【食事】王道ダイエットPart23【運動】

>>878
じゃあ頑張る。

「置き換え」関係はここではタブーっぽいぞ。
異常な拒否反応を示す人がいるからw

>>930
それってソースあります？
もしあれば読んでみたいんだけど。
トレーニング頻度に関しては諸説あってはっきりしないよね。
多分ケースバイケースっていう曖昧な話になるんだろうけど。
>有酸素運動は週5日ほどの頻度で一回あたり60分のトレーニングを
>しないと心肺機能の強化には至らない。
個人的にはこれは絶対無理なんだけど週３回４０分程度でもそこそこ向上している
気もするし。
ただ確かに頭打ち感もあるので今ちょっと悩んでるんだよねえ。

「あるある」は冒頭だけ見たんだけどあれは運動経験全く無い巨向けだねえ。
ある程度の体型になると多分効かなくなるよ。

今秋でダイエット始めて丸２年、３６kg減量。現在１５８cm４７kg、
健康上の問題がすべて解決しまして、それを思うと歌い出したくなる。
喘息もおきない、原因不明のｼﾞﾝﾏｼﾝも季節ごとの長引く風邪（及び気管支炎肺炎）も
仕事でちょっと無理しただけで起きる胃けいれん、下痢、売薬の効かない偏頭痛
みーんなオサラバだ！　しかも２年間、１度たりとも整理狂ってない。
ただひたすら地味に玄米菜食＋魚中心にハラ８．５分(w 目で
ひまさえあればてくてく歩きました。
いわゆる筋トレやってないんで王道とは違うようだけども、太ってた頃より力持ちだよ
自分の重さ担がなくていいんだから、持てる重さが増えたのは当然か。

>>934
すごいねー　２年も地道にガンガッタのか。
まじ尊敬する。

筋取れについては、「必須」じゃなかったと思うよ。
100%の有酸素運動なんてありえないし。
私もエアロビクスだけでそれなりに筋肉ついた。

ここに載せられているトレーニング参考にして５６くらいから５１くらいまでなんとか痩せることができました。
しかし胸の周りの脂肪がなかなか落とせません・・・orz
何か効果的なトレーニングとかはあるでしょうか？

>>930
そうだね！
全くその通り！
トレーニングも中２日空けたら無意味らしいね！

…ビルダーは中１週間ざらにあけてるけどさｗ

>>937
筋トレとは別。
わかっていってるだろｗ

>>936
私は水泳、クロールで効果あった。
体重はたいして変わらないけど、見た目が変わった。

>>938
分かってるよｗ
教科書がいい加減だってこともねｗ

じゃあ俺も結果報告だ。
179cm
0.1�dだった俺が、去年の７月から初めて、63kgまで減りましたよ。
学校で計ったら体脂肪率１３％だったからこれを減らすのが今後の課題。
まあモテたいという不順な動機だったんだが、痩せてもモテない奴はモテないなｗ

>>940
それならいいかげんなところを例にあげろよ。
嘘書いてまでけなすのは感心できん。

>>942
皮肉、ジョーク、ユーモアを勉強した方がいいよ。

>941
背高いし６３ｋｇじゃ痩せすぎというか一つ間違うと貧相になってしまうよー
まああとは雑誌のモテ研究でも読んでガンガレ

ジョークじゃないしユーモアも感じられない。
皮肉にしても間違っているという前提がこの場合必要だけど
>>930が間違っているって決め付けてない？
間違ってたらその通りだけど、ホントなら皮肉にならないでしょ。

>>945
そりゃそうだな。
しかし語彙はともかく、オレも>>930には異論がある。

＜930 ：スリムななし(仮)さん ：2005/10/19(水) 17:52:20
＜有酸素運動は週5日ほどの頻度で一回あたり60分のトレーニングを
＜しないと心肺機能の強化には至らない。

とのことだが。
実際、10分程度の縄跳びを週３回もやれば相当向上する。
最初は10分も続かなかったが、２ヶ月もしたら対応出来てきた。
かなりな運動不足でちょっとの小走りで心臓が悲鳴を上げてたけど、この前結構な速度で1kmを走ることが出来た。

これは心肺機能の強化に当たらないか？

930は、ダイエットスレとは別次元の筋肉さんじゃないのかな？

着れなくなってた服が着れる喜び。
運動、カロリー計算、食事日記をこつこつやってった甲斐がある。

930はどっかで仕入れた知識をひけらかしたいだけ。
自板の厨房でしょ。

週末だけ自転車なんて書き込み誰もしてないし。

黄金伝説で寒天企画がハジマタヨ

裸で体重計に乗るのが寒くて面倒くさい・・・。

>>952
私も・・・。最近、急に冷え込んできたよ。
でも今までずっと下着で計ってたから、服着て計る訳にもいかない・・。

服の重さ量っておいてあとから引いたらどうだろ

>>954
服着てたら体脂肪が計れないんじゃない？

ちょっと聞きたいけど皆さんどれくらいのペースで痩せてます？
もれは先月から食事普通、1時間ほどジョグ（2日に1回程度）やってるんだけど
ぜんぜん体重が変わりません
なんか心配になってきたんで先輩方にお話を伺おうと・・・
ちなみに１７２センチ６７キロ♂です。（目標62ｋ）

ある程度食事制限するか運動の頻度を増やすべきなのかな･･･

食事普通とは？

明日から再びジム通いで王道ダイエットします。
まずは受験でリバった3ｋｇを減らさないと('A`)

>956
957さんもつっこんでるけど、実は「普通」と思ってるのはアナタだけじゃ？
実は量・カロリーが大杉なのかもと思うよ。
ただまあｽﾍﾟｯｸ的にデブとは言わない範囲だし、男性でLBM多ければ痩せにくいかも
しれないけど。

>>957
食事普通とは・・・あさ、昼、晩きちんとしっかり食べることです
食すものもピザやらコーラじゃなく一般的な家庭食（？）と言うことです
量も成人男性並みです・・・普通というか一般的というか・・・

>>960
量的に詳しく書かないと、貴方の言う普通が普通かどうかわからない。
夜　ご飯150グラム、焼き魚　サンマ1匹　トマト1つ・・・というふうに書かないと。

>>959
もしかしたら普通よりも多く食べてるのかもしれませんね
あまり食事を気にしすぎるのもストレスがたまるのかな・・と思いまして＾＾；
（食べることが好きなもので）
でも無神経にガツガツ食べてるわけじゃありません。

・・・できれば運動で痩せたいと考えているもので。
では運動の頻度はこのくらいでも良いってことですか?

>>961
つまり運動の頻度はＯＫ、問題があるのは食事しか考えられない、ということですか？
自分の性格からそこまで細かくってのは続かないと思うので・・・
ご飯のグラムまで調べてません。
今日の晩御飯はご飯1杯、とんかつ1枚、野菜サラダ1盛という感じです

例えば今日の夕飯だけで言うと、ﾄﾝｶﾂはﾗﾝﾁで
食べるとﾖｶﾀかもね

トンカツを夕食として食べてはいけない（昼食で食べなきゃいけない）ほど、拘るのが王道とは思えないけどなー
別に普通の人の夕食じゃん。

ただ【自分だったら】って意味で書いただけ。

>966
うん。
読んでて分かったよ。

明日から10日で5ｷﾛ痩せるには具体的にどんなことをしたら良いでしょうか？ちなみにジムは入会しています

１０日で５キロは無理でしょう。

巨なら、リンゴダイエットで５�sくらい痩せそうだけど

『何日で何キロ』っていう人のシチュエーションとか、
ほんとわからない。
もしも何日でウェスト何センチ、とかだったら、モデルさんとか、
レースクイーンとか、イベントコンパニオンとかかなあと思う。

でも体重をターゲットにすること自体、それも期間限定って、
ほんとにわからない。何なんだろう。どういう人なんだろう。

>>968
王道じゃ無理。絶食スレに行ったらどうだろう。
リバウンド確実＆太る体質になると思うけど。

次スレ
【食事】王道ダイエットPart24【運動】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1129834353/

ちょっと早いかもしれませんが、この時間なら邪魔されずにいけるかなあと。
私見を盛り込んでおきましたので突っ込んでやってください

10日で5kgぐらいなら、どうにかなるだろう。
飯はたんぱく質中心で脂質と炭水はほとんどとらず基礎代謝ギリギリで
筋トレ一時間に有酸素系を三時間ぐらいを毎日やってたときは、
そんなペースで痩せていったよ。


思ったより皮下脂肪は落ちないけどね・・・

>>962
>（食べることが好きなもので

>>963
>自分の性格からそこまで細かくってのは続かないと思うので・・・

食べるのが好きで面倒なことは嫌い。あれはだめ、これはだめ、か。

>>975
つまりﾃｷﾄｰにやってるからﾃｷﾄｰな結果しか出せてない､ってことだね｡

>>973
乙。定義について少し追加しても良いかな。
食べ過ぎ、カロリー超過、だらだら食い、食事内容の偏り、運動不足みたいな
デヴの生活習慣を改善して、「定着させる」ってところが大事だと思うんだよね。
いくら食事と運動に気を使っても、その時だけじゃやっぱリバするんだし。

生活習慣を無理のない範囲で改善して、人並み、または健康的にスリムな人の
生活習慣を身につける事が出来れば、結果として体重も緩やかに、その生活に
見合った適正なものに近付いてく。これが本質じゃないかな。
これなら、基礎代謝の低下以外じゃリバしようがない。

ダイエット→一時的な絶食や食事制限、肉抜き主食抜きコンニャクだけとか
思いこんでる人ってかなり多いし、その辺をふまえた部分を入れておいた方が
良いと思。


>>963
＞今日の晩御飯はご飯1杯、とんかつ1枚、野菜サラダ1盛という感じです
これ、量にもよるけど1000kcalあってもおかしくない食事だよ。
>>956の体重だと、20代で生活強度やや低めとして適正エネルギー所要量は
2000kcalくらい。一食でもう所要量の半分摂ってる事になる。
ちなみに、ジョギング一時間のエネルギー消費は500kcalくらい。
毎日トンカツ食べてる訳じゃないだろうし、たまに食べるならもちろん良いけど、
これくらい高カロリーな食事なんだって知識は最低限持っておいて損は無い。

とりあえず食事内容をきちんとチェックする事。
食べる事が好きなら、余計にカロリーや栄養に関する知識を持ってた方が良い。
適正カロリー内でも、好きな物が食べられてお腹も膨らむって事に気づくから。

>>968
確実に10日で5kg落とすなら、絶食に近い食事と、とにかく動きまくる必要がある。
ちなみに絶食（水だけ飲む）＋Ｒｕｎ（時間さえ有れば走りまくる）で、３日で５ｋｇいった。
その時は177cm/64kg→59kgだから、太ってた部類では無いと思う。
勿論、やめたら体重は数日で元に戻る。
また疲労回復が恐ろしく遅くなって日々蓄積していく。疲労感は半端じゃない。

まったく食べずにイライラして運動しても痩せなくて
むかついて朝食いまくるようになりその危機感から
運動は必ず毎日するようになった。
そしたらなんでだか減ってきた。なんでだ。

>>978
すげぇー(ﾟдﾟ)

>>977
丁寧なレスありがとうございます
痩せるのは特に急がないし、王道なわけだから自分に無理しないように
かつ、ずっと（半永久的に）続けられること、と思ったもので＾＾
これからは食品カロリーや栄養の知識を増やし、自分なりに応用していこうと思います
ありがとうございました