☆踏み台昇降DEダイエットPart46☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエットPart45☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1141743778/

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０cmくらい。１０〜１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

(´;ﾟ;ё;ﾟ;`)2ｷﾋﾞ

Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。


＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

　　　　　●
　　　　　目　　　　　　アッパレクマ
　　　.．-──- ､
　　▲　　　　　　 ヽ　 , - ´~~｀ -､
　 /　　 ●　　　● |　＼　●　／
　 |　　　　( _●_)　 ミ 　　ヾア
　彡､　　　|∪|　　､｀＼ノつ
/　＿＿　 ヽノ　/´ヽ　 ノ
(＿＿＿）　　　/

>1のまとめサイトが見られないのですが
みなさん見えてますか？

見れるよ。
モバイル版でもだめ？

>>7
■「xrea.com」を含むURLのアクセス障害について

お客様　各位

平素はバリュードメインをご利用いただき誠にありがとうございます。

日本時間 8日未明頃より、下記内容で障害が発生しております。

----------------

○対象サーバーと時間

　「xrea.com」を含むドメイン名、URL
　2006年4月8日(土) 朝〜

○内容・原因・対応

　「xrea.com」を含むドメイン、URLの名前解決が不安定になっています。

原因は、上位レジストラ、レジストリにて、誤認情報に基づいたドメインの停止が行われた事であり、現在、弊社側と解決に向けて、法的問題を含め交渉中です。

　10日(月) 夜までに完全復旧することを目標にしております。



だそうです。しばらく待ちましょう。

>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙

>>1甲
>>1乙
>>1丙

まとめサイト復活しましたね。
よかったよかった。

ショコ40分気が向いた日にやってます。
テキトーにはじめたら大体２日に一回はやるようになって無理なしで続きそう。
暇があるときはジムも行ってるし夏か秋までに5キロ脂肪落とせたらいいな。

ｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰ　ｼｮｺｼｮｺｼｮｰｺｰ　あーさーはーら。。。

何故かそのリズムでやるとはかどるんだよな。

>>15
きっとこの為に作られた歌なんだよｗ

工エエェェ（´д｀）ェェエエ工

ショコ台古本と間違われて捨てられたorz

何か書いとけ

「捨てるな！」とか書くといいよ

触るな危険

なんかわろた

これ太ももだけ異様に太くなったりしない？

ふくらはぎが太くなるってレスなら、今まで沢山あったけど…。

ちなみに台の高さは？

>>1乙!!
前ｽﾚ>>1000
(･∀･)bｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!!

軽い食事制限とショコやって3ヶ月、3L→Lになった。
そして胸がﾍﾟﾀﾝｺに('A`)

えっふくらはぎ太くなるの？Σ（ﾟдﾟlll）
最初太くなるけどその後落ちるって事？

いつも夜寝る前ｼｮｺなんだけど、朝ｼｮｺしてみた…
10分位したら、すっごいﾝｺしたくなっちゃって途中ﾄｲﾚ行ったよ。
お休みの日は朝ｼｮｺするといいかも！！

朝ショコは朝食前？
私朝は起きて５分もするとお腹が減った感がすごくて…朝食前だと出来るか心配。
でもうんち羨ましいから次回の休日にはやってみる。

新スレに到着〜到着〜あげ

┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨・・・・・・
　(´)　　(｀)　　(´)　(´)　　(｀)　　(´)　(´)　　　(｀)　(´)　(´)　　(｀)　(´)　　(´)　(｀)　
. .ﾍ⌒ヽﾌ　 ε　⌒ﾍ⌒ヽﾌ 　 ε　⌒ﾍ⌒ヽﾌ　　ε　⌒ﾍ⌒ヽﾌ　 　. ε　⌒ﾍ⌒ヽﾌ
( 　・ω・）　（ 　　( 　・ω・）　 （ 　　( 　・ω・）　 （ 　　( 　・ω・）　　 （ 　　( 　・ω・）　ﾌﾞﾋｰ
ヽ_ヽ-ヽヽ　ノ,ノーヽ_ヽ-ヽヽ　ノ,ノーﾉ_ﾉ-ﾉﾉ　　 ノ,ノーヽ_ヽ-ヽヽ　　ノ,ノーﾉ_ﾉ-ﾉﾉ
　. ε　⌒ﾍ⌒ヽﾌ　 　 ε　⌒ﾍ⌒ヽﾌ　 　 ε　⌒ﾍ⌒ヽﾌ　　. ε　⌒ﾍ⌒ヽﾌ
　 （ 　　( 　・ω・）　 　（ 　　( 　・ω・）　　 （ 　　( 　・ω・）　　（ 　　( 　・ω・）　ﾌﾞﾋｰ
　 ノ,ノーﾉ_ﾉ-ﾉﾉ　　 　ノ,ノーヽ_ヽ-ヽヽ　　ノ,ノーﾉ_ﾉ-ﾉﾉ　　　ノ,ノーヽ_ヽ-ヽヽ

↑この豚sageとるがな(´･ω･｀)

ｼｮｺはじめて２週間・・・


うんしょうんしょと履いてたジーンズが
ｽﾙｯっと入るようになったε=＼＿○ﾉｲﾔｯﾎｰｩ！
体重は−１kg未満だけどこれから徐々に時間も増やして
もっともっと引き締まるようｶﾞﾝｶﾞﾙ(`・ω・´)ゝ”

>>28さん
私は軽く(ﾊﾞﾅﾅ半分)食べて水分補給して、15分くらいしてからｼｮｺりましたよ。
で、ｼｮｺ終わってからも軽く食べました。

>>25
すごいですね(・∀・)
参考までに教えて頂きたいんですけど
高さと毎日ｼｮｺする時間はどれくらいでしたか？
あと、ｼｮｺ以外の運動はﾅｼですか？

最近夕飯食べ過ぎてだめだ…orzがんばってショコります!!

オナニーのせいで１５分しかできなかった。オナニーすると疲れる

ｼｮｺって体重落ちたのにまた増えた(´・ω・｀)

毎日続けてるのに

>>36
そーゆー日もあるさ、頑張れ。

　　　　　　 /＼＿＿_／＼
　　　　　／　―　　　ー　::＼
　 　　　 |　 --､,　 　､ｰ-､　 |
　 　　　 |　　,,ノ(o_o.)ヽ､, 　.::| 　うんガンがル
　　　 　 |　　 ､＿＿＿　　 .:::|
　　　　　＼　　｀二二´　 .::／
　　　　　／｀ー‐--‐‐一''´＼

この前買ったばかりのジーンズが緩い…
ｼｮｺは身体に優しく懐に厳しい

>>36
漏れもだ（´・ω・｀）
お互い気長に頑張ろう！

昨日、ショコのオカズに録画しておいたミラクル☆シェイプを見た。
彦麻呂が『しそ酢』＋運動で食事制限なしのﾀﾞｲｴｯﾄに成功していたので、
（私はしそが嫌いなので）意味ないかもだけどとりあえず食後に黒酢飲んでみた。
今朝計ってみた所、体重は変化なしだったけど
体脂肪率が27.8→26.6になってたyo。

ウォーキングと交互にしてたら垂れてたケツが引き締まった(*´∀`)体重はｰ1kg

>>42
おめ！
よし、私もｶﾞﾝｶﾞﾙｿﾞ

高さ15センチでやって3週間。ウエストや背中がすっきりしてきたのは
うれしいんだけど、フクラハギがちょっと立派に･･･。体重は大きく減少
はなし。うーん。

ふくらはぎ、そんなに立派になるのか？

>>44
ふくらはぎ太くなるの？
ｼｮｺ好きだけど、ふくらはぎ太くなるのは恐いな…(ノД`)ｱ"ｧｰ

高さ15でやるからじゃない？(´･ω･`)私10でやってたけど…

あんまり高くすると変に筋肉つくよね。
私も10cmでやってる。

体重が重いからヒラメ筋に効くんじゃｗｗ

>>36
自分も3週間目で1度減った体重がまた元に戻ってしまった。
でもお腹周り（というか胸のすぐ下あたり）は少し落ちてる気がするから頑張るよ。
ずっとダイエットとリバウンド繰り返してたから痩せにくくなってるんだと思うし。

>>50
私も全く同じ状態かも…
体重が増えて悲しくなったけど、胸の下辺りは明らかに細く硬くなってる。
私もダイエットとリバウンドを数キロだけど繰り返してます。
おなかはショコった直後にスレンダートーン巻いてるので硬くなってるんだと思う。

愚痴るのは最低半年つづけてからだな。勿論、食事にも気を付けつつな。

私はものすごく体が硬いんだけど
ショコった後は前屈して手が床にちょびっと届くのがウレシイ。
運動することで体が柔らかくなってるんだろうか。
昼間の今はまだ全然届かない。

太ももに筋肉ついてきて、引き締まってきた

ショコ初めて二日ですが背中が痛いです。腰の当たり。
一応クールダウンのマッサージしたし、ショコしても該当部は痛くならない。
前屈したときに痛い場所なんだけど。
ショコ関係あるかなぁ？でも正確にいつから痛くなったかどうか分からず。
ちなみに一緒に腹筋もしてます。もしかしたら無関係にぎっくり腰かも。

同体験ある人いたら教えて下さい

小さな子どもがいてウォーキングになかなか行けないのでショコ始めました。
３０分を、朝・晩やろうかな、と。１０分ぐらいショコ続けると、かなり汗出ますよね！
普段、長風呂してもあまり汗かかないので気持ちいいです。
ウォーキング並みに効くかなぁ？それ以上の効果ありますか？

>>56
同じくらいだと思っとけ

>>55
私も昇降と腹筋などして、腰痛と膝痛などかなり酷くて、明日病院行こう
かなと思います。昇降と腹筋して２週間後位からそうなったように思います。
痛いようならやら無い方がいいかと思います。

>>50
同じだ
一度１�`くらい減って元に戻った
だけどジーンズをきると明らかにサイズダウンしているのが分かる
背中、腹、太ももなどが引き締まったというか

ショコ、下半身の引き締めにはホント絶大な効果があるよね。
くびれも出来るし。
2ヶ月サボってたけど、昨日から再開中。
ショコやめると途端に下っ腹が出てくるんだよね・・・。
一生やめられないのだろうかｗ

ダイエットって難しいね

ショコ始めて約3ヶ月。現在-6kg、体脂肪も-6％。
昔の服が着られるようになった。
会社の人に病気を疑われるくらいには、見た目も痩せたらしい（自分的にはまだまだだけど）
地味に昇り降りする私を笑っていた母が、それでようやくショコに興味を持ち始めたらしく、
自分用の台を作ってくれというので、部屋に積みあがっているジャンプで新しく作ってあげた。
なのに何故か私のジャンプショコ台を使う。ダンベルも取られた。

現在母がショコ終わるの待ち中。

>>55
僕も同じところ痛くなります。
僕は脊椎分離すべり症で、疲労が溜まると痛くなることが多いです。
55さんも疲労が溜まっているせいだと思いますが
病院で見てもらうのが確実ですよ。

>>62
お母さんにショコ台作ってあげなされ。
で、少し慣れたら、ダンベルもプレゼントしてあげればいい。
一緒にやれる人がいたら、お互い張り合いも出るよ。

２週間しか続かない。

>>64
おしゃべりしながらショコとかも楽しそうだもんね
いいな、親子でショコも楽しそう

こういうチマチマした作業がダイエット成功に繋がるんだなぁと改めて実感した(*´∀`)

みんな着実に痩せているんだね(´･ω･`)まだ効果でてこないよ

>>68
3週間ですがまだ大きな効果はでてないです
ちょっと引き締まってきた感じくらい
一緒にがんばろうね

ショコは体力づくりにも効果ありますか？
風邪を引きにくくなったとか
階段や坂で息切れしなくなったとか
長時間立っていても疲れなくなった等
あったら体験談ｷﾎﾞﾝ

>>70
>>1

何もないところでけつまずいて
バリかっこ悪かったのが
ショコ始めてから無くなった。

>>58さん、>>63さん、どうもです。
腰が痛いって人がいてちと安心したり。
やりたいけど、痛いの我慢して続けるより、治るまで安静にします。
始めたばっかなのに出鼻くじかれた（'A`)
接骨院の方行ってみようと思います。

モチ上がりそうなドラマってある？
最近ウォーターボーイズ見ながらやってたんだけどなかなか良かった（・∀・）

前は時間見つけてジム行ってたけど、お金が続かなくて止めたｗ
変わりにここ見て10cmショコ初めて2ヶ月くらいかな。ただいま−4kg。「
朝10分、風呂上りにTV見ながら30分〜1時間を週4回くらい。
下腹を引っ込めたかったんで苦しいけど引っ込めた状態でショコってたら、
ベルトの穴2個分くらいひっこんだよ。

ショコ以外には、夕飯のご飯の量を減らして朝晩の体重をグラフで付けるようにした。
日に日にちょっとずつだけど右肩下がりになっていくのがｳﾚｼｲ。
朝やると朝食後あたりに必ず便が出るよ。とても良い朝。
便秘の人にもいいよ〜

ただ最近左ひざにびみょ〜な違和感がある。
ストレッチ･クールダウンを全くしていないせいかな･･･

>>72
地味だけどなにげに重要な成果だね

>>75
ヤバイそれはマズイ
身体を痛めるよ

朝10分程度でもいいならやろうかな。
いつもは夜お風呂入ってから30分位。明日から朝もやるで〜！！

>>70

私はショコはじめて半年ですが、確かに風邪引きにくくなった気がします。

免疫力も強化されるのかなぁ・・。

どっちにしても、いいことですよね。

一週間続けただけでも違うよねー
三週間続けたら見た目ひき締まって、お尻も小さくなったって言われたよ

>>63
それ、俺と同じだ。
俺はｼｮｺをやり始めてそれになってたのを
知ったんだよね。

ｼｮｺも適当にやってると危ないかもしれないね。

>>69
ありがとう
挫けず頑張るよ
みんながｼｮｺ続くのは、意志が強いのもあるだろうけど、このスレが温かいのも理由かな？

>>78
THX。
風邪を引いてショコできなくて
体重が戻りそうになったりしたんですが
体力がつくようもう少しがんばってみる

シェイプアップ筋トレもやってるけど運動しなれてるせいか疲れないがショコは10分やると体がポカポカしてくる(*`・ω・´)
新陳代謝がよくなったんかな

62さんはどのくらいの頻度で時間はどのくらいしてましたか? 他にやってたこととかありますか?食事制限など

皆さんは運動靴はいてやってますか？

>>85
騒音が出るので履きません

>>80
仲間がいた！
僕の場合はショコに出会う前、早朝に走っていたんですが
ある日激痛で起き上がるのもつらくなって
病院でレントゲンとってもらったら分離してました・・・。
医者の話だと、成長期に激しい運動をしていた人は結構発症するらしいです。
僕の場合、小３から大学４年までずっと野球やってたのでそれが原因かもと言われました。

ショコってるときに痛くなければ僕は気にしないようにしてます。
アスファルトの上走るより体の負担少なそうですしね。

>>55
ショコ始めて楽しくて、ヨガとか筋トレも途中から追加したりしてどんどんやってた。
調子もよかったんだけど、疲労がたまってたのか、
ある日掃除の時、長時間中腰になる日があった。
その時はなんか痛いなー程度だったけど
翌日腰に激痛。最初は前に曲げる時にビシビシ痛みが走る感じ。
翌々日から後ろに曲げるのも歩くのもままならなくなり
耐えかねて病院に行ったら、「軽いギックリ腰」と診断。
やっとよくなってきたけど本当しんどかった。

直接的原因がショコかどうかはわからないけど、急にやりすぎたのは確かかも。
みなさんも気をつけて。

>>87
>医者の話だと、成長期に激しい運動をしていた人は結構発症するらしいです。
これ、言われた。
自分の場合は準備体操もせずに、ちゃんとしたシューズを履かないままに
バスケをやってたことが影響してるんだろうなと思ってる。

今は安定してるけど、いつ痛みが出るのかわからないから怖いけど、
でも、病名がわかってるために出来るだけ腰を意識するようになったので
病院に行って良かったと思う。

無料版 ダイエット管理 hmDiet free 110

◆毎日の体重・体脂肪率えお記録できるダイエット管理ソフトです。
◆各項目に目標値を設定できます。
◆ＢＭＩチャート・折れ線グラフの2パターンで分析できます。また、１日分析・月間平均の分析・年間平均の分析が可能です。
◆入力データをクリップボードにコピーして、表計算ソフトで２次利用できます。

ttp://www.msrsoft.com/hmdietfree/

久しぶりに五日前からしょこってます。
早くも体重が１キロ減、今年中にマイナス10〜15キロが目標なんで
がんばりたいです。ちなみに現在159�a62�`♀…今年二十歳。
成人式も来年あるんでとにかくがんばりたいorz

17歳の夏頃は85�`くらいあって、がんばってショコって
痩せれた思い出があるので、あの頃を思い出してまた励もうと思います。
ﾊｧﾊｧ。ショコはハマるととまらん(*´д`)

しょーこー しょーこー しょこしょこしょーこー♪

書き込みするの初めてですが半年前、このスレに助けられて
三ヶ月で-5kgに成功しました。(160cm・58kgで40分＋筋トレを週3,4回)
サーキットトレーニングも並行してやりはじめたらつらくなってしまい
やめてしまったら当然のごとく元に戻ってしまいました。
少しずつでも続ければよかった…
でもめげずに今日から再開！

腰と膝など痛くて今日病院行ってきました。
レントゲン撮ってもらい、骨とか悪くないって言われました。
慣れないことしたからだって。すごい心配してたから安心しました。
治ったらまた昇降して筋肉もつけて痩せたい。

朝やるのも良さそうですね〜自分は便秘気味なんで朝も取り入れてみようかな。
ここ見てるとなんだかやる気が出ました！できるだけ毎日コツコツやってみよう(´・ω・`)ﾉ

２週間で３�s減って土日バカ食いしたけどリバウンドなし。
ｼｮｺありがとう！これからも一日最低一時間は頑張る(｀･ω･´)

バカ食いやめればもう少し楽になれそうなのにー

［最新ニュース］男子と対戦した中京女子大、負傷者続出試合中止に （０-３０で惨敗）

中京女子大は８、９日に愛知淑徳大と初めて公式戦で対戦したが、０−３０、０−１８で連敗した。
選手１６人が登録しているが、実際にベンチ入りしたのは１、２年各７人ずつの計１４人。
しかし、練習で捕手と内野手の２人が骨折したほか、８日の試合で先発出場した外野手が
右手に死球を受けて打撲を負うなど、２年生の主力３人が負傷している。 （抜粋）
http://www.mainichi-msn.co.jp/today/news/20060414k0000m050139000c.html
http://news19.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1144935326/　　　　　（ニュー速＋）

（参考）サッカー日本女子代表、中学２年の男子に０−７で完敗
・・・・つまり、女の代表は小学生レベルってことでつね ( ´,＿ゝ`)ﾌﾟｯ
http://web.archive.org/web/*/http://www.yomiuri.co.jp/sports/news/20030827ie29.htm

（参考）　2004年センター試験　高校別　平均正答率　（進路指導部流出もの）
1位　灘(685/800)　　　　　　　　　男子校
2位　東大寺学園(681/800) 　　　男子校
3位　栄光学園(676/800)　　　　　男子校　
麻布(673/800)　　　　　　　　　　男子校
開成(670/800)　　 　　　　　　　男子校
久留米附設(665/800) 　　　　男子校
甲陽学院(663/800)　　　　　　男子校　
桜蔭(658/800)　　　　　　　　　女子校（笑） しかも女は１校だけ
駒場東邦(648/800)　　　　　　男子校

また所詮テレビ番組ではありますが、日本全国一斉知能テストのテスト・ザ・ネイションでも、男性が３年連続で全勝。
フェミ汚染度が酷いテレビ朝日なだけに、今後も番組が続くかどうか、変な操作がなされないか、危ぶまれますが。



女（笑）

ショコ始めよう。 痩せていじめられないようにしよう

今週１週間さぼりまくってしまったけど、今日こそやる！
てなわけでいまから30分ショコってくるおﾉｼ

そんなに痩せたいならセックスしまくりゃいいじゃん
腰を振りまくって腰痛になるまでやりまくれ！

付き合いに断り切れずに間食してしまった…orz
今日のｼｮｺは気合いいれよう

焼肉食ってしまったorz
コツコツとｼｮｺってきたのに水の泡だよ泣
誰かぶん殴ってくれー。

>84さん
最近サボり気味で1日置きになる時もあるけど、平均で週5日位です。
ショコ以外ではショコ後のマッサージと腹筋50回だけ。
根がナマケモノなので、キツいと感じると挫折するから自分でできる範囲でやってます。
あと下半身がぶっといので、ふくらはぎスレで見た足が細くなる歩き方を心がけながら、
自転車通勤を徒歩に変えました。
食事は、今まで夜に食べていたメニューを全て朝ご飯に回して野菜中心の軽めに。
食べることが好きなので夜以外はあまり神経質にならないようにし、
もし食べ過ぎた！！と感じたら、置き換え食（ダイ○ット宣言のリゾットとか）で乗り切った気分になってます。

特に苦も無くここまでこれたのが自分でも不思議。
何かの参考になれば幸いです。

>>103
食べたら動く！いつもよりｼｮｺをしっかりやって、カロリーを消費しよう。
たまには、頑張っている自分にご褒美だと思って食べてもいいｼﾞｬﾏｲｶ。

>>103
そうそう。たまには焼肉食ったっていいじゃん！
あまり制限しすぎてリバウンドしちゃったら意味ないよ。
私もさっき菓子食ってしまったのでこれからショコやります。
いっしょにがんばろうぜー。

お菓子とか間食をしてしまうよりも食事として焼肉取った
方がまだ全然いいよ。一緒に野菜も沢山取って、ご飯を
控えめにするくらいの注意で十分だと思う。
理想のスタイルを長くキープするためにも我慢のしすぎは
身体にも心にもよくないだろうし。

88さんもギックリ経験者なんですね。
普段ほとんど運動してないのに、
調子に乗っていきなり30分がいかんかったのかも。
結構楽に行けたんでつい。
長引かせたくないし、腰を最優先に大事にします。
HGもこんなカンジだったんかな…

ようやく体力がついたと実感できるようになってきた。
何より、朝起きてからの疲労感やダルさが解消されたのが嬉しい。
頑張るぞー。

女の人の家にどうしてジャンプが…
ちゃおとか別マとか使ってる人なぜいない！？

ちゃおとか別ﾏｶﾞって年齢層低くね？
自分女だけど少年漫画のほうが好き
ちなみに月ﾏｶﾞ1冊でｼｮｺしてます

１冊かい
でも、欲張って高い台でやって故障したり
挫折したりするより
低い台で鼻歌もんで長く続ける方が賢いかもね…

丁度10cmになる台がなくて12.5cmでやってるけど変に筋肉つくかぁ…
10とも15ともつかない数字で微妙…身長は160です。

ビビル大木がやったスポーツ模写って効果あるのかな

>>113
そんな簡単に筋肉付かないから安心しる。
自分は164cmで13cmのショコ台使って4年目だ〜！

しょこがマンネリ気味だからNHKで見たティッシュ箱またぐやつやってみた。
10分やって座ったら足が上がらないw
骨盤から太腿の前辺りに聴いてるっぽい。
いろんな運動した方が刺激になっていいな。クロストレーニング？みたいな感じで。

>116
どうやってやるか教えてください

>>116
詳しく。

普通に跨いで左右往復する感じ？
116のレス待ちつつやってようかな。

>>117-118
そう。
箱を縦に立てておいて、その横に立つ。
でまたいで往復。
バランスとれない人は前に椅子を置いて背もたれに手を添えると良いらしい。

しょこも高めの台でやってる人はそれほどでもないかも…
しかしちんたらやってる自分には効いたよ。

>>116=119
すげぇ。やってみよう。

ところで昨日、久しぶりにやったらあんまり汗かかなかった(いつもは背中がびっしょり)から
なんでだろう？と思ってたが、謎が解けた。
昨日久しぶりだったからアップし忘れてたｗ
アップ、いっつも適当にしかやってなかったから効果あるのか謎だったけど
ちゃんと効果あるんだね。
これからはちゃんとやります(´・ω・｀)

>>116
ﾄﾝ!!
いいこと聞いた、早速やってみるよ。

自分はショコ始めてから、朝スッキリ目覚める様になった。
まだ始めてそんなに経ってないから、筋肉痛は凄いんだけどｗ

>>119
�d�d
自分も早速やってみるよ

しょこ始めて４日目くらい。
一日３０分以上を目安に、食事制限も会わせて
結果＝５８→５９キロ。

ｴ━━━━（ﾟдﾟ；）━━━━

>>119
縦だと結構腿を上げることになるね。
もしかしたら、ｼｮｺ並の運動になるかもしれない。
有酸素運動には代わりがないのものな。

ﾜﾛｽ
まだ4日しかたってないんだから
そんなに気にするな

１週間で68→65.6 になったー。

ｼｮｺ以外に食事制限・ヨガ・ウォーキング・筋トレしてるけど。
ウェストは−0.5減

ﾔﾀｰヽ(゜▽、゜)ノ

　本当のことです。誇張はありません。女性の皆さん知ってください。

　　＃　女子高生コンクリート詰め殺人事件　＃
「湊 ＊治」は、夜８時過ぎアルバイトから帰る途中の女子高生を誘拐して自宅２階
に４０日間監禁して暴行虐待しました。殺害後は、遺体をコンクリート詰めにして
棄てました。監禁中に女子高生は陰毛を剃られ全裸で踊ることを強要されたそうです。
「湊 ＊治」や「垣＊孝＊」は、踊りに飽きた日は、彼女の手足に揮発性油を塗り、
ライターで火を着けて、彼女が暑がり苦しむのを見て笑い転げました。遺体の性器と
肛門は異物を挿入され、両者がつながるほどになっていたそうです。
監禁中の様子は　http://www8.ocn.ne.jp/~moonston/lynch.htm　の最終の事件に
ありますが、未成年や女性の方は見ないほうがよろしいと思います。
　犯人実名＝http://great.mailux.com/file_view.php?id=UP40EAC32C83857

>>125
心なしか気持ちは軽くなったような気がするような感じなので引き続き頑張ります。

>>126
秘訣を教えてﾁｮｰﾀﾞｲ（´･ω･｀）
食事制限とウォーキングと筋トレ（といっても擬似腹筋２００回くらい）はしてる。
後はヨガか！そうなのか！

たった4日や1週間で一喜一憂してたら
ショコみたいな気長にやるダイエットは続かないよ。

>>116−>>119
�d�d�d
やってみたんだけどなかなか良いねー。
これからはコレも組み合わせてやってみる。
最近ちょっとだれてたから嬉しい。

みんな元気だねぇ

訂正、体重は増えたけど体脂肪率は２８％→２５％に減っていました。

>>129
確かにその通り。引き続きショコります。
ひとまず、結果の訂正だけしておきます。

脂肪1kg＝7000Cal
1時間ショコ≒200Cal
7000÷200＝35
∴5月20日　目標達成万歳!!
ガンガルゼ

ひっさしぶりにｼｮｺやったらやっぱり筋肉痛にw
でもなんか嬉しいというか、懐かしい痛みだ。
夏に向けてガンガって引き締めるぞ！

みんなショコできていいな。羨ましい。
膝とか痛いの治ってないから出来ないや。
またショコやったら膝、足首、腰など痛くならないかな。

>135
自分 腰の骨 圧迫骨折してる上にヘルニアだが ショコできるが…

>>136
なんでできるの？痛くないの？
私は痛いからできない。

>137
なんでかなぁ？ 前は結構 鍛えてたからかなぁ…
あまり長時間やらなければショコくらいなら大丈夫だよ
前はケガ人にも関わらずダンスやってたからそれに比べたら全然。もちろん痛かったけど忍耐力だけは強いから我慢してたな…
仕事と違って一休みしようと思ったらできるしね
でもまぁ 人それぞれ症状も痛み方も違うから、やるなら医者に相談しながらやった方がいいとｵﾓ…

>137はどうして腰痛めたの？

>>133
マジですか。一ヶ月強で1kg！？

…と思ったけどその一ヶ月間もちゃんと物食べるからなorz

でもウエイト持ってたり足腰使って筋肉が少し発達すれば、
基礎代謝が上がって、実は効果二割り増しくらいになったりしないかな。

体重や負荷のかけ方によって消費カロリーは
人それぞれ変わるだろうけど
適量の食事と1時間のショコでこれくらいはいくはず。

途中経過報告

●年齢・　♀23歳
●期間： 　2ヶ月
●身長： 　151�p
●体重の変化： 　60kg→56kg
●体脂肪率の変化： 　38%→34%
●サイズの変化： 　W78→74
●昇降頻度： 　週6くらい（生理の時は2，3日休む）
●昇降時間： 　30分〜1時間　（休日は1時間〜2時間）
●台の高さ： 　10�p
●昇降以外にやっていたこと：

一ヶ月後くらいから昇降30分前にVARM。
脊柱起立筋トレーニング ×各10　　スクワット×10〜30　膝腕立て伏せ×15
クランチ・足伸ばし・タオル体操×20（上・下・横のお腹のエクササイズ）
食事は腹八分目とお菓子は一日一個くらい

久しぶりに体重計に乗ったら、過去最高体重だった事に心底ショックを受け、ダイエットを決意。
一番の成果は、脹ら脛のむくみと肩こりがなくなった事。
そして疲れにくくなり、肌も綺麗になったと言われた。
やっていて辛いとか、無理と感じることもないし、
これで健康的に痩せられるのなら前からやっておけばよかった…
これからも一ヶ月に−2kのペースを目標にガンバリマス。

>>142
うぉぉぉぉぉぅ、モチ上がった！
私もｶﾞﾝｶﾞﾙ

ショコやると肌綺麗になるよね!
あと、私は何故か
濃かったｽﾈ毛が薄くなったよ。
ヽ(*´∀`)ﾉ

胸も無くなったけど…(´-ω-`)

>>１４２
あっスペック近い

やっぱり他にもいろいろ運動するのね…
せっかく買ったヨガのDVDきちんとみようかな＜そしてやれ自分

うう今日サボってしまった・・
30分だけどやるのツライんだもん
よく1時間や2時間やれるね・・

>144
大胸筋を鍛える筋トレと併せてやったら胸大きくなったよ。
引き締まってアンダーが減るからカップも増えた。

インナー買い替え代が痛いがw

>>138
なんで腰痛めたのかは、
なれない運動したから。
ショコと腹筋とかスクワットとかとにかく色んな
ことして。

１ヶ月後に沖縄旅行が決まりますた。

ショコがんがる
絶対がんがる(｀･ω･´)

ミスド食っちったよ
美味かった･･･
ショコがんがるから太らないでくれ、下腹！

私も朝から豆腐ドーナツ揚げて食べちゃったよ…
子供がおにぎりとパンとフルーツと、ってたらふく食べないと
持たないので作るんだけど、こっちはゆっくり食べる暇なくて、
ついパパっとつまんでしまった。
でも皆さんおっしゃるとおり、その分動けばいいんだ！と思って
がんがる。前向きに考えた方が代謝にもいいに違いない。

４月１日から開始したんだけど、今日までで合計４日もサボってしまったorz
今日からがんばって再開する！！

ショコ＆ティシュ跨ぎ終了ー。
ティシュ跨ぎしんどー。
これも徐々に時間増やしてこ。

今日レンタルしたCD聴きながら30分ショコ。
いつもは30分だと
手が汗ばむ→ワキ汗がドバー→背中が濡れてくる
って順に汗書いていくんだけど、今日は
→デコから汗が滴ってくる
まで行った！
代謝良くなったってことかな。
ほんとに代謝いい人って下半身にも汗かくんだよね？
ショコ続ければいつか足にも汗をかく日がくるんだろうか…

最近ｼｮｺ始めたんですがやってる間 暇でなかなか長時間出来ません。

皆さんはｼｮｺ中 何してますか？テレビ見ながらならいいけど生憎テレビないのでι

ﾃﾚﾋﾞないとﾂﾗｲかも
私はDVDとか録画しておいた番組みながらしてるよ
音楽だけってのも退屈だったしね

身長159体重42〜43
だと一時間ショコったら消費カロリーって
130くらいかな？
お菓子だけで2000カロリーとってしまったorz

がりきもー

>>155
私の部屋にもテレビないです。
基本は音楽かけて踊ってますｗ
あとは、ラジオ聴きながらとか
ほんとはよくないんだけど、小さい本を読みながらとか…
さらにエスカレートすると"えいご漬け"やりながらとか…ｗ
姿勢にはかなり気をつけてますがやっぱりあんまりよくないみたいです
テレビないと本当に暇ですよね。

157です。
これでもお腹ぽっこり顔パンパンなんです・・・

顔は生まれつきの形もあるからな
お腹ぽっこりは栄養失調なんじゃないの

お前はｶﾝﾎﾞｼｱ難民かｗ

>>155
友人の口車に乗せられてワークアウト用のCD買っちゃいました…これは極端な例だろうなぁ
（ジムのスタジオクラスなんかで使うCDです切れ目無くテンポが同じでメドレーになってます）

>>160
つか、体脂肪率は？
大体、お菓子だけで2000キロカロリーってのは
どうなんだと！

ｼｮｺのおかず用にDVD編集した。
ダビングは１回だったのにパソで再生したら
フォルダ３つ出来てて、なんだよこれーと２つ消してしまった。
再生出来ないorz
この御時世に機械音痴な自分…。
半日かかったのにやり直しだよ。
もう寝る…。

世界遺産ショコ！(｀・ω・´)

近所の店でレンタル50円フェアだったので、マイフェアレディショコした。
音楽に乗っていい気持ちでいつもの倍したら、ふくらはぎパンパンorz
ヘップバーンは遠い…。

>166
その手があったか
世界遺産のDVD買ったまま箱開けてない
今度それを見るよ

やっぱり朝ショコやる人って、かなり早く起きてるんだよね？
今日珍しく早起きしたからショコしようかなと思ったんだけど、計算したら時間足りなかった…orz

おとといからショコはじめました。
普段運動してないからすごい汗がでました。
昨日はメリーポピンズショコです。

>>160
激しい食事制限と運動なしのダイエットしてガリったんじゃない？
お腹が出てるのは筋肉が全部落ちちゃったからだよ。腹筋汁。
あと顔パンパンでその体型ってことはまさかｶｼｮｵしてる？
嘔吐してるとエラが張るし顔パンパンになるよ

途中経過です。

●年齢・　♀24歳
●期間： 　2週間ぐらい
●身長： 　152�p
●体重の変化： 　44.4kg→43.0kg
●体脂肪率の変化： 　24%→21%
●サイズの変化： 　測ってません。
●昇降頻度： 　ほぼ毎日。
●昇降時間： 　30分〜1時間
●台の高さ： 　13�p
●昇降以外にやっていたこと：
甘いお菓子は控えめに。
飲み物をミネラルウォーターに。

ちなみに去年12月頃は45.5キロぐらいでしたが、
飲み物をミネラルウォーターに変えただけで、1キロ減りました。
健康を考えての事だったので、ラッキーでした！

ショコを始めたのも健康の為だったけど、
太モモがキツキツだったジーンズが楽に履けるようになり、お腹も凹みました。

この前1キロのダンベル×2買ったので、持ちながらショコってます。
汗をかかない部分にはラップまいてますｗ

あと一歩で、遠い昔だった42キロ台突入！！
頑張ります！！！

>>172
スペック同じ！けど、あたしより格段に引き締まってそう！
あたしもショコで頑張るー！

毎日３０分やってるのにまったく効果ない

はい。次

毎日３５分やってるのにいまいち効果ない

↑氏ね

　　　　　　 /＼＿＿_／＼
　　　　　／　―　　　ー　::＼
　 　　　 |　 --､,　 　､ｰ-､　 |
　 　　　 |　　,,ノ(o_o.)ヽ､, 　.::| 　…　
　　　 　 |　　 ､＿＿＿　　 .:::|
　　　　　＼　　｀二二´　 .::／
　　　　　／｀ー‐--‐‐一''´＼

　　　　　　　　 ''';;';';;'';;;,.,　　　　ザッザッザ・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　''';;';'';';''';;'';;;,.,　　　ザッザッザ・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　;;''';;';'';';';;;'';;'';;;
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　;;'';';';;'';;';'';';';;;'';;'';;;
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 vymyvwymyvymyvy、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MVvvMvyvMVvvMvyvMVvv、　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Λ＿ﾍ＾−＾Λ＿ﾍ＾−＾Λ＿ﾍ＾Λ＿ﾍ
　　　　　　　　　　　　　　ﾍ＿＿Λ　ﾍ＿＿Λ　ﾍ＿＿Λ　ﾍ＿＿Λ
　　　　　　　　　　　　　＿＿,.ヘ　/ヽ＿　/ヽ＿＿,.ヘ　/ヽ＿＿,.ヘ　＿,.ヘ　　　
　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　/＼＿＿＿ /＼＿＿_／ヽ　_／ヽ　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼／''''''　　　'''／''''''　　　'''''':::::::＼　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼
　 . |（●）,　　　､（●）､.:|（●）,　　　 |（●）,　　　､（●）､.:|､（ |（●）,　　　､（●）､.:|
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　 ,,ﾉ(､_, )|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|_, )|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　　 ｀-=ﾆ= |　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::|ﾆ=|　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::|
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／＼　　｀ﾆﾆ　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／ﾆ´ ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／
　　　／｀ー‐--‐‐―´＼ ／｀ー‐- 　／｀ー‐--‐‐―´＼-‐‐ ／｀ー‐--‐‐―´＼

11月から週5日　30分〜1時間
160ｃｍ/82�s→65�s
あと10�s落とすお

食事は週末は家族と同じ物　同じ量
平日は朝ヨーグルトにシスコーン　
昼夜は好きな物だが1400calになるように量を調節する

ネット上で聞いたのですが、
セルライトがデコボコが分かる程足にあると、
踏み台などの有酸素運動をしても
体脂肪が燃焼しないって本当でしょうか？？

>>173
おぉ仲間だ！ｗ
私はまだまだ「引き締まる」レベルまでは到達してないですよ〜！
でも夏までにはそうなりたい！！

>>181
うそ

ライブＤＶＤみながらショコったら３０分あっという間！
３０分もなれてきたから４５分に挑戦してみようかな。

映像見ながらっていいよね
昨日ビデオに録っといたアニメ見ながらショコったら
続きが気になって結局３時間もやってしまったよ

↑おかず喰いすぎ

コナンショコ(`･ω･´)

テレビのチカラショコ

ショコすると筋肉ついてお腹すきませんか？

白人にとっては肉体も芸術の一つなんだよ
日本人にとっては、ただの肉の塊

>>190
誤爆かな？ｗ

音楽聴きながらショコしてる人達に聞きたいんだけど、アルバムで曲が変わった時とかショコのテンポはどうしてる？

自分、どうしても曲に合わせて足が動いてしまうんだが…orz

基本は曲のテンポに合わせないようにしてる。
でもラスト５分だけショコにちょうどいいテンポの曲をかけて手を叩きつつフィニッシュｗ

>>192
曲に合わせて楽しくやればいいじゃない。
ゆっくりな曲のときは歩幅を大きくしてみたりしながらさ。

>>193>>194
トン！
なんか、テンポとか心拍数のことにばっかり頭がいってた(・ω・｀)
よし、今から楽しくショコって来るよ!!

酒飲みのショコラーはいませんか？

>>193
おまいがショコしてる姿が見たい。

自分はラストの曲でノリノリになって、フィニッシュの姿は
まるで、体操選手のように両腕を挙げて、決めポーズ。
しかし、最近から夜は1時間ｼｮｺに替えたんだけども、いいね1時間。
妄想ワールド（ｴﾁじゃない）が広がりんぐ。

まとめサイト管理人です。

自分ひとりで、どうしていいか分からないので
アンケートを作らせて頂きました。
お暇な方、すぐ終わるのでどうか答えて下さい。

いつもながら流れぶった切ってすいません。
よろしくお願いします。

http://beauty.s35.xrea.com/diet/anq.htm

>>199
で、ギャラはいくらもらったの？

365日酒飲んでたけど、禁酒して毎日ショコ一時間以上+お菓子控えめにしたら
一週間で2.5kg減りました！スペックは153cm、48kg→45.5kg。
肌がガサガサだったのに、ふくらはぎが光を反射するようになって嬉しいｗ
42kgになりたいのでまだまだ頑張る！！でもお菓子が恋しくなってきた…。

まとめサイトさんにはお世話になってるから
協力できることならしたいけど、中高年向けじゃなあ…

>>199
条件つきのひとしか
理由を書いちゃいけないの？

携帯から投票しようとしたけどできませんでした。
個人的には賛成です。
もしギャラが発生するとしても、
まとめサイトを管理して下さってるので問題ないと思います。
一応２ちゃん管理人には報告した方がいいと思いますが

もしギャラが出るっていったって、
別に単行本出して印税って訳じゃないんだから
微々たるもんだろうよ。

情報まとめて、テンプレ報告まとめて、ログ保存する手間を考えたら
今までの手数料って感じだろ。
ギャラにこだわるやつうぜー。

( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

きめえ…

スレの雰囲気壊してホントすいません。

>>200
お金ほしさでやっているわけではないので、
ギャランティーが発生するとしても辞退します。

>>203
大丈夫ですよー。

昇降はじめてから、肩こりが軽減されたよ
デスクワークで肩こりが激しかったのだけど。

>>201
一週間で2.5kgはすごいですね

仕事辞めてから太ってしまったので挑戦してみようかな
どうせ毎日暇だしｗ
ぶよぶよになった体を引き締めたい

>>209
私も。
腕振りながらやるのが効いてるのかな。
最近ショコ中腕振り回すとき肩が軽い軽い。

浪人生で宅浪だから朝起きてからこれやろうと思ってる者です。
体力は結構あるほうで1500m５分切るぐらいって感じなんだけど２０分程度ので効果あるかな？

>>212
高さなんかにもよるけど20分だと
減量の効果はあるかもしれないって程度かな。
でも>>209,211みたいに肩こり解消したり
気分転換にもなるから体にはいいと思うよ。

>>212
関係ないけど、長距離めちゃくちゃ早いねｗｗ

>>213
なるほどー！
浪人だから肩こりや歪にも悩まされそうだし朝ｼｮｺ+夜のランニングでしばらくがんばってみます

>>214
無駄に速いのです・・・。だからあまり疲れないからこういうのも普通より効果薄いのかなぁって思って・・・il||li(つω-`｡)il||li

昨日はじめてショコった者です。
15cmで30分×2　でしたが、今朝起きたらふくらはぎがおそらく筋肉痛で
歩くと力が入らずガクガクしてしまいます。(特に、座ってた後に立った時がひどい)

極度の運動不足だったため、はじめから飛ばしすぎたのでしょうか？
ふくらはぎ以外のふとももとかは特に痛みはないのですがふとももにも効果が出るか心配です。

ちょっとチラウラ気味ですがなにかアドバイスなどあれば頂けると幸いです。

ちゃんとテンプレ読んだ？
身長いくつか知らないけど、最初から15cmにしたのは何で?

15cmなのは使用したダンボールの高さがちょうど15cmだったっていうのがありますが
身長は173なのでこんなもんかな？と思ったのですが。
身長に関係なくはじめは10cm〜それ以下が好ましいのですか？

結果ふくらはぎ傷めちゃったってことは負荷が大きかったってことだろうね
慣れるまではあと5ｃｍくらい低くすることをオススメしますよ
ガンガレ！

昨日から再開。朝ショコ中。20分がんばる。そしてジムにいく。サイズダウンが一番の目的。。

コピペ


ハイド１５６ｃｍとそのヲタの実態

シワッシワのひからびた爬虫類
口元ゴボのゴリラ、オラウータン
団子鼻で鼻の付け根がぺっちゃんこ
シワシワの肌に厚化粧、ファンデが皺に入り込んで余計悲惨
正面からライトを当ててこそ人並み、カメラ位置が移動するとゴホっに逆戻り
サングラスを掛けてしまうと、唯一の取り得である整形目が隠れるため、とたんに顔が潰れてる
マイケルジャクソンより劣化している
似ている芸能人は有名だが板尾、奥田民生、ピーター
小人
最近うすらハゲ
偏差値３６程度で、下手すると小学生より頭が悪い。

ヲタの特徴
ハイドが欧米顔と信じきっている。実際はフィリピンによくある、目のパッチリした鼻ペチャ顔。
落ち目まっさかりなので、音楽よりもむしろハイドの顔に執着するしか手立てがない。
さまざまな板の、美形を語るスレに現れては顔を真っ赤にして「ハイドは神」を繰り返し、相手にされず。ただの荒らし。

腕振りすると、踏み出す方と同じ腕振っちゃってちぐはぐになってしまうよ。
結局テンポまで乱れて腕はあきらめるパターン。
不器用すぎ

>>222
江戸時代のお侍さんですか？

>>201
やっぱりお酒やめると減りが早いんですねー。
わかってるんだけどなかなかやめられない。
でも>>201のおかげでやる気でた！

>>222
自分もそうです。小学生の頃、集団ダンスで一人だけテンポずれてるような奴でした。
リズム感無さすぎ・・・

わしは２時間やり続けたぶー

10日くらい毎日30分×2回を8cmくらいの高さで
ショコってたのですが。
ふくらはぎが1.5cmも太くなって、たくましく
なっちゃいました。
なぜぇ？
見た目でかなり太くなったと分かるくらいなので、
やめようと思いましたが、
時間を20分×2回に減らしてやっています。
これ以上たくましくならなければいいんだけど･･･

すみません。
177は関係ありません。

あれ？227です。
何度も間違えてすみません。

老廃物でしょ。
むくんでるんだよ

モバイル版を読み直したら
ちょうどむくみやすい時期でした。
むくみやすい体質ですし。
ありがとうございます、安心しました。

>>223レスに無礼者！拙者もやれば出来るんでござる、
って事でがんがって腕振りを合わせてみた。
ワンテンポ遅く、手を目線近くまで振り上げてたのが敗因だったよ。
実際振ってみると、当たり前かもしれないけどやりやすい。
225、私と一緒に手を振ろう！（ ・∀・）人（・∀・ ）

生理はじまったので休んでるけどショコしてないとそわそわしてくるorz
はやく終わらないかな…

>>233
まったりモードでやればいいじゃん。
辛くなったらやめりゃいいし平気だったらガンガンやりゃいいし。
生理に限らず、その日その日の気分体調でやれるだけやりたいだけやれるのがショコのいいとこだと思うんだよ。

>>233
無理はいくないけど軽い運動は生理にいいってきくよ
血行がよくなるので腹痛や冷えが楽なるらしい

>>201は、一日にどれくらい飲んでたの？
お酒減らさなきゃって思うんだけど、仕事のストレスからか
食べることと酒飲むことしか楽しみがない…

眠い時にショコやるといいね。 ボーっとしながらショコしてるから気付いたら１時間やってた

お酒はビール1リットル(350ml3本)飲んでました。
私もストレスをお酒で発散さていたのですが、
最近はショコで発散できるように。
映画好きなので借りてきたDVD見ながらやってます。
でも今日体重増えてたのでちょっとモチ下がりますた…。
今もコンビニで酒と甘い物の誘惑に負けそうに。
ここでやめたら負けだと思ってがんばります…。

プリズンガールをネタに1時間ショコったら汗がじわじわ…(*`・ω・´)
いままで30分しかやってなかったからびつくりだ

ショコﾏﾝｾ-（ﾟ∀ﾟ）

生理始まったけど我慢できずに今夜はブス恋ｼｮｺした(`・ω・´)

>>240
私もﾌﾞｽ恋ｼｮｺしたﾉｼ
ｼｮｺ始めて二回目の１時間。
体重は停滞してるけど体力ついてきた感じ！！

ここ一ヶ月ほど、課題もバイトもショコも気合い入れてやりまくってたら熱出た('A`)
なので今日は久々にショコなしでしたが、立ったときにお尻の横がぼっこり凹んでてびっくりした！筋肉ついてきたのかな？

最初のうちは汗だらっだらかいてたけど
最近あんまり汗かかなくなったorz
無意識のうちに手を抜いてるんだろうか私

ショコ始めた。
腕が筋肉痛になった。。。

>>243
ヒント；デトックス（毒出し）

生理生理って生臭い言葉使うなよ。
(・Ａ・)ｷﾓｲ

月の物とか言い換えろや

>243 245
そういうことなの？
私も同じように感じてたんだけど運動量に身体が慣れてきたのかと思ってた。
毒が出終わったってこと？

>>246
もしかして男？月の物とか古臭いよｗ
今はみんなストレートに言ってるよ
友達がレバーの日とか言ってるの聞いたことあるけどｗｗｗｗ

でもたしなみは必要だと思う。
個人での感覚の違いだとは思うけど。

>>248
レバーってそれ、生々しすぎｗｗｗ
でもほんとレバーだなｗ

花粉症で鼻がつまりすぎて頭ぼーっとしてるせいで
いつも1時間くらいしてるのに4月は一日30分程度しかできない。
早くこの季節終わらないかなー

高校生の頃は"レディースデー"っていってたなｗ

今日は朝早起きして30分ショコってきた!!
気持ちいい
でも絶対続かない

まる子とたまちゃんの友情に
号泣ショコ

2階でショコってたら
ショコ台の下の床がぺこぺこしてきたので
今日からは1階でショコろうと思う

みんなは床痛んでませんか？

適当な板かマット買って来い。

>>238=201
ショコでストレス発散か…。
そういう風に思えるようにしなくちゃなあ。
見習ってがんばります。ありがと。

>>254
それ効果ある？

うちは畳の上にカーペットしてｼｮｺってる。

いいともｼｮｺ完了〜。

>>257
おつかれ〜

表面が傷んでるんじゃなくて
土台の方が凹んでるかんじなんだよね
俺重すぎ？

巨な人は部屋の角から
９０センチ刻みに配置されてる
土台の上でショコった方が無難。

ｼｮｺ始めて半年経ったので報告です。

●年齢・性別： 26 男
●期間： 6ヶ月（10/19〜4/19）
●身長： 160
●体重の変化： 82.7kg → 62.4kg
●体脂肪率の変化： 32％ → 19％
●サイズの変化： ウェスト ベルトの穴5個くらい
●昇降頻度： 週3〜4
●昇降時間： 20分〜60分
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと
　・腹筋、腕立て
　・食事制限（1500ｶﾛﾘｰ以上2000ｶﾛﾘｰ未満厳守、1日3食厳守）
　・徒歩通勤一駅（ｼｮｺ以前からだけど）

今、減った20kg分の荷物持ち上げようとすると、
体が悲鳴あげます。
どんだけ太ってたんだか・・・。

>>260
すごい。おめでとう。

>260
ショコそのものより、食事制限を厳守できた精神力が
すごいと思う。
秘訣を教えてください。

>>260
すごいなぁ、モチ上がるよ。

>>260
すごい！私も今日もショコ頑張ろう！！

>>260
おめでとう。
その頑張れる精神はすごい。
私もとにかく継続継続でがんばろう。

1ヶ月くらい前からやってますが以前は1時間くらい連続でやってたのに
ここ最近ショコ開始５分くらいでふくらはぎがパンパンになっちゃって中断しちゃいます。
いちを簡単な準備運動とかしてるんだけど。。。
老廃物なのか血液なのか無知でわかんないんですけど、筋肉痛はありません。

おんなじ様な人いませんか？？休み休みやってるので効果も？だしモチあがんないし。。。
ちなみに160センチ52キロで体脂肪30％近く・・・
台の高さは10センチです。

ダイエットよりも、10代としてありえない運動不足っぷり(遊びに行くとその夜は寝込む)改善が目的で
サイズとか一切測らないで(体重もあんまり気にしてなかった)やってたんだけど、
今日｢なんか最近痩せたよね？顔ちっちゃくなった｣って言われた(゜∀゜)

今日もこれからショコってきますﾉｼ

>>260
オメオメ！！
ちょうど1ヶ月ぐらいやってるんだけど体重にはあまり変化なし
なので最近夜は炭水化物を食べないようにし始めたんだけど、
参考までにどのぐらいから体重減り始めたか教えて

>>267 一日何分やってるの？

>>269
夕方に30分〜60分
その日の体調によって決めてます。
今日は40分やりました。

たぶん、普段本当に動かないのでだらしない肉のつきかたしてて
ちょっと運動しただけで引き締まったのではないかと。

>>260
おぉ〜凄いなぁ！おめでとう！
こういう報告見ると我が事のように嬉しいです。
全国のショコラーが頑張ってると思うとめちゃめちゃモチ上がるしね！

昇降中に音楽に合わせて歌うのって減量には何か効果あるのかな？

しょーこー　しょーこー　しょこしょこしょーこー♪

朝から　しょーこー

ショコ終わった。喉かわいて新しい味のバブルマンを一気飲みしちゃったorz

>>270 ショコ何日目ですか？？

毎日10kmジョギングしてるものです。2ヶ月目。
いつものランニングコースが工事中で通行止めになってしまった(´A｀)
他の道は夜は物騒だし走れる雰囲気じゃないので
このスレを参考に急遽、昇降にチャレンジしました。
父の使わなくなった将棋台でやりました。高さが18cm。
1時間20分やりましたが、まだやれそうです。脚も痛くないし。汗はびっしょり。
これから工事が終わるまでは昇降頑張ります。
結構楽しい。

ﾊﾞﾌﾞﾙﾏﾝ新しいの気になってたーでもﾀﾞｲｴｯﾄｺｰﾗにした。
今月から始めて64→60.4になったよ！
毎日30分〜60分
腹筋30回
あとは間食やめただけ。まぁその間食がﾊﾝﾊﾟなかったからかな…

踏み台昇降、一回２０分〜２５分を一日平均1.5回半月続けているけれど、
全然変化無し。まだ早いか?
６月末までにはふくらはぎと太ももと二の腕に痩せてもらわねばならんのだけど、
筋肉痛になるのはフクラハギばかり。
ちゃんと振り上げてる二の腕も太ももも全く筋肉痛にならないんだけど、
これって効いてないんだろうか?
ちなみに高さ１５センチくらいの子供用木製椅子を使用。
足はなるべく椅子から離して着地するよう心掛けているけれど、
これも筋肉に効いているのはフクラハギだけって感じ。

ななみに、昇降＋腹筋３０〜５０回を一日３回〜４回していますが、
全くお腹も凹まない・・・。筋肉痛にもならない。
一体どうしたもんだか・・・。

誘惑に負けたー…orz
かなりカロリーありそうなパン食べちゃったよ

今日はいつもより気合い入れてショコろう…

踏み台昇降と反復浴で1ヵ月、ベルトいらずの太ももキツイジーンズが、
ずり落ちるようになりました。一日たった30分なのにすげーな。

>>282
ジーンズをはくと違いがすごくわかるよね
だけど体重には全然反映されない･･･
なんでだろ･･･

クールダウン・マッサージというのはどういうモノなのでしょうか?
それやっていないから、膝が痛くなるのかな。

>>276
まだ２週間目ですｗ
体力の方はさっぱりですが(でもちょっと慣れた)
下半身あたりとかなりでかかった顔は少し効果が出てきたみたいです(｀・ω・´)
食事制限はせず、朝昼夜と結構ガッツリ食べてますが、
間食はしないようにしています。
せっかく運動したからもったいなくてｗ

>>279
お腹をへこませたいならレッグレイズが効くよ。
日常からいつもお腹に力入れとくのもいい。
腕は肘を肩の高さまで上げてまわし続けると振袖に効く。

しかし、ちょっと時間が短過ぎる気がする。
現状維持ならともかく、効果を挙げたいならせめて一時間はやったらどうだろう。

>>283
確かに体重落ちなくても、今まで履けなかったジーンズが履けるように
なるよね。

私はショコ歴半年ですが、ジーンズｗ34からｗ31になりました。
体重は87⇒77まで落ちましたが、77ｋｇのまま2ヶ月が経過。。

食事制限も考えているんだけど、制限の末、爆食しそうで怖いんだよね・・。
みんな、どの程度の制限してますか？

私は、
朝：ごはん・みそしる・なっとう
昼：ごはん・おかず３品・リンゴ１個
夜：ビール（350ｍｇ×2）、日本酒2合、ごはん・みそしる・おかず

こんな感じです。

ごはんは160ｇ程度なので普通だと思うのですが、やっぱ酒かなぁ・・。

ショコ、腰周りの脂肪にも効きますか？
30過ぎたら、食べた分だけ腰まわりにつくようになって鬱。

やる気がでないorz夏までに痩せるって決めたのに…このスレと
雑誌のモデル見てモチ上げるか!

>>284
膝が痛いなら、無理しない方がいいですよ。
もしかしたら台が高すぎる、又は膝が柔らかく使えていない可能性もあります。
クールダウン、マッサージは基本的に筋肉やスジをほぐすものなので、
関節は少し違う気もします。
痛みがひどいようなら、病院で診てもらうことをお薦めします。

>287
ビールと日本酒で、多分700cal近くあると思う。
男性だとしても、必要カロリーの1/3をアルコールで摂取してしまうのはもったいないのでは？

ここを見てからもう半年、報告に来ました。

●年齢・性別：18歳　女
●期間：半年
●身長：168cm
●体重の変化：62kg→54kg
●体脂肪率の変化：測ってません
●サイズの変化：ウエスト約10cm減
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと
・ストレッチ、腹筋・背筋
・1月頃から自転車→徒歩通学に
・ポテチ禁止、夜8時以降は食べない

サボりつつ、間食しつつも、とにかく続ける事が大事なんだと痛感。
体重・体型の変化以外にも、立ちくらみがほとんどしなくなった事、ショコでのストレス発散で軽鬱気味が大分改善されてきた事が嬉しいです。
色々な服を着れるようになってきて、最近やっと服に興味を持てるようになりました。

このｽﾚに出会えて本当に良かった、ありがとう。
ここまで来たら40kg台目指します…！

>>292
私、いま164センチ51キロなんだけど、
自分でいうのもなんだがかなり細いよ。
みんなにも細いといわれる。
その身長で40キロ代は病的だからやめておいた方がいいんじゃない？

モチベーション維持のためにｶｷｺ

●年齢・性別：２９歳・男
●期間：１ヶ月半
●身長：１７１ｃｍ
●体重の変化：７９．９→７２．１
●体脂肪率の変化：２５．２→２１．６
●サイズの変化：計ってません
●昇降頻度：毎晩
●昇降時間：３０分
●台の高さ：２０ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：腹筋３０回２セット　ダンベルでの筋トレ少々
　　　　　　　　　　　　　　ちょっと食べ過ぎたら１０分多く昇降運動
　　　　　　　　　　　　　　間食厳禁・朝のトースト２枚をバナナ２本に。　

夏までに６０キロ・・・いくかな〜〜〜〜〜〜

>>293
だよね。私は169cmで47kgだったことあるけど、
筋肉なくて疲れやすい身体だったな。
今は53kgキープ。数値を減らすことより、
そのまま筋肉つけて定着させた方がリバしなくていいと思うなあ。

>>294
目標達成出来たらいいな、くらいの気持ちで良いんだよ
頑張れ！

私（女）、身長170センチ。
体重52キロの時が一番調子良かった。体もほどほどに軽くて。
やはり40キロ台はガリガリで病的と思う。
ホルモンバランスにも異常来たして生理止まったり不妊症になったり
するかもしれないからホドホドに。

>>296
頑張りますー汗流すのって気持ちいいねぇ〜！

>>292です。
40kg台は病的ですか…。
まだ太っているときの感覚で、「もっと痩せなきゃ」って思ってしまうんですよね；
健康を優先したいので、あと2〜3kg減らして維持に持っていく事にします。
参考になるご意見、ありがとうございました！

>>292,>>294
おめ！
やはり、継続は力なりですね。私はまだ、始めて1ヶ月なので効果は出ていませんが、
お二人を見習って続けます。ｶﾞﾝｶﾞﾙｿﾞｰ

>>291
うーん、となると、酒を減らすか、夕飯の内容を見直すかだよね・・。

酒は止められない・・・、なんていってたらダイエットにならないもんね・・・。
せめて２日に１回呑む日を減らす、とかにしてみます。。

>>301
自分は、この10年　365日毎日ビール飲んでたけど（５００缶２本を毎日）
ｽﾚ違いだけど、スープダイエット（←これは痩せなかった）やったのを機に
全く飲まなくなったお。全く・・・ってのは御幣あるか、２週に１回くらい飲む程度になった。
飲まなくなったら、体軽くなった感じがする。
なんだかんだでカロリーあるんだなあ、と実感したよ。

ショコ数ヶ月前にやってて一度やめてまたはじめたんですが、
ふくらはぎが痛すぎる。
前回は15�pくらいでやっていて、それよりさげて７�pくらいでやってます。
マッサージもしてるんですが結構痛くて...
こういう方いませんか？

>>303
間接じゃなくて肉が痛いんなら
サボりすぎたツケだｗ

ふとももの筋肉が付いて、ふとももが痩せてた来たのはイイんだが
ももの内側の脂肪が落ちない。座った時にベチャ！ってなる

>>305
それ普通だから。

私は水商売だから毎日嫌ってほど焼酎を飲むんですがやっぱりこれも太る原因になりますか?

前にここで見たティッシュ箱またぎ試してみたんだけど
あんまりキてる感じがしないので、身長のせいもあるかと思い
ティッシュ箱の下に文庫本2冊置いてみた
キツーーーー
明日は文庫１冊にして、ショコの合間に再チャレンジ
太ももに効きそう

ティッシュ箱またぎのやり方がイマイチ分かんないんだけど、
ティッシュをタテに置いて、それをまたぎつつ反復横跳び、
みたいな感じでいいの？

とりあえず桃鉄昇降が一番だな〜。気付いたら１時間とかはぁふう言いながらやってるよ。
何もないのに昇降できない・・・暇で・・・。

今日初めて、このスレ読んで、時刻表２冊つなげて
ショコしてみましたが、、、、
こんなチマチマしたことよく皆さんやってられるなー
かえってストレスたまりませんか？
私のやり方が悪いのでしょうか。
同じ足ばかりだといけないそうなので、足を変えなくちゃと思うと
こんぐらがっちゃうし・・・。
でも、桃鉄昇降はいいかもしれないですね。これなら続けられるかも。

>>311
インストラクターさんオススメの自然に足を切り替えるやり方が
最初の方にリンクしてあったよ。慣れると楽だからオススメです。

桃鉄昇降って何？

わたしは俺屍ショコがお気に入り

うたばんショコ終了

>>311
何もないのに昇降なんて絶対私は無理。テレビ昇降もなんか無理なんだよね。
音楽にのせて、、とかも暇で３０分が限度。

桃鉄昇降はまじでおすすめ。相方一人とCP２入れて４人で対戦してるんだけれど
待ち時間とかもこれで解消。

途中自分の番がきたらコントローラーをとるために屈伸。
自分の番が終わったらコントローラーを床に置くために屈伸。という動きも入る。

自分は右手に鏡をおいて、痩せたい部分を鏡で映し出しながら、やってる。
旦那は「女っていろんなこと一度でできるんだな」って言ってた。でも確かにそうだな＾＾

桃鉄以外はいただきストリートとかもおｋだけど、よりコントローラーの操作が簡単なのは桃鉄。
ゲームに入りきると昇降がおろそかになるというこの微妙なバランス・・・
だから桃鉄なのさっ。

ちなみにゲームばっかりやってる旦那とのコミュニケーションもとれて二重丸・・・。
うちはついつい互いに好きなことやりすぎて会話がなくなっちゃう傾向あるから・・・。

あそーあそー

>>317
ﾁﾗ裏

根性ないとダイエットなんて無理
ストレスだの暇だのなんて関係ないです

というか暇だなんて感じる程度の昇降って・・・
やり方がぬるいんじゃないかと思う。

【金曜時代劇】柳生十兵衛七番勝負　50分昇降＋筋＋ストレッチ終わりsage

>>320
スポ根みたいなダイエットにヤリガイを見出すタイプですね。
皆が皆そんなタイプではないのです。
このスレには10ｋｇを3ヶ月計画で落とす人も
10ｋｇを1年計画の人もいるんです。

>>322
ごめんなさい。反省します・・・

>>312
三角なんたらっていう方法ですよね。
それやると、バランスを崩しそうなんですよー。
ま、慣れなんでしょうね。

>>313
桃鉄は桃太郎電鉄というゲームですよ。

>>316
とりあえずエアロバイクでやってみました。
ゲームに適度に神経がいくために漕いでることを忘れてしまいます。
今までDVD録画で映画やドラマなど見ていたのですが、意外に暇なんですよね。
いただきストリートはプレイしたことないのですが、
旦那が詳しいので聞いてみます。
他にいいゲームはありませんかね。３Dだったら酔いそうだし、
ヘンなアクションがあるとやりにくそうだし、
麻雀とかは、見づらいでしょうかね？
桃鉄はおっしゃるとおり、丁度いいと思いました。

dopeに合わせてショコしようとしたら捻挫…('A`)

　 ''';;';';;'';;;,.,　　　　ザッザッザ・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　''';;';'';';''';;'';;;,.,　　　ザッザッザ・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　;;''';;';'';';';;;'';;'';;;
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　;;'';';';;'';;';'';';';;;'';;'';;;
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 vymyvwymyvymyvy、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MVvvMvyvMVvvMvyvMVvv、　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Λ＿ﾍ＾−＾Λ＿ﾍ＾−＾Λ＿ﾍ＾Λ＿ﾍ
　　　　　　　　　　　　　　ﾍ＿＿Λ　ﾍ＿＿Λ　ﾍ＿＿Λ　ﾍ＿＿Λ
　　　　　　　　　　　　　＿＿,.ヘ　/ヽ＿　/ヽ＿＿,.ヘ　/ヽ＿＿,.ヘ　＿,.ヘ　　　
　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　/＼＿＿＿ /＼＿＿_／ヽ　_／ヽ　/＼＿＿_／ヽ
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　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　 ,,ﾉ(､_, )|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|_, )|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
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　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／＼　　｀ﾆﾆ　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／ﾆ´ ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／
　　　／｀ー‐--‐‐―´＼ ／｀ー‐- 　／｀ー‐--‐‐―´＼-‐‐ ／｀ー‐--‐‐―´＼
　　　（326スレ目・・）　　（にして・・）　（前スレより・・）　　　　（移民完了・・）

>>243と同じ症状だ
今日も40分ｼｮｺってみたけど汗もかかなけりゃ息もほどんど乱れない
代謝をあげたくてｼｮｺってんのにー

台の高さ変えるのは膝痛めそうだから、明日からはテンポをちょっと速くしてやってみる

手を背中側にひいて、前でクロス、っていうのをすると
背中もひきしまっていいと思う。

毎日と同じ台使ってるのに、昨日はやたら足が疲れてｶﾞｸｶﾞｸした・・・
栄養足りない気がする。

私も栄養足りてないかも……………クラクラする。
お風呂も、いつもと変わらない時間なのに、出た後クラクラする。

えらいなー　くらくらするまでするって・・・

>>329-330
あまり食べていないのでは？風呂上りくらくらとかいつもどおりで足がくがくって
貧血なんじゃないの？具合悪くなると気力なくなって何もやる気起きなくなっちゃう。
少しは食べた方が良いヨ。がんばろう！

正式には今日からｼｮｺ始めます。まずは10分刻みで1日何回かやるつもりです。
15センチの台で始めます、宜しくです！！

>332
15cmか体力あるね、裏山！

まだまだ駅の階段で息が切れる私は雑誌を10cmに縛って台にしてます
最近うちのマーマが興味を示してるんですが
もうすぐ還暦の彼女には高すぎるらしく今度5cmの台を作ってあげる予定〜

台を高過ぎにすると有酸素運動にはならないんだよね？
１５ｃｍが限度って聞いたけどホントなのかな

>>334
>>1

朝30分
今1時間
今日の夜ゎﾎﾙﾓﾝ食べに行くからその分消費しないと…昼から公園で友達とﾊﾞﾄﾐﾝﾄﾝして夜30分ｼｮｺりまぁす♪

>>336
半年ROMしてから出直してきてね

ショコった後の汗見るのが楽しみ。

ｼｮｺ復活して10日目
よほどたるんでたのか2キロちょっと体重が落ちますた…
休んでいる間にリバッた分がようやく解消できたので
ガンガル気合を込めて録画しておいた医龍ｼｮｺ50分終了（｀･ω･´）

>>338
夏はTシャツ絞れるほど汗でるからね〜
今から楽しみだ

>>340
そんなに汗でないよお。何でだorz
うっすら汗ばむ程度。

どっかに書いてあったけど、ダイエットには汗ばむ程度がいいらしいよ？
なんか汗だらだらだと脂肪燃焼にならないらしい。

ソースなくてごめんだが・・・

今までなかなか長く出来なかったけど最近１時間出来るようになったー

>>334
15センチって高いかなと思ったんだけど、15センチまではＯＫと書いてあったので
まっいいか状態です。初心者的にはもっと低い方が良いかなぁ。
みなさんどう思う？

>>343
身長や性別や運動能力によるから何ともいえない
とりあえず何でもいいからやってみれ

段階的に高さを上げていった方がいいと思う

>333
５cmの台ってそこらのすのこでもそれくらいありそう。ちょっと薄いか。
それか、庭用の枕木二本並べて、でもいけそうだよ。

ちと前に踏み台高くしたら（１５�p）あからさまに
膝や踵が痛くなったよ・・。
体重と高さの相関は気をつけたほうがよいね。
軽ければ少しぐらい高くて大丈夫だと思う。

個人差あるからどれがいいとは断言できないよなぁ
２０センチくらいの台で３０分汗ダラダラだして
たいした食事制限もせずに２ヶ月で１０キロ落としたことあるから
>>342が言うような汗ダラダラ出したら脂肪燃焼にならないってのは
俺には当てはまらない。

汗ぜんぜん出ないって人は水分補給が不十分なんじゃ？便秘気味でないかい？

確かに汗かく季節のほうが、踏み台の効果は上がる気がするね。
理論的には色々あるだろうけど。そんなに気にしなくていいんじゃね。
汗かくと爽快で充実感あって楽しいし。

私、超便秘で半身浴も全然汗出ないよ、でもショコするとほんのり汗ばむ。
ガンガルぞ！

やり方がどうあれ結果が出てるんなら自由でいいじゃまいか

みんなガンガレ！私もガンガル！

しょこ中は平気だが、終了するとどっとじわり、とでてくる。

しょこやって全体的に引き締まってきた気がする！！
でも、ふくらはぎが結構立派でございますorz
スッとならないもんですかね？
続けていけばなりますか？
不安です…

>>355
台が高すぎるんじゃないかな。
有酸素運動というより筋トレになってたりしてませんか？

前後にラジオ体操したらいいって前スレで読んだぞ

>>356
台は12､3�aなんですけど高いですかね？
でも、ふくらはぎが立派になっているってことは
筋トレ化してるってことなのかもしれませんよね。
10�aくらいにしてやってみようかなぁ

アドバイスくださった方ありがとうございます。
身長は162で体重は62キロ女です。やはり段階を踏んで物足りないくらいに
なってから15センチにした方がいいかもしれませんね。
頑張ってみます

やり始めて1ヶ月と半月になるけど、やっと体重減ってきた！！
みんなより遅めだしまだ1キロだけど嬉しい。
これからもがんばる！！

>>360
おめおめ！！
私も1ヶ月だけど全然変化なかったからあなたのレスはうれしい！
気長にやるつもりだから体重で一喜一憂しないつもりでいるけどちょっと凹んでたんだw

>>361
一ヶ月減らなかった体重がさっき計ったら減ってました
微々たるもので500グラムだけど
生活パターンが安定していて食事量も安定してるので
同じ時間に計ってるので確実だと思う
うれしい
全然落ちなかったから

見た目の方が早くに効果がでてきた気がする
ウエストがゆるくなったり

私も三週間落ちなかった体重がやっと今日400グラム減ったよ。
誤差の範囲の数字だけど、長い停滞期だったから嬉しい。
ショコを、30分から余裕のある日は1時間やるようにした結果かも。

懐かしのアニメＤＶＤありがとう。

ｸﾛｻｷﾞｼｮｺ終わった(｀・ω・´)
初めてまだ2週間だけどﾏﾏﾝに引き締まったねって言われて嬉しい。
因みにｼｮｺは一時間で他には食事制限とｽﾄﾚｯﾁ、腹筋腕立てやってます。
前はｼｮｺやるの正直めんどかったけど最近ｼｮｺやる時間が楽しみだ(´∀｀)

体重落ち始めると楽しいんだよね＾＾

今日まだなんにもやってないよぅ。
これから頑張ってやります！

ｽﾜｯﾄｼｮｺ後半１時間終了！！
やっぱり１時間は疲れる〜。二週間停滞中…
今生理中なので後を期待して頑張る！

ダイエット中なのに飲んできてしまった・・・
ダイエット始めると飲み会の誘い増えるのは何故だろう；；

４日目ですが２キロ減りました。((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
老廃物が出たのかも。あと８キロやせたい

>>368
あんまり気にし過ぎると良くないよ
その分ショコで取り戻せばイイ！

>368
気にするなー！
明日、何時もより食事量減らす＆ショコ倍増でいけー！

現在ショコ中
始めた頃よりも随分慣れてきた。

>>368
ストレス発散もダイエットの一貫だよ
その分は別の方法で取り戻せばいい
たまに飲むくらいは身体が調節してくれるよ
毎日暴飲暴食だらだら生活してる人は別だけどさ

３６８です。みんな優しいな〜
今ショコ終わってシャワー浴びてきました。
いつもより１０分多くショコりました(`・ω・')
明日も１０分多くショコります！

●年齢・20　性別： 女
●期間： ５日
●身長： 153.9cm
●体重の変化： 63.4→60.6
●体脂肪率の変化： 不明
●サイズの変化：
B　99→98cm　(U 83→75cm)
W　82→67cm
H　94→93cm
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 20〜40分
●台の高さ： 12cm
●昇降以外にやっていたこと： ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持って昇降する

このスレを見て試しにやってみました。まだ５日ですがかなりｽｯｷﾘしました！
一番びっくりしたのはアンダーバスト。83cmあったのに、今は75cmです！
目標の49kgまで続けてみます。

ｼｮｺ歴一週間の、効果出ない組さんの一人です。
TRFｼｮｺはなかなか楽しいし、運動してるという自己満足でなんとか続けてます。
信じて気長にがんばります(´・ω・`)

このｽﾚ好き〜

数字的に５日でCカップからFカップになってるけど、超人ﾚﾍﾞﾙｼﾞｬﾏｲｶ

小学校の時太ってて62kgＥカップ
高２の時に痩せて49kgＨカップ
また太ったり痩せたりしてC〜Ｇカップあたりをうろうろ。
ほとんどスポーツブラ生活（´・ω:;.:...

>>375
ちょ(･∀･)!!
TRFｼｮｺ(ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ) ﾅｶｰﾏ!!!しかも私も一週間くらいで一緒!!!!
ファンの方なのかわからないけど奇特仲間がここにいるとはｗｗｗ
一緒にがんがろーね

>>374
な、なんかヤバくない？
成果が出るのはいいけど、5日って・・・
リバウンドしなきゃいいけど。

普段ほとんど運動とかしていない人の場合だと
運動とか始めると、最初はけっこうびっくりするほど引き締まるもんだ。
でもそれはビギナーズラックというか
初回サービスというか
体がびっくりして縮んだというか
そんな感じのもんで、そのペースでどんどん減り続けるわけがない。

ペースが落ちてからが本当のスタートだと思ったほうがいい。

>374の効果に疑問。というか心配。短期間でしかもｼｮｺ時間短かすぎない？
例えば、超激便秘体質だったのが運動したことで改善されたとか。
ウエストとアンダーが激減したのは、そこまでつまっry
でも効果があがってるのはｳﾗﾔﾏｼｽ。体脂肪が減ってるかどうかがわかると
いいかもね。
私は１週間毎日、30分×２もしくは続けて１時間やってきて、0.5kg減。
やっとつらくなく１時間続けられるようになったよ。引き続きｶﾞﾝｶﾞﾘﾏｽ。

>>374
W　82→67cm って書き間違い？
５日で１５ｃｍも減るか？

本当に細くなりました
報告しただけなのに…(´ﾟ'ωﾟ`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

別にみんな悪意があって言ってる訳じゃないと思うよ。
何らかの異常を疑ったほうがいい結果だと心配してるだけ。
実際、異常だと思わないほうがおかしいほどの効果。

ものすごく体に合っていたんだよ。ｳﾗﾔﾏｼｽ

だとしてもその減り方はｱﾘｴﾅｽ
たまたま痩せ日と重なってたとしても（ｒｙ

>>384
うむ。
私も、ちょっと異常な減り方だと思う。
体に合っていたんなら余計、こんな減り方しないのでは。

374が、便秘で死んだＯＬみたいな凄い腸内環境になっていて、
ｼｮｺったことでコンクリート便がほぐれて排出されたんじゃないのか
それなら喜ばしいことじゃないか。

>>378ﾀﾝ
ﾅｶｰﾏ!!!嬉しすぎる…

かなりモチ上がったよ！一緒にがんばろう！

>>380
初回サービスﾜﾛﾀ

初回サービスｳﾗﾔﾏｼｽ

私も普段全く動かない(万歩計１日1000歩ｗ)から
初回サービスで１週間で1.5キロちょっと落ちた。
でもその後は変わらない状態が続いてる…

まだ20才だから基礎代謝がいいからじゃない？
その頃は3kgくらいならすぐ痩せられた。
今30なって、代謝の悪さをすごい実感中・・・orz

そこで基礎代謝1380の私が通りますよ
標準値は1560なんだって　orz

19で基礎代謝1106ですが

基礎代謝は個人のいろんな要素によって違うでしょ
低さを嘆いてる暇があるならショコろうよ

嘆く時間くらいあってもいいと思う

質問いいですか？
ショコしてからのお風呂はＮＧですか？

まとめサイト池

5ヶ月経過の報告をします。
●年齢・性別：33歳・女
●期間：昨年11月23日から5ヶ月
●身長：160.5ｃｍ
●体重の変化：67.4→53.2（-14.2�s）
●体脂肪率の変化：30％位→25％位
●サイズの変化：細かい数値は不明なれども服のサイズは15号→9号（まだ少しきつめ）
●昇降頻度：週3〜5日
●昇降時間：30分〜1時間
●台の高さ：最初3ヶ月は5ｃｍ、今は9ｃｍ位
●昇降以外にやっていたこと：適当な食事制限
　デパ地下通いを止める、間食は控えめに、
　昼食（外食）は和食中心にする程度の軽い制限です(´・ω・`)

1ヶ月に２〜３�sづつ落ちていきました。
この位の体重になったのは20代半ば以来！！
このスレのおかげです。
明日は、そのころに買ったスプリングコート着てお出かけします。
あと３�s位落としたいので、（ｵﾊﾞなので目標低め）
もうしばらくお世話になります(´∀｀*)
　

初回サービスは
・とりあえずウエストとかが縮む（＝びっくりして縮む）
・とりあえず体重が減る（＝びっくりして水分や便が出る）
の二大特典です。

初回のみのサービスなので、くれぐれも誤解なさらぬよう。
初回サービスが終わってからが本当のスタートです。

来週パーティーがあるんだ
初回サービスマジ頼む

ｳﾜｱｱｱﾝ！！初回サービス券使っちゃったよ！！！
2キロ減ったからもう減らないな。あとはゆっくり頑張ろう。
早く生理後にならないかなあ。

初めて７日続いた。
でも今日は休ませてもらいます

たまには休んでもいいじゃない
長く続けることは大事だけどね

初回サービスって始めてから何日くらいまでに発揮するんだろ？
一ヶ月後とかだったら初回とは言えないよね

初めて音楽聴きながら一時間ショコ
ビデオ見ながらやるよりイイ

音楽ｼｮｺはめっちゃ好きな曲だとかなり楽しいね
一緒に口大きくあけて歌うと顔やせにもｗ

>>400
似たようなスペック！
私は32才162cm65kgで、目標は-15kg。
ちょっと聞きたいのですが、若い頃は運動してた、とか、仕事は体を動かす仕事だ、とかあります？
私は今のところ1ヶ月ｼｮｺ9cm1時間やってて変化なしorz
1ヶ月2〜3kgてすごい！

>>400
おめ！
努力すれば、必ず実るものだね。
私もモチ上がった。ありがとー！

成功例見るとモチ上がるなぁ〜
がんばろっと

ギャルサーｼｮｺ終了〜。
テレビ見ながらやるのも、たまにはイイかも。
>>400
うはwwオメ!!!
こういう報告あると、餅上がるよ。

みなさん始めてどれくらいで効果出始めましたか？
参考までに知りたいです。

人それぞれだから何とも言えない

痛いなーこの外人ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

誤爆しました。すいません。

>>414
いや、その人それぞれを知りたかったのだけどｗ

＞413
過去ログに５日で痩せた人がいるよ

>>418
ああ、今日の人ねｗ
もういいやｗ

今、8：30から３０分ショコ終了！整理体操も終わりちょこっと家事して、それから朝食よ！
だって、家族には内緒なの！！
6：00に起きて弁当作って、全員家からいなくなるのが8：00！
朝食の片付けして、それからショコよ！！
おなかすいちゃう！！
でもがまん！
私、160ｃｍで72.5�`までいっちゃって、これもリバウンドの繰り返しでね。
でもショコにであって、１ヶ月。
今朝、７０．２キロでした。すごいでしょ！
これからも頑張ります！

>420
ホント！160cmで70kg超えてるなんて凄いわね！信じられない！
だって身長同じよ！でも体重が20kg違う！もうびっくりなの！
これからもドスドスがんがってね！！

で、>420ってコピペ？

毎日３０分ショコしてます。



これだけでも、毎日運動してるって言えるかな？

1ヶ月で4ｷﾛ減ったのに、ふくらはぎ、ﾌﾄﾓﾓ、ﾋｯﾌﾟ、ｳｴｽﾄ…なにひとつｻｲｽﾞに変化なし。1ｾﾝﾁも。
どこが減ったんだよ…

>>424
うんこ

私は424さんと逆だ。
1日30〜40分のショコはじめて1ヶ月半、
ウエストくびれてベルトの穴2つ分減って足の間に隙間もできたけど
体重は変わらない…どうなってるんだろう。

>>425
始める前から快便です

単純に考えて贅肉が落ちて筋肉に変わったから体重変化なしなんだろ

>>409-412
ありがとうございます！
単純なので、誉めてもらえるとモチ上がりますｗ
>>409
若いころから運動といえるような運動はしていないし、仕事はずっと事務です。
だからこそ体がびっくりし続けてるのかも？
私も、５ヶ月間の間には2ー3週間まったく落ちなかったりとうことも何度かありました。
信じて続ければ効果出るよ。頑張れ！！

いつになったら効果でるんだろう…

気長にやれよ

最短で何分くらいだろう、１日10分だけショコの人っているかな？

私は時間ないときは15分だけやる。
10分越えると汗でるので最低15分はやります

餅揚がりましたー!
ﾄﾞｿﾞｰ(・∀・)つ●●

(´〜｀)ﾑｼｬﾑｼｬ

(　´　･　ω　･　｀　)ﾋﾟｻﾞ完成

基本は毎日3〜60分だけど
5分だけの時もあるよ。
お湯沸かしてる間だけ踏んだり。

ピザだったらこれくらいにしなきゃ(●)´３｀(●)

(　　　　　　)´３｀(　　　　　　)

>>437
そこまでピザなやつが踏み台やったらヒザ壊しちゃうよ

その前に踏み台が壊れるから無問題

>>438
誰がうまい事を言えとｗ

>432
「イッチニッ、サンッシッ！……ふうぅ」

一往復で終了のピザもいるかも。wwwww
それでも１時間続けられる日を夢見てガンガッテたらなんかかわいい。

20分もできないなんて信じられない・・・。

踏み台昇降を始めると、いつも１週間くらいで風邪をひく。
去年の春もそれで中断されて、やる気なくなってそのままになってしまった。
今春改めて頑張ろうと始めたら、また２週間くらいで大風邪ひいて
咳酷くて中断。どうした事なのだー！歳のせいなのかー？（34歳）
だけど、今回は諦めずに頑張る！！
初夏に沖縄で子供と共に水着を着にゃーならんからなー。
絶対に恥はかきたくないぞ。

酒飲んだ後のｼｮｺって、ﾀﾞﾒかな？

８キロやせた。 だけど顔が痩せないから見た目変わらない(-_-#)

>>441
可愛くはない
正直ひく

昨日久々に20分ショコ（＋他色々）をやったらふくらはぎが異様に筋肉痛
ついでにヘドバンで首も筋肉痛orz
上も下も痛いと何をするにも集中できね・・・

なんかピザのくせにショコにハマっちゃって、どんなに疲れていても毎日最低一時間半以上、
休日は小休止を挟みつつ3時間くらいやってたら、足首痛めたよ…バカみたい。
でもおかげで、はけなかったスカートが穿けるようになって嬉しいけど…
クールダウンは大切だね！あと、これからは適度にやろうと思う。

>>443
私も運動始めるとどういうわけか具合が悪くなります。
たぶん、デトックス（毒だし）だと思います。
その期間は風邪もひくし、汗も大量にかく。その時期を過ぎないとたぶん痩せないと思います。
すでにそういう時期を越えてる人はスコスコ痩せると思いますが。

>>449
なるほど、納得。
私も最近ショコ＆パワーヨガを始めたんだけど、冷え込んだ日に
外出したら、ヨガの筋肉痛の場所がひどく痛んで、家に帰ったあと
急に寒気がして発熱。一日で下がったけど。

まだ体がついていってないんだろうなー。でも、すでにお腹周りに
効果が出てきたし、「顔のラインが引き締まった」と家族から言われて
モチ上がってきてまつ。体調も徐々に良くなってるし。

高さ上げてやってると、ふくらはぎにボッコリ肉団子ができるよ。
男性はいいかもしれないけど、女性はあんまり嬉しいもんじゃないでしょ。
それこそ、アスリートとしてやっていけるくらいになってしまう。
せいぜい５センチくらいでちょこちょこやってるのが一番だよ

高さ２５ｃｍを１時間やってるが確かに
ふくらはぎが凄いことになってる。
ケツは小さくなるね〜
男なのでぜんぜん気にしてないです。
ピザ完全解消したらマラソン始めようかな。
大会とかに出てやる。

昨日毎月恒例レディースデーきたんだけど、
妙に生理痛が重いのはショコ始めたからだろうか
おとといまでは｢生理中も余裕だな｣と思ってたけど
とてもできそうにないorz

25cm!!!!

ｼｮｺ始めると風邪、で思い出したが、
腹筋鍛え始めると途端に妊娠した。２回とも。
ｼｮｺに関しては何もないけど。wwww

今日からお邪魔します。
１０センチぐらいのコンクリブロックを踏みつつ漫画読みながら。
慣れてきたら漫画ﾅｼでやってきたいっす。
現在１６３、６０のピザです。

ししゃも足にはなりたくないけど、ちょっとは筋肉ほしいな。
筋肉つくと代謝があがるし。キレイな筋肉がつけばいいけど。
今１０センチでやってるけど、これってちょっとは筋肉つくかな？

わら金&あるあるで1時間ショコｵﾜﾀ(*`・ω・´)
あるあるでウエストのむくみ解消やってたけどあんな簡単に痩せても維持できないと意味ないことをショコ始めてから実感しますた

久しぶりに足のマッサージに行ったら、ふくらはぎ揉みながら
「何か運動なさってるか方ですか？」って言われた。
そんなこと言われたの生まれて初めてだよ…！嬉しい(TдT)

まだこのスレあったんだ〜〜。
１年以上ぶりです。前はショコ＋食事制限＋耳ツボで半年で−１５�`近く落としましたｗ

今抗鬱剤で太り始めてしまったので今日から再開。
４０分ショコ成功。
初日にしちゃ上等♪

ショコ後のストレッチやマッサージはどのようにやってますか？

皆さんのスレ見てたら私もやる気が起きたので今日からショコってみようと思います。

皆さん努力家ですね。すごく感心しました。

夏のイベントに向けて頑張るぞ！！
と勝手ながら宣言させていただきましたー♪

2週間前から12cmの高さで始めましたが、20分以上できませんorz
今まで全く運動していませんでした。
これから少しずつ時間を増やして行ければいいのですが…。
頑張ります！

豚切りですみませんが教えて。ピザってﾃﾞﾌﾞの事？何故ですか？つまらない質問でごめん

ショコしてる人踏み方について教えてください。三角昇降でやってますか？
それとも右足から何分やって次左足からとかやってますか？

長いこと停滞のあげく、リバり始めたので再奮起。
１ヶ月後までに1.5キロ落とすぞー！
筋トレと豚がやせたサプリで。
オバで体力と時間に限りがあるから、知恵を使って痩せる！

>463
つ２典

>>463
ピザでも食ってろデブ!!!!!!!!!

>>463

ピザ【ぴざ】[名]
「ピザでも食ってろデブ」の成句から転じて、デブのことを指す
ピザデブとも言われる

ピザでも食ってろデブ【ぴざでもっくってろでぶ】[成句]（ニュース速報）
ニュース速報板で食事や体型に関するスレが立ったとき、
または単にクソスレを立てた1に対して書き込まれる。
元ネタは海外映画から来ている。

教えたがり乙

>>464
人それぞれ
そのときの気分や状況で臨機応変に

普段はジョギング、雨で走れないときは昇降…って感じで
組み合わせてる人いる？
自分は、そんな感じなんだけど。
1ヶ月目で体重は変わらなくても明らかに体型が引き締まってきたよ。

>>471
仕事が6時ごろまでに終わった時はウォーキングで帰る（5〜6ｋｍ）。
それ以外の日はショコ。

>>471
走るよりウォーキングのほうが良いと思うよ

お腹にラップ巻いてショコったら汗の量がすごい

ピザでも食ってろデブ

ごめん、>473に言ったんだ。
だって余計なお世話だもん。

473ではないけど
ジョギングよりウォーキングが良いのは有酸素運動になるからだよ
ぐぐってみたらわかると思うけど

>>476
ぐぐれ

走ると胸が垂れるっていうから走りたくないｗ
ほしのあきは歩いてるらしいよ

まともなアドバイスした人が煽られるとは面白いスレですねｗｗｗｗｗ

>>476
ピザって被害妄想強いのかな？ｗ

知り合いはジョギングで７キロぐらい落としてたよ。
別にそれぞれのやりたい方法でやればいいと思う。

>>479
ほしのあきは豊胸だよ
同い年だからプチセブンに出てたころから知ってるけど
あの頃ペチャパイだもん

>>483
知ってるよ
だからこそ崩れやすいじゃんｗ
まぁ自前の胸でも同じだけどね

>>484
豊胸はくずれないんだとおもってた！
これは勉強になりますた

崩れないなら豊胸したいよ(´･ω･｀)

>>482
人それぞれだけど罵倒されたわけでもないのにいきなりキレるのはどうかと思うよｗ
カルシウムも取らないとね

ほんと、一生保証された美を手に入れれるなら良いんだけどねぇ
整形の類は年重ねるごとに崩れるから怖いや

>>483
ほしのあき、こないだなんかの番組で体のスキャンみたいなのとって、
豊胸手術否定してたよ。先生もちゃんとこれは本物だって
言ってた。
まぁ、どっちでもいいけどさ。私もプチセブン読んでたよ。
確かにペチャパイだった。

>>489
金出してイメージアップじゃない？
急激に成長する人はいるけどあれはちょっと・・・ｗ

脂肪注入の場合は判らないじゃん。
注入しまくりなんでしょ。

いい加減スレ違い

ショコ始めて１ヶ月で２キロくらい痩せたけど、サボってたら当たり前だけど増えた…
今日から気持ち入れ替えてがんがる。
スペックは165cm、55キロ。♀です。
目標は２ヶ月で−３キロ。
とりあえず今40分ショコった。

バイト終わったー!!
帰ってｼｮｺやるぞ(´∀｀*)

今日の書き込み変な人ばかりだね

13センチの段ボールしかなくてそれでやってる。
10センチ以上なんでふくらはぎがちと心配…だけど、
太くなったりシシャモってきてもすぐやめたら、筋肉すぐ落ちるよね？

タンスイカブツとっちゃった…

>>497
炭水化物も脂質もちゃんと食わないとだめだよ

>>496
大丈夫、その程度の負荷では毎日やっても筋肉は太くはならない。
>>497
で？低炭水化物はやめときな。
長期的には無意味。

筋肉がないと脂肪は燃えないよ。
付いた筋肉が落ちたらブヨブヨの脂肪になるだけ。
丁度いい高さのダンボールがなかったら、雑誌だけを布ガムテープでグルグル巻きにするとか
言い訳作らないで色々考えればいいのに。
でも13cmくらいじゃムキムキにはならないと思うよ。

なんでﾀ段ボールにこだわるのか不思議

雑誌がないのですよ。ジャンプはこの前処分したし、
月刊のファッション誌じゃ薄くて全然足りない。
詰めるものは新聞くらいで、でも新聞入れる薄い紙袋だと破れたし、
ある程度頑丈といったら家には段ボールしかない。

15センチは高いとか、過去スレやまとめサイトで読んだ覚えがあって
ちょっと不安だったんです…ごめんなさい。

>>500
筋肉がないと脂肪が燃えないよｘ
筋肉使わないと脂肪が燃えないよ▲
筋肉使わないと糖分燃えないよo

>>502
ダンボールだってそのままの高さじゃなきゃ使えないわけじゃないよ。
切り込み入れて折れば好きな高さにできるじゃん。

>>504
「グラグラして膝痛めそうで・・・」とか言いそうだｗ

>>502
気になるならコンビニ行って、分厚くて安い賃貸情報誌買って布テープでグルグル巻きするといいよ。
私は5冊巻いて約10cmでやってるよ。

無知なんですけど、
運動すると脂肪が燃えて
脂肪も落ちつつ脂肪の上に筋肉が付くんですか？
筋肉が付いても
脂肪は落ち続けて筋肉が多くなるのですか？

なんかわかりにくい文ですが。

>>506
ttp://www.google.co.jp/search?sourceid=navclient&hl=ja&ie=UTF-8&rls=GGLG,GGLG:2005-33,GGLG:ja&q=%E8%84%82%E8%82%AA%E3%81%8C%E7%87%83%E7%84%BC%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%97%E3%81%8F%E3%81%BF

成功した人教えてください。
ショコ初めてから３ヶ月近く経つんだけど、
なぜか７２ｋｇ(始める前の体重)〜６９ｋｇの間を行ったり来たりしていて
６９以降全然痩せない・・・・・。太もも辺りとか、体は少しずつ引き締まってる
気はするのに。一体何故なんだ・・・・・・。

ちなみにショコは毎日４５分、食事制限もしてる。３食分も少し食べて、おやつは食べてない。
踏み台の高さは今まで５ｃｍ程度だったが、今日１０ｃｍぐらいまで上げてみた。

男？女？

>>508
半年たってやっと3キロ痩せた人もいたみたいだから
気長にがんがれ。

体重からして男じゃないか？

>509
女です。ちなみに今生理期間ってわけじゃないです。

>510
そうなんですか。かなりヘコんでたんですが、もうちょっと頑張ってみます。

>>511
謝ってあげて・・・

男にしては最初の踏み台の設定が少ないなーと思った

それなりに結果を求めるんだったら、
やっぱり十センチ〜十五センチは必要なんじゃないのかな。
現状維持とかストレス解消のためだったら五センチ程度でもいいだろうけど。

>511-513
いや、もう慣れてますから平気っす・・・・。

>515
やっぱそうですか。これからは１０ｃｍの台でもっと頑張ります。

>>508
どのくらいのペースでやっていますか？
台の高さや、やる時間の長さよりも心拍数を気にした方がいいって
書き込みもあった気がするので。
あと食事制限していると書いてあるけど、具体的な内容が分からないと
なんとも言えないかと。

>>507
科学的ダイエットというところを見てみました。
すっきりしました。ありがとうございました！

ショコがいいこと、あらためて認識。

「尊敬している人はいますか？」
浜崎「ほかの人は気にならない。だってあゆはあゆだから」



（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ


浜崎あゆみのあまりにも壮絶なパクリ画像集（笑）
http://blog.goo.ne.jp/horobiyo/c/36345d67ebc32d9668534ae89a4234e8

激しくスレ違いっ

久しぶりに会った友達にすげー痩せたなって言われた
うれしかった。ショコのおかげです。

チラシの裏終わり。

>>520
チラシの裏と自覚してるのなら書くなよ

>>521
ﾊｹﾞﾄﾞｳ

>>520
それもショコの成果報告なんだから別にスレ違いじゃないじゃん
余計な一言イラネ
良いんだよ、自慢してもｗ現在進行中のショコ隊はそういうのでモチ上がるんだから

>>523
>>520のスレ違いって519のことでは・・・

>>523
チラシの裏とワザワザ書くなってことだよ。

万引きGメンショコ終了！12歳の子が捕まったところで女の子の受け答えが可哀相で号泣してしまいました。ショコりながら号泣って家族から見たら恐いだろうなぁ

そいつはきもいな

万引きした娘さんの何が可哀想だと思ったのか教えて欲しいと
思ってしまった･･･。万引きされてる店が気の毒だから。

スレ違いだよ糞ピザ

万引きする奴まじうぜえ！！！
犯罪犯して泣いてんじゃねえよ！！
逮捕されてから泣けよ！
店のモン返しやがれ！死ね！

今、ネットで心拍計買っちゃった。これでもっと効率よく
昇降できるようになるといいな。消費カロリーもでるタイプ買ったから
はげみにもなるかも。しかし、心拍計って高いのね・・・。

>>531
手で十分なのに…

いや万引きは最悪なことだけど、家庭の事情を話したがらないｶﾝｼﾞで父子家庭で女の子の一人頑張ってたんだなぁと思うと涙が出ました。はいピザなんで死にまーす

あのハゲ店長はキモかった

>>533
氏ね
片親の子で苦労してる子なんてあの子だけじゃないし大半は万引きなんてしてねーよ。

スレ違い

片親＝苦労してる、万引きする
って思い込みは激しく迷惑だよな

　 　　　　　　　　 ∩＿＿＿∩
　 　 　 　 　 　　/ 　ノ 　 ＼ 　ヽ　
　 　 　 　 　 　　|　●　　 　●　|
　 　 　 　 　　彡　　　(_●_)　 　 ミ　　 何ぐだぐだスレ違いしちゃってんの？
　 　 　 　 　 　/､　　　|∪|　　 　,＼　　　この鮭の切り身やるから帰れよ
　 　 　 　 　 /.| 　 　　ヽノ 　　　|　ヽ 　　
　　　　 　 ,,/-―ｰ-、, --､　　　.|＿,|
　 　 r-、,'''";;:;;:;::;;;;:;;::;:;:;;::;:;｀'- /_,l,,__ ）
　　　|,,ノ;;:;r'"￣￣ﾞ^"`Y'-､;;;::;:;::;:;:;:;::;:|
　　　 .ヽ,′　　　　 　 ;　　 ｀"";;;;;⌒ﾞ')
　　　　　´`ﾞ'''''''''''‐-‐'"`‐-‐'"゛　 ｀ﾞ´
　 　 　 　 　 　 　　| 　.‖　/
　 　 　 　 　　　　("＿__|＿`つ

>>538
ｸﾏｰ!!!!!!いただきますｗｗｗ
つーか前から思ってたけどこのスレって一度スレ違いネタに火がつくと
誰かが指摘するまで平気で盛り上がってるよねｗ
私は生暖かくスルーしてるんだけど結局誰かにスレチって言われてるｗ

でもまぁ私はこのスレのぐだぐだ感嫌いじゃないけどさｗ

指摘されたところで誰も何とも思ってないと思うがw

>>539
自分もスレチでスルーできてないじゃんw

と、自分も参加しつつショコ待機中。

>>541
今はじめてスレチに反応したんだyo!!!!!!!ｗｗ
モーニングショコがんがれ

>>539
　 　　　　　　　　 ∩＿＿＿∩
　 　 　 　 　 　　/ 　ノ 　 ＼ 　ヽ　
　 　 　 　 　 　　|　●　　 　●　|
　 　 　 　 　　彡　　　(_●_)　 　 ミ　　 切り身食うだけか？
　 　 　 　 　 　/､　　　|∪|　　 　,＼　　　やるから帰れと言ってるクマ
　 　 　 　 　 /.| 　 　　ヽノ 　　　|　ヽ 　　　
　　　　 　 ,,/-―ｰ-、, --､　　　.|＿,|
　 　 r-、,'''";;:;;:;::;;;;:;;::;:;:;;::;:;｀'- /_,l,,__ ）
　　　|,,ノ;;:;r'"￣￣ﾞ^"`Y'-､;;;::;:;::;:;:;:;::;:|
　　　 .ヽ,′　　　　 　 ;　　 ｀"";;;;;⌒ﾞ')
　　　　　´`ﾞ'''''''''''‐-‐'"`‐-‐'"゛　 ｀ﾞ´
　 　 　 　 　 　 　　| 　.‖　/
　 　 　 　 　　　　("＿__|＿`つ

クマがチビなのか、切り身がデカいのか・・・

　 　　　　　　　　 ∩＿＿＿∩
　 　 　 　 　 　　/ 　ノ 　 ＼ 　ヽ　
　 　 　 　 　 　　|　●　　 　●　|
　 　 　 　 　　彡　　　(_●_)　 　 ミ　　
　 　 　 　 　 　/､　　　|∪|　　 　,＼　　　そっくりそのままお返しするクマ
　 　 　 　 　 /.| 　 　　ヽノ 　　　|　ヽ 　　　
　　　　 　 ,,/-―ｰ-、, --､　　　.|＿,|
　 　 r-、,'''";;:;;:;::;;;;:;;::;:;:;;::;:;｀'- /_,l,,__ ）
　　　|,,ノ;;:;r'"￣￣ﾞ^"`Y'-､;;;::;:;::;:;:;:;::;:|
　　　 .ヽ,′　　　　 　 ;　　 ｀"";;;;;⌒ﾞ')
　　　　　´`ﾞ'''''''''''‐-‐'"`‐-‐'"゛　 ｀ﾞ´
　 　 　 　 　 　 　　| 　.‖　/
　 　 　 　 　　　　("＿__|＿`つ

>>545
まんまコピペじゃ芸が無いよ

「そっくりそのまま」だから良いのでは

>>546
そっくりそのまま

>>546
　　　　　 ∩＿＿＿∩
　 　(ヽ　 | ノ　　 　　 ヽ　 /)
　　(((i ) /　（゜）　　（゜） | ( i)))　　 ＜釣られたくまー
　／∠彡　　　 ( _●_)　 |＿ゝ ＼
( ＿＿＿､　　　 |∪|　　　　,＿＿ ）
　　　　|　　　　 ヽノ　　 /´
　　　　|　　　　　　　　/

とりあえず三週間くらい経ったので報告しますね。

●年齢・性別：24･♂
●期間：三週間
●身長：168cm
●体重の変化：86kg→86kg(変化なし)
●体脂肪率の変化：28％→26％
●サイズの変化：自覚なし
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：平均1時間(最低40分)
●台の高さ：約15cm
●昇降以外にやっていたこと：スクワット、腕立て、ダンベル使ったトレーニング

食事制限は特にしてないせいか体重が減りません。
体脂肪率の変化は誤差の範囲かもしれないのでもっと頑張りたいです。
せめて高校の時の70kg12％まで戻したいです！

あ、何か流れ切ってすいませんでした･･･。

3週間で報告されてもな

>>551
なんでスレ内容に沿ったレスしたおまいが謝ってんだよｗｗ
報告おつです

女の場合痩せ時(ｱﾉ後)ってのがあるけど男性はそういうのないのかねー？

>>552
3週間で痩せた人もおるでよ

くじけず頑張ってる感じがいいじゃん
これはこれでモチうｐするね

無理してませんか？

>>556
どの人がですか？

>556->557
ww

マッサージしてるのにふくらはぎの筋肉痛がとれない…いたいよー

>>559
同じ。まだ始めて5日だからしょうがないんだけど。

3日目くらいまではわりと平気だったのに昨日からぐっと痛くなってきた。
歩くだけで痛いデス。

２ヶ月ほど右足からのショコばっかりだったので
若干右足の筋肉が多くついたような感じなんで
左足からのショコに切り替えたんだけど、なぜか右足が筋肉痛・・・

ショコやり始めは筋肉痛で階段の上り下りがきついね。
運動不足って怖いな

>>559
マッサージでは筋肉痛は治りませんよ
血行を良くするのが主な目的だし
あんまり痛いようなら休んだ方がいいけど
できる範囲でショコり続けてみてね

筋肉痛…早く治す方法ないかと検索しましたが…あまり良い効果的なのはなかったです…
もうものすごい痛い!!歩いたり階段降りると悲鳴がでます…

今日で三日目で高さ13cm、平均30分を朝晩二回してます。
やはりマッサージしかないのでしょうか?

まあ、筋肉痛が起きてるってことは、それだけ効いてるって事だ。
もちろん疲れた筋肉はちゃんと休ませて超回復させる必要がある。

>>562>>564
ありがとうございます。勉強になりました。無理しない程度にやってみますね!
とりあえずいまは金魚運動…

ショコってる時は楽しいし痛みがないのですがね…階段降りる時はショコ降り(後ろ向き)で降ります。恥ずかしいけど

筋トレじゃなくて脂肪燃焼が目的なら
超回復待たなくてもいいんじゃないの？

筋肉痛で私生活に影響でちゃった場合の話。

ああ、それは確かに休んだ方がいいですね。

ショコする時間がないんだけど
・ごはんのあと
・お風呂の前
・お風呂あと(寝る前)
だったらどれが一番ましかな？
(どれもまずいことは承知の上です)
上ふたつは避けるべきってまとめにあったから３番目がいいんだろうけど、
すごく汗かくからそのまま寝たら大変なことになりそうｗ
このままじゃ休日しかできないよ(´・ω・｀)

座椅子でやろうと思うんだけど斜めなんだがやっぱり平らじゃなきゃ駄目か脳

>>569
どれもまずくないです。
脂肪燃焼を最大効率で利用するために
できれば避けましょうっていうだけです。

まずいつでもいいからショコをやることが一番大事。
テンプレを守らなかったからといって効果が無くなったり半減したりすることはありません。
ただ食後は、すぐ動くと気持ち悪くなったり
お腹が痛くなったりするので避けたほうがいいかも。

私は食後30分以上待ってよしとしてる
そしてショコ後にお風呂にも入りたいので、ショコ後一時間
待って入ってる
全く何もしないよりも効果はあると実感してます
地味にサイズダウンしてきてるし

>>569
ごはんのあと1時間おいてショコって1時間おいてお風呂に入るってのは？
僕はそうしてます。就寝時間は毎日2時〜3時になってしまいますけどね。

睡眠不足になるのとショコらないのとどっちが体に悪いのでしょうか･･･。

>>573
生活に無理しながらダイエットしてたらいつか破綻するよ。

>>574
そうですか･･･。
じゃあやっぱり効果が落ちるのには目をつぶって
ご飯のあとの時間とかお風呂の前の時間とか減らした方が
体には良さそうですね。

>>569
食後30分程度でショコ30〜60分して
軽くストレッチと食事の後片付けをして(15分くらい）
風呂に入ってるけど
ちゃんと体重減ってるし問題ないよ。
あんまりこだわらなくてもいい気がする。

レス�dです
早起きしろとか言われなくて安心しましたｗ
食後やったらおなか痛くなりそうなので、お風呂前にやろうと思います(｀・ω・´)
今日から毎日やるぞー

お風呂の温度を温めにすればいいんじゃない？
自分はそうしてるけど。

１時間やらないとなかなか効果出ないね。３０分じゃだめだ

せっかちさんには向かないよ

私もやり始めは筋肉痛がひどかったけど温感シップ貼ったら1日で治ったｗ
私の足が単純なのかな？

>579
別にダメじゃなかろう。
私30分１ヵ月でけっこう引き締まったよ。

これ慣れたらやらないとスッキリしなくなるよね。一日の締めくくりっつーか。
汗かいて気分転換になってんだな。俺の場合。

ショコ始めて間もない人。
２週間３週間で効果がなかなか見えてこない人に一言。
私の場合２週間経過したあたりからガンガン体脂肪・体重が
落ち始めました。継続は力なりですよ！

個人差あると思うがどこから贅肉落ちてくる？

胸

いいね胸も落したいから丁度いいわ

ショコ１日目、
身長 157�a
体重 56�`
体脂肪 30�l
からのスタートです。
今日は20分を２回高さ10�aのブロックでやりますた。

体脂肪21�l、体重47�`が目標！！
どうか挫折しませんように(-人-)

>>588
一緒に頑張ろう！

筋肉痛は無理にマッサージすると余計に炎症がひどくなるので注意。
あまりに痛くてたまらないって人は、踏み台は1日30分くらいにしといて
腹筋・背筋をやった方がいいと思う。

>>584
ﾓﾁあがりますた!!ありがとう!!

>>588
頑張りましょう!!!

私も初日に酷い筋肉痛になったんだけど
ショコ台の高さが合ってないだけみたいで少し低くしたら筋肉痛にならなくなりましたよ
運動不足等による筋肉痛なら毎日やれば筋肉が慣れるはずだから
痛みが引かない人は台を低くすればいいと思う

20分ｼｮｺ終わり。ぃまｽﾄﾚﾁ中。スカパー！でチャゲアスがﾔｰﾔｰﾔｰ歌ってるﾌﾟﾛﾓ流れてたんだけど激しい歌の割にマイク一本で歌ってて漫才師かと爆笑。ｼｮｺしながら笑ったら腹筋鍛えれるかな?

>593
頭弱いみたいだから、腹筋よりそっちを鍛えたら？

>>594
なんで無意味に煽ってるんだろ？って思って>>593をじっくり読み返したら・・・
ちょっと納得。

これってオシリやせますか？

まだ2週間ぐらいだけど、ヒップアップしてきた気がするよ

ケツはマジで小さくなる。
きゅっとあがるよ。

お尻には効き目早く出そうだよね。やってる最中、意識も行きやすい。

６０分ショコすると最初の１０分はただしんどいだけだけど
３０分後から妙に楽しくなってくるな
ランナーズハイみたいなもんだろうか
でも４５分過ぎるとだるくなる

それはかの有名なショコラーズ・ハイですよ

>>601
スイーツの名前みたいだなｗ

ショコラーズハイ…ショコラリッチ（アイス）思い出した。

最近ショコに飽きてきてるようでモチ上がんない。
やり始めるまで時間かかるし、３０分もするとやめたくなってしまう。
順調に体重を減らして貰ってるのに罰当たりだなぁ。
そんな時もあるものかな？
それとも私の性格が問題なのかな…。

>>603
やりたくないときはやらないほうがいいよ。勉強と同じ。
それで体重が増えてきたら、またやる気になるかもしれないし。

＞３０分もするとやめたくなってしまう

30分できるのなら30分でやめればいいと思うよ

>>603
私なんてほっとんど減らなくても元気に頑張ってるのに罰当たりめえええええ

>>603
ダイエットの運動はショコだけじゃないし。
ショコをやると決めたらショコしかやっちゃいけないなんて決まりはないし。
たまにはウォーキングしたりすればいいよ。

ふくらはぎ専用のマッサージ機欲しいわ

>>608
足裏マッサージのやつ代用したら？
刺激が強すぎるかな。

>>609
そうそうそれ欲しいわ。実家にあるんだけど結構いいみたい。
前にジムでもそういうの使ったら翌日は全然、筋肉痛にならなくて良かった。

近所のホームセンターにふくらはぎ全体を包んでぎゅーっと
揉んでくれる器具を売ってた。
やってみたら、足の疲れが取れる感じですごく気持ちよかった。
欲ｽｲ…

>>611
血圧計で代用できないかしら・・・。

>>608
http://www.nissen.co.jp/src/direct_sho/index_s.jsp?head=%2Fhead&main=%2Fc_item%2F2006sum%2Fsho_item%2F0661%2F0661_50207
これはどう？高いけど…

https://www.gakubun.co.jp/hanbai/shouhin/01335_ot.html

あたしがホームセンターで試したのはこんなの↑
持ってる人いるかなあ

>>613
�d！でもこういうのよりゴロゴロしてるのがいいんだよな…

生理中でも昇降する？

するよ。
でも、痛みが酷い時はしない。

>>616
だるかったらしないけど特に○○だからっていう何かの理由でやめたりはしない。
基本毎日でやる気が出ない時はお休みっていうスタイルでやってるから。

ショコ初めてまだ2日、毎日一時間頑張ってるけど、ふくらはぎ
の筋肉痛がすごくてつらい。お風呂で、マッサージする時なにか、痩せる
ジェルとかみなさん塗ってもんでますか？お勧めあったら教えてください。
あと、ショコ中30分くらいすると、腰がだんだん痛くなってきません？
やっぱ1時間は長くて、時計ばかり見てしまいます。でも毎日頑張ります。
絶対夏までに痩せたいから。

たった2日やったぐらいで筋肉痛だのなんだの言うな
日ごろの運動不足がたたってるだけだろ

>>619
ショコ初めてまだ2日、毎日一時間頑張ってるけど、ふくらはぎ
の筋肉痛がすごくてつらい。

毎日って・・・たった２日・・・

＞お風呂で、マッサージする時なにか、痩せる
＞ジェルとかみなさん塗ってもんでますか？お勧めあったら教えてください。

お風呂でマッサージはしてませんしそんなもの塗ってないのでしりません

＞あと、ショコ中30分くらいすると、腰がだんだん痛くなってきません？

きません

＞やっぱ1時間は長くて、時計ばかり見てしまいます。

大好きな映画などを見ながらやってるので時間はまったく気になりません。

＞でも毎日頑張ります。
＞絶対夏までに痩せたいから。

そうですか

>>619
どのくらい痩せたいのかしらないけど
あと2〜3ヶ月で結果を期待するのは無理。
クリスマスあたりならちょっとは違う人になれると思うけど。

>>619
>>622の言うとおりだよ。
たった2時間やった程度で筋肉痛だの1時間がながいだの言ってるようじゃ長続きしなそう。
私はちょうど1ヶ月だけどまだ500ｸﾞﾗﾑぐらいしか減ってないよ。
１，２キロのダウンでいいならまあ2ヶ月ぐらいでどうにかなるかもだけど。

いきなり1時間だから辛いのでは？
15〜20分から始めて、慣れてきたら時間を長くすればいいと思うのだけど。
嫌々やっても意味ないよ

私は５日くらい筋肉痛が消えなかった
それ越えたらだいじょぶだよ
時間が経つの遅いよね〜、こればっかりはしょうがない。
テレビを見ながらとか音楽を聴きながらとか工夫するしかないと思いますー

>>624
たぶん早く痩せたいから無理して嫌々1時間やってるって感じじゃない？

>>619
私も最初は20分からだった。
一日20分を一回から始めて、次は朝と夜に20分ずつ、
その次は30分とか次第に時間を伸ばしていって。
まあ私は筋肉痛にならないタチらしいのでその点では参考にならないけど
筋肉痛なら少し間をおけば治まるはずだから、それからまた開始したら
いいんじゃないかな。

それと体重は私もなかなか減らなかったけど、3週間程もすると
結構おしりとか太腿とか締まってきましたよ。
効果は絶対あるから、無理してやらなくなるより
少しずつでも長く続けた方がいいと思う。
ちなみに台の高さは8cm、マッサージとストレッチは適当に。

>>621
凄い無駄レス。みんなオマイの事嫌いだから消えて。

>>619
ジェル塗ったから筋肉痛治るとか無いと思うがやっぱり入念にマッサージかね。
腰は姿勢が悪いんじゃないの？猫背だったりとか…。胸張って姿勢良くすれば
改善されると思うけど。あと時間は最初から飛ばさない方がいいんじゃない？
継続的に挑戦したいなら尚更。

>>628
オマエモナー

と懐かしい言葉をつぶやいてみる

これからの季節、暖かくなってきたら汗かきやすくなるね。
汗の量は脂肪燃焼に関係ないと思いつつも、
やっぱりだくだく出てきてくれたほうがモチベーションがあがるよ。

筋肉痛はマッサージじゃ治りません。
時が経つのを待つしかないです。

>>629
ジェルはたぶん塗ってマッサージすると痩せられると>>619は思ってんじゃないのかな。

>>619
筋肉痛を無理にマッサージすると、逆によくないらしいよ。
まず最初は台を低くして20分からやったらいいんじゃないかな。
20分以上はやらないと、脂肪が燃焼しないらしいので、短くても20分で。
始める前に準備運動と軽くストレッチ、終わった後にもストレッチした方がいいよ。
あと早く痩せたいのなら、踏み台だけじゃなく、筋トレもしたほうがいい。
でも強い信念がないと、やること多くしても続かないと思う。

>>630
シマンネ

>>619
お風呂で出来そうなことなら、体洗うときの順番を心臓から遠い順で心臓に向かってマッサージするように洗うぐらい。
右足先から右膝、左足先から左膝、右太股、左太股、右腕、左腕・・・という風に。
リンパマッサージもどきだけどね。

>>633
最近は20分以下でも燃焼されるってのが常識じゃないの？

>>636
633じゃないけど、そうなの？聞いたことないけど。

10分×3でも、30分でも変わりはないってやつだよね？

そーそーそー
もう常識ッスよ

初めて聞いた！！ソースが知りたい・・・。
でもそれってあまり時間を空けたら意味がないとかじゃないの？

636ではないけれど
20分以上運動しないと脂肪は燃え始めないというのはは　ガセ
ってトリビアで見た。
一応専門家の証言も付いてたよ。

20分以降が最適に燃えるらしいですよ

10分でも一応燃えてるみたい

番組によっては２０分以上じゃないとダメって言ってたりもするし、逆もまた然り。
まだどっちも仮説レベルで確定じゃないんじゃね？

なるべく２０分以上やるのが良いけど、大変な時は少しずつでもやる
でいいと思うよ

なるほど、納得！
３角なんとかで只今ｼｮｺ中〜
もうすぐ一時間だお

はなまるのその場ｳｫｰｷﾝｸﾞで10分やって疲れたら10分ｽﾄﾚｯﾁして、また10分やれば
続けてやった事になる…みたいな事言ってたよ！

何号か前のターザン見たら書いてあったよ。

１．血液中の脂肪酸は運動するとすぐ利用され始める。
２．血中脂肪酸を消費し終えると、脂肪細胞から新たな脂肪酸が血液に補充される。

で、血中脂肪酸を消費しつくして２が始まるのが
運動後ほぼ20分後、と言うことらしい。

つまり運動が20分以内でも、動いた分の血中の脂肪酸は
ちゃんと使われてるので、その分を補充するために
体脂肪も消費される、ということだそうだ。
解りにくかったらすまん。

このスレﾛﾑりながらﾓﾁあげてｼｮｺりだしてから２週間
体重１キロ増
体脂肪４％減
体重のことはあまりｷﾆｼﾅｲ！
ｼｮｺのほかにエアロバイクと筋トレしてますが、ｼｮｺが一番たのしい(ﾟ∀ﾟ)ｲｲ！
皆さん一緒にがんばりましょう！ひっそりﾛﾑってますんでｗ
体に変化あればまた書き込みたいです。

生理痛と風邪がひどくなってきたから
今日はｼｮｺるのやめたけど
何かここ見てるとｼｮｺしたくなるね!!

>>648
私も風邪引き。
ｼｮｺるか止めとくか葛藤してる。
う〜ん。筋トレだけでもやっとこかな〜

>>619
>やっぱ1時間は長くて、時計ばかり見てしまいます。でも毎日頑張ります。

頑張るやつは失敗する。
昇降することそのものが楽しくないと続かんよ。
それとみんなが言うように、結果を早く出したいなら踏み台昇降だけでは無理。

>>647
筋肉増えての1kg増…？

今日の朝体重はかったら1キロ痩せてたのに油断して夕食をいつもよりも
多めに食べてしまったorz一進一退なんで気合い入れてがんばりたいです

体重よか体脂肪・体型を気にした方がいいよね。

女性の方に聞きたいのですが…
月経時にショコやると経血量がいつもより多くなったりしませんか？

>>654
私は普通の量です

>>654
私も変わりません
心配なら婦人科で相談してみたらどうでしょう

>>655
レスありがとうございました。
あまり気にしないようにします。

>>656
すみません、リロードしていませんでした。
そうですね。少し様子を見て、ひどかったら病院に行きます。
どうもありがとうございました。

>>647
私もやり始めたときに体重が重くなってモチ下がったことあります。
すぐに減る人もいるみたいだけど、体も形状記憶っていうのがあるので
痩せたくないと必死でしがみついてるとかじゃないでしょうかね？
今はもう始めて２ヶ月になりますが、微妙に元の体重をいったりきたりで
はっきりと痩せたとは言えません。はっきりと痩せないのでいらいらしますが、
太った期間も何年かの間に蓄積された脂肪なので、そう簡単には痩せないのではないかと
思います。最近の脂肪だったら割と簡単に取れるのかもしれませんが。

週５日３０分〜４５分でｼｮｺ。最初は順調に体重が減ってた
（というより数ヶ月で落とした分がリバウンドした分が減った）
んだけど、本日体重計に乗ると＋1kg。

ショックを受けウエストを測ってみたら−3.5ｃｍ
最近ズボンが緩いかなーと思いきや凄く嬉しいぞ！

これって、とりあえず順調に行ってるって事で良いのかな？
生理前だし、あまり体重気にしないようにしてるけど…
リバウンド？うぇえ！？停滞期！？なんて思っちゃうよ…

私も最初は体重増えたよ。
『!?』って思ったけど、あまり神経質になってもストレス溜まるから
気にしないようにしてショコ続けてたら微妙に増減しながらも
2ヵ月半でトータル-6kg。

途中ドカ食いしたりしたけどショコのおかげか増えてもしばらくすると戻ったよ。

ショコを週４〜５回を４０分くらいしています
初めて２週間弱なんですが､左の胸がたまに息を思いっきりすったり
胸をはったりすると痛みます
ショコ始めてこんな症状なった人いないですか？
普通になんかの病気なんでしょうかね(ノ_・。)
ちなみに足上げ腹筋と腹筋の腹筋も２０回ずつですけどしてます

>662
アバラの間に電気が走るような、ビビっとした痛みですか？
ｼｮｺではないけど、風邪をこじらせて咳がひどかったときにひどく傷めた
ことがあります。2〜3ヶ月治らなかった。傷めた、って意識なく急にひどく
痛み出すんですよね。
脇腹あたりの筋力って鍛えないから意外ともろいらしいので、ｼｮｺで腕を振った
拍子になったということはないですか？しばらく腹筋だけお休みするとか。

当方、今朝の30分を終了。子供が幼稚園に行く前に一緒にTVを見ながら。
上半身は子供と一緒に体操、脚はｼｮｺ。上下のリズムがあわないのはｷﾆｼﾅｲ。

踏み台昇降をやり始めて１ヶ月経ちました、初めての書き込みです

「スタート時点」
身長１７４ｃｍ、体重６９ｋｇ、体脂肪率１９．５％
Ｗ７６.２、Ｈ９３.１、Ｂ８９.２、栄養素を考慮した上での摂取カロリー１６００kcal
踏み台昇降１５ｃｍを４０分(２セット)、徒歩約３５分、腹筋２００回、ストレッチ
マッサージ
今まで毎日欠かさずをやり続けた。(雨の日はウォーキングの代わりに踏み台を+１)

「現時点」
身長１７４ｃｍ、体重６８．４ｋｇ(-６００ｇ)、体脂肪率２１％(+１．５％)
Ｗ７６.７(+０.５)、Ｈ９３.３(+０.２)、Ｂ８９.５(+０．３)

体重しか減ってない。あとは増えてる。
見た目は筋肉が着いてきた感じだけど、体脂肪率は増えてる。つまり太ってる。
体重(体脂肪率)計、タニタの高いやつ買ったばかりだから壊れてないだろうし
ワケが分からない。どうなってんだ…スランプ中orz

性別はどっちだろう・・・
腹筋やりすぎじゃない？ウエスト細くするには過度の腹筋はNGって言うよ(脂肪ごと筋肉になるから)

職場でひっそりショコってる人いますか？
何をおかずにショコってるか教えてください。
ワタシは無難に、通販カタログとか見ながらやってるけど
退屈で困ってます。

>>664
体脂肪はスタート時点と現時点の2回しか測ってないわけじゃないんでしょ？
この一カ月、徐々に増えてきている感じなんでしょうか？
最近の体脂肪計の精度はしらないけど、家庭用のそれは誤差が大きいらしいから
19〜21%をいったりきたりなら、気にしなくていいんじゃないかなー。

>>666
職場でどうやってショコるんだ？
なんでわざわざ職場で？

>>662
すぐ思いついたのが肋間神経痛。
私も663みたいにひどい咳をし続けて痛みがとれず
病院にかかったらそういわれました。

>>665
２５歳、男です。腹筋１００回とかだと全然楽で物足りなくて２００回程やると
丁度よく乳酸が出てるようないい感じだったので２００回、分割してやってしまいました。
体脂肪が減らすために、筋肉着けて基礎代謝上げようとしたのが…
何事も程ほどに、もう少し減らしてみます。

>>667
毎日計ってました。やり始めて１０日程経った時に微々たるながら減っていて
良かったんですが、その後は減らずに徐々に増える一方でした。
計測器の誤差は体重±２００ｇ、脂肪率±１％ほどだった気がします

ありがとうございました…

標準体型に近づけば近づく程
体重・体脂肪の減少が緩やかになっていくような気がする
「肥満」から「やや肥満」になるまではガツガツ減っていったんだが
同じ運動量でも消費カロリーが減少したとかなのかなぁ

>>666
暇で給料貰えて、雑誌見ながらショコできる。これ以上求めてくるとは…
現状で十分だと思うケド。

>>664
体脂肪計は多分、体脂肪の量÷全体の体重でパーセンテージを出すから、
体脂肪以外（水分とか筋肉とか）が減少して分母の体重が減った場合、
体脂肪率が上がっちゃうんだとオモ。
私は半身浴後に体重計ると、汗が大量に出た後だから、
体重は減ってんのに体脂肪が増える。
逆に水飲んで体重が増えると体脂肪が減る。

私の体脂肪計だと
半身浴やサウナ後　⇒　体重減、体脂肪率減
水を飲んだり脂肪分の無い物を口にする　⇒　体重増、体脂肪率増
何かがオカシイ不良品？

体脂肪率はちょっとしたことで激変するから、
（足の裏の湿り具合くらいでも変わる）
あんまり1回1回の数値で一喜一憂しない。

>>664さんは結構考えてるみたいだから念のために聞くんだけど、
体脂肪を測る時はいつも一定の条件下で測っているんですよね？

まあモチが下がるのは分かるけど、筋肉がつきつつあるように見えてきているなら
それが一番大事じゃないかな。
頑張っているから失望も大きいってこともあると思うので
もうちょっとのんびりやってもいいのでは？
気楽に気長にが、結局は最短距離で目標に達する手段だと思うんですよ。

>675
足の裏の湿り具合でも変わるの！？
湿ってると減るの？？

>>672
もちろん昼休みにやってますよー
主婦でフルタイムなので家でショコる時間が
あまり取れないだけです。
みなさんの、家族が出かけたからショコだ、とか
夕飯食べて1時間たったからショコだ、とかいう
カキコを見て逆にいいなあと思ってる位で
苦肉の策というやつなんですけどね。
あまりおられないようなので消えま〜すww

>>677
体脂肪計のしくみを調べて見たほうがいいと思うよ

体脂肪計って腕だけで測るやつは上半身が主に
足だけのやつは下半身が主に
手と足両方のが一番正確らしいね、高いけど。

>>677
身体に電気を通してはかるから、
水分が決め手になるんだよ。

お風呂上りと普通の状態だとだいぶ違う。

２ヶ月目突入しました。
１５２センチ　６５キロ→５６キロ。
９キロ近く減ったよ！最近食欲も落ちてきてどんどん痩せてく。
４５キロまでがんばる。

１時間やれる人すごいよ。
２０分してるとあきてくる。
ＴＶ見ながらかなぁ？

>>682
スペック同じ！モチ上がるなあ〜。
ショコ以外に何かやってました？

ショコオンリーだけど、食欲が失せたのが効いてると思う。
始めてからお腹の筋肉が痛くて、あまりお腹が空かなくなった。
それまでは３食デザート付き＋間食でいつも食べまくってた。
今は御飯少し＋おかず何口か食べるだけでかなり満腹。

そんな食生活自慢にもならん。
今はダイエットハイの状態で何とも思わないかもしれないが
栄養不足の食事を続けてたら
爆発する日がいつかやってくる。

そうかな…普通の人の量だと思うけど(´ε｀；)ｳｰﾝ…

御飯少し＋おかず何口かが
普通の人の量とは思えないんだが

リバウンド凄そうだな

今、昇降終了したけど今日はしんどかった。
体調は別にかわらないのに楽にやれる日とかなりつらい日がある。
しかしつらい日の方が効いてるような気がするから不思議。

622です
肋間神経痛なんですかね(^_^;)
痛み的にはそんな感じなんですけどね…
ずーっと痛い訳じゃなくてたまに「ウッ」て痛くなるんです(ノ_・。)
もうちょっと痛みが続いたら病院に行ってみようと思います｡
ありがとうございましたm(_ _)m

えっ、そんな神経痛あるの？

自分もぼーっとしてる時にあばら（？）らへんが
ギリギリってーか、チリチリってーかそんな痛みあるときが・・
思い出した時にって感じだったから気にもしなかったよ・・

女性の場合、生理後から排卵前後期（生理終了から２週間ぐらい）がダイエットに最適。
と婦人体温計（プチソフィア）の説明書に書いてありました。
それ以外の時期はがんばってもあまり効果は望めないそうです。

もっと早く読めば良かったよ・・・。
はぁぁ〜無駄しちゃったな。
今黄体期なので生理終了まで、お休みしようかな？

　 ｧ　 ∧＿∧　ｧ,､
　,､'` （　´∀｀）　,､'`バカがきたー
　 '` 　( ⊃ ⊂)　　'`

まだショコ暦短いですがモチ上げの為に報告を・・。

●年齢・性別：２７歳、女
●期間： そろそろ２ヶ月半
●身長： １５６．６
●体重の変化： ７２ｋｇから６４〜６５ｋｇ
●体脂肪率の変化： ３７．５％から３４〜３５％
●サイズの変化： 計ってないけど、お腹、お尻がすっきりしてきた。
●昇降頻度： だいたい週５回、０〜３回の週も有り。
●昇降時間： ３０分〜９０分
●台の高さ： ジャンプ３冊分から始め、最近は４冊分。
●昇降以外にやっていたこと
少し気をつける程度の食事制限。
お菓子が食べたい時は間食にせず食事後に（おいしさ半減であまり食べなくなった）
筋トレ。

まだまだ先だけど、のんびり４６ｋｇ（まずは５０ｋｇ代）を目指します。

>>673 >>676
亀レスでごめんなさい外に出てました
生活スタイルはアンバランスで計測の時間帯は日によって違いますが
就寝前、起床後には必ずやっています
測定機の詳しい仕組みなんて考えてもいなかったので、数値に趣かないで自分の
身体の変化を見て実感してモチを上げて辛抱強くこれからも励んで努力して続けて行こうかと思います。

各レス見て、モチ上げられそうです。ありがとうございましたm(__)m

>>687
完全に栄養不足だよ。ここの住人達が言ってること理解できる（体験する）日がいつか来るよ。

目標に達した時に維持するために拒食症になりかねない
というか今その前兆が起き始めていたり？

個人差があると思うけど、私は午後5時以降食べない方法で
一年弱で10キロ減らしたあと、普通に食べるようになったが、
その後一年経って、リバウンドは2〜4キロくらい
肥満から標準体重上限あたりへ、っていうのは、その気にさえなれば
何やっても減るんじゃないか

さすがに不健康だし、まだ太いので2週間前から昇降はじめたけど
何も変わらないね…　まあのんびりやろう

148cm49kg
この身長だと、理想は5号が着れることかな（今9号）
7号の服を着れるのを目標にしようと、通販で買ったら、えらいでかい
大きめ9号ぐらいある　意味ねえー！通販ｺﾜｲ

>>666
職場でショコとかやめたほうがいいよ。
まぁ１０分くらいでも効果あるっていう話だけど、効果が０じゃないっていうだけで
３０分以上やり続けるにまさるものはない。
たいてい、そういう人って家に帰るとダラダラなんだよね。

間食やジュース（甘い飲み物）をやめてショコでおｋじゃないのかな
食事を大幅にカットはやばいお。一食４００はとった方が良いと思う

せっかく運動でダイエットしてるんだから健康的にやせようよー

>>702
一食４００って女でもｷﾞﾘｷﾞﾘすぎ

私は始めて10日くらいだけどまだ食生活は変えてないです
急に変えれと言われても体がついていかないと思うし。
でもショコ前後に食事するのは良くない・・・っていうのがあるから
自然とだらだら間食をしなくなったのはあります

今のところの成果は少し体が軽くなった気がするのと、
最近微動だにしなかった体重が600g(ｼｮﾎﾞ)減ったことです

基礎代謝は人それぞれだけど、平均的な数字のカロリーなら
とってもだいじょぶなのかな・・・不安で食べられない；；
これってダイエット成功しても拒食症になってしまう危険アリなのかな

一食400って一日で1200!??
成人女性がそれだけしか食べないんじゃ確実に病気になりそう。
身長・体重が子供並に小さかったとしても、少な過ぎ。
てか、リバウンドするんじゃない?

基礎代謝が出る体組織計で計ったら、基礎代謝1080ｶﾛﾘｰだった。
33歳♀だけど、この場合１日1500も食べたら、明らかに食べ過ぎかな？

>>707
ダイエットにはそのくらいが丁度いいでしょ。

って事は基礎代謝（市販の体組織計で測定）1350ｷﾛｶﾛﾘｰの私は1800ｷﾛｶﾛﾘｰ位はとった方がいいの？
1500ｷﾛｶﾛﾘｰくらいにしてたよ。

ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html

これってアテにならんのかな？

拘置所の食事は一日
男性が1200kcal　女性が1100kcal
に設定してあると報道ｽﾃｰｼｮﾝか何かで言ってた
これはかなり少ないって事だよね

ﾎﾘｴﾓﾝがやせて出てくる訳だ

>>706
１２００キロカロリー取れば十分だよ。
それよりも、このスレにはもっと病気の人がいるのが事実。
チョコ一個食べてもいいですか？とか、トロ寿司家族が買ってきてくれたが
自分は食べれないとか。絶食しないとだめだと思ってる拒食もいる。
まぁ、リバウンドか拒食で病院行きは確実だね。

このスレじゃなくて、質問スレね。まちがえた

我慢することの多いダイエットは長続きしないしリバウンドの原因にもなる
精神的にも苦痛だしね

>>701
>>666じゃないけど、やめた方がいいとか家に帰ればダラダラなんだろうとか
余計なお世話だよ。
ショコできる環境なんて人それぞれなんだから、少しの時間でもみつけて
頑張っている人に失礼だろう。

ダンベル持ちながらショコしたら二の腕細くなってきた！
パツパツだったTシャツの袖に余裕が出来たよ⊂二二二（　＾ω＾）二⊃

>>711
それ主食（麦飯）のみのカロリーと言ってたじゃないか。
おかずと合わせて2000kcal以上の設定のはず。

>>712
1200じゃ一般的女性の基礎代謝ギリギリだよ。
短期ならいいかもしれないけど
長期になる王道の場合
少なくとも1500は取らないと日常生活もきつくなるよ。

やっぱり一日3000くらいとってたら
なかなかやせないわー。

2日前から20分ずつやってるけど、スッゴイ汗が出てきて終わった後スッキリした気分になる!
今日もがんばってやります!
夏までには絶対細くなってやるー

踏み台昇降始めて3ヶ月になります。
なんか太ももの前面に、横長のくぼみができたんですが、
これって何でしょう？？
一部分だけ脂肪が落ちたってこと？？
痛みとか無いからほっといてます。
台は10センチで、毎日20分やっています。

>>701ニート決定w

ニートは体型なんて気にしないだろ
人に会わないんだから。

つか職場でｼｮｺって発想がﾜｶﾗﾝｗ
更衣室とかでやってるんだろうか・・・

出来る時に合間縫ってしてるんだからどこでやろうといいじゃない
私は誰に見られるかわからない場所では恥ずかしくて出来ないけどｗ

職場によるんじゃない？
小規模な会社だったらできるのかも

ずっとベスト体重を保ってたが、
冬に肉を蓄えてしまった俺が帰って来ましたよ…
まじで危機感を感じて、一年半振り？にまたショコってます。
今までダイエットの時は、ショコりまくり＋ササミメニュー＋鬼筋トレで、
殆ど肉体改造だったんですが、彼女と同棲中だから
毎日ササミメニューに出来なくて、少しカロリーは落としてあるが
彼女が作る普通飯…はっきり言って効率悪いです。
食べる量少なかったりしたら怒られるしね。
今回は食事普通飯、鬼筋トレとショコで
どこまで行けるか試したいと思います。
体重減ると言うよりは筋肉で増えそう…
皆さんのレス見ながらショコって、
餅上げまくりたいと思ってるので、よろしくお願い致します。
同じような状況で食事制限があまり出来ない人、
一緒に頑張りましょう！

>>727
体重の落ちるスピードが遅くても
長い目で見れば維持の時も食べるであろう食事でダイエットした方が
後々楽だと思う。

>>727
うちもそうだよ。
母親に量を減らしてと言うとすごく機嫌が悪くなる。
もちろん残すのは言語道断。自分としても作ってくれてるのに悪いから
あまり残したくない。だからいろいろ対策してる。
・朝・昼は作ってもらってないので量を少な目にしている
・夜もおかずは全部食べるがご飯はおかずの量にあわせて少な目、あるいは食べない。
・それでも摂取カロリーが多いと感じた日は昇降等をいつもより多くする

こんな感じでがんばってるよ。しかしそれでも晩ご飯時に「果物あるよ」とか
「納豆も買ってあるよ」とか、食事以外にも余分に食べる事をすすめられる。
普段はなんとかはねのけてるが誘惑が強すぎてはねのけられない日もある。
贅沢な悩みなんだろうけどうちの母親はダイエットの敵。

>>272
家族ならともかく、せっかく料理してくれる彼女に文句言えないわなｗ
うちは家族に痩せろって言われるけど、食べないと文句言われるから大変だよ・・・
食事について彼女に相談してみては？

>>727
あなたが痩せたいと思ってるんだったら
その気持ちを彼女に真剣に伝えれば、きっと協力してくれるんじゃ
ないかな？

僕の彼女は、痩せろと言ってくるくせに
ご飯を３合炊いてくれます。

>>727>>732
彼女の代わりに自分でごはん作ってみるといいかもよ
食事の内容や量も調節できるし彼女にも喜ばれるしで一石二鳥だお

>>733
キッチンに立たせてもらえません（＞＜）

彼女の性格に問題がある気がする･･･
どエスですか？

彼女を太らせ、一緒にダイエット。

毎日ケーキでも買って帰れ。

ご飯を３合食べても大丈夫なくらい基礎代謝上げればOK

>>728
ですね。ただ筋肉付きすぎても困るので、
維持の時のメニューも、カロリー抑えて頑張ります
>>729
ナカーマ！自分も工夫して努力します。頑張りましょう！
>>730
ナカーマ！彼女に頭上がりませんorz
相談してメニューが一日とか二日変わっても、
またすぐ通常モードのメニューに戻っちゃいます。
>>731
同上です。さすがに超が付く程、奮発して買った
キートンやフライのスーツ、ワイシャツが
きつくなってしまうのは辛いので、真剣に言った所
「別に他のも有るんだし、気にする必要無いじゃん」
と笑い飛ばされましたorz
自己管理出来なかった自分の責任ですね。ハイ。
>>732
テラワロスｗその気持ち痛い程良く分かりますｗｗｗ
頑張りましょう！
>>733
料理は好きなんで自分で作る時はヘルシーメニューにしてます
ゴーヤチャンプル鳥肉バージョンとか、
椎茸、韮を細かく刻んでササミで包んだサッパリ竜田揚げとか、
オススメです。
ただあまり頻繁に作っても彼女に怒られるので…orz

ガンガリマス！

彼女の料理に困る、そうゆう事もあるんだねー。
うちは彼氏が健康の為にダイエットしたいからヘルシーメニューにしてって言ってきて嬉しかったけどな。
あ、でも順調に痩せてきて最近モテ始めてしまって複雑だけど。
私も頑張らねば。

ｼｮｺ始めました！
一緒に筋トレとウォーキングもしてます。
ｼｮｺってる時は好きなアーティストのDVDを見ながらするので、30分もあまり苦になりません。
今日は風邪ひいて体調悪いのでお休みします…。
でも治ったらまたｼｮｺります！
汗が出る感じが気持ちいい！

8キロやせても顔が痩せないから見た目変わらないや

>>740
その気持ちを半年維持しましょう！半年後にあなたは生まれ変わってるハズです！

727の彼女、ヘルシーメニューが作れないんじゃないか？ｗ
私はもし彼氏にヘルシーメニュー作ってっていわれてもきっと途方に暮れるな…
一緒に料理するとかどうかな。

うちの親もごっつい料理ばっかり作る。
今日カツ丼だぁわぁーいorz

あほかお前ら！　
そんなことしてないで、走れよ！。
楽して痩せようとするな。

最近踏み台昇降を始めました。皆さんは、踏み台する前の準備体操って、何分位していますか？

>>745
屈伸4〜5回

10キロ痩せるのが最終目標なんだけど昇降・筋トレ・食事制限で4.5キロ痩せた。
嬉しかったので彼氏に言った。
彼「おめでとう。次は5キロだね」

なんかめげそうになったけどなんとか持ちこたえて母親にも言った。
母「よかったね。でもその倍は痩せないといけないね」

二人のせいでモチ下がりまくりだよ！

>>747
いやでもそこで
「頑張ったんだからこれ食べなよ！」ってケーキとか出される方が自分的にはめげる…。
うちの親がそのタイプ。
痩せた分の3倍くらいのお菓子持ってきやがる…。

昇降をやり始めた直後はタンスやテレビ置いてるあたりが
一歩踏むごとにミシッとかいうから
冷や冷やしているんだけど
一時間半くらい続けて気づくと一切音がしなくなってる･･･

なんか怖い･･･

攻殻昇降＋ストレッチ終了。

タンスもテレビも>749を息を潜めて見つめているんだよ………ﾍｹｯ

昇降しだして確実に体脂肪も体重も減って嬉しい。
ただ残念なのは本当にﾊﾞｽﾄも減った。つーか垂れたように思える。
ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟの体操とかした方がいいのかな？

男なので良くわからんが、ダンベルが最適？？

>>752
ショコやりながら軽めのバーレルでバストアップも取り入れてる。
バーレル持って胸の高さでまっすくに腕を前に伸ばす、そして
次にそのままゆっくり左右に腕を伸ばしたまま広げるって運動を
繰り返してます。ショコで台に上がる時に広げるたり閉じたりする
とタイミングが調度合うと思うのでやりやすいです。
疲れたら普通のショコに戻しながら無理ない範囲でやってます。

バーレルが分からなくてくぐったら
ケンタッキーが食べたくなった件

バーレル持って廊下に立ってなさい！

バーレル持って廊下で食ってなさい！


ショコやってると気付かない内に口呼吸になってるらしく、すぐ喉が変な感じになる…orz

1週間で2キロ痩せてた！！！体脂肪もちゃんと落ちてたし。
やっと50キロだ。50キロで体脂肪どれくらいが平均なんだろう？

性別も書かずに・・・・・

時間の短縮を図ろうとショコりながらちゃわん洗おうとしたけど無理だったｗ
コップ落として割ったｗ
いま20分だけやったけど、最近いままで汗かかなかった部分にも汗かくようになってきた！
おかげで化粧が崩れた…
まぁ、化粧したあとにショコることが間違ってるんだろうけどorz

心拍数が上がらずにｼｮｺやっても、なかなか効果がでないのかな。
1ヶ月間毎日30分以上やってるのにサッパリだわ。
ダンベル持ってやってみようかしら。

>>760
食器洗いとかの時はバレエの足上げみたいなポーズすると良いですよ
後ろに足をあげるとおしりにきくよー

質問です!
女性の方は ショコる時胸はブラだけしてますか？
ショコしてると胸が上下するから垂れるんじゃないかと心配です｡
サラシか何かで固定とかしてますか？

>>763
私はブラをしてその上にキツキツになってしまったキャミを着て胸を抑えてます。
あとバストアップの為に筋トレもするようにしてます。
最近年のせいか筋肉無さ杉たせいか垂れてきてたから鬱だけど少しでもマシになればいいな・・。

明日でちょうど２ヶ月
詳細レポしようと思います〜

GW・・・・ダイエット中の身なのに旅行だのなんだのって
予定ありすぎ・・・・つらいわぁ〜

全く予定が無くて、ひたすらショコるGWも辛いもんだぞ

ほっといてくれ('A`)

ショコってるとだんだん足の裏が痛くなるんだが、
これは台が安定してないからなのか…？
痛くて長時間できないorz

>>769
台が安定してないか
台や床の材質が固いか

>769
小学校のとき使ってた上履きがオススメ。
安いし衝撃を和らげてくれるし。

靴履くと騒音がなあ
ガタゴトガタゴト

４月１５日　６３．４キロ
４月２５日　５９．２キロ
４月３０日　６３．８キロ

生理だからかもしれないけど、体重増えすぎてびっくりした。
(((((((( ；ﾟДﾟ))))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙｶﾞﾀｶﾞﾀﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

自分は、しっかりめのルームシューズ履いてショコってる。
裏に滑り止めついてて、中敷きで衝撃吸収してくれるタイプだからいい感じ。
健康グッズ売ってるところとかのやつ。

とりあえず、1ヶ月続いたのでカキコ。

●年齢・性別： 30 女
●期間： 1ヶ月
●身長： 160
●体重の変化：62→64
●体脂肪率の変化： 計ってない。
●サイズの変化： 31インチのジーンズのウエストの所に
　　　　　　　　　　　乗っていた肉が消えて、手が入るようになった。
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 30〜40分
●台の高さ： 12センチ
●昇降以外にやっていたこと：500gのダンベル持って、腕振り回し。
　　　　　　　　　　　　　　　　腹筋20回　壁立て伏せ30回　ヨガ

背中とウエスト回りは、目に見えて肉が落ちたのに、
体重が減らない…なんで？
せめて、50キロ台になりたいよ…

痩せてきてるのはいいけど、おっぱいなくなってきた…

つまさきで昇降したらふつうにするより体重減ってるような…気のせいかなぁ

>>776
自分も…なんだか最近ブラがスコスコする('A`)

攻殻ショコ終了。

ネットで買った心拍計が今日到着。
腕時計だけなのかと思ってたら胸にベルトをつける本格的なやつだった。
で、自分のデータを入力して早速昇降開始。
いろいろびっくりしたけどまず心拍数。あっというまに140を越える。
自分的には別にはやいスピードでもないのに意外に心拍があがっている。
過去に手で脈を測った事もあったけどやっぱりそれだと正確じゃなかったみたい。
で、とりあえずいつもどおり30分して終了。消費カロリーは226Kcal。
これにもびっくりした。せいぜい50kcal程度だと思ってたのに結構消費してる
なあ、などといい気分になる。しかしここで、この心拍計の性能がちゃんと
したものなのか心配になり、心拍が安定するまで待って再度はかってみた。
安静時心拍数75、やはりちゃんとはかれてる。
そこで気になってネットで色々調べたら心拍トレーニングはかなりスローペースな
ものらしい。なんだか拍子抜けしたけどこんなにゆっくりでいいのなら
1時間でも平気でできそう。ただ120前後に保つのは逆にゆっくりすぎて「こんな
運動で本当に痩せるのか」という不安がしばらくつきまといそう。

>>779お仲間発見！

教えてください。
うちにステッパーがあるのですが、
これでも踏み台昇降と同じ効果がありますか？
最近のツイストになったりするのではなく、
ただその場で足踏みするタイプのシンプルなものです。
ちゃんと昇降用の台を用意したほうが良いのでしょうか？

>>780
手首で計るより、実際は高いんだ。
人それぞれだろうけど誤差はどのくらいでした？

>780
30分でそれだけ消費できてるって分かると餅上がりそう。
体重でもかわるんだろうけど。計ってみたい。

>>780
１時間約１２０カロリーと思ってた。
大ニュースですよそれ！！
あの、もし差し支えなかったら･･･
体重はどのくらいか教えていただけませんか？

>>780
おれはエアロバイカーだけど、実際にちゃんと計って見ると
120とか125なんて「え！これで本当に大丈夫なの？」って思うくらい軽い。
それを真面目にキープしてたんで本当に効果あるのかなぁって不安になりますよね。

でも、それも10分15分続けてたらちゃんと汗ばんできませんか？
そりゃキツイっぽくてだらだら汗が出たほうが「やってる」という実感がありますけど
有酸素運動の場合、ちゃんと目標心拍数をキープして運動していればそれでOKのようです。

おれは運動はエアロバイク毎日30分だけ。ちょうど10ヶ月経過で
現在105kg→88kgだよ。巨のデータでは参考にならんかもしれんけど。
パーセンテージに換算すれば、体重の約16%減ってとこだ。

体重減ったのに体脂肪率が毎日違う…

>>787
体脂肪率が毎日違うのは普通のこと。

>>787
体脂肪率は計測値に基づく統計的な推測だからね。
かなりばらつくよ。

>>788>>789

そうなのか、体重減っても意味ないと思ってた。
これからもがんばる(｀・ω・)

>>790
毎日なるべく決まった条件で記録してグラフ描いてみれば、
短期の増減を繰り返しながら、全体としては大きなトレンドがあるはず。
右肩上がりか、横ばいか、右肩下がりか。ちょうど株価のグラフみたいな感じね。
株価だと下降トレンドはヤバいけど、体重や体脂肪の場合は大歓迎だ。

>>783
手首で計った時は120ちょいくらいだった。だから余りの違いにびっくり。
例えば10秒間計ったとして本当は22なのに20で計算してしまっただけで一分間の心拍数に
12くらいの誤差がでるんだから結果的に違いは大きいねえ。
>>784>>785
やっぱり体重、気になるよねw　恥ずかしいけど人柱的覚悟で公表。
身長155センチ・体重56キロ・年齢29の女です。参考になるかな。
>>786
心拍トレーニング仲間！　自分だけがゆっくりすぎると感じたのじゃなくてほっと
しました。ちゃんとこれで体重減るんですね。負荷が軽くなったぶん時間的にも長く
できそうです。お互いがんばろうね！

文章をまとめる能力がない為、全レスになってしまい陳謝。うざかったらごめん。

心拍計はトランスミッターで計るタイプじゃないと誤差が大きいと思うよ。
目的が何にせよ有酸素運動するなら絶対に使った方がいい。
但しそれをどう使うかって事だけど運動強度の目安として使うって考えた方がいい。
消費カロリーなんかはあまり当てにならないから。

めんどくさいから手と首でいいや

>>780=792
どちらの何を買ったのか教えてくだされ。
出来れば値段も。
お願いしますだ。

>>782
むしろステッパーの方がいいのでは？
>794
だまされたと思って使ってみ、心拍計。

そこで器具と心拍数計がセットになってる
エアロバイクことフィットネス・バイクなわけですよ。

>>795
ポラールという会社のF4というやつです。
>>793も言ってるトランスミッター(胸にバンドはめて腕時計で受信する)タイプですね。
値段はショップの半額セールで5500円くらいでした。

今日食いすぎた。４日続いたけど今日は休もう

FMラジオ聴きながらの踏み台終了。 今日は暖かいから、汗も沢山出たよ。明日もやらねば！

以前は汗ダラダラ出てたのに殆ど出なくなった。台の高さも上げてるのに。何か不満。
今日はＤＶＤ観ながら１時間ｘ２セット・２０分１セットをやった。あと腹筋２００回。
体脂肪はこの１週間で２０.１％⇒１８.２％・体重は６７.４ｋｇ⇒６８.５ｋｇ
因みに♂１７１ｃｍ。
体　重　が　ふ　え　て　る　じ　ゃ　ね　え　か　orz
体脂肪と体重を共に減らそうとしているのにこれじゃデブマッチョになっちまう…

>>796
ステッパーの方が良いのかな？
俺持ってるのは、少しツイストの入るステッパー。
使い始めて三週間程だから、効果はまだ実感出来ないっス。
ショコってた頃は、結構高さのあるソファで
足に三キロ、手首に三キロの重り付けて
シャドーしながらだったから、一気に痩せたけどね。
ショコとステッパー比べるのはまだ何とも言えないけど、
高さのあるショコの方が、確実に全身運動にはなるよ。
液晶付きのステッパーは時間や消費カロリーや、
速度？が出るのも魅力だけど、俺は使い方ワカンネｗ

>797
まあエアロバイクが最強だわな。
>798
それはお得な買い物ですなあ。
>801
いや、筋トレしてないからマッチョは無いでしょw
>802
ステッパーの方が良いって言ったのは関節への負担の少なさ、ネガでの負担の少なさで
怪我しにくい、身体への負担少ないって意味なんだけどね。
それとこれは個人的な意見だけどダイエットでの有酸素運動時にウエイトで負荷を掛けるのって効率悪いか
意味が無いから止めた方がいいと思うけどね。

３日やって１日休むってペースじゃいくらやっても効果ないかな？

ｼｮｺ始めて、まだ１ヵ月弱なのですが
みなさんのように汗が出ません。
台は６センチ・三角下りで３０分を１日置きにしています。
台が低すぎ？時間が短かすぎ？るのでしょうか？

自分はショコる前にコーヒー飲むと汗がよく出る

半身欲とか運動する時もだけど前後、最中と水分を取るように
すると汗出るよね。

>>806
運動前にカフェイン摂ると燃焼がよくなるってドトールのパンフに書いてたよ

>>803
関節への負担とか考えたらそりゃステッパーだよね。
今は有酸素運動と無酸素運動は分けてるよｗ
わざわざありが�d

>>783です。私も手首だと120くらいです。
ってことは本当は140くらいなのかも？
140位に上げたいなーと思ってたけどこれくらいで十分そうだ。
代わりに背筋を伸ばすとか、足の内側に重心をかけるとかの方気をつけよう。
ありが�d。

心拍計は普通だと一万くらいするのか…手が出ない。
基礎代謝や筋肉量も計ってくれる体重計もほしいんだよな〜

今日のショコ30分終了〜

>805
時間については30分でも汗出るよ。
自分の場合、ショコ前に軽いストレッチと腹筋100回。
250グラムのウエイト付きリストバンドを両手につけて
二の腕シェイプやウエストひねりを入れてやってます。
15分くらいから額から垂れ落ちる程汗出る（ピザじゃないよ）

>801
体重増えてるけど、体脂肪の減り方とそのセット数見ると
筋肉増えたためじゃないかと思えるよ。
腹筋は200回やるより、かける負荷を増やすか、呼吸に気をつける、
ゆっくり行うなどで50回程度にして、他の大きい筋肉をまんべんなく
ゆるやかに鍛えるようにしたらどうでしょう。
基礎代謝も上がって、徐々にでもまた体重減るんじゃない？
でも現時点で、各サイズは確実に減ってると思うんだけど、測ってない？

発汗には大した意味は無いからw

>>820
>基礎代謝や筋肉量も計ってくれる体重計もほしいんだよな〜
体重計は安物でも問題無いっすよ。
体脂肪計にいたっては全く当てにならないので要らんと思うよ。
それなら心拍計のほうが100倍有益。

>>805
準備運動してる？
私も汗でなかったけど、準備運動したら汗でるようになった。
今は慣れたのもあって30分で背中がびっしょり。顔からも滴る汗。
学生時代体育でやったようなので大丈夫だよ。
もうしてたらごめん。

>>812
>ゆるやかに鍛えるようにしたらどうでしょう。
>基礎代謝も上がって、徐々にでもまた体重減るんじゃない？
だから原則的に腹以外は筋トレでサイズダウンしないし体重も落ちないってばw

200回って何回にわけてんだろ？
なんかエイッエイッて勢いと反動つけてぴょこぴょこやってそうｗ
無駄じゃないだろうけどねｗ

体脂肪が落ちてればどんなやり方しようが勝手じゃないか

＞818
全く持ってその通り
ちょっと筋トレし過ぎると、プロレスラーみたいになっちゃう俺は
食事制限が本当にきつい。たまにイライラするww
でも服が入らなくなるのが、切な過ぎるので頑張りますorz

２ヶ月達成記念ｶｷｺ

●年齢：２９歳　男
●期間：２ヶ月
●身長：１７１ｃｍ
●体重の変化：７９.９　→　７０．５
●体脂肪率の変化：２５.２　→　２１．３
●ＢＭＩの変化：２７．３　→　２４．１
●昇降頻度：毎晩
●昇降時間：３０分〜４０分（基本３０分
●台の高さ：２０ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：食事制限と筋トレ
　　　　　　　　　　　　　　犬の散歩を３０分程　　　　

↓hmDietのグラフです
ttp://mata-ri.tk/pic/img/3289.gif

もうちょっとで目標体重６０キロまで折り返し。
小学校低学年からブクブク太り始め、この年になるまで
標準体重になったことが一度もありません。頑張ります。
いろいろと書きなぐるのでアドバイスがあったらよろしくです。

続く

ショコして顔の肉までとれたらいいのに

続き

俺の我流ダイエット詳細を。

---食事制限---

絶対厳守・晩御飯の後は飲み物以外は口にしない
　　　　　
　朝　・バナナ２本　（ねぼすけで時間が無いので便利です
昼と夜・ご飯の量を茶碗半分にして野菜を多くとるようにしてます
間　食・基本的に食べないようにしてますが、
　　　　週に１〜２回解禁日を作ってます。ストレスたまるし・・・
　　　　
---昇　降---

晩飯後、犬の散歩にいってから昇降開始。
基本３０分ですが、間食した日なんかは１０分多くやるようにしてます。
ペースは２秒で一回くらい。テレビ見ながらもくもくとこなします。

---筋トレ---

昇降の後の自己満足筋トレメニュー。ダンベル以外は毎日。
１回１回をゆっくり時間をかけてやってます

・腹筋２０回３セット・腕立て２０回３セット

２日に１回５キロのダンベルで簡単に以下のメニューを各１０回３セット

・サイドレイズ・ダンベルプレス・ダンベルカール・ダンベルフライ

>815
筋トレでサイズダウン、なんて言ってないんだけど…
例えば太もものように大きな筋肉なら、少し鍛えるとその分
基礎代謝が上がるから、脂肪が落ちやすくなるでしょってことで言ってみた。
脂肪落としたい、でも腹筋はかなりやってる、ってことだったから。

でも、すぐレスラーみたいになっちゃうんなら、思い切って筋トレやめて、
有酸素運動だけにしてみたらどうなのかな。
それで体重も落ちて来たら、今体重が増えてる内訳もわかりそうじゃない。

とれますとも

攻殻タチコマショコ終了。
さすがに４話連続は無理っす。

>>819
報告おつです
そのグラフ見るとすごくモチあがるなぁ
ちなみにショコ始める前の生活ってどんな感じだったんですか？

>>820 半年毎日３０分やれば絶対顔もスッキリするよ

ショコし始めて10分内に、子供のトイレと電話で2回中断…
何かメッチャ疲れて、20分で止めた。
そういえば「ペースを乱される」て今日の占いに出てた気がする。

昨日ステッパーのこと質問させてもらった７８２です。
とりあえずしばらくステッパーでやってみたいと思います。
結構重くて膝の上に筋肉ついて太くなりそ〜と思ったのですが・・

ステッパーって負荷調整できるんじゃないの？
ラテラルは出来たんだけど、階下に響くから処分しちゃった。
負荷の重いのでやると筋肉になるから軽いのでやってね
ステッパーふみふみできるの羨ましいよー

>>780
３０分でそんなに消費できるもんなん？
エアロバイイクでもがんばって、それぐらいだと思うんだが

もらい物のステッパーで少し前のものだと思うのですが
負荷調節はできなさそうです。
しばらく踏んでると軽くなってくるんですが、それまでが結構大変・・
もともと脈が速い方なので脈拍１２０でできてるのかちょっと分かりません。
少しやってみて辛いままだったら普通の踏み台に変えようと思います。

俺、踏み台ベッドでやってるんだけど高さが３０ｃｍちかくある
これって無酸素の領域？

>>798
795でござる。　亀で申し訳ない。
レスかたじけない。
本当にどうもありがとうございました。

今ステッパー使い中だけど良い感じだよー！
ルームランナーを思い出すねw
あと10分頑張ります！

ありがとうございます。もう少し続けてみます。

>>832
しらない。

>>832
人によっては無酸素の領域
男なら１５辺りから初めて徐々に上げてけばいいと思う

既出の話題かもしれませんが、
同じ脈拍、同じ時間だったら
ショコとエアロバイクどっちがいいんですか？

>>838
どっちでもいいから毎日やることが一番効果が高い。

>>832
膝痛めるからヤメとけ

>>838
どっちがいいか？っていう意味がよく分からんけど・・・
まあどっちも大した違いはないんじゃない。

じゃあ金のかからないショコでいいか

箱に紙束を入れた台を使ってるんだけど、
ショコ中気がつくと台が右斜め上に前進してる。
踏む足が端に寄りすぎると台がよろめくことも。
軽すぎるのが原因かなー。
薄い鉄板でも入れたらいいんかな

>>825
運動に縁の無いピザですよ
会社に行くまでの徒歩以外は運動無し
夜中にお菓子食ったり菓子パン食べたり・・・

>>843
台がずれてくの分かるｗ床がじゅうたんだからすべるんだよね。
俺はリサイクルショップでちょうどいい感じの
スピーカーを買ってきて使ってます。強度も高いです

>>843
滑り止めシートでも貼れば？

コナンショコ(`･ω･´)

「騒音がする」って下の階の住人に注意されてしまったorz
フローリングにカーペット敷いて、その上にエクササイズ用マット敷いてたんだけど、
これだけじゃ防音にならなかったみたい・・・。
まとめにゴムマットやコルクマット敷くといいって書いてあるけど、
どの程度の厚さだと平気なんでしょうか。
集合住宅にて昇降してる方、参考までに紹介していただけると幸いです。

>>847
100cmぐらいの厚さのゴムなど引くといいお

>848
ごめん、俺頭悪いからよく分からないんだけど、
それって厚さ１メートルってこと？

お風呂マットの固いのがお勧め。

>>849
和んだ