乳酸とか今ひとつよくわからない。抗酸化物質を含む？食べ物とかはなるべく摂るようにはしていますが。

どなたかご存知でないでしょうか？

お前のやってる運動位じゃ活性酸素も乳酸もたいして気にする必要なんてねぇよ。
ストレッチして風呂入ってさっさと寝てろ。

>>865
剥げ同！！
活性酸素や乳酸は軽い有酸素運動じゃほとんど出ません。
つうかそれくらい自分で調べろ。

↑865って何だよ。
856の間違えじゃね-かよ。。
私も逝ってこよう。

！マーク多用した気合い（？）入ったレスや煽りの時に
レス番号間違うのって、ホント痛いよね（藁
ま、存分に逝ってきて下さい。

ぎょえ〜。

>>857
んだな。
むしろ有酸素運動は筋トレとかで溜まった乳酸を流して
くれる効果もあるらしいから、気にする必要はないよね。

ぎょえ〜。

>８５６
>８５７
>８６１
ありがとうございますm(_ _)m
安心しましたです。どーも気にかかってしょーがなかったのですが、スッキリしました。一応調べたりしたのですが『老ける』が心にひっかり失礼いたしました。

それでわ、風呂入ったのでもーすこしして寝ます。

明日からも地味〜にスタスタ歩きますですーー　ﾄﾞﾓﾄﾞﾓ!!

＞８５５
んだな、ﾏｰﾀﾘと歩いていこう！

age

無駄age感謝

脂肪の燃焼効率と燃焼量についてです。
例えば１時間とれるならば燃焼効率がよい１３０前後、あるはマフェトン法
で運動（ジョギング）し、３０分しか時間がとれない場合は少しきつめの心
拍数で運動するということでいいんですか。要するに、最終的には効率より
も量を稼がないといけないと思いますんで。

最大心拍数（個人差アリ）の6〜8割の範囲内で出来るだけ上限に近い方が、
効率はさて置いて、消費カロリーも脂肪燃焼量も大きくなるけど、30分位の時間
だとウォーミングアップやクーリングダウンの時間が充分に取れないのが問題。
きつめの運動ほどこの事は重要になってくるので、短時間でのきつい運動は個人
的にはあまりおすすめしません。

最大心拍数の80%×30分くらいなら楽勝！という人であればOKとも思うけど、
個人差があるので何とも言えん。

＞教えてちゃん
漏れならこんな感じでやります（30分の場合）。
10分間軽く走る→10分間きつめに走る→5分間軽く走る→5分間ストレッチ

時間長くても配分が変わるだけで、基本的には同じ感じですけど。

っつーのも、今まで毎日３０分くらい少しきつめに走っていいペースで体重落ちてたのに
心拍数１３０〜１４０で走ってたら急に体重減のペースダウン。なんか、やっぱり質より
量こなさなきゃいけないのかなーって思ったんです。
きつめって個人差があるでしょうけど、みなさんどのくらいなのかしら（心拍数）。

運動時間に制約のある人こそ余裕のある長期計画を練るべきかもしれません
軽い有酸素運動でインスリン感受性を高めつつ、カタボリズムを防ぐ工夫をしてはいかが？
タイムリミットのある過酷な減量中ならごめんなさい。

>>868
>>869
ありがとう（お礼忘れてました）。
>>871
カタボリズムは感じませんが。その程度の運動強度（時間が短いだけじゃないのか！）です。

カタボリズムってその場で体感できるもの？

ちょっとお聞きしたいんですが、ここの住人さん達は無酸素は筋トレ、有酸素
はジョグ and/or バイクとおおまかに分けてしまっているんでしょうか?

個人的には有限のトレーニング時間の中で最大の効果または最節約的な結果が
欲しいです。さらに筋肥大よりは筋持久力が欲しいです。つまりハードな有酸
素運動(という言い方に矛盾があるのは承知の上)がダイエットには一番イイ!と
思っているのですが、いかがでしょう?

どうもスポーツ本にしろダイエット本にしろ、このへんが不明確なんですが。

>874
>無酸素は筋トレ、有酸素
>はジョグ and/or バイクとおおまかに分けてしまっているんでしょうか?

そういう分け方はしていないです。私は筋トレは純粋に筋力のアップを目的
として行ってます。それ以外の有酸素系の運動は筋持久力アップ＆
心肺機能向上、それと余分な脂肪の燃焼を目的としてます。

>ハードな有酸素運動(という言い方に矛盾があるのは承知の上)が
>ダイエットには一番イイ!と思っているのですが、いかがでしょう?

科学的にはっきりとした事は実際まだ分かってないのが現状だと
思いますが、ある程度強めの負荷で行う方が効率は良いと私も思います。

運動の負荷は一般的には心拍数によって決められますが、脂肪燃焼に
一番良い負荷は大体１２０〜１５０程度（人によって違う）と言われてます。
これは負荷が上がれば消費カロリーが増えますが、エネルギー源として
脂肪が使われる割合が減っていくので、軽めの運動が良いわけです。
負荷が大きくなっていくと炭水化物がエネルギー源となって、脂肪が
選択されなくなっていきます（無酸素運動）。
有酸素運動と無酸素運動のはっきりとした境界が存在するわけではありません。
つまり、普通有酸素運動と言われてる運動でも、負荷を上げていけば
無酸素運動になります。マラソンは有酸素運動ですが１００ｍ走は無酸素運動です。

ジョギングでスピードを上げていくと、心拍数もそれに比例して上がっていきますが
ある強度を境に、心拍数が一気に上がります。（ＡＴ値と言われてる）
この強度より強いと、長時間運動できなくなりますが、ＡＴ値は
鍛えると上昇します。筋肉の毛細血管が増える事により乳酸除去能力が
増す為です。
　完全な有酸素のみの運動負荷だと、脂肪の燃焼は期待できますが
筋持久力のアップは余り望めません。ＡＴ値以下で強めの負荷で
運動を行う事で持久力は増します。

最近では、ある程度強めの負荷で運動をした方が、運動後も筋肉が
カロリーを消費しつづけるので、結果的には脂肪燃焼量が多くなると言う話も
効いた事があります。

　てことで持久力アップにも、脂肪燃焼にも少しきつめの運動の方が良いと言う
ことになりますね。
　でも、いくら脂肪燃焼量が多くても、続ける気力が無くなるしんどい運動だと
意味が無いので、長続きの意味でも軽めの負荷と言うことでしょうか？

　エアロバイクで本を読みながら、マタ〜リペダルを回してる汗もかかない程度の
運動をしてる人をよく見かけますが、脂肪の燃焼量は少なそうですね。

>873
乳酸がたまってきて足の筋肉が痛くなる（動きにくくなる）ことだと
思ってるんですけど。間違ってたら知ったかぶりです。

ちょっと長くなるので、興味のない人には先にあやまっておくです。
スマソ。

> 他板さん。
　レス、どうもです。
　目的は「ダイエット(=除脂肪体重を維持したまま脂肪減)」です。
　生理的には「持久力アップにも、脂肪燃焼にも少しきつめの運動
　の方が良い」、モチベーションの低下を回避するという点で「軽
　めの負荷」は同意です。そんなわけで、結論としてはできる限り
　(故障がなく意欲がつづくレベルの)ハードな有酸素運動がダイエ
　ットには一番になりそうですね。

　そこで疑問となるのが2つあります。
　1つ目は脂肪利用効率を理由にウォーキングが薦められていること、
　2つ目は基礎代謝向上を理由に筋トレが薦められていること、
　です。

　極論なのかも知れませんがウォーキングは低カロリー食による基礎
　代謝量減少を食い止めるために動かないよりマシ、筋トレは筋肥
　大はしないけれど、ハードな有酸素運動をしないよりはマシ、程度
　ということではないかなと思ってるわけです。

　で、筋肉増 < 脂肪減という優先順位を設定した場合、実際のところ
　筋肥大は起こるのだろうか? というのも疑問なんですね。
　ただ理論を弄びたいと言うことではなくて、個人なりに筋肥大プロ
　グラム(3-8レップ×3セット)と体重1kgあたり1g-1.2gを一年以
　上した結果、全然筋肉増がなかったもので。

>877
素人意見ですが、筋肥大って、壊された筋肉が
回復するときに以前より大きくなることだから、
そのハードな有酸素運動とやらを毎日やっていては、
筋肉増は見込めないし、隔日でやると、脂肪減少
が見込めないと思いますが。
脂肪燃焼を毎日と、筋トレは週３ほどと分けるのは当然では？

また、極論と有るあなたの自論は違うと思います。
ウォーキングは消費カロリーはすくないが、脂肪燃焼の割合が
多く、ハードになるとその割合が減る。
同じ運動で、筋肉増と脂肪減の両立は無理なのでは？

>>877
きつめの有酸素運動というのはまあ良いかと思うんですが、筋トレに関す
る記述がちょっと理解できません。
＞ 体重1kgあたり1g-1.2g
というのはタンパク質の摂取量の事でしょうか？
また、筋肥大プログラムを１年間という事ですが、負荷の方は徐々に上が
る方向でやっていましたか？

個人差はあると思いますが、筋肥大メニューをこなしているにも関わらず
１年間も効果がないと言うことは、多分やり方を間違えていると思うので
すが・・・（確かに食事制限しつつ有酸素運動を続けながら筋肉をつけて
いくのは相当大変ですが）。

ジョギングと自転車どちらが効果的ですか？

>>880
自転車板に関連スレがいぱーいあるよ
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=bicycle&key=995635716&ls=50
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=bicycle&key=999241909&ls=50
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=bicycle&key=994248430&ls=50

レスありがとです。ほんと、長くて申し訳ないです。
>>877
　私も素人です。考えるのが好きなのでいろいろ調べてはみたんですが。

　「同じ運動で、筋肉増と脂肪減の両立は無理」、同意です。ただ私が知り
　たいのは、脂肪減にかかるコストパフォーマンス(時間, 経済的な負担, モ
　チベーション, 効果)です。例えば同じ消費カロリーならジョギングのほ
　うがウォーキングよりもいいんじゃないかと。メリットとしては時間節約
　心肺機能や筋持久力の向上が期待できて、それは脂肪燃焼効率の多少の犠
　牲を超えると考えられるのではないかと思うのですね。逆に倍カロリーを
　使うのであれば、毎日のウォーキングよりも隔日のジョギングで充分、
　さらに一日多くジョギングできればそっちのほうが効果的なのではないか、
　と思うわけです。またダイエット中の筋肥大が期待できないなら、一般的
　なダイエットの運動の指針は例えばサーキットトレーニングのようなやり
　方か上半身メインの水泳+下半身メインのジョグand/orバイクで、かつで
　きる限り心拍数をあげるようなやり方がいいのでは? という風に思考がす
　すんだんです。

>>879
　updateなサプリの知識はありませんが、ボディビルの理論には興味があっ
　て、ドリアン・イェーツが現役の頃あたりにその手の雑誌は購読/実践して
　いたことがあるので、その程度の知識はあると思います。負荷も漸進的に
　あげていました。
　幸い私の場合は何もしなくても身長167cm、除脂肪体重60kg程度はあった
　ので、筋肉質はつけやすいかまた維持しやすいタイプだと思っています。
　そんなわけで、筋肥大が起こらなかったのはメニューややり方というよりも
　タンパク質摂取量に原因があるのではという風に考えました。

　「食事制限しつつ有酸素運動を続けながら筋肉をつけていくのは相当大変」
　というのは、同意です。私にはできませんでしたから。
　とすると本によくある筋肉をつけて基礎代謝アップというフレーズに疑問が
　でてしまうんですね。または「食事制限しつつ有酸素運動を続けながら筋肉
　をつけていく」のはどういう食事と運動がいいのか?というのもとても気に
　なるのですが。私的には筋肥大が目的に入る場合はボディビルの方法論(脂肪
　があるうちに成長させる)が合理的だなと思っています。

　このスレを読むとマフェトン理論による低い心拍数での有酸素運動が推奨され
　ているようなんですが、実は他板さんがいう「意欲の低下」以外にダイエット
　レベルでのメリットはないんじゃないかと考えたりもします。ボディビルやス
　ポーツのパフォーマンス向上のための脂肪燃焼目的に関してはマフェトン理論
　を否定するものではないのですが。

関連。
身体・健康板　■筋肉つけたひ　その３　■
http://cocoa.2ch.net/test/read.cgi?b=body&k=997374141&l=30
スポーツ板　★筋トレの疑問に答えるスッドレ★
http://yasai.2ch.net/test/read.cgi?b=sports&k=996421354&l=30

少しでも筋トレ関連の話が出ると邪魔するバカがいるな。
無酸素運動も有酸素運動も理想的には相互補完的にやるべきものであって、
タイトルが「有酸素運動」だからと言って無酸素運動系の話題を無条件に
排除しようとするのは、何も理解していない証拠。
もしくは努力嫌いのデブに違いない。

あ？邪魔したのって、私のことか？
かなーり親切心で関連スレを書いたんだけど。

あと、筋肥大の話題はこのスレとは関係ないので、
他スレでしたほうがいいと思います。

>>882
＞筋肥大が起こらなかったのはメニューややり方というよりも
＞タンパク質摂取量に原因があるのではという風に考えました。
体重1kgあたり1g-1.2gも摂取していてタンパク質不足というのは、ちょっと
ないんじゃない？
炭水化物や脂肪の摂取を控えすぎて、タンパク質までもがエネルギーに使われ
たという事ならありそうだけど、それならむしろ栄養バランスの問題と思われ。

他の要因としては、
・ オーバートレーニング
・ 超回復の時期を逃してトレーニングしてた
・ 負荷が不適切（そのため筋繊維破壊→回復のプロセスを経ていない）
・ ずっと同じ重さで挙げているため、成長がない
ってとこが考えられるかな？

>886
いいんじゃない？
そんなに話題多いスレでもないし、ちょっと脱線する位は。
それに874の話題の持っていき方も有酸素運動と関連づけてるし、
関係ないとは言えないと思う。

コストパフォーマンス？で言えば、何に重要度を置くかで変わると思います。
「効果＝脂肪減」でいけばマフェトンでしょう。同じ消費カロリーでも
脂肪を使う割合が多いと思います。
「時間」だと、ハードなものになると思います。
モチベーションは人それぞれということで。（ハードだと怪我とかありますし。）

あなたの場合は、心肺機能や筋持久力の向上と脂肪燃焼
バランスよく効率のいいものということですよね？
私の意見としては、始めからできる限り心拍数を上げるより、
継続して運動していれば、心拍数が上がることなく自然に
ハードな運動になっていくのではないですか？
それが心肺機能の向上だと思いますし、脂肪燃焼にも
つながると思います。
ちなみに週６で、水泳２Kと水中ウォーキング３０分
行ってますがあまり痩せません（鬱）…説得力ないかな？

>883 誘導ありがとです。 健康板やスポーツ板に筋肥大スレがあるのは知っていま
す。ただフィジカルエリート(トレーニーやアスリート)とは違う方法論がダイエッ
ターにはあるのでは?ということで。その際にダイエッターの食生活レベルで筋肥
大は起こりにくいから運動は無酸素レベルや心拍数を高くあげるような有酸素だけ
でいいのではないか?と思って質問したわけです。
>886 もうすぐ新スレということで、大目にみてください。

>887
> 栄養バランスの問題
> 他の要因
　慢性的な飢餓状態に置くのがダイエットだとすると、やはり難しいかもしれませ
　んね。さらに筋肥大をさせるためにあげてもらった要因を総合的に実践するのも
　相当シビアでストイックな姿勢が求められている気がします。

>889@878
　関節の故障は厄介ですね。膝、腰、肘、肩、全部やったことがあるので。(藁
　水泳の脂肪燃焼効果は水泳スレにレスしたので、ご参考になれば。
　優先順位を、時間=費用>脂肪減>心肺機能=筋持久力という設定でやってみること
　にします。

とりあえず期間限定的なダイエットでハードな有酸素(水泳とジョギング)で筋量維持
かつ筋トレなしと多少の食事制限の方針でやってみることにします。
レスつけてくれた方々ありがとうございました。m(_ _)m
早速ジョギング逝ってきます。

体脂肪燃焼目的でハードな有酸素運動を短時間するなら
期間限定でファットバナーを摂取するのも良案かと・・・
体調を崩さないようにがんばってください。

VAAMとか？

アドバイスお願いします。
腹の脂肪を取りたいんです。男21　身長170　体重56キロとやせていてアバラ骨が
見えるぐらいなんですが、ウエストが80センチも有り、アンバランスな体型にこまっています。
有酸素運動として水泳毎日50分、筋トレ週3回(腹筋は毎日）を1年ぐらいやっています。
食事も気を使い1日1800ｋｃｌぐらいで油ものは避けてたんぱく質は
豆腐、ささみ、卵の白身、プロテインなどでとっています。
しかし、全然だめです腹筋がついて脂肪が落ちないので、かえってウエストが
太くなってしまいました。他の場所は徐々に筋肉がついてきてましな体型になってきたんですが
腹が全くだめです。どうすればいいでしょうかアドバイスおねがいします。

ステッパー１５分×２、腹筋１２回×３　を毎日。
これに加え、１日おきに腕立て２０回×２　をやって早３ヶ月。
（食事に関しては別段減らしたりはしなかった）
結果、体重は３〜４ｋｇ増えた。
でも、筋肉もついた感じだしあまり気にしていなかった。
ところが、５ヶ月ぶりにあった人に言われた一言で愕然。
「ちょっと太ったんじゃない？」　って。
運動量が足りないんでしょうか。　メシ食いすぎなんでしょうか。
でも、３ヶ月以上前までは、同じ量食べても体重変わらなかったのに。

>893
腹筋運動するしかないでしょう
回数より負荷を増やしなさい

>894
痩せるには摂取カロリーを減らすか
消費カロリーを増やすしかない
わからないなら両方やりなさい

>>893
筋肉がそこそこ付いてきてるんであれば基礎代謝量も少しは上がってるだろうから、
あとは地道に有酸素運動で少しずつ脂肪を切り崩していくしかないんじゃないかな？
単に停滞期が長くなってるだけかもしれないので、まずは継続と思われ（にしても、
１年は長いよな〜）。
※ちなみに腹筋運動自体には腹の脂肪を取る効果はさほどありません。

それでもダメなら、運動内容をちょっと見直してみる必要があるかもね。
ちょっとスレ違いになってしまうのでここでは触れないけど。
（あと摂取カロリーはホントに1800？何か余分に飲み食いしてない？）

>895　ありがとう　負荷はマシーンの場合70キロでやっています。
どのぐらいの回数がいいですか？
>893　サンキュー　有酸素運動は2年ぐらい前からで効果がないので
筋トレと腹筋運動も併用し始めたのが1年前からです。
>腹筋運動自体には腹の脂肪を取る効果はさほどありません
では脂肪が落ちないままで腹筋を続けるのは無意味で逆効果ですか？
>摂取カロリーはホントに1800？何か余分に飲み食いしてない？
摂取カロリー　今日は1800もいっていません。
一日三食で甘い物、果物は食べず、間食もまったくしません。
最近、血液検査で栄養不足を指摘されたぐらいです。

あげ

え゛。腹筋運動に70キロの負荷？
クランチやヒップレイズなど正面を鍛える腹筋運動だけしてませんか？
横を鍛えるサイドベントや背面を鍛えるデッドリフトもやってますか？
1年続けてる人には愚問かもしれないけど腹圧に負けてないよね？
回数や負荷は個人差があるから割愛。

あげてみるけど新スレの季節やね

＞>腹筋運動自体には腹の脂肪を取る効果はさほどありません
＞では脂肪が落ちないままで腹筋を続けるのは無意味で逆効果ですか？
いや、逆効果って事はないだろう。
引き締めになるし内蔵がせり出すのを防ぐ効果もあるし、カロリーは消費
する訳だから長期的に見れば脂肪も減少すると思うしね。
でもオレだったら、今ついてる脂肪落とすためだったら、今以上腹筋運動
を増やしたりする位なら別の事に労力費やすと思うけどね（腹筋は既に充
分鍛えられてるだろうという前提）。
ちなみに、ちょっと腹筋について調べてみたらこんなん出てきました。
ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/sakaki06.htm
※少し上の方で紹介してたHPと同じとこだな、多分