【食事】王道ダイエットPart2【運動】

>>

ミスった

>>913
チラ裏池

>>907
皮がたるむかどうかは筋トレによるみたい
私は有酸素運動した後　腹筋や背筋をするとゆるまなかったよ
ちなみに１５５ｃｍ７４ｋｇ→現在４５ｋｇです
筋トレは最初は１０回程度、慣れたら回数増やせばおｋ
皮のたるみも気をつけた方が良いけど　肉割れが・・・
こればっかりは痩せても消えないorz

>>911
ヴァーム

>>913
頑張って！
俺も100�sあったときは上司から「おい、デブ！」と呼ばれていたけど、半年で20�s減量したら呼ばれなくなった。
ただ「おい」とだけ呼ばれて、名前で呼んでもらえないけど…

そんな奴は氏ねばいいよね。

>>907
156cm/71kgで彼氏いるというのが凄いな

まさか飼ってるペットのことを動物と呼んでるんじゃないだろうな（ｗ

動物　×

彼氏　○

あおりを訂正って虚しいな

>>913
愚痴書いてる暇が有ったらダイエットプラン曝して評価してもらえよ、
とどのつまり、今まで適切な行動が出来なかったのが
そこまでデブった原因だろうが？今のところこれまでと何も変わってないぞ。
本当にダイエット出来るのか？

>>917 その上司氏ね！

ここの人たちの基礎代謝と一日の消費カロリーってどれぐらい？（おおよそでいいので）
年齢や性別や体重によって違うだろうけど、やっぱり一般人より高いの？

年齢や性別や体重によって違うし
一般人の基準がわからない。
こんなアンケート取っても無駄。

一般人の基準は
>>6
を見れば分かる

オレは2500kcalで現状維持出来てるな。
生活強度や運動を加味して計算すると基礎代謝も一般人よりは上だな。

>>926
このスレでは、2500kcalは当たり前でしょうに
それ以下は、王道じゃねえな
ただのなまけもの

まあ、２０００キロカロリーはいくだろうな

>>928
たった2000キロカロリー程度だとあまり食べれないな
可愛そうに
もっと消費のいい体作れ

折れは消費カロリーは4000kcalですが何か？

基礎代謝は1791cal

ダイエット後は男2500kcal、女2000kcalくらいが最低ラインでしょうね。60歳くらいになると違うでしょうけど。
健康という意味で体はちゃんと動かさないとダメだし、この程度の消費はたいした運動じゃないし。

肉体労働者うらやましw

なんかおバカな流れになってるな、

身長150cmも180cmも一緒くたかよ、開いた口が塞がらん。

開いた口を臭がらん

これ大切

毎日早起きして1.5〜2時間程度の運動
スクワット400　腹筋10×5　背筋10×5　腕立て10×5　ストレッチ40分
摂取カロリー1500ｋcal位、食事は普段と同じように炊事、摂取量を減らしただけ
現在167cm　62.4kg
始めてから10日目で1.5ｋｇ減
うん子が1週間くらいでてなくて不気味、別に腹が張っているとか体調不良とかは無し、逆に良い位
食事の量が少なすぎるのかな。食った分全部吸収・・・ってことはあるんだろうか

>>934
あと体重。

>>936
食った分全部吸収･･･ってことはまずない｡

つーか身長じゃなくて体重のほうが重要だろうな

150cmとか180cmとか言ってる時点で
開いた口が塞がらん

馬鹿だから仕方がないか

>>932
オレがいつも利用しているBMI測定HPには
オレの身長（162cm）では
標準摂取カロリーは1760〜1930kcalと出ている。

2500kcalだと相当運動しないとリバるな。

俺なんか基礎代謝が1540kcalもあるぜぃ！へいへい！
何しろ体重が78キロだし。

>>939-940
ここはダイエットスレだが？
180センチで消費2500ならふつうだが150センチで2500は異常にデブだろ？
（マッチョでも150センチで2500なんて奴は殆ど有り得ないけどねｗ）
重要なのは身長に見合った体重とそれに伴う消費カロリーだ。
それを無視して
＞このスレでは、2500kcalは当たり前でしょうに それ以下は、王道じゃねえな
とひとくくりにするのは　馬　鹿　に　も　程　が　有　る　なｗ

＞このスレでは、2500kcalは当たり前でしょうに それ以下は、王道じゃねえな
ギャハハハハハ！吹いた！！
どんな�dでも理論ｗｗｗ

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　　　　 　　　＿＿|　　　　( _●_)　 ミ＿＿　　　(　）　
　　　 　　　 (＿.　彡､　　　|∪|　　､｀＿＿ ）─┛ 　 シャレのわからない人だクマ
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「馬鹿だから仕方ないか」つって煽っておいて
勝てる見込みが無くなったら「あれはシャレです」って言や済むと思ってる奴って
どこまで低脳なんだかｗ

>>946
昨日はそれでこのｽﾚに居られなくなたｱﾌｫが
他のスレであばれてくれてエライ迷惑だったです…

身長168体重64♂体脂肪率18%基礎代謝1600
パチンコ屋でバイトしてるけど、普段はお菓子食いまくりで摂取カロリーは毎日4000くらい
これから週2日筋トレしてお菓子を控えて摂取カロリー2000くらいにしたら、60ｷﾛ体脂肪1桁になりますかね？

>>948
体脂肪18％　ってことは約１１．５キロ
体脂肪9％にすると　5.4キロにするってことでー
つまり脂肪を6.1キロ分減らすわけですね。
純粋に脂肪だけを6.1キロ減らすためには1キロ減らすのに
約9000キロカロリー必要ですから54900カロリーを消費しないといけません。
摂取カロリーが2000だとすると毎日3000キロカロリー消費すれば
54.9日で目標に到達できることになります。
でも週２日の筋とレだけじゃ3000キロカロリーの消費は大変だと思うな。
毎日何キロかジョギングとかしないと。

>>949
サンクスです
頑張ります

948のコメント内容からするとパチンコ屋のバイトで一日3000kcalくらいは消費しているっぽいけどね。

>>949
脂質１ｋ：9,000kcal
脂肪１ｋ：約7,200kcal
違いは分かるよな？

基礎代謝がどうの言ってないで、毎日の摂取カロリーを
計算していけば、自分の消費カロリーはわかってくるわけなのだが。
普段の生活をしていて次の日体重・体脂肪が増えなければ、
それがあなたの消費カロリーなんじゃない？
運動で消費できたカロリーとかも、毎日の自分のデータより
正確なことを測れる機械なんてないと思うよ。

目安は必要

>>950
待て！
体重６４キロ→６０キロで
脂肪を６キロ燃やすってことは
筋肉を２キロ付けるってことだよな。
いったいどれくらい運動したらそんなに筋肉がつくんだ？

どっちの料理ショウ見ているけど、脂肪燃焼、脂肪燃焼って
世の人は汗だくだくばっかりかなのか・・・・

Ｌカルチニンねえ、

>>955
翌日筋肉痛で体がパキパキいうくらいの本格的な筋トレを１年

>>954
そして結果ありき。

パチ屋でバイトしてると2000カロリーじゃ足りない
すぐガリガリになる

おなか空いてるとき水飲むと余計に空くことない？
あれは水を排泄しようとするときエネルギーが使われるから。
代謝があがるので水飲め。

私調べたら156・52で基礎代謝1300くらいだったよ。皆ホントに2000とかあるの？

>>961
基礎代謝をなにか理解してないのでは？
基礎代謝って言うのはあくまでも「基礎」代謝ですから
その人が生きていく上で必要な最低のエネルギー
極端なことを言えば寝たきりの生活でも生命を維持するために
それだけのカロリーが必要ってことです。
ここで2000だの3000だの言ってるのは１日の消費カロリー。
これは起きている時間にどれだけの運動や仕事をしているか
男性か女性か年齢はどのくらいかなどで変わります。

http://www.chemiphar.co.jp/healthcare/calc_c/cal_calc.htm
↑
こういうサイトで計算できますよん

太ったのでジムで平日も出来るものに変えて行こうと思います。
ジムでどのような運動していますか？？