９月１日から１０月１日までに体重を落とすクラブ

【参加表明】>>387
【前回報告】>>537,>>516,>>505,>>489,>>482,>>463,>>451,>>416

【９月２４日（土）の報告】
体重：72.0(-0.2)
朝：ご飯、納豆、めかぶ
昼：たこ焼き
夜：ご飯、鮭の焼き漬け、いわしの香草フライ、ポトフ風豚汁、キムチ
間食：団子、ホットケーキ

【９月２５日（日）の報告】
体重：72.2（＋0.2）
朝：ご飯、納豆、めかぶ、キムチ、豚汁残り
昼：ご飯、豚汁残り
夜：豚汁残り、いかめかぶ、秋刀魚の味噌焼き、焼きなす、トマト,りんご

筋肉痛で動けず。
自分の意思の弱さと格闘中。

>>553
前回報告、なんだから1つ前のだけでいいんじゃ…

ここに無料エステがあるんだけど申し込んでも大丈夫かな？
http://mbsp.jp/bh777com/

参加表明>>306　　前回報告>>546
【9月25日の報告】
体重：51.2kg（−1.3kg）

◆朝食(352kcal)：
低脂肪ヨーグルト、ネクタリン、プラム、サラダ（トマト、ブロッコリー、人参、セロリ）
ラスク×３、ストレートティー
◆昼食(553kcal)：
麦ご飯（120g）、イカ入り野菜炒め（イカ、キャベツ、きくらげ、ベビーコーン、葱、いんげん
人参、オイスターソース）、卵焼き、わかめのお吸い物、緑茶
◆間食（3時半時頃／200kcal）：ストレートティー、レーズン、ペコリーノチーズ（50g）
◆夕食(230kcal)：
ひじきサラダ（ひじき、胡瓜、いんげん、人参、ノンオイルツナ、わさび醤油＋レモン）
低脂肪ヨーグルト、ストレートティー
トータル：1335kcal

【運動】
◆朝：踏み台昇降30分、ウォーキング1時間
◆夜：踏み台昇降60分、筋トレ（腹筋、背筋、腕立て、スクワット、カーフレイズ）×20

チーズが好きで毎日何かしら食べているんですが、ダイエットを始め、
毎回重量を測るようになって、本当にカロリー高いんだなぁと改めて吃驚しました。
これまであまり考えずに適当に食べてたので、料理に殆ど油を使わないとはいえ、
結局1日の脂質の摂取量はかなりのものだったのではないかと・・・
これからは出来るだけ夜は避け、量に気を付けて食べるようにしたいと思います。

>>556
私もチーズ好きだけど、ブリーやカマンベールの白カビ系が割と脂肪率高いよね。
フレッシュチーズが比較的低脂肪だと思う。カッテージとかモッツァレラとか。
あとフロマージュブランだとヨーグルトみたいだけどノンファットもあるよ。
でも食べ過ぎなければビタミンも取れるし、食べる量で加減したらどうかな。

参加表明>>190　前回報告>>547 　　体重：50.0kg

【9/24】

朝：寒天ゼリー（無糖）、パターロール１個（ゆずジャム）、烏龍茶
昼：ご飯1/2、ゆぱと野菜のサラダ、烏龍茶
夜：親子丼、味噌汁、たくあん、バニラ＆抹茶アイス

運動：無し

>>555
ああ、あの詐欺で有名なｗ

【参加表明】>>387
【前回報告】>>553

【９月２６日（月）の報告】
体重：62.4kg(+0.2)
朝：ご飯、豚汁、納豆、飲むヨーグルト
昼：もやしラーメン
夜：ご飯、青椒牛肉絲、刺身こんにゃく、豆乳
間食：豆乳、ヨーグルト
運動（その他）：ジム、ヨガ

数ヶ月ぶりに筋トレしたところ、筋力がかなり落ちていることを実感。
基礎代謝も落ちていそう。
筋力をつけると一時的に体重が増えそうで、目標達成が危うくはなりますが、
長期的な視野を持って、かまわず運動しようと思います。

>>560
一気に痩せたねw

参加表明　>>13
前回報告　>>512
62.2kg　29.8%

朝→食パン・ヨーグルト・目玉焼き ・ヤクルト
昼→ご飯・しらすのしょうゆかけ・味噌汁（ねぎ・わかめ）
夜→サラダ・肉の炒めたもの・ししゃも1本
間→さつまいも半分

運動→踏み台昇降1時間

少し体重が戻ってました
でもちゃんと体重を落としていきたいと思います

失礼しました

参加表明　>>13
前回報告　>>512
62.2kg　29.8%

朝→食パン・ヨーグルト・目玉焼き ・ヤクルト
昼→ご飯・しらすのしょうゆかけ・味噌汁（ねぎ・わかめ）
夜→サラダ・肉の炒めたもの・ししゃも1本
間→さつまいも半分

運動→踏み台昇降1時間

参加表明 >>256 　前回報告 >>548 542 531 521 499 493 466 455 424 407 358 327 290 269
前回はsageてしまい申し訳ありません。また>>542は23日（金）　>>548は24日（土）の間違いです。

■今朝の体重　55.0

■9月25日（日）
朝食：ダイソー置き換え（90）　VAAMゼリー（37）
昼食：食パン8枚切り1枚　キャベツ炒め 目玉焼き　スープ（シメジ エノキ ベーコン半枚 キャベツ コーン）
　　　　明治プロテインダイエット（半量）　水寒天蜂蜜かけ
夕食：しょうが焼き定食
　　　　（ごはん･胡麻･一口奴･昆布･しょうが焼き･キャベツの千切り･たくあん･豆腐とワカメの味噌汁）

運動：腹筋･スクワット各11回　足上げ左右8回　ウォーキング30＋25分

随分以前に買ったVAAMがあったのでウォーキング前に飲んでみました。
夕食が重めのメニューですが、食べたのが17時ごろなので自分としてはよし。
朝軽めにしてあるので夜お腹が空いたらなにか軽く食べるつもりでしたが特に空腹を感じず。
寝る前（24：00過ぎ）には空腹感がありましたがさすがにその時間は食べるのをやめました。
夕食から、時間がたっているので減っているのだと思います。
今日はしっかり食べたので（明日報告予定）少し戻っているかも。

参加表明>>25
前回報告>>552

【9月26日（月）の報告】
体重:46.4ｋｇ(+0.2)　体脂肪率24％ (-1)
ウエスト61.7(-0.3)／　下腹69.3(-0.4)／　ヒップ85(0)／　太もも44(-0.8)　／
ふくらはぎ31.8(-0.7)　／　二の腕21.7(0)
※体重は前日比・その他は先週との比較

【朝食】：ミックスサンド350kcal／カフェオレ160kcal
【昼食】：玄米+小豆1/3合／酢の物（白菜・人参）／煮物（サツマイモ・小豆）／
煮物（長ネギ・牛肉）
【夕食】：ブルーベリーパン1個／蒸し煮（白菜・ベーコン30g）／納豆1p／
酢の物（白菜・人参）／豆乳150ml
【間食】：カルピス300ml
【運動】：エクササイズ30分

参加表明：>>27　前回報告：>>551 518 506 462 442

【9月26日の報告】体重：55.2kg　体脂肪率：29％
【朝食】：ご飯一膳、味噌汁（かぼちゃ、みょうが）、梨半分
【昼食】：弁当　ご飯、ラタトゥイユ（かぼちゃ、トマト、玉葱、赤パプリカ、黄パプリカ）
　　　　　炒り卵（枝豆）
【夕食】：わかめご飯一膳、味噌汁（かぼちゃ、みょうが）、温野菜サラダ（豆腐1/3丁、
　　　　　もやし、みょうが、きゅうり、黄パプリカ、練り胡麻）
【間食】：お土産の梨ケーキ、あめ1個、ヴァームパウダー
【運動】：ジョギング50分

9/1：57.4kg×30%=17.2kg　→　9/26：55.2kg×29%=16.0kg　体重減2.2kg　脂肪減1.2kg
脂肪以外が1キロ減った計算でよくないと思うのですが9/1の体脂肪率が31%ぐらいだった
んじゃないかなと思います。
今後体重がもっと減って体脂肪率が落ちない場合は対策を考えようと思います。
身体は各部位がかなり締まって服がゆるゆるになってきました。

【参加表明】>>399
【前回報告】>>549

【９月26日（月）の報告】
今朝の体重：52.6
朝：牛乳１　？？
昼：牛乳１
夜：一口カツ２　サラダ　餃子３　ご飯1.5杯　味噌汁１　グレープフルーツ半分
間食：おかき１　みかん１
運動：筋トレ・ストレッチ
　
昨日食べてすぐ寝てしまって、朝大変なことになりました。でも運動を続けて
いれば、大丈夫。とやる気が出ました。今日は忙しくて朝何か食べた気がするけど、
思い出せません。。。夜はダイエット的にはダメかもしれないけど、久しぶりの友達に会って、
すごく楽しい時間がすごせました。明日はきちんと３食、食べたいです。

参加表明>>306　　前回報告>>556
【9月26日の報告】
体重：51.2kg（−1.3kg）

◆朝食(454kcal)：
トルティーヤ、チーズ3種（50g）、プラム、レーズン、サラダ（レタス、紫キャベツ、セロリ）、ストレートティー
◆昼食(521kcal)：
シリアルクッキー×6（276kcal）、サラダ（レタス、胡瓜、ウイキョウ、トマト）、低脂肪ヨーグルト、ペコリーノ、ネクタリン、ストレートティー
◆夕食(0kcal)：
カモミールティー
トータル：975kcal

【運動】
◆朝：踏み台昇降30分

今日はお昼前頃から頭痛がひどかったのですが、夜には胃のむかつきもプラス。
どうしても食べる気にならなかったので、いけないと思いつつも
夕飯はお茶だけで終了しました。運動もお休みです。

>>557
レスありがとうございます。確かに白カビ系は高脂肪ですよね。
大好きなリコッタやモッツァレッラが比較的低脂肪なのは嬉しいんですが、
あっさりしているので、ついつい食べ過ぎてしまいがち・・・
でも、仰る通り量を過ぎなければ体にもいいですし、
これからは加減しながら楽しみたいと思います。

参加表明>>190　前回報告>>558 　　体重：未測定

【9/26】

朝：寒天ゼリー（無糖）、ご飯、味噌汁、鶏唐、レタス、烏龍茶
昼：朝マンゴ（113kcal）
夜：居酒屋メニュー（カクテル系2杯、サラダ、串もの、おつまみ、etc...）

運動：無し

参加表明 >>256 　前回報告 >>564 548 542 531 521 499 493 466 455 424 407 358 327 290 269

■今朝の体重　55.1

■9月26日（月）
朝食：ミニクロワッサン2個 牛乳 煮物（里芋･人参･こんにゃく･南瓜）
昼食：そうめん　梨1切れ
間食：梅シロップの水割り　梨1切れ
夕食：（外食）トマトとアボカドのサラダ 海の幸スパゲティ

運動：腹筋･スクワット各12回　足上げ各9回

夜外食でしたが、あまり体重の増加が無く安心。
目標達成はしていますが気を緩めずに行きたいと思います。

【最終報告の告知】

＊＊やり方＊＊
必ず【最終報告】と記載して、その時の体重を報告してください。
報告の受け付け期間は9月30日0:00〜10月1日23:59とします。
参加表明とトリップが変わっている場合や
メール欄にage、sage等文字や空白が入っている場合は無効です。

忙しくて受け付け期間内に報告できないかも、という人は
それまでに【最終報告（仮）】と書きこんでおいてくださればOKです。
勿論そのあと正式な最終報告をしてもOKです。

【参加表明】>>399
【前回報告】>>549

【９月26日（月）の報告】
今朝の体重：52.2
朝：かぼちゃとエビと煮干の煮物　ご飯１　青汁１　しょうが紅茶１　うなぎの卵とじ
昼：オールブランに林檎4分の1と牛乳かけたもの　青汁１
夜：ミール１　もやしとにらのサラダ
運動：筋トレ・ストレッチ・縄跳び

【参加表明】>>203

【前回報告】>>446 361 310 281 266 249

【9月27日の報告】　体重58.2kg

朝：寝坊して食べられず
昼：セロリ、玉葱、インゲンのサラダ/ホットドッグ
夜：とりむねの香草焼き/小松菜とインゲンのソテー/セロリスティック
間食：コーヒー３杯

【運動】
腕立て10回/足上げ腹筋100回/ストレッチ/ウォーキング40分

昨日実家から帰ってきました。ネット環境が悪くて結局一回も報告できずじまいになってしまいました。
多少炭水化物取りすぎな食生活になってしまいがちでしたが、代わりにいつもより運動がたくさんできたので
心配していた体重増加もなく帰ってこれました。明日からまたローカーブで頑張っていきたいと思います。

なんだか参加者少なくなったねぇ…
数ヵ月前までは２スレまで行く勢いだったのに…

参加表明：>>27　前回報告：>>566 551 518 506 462 442

【最終報告（仮）】体重：55.2kg　体脂肪率：29％
アク禁になると長いので仮で報告させていただきます。

【9月27日の報告】
【朝食】：ご飯一膳、味噌汁（豆腐、みょうが）、
【昼食】：弁当　コンビニのざるそば半分、野菜炒め（もやし、赤パプリカ、黄パプリカ、
　　　　　魚肉ソーセージ）、梨2切れ
【夕食】：ご飯一膳、味噌汁（豆腐、みょうが）、キャベツのオリーブオイル炒め、
　　　　　納豆、梨2切れ、ヨーグルト、カッテージチーズ
【間食】：あめ1個、チョコ1個
【運動】：ウォーキング60分

歩きだとだれてしまって心拍数があまりあがらないのですが膝をいためずにすむので
ジョギングと交替で入れていこうと思います。グルコサミンも買ってみました。

【参加表明】>>61 【前回報告】>>422

【9月26日の報告】
体重50.4kg(-2.4)　　体脂肪率29%(0)
［朝］発芽玄米ご飯1/3、いんげんの煮浸し、ミニトマト、厚揚げとしめじの煮物
［昼］豆乳、豚モモ味噌焼、ゆでキャベツ、ミニトマト
［夜］発芽玄米ご飯1/3、塩さば焼、ほうれん草とえのきのお浸し、みそ汁(豆腐、ワカメ、葱)
［他］プーアール茶1L、コーヒー3杯、黒酢水割り2杯、もなか1個
［運動］ステッパー30分 、歩数8260歩

【9月27日の報告】
体重50.8kg(-2.0)　　体脂肪率30%(+1)
［朝］食パン1/2、いんげんの塩茹で、ミニトマト、ボイルウィンナー2
［昼］ご飯1/2、もやしとほうれん草の胡麻和え、さば煮つけ
［夜］チーズブラン1パック、ワカメサラダ
［他］プーアール茶1L、コーヒー2杯、黒酢水割り2杯 、一口羊羹1個
［運動］ステッパー30分 、歩数12400歩

連休に風邪をひき、さらに続いて手足口病にもなってしまいました。
おかげで、体重は減りましたが、まだ体力が戻らずフラフラしています。
初めての手足口病、口が痛くて痛くて、食べるのはもちろん、話すことさえ苦痛で
受診しても特効薬もなく、大変な思いをしました。。。日にちがあいてしまいましたが
今日からまた、書き込みます。

参加表明>>306　　前回報告>>568
【9月27日の報告】
体重：50.6kg（−1.9kg）

◆朝食(418kcal)：
クラッカー×５（135kcal）、温野菜サラダ（いんげん、玉ねぎ、ブロッコリー、人参）
りんご、カフェラッテ（砂糖入）
◆昼食（614kcal)：
冷製パスタ（カペッリーニ乾麺70g、生ハム40g、セロリ、エシャロット、トマト、
ブラックオリーブ、トマト、ガーリックオイル、白ワイン、レモン、その他香草類）
サラダ（レタス、胡瓜、マッシュルーム）、ストレートティー
◆夕食(227kcal)：
ツナとキャベツの煮びたし（キャベツ、葱、グリーンピース、きのこ、ノンオイルツナ）
とろろ昆布汁

トータル：1258kcal

【運動】
◆朝：踏み台昇降30分
◆夜：踏み台昇降60分、筋トレ（腹筋、背筋、腕立て、スクワット、カーフレイズ）×20

前回に比べてぐっと減りましたが、これは昨晩夕飯をとっていないためかと思われます。
あんまり良くない減り方だし、明日には戻ってるだろうと思いながらも、正直ちょっと嬉しかったり。
いずれにしても、残り3日、気を抜かずに行きたいと思います。

【参加表明】>>399
【前回報告】>>572

【９月28日の報告】
今朝の体重：51.8
朝：オールブランに林檎4分の1と牛乳かけたもの　しょうが紅茶１
昼：しょうが紅茶１　青汁１　バナナ１
夜：水キムチ納豆１　寿司２貫と1.5巻　五枚切り食パン半分　きゅうり１本　チシャ味噌少し　ほうじ茶
運動：筋トレ・ストレッチ
間食：チョコ１

>>560
72.4kgに訂正です。

【脱会表明】
ひとまず脱会します。
目標達成後、また参加させてください。
シュウケイビトさん、煽らーの皆様お手数おかけして申し訳ありませんでした。

【参加表明】>>203

【前回報告】>>573 446 361 310 281 266 249

【9月27日の報告】　体重57.4kg

朝：寝坊して食べられず
昼：ツナと野菜のトマト煮こみ/グリーンサラダ
夜：さんまの一夜干/鳥の照焼きと焼きネギ/小松菜とモヤシの味噌汁
間食：コーヒー/セロリを5本ぐらい

【運動】
腕立て10回/腹筋20回/ストレッチ/ウォーキング1時間

2日連続で寝坊して朝食取れませんでした。反省。

参加表明>>306　　前回報告>>577
【9月28日の報告】
体重：50.6kg（−1.9kg）

◆朝食(468kcal)：
サラダ（レタス、人参、フィノッキ）、ラスク×５、チーズ３種、豆乳寒天（100g）
◆昼食（653kcal)：
辛つけ麺（乾麺110g、蒸し鳥100g、蒸し茄子、わかめ）、サラダ（レタス、胡瓜、
トマト）、緑茶
◆間食（3時半頃／30kal）：煮干、緑茶
◆夕食(228kcal)：
野菜炒め（キャベツ、もやし、人参、ズッキーニ）、ゆで卵、わかめスープ

トータル：1349kcal

【運動】
◆朝：踏み台昇降30分
◆夜：踏み台昇降60分、筋トレ（腹筋、背筋、腕立て、スクワット、カーフレイズ）×20

戻るだろうと思っていた体重がそのままで、なんとなく儲けた気分です。

>>574
重箱の隅だし、しつこいし
こんな感じで雑談してるし

普段はほとんど報告してないのに、
最終報告だけはしにくるやつってまたいるんだろうなｗ

【最終報告（仮）】　月末月初は忙しく、報告できないかもしれないので仮報告とさせて頂きます。
シュウケイビトさまよろしくお願いします。

参加表明 >>256 　前回報告 >>570 564 548 542 531 521 499 493 466 455 424 407 358 327 290 269

■今朝の体重　54.9

■9月27日（火）
朝食：（コンビニ）鮭ワカメおにぎり
昼食：広東麺（麺半玉　野菜タップリ）
夕食：野菜スープ（キャベツ1/10玉･玉葱1/4個･トマト缶･ピーマン1個･ベーコン2枚）の半分
　　　酢の物風サラダ（胡瓜1/2本･ワカメ･糸寒天･豆腐1/4丁･桜海老）
　　　明治　プロテインダイエット（半量）＋豆乳＋スキムミルク

運動：なんちゃってエアロビ15分×2

昼は外食ですが、良く行く中華店なので麺を半分野菜大目にしていただきました。

■9月28日（水）
朝食：冷製トマトスープ（スーパーで購入）（66）
昼食：オムライス　千切りキャベツ　スープ
夕食：（コンビニ）BLTサンド（293） いくらおにぎり（193）

運動：なんちゃってエアロビ10分

昨日はちょっとバタバタしていて、食事内容はよくありませんでした。
目標を達成して少し気が緩んでいるのかもしれません。
体重の方は久しぶりに、55キロを割って非常に嬉しいです。
このまま継続をつづけたいです。

【最終報告（仮）】　参加表明>>190 前回報告>>569

体重：50.0kg

9/29
朝：無糖寒天ゼリー、ご飯、蓮根とちくわのピリ辛炒め、味噌汁、焼売2個、烏龍茶
昼：水
夜：ご飯、卵と豚の煮物、キュウリサラダ、冷や奴、緑茶

運動：ヒップ、腹筋、腕立て（朝、晩1セットづつ）

【参加表明】>>203

【前回報告】>>580 573 446 361 310 281 266 249

【9月29日の報告】　体重57.2kg

朝：鯵のひらき/小松菜とモヤシの味噌汁/紅茶
昼：豆ときのこの豆腐あんかけ/インゲンの胡麻和え
夜：チキンの香草蒸し/セロリ玉葱のピクルス/ワカメのサラダ
間食：紅茶/寒天と黒酢

【運動】
腕立て10回/腹筋20回/ストレッチ/ウォーキング1時間

参加表明>>306　　前回報告>>581
【9月29日の報告】
体重：50.４kg（−2.1kg）

◆朝食 (387kcal)：
ライ麦パン75g、低脂肪ヨーグルト、サラダ（レタス、トマト）、スライスチーズ、洋梨、
サボテンの実、ストレートティー
◆昼食（602kcal)：
グリーンピースご飯150g、シーフードサラダ（イカ、タコ、小エビ、ムール貝、レタス、
胡瓜、ブロッコリー、トマト、レモン、ハーブソルト）、卵焼き、ストレートティー
◆間食 (3時半頃／120kcal)：
大豆クッキー×２（120kacl）、ストレートティー
◆夕食 (209kcal)：
ほうれん草とベビーコーンのソテー、ラスク×３、低脂肪ヨーグルト

トータル：1318 kcal

【運動】
◆朝：踏み台昇降30分
◆夜：踏み台昇降60分、筋トレ（腹筋、背筋、腕立て、スクワット、カーフレイズ）×20

【あさ】りんご
【ひる】ぶどう
【よる】さけちゃづけ

参加表明：>>27　前回報告：>>575 566 551 518 506 462 442

【最終報告】体重：55.2kg　体脂肪率：28％

【朝食】：ご飯一膳、鮭のスープ（生鮭半切れ、もやし、かぼちゃ、赤パプリカ）
【昼食】：弁当　ご飯一膳、切干大根の煮物（切干大根、干し椎茸、きくらげ）
　　　　　鶏手羽の煮物（鶏手羽1本、玉葱）、もやし炒め
【夕食】：ポーチドエッグのスープ（卵、キャベツ、かぼちゃ、赤パプリカ）
　　　　　高野豆腐の含め煮（高野豆腐、人参、昆布）、とうふちくわ、ご飯一膳
【間食】：あめ1個、チョコ1個、ラスク
【運動】：ジョギング＆ウォーキング35分

この1ヶ月で弁当を作る習慣がついたのが一番よかったと思います。
先日献血をしたのですが高かったコレステロール値も少し下がってきたので
来月もがんばっていきたいと思います。

参加表明>>306　　前回報告>>587
【最終報告】
体重：50.４kg（−2.1kg）

【9月30日の報告】
◆朝食 (369 kcal)：
オールブラン（40g）、豆乳バナナシェイク（豆乳、冷凍バナナ＋ベリー類）
サラダ（レタス、胡瓜、トマト）、ストレートティー
◆昼食（688kcal)：
レンズ豆とレバーの煮込み（レンズ豆乾燥40g、鳥レバー100g、芽キャベツ、
玉ねぎ、セロリ、トマトピューレ）、サラダ（レタス、ブロッコリー、ラディッシュ）
ラスク×３（80kcal）、ストレートティー
◆夕食 (201kcal)：
蒸し鶏＆野菜（鶏肉100g、もやし、なす、インゲン、からし醤油）、わかめの味噌汁

トータル：1258 kcal

【運動】
◆朝：踏み台昇降30分
◆夜：踏み台昇降60分、筋トレ（腹筋、背筋、腕立て、スクワット、カーフレイズ）×20

無事目標達成出来て嬉しいのと同時にほっとしました。
10月10日過ぎ頃から1ヶ月程ネット接続が出来なくなってしまうので
残念ながら来月の参加は難しそうですが、
今後も目標体重を目指してダイエットは続けて行きたいと思います。
再来月、もしお世話になることがありましたらよろしくお願いします。
シュウケイビトさんをはじめ、スレの皆様ありがとうございました。

【参加表明】>>203

【前回報告】>>586 580 573 446 361 310 281 266 249

【最終報告】 体重57.2kg(-2.2kg)　
シュウケイビト様よろしくお願いします。

【9月30日の報告】　体重57.2kg

朝：赤魚のひらき/豆腐と若布の味噌汁/セロリサラダ
昼：八宝菜/中華風サラダ/コーヒー
夜：鮭の塩焼き/ツナサラダ（ブロッコリ、玉葱、若布、トマトで和えたツナ）/紅茶
間食：セロリのピクルス/紅茶

【運動】
腕立て10回/腹筋20回/ストレッチ/踏み台昇降でランニング40分

無事に目標を達成することができました。初参加でしたが報告することで
食事や運動にいつもより気を使うことができて良かったです。
最終目標までは程遠いですが地道に頑張って行きたいと思います。

【最終報告】　シュウケイビトさま、よろしくお願いします。

参加表明 >>256 　前回報告 >>584 570 564 548 542 531 521 499 493 466 455 424 407 358 327 290 269

■今朝の体重　54.8（参加から2.3キロ　ダイエット開始から4.0キロ）

■9月29日（木）
朝食：食パン8枚切り1枚　野菜スープ27日の残り
　　　豆腐と卵の炒め物（しめじ･ピーマン1個･パプリカ1/3個･豆腐1/4丁･卵1個）
昼食：明治　プロテインダイエット＋豆乳
夕食：野菜餃子（チルド）6個　鶏の手羽元煮3本　鯛とワカメのお吸い物（鯛･ワカメ･湯葉）　青汁豆乳

運動：忙しくてサボりました

忙しい・疲れてた、はサボる理由にならないのにやってしまいました。反省。

■9月30日（金）
朝食：食パン8枚切り1枚　鶏の手羽元煮3本　青汁豆乳
　　　餃子と野菜のスープ（キャベツ1/16玉･ピーマン1個･パプリカ1/3個･卵1個･餃子3個･桜海老）
昼食：オルビスプチチャウダー＋エノキ
夕食：ご飯100g　納豆1パック＋桜海老　飴2粒

運動：できませんでした。

夕方からひどい頭痛がしました。
炭水化物をたっているつもりはないけれど、もしや低血糖か？と思い飴をなめたけれど治まらないので
そのまま夕食を食べて薬をのんで寝てしまいました。

参加してみて、ここに書き込んでいるというのが張り合いになりました。
外食も多いし、料理も似たようなものしかできませんが
来月も頑張りたいと思います。
ありがとうございました。

参加表明>>121
前回報告>>460

結局後半戦も全然書き込めませんでした。
最後のけじめとして報告をさせていただきます。

【最終報告】46.6kg　24％

９月後半は食事を飽きない様バランスよく食べていたのですが、果物（りんご、なし、みかん等）を
結構毎日採っていました。（じゃないとドカ食いしてしまいそうで）
パーティーが何度かあり、その度に48kg台に戻ってしまっていましたが、１時間早歩きを課して
何とかリバウンドを避ける事に成功。

今回、体重は目標を下回りましたが体脂肪が目標に達しなかったこと、
１０月は書き込みをする事が難しそうなので、継続参加はしません。
１１月に２３％以下になっていたら、またお願いします。
シュウケイビトさま、煽らーさま、おつかれさまでした。
ありがとうございました。

【最終報告】
参加表明　>>13
前回報告　>>563
62.0kg　29.4%

朝→ご飯・目玉焼き・ヨーグルト・味噌汁（わかめ）
昼→うどん （ねぎ）
夜→サラダ・かぼちゃの煮物・刺身・きのこの炒めたもの

運動→踏み台昇降1時間

またノルマ達成は出来ませんでしたが
少しずつ徐々に減っていかせようと思います
どうも有難う御座いました

参加表明>>25
前回報告>>565

【最終報告】
体重:46.8ｋｇ(+0.2)　体脂肪率22.5％ (-2.5)

8月からの参加でした。
体重:47.8ｋｇ→46.6.ｋｇ→46.8
体脂肪率26.5％→25％→22.5

9月途中で45.8まで減りましたので、停滞期どころかリバウンドしているのか
体脂肪は減っているので脂肪が筋肉に変わったことによる体重増加なのか・・・
目標達成はできませんでしたが、甘味・アルコール摂取を少なく出来たこと
数年ぶりに運動をしたことなど悪習慣を見直すことができました。
ありがとうございました。

【9月27日（火）の報告】
体重:46ｋｇ(-0.4)　体脂肪率23％ (-1)
【朝食】：トースト1枚（バター）・缶コーヒー
【昼食】：混ぜご飯（玄米1/2合・ジャコ・長ネギ）／蒸し人参
【夕食】：ロールキャベツ2個／焼き秋刀魚1尾／干し葡萄／乾パン／イカ珍味
【間食】：カフェオレ
【運動】：エクササイズ10分

【9月28日（水）の報告】
体重:46.2ｋｇ(+0.2)　体脂肪率23.5％ (+0.5)
【朝食】：ミックスサンド350kcal／カフェオレ160kcal
【昼食】：混ぜご飯（玄米1/2合・ジャコ・長ネギ）／蒸し人参
【夕食】：ポタージュ（チンゲン菜・豆乳）／トースト1枚（バター無し）／
ベーコンエッグ（ベーコン2枚・卵1個）
【間食】：生どら1個
【運動】：エクササイズ15分

【最終報告】
体重57.4kg　体脂肪率22.5%
骨格筋率30.2%(女性平均28%)　内臓脂肪レベル3(1〜30段階)
基礎代謝1271kcal　BMI21.7
体年齢29歳(実年齢+-0)

目標達成なりませんでした。
ただ、体重だけ見たら落ち込むところでしたが、内訳を見る限り
体脂肪が落ちて筋肉がついたことによる体重増加みたいなので、
長い目で頑張っていきたいと思います。
ありがとうございました。

【参加表明】>>9
【前回報告】>>438
【最終報告】体重:48.8kg
夜計って痩せてました。良かった。

また痩せたい
黒糖だけでなくチョコレートも食べてました

>>593
いつも突っ込みどころ満載だったけど、煽られたら書き込まなくなっちゃったよね。
正しいダイエットとはどういうものなのか、もう一度調べた方がいいよ。

【参加表明】>>61 【前回報告】>>576

【9月29日の報告】 体重50.8kg(-2.4)　　体脂肪率28%(-1)
［朝］食パン1/2、煮玉子、サラダ(キャベツ、ツナ、人参)、豆乳
［昼］ご飯1/2、豚汁、鮭ホイル焼
［夜］もずくスープ、チーズブラン1パック
［他］プーアール茶1L、緑茶500ml、コーヒー1杯、黒酢水割り2杯
［運動］ステッパー30分 、歩数14200歩

【9月30日の報告】 体重50.8kg(-2.0)　　体脂肪率28%(-1)
［朝］発芽玄米ご飯1/2、ほうれん草とえのきのおひたし、ダシ巻き玉子、赤カブ漬
［昼］食パン1枚、鶏モモトマト煮、ワカメサラダ
［夜］寿司(鮪、白身、帆立、海老、穴子)、魚介の陶板焼き、もずく酢
［他］プーアール茶1L、ウーロン茶600ml、コーヒー2杯、抹茶アイス
［運動］ステッパー30分 、ストレッチ30分、歩数11200歩 　職場の送別会。食べすぎました。

【最終報告】体重50.8kg(-2.0)　　体脂肪率28%(-1)
先程までPC書き込みがなぜか出来ず、報告が遅れてしまいました。
この１ヵ月、なかなか辛かったです。でもこちらに参加していたことで、負けそうになる気持ちを
抑えることが出来たと思います。間食の見直しや、運動の習慣付けが出来たことが、自分にとって
とてもプラスになりました。これからもコツコツ続けたいです。どうもありがとうございました!

9月の最終報告の集計です。（参加表明順、敬称略）

・参加者総数 37名
・中間報告者 16名（43.2％)
・最終報告者 8名（21.6％）

▼目標達成者（10月参加資格あり）・・・6名 (16.2%)
ラル、在宅ワーク、HORRY、Nut、プルーン、ティアン

目標達成おめでとうございます。

▼目標非達成者（１ヶ月間＋目標達成するまで参加資格なし）・・・2名（5.4％)
野、ぷよぷよ

▼途中脱会者（目標達成次第参加資格あり）・・・2名 (5.4％)
まりも、アメリカンサイズ

▼行方不明者（１ヶ月間＋目標達成するまで参加資格なし）・・・27名 (73.0％）
みかん、さかぐち、短足猫、ドデカミン、ナベ、あずき、スネイル、あお、麻、
元妊婦、星組、pink、脱ぶたニート、八戒、いぬご、はや、村上東、ヒナ、
ぼるびっく、肉魂、クロール、ぶひぶひぶー、ニャンコ、デミタス、クノイチサン、
アホ、もじびったん

ｸｽﾝ(ﾉ_･､)
書き込みが出来なかっただけなのに…ま・いっかー

シュウケイビト５号さま、最終報告集計、お疲れ様でした。
一緒に参加していた方が、こんなにいたのですね。
そして、自分の反省も含め、目標達成って甘くないなぁ、としみじみ。
10月はダメだけど、今のまま続けて、11月はまた参加できるようにしたいと思っています。
どうもありがとうございました。