翌日の食材を書き出すダイエット
1 ：スリムななし(仮)さん：
友人が成功したダイエット法です
私は今日から始めようと思います。
参加したい方は期間と目標、翌日の食材をレスして下さい
一、頭で思い浮べるよりも意志が強くなるので、必ず紙に書く
二、寝る前に入浴して、上がった直後に冷蔵庫を見ながら書き出すと良い
(入浴後は食欲が減退しているので余計なものを書かずに済む、賞味期限を確認すると食材を無駄にしないで済む)
三、自炊する場合は料理名ではなく食材を書く
(例・人参半分、ピーマン二個、ごはん二分の一号、クッキー二枚…など)
調理方法は自由。
四、食べる時間は決めなくてよいが、最低三回以上に分けて食べる
五、水、茶はいくらでも可
六、食べた食材にはペンで横線を引き、消していく
七、買い物などで入手した食物は、翌日から使用可
八、カロリーのあるものを食べる場合は、飴やガムでも必ず前の日に書き出す
私は今日から始めようと思います。
参加したい方は期間と目標、翌日の食材をレスして下さい
一、頭で思い浮べるよりも意志が強くなるので、必ず紙に書く
二、寝る前に入浴して、上がった直後に冷蔵庫を見ながら書き出すと良い
(入浴後は食欲が減退しているので余計なものを書かずに済む、賞味期限を確認すると食材を無駄にしないで済む)
三、自炊する場合は料理名ではなく食材を書く
(例・人参半分、ピーマン二個、ごはん二分の一号、クッキー二枚…など)
調理方法は自由。
四、食べる時間は決めなくてよいが、最低三回以上に分けて食べる
五、水、茶はいくらでも可
六、食べた食材にはペンで横線を引き、消していく
七、買い物などで入手した食物は、翌日から使用可
八、カロリーのあるものを食べる場合は、飴やガムでも必ず前の日に書き出す
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2 ：スリムななし(仮)さん：2006/03/17(金) 20:27:51
２げと
3 ：スリムななし(仮)さん：2006/03/17(金) 22:40:41
>>1です。
２ヵ月で10kgの減量が目標な19歳♀です。
【今日使った食材】
・ほうれん草半束
・豆腐半丁
・もやし半袋
・卵１個
・プルーン二粒
・ブロッコリー半分
・とけるチーズ１枚
朝
★ﾌﾞﾛｯｺﾘｰグラタン風
＊ﾌﾞﾛｯｺﾘｰをゆで、ｸﾞﾗﾀﾝ皿に並べる
＊ﾐｰﾄｿｰｽの余りとチーズをかけ、ﾄｰｽﾀｰで焼きました
昼
★ほうれん草ﾊﾞﾀｰ炒め
＊ほうれん草を洗い、ざく切りにしてバターで炒める＊塩、ｺｼｮｳ、醤油で味付け★もやしのおひたし
＊軽くゆでたもやしを冷水で冷やす
＊醤油、胡麻油で味付け、かつおぶしをひとふり
夜
★煮豆腐
＊カップ１杯の水に、だしを少し溶かし、醤油とみりんを大さじ１ずつ入れる
＊豆腐を細かくつぶし、沸騰したつゆに入れ、豆腐が浮いてきたらよくといた卵を回し入れる。
＊火を止めて器に入れ、こしょうをふる
今日は予定のもので過ごせました(´ω｀)
プルーンは便秘にきくから朝に食べてます。
今日は、ホット烏龍茶とヘルシア緑茶を飲みました。
２ヵ月で10kgの減量が目標な19歳♀です。
【今日使った食材】
・ほうれん草半束
・豆腐半丁
・もやし半袋
・卵１個
・プルーン二粒
・ブロッコリー半分
・とけるチーズ１枚
朝
★ﾌﾞﾛｯｺﾘｰグラタン風
＊ﾌﾞﾛｯｺﾘｰをゆで、ｸﾞﾗﾀﾝ皿に並べる
＊ﾐｰﾄｿｰｽの余りとチーズをかけ、ﾄｰｽﾀｰで焼きました
昼
★ほうれん草ﾊﾞﾀｰ炒め
＊ほうれん草を洗い、ざく切りにしてバターで炒める＊塩、ｺｼｮｳ、醤油で味付け★もやしのおひたし
＊軽くゆでたもやしを冷水で冷やす
＊醤油、胡麻油で味付け、かつおぶしをひとふり
夜
★煮豆腐
＊カップ１杯の水に、だしを少し溶かし、醤油とみりんを大さじ１ずつ入れる
＊豆腐を細かくつぶし、沸騰したつゆに入れ、豆腐が浮いてきたらよくといた卵を回し入れる。
＊火を止めて器に入れ、こしょうをふる
今日は予定のもので過ごせました(´ω｀)
プルーンは便秘にきくから朝に食べてます。
今日は、ホット烏龍茶とヘルシア緑茶を飲みました。
4 ：スリムななし(仮)さん：2006/03/18(土) 02:58:29
↑翌日の食材書くんじゃねーの？？
5 ：>>1：2006/03/18(土) 05:40:03
>>4
書き込みありがとうございます。
寝る前に書こうとおもったら夜更かししてしまいもう朝でしたｗ(;^_^A
18日の今日は、
・豆腐半分
・ほうれん草半分
・ごはん１膳
・卵１個
・プルーン・２個
・ささみ１本
・今日作ったゼリー
の予定です。
夜中にまたレスしたいと思います。
書き込みありがとうございます。
寝る前に書こうとおもったら夜更かししてしまいもう朝でしたｗ(;^_^A
18日の今日は、
・豆腐半分
・ほうれん草半分
・ごはん１膳
・卵１個
・プルーン・２個
・ささみ１本
・今日作ったゼリー
の予定です。
夜中にまたレスしたいと思います。
6 ：スリムななし(仮)さん：2006/03/18(土) 06:21:58
自分が食べる物を計画的にメモるのはダイエット成功の一つだね。ｶﾛﾘｰ計算、栄養の組み合わせも把握できるしね。ぜひ見習いたい。頑張れ(^.^)
7 ：スリムななし(仮)さん：2006/03/18(土) 06:27:12
いいスレですね
8 ：スリムななし(仮)さん：2006/03/18(土) 07:56:22
しかしこのやり方だと新鮮なものは一切食べられないわけね。
刺身でも買った翌日までおいておくしかない。
これからのシーズン新鮮なものが一切たべられないというのは痛い
刺身でも買った翌日までおいておくしかない。
これからのシーズン新鮮なものが一切たべられないというのは痛い
9 ：1：2006/03/18(土) 10:18:35
ありがとう(*^_^*)
怠けずがんばります！
>>8
友人に聞いてみたところ、刺身などなまものを買ったときは、それを当日に食べる代わりに、同じぐらいのカロリーの食材と交換で消していたそうです(^.^)b
確かに暑い時期は新鮮なものも食べたいよねｗ
怠けずがんばります！
>>8
友人に聞いてみたところ、刺身などなまものを買ったときは、それを当日に食べる代わりに、同じぐらいのカロリーの食材と交換で消していたそうです(^.^)b
確かに暑い時期は新鮮なものも食べたいよねｗ
10 ：1：2006/03/19(日) 00:46:24
今日は朝寝たら、こんな時間に起きてしまいました。仕事してないとやっぱり不規則になりますね。
起きて、焼きおにぎりを作って半分食べていま風呂に入ってます。
脂肪を燃焼させるため入浴前にいつもブラックコーヒーを飲みますが今日は飲み忘れました。
今日はこんな夜中に起きてしまったので、夜まで寝ないで前日のﾒﾆｭｰを継続したいと思います。
不規則でわかりずらくてすみません。
起きて、焼きおにぎりを作って半分食べていま風呂に入ってます。
脂肪を燃焼させるため入浴前にいつもブラックコーヒーを飲みますが今日は飲み忘れました。
今日はこんな夜中に起きてしまったので、夜まで寝ないで前日のﾒﾆｭｰを継続したいと思います。
不規則でわかりずらくてすみません。
11 ：スリムななし(仮)さん：2006/03/20(月) 03:29:36
良さそうなので参加。
◆20日の予定
食パン 2枚
卵 1個
鶏肉 100g
コーンポタージュ 100ml
低脂肪乳 200ml
油揚げ 1枚
冷凍ポテト
人参
白菜
えのき
まいたけ
しめじ
ほうれん草
蓮根
水菜
トマト
パプリカ
きな粉
ごま
桜海老
調味料
野菜は種類を多く摂ろうと思っているので書き出すと結構ありますね。
◆20日の予定
食パン 2枚
卵 1個
鶏肉 100g
コーンポタージュ 100ml
低脂肪乳 200ml
油揚げ 1枚
冷凍ポテト
人参
白菜
えのき
まいたけ
しめじ
ほうれん草
蓮根
水菜
トマト
パプリカ
きな粉
ごま
桜海老
調味料
野菜は種類を多く摂ろうと思っているので書き出すと結構ありますね。
12 ：1：2006/03/20(月) 11:21:02
昨日は忙しくて書けなかったので、今日の予定です。今朝もう調理してしまったので、料理名を。
・さしみこんにゃく
・豆腐ハンバーグ小１
＊ﾚﾝｼﾞ加熱し水を切った豆 腐をつぶし、ひき肉と卵 とパン粉をまぜる。
＊玉ねぎみじん切りをバタ ーで炒め、これも混ぜる＊ﾅﾂﾒｸﾞと塩を少し振り、 こねて空気を抜き、形を つくる
＊ﾌﾗｲﾊﾟﾝで焼く
・ｷｬﾍﾞﾂ､ﾆﾝｼﾞﾝ､ﾓﾔｼのｽｰﾌﾟ・野菜ジュース
・ﾌﾟﾙｰﾝ２粒
今日は友達がいるので多めに作り、自分は朝にハンバーグとスープ一杯、昼はスープ一杯のみ、夜はさしみこんにゃくと決めました。
>>11 野菜がたくさんで健康的なﾒﾆｭｰになりそうですね。無理なく痩せられそうです。
・さしみこんにゃく
・豆腐ハンバーグ小１
＊ﾚﾝｼﾞ加熱し水を切った豆 腐をつぶし、ひき肉と卵 とパン粉をまぜる。
＊玉ねぎみじん切りをバタ ーで炒め、これも混ぜる＊ﾅﾂﾒｸﾞと塩を少し振り、 こねて空気を抜き、形を つくる
＊ﾌﾗｲﾊﾟﾝで焼く
・ｷｬﾍﾞﾂ､ﾆﾝｼﾞﾝ､ﾓﾔｼのｽｰﾌﾟ・野菜ジュース
・ﾌﾟﾙｰﾝ２粒
今日は友達がいるので多めに作り、自分は朝にハンバーグとスープ一杯、昼はスープ一杯のみ、夜はさしみこんにゃくと決めました。
>>11 野菜がたくさんで健康的なﾒﾆｭｰになりそうですね。無理なく痩せられそうです。
13 ：スリムななし(仮)さん：2006/03/20(月) 12:28:29
良スレの匂い。
頑張ろーﾉｼ
頑張ろーﾉｼ
14 ：スリムななし(仮)さん：2006/03/20(月) 14:49:15
1食で2500Kcalオーバーという面白いことをやってのけたため
明日からプチ断食…orz
・グレープフルーツ1/2
・コーヒー寒天(コーヒー100ml、粉寒天4g、牛乳100ml)
・野菜ジュース100ml
腹が減ったら唾を飲め！(合言葉)
明日からプチ断食…orz
・グレープフルーツ1/2
・コーヒー寒天(コーヒー100ml、粉寒天4g、牛乳100ml)
・野菜ジュース100ml
腹が減ったら唾を飲め！(合言葉)
15 ：1：2006/03/20(月) 22:12:03
>>14
それぐらいの、断食に近い食生活(１日500kcal以下)を２〜３日間続けると、胃が正常になりお腹がすかなくなりますよ。
普段食べ過ぎてしまう人は、胃が拡張している可能性が高いのでプチ断食は効果ありそうです。
今日はちゃんとﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰを飲んで半身浴。
もともと大食いなのに、今はさしみこんにゃくだけで結構お腹いっぱいです。
ちなみに調理するとき、薄味を心がけると、最初は不味いけどだんだん味覚が敏感になり、こんにゃく、豆腐なども美味しく頂けます
それぐらいの、断食に近い食生活(１日500kcal以下)を２〜３日間続けると、胃が正常になりお腹がすかなくなりますよ。
普段食べ過ぎてしまう人は、胃が拡張している可能性が高いのでプチ断食は効果ありそうです。
今日はちゃんとﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰを飲んで半身浴。
もともと大食いなのに、今はさしみこんにゃくだけで結構お腹いっぱいです。
ちなみに調理するとき、薄味を心がけると、最初は不味いけどだんだん味覚が敏感になり、こんにゃく、豆腐なども美味しく頂けます
16 ：1：2006/03/21(火) 00:22:35
明日の予定
・野菜ジュース２杯
・プルーン２粒
・ごはん１杯
調子が出てきたので
少なめにしてみます。
・野菜ジュース２杯
・プルーン２粒
・ごはん１杯
調子が出てきたので
少なめにしてみます。
22日〜29日の予定
一週間プチ断食を始めようと思います。
・野菜ジュース１杯
・プルーン２粒
・ヘルシア緑茶１本
・ブラックコーヒー１杯
が毎日のﾒﾆｭｰです。
21日はご飯一膳をやめてパン２枚を食べてしまい反省。１枚にしとけばよかった…
プチ断食終えたらまた元の食材にもどしていきたいと思います。
一週間プチ断食を始めようと思います。
・野菜ジュース１杯
・プルーン２粒
・ヘルシア緑茶１本
・ブラックコーヒー１杯
が毎日のﾒﾆｭｰです。
21日はご飯一膳をやめてパン２枚を食べてしまい反省。１枚にしとけばよかった…
プチ断食終えたらまた元の食材にもどしていきたいと思います。
18 ：スリムななし(仮)さん：2006/03/24(金) 12:12:11
料理レシピとしても楽しめると思ったのですが、
昨日から「プチ断食」なのですね。
つらいと思いますが、頑張ってくださいね！
ついでに体重も一緒に記載していただくとヲチャとしては、
更に楽しいので、ご検討ください。
昨日から「プチ断食」なのですね。
つらいと思いますが、頑張ってくださいね！
ついでに体重も一緒に記載していただくとヲチャとしては、
更に楽しいので、ご検討ください。
19 ：1：2006/03/24(金) 12:26:02
プチ断食中だし、食欲もなく食べたくないのですが、生理になりめまいがして歩けないので今日は一食だけ食べますｗ(;^_^A
生理が終わったらまた予定どおりでいきます。
きゅうりとささみのサラダ＊きゅうりを千切りに、ささみはゆでて細かくちぎる。
＊きゅうりを皿に盛り、上にささみを盛る
＊醤油、砂糖大さじ１と
コンソメを砕いたかけら(なくてもいい)、
水大さじ２を熱してまぜ、ごま油をひとたらし。
すりごまをスプーン１杯と豆板醤を少し入れてまぜたのをかけて食べる バンバンジーみたいなかんじですねｗ
生理が終わったらまた予定どおりでいきます。
きゅうりとささみのサラダ＊きゅうりを千切りに、ささみはゆでて細かくちぎる。
＊きゅうりを皿に盛り、上にささみを盛る
＊醤油、砂糖大さじ１と
コンソメを砕いたかけら(なくてもいい)、
水大さじ２を熱してまぜ、ごま油をひとたらし。
すりごまをスプーン１杯と豆板醤を少し入れてまぜたのをかけて食べる バンバンジーみたいなかんじですねｗ
20 ：1：2006/03/24(金) 12:34:34
せっかく参加したのに、PC不調で書き込みできませんでした。
一応報告。
◆20日の結果
朝 食パン1枚 卵･油揚げ1/2.･舞茸･しめじ･ほうれん草･桜海老の炒め物
コーンポタージュ･低脂肪乳格100mlに冷凍ポテトを入れてチンしたスープ
昼 食パン1枚 カフェオレ（低脂肪乳100ml） 茹で鶏肉と水菜とトマトとパプリカのサラダ
夜 鶏の茹で汁に鶏肉･人参･白菜･えのき･豆腐（油揚げと差し替え）を入れたスープ
きな粉とすりごまのドリンク
一応報告。
◆20日の結果
朝 食パン1枚 卵･油揚げ1/2.･舞茸･しめじ･ほうれん草･桜海老の炒め物
コーンポタージュ･低脂肪乳格100mlに冷凍ポテトを入れてチンしたスープ
昼 食パン1枚 カフェオレ（低脂肪乳100ml） 茹で鶏肉と水菜とトマトとパプリカのサラダ
夜 鶏の茹で汁に鶏肉･人参･白菜･えのき･豆腐（油揚げと差し替え）を入れたスープ
きな粉とすりごまのドリンク
◆本日の予定
食パン 1枚
ごはん 130g
パスタ 70g
卵 1個
鶏肉 50g
オイルサーディン
低脂肪乳 200ml
油揚げ 1枚
たまねぎ
人参
ジャガイモ
えのき
まいたけ
しめじ
ほうれん草
レンコン
水菜
トマト
パプリカ
きな粉
ごま
桜海老
調味料
20日と食材が殆ど変わっていませんが、一人暮らしだとどうしてもこんな感じです。
調理法は変えてゆくつもりなので、レパートリーが増えるといいなと。
一応本日分は大体予定立ててます。
食パン 1枚
ごはん 130g
パスタ 70g
卵 1個
鶏肉 50g
オイルサーディン
低脂肪乳 200ml
油揚げ 1枚
たまねぎ
人参
ジャガイモ
えのき
まいたけ
しめじ
ほうれん草
レンコン
水菜
トマト
パプリカ
きな粉
ごま
桜海老
調味料
20日と食材が殆ど変わっていませんが、一人暮らしだとどうしてもこんな感じです。
調理法は変えてゆくつもりなので、レパートリーが増えるといいなと。
一応本日分は大体予定立ててます。
23 ：スリムななし(仮)さん：2006/03/25(土) 22:43:46
◆25日の食事
朝 食パン1枚 カフェオレ（低脂肪乳） レンコンとしめじのソテー 水菜とトマトのサラダ
昼 オイルサーディンと玉ねぎを軽く炒めてトマト缶をいれたソースのパスタ
夜 ご飯 油揚げに卵を入れたのとほうれん草をめんつゆで煮た物
鶏肉のスープ（えのき･舞茸･パプリカ･桜海老） きな粉いり牛乳
使えなかった物
人参 じゃがいも 胡麻
◆26日の予定
食パン 2枚
卵1個
鶏肉100g
低脂肪乳200ml
ヨーグルト
豆腐
油揚げ
人参・じゃがいも・レンコン
えのき・舞茸・しめじ
ほうれん草
水菜
トマト
きゅうり
セロリ
パプリカ
きな粉
胡麻
桜海老
調味料
朝 食パン1枚 カフェオレ（低脂肪乳） レンコンとしめじのソテー 水菜とトマトのサラダ
昼 オイルサーディンと玉ねぎを軽く炒めてトマト缶をいれたソースのパスタ
夜 ご飯 油揚げに卵を入れたのとほうれん草をめんつゆで煮た物
鶏肉のスープ（えのき･舞茸･パプリカ･桜海老） きな粉いり牛乳
使えなかった物
人参 じゃがいも 胡麻
◆26日の予定
食パン 2枚
卵1個
鶏肉100g
低脂肪乳200ml
ヨーグルト
豆腐
油揚げ
人参・じゃがいも・レンコン
えのき・舞茸・しめじ
ほうれん草
水菜
トマト
きゅうり
セロリ
パプリカ
きな粉
胡麻
桜海老
調味料
>>23は11です。
なんだか寂しいなー。１さんどこ行っちゃったんだろ。
なんだか寂しいなー。１さんどこ行っちゃったんだろ。
◆26日の食事
朝 食パン1枚 鶏肉のハンバーグ（鶏肉･豆腐･レンコン･胡麻） カフェオレ（低脂肪乳）
水菜とえのきのさっと炒め（桜海老）
昼 食パン1枚 卵きんちゃくとほうれん草の煮物（昨日と一緒） きな粉をかけたヨーグルト
夜 シチュー（鶏肉･人参･じゃがいも･舞茸･しめじ･セロリ･パプリカ･低脂肪乳）
ルーを使わずに低脂肪乳で作りました。
朝 食パン1枚 鶏肉のハンバーグ（鶏肉･豆腐･レンコン･胡麻） カフェオレ（低脂肪乳）
水菜とえのきのさっと炒め（桜海老）
昼 食パン1枚 卵きんちゃくとほうれん草の煮物（昨日と一緒） きな粉をかけたヨーグルト
夜 シチュー（鶏肉･人参･じゃがいも･舞茸･しめじ･セロリ･パプリカ･低脂肪乳）
ルーを使わずに低脂肪乳で作りました。
◆27日の予定
食パン 2枚
鶏肉 100g
卵1個
豆腐50g
油揚げ1/2枚
ヨーグルト
人参
じゃがいも
レンコン
えのき
まいたけ
しめじ
ほうれん草
水菜
トマト
きゅうり
セロリ
パプリカ
ヒジキ
ワカメ
きな粉
胡麻
桜海老
調味料
（ハンバーグの残り・シチューの残りあり）
料理のネタが尽きてきたような気もしますが、とりあえず明日は残り物を食べます。
食パン 2枚
鶏肉 100g
卵1個
豆腐50g
油揚げ1/2枚
ヨーグルト
人参
じゃがいも
レンコン
えのき
まいたけ
しめじ
ほうれん草
水菜
トマト
きゅうり
セロリ
パプリカ
ヒジキ
ワカメ
きな粉
胡麻
桜海老
調味料
（ハンバーグの残り・シチューの残りあり）
料理のネタが尽きてきたような気もしますが、とりあえず明日は残り物を食べます。
27 ：スリムななし(仮)さん：
良スレｱｹﾞ