☆踏み台昇降DEダイエットPart34☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

＜前スレ＞☆踏み台昇降DEダイエットPart33☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1121160012/
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０cmくらい。１０〜１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。乳垂れます。
人の気配に注意。

Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。


＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

ι(´Д｀υ）ｱﾂｨｰ

>>1さん乙です
頑張ってショコりましょう

|
|*−ェ−）ｼｮｺｯﾃﾙｶ
|⊂ ノ

>>1さん乙ですー。
今日もがんばろ〜。

>1さん乙

初めて2ヶ月目で体重60→58です
なんかお尻の皮膚がやけにつるつるになったんですが……
前はざらざらだったのに
なんでだろう？

>>10
血行が良くなったとか汗出して毛穴がきれいになったとか。
いいなあ
おケツに汗疹できちゃったよ。

踏み台って台をのぼったり降りたりするだけ？

読んだけどイマイチ…わからん

>>12
昇って降りるそれだけです。
まとめサイト見てもわからない場合は
国語の勉強をしましょう。本をたくさん読みましょう。

>>13ありがとう
そして国語の本読みます

>>14
目の前の台にのって元の場所に戻るのをしっかり手を振りつつ繰り返す。
ウォーキングよりは消費カロリー高いし雨も関係ないから人気アル。
足腰への刺激もなかなかだし

台ってどれぐらいの高さでいいの？

>>16
サゲて半年ロムれ

>>16　>>1　

16 まとめサイトを見ろと上に書いてあるのが見えますか？

解決しました！

>>1

乙です〜。新スレ出ると心機一転出来ますね。
生理初日だけど気合入れてショコ…。生理中でのショコって、
デメリットとか、ありませんよね？今更な質問ですが(´･ ω ･ `)

>>21
>>1

次からはテンプレに
「質問する前にまとめサイトと>>2-10ぐらいは読みましょう」
を追加した方がいいな。

>>23
テンプレに入れても
テンプレ読まないから意味ないよw

サッカーショコ(｀･ω･´)キックオフ

ハーフタイム休憩ι(´Д｀υ）ｱﾂｨｰ

後半ショコ(｀･ω･´)

>>1乙
ショコのおかずが無いな…あ、これでも見るか。
ttp://tv.yahoo.co.jp/bin/search?id=32753191&area=aichi

来月５日間ぐらいお泊り予定…
低い段でも見つけてショコしようと思います。
１０cmぐらいの高さってなかなかないと思うけど、
やらないよりマシな気がする。
そして、やらないと気がすまない体になっている。

>>29
コンビニで雑誌とガムテープ購入はどう？

おしゃれなショコ台つくりたーい
だってウチのﾀﾞﾝﾎﾞｰﾙ”十勝生どら”なんて書いてあんだもん
たまにソレ食いまくってた日々がﾌﾗｯｼｭﾊﾞｯｸする・・ｺﾞｸﾝ
高さは１０ｃｍでちょーどいいんだけどね。アキたっつーか(^-人-^)

>>31
デコレーションテープとか、包装紙とか、いろいろ工夫すればいいやん｡
まとめページのうぷろだにいろいろ画像があるよ｡

>>31
俺のはマグナムドライって書いてある

>>31
私のにはTAKKYUBINと書いてある。

もまいら「もういいだろ〜」と予定時間やったあと
そのあと何分頑張ってる？それともビタっと時間通りやめる？

>>35
設定時間をちょっとキツめにしてるから、時間丁度でやめてるよ

>>35
大体テレビ見ながらやってるから
CMの区切りのいいところとか
次の番組が始まったらとかで止める。

ｼｮｺ初めて10日…。100g単位で計れるおにゅーの体重計が
ビクともしない。勿論体脂肪率も。
食事はちょうどキリンのリエータのモニターに当選し
夕飯はリエータ。朝・昼はカロリーバランスも考えてる。
ｼｮｺも1日30分以上、心拍数・足の高さ全て気をつけてるのに！

まだ、10日こんなんで約30年蓄えた脂肪が落ちるなら
世の中みんなｶﾞﾘｶﾞﾘだよなぁ、そうだよなぁ。
こんな私でも続けていればいつかは体重体脂肪率落ちるよね?!

独り言のような発言でごめんなさい。
早くもスランプです。こんなんじゃダメだよなー
頑張ります。

このスレ読むとやりたくないなーと思ってても何故かショコの準備を始めて
1時間ショコをしないと気がすまなくなる。
魔性のスレだ。

>>38
続けてれば結果は出ますよ。
ダイエット初期ってのは大体水分が減るので、体重は結構落ちます。が、
それが過ぎれば一日単位での減少量は小さくなるので効果が無いように
感じてしまいがちです。とりあえずあと10日もすれば数字には表れてくる
と思いますので頑張って見て下さいな。
それでも減らなければ減量プログラムに問題があると思われますので、また
書き込んでくださいませ

BUMPショコ40分終了(｀･ω･´)

>>38
初めてから丁度２ヶ月くらいになるがまだ１ｋｇしか痩せてないよ。
平日１時間、日曜は２時間で週４〜５とかやってるけど。
私は気長にやるしかないなぁと３ヶ月経過までは様子見中。頑張ってね。

>>38
私は毎日30分やって一ヶ月程経つけどほとんど変わらない。
でも身体が締まってきてるのは明らかなのでそっちを楽しみに続けてる。
のんびり気長にやった方がイイとｵﾓ

ヒント：心拍１２０

心拍数を120前後に保つのが難しい。

>>44
何故に120なの？テンプレに載ってるからとかじゃないよね？

>>46
運動強度45〜65％の脂肪燃焼向け有酸素運動になる
心拍数の平均的な数字が120。
↓が公式。
｛（220−年齢）−安静時心拍数｝ｘ運動強度（％）＋安静時心拍数
横レスｽﾏｿ

参考にしる。
ttp://www.geocities.jp/jitensha_tanken/exercise.html
欲しくなったら。
ttp://www.google.com/search?q=%BF%B4%C7%EF%B7%D7&hl=ja&lr=lang_ja&ie=euc-jp&oe=euc-jp

常識、もしくは既出だったらすみません。
漫画雑誌3冊束ねて踏み台昇降続けてますが、
後ろに降りるだけでなく、横に降りるというテもあるという事に
今日気付きました。
前降り・後ろ下がりは禁止事項に入ってますが、コレはいい感じがします。
効果はともかく、ずっと同じ動きはちょっと飽きたりもするので。

遅くなりましたが>>1さん乙です。
>>38
僕も最初はびくともしませんでした。
でも、１ヶ月目以降から効果でましたよ。
>>1に書いてあるように短期間で結果を求めてはいけません。
継続していくと必ず結果でるでしょう！
お互い頑張りましょう！

>>47
46です。お答えありがとうございます。
自分はマフェトン理論の心拍数数値を参考にしてたので、テンプレの120が
どっからきてるのかなと思ってました。

>>38
半年やれば20kg痩せるよ。1日30分と食事制限で。

自分ショコマスターだけど、足に筋肉ついてきてから痩せる速度格段に上がるよ。
人間の筋肉の3分の2は足にあるんだから当然ショコし続ければ基礎代謝はぐっと上がる。
つまりバランスよく足の筋肉を鍛えることがキーになってくるんだな。
そのためには、いつも同じ位置から昇降を繰り返してたら駄目ってことですな。

自分はいつも同じ位置で昇降してますが順調に痩せてます

おはようございます。

そうですよね、短期間で結果を求めるなーって
書いてあるんですもん。3ヶ月頑張ってそれでも
ダメならまた書き込みますので、その時は
ヨロシクお願いします。

みんな優しいですよね…頑張れそう！

朝起きショコ終了！
初めて朝ショコしたけど目覚めるし気持ちｲｲ(・∀・)

優しさより厳しさが貴女には必要なんです。
よく考えてごらんなさい。
なんで今自分がこんな事をしているのかを。

おはようございます。
ショコ初めて二週間がたとうとしています。
毎日３００カロリーの食事で、ショコは一時間くらいやっています。
まだ２kgくらいしか痩せないのですが･･･

うるさい。そんなレスに釣られるか。好きにしろ。

やっぱり信じられませんよね。。。
なんで痩せないんだろう

>>60
ダイエット　基礎知識　あたりの単語でググって色々読んだりするといいです

わかりました！！ありがとうございます！！
食べな過ぎみたいです。

冗談はよしてくれよ

>>58

300カロリーってすごいね〜
なのになぜ痩せないんだろ？

あたいなんか１５００キロカロリーは食べてるけどなぁ・・・
３００カロリーだったら、あたいなんか確実に逝っちゃうだろな。

あたいをナメンナヨ！

数値の値。

>>49
内腿に力が入るように気をつけてね｡

外腿に筋肉がつくと不恰好な足になるから｡

揚げ足取ってそんなに楽しいんですかね^^；

>>38
おまいの場合は極端に基礎代謝とか落ちてそう。
っていうか30分を十日やっても所詮1000キロカロリー強ぐらいだろうし
一キロ七千キロカロリーの脂肪を減らすには誤差程度だろう。

>>68
突っ込まれないためにも、レスの送信前に内容と文章の確認を…とマジレス

986 スリムななし(仮)さん New! 2005/07/25(月) 22:18:35
以前は3日連続で串団子食べていたら
1週間前後には、付けが回って体重が増えていたのが
最近はあまり増えなくなってきた
これって筋肉量が増えて、体質が改善されてきたってこと?!

　確か純粋に筋肉1キロ増やしても基礎代謝は三十キロカロリー増えるか増えないか程度だったかと。
しかもショコ程度で純粋な筋肉1キロ増やすなんて至難の業。

>>71
でもよっぽど歩かない人だったら
標準人間なみの筋肉がやっとついてきた、ってことでありえるかも

>>72
一言で言うと代謝がよくなったって感じかもね

マジレスなんです。
断食に近いのにやせません･･･
シャワーしか浴びないから?
確かに湯船に浸かっていると痩せました。
少し食べる量を増やしてみます。
あとショコ２時間を目安に頑張ってみますね。
ちなみに22�pのショコ台です。

>>74
脂肪燃焼するにも少しは炭水化物が必要なんだよ・・・
お風呂に入るのとダイエットとはそれほど関係しないし
タンパク質を多めに、食物繊維・ビタミンを摂りつつ少し炭水化物摂れば
いいんじゃない？

>>74
断食に近い食生活をしているというのは、短期間で体重を劇的に落としたいということ？
それならダイエット方法としてｼｮｺは不適切だと思うよ
不健康で過激なダイエットスレあたりにいった方がいいと思う

>>74
ショコで2週間で2kgならなかなかのペースだと思うんだけど？
てか、せめて基礎代謝クリアするくらいのカロリーは取ろうよ。

>>58　>>74
＞毎日３００カロリーの食事で、
おそらく300キロカロリーのまちがいだろうが、どっちにしろあほ。池沼。
>まだ２kgくらいしか痩せないのですが･･･
痩せたんじゃなくてやつれただけ。ダイエットの味方というか肝である筋肉とわずかな脂肪が減っただけ。
＞断食に近いのにやせません･
そりゃ断食すりゃ体は口に入ってきたものをエネルギーとして発散さえないようにしてむしろ脂肪として積極的に
ためこもうとするからね。
＞少し食べる量を増やしてみます
あちゃあｗｗｗ増やすの？

レスありがとうございます（*^_^*）
短期間に越したことはないのですが、
痩せるまで続けます。
過激に運動もしたいので、ショコを選びました。
ちょっと調べてみたのですが、↓↓↓
「踏み台昇降の場合、体重の変化はすぐにあらわれませんが、
体重が落ちる前に下記のような変化が出てきます。
その効果を見逃さないで下さいね。
体重が減らないと｢効果が無い」と諦めてしまいがちですが、下記のような変化が起これば
身体に確実に変化が起きてる証拠ですので、そのうち必ず効果が出てきます。

・駅まで走ったり､階段を昇ったときに息切れしなくなった
・全身が少しづつ引き締まった（おしり・ウエストから実感する人が多い）
・ウエストが高い位置でくびれはじめた
・よく眠れるようになった
・便秘しにくくなった
・セルライトが減ってきた
・汗がかけない身体で運動しても火照るだけだったのに､汗が出るようになった。
・体重に変化は無いのだが､体脂肪が減ってきた
・人に姿勢が良くなったといわれた

見た目は変わってきているので、
そのうち痩せるとプラス思考に頑張ります。
なかなか減らないという方に読んでいただきたいです。
長文スイマセンでした

ああもううける…

こういう無知がダイエットどころか逆に太りやすい体質に苦労してなって
食事を元に戻してダイエット前体重+数キロの典型的ダイエット地獄に陥っていくのでした。

脳まで脂肪ってやつ？

無知ほど怖いものはないと思った。
煽りじゃなく、体を壊す前にもう少し基礎知識をつけてもらいたい。

一応釣りという可能性も考慮しておこうや

急激に運動したいならジム行けよ
こんな雑誌を積んだだけの道具でそこまで劇的な効果あったら・・・ジム潰れてるはずだろ？

週4くらいでｼｮｺやってます
ﾏｯｻｰｼﾞやｽﾄﾚｯﾁは念入りにやってるんですが、ｼｮｺやった後はふくらはぎがだるくなります
ふくらはぎが太くなったりした方います？

158/47

もみかえし

>>87
単純にｼｮｺ台高杉なんでねーの

ショコっとLOVE(｀･ω･´)

ショコ！！

>>58
オマエ病気だろ
病院池

age

ぶり返すな。

2回目の報告です
●年齢・性別：50 ♂
●期間： 2ヵ月
●身長： 165cm
●体重の変化： 59kg→59kg→58kg
●体脂肪率の変化：? →16%→15%
●サイズの変化：? →76cm→73〜75cm
●昇降頻度：週6日
●昇降時間：30分〜１時間
●台の高さ：10cm・12cm・15cm・18cm
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ・水泳・サイクリング
　
暑くなって、ストレスどか食い、ビールがぶ飲みで61kgを記録。踏み台高さ
10cmから15cmにアップしたらリズムがとりにくくなりモチあがらず。

気分転換で水泳を混ぜ、踏み台高さも12cmを追加、18cmの階段も利用して、
体調・気分でいろんな組み合わせで使用。
1分間に30〜34回で、心拍数は115を越えません。

筋トレ1時間、週3回。腹筋4種、背筋2種、腕立て2種、ダンベル4種(1kg)
スクワット、カーフレイズ 、それぞれ10×3回ぐらい、準備運動・
マッサージ・ストレッチ、計10〜30分、ほぼ毎日。このペースで3週間。

最近、するすると3kg落ちました。びっくりしました。ストレス食欲も
収まっています。ビールはやめられませんが20年間、ほぼ毎日最低2本
飲んでいたのが、今では三分の一です。ウェストもひきしまってきました
(去年の最高88ｃｍ)。胸が貴乃花状態で、あばら骨が浮いていますが、
下腹はすこしましになりました。

簡単で難しい事、継続が大事ですね。

>>95
50歳で体脂肪率１５％ってすごいわ。

>>87です

レスありがとうございます

なんか続けてると足に筋肉がついてﾑｷﾑｷにならないかと不安です
でももう少し踏み台を低くしてみます

>>97
テンプレぐらい読んだら？

継続は力ナリよ、キテレツ

継続はかなりよ…って何がかなりなの？

わろた

>>100

ち か ら な り よ

>>98
だいぶ前に読んだ。
内容忘れてた

30分間ｼｮｺってきた。
今日はクエン酸水を飲みながらダンベル昇降。だらだら汗でた。

>>100
ﾜﾛｽ

>>95
おっちゃん乙
下腹ひっこむまで頑張れー

なんて予想通りの反応をしてくれる人なんだろう　と思った

目標体重に到達してもショコはずっとやっていきたいなぁと思う。

むしろ、やっていかないと確実にリバルよ。　時間は半分にするが。

１０〜２０分程やっただけで、やり終えたら吐き気するんだけど
これは普段運動しないせい・・・？

>>110
食事後あまり時間をあけずにやってない？
あるいはかなり空腹時にやってない？

恋ノチカラｼｮｺ完了っ（｀・ω・´）

次は30分やすんでからブラックジャックｼｮｺ30分（｀・ω・´）

>>110
まだ慣れてないのかもよ。ショコ始めてどれくらい？
けっこう長く続けてるのに吐き気がするなら貧血気味
なのかも。もしくは>>111の言う通りお腹の関係の可
能性も。

ショコり始めて２ヶ月ちょっと、最近やっと他人に「やせた」と言わ
れるようになった。一応１週間に１度好きなだけ食べていい日を
決めてたけど、ショコの効果が出てるからお菓子とかそんなに食
べたいと思わなくなったよ。この間はアイスとじゃがりこを半分くら
い食べたけど、「ああダメだ、ショコらなきゃ」とすぐに昇降を開始した。
このスレのおかげです。チラ裏ｽﾏｿ。

>>112
おおっ、私も恋のチカラｼｮｺしてました！
あのドラマ好きだったから1時間なんてあっという間。

>>114
私は再放送組だったんでこの先どうなるか楽しみなんですよ〜(*´∀｀*)
面白いので私もあっという間に時間がすぎていきますよ〜

ひとりでショコ寂しいから、
ポケットピカチュウ机から掘り出してきた！
ピカチュウをどんどん成長させるぞ(^^♪

口が寂しいから
ピザとコーラを店から買い出してきた！
脂肪細胞をどんどん成長させるぞ(　ﾟдﾟ　　♪

>>111>>113
今度からは気をつけてやってみます

ショコ４ヶ月目にしてようやく目標達成！

>>119
目標達成おめでとう！
私はまだ三分の一しか消化出来てないんで裏山ー(*´Д｀)

ダイエット始めて3ヶ月が経ちました。今の所-4.4kg。
来週数ヶ月ぶりに友達と会うので、
痩せたと言ってもらえるかどうかちょっと期待してしまったり…(*´Д`)
4kgくらいでは無理かな〜。
毎週会ってる彼氏が、痩せた様な…気がするかも…？
と最近言ってくれるようになった程度なのでｗ

でも＠1週間できるだけ足掻いてみます(｀・ω・´)

ショコ初めて一ヵ月。週三くらい、30分という感じでやっています。運動嫌いだった私も楽しんでやれてますが（集中してやれるのは30分が限界…）ダンベルを組み合わせたいのですが、ショコしながら腕振り以外にどんな使い方がありますか？

>>122
ｼｮｺをしながらやるって意味かな？
私は振るのに飽きたら、ダンベルを肩のあたりから左右交互に真上に持ち上げたり、
両脇に垂らした状態から肩のあたりまで持ち上げたりとか

ｼｮｺとは別にダンベル使ったエクササイズという意味なら、これおすすめ
みっちりやると時間がかかりすぎるのが（私的には）難点だけど効果あるよ
ﾀﾌﾟﾀﾌﾟの二の腕が大分すっきりしてきた
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20050622B/index.htm

しっかり食べないと動けない性質なので　月1�`減ﾍﾟｰｽでも
いいやって満足してたけど・・
うえーん、やっぱり早く痩せたいよぉー( ﾉД`)ｴﾝｴﾝ
台風のせいかな、情緒不安定

>>124
確実に痩せてるなら焦る必要ないと思うよ！
頑張れ！

贅沢言ってんじゃねえ！！
　 　 _, ,_ 　ﾊﾟｰﾝ
　（　‘д‘）
　　⊂彡☆))Д´） >>124

来年の夏には少なくとも今より−１２�sだ
頑張れ！
己もな〜頑張る ！
ｼｮｺって２ヶ月胸から痩せてますorz

>>123さん
レスありがとうございますm(__)mショコりながらダンベルの意味です。
長い時間のショコが苦手なんで最初の15分は普通、ちょっと休憩の三角ショコ、残り15分でダンベル持ってショコ…と。
参考にさせて頂きますね！頑張るぞ〜(･∀･)

>>127
胸の前で手を合わせるバストアップ体操しながらショコとか
ショコ後腕立てやったりとかで大分違うよ。

本当は怖い家庭の医学ショコをしたら、
恐ろしくなってきた。

>>124
どれくらい食べてるの？
痩せても最終的に食事量減らさないと維持できないよ。
徐々にでも減らしていかないと後々きついかもよ

海猿ショコ(｀･ω･´)

>>130
カビたくさん吸ってそう

観葉植物全部捨てました

火サスショコ(｀･ω･´)

太木テンテーショコ(｀･ω･´)

>>125さん >>126さん >>127さん >>131さん レスありがとうございます
明日からまた頑張るよ！!
食事は朝昼晩、一般人と同じように食べて(ｱﾊﾞｳﾄだなｵｲ)
間食はなるべくしないようにしてます
なるべく、というのはですね、
仕事が忙しいと夕方になると　なんか食わんと
震えがきたり汁ので　時々ぱくっと・・｜￣ω￣A；ｱｾｱｾ
ﾋｲｰまたﾋﾞﾝﾀされます!？
確かにこんだけ食ってて月1�`なら怨の字ですね
>>126さんの愛のﾋﾞﾝﾀ効きました。てか、すごいかわいい〜(≧∇≦)
モチ上がったよ！ありが�d　

>>137
きもい

頑張ってほしいが顔文字ｷﾓｽ

台風の時ははしゃぎたくなるっていう
アレですよ

ｳｻﾞｽ

ときどき「こんなことやってどうするんだろ…」って思う。
ほんとに理想体重まで減らせるのか疑心暗鬼になる。
そんな風に思いながら今日も結局ｼｮｺやり終えた。

>>142
やらなきゃ永遠に減らないよ？

lllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllll／￣￣ヽlllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
lllllllllllllllllllll /　　　　　　ヽllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii　 試 そ あ　.iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii|　 合 こ き　 |iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|　 終 で ら　 |;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|　 了　　め　 |;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;|　 だ　　.た　 |:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:
;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;|　 よ 　　ら　 |:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:
:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:ヽ、　　　　　 /.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:
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　　 （　　.ミi!} l､　　　　　　　　　.」:;:;:丿
　　ｸｭ二二`Lっ)　　　　　　　　`==='

>>142
わかる。
適切な運動と適切な食事。
これで痩せられるといろいろなところに書いてあるけど
それは実はうそだったりして。。。と思うことがある。

太ってる時期が長すぎて痩せた自分のイメージができないし。

こんな気持ちじゃいつまでたってもデヴのままだよな。

最近忙しく、休みもなく、
日常生活するのにいっぱいいっぱいでしばらくショコサボって
食事も適当にしてたらやっぱ太ってきたorz
いかんいかん。
生理で腰痛いけどやろっと

>>142
心拍計買えば？
どんだけカロリー消費したか目で見て確認できるし。
後はご飯前にやってそのカロリーを体脂肪から引き出すだけ

心拍計があると色々便利だから、欲しいなぁ・・
でも高いorz

>>146ﾀｿ、私も生理でお腹痛いけど、今ｼｮｺ待機中！(｀・ω・´)
失恋しちまって、普段なら過食に走るけど、
今度はそんな事しないぞ！
ｼｮｺってスタイルの良い女目指してｶﾞﾝｶﾞﾙ！負けないもん(つД｀)ｸﾞｽﾝ

>>120
どうもありがとう！
体脂肪率１桁になりました。
これを維持していきたいです。
>>120さんも頑張れ！

>>150
すごｗｗｗ一桁裏山ｗｗｗｗｗｗ

一桁って頑張りましたね。それはショコメイン＋αの運動で？
羨ましいなあ。

男でしょ？
女だったらヤバイと思う

>>151>>152
ありがとうございます！
体脂肪計２台あるんですが、旧式の片方は9〜13%、新式のもう１台では5〜6%です。
最初は３０分１セットで、３ヶ月目から３０分２セット、最近は早朝５０分前後１セットです。
他の運動は、ショコとは別時間にダンベルカール（腕）腕立て（胸、肩、二の腕）を週２回やってます。
食事制限は特にしてません。
>>153
もちろん男です。以前は15%でした。

>>149
そんなカキコしても誰も励ましてくれんぞ。甘ったれるな。
と、言いたいとこだが、痛みに耐えてよくショコった。
感動したっ！！何があっても折れない心。負けんなよ。

>>142
ウォーキングよりよっぽど効果的なんだが

>>150
わかってるとは思うけど体脂肪計はあんまり当てにしないほうがいいよ。
実際には二桁の数値だろうし一桁にこだわらないほうがいいよ。
体脂肪計が普及してから、体脂肪率は少なければ少ないほうがいいみたいに思う人が増えたなぁ。

少ない方が引き締まってていいんじゃないの？

男性の場合、BMIの数値がある一定の数値以下になるとガンにかかりやすくなる。
女性は生理とまることも。
さらには疲れやすくなったり抵抗力よわくなったり。
スポーツを生業としてたりボクシングでしぼらないといけないならしょうがないけど
そうじゃないならやらないほうが長生きできる。
コレステロールなんかも少なすぎると逆に体に悪いし何事もほどほどにしとくのが吉

チョコフレークのあのサクサク感うまくてたまんないよ〜
プリンとかにかけてもおいしいよ〜＞＜

ショコ６０分終了！
初めて冷房をつけてやってみたら、気持ちよかった。
それでも汗は出るけどね。
これからも継続していきたいな。
>>157
ありがとう！あまり体脂肪率にこだわんないようにします。

>>159
読んでるデブが、これを言い訳にしないことを願う。

これ見た？
http://www.hokuriku-u.ac.jp/jimu/kiyo/kiyo26/gai1.pdf


つまり昇降運動によって脳内物質セロトニンが増える。
セロトニンは節食のストレスに有効。

つまり昇降運動は節食に有効という事ですよ。


昇降で痩せる人が多いのは、この辺に秘密があるのでは？

セロトニンが減ると、いわゆる「うつ病」になる。
一番安易な解決としてはSSRI系の精神薬を飲むと、セロトニンは簡単に増える。
次にセントジョーンズワートなどのハーブサプリを飲む。
これもセロトニンを増やす力があると言われている。
ダイエットサプリとしても有名。

しかし、上記の用に「バナナ+昇降」を朝に行うことによって、セロトニンを増やしてから出社すれば、ブルーから開放されるかもな。

pdf見るのﾏﾝﾄﾞｸｾ

ｾﾝﾄｼﾞｮｰﾝｽﾞﾜｰﾄについて横レス。
ピルを避妊目的で服用してる人は、ｾﾝﾄ〜を飲まないで下さい。
避妊効果を下げる働きがあります。
あまりいないと思うけど念の為。

派手な夫婦喧嘩が原因で3日間ショコ中断してた。
今日から気を取り直して再開するぞ！(｀・ω・´)

筋トレもはじめたらスゲー筋肉痛；
筋肉痛の時って休んだ方が良いんだっけ。ストレッチくらいなら良いよね？

でもふくらはぎは痛くないのでｼｮｺはやるわ〜

できるだけ長時間やろうとは思うんだけど
40分くらいが自分の限界。テレビ観ながらでも音楽聴きながらでもやっぱり飽きてしまう。

分かるな・・・辛いとか疲れたんじゃなくて「飽きる」。
いつも映画ショコしてるが、借りてきたビデオがクソの時は特に・・・ＯＴＺ

着地数を40回/分にすると心拍数が150位になってしまうよ
コレっって有酸素運動とは言えない？

>>171
年齢にもよる

34です

>>171
>>48

モー娘。でショコ１時間した。最も昔の曲ばかりだが。
今日は計２時間。冷房つけてやると気持ちいいね。窓閉めてやれるから近所迷惑にもならないし。

今日初めてショコしました。
２０分くらいだけど、すっきりしていいですね。
それに思ったより楽しいし、面白い！
頑張るぞー！

今日30分くらいやってみました。汗がすごかった
とりあえず2ヶ月頑張ってみよう。

着地数を70回/分にしても心拍数が80位な俺が来ましたよ

体重よりも体型が変わってくるっていうのが分かった！（・∀･)
ショコ始めて３週間。実際はやらない日もあるから１５，６日。
体重は全く変わらずだけどウエストが高い位置からくびれてきてる！
スゴイ。やる気出てきた。

サッカーショコ(｀･ω･´)ｷｯｸｵﾌ

>>178
そんなあなたにはジョギングが言いと思う。
ショコは卒業ということで。

>>178はネタか数え方間違ってるだけだろ。

ガリガリ体型だったのに、タバコやめた途端に腹だけがデブった。
他が細いので餓鬼みたいな風貌でみっともないったらない。
こんな漏れにも効くのかな？
体重はどうでもいい（むしろ増えてほしいくらいだ）けどこのウエストを何とかしたい・・・

>>179
マジデスカ。やる気ﾃﾞﾃｷﾀｽ

まりがとう

何人もの方が言ってたけど、ショコって有酸素運動だけど、それよりも基礎代謝上げるのが最大の利点だね。
３０分やっても消費カロリーは150〜200kcal程度だが、継続していけば、下半身の筋力強化にもなるし、たまにドカ食いしても、太らない。
水は１回のショコで３ﾘｯﾄﾙ飲んでるけど、今日は２回やったので、６ﾘｯﾄﾙ以上飲んでるだろうな？
そのせいか、トイレがかなり近くなった。

>>185
飲みすぎ。ミネラルバランス崩れる

今日から始めますﾉｼ
さっきヴァーム飲んだ！
がんがる！

>>185
6�gは確かに飲みすぎ。
水は普段は2�g、真夏で汗かいても３�gくらいまででいいと思う。
ミネラル出て行っちゃうし、腎臓に負担がかかって身体壊しそう。
1回の補給で身体に吸収されるのはせいぜい250ﾐﾘ�gくらいだし。

サッカーショコしつつ着地数と心拍数を数回数えてみた。
28〜33着地で心拍120〜132だった。
私には着地40は早すぎだ。

バームって、運動後に飲むの?

ショコ始めて約3ヶ月。
見た目も体重も変わらない・・・
1キロ減ったと思ったら2日くらいで元に戻った・・・
暑いからと言ってダラダラやってるからダメなのか？
皆の体重が減ったというレス読んでたら涙出そうになった。

>>191
きっちり体重を減らしたいと思うなら、昇降オンリーじゃ厳しいのでは。
体重を減らしたかったら食事にも気を使ったほうがいい。
個人的には、昇降は体重を減らす手助け・ストレス解消・モチベーション維持のためって感じだよ。

じゃショコよりランニングした方が痩せるってことか。
所詮ショコなんて気休めか･･･

はいはい

仰天ショコ(｀･ω･´)

>>191
4キロ痩せました

ショコ８日目。
体重・体脂肪全く変化なし…。
でもお腹周りは１ｃｍ減！
気長に頑張ります。

台3踏み着地2踏みなので、20着地/分でいっぱいいっぱい。

>>190
ヴァームは運動30分前がよいかと・・・

>>191
2ヶ月で7キロ痩せました

ショコ始めて２週間。
畳(と床)が変形するかもしれないから控えろと云われたorz
せっかく習慣になってきたのにー。毎日違う場所でやれば大丈夫かな。

>>201
畳なんて消耗品なんだから気にスンナ
むしろ床を踏み抜く勢いでショコれ

>>191
あなたの元々の体重もわからんし、
（デブ、標準、美容体重じゃ話が全然違ってくる）
食事の内容だって関係してくるし、
なんとも言えん…。
ま、ダラダラもあんま良くないと思うけど。

>>202
心強いお言葉ｱﾘｶﾞﾄﾝ!
今日は遅くなったのでｽﾄﾚｯﾁを多目にやって終了しましたが、
明日からまたショコ頑張ります！
一ヶ月は続けて、成果を実感したい。

>>186>>188
６ﾘｯﾄﾙは確かに飲みすぎでしたね。
これからは１日合計３ﾘｯﾄﾙ以内に抑えます。
どうもありがとうございました。

そうだ、心拍計を買おう！とショップに行ったんだけど
どれがいいか分かりません。
使ってる方、どれがいいか教えて下さい。

>>206
業者疑惑が出るから自分で調べなー

>>207
あ、そうですね、迂闊でした。
明日もう一度ショップに行って相談してみます。

定番はポラールだと思うよ。
自転車板に一応心拍計（ハートレイトモニター）スレがある。

今日は土用の丑の日だね…。
皆さんウナギ食べてショコ張り切る予定？
それとも我慢…？

別にウナギはそんなに太らんよ。タレはカロリーあるけど。
それよりも一緒に一膳でもご飯食べたらそっちが問題だな。
俺はもちろん食べます、ウナギ

ウナギはGI値低いんだよね｡
白焼きならウェルカムだよ。
タレ付きでも、タレをふき取って、少し日本酒振り掛けて焼きなおすと美味しくなるよー。

>>210
うなぎは栄養満点だから食っちゃえ食っちゃえ。
ただ、ご飯は食べ過ぎないように気をつけないとね。
うな丼にするといっぱい食べちゃうから。

うなぎの白焼きにわさび醤油つけて食いたい
冷たいお酒もちょっと飲みたい
最後にお蕎麦をつるつるっと・・ゴックン

あたし今日うな丼食べたｗ
でもご飯は計って食べ過ぎないように、
タレも少なめにして山椒利かせて食べた。( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

うなぎ苦手
マズー

のどに骨が刺さってから苦手になった

丼ものよりもカレーの方がやばい。思わず食べ過ぎてしまう(ﾉД`)

うな丼美味そうだなあ。力つけてショコガンバレ。
暑いとついつい手軽にとれる麺類ばかりを食べるけど
炭水化物の取り過ぎはあんまり良くないんだね。

ショコは胴体が最初に細くなるね

うなぎのタレ拭き取ったり、皮外すくらいなら食わないほうがまし。
てか、タレに一体どんだけカロリーがあるんだよ。
砂糖やみりん使って大1で100ぐらいあるのは想像出来るが、
タレもかけれないほどデブの集まりなのか。
500や600もあるわけじゃあるまいしアホらしい。

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/jinsei/1121391451/
↑
このスレの４５５　４５６前後あたりを見ていただけませんか？
お願い致します

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/jinsei/1121391451/
↑
このスレの４５５　４５６前後あたりを見ていただけませんか？
お願い致します

ウチはカレーはカレー豚汁にしてるよ
ルーを半分にしてあと　味噌を入れるの
しつこくないし　味噌で旨みがでる

早朝ショコ１時間終了！
以前にも書いたが、頑固な便秘だが、昨日今日と便通があった。
ショコのおかげだね。本当いいことばかりだ。

以前にも書いたがって言われてもな…
お前のことなんぞ知らん

ねね、はちみつって大体でいいんだけど、
スーパーに売ってるような安いタイプの物でいくらぐらいするの？
疲労回復にすごい効果らしい！とくに運動後。スポーツドリンクに薄めて混ぜたりしようかな。

>>225
すまんな！

矢田！

今日手でショコ中脈拍計ってみたら、100にも行ってなかった。
この一ヵ月以上もしかしたら自分が無駄にショコしてたのかと思ったら_|￣|○||||となった…。

結構な速さにしてみても、全然脈が上がらない。
バーベル持ったりしたけどダメだった…
皆さんはそういう時どういう工夫をしてますか？

それから、脈拍が足りないまま長時間ショコするのと、
120に保って別の運動を短い時間するのと、
どっちが効果あるんでしょうか。

昨日は30分ずつショコ（脈拍96）と、30分ステッパー（120）やってみた。

たまにこういう人っているけど
普通に早歩きしたり走ったりしてもドキドキしないのかなあ

●年齢・性別： 24･男
●期間： 3ヶ月
●身長： 170cm
●体重の変化： 53kg〜52kg
●体脂肪率の変化： 不明
●サイズの変化： 不明
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 20cm
●昇降以外にやっていたこと： 背筋50回とひねり腹筋20回
体型は特に変わらず、皮膚が弱いので新陳代謝を高めようと始めたのがきっかけ
です。外出で運動できなかった時は不安になってくる

>>231
で、どんな効果があったの？

>>229
台の高さを上げてみたら？

最初の30分がつらい･･･　

最後の30分がつらい･･･

>>232
それが正直わからんのです。皮脂かぶれを起こしてる患部は相変わらずにきびでき
るし

●年齢・性別： 27歳/女
●期間： 去年の8月〜継続中
●身長： 161
●体重の変化： 68→ 52.5
●体脂肪率の変化： 計ってない
●サイズの変化： 90/75/92　→　86/66/88
●昇降頻度： 平均して週４くらい？
●昇降時間： 40〜60分
●台の高さ： 12センチ
●昇降以外にやっていたこと：
・食事制限（食事は３食それまでの量の八分目。間食は１日100カロリーまでならOK）
・膝の痛い時には、エアロバイクを１時間漕ぐ。

１年前にこのスレを見て、最初は便秘解消のためになんとなく始めたものが習慣化して
気が付いたら今の体重になってました。体重が落ちるペースは一月に１キロ程度で
即効性はありませんでしたが、続ければ確実に効果は出るので、みなさんもがんばってください！

>>229
私も速度を上げても、全然脈拍あがらなかった。

逆に、スピード遅くても、歩幅を大きくとって、腕をおおげさに振って、
背筋と足をピンと伸ばして、しっかり踏み込み、しっかり戻すように
したら脈拍上がった。
まぁ、個人差があると思うので参考までに。

>>229

バーベル持ってやってるのに効果が出ないんじゃ
気落ちするのはわかるけど、
地道にやるんじゃ！
応援しとるぞ！
…しかしながら、バーベルってあの、重量上げのやつですか？

ダンベルの間違いじゃ・・？

つまんない人だねえ

心拍数上がらんって人はジョギングしろ。
消費カロリーは高いし心拍数もベストな状態に合わせやすいし
景色が変わって爽快だし。

>>229
バーベル＝ダンベル？
それまで持って早いテンポでも脈が上がらないって
相当これまで運動してきた人なのかな？

自分は運動不足の部類だけどショコを最初に試した時
１０分近くやってても脈が上がらなかった事がある。
自分の生活からしてこれはありえないことだからなんだろう？と思ったら
姿勢が悪いだけだった。（前かがみで足元を確認するようにショコしてた）
姿勢を正してやり直したらちゃんと脈上がったよ。
あなたに当てはまるか分からないけど姿勢にも注意してみたら？

ゴメンあげてしまった。

>>229
音楽うたいながらショコってみ？
ちゃんとお腹から息を絞るようにやってみると
かなりすぐ息が上がってくるよ

仕事中チラ見してます
早く帰って電車ショコしたいな〜

>>229
”バーベル”持ってショコルとは随分と気合の入った女子じゃのーｗｗ

>>229
心拍数が上がらなくても、脂肪燃焼効率が悪いだけで
動けばカロリーは消費されるよ。
でもステッパー持ってるなら踏み台要らんと思うけど。
30分ステッパーできるならそっちの方がいいと思う。

電車おショコ

踏み台４ヶ月心拍数なんぞ気にもしないでやり続けたら体脂肪１％しか減ってねー
体重もほとんど変わってねー
人生無駄にしたくなかったらまじしっかり心拍数チェックしたほうがいいっすよ
この努力はいったいなんだったんだーもー笑うしかねー　

はいはい

心拍数上がらないヤツラ
ttp://www.vector.co.jp/soft/win95/art/se358427.html
このメトロノームソフトでも落として140でやってみそ
30分でフラフラになれる

携帯アプリにメトロノームのソフトってないものか…

>>253
つ【http://www.ascii.co.jp/ant/iappli/music/metronome.html】

>>229

体重、体脂肪率の変化が書いてないのでなんともいえませんが、僕も４月から始めたけど、１月以上、全く変化なしでした。
で、５月の中旬頃、試しに駆け足でやってみました。
最近も話題になってるけど、まとめサイトにあるステップで１分間の着地数を３０以上にしてみました。
そしたら、一気に効果出てきて、この２ヶ月で-6.5kg.-8%です。
心拍数は測ってないけど、今では１分間４０前後でやってます。

１ヶ月以上無駄でしょうけど、気持ちを切り替えて、限界の１歩手前でやってみてはどうでしょうか？

バーベルは持たなくていいです。

僕は着地数を増やしてから、５０分→３０分に短縮したけど、一気に効果でました。
内容だと思います。

というより、ステッパーで１２０なら、ステッパーで充分な気もしますが…。

頑張ってください。

>>237
１年で−１６ｋｇですか！
凄い、継続って大切なんですね！
これからもお互い頑張りましょう！

>>255
駆け足でやって、心拍数どれくらい？
おれ普通のペースでさえ130超えたりするんだけど・・・orz
駆け足なんかでやったらどうなるんだと

黄金伝説ｼｮｺ(｀･ω･´)ｹｰｷｹｰｷｹｰｷ

>>257
測ってないけど、１月まで、ジムでトレッドミルで全力で走った直後に機械で測った記録を見てみた。
したら、９８〜１２７とばらつきがあった。
今も全力でやってるから、同じように１００〜１２０位じゃないかな？
貴方は普通のペースでやった方がいいと思うよ。

>>257
ごめん、80じゃなく255でした！

なんでいつもブラ一枚でショコってるとデカイ目の地震が。
震度7来たら外に飛び出さないといけないのに

ブラ一枚なら、「お風呂入ろうとしてたの！恥ずかしいけど命が大事！」
って言い訳できるけど、Ｔシャツの上にブラを巻いてた自分はなんて言い訳すれば
いいものかと悩んでいる。
命が大事だからさ、当然飛び出すけどさ……

>254
わざわざありがとう。
有り難く使わせて頂くよ。

…と思ったらiモードか…自分auだorz

ボーダフォンですがウェブのアプリゲット？
から落としました。140はめちゃきつそうですが、
頑張ってみます！

どっちの料理ショーショコ(｀･ω･´)

ショショ

ショーコーショーコーショコショコショーコー

高さ13ｃｍ、着地数43回でやって心拍数100・・・。
着地数55回にすると心拍数120弱くらい。
もう駆け足だよ。ジョギングに変えた方がいいのかな？
でも天気とか水分補給とかやりたい時間にできるとか、
ショコの方が好都合なんだけどなぁ。
それとももっと高い台にすべきでしょうか？

駆け足ショコでいいやん

>>269
上半身は何してます？

歩幅はどの位でやってる？
もっと、広げられないかな？

電車男ショコ(｀･ω･´)

シャショ

>>269
そこまで効率的に脂肪燃焼を求めるようになったら
ステッパーの買い時かと。

台を高くすれば良いでしょ

>>269です。
皆さん、レスありがとうございます。
上半身は、左右500ｍＬのペットボトルに水入れたものを持ち、
ブンブン振り回したり、上げたり下げたりしております。
ＴＶ観ながらショコやってるので、狭い部屋であまり歩幅は取れないですが、
（後ろにあるベッドに蹴りを入れそうになります）
出来る範囲で歩幅を大きくしているつもりです。
台は初め10ｃｍ、着地数60回/分でやっていたものを、今のショコ台に変えました。
台を高くするのが効果的ですかね。
ステッパーかエアロバイクは欲しいですが、お金が・・・。
とりあえず今は駆け足ショコしてますが、そうするとちゃんとかかとが
ついていないような感じになるのでどうしたものかと・・・。

>>276
台を高くしたらヒザにかかる衝撃もかなりだと思う。
重い人なら長時間を毎日は危険かも

どうしてもやる気がでないので
今日はショコ２４分で終わり。
先行きが思いやられる・・・＿|￣|○

うおぉ･･･
左膝がｲﾀｲ

ﾓﾁ下がりまくりorz

>>279
やる気が出ない中、良く24分もやった！
大事なのは続けること。
明日もその意気でｶﾞﾝｶﾞﾛｰ!

>>279
継続は力ナリよ、キテレツ

一ヶ月ほど続いたが体重はほとんど変わらない。
そのかわり人から顔色がよくなったと言われた。
血行がよくなったのかも

>>283
あ、それ私も言われます。
と言うか、肌がきれいになってきたみたい。
ショコ万歳。

>>282
継続はかなりってなんですか？
何がかなりなの？

100 ：スリムななし(仮)さん ：2005/07/26(火) 13:37:06
継続はかなりよ…って何がかなりなの？


いい加減飽きたよその反応

>>281-282
励ましありがとう。(T_T)
明日も頑張るよ。

ふくらはぎ筋肉痛・・・
でも頑張って続けるぞ！

普通に食べても、少し減らしても体重計は全く動かない。
それなら普通に食べた方がいいよね。

それだけ書かれてもなにがなにやら全然分からないんだが。

半年が過ぎたので報告してみます
●年齢・性別： 23→24・男
●期間： 1月末〜継続中
●身長： 176cm
●体重の変化： 91kg→76kg
●体脂肪率の変化： 未計測
●サイズの変化： 未計測
●昇降頻度： 1日おき程度に週3、4回くらい
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 20cm→30cmくらい？
●昇降以外にやっていたこと： 事前に柔軟、事後に腹筋30回程度 食欲はむしろ増えたかも
感じとしては減量法というよりは運動法って感想
自分のように学生の頃は部活やってた等
運動経験者にはすんなり受け入れられそうですね
必死なところを人目につかず運動できるのが何よりのポイントかも

腹筋をしていたからか腰回りと下半身は細くなった気がしますが
上半身が全体にまだまだ余分な肉が目立ちます
昇降後には上半身で引き締めたい部分があるなら
そこの筋トレはかかせないかもしれません

体重自体は現在も順調に落ち続けております

>>290
すみません。
身長158ｾﾝﾁ　体重52ｷﾛ　37歳　♀　です。
3ヵ月ぐらいｼｮｺしてるんですが体重は変化無し、体脂肪は1%落ちただけ。
毎日20〜30分してるんですが・・・台の高さは15ｾﾝﾁです。
もっと長時間すればいいのかもしれませんが30分でも結構キツイです。

>>292
ショコだけじゃなくって
食事の内容も晒さなきゃなんとも言いようがないよ…

>>293
重ね重ねすみません。
朝はお茶碗にご飯半分に納豆にお味噌汁。
昼はシリアルに牛乳かけて
夜もご飯半分に野菜を多くして肉、魚を少し。
おおよそ1400ｷﾛｶﾛﾘｰを超えないように注意してます。

30分がキツイんなら20分×2にするとか。
ｼｮｺ以外に筋トレとかはしてないの？

はい、ｼｮｺに慣れたらここに書いてあるように腹筋なんかもしたいのですが
まだｼｮｺだけでふうふう言ってます。
元々丈夫ではなかったのですが、子供を産んでいっそう弱くなったみたいです。

>296
おお、母。子供産んだあとはホント体力ないよ。情けないくらい。
少しずつ無理しないで頑張ってね。
出産後2年たった今ではボクシングジム通ってますw。

>>292
37歳女性の一般的な平均値から導いた数字です。参考になれば・・・

基礎代謝が1000〜1100kcal、一日のエネルギー消費量が1500kcal程度と
思われます。ちなみにショコ30分で100kcal程度の消費。
食事で1400kcal以内に気を使ってもなかなか数字に表れないのは、消費エネルギー
と摂取エネルギーの差が小さいから。摂取エネ1400、消費1600で差が200kcal
だとすると一ヶ月分で×３０しても体脂肪1kg分落とすカロリーにも相当しません。
BMI20.8だから減らす必要ないと思うけど、痩せたいなら1200kcal以下にする
ことをお勧めします。
まぁ、ショコを続ければ筋肉もついて代謝も上がるので頑張って下さいな

いくらなんでも158/52で20〜30分で疲れるなんて体力なさすぎるから
いっぺん台を8〜10cmに戻して1時間ぐらいを目標にして
スタミナつけてからまた15cmでやればいいのと？
　
はっきり言って15cmの台ってそんな楽な設定でないべさ。
まったく運動してなかったニートみたいな奴がいきなり15なんかでやったら10分で息切れてへばる。

ショコ毎日ほぼ休まず1年してたら
サッカー選手のふくらはぎみたくなった件について。
この前銭湯で何かスポーツやってるでしょ？って常連のおっさんに言われた。
ま、男だからいいんだけど、自分のふくらはぎ見る度不気味に感じる。

女は多分、1年やったくらいじゃそんなふくらはぎにはならないと思う。

>>300
プロスポーツの選手でも筋肉で足を太くするのはすごい大変なのに、
昇降ってそんなパワー有るのか？負荷って自分の体重のみだよね

>>302
ヒント「高タンパク質、踏み込む時に力、歩幅を変える」
これ意識しながらやると足の筋肉ハンパじゃなくつく。

へー、俺はふくらはぎを馬鹿でかくしたいから
これから気を付けるとしたら高タンパクか
ありがと

早朝ショコ１時間終了！
俺の場合、まだ４ヶ月目だけど、ふくらはぎは少し太くなったような気がする。
でも、足首は締まったな。マッサージは特にしてないよ。

ﾏｯｻｰｼﾞって未だによくわかんない。どうﾏｯｻｰｼﾞしてる？

維持するには、週何回ぐらいやればいいの？

>>289
少し減らした分のカロリーなんてたかがしれてる…が、これが一ヶ月とか二ヶ月になると結構な量になるぞ。

>>298みたいな考えだと体が省エネになってダイエット地獄に陥るんだよなｧ。

>>307
その人の摂取カロリー、基礎代謝、下手なダイエットによる代謝の悪化状態であるか否か…
などなど数え切れない条件によってどうとでも言える

>>292
超スローペースで、心拍数とかあがってないとか

>>298みたいに基礎代謝ぎりぎりの摂取にすると確かに一時的に減るんだけど
体が1200ｋｃａｌの生活に慣れてしまって1400ｋｃａｌに戻すと、体は120０で生活できるようになってしまってるから
200ｋｃａｌ分を多めに運動で消費しないとその分毎日着実にリバウンドしていく。
結局のところダイエット後もしばらく運動して体質改善しないといけない。

>>309
体が省エネっていう説明できます？

>>312
もうちょい生理学と栄養学勉強してから書いた方がいいぞ。
ダイエットなんて基本的に消費エネルギーと摂取エネルギーの差分だけ
痩せていくんだから、その考え方だとどうやってもリバウンド起きること
になるよ。基礎代謝と1日のエネルギー所要量のバランス考えて見るべき

つまり、ちょっとでもいいから筋トレを始めなさいな、と。

>>312
いくらなんでもそんな便利に使うエネルギーが減ったりしないだろ。
1000kcalで生活してたら、1000kcalで生活できるようになるんだったら
食費助かっていいけど。
実際は食べるものだけ減らす→筋肉も落ちて代謝が下がる→基礎代謝量が減るってことじゃないの？
だったら食事を減らしても運動をして代謝が落ちないようにすればいいだけでは。

強い飢餓を感じるほど食事を減らすから体に入った食物をエネルギーじゃなくて脂肪としてためこもうとするんでしょ。

それも間違ってる。食物繊維多くとれば例え1日1食でも無問題。

ダイエッターに大事な栄養素の順番。
タンパク質→食物繊維→カルシウム→ビタミン→ミネラル→炭水化物。(アメリカ学会)

めたくたやな

もうものすご凡庸な結論言っていい？

何事も程ほどが大事。バランスが大事

あﾞあﾞぁﾞぁﾞ………モチが…モチが下がっちまったよぉ…ヽ(TдT)ﾉ
みんなオラにモチを分けてくれぇぇぇ(懇願)

>>322
自分も今からやるから後で会おう

>>322
いやだもったいない

今日から始めてしまったよ昇降。。。
楽しすぎる。

まだ顔と胸元あたりからしか汗が出ないから
足からもダラダラかけるようにｶﾞﾝｶﾞﾙお

目標達成。

性別：♂
期間：ウオーキング1ヶ月＋ショコ3ヶ月
身長：170�p
体重73.6K⇒64K＝9.6K減（濡れにはコレがベスト体重）
安静心拍数；60⇒51
体脂肪：知らん
ショコ台15�p×1時間（毎日）　

筋トレ；会社の昼休みにｗ　腹筋×100（毎日2種類）　背筋（1日おき2種類）　腕立て×100（1日おき）

サプリ：健体の「カルシウムリッチ・ホエイプロテイン（筋トレの後とショコ後30分以内）
VAAM（ショコの30分〜1時間前に飲む）

食事：腹八分目、3食バランス良く食べる　間食極力無し　。
後、炭水化物の取りすぎに注意した。　ごはんをドンブリから、お茶碗に軽く一杯へ。　食パンを2枚から1枚など。
オカズは普通の量で。

>>322
継続はカナリよ、キテレツ

>>326
良く、がんばった。
おめでとう。

>>327
かなり…って何が？

ショコするようになってから体の無駄肉がぷよぷよになってきた

一昨日から始めてます。
目標はバイクブーツ履ける程度には脹ら脛を絞ること。
今は革パンはパツンパツンだし、ブーツに至ってはチャッ
クが上がらん・・・。

>>330
あたしも一緒！これって効果なのかな？

>>330
同じく…。
何か、お腹（おへその上辺り）の皮がプヨプヨしてきてる…。

>>330
同じく…
ついでに太股もだ
それは見事に筋肉であろうと思えるかたいものと
その周囲にぶよぶよと垂れ下がる…orz
立って直角に膝を曲げて太股見るとごっつう細く見える
もしかしてこのぶよぶよ取れたら憧れの細太股なのか!?

ショコはじめて一ヶ月…
84→70まで落ちたところで膝の半月板を痛めてしまいました…

しばらく(一ヶ月くらい)ショコ禁止とのこと。
今日は笑金ショコのはずだったのに…

みんな…またね…

ﾉｼ

∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵。∴∵
∴∵∴∵:。∴∵∴∵∴: --─-　∴∵∴∵∴∵∴∵
∴∵゜∴∵∴∵∴∵　 （___ ）（___ ）　∴∵。∴∵∴∵　゜
∴∵∴∵∴:∵∴∵_　i/ ＝　＝ヽi　∴∵∴∵。∴∵∴
∴∵☆彡∴∵∵ ／/[||　 　 」　　||]　∴:>>335∴∵:∴∵
∴∵∴∵∴∵　/　ﾍ　| |　 ____,ヽ | |　∴:∵∴∵∴∵:∴∵
∴ﾟ∴∵∴∵ ／ヽ ﾉ　 　 ヽ＿＿./　　∴∵∴∵:∴∵∴∵
∴∵∴∵　 く　 /　　　 　三三三∠⌒＞　∴:∵∴∵:∴∵
∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∵∴∵∴∵
　　 ∧∧　 　∧∧　　∧∧　 　∧∧
　　（　　 ）ゝ （　　 ）ゝ（　　 ）ゝ（　　 ）ゝ　・・・
　　 i⌒　/ 　 i⌒　/ 　i⌒　/ 　 i⌒　/
　　 三　 |　　三　 |　　三　 |　　三 　|
　　 ∪ ∪　　∪ ∪　　∪ ∪　　∪ ∪
　　三三　　　三三　　三三　　三三

>>335
帰ってこいよー　ﾉｼ

私だけかと思ったら結構多かったですね
「このぷよぷよのところから落ちていく！」と信じて
今日もショコします。頑張りましょう

>>335
お大事に〜

　　　　　　　／/
　　　　　／　 /　　　ﾊﾟｶｯ
　　　　 //⌒)∩＿＿∩
　　　　/.|　.| ノ　　　　　ヽ
　　　 /　|　| 　●　　　● | 　　　　
　　　/ 　|　彡　　( _●_)　ミ
　　 /　　|　ヽ　　|∪|　　/＿ 　　　　ｸﾏー
　　/／　│　　　ヽノ　　＼／
　　"￣￣￣￣￣￣￣（..ノ

今日は着信アリｼｮｺ（`・ω・´）

びっくりして転ばないようにがんばろ・・・orz

ぶよぶよのお肉ってなんなの？？？？

>>342
何か固かった脂肪のとこが柔らかくぷよぷよになってきた。
老廃物が抜けてきたとかそういうことだと思うことにしてｼｮｺってる。

>>335
１ヶ月で１４ｋｇ減はかなりのハイペースだな。よっぽど長時間やったり、食事に気を使ってるんだな。
早く治して復帰しろよ！

信じて続のじゃ。信じる者は救われる。

>>343
たぶん、脂肪の密度が減っていっているんじゃないかと
私も体重が減っていくと同時にぷよぷよになってます。
全体的に鏡で見れば締まってきているけど、さわるとぷよ。

整理通でショコれん
しかし食欲は倍増でピーンチ
みんなショコれない時はどう乗り切ってるの？

とりあえずストレッチ。

風の向くまま気の向くまま

>>347
生理痛ひどければ素直に休む。
多少の過食は生理後に取り戻す。

お大事に

>>347
好きな茶飲んで横になってゴロゴロ。

しんちゃんｼｮｺ(｀･ω･´)

>>347
体調悪いなら食うなよ

ｼｮｺったのはいいけど
運動すると腹が減る・・・。

こんなときみなさんは間食せずひたすら我慢ですか？

間食は知らんが
食うか我慢か2つに１つ

>>354
3食＋間食で自分なりに決めた所要量になるようにしてる。
間食食べる日もあれば、抜く日もある。食べたい時は食べる。
我慢せずに上手に食べれば良いんですよ。

>>354
我慢は体に良くないよ

>>354のようなレスをよく見るけど
自分の１日の食事摂取カロリーとか計算してないんだろうな

Mステショコ(｀･ω･´)

俺は子供の頃から運動の後は全然食えなくなる。
体を動かすのが好きだから無意識に食べる行為のエネルギーも使ってしまうのかな・・

へーよかったねー

>>353
男性ですか？

>>362
いえ















､i｀ヽ　　　　　　　　　　　　　 　　　 　 　 　 ,r‐'ァ　
　｀ヽ：：　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 　 ：：´
　　 ヽ ヽ　　　　　 　 , -‐--､ 　　　　　 　 /　/
　　 　ヽ　＼　　　 　 I:：：：：：:I_ 　　　 　_ /　/　┌───────────────────────
　　　　 ヽ　 ヽ　　　 i,(;;;ﾉI､;;;)l　　　 ,,／　 , ' 　＜ ハートゲイで〜す！フゥゥゥオオオオォォォオオオオゥゥ！
　　　　 　ヽ 　` ｰ ､.,,ゝ´ヮ｀,ﾉｭ_, - '　　 r' 　　　└───────────────────────
　　　　　 　 ` ､_ ／：:: `山'::::：　　 　／
　　 　　　　　　ヽ：::::::::::|:::::::："",r‐'
　　　　　　　　　 〉::::::::|::::::::::¨/
　　　　　　　　　/;;;;;;;/;;;;;;;;;;/
　　　　　　　　/;;;;;;;/:::::::::::《
　　　　　 　　<;;;;;;;《:::::::::::::ヽ　　　））
　　　　　 ／ 　 ヽI,r''"""^~ヽ
　　　　 /　　　,／　ヽ　　　　ヽ

着信アリショコ(｀･ω･´)

ステッパーを心拍数120で1時間やってたけど、オカンに取られたので
その後、そこら辺の雑誌を20センチぐらい積んで初ショコってみた。
心拍数は同じぐらい上がるねー。腕振ったりももを高くあげてやるとさらに効果的に感じた。
消費カロリー自体は時間比でいくとステッパーの方が多いかな。疲れ方が全然違う。
でもお手軽で充分体重維持には使えるね、ショコをダイエットに取り入れた人えらい

失恋して過食に走らず、生理痛にも耐え、
ｼｮｺったらｼｮｺの神様からご褒美？
久々に連絡を取った友人から、
男性を紹介してもらえることに(･∀･)ﾜｰｲ
一気にモチ上がった。
昨日サボったから今日は60分ｶﾞﾝｶﾞﾙ(｀・ω・´)
今ｼｮｺ待機中！おかずは、録画のびっくり仰天ｼｮｺ！

>>354
間食してます。
しないに越したことはないだろうけど、
食べるか食べないかよりも何を食べるかのが重要だと思ってる。
最近は冷たいものが欲しいので自分で寒天寄せやゼリー作って食べたりしてる。

>>354
この季節かき氷オススメ。
甘いけどローカロリーだし腹ごまかせるし、涼しくなる。

スイカは利尿効果もあるし（・∀・）ｲｲ!よー

みなさん色々ありがとうございます。
元々丈夫ではない上に産後体調が悪く1年ぐらいは寝たり起きたりの生活でした。
体力も筋力も落ちてるから、皆さんのように目に見えた変化は期待できないのですが
ここを読んでるとつい羨ましくなって愚痴ってしまいました。
きつくても筋ﾄﾚ始めた方がいいでしょうか？　質問ばかりでごめんなさい。

少しづつやってみたら！体に負担かけない程度から。

>>370
筋トレというと筋肉痛になるようなキツイ運動というイメージがあるのでは？
最初は例えば腹筋を1〜5回程度から始めれば良いのです。終わった時にﾊｧﾊｧいう
ような感じではなくフゥーというくらいの負荷を続ければ十分です。
そしてショコで下半身の引き締めと体力upで綺麗な身体に近づけると思いますよ。

仰天ｼｮｺ60分終了！(｀・ω・´)
明日は録画の電車男ｼｮｺの予定。(｀・ω・´)ｶﾞﾝｶﾞﾙ

あーやっぱここを覗くとモチ上がるね

>>371 >>372
ありがとうございます。
たしかに筋ﾄﾚっていうと歯を食いしばって！ていうイメージでした。
そうですよね、腹筋5回から始めてみます。
なんだかやる気がでてきました。
今からちょっとやってみます。

やってみました。
腹筋5回でもふうふう言ってちょっと情けないですね。
ｼｮｺの前後にできればいいんでしょうけど、ちょっとキツイかな。
でも一日のどこかでやって、そのうちｼｮｺ前とかにできるようになりたいです。
あ、書くと前向きになれますね。

ショコの時間は人それぞれだと思いますが
一回のショコで、この夏場どれだけの水分補給しますか？

415 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 00:30:17
中田英いらね。こいつほんとに下手になったね。


416 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 00:38:39
くそぅ…明日はﾔｹｼｮｺだ！


417 名前：スリムななし(仮)さん ：2005/03/26(土) 00:38:51
それに引き替え、小野は風格が出たね〜。

>>377
私は４０分で麦茶を大体１リットル位です。
飲み過ぎかな…？（´･ω･`）

>>377
ショコ１時間で、水1.5�gです。
ショコの前後にも１�g飲みます。

早朝ショコ９０分終了！初の１時間半だけど、あまり疲れなかった。
着地数は少なめで３８位。
さすがに今日はゆっくりしようっと！

水飲みすぎると疲労たまるぞな。スポーツドリンクならいいけど。

スポーツドリンクって糖分多そうだから自分は麦茶500くらい飲んでる

ウーロン茶の間違え

糖分は疲労回復に絶対必要な栄養素だよ

>>370
私も産後2ヶ月のとき、「おっぱいもでないし、ダイエットしよう！！」
と決めて、1日1200kcalの食事にしたのだけどだけど
体重がびくともしなかったのには恐ろしくなった。全然減らないの。

１０年間の喫煙、リバの経験、運動不足、妊娠出産で
基礎代謝がめちゃくちゃ低いんだ！と気づきました。ついでに激しい便秘。

現在は、妊娠をきっかけに禁煙したし、水を２�g飲んだりで便秘も解消。
ショコ３０分×２と食事1400lcalで1ヶ月目くらいから減り始め、
順調に落ちてます。

370さんはもともと太ってはいなし、基礎代謝が悪いので減りにくいのかも
しれませんが、体重の減りよりはサイズの変化などを楽しみにしていくと
モチあがり頑張れるかもしれませんよ！！

>>375
歯を食いしばってやる腹筋はあきらかに顔や肩、腕などに負荷が逃げてるよ。
少ない回数でいいからゆっくりしっかり腹筋に聞かせるのが大事。

>>386
喫煙って代謝が下がってしまうのですか？

血管縮むからいいことはなさそう。

>485
それはわかっているんだけど、他の食品からも充分とってるだろうから自分はウーロン茶にしてます。安いってのもあるんだけど…

>>386
根拠はないけど、そうだと思うよ。体温さげるし、血行悪くなるから。
肺も弱くなって体力も落ちるし、そうなると筋力も落ちるんじゃ？

少なくとも全くいいことはないよ。
食欲抑えられてダイエットになるとか勘違いしてるやつもいるみたいだけど。

タバコやめると太るよ。

普段は水でいいけど運動して汗かくんならスポーツドリンク飲みなさいと医者が言ってた。

>>392　
体が正常な状態に戻るといって欲しいなｗ　
禁煙後、濡れも10�`太ったけどシュコでソギ落したぜ。

汗が出ているのに
水だけ補給すると体内の塩分やカリウム、ミネラルの濃度が下がる。
身体は↑の濃度を一定に保とうとするから
水だけ補給しても体内に吸収されずに排出されがちになる
よって体内の水分量も減りやすいから適度にスポーツドリンクも必要
夏に正しい水分補給しておけば肌のダメージも抑えられて肌にもよい

と前にテレビで見た。
だから去年の夏は風呂あがりにスポーツドリンク飲んでたな〜
今年はショコしてるしショコ前の一杯はコーヒー、
ショコ後の一杯はスポーツドリンクにしてます

ショコ30分で100kcal強消費して
スポーツドリンク100ml当たり20Kcalのを500ml飲む

近所のヨークベニマルのマクドナルドの近くで誘惑と戦いつつ携帯から書き込んでいる漏れを
だれか助けて下さい(´･ω･｀;)

>>397
舌を切除するといいよ

>395
ミネラルウォーターで事足りると思うんだけどな。

>>397
そろそろトリップ付けてみませんか？

>397しんだかな？

確かに、専門書にも、喫煙者の体重は本来の3kg減の体重だ、と書いてた。
食欲が抑えられるらしい。
俺も喫煙者だが、禁煙の前に減煙を、と本数を減らしている。最終的にやめて、ショコで増加分を落としたい。

でも喫煙デブ多いよね、目も当てられない。
ダイエットと禁煙と、重い課題が二つも残ってるなんて。

ま、かつての私なんだけど。

昼飯前ショコ３０分終了
整理通おさまってきたからまた頑張れそう！
ﾖｯｼｬｰ

アドバイスありがとうございます。
冷やし中華と焼肉丼で済ましましたので助かりますた(｀･ω･´;)

スポーツドリンク大嫌いなんだけど、飲んだほうがいいのか…

農作業を毎日する人が毎日2リットルのポカリを飲んで糖尿病になった。
というのは結構有名なお話。

>>397
まだマックのほうが良かったんじゃ…

>>407
待て待て、それは飲みすぎだろう。

えーと、要するに電解質を補給できればいいわけで、
ちょっと塩っけのあるもの（梅干とか）＋ミネラルが豊富なもの（麦茶とか）
これでいいんじゃないだろうか。とにかく、身体が汗で失うものは何かと考えて
それを補給すればいい。スポーツドリンクに限る必要は無いと思う。
スポーツドリンクはその補給を効率よく行えますよ！という触れ込みなわけだが
実際にはそうじゃなくても十分だし、そもそも日頃の食事は日本人の場合大抵
塩分過多なんだから、ｼｮｺ1時間程度ではあまり気にする必要はないと思うぞ。

水で十分だ

確かに。
何時間もショコやるわけじゃないしなぁ

１時間以上ショコるときは、梅干しと麦茶。これ最強。
普段は水で充分だなぁ。

お腹いっぱい！でも今日は今しかｼｮｺる時間ない、食ったばかりだがヤルか。

>>407
漏れ10年間以上運動まったくせず、毎日好きな物腹一杯食って
炭酸やスポーツジュース2Lぐらい(以上かも)飲んでたけど、
糖尿病になんかならんかったよ。今はやめたけど。

>>414
例え話にいちいち自分の話されても

　　（＾ω＾ ）⊃　ｱｳｱｳ!!
　⊂ミ⊃　）
　 ／　　　ヽ

ウォーターサーバーあるから大丈夫！

水って、やっぱりミネラルヲター買って飲んでるんすか？

公園の水汲んで来て飲んでる

井戸水です。

体が疲労してる時、糖分も必要だけど、塩分も必要だよ。
スポーツドリンクは２倍に薄めて飲むのがいいけど
そーすると塩分が不足してしまう。

そこで！

「手作りスポーツドリンクのレシピ」

水１リットル＋食塩２ｇ＋糖分（50〜60ｇの砂糖できれば果糖）さらにクエン酸があれば完璧！

ネタかいな？

ネットで騒がれている本を買い求め、歩いて３０分かかる本屋へ・・
でも本が置いてなくて、何も買わずに帰ったよ(´･ω･｀)

ショコをやっているせいか、合計１時間歩いたのに辛くはなかった。
ショコってすごい。

>>422
何の本？

>>422
もしかして嫌韓流？

そう思った

井戸水は旨いでしょう

>>421
なんで？

>>427
食塩2gはあきらかに取りすぎ。一日の所要量目安が10g未満で、国民栄養調査
の結果だと10g以上摂取なのが現状。ショコ程度の運動でわざわざ２ｇも加える
必要性がない。
砂糖５０〜６０ｇって192〜230kcalになる。負荷の軽いショコ1時間分くらい
に相当する。痩せる目的の運動で、そこまで糖分補給するメリットが全く無い。
むしろ血糖値上がってあぼーん

>>420
俺は、

水+塩少々+梅サワー（梅酒の酒を酢に変えて作ったもの）少々+ビタミンCタブレット

を作って飲んでます。
甘過ぎにならにように作って、さっぱり（ﾟдﾟ）ｳﾏｰ

>>405
おいおい、冷やし中華と焼肉丼かよw

うちの職場の麦茶には塩が入っている。
おいしいよ！

みんな手かけとるのー
漏れスポドリに浄水器の水ﾃｷﾄｰに足して
薄めて飲んどる
あんまりうまくない

何も手を加えないただの水道水を飲んでる私がきましたよ。

>>428
あっ、ショコ程度のエネルギー消費量ではって事ね。
おｋ

ショコのおかず何もないよー

　　 　　　 　∧＿∧ ハァハァ
　シコ　　　（　;´Д｀/"lヽ
　　　　　　/´　　　（ ,人）
　シコ　　（　 ） ゜　゜| 　　|　　
　　　　　　＼ ＼__, |　 ⊂llll
　　　　　　　 ＼＿つ　⊂llll
　　　　　　　 （　　ノ　　ノ
　　　　　　　　|　（__人_） ＼

>>435
カエレ

>>435
シコシコじゃなくて、ショコショコだったら
４３４とのつながりでちょっとおもろかったのに(・ω・)

いや、おもしろくはないだろ！

>>424
皆さんご存じなのですね。
でも、もう何処にも売ってないみたいなんで残念です。

今日初めて音楽ショコしてみた。
テレビショコより正しい姿勢でできる気がして楽だった。
でもこれ、聴いてる曲によってショコテンポも変わっちゃうなぁ。
ノリノリでほぼ駆け足ショコした直後にバラードとか･･･。

ペース一定に保ってないと効果薄いかなぁ・・・。

>>440
楽しく長続きできるショコが一番効果あると思うよ

で結局何飲むのが手軽かつ理想？

>>442
麦茶

>>442
ダイエットしてるなら、糖分が含まれていないもの。
水分と一緒にとるとどうしても糖分は摂取しすぎる。
身体を動かすために糖分を少し摂取するなら、そういう形ではなく
固形の糖分を少しだけ取るのがいいんじゃないだろうか。
水あめとかがいいかもしれない。

さらにミネラルとかの補給も考えると麦茶って事になるのかもしれない。
あとは塩分補給するかどうかは、ｼｮｺの時間とか激しさとかに依存する。
30分程度のｼｮｺで塩分補給を考える必要は通常無い。1時間でもまぁ別に。
もっとやるなら考えたほうがいいとは思う。

>439
ネットで話題じゃなくて2ch（のニュー速）で話題だな

エンタショコ(｀･ω･´)

腰が痛くなってきた・・・

自分も腰ニブ痛い
大腰筋使い過ぎで腰にきてるのかと(；´Д｀)
自然に治ることを期待しとる

着地の衝撃が来てるのかもね。
そこがステッパーとは違ってお手軽昇降の辛いところ。
なるべく衝撃が来ないようにそっと降りてみたら？なおかつ早く。

背筋が弱ってるというか少ないせいもあるかも。
自分も腰痛い時期があったけど、腹筋と背筋を1週間続けたら痛みなくなった
よ。まぁ、無理せずお大事に

ショコ中の水分補給は、普通に水や麦茶でいいんじゃない？
糖分も塩分も普段の食事から摂取できるんだし、
むしろ糖分・塩分は、過剰摂取にならないよう気をつけないといけないワケでしょ？
ショコ程度の運動では、そんなに神経質になることないと思うけどなぁ。

私は水道水プラス塩少々とレモン汁を混ぜてる。

>>447
腹筋と背筋を鍛えるのだ。
腹筋やったら、同じ数だけ背筋もやれよ、と。
てか、腹筋だけ鍛えてそのままって奴が多そうだな。

いつも60分ショコってるんだけど、
今日はなぜか、ラスト10分がとても辛かった。
時間帯・体調その他、いつもと同じ条件だったんだけどなぁ…。

そんな時もあるさ。

心拍数120で１分間に30回ｼｮｺるﾔｼと40回のﾔｼじゃ後者の方が効果高いよなorz

>>456
脂肪燃焼の効率は同じでも、カロリー消費と量が違うしな

録画の電車男ｼｮｺ60分終了！(｀・ω・´)
明日は女王の教室ｼｮｺ予定。(｀・ω・´)ｶﾞﾝｶﾞﾙ
以下ﾁﾗ裏
電車男の及川ﾀｿの身体に何か(*´Д｀*)ﾊｱﾊｱしてもうた。

ﾐｯﾁｰ(*´Д｀*)ﾊｱﾊｱ

えーどれがﾐｯﾁｰ？
２ちゃんねらーにいた？

早朝ショコ６０分終了！
冷房の風が人体に当たっても効果は落ちないですか？
それとも、人体に当たらないようにした方がいいですか？
また途中から上半身裸になるんですが、それでもいいですか？
分かる方教えてください。

世界水泳今村元気銅メダルキタ━━━━ヽ(゜∀゜ )ノ━━━━!!!
早朝ショコ１時間の最後の５分でモチ上がりまくり━━━━
うをー

近くのマック十時開店にあわせて出かけようとしている漏れを誰か縛ってください(´･ω･｀;)

>>463
こらっ！
今までの努力が・・・。

>>463
ポテトじゃ！
ポテトを腹一杯食べーい！！

>>463
継続は力ナリよ、キテレツ

飽きた

トップアスリートになるのら。

ヤフー90日ダイエットダイアリー登録して、あと5日で90日。
同じ日にショコはじめた。

目標6kg減で、5.4kg減った
あと5日で0.6kg！！

ショコショコショコ〜〜おりゃー！

カツ丼食べちまった…

アドバイスありがとうございます。なんとかこらえてマックは回避しますた(｀･ω･´;)
ですが隣のベーカリーショップで揚げあんぱん2個とチーズハムサンドフライ２個とホイップコロネ1個と
カレーパン1個と揚げもちポン2個を購入してしまいますた(;´･ω･｀)
今すべてを喰らい尽くしウーロン茶投入してショコ大器中でつ

がんがんやるぞ(;｀･ω･´;)

↑アホの見本。晒しage

>>472
がんがれｗ　

>>472
メチャクチャ食って一生ガンがれｗ

>469
三ヶ月で６キロってすごい理想的だなー
自分もダイアリー登録してきちゃったﾟ+.（･∀･)ﾟ+.ﾟ
ちなみにｼｮｺ何分で他にどんなことしてました？

一ヶ月で一キロ以上減ったこと無いかも＿|￣|○
歳だからなのかな(´･ω･`)

↑運動量、基礎代謝、時間、食事、他にも色々考えられる。　以上

３０分ショコ終了！もう一丁やるぞ！

みんなショコやるときクーラーつけてる？
私はなんか暑いほうが効果あるような気がして付けてない

私も。
「汗で老廃物が流れていく〜〜〜」とイメージしながらやると
ショコ後の爽快感も倍増！多分に気分的なモンだけど。

逆だよ。
あんまり暑いと脂肪燃焼率さがるんだよ。
夏より冬の方が痩せやすいのと同じ。
低温から高温にもってくのと
最初から高温なのとどっちがｴﾈﾙｷﾞｰ消費するかってこと。

>>482そうなんだ！ありがとう

水風呂にでも入ってからショコすれば？

誤差みたいな効率気にして苦行みたいなこと好む人多いね。

ダイアリー登録してきたﾟ+.（･∀･)ﾟ+.ﾟ
90日で4キロ目指してがんがります。

家の体重計壊されちゃったよorz
体脂肪計れなくてもいいから安いやつはあるだろうか

エアコン付けてショコした方が快適だし、順調に効果が上がってるよ。

暑い中、汗水たらして頑張っても効果が薄い事に最近きずくｗ　　まぁ気分的なにはアレだけどｗ

暑すぎると身体的な燃焼障害も出るだろうが。。

エアコン付けてショコ⇒動きが機敏⇒ハイペース維持⇒効果あり　かな？
何より気分的にイイ！

暑い方が効率がいいと言われたとしても
私はクーラーつける。
暑い中汗だらだらでヒィヒィショコなんてこと
毎日やる気になんないもん。きっと3日で挫折する。

ダイアリー登録したーﾟ+.（･∀･)ﾟ+.ﾟ
90日で4.5�`を目標にした。
アバターちょーいい女に設定したよ
現実になるようがんがるぞ

>>476
ショコ30分〜40分＋腹筋20回背筋20回
気分によってこれを２セット

食事は1400kcal前後かなあ、いやもうちょっとあるかも。
結構、間食してる。間食は200kcalまでと決めてるけどね。

ダイアリーで体重変化のグラフ見るのがたのしいよ！！

クーラーが壊れたので扇風機で頑張ってます(;´Д`)

↑俺とこも壊れたけど泣け無しの銭は払ってかったぞｗ　おまいも買え。

掃除で汗ダラダラかいたー
今からカラオケに行ってくる
脂肪燃焼の為マツケンサンバでも
歌ってくるかな
生活

↑（続き）ながらダイエットというのも
ちょっとやってるので。
ﾁﾗ裏ｽﾏｿ

ショコ始めてから汗がサラっとしてきたよ

うちにはクーラーがないので扇風機が頼みの綱
背中に風あてると体温上がり過ぎない気がする
それとハッカ油命

「クーラー付けて」って言ったら、「はぁ？エアコンだろｗ」って笑われた。

どうやら「クーラー」って言葉は古いみたい。　　　　つーか通じれば良いジャマイカｗ

でも、ふつうにクーラーって言っちゃうよね。

確かに日本独自の言葉としてはエアコンが定着してるかな。
クーラーは英語っぽいし

エアコンない家でバンキシャ50分ショコ終了(・∀・)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ο
　　　　　　　　　　　　　　_ ,−､
　　　　　　　　　　　　 ／ ｀i　.ﾉ
　　　　　　　　　 　＿人_.ノ／　　./ヽ.　　 　 　／ヽ.
　　　　　　　　　／　　　　ll.　　　/.　 ヽ＿_,.／　_ 　ヽ、　　　. −､
　　　　　　 　／　　　 　　|!､　　ﾉ　,　´　　　　 　｀゛ 　 ヽ 　（　　　）
　　　　　　／　　　 　　.／　ヽ./　"　　､＿,..|　　　　＊　',　ノ｀ ｰ ';
　　.　　／　　　　　　／i　　 　{　＊　　ヽ　 lヽ､＿＿.　　j´ 　　 　j
　　　　!.　　　 　　／　　l.　　　'、 　 　 　 ヽj｀ー､＿ ｀ー､　　　　/
　　　　ヽ、　 　／　　 　 !　　　 ヽ　　　　　　　　　　｀ー-'　 　Ο
　　　　 　｀ ー´　　　　　 '､
　　　　　　　　　　ο
中日巨人戦 → 人狼 → スターウォーズクローン戦争Vol.2 で呑み開始！！

「宇宙戦争」おもしろかった。　さて筋トレ開始！

サッカーｼｮｺ、モチ下がり前半で終了。

発掘あるある大事書�U（わき腹）ショコ待機中

あるあるショコ(｀･ω･´)

え・・・クーラーって古いの・・・

エアコン？いわねーよぉ・・

クーラーは古い
年寄はクーラーと言い若者はエアコンと言う
希ｶﾞｽ

どーでもいいですよ

最近、スカパーとDVD購入したんだけど、ショコのおがずに
いいね！！

どんどん録画して、ショコのとき見まくって
30分なんかあっというまだ

yahoo　90日終わったわ。
最初の2ヶ月まじめにやってなかったので変わらず、
残り１か月で昇降をまじめに取り組んだら−4kgできました。
また新たな登録するかな。。

黒バラショコ(｀･ω･´)ｱｲﾗﾋﾞｭｱｲﾗﾋﾞｭﾌｫﾚﾊﾞﾓｰ

ｼｮｺしてる時、腹回り触ったらものすごーく冷たかった。
太ももなんかはそれほどでもないのに。
これって脂肪の冷たさかな？　だとしたらｼｮｯｸorz

>512
私も運動後＆ゲルマ後で体がぽっかぽかのときでも、
お腹＆腰等はすごく冷たいです。
脂肪・・・なんでしょうねぇ・・・

>512
単に汗で冷えたんじゃねぇ？　俺は何時もそうだ。　

ついでに。。腕振りに合わせて両手の平で腹を擦りながらショコると、腹回りに効果あり。

後、滑りが悪い時はベビーローション塗ってやるｗ

寝る。

久しぶりにやる気が出てきたっていうのに張り切りすぎて膝を痛めた･･･
４日経つけどまだできそうにないorz
うずうずするー

>>516
とりあえず筋トレでもして気を紛らわせたら？

そうだぞ。膝を使わない運動はいろいろある。
むしろ上半身を鍛え、基礎代謝を上げるチャンスだと思ってダンベルでも振りまくれ！！！

深夜にひっそりｼｮｺしようかなぁ
今からやるっていう人いますか？一人じゃなんか寂しくて。

>>519
休憩を挟みつつさっきからやってるぞ
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>520
おぉっ！同士よ。
私もがぜんやる気がでてきた、よしやるぞー

６０分とか９０分とか長時間ショコしてる人は
ずっとノンストップでしつづけてるの？
自分は３０分が限界だけど１０分やったら１分水分補給でやすみ。
あと辛くなったら２分ほど休憩してしまう。

>>522
最初は15分くらいでバテてたけど、2ヶ月たった今は1時間連続でも息切れする
ことなくやれてます。
水分補給は大切だし、休憩挟むのも有りだと思いますよ。

女王の教室ｼｮｺ60分終了！(｀・ω・´)
明日はｴﾝﾀｼｮｺの予定だ〜(｀・ω・´)ｶﾞﾝｶﾞﾙ

これココの住人だろｗ
どんどん太っていきます
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/jinsei/1122569574/

ん？あたしはやせてるけどo~∇~o)ｖ
荒らしてもムダでっせ、旦那

早朝ショコ40分終了
お腹すいて気持ち悪くなった

1 名前：マジレスさん 投稿日：2005/07/29(金) 01:52:54 ID:oUP8nqDl
1日30分踏み台昇降やってるのにどんどん太っていきます
何故でしょう
このまま太り続けたら僕はどうすればいいんでしょうか

早朝ショコ１００分終了！
昨夜食いすぎたので、いつもより多めにやった。
俺も腹減った。

>>522
ちょっとやそっと休んだぐらいじゃ効果にかわりないよ。

駆け足ｼｮｺ60分したら両足筋肉痛になった…。
ｼｮｺしたいのに出来ない　orz

足が短いんじゃない

初ｼｮｺした！
今日は30分。
続くかなぁー(´д`)

先ほど将軍様（再）見ながらショコした。
CMごとに水分補給休み、最後のがまん坂でかるくストレッチ。

腹もみショコ順調だ。
あんなにポッコリしていた下腹が、すごく小さくなったよ。

こんなんだったら、ちゃんとサイズ測っておくんだった。
何センチ→何センチって書けたのになぁ。

稲川淳二の怪談CD3時間分収めたウォークマン片手に
三時間の旅に出てまいります　

ﾉｼ

>>536
ﾉｼ

1ヶ月近くショコさぼってる私が来ましたよ…。
週末にはビールガンガン飲んで、台所が暑いから自炊したくなくてコンビニ弁当、お菓子食べまくり…｡

1ヶ月ぶりに体重計ったら0､5キロしか増えてない…あれ？ってかんじ。相当な勇気を出して体重計乗ったのに。

ショコありがとう！！今日からまた頑張るよ！

体重的には0.5kgでも、体質がどうなっているのかが気になるところ。
まぁまたショコ継続しはじめればすぐ改善に向かうだろうけど。

筋トレを組み込もうと思ってスレ読み返したんだけど、
背筋やってる人はどうやって鍛えてるの？
伏臥上体そらしを繰り返すアレが王道？

おっしゃる通りです。0､5と言ってもやはり見た目がブヨブヨになった感じがします。ウエストは1cm増えたし。
でも置き換えドリンクやってたんですが、辞めてから同じく1ヶ月ぐらいで3キロぐらいリバったんです。
だからやっぱり運動ってすごいなぁって思いました。

１年さぼってしまった・・・
せっかく５キロ落としたのに、じわじわ増えてる。
でも、まだ２キロ増えただけ。
ｼｮｺのおかげ？

再開しなくちゃなぁ・・・

>536
なんかシュールだなぁ・・
稲川淳二の怪談CD3時間分収めたウォークマン片手にショコるのってｗ

↑は>>539です。

>>541
ワンコスタイルになって（orz←コレねw）腕と反対の足を床と平行に伸ばして10秒ぐらい止めてこれを左右交互にっていう体操がかなり効きますよ。
うつ伏せで同じようにやっても可です。

>>544です、アンカー間違えまくりだ…orz
>>540さんへのレスです。

エロMovieを流しながらやると
無駄に心拍数が上がって良い感じ。
ただしオヤモンスターには注意

雑誌をガムテ巻きにした踏み台だけど、四ヶ月使った時点で、
陥没して1cmちょい高さが縮んでる事に気づいた…

1週間で辞めてサボってたオレが復活しますよ
男子高校生魂

男子高校生魂は部活その他いろいろの
青春にぶつけるべきでは

その青春をぶつけるためにショコらないと

青春ってなんなんだ！？
勉強は青春じゃないよな？勉強はやってる

ショコが必要なおデブさんの時点で青春もなにもないだろ

>>551
良いこと言った。

>>550
青春感じたいならポケモンやっとけ。楽しいぞ

>>550
勉強こそ青春！年食ってからの勉強はきつい
高校生のうちに目いっぱいやっとけばいいよ
大学でいくらでも遊べるし

体重よりも体脂肪率の方が重要だぞ！

体重も大事。

>>535
腹揉みショコってショコる前に揉むんじゃなくてショコってる最中に揉むのですか？

お好きなように。

体重なんてどうでもいい。
極端な話、見た目がモデル並で体脂肪率も低ければ
100kgだっていい

↑妄想膨らましても何も成らんｗ

腹減ったから今から飯までショコって来るよ
録音したavanti聴きながら・・・心拍数あがらないか

>>557
いえいえ、ショコの前に５分くらいよ〜く揉むのです。
腹もみショコじゃなくて、「腹もんでからショコ」でした。

BJ→コナンｼｮｺ(｀･ω･´)

こんなに暑かったのにショコれんのすげー
あたしは夜は疲れててムリ
早朝オンリーでつ・・朝はいいよー！
寒いくらいだ

>>538
ヒント：　筋は定期的に一定の刺激を与えないと元通り　
　　　　　比重…筋肉＞脂肪
　　　　　体脂肪率　　　　

>>564
朝ｼｮｺいいよね
やってる最中も気持ちいいし、一日すっきりした気持ちですごせる

クーラーかけまくりだから。

微妙・・

スローダンス追っかけ再生ショコ開始だ。

今日はお休みします

こんなページを見つけました。
ショコりながら上半身も鍛えられそうです
http://www.e-kinniku.net/exercise/exercise1.html

>>439
そんな貴方にプレゼント、これを見ながらショコりなさい。
　　　　　　　　　　　↓
http://www.h5.dion.ne.jp/~shibaoka/chouhou_sendenshou.html

踏み台昇降を始めてから、水分を取りすぎても
あまり浮腫まなくなったのですが、
これも昇降をしてるからなのですか？
以前は、翌日、むくみ太りっぽくなっていたのですが・・
それとも、たまたまなのでしょうか？

>>573
ショコ効果です。信じる者は救われるのです

内Pショコ(｀･ω･´)

>>574
レス有難う。そうなのですか?!
他の人よりも痩せにくいタイプなのかもしれないです
回数時間も短いので当たり前といえば当たり前なのですが
一年一寸で4�s、という事は、これから本格的に痩せる
体質になってきたってことなのでしょうか?!
今落ちた分は余分な水分と体脂肪いう事なのですか？

>>576
574です。あんなレスに反応されるとは思ってなかったので真面目に答えます。
体型の情報がないのでなんともいえませんが、むくみというのはだいたい
ナトリウム過多と血行不良で起こります。ショコで汗をかくことによって
それが改善されたのかもしれませんね。痩せ方は食事や運動量との兼ね合い
なのでなんとも言えませんが、ショコ効果で代謝が上がって痩せにくい身体
が改善されてるかもしれません。
減量においてはだいたい最初に水分が落ちます。それから極端な食事制限を
しなければ脂肪が落ちます。年4kgであれ、それは確実に結果に繋がってる
と思いますよ。頑張ってくださいな

>>577
深夜にもかかわらず、ご親切に有難う。
レスを読んで、途中時々挫折しながらも
続けてきて良かったです。
とても励みになりました。
これから又3ヶ月〜6ヶ月〜ダイエット成功目指し頑張れます。

ここ一週間45分〜60分→30分しか続かない…
やらないよりは良いと思うんだけど30分じゃあダイエット効果薄いかなあ…

>>578
一緒に頑張ろうぜ！私がショコ始めたのは半年ほど前。
５８キロ→５３キロになりました。
デブからぽっちゃりになっただけなんだけどねorz
でもこれもほっそりへ続く過程だよね。

最近「痩せたよね？」と言われることが多くて嬉しい( ´∀｀)
諦めずにがんがろう！

>>579
私は毎日２０分しかやってないけど、十分効果があったと感じてるよ。
ショコだけじゃなく、ストレッチや筋トレも合わせてやるようにしてるけどね。

ｴﾝﾀｼｮｺしようと思ったら、ビデオテープ間違えて、
ｴﾝﾀの上に30分、
明日のｼｮｺのおかずにしようとした
ブラックジャックを録画してしまったよ(つД｀)ｸﾞｽﾝ
自分が悪いとはいえ、馬鹿すぎるよ･･･＿|￣|〇

頑張ります

腹揉みと筋トレ（腹筋・背筋・腕立て）もメニューに取り入れてるんですけど、
どの順番でやるのがいいですか。今は

・腹揉み5分（＆カフェイン摂取のためコーヒー一杯飲む）
・昇降30分×2本
・筋トレ
・ストレッチ＆マッサージ
・腹揉み5分

という順序でやってるんですが、王道ダイエットスレなんかを見るとたまに
筋トレは有酸素の前にやったほうがいい、なんてレスがあったりして、混乱してます。
腹揉み→筋トレ→昇降、のほうがいいかな？

運動と栄養と休息とサプリメント

http://pharmacyjp.com/

今まで、ジムで７年間いくらエアロバイクやトレッドミルをやってて、下半身の筋トレやってても、体重や体脂肪率が減っても、内転筋（太ももの内側）の脂肪が落ちる事はなかった。男のくせに、ずっと気になってた。
でも、ショコを始めて４ヶ月で、スクワットなど下半身の筋トレ一切やってないのに、内転筋がすっきりして、ついでに筋肉がついて血管が浮き出るようになった。
ショコ効果は凄い、嬉しい。
これからも継続したい。

いつもは30分だけど今日はがんばって40分してみた。
太ももがだるい！たかが10分されど10分て感じ。

>>586
そうそう。軽い運動って感じなんだけど、効果が大きいと思う。
1週間旅行して、彼に「なんか丸くなったけど、きっと踏み台やってないからだね」
と言われた。食べる量はノーマルの範囲だったと思うけど、自分は食事の
せいかなと思ってた。
でも彼から見ると、運動で保ってるのと、食事制限で保ってるのは違うみたい。

>>588
そうだよね、軽い運動だけど、積み重ねが大きいんだよね。
俺もショコが気になって、１週間も旅行できないだろうな（笑）
有酸素運動と基礎代謝アップの両方の効果があるんだろうね。

毎日の積み重ねってデカいよね。私今まで運動嫌いで、
ダイエット何回もしたけどｼｮｺが初めて運動を取り入れたダイエット。
これはお金かからないし、テレビ見ながら出来るし、効果も出てるから、
三日坊主の私が今月で4か月続いてる。
ﾀﾞｲｴｯﾀｰには禁止のお菓子やファーストフードも多少なら食べれるし、
何よりここの先輩住人ﾀｿが優しくアドバイスしてくれたから、
今まで続いてこれた気がする。
これからも(｀・ω・´)ｶﾞﾝｶﾞﾙ

そうだよね、最初は面倒くさかったけど、今ではショコするのが楽しく感じ、日課になった。
これからも皆さんで頑張ろう！

私もまだショコ初心者。
みなさんみたいに、ショコをめんどくさがらず好きになれる日が来るかなぁ…

家の中で台に昇ったり降りたり・・・気が狂いそうだ
ジョギング派の俺には無理

会社の先輩が、やりすぎてかえって足腰悪くしたと聞いてから
一日30分までと決めている。
30分にまとめたCDとかビデオを見ながらやるといい感じ。
普通にもくもくとやってると飽きるんだよね…。

>>594
そっか・・怖いね
自分時間延ばそうと思ってたけどやめるよ
３０分＋筋トレにしとこっと
ありが�d

ごめんとっても遅いんだけど、クーラーとエアコンって別モノじゃない？
私の部屋にあるのはクーラー。暖房機能はない。
エアコンは冷暖房どっちもできるやつ。

早朝ショコ１時間終了！
お気に入りのＭＤを収録してから、時間が早く感じるようになり、気持ちいい。
今のスペックを維持する為にも毎日頑張るぞ！

>>596
そうか、初めて知った。
うちはエアコンかな。
昨日暑かったから、寝ながらエアコンつけたら、余計に暑くなり、よく見てみたら暖房だった。反省。
ありがとう！

>>597
いえー。ちなみに私の部屋のクーラーは温度設定できますが
２８度とか３０度にしても暖かくなりません。まあ、当然ですが‥

ショコやって二、三か月で胸から下がかなり引き締まった
パンツがM→XS

本日は頭痛がひどくてお休み…
何かショコ代わりになる運動ってありますか？

>>600
頭痛の時は寝てろ。

テレビで言っててけどショコは内転筋を鍛えるらしい。これを鍛える事で基礎代謝UP！

http://www.nagoyatv.com/up/upK/050630.html

加えて大腰筋もUP！

ドラえもん映画ビデオショコ終了 30分が限界…

蒸し返してゴメンだけどエアーコンディショニングとクーラーはやっぱ別物でだと思うよ。

もうわかったから・・

>>584
腹もみショコは、
腹もむ→腹の脂肪を細胞から出す→有酸素運動で燃焼
の流れだから、腹もみ→ショコをしないと効果ないと思う。
確か、腹もんでから１５分以内に５０キロカロリー以上の有酸素運動
をしないといけなかったと思う。

筋トレを先にやりたいのなら、
筋トレ→腹もみ→ショコ→ストレッチの方がいいのでは？
筋トレとショコ、どっちが先がいいかはわからないんですが・・・。

>>607
最後の一文、わかりにくかったかも。
まぁ、腹もみとショコはセットということで。

>>607-608
いや、わかりますわかります。
参考になりましたどうも！

筋トレを先にやるとショコ時の脂肪燃焼が通常より早く始まって
ショコを先にやると筋トレの効果が上がるっていう理屈なんだっけ？

ショコで内転筋鍛えられるのか？
内転筋って鍛えようがないからプロスポーツ選手でも
ハムストリング痛めたりするんだろ

昨日からショコ始めました。がんばります、
みなさん、よろしくお願いします。

>>610
いや、ショコで疲労した体じゃ筋トレで追い込めない。
だから、筋力UP重視だろうか、脂肪燃焼重視だろうが
筋トレ→ショコがいいはず。

>>605
｢クーラーとは「暖房機能のないエア・コンディショナー｣のこと。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AF%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC

暑くてついダラダラ過ごしたくなるんだけど
ここ見てたらモチ上がるわー。
みんながんがってるね、と思うとやっぱり励みになるね。
今からショコろ。

今、金八観ながらショコ中(｀･ω･´)

バカチンが

チンチンが

ショコ2日目
30分やった！
これ、みんな毎日やってんのー？

ショーコと20分愛し合ってきたよ。
一応自分は毎日やってる

1〜2週間も続けてれば、30分なんてすぐ余裕になるよ。

ホントですか？
テレビ見ながらやってるけど、時間が長く感じる

ショコやるのが楽しいってのが凄い！

みんな、踏み台何センチくらい？

筋トレしたあとなんてぐったりしちゃって
ショコれないよ・・・逆にショコのあとは
モチベーションがすごいあがってて、筋トレ
もストレッチも楽々。嘘です。キツイです。

踏み台、私は11センチ。廃材で作った木製。

私も慣れてきたら、筋トレ取り入れてみよ

まだまだ初心者でショコ、めんどいとか思ってるけど、ここ見てると本当やる気が出る。

ショコやって、すぐ寝ても問題無し？

>>624
ウシるよ

私階段でやってる。20センチ・・・高すぎかな

わたしも23cmの階段で毎日1時間はやってるよ!!

エネルギーが空っぽの状態での負荷の高い筋トレはやり過ぎないようにね。
筋肉をブドウ糖に分解して燃やしてしまうから。

>>602
情報ありがとう！
内転筋鍛えるマシーンがジムにあったが全く効果なかったから、諦めてたら、ショコ始めて効果出た。
しかし、サイトに書いてたけど、週１日は完全休養なんだね。
自分の公開日記見てたら６月２６日から今朝まで計３８日連続でやってた。体重は1kgも減ってないけど。
完全なショコ中だね。そういう方も多いのでは？

今階段でやってます！暑い
けどがんばるー

みんなショコの結果は出てるのかな？
>>629は体脂肪率がへったとか？

>>631
2%減りました。
俺の場合、毎回、昼食後４時間〜５時間の間に測定してるけど、どの時間帯がいいのかな？

ショコとダイエットで月に1キロは減ってます。
なんだ1キロかと昔は思っていたけれど
よく考えると100gのお肉なんだよね、それって結構スゴイW

?

痩せたい

>>633
その一キロ減った分全部が脂肪ならいいんだけどね。
筋肉や水分も結構な量だよ。

>>633
>>633
>>633

>>636
いや、ツッコミどころはそこじゃない気が・・・。

>1キロかと昔は思っていたけれど よく考えると100gのお肉なんだよね、それって結構スゴイW
　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1ｋ＝100ｇ　　結構スゴイW

あれれ　お肉じゃなくて　脂肪が減ってますように　祈

二十四の瞳ショコ(｀･ω･´)

1kg=1000g
1t=1000kg
1MB=1000KB
それから・・・ヾ(;´▽｀A``

エアコンかけてても暑いー
明日の早朝ショコのために風呂入って寝ることに汁！

汁≠する

〜汁＝〜しろ

やっぱり筋トレ→ショコが正しい順番なの？
筋トレのあと動けないよ？自重のみなのに情けない。
まあ始めたばかりだし、今に楽になってくるのかな。

ショコり始めて２週間。
体重・体脂肪ともちょぴっと減ってｳﾊｳﾊしてたのに･･･
一昨日階下の住人から苦情が･･･ｏｒｚ
カーペット＆バスタオル＆ゴムマットじゃまだダメなのね。
それかたまたま選択曲（氣志団）が不味かったのか。

対策考えるまでしばし筋トレだけにしますす(´･ω･｀;) ｼｮﾎﾞﾝ

マンション住人には、静かにできる運動が一番だもんねー。
今からちょいっとショコってきます。
私も足音に注意しなきゃ。

ｼｮｺ終了　ストレッチー

マンション一階以外の人でもショコしてたんだ
すげー。ものすごい足音響きそうだけど

ヘッドホンつけてない時点で
頭おかしいですよｗ

本日の30分ショコ終了。
あと10日ほどでショコ始めて1ヶ月たつ。
体重には変わりないけど体型が変わってきたと思う。
先日パンツを買いに行った時に実感したよ。
ショコ始めるちょっと前に試着した時はパツパツだったんだけど
セールで同じ商品があったから試着したらすんなりはけた。
嬉しくて買ったよ、それ。
今はただ空腹時を狙って30分のショコだけをしてるけど
やっぱり筋トレやったりコーヒー飲んだりすると格段に違うものなの？

>>647
こういうのとかどうか？
ttp://www.riso-net.co.jp/020.html
LL値が４０近くまで下がりそうってことで、結構期待できそうだぞ？
ぜひ試してみてくれ。そしてインプレきぼん。

ま、俺は銀マット折りたたんでやってるけど、今のところ苦情なし。

>>652
コーヒーは気分的な物が大きい気がするけど
筋トレは目に見えて締まるからイイよ。
ショコ後に腹筋＆腕立てやってるけど
腹が締まったし二の腕の振袖も小さくなった。

やる時間帯も大事だよね…＞苦情

ぷっすまショコ(｀･ω･´)

BUMPショコ40分終了(｀･ω･´)
生理で1週間くらいサボッてたから、久々にできてスッキリ。

みんな結構台高いんだね…
私5センチくらいの台でｻｶｻｶショコってるんだけど、ひょっとして意味なし？

10cmくらいにしたら？

>>657
意味ないってことはないとｵﾓ。まとめサイトにも「慣れてきたら
台を高くするのではなくダンベルを持つなどして負荷を増やしましょう」
って書いてあるし。自分の体力にあってればそれでいいんじゃないかな？

そういえば万歩計で昇降中の歩数計ってる人いる？２〜３日前から万歩計
使い始めたんだけど、昇降50分で5000〜5400だった。少ないかな？

ずっとサボっちゃってる...明日からたとえ10分でもやろう...頑張らなきゃ..

>657
意味内っていうより、やり難くない？

心拍数120でｼｮｺるとｾﾞｪｾﾞｪするんですが、120ていう数値は万人に共通なんでしょうか？
全く運動をしたことなかった人とジョギングなんかをしてる人と同じ心拍数120で
ｼｮｺするのが効果的とは思えないんですが・・

無論、共通ではない。　

濡れは1分間に40回（1時間）を目標にショコってる。
身体機能がＵＰしたせいか、ショコでは心拍数120に上げるには無理になったから。
それでも十分効果がでてるよ。

うちの親父は安静時心拍数４０位だから、ジムでウォ−キングしても、１００超えてないと思う。
それでも、６３歳で161cm 59kg 19%という、この年齢では立派な体をいじしている。
万人に共通ではなく、その人の安静時心拍数が問題なんじゃないでしょうか？

>>659
1分間に25回
少なすぎるだろ

>>662
120は大体の目安だと思う
>>48がいいページを紹介してくれてるですよ

>>665
えっ、私1分間に23回なんだけど・・・
ちなみにそれで心拍数120　orz

>>663 >>664 >>666
レスありがとうございます。
ttp://www.geocities.jp/jitensha_tanken/exercise.html
さっそく見てきました、明朝にでも安静時心拍数計ってみます。

脈拍計って意外と高いんだね

>>662
歳や体内年齢による。
若くても老化の早い人は心拍数高いとしんどいし

早朝ショコ９０分終了！
最後の２０分がきつかったな。
>>663
俺も５分毎に数えたら１分間に４０だった。
心拍数は計算してないが、３８〜４０でやり始めてから、充分すぎるほど効果が感じる。

やっぱ大切なのは”適度な高さ”と”ペース”と”時間”だよね。

１７ｃｍのショコ台でせかせか昇降してたら、脹ら脛太くなってきた。
どうせ浮腫んでるとか、老廃物溜まってるとか、そういう事だろうと思ってた。

昨日、久しぶりにマッサージに行ったら、すごい筋肉だって感心されちゃったよ。
「何かスポーツやってるんですか？」だと。
昇降程度の負荷じゃ、そうそう筋肉なんかつかないだろうと思ってたけど、
継続は力なんだな、立派な筋肉が育ってたよ。
筋肉のおかげで代謝が上がってる部分はあるんだろうけど、
この台の高さはまずいんじゃないかと子持ちししゃも脚さすりながら考え中。

女？だったら高すぎじゃないの？

女です。１５ｃｍでやってたけど、慣れからなのかダンベル持っても
速度上げても全く心拍数があがらなくなってきたもので、つい。
マッサージもストレッチも時間ある時にしかやってないから、
浮腫んでるだけだと思ってたんだよね。
そしたらこのありさまですよ。
別に醜くはないけど、すらっとしているは言い難い脚になっているので、
多少代謝が落ちても、心拍数が上がらなくても、台の高さを元に戻してみるよ。
やっぱり台高くしすぎるのはよくないよね、レスありがとう。

>>675
どのくらいの期間とショコ時間で
そんなに発達したの？

>>675
第二の心臓が発達してよかったと
肯定的にとらえてみてはいかがですが

>676
台を１７ｃｍにしてからは、５ヶ月たってる。ショコ歴そのものは７ヶ月。
昇降時間は１日１〜２時間、１分間あたりの着地数は４０前半。
自分でも、この程度の運動量でそこまで筋肉つくのか疑問で、
マッサージ店の人に思わず「本当に筋肉なんですか？」と確認とってしまったよ。

>677
自分も筋肉ついたのは嬉しいことだと思ってるのだが、
これ以上脹ら脛ポンプが発達するとブーツとか履けなくなりそうで怖いんだ。
基礎代謝上げるのは良いことなのに、矛盾してるよな。


とりあえず、週刊漫画雑誌半分ひっぺがして台を１５ｃｍに戻してきたよ。
これで暫くショコって、ようす見てみようと思う。
美容体重まであと１ｋｇきったので頑張ってくるよ。

>>673なんだかショコ中になってないか?
いくら美容体重でも、大事なのはバランス
女は１０ｃｍくらいでいいってテンプレに
あったぞ・・

昼ｼｮｺ60分終了！(｀・ω・´)
今日は夜から飲み会だから、60分ｶﾞﾝｶﾞｯﾀ。
飲むと揚げ物系食べたくなるけど、
今日はｻﾗﾀﾞ系をおつまみにするぞ(｀・ω・´)

俺はそういうみんなと集まる場では気にせずガンガン食べることにしてるよ。そうしないと楽しめない気がするし

俺は逆に、脂っこいものとか苦手になってきたなぁ・・・
なんか食う量も減ってきたし。






あれ？ただの夏バテか？

>>658
やっぱその位の方がいいんですかねぇ…
足が太くなったら嫌だなと思って5センチでやってました。

>>659
とりあえず、今は5センチの台でも心拍数上がるし汗ﾀﾞﾗﾀﾞﾗなので、
しばらくはこのままでいってみます。
ありがとん！

>>661
そんな事ないですよ〜。
かなりスピード上げてテンポよくショコれてます。

ショコったあとの食事がンマイ！！
運動で消費した栄養分をスポンジのように吸収してるような錯覚に陥れる

わたし23cmなんですけど、だから疲れるのかー!!

ショコった後は食べられない・・・。
不思議とお腹がすかなくて、逆に満腹感がある。
なんでだろう。

女なのに？そして、何センチでも疲れるんじゃないの？

私も20センチ

俺　忍者みたいに１cmずつ上げていこうと思う

俺　麦茶みたいに１cmずつ下げていこうと思う

私は1メートル

>>686
ヒント　血糖値

女だけど今１５ｃｍでやってる。
だけど疲れて長時間で気ないから１０ｃｍにして６０分できるよう目指そうかと思ってる。

アタイは４尺五寸

ワテは七フィートやでぇ

>>690
ど、どういうこと？

>>692
ショコると血糖値上がるん？
運動がんばったら食欲なくなるのはそのせいなの？

おやついっぱい食べちゃった
５時から１時間ショコったるー！

>>692
調べてみた。コピペでごめんだけど・・・。

「朝食抜きでも運動をした後はすでに血糖値が上昇しています。
ですから、運動の後昼食を摂ると満腹感が早く来るので食べ過ぎないですむ。
すなわち太らない。
（「運動の後、空腹感がなく、食欲がない」ことを多くのランナーが経験しています。
空腹感、満腹感は胃の中に食べたものが入っているかどうかではなく、血糖値で決まります。
食べたものが消化・吸収され、血糖値がある値以上になれば満腹感を、ある値以下になれば空腹感を覚えます）」

朝食抜きとかはおいといて、ショコ後に食欲がないのは、大体こういうことかな。

高く足上げられないから5cmでやってるけど、あんまり効果ないのか･･･。

仕事がある日と休日では体脂肪率が1%以上違っている。（休日が体脂肪率高い）
何度測定してもそうだ。
作業日は体を動かす事が多い、に対して、休日は家で過ごす事が多いからかな？
俺だけかな？

>>696
>>697
簡単に言うと>699の言うとおり。
食事などの栄養補給により筋肉や肝臓に蓄えられているグリコーゲンなどが
血中に溶け出し血糖値があがりそれを燃焼する。
もしくは筋肉自体を分解してブドウ糖にするとか体の栄養状態によりいろいろケースはあると思う。

>>701
普通です。

>>701
体脂肪スレで散々言われてるが、所詮体脂肪計は電気を流して、
入力された数値をもとに脂肪の　お　お　よ　そ　の　値　を　計　算　し　て　る　　に過ぎない。
運動後だったり風呂後だったりして体の水分量や筋肉の温度、さらにはミネラルバランスや
手のしめり具合などなどこまかいことで左右される。だから数パーセントは計る度に変わる。
体脂肪計はあまり鵜呑みにせず、とりあえず標準値であることを目標に、数字の値じゃなくて上下をみる程度に
しといたほうがいいよ。
実際には脂肪減ってるのに数字があがるなんてこともあるから
神経質な香具師ほどへこむ

>>703
>>704
ありがとうございます。
かなり神経質な性格です、俺は。
今後は単なる目安としていきたいです。

初めて一ヶ月、７５ｋｇあった体重が７０ｋｇに
腰周りは８６ｃｍから７８ｃｍ
AB体のスーツとパンツがダブダブになってしまった
痩せると洋服も困るねえ・・・
かみさん金くれねえしどうしよ・・

ニュース見つつ１時間ショコ終了！
安藤優子って局アナ？いったいいくつなんだろう？
そんなにいいコメントしてるとも思えんが・・・
キクちゃんはいつになったらメインに
なれるんだろうか・・・？

ショコ終了♪

とりあえず宇多田の曲でショコったけど、皆はどんな音楽聞いてるの？

>>708
40歳、♀の私は「ザ・ディスコ」っていうオムニバスCD
ちなみにこれ
ttp://www.neowing.co.jp/JWAVE/detailview.html?KEY=WPCR-11780

テンポが一定なのと、懐かしさであっという間に時間が過ぎていきます。

>>708
自分の好きなアーティストが多いけど(´∀｀)
自分はラルクとかかな。
あとドラマ見ながらとか。何か見ながらやるのは時間経つのが早く感じるからいいかも。

ラルク

なんか変な粘着がいるみたいだね。

反応するデブ712

ぁたしもﾗﾙｸ〜☆ﾜﾗ

なんだコイツ↑

ｵﾚﾝｼﾞﾚﾝｼﾞ（笑）

ラ☆ルク

はじめてみた時に「うっわぁ＝めっちゃカッコええ」っておも

いました。

メンバ‐同士、超→仲良しだし！笑顔素敵だし！曲良

いし！人としてめっちゃサイコウやん！！ラルクカッチョえ

え＝＝＝（＾＾）

まぢね・・・イイです。

これからもズット�A愛したいですゎ↑↑

何かラルクに出会えたことに本気で感謝ですぞ★

ラルクのメンバ‐がわたしたちＦｕｎにとってドレほど

かけがえのない人たちなのか！

Ｆｕｎの人たちのためにもラルク！！頑張れ★★

>>710
自分もラルク聞きながらやったりするよー
なんていうかバンドサウンドが好きだから他のバンドも色々聞きながらやってる(｀・ω・´)

同意！
ラルクってかなり良いバンド様ですよね！（何）
大好きです！ってか愛してます！
ラルクに何度助けられた事か・・・。
皆性格良いし、面白い！
一部アンチは、【性格極悪！】とかホザいてるけど、
かなり性格面白いですよ！
HONEYが出た頃TVに映ったラルクを見て、
一目惚れしちゃいましたぁ！
歌も最高だけど、ラルク皆最高↑↑

>>718スレ間違えｷﾓｽ

ﾗﾙｸ最高→☆
ここゎｫﾊﾞｻﾝだらけでﾗﾙｸしらなぃんｼﾞｬﾝ♪ﾜﾗ

これも夏特有の現象か・・・？

>>722ｷﾓｽ　ラルクスレ立ててろ

ｫﾊﾞｻﾝｷﾓｫ。。。(＞＜)

20過ぎればオバサンよ

ﾗｯﾗﾙｸ!!!��(ﾟωﾟﾉ)ノ
ここの話題とﾁｶﾞｰｩっっ
違うとこへいきまｾｩ

洋楽Rock最高!!

自作自演の嵐ですね

ファンの精神レベルで、アーティストのレベルをはかられることもあるよ。
好きなバンド貶めるような行動はやめたほうが。
たとえばスレ違いとか。

ｧﾝﾁって心が狭すぎるょね。。。

とりあえず
>>718>>720
は違うスレにいきましょう。。

聞かれたから答えただけじゃん…

とりあえずラルクファンは厨だらけってことはわかりました。

アンチでもなんでもない、ラルクどーでもいい。
ここのスレで長々語る話題じゃないってことを
皆言ってるんですよ、分かります？？
あ、ムリか。

話題出した自分が悪いのかorz

つかどれがｱﾝﾁか素でわかんないんだけど。w
頭悪そうなファンの書き込みをうざがる＝ｱﾝﾁってこと？

スルー出来ない方が負け。

みんな、今は夏だぞ？

ﾓｿｽﾀｰｽﾞｲｿｸ(｀･ω･´)ショコ

今日から始めるよ、お前達俺の汗となり流れるんだ。

今日朝ジョギングと午後にショコ2時間やって、
基礎代謝などを含めた、一日のおおよその消費カロリーが3000ｋｃａｌぐらいなんですが、
朝と昼飯で千六百キロカロリーほどとって、今夕食にあんぱん1個とクリームパン1個と油なしのシーチキンとココアで
おおよそ七百キロカロリー取ってるんですが、炭水化物多目だし栄養面はともかく、おおよそ二千五百キロカロリーの摂取になるんですが
太らないよね？

ラルクファソなのは全然いいのだが
自演で嵐は止めれ

>>738
夏だぞといってるお前が一番バカ

(　･∀･)つ〃∩ ﾍｪｰﾍｪｰﾍｪｰショコ

仰天ショコ(｀･ω･´)

>>740
体脂肪率は上がるだろうけどね。
そもそも1時間ショコったぐらいで300kcalも消費できるかどうかってとこだと思うが。

さて仰天ショコするか。

バイト先で売れ残ったケーキ5つ貰って
捨てるのにも勿体なく食べちったので
ショコ倍増(｀･ω･´)

FFのアルティマニアを４冊テープでグルグル巻き
悲しいぜ　まぁ見ないからいいやｗ

さってと、いまから1時間シコる
がんばる(`･ω･´)

もしかして>>742ｻﾝは
ラルクのファン・・・
だったりしちゃう？？
もぅさ・・その話題はおわろぅや*^∇^)
ﾅッ??

おーっととっとなつだぜ

そろそろやるか

毎日やるより週に1,2日休みを入れたほうが効率いい気がしてきた

>>750
だからスルーしなって。そういう忠言めいた言葉も十分煽りになるよ。

３０分ショコ１ヶ月したが１�`も痩せないな･･･。
２時間くらいしたらやせそうだけど飽きるんだよなぁ

1時間ショコ終了！

>>753
1時間以上の有酸素運動は、
カロリー消費には良いけど効率的な脂肪燃焼にはならない。
あとは食事管理、これに尽きる。

>>753
食事内容にもよるだろうし、生活強度にもよるかと。
その辺ちゃんと見直してみては？
あと台の高さとか年齢性別も書いてあれば
親切な人がアドバイスしてくれるよ。

>>755　>>756
そうなんですかー　まずは１時間で頑張ってみます

>>757
何度もうざくて申し訳ないが、食事管理大丈夫？
時間長くするよりも食事管理のほうが大事。
カロリーを基礎代謝＋200で毎日1時間1ヶ月やったのに1キロも減らなかった経験者。
今＋50程度にしてるけどスルスル落ちてるよ、因みに毎日50分。

>748　不覚にもﾜﾛﾀ！
雑誌で台作ろうとしたら、バランス悪くて転びそうになり、断念…
どうしたら上手くショコ台作れるんだろ…

私はカロリーを基礎代謝＋１０％

1時間弱ショコおわったぁー
今の時期はすごい汗でるね、脱水症状にならないように水分補給水分補給っと

>>759
これでもかとギュウギュウにガムテ巻き付けるか
髪の毛1本も入らない程ギュウギュウに段ボールに詰め込む。
とにかくギュウギュウギッチリがミソ。
できれば紙ガムテじゃなく布ガムテの方がいい。

>762　がんばってみるよ(｀･ω･´)

コンビニでダンボールわけてもらいます。

なんかｼｮｺし終わったあとって顔が一回り小さくなる気がするｗ
ただ単に浮腫が取れてるだけかもしれないけど…
これからもがんがるぞ(｀・ω・´)

30分ショコ終了！
以前は汗あんまかかなかったけど
今はいい感じ。代謝良くなってきたのかな？
その後軽めの筋トレして、ナップルを飲んでみました。
ショコやってない時に飲んだら効かなかった
んだけど、運動後アミノ酸かたんぱく質を取ると疲れにくいと
聞いたので試しに。ショコして一か月で劇的に
変わってはいないけど、周りの人に「やせた？」
と言われるのが多くなったので
頑張っていきたいとおもいます。
みんなも頑張りましょうね。
長文ですいません。

BUMPショコ40分終了(`･ω･´)

今朝30分しかｼｮｺれなかったから夜やるつもりだったけど、もう眠くて動けない・・・明日朝起きたらやるので許して

>>753
ショコってカロリー消費量少ないよ。30分じゃほとんど・・・
心拍数が上がって燃焼効率が高まったとしても、カロリーの消費量自体が少ないと意味がない

マシュ−ショコ(｀･ω･´)

>>768
モチ下がりました…

夏風邪でもう4日もｼｮｺしてない。なんだかイライラ。

>>768
だから短期間じゃ効果でないんだろ。
長く続ければ基礎代謝があがる。
そうすれば自然に痩せていくもんだろ。
だから>>770もモチ下げないで長い目で見てがんがろう(`・ω・´)

>>764
私もそう。
だから朝の10分のショコは、完全にメークの下地として割り切って
やってる。顔が小さく見えるだけじゃなくて、クマも消えるし、
肌も艶やかになるから。
5分でも違うよね。

ショコは消費カロリー自体は微々たる物だが、継続する事により基礎代謝がアップし、太りにくい体質にする、って多くの方がおっしゃってるけど、本当だね。
俺は、もう習慣になってるんだけど、夕食を２０時前後に取り、その後すぐ寝て、こんな時間に目が覚める。
で、５時過ぎまで起きててショコ開始。
食ってすぐ寝る、こんな生活習慣になっちゃったけど、全然太らない。
基礎代謝がアップすると就寝中も脂肪を燃焼してくれる、ってよく聞くからね。
もう維持組だけど、ショコはずっと継続していきたいな。

デブはめんどくさがりや

眠いなー
でも今からショコやります
今日は電車、楽しみ

早朝ショコ５０分終了！
先週からエアコンつけてやってる。
弱風で２４度、スイングでつけてるが、体に風があたっても大丈夫なんですか？
それでも、汗は出ますが。

モチ下げるような発言するやつは続かなかったやっかみデブでそ。
自分はまだ20分でバテバテだけど、ふくらはぎ締まってきたよ

と、20分でバテバテになる運動不足のデブが申しております

>>758
基礎代謝っていうのは基本的に何もしないで消費するカロリーでしょ？
通勤通学や食事の消化吸収、家や会社学校での何気ない動作、風呂、家事などでも
合計すれば結構なカロリー使うから基礎代謝+100未満のカロリーなんて
どう考えても体が植えてるよ。筋肉落ちてるヨ絶対。
そして食事をもどすとリバウンド。

なんか可哀想な住人がいますね

778=781

週5回1日1時間ショコやってるとして、
食事はどれくらい摂ったほうがいいかわかりません。
基礎代謝に上乗せどれくらいの消費カロリーがベストか、
大体の目安でいいから教えてくださいダイエットのエロいひと。

×消費カロリー
○摂取カロリー

>>783
それは本人次第。
、器械で図って出てくるとりあえずのおまいの基礎代謝を目安に、
おまいの生活スタイルや生活強度を考慮して1日のおおよその消費カロリーの合計より少なすぎず多すぎずの
カロリーをだいたい計算してやるしかないよ。
多すぎればふとり、少なすぎれば代謝が悪くなって太りやすい体質になる。
身長体重年齢性別職業

180センチ　69キロ　体脂肪14%
基礎代謝：1600kal/日くらい
どっかのサイトで計った栄養所要量：2090kcal/日
生活強度：低い（ほとんど座りっぱなしの仕事）

ここ最近ずっと1600〜700くらいしか摂ってなかったんだけど、やっぱ2000くらい摂ったほうがいいのかな
体重落とすよりもいつのまにか腹についた肉を落とすのが目的です。腹筋・背筋もやってます

俺は、食べる量と油カット気にしてるな。
米は、一食につき茶碗に軽く一杯。
米大好きな俺は、米がないとおかずが食えないから、米を大事に食べるようになる。
一口が小さくなり、良く噛むようになる。

あと、揚げ物禁止。
肉を食うときは、できたら脂身は切って捨てる。
豚肉より牛肉、牛肉より鶏肉を食べるようにしてる。
これだけでも結構違うかと。

今はこれでもやっていけてるけど、いつか苦しくなる日が来るだろうから、解禁日でも作るかなｗ
ﾋﾟｻﾞﾎﾟﾃﾄｸｲﾃ

とりあえず786はこのスレから出て行け

数字だすとそれだけで判断されて>>788みたいなこと言われるから書きたくなかったんだ･･･
全体的には標準体型だけど、腹だけに不自然に皮下脂肪がついてる餓鬼体型なんです
それだって立派な悩みでしょ？

ﾋﾟｻﾞﾎﾟﾃﾄ喰いたくなったじゃないの…orz

>>786
ダイエットのくだらない質問スレへ
どうぞ
ここで聞くよりいいとおもうよ

>>787
玄米にしたり、玄米は無理でも麦や五穀米の元とか入れてたくだけで
GI値下げれるからそんな茶碗軽く1杯なんて量じゃなくても大丈夫

>>789
運動不足

何かク痛くなったら外走れもしくはかけあしでしょこれ。
のどかわいて、くいもんどころかのみものほしくなる。そこで冷水なり冷えたローカロリーものを
ごきゅごきゅと喉に流し込め(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

>>789
そんなあなたに腹揉みショコ。

ここにはピザポテト食いたくなるやつが時々現れるよね。

うまいからしょうがない。

ショコ＋筋トレ　これ最強

ピザもポテトも食いたきゃ食えば良い
たまの1回くらいどーってことない

俺みたいにお菓子やジュース食いまくって4千キロカロリー摂取しても
桁違いの運動すれば痩せて行ってる人もいるんだし。

ショコ四ヵ月続けてからジョグとスイムに切り替えて一ヶ月。
やっぱり段違いにきついｗ
でも痩せる効果はショコが一番コストパフォーマンスいいかもー
腹肉とか特に

ピザポテトなら大したことないが、
ピザ＋ポテトになるとエライことになるｶﾞｸﾌﾞﾙ

質問
腹揉みショコってあるんだけど、この揉むっての詳しくお願いしまつ
揉み方・揉み場所などをご教授をば(´･ω･｀)

1時間以上ショコっても脂肪燃焼の効果低いって本当？
毎日2時間に増やしても1時間やってた頃と効果に大差ないのはそのせいかorz

>>804
そもそも有酸素運動事態、半分グライはグリコーゲンやらブドウ糖が萌えるわけだし
仮に1時間やって250kcal消費したとして脂肪が150ぐらい萌えたとしよう。
一キロは7000kcal、そのうちの150kcalがもえただけ。
よく、昨日ショコ(有酸素運動系)〇時間やったら一キロすとんと落ちますた(｀･ω･´)
とかいう奴いるけど水分がほとんどだね。
でも体の代謝うｐや体質改善では計り知れない恩恵があるはず。

腹揉みショコって、とにかくモミモミしながらやれば
いいの？ダンベル持ってやってたけど、腹揉みも
入れようかな。脂肪でポヨポヨしてるもんな。

ところで昨晩入浴前に体脂肪（体重計型）計ったら
２８％で、いつもだいたい２５〜２８なのですが、
入浴後に髪が濡れたままでもいちど計ったら２０％。
いくらなんでも誤差ありすぎじゃない？
どっかから貰ってきたあやしい体重計だからなー
奮発してオム○ンかタ○タ買おうかな。

>>806
体が濡れてりゃ電流流れやすいよなあ。
足で計る体脂肪計の場合
直立状態と膝に手を当ててだっちゅーのポーズでも差が出るよう。
ちなみにタニタね。

どなたかご教授ください。

ショコ2ヵ月半にして、停滞期に入ったので、昨日ヴァーム（缶の燃焼マックスのやつ）
買ってみたんですが（高いので2本だけ…）ショコ5分前位に、全部飲んじゃって
良いものなんでしょうか？それとも、ショコ中、飲んだ方が効率良いのでしょうか？
ヴァーム2本で、どうにかなるって安易な考え方は、どうかと自分でも思うんですけど…。
どうせなら効率良く取り入れたいので、どなたか教えてください。
因みに、ショコ30分→腹筋50回→ショコ30分→腹筋50回という感じでやってます。

>>808
ちんまい効率気にすんじゃねえや。
禿げるぞ。

>>809
どうもです。
女なので禿げると困るのでストレッチ終わった後位に飲んでみます。

>>808
ヴァームは運動の30分前に飲む。

>>803
確か、一ヶ月ほど前に特命リサーチの部分痩せでやってた。

腹の場合、まず両手で、両わき腹からおへそに向けて搾り出すように力をいれて手を滑らせる。
その後、腹の脂肪をわしと掴み、まんべんなく揉む。あんまり力を入れすぎると痛めるので注意。
それを５分続ける。
１５分以内に５０キロカロリー以上の有酸素運動。ショコだと２０分以上くらい？

私は、腹もみプラス腹筋（７秒かけて上体を倒していくやつ）もやってる。
計ってないけど、見た目にも下腹が小さくなってくるのがわかる。
毎朝、お腹見るのが楽しみ。
個人差もあるだろうし、皆に効くかはわかんないけど。

ショコで痩せた人って、理想の体系になってるのかな？
お腹の肉はボヨーンと残ったまま、とか腕が痩せずに太いとかあるのかな？

テンプレ読め
成功例沢山書いてる

>>804
>>805が言ってる通りだと思う。
俺は４ヶ月目に突入したけど、最初５０分やってたけど効果なかった。
でも、地道に３０分にしたり２ｾｯﾄにしてりやってたらいつのまにか落ちてた。
代謝アップしたんだと思う。
たまに長時間やることがあったけど、基本的には５０分で大丈夫。
５０分以上やっても効果は変わらないと聞いたことがあるし、自分でも実感できる。

暑いね（　´д｀）
働くおかーさんは今から家事てんこもりで
ショコはできないけど　家事頑張って動くぞ！
そして明日の朝また元気よくショコるのだ！

TVちゃんぴょんショコ(｀･ω･´)

>>812たんありがと(`･ω･´)

どっちの料理ショーショコ
”絶品タルタルたっぷりフィッシュバーガー”
うはー、激しく美味そうｗｗｗ

よし！面白そうなスレ見つけたんで今日から挑戦してみます。
俺夜食は絶対やめられないんだけど、この踏み台昇降ってやつすれば
夜食止めないでも痩せられる？

金のＡ様ショコ終了〜
笑ったから腹筋に響いた気がするｗｗ

どっちの料理ショーショコ(｀･ω･´)ﾍﾞｰｸﾞﾙﾍﾞｰｸﾞﾙ

いくらショコしてても、食べすぎたら台無しですよね。
でも、食べすぎないようにお腹がすいたらその都度何か口に入れるようにしてたら
結局食べ過ぎてたみたいで、最近体重減らないなぁと思ってたら昨日と今日で1キロ
戻っちゃいました。暑くてショコも辛いし食欲も増してきてるしモチ下がります。
今25分頑張ったけど、体が重くてこれ以上ムリです。ストレッチもだんだん体が
硬くなってきてて（とくに腿の裏）辛いです。

>>820
食事制限一切なし（食い意地が張ってるから制限は絶対無理だと思ってた）でスタートしたけどいけたよ
ただし食ったもん全部記録するようにしたら自然と間食が減っていった
1日30分を3ヵ月半で-5.5キロ
がんばれよー

>>823
身体は気持ちに素直に反応するもんだと思うよ。
暑くてだるい気持ちはよくわかるよ。
現に自分だって暑くてやりたくないなぁと思ってしまう。
だけどｼｮｺしたあとはｽｯｷﾘするからそれを思い浮かべて頑張っている。
食べ過ぎたら台無しってことではない。
1�`なんて体重計の誤差の範囲だ。
辛いときはやらなくたっていいんだ。たまには好きな物を食べてもいいんだ。
何言いたいのかわからなくてすまん。
だけどなんとか頑張って欲しいと思う。やっぱり続けることが1番大切な運動だからさ。

どっちショコ終了。
ベーグルのターキーサンドがうまそうだったなぁ。

さて、電車ショコに備えて着替えるか…

>>823　気持ち分かるけどがんばれ〜〜〜

>ショコしてても、食べすぎたら台無しですよね。
いやでも「ショコしなくて、食べすぎ」よりかなりイイんだからさ！

ここで何度も言われてるけど、数日のアップダウン気にしてたら続かないよ。
今日のショコは今日の減量に直接効くもんじゃないんだって。
少しずつ基礎代謝やエネルギー消費量が増えて
数ヵ月後に差が出る類のモンなんだからさ。

辛い日は１０分でも２０分でもいいから。

３ヵ月後の自分に感謝されること間違いないから。

ちょこっとショコで身体温めてからストレッチやれば
毎日一ミリずつでも柔らかくなるから。

今日だけでも、５分だけでもやってみてよ。応援してるから。
今日できたら明日も気が向いたらやってみてよ。

俺は手足はガリガリだし体も全体的に細いんだけど、腹だけがすごい。
お腹がブヨンブヨンなんだよね。
まるで妊娠してるみたい。ビール腹。
とにかくこの腹をなんとかしたくて。
この踏み台昇降やると腹だけが細くなるの？
夜食もなるべく我慢します。腹だけひっこめたい！！！！

ダイエットお助けページです。
http://plaza.rakuten.co.jp/heroaki/

電車男ショコ(｀･ω･´)

>>824
おおー！希望が出ました。絶対痩せよう！

禁煙スレで禁煙成功したんで、
今度はこのダイエットスレでダイエット成功してやる

夏風邪ひきました…。熱でショコれず。
電車録画して寝るよ。頑張れ電車男ショコ！

>>825さん>>828さん
ありがとうございます。
気が短くて、つい直ぐ直ぐと効果を期待しすぎていました。
また明日から気を取り直して頑張ります！
今日は今からストレッチだけでもしてみます。
エアコンかけすぎもよくないですよね。手足が冷たいです。

ダウンタウンＤＸショコ終了(`･ω･´)

普通に電車男忘れてたorz
ラジオショコしてた・・・。ばかばかばかorz

あっしも　電車男忘れちまったORZ
　
４ヶ月たちましたが、体重ほとんど変わらずで酢。
ショコしながら　、ここで聞いたストッキングを利用した
筋トレやりながらやってますが
けっこう、腕がかっこよくなってきました。
引き締まった感じです。
数ヵ月後には、体重も減ってくるのかなぁ？

俺はＤＸ見るの忘れたorz
電車は最近グダグダだからＤＸのが良かったのに…

まぁ何はともあれショコは忘れずｼｬｷｰｿ

今日は電車の日なのに何かﾓﾁ上がらなくて休んじゃった。
でも明日は頑張る。電車のﾋﾞﾃﾞｵ見ながらやるぞ！
まだできそうなら五つ子ｼｮｺもするぞ！…と宣言して明日のためにﾓﾁupをはかる。

>>838
ちょっと体つきが変ですよw

ｼｮｺ始めてから4日目。
一昨日は休んでしまったんだけど、少しずつだけど減ってきて本当に嬉しい。
効果が実感できるとモチあがるよね！
まだ見た目はそんなに変わってないけどこれからもがんがる(`・ω・´)
みんなもがんばろうぜぃ！！

http://pharmacyjapan2005.hp.infoseek.co.jp

私も3ヵ月やって何も変わらない
もう止めようかなぁ

食べすぎor心拍数低すぎなんじゃないかなぁ。
もしくはもう落とさなくてもいいレベルの体型だとか。
しかし三ヶ月続けても何も変わらないってある意味すごい。

>>845
身長157
体重52
83-71-88
カロリーも心拍数も気をつけてました、はぁぁ〜

クソ暑い部屋で小一時間ショコして、顔も腕も真っ赤。
暑くて暑くてしかたない……のに、下っ腹と太ももに触ってみると異様にひんやり。
やっぱ脂肪って冷えるのねー。明日は忘れずに腹もみしてからショコります。
おやすみ。

身長１６９
体重６７
体脂肪２２％
基礎代謝１５０７
内臓レベル８
２９♂
これってどうですか？

>>848
普通。