【ｱｳﾄ】有志があなたの食生活を判定するｽﾚ【ｾｰﾌ】

『もしかして食べ過ぎた？』
『バランス悪いかもしれないけど、どうしたらいい？』
誰かに客観的に意見をもらえたら・・・そんな時。
親切な判定有志が、あなたの食生活を判定するスレです。

健康的にダイエットを成功させたいなら、辛口の意見・アドバイスにも耳を傾けよう！

★判定有志の方は、コテ・トリップ付きでお願いします。
★判定を受けたい方は、食事・間食の内容を記載して下さい。ex.煮物（人参・じゃが芋・豚バラ）

あなたの食生活はｱｳﾄ？ｾｰﾌ？

２

●ダイエッターが食べ過ぎた事を後悔するスレ15●
ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1125710398/
に舞い降りた判定人をめぐる賛否両論から派生したｽﾚです
判定したい人歓迎

糞スレみーっけたw
どこかでお騒がせして、バッシングあびてましたよねw

いやいや、あっちのスレが荒れるの嫌だから、立てて誘導したんだよ
割と需要あると踏んだんだがな

判定依頼の書き込みがないことには判定人も現われない訳だが

それでは私が…

朝・月見うどん
昼・すき家のカレー(並盛)とコロッケ
夜・白菜､キャベツ､玉葱の温野菜、カレー炒飯
夜食・温野菜の入ったうどん


炭水化物ばっかりね〜。


ちなみに明日は野菜たっぷりクリームシチューを作るつもりです。出来れば何かアドバイスよろ！

お願いします。

朝：きのこと豚肉の炒め物・小さいサイズのウインナー３個
昼：コンビニサラダ　９６カロリー
夜：焼き鳥・生レタス（ドレッシングはシーザー）

主にこんな感じで毎日過ごしてる。
夜は羊肉ステーキになったり、鶏肉だったり。
飲み物はお茶ばっかり、一日１、５〜２リットルくらい。

見直したほうがいいですかね。

最近何だか過食気味なんですよ。昨日なんてモスのダンドリーチキンとフレッシュバーガーを仕事帰りに食べ、お風呂に入ってからサッポロ一番味噌ラーメンに炒飯食べちゃったし…


この様なスレができたので私は嬉しいです。ダイエットするにしても自分に甘いから我慢しても後々食べてしまうし、食事に関して適切なアドバイス欲しいと思います。

後、今後アドバイスが欲しいので身長とか体重を公開した方がいいでしょうか？名も考えた方がいいのかな？

>>9
その都度でいいと思うよ。
コテは判定人だけのがわかりやすいと思うし

このｽﾚは有志の判定人待ちだから、最初はすぐにレスつかないかもしれないけど、定住してくれる判定人が出てきてくれればいいｽﾚにできると思う。
>>7は、言うとおり炭水化物が多いのが気になる
野菜は意識して取ってるみたいだし、せめて夜食のうどんを糸こんにゃくにしてスープ仕立てにする。
あとは蛋白質もしっかり取ったほうがよいと思われ、昼のコロッケを鳥ささみの棒々鶏サラダにする。とか

しっかりした判定できなくてゴメン
判定人降臨たのむー

>>8
炭水化物はあえて取らないようにしてる？
3食をみてみると、低カロリーにしたいっていう思いが強いのかな。
低カロリー＝摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる！
って図式を考えるのはわかるよ。
けどそこに体が必要とする栄養が見えてこない。結果的に失敗する可能性が。
そこまで低カロで頑張る根性があるんだから、バランスを考えて食べる！にもチャレンジできるはず。
王道ｽﾚとか、勉強になるｽﾚ見つけてｶﾞﾝｶﾞﾚ！

ああ・・ごめんよ・・・向いてないんだよ・・・
スパっと判定する知識豊富なﾔｼ来てくれよ・・・

>>12　
ありが�d！参考になるよ。
炭水化物はカットして、たんぱく質を多めにとるとか
考えてるかも。
これにサプリでビタミン補給な感じなんだが貧血＆停滞気味。
王道スレとかサイトとか回ってみる。

>>14
焦らずな。
ゆっくりでも確実に。きっとできる。

>>11
アドバイスありがとうございます。
栄養がだいぶ偏った食生活なのはわかってるんですが、何をどう食べたらどんな栄養を得られるのか、そこら辺の知識が乏しくて…昔は減量だけでスルスル痩せられたのですが、歳を取るにつれ、それだけじゃ痩せなくなりました。

ちょっとでもアドバイスしてくれて本当にありがとうございます。
↑仕事前なのでアンバランスなレスになってしまいゴメンナサイ。

ダイエットはじめました。
朝はザバスのウェイトダウンプロテインを低脂肪乳で飲む。
昼はコンビにメインなので、サラダor置き換えのシェイク。
夜は300キロカロリーを意識して、低カロ食。遅くなってしまったら、豆乳やシェイクのみで、固形物を取らない。
間食は意識して控えますが、無理はせず、水寒天をブロックにカットして持ち歩き空腹時に少し食べる、味が欲しいときは小魚アーモンドを少し口にしてます。


26歳、女で、仕事柄、生活強度は強いです。
どうでしょう。

>>12
どうせなら、トリップ付けて出てくれば？

＞向こうのスレ276
>判定は後悔してる奴らに勝手な価値観で塩を塗りこむのを楽しんでいるんｼﾞｬﾏｲｶ？

同意。
だからここだと判定は来なかったりして。
向こうは意志で抑えられずに食べ過ぎて落ち込んでる人が、さらに判定にコケにされる。
こっちだと、初めから食生活の優等生みたいなのしか来ないよねたぶん。
暴食する人がは来るわけがない。




でも漏れは判定が食べ過ぎスレでスレチの書き込みするのを別に支持してるわけじゃないんで。

お願いします。
朝　食パン１枚（マーガリン、苺ジャム）、目玉焼き、りんご２かけ
昼　ざるそば、納豆、味噌汁
夜　サラダ（ブロッコリー、レタス、きゅうり、トマト）、辛い味噌の焼肉（豚肉、キャベツ、レバー、うどんを混ぜて焼いたもの）
間食　一口チョコ一個

飲み物は水、麦茶です。
大体朝はパン、昼と夜にご飯を食べています。

すいません、夜にご飯0.8膳を書き忘れました。
２０歳女です。

朝　リエータ　ヨーグルトパイン
昼　リエータ　キャラメルモカ
夜　リエータ　抹茶ミルク

判定人をしてくれる有志ｶﾓﾝあげ

朝抜き
昼抜き
夜　茶がゆお茶碗一杯　自分でおろしたイカの刺身１杯　
　　鳥のささ身２切れを塩茹でした梅干風味バンバンジー
　　（レタス、キュウリ、オニオンスライス）
　　大好きなミョウガのポン酢和え

朝なし
昼なし
夜浅漬けきゅうり１本　トマト１個　豆腐半丁　
糸こん４００g！甘しょっぱく炒めたもの
味噌汁　ゆで卵　小豆バー１本　８枚切り食パン３枚
いちごジャム　ソーダアイス小１本　納豆　ほっけ干物
キューピーダイエット宣言の寒天麺　ミックスナッツ小袋２つ　
御飯たくさん　マヨネーズ！

はー。なぜ夜は食べちゃうんだろう。
ダイエット中で夜は我慢できないから朝昼抜く。朝昼は食べなくてもぜんぜん平気。
でも夜1000kcalくらいに抑えたいのに反動のせいか最近ずっとこんな感じ。

みそ汁をコロっと忘れてた。具はワカメとしいたけ。

>>25
夜だけでよくそんなに食えるね。凄いぞ。
朝昼抜く生活をずっと続けていると、その内、夜もそんなに食わなくても
平気になるよ、ってかそんなに食えなくなると思う。

判定お願いします。

朝 ご飯 納豆 海苔 ヨーグルト
昼 おにぎり スイートポテト 飲むヨーグルト
間食 こんにゃくわらび餅 さつまいも６切れ(小さめ)
夜 おでん(大根、白滝、昆布) コンビニサラダ半分 焼き鳥・串計4.5本 かぼちゃの天ぷら皮外して1/2
食事の時は烏龍茶。
寝る前牛乳１杯。

…栄養偏りまくりで、夜食べ過ぎかもorz

アドバイスありますか？
25才♀です。

>>27追加。
朝に確かピーマン(甘い味付け)も食べたの忘れてました。
ｽﾏｿ。

>>27
野菜少なすぎねぇ？
つか、体重落としたいの、現状維持？　どっちよ。
それとも増やしたいとか？ｗ

おーい>>12。
食べ過ぎスレの判定は来ないみたいだから、あんたも対応せえや。
見ればいっぱい判定希望者いるじゃん。
せっかく良スレになりそうなんだし、ﾘﾔﾙ栄養士の人とかいないかなあ。

>>29
一応痩せたいです。でも停滞気味だったのでせめて現状維持の状態です。

夜はいつもなら野菜炒め、朝に残ってるなら朝もとってます。
昼をサラダに変更すれば改善されますか？
足りないですかね？
野菜の種類をどれくらいとる、もしくはどれくらいの量とればいいのかわかりましたら教えて下さい。

>>31
野菜サラダって生だから、意外に量は取れない。
野菜は蒸したりするのがいいよ。
ためしに、野菜サラダを3分くらい沸騰した少しの水（鍋に深さ1センチくらい）に
入れて、3分間蒸してみな。（水が足りなくなって焦がさないように）
かさが減ってびっくりする。
野菜炒めもいいけど油使うしな。一日一回なら油炒めもむしろいいと思うけどさ。
蒸した野菜はカロリーが少ないから、いろんな種類を食べたいだけ食べりゃいい。
大皿に山盛り食って、カロリーごはん一杯分とか、そんなもん。

栄養士とかじゃないし、専門的なアドバイスはできないけど、このスレが軌道に乗ったらホントによさそうと思う。
判定してくれる人が出てくるまで、自分ならこうするとか、自分目線での意見ならみんなで出しあえるんじゃない？
知らない知識を勉強するきっかけにもなるだろうし

非民主的国家には反体制知識人ってのが居るけど、
ここのスレに今いるのは、体制側無知識人だな。（体制ってのは王道つーことです）
漏れもそうだけどさ。

朝　パン　アイスコーヒー
昼　味噌チゲスープ
夜　春雨スープ　秋刀魚　納豆　サラダ
他　シェイク（小）

誰か判定お願いします！
朝 食パン(チーズ、マーガリン)、りんご2きれ、ジョア
昼 醤油ラーメン(肉野菜炒めのせた)、野菜サラダ(トマト、ブロッコリー、レタス、きゅうり)
間食 餅菓子一個、薄いビスケット5枚
夜 塩焼肉おにぎり、クリームパン

夕食がコンビニ食でした。お菓子もいらないですよね‥

>>36
油分多すぎ　野菜足りなすぎ

ttp://0gdiet.com/
2chよりは良いと思うぞ。

計算機能ついてるから判定を人任せにしなくても出来るとｵﾓ。

ダイエットするなら糖尿病食品交換表使うといいらしい。
ちゃんと必要カロリー内でバランスよく何をどれだけとればいいかがわかるって。

でね、ちゃんと炭水化物を摂らないと、脳みそバカになっちゃうよ。

朝　ヨーグルト　コーヒー
昼　納豆半分ごはん　キャベツ三分の1　トマト
夜　納豆半分ごはん　焼き鳥1本　キャベツ三分の1

>>40
近日中に倒れそうです。
ダイエットしてるにしても食事量少なすぎ。

うわ…すごい食生活の人ｲﾊﾟｰｲorz

とりあえず食事量だけでなく
年齢と身長体重できれば体脂肪率くらい
晒してくれないとレスつけようがないです。

>>41
貧乏なんです・・

んと、ここはダイエットしてる人の食生活を晒すスレなのかな。
とにかく、ここと、あと関連スレ斜め読みして思うのは
とにかく「食べなければやせる」と思ってる人が多いみたいなこと。

食べないで体重が落ちるのは
「やせる」じゃなくて「やつれる」っていうんですよ
体重の「数字」だけ落としたって、体の中や肌ボロボロだったりしたら
なんにもならないですよ…((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

とりあえずダイエットを意識した食事でも

主食(ご飯・パン・麺など)
主菜(肉・魚・大豆・卵など)
副菜(野菜料理)

は基本です。朝昼晩ともこの組み合わせを目指す。
その中で脂肪の少ない食品の組み合わせにしたり、
主食主菜を少なめにして、副菜(野菜料理)を多めにするとか
調整する。

過食に走りがちな人は、食事に満足感が得られていないから。
特に、１食丸ごと抜くと次の食事では必要以上に食べがちです。
また、食事回数が少ないと体の方がむやみにエネルギー貯蔵に
走る体質になるので(＝同じだけ食べても太りやすい)
その意味でも３回きちんと食べるのは必要。

朝少なめにしてるんですがもうちょっと食べようかな・・
何せ仕事行く前に凄い眠気が襲ってくるので

>>43
極限ビンボーという設定で、同程度の予算ｗで少しでも
まともな食事に近付ける努力をしてみた。

朝　ヨーグルト　コーヒー
　→ヨーグルトはカップ入とかならやめて牛乳にする
　　　３日に分けていただく
　　　コーヒーは何の足しにもならないのでやめる。
　　　その金で小麦粉を買ってパンケーキかうどんでも作る。
　　　余力があれば卵一個くらい食べる。

昼　納豆半分ごはん　キャベツ三分の1　トマト

　　納豆でもいいけど、同じ値段なら豆腐の方ががさがあってお得。
　　そのまま、フライパンで焼いて豆腐ステーキ。半分は翌日へ。
　　きゃべつにそのヘンの残り野菜を加えて、朝の牛乳で
　　チャウダー風。

夜　納豆半分ごはん　焼き鳥1本　キャベツ三分の1
　　焼き鶏は買うと100円くらいするので、その金で鶏胸肉を買い、
　　昼のトマトときゃべつ、鶏肉で煮込み料理を作る。
　　２回位食べられる。

>>47
うわああああ、ありがとうございます！
料理苦手なんで自炊というよりか即効で空けて食べられるものに頼ってばかりなんです。
体のことも考えて料理できるようにならないとダメですね

おながいします
年30
体重　夏最後にどか食いして四日で３キロ以上増え現在69キロorz 163センチ
体脂肪率　28ぐらいだったです

朝　無調整豆乳100+やさいジュース100+粉末おから少々　の　ミックスジュース

昼　おから150にホトケーキミクス+卵をレンジでチンしてつくるおからぱんもどき
　　これにノンカロリー砂糖を振って食べる　+　味噌汁　
　　+　ヨーグルトかアイス半分１００カロリーぐらい　あと日によってはコンビニサラダ

夜　炊いた米大匙１ぐらいにおから100ぐらいを雑炊風に
　　（こんにゃく三分の一板・かまごこひときれ・えのきなどを投入）
　　　はくさい・わかめ・にんじん・だいこん・たまねぎ・きのこ類・鶏胸皮なし肉を
　　　コンソメ投入した鍋にぶちこんでつくる野菜スープもどき
　　
あとお茶をがぶ飲み

運動は３０分踏み台・２０分ＤＤＲ・１０分ラテラル

夜とにかく食べまくってしまいます…ｶﾞｸﾘ

>>49
全然多くないよ…量にもよるし、ちゃんと計算してないけど
多分一日1200kcalもいってないんじゃない？
この暑いのに、これでまともに活動できてるのか心配。
あとおから食べ杉。同じ物ばかり食べ続けるのは
あまりｲｸﾅｲ。

朝　せめてなんか穀類プラス汁
昼　野菜具沢山な汁で　できれば果物＋
夜　おからなし雑炊or普通のご飯
　　　この程度の野菜スープならかなりがっつり食って可

女性でしょ？体重は多いようだけど、体脂肪28なら
おそらくそうあせるほどのレベルではないと思われ。
個人的には、昼→朝　夜→昼にシフトして
夜はもう少しきちんと食事とった方がいいと思う。
料理できるみたいだし。

一番いっばい食べていいのはどう考えても　朝

なのにみんな朝ほとんど食べてないですね…。

あ、このスレ栄養士スレに紹介されてますた。

おお！栄養士ｻﾝ！
今後もぜひよろしくお願いします

42.51ではないけど、
BMI　（体重（kg)÷身長(m)２乗）が、
18.5以下なら無理な食事制限はしないでください。

此処で計算出来る。
ttp://www2.health.ne.jp/check/bmi.html

このスレ、ｶﾞﾘｶﾞﾘに成ろうとしている人が居る希ガス。

>50
レスありがとうです。
炭水化物太るってことから米をおからにシフトして
後パンが好きなのでおからぱんにはしってしいました。

昼は働いてるのでスープ食べれません
夜は焼き魚とか煮魚があれば半分くらい食べてます。

とりあえずお米食べることにします

男２４　１７８�a　６５�`

朝　サイリウムのコーンフレーク200�c　牛乳200�_　
　　Ｃ-1000タケダビタミンＣドリンク1本

昼　ピザパン（マルゲリータ）　むしぱん　アイスコーヒー
　　ミニッツメイド缶野菜ジュース1本

夜　ご飯１膳　うなぎ２切れ　豆腐半丁　トマト１個　マグロの刺身
　　トマトジュース500�_

間食　ドリトスのタコス一袋　カステラ1/2個　ヨーグルト300�c
　　　青汁（豆乳＋はちみつ＋オリゴ糖を入れたもの）200�_
　　　ファイブミニ1本　

なんか飲み物摂取しすぎて、糖分の取りすぎが心配です。

野菜ジュースの食物繊維なんかろ過する段階で捨ててるからな。入ってないのと一緒。
せめて野菜買うなりして食え

判定お願いします。
33才　♀　161�a　47�`　体脂肪率23％前後

朝　卵黄かけご飯１膳　ふりかけご飯１膳　梨1/2個
昼　オルビスシリアル
夜　缶ビール３本　鶏足唐揚１本　心太　
　　ｷｬﾍﾞﾂの千切両手一杯分くらい　ﾚﾀｽ５枚程　ﾄﾏﾄ１個（野菜にはﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ等はかけません）
晩酌　焼酎３杯　ｽﾙﾒ30�c

ダンベル15分/日
週１で筋トレしに体育館に行ってます。

夕飯に缶ビール3本が入ってるだけでも多いのに
その後別枠で焼酎ですか…orz

あなたの場合、とにかく飲酒を減らして穀類をとりましょう。
いも、魚、豆類、海藻なども取れるチャンスを探しましょう。
野菜は、夜にいっぱいとっているようですが実は足りてません。
生野菜は見た目よりも量がないのです。

筋肉をつけたいなら質の良いたんぱく質を取ることも考えましょう。
シリアルにはせめて牛乳を。

♀ 155ｾﾝﾁ/45ｷﾛ

朝　ところてんにﾜｶﾒを入れた物、ﾗｲ麦ﾊﾟﾝ一枚(何もぬらずに。)

昼　ところてん、具沢山なｺﾝｿﾒ野菜ｽｰﾌﾟ一杯(ｷｬﾍﾞﾂ、ｾﾛﾘ、ﾄﾏﾄ、ﾎﾜｲﾄｱｽﾊﾟﾗ、もやし)

夜　ところてん、200ｸﾞﾗﾑのしらたきを大根と一緒にﾀﾞｼで味付けした煮物

間食　ｶﾞﾑ

>>59
…自殺願望でもあるんですか？orz

生存するために最低限必要なエネルギーに
はるかに届いていません。
そんなこと続けてたらやせるとか以前に、死にますよ。

ﾀﾞｲｴｯﾄ中の人が一日に摂っていいｶﾛﾘｰと炭水化物ってどれくらいなんですか？

確か脂質は20だと思うんですが。

たぶん、若いお嬢さんなんじゃないかと思いますが
あなたはどうして、どんな風にやせたいのかな？

カロリーだの炭水化物だの言う前に
まず、本当にダイエットが必要なのかを考えましょう。
数字だけ見れば、極端なダイエットが必要とは思えませんが
実際のところ体脂肪値などはどうなんでしょうか。

それから
ダイエット＝食べないとか、極端な食事制限とか
　　　　　　　　低エネルギー食品の大量単品食い

という考えを捨てましょう。

こういうことを続ければ、体重の数字だけは確かに落ちます。
でもそれは、本当の意味でやせたのではありません。
体重が落ちて食事を戻せば、元通りかそれ以上に悲惨な結果が
待ち構えていますし(体脂肪率激増)、
こんな異常な食事をがっと続けていけば、拒食症などの精神疾患や、
生命にかかわるような深刻な病気が待っているだけです。

>>61
わかりやすいサイトを見つけたのでどうぞ。
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20050731A/index.htm

このスレにカキコする人達は
本当の判定など求めていないのではあるまいか。

この人達にとって大切なのは、多分
「ダイエットをしている私」なんじゃないかと思う。

だから、異常な食事の果てに何が待ち構えていようとも
(ﾟεﾟ)ｷﾆｼﾅｲ

隔離スレだからな。

黒飴ひとつぶのｶﾛﾘｰ教えてください

>>66
別のスレに行きな。

はいすいません…

♀ 155ｾﾝﾁ/48ｷﾛ 　21％

朝　野菜スープ　
　　＜小鉢＞ほうれん草のゴマ和え　ひじきの煮物　黒豆の煮物（甘味料使用）
　　納豆キムチご飯　果物　ヨーグルト100ｇ

昼　黒酢＋レモン汁＋野菜ジュース　豆乳バナナ黒ごまきな粉ジュース

夜　野菜サラダ　もずく　焼き魚　蒟蒻入りご飯少々　煎り大豆

日曜日はいつも家でゴロゴロなのでこんな感じ。

>>69
カロリーが足りなすぎるような気も・・・
それで空腹を感じないというのならいいけど、空腹に耐えてるようなら
かえってダイエットとしては遠回りになるような？
でもバランス取れてると、少しでも案外空腹って感じないよね。

豆乳・ヨーグルト・大豆　→　脂肪多い。ほどほどに。

もうちょっと真面目に

>>69
豆類とその加工品（豆腐など）には意外に脂肪が多い。まぁそのくらいなら問題無し。
食肉が無いのが気になる。アミノ酸のバランスを考えると、二日に一回は魚ではなく食肉を
摂るのが理想。あと、特に鉄が足りないかと。実は野菜類から吸収できる鉄って微々たるものなんだよね。
その意味でも食肉は必要だと思う。

美貌は筋肉から。タンパク質を原料に筋肉を付ける事。基礎代謝もあがり一石二鳥。

>>72
ありがとうございます。
素晴らしい、的確なご指摘だと思いました。
今後心がけていきます。

今日は休みで一日中何もせずｺﾞﾛｺﾞﾛ…
昼におかゆ(茶碗半分分の米)と野菜ｼﾞｭｰｽ飲んだんだけど、やっぱり動いてないから太りますかね？

>>74
夜に暴食して太ると見た。

>>75
夜は温野菜しか食べませんよ。

じゃあいいんじゃん

>>76
栄養不足（蛋白質不足）で太る。

朝→ウィダインゼリー１袋・チョコレート１０ｇ
昼→菓子パンひとつ・野菜ジュース３５０ｍｌ
夜→ご飯１杯・お味噌汁１杯・漬け物・豚肉とゴーヤとたまごの炒めもの

だいたいが、食材の品目が少なすぎると、バランスがどうしても崩れる。
30品目目指しで、最低20品目は食っとけ。
菓子や菓子パンは食うな。
菓子パンは菓子。

お願いします。

朝：目玉焼き（卵一個）、納豆、ご飯（一膳）
昼：ご飯（一膳）、スクランブルエッグ
夜：納豆、ご飯（一膳）、キムチ

飲み物は主に、野菜ジュース、ＤＡＫＡＲＡ、お茶

>>81
野菜が少なすぎてダメ。
野菜ジュースは野菜のかわりにならない。
あと、同じ食材ばかり食べ過ぎている。
それだと、仮に計算上不足する栄養素が無かったとしても、食品に含まれる
有害物質を集中して取りすぎるなどの問題が残る。リスクは分散すべき。
また、食品成分表に載っているものが栄養素（薬効成分も含め）の全てではないと
いうことを考えるべきだ。
卵はたしかに必須アミノ酸のバランスが取れていて結構だし、米と大豆の組み合わせも
足りないアミノ酸を相補うが、蛋白源は分散させたほうがいい。

あと、ダイエット飲料という名目の砂糖水は飲むな。
その銘柄だと、500mlを1本飲めば茶碗にご飯半分くらいのカロリーになる。

82のつづき。
そのメニューだと、豚肉ロース（脂身無し）100グラム、低脂肪乳200ml、
乾燥ワカメ10グラム、シラス干し10グラム、赤ピーマン50グラム（1コの半分）を
付け加えるといいかんじになる。
今のままでは、ビタミンもミネラルも蛋白質も全く足りない。

151/43女16歳です
38kgまで落とそうと思っています
お願いします

朝→豆乳(400ml)をかけたシリアル(40g)・納豆
昼→弁当(米抜、主に肉・野菜)
夜→豆乳(400ml)をかけたシリアル(40g)・納豆・りんご

>>84
16歳でそんな食事していると将来困るでー。
豆乳かけるなら牛乳かけたほうがマシ。
っていうか、夕食くらいマトモな御飯を食べよう。話はそれから

>151/43女16歳です
>38kgまで落とそうと思っています

根本的に間違ってる。
あと3キロ太りなさい。

>>83
ありがと！がんばってくるわ！
あ、ちなみに一応筋トレもしてる
腹筋５０×４　腕立て50×２
背筋５０　スクワット８０
などなどもやっとります。

タンパク質足りねえとせっかく筋トレしても筋肉の付きがわりいぞ。

ありがとうございました

お願いします

朝・オルビスのプチシェイク＋Ca強化の低脂肪乳

昼・赤飯
　　冷奴
　　キムチ納豆
　　煮物（鶏手羽元・こんにゃく・たまねぎ・エリンギ・ブナピー・椎茸・白胡麻・砂糖/水飴/みりん/醤油/胡麻油/だし汁）
　　白滝炒め（白滝・エリンギ・長葱・鮭水煮缶・胡麻油/みりん/醤油）
　　夜・オルビスのプチシェイクCa強化の低脂肪乳orキリンのリエータ

他・プーアール茶2ﾘｯﾄﾙくらい
だいたい朝・夜が置き換え食です

>>90
ぱっと見て、カロチン類、ビタミンB群、ビタミンCが明らかに足りない。
野菜をネギ類以外食べてないから。
置き換え食にどんな栄養が入ってるのかわからないけど、野菜の代わりには確実にならない。
たとえばファイバーは野菜に全く及びようがない。
野菜不足に加えてコンニャクとカルシウム強化食品じゃ、体質にもよるけど便秘になりそう。
昼食べる量にもよるけど、毎日そんなメニューだとかなり食欲と戦うハメになってると思うよ。
カロリーダウンしても他の栄養が足りてると、それほど空腹は感じないもんです。

確かにネギしか食べてないですねー
この日こんにゃく系が重なったのは偶然ですけど（前日と前々日のダンナの夕飯の残り）、食べあわせによって便秘になるもんなんですよね・・・気を付けます。
野菜は大好きなので、普段はスープダイエットのレシピでスープ作って食べてます。（スープダイエットをしているわけではないですが）
産後太り解消までまったり頑張ります。
あと一ヵ月くらいバランスに気を付けて二食置き換え続けて、その後は一食にするつもりです。
アドバイスありがとうございました。

１７歳女です。158cm/51kg (目標45kg)
判定よろしくお願いします。

朝 食パン1枚、チーズ一個、ヨーグルト80g
昼 ご飯半膳、豚肉野菜炒め(しめじ、アスパラ、椎茸、もやし、人参、豚肉)、鮭一切れ、ワカメと豆腐の味噌汁、ワカメの刺身(+ぽん酢)
夜 ご飯半膳、ゆでブロッコリー×５(チーズソースがけ)、豆腐とワカメの味噌汁、鯛一切れ、イカと里芋の煮物

>>93
う〜ん、味付けにもよるけど、ちょっと塩分とタンパク質が過剰の可能性も。
特別なスポーツをしているなら別だけど。チーズは塩分脂肪分多いよ。

次に、昼の主菜が　鮭　と　豚肉野菜炒め　の二つになっていて
副菜が弱い。炭水化物も少ない。
片方を例えば　マカロ二と生野菜のサラダ　等に代えるだけで
炭水化物やミネラル（カリウム等）も補えるので良い。

さっき書き込んだ93です〜
>>94
判定ありがとうございました。タンパク質と塩分を減らすように気を付けます〜

>>95
成長期だし、ホルモンバランスも微妙な時期だから
減らしすぎたら駄目ですよ。

俺は>>93はそのままでいいと思うなあ。
いろいろ食べていて理想的じゃん。塩分はともかく蛋白質は十分取ったほうがいいよ。
だいたい、158cm/51kgのままでいいんじゃねえ？
ダイエットの必要も無いと思うんだが。
そんなにガリガリがいいのかなあ、俺は一回り以上年上の男だが、
同年代男の子どうでしょう？

あと-2〜3キロってとこじゃねぇの？
俺は男だけど160/45だし

男性の個人的趣向を聞くｽﾚではない為素人の主観は不必要かと。
テンプレだと鳥付きが理想らしいが、
ｺﾃ入れてる人はプロ若しくは有資格者っぽいし。

極端に不健康でない限り相談者の意向に沿った回答でいいのでは?
（今回の回答者さんはやんわりﾌｫﾛｰもしてるし）
ただし相談者は自己責任で。

ななし素人が回答する場合は、主観でなく慎重かつ客観的に。

＞ｺﾃ入れてる人はプロ若しくは有資格者っぽいし。

怪しげなコテを信用するほうが、よっぽど危ないと思うなあ。
>>93のＢＭＩは、現在20.4。
158センチで45キロといったらＢＭＩが18.0。
厚生労働省のコホート研究によれば、死亡率は女性の場合、ＢＭＩが14以上19未満の群は、
基準（19以上25未満）の２倍だったんだよね。

死亡率が２倍になる群へ入ることになる体重減量を避けるほうが賢明だという
指摘は、妥当だと思われる。

食事制限してますm(__)m
頑固便秘で今日からきな粉生活始めました。
朝→ご飯・豆腐バーグ・きなこ牛乳
昼→きなこ牛乳・豆腐バーグ
夜(予定)→きな粉ヨーグルト
夜キャベツの方が良いですかね?今だに便がでません…

少なくても今まで来てくれてたコテさんは、栄養士スレの親切な人でしょ
指摘も的確だと思ったよ
むしろこの流れで来てくれなくなるほうが嫌だ

いきなり失礼しました(;>_<)よろしくお願いしますm(__)m

>>101
大豆は身体にいいといっても、そんな食生活ダメだよ。
一日３０品目って聞いたことある？

野菜を山ほど食べて、水を３リットルくらい飲めば、便秘は治る。
ちゃんと量って３リットル飲んでみな。
一回で１リットルくらい飲めるはず。

ダイエット中で食事制限

朝　チーズ２枚とサーモン少し
昼　チーズ４枚
夜は皆で打ち上げなので何を食べるか・・
炭水化物とかたくさん食べるかも。
なので、朝昼はたんぱく質を多めにとって、その分
夜に糖を持ってきました。

あぁ・・打ち上げが怖い

さっそく返事ありがとうございます!m(__)m
夜はキャベツ半玉と水にします☆麦茶より水がいいですか?粉寒天いれたらもっと効果でますかね?(>_<)

またまたごめんなさい(;>_<)

荒れてるねｗ

個人的には、ＢＭＩという指標だけではアテにならないと思っている。参考程度。
筋肉質ならば２２を大きく上回る事もある。
脂肪よりも筋肉の方が重いしね。
最近ではBMI値22よりも大きい方が、ら患率が低いって研究結果もあるみたいだしね。

>>107
>最近ではBMI値22よりも大きい方が、ら患率が低いって研究結果もあるみたいだしね。

罹患率は「りかんりつ」と読みます。

ここが医師薬看護や身体･健康板なら、
BMI＜18.5の目標設定は薦めないと思うけどね。

美容板なんだからいいんでないの。

はいはいそうだね

トリップの付け方が分からないのでコテだけですが参加します。

>>105
夜の事を考えて栄養素をシフトするという考え方は良いけど
だからといって蛋白質しか食べてないというのもどうかと…
ビタミンやミネラルは、炭水化物や脂質と違って摂り貯めできないから
（特に水溶性ビタミンは一度に摂っても必要量だけを吸収してあとは排泄）
せめてサラダをノンオイルドレッシングか何かで食べると良かったかも。
温野菜にするなら、茹でるよりは蒸す方が栄養素の流出が少ないので
レンジ加熱などで。目標は生で１日350g。
スープにすると腹持ちも良いから、それもおｋかな。
打ち上げって事はお酒が入るんだよね？
酒のアテは揚げ物や炒め物など脂っこいものが多いので
油の量に気を付けつつ、色んなものを数多く食べてきて下さい。
１日30品目というのは結構難しいけど、少しでもその数字に近づけて
不健康なダイエットにならないように気を付けて下さいね。

>>108
貴重なご指摘ありがとう。

>>111
帰ってきました。
アドバイスありがとうございました。
ちなみに私は酒が弱いのでウーロン茶をガブガブと飲んでいましたが・・
トマトスパゲティ617キロカロリーとスープを頂いてきました。
ご指摘通り、今からサラダを食べますね。
詳しくわかりやすいアドバイス、ありがとうございました。
これからの参考にもいたします。

朝　スパゲティ(レトルト)
昼　スパゲティ(レトルト)
夜　スパゲティ(レトルト)

そろそろ本当に体が心配になってきた。

お前は何がしたいんだｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>111
名前欄の、　名前を書き込んだ後に　　#○○○○　（○○○○は好きな文字列で結構）
を入力すればよい。



例）　名前欄に『食事#eiyou』　と入れれば、　『食事◆DE0R6IQ6Xs』と表示される。

>>116
�dｸｽ。>>111です。
じゃちょっと試してみます。

ちゃんとできてました。
重ね重ね>>116さんありが�d。

>>114
…判定以前の状態ですね。
よっぽど仕事が忙しくて、自炊する暇すらないのでしょうか？
それとも給料日前か何かで、レトルト食品に頼らざるを得ないのですか？
何にしてもこの内容では、炭水化物・脂質・蛋白質しか摂れてません。
仮にダイエット中だとしても、これではまず基礎代謝量には及ばないだろうし
そうでないとすれば余計に足りません。
ビタミン・ミネラル・食物繊維も明らかに足りませんね。
せめてサラダかフルーツ、乳製品を摂らないと、将来が心配です。
（歳を取ってからの「将来」ではなく、近い「将来」も含めてです）
もし時間があるなら、今はキャベツがアホみたいに安いので
人参・ジャガイモ・トマト・ウインナーなどとポトフを作ってみては？
スープも飲めば煮込んでいる間に流出する栄養素も摂れるし
一度作って冷蔵庫に入れておけば、２〜３日は食べれます。
自炊する時間がなくても、冷凍野菜を活用すると良いです。
レトルトを温める時、いんげん・アスパラ・ブロッコリーなどを鍋に入れて
一緒に食べるようにすればそれだけでも違いますよ。

尚、野菜ジュースや100％果汁は一時凌ぎにはなりますが
根本的な解決策にはなり得ません（食物繊維は殆ど含まれません）。
形があるものが一番ですよ。

朝・水寒天300gに黒蜜、ｵﾘｺﾞ糖、きな粉
昼・大学芋一口ｻｲｽﾞを6欠片 おから300g
夜・20品目生野菜ｻﾗﾀﾞにﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ

今日はいつもと比べると食べすぎたくらいです…

>>119
自殺志願者またｷﾀﾜｧｰ

>>119
逆に質問

寒天・おから　　　←これらを大量に食べてみて何か効果はありましたか？

>121
寒天もおからも、便秘即解消の効果がありました。

>>122
そうですか。とりあえずその量を苦痛に感じずに食べられるかどうかですね。
無理してまで食べる価値は無いと思われます。

とりあえず米食べて肉魚食べましょう。寒天はオヤツにでもして下さい。

そう、冷凍野菜の栄養価って生野菜に比べてどの程度落ちているんだろう？
時間がないときはブロッコリーをラップに包んでチン♪って感じで
朝ご飯に食べたりしますが、食べないよりかましな程度なんだろうか。
私は沢山作りすぎたポトフを2日目にはトマトの水煮を加えて
ミネストローネ仕立てによくしてます。
素ポトフ→ミネストローネ→それでも余ったら鷹の爪を加えるなどして
アレンジ。

◆朝
ミネストローネ（玉葱、茄子、ベーコン、キャベツ、ホウレン草、人参）
鰹の刺身を照り焼きにしたもの、4切れ
ご飯、グレープフルーツ半分、プルーン一個
◆昼
野菜うどん（人参、大根、小松菜、椎茸、葱）ミネストローネ

◆夜
ピーマンの肉詰め二つ（人参、玉葱入り）
温野菜サラダ（アスパラ、人参、じゃがいも）
切り干し大根の煮物（人参、干し椎茸、キヌサヤ入り）
味噌汁（ホウレン草、インゲン、豆腐、エノキ）
納豆（ちりめんじゃこ、オクラ、葱）
ご飯

◆間食
ＱＢＢのチーズひとつ
27才、妊娠六か月です。体重増え過ぎちゃって、最近食生活に気を使っていますが、これでいいのかな…

昼のうどんに、卵ひとつ入れたの書き忘れました。
よろしくお願いします。

すみません、ミネストローネにはトマトを入れてます

>>125
いい食事だと思います。強いて言うなら、もう少しカルシウムを。

注意：妊娠6ヶ月ならもう遅いかもしれませんが、ビタミンＡの摂りすぎには注意。

食べ過ぎ・・・・・
今日は夜も飲み会だったしなぁ・・・お願いします。

朝　サラダ（サラダ菜3枚アボカド半分豆腐40ｇ）
　　玄米パン6枚切1枚
　　バナナ1本ヨーグルト100g

昼　玄米ご飯茶碗1杯分
　　いんげんゴマ和え（冷凍食品のやつ1カップ）
　　ササミのお漬物和え（ササミ1本）
　　ブロッコリー3個
　　きのこの煮物2個

夜　（庄屋にて）
　　だしまき1個
　　トロロの磯辺揚げ1個
　　豆腐サラダ3分の1
　　ゲソから揚げ3個
　　アボカドと生海老の生春巻き2個
　　赤だし
　　つくね1本　ねぎま1本
　　ライチの青い空1杯
　　オレンジと木苺1杯
　
　　

>>125
>>128に補足で…
体調＆天気が良い時に、散歩（日光浴）をする事をお勧めします。
ビタミンＤはカルシウム吸収・骨発育に必要なビタミンですが
ヒトが体内で産生できる唯一のビタミンでもあります。
（卵黄や椎茸に含まれるエルゴステロールが紫外線を受けて変化します）
妊娠中の激しい運動は無理でしょうが、これなら楽にできると思います。
是非やって下さいね。

>>124
「生の野菜を加熱調理するのと大差ない」といった内容の記述が見つかりました。
これがすべてではないでしょうが、参考にはなると思います。
ttp://www.pal.or.jp/journal/j2_jan2.html
少なくとも食物繊維はほぼ完全な形で残るでしょうから
食物繊維不足を解消するには冷凍野菜でも有効だと思いますよ。

>>129
今までこのスレで見た中では良い方だと思います。
あなたは食べ過ぎたと感じたかも知れませんが
本当はこれくらい食べるのが普通でしょうね。
炭水化物・蛋白質・野菜類をバランス良く摂れていると思います。
品目数もざっと数えてみたところ20種類以上はありそうですね。
お酒も飲み過ぎてる訳ではなさそうだし、この内容なら大丈夫だと思います。
強いて言うならやはりカルシウムが足りないかな…
お酒の前に牛乳を１本飲んでおくと良かったかも。
胃粘膜の保護にも繋がりますよ。

>>130
参考図書ちと古くないですかね。
現在はでは、紫外線の害の方がよっぽど問題なので
わざわざ日光浴を勧めることはしません。
普通に生活する上で浴びる紫外線だけで十分かと。
そもそも、まともに食事してればＶＤが不足することはまずないです。

このスレでよく一日30品目という言葉を耳にしますが、これはあまり推奨されなくなりました。
最近ではこれに変わる指標として、『食物ピラミッド』というモノがあります。
（食物連鎖とは全く別物ね）
食品を性質（機能）ごとに分け、それぞれの摂取量を自分で考えてみようと　いうモノです。
まだ日本では馴染み薄いかもしれませんが、スポーツ栄養やダイエットでは役に立つと思います。

ttp://www.geocities.jp/athletic_training_room/AT_Book/nutrition.html

↑　ココの中ほどで軽く紹介されています。

>最近ではこれに変わる指標として、『食物ピラミッド』というモノがあります。

食物ピラミッドは大昔からあるよ。わりと常識。
最近になって、形が改訂されている。
食物ピラミッドの目指す所はバランスであって、1日30品目とは意味が別。

最新は「食事バランスガイド」でしょう。
http://www.j-balanceguide.com/

関係者なら常識かもしれんけど、少なくとも日本においては
あまり知られているモノでは無いと思うけどね。

＞食物ピラミッドの目指す所はバランスであって、1日30品目とは意味が別。
そう、つまり　品目（数）よりもバランス　が重視されてきている。

食品ピラミッドはアメリカ発祥で
日本人には合わないところも多く
最近になって考えられたのが
135のリンク先の食事バランスガイドです。
そもそも、アメリカでも今は違うもの使ってるっしょ。

このスレの回答者は
現役退いてることが多いのかな？

現役でも何でもありません。

ツッコミ専門になるのも結構だと思いますが、
そこまでするなら判定人になればいいのに、と感じている今。

念のため２日ぶん書きます。よろしくお願いします。
朝 トースト(６枚切り一枚)、バナナ1本、鳥の唐揚げ小２個、牛乳
昼 キノコのチーズクリームスパゲッティ(普通の一人前)、林檎8/1個、カフェオレ
おやつ バウムクーヘン小１個
夜 鳥の手羽先の醤油煮込み(手羽先、大根、人参、葱…普通の直径15cm程の皿に)、ごはん(茶碗半分)、わかめの味噌汁(おわん半分)、黒豆の煮物


朝 チーズトースト(上に同じ)、林檎4/1個、牛乳
昼 わかめラーメン(汁は残す)
おやつ ポッキー4本
夜 鮭とキャベツとキノコと豆腐の煮込み(普通の直径20cm程の平皿に)、ごはん(茶碗八分目、緑茶

食べ過ぎですかね…
こんな食生活を続け、156cm45�sを維持したまま半年経過です。21歳です。

>>139
商売柄そういう情報には詳しいけど
栄養士ではないので。

アメリカの食物ピラミッドで笑い話があって。
あれを見たアメリカ人が、バランスの良い健康的な食べ物としてイメージするのは
「ピザ」なんだと。
小麦のクラスト、トマトのソース、乳製品のチーズ・・・ということで、一食で
理想のバランスを実現するものがピザである、らしい。彼らによれば。
日本ではデブ食の代名詞だが。

>>140
食べすぎじゃないでしょ。
炭水化物もちゃんと取ってるから、かえって太らないのだと思う。
海藻が2日とも入っているのはミネラル源になって良い。
野菜がちょっと少ないかな。
もっと多種類を毎日たくさん食べたほうがよい。
2日目には、緑黄野菜が一つも入っていない。
と言っても、この板ではかなりマシな部類に入ると思いますが。

>>142
たしかにピザに野菜のっければぴったり当てはまるな
ぶっちゃけたところ野菜ぶっ掛けピザは太るわけ?

ｸﾗｽﾄ＆ﾁｰｽﾞとバランスをとる分量でぶっ掛けると、
オーブンに入らないと思う。

朝　焼きそば（半分）ｷｬﾍﾞﾂ玉ねぎ
昼　焼きそば（半分）ｷｬﾍﾞﾂ玉ねぎ
夜　サンマ（半分）大根おろし添え　ｷｬﾍﾞﾂ玉ﾈｷﾞﾆﾝﾆｸの芽卵豚肉を炒めた物

>146
同じものばかり食べるな。

今日の晩飯
ごはん、お好み焼き、鶏肉とホタテが入った野菜（もやし、ほうれん草、にんにく）炒め。
マグロのさしみ。野菜の煮物。ブロッコリー、トマト、パプリカのサラダ。

朝　　　ご飯　白菜と油揚げのお味噌汁　梅干　とろろ昆布
昼　　　ご飯　肉豆腐（豆腐1/4丁・玉ねぎ・脂身なしの牛モモ肉）
間食　 ぶどう（皮ごと食べる種類）　中くらいの１房を昼間と夜に分けて
夕　　　ご飯　白菜とニラと豚肉の蒸し物（＋だしポン酢）
　　　　 精進揚げ（さつま芋とアスパラ・塩少し）　ささみのゴマまぶし揚げ　キムチ
飲み物　コーヒーと牛乳半々のカフェオレ（砂糖なし）　マグ２杯

朝は忙しくて食べはぐれる日も。幼児もいるので、昼も一応はちゃんと作ります。
乳製品が好きなので、牛乳は毎日。カフェオレ以外なら中国茶。
炭酸飲料を３日に１回くらい。お菓子類は滅多に食べません。
果物は好きですが、週に２〜３日でしょうか。

夕食は夫を待つので、午後11時過ぎの日がほとんど。
ですから間食は昼間の他に夜９時頃食べたりします。小さいおむすびとか。
夫が筋トレを必要とするスポーツをやっているのでﾎﾞﾘｭｰﾑ多めです。
野菜と脂肪分の少ない赤身の肉類や魚を多用しますが、量は気をつけています。
中年と呼ばれてもいい年齢なので、正直キープだけで必死です。

アドバイスお願いします。

午前11時　デミグラスハンバーグ
　　　　　レタス山盛り

午後1時　ココアアイス2玉くらい

午後4時　もやし2袋、キムチ、卵
　　　　　レタス山盛り
　　　　　チョコ2かけ、ムースポッキー1袋

午後7時　マイクロみたいな置き換えドリンク（80�i）　　　　　　　　　　　

＊ここ最近は間食入れて11時〜19時の間に
4、5食というスタイルです。
＊朝が軽くて、夜重い日もあります。
＊今日はたまたま米がなく、ご飯はたべませんでした。
＊チョコやアイスはほぼ毎日食べます。

>>150激しくﾊﾞﾗﾝｽ悪いぽい・・・野菜少ないのでｱｳﾄかな
>>148野菜ﾀﾌﾟｰﾘでｲｲ!!んでない？ｾｰﾌ。ただ炒めものはｶﾛﾘｰ高いから気をつけて。
ﾜﾀｽのもお願いします
朝→豆乳
昼→ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞにﾁｰｽﾞのせたもの、ﾄﾏﾄ&きゅうりのｻﾗﾀﾞ
おやつ→ﾄﾞｰﾅﾂ2個
夜→冬瓜とﾂﾅの味噌煮込み、ﾏｸﾞﾛのさしみ

朝：ヨーグルト
昼：サラダ(レタス、ミニトマト、ツナ、ピーマン、玉ねぎ)クリームパン
間：枝豆
夜：かけそば、ささみフライ４切れ、餃子４つ

>>150ｽﾏｿ、ﾚﾀｽとかたくさん取ってるね。野菜が少ないというのはﾔﾊﾟﾘ撤回します。
甘いものは控えたほうが良いﾎﾟｨ

判定お願いします
22歳　女　161センチ　47キロ

朝　オールブラン＆フルーツグラノーラ　ヨーグルト150ｇ
　　　ビタミンレモンタブレット2粒

昼　サラダ山盛り（レタス150ｇ　きゅうり2本　トマト1個　ワカメたくさん　豆腐150ｇ　ゆで卵1個）
　　　しそドレッシング　鶏のささみ1本

夜　納豆半パック　ごはん1膳　野菜ジュース　クッキー2枚


ダンベル毎朝10分

ダイエッターです。

>150-152

主食主菜副菜がぜんぜん揃っていない時点で
食事としてはアウト

朝 牛乳、食パン半分昼 おにぎり一個（こんぶ）
間 ヨーグルト
夜 白米一杯、豚汁一杯（大根、ゴボウ、こんにゃく、人参、豚肉）

朝　食パン半分、牛乳、紅茶
昼　おにぎり一個（昆布）
間　ヨーグルト
夜　ごはん一杯、豚汁一杯（豚肉、大根、こんにゃく、ごぼう、人参）

連続ｽﾏｿ

>>149
このスレの中では優等生の部類だと思います。
欲を言えば、一日の中で肉も魚もあったほうが良いように思います。
脂肪酸の種類が偏りませんし、意識しなくても必須アミノ酸のバランスも
とりやすいからです。
あと、卵も取り入れたほうがと思いますが？
コレステロールを取りすぎになるから悪い、という説は否定されております。
あと夕食は、野菜の量に比べて油脂が少々多目かな、という印象です。
量的バランスの問題ですが。（油を吸う衣の厚さとか、蒸し物の白菜の量とか）

>>154
そもそも、それ以上の体重の減量は必要ないと思いますが。
それはそれとして。以下、ダイエッターという前提で。

昼に蛋白質多目、夜に炭水化物多目になっています。
ダイエットすることを考えると、逆にしたほうがよろしい。
野菜ジュースがどのような構成になっているかわかりませんが、これだと
ビタミンA（カロチンも含む）が必要量の30％くらいしか取れていません。
ご本人は十分野菜を取っているおつもりかも知れませんが、野菜は全然不足して
おり、栄養失調状態になっております。
ざっと、今までの３倍野菜を食べれば必要量に達します。
生では無理ですので、加熱して３食に分けて野菜を取ることをお奨めします。
市販の野菜ジュースは、野菜のかわりにはなりません。

>>150
緑黄色野菜がゼロです。
もちろんアウトです。
甘いものを食べ過ぎている時点でアウト。

らかんさん、栄養士になりそこねた人さん、ありがとうございました。
カルシウム、確かに牛乳が苦手なので足りてないですね…。
他の食品で摂取できるよう、気をつけてみます。
最近涼しくなったので、ウォーキングも始めてみました。
ビタミンＡ………取り過ぎは良くないんですね。
どうしていけないのかよくわからないので、この機会に調べてみます。
どうもありがとうございました☆

>>162
取りすぎっていっても、食事から取る分には
毎日にんじん500ｇとかほうれん草1ｋgとか
極端な食べ方しなければ大丈夫ですよ。
その程度のことを神経質に気にしすぎるほうが、
妊婦さんには良くない。

本当に気をつけなくちゃなのは
ビタミン剤とかでビタミンＡを過剰摂取すること。

>>159
判定ありがとうございます。
今のところ夫・181-82（体脂肪率15％）/私・166-52（22％）です。
食事を夫の増減量に合わせる必要があるので、今より痩せたいというより
太りやすくなるこれからに備えて、気をつけている状況です。
魚は青魚中心で、続く時は続くんですが、アミノ酸ﾊﾞﾗﾝｽまでは
考えてませんでした。うまく両方とも含める工夫をしてみます。

卵は気にせず摂っていますし、揚げ物も普段なら月に１回あるかです。
ささみ揚げの衣は卵白とゴマだけで、極力吸収を抑えられるようにはしました。
５人家族で1.5Ｌボトルのサラダ油を３〜４ヶ月で１本使う程度なのですが、
夫が目下増量中なので、この半月ほどは多くなっていますね。
食べる量には気をつけます。どうもありがとうございました。

>1.5Ｌボトルのサラダ油を３〜４ヶ月で１本

酸化が心配。
あんまり使わないならそれなりの小瓶でドゾ

>>165
うはｗ　ご指摘の通りでございますorz
オリーブオイルやごま油も使うんだし、小ボトルでいいですよね。
その辺も見直します。何度もありがとうございました。

18歳 158cm 40kg
体脂肪率14.6％

朝…ご飯軽く1杯,佃煮,目玉焼き,ｳｨﾝﾅｰ2本,梨1/4かけ,ﾌﾟﾙｰﾝ2粒,ﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼…ｻﾗﾀﾞ(わかめ,ｺｰﾝ,もやし),さつま芋の甘煮,ｷｬﾝﾃﾞｨｰﾁｰｽﾞ4粒,ﾌﾟﾙｰﾝ1粒,ﾁｮｺ2粒
夕…お味噌汁,さつま芋の甘煮,茄子のしげ焼き,さんまの塩焼1/2,巨峰2粒,黒酢

昨日の内容です。
ﾀﾞｲｴｯﾄというより維持目的ですが…
内容はもちろんいつも違いますが大体ｶﾛﾘｰ的には同じくらいです…
どなたかお願いします。

>>167
http://www.miwa-mi.com/project/calorie/index.html

自分でやってみ。

>>168さん
ご返答,ｻｲﾄまでありがとうございます！
調べてみます。

>>167
横レスですが、多分緑黄色野菜（カロチン）とか、足りないとｵﾓ。
ビタミンB群とかも足りないっぽいかも。
調べてみたら結果教えてください。

>>170さん
ご指摘ありがとうございます！
確かに緑黄色野菜少ないですね…野菜好きなので日頃から意識したいです。
あとﾋﾞﾀﾐﾝBですね！だから肌が荒れるのでしょうね…ありがとうございます。
残念ながら携帯からでして調べられませんでした…本当にすみません。
>>169さんも本当にすみませんでした…。

朝：グレープフルーツ半分
昼：肉野菜炒め（ひき肉、キャベツ、もやし）、梨一個
夜：グレープフルーツ半分、インスタントの春雨スープ、茶碗蒸し
　　焼き茄子（ごま油たらして塩コショウで味付けた）、梨一個

判定お願いします。

161.5cm/46.7kg/21.4%/女21歳

朝：コーンフレーク＋プレーンヨーグルト、りんご一個
昼：納豆チャーハン（五穀米100g、納豆一パック、たまねぎ、しめじ、レタス、ピーマン、ミックスベジタブル）
間食：みかん1個、0カロリーゼリー飲料
夜：豆腐チャーハン（木綿豆腐1/2丁、たまご1個、レタス、ピーマン、たまねぎ、しめじ、ミックスベジタブル）
　　キムチ

ダイエットが一段落したので、これを維持できるような食生活をしたいと思うのですが…。
判定お願いします。
　　

>>173
ダイエット成功おめでとうございます。BMIが１８を切っているので痩せすぎ
かとは思いますが、何はともあれそこまで減量できるというのはすごいと思います。
ただ、体重は痩せ気味・体脂肪率は標準なので、低エネルギー摂取状況を作るような
基礎代謝を必要以上に落とすようなダイエット方法を選ばれたのでしょうか？

上記のメニューを見る分には、夜は主食の炭水化物を抜くことを意識しているように
感じられますが、あまりお勧めはしません。ご飯茶碗一杯分くらい取った方が腹持ち
もバランス的にも良いと思われます。エネルギー的にもそれほど影響ないでしょう。
蛋白源はしっかり摂られているようですが、植物性の物が中心なようなので、
もう少し動物性食品も摂られてはいかがかと思います。

タンパク質は植物性だけでは駄目なのですか?
蛋白源は取りすぎると脂肪になると聞いたのですが

>>175
駄目とは言い切れませんが、一般的な栄養学の観点から見れば、摂取蛋白質
の５０％程度は動物性由来が良いとされています。
摂りすぎると脂肪になるのは糖質もたんぱく質も同じです。ただ、それは過剰
にエネルギーが蓄積されているような状況でしか起こりません。たんぱく質は
たんぱく質という物が１種類だけあるわけではなく、様々な構成要素で様々な
種類があり、様々な役割を担っています。植物性たんぱく質だけでは、その構成要素
が不十分になるリスクがあります。だからある程度は動物性食品を蛋白源にする
ことが理想とされています。

>>174
丁寧なアドバイス本当にありがとうございます！おっしゃるとおり私が行ってきたダイエットはカロリーをかなり抑えたものでした。
（7日間スープダイエットなどです）
体脂肪率は5％落ちたものの、基礎代謝も1200から1130くらいまで落ちてしまいました。どうにかして代謝を上げられるようにしたいとは思うのですが･･･。
そこでタンパク質をなるべくとろうと思って意識はしてみたものの、たしかに動物性のものが足りませんね･･･。
これからはその辺も意識して摂取しようと思います！炭水化物も、夜は抜いたほうがいいかなと思ってごはんを豆腐に置き換えるようなメニューにしたのですが
夜でも炭水化物とったほうがいいんですね。たしかに、ちょっと今になっておなかがすいてきてしまいました（＾＾；

>>1
今更なんだが、判定する側より
判定される側がコテ・ﾄﾘﾂｷの方が
やりやすいんじゃないのか？

高菜チャーハン（イリゴマ入り）　１/４
ブロッコリー切ったもの３コ（マヨ付け）
ブルーベリーヨーグルト　１
ファミポテ　１
オクラ・雌株・ワカメ・大根サラダ　１
ファミマのしゃきしゃきレタスサンド(パンの端切ったもの)　１

コーヒー２４０ml　２
コントレックス１．５L　１

判定お願いします。

朝　ヨーグルト500ｇ（砂糖も入れてます）
　　野菜一日これ一杯のジュース

昼　学食（大体魚系の定食：鯖の味噌煮、御飯、味噌汁など）

夜　もやし125ｇと少々の鳥モモ肉と卵でラーメン風スープ
　
いつもこんな感じのメニューで暮らしています。
ダイエットメニューとして継続していくつもりなんですがどうなんでしょうか？

痩せると思うけど
食事戻したら体重も戻ると思う

判定お願いします。
160の52で23才女です。

朝 ポーク玉子サンドイッチ・クリームチーズブラン・カカオブラン（ともにバランスアップ）・ビスコ・ヨーグルト・野菜ジュースで800kcalぐらい

昼 仕事で食べられないので緑茶ひたすら

夜 おにぎりとか肉まんとかコンビニで買って500kcalぐらい

って感じです。

毎日朝夜ウォーキング１時間ずつしてます。
自炊が出来ず、朝ひたすら好きなもの食べてるんですけど
どうなんでしょう？ちなみに夕飯後4時間は寝ません。

>>182
野菜、カルシウム、ビタミン類が不足かも。
生野菜や温野菜、牛乳や豆乳、果物や根菜類の摂取を。

朝は自炊する時間ないですか？もしあったら、仕事帰りに
お惣菜を買っておくとかちょっと手作りしてみるとかどうですか？
バランスアップ系を主にせず、補助食品として考え
自然食品をもう少し取り入れるといいと思いますよ。

ありがとうございます。
朝自炊する時間も器具もないので、夜コンビニで朝の分を買って帰るという感じです。
バランスアップなら牛乳入れたコーンフレークの方がいいですか？
野菜は気をつけてとるようにします。
ビタミン剤は毎日飲んでいます。

朝・ブルガリアヨーグルトにカルピスかけたやつ
昼・菓子パン　コーラ
夜・納豆

お願いします

184
そうですね、今の状態だと、バランスアップよりかは
コーンフレークに牛乳入れて食べた方がいいですね。
コーンフレークでも果物含有したものがいいかもしれません。
朝作る時間なかったら、野菜をざくざく適当にきって
牛乳入れてジューサーで野菜ジュース作るのもいいですよ。
今はジューサー低価格で買えますし。
お体に気をつけて　お仕事頑張ってくださいね。

>>185
おっと！これは見たからに　野菜不足かと思います。
まず全体的に栄養バランスが悪いように思えます。
朝はヨーグルトに果物をちょっと入れるだけで
栄養よくなりますよ。
昼は今の食べ物に加えるならサラダを入れたほうがいいと思います。
コーラ以外に水分はとってますか？
夜は納豆だけでは体持ちませんよ。納豆に御飯　お味噌汁　お漬け物
魚、肉類と、自炊もしくは作って頂ける人がいるのでしたら、
夜だけでもバランスいいものを食べたいものですね。

お願いします。
20歳大学生･女。身長156�a･体重45･5�`です。
体脂肪は家の体重計で計ったら
起き抜け→23%　風呂上り→20%　でした。

昨日は学校が無かったのですが、週に1日だけお弁当持参してます。
その日以外は家でお昼を食べます。(授業が午後からなので)
ただ起きるのが遅いので､朝昼兼用になるのは日常茶飯事です･･･
昨日は家族も居なかったので自分1人で済ませました。
母は和食をよく作ってくれます。肉はそんなに食卓には出ません。

昨日はたまたま切らせていたのですが､
納豆をほぼ毎日､ご飯に混ぜて海苔を巻いて食べています。
あと牛乳も好きなので毎日パックの半分は飲みます。
ホットコーヒーも毎日マグカップ1〜2杯は飲みます。(砂糖･牛乳入り)
小さなお菓子をちょこちょこつまんでます。
コンビニでバイトをしているので､廃棄になったパンや惣菜を
食べることが週に2日ほどあります。

朝:無し　
間食:少しチョコをかじってコーヒーを飲みました。

昼:カップうどん
間食:間食では無いですが､500mlペットボトルの黒豆玄米茶を飲み干しました。

夜:コンビニのおでん(ちくわ･白滝･こんにゃく×2･スジ･卵×2)　白米おにぎり
間食:ミニあんぱん(約180�i)･甘酒･ホットミルク

長くなりましたが､宜しくお願いします。

>>188
その食事だけでは、『自殺志願者ですか？』ってレスしかできません。
普段の食事がどのようなものなのかが問題です。

ダイエッターが食べ過ぎた事を後悔するスレにも書いたんですけど、
書き忘れがあったのと、判定してほしかったのでこっちにも書かせてもらいます。

朝　調整豆乳１杯　野菜ジュース１杯　ご飯1/3杯
バナナ１本　無脂肪ヨーグルト

昼　海藻サラダ　サラダ

夜　プルーンジュース1.5杯　もずく　キムチ　サンマ半分
いんげんのゴマ和え　カットパイン100ｇ　ヨーグルト150ｇ
肉じゃがのじゃがいも１個　牛肉のたたき４切れ　マグロの刺身４切れ

判定お願い致します。

>>190
ダイエット中でも、ちょうど良い量だと思うけど・・・
全然問題なし。さらに野菜を食べる事を進めます。

追加　：　夕食にも御飯を入れ、昼食でも、軽く炭水化物を摂取する事

>>191-192さん
アドバイスありがとうございます！
いんげんのゴマ和えを食べ終わった時点で結構おなかいっぱいで
今もおなかがぱんぱんで苦しいです・・・
これで丁度いいのかぁ・・・
炭水化物が不足してるから暴食してしまったのかなー。

私も後悔スレに書きましたが、判定お願いします。
156cm、46kg、20％　25才
�@朝　　　なし
　11時頃　柿半分、おかき７枚(400kcalくらい？）
　昼　　　サンドイッチとアイスオレ（500kcalくらい？）
　夜　　　サラダ、りんご1個（300kcalくらい？）
�A朝　食パン1枚、バター5g
　昼　自分で作ったお弁当　基本的には↓のような内容です。
　　　（ご飯3口くらい、梨1/4個、野菜炒め、ゆで卵1/2個）
　夜　サラダとりんご１個
　間食はしないようにしています。今日はおかき食べてしまったけど…
�@は今日食べたもので、�Aは普段の食事です。
夜に1時間ウォーキングをしています。
判定お願いします。

>>193
たたきか刺身を昼食にもっていけば、気分的にも違ったでしょうね。

>>194
おかきはカロリーは高い方ですが、400kcalは言い過ぎでしょ？

その食事で体調が維持できているのかが気になります。

全体的に栄養素が不足していると思われるので、
まずは夕食では、最低でもその昼飯程度のものは食べるようにする等
心がけて下さい。
いきなり普通の食事は無理でしょうから。

>>196　栄養が不足していますか…
やっぱり夜に食事を取ると太るので控えてしまいます。
この体重より後1kgくらい、体脂肪も2%くらい
落としたいと思っています。

♀１６２ｃｍの４６ｋｇ　１７歳
お願いします。
朝　寝過ごしてナシ
昼　どんべえ肉うどん　
夜　ご飯小盛り　納豆　マグロ　山芋　惣菜のフライドチキンみたいなの
間食　ポテチ４分の１・スーパーカップのバナナ味

間食多いですよね・・・orz　

♀１６２ｃｍの54ｋｇ
アドバイスお願いします。
朝　オニオンベーグル１コ（ハム・スライスチーズ・カロリーハーフのマーガリン少々）　　　アイスコーヒー（ブラック）
昼　忙しくて夕方にコンビニのタラコおにぎり１コ・番茶
夜　２２時頃、ポトフ（キャベツ・カリフラワー・プチトマト・ソーセージ・クレソン・ホウレン草・じゃが芋・しめじ）・チーズ3切れ・コーヒー（ブラック）
間食　寒天ドリンク・爽健美茶500ml・コントレックス500ml×２・甘栗むいちゃいました

カロリー
朝・400kcal おにぎり180kcal ポトフ200kcal チーズ160kcal 甘栗85kcal
朝体重計るといつも53.5キロなのに夜は54.2キロ＿|￣|○
飲み物でお腹がはってる感じで苦しいです･･･

>>194
そんな食事では余計に太りやすい体質になると思われ。
全てがバランス悪いね。

２１歳♀　153cm/51〜53kg？（10日前から計ってないのでわかりません）

昨日食べたものです

朝：グレープフルーツ半分
昼：明太子と昆布のパスタ、サラダ、フランスパン１切れ、ウーロン茶、アイスティー
間食：スコーン一個、アイスコーヒー
夜：グレープフルーツ

今無理をしないダイエットをしてます。いつもは間食をしないんですが、
昨日は友達と買い物に出かけた時にお茶をしたのでスコーンを食べてしまいました。
おいしかったです。こんな感じでも大丈夫でしょうか？

朝オールブラン 低脂肪牛乳 冷奴
昼ｷｬﾍﾞﾂもやしニラ玉ねぎ等温野菜にしてポン酢で食す
夜サンマ　オールブラン　低脂肪牛乳

食べすぎました…。
朝
ご飯100g、納豆一パック、きな粉ヨーグルト、味噌汁、低脂肪乳一杯
昼
ご飯、かつおのたたき6切れ、茄子の蒸したもの山盛り、キャベツのお浸し沢山、手作り失敗豆乳と豆腐の中間のもの400g
夜
ガストにて若鳥と野菜のグリル約250ｶﾛﾘｰ、ご飯と味噌汁セット約260ｶﾛﾘｰ、グリーンサラダ約100ｶﾛﾘｰ、お茶3杯、ココア1杯、カフェラテ3杯ガムシロ各一個ずつ
そしてさっきコーヒー寒天五口程食べました。
夜に飲みすぎた。全部お茶にすりゃよかった。

>>200まじでですか？
ぎゃ！！！どうしょう。何が足りないですか？
炭水化物？乳製品？
ちなみに今日は
朝 食パン、バター５g、キャベツ、りんご1/2
昼カレーパン、林檎一個
間食 昨日のせんべい４枚、抹茶クッキー一枚
夜 サラダ、鳥の天ぷら二個、りんご1/4個
食べ過ぎたため今日もウォーキングしました。

>>204
なんとなくワンパターンだよね。量の割に油分多いし。
もうちょっと色々な物を食べてみたら？豆類、海草、魚貝類、胡麻や茸、根菜、等々…
もう少しタンパク質増やして、糖分、油分をやや減らしたらどうだろう。
リンゴを１日おきにして代わりに野菜と大豆のスープにするとか。

22歳　女　151cm 44kg
どうでしょうか？お願いします。

朝　きな粉ココア、おにぎり１個
昼　手作り弁当
　　おにぎり１個、ウィンナー、冷凍コロッケ２個、枝豆、卵焼き、お手製豆腐ハンバーグ

夜　そうめん半人前、ピーマンとなすをレンジであっためたもの、グレープフルーツ１個

ここ１週間こんな感じです。昼のお弁当の中身が少し変わるくらい。
　　　　

２３歳　女　１６０ｃｍ　５０ｋｇ

朝　わかめおにぎり　いくらおにぎり　サラダ　はんぺん　野菜ジュース　ヨーグルト
　　（とか毎日８００kcal分ぐらいとっています）

昼　なし　抹茶を飲んでるだけです。

夜　そば　とか　雑炊　とか　まぐろ丼とか　５００〜６００kcalぐらいです。

＝＝＝
カロリーより、脂質や糖質で選んでいます。（にきびが酷いので）

>>207
ニキビも原因がいろいろだから一概には言えないけど、
ビタミンＢ２、Ｂ６が不足するとニキビが出やすくなるよ。
皮脂の分泌が過剰になるから。あと便秘もよくない。
今の食生活では肌のコンディションを良くするための基本が
決定的に欠けてると思うよ。

17才♀ 149/45

朝:豆入り冷製豆乳ｽｰﾌﾟ ﾍﾞｰｸﾞﾙ一個
昼:ﾋﾞﾋﾞﾝﾊﾞ 味噌汁(具は麩二個のみ)
間食:なし
夜:ご飯茶碗一杯 味噌汁(卵&ﾜｶﾒ)
ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ大きいｽﾌﾟｰﾝ二杯分
刺身ﾏｸﾞﾛ赤身二切れ ﾎﾀﾃ一切れ 白身魚二切れ 大根つま沢山
豚のﾋﾚの焼いたの二切れ 焼いたｼｼﾄｳ二個 漬物
柿五切れ 梨一切れ

夜食べ過ぎてちょいｸﾙｼ…今日は野菜が少ないなあ。

ビタミンはサプリメントでかなりとってるつもりなんですが
それじゃダメでしょうか？どんな栄養素が足りてないのか教えてください。

ちなみに今日の夜は月見そば食べました。

お願いします
朝　無し
昼　焼き鳥２本・焼きビーフン２口・コロッケパン小１つ・炊き込みご飯おにぎり１つ
夕　炊き込みご飯おにぎり２つ・サラダ大量・肉じゃが２人前

食べ過ぎたー！ジョギング９０分やったけど体重増加だなーって思ってます

朝：パン、コーヒー豆乳orプロテイン＋牛乳orバナナ
昼：おにぎり2種orカップ麺・うどん系
夜：納豆、チーズ、卵、葱、ご飯等でリゾット。時々缶魚、豚肉、鶏肉、貝類、キャベツ等が加わる。
リゾット系かシチュー系、肉じゃがとかの煮野菜系ばっかり。
間食：なし／カフェオレ、紅茶、緑茶、コーヒー、ココア、その他お茶類は飲む。
サプリ：CoQ、時々マルチビタミン、ガンマバランス等

不健康なの分かってるんですけど、もう調理するのめんどい．．．かといって外食もイヤorz
楽して（時間使わなくて）体壊さないもので改善に良いもの、
補うポイントあればお願いします。健康＜めんどくさになってしまってます

30代　♀　161�a47�`

朝：ふりかけご飯１膳　ワンタンスープ
昼：グローバル置換え黒五バー
夜：缶ビール350ml×２本　干鯖の焼き物　キャベツと胡瓜のサラダ　鶏手羽と蒟蒻の煮物
晩酌：焼酎ロックで１杯

どんなもんでしょうか？
夕食後、運動会の応援の練習で、小一時間踊ってきました。
通勤で往復40分のウォーキングをしています。

判定よろしくお願いします。

16歳,♀,158�p,45�s
朝：小さいパン１個、アイス３口、チョコ１個、水
昼：豚キムチ１皿、アイス３口、ヨーグルト１カップ、ココア
夜：なし

食べ過ぎました…　アイスはいけませんよね…

是非判定お願いします。
17歳、女、156/40

極端なダイエットをした為生理とまってます…。

朝　寝てました。
昼　バナナ１本、無糖ヨーグルト150g、黒蜜、寒天、玄米100g、豆腐、キムチ、ゆで卵、牛乳、豆乳

夜　サラダ(レタス、ブロッコリー、もやし、カリフラワー、パプリカ、人参)、玄米100g、納豆、豆乳、ポテトサラダ、ひじき

肉類はたまにとっています。

>>211さん
炭水化物が多すぎな気が･･･ダイエット中にコロッケパンは論外です！
炭水化物と油だけ･･･しかもその他におにぎり･･･。
どうしても食べたいのなら、朝食に。
炭水化物や脂肪の吸収を抑える効果があるので食べる前にグレープフルーツ１コ摂取をおすすめします。
夕食のおにぎり２個に肉じゃが２人前も太る方の食べ方そのものですよ。
コロッケパンもそうですが、ダイエット中ならジャガ芋と米はなるべく分けて食べた方がいいかと思います。
汁物が少ないので、夜のサラダ大量の半分を野菜スープや味噌汁なんかをプラスして満腹感を得るようにすれば?ただし塩分の取りすぎには気を付けてください。

>>214さん
あのー･･･身体壊しますよ?16歳なら基礎代謝もいいんだし、もっと食べないと危険です。
これで食べ過ぎたって･･･精神的にもちょっとおかしくなっているのでは?
せめて一食でいいので、ご飯・味噌汁・魚or肉・卵・野菜をしっかり食べて！
生理、きてますか?
>>215さんも含め、生理が止まる程ダイエットをするのは危険です。
下手すると、体重が戻っても生理が来ない危険性もありますよ?
このままじゃ骨粗鬆症になって一生寝たきりになる恐れもある。
一生子供が産めない身体になる恐れも。生理が来ない人は一刻も早く病院へ行ってアドバイスを！
せっかく五体満足に生まれたのだから、自分で自分の身体を壊すようなダイエットはやめましょうな！

普段は割と小食なのですが、今日は栄養が摂れてないと親に非難され、昼と夜を無理矢理沢山食べさされました…

朝
豆乳200ml
ヨーグルト１杯

昼
ハンバーガー１こ
パンケーキ３枚
サラダ２つ

夜
照り焼き３つ
パン１つ
サラダ２つ
納豆２パック

吐き気がして気持ち悪いです…普段の３倍くらいのカロリー摂ってそう。

>>217
親は正しいよ

朝少な杉
夜食べたもの半分くらい
朝に持っていったほうがいい。

昼ももう少し見直し。

○つ、と書く位だから全部
コンビニ食かファストフードなんでしょうね。
納豆だけとかじゃなくてご飯と一緒にとか
昼にサラダ食べたら夜は煮物にするとか
買う内容を工夫汁！

>>218

サラダ○つというのは、○皿という意味で、照り焼き○つというのは、○切という意味です。汗

朝は10時過ぎに起きたので、昼と一緒にするわけにいかないけど抜くわけにもいかないので少なめにしました！

>>219
後だし情報が多いのはちょっと…

いずれにせよ、サラダばかりじゃ
大した量の野菜は取れないから
火を入れた根菜系も入れるのが吉。
あと果物もね。

朝：食ﾊﾟﾝにﾁｰｽﾞのっけたやつ、野菜ｼﾞｭｰｽ、豆乳
昼：ﾅｹﾞｯﾄ、ﾎﾟﾃﾄS、野菜生活
夜：ﾖｰｸﾞﾙﾄ、野菜ｼﾞｭｰｽ、豆乳ﾐﾛ

お願いします

>>221
３食とも主食主菜副菜の組み合わせになってないので
判定以前の問題。まずはそこから。

野菜ジュースはないより増し程度。

>>220
後出し多くてすみません。でも、良いアドバイスありがとうございました！
根菜など、明日からさっそく挑戦してみます。

20才女
朝 バナナ、野菜ジュース＋豆乳
昼 サラダ（キャベツ、レタス、きゅうり、トマト)、ヨーグルト
夜 なし
最近ずっとこんな食生活…。たまに魚も食べる
夜は仕事で疲れてお腹へらない

>>224
その疲れの原因の半分以上は
その食生活のせいって感じです。
お仕事も大変なんでしょうけど
そんな程度しか食べてないんじゃ
疲れやすくて当たり前。

222にもあるとおり、まずは
主食主菜副菜の組み合わせを
揃えることを心がけることからはじめて下さい。
まずはそこからじゃないと、
本当に判定のしようがないんです。
あまりにも皆さん「食事」を食べていなさ過ぎて。

ガソリン入れてない(エネルギー不足)
整備もされてない(栄養素不足)車持ってきて

カッコよく走らせたい(美しくスリムになりたい)んですけど
これでどうでしょうか？

…って言われてる気持ちなんですよ。
このスレの回答者は。

朝:青汁牛乳、バナナ
昼:おにぎり１個、レトルトお味噌汁、豚キムチ炒め(←野菜沢山)豆腐サラダ
夜:ごはん少なめ、鰺塩焼き、大根卸し、野菜たっぷり味噌汁、ひじきと大豆煮、小松菜お浸し
間食:オレンジ１玉
おねがいします(´ﾟωﾟ人)

朝
豆乳１本
小さなパン２個
ヨーグルト１個

昼
サラダ２皿
納豆１カップ
小さいアップルパイ１個

夜
納豆２パック
サラダ２皿
小さいパン２つ
食パンの耳１枚分
みかん２つ

これって太るよね？！

朝・コーヒー牛乳中くらいの１パック
　・梅干おにぎり１個

昼・ラーメンお茶碗１杯
　・梅干おにぎり１個
　・チョコクッキー３枚

夜・チャーハンお茶碗１杯
　・ワカメスープお茶碗１杯
　・さんま１匹
　・チョコクッキー１枚

おながいします。

朝食
豚肉とピーマンの炒め物
温野菜のサラダ
キャベツのスープ
ご飯

昼食
納豆とオクラのパスタ

間食
ブルーベリーヨーグルト

夕食
鮭の照り焼き
ピーマンのマリネ
きのこのスープ

最近親元を離れて一人暮しを始めました。
一生懸命レシピ見て、カロリー計算しながら自炊しているんですが、
カロリーばかりに気を取られて、栄養のバランスが取れているか不安です。
何もしないでごはんが出てきてた頃が懐かしい････orz

よろしくお願いします。

>>230
一人暮らしでこれなら優秀なんじゃない？
野菜もたくさん摂ってるし。

個人の嗜好にとやかく言う気はないけど
納豆とパンを一緒に食べてる人たちって
どうやってるの？
別々にそのまま食いしてるのかな。

納豆トーストとかたまにはいいと思うけど…

>>228
太るって言うか…
食事として成立してない感じです。

あなたの場合、まず各食に
　料理したもの　を加えるところから
はじめて下さい。
自分で作ったものでなくても
買ったものでもいいのでとにかく
煮た物とか焼いたものとか汁物とか
何か食べる努力をしてみて。

>>229
各食に野菜料理を一品ずつ追加してください。
とにかく野菜不足。
おやつ食べるならコーヒー牛乳は普通の牛乳に。
たんぱく源も足りないので、朝に卵料理か豆腐料理を追加。
あと、ダイエットのつもりならラーメン→チャーハンは
ちょっとつらい。せめてどっちかに。

あっ>>227さんが抜けてた。

このスレの中では優秀な方だと思います。
食品の種類も料理も多様で、それでも和食中心なので
意外と低エネルギー。
昼も多いようだけど、豆腐サラダにかける
ドレッシングを工夫すれば食べすぎではないと思います。

強いて言えば、朝にもう一品何か食べられるといいかも。

これから書き込む方、

年齢性別身長体重などの他に
親と同居で親が食事を用意してくれてるかとか
230さんのように一人暮らしでも自炊派か、外食買い弁派かとか
食生活環境の情報もちょびっと書き添えてくれると
より適切なお話ができるかと思います。

食事内容でなんとなく判断してますけど
いかにもコンビニ食で生活してる感じの人でも
意外と親と同居だったりするので、判断誤る時があります…

>>234
食べ過ぎかなって思ってたんですけど大丈夫みたいで良かったです。3食食べるようになって、めっきり間食が減りましたし…続けてみようと思います。
ちなみに、サラダにはノンオイルの青じそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞかけてます。
朝…。何食べたらいいかなぁ。ゆで卵でもいいですかね。
これからもダイエット頑張ります！レスありがとうございました☆

お願いします

三十代後半　男　１６８ｃｍ６２ｋｇ　体脂肪率１２％前後　一人暮らし自炊

朝　鯖塩焼き一切れ　豆腐と玉葱の味噌汁　白米４０ｇ
昼　牛肉、キャベツ、玉葱の野菜炒め　白米４０ｇ
夜　鳥腿肉（塩コショウ、魚焼き器で網焼き）　子持ちししゃも四匹
毎食ごとに丼一杯の生野菜サラダ（キャベツ、レタス、キュウリ、トマト、青じそドレッシング）がつきます

有志はいないようだな
雨止んだみたいなので出かけてきます
ﾉｼ

朝　
お願いします

１６１ｃｍ　４１ｋｇ　女　２６歳　体脂肪不明　一人暮らし自炊

朝　ほうれん草サラダ　３００グラム
　　サラダ菜　２００グラム
　　玉ねぎ　５０グラム

昼　豆腐　２００グラム
　　もやし２００グラム
　　玉ねぎ５０グラム
　　トマト２００グラム
　　ごま少々


夜　パン　５０グラム
　　チーズ１００グラム　
　　ハム　５０グラム

夜食　きゅうり　５００グラム

夜食にきゅうりは食べすぎでしょうか？？

夕飯はかわらで食べたのでただのサンドイッチです
凄い偏っていますよね？でもバランスは取れていると思うのですがどうでしょうか？よろしくお願いします

偏ってますよね？と聞きながら
どうしてバランスが取れてると思うんだ？

＞　ほうれん草サラダ　３００グラム
＞　サラダ菜　２００グラム
＞　きゅうり　５００グラム

はいはい、一桁間違ってますよ。

きゅうり一本100gだからね
5本も食べたのか？

訂正すると、こんなところだろうね。

朝　ほうれん草サラダ　５０グラム
　　サラダ菜　２０グラム
　　玉ねぎ　５０グラム

昼　豆腐　２００グラム
　　もやし５０グラム
　　玉ねぎ５０グラム
　　トマト２００グラム
　　ごま少々


夜　パン　５０グラム
　　チーズ１００グラム　　　
　　ハム　５０グラム

夜食　きゅうり　１００グラム

それでも食べすぎだなｗ

１５９センチ・４０キロ・２６歳女子・一人暮らし自炊派です。
よろしくお願い致します。

朝：カフェオレ・胡桃パン
　　サラダ（レタス・南瓜・キュウリ・枝豆・玉ねぎ・人参・キャベツ・パプリカ）
　　
昼：炒飯（生姜・ネギ・シイタケ・卵）・餃子５ケ・牛乳２００ｍｌ
　　スープ（鶏肉・ニラ・マイタケ・キャベツ）

夜：ご飯・スープ（鶏肉・ニラ・マイタケ・キャベツ）・豆乳２００ｍｌ
　　レンコンのキンピラ（レンコン・油揚げ・シイタケ）
　　ゴボウのサラダ（ゴボウ・人参・キュウリ・ゴマ）・秋刀魚

間食：ヨーグルト（黄粉・黒砂糖）・キットカット２切・味海苔２袋

156センチ・42.5キロ・女
まだ学生で親が料理を出してくれます。

夕食

キャベツと人参の炒め物200グラム
サラダ（胡麻ドレッシング）100グラム
マヨネーズパン150グラム
小さい無添加パン50グラム
酢豚に入っていた玉葱とピーマン（他の具は苦手な物だったので）200グラム
黒酢125ｍｌ


食べ過ぎだと後悔していますが、判定お願いします。ちなみに野菜が多いのは、朝と昼に野菜を全く食べなかったためです。

162/48 16歳♀
朝　パン2枚　プリン
昼　カレー一杯
夕　カレー　サラダ　てんぷら二個

やばー…。カロリーとりすぎですか?

>>246
私とほぼ同じだー

162、44
朝‥なし【寝てた】
昼‥抹茶プリン、豆腐ドーナツ、チョコレートいっぱい、
杏仁豆腐、プリングルス10枚ぐらい、たこ焼き六個
夜‥おでん

どうでしょうか‥。

毎日夜はなるべく炭水化物とらないようにしてます。

>>247
どうでしょうか・・・って普通に考えて食生活おかしいでしょ？
夜炭水化物を取らない、とかいう問題ではなくて
バランスが悪すぎる。

>>247
246と同じってw
246の方がはるかにましなのは素人目にも明らか。

246とｽﾍﾟｯｸが似てるってことだよ。私も16だし
偏りすぎですよねーいっつもこんな感じで朝が食べられない↓↓

160/55　17歳♀
まだ家族と住んでるｹﾄﾞ自分で作ってます。

朝・白米茶碗半分､味噌汁(野菜とﾜｶﾒ)､目玉焼き､温野菜(ｺﾝﾆｬｸ入)鯖の味噌煮､ﾖｰｸﾞﾙﾄ

昼・ｻﾗﾀﾞ(海草･野菜･ｺﾝﾆｬｸ)味噌汁､小さめのﾊﾟﾝ1つ

夜・温野菜(ｷﾑﾁ入)味噌汁

間食・ﾊﾞﾅﾅ､飴



野菜の取り方がよく分かんなくて温野菜ばかり頼ってしまう…あと味噌汁が好きだからどうしても毎食飲んでるorz

かなり食べてるからｶﾛﾘｰがヤバそうで毎日ﾉｰﾄとかに書きとめてるｹﾄﾞ毎日こんな食事です。
何か足りない物､取りすぎてる物があったらｱﾄﾞﾊﾞｲｽよろしくお願いします(´・ω・`)

朝飯　抜き
昼飯　冷奴　菜っ葉おひたし　切干大根　加工ヨーグルト　しょぼいサラダ　米飯抜き
間食　我慢
夕飯　バナナ1本
晩飯　リンガーハットパリパリ皿うどん＋餃子
間食　シリアル＋クロワッサン


朝飯　抜き
昼飯　カレーライス＋ブイヨンスープ
間食　チョコレート菓子1箱　三ツ矢サイダー
夕飯　花月ニンニクげんこつチャーシューメン＋ニンニク焼き飯＋半熟卵2個

158・43・女

朝
豆乳・ヨーグルト・サラダとドレッシング・小さいパン２つ

昼
お弁当（ササミ・ひじき・三度豆の和え物・笹蒲鉾）

夜
小さいパン３つ
キャベツと人参とベーコンの炒め物
レタスと赤・黄ピーマンのサラダ＆ドレッシング
みかん２つ

間食
ガム３つ

>>237
白米40gって、もう少し食べていいと思いますよ。
かなり意識して野菜を食べているようですばらしいと思います。
ただ、生野菜サラダもいいですが、毎食毎同じ物を食べるのは
あまりお勧めしません。

>>239
本当にその食品をその数字だけ食べているとしたら、
かなり異様な光景だと思います。
例えれば、毎日冷蔵庫の野菜室に頭突っ込んで
中身を食い尽くしているような…
あと、食材ではなくちゃんと料理されたものを
口にしていらっしゃるのでしょうか。

>>244
とても気を使っている方だと思います。
全体量の取り過ぎがなければパーフェクトに近いです。
脂質の量だけちょっと気になりますが、前後の日で
調整可能範囲。

>>246・>>247

こんなのは論外。
判定人は、わざわざレスする必要無いと思われ。

>>245
一食だけだと判断し難いですが…
ほとんど全部脂質量が多いメニューなので再考が必要です。
野菜は多いけどたんぱく源になるものもとってないですね。

>>246
朝、野菜料理追加
昼　牛乳追加
夜　できればカレー自体をやめて
　　　例えば天ぷら　サラダ　と来たらご飯にして味噌汁

>>247
存念ながら、このスレの中でもかなり問題な部類に入ってしまいます。
厳しいようですが、「夜は炭水化物をとらない」なんて気にする以前の問題。
「食事」として見られるのはおでんだけで、後はすべて「おやつ」です。
とにかくまず「食事」をとりましょう。


>>251
かなり食べてる、なんてことは全然ありません。
正直、足りてないです。
朝がっちり食べて夜を軽めにするのはいいとしても、
もう少し品数がほしいところ。
三食味噌汁なら、なるべく具を多めにして
汁は全部飲まない方がいいかな。
ヨーグルト1個ということでカルシウム不足も気になります。

>>251
鉄カルシウム明らかに不足。牛乳飲めるなら飲もう。
カロリーやばいというより、バランス悪い。　夕食に主食（ごはん）食べよう。
朝飯の要領で

>>252は無言だが、判定希望なのか？　　朝食抜きは太る原因。

>>253
脂肪エネルギー比が高い。鉄足らない。夕食に魚がほしい。弁当はＯＫ

155/54/20♀

朝：調整豆乳にきなこ・オリゴ糖（200ml）、野菜ジュース、
　　ごはん（80ｇ）、なめたけ、無脂肪ヨーグルトにきなこ・オリゴ糖

昼：コンビニの大根サラダ（30kcal）、コンビニのサラダ（54kcal）、
　　ノンオイルドレッシング

夜：レタス（40ｇ）、トマト（70ｇ）、きゅうり（57ｇ）、わかめ（36ｇ）、
　　ささみ（110ｇ）、ノンオイルドレッシング、キムチ、
　　なすびの煮物（なすび１本分）、バナナ（１本）、焼鳥（１本）

間食：飴５個

アドバイスよろしくお願いします。

>>251です。
>>256ｻﾝ>>257ｻﾝありがとうございます!!!!ｶﾙｼｳﾑと鉄分が足りないとのご指摘なので､明日から朝に牛乳や小魚などを食べようと思います(´∀｀)参考になりました!!
これからきちんとﾊﾞﾗﾝｽ良く食べて頑張ります｡

18歳･女
【朝】抜き
【昼】ささ身の茹でた物を３本
【夜】きんぴらごぼう一口
水分はアルカリイオン水２�g

>>258
かなりマジダイエット中とお見受けいたした。

朝　小ぶりの焼き魚追加
　　　できれば野菜ジュースより野菜のおひたしか
　　　前日の残り物系野菜料理を
昼　サラダは1個減
　　　プレーンなパンかおにぎり1個追加
　　　牛乳(気になるなら低脂肪)1本追加
夜　　んー…できればバナナよりご飯

>>260拒食症

>>260
工エｴェｪ(´д｀；)ｪェｴエ工

高校生？ダイエットしてるつもり？
いくらなんでもそれは絶食してるようなもんです。
生存に必要なエネルギー量に、はるかに届いてないし、
そんな飢餓状態で体重の数字だけ減らしても
それはやせたんじゃなくて、「死」に近付いてるだけ。
そんなこと続けると本気で命にかかわります。
少しでも食事してください。

260はいくらなんでも釣り。
マジならそのうち
アフリカ難民の子どもみたいな体型になりそう。

っていうかこの１日だけ切り取っても意味なさそう。
長続きするわけがないし、数日で終わってリバ一直線でしょ。

162/40 16歳　♀

判定おねがいします
朝　野菜ジュース

昼　ごはん一膳
　　スクランブルエッグ
　　ウインナー2本
　　温野菜

夕　ごはん一膳
　　きんぴらごぼう　
　　クリームシチュー（少なめ）
　　焼き鳥五本
　　温野菜

たべすぎてますか…。?

２２歳の女、銀行員しています

朝　ビットチョコきなこ味３粒

昼　炊き込み御飯　そば入りお吸い物　揚げだし豆腐　ナムル

夜　ハッシュドポテト　ヤクルト 明太子ご飯　ポップコーン　肉じゃが　餅チョコ二個　きなこチョコ８粒　ぷっちょ５粒

仕事のストレスで、気の向いたものを食べることが唯一の楽しみです…。

>>254
>>237です
やっと有志があらわれたｗ
レスありがとうございます
やっぱワンパターンな食事まずいですよねぇ〜
実は私の場合、サラダだけでなく、朝昼晩のメニューもワンパターンになりがちです
たまには海藻や大根のサラダにしてみるとか、いろいろ工夫してみます
一年以上かけて、運動と食事内容の見直しでＢＭＩ３１から約２３になったのですが、そのあたりでついに停滞・・・
それならば、と白米の量を４０ｇに落とし、デザートのバナナとヨーグルトをやめたとたん、また体重が減り始めました
今もゆっくりと減っていますが、もう少し炭水化物とったほうがやっぱいいんですかね？

よろしくお願いします。
ダイエットしています。

朝　青汁　バナナ　ブラックコーヒー

昼　豆乳　バナナ２本　ブラックコーヒー

間食　ブラックコーヒー数杯

夜　豆乳200ml　キムチ多め　こんにゃくうどん　枝豆

>>254
>>244です。
判定ありがとうございました。
アドバイスを参考にこれからも、食事に気をつけて生活していきます。
また判定して下さいねーーー。

判定お願いします。
156・43

朝食
豆乳200ml・ヨーグルト80g・直径５センチくらいのパン３つ

昼食
ササミ・ひじき・豆の煮物・魚肉ソーセージ・お茶

夕食
野菜炒め（人参・キャベツ・ピーマン）300gくらい・煮物の白菜だけ100gくらい・野菜サラダ300gくらい＋ドレッシング・黒酢100ml・直径５センチくらいのパン３つ


生理中で食欲が…orz

炭水化物制限なんて愚かな事はするなよ

朝　お好み焼き、牛乳
昼　ご飯、鳥肉と野菜の煮物、きゅうり酢のもの、牛乳
夜　梨、カフェオレ

間　栗

↑２５歳女です

10代女
朝
野菜炒め・パン・ヨーグルト

昼
野菜炒め・みかん・パン・黒酢・納豆２つ

間食
饅頭３つ・落雁２つ

夜
サラダ・パン２つ・納豆２つ

1500カロリーはありそう。

>>275
カロリー知りたかったら、野菜や饅頭など各食品の内容とグラム数くらい出すべきだと思うぞ。
饅頭は1つ50グラムとして、約261キロカロリーと載っていたから、3つで約800キロカロリー弱。
一日で2000キロカロリーは軽くオーバーしてるんじゃないかと（2500くらいかな？）
思うけど？
あと、肉魚卵など蛋白質が全然足りない。
米を食べていればまだ納豆と合わせて、まだバランスのとれた蛋白質を取ったことになるけど
パンと納豆ではダメだ。

>>276
に…2500？？！

おねがいします。
３３女。ﾀﾞｲｴｯﾄ中
【朝】バナナ１本・スキムミルク１杯・ドライいちじく１個・酢大豆40ｸﾞﾗﾑ
【昼】玄米ｺﾞﾊﾝ一膳・納豆（卵白・葱入り）・もずく酢・野菜炒め（赤ピーマン・にら・ｴﾘﾝｷﾞ・生姜）・冷やしトマト・味噌汁（ﾜｶﾒ・お麩・ｷｬﾍﾞﾂ）
【間食】ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ70ｸﾞﾗﾑ、煮干し10ｸﾞﾗﾑ
【夜】玄米粥（紅鮭・ねぎ・えのき・干し椎茸入り、薄い味噌味）・酢大豆40ｸﾞﾗﾑ
【寝る前】ﾌﾟﾛﾃｲﾝ20ｸﾞﾗﾑ

合計約1500ｶﾛﾘｰ 玄米と五穀米を日替わりで食べています。

>>276
納豆１パック100キロカロリーって知らんでしょ、あんたは。
知ってたら1日4パックも食わんわな。
それだけで400キロカロリー。
4つって、まさか4粒じゃないよね（笑）
思い込みのダイエットは失敗する。
つか、あんたの食べてるのはダイエット食でもヘルシーメニューでもないから。

266
つttp://www.yamazakipan.co.jp/products/wagashi/index.html
饅頭3つも食べるならご飯を食べてくれ。
三杯（150ｇ結構女の子なら大盛り目の分量）食べられる。
267も言ってるけど、たんぱくも全然足らない。
肉か魚を毎食食べてくれ。
10代の女の子が
そんな食事してると後で大変な事になるよ。

>>278
いんじゃないですか？見るからに。
海藻も野菜も、植物・魚・牛乳のタンパク質も十分。
さらに駄目押しで寝る前のプロテイン。

以下は、意見というより雑談だと思って読んで。読まなくてもいい。
プロテインって、筋トレでもしてるんですか。
でなかったら、肉魚卵からで十分だと思うけど、いろいろ考え方があるかも。
卵黄も食べた方が良いと私は考えるけど、これにも異論がありそう。
最近の研究では、少なくとも卵黄を毎日食べても血中の総コレステロール値が上がるということは
無いということになった。でも何であれカロリーを取りすぎれば、コレステロールは上がる。
肉を食べないのは主義ですか？　肉の脂身にも栄養があるから、ある程度取るべきだという
考え方も最近はされているようだけど。

完璧に栄養バランスを取ったつもりでも、ビタミンDが足りないことも多いんだけど、
278は「干しシイタケ」を入れてるんだよなあ。
ちゃんと計算してないけど、いかにも完璧っぽい。
まあ、日中外に出れば、ビタミンDは不要という話もあるが。

すいません、説明不足でしたね。肉は夜のお粥にｻｻﾐや鳥むね肉をいれたり日替わりで変えて食べてます。週に２〜３回肉を食べます。卵黄は週に二個だけ食べています。やはりｶﾛﾘｰが高いので・・・(;^_^A
運動は筋トレを週三回、あとヨガなどもしています。筋トレをしない日も寝る前にﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲みますがやらない日はよしておいたほうがいいですかね？？

281、278が野菜350ｇ摂れてるとは思わないんだが…。
このスレ内では明らかに優秀だけどな。

>284
んーそうかい？
そうかもしれんし、そうじゃないかもしれない。
正確なところは、野菜のグラム数が書いてないからわからない。
でもさ、トマトは中くらいのでも150グラム、大きいのは250グラムくらいある。
ニラは１束100グラムくらい。

まあ、350グラムに届いていなくても不思議はないし、届いていても不思議はない
ってところですかね。

>>283
筋トレ週３回ペースだと、休みの日でも筋肉の修復・増強にアミノ酸は消費されている
はずだから、筋肉作りのために飲んでいるなら、毎日飲むべきだと私は考えます。

どうもありがとうございました。
野菜はこれからは意識して350ｸﾞﾗﾑ以上になるようにしてみます。
ﾌﾟﾛﾃｲﾝも気になっていたことなので安心しました。

漏れは
朝：葱3ｇ　
昼：ﾋﾟｰﾏﾝ40ｇ・にら50ｇ（一人分なら一束は入れてないと思った）
トマト120ｇ（時期的に小さい為）キャベツ40ｇ
夜：葱10ｇ

計270ｇ前後だと見積ったから。
285の様に考えると確かに350ｇに届いていても不思議は無いね。

モヤシは一袋だいたい２５０ｸﾞﾗﾑですんで、毎日一袋食べるようにすると
他に加える野菜が少しでも、一日あたり野菜摂取量が３５０ｸﾞﾗﾑを超えます。
カロリーもごくわずかですし。

それにしても３５０ｸﾞﾗﾑってのは、なにか根拠が有るんでしょうか。

根拠と言うか350ｇ取ると
ビタミン・ミネラル・食物繊維が充足できるだろうと言う目安。
詳しく知りたいなら厚生労働省の食生活改善普及運動を読んで来ると良い。

了解。

>>279
私が食べた納豆は30gの小さめのサイズで、１つ61カロリーと書いてありました。それでもやっぱり高カロリーになっちゃうんですね…涙　明日から改めます。

>>280
雑魚ならよく摂りますが（ここ２、３日は切れてて摂ってない）、魚というのは雑魚ではだめですかね？蛋白質は、平日ならお弁当に卵焼きなど入っていますが、休日はなかなか摂れない…汗

雑魚って小魚の事？摂り過ぎると小魚の内臓脂肪で脂肪量が多くなる。
おかずとして肉や魚を食べて下さい。

朝：ヨーグルト（上に寒天・グレープフルーツ少し）　トマトジュース
昼：ご飯1膳　プチトマト4個　お肉4枚　きくらげのサラダ2口くらい　野菜ジュース
夜：ご飯1/3膳くらい　餃子3個　シュウマイ1個　野菜炒め　きくらげのサラダ

ダイエット中なんですが…これは食べすぎですか？？

>>266
夜の焼き鳥の５本は多少大目ですが
許容範囲です。
それより朝ご飯、野菜ジュース以外にも
もう一品から始めてみましょう。

>>267
私もストレスによる過食の経験者ですので、状況お察しします…。
お菓子をストレス食いしてしまう原因の一つに
３度の食事から満足感を得られていないことがあるように思います。
お昼ご飯並に手をかけた食事を３食食べていると
それほどお菓子に手が伸びることがなくなると思います。

>>268
ＢＭＩ23、体脂肪12％なら無理して体重の数字を落とす必要は
ないと思います。
BMIはあくまで身長からみた体重比率なので、筋肉のつき方や
骨格の個人差について考慮されたものではありません。
縛られすぎは危険です。

＞モヤシ党ﾀﾝ

まず実際の摂取平均重量から栄養素別の摂取量を計算。
これを所要量クリア数値にする重量が概算で350ｸﾞﾗﾑ。

実際には許容上限値や性別/年代/身長/体重生活強度他諸々
いろんな実態を加味して設定してるとは思うけど。

あと緑黄色野菜で120ｸﾞﾗﾑ（1/3量）推奨だから、
もやし一袋で計算しては怒られる…

>>292
納豆は一日１食にして肉･魚･卵に置き換え。
あとご飯軽く一膳でいいから主食を加える。

饅頭･落雁は予定外で口にしてしまった物と推測するが、
蛋白質･糖質をきちんと摂ればそういう事もなくなると思うよ。
結局その方が
蛋白質･ビタミン・ミネラル摂れた上でエネルギーも落とせそう。

154/48 23♀
ダイエット中です。
お願いします。

朝）大麦若葉青汁粉末と無脂肪乳(200ml)、茹で卵1個、ブロッコリー

昼）ササミとごぼうのハンバーグ、温野菜(シメジ、ブロッコリー、キャベツ)、トマトジュース

夜）ホタテとイカをボイルしたもの、納豆、ほうれん草のお浸し、ワカメの酢の物

間食）ピュアココア+スキムミルク、無塩の煮干し

週３の筋トレと週５の有酸素運動をしています。
炭水化物は元々あまり食べません。
何かアドバイスをいただけたら嬉しいです。

>>269
最も危険な「自称ダイエット」のパターンに陥っています。
食べないことで体重の数字だけを落としても、意味がありません。
量と内容でダイエットを考えた「食事」をとりましょう。

>>271
朝　果物追加
昼　ご飯、野菜料理追加
夜　この数字が本当なら、いくらなんでも
　　　１度に野菜を取りすぎています。

>>273
夜ももう少し「食事」になるものを。

>>275
同じ食品が続き過ぎなのが気になります。
他の方も指摘されていますが
いくら納豆がいいとはいえ、もう少し他の食品に切り替えを。
和菓子は洋菓子に比べて低エネルギーですが
例え小ぶりのものだったとしてもちょっととり過ぎです。

>>278
私も夜に野菜料理一品あるともっとよくなると思います。

>>293
雑魚って摂りすぎたら脂肪増えちゃうんですか？？！知りませんでした…涙　明日の夜は鯖を焼いたやつにします。。。

>>289
もやしは私も大好きですが、それでもリスク分散のためには
同じ食品を毎日摂り続けるのはあまりお勧めできません。

>>294
夜が気になっていらっしゃるんだと思いますが…
全体の総量次第では許容範囲です。
ただ、ご飯を少なくすることで逆におかずを食べ過ぎる
傾向がもしあるようでしたら注意してください。
朝、おにぎりかパンのひとつでも追加できるといいと思います。

>>297
炭水化物源を取ってください…。

>>299
小魚類はカルシウムなどの給源としては有効ですが、
これだけでたんぱく質のほとんどを取ろうと大量にとると
脂肪や塩分の過剰が心配です。
何事も過ぎたるは及ばざるが如しということで。

>>295
>>237>>268です
レスありがとうございます
現在ＢＭＩ２２を少し下回り始めましたので、そろそろ維持モードかと考えていました
やりすぎて体を壊してしまっては、何のためのダイエットかわかりませんものね
またデブに逆戻りしないよう、日々気をつけてまいります

自炊＆コンビに派です、お願いします。
朝：プロテイン、牛乳
昼：カップヌードル
夜：納豆丼（納豆、温泉卵、ご飯、葱、チーズ）、具沢山野菜味噌汁（インスタント）、ハム
間：コーヒー、ココア、ティーオレ、豆乳

母が製薬会社勤めなので色々サプリを送ってくれてますがCoQ10くらいしか飲んでません。
どれかひとつならプロテインだけは取るようにと言われたので朝に飲んでますが、
ログ読んでたらいらないのだろうか･･･？と迷い中です。
必要栄養素が全部あるからって薦められたんだけどなあ。
思えば実家暮らしの時は手の込んだバランス栄養食だった、と今にして思うです。

うん、よう分からないけど、タンパク質カリウムナトリウム過剰ですね。
そして腎障害→透析　ってオチかも。

判定お願い致します。

朝：キムチ納豆＋ご飯　たっぷり青菜とジャガイモのお味噌汁
昼：蒸かしたさつまいも約１本
夜：海鮮チゲ鍋　（白菜・えのき・まいたけ・おネギ・牡蠣・エビ・ホタテ・蟹・たら）
　　熊本みかん

水１.5�g　ドクダミ茶500ｍｌ

すみません、補足です。
女で27歳。ダイエットして痩せて、標準体重になったので維持しながら
更に美容体重目指しています。
運動は毎日ウォーキングと軽く筋トレしてます。

302
ありがとうございます。言われてみればなんか豆系多いですね。野菜ないし。
青ものは足が早いので最近避けていたのですが上手く取る方法はないものか･･･
ダイエットは考えてなく好き嫌いもないんですが、何をどう取ればいいのかはｻｯﾊﾟﾘです。
なんとなく栄養価が高くて安い食べ物でいーやと漠然と食べてました。

朝（10時過ぎ）
豆乳１杯114カロリー・ヨーグルト１杯64カロリー・米粉パン１つ151カロリー

昼（12時過ぎ）
サラダ（レタス・赤＆黄ピーマン・ドレッシング）２皿カロリー不明・みかん１つ32カロリー・米粉パン半分75カロリー

今日の朝・昼はこんな感じでした。夜は野菜炒め（根菜・キャベツなど）と焼魚と納豆１回分を食べる予定ですが、こんな感じで大丈夫でしょうか？
親と同居で料理を作ってくれます。女です。

>>302
たんぱく質過剰より一番気になったのは野菜不足です。
夜の「具沢山味噌汁」も、インスタントであればそれほどの量が
取れているとは思えません。やはり1日２食は「食事」を取って欲しいです。
必要な栄養素を全部サプリで取ればＯＫという考え方は
危険だと思っています。口から胃腸を使って食事を取ることは
単なる栄養摂取以外の役割もあります。

>>306
冷凍野菜を冷凍庫に常備することをお勧めします。
今はいろいろな素材品があるので、ワンパターン化
することもないし、日持ちもします。煮物だって手軽にできます。
トマトやコーンなどの缶詰を使うのもいいですね。
もちろん旬の生の野菜にはかないませんが、
とらないよりはずっといいです。

>>304
昼を手軽に済ませておくのでしたら
牛乳を入れるとかなり理想に近くなると思います。
あと、夜もご飯を食べてください。
運動しているならそれくらい食べて大丈夫ですから。
水分を多くとっていらっしゃるはいいですね。

>>307
夜、食べる予定のものにご飯を加えてください。
できればどこかで牛乳一杯も。

>>309
>>307です。朝のヨーグルトだけでは、カルシウム足りてないんですかね？汗

判定よろしくお願いしますm(__)m

朝 食べないです
昼 学食でラーメンか丼物
夜 納豆、サラダ、白米は食べたり食べなかったり

いつもこんなんですがそのうち病気になりますか？

>>310
全然。カップのヨーグルトだけど取ろうとすると
ものにもよるけど８個くらい必要。
そんなに食べたら、今度は違うものまで
取れちゃうのはなんとなく分かるよね。

>>311
もうすでに、朝の目覚めが悪いとか
便秘とか貧血とか倦怠感とか肌荒れとか
なんか自覚症状ない？

マルチポストは良くないぞ。

ゴメン、>>314は>>307へのレス

>>307です。

>>312
Σ(οд〇;)私ってすごくカルシウム不足なんですね！！でも朝は豆乳飲むから、お風呂上がりにでも牛乳飲むようにしてみます。

>>314
マルチポストって何ですか？

>>316
いろんなところに同じ書き込みする行為。
かなり失礼なことである。

自分が回答者する立場になってみたら
いろんなところで同じ質問して回る人に
親身になって相談に乗ってあげるの
あほらしいと思わない？

>>317
すみませんでした…これからは絶対１ヶ所にします。。。

判定お願いします。
女　２７歳　163ｃｍ　56ｋｇ　体脂肪２９

朝　ご飯軽めに一膳　ワカメと豆腐の味噌汁　白菜の漬物　めざし二匹　梅干
昼　ご飯一膳　豚肉しょうが焼き　野菜サラダ　ひじきの煮物　人参の酢漬け　豆腐の味噌汁
夜　ご飯一膳　カキフライ（中３個）　千切りキャベツ　ゴボウの煮物　クリームシチュー

塩分の摂りすぎ＋カロリーも結構オーバーしている気がします・・・　　

>>318
素直でよろしい！！
これからも、正しい食生活へ向けてお互い頑張りましょう！

>>319
私はあんまり栄養について詳しくないですけど、もしもダイエットしているとしたら
夜ご飯のカキフライとクリームシチューはどちらか１品にしておいたほうが
良いのではないかと思います。
お昼をしっかり食べていらっしゃるようなので、夜は軽めでもいいんじゃないかと。
しょうが焼きって結構カロリーありますよ・・・

>>313
これといった異常がないけど肌荒れが激しいですね…orz
高校入ってから３年間こんな感じだけでﾔﾊﾞｲですか？？

>>322
そこに書いてある以外にも食べてない？
学校帰りに友達とファーストフードとか。
飲み物とか間食とか。

>>323
学校帰りとかは田舎なんでまずないですねﾜﾗ
間食もほとんどないけど飲み物はジュースばっかです…orz

>>324
ジュースは太る素。お茶か水にするだけで少しはかわる。

>>324
ホント、ジュースはやめた方がいいよ。
ただ太るだけで何もいいことない。
ジュース飲むクセつけてると、社会人になったらもっと太る。

それから、学生なのに朝食べないのはダメだよ。
そのくらいの時って「朝は食べないのがカッコイイ」って
勘違いしがちだけど、それは間違い。
バナナ１本、シリアル少量だけでもいいから食べるように。
あとカルシウム全然足りてないから。できれば朝に牛乳飲んで下さい。
そのままじゃ20代前半で骨粗しょう症になる危険性がある。
できれば、学食ても何か定食物とかバランスがいいもの食べて欲しい。
丼物かラーメンってバランス的に良くないと思うよ。

コーラばっかだけどなかなか太んないですよね…健康面考えてお茶飲むことにします。朝食はかっこいいからとかそういう問題ぢゃなくて、6:30くらいに起きないと間に合わないから食ってる暇ないんですよね…土日は昼まで寝てるし…orz
飯は混むけど定食の方にして朝はなるべく少しでも食べるようにします。

>>327
痩せたいとかじゃなくて、健康・美肌のために食生活改善したいのなら
余計にコーラ・ラーメン・丼物は良くないと思うよ。
今食べているものが10年後の体を作るんだから
気をつけて食事してみて下さい！ガンバって！
間食したかったらヨーグルトとか食べてみて。

>>328
ありがとうございました！間食するときはヨーグルトにしてみます！

朝食べない人このスレ内に多いけど、

朝食べないとミトコンドリアの活動が低下する
（エネルギーとして消費する作用が低下する）だけでなく
食事回数が減り、一度の食事で摂るエネルギーが多くなり
血糖の低下している時間が長くなるので
必然的に身体に蓄積する方向に成る。
オマケに脳の活動も低下する。

様は、太りやすく馬鹿になる。
朝はちゃんとたべようね。

＞朝はちゃんとたべようね。

それ以前に、痩せたいデブは早く起きろ

>>327
ドライヤー使ったりメイクする時間はあるんじゃない？w

6：30に起きないと学校に間に合わないなら
朝ご飯食べるために6：00に起きる。それだけ。

お願いします。

起床　5時　コーヒー＋低脂肪乳＋メープルクッキー小1枚
朝食　6時半　豆の粉とかぼちゃのマッシュのパンケーキ(何もつけず）レモンティー
昼食　11時　　キャベツ＋玉ねぎ＋にんじん＋ささみのスープ
　　　　　　　ごはん茶碗1杯　納豆とねぎを海苔で巻いたもの2個　ゆで車えび2尾(しょうが醤油）
おやつ　2時　かぼちゃ入りの白玉団子2個＋黒蜜
夕食　6時　　ししとうの酢漬け　大3本　5cm角のパイ皮にトマトペースト＋アンチョビ載せて焼いたもの3個
　　　　　　フェタチーズ小さじ１　オリーブ2個　パブリカあぶり焼き半個
　　　　　　梅干2個　3種のゆで豆にレモン汁かけたもの大匙３くらい
　　　　　　カッテージチーズにハーブ混ぜたもの大匙１　白ワイン2杯
夜　　　　　エスプレッソ1杯　ミントティー2杯

量的には食べすぎの1日・・・
　　　　　　
　　　　　　

>>327　栄養士の起床時間なんか5時前ざらだぞ。
そんな奴等に有志で判定頼んでおいて朝御飯食べる時間は無いですは酷いぞｗ
そして薄給だから無料で判定頼むのも本当は酷…orz

今日は早めに起きて白米と納豆を食べました。肌荒れ改善と+5kgを目指して頑張ります。

よろしくお願いします。
朝：さつまいも一口，ココア一杯

昼：ご飯茶碗半分，ゆで卵半分，一口ハンバーグ二個，サラダ(ノンオイルドレッシング)

夜：ご飯茶碗一杯，鶏もも皮無し卵とじ(もも肉約九十グラム･卵一個)，サラダ(ノンオイルドレッシング)，納豆，豆腐

間食：無し

体重を今のままキープしたいです。食べ過ぎでしょうか？ちなみに男です。

このスレでは牛乳を飲んでカルシウムをとることをよく薦められていますが、
牛乳なんて絶対飲みたくない(もしくはアレルギー)人はどうすればいいでしょうか？
魚ですかね？
あとは日光に当たってビタミンDを増やす？

>>337
昔の日本人は牛乳なんて飲まずに　別に骨粗しょう症になんかならなかったよ。
バランスのいい食事をとってればいいよ。
あと適度に運動して骨に刺激を与えれるのが一番大切だと思う。

それで気にするならサプリ摂っとけば？

でも牛乳ってふつうにおいしいじゃん〜

むしろ　CaとＰの比が大事だな。

Mgも。
あとKとNaの比。

２０歳　女　１４７ｃｍ　４４ｋｇ

朝　焼き飯　玄米茶　なめこと豆腐とねぎの味噌汁　大根の煮物　アロエヨーグルト
間食　ココアミルク
昼　明太子スパゲッティ　から揚げ　こしあんシュー　
　　ウーロン茶（昼はすべてコンビニです）
間食　牛乳
夜　豆乳一杯　野菜ジュース　ヨーグルト

夜は毎日同じです。どうでしょうか？

判定お願いします。
旦那の方の習慣みたいなもので、毎晩寝る前に必ず果物をとります。
旦那の実家に行くとそうだし、旦那の親戚宅に行ってもそうなので、
その地域の習慣なのかもしれませんが、
寝る前の果物は鉛、と私の母は昔から言って、我が家は寝る前は絶対食べませんでしか。

果物大好きなんで、食べてしまいますが、これはやはりヤバいのでしょうか？

ちなみに旦那も私も痩せ型で、健康です。

判定やってた栄養士達は、>>334読んでアフォらしくなって出払っちゃったらしいな（笑）

>>342
ヤバイっていうか、太る原因の一つにはなる。

＞ちなみに旦那も私も痩せ型で、健康です
そう思いこむのはヤバい。


>>341
はっきり言って、その夕食では何の栄養にもなってない。

306>>308
亀ﾚｽですが、ありがとうございました。
あれから野菜炒め、八宝菜、焼き魚定食、おでんと夕食メニューを変えてみて
豆乳と牛乳を減らしてトマトジュースと野菜ジュースを追加してみました。
多少健康的になればいいんだけど

当方25歳会社員、水泳板から来ました。
若いのに腹が餓鬼の様に相当出てみっともないのでダイエットを頑張る事に。

週4日ペースで1.8km位ずつ泳いでいますが
全然腹が引っ込まないので併せて食事改善を模索しています。

本日
朝：いつも食わない

昼：社食でハイスピードで食う
豚肉生姜焼き　細切れ　脂身やや多目　キャベツ千切り茶碗半杯分＋半熟卵付　醤油かけて食った
炊き込みご飯　小碗1杯

夕：プールで泳ぐ前に
バナナ2本

夜：泳いだ後に　かっぱ寿司
はまち　6皿（12貫）　ややトロ部位
蟹味噌汁　1杯　ネギ少々
茶碗蒸し　1碗　筍、ナルト

寝る前：市販の甘いカフェオレ　コップ1杯

皆様、アドバイスを宜しくお願い致します。

今日の昼
冷や奴
キャベツレタスサラダ
納豆葱少々
牛スープ尾道ラーメンのような脂身入り
米飯無し

判定よろ

10代女・ダイエット中です。昼は外食でした。

朝
豆乳200ml・ヨーグルト１杯・一口サイズのパン２つ

昼
サラダ２皿・ポテトサラダ少し
お寿司（ツナサラダ１貫・コーンサラダ１貫・卵サラダ１貫・月見納豆１貫）←１皿ではなく１貫です。

夜
鳥肉と野菜で作ったハンバーグ半分・野菜炒め


どうでしょうか？

今日

キムチ雑炊
ミスドのココナツチョコレート
野菜ジュース

>>346
自分で原因分かってるだろ？　それと寝る前に腹筋でもしてみたら？

なーんか、専門の人がいなくなったんだか、たまに付いてるアドバイスも極めていい加減だね〜。

>>349
いんじゃねぇ？ｗ

>>351
極めていい加減ね〜。
何も知らない人間が、アドバイスしている（できる）人間に対して
『極めていい加減』だとよｗ　

そら専門の人もいなくなるよな。これ以上はスレが荒れるのでやめておくが。

２５歳　女　実家住まい（昼食は職場が学校な為給食です）

朝　牛乳、納豆か卵のおかず
昼　給食（小学生と同じ給食を食べています。カロリー高いと思います。）
夜　ご飯、魚か肉のおかず（揚げ物はさけて）、野菜少し、牛乳

間　学校で配られる誰かのお土産的なお菓子１個
　　（自分でお菓子を買ってまで食べません）

他　ミネラルウォーターか、にがりを入れた水を１リットルぐらい飲んでいます。

>>353
昼が給食ってだけでかなり有利な食生活ですよ。

朝　野菜と果物
昼　年齢的に、子どもと同じ量かちょい軽め程度ならＯＫ
夜　少しじゃない野菜料理、給食と逆を選んだ肉魚豆料理

にがりは意味ないのでいらない。下痢したいのかな？

給食がカロリー高いわけなかろｗ

小学生向けの給食なんだからそれなりにカロリーあるよ。

小学生所要量＞＞事務系女性10代所要量

量を加減できるものは少なめに分けた方がいいよ。

もちろん体格にも寄りますが、25歳で小学校教員なら(違ってたらごめん)
かなり動いてるはずなので、子どもと同じ量かちょい軽めくらいなら
全く許容範囲と判断しました。

何より、先生があまり食べないでいるのは、子どもにとってあまりいい影響を与えないので。
(先生は大人だから少しでいいといってもなかなか理解しにくいし
おいしそうに食べる先生の方が子ども達にとってはいい影響を与える)

小学校の基準エネルギーは650kcal、間食を控えめにして
夕食を軽めに心がけておけばＯＫだと思います。

朝　無し
昼　アイスクリーム
おやつ　アイスクリーム
夕　回転寿司　ハマチ8皿　イクラ1皿　茶碗蒸し　ハマチアラ汁

>>359
はいはいワロスワロス

32歳　女　159cm　49�`　体脂肪18〜20％　目標47�`
1200kcalでたんぱく質80ｇ以上　炭水化物150ｇ以下　脂質50ｇ以下なら
目標までおとせますか？
運動は朝40分ウォーキング(内10分ぐらいジョギング)
夜も30分ウォーキングとストレッチ
ちなみに
朝　バナナ1本　ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ半分　豆乳200ml
昼　豚ヒレ(65g)ゆで卵1ｹ入りミネストローネ　チーズﾍﾞｰｸﾞﾙ　豆腐海草サラダ
間食　バナナ1本
夜　きなこ牛乳　白菜人参小松菜セロリノンオイルツナ炒め
アドバイスお願いします。　
朝が5時半に起きるので　結構夜におなかがすきます。

判定よろすく

昨日の夜
ほか弁
からマヨチキンカツ弁当
手作り豚汁

朝
抜き

昼
すき焼き丼 温泉卵入り
味噌汁 ワカメ少々
小さな海老春巻き2本

>>361
果物や牛乳ではご飯の代わりにならないので、腹が減るのも仕方が無いかと。
朝昼夜最低2食は米+主菜を食べるように努力してみてはいかが？
運動習慣はあるようなので、炭水化物も程ほどに取る方が良いと思うし。

>>362
判定：言うまでも無くアウト。

食べすぎでしょうか？？

朝　バナナ1本とプルーン2個入りヨーグルト、青汁牛乳

昼　おにぎり2個、おでん（大根、しらたき） 、りんごヨーグルト

夜　ご飯1膳、豚肉入り野菜炒め、オクラ入り納豆、大根のきんぴら
　　 キウイとバナナ入りヨーグルト、柿1個、ベビーチーズ1個

間食はしないんですが、夜が…

夜
定食屋
サーモン刺身
ニンニクの芽＋甘辛唐揚げ炒め
サンマ塩焼き
玉子サラダ（マヨネーズ）
ゴハン大盛り（3分の1残す）＋生卵かけ

夜食
バニラ餡子アイス

＋毎日2km弱泳いでます

>>364
グラム数が書いてないので詳しくはわかりませんが、ダイエッターの摂る
カロリーとしてはそんなものでしょう。
昼のおにぎりは1個でもいいかもしれません。

それより、食べているものが乳製品や果物などに偏っていて、食材が
少ないのが気になります。
乳製品と果物を減らし、魚や海藻、多種類の野菜など、いろいろな種類の
ものを食べましょう。
特に昼ご飯は、もう少しタンパク質源を取ってもいいのではないでしょうか。
それに昼の野菜も足りません。
1日30品目というのは、ダイエッターにも目標となるものです。
それがダイエットの目的にかなうからです。
あと、夕飯の比重が高すぎるので、昼に何品か移動したいところです。

お願いします

朝　バナナ2本　牛乳200ｍｌ

昼　中華丼　ご飯どんぶり半分

夜　サンマ刺身　一口カツ（豚ヒレ）　千切りキャベツ　くし型レモン（1/4個）
　　ご飯１杯　味噌汁（インスタント）

判定よろしくお願い致します。
22才 体脂肪率22％

朝・ご飯（玄米）納豆、もやし唐辛子炒め、ゆで卵
昼・キウイ2個、チョコ一片
夜・豚汁（人参．大根．牛蒡．長ネギ．里芋．椎茸．豚肉．油揚げ）2杯、
　　トマトとレタスのサラダ

毎日キウイと納豆は必ず食べます。
しばらく豚汁でおなか一杯にしようとおもうけど（炭水化物を少なく）、
栄養、カロリーなどは問題ありますか？


　

>>367　年齢性別等のﾃﾞｰﾀと分量が書いてないので細かくは解らないが、
野菜（特に緑黄色）が足りない事は確か。
夜に揚げ物を食べるのも避けた方がいい。

>>368　367にも言ったけど分量が不明なので詳しい判断はし兼ねるが
野菜を一日350g摂るのは結構大変なので3食にバランスよく分配されてない
食事内容だと概ね充足されていないだろうと推測される。　
恐らくたんぱく質も充足されて無いだろう。
昼が食事として成立してない。
三食きちんと玄米食べた方が余計な物食べなくて済むし
満足感も得られるし、バランスもとり易い。
リスク分散の観点からも同じ献立を続けることはお薦めできない。

>リスク分散の観点からも同じ献立を続けることはお薦めできない。

毎日、米を食べることはリスク分散の観点からお奨めできない？

>>370此処で言われるリスク分散は82で出た意味の事。
繰り返すのもマンドイしそんなに暇な生業でもないので
他人に付いた判定も参考にする意味で
読んでる事を前提にして判定書いてるから省略できる所はする。

米についてはその辺が検査されてるらしいけど、検査体制が甘いから
本来流通不可の筈の濃度の有害物質を含む米が一部出回った
なんて事件が去年有ったの覚えて無いかい？

その可能性まで考えるなら産地だけでも定期的に変えてくれ。

判定おねがいします

朝　コンビニおにぎり1個
昼　おにぎり屋のおにぎり1個
夜　発芽玄米1杯半と納豆

>>372
はいはいワロスワロス

朝：置き換え　おでん（大根、こんにゃく）
昼：五目おにぎり１つ、黄な粉のおはぎ１つ、団子一本
　　焼き鳥２本、白菜漬け、おでん（大根、里芋）
間：りんご半個
夜：鍋（京菜、キノコ、豆腐）

昼は食べ過ぎました。どうですか？
判定とアドバイスお願いします。

朝 おにぎり3つ
昼 ごはん一膳、しそとサ　　サミのフライ、味噌汁
夜 ご飯二膳、いわし缶、 キャベツ1/4、糸こ、　　ん玉葱いっこの炒めも の


よろしくﾄﾞｳｿﾞ

１５歳 ♀ １５４ｾﾝﾁ４７ｷﾛ
朝 野菜サラダ１00ｶﾛﾘｰ 昼 ミラノ風ドリア 夜 なし ドリア…チーズいっぱいだぁ 判定おねがいします

あげ餅

判定待ち

朝・・・カップラーメン×２、おにぎり２つ、ケーキ２つ、ポテチ１袋、アイス１つ

昼・・・ハンバーガー×２、てりやきバーガー１つ、ポテトＬ×１、チキンナゲット、アイス２つ

間食・・・クレープ、たこやき6個、ヨーグルト×２、小さいピザ

夜・・・親子丼、お好み焼き、グラタン、マカロニサラダ、チョコレート×２

夜食・・・カップうどん、カップそば、アップルパイ×３、アイス


男１７５センチ５２キロです。結構ガリです。判定お願いします。

↑普通に食い過ぎだぉ 野菜足りないよ

判定よろ、17♂
朝 納豆 ご飯一杯 野菜ジュース一杯 ヨーグルト200g コーヒー一杯

昼 弁当(ご飯二杯分くらい、野菜少ない、卵一個分は入っている、冷凍食品多し)

夜 野菜炒め大皿一杯 和え物小皿 パン一枚 鮭

栄養取りすぎだと思うのですが、アウトですか？

>>376
判定：バカ

>>379
君、毎日その食事？
だとしたら、例えば手が震えるとか疲れやすいとかの症状があるだろ？
病院へいく事を勧める。

>>381
生野菜が全く足らないね。タンパク質や炭水化物は、まぁ良しだろう。
昼の冷凍食品をカバーするように、夜には火を通していない野菜も
食べた方がいいだろ。

>>375の夜をお願いします。

朝:
エビマヨおにぎり一個、煮物(里芋、蒟蒻、大根、人参、蓮根、いんげん豆、こうや豆腐、椎茸、ゴボウ)、烏龍茶

昼:
100％グレープフルーツジュースおよそ250ミリリットル、ピリ辛肉丼(？)の小サイズ(茹でた豚肉、もやし、鷹の爪など。
曖昧ですがほぼ材料はこの様でシンプルで辛いタレがかかっており韓国風な味付けでした。ご飯はトイレットペーパーの芯に詰めたら二本くらいの量)

間食:
食パンにピーナッツバタークリーム大量、牛乳にコーヒーを微量いれたもの一杯
夕飯:
焼そば中盛り(もやし、ニラ、キャベツと韓国調味料コチュジャン？が入ってピリ辛)、朝の煮物、ほうれん草(茹でたものに胡麻と醤油)、緑茶二杯

昨日の献立でいつもより比較的広く栄養採れたほうだと思います。
19才♀157センチ。朝ご飯として間食と同じものを食べた今、計ったら50キロ体脂肪率が32ありました。一昨日は28だったのに…。
長文すみません、お願いします。

有志はおらんのか！！

18♂
朝：グミ3つ コーヒー1杯
昼：ペットボトル茶
晩：賄い(野菜炒め、キャベツ)眠眠打破

判定ｮﾛ

158cm/51�s/体脂肪20％、20代半ば女です。
美容体重目指してダイエットをしています。
栄養が偏らないように頑張りたいのでアドバイスお願いします。

朝
シリアル系(フルーツグラノーラとか、オールブランとか小麦ふすまフレークとか)＋ヨーグルト(砂糖抜)
納豆(キムチをプラスする日も有)
めかぶorもずく
以上は固定なんですが、それにプラスして
・野菜炒め(ピーマン、キャベツ、キノコなど冷蔵庫にある野菜＋豚肉80ｇかささみ1本)　直径15ｃｍのお皿に盛れる位
・野菜スープ（トマト、キャベツ、キノコ類、根菜など冷蔵庫にある野菜＋肉類は上と同じ)　丼1杯分
のどちらかをプラスしています。

昼
野菜サラダか海草サラダ(ノンオイルドレッシングをかけています)
春雨スープかおにぎり(具はおかかとか昆布)

夜
食欲が無いので、
置き換えドリンクか、ダイエットビスケット＋栄養補助食品系のウエハースか、
辛うじて食べてもおかずだけ。(炭水化物は食べません)

間食は
週に１、２回チョコレートを食べます。(キットカット四本くらい)

こんな感じの食生活です。
運動は、週３〜４日エアロビ中心の有酸素運動を３時間くらいしています。
運動に行かない日も、１日１時間歩くかステッパーを３０分するようにしています。

29ｻｲ、157cm/46kg、夏に3kg太ったので痩せたいです。
夜は、できるだけ野菜中心のメニューを心がけてますが
ダイエットを始めた2週間前から、便秘気味なのが悩みです。
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽおねがいします。

朝　青汁牛乳(150ml)、バナナ1本とプルーン2個にヨーグルト（150ｇ）かけたもの

昼　おにぎり2個（0.6合分）、ﾛｰｿﾝからあげくん1パック（5個）、カップ味噌汁（しめじ、ねぎ）

夜　ご飯1膳、納豆1パック、おでん（大根2切、ちくわ1個）、柿1個

>>375
足りないもの　緑黄色野菜，果物，乳製品，豆製品
情報少なすぎてこれ以上書き様がない。

>>384
煮物で野菜が取れてるのはいいんだけど
まずその間食がやばい。
ジュースも、飲んじゃえばあっという間だけど
同じ量の果物の方が食べた時の充足感がけた違い＆食物繊維も取れる
おにぎりも、どうせコンビニとかで買うならマヨ物じゃないものを。
トイレットペーパーの芯の例えはﾜﾛﾀが
２本分っていうとミニ丼じゃないんでは？

>>386
自殺志願者じゃないならもっと食事をとりなされ。

>>387
女性でその体重で体脂肪なら
けっこう筋肉質の方なんじゃないかな。
昼、もう少したんぱく質系とってもいい気がするけど。
カルシウムも足りないので、両方兼ねて牛乳などいかがか。

>>388
ダイエットのつもりなら「からあげくん」は
鶏ささみのはいったサラダかなんかにノンオイルドレでがまん。

あと、野菜ものが青汁と大根だけじゃすくないです。
緑黄色野菜も意識して取ってください。
朝昼晩ともに。
カップ味噌汁の野菜は量的にないも同然。

果物は夜じゃない時に食べた方が吉。

>>386＝>>381＝>>376＝>>372　

三食こんな感じです。判定おながいします。

ご飯二膳

さば味噌煮缶詰

キャベツ半球（大きめ）＆人参一本で炒めもの→丼強

23才､188/67
朝､食べてない｡

昼､こってりラーメン､牛丼セット｡

夜､ご飯､肉野菜炒め､みかん｡

夜食(予定)､チキンラーメン｡

>>392をお願いします。

age

おすすめの食品成分の本はありますか？
田舎なので実物がなく、ネットで買いたいのですが。
ぱっと見、これがいいかなと思いますが実際どうですか？

五訂完全版 ひと目でわかる日常食品成分表―日ごろ食べている分量で栄養価を計算
講談社 (編集)

有志まち

160cm、41kg、体脂肪率18％、高校１年生の♀です；

朝：みかん２個・アロエヨーグルト・青汁
昼：雑穀米混ぜたおにぎり２個（塩味）・さんまの蒲焼少し・ウインナー1本・レタス数枚・ピーマン焼いたやつ・スゴイダイズ
間食：GABA３粒・野菜生活
夜：雑穀米（子供用の茶碗に１杯）・湯豆腐（半丁くらい）・にくじゃが少し・青汁

昨日食べた物です。できましたら判定お願いします。
・・・やっぱり野菜足りてませんかね？青汁などを意識して摂るようにはしていますが。

174cm,96kg,21才♂
朝：でかめのバナナ・ブロックチョコ三粒
昼：トマト一個・一平ちゃん焼きそば
夜：豆腐一丁・納豆二個・茹でキャベツ

運動は朝飯前とよ夜飯前に90分ウォーキング。水の飲料は3,4Lくらいです。

仕事が夜勤や日勤が入り混じってるんですが
食事はどこに比重を置くのがいいでしょう？
今日は夜勤のため昼に起きました
昼 干し芋 焼き豆腐白菜あんかけ
夜 コーンフレーク ヨーグルト コンビニのコーンサラダ
深夜予定 切り干し大根 冷凍の鯖塩

まずは過去に出ている判定を読み直せ。
何処が悪いのか理解できるだろ。特に>>392や>>399。

毎度毎度同じような判定依頼ばかりじゃ、アホらしくて
誰も判定なんてする気にならんわな。話はそれからだ。

「あなたの食生活を判定する」ｽﾚなのになんで質問者がわざわざ他人の判定をチェックして書き込まなきゃならんのだ？
テンプレにもなってない注文を、罵倒混じりにするお前は判定なんてしなくてもいいから国語の勉強でもしてろバーか。

>>392痩せるのを望んでなければよし！痩せたきゃせめて一膳にしてキャベツその分食えば。
>>399無酸素運動もしたらかなりいいんじゃないか？

自分自身である程度勉強＆実践していて、
それを判定して貰う･改善案を教えてもらう趣旨だと思ってた。

どこの板でもそうだけど、
自助努力無しの教えてちゃんは放置が基本。
ﾌﾟﾛのｽﾚに有志依頼かけてるなら尚更。

有志なら尚更>>401は意味が分からんのだが。無視できないのかね？
「話はそれからだ」って自己解決したらこのスレいらねーじゃん。

http://blog.goo.ne.jp/bose0821/

基地外、似非日本人が管理しているブログ。30代のスキンヘッドおじさんですよ。ベース大好き！！の自称ミュージシャン

母ちゃんこわいよ＞＜　職務質問されるんだってね
それもうつ病患者

>>このトップページを注意深く読むと，私がメンタルヘルスを患っていること，必ずわかります。そんな人に，「アホ」「キチガイ」「死ね」…これらの言葉は凶器ですよ。

”メンヘラー”ということを盾にしていますよ。

>>「あほじゃないの？　死ねば」という書き込みがありました。書き込みした人は「Unknown」，

>>そして，タイトルも「Unknown」、ですが、”IPが割れていることをご承知ください。”私は自愛のためその書き込みを削除させていただきました

IPが割れていますよと、脅していますね。基地外だ・・・

それも２チャンネル”批判”までしていますよｗｗｗ

>>再度言います。ホリエモンが頭を下げても，三木谷さんが頭を下げても，僕は○チャンネルを絶対見ないっ！

>>また，「アフォじゃないの，死ねば」なんて書き込まないでくださいね。お願いですから＾＾

なんでこの2人なんでしょうかね？

>>402
判定してもらえなくて悔しい思いでもしたのかな？

判定人からしたら、米も食べずに、朝抜き・昼オヤツ・夕食キャベツ
みたいな食生活にイチイチ『米食え』ってレスしてられねーぞ。
ただでさえ判定依頼するだけし、その後のレスが無い奴が多いってのに。

久しぶりに来たら荒れてるなｗ
>>402　そんな事ばっかり言ってると本当に誰も判定する気が無くなるぞｗ

「有志が判定する」事を前提に質問者がスレ立ててる事自体
正直無理があると思ってた。
>>403の方向にこのスレの趣旨が向かわないのなら
漏れも含めて有資格者の有志は多分消える。

>>402 判定−カルシウム不足。

お昼ごはん
ご飯1.5杯
食パン（ゴマクリームたっぷり）１枚
サトイモの煮物４キレ
サラダたくさん
牛肉のピカタ
イカのマリネ

お願いします。

>>409
正直、昼一食分じゃ判断しかねます。
ここ3日分の食事を書いてください。

>>404が答え出してるなｗ

よってこのスレ終了？

リバウンドした奴の代表的な1日の食事を晒せ！

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1131461034/

今日の食事
朝
・チンゲンサイとピーマンと豚肉の炒め物　５口位
・スキムミルクヨーグルト 200g
・ドライプルーン　３個

昼
・赤飯おにぎり　１個
・野菜スープ(人参、大根、白菜、椎茸)　スープ皿一杯

間
・赤飯おにぎり　１個

夜
・スキムミルクヨーグルト　200g
・さつまいも(蒸かしいも)中1/2本
・玄米ごはん 110g位
・納豆、卵各１個、刻み葱少々
・牛丼の具　３口
・コッペパン(ピーナツバター)1/2個

夜食べ過ぎ…↓

おにぎり３個
そば（卵、ねぎ）
サバの塩焼き、サツマイモ一本
ビール２本
シュウマイ４個くらい
ガム１０粒

朝　グラノーラ40g、ヨーグルト250g、スーパーで買った野菜サラダ
間食　干し芋（スティック型２本）みかん一個
昼　ヒレカツ定食、キャベツの浅漬け
夜　鉄火丼、サーモンのカルパッチョ風サラダ

これだけ食べたのにもかかわらず９時過ぎには猛烈な空腹感ｗ
何とか耐えたけど変な感じだった

>>415
とったカロリーの割に空腹感があるのは、栄養バランスが崩れているから。
多分ご自分で思っているのとは違い、あなたの食生活には野菜が大きく不足しています。
空腹に耐えるということは、減量したいわけでしょう。
上のメニューは、全く減量するためのメニューではありません。
どこをどう直すという以前に、栄養の勉強をしたほうが良いと思います。

165cm 52kg 23歳 23% ♀
朝→野菜炒め（その日によって違うが、基本はキャベツ玉葱人参白滝をキムチと炒めたもの）
昼→オニギリ1/2合分。（仕事の関係上、ながら食いになってます）
夜→野菜炒め （この時、次の日の朝の分も一緒に作ります）
間食→チョコや煎餅など、200kcal分ぐらい。ブラックコーヒーは1日4〜7杯。水1リットル。

朝夜とも、量は茶碗に2杯分ぐらい。
基本的にベジタリアンです。
その他、納豆を1週間に3回ほど朝に食べます。
ダイエット中ではないのですが、ひきこもりの仕事なのでいつ太りだすかと心配です。
特に、栄養が偏りすぎだと思うのですが、何が足りないのか、
何をとればいいのかいまいち分かりません。アドバイスお願いします。

>>417
キムチは魚を使ってると思うが・・・
魚OKのベジタリアン（フィッシュベジとかペスクタリアンとか呼ばれる）というものも
有ることはある。
魚を食べて良いのなら、もっと魚をたくさん食べた方が、タンパク質が取れて良い。
魚卵を取れば、さらに良い。

あと、海藻類。昆布、ワカメ、海苔、青海苔を食べましょう。

16歳・女子・身長154cm体重38kg

［朝食（7時）］
砂糖2杯入りホットティー
ヨーグルトにオレンジジャムかけたの


［昼食（12時半）］
お弁当
[梅しそご飯のおむすび（一個）
鳥肉のしょうが焼き（一切れ）
アスパラのおひたし（アルミカップ一杯分くらい）
焼きカボチャ（薄切り二枚）]
緑茶（冷）

［夕食１（18時前）］
コンビニのたらこおむすび一個
緑茶（冷）
［夕食２（22時頃）］
煮込みうどん（ほうれん草・かまぼこ入り）
緑茶（冷）

平日の内3〜4日は、バレエのレッスンのため、
このように夕食を二度に分けてとっています。
いきおいコンビニ食になりがちなのですが、何を食べるべきか
いつも悩みます。
（大抵、おむすび一個か、プレーンのクラッカー）
そのあとの家での夕食も、時間帯がおそいため、悩みどころです。
遅い時間に食事をするため、朝食はあまり食べられません。
12月末までに、2kgの減量を目標にしています。
アドバイスよろしくお願いいたします。

>>415はたぶん蛋白質をとりたいんだろうけど揚げ物はやめておけ
納豆やイワシなどがお勧め
そして生野菜は量が多そうに見えるけどたいして食えないので
煮物や鍋を食おう
汁物を足すと腹持ちがいいぞ

具体例を書かずに煽るだけの無能はほっとけ

バレエやる人って、ダイエットのし過ぎで身長が伸びなくなちゃって、
それも問題だと思うけどな。
新国立のコールドも、身長１６１ｃｍ以上が条件って話だし。

157センチ53キロ　25歳女

朝　野菜スープ（白菜、人参、しいたけ、ブロッコリー、しらたき）、
　　チンゲンサイとジャコの炒め物、魚肉ソーセージ、コーヒー（ミルク＋砂糖）
昼　トマトスパゲティ（約100ｇ）、チキンナゲット4個、納豆、れんこん炒め、キャベツのみそ汁
間食　チョコケーキ（約80g、一度口に入れて咀嚼して、飲み込まず吐き出すw）
夜　昼食を1/5程度残したもの、ワカメスープ、牛乳、コーヒー

とにかく腹が出てるのでなんとかしたいです…

ケーキを我慢すると後日絶対にお菓子のドカ食いをしてしまうので、
咀嚼はするが飲み込まないやり方にしてみました。

>>418
ありがとう。
ベジタリアンっても、魚は生臭くて嫌い、肉は食感が嫌いで食べないだけなんで
自然とベジタリアンになってるってだけです。
やっぱ、食べれるようになったほうがいいですよね。頑張ってみます。

>>423
口に入れて飲み込まないのは、もはやすでに過食や拒食と同じ
精神的病気だよ。やめたほうがいい。
食べたいなら食べて、その分運動増やせばいいと思う。

>>420
おひたし･温野菜サラダ･肉魚等でなるべく素材に近い状態の惣菜を、
原材料と栄養成分に目を通しながら選ぶ。
自分がどの素材をどの程度摂取しているか確認しながら。

ｶﾚｰ･ﾄﾞﾘｱ･丼物･弁当等よりも
蛋白源と野菜とおにぎりの単品を組み合わせる、という形の方が楽。
おそらく塩分･脂質がオーバー気味になるから、
ソース・うわがけ・だし汁・衣等をできるだけ残して食べる。

可能ならお弁当持参の方が勿論いい。
おにぎりだけとかおかずだけ手作りで残りはコンビニ、
と負担を分ける手もある。

夕食時にしっかりとり、家での夜食をやめるのが一番良さそう。
難しいならせめて夜食は軽めに。
朝の比重を上げられるといいが、
砂糖･ジャムをパン･シリアル･生の果物へ移行＆卵料理等で。

>>423【ｱｳﾄ】
口から吐き出す･ドカ食いは精神及び栄養ﾊﾞﾗﾝｽ崩れてます。
食事･運動も含めて生活習慣の見直しから。

チューイングは摂食障害。拒食症の仲間。

代替案の出し方が短絡的だよ。>>423

みなさんレスありがとうございました。

チューイングという言葉始めて知りました。
吐き出したのはケーキだけで、野菜や肉などの食事はきちんと食べていますが、
間食の場合でもそういうことはしない方がいいのでしょうか？

>>429
当たり前。その事が分からない時点ですでにやばい。
これ以上深みにはまる前に止めた方がいい。
どうしてもやめれないなら、病院行け。

えっ　少量を租借して吐き出すってそんなに悪いことなの？
過食嘔吐に敏感になりすぎじゃない？
そりゃエスカレートするようだとやばいけどさ80gだよ？

>>431
お前みたいな事をいうタイプがエスカレートしてやめれなくなるタイプ。
誰もがほとんど最初は少量から始まってんだよ。
まず、食わずに吐き出そうと思いつく時点で精神バランス崩してんだから。
根本的な見直ししないと、ダイエットどころの騒ぎじゃない。

なんかもう美容板じゃなくメンヘル板な件について。

>>432
経験からのアドバイスなのかもしれないけど、
あなたちと重過ぎ。
朝、頭痛がしたら即鬱病だと思うタイプなんじゃない。

摂食障害について。
ttp://2.csx.jp/~counselor/eatingdisorder

馬鹿はほっといて勝手に死んでもらおう
その方が世の中のためになる

あ、ちなみに私は一口でも吐き出したことはないからね？
ちょっと租借して吐き出すだけの事で、即拒食だとか、
騒ぎすぎてるように感じただけで。
そのうちガムも噛むなとか言いそう。

摂食障害って結構身近な病気だよね。
周りにも経験のある人が数名いるんでよく知ってるよ。

その過食の衝動を抑えるために、
少量だけ租借して吐き出してるんでしょ？
それが過食の衝動を抑えるのに彼女にとって効果的なら、
いいんじゃない？

これで普通の食事まで喉に指突っ込んで吐き出すようになったら、
問題になるわけで。
普通の人を即、精神病だと決め付けてるのは見てて気分のいいものじゃない。

でもこのスレの住人の感覚はかなり危ういとｵﾓ。
食べなければ痩せるとか、主食抜けばいいとか
偏った生活を異常だと気が付いていない人が多いとｵﾓﾀ。

問題は食行動の異常を自分で気付いてないこと。
例え今は違ったとしても
結果的にそう云う方向に行きかねないじゃないかと思う。

ちょっと租借して吐き出すだけの事という認識の甘さが
危険だという意識を持った方が良い。

×　租借
○　咀嚼

気が緩んだら　お菓子を　ドカ食いしてしまうって時点でどうなのと。
ちゃんとした食事ならしっかり噛む事にもつながるから
同じ満足感でも摂取カロリーは全然違ってくるのに。

>>437
過食の衝動がある時点でやばいでしょ。

この前電車で女性が、口元をポッキーの箱で
隠しながらぽりぽりポッキー食べてんの。
で、よく見たら、食べては箱に戻してる。
もってた袋の中のお菓子、全部ああいう運命なんだなと思った。
その人はガリガリで死んだ目してた。
ああなる前に、あなたは回りのその人たちを止めてあげなさい。
あと、あなた自身の意識改革も。

チューイングは立派な病気です。
病院へ逝って診断･治療を受けて下さい。

噛み吐きを病気だと自覚できない･判断できない状態は、
緊急度が高いと考えて下さい。

自分の行為の判定を依頼し、否定されたら相手を叩く。

健康食板と同じで、こういう厨が多い。

えーと、自分は経験者だから話すよ。
確かに自分もそう思ってましたよ。
何食べたって口の中でだけ味わって飲み込まなきゃ
カロリーになんないじゃん！って。

でも、今思えばこれがホントに拒食症のスタート。
結局「そうすれば大丈夫」という安心感みたいな考えに取り付かれて
どんどんエスカレートしていき、大量に口に入れては吐き出し、
異に落ち込んだものは無理やり吐き出すところまでいって
入院寸前の事態になりました。
今は普通に食事取れるようになりましたが(でも一年くらいかかった)

多分、習慣性がないから平気だよと誘われて始めた薬物が
どんどんヤバめなクスリにいってしまうような感じだと思います。
これくらいのことでなんで…と思わずに絶対に止めてください。

最初は安心感なのですが、
だんだんとそうしなければならない義務感とか
強迫観念みたいなものにいってしまうんですよ。

とにかく、ちょっとでも咀嚼して吐き出すということをやってる人は
間違いなく危険な道のスタートラインに立っているので
今からでも引き返してください。

参考スレ

チューイングその2
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1110613578/

431、437は典型的

>>444
実体験は重いね。

判定お願いします。

朝:りんご(1/2個)、ココア(1杯)
昼:ご飯(茶碗1杯)、ヒレカツの卵とじ(一口サイズに切ったもの5個)、豆腐の味噌汁(1杯)、キャベツ(1/4個)､山芋(少し)
夜:今川焼(1/2個)､納豆(1パック)､豆腐の味噌汁(1杯)､レタスともやしのサラダ(結構食べた)､山芋(少し)､りんご(1/4個)

減量ではなく肥満体型にならないように気を付けたいんですが…食べ過ぎでしょうか？間食はないです。ちなみに♂です。

判定お願い致します

朝おこわおにぎり　１つ

昼寄せ鍋（えのきだけ・白菜・春菊・豆腐）

夕めかぶ納豆

ダイエト中です
夜はこれだけでも平気ですのでいつもめかぶ納豆で終わり
今日はまずまずのダイエト食材のような気が自分ではします

確かにチューイングはやばいよ。
自覚症状がないのが1番怖い。

食べることばかりに意識をむけず
筋トレやウオーキングなどの運動にも目を向けて
健康的に痩せよう。

>>443
いや私は完全に第三者だから・・・。
判定人がひどく強迫観念にとらわれてるように感じたから
口をはさんだだけで。

>>444
なるほど、吐き出し行為はエスカレートしやすい・・・と。
危険意識は持たなきゃいけないみたいね。

何らかの精神的不安要素を抱えていたとしても、
自分では気がついてない場合も多々あるって言うからなぁ。

それにしてもチューイング経験者って多いんだね。
そしてそれを軽度でも、即精神病と結びつけてしまう人も多いから、
４人に１人が精神病と言われてるんだろうね。

>>450
あなたの方が「精神病」という言葉に囚われすぎてると思う。
上の方で分かったような事書いてるけど、最後の２行だけホント余計。

強迫観念とか、精神病と結びつけるとか
何いってんるんだ？

443は450のこと言ってるんだろ？ｗ

こいつそのうちチュやるだろうから、ほっとけよｗ

おいおい、おまいら釣られるなよ〜
そろそろ話元に戻そうぜ。

>>448
夜納豆だけかよ

>>442の言うことが真実だとすると
ここにいる人殆どが病気だと言うことになるね。

>>457
え？アンカーミスだよね？ｗ

>>450
チューイングは摂食障害の一種です。
現れている形が異なるだけで、拒食･過食と同列の病気です。

美容板とはいえ、
医療機会を奪う発言は慎む事柄だと思います。

蛇足ですが、
心身ともに絶好調な健康人て少ないと思いますよ。

昨日つくね食べましたです。。。。。。。。。。

つくねの何が悪いのさ
量と他の食べ物とのバランスさえ考えりゃダイエット中だって
食べちゃいけないものなんかないぞ
バランスを取るのが難しいからこういうスレがある訳だけど
どれだけの量を食ったとか
他に何を食ったとか書かないと判断のしようがない

朝・なし
昼・りんご1個
夜・ご飯茶碗半分程度、コーンスープ1杯、コロッケ1個
　　メンマともやしの炒めもの、ひじきの煮物

夕食としては食べすぎかと思いますが、夜この程度のものをたべるとすると、
朝・昼はどのような食物(栄養)をとればバランスが良くなるのでしょうか？

>>462
朝と昼に飯を食え。それからでないとバランスもクソも話にならん。

朝：りんご１個、小さめのおにぎり、粉末のまつたけのお吸い物
昼：けんちんうどん（具がいっぱい）、柿１個
夜：筑前煮、お味噌汁、春雨サラダ

おやつ：カントリーマアム１個、じゃかりこ半分

どうでしょうか。２６歳、女子、１５３ｃｍ４７�sです。

>>464
粉末のお吸い物で摂れるのは塩分だけ。
夕食の中身にもよるので憶測ですが、タンパク質が足りないように見えます。

りんごやカキは食後のデザートの感覚なのでしょうが、
果物は野菜の代わりにはならないし、食後に１個、一日にまるまる２個ですよね。
見たところ食べたりない分を補うために食べてるようですが違いますか？
だとしたら内容や食べ方を工夫して、食事で満足できるようにするのがいいかと。
あなたが思っているよりおやつ（あなたの場合の果物もそうだと思います）に
カロリーを取られ過ぎてると思います。
その分をもう少し野菜やタンパク質に振った方が良いのでは。

朝
ゆでたまご、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
昼
ｷﾉｺのめんつゆ炒め、さしみこんにゃく（ｺﾞﾏﾀﾞﾚ）、ｷｬﾍﾞﾂ千切り
夜
ｷｬﾍﾞﾂ千切りｻﾗﾀﾞ、鳥唐揚げ2切れ、ｷｬﾍﾞﾂとﾂﾅのめんつゆ炒め
間食
黒豆入り煎餅5枚、充実野菜


朝後にｶﾙﾆﾁﾝ飲んで20分歩きました。

朝　肉まんおにぎり海老ﾏﾖ　�iメイト

昼　おむすび屋のおむすび2個

夕　めかぶ納豆

ダイエット中で食べ過ぎたので夕方1時間歩いて夜を少なめにしました　

朝：ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ3ｸﾁ、ｷｬﾍﾞﾂ炒め、じゃがいもの味噌汁
昼：充実野菜1缶（190g）

あとﾌﾞﾗｯｸ3杯飲みました。

>>466
摂取カロリー少なすぎ！
ビタミン、ミネラル、たんぱく質が不足している。
>>467
野菜とたんぱく質がありません。
ダイエット中とのことですが、バランスが悪すぎです。
ＣＰＦバランスを意識してください。
>>468
野菜ジュースを飲んで野菜を摂ったつもりでしょうが、明らかに
野菜不足です。良質なたんぱく質も摂ってください。

朝、ご飯一杯。コロッケ一個。ぶりの照り焼き一匹

昼、ラスク二枚。ケンタのチキン３ｐ、サラダ一パック

夕方、青汁。

今日は誕生日なので久々にケンタのチキンを食べました。
カロリーはとり過ぎでしょうか？

>>470
油が多いね。
揚げ物を減らして、夕飯を普通に摂った方がいいと思う。

朝　市販の五目ラーメン（麺100g野菜70g）、野菜スープ150g（塩味）、魚肉ソーセージ90g

昼　雑炊（ご飯50g野菜100g塩味）、ヨーグルト100g、納豆1パック、チーズ20g、
　　　ほうれん草のキッシュ（卵1個、ほうれん草60g、ごま油少々）、薄切りハム3枚

夜　ふろふき大根150g、いか人参40g、ツナ30gと玉ねぎのサラダ（ドレッシングなし）、
　　　わかめスープ、みかん40g

毎食後にブラックコーヒー、間食に黒アメ1個、緑茶2杯

ダイエット中…食いすぎですか…？

>>469
殆どの判定依頼が、同一人物による書き込みだと思うのは私だけでしょうか？

>>473
469じゃないけど、判定依頼の人が同じな気がする。
学習してほしい。

朝＝夜勤明けのため食べず。
昼＝クリームシチュー１杯、ナゲット５個、もやしえのき炒め
夜＝めかぶ、薄皮クリームパン１個


食い過ぎました。

朝:ビーフシチュー、ご飯、水
昼:おにぎり2つ、ペットボトル緑茶
夜:近所のスーパーのカツ丼、水

だいたいほぼ毎日こんな感じです

朝　○○　　
　 ↑
ココ注目ですよ。『：』だったり『＝』だったり『・』だったり
使い分けているみたいだねｗ

>>472　塩分多いぞ。

>>475
脂質が多い。野菜足りない。

>>476
丼はやめましょう。
せめて鉄火丼にして野菜ジュースを追加しましょう

そして頭を使い考える力を養いましょう

そして煽りとマトモな判定以来を見分ける力を養いましょう。>>478

>>478
初めてこのスレに書き込んだ者です。
頭を使えって普段から使ってますけど。根拠なく思いこみで発言しないでくれる？

>>477
そういえば今まで塩分のことは気にしてなかった。判定�dくす。

ほんの少しの勉強や努力もせず、
ただ食事内容を並べて判定だけしてくれって
マトモな依頼だとは到底思えない。
自分は>>478に同意。

回答しようと思えるマトモな依頼って
100レス中ひとつふたつしかなかったよ…

>>482　478ではないけど禿同。
480は判定して貰いたいなら自分のスペック位書き込まないと無理。
478の言い方には問題があるだろうけど
食生活に気を使っている人間の食事だとは思えない。
このスレを全部読んで自分がどうしてそんな事を言われたのか考えると良いかも。

>>480
*年齢･性別･身長･体重･体脂肪率などの基本スペック
*生活強度
　（学生で毎日部活/OLで一日中ﾃﾞｽｸﾜｰｸ等）
*食事に関する環境
　（営業外回りで昼は外食のみ/サービス業で不規則･とれない等）

そこに食事内容と（自炊･給食･弁当･外食･接待等）
何を目的としているのか（血糖値がﾔﾊﾞｲ･痩せたい等）

そしてﾈｯｸになっている相談を尋ねれば、
しかるべき回答が貰える情報になると思うよ。

ご相談させてください。
*２０代・女・159/51・体脂肪19〜21の間をうろうろ
*現在プー・ジム週2〜3・ジムのない日は１時間歩いています
*ジムでは、有酸素運動３時間くらいと筋トレをしています
*基本的に自炊、外出時はカフェ等でご飯
*コレステロールが高いと診断されています(現在CHOL240くらい)
*γ-GTPは標準値以下(一桁)、ALT・ASTも標準値です。

朝
シリアル(ある程度栄養バランスが取れているもの、オールブランなど。チョコワとかの子供向けで甘いのは食べません)
もしくは、200kcalくらいのベーグル１つ、食パン(ライ麦パンなど６枚切り一枚くらい)など。
野菜(主に、ゆでたり炒めたり、人参、きのこ、葉っぱ系、ピーマンは絶対食べる)
肉(野菜炒めに入れたり、茹でて食べたり。主にささみか豚こま)
豆乳と牛乳を100mlずつ
キムチ納豆(キムチと納豆を混ぜたもの)

昼
たまに、ご飯(週1回あるかないか、量も一口くらい)
野菜サラダか海草サラダ
豆乳と牛乳を100ml
ジムへ行く日はご飯を食べすぎると動けないので
キリンのリエータですませています。

夜
おかずのみ（野菜が主なおかずだけ)
リエータのみ
栄養補助食品的なビスケットのみ
以上のいずれかです。

朝にしか肉を食べない事と、炭水化物の摂取量が極端に少ないと自分では思います。
外でご飯を食べる時も、サラダと飲み物などにしています。
コレステロールを何とかしたいので、豆乳を飲んでいるのですが…

>>481
それにしても変わった食事だなｗ　惣菜屋で働いてるのかな？
惣菜は味付け濃いし、油は酸化していたりするので要注意。
食中食後のコーヒーや緑茶は鉄吸収を阻害するので、やめるべき。
カフェ中（カフェイン中毒）なんだったら、コーヒーや紅茶なんかは間食時にしなされ。

>>485
この情報では、肝機能は正常。
高脂血症はもとより、糖尿病の可能性もあるかな。

ココで言う　＞CHOL　ってのは総コレステロールの事だろうけど、
食事の面で見れば豆乳など豆系が多いのが問題かも。
後は、早食いしてないか？　

あと、炭水化物が少ないのは良くないと思うよ。個人的に。

>485
コレステロールを排出するには、水溶性の繊維をたくさん取ると
良いです。

特に効果があるとされているのは、豆類に含まれるベータ・グルカン
というゴム質の繊維で、それを豊富に含むのはオート麦（カラス麦）
特に「ふすま」の部分に多く含まれます。
オールブランなどのシリアルも良いですが、オートミールを食事に
取り入れてみてはいかがでしょう。

また、豆類の中でも特に大豆に含まれるレシチンが、血液中の
不要になったコレステロールが固まりになるを防いでくれます。
豆乳を飲んでいるようですが、食物繊維を摂るためにも豆乳ではなく
豆料理を積極的に取るようにしましょう。

リンゴなど果物に含まれる水溶性食物繊維ペクチンもコレステロールの
排出に役立ちます。また、肝臓がコレステロールを胆汁酸に変える際に
ビタミンCが必要になる事から、新鮮な果物（リンゴおよび柑橘系のもの）
を食事に取り入れるようにすると良いでしょう。

朝は比較的しっかり食べているようですが、昼夜が貧弱な印象です。
炭水化物もカロリー源であると同時に重要な繊維源になります。
また、脂肪をエネルギーに変える際に必要なビタミンＢ群の供給源でも
ありますので、毎食８０ｇ〜１００ｇぐらいは摂ってもいいのでは？

コレステロールは摂取量が減ると体内で合成される量が増えるから
食事中で明らかに過剰でない限り、極端に摂取量を減らそうとせず
排出する事を中心に考えた方が良い。
具体例は>>488が、たっぷりあげてくれているので漏れは割愛。

ダイエット用に開発された食品は
栄養素等のバランスは考慮されているが
長期に渡りそれだけを摂る生活を続けると
消化器官の物理的な機能が低下する可能性があるから
目標まで近づいたら普通の食事に戻す事をお勧めする。

>>486
すいませんもう少し教えてください。
変わった食事というと具体的にどのあたりですか？
五目ラーメンは市販のものですが他は全て家で作ったものです。
おかずが多すぎますか？

いや、悪い意味じゃなくて。
このスレには珍しい感じだったからね。

朝 なし
昼 グレープジュース1杯
オムレツ（卵2個南瓜４分の1個 人参1本 豆乳1杯）
夜
グレープジュース1杯納豆2パック

休みで寝てるだけだったから…

>>491
たびたび�dくすでした。
判定を参考にダイエット続けます。

>>493
詳しくは忘れたが、肥満に関係すタンパク質の活性は
昼から15時くらいにかけて最も低下しているとの研究結果があるので
朝：昼：夜で3：5：3くらいのウェイトで昼に重点的に食事してみるってのはどう？