ダイエット日記を語れ！５

落ちてたので立てました。

前スレ
ダイエット日記を語れ！
http://www.2ch.net/2ch.html

過去スレ貼れませんでした。ごめんなさいです。

>>ルナさん
新スレ立て乙です！
私も過去スレ分かりません・・・。

では、皆さん頑張ってダイエットに励みましょう。

ダイエット115日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）　※8/17
　【体重】48.7ｋｇ（＋0.4）
　【体脂肪率】18.7％（−0.8）
　【筋肉率】29.1％（＋0.3）

■食事
　【朝食】御飯（160ｇ）、味噌汁（茄子、長葱）、子持めかぶ、里芋の煮っ転がし（4個）
　　　　　ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（にがうり1本、木綿豆腐300ｇ、ｽﾊﾟﾑﾐｰﾄ100ｇ、卵2個、胡麻油　※1/3）
　【昼食】御飯（150ｇ）、中華ｽｰﾌﾟ（長葱1/3、ぶなしめじ50ｇ、干し椎茸2枚）、
　　　　　納豆（1ﾊﾟｯｸ＋紫蘇）、きんぴらごぼう（人参1本、ごぼう100ｇ、白胡麻　※1/2）
　【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍｌ）、蒸しもやし（150ｇ＋ｷﾑﾁの素）
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ（5個）

■運動
　・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）
　・踏み台昇降（60分）
　・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ]→ （20×4set）
　　　　　[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
　　　　　[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×3set）

>>3　桜さん
ありがとうです。のんびりしてたら落ちちゃいましたねｗ

8/17（水）の記録（体重）52ｋｇ（体脂肪）22％

朝：豆乳1杯、発芽玄米入り食パン1/2枚、ウインナ−2本
　　サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ｷｭｳﾘ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）

仕事中：匠1本、飴3粒

昼：〔ドトール〕ミラノサンドＢ、アイスココアＳ（生クリーム抜き）

夜：〔外食〕ナン、サラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ひよこ豆、ﾄﾏﾄ、ぱりぱりの麺がかかっていた）
　　ほうれん草とマトンのカレー、魚と野菜（ｶﾘﾌﾗﾜｰ、ﾄﾏﾄ、ﾅｽなど）のカレー
　　（全て２人でシェア）

お通じ　◎
運動　　帰宅時ウォーキング1時間

夜たくさん食べてしまいました。

8/18（木）の記録（体重）52．2ｋｇ（体脂肪）21．5％

朝：クッキー３枚、ウインナ−2本、ミルキー８粒くらい

昼：〔マクドナルド〕Ｗチーズバーガー1個、壮健美茶

間食：紅茶花伝ミルクティー1本、オールレーズン３枚

夜：ご飯1/2杯、みそ汁（豆腐、ぶなしめじ、ちんげん菜、ねぎ）塩さば1/2、大根おろし少々
　　サラダ（水菜、ﾄﾏﾄ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）

お通じ　◎
運動　　ストレッチ

朝時間がなく、適当に食べてしまった。今週末は生理の予定。暴食に走らないよう気をつけよう。　

ダイエット116日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
　【体重】48.0ｋｇ（−0.7）
　【体脂肪率】18.7％（±0）
　【筋肉率】29.1％（±0）

■食事
　【朝食】御飯（150ｇ）、味噌汁（ﾜｶﾒ、長葱、麩）、きんぴらｺﾞﾎﾞｳ（前日の残り）
　　　　　ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（前日の残り　※1/3）
　【昼食】御飯（150ｇ）、ﾜｶﾒのお吸い物、ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（前日の残り）、茄子の漬物（1/2本）、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、大根80ｇ、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ40ｇ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　【夕食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21ｇ＋低脂肪乳200ｍｌ）、ｷｭｳﾘ（1本＋味噌）、茹で卵（1個）
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ｶﾌﾟﾁｰﾉ

■運動
　・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（90分）
　・踏み台昇降（45分）
　・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
　　　　　[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（20×4set）
　　　　　[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×4set）

ﾖｯﾁｬﾝ

桃
青汁
ﾖｰｸﾞﾙﾄ
ﾒﾝﾀｲｵﾆｷﾞﾘ
豆腐ｲｶ大根煮物

体重：40.8kg

新スレに移行したので、再参加します。
今日夕食前に計ったら、体重の目標達成していました。
しかし、サイズの目標達成がまだまだなのと、食事管理のために
もう少しこのスレで頑張りたいと思います。
それにしても心労って本当に痩せますね・・・。

ルナさん、スレ立て乙です。

【参加】１２／３　５１．０ｋｇ（２７％）
【現在】１５６ｃｍ４６．２ｋｇ（２６．５％）
【目標】秋までに、４４ｋｇ（２０％）
【運動】軽い筋トレ、稀に有酸素運動。

（体重）51．6ｋｇ（体脂肪）22％

朝：胚芽入り食パン1枚に低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1枚、ｽﾗｲｽﾊﾑ1枚、ﾄﾏﾄ、ｷｭｳﾘ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ少々をサンド
　　豆乳1杯

昼：ご飯1杯、ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐、胡麻油）
　　卵焼き（卵1個）しめじのｿﾃｰ（ぶなｼﾒｼﾞ、ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ入り６Ｐﾁｰｽﾞ1個、ﾄﾞﾗｲﾄﾏﾄのオイル漬け）

仕事中：フォションミルクティー1本、飴２粒

間食（夕食前）：ガルボ（おおよそ250kcal分）バニラプリン１個

夜：歌舞伎揚げ2枚、ゴーヤチャンプルー（昼と同じ）

お通じ　○
運動　　なし

生理1日目。やはり夕方以降からむくむくと「お菓子食べたい」欲求がでてきて暴走しました。
体調はちょっとツライかな、程度なので明日以降様子を見つつ、運動しよう。

>>8
前スレの最初にいらっしゃったヨッチャンですか！？復活うれしいです！一緒に頑張りましょう！！

>>9>>10　34歳・154cm ◆orsYgoVJQc さん
お久しぶりです。状況は落ち着きましたか？目標達成はうらやましいけど、おそらく
食べられなくてやつれてしまったんではないでしょうか？また一緒に頑張れて嬉しいです。
どうぞ体調＆気を回復させて、ムリのないようにして下さいね。これからも宜しくお願いします。

ﾖｯﾁｬﾝ 50、4�s

青汁
ガムたくさん
ﾖｰｸﾞﾙﾄ
ﾒﾝﾀｲｵﾆｷﾞﾘ
餅ﾓﾅｶ
ﾐｰﾄｽﾊﾟ
ﾚﾀｽ
ﾄﾏﾄ

おいヨッチャン、>>8と>>13の関連性は？
それぞれ１食か？

自分も参加します。
今までは大口叩いてばっかりの勘違いキモデブサメンでした。同年代の男は皆痩せていて
ファッションを楽しんでいるのに、自分は古着屋に行ってもｾﾚｸﾄｼｮｯﾌﾟに行ってもサイズが
無く、意地張って買った洋服は即弟へのお下がりに。部活も引退してダイエットは無理かと
思っていましたが、そんなんじゃ近い将来この贅肉と共に心中することになりかねないと
悟りました。

絶対、絶対年明けるまでに20�`は落とす。そして初売りでＭサイズを買い漁るんだ！

部活引退で１７ったら、高三？
受験に響かないようにな。

ものすごくお久しぶりです。

初代スレ（去年の５月？）でダイエット宣言して
157cm、57kgからのスタートでしたが
現在は49.5kgまで落ちました。
途中、何度か軽いリバもあったけど、憧れの40kg台になれてうれしいです。
これからもたまに報告に来ます。

よろしくお願いします。

ダイエット117日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※8/19
　【体重】48.4ｋｇ（＋0.4）
　【体脂肪率】18.8％（＋0.1）
　【筋肉率】29.1％（±0）

■食事
　【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（200ｇ）
　【昼食】御飯（150ｇ）、味噌汁（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、玉葱）、酢の物（海草各種、ｷｭｳﾘ1/2）
　　　　　回鍋肉（ｷｬﾍﾞﾂ300ｇ、ﾋﾟｰﾏﾝ2個、長葱1/2、豚肩肉80ｇ、回鍋肉の素　※1/2）
　【夕食】おにぎり（150ｇ＋昆布・海苔）、冷奴（150ｇ＋ﾒｶﾌﾞ）、生野菜（ﾄﾏﾄ小1個、ｷｭｳﾘ1/2、味噌）
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ（3個）
　　　　　　[ﾊﾞｲﾄ中]生ﾋﾞｰﾙ大量
　　　　　　[ﾊﾞｲﾄ後お客様と]ﾋﾞｰﾙ、餃子（4個）

■運動
　・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）

代行の手違い等で帰宅は朝5時。長い一日だった。
それより、女性は体脂肪率20％を切ると生理が来なくなる、
又は生理はあっても排卵が無くなる、と他スレで見たのだが本当だろうか。
17％以上なら適正値だから大丈夫だよな、と思っているんだが。

>>18
かなり個人差有るようだ。
私は12％切ると確実にヤバイ、というのを何かで読んだ。

ダイエット初日
体重：99,4�`
朝：ご飯1杯　ゴーヤチャンプルー　シュウマイ3個　トマト丸ごと1個　アロエヨーグルト1個
昼：ナシ
間食：スイカ1切れ
運動：踏み台昇降20分

朝から制限すると体に負担が掛かると聞いたので、朝はしっかり…と思ったらしっかり摂り過ぎたorz
朝飯喰ったのが遅かったため昼は抜きましたが、小腹がすいたのでお菓子ではなくスイカを一切れ。
夕飯なに喰おうかしら(´・ω・｀)

【経過と目標】

4/21 47.0kg・W71cm・H87cm・太腿51cm・脹脛34.5cm
↓
8/19 40.8kg・W64cm・H83cm・太腿左45.5cm　右47cm・脹脛左32.5cm　右32cm
↓
12/7 40.0kg・W60cm・H80cm・太腿45cm・脹脛30cm

目標体重を1kg落としました。
現在の体重だと、これ以上のサイズの減少は難しいかと思ったので。
脹脛がとにかく太いのが悩みの種です。

体重：測定なし
朝：プルーン150gくらい、ヨーグルト250g（砂糖8g）
昼：鶏の照り焼き200g、トマト、きゅうり
夜：いわしの煮付け2匹、さばの竜田揚げ3切れ、ブロッコリー、キャベツの千切り
運動：外を歩き回った（計1時間）

事情ができ忙しいため、今後はきちんとした料理がなかなか作れないと思う。
それでも少しずつでも、まともに料理を作っていけたらと思う。

>>12　ルナさん
レスどうもありがとうございます。
おかげさまであまり、「やつれた」という感じではないみたいです。
4月から徐々に落としてきたのが良かったのかな・・・？
これからは無理せず、ゆっくりサイズダウン＆食事改善に取り組みたいと思います。
お互い目標に向けて、頑張っていきましょうね。

２４．９％

ﾖｯﾁｬﾝ 50、4�s

梨
煮込みうどん
ｶﾌｪｵﾚ
わかめ味噌汁


>>14
それぞれ１日分です。わかりにくくてすいません。

test

8/20（土）の記録（体重）51．6ｋｇ（体脂肪）22％

朝：歌舞伎揚げ２枚、アイスオ−レ

昼：〔マクドナルド〕Ｗチーズバーガー、壮健美茶

夜：サラダそうめん（そうめん、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ、ｲﾝｹﾞﾝ、ﾄﾏﾄ、水菜、糖低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）
　　牛肉とこんにゃくの煮物（牛肉、ｺﾝﾆｬｸ、ﾈｷﾞ、ｼﾒｼﾞ、卵）

夕食後：歌舞伎揚げ２枚

お通じ　○
運動　　ストレッチ

スレが賑やかになってきましたね。うれしいです。私もあと１ヶ月弱、頑張らなきゃ。
といいつつも、生理痛が優れなく、食事内容も悪かった１日でした。

ダイエット118日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※8/20
　【体重】48.2ｋｇ（−0.2）
　【体脂肪率】16.4％（−2.4）
　【筋肉率】29.9％（＋0.8）

■食事
　【朝食】無し
　【昼食】御飯（150ｇ）、味噌汁（茄子、長葱）、回鍋肉（前日の残り）、蒸しもやし（100ｇ＋ｷﾑﾁの素）
　【夕食】冷奴（150ｇ）、玉子焼き（1個＋紫蘇）、刺身蒟蒻、缶ﾋﾞｰﾙ（350ｍｌ）
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｶﾙｼｳﾑ）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ｶﾌｪﾗﾃ
　　　　　　[ｶﾗｵｹにて（2人で）]ﾊﾟﾌﾟﾘｶのｻﾗﾀﾞ（44kcal）、ｶｸﾃﾙ各種（12〜13杯くらい）
　　　　　　[自宅にて（2人で）]缶ﾋﾞｰﾙ（500ｍｌ×3）、焼酎（1/2本）、ｽﾓｰｸﾀﾝ、漬物

■運動
　・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（30分）
　・踏み台昇降（60分）
　・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ]→ （20×4set）
　　　　　[ｸﾗﾝﾁ]→（10×4set）
　　　　　[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×4set）

急遽バイト休みになって遊びに逝きました。土曜日に休みなんて久しぶりで嬉しかった。
それから、入試が9月末にあるので、食事・運動ともにしっかりできなくなるかも。
出来る限り頑張りたいですが。

>>19
個人差ありますよね。私はまだ生理ありますが、結構不規則な上に、
自分の生理予定日も知らないという、女性としてどうなんだよという生活してます。
何故か20歳超えてから生理が不規則なんですが、排卵の有無とかと関係あるのか・・・？
そもそも排卵の有無ってどうしたら分かるんだろう。

基礎体温を測ると大体わかります。

体重：測定なし
朝：チーズ180gとキャベツのサラダ
昼：ロースハム160g・ツナ缶80g・キャベツのサラダ
夜：ヨーグルト250g（砂糖8g）
運動：ウォーキング50分

食事内容がめちゃくちゃです。
おまけに食べ過ぎです。
今おかれている状況がまだまだ大変なので、
状況がもう少し落ち着いてきたら、料理もきちんと作ります。
あと数ヶ月はかかるかもしれませんが・・・。

実は明日誕生日なので、HNを「35歳・154cm」に変更します。

ﾖｯﾁｬﾝ49．8�s

10時→人参林檎ｼﾞｭｰｽ
12時半→ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ
13時半→ﾒﾝﾀｲｵﾆｷﾞﾘ
間食→ｶﾌｪｵﾚ、ｶﾞﾑたくさん
20時半→ｲﾝｽﾀﾝﾄ味噌ﾗｰﾒﾝ(白菜・ｴﾉｷ・葱)
茄子揚げ浸し1本分・ﾄﾏﾄ1切れ・ﾊﾞｯﾃﾗ2

ダイエット119日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※8/20
　【体重】47.7ｋｇ（−0.5）
　【体脂肪率】17.8％（＋1.4）
　【筋肉率】29.4％（−0.5）

■食事
　【朝食】素麺（100ｇ＋生姜・紫蘇）、生野菜（ﾄﾏﾄ小1個、ｷｭｳﾘ1本、味噌）
　【昼食】春雨ﾇｰﾄﾞﾙ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ56kcal）、豆腐ﾌﾟﾘﾝ
　【夕食】冷奴（150ｇ）、刺身（秋刀魚1尾、ｶﾝﾊﾟﾁ・赤貝・鯛・ﾏｸﾞﾛ各2切れ程度）、
　　　　　冬瓜の煮物（150ｇ）、ｷﾑﾁ（50ｇ）、SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21ｇ＋低脂肪乳200ｍｌ）
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｶﾙｼｳﾑ、ｱﾐﾉ酸）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ｶﾌｪﾗﾃ、おからﾄﾞｰﾅﾂ

■運動
　・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（3.5時間）
　・筋ﾄﾚ[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ15ｋｇ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ15ｋｇ、ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ50ｋｇ]各10×3set

バスケでいつも使っている体育館の2階で筋トレ器具が少しあるみたいなので、
今日は試しにどのくらいの負荷でできるのかやってみました（5〜15回位で限界がくるように調整）。
負荷の重量を記載しましたが、間違っているかもしれません。
ベンチプレスは一番負荷の小さい25ｋｇが上がらず・・・OTZ
出来れば、これから体育館でのトレを追加したいと思っています。
でも、今日はバスケ前にトレしたので、バスケではヘロヘロになってました。

>>28
基礎体温ですか。ありがとうございます。
そろそろ基礎体温くらい測らなきゃいけない歳ですね。

JAVAのだけど１〜３までは一応貼っとくね。

ダイエット日記を語れ！
http://makimo.to/2ch/life5_diet/1075/1075011359.html

ダイエット日記を語れ！２
http://makimo.to/2ch/life7_diet/1101/1101552225.html

ダイエット日記を語れ！３
http://makimo.to/2ch/life7_diet/1107/1107757427.html

■中間報告■
【期間】4/25〜7/22（120日目）
【身長】158→160ｃｍ
【サイズの変化】 ※ダイエット開始→60日目→90日目→120日目
　・体重：51.7ｋｇ→48.9→49.3→48.4（−3.3）
　・バスト：87.0ｃｍ→86.0→85.5→85.5（−1.5）
　・ウエスト：70.0ｃｍ→64.0→63.5→62.5（−7.5）
　・ヒップ：88.0ｃｍ→84.0→83.0→83.0（−5.0）
　・太股：48.0ｃｍ→48.0→47.0（−1.0）
　・脹脛：34.0ｃｍ→33.5→34.0（±0）
　・足首：19.5ｃｍ→19.5→19.5（±0）
　・二の腕：22.5ｃｍ→22.0→22.0（−0.5）
【体脂肪率の変化】　※オムロンカラダスキャン使用、朝計測
　・全体：26.8％→21.2→19.6→17.0（−9.8）
　・体間：22.6％→15.9→13.8→10.7（−11.9）
　・脚：35.8％→31.3→30.7→28.0（−7.8）
　・腕：40.6％→32.0→30.2→22.3（−18.3）
【筋肉率の変化】
　・全体：26.3％→28.2→28.8→29.7（＋3.4）
　・体間：26.1％→27.8→28.3→29.1（＋3.0）
　・脚：39.2％→41.6→41.9→43.4（＋4.2）
　・腕：32.1％→36.5→37.3→40.8（＋8.7）
【その他の変化】
　・除脂肪体重：37.84ｋｇ→38.53→39.64→40.17（＋2.23）
　・脂肪量：13.86ｋｇ→10.37→9.66→8.23（−5.63）
　・基礎代謝：1147kcal→1128→1140→1134（−13）
　・内臓脂肪レベル：2→2→2→2（±0）　※20段階中
　・体年齢：28歳→18歳（−10）

>>33　訂正
　×：【期間】4/25〜7/22
　○：【期間】4/25〜8/22

体重：41.5kg
朝：チーズ180gとキャベツのサラダ
昼：納豆3パック
夜：カレー（豚肉・ルー・サラダ油・ナス・玉ねぎ・人参）
運動：ウォーキング1時間30分

ここ最近明らかに食べすぎで、少しリバウンドしました。
情況が少し好転してきたので、気が緩んだかな？
気を引き締めなければ。
誕生日なので、今日からHN変更します。
誕生日だと言うのに、慌しくて、誕生日らしいことは何もできませんでした。
でもたくさんの方から「おめでとう」と言われて嬉しかったです。

ダイエット120日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
　【体重】48.4ｋｇ（＋0.7）
　【体脂肪率】17.0％（−0.8）
　【筋肉率】29.7％（＋0.3）

■食事
　【朝食】御飯（150ｇ）、味噌汁（豆腐、ﾜｶﾒ、長葱）、秋刀魚の刺身（2尾）、茄子の漬物（1/4本）
　【昼食】御飯（150ｇ）、味噌汁（朝食の残り）、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ（1/3房＋低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ小匙1）
　　　　　ｷﾉｺのｿﾃｰ（ぶなしめじ50ｇ、舞茸100ｇ、えのき茸100ｇ、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ小匙1）
　【夕食】冷奴（150ｇ＋子持ﾒｶﾌﾞ）、茹で卵（1個）、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ3枚、ｷｭｳﾘ1.5本、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ80ｇ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ　※2/3程度）
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｶﾙｼｳﾑ）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ｶﾌｪﾗﾃ

■運動
　・踏み台昇降（40分）
　・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ]→ （20×4set）
　　　　　[ｸﾗﾝﾁ]→（10×4set）
　　　　　[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×4set）

>>31
筋トレ：レッグカールではなく、レッグエクステンションだったようです。
でも、レッグカールもできるとのこと。体育館に行ったときにやってみます。
レッグプレスは片足50ｋｇのようなので、両足だと100ｋｇ・・・？　なんか重量が怪しいですね。
トレーナーがいるわけではないので、筋トレのサイトでフォーム確認したらやってみます。

>>32
乙です。ありがとうございます。次スレのテンプレに入れたいですね。
>>35　35歳・154cm ◆orsYgoVJQc さん
誕生日おめでとうございます！

ﾖｯﾁｬﾝ50．4�s

10時半→人参林檎ｼﾞｭｰｽ・ｶﾌｪｵﾚ
14時半→ﾄﾏﾄﾏｯｸｸﾞﾗﾝ・ﾎﾟﾃﾄ・ｱｲｽﾃｨｰ
19時半→串揚げ食べ放題・ｶﾚｰﾗｲｽ・ｻﾗﾀﾞなどなど
21時半→ｶﾌｪｵﾚ・ｺｰﾋｰｾﾞﾘｰ

二ヶ月前と同じ７８．０。
もういや。

２ヶ月も何してたの？

ﾖｯﾁｬﾝ
朝→ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ・ｶﾌｪｵﾚ
昼→鮭弁当・ﾒﾝﾀｲｺ
間食→ﾄｯﾎﾟ・ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂﾊﾞﾆﾗ
夜→ごはん二杯・ﾒﾝﾀｲｺ・ｵｸﾗ・鮭・ｳﾅｷﾞ

体重：測定なし
朝：チーズ180gとキャベツのサラダ
昼：納豆3パック・ヨーグルト250g（砂糖8g）
夜：カレー（豚肉・ルー・サラダ油・ナス・玉ねぎ・人参）
運動：ウォーキング50分

チーズはしばらく買わないようにしなければ。
大好きだから、あるとあるだけ食べてしまう。
今週末が生理開始予定なので、過食しそうで怖い。
とにかく絶対リバウンドしないように、対策を考えます。

よっちゃんごーせーなしょくじだね

忙しかったため、2日間書きこみできませんでした。
全て覚えていないのでざっと書きます。

8/21（日）は花火を見に行き、夜店の誘惑に易々負けて（つーか勝つ気しない・・・）
から揚げ、クレープ1個半、メロンパン、牛串焼きなど食べました。
昨日は大好きなキルフェボンに行き、タルト1個半。当初は２つ食べる予定でしたが
さすがにやめておこうと思いました。体重は生理のためか、減っています。

あと、昨日ジーンズを購入しました。25インチ（インポート物）でした。ダイエット前からは
2インチ落ちたので嬉しい。しかし、残り1ヶ月だというのに、全く緊張感のない食事と生活が
続いているので、なんとかしないと！

8/23（火）の記録（体重）51ｋｇ（体脂肪）22．5％

朝：胚芽入り食パン1/2枚、サラダ（ﾄﾏﾄ、水菜、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　　オムレツ（卵1個、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、低ｶﾛﾘｰﾁｰｽﾞ1枚、ﾊﾞﾀｰ少々）

昼：〔ｺﾝﾋﾞﾆ〕高菜のおにぎり（170kcalくらいだった）グラタン（340kcalくらいだったかと記憶）

仕事中：フォションミルクティー1本、のど飴8粒くらい

夜：ご飯1/2杯、みそ汁（水菜、豆腐、しいたけ、ﾈｷﾞ）サラダ（大根、ﾄﾏﾄ、かにかま、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）
　　ぶりの照り焼き1/2尾

お通じ　△
運動　　なし

昼が高カロリーでしたね。一食400kcalに抑えないと…

ダイエット121日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
　【体重】48.1ｋｇ（−0.3） 　【体脂肪率】19.0％（＋2.0） 　【筋肉率】29.0％（−0.7）

■食事
　【朝食】御飯（150ｇ）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ、油揚げ）、ｻﾗﾀﾞ（前日の残り＋ﾄﾏﾄ小1個）、塩ﾎｯｹ（1/4尾）、目玉焼き（卵1個）
　【昼食】お菓子各種（大量）
　【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍｌ）、低脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（500ｇ）
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ｶﾌｪﾗﾃ

■運動
　・踏み台昇降（60分）
　・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）
　・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
　　　　　[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（20×3set）
　　　　　[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）

昼食にアパートに帰るのが面倒になって、研究室にあったお菓子で済ませたら、
暫くしたら気持ち悪くなって、少し戻してしまいました。
せめてコンビニくらいに足を運べば良かったのにと後悔し、夕飯は流動食になりました・・・OTZ
未だに少し気持ち悪いです。ははは・・・。

体重：測定なし
朝昼：羊羹大8個、蜂蜜大量
夜：煮物（さつま揚げ2個、はんぺん1枚、大根、人参）
運動：ウォーキング60分

昨日過食しないように気をつけると書いたばかりなのに、
やってしまいました・・・。
疲れていたのか、甘いものばかり。
最近明らかに過食気味のため、体重を計るのが怖いです。
でも明日は、現実直視のため計ります。

（体重）51．4ｋｇ（体脂肪）21．5％

朝：セブンイレブンのコーンスープ（131kcal)卵サンド（340kcalくらい？1つ残した）

昼：朝の残りのサンドイッチ、昆布のおにぎり1個、梅入りめかぶ1パック
　　ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐、胡麻油）

仕事中：ノンシュガーのど飴10粒ほど

夜：発芽玄米入りご飯1/2杯、サラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾄﾏﾄ、鮭燻製入り6Pﾁｰｽﾞ1個、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　　ゴーヤチャンプルー（昼と同じ）

お通じ　◎
運動　　帰宅時ウォーキング60分

今日は夜涼しかったので、歩いていて気持ちよかった。もう８月も終わりだなあ。
サイズ晒しすっかり忘れてました。最近全く運動していなかったし、お菓子たくさん
食べてたので測るのがこわいけど、明日晒します。

ダイエット121日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
　【体重】48.5ｋｇ（＋0.4） 　【体脂肪率】17.4％（−1.6） 　【筋肉率】29.5％（＋0.5）

■食事
　【朝食】御飯（150ｇ）、味噌汁（茄子、長葱）、塩ﾎｯｹ（1/4尾）、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1本、卵1個、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　【昼食】御飯（150ｇ）、納豆（1ﾊﾟｯｸ＋紫蘇・生姜の梅酢漬）、
　　　　　炒め物（長葱1/2、ﾋﾟｰﾏﾝ2個、ぶなしめじ100ｇ、えのき茸80ｇ、胡麻油　※1/2）
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ2/3、ﾄﾏﾄ小1個、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ10ｇ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ　※1/2）
　【夕食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21ｇ＋低脂肪乳150ｍｌ）、蒸し南瓜（150ｇ）、ｻﾗﾀﾞ（昼食の残り）
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｶﾙｼｳﾑ）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ（5個）

■運動
　・踏み台昇降（90分）
　・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ]→ （20×4set）
　　　　　[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
　　　　　[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×3set）

今日食べた南瓜の種のところに少しカビが生えてたけど、
取り除いて食べちゃったんだが大丈夫かな？
今のところ異常はありませんが、明日腹痛になったりして。

今日からダイエット日記したいんですがどう書けばよろしいんでしょうか

>>50
基本的にここは自由みたいよ。

>>50
自分が書きたいように書いて良いと思うよ。

２６．６％

※8/25（木）サイズ測定　（）は前回比。前回測定は7/21※
　　　　　
体重：　　52ｋｇ　→　51.4ｋｇ（-0.6）
体脂肪率：22％　　→　21.5％（-0.5）
バスト：　83ｃｍ　→　83ｃｍ（変化なし）
ウエスト：63.5ｃｍ→　63ｃｍ（-0.5）
ヒップ：　90ｃｍ　→　　89ｃｍ（-1）
二の腕：　左右とも25ｃｍ　→　左右とも24.5ｃｍ（各-0.5）
太腿：　　左右とも50.5ｃｍ→　左右とも50.5ｃｍ（変化なし）
脹脛：　　左右とも34ｃｍ　→　左右とも34ｃｍ（変化なし）
足首：　　左右とも21ｃｍ　→　左右とも21ｃｍ（変化なし）

※カラダスキャン計測※
体重：　　　　52.8ｋｇ　→　51.6ｋｇ
（全体）筋肉率：　26.6％　→　27.5％（＋0.9）
　　　　体脂肪率：25.9％　→　23.5％（−2.4）　
（体幹）筋肉率：　26.4％　→　27.1％（＋0.5）
　　　　脂肪率：　21.3％　→　18.5％（−2.8）
（脚）筋肉率：　38.1％　→　38.9％（＋0.8）
　　　脂肪率：　37.9％　→　36.5％（−1.4）
（腕）筋肉率：　31.6％　→　33.9％（＋2.3）
　　　脂肪率：　41.9％　→　37.5％（−4.4）
内臓脂肪レベル：　2　→　変化なし
体年齢：27歳　→　24歳（−3歳）　　　　

風邪を引いたりと体調が安定しない１ヶ月でした。運動ほとんどしていなかったので
体のラインが心なしかだら〜んとしてます。挙式まで後1ヶ月。目標達成できるか
ちょっとギリギリですが、悔いのないよう頑張ろう。
〔目標〕9/25までに　体重-49ｋｇ　体脂肪率-20％　ウエスト-60ｃｍ　

朝：黒糖ロール2つ、サラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾄﾏﾄ、ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　　スクランブルエッグ（卵1/2個分）大根の煮物1切れ

昼：〔マクドナルド〕Ｗチーズバーガー1個、壮健美茶

間食：紅茶花伝ミルクティー２本、クッキー8枚ほど。食べ過ぎた

夜：焼きそば（麺1/2、ｷｬﾍﾞﾂ/もやし/ﾋﾟｰﾏﾝ大量、卵1個）

お通じ　◎
運動　　ストレッチ

ダイエット123日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
　【体重】48.8ｋｇ（＋0.3） 　【体脂肪率】18.3％（＋0.9） 　【筋肉率】29.2％（−0.3）

■食事
　【朝食】御飯（150ｇ）、味噌汁（茄子、長葱）、冷奴（150ｇ＋子持めかぶ）、
　　　　　玉子焼き（1個）、炒め物（前日の残り）、蒸し南瓜（100ｇ）、ｷﾑﾁ（50ｇ）
　【昼食】御飯（150ｇ）、納豆（1ﾊﾟｯｸ＋紫蘇）、焼き秋刀魚（1尾＋大根おろし）、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ1枚、ｷｭｳﾘ1本、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ﾜｶﾒのお吸い物
　【夕食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21ｇ＋低脂肪乳150ｍｌ）、ｷｭｳﾘ（1本＋味噌）
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｶﾙｼｳﾑ）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ｶﾌｪﾗｯﾃ、ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ（5個）

■運動
　・踏み台昇降（60分）
　・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）
　・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
　　　　　[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（20×3set）
　　　　　[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）

ここの皆さん小食ですね。尊敬する・・・。

（体重）51.2ｋｇ（体脂肪）22％

朝：黒糖ロールパン1個、サラダ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾄﾏﾄ、ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ、ゆで卵1個、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　　クッキー2枚

昼：発芽玄米入りご飯1杯、高菜少々、バンバンジー（ｷｭｳﾘ、鶏胸肉、大葉、胡麻ダレ）
　　梅入りめかぶ1パック

仕事中：匠1本、観光地みやげの小さいケーキ1つ

夜：発芽玄米入りご飯軽く1杯、高菜少々、サラダ（水菜、ﾄﾏﾄ、蒸し鶏、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　　かぼちゃの煮つけ3切れ

お通じ　◎
運動　　スクワット50回、腹筋50回、背筋50回、リバースクランチ20回

ダイエット124日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
　【体重】48.3ｋｇ（−0.5） 　【体脂肪率】18.3％（±0） 　【筋肉率】29.2％（±0）

■食事
　【朝食】低脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（300ｇ＋きな粉）
　【昼食】御飯（150ｇ）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ＋油揚げ）、塩ﾎｯｹ（1/4尾）、冷奴（80ｇ＋ｷﾑﾁ50ｇ）、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ1本、玉葱1/3個、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　【夕食】無し
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｶﾙｼｳﾑ）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ｶﾌｪﾗｯﾃ
　　　　　　[ﾊﾞｲﾄ中]生ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量、ﾁｮｺﾚｰﾄ（1個）
　　　　　　[ﾊﾞｲﾄ後お客様と]ﾋﾞｰﾙ（2杯）、ﾋﾟｻﾞ（3切れ）

■運動
　無し

8/27（土）の記録（体重）51ｋｇ（体脂肪）21.5％

朝：寝ていたため無し

昼：ご飯軽く1杯、豆乳入りみそ汁（わかめ、豆腐、大根）
　　ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐）かぼちゃの煮つけ3切れ

間食：ミルクティー、ブルーベリースコーン

夜：セブイレブンのチャーハンおにぎり1個（223kcal)かぼちゃの煮つけ4切れ
　　ゴーヤチャンプルー（朝と同じ）

お通じ　○
運動　　なし

朝と夜ほとんど同じになってしまった。もうゴーヤがおいしくて病みつき。
秋にはスーパーにないのかな・・・今までにも食べたことはあったけど、こんなに
おいしいと気づきませんでした。

（体重）51ｋｇ（体脂肪）22％

朝：〔ドトール〕ミラノサンドＢ、アイスココアＳ（生クリーム抜き）

昼：〔外食〕グリーンカレー1人分を2人でシェア、杏仁プリン1個

夜：ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐）発芽玄米入りご飯1/2杯、みそ汁（わかめ、あげ、ﾈｷﾞ）
　　大根サラダ（大根、かにかま、大葉、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ、胡麻ダレ）

間食（夕食後）パインとココナッツのタルト

お通じ　○
運動　　なし

今日は式の打ち合わせでドレス試着。うーん、二の腕ダメだなあ・・・と思いながら
キルフェボンにてタルト購入。明日の朝ご飯まで我慢しようと思っていましたが、
やすやすと誘惑に負け夕食後に食べちゃいました。毎日甘い物食べてるな、私。

体重：測定なし ※土曜日に計った時は、41.0kg

朝：ロースハム160gとキャベツのサラダ、牛乳250cc
昼：納豆3パック、青ねぎ
夜：煮物（鶏モモ肉3切れ・切干大根・人参）、ブロッコリー
運動：ウォーキング60分

ここしばらくものすごく忙しくて、来る余裕がありませんでした。
体重は変わらないままです。
状況が落ち着いてきたら、麦ご飯なども作りたいと思います。

そういえば生理が、また28日周期で来ました。
どれほど痩せようが、どれほど心労が重なろうが、
周期が狂わないと言うのは、よほどタフな身体なのかな？

ねーねー！！
みんな一日に何キロカロリー摂ってる？？？

３０．４％

ダイエット125日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※8/27
　【体重】48.2ｋｇ（−0.1） 　【体脂肪率】19.1％（＋0.8） 　【筋肉率】29.0％（−0.2）

■食事
　【朝食】冷麺（100ｇ、ｷｭｳﾘ1/2、ｷﾑﾁ100ｇ、卵1個）
　【昼食】御飯（150ｇ）、きんぴらごぼう（人参1本、ごぼう100ｇ、白胡麻　※1/3）、塩ﾎｯｹ（1/4尾）、
　　　　　味噌汁（豆腐、長葱、ﾜｶﾒ）、ｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ1本、ｷｬﾍﾞﾂ1枚、ﾄﾏﾄ小1/2、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　【夕食】無し
　【間食】ｶﾌｪﾗｯﾃ（81kcal）、ｶｷ氷（50kcal）
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｶﾙｼｳﾑ）
　　　　　　[ﾊﾞｲﾄ中]生ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量、寿司（7貫）

■運動
　・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ]→ （20×3set）
　　　　　[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
　　　　　[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×3set）

ダイエット126日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※8/28
　【体重】49.1ｋｇ（＋0.9） 　【体脂肪率】18.2％（−0.9） 　【筋肉率】29.3％（＋0.3）

■食事
　【朝食】無し
　【昼食】[外食]ﾌﾞﾚｯﾄﾞﾊﾞｲｷﾝｸﾞ（ﾊﾟﾝ各種、鶏肉のｿﾃｰ・野菜とﾎﾟﾃﾄの付け合せ
　【夕食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（14ｇ＋低脂肪乳150ｍｌ）、冷奴（80ｇ＋ｷﾑﾁ50ｇ）、
　　　　　中華ｽｰﾌﾟ（えのき茸250ｇ、干し椎茸3枚、長葱1/2、片栗粉　※1/3）、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ1枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾄﾏﾄ1/2、ｺｰﾝ、ｻｻﾐ60ｇ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ　※2/3）
　【間食】ｶﾌｪﾗｯﾃ（81kcal）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｶﾙｼｳﾑ、ｱﾐﾉ酸）

■運動
　・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（3時間）
　・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
　　　　　[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ負荷15ｋｇ、ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ負荷60ｋｇ]→ （限界まで3set）
　　　　　[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（20×3set）
　　　　　[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）

ダイエット127日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
　【体重】48.7ｋｇ（−0.4） 　【体脂肪率】18.2％（±0） 　【筋肉率】29.3％（±0）

■食事
　【朝食】御飯（150ｇ）、中華ｽｰﾌﾟ（前日の残り　※1/3）、きんぴらごぼう（一昨日の残り）、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（前日の残り）、水餃子（5個）
　【昼食】御飯（150ｇ）、味噌汁（ﾜｶﾒ、長葱、麩）、塩ﾎｯｹ（1/4尾）、
　　　　　納豆（1ﾊﾟｯｸ＋生姜の梅酢漬・紫蘇）、ｷﾑﾁ（50ｇ）
　【夕食】春雨ﾇｰﾄﾞﾙ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ・53kcal）、ｷｭｳﾘ（1本＋味噌）、茹で卵（1個）
　【間食】ｴｽﾌﾟﾚｯｿ（96kcal）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ（5個）
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｶﾙｼｳﾑ）

■運動
　・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（60分）
　・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ]→ （20×3set）
　　　　　[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
　　　　　[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×3set）

アク禁だったのでまとめて書き込みしました。
昨日、体育館にて脚の筋トレをやってみました。今筋肉痛です。
でも、負荷が軽いような・・・。鍛えていくしかないですね。
今日から生理が来て、少しお腹が痛いので、運動は軽めにしました。

俺も今日からダイエットするぽ。それも断食。とりあえず３日間なんも食わないでおこうと思う。
腹が減って我慢ができなくなったらどうしたらいい？
水やお茶なら飲んでもおｋ？
アドヴァイスキボンヌｗ
とりあえず俺のスペックは　
男♂（２０）１７５ｃｍ　１００ｋｇ
ダイエットしようと思ったのは理由は彼女が欲しいってのもあるけど、自分を変えたい。自分の違った面をみてみたい。
とりあえず腹減った。どうしようｗ

腹減ったYO

（体重）51．2ｋｇ（体脂肪）22％

朝：胚芽入り食パン1/2枚、ポテトサラダ（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、ｷｭｳﾘ、ﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ、ﾊﾟｾﾘ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）
　　スモークサーモン1枚

昼：発芽玄米入りご飯軽く1杯、生姜焼き（豚肉、ﾀﾏﾈｷﾞ、もやし）トマト（超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　　ゆで卵サラダ（卵1/2個、ｷｭｳﾘ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）

仕事中：匠1本

夜：発芽玄米入りご飯軽く1杯、みそ汁（わかめ、大根）えびのレンジ蒸し（有頭海老1尾）
　　ポテトサラダ（朝の残り）野菜天（なす1/2個、ﾋﾟｰﾏﾝ1個）天つゆ（大根おろし入り）

お通じ　○
運動　　スクワット30回、腹筋20回、背筋20回

>>68
断食スレがあったと思います。でもつらくて、終わった後たくさん食べちゃいそうな
イメージがあるんですが。私はできないなあ・・・健康的に運動したらいかがでしょう？
（運動殆どしてない私がエラそうにはいえませんが。）男性なので鍛えて引き締めると随分違うと思いますよ。
むき不向きもあると思いますが、短期間で落とそうとするとどうしても体に負担がかかると思います。

徹底してて凄いな…
これ全部自分で作ってるの？

お久しぶりです。
彼に酷い振られ方をしてから体調を崩しまして、食べたり食べ無かったりで歩くのもやっとな位になってしまいました。
そこに、車上荒らしにあったり、解決したと思ったストーカー気味の人が復活したり、乳癌再検査に又引っかかったりで一週間で４ｋｇも痩せてしまったんですが、ジムにも行かず、筋トレもしていないので凄い醜い体になってしまいました。
もう9月だし、リセットして又頑張ります。
ここのスレの皆さんを見てモチをあげて行きたいと思います。

体重：41.0kg

朝：蒸し大豆（200kcal）、リポビタンD
昼：納豆3パック、キャベツのサラダ
夜：鶏もも肉のハーブ焼き大3個、キャベツ・きゅうり・トマトのサラダ
運動：ウォーキング60分

今日は大豆を摂り過ぎました。
忙しいけれど、もっとましな食生活になるよう努力したいです。

>>72
大丈夫ですか？
あまり無理されないように・・・。

ダイエット128日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
　【体重】48.8ｋｇ（＋0.1） 　【体脂肪率】18.9％（＋0.7） 　【筋肉率】29.0％（−0.3）

■食事
　【夜食】おにぎり（御飯150ｇ、昆布、海苔）、ﾜｶﾒのお吸い物、冷奴（150ｇ）
　【朝食】御飯（150ｇ）、お吸い物（ﾜｶﾒ、長葱）、ｻﾗﾀﾞ（水菜1把、大根80ｇ、ﾄﾏﾄ1/2、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、
　　　　　炒め物（ﾋﾟｰﾏﾝ10個、茄子小3本、味噌、ﾊﾞﾀｰ）
　【昼食】おにぎり（御飯150ｇ、昆布、海苔）、ｷﾑﾁ（100ｇ）、低脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（500ｇ）
　【夕食】[弁当屋]御飯（約200ｇ）、焼肉炒め、唐揚げ、ｻﾗﾀﾞ等
　【間食】ｶﾌｪﾗｯﾃ（81kcal）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｶﾙｼｳﾑ）

■運動
　・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（80分）
　・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
　　　　　[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（20×3set）
　　　　　[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）

徹夜だったので夜食を食べました。今回は生理が重くて腹・腰が痛いです。
ガーっと運動したいが、無理せず負荷の低いウォーキングにしてみました。
夕飯の差し入れがあったので、料理する時間が省けて助かりました。
一睡もしないと、筋肉の再生って行われないんだろうか。
せっかくの筋トレが無駄になったのなら悲しい・・・。
でも、多分今日もそんなに寝る時間が無いだろうな。さすがに疲れてきました。

>>72　りんさん
大変な思いをしたのですね。それは辛いでしょう・・・。
元々スレンダーなりんさんが更に−4ｋｇとは・・・半端じゃない心労ですね。
何かしてあげられる力は私にはありませんが、
とりあえず今はダイエットよりも食事をしっかり摂って、健康に努めて下さい。

（体重）51ｋｇ（体脂肪）21％

朝：豆乳1杯、胚芽入り食パン6切1枚、キャベツとﾍﾞｰｺﾝ、ﾊﾟｾﾘのﾊﾞﾀｰ炒め
　　サラダ（ﾄﾏﾄ1/2個、ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞ1/2個、ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ2枚）

昼：発芽玄米入りご飯軽く1杯、高菜少々、バンバンジー（ｷｭｳﾘ、炒めたもやし、鶏胸肉、大葉、胡麻だれ）
　　梅入りめかぶ1パック

仕事中：フォションミルクティー1本、匠1/2本

夜：発芽玄米入りご飯軽く1杯、みそ汁（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、豆腐、しいたけ、ﾈｷﾞ）納豆1パック（大根おろし、ﾈｷﾞ）
　　キャベツの千切り（ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ使用）鰆の塩焼き1切れ

お通じ　◎
運動　　なし

>>71
私に向けてご意見いただいたのかな？もし違ってたらごめんなさい。
結婚しているので、一応料理はしています。でも、日によってコンビニやファーストフードを
食べたり、外食やおやつも結構食べているので完ぺきではないと思います。逆に「これはダメ！！」と
厳しくしすぎていないので、精神的に楽で、半年続いているかもしれません。

>>72
りんさんお久しぶりです。いろんな事が重なって、大変だったと思います。
桜さんのおっしゃる通り、今は健康を取り戻すことが一番と思います。
栄養のあるものを食べて、休養して、またご飯がおいしく感じられるようになるよう
応援しています。

皆さん有難う御座います。
やっとお腹が空いたり、ご飯が美味しいな〜と思えるようになりました。
体重は１６０CMで今、４２KGを切るか切らないか位ですが、減ったのは水分と筋肉のみでした。

久しぶりに気分が良いのでジムに行ってハウスと、エアロをやってみたのですがやっぱり体力が無くヘロヘロになってしまいました。
会社の人は毎日会ってるのでそんなに言われないのですが、
ジムの人にはまず「痩せた。どうしたの？病気？」
と誰からも聞かれました。
顔がげっそりしてしまって、まぶたの上の肉まで無くなってしまったので。
こんな時間まで起きてたりすることもいけないんですよね。
せっかく増やした筋肉も全部無くなってしまったので又少しずつ頑張りたいと思います。

皆さんの暖かいお言葉でいつも励まされます。
本当に有難う。

ここで聞くのはなんですが、以前このスレにいた「こもん」さん、
お元気ですか〜？
さるさる日記のほうの更新もなくなってしまって寂しいです。。。
筋トレの成果すごく楽しみで参考にさせていただきたかったんですが。

１５６ｃｍ４６．０ｋｇ２７．７％
２４％台が多い月でした。
【反省】運動不足。
【目標】体脂肪２２％。
通勤用に自転車を購入します。

>>78
こもんさん、他にかいてたんですか。
キープするところぐらいで来なくなってしまわれましたよね。
リンクして貰うと嬉しい。

（体重）51ｋｇ（体脂肪）21％

朝：胚芽入り食パン6切1/2枚、サラダ（鶏胸肉、ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞ、ﾄﾏﾄ、ﾊﾟｾﾘ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ、レモン汁）
　　豆乳1杯

昼：発芽玄米入りご飯1杯、ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐、胡麻油）

仕事中：匠1本、フォションミルクティー1本

夜：ちゃんぽん（麺1/2、ｷｬﾍﾞﾂ/もやし大量、えのき、豚肉）

お通じ　なし
運動　　ウォーキング60分

お通じなかった。いつも昼からの勤務ですが、今日は朝からだったのでトイレのタイミングが
狂ってしまう。９月はほぼ朝からのシフトにして、帰りウォーキングしようと計画したんですが、
体がお通じのリズムを覚えてくれるのか心配。一日ないだけで、なんかイヤ〜な体の重みがある。

ダイエット129日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
　【体重】49.3ｋｇ（＋0.5） 　【体脂肪率】18.0％（−0.9） 　【筋肉率】29.3％（＋0.3）

■食事
　【朝食】御飯（150ｇ）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ、長葱、麩）、酢の物（海草各種、ｷｭｳﾘ1本）、
　　　　　ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（ｺﾞｰﾔ1本、豆腐300ｇ、豚肩肉80ｇ、卵2個　※1/2）
　【昼食】御飯（150ｇ）、納豆（1ﾊﾟｯｸ＋紫蘇・生姜の梅酢漬）、里芋の煮っ転がし（4個）、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（水菜1把、大根80ｇ、ﾄﾏﾄ1/2、ｺｰﾝ、ﾗｲﾄﾂﾅ20ｇ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（ぶなしめじ100ｇ、えのき茸80ｇ、干し椎茸2枚、長葱1/2、卵1個、片栗粉　※1/2）、
　　　　　冷奴（150ｇ＋ｷﾑﾁ100ｇ）、刺身蒟蒻（100ｇ）
　【間食】ｶﾌｪﾗｯﾃ（81kcal）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）

■運動
　・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（30分）
　・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ（20分）
　・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ]→ （20×3set）
　　　　　[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
　　　　　[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×3set）

ジョギングを追加してみました。スピード遅いですが・・・。
20分で3ｋｍも走ってないと思う。徐々に時間もスピードも伸ばしていきたいです。
しかし、昨日ヨーグルト1パックも食べたのにお通じが無いとはどういうことだろう。
何日も出てない・・・お腹が張ってきた。

ヨーグルトよりプルーンが効くよ
乾燥させたヤツ。
栄養のバランスも抜群だし。

やっと夫からの課題ができ、昨日から第二ステップにはいってます。
本日の測定値は、体重62.8ｋｇ、体脂肪率30.8％です。
スタートから、1.7kg増え、計算上内訳は脂肪0.7kg減って除脂肪体重2.4kgの増ということになりました。
さて第２の指示はなんだろう、と期待しつつも、大幅食事制限だとどうしよう、と脅えてたんですが、
・筋トレを丁寧に
・朝起きて直ぐラジオ体操第１第２
・お風呂あがりの簡単な柔軟体操
・水を１時間置きにコップ一杯飲む
・ご飯は大盛りにせずふわりとつぐ
暫くはこれでいいということで、安心したような気が抜けたような・・・。

体重：測定なし

朝：蒸し大豆（200kcal）、リポビタンDライト
昼：五目豆（大豆・人参・竹の子・椎茸・ゴボウ）160g、きゅうりのサラダ
夜：スープ（豚肉・キャベツ・ブロッコリー・玉ねぎ・人参）
運動：ウォーキング1時間30分

昨日、過食してしまいました。
今日は怖くて体重を計れませんでした。
明日必ず計ります。

２８．５％

ダイエット130日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
　【体重】48.8ｋｇ（−0.5） 　【体脂肪率】17.5％（−0.5） 　【筋肉率】29.5％（＋0.2）

■食事
　【朝食】御飯（150ｇ）、味噌汁（大根、人参、長葱）、
　　　　　酢の物（海草各種、ｷｭｳﾘ1本）、ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（前日の残り）
　【昼食】御飯（150ｇ）、納豆（1ﾊﾟｯｸ＋ｵｸﾗ3本）、中華ｽｰﾌﾟ（前日の残り）、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（水菜1把、大根80ｇ、ｺｰﾝ、ﾗｲﾄﾂﾅ20ｇ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、里芋の煮っ転がし（4個）
　【夕食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21ｇ＋低脂肪乳200ｍｌ）、茹でさやいんげん（7本）、
　　　　　春雨ﾇｰﾄﾞﾙ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ・53kcal）
　【間食】ｶﾌｪﾗｯﾃ（81kcal）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｶﾙｼｳﾑ）

■運動
　・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）
　・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
　　　　　[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ15ｋｇ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ25ｋｇ、ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ60ｋｇ]→ （限界まで3set）
　　　　　[ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ・ｱｰﾑｶｰﾙ5ｋｇ]→（20×3set）
　　　　　[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ、ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）

少しストレスが溜まってきたので、体育館に行って筋トレをしてきました。
鉄アレイの貸し出しもしてくれるとのことなので、とりあえず5ｋｇのを借りてやってみました。
すでに前腕屈筋群が筋肉痛です。
来週からは木曜日のバスケが出来るとの事なので、体を動かす機会が多くなりそう。

>>83
アドバイスありがとうございます。近所のスーパーには乾燥プルーンは売っていないみたいです。
便秘スレで、プルーンジュースが効くとの情報があったので、そちらを買ってみます。
因みに、今日もお通じありませんでした。何故・・・？

（体重）50.8ｋｇ（体脂肪）21％

朝：豆乳1杯、セブンイレブンのヴィシソワーズ(126kcal)
　　ﾋﾟｻﾞっぽい惣菜パン（280〜300kcalくらいだったかな）山崎の豆パン1/2個（200kcal)

昼：発芽玄米入りご飯軽く1杯、納豆1パック（卵1個、ﾈｷﾞ）
　　ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐）

間食：紅茶花伝ミルクティー1本

夜：焼きそば（ｷｬﾍﾞﾂ、もやし、ﾋﾟｰﾏﾝ、豚肉、青海苔）クッキー２枚

お通じ　◎
運動　　なし

昨日の就寝前にお通じありました。今日はいつもどおり快腸。持病でお腹の
いろんな所が癒着しているせいか、少しでも便通が悪くなると具合が悪くなる。
炭水化物や油を控える事はダイエットの基本ですが、以前全くご飯や油を取らない
ダイエットをした時に酷い便秘になってしまったので、私の場合適量の摂取が
必要みたいです。

体重：41.0kg

朝：ヨーグルト250g（砂糖8g）、煮卵1個、リポビタンDライト
昼：納豆3パック、きゅうりのサラダ
夜：五目豆320g、キャベツとトマトのサラダ
運動：ウォーキング40分

何とか体重は維持できていました。
今日はものすごく暑い日で、あまり歩けませんでした。
もっと運動したい・・・けれど時間がなかなか取れない状態です。

２５．９％

体重、体脂肪ともに未測定

朝：豆乳1杯、山崎の豆パン1/2個（200kcal) ｷｬﾍﾞﾂとﾍﾞｰｺﾝのﾊﾞﾀｰ炒め（卵1/2個使用）

昼：ローソンのツナトマトクリームパスタ（400kcal後半）

仕事中：ノンシュガーのカフェラッテ1本

夜：ちゃんぽん（麺1/2袋、ｷｬﾍﾞﾂ/もやし大量、豚肉、かにかま1本）

お通じ　○
運動　　腹筋50回、背筋50回、スクワット50回、腕立て15回×2セット

朝から出勤。やはり便通が遅く、午前中は酷い胃痛。胃薬を飲んで抑え、
なんとかしのいだ・・・夕方と夕食後にお通じがあり、胃痛は無くなりました。
今日は昼夜とめん類続きました。昼のパスタが意外に美味しかった。ローソンは
おいしくないと思っていたのに、ちょっと感動。

ダイエット131日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※9/2
　【体重】49.2ｋｇ（＋0.4） 　【体脂肪率】17.2％（−0.3） 　【筋肉率】29.6％（＋0.1）

■食事
　【朝食】冷麺（100ｇ＋ｷｭｳﾘ1本、ｷﾑﾁ100ｇ、卵1個）
　【昼食】おにぎり2個（御飯300ｇ、海苔、昆布、ﾂﾅ、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、白胡麻）、ｱｲｽ、串団子（1本）
　【夕食】ｵﾑﾗｲｽ（御飯100ｇ、鶏ﾓﾓ肉50ｇ、玉葱1/2、卵2個、ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ、ﾊﾞﾀｰ、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ、ｹﾁｬｯﾌﾟ）
　【間食】ｶﾌｪﾗｯﾃ（81kcal）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
　【ﾊﾞｲﾄ中・ﾊﾞｲﾄ後】ﾋﾞｰﾙ大量、餃子（4個）、生ﾊﾑとﾙｯｺﾗのﾋﾟｻﾞ（2切れ）
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）

■運動
　・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（80分）

なんか凄い食べた日でした。バイト後の付き合いを止めたいです。
店では一番年下の私は「若いんだから食え！」と言われてどんどん注文されてしまう。
美味しいからいいですが。
昨日はバイト後に意味不明で客に殴られ、「表に出ろ！」と言われて足蹴りもされて、
とんでもない日になってしまいました。
あまりに傍若無人なんで、私も一発殴ってしまいました。手をあげたのは初めてです。
最後は店の外で、店のマスター、店員、ウチのママ等が皆で止めに入るという
凄い展開になってしまいまして。いい経験だと思う事にします。

>>80
78じゃないけど、これのことじゃ？
なんか口ばっかりで最後は逃亡だけどなｗ
http://www4.diary.ne.jp/user/477305/

体重：測定なし

朝：ヨーグルト250g（砂糖8g）、煮卵1個、キャベツサラダ
昼：五目豆（大豆・人参・竹の子・椎茸・ゴボウ）480g
夜：ひじき豆 （大豆・ひじき・油揚げ・人参・竹の子・椎茸・ゴボウ）160g
運動：ウォーキング30分

今日は狂ったように、煮豆ばかり食べていた。
いくらなんでも食べ過ぎ。
運動も相変わらず少ない。

２５．１％

ダイエット132日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※9/3
　【体重】48.1ｋｇ（−1.1） 　【体脂肪率】16.6％（−0.6） 　【筋肉率】29.8％（＋0.2）

■食事
　【朝食】無し
　【昼食】生ﾊﾑとﾙｯｺﾗのﾋﾟｻﾞ（4切れ）
　【夕食】ｶﾚｰ（御飯150ｇ、ﾚﾄﾙﾄのﾙｰ196kcal）、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ1本、大根100ｇ、さやいんげん、ﾄﾏﾄ1/2、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ　※1/2）
　【間食】ｶﾌｪﾗｯﾃ（81kcal）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
　【ﾊﾞｲﾄ中・ﾊﾞｲﾄ後】ﾋﾞｰﾙ大量、ﾁｼﾞﾐ
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）

■運動
　無し

体重：測定なし

朝：ヨーグルト250g（砂糖8g）、煮卵1個
昼：ツナ缶240g（油を切ったもの）・キャベツ・きゅうりのサラダ
夜：鶏肉のハーブ焼き200g、小松菜の炒め物、キャベツのサラダ
運動：ウォーキング50分

２８．５％

今、注目のダイエット商品を紹介！！
http://blog.livedoor.jp/ik_e/

烏龍茶と筋トレで太らない体つくりしながらダイエット。

9/3（土）の記録（体重）50.8ｋｇ（体脂肪）21.5％

朝：レーズンロール1個、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰとかにかまのサラダ少々（低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ使用）

昼：〔ドトール〕ミラノサンドＢ、アイスココアＳ（生クリーム抜き）

仕事中：カフェオレ1本、クッキー1枚

夜：〔外食〕とんこつラーメン、調整豆乳1パック

寝る前：ﾌﾞﾛｯｺﾘｰとかにかまのサラダ（朝の残り）ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ入り６Ｐチーズ1個

お通じ　○
運動　　なし

体重が若干増えるのは覚悟して、どうしてもとんこつラーメンを食べたかったので
夜ラーメン屋に行きました。いつも夕ご飯は２１時以降なんですが、６時半くらいに
食べて少しでも寝る前まで時間を空けました。しかし、裏目にでたのか寝る直前におなかが
空いてしまい、サラダとチーズを食べてしまった。しかも、せっかくいくならおいしい
ラーメンが食べたかったので調べていったけど、自分が食べたい味と少し違ったのが
残念でした。　

8/4（日）の記録（体重）51.2ｋｇ（体脂肪）22.5％

朝：レーズンロール１個と半分、ｷｬﾍﾞﾂとﾍﾞｰｺﾝのバター炒め、ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ入り６Ｐチーズ1個

昼：低脂肪乳1杯、発芽玄米入りご飯軽く1杯、みそ汁（豆腐、あげ、えのき、ﾈｷﾞ）
　　ゴーヤとツナの炒め物（塩だれ使用）

間食：クッキー1枚

夜：ご飯軽く1杯、ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐、胡麻油）
　　炒り鶏（鶏もも肉皮なし、ｺﾞﾎﾞｳ、人参、レンコン、ｲﾝｹﾞﾝ）お吸い物（はんぺん、あさり、みょうが）
　　なす田楽（焼きなす1/2本分）牛肉とﾋﾟｰﾏﾝの炒め物

夕食後：フルーツポンチ（グレープフルーツ、パイン、桜桃など）
　　　　カスタードプリン1個

お通じ　○
運動　　スクワット50回、腹筋50回、背筋50回、リバースクランチ20回
　　　　腕立て15回×2セット

夜、親戚の家へ。うーん・・・食べ過ぎました。体重量ってみたら、1ｋｇ増えてた。
数日のうちに戻さないと落とすのが大変になりそう。
　　

http://rakutin345.fc2web.com/index.html

楽チンダイエットＨＰ

２４．３％

体重：測定なし

朝：ヨーグルト250g（砂糖8g）、ちくわ大1本、巨峰1房
昼：フルーツゼリー大4個
夜：鶏肉のハーブ焼き270g、キャベツサラダ
運動：ウォーキング60分

今日はとんでもない食事内容に加えて、恐ろしく食べ過ぎました。
もらい物の大きなフルーツゼリーや巨峰を一気食い。
もうこんなおかしな食事はしたくない。
早くきちんと料理が作れるようになりたいです。
忙しいため、次に書き込むのは木曜日になります。
その時は体重も計ります。

（体重）52.4ｋｇ（体脂肪）22％

朝：低脂肪乳1杯、発芽玄米入りご飯軽く1杯、ｷｬﾍﾞﾂとﾍﾞｰｺﾝのﾊﾞﾀｰ炒め
　　ゆで卵1/2個

昼：発芽玄米入りご飯1杯、ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐、胡麻油）
　　いんげんのサラダ（ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ使用）ゆで卵1/2個、梅入りめかぶ1パック

仕事中：フォションミルクティー1本

夜：調整豆乳1杯、カマンベール入り6Ｐチーズ1個、発芽玄米入りご飯軽く1杯、昼と同じゴーヤチャンプルー1口
　　酒粕入りみそ汁お椀2杯（大根、人参、しいたけ、えのき、白菜、鮭、豚肉）

お通じ　◎
運動　　ウォーキング60分

今日は朝昼夕とお通じがあり、やっと体が朝シフトのリズムに慣れてきてくれた感じです。
夜のお味噌汁美味しかった。大量に作ったので、明日も同じメニューになりそう。
体重は一気に増加傾向です。今週中に51ｋｇまでには落としたい。

ダイエットは健康な身体を維持しながらやせていくことが大切☆
ただの食事制限のダイエットは栄養・ミネラル・ビタミン不足になりがちですもんね。

おすすめサイト載せとくので参考までに♪
http://blog.livedoor.jp/ik_e/

ごめんなさい、夜のみそ汁の具訂正です。
かなり抜けてました。正確には（大根、人参、しいたけ、えのき、白菜、鮭、豚肉、ごぼう、油揚げ、豆腐）

つまらない訂正ですが、私にとっては重要なので・・・ムダに消費レスすみませんです。

今日からダイエットします。
一週間前には５０だった体重が今では５２に。
ファミレスのバイトをしていてそれなりに運動はしていますが
あまり落ちてません。
とりあえず昨日食ったものを。
朝*食パン、目玉焼き
昼*キャベツ、チャーシュー入り塩ラーメン
夜*鮭のムニエル、ご飯
間*バームロール３本

炭水化物に偏っちゃっているので気をつけなきゃ・・・。
足も立ち作業でむくみ気味なので何か対策考えます。

３４．７％

（体重）52.2ｋｇ（体脂肪）21.5％

朝：調整豆乳1杯、レーズンロール1/2個、胚芽入り食パン6切1/2枚
　　ソーセージ1本、サラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ｷｭｳﾘ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ使用）

昼：コンビニのわかめおにぎり1個（173kcal)調整豆乳1本、梅入りめかぶ1パック
　　卵豆腐1個、酒粕入りみそ汁1杯（大根、人参、しいたけ、えのき、白菜、鮭、豚肉、ごぼう、油揚げ、豆腐、ｺﾝﾆｬｸ）

仕事中：カフェラッテノンシュガー1本（81kcal)

夜：発芽玄米入りご飯軽く1杯、ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐、胡麻油）
　　納豆1パック（ﾈｷﾞ、大根おろし）サラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ｷｭｳﾘ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ、普通のﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ使用）

お通じ　なし
運動　　ウォーキング60分

昨日のみそ汁の具、ｺﾝﾆｬｸ抜けてたorz美味しかったのと大量に作ったので、どうしても
お昼に食べたくてタッパに入れて凍らせていき、昼食時にレンジで温めるという荒業を
したのですが、こんにゃくって凍らせるとパサパサになるんですね。勉強になった。
台風が心配ですが、東京は問題なく、今日も普通に傘なしで歩いて帰って来れました。

>>109 夕さん
スペック同じですね！！（年齢は１周り違いますがｗ）なんだか嬉しい。がんばりましょうね。

１周り以上違った・・・ごめんね夕さん。

２４．４％

（体重）52ｋｇ（体脂肪）21．5％

朝：調整豆乳1杯、胚芽入り食パン6切1/2枚、サラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、普通のﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ使用）
　　ベーコンエッグ（ｽﾗｲｽﾍﾞｰｺﾝ1/2枚、卵1個）

昼：ローソンのビーフン（305kcalくらい）海老マヨのおにぎり1個（195kcalくらい）

仕事中：フォションミルクティー1本、匠1本

間食：ガム2枚、ブレオ2粒

夜：〔外食〕サラダ（ﾚﾀｽ、海老、いか、ﾑｰﾙ貝、ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞなど）
　　魚介類のトマトパスタ（海老、ｱｻﾘ、いかなど）鮭ときのこのホイル蒸し
　　（以上全て2人でシェア）ロコモコ1口

間食：よもぎ団子2つ

お通じ　◎
運動　　なし

ダイエット136日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※9/7
　【体重】48.2ｋｇ 　【体脂肪率】17.3％ 　【筋肉率】29.6％

■食事
　【朝食】梨（1個）、ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ（86kcal）、ﾌﾟﾙｰﾝｼﾞｭｰｽ（190ｍｌ・105kcal）
　【昼食】御飯（150ｇ）、味噌汁（じゃがいも、玉葱）、きんぴらごぼう（人参2/3、ごぼう100ｇ、白胡麻　※1/2）、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾄﾏﾄ1/2、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、いかの刺身（胴・肝のみ）
　【夕食】おにぎり（御飯150ｇ、海苔、梅干）、ｷﾑﾁ（100ｇ）、ﾜｶﾒのお吸い物
　【間食】ｶﾌｪﾗｯﾃ（81kcal）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、乾燥ｲﾁｼﾞｸ
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）

■運動
　無し

日曜日から風邪引いてダウンしてました。当然運動は無し。
両親が持ってきてくれた果物や、差し入れがあったりしたので何とか食べてました。
お通じはずっとありません。プルーンも効かず、そろそろ下剤に頼るしかないかもOTZ
入試まであと3週間、論文の為の調査も忙しくなってきて、最近不規則です。
なので、当分書き込みを控えるかもしれません。せめて維持できるように努力します。
今日も徹夜なので、多分明け方に何か夜食を食べると思います。
生活が落ち着いてきて運動できる余裕ができたらレス入れます。

体重：40.7kg

朝：ヨーグルト250g、煮卵1個、リポビタンD
昼：納豆3パック、キャベツのサラダ
夜：煮物（鶏モモ肉3個・大根・干し椎茸）
運動：ウォーキング1時間30分

この1週間、結構食べていたわりには
少し体重が落ちていました。
維持できるよう頑張ります。

２５．２％

>>116
ものすごく余計なお世話かもしれないんだけど
いつも見てて気になってたんだけど
年齢的にも、もう少し色んな種類のものを食べた方がいいと思うよ。

ダイエット137日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
　【体重】50.4ｋｇ 　【体脂肪率】16.7％ 　【筋肉率】29.8％

■食事
　【夜食】おにぎり（御飯150ｇ、海苔、梅干）、冷奴（150ｇ）、ｷｭｳﾘの漬物（1/2本）
　【朝食】[5：30]巨峰（1房）
　　　　　　[9：30]御飯（150ｇ）、味噌汁（茄子、長葱）、目玉焼き、きんぴらごぼう（前日の残り　※1/3）
　　　　　　　　　ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾄﾏﾄ1/2、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ　※1/2）
　【昼食】[13：00]健康補助食品（ﾌﾟﾙｰﾝﾍﾟｰｽﾄを挟んだﾊﾟｲのような物・160kcal）
　　　　　　[16：00]おにぎり（御飯150ｇ、海苔、梅干）、ｷﾑﾁ（50ｇ）
　【夕食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21ｇ＋低脂肪乳200ｍｌ）、ｻﾗﾀﾞ（朝食の残り）、胡麻豆腐（150ｇ）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｶﾙｼｳﾑ）、VAAMｳｫｰﾀｰ（500ｍｌ）

■運動
　・踏み台昇降（30分）
　・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（2時間）
　・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
　　　　　[ﾚｯｸﾞｶｰﾙ・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ15ｋｇ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ25ｋｇ、ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ60ｋｇ]→ （限界まで3set）
　　　　　[ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ・ｱｰﾑｶｰﾙ5ｋｇ]→（20×3set）
　　　　　[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ、ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）

ストレスが溜まったので、運動してきました。気持ちいい。
徹夜だったので、なんか食事がごちゃごちゃで分割食みたいになってしまいましたが、
特に何も考えてません。好きな物食べました。
体重が増えているのは朝食後に計測したからだと思います。
それから、バスケ前にやっと、やっとお通じきました。10日以上経ってたと思います。
私の場合、元々便秘気味だったのに加え、ダイエット＋お薬の副作用で便秘が酷いのかと。
とりあえず、今日は少し寝る事にします。

>>116
定期的な過食衝動は糖質不足が原因ではないでしょうか。
低炭水化物生活を続けると、体重減少のスピードは速いですが、かなり危険なダイエットですよ。
食べ物の事が頭を離れなくなって、何でもいいから（特に甘い物等）口に運んでしまうという・・・。
白米や玄米等の主食を追加した方がいいのではないかと。
分かっていてやっている事でしたら余計なお世話ですいません。
私から比べればたいして食べていないんですけどね。

（体重）52ｋｇ（体脂肪）21.5％

朝：調整豆乳1杯、胚芽入り食パン6切1枚、スクランブルエッグ（卵1個、ﾊﾞﾀｰ）
　　ｷｬﾍﾞﾂとソーセージのコンソメ煮、サラダ（トマト、ｷｭｳﾘ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ使用）

間食：クッキー2枚、紅茶花伝ミルクティー1本、ガム1枚

昼：ドトールのミラノサンドＢ、アイスココアＳ（生クリーム抜き）

夜：中華麺1/2袋、ｷｬﾍﾞﾂ、人参、えのき、ﾋﾟｰﾏﾝ、豚肉、ﾈｷﾞを
　　鶏がらスープとキムチの素で煮こんだもの

お通じ　◎
運動　　ストレッチ

仕事休みでしたが、少し疲れていたので運動は休みました。夜、体重がやっと少し減っていました。
前スレから約５ヶ月、ダイエットをしてきました。9/25で一応このスレを卒業しようと思っています。
あと２週間で49ｋｇ、多分ムリをすればできる範囲かもしれないけど、この辺りの体重だとあとは
キレイに痩せるのが課題だと考えています。取り合えず、無理やり目標体重に持っていくことはしたくない。
時間の合間をぬって体を動かし、きちんと食べてあと２週間頑張ります。

>>120　桜さん
風邪は治りましたか？勉強大変だと思いますが、ムリしない程度に頑張ってください。
以前バイトの時にお客さんともめたとありましたが、ケガとかはなかったのでしょうか？
今日は久しぶりに運動して、元気そうなレス読めて嬉しいです。

>>119
そういえば朝食に「納豆＋ｵｸﾗ」も食べた。

まだ起きてる自分。そろそろ切り上げて寝ないとなぁ。

>>121　ルナさん
お心遣い感謝します。おかげ様で体調全快しました。
お客様との喧嘩で怪我はしなかったですが（相手はベロベロだったし）、
大通りの真ん中で夜中に「ｺﾞﾙｧ!!」とやり合っている姿はかなりみっともなかったと反省しております。

ルナさんは卒業間近ですね。
いつもオシャレな感じの食事が羨ましいと思って見ています。
素敵な結婚式が挙げられるよう、影ながら応援してます。

本日の測定値、体重62.4ｋｇ、体脂肪率29.9％
筋トレ重量が増えてます。
力こぶが見えてきて、実はちょっと悦入ってます。
体脂肪率も初めての30％以下。ウレシー！
当分、60kgを切ることが重要な課題です。

体重：40.8kg

朝：ヨーグルト250g、煮卵1個、リポビタンD
昼：高野豆腐5切れ・大根・干し椎茸の煮物
夜：さばの塩焼き、高野豆腐4切れ・大根・干し椎茸の煮物
運動：ウォーキング40分

>>118さん
>>120桜さん
アドバイスありがとうございます。
低糖質であることは認識していましたが、
ついつい主食を抜いてしまうという悪い癖が出ていました。
ご指摘を受けて、
やはりもっと食事改善に力を入れなくてはと改めて思いました。
8月上旬までは、麦ご飯もきちんと摂っていたのですが・・・。
また明日から麦ご飯を再開しようと思います。
あといろいろな食材を使いたいということは十分考えていますが、
しばらくの間は深い事情があって、まともな料理を作る余裕がありません。
当分の間は、この貧相な食事で行きます。
余裕ができれば、真っ当な料理を作っていきたいと勿論考えています。

２３．０％

（体重）51.6ｋｇ（体脂肪）21.5％

朝：調整豆乳1杯、胚芽入り食パン6切1枚、目玉焼き1個、トマト1/4個（普通のﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ使用）
　　コンソメ煮（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾍﾞｰｺﾝ、ｿｰｾｰｼﾞ、ﾊﾟｾﾘ）

昼：調整豆乳1パック、ローソンの野沢菜メンマのおにぎり1個（176kcal)
　　野菜炒め（白菜、人参、えのき、油で揚げた茄子、豚肉、コチュジャンなど）

仕事中：フォションミルクティー1本、ガム2枚

夜：発芽玄米入りご飯1杯（生卵1個と醤油で卵ご飯にした）梅入りめかぶ1パック
　　酒粕入りみそ汁1杯（大根、人参、しいたけ、えのき、白菜、鮭、豚肉、ごぼう、油揚げ、豆腐、ｺﾝﾆｬｸ、ﾈｷﾞ）

間食：白花豆の甘煮10粒くらい（フジッコのお豆さんのやつ）

お通じ　なし
運動　　ウォーキング60分

夜、歩いて帰るためヒールからスニーカーへ履き替えていたところ、同僚の男の子に目撃され
ちょっと恥ずかしかったです。
今日はお通じはなかったものの、胃痛などの不調はなかった。体重がやっと少し戻ってきているので
嬉しい。生理前なので食生活が狂わないよう気をつけます。

>>122　桜さん
私も夜の仕事経験あるので、やっかいなお客さんに辟易する気持ち、すごいわかります。
>大通りの真ん中で夜中に「ｺﾞﾙｧ!!」 ・・・いいと思いますｗでも怪我なくて本当によかった。

食事はオシャレではないですよ。夫が一緒に夕飯取れるときは比較的頑張りますが、
一人だとかなり手抜きです。今日の夜ご飯、卵かけご飯だったしｗ

ダイエット138日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
　【体重】49.0ｋｇ 　【体脂肪率】15.3％ 　【筋肉率】30.2％

■食事
　【朝食】無し
　【昼食】御飯（150ｇ）、納豆（1ﾊﾟｯｸ＋紫蘇）、きんぴらごぼう（一昨日の残り）、
　　　　　目玉焼き（2個）、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ1枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾄﾏﾄ1/2、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　【夕食】冷ｼｬﾌﾞｻﾗﾀﾞ（豚肩ﾛｰｽ100ｇ、ﾓﾔｼ300ｇ、ﾚﾀｽ1枚、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　【ﾊﾞｲﾄ中・ﾊﾞｲﾄ後】ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量、枇杷、豚足
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）

■運動
　・筋ﾄﾚ[ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ]→ （20×3set）

体重：測定なし

朝：麦ご飯1膳、ヨーグルト250g、煮卵1個
昼：麦ご飯1膳、ヨーグルト80g、野菜ジュース250cc
夜：五目豆（大豆・人参・竹の子・椎茸・ゴボウ）320g、キャベツサラダ
運動：ウォーキング60分

（体重）51.4ｋｇ（体脂肪）21％

朝：調整豆乳1杯、オレンジピール入りデニッシュ食パン1切
　　サラダ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾄﾏﾄ、ｷｭｳﾘ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ、ﾊﾟｾﾘ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ使用）

昼：紅茶花伝ミルクティー1本、マクドナルドのチーズ月見バーガー1個

夜：発芽玄米入りご飯軽く1杯、みそ汁（白菜、えのき、豆腐、ﾈｷﾞ）
　　サラダ（ﾙｯｺﾗ、ﾄﾏﾄ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ使用）鶏の唐揚げ２個（鶏もも肉皮なし、片栗粉、調味料）
　　納豆1/2パック（大根おろし、ﾈｷﾞ）白花豆の甘煮１粒

お通じ　◎
運動　　ストレッチ、腹筋50回、背筋50回、リバースクランチ20回、腕立て15回×2セット

２４．４％

体重：測定なし

朝：麦ご飯1膳、ヨーグルト250g、野菜ジュース250cc
昼：麦ご飯1膳、五目豆（大豆・人参・竹の子・椎茸・ゴボウ）160g
夜：肉野菜炒め（豚肉200g・牛ミンチ肉・小松菜・玉ねぎ・人参）
運動：ウォーキング1時間20分

２３．０％

（体重）51.2ｋｇ（体脂肪）21.5％

朝：雑炊（発芽玄米入りご飯軽く1杯、人参、大根、大葉、ちくわ1/2本、梅）
　　卵焼き（卵１個）


昼：〔外食〕鶏胸肉とほうれん草のトマトクリームパスタ、フランスパン１切れ（ﾊﾞﾀｰ、ﾊﾞｼﾞﾙﾍﾟｰｽﾄ）

間食：ラスク１枚、甘いおせんべい１枚

夜：発芽玄米入りご飯軽く１杯、みそ汁（大根、ちくわ、油揚げ、ﾈｷﾞ）
　　肉じゃが（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、人参、玉ﾈｷﾞ、牛肉、こんにゃく）

お通じ　なし
運動　　スクワット50回、腹筋50回、背筋50回、リバースクランチ20回、腕立て15回×2セット

体重：測定なし

朝：麦ご飯1膳、ヨーグルト250g、野菜ジュース200cc
昼：麦ご飯1膳、納豆3パック、ちくわ大1本、野菜ジュース200cc
夜：肉じゃが（牛肉・ジャガイモ・玉ねぎ・人参）
運動：ウォーキング65分

忙しいので、次の書き込みは木曜日になります。
体重も木曜日に計ります。

２４．４％

（体重）51.4ｋｇ（体脂肪）21.5％

朝：雑炊（発芽玄米入りご飯軽く1杯、卵1個、人参、ｲﾝｹﾞﾝ、しめじ、ﾈｷﾞ）
　　グレープフルーツ1/2個

昼：パスタ（ﾊﾟｽﾀ少な目、ﾄﾞﾗｲﾄﾏﾄのｵｲﾙ漬け、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、、ｲﾝｹﾞﾝ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、ﾙｯｺﾗ）

仕事中：カフェオレ1本、ハバネロのスナック1個

間食（夕食前）：草大福1個

夜：発芽玄米入りご飯軽く1杯、ぶりの塩焼き1切れ（ポン酢、大根おろし）
　　おひたし（春菊、しめじ、ちくわ）

お通じ　◎
運動　　ウォーキング60分

草大福が余計でした。

続かない

落ち

体重：41.3kg

朝：麦ご飯1膳、卵焼き（卵2個）、野菜ジュース250cc
昼：麦ご飯1膳、キャベツとツナ缶240g（油を切ったもの）のサラダ
夜：さばの味噌煮大1/2尾、トマトとキャベツのサラダ
運動：ウォーキング40分

忙しくて来れなかった筈なのですが、時間が空いたので
書き込みします。
凄い量を食べているので、
絶対体重が増えているだろうなと思ったら、やはり増えていました。
もう少し運動量を増やしたいです。

２４．７％

>>139
増えてない増えてない500ｇじゃん！
ご飯ちゃんと食べるようになったのに、そんなに変動なくて凄いよ！

（体重）51.2ｋｇ（体脂肪）21％

朝：オレンジピール入りデニッシュ食パン1切れ、サラダ（ﾚﾀｽ、ｲﾝｹﾞﾝ、ｽﾗｲｽﾊﾑ1枚、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ使用）
　　ﾏｯｼｭﾙｰﾑのクリームスープ（ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、玉ねぎ、ﾊﾟｾﾘ、ﾊﾞﾀｰ、小麦粉、低脂肪牛乳、レモン汁）

昼：発芽玄米入りご飯軽く1杯、ぶりの照り焼き1切れ、卵焼き（卵1個）白花豆の甘煮（5粒）
　　インゲンの胡麻だれ和え、春菊のおひたし（春菊、かつおぶし、ポン酢）

仕事中：カフェラッテ1本（シュガー入り）

間食：チョコレート少々

夜：発芽玄米入りご飯軽く1杯、マッシュルームのクリームスープ（朝の残り）
　　サラダ（ﾚﾀｽ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ使用）ハンバーグ（合挽き肉、玉ﾈｷﾞ、人参、パン粉、卵、ｹﾁｬｯﾌﾟ、ﾏｽﾀｰﾄﾞ、赤ﾜｲﾝなど）

お通じ　○
運動　　なし
　

>>142また抜けてました。朝食にグレープフルーツ1/2個です。

皆さん、本当に頑張ってますね。私も見習わなきゃ…頑張ろう(>_<)

ダイエット142日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
　【体重】49.2ｋｇ 　【体脂肪率】15.9％ 　【筋肉率】30.1％

■食事
　【朝食】低脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（250ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ10個・ｵﾘｺﾞ糖）
　【昼食】葡萄（1房）、茹で卵（1個）
　【夕食】御飯（150ｇ）、味噌汁（ﾅﾒｺ、小葱）、納豆（＋紫蘇）、塩銀鮭（切り身1）、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（胡瓜1本、大根100ｇ、ﾄﾏﾄ1個、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、林檎ｼﾞｭｰｽ（180ｍｌ・100kcal）
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｶﾙｼｳﾑ）

■運動
　・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ（50分）
　・筋ﾄﾚ：ﾚｯｸﾞｶｰﾙ（15kg）・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ（20kg）・ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ（80kg）・ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ（15kg）→限界まで3set
　　　　　　ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ（5kg）→左右20×3set

書き込みの間が開いてしまいました。食事内容等は省略しますが、
特に暴食するわけでなく、普通でした。でも、自炊は多少少なくなってます。
日曜日に念願の出刃包丁（半額！）を買ったので、魚料理が更に楽しくなりそう。
三徳包丁では小さい魚しか捌けなかったので、これからは鯖でも鯛でも調理できそうです。
日曜は大きな鯵を買ったので、たたきとなめろうを作って美味しく頂きました。
運動は、筋トレをかろうじてやっているくらいで有酸素運動はほとんどしてないです。
ストレス溜まったんで、今日は運動してきました。
最近体脂肪率が低く出てて変ですが、多分もっとあるはずです。
それよりお通じが・・・。オリゴ糖を買ったのですが、あまり効果がないみたいです。

こんなに字を打ってるヒマがあれば運動すればいいのにって思う

>>146
先に書かれちゃった感じですが・・・。

本日の測定値、体重62.4ｋｇ、体脂肪率29.7％
昨日の食事
朝：ご飯、味噌汁、目玉焼き、納豆
昼：ご飯、味噌汁、冷や奴、サラダ、焼き魚
間食：魚の骨の珍味
夕：ご飯、野菜と肉の炒め物、スープ
筋トレ後：プロテイン水割り、ビタミンＣ剤
昨日の筋トレ
　スクワット　20kg10回、45kg11回、8回
　レッグエクステンション　10kg12回、10回
　レッグカール 10kg9回
　ワンレッグカーフレイズ　重り無し15回
　レッグレイズ　15回、15回
　クランチ　15回、15回
スレ違いみたいですが、昨日夫にフォーム矯正された時軽く感じる方法がありました。
もう少し増やせるかもしれないけど、増やした方がいいのか聞くと、やがてがた落ちになるので、増やせるときに増やせ、と言われました。
扱う重量を増やしておけば、筋肉が残ろうとするんだとか。
ところで、今となっては知るよしもないですが、あゆみさんはかつてどんなメニューだったのか、興味が沸いてる昨今です。

体重：測定なし

朝：麦ご飯1膳、ヨーグルト250g、煮卵1個、野菜ジュース200cc
昼：麦ご飯1膳、納豆2パック、ちくわ大1本、野菜ジュース200cc
夜：豚汁（豚肉・サラダ油・味噌・大根・玉ねぎ・人参・ゴボウ）
運動：ウォーキング1時間15分

２４．９％

>>147
ダイエット日記を語れ！２から抜粋

254 名前：あゆみ１８歳 ：04/12/20 17:49:59
12/19　62.8kg、29.4％、ウエスト69.5cm
　運動：週一回のお休み
12/20　62.8kg、28.6％、ウエスト69.5cm
　運動：筋トレ下半身、夜にランニング、腹筋の予定
焼き肉で増えた体重はわりと早く元に戻りました。
筋トレとランニングですが、筋トレは全部書くと長いので、一応今日の分だけ書きます。
バーベルスクワット20kg/10回、40kg/2回、50kg/2回、55kg/11回/9回
レッグプレス100kg(斜めで、乗せてる重さ)/13回/12回
レッグエックステンション25kg(差しピンのところ)/14回/11回
レッグカール30kg(差しピンのところ)/15回/13回
カーフレイズ55kg(差しピンのところ)/16回/13回
以上です。
ランニングはスクーターの距離で約4.6kmです。
歩道を通るわけにいかないのでちょっと差があると思います。
ただ、まだ全部は走れてなくて、歩いたりしてます。

２週間後に文化祭がある。チアガールのかっこをするため断食します。

（体重）51.2ｋｇ（体脂肪）20.5％

朝：スナック菓子10個くらい（ｶｰﾙみたいなやつ）オレンジピール入りデニッシュ食パン1切
　　サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、普通のﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）ゆで卵のﾀﾙﾀﾙ（ゆで卵1個、ﾊﾟｾﾘ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）ウインナ−1本

間食：ヴェルターズのキャンディ8粒くらい

昼：発芽玄米入りご飯軽く1杯、サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）梅入りめかぶ1パック
　　和風ハンバーグ（合挽き肉、人参、玉ﾈｷﾞ、卵、パン粉）（ポン酢、大根おろし、大葉）白花豆の甘煮12粒

夜：発芽玄米入りご飯軽く1杯、中華スープ（人参、春菊、わかめ、しめじ、鶏がらスープの素、キムチの素など）
　　海老しゅうまい/豚肉のしゅうまい各2個づつ（市販品）付け合わせ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）

お通じ　◎
運動　　なし

生理前で体調イマイチ。

体重：40.7kg

朝：麦ご飯1膳、ヨーグルト250g、煮卵1個、野菜ジュース200cc
昼：麦ご飯1膳、納豆3パック、野菜ジュース200cc
夜：ツナ缶80gとキャベツのサラダ、ヨーグルト250g、煮卵1個
運動：ウォーキング1時間30分

今日は晩に料理を作れなかった。反省しています。

炭水化物をとらずに
三食のメインをお豆腐にしたら
２日ですでに１キロ減。
いけるかも。
お腹もいっぱいになるし、ひもじくないよ

まず毎日体重はかってないやつは脱落者

２６．６％

>>153
は私です。

（体重）51ｋｇ（体脂肪）21.5％

朝：胚芽入り食パン6切1枚、ウインナ−2本、サラダ（ﾚﾀｽ、ｲﾝｹﾞﾝ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、普通のﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ使用）

昼：ローソンのトマトクリームパスタ、カフェオレ1本

仕事中：DAKARAペットボトル小、とうきびチョコ1個

夜：発芽玄米入りご飯軽く1杯、あじのお刺身1/2尾
　　酒粕入りみそ汁（大根、ごぼう、ﾚﾝｺﾝ、ｼｲﾀｹ、ｼﾒｼﾞ、春菊、豚肉）

間食（夕食後）レーズンﾊﾞﾀｰサンド1/2個

お通じ　○
運動　　なし

予定どおりに生理到来。今までより甘い物ドカ食い欲があまりないので（クッキー大量とか）、
このまま無事に終わって欲しい。今日はもう寝ます。

体重：40.8kg

朝：麦ご飯1膳、ヨーグルト250g、煮卵1個、野菜ジュース200cc
昼：麦ご飯1膳、納豆2パック、野菜ジュース200cc
夜：ツナ缶160gとキャベツのサラダ、ヨーグルト250g、煮卵1個
運動：ウォーキング40分

今日は、昨日とほぼ同じの食事。
ダメダメなのはよく分かっていますが、今はこれで精一杯です。
明日は時間があるので、晩は料理します。

【経過と目標】

4/21　47.0kg・W71cm・H87cm・太腿51cm・脹脛34.5cm
↓
9/16　40.8kg・W64cm・H81.5cm・太腿左45cm　右46cm・脹脛32.5cm
↓
12/7　40.0kg・W60cm・H80cm・太腿45cm・脹脛30cm

やはり脹脛が全然落ちてくれない。
足首が細いので、脚の形自体は、自分で言うのもなんですが、
まあまあ綺麗だと思うのですが。

ダイエット中だったので、お酒をまったく飲んでなく、この前、久しぶりに誘われて行ったら、悪酔いしてゲロった。
１キロも体重落ちてたｗ

白人コンプ丸出しの浜崎あゆみのあまりにも壮絶なパクリ画像集（笑）
ttp://blog.goo.ne.jp/horobiyo/e/e5c3d4f41b46df6d68bbdcdd4512de7c
ttp://www.degitalscope.com/~mbspro/userfiles_res/hamapaku/10091.jpg
ttp://www.degitalscope.com/~mbspro/userfiles_res/hamapaku/9471.jpg
ttp://www.degitalscope.com/~mbspro/userfiles_res/hamapaku/9181.jpg
ttp://www.degitalscope.com/~mbspro/userfiles_res/hamapaku/9361.jpg
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ttp://www.degitalscope.com/~mbspro/userfiles_res/hamapaku/9751.jpg
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ttp://www.degitalscope.com/~mbspro/userfiles_res/hamapaku/3361.jpg
KILL AYU
ttp://ayufan.s57.xrea.com/copy/

２６．１％

（体重）51.2ｋｇ（体脂肪）21.5％

朝：発芽玄米入りご飯1/2杯、酒粕入りみそ汁（大根、ごぼう、ﾚﾝｺﾝ、ｼｲﾀｹ、ｼﾒｼﾞ、春菊、豚肉）
　　海老しゅうまい1個、豚肉のしゅうまい2個

11：00ごろ　紅茶花伝ミルクティー1本

18：00ごろ　メープルメロンパン1個（634kcal)

20：30ごろ　発芽玄米入りご飯1/2杯、ウインナ−2本

お通じ　◎
運動　　なし

体調がだるく、寝て起きては適当なものを口に入れて過ごしました。
夕方食べたメロンパンがとても高カロリーでした。明日くらいから通常の生活リズムに
戻せると思います。

ダイエット145日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録　※9/16
　【体重】48.2ｋｇ 　【体脂肪率】19.6％ 　【筋肉率】28.8％

■食事
　【朝食】御飯（150ｇ）、味噌汁（大根、小葱）、塩ﾎｯｹ（1/4尾）、ﾄﾏﾄ（1個）、低脂肪乳（200ｍｌ）
　【昼食】御飯（150ｇ）、お吸い物（ﾜｶﾒ、長葱）、蒸し野菜（ｷｬﾍﾞﾂ3枚、玉葱1/2）、
　　　　　煮物（切干大根、人参、茎ﾜｶﾒ、ﾋｼﾞｷ、椎茸）、低脂肪乳（300ｍｌ）
　【夕食（お客様と）】焼き鳥（6本）、ｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ、胡瓜、ﾄﾏﾄ）、生ﾋﾞｰﾙ（2杯）
　【ﾊﾞｲﾄ中】生ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｶﾙｼｳﾑ）

■運動
　・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ4.5ｋｍ（25分）

２５．７％

体重：測定なし

朝：麦ご飯1膳、ヨーグルト250g、煮卵1個
昼：麦ご飯1膳、ツナ缶320gとキャベツのサラダ
夜:すき焼き風煮（牛肉・サラダ油・玉ねぎ・大根・ゴボウ）
運動：ウォーキング1時間15分

ダイエット７８日目[START：体重72.1ｋｇ]
■今日の記録　※9/16
　【体重】62.0ｋｇ 　【体脂肪率】18.3％ 　【筋肉率】どうやって計算するんでしょう？

■食事
　【朝食】コンビニおにぎり（こんぶ）１個、パック牛乳（200ml）
　【昼食】ご飯（小を半分。おにぎり1個分くらい？）、味噌汁、冷奴（100g）、
　　　　　サラダ1皿
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ2本
　【夕食】ひじき1パック（110g）、豆腐１丁（200g）、シーチキンサラダ1パック

■運動
　・階段昇降（8階まで）
　・腹筋10回

さっき書き込むの忘れていましたが、
しばらくとても忙しいので、
次の書き込みは、水曜日になります。

（体重）50.4ｋｇ（体脂肪）21.5％

朝：胚芽入り食パン6切1/2枚、トマト1/4個、目玉焼き1個
　　野菜のカレーソテー（ｷｬﾍﾞﾂ、玉ﾈｷﾞ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ｳｲﾝﾅ−、ﾊﾟｾﾘ）

昼：紅茶花伝1本、マクドナルドのチーズ月見バーガー1個

夜：発芽玄米入りご飯軽く1杯、サラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾄﾏﾄ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ使用）
　　麻婆豆腐（豆腐、合挽き肉、ﾈｷﾞ、市販の麻婆豆腐の素）

お通じ　◎
運動　　なし

お久しぶりです。
何と、泥棒にも入られまして、PCもパクラレたので中々来る事が出来ませんでした。
振られた彼はとっとと同棲してました。
ストーカーは警察に相談しましたが解決してません。
これ以上不幸は無いと勘ぐってたらストレスの為排卵が無いと・・・。
女としても終わってる有様です。

体重４３KG　生理一日目

朝：なし

昼:：出前ピザ（ゴルゴンゾーラとソーセージ）、激辛パスタ

夜：菓子パン2人で6個
酒大量

運動　無し

最低な生活、食生活を送ってます。
でも復活したので又頑張りたいです。
やっと増えた筋肉も又無くなってしまったので一から出直します。
宜しくお願い致します。

今日から参加させていただきます。
今のスペは身長156cm体重48.1kg体脂肪21%で、
目標は体重44kgです。
小目標は10月までに47kgきることです。
皆さんどうぞよろしくお願いします。

ダイエット146日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録　※9/17
　【体重】48.7ｋｇ 　【体脂肪率】17.1％ 　【筋肉率】29.6％

■食事
　【朝食】無し
　【昼食】御飯（150ｇ）、味噌汁（豆腐、ﾜｶﾒ、小葱）、切干大根の煮物（前日の残り）、
　　　　　蒸し野菜（前日の残り）、ﾄﾏﾄ（1個）
　【夕食】御飯（150ｇ）、切干大根の煮物（前日の残り）、ｵﾑﾚﾂ（卵2個、納豆、ﾊﾞﾀｰ）、ﾄﾏﾄ（1個）
　【ﾊﾞｲﾄ中】生ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量、漬物、ﾁｰｽﾞ
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）

■運動
　・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ6.4ｋｍ（30分）
　・筋ﾄﾚ：ﾚｯｸﾞｶｰﾙ（15kg）・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ（25kg）・ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ（100kg）→限界まで3set

ダイエット147日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】49.6ｋｇ 　【体脂肪率】14.7％ 　【筋肉率】30.4％

■食事
　【朝食】野菜ｼﾞｭｰｽ（150ｍｌ）
　【昼食】[外食]ﾁｷﾝｶﾚｰ（1/2）、高菜とｷﾉｺのﾋﾟﾗﾌ（1/3）、ｻﾗﾀﾞ（小鉢）
　【夕食】御飯（150ｇ）、切干大根の煮物（一昨日の残り）、味噌汁（豆腐、ﾜｶﾒ、長葱）、
　　　　　塩銀鮭（切り身1）、ｻﾗﾀﾞ（胡瓜、玉葱、ｺｰﾝ、ﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ｶﾌｪﾗｯﾃ（81kcal）、南瓜ﾌﾟﾘﾝ
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｱﾐﾉ酸）

■運動
　・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（3.5時間）
　・筋ﾄﾚ：ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ・ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ→限界まで3set
　　　　　ｱｰﾑｶｰﾙ（5ｋｇ）→20×3set

>>168
私の場合は筋肉率の出る体脂肪計を使用してます。

>>171　りんさん
凄い大変でしたね・・・。なんか気の利いたこと言えませんが・・・。
私としては、多少食生活が乱れようが、早く精神的に楽になれるような生活をして欲しいです。
本当なら一緒にお酒でも飲んでバカ騒ぎしたいところですが。
PCの向こう側からですが、りんさんのこと応援していますよ！
あまり無理はしないで下さいね。

（体重）50.6ｋｇ（体脂肪）21.5％

朝：小さめのホットケーキ（ﾊﾞﾀｰ、ﾎｯﾄｹｰｷｼﾛｯﾌﾟ使用）サラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾄﾏﾄ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ使用）
　　ＤＡＫＡＲＡペットボトル小1/2本

昼：〔外食〕アンティパスト（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｵｸﾗ、人参、かぶのﾎﾞｲﾙしたもの、ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ、ﾋﾟｸﾙｽ、ﾃﾘｰﾇ、ｽﾊﾟﾆｯｼｭｵﾑﾚﾂ、ｲﾜｼのｵｲﾙ漬けなど各少量づつ）
　　オレガノのフォカッチャ小２切れ、あさりとたこのトマトソースパスタ、レモンのスフレアイス、アイスティー

間食：ベッカーズのアイスオーレ小、ティラミス1/2個

夜：サラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾄﾏﾄ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ使用）発芽玄米入りご飯軽く1杯
　　グリーンカレー（ﾅｽ、ﾋﾟｰﾏﾝ、たけのこ、鶏もも肉、ｼﾒｼﾞ、市販のｸﾞﾘｰﾝｶﾚｰﾍﾟｰｽﾄ、ｺｺﾅｯﾂﾐﾙｸ、砂糖、ﾅﾝﾌﾟﾗｰ、ｻﾗﾀﾞ油）

お通じ　なし
運動　　腹筋50回、背筋50回、リバースクランチ20回、腕立て15回×2セット

体調復活。ここ数日50ｋｇ代でしたが、今日しっかり食べたので明日には戻っていると思います。
ただ、生理の体調不良で減っただけだったので自分の中では問題ないです。
あと１週間、目標達成の49ｋｇはちょっとムリみたいですが、やれるところまで頑張ります。
今月のサイズ測定は最終日の25日にします。

>>172　Miuさん
初めまして！こちらこそ宜しくです。

>>171　りんさん

災難が続いてしまい、精神的にとても参ってしまったと存じます。
慰めにはならないかも知れないけど、私はいやなことがあった時、時間はいつか
過ぎていくもんだと思うようにしています。今はこんなにつらくても、そのうち
「そんな事あったなあ」と思える未来がきっと来ると信じて、辛い時期を過ごすように
してます。
りんさんにもいいことがこの先たくさんあって、いつか「辛かった時期を頑張ったなあ」と
思えるようになって欲しいです。今は友達とご飯を食べたり、自分が楽しいと思う時間を過ごして
少しづつ癒されるといいですね。

体重測定無し

朝：なし

昼：クリームパン半分、タイラーメン半分（卵、葱）

夜：ご飯軽く2杯、鯵の開き、納豆（卵、葱）、しらす、フカヒレとアワビの和え物、味噌汁（豚肉、大根、葱、しめじ）、大根おろし、梅干、味海苔

運動　無し

ご飯おかわりしちゃいました。

桜さん、ルナさん有難う御座います。
本当に何なんだろう？
と思う位最近ついてないです・・・。
去年の今頃が幸せ絶頂だったので余計に・・・。
何も考えられないというか、我慢するのに精一杯で脱力感が凄いです。
でも、毎日泣いてましたが最近は泣かない日が多くなってきて復活できるかな？とも思います。
全くサボってたジムにも明日は気晴らしに行ってみようと思います。

人生を100と仮定する。人は笑うときはははは、（8888）と笑う。泣くときしくしく（4949）と泣く。
これをそれぞれかけて８×８＝64。４×９＝36。足して何と100！！
めっちゃ凄くない？笑うときのが多いんだから今日泣いても明日笑えるよ。
って教えてもらいました。
エライ感動してちょっと前向きになれた気もします。
時間が解決ですよね〜。

Miuさん宜しくお願い致します。

緊急事態が発生し、またもやダイエットどころではなくなってしまったため、
当分の間、書き込みは控えることにします。
たまーに、体重だけ書き込みに来ることにします。

私もりんさん同様、今年はついていないというか、
恐ろしい事態が立て続けに起こっています。
呪われているのでは？と疑いたくなります。
でも、少しでも良い方向に進められるように、何とか対処していきたいです。

体重48.4kg、体脂肪20.4%、脂肪量9.9kg
■食事
朝：カロリーメイト(300kcal)
昼：カロリーメイト(100kcal)リプトン(145kcal)パン少し(100kcal)
間食：ドラ焼き半分(100kcal)
夜：ご飯(80kcal)梨(80kcal)納豆(100kcal)野菜スープ(40kcal)大根サラダ(20kcal)
計1065kcal
運動：ジョギング20分程

（体重）50.6ｋｇ（体脂肪）21.5％

朝：胚芽入り食パン6切1/2枚、サラダ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾄﾏﾄ、ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ入り6Ｐチーズ1個、普通のﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ使用）
　　ハムエッグ（卵1個、ｽﾗｲｽﾊﾑ1枚）

昼：発芽玄米入りご飯軽く1杯、グリーンカレー（ﾅｽ、ﾋﾟｰﾏﾝ、たけのこ、鶏もも肉、ｼﾒｼﾞ、市販のｸﾞﾘｰﾝｶﾚｰﾍﾟｰｽﾄ、ｺｺﾅｯﾂﾐﾙｸ、砂糖、ﾅﾝﾌﾟﾗｰ、ｻﾗﾀﾞ油）
　　カボチャのブリュレ1/2個

夜：雑炊（発芽玄米入りご飯1/2杯、大葉、鶏もも肉、人参、しいたけ）
　　カボチャのブリュレ1/2個（昼の残り）

お通じ　△
運動　　なし

グリーンカレー食べ過ぎたのか、夕方から少し腹痛。お腹壊してはないけど。
生理の時は刺激物を取りすぎないよう、今後気をつけよう。

>>177 りんさん
人生100のくだり、面白い考え方ですね。私もちょっと感動しました。
泣いている日が少なくなってきてる、と自覚している自分がいるみたいで、よかったです。

私は昨年婦人病であることがわかり、今後子供ができにくいかもしれないという事実を
目の前にして、呆然としました。手術も昨年受けたけど、将来再発する可能性が高く
（生命には問題ない病気ですが）子供が欲しいと昔から思っていた夢が崩れてしまったみたいで
落ちこみました。ちょうど資格をとって挑戦しようとしていた仕事もあきらめざるを得なかったし、
何より入籍直後だったので式も延期になるし。でも、本当に時間が経つごとに少しづつ前向きになりました。

自分語りはいっちゃってごめんなさい。りんさんも、35歳・154cmさんもきっと悪いことが重なってしまう時期ですが、
絶対にいいことあると思って頑張って！ご飯もおかわりして下さい。自分がしたいと思うこと、優先させてあげていいと思います。
ただ、りんさんのストーカーの件は心配。私も１人暮しの時に経験あります。信頼できるお友達の家に泊まるとか、とにかく
気をつけて下さいね。

探していたスレをみつけました。今日から参加させてください、よろしくお願いします！

身長160体重51.5目標48

朝 なし

昼 お弁当 インスタント焼きそば

間食 おかき七枚 一口アイス五個

夜 シチューオムライス コーヒー クッキー五枚 アイス

運動 ランニング一時間

食いすぎです。夜走ってがんばります！

朝：なし

昼：ご飯１杯、味噌汁（豚肉、大根、葱、しめじ）、タコとオクラのふっくら揚げ２個、シュウマイ２個

夜：ご飯１杯、味噌汁（豚肉、大根、葱、しめじ）、大根おろし、鯵の開き

間食：鯛ショコラ、胡麻団子、ビール、サワー（３５０各一本）

運動：エアロ７５分

久しぶりのジム疲れました・・・。
筋トレもしたかったけどもう体が鉛のようで動かなかったのでお風呂とサウナにゆっくり入って帰ってきてしまいました。

ルナさん、本当に有難う御座います。
私は一人暮らしでは無いので（まあ、ほとんど一人なんですが）命の危険までは無いとは思いますが、玄関に花が置いてあったり、私の写真がポストに入ってたり、手紙がはいってたりとか結構不気味だったので警察に相談したんですが・・・。
全く誰だかわからないところが怖くて。
単なるいたずらかもしれないんですが。
最近は又落ち着いてきたかな。

好きな人からは本当に好かれないのにな・・・。
というか自分も好きな人に執着心が凄かったの人のことは言えないんですがね。

ルナさんも色々辛かったんですね。
でもまだ決まった訳じゃないし！！
私からも病気に負けないように気を送っておきますね〜。
３５歳さんも一緒に頑張りましょう。

って長文、自分語りになってしまいました。
すみません。

>>181吉さん宜しくお願いします。

私も参加させてください。。気合い入れて頑張ります。
みなさんよろしくお願いします。
>>181　吉さん　自分とスペックほぼ同じです。。
頑張りましょう〜。

身長 160
体重　50.8
目標　47

朝：トースト、トマト、酢漬けキャベツ、バナナ、紅茶、豆乳
昼：おにぎり（小）、わかめスープ
夜：オムライス（ライスは玄米入りお茶碗軽め１杯）、
　　キャベツとタマネギの中華スープ
間食：ギャバチョコ３個、牛乳寒天１杯
運動：ヨガ１時間

本日の測定値　体重62.9kg、体脂肪率30.0％
生理前ではあるんですがここ数日じわじわとorz
昨日は63kgをマーク…ふわぁ〜い！(ﾟoﾟ)
生理後にククンと下がるのだろうか？
先月までは増やしてたから、落としだしての変化は初めて。
ふ、不安です。

>>150さん、遅レスですが、ありがとうございます！
うーんさすがというか・・・。
あと１歩、いえ２、３歩及ばずですが、モチベーションはアップしました。
もうちょっと頑張って、私もスクワット50kg台を扱えるようにしたいと思います。

りんさん、怖い目に遭ってるんですね。
ストーカー被害を警察がかるく見て事件になった事が何度もあるのに・・・。
極力夜、１人を避けた方が良いと思いますよ。
警察への相談も、１人ではなく、できれば御両親同伴で証拠物件を持って行かれてはいかがでしょうか。
また、つてや人脈で警察の人が動く要素を高めることもお勧めします。
以前電話販売で困って相談したときはけんもほろろだったんですが、幼稚園関係の交通安全運動で警察の人とよく顔を合わせるようになってから、顔を憶えてもらい、軽くあしらわれることはなくなりました。

体重：39.8kg

しばらく来ないつもりだったのですが、
今日は時間が余ったので、書き込みすることにしました。
苦しい体験の連続のせいか、また体重が恐ろしく減っている・・・。
体重計の数字を見たときは、目を疑いました。
もう目標体重には届いたので、あとは維持と食事改善に努めていきます。

ルナさん、りんさん、励ましのお言葉、どうもありがとうございます。

体重47.9kg、体脂肪20.8%、脂肪量9.96kg
□食事
朝：オールブラン80kcal、牛乳100kcal、大根サラダ18kcal
昼：ご飯160kcal、昆布巻き、さば味噌煮100kcal、卵焼き100kcal、大根10kcal、肉じゃが80kcal
夜：ぶどうパン80kcal、マーボー豆腐100kcal、トマト19kcal、肉じゃが120kcal、くずもち200kcal
間食：アイス、ドラ焼き200kcal
計約1500kcal
運動：ダンベル体操20分
全くダイエットになっていないです。明日は間食なしでいきます。
明日の体重測定が怖い・・・・

>>181
吉さんよろしくお願いします。お互いに頑張りましょう。

（体重）50.6ｋｇ（体脂肪）20.5％

朝：ドトールのサンドイッチ1個（照り焼きチキン、卵、ツナなど）カフェラッテ1本（加糖）

昼：ローソンの山菜の和風パスタ

間食：芋きんつば1個、チョコレート菓子1個

夜：発芽玄米入りご飯軽く1杯、みそ汁（大根、しいたけ、ﾈｷﾞ）
　　納豆1パック（大葉2枚）鰆の塩焼き1切れ

お通じ　△
運動　　なし

お通じの調子がここ数日イマイチ。今日はあまりよくない食事内容。明日はお弁当＆ウォーキング帰宅しよう。
新しい参加者の方が増えてきましたね！！今週末卒業なので、短い期間ですがみなさん宜しくです！

>>182　りんさん
ポスト、カギつけられますか？もし難しいようだったら、第３者が郵送物にふれることができないよう
ドアの新聞受けとかに郵便物を配達してもらった方がいいですよ。郵便局に相談すれば大丈夫だと思います。
私も数年前になりますが、結局誰かは分からずじまいです。自分の時は電話でした。全ての個人情報（実家の住所とか）
を知っていたので、本当に参りました。警察もほとんど相手にしてくれなかったし。
どうやら、相手の言動に「殺す」とか、お金を請求するとか、なにか脅迫めいたものがないと
警察は動けないそうです。なんかあったら遅いっていうのにね。知らない他人に怯えるのも頭にきますが、
もし経済的に余裕があれば引越しが一番だと思います。近くに友人がいる場所だと、ベストでしょう。
とにかく本当に気をつけてね。

あと、全く関係ないですが鯛ショコラって・・・とてもおいしそうなんですがｗ
タイヤキにチョコが入っているんでしょうか？すごく魅力的な響き。

朝：なし

昼：から揚げ定食

夜：チャーハン（豚肉、ジャコ、卵、葱）、葱スープ

間食：オリーブポテトチップス、ビール500×２、350×１

運動：なし

>>187ルナさん
鯛ショコラはタイヤキの皮もココア味で中にチョコクリームが入ってる物です。
大きさは３ｃｍ位で何個かまとめて入っていて、冷やしても暖めても美味しいという優れものです。
ぷちたいやっきーという名前の日本ハムの製品でした（ｗ

家はオートロックのマンションでして、郵便受けも暗証番号が無いと開けられない仕組みになってます。
でも安いマンションなので防犯カメラが無いんですよ〜。
一階角部屋なので泥棒にも入られちゃったし。。。
1階は庭が付いてる〜、デッキが付いてる〜、レンガだ〜角部屋だ！と気に入ってたのですがそれがアダになってしまったみたいです。
家族と住んでると言いましたが親は違うところに居まして姉弟で住んでます。
実家は比較的近所なので良く帰ってますが、実家に住むと仕事場には交通の便とか色々不便で。
反対されつつマンション買っちゃったんですよ。
35年ローンで（ｗ
しかもステップ払い。
で払うのが大変で、弟巻き込んで一緒に住んで家賃を貰ってるという感じです。
駅から近いので弟的にも便利なんだと思います。
売ると借金残るしだから引っ越す訳にもいかなくて。
若気の至りですかね。
買った当時は何とかローンも組めてうきうきだったのですが今は後悔してます。
値段の割りには防犯はしっかりしてないし、狭いし・・・。
弟役に立たないし。

>>184主婦さん
従兄弟が警察官なんですけどね・・・。
そっか〜ちょっと相談してみます。
管轄が全く違うので無駄かなと思ってたんですが・・・・。
地位とかも全くわからないので役に立つかわかりませんが・・・。

ダイエット149日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】48.8ｋｇ 　【体脂肪率】18.6％ 　【筋肉率】39.1％

■食事
　【朝食】野菜ｼﾞｭｰｽ（150ｍｌ）、SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21ｇ＋低脂肪乳150ｍｌ）
　【昼食】御飯（140ｇ）、味噌汁（ﾜｶﾒ、長葱、麩）、れんこんのきんぴら（＋白胡麻）、
　　　　　ｵﾑﾚﾂ（卵2個、納豆、紫蘇、ﾊﾞﾀｰ）、ｻﾗﾀﾞ（大根、胡瓜、ﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　【夕食】御飯（140ｇ）、味噌汁（昼食の残り）、低脂肪乳（200ｍｌ）
　　　　　味噌炒め（茄子、ｲﾝｹﾞﾝ、ぶなしめじ、胡麻油）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）

■運動
　・筋ﾄﾚ：ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ→20×5set、ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ→150回

徹夜続きで結構辛くなってきました。日曜日から3時間しか寝てないし。
筋トレとか2ｃｈとかしてる場合じゃないですね。もうアフォです。
今資料のプリントアウト中・・・・・・、さすがに眠い。
>>172　Miu ◆GOqGPSCnqs さん
>>181　吉 ◆J/qRpOKGGI さん
>>183　トナ　さん
挨拶遅れました。こちらこそ宜しくお願いします。
>>185　35歳・154cm ◆orsYgoVJQc さん
だ、大丈夫なんでしょうか？事情は分かりませんが、かなりの心労なんだと思います。
どうぞ体を労ってあげて下さい。

>>190　訂正
　×　【筋肉率】39.1％
　○　【筋肉率】29.1％
ダメだ・・・テンパってますね。
つか、早く印刷終わってくれ・・・頼む。

>>188　りんさん
>>177の「８×８＝64。４×９＝36。足して何と100！！」これ面白いですね。
私も辛い時にはこれ思い出してみます。

ストーカー被害って結構あるんですね、正体不明なだけに怖い。
私のアパートは目の前が病院なので（入院患者が見える）、
2年程前に多分入院患者らしき人が、私が洗濯物を干しにベランダに出ると
窓から身を乗り出して意味不明にビデオカメラを回しているオッサンが居ました。
今思うと相当暇だったんだろうなーと笑ってしまいますが、当時は結構怖かった記憶があります。
病院の人に注意してもらおうと思った矢先に姿が見えなくなったのでそのままになりましたが、
りんさんの場合は現在進行形ですから充分気をつけて下さいね。んで、申し訳ないけど
＞弟役に立たないし。
このくだりで笑ってしまいました。私も役に立ててないのにすいません。

本日の測定値　体重62.6kg、体脂肪率29.9％
お、落ちたぁ〜！(;´Д`)
ホントに生理開始で落ちました。鬱が吹っ飛びます。

りんさん。
従兄弟さんが警察の人って、良いじゃないですか！
是非相談されますよう。
で、一緒に行ってもらうか一報入れてもらうか、何れにしてもその従兄弟の方の判断で、何らかの対処をしてもらうと全然違うと思いますよ。

昨日の分です
体重51.5 目標47

朝 なし
昼 お弁当 一口チョコ
間食 お客さんにもらったチョコ
晩 さんま 味噌汁 クッキー ご飯 酎ハイ三分の一

運動 ふて寝（バイト程度…）

たえてこれですたorz
最近異常な食欲がでてきてるので地道に我慢して減らしていきたいと思います

>>183トナさん
お互い頑張りましょう（・∀・）♪

>>193
＞最近異常な食欲がでてきてるので

ｿﾚﾊ栄養失調ﾀﾞﾖ
ｶﾞﾝﾊﾞｯﾃﾓ、ﾓｳｽｸﾞ暴食ﾆﾅﾙﾖ

３１．９％

（体重）51ｋｇ（体脂肪）21.5％

朝：無調整豆乳1杯、レーズン食パン6切1枚、スクランブルエッグ（卵1個、ﾊﾞﾀｰ少々）
　　ウインナ−1本、サラダ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾄﾏﾄ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ使用）

昼：ドトールのミラノサンドＢ、アイスココアＳ

仕事中：匠1本、八橋のチョコレート菓子2個（同僚の旅行みやげ）

間食（夕食前）：やきいも饅頭1個

夜：発芽玄米入りご飯軽く1杯、牛肉の焼き肉風いため（牛ｶﾙﾋﾞ、にんにくの芽、ﾀｹﾉｺ、ﾋﾟｰﾏﾝ）

お通じ　△
運動　　ウォーキング60分

寝坊のためお弁当作れず。お通じが調子悪いので、すっきりしない。まだ胃痛がでていないのが
せめてもの救い。しかし、本当に毎日甘い物食べています。前までそんなに食べなかったのに、
ダイエット意識したとたんに食べたい気持ちが高まってしまった。不思議だなあ。

>>188　りんさん
購入だったんですね。若いのにスゴイ！！でも、ご家族が比較的近いので少し安心しました。
親戚の警察の方には是非ご相談した方がいいですね。夜道とかはホントに気をつけてね。

>>191 桜さん
>窓から身を乗り出して意味不明にビデオカメラを回しているオッサン
意味ない行動だなあｗしかも洗濯物干しているところを・・・

体重51.5（プラマイ０）目標47

朝 ぜんざい
昼 お弁当 パン一枚一口チョコ
夜 ドーナツ モンブラン 焼き肉四枚 ブドウサワー 野菜 寒天 蒟蒻ちっぷ
運動 ランニング４５分

夜急に焼き肉屋にいくことになり凄くたえました

>>194
ﾏｼﾞﾃﾞｽｶ;ストレスかと思ってました…？

２８．０％

■中間報告■
【期間】4/25〜9/21（150日目）
【身長】158→160ｃｍ
【サイズの変化】
　・体重：51.7→48.9kg（−2.8）
　・バスト：87.0→85.5cm（−1.5）
　・ウエスト：70.0→61.0cm（−9.0）
　・ヒップ：88.0→83.5cm（−4.5）
　・太股：48.0→47.0cm（−1.0）
　・脹脛：34.0→34.0cm（±0）
　・足首：19.5→19.0cm（−0.5）
　・二の腕：22.5ｃｍ→21.5（−1.0）
【体脂肪率の変化】　※オムロンカラダスキャン使用、朝起床後計測
　・全体：26.8→16.4％（−10.4）
　・体間：22.6→9.8％（−12.8）
　・脚：35.8→26.4％（−9.4）
　・腕：40.6→24.5％（−16.1）
【筋肉率の変化】
　・全体：26.3→29.9％（＋3.6）
　・体間：26.1→29.3％（＋3.2）
　・脚：39.2→44.2％（＋5.0）
　・腕：32.1→39.5％（＋7.4）
【その他の変化】
　・除脂肪体重：37.84→40.88kg（＋3.04）
　・脂肪量：13.86→8.02kg（−5.84）

>>199
何より身長が伸びてるのに驚いたよ！
と、華麗にキリ番ゲット！

こんばんは
現在、157cm48.5kg、体脂肪18.5％です。
肌が前よりきれいになって友達にほめられました。
ﾔｯﾀ!!（・∀・）
秋から冬にかけてリバしないように、運動もがんばります。
そして、今後の新しい目標は46kg
達成できたら、そのまま一生維持できるようにがんばりたいです。

（体重）50.6ｋｇ（体脂肪）21.5％

朝：レーズン食パン6切1枚、スクランブルエッグ（卵1個、ﾊﾞﾀｰ少々）ボイルブロッコリ−（超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸ使用）
　　グレープフルーツ1/2個、カフェラッテ加糖（166kcal）

昼：発芽玄米入りご飯軽く1杯、スクランブルエッグ（卵1個、ﾊﾞﾀｰ少々）
　　しめじのバターソテー、ほうれん草のおひたし、鶏もも肉のレンジ蒸し（ｶﾞｰﾘｯｸｼｰｽﾞﾆﾝｸﾞ、ﾁﾘｿｰｽ）

仕事中：生八ツ橋1個

夜：無調整豆乳1杯、焼きそば（麺1/2袋、ｷｬﾍﾞﾂ、もやし、ﾋﾟｰﾏﾝ、豚肉）
　　梅入りめかぶ1パック（大葉2枚）胚芽入り食パン6切トースト1口

お通じ　○
運動　　なし

コンビニも悪くないけど、やっぱり自分で作ったお弁当がおいしいなと改めて思いました。
天気が悪かったためウォーキングは断念。

がんばれー☆
体重52（＋0.5）

朝 パン一個
昼 びたみんタブレット みにお弁当 ぜんざい
晩 どでかばー パン カレイの煮物 えのきと豆腐のお味噌汁
運動 ランニング四十分
スクワット３０
腹筋５０
これでほんとに痩せるのかなあ。。。（'A`;）
増えてるのは筋肉？だといいけど…Orz

ダイエット151日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】49.6ｋｇ 　【体脂肪率】13.9％ 　【筋肉率】30.7％

■食事
　【朝食】野菜ｼﾞｭｰｽ（100ｍｌ）、低脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ（180ｇ・90kcal）
　【昼食】御飯（140ｇ）、味噌汁（茄子、長葱）、きんぴらごぼう（人参、ごぼう、白胡麻）、
　　　　　鶏手羽の中華風ｻﾗﾀﾞ（鶏手羽5個、大根、胡瓜、ﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　【夕食】御飯（140ｇ）、味噌汁（昼食の残り）、里芋の煮っころがし、
　　　　　白菜の中華風煮込み（白菜、長葱、豆腐、えのき茸）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ｶﾌｪﾗｯﾃ（81kcal）
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）

■運動
　・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（3.5時間）
　・筋ﾄﾚ：ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ・ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ（20×5set）、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ（20×3set）
　　　　　ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ・ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ（限界まで3set）
　　　　　ｱｰﾑｶｰﾙ5ｋｇ（20×3set）

なんか体脂肪率がかなり信用できない数値になってますが・・・。
>>199に記載した昨日の体脂肪率・筋肉率もかなり怪しい数値です。
でも、目標のウエスト60ｃｍまであと1ｃｍ、頑張ります。
受験までもうすぐなので、多分数日間カップラーメンとポテチにお世話になると思います。
（高校受験以来、集中して長時間勉強する時は何故かポテチが無性に食べたくなる。何でだろ）
てか、2ｃｈと運動してる場合じゃないんだから勉強しろよ、自分。

>>200
私も驚いてます。キリ番ゲトーおめです！

>>201
パート１からいたぽんたﾀｿでつか？
>>204
女性には恐ろしく低い体脂肪率ですな。
マッスル＆フィットネスだったか、女性が12％を切ると確実に生理が止まる、みたいなこと有ったので、身体の変化に要注意！

（体重）50.2ｋｇ（体脂肪）20.5％

朝：無調整豆乳1杯、胚芽入り食パン6切1枚、サラダ（ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾄﾏﾄ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ、レモン汁）
　　グレープフルーツ1/2個

昼：セブンイレブンのチャーシューおにぎり1個、豚串1本、カレーカップヌードル

夜：発芽玄米入りご飯軽く1杯、ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐、胡麻油）
　　納豆1パック（大葉2枚）

お通じ　◎
運動　ストレッチ

ジャンキーなものが無性に食べたくなり、昼は栄養やｶﾛﾘｰのことは全く考えず食べました。
しかし、さすがに胃がもたれた・・・ダイエット前はいつもこんな感じの昼食でした。
そりゃ太るよね・・・取り合えずストレスは解消しましたｗ

（体重）50.6ｋｇ（体脂肪）21％

朝：無調整豆乳1杯、胚芽入り食パン6切1枚、ピーナッツバター少々
　　ｷｬﾍﾞﾂのﾊﾞﾀｰ炒め、スクランブルエッグ（卵1個）スモークサーモン1枚

昼：ドトールのミラノサンドＢ、マロンラテＭ

夜：発芽玄米入りご飯軽く1杯、ゴーヤチャンプルー（昨日の残り・小鉢1）
　　クリームシチュー（玉ﾈｷﾞ、人参、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、鶏もも肉皮なし、低脂肪乳、ﾊﾞﾀｰ少々）

お通じ　○
運動　　ストレッチ

明後日から新婚旅行にでる為、明日は準備などで忙しくなります。まだ準備してないのかって感じですが。
明日のサイズ測定を最後に、卒業します。半年間、長いようで短い期間でした。あいさつは明日カキコします。

ダイエット153日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】49.0ｋｇ 　【体脂肪率】16.0％ 　【筋肉率】30.0％

■食事
　【朝食】こんにゃく寒天ｼﾞｭｰｽ（136kcal）
　【昼食】[ｺﾝﾋﾞﾆ]唐揚げ弁当（806kcal）
　【夕食】無し
　【ﾊﾞｲﾄ中】ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量、寿司（5貫）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）

■運動
　無し

>>207　ルナさん
御卒業おめでとうございます！
いつもルナさんの食事内容を羨ましい〜と思って見ていました。
無理せず、自分のペースでダイエットに励む姿は本当に尊敬します。
明日でダイエット仲間が居なくなるのは本当に寂しいですが、
どうか旦那様とお幸せに・・・。でも、このスレに戻ってきてはダメですよｗ
今のスレンダーボディを維持して下さいね。

※9/25（日）サイズ測定　（）は前回比。前回測定は8/25※
　　　　　
体重：　　51.4ｋｇ　→　50.4ｋｇ（-1.0ｋｇ）
体脂肪率：21.5％　　→　21％（-0.5％）
バスト：　83ｃｍ　→　83ｃｍ（変化なし）
ウエスト：63ｃｍ→　62ｃｍ（-1.0ｃｍ）
ヒップ：　89ｃｍ　→　　89ｃｍ（変化なし）
二の腕：　左右とも24.5ｃｍ　→　左右とも24ｃｍ（各-0.5ｃｍ）
太腿：　　右左とも50.5ｃｍ→　左49.5ｃｍ（-1ｃｍ）/右49ｃｍ（-1.5ｃｍ）
脹脛：　　左右とも34ｃｍ　→　左右とも33.5ｃｍ（-0.5ｃｍ）
足首：　　左右とも21ｃｍ　→　左右とも21ｃｍ（変化なし）

※カラダスキャン計測※
体重：　　　　51.6ｋｇ　→　50.5ｋｇ
（全体）筋肉率：　27.5％　→　27.1％（-0.4）
　　　　体脂肪率：23.5％　→　24.6％（＋1.1）　
（体幹）筋肉率：　27.1％　→　26.8％（-0.3）
　　　　脂肪率：　18.5％　→　19.8％（＋1.3）
（脚）筋肉率：　38.9％　→　39.2％（＋0.3）
　　　脂肪率：　36.5％　→　35.8％（−0.7）
（腕）筋肉率：　33.9％　→　32.9％（-1.0）
　　　脂肪率：　37.5％　→　38.6％（＋1.1）
内臓脂肪レベル：　2　→　変化なし
体年齢：24歳　→　変化なし

ダイエット開始時4/21から（体重）56.5ｋｇ→50.4ｋｇ（-6.1ｋｇ）
　　　　　　　　　　　　（体脂肪率）26％→21％（-5％）
　　　　　　　　　　　　（ＢＭＩ） 20.8→18.5

目標は49ｋｇ、体脂肪20％、ウエスト60ｃｍだったのですがそれぞれ微妙に届かないまま卒業となりました。
途中、停滞期があって「もうやめようかな・・・」とくじけたり、暴食してしまったり、運動をほとんどしない時期なども
ありました。そんな時このスレでみなさんのカキコを見て、やる気がでました。このスレに出会えて良かった。

目標にはやや届きませんでしたが、自分の中ではとても満足しています。20代最後に頑張って良かったです。
途中カゼをひいてしまいましたが、貧血になることもなく健康的にここまで来ることができました。
明日から挙式を兼ねた旅行ですが、ドレスもビキニも自信持って着れそうです。
これに甘んじることなく、これからは「脚のきれいな30代になる」という新しい目標を目指して
日々頑張ります。みなさんも体調に気をつけて、是非頑張ってください。

>>208　桜さん
ありがとうございます！私こそ桜さんの運動量にはいつも頭が下がる思いでした。
勉強が大変になる時期かと思いますが、応援しています。私も桜さんを見習って、
細々と運動続けていきます！

みなさん、本当にありがとうございました。いいハネムーンを過ごしてきます！

体重：39.8kg

相変わらずの体重です。
どうも食べることが辛く感じてしまいます。
健康だった頃が懐かしい・・・。

>>210
ルナさん、ご卒業おめでとうございます。
ルナさんの食事内容はほとんど完璧で、
見習いたいと思うところがたくさんありました。
気をつけて旅行に行ってください。
どうぞお幸せに！

age

２８．６％

ダイエット157日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】48.8ｋｇ 　【体脂肪率】16.9％ 　【筋肉率】29.7％

■食事
　[3：30]ｶｯﾌﾟﾗｰﾒﾝ（308kcal）
　[7：00]茹で卵（1個）、野菜ｼﾞｭｰｽ（150ml）
　[8：30]栄養補助食品（ｶﾛﾘｰﾒｲﾄのようなもの・158kcal）
　[15：30]御飯（140g）、味噌汁（豆腐、長葱、ﾜｶﾒ）、納豆、茄子の煮びたし、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（水菜、胡瓜、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　[19：30]SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21g＋低脂肪乳150ml）
　[21：00]御飯（140g）、お吸い物（ﾜｶﾒ、長葱、干椎茸）、塩銀鮭、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（玉葱1/2、ﾄﾏﾄ1/2、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ふろふき大根（250g＋味噌）

■運動
　・筋ﾄﾚ：ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ（15kg）・ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ（自重）→限界まで3set
　　　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ（計10kg）・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ（計10kg）・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ（5kg）→15×3set
　　　　　ｱｰﾑｶｰﾙ（5kg）・ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ（5kg）→10×3set

入試終わりました！・・・・・・結果は期待薄　OTZ
でも忙しさも緩和され、一つの山は越えたのでこれから通常食に戻して運動も頑張ります。
今週お世話になっていたカップラーメンとはお別れします。
今日は分割食になっている感じですが、徹夜もあって食事がバラバラになってしまいました。
まぁ、明日ゼミなんで今日も徹夜かもしれないですが・・・。

今日は体育館にて腕・肩・胸（背筋少し）のトレをやったのですが、こんなんでいいのかな？
あと、鉄アレイでできる広背筋のトレって他に無いんでしょうか。
ダンベルフライ等は15回出来てしまうから、もう少し負荷を強くした方がいいのか・・・？
なんかまだ筋トレのことよく分かっていないので、詳しい方いらしたらアドバイスお願いします。

それから、今日のトレ中に二の腕の中（多分筋ではないとは思うが・・・）が
「ピキッ」と鳴ったんだけど、大丈夫なんでしょうか？
痛みは無いのでそのまま続けたけど、明日腕が動かなかったりして・・・と思うと怖い。

>>214　追加
間食：ブラック珈琲

>>205
すいません。流し読みしてて気づきませんでした。
アドバイスありがとうございます。
最近体脂肪率が低く出ていますが、そんなに少なくないはずです。
20％近くはあると思いますが、ダイエットハイにならないよう、気をつけます。

>>209-210
数値で見ると更に素晴しい結果ですね。本当に羨ましいです。
今はハネムーン中でしょうか。楽しんできて欲しいです。
ビキニ＆結婚生活・・・憧れます！

>>211　35歳・154cm ◆orsYgoVJQc さん
何と言っていいのか分かりませんが・・・、体調が優れないみたいですね・・・。
大丈夫でしょうか？もうダイエットの必要は無いとは思いますので、
少しずつ、好きなものだけでいいから食べて欲しいです。

連続カキコすいません。

>>215
種目は目的にあってるけど、順番に難点があると思われ。
オーソドックスには、大筋肉群→小筋肉群。
つまり、肩や腕より背中や胸が先。
各筋肉に対しては、多関節種目（コンパウンドエクササイズ）→単関節種目（アイソレートエクササイズ）
つまり、ダンベルフライよりダンベルベンチが先。
また、各筋肉に関する種目は固める。
つまりダンベルベンチの後にはダンベルフライをすべきで、間にカールやショルダープレスその他を挟まない。

また、そのメニューでは上半身殆どを行っている感じなので、全力を尽くすには、胸肩三頭と背中二頭をうまくちりばめると言う手が考えられる。
これらをふまえて同じ種目で順序例を示すと、
胸１：ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
〃２：ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
背中：ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ
肩　：ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
三頭：ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
二頭１：ｱｰﾑｶｰﾙ
二頭２：ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
・・・と、こんな感じかな。
あと修正を入れるなら、やはり背中が欲しい。
その分疲労が溜まるなら、二頭を減らすことも考えられる。
バーベルがあればダンベルをバーベルでのベントローに替えるのが一点。
（両手なので時間短縮ができるのと高い負荷がかけられる）
もう一種目、ラットマシンがあれば、ラットマシンプルダウン、無ければチンニング（いわゆる懸垂。できない場合、逆手、あるいは台を使ってネガティブのみとか）を入れてはどうか。

オーソドックス手法なので、考え方一つでガラリと変わることもあるけどね。

一日でやってしまうには部位が多すぎるかもしれないけど。

ダイエット158日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】49.2ｋｇ 　【体脂肪率】18.1％ 　【筋肉率】29.3％

■食事
　【朝食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21g＋低脂肪乳150ml）、茹で卵、野菜ｼﾞｭｰｽ（150ml）
　【昼食】御飯（140g）、味噌汁（豆腐、長葱、ﾜｶﾒ）、ｺﾛｯｹ（2個）、ｷﾑﾁ
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（水菜、胡瓜、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　【夕食】御飯（140g）、ﾋｼﾞｷの煮物（長ﾋｼﾞｷ、油揚げ、人参、鶏ﾓﾓ肉）、
　　　　　中華ｽｰﾌﾟ（長葱、干椎茸）、ｻﾗﾀﾞ（水菜、大根、ﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、VAAMｳｫｰﾀｰ（500ml）

■運動
　・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（2.5時間　※ｼｭｰﾃｨﾝｸﾞ・2on2のみ）
　・筋ﾄﾚ：ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ（20×5set）、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ（20×3set）、ｸﾗﾝﾁ（10×3set）
　　　　　ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ・ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ（20×3set）

>>217
とても詳しい解説ありがとうございます！参考になります。
私のトレの場合、上半身が自重で下半身が器具使用なのでバランスが悪いと指摘され、
昨日試しに色々やってみました。
>>214で記載した筋トレ内容は、トレをした順番に書いてなかったです。すいません。
実際は、ショルダープレス→ダンベルベンチプレス→ダンベルフライ→ワンハンドロウ
　　→アームカール→コンセントレーションカール→リバースプッシュアップ
の順番です。ショルダープレスとリバースプッシュアップの順番を変えればいいですね。

トレは自宅か、最近では市営体育館を使ってます。
鉄アレイは、5kg、6kg、8kg、9kgがあるそうですが、バーベルは残念ながらありません。
器具も少なく、ベンチプレス、ショルダープレス、シットアップ、レッグプレス、レッグカール、
レッグエクステンション、チンニング、（今日気づいたが）ハイプーリーが出来ます。
ハイプーリーを追加すればいいでしょうか？

>>217　続きで申し訳ないのですが・・・
ベンチプレスは最小で20kgですが、私には1回しか上げることが出来ません。
チンニングも出来ないし・・・　OTZ
なので、鉄アレイ5kg×2を借りてやっているのですが、負荷を上げたほうがいいですか？

あと、市営体育館（月曜閉館）はバスケ（木・日曜日）で使っている場所です。
なので、木・日曜日は自重トレをしようと思っています。
というのは、バスケ前にトレをした事があるのですが、疲労しすぎてバスケにならなかったので。
バスケは閉館までやるので、バスケ後にやるとしたら自重トレになります。
金曜日は大学→即バイトなので、トレ休みにしてます。
これを踏まえると・・・
　【日曜日】バスケ後自宅でプッシュアップ・リバースプッシュアップ
　【月曜日・木曜日】自宅にて>>218のトレ
　【火曜日・土曜日】体育館にてレッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール
　【水曜日】>>214のトレ＋ハイプーリー
　【金曜日】休み
どうでしょうか？何か追加すべきトレなどありますか？長文＆質問ばかりですいません。

>>219
あくまで参考例なので、胸より肩を優先させるなら、>>219の順序でかまわないと思います。
胸を優先させるなら、ショルダープレスは胸種目より後にした方が良いでしょう。
要は、プレス系の種目には、胸の場合には肩、三頭が、肩の場合には三頭が協働筋として関与するので、それら協働筋を先に疲労させないようにして、目的の筋肉への負荷を高める事を意味してます。
同様に、プル系の背中には二頭が関与します。
それらプッシュ系とプル系との交互埋め込みは、好みで良いと思います。
ハイプーリーについては、厳密にはチンニングやラットマシンとは効果が変わります。
ただ、背中の上部にはなりますので、それで良いと思います。
また、ベントローはワンハンドよりツーハンズ、例えばアレイを各手に握って行ってもいいかと。
ワンハンドであれば、教科書フォームであれば脛と片手をベンチ等につくことになるので、広背筋が殆どメインになってきます。
ツーハンズ、あるいはバーベルであれば、広背筋はもとより前傾した体幹を支えるため、静的に脊柱起立筋に負荷がかかり、結果的に背中面への効果が増大しますので勧めたわけです。
ただし、バスケをかなりされているようなので、脊柱起立筋の疲労が蓄積するようなら、今まで通りワンハンドの方が良いでしょう。
なおチンニングですが、前の出来ない場合の説明は、持ち上げ時に腕で引き上げるのではなく、台や椅子をつかって上に持ち上げた状態を作ってから、重力に逆らってゆっくり下ろす事を意味してます。
いわゆる“ネガティブオンリー”です。
ネガティブはポジティブの40％増の力に耐えられるので、そういう方法も有り、と言う意味です。

ベンチプレス関係ですが、負荷を上げたらいいかどうかは、目的と現況次第です。
ここ数年ダンベルプレスを全然やらないのですが、過去の記憶では、バーベル100kg前後に対してダンベルは片方40kg前後で、バーベルベンチの後種目として同じぐらいのレップが出来たと記憶してます。
バーベル20kgでこなすには、ダンベルでも８kgでこなせる必要があるかな、というのが個人的な感覚です。
ただ、バーベルでのベンチプレスの場合、効かせる種目として採用出来る人は少ないと思います。
大胸筋の進展も浅いですし、大胸筋への集中もしづらいので。
全力を振り絞ってプレス系筋群にドカンと負荷を与える、という使い方のほうが、やりやすいのではないでしょうか。
そうなった場合、８〜１０repsで限界を迎える比較的高重量ということになるでしょう。
ダンベルでも、10reps前後が限界の重量にして、11repsクリア出来ると直ぐに、フォームが崩れない程度にドンドン重量を増やす必要はあるでしょう。
もし20kgベンチをどうしても扱いたいのであれば。
ただ、これはどう考えても筋肥大（≒体重増）になると思います。
もし仮に体重に固執されるなら、葛藤が出るでしょうね。
まぁそれらは、他のウエイトトレーニングにも同様ですが。
ただ、出力を司る神経のために、高重量という手法もありますので。
そのようなベンチのためには、それなりのフォームが必要になります。
少なくとも、肩胛骨は寄せて、またバーは大胸筋の進展にベスト、という位置ではなく、力を振り絞るのにベストの位置、みぞおちより少し上程度に降ろし、肩の怪我を防ぐ必要があります。
また、背中もかるくアーチを作り、ベンチと背中の間に拳１個はいる程度の浮きを作る必要があります。
それと、肘を真横に開くのは、あまり得策ではありません。
本によっては首に降ろせとか鎖骨に降ろせとかありますが、効かせるために低重量を扱うならともかく、力を振り絞るときには怪我が心配されるものになります。

ダイエット159日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】49.2ｋｇ 　【体脂肪率】14.0％ 　【筋肉率】30.7％

■食事
　【朝食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳150ml）
　【昼食】御飯（140g）、味噌汁（豆腐、長葱、ﾜｶﾒ）、納豆（＋紫蘇）、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（水菜、大根、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ﾋｼﾞｷの煮物（前日の残り）
　【夕食】おにぎり（御飯140g＋海苔、梅干）、茹で卵、野菜ｼﾞｭｰｽ（150ml）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
　【ﾊﾞｲﾄ中】ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）

■運動
　無し

明プロ無くなりました。今日でお別れです。
味としてはやはり明プロの方が美味しかったです。

>>221-222
すごい詳しいアドバイスありがとうございます！感激です！
ダイエットスレでは筋トレの話はあまり好まれないですし、
かといって私のような筋トレもどきではウエイトトレ板で質問するのも恥ずかしいですし・・・。
本当に感謝してます。

次回のトレでは、とりあえず6kgのものを使用してみることにします。
ワンハンドローとベントローのどちらがいいかは、次回の上半身トレの時に試してみようと思います。

チンニングについては、なるほど、と思いました。
確かに、途中まで体を上げた状態から始めると、上まで上げられたんです。
その、''ネガティブオンリー''だと、トレとしてできそうです。

>>221-222
長文で申し訳ないですが・・・
私の場合、上腕二頭筋の筋力がかなり低いようです。
他の部位を鍛える前に、いつもそこから疲労してしまいます。
地道にトレを続けていくしかないんでしょうけど・・・。

それから、体重増加は全く構いません。
私にとって体重50kg前後が丁度いいと思いますし、あとはウエストをもう少し絞れれば・・・、
くらいに思っているので、もう少ししたら維持に入りたいです。
ベンチプレス20kgをこなすには、まだまだ先になりそうですが、
少しでも目標に近づけるよう、頑張りたいです。

それにしても、ベンチプレス100kgってスゴイですよね。
20kgも上げられないのが恥ずかしいです・・・。

このスレも過疎化してますね。「桜のダイエット日記を語れ！」に変わってしまいそうな勢いです。

>>221-222
すいません！酔っ払ってて書きたいことを抜かしてしまいました。
明日は下半身のトレなのですが、ダンベルスクワットとか追加した方がいいでしょうか？
それとも、これを加えたらやり過ぎですか？
なんか上半身のトレに比べて、下半身のトレの数が少ない気がしたので。

あとは、分割に何か無理があるでしょうか？違う分割の例などありますか？
私の筋トレもどきでは「何でもいいだろ」という感じかもしれないですが、
もしまだ見ていらしたら、アドバイスをお願いしたいです。

>>226
下半身も、バスケとの兼ね合いではないかなと。
疲労が蓄積されるようなら必要ないですし、大丈夫なら加算してもいいかと。
ダンベルスクワットは意外とやりづらいかもしれませんので一度試してみては？
他種目としては、ランジ、と言う方法もあります。
ランジはバリエーションがありますので、色々応用出来るかも知れません。
ウオーキングランジといってずんずん前へ前へと進んでいくもの。
またサイドランジ。横に一歩踏み出すもの。
他種目には、スティッフレッグデッドリフト。

ただ、それらを追加するより気になるのが、カーフ（ふくらはぎ）種目の欠如です。
カーフレイズは極端な話、要はつま先立ちですから、階段で横の壁にもたれたらできます。
片手にダンベルを持ってもよし、片足で行ってもよし。
ジャンプ競技なので使用頻度は高いと思いますが、１セット程度無理なくストレッチのかわりぐらいで行ってみても良いのではないでしょうか。

なお、分割については、例はありすぎになるので何とも・・・
ただ、>>220をベースに考えると、月曜については、先の「二頭が弱い」を考えた場合、腹筋各種目を行う前に、アップ１セット、本番１セットのみのカールを入れてみる、という手も考えられます。
バスケ休み、ですよね、確か月曜は。
二頭だけ余計にやり過ぎかな、と思えたんですが、>>220を見ると他は週２、二頭は週１なので、増やしても良いのではないかと。
ただ、弱い部分をやりすぎると逆効果です。
思い切ってアップ後の本番１セットに集中、種目順位も真っ先に行ってはどうかと思います。
ただ、曜日的には日曜か土曜の方が、分散する感じではあるんですが。
月曜の後、水曜にもう一回なので、詰まりますよね。多分大丈夫とは思うんですが。

>>227
毎回ありがとうございます！本当に助かります！

これから筋トレに行くので、ダンベルスクワット・ランジ・カーフレイズを試してみます。
''スティッフレッグデッドリフト''という種目は初めて聞きました。
脚より腕の方が参ってしまいそうですが・・・。
実際、今上半身の上部分が激しく筋肉痛です。大分マシになってきましたが。

カールについてですが、バッグに重りを入れたものでもできますよね？
（今まではそれでカールもどきをしていました）
少し持ちづらいですが、それなら日曜日にできます。
それから、上腕二頭筋のトレを最初にやってしまうと、他の部分（胸・肩など）まで
きちんとトレができなくなる、ということはないですか？
でも、本当に弱いんですよ。力こぶは卵Ｌサイズくらいしかないし・・・。

体重：39.8kg

>>216　桜さん
心配してくださってどうもありがとうございます。
体調は酷く悪いです。
とにかく早く元気になりたい。
でも食欲もあまりなくて・・・。辛いです。
それにしても、このスレは本当に人が少なくなりましたね。

>>228
カールを先にやるのは、>>220を参考にしたなかでの月曜日のみのつもりです。
水曜では極力最後の方が良いでしょう。
確か、月曜は腹筋と固有背筋等で、二頭が関与しない種目が殆どですよね・・・と思ったんですが。
実際、胸、肩、三頭といわれるベンチプレス等でも二頭は補助筋として働きますし、二頭疲労は腹筋以外の上半身殆どの種目に影響が出ます。

ただ、文面からは二頭が最も弱い、という事でしたので「優先法」を、週２回のうち１回採用してはどうかと思いました。
この筋優先法、等といわれる方法は、筋力或いは筋量アップ効果を一番出したいところを、もっとも元気なトレーニング開始時にもってくる、というものです。
そうする事で、後に回すよりずっと強烈な負荷をかけることができ、最大限の発達を促す事ができるという理屈です。

後先になりましたが、バックに重りを詰めた物でも、勿論できます。
或いは、持ち運びにも便利なチューブトレーニングという手も考えられますね。
ちょっと大きいスポーツ店なら比較的安く売ってると思います。
コストを抑えるには、極論自転車の荷台ゴムを使う事もできますし。
まぁ実際の所、家にフラットベンチとダンベルをお勧めしたいところではありますが…女性の部屋にそんなものがごろごろしてるのも抵抗有るんでしょうか？（ｗ
ただ、もし何らかの簡単な器具を購入されるなら、本格的ボディビル系雑誌の通販ページを見られる事をお勧めします。
スポーツ店に置いてあるのって、通販からしたら割高なものが多いですから。
プレートなんか通販価格の何倍も、ってのも少なくないです。
要は規定の穴が空いた鉄の円盤で良いんですから・・・。
あちこち買いあさって、プレート総重量600kg越えて所有しての感想ですから多分間違いないです（ｗ

>>桜ﾀｿ
ウエイト解説者の言う事が間違ってるわけではないけど漏れが気になってる事を言いそうにないので苦言を。

張りきるのは良いけどバーンアウト（精神的な燃え尽き）の危険がないかなとね。

気合いが入ってるときは良いけどモチベ低下になった時あまりに種目やセット増やしてると重荷になるよ。

それでぴたーっと１年ほど止まったときがあるので。

これから苦痛が延々続くのかと思うと取りかかるのが嫌になってしまうんだな。

あまり増やしすぎない事を取り敢えず提案しとく。

ちなみに漏れのその時の対策は大幅縮小。

種目は勿論セット数もメインセットは同一種目で多くても２セット。

モチベ回復してからも増やさないまま来てる。

もちろん質（ぶっちゃけ、使用重量）は高める努力して実際に伸ばしてるんだけど。

そういう時期がきたらの話だけどさ。

余計な事ｽﾏｿ。

ダイエット160日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 ※10/1
　【体重】48.5ｋｇ 　【体脂肪率】14.3％ 　【筋肉率】30.6％

■食事
　【朝食】パンｹｰｷ（4枚）、野菜ｼﾞｭｰｽ（100ml）
　【昼食】御飯（140g）、味噌汁（豆腐、長葱、ﾜｶﾒ）、納豆（＋紫蘇）、
　　　　　炒め物（ｷｬﾍﾞﾂ、玉葱、ｱﾝﾁｮﾋﾞ、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ）、ﾋｼﾞｷの煮物（前日の残り）
　【夕食】おにぎり（御飯140g＋海苔、梅干）、味噌汁（昼食の残り）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲、SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21g＋低脂肪乳100ml　※ﾄﾚ後）
　【ﾊﾞｲﾄ中】ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量、ﾁｮｺﾚｰﾄ
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）

■運動
　・筋ﾄﾚ：ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ（120kg）・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ（25kg）・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ（15kg）→限界まで3set
　　　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ（12kg）・ﾗﾝｼﾞ（12kg）・ｶｰﾌﾚｲｽﾞ（12kg）→20×3set

今、下半身が激しく筋肉痛です。
体育館まで走って5分くらいなので、いつもウォーミングアップ・クールダウンを兼ねて
走るのですが、昨日の帰りは走れませんでした・・・。
特にオケツが痛いです。

>>229　35歳・154cm ◆orsYgoVJQc さん
食欲が無いのは辛いですね。力になれなくてもどかしいですが・・・。
確か、乳製品がお好きだったと思うのですが、ヨーグルト・チーズでも無理でしょうか？
私の食欲を分けてあげたいくらいですが、とにかく少しでも食べて欲しいです・・・。

>>230
なるほど、二頭を鍛えるのに月曜日にやるのがいいんですね。
早速今週から取り入れてみようと思います。
下半身トレで鉄アレイ6kg×2でやってみたのですが、結構キツイです。
もっと負荷を上げてもいいような気もしますが、その前に腕が参ってしまうような・・・OTZ
とりあえず、このトレを続けてみます。
ダンベルやチューブの購入も考えたのですが、他スレで
「家にダンベルがあると、いつでもできるという考えからトレをサボるようになる」
とアドバイスを頂いたので（確かにそうかもしれないです）、今のところは体育館に行って頑張ろうと思ってます。
しかし、600kgも家にあると、床が抜けませんか？

>>231
アドバイスありがとうございます！嬉しいです。
モチベ低下は確かにあると思います。今までの筋トレもどきでも何度かありました。

＞これから苦痛が延々続くのかと思うと取りかかるのが嫌になってしまうんだな。
この気持ち、凄い分かります。
ただ、今は筋トレを覚える、という感じで取り組んでいますが、
どうでしょう？トレの種類が多い感じですか？
もし「このトレは削ってもいい」というのがありましたら、アドバイス頂きたいです。

皆いい人だ〜！感謝です！

きりがよいので昨日からダイエット始めました。
現在52kg。体脂肪率32%。とりあえず一ヶ月で−２kg目指します。

ダイエットコミュニティに入るよりも此処で記録した方が続けられそうなので、
お邪魔します。がんばりまーす。

体重：39.5kg

また体重が減っている・・・。
昨日死ぬほど食べたのに、何故？

>>232　桜さん
お気遣いありがとうございます。
乳製品は積極的に摂っています。
でも何故か体重に変動がありません。

>>235
なんか前から思ってたんだけどメンヘラっぽい
病院行った方が良さそう

１５６ｃｍ４６．２ｋｇ２５．７％
自転車通勤を始めたものの、特別体脂肪に影響なし。
目標の、秋までに４４ｋｇも達成できず、参加してもうすぐ１年、本当に単なる日記になっています。

ダイエット161日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 ※10/1
　【体重】48.8ｋｇ 　【体脂肪率】14.0％ 　【筋肉率】30.7％

■食事
　【朝食】無し
　【昼食】[外食]ﾗｰﾒﾝ（野菜が大量に乗っていた）
　【夕食】御飯（140g）、味噌汁（ﾅﾒｺ、長葱）、ﾁｼﾞﾐ（お土産）、
　　　　　炒め物（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾆﾗ、人参、長葱、XO醤）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｱﾐﾉ酸）

■運動
　・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（4時間）
　・筋ﾄﾚ：ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ・ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ→限界まで3set
　　　　　ｱｰﾑｶｰﾙ（5kg）→10×3set

>>234　畏怖（153cm,27歳）さん
こちらこそ宜しくお願いします！

>>235　35歳・154cm ◆orsYgoVJQc さん
そうですか・・・。体重減少はやはり心労のせいでしょうね・・・。
かなり辛いようなら、心療内科等でお薬を貰うのも一つの手ですよ（不愉快でしたらすいません）。
抵抗があるかもしれないですが、私も抗鬱剤を常用してますので、気分的にかなり楽になっています。
鬱ではないでしょうが、安定剤等を処方してもらうと気分が楽になるかもしれません。
どうか、自分だけで辛い気持ちを抱え込まないように・・・。

なんだかなー。

>>233
<なるほど、二頭を鍛えるのに月曜日にやるのがいいんですね
いえ、>>238のように、日曜に行えるならそれがベストでしょう。
>>220ベースであと１日二頭を付け加える場合、
・家ではできない
・日曜は家で行う
・土曜は休み
この３条件から、月曜日しか残らなかっただけなので。
その日曜ですが、カールを真っ先に行うことをお勧めします。
理由は前述の「優先法」で、弱いといわれる二頭の強化です。
また、月曜だと次の二頭（水曜）まで中１日なので１セットを勧めましたが、日曜なら中２日の休みが取れることになるので、１セットに拘ることはないと思います。

申し訳ないですが、全て>>220ベースですので、何らかの変更がある場合は合致しないことがあると思います。

>>231
確かに。抜けてました。

ダイエット162日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 ※10/1
　【体重】49.3ｋｇ 　【体脂肪率】16.1％ 　【筋肉率】30.0％

■食事
　【朝食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21g＋低脂肪乳150ml）、野菜ｼﾞｭｰｽ（250ml）
　【昼食】御飯（140g）、味噌汁（豆腐、長葱、ﾜｶﾒ）、ごぼうと蓮根のきんぴら（＋胡麻・胡麻油）、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（水菜、胡瓜、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、目玉焼き（卵1個）
　【夕食】ｷﾑﾁﾁｹﾞ鍋（豚ﾊﾞﾗ肉、白菜、ﾆﾗ、長葱、豆腐、ｷﾑﾁの素）、雑炊（御飯120g、卵1個、鍋の残り）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲、ｶﾌｪﾗｯﾃ（81kcal）
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）

■運動
　・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（60分）
　・筋ﾄﾚ：ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ（20×5set）、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ（20×3set）、ｸﾗﾝﾁ（10×3set）
　　　　　ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ・ﾊﾞｯｸｱｰﾁ（20×3set）

>>240さん、いつもアドバイスありがとうございます！
すいません・・・。昨日書き込んだ後に気づいたのですが、二頭のトレを月曜日にやるんでしたよね・・・。
すっかり忘れてました。せっかくのアドバイスだったのにごめんなさい。
ただ、昨日はカールを真っ先にやりました。
その後のプッシュアップはいつにも増して疲れましたが、日曜のトレでは種目が少ないのでいいのかもしれないです。
「優先法」というのですね、勉強になりました！
明日は下半身トレですが、大臀筋とハムストリングスの筋肉痛が取れません。
その部分は今までトレーニングできていなかったんですね。
他の部位は大丈夫だけど、こういう場合は普通にトレしていいんでしょうか？

3日目（開始：体重52ｋｇ、体脂肪率32％）
10/3
体重：51.5ｋｇ 体脂肪率：32.4％
食事／
朝：炊き込み御飯
昼：グラノーラ（＋牛乳）
夜：きゅうり半分、豆腐（木綿）半丁
おやつ：飴７個ぐらい
飲み物：牛乳２杯、グレープフルーツジュース２杯、お茶３５０mlペット一本
運動／
　ウォーキング４０分（復路はジョギング）
腹筋５０回、背筋３０回、ダンベル左右合計６０回

今日のひとこと：牛乳飲むと元気が出るらしい。

桜さん＞レスありがとうございます。運動量凄いですね。
見習って頑張ります。

またまたお久しぶりです。
やっと一区切り付いたので10月から新たに又頑張りたいと思います。
運動を全くしていなかったので筋肉量激減、体脂肪増加しちゃいました。
今計ったら電池切れてたみたいなので明日買ってきます。

朝： 無し
昼：無し
夜： ご飯2杯、鮭、キャベツ、しらす
夜食：お煎餅、カマンベールチーズ、ビール３５０、赤ワイングラス２、サワー３５０
運動：筋トレ（背中）、エアロ（45分）ジャズダンス（60分）、ストレッチ

仕事が忙しく最低な食生活でした。
振られた彼というのも、ストーカーちっくになってしまった人もジムで知り合った人なので、ジムに行く事が怖かったのですが行っちゃえばまあ何とかなりました。
明日は、私の復活祝いをジムの方がしてくれるそうなので、飲みに行ってきます。

男でも参加できますか？
【身長】178
【体重】70.6
【目標体重】68

中学時代にひきこもってて身長175ｃｍ体重88ｋｇまでありました。
でも高校に入り、規則正しい生活+満員電車などで今の体重まで
痩せることができました。
でも筋トレしないで痩せたのでおなかの下がポッコリでてたり
女性はうらやましいかもしれませんが胸もでてます。
なのでダイエットをしようと決めたのですが一人じゃ
さびしいので参加させてください。

>>241
筋肉痛がある場合、基本的にはあまり勧められないです。
とる手段は３つですね。
・休む　・軽く行う　・キッチリ行う
休むことについては一番一般的なので省略します。

「軽く行う」…これで、実は次の日筋肉痛が激減する場合があります。
ただしトレーニング中は、筋肉痛と怪我を誘発しかけた痛みの区別もつきづらいので注意が必要です。

「キッチリ行う」…大変苦痛を伴いますし、何よりウエイトトレーニングの原則からすれば、一番勧られないものです。
ただトレーニング初期、或いは再開時等、それまで休めていたところが以前より一時的に対乳酸性が落ちてしまってるだけで、強引に２、３回すると回復力が高まる場合があります。
やはり、怪我の注意は必要です。

短期間なら多少無理するのはそう問題は無いと思います。
が、疲労が蓄積していくなら、改善が必要です。
週間頻度を下げるか、しっかりやる日と流す日に分けるなど、対策を講じる必要があるでしょう。
ウエイトは有酸素と違い、直接筋肉、関節に大きな負担を掛けますから、何より怪我防止を第一にされますよう。

>>241
続きですが。

多分大腿四頭筋は行いたいのではないかと思います。
レグイクステンションだけなら問題ないでしょうが、物足りないと感じ、レグプレスも行われるのではないかと予想します。
そこで、大腿四頭筋はしっかり行いながら、ハムと大臀筋を軽くするために、少しテクニックがあります。

先ず、一般的方法とは逆に、レグイクステンションから入ります。
当然大腿四頭筋は疲労します。その後レッグプレスに入ります。

大腿四頭筋の疲労から、結構重量を軽くする必要があります。
そしてレッグプレスのフットプレート位置を低くします。
こうすることで、大臀筋、ハムへの刺激が減ります。
更に、下ろす深さを浅めにすると、更に大腿四頭筋がメインになります。
ただ、泣きたくなるぐらい大腿四頭筋に利くかもしれませんがｗ

その後のレッグカールは行わない方が良いと思います。
これで、大腿四頭筋はしっかり鍛え、ハムと大臀筋は軽い負荷で済むことになります。
これは「予備疲労法」という上級テクニックの応用です。

ダイエット163日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】49.0ｋｇ 　【体脂肪率】16.0％ 　【筋肉率】30.0％

■食事
　【朝食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21g＋低脂肪乳100ml）
　【昼食】御飯（140g）、味噌汁（豆腐、長葱、ﾜｶﾒ）、ごぼうと蓮根のきんぴら（前日の残り）、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（大根、胡瓜、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、目玉焼き（卵1個）
　【夕食】雑炊（御飯120g、卵1個、白菜、ﾆﾗ、えのき茸、ぶなしめじ、長葱、豆腐）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）

■運動
　・筋ﾄﾚ：ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ（60kg）→15×3set、ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ（25kg）→限界まで3set
　　　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ（12kg）・ﾗﾝｼﾞ（12kg）→20×1set、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ（12kg）→20×3set

>>245-246
あぁ、アドバイス下さってたんですね・・・。筋トレ前に見ればよかったOTZ
いつもありがとうございます！
今日は、レッグエクステンションとカーフレイズ以外は軽めにしておきました。
何処かで「軽い筋トレは筋肉痛を緩和させる」と見たことがあるような気がしたので。
アドバイス見たところ、まあまあ間違いではなかったのかな・・・？

なるほど、トレの順番や方法が違うだけで効果も違ってくるのですね。
レッグエクステンションからやればよかったのか・・・。
上級テクニックが私に出来るかどうか分かりませんが、今後の参考にしたいです。

＞多分大腿四頭筋は行いたいのではないかと思います。
筋トレ初心者の気持ちを良く分かってらっしゃいますね。驚きます。

>>243　りんさん
復活おめです！明日は存分に楽しんできて下さい！

>>244　コントロールさん
男性参加者大歓迎です！一緒に頑張りましょう。

>>248
いえ、よろしいんじゃないでしょうか。
ウエイトの効果を出すのに、より多く考え、その考えを体感する、というのはかなり重要なファクターだと思います。
良く“脳みそ筋肉”なんて事、２ｃｈでは見かけますが、本格的にウエイトを触っている人は、ホントに筋肉のために脳をフル活用してると思います。
取り敢えず動いておけばいいわ、じゃないんですね、ウエイトの場合。
無駄が単なる無駄だけで終わらず、怪我や衰退といったマイナス要因がいやらしいぐらい出てきますからｗ
ですからこちらの提示したものは幾つもある手法の一つとして、もっと他にも、あーでもないこうでもない、と考え、できればその考えを実際に体験される事をお勧めします。

ちなみに、予備疲労法を解説しておきます。
ベンチプレスやスクワット等、多くの筋肉を巻き込んで高重量を扱う種目の前に、メインとなる筋肉だけを使う種目、ベンチの前ならダンベルフライ、スクワットの前ならイクステンション等を行うものです。
疲労と同時にそこに神経が集中するので、疲労してない他の補助筋群がよりサポートを強化する事にならず、疲労したメインの筋肉が死力を振り絞る事になります。
主働筋に高負荷を掛ける、それこそ上級者の方法です。

で、今回勧めたのはそれを逆手に取り、補助筋群（筋肉痛の大臀筋とハム）から意識を反らすというのが目的でした。

長くなりましたが、一応解説まで。

朝： 置き換え
昼：納豆定食
夜： 居酒屋、大量に飲んで食べました。
運動：筋トレ、上半身。ハウス。

桜さん有難う御座います。
周りは雑音も多くて嫌な事も満載だけど頑張っていきたいと思います。
久々にベンチプレスをやったのですが、２０ｋｇを3回が限界でした。
情けない・・・。
ダンベルフライも３ｋｇで結すぐ限界になってしまいます。
体重は脂肪だけで３ｋｇ増えてるし。
もう一回初心に帰って頑張ります。

ダイエット164日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】48.9ｋｇ 　【体脂肪率】15.1％ 　【筋肉率】30.3％

■食事
　【朝食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21g＋低脂肪乳200ml）
　【昼食】御飯（140g）、味噌汁（茄子、長葱）、ごぼうと蓮根のきんぴら（一昨日の残り）、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、炒め物（ｲﾝｹﾞﾝ、豚挽き肉、胡麻油、味噌）
　【夕食】おにぎり（御飯140g、梅干、海苔）、ｻﾗﾀﾞ（胡瓜、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ｷﾑﾁ
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲、ｸｯｷｰ（のようなもの6〜7枚くらい）
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾚﾓﾝ水（水1Lにつきﾚﾓﾝ果汁1/2個分）

■運動
　・ｳｫｰｷﾝｸﾞ：60分（5.3km）
　・筋ﾄﾚ：
　　�@ダンベルベンチプレス（計6kg）・・・15回/15回/12回　※3セット目だけ限界まで
　　�Aダンベルフライ（計6kg）・・・15回×3セット
　　�Bショルダープレス（15kg）・・・10回/8回/7回
　　�Cハイプーリー（15kg）・・・15回×3セット
　　�Dダンベルベントロー（計12kg）・・・15回×3セット
　　�Eリバースプッシュアップ（自重）・・・10回/9回/7回
　　�Fアームカール（6kg）・・・9回/6回/5回

便秘にはお茶やコーヒーの水分でなく、水でないとダメらしので、
最近かなり真水を飲むようにしたのですが、なんだか味気ないので
３日前くらいから、レモンを絞った物を入れてみたらスイスイ飲めるようになりました。
前より便秘が緩和された感じです。

筋トレ内容は順番通り書きました。
15回を目安にやってみたのですが、全セット15回できてしまう種目は負荷を上げてもいいのかな。
最後にコンセントレーションカールをやる予定でしたが、7種目目で1時間20分、
（セット間50〜60秒、種目間2〜3分のインターバル）
最後の種目までできる気力は残ってませんでした・・・。

>>249　いつもありがとうございます！
やはり、自分の体に合った方法を試行錯誤しながら試していかないといけないんですね。
今日はワンハンドローでなくベントローを試しましたが、こちらの方が
「背筋に効く〜！」という感じがしたので、暫くベントローをやってみます。

''予備疲労法''・・・なんだか難しそうですが、
これも自分の今の筋肉の状態をしっかり把握しなければ出来ないことですね。
勉強になります。
あ、それから、大臀筋とハムの疲労がかなり取れました。
もう気にならないくらいです。昨日のトレのおかげかな？
長文すいません。

>>251　訂正
ダンベルベンチプレス、ダンベルフライは各12kgの負荷です。

連カキすいません。

ダイエット165日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】49.0ｋｇ 　【体脂肪率】17.4％ 　【筋肉率】29.5％

■食事
　【朝食】低脂肪乳（200ml）
　【昼食】御飯（140g）、味噌汁（茄子、長葱）、小松菜の胡麻和え、
　　　　　ｵﾑﾚﾂ（卵2個、ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ、ﾊﾞﾀｰ）、炒め物（前日の残り）
　【夕食】御飯（140g）、中華ｽｰﾌﾟ（韮、長葱、えのき茸、キムチの素）、小松菜の胡麻和え（朝食の残り）、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ）、煮物（切干大根、人参、茎ﾜｶﾒ、ﾋｼﾞｷ、椎茸）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾚﾓﾝ水

■運動
　・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（2.5時間　※ｼｭｰﾃｨﾝｸﾞ・ﾃﾞｨﾌｪﾝｽ・3on3のみ）
　・筋ﾄﾚ：ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ・ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ（各30×3set）、ｸﾗﾝﾁ（10×3set）、
　　　　　ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ・ﾊﾞｯｸｱｰﾁ（各20×3set）

本日の測定値、体重61.3ｋｇ、体脂肪率28.3％

お久しぶりです。
体重は、殆どダイエット（というか筋トレ増量(;´Д`)ﾋｨｨｨ）開始前に戻りました。
ただし体脂肪率が減ったので、計算上体脂肪ー2.7kg、除脂肪体重＋2.9kgと、良い感じです。

桜さん、凄く詳細な（難解なorz）解説もらってるんですね。
私も筋トレしてる、というか筋トレメインなんですけど、質問のし方も分からない感じです(ﾟoﾟ)
夫にそれらのテクニックを知ったかぶって言うと「良く知ってたな、でもお前には必要ないレベルだよ」と言われてしまいましたorz

おはようございます
現在、体重47kg、体脂肪18%台を行き来してます
秋になったらお腹が減りまくるかとビクビクしてましたが
特に空腹感もないまま順調に減っています。
目標まであと１kg!!
がんばります

>>205
遅くなりましたが、そのぽんたです

保守age

体重；39.5kg

体重は変わっていません。
それにしても活気のないスレだなあ・・・。

>>258
その分煽りが無くて良いかもよ

ダイエット170日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】48.1ｋｇ 　【体脂肪率】18.5％ 　【筋肉率】29.2％

■食事
　【朝食】ﾖｰｸﾞﾙﾄ（180ｇ・206kcal）、野菜ｼﾞｭｰｽ（150ml）
　【昼食】御飯（140g）、味噌汁（豆腐、長葱、ﾜｶﾒ）、ブリかまの塩焼き、
　　　　　煮物（切干大根、人参、茎ﾜｶﾒ、ﾋｼﾞｷ、椎茸）
　【夕食】御飯（140g）、中華ｽｰﾌﾟ（韮、長葱、えのき茸、白菜、ｷﾑﾁの素）、
　　　　　煮物（昼食の残り）、酢の物（海草各種、ｲｶのｴﾝﾍﾟﾗ・足）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾚﾓﾝ水

■運動
　・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ：30分（6.4km）
　・筋ﾄﾚ：ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ（100×3set）、ﾗﾝｼﾞ（20×5set）、ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ（左右20×5set）

パソコンの調子が悪かったのと、連休に少し遠出をしたので書き込み出来ませんでした。
今週1週間は市営体育館が休館なので、バスケは無し、筋トレは自重トレになります。
連休中は、日曜日の夜にお酒を飲んだ以外は通常通りの食事と運動でした。

>>255　３０歳主婦さん
本当に、かなり詳しいアドバイスを頂いてとてもありがたいです。
ただ、やはり分からない事だらけなので、筋トレの勉強中です。
旦那様がトレーナーだなんて羨ましい！
側に誰かが居てくれたらサボらない（サボれない？）と思うし、渇が入りそうでいいですね！

35歳・154cm ◆orsYgoVJQc
私は３６歳で１６０cm４５キロです。
３色少しずつ摂って４２キロから徐々に増やせました。
どうか焦らずに。。。。。
スレ汚しで逝ってきます

皆さん初めまして。今日から体重と体脂肪だけ書いていきます。身長１６１�p、女です。

体重→８６．１　　　体脂肪→４９．１

あ、間違えた。　体重→８１．６

体重→81.9　 体脂肪→46.7
今日はたらふく食べました。

ダイエット172日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】48.8ｋｇ 　【体脂肪率】16.7％ 　【筋肉率】29.8％

■食事
　【朝食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21g＋低脂肪乳200ml）
　【昼食】御飯（140g）、味噌汁（豆腐、長葱、ﾜｶﾒ）、秋刀魚の塩焼き、
　　　　　納豆のﾒｶﾌﾞ和え、きんぴらごぼう（人参、牛蒡、白胡麻）、蒸しｷｬﾍﾞﾂ（＋ﾎﾟﾝ酢）
　【夕食】御飯（140g）、炒め物（ｷｬﾍﾞﾂ、長葱、えのき茸、ぶなしめじ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ、ｵｲｽﾀｰｿｰｽ）、
　　　　　ｵﾑﾚﾂ（卵2個、ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ、ﾊﾞﾀｰ）、心太
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）

■運動
　・筋ﾄﾚ：ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ・ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ（各30×3set）、ｸﾗﾝﾁ（10×3set）、
　　　　　ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ・ﾊﾞｯｸｱｰﾁ（各20×3set）

風邪引きました。最近夜が寒いからでしょうか。
徹夜なのが痛い。冷蔵庫も寂しくなってきたし、買出しに行きたい。
そういえば約2週間遅れの生理が土曜日に来たけれど、
この歳になって生理不順なのをなんとかしたい。

>>262　魔人ブゥさん
こちらこそ宜しくお願いします。一緒に頑張りましょう！

>>265
どうも初めまして＾＾　ここで晒す事で身を引き締めたいと思います。
私の周りでも風邪引きさんが多いです。　お大事に！

体重→８１．４　　体脂肪→４４．７

ダイエット173日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】48.5ｋｇ 　【体脂肪率】16.4％ 　【筋肉率】29.9％

■食事
　【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g7）
　【昼食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21g＋低脂肪乳200ml）
　【夕食】おにぎり（御飯140g、海苔、梅干）、野菜ｽﾃｨｯｸ（大根、人参、胡瓜、ｷｬﾍﾞﾂ）、南瓜ﾌﾟﾘﾝ
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）

■運動
　無し

風邪引いてダウン。差し入れで少し助かりました。
あと、先日の入試、合格しました！これから更に頑張らないといけないですけど。
次の山場は中間発表です。

>>266
お気遣いありがとうございます！
私の場合、扁桃腺が腫れて熱が出るようです。今38℃台をウロウロしてます。
煙草を止めればいいのは分かってるんですが・・・。
魔人ブゥさんも体調にはお気をつけて・・・。
２ｃｈやってる場合じゃないですね。今日は早々に寝ます。

資格の試験勉強でダイエット日記するの無理でした。
体重68.8
朝飯　昼の2時に起きてのでなし
昼飯　昼の2時にサンドイッチ4つ
晩飯　魚＋お茶づけ
飯をろくに食べてないんで胃がちっさくなったみたいです。
しかも徹夜で試験勉強してたので生活リズムめちゃくちゃ。
ダイエットにがんばってるみなさんに失礼ですね。俺。
資格の試験が終わったらダイエットに集中します。

体重→81.3 　 体脂肪→49.9

夕食にケンタッキーを食べてしまった・・・orz　　明日は運動しよう。

age

こんばんは
今日は体重47.9kg、体脂肪16.8％でした
昨日、ちょっと中華を食べたので体重増えてるだろうなとは思ったけど
体脂肪がありえない…測定ミス？

なにはともあれ、体脂肪16％台は嬉しかったです
これからもがんばります

日付が変わってしまった・・・
体重→８２．０　体脂肪→５１．７

>>268　入試合格オメです＾＾
>>270　体に気をつけて頑張ってください！
>>273　16％ですか！　すごいです。　

ダイエット175日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】49.1ｋｇ 　【体脂肪率】15.2％ 　【筋肉率】30.3％

■食事
　【朝食】無し
　【昼食】[外食]寿司（12貫）
　【夕食】鍋（白菜、長葱、えのき茸、椎茸、豆腐、鶏ﾓﾓ肉）、餃子（5個）、ﾋﾞｰﾙ（2人で3L）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）

■運動
　無し

合格祝いをしてもらいました。
咳が出てちょっと辛いですが、そろそろ運動したくなってきました。
今から筋トレだけでもやっておきます。

>>270　コントロールさん
資格試験だったんですか。お疲れ様です。
ダイエットは自分の出来る範囲でやればいいことだと思います。
誰にも気兼ねをする必要はないのですから、自分のペースで頑張りましょう！
私も一緒に頑張ります。とりあえずは試験頑張って下さいね！
>>274　魔人ブゥさん
ありがとうございます！

他ｽﾚから移動してきました。
ﾀﾞｲｴｯﾄ５日目からの記録ですが、宜しくお願いします。

【ﾀﾞｲｴｯﾄ法】食事療法､ｽﾃｯﾊﾟｰ等

５日目
164.5cm/73.1kg→71.8kg/BMI26.5/19才
体脂肪率29.7%
[生理5日目]

(徹夜明け)夜食：きなこ寒天､ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/8
朝：ﾁｰｽﾞ春雨､ｷｬﾍﾞﾂ､納豆､ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ､豆腐半丁､ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ1ｺ
昼：そば､梅干し､ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ1ｺ
間食：ぶどうｷｬﾝﾃﾞｨｰ1ｺ
夜：梨1ｺ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ300g

俺もダイエット参加しよっと

目標体重 70

現在 身長185
　　 体重75〜76の間をいったりきたり(汗

６日目
164.5cm/71.9kg/BMI26.6/19才
体脂肪率31.3%
[生理6日目]

(徹夜明け)夜食：ぐーぴたっ数個
朝：寝
昼：梨半分､きなこ寒天､ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜：ﾄﾏﾄｽｰﾌﾟ(ﾎｰﾙﾄﾏﾄ､ｷｬﾍﾞﾂ､生姜､塩､お麩)､納豆

今月は70kg切るのが目標です。

ここにゎちィの居場所ぁるかなッ？？
いろいろあって食べ過ぎたりがおおィ最近・・・。
今４７キロ目標４２キロなりィ・・・。
一緒に頑張ってくれる人友達になってくださいお願ィなりんこ☆

今日は携帯から。
体重→81.8 体脂肪→47.0
低血圧な上体が重すぎて朝が辛いです…。水をたっぷり採ると良いと聞いたので実践してみます！

ごめんなさい↑は私です

初参加です、よろしく。

162cm、55.5kg　体脂肪率は計測器が家にないので不明。
去年実家で測った時は26％でした・・・orz

目標：10月半ばまでにせめて52.5kgにならないかなあと。
１ヶ月前からほぼ毎日7〜10kmジョギングしています。
ジョギングって始め数週間は体重が少し増えるらしいけど（筋肉がつく？）
そのうちいきなりストント落ちるらしいので大いに期待！

本日の測定値、体重61.8ｋｇ、体脂肪率29.3％
多分、整理前の影響（と信じたい！）で増えてます・・・。
ところで、このまえ「あるある」を見ていたら、無酸素と有酸素の繰り返しが良いとか。
夫に「これよこれ！どう！」と言ったら「今のトレーニングでセットの間の休みを動いたままの３０秒に縮める事ができるか？」と逆に返されました。
３分ぐらい休んでやっと息を整えてる私には・・・無理です。

>>桜さん
合格おめでとうございます！
＜旦那様がトレーナーだなんて羨ましい！
＜側に誰かが居てくれたらサボらない（サボれない？）と思うし、渇が入りそうでいいですね！
手は抜けないですね。いえ、実際手は抜けます。
ただ、一度手を抜いた時ですが、夫はニヤニヤしてて、最後の最後に「やっただけのもんだからね」と。
これは自発的にやってるわけで、夫に無理矢理やらされてるんじゃないんですよねぇ、指導全般は夫でも、言い出したのは私です。
夫は誤魔化せても、目標までの12kgの体重、体型はごまかせません。
月に２kgずつ落としていってもぎっちり半年。しかも期限もほぼ半年ですからさぼれないんですぅ(;´Д`)

ダイエット７日目。

体重→81.7　体脂肪→ 51.3
http://diet.goo.ne.jp/　←ここでも体重＆体脂肪率を記録しています。
数字を入れるだけでグラフを作ってくれるので、体重の変動が分りやすいです＾＾

>>275
風邪ひきさんは、特に筋トレは要注意。
筋トレがストイックであるほど、疲労と同時に免疫系統もダウンする。
良く治ってないのに行うと、風邪を悪化させるかもしらんよ。

７日目
164.5cm/71.3kg/BMI26.3/19才
体脂肪率31.5%
[生理7日目=生理終了]

夜食(徹夜明け)：梨半分
朝：ﾁｮｺｸﾗﾝﾁいっぱい､きんつばいっぱい､芝漬けいっぱい
昼：なし
夜：豆腐半丁､納豆､ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ､芝漬け､ﾁｮｺｸﾗﾝﾁいっぱい

従兄弟から修学旅行みやげが送られてｷﾀｰというのは言い訳で、
今日は食べ過ぎたしﾊﾞﾗﾝｽも悪かった。
摂生します。

>>286　何でそんなすごい名前なんですか？＞公害

８日目
164.5cm/71.2kg/BMI26.3/19才
体脂肪率30.1%

朝：ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ､豆乳きなこ寒天
昼：うに味春雨､豆腐半丁､ｷｬﾍﾞﾂ､納豆､ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ1ｺ
夜：さつまいもの水煮､さしみこんにゃく､梨1ｺ

[運動]なわなし縄跳び､踏み台昇降､ｽﾃｯﾊﾟｰ､ｽﾄﾚｯﾁ

運動は時間を計らず時間があるときにちょろちょろやってるので、
今日からやった種類だけ記録します。

>>267
私のようなデブはその余分な脂肪と贅肉ゆえ、
見た目はシルエットや造形が醜く、内面は怠惰であります。
なので、他人に与える不快感に対する懺悔と自分への戒めのため、
このコテにしました。

>>288
ｶﾞﾝｶﾞﾚ！
＜私のようなデブはその余分な脂肪と贅肉ゆえ、
自戒は結構だが、それをバネにな。
スレ最高レベル（多分）の卒業者↓よりスタート条件は若干良いぞ。

＜名前：あゆみ１８歳 ：04/10/01 17:42:56
＜161cm71kg34％、ウエスト一番細いとこで76cm…参加します。

体重→82.2　　体脂肪→48.6

ダイエット179日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】49.3ｋｇ 　【体脂肪率】18.8％ 　【筋肉率】29.1％

■食事
　【朝食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21g＋低脂肪乳200ml）
　【昼食】雑炊（御飯140g、韮、長葱、豆腐、白菜、干し椎茸、えのき茸、卵）
　【夕食】御飯（140g）、お吸い物（ﾜｶﾒ、小葱）、餃子（6個　※お惣菜）、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（水菜、胡瓜、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾚﾓﾝ水

■運動
　無し

風邪悪化して寝込んでました。今日は少し良くなってきました。
しかし喉はガラガラで、かなりのハスキーボイスになってます。

>>276　公害 ◆61ynRipd12 さん
>>282　ローズ162cm ◆cxfX8Bzdog さん
こちらこそ宜しくお願いします。一緒に頑張りましょう！
>>283　３０歳主婦　さん
ありがとうございます。嬉しいです。
なんか心得ている（見透かしている？）旦那様ですね。
私の方は最近ダラけているので、渇を入れてくれる人が欲しいです！
>>285
アドバイスありがとうございます！本当にその通りになってしまいました・・・。
治るまで大人しくしておきます。
でも、トレ休むと「筋肉が落ちるんじゃないか・・・？」と不安になってしまうんですよね・・・。

板違いですがごめんなさぃ。友達に、お菓子ダイエットが効くと言われましたが、みなさんどう思いますか？三食お菓子らしいです(^_^;)太らないみたいです。

>292
非常識と思う

>>292
「○○だけを食べて痩せる」式のダイエットが何日続くと思いますか？
一生続けられないダイエットはやめたほうがいいです
ダイエットをやめたとたんに、おそろしい勢いでリバウンドします

８日目
164.5cm/71.1kg/BMI26.3/19才
体脂肪率30.0%

ｵﾑﾛﾝの体重計で計ったら､内蔵脂肪ﾚﾍﾞﾙが6→5になっててﾓﾁ上がりました。
(ﾚﾍﾞﾙ1〜9が標準)

朝：なし
昼：たらこ春雨､豆腐半丁､大根海藻ｻﾗﾀﾞ､納豆､ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ1ｺ
夜：黒豆ﾖｰｸﾞﾙﾄ400g､梨1ｺ

[運動]なわなし縄跳び､踏み台昇降､ｽﾃｯﾊﾟｰ､ｽﾄﾚｯﾁ

>>289
ありがとうございます。
卒業はまだまだ遠そうですが、励みになりました。

>>291桜さん
ご丁寧にありがとうございます。
私は長居することになりそうなので、お世話になります。

>>292
内蔵脂肪と糖尿病が恐いですよ。

↑９日目でした

体重→82.5　　　　体脂肪→48.0

>>292
個人的に言えば、菓子は好きじゃないから食事を菓子で済ますなんて絶対いや。
特に空きっ腹に極端に甘いものなんか吐き気を催す。
１食でも嫌。ストレス溜まりそう。

客観的に言えば、栄養価が悪くいずれ身体潰すと思う。

>>292
お肌とか髪の毛が心配。

>>292
中学の時、菓子ばっか食ってご飯はちょっとしか(菓子食ってるから入らない)って生活してたら
体重は減っていったけど、股毛みたいな髪が生えたよ。
栄養と関係あるか分かんないけど。

１０日目
164.5cm/71.3kg/BMI26.3/19才
体脂肪率29.9%

朝：なし
昼：たらこ春雨､ｷｬﾍﾞﾂとﾀﾏﾈｷﾞとﾆﾝｼﾞﾝと大根のｻﾗﾀﾞ､梨1/4ｺ､ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ
間食：干し梅
夜：しょうゆ汁(なめこ､ﾀﾏﾈｷﾞ1ｺ､豆腐半丁､生姜､醤油)､梨1/4ｺ､りんご酢

[運動]なわなしなわとび､踏み台昇降､ｽﾃｯﾊﾟｰ､ｽﾄﾚｯﾁ

×内蔵→◎内臓 でした。
腿の間の隙間が、わずかながら広くなってて嬉しい。
今月中に70kg切りたい。
生理後なのに減りが悪いのは、運動不足か食べ過ぎか‥。

１１日目
164.5cm/71.7kg/BMI26.5/19才
体脂肪率29.1%

夜食：(徹夜明け)梨1/2ｺ､梅干し
朝：ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼：きなこ寒天､お粥､ふりかけ､納豆､芝漬け､ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/8
夜：菓子ﾊﾟﾝ1ｺ(369kcal)､黒豆､いわしのｿｰｾｰｼﾞ

[運動]なわなしなわとび､踏み台昇降､ｽﾃｯﾊﾟｰ､ｽﾄﾚｯﾁ

お腹ｲﾊﾟｰｲ食べちゃった。
明日は休みだし、いつもより多く運動しました。

１２日目
164.5cm/70.3kg/BMI26.0/19才
体脂肪率29.4%

夜食：(徹夜明け)梨1ｺ
朝：ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ､きなこ豆乳寒天
昼：なし
夜：ﾊﾟﾝ(おそらく1000kcal超)

[運動]踏み台昇降､なわなしなわとび､ｽﾄﾚｯﾁ

たくさん食べちゃった‥
計量はいつも食後だけど、減ってても翌日が不安。
明日から学校だし気を引き締めないと。

ダイエット182日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】50.2ｋｇ 　【体脂肪率】18.3％ 　【筋肉率】29.2％

■食事
　【朝食】ﾊﾞｲﾄ後朝まで酒飲み
　【昼食】[外食]中華風ｵﾑﾗｲｽ、ｽｰﾌﾟ・ｻﾗﾀﾞ付き、氷ｶﾌｪ（氷状のｺｰﾋｰにﾐﾙｸを溶かして飲む）
　【夕食】鍋（白菜、水菜、長葱、豆腐、えのき茸、椎茸、鶏ﾓﾓ肉）、
　　　　　雑炊（鍋の残り、御飯140g、卵、鰹節）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾚﾓﾝ水、VAAMｳｫｰﾀｰ（500ml）

■運動
　・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（4時間）
　・筋ﾄﾚ：ｱｰﾑｶｰﾙ（6kg）→10×3set、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ（計12kg）→15×3set、
　　　　　ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ（自重）→限界まで3set、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ（計12kg）→15×3set

風邪が長引いてますが、運動してしまった。
久々なので気持ちがいいです。
バスケが少し早く終わったので、鉄アレイ借りて少し筋トレしました。

体重→81.9 体脂肪→50.6

１３日目
164.5cm/70.4kg/BMI26.0/19才
体脂肪率30.0%

朝：ﾘｿﾞｯﾄ(米､ﾄﾏﾄ､ﾀﾏﾈｷﾞ､ﾏｲﾀｹ､ｷｬﾍﾞﾂ､醤油､生姜)､納豆､ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼：なし
夜：さつまいも､栗､たまごぱん､こんにゃく､豆乳
夜食：梨1ｺ

[運動]なわなしなわとび､踏み台昇降､ｽﾄﾚｯﾁ

なにこの舐め腐った食生活orz
怠惰な自分に鞭打たないと

ダイエット183日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】50.0ｋｇ 　【体脂肪率】18.4％ 　【筋肉率】29.2％

■食事
　【朝食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21g＋低脂肪乳200ml）
　【昼食】御飯（140g）、お吸い物（ﾜｶﾒ、小葱）、炒め物（ﾋﾟｰﾏﾝ、牛豚合挽き肉、生姜、胡麻油）、
　　　　　煮物（切干大根、人参、茎ﾜｶﾒ、ﾋｼﾞｷ、椎茸）、ｻﾗﾀﾞ（ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、胡瓜、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　【夕食】ﾐﾙｸ鍋（ｷｬﾍﾞﾂ、水菜、豆腐、えのき茸、椎茸、人参、南瓜、低脂肪乳）、
　　　　　雑炊（鍋の残り、御飯140g、卵、鰹節）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾚﾓﾝ水

■運動
　・筋ﾄﾚ：ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ・ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ（各30×3set）、ｸﾗﾝﾁ（10×3set）、
　　　　　ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ・ﾊﾞｯｸｱｰﾁ（各20×3set）

みなさんがんばってますね
私も華奢になりたい・・
いくら食べても太らない華奢な子ってどういう生活してるのか教えてほしい・・・

ダイエット184日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】48.8ｋｇ 　【体脂肪率】19.6％ 　【筋肉率】28.8％

■食事
　【朝食】無し
　【昼食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21g＋低脂肪乳200ml）
　【夕食】[外食]海老・蟹・牡蠣・ﾊﾟｴﾘｱ・ｻﾗﾀﾞ・ﾃﾞｻﾞｰﾄ等大量、生ﾋﾞｰﾙ（ｼﾞｮｯｷ4杯）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲、缶珈琲
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾚﾓﾝ水

■運動
　・筋ﾄﾚ：ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ（100×3set）、ﾗﾝｼﾞ（20×5set）、ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ（20×5set）

バスケ仲間に合格祝いして頂きました。ありがたいことです。
昨日・今日と、筋トレ中に目眩がするのだが、大丈夫なんだろうか。

>>308
本当ですね、私も知りたいです。

１４日目
164.5cm/71.3kg/BMI26.3/19才
体脂肪率30.5%

朝：ﾁｰｽﾞ春雨､ごまわかめ､豆腐半丁､ｷｬﾍﾞﾂ､納豆､ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ1ｺ
間食：梅干し
昼：食ﾊﾟﾝいっぱい､かぼちゃとｷﾉｺのｻﾗﾀﾞ､牛乳
夜：梨

[運動]踏み台昇降､軽いｽﾄﾚｯﾁ

自分がなぜデブなのかよくわかります。

>>308
相手を羨むより、自分を高めた方が楽しく生きられる気がします！

>>309桜さん
目眩、大丈夫ですか？
糖分の不足や疲労ではないでしょうか‥

あがーーれ。

上げ上げ♪

18歳/160cm/53.5kg/25.4%

さきほど久々に体重計に乗り、ダイエットを決意しました。
頑張ります。よろしくお願いいたします。

ダイエット185日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】49.2ｋｇ 　【体脂肪率】17.4％ 　【筋肉率】29.5％

■食事
　【朝食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21g＋低脂肪乳200ml）
　【昼食】御飯（140g）、味噌汁（豆腐、ﾜｶﾒ、小葱）、胡瓜の漬物、
　　　　　炒め物（ﾋﾟｰﾏﾝ、茄子、ﾊﾞﾀｰ、味噌）、納豆のﾒｶﾌﾞ和え
　【夕食】御飯（140g）、中華ｽｰﾌﾟ（大根、豆腐、干し椎茸、えのき茸、水菜）、胡瓜の漬物
　　　　　茹で卵（1個）、麻婆蒟蒻（白滝、長葱、麻婆豆腐の素）、蒸し南瓜
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾚﾓﾝ水

■運動
　・筋ﾄﾚ：ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ（計12kg）→各15×3set、
　　　　　ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ（15kg）→限界まで3set、ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ（15kg）→15×3set、
　　　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ（計12kg）→15×3set、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ（自重）→限界まで3set、
　　　　　ｱｰﾑｶｰﾙ・ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ・ﾘｽﾄｶｰﾙ（6kg）→各10×3set
　・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ（約15分）

筋トレ後ジョギングに行きましたが、その途中で不審者に車で連れ去られそうになりました。
怖くなったのでそのまま帰ってきてしまいました。危ない世の中ですねぇ。

>>310　 公害 ◆61ynRipd12 さん
お気遣いありがとうございます。
糖質は充分摂っているはずなので、鉄分不足か風邪のせいかもしれません。
体調管理に気をつけます。おかげさまで今日は目眩はありませんでした。
>>313　マメ さん
こちらこそ宜しくお願いします。身長が同じですね、一緒に頑張りましょう！

１５日目
164.5cm/71.3kg/BMI26.3/19才
体脂肪率30.2%

朝：たらこ春雨､ﾜｶﾒ､ｷｬﾍﾞﾂ､納豆､ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ､ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ1ｺ
昼：ｻﾗﾀﾞ巻､ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ1ｺ
間食：ぐーぴたっｸﾞﾐ2ｺ
夜：七穀と蒸し鶏の黒酢ｻﾗﾀﾞ､ﾌﾟﾙｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ､もずく､こんぶ豆
夜食：ﾌﾟﾙｰﾝ

[運動]踏み台昇降､なわなしなわとび

便秘対策の食事内容でした。

>>桜さん
体調良くなったみたいでよかったです。
不審者恐いですねぇ。奴ら、涼しくなった頃出てくるので気を付けて下さい。

>>マメさん
宜しくお願いします！

ダイエット186日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】50.2ｋｇ 　【体脂肪率】19.0％ 　【筋肉率】29.0％

■食事
　【朝食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21g＋低脂肪乳200ml）
　【昼食】ﾊﾞｼﾞﾘｺｽﾊﾟｹﾞﾃｨ（ﾊﾟｽﾀ100g、茄子、ﾌﾞﾅﾋﾟｰ、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ、ﾊﾞｼﾞﾙ等ﾊｰﾌﾞ各種）、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、大根、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　【夕食】鍋（白菜、春菊、南瓜、豆腐、えのき茸、鶏ﾓﾓ肉）、雑炊（鍋の残り、御飯140g、卵、鰹節）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾚﾓﾝ水、VAAMｳｫｰﾀｰ（500ml）

■運動
　・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ：2.5時間
　・筋ﾄﾚ：ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ・ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ（各30×3set）、ｸﾗﾝﾁ（10×3set）、
　　　　　ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ・ﾊﾞｯｸｱｰﾁ（各20×3set）

169�p、60�sﾔﾊﾞｲ、明日からﾏｼﾞダイエット。

明日からダイエットします
163ｃｍ　58,6kg　目標　54kg です

今からウォーキングしてきます

10/28　walking 15,060歩

毎日15,000歩目標。
足りないときは踏み台昇降で達成させる。

148�p50�sのヤバ女です。
体重くて階段が辛い。なんか体によくない気もするから明日から超頑張る。
でも菓子屋で働いてるから辛いよ…

155cm61.8キロで、着たい服も着れない状況なのでダイエットを決意しました。
3ヵ月後にドレスを着なければならない用事があるので
運動もしますが、食事制限を少しキツめにして頑張ろうと思います。

ダイエット189日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】49.7ｋｇ 　【体脂肪率】18.8％ 　【筋肉率】29.0％

■食事
　【朝食】無し
　【昼食】御飯（140g）、味噌汁（豆腐、長葱、ﾜｶﾒ、白菜）、きんぴらごぼう（ごぼう、人参、白胡麻）、
　　　　　納豆（＋紫蘇）、炒め物（ｷｬﾍﾞﾂ、豚挽き肉、胡麻油、ｵｲｽﾀｰｿｰｽ）
　【夕食】鍋（長葱、韮、もやし、豆腐、椎茸、えのき茸、豚ﾊﾞﾗ肉）、雑炊（鍋の残り、御飯140g、卵、鰹節）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｱﾐﾉ酸）、ﾚﾓﾝ水、VAAMｳｫｰﾀｰ（500ml）

■運動
　・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ：4時間
　・筋ﾄﾚ：ｱｰﾑｶｰﾙ（6kg）・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ（自重）・ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ（自重）→限界まで3set

今日はまだ5152歩なので、10000超えるまで
walkingしてきます

もやし炒め (外食）1皿

カレーうどん（うどん100ｇ）

リンゴ１個
みかん1個
豆乳　360ml

こんにちは
最近は、体重47kg台、体脂肪17%代をフラフラ行き来しています
体脂肪が減って嬉しいです！
やせたのはいいんだけど、顔とおなかがシワっぽくなった気がします
怖すぎ・・・・
小ジワ対策をしなければいけないようです

>274
遅くなりましたが、ありがとうございます！
でも16％台はやっぱり１日だけの夢でした
これからもお互いがんばりましょうね

寝る前などにPCをつける事が少ないので前日のを書く事に(・ω・`)

1日目。

開始 155cm/61.8kg

朝…寝坊したので無し
昼…ナスの煮物1皿
夜…大根の煮物1皿
間食…レモンガム1枚
飲み物…コーヒー、烏龍茶

運動…ウォーキング30分、ストレッチ30分、ダンベル運動1時間(30分1セット×2)

ダイエット190日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】50.1ｋｇ 　【体脂肪率】19.8％ 　【筋肉率】28.7％

■食事
　【朝食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21g＋低脂肪乳200ml）
　【昼食】[ｺﾝﾋﾞﾆ]ｶﾚｰ弁当、ｼｭｰｸﾘｰﾑ
　【夕食】御飯（140g）、味噌汁（ﾅﾒｺ、長葱）、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、大根、ﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、
　　　　　煮物（芽ﾋｼﾞｷ、人参、竹輪、ｲﾝｹﾞﾝ）、餃子（6個）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾚﾓﾝ水

■運動
　・筋ﾄﾚ：ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ・ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ（各30×3set）、ｸﾗﾝﾁ（10×3set）、
　　　　　ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ・ﾊﾞｯｸｱｰﾁ（各20×3set）

身長185
体重 77

なぜか体重が2キロもふとってしまった・・・
目標体重の73になるまで、このスレにいます
明日から毎日あるこっと・・・

2日目。

開始時 61.8
今日 61.4

朝…大根の煮物
昼…パン1枚
夜…野菜シチュー
飲み物…コーヒー烏龍茶

運動…ストレッチ10分、ダンベル1時間弱、ウォーキング30分

ダイエット191日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録
　【体重】49.4ｋｇ 　【体脂肪率】19.4％ 　【筋肉率】28.9％

■食事
　【朝食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21g＋低脂肪乳200ml）
　【昼食】御飯（140g）、味噌汁（南瓜、玉葱）、目玉焼き、煮物（前日の残り）、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、大根、ﾄﾏﾄ、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　【夕食】ｶﾚｰ（御飯200g、玉葱、人参、鶏ﾓﾓ肉、ｶﾚｰﾙｰ）、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、大根、胡瓜、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾚﾓﾝ水

■運動
　・筋ﾄﾚ：ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ・ﾗﾝｼﾞ・ｶｰﾌﾚｲｽﾞ（各18kg）→20×3set

今日はマッチョな人が器具を使っていたので、そちらはやらずに帰ってきてしまった。
ジムだったら順番待ちとか無いのかな。

さしみ　5切れ
海鮮サラダ　大皿１
鴨なべ　1.5人前

リンゴ１こ
柿　1個
みかん　2個
ヨーグルト　250ｍｌ
ブルーベリー　＆　杏　

野菜＆帆立のスープ　600ml

3日目。

開始時 61.8
今日 61.2

朝…無し
昼…出かけてたので無し
夜…残りの野菜シチュー
飲み物…烏龍茶

運動…ウォーキング45分、ストレッチ20分、ダンベル30分

ただいま76にへりました

お久です。
体調壊して死んでました・・・。

体重も体脂肪も増えたのですが、それ以上に薬の副作用で顔が被爆してます・・・。
痛い。

桜さん
私はお金払ってジムに行ってますが結構順番待ちますよ。
時間が無いときに限って中々空かなくていらいらします。
もうお金払ってるだけになってきちゃったので体調良くして行きたいと思います。

4日目。

開始時 61.8kg
今日 61.0kg

朝…時間が無かったので無し
昼…おにぎり1個
夜…まだ少し残っていた野菜シチュー、モヤシの味噌汁
飲み物…紅茶、烏龍茶

運動…ウォーキング50分
眠ってしまったため、ダンベル等無し

ダイエット194日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 ※11/4
　【体重】49.0ｋｇ 　【体脂肪率】17.0％ 　【筋肉率】29.7％

■食事
　【朝食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21g＋低脂肪乳200ml）
　【昼食】鍋（韮、長葱、えのき茸、椎茸、豆腐、鶏ﾓﾓ肉）、雑炊（御飯140g、卵、鰹節）
　【夕食】無し
　【ﾊﾞｲﾄ中】ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量
　【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾚﾓﾝ水

■運動
　・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ：30分（6.4km）

>>334　りんさん
体調の方優れないようですね・・・、かなり心配です。
なるほど、ジムでも順番待ちはあるのですね。
利用している市営体育館はいつも空いているので、人が居ると帰ってきてしまう。

突然ですが、このスレ卒業したいと思います。
体脂肪率の方は目標達成していることと、自分の書き込みを見て全くダイエッターではないと思ったので。
最近忙しくて思うように運動ができませんが、これからも筋トレとたまのジョギングは続けていきます。
アドバイス下さった方、このスレの皆さん、今まで本当に有難う御座いました。

■最終報告■
【期間】4/25〜11/4（194日目）
【身長】158→160cm（＋2.0）
【体重】51.7→49.0kg（−2.7）
【サイズの変化】
　・バスト：87.0→85.5cm（−1.5）
　・ウエスト：70.0→61.0cm（−9.0）
　・ヒップ：88.0→83.0cm（−5.0）
　・太股：48.0→47.0cm（−1.0）
　・脹脛：34.0→33.0cm（−1.0）
　・足首：19.5→19.0cm（−0.5）
　・二の腕：22.5→21.5cm（−1.0）
【体脂肪率の変化】　※オムロンカラダスキャン使用、朝起床後計測
　・全体：26.8→17.0％（−9.8）
　・体間：22.6→10.3％（−12.3）
　・脚：35.8→28.2％（−7.6）
　・腕：40.6→21.3％（−19.3）
【筋肉率の変化】
　・全体：26.3→29.7％（＋3.4）
　・体間：26.1→29.2％（＋3.1）
　・脚：39.2→43.3％（＋4.1）
　・腕：32.1→39.5％（＋7.4）
【その他の変化】
　・除脂肪体重：37.84→40.67kg（＋2.83）
　・脂肪量：13.86→8.33kg（−5.53）

こんばんは
今日は47.3kg、17.1％でした
多少の上下はありますが、体重も体脂肪も地味に減っている気がします

＞桜さん
おつかれさまでした
スリーサイズの変化がすごい！
ものすごいナイスバディになったのでは？
かっこいいですよ

7日目。最近PCつけてませんでした･･･。

開始時 61.8
現在 60.8

朝…キノコの炊き込みご飯、野菜サラダ
昼…キノコの炊き込みご飯、野菜サラダ
夜…キノコの炊き込ｍ(ry、こんにゃくの煮物

運動…ウォーキング20分(´・ω・`)

反省…ご飯を食べ過ぎた、運動量が少ない

8日目。

開始時 61.8
今日 61.0

朝…ご飯1膳
昼…無し
夜…こんにゃく・しらたき・じゃがいもの煮物、野菜サラダ、肉モヤシ炒め

運動…通学時間だけ…。

反省…運動量が少なすぎる

>>340
食事も少なすぎるって

体重→８１.６　
体脂肪→４８.４

本日の測定値、体重59.4ｋｇ、体脂肪率27.4％
11月に入り、やっと60ｋｇを切ってきました(*ﾟ∀ﾟ)=3
４月以来の事でモチベ上がってます！
でも、来年の４月までにはあと５ヶ月。落とす目標はあと10kg。
ところが９月からの２ヶ月でやっと3.5kg。
これからずっと月平均２kgを落とし続けるのは、今のままでは難しそう。
そうなると、今現在殆ど行ってない食事制限と有酸素運動の出番…。
夫から何時指示が出るのか、正直びくついてます。

初ｶｷｺ.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ１日目
１８歳　１５４センチ　４５キロ
今日の摂取カロリー１９００cal
ウォーキング１時間（バーム飲む）
反省点
今日はカロリーを摂取しすぎてしまった…(ノд・。）明日から毎日ここにｶｷｺするのと１日のカロリーを１３００calに抑えることをここに誓います。(‘･ω･´)目標は３０キロ代！！ガンガル！！
スレのみなさまお世話になります.

卒業生のあゆみです。
覚えてる方いらっしゃいますでしょうか。
卒業後の経過報告に参りました。
現在、身長16１cm（やっぱり変わりません）、体重48.4kg、体脂肪率18.0％、ウエスト58.5cmです。
一番目標にしていたスクワットですが、60kgにまだ及ばす、一時かなり落ち込んだあと回復しはじめ、55kgで本日、やっと10repsまで増えました。
実はここを卒業してから体重が、意識的に止めたのに加速というか慣性、惰性という感じで落ちてしまいました。
夏の間は維持、という意識があったので、少々落ちてもそれはそれで良いと思ってたんですが、46kgを切ろうかというところまでいって流石に慌てました。
なにぶん、胃が結構小さくなってて、食べられなかったんです。
これはマズイと思い、少し余計に食べる努力とカットし続けていた脂肪を意識的に摂ってのハイカロリーで、やっと落ちるのが止まってくれました。
落ちすぎたらマズイ！という意識を持ってたので止められましたけど、以前なら、どんどん落ちるのが嬉しくて身体を壊してたかもしれません。
皆さん、成功のあかつきには、止める事にも注意を払われて下さいね。
さて現在の目標ですが、年内に体重を50kg手前まで増やしたい、スクワットのセットを60kg以上で組みたいというところです。
では、長々と失礼しました。
皆さん頑張ってください。

んなにぃ？
あゆみ来てたのか！

ここ２週間くらい食べ過ぎて、４ｷﾛくらい太ってしまったのでダイエットはじめます！

今日山登りに行く予定なんですが、筋肉痛でちょっと歩くのにも痛くて。歩けるかな。

>>あゆみ
報告乙！今後もがんがってくれ。

本日の測定値、体重59.3ｋｇ、体脂肪率27.8％
あゆみさん！憶えていますとも！
＜体重48.4kg、体脂肪率18.0％、ウエスト58.5cm
うう、うらやましぃ(;´Д`)。それに、
＜55kgで本日、やっと10reps
凄い！(ﾟoﾟ)

今日はモチ上がりました。
この勢いで今年中に体重55ｋｇ台を目指します。

私も参加したいです


月末までに-4�`目標!

運動,食事�iの調整,ｻﾌﾟﾘをのむ

とりあえずこの3つを頑張ります

今日の朝は
ﾖｰｸﾞﾙﾄ寒天,ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙ,野菜ﾁｯﾌﾟ,ﾋﾞｽｺ�@(300�iくらぃ?)

昼ご飯
糸こんにゃくのつけ麺,納豆,ﾁｮｺ�@こ,寒天(120�iくらぃ)

夜ご飯[予定]
きのこたっぷりの雑炊,納豆巻き,いくらの寿司各�@ずつ(260くらぃ)

夜ご飯の前に�iｶｯﾄのｻﾌﾟﾘをのみます
間食はなし
飲物は水のみ
毎日半身浴

４が無かったわけだが

ダイエット日記を 語れ!
http://makimo.to/2ch/life5_diet/1075/1075011359.html
ダイエット日記を 語れ!2
http://makimo.to/2ch/life7_diet/1101/1101552225.html
ダイエット日記を 語れ! 3
http://makimo.to/2ch/life7_diet/1107/1107757427.html

>351
ダットしてるけど、これ。

ダイエット日記を語れ！
ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1113826658/

『4』を付け忘れてる。

１８歳　１５４センチ　４５キロ
２日目.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ
あゆみｻﾝ＞初めまして！AND報告、乙ですヽ(’∀’)ノ参考にさせて頂きます☆
今日の報告↓
摂取カロリー　大体１２００cal
ウォーキング５０分
半身浴
反省点
今日は食事をかなり抑えることが出来た(＾□＾）！ウォーキングをし過ぎて足に筋肉がついてしまった気がする…（ﾉд･｡)マッサージを心がけようと思う（‘･ω･´)

　私も参加させて〜
寒くなってきたら、食欲が止まらなくて、体重が一気に３�`増加´д｀）
太るモードにセットされてるので、とりあえず、ヤセモードになるよう明日から週末にかけて体をリセットして、
来週中に体重を戻して、さらに月末までちょっと減らそうと思います。

>>350 あみさん

カロリー計算、間違ってませんか？
食い杉！とか言うつもりは全然無いですが、そのメニューは多分、もう少しカロリー高いと思います。
米も納豆も炭水化物なのでヘルシーに思えて、結構破壊力ありますよ。。。

355さん

えっと,納豆は半分たべました(50�i)

雑炊のご飯は,50�cで90�iと計算しました｡
ﾖｰｸﾞﾙﾄも低脂肪のなので,50�iくらいでした

納豆半分とかちゃんと書かずにｽｨﾏｾﾝ(^Д`;

１８歳　１５４センチ　４５キロ
３日目.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ
今日の摂取カロリー　約１２００cal
サイクリング　２時間
半身浴（これから）
反省点
今日は少し遠出してサイクリングして来ましたヽ（’∀’）ノ摂取カ
ロリーをもぅ少し減らした方が早く目標体重に近づけるのかなぁ・・
・平日は学校があってお昼どうしてもちゃんと食べないといけないから、明日からの土日でもう少しカロリーを減らしてみようと思う（‘
･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

>>357
摂取カロリー減らすより、運動消費カロリーを上げたほうがいいよ。
摂取カロリーを減らして減った体重は筋肉が減ってる可能性の方が高い。

17さい 155�a 39�`


今日は900�`�iもとってしまいました
毎日500で抑えようと思ってたのに(つД;)

土日は付き合いで夜中にご飯食べたりお酒飲んだりしなきゃなので‥いちぉぅ�iｶｯﾄのｻﾌﾟﾘは必ず飲んで,月曜から本格的に体のﾘｽﾞﾑかえなきゃ｡

357さん,年近いし身長も近いしお互い目標体重までがんばりましょう!357さんは目標体重はいくらですか??

>359
未成年が酒飲むとか言っちゃいけません

ははは

まだ17ってことを忘れてました;んじゃお酒はあまり飲まないようにしよう!

>359
あみさん、39kgは目標体重ですよね？
まさか今39kgなのに月末までに4kg落とそうって思ってるんじゃ…

64.5kgから54.5kgまで落としたけど、すっかり怠け癖がついて一年で6kgリバりました。
久しぶりにあゆみちゃんを見て、過去ログを読み返し、また頑張ろうと思い参加します。
でも、もうすぐ忘年会なので、とりあえず今月は甘めで60kg目標…。
今日のスペックは、60.5kg・29.5%・基礎代謝1306kcalでした。

358さんの参考にします!

摂取�iを毎日1500にして,毎日1000�i消費します☆

大体ジョギング1600�bを1時間20分でやると1000�i消費できるみたいです!月曜から走ってみようかな☆

>364
ちょ…wwwおま…wwwwww
運動で1000キロカロリー消費するつもりなのか？
まず自分の基礎代謝を知れ。基礎代謝は生きる為に最低限必要なエネルギー。
寝ていても消費するから、その分まで運動で消費する必要ないからな。
で、一日普通に生活していたら消費するカロリー。
個人差によるが、少なくみて250キロカロリーとしよう。
そして基礎代謝も少なくみて950キロカロリーとしよう。
一日合計1200キロカロリー、普段の生活で消費する。
摂取カロリーが1500なら、1500−1200で300キロカロリー余分だということだ。
その300キロカロリーを運動で消費すれば、太らない。
痩せを期待するなら、それ以上消費すること。

>364
1600メートルを80分で走るの？？？

人が歩く速度が時速４キロだよ
普通に歩いたって、60分で4000メートルは進めるんだけど…

かなり厳しい有酸素で１時間400kcalぐらいじゃなかった？
運動でたった１時間20分で1000kcal消費は、先ず無理だろう。

ここか王道かどっちかで、以前某馬○未成年が飲酒推奨してた。
酒を言葉で表す時点で終わってる。
関与するなよ<<all

１８歳　１５４センチ　４５キロ
４日目.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ
358ｻﾝ＞アドバイスありがとうございますヽ（’∀’）ノなるべく体
を動かして消費カロリーを増やすようにがんばります！！365ｻﾝが言
っているように基礎代謝の事も調べて調整をしようと思います（＾
□＾）
あみﾁｬﾝ＞レスありがとう☆目標体重はとりあえず３０キロ代にしよ
うと思ってます☆あみﾁｬﾝは39キロだからあみﾁｬﾝを目標にっ（＾□＾）！！
さて、今日の摂取カロリー　約１２００cal
　　　　　　ウォーキング　１時間
　　　　　　半身浴（これから）
反省点
１キロ減りましたぁd(>∀･)嬉しいです☆筋肉がついて足と二の腕が
しまってきたような気がします('∀`) これからも頑張っていきたい
と思います☆

365さん366さん367さん

そ〜なのかぁ!なんかｻｲﾄで1600走ると1000�iやせるって書いてたからなんか簡単だぁとか思ったんだけど違うのかぁ；
365さん親切にありがとぅございます☆人間ってそんなに�i消費してたの知らなかったです


適度に運動して栄養面も気をつけてがんばろぉ〜

>>369
取り敢えずなんか名前つけろよ。
>>369＆あみ
若いんだし、有る程度「トレーニング」といえるレベルの運動した方が良いのでは？

桜ﾀｿがいなくなって、ｽﾚ内で今一番身体動かしてるのが多分“30主婦”だぞ。
10代が30代以下の運動レベルでどうするよｗ

１８歳　１５４センチ　４４キロ
５日目.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ
３７１ｻﾝ＞でわ、これからﾐｻって呼んで下さいヽ('∀')ノそれから一
つ質問なんですが…378ｻﾝみたいに数字をクリックするとそのレスに
飛ぶようにしたいのですが、どうやればいいのですか？
運動量明日から増やしてみますね☆
　今日の摂取カロリー　約１０００cal
　ウォーキング　約１時間（ヴァ―ムを飲む）
　半身浴
　ストレッチ
反省点
今日からストレッチを始めました☆背中の筋肉を鍛えると基礎代謝が
上がるそうですd(>∀･)顔の肉を落とす運動は効きそうですヽ('∀')ノ
明日からトレーニングに励もうと思います☆消費カロリーをなるべく
多くするようにガンガル(`･ω･´)

半年ダイエット続けて、10�`痩せました。
一日の摂取�iを1200�`�i前後に抑え、毎日３〜５�`のウォーキングで300�`�i位消費してるのに、ここずっと体重の変化がほとんど無い。
今日は昨日より体重が１�`も増えた。昨日の夜、誘惑に負けてチョコを食べたからかな…。
ちなみに、157�a47�`の雌豚です。
栄養のバランスも考慮してる。もう、何をやったら痩せるのかわからない。体重減らなきゃダイエットやる気が低下する。
我慢の限界。ストレスで一気に過食に走る寸前。
どなたかアドバイス下さい…orz

>>373
それくらいがベストのバランスだと思うよ、
維持するだけでいいと思うんだけど。
あとは筋トレでボディラインを変えていくほうに重点というか
目標をおけば？

１８歳　１５４センチ　４４キロ
６日目.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ
摂取カロリー　９００cal
ウォーキング　６キロ（ヴァ―ム飲む）
サイクリング　６キロ
ストレッチ
半身浴（これから）
反省点
カロリー消費はゆっくり運動する事が大事だそうです☆今日はゆっく
りした動きを心がけました(^□^)☆少しでも多くカロリーを消費して
早くｲｲ結果がでるように頑張りたいと思います(`･ω･´)

>374
ありがとう。
太ってる自分が嫌いでコンプレックスだったから、そんな優しい言葉かけてもらって、嬉しかったです。
今日はいつもより摂取�i少なめなので心身疲れてるけど、今からウォーキングしてきます。
筋トレはやってなかったので、スクワットでもしようかと思います。

12日：60.3kg　30.1%
運動など：サーキット（太腿）3分、腹筋

13日：60.7kg　30.5%
運動など：サーキット（太腿）3分、ウォーキング45分、腹筋、スクワット

14日：59.8kg　29.5%
運動など：サーキット（太腿）3分、ウォーキング50分、自転車20分×２回、腹筋、スクワット

宣言したとたんに生理に。その関係で、本日の体重は減りましたが
明日は忘年会なのでまた60kg代に戻るでしょう…。

私もこのスレに仲間入りさせて下さい!!!
157の43です。(>_<)

本日の測定値、体重59.8ｋｇ、体脂肪率28.4％
うう、増えたぁ…。
毎月の事ながら、一時的に増えてくるのは精神的にしんどいです。

１８歳　１５４センチ　４３キロ
７日目.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ
摂取カロリー　１３００cal
ウオ―キング　６キロ
サイクリング　６キロ
半身浴
ストレッチ
反省点
また、１キロ痩せましたｷﾀ━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━ｯ!!目標体重
まであと４キロヽ('∀')ノここからが中々落ちないですね('A`|||)
でもここが気合の見せ所！！ガンガルゾ(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

ダイエット中のみなさん朝ご飯はどうしてますか??私は食パン(ﾊﾞﾀｰ付)とﾖｰｸﾞﾙﾄ食べてるんですが…

１８歳　１５４センチ　４３キロ
８日目.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ
381ｻﾝ>パン・うどんはお腹に溜まりにくいと聞いたことがあるので私は毎朝ご飯を軽く食べていますヽ('∀')ノ
摂取カロリー　約１２００カロリー
ウォーキング　６キロ
サイクリング　６キロ
反省点
今日は寒かったので、ウォーキングの汗の量が少なかった気がします…(ﾉд･｡)ココにｶｷコして１週間がたちます☆ウォーキングに関しては２週間が過ぎました☆その間体重が２キロ落ちたのでこの調子でどんどん目標体重に近づくように頑張りたいと思います(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

ミサさん＞>381です。
ご飯を食べてるんですか!!!私はなかなか体重が減らないので朝ﾖｰｸﾞﾙﾄだけにしようかと考えたのですがちゃんと食べたほうがいいのでしょうか…

ちなみに今は43〜44をいったりきたりしています。前は41まで落ちたんですがまた増えましたorz

>>383
朝は絶対に食べた方がよい。炭水化物もちゃんと摂取するべし。
血糖値も下がっているので一日の活動に支障をきたす。
ちなみに相撲取りが朝食を抜いて稽古して昼に山ほど食べるのは太るため。

>385
そうでしたか…教えて下さり感謝します。(・∪･)
朝に炭水化物をとるようにしますね!!!頑張ります!!!

こんにちは！
久しぶりの報告ですが、ミラクル起こりました。
体重47.5kg、体脂肪14.9％でした。
びっくりしてもう一度計ったけど、14.9％でした。
嬉しいです。

私は、朝は納豆や玉子焼きをおかずに、ご飯を２杯食べてます。
そうすると、昼・夜にあまり食べなくても大丈夫です。
便通もいいですし、太らないですよ。
朝って大事だなと思いました。

まだ４４�`だよ…。
半身浴でもしようかな。
効果あるかな…

１８歳　１５４センチ　４３キロ
９日目.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ
グルルｻﾝ>炭水化物は摂った方がいいと思いますよヽ('∀')ノ私も４２〜４５キロを行ったり来たりしています…(ﾉд･｡)カロリーを抑えるダ
イエットを今までしてきてリバウンドをして来たので、今回は運動を
して筋肉をつけながら痩せようと思っています☆毎日ウォーキングを
すると気持ちも面でも痩せようと長続きするし、カロリーをあまり抑
えなくても痩せていくのでのでお勧めです('∀‘) ｂ

今日の摂取カロリー　約１２００cal
ウォーキング　６キロ（ヴァ―ム飲む）
サイクリング　６キロ
反省点
顔の肉が気になる・・・('A`|||)どうにか、痩せるようにストレッチ
をしているけどやっぱり気になる…(ﾉд･｡)「ポリバケツ運動」を心が
けよう！！目指せ小顔☆！！頑張ろう(‘･ω･´)

ミサさん＞私も頑張ります!!!太るのって脚からお腹らしいんだけど痩せるのってどこが先なんでしょう…。顔とかは最後らへんなのかなぁ(*´д｀*)

>>390
肉が付いた順に…って昔テレビで言ってた気がする。

>391
そうなんですか!!?
レス有難うございます!!!私はお腹と脚が太ったんですが…いったいどっちから太ったのやら…う〜ん…

15日：60.2kg　30.0%
運動など：サーキット（太腿）3分、腹筋

16日：60.8kg　29.8%
運動など：サーキット（太腿）3分、踏み台昇降25分、腹筋、スクワット

17日：59.8kg　28.9%
運動など：サーキット（太腿）3分、ウォーキング35分、腹筋、スクワット

18日：59.5kg　29.3%
運動など：サーキット（太腿）3分、ウォーキング70分、腹筋、スクワット

遅くなりましたが私の朝食は、大抵
御飯（125g〜150g）、納豆、冷奴、味噌汁（ほうれん草、オクラ、ネギ、ワカメ）
です。たまに果汁100%のグレープフルーツジュースを飲んだりします。

こんにちは！
今日は46.3kg、16.1％でした
最近、やっと目標の46kg台に到達しました
ながい道のりでしたが、嬉しいです。
悩みだった下半身デブも解消してきた気がします

あとはこれをキープしつつ、筋肉をきれいにつけたい
友達に、デコルテのあたりが骨っぽくて怖いって言われました
悩みは後から後からでてきますね…

有酸素運動のやり方を教えて下さい！！

http://diary.jp.aol.com/kefhdk/18.html

昨日は45.8kg、15.3％
今日は45.6kg、15.7％でした

体重が減るのは嬉しいけど、
なんか最近、就寝時に胸が苦しくなることが多くなって怖いです
もしかしてこれがあゆみさんが言っていた、どんどん落ちてく状態？？
ちょっとカロリーの高いものも食べるようにします

>>ぽんた
過去のデータを拾ってみたよ。
04/05/16 157cm、57kg
04/05/18 56.6kg
04/05/20 56.2kg
04/05/27 55.6kg
04/05/27 55.6kg
04/05/29 55.0kg
04/06/04 54.4kg
04/06/11 54.8kg
04/06/12 54.4kg
04/06/19 53.8kg
04/06/23 53.8kg
04/06/29 53.4kg
04/07/03 53.2kg
04/07/11 52.8kg
04/07/14 52.4kg
04/07/18 52.8kg
04/07/24 52.2kg

04/08/01 51.2kg
04/08/08 51.0kg
04/08/18 51.9kg
04/10/13 52.0kg
04/10/18 52.5kg
04/10/20 51.9kg
04/10/24 51.7kg
04/11/02 51.5kg
04/11/14 51.5kg
04/12/09 50.5kg
04/12/14 51.0kg、22.2％
04/12/17 51.2kg、21.5％
04/12/18 51.1kg、21.2％
04/12/21 51.3kg、20.5％
04/12/22 51.0kg、20.4％
04/12/31 50.8kg、21.8％

05/01/11 51.5kg、21.4％
05/01/19 51.3kg、20.5％
05/01/25 51.0kg、21.0％
05/02/06 50.5kg、20.0％
05/02/23　52.0kg、19.6％
2005/08/20(土) 49.5kg
2005/09/22(木) 48.5kg、18.5％
2005/10/11(火) 47kg、18%台
2005/10/16(日) 47.9kg、16.8％
2005/10/31(月) 47kg台、17%代
2005/11/05(土) 47.3kg、17.1％
2005/11/17(木) 47.5kg、14.9％
2005/11/20(日) 46.3kg、16.1％
2005/11/23(水) 45.6kg、15.7％
すごいね、良くこんな長期間継続出来たモンだ。
身体壊さないようにね。

禿同。
マジで凄いなぁ。ていうかもう落とす必要ないんでは？

175センチ50キロ
目標47キロ

今日の食事
みかん小２つ、りんご1/4、春巻(焼き)４本、ビーフン1/4、ナッツ
豆腐パン小さいやつ１つ

パンはいらなかったなぁー。

うは！男？女？
何れにしてもアンガールズ並でしょｗ

>>397
確かにこれ以上の減量は無用と思う。
デコルテ云々については、筋トレを入れるべき。
…鎖骨近辺というか大胸筋上部あたりだよね、確か。
最も効果的なのはインクラインベンチプレス。
ただし、ダンベルあるいはバーベルだけでなく、特殊なベンチも必要になる。
簡単な器具で終わらせるには、ダンベルでのショルダープレスと腕立て伏せを併用する事が考えられる。
出来ればフラットベンチが購入出来れば、腕立てより軽い負荷でダンベルベンチプレス、ダンベルフライ等が行える。
簡単なものなら通販で送料込みでも１万円しないし、入手しても良いのでは？
ダンベルは最低必要と思う。
ネットで探す手は勿論あるが、ウエイトトレーニング系の雑誌で目星を付け、そこからネットで調べるのが手っ取り早いと思う。
中古でなく新品定価なら、多分他のどんな雑誌よりも安価な所が多数掲載されている。

19日：60.1kg　29.6%
運動など：サーキット（太腿）3分、腹筋、ウォーキング50分、スクワット

20日：60.0kg　29.4%
運動など：サーキット（太腿）3分、ウォーキング40分、腹筋、スクワット

21日：59.5kg　29.7%
運動など：踏み台昇降40分、スクワット

22日：59.6kg　28.8%
運動など：サーキット（太腿）3分、ウォーキング75分、スクワット、自転車20分×2回

23日：60.2kg　29.0%
運動など：サーキット（太腿と下腹）6分、踏み台昇降30分、スクワット

24日：60.4kg　28.9%
運動など：サーキット（太腿）3分、ウォーキング55分、腹筋、スクワット

25日：59.8kg　28.8%
運動など：サーキット（太腿）3分、ウォーキング70分、スクワット、自転車20分×2回

26日：60.2kg　28.6%
運動など：サーキット（太腿）3分、踏み台昇降40分、腹筋、スクワット

ぽんたはネ甲か

その漢字知らないんだが…

はいはい入れてくださいﾉｼ

えすたん 22歳
１６０ ４２でつ

目標は３５です。
一応リバ分考慮してこの数値です。
人生四回目の減量ですかね。
前回は３８まで落ちましたが、ストレスで増えてしまい体脂肪率も激増したからやりなおし。
皆に容姿が崩れて馬鹿にされ出したので学業も恋愛も放棄して真面目にやります。

内容は
有酸素三時間を週三か四
カロリーは1300以内
倖田來未式でいきます。

私を馬鹿にしたデブスを見返して踏みにじってやるのが夢でつ
(゜∀゜)

日付　　　　 体重　　体脂肪率
2005/6/1　 54.2　28.3
2005/7/1　 52.0　26.7
2005/8/1　 51.0　24.9
2005/9/1　 50.0　24.1
2005/10/1　 47.2　21.9
2005/11/2　 46.0　20.1
2005/11/29　44.6　18.5
毎日計測してるけど、大量になるので抜粋。
身長164の女２３歳
目標値　39kg16%

桜さん　　体重や体脂肪の割にはサイズに変化が見られないのはどうして？

ウエスト６７→５６
ヒップ　８９→８２
太もも　５３→４４
脹脛　　３３→２９
足首　　２２→２０

337 ：桜（160ｃｍ・25歳）：2005/11/05(土) 15:07:29
■最終報告■
【期間】4/25〜11/4（194日目）
【身長】158→160cm（＋2.0）
【体重】51.7→49.0kg（−2.7）
【サイズの変化】
　・バスト：87.0→85.5cm（−1.5）
　・ウエスト：70.0→61.0cm（−9.0）
　・ヒップ：88.0→83.0cm（−5.0）
　・太股：48.0→47.0cm（−1.0）
　・脹脛：34.0→33.0cm（−1.0）
　・足首：19.5→19.0cm（−0.5）
　・二の腕：22.5→21.5cm（−1.0）
【体脂肪率の変化】　※オムロンカラダスキャン使用、朝起床後計測
　・全体：26.8→17.0％（−9.8）
　・体間：22.6→10.3％（−12.3）
　・脚：35.8→28.2％（−7.6）
　・腕：40.6→21.3％（−19.3）
【筋肉率の変化】
　・全体：26.3→29.7％（＋3.4）
　・体間：26.1→29.2％（＋3.1）
　・脚：39.2→43.3％（＋4.1）
　・腕：32.1→39.5％（＋7.4）
【その他の変化】
　・除脂肪体重：37.84→40.67kg（＋2.83）
　・脂肪量：13.86→8.33kg（−5.53

二の腕　３１→２３

体脂肪へって筋肉増えるの嬉しいけど
体重やサイズに変化が無いと哀しくない？
194日もチャレンジし続けて2.7kg減？
サイズも太ももとか１�aでしかないしウエストだけ９センチか。

女の子はサイズダウンよ。

自分は１７２ｃｍで８０�`なんですけどデブですか？
スポーツやってたからあまり太ってるようには見えないんですが

体脂肪率計ってみそ

２９です･･･。

>>417
どう見ても肥満です。
本当にありがとうございました

去年の１２月〜秋まで参加していました。
目標は達成できなかったものの、他人様に痩せたと言われて浮かれていました。
しかし、年末に向けておしゃれな格好をするにはもう少し引き締めねばなりません。
２３日までお邪魔します。
１５６CM４５．８KG、体脂肪計は壊れました。
今日は腕立てとウォーキングをしました。
腹筋をして寝ます。

>>419
入浴後にストレッチしる

2ヶ月で-10kgダイエット成功した時のメニュー

一日2食。(そのうち一食は丼大の野菜たっぷりのスープ系にする事)

こんにゃく、海草、野菜、きのこ類を好きなだけ食べてお腹をいっぱいにする。
(糸こんにゃく、板こんにゃく、刺身こんにゃくを駆使して
自分の食べたい物に限りなく近づく調理法を研究。太らないし、ストレスも無い)

米、炭水化物系は徹底的に禁止。(調味料程度)
砂糖は人工甘味料。
たんぱく質は毎日一丁の豆腐、1パックの納豆から取る。
魚、肉も食べたくなったら食べる。(焼く、蒸す、茹でるのどれか)
白飯代わりに「おから」がおいしい。
果物も食べたくなったら食べる。(もちろん適度に)

運動は
筋トレ(ダンベル、腹筋、背筋、腕立て、スクワット、その他)
有酸素運動(ｽｶｲｳｫｰｶｰ30分以上、ウォーキング2時間以上、たまにDDR)

その他
寝る前のストレッチ、マッサージを30分ぐらい
半身浴2時間以上。
その日一日の体重、体脂肪、食事内容、運動内容をこと細かに記録。

外出先で友人等と食事する事になったら、適度に何でも食べてもよしとする。
(普段炭水化物を取ってないから1週間に一日ぐらいなら平気)

以上。みんなｶﾞﾝｶﾞﾚ!!

２日、ストレッチ・ウォーキング・腹筋
３日、ストレッチ・ウォーキング
腹筋と腕立てして寝ます。

４日、ストレッチ・ウォーキング
５日、ストレッチ・ウォーキング 、腹、脚
６日、ストレッチ・ウォーキング
腹筋と腕立てして寝ます。

age

７日、ストレッチ 、腹、脚
８日、ストレッチ
腹筋と腕立てして寝ます。

はじめますて！
クリスマスまでに４０�`台になるべく頑張ります。
現在１６０�a５２．４�`・・・・・

本日
５１．７�`・・・

９日、ストレッチ
１０日、ストレッチ
１１日、ストレッチ 、脚
腹筋と腕立てして寝ます。

はじめまして。今日から私もみなさんの仲間に入れてください(｀・ω・´)ﾉ＋

ここ２，３ヶ月、仕事とプライベートでのストレスにより、精神的にやられて
しまい過食…そして嘔吐、と肉体面でもメンタル面でも最悪の日々を送っていました。
でも、このままでは絶対に良くないと気付けて。
今では意識してそれも治まりました。


今までのダイエット経験を振り返って、今回は急がず焦らず、マイペース
且つ確実に！を心がけて挑もうと思います！

以下スペック　　20歳女
【身長】　156cm
【体重】　47kg前後
【体脂肪率】　20％前後

数字だけみると標準だけど、胸無しな上に下半身太りと酷いモノです…orz

【目標】
最終的には見た目サイズ重視！なのですが、とりあえず分かりやすく(？)
来年の春までに４０〜４２kgになって、スカート履きたいなぁとか思って
いますヾ(*´∀｀*)ﾉ


ﾒﾝﾍﾙ帰りの私ですが、頑張るのでよろしくお願いします

一日目。本日の報告

朝　ﾎﾀﾃ茶漬け

昼　しらす煮　煮豆　ごはん

夜　カレー　わかめサラダ

間食　和菓子２個

【体重】 46.4kg(体脂肪率22％)


そろそろ生理が来そう(´・ω・)ﾌｩ

本日の測定値、体重57.6kg、体脂肪率27.2％
何だか久しぶり報告です。
生理前でしょう、増えてきてます。
年内に55kg台、悪くても56kg台の前半に行きたいです。

１２日、ストレッチ 、脚、腕
１３日、ストレッチ、脚、腕
１４日、ストレッチ 、脚 、ウォーキング
腹筋と腕立てして寝ます。

ｱﾉｺはお人形のようにｶﾜｲｲ
ｱﾉﾋﾄに一番愛されてる
ﾜﾀｼに入るｽｷはない
これ以上みじめになりたくない
早く普通になりたい
一度すべてを捨ててしまおう
もう一度始めてみよう

>>431＝３０主婦
あの、運動とか食事とか、たまには書かない？
スレ記入者の制約無しってのは、前にあったけどさ…たまには。
結構地道に結果出てるみたいだし、個人的に見たいんだけど。

age

１５日、ストレッチ、脚、腕 、ウォーキング
１６日、ストレッチ 、脚
腹筋と腕立てして寝ます。

age

age

age

お久しぶりです！
アドバイスや励ましをありがとうございました。

実はあの後もどんどん体重が減り
最終的に43.1kg、13.6％まで落ちてしまい
とうとう体調を崩してしまいました。
病院に通って、今は何とか元気になり
44.8kg、13.7％まで戻ってきました。
体に良いものを食べ、筋トレをして
きれいな体になりたいです。

来年もよろしくお願いします。
よいお年を！

あけましておめでとうございます。
今年もダイエットがんばります！

久しぶりの報告です。
本日の測定値
　体重55.7ｋｇ、体脂肪率24.7％
>>434さん
はい、たまには出してみたいと思います。
昨日の食事
　朝：ご飯、味噌汁、目玉焼き、納豆
　昼：ご飯、味噌汁、焼き魚、酢の物
　間食：海産珍味
　夕：ご飯、味噌汁、豚ショウガ焼き、野菜サラダ
　筋トレ後：プロテイン水割り、ビタミンＣ、ビタミンＢ群
昨日の運動
　ベンチプレス、ベントローイング、腹筋等

昨年内に56kgを切りたかったのですが、今年に入りました。
さてあと４ヶ月、50kg未満に行けるかな？

身長　163センチ
体重　63キロ

今日からダイエットはじめます。
10キロ減目標

62.2キロ

これから1時間歩きます

61.9キロ

カキフライドリア
けんちん汁　みかん5個
湯豆腐　２丁
ピーナッツ２掴み

私も仲間に入れてください

今ダイエット２日目で、プロテインダイエットをしています
朝と昼は普通に食べて、夜にプロテイン飲んでます
運動は日祝日に８時間の飲食店アルバイト
平日・土曜（月曜以外）にトレーニングジムに通って
１時間程度運動しようと思っています

現在
身長：154cm　体重：50.6

目標は46kg、-4.6kgです
よろしくお願いします<(_ _)>

今低血糖と診断され、ブドウ糖ゃナトリウムが入った食塩水を点滴しています。点滴って太りますか？また下剤を使っても出す事は出来ないのですか？ちなみに栄養剤は全く入ってなく、カロリーもほとんどないそうです。教えて下さい。

体重　50.6kg (-0.9kg)
食事　朝：今川焼　昼：ガーデンサラダ＋ごまドレッシング、ウーロン茶Ｍ（マック）
　　　夜：プロテイン　間食：ぐーぴたっビスケット１袋、お茶
運動　トレーニングジム（1時間）

かなり悪い食事になってしまいました
明日はもう少しいいものを食べたいです

ジムに行って１時間て効果あります？
（変な意味じゃないよ、ジムでトレーニングするなら
後１時間はしたほうが効果的なんじゃないかな
と思ってさ【応援してるです】）

>>449
ジムで行う内容次第じゃないのか？
以前居たあゆみみたいな内容なら、トレを倍やれったら身体潰すだろ。

おはようございます
今日もジム行ってこようかと思います

>>449
そのジムでの運動は
減量を目的とした運動メニューをジムで作ってもらってやってます
なので…効果があるのか？と聞かれると、なんと答えて良いものか…

>>450　内容次第、そうですね。ごめん。
>>451
ちゃんとぢむトレーナーがいるんですね。なら効果あるんだろうと思う。
勝手なお願いで悪いんですが、
参考にしたいので運動内容教えてもらえませんか？

身長168/55.8kg
目標44kg。
今日から30分の運動と食事制限を始めます。

>>452
わかりました。簡単にですが、書きますね

ウォーミングアップ：ストレッチで５分
エアロビックトレーニング：エアロバイク【30ｗ】30分
マシントレーニング：腕立て伏せ【13.5kg】10回×2
　　　　　　　　　　ラットプルダウン【9.0kg】10回×2
　　　　　　　　　　スクワット【27.0kg】12回×2
　　　　　　　　　　レッグエクステンション【13.5kg】12回×2
　　　　　　　　　　レッグカール【9.0kg】12回×2
ウエイトトレーニング：腹筋12回×2
　　　　　　　　　　　背筋12回×2
クールダウン：ストレッチ10分

今日はエアロバイクで２倍走って、昨日の疲れが取れてないせいか
結構時間がかかって計1時間15分程度
こんな感じでいいでしょうか？

>>454　さくら　18♀ さん
ありがとう。がんばってますね＾ｖ＾
ｋｇで表示してるのは負荷でしょうか？だとしたら凄過ぎ・・・尊敬・・

>>455
いえいえ、ただメニューそのまま添付してるので
なにか言われないかドキドキです…
【〜kg】は負荷ですよ
私もちょっときついです＾＾；

やっぱ負荷か・・・すごいですね。
私だったら初日でギブしちゃいそぅ…
しかも凄過ぎて参考にならないのが悔しい・・・
ちょっとということは、きつくなくなる日が近そうですね。
頑張ってください。応援してます。
私は自宅でダンベル体操最低1時間とスクワット30回以上
腹筋背筋20回以上、等で、適度に組み合わせて頑張りますわ。

ところでお食事は制限や気を付けていることありますか？
私は食事制限すると必ずリバのオマケ付きになるので
食事制限はしません。強いて言えば
１、肉を禁止（元々あまり好きじゃないけど）。
２、野菜を多めに摂取くらいかな。
３、お菓子も極力食べない（お菓子も肉と同様元々あまり好まない)
くらいでしょうか。お酒は呑みたい時に呑むし
菓子パンやケーキも食べたいと思ったときには
我慢せず食べます。（だから痩せられないのかな）　　長文スマソ

>>457
遅くなりました
メニューを作ってもらうために運動歴とか書いたので
そのせいでこんな負荷かと…
最近のを書けばいいものを6年くらい前のことまで書いてしまったので…orz
ダンベルとかもやってみたかったのですが
自分一人部屋で〜というのがなかなか続かなかったのでジムに行ってます
457さんも頑張ってくださいね＾＾

食事制限ですか…
今プロテインダイエットのため、夕食はプロテインですね
あとは…なるべくカロリー計算をしたりとか
たんぱく質＋いい栄養を取るために、大豆や卵を取ろうかと考えたりですかね
甘いものは…なるべく食べないようにしてます
お腹がなるときは、濃く煎れたお茶を飲んだり
お腹をならないようにするため(?)のお菓子を食べたりしてます

なるべくなら運動をして食事制限しないほうが
心身にいいと思いますけどね＾＾；

>>454
その“マシントレーニング”は全てウエイトトレーニングですよ

>>459
指摘ありがとうございます<(_ _)>
何も考えずにメニューをそのまま書いてしまったので…
あと、「ウエイトトレーニング」は「フリーウエイト」の間違いでした
思い込みで書いてしまってすみませんでした

はじめまして。現在大学受験生。
夜更かし、夜の食事をしていたらぶくぶく太って１６２センチの６２キロに。
男友達から最近頻繁に「ゴリラ」「しずちゃん」といわれるようになり、
恋もし始めたというわけでダイエットすることにしました。

自分自身、体育系というわけで、現在もトレーニングはしているんですが
どうしても３月・４月までに５５キロまで落としたいというわけで参加しました。
どうぞよろしくおねがいします。

遅くなりました

体重　50.3kg (-0.3kg)
食事　朝：納豆、トースト２枚　昼：キムチチャーハン
　　　夜：プロテイン　間食：お茶
運動　トレーニングジム（1時間半程度）

おはようございます。

朝：納豆（一六雑穀米で）、味噌汁、お茶一杯

体重は朝はかってません。夜に測定したいと思います。ただし整理が近いと言うことに気がつき体が重く感じます。

みなさんはお風呂などではどんなダイエット方をしていらっしゃいますか？

体重　50.4kg (+0.1kg)
食事　朝：今川焼、ゆで卵　昼：味噌ラーメン、煮しめ
　　　　夜：プロテイン　間食：お茶、かに玉
運動　ストレッチ　５分

バイトで8時間動いてましたが…これは運動とは別ですよね
明日はジムが休みなので、今日と同様ストレッチのみになりそうです

>>463
お風呂でのダイエット方法…というか
足のむくみを取るために足首を８の字に回したりとかはしてます
サウナスーツみたいのをして体を温めるというのに少し興味あるのですが
やっている方いるのでしょうか？

体重:６１、４（−０、６）

朝 ぬき
昼：お茶漬け、肉サラダ、みそしる

今週中にでも50キロ台にいきたいです。
今日ソニプラにて発汗フェイスマスクを購入したので今日から使いたいと思います。

お風呂でマッサージですか。わたしもやってみたいと思います。ありがとうございました。

体重　50.0kg (-0.4kg)
食事　朝：トースト２枚　昼：炊き込みご飯、チーズケーキ
　　　　夜：プロテイン　間食：お茶
運動　ストレッチ　５分

明日からまたトレーニングに通います
学校も始まりますし、そろそろ寝ようと思います
おやすみなさい

>>465
マッサージ…ではないですね＾＾；
座った状態で足を伸ばして、足首で８の字を描くように〜という感じです
説明不足ですみません
頑張ってくださいね＾＾

アーモンドチョコとポテチをガツガツ食べる夢をみた。
大量の寝よだれで目が覚めた('A`)

それだけ身体はそれらを欲しがっている
とりあえず食べてみては？

61.7kg

なかなか気力が維持できないです
今から１万歩歩いてきます

体重　49.6kg (-0.4kg)
食事　朝：シチュー　昼：弁当
　　　　夜：プロテイン　間食：お茶
運動　トレーニングジム（１時間半）

今日は>>454にあるトレーニングメニューの負荷を変えてこなしていきました
ラットプルダウン【9.0kg】10回×2　→　【13.5kg】10回×2
それからメニューに新しく
エクサクライム【Lv.3】25分　を加えました

最近あまりお腹が減らなくなりました
胃が小さくなってきているのでしょうか

61.4ｋｇ

お菓子を買わないようにしたら、減ってきた

体重　49.5kg(-0.1kg)
食事　？

すみません、食事内容書けません
今までのカロリー制限の反動か学校のストレスが引き金で
思い切りドカ食いしてしまいました…

>>471
お菓子ってやっぱり減らすと効果あるんですね〜
私もなるべく控えるようにしたいです

今日から始めます☆
朝⇒おかゆ(昆布入り)1杯
昼⇒☆お弁当☆
ふりかけご飯・ﾒﾝﾁｶﾂ(半分)・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・野菜炒め
夜⇒おかゆ1杯・しゃぶしゃぶ(肉&野菜)・煮貝(2切れ)

間食⇒ｵﾚﾝｼﾞ・梨・ｸｯｷｰ2枚

語れ１、２から来ましたまたんです。
一年経過後の報告です。

最終53k→現在54
当時太股だけ太かったんですが、サイズが少し(一年で2センチぐらい…)落ちました
また来年来ます…('A`)ﾉ

61.3ｋｇ　

今日も１万歩歩くぞ

体重　49.6kg (±0kg)　体脂肪率　26％
食事　朝：なし　昼：カレーライス
　　　　夜：プロテイン　間食：お茶
運動　トレーニングジム（１時間半）

今日から体脂肪率も載せます
そして、明日からジムで減量専用のトレーニングに替わるみたいです
今までは運動を始めるための基礎体力をつけるものだったらしく…
明日からまた頑張ります

一日一食か。しかもカレーのみとか。
いかに運動の効果を上げるかというのも考えて頂きたい。

ちょっと寝坊してしまって、朝食べることができなかったんです
本当は朝昼はちゃんと食事をして、夜のみプロテインという形にしたいのですが
なかなか上手くいかなくて…
これでは運動の効果もありませんよね

朝と昼、控えめに食べたら、夕食に爆発してしまった
やっぱり、空腹になり過ぎないようにバランスよく食べなきゃダメだね。

朝　りんご　1/2　ヨーグルト200ｇ
昼　りんご　1/2
夜　太巻き　6切れ
　　おから　大１パック、　野菜胡麻和え　小１パック、　ナムル　小１パック
　　イカ刺身　大　１パック、　スズキ刺身　大１パック
　　みかん　小5個

食べ過ぎてお腹がはちきれそうだ・・・明日、増えてるな。

なんというか…ここを見て学んだのは
やっぱり食事制限を過度にしてはいけないということですね
絶対過食を引き起こしていますもの
わかってはいましたけど…

体重　50.0kg

ぴぴｻﾝと同じく…
昨日
〇朝 りんご1/2ｺ
〇昼 りんご1ｺ
〇晩 鷄丼 ｻﾗﾀﾞ ｷﾑﾁ
爆発してもた…orz
晩抜きが一番よさそ

皆さんの日記を見て私も参加したくなりました
宜しくお願いします(^-^)/

只今ダイエット３日目
163ｾﾝﾁ 53ｷﾛ→52ｷﾛ
[目標] 45ｷﾛ！
道のり長いですが頑張ります

先月、デブと言われたことに悩んで食欲も無く泣きながら１日寝込んだら
おしっこばかり行きたくなって１日で５キロ減った。
水分？むくんでたの？
今月の半ばあたりに１キロ戻った。
先月デブと言った人に先週久しぶりに会った。
「よぉ。デブ。太ったな」と言われた。
つらいよ。悔しいよ。また同じように寝込んだ。
２日寝込んだらまた６キロ減った。
たるんでる気がするけど普通体型になった。
もうあいつには会わないことにする。

>>483
ネタ？マジ話ならやばいよ
腎臓とかどっか悪くない？

>>484 会社の健康診断では異常無しでした。
ただ、気がすごく弱いので心配ごとがあると
胃がすごくキリキリします。
気が弱いことでストレスをためやすく
それを無意識に発散しようとしているのか、常に過食です。
だから、まったく食べられなくなると
体重が落ちるのかも知れません。

自分に自信つけるために何かがんばりたいです。
レスありがとうございます。
思い出すのもイヤなほどつらいきっかけでしたが、
体重が減ったのを機に食生活見直してみます。

♀１０９kの162cm
朝：昆布湯と雪塩
で味つけたご飯。
昼：ミスドの
いろいろ野菜と
ﾍﾞｰｺﾝのスープと
ｶｺﾞﾒ野菜中心
ｼﾞｭｰｽ【ﾊﾟｯｸ】
ﾎｯﾄﾚﾓﾈｰﾄﾞ。
和ﾂﾅﾏﾖむすび1ｺ
夕：昆布湯２杯

１０９�`！？

>>486
これじゃ、栄養がたらなすぎて、かえって異常食欲になっちゃうよ

体重　50.5kg (+0.5kg)
食事　朝：ごはん、なめ茸　昼：弁当
　　　　夜：プロテイン、海草サラダ　間食：ぐーぴたっビスケット、チョコレート
運動　ストレッチ5分

今日は暴食防止に海草サラダを食べてみました
海草にすし酢だけをかけて食べてみたらとっても美味しかったです
もし機会があったら試してみてください＾＾

土曜はサボってしまったので明日からジムへ行ってきます

>>486
炭水化物は１日ご飯を茶碗半分で十分だけど、たんぱく質は取らないと筋肉一気に落ちるよ。
もちろん運動しないと脂肪もつくから運動（その体重だと膝に負担かかるからウォーキングで）１時間位するべし。

炭水化物が一日お茶碗半分で良いとすると
PFCバランスは70：20：10くらい？すげえw

>489
プロテインは、肌の弱い人が飲み続けると肌荒れするみたいですよ
私は１ヶ月飲み続けたらニキビがひどくなりました
大丈夫？

プロテインでニキビが出来るのは飲み過ぎか他の栄養素が足りないかどっちか。
いくら体にタンパク質が必要だと言ってもタンパク質「だけ」取っても無意味。
じゃあ無意味なタンパク質はどこへ行くのかって言うと脂肪になる。
それがニキビって形で出てくる。肉ばっか食う奴がニキビでるのといっしょ。

ここは、食事制限特にしてない私でも書き込んでいいですか？
出来れば、仲間に入れて欲しいのですが・・・

体重　49.8kg (-0.7kg)　体脂肪率　25％ (-1％)
食事　朝：細巻き　コーンポタージュ　昼：菓子パン３つ　ミルクティ
　　　　夜：プロテイン　間食：なし
運動　トレーニングジム（１時間半）

今日から減量コース入りました
さらに運動メニューが変わったのですが…
要望があったら載せます

菓子パン３つも食べてしまいました…欲望って怖いです
明日は夜に外食するので、朝プロテインにします

>>492
私かなり敏感肌なんですが、とりあえずひどくなったりしてませんよ
ニキビの跡がひどくていろんなもの使っているせいかもしれませんが

>>492
科学的根拠無しの憶測はﾔﾒﾚ！
ジョークの殺人予告に捜査が入るのが2chだぞ。
ていうか今時そんな低レベルのアドバイスかよｗ

>>492
warota！
ていうか、プロテイン＝タンパク質だってこと知ってる？
タンパク質は、筋肉は言うに及ばず、皮膚や骨の構成要素だよ？
商品名か薬とでも思ってるの？
おまい、何十年前の生き物なんだ？

>>492
不適切な発言は良くないと思う。
>>495
化粧品やシャンプーにも、修復目的でプロテインだのアミノ酸だの加えた物が多くあるぐらいだから、心配要らない。
もし何らかの不具合が出たとしたら、その特定商品に特有の何かがあるか、>>493的に、全体的な栄養バランスが崩れてると見るのが妥当。

■プロテインの副作用と注意点
プロテインは本来のバランスのとれた食事を
しっかりとったうえで使用することが大切です。
またプロテインを飲むだけで健康になったり
筋力がついたりするような宣伝には惑わされないようにしましょう。
本来は、プロテインなど無くても健康でいられるような食生活ができることが理想です。

プロテインも摂りすぎると悪影響が出る可能性があります。
余ったたんぱく質は体脂肪として蓄えられますし、
過剰なプロテインは腎臓に負担をかけることにもなります。
尿のにおいがきつくなったり、
色の濃い尿が続くようなら病院で検査を受けたほうがいいでしょう。

また、顔などに吹き出ものが出やすくなります。

このスレ見てて、さくらさんの野菜不足に気になった者です。
てか、全体的にみなさん　食　事　偏　り　す　ぎ　。
朝抜きとかプロテインだけとか炭水化物異常に減らしたりとか。
私１０代で↑やったけど失敗したよ。
減量は成功したけど　代　謝　が　た　落　ち　。
エネルギー入れないと冷え性になる。
ちょっと前流行った低Ｇiな炭水化物だけど、あれも体温上がんない。
あと、おならね。
食事の中心（量じゃなくてバランスから見た場合）が、
たんぱく質中心だとおなら出るよ。
たんぱく質と脂質の過剰摂取は腸内発酵の元になるから。

「ご飯減らせば」「たんぱく質増やせば」いいなんて思ってたら大間違い。
食事のバランスを崩していいはずがない。

そんなことはもう何百回も別の誰かが言ってる
馬鹿は死ななきゃ治らないんだから生暖かく見守っておけ

>>501
そうですね、自分の身を持って間違いを知るほうがいいのかもしれない。
なんか昔の自分見てるみたいで黙っていられなかったんだ。

さくらはもうすぐやつれてくるだろうね！うぷぷ

菓子パン３個とかﾃﾗﾜﾛｽｗｗ　さらにお菓子食べてるとかｗｗｗｗ腹いてぇｗｗｗｗ

体だけじゃなく脳ミソも使えよｗｗｗｗ

確かに菓子パン３個は終わってるな。
自分で抑えがきかなくなってきたら、あとは太るのみだろう。

書き込み見て考えました
確かに頭使っていないと思います
自分でもダメだって思ってます
リバウンドもするだろうって…

プロテインもカロリー制限ができるから…と
それだけの考えで使ってしまって…
それに短期間でやせなければいけない理由もあるんです

もう少し栄養考えて食べるようにしたいです
…「したいです」ばかりじゃ成長しないのもわかっていますが

私もさくらさんの食生活が気になりました
しかし、バランスを考えた食事って難しい
どのようにして考えるべきなのだろう

私は3ヶ月で10kg落としましたが摂食障害になってしまいました
さくらさん、気をつけてください

さくらさんはまだ１０代だから、
今から主に食事を見直していけば健康的に痩せられるはず。
ここで間違いに気づいたんだから良かったんだよ。
がむばれ。

ココのページはいいですよ☆アドバイスが的確で、かなり役立ちました☆
是非のぞいてみて下さい。

http://plaza.rakuten.co.jp/heroaki/

>>505　バランスよくカロリー制限したいなら、糖尿病の人向けの食事ブック
見て見。本屋の、健康関係の本のコーナーに行けばある。
三食まともに食べて、しかるべくカロリー制限できるように、考え方や
メニューが載ってるから。

>>508
覗いてみました。ダイエットについてのブログなんですね
今度じっくり読んで試したいと思います。ありがとうございます

>>509
わかりました。確かに糖尿病の方は食事制限がありますもんね
本屋さんで探してみます

体重　49.9kg

本日の測定値
　体重54.1ｋｇ、体脂肪率23.5％
久々の報告です。
4月までに50kg以下という目標まで、あとまだ4kg強。
随分厳しくなってきたので、今月から縄跳びを入れました。

http://latom.livedoor.biz/?blog_id=1483483

腹筋が筋肉痛で嚔もろくにできない。
腹筋が痛い。

これダイエットの役に立つかも？
私はコレ見てベジタリアンになった
興味のある方は是非読んでください

ttp://jazzmens.net/vegetarian/pics_killed.htm

>>514
これすごいね

あのぅ、質問なんですけどダイエット中にプロテイン飲んでたら胸が減りにくい。と聞いたんですけど、、どうなんでしょう？

本日より参加させて頂きます。絶対痩せてあのパンツもあのパンツも
履いてやるんだ…！

食事等は夜にまとめて。とりあえず今のスペック。

身長160cm 体重61.5kg　体脂肪率28.7％
腹（ヘソ位置）：90cm
腹（ヘソ下）：93cm
骨盤（尻）：93cm
太股下：39cm
太股上：58cm

目標体重：とりあえず54kg。追々夢の40kg代に…！
皆も頑張れ！！つか地味にデブでごめん…

１６０ｃｍ４４ｋｇでデブ過ぎて嫌なんです〜

藁
逝ってヨシ

体重：59.5kg（-2）
体脂肪率：28.17％ （-0.63）
腹（ヘソ位置）：87.8cm （-2.2）
腹（ヘソ下）：93cm （0）
骨盤（尻）：93cm （0）
太股下：39cm （0）
太股上：53.3cm （-4.7）

朝：野菜サラダ

昼：お味噌汁（豆腐とあげ）、ごはん半分、野菜ジュース、野菜サラダ

夜：ブラックコーヒー、野菜ジュース、マカロニサラダ三分の一、
ハンバーグ（玉葱みじん切り炒め乗せ）、ペペロンチーノ三分の一、
もやし炒め、ブロッコリー２個、野菜と玉子のスープ、コールスローサラダ半分

間食：アクティブダイエット１杯、キットカット小袋２欠け、チョコ３粒

運動：ショコ２５分、半身浴３０分、セル殺し２回、

通じ：×

外に出ない仕事だから摂取量を減らさなくちゃなんですが…。
チョコ食べちゃったよちくしょう…頑張るぞ。

半身浴を運動に入れないように。
せめてその他にでも分類しないと、やがて運動欄は半身浴だけに成り下がる。
実際に運動してないのにまるで運動したかのような錯覚に陥る。
セル殺し？とやらも同様。

体重：59.5kg（0）
体脂肪率：28.31％ （+0.14）
腹（ヘソ位置）：90cm （+2.2）
腹（ヘソ下）：93cm （0）
骨盤（尻）：93cm （0）
太股下：38.5cm （-0.5）
太股上：54.4cm （+1.1）

朝：野菜サラダ、野菜ジュース

昼：玉葱と卵とウインナーの炒飯小盛り、野菜と玉子のスープ、
野菜ジュース、 生姜紅茶（パルスイート使用）

夜：ブラックコーヒー、野菜ジュース、ハンバーグ（玉葱みじん切り炒め乗せ）、
メンチカツ、ペペロンチーノ４分の一、 ブロッコリー入りコンソメスープ
ご飯小盛り、コールスローサラダ半分 、生姜紅茶（パルスイート使用）

間食：不二屋ハートピーナッツチョコ

運動：ショコ２０分、腹筋３０回、腹筋支え５分

通じ：△

腹の肉が減らない…orzチョコまた食うしこのヴォケが…。
腹の肉減らす運動を探さねば。やるべ！

>>521
アドバイス有難うございます。そうですよねそれじゃ意味が無い…。
言って下さり本当に有難うございました！運動頑張ります！

体重：59.5kg（0）
体脂肪率：28.17％ （-0.14）
腹（ヘソ位置）：88.5cm （-1.5）
腹（ヘソ下）：93cm （0）
骨盤（尻）：92.8cm （-0.2）
太股下：39cm （+0.5）
太股上：54cm （-0.4）

朝：野菜サラダ、セブイレの炒飯おにぎり１個、野菜ジュース

昼：ブラックコーヒー、ねぎ塩炭火焼鳥、味噌汁（あげとワカメ）、ご飯半分、
つぼ漬け１個、キャベツ大盛り水菜ちょっと（和風ドレッシング）、
野菜ジュース、 生姜紅茶（パルスイート使用）

夜：ブラックコーヒー、野菜ジュース、お好み焼き半分（キャベツ多め粉少な目）、
鳥レバー２欠け、セブイレの鮭わかめおむすび１個、生姜紅茶（パルスイート使用）

間食：アクティブダイエット１杯

運動：ショコ３０分、腹筋５０回、腹筋支え５分

備考：買い物５０分、お風呂でストレッチ少々

通じ：×

昼食いすぎたのでショコでたっぷり汗かいたとです。そのままお風呂でも汗たっぷり。
お腹を暖めた方が良いと聞いたのでデスクワークの間お腹辺りに毛布乗せてました。
しかし通じが悪いなぁ…Ｂ型だし飲むヨーグルトでも飲んでみようかと思います。
他の人居ないのかなぁ…寂しい…。

体重：59kg（-0.5）
体脂肪率：27.99％ （-0.18）
腹（ヘソ位置）：86.5cm （-2）
腹（ヘソ下）：93cm （0）
骨盤（尻）：93.5cm （+0.7）
太股下：38.5cm （-0.5）
太股上：55cm （+1）

朝：野菜サラダ、野菜ジュース

昼：ブラックコーヒー、コーラ一杯、爽健美茶２杯、野菜ジュース、
ピザ職人風鶏のトマト焼き（鶏、蕪、ズッキーニ、トマト、アスパラガス、364�`�i）

夜：魚介のペペロンチーノ（ホタテ、イカ、エビ、ムール貝）、ピザ２切れ、
野菜ジュース、生姜紅茶（パルスイート使用）

間食：ベルギーチョコ２欠け、レカミエのプリン１個

運動：ショコ４０分、腹筋３０回、ウォーキング３０分、腹筋支え５分

通じ：○

仕事で遠出、しかも人の運転なので行動の自由が利かず微妙…。
２食外食だし…。しかし、帰宅してから腹にマイクロファイバー巻いて
ショコし倒したらウエストが有得ない位汗かいた…凄いぜマイクロファイバー！
しかし他は増えてるので油断ならぬ。プリン食べちまってるし。
生活リズム上、飛躍的な変化は見られませぬが地道に頑張ります。

体重：59.4kg（+0.4）
体脂肪率：27.99％ （0）
腹（ヘソ位置）：86.5cm （0）
腹（ヘソ下）：92.5cm （-0.5）
骨盤（尻）：93.5cm （0）
太股下：38.5cm （0）
太股上：54.5cm （-0.5）

朝：野菜サラダ、野菜ジュース

昼：ブラックコーヒー、野菜ジュース、 オムライス小（ごはん茶碗に半分）
オニオンコンソメスープ、生姜紅茶（パルスイート使用）

夜：ブラックコーヒー、ごはん半分、野菜炒め（キャベツ、玉葱、シメジ、ポン酢）
焼肉３切れ（おろしポン酢使用）、シメジと厚揚げのあんかけ、味噌汁（豆腐とわかめ）
野菜ジュース、生姜紅茶（パルスイート使用）

間食：芋羊羹４ｃｍ、キャラメルケーキ一口

運動：ショコ４０分、腹筋５０回、腹筋支え５分

通じ：○

本日も地味な結果…。しかしマイクロファイバーのおかげで腹は汗まみれです。
暖めてるから消化もいいのか通じも良くて運動も楽しく出来ました。
元々冷え性のせいか夏でも汗あんまりかかないのでこんなに汗かけてるの嬉しいです。
頑張れ自分。そして他のダイエッターさんもガンガレ。

えらい下がってるね。
消えたかと思った…。

体重：59.2kg（-0.2）
体脂肪率：27.27％ （-0.72）
腹（ヘソ位置）：84.5cm （-2）
腹（ヘソ下）：92.5cm （0）
骨盤（尻）：93.2cm （-0.3）
太股下：38.2cm （-0.3）
太股上：54.3cm （-0.2）

朝：野菜サラダ、野菜ジュース、納豆

昼：お味噌汁（豆腐とわかめ）、ご飯半分、あんかけの残り、焼きそば２口
生姜紅茶（パルスイート使用）

夜：チキンナゲット６個、ご飯半分、うどん半分（牛肉入り）、フライドポテト１個
しめ鯖６切れ、野菜ジュース、生姜紅茶（パルスイート使用）

間食：ヘルシーカレーパン１個 、チョコ２個

運動：ショコ５０分、腹筋５０回、腹筋支え５分

通じ：○

毎度の地味な結果。でも全体的に減らせました。食べてから即運動するから
炭水化物も多少取るべきなのかな。カレーパンを食べてしまったんですが、
その分何だかストレスが減ったように気持ち良く運動出来ました。
あと、お白湯を飲みつつ半身浴したのが効いたか？
でもやっぱりマイクロファイバーのおかげです。有難うマイクロファイバー。
明日も頑張るぞ！

体重：59.2kg（0）
体脂肪率：27.45％ （+0.18）
腹（ヘソ位置）：85.5cm （+1）
腹（ヘソ下）：91.8cm （-0.7）
骨盤（尻）：93cm （-0.2）
太股下：39.5cm （+1.3）
太股上：55cm （+0.7）
ふくらはぎ37cm（0）

朝：野菜サラダ、野菜ジュース、バナナ

昼：お茶漬け、焼きうどん２口、生姜紅茶（パルスイート使用）

夜：おろしそば半分、ピザ３切れ、野菜スープ（きのこ、キャベツ、玉葱、ウインナー）、
ご飯半分、そばふりかけ、味付けまぐろフレーク少し、炒飯３分の１（キャベツ、玉葱、ウインナー）
野菜ジュース、生姜紅茶（パルスイート使用）

間食：チョコ２個、ブラックコーヒー３杯

運動：ショコ５０分、腹筋５０回、腹筋支え５分

通じ：○

地味ながら減ってるようなので頑張ってます。今日からふくらはぎも測定開始。
夕飯は一度何も考えず食ってみようとあまりダイエットを気にせず食べました。
結果言う程食べられませんでした。昔はもっと食ってたんだなぁと実感。
ただし炭水化物だらけだったので夜中腹減る腹減る…。夜は腹持ちいいものですね、やはり。
某スレでショコ始めるとふくらはぎに老廃物が溜まって固くなると聞いたので
明日はショコお休みしてマッサージにつとめてみようかと思います。

ありさです。ちょっと落ち着かないので明日まとめて来ます。

本日の測定値
　体重53.7ｋｇ、体脂肪率22.8％
昨晩、夫が同僚の人を連れてきて、
「あれ、奥さん痩せた？」
以前合ったのがMAXの63kgの時とはいえ、感無量でした。
気合いが入りました！
あと４ｋｇ弱、頑張る！

>>530
良かったねー　無理せず、頑張ってー　継続は力！

ほお

http://na-na.cc/i.asp?id=onehandshopping
あらゆるダイエット商品を破格で(´∀｀人)
夏までにスリムなボディ目指しましょう♪

体重：59.8kg（+0.6）
体脂肪率：25.87％ （-1.58）
腹（ヘソ位置）：84cm （-1.5）
腹（ヘソ下）：91.5cm （-0.3）
骨盤（尻）：90.5cm （-2.5）
太股下：37.9cm （-1.6）
太股上：53.5cm （\1.5）
ふくらはぎ36.1cm（-0）

朝：野菜サラダ、野菜ジュース、ヨーグルト

昼：マックチキン２個、マンチャー６個、生姜紅茶（パルスイート使用）

夜：ブラックコーヒー、ハヤシライス（ごはん）小盛り、ゆでたまご１個、
オイルサーディン１切れ、生姜紅茶（パルスイート使用）

間食：チョコ１個

運動：エアロビ１時間、腹筋運動３セット

通じ：◎

おひさです。色々忙しくて報告出来ませんでしたが何とか頑張ってます。
家に居る間はマイクロファイバー巻きをしてるおかげか通じも良く、運動も
楽しいです。ショコは現在お休みして踊り狂ってます。筋肉がつきすぎたもので…。
というか書いてない間パスタだのカニだのちらし寿司だのと結構何も考えず食べて、
間食もしてたんですが運動してるおかげかサイズの変化はありませんでした。
体重は増えてますがorz来るべき停滞期に向けて今宵もボテ腹と戦いだ。

15日　52、8�s
　　　↓
19日　49、0�s


目標は3月11日までに
45、0�sです。

４日間で４キロってすごいね。

以前お世話になっていた桜です。
見事リバして戻ってきました（´・ω・｀）
ちょっとした事情で、身体・健康板に場所を変えようと思ったのですが、
前回はこのスレで皆さんからとても貴重なアドバイスが頂けたので、
今回もここで頑張ろうと思います。宜しくお願いします。

現在のスペックは、前回のダイエット前とほぼ同じです。
目標は･･･とりあえず体脂肪率10％台目指します。
その辺はっきりしていたほうがいいですね。
今から過去ログ読んできます。

今読み返してみると、ルナさん、ぽんたさん、凄いですね。
あゆみさんも少し来てたんですね。それに３０歳主婦さんが凄い！！

それにしても私、唐突に卒業してますね･･･。
とりあえず、修論発表終わって落ち着きました。
リバウンドの理由は、毎日カップラーメン＋運動ゼロ＋睡眠２日に１回のせいだと思います。
太るのは目に見えていたし、論文終わったらバスケも復帰してマターリ
体絞っていこうか、と思っていたのですが･･･。
少しスレ違いになってしまうかもしれないのですが、
先日、彼が健康診断で「血糖値が高い」と診断されたようなのです。
恥ずかしながら私は血糖値の事が良く分からないのですが、
これって''糖尿病予備軍''ということですよね？
彼とは、私が夕飯を作る際には一緒に食事する事が多いので、
糖尿病の方に適した食事を作りたいのです。
ダイエット食は糖尿病食を参考にするといい、と聞いていますので、
それならばお互いに健康になれるのでは、と思って再参加した次第です。
なので、食事内容でアドバイスがあればガンガン突っ込んで頂きたいです。
勿論、私も勉強します。宜しくお願いします。

現在のスペック書いてなかったです。昨日測定した結果です。

ダイエット1日目
■今日の記録
　【体重】51.3kg （脂肪量：13.24kg）　
　【体脂肪率】全体：25.8、体間：21.4、脚：36.8、腕：40.5
　【筋肉率】全体：26.7、体間：26.4、脚：38.7、腕：32.0
　【各サイズ】ウエスト：67.0、バスト：87.5、ヒップ：86.0
　　　　　　　太腿：51.0、膝上：37.0、脹脛：34.0、足首：20.0、二の腕：24.0
　【基礎代謝】1151kcal
　【体年齢】25歳

■食事
　【朝食】梅おにぎり、金平牛蒡
　【昼食】御飯、ﾜｶﾒのお吸い物、豚挽肉とｲﾝｹﾞﾝの味噌炒め、
　　　　　ｻﾗﾀﾞ（玉葱、かいわれ大根、ﾄﾏﾄ、ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、卵豆腐
　【夕食】御飯、味噌汁（大根、人参、長葱）、冷奴、ｷﾝｷの塩焼き、
　　　　　ほうれん草のおひたし、納豆
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲

連続カキコになってしまって申し訳ない。
昨日、腹回りの筋トレしました。現在筋肉痛です。

ダイエット2日目[START：体重51.3kg/体脂肪率25.8％/筋肉率26.7％]
■今日の記録
　【体重】51.6kg　【体脂肪率】25.5％　【筋肉率】26.8％
■食事
　【朝食】麦ﾊﾟﾝ（＋ﾏｰｶﾞﾘﾝ）、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、かいわれ大根、大根、茹で卵、ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　　　　　ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
　【昼食】焼きそば（ｷｬﾍﾞﾂ、韮、もやし、人参、豚ﾓﾓ肉、ｻﾗﾀﾞ油）
　【夕食】しらす御飯、味噌汁（えのき茸、ぶなしめじ、干椎茸、長葱）、長いも（＋鰹節）、納豆（＋小葱）、
　　　　　鯵のたたき（＋小葱、生姜、ﾎﾟﾝ酢）、ﾋｼﾞｷの煮物（ﾋｼﾞｷ、ｸﾞﾘｰﾝﾋﾟｰｽ、人参、油揚げ）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
■運動
　・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（30分）
　・筋ﾄﾚ：ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ・ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ（各限界まで3ｾｯﾄ）
■コメント
夕食はこんな感じ↓
ttp://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/r7y60222201720.jpg
携帯カメラなので、遠近感が微妙です。
糖尿病食は、インスリンを上げ過ぎず下げ過ぎずが良い、ということかな。
まだ良く分かっていない。勉強不足だ（´・ω・｀）
ただ、これを守ったら健康に良さそうだ、と言う事だけは分かる・・・。

にがつにじゅうににち
きょうもdietがんばろうとおもい、あさごはんはﾐｿ汁のみでした。
ひるにはpastaをたべました。
そのあとparfaitたべました。
ゆうはんにpizzaとrizottoたべました。

orz

ダイエット3日目[START：体重51.3kg/体脂肪率25.8％/筋肉率26.7％]
■今日の記録
　【体重】50.9kg　【体脂肪率】25.4％　【筋肉率】26.8％
■食事
　【朝食】ﾗｲ麦ﾊﾟﾝ（＋ﾏｰｶﾞﾘﾝ）、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、水菜、ﾄﾏﾄ、茹で卵、ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　　　　　低脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
　【昼食】御飯、ﾜｶﾒのお吸い物、ﾋｼﾞｷの煮物（前日の残り）、唐揚げ、ほうれん草の胡麻和え
　【夕食】御飯、味噌汁（もやし、長葱）、ﾆﾗたま（韮、卵、長葱、胡麻油）、もずく酢、ふろふき大根
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲、林檎
■運動
　・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（30分）
　・筋ﾄﾚ：ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ（80×3ｾｯﾄ）、ﾗﾝｼﾞ（20×3ｾｯﾄ）、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ（20×5ｾｯﾄ）
■コメント
血糖値を抑えるのに珈琲が良いという知見と、悪いという知見がありますね。
血糖値高めの方にはあまり良くない、というのが現時点で一般的なのかな。
私も珈琲は大好きです。大きなマグカップで１日３〜４杯程飲みます。
数年前に友人が引っ越し祝いとしてプレゼントしてくれたコーヒーメーカーが活躍してます。
ぶっ壊れるまで愛用するつもり。
ttp://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/7lu60223223716.jpg

ダイエット4日目[START：体重51.3kg/体脂肪率25.8％/筋肉率26.7％]
■今日の記録
　【体重】50.8kg　【体脂肪率】25.6％　【筋肉率】26.7％
■食事
　【朝食】ﾗｲ麦ﾊﾟﾝ（＋ﾏｰｶﾞﾘﾝ）、ｻﾗﾀﾞ（水菜、ﾄﾏﾄ、茹で卵、ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　　　　　低脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
　【昼食】しらすおにぎり
　【夕食】御飯、味噌汁（大根、人参、長葱）、小松菜の胡麻和え、浅漬け（胡瓜、大根、茄子）、
　　　　　刺身（大ﾄﾛ、中ﾄﾛ、鰹、甘海老、帆立、鰯、ｶﾝﾊﾟﾁ、ｻｰﾓﾝ、ｲｶ）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
■運動
　・筋ﾄﾚ：ﾊﾞｯｸｱｰﾁ（20×5ｾｯﾄ）、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ（軽く）
■コメント
筋肉が落ちたのを実感している（´・ω・｀）
ええと、さくら♀さんという方がいらっしゃるので、私のコテハン紛らわしいかな。
戻っていらっしゃったら別のを考えよう。誰も参加しないのかなぁ。
因みに私のコテハンの由来です↓。愛くるしい(；´Д｀)
ttp://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/6an60225063454.jpg

>>543
食事の印象として少したんぱく質が足りないかな？
毎食低脂肪乳を摂るとか、昼におにぎり+ゆでたまごってしてもいいと思うよ

ダイエット5日目[START：体重51.3kg/体脂肪率25.8％/筋肉率26.7％]
■今日の記録
　【体重】50.7kg　【体脂肪率】24.2％　【筋肉率】27.2％
■食事
　【朝食】ﾗｲ麦ﾊﾟﾝ（＋ﾏｰｶﾞﾘﾝ）、ｻﾗﾀﾞ（水菜、ﾄﾏﾄ、茹で卵、ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ｺｰﾝｽｰﾌﾟ
　【昼食】[外食]牛肉（ﾎﾙﾓﾝ等）と葱の塩麺（ﾗｰﾒﾝに近い感じ）、餃子
　【夕食】御飯、味噌汁（ﾜｶﾒ、油揚げ、長葱）、冷奴、あさりのｶﾞｰﾘｯｸ蒸し、
　　　　　納豆（＋小葱）、鮪・鰹のづけ
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
■コメント
　日本人女性のウエストの平均値は67.1cm（身長159.5cmの場合）らしい↓。
ttp://homepage3.nifty.com/orangejuice/body5.html
今ちょうど平均・・・と思うと自分を甘やかしてしまいそうな予感。
それよりも肩幅。同身長での平均は36.3cm、私は39.5cm　OTZ　何故だ。
アンダーバストの平均は何センチくらいなんだろう。
>>544
アドバイス有難う御座います。早速低脂肪乳を買って来ようと思います。
あと、蛋白質足りないのは>>543だけでなく毎日でしょうか？
もし毎日少ないなら全体の食事メニューを見直した方がいいですよね。
ちょっと栄養の内訳を計算してきます。

＞桜さん
その体脂肪率でウエスト67cmってすげえカッコいいな。どんだけしまってるんだよ。

とりあえず>>543の食事だけ計算してみました。
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/pfcview2.cgi?20060226.222.4.17.128.5845+2+24.9797487904433+17.3466975556711+55.424014624998
蛋白質は足りてるようです。
あとは毎食バランス良く、というのが課題です。

>>546
コメント有難う御座います。リロードしてなかったです。
ええと、体が締まってる訳ではないと思います（´・ω・｀）
全体的に胴が太い？？みたいです。骨格でしょうか？アンダーバスト75cmあります。
勿論脂肪も大いにあります。

>>548
あれ？ごめん、ここ今日初めて最初から見たんで10月ころにレポ（>>327あたり）された
数値とごっちゃになってたよ。
自分と年齢と身長が同じなんで感心しつつ見てます。体重は53、ウエストは今まさに67。
しり〜もも裏に集中して贅肉が多いため他が比較的まともでも不思議はない。
私は今の桜さんくらいのバランスを目指したいけどな。

ダイエット6日目[START：体重51.3kg/体脂肪率25.8％/筋肉率26.7％]
■今日の記録
　【体重】50.7kg　【体脂肪率】23.9％　【筋肉率】27.3％
■食事
　【朝食】御飯、納豆（＋小葱）、もずく酢、ｻﾗﾀﾞ（水菜、ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、生ﾊﾑ、ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　【昼食】焼きそば（ｷｬﾍﾞﾂ、もやし、韮、人参、豚肉）
　【夕食】御飯、味噌汁（あさり、小葱）、麻婆豆腐、小松菜の胡麻和え
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
■運動
　・バスケットボール（4.5時間）
■コメント
３ヶ月ぶりのバスケで途中手が震えました。体力落ちてる。
元に戻るのにどれくらいかかるんだろう。でもやはりバスケは楽しいです。
私は丁度スラムダンクが流行った世代でよく読んだし、私自身バスケ部だったのですが、
その時とは大分ルールが変わってきています。なのでたまに混乱したりします。
>>549
成るほどそうですか。確かにあの時は絞っていた・・・（´・ω・｀）
スペックがかなり似ていますね！親近感が沸きます。
今、かなり気をつけないと体が弛んできてしまう年齢だと実感してます。
''女性らしい''体つきを目指して一緒に頑張りましょう(｀･ω･´)

ダイエット7日目[START：体重51.3kg/体脂肪率25.8％/筋肉率26.7％]
■今日の記録
　【体重】51.4kg　【体脂肪率】24.4％　【筋肉率】27.2％
■食事
　【朝食】ﾗｲ麦ﾊﾟﾝ（＋ﾏｰｶﾞﾘﾝ）、ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ、ｻﾗﾀﾞ（水菜、ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、生ﾊﾑ、ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、低脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ
　【昼食】[外食]ざる蕎麦御膳（天麩羅、煮物、漬物等、小鉢で）
　【夕食】御飯、味噌汁（韮、もやし）、納豆（＋ｵｸﾗ）、ﾏｸﾞﾛｶﾏの塩焼き、煮物（人参、蒟蒻、ぶなしめじ）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
■コメント
今日、彼の付き添いで病院に行った。彼は糖尿病と診断されました。
入院してもおかしくないくらい悪いらしい。
「大丈夫だよ」と声を掛けたけれど、内心かなり動揺している。気の利いたことが言えない。
明日、食事療法指導に一緒に行って来ます。

ダイエット8日目[START：体重51.3kg/体脂肪率25.8％/筋肉率26.7％]
■今日の記録
　【体重】51.3kg　【体脂肪率】24.0％　【筋肉率】27.3％
■食事
　【朝食】ﾗｲ麦ﾊﾟﾝ（＋ﾏｰｶﾞﾘﾝ）、ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ、ｻﾗﾀﾞ（水菜、ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ﾊﾑ、ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　【昼食】[外食]煮魚定食（御飯、味噌汁、鰈の煮物、野菜の煮付け、漬物）
　【夕食】御飯、味噌汁（韮、もやし）、ﾎｲﾙ蒸し（鶏ﾓﾓ肉、玉葱、ぶなしめじ、えのき茸、舞茸）、
　　　　　漬物（胡瓜、大根）、酢の物（海草各種、蛸）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
■コメント
食事療法指導に行ってきました。気をつけていたつもりではいましたが、
やはりまだまだ改善しなければならない点が多かったです。

サイズの変化（殆ど変わりませんが）を記載します。
バスト：87.5→87.5（±0）、ウエスト：67.0→68.0（＋1.0）、ヒップ：86.0→87.0（＋1.0）、
太腿：51.0→50.0（−1.0）、膝上：37.0→35.0（−2.0）、脹脛：34.0→33.5（−0.5）、足首：20.0→20.0（±0）

エリスリトールってしってる？

http://homepage2.nifty.com/leftFan/index.html

朝お腹すいたので5合御飯炊いて
マヨネーズ醤油で食べた
満足満足

>>552
一緒に彼とは住んでるの？
もし一緒なんだったら、糖尿病用の食事一緒に食べればいいよ。
別に作らなくて良いから手間かからないし、あなたの体にもいいし、
彼にも気持ちの負担がかからないと思うから。

ダイエット8日目[START：体重51.3kg/体脂肪率25.8％/筋肉率26.7％]
■今日の記録
　【体重】51.3kg　【体脂肪率】24.1％　【筋肉率】27.3％
■食事
　【朝食】御飯、ｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ、水菜、ﾄﾏﾄ、ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、鮪のｶﾏ焼き、玉子焼き
　【昼食】しらすおにぎり、低脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ
　【夕食】御飯、味噌汁（茄子、長葱）、炒め物（鶏ｻｻﾐ、ｷｬﾍﾞﾂ、韮、ｻﾗﾀﾞ油）、
　　　　　納豆（＋めかぶ）、茸のおろし和え（ぶなしめじ、えのき茸、大根、油揚げ、ﾚﾓﾝ汁）
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
■運動
　・ウォーキング（30分）
　・筋トレ：レッグレイズ（20×3ｾｯﾄ）、サイドエクステンション（20×3ｾｯﾄ）
■コメント
食事管理の為に彼のお弁当を作る事にしました。
弁当は殆ど作った事がありません。野菜多めのお弁当って難しい・・・（´・ω・｀）
食事内容は栄養指導後に購入した「食品交換表」を元に考えています↓。
ttp://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/lry60301211625.jpg
１単位を覚えるのが難しい・・・！私に出来るのかな・・・と少し自信なし。
>>555
アドバイス有難う御座います。
彼とは一緒に住んでるわけではありませんが、ほぼ一緒に居る状態です。
ここに記載している夕食の内容は、ほぼ彼と一緒で同じものを食べています。
気をつけているつもりでしたが、栄養指導を受けてまだまだ甘かったのだと痛感しました。

ダイエット10日目[START：体重51.3kg/体脂肪率25.8％/筋肉率26.7％]
■今日の記録
　【体重】51.2kg　【体脂肪率】25.3％　【筋肉率】26.8％
■食事
　【朝食】鮭おにぎり、玉子焼き、ｻﾗﾀﾞ（水菜、ﾄﾏﾄ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、胡瓜、ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　【昼食】わかめうどん、ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ
　【夕食】御飯、味噌汁（蜆、長葱）、ホイル蒸し（鱈、玉葱、えのき茸、舞茸、しめじ）、
　　　　　納豆（＋オクラ）、もやしのナムル風、鰯の煮付け
　【間食】ﾌﾞﾗｯｸ珈琲
■運動
　・ウォーキング（1.5時間）
■コメント
食事の品数を多くして小鉢で食べる方法で、満足感を増すようにしています。
見た目にも豪華に見えて食べるのが楽しいです。
予め少し取り分けておいて翌日のお弁当のおかずにしたり、
作り置きを作ったりするようにしました。
冷凍食品のお弁当のおかずは殆ど脂っこいのでなかなか買えないです。

本日の測定値
　体重52.4ｋｇ、体脂肪率22.3％
う〜ん、一ヶ月で2kg落ちなくなったなぁ…。
体重と体脂肪率から計算すると、数値上一時期3kgも増えてた筋肉が、とうとう元より減です。
ということは基礎的な消費カロリーが減ってるわけで。
運動量で消費カロリーを稼がなきゃ。
>>桜さん、おひさです。
またよろしくです。

ダイエット11日目[START：体重51.3kg/体脂肪率25.8％/筋肉率26.7％]
■今日の記録
　【体重】51.1kg　【体脂肪率】24.1％　【筋肉率】27.3％
■食事
　【朝食】しらす御飯、サラダ（レタス、ブロッコリー、チェリートマト、ドレッシング）、玉子焼き、鰯の煮付け
　【昼食】焼肉丼（豚肉、玉葱、エリンギ、えのき茸）、低脂肪ヨーグルト
　【夕食】御飯、味噌汁（なめこ、長葱）、かんぱちかまの塩焼き、
　　　　　きんぴら牛蒡（人参、牛蒡、蒟蒻、白胡麻）、もずく酢
　【間食】ブラック珈琲
■運動
　・筋トレ：プッシュアップ・リバースプッシュアップ（各限界まで3セット）
■コメント
今日から生理が始まりました。前回はいつ来たのか覚えていない。
女性としてこれではイカンとは思っている（´・ω・｀）
ところで、運動する時は眼鏡だとずり落ちてきますね。どうしようかな。
現在、１日使い捨てコンタクトレンズ使用していますが（↓コレ）、装着するのは週の半分です。
ttp://www.dailies.jp/aqua/index.html
>>558　３０歳主婦さん
お久しぶりです(ﾟ∀ﾟ)　頑張っているんですね。見習います。
また宜しくお願いしますﾉｼ

今日からダイエットします！目標は、ムチムチして口角たるんだ顔を引き締めることと体重45キロまで落とす！とりあえず寝ます

身長150 体重49
二十歳女

桜さん、初参加時から応援してました。
戻ってきたことを知り、少しショックですが、きちんと食事をとり運動をしているようで安心しました。
いい状態で卒業してくださいね。

ダイエット14日目[START：体重51.3kg/体脂肪率25.8％/筋肉率26.7％]
■今日の記録 ※3/6
　【体重】51.3kg　【体脂肪率】23.8％　【筋肉率】27.4％
■食事
　【朝食】赤飯おにぎり、みかん、プリン
　【昼食】鮭おにぎり、みかん
　【夕食】御飯、味噌汁（韮、もやし）、麻婆豆腐（木綿豆腐、平茸、えのき茸、舞茸）、
　　　　　鮪刺身、ほうれん草の胡麻和え
　【間食】ブラック珈琲
■運動
　・ウォーキング：45分
■コメント
私のダイエットと彼の運動療法を兼ねて、一緒にウォーキングをしています。
その時に聞いたのですが、２年半程前から病気に薄々気づいていたとの事。
私は今年に入ってから「少し血糖値が高い」としか聞いていなかった…（´・ω・｀）
仕事が忙しい、俺が行かないと仕事が回らなくなるから、とか言いながら病院に行き渋る彼を、
「あのね、会社の仕事が滞っても誰も死なないから大丈夫！病院行ったからって殺されないから大丈夫！
もし病状が酷くて５年後に目が見えなくなって、車運転できなくなってもいいの！！」
と言って、無理矢理病院に連れて行ったのでした（彼は車好き）。そんなもんですかね…。
>>561
コメント有難う御座います。
>戻ってきたことを知り、少しショックです
自業自得ですが、私もショックです…ヽ（`Д´）ﾉ ｳﾜｧｧｧｧﾝ!!!
なんだかペースが掴めなくて思うように行かない事が多いですが、マターリやって行きますヽ(´ー`)ﾉ

ダイエット15日目[START：体重51.3kg/体脂肪率25.8％/筋肉率26.7％]
■今日の記録
　【体重】50.6kg　【体脂肪率】24.3％　【筋肉率】27.2％
■食事
　【朝食】ライ麦パン（＋マーガリン）、サラダ（水菜、レタス、ツナ、ドレッシング）、みかん
　【昼食】御飯、ベーコンソテー、温野菜（ブロッコリー、人参）、もずく酢、鰯の煮付け
　【夕食】御飯、味噌汁（たもぎ茸、長葱）、キンキの煮付け、納豆（＋めかぶ）、
　　　　　青梗菜の胡麻和え、浅漬け（胡瓜、大根）
　【間食】ブラック珈琲、プリン
■運動
　・筋トレ：レッグレイズ・サイドエクステンション（各30×3セット）
■コメント
私は、調子が悪かったら何でさっさと病院に行かないのだ！？と思ってしまうのだけれど、
病気かもしれない不安を抱えたままで長い事放置するのはよくあるケースらしい。
===以下引用文（出典：「こちら救命センター　病棟こぼれ話」浜辺　祐一）===
人間というのは、不可解な精神構造をしているらしい。ひとつ、例をあげよう。ここに片思いに悩む女性がいる。
相手は自分が好かれているということを知らない。彼女に、どうして相手に告白しないのかと聞くと、そんなこと、
とてもできないという。（中略）彼には好かれていない、という事実がはっきりして自分がショックを受けるよりは、
どっちかしら、ひょっとしたら自分のことを好いてるかも知れないわ、という期待を持ち続けられる方が
ハッピーなんだという。傷つくかも知れないというリスクをおかして前に進むより、何もしないでいる方が
安全で居心地がいいという訳である。

ダイエット16日目[START：体重51.3kg/体脂肪率25.8％/筋肉率26.7％]
■今日の記録
　【体重】50.8kg　【体脂肪率】24.7％　【筋肉率】27.1％
■食事
　【朝食】御飯、鮭フレーク、玉子焼き、サラダ（水菜、レタス、ブロッコリー、ツナ）
　【昼食】焼きおにぎり、ベーコンソテー、温野菜（ブロッコリー、人参、アスパラガス）、
　　　　　納豆（＋めかぶ）、ほうれん草のおひたし
　【夕食】御飯、味噌汁（豆腐、長葱、ワカメ）、もやしのキムチ和え、
　　　　　味噌炒め（鶏ササミ、茄子、ピーマン、大蒜の芽）、えのきのおろし和え
　【間食】ブラック珈琲
■コメント
私のアパートには人形やキャラクター物が一切無い。
友達が遊びに来ると「事務所みたいな部屋だね…」と言われます。
ですが、お弁当にはかわいい動物のバラン等を使用してます（↓こんなの。100均とかですが）。
私にも少女趣味的な部分が残っていたのかもしれません(´ー`)
ttp://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/u0n60309074833.jpg

こんばんは!
みなさんダイエットして胸小さくなりません?
私今154の48なんですが
もともと胸がないのでダイエット中なんですが
すごく心配です(>_<)

ダイエット20日目[START：体重51.3kg/体脂肪率25.8％/筋肉率26.7％]
■今日の記録 ※3/12
　【体重】50.4kg　【体脂肪率】24.7％　【筋肉率】27.1％
■食事
　【朝食】カラーライス、おからサラダ（レタス、トマト、おから、人参、胡瓜）
　【昼食】[外食]たらこスパゲティ、サラダ
　【夕食】御飯、味噌汁（もやし、長葱）、しめ鯖、鰯の煮付け、小松菜の胡麻和え、冷奴
　【間食】ブラック珈琲
■運動
　・バスケットボール：3.5時間
■コメント
バスケ後に必ず筋肉痛になります。体力・筋力が落ちているのを感じます。
今のチームに入って２年近くになります。高校生の時から約８年のブランクがありました。
なので、ブランク期間は腕立て伏せが３回しか出来なかったし、３Ｐが届かなかった。
今ようやく人並みになってきた気がします(　´∀｀)　そろそろバッシュもヘタってきました。
ttp://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/qbo60313082354.jpg
>>565
おはようございますヽ(´ー｀)ノ
確かに胸は小さくなりますが、小さくても形のいいバストを目指して一緒に頑張りましょう。
あと、胸の大きな方が「胸は３０歳まで成長するわよ！」と言っていました。

565です!
返事どうもですo(^-^)o
まだ成長したらいいんですけど(^_^;)
今日はバイトの帰りにクッキー四枚と
アーモンドチョコ一粒貰ってしまい
食べちゃいました(>_<)
誘惑に負けた(-.-;)

ダイエット21日目[START：体重51.3kg/体脂肪率25.8％/筋肉率26.7％]
■今日の記録
　【体重】50.6kg　【体脂肪率】24.1％　【筋肉率】27.3％
■食事
　【朝食】御飯、小松菜の胡麻和え、サラダ（レタス、胡瓜、トマト、アスパラガス）、きんぴら牛蒡
　【昼食】カレーライス、低脂肪ヨーグルト
　【夕食】青菜おにぎり、ワカメのお吸い物
　【間食】ブラック珈琲
■コメント
サイズの変化を記載します。
バスト：87.5→87.0（−0.5）、ウエスト：67.0→65.0（−2.0）、ヒップ：86.0→85.5（−0.5）、二の腕：24.0→23.5（−0.5）
太腿：51.0→50.0（−1.0）、膝上：37.0→34.5（−2.5）、脹脛：34.0→33.5（−0.5）、足首：20.0→19.0（−1.0）
今週が修論提出締め切りです。ダイエットは少しサボりますが、修論頑張ります(｀･ω･´)
>>567
女性ホルモンとか関係あるのかもしれませんね＜胸の成長
間食もその程度ならいいんじゃないでしょうか。頂いた物だし！
美味しいですよね、アーモンド(*´д｀*)

アーモンドチョコスゴく美味しかったです(^。^;)
土日は遊んでいたので
晩御飯食べるのが遅かったからか
体重増えてしまいました(-.-;)

ダイエット22日目[START：体重51.3kg/体脂肪率25.8％/筋肉率26.7％]
■今日の記録
　【体重】50.7kg　【体脂肪率】25.0％　【筋肉率】26.9％
■食事
　【朝食】御飯、サラダ（レタス、キャベツ、トマト、アスパラガス、人参）、竹輪
　【昼食】パスタ（えのき茸、舞茸、玉葱、ハム）
　【夕食】[スーパーの弁当]御飯、ひじきの煮物、鶏肉の竜田揚げ
　【間食】ブラック珈琲
■運動
　・ウォーキング：30分
■コメント
今日、誕生日でした。コテハン変更します。
こう、なんというか、誕生日があまり嬉しくなくなってきた…('A`)
現在、体脂肪計はオムロンカラダスキャンを使用しているのですが、
年齢１歳変えるだけで体脂肪率が上がります。ﾅﾝﾃｺｯﾀｲ…
やはり体脂肪率も目安でしかないのですね。
ええと、今日は徹夜で頑張ります(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

【さえ24歳155*51】
現在→48キロ
目標体重→45キロ
[ダイエット理由]
めちゃめちゃ食べ過ぎてて51までいってしまったしお腹の脂肪を見て
《3/15食事メニュー》
朝→味噌汁(豆腐､ワカメ､玉葱)､ご飯
昼→２０品目サラダ､和風ドレッシング､佃煮納豆オニギリ
夜→豆腐とほうれん草
モヤシの明太子炒め
焼き魚(さわら)､ご飯

〔日記〕
現在元の体重(48キロ)に戻ったんですが
平均体重ではないので頑張っています!
今日ホワイトデーのお返しでクッキー貰いました
めっちゃ食べたい!
朝にでもちょっとずつ食べようか検討中です!