7月1日から8月1日までに体重を落とすクラブ

煽り上等！馴れ合い禁止！ダイエットとは『自分との戦い』だｺﾞﾙｧ!!ヽ(｀Д´)ﾉ
初歩的質問や、愚痴や傷の舐めあいは他でやれ！>>2-10あたり
過去ログ読んで勉強しろよー！！日本語読めねぇ奴ぁ他に行け！！　今月も気合い入れろよー！！
★★★★★★★★★★★★★★　参加する前に↓を読め！★★★★★★★★★★★★★

■ 参加締め切りは毎月14日23:59まで

参加の仕方(必須事項・必読)>>2-4あたり
参加ルールとペナルティ(必読)>>3-5あたり

前スレ：6月1日から7月1日までに体重を落とすクラブ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1149218014/

■ 参加の仕方(必須事項)
１　名前欄：コテハン@身長*今月参加表明日の体重*今月目標体重*♂or♀#文字列
　　　・性別は任意。
　　　・記号は＠と＊を使うこと。(全半角問わず)
　　　・トリップをつけること。　(トリップは、名前欄の最後#に続けて文字列を書く）
２　本文：　【参加表明】(【 】のカッコを使う)と自分のダイエット方法を書く。
３　メール欄：age、sage等文字や空白を入れない。

■ 参加表明のルール
・参加表明の受付は14日23:59まで
・今月目標は途中変更不可
・機種依存文字は禁止。↓を見てどれが機種依存か頭に叩き込みなさい
ttp://www.s-ichi.com/grp/tukauna.gif
　但し、半角カナは良い
　キロ、カロリー、リットルが一文字になったものは要注意！
・名前欄に体脂肪率などを追加してもよし
・コテハンがかぶってもOK。変更する場合も参加表明しなおす必要なし

■ 継続参加表明のルール
・参加最終月の目標体重を超えた場合参加不可。目標を達成次第、再参加可能
・初参加月・レス番号、開始時の体重・体脂肪率などを書いてくださるとありがたいです

■ 参加表明の一例
　名前:デブ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。
■ 参加表明テンプレ
名前:　コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）　#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：

★★★★　　　次は>>3に進んでルールを読め！　　★★★★

■ 参加ルール
・報告は１日１回まで age で
・煽らーへのレスや報告ミスの訂正は次の報告の時にまとめて書く
・馴れ合わない。質問をしない
・機種依存文字は使わない
↓を見てどれが機種依存か頭に叩き込みなさい
ttp://www.s-ichi.com/grp/tukauna.gif
　但し、半角カナは良い
　キロ、カロリー、リットルが一文字になったものは要注意！
・煽らーは sage で
・トリップが途中で変わった場合、参加不可とする。

・脱会する場合、【脱会表明】と書いて報告すること
・半月の成果を報告する【中間報告】をすること。15日〜16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をすること。末日〜翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使うこと
・ｾｸｰｽに関する書き込みは荒れる原因となるので禁止

■ ペナルティなど
参加表明が間違っている人　　→　　参加表明を間違いなくやり直すまで、参加者と認めない
目標非達成者　　　　　　　　　　→　　１ヶ月 + 目標達成するまで参加不可
行方不明者　　　　　　　　　　　 →　　１ヶ月 + 目標達成するまで参加不可
脱会者　　　　　　　　　　　　　　 →　　脱会した月の目標を達成次第、再参加可能

★★↑を3回確認、自分の書いた文章を１０回読み直してから書き込みボタンを押す★★

シュウケイビトがいない件について

【参加表明】
先月から継続です。（５７．７→５５．５）
美容体重近づいて落ちにくくなりそうですし、
今月は仕事が超たてこんでいて、食事管理や運動がままならなくなりそうなんですが、出来る限り頑張ります。

ダイエット方法：
一日食事１２００〜１４００kcal内で。
30分以上の有酸素運動できるだけやる。
ストレッチ、筋トレ、できるだけやる。

>>1さん乙です！ありがとうございました！

【参加表明】
先月から継続です。（５７．７→５５．５）
美容体重近づいて落ちにくくなりそうですし、
今月は仕事が超たてこんでいて、食事管理や運動がままならなくなりそうなんですが、出来る限り頑張ります。

ダイエット方法：
一日食事１２００〜１４００kcal内で。
30分以上の有酸素運動できるだけやる。
ストレッチ、筋トレ、できるだけやる。

また今月もsageてしまった…すみません…(つД｀)

スレ立て乙！

>>1さん
ｽﾚ立てありがとうございます!

【参加表明】
学校の皆細くて、恥ずかしいです。絶対に45ｷﾛをきる!!
炭水化物抜きをやっていて4ｷﾛ落ちました。 しかし!!足も太すぎで首もボヨボヨです…
可愛い服装をｲｯﾊﾟｲ着たいので、頑張ります!

*ダイエット方法*
･1日1500ｶﾛﾘｰまでにする。･朝起きたら顔のむくみとり。
･炭水化物はいつも通り少なめ。
･昼の弁当のご飯を半分にする。二段弁当を一段にする。
･間食は、ﾁｰｽﾞのせﾊﾟﾝ(耳なし)か、納豆、黒酢。
あとは、氷や水、ｶﾞﾑ等で我慢。
･8時になったら何も食べない!
･暇なときはｽﾄﾚｯﾁ、筋ﾄﾚ、足上げ下げ運動。
･風呂の中でﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ。足ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ。
･寝る前にﾈｼﾞﾘ腹筋30回
背筋30回やる。

目標高すぎ・・・
方法は王道っぽくていいけど有酸素運動取り入れたら？

【参加表明】
初参加です。３ヶ月で８kg減のダイエットをして４kgリバウンドしてしまいました。
もう夏本番だってのに痩せなくてどーする！！と思い、初参加させていただきます。

ダイエット方法：
・過食しない
・１日１０００Kcal未満
・登下校片道４５分のウォーキング
・夜飯極少⇒夜の勉強時は飴
・バイトする

ダイエット時の食生活を思い出して頑張ります！

>>9さん
書き込み不足でしたが、
毎日登下校40分ずつ自転車でですが、有酸素運動はしています。
やっぱり目標高すぎですよね。すみません

>>1さん新スレ乙です。

【参加表明】
3月からの継続参加です。今月もよろしくお願いします

3月参加表明189　58.4→56.4
4月参加表明9　56.4→55.0　(32.0%→29.0%)
5月参加表明93　55.0→53.0　（29.0%→27%）
6月参加表明42　52.6→50.2　（27.5%→25%）

ダイエット方法：
食事制限と運動
週末のビールに気をつける
便にも気をつかう

月末に引越し&転職予定
今月までは食事制限をしっかりして
来月からは前ｽﾚ>>552さんの意見のように
運動メインでいこうと思います。
（時間的にかなり余裕ができるので）

【参加表明】
絶対痩せます。リバウンドはしたくないのでやり過ぎに気をつけます。

ダイエット方法：
･食事制限
・運動
・マッサージ等

新規の人、目標高すぎてみんな達成できなそうな悪寒
継続の人は地道にやる事わかってるみたいだけど…

達成できない以前に消えてる悪寒

消えるだろうねー
夏になるからってみんな焦りすぎｗ地道が一番

【参加表明】
初参加です。仲間に入れてください。
8月2日に海に行く予定なのでどうしても今月中に痩せたいです。

ダイエット方法：
移動手段はなるべく自転車。（毎週水曜日は片道30分かけて歯医者に行く。）
食事は一日600kcal以下。特に酒は控える。
週2日ジムに通う。
お風呂上りにマッサージ＆柔軟体操。
寝る前筋トレ。

【参加表明】
5月よりダイエットを開始していたのですが、さらにモチベーションを
あげる為、こちらに参加させていただきたく思います。
よろしくお願いいたします。
（5月:62.7kg/32.6%⇒6月:59.6kg32.0%⇒7月1日57.6kg/30.2%）

ダイエット方法：
食品交換表を元にカロリー計算（1,500〜1,700kcal/day）
ウォーキング
筋肉トレーニング/ストレッチ
なわとび

>>1様。
スレ立て有り難うございます。

【参加表明】
初参加です。
体重減らす事より全体的にタルんでる体を引き締めたいです。
体脂肪が24％と若干高めなので22％を目標に無理せずやっていこうと思います。

ダイエット方法：
・規則正しい生活、正しい姿勢を心がける
・21時以降食べない
・水を飲む(お茶系飲み過ぎない)
・踏み台昇降、筋トレ、ストレッチ、骨盤体操

>>17
>>14-16

【参加表明】
先月意を決してダイエット開始。
先月は2kgの減量に成功したものの、
まだまだピザなので決意を新たに参加させていただきます。

ダイエット方法：
食事制限(置き換え＆カロリー管理)
運動(ペットボトル筋トレ＆踏み台昇降＆骨盤体操)
20時以降の飲食禁止(水除く)
水分2リットル以上摂取

>>1様。新スレ乙です。 有難うございます。

【参加表明】
好きな人とつりあうような人間になりたいです。絶対7月以内で54キロになるよう頑張ります！

【ダイエット方法】
・間食は絶対しない
・1日1回は汗をかく
・風呂上がりのストレッチは欠かさない
・夜7:30以降は食べない

【参加表明】
初参加です。
ここに参加することを目標に6月下旬からダイエットを始めました。
体重より体脂肪率の低下に重点を置いて、頑張りたいと思います。
よろしくお願いします。
（6月18日：55.2kg/25%→7月：54kg/23%）

ダイエット方法：
・一日1600kcal以内。食前にヨーグルト
・半身浴30分
・徒歩を心掛ける、だらだらしない
・ステッパー60分/日
・筋トレ
　（腹筋、スクワット、背筋、500mlペットボトルのダンベル運動etc）
・お風呂上りにマッサージ＆ストレッチ
・水を飲む（コーヒー等はなるべく飲まない）
・お通じにも気を使う


>>1様。
スレ立てありがとうございました。

【参加表明】
着たい服を着られるようになりたい！！６月２１日からこのスレッドをROMり出して1.3キロ痩せました。

ダイエット方法：
・一日1200ｶﾛﾘｰ以内
・半身浴35分
・週２のバレーボール
・筋トレ
・ストレッチ
・夜ご飯少なくする
・お菓子やジュース禁止

【参加表明】
5月からの参加です。
男の子にも女の子にもモテたい！
憧れられるくらい綺麗になりたい！

【ダイエット方法】
・規則正しい生活
・腹八分目
・四群点数法
・いちいち計算はしていられないが、一日1300kcalを目安に。
・家の中でだらだらしていないで動く。
・半身浴とお風呂上りのストレッチを心がける。

最終的には41kgまで落としたいと思っています。
よろしくお願いします。

【経過】
5月　47.2kg、24%→45.2kg、24%　（-2.0kg、±0%）
6月　45.2kg、24%→43.4kg、22%　（-1.8kg、−2%）

>>1
スレ立てありがとうございました。

>>25
6月の最終報告で目標達成してないから

>目標非達成者→１ヶ月 + 目標達成するまで参加不可

ってことで今月は参加できないよ。

>>26
残念。
煽らーがいないとリバウンドしそうで不安ですが、また8月参加できるように励みます。

【参加表明】
ダイエット方法：
自炊
運動
外食時の食べ過ぎに注意
6月より参加（開始時92.4kg）

【参加表明】
初参加です。ダイエット自体は5月の中旬から始めてて
66kgあった体重が2週間で63kgに。その後一ヶ月62〜63kg
くらいをウロウロしてる。体脂肪は25〜26％をウロウロ。
このスレで初期の意気込みを思い出そうかなと思ってます。

ダイエット方法：
毎日体重計に乗る。
毎食大雑把にカロリー計算する。
今の体重維持カロリーが1800カロリー前後なので
なるべくそれ以下にする。
運動は現在検討中。たまにやるかも？

【参加表明】
初参加です。
8月2日から合宿で海に行くので頑張りたいです。

ダイエット方法：
・コンビニご飯ばっかり食べない。
・カロリーは1日1500kcal以内。
・半身浴は週3回はやる。
・筋トレ＆バストUPマッサージは毎日!


水着が似合うようになりたいです。
よろしくお願いします。

カス共無駄な努力乙ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>8
その身長に対してその体重で、
一ヶ月で8キロ痩せたらリバウンドするよ。
一気に痩せようとするところがピザの発想だね。
そして>>11で二回目の書き込み。
脳脂肪。

>>27
文盲だね。

【参加表明】>24

【７月１日】52.2ｷﾛ
●朝
ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ(ﾂﾅﾏﾖ)　1つ
ﾄﾏﾄ　1切れ
ﾏﾝｺﾞｰﾖｰｸﾞﾙﾄ　1ｶｯﾌﾟ
ｺｺｱ　1杯
●昼
肉うどん(小)
●夜
ﾋﾟｻﾞ　4切れ
ｻﾗﾀﾞ(ドレッシングなし)
●間食
なし

【参加表明】
初参加です。くびれがほしいのでウエスト値、
それから体脂肪が多い時は24％なので体脂肪率も表記していきます。

[ダイェット方法]
・歩く(体を動かす様に心がける)
・20時･お風呂以降は食べなぃ。
・1日大体1200Kcal。
・ストレッチ＆腹筋40回　
・3時までには寝て朝起きる。昼まで寝ない。

>>34
１日目からピザとかツナマヨとかやる気あるのだろうか・・・。

【参加表明】
初参加です。
９月に結婚式をやるので、とりあえずそれまでに痩せるのが目標です。
以前、15kg減からリバウンドした経験があるので、今回は我慢はしないダイエットを心がけるつもりです。

ダイエット法：身体中の関節を回したり伸ばしたりする運動１時間程。
　　　　　　　腹筋＋スクワット＋仰向けから足上げて自転車漕ぎ30回ずつ。
　　　　　　　お菓子とゲーム禁止。

【参加表明】
８月には海外行くので、それまでに必ず体型を整えます。
砂糖依存になっているので、抜け出します。
あと、夜食がくせになってきているので、それも断ち切ります。
ダイエット法：
・砂糖を主にした物を食べない。
・ジョギング、ストレッチを今までどおり続ける。
・夜食を食べないで、早寝して生活リズムを整える。
・あるあるのダイエット、腹筋２００回を日課にする。
・ニキビ、便秘にならないようなものを食べる。

報告が１回までなので、明日に今日の食事・運動も書きます。
>>1様、スレ立てありがとうございます。

【参加表明】
初参加です。体脂肪が31ぐらいあり、とにかく今月中には47キロきりたいです。目標は45だけどとりあえず今月は47で。
まずウエスト73センチ下腹83センチをどうにか下腹も60センチ台に。そのあと顔、足の順に筋肉をつける。
ダイエット方法↓
・週3、4日プール3時間(定期購入済み)
・炭水化物抜き
・一口50回噛む

1-39 2

#32

>>32 余計なお世話
太ろうが痩せようがデブの勝手だろ
性格曲がりすぎ

【参加表明】

ダイエット方法：
・有酸素運動。
水泳やエアロバイクなどの運動を週3回以上、一回１時間程度する。

・食事制限。
今は昼食も夕食も外食ばかりなので外食は控える。
人からの誘いも選んでいくようにする。
料理が下手ですがとりあえず毎日工夫しながら自炊する。

【表明】
初参加です。
着れる服が減ってきて恥ずかしいので参加させていただきます。


ダイエット方法:
毎日体重をチェック。
前スレで豆腐を主食にしたら痩せた、と聞いたので豆腐を積極的にとりいれる。
白米は少ない米を雑炊にして食べる。
腹筋を一日30回。
｢食べたら負けかなと思っている｣を合い言葉にする。

服が着れなくて惨めor2
よろしくお願いします。

参加表明>>21

7月1日の報告

体重：70.2kg

朝　　 カレーライス(ご飯120g/茄子/エビ/ひき肉/玉葱)
　　 　 はちみつヨーグルト
昼　　 プチシェイク(無脂肪乳150ml)
　　 　 納豆(マヨ＆醤油)
晩　　 プチワンタン(春雨/ささみ/マッシュルーム)
　　 　 モヤシナムル,ゆで卵
間食　無し

運動
踏み台昇降15分
ペットボトルエクササイズ7種＆スクワット＆腹筋×各50
足痩せエクササイズ/骨盤体操2種×各10

20時以降の飲食禁止：○
水分2リットル以上摂取：○

【7月1日報告】体重：57.6kg　体脂肪：30.2%

［食事］
朝：ファイブミニ1本、ライ麦パン60g、目玉焼き、カマンベールチーズ1p、BIO、バナナ皮付き210g
　　（飲）紅茶（砂糖なし）200ml
昼：御飯165g、まぐろ（赤身）100g、長芋120g、きざみのり少
　　（飲）麦茶200ml
夕：鍋…野菜100g（白菜/大根/人参/白ネギ/水菜/ほうれん草）、
　　　　きのこ70g（まいたけ/えのき）、もやし、糸こんにゃく、
　　　　豆腐90g、ささみ60g、つみれ50g、ポン酢50ml
　　（飲）麦茶200ml
間：かるかん120g、抹茶150ml

［運動］
ウォーキング：午前…１時間/午後…38分間（飲水：計1000ml）
なわとび：午前…100回/午後…500回
筋トレ：午前1午後1…腹筋/腰割/膝付き腕立て×各15回　腕立て5回
踏み台昇降：午後…15分間
ストレッチ×2

参加表明>>28
【7月1日の報告】
朝　バナナ　ヨーグルト
昼　飯　納豆　野菜炒め
夜　飯　焼き魚（サバ）　大根おろし　かぼちゃの煮物　ブロッコリー
運動　踏み台昇降40分

参加表明>>6
昨夜、前スレでテンパって、トリ割れしちゃったのでトリ変えました。
今月参加不認可の声が出ましたら、撤退します。
一応今日の分報告させて頂きます。

56.5キロ
【7月1日報告】
朝　舞茸卵とじ（舞茸　卵一個）　トマト小１個　ひじきごはん１２０g　豆乳１４０g
昼　おにぎり２個　春雨とレンコンサラダ　梅干し１個
夜　豆腐丼（ごはん１００g　ひじき３０g　豆腐１５０g　トマト小１個　レタス３枚）
間食　おからクッキー１４枚　ゆでたまご２個　おにぎり一個

すみません、間食沢山しちゃいましたorz
ものすごく精神不安定になって、夜中にゆでたまごとおにぎり。クッキーは三回に分けて。
今朝、消化出来ず１キロ増えてるし、嗚呼…と思ってたら、今、超下腹痛くてセーリきそうです。このせいだと思われる…。先月も、このくらいの日程だった…。
ひと月頑張ったのだから、これくらいで収めて、無駄にはしたくないです。

>>39
やりなおしー

>>48
今月は参加資格ないでしょ。
今回もさげてるし、「自分の書いた文章を１０回読み直してから書き込みボタンを押す」って
お前みたいなやつのために書いてあると思うが。

【参加表明】
自己管理ができるようになるためにも、必ずこのダイエット成功させます!!
最終目標は新学期までに-５キロ、今年中に計-１０キロ。体重だけでなく美脚、バランスのとれた体型、程良い筋肉質を目指します!
〈食事〉
・朝・夜は母が作ってくれたものしか食べない。
・朝６：昼７：夜４の比率を心掛ける。
・間食はジャンクフード系をやめる。
(納豆、ヨーグルト、勉強時,低カロリーの飴等…へ移行)
・水を一日２リットル以上飲む。
〈運動〉
・毎日30分のジョグ
・ジョグ前に腹筋30回、スクワット30回、太股伸ばす運動左右各10回
・風呂時に湯舟で太股ぷるぷる、指ぷるぷる
・風呂上がりのストレッチ・起きぬけにあるあるでやってたサーキット運動みたいなもの
・足りないと思ったら臨機応変に新しい運動を取り入れていく。
少しずつでも継続していきます。

>>51
筋トレは全身やったほうがいい。気になるとこだけやっても効果は薄い。

>>50
うん
さっきもやってしまったんだよね
あちゃーって思っちゃった
撤退します
一緒に先月から頑張って来た皆さん頑張ってください
さようなら

>>52　(アンカー付け方間違えてたらごめんなさい;)アドバイスありがとうございます。
筋トレ足りてないところといったら、すぐ浮かぶとこで、背中、腕などですかね…
全身まんべんなくてのは結構難しいですね。ネットで調べてみます。

【参加表明】
今月からの新規です。2ヶ月前からダイエットをしてきて2kg減らしたのですが、
なかなか50kgの壁を越えてキープするのが難しく・・・此処で頑張ろうと思います。
40kg台をキープできるようになったら、下腹の引き締めを重点的に頑張るつもりです。
ウエストが78もあるので、70くらいにはしたい・・・

今月は試験があるので、運動が疎かになりそうですが、できる限り頑張ってみます。

【ダイエット方法】
1.夜8時までに夕食を済ませる
2.あるあるの3分ダイエットを行う（全身・お腹コース）
3.お腹に効く筋トレを行う
4.朝ご飯を必ず食べる
5.夕飯の量を減らす（ご飯はなるべく食べない）
6.間食はなるべく減らす（寒天ゼリーとかだけに）

食事が好きなので、食べるものにはあまりこだわらず、量を減らすようにしたいと思います。
よろしくお願いします。

>>54
まずは大きな筋肉から鍛える。大腿、腹筋、胸、背中かな。

>>56
大きい筋肉から鍛えなくちゃいけないんですか…背中、胸が足りてないですね。他にも知っておくべきことがあったらよかったら教えて下さい。
筋トレについて、知識０なので、自分でも一通りのことを調べてみます。

>>57
大きな筋肉を鍛えた方が代謝も上がりやすい。
女性のダイエット目的レベルの筋トレで急激に腕や足が太くなることはないから、積極的にやった方がいいです。
フォームはネットなり本なりで正しい方法を調べてから。自己流は効果も薄いし、ケガもあり得る。

■ 参加ルール
・報告は１日１回まで age で
・煽らーへのレスや報告ミスの訂正は次の報告の時にまとめて書く
・馴れ合わない。質問をしない

参加表明>>29

【7月1日報告】
体重：62.6kg　体脂肪：25.0%

朝食：食パン（メープルシロップ、マーガリン）、コーンポタージュ、
バナナ　　580kcal

昼食：ラーメン（玉子入り）　500kcal

夕食：雑炊（こんにゃく、カニカマ、豆腐、鮭フレーク、海苔、
玉子、白米）　630kcal

間食：微糖缶コーヒー1本、飴、ラムネ菓子少々

運動：なし

>>58
フォームには気を付けてたんですが、
あまりきばりすぎていつもダイエットが面倒臭くなってたりしたので今回は取り合えず継続重視でいこうと思ってたのですが…
やっぱり最低限やらなくてはいけないことてありますね。ダイエット成功のためにも(^^)
ダイエットの知識をしっかりつけていこうと思いました。
アドバイス本当にありがとうございました。

>>61
ﾃﾝﾌﾟﾚも読めないの？文盲？それともｱﾎの子？

>>61
何回ルール違反してんだ。
いい加減にして

バカな参加者が増えたね。

>>42
>>1煽り上等！スレです。
嫌ならルール無しの方のスレへどうぞ。
後、トリ付きの参加者レス以外はageんな。

途中でﾃﾝﾌﾟﾚｺﾋﾟｰまで貼ってあるのにね。
地道な参加者(屮ﾟДﾟ)屮 ｶﾓｰﾝ

【参加表明】
5月のクラブで52�s→49�sを設定して、達成できなかった者です。
どうにか49�sをクリアしました。
今月結婚式のために5月からダイエットしていましたが、
結婚式が終わると気が抜けそうで怖いので、１�sだけの目標を立てて
気を抜かないようにがんばりたいです。

5月2日参加日…52キロ台（細かい数字不明）
5月31日最終日…49.7�s
↓
7月2日現在…47.8�s　体脂肪率26.8％
お腹がだいぶひっこんできました！

クラブ所属中にがんばること

近所の山ウォーキングを週に2回以上（2〜4キロ）
骨盤体操
スナック菓子を食べない
外食等で食べすぎたら、次の食事でコントロールする

【参加表明】

>>67
502kg(´д)ﾋｿ(´д`)ﾋｿ(д`)

【参加表明】
初参加です。夏休みにある同窓会と海への旅行に向けてダイエットを決意しました。
ただ痩せるだけでなく引き締まった体を目指したいと思います。

ダイエット方法：
七時以降は物を食べない
お菓子は買わない
朝30分のジョギング&あるある3分ダイエット
食べ過ぎない

【参加表明】>>17

【７月2日】55.1kg
<運動>
・エアロバイク45分
・筋トレ（太腿、脹脛、腹筋、背筋、腕前後、胸）

>>70
噴出したｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
1日で1.5kg減？？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>71
「食事は一日600kcal以下。」
だからね・・・・下手したら食ってないのかもねｗｗｗｗ

【参加表明】
初めまして！初参加です。70キロからﾀﾞｲｴｯﾄを始めましたがなかなか落ちなくなってきました。
彼氏も出来てせめて彼氏より細くなりたいので本格的にﾀﾞｲｴｯﾄします！

ﾀﾞｲｴｯﾄ方法:
運動:平日毎朝3キロランニング
休日:自己流ストレッチ

食事:低タンパク質ダイエット
毎朝グレープフルーツを食べる
昼は給食なので油ものを食べなければならないが減らす。
晩は豆腐サラダフルーツのみ！
絶対痩せるぞ！

>>73
>>14-16を読んでごらん

>>71
ままあることでは？
まずは長い目で見よう

>>72
600kcal以下って、基礎代謝分も食べてないｷｶﾞｽ。
ましてや、運動したりしてるのになぁ･･･。
ミラクルな目標立ててるな、この脳脂肪め！と思ったら
想像とおりの過激極端ダイエット。
途中で倒れそうだなぁ。

>>73
低たんぱく質ダイエット…？

低炭水化物て言いたいんじゃね？

>>77
バカ公務員なんじゃない？

参加表明 >>19

【7月1日報告】 53kg
朝　オレンジ1個・ハムサンド
昼　ご飯半膳＋シャケフレーク、かまぼこ
夜　ご飯1膳、具沢山の煮物
間食　リッツ沢山
運動　ストレッチ、フェイスストレッチ、後ろ手バイバイ

日頃の運動不足で早くも腕が筋肉痛です。食事は50回噛むようにしましたが、間食多く食べてしまいました。
今日はショコと筋トレのコンボがんばってオヤツ分減らします。
水1.5L飲んだら膝から下のむくみが酷くなりました。
スパスパで水飲めばむくみ改善ってのがあったんですが、やっぱ運動しないとだめみたいですね。

>>80
むくむなら、足のリンパマッサージとか
半身浴とか試してみれば？
運動が一番いいいんだけどさ。

みんな　80とか34とか数字どうやってのせてるん？？

>>82
初心者板行け。
そこでsageも教わって来い。

【参加表明】
参加します☆冬に太り４月は５８kgもありました。。彼氏より重いし、
友達もみんな頑張って痩せてキレイになってったので
今やらなきゃ！と思い、自分に甘かったわたしですが頑張ります！！
ここまで痩せれたのですが、お菓子とかバカ食いした時もあったんで
今月は切り替えてまじで頑張ります！！水着着たいです☆

ダイエット方法：
<食事>
朝は豆乳を飲む
飲み物は水か０カロリー
６時以降食べない　水のみ
炭水化物抜き
主にサラダ・ヨーグルト
間食無し・お菓子食べない
<運動>
ステップ(機械)１時間・エクササイズ・なわとび
半身欲


よろしくお願いします♪

>>83 で　　き　　た　？

>>85さんは２ちゃんねるの初心者ですか？
書き込む際にSG(セキュリティー・ガード)に登録しないと
個人情報がバレますよ。
SGに登録せずに書き込んだ場合、あなたのパソコン内の情報は
他人に見られていると考えてほぼ間違いないでしょう。

個人情報がばれる方の多くはこの登録を怠っています。
初期の頃から２ちゃんねるにいる方達は、ほとんどの方が
このBBSのコマンドの仕組みを知っています。
ですから、簡単にあなたのIPアドレス等を抜き取り
個人情報を見破ってしまいます。

このコマンドの方法は決して教えないというのが初期の頃から
２ちゃんねるにいる方達の間で暗黙の了解となっていましたが、
あまりの被害の多さに心を痛めた私はあえて公開することにしました。
SGしておけばまず抜かれるコマンド自体が無効になってしまうのでどんなにスキルが
ある人でもIPアドレスを抜くことが不可能になります。SGに登録する方法は、

名前欄に「fusianasan」と入れて書き込みする。これだけでSGの登録は完了します。

一度登録すれば、Cokkieの設定をOFFにしない限り継続されます。
fusianasanは、正式にはフュージャネイザン、又はフュジャネイザンと読みます。
元々はアメリカの学生達の間で、チャットの時にセキュリティを強化する為に
開発されたシステムです。

これを行うことにより同一人物が書き込んでいるかどうか
判別する手段が遮断されるので安心です。ぜひ書き込む前には
名前欄にfusianasanと入力してください。自分の身は自分で守りましょう

【参加表明】
６月からの継続参加です。遅ればせながら参加表明します。
年齢や今までのリバウンドのことも考えると、
かなり落ちにくくなっているので地道に頑張りたいです。
最終的な目標は半年で10kg落とすことなので焦らないぞー！

5月：56.2kg→53.7kg

ダイエット方法：
・夕飯の置き換え（オルビス使用）
・スロトレ
・昼はお弁当持参
・腹八分目
・水分を多めにとる

>>1さん乙です。ありがとうござます。

参加表明>>87

【7月1日報告】
体重：54.0（前日比+0.3）　体脂肪率30.1%（前日比+0.6）
朝：ご飯、なめこの味噌汁、 肉団子
昼：ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞｻﾝﾄﾞ、八穀ｱﾝﾊﾟﾝ
夜：ﾌﾟﾁｼｪｲｸ（置換え）、ｻﾗﾀﾞ海老３匹、ｽﾗｲｽﾄﾏﾄ
間食：ﾐﾆ抹茶ｸﾘｰﾑ大福
水分：お茶1.0リットル
運動：スロトレ

【7月2日報告】
体重：54.2（前日比+0.2）　体脂肪率30.5%（前日比+0.5）
朝： ﾏﾌｨﾝ、ﾁｰｽﾞﾄﾞｯｸﾞ、肉豆腐、ｺｰﾋｰ牛乳
昼：ｻﾗﾀﾞうどんと小ﾈｷﾞﾄﾛ丼のｾｯﾄ
夜：ﾌﾟﾁｼｪｲｸ（置換え）、ｵｸﾗとﾄﾏﾄとﾁｰｽﾞのおかか和え
間食： なし
水分：お茶1.0リットル
運動：なし

土日で気抜きすぎ･･･orz
あと参加表明の先月の記録の欄に参加表明番号と体脂肪書いとくの忘れました。

５月：参加表明33　体脂肪32.5％→29.5％
です。（来月は忘れないように全部入れておきます。って目標達成できるかなぁ〜？）

参加表明>>35

【7月02日報告】
体重：53.6（前日比-0.4）　体脂肪率23.7%（前日-1.0）
ウエスト66(最終測定2日)
前日就寝(03:00)　起床(13:45)

朝(14:00)：ぶとうゼリー、小さい菓子パン3つ(300kcalくらい)、豆乳1杯
昼(17:00)：春雨と雌株のコンソメスープ
夜：なし
間食(19:30)：黒ごまビスケット2枚(150kcal)
運動：ストレッチ、軽い筋トレ、腕立て30回、腹筋40回

体調が悪くてまともな食事がとれなかった。
それから就寝･起床時間が最悪です。反省します。
1日1快食で7k落としてから朝は好きなもの食べる様にしてたんだが
これがウエスト細くならない原因だと思う。今日は控えた。

>>79
ヒント:給食

>>55 参加表明
ウエスト78ではなく、下腹78でした・・・

【7月2日報告】体重50.5kg +0.4kg

朝食：フランスパン4切れ　野菜スープ
昼食：ご飯　葡萄
夕食：うどん

頭痛が激しく、3分運動x2しかできませんでした。
プラス15分程度のサイクリングしかしていないので、体重増加。
明日は4時間ほど歩く予定なので、50kg目指します。

葡萄をおかずにご飯？

間食を間違えて昼食に書いちゃったんでしょ

>>90
うん、だからバカ公務員って書いたんだよ。

>>92-93
デザートじゃね？

それだと昼食がご飯だけになっちゃう
ふりかけとかがついてたのかな？

参加表明>>43

7月2日の報告
体重：47.9kg

朝：雑炊（ご飯1/3杯、卵、鶏ひき肉、ネギ、しそ）、納豆、もずく
昼：サブウェイのサンドイッチ、スープ
夜：雑炊（ご飯、鶏ひき肉、オクラ、ネギ、しそ）、キャベツ千切り、トマト
　　鱈の塩焼き、ウインナー

間食：ポカリスエットイオンウォーター

運動：水泳50分（クロール、平泳ぎ、水中ウォークを組み合わせて）

【参加表明】
初参加です。
人生最高体重となってしまいました。
無理なく徐々に落としていきたいです。
最終目標は45kg。

ダイエット方法：
・ジムへ行く。
・昼は弁当持参。
・腹八分目を心がける。

現在の体脂肪率：30.8％

>>94
公務員て給食あるんだーいい仕事だなおい。

参加表明>>28
前回報告>>47
【7月2日の報告】
朝　食パン　ウインナー２本　トマト　かぼちゃの煮物
昼　チャーハン、スープ、アイス１口、シュークリーム１口
夜　飯　ダイコンと鶏肉の煮物、線キャベツ、ブロッコリー、無脂肪乳
間　かぼちゃの煮物
運動　踏み台昇降40分

【参加表明】>24

【7月2日報告】　51.9ｷﾛ

●朝
オレンジ寒天(150ｶﾛﾘｰ)
●昼
和風ラーメン(470ｶﾛﾘｰ)　半玉
●夜
ﾅﾝのｶﾚｰﾊﾟﾝ
ｻﾗﾀﾞﾃﾞｨｯｼｭ(ｸﾞﾘﾙﾁｷﾝ)　ﾁｷﾝは3切れ
ﾎﾟﾃﾄ　5本
●間食
野菜ｼﾞｭｰｽ
ｵﾛﾅﾐﾝ

半身浴35分
筋ﾄﾚ
ｽﾄﾚｯﾁ
1ｷﾛ歩いた

ﾂﾅﾏﾖ・ﾋﾟｻﾞ気をつけます。

【参加表明】
一年で５キロも増えてしまい、つい最近まで54キロもありました。夏に可愛い服がきたい。頑張ります

ダイエット方法

・朝は軽く食べ、昼はがっつり、夜は抜き。水のみ。我慢できなかったら野菜ジュースかグレープフルーツ半切れ。
・半身浴、ストレッチ、腹筋
・歩き方、姿勢に意識する。
・階段を使う。
・菓子・菓子パンは食べない。菓子パンは三日に1度昼間ならok
・食前にグレープフルーツorサラダ

>>101
夕飯食べないっていうのもアレだし、菓子パン食べないといいつつ３日に１度ならＯＫって
何その設定ｗ

参加表明>>18
前回報告>>46

【7月2日報告】
体重：57.4kg（前日比-0.2）体脂肪：32.1%（前日比+1.9）

［食事］
朝：ファイブミニ1本、ライ麦パン60g、目玉焼き、カマンベールチーズ1p、BIO、バナナ皮付き110g
　　（飲）紅茶（砂糖なし）200ml
昼：御飯110g、納豆（たれ付）33.7g、ひじき30g、かぼちゃ90g、ピリ辛こんにゃく、御味噌汁（わかめ）
　　（飲）麦茶200ml
夕：鍋…野菜100g（白菜/大根/人参/白ネギ/水菜/ほうれん草）、きのこ80g（まいたけ/えのき）、
　　もやし、糸こんにゃく、豆腐80g、ささみ50g、つみれ50g、ポン酢50ml
　　（飲）麦茶200ml
間：かるかん120g
［運動］
ウォーキング：午前…38分間/午後…45分間（飲水：計1000ml）
なわとび：午前…500回/午後…100回
筋トレ：午前1午後1…腹筋/腰割/膝付き腕立て×各15回　腕立て5回
ダンベル：午前1午後1…交差運動30回
ストレッチ×2

【参加表明】>>83


【7月2日報告】50.6kg

朝☆豆乳・ヨーグルト・パイナプップル(缶詰)２切れ

昼☆いろいろ具が入った手作りサラダ・そば少々

夜☆ヨーグルト・パイナプップル桃みかん(缶詰)少々


間食無し☆飲んだのは水と0カロリーのプルジュレのみ☆
ステップ・エクササイズ・なわとび・半身浴しました☆


いつもより食べてだらだらした日だったので、
今日は学校だから無駄に動いてきます☆

前回報告>>22

【7月2日報告】
体重：55.5

朝：米 味噌汁 納豆 煮付け
昼：カロリーメイト 飲む寒天
夜：豆腐 牛乳

運動：散歩1時間

雨風ひどくてなかなか外で運動できないけど頑張ります(´・ω・｀)

参加表明>>37

【７月２日報告】 50.2kg朝：ヨーグルト
昼：チキンライス
夜：御飯 味噌汁 かぼちゃサラダ ニラ饅頭 鶏の唐揚げ メロン
運動：予定通り＋その場でジョギング10分

【参加表明】>>44


【7月2日報告】61.3kg

朝:ハンバーグ
冷や奴
やまくらげ

昼:わかめ
親子丼(米は一口の量を煮込んで雑炊に)

夜:ハムカツ
豆の煮物
ナムル
シュウマイ一個
チーズ入りちくわの揚げ物

間食イチゴゼリー
抹茶羊羹
果汁グミ


朝ご飯くらいのメニューを晩ご飯にしたいな

参加表明 >>19、前回報告>>80

【7月2日報告】 54kg
朝　ご飯1膳、納豆、生卵、かまぼこ
昼　アップルパイ
夜　タラコスパゲッティー
間食　クッキー3枚
運動　ショコ30分、腹筋・背筋・スクワット･後ろ手バイバイ各10回2セット、ストレッチ、半身浴

>>81　半身浴したら大分むくみが取れました。リンパマッサージも試してみます。ありがとう。

参加表明>>18
前回報告>>45

7月2日の報告

体重：69.8kg

朝　　 プチシェイク(無脂肪乳150ml)
　　 　 はちみつヨーグルト(蜂蜜5g/低脂肪ヨーグルト50g)
昼　　 昆布おにぎり(am/pm)
晩　　 春雨チゲ(鶏もも肉/キムチ/キャベツ/エノキ)
間食　ミニバームクーヘン半分

運動
踏み台昇降15分
ペットボトルエクササイズ7種×各50
スクワット＆腹筋＆ウエストひねり×各50
足痩せエクササイズ
骨盤体操2種×各10

20時以降の飲食禁止：×
水分2リットル以上摂取：○

家族サービスの日につき朝・昼で調整。
しかし昼食を食べる時間が無くバランスが悪い。
食べないよりマシかとは思ったのだが…
もっと積極的に野菜を摂るのが今後最大の課題。

>>109
参加表明>>21の間違いだよね

みんな野菜食ってねーな

>>107
テンプレちゃんと読んだほうがいいかも。

参加表明>>29、前回報告>>60

【7月2日報告】
体重：62.0kg 体脂肪：24.5％

朝食：なし

昼食：食パン（メープルシロップ、マーガリン）、目玉焼き、
コーンポタージュ、バナナ　　670kcal

夕食：ご飯、牛肉とにんにくの芽のタレ炒め、レンコンの土佐煮、
味噌汁（なめこ）　　700kcal

間食：アイスクリーム　170kcal、微糖缶コーヒー1本

運動：なし

【参加表明】
2か月目の参加です。
地味にがんばります。

方法…
・夕食は炭水化物抜き
・上半期は腹筋20回とストレッチ（毎日）、ウォーキング（時間があれば）で様子見
・水分を積極的に取る

2日の報告

体重：63.2　体脂肪率：34.6

朝…トースト、目玉焼き半分、ベーコン、レタス、ジュース
昼…ドーナツ2個、アイスコーヒー
夜…豆腐

間食…なし

運動…ストレッチ、腹筋

友人と出かけたら、思いのほか昼飯が不健康です。
外食ひとつで無駄にならない量の努力が必要かもしれない。

ドーナツ２個…！！

>>101
そのダイエット方法で52→48になれると思ったの？
菓子パン一週間に1度位にして、
夜もちゃんと食べたほうがいいよ。
しかも、運動は階段を使うことと腹筋？なめてんのか。

まーただ体重が減るのと、脂肪が燃焼して正しく痩せるのって全然違うモンね。
軽くなれば良いだけなら、サウナで粘れば２ｋｇくらいすぐ減るだろうし。

>>107
腹筋は？
参加表明時の運動は腹筋だけなんだから、
せめてそれくらいやれよ。

参加表明間違ってる人何人かいるよ。
よーく確認したほうがいい。

参加表明>>73
体重53→52.8
【7月2日報告】

朝
グレープフルーツ、食パン1枚、ゆで卵
昼
肉じゃが、ご飯軽目、水菜とｼｰﾁｷﾝのサラダ
晩
豆腐、サラダ、ｷｳｲ、ｿﾙﾀﾞﾑ
間食
ガム3個

運動
ジョギング3キロ
腹筋50回背筋50回

すいません。色々と間違えていました。
低タンパク質じゃなく低炭水化物ﾀﾞｲｴｯﾄです。
あと公務員ではなくまだ未成年です↓
すいません。未熟者でして……。
けどﾀﾞｲｴｯﾄを頑張る気持ちはたくさんあるので!!よろしくおねがいします!!

みんな頑張れ！

参加させてください!!この二週間で五キロ太りました…元の体重マイナス四キロが目標に頑張ります!!

【ダイエット法】

野菜中心の食生活、筋トレ、ゲルマニウム半身浴40分、午後はお菓子禁止、パン禁止

>>122
現在の体重→63　から、目標体重を計算すると、
63-5（二週間で太った分）-4（元の体重からマイナス4キロ目標）＝54
目標は54なんじゃないの？
計算も出来ないのか。

どっちにしろ、その身長体重で一ヶ月に8〜9キロ痩せられると思うか？
運動も筋トレだけで。
午後はお菓子禁止とかぬるいこといってないで
終日お菓子禁止にしろよ。
本当に8〜9キロやせるならな！

その前に参加表明が無効だよ

本当だ。無効だ。

参加表明>>43
前回>>96

7月3日の報告
体重：48.3kg
体脂肪率：23.4%

朝：前日夜の雑炊
昼：仕出弁当（ご飯、コロッケ、海老天、ほうれん草、キンピラ）
夜：ところてん、ご飯、コロッケ、シュウマイ、鶏からあげ、
　　キャベツ千切り、トマト
間食：コーヒーフロート

運動：エアロバイク40分

>>55 参加表明　>>91 前回報告

>>92-93-94
葡萄は昼食の後に頂きました。ご飯にはごはんですよを少量つけて食べました。

【7月3日報告】　体重50kg 前日比-0.5kg

朝食：フランスパン4切れ
昼食：肉野菜炒め（豚肉・キャベツ・もやし）
夕食：ご飯　餃子2個　ニラ玉

運動：3分ダイエットx2　4時間半買い物（のんびりだからウォーキングにもならないかな）


野菜は一人暮らしだとなかなか使い切れない・・・。
今日は4時間半荷物を持って歩き回ったので、なんとか50kgに戻れました。
しかし・・・いつも50kgより落ちることがないです。本当に壁です。
明日は意地でも49kg台にしてみたいです！頑張ります

【参加表明】>>17
前回報告>>70

【７月3日報告】54.1kg
<運動>
・エアロバイク60分
・筋トレ（太腿、腹筋、背筋、腕前後、胸）
　背筋と腕を重点的にやりました。

参加表明>>18
前回報告>>46>>103

【7月3日報告】
体重：57.6kg（前日比+0.2）体脂肪：31.4%（前日比-0.7）
［食事］
朝：ファイブミニ1本、ライ麦パン65g、目玉焼き、カマンベールチーズ1p、BIO、バナナ皮付き110g
　　（飲）紅茶（砂糖なし）200ml
昼：御飯110g、照り焼き（鶏モモ）170g、レタス100g、とんかつソース10g、御味噌汁（わかめ）
　　（飲）麦茶200ml
夕：素麺（ゆで）120g、野菜100g（ほうれん草/水菜）、かつおつゆ50ml、しばえび40g
　　（飲）麦茶200ml
間：かるかん120g
［運動］
ウォーキング：午前…40分間/午後…43分間（飲水：計1000ml）
なわとび：午前…100回/午後…150回
筋トレ：午前1午後1…腹筋/腰割/膝付き腕立て×各15回　腕立て6回
ダンベル：午前1午後1…交差運動30回
ストレッチ×2

【参加表明】>24
【前回報告】>100

【7月3日】51.7ｷﾛ
●朝
ｺｰﾋｰ寒天に牛乳かけたもの ｺｯﾌﾟ1杯
ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ 2つ
ﾊﾟﾝのみみ 2本
●昼
佃煮のりｵﾆｷﾞﾘ(161ｶﾛﾘｰ) 1個
唐揚げ 1個
野菜ｻﾗﾀﾞにﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ半分かけた(60ｶﾛﾘｰ) 1ｶｯﾌﾟ
●夜
水餃子 3個
肉団子 2個
ﾆﾗとﾓﾔｼの炒め
●間食
ｱｲｽ(44ｶﾛﾘｰ) 1本

筋ﾄﾚ
ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾞﾚｰ1時間半

参加表明>>114

3日の報告

体重などは変化なし（計測は朝なので）

朝･･･ベーコン、目玉焼き、キャベツ、低脂肪乳
昼･･･スパゲティ（野菜ソース）、キャベツと玉葱のスープ
夜（11時）･･･豆腐、ヨーグルト

運動･･･イス腹筋30回、ストレッチ

このスレに報告入れて、ブログつけている間（合計30分程度）は、
イスに足閉じて座り、足先を浮かせておくことにしました。
ついでに生理が始まりました。どうせ軽いのですが。

一応、通りすがりの経験者なんだけど。

短期間集中でリバウンド無しってのはあり得ないから。
リバウンドしない減量幅って、現体重の5%減が目安。
60kgなら3kg程度。

そりゃー、色々やれば一ヶ月で10kgくらい落とせる。
でも、それ、脂肪だけでなく体に必要な筋肉や骨等も落としてるから。
何ていうかな、今までが水含んでパンパンになってたスポンジだとして、
急激な減量すると、それが干からびたスポンジになるだけ。
更に、ホメオスタシスまで働くから、ほんの小さな気のゆるみで一気に元に戻ってく。

で、そういうのを定期的にやってると、リバウンド幅も大きくなるから、
気持ちはわかるけど、外科手術にでも頼らない限り、無理しない方がいい。
むしろ、減量なんてせず、現体重の維持に努めた方がマシだったりする。

それでも頑張る人にアドバイスっていうか、
有酸素運動やるなら、運動前・中には水分補給は欠かさない事と、糖分・塩分もしっかり取る事。
糖分取ると太ると思うかもしれないけど、運動中に必要なのは糖分。
糖分を媒介にして、体内の脂肪が運動のエネルギーとして使用されていくから。
糖分が足りなくなると、ガス欠みたいになって、筋肉等を分解してエネルギーに変えちゃう。
だから、トレーニングしても体がボロボロになるだけで意味が無い。

で、水分は車で言うラジエターみたいなもの。
オーバーヒートすると、運動効率も落ちるし、脂肪燃焼の妨げになる。
同様の理屈で、運動はとにかく涼しい環境で。
外をウォーキングしている人ならいいけど、エアロバイク漕いでる人は、扇風機回すだけでも全然違うから。
これも勘違いしてる人がいて、いっぱい汗かけば運動効果が高まるとか思うかもしれないけど、スポンジが干からびるだけで、むしろ運動後の水分吸収が凄まじく、一時的に体重減っても一週間単位で見るとあまり変わらない。
一応、体重減の目安が1kg→7000kcalだけど、その効率を更に落とす事になる。

あと、心拍数の把握も重要。
最も効率良く脂肪を燃焼させられる心拍数ってのがあるから、
各自調べて、心拍数計でチェックしながら有酸素運動するのが効率良い。

確かに、低い負荷で長時間ってのが有酸素運動の基本なんだけど、あまりにも負荷が小さすぎると脂肪の燃焼効率も悪い。
短期間に一気に痩せようと思うなら、有酸素と無酸素の中間あたりのきつめのトレーニングを長時間やった方がいいね。
長時間って言っても、一度に長時間やるんじゃなくて、１日に5〜6回くらいに分けると楽。
1回10分でも6回やれば60分相当の運動量になるから。

で、食事は量を減らして回数を増やす。
これが一番。
空腹を感じると人はより効率良く栄養を吸収するようになるから、
空腹感を感じないように、とくに昼間はある程度基礎代謝で消費されるんで、昼と夕食の間に一食入れても問題無し。
そうする事で夕食の量を減らしやすいし。

参加表明>>21
前回報告>>109

7月3日の報告

体重：70.0kg

朝　　 ORBISプチシェイク(ミックスピーチ味/無脂肪乳150ml)
　　　　ヨーグルト(50g/オリゴ糖5g)
昼　　 春雨チゲ(キャベツ/マッシュルーム/玉子),キュウリの酢の物
晩　　 回転寿司5皿,エビとレタスのサラダ半分
間食　ロールケーキ半分

運動
踏み台昇降15分
ペットボトルエクササイズ7種×各50
スクワット＆腹筋＆ウエストひねり×各50
足痩せエクササイズ
骨盤体操2種×各10

20時以降の飲食禁止：○
水分2リットル以上摂取：○

本日も家族サービス日。明日からはまた気合入れて行きます。
頂き物のロールケーキがやっと無くなって嬉しい。
これで集中できます。
何時も半分食べてくれる息子よ有難う。
前回「参加表明」のレス番を間違えました事、ご指摘有難うございます。
以後気をつけます。

参加表明>>35
前回報告>>89

【7月03日報告】
体重：53.4（前日比-0.2）　体脂肪率23.1%（前日-0.5）
ウエスト66(最終測定日2日)
前日就寝、起床(なし)

朝(なし)：ハンバーグ、こんにゃくと鶏肉の練り物の煮たの、こふき芋(1/2)、豆乳1杯
昼(11:00)：ラーメン(卵1つ、あってない様なさやえんどう+メンマ)
夜：なし
間食：食後に31のアイスクリームトリプル2/3、ビスケット5枚、
カカオ86％チョコ7ヶ(180kcal)
運動：ストレッチ、軽い筋トレ、腕立て30回、腹筋40回、全身運動

仕事が終わらず寝れませんでした。
その理由で本日も夕飯を食べれぬまま20時をすぎてしまいました･･･。
明日からは割りに自分の時間をとれると思うので1日3食きちんと摂る。

今日から参加します
連日の飲み会＆外食であっという間に腹肉が増えてｶﾅｼｽ(・ω・`)
とりあえず-3キロを達成したい…
１日一食はもやし料理、コンビニ弁当禁止、地道な運動で頑張ります！

>>128
ぜひ食事内容も書いて欲しい。
なんかすごそうｗｋｔｋ

参加表明>>97

体重：52.4kg
体脂肪率：28.8％

朝食：納豆、ご飯１膳、青汁入緑茶
昼食：弁当(切り干し大根・人参の煮物、エビチリ、牛カルビマヨ、ゆで卵、ゆかりご飯)
夕食：トマトの豚肉巻き、冷奴キムチのせ、コンソメスープ(ネギ、ゴマ、トマト、椎茸)、ご飯１膳
間食：キャラメルポップコーン
運動：なし

腹筋くらいはやればよかった。

参加表明 >>19、前回報告>>103

【7月3日報告】 53kg
朝　オムレツ、ソーセージ、トマト、レタス、オレンジ
昼　ご飯1膳、刺身、大根のつま、黒豆、くじらの煮付
夜　パン、春雨の野菜炒め、しば漬け
間食　クッキー、牛乳寒天みかん入り
運動　ウォーキング30分、ストレッチ

食事見直したら栄養偏ってるので、主食減らして野菜多めにしました。

今日から参加

身長169
体重60

8月までに56�`目標
がんばります

【夏休みまでになんとか痩せたいです、頑張ります】
腹筋2種類×50､間食抜きでﾏｯｻｰｼﾞ(自分で)、ｽﾄﾚｯﾁ

参加表明>>28
前回報告>>99
【7月3日の報告】
朝　飯、目玉焼き、トマト、ブロッコリー
昼　飯、鮭の粕漬、大根おろし、切干、かきたま汁、大根ぬかづけ、ヨーグルト
夜　飯、鶏肉とダイコンの煮物、トマト、ブロッコリー
間　メロン
運動　踏み台昇降40分

7月4日朝の体重：89.7kg

すみません。
いろいろと間違えてしまいました。
ご指摘の通りダイエット法も改善します。

【参加表明】

気を抜いてぶくぶく太ってしまった矢先、八月の頭に大事な人と会う事になったのでダイエット決意しました。


ダイエット法：
筋トレ
・腹筋
・背筋
・膝
・ふくらはぎ
・ふともも
・二の腕
・胸、等
ストレッチ15分
ティラピス20分
ゲルマニウム半身浴40分
ウォーキング1時間
食事制限
・パン、お菓子禁止。
・野菜中心
・こんにゃくダイエット
・朝昼は炭水化物控え目、夜は炭水化物を抜く

>>143
いくら急激な減量はダメといっても、
巨なんだから、もうちょっと目標高く持ってもいいような・・・・・・・・・。
その体重で-1kgて誤差の範囲だろｗ
あと何故にそんなに大根・・・・・・。

>>137
参加表明やり直しだよ。

>>142

>>2読んでからもう一度やってみてください

>>145
自炊してたら腐る前に使い切らないといけないから
同じ食材が続くことはよくあるよ。

参加表明>>37
前回報告>>106

【７月３日報告】 50.1kg
昼：焼そば バナナ
夜：御飯 味噌汁 鶏の唐揚げ 鯖の竜田揚げ　トマト　葡萄
運動：前回と同じ

【参加表明】
初参加です。最終目標は43kgです。
下半身デブなので下半身のサイズダウンをメインに頑張ります。
よろしくお願いします。

ダイエット方法：
・筋トレ、ストレッチ、マッサージ
・反復浴
・1日水2リットル摂取
・1日の摂取ｶﾛﾘｰを1400kcal以内に

【参加表明】
今月から参加希望です。
6月1日からプールに通ってほぼ毎日、30分ぐらい休まず平泳ぎ
しています。
しかし思うように体重が下がらず、月末から食事制限もはじめました。

とにかく今月中に80kg台に！！！

【参加表明】
生理が終わったし今日から初参加です。最終目標は５３・５�s。
昔はスタイルいいといわれまくっていたのに今ではぶよぶよ・・・
あの頃のようなスタイルにもどって、夏は胸張って同級生と会いたいです。

ダイエット方法：
・一週間スープダイエット
・低炭水化物
・一日２？以上の水摂取
・あるある大辞典のくびれ体操
・ヨガ一日３０分
・筋トレ（腹筋、腕、お尻、背中、足）

参加表明>>87
全快報告>>88

【7月3日報告】
体重：53.9（前日比-0.3）　体脂肪率30.4%（前日比-0.1）
朝： 餡パン、五穀ﾊﾟﾝ、ﾄﾏﾄ、ｽﾘﾝｸﾞﾁｰｽﾞ、ｺｰﾋｰ牛乳
昼：ﾁｷﾝのﾄﾏﾄ煮、ﾊﾟｽﾀ（50ｇくらい）、ﾁｮﾚｷﾞｻﾗﾀﾞ、ﾊﾟﾝﾌﾟｷﾝｽｰﾌﾟ
夜：ﾌﾟﾁﾇｰﾄﾞﾙ（置換え）
間食： ｶﾞﾑ2粒×4回
水分：お茶2.0リットル
運動：スロトレ

ふぅ…まだｽﾀｰﾄﾗｲﾝに立てないｗ
今月は目標が高い人が多いですね〜。私が低すぎるのだろうか…。
いやいや…地道に地道に頑張ります。

【参加表明】
あと１ｋｇやセル

ダイエット方法：
・酢摂取
・３０分の有酸素運動＋ヨガストレッチ
・コラーゲンとビタミンＥサプリの摂取
・フェイササイズ
・おやつを食べない
・寝る前３時間は食べない

これで。

>>151なんですが、やり直します。

【参加表明】
今月から参加希望です。
現状維持してるとばっかり勘違いしてたんですが、一年ぶりの健康
診断の結果、なんと去年から５ｋｇ増えてる！！

もうすぐ0.1tとトン表示できちゃう体重は嫌なので参加します。
とりあえず80キロ台へ！

ダイエット方法
6月１日からジムのプールに通っていますがなかなか減らず、結局
先月は２kgの減にとどまりました。
（ほぼ毎日通って３０分１km、平泳ぎ）
これは継続します。

結果が付いてこないので先月月末から２日に一回夕食はサラダと豆腐のみ。
さらに休日に筋トレを増やします。

101です。
116さん指摘ありがとうございます。しかしﾜﾀｼの生活は昼間は朝から夕方まで学校、そのあとは夜中の３時までバイトで家に帰れないので、寝る間を惜しんでもやるとしても運動はその程度しかできないんです。
土日は走るつもりです。
そして夕飯抜きのことですが、この方法はモデルをしていた人から言われた方法なので信用しています。
ある程度の絶食は健康にいいし、人は一日２食でじゅうぶんだと聞きました。
だからﾜﾀｼはこれから先ずっと夕飯はとらないことにするつもりです。

【参加表明】
今日から初参加です。8月の下旬に旅行に行くので、それまでに水着の着れる
体にならなければと焦って参加しました。
あと好きな人ができたので痩せたいんです。


ダイエット方法
・時間の都合がつく限り18時以降食べない
・どか食いしない
・食前ヨーグルト
・風呂後のストレッチ
・ストレス溜まらない程度に食事量を減らす


さぁ1ヶ月頑張ろう

>>156
夜中までバイトするならなおさら夕食は食べたほうがいい。
っていうか食べないと倒れるよ。

参加表明>>29、前回報告>>113

【7月3日報告】
体重：61.8kg 体脂肪：24.0％

朝食：バナナ　　130kcal

昼食：食パン（メープルシロップ、マーガリン）、目玉焼き、
きのこポタージュ　　540kcal

夕食：ご飯、カニカマとにんにくの芽の卵とじ、ひじき、
味噌汁（なめこ）　　580kcal

間食：ポテトチップス　390kcal、低糖コーヒー2杯　90kcal

運動：あるある、行かないでポーズ2セット　腹筋100回　背筋100回

>>156
痛いコですね。

なんと言われようがかまわないです。
仕事は座って話してればいいだけなので、動かないのに食べると太るので仕事前は水をたくさん飲んでいます。

>>161
煽らーへのレスや報告ミスの訂正は次の報告の時にまとめて書く

>>157
トリップのつけ方が間違ってるよ

【参加表明】
今より４キロやせます。
体脂肪率も20台なので10台にはする！
無駄な脂肪のないすっきりした体になりたいです。

ダイエット方法:
�T 食事は18時までに
�U 平日は毎日フィットネスクラブに通う
�V 低炭水化物。低脂肪。高蛋白質を心がける。野菜もたくさん。

がんばります♪

>>164
・機種依存文字は使わない

【参加表明】>>83
【前回報告】>>104
【報告７月２日】50.4kg
<食事>
朝☆豆乳・ヨーグルト・サラダ
昼☆ヨーグルト・サラダ・アイス・アセロラジュース・ミルク
夜★プルジュレ
<運動>
ステップ・なわとび・エクササイズ・半身浴


カラオケのGirlsDayでアイス出て食べたのがダメだったなぁ…
切り替えて頑張ろ！☆

>>166
ネタ、ウザイ。

>>55 参加表明　>>127　前回報告

【7月4日報告】　体重49.7kg 前日比-0.3kg

朝食：フランスパン4切れ　ヨーグルト
昼食：ご飯　餃子3個　ニラ玉　シュウマイ1個　　（お弁当）
夕食：ラーメン　厚巻き卵
間食：葡萄

ものすごくお腹がすいてイライラしてしまい、かなり久しぶりにラーメンを　夜に・・・orz
スープには全く口をつけなかったけども、これはやばいなぁと思っていたら
直後からトイレに篭りっこ|д`) ｳｩｩ
少しお腹がすっきりした状態でラーメン分を少しでも減らそうと
運動：3分ダイエットx2　下腹重点ストレッチ40分

体重計に乗ってみたら、何年かぶりに40kg台を見ました！
喜びもつかの間、急遽明日の夜に外食のお誘いが入ってしまいました。
朝早めに起きて3分ダイエットをしていきます。

参加表明>>157
全快報告>>88

【7月3日報告】
体重：48.4　体脂肪率27.4%
朝： 食パン、とろけるチーズ、ケチャップ
昼：うめおにぎり、チーズパン
夜：ごはん半分、ナスにポン酢１本半、だしまき２こ、大根につけ１こと付け合せ鶏３つ、納豆
間食： チョコ　200kcal

運動：踏み台昇降をするつもりです。

ふぅ…まだｽﾀｰﾄﾗｲﾝに立てないｗ
今月は目標が高い人が多いですね〜。私が低すぎるのだろうか…。
いやいや…地道に地道に頑張ります。

どこがネタなのかワカラナス

【参加表明】>>17
前回報告>>70 >>128

【７月4日報告】53.3kg
朝　プロテイン（ウィダー減量サポート以下同じ）約20g
昼　プロテイン約20g
夜　茹でこんにゃく

<運動>
・筋トレ（腹筋・太腿・尻）

>>138さん
レスありがとうございます。
食事内容はこんな感じです。目標達成できるように頑張ります。

参加表明>>23

【7月4日報告】
　体重:54kg　体脂肪率:22.5%

　朝食：
　卵かけごはん（卵一個、白米を軽めに一膳）・味のり3枚
　ナスのしょうが焼き（ナス一本、油使用量：大匙1/3）

　昼食：
　はちみつヨーグルト（プレーンヨーグルト100g前後、はちみつ少量）
　白米（軽めに一膳分）
　牛肉ともやしの炒め物（牛肉40〜50g、もやし少量）
　ポテトサラダ（みず菜、トマト中1/2、じゃがいも中一個、マヨネーズ小匙一杯）

　夕食：
　白米（軽めに一膳分）
　お豆腐（小さめのものを半丁）・サラダ（みず菜、トマト1/4）
　しめさば（5切れ）・きゅうりの酢漬け（少量）・キムチ（一口）

　間食： チョコ（66kcal）

　運動：
　犬の散歩（早歩き・50分）・ステッパー（70分）
　スクワット（60回）・腹筋（120回）・背筋（60回）・ペットボトルのダンベル？運動（左右各150回）
　お尻と太ももの裏の部分の筋トレ（60回）
　半身浴（40分）・ストレッチ・マッサージ

一度は53.8kgまで落とした体重がまたリバウンド。
でも、これくらい食べないと体が動きません……キツイ。

>>169って、>>153の文章そのまま残ってるよ

参加表明>>18
前回報告>>46>>103>>129

【7月4日報告】
体重：57.6kg（前日比±0）体脂肪：30.4%（前日比-1.0）

［食事］
朝：ファイブミニ1本、ライ麦パン50g、目玉焼き、カマンベールチーズ1p、BIO、バナナ皮付き100g、ロースハム35g
　　（飲）紅茶（砂糖なし）200ml
昼：御飯110g、照り焼き（鶏モモ）130g、レタス100g、とんかつソース10g、御味噌汁（わかめ）
　　（飲）麦茶200ml
夕：鍋…野菜100g（白菜/大根/人参/白ネギ/水菜/ほうれん草）、きのこ70g（まいたけ/えのき）、
　　もやし、糸こんにゃく、豆腐80g、ささみ50g、ポン酢50ml
　　（飲）麦茶200ml
間：伊豫銘菓タルト90g、抹茶150ml

［運動］
ウォーキング：午前…1時間/午後…35分間（飲水：計1000ml）
なわとび：午前…200回/午後…500回
筋トレ：午前1午後2…腹筋/腰割/膝付き腕立て×各15回　腕立て6回
ダンベル：午前1午後1…交差運動30回
踏み台昇降：午後1…30分間
ストレッチ×3

>>167
デブは失せろや

83じゃなくて84なだけじゃんｗ

しづきさんって食事も運動も完璧なプログラムなようなのに
体重は全然減らないね。。。

【参加表明】>24
【前回報告】>130

【7月4日】51.7ｷﾛ
●朝
ｺｰﾋｰ寒天に牛乳　1杯
目玉やき　1皿
ﾏﾝｺﾞｰﾖｰｸﾞﾙﾄ　1ｶｯﾌﾟ
●昼
かけうどん(小)　1杯
●夜
ｶﾚｰのﾙｰのみ　お茶碗1杯
野菜ｼﾞｭｰｽ　1ﾊﾟｯｸ
●間食
ｱｲｽ(44ｶﾛﾘｰ)　1本
お水　1ﾘｯﾄﾙ

ﾊﾞﾚｰﾎﾞｰﾙ1時間半
半身浴20分
筋ﾄﾚ
ｽﾄﾚｯﾁ

朝と夜の食事を逆にする。

参加表明>>114
前回>>131

4日の報告

体重：63.8　体脂肪率：34.0

朝･･･目玉焼き、ベーコン、オールブラン、キャベツ、低脂肪乳
昼･･･パン（鶏肉・トマトが挟まってた）
夜･･･なし

間食･･･お酒少々、試供品のパン１かけ

運動･･･イス腹筋３０回

なんだこの体重orz

参加表明>>35
前回報告>>136

【7月04日報告】
体重：53.6（前日比+0.2）　体脂肪率23.1%（前日±0.0）
ウエスト66(最終測定日2日)
前日就寝(03:00)起床(11:00)

朝(11:15)：ブロッコリー1/2株、黒ごまビスケット3枚(180kcal)、豆乳1杯
昼(17:00)：白身魚のそうめん(109kcal)、海草サラダ小(60kcal)
夜(22:00)：三つ葉の様な草と納豆と豆腐、ゆずポンかけ(300kcal以内想定)
間食：野菜ジュース1本(87kcal)、カカオ86％チョコ3ヶ(80kcal)、きなこ棒3本
運動：ストレッチ、軽い筋トレ、腕立て30回、腹筋50回

20時までに食べれなかった夕飯を食べてしまいました。
けれど連日3食を摂れて居なかったので摂らないよりはましか･･･？
ボーリング大会で体を動かしました。

ﾃｽﾄ期間中ですが、今日から目標を決めてﾀﾞｲｴｯﾄを始めることにしました。
【ﾀﾞｲｴｯﾄ方法】
朝昼はきちんと食べ夜はﾀﾞｲｴｯﾄｼｪｲｸで置き換え。運動は毎日の通学自転車や部活(ｿﾌﾄﾎﾞｰﾙ)を基本にしたいと思います。

【参加表明】
初参加です。よろしくお願いします！
去年秋に６２→５８まで落としたのですがリバウンドしてしまいました・・・
去年は食事制限のみのダイエットでしょっちゅう風邪をひいてしまってたので
今回は運動メインでがんばります！


ダイエット方法：
・週に2回のスイム(２０００メートルをメリハリつけて泳ぐ)
・それ以外の日はステッパーを連続３０分
・腹八分目で抑える。
・間食は一日150キロカロりーまで

最終的には53�`まで落としたいです。

>>181
無効

【参加表明】
夏直前だけどまだ諦めたくないので参加させてください。
方法は夕食置き換え、踏み台昇降など。
よろしくお願いします。

【参加表明】
１日のうち一食はもやし料理にして、他はバランスのよい食事をとる、炭水化物は少な目。
コンビニ弁当、外食はなるべく控える。
なるべく歩く、無駄に動く。


テンプレよく読んでなくてスミマセンでした…(・ω・`)

【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1200〜1400kcalの食事。野菜を大量に食べる。
ジョギング1時間（週50km目標）

運動だけでは痩せないことが身を持ってわかったので、食餌制限がんばります。

参加表明>>150

【7月4日報告】体重：47.0kg
朝　：脂肪燃焼スープ
昼　：脂肪燃焼スープ
夜　：脂肪燃焼スープ
間食：メロン(250g)、100％野菜＆果物MIXジュース(200cc)
推定1日摂取ｶﾛﾘｰ：500kcal

運動：ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ﾚｯｸﾞｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ、ﾚｯｸﾞｱﾀﾞｸｼｮﾝ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ、各50回
水：1500cc

睡魔に勝てず、いつの間にか寝ていたorz　よって反復浴はなし。
運動もスクワットや腕立て、ストレッチができなかった…(´･ω･`)
ｲﾗｲﾗ＆過食週間に入ったので1週間、脂肪燃焼スープメニューで過ごします。

参加表明>>97
前回報告>>139

体重：52.5kg
体脂肪率：29.8％

朝食：納豆、ご飯１膳、青汁入緑茶
昼食：弁当(切り干し大根・人参の煮物、ウインナー、明太ポテトフライ、ゆで卵、梅干、ゆかりご飯)
夕食：かき揚げ丼1/2、たくあん、味噌汁
間食：みつかけ
運動：なし

習い事をサボる子供のようにジムから足が遠ざかる・・・。

参加表明>>21
前回報告>>135

【7月4日の報告】 体重：69.8kg (前日比-200g)

朝　　 おにぎり(ご飯120g/塩昆布5g/鰹節＆すりごま少々)
　　 　 ヨーグルト(50g/オリゴ糖5g)、キュウリの酢の物
昼　　 プチシェイク(無脂肪乳150ml)
　　 　 おかかオクラ納豆(マヨ＆醤油各小さじ1)
晩　　 プチワンタン(キャベツ1/8,ワカメ/しめじ/ささみ/春雨)
　　 　 タケノコの煮物、ひじきの煮物、カルビ風おからこんにゃく
間食　無し

運動
スクワット＆腹筋＆ウエストひねり×各50
足痩せエクササイズ
骨盤体操2種×各10

20時以降の飲食禁止：○
水分2リットル以上摂取：○

体の調子が芳しくないため運動を少し軽めにした。
でもｼｮｺらないとなんだか落ち着かない…
そして便秘。困った。

参加表明>>28
前回報告>>143
【7月4日の報告】
朝　食パン　スクランブルエッグ　トマト　無脂肪乳
昼　ざるうどん　ひじき煮　冷奴
夜　飯　豚肉生姜焼き　レタス　ブロッコリー
運動　なし
7月5日朝の体重：89.7kg

コメントくださったかた、ありがとうございます。
今まで料理をしたことが無かったので、いつも似たような物や同じ物になってしまいます。
これからレパートリーを増やしていきたいです。
平日の昼はほぼ社食で定食を食べています。
目標が低いのは、第一に長く継続することを目標にしているためです。
本当は一ヶ月２キロくらい減らしたいです。

参加表明>>87
前回報告>>153

【7月4日報告】
体重：53.9（前日比±0）　体脂肪率30.0%（前日比-0.4）
朝： 五穀ﾊﾟﾝ、味噌汁、ｺｰﾋｰ牛乳
昼： ﾁｷﾝｻﾝﾄﾞ、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ、ｲﾝｹﾞﾝの香味ﾀﾞﾚ和え、豚肉ｿﾃｰ
夜：ﾌﾟﾁﾜﾝﾀﾝ（置換え）
間食： ﾌﾟﾁｼﾘｱﾙ2枚
水分：お茶2.0リットル
運動：なし

>>169
前回を全快って書いたｳﾞｧｶってことで煽られてるのかな…？汗
文章コピペされてるし…。字間違えてすみませんでした。

参加表明>>66

【7月4日報告】
47.3kg　25.9％
朝：玉子焼き、レタス、カゴメラブレ1本
昼：カップ麺、カニレタスサラダ
夜：野菜やきそば半分、レタス玉ねぎサラダ
間食：ミニチーズケーキ一つ、野菜生活を牛乳で割ったの2杯

サプリメント：フォースリーン、αリポ酸

運動：温水プール2000メートル、骨盤体操

昼は時間の都合で自分の中で禁じ手のカップ麺にしてしまったので
反省。
これからしばらく諸事情でプールにいけないので、泳いできました。

名前欄の現体重と目標体重の数値が参加表明のときと
微妙に変わっているんだけど…これは？？

>>190のこと？
先月の値みたいだからクッキー残ってたのかな？

>>169 挟って以前参加してたやつ？
参加資格ないし、参加表明も無効だし、人のコピペまでして、
ただの荒らしだね。

参加表明>>155

【7月4日報告】
92.8ｋｇ
朝：菓子パン、カフェオレ
昼：喫茶店のランチ（イカリングカレー）
ジムに行く前：VAAMゼリー（低カロリー版）
夜(10時ごろ)：野菜スープ（人参、玉葱、しめじ、ホールトマト
　　　　　　　　　　　　　シーフードミックス、バジルの葉）
　　　　　　　サラダ(多目)（レタス、豚シャブ）
間食：なし、飲み物は水、ブラックコーヒー


ジムでは相変わらず水泳、25ｍ40秒ぐらいのペースで30分。
(休憩ほぼなし）その後サウナ10分

なぜだ？俺みたいな巨はすぐ体重落ちそうなものなのになぜだ！
(すでに半月停滞気味）

>>196
せっかくジムに行ってるんだから筋トレしたほうがいいよ。
ていうかクロールならまだしも、平泳ぎ１時間て、それはカエル泳ぎ・・・。

参加表明>>84前回報告>>166
【報告７月４日】50.2kg
<食事>
朝☆水・豆乳・ヨーグルト・サラダスープ
昼☆サラダ・水
夜★マイクロダイエット・水
<運動>
ステップ・なわとび・エクササイズ・半身浴


早く５０切りたい！

参加表明 >>19、前回報告>>140

【7月4日報告】 53.6kg, 23.5%
朝　ご飯、魚、小松菜の御浸し、冷奴、黒豆、蒲鉾
昼　ご飯、さつまあげ、小魚、小松菜の御浸し、黒豆、蒲鉾
夜　ご飯、味噌汁、肉、ポテトサラダ、レタス
間食　マシュマロ、いちごジャムサンドクッキー
運動　なし

体調が悪く運動お休みしました。
その変わり食事は少量多種でよく噛み、時間をかけるようにしました。
それと間食食べるのやめます。

参加表明>>29、前回報告>>159

【7月4日報告】
体重：61.6kg 体脂肪：24.0％

朝食：焼きビーフン（牛肉、にんにくの芽、鮭フレーク、玉子）
食べ切れなかったので半分残し　　330kcal

昼食：焼きビーフン（朝の残り）　　330kcal

夕食：ご飯、サバ味噌煮、冷奴、キムチもやし、
味噌汁（なめこ）　　730kcal

間食：低糖コーヒー3杯　

運動：なし

>>198
>>1-3をよく読んで理解できなければこのまま消えてください。

>>196
朝から菓子パン食うな。
まだ、おにぎり一個のがマシ。
んで、カフェオレ。なめてんのか。
プールとか筋トレの前に、痩せたい部分をマッサージして
暖めてからやると燃焼しやすい。
柔軟性も低そうだから、しっかりストレッチもしとけ。

参加表明>>37
前回報告>>149

【７月４日報告】 49.3kg
朝：食パン　バナナ　牛乳
昼：サンドイッチ　サラダ
夜：御飯　味噌汁　ツナじゃが　鯖の竜田揚げ　葡萄
運動：予定通り＋その場でジョギング15分

【前回の訂正】
夜：ツナじゃが　が抜けていました。（肉じゃがの肉の代わりにツナを入れたもの）

>>203
予定通りて？

>>204
参加表明のとこに書いてあるやつじゃない？

【７月４日】

48.8kg　体脂肪27.4


朝：　胚芽米　大根と鶏のにもの
昼：　ポテトチップス半分とチョコパイ１個
夜：　胚芽米と玄米半々、　大根と鳥のにもの、　大根とわかめの味噌汁、　出し巻き、　ながいも、ほうれん草の胡麻和え
　　　鯖の塩焼き

総カロリー1429kcal

サプリ　コラーゲン、ビタミンＥ、はちみつ黒酢

運動　踏み台昇降３０分　世が３０分。

一気に落としたい。

【参加表明】>>17
前回報告>>70 >>128 >>171

【７月5日報告】53.0kg
朝　茹でもやしとレタス
昼　プロテイン約20g
夜　スイカ

<運動>
・エアロバイク60分
・筋トレ（太腿、腹筋、背筋、腕後、胸）

スイカ食べてしまって夜体温下がりそうなので今日はなるべく厚着して寝ます。

>>206
sageるな。
何その昼メニュー。ふざけてるの？

あーうまかった。ｹﾞﾌｗ

参加表明>>23
前回報告>>172

【7月5日報告】
　体重:53.6kg　体脂肪率:22.5%

　朝食：
　オムレツ（卵一個、チーズ少量、サルサ少量）
　マフィン一個（144kcal）
　はちみつヨーグルト・　野菜ジュース（200ml）

　昼食：
　雑穀ご飯（軽く一膳）
　かぼちゃの醤油煮
　おぼろ豆腐（小鉢に少し、葱少量）
　サラダ（みず菜、きゅうり、シーチキン少量）
　野菜ジュース

　夕食：
　雑穀ご飯（軽く一膳）・うめぼし（一個）
　お味噌汁（ねぎ、豆腐）
　じゃがいもの醤油煮（少量）
　温泉卵（一個）
　鶏肉の明太子詰め（骨付き、二本）

　間食： チョコ（66kcal）

　運動：>>172とほぼ同様。ステッパーは80分、雨の為犬の散歩は無し

参加表明>>18
前回報告>>46>>103>>129>>174

【7月5日報告】
体重：57.3kg（前日比-0.3）体脂肪：30.4%（前日比±0）

［食事］
朝：ファイブミニ1本、ライ麦パン60g、目玉焼き、カマンベールチーズ1p、BIO、バナナ皮付き110g
　　（飲）紅茶（砂糖なし）200ml
昼：素麺180g、錦糸卵40g、ロースハム40g、しばえび20g、かつおつゆ50ml
　　（飲）麦茶200ml
夕：御飯110g、カレー300g
　　（飲）麦茶200ml
間：伊豫銘菓タルト90g

［運動］
ウォーキング：午前…30分間/午後…1時間（飲水：計1000ml/黒酢300ml）
なわとび：午前…200回/午後…100回
筋トレ：午前1午後2…背筋/腰割/膝付き腕立て×各15回　腕立て6回
ダンベル：午前1午後1…交差運動50回
ストレッチ×3

>>177様
今の生活を始めて3ヶ月目になり身体が慣れてしまっていること、
他の方よりカロリー制限が甘いこと、排卵日前後などが関係して体重が
変わらないのだと思いますが、わたしの努力が足りないことが一番の
原因だと思います。運動や食生活を見直していきたいと思います。
コメント有り難うございました。

参加表明>>28
前回報告>>190
【7月5日の報告】
朝　飯　納豆　トマト　味噌汁
昼　飯　鶏手羽と大根の煮物　きゅうりとカニカマのサラダ　コンソメスープ
夜　飯　いか刺身　トマト　レタス　味噌汁
間　大福半分　バナナ半分　ゼリー
運動　踏み台昇降40分
>>143の名前欄は先月のものを入れてしまいました。すみません。

>>212
食事はいい感じだけど、間食の大福とバナナはいらないと思う

参加表明>>35
前回報告>>180

【7月04日報告】
体重：53.4（前日比-0.2）　体脂肪率22.4%（前日-0.6）
ウエスト65(最終測定日2日)
前日就寝(03:00)起床(07:30)

朝(07:40)：うどん1/2玉、ピーチゼリー、豆乳1杯
昼(12:15)：ご飯(100kcalくらい)、玉子焼き2つ、春雨春巻き1本、こんにゃくとあつあげの煮物
夜(17:00)：もやしと鶏肉(ささみ)炒め、納豆(100kcal)
間食：野菜ジュース1本(87kcal)、チョコレート5ヶ(160kcal)、スーパーカップ超バニラ(370kcal)
運動：ストレッチ、軽い筋トレ、腕立て30回、腹筋50回

食事は全て6時前に。
しかし、スーパーカップkcal高いですね･･･。
せめてハーゲンダッツかMOWにすれば良かった。
チョコレート5ヶは我慢出来たはず。

我慢できたと思うなら食わなきゃいいじゃん。

参加表明>>184

【7月5日の報告】
体重58.0kg

朝　パン2枚
昼　かき揚げざるうどん　アイスティー　ポテト
夜　ごぼうサラダ　野菜炒め

間食　ウィダーinゼリー　カロリーメイト2本

運動　腹筋50回　二の腕引き締め体操

>>55 参加表明　>>168 前回報告

【7月5日報告】　体重50.4kg

朝食：フランスパン4切れ　野菜スープ　ヨーグルト
昼食：ご飯少な目　厚焼き玉子　から揚げ1個　ナゲット3個
夕食：ラーメン
間食：チョコクロ・アイスチョコカフェ

運動：3分ダイエット　20分サイクリング

明らかに食べすぎ・・・栄養も悪いし、体重も一気に増量。自業自得です。
しかも異常に疲れて運動もいつもより少なめ。
知り合いと一緒だと、どうも食欲を我慢する力が失せるみたい
間食のチョコなんて最悪（TдT）

運動を増やさないと、こうやって食べ過ぎたら体重元通りですね。
自分を戒めて明日から頑張ります

>>208
その人は荒らしなのでスルーしたほうがいいよ

参加表明>>182

【7月5日報告】
体重６０．４kg 　


朝　　野菜ジュース１杯　バナナ１本
昼　　焼きそば　サラダ　
夜　　焼肉(ライス無し)　ビール中１杯
間　　チョコ(１００kcal)

運動　ステッパー４０分

焼肉をゴチになった。早めの時間(６時半)だったけどビールは１杯で我慢した。
明日はスイムの練習会なので気合入れて泳いできます！

参加表明>>186

7月5日報告
朝：　野菜ポタージュ　牛乳　
昼：　キノコのクリームパスタ、シーザーサラダ、チキンのガーリックソテー　バター付きパン
夜：　野菜ポタージュ　牛乳　サラダビーンズ　トマト　ヨーグルト　冷凍ブルーベリー　豆乳

ウォーキング　1時間

で、結局ここで表明した人のどれぐらいが成功したのさ？

ほとんどが挫折でしょ。

参加表明>>97
前回報告>>188

【７月５日の報告】
体重：52.6kg
体脂肪率：29.2％

朝食：キムチ入納豆、ご飯１膳、青汁入緑茶
昼食：弁当(切り干し大根・人参の煮物、ウインナー、明太ポテトフライ、ゆで卵、梅干、ゆかりご飯)
夕食：お茶漬け、梅干、赤貝缶詰、ナスの漬物
間食：なし
運動：トレッドミル１ｈ

参加表明 >>19、前回報告>>199

【7月5日報告】 体重54kg, 体脂肪率24%
朝　食パン1枚、ポテトサラダ、ホットミルク
昼　卵とネギの雑炊
夜　冷やし中華
間食　なし
運動　スクワット、カーフレイズ、バックキック、腕立て、後ろ手バイバイ、背筋、腹筋を各10回2セット
ストレッチ、半身浴

参加表明>>150
前回報告>>187

【7月5日報告】朝の体重：46.4kg
朝　：脂肪燃焼スープ、キャベツと青梗菜のサラダ
昼　：脂肪燃焼スープ、野菜炒め（キャベツ、青梗菜、もやし）
夜　：脂肪燃焼スープ+ジャガイモ、小松菜、ピーマン
間食：キュウリ(130g)、野菜ジュース(200cc)
推定1日摂取ｶﾛﾘｰ：525kcal

運動：ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ、ﾚｯｸﾞｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ、ﾚｯｸﾞｱﾀﾞｸｼｮﾝ、各50回
　　　ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁ、ｽｸﾜｯﾄ、腕立て、各30回
水　：2000cc
反復浴の代わりにスーパー銭湯でサウナ。

>>216
そんな食事の内容で、ウィダーinゼリーだのカロリーメイト摂るより
ちゃんとした物食べたほうがいいよ。

参加表明>>66
前回報告>>192

【7月5日報告】
47.5kg　25.5％
朝：ウィンナー入り玉子焼き、昨晩のやきそばの残り、レタス、ラブレ
昼：野菜生活を牛乳で割ったの１杯
夜：なすピーマンキャベツ味噌炒め、鮭の塩焼き、茄子味噌汁、ご飯半分
間食：キットカット一つ、ベビーチーズ

サプリメント：フォースリーン、αリポ酸

運動：近所ウォーキング30分、骨盤体操

参加表明>>155
前回報告>>196
【7月5日報告】
92.6ｋｇ
朝：おにぎり（半合分）、カフェオレ (砂糖無）
昼：喫茶店のランチ（唐揚4個、かにクリームコロッケ二個、マカロニサラダ
　　　　　　　　　　ライス、味噌汁）
ジムに行く前：VAAMゼリー（低カロリー版）
夜(10時ごろ)：野菜スープ（人参、玉葱、しめじ、ホールトマト
　　　　　　　　　　　　　シーフードミックス、バジルの葉） 3杯食べた。
　　　　　　　サラダ(多目)（レタス、豚シャブ）
間食：なし、飲み物は水、ブラックコーヒー


　ジムではアドバイス通りストレッチを取り入れ、その合間に腹筋30回
その後プールに移動。
　いつもどおり平泳ぎを行なうが何故かバテテ10分。ウォーキング10分
のあと苦手なクロールの練習10分。
　この日は休み休みなのでいつもより運動強度が低いと思う。

スープもお替りしちゃったし運動も減ったのでこの日はだめです。

参加表明>>21
前回報告>>189

【7月5日の報告】 体重：69.8kg (前日比-0g)

朝　　 ご飯120g+鮭フレーク5g,りんごマシュマロ10g,ヨーグルト(50g+オリゴ糖10g)
　　 　 ひじきの煮物＆竹の子の煮物
昼　　 プチシェイク(無脂肪乳150ml)
　　 　 冷や奴(豆腐225g/オクラ/鰹節/ポン酢)
晩　　 プチワンタン(キャベツ/春雨/エノキ/ワカメ/豆板醤)
　　 　 竹の子の煮物,ひじき煮,モヤシナムル,キュウリの酢の物
間食　無し

■運動
踏み台昇降15分×2
ペットボトルエクササイズ7種×各50
スクワット＆腹筋＆ウエストひねり×各50
足痩せエクササイズ
骨盤体操2種×各10

20時以降の飲食禁止：○
水分2リットル以上摂取：○

減らないのは自分に甘えているからだと今日からｼｮｺを朝と夜の2セットに。
どちらにせよまもなくPMS週間に入るので油断大敵。
便秘は解消。良かった。

>>227
揚げ物は控えた方が

>>228
昨日の食事はいい感じ。

参加表明>>84前回報告>>198
【報告７月５日】50.2kg
<食事>
朝☆水・豆乳・フルーツヨーグルト・ほうれん草のおひたし
昼☆サラダ・水
夜★マイクロダイエット・水
<運動>
ステップ・なわとび・エクササイズ・半身浴


昼過ぎに友達の作ったミニカップケーキの味見をした☆約束だから仕方なぃけど…ちょっと後悔orz

参加表明>>29、前回報告>>200

【7月5日報告】
体重：61.8kg 体脂肪：24.5％

朝食：ご飯、納豆、キムチもやし、味噌汁（なめこ）　430kcal

昼食：あたり前田のクラッカー　　640kcal

夕食：ご飯、こんにゃくとにんにくの芽の生姜焼き、
牛肉の塩胡椒炒め、キムチもやし　　700kcal

間食：カキ氷（レモン）　150kcal、微糖缶コーヒー1本

運動：行かないでポーズ2セット　腹筋50回　背筋50回

参加表明無効の人たち
>38 ayumi
>39 ライ
>44 セブン
>67 蜂
>84 シロちゃん
>122>144 りんごほっぺ
>141
>142 えふで
>152 しずちゃん
>154 挟
>157 みほ
>181 ﾅﾐ
参加表明をやり直さない限り報告しないでねｗ

微妙な人
>35 ふりふり金魚
トリップの前に*がついちゃってるんだけど、どうなんだろう・・・。

>>216
蛋白質をしっかりとろう

>>232
えらそうに。。デブしね

>>234
参加者乙

>>235
でぶ

>>236
ageてると参加者乙って書かれるよ。
それとも、本当に参加者なのかな。

【参加表明】
食事面
・一日1000キロカロリー以内
・水を２リットル飲む
・間食禁止

運動面
・ジョギング30分
・縄跳び20分
・筋トレ
・半身浴

最終目標は４５キロです。
死ぬ気で頑張ろうと思うのでよろしくお願いします。

【参加表明】
一人では自分に甘くなってしまいそうになるので
こちらで檄を飛ばしていただきながら頑張ろうと思い
初めて参加することにしました。
2ヵ月後に、8年ぶりに初恋の人に会う約束があるので
少しでも痩せて綺麗になっていたいです。
最大に太ってた時の体重が68キロ。今58キロ/27.1％です。

ダイエット方法：
【運動面】踏み台昇降、水泳、筋トレ、ストレッチ、マッサージ
【食事面】1日3食を野菜中心の食事、21時以降は食べない、間食禁止

よろしくお願いします。

【参加表明】>>17
前回報告>>70 >>128 >>171 >>207

【７月6日報告】54.5kg
朝　サラダ（お酢）・プロテイン約20g
昼　スイカ
夜　焼肉

<運動>
・筋トレ（太腿、腹筋）

夜に予定外の焼肉が入ってしまいました。
1キロ以上も肉を食べたのかと思うとゾッとします。
反省しなければなりません。

>>238
決意はいいけど、冷静に考えても６ｋｇも今から痩せると思う？
まず今月は３ｋｇ減くらいにしてみたら？
急に減らしたってリバウンドするだけだし。

>>55 参加表明
>>91 >>127 >>168　報告

【7月6日報告】　体重50.0kg

朝食：フランスパン4切れ　ヨーグルト　野菜スープ
昼食：ご飯　厚巻き卵　唐揚げ　冷凍きんぴらごぼう　葡萄
夕食：チャーハン（少なめ）
間食：メロンパン

運動：ウォーキング20分　下腹運動20分

試験が近づいてきたけど、もう少し運動量を増やしたい・・・
メロンパンは完全に余計だった。明日は絶対間食しないぞー


あと >>232さん
>>67の蜂って人と名前一緒ですが別人ですので

参加表明>>35
前回報告>>214

【7月04日報告】
体重：53.8（前日比+0.4）　体脂肪率22.5%（前日+0.1）
ウエスト65(最終測定日5日)
前日就寝(03:00)起床(07:30)

朝(07:40)：メロン1/8、ヨーグルト(50kcal)、豆乳1杯
昼(12:50)：ご飯(200kcal以内)、玉子焼き2つ、中華春雨、かにクリームコロッケ、枝豆4つ
夜(18:30)：ご飯にしそわかめ(200kcal以内)、キャベツと鳥のささみの炒め物。
間食：野菜ジュース1本(87kcal)、小さいパン6つ(300kcal)
運動：ストレッチ、軽い筋トレ、腕立て45回、腹筋40回

前日の間食が次の日にくる様なので間食を禁止しにします。
どうしても我慢出来ないなら食事の一環に。

>>215
その通りです。意志の弱さです。

>>232
すみません、今まで気付きませんでした。消します。

>>241
大丈夫です。
普段は摂取カロリーをオーバーしすぎているので、食事を少なめにすれば自然に痩せると思います。
あと２５日しかありませんが頑張ります！
アドバイスありがとうございました＾＾

>>244
テンプレよく読め。

ここで「ああするぞ、こうするぞ」って書いてる人は
書いたことでやった気になって実際出来てなさそう。
まあ出来る人はこんなとこで決意表明してないだろうけど。

【参加表明】
初参加です。
普通の食事と置き換え食事を取り混ぜ、有酸素運動などで頑張ります。
よろぴくね！ニャハ！

【7月6日の報告】
体重58.0kg

朝昼兼（12:00頃）コロッケサンド　豆乳
夜（8:30頃）水炊き　巻き寿司
間食（3:00頃）チョコレート一粒　

運動　踏み台昇降30分　腹筋50回　二の腕引き締め体操

参加表明>>182
前回報告>>189

【７月6日報告】
60.2kg


朝　　野菜ジュース１杯　
昼　　お好み焼き　サラダ　
夜　　冷奴　長ネギのヌタ　焼き鳥(モモ２本)　ビール中１杯
間　　なし

スイムの練習会の結果です。
ウォームアップ２００×２本
キック１００×４本
プル１００×４本
ディセンディング５０　1to3
ハード５０×２本
クールダウン５０×４本　　　　　　　合計１９５０ｍ

練習会の後はいつも飲み会ですが、ダイエットを始めた事を伝え軽めにしてきました。

参加表明>>18
前回報告>>46>>103>>129>>174>>211

【7月6日報告】
体重：57.6kg（前日比+0.3）体脂肪：30.4%（前日比±0）

［食事］
朝：ファイブミニ1本、ライ麦パン70g、目玉焼き、カマンベールチーズ1p、
　　ロースハム40g、レタス20g、BIO、バナナ皮付き160g
　　（飲）紅茶（砂糖なし）200ml
昼：御飯110g、カレー300g
　　（飲）麦茶200ml
夕：豚汁
　　（飲）紅茶（砂糖なし）200ml
間：伊豫銘菓タルト80g

［運動］
ウォーキング：午前…43分間/午後…40分間（飲水：計1000ml/黒酢300ml）
なわとび：午前…100回/午後…600回
筋トレ：午前1午後1…腹筋/背筋/腰割/膝付き腕立て×各15回　腕立て7回
ダンベル：午前1午後1…交差運動50回
ストレッチ×2

参加表明>>186　前回報告>>220

7月6日報告（60.5kg)
朝：　野菜ポタージュ　豆乳　マンゴ　バナナ　
昼：　てんやのイカ天定食（3割残す）アイスコーヒー
夜：　春雨ヌードル（トッピングとして　ワカメ　長葱　ゆで卵）　

ジョギング1時間

急に体重落ちた・・・うれしー

初参加です。よろしくお願いします。

【参加表明】
・食前に水を飲みまくる。
・一日1000kcal。
・一週間に３日以上ジョギング日。朝、夜、各30分ずつ。
・一日一回はこのスレを見て、反省する。

参加表明>>97
前回報告>>222

【７月６日の報告】
体重：52.9kg
体脂肪率：28.9％

朝食：ネギ入納豆、ご飯１膳、青汁入緑茶
昼食：弁当(ホウレン草のバター炒め、エビチリ、ゆで卵、一口トンカツ、ゆかりご飯)
夕食：豆腐ハンバーグのロコモコ(ご飯１膳、レタス、きゅうり、玉ネギ、目玉焼き)
間食：アクティブダイエット500ml
運動：ボクササイズ50min、パンプ30min

参加表明>>66
前回報告>>226

【7月6日報告】
47.3kg　25.5％
朝…玉ねぎカニレタスサラダ
昼…餃子５つ、ご飯半分
夜…手羽先の甘酢煮、ほうれん草牛肉炒め、玉ねぎレタスサラダ、味噌汁
間食…キットカット１つ、野菜生活牛乳割り１杯

サプリメント…フォースリーン、αリポ酸

運動…骨盤体操

昨日は自転車で職安まで行って往復10キロ程度自転車。
週末より新婚旅行で家をあけるため、食材の消費が
大変です。
旅行はどうしても体重が増えがちで怖いですが、気をつけます。

参加表明>>28
前回報告>>212
【7月6日の報告】
朝　食パン　スクランブルエッグ　レタス　トマト
昼　ｽﾊﾟｲｼｰﾁｰｽﾞﾓｽﾊﾞｰｶﾞｰ　サラダ
夜　ハヤシライス　レタス　トマト ウインナー１本
間　低脂肪乳
運動　踏み台昇降40分

参加表明>>8
【7月7日報告】
体重50�s体脂肪率26.6%
朝…和食
納豆
ご飯少々
卵焼き2個
ﾔｸﾙﾄ1本

昼…弁当
ｳｲﾝﾅｰ小2本
ご飯少々
ｷｭｳﾘ 少々
ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ少々

夜…和食
ご飯少々
鮭 小1匹
味噌
煮物のしみ豆腐
ｺﾝﾆｬｸ

間食なし

・骨盤歪み治し
・足上げさげ運動
・筋トレ
・チャリ通 80分
生理きてしまったので食が増さないよう気を付けます。

>>255
体重毎日はからないの？

参加表明>>155
前回報告>>227

【7月6日報告】
91.7ｋｇ

朝：菓子パン（500カロ！！）、カフェオレ (砂糖無）
昼：喫茶店のランチ（唐揚3個、ひじきの煮物、サラダ
　　　　　　　　　　ライス、味噌汁）
ジムに行く前：VAAMゼリー（低カロリー版）
夜(10時ごろ)：外食(サイゼリヤ　ミネストローネ75カロリー
　　　　　　　　　青菜の温野菜サラダ150カロリー
　　　　　　　　　小エビのサラダ230カロリー）　
間食：なし、飲み物は水、ブラックコーヒー

運動　相変わらず水泳、自分なりで速いペースの平30分
　　　(休み一切なしぶっ続け）
　　　その後クロールの練習10分(休み休み）
　　　サウナ10分（軽いストレッチしながら）

朝の菓子パンは賞味期限近かったので片付けちゃいました。
本当はクロールのほうがいいとは思うんだが出来ないの。とりあえず
練習始めたので許して欲しい。

一日で1kg近く減った！うれしい！しかし巨にとってはそんなもの
誤差の範囲だから困る

参加表明>>21
前回報告>>228

【7月6日の報告】 体重：69.8kg (前日比-0g)

朝　　 ご飯120g+鮭フレーク5g,りんごマシュマロ10g,ヨーグルト(50g+オリゴ糖10g)
　　 　 ひじき煮＆竹の子の煮物,味噌汁(じゃがいも+ワカメ)
昼　　 プチシェイク(無脂肪乳150ml),冷奴(エノキ/ワカメ/ポン酢)
晩　　 プチワンタン(キャベツ/春雨/しめじ/えのき/わかめ/豆板醤)
　　 　 冷奴(鰹節＆醤油),ひじき煮
間食　豆乳ビスケット2口

■運動
踏み台昇降15分×2
ペットボトルエクササイズ7種×各50
スクワット＆腹筋＆ウエストひねり×各50
足痩せエクササイズ
骨盤体操2種×各10

20時以降の飲食禁止：○
水分2リットル以上摂取：○

朝から食べ過ぎました。反省。
しかし痩せない…もっと食生活を見直すべきか？

>>259
厳しく言えば
いろいろ食ってるようで、同じようなメニューだし、
いろいろ運動しているようで、たいしたことない運動量。

今月の参加者の中じゃ頑張ってるほうだと思うけどね。

>>259
停滞期なのでは？

参加表明>>29、前回報告>>231

【7月6日報告】
体重：61.2kg 体脂肪：25.0％

朝食：なし

昼食：グリルチキンのパスタサラダ　　470kcal

夕食：ご飯、サバ味噌煮、にんにくの芽入り麻婆豆腐、
たくあん　　710kcal

間食：ピーナッツ揚げあられ（半袋）　240kcal、低糖コーヒー2杯

運動：なし

【７月４日】

48.6kg　体脂肪27.2

朝：　トースト、チョコパイ、コーヒー
昼：　胚芽米
夜：　胚芽米(1/2)、ほうれん草のいり卵１／２、粉ふき芋少量、バジルチキン小２、わかめと大根の味噌汁

間食　純HITCHOCOアイス　126kcal

総カロリー1429kcal

サプリ　コラーゲン、ビタミンＥ、はちみつ黒酢

運動　無し

栄養価低し

体重 68.6kgの間違いでした＞＜

>>264
デブにするしか煽りどころないもんな。乙。

>>265
騙り乙ｗ

参加表明>>87
前回報告>>191

【7月5日報告】
体重：54.0（前日比+0.1）　体脂肪率29.9%（前日比-0.1）
朝： 食パン（8枚切り×2枚withﾏｰｶﾞﾘﾝ）、ｻﾗﾀﾞ、白菜ｽｰﾌﾟ
昼： ご飯、鶏肉と野菜のｶｼｭｰﾅｯﾂ炒め、ｽｰﾌﾟｶﾚｰ（ﾙｰだけで売ってた奴）
夜：ﾌﾟﾁｼｪｲｸ（置換え）
間食： ﾌﾟﾁｼﾘｱﾙ1枚、ｶﾞﾑ2粒×4回
水分：お茶2.0リットル
運動：スロトレ

【7月6日報告】
体重：54.0（前日比±0）　体脂肪率29.7%（前日比-0.2）
朝： ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗwith牛乳、具沢山味噌汁、水羊羹
昼： おにぎり、ﾁｮﾚｷﾞｻﾗﾀﾞ、麻婆春雨、筑前煮
夜： ﾌﾟﾁｼｪｲｸ（置換え）
間食： ﾌﾟﾁｼﾘｱﾙ1枚、ｶﾞﾑ2粒×4回
水分：お茶2.0リットル
運動：なし

運動量が絶対的に足りないのは十分承知。今日は帰りに１駅分歩こう…。

参加表明 >>19、前回報告>>223

【7月6日報告】 体重53.6kg 23.0％
朝　パン、ホットミルク
昼　冷やし中華
夜　ご飯、鮭、小松菜、トマト、さつまあげ、ホウレン草、アサリの味噌汁
間食　菓子パン
運動　なし

間食と運動なしでかなり後悔。筋肉痛だから今日はショコ長めにやります。

【参加表明】
短期的には毎月１kg減
最終目標は３月までに健康体重の59kgになることです。
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしないように、ゆっくり落として安定させて行きたいと思います。
・間食を控える
・夕飯は腹５分目くらいで。
・家族による食べ物への誘惑に負けない。
・ほとんど運動をしないので、ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙで体操や、
ｽﾃｯﾊﾟｰを意識的に使うようにする。

【7月6日報告】朝の体重：45.6kg
朝　：脂肪燃焼スープ、キャベツ+ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ+リンゴのサラダ
昼　：脂肪燃焼スープ、野菜炒め（ゴーヤ、小松菜）
夜　：脂肪燃焼スープ、野菜炒め（ゴーヤ、小松菜、トマト）
間食：リンゴ(80g)、トマト(70g)、野菜ジュース(200cc)
推定1日摂取ｶﾛﾘｰ：525kcal

運動：ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ、ﾚｯｸﾞｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ、ﾚｯｸﾞｱﾀﾞｸｼｮﾝ、各50回
　　　ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁ、ｽｸﾜｯﾄ、腕立て、各30回
水　：2000cc
中温反復浴35分。

参加表明>>239
【7月7日報告】体重：57.0kg（起き抜け時）

朝：ご飯（軽く一杯）味噌汁（わかめ・玉ねぎ・豆腐）鮭フレーク
昼：キムチパスタ（パスタ50g・エリンギ1本・もやし80g・舞茸1房）
夜：マイクロ（置換え食）
間食：なし

運動：踏み台昇降（朝30分＋夜60分）・ストレッチ・マッサージ

【参加表明】>>17
前回報告>>70 >>128 >>171 >>207 >>240

【７月6日報告】53.6kg
朝　プロテイン約20g
昼　ソイジョイ（カカオオレンジ味）
夜　鯛のムニエル（小麦粉無しで調理）

<運動>
・エアロバイク60分
・筋トレ（太腿、腹筋、背筋、腕後、胸）
　今日は腹筋と背筋を重点的にやりました。

参加表明>>18
前回報告>>46>>103>>129>>174>>211>>250

【7月6日報告】
体重：57.4kg（前日比-0.2）体脂肪：30.2%（前日比-0.2）

［食事］
朝：ファイブミニ1本、ライ麦パン70g、目玉焼き、カマンベールチーズ1p、
　　ロースハム40g、レタス40g、BIO、バナナ皮付き140g
　　（飲）紅茶（砂糖なし）200ml
昼：御飯110g、カレー300g
　　（飲）麦茶200ml
夕：豚汁
　　（飲）麦茶200ml
間：焼きいも80g、抹茶寒天160g、黒砂糖5g

［運動］
ウォーキング：午前…50分間/午後…40分間（飲水：計1000ml）
なわとび：午前…300回/午後…600回
筋トレ：午前1午後1…（腹筋/背筋/腰割/膝付き腕立て×各15回+腕立て7回）2セット
ダンベル：午前1午後1…交差運動50回
ストレッチ×2

7月6日報告→7月7日報告

の間違いです。
すみません。

私も間違えてるorz
訂正：×7月6日報告
　　　　○7月7日報告

>>55 参加表明
>>91 >>127 >>168 >>242 前回報告

【7月7日報告】　体重50.0kg

朝食：フランスパン4切れ　ヨーグルト
昼食：チャーハン　ひじき　厚巻き卵　葡萄
夕食：焼きそば　ご飯

運動：腿上げ運動10分　あるある3分ダイエットx3

夕飯に炭水化物を取りすぎました。

参加表明>>182
前回報告>>249

【７月７日報告】
60.6kg

朝　　バナナ２本　
昼　　サンドイッチ　コンソメスープ
夜　　チキンステーキ　海草サラダ　枝豆
間　　シュークリーム　１個

運動
腕立て　２０回×３セット
ステッパー　５０分

シュークリームを食べてしまった・・・かなり反省。ステッパーを多めに踏む。
先日コーチからシェイプアップするなら腕立てと腹筋をするように言われる。
スイムでは鍛えづらい筋肉らしい。

【７月４日】

48.6kg　体脂肪27.2

朝：　トースト、コーヒーブラック
昼：　HARBSのレアチーズケーキタルト、コーヒーブラック
夜：　親子丼小、うんどん２口

間食　麦ちょこてのひらいっぱい

総カロリー1500kcal

サプリ　コラーゲン、ビタミンＥ、はちみつ黒酢

運動　一日中歩く

栄養価低し

参加表明>>35
前回報告>>243

【07月07日報告】
体重：53.6（前日比-0.2）　体脂肪率23.3%（前日+0.8）
ウエスト65(最終測定日5日)
前日就寝(01:00)起床(07:30)

朝(07:40)：小さいパン2つ(100kcal)、ヨーグルト(50kcal)、豆乳1杯
昼(13:40)：きのことほうれん草のオムライス(650kcal)、野菜ジュース1本(87kcal)
夜(00:00)：なし
間食：なし
運動：ウオーキング2時間、ストレッチ、軽い筋トレ、腕立て30回

人と喋りながら凄く歩いた。
身体がだるくて食欲がなかったのに12時をすぎてからきた･･･。
明日は野菜を沢山摂ろう。

参加表明>>186　前回報告>>251

7月7日報告（60.9kg)
朝：　サブウェイサンド　ゆで卵　ヨーグルト　ブルーベリー　
昼：　ツナとキャベツのタイヤキ　アイスコーヒー
夜：　キムチ豆腐　トマト　ゆで卵　野菜スープ

ジョギング　1時間40分

しっかり食べてるなぁ・・・もうちょっと我慢しないと

>>259
踏み台昇降15分×2 を　30分ｘ2　にしたらどうかな？
飽きてしまうのならエクササイズウォーキングを1時間加えるとか？
有酸素運動はできるだけ多い方がいい。
食事量極端に減らすと飢餓になって失敗するからそれ以上減らさない方が
いいと思うよ。

>>280
食べてる内容は悪くないと思うよ。
ジョギング前後にしてるかもしれないけど、ストレッチとか軽い筋トレも
取り入れた方が良いと思うけどね。
長期戦だと思うから、あんま焦って食事減らしたりしない方がいいんじゃないかな。

参加表明>>238
【7月7日報告】
体重：58.4　体脂肪：28.3

●食事●
朝…ソーセージパン1/2、アロエヨーグルト
昼…春雨サラダ(卵･ささみ入り)、ソーセージパン残り
夜…野菜スパゲティ少し、もずく

●運動●踏み台昇降15分、縄跳び10分、ジョグ20分、筋トレ(腕立て50･腹筋50･背筋50･ｽｸﾜｯﾄ50)、反復浴40分

明日からパン禁止で和食中心にします。あと、運動量をもっと増やしたいです。
>>245すみません！何度も読み返しました。気をつけます。

参加表明>>29、前回報告>>262

【7月7日報告】
体重：61.6kg 体脂肪：25.0％

朝食：なし

昼食：麻婆丼＆目玉焼き丼、たくあん　　660kcal

夕食：ご飯、トマトソースハンバーグ（チーズつき）、味噌汁（なめこ）、
キャベツとコーンのサラダ（1/3オイルドレッシング）　　740kcal

間食：アイスクリーム　170kcal、低糖コーヒー2杯

運動：行かないでポーズ2セット　腹筋50回　背筋50回

参加表明>>97
前回報告>>253

【７月７日の報告】
体重：53.2kg
体脂肪率：29.3％

朝食：ネギ入納豆、ご飯１膳、青汁入緑茶
昼食：弁当(切り干し大根・人参の煮物、ゆで卵、明太ポテトフライ、鶏唐揚、ゆかりご飯)
夕食：そうめん、焼肉(カルビ３枚、玉ネギ)
間食：アイス
運動：なし

全身筋肉痛。
運動後２日後にきた・・・。

参加表明>>155
前回報告>>258

【7月7日報告】
91.3ｋｇ

朝：おにぎり半合分、カフェオレ (砂糖無）
昼：コンビニおにぎり3つ（およそ600カロリー）
ジムに行く前：VAAMゼリー（低カロリー版）
夜(10時ごろ)：外食(豚シャブサラダ（丼一杯）、豆腐一丁（大き目）
　　　　　　　刺身こんにゃく（酢味噌）
間食：なし、飲み物は水、ブラックコーヒー

運動　相水泳、自分なりで速いペースの平30分
　　　(休み一切なしぶっ続け）
　　　その後クロールの練習10分(休み休み）
　　　サウナ10分（軽いストレッチしながら）

運動の内容はまぁ、いつもどおり。無理はよくないと思っているので
現状維持。

ここががんばり時だと思い、昼のご飯も抑え目にしました。
ちょっと栄養バランスが不安になってきた

参加表明>>21
前回報告>>259

【7月7日の報告】 体重：69.8kg (前日比-0g)

朝　　 鮭ﾌﾚご飯(鮭10g/ご飯120g)、ｷﾞｬﾍﾞﾂと薄揚げの味噌汁
　　 　 ﾖｰｸﾞﾙﾄ(恵50g＋ｵﾘｺﾞ糖5g)、りんごﾏｼｭﾏﾛ10g
昼　　 ｽﾍﾟｼｬﾙK(無脂肪乳150g)、ﾀﾞﾉﾝBIO、ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｷｳｲ半分
晩　　 ｶﾚｰﾗｲｽ(ご飯220g/大根/鳥胸肉/しめじ/玉ねぎ)
　　 　 ﾄﾏ玉ﾏﾖｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ)、ﾖｰｸﾞﾙﾄ(恵50g＋ｵﾘｺﾞ糖5g)
間食　まるぼうろ2枚

■運動
踏み台昇降15分＋20分
ペットボトルエクササイズ7種×各50
スクワット＆腹筋＆ウエストひねり×各50
足痩せエクササイズ
骨盤体操2種×各10

20時以降の飲食禁止：○
水分2リットル以上摂取：○

毎日汗だくになり必死でやっていたので運動量が少ないと思ってませんでした。
ご指摘いただいたとおり、昨夜から踏み台昇降を増やしました。
今後ももう少し増やして最終的には30分×2以上にはしたいです。
2歳目前のチビが飽きて邪魔しに来るので時間設定を短くしていましたが、
出来ないのと痩せないのを息子のせいにしたくないので、頑張ります。
完全にPMS期に入ったので無理せずほどほどに食べました。爆発するより良いかなと。

参加表明>>28
前回報告>>255
【7月6日の報告】
朝　食パン　目玉焼き　トマト　低脂肪乳
昼　ちらし寿司　冷麦　煮物（豆腐、ナス、かぼちゃ）ミルクゼリー
夜　ジャージャーうどん　ポテト　ヨーグルト　チョコレート（ガスト）
運動　なし

【７月４日】

48.2kg　体脂肪27.0

朝：　トースト、チーズ、コーヒー
昼：　玄米ご飯とご飯　、なすと大根の味噌汁、　鯖１切れ
夜：　ピーマンとひき肉の炒め一口、ご飯一口

間食　麦ちょこてのひらいっぱい

総カロリー1500kcal

サプリ　コラーゲン、ビタミンＥ、はちみつ黒酢

運動　一日中歩く

栄養価低し

【参加表明】
8月下旬にライヴ行くのと、夏休み明けに皆を驚かせてやろうと思いまして。
受験生なのでスローペースになると思いますが、よろしくお願いします。

ダイエット方法
・朝昼晩1日3食/間食なし
・1日30分踏み台昇降
・風呂あがり/ストレッチ、筋トレ
・寝る前/リンパマッサージ

夏休みに入ったら踏み台昇降の時間を増やそうと思います。

参加表明>>239
前回報告>>271

【7月8日報告】体重：56.5kg（起き抜け時）

朝：味噌汁（わかめ・玉ねぎ・豆腐）サラダ（人参・きゅうり・わかめ）
昼：キムチパスタ（パスタ50g・もやし120g・エリンギ・舞茸）サラダ（朝食の残り）
夜：マイクロ（置換え食）
間食：C1000ビタミンレモン1本

運動：踏み台昇降（夜30分）・筋トレ・ストレッチ・マッサージ

参加表明 >>19、前回報告>>268

【7月7日報告】 体重53.6kg 23.5％
朝　ゆで卵、さくらんぼ、牛乳
昼　シャケおにぎり　
夜　野菜炒め、ドーナツ半分
間食　おせんべい　　
運動　ショコ20分

参加表明>>18
前回報告>>46>>103>>129>>174>>211>>250>>273

【7月8日報告】
体重：57.2kg（前日比-0.2）体脂肪：30.2%（前日比±0）

［食事］
朝：ファイブミニ1本、ライ麦パン70g、目玉焼き、カマンベールチーズ1p、
　　ロースハム50g、レタス80g、BIO、バナナ皮付き130g
　　（飲）紅茶（砂糖なし）200ml
昼：御飯110g、納豆（たれ付き）33.7g、鶏照り焼き40g、ひじき+大豆50g、
　　きんぴらごぼう20g、ピリ辛こんにゃく、御味噌汁（豆腐70g）
　　（飲）麦茶200ml
夕：鍋…野菜100g（白菜/大根/人参/白ネギ/水菜/ほうれん草）、きのこ70g（まいたけ/えのき）、
　　もやし、糸こんにゃく、ささみ100g、ポン酢50ml
　　（飲）麦茶200ml
間：グレープフルーツ皮付き180g、ハーゲンダッツトロピカルパッションフルーツ1個

［運動］
ウォーキング：午前…45分間/午後…41分間（飲水：計1000ml）
なわとび：午前…300回/午後…300回
筋トレ：午前1午後1…（腹筋/背筋/腰割/膝付き腕立て各20回+腕立て7回）2セット
ダンベル：午前1午後1…交差運動50回
踏み台昇降：午前0午後1…30分間（黒酢25ml＋水300ml）
ストレッチ×3

>>55 参加表明　>>276　前回報告

【7月8日報告】　体重50.3kg　+0.3kg

朝食：フランスパン4切れ　ヨーグルト
昼食：素麺（錦糸卵入り）
夕食：肉野菜炒め
間食：寒天ゼリー

運動：3分ダイエット　下腹ひきしめ運動5分

午後はほとんど机に座っていたので、素麺1束は多すぎた・・・

参加表明>>150
前回報告>>270

【7月7日報告】朝の体重：45.2kg
朝　：脂肪燃焼スープ、バナナ(100g)、低脂肪牛乳(150cc)
昼　：脂肪燃焼スープ、バナナ(95g)、低脂肪牛乳(150cc)
夜　：脂肪燃焼スープ、バナナ(97g)、低脂肪牛乳(200cc)
間食：ﾌﾙｰﾂﾐｯｸｽｼﾞｭｰｽ(200cc)、
推定1日摂取ｶﾛﾘｰ：788kcal

運動：ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ、ﾚｯｸﾞｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ、ﾚｯｸﾞｱﾀﾞｸｼｮﾝ、各50回
　　　ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁ、ｽｸﾜｯﾄ、腕立て、各30回
水　：2000cc
中温反復浴35分。

【7月8日報告】朝の体重：45.2kg
朝　：脂肪燃焼スープ、サイコロステーキ、トマト
昼　：脂肪燃焼スープ、牛ヒレとトマトの炒め物
夜　：脂肪燃焼スープ、牛ヒレステーキ、トマト
間食：トマト
推定1日摂取ｶﾛﾘｰ：763kcal

運動：ﾚｯｸﾞｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ、ﾚｯｸﾞｱﾀﾞｸｼｮﾝ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、各50回
　　　ｽｸﾜｯﾄ、腕立て各30回
水　：2400cc
高温反復浴18分。

参加表明>>97
前回報告>>285

【７月８日の報告】
体重：52.8kg
体脂肪率：29.3％

朝食：納豆オムレツ(玉子、ミックスベジタブル、ネギ、チーズ)、赤貝の缶詰、ご飯１膳、青汁入緑茶
昼食：レーズン食パン１枚(マーガリン)、フルーツミックスジュース
夕食：茄子の挽肉挟み焼、ツナじゃが(玉ネギ)、豆腐サラダ(サラダ菜、キャベツ、ミックスベジタブル、玉ネギ)、漬物、ご飯１膳
間食：ポップコーンイチゴ味
運動：腹筋20回

へ〜ポップコーンにイチゴ味なんてあるんだぁ
食べてみたい…

>>295

ねぇ　そんな食事で死なない？

つーかなんで３食同じもん食うんだ…？
それも１日ステーキばっかりとかバナナとか、超偏ったもん。
バランス悪いし、多分身体は飢餓モードに入ってて
低カロリーに抑えた成果はあまり出ないと思うけど。

>>298
7日間脂肪燃焼ダイエット
ただし>>295は摂取カロリーから推測するとたんぱく質摂取の日にあまり
摂ってないようなので良くないね。

【07月08日報告】
体重：53.4（前日比-0.2）　体脂肪率22.9%（前日-0.4）
ウエスト65(最終測定日5日)
前日就寝(03:00)起床(09:30)

朝(09:40)：豚肉とにんにくの芽、キャベツ1/4玉、豆乳1杯
昼(16:00)：フレンチトースト
夜(19:30)：サラダ(レタス、トマト、キュウリ、卵)
間食：なし
運動：ストレッチ、軽い筋トレ

筋トレで力つきました。
もう寝ます。

【参加表明】
初参加です。
色んなことが重なり合って4kgも増量。
なんとしてでも元に戻りたい。

ダイエット方法：1日850kcal以内に抑えて、
ストレッチ＋1日1時間以上の半身浴。

参加表明>>21
前回報告>>287

【7月8日の報告】 体重：69.6kg (前日比-200g)

朝　　 ｶﾚｰﾗｲｽ(ご飯120g+大根+鳥胸肉+しめじ+玉葱),
　　 　 ﾎﾞｲﾙ玉葱、ﾏｯｼｭﾙｰﾑとｺｰﾝのﾊﾞﾀｰｿﾃｰ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ(恵50g＋ｵﾘｺﾞ糖5g)、ﾏｼｭﾏﾛ10g
昼　　 ﾌﾟﾁｼｪｲｸ(無脂肪乳150ml)、冷奴(おかか+ﾎﾟﾝ酢)、ﾀﾞﾉﾝBIO
晩　　 ﾌﾟﾁﾜﾝﾀﾝ(ｷｬﾍﾞﾂ/ｴﾉｷ/ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ/豆板醤)、ﾖｰｸﾞﾙﾄ(恵50g＋ｵﾘｺﾞ糖5g)
間食　まるぼうろ2枚

■運動
ﾌﾗｲ、ﾍﾞﾝﾄﾘｱﾚｲｽﾞ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
ｱｰﾑｶｰﾙ、ﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁ、ｽｸﾜｯﾄ、ｳｴｽﾄひねり　各50回
骨盤まわし＆骨盤引き上げ　左右各50回
踏み台昇降30分×2
2週間集中足痩せｴｸｻｻｲｽﾞ


20時以降の飲食禁止：○
水分2リットル以上摂取：○

参加表明>>238
前回報告>>283

【7月8日報告】
体重：58.6(+0.2)

●食事
朝…ご飯90g、納豆、梅干し2つ、卵焼き3切、野菜ジュース100ml
昼…冷や麦60g、ソーセージ2本、プチトマト1つ
夜…湯豆腐、キムチ、夏野菜カレー少し

●運動
縄跳び20分、ストレッチ、半身浴50分

食べすぎです。明日は調節します。運動も増やしたいです。

参加表明>>155
前回報告>>286

【7月8日報告】
91.6ｋｇ(＋0.3）

朝：菓子パン(250カロリー、カフェオレ (砂糖無）
昼：ナゲット付きカレーライス
ジムに行く前：VAAMゼリー（低カロリー版）
夜(10時ごろ)：外食（すし８貫、小えび天うどん）
　　　　　　　刺身こんにゃく（酢味噌）
間食：野菜ジュース、飲み物は水、ブラックコーヒー

運動　水泳、ちょっとばててきてて、遠泳は出来ず。
　　　合計２０分ぐらいのクロール練習でダウン
　　　ウォーキング（ってかただ歩いただけ）２０分
　　　サウナ１５分
　　　
今週はがんばったご褒美で夜に米くったらやっぱ体重ふえとるやんけ!

【参加表明】>>17
前回報告>>70 >>128 >>171 >>207 >>240　>>272

【７月8日報告】53.6kg
朝　たまごごはん
昼　なし
夜　中華のオードブル

<運動>
・筋トレ（太腿、腹筋）

【参加表明】
かなり腹に肉ついてます。8月に水着着るために頑張ります。

食事面
・主食はベーグルor玄米
・8時以降は絶対飲食禁止
・野菜中心に炭水化物を減らす

運動面
・腹ヤセサーキットは毎日
・犬の散歩でたくさん歩く
・筋トレで腹筋を作る

参加表明>>29、前回報告>>284

【7月8日報告】
体重：61.6kg 体脂肪：25.0％

朝食：ご飯、フリカケ（2袋）、納豆、たくあん、味噌汁（なめこ）　440kcal

昼食：なし

夕食：ご飯、ポトフ（牛肉、ウインナー、キャベツ、たまねぎ、
にんじん、じゃがいも）　　950kcal

間食：ピーナッツ揚げあられ（半袋）240kcal、低糖コーヒー2杯
コーヒークリームクッキー　　560kcal

運動：なし

食べ過ぎた。。。

>>307
参加表明が無効です。

【参加表明】>>17
前回報告>>70 >>128 >>171 >>207 >>240 >>272

【７月9日報告】54.2kg
朝　から揚げ１個
昼　アミノコラーゲン
夜　焼きたまねぎ

<運動>
・エアロバイク３0分
・筋トレ（太腿、腹筋、背筋、腕後、胸）

体重が増えてきましたが体脂肪は２％落ちてきました。
筋肉が増えてるだけだと思いたいです。

訂正
前回報告に>>306追加

>>310
そんな食事を続けてると、少し食べただけで体重が増える体質になってしまうよ。
(既になってるかも？)

>>55 参加表明
>>91 >>127 >>168 >>242 >>276 >>294　前回報告

【7月9日報告】　体重50.3kg　前日比±0

朝食：フランスパン4切れ　野菜スープ　ヨーグルト
昼食：スパゲティミートソース少量
夕食：素麺　ご飯
間食：寒天ゼリー　ピーチティ

運動：3分ダイエットのみ

試験が近いので運動量が更に減ってしまいそうですが
3分ダイエットだけは絶対に毎日続けたいと思います。
少し下腹が落ち着いてきました。

>>313
食事が野菜が少なく炭水化物が多いよね。
焼きそば＋ご飯とか素麺＋ご飯とかそういうのは止めた方が良いよ。

参加表明>>239
前回報告>>271>>291

【7月9日報告】体重：56.4kg（起き抜け時）

朝：C1000ビタミンレモン1本・ブルガリアヨーグルト80g・シリアル50g・豆乳100ml
昼：焼きうどん（ニンジン・エリンギ・舞茸・もやし）・ブルガリアヨーグルト80g
夜：親子丼（玉ねぎ・鶏ササミ）・味噌汁（玉ねぎ・わかめ）
間食：なし

運動：踏み台昇降（夜60分）・筋トレ・ストレッチ・マッサージ

参加表明>>18
前回報告>>46>>103>>129>>174>>211>>250>>273>>293

【7月9日報告】
体重：57.1kg（前日比-0.1）体脂肪：29.6%（前日比-0.6）

［食事］
朝：ファイブミニ1本、ライ麦パン60g、目玉焼き、カマンベールチーズ1p、
　　ロースハム20g、レタス30g、BIO、バナナ皮付き180g
　　（飲）紅茶（砂糖なし）200ml
昼：お寿司6貫、御味噌汁（豆腐80g）
　　（飲）麦茶200ml
夕：鍋…野菜100g（白菜/大根/人参/白ネギ/水菜/ほうれん草）、きのこ70g（まいたけ/えのき）、
　　もやし、糸こんにゃく、豆腐70g、ささみ50g、ポン酢50ml
　　（飲）麦茶200ml
間：ハーゲンダッツイタリアンホワイトピーチ1個

［運動］
ウォーキング：午前…50分間/午後…38分間（飲水：計1000ml/黒酢50ml+水250ml）
なわとび：午前…300回/午後…300回
筋トレ：午前1午後1…（腹筋/背筋/腰割/膝付き腕立て各20回+腕立て7回）2セット
ダンベル：午前1午後1…交差運動50回
踏み台昇降：午前0午後1…30分間（黒酢50ml＋水300ml）
ストレッチ×3

【07月08日報告】
体重：53.6（前日比+0.2）　体脂肪率23.1%（前日±+-0.2）
ウエスト65(最終測定日5日)
前日就寝(03:00)起床(12:30)

朝昼(13:00)：胚芽クラッカー(105kcal)、ヨーグルト、牛乳プリン(130kcal)、豆乳1杯
夜(15:30)：玉葱と春雨のコンソメスープ(300kcal以内)、アイス1カップ
間食：グミ1つ
運動：ストレッチ、軽い筋トレ、腹筋40回

甘いもの食べすぎ。
運動増やします。

参加表明>>35
前回報告>>301

【07月08日報告】
体重：53.6（前日比+0.2）　体脂肪率23.1%（前日±+-0.2）
ウエスト65(最終測定日5日)
前日就寝(03:00)起床(12:30)

朝昼(13:00)：胚芽クラッカー(105kcal)、ヨーグルト、牛乳プリン(130kcal)、豆乳1杯
夜(15:30)：玉葱と春雨のコンソメスープ(300kcal以内)、アイス1カップ
間食：グミ1つ
運動：ストレッチ、軽い筋トレ、腹筋40回

甘いもの食べすぎ。

参加表明>>150
前回報告>>295

【7月9日報告】朝の体重：45.2kg
朝　：脂肪燃焼スープ、野菜炒め(ｾﾛﾘ､青梗菜､ﾀﾏﾈｷﾞ)、牛ヒレステーキ
昼　：脂肪燃焼スープ、牛肉+野菜炒め(牛ヒレ､青梗菜､人参､ﾄﾏﾄ､ﾀﾏﾈｷﾞ)
夜　：脂肪燃焼スープ、牛しゃぶサラダ(牛ヒレ､ﾀﾏﾈｷﾞ､ｺﾞｰﾔ､ﾋﾟｰﾏﾝ､青梗菜､ﾄﾏﾄ)
推定1日摂取ｶﾛﾘｰ：704kcal

運動：ｽｸﾜｯﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ各50回、腕立て、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ各30回、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ20回
水　：2000cc
半身浴40分。

丸二日便Ｐ。ﾂﾗｲ…(´･ω･`)
あと体調があまり良くなかったので筋トレは軽めに。

>>300
ご指摘の通り100g程、肉の摂取量が足りません。
と言うかナチュラルに必要摂取量を忘れていました orz

参加表明>>155
前回報告>>305

【7月9日報告】
91.2ｋｇ(-0.4）

朝：菓子パン(250カロリー、カフェオレ (砂糖無）
ジムに行く前：VAAMゼリー（低カロリー版）
昼：外食(トマトスパゲッティ、生ハムサラダ）
夜：冷やし中華、豆腐(小）
間食：無、飲み物は水、ブラックコーヒー

運動　午前中からジムへ
ストレッチ15分、筋トレ腹筋と上半身を中心に15分
水泳20分。

運動する時間があまり無くて残念。

参加表明>>186　前回報告>>280

7月8日報告（61.1kg)
朝：　煮かぼちゃ　豆乳　アセロラジュース　
昼：　煮小豆　マンゴ缶詰　トマト　アセロラゼリー
夜：　玄米飯　鰻の白焼　納豆　大根卸し　キムチ
間食：　赤ワイン　帆立貝柱
運動なし

7月9日報告（61.1kg)
朝：　煮小豆　リンゴ　ヨーグルト　コーヒー
昼：　五目そば（2割残す）　コーヒー
夜：　手羽煮6本　キムチ豆腐　トマト　煮小豆　ヨーグルト
間食：　クエン酸ドリンク
運動：　ジョギング　1時間50分

＊煮小豆　ヨーグルトは砂糖なしで多め

>>282
ストレッチはやってますが、筋トレは嫌いなのでやってないです。
腹筋をしてたこともあったんですが、単調さが苦痛で続かない・・・
ジョギング多めにやってがんばります。

>>321
ダイエットにおける筋トレの必要性をわかってるかな？
「基礎代謝 筋肉」でググってみるといいよ。

参加表明>>97
前回報告>>296

【７月９日の報告】
体重：52.9kg
体脂肪率：29.3％

朝食：なし
昼食：テリヤキマックバーガー、ポテト、ブラックコーヒー
夕食：塩ラーメン
間食：チョコバナナケーキ、グレープフルーツジュース
運動：なし

・・・逝ってきます

【参加表明】
初参加です。
一年前より１０キロ太ったのでそろそろダイエットします。

ダイエット方法
ウォーキングを一時間〜二時間
筋トレ
夜は炭水化物をとらない。

よろしくお願いします。

参加表明>>238
前回報告>>304

【7月9日報告】
体重：58.0(-0.6)

●食事
朝…野菜ジュース200
昼…豆腐サラダ
夜…なし

●運動
縄跳び1500回、ストレッチ、筋トレ(腹筋60･背筋60･ｽｸﾜｯﾄ100)、半身浴40分

今日は食欲がなく、全然食べませんでした。
体に悪いので、明日はちゃんと食べようと思います。

【参加表明】

ダイエット方法:

間食が多いので徐々に減らすこと。
便秘がちなので食事内容も気にしながら。

踏み台昇降とストレッチ中心に。
どの位減るか分からないので、気合い入れて頑張ります。

>>324
もう１０日なのに、これから今月だけで４ｋｇも痩せようと思うの？
まあ、体重を軽くするだけなら出来るだろうけど、脂肪を減らしたいと
思うんだったら無理しない方が良いと思うけどな。

参加表明>>29、前回報告>>308

【7月9日報告】
体重：61.2kg 体脂肪：24.0％

朝食：なし

昼食：なし

夕食：ポトフ（牛肉、ウインナー、キャベツ、たまねぎ、
にんじん、じゃがいも）　　660kcal

夜食：そうめん1.5束（錦糸卵、刻み海苔）　700kcal

間食：ポテロング　250kcal、低糖コーヒー2杯

運動：ウォーキング（という名のお散歩）約4時間

参加表明>>21
前回報告>>303

【7月9日の報告】 体重：69.4kg (前日比-200g)

朝　　 冷奴,ﾀﾞﾉﾝBIO,ｾﾞｽﾌﾟﾘｺﾞｰﾙﾄﾞｷｳｲ半分
昼　　 ﾊﾞﾝﾊﾞﾝｼﾞｰｻﾗﾀﾞ&中華風ｺｰﾝｽｰﾌﾟ&ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ3口ほど(ﾊﾞｰﾐﾔﾝにて)
晩　　 ﾁｷﾝみぞれｽﾃｰｷ、ﾁｷﾝ南蛮ｻﾗﾀﾞ半分(ｼﾞｮｲﾌﾙにて)
間食　ﾀﾞﾉﾝBIO、りんごﾏｼｭﾏﾛ10g(18時頃)

■運動
ﾌﾗｲ、ﾍﾞﾝﾄﾘｱﾚｲｽﾞ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
ｱｰﾑｶｰﾙ、ﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁ、ｽｸﾜｯﾄ、ｳｴｽﾄひねり　各50回
骨盤まわし＆骨盤引き上げ　左右各50回
踏み台昇降30分×2
2週間集中足痩せｴｸｻｻｲｽﾞ


20時以降の飲食禁止：×
水分2リットル以上摂取：○

努力は身になる結果になる。アドバイス下さった方有難う。
本日は家族サービス日につきnot減量メニュー
ベルトの穴が1つ縮まった。ｳﾚｼｽ

>>321
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148900301/

参加表明>>37
前回報告>>203

【７月10日報告】 48.7kg
運動：いつもの

>>204
運動は参加表明のとこに書いてるものです。

参加表明>>239
前回報告>>271>>291>>315

【7月10日報告】体重：56.4kg（起き抜け時±0.0Kg）

朝兼昼：C1000ビタミンレモン1本・ブルガリアヨーグルト80g・シリアル70g・豆乳120ml
夜：ブルガリアヨーグルト80g・親子丼（玉ねぎ・鶏ササミ）
間食：なし

運動：踏み台昇降（朝60分＋夜60分）・筋トレ・ストレッチ・マッサージ

【参加表明】>>17
前回報告>>70 >>128 >>171 >>207 >>240 >>272 >>306 >>310

【７月10日報告】54.2kg
朝　雑穀
昼　そうめん
夜　こんにゃく・かつおのたたき・クリームシチュー

<運動>
・筋トレ（太腿、腹筋）


>>312
指摘を受けて少し食生活を変えてみました。
朝の雑穀は体の調子が良くなる気がしたので
これからも続けていきたいと思います。

【７月１０日】

48.6kg　体脂肪26.9

朝：　たかなおにぎり１個
昼：　胚芽米ご飯、うなぎ３切れ、豆腐のおくらのせ、もやし七味卵マヨ（マヨはちょっと）
夜：　コーヒー１杯。　わかめたっぷりにゴマとポン酢をのせて。

間食　カレーせんべい　チョコ２個　250kcal

総カロリー1455kcal

サプリ　コラーゲン４錠、ビタミンＥ、はちみつ黒酢

運動　二の腕ストレッチ、踏み台昇降

うなぎはビタミンが豊富。胚芽米と一緒に摂取することで一日のビタミンを摂取。

【７月１０日】

48.6kg　体脂肪26.9

朝：　たかなおにぎり１個
昼：　胚芽米ご飯、うなぎ３切れ、豆腐のおくらのせ、もやし七味卵マヨ（マヨはちょっと）
夜：　コーヒー１杯。　わかめたっぷりにゴマとポン酢をのせて。

間食　カレーせんべい　チョコ２個　250kcal

総カロリー1455kcal

サプリ　コラーゲン４錠、ビタミンＥ、はちみつ黒酢

運動　二の腕ストレッチ、踏み台昇降

うなぎはビタミンが豊富。胚芽米と一緒に摂取することで一日のビタミンを摂取。

>>55 参加表明
>>91 >>127 >>168 >>242 >>276 >>294
>>313　前回報告

【7月10日報告】　体重50.1kg　-0.2kg
朝食：フランスパン4切れ　ヨーグルト　野菜スープ（キャベツ・タマネギ・もやし）
昼食：肉野菜炒め（豚肉・キャベツ・もやし・タマネギ）
夕食：焼きうどん少々（キャベツ・豚肉・にんじん)
　　　　味噌汁（わかめ・大根・タマネギ・キャベツ）
　　　　ミートソース入りオムレツ
運動：3分ダイエット　下腹運動10分

>>314さん
買った野菜をなかなか食べきれず、腐らせてしまうことが多かったため、
野菜料理が減ってました・・・夕食の内容が特に酷いですね。
少しずつ、夕食の野菜料理を増やして、ご飯を減らしていこうと思います。
ご指摘嬉しいです、ありがとうございます。

参加表明>>18
前回報告>>46>>103>>129>>174>>211>>250>>273>>293>>316

【7月10日報告】
体重：56.6kg（前日比-0.5）体脂肪：29.7%（前日比+0.1）

［食事］
朝：ファイブミニ1本、ライ麦パン60g、目玉焼き、カマンベールチーズ1p、
　　ベーコン20g、レタス30g、BIO、バナナ皮付き195g
　　（飲）紅茶（砂糖なし）200ml
昼：御飯165g、うなぎ90g、御味噌汁（わかめ）
　　（飲）麦茶200ml
夕：お好み焼き1枚
　　（飲）麦茶200ml
間：さくらんぼ種含90g

［運動］
ウォーキング：午前…1時間/午後…30分間（飲水：計1000ml/黒酢50ml+水250ml）
なわとび：午前…100回/午後…150回
筋トレ：午前1午後1…（腹筋/背筋/腰割/膝付き腕立て各20回+腕立て8回）2セット
ダンベル：午前1午後1…交差運動50回
踏み台昇降：午前0午後1…30分間（飲水500ml/黒酢25ml＋100ml）
ストレッチ×3

参加表明>>35
前回報告>>318

【07月10報告】
体重：53.6（前日比+0.2）　体脂肪率23.1%（前日±0.0）
ウエスト65(最終測定日5日)
前日就寝(03:00)起床(09:00)

朝(:00)：胚芽クラッカー(105kcal)、ヨーグルト、カレーライス(400kcal)、豆乳1杯
昼(14:40)：ご飯(200kcal)、ハンバーグ、マッシュルーム、ホウレン草のソテー、
　　　　　じゃがいも1/3、味噌汁(わかめ、豆腐)
夜(20:00)：わかめ
間食：なし
運動：ストレッチ、軽い筋トレ、腹筋40回、腕立て60回、全身運動

>>331
いつもの　ってコピペくらいしようよ。
そんなのめんどくさがってるなら参加しなきゃいいのに。

参加表明>>238
前回報告>>325

【7月10日報告】
体重：57.6(-0.4)

●食事
朝…バナナヨーグルト、野菜ジュース200
昼…ご飯、納豆、梅干し
夜…冷し中華少し

●運動
ジョグ30分、筋トレ(腹筋60･腕立て60･ｽｸﾜｯﾄ100)、ストレッチ、半身浴30分

明日はジョグ1時間はやりたいです。

参加表明>>97
前回報告>>323

【７月１０日の報告】
体重：53.0kg
体脂肪率：29.1％

朝食：ネギ入納豆、ご飯１膳、青汁入緑茶
昼食：弁当(エビチリ、ゆで卵、インゲンの胡麻和え、一口トンカツ、ゆかりご飯)
夕食：オムライス、ツナサラダ(サラダ菜、キャベツ、玉ネギ)
間食：フリースタイルＸ
運動：筋トレ(下半身・腹筋)、トレッドミル30min、スイム30min

参加表明>>150
前回報告>>319

【7月10日報告】朝の体重：44.8kg
朝　：脂肪燃焼スープ、玄米ご飯、野菜炒め(ﾆﾝｼﾞﾝ､ｱｽﾊﾟﾗ､ｷｬﾍﾞﾂ､ﾂﾙﾅ)、セロリの漬け物
昼　：脂肪燃焼スープ+ｱｽﾊﾟﾗ、玄米ご飯、胡瓜の浅漬け
夜　：脂肪燃焼スープリゾット(玄米､ﾆﾝｼﾞﾝ､ｱｽﾊﾟﾗ､ｷｬﾍﾞﾂ､ﾂﾙﾅ､ｶﾘﾌﾗﾜｰ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ)
間食：ﾌﾙｰﾂﾐｯｸｽｼﾞｭｰｽ(200cc)、
推定1日摂取ｶﾛﾘｰ：726kcal

運動：ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ、ﾚｯｸﾞｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ、ﾚｯｸﾞｱﾀﾞｸｼｮﾝ、各50回
　　　ﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁ各30回、腕立て、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ｽｸﾜｯﾄ、ﾜｲﾄﾞｽｸﾜｯﾄ、各20回
水　：2000cc
半身浴40分。

参加表明>>155
前回報告>>305

【7月10日報告】
91.4ｋｇ(+0.2）

朝：菓子パン(250カロリー、カフェオレ (砂糖無）
昼：パン(ちっちゃいの８つ、合計400カロリー）
ジムに行く前：VAAMゼリー（低カロリー版）
夜：外食ラーメン（大盛り！！）ギョーザ
間食：さきいか、魚の骨の揚げた奴、飲み物は水、ブラックコーヒー

運動：一日中釣りしてました（今週は日月休みだった）
家に帰ってから夜、いつものジム。炎天下にずっといたせいか
まったくがんばれず15分ほどでギブアップ。

体重的にも体力的にも停滞気味。

あ、訂正。
前回報告>>320です

参加表明>>29、前回報告>>328

【7月10日報告】
体重：61.2kg 体脂肪：23.0％

朝食：なし

昼食：ご飯、納豆、たくあん、ポトフ軽め　　590kcal

夕食：ご飯、キャベツとコーンのサラダ（ノンオイルドレッシング）
焼き鳥、たくあん　　750kcal

間食：低糖コーヒー2杯

運動：なし

参加表明>>87
前回報告>>267

7/7〜7/8は割愛（忘れてしまった）
【7月9日報告】
体重：54.0（前日比+0.2）　体脂肪率30.0%（前日比+0.2）
朝： カレーライス
昼： 玄米パン、チキン南蛮（衣は全部はいだ）、ｼｰｻﾞｰｻﾗﾀﾞ
夜：豆腐、もずく
間食： なし
水分：お茶1.0リットル
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ１時間

【7月10日報告】
体重：54.6（前日比+0.6）　体脂肪率30.2%（前日比+0.2）
朝： 玄米パン、ｻﾗﾀﾞ
昼： ごはん、豚肉とえのきのﾋﾟﾘｶﾗ炒め
夜： 焼肉（コース料理、生中、玄米チューハイ、黒ｳｰﾛﾝ）
間食： ｶﾞﾑ2粒×4回
水分：お茶1.5リットル
運動：なし

焼肉おそるべし…。今月の目標がかなり危ういのでちょっと気合入れなおします

【参加表明】>>326
【前回報告】なし
【7月10日報告】
体重:51.8（-0.2）
体脂肪率:24.5

朝:食パン一枚・サラダ（キャベツ・たまねぎ・胡瓜）
ヨーグルト・キウイ一つ・アーモンドとカシューナッツ各三粒程

昼:じゃがいもの冷製スープ・クラッカー

夜:茶漬け（海苔・梅干し・蕗の佃煮・一膳分のご飯）

運動:踏み台昇降一時間・腹筋50回

参加表明>>182
前回報告>>277

【７月１０日報告】
60.2kg

朝　　野菜ジュース１杯　バナナ
昼　　カレーライス　飲むヨーグルト１杯
夜　　チャンポン　海草サラダ　
間　　甘夏２個


今日のスイム

ウォームアップ２００×２本
キック１００×４本
プル１００×２本
ディセンディング５０　1to3
ハード５０×２本
クールダウン５０×２本　　　　　　　合計１３５０ｍ

今日はなんだか体が重かったので控えめのメニューになりました。

参加表明 >>19、前回報告>>292

【7月8日報告】 体重53.6kg 22.5％
朝　ご飯半膳、納豆
昼　フレンチトースト
夜　カレーライス
間食　柿の種、マシュマロ　　
運動　リンパマッサージ、爪先立ち

【7月9日報告】 体重53.6kg 23％
朝　ご飯・生卵・納豆
昼　なし
夜　ご飯半膳、金目鯛の塩焼き、南瓜の煮物、小松菜
間食　おにぎり1個、たけのこの里、タピオカチップス
運動　ストレッチ

【7月10日報告】 体重52.6kg 24％
朝　パン
昼　なし
夜　蕎麦、天ぷら(茄子、ピーマン、薩摩芋、ジャガイモ、海老)
間食　チョコ、タピオカチップス
運動　太もも体操、フェイスストレッチ、半身浴

過食気味だったのですが、生理が終わったために少し痩せたようです。
運動して筋肉つけてきます。

参加表明>>239
前回報告>>271>>291>>315>>332

【7月10日報告】体重：56.2kg（起き抜け時-0.2Kg）

朝兼昼：C1000ビタミンレモン1本・ヨーグルト90g（食前に）
ご飯・鮭フレーク・味噌汁（わかめ・玉ねぎ・豆腐）・冷や奴100g

夜：もやしキムチ炒め（もやし・玉ねぎ・人参・牛肉）味噌汁（わかめ・玉ねぎ・豆腐）
間食：なし

運動：踏み台昇降（夜60分）・筋トレ・ストレッチ・マッサージ

>>55 参加表明
>>91 >>127 >>168 >>242 >>276 >>294
>>313 >>336　前回報告

【7月11日報告】体重49.6kg
朝食：フランスパン4切れ　ヨーグルト　お味噌汁（大根・玉葱・もやし）
昼食：ご飯　冷凍ちくわの磯辺揚げ　焼きうどん少々（4本くらい）
夕食：豚肉もやしと玉葱の味噌マヨネーズ炒め　きゅうりとわかめの酢の物
間食：うまい棒

運動：3分ダイエット

昼食がいつもより少なく、かつ7時すぎまで勉強をしていたため、お腹がすきすぎて気持ち悪くなり
うまい棒を買って食べてしまいました。スナック菓子はかなり久しぶりです・・・
今の体重をキープしつつ、下腹のサイズを縮めていきたいです。

参加表明>>21
前回報告>>329

【7月10日の報告】 体重：69.6kg (前日比+200g)

朝　　 鰤の照り焼き2/3、ご飯100g、ﾚﾀｽと薄揚げの味噌汁、千切りｷｬﾍﾞﾂ
　　　　鮭ﾌﾚｰｸ入り玉子焼き1切れ、ｷｭｳﾘの塩こぶ浅漬け、ﾖｰｸﾞﾙﾄ(恵60g&ｵﾘｺﾞ糖5g)
昼　　 ﾌﾟﾁｼｪｲｸ(無脂肪乳150g)、ﾀﾞﾉﾝBIO
晩　　 ﾌﾟﾁﾜﾝﾀﾝ(ｷｬﾍﾞﾂ&ｺｰﾝ&ｴﾉｷ&春雨&ﾜｶﾒ)、ﾖｰｸﾞﾙﾄ(60g&ｵﾘｺﾞ糖5g)、ﾊﾑ3枚
間食　りんごﾏｼｭﾏﾛ10g(13時半頃)
　　　　ﾊﾟﾝｹｰｷ半分(16時頃)

■運動
ﾌﾗｲ、ﾍﾞﾝﾄﾘｱﾚｲｽﾞ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
ｱｰﾑｶｰﾙ、ﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁ、ｽｸﾜｯﾄ、ｳｴｽﾄひねり　各50回
骨盤まわし＆骨盤引き上げ　左右各50回
踏み台昇降30分×2
2週間集中足痩せｴｸｻｻｲｽﾞ


20時以降の飲食禁止：○
水分2リットル以上摂取：○

参加表明>>182
前回報告>>348

【７月１１日報告】
60.4kg

朝　　バターロール２個　野菜ジュース１杯
昼　　おにぎり一個（しゃけ）
夜　　明太子ご飯１杯　海草サラダ　
間　　甘夏１個　チョコ２個（５０�`カロリー）

運動
ステッパー　３０分

昨日からいつもより体が重い感じが・・・
今週末は体脂肪計買ってこようと思います。

【７月１０日】

48.3kg　体脂肪26.7

朝：　トースト１枚、目玉焼き、ポテトチップ半袋
昼：　ベーコンエッグバーガー１個　ウーロン茶
夜：　ご飯小、鯖のにつけ、さんま２口、おくら一口、チキンのにんにく炒め、なすの上げ浸し
間食　あめ３つ

総カロリー1550kcal

サプリ　コラーゲン４錠、ビタミンＥ、はちみつ黒酢 、ビタミンＣ

運動　二の腕ストレッチ

鯖はビタミンＤが豊富。たくさん摂取したい

【参加表明】>>17
前回報告>>70 >>128 >>171 >>207 >>240 >>272 >>306 >>310 >>333

【７月10日報告】体重：54.4kg
朝　カツオのたたき
昼　スイカ
夜　雑穀ごはんと焼肉

<運動>
・エアロバイク45分
・筋トレ（太腿、腹筋、背筋、腕後、胸）

どうしても食生活にリズムがとれない･･･。
ちなみに体脂肪は約2％落ちてきています。

参加表明>>35
前回報告>>338

【07月11報告】
体重：53.8（前日比+0.2）　体脂肪率23.6%（前日+0.5）
ウエスト64(最終測定日11日)
前日就寝(03:00)起床(09:00)

朝(9:10)：ヨーグルト、牛乳プリン(130kcal)、豆乳1杯
昼(14:50)：チーズタルトパン(500kcal)
夜(19:30)：冷やし中華(600kcal)
間食：キャラメルミルク、抹茶ブリュレ、チョコ菓子(300kcal)
運動：ウォーキング40分、ストレッチ、軽い筋トレ、腕立て45回、腹筋45回

最低です。
時間がなくてまともな食事がとれなかった＋ストレスで甘い物過食。
筋トレの所為がウエストは締まってきた様ですが体重が変わりません。

>>356
食生活悪すぎじゃない？
そんなだったら3食きちんと食べた方がいいよ。

>>353
食事のバランスって考えてる？
ただ食べなきゃいいって思ってない？

参加表明>>21
前回報告>>352

【7月11日の報告】 体重：69.4kg (前日比-200g)

朝　　 親子丼(ご飯100g&鶏胸肉&玉ねぎ&玉子)、おろしｼﾗｽ、ｷｭｳﾘとﾊﾟｽﾀのｻﾗﾀﾞ
　　　　味噌汁(里芋&ﾚﾝｺﾝ)、ﾖｰｸﾞﾙﾄ(恵60g&ｵﾘｺﾞ糖5g)
昼　　 ﾌﾟﾁｼｪｲｸ(無脂肪乳150g)、ﾀﾞﾉﾝBIO、ﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ(6枚切り玄米入り食ﾊﾟﾝ)
晩　　 ご飯100g、白菜と豚肉の中華風蒸し煮、ﾓﾔｼﾅﾑﾙ、ﾊﾑｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ)、
　　　　大根とﾜｶﾒの味噌汁、冷奴半分、ﾖｰｸﾞﾙﾄ(恵60g&ｵﾘｺﾞ糖5g)
間食　りんごﾏｼｭﾏﾛ10g(9時頃)

■運動
ﾌﾗｲ、ﾍﾞﾝﾄﾘｱﾚｲｽﾞ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
ｱｰﾑｶｰﾙ、ﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁ、ｽｸﾜｯﾄ、ｳｴｽﾄひねり　各50回
骨盤まわし＆骨盤引き上げ　左右各50回
踏み台昇降30分×1
2週間集中足痩せｴｸｻｻｲｽﾞ


20時以降の飲食禁止：○
水分2リットル以上摂取：○

生理開始。
ｼｮｺが1ｾｯﾄしか出来なかったので反省。
禁断のﾊﾟﾝを食べてしまったことは深く反省。

参加表明>>18
前回報告>>337

【7月11日報告】
体重：56.8kg（前日比+0.2）体脂肪：29.6%（前日比-0.1）

［食事］
朝：ファイブミニ1本、ライ麦パン55g、目玉焼き、カマンベールチーズ1p、
　　ベーコン20g、レタス30g、BIO、バナナ皮付き190g
　　（飲）紅茶（砂糖なし）200ml
昼：お好み焼き1枚
　　（飲）麦茶200ml
夕：御飯55g、鯛骨皮含100g、御味噌汁（豆腐50g）
　　（飲）麦茶200ml
間：さくらんぼ種含100g、かるかん150g

［運動］
ウォーキング：午前…42時間/午後…46分間（飲水：計1000ml）
なわとび：午前…300回/午後…100回
筋トレ：午前1午後1…腹筋/背筋/腰割/膝付き腕立て各20回+腕立て8回
ダンベル：午前1午後1…交差運動50回
踏み台昇降：午前0午後1…15分間（飲水300ml/黒酢25ml＋100ml）
ストレッチ×3

すみません報告さぼりすぎました。
参加表明>>114

11日報告

体重：63.0

朝･･･オールブラン、キャベツ、ベーコンとモヤシのスープ、低脂肪乳
昼･･･ラーメン
夜･･･野菜スープ

間食･･･びわ2個

運動･･･イス腹筋30回

全然自炊できていません。しかも生理中に体重が65キロ台に復活したりorz
しかしさっき大量の餃子を作って冷凍庫にストックしました。
肉の代わりに豆腐にしました。計96個。

参加表明>>150
前回報告>>342

【7月11日報告】朝の体重：45.2kg
朝　：玄米ご飯、野菜炒め、味噌汁、ヨーグルト、野菜ジュース、サラダ（277kcal）
昼　：玄米ご飯、味噌汁、サラダ、温野菜（269kcal）
夜　：野菜スープ、ゴーヤチャンプルー玉子入り（178kcal）
間食：豆乳(120kcal)、
推定1日摂取ｶﾛﾘｰ：844kcal

運動：なし（ﾏｯｻｰｼﾞ､ｽﾄﾚｯﾁともに）。
水　：1500cc

夕食を食べた後、少し横になって起きてみたら朝でしたorz
今日の食事をグリコの栄養成分ナビ、PFCバランス診断にかけてみたら
蛋白質、脂質とも適性範囲オーバー。バランスの良い食事って難しいです。

参加表明>>238
前回報告>>340

【7月11日報告】
体重：57.2(-0.4)

朝…バナナヨーグルト、野菜ジュース200、ソーセージ2本
昼…ご飯100、納豆、梅干、海草サラダ
夜…白身魚、ブロッコリー

ウォーキング120分、ストレッチ、筋トレ(腹筋60･背筋60･腕立て60)、半身浴1時間

順調です。このままどんどん体重が落ちていってほしいです。

>>353
・報告は１日１回まで

参加表明>>97
前回報告>>341

【７月１１日の報告】
体重：52.6kg
体脂肪率：29.8％

朝食：ネギ入納豆、ご飯１膳、青汁入緑茶
昼食：弁当(ゆで卵、しめじとまいたけの甘辛煮、ホウレン草のバター炒め、鶏唐揚、梅干、ゆかりご飯)
夕食：冷し中華(きゅうり、錦糸玉子、トマト、鶏胸肉)
間食：バナナ、ベビーチーズ、グレープフルーツジュース
運動：なし

参加表明>>326
前回報告>>347
※前回の名前欄が微妙に間違ってました。すみません。

体重:51.5（-0.3）
体脂肪率:24.4

【7月11日報告】

朝:食パン一枚・ハム・きなこ入りヨーグルト・キウイ一つ

昼:甘食・野菜ジュース

夜:ご飯・じゃがいもと油揚げの味噌汁・ほうれん草の白和え
酢の物（蛸・もずく・胡瓜）・ぬか漬け少々

運動:踏み台昇降一時間・腹筋50回
簡単なストレッチ

参加表明>>37
前回報告>>331

【７月11日報告】 48.4kg
朝：食パン　ヨーグルト
昼：素麺　焼きハム
夜：赤飯混じり御飯　グラタン　焼きナス　糸コン入りきんぴらゴボウ
間食：おばあちゃんのぽたぽた焼き
運動：いつものプログラム
　　　各運動は30回以上は出来るようになった。ジョギングは20分。

>>339
何故？

参加表明 >>19、前回報告>>349

【7月11日報告】 体重52.6kg 23.5％
朝　ジャムマーガリントースト、牛乳
昼　クロワッサン
夜　きゅうりとなすの浅漬け、ご飯、ホイコーロー、じゃがいもの味噌汁、豆
間食　タピオカチップ、たけのこの里
運動　骨盤体操、腹筋、背筋、足、腕の運動10回3セット、フェイスストレッチ

>>349　前回報告sageてしまいました。すみません。

こっち引退します。お疲れさんでしたー

>>367
頭弱いコ？

>>368
毎回間食すげーなぁ。

参加表明>>87
前回報告>>346

【7月11日報告】
体重：54.1（前日比-0.5）　体脂肪率30.0%（前日比-0.2）
朝： ホットケーキ、サラダ
昼： 牛スジの煮込み（大根・牛スジ）、サラダ、おにぎり１個
夜：　ﾌﾟﾁﾁｬｳﾀﾞｰ（置換え）
間食： ｶﾞﾑ2個×4回、のど飴2個
水分：お茶1.5リットル
運動：スロトレ

参加表明>>29、前回報告>>345

【7月11日報告】
体重：61.4kg 体脂肪：23.5％

朝食：洋風幕の内弁当（コンビニ）半分　　420kcal

昼食：洋風幕の内弁当（朝の残り）　　420kcal

夕食：粉ふきいも、ウインナー、スクランブルエッグ、
キャベツとコーンのサラダ（ノンオイル）　　910kcal

間食：低糖コーヒー2杯

運動：なし

参加表明>>182
前回報告>>353

【７月１２日報告】
60.4kg

朝　　明太子ご飯　味噌汁
昼　　海老グラタン半分　サラダ　コンソメスープ
夜　　具沢山豚汁　ワカメとほうれん草の胡麻和え　胡瓜の朝漬け　
間　　甘夏１個　

運動
腕立て伏せ１５回×２
腹筋２０回×２

一昨日から体が重い感じがしていたけれど、どうやら風邪をひいたみたいです。
喉が痛くて辛かったので今日は軽い筋トレのみ。

>>358
レスありがとうございます。
昨日は忙しさにかまけて酷い食事内容になってました。
風邪気味なのもそのせいかもしれません。以後バランスに気をつけたいと思います。

>>364
失礼しました。

【参加表明】>>17
前回報告>>355

【７月12日報告】体重：54.7kg
朝　肉
昼　寿司
夜　なし
間　ケーキとドリンクバー

<運動>
・筋トレ（太腿、腹筋）

ちなみに体脂肪は約3％落ちてきています。
今日は友達とお出かけしたので食べ過ぎてしまったように思います。

>>55 参加表明
>>91 >>127 >>168 >>242 >>276 >>294
>>313 >>336　前回報告

【7月12日報告】体重50.0kg

朝食：食パン　ヨーグルト　野菜スープ（玉葱・大根）
昼食：ご飯　冷凍ちくわの磯辺揚げ　ウインナー　唐揚げ　冷凍コーン炒め
夕食：ご飯（少々)　餃子4個　大根サラダ

運動：3分ダイエット

お昼の油ものが多すぎでした・・・
明日から月曜日まで外出するため、火曜日の夜にまとめて更新します。
外食生活になってしまいそうなので、運動を多めに頑張ります。

【7月12日報告】

体重４８，７　体脂肪２７．８

朝食：食パン、ウインナ３こ
昼食：そうめん　わかめ　しちみ　ゴマ
夕食：胚芽米ごはん１善、あさりのガーリック酒バターバジル添え、キャベツとにんじんとたまねぎとひき肉の炒め少々
　　　　おくら少々、卵

間食：ココアミルク１杯

運動：３０分踏み台昇降

サプリ：ビタミンＥ、コラーゲン、ビタミンＣ　はちみつ黒酢

総カロリー　1350kcal

参加表明>>239
前回報告>>271>>291>>315>>332>>350

【7月12日報告】体重：56.6kg（起き抜け時+0.4Kg）

朝：C1000ビタミンレモン1本・ヨーグルト90g・シリアル50g・豆乳200ml
昼：山菜そば
夜：冷やし中華（きゅうり・ハム・錦糸玉子）
間食：なし

運動：踏み台昇降（夜30分）・筋トレ・ストレッチ・マッサージ


生理前＆試験期間なので体重が増えそうな予感です。
息抜きに出来るだけ身体動かそうと思います。

参加表明>>35
前回報告>>338

【07月12報告】
体重：53.8（前日比±0.0）　体脂肪率22.8%（前日-0.8）
ウエスト64(最終測定日11日)
前日就寝(05:00)起床(07:40)

朝(07:40)：ヨーグルト少量、納豆1パック(100kcal)、スイカ1/8、豆乳1杯(120kcal)
昼(12:15)：ご飯(120kcal)、春巻き1/2、卵焼き2切れ、かぼちゃ3個、中華風鶏サラダ(155kcal)
夜(19:30)：海老天ねぎそば(500kcal)
間食：フルーチェ(50kcal)
運動：ストレッチ、軽い筋トレ、腕立て45回、腹筋60回

>>357
それは11日がと言うことですか？毎日ですか？
11日は確かに最悪でした。

参加表明>>18
前回報告>>337>>360

【7月12日報告】
体重：56.2kg（前日比-0.6）体脂肪：30.6%（前日比+1.0）

［食事］
朝：ファイブミニ1本、ライ麦パン55g、目玉焼き、カマンベールチーズ1p、
　　ベーコン15g、レタス30g、BIO、バナナ皮付き230g
　　（飲）紅茶（砂糖なし）200ml
昼：御飯110g、鯛骨皮含150g、きんぴらごぼう30g、ひじき（大豆）30g、ピリ辛こんにゃく、
　　納豆（たれ含）45.9g、御味噌汁（豆腐80g）
　　（飲）麦茶200ml
夕：鍋…野菜100g（白菜/大根/人参/白ネギ/水菜/ほうれん草）、きのこ40g（まいたけ/えのき）、
　　もやし、糸こんにゃく、豆腐80g、ささみ50g、ポン酢50ml
　　（飲）麦茶200ml
間：かるかん150g、オロナミンC1本

［運動］
ウォーキング：午前…40時間/午後…50分間（飲水：計1000ml）
なわとび：午前…300回/午後…100回
筋トレ：午前1午後1…腹筋/背筋/腰割/膝付き腕立て各20回+腕立て8回
ダンベル：午前1午後1…交差運動50回
踏み台昇降：午前0午後1…30分間（飲水300ml）
ストレッチ×3

参加表明>>21
前回報告>>359

【7月12日の報告】 体重：69.4kg (前日比-0g)

朝　　 鯛の西京焼き、ｷｬﾍﾞﾂ浅漬け、ｵｸﾗ納豆1/3、ﾊﾑｴｯｸﾞ2/3、ﾄﾏﾄ1/4,
　　　　味噌汁(茄子＆玉葱＆薄揚げ)、金時豆、ご飯100g、ﾖｰｸﾞﾙﾄ(恵60g&ｵﾘｺﾞ糖5g)
昼　　 ﾅﾝ、ｻﾌﾗﾝﾗｲｽ、豆のｶﾚｰ、野菜ｻﾗﾀﾞ、ｱｲｽﾁｬｲ
　　　　子供の残り(甘口ﾁｷﾝｶﾚｰ少々+ｻﾌﾗﾝﾗｲｽ半分+ﾏﾝｺﾞｰｿｰｽかけｱｲｽ)
晩　　 ﾌﾟﾁｼｪｲｸ(無脂肪乳150g)、ﾀﾞﾉﾝBIO
間食　無し

■運動
ﾌﾗｲ、ﾍﾞﾝﾄﾘｱﾚｲｽﾞ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
ｱｰﾑｶｰﾙ、ﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁ、ｽｸﾜｯﾄ、ｳｴｽﾄひねり　各50回
骨盤まわし＆骨盤引き上げ　左右各50回
2週間集中足痩せｴｸｻｻｲｽﾞ


20時以降の飲食禁止：○
水分2リットル以上摂取：○


疲労困憊なのと時間が取れなかったため、ｼｮｺ出来ず。
こんな日に限って息子が大量に昼食を食べ残す。
夜ご飯で調整をかけたものの、猛烈にお腹が減る…
とっとと寝て空腹を忘れる事にします orz

参加表明>>150
前回報告>>362

【7月12日報告】朝の体重：45.4kg
朝　：玄米ご飯、牛筋の煮込み、野菜ジュース、ヨーグルト、味噌汁（339kcal）
昼　：玄米おにぎり、豆乳（230kcal）
夜　：お弁当屋のお総菜、カボチャ煮、オクラ（315kcal）
間食：カゴメ植物性乳酸菌ラブレ(35kcal)、飴(15kcal)
推定1日摂取ｶﾛﾘｰ：934kcal

運動：ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ、ﾚｯｸﾞｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ、ﾚｯｸﾞｱﾀﾞｸｼｮﾝ、ｽｸﾜｯﾄ各50回
　　　ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ各30回
水　：2000cc
スーパー銭湯で岩盤浴

　 【7月12日報告】

体重４9.5　体脂肪２1．８
朝　キャベツのトマトスープ　グレープジュース　ベーグル

昼　坦々麺　トマトジュース

夕　さば　ご飯2はい　きのこのバター炒め　納豆　海草サラダ　お茶

　さてー夜食でもたべるか。

　

>>383
お名前は？

参加表明>>13

【7月12日の報告】
体重：48.8

朝食：ご飯１膳、鮭の塩焼き、鶏肉のあっさり煮
夕飯：納豆オムレツ(納豆、卵、ハム、ネギ、鮭)
間食：なし、飲み物はウーロン茶、水

■運動
筋トレ、ジョギング30分、ウォーキング30分
■その他
リンパマッサージ足&顔、二の腕ばいばい

やっと初報告ができました。
ちゃんと三食食べようと心がけていたのですが今日は食べれませんでした･･･
夕食が六時前に食べれて良かったです。
ところでみなさん体脂肪はいつ測っているんでしょうか？
夜風呂上りと朝寝起きだと４%も違うのでどうしたもんかと･･･

参加表明>>186　前回報告>>321

7月10日報告（60.5kg)
朝：　胡桃パン　煮かぼちゃ　野菜ポタージュ　豆乳　
昼：　手羽と野菜の煮込み　野菜サラダ
夜：　小豆のヨーグルトかけ　野菜サラダ　バナナ

7月11日報告（60.5kg)
朝：　けんちん汁
昼：　冷麺1/2　焼肉４種類（1/2ずつ）　海鮮サラダ1/2
夜：　小豆とカボチャのヨーグルトかけ　リンゴ

7月12日報告（60.7kg)
朝：　煮かぼちゃ　豆乳　野菜ポタージュ　
昼：　塩ラーメン（チャーシュー、めんま、海苔、葱）　氷（小豆ミルク）
夜：　けんちん汁　カボチャと小豆のヨーグルトかけ　アセロラドリンク　トマト
運動：ウォーキング　５時間

【参加表明】
ぎりぎりですが参加します
お腹の肉がすごいので2kgで減るかわからないけど引き締まったお腹を目指します

ダイエット方法
お腹いっぱいになるまで食べない
野菜を食べる
水を飲む
腹筋、腕立て、スクワットを毎日20回
朝と夜、ダンスのDVDで30分踊る

参加表明>>97
前回報告>>365

【７月１２日の報告】
体重：53.4kg
体脂肪率：28.3％

朝食：納豆、ご飯１膳、青汁入緑茶
昼食：弁当(ゆで卵、しめじとまいたけの甘辛煮、牛カルビマヨ、インゲンの胡麻和え、梅干、ゆかりご飯)
夕食：ハヤシライス、サラダ(サラダ菜、キャベツ、玉ネギ、ミックスベジタブル)
間食：ベビーチーズ、アイス
運動：なし

参加表明>>28
前回報告>>288
【7月12.日の報告】
朝　食パン　低脂肪乳
昼　カレーライス　サラダ　とうもろこし半分
夜　天ぷらうどん　水ようかん
運動　なし

参加表明>>37
前回報告>>367

【７月12日報告】 48.7kg
夜：五目にゅうめん　しそおにぎり　きんぴらゴボウ
運動：いつものプログラム

朝と昼食べる暇なかった。

>>370
他人のためにダイエットしてる訳じゃあるまいし、自分が把握してればいいと思いますが。
それともここは見る人のためのスレですか？

>>390
腹減ってイライラしてるのかな・・・・。
ここに参加するからには、ちゃんと報告して当然だし、内容によっては煽られたりするスレだから、
逆ギレしてるあなたにはこのスレ向いてないよ。
自分が把握してればいいなら、チラシ裏でいいじゃない。

>>390
い や な ら や め ろ

>>390
他人の評価がいらなくて、自分だけ把握してればいいって思うなら、
そもそもこのスレに参加する意味ないじゃん。そう思わない？
もっと緩いダイエットスレとか、自分の日記でやってれば？

>>386
筋トレしないのもったいないね。

何だこいつ？＞白熊＠156*51*48.5*♀ ◆hehyizVZIE
頭わりーし性格わりーし

【7月12日報告】

朝:ご飯・油揚げとワカメの味噌汁・冷や奴・卵焼き
青菜のおひたし・焼き海苔・きなこ牛乳

昼:素麺

夜:和風ハンバーグ（付け合わせにカボチャ・人参・ジャガイモ）・ご飯

運動:踏み台昇降30分・腹筋50回

参加表明>>29、前回報告>>373

【7月12日報告】
体重：60.4kg 体脂肪：24.5％

朝食：なし

昼食：スパゲティカルボナーラ　　510kcal

夕食：ご飯、ウインナーと玉葱のケチャップ炒め、
八宝菜、冷奴　　840kcal

間食：柿ピー（小パック2つ）　260kcal、低糖コーヒー1杯

運動：なし

>>385
俺はその日の最初の食事後に体重、体脂肪ともに計ってます。それでも
1〜2％くらいの誤差は出ますね。体脂肪は目安に過ぎないので同じ条件で
計って長い目で見ていくのがよろしいかと。
（ウチの体脂肪計は0.5％刻みでしか計れないのでかなりアバウト）

【参加表明】>>17
前回報告>>355　>>375

【７月13日報告】体重：54.7kg　体脂肪3％減
朝　雑穀ごはんともやし
昼　うどん
夜　豆腐サラダ

<運動>
・筋トレ（太腿、腹筋）

【２ちゃんねる　生活＞美容】７日間スープダイエット・まとめサイト
http://seven-days-soup-diet.hp.infoseek.co.jp/

これ結構痩せるよ

>>55 参加表明
>>91 >>127 >>168 >>242 >>276 >>294
>>313 >>336 >>376 前回報告

【7月13日報告】　体重49.9kg

朝食：食パン　ヨーグルト　野菜スープ
昼食：ご飯　冷凍ちくわの磯辺揚げ　おひたし　餃子3個
夕食：ざるうどん　きゅうりとわかめの酢の物
間食：ミルクティ　サブレフロランタン3x3cm　3個
運動：3分ダイエット

プレゼント用に作ったお菓子の試食をしたのですが、
甘すぎて・・・3回作って3個なので、とっても気持ち悪いですTдT)
昨日報告したとおり、明日から月曜日までの分は火曜日に更新します。
中間報告は火曜日になります。　

参加表明>>21
前回報告>>381

【7月13日の報告】 体重：69.4kg (前日比-0g)

朝　　 しらすご飯(ご飯100g)、ﾖｰｸﾞﾙﾄ(恵60g＆ｵﾘｺﾞ糖5g)
昼　　 ご飯、牛肉味噌ｿﾃｰ、ﾁｷﾝおろし南蛮2切れ、そばｻﾗﾀﾞ、ﾀﾞﾉﾝBIO
晩　　 手作りお寿司5巻、ﾊﾑ4枚、ご飯＆佃煮少々、ﾜｶﾒのお吸物
間食　ｱｯﾌﾟﾙﾏﾝｺﾞｰﾊﾟﾌｪ(ﾐﾆｽﾄ)

■運動
ﾌﾗｲ、ﾍﾞﾝﾄﾘｱﾚｲｽﾞ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
ｱｰﾑｶｰﾙ、ﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁ、ｽｸﾜｯﾄ、ｳｴｽﾄひねり　各50回
骨盤まわし＆骨盤引き上げ　左右各50回
踏み台昇降30分×1
2週間集中足痩せｴｸｻｻｲｽﾞ

20時以降の飲食禁止：×
水分2リットル以上摂取：○

夜は義実家にて。
義母の攻撃を交わすのは大変でした。
旦那よ、協力してくれて有難う(´・ω・)
明日こそはｼｮｺ2セットに戻したいところ。

参加表明>>182
前回報告>>374

【７月１３日報告】
60.1kg

朝　　ライス　豚汁　胡瓜の浅漬け　海老シュウマイ２個
昼　　スープ春雨(ワンタン)
夜　　寿司(ぼたん海老・赤貝・イカ・平目各一貫)、色々入ってる納豆(マグロとか金糸卵など)
間　　チョコ２粒(５０キロカロリー)　

運動
腕立て伏せ１５回×２

風邪で鼻水が止まらなくなった上体の節々が痛んできました。
運動は腹筋のみ。
早く治して泳ぎたいです・・・

>>398
生理学上その体重で二週間で体脂肪率３％減はありえない。
何の為に嘘つくの？

>>403
56.6kgの3％で約1.7kgの脂肪燃焼。
1kg＝7200kcalで計算すると12240kcalの消費
それを二週間で割ると一日当り874kcal消費kcal
が上回ればいい。
食事や運動見ると充分達成できてそうな数値だよ。

参加表明>>239
前回報告>>271>>291>>315>>332>>350>>378

【7月13日報告】体重：56.6kg（起き抜け時+0.0Kg）

朝兼昼：C1000ビタミンレモン1本・シリアル50g・豆乳200ml
夜：サラダ（きゅうり・人参・カニカマ）・味噌汁（わかめ・もやし・豆腐）・冷や奴100g
間食：なし

運動：筋トレ・ストレッチ・マッサージ

参加表明>>35
前回報告>>379

【07月12報告】
体重：53.8（前日比±0.0）　体脂肪率23.6%（前日+0.8）
ウエスト64(最終測定日11日)
前日就寝(05:00)起床(11:10)

朝(11:20)：アロエヨーグルト(150kcal)、豆乳1杯(120kcal)
昼(13:20)：ご飯(120kcal)、スパイシーチキン(203kcal)、卵焼き2切れ、かぼちゃころっけ1つ、ハムかつ1切れ
夜(19:30)：きのこのリゾット(約300kcal)
間食：なし
運動：ストレッチ、軽い筋トレ、腕立て60回、腹筋40回

>>403-404
なにしろ600kcal以下の食事だからねｗ
食事内容だけ書いても煽られるから、わざわざ体脂肪率３％減と書いたんでしょう。
そこまで書くなら体脂肪率が何％なのかも書いて欲しいけどね。

市販の体脂肪計は誤差がすごいからあんまりアテにならないよ
測る時間にもよるし

>>406
野菜がないですね。
昼食は油ものばかり。

参加表明>>150
前回報告>>382

【7月13日報告】朝の体重：45.2kg
朝　：玄米ご飯、野菜炒め、ヨーグルト、味噌汁（197kcal）
昼　：カレーピラフ（玄米、野菜）、トマト、味噌汁（295kcal）
夜　：野菜スープ、カボチャ煮（223kcal）
間食：豆乳(90kcal）カゴメ植物性乳酸菌ラブレ(35kcal)
推定1日摂取ｶﾛﾘｰ：840kcal

運動：ﾛｳｲﾝｸﾞ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾌﾗｲ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ、ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ各20回
水　：1700cc
反復浴はなし。

参加表明>>238
前回報告>>363

【7月12日報告】
体重：56.8(-0.4)

朝…バナナヨーグルト、野菜ジュース200
昼…手作り弁当(ブロッコリー･プチトマト･白身魚のﾌﾗｲ･れんこん･卵焼き2切れ･うなぎご飯)
夜…野菜炒め(にんじん･キャベツ･ピーマン・もやし･豚肉･エリンギ･しいたけ)

運動…ジョグ30x2(朝と晩)、縄跳び1000回、ストレッチ、筋トレ(腕立て･腹筋･背筋･ｽｸﾜｯﾄ各100回)、半身浴30分


【7月13日報告】
体重：56.8(±0)

朝…ｳｲﾝﾅｰ1本、バナナヨーグルト
昼…サラダうどん
夜…ご飯50、納豆、梅干、トマト2ｺ

運動…一日中ずっと歩き、ストレッチ、

報告が遅れてしまいすみませんでした。
生理になってしまったので、終わるまでジョグではなくウォーキングにしようと思います。

参加表明>>18
前回報告>>337>>360>>380

【7月13日報告】
体重：56.1kg（前日比-0.1）体脂肪：30.6%（前日比±0）

［食事］
朝：ファイブミニ1本、ライ麦パン55g、目玉焼き、カマンベールチーズ1p、
　　ベーコン20g、レタス30g、BIO、バナナ皮付き200g
　　（飲）紅茶（砂糖なし）200ml
昼：そうめん240g、錦糸卵50g、めんつゆ50ml、しばえび50g
　　（飲）麦茶200ml
夕：御飯55g、カレイ骨皮含150g、御味噌汁（白菜30g、豆腐10g）
　　（飲）麦茶200ml
間：かるかん70g、塩まんじゅう50g

［運動］
ウォーキング：午前…43時間/午後…50分間（飲水：計1000ml）
なわとび：午前…500回/午後…100回
筋トレ：午前1午後1…腹筋/背筋/腰割/膝付き腕立て各20回+腕立て8回
ダンベル：午前1午後1…交差運動50回
ストレッチ×2

参加表明>>97
前回報告>>388

【７月１３日の報告】
体重：53.0kg
体脂肪率：27.8％

朝食：納豆、ご飯１膳、青汁入緑茶
昼食：弁当(ゆで卵、しめじとまいたけの甘辛煮、ホウレン草のバター炒め、明太ポテトフライ、梅干、ゆかりご飯)
夕食：たらこパスタ
間食：キャラメルポップコーン
運動：ストレッチ

生理1日目。
ダラダラしているうちに月も半ばになってしまいました。
そろそろ運動再開と食事制限をします。

参加表明>>87
前回報告>>372

【7月12日報告】
体重：53.6（前日比-0.5）　体脂肪率29.2%（前日比-0.8）
朝： 食パン（８枚切りを１枚、ﾏｰｶﾞﾘﾝ）、味噌汁
昼： 鮭とポテトのガーリックバター焼き、野菜春巻き、おにぎり（高菜）
夜：　ﾌﾟﾁﾁｬｳﾀﾞｰ（置換え）
間食： ｶﾞﾑ2個×4回、のど飴1個
水分：お茶2.0リットル
運動：なし

【7月13日報告】
体重：53.8（前日比+0.2）　体脂肪率29.2%（前日比±0）
朝： ピタパン（鮭フライ、トマト、レタス、マヨネーズ）
昼： 鮭いくら丼
夜：　ﾌﾟﾁﾇｰﾄﾞﾙ（置換え）
間食： アイス
水分：お茶1.5リットル
運動：スロトレ

もうすぐ中間報告なのに…。でもここ数日体重落ち傾向だし
起き抜けに量った時には服来て53kgを切ってたので頑張る。

>>385
私も毎日同じタイミングで量るのがよかろうとおもって
会社から帰ってお風呂に入る直前、時間だと夜７時すぎくらいですかね。
そんなタイミングで量ってます。朝一のほうが体重グンと減ってて
数字的には「うれしー」って思えるんですけどね

参加表明>>28
前回報告>>389
【7月13日の報告】
朝　食パン　水ようかん
昼　稲庭うどん　ちらし寿司　ブロッコリー　枝豆　黒酢
夜　飲み会でいろいろ
間　ｱﾝﾆﾝﾄﾞｳﾌ
7月14日朝の体重：89.7kg
運動　なし

【中間報告の告知】
＊＊やり方＊＊
15日0:00〜16日23:59の間に【中間報告】と記載して
その時の体重を報告してください。(【中間報告】←このカッコで囲んでください)
15〜16日に報告ができないかもという人は、それまでに
【中間報告（仮）】と書いて報告してください。
参加表明とトリップが変わっていたりsageになっている中間報告は無効とします。



貼っておきます

参加表明>>29、前回報告>>397

【7月13日報告】
体重：60.8kg 体脂肪：23.0％

朝食：なし

昼食：ミックスモダン焼き　　410kcal

夕食：ご飯、豚ともやしとえのきの冷しゃぶ（おろしポン酢）、
八宝菜　900kcal

間食：チョコもなかアイス　300kcal、缶コーヒー1本

運動：なし

朝と夜寝る前で体重が1キロも違うんですけど、皆さんは
多目に出る夜の体重を報告している人が多いのかな
偉いな・・・

毎日体重量れないのによく読まずに参加表明しました
ごめんなさい

>>418
開始時（参加表明のとき）の体重を計った時間にあわせて
毎日計らないと変化が分からないと思う。
朝なら朝、寝る前なら寝る前で、毎日統一しとけば
人によって何時でもいいんじゃない？

参加表明>>239
前回報告>>271>>291>>315>>332>>350>>378>>405

【7月14日報告】体重：56.6kg（起き抜け時+0.0Kg）

朝兼昼：C1000ビタミンレモン1本・サンドイッチ（たまごとマヨネーズ・ハムときゅうり）
夜：キムチパスタ（パスタ60g・もやし120g・エリンギ・舞茸・人参）
間食：なし

運動：踏み台昇降（夜60分）・筋トレ・ストレッチ・マッサージ

【参加表明】>>17
前回報告>>355　>>375　>>398

【７月13日報告】体重：54.7kg　体脂肪率29.7％
朝　雑穀ごはん
昼　雑穀ごはん
夜　豆腐

<運動>
・筋トレ（太腿、腹筋）

>>403
嘘ついてないです。

>>407
もともと体脂肪率が33％と高かったので減りやすかったんだと思います。

すいません。また日にち間違えました。
×【７月13日報告】
○【７月14日報告】

>>422
書かないだけなのかもしれないけど
いつも一品とかだと、ダイエット止めた時、反動になっちゃうよ

1ヶ月で6kg落としたとしても
かなりの確率でリバウンドするだろうね。

参加表明>>182
前回報告>>402

【７月１４日報告】

　59.9kg

朝　　バナナ１本
昼　　マグロ丼　味噌汁　冷奴
夜　　豚肉の生姜焼き　スイカ
間　　なし　

運動
腕立て伏せ１５回×３

大分風邪も治って食欲まで出てしまいました・・・
もうじき生理だからかな？
明日からステッパー＆水泳を復活しようと思います。

>>418
私は朝目が覚めたら直ぐに測っています。
>>416
了解しました。

【参加表明】
ギリギリでの参加だが7月後半戦頑張りたい。
・3食1500kcal程でバランスよい食事を心がける
・野菜をとる
・運動する(普段は極力歩く・腹筋・背筋・腕立て・ストレッチ)

7/10から四日間ダイエットして１ｷﾛ痩せました
一人では心細いので今日からここに書き込みさせていただきます
身長157�a
体重46�`
目標体重40�`(8/1)37�`(最終目標)です

参加表明>>21
前回報告>>401

【7月14日の報告】 体重：69.4kg (前日比-0g)

朝　　 お好み焼き1/4、ﾖｰｸﾞﾙﾄ(恵60g＆ｵﾘｺﾞ糖5g)、りんごﾏｼｭﾏﾛ10g
昼　　 鮭ﾌﾚｰｸご飯(100g)、金時豆、ｵｸﾗ納豆、ﾀﾞﾉﾝBIO
晩　　 根菜のｶﾚｰﾗｲｽ(ご飯200g＆ｼﾞｬｶﾞｲﾓ＆人参＆大根＆鶏胸肉＆しめじ)、
　　　　ﾄﾏﾄ1/4、ﾓﾔｼﾅﾑﾙ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ(恵60g＆ｵﾘｺﾞ糖5g)
間食　ﾄｰｽﾄの耳だけ(12時半過ぎ)

■運動
半身浴1時間半

20時以降の飲食禁止：○
水分2リットル以上摂取：○

どーしても体が動かず運動を休んだ。
しかし落ち着かなかったので深夜に1時間半の半身浴。
相殺出来る訳でない事は分かっていても何もせずにいられなかった…
だったら初めから運動しろと orz
今日は珍しく便秘。明日に期待。

>>428参加無効です

【07月14報告】
体重：53.2（前日比−0.6）　体脂肪率23.2%（前日−0.4）
ウエスト63(最終測定日15日)
前日就寝(03:00)起床(:10)

朝(11:20)：あんこのかかった白玉4つ、ロールケーキ1切れ、アロエヨーグルト(150kcal)、豆乳1杯(120kcal)
昼(14:30)：あらあげ4個(230kcal)、海草サラダ(55kcal)
夜(19:00)：そば、ねぎ
間食:チョコレート3個(100kcal)、野菜ジュース(80kcal)
運動：ストレッチ、軽い筋トレ、腕立て30回、腹筋40回

規則正しい生活が全く出来てません。

【中間報告】60.4kg

参加表明>>186　前回報告>>386

7月13日報告　1170kcal（60.8kg)
朝：　バナナ　コーヒー　
昼：　豆乳パン2枚　小豆と南瓜のヨーグルト和え（500g)
夜：　とうもろこし2本　サラダ（煮豆１缶　ゆで卵　トマト　ワカメ）
運動：　ジョギング　1時間40分　

7月14日報告 1744kcal（60.4kg)
朝：　赤飯１80g　ヨーグルト300g　ブルーベリー100g
昼：　シャブシャブ（牛肉150ｇ　もやし1袋　ハタケシメジ　エノキ　大根）
夜：　トウモロコシ1本　アジフライ　サラダ300g　ブルーベリー100g
運動：　腹筋10回

みなさんの勧めに従い少しだけでも腹筋をやることにしました。
今日はカロリーオーバーです

【中間報告】

参加表明>>114

体重62.6

忙しくてパソコンつけるのも久しぶりです…
週明けにはきちんとほぼ毎日報告できることでしょう。

14日の報告
朝･･･牛乳、トースト、キャベツ
昼･･･（まかない）コーヒー、サンドイッチ、サラダ
夜･･･なし

運動･･･イス腹筋20回

週末には街に出ますので、水泳道具を一式調達することにします。
マターリ泳ぎたい。

【7月12日報告】

体重４８，８　体脂肪２７．８

朝食：食パン
昼食：モスのチリドック
夕食：クリームドリア　通常の半人前（鶏肉、たまねぎ、チンゲン菜、チーズ）


運動：３０分踏み台昇降 　二の腕ストレッチ　腹筋３０回

サプリ：コラーゲン、ビタミンＣ　はちみつ黒酢

総カロリー　1350kcal

参加表明>>97
前回報告>>413

【７月１４日の報告】
体重：53.1kg
体脂肪率：28.0％

朝食：ネギ入納豆、ご飯１膳、青汁入緑茶
昼食：弁当(ゆで卵、しめじとまいたけの甘辛煮、ウインナーとインゲンのケチャップ炒め、
　　　　明太ポテトフライ、ゆかりご飯)
夕食：バナナ、ベビーチーズ
間食：VAAM缶、アクティブダイエット500ml
運動：エアロ30分

生理2日目。

参加表明>>150
前回報告>>410

【7月14日報告】朝の体重：45.0kg
朝　：玄米ご飯、目玉焼きキャベツ添え、ヨーグルト、野菜スープ（366kcal）
昼　：冷や奴（穂先メンマ、ゴマ）、野菜スープ（211kcal）
夜　：野菜炒め（127kcal）
間食：豆乳(60kcal)、ラブレ(35kcal)、チョコ(60kcal)
推定1日摂取ｶﾛﾘｰ：905kcal

運動：ﾚｯｸﾞｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ、ﾚｯｸﾞｱﾀﾞｸｼｮﾝ、ﾜｲﾄﾞｽｸﾜｯﾄ、ﾀﾞﾌﾞﾙｸﾗﾝﾁ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ各30回
水　：1500cc
反復浴はなし。

参加表明>>18
前回報告>>337>>360>>380>>412

【7月14日報告】
体重：56.2kg（前日比+0.1）体脂肪：29.6%（前日比-1.0）

［食事］
朝：ファイブミニ1本、ライ麦パン55g、目玉焼き、カマンベールチーズ1p、
　　ベーコン20g、レタス30g、BIO、バナナ皮付き210g
　　（飲）紅茶（砂糖なし）200ml
昼：御飯110g、トマト35g、野菜炒め（キャベツ・人参・ピーマン計210g/豚バラ肉35g/
　　テンメンジャン20g//油は豚バラ肉で代用の為使用せず）
　　（飲）麦茶200ml
夕：御飯110g、鮎骨皮含110g、煮干し10g、御味噌汁（わかめ）
　　（飲）麦茶200ml
間：グレープフルーツ皮含190g、抹茶アイス1本

［運動］
ウォーキング：午前…45時間/午後…40分間（飲水：計1000ml）
なわとび：午前…100回/午後…300回
筋トレ：午前1午後1…腹筋/背筋/腰割/膝付き腕立て各20回+腕立て8回
ダンベル：午前1午後1…交差運動50回
ストレッチ×2

>>385様
遅ればせながらですが…。
他の方も言われてますが、体脂肪率は目安に過ぎないので出来るだけ同じ条件で
測った方が良いそうなのでいつも朝の排泄後に測っています。

>>418様
朝の排泄後に測っています。

参加表明>>12
【中間報告】
体重：49.6　体脂肪率：23.5

参加4ヶ月目にして初のｻﾎﾞﾘ
生活も食ってるもんもほとんど変わらないものの、
減るペースがガクンと落ちた。
今まで順調だっただけにﾓﾁだだ下がりです

【中間報告】
62.6kg→60.8kg（本日体重）

参加表明>>29、前回報告>>417

【7月14日報告】
体重：60.6kg 体脂肪：23.5％

朝食：ピザ2枚、きのこポタージュ　　730kcal

昼食：なし

夕食：ご飯、野菜炒め（豚、キャベツ、もやし、人参、玉葱）、
味噌汁（えのき）　　750kcal

間食：低糖コーヒー1杯

運動：なし

朝の体脂肪は正確じゃないらしいね。夕刻のものが正確だそうです。

参加表明>>238
前回報告>>411

【中間報告】
体重：56.5(-0.3)

朝…バナナヨーグルト、サンドイッチ1コ
昼…お弁当(ゆで卵･ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ｶﾎﾞﾁｬ･鶏肉･炊き込みご飯)
夜…野菜ｽｰﾌﾟ

運動…ウォーキング120分、ストレッチ

参加表明>>66
前回報告>>226

【中間報告】
47.8�s　26.3％

結婚式、新婚旅行終了しました。
旅行後は予想通りふえました。（旅行中は48キロ台になってました）

【7月14日報告】
朝：食べてません
昼：にんにくと赤唐辛子のスパゲティー50グラムほど
夜：大根と鶏の煮物、じゃがいもピーマンひき肉炒め、茄子味噌汁
間食：旅行先のお土産のチーズケーキ1切れ

サプリメント：αリポ酸、フォースリーン

運動：近所の散歩30分

参加表明>>239
前回報告>>271>>291>>315>>332>>350>>378>>405>>421

【中間報告】
58.0kg→56.4kg　体脂肪27.1％→25.8％

【7月15日報告】体重：56.4kg（起き抜け時-0.2Kg）

朝兼昼：C1000ビタミンレモン1本・シリアル50g・豆乳120ml
夜：冷やし中華（錦糸玉子・きゅうり・ハム）
間食：なし

運動：踏み台昇降（朝30分＋夜30分）・筋トレ・ストレッチ・マッサージ

参加表明>>182
前回報告>>426

【中間報告】
60.4→59.5　(-0.9)
【７月１４日報告】
　59.5kg

朝　　スイカ
昼　　チキンタコス　
夜　　海老のチリソース　ライス　まいたけのスープ
間　　なし　

運動
ステッパー３０分

明日は久しぶりに長水路で泳いでこようと思います。

参加表明>>87
前回報告>>414

【中間報告】
体重：53.7kg→52.8kg（-0.9kg）
体脂肪：30.1％→29.2％（-0.9％）

【7月14日報告】
体重：53.2（前日比-0.6）　体脂肪率29.5%（前日比+0.3）
朝： パン、サラダ、味噌汁、ﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼： 冷やし坦々麺（ｺﾝﾋﾞﾆ）、玄米ｻﾝﾄﾞ？2枚（苺ｸﾘｰﾑの挟まった栄養補助食品）
夜：　ﾌﾟﾁｼｪｲｸ（置換え）
間食： アイス、ガム2個 、のど飴2個
水分：お茶2.0リットル
運動：なし

【7月15日報告】
体重：52.8（前日比-0.4）　体脂肪率29.2%（前日比-0.3）
朝： 鶏レタス（鬼女板ダラ奥御用達ダラ料理）、明太子ｵﾑﾚﾂ、煮魚
昼： 冷やし坦々麺（ｺﾝﾋﾞﾆ）
夜：　ﾌﾟﾁｼｪｲｸ（置換え）
間食： ｸﾘｰﾑ抹茶ｱﾝﾐﾂ（ｺﾝﾋﾞﾆ）
水分：お茶1.5リットル
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ2時間

ちょっと間食が多いけれど、停滞期を少し乗り越えたのかこの１週間は
結構順調でﾓﾁ上がる。残り半月、目標達成に向けてがんばります。

>>427 参加表明　

【中間報告】体重:55.2→54.5kg

【7月15日報告】体重:54.5kg 前日比:-0.7kg

朝食：-
昼食：ご飯･目玉焼き･納豆･充実野菜　(416Kcal)
夕食：野菜スープ(キャベツ･セロリ･玉葱をトマトで煮込んだもの)
便通：有
運動：自転車約20km/1.5h、腹筋背筋腕立てストレッチ

・朝起きるのが遅かったため朝昼兼。
・少し遠出＆時間が無かったので自転車。
・水分補給はお茶。

参加表明>>18
前回報告>>337>>360>>380>>412>>437

【中間報告】
体重：57.6kg→55.8kg（-1.8kg）
体脂肪：30.2%→30.0%（-0.2%）

前半、体重がなかなか落ちず精神的に辛かったのですが、
まだまだ甘い自分を省みることが出来たのは大変有意義だったと思います。
ダイエットは初心者なのでわからない事だらけですが、
試行錯誤しながら今後も頑張っていきたいと思います。

【7月15日報告】
体重：55.8kg（前日比-0.4）体脂肪：30.0%（前日比+0.4）

［食事］
朝：ファイブミニ1本、ライ麦パン55g、目玉焼き、カマンベールチーズ1p、
　　ベーコン10g、レタス30g、トマト30g、BIO、バナナ皮付き110g
　　（飲）紅茶（砂糖なし）200ml
昼：御飯165g、ささみ50g、ケチャップ50g、野菜60g、御味噌汁（わかめ）
　　（飲）麦茶200ml
夕：御飯80g、秋刀魚骨皮含90g、けんちん汁
　　（飲）麦茶200ml
間：ういろう150g

［運動］
ウォーキング：午前…45時間/午後…43分間（飲水：計1000ml）
なわとび：午前…100回/午後…300回
筋トレ：午前1午後1…腹筋/背筋/腰割/膝付き腕立て各20回+腕立て8回
ダンベル：午前1午後1…交差運動50回
踏み台昇降：午前1午後1…15分間（飲水：水500ml/黒酢50ml/レモン汁15ml）
ストレッチ×3

参加表明>>21
前回報告>>429

【中間報告】体重：70.2kg→69.2kg

【7月15日の報告】 体重：69.2kg (前日比-200g)

朝　　 ｽﾍﾟｼｬﾙK(無脂肪乳150g)、ﾊﾑｴｯｸﾞ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ(恵60g＆ｵﾘｺﾞ糖5g)
　　　　ﾏｼｭﾏﾛ10g(りんご2：いちご1)
昼　　 ﾌﾟﾁｼｪｲｸ(無脂肪乳150g)、ﾀﾞﾉﾝBIO
晩　　 炊き込みご飯(鶏胸肉＆人参＆牛蒡)、焼き鮭、白菜の味噌汁
　　　　胡瓜の酢の物、ﾓﾔｼﾅﾑﾙ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ(恵60g＆ｵﾘｺﾞ糖5g)
間食　無し

■運動
骨盤まわし＆骨盤引き上げ＆腹筋　各50回
踏み台昇降35分×1
2週間集中足痩せｴｸｻｻｲｽﾞ
半身浴1時間半

20時以降の飲食禁止：○
水分2リットル以上摂取：○

ｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰ。便秘は解消。
後半戦はもっと気合を入れていこうと思います。。
順調に体重の落ちてる方の記録を見習わねば。
やはり運動ですね…。最近何故かﾓﾁが下がりまくりです orz

【参加表明】
初参加です。
可愛い服が着たいです！！
大学生なんでおしゃれがしたいです！！頑張ります★


【ダイエット法】
●バイトがあるときは晩ご飯は食べない。
○バイトがないときは、６時までに、
晩ご飯を済ませる。
●朝・昼は油っこいものを避ける。
○間食はなるべくしない。
●歩ける距離は歩く。
また暇がある時は夜にウォーキング。

>>450失敗しました…もう一度

【参加表明】
初参加です。
可愛い服が着たいです！！
大学生なんでおしゃれがしたいです！！頑張ります★


【ダイエット法】
●バイトがあるときは晩ご飯は食べない。
○バイトがないときは、６時までに、
晩ご飯を済ませる。
●朝・昼は油っこいものを避ける。
○間食はなるべくしない。
●歩ける距離は歩く。
また暇がある時は夜にウォーキング。

>>450
>>2読んだ？期間も間に合ってないし、名前欄の書き方も間違ってるよ。
参加不可ですよ。

参加表明>>28
前回報告>>415
【中間報告】
7月15日朝の体重：89.4kg

【7月14日の報告】
朝　食パン　目玉焼き　トマト　牛乳　水ようかん
昼　飯　赤魚粕漬　大根おろし　マカロニサラダ　なめこ汁
夜　飯　ホイコーロー　レタス
運動　踏み台昇降40分

参加表明>>35
前回報告>>406

【07月14報告】
体重：53.2（前日比−0.6）　体脂肪率23.2%（前日−0.4）
ウエスト63(最終測定日15日)
前日就寝(05:00)起床(07:30)

朝昼(07:40)：フルーチェ(100Kcal)、豆乳(100kcal)
夜(19:00)：キャベツ3/7、納豆(100kcal)、わかめ、春雨
間食:スパイシーチキン(200kcal)、カントリーマーム小2つ(レモン･マカデミア)
運動：なし

【中間報告】[14日夜]
体重:53.0
体脂肪率:22.4%

気を緩めません。

参加表明>>97
前回報告>>435

【７月１５日の報告】
体重：52.5kg
体脂肪率：28.0％

朝食：野菜スープ(キャベツ、じゃがいも、玉ネギ)、レーズン食パン２枚(マーガリン)、
　　　ベビーチーズ、目玉焼き
昼食：野菜スープ(キャベツ、じゃがいも、玉ネギ)
夕食：野菜サラダ(水菜、ホウレン草、キャベツ、ポテトサラダ、マカロニ、プチトマト、コーン)、
　　 ハンバーグ、オレンジ
間食：牛乳寒天
運動：なし

【中間報告】
体重：52.5kg

参加表明>>150
前回報告>>436

【中間報告】47kg→45.2kg(16日朝)

【7月15日報告】朝の体重：44.8kg
朝　：玄米ご飯、牛筋煮込み、ヨーグルト、野菜スープ（445kcal）
昼　：コンビニおにぎり、総菜パン（354kcal）
夜　：外食・日本酒、梅酒、揚げ出し豆腐、刺身、冷やしトマト、おひたし
　　　大根サラダ、げそ揚げ（1200kcal）
間食：カゴメ植物性乳酸菌ラブレ(35kcal)
推定1日摂取ｶﾛﾘｰ：2034kcal

運動：ﾛｳｲﾝｸﾞ、腕立て、ﾌﾗｲ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ、ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ各30回
　　　ﾀﾞﾌﾞﾙｸﾗﾝﾁ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ各10回
水　：1300cc
半身浴30分。

夜はお付き合いで居酒屋。ざっとカロリー計算してｶﾞｸﾌﾞﾙ状態。

【7月1５日報告】

体重48.5　体脂肪26.４

朝食：食パン 、卵
昼食：バナナパウンド、ファーストキッチンの冷やし面
夕食：カレー半人前

おやつ：ポテトチップスと歩厘キー半袋ずつ


運動：一日中歩く


サプリ：コラーゲン、ビタミンＣ　

総カロリー　1900kcal

【7月1５日報告】

体重48.5　体脂肪26.４

朝食：食パン 、卵
昼食：バナナパウンド、ファーストキッチンの冷やし面
夕食：カレー半人前

おやつ：ポテトチップスと歩厘キー半袋ずつ


運動：一日中歩く


サプリ：コラーゲン、ビタミンＣ　

総カロリー　1900kcal

参加表明>>29、前回報告>>439

【7月15日報告】
体重：60.8kg 体脂肪：24.5％

朝食：ピザ、きのこポタージュ、ウインナー、コーン　640kcal

昼食：なし

夕食：チャーハン（豚、人参、玉葱、玉子）、味噌汁（えのき）
710kcal

間食：柿ピー（小パック2つ）　260kcal、低糖コーヒー2杯

運動：なし

【参加表明】>>17
前回報告>>355　>>375　>>398　>>422

【中間報告】体重：56.6kg→54.0kg(15日夜の体重)

【７月15日報告】体重：54.0kg　体脂肪率29.1％
朝　雑穀ごはん・めんたいこ
昼　寒天ゼリー・バランスオン
夜　豚肉・ブロッコリー・アスパラガス・もやし

<運動>
・エアロバイク60分
・アクアビクス30分
・筋トレ（腹筋）

>>424
いつも一品なのは癖でそうゆう食べ方をしてしまいます。
なので昨日はいろいろ食べてみました。

>>425
初めての王道ダイエットでなかなか体重が落ちないことを知りました。
（今までは絶食ダイエットでここまで落としてきました。）
目標達成できないかもしれないです。

【参加表明】>24

【中間報告】
7月15日 51.1ｷﾛ

今日から生理で生理明けからラストスパートかけます。目標達成します！

>>460
そんな食事内容じゃあ王道って言わないよ。
もっと野菜中心に色々食べるのも当たり前だけど、運動してるんだから
タンパク質も必要なんじゃないの。

参加表明>>238
前回報告>>441

【中間報告】
体重：59.0kg→56.3kg(-2.7kg)

【7月15日報告】
体重：56.3(-0.2)

朝…カレーライス少し
昼…お弁当(鮭ご飯、かぼちゃ、ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ、ｳｲﾝﾅｰ、卵焼き3切れ)
夜…ほうれん草のおひたし、みそ汁

運動…ウォーキング120分、筋トレ、ストレッチ

あと15日で3.3キロ落とすのはキツイかもしれません…。でも落とせるところまで落としたいです。頑張ります。

参加表明>>12
前回報告>>438

7月16日報告
体重：50.0　体脂肪率：23.5

朝：ヨーグルト70g　キウイ1/2個　バナナ1/4本
昼：一番絞り500ml
　　カマンベールチーズ50g
　　チーズ入り玉子焼き
　　ご飯80g
夜：豆腐サラダ（豆腐90g　大根50g　レタス100g）
　　端麗グリーンラベル350ml
間食：なし
運動その他：なし

インポートの25インチのジーンズが履けました
足はおkなのにウエストはｷﾞﾘですが。
腹ﾔｳﾞｧｲ

参加表明>>69
【中間報告】
体重:57.5→56.5
今生理中なので、残り半月でがんばって2キロやせます。
今日服を買う時に店の一番大きなサイズが入らなかったので、気を引き締めてやります。

参加表明>>23

【中間報告】（16日朝）
体重：54kg→54kg
体脂肪率：23％→22％
生理前になってリバウンドしてしまいました。
残り半月で必ず目標を達成します。

参加表明:>>427
前回報告:>>447

【7月16日報告】体重:54.0kg 前日比:-0.5kg

朝食：昨日の野菜スープたっぷり･おかかご飯
昼食：ご飯･野菜スープ･納豆
夕食：ホルモン系･ビール
便通：無
運動：自転車約10km/1h、腹筋背筋ストレッチ

･水分補給はお茶
･友人と夕飯。肉･アルコール摂取。

参加表明>>182
前回報告>>445


【７月１６日報告】
　59.6kg

朝　　ネギ入り卵焼き　味噌汁　冷奴　ライス
昼　　チラシ寿司　アサリの味噌汁　
夜　　ワンタンスープ　ごぼうサラダ　ワカメの胡麻和え　スリムス(発泡酒350)
間　　スイカ２切れ
　　　運動前にヴァーム粉を溶かしたもの

運動
東京体育館に泳ぎに行ったらあまりの人の多さでスムーズに泳げませんでした。
メニューをこなそうにも無理っぽかったので、のんびりとロング。
６００ｍ×３本　合計１８００ｍ

みなさん生理でダイエットの予定を狂わされているみたいですね。
自分ももうじきなのでムクミと過食が辛いです。

参加表明>>21
前回報告>>449

【7月16日の報告】 体重：69.0kg (前日比-200g)

朝　　 ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ(40g＆無脂肪乳150g)、ﾖｰｸﾞﾙﾄ(恵60g＆ｵﾘｺﾞ糖5g)、いちごﾏｼｭﾏﾛ10g
昼　　 ﾌﾟﾁｼｪｲｸ(無脂肪乳150g)、ﾀﾞﾉﾝBIO、ﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄの耳だけ
晩　　 ぶっかけ蕎麦(二八蕎麦50g/ささみ/しめじ/ﾜｶﾒ)、ﾍﾞﾋﾞｰﾁｰｽﾞ3つ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ(恵60g＆ｵﾘｺﾞ糖5g)
間食　ｼｮｰﾄｹｰｷ

■運動
ﾌﾗｲ、ﾍﾞﾝﾄﾘｱﾚｲｽﾞ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
ｱｰﾑｶｰﾙ、ﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁ、ｽｸﾜｯﾄ、ｳｴｽﾄひねり、腹筋　各50回
骨盤まわし＆骨盤引き上げ　左右各50回
踏み台昇降40分
2週間集中足痩せｴｸｻｻｲｽﾞ


20時以降の飲食禁止：○
水分2リットル以上摂取：○


義父の誕生日ケーキは回避できず。
ここは「心の栄養」と頭を切り替えて他で調整することに。
ようやく生理も終わってタイミングも良くなってきてるようなので
気を抜かず行きます。
快腸＆快便。しかし今日は野菜が少ない…

参加表明>>97
前回報告>>455

【７月１６日の報告】
体重：52.3kg
体脂肪率：28.0％

朝食：ドトールスパイシーミラノ、ブラックコーヒー
昼食：そうめん(長ネギ、玉ネギ、納豆)
夕食：野菜スープ(キャベツ、じゃがいも、玉ネギ、しいたけ)
間食：なし
運動：なし

参加表明>>29、前回報告>>459

【7月16日報告】
体重：60.6kg 体脂肪：24.0％

朝食：ピザ 330kcal

昼食：そうめん1.5束（刻み海苔）　450kcal

夕食：ご飯、冷奴、ウインナー、野菜スープ（キャベツ、
じゃがいも、人参、玉葱、えのき）　　750kcal

間食：低糖コーヒー2杯

運動：なし

参加表明>>87
前回報告>>446

【7月16日報告】
体重：53.1（前日比+0.3）　体脂肪率29.5%（前日比+0.3）
朝： ピタサンド３個（レタス、トマト、ベーコンエッグ、ゴボウサラダ、マヨネーズ）
昼： 蕎麦とマグロ小丼のセット（デニーズ）
夜：　ﾌﾟﾁｼｪｲｸ、ﾌﾟﾁｼﾘｱﾙ2枚（置換え）
間食： なし
水分：お茶1.5リットル
運動：スロトレ

ちょっとドカ食い入った…。そういや生理前か。気をつけねば。

【参加表明】>>17
前回報告>>355　>>375　>>398　>>422　>>460

【７月16日報告】体重：54.5kg　体脂肪率29.1％
朝　寝てたのでなし
昼　フレンチトースト
夜　お寿司

<運動>
・ヨガ
・筋トレ（腹筋）

参加表明>>18
前回報告>>337>>360>>380>>412>>437>>448

【7月16日報告】
体重：55.9kg（前日比-0.1）体脂肪：28.4%（前日比-1.6）

［食事］
朝：ファイブミニ1本、ライ麦パン55g、目玉焼き、カマンベールチーズ1p、
　　ロースハム25g、レタス80g、トマト30g、BIO、バナナ皮付き100g
　　（飲）紅茶（砂糖なし）200ml
昼：焼きそば-麺150g、野菜260g（キャベツ・人参・ピーマン）、豚バラ肉70g（引き油は使用せず）
　　けんちん汁
　　（飲）麦茶200ml
夕：御飯55g、秋刀魚骨皮含80g、御味噌汁（わかめ）
　　（飲）麦茶200ml
間：アップルマンゴー1/2

［運動］
ウォーキング：午前…35時間/午後…43分間（飲水：計1000ml）
なわとび：午前…200回/午後…200回
筋トレ：午前1午後1…腹筋/背筋/腰割/膝付き腕立て各20回+腕立て8回
ダンベル：午前1午後1…交差運動50回
踏み台昇降：午前0午後1…15分間（飲水：水300ml/黒酢50ml）
ストレッチ×3

参加表明>>144

【中間報告】
体重63→59.5

やっと生理が終わったので毎日運動頑張ってラストスパートします!!あと4.5キロ!!

参加表明>>182
前回報告>>468

【７月１７日報告】
　体重59.2kg 体脂肪率31.5％

朝　　スイカ
昼　　ゴーヤチャンプル100ｇ　枝豆と大豆のおにぎり　３０品目のミネストローネスープ(全てＲ１／Ｆ)
夜　　ラーメン(中華三昧：具はモヤシ・長ネギ・ワカメ・ニラ・卵)
間　　飴２個

運動
ステッパー　２０分
腕立て１５×２セット

本日オムロンの体スキャンを購入しました。
筋肉率やら部位別脂肪率やら色々判るのですが、取り敢えず体脂肪率のみ書き込みました。

参加表明>>239
前回報告>>271>>291>>315>>332>>350>>378>>405>>421>>444


【7月16日報告】

朝：おにぎり2個（鮭・肉ごぼう）
昼：サンドウィッチ（きゅうりハム・たまご）
夜：きのこのオムライス
間食：なし

【7月17日報告】体重：56.6kg（起き抜け時+0.2Kg）

朝兼昼：シリアル40g・豆乳120ml
夜：ご飯・サラダ（きゅうり・人参・ハム）味噌汁（豆腐・わかめ・玉ねぎ）
間食：なし

運動：踏み台昇降（夜30分）・筋トレ・ストレッチ・マッサージ

【参加表明】>>17
前回報告>>355　>>375　>>398　>>422　>>473

【７月17日報告】体重：54.6kg　体脂肪率29.1％
朝　寝てたのでなし
昼　ビビンバ
夜　なし（夏バテ気味で食事が喉を通りません。）

<運動>
・ヨガ
・筋トレ（腹筋）

>>462
確かにたんぱく質が足りないですね。これから気をつけます。

>>475
>>416
締め切り過ぎてるよ

参加表明>>35
前回報告>>454

【07月15日の報告】
体重：53.4（前日比+0.4）　体脂肪率　未測定
ウエスト64(最終測定日11日)
前日就寝(03:00)起床(07:00)

朝(07:00)：アロエヨーグルト(150kcal)、豆乳(100kcal)
昼(13:30)：鶏肉とサラダのパスタ(300kcal)
夜(20:00)：納豆とキャベツと春雨とわかめのサラダ
間食:
運動：ストレッチ、軽い筋トレ、腕立て30回、腹筋40回
スパイシーチキン(200kcal)、カントリーマーム小2つ(レモン･マカデミア)

【07月16日の報告】
体重：53.4（前日比±0.0）　体脂肪率22.1%（前日-0.9）
ウエスト64(最終測定日11日)
前日就寝(03:00)起床(09:00)

朝(07:00)：あん団子1本、豆乳(100kcal)
昼(13:30)：バーミヤンのお粥
夜(20:00)：こんぶおにぎり(177kcal)、トマトと大根のサラダ(36kcal)
間食:スナック菓子少々、じゃかりこ沢山、チョコ2かけ
運動：ストレッチ、軽い筋トレ、腕立て30回、腹筋40回、ウォーキング3駅分

改行が多すぎたのでもう一度投稿してしまいます。
申し訳ありません。

>>474
いいかげん午前のｳｫｰｷﾝｸﾞ35時間のところ35分間に直しませんか？

参加表明>>18
前回報告>>337>>360>>380>>412>>437>>448>>474

【7月17日報告】
体重：56.5kg（前日比+0.6）体脂肪：29.4%（前日比+1.0）

［食事］
朝：ファイブミニ1本、ライ麦パン60g、目玉焼き、カマンベールチーズ1p、
　　ロースハム25g、レタス35g、トマト35g、BIO、バナナ皮付き100g
　　（飲）紅茶（砂糖なし）200ml
昼：御飯110g、メンチカツ1個、野菜130g（キャベツ/トマト）、ピリ辛こんにゃく、かぼちゃ
　　（飲）麦茶200ml
夕：野菜炒め（引き油は使用せず）
　　野菜300g（キャベツ/ピーマン/にんじん/玉ねぎ）、豚ロース40g、えのき、テンメンジャン20g
　　（飲）麦茶200ml
間：かるかん130g

［運動］
ウォーキング：午前…なし/午後…50分間（飲水：500ml）
なわとび：雨のため飛べず
筋トレ：午前1午後1…腹筋/背筋/腰割/膝付き腕立て各20回+腕立て8回
ダンベル：午前1午後1…交差運動50回
踏み台昇降：午前1午後1…30分間（飲水：500ml/梅干し1個）
ストレッチ×3

>>481様
初歩的なミスをし不愉快な思いをさせてしまい、大変申し訳有りませんでした。
また、御指摘を本当に有り難うございます。
以後気をつけていきたいと思います。

参加表明>>150
前回報告>>456

【7月16日報告】朝の体重：45.2 kg
朝　：玄米ご飯、納豆、プチトマト、玉子入り野菜スープ（432kcal）
昼　：冷や奴（146kcal）
夜　：玄米ご飯、野菜炒め（242kcal）
推定1日摂取ｶﾛﾘｰ：820kcal

運動：ﾚｯｸﾞｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ、ﾚｯｸﾞｱﾀﾞｸｼｮﾝ、ﾜｲﾄﾞｽｸﾜｯﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ各30回
水　：1500cc
半身浴30分。

【7月17日報告】朝の体重：45.2 kg
朝&昼　：玄米ご飯、ヨーグルト、野菜ｼﾞｭｰｽ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾊﾞﾅﾅ（430kcal）
夜　：玄米ご飯、温野菜サラダ、豆乳、ワカメの酢の物（262kcal）
間食：あめ5個(85kcal)、こんにゃくグミ2個(16kcal)、100%ﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ(140kcal)
推定1日摂取ｶﾛﾘｰ：934kcal

運動：腕立て、ﾌﾗｲ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ、ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ｽｸﾜｯﾄ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ各30回
水　：1000cc

参加表明>>21
前回報告>>469

【7月17日の報告】 体重：68.6kg (前日比-400g)

朝　　 ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ(40g＆無脂肪乳150g)、ﾖｰｸﾞﾙﾄ(恵60g＆ｵﾘｺﾞ糖5g)、
　　　　りんご1/4、ベビーチーズ3個
昼　　 ﾌﾟﾁｼｪｲｸ(無脂肪乳150g)、ﾀﾞﾉﾝBIO、胡瓜40g(ﾏﾖ少量で)
晩　　 ぶっかけ蕎麦(二八蕎麦50g/ささみ/ﾜｶﾒ)、納豆、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ50g、
　　　　胡瓜酢漬け、お好み焼き1口、りんご1/4、ﾖｰｸﾞﾙﾄ(恵60g＆ｵﾘｺﾞ糖5g)
間食　いちごﾏｼｭﾏﾛ10g

■運動
ﾌﾗｲ、ﾍﾞﾝﾄﾘｱﾚｲｽﾞ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
ｱｰﾑｶｰﾙ、ﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁ、ｽｸﾜｯﾄ、ｳｴｽﾄひねり、腹筋　各50回
骨盤まわし＆骨盤引き上げ　左右各50回
踏み台昇降40分
2週間集中足痩せｴｸｻｻｲｽﾞ
半身浴：1時間半


20時以降の飲食禁止：○
水分2リットル以上摂取：○

快腸＆快便効果？
明日こそは野菜を買いに行かねば…

参加表明>>97
前回報告>>470

【７月１７日の報告】
体重：52.2kg
体脂肪率：28.0％

朝食：ネギ入納豆、目玉焼き、ご飯１膳、青汁入緑茶
昼食：レーズン食パン１枚(マーガリン)
夕食：カレーライス、野菜サラダ(サニーレタス、トマト、コーン)、アイス
間食：グレープフルーツジュース
運動：なし

夕飯をお腹いっぱい食べてしまい、後悔。

参加表明>>238
前回報告>>463

【7月16日報告】
朝…チーズのせパン、フルーツヨーグルト
昼…野菜生活(紫)、おにぎり(鳥五目･おかか)
夜…ドトールのエビシュリンプベーグル、ソイラテ

運動…ジョグ30分、ストレッチ

【7月17日報告】
朝…食パン1枚、ヨーグルト
昼…お弁当(ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ2･きゅうり5切れ･ちくわ･ｳｲﾝﾅｰ･ふりかけご飯)
間食…あんみつ(200ｶﾛﾘｰ)
夜…なし(寝てた)

運動…ストレッチ

食生活ひどすぎです。今日はバランスの良い食事・しっかりと運動することを心掛けたいです。

参加表明>>29、前回報告>>471

【7月17日報告】
体重：61.2kg 体脂肪：23.0％

朝食：ピザ、チップスター（小パック）　620kcal

昼食：なし

夕食：ご飯、冷奴、赤貝有明煮、いかなご佃煮、野菜スープ
（キャベツ、じゃがいも、人参、玉葱、えのき）　　640kcal

間食：低糖コーヒー2杯

運動：なし