自転車でダイエット★１コギ

毎日自転車で通勤・通学している人
どこに行くにも自転車！って人たち集まれ〜
自転車使いまくって痩せた！という人がいればレポよろ！

コキコキ

そんな自分は毎日会社まで約８キロ、チャリ通してます

チャリ通してるよ！
女だからマ○○が痛い・・・・・けどがんがる！

ヴァーム飲んでから自転車乗って走ったらやせるよ
やってみて

ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
マイスペックだと自転車こぎ30分で100kcalだそうな。
ウォーキングとかより少ない消費だけど夜のウォーキングとか結構怖いから自転車いいかも。
ただ自転車だとスイスイとどこまでも行っちゃうんだよね…

毎日往復17kg通勤したら2週間で膝いわした。
半年経った今でも、5分自転車乗っただけで翌日まで膝が痛む。
気をつけて皆orz

かごに重い物乗せて10キロくらい走ってたら
ﾊﾞﾗﾝｽ崩して骨折したよ・・・・
気をつけて皆orz

毎日往復23�q走るけど、痩せるどころか太股パンパンになった…(*_*)
ミニスカ穿けないorz

>>9
いいじゃん？
筋肉ついてる証拠じゃん？

みなさん！
しっかり腕と手に日焼け止め塗ってね！
焼けるよお

チャリ通で片道15キロを三年間毎日こいでたが
ハッキリ言って意味無い。
同じ14キロでも歩いた方と比べると天と地の差。
歩いた方が120%消費量多い

ウォーキングする程の暇はない
特に通勤
だからﾁｬﾘにしてる
交通機関使うよりはﾏｼかと
節約になるし

通勤ついでに運動って汗だくになるのが嫌じゃない？

>>13
ここに来る意味ねーじゃんw

いやいやﾁｬﾘ通で体重減らしてるよ
本当はウォーキングしたいけどって意味さ

>>11
日焼けといえば
サンダル履く人はつま先も要注意。焼けますよ。
あと手の甲も。

バスガイドの手袋必要

あたし三年間毎日登下校でチャリ漕いでたけど、(計１日８０分)
筋肉ついて余計足太くなった。体重なんて減らなかったよorz

太ももが、太くなるよ
細くなるどころか、ズボンがキツクなった。

そうだな…橋本聖子も太いもんな

>>12
同じくらいの距離なら
歩いた方がカロリー消費するに決まってんだろバカ
時間で考えろ

>>19
そりゃあ食ってりゃ太くもなるわな。
チャリが悪いんじゃねえよ。

聞いたコトあるけど、毎日１〜２時間ぐらい自転車をこいだからと言っても
足が太くなるコトはないらしいよ。
もしそうなら競輪選手の太ももはかなり凄いコトになるはず。


でも現に太ももが太くなったって言う人がいる。なんででしょうか。
多分こぎ方が悪かったり、おりた後にストレッチとか怠ると太くなるんだと思う。
あと痩せたいなら速さが必要だよ。高速まではいかないけど
友達と話しながらこげるぐらいの速さ。心拍数を100〜120ぐらいにするとベスト。
速過ぎてはあはあしてたらと無酸素運動になってしまうんで気を付けてね。

よく虫が顔に当たったり目に入ったりするんですが
どのような対策したらいいですか？

>>25
川沿いの道を避ける
透明の傘を盾にする

みんなはママチャリ？それともスポチャリ？

>>24
競輪選手の足は太いです…

でも同じ自転車でも長距離を走るロードレースの選手はとても細い。
遅筋・速筋で調べろ。
あとギアが重いと太くなる傾向がある。

重いギアで漕がずに軽いギアでクルクル回しませう。
あとサドルの位置はつま先立ちでなんとか地面に届くくらいで。

>>25
サングラスか眼鏡。口に入ったのはもぐもぐ。

参考リンク

でぶ必見■自転車でどれだけ痩せられるのか -12kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1144068567/

結論！　　自転車じゃ痩せない！
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1147242974/

>>28
ごめん。言い方が悪かったね。
もしたった毎日1〜2時間程度で脚が太くなるなら、競輪選手は今以上に太くないと
おかしいでしょって言いたかったの。


うまくものにすればいい運動なんだけど、なかなか浸透してくれないね。
自転車こいで脚が太くなったとか言う人ってクールダウンとかしてたのかなぁ

>>31
大体合ってるけどちょっと勘違いしてるよ。
もう少し運動理論を勉強した方がいい。

>>32
ｋｗｓｋ

>>32
知ったかぶりしてごめんなさい。私この方法で痩せたから…。
ちゃんと勉強してきます！知識身につけたらまた来ます。

>>34
あなたいい人そうだね(´∀｀)

>>34
結婚してください。
大きな家と車と犬は用意してあります。

>>36
私じゃダメですか？

自転車こいでるオレの太ももまじで太いんだけど…orz
なんで太くなったんだ？

http://microbiotic.blog67.fc2.com/blog-entry-3.html
運動しなくても玄米くんで痩せるよ↑

>>38
乗り方が悪い。漕ぎ方が悪い。

じゃ、ちんこで自転車こいだらチンコ太くなるんじゃね？

女ですが
どうにもﾏﾑｺが痛い・・・・・・
女性の方、何か対策してますかね

自転車用のパッドが入った下着あるよ。
自転車屋へGO

>>42
サドル替えるのも効果あるかも。

サドルがクッションみたく柔らかなやつってないのかな

この春、高校生になり、チャリ通になりましたッd(･∀･d)
往復１時間ちょい位です。
ギアは軽い方が効果あるんですか？

>>42
私はお尻にデキモノ出来る事があったけど
サドルを換えたら楽々になった
自転車屋で1000円くらいだった

サドルは柔らかいのとか真ん中に穴あいてるのとか色々あるよ。 <br> <br> >>46 <br> 力入れなくても漕げるくらいの軽めのギアで、 <br> ペダルを踏み込むんじゃなくてペダルをクルクル回す感じを意識するといいよ。

タグ

登り坂が多いんだけど、立ち漕ぎはやめといた方がいい？

>>46
軽いギアで回転上げて走った方が効果あるし楽に距離も走れる。

重いギアを体重掛けて踏みおろすように踏んでると
無酸素運動になりがちだし、なにより膝を壊すよ。

競輪選手は短い距離をギア無しの自転車でモリモリ踏むので筋肉が付いて脚が太くなる。

ロードレースの選手は長距離を、多段ギアの自転車を低負荷、高回転で
回すように漕ぐのでマラソンや陸上選手みたいにヤセマッチョになる。

>>50
登りも出来れば、座ったままで軽いギアで漕ぐのが良いよ。
重いギア踏むのは膝に良くないんだよね。でも立ち漕ぎだと長い坂登りきれないでしょ？

ママチャリだと厳しいが、スポーツバイクの場合は、傾斜に合わせたギアで
より前傾を強めてハンドルを引き付けるようにしながら登る。

高校の頃、毎日嫌々自転車通学（片道二十分）してたら、体が鶏ガラみたいに痩せた。
食べまくってたのにな。
元々美容体重だったから、体重はあまり変わらずに体脂肪がごっそり減ったよ。

あたし毎日二時間かかさずチャリこいでるけど痩せないし筋肉も全くつかない...なーぜー

やっぱり食事に問題あるんじゃない？

大学入学してから１年間片道５０分のチャリ通だったけど、
気がついたら２０kg減ってた。もともと１００kgあったけどね･･･。
実家からだったので食生活は特に変化なし。
入学式のスーツ着たらダイエット品の広告の写真みたいにガバガバだったよ。

中学の時三年間自転車乗ってたけどモモぱんぱん。
で去年からまた自転車乗り始めた。
中学の時は4とか5で載ってたけど
ほぼ1でこぐようにした。すぐに2〜3cm細くなった。
これは良いと思って一時間位のるようにしたらなんか筋肉痛になった。
そしたら逆に太くなったよ。乗り終わったらももを五分位もむようにしたら
また細くなってきた。全部で半年で六センチ細くなったよ。でも体重も五キロ
自然に落ちたからそのせいもあるだろうけど。

↑あんたももうちょっと勉強しなさい。

>>51
返答ありがとう！
今マウンテンバイクでギアを調整してるけど、スポーツ自転車にしようかな。
オススメのスポーツ自転車はありますか？

マウンテンバイクはスポーツ自転車…

>>51
ありがとうございます!!
始め、ギアが３でモリモリ走ってました…orz
だからズボンがパツパツになったのか…(⊃Д`о)
１にします。



うちの所では自転車の事、ケッタって言うんですよ(*´･∀･`)
皆さんの所では何て呼びます??

Chetta

自転車競技経験ありの俺が具体的に数字を書くと、
できればギア付きの自転車で、一分間に80〜90回転（力をあまりかけずにクルクル回すように漕げるくらい）で走れるギアにして
最大心拍数の50〜70％くらい（走りながら話せる程度）で毎日1〜2時間走れれば理想的。
これで1時間500カロリー前後消費できる。
まあ1万くらいの心拍計を買えばよくわかる。
これで食事のメニューも変えれば100％誰でも痩せる。（足も太くならない）
運動強度は低いので全然疲れも残らない。

↑は自転車ロードレースのプロが減量時にする練習を一般人向けに程度をすご〜く軽くしたもの。
純粋な有酸素運動ができて脂肪燃焼の効率も一番いい。
俺はレース前にこれを基本に減量して3ヶ月で65kgから58kg体脂肪率10％まで落とした。（身長178cm）
もちろん食事も大事だがそれは食事のスレで。

自転車は痩せるぞ！

まあこういうちゃんとしたダイエット法のスレが伸びないのが美容板だからな〜

一輪車にすればいいよ

>>64
間違ったダイエット法の駄目なところを指摘すると逆切れされるのに狂気を感じる

そんな椰子ほっとけよ。リバっていくだろうことは、わかりきってるしｗ
オレはおまいらには正しく痩せてもらいたい。

>>62
毎日１〜２時間って事ですが、合計が１〜２時間なら大丈夫でしょうか？
自転車で通勤してるのですが、片道４０分ぐらいなので
気になりました。やはり１時間きっちりやるべきなんでしょうか？

>>68
人間の体はそこまでデジタルじゃないので
大体で大丈夫です。

ありがとうございました。これからも頑張って出勤したいと思います。

あぼーん

デブよ運動しろ

往復３〜４０分程度のチャリ通、仕事は事務で座りっぱなしだった。
ゆるやかな坂がずっと続く地味に辛い道だったけど、この程度あるのとないのとでそんなに変わるなんて思ってもいなかったのに…。
食生活は変わってないのに、結婚を機に仕事をやめたら半年で５ｷﾛも太ったよ。
下半身の筋肉が衰えて肉が垂れました。

じゃあ、これから一緒に自転車で痩せようよ。>>62の方でさ！

これからバイト入ると2時間くらい自転車通いだ･･･
だって交通費出ないんだぜ？

ところで、自転車乗ってると逆に筋肉ついて太くなるとかないの？

>>75
上を読めボケ
それはお前のチャリによる
重いギアなら筋肉使うから太くなる。
軽いギアなら心臓使うから太くならない。

クルクル回すように漕ぐにはサドルの高さも重要だよ。
街で見かける、ほとんどの人はサドルが低すぎの状態で乗ってるんだよね。

ttp://www.cb-asahi.co.jp/html/size/matashita/index.html

スポーツ車に乗るならビンディングにしたらいいと思う。
自転車にはまるし、ダイエットなんて結果的についてくる。

ジャイアントもいいらしいよ。安くて安全みたい。

普通の変速機付きのママチャリでいいよ

夏が近付いてきて、日焼け対策に日傘をさしながら乗ってたら
バランス保つために腹筋（わき腹）が使われたのか、ウエストが一週間で４センチも減った

それでもバランス崩して２回転んだので真似しないほうがいいかもしれない

そんなの危ないに決まってんだろ

傘差し運転は違反なのでやめてくだはい

アザいっぱい出来たので、今日、顔にがばっとかぶせるサンバイザー買ってきた
もう傘さし運転しません。。。

俺のチャリはギアがついてないんですが、
これだと負荷が強くなってしまいますか？
あと、ママチャリ風なので、駐輪すると後輪が地面から離れるので
駐輪してエアロバイク風に４０分くらいこいでも効果ありそうですか？

>>85
家の中に自転車とめて、エアロバイク風に
一日２時間テレビ見ながらやってて
１０数キロダイエット成功した友達がいる
参考までに

すげー！
貴重な話ありがとうございました。

>>85
男ならママチャリ程度のギアで重いわけない。
甘ったるい事言ってんな。
エアロバイク風にすると負荷が無いから脂肪が燃えやすい心拍数まで上がらない。

>>85
あと厳密にはギアはどのチャリにも付いてる。
付いてないのは変速機能だ。
大体男なら足が太くなってもいいだろ。
余計な心配しないで今すぐ外を走ってこい。

でぶ西部

ママチャリでも使い方次第だと思うが
実用車だと、どうしても職質されやすい傾向があるな。
スポーツ車で、ヘルメットにレーサーパンツまでいかなくても
それなりの格好して乗ってれば、まず止められないし。

ライトつけて車道を走れば職質うける確率はかなり下がるよ。

今日から自転車通勤します。往復１時間なんで凄い痩せるわけじゃないだろうけど、
一週間ごとに報告しますね。現在156�p･61.5�s･35.4％（タニタ）

その日何食べたかもレポヨロ

自転車は痩せる人と痩せない人がいるとおもう。
私は通学で往復20キロ近くチャリチャリした結果半年で８キロぐらい痩せたよ。代謝がイイ人にはおすすめなのかな？

>>89
惚れました・・・・・
貴方みたいな考えの男の人好き

子供が居てウォーキングが出来ず､違反なんだけど､子供２人を前後に乗せて片道30分の公園に行くことにした｡
もちろん飛ばせないし､十字路では毎回止まらなくちゃだし､（ただ子供が合計30キロの重さだから力はいる｡）
これだけじゃ効果ないかと思ったけど､２ヶ月で５キロ痩せた｡
とりあえず､ウォーキング時間ない人には､いいと思う｡

自覚してるならなおさら悪だな




糞餓鬼二匹のせて、ノロノロヨロヨロ、非常に迷惑なんじゃ



三匹共々、交通事故に遭ってさっさと死ねやコラ

エアロバイク組です。

すみません、エアロバイクスレに逝ってきます

エアロバイクなんか乗って楽しいの？

昨日の夜チャリ乗ってたら進行方向から来た怪しいオサーンが
接触ギリギリまでスゥーッと近づいてきて追いかけられた(´;ω;｀)ﾃﾗｺﾜｽ
ウォーキングも自転車も怖いから今日は市民プール行くお…

>>93
往復一時間なら
長いインターバルがあっての30分二本だから
脂肪燃焼の効果はあんまり期待できないかもね
その日摂取した分のカロリー消費は期待できるからそれ以上太らないようにはなると思うけど

スポーツバイク乗ってると自転車乗ること自体が楽しくなって
帰りは寄り道が増えたりするかもね。

15分程度じゃ脚引き締まらないかな？

>>105
何もしないよりはいいと思うけど
それぐらいだと目に見えての効果はないんじゃないかな

脚が細くなると思って車カラﾁｬﾘにしたんやけどね…orz

つーか体の構造的に部分だけ痩せることはないんだが…
「筋肉つけて引き締める」っていうのも意味不明。

自転車で15分程度のところを車使ってたってことか？ひどいな…(;´Д｀)
きちんとした運動として考えるなら30分〜が基準じゃまいか。

車生活から自転車に換えて一ヶ月。
今まで運動不足すぎたせいか、体重は２キロ減っただけだけど
なんといっても驚きなのが、二の腕がむちゃくちゃ細くなった。
細くなったというより、引き締まったという感じ。
腕に力入れすぎなのかもしれないけど、ちょっと驚異的です。

なぜ腕が？大して動かさないだろう

家カラ駅往復20分、駅カラ学校往復30分をﾁｬﾘにしたんだがやぱ継続してのらなきゃあんま意味ない？

そう。
だって消費カロリーで考えてみな？
通学で一回500キロカロリー使うとして、毎日通ったら10日で5000キロカロリー消費できる。
ところが休み休みやって5回しか行わなければ、2500キロカロリーしか消費できない。
脂肪っていうのは日々のカロリーオーバーが募って増えるんだから、運動だって長い期間で考えなければならない。
たまに１日だけすごく頑張ったって意味がないってこと。
継続は力なり。

113さんありがとう…感動した…頑張りやす！

>>111
ちゃんとした乗り方してると全身使うよ。スポーツバイクは特に。

エアロバイクをつかってるんでスレ違いではあるのだが・・・

漏れは1日一食しか食わない人間なんだけど（もともとの生活習慣としてそうなのだ)、
ブヨブヨになのでGW後半のある日から、毎日エアロバイクをこぎ、食事からそこそこ脂肪分を抜くように気をつけて
一日の食事の摂取カロリー=運動の消費カロリーぐらいの状態に保つようにした。
GW前半に弟のとこでたまたま体重を量り、その後ずっとそんな生活をして、3週間後に会社の健康診断で体重を量ったら。。。
GW前半時：68キロ後半→運動初めて3週間後：63キロ後半。いろんな誤差を考えても4キロは落ちてるよ！
と、ここで普通は喜ぶのだろうけど、これはどうも急激過ぎて筋肉も一緒に細ってるのではなかろうか？もしかしてリバウンド準備中か？
とむしろ不安になったので上半身の筋トレも軽いながらもやることにした。
そしたら最初は筋肉痛を感じてただけだったんだけど、そのうち妙な倦怠感、さらには使った筋肉に筋肉痛とは違う
なんともいやな痛みが出て、筋トレやめてもなかなか直らないありさま。
食事をもっと取るようにして睡眠を少し増やすようにしたらやっと元に戻った・・・

というわけで漏れの教訓
１：摂取カロリーがそれなりに低くても運動しなきゃなかなかやせない。（これまで1年半ぐらい1日一食だけど痩せはしなかった)
２：体重が増減しない程度の日常生活に、継続的な運動を持ち込めば必ずやせる。（時には劇的に？)
３：でも痩せるために無理するのは禁物、健康的な食生活を保ったほうがいいよ？
（漏れは朝もなるべく食べることにした。あとは高蛋白高カロリー化、ついでに野菜も前より食べるようになった)

ま、振り返れば当たり前の話だけど・・・>>113の言うことは至極正しい。
>>112も極端なカロリーオーバーさえしなけりゃ毎日チャリ通してるうちに必ず痩せるとおもう。

運動した後はちゃんと食べないと駄目だよ…

運動した後に食うとマジ寝る直前になってしまうので漏れ的にはそれはアウチ、無理なのだ。。

大体どうかすると23時まで残業して家かえって飯食って運動とかとか、
まぁそんなんでも体動かせば痩せることは痩せる。健康になるかどうかは別問題だけど･･･

運動した後は筋肉が修復するのにエネルギーが必要でそ。

>>97ｱﾘｴﾅｽ
子供を巻き込むのはよくないよぉ・・・
そんな危険なことするなら子供と歩いて公園行くなりしたら？
こっちのが危険度も少ないしチャリよりはるかに効果でるっしょ

>>101
公道では出せない速度（負荷と回転数）で漕げる。
車や人、信号に煩わされることがない。
天候・時間帯などの条件に左右されない。

自転車の短所を補う利点ならあるでしょう。どちらも一長一短ですよ。

お久しぶりです。>>34のものです。
まだまだ初心者ですが、わかった事をお知らせします。

まず、自転車でやせることはやはり可能みたいです。
もちろん脚を太くせずに、むしろ細くさせる事が出来ます。
脚が太くなる原因は、瞬間的に大きな力が発揮できる『白筋』を使う
無酸素運動（長く続けられない運動）をしているからです。
この『白筋』は鍛えてしまうと、一本一本の筋繊維の太さが増す性質があります。
これに対して、弱い『有酸素運動』の場合には同じ下肢の筋肉でも
『赤筋』と呼ばれる筋肉で、これはいくら鍛えても筋繊維の太さが増えません。
したがって、太くなるどころか筋肉についている脂肪がなくなるために
脚が引き締まってシルエットが美しくなるそうです。

自転車で痩せるためには最低でも30分以上の運動が必要です。
30分よりも短いと、体脂肪の消費は極めてわずかで、到底減量とはいえないほどです。
また一時間以上乗車する場合、乗車姿勢が悪いと、下半身の筋肉群の収縮運動が
円滑に行えないため、下肢が疲れたり、お尻が痛くなってしまいます。
正しい姿勢は、上体がかるい前傾姿勢になるようにします。

今のところこんな感じです。筋肉についてはまだまだ勉強が足らないみたいなので
おいおいそちらの情報も集めてみたいと思います。
自転車ダイエットが流行る事を祈りつつ、今日もまたサイクリングしてきます！
ではでは。

ちょっと、頑張るか。

自転車運動で足が太くなったという人の特徴
・通勤通学で使用するも、遅刻などの理由で爆走
・張り切って坂道を立ち漕ぎ
・変速無しママチャリで頑張る
・速く走るために重いギアで走る
・大荷物で走る

要するに、自転車運動にウェイトトレーニングを入れている。
当然ながら、高負荷設定のウェイトトレーニングはマッチョになる。
なお、自転車は基本的に全身運動なので、最初のうちは特に
内太腿、外太腿、尻、二の腕、親指の付け根、背筋、腹筋が筋肉痛を起こしやすくなる。
また、適切な自転車運動はヒップアップにも非常に効果が高い。
エクササイズの脚上げ運動などと同じ理屈だ。
自転車で走る時は、
・頑張らない
・急がない
・焦らない
・安全運転第一

なお、痩せる痩せない以前に、
・傘さし運転禁止（傘さしフックも不可）
・無灯火厳禁（忘れるようなら自動点灯ランプもある）
・携帯電話、ウォークマン厳禁
・許可地帯以外歩道走行禁止
・道交法は徹底準拠
また、自転車で一番日焼けしやすいのは首や耳の裏。

その通り。
走るのだってダッシュとマラソンでは使う筋肉は違うし
それぞれの選手は体型が全然ちがうでしょ。
自転車もそれと同じだよ。
足が太く云々言ってる人は、走るので例えたら一歩一歩大股で思いっきり力を込めて走ってるのと同じ。
まあその前にそんなに簡単に筋肉が付くかよと言いたい。

>>102
大変だったね。そういうの怖いよね。

仕事が遅番だと帰るのがかなり遅くなるんだけど、変な原付に併走されたことが
ある。最初は、ただ原付が横を走ってるだけだと思ったんだけど、しばらく
走ってもずーっと横についてくるから交番の方に走って逃げ込んで、パトカーで家まで
送ってもらった。遅番の日はバスで帰ることにしました。

皆さん夜は気を付けてね。

ダイエット効果については、他の運動やらなんやらも相当やってたから
自転車のみの効果がどれだけあるか分からんけど、毎日やれる手頃な運動だし
足腰が強化されて良かったと思う。

しかしマン子が痛い

マンコ用サドルがあるじゃないか

通勤なら女でもMTBとかロード乗れよ
ママチャリだと長時間乗るとケツとか痛くなるし

そこまでする必要はないだろ。
ケツが痛いならちょっといいサドルとパッド入りの下着やズボン買えば済む。
あと心拍計があると非常に有利。
ジョギングとかでも使えるし。
変なダイエット商品買い続けるよりよっぽど安上がり。

もう地球一周くらいしてそうな気分ですよ。

やっぱり 力入れ過ぎなのかなぁ…
フトモモの前の部分の筋肉凄いんだけど…
チャリ通勤一年半で 痩せないけど フトモモの筋肉だけは凄いついた(T-T)

そりゃ通勤程度で筋肉つくくらい栄養状態が充実してたら痩せませんがな。
ダイエットしたいなら食事にも気を使え。
普通体脂肪が減りながら筋肉がつくことはない。

>>122
あんたすごいな。よく勉強した。
普通多くの美容板の奴なら>>35みたいにちょっと冷たく間違いを指摘されたら「うるさい！」で片づけて
意地でも自分の意見を曲げず結局間違いを押し通して失敗へまっしぐらなのに
あんたはちゃんと正しい知識を身につけてきた。
あんたみたいな人が本当にダイエットに成功するんだよ。
あんた本物だよ。
頑張れよ！

>>35じゃなくて>>32ね

私もそろそろ走るかな〜
でも、入梅でしばらくだめぽ

ママチャリ乗る場合でもサドルの高さはきちんと合わせないと駄目だぞ。

ここには本当のデブいない気がする…
デブは本当に運動嫌いだからな

体重80キロのピザですが呼んだ？

歩いたり走ったりするよりは膝への負担が少ないからピザにもオススメ。
本当に全くもって運動したくない人にはどうしようもないが。

サドルの高さはどの位が最適ですか？
乗った時地面に足がべったりつく位にしてるんですが

スレ全部読めよ
どっかに書いてあったぞ

>>95
そんなもんない。
「最大心拍数の約60〜75％」の心拍数ならどんな運動でも有酸素運動になり脂肪と炭水化物をエネルギーに使う。
有酸素運動は動かす部位の問題じゃない。
強いて言えば心臓をきっちり動かすことが大事。
自転車はその点で誰にとっても有効な道具。

サドル高＝股下の高さ× 0.870
と言われている。ただし、スポーツ自転車の場合。
基本的に止まる時はサドルから降りて、乗り出し時にペダルを階段のように使って乗るんだけど、
できなきゃできないで工夫すればいい。
特に女性の場合、全く足がつかないというのは不安になりやすいというので
その辺は臨機応変に。
ただ、あまりサドルが低いと尻と腰と膝を痛めやすいし、余分な力がかかるから速く走りにくい。

ママチャリでもダイエットにはなるけど、変速が付いている物の方がいい。
あと、ママでも最低限のメンテナンスと装備はしよう。

サドルの高さの合わせ方

ttp://www.cb-asahi.co.jp/html/size/matashita/index.html

サドルの高さは膝が伸び切らない高さと言うことなので
一度目いっつぱい膝が伸び切る高さにしてから１−２センチ下げる
と言うのでｏｋですか

>>147
サドルの高さは、かなり乗り込んだサイクルリストの人達でも
こだわりをもっていたり、試行錯誤を続けている部分で、
楽しく効率良く自転車に乗るには最も大切なことのひとつです。

とりあえず、伸び切る高さを基準にしないで、膝にやや余裕がある高さから始めて
漕ぎやすさや、膝に痛みが出ないかと言うことを基準に
自分にとってベストな高さが見つかるまで、乗りながら何度も微調整してみてくださいね。

この時、一気に大きく動かさないで、一度に動かすのは数ミリ単位（3〜5mm程度かな）で
試してみて下さい。5mmの変化でも、かなりサドルの高さの変化を感じられるはずです。
あと、漕ぎかたですが土踏まずではなく、母子球（親指の付け根あたり）で
ペダルを踏む習慣を付けると、上手くペダルを回すコツが掴めると思いますよ！

一週間目の報告
体重61.5→60.7�s
体脂肪率35.4→35.0％
ｾｲｰﾘになりましたので、ちょっと自転車休みました。

そうか…30分くらいじゃ痩せないのか。遠回りでもして一時間ぐらい走るかな。
食事を書くのはめんどくさいなぁ…。一週間分書くの？
極端なのはしてないけど、カロリーにはいちよ気をつけて
野菜とか肉とか食べてるよ。出来るだけタンパク質を多く摂取してるかな。

つまりあれだな。自転車なら痩せる、と。

>>150のせいでレスが止まった。

毎日チャリ通してるけど全く体重変わらないよ… ﾄﾎﾎ

あたりまえだろ

幼稚園から自転車通の私が来ましたよ

自転車はエコ
エコでスポーティ

メール配達のバイトで、一日45分*4回くらいをちまちま止まりながら荷物背負って走ってます。
これじゃどうやってもﾀﾞｲｴｯﾄにはなりませんかね…orz
足が太くなっても脂肪さえ落ちてくれればいいんですが…。

停止からの発進時は負荷大きいから足細くは難しいだろうなぁ。
半分は止まってる時間としても、1日1時間半乗ってれば
そこそこいい運動にはなりそうだけど。

>>149
炭水化物は？摂らないとチャリきつくないの？

そこそこお手軽だから、長続きはするよ。

>>157
レスありがとうございます。確かに負荷かけまくりなので細い足は諦めます。
からだを動かす習慣、くらいに思って続けよう。

自転車乗りながら深呼吸続けると
有酸素運動がより効果的になるよ

自転車乗るだけで、競輪選手みたいに太い太ももをゲットしようとしたら、
よっぽど重たいギアで登坂トレーニングしないと太くなりません。

安心して、こいで下さい。
本日の走行ＭＴＢで５５ｋｍ。
家帰ってから晩ご飯の前に、冷蔵庫の残り物でご飯たべて、
さらに、晩ご飯まで食べてしもうた。

運動した分がパーじゃぁ〜。
というわけで、体重は横ばいのままです。

排気ガスだらけのとこ走ってるから深呼吸はしたくない

学生は夏休み、社会人は盆休みがあれば、それ以外の人は自分の都合次第でだけど、
3、4日〜一週間程度のチャリツーリングしたらどうだろう？
毎日出発前にVAAM飲みつつやったら、短期の追込みによさそうだけど

それいいね！ちなみに自転車を７時間乗り続けると２１００kcal消費するんで
このときは食事制限はそんなにすることないよ。どか食いとかピザはダメだけどなｗ

実体験

5年間毎日50分チャリ漕いでたら、
下半身デブに..
体重など、全く痩せず、太股55cm...

>>166
あなたの身長体重は？
車種はママチャリでサドルは足が地面にベッタリ着くくらい
低めと予想するがどうだろう。

俺はロード乗ってるけど168cm53kgで太股48cm
下半身太くなるのは乗り方が悪いんじゃないか？

165
辛い事には変わらないけど、100kg前後のピザでもいける。
長時間走る事による、尻と手の痛みが耐えれるかどうか。


標準体重だろうが、ピザだろうが、途中で挫折しなければOK
165の言うとおり、食事制限かけると漕ぐ体力が無くなるから、制限無しでストレスも解消できそう。

ﾁｬﾘで足細くなったって人はいないのかな？

引き締まった人なら多そうだが
細くなるのはどうだろうな
細くしたいなら、ジョギングとかのほうがいいんじゃない

エアロバイクの代わりに、小型の自転車が家にあるので、
それに後輪浮かせるスタンド付けて、ダイエットに使おうと思います
が、試された方おられないですか？心拍時計は別にもってます。

負荷が全くないので相当の時間やらなきゃ駄目です。
つまり無意味

小径ﾁｬﾘで走ってるんだけど、ギヤ比が軽すぎなのか
負荷があまり感じられずに心拍数上がってない希ガス。
ちなみに変速機ﾅｼ。

実際に走ってはいるわけだから無負荷ってこたぁ無いと思うけど、
これでいいのか？

>>173
決めた距離を決めた時間で走るとかは？
３０分で５ｋｍとか。道の状態にもよるから自分で決めるしかないけど。
余裕を残しつつも、誰かと会話する事はできないくらいで走れば十分だよ。
どうしても軽かったら、ウェイト付けて走るのもいいかも。

>>174
ありがとう。午後ﾁｬﾘの時間に試してみます。

>>173
変速機はあったほうがいいよ。というより自転車を楽しみダイエットを成功
させるには必須だと思う。ケイデンス（一分間にクランクをまわす回数）を
一定に維持するのが楽に長く走るコツ。平地では90を目安にクルクル回す
と良い。これよりケイデンスが下がればギアを軽くし、上がれば重くする。
ギアがあれば今より確実に走るの楽しくなるよ。

一分間に90だと一秒につき１，５回回すつまり
一秒につき３回漕ぐぐらいのペースで走ればいいのか

>>177
両足数えたらそうだね。ただケイデンス数える場合は片足だけでOK。
初めてギア付きの自転車乗る人ならケイデンスは80くらいを目安に
してもいいかも。俺も疲れてきたり向かい風だったりすると80前半まで
落ちる時もある。

そうかぁ80〜90を目安にすればいいんですな。
漏れのエスケープR3も90以上出しても効率上がらないらしいし
最高速度も分かったからそろそろ速度計いらなくなってまいりました

二週間目報告
体重60.5→60.2�s
体脂肪率35.0→35.3％
最近雨ばっかで困る…。つーか、１日遅れたorz


炭水化物は少なめかなぁ。何時間も自転車を漕ぐわけじゃないし。
脂肪として蓄積しない程度に食べてるよ。

実際に心拍計使いながら走ってみると分かるけれど
最大心拍数の70%程度ってのは、「嘘だろ！」って位にヨワヨワな負荷しかない
気が付くとすぐにオーバーしちゃうから意識して足をゆるめる必要があるくらいだ

スピードで言ったら高校生のママチャリにも抜かれかねないくらいのスピードしかない
そういう「こんなのんびりだったらいつまでも走ってられるぜ」的なスピードで
時間の許す限り長時間走るのがダイエットには最適な運動ってこと
（単純計算で250km走れば1kgの減量になるとか）

そういう低強度の運動だとエネルギーは脂肪を燃やして賄ってくれるから
菓子だの炭水化物だのは意識して取らなくても電池切れにはならない

ただし水分だけは十分に取ること

デブよ運動しろ

>>176
ケイデンス・・・

つoverdrive

ケイデンス90はロード以外には現実的じゃない。
70〜80でいいよ

>>183
？オーバードライブがどうかしたの？
俺は読んでないんで、言いたいことあるなら説明してくれ。

>>176-185
回転数が結構重要なのね。
心拍数知りたいけど、貧乏なオレはハートレートモニターなんて買えないので、
ときおり停めて脈とってみることにする。
ちょっくら走ってくるわ。みんなありがと。

雨だ…
ﾁｬﾘ通できないな

http://item.furima.rakuten.co.jp/item/61144414/
http://item.furima.rakuten.co.jp/item/61085688/

週４日大学まで片道10kmチャリ通だけど自分は歩き＋電車通学の方が痩せる。でもチャリの方がたのしいし時間節約できるからチャリ通(´∀｀)たまにふくらはぎがピクピクするｗ

そうそう、バスで行くより早く着くからやめられないんだよね。

>>182
ハィッ！

スレの主旨に沿うのなら
やせたいなら「急ぐために自転車に乗る」んじゃなく
早めに起きてのんびり遠回りするくらいの気持ちで行った方がいい

たまに急いで
おお！今日はバスより早かった！
って自己満足に浸るのが楽しい

>>187つ片手に傘
二の腕に効くかもよ

>>194
道交法違反

俺は交通費節約のためにチャリ通だ

私もー
雨の日は憂欝

>>195そうだった…ｽﾏｿﾝ

今日自転車で走ってきました
走行距離 83.3 Km
所要時間（本当に走っていた時間）　 　3時間16分
所要時間（休憩時間ふくむ）　　　　　約5時間
平均速度 約21Km/h
走る前の体重 　 72.0Kg
走った後の体重 69.6Kg

走った直後の体重なんで、その後スポーツドリンク飲んだら 70Kg超えました（汗

電車やめてずっとチャリ通してたら２kg減った!

エアロバイクの話題もここでいいですか？

>>201
こっちの方がいいよ

（´∀｀）エアロバイクで痩せるｽﾚ（´∀｀）-14kg
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1151177032/

今日チャリ通したら
背中がナイアガラの滝に…
運動することによって代謝が良くなってきたかも

都内を片道20kmくらいチャリ通。
かなり汗をかくのは、会社に付いたら濡れタオルで体拭き＆洗顔＆着替えでなんとかなるんだけど、
顔が真っ赤になるのだけは何をやっても治らない。
顔の火照りってどうにかならないかな。

脱水には気をつけてね

http://item.furima.rakuten.co.jp/item/61663427/
http://item.furima.rakuten.co.jp/item/61701529/
http://item.furima.rakuten.co.jp/item/61701506/
http://item.furima.rakuten.co.jp/item/61701487/
http://item.furima.rakuten.co.jp/item/61475767/
http://item.furima.rakuten.co.jp/item/61581388/

自転車通学（上り坂）とジムでのスクワットで大腿直筋がプックリと発達しました
内腿は脂肪でタルタルなのに
続ければ減ってくるのかな

今日は日差しがきつかった

>>207
まったり長時間乗ると脂肪減るぞ
高負荷だと君みたいに筋肉ポッコリする

バランスが大事

３年間、毎日片道1時間ほどかけて通学していました
汗もかきいい運動にはなっていましたが
私にはダイエット効果は全くなく、ふくらはぎが逞しくなりました。

食いすぎだ　デブ

陽射しが強くて、日焼けしちゃうな。　変な焼けかたで困るガナ。

パンツ一丁になればいいガナ

日焼け止めは塗っとけ
ひりひりして痛くなるぞ

サンダル痕がくっきりです。
顔、首、腕と手の甲はしっかり日焼け止め塗っていたのに、
耳なし法一状態……orz

ところで電動アシスト自転車では、くるくる軽く走ってもダイエットには
ならないですかね。
子供の通園で片道3.5kmを一日二往復します。家が山の手なので
行きは二回ともツールドフランス状態。帰りがアシスト使っても
えんやこらです。
春からこっち、明らかに太腿が太くなっている。

むしろ軽く走ったほうがいいんだけどな

>>207
ちゃんとしたこぎ方をしないと内腿は細くならいよ。
足の親指と人差し指で斜め後ろに蹴り出すような感じで漕げば
結構内腿に感触があるよ、我流だから正しいか判んないけど

>>217
最初と最後矛盾してるけどｗ

拇指球、親指の付け根のあたりがペダルの真ん中にあたるようにして、
ペダルが一番下にきたときに、ちょうど足が伸びきるくらいのサドルの高さで、
ペダルを踏み込むではなくクルクル回すことを意識して力を入れずに漕ぐべ。

5万円以上の3×8以上の変速ついたかっこいい自転車買え
話はそれからだ

>>220
おまえダサいだろ？さては

age

エアロバイクスレは結構にぎわってるのに、ここは寂しいね。。
原因を自分なりに考えると
・スポーツバイクはなんとなく敷居が高そう
・気象条件に影響される　暑い寒い　雨で走れない　日焼けがイヤ
・走る場所がない　車道走るのが怖い
・自転車板のスレに参加してる
こんなところか？スポーツバイク買うにしても初期投資は
多分あんまりエアロバイクと変わらないよなあ。

なんだなんだ？けなしにきたのか？盛り上げようとしにきたのか？
空気嫁よ。

電動ママチャリでここにいる自分はダメですかそうですか…

自転車って結構汗かくよね、なにも考えずに短パンの
ポケットに財布を入れて片道30km程走った帰り、
立ち寄った店で財布からお札を出したら見事にビショビショ…
しょうがないからそのままレジに出したけど
レジのオバチャン何じゃこりゃと思っただろうな…

半身浴+毎日水2リットル+毎日ﾁｬﾘ通で
汗かきやすく、汗がサラサラになった

ダイエット自転車通販で購入。


体重オーバで乗れませんですた。

>>223
スポーツバイク乗りが自転車板行ってるからじゃないかな？
俺は6段変速ママチャリで河川敷走ってるから、このスレが心地良い。

ところで、おっぱおさんのダイエットは終了ですか？

幼稚園の頃から６�`学校まで自転車だけど痩せない。
あ、でも足は細くて長いと褒められます。
でも、最近痩せたからかな。

速度計つけてみた。
安物だからどうせ精度はアテにならんだろうけど、なんだか楽しい。

毎日５�`の道程を往復　　
痩せん

早起きして遠回りしてせめて片道10kmにしましょう
のんびり長距離走る習慣が大事です

距離より時間が重要。
もっと大事なのは「意識」。

マンドクセ

変速機なしのママチャリでは平均速度が20km/hを割ってしまうなあ。
ペダルが軽すぎるのか・・・・・・。

このスレでの目的のためには、スピード出そうとか急ごうとか考えちゃいけない

負荷は心臓にかけよう
スピードじゃなくて一番軽いギアで回しまくるのがいいんだよね

自転車通勤通学してて痩せないという意見は
単に、日常生活に自転車運動が既に組み込まれている事が前提で計算されていると思う。
自転車に乗ってても痩せないのではなく、
自転車に乗っていたからその程度の増加で済んでいた、と。

>>239
普通に考えればそうなるよね

虫が当たると地味に痛い

毎朝５時に起きて、「脚が細くなる」と暗示しながら１時間こごっかな。
ちょうど朝日も見ながら。んーロマンチックｗｗ効きそう(*ﾟ∀ﾟ*)
果たして毎日続くかだけど・・・・
その前に本当に痩せるのか証明してくれないとやる気になれない。

>>242
絶対痩せない代表みたいな書き込みだな

>>242
君みたいなのはちゃんと管理してくれるそこそこの値段のエアロバイク買っとけばいいと思うよ

ここでは禁句ですかな・・・

>>242
それならウォーキングのほうがいいよ
チャリで楽しようなんて思ってんじゃねーぞ

ヲーキングだったらもたないと思うな。
チャリ実際のとこどうなんだろう？
効果あるなら頑張っちゃう！

>>246
ウォーキング以下の負荷で自転車のっても全く痩せないから
やらなくていいや

今までスピード命で漕ぎまくってたけどこのスレ発見してから
のんびりギア１で漕いで上り坂は座りながら漕ぐか
急な坂だったら降りて歩くようにしてみた。
今始めて１ヵ月くらいだけど痩せてきてる！
163/53→51.5になりました。
行き20分、帰り30分だけど食事制限とかよりは全然辛くない！

路線バスを見るとついつい競争したくなる。
１５km近く追い抜き追い抜きかえされれつつ、終点で先にゴールしてガッツポーズ！
心臓バクバクの息ゼイゼイ。有酸素運動という目的を忘れてるぞ＞俺
都会なら道が混雑してるから楽勝で勝てるのかもしれんが、当方田舎でバスもビュンビュンだからなあ。

今の時期、走ってる間は風が当たって快適なんだが
止まるなり滝のような汗がダーッと。
片道3.5キロの子供の幼稚園まで一日二往復。
セルライト解す膝下までのスパッツ（？）をジーンズの中にはいて
走ってるけど効き目あるのかなぁ…。

>>248
おおーマジ？すごいじゃん！！
食事制限もしてた？

のんびりって言っても１秒間に２コギのペースじゃないとあかんのよね？

そのほうがいいのは確かだが
そうでないとあかんってことはない

やっても効果が薄いからといってやらないよりは
たとえ効果が薄くてもやるほうがずっとマシ

>>250
片道３．５ｋｍもあるなら車にしたら？危ないよ。貴方はいいけど子供が危険でしょ。
それに軽いギアでペダルくるくるするのが（・∀・）ｲｲ!!っていわれてるのに
ママチャリで子供乗せじゃあ足の変なとこに筋肉ついたりして逆効果じゃあ？

「くるくる感」は長時間走っても、ももの筋肉が痛くならない・軽すぎて
スコスコにならない程度っていう認識で合ってますか？

>>250
ジーンズって暑いしペダル回しにくいし自転車乗るのには向いてないよ。
他のパンツかいっその事スパッツのみで乗るほうがいいと思う。
スパッツは体のラインが出るから女性は恥ずかしいかもしれんが。
その場合はショートパンツ穿けばいい。

>>254
ペダルを一分間に70〜80回転が目安。ギアがないママチャリでは厳しいな。。

まあいいんでない？
シティサイクルの場合80回転/分ぐらいが理想的だから
１秒に一回転ちょっとぐらいって感覚でやればいいんだよ。
でも有酸素運動ってあくまで心拍数が問題だからね。
「走りながら会話ができる程度」
これでいい。
大事なのは「疲れるかどうか」でもなく「汗をかくか」でもなく
「心臓がどのくらい動いているか」
これ。
ちゃんとメカニズムを理解して目的を間違えないようにした方がいい。
自転車に限らず大半の女性のダイエットってその辺ができてないから。
まあ説教くさくて悪いがやるからには成功してほしいから。
自転車は痩せるぞ！

>「走りながら会話ができる程度」

もっと具体的に言ってあげた方がいい。
「走りながら、ぎりぎり会話ができる強度」
このぐらいじゃないと人間はだらだらする方に流れる。
一番いいのは3000円くらいの安い心拍計付けて乗る。
自転車の一番のメリットは、ﾗﾝと違って心拍管理しやすいことだしね。

安い心拍計でもいいから付けて乗る、に訂正。

デブよ動け

デブは動くと膝に負担がかかるんだよ！

自転車はかからないんだよ！

>253　車使うには激しく不便な立地なんです。電車で行くにも一駅だし
駅まで遠いし。自転車だと13〜5分です。
自転車はロングのアップダウンが結構ある土地柄なので、電動アシスト自転車で
三段階調節あり。子供乗せても、電動アシストだとかなり軽いです。

>255　そうか。ジーンズは不向きですか。
スパッツ姿はさすがに他人の目の公害ですので、綿の軽めのパンツで行きます。
汗はとにかく出てるんだけど、太腿が今イチ痩せないのは、何か根本的に間違ってるのかな。

>>251
ありがとうございます！
食事制限というか、４〜５時くらいにお腹がすいて夕食までのつなぎに
パンとか食べたら案外腹持ちして９時くらいにまたお腹すいたけど
「この時間に食べたら太るな…」って思って我慢する、みたいな事は何回かありました。
でもそれ以外は３食満腹まで食べてたし
スナック菓子やファーストフード以外なら自由に食べてました。

意志の弱いあたしが去年の１１月にダイエット決意してから初めて痩せた。
まだちょっとずつ減ってるし、ほんとこのスレに感謝！！
乱文すみませんでした。

>>262
余計なお世話だろうけど、お子さんを乗せている時には、安全第一にして、
軽く回すとかダイエットとか考えない方がいいと思うよ。くるくる回す、は、
ペダリングの基本だけど、電動アシストでは頭に置いておく程度で充分。
自転車は長時間乗っていれば、確実に体脂肪率は下がる。

ヴァーム飲んでﾁｬﾘ通って効果あるかな？

距離にもよるかなあ。それなりに長く漕がないと意味ないからね。
つか人気のヴァームだけど、結局脂肪消費量が数倍！なんて劇的なモノじゃないわけで。
それならブラックコーヒーかお茶でもいいんでないか？と思う。コストも全然安いし。

ヴァームに脂肪燃焼の効果はなく持久力アップの効果しかない
つまり、持久力がアップすることでいつもより強い負荷の運動や長時間の運動が出来るから
より多くの体脂肪が燃やせるというだけで
運動量が同じなら脂肪燃焼量は飲んでも飲まなくても変わらない
疲労感が違うだけ

つまり長時間漕げる人はヴァーム飲むと疲れなくてグー。
そうじゃない人はコーヒーかお茶でも飲んでおけってことね。

ほほーなるほど
じゃあヴァーム高いしやめよう
無糖コーヒーだな

今日暑かったから
ﾁｬﾘ1時間乗ったらすごい汗かいた
気持ち良く眠れそうだ

http://item.furima.rakuten.co.jp/item/62261247/

http://item.furima.rakuten.co.jp/item/62544384/?i_no=62544384

ウエストだけは細くならないなあ

貧乏だからｹﾁってｷﾞｱなしﾏﾏﾁｬﾘ買ったばっかり…
それでも嬉しかったけどこのｽﾚ読んでから自転車買えばよかったorz
ほんとがっかりー

ギアなしママチャリでも１０kmも漕げばそれなりに効果あると思うぞ。
ペダル軽いから回転数は稼げる。時間にしてだいたい３０分くらい？

そうなんですかー！よかった！
ありがとうございます！！
通勤で使おうと思ってるんですけど、速度はしゃかしゃかと早めでいいでしょうか？

シャカシャカしないと心拍数が適性値まで上がらないだろうということで、
別にゆっくりこいでも心拍数が上がればゆっくりでもいい。
でもたいていママチャリだとシャカシャカくらいやらないと上がらないと思う。

>>273
サドルの位置だけは、ちゃんと調整した方がいいよ。

俺はＭＴＢで毎日20�q走ってたら左手首が腱鞘炎になったorz
しょうがないから姿勢を楽にできるママチャリを買おうと思う
もちろん変速機付の奴をね

ママチャリしゃかしゃか漕ぎます！！
高さは足ついたときに爪先立ちになるくらいですよね！
がんばるぞーヽ(´∀｀)ﾉ

参考までに
今熊本→福岡間往復してきた　朝の4時に出発したから約18時間。
今のところ足はどうにもなってない　急な上り坂は膝痛めるの怖くて押してたから
71kgだったんだが、65.4kgになってた。（一日水のみ）

ﾁｬﾘで運動するときの服装って
下はジャージで　上スウェット　ロンＴ　ウィンドブレイカー　でおｋ？

>>279
昔聞いたことあるのはかかとで踏んで膝伸びるくらいにサドルして
そうするとつま先で踏んで膝がちょっと曲がるからちょうどいいみたいな話。
自転車の形状によっては乗り降りが大変かもだけど、確かに自転車で
走ってるときは調子が良いような気がするよ。

283さんありがとうございます！！
明日さっそく合わせてみます！

サドルの高さは重要だよ。
「かっこ悪いから」ってサドル高くしてツーリングに行ったら膝裏痛めたｗ
それと尿道や陰部が痛くなっちゃう人はサドルの前側を少しあげると
お尻の方に重心が移って症状が軽減される場合がある。
ままちゃりで調節できるかどうかは知らないけど。

>>280
250kmくらいか？それを補給食無しってすげえな。そりゃそんだけ体重
減るわなｗダイエットのために、わざと食べなかったの？俺は絶対無理だ。
ハンガーノックにならなかったのが不思議なくらいだね。昔300km一日
で走って膝が痛くて死にそうな思いしたなあ。もう二度とゴメンだ。失礼だが、
この長距離だとここの大多数の人にはあまり参考にはならないかもな。。

>>281
この時期の運動の服装？
そんなんじゃ熱中症起こすぞ。
知っていると思うが、サウナスーツや厚着等を着たところでダイエットには影響は出ない。
一時的に体重は減るがそれは水分。
水を飲めば戻る。
体が温まれば代謝が促進されるというが、自転車漕いでいれば十分に体は温まる。
厚着で体を温め過ぎると体温の発散の為に血液は皮膚の方に集中して筋肉への血流量が減るから
運動効率も減るし、へばりやすくなる。
サウナスーツは軽い日常行動で体温を上げて恒常的に代謝を上げるためと、
元々余分な脂肪なんて付いていないボクサー達が
それでも体重を搾り取る為に水分や筋肉まで落とすために作った代物だ。
自転車に乗るなら、黙って軽装の方が良い。

>>286本当にありがとう
マジで勉強になったわ

つーか基本だろ
ダイエットする気あるのか

自転車ってたのし〜

酔って自転車に乗ってドブに落ちて高いスーツを駄目にしてから
自転車に乗るのを止められています

私もイス高くしすぎてうまく止まれず植木につっこんだことある
いたかったなー
でも自転車大好き

初めて長距離やってみたいってなら、50〜60kmぐらいがお薦め、体力無くてもイケる。
夏場、外に長時間走る予定なら日焼け止めはしないと、えらいことになるから注意。

速乾性の高いシャツに、ハーフパンツ？、出来ればサングラスにメットあれば好ましい。

足が着かないぐらいサドルが高い場合は、体ごとサドルの前、
フレームに腰を降ろすといいかも、足で支えようとするとこける。

・・・何かアドバイスみたいなの書こうとしたら、無駄に長くなってもーた(・ω・)
すまん

こうも土砂降り続きだと、自転車に蜘蛛の巣張っちゃってるorz
早くやまないかなー。でも梅雨が終わったら、今度は死ぬほど暑いんだなー。
やっぱ自転車に良い季節は春と秋？
私は冬場、耳が千切れそうになりながら走るのが好き。

最初のうちはばてるよりもお尻の痛みがつらい。

その内ケツにおできみたいのが出来るよな
それがまた痛い

ふかふかなサドルはかってお尻が痛くなるな。

尻の痛みにはレーサーパンツでしょう。体型がモロに出るので
恥ずかしい人は上にハーフパンツを穿けばいい。

たまにピチピチジャージとか着て漕いでる人いるけど
気持ち悪いとしか思えない

女性から見るときもかったりするのでしょうかね。
あれはあれで高いのでインナーだけ奮発してアウターはユニクロなおれorz

見栄え云々はともかくこれからの季節は高機能なウエアを選んだほうが気持ちいいですよ。

Tシャツに短パンで十分やん

なるほど

通勤に使ってるからあまりラフな服装は出来ない…

アンダーだけでも最近はやりの「吸湿速干」タイプにするとずいぶん違うよ。
もう綿には戻れない。

>>298
こういうの？
ttp://www.cyclingtime.com/photouploads/photos/2006_23/31334.jpg

>>302
会社に着いてから着替えられない？

着替えと濡れタオルで身体を拭けるくらいの環境がないと
この季節の自転車通勤は辛いな。

会社の便所で着替えてる。
背広のポッケからうっかり財布を落としたりすると朝からブルー。

私はいつもヒール、スカートで30分ﾁｬﾘ通してます
別に困ったことはない

ブラウスが汗臭くならないかい？

別に30分程度ならそれこそなんでも良くない？

運動強度にもよるね。
シャカシャカ漕げば３０分でもかなり汗かくし。

でもヒール、スカートって危なくないかい？
あんたがこけるのは勝手だけど歩行者の安全とか考えないとね。

ヒールは危ないよ
スニーカーに履き替えろ

10分漕いで駅から電車だけど、駅付いて電車待ってると汗がドクドクダクダク…

チャリ通勤(片道30分弱）1年してたけど
絶対スーツ痛むよ。特にパンツの股が。

できるだけケツあげて座らないようにするのだが、やっぱりすりきれちゃうんだよね。

ﾐﾆｽｶｰﾄは危険。
漕ぐたびに捲れ上がって大変なことに…

膝下丈のレーシングスパッツにミニスカ合わせたらｵｻﾚかな〜と思うんだけど
いまいちあのピタピタを着る勇気が出ないっす。
ビンディングペダルに変えればもう少し太ももにアプローチ出来るかな。

ミニスカート推奨致します

ミニスカはすれ違うときについ目がいってしまって危険！

足は太くなるよ

競輪選手みたいな足にかｗ

無知のくせに書き込みするなよ。

自転車で通勤するサラリーマン萌えです！

筋肉質で多少太い足もまた結構でございます

私はロンスカってかひざ下スカートでﾁｬﾘ通してる
苦痛なことは何もないし
パンツより風通しいいからﾃﾗｷﾓﾁﾖｽ

私ダイエット、交通費削減のために自転車通勤往復二時間してるけど、体調子いいし、足も太くはならないよ☆ふくらはぎ26cm膝上31cmふともも36cm

そして

今日街中を車で走っていたらＭＴＢ乗りがやたら目についた。
でも、明らかにフレームサイズ合ってない人大杉。
ポジションも悪い。
お店側もいろいろ教えてあげればいいのにね。

ホムセンで買ったんじゃね？

もうすぐ梅雨明けかな。
久々に乗ってきました。４５分かけて１０km走行。
ケイデンスセンサーとハートレートモニター欲しいっす。
それと、夏休みで餓鬼留守番させてまで走れないんで、ローラー台も欲しい。

オレもホムセンでMTBもどき買ったよ
別にフレームサイズとかどうでもいい
通勤と買い物ぐらいしか使わないし

買い物に使うならカゴが付いてるママチャリかシティサイクルにしとけばいいのに…

>>323
太ももサイズ、うちの小２の娘と同じ。
あなたが身長130cm以上なら、もっと太らなきゃダメよ。

つーかガリガリだよな
チャリで坂道とか無理じゃん

正直気持ち悪いだけだけど本人がそれでいいならいいんじゃない？

今日自転車つらかったー！

暑いときは無理せんほうがええで

確かに！
私の通勤路一切日陰なし+出勤時間が１３時からという悪条件！
死にます…

首筋に紫外線当てまくるとヤバいよ。
脳に向かう血管が集中してるから将来危ない

首筋を冷やす帽子と空調服着て走れば快適になるかな

首筋温めるのは眠りが浅い人にはおすすめ

自転車板で変態的自転車ウェアやミニスカ覗き用の前傾姿勢の自転車があったんだが・・・
画像保存しとけばここに貼れたのに

>>339
２０インチの小径車でドロップハンドルの自転車に乗ってますが呼びましたか
サドルをいっぱいに下げてガニ又で乗ってない限りスカートの中はナカナカ見えませんよ
それよりシャコタンの車の方がよ(ry

今日道路走ってたら幅寄せされてクラクション鳴らされた

通報しなさい

普通のママチャリだと負荷が重くて逆に足太くなりますかね？

片腹痛いわ

>>336
首筋の紫外線防止と、汗ふきのためにタオル巻いて走ってきました。
信号待ちの間のぶわあああ〜〜〜って出てくる汗。一人岩盤浴状態でした。

結局どんな走り方で行けばやせられるんでしょうか

食事制限と運動すれば痩せるよ

http://f13.aaa.livedoor.jp/~hipopona/imgboardphp/src/1154237617807.jpg
これ(　ﾟдﾟ)ﾎｽｨ…かなり(　ﾟдﾟ)ﾎｽｨ…

>>348
素晴らしきリカンベントの世界へようこそ

【recumbent】リカンベント10【ﾆｭｰﾏｯｽｨｰﾝ?】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1153792863/

ｵﾚはバッテリーライトが欲しいなぁ
会社まで5ｋｍしかないんで行きか帰りに回り道するんだけど
いよいよ夕方暗くなるのが早くなってきたしね。

サイコンとうとうバカになっちゃいました。

サドル高くしたら快適にこげた
これなら20キロくらいはいけそう
つらく感じたらサドル高くするのおすすめ

サドルか？サドルなんだな・・・どおりでケツがイテテテだよ。

サドル上げるとケツの負担は減るが、足がつかなくなる可能性もある
短足は注意が必要

ロングシートポストで高サドル

サドルに座ったまま足が地面に付くようなら
それはサドルが低すぎ

スポーツサイクルなら足が着いちゃうのは低すぎ。
シティサイクルならつま先立ちが出来るくらいがいいんじゃない？

あとサイコンはいいよ。
スピードとかケイデンスはともかく距離計はあると励みになるね。

サドルが固すぎ？　ありえないケツ痛・・・

ケツの痛みは奥が深い。
サドルもやわらかいものだと却って周辺部が圧迫されて陰部がしびれたりするし。
「尻を鍛えろッ！ウホッ!」

たまに立ち漕ぎいれて血行を促すのが手っ取り早いと思う。

慣れると痛くなくなるんだよなぁ
痛いのは最初の時だけ
アナルみたいだなアッー！
あとずっと乗ってるとインポになるって言われてるから、立ちこぎはしたほうがいいかもわからんね

暑くて、最近会社着いたらズボンの後ろがびしょぬれ
漏らしたみたいになっててﾊｽﾞｶｼｽ

漏らしたんだろ？
正直に言えよ

私もー
おしりビショビショ

Tシャツが絞ると水がジャーと

みんなダイエット板に行ってしまったのかしら？
更衣室の無い職場でもトイレで濡れタオルで体拭くくらいは出来るでしょ。
自転車板の通勤スレによると制汗スプレーは資生堂のAg+がいいらしい。

>>365
あまりの暑さにさすがに今の時期は自転車を敬遠していると思われ

そろそろ涼しくなり始めたぞ〜
戻って来〜〜〜い

どこが涼しいんだよ
暑杉

日焼け対策はどうしていますか？

首にはモンベルのネックカバー
腕には900円のUVアームカバー
露出してしまう部分には日焼け止め塗ってます。

カバー類はお勧め。
直射日光が当たらないってだけであんなに楽になるとは。