体脂肪をへらすダイエット

体脂肪をへらしたいのですが、どうすれば効果的ですか？
ジョギングでひざをいためてしまったのですが。

筋肉かな、やっぱり。
ダンベルは？

ダンベル体操してますが、一向に減りません。１月くらいしか
立ってません。負荷がたりないのかな？
ごはんもへらしているのに、、
体重は２キロへったんですけど。これってよくないですよねえ。

正しいフォームでウォーキングを一日30分する！

ありがとうございます＞４
うおーきんぐですか、やってみます！
といっても、全然汗でないんだけど、それでもよいかしら？？

わたしは逆に体脂肪は減ったのに体重が減らなくって
くやしい思いをしてます。
ジムで週３回ランニングorウォーキング３０分、
その後、激しくない筋トレをやってます。
二の腕のたぷたぷがなくなったのと同時に、たくましい
力こぶ腕に生まれ変わりました・・・かなしい。
汗をかくことは重要なんじゃないかなあ。
運動する前に水分摂って汗かいて新陳代謝を高めましょう。

脂肪より筋肉の方が重いです。
>>6はとてもいい傾向です。継続は力なり。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操を毎日２０分を３ヶ月続けると
一日何にもしなくても、１時間歩いたカロリーを消費する体に
なるそうですよ。継続は力なり。

走ろうっ！！
と、今日決意した。

ミニモニのビデオ見ながら踊ってたら体脂肪率４％落ちた。

継続は力なりか〜
まだ１ヶ月しかたってないいのに焦ってしまうのはよくありませんでした。
どうもありがとう！
がんばろうっておもいました！

>>6
シェイプアップしたくて筋トレしてたら腕立てが出来なかった
のにできるようになっちゃったよ
しかも、筋肉ついちゃって、たくましくなった
二の腕だけが私のとりえだったのに、ちくしょー
（しろくてムダ毛なし、華奢だった）
そして、下半身は筋張った足になった
ぜんぜん女らしくない

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私も汗かきにくい体質だけど、共栄ジムが販売しているサウナスーツ
を着て、運動するとびっくりするくらい汗かくよ。
ボクサーも使ってるらしいけど、すごい効果。

かっこいい！＞１２

ジムいくようになって
体脂肪は少し減ったけど
体重がめちゃ増えた
ヤバいですか？？
食べ過ぎ？
便秘だし・・・

どのくらいの期間でどれだけ減りました？＞１６
わたし、３０分のエアロビ、ダンベルはじめました。
まだ１週間、全く変化無し！

２・３週間で週に２・３回ぐらい通って（一時間ずつ）
ウォーキングを20分、他の筋トレを30分、とかやってたら
体脂肪は2パーセントぐらいへりましたよ
でも体重はなんか2キロとか2キロとか増えた

あさの体脂肪が２％減りました。
夜も１％減っていた。誤差かなー？とおもいつつちょっとうれしい。
がんばろうと思います。
１８さん＞スポーツクラブにかよってらっしゃるんですか？

運動１０分前にビタミンＢ群のサプリメント食べると、体脂肪減るよ。

ねいちゃーめいどのＢコンプレックス飲んでます。
１日１錠なんだけど、朝のむよりも運動前にしたほうがいいかな？

>19

スポーツクラブって、どんなの？
フィットネスです。
機械がいっぱいおいてあるところ。
ウエストをねじったり、
腹筋をきたえたり、
サイクリングマシーンみたいなのにのったりしています

わたしは１８です

スポーツクラブへ通いはじめて半年。
エアロバイク30分+水中ウォーキング30分+水中エアロ45分を週3回以上。
ジムで独りで黙々と頑張れるタイプではないのでインストラクターのいる
プログラムに出ています。
パンツのサイズは9号から5号、体重は49キロから44キロなので
たった5キロしか落ちていませんがそれ以上に
かなり引き締まったような気がします。
（食事制限だけで体重を落とした時は二の腕なんかがブヨブヨでした）
アンダーバストが減ったのとともにトップバストまで小さくなって
しまったのが悩み…。ちなみに身長153です。

ただいまダイエット中。
うちには体重計も体脂肪計も無いので、
たまに行く某スーパー銭湯で確認するくらいです。
で、今日計ってみたら・・・
体重は落ちてるのに体脂肪は増えてる〜！！！
鬱鬱・・

スポーツクラブは、忙しいと行くのがおっくうになるし、着替え、
シャワー、サウナなど時間もかかるのでやめた。
腹筋と半身浴、食事による便秘予防などで地味に頑張ってます。
まだあまりかわらないけどね。

私は運動が嫌い。なのに何もしなくてももともと細いに体型（つーか体質）に
あぐらをかいて、数年間何の運動らしきものもしなかったら、さすがに筋肉が
落ちてきた。「最近疲れやすいな」と思ってはいたが、生活態度が変わらないのに
急に体脂肪が増え始め、「いけない、少しダイエットしよう」と思ったが、
もう全然だめ。昔と同じ方法（節食と運動）では、全然効果なし。後の祭り。
筋肉が落ちていると、ウォーキングでさえ辛くて、ヘトヘトで足が棒になるのに、
体脂肪、体重はゼンゼン減らないのよー。
　　　　　　教訓：「筋肉は大事」。

>26
わかる、わかるよ〜わたしなんか。増えてんだもん・・・
牛乳飲みすぎたかな・・・

私は体が健康ではないので走ったり，長距離を歩いたり出来ません。
激しい運動もできません。
こんな私にもできる運動を教えてください。ステッパーは持ってます。

>>28
ヒンズースクワットとか、膝をついて腕立て伏せなんかを
やるといいと思う。

１日２時間の筋トレ、２時間のウォーキングで
間違いなく体脂肪減らせます。

これは私の場合だけど、骨折してて松葉杖使って
歩いたりしてたら１ヶ月に８％も体脂肪おちて１６％
になった時期があります。
恥ずかしくてもいいという方は松葉杖で歩行を・・・・・・・
　その前に松葉杖入手もできないか（汗）

ここ数日、パワーアンクル500グラムを毎日付けていたら
体脂肪が31から29に減りました。

あげ

１５０センチで４５キロってどう、思う？

あたしの友達でいるんだけど１５０センチで４５キロってどう？

トランポリンだよ、やっぱり。
通販で買って１箇月で２キロ減ったぞ。

トランポリン楽しそうだけど、天井にぶつかりませんか？

でもやっぱり、体重じゃない、体脂肪率が大事。
筋肉の方が脂肪より重いから、運動をはじめて筋肉がついて
くれば体重なんて減るどころか増えたりする。
だから50キロで体脂肪率25％の人が、運動やって52キロに
なって体脂肪率が20％になれば、そりゃあ後者の方が
身体にいいし、見た目もしまってくるはずです。

2月の頭ぐらいから始めて、体重は4.8kgぐらいしか減ってないんだけど
体脂肪率が12%ぐらい減った。
体重減らなくてすっごくｳﾂだったんだけど結構成功してる方なのかな？

>>37
なに言ってんの。大成功じゃないですか（ｗ
この板の人は前向きな人が多いね。シェイプアップとダイエットの本質を理解してる。
それを継続する意思も実行力もある。他のスレ見てみ。
インチキ食品の業者やら怪しげな薬で結果を求める奴ばっかだよ。
ダイエット＆シェイプアップなんて蛋白質＆ミネラルの適量摂取とカロリー制限。
有酸素運動と筋トレ。それを継続できるかどうかだけなのに。
意思薄弱なデブにだけはなってはならないね。
やる気と根気がない奴に限って運動を非難する。哀れだなぁ。

かなりがんばられたんんですね＞37
目標にします。
１日４０分くらいですが、エアロビやってます。

私は1日15分のダンベルダイエットとお風呂運動（＆半身浴）
身長155センチ体重46キロが　44キロになって、
体脂肪率は24％から19％になったよ。

私も最近ジムに通い始めました。
そこで、運動前にいつも体脂肪を測るのですが（両手で持って測るタイプの体脂肪計）
家で測る、タニタの体脂肪計付き体重計で測る数値よりも５％ぐらい少ないのです。
どっちが正しい体脂肪なのでしょうか？
ご存じの方、教えて下さい。
ちなみに、私はジムでエアロバイク３０〜４０分、筋トレを１５〜２０分
やっています。

手でもつのは上半身、体重計のは下半身ってきいたことあります。
どっちもけっこう誤差あるみたいなので目安程度ということで・・＞４１

私はエアロビ（ビデオ）をやって
３ヶ月で６１キロから４６キロまで落としました。（身長１５６センチ）
現在体脂肪は１９％です。食事制限は大してしてないです。
６１キロの時は体脂肪が30％ありました・・。こわい。

このスレは一番まともだ。なのに書き込みが少ない。
よってage

パワーレフトつけはじめました。昨日から
青竹踏み実行。昨日から

腹筋５０回
背筋３０回
ウエストひねり１００回　を2週間実行中

痩せない。体重も減らない。体脂肪は２％だけ減った。

スポーツジム通ってます　ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに「無酸素運動の筋トレは毎日やっては筋肉が休まらないので効果はない、1日おきにやるのが望ましい。有酸素運動は毎日がいい」と言ってました。

ところでプールで腕を振って歩いてるんですが。。これって有酸素？無酸素運動？？どっちに効くんだろう・・・

>>46
ありがとう！
青竹踏み20〜30分を毎日やることにします
腹筋背筋は１日おきに変更します

プールで歩くのは無酸素運動のはずです
全身運動なのでとてもいいとか

>>47さん　ありがとう　じゃあ私は筋肉を鍛えてることになるのかな
地上で歩くよりも水の中で歩く方が足腰の負担も少なく水の圧力で締められるから良い　と聞いていますが・・・
もう3ヶ月以上週３，４回プールで1時間歩いていますがちっとも細くならないです
やっぱり食事も減らさないとダメですよねー体脂肪も減ってくれないし（泣）

毎日ジュースのかわりにお茶を飲む
いじょーう！

え・・・プールで歩くのって有酸素じゃないの？

>>48 >>50
すみませんすみません
プールで歩くのは有酸素運動でした
書き間違いです
すみませんでした〜（；；）

>>47
腹筋は毎日やっても大丈夫ですよ〜。
ただ背筋は傷つくといちばん回復が遅い筋肉なので、きつい
トレーニングをした時はしばらく休ませて上げた方がいいと思います
（だいたい4日と言われてます）。
水中ウォーキングは水の抵抗力が負荷となって、有酸素運動では
ありますが筋トレも兼ねることになります。もうやられているかも
しれませんが、色々な歩き方（横歩き、後ろ歩き、早歩きにジョギング、
ジャンプしながらなど）をすると効果が高まると思います。上半身を
大きく動かすとさらに効果がありますよ。

３日に１回４０分くらいジョギングしてます。パン、麺類、御飯中心の食事です。
野菜はあまりとってなくて、暇な時おやつ程度にゆでたものをたべています。
ジュースはのみません。朝は忙しいから牛乳でプロテインのんでます。
こんな生活で８日で４キロ、体脂肪は３％おちました。
カロリーは１８００ｋｃａｌから１２００ｋｃａｌを目安にしています。
ひとり暮らしで、すっごい食のバランスはおかしいからサプリメント飲んでる。
このダイエットはリバウンドしちゃうかなあ・・・。急激におちているので、
うれしいんだけど、なんかやりかたがおかしいんじゃないかって、心配です。
おやつにはコンニャク、キノコ類、ゆで野菜をとっています。１８００ｋｃａｌの
範囲内でだったら、ケーキなんかもたべちゃうかも。出かけることが多いので、
つい外食になってしまいます。で、安いハンバーガーとかたべるんだよね。
やっぱ、食事の内容って重要ですか？野菜のかわりにサプリメントでもいいですか？
このダイエットがただしいか、意見をおねがいします。
時間と金をかけないダイエットがしたいんだよ。無茶かしら・・・。

私は高校生で、水泳部に所属だりしてます。
特に春休み明けには体重測定があるので今は気合を入れて頑張ってます。
ここ１週間のメニューは、プールで５キロ、ランニング１キロ、腹筋３０回です。
２キロ落ちてうれしい限りです。
明日も頑張って好い感じで始業式迎えたいです。
ちなみに学校のあるときは晩御飯の後に２キロ（１５分位）毎日走っています。
ごはんはかなりたくさん食べますよ〜。
特に朝はご飯お茶碗７杯と卵焼きとか。
お菓子とかも結構何でもバクバクたべます。
やっぱりたくさん食べていっぱい運動するのが一番ですよ！
変な薬飲んでる方や過食症の人たちにもまじでわかってもらいたいです。

５４です。
付けたしです。
と、いうのも思いっきりたべて思いっきり運動するとストレスが
全くと言っていいほど溜まらないからです（特に自分の場合は）

ずっとある病気で家に篭っていたので、かなり太ったし体力も全くないです。
（病気といっても、痩せるような病気じゃないから食欲はあるの）
少しずつ運動しなくちゃと思っているのですが、いきなりすごいことしても
続かないと思うので、どんなことからしたらいいかアドバイスして下さい。
痩せたいってのもあるけど、健康になりたいです・・・。
このままじゃ絶対いけない。運動嫌いで今まで全然してこなかったけど
体力つけなくては健康になれませんよね。頑張るのでよろしくお願いします。

>>５４さん、私も高校、大学時代水泳部だったのよ〜。
なんか、あのころの自分を思いだしてしまったわ〜なつかし〜
無理しない程度に、水泳も、勉強も、がんばってね。
（そんな私はあなたの倍くらいの年齢です。）
関係ないレスなので、ｓａｇｅ。

ダンスダンスレボリューションでダイエットしようと思っているのですが
それについて書かれているスレッドを知ってる方いませんか？

サウナは効果ありますか？
１�sぐらいは簡単に落とせますが・・・。

その１キロは水分なので、水を飲むとすぐに戻っちゃいます。
だからといって水を飲まないと体調を崩します。

運動のあとのサウナなら、疲れが取れて良いんじゃない？

>58さん
昔あったけど、なくなっちゃったみたいだね。

>>58
去年の夏ＤＤＲダイエットやってました。
体重はそんなに減らなかったけど（2〜3キロ）
体脂肪が26→21％になりました。
止めてしまったらまた25％に戻った〜。
今年もそろそろ始めます。

体脂肪を1％落とすのに、7400キロカロリ−運動しなければならないと聞いたことがあります。
やっぱり運動だけでは難しいみたい。
食事が7割、運動が3割で気をつけると成功するんだって

太る原因は体質よりも環境だと思ってるが詳しい方います？
俺の考えね。
年齢・身長・性別・職種により一日の基礎代謝量も違う。
摂取カロリー＆栄養バランスもまちまち。現時点での体重も違う。
３５００ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取しても太れない奴、２０００ｷﾛｶﾛﾘｰでも太る奴、様々だ。
他人が効果があったからといって自分にも効果がある訳じゃない。
逆に自分に効果があっても他人にはあてはまらない。
筋トレ＋基礎代謝で４０００ｷﾛｶﾛﾘｰ消費しても５０００ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取したら太るだけのこと。
自分に適した方法は自分で認識できてるはずだ。
いままでの生活が原因なんだからそれを変えりゃ済む。
運動してなかったなら運動する。食い過ぎてたら控える。
脂っこいもの、甘いものが好きならそれを控える。栄養バランスを考える。
それを目標体重＆体脂肪まで実行できるか否かだけのことだ。
わかっているけどできないのではなく、やらないから変らないだけのことだ。
効果がないと早合点してあきらめたらそこでお終い。とにかくやり切るしかないよ。

>>54さん
私も水泳しています！クロールしか泳げないですが…。
で、5キロ泳がれるのって時間はどれくらいですか？
私は、3キロ1時間で週4泳いで1年で4キロぐらいしか痩せなかった。

3月からジョギング30分・週3回始めてもまったく体重は減らず。
食事は料理が好きなのでほとんど自炊。
ジョギングは無酸素運動にはいるのかしら？
健康なダイエットって本当難しいね。

体脂肪は２７％→２４〜２５％にあっという間に減ったけど
体重が減らない！！！
サイズダウンしない！！！
やせたいいいい。特に下半身。ふくらはぎ

水泳って競泳とかで余程泳ぎ込まないと水温から体温が奪われない様に
体脂肪は付き易くなるらしいです。
有酸素運動を有効にさせる為にも筋力トレーニングが効果的だよ。

埋もれてるけど、有酸素運動スレ
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=965026838

age

>>57さん
レスありがとうございます。
今年で部活も引退なので最後まで続けようと思います。
早く大学生になりたいです。
＞＞６５さん
現役じゃなしに１時間で３キロは結構凄いと思いますよ。
私は２時間かけてクロールで５キロだらだら泳いでます。
やっぱり一人で泳ぐとメリハリがなくてついついだらだらしちゃいます。

もう学校も始まったのでスポーツクラブにはいってませんが、
またちょくちょくこの板覗かさせてもらいますね。

間違えてsageてしまいました。失礼しました！！

ずっと痩せてたんだけど、２０歳をすぎてだんだん体がぷよぷよしてきました。
この間初めて体脂肪というものを測ったら、なんと31％。
私は162ｃｍ、体重51�sなんですが、これって、典型的な「隠れ肥満」ってやつですよね？
いままでの生活で運動経験がないし、春から大学院生になったんでますます体を動かさなくなるし、このままだと健康上よくないかも。
近所にジムがあるんですが、無理に時間作ってでも行ったほうがいいですかね？

>>61.62さん、ありがとうー
DDRのスレ、なくなっちゃったんですね。。。
62さんを参考にして、がんばりますーーーー
・・・・でも、今日買ったばっかりなんですが（ﾜﾗ

体脂肪燃やすガム、只今実験中。
朝と帰りの通勤途中と夜のダンベル体操の時に噛んでる。
効くかな…？
体脂肪計持ってないんだよね…かなりやばいのはお腹見れば解る。
買おっかな。

体脂肪燃やすガムって･･･何や〜
そんなんに頼ってんのって
何かかっこわるい・・・

コンビニで売ってるよ。

>46さん
>私はエアロビ（ビデオ）をやって
>３ヶ月で６１キロから４６キロまで落としました。（身長１５６センチ）
>現在体脂肪は１９％です。食事制限は大してしてないです。
>６１キロの時は体脂肪が30％ありました・・。こわい。


すごいですね。毎日やってたのですか？1回何時間ぐらいしましたか？
私も挑戦してみたいので、教えください。

あげ。

5キロもおよげるなんてスゴイナー！！
私なんて1時間で2キロおよぐのが限界。クロールと平泳ぎで止まらずに泳ぎつづけてるけど
やっぱり2キロくらいしか泳げない。

水泳って一時間で１２００キロカロリーくらいいきますかね？？
ちょっとしらべたらそんなふうに書かれてたんだけど・・。
だったら私、一日５００グラムずつ減ってくのは調子いいってことですよね。

>>70さん。
レスありがとう！　やっぱり、好きなものを我慢しないで
食べれる運動っていいよね！
今度はがんばって5キロ泳いでみようっかな？
溺れませんように…（藁

>>79さん
体重によっても消費カロリーって違うからなんともいえないけど、
1000Kcal前後は消費してほしい。

春だし筋トレしようっと！

あげい！

このスレってとっても有効なのにいつも下がってる・・
みんな体重気にするより体脂肪きにしろよーーーん

役に立つのでage

身長１５３、体重５０キロ、体脂肪２８〜２９％、３１才女。
体脂肪を減らすべく、ダンベル体操開始（１、５キロ）。
三日坊主なタチなので、回数・時間よりまずは継続と１日にこまめに
ダンベルを持って体操。
効果が出ればいいな…（特に腕がプヨプヨしてるから…）。

一ヶ月間ホテル暮らしで暇だったので
ジムに行って毎日時速６キロ（心拍数125前後）で４０分ウォーキング、
一日おきに筋トレをしたら１ヶ月で体脂肪が５％減りました。
食生活はふつーに。食べ過ぎない程度。
体重は２キロ位しか変わってないけど引き締まってかっこよくなった。
やっぱ有酸素運動と適度な筋トレよね〜。
薬やダイエット食品できれいに健康にやせれるわけがない！

水泳はとても良い有酸素運動だし、内臓脂肪は確実に減るけど
水から体の冷えを守ろうという体の働きがあるため
皮下脂肪は結構付きやすいんです。あと筋肉もつく。
水泳のインストラクターにガリガリはいませんね。
みんな結構、腕とかムッチリしてるでしょう？
水で生活するほ乳類はみんなでっぷりしてるでしょう？

水泳＋ウォーキング（毎日30分〜１時間、ぱきぱきと歩く）を
組み合わせると最高だと思う。
↑机上の空論じゃなくて、それで本当にスタイルが良くなった人を
　実際に知ってるので。

３日おきくらいに体脂肪測ってるんですが、
毎回変動が激しい・・３０％〜２５％の間で行ったり来たりしてます。
これってなんで？体脂肪ってそんなにすぐ変動するもんじゃないですよね？
測り方が間違ってるんでしょうか・・・ちなみに、測る時間は毎回同じです。

脂肪を燃やすガムを初めて一週間。
体脂肪率計持ってないんだけど、取り合えず２キロ減。
お腹の肉のつまみ具合も微妙に減ってる。
これからも継続する予定。

あげ

>>85
励みになるなあ・・・
ダンベル体操20分、ウォーキング40分〜1時間ほど、それにストレッチを20分ほど。
以前カロリーを1,500程度に抑えたらあっという間に体調を崩したことがあったので、
食事は甘いもの・油ものを控えるぐらい。
この生活を初めて１週間ほどになるが、体脂肪も体重もたいした変化はない。
継続が大切だよね、やっぱり。（と自分に言い聞かせ）

体脂肪計がほしい〜（泣）
ココ一週間、体重が減りません。一ヶ月で６キロおとせたんだけど、ぜんぜん減らない。
だけど、毎日ジーパンが楽になる。。。。

これって体脂肪へってるんだよねー

>>88
その日の体調とか体内の水分量なんかでかなり違ってくるみたいです
時間が違うとすごくはっきりわかります。
朝は高くて夕方下がってくるみたいです
まぁだいたいの目安だと思って使うしかないんでは？って思ってます

＞９２
なるほど、時間で変わるのは知ってたんですが水分量でも変わるんですね。
なるべく毎日飲む水の量決めてがんばります！

夜９時以降に水飲むと、翌朝顔むくんでないですか？
水の変わりにヴァーム飲んだらどうだろう…

１時間くらい週２くらいに走ってたら、膝が痛くなってしまいました。
屈伸とかストレッチとかやってるのになー。
よいクールダウン、アフターケアはありませんか？
ウォーキングはまどろっこしくてやってられないのです。
忍耐力がないのです。どなたかご教授ください。
痛いのは膝の皿のしたです。

＞93＝87
　体脂肪計（体重計についてるやつ）で体脂肪率を測るときの水分量ってのは
　飲む水の量じゃなくて、体の水分の分布に大きく影響を受けます。
　飲む量を決めるより、測る時間と条件をいっしょにしたほうが良いですよ。
　ちなみに、食後2時間は開けたほうが良いです。

膝が痛いときは無理しない方がいい。
取り返しがつかなくなるよ。

>>95
ストレッチ正しくやってますか？
体の勢いに任せてグイグイやると筋とか関節いためますよ。
ゆっくりと無理をしないでやった方が良いですよ。ストレッチの本とかもありますし。

>>97
そうですよね。やせたいけど、膝がおかしくなったらもっといやだし・・・。

>>98
正しく・・・？ストレッチの本をもう１回読んで見ます。

膝が痛くなるってコトは、知らないうちに無理をしてるってコトでしょうか・・・。
困った！もっとやせたい！！

軽めのエアロビから始めたら？
ステップと腕の上げ下ろしみたいなの。
スカパーで朝、あちこちのチャンネルでやってる。
ビデオも売ってるんじゃない？

>>98
反動をつけるのとつけないストレッチ方法がありますよね。
そっちのほうがいいんだ・・。ありがとうございます。

>>100
エアロビってスポーツクラブにいったほうがいいのかな。
お金をつかわないで痩せたいので、家でユーロビートながして
やることにします！ありがとうです！　

age

ｶﾞｲｼｭﾂだったらごめんなさい。
体脂肪って、皮下脂肪と内臓脂肪とあるんですよね？
私、見た目にはそんなに脂肪って感じじゃないんですけど、
でも、体脂肪率は高いんです。
って事は、内臓脂肪だとおもうんですけど、
内臓脂肪を減らす方法ってあるんでしょうか？
病気にもなりやすいって言いますよね、
ちょっと怖くなってしまって。

運動でしかおとせないってきいたことがあるよ？ほんとうかな。

>>105
そのとおり。

ウォーキング３０分を日課にすればよろしい。

>>104
鏡に横を向いてみて、おなかがだけが出てますか？だったら内臓脂肪
がついているんだと思います。腰の周りとかがたるんでいたら皮下脂肪です。

内臓脂肪ならばエネルギーに転換されやすいので、有酸素運動した方が良いですよ。

>>105,106,107,108
ありがとうございます。
お腹は明らかにポッコリですねぇ。
でも、今のフィットネス通いで間違ってないんですよね。
毎日バイクと筋トレ中心に動いているので、
しばらく様子見てみます。
ウォーキングとバイクって効果は同じですよね？
膝が弱いので一応バイク中心なんです。
脂肪を燃やすって気長な作業ですよねぇ・・・。

長い間かかってついた脂肪だから、燃やすのにもそれくらいの時間がかかるって事で。

このスレ、他のダイエットスレよりいまいち盛り上がってない…
いかにみんな楽をして痩せようと思ってるかがよくわかるね。
楽したいってのもわかるんだけどね…
それじゃあいつまでたっても…

という事で　優良スレあげ

食事制限をあんまりしないで
（全然しないわけじゃないぞ。肉魚野菜食べて
　揚げ物とオヤツを控えてるけど、米は普通に一膳食べてる）
ウォーキングとストレッチと禁トレやってますが
確かに引き締まるし、体脂肪も減るし、快調です。
（３か月かけて７キロ痩せました。今は維持に努めてます）

ただ、体重が１か月に１〜３キロしか減らない。
他のスレッドだと、１週間に５キロくらい減ってるから
ちょっと惹かれるよね。

ああでも、今までご飯を抜くダイエットして
リバウンドを繰り返してきたからさ、
今回はリバウンド無しにしたいのさ。

そう！即効ヤセってホント体重おちるけど、リバウンドするんだよねー。
リバウンドしにくいダイエットをしたほうが、結果的に絶対はやいし
ラクだと思う。だって毎日毎日まーーいにち、ワケわかんねえ粉末ばっか、
くってられっか！で、フツウの食事に戻したらリバウンドでしょ？？
らってらんねーよ。

らりってらんねー、やってらんねー。

セックスよ。
やりまくんのよ。
できれば使っちゃいけないものつかって。
でも、使いすぎると捕まっちゃうから自分で責任とってね。

カロリーとってねると脂肪になるの？ねて起きたらもう脂肪？

すれたてた１です。
ひざをいためたら、やすもむしかないですよ。わたしは１月やすみました。
でも、それから気をつければよいので無理しないで。ひざはほんとに
大雪にしないとダイエットどころじゃなくなるよ〜＞９５sん

>>104
たしか、皮下脂肪は女性に多く、内臓脂肪は男性に多いとか。
病気になったりと深刻なのは、内臓脂肪の方。
ただ、内臓脂肪は運動でおちやすく、皮下脂肪は燃焼されにくい。

食事抜きなどによるダイエットの後のリバウンドは危険ですよね。
運動をしないでダイエットをすると、真っ先に減るのは筋肉。（筋肉は脂肪の３倍の重さ）
で、リバウンドして体重が元に戻ったということは、筋肉のぶん脂肪になったということ。
…反省＆勉強age

ダイエットスレで反省とか言う奴は絶対に成功しない。

そーでもないよ。反省書き込みとかしつつ、同じコトはもういわないようにって
おもってれば、成功するよー。わたしは減らせたもん。

ＶＡＡＭすごいですね。疲れ方、汗の出方がちがいます。もっとやすけりゃな。

みなさんありがとう。運動を減らす代わりに、
もっと食事に気をつかうようにします。

＞121
運動とか言う前に
自分の今の生活みなおしたら？＞121に限らずだけど
「やせたいのぉ！」っていうひとに限って
絶対やせれない生活を送ってることが多いでしょ。
ちょっとは自分の今の生活を見直したら？
普通じゃないかもよ、あなたたち。

>>122
で、君は誰？

ダイエットの為の運動だと、好きでない事をダイエットの為と割り切って
やってるわけだから、長続きさせるの難しそう。
ダイエット完了と同時に運動もTHE　ENDじゃ長い目で見たら
結局元に戻っちゃうと思うけどな。
　俺は男だが122の言ってる事は的を得てると思うよ。
うちの嫁は、163cmで72kg。俺より身長低くて体重が重い。
俺は170cm、60kg。毎日自転車で通勤を兼ねて、30Km以上走ってる。
嫁にもダイエットを兼ねてスポーツ自転車乗らせた事もあったが
1ヶ月持たず。ウォーキングも自発的に始めたと思ったら、3日坊主。
　最近じゃ開き直って、もう痩せようとも思っていない。
腹が立っていやみ言ったら、泣き出す始末・・・・。
もうこいつは一生痩せないなと思った。
　太ったのは誰のせいでもない、自分自身の怠惰な生活が原因だよ。
ダイエットの為の運動じゃなくて、好きになって出来るスポーツを
始めてみたら？そうすればダイエットなんて意識しなくても太らないよ。
筋肉が付いて引き締まった女性の方が、細くてもマッチ棒みたいな女性より
かっこいいし魅力的だと俺は思うよ。

>>124 運動大嫌いで太ってると
（逆に、運動大好きだけど食べ過ぎで太ってる人もいるけどね）
ただでさえインドアライフ好き〜〜♥なのに
自分の体が重い（藁。でも当時は泣。）ので、「運動するぞ！！！」と
自分のカツを入れるだけでも大変なんですよ〜。
（と、124さんの奥さんのことを、ちょっと弁護…）

ただ、一度痩せるのに成功できたら、その時には体も軽くなってるし
ダイエット前に比べて、体を動かすのが苦じゃなくなっています！！！
私はデブ時の自分の写真を撮って
（体重は7キロしか減ってないのですが、体脂肪率が10％減ったので
　見た目やサイズはかなり違うんですよ）
「これに戻らないように・・・！！」と自分を戒めてますよ。

>>124
こんなスレもあります。
「彼氏より体重が重かった」
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=985227954&ls=50
男性も書込んでいて、無茶なダイエットより、運動と組み合わせた
健康的なダイエットが勧められているので
良かったら、124さんものぞいてください。

私はダンナに
「結婚前はナイスバディだったのに…。サギだ！！」と言われて
さすがにダイエットを決意しました。

膝は私もやりました。
上半身と比較して足が細い（あくまで比較して）場合、
上の体重が膝にかかるから傷めやすいんだよね。
ストレッチをきっちりやってもダメなようです。
だから、体重そのものを減らすとか
膝の筋肉を鍛える（ジムにそういうマシンがある）とかしてから
ジョギングを再開させろと医者に言われました。
で、私はとりあえずジョギングはやめてウォーキングに変えました。
１日２時間くらい歩きます。かなり早めのスピードです。
なかなか気持ちいいし、こっちのほうが長続きしそうです。

>>124
>自分の体が重い（藁。でも当時は泣。）ので、「運動するぞ！！！」と
>自分のカツを入れるだけでも大変なんですよ〜。

　それは分かる。多分嫁も同じ心境なんだろう。だから俺は嫁に
「一度体重が減りだしたら、楽しくなるよ。明日はもっと減らしてやろうって
励みにもなる」と励ましたんだけど、結局「自転車乗るとサドルが痛い」とか
「体調が良くない」とかあれやこれや理由つけて結局元の生活・・・。
「痛くないサドル買ってやろうか」って言うと、「お金が勿体無い、貴方と走ると
ペースが速くてついていけない、自転車が嫌いになってきた」とまで言う始末。
もうこれは本人に、やろうという意思が無いと思って言うの止めた。

>>126
なかなか面白いスレッドですね。後でじっくり読み直します。
私は去年の結婚する前は、５６〜５７Kgだったのが結婚して
６４ｋｇぐらいまで増えた。原因は嫁の晩飯。
　毎日３〜４品のおかずが出てくる。肉料理もいっぱい。
たまに「外食するか」と言うと、嫁が「焼肉が食べたい〜」って。
とにかく1週間、肉食べないと禁断症状が出る。
そんな嫁に合わせてたら、あっという間に体重が増えた。
これではいかん、デブの成人病野郎になると思い、毎日運動できるように
自転車で通勤始めた。スポーツジムだと家計に響くし。
最近の晩飯は2品で和食中心の質素なメニューを作るように言い聞かせて
ましになったけど。

嫁も結婚する前はまだ60kg前後だった。「結婚したら、頑張って痩せるから」
と言う言葉を鵜呑みにした私も馬鹿だった。

>>120
うちの近くの１００キンでヴァーム売ってるんだ。もちろん１００円。ジムで１６０円も出して買うのがむかつくよ。
一体なんでこんなに値段のひらきがあるんだろうね？？

ひゃー…
128さんの奥さんと私、殆ど体重が同じですよ。
結婚前は54〜56キロ（身長は166.5）をほぼ維持してたのに、
結婚後はあれよあれよと体重が64になってしまったのです。
むこうでは「むーちゃん」というHNで書いてますが…。

ウチはダンナが肉料理や揚げ物が大好きで、オカズたっぷり食べたい人なのです。
それでも体質か、ダンナのほうは太らないんだけどね。
実家では私は、母が揚げ物が嫌いで、食事は和食やお魚が多かったんですよ。

このスレはいつ来ても本当にみんなが前向きで嬉しくなる。
なんか、自分も頑張ろうー、みたいな。
他を悪く言うわけじゃないけど、このスレが健康的で好きだわー。
薬漬け絶食ダイエットよ、サヨウナラ！
やっぱり運動で体脂肪を燃やすのが一番良いと思う。
という自分も始めるまでは腰が重かったんだけど・・・。
しかも、たまに他のスレのウェイトダウン話が羨ましく思う時も・・・。
でも、健康的に気長にゆっくり頑張る！
食べる事は大好きだもの、制限できない・・・。
それなら、その分動くしかないわ。

みなさん地道に頑張りましょうっ。

それにしてもこのスレはいつもサガッてる、なぜ？？？
こんなに優良スレなのにな。

>>130
>128さんの奥さんと私、殆ど体重が同じですよ。

うちの嫁は64ｋｇじゃなくて72ｋｇです。64ｋｇは以前の私の体重です（ｗ

私も肉料理とか揚げ物は大好きです。むしろ和食より好き。
でも自分の中で自制してます。私はたくさん食べたらちゃんと
体重に跳ね返るみたいなので。

>>132
さんの奥様は体を動かすこと自体が好きじゃないのかな。

私は歩くことは好きなので（免許もないし）
毎晩の１時間弱のウォーキングが楽しみ。
チビがいてずっと運動らしい運動ができなかったから、
毎晩ダンナに預かってもらって一人で外を歩けるということ自体が凄く嬉しい。
その代わり、ダンベル体操は面白くないが。

１３０さんのようにダンナも食欲を自制できる人です。
１７２センチの６３キロだから決して太ってないのに、
父親が糖尿病になったこともあって凄く気を使ってる。見習わねば。

ここの板見てると、やっぱ楽して痩せたいって女性多いな。
しんどい思い（運動）するくらいなら、食べるの我慢するっていうのか。
食べるの我慢して得た体型は、我慢し続けないと維持できないよ。
　運動して痩せた方が、基礎代謝も上がって維持するのも楽だと思う。
もちろん、ずっと運動しなくなったら元に戻るんだけどね。
でも一度つけた筋肉は、２週間に１度程度の運動でも結構維持できる。

>>133
ウォーキングいいですね。嫁もやり始めてすぐに頓挫してたけど。
ただ歩くだけでなくて、それをやりたいと思える楽しみを見出せなかったら
駄目なんだろうな。

ジョギングはアスファルトの上とか固い所だとかなり危険。土の上でも体重が
ある人だと痛めたりする（体験済み）。エアロバイクやウォーキング、
水泳あたりが安全。

私も運動して痩せようと思ってるので、スポーツクラブへ毎日行き、
筋トレ（パンプとか）＆ウォーキング＆エアロバイクなどやっています。
でも元々の体格が骨太な上、筋肉がつき易い身体らしくて、
思うように体重が減ってくれません。
（見た目は締まって来てるみたいなんですけど...）

頑張って運動を続けていれば、そのうち体重も減って行くのかな。
それとも食事量も少し減らした方が良いのでしょうか。

薬漬けはまずいですが、補助的に利用するのはいいと思います。
なかには運動と併用することによって絶大な効果を発揮するものもあります。
前に痩せる薬のスレがありましたがあそこの人たちは薬のみで痩せようとしてましたからね。
なかにはゼナドリンを飲むと食欲がなくなって痩せれるとか言っちゃってる人までいましたし…
使い方さえ理解していれば薬は非常に役に立ちますよ。

>>思うように体重が減ってくれません。
>（見た目は締まって来てるみたいなんですけど...）

体重が同じでも中身は確実に変わってます。今まさに脂肪が筋肉へ
置き換わってる最中です。でも必要以上に筋肉を付けたく無ければ
極端に負荷を掛けるような筋トレは止めた方がいいけど。
　フィットネスを目指した運動なら、有酸素運動でＨＲ１３０〜１４０程度の
軽い負荷を続けるのが脂肪燃焼には一番効果的。
あまり高い負荷は炭水化物を燃焼させるのでかえって脂肪が燃えません。

食事量は減らせば当然、痩身効果を加速させるけど必要栄養素を
摂った上で減らさないと、体調を崩す元。それに疲れやすくなるし。
バランスの良いダイエットメニューにしてみればどうでしょう？

補足
ゼナドリンは食欲をなくす薬ではありません。
ＶＡＡＭの強力版といったところです。

毎日ウォーキングだけで調子よくダイエットできていたのですが
去年の秋に手術をしたせいでこの半年ほどウォーキングをストップせざるをえず、
ずるずると５kg以上も太ってしまいました。
（ひと月入院してました。大部屋なので毎日お菓子の交換会でそれを断りきれず、
退院してからも間食の癖が抜けずずるずると…）
実は２ケ月前にはとっくに医者からも運動は何やっても大丈夫の許可をもらっていたのに
だらけて運動してませんでした。
花粉症も一段落したので、これからがんばります！

>>140
俺は10年以上前、病気で手術もして長期入院したことあるが
入院時６２ｋｇだったのが数ヶ月で69キログラムまで増えた。
あせって、毎日病院の横にあるグランドでジョギングしてた。
食事も御飯は手を付けず、おかずだけ食べてた。
2ヵ月後の退院時には59キロだった。
　毎日寝てるだけでやる事がない入院って言うのは本当に
太りやすい。食事の時間だけが楽しみになってしまうし、差し入れとか
食べちゃうし。

ここ1年ほど、エアロビと筋トレ、たまに水中ウォーキング等
をを黙々とやっていたら、体脂肪ががくんと減り、身体つきも
変わってきて最近嬉しい思いをしているところです。体脂肪は
現在20％くらい、でも体重は1キロくらいしか減っていない。
しかーし、身体つきがまったく違うのです。久々会った友達に
も「別人だ」と言われるくらい、とにかく引き締まりました。
こうなってくると、ひたすら食事を制限するダイエットや、わ
けのわからないお茶を飲むなどのダイエットがいかに馬鹿ばか
しいか･･･。思えば昔は無駄な浪費をさんざんしたものでした。

>>136さん、体重だけに固執するのもどうかと思います。
>>138さんが書いているとおり。脂肪より筋肉の方が重いので
すから、運動していけば体脂肪が減って体重が増えることもあ
るくらいですから。体重が軽くても内臓脂肪がついている人は
たくさんいます。むやみに細いより、筋肉が適度についた身体
の方がきれいだと思いますー。

お答えいただき、ありがとうございました！
うーん、そうですよね。どうしても体重（数字）にこだわっちゃって....。
これからも長い目でダイエット（っていうか、シェイプアップ？）を
続けて行きたいと思います。
油断して、食べ過ぎたりさぼったりしないよう....★

＞むやみに細いより、筋肉が適度についた身体の方がきれいだと思いますー。
　スポーツクラブに通うようになってから、しみじみそう
　思えるようになりました。前は棒のように、ひたすら細い人に
　憧れていたんですけど...。
　変に細いだけより、無駄なお肉のない締まった身体の方が
　魅力的ですよね。

あげます。
すごい有意義なスレ。

適度な運動はきもちいい

　やっぱり書き込み夕方からあんまり増えてないな・・・
いかに　デブ＝運動嫌い　の人が多いかが分かるな。

>変に細いだけより、無駄なお肉のない締まった身体の方が
>魅力的ですよね。

その通り。適度に筋肉のついたスリムな女性はすごくかっこいいと思うよ。
筋肉付くのを嫌がる女性が多いけど、無さ過ぎの女性もどうかと思う。

でも華奢な女の子に憧れる人の気持ちもわかるけど
そういう私は腕の力こぶすごい・・これが筋トレの効果なのね
腹筋も割れるようにがんばるぞ〜。

age

ダンベル初めて約１０日。まだそれほど効果は出てないけど、
効果を出す！より、まずは継続できるのを目標にしてたので、
それは達成（だと思う）。３日坊主の私だけど、回数とかには
こだわらないで、とりあえずダンベル握ってちょっとでもやってる。

これからは回数を増やすぞ！
（やっぱり健康的にやせないと意味ないもんね）

>>128　他板から出張スリムななしさん、

細かいことでゴメンね。
サドル・・・・・、女の子は痛い（人もいる）んですよ。
私も結構いいサドルに変えたけど、やっぱり痛い。
一緒にウォーキングしてあげてね。
なかなか痩せるきっかけをつかめないでいる奥さんも、可哀想です。

かくいう私は、毎日50分のウォーキング、一ヶ月続きました。
ぱちぱちぱち・・・（飽き性なので、これでも続いたほうです）
体重とかはあんまり変わっていませんが、体力はついたようです。
電車でお年寄りに席を変わるのも全くためらわなくなったし、
バスで座れなくてももう平気です。

ダンベルにもすこし手を出してみようかと思う今日この頃。

>>150
助言ありがとうございます。
嫁のサドルの痛がりは、高さ、角度、位置等いろいろ試しても
変わらなかったし、性器の部分が痛いという事なので
やはりサドルの形状が合ってないみたいです。
　女性用の穴開きサドルを買おうかと思ったのですが
それ以前に乗る気があるのか怪しいので躊躇してます。

以前一緒にウォーキングをした事があるのですが、
どうも私にはなまぬるく感じて、一人でランニングで先に
行ってしまった・・・・とりあえず、もう一度ウォーキングに誘ってみるかな。
今度は一人で走らないように心掛けて。

>>150
そうそう・・・。
サドルってどうしようもないですよね。
私もジムで毎日バイク漕ぎながら、いろんな体勢で試してみるんですけど、
（この様子ってきっと周りからはキョドってる風なのかも。）
なかなかベストロケーションって見つかりません。
何か、タモリがお昼に「お尻が黒くなる」とか言ってたし。
快適にバイクと頑張れる方法ってないんだろうかー。
吉本多香美が「専用のパンツをはいてる」って言ってたけど、
どんな感じなんだろ。
経験者の方、いらっしゃいます？

>>152
普通のバイクじゃなくてペダルが前にある奴使ったら？
専用のパンツはけつのところの布が補強してある奴です。
エアロバイクの為にわざわざ買うのもバカらしいと思うけど。

以下女性には関係ないです。
おいらはあればっかり使ってる。普通のサドルにずっと座ってるとインポになるんだって。
丁度サドルの当たる部分に大事な部分の血管が圧迫されるから、血管が潰れちゃうんだって。
昔フィットネス雑誌で読んだネタだから、いい加減な情報ではないと思うけど。
真中が割れてるサドル使えば良いらしいけど、そんなサドルのあるエアロバイクはないしね。

ちなみに私は男ですがサイクリングの時は履いてます＞パッド入りパンツ
スポーツバイクはサドルが小さく硬いので、お尻がいたい人とか快適性を
求めるなら必需品。
　特に女性は男性に比べて性器や骨盤の形の違いから痛みを
感じやすいみたいなので、パンツやサドルには気を使った方が
いいかも。
　でもジムのエアロバイクってそんなに痛くなるような姿勢でも、サドル形状でも
無いような気がするんだけど、女性の方はそれでも痛い人もいるんですね。

>>153
なるほど。
前にペダルがある方なら確かにお尻は痛くなかった気がする。
でも、前に一回試したことあるんですけど、
前にペダルがある方って、ふくらはぎがすごく疲れてしまって、
普通のタイプのと使う筋肉が違うように感じたんですけど、
気のせいでしょうか？？？
ふくらはぎには極力負荷をかけたくないんですよー。
アンバランスにふくらはぎだけムキムキちゃんなので。

>>155
別に筋肥大させる運動じゃないし、問題ないと思いますが。
むしろコンパクトに引き締まっていい感じになるのでは？もっと軽い負荷でゆっくりやるとか。
それに、ふくらはぎだけが疲れるというのであれば、それほどそこには筋肉がついていないということかも？

それでも嫌なら他のエアロマシンを使うとか、とにかく他の有酸素運動
もあるし、何もバイクである必要も無いでしょう。飽きないためにも色々試してみるのも良いですよ。

あげ。

臀筋が痩せている人はどんなに工夫しようが
お尻が痛くなるのは止む終えないでしょう。
ぷりっと上がったお尻の人は痛く成り難いと思いますが。

AGE

ちょっと恥ずかしいかもしれないけど
お尻の痛くなりそうなところに
折ったタオルをあてておくの。
パンツとトレーニングウェアの間にね。
緩めのものを着ている場合限定だけど
私はそうやって凌いだ。

あと、お尻が痛くなるのはサドルが高すぎるのかも？
足が伸びすぎると血流がカットされてそれがお尻が痛くなる原因になるよ。

まっすぐペダルが下に落ちたときに、ひざが軽く曲がるくらいがいいですよ。

前に病院で０脚の人はただでさえ骨盤が歪みがちだから
そういう人が自転車に乗るとさらにそれを悪化させる
ことになるって言われました。
その日からウォーキングに切り替えた私。。。
でも自転車の種類にもよるのかなぁ。

自分は体重が重いせいか、バイクは確かにお尻が痛くなった。
そこでイントラに相談したら、前でこぐ方なら大丈夫といわれたので
試したら、確かに痛みは出なくなった。
それ以降はバイクをやるなら前でこぐ方のを使ってる。
運動量的には変わらないと思うし。

最近はステッパーにはまってるけど

age

age

下でこぐ→太ももの裏、表
前でこぐ→脹脛、太もも表
まあ、こぎ方にもよるが・・・

下でこぐ→ヒップアップ
前でこぐ→脹脛引き締め又は筋力アップ（リハビリetc.）

減らんのう・・・

age

よいすれなのであげ

安いエアロばいくでもペダル思いっきり重く出来るの？
マグネット負荷とかそうでない物とどう違うの？

トナリン飲むとホントに体脂肪減るよ。
前にダイエットしたとき、体重は２kgくらいしか減らなかったけど、
体脂肪は６％落ちたことある。

ヴァーム効きますか?

むくんでいると体脂肪計が低く表示されるので、
体脂肪計に乗る前にむくみ具合を確かめた方が良いと思います。
２３％だとおもって安心してたら、
腎臓病が直ってむくみが取れた途端に３１％に。
体重も見た目も変わらないのに・・・。
今は毎日５キロのウォーキングをかかさずやってます。
歩いて足に筋肉をつけることで
足のむくみはほとんどなくなりました。

それと、甘いものが好きな方は白い砂糖ではなく
黒砂糖や和三盆なら大丈夫だそうです。

本当にあっという間に下がっちゃうなあ。

ダンベル始めて３週間、ウォーキング始めて２週間が経過。
大きな体重・体脂肪の変化は無いが、
脇の肉がほんの少しだけしまった気がする。気のせいか？

体脂肪計買って図ったんですが・・
おととい夜風呂上りに３０％で昨日の朝３５％
今日の朝３７％って・・・。
こんなんに上下するんですか？
ステッパーとかボディブレとかがんばってんのに
ちょっとへこんでしまいました。

朝は寝ている間に水分をとっていないため、一番体脂肪率が高くなるよ。
30%以上体脂肪がある人は、一日で10%ぐらい誤差があってもいいんじゃない？
それにしても30%台は多いぞ！がんばれ！！

はい・・がんばってるんですが
これがなかなかなんです。
しかし１０％も誤差があるなんて、びっくりですねー。

ダンベルと1日30分程度のウォーキングもう１年してます。
ダンベルは毎日風呂入る前に汗流す。ってもニュースみながら20分くらい。
慣れて１セット10回×20が楽にこなせるよーになったら
１キロ重いのに買い換えます。
ウォーキングはとにかく走らず空気を充分に吸い込みながらですが
あんまりゆっくりじゃなくちょっとはや歩きすぎくらいのペースで。

身長１５５cm体重６８キロの巨デブです。
2ヶ月前は、７８キロありました！！

体脂肪、へらしたいです・・・。
大体１０パーセント減らすのに、どれだけ努力が必要でしょうか。

今は、朝、昼普通食（ご飯少ない）夜野菜の多いおかずのみ。
水泳毎日一日2時間。
腹筋少し。下半身浴。
という生活をしているのですが。

昨日体脂肪計を買ってはかったら、４７パーセントもありました・・・・（爆）
６月までには６５キロにはなりたい。体脂肪も１０パーセントは減らしたいです。
夏がもうマジかに迫っているので、スパートをかけたいのです。
なにかアドバイスお願いします！

夏までに標準体重にはなれないかな（泣）

>13号の女さん
手持ちの雑誌で調べてみました。
13号の女さんの除脂肪体重は、現在の体重と体脂肪からみて
35kgくらいと思われ。
体脂肪があと10%減って37%になる頃には、体重は56kgくらい。
あと12kg脂肪をおとせばＯＫなようです。

サイクリング１回３０分１セットとして６７０回やれば減るらしい。
単純に１日２回やって約１年ってとこか・・・。
夏までにやせたいって、あせらないほうが良いかも。
来年の夏まであきらめなければ、ナイスバディも夢じゃないよ。

＞１３号の女さん
２ヶ月で１０キロ確実に落としてるってすごいですね。
水泳に半身浴、食事制限と完璧だと思いますが、水泳をダンベル体操
朝晩２回（半身浴の前）に切替えてはどうでしょう？（朝半身浴の時間が
無ければ夜だけでも）ダンベル体操（週３・１日１回）を一年半やってますが
１６５ｃｍ体重５０キロ体脂肪２０％食事制限は特にしてません。
ダンベルを始める前とは明らかにスリーサイズが変わりました。
それから、ダンベル体操は自己流じゃ駄目ですよ。

あたしはエンリゲを毎日食べているけど、驚くほど痩せているわぁ。
エンリゲって、脂肪を溶かす成分があるからおすすめ！
お食べ！

よっしゃああ！気合入ってきた！何百回目かのマジでダイエット宣言！

体脂肪計を購入してはや､1週間になります｡
しかし､計るたびに数値が違うんです｡
いったい､いつ計るのがよいのでしょうか？
朝？　風呂上り？　食前？　食後？

ダンベル自己流じゃダメって怖いなあ…
雑誌の記事見てダンベル始めて２週間くらいですが、
二の腕のたぷたぷ具合はあまり変わらず
そのくせ筋肉は付いてきたような変な感じ(ｗ
やっぱジムとかでちゃんと指導の人に見てもらった方が
いいんでしょうかね？

１８１さん、１８２さん、レスありがとうございます。
１０パーセント減らしたら、５６キロか・・・まだまだ遠い道のりですね（泣）
夏までに痩せたいのは本音ですが、一生ダイエットのつもりで今回頑張ってますので
地道にあせらずやっていこうと思います。
過去に１５キロやせに成功したのですが、結局2年で２０�`リバウンドしたので・・。

ダンベル、やったりしてるんですが、なかなかサボってしまう（泣）
きちんとやると、なかなかきついですよね。
ボディーブレードが家にあるんですが、あれもよいですよね？
二の腕はとくに細くしたいのでボディブレもやろうかな。

体脂肪計はかるのは夜の風呂上り後がいいと書いてありましたよ説明書に。
朝は増えています。
私は一日で、８パーセントくらいは変動します。
なので風呂上りだけ計ってます。

ダンベル体操私もやってるよん。
日経ヘルスから出てる｢史上最強のダイエット｣って本(９８０えん)
すっごいいいよ！食事とか運動とかのダイエット方法みんな書いてあって、
ダンベルも図解付き！
ちょっと高いけどダイエット特集組んでる雑誌何冊も買うよりいいと思う。
私も買いまくってたから…ＦＹＴＴＥとかそんなんばっか。
私も最近買ったんだけどね。本屋で取り寄せてもらったよー。
(マワシ者じゃないです。押し付けになってたらごめんね)
興味ある人は見てみてください。

とか言いながらターザン買っちゃったけどね。

『健康体力ＮＥＷＳ』に載っていた、有酸素運動ファンには恐い話題を一つ。
実は持久運動を長く続けているとUPC-3（熱を発生して安静時に無駄にエネルギーを使う筋肉）が減るのだそうです。
つまり持久運動に適応して、体を省エネ型にしていくのです。逆に筋トレのような短時間、高負荷の運動で筋肉を増やすと、UPC-3が増えるそうです。
これにはダンベル体操のレベルでは不足で、ダンベルを使うにしてもかなり重いものが必要になります。とは言っても有酸素運動をしている間は脂肪燃焼が起こる訳ですから、有酸素運動も全く無駄とは言えません。
しかし太り難い体質を作るために、これからは筋力トレーニングも併用する事が勧められるでしょう。実際アメリカではダイエットには筋トレと言うのが当たり前の処方箋だそうです。女性でも筋肉質が引け目にならないお国柄というのもあるでしょうが。
この説を読んでからもともと有酸素運動嫌いな自分はひたすら筋トレ。あと一年以内でベンチ１００ｋｇあげたいです。

糖質とか油質はどれくらいまでとっていいの？

>>189
どのくらいの強度の有酸素をどれくらいの期間続けるとUPC-3の現象が認められるのでしょうか。
それは、すべての有酸素運動を行う人に認められる現象なのでしょうか。
それとも、一定以上のレベルという物が存在するのでしょうか。
また、UPC-3の熱発生効率と有酸素運動による脂肪燃焼とどちらの方が効率がいいのでしょうか。

なんだよ油質って

>>192
知るか！なんかあっただろ！？そんなの

天才なんだろ？脂質だよヴぉけ

はじめて書き込みします。
ダイエットをはじめて早一ヶ月。
最初は食事だけをバランス良く適量・・と
やっていたら、体重は3キロくらい減ったのですが、
なんか体が全然しまってないみたいで、見た目が
全然変わりません。ちゃんと体脂肪を測ってなかったのですが、
今後はバランス良い食事と運動で締めようと思っていたら
このスレ発見しました。
すごく有意義な事がいっぱいで助かります。
明日ダンベル買いに行こうと思ってます。

ageって名前んとこに入れるんじゃなかったのか。
失礼しました。

>>194
わかってるよ
どれくらいまでとっていいんだ？

>>197
何の話をしてるんだよ？
ダイエットしてーのか？あ？
どれくらい痩せたいのか、何の目的なのかかかねーで質問に答えられねーだろ。
氏ね、ヴぉけ！

てめー肉屋行って「肉どれくらい買えばいーんだよ？」っていうのか？

>>191
鋭い突っ込みですね(^^ゞ
一ページ程度のコラムを読んだだけなので詳しくはちょっと分かりません。
書いていたのは東京大学大学院教授（運動生理学、トレーニング科学）の石井直方氏でした。今月のターザンでもＵＣＰに関して書いてました（関係無いですがそのターザンに写真が載ってました。１９５５年生まれの学者とは思えないマッチョな体。過去に優勝経験のあるボディビルダーでもあります。）。
Schrauwenら（１９９９）の研究が持久的アスリートのＵＰＧ-３の減少を示していたとの事ですので、確かに一般人のレベルでやる分には関係ない可能性はあります。
効率については有酸素運動の時間、強度と筋肉の量によって変わってくるのでなんとも言えないと思います。しかし除脂肪体重８０ｋｇあるような人なら、普通の体重の人が普通のエアロビ一時間する程度のカロリーは数時間座ってているだけで消費してしまいそうな気はします。
実際オフシーズンは一日５０００cal以上（オンで３０００）食べるビルダーの方がいますし。

>>199
訂正
お分かりと思いますが５０００キロカロリーの間違いです。
すみません。

>>198
黙れ！ブス！
脂質と糖質とりすぎたら体脂肪が減らないだろ？
どれくらいまでとっていいんだ？

>199
こちらこそ、意地の悪い質問しましてすみません。
でも、やっぱりある程度のレベルを超えてしまうと、どちらか一方を選択していくべきなんでしょうね。
普通の人のレベルであれば、両方をバランスよくやればいいのでしょうが。
まあ、ほかにも単純に目指す体のスタイルというのもありますしね。

>>201その人の一日の消費カロリーにもよるから一概に
「これだけ」という括りはできないけれど、
脂質と糖質とを一緒にとると確実に体脂肪になります。
ケーキなんかはかなり危険。できれば食べない方がよい。
糖質は果物や穀物から摂れるし、
脂質は多くの加工食品に含まれてるから
どちらも何気なく口（身体）には入ってきてます。
ストレスを感じない程度に控えるのが良いと思います。

あげる。

あげあげ

>>201
体脂肪のみを減らしたいのであれば毎日とる食事では、脂質は１０ｇ程度、
脂質＋糖質＋タンパク質のエネルギーが基礎代謝＋運動量とほぼ同程度を目指す。

age

毎日フィットネスに通っています。
バイク合計１時間半くらいと、マシンで筋トレ１時間くらい、
あとは前後に２０分ずつくらいストレッチをしています。
通い始めて３週間たちましたが、
体重は３kg増えて、体脂肪率は4％増えました。
食事制限は特にしていませんが、
始める前と比べて増やしてはいません。
なぜでしょうか？
何故ふえる？方法が間違ってますか･･･？

食べる時間帯が問題なんじゃないですか？
吸収が非常にいい時に食べているとか。

即レス、ありがとうございます。
一応、朝は7：00前後、昼は12：00、夜は19：00前後ですねぇ。
夕食の後、運動しに行ってます。
帰って来てから、野菜ジュースを飲んでますが（確かに寝る直前）、
（ココだけが以前とは違うとこ）
まさか、この野菜ジュースで4％増ってことはないですよね？
だいたい脂質じゃないし。
あーっ、悩んでしまうぅ･･･。

運動して腹が減って摂取カロリー量が前より増えているとか。
やはり有酸素運動しながらある程度の食事制限もしないと痩せにくい
とは思うな。

ウォーキングに出かけるのがめんどくさい日もあるので
とうとうステッパーを購入！
ドラクエ７（今更だけど）をやりながらひたすらステップ。
いい買い物だった、と思う。

>>208
生体インピーダンスで体脂肪測ってる場合ならありうるかも。
内蔵とりあえず、全身に筋肉が付いてきてる状態で起こる
一時的な体重増加で、トレーニング後とかに計測してるのであれば
発刊による水分減少でインピーダンスが高い（電気が流れにくい）状態で
実際より体脂肪率が高くでてるとか。あくまで推測ですけど。

筋トレ始めたばかりだと、最初の１、２ヶ月はなかなか体重は減りにくい
から、もう少し長い目で見てみた方がいいと思うよ。

>>211
そっか･･･。
ありがとうございます。
油モノは少なめで、甘いものはほとんど口にしないんですよ。
（自分にとってはこれは特に制限ではなく好みの問題なので。）
となると次に減らすのは炭水化物系でしょうか？
肉もあんまり好きではないので、お弁当のウインナー程度なんです。
となると、お米を減らしていくしかないかしら。
もしくは週末のアルコールか･･･？
うーん、ツライ選択だぁぁぁ。

>>213
体脂肪の測定はトレーニング前です（泣）。
でも、まだ焦りすぎですよね。
こんな何週間かで、簡単に減るわけがない！
そう言い聞かせて頑張ります。
夏には間に合うんだろうか･･･。
ちなみに158cm50kgで22％なんですけど、
もう少し減らせますよね？
体重も体脂肪も･･･。
見るからに腹や腿がブヨブヨなんです。
うーん、やっぱり地道に頑張ります！

酒のアルコールはエンプティカロリーといってエネルギーにはならない、
という説が最近は有効らしいね。

>>216
なんですとっ！
本当ですかーーー？？？
ってことは･･････、うゎぁぁぁーーーんっ！！
ショックでかすぎ。
･･･でも決めました、アルコール減らす方向で頑張ります･･･。
シクシク。

あ、もちろんカシスソーダとかあからさまに糖分を含んだものは別だよ。

酒飲むって言っても、飲むだけじゃないでしょ。
外で飲んだら食べ過ぎるし、ダイエット中はそういう飲み会の類は控えるに越したことは無いじゃない。

>>219
平日飲まずに過ごしたご褒美に、
土曜日はワイン1本だけ飲んで良いことに決めてるんですよ(涙)。
部屋で1人でビデオとか見ながらなんで、
一緒に食べたりはないんですけど、
やっぱ、飲まないにこしたことはないですねぇ(泣)。
頑張りますぅ･･･。

体脂肪減らすならＥＭＳ効果的みたい！！
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=980944580&ls=50
読んでみて。でも体重は減らないって（笑

思いっきりテレビでやってたダイエット法。
肩を上げ下げするようにぐるぐる動かす
これを1日3回くらい、合計30分くらいやれば背筋がついて、背中から
やせてくるってさ。

>209
"吸収が非常にいい時"ってあるんですか？
朝一番とかってこと？？

まあ、体が飢餓状態の時には吸収はいいわな・・・。

>>223
休養取る前とか、運動したすぐ後とか・・・

有酸素運動関係でもよく出てくるけど。

>>222
昔聞いた話だけど、何でも肩甲骨の辺りには脂肪を燃やす
筋肉が多いそうです。
だから食事の後に肩甲骨付近が熱くなる人は太りにくい体質なんだって。

恐らくそれを元にしたダイエット法と思われ。

今日おもいっきりテレビ見たので実践中（ﾜﾗ

筋トレをしています。

ご飯を食べると、体がパァ〜っと熱くなります。
何を食べても体がポカポカするから
筋肉が付いてきたのかなぁ・・・と思っています。

>>227
というか代謝が良くなってきたのでしょう。
どちらにしてもいいことですね。

>>208
つらいでしょうが出来るなら食事は運動後にしましょう。
満腹の状態で運動すると
食べたものがエネルギーに代わってしまいます。
余分な脂肪を燃焼させてエネルギーにするには
空腹時に30分程度の有酸素運動というのがベストらしいです。
「そんなことしたら腹減りすぎて死ぬ」という時は
カロリーメイト等の補助食品か低カロリーの食品
（ヨーグルト、こんにゃくゼリー等）でしのぐようにしましょう。
あとアルコール断つことはないと思うけど
一晩にワイン１本はちょっと多すぎでは…（ｗ
量を減らす方向で頑張ってください。

母が病院の糖尿病教室で聞いてきたんだけど、
食後３０分〜１時間後から３０分程度の有酸素運動をすると
脂肪が燃えやすい体になるそうです。

いろんな人が色んなことを言うわけで・・・

わけわかんねー

一番わかりにくいなぁ・・・と思うのは、
栄養所要量だったりします。

私は痩せる以外の目的でも運動をしているのですが、
この時に摂取すべきカロリーが分かりにくいです。

痩せるため以外だから、スタミナが落ちては困りますし、
かといって、摂取カロリーが多くて太っても困るし・・・。

>>229-231
う〜ん、本当にどちらがよりよいんだろう・・・
自分も夕食後、少しでもカロリーを消費できたらと思い（言葉おかしいかも）
５０分程度のウォーキングＯＲエアロビをしてるんだけど。
そして入浴後にダンベル。

それから、毎朝朝食前に２０分程度のストレッチをやっている。
気持ちがいいからやっているが、これはダイエットには意味ないのかな。

どっちも間違っていないでしょうけどね。食前と食後。
有酸素運動は始めてから２０分過ぎたあたりから、
脂肪を分解しやすくなるので、食後しばらくしてお腹が落ち着いてから
そのくらい行えば、脂肪が燃えやすい体になるというのも一応正解。
食前のお腹がすいてる状態では、長時間の運動がつらい人が多いので
現実的考え方かも。
ただ、その場合も、まずは食事によって得た糖質から
エネルギーに代わり始めるので、食前で体内に糖質が少ない時に
行う方が、より脂肪が燃えやすいのが正解。
問題は自分が続けられるかどうか？って点なので、その観点から
適した方を選べばどっちも正解。

>>229
運動の後に夕食、ですか･･･。
食後にフィットネス行って、終わって、深夜24時頃帰宅するんですけど、
そのまま今は就寝、というスタイルなんです。
空腹で運動して、寝る直前に夕食、というスタイルに変えてしまって、
食べたものが寝てる間に蓄積されませんか？不安･･･。
しかも空腹時の摂取になるし。
まさか、空腹でフィットネス、帰ったらそのまま就寝？？？
それはさすがにキツイ･･･。
一番ベストはどうしたら良いんでしょうか。

>>235
自分の生活のリズムでうまくフィットネスに通える方法がベストに決まってるじゃん。
動いた分は消費される、あせらずに自分が続けられる方法で続けるのがいいんだから。
早く痩せることなんて考えないで、続けることを考えられたらいかがでしょうか？

続けたいが為の疑問なんだよね？>>235
ガンバレー！
私は食後フィットネス就寝の今のスタイルも良いと思うよ。
根拠ない意見で申し訳ないけど。
寝る前の食事はちょっとリスク大だもんね、気分的にも。

>>235
関係ないけど「一番ベスト」って言葉に笑ってしまった。

どっちにしろ痩せる為に運動しているならば、夕食は軽めに済ませるのがいいわけだし。
そんなに心配する物ではないと思うよ。236の言う通り続けることを考えてれば
そこまで心配しないで良いんではないでしょうか。

あげるぞ。

朝ご飯の前に運動するのが一番ベスト（笑）ですよねぇ？
でもこんなの専業主婦くらいしか出来ないよね。
私は旦那が朝ご飯食べているときにお茶だけ飲んで、
その後ステッパー踏んでます。

OLだった頃は、仕事帰りにご飯食べてフィットネスに行ってたけど
全然減らなかった・・・
多分外食でカロリーあるもの食べ過ぎていたんだろうと思うけど。
軽めが基本よね・・・。

知ってる方も多いかも知れないけど、体脂肪を減らすダイエットに役立つ
サイトなので紹介しとく。
http://icofit.net/index.html

特に右側の項目の目的別にある「減量」の項目はダイエットに有益な情報が
いっぱいある。他にも有酸素運動や筋トレ、ストレッチと色々載ってるので
ゆっくり読んでみるといいかも。

ここを見れば、今流行ってるダイエットがいかに無知で間違ってる方法が
横行してるかもよくわかる。
皆さん、健康的なダイエットを目指そう。

>>241
マッチョなお姉ちゃんが出てきたのでびっくりしたけど、
でも役に立ちそうです。ありがと。

お酒はエンプティエネルギーでカロリーにならん、と言うレスがあったけど
お酒の中に含まれる有害成分を、分解して、排泄するのに
体の色々な機能を消耗し、栄養（ビタミンなど）を大量に消費するので
ほどほどにどうぞ。

その消化時に使われる栄養は、本来なら、脂肪を分解する時に
使われるべき栄養であった。合掌。
同じ理由で、合成甘味料や添加物を分解する時にも栄養が結構使われる。

ま、酒は、自分がおいしくて飲む、一杯〜２杯くらいがいいよん。
あと、ビールは、たとえつまみ無しで飲んでも、太る酒。
ワインか日本酒にしときなさいな。

>>240
私は会社員で、朝８時くらいに家を出るんですが、
６時に起きて３０分間、自宅のルームウォーカーで
ウォーキングをしています。
残業があまりない時は、帰りにフィットネスに寄ってますが
夕食が遅くなってしまうので、フィットネス前に
かるーく摂って食後の運動になってしまうので・・・。
でも母がテレビを見ていたら、朝起きてすぐは血液が
ドロドロしているので運動をするのは危険、
少なくとも３時間たってからじゃないと、って言ってたらしく
朝のウォーキングをやめろと言ってきて困ってます。

キトサン（ファンケルの）とプーアール茶を半年くらい飲んで、体脂肪２８％だったのが１８％まで落ちました。
特に運動はしなくて、買い物などを自転車でなく努めて歩きで言ってたかな。
今はキトサンもプーアール茶も飲まなくなって、２１％くらい。
ちなみに、２８％あった時は、毎日のようにテニスをやった時。
テニスは有酸素運動じゃないし、逆にお腹すいてよく食べたのかも。

うちの嫁、やっと2日前から夕御飯後にウォーキングやるようになった。＼(^o^)／
やっぱり「私が一緒にやるから」と言うのが効いたようで、家にいても
私は趣味の事したり筋トレしたりと会話が少ないので、一緒にウォーキングなら
会話もできるし、家にいるよりいいと思ったようで。
　近所のグラウンドの周りをぐるぐる回ってるのですが、最初は一緒に
歩くけど、私は全然心拍数も上がらないし（９０ぐらい）嫁は「ハァハァ」
言って歩いてるので、途中で私だけジョギングに切り替えてる。
それで嫁を２周追い越したら又一緒に歩いてって感じで。

とりあえず、７０キロ以上ある嫁の体重が何処まで減ってくれるのか・・・

>>246
わー、おめでとうございます。

150で「女の子はサドルが痛い」と書いたものです。
>>246さん、よかったですね！
というか、246さんの奥さん、よかったですねー。

私もまだウォーキング続いていますが、夫と途中で待ち合わせたり
する日は何となく足取りも軽いです。
普段から 全然らぶらぶな感じでもないウチでさえそうなのだから、
仲良しさんの夫婦は一緒にダイエットすると楽しいですよね！

ここのスレ、すごくいい！どんどん続けて欲しい〜。
私もプールで歩いて、ダンベルも時々やって、体脂肪１６％まで落ちました。
体重は５０くらいだったんだけど、見た目がすごく変わったよ！
その上そのジムで彼氏も出来た（笑）
頑張れば頑張った分だけいいことがあると思う。頑張ろうね〜♪

水泳しましょうね。
ボクも明日から再始動します。

★ボクの体重推移★
９６Ｋ→６５ｋ→現在６９Ｋ

ＧＷに体重が増えて、終わったら２日で3ｋｇ落としたら
体脂肪が4.5％増えて35％になった。

ワカメを食べると体脂肪が減るよ。
んで、35％からワカメと併用しておもいッきりでやってた
「そば粉を摂ると脂肪が減らせる」って言うんで食べてみたら
翌日2.5％体脂肪率が減って32.5％になった。翌々日は31.5％
脂肪量として1.415ｋｇ減だ。

まぁ、他にもウォーキングしたり多種サプリメントがぶ飲みしてるしな（藁
でも、ワカメとそば粉は効果があると思う。
食べる量はワカメ乾燥で7グラム、そば粉半カップ（70ｇ）。

>>251
体脂肪ってそんなに簡単に増えたり減ったりしないと思うのですが？？？
どうなんでしょうか

>>252
正解。2日で1.415Kg分の脂肪減というのは1日で5000ｋcal以上
消費した事になる。土建屋とか引越しセンターで1日働いたとかで
無ければかなり厳しい。
ワカメはナトリウムとかのミネラル分が豊富なので、沢山とれば
塩分を摂ったときと同じように水分が体に取り込まれます。
体脂肪計は体の水分量に敏感に反応するから、その辺が関係してる
と思う。

こう言う事を書くとまた荒らし扱いされそうなのでこの辺で。

水分量、大いに関係あると思う。
おしっこをした後とする前にはかったら２〜３くらい違ったもん。

今日も嫁と一緒にウォーキング（私は+ジョギング）してきた。
そしたらいきなり「腰が痛い。多分生理が近いから・・・」って。
うちの嫁生理きついから、なんか生理でウォーキング休暇して
そのままウォーキング終了したらどうしよう。まさに3日坊主だったりして（ｗ

>>255
生理後って体重落ちやすいんだよね。（←本当）体調もいいし。
そう言って頑張らせてあげましょう。

やっぱ運動いいですよね。＞このスレのみなさん
食事制限だけで痩せようとしていた頃より、きちんと決めた運動をするように
なってからのほうが、体重減はユクーリだけど、サイズ減
（しかも、足首とか太ももとかニの腕とかウエストとか、減ってほしい所中心に減る）
が多いので、こりゃええわーって感じです。
運動したほうが体調もいいみたいだしね。

ところでみなさんは、食べ物のほうはどんなのを食べてらっしゃいますか？

>>251です。

体脂肪計壊れてるのかなぁ。
１日で5000kcal以上消費する生活してないし。
水飲んだ直後、計ると体脂肪率が上がるんだよ。
おかしいよなぁ。
ちなみに２年前に買ったタニタです。

壊れ・・・はないと思うんですけど、耐重量設計なわけだし。
水の量で体脂肪変わりますよ。電流流してその抵抗値で測定してるから。
タニタＨＰのＱ＆Ａに詳しいことが載ってます。
一番正確っぽいのは夜の風呂上がり後だそうです。

最新型と比べてどうの・・・というのなら、計算式の係数が変わったとかいう位じゃ？

タニタのＨＰに逝ってきます。259さんありがとう。

風呂上りにも計ってまして、朝と夕方と風呂上りってぜんぜん違うんだもんね。

私もせい○の時は3日間ぐらい休むよ。
その時に無理をすると後が結構辛いの。
で、>>256さんの仰っているように
どうやらせ○り後は体重も落ちやすいようなので、
頑張って再開するようにしてます。

っていうか、○いりも軽くなったら、体動かしたくなるから。

どうして生理を伏字にするのだろう。

＞２６２
はぢらいです（藁

半月ほど前からウォーキングを始めて、
食事も家族とはべつメニューにしてカロリー減らしてるんですけど
急にがんばってしまったせいなのか、
足の裏が痛くてウォーキングは軽くせざるを得なくなりました。
それだけでも辛いのに、食事のことで母が文句を言う…。
べつのメニューでも家族と一緒に食べろって。
私意志弱いから、美味しそうな食事を片目に見ながらダイエット食なんかできない。
ひと月かそこらのことなんだから、好きにさせてくれよう。
特別メニューは当然すべて自分で買い物して作ってるんだから…。
私の顔見たら「太ったんじゃないの？」とすぐに言うくせに
ダイットには非協力的すぎ。なんちゅー親じゃ。

人のせいにすんなよ。

>>264
お子ちゃまが2chなんて来てはいけません。

ああ、いるいる
「だって親が」「だって友達が」「だって彼氏が」「だって体調が」
典型的な「痩せたい」が口癖のデブ。

身長169で、体重50キロなんだけど、体脂肪率12.5％くらいなんですよ（男）。
これって身長と体重のﾊﾞﾗﾝｽの割に、体脂肪率高いような気がするんですが、
どう思いますか？
顔だけ太って見える体質なので顔の脂肪を押さえたいのですが、やはり全身
運動しかないんですかね？

>>268
筋肉増やすことは興味ないですか？

>>268
あまり体を見た目にたくましくしたいというような意味での欲求はそれほど
強くないですが、健康のためとか基礎代謝をあげて、というような
意味では興味があります。
やはりワークアウトが効果的ですかね。

>>268
私は現在171センチで体重58Kgで体脂肪13.5%ぐらい。
上半身は腹筋運動ぐらいで後は筋トレやってないので貧弱。
下半身は自転車乗ってるので、普通の人よりは筋肉質。

私より8キロ軽いけど体脂肪はそんなに差が無いということは
かなり筋肉が少ない＆体重のわりに脂肪が多いって感じですね。

筋トレすればどう？その体脂肪率のままで筋肉付けれればかなり
いい線いけると思うけど。

体質にもよるけど、痩せてる人が筋肥大を狙って筋トレを狙うときついらしいね。
でも持久系の筋力トレーニングはいいと思うよ。
中山きんに君じゃなくてランナー系を目指すなら、体脂肪率も落ちるし、いい体になれるんじゃん？

>>271
どうもありがとう。
やっぱり筋肉少な目なんですね。体型としては割と体はガリガリな感じで顔は
ちょっとふっくらしてるか普通かという感じです。
筋肉が増えると体重も増えて代謝もあがって、その分体脂肪率は減って、
という感じになるんでしょうね。

で、ちょっとバカな質問なんですが、人間の代謝というのは体重によって
基本的にはそれほどの差はないんでしょうか？
どうしてこういうことを言うかというと、体重によってそれほど基礎代謝に
差がないというのであれば、一度痩せてしまえば維持する労力というのは
同じなのかなと思ったりしたんですよ。
もちろん痩せる際には消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが必要
だけれど、代謝が変わらないのであれば、一回痩せれば50キロの場合でも
45キロの場合でも同じカロリー摂取を続けていれば太らないですよね？
ここらへんどうなんでしょうか？

>>273
ありますよ、数式忘れたんですけど基礎代謝は
定数×体重で求めますから。

でも、あくまでもそれは目安でしかないと思いますけどね。

ああ、やっぱりそうなんですか。
体重が軽くなると軽くなるだけ、それだけ維持するのが大変になる、ということなんですね。
なるほど、勉強になりました。

体重が同じでも筋肉量が多ければ基礎代謝は高い。
体で一番熱を発生してカロリー消費するから。
だからダイエットしても筋トレして筋肉維持に努めるのです。

age

>>264さんへ
もうみていないかな？
女の子への女親の発言は容赦ないから、結構辛いよね。
すごくよくわかるよー（私も顔をあわせるたびに「肌が汚くなった」
とうるさい）。でも、結局それが本音なんだから受け入れないと
いけないところがまた辛いんだよね。

始めは、お食事はと一緒にとれば？とりあえず。
食べ過ぎだけには注意して、腹八分目。
これだけでもだいぶ違うと思うよ。
確かにガマンが必要だけど、家族と同居なら少しだけ妥協も必要よね。

>>263さん
そのとーりです。あはは。

質問です。
筋トレは毎日でなく２日に１度行う方が良い、
というご意見と、
腹筋なら毎日してもかまわない、
というご意見があったのですが、
詳しい方がおいででしたらご教授ください。
私はダイエットのための筋トレをしています。

>>279
筋肉痛にならない程度の負荷と回数ならば腹筋運動は毎日でもＯＫです

超回復を利用した筋力（筋量）アップが目的ならば
大きい負荷でトレーニングするので48〜72時間程度の休息が必要
筋肉痛は身体の悲鳴なので翌日はトレーニングを休みましょう

体脂肪の燃焼が目的なら小さな負荷でゆっくり長時間行うべきですね

>>280
お答え、ありがとうございました。
腹筋、毎日でよろしいのですね。安心しました。
私はダイエット目的で筋トレをしているのですが、
前回のダイエットでリバウンドを経験し、
今回は筋肉をつけ脂肪を燃焼しやすい体作りをしたいと思い、
毎日腹筋(器具使用）と下半身の運動をしています。
あとは壁での腕立て、スクワットなどです。
脂肪の燃焼というよりも筋肉を付けることが目的です。
脂肪燃焼のためにはウォーキングを30分以上程度心がけています。
図々しいお願いですが、もし上記でお気付きの点などありましたら、
ご指摘願えませんでしょうか。間違っているところなど･･･。

身長163・体重51でまだまだ大丈夫しょとか思っていたら、
体脂肪27パー…

age

年齢にもおるのでしょうけど...
体脂肪落とすと、肌、特に顔がたるみませんか？
私の場合、体脂肪一生懸命落としたのはいいけど、そのあとで久しぶりに撮った写真を見てびっくり！
体重、体脂肪、どちらも落とす場合、お肌のたるみには、くれぐれもご注意！

体脂肪を燃焼させるタンパク質を大目に摂取するのはどうでしょう？
ドラッグストアに最近売ってるチョコレートのチューブみたいなのは
たった１００カロリーなのにおなかいっぱいになりそうなボリューム
ですよね。

>>284
30過ぎたら、痩せるのはゆーーーーーっくりにしたほうがいいみたいだよ。
（もし「失礼な。私は30歳以上なんかじゃないわ！」だったらごめんなさい）
体脂肪＝悪！　みたいだけど
コラーゲン（たんぱくしつの一種）とかの皮膚にいい成分は、脂肪層の近くにある。
急激に痩せると、皮膚がボロボロになったり、タルミが出る。妊娠線みたいに。

若い子なら、肌の回復もいいから、もっと早いペースで痩せても大丈夫だけどね。

>>286
肌のために、ゼラチンを多めにとるってのはダメ？

>>284
たんぱく質をとらなくてはだめだと思います。
今ダイエット中ですが、以前より肌のコンディションは良いです。
ちなみに私は３０代後半です。

あげ

どうしても下がっちゃうなあ。

体脂肪・・・。落ちてくれえ｡食べないダイエットは体脂肪が落ちないどころか､
リバウンドしたら増えちゃうんだよね？じゃあ、あれは筋肉が減っているの？
−５キロだよ！っていってたひととかって、筋肉と水分だけで−５キロもへらして
しまったのだろーか。

>>291
プラス骨

体重の数値だけを気にする今までの考えだと
本当のダイエットなんて無理なんですよね。
同じ数でも体脂肪の方に目を向けられないかねえ。

>>293
そうなんだけどねーでも体脂肪計はなかなか付き合いが難しいよ。
俺いつも同じ時間に計ってるんだけどさ、今日計ったらいきなり
体脂肪率一桁台とか出ちゃうんだもん。普段１８−１７％台なのに。
３回計ったけど３回とも一桁台だったよ。その数字を見るのは嬉しかったけどさ（藁

と言うことで、ウエストとかのサイズも計ってるといいと思うです。

そう、体脂肪計ってどの数値が正しいのか、わからないのよね。
わたしは朝寝起きにはかってます。寝る前と数値は４％くらい違うの｡

体脂肪は落ちていくのに体重はそんなに変わりません｡
いいことである、というのはわかっているのですが、
いかんせんものたりないというか・・・。
でも、体脂肪が減っていれば見た目は変わってくるよね！！
内臓脂肪を減らしたいよ｡

いまいち体脂肪計って信じられん。
前の職場の先輩でなんと４０％以上を何度もたたきだした人がいたんだけど、
その人そんなにデブじゃない！
タ○タの体重計一体型のヤツだったんだけど、
あれって主に下半身の体脂肪が測れるとかいうでしょ。
でもその人は特に足が細い外人体型なんだよね…。
ほんとに脂肪がどうこうっていうよりも、
電流を通しやすい肉質か否かが影響するような気がするよ…。
あと足の裏の皮膚の厚さとかね。
体脂肪はどーも信用できんので私は買わんつもりです。

足の裏が堅くなるタイプの水虫の人（ジュクジュクしなくて痒みも無い。）も
体脂肪計ではエラーになりますよ。

>>297
>あれって主に下半身の体脂肪が測れるとかいうでしょ。

ＴＡＮＩＴＡのサイトでそんな噂否定されてるけど。

電極（？）部分に手をくっつけて
測ってみるというのはどうでしょ？＞TA○ITA

手が乾燥してるか、濡れてるかでも
数値が違う。

あと、天ぷらや豚カツを食べたあとにはかると一時的に２％くらい増えてる（藁
運動してきたあとにはかると一時的に２％くらい減ってる。

>>300
それって逆立ちしてってこと？(笑)

生体インピーダンスは1日で日内変動するからね。
それに変動の大きい人は時間帯以上に、体の含水率なんかが
変動してる可能性もあるし。
それに、見た目デブじゃないけど、実は全然筋肉が皆無な人だったとか。
女性なら実際より高めに出たとして４０％台なら実際３０％後半だったと
すれば、ありえない数値では無い（隠れ肥満）気もするし。

変動はするし、見た目と実際の体脂肪はわからないというのも
わかるが、実際問題として体脂肪計って信用できるのかなあ。

>>297
乗って使う一体型は下半身、
持って使うタイプは上半身の体脂肪が分かります。
電極間の電流の走る速さで計測する仕組みで、
乗るタイプは左右の足を通って、持つタイプは両腕を走ります。
と、いうわけで例えば、
乗るタイプならしゃがんで乗ってみたり、
持つタイプなら胸の前まで近づけて持ったりすると1桁台も簡単に出ます。
全身の体脂肪率を知りたければ、併用するのがまだ正確に近いかも？
それでも、そんなにアテにはならなそうだけれど。
だから>>294さんのようにサイズ測ってみるのが堅実だと思いまーす。

タニタ・インピーダンス型のＱ＆Ａ
ttp://www.tanita.co.jp/tbf-faq.html

オムロン・４点電極法とその理論
ttp://www.healthcare.omron.co.jp/om/gizyutu/contents.php3?taisibou_g.htm

松下・全身測定の製品
ttp://www.national.co.jp/hhc/product/purpose/kenko/dm_w1/

ミツトヨ・昔ながらのつまみ型＜皮下脂肪だけ？
ttp://www.mitutoyo.co.jp/jpn/syouhin/kenkou/

ちゃんと調べようとしたら、
水槽にも入らないといけない気がするが・・・

松下電器から足の裏の部分と、あと手にも電極持って測る体重＆体脂肪計が
出てたような。これなら上半身、下半身の偏差が少なくなるのかな？

>電極間の電流の走る速さで計測する仕組みで

正確には上でも書いたけどインピーダンス（要するに電気抵抗値）を
計測するので当然しゃがんだりすれば電極間のインピーダンスは
下がる。凄い太った人で、太腿同士がくっついてしまう人なんかでも
インピーダンスが下がるので体脂肪率は低い数値が出てしまいます。

あげあげ

たしかジャーでつまんで脂肪の厚さを計るのが欧米では主流だとか。あと全身鏡なんかで体型の変化を見ていれば、どの程度脂肪が落ちてるかは分かると思うけど。

まあ、体脂肪ってのは目安に過ぎないってことだね。
数値よりも見た目で判断ってとこでしょうかね？

走っとこ。

体脂肪って一日で大きく変化するの？
最近、朝と家帰ってきてからの差が５％もある。

>>311
体脂肪がというか体脂肪計に出る数値がってことでしょ？
だったら、あるよ。俺はとりあえず高く出る方を今の状態だと思うようにしてる。
あくまで目安だからね。

俺は体脂肪は、パーセンテージの数値より変動具合を参考にする程度
かなー。
いつも風呂から出た時、という同じ条件で計るようにしていて、
ちょっと体脂肪減った、とか増えた、とかそういう見方をしている。
何パーセントか、というのは特に気にしてない。
ちなみに朝起きたてで計るとたいてい14％で、風呂から出て計ると
12％くらいだったりする。

>>298
がーーーーーん！
じゃぁ、私も水虫だあぁぁぁ！(泣)
知らなかった、立ち直れない･･･。
角質化がヒドイだけだと思ってたのに･････。
もう嫁にいけないかもしれん･･･。

どの程度が誤差の範囲なんだろう。
わたし、いつも29で、二日ほど風邪で寝込んだら38・・・・・・
いくらなんでも、これは・・・・・

>>315
誤差と言われても、正確な数値がわからないなら誤差の幅も何もございませんわ。

>>315
体重計型の場合、寝てたあとは数値が高くなる感じ（私の経験上）。
だから風邪で寝込んでたあとはそのぐらい高くても不思議じゃないです。
ごろごろしてたか会社に行ってた日か、
風呂上がりかそうでないかなどで７，８％の幅がありますよ。

以上、体脂肪率２１〜２９程度をうろうろする者より

age

>>314
大丈夫。嫁にいけますよ。
信頼のできる皮膚科の先生が水虫の治療薬を出してくれて
（塗り薬＋飲み薬）それを毎日塗って飲んでたら、綺麗に治ります。
私はそれで治りました。
（あと、市販の水虫の薬は、効きませんので）
水虫って、「白癬菌」というカビの一種で、結構誰にでもつきやすいものらしいですよ。

ただ信頼のできない皮膚科の先生もいるんですけどね〜。
「足の裏の皮膚が硬い？　軽石でこすって、クリームで保湿しなさい」
いや、ずっとそれやっても治らないんですけど・・・↑
健康板向けの話題なので、下げます。

埋もれてた・・・あげ。

いいスレじゃないか。アゲ

体脂肪計について
体重計タイプと腕から測るタイプで出てくる数値が違うけど、
これは別に下半身と上半身の脂肪を測っているわけではなく、
その体脂肪計に使われている計算式が違うだけ。
つまり、メーカーによって違うんだよ。タニタのＨＰにも書いてあると思うけど。
で、それぞれのタイプによって測る条件で誤差の大きさも変わる。
体重計タイプは寝起きが一番高く出てしまう＜体水分の分布による。
なので、インピーダンスが比較的安定している夕方以降に
できれば入浴後などに条件を一定にして測ることが望ましい。
腕からのものは運動による数値変動が大きいので、安静時に測る。
どちらも身長・体重と電気抵抗から体脂肪率を算出してるので正しく測らないと意味はない。
出てきた数値はあくまでも目安にするべき。
生きている人間の正確な体脂肪率を測定できる方法は現在ありません。
あと平均的な日本人の体格から外れた人（手足がかなり長いとか）も
あまり正確な数値は期待できません。

３２２の続き

体重計タイプで入浴後がお勧めな理由
カサカサな皮膚では電気が通りにくいから。<高く出るぞ
それから、裸に近い状態で測れる。（衣服の重量がかからない）
さらに、大体風呂に入るのって夕方以降（が大半だと思う）なので
インピーダンスが安定してる。
でも、極端な脱水状態で測るのはあまりお勧めできない。
ちょっと一息ついてから測ればいいんじゃない？

ためになりましたあげ

一日家にいる時に、朝から晩まで何度も体脂肪計で計測すれば
大体自分の体での日内変動を把握できるよ。
　私の場合も、322で書いてる通り朝起き掛けが一番高くなり、
その後徐々に下がって夕食後、風呂に入った後ぐらいが一番低くなる。

　運動で汗を大量にかいた後などは、体重は2キロぐらい平気で減るが
体脂肪率は、下がらないかむしろ増えるね。いかに体の水分の
分布状況に左右されやすいかが良く分かる。

とりあえず、毎日同じ時間に同じ状況でなるべく測るようにして
日ごとの推移を見るのが一番正しい使い方だと思う。

私は小学生の頃、肥満児すぎて動かなかったので
運動神経もうまく発達せず、いまだに運動は好きじゃ
ないんです。が、最近、職場が変わって徒歩（片道３０分弱）
で通勤になりました。しかも、自分の部が１８階にあり、
昇り下りも階段で毎日いっていたら２キロすんなり
落ちちゃいました。体脂肪も２％減。なんか体動かすのも楽しく
なってきました。今度はもっと計画的に運動・ダイエットして今年
の夏は楽しく過ごそう！と決意したのです。

>>326
職場移動がいいきっかけになりましたね。
体脂肪も減ったみたいで、やる気の原動力に拍車が掛かったみたいだし。
何か趣味にできる運動を始めてみるのには、今がいい時期です。
思い切ってなにかスポーツ始めてみてはどうかな？

　私も、電車通勤を自転車通勤に変更したのがきっかけで
運動する事の気持ち良さに目覚めました。ちょっと体脂肪が減りだすと
嬉しくて、どんどん帰りの道のりを遠回りにしていって、今では片道6キロの
距離だったのが帰りは30キロを汗だくになりながら1時間20分ほどで
走ってます。毎日就業時間が待ち遠しくなったりしてます（ｗ

1日おきに３時間歩いただけで、体脂肪が５％落ちました。
（実際歩いたのは３日間だけど）
体重は変わりません。
でも、まだ２５〜２８％あるので肥満なんです。

体にいいよ、是非続けてね！>328

あげとこう

あげ

雨が続くけど、みなさんどうしてます？
家の中で運動？

>>332
DDRで〜〜〜っす！　さて、踏むぞー！

>>333
ｶﾞｲｼｭﾂだけど、再確認。
ＤＤＲってどう？
有酸素運動になってると思う？

あとね、自分マンションの5階にいるんだけど、
階下の住民から苦情とかないかなー。
その辺クリアなら即購入なんだけれど･･･。

がいしゅつって分かってるなら聞くなよ。

>>334
なりますよ。あまり難しいステップに挑戦したりせず
(その方がゲーム的には面白いけど)、まったりと高めの心拍数を
維持するのがコツです。手の振りとか、足の上げ方などで
運動量は自分で調節できます。
ソフトは３rdMIXがおすすめ。振動については…うーん、どうでしょう。
まったり踏む分には、そんなに苦情こないと思いますけどね。

>>336
即レス、ﾃｰﾝｷｭです。
そっか〜、やっぱ買いに行こう、決めた!
ルームウォーカーより楽しめそうだもんね。
今年はＤＤＲで梅雨を乗り切るぞ。
頑張りましょーねぇ。

>>337
一緒にマナークッション（振動防止マット）も買ったほうがいいですよ。
もしかしたら、スポーツ用品売り場で、
自宅でフィットネスする為の振動吸収マットをもっと安く売ってるかもしれないので
そういうのでもいいかも。

あと、両足で飛ぶようなステップの曲は避けたほうが吉。
（でも、セカンドミックス以降は、足３つ以上の曲は全部そういうステップ入ってるんだよなあ…）

体脂肪減らない〜
運動しながら適度な食事制限（オヤツは食べない、毎食バランス良く）
してるんだけど
２％しか減ってないよ。
（もとが30％もありました。女です）

体脂肪ってどれくらいの割合で減っていくものなの？

どれくらい運動して２％減なのさ

>>339さん
私も、全く同じ！
おやつとご飯のおかわりをやめて、野菜多め、毎食高蛋白低脂肪を
こころがけ、一日おきに有酸素運動３０分と筋トレをやって２ヶ月。
体重は６kg減って、ウエストは１０ｃｍ減ったのに体脂肪は３０→２８のままなんです〜。

両手で持って計るタイプのやつは主に上半身の体脂肪を反映するって
聞いたことがあるんですが、本当ですかね？
バストサイズが全然減ってないので、そのせいかなぁって思うことにしてます。
あんまり気にするのは良くないもんね。

>>341
有酸素運動の時間を３０分からもう少し増やしてみたらどうですか？
もう２ヶ月も続けてるのなら、体力もついてるだろうし、もっと時間をのばしても
いいと思いますよ。
急に時間増やすんじゃなくて、少しずつのほうがいいと思うけど。

体脂肪計、みなさん朝が多くて入浴後が少ないみたいですが、
私の場合は朝が一番少ないんです。
腕を伸ばして両手で持って計るタイプのものなんですけど。
差は0.5〜1％くらいで、あまり変わらないんですが。
ちょっと疑問に思ったので書かせていただきました。
やっぱりあまり気にしない方がいいのかな？

私も食事制限も運動量もハルさんと同じくらい。
ウォーキングか、サイクリングか、ダンスダンスレボリューションのどれかを
30分くらいと、あとストレッチやダンベル。

体重は４キロ減で期間は１か月半。
ウエストは7センチくらい減った。
で、体脂肪が30→28（減りが少なっ！）

体重はリバウンドしないようにゆっくり減らそうと思ってるから
こんくらいでいいんだけど、体脂肪がもっとガツーンと
減ってくれ〜と気になる。

今日本屋で「＜図解＞しぼれ！体脂肪」って本見つけた。
宝島社文庫から。

けっこ役に立ちそうです。

>>342さん
アドバイスありがとうございます。
そそそういわれてみれば、体力がついてきてるのかも！
おやつを食べながら漫画を読んだりビデオを見るのが至福の時っつー
人間だったので、自分に体力がつくなんて思いもしなかったのです。

２ヶ月前に初めて美容板に来て、ダイエットを決意したのですが、
（160cm60kgでした。ぽよよん）
その頃は通勤を自転車に変えただけでヒーフー言ってましたっけ。
ＤＤＲも１５分でヨロヨロしてた。
うーん、体脂肪が減らないことはちょっと鬱だったけど、体力が
ついたってことが、むちゃくちゃウレシー！！
３４２さん、ありがとう！運動の時間ちょっとずつ増やしてみます。

>>339さん
同じようなダイエットしてる人がいて、なんだかうれしい。（マターリ派）
体重やウエストの減り方も似てるね〜。

そこでハタと思いついたんだけど、私たち内臓脂肪がガンガン減ってるの
かもしれないですね。体脂肪計には内臓脂肪は反映されないんだって。
ぽよよーんとしてたお腹がだいぶへっこんできたから、これは内臓の
脂肪がさよならしてくれたのかなって思いました。
勘違いだったらスマソ。お互いゆっくりペースでがんばろうね！

>>345
私もその本買ったよ。
それでチューブも購入した。
こうなるとベンチも欲しくなるなあ。

＞ハルさん
本当に減り方のペースとか諸々そっくりでビックリです。
あなたは私？というくらいに。
私は「運動音痴」なので、「軽い有酸素運動を20分以上」だけでも
私も最初はすごくバテていましたよ。
でもダイエットは、マターリ痩せるほうがリバウンドもしずらいらしい・・・。
このまま、がんばろうね！

ウォーキング（30分）、なわとび（30分）、ボディブレ（6分×3）、ストレッチ（20分）

ってどうですか？

>>350
イイ！　強いて言えばストレッチは運動の前後にいれたほうがいい。

≫351
ストレッチは前後ね。さんきゅ！
今日から本格的にスタットー

今日は天気だ歩こうあげ

運動だけでは体脂肪はあまり減らないよ。食事療法も大事。
炭水化物を減らして、肉と野菜をしっかり食べて運動したほうが
体脂肪が早く減るから効果が高いよ。
炭水化物といえば、ご飯・パン・麺・甘いお菓子。これは食べなくても良い物。
シリアルは繊維質が多いから食べたほうがいいけどね。

ここのスレの人は炭水化物は摂りすぎてないかい？

＞354
うぜー。
炭水化物排除信者は自分のスレに帰れ。迷惑だ。

プリンスこと160cm70kg男参上か？

>351
どーしてストレッチは運動前後にしたほうがいいの？

私もジムでよくストレッチをするように言われてるんだけど、面倒だよねアレ・・・。

エグザスニュース？だっけ　それで読んだけど肉類は取りすぎると脂肪になるからやっかい、
ゴハン、パン等の炭水化物を運動前に摂ると即、ｴﾈﾙｷﾞｰになり効果的に脂肪が萌えるって書いてあったよ。
なんかいろいろ知識が交錯して頭でっかちになっちゃうね

>>354
王道ダイエットは、「なんでもまんべんなく食べる」ですよ。
肉や野菜と同じように、ご飯・パン・麺類は必要です。
運動をしっかりしてれば、炭水化物をとっても問題なーし。

>359 胴衣。健康損なっちゃなんにもならないものね。　

>>358
みんな誤解しやすいのは、食生活は目的によって摂るべき物が変わってくるからなんだよね。
運動をして痩せたい人もいれば運動の目的が筋肉をつけることだったり。
運動は特にしないで痩せたい人もいるだろうし。
例えば筋肉ムキムキの人の食生活を真似しても、痩せたい人には意味がないかもしれない。
そこらへんをはっきりさせないで、「これが良いらしい、いやあっちだ」見たいにみんながなってるみたい。

自分の目的に合った食生活を探しましょう。それで、どうしてそう言う食生活が必要なのかもしっかりと認識しないと
違う話が出てきたときに、「これは違う」とか「こっちのほうがいい」と言うことが出来なくなるよ。

>>354
筋肉付けたいひとはご飯やパンなどの炭水化物をとったほうががいいね。

タンパク質だけをたくさんとったとしても，足りないエネルギーは
そのタンパク質でまかなわれちゃうからもったいない。

運動始めて間もなかった頃ってやったら甘い菓子パン系食べたくなったけど、
筋肉が欲してたのかな？＜炭水化物

このスレの奴らが「２週間で９キロやせる低糖質スレ」「炭水化物」スレを
荒らしてたのか？
炭水化物の援護がやけに多い。藁。

自分達でやる分には良いけど、わざわざ押し付けに来る人もどうかと思うがね。

だけど、炭水化物は少量で必要量がとれてしまうので、うまくコントロールして
摂取しないとダメ。

>>365
それはない（藁

みーんなシロートなんだからさあ。
押し付ける人ってなぜか自分がエキスパートだと
思い込んでるよなあ。

>>364さん
スレ同士けんかさせるようなこと書かないでね。プリーズ。
私は、あっちも参考にしてるよ。
荒らしてるのは１人か２人でしょう。

聞いてください！
スポーツクラブ通い始めて1ヵ月半。
元々筋肉質なんで体重はそんなに減らないだろうと思ってましたが、
案の定、体重変化はなかったんですね。
そしたらココ1週間くらいで、体重が減ってきたんです！
嬉しい！
･･･、しかし体脂肪率は上半身下半身とも変化なし。
じゃぁ一体何が減ってるんでしょうか？
まさか骨？筋肉？
それじゃフィットネスの意味がなーい！
食事制限と同じですよね･･･。
一体どうなっちゃってるんでしょうか？？？

>>370
機械の数字に頼る前に、まず自分の実感はどうなの？
体型はどんな風に変わってきてる？筋肉がついてる実感はある？
スタイルに変化はある？
体脂肪計で計っているとしたら、体脂肪計は計る時間によって数値がかなり
違ったりするから、それを考慮に入れたほうがいい。毎日なるべく同じ条件で計るようにしましょう。
その上で体脂肪率に変化がないと言うのならば、食生活はどうですか？

>>371
即レスありがとうございます。
体脂肪率は毎日トレーニング前（21：00前後）に測ってます。
食事は制限してはいないんですけど、
クラブ通い始める前と量や内容は変化ないです。
運動中に水分を摂っている分が増えた程度でしょうか。
筋肉がついている実感は、それなりにあります。
と言うのは、マシンで負荷が大きくかけられるようになった感触ですね。
体型的には大して変化は無いように思います。
特に痩せた実感も無いし･･･。
このスレの方々は、服がゆるくなった、とか書いてらっしゃいますが、
そうゆう実感は無いんです。
まだ1ヵ月半では効果は出ないと言い聞かせてはいるんですけど、
だんだん不安になって来てしまって。
食生活を改善した方が良いのでしょうか？？？
朝は普通に野菜ジュースとトースト程度、
昼は野菜がメインのお弁当（自作）、
夜はサラダ系でつまむ程度にしています。
間食は一切していません、飲み物はストレートティーのみです。
あとは何を制限したら効果的でしょうか･･･。

>>372
筋トレやってるなら、たんぱく質をちゃんととったほうがいいよ。
食事のタイミングにもよるけど。
それから、内臓脂肪が減っている場合体脂肪計には数値変化はでません。
そのかわり、ウエストに変化があるはず。

>>373
たんぱく質って、上手に摂るのが難しくて。
肉だと脂質も一緒に摂ってしまいそうだし、
牛乳だとカロリーとか気になったりして･･･。
クラブの前に夕食すませるので、納豆はどうも気が引ける･･･。
お豆腐でも良いのでしょうか？
それならサラダに足せば良いかな。
それとも食事でムリして摂るより、
プロテインとかで摂取した方が効果的なのかもしれない？？？
サプリメント類には何となく抵抗があるんですよね、
何となく不自然みたいな気がして。
一人暮らしなので食事はどうにでもなるし、
ベストな方法を実践してみたいんですよね。
あー、シェイプアップは難しい･･･。

>>372
トレーニング内容が何も書いてないけど、
筋トレばっかやってる訳じゃないよね？
元々筋肉質で脂肪燃焼＆サイズダウンが目的なんだったら
エアロビ運動をメインにトレーニングしてますか？
無酸素運動ばっかりじゃ、筋肥大がメインで脂肪燃焼しないよ。

>>372
やっぱりタンパク質が絶望的に少ないよね、それを見る限り。
運動の後にタンパク質を補わないと、タンパク質の分解が進んで補強に追いつかない状態になるよ。
だから、ひょっとして体重減はその分かも？脅かすわけじゃないけど。
筋トレも正しい姿勢でやらないと、ある程度慣れると他の筋肉がサポートして筋力がつかなくても
重いウエイトを持ち上げられるようになったりするから。

肉を食って脂質の分が気になるのは分かるけど、でも脂質も身体には必要なんだよ。
それでも気になると言うのならば、方法はいくらでもある。
朝ご飯にヨーグルトを取り入れるとか、鶏肉のささみとかを湯がいてサラダに混ぜるとか、
白身魚とかいくらでもタンパク源はあるでしょう。
大豆タンパクもダイエット中には必要だけども、筋肉の増強をサポートする
には大豆タンパクはプロテインスコアがちょっと足りないらしいよ。
だから、大豆でタンパクを摂る場合は卵と一緒に摂るのが理想的。（納豆に卵の黄身とか）
それと運動をするならば、お昼に炭水化物も摂った方がいいと思います。あ、お弁当だから食べてることは食べてるのかな？

>>376
体に大切な必須脂肪酸ってのがあるね。

>>375-377
席空けてて亀レスですみません。
トレーニングはほとんど毎日しているのですが、
ストレッチ30分、エアロバイク30分、筋トレ(マシン)45分、エアロバイク45分、
その後は余裕があればプログラムレッスンかウォーキングかプール、
最後にストレッチ30分、が一応の日課です。
それ以外は座りっぱなしの事務職なので全く動きません。
まだ有酸素系は不足気味でしょうか･･･？
お弁当では毎日0.5合分の米を食べてます。
あと、赤だし1杯と卵1個分の何か1品は固定で、
あとは野菜メインでオカズを入れてます。
極少量ですが、肉も必ず入れています。
（煮物に入れるとか、ベーコンエッグにするとか。）
でも、朝晩が問題なんですよね、きっと。
今晩から、夜に鳥ささみか白身魚を毎日摂ることと、
毎朝ヨーグルトを食べる事にします。
朝のトーストにマーガリン使ってますが、それは大丈夫ですよね？
一応低カロリータイプの物にはしていますが。
それと、夕食はトレーニングの前後、どちらがベターか悩んでます。
どうなんでしょうか･･･？
運動前だと食べた分しか消費されないとか聞くし、
運動後だと寝る直前になるんで不安だし。
いっそ食べない方が？？？
その分を朝食に回して食べない、あーでもそれじゃ倒れそうだ･･･。
悩みは尽きないーーー。

>>378
毎日そんなにトレーニングしていて疲れませんか？
水泳を1時間ぐらい泳いで、週に3回ぐらい早朝ジョギング(30分程度）
の運動してるけど、筋トレをしたいと思っても、
疲れちゃってダメ。うっ　自分に甘いな。
あぁぁ　筋トレって結構つらいしぃ。

378さんの運動量だど、けっこうおなかすかない？

>>379
普通のトレーニング程度でへばるってことは、運動馴れしてなくて
体力が足りないか、栄養が取れてないかのどちらかだと思うよ。

>>378さん
すごい、がんばってらっしゃるんですね！
実は私も｢運動始めたものの体脂肪率に全然変化が見られない！｣
状態で、かなーりヘコんでたのです。(´_｀;)
偶然ですが食べてるものも結構似ている…。勝手に親近感を
抱いてしまいました（スミマセン）一緒にがんばりましょうネ。

>>378
有酸素スレ
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=965026838

これの初期の頃に食事のタイミングとか栄養素とかいろいろ載ってるすよ。

体脂肪計使ってみた感じどうですか？

私は欲しいんだけど、ダンナは「あんなもので体脂肪が正確に計れるようなら苦労しない」と言って取り合ってくれません。

ダンナに養ってもらっている立場なら
おとなしくいうこときいといたら？
ネット代も払ってもらってんでしょ？

出た！！主婦叩き！！

まあまあ＞３８４
風呂上りに計ったものをグラフに記入すると（一時的な変化、誤差を気にしない）変化の傾向は
つかめますよ。＞３８３

>>383
体脂肪計は色々言われてるけど、役に立つとは思いますよ。
３８６さんの言う通り誤差とかを気にしないでやれば。そこらへんはタニタとかの
HPでもみて理解なさった上でなら。
でも、自分の体の変化をしっかり把握したいならば、毎日計測した方がいいですよ。

３８７です、すみません。
計測って言うのは、自分のウエストとかをメジャーで計るって言う意味でした。

会社で、手作りのおべんとうを食べてると、
「それだけ〜？」とか「すくない！！」とかゆわれてストレスたまる。
はぁ〜、高校生の頃と同じようなお弁当箱で(１段だけど。）持ってってるのに。
女同士ってうざい。

なんだい、女ってのは他人のダイエットは潰すもんなのかい？

a

>>390さん
うん、そういう傾向はあると思うよ。

>>390
あるねえ。
その会社の同僚が、「本当に良い仲間や、友達」になっていれば
協力してくれることもありうるけど
「表面だけ処世術の為に仲良くしてるだけ〜」な
ありがちな人間関係の場合は、まず邪魔されるね。

>>380
う〜ん　体力は水泳をはじめてから結構ついてきたと思う。
多分、栄養が足りていないみたい。
と言うより、体にちゃんとした栄養をとっていないかも。
有酸素スレをみて勉強してきま〜す。

＞＞389
なんかその場面がリアルに想像できて、お気持ちお察しします。
こんなセリフ、耳にたこができるぐらい、聞いたことあります。
だいたい太っているんだから（みりゃわかる）
いや、そんなに太ってない人でも、理由（なぜ食べる量が少ないか）は
察しできると思うんですけどねぇ。

女という動物は、とにかく食べる量が少ない人のことを見ては
そういったセリフを吐かなくては、気がすまないようです。

黙ってりゃいいのに・・・・・。
うっとうしいネ♪

>>389
395だけど、
なんかそーゆー奴らの口を封じ込める
強烈な一言ってないのかなぁー。

>>395
禿げしく同意！！強烈な一言募集age

>>395に同意！

胃弱なんだよ、肉嫌いなんだよ、甘いモノも苦手なんだよ、体脂肪２４％なんだよ・・・ｅｔｃ

そーいう他人の食い物にケチつける腐女子共はウザイから一緒に行動しない。
２重顎でまくしたてて、もぉぉぉ。

「ちょっと体悪くして、お医者さんに食べ過ぎないように指導された」
と言うふうに言っちゃえ。

美容の為にダイエットをしてると、なぜか邪魔してくる女がいるけど
健康の為にダイエットをしてると言うと、邪魔してこなくなるよ。
（ただし、本当に体と心を壊すような酷いダイエットをしてる場合も
　あるので、そういう場合は他人の意見にも耳を傾けてね）

他にも妊婦がダイエットしてると非難するオバサンいるねえ。
もちろん、健康を壊すようなダイエットは絶対に絶対にいけないけど
安産の為にも、妊婦もバランスの良い食事療法をしなくてはいけないのに。
こういうオバサンにも「病院で太らないように指導された」というと、黙る。

今日は衣替えだね。
太ったままこの日が来てしまった。
たくましい腕やくびれていないウエストが強調されるよ
かなし。
運動して体脂肪を益々燃やさないと。

テレビでやってたけど、豚の脂は善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙも含まれてるから
むしろ食べるべきなんだって。体に悪いとおもってたから驚いた。
でも牛の脂は体に良くないよね、やっぱり。

>>401
そりゃねバランスですよ。牛肉もとても優れたタンパクもしくはアミノ酸の供給源だし。
実はビタミン、ミネラルも結構ある。ブタも不飽和脂肪酸を含んでいるしB1も豊富。
ただ、どっちも食物繊維の供給源としては乏しいし。部位によっては脂肪分の摂り過ぎ
もある。
ダイエットにおいて排除すべきなのは特定の食べ物じゃなくて、食べ過ぎなのでしょうね。

>>401
＞ダイエットにおいて排除すべきなのは特定の食べ物じゃなくて、食べ過ぎなのでしょうね。
↑
激しく同意！！
だから（こんなこと、他のスレでは書けないけど。荒し扱いされるし・・・）
この板って、「●●（栄養素）排除ダイエット」とか
「●●（食品名）ダイエット」とか多いけど
バランス良く食べ過ぎに気をつけて食べて、あとは適度な運動、という
急がば回れなダイエットがいいと思う。

動物脂も、炭水化物も、摂りすぎはもちろんいけないけど、
「白身魚や とりにくのササミしか食べない」とか
「穀類は食べない。食べてもオールブランのみ」とか、極端なのはナー・・・。
でも極端な食事療法のほうが、この板での実行者が多いよナー。

短期間で痩せるのは体に良くないということをわからない人が
この板には多すぎ。（ｗ

>>403
同意。
ここの板を読んでると、本当に極端すぎてコワイ。
サプリ崇拝から脂肪吸引まで。
たまに「バランスよく全ての栄養素を取ろう」って人が来ると
しつこいぐらい攻撃するし。

最初のうちはいい情報を求めて読んでたけど、アテにならないと思って
私は独自の（といっても昔からよく言われる基本的な奴の）ダイエットを
してます。

だけどあんな極端なダイエットで、
「2週間で6Kgやせました。リバウンドもしてません」って
本当の事を書いているとは思えない。

>だけどあんな極端なダイエットで、
>「2週間で6Kgやせました。リバウンドもしてません」って
>本当の事を書いているとは思えない。

あのﾀﾞｲｴｯﾄを盲信するのも痛いけど、それを嘘だと決め付ける
のも痛いねえ。

>>404
激しく同意！
何度言ってもわからないのがコワイ。
すぐしつこいぐらい攻撃するし。

別に良いじゃん、これだけ正しい情報も流れてるのに
それでもやるって言うんだから。
それで本当に痩せようが太ろうが、体壊そうが、もう自己責任でしかないんだから。

踊るヴぁかをヲッチして楽しめば良いのだ。

ダンベル運動、よさそうでやってみたいのですが、
どうやってやるのか分かりません。
分かりやすいサイトとかありますか？

>405
>本当の事を書いているとは思えない

これって低糖質ﾀﾞｲｴｯﾄｽﾚのことですか？もし違ったら
ごめんね。
私はﾘﾊﾞしてないんですけど、だってあれ初期に
やった人でも1月たつかどうか、でしょ？
なんというか・・・それを本当のこと言ってるわけない
と言うのは受け入れられないですね。絶対今後ﾘﾊﾞする
と言いたいんだろうけど、だったらそう書けばいいこと
だと思います。

長期でじっくりと（半年で６キロ）、短期でどかーっと（１ケ月で５キロ）、
っていう減量を両方やった方から言わせてもらうと、
短期のほうが楽なんだよ。（その根性がデブになるんだって言われるだろうけど）

長期のほうは節食と運動（一日腹筋３００回とストレッチ）
短期のほうは節食のみ（一日１２００キロカロリー）

長期は誘惑に負けそうになることも多いし、疲れてさぼりたく
なることも結構あります。でも体質改善の面からいくと
勿論長期が１番いいんだけど、短期も以外と馬鹿にできません。
一気に落したおかげで、今まで入らなかった服が入る喜びが
すぐわかるし、目に見える結果ってダイエットには嬉しいものです。
リバウンドに関しては、ダイエット期間が終わったからって
食事量をすぐふやしたり、どか食いすることが間違いの原因で
あって、きちんと考えながら食事量を増やして行けばそうそう
リバで元の体重と同じくらい増加にはなりませんよ。

どういう方法で減らそうとも、それを維持する意志の強さが
ない人がふたたび太るんじゃないでしょうか。

>406,410
早速来たね,「しつこい攻撃」
ﾜﾗ

「このスレを荒らさないでください」
なんちて。

最初にまず、短期ダイエットで弾みをつけて、そのあとは
長期的にマターリダイエット、というのは良いと思う。
低糖質スレでも、そういう考えの人もたくさんいたし。

でも、「健康的なダイエットをしたほうがいい」と書いてる人を攻撃したり
低糖質ダイエットを長期にわたってやったり、
低糖質ダイエットとスリムファストを組み合わせたり
不健康なダイエットの人の書き込みもかなーり目についたよ。

あとこの板って、太ってないのに
「私は太ってる！　痩せなくては！」という人が多すぎない？
BMI19〜20で体脂肪率20〜23位（女性）でも、満足できなくて
さらに痩せようと無茶してる人が多い。

デブは良くないけど、痩せすぎも決して綺麗じゃないと思うんだけど。

>>405
>「2週間で6Kgやせました。リバウンドもしてません」って
>本当の事を書いているとは思えない。

某スレでは
「リバウンドしました。皆さんは気をつけてね」
って書いた人が
「根性無し」、「アンタの暴食と一緒にしないで」
とさんざん叩かれ、その後リバウンドしても正直に書けない人もいる訳さ。

あの系統のスレはここに来た時みて、そんなの止めたら？って書き込みして
何かお前人望ないだろうとか、女に縁がないだろうとか酷いこと言われて以来
見てないんだけど。
極端な減食って本当に精神によくないんだろうな。
体重が減ることだけがカタルシスで、他の時間は全てパラノイアって感じ。
運動してれば身も心もすっきりしていられるのにね。

とか言うと、酷いこと言われるんですよね。

>>416

誰かわかったけど、ありゃあんたの書き方が悪いよ。
ﾋﾟﾝﾄずれてたもん

ヤバイ人もいれば、そうじゃない人もいると思うよ。
私も以前、薬で体重を減らそう、みたいなスレで
ロムオンリーの人の為に、副作用強いってことを
ちゃんと書いたほうがいいんじゃないの？
って書いたらめちゃめちゃ叩かれた。
非常にむかついたが、それ以来あの手のスレにかかわらない
ようにしている。

結論。むかつこうが、所詮他人事なので放置すれば由。

>>413
>低糖質ダイエットとスリムファストを組み合わせたり

これってどのｽﾚのこと？

つーか、スレの本題からずれてるので
この話題やめた方がいいんじゃないの？

>>417
多分、貴方の勘違いだと思いますけど。
別に他人を傷つける意図で書き込みをしたわけじゃないし、穏当なことを言ったまでですよ。
決め付けられるのであれば、どのレスであるのかを示して私を誹謗してください。
ちなみに、あのダイエット法が最初に示されたあのスレです。

貴方にあんたと言われる筋合いもございません。

４１７見たいなのがまさにパラノイア女なんだな。
ブドウ糖が脳に行ってない状態が長く続くと人格が最低になるんだね。

>>421
だからﾋﾟﾝﾄがずれてるだけで、言ってることはまっとうなんだよ。
でもね、ずれてたの。そのへんがまだわかってないんだね。
ちなみに私はあのﾀﾞｲｴｯﾄ法はやっておりません。肉だめなんで。

>>423
だから、何を根拠に私が貴方の思い込んでる書き込みをした人だと言い切れるのですか？
当該レスを示してからおっしゃってください。

>>422
そうやって人を攻撃することは最低の人格とは言わないのかしら。

最近下がり気味のこのスレがあがってるから、おっと思ったら
他スレの悪口ですか。書き込んでる人はそう思ってないみたい
だけど、同じ穴のﾑｼﾞﾅって感じだよ。（ここ一連のレスはね）
もうこのスレもネタ切れなんじゃないの？
本題に戻しましょうよ。

それでは４２６さんからネタ提供どうぞ！

>>427

いえいえ427さんからどうぞ。
え？悪口や愚痴以外はもうない？
ご謙遜ご謙遜！427さんどうぞ！

>>419
自分で探せ厨房。

http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=989779029
＞177 名前：スリムななし(仮)さん 投稿日：2001/05/17(木) 00:42
＞>176
＞わたし、ｽﾘﾑﾌｧｽﾄでダイエットしてたんだけどドカッと減らないのが鬱で
＞10さん式やって、目標体重目前になったので達成すべく今またｽﾘﾑﾌｧｽﾄしてます。
＞やっぱ砂糖は良くないのかなとは思うけどヤメラレナイ。。。ちなみに体重は
＞今んとこ0.5kgほどの戻りで済んでますが。（終了後11日目）

極端食事制限スレはどこもキチガイが多いが
比較的マトモな考えをもっていそうな「他板から出張スリム名無し」も
低糖質教にはまっていってたのが笑えた。

>>429 そういう書き方するのやめませんか？

。。。低糖質スレは本当に影響力高いよ。
他の板でも、全然太ってない自己申告の体重の人が
美容板で炭水化物を食べてはいけないって書いてあったから
これからはごはん食べないようにしなくちゃ。。。とか書いてる人いた。
（そこの板の住民からは止められていたけど）

すいません、違う話題ふっていいですか？
スポーツジムやフィットネスクラブに通えない方で
こんな風に脂肪減らし＆筋肉増強のトレーニングをしてるゾ〜って人の
話を聞かせてください。

私は通勤に自転車片道50分乗ってます。
しかし、漕ぎ方が間違ってるのか、足がモリモリ筋肉になってきた感じ。
女なので、堅いマッチョな筋肉じゃなくて、しなやかな筋肉になりたいのですが。

>>409
2,3年前に筑波大教授の方が雑誌で紹介していた12種目の基本コースをやってました。
ちょっと検索してみましたがやり方が載っているサイトは見つかりませんでした。
本も何冊か出ているみたいです。私は週3ペースで1年くらい続けて体脂肪率28→23％に
落としました。それまで全く鍛えていなかったからかもしれませんが
はじめて1ヶ月くらいで体のライン（特に上半身）が変わってきたのがわかりました。
「筋肉を鍛えて基礎代謝を高める」っていう効果もあるし、いいですよね。

>>431
有酸素運動スレにもたくさんいるよ、ジム通いじゃない人。

私も通勤に自転車３０分使ってる。だけどモリモリの筋肉はつかないよ。
高低差のある土地だと筋肉ついちゃうかもね。
３０分自転車、途中の電信柱にチェーンでつないで残りの２０分の区間を
歩きにしたら？（その場合は３５分くらいかかるのかな）

>>433
盆地なので、坂道は結構ありますねー。

ハッ！　坂道を一心不乱に漕ぐのは、有酸素運動ではなくて
筋肉増強運動になってしまうかも。ヤバイ。

厨房でない>>429は>>413なのかな。
ｽﾘﾑﾌｧｽﾄと組み合わせてやってるって人って一人だけなんだ。
そりゃそうだよね。そんなﾊﾞｶはめったにいないよな
かなーり目に付いた、の中にこれがはいってたから
ちょっとびっくりしたのよん。

>>435
もうやめませんか？

１０ダイエットスレを荒らしたのはここの奴等か？

>>428
すみません、レス頂いていて。
別に嫌味で言ったのではなかったのですけど。
なんかあまりに殺伐としていたので、冗談のつもりでした。
お気に触ったようですみません。本当にごめんなさい。

>>431
最初のうち筋肉がある程度つくのは仕方ないと思いますよ。
ただ、いつも同じ道を走っているのならば、それ以上の筋肉はつかないでしょうから
コツとしてはペースを守って、心拍数をなるべく一定に保てるようになさってはどうでしょう。
どんどん、頑張ってスピードを上げたりすると、やっぱり更に筋肉アップに繋がってしまうと思いますよ。

ネタ提供します。というか本当に疑問なんですが。
有酸素は続けて１時間以上すると脂肪燃焼効果が落ちるそうなのですが
実際に今ひとつどうしてそうなるのかが、分かりません。

どなたか詳しい方いらっしゃったら、どうしてそうなるのか教えてください。

>>439
有酸素運動スレに行かれたほうがヨシと思われ。

だけど１時間も続く？私は４０分も動くとヘトヘトの老体なので。

まともな話題になったとたんに下がるスレであった・・・

>>439
>有酸素は続けて１時間以上すると脂肪燃焼効果が落ちるそうなのですが
>実際に今ひとつどうしてそうなるのかが、分かりません。

恐らく、1時間以上の有酸素運動を長期間、週４回以上ぐらいのペースで
やってると体が適正化してエネルギー変換効率が良くなると言うことでは
なかったかな？私も聞いた事あるけどハッキリとは憶えていない。

>>431
>私は通勤に自転車片道50分乗ってます。
>しかし、漕ぎ方が間違ってるのか、足がモリモリ筋肉になってきた感じ。
>女なので、堅いマッチョな筋肉じゃなくて、しなやかな筋肉になりたいのですが。

まず言っておくと、余程急勾配の続く道を心拍数が150以上ぐらいで
毎日漕ぐ練習をしないと、マッチョな脚にはなりません。
私は毎日自転車通勤で帰りに1時間半程度の坂道を取り入れたトレーニングコースを
平均速度２５キロほどで走ってます。休日は１００キロ以上走ってます。
ですが太腿は４８cmぐらいです。何故かと言うと無酸素レベルの運動は少なくて
殆んどが有酸素運動レベルなので、筋肥大が少なくて持久力系の筋肉に
なった為と思われます。

とりあえず、最初は一時的に太くはなりますけど、脂肪が落ちれば
絶対に細い足になると思います。勿論食事管理もして摂取カロリーも押さえないと
脂肪は落ちないけど。

とりあえず片道５０分乗ってるとは言え、汗だらだらになるスピードで
走ってるのでなければ、筋肥大はたかが知れてるでしょう。
むしろ痩せる為だったら、心拍数１２０程度で汗をかきながら走らないと
５０分走っても脂肪はなかなか燃えないと思われます。

昨日テレビで、ジョギングは時速１３キロが一番脂肪が燃えやすいと
言っていたが。ちょっと速すぎない？もちろん、心泊数が一番大事だと
思うんだけど。どう？？

>>443
それは、大雑把過ぎるよね。体重とか性別とか年齢とか体力とかそれぞれの適正があるはずなのに。
やっぱり心拍数でやるのが一番いいと思う。
テレビってそう言う細かい情報を伝えないよね。

>>442さん
なるほど、体が慣れる事でエネルギーの燃焼効率が下がると言うことなんですね。
それは、良く分かるような気がします。少しずつ負荷を増やしたり、有酸素運動の内容を変えたりとか
そういう工夫が必要かもしれませんね。

>>431さん
丁寧なレスありがとうございます。
すごくたくさん自転車で走ってらっしゃるんですね。

私は、信号機も車も多い街中を走ってるので、50分といっても
止まったり、歩行者に気をつけてゆっくり漕いだりなので、
距離で言ったら多分10キロくらいしか走ってないと思います。
もっとたくさん漕がないと効果薄いのですね。運動量を増やして頑張ります。
食事制限はあまりしていなかったんですが、夕食のごはんの量を減らしてみます。
（オカズの量は減らさないで。）

教えてほしいのですが、みなさん、心拍数120ぐらいの時って
カラダはどういう状態ですか？
自分はけっこう早足で歩くくらいで、すぐにそのくらいの心拍数まで
あがっちゃうんですよね。だからジョギングすることもなく
ウォーキングだけ。呼吸もハアハアいうほどのことはないので、
こんな楽な状態で脂肪が燃えているのかどうか、
いまいち不安なのです。汗は結構かいていますが・・。

>>447
体脂肪燃焼には、こんなんで燃焼するんかってな状態がいいらしいんで
大丈夫じゃないんかねー。

オレも不安なんで、VAMM飲んでやっていますよ。

>>447
私も１２０の運動って言ったらそんなもんですよ。
ただ平常時の心拍数が80とか高い人は、
運動するときの心拍数をもう少し上げるといいえしょうね。
ちなみに私は平常時６０から６６です。

私も１２０の心拍じゃ、やった気になれないので、30分のウォーキングで
最後の5分とかを走ったり、競歩並みの速さで歩いたりしてます。
だけどラクチンな運動をちょっとずつ、毎日やることが大事ですよね。

>>447
心拍数120というのは、普通の人にはかなり楽な負荷ですぐにこの程度に
上がると思う。こんな楽な負荷でいいのかなと思うぐらいの感じだと思います。
脂肪燃焼を目的とした負荷であれば、この程度が一番、脂肪燃焼効率が
良いと言われてます。但しあくまで効率であって、これ以上心拍数を上げれば
更に単位時間辺りの脂肪燃焼量は増えます。しかし無酸素運動レベルも
同時に上がってくるので、効率としてみた場合には悪くなりますし、乳酸が
溜まる事による筋疲労の度合いも上がっていき、息が切れてきます。

ある程度の運動経験を積んでくると、心肺能力が上がって同じ運動負荷でも
心拍数が上がらなくなってきますね。
以前、妻とウォーキングをしてた時、私は心拍数90程度だったのに
妻はハァハァと息切れをして歩いてたのを憶えています。

今になって自分の事書かれてるのに気付いた。

>>429
>比較的マトモな考えをもっていそうな「他板から出張スリム名無し」も
>低糖質教にはまっていってたのが笑えた。

　笑うなよ・・・いかに筋肉を鍛えながら、脂肪のみ落とせるかを
考えてたら、主食を減らすのが簡単だって思ったんだよ。はまるって程ではない。
極端な量の制限はしてないよ。どっちかっつうと俺自身も「炭水化物信者は
ここに来るな」みたいな事書いてるあそこの住人には引いてた人間です。

短期で痩せるバカも、長期で心拍数やら食生活やら、そんなこと
ばっかり考えて生きてるやつらも、同ﾚﾍﾞﾙだって。
短期バカの方がこっちの悪口言わないだけマシかもな（藁

>>451
それって難しいんじゃないかなー＜筋肉増やして脂肪落とす

筋肉増やして脂肪もちょっと増やして、あとで筋肉落とさないように
脂肪を落とすってのが簡単みたいだけど・・・。

>>453
いや４５１さんの場合はちょっと違うのさ。
ビルダー系の筋肥大の体作りじゃなくて、持久系の運動する人だから
筋肉と体重をどんどん増やして基礎代謝を上げて見たいな方法が取れなかったんだよ。
だから、最終的にはちょっときつめの食事制限に頼る方法が有効だったと言うわけ。

VAAMは、粉末状のしかないのでしょうか？
ここで少し話題になっていたから
薬局に行ったのですが、粉末のしか売っていなかった。
水道水で溶いても、きっと美味しく無さそうだから、
始めから液体になったのがほしいです。
愛用者は、ミネラルウオーターで溶いているのですか？

私は心拍数180ぐらいでやってるよ。
だから痩せないのかな。
筋肉がついても脂肪はそのまま。

>>455
缶も売ってるよ。俺は浄水器の水で飲んでます。

>>456
そんなに頑張っちゃ駄目。

有酸素運動スレにマフェトン法の話があったけど読んでみるといいよ。
１８０マイナス自分の年齢の心拍数が脂肪燃焼に効率のいい心拍数。
ただし、３０分バイクこぐなら１５分で徐々に心拍数あげていき、のこりの
１５分でまた徐々に下げていくのが疲れも残らずいいそうだ。

自分はこれの後、筋トレ３０分〜６０分して、最後に水泳３０分くらい。
お腹あたりの脂肪が自分でもわかるように薄くなって来たよ。

>>453,>>454
454さんフォローありがとう。
確かに私の場合、特に上半身はそんなにバンプアップを
求めてなかったから、とりあえず体脂肪を絞りつつも筋肉を
少し付けるという感じを目指してやってたんです。
結果的には成功したと思ってます。

>>456
心拍数180はかなりきついと思いますけど、その心拍数を維持できますか？
維持できるのであれば、かなりフィットネスレベルが高い方だと思います。
この心拍数になってくると、無酸素運動レベルがかなり高くなって
脂肪よりも炭水化物をエネルギーとして優先して使用するので、脂肪燃焼を
目的とするならもう少し心拍数が低くてもいいと思いますよ。

心拍数１８０ってのは凄いなあ・・・・「やってるよ」っていうくらい
だから、実際に「有酸素運動として」やってるわけでしょ？
おいらには真似できん。１４０〜１５０くらいで、最低３０分、最長で
９９分（エアロバイクの最大設定値）。９９分やると、７００ｋｃａｌ
越えてて、ちょっと充実感。「これでさっき食べた＠＠＠がチャラになったな」
なんてね。でも、先日６０分やっただけで５００ｋｃａｌだったから、
やはり６０分を越えると有酸素運動って効率が落ちるんだろうか？
というわけで、これからはエアロバイク４０分程度、筋トレ３０分、
水泳１時間みたくしようかと検討中。筋トレは週３回以内ね。

心拍数180じゃなくて、180マイナス自分の年齢です。
ここにいらっしゃる方だったらだいたい140〜155くらい？
180は危険ですよ･･･

有酸素運動で、脂肪燃焼効率が一番高いのは
心拍数１２０〜１４０ぐらいって聞いたけど。
それ以上の心拍数になると、燃焼効率は落ちるのでは？

>>462

450さんのレスを読みましょう。
同じ時間の運動で、「脂肪燃焼の効率」というのと、「実際の脂肪の燃焼量」
というのはちがいます。

極端な例でたとえるなら、
心拍数120、30分の運動、＝200ｋcalとして、その90％が脂肪燃焼量とします。
90％というのはかなり効率いいですね。
実際に燃えた脂肪は、200Kcal×90％で180Kcalです。

心拍数150、30分の運動＝400Kcal、だけど効率的には60％が脂肪燃焼、残りは糖の燃焼
でも燃えた脂肪は400Kcal×60％で240Kcalで
つまり心拍120の運動よりは脂肪は燃えていることになります。

ちなみに上の数字はあくまで例なので、正しいものではありません。

>>462
463さんが書いてるとおり、燃焼効率は落ちていきますが
時間辺りの脂肪燃焼量でみると、燃焼量が一番多いのはもう少し
上の心拍数になると思います。どのくらいかというのはその人の
フィットネスレベルにもよるので一概に言えませんけど。

参考サイト載せておきますので読んでみてください。

http://www.infosnow.ne.jp/~makimoto/sport/sport17.htm

ttp://tarzan.magazine.co.jp/

こっちも参考になりますですよ。
リニューアルでバックナンバー記事消えたけど、行動チェックテストとかあるし。

>>448
>>449
>>450
一日見てないだけでこんなにレスがつき、しかも下がってるなんて
おそろしく競争率の高い板ですなあ。
みなさん、教えてくださってありがとう。
心拍数120は楽に感じていいレベルなんですね。
それならなんとか続けられそうです。
さあ、明日も脂肪燃やすゾイ！

なんか運動中に心拍数をはかりたくなってきた・・・

あげとくか

>>467
え？　私は計測するのが基本だと思っていたが。

１年程前まで陸上をバリバリやってたんでなかなか心拍数が上がらないと
思うけどがんばりましょうね、とイントラに言われた・・・
よく意味がわからないんだけど、運動開始時目標心拍数が140ってきつい？
なんか、最終的には160くらいまで上げないといけないらしいんだけど・・・
>>464のサイトだと170くらいだとあがりすぎ？で脂肪は燃えないって
書いてあるし。うーむ・・・

運動なんて大変な事やめてハーバライフの方が簡単だし、お金儲けにもなるかもしれないからそっちの方が絶対いいとおもうよ。

>>471

ねずみ講、マルチ商法に類する勧誘はやめて下さい。
ハーバライフ社の発言は勧誘とみなします。

>>472
ハーバライフについては以下の掲示板をご利用下さい
http://homepage2.nifty.com/insight/harbindex.htm

>>471
非常に不愉快！
スレ違いでーす、むしろ板違いか。

夜からだは作られるという話を親が聞いてきて、
寝る前に牛乳にきな粉（大匙２杯くらい）を飲まされて
いるんですが、太らないか心配です。

あなたの生活スタイル（運動量）と大体の年齢がわからないことには・・・。
お肉等を構成して余ったタンパク質は脂肪になるのでなんとも言えません。
でも夜に体組織が活発に作られるのは本当です。

>>475
寝る直前は危険でしょ。
基本はとにかく就寝3時間前。
それを守れば、そんなに神経質になる必要はないよー。
ちなみに身体が作られる時間帯は22時から26時です。
寝てる時、って意味じゃないのでご注意あれ。
ということで、19時くらいに夕食を摂り、
デザート代わりにきな粉ミルク、22時就寝でオッケーでしょう。
頑張れ！です。

>>476
すみません。そうですよね。私は大学１年で今18です。
運動は大学の授業と友達とたまにやるテニスぐらいで
コンスタントにやってるとは言えません。
電車通学で50分くらい大学までかかります。家から駅は
徒歩10分くらい。大学へもそのくらいです。
母も飲んでるんですが、母は38才。事務系のフルタイム
で仕事してます。
>>477
うわ、寝る直前に飲んでました。お風呂から出てかーっつと。
自分より母の方が新陳代謝もにぶくなってきてるみたいだから
心配なんで、さっそく今日から夕食のﾃﾞｻﾞｰﾄとして飲むことに
します。

みなさんいろいろありがとうございます。

>>478
うわ、謝られてしまった（汗
運動量そんなに多くもなさげですから、筋肉維持する為に運動した後でなければ、
「寝る前きなココア」は要らないと思います。
>>477さんの言うように食事時のタンパクとしてならＯＫですが。
でも植物性タンパクは夜の筋肉補修には向いてるらしいですよ。吸収が遅いので。

体脂肪を減らす＝筋肉（基礎代謝量）は減らさない、という考え方でいってみました。

お受験の面接でばれないように

>>480
誤爆？？？

にの腕のたぷたぷを取ろうと思ってダンベルを必死で頑張ってます。

ダンベルをもって腕を頭の上にあげて上下する運動や、
机に背中を向けてやるタイプの腕立て伏せ（リップスっていいましたっけ）、あと上半身を倒し気味にしてダンベルをもった腕を後ろへ
上げるって運動を、ここんとこ1ヶ月ほど毎日　続けています。

で、筋肉がもりもりしてきたのはいいんですが、脂肪が減ってる感じは
あまりしないんです〜。（涙）
見た感じ、しまってきたような気はするんですが、まだ太い...。
このままトレーニング続けてたら細くなるんでしょうか。
筋肉が付いて太くなるのはかまわないけど、脂肪は減らしたいんです。

どうしたらいいのかな。どなたかお知恵を...！（＞＜）

>>475
きな粉を入れるという事からして、プロテイン代わりに摂取するという
目的だと思うので、寝る前というのはあながち間違いでもない気が。
きな粉はタンパク質が豊富なので、プロテイン代わりに飲む人もいます。

筋肉組織は就寝時に一番造られるというのが定説なので筋肉つけたい人は
寝る前にプロテイン摂取する人多いし（私もそう）。
低脂肪乳にすれば、脂肪分の摂取も抑えられるし。

>>482
二の腕の筋肉を動かすのって、
地上のトレーニングではムリって聞いたことある。
自分はプールの端っこあたりで肩まで潜って、
エアロの腕の動きのみを繰り返したりしてます。
楽チンなのに翌日二の腕側が軽く筋肉痛だったりして、
目的部分のの筋肉を動かせているのを実感する。
最近、若干引き締まったような。
あくまで自己申告ですが(ｗ

>>482
やはり有酸素運動と摂取カロリーの管理が必要かも。
ダンベル運動は基本的に無酸素運動なのでバンプアップには
良いけど、脂肪燃焼という目的では即効性を求めるのは無理。
勿論ダンベル運動によって筋肉が増えれば、基礎代謝が上がって
痩せ易くはなるんですけどね。

>>484
エアロの腕の動きって具体的にどんな動き？

大豆プロテインは筋肉増強には向かないよ。
美容で飲むのならば意味はあるけどね。
きな粉を牛乳で飲むのなら有効だね。
おいらはそれよりもヨーグルトに混ぜることをお勧めすけどね。
それにちょっと蜂蜜を入れれば、食べやすいしおいしい、ヨーグルトとハチミツで
善玉腸内細菌も増えるので、免疫力を高めたり肌を綺麗にする効果もある。
最近はゴマとかを入れてるきな粉もあるので、そういう奴だとなお良いでしょうね。

38歳、女。
順調に減ってきた体脂肪が２７％から減りがとまってしまった。
２０〜２５％にしたいのだが。

>>486
大した動きじゃないよー(ｗ
腕を左右や前後に大きく振ってみたりとか、
パンチやエルボのような動きとか？
プールの前にエアロのレッスン入って、
その直後だから、さっきの動きを思い出して、みたいな。
あ、私はジム通い系なので。
でも、エアロの時間と同じ動きなのに、
エアロでは筋肉痛なし、プールはあり。
だから水中の抵抗って思う以上にあるんだな、って再確認したのです。
ご参考までに、ですが。

>>488
停滞期って奴だね。誰でもあることだよ。
運動量を今までより増やしてしばらく続けてればまた減るようになるよ。

>>487
納豆・豆腐中心の夕食で、
寝る２時間前に食っていて、
有酸素運動＋筋トレで合計一時間で一ヶ月あまり。

体重少し増えたけど体脂肪は減ったんですが。

　

160cm47〜48kgでずーっと体重は変わらないけどここ2,3年で
体脂肪17〜18%が23%ちょっとで安定してきた！
肉がぽよぽよしてていやだー。6%も増えると体重が同じでも
全然みた感じ違うね。

ageとく

>>491
そんな個人の体験談言われてもね。くだらん。
もし、貴方がもっとバランスのいいプロテインを摂っていたら
もっと結果が出ていたかもとは思わんかね？

基礎代謝をあげて体脂肪率下げる目的の筋トレをしようと思います。
大きい筋肉を鍛えた方がより効果的だ、と聞きましたが
どこを鍛えると良いでしょう？

>>495
身長160ｃｍ体重70ｋｇ男さんですか？

>>496
ご参考に。
http://www.netin.co.jp/ems/mastle.html

>>495
個人の経験談もスレの要素。罵倒こそ足しにならん。

おれは個人の経験よりも、納得できる理論的な話が知りたい。

>>500
あんた一人のスレじゃない

>>501
別にそんなこと思っていない。
あんたこそ仕切って偉そうにするな。

>>502=500=495
>あんたこそ仕切って偉そうにするな。

オマエガナ

スレ末期症状

うるせーなぁ、
経験談も教えてちゃんも嫌いなら本くらい買え。
金が惜しいなら身体板で理論的なスレでも立ててろヴォケ。

>>491
体重増えたから体脂肪率下がったんで
脂肪の量は減ってなかったりして？
まさかそんなオチは・・

プーアル茶を飲みましょう。

体重は昔から変わらないのに、気が付いたら二の腕プヨプヨ
お腹タルンタルン、足はごんぶと…。
これじゃイカーン！と思って、４ヶ月前から
週に３、４日５０分のウォーキングをしています。
今のところ、体重も体形も変化なしなんですが、
体脂肪は３３％→２９％になりました。
スッキリ締まった体形を目指してがんばります。

このスレとっても参考になりますね。
ダンベルとストレッチも合わせてやってみよう！

>>506
筋肉全然ないひとが運動始めると、まず筋肉（重）だけ増えるので問題ないです。

筋肉分がプラスされた＝ちゃんと大豆タンパクでも生成されてる。
という証明が出来ていれば問題ないわけです。
筋肉が増えれば基礎代謝が良くなるので、次第に体脂肪（軽）も減ります。
本当の結果を出すには３ヶ月以上はみないと・・・。

>>509
そうなんだー。
ちょっと前に「エクササイズでダイエット！」と意気込んで始めたんだけど
逆にウエスト周りや腕が太くなったので、「ゲ！」と思ってやめてしまった。
そうか、筋肉が増えると代謝がよくなるのか、知らなかった・・。
また始めよう。もうすぐ夏だし。