食事】王道ダイエットPart18【運動】

3,086Kcal/日

自転車だと５〜６時間もあれば消費できるか
重り背負えばもっと早くすむだろうし

>>818
逆じゃないよ

>>843
しわじわ、じゃないの？王道スレだし。
ただ、平均的に、どんな方法でも12％を切ると止まる可能性極大らしいけど。

女性の10%前半ってのは想像できんな…
アスリート系？

去年の８月ぐらいにこのスレきてた物だけど、結果報告。
まあ結果というのもおかしいけど一つの区切りとして。
１７９ｃｍ　９６ｋｇだったけれども、去年８月から今年の４月までで７６ｋｇ。
４月からは大学生活始まって、走るのはやめたけれども、現段階で７４〜７５ぐらいで安定してます。
まあ、まだ１０代だったので、痩せ易いというのはあったと思うけど、毎日欠かさずに運動、食事管理をしてれば、太るようなことは無いと思うので、がんばってください。

うわ、７６ｋｇじゃなくて６６ｋｇでした。
今もその周辺です。

うおお、すみません。上の名前も648じゃなくて848です。
板汚して申し訳ないです

教えてください。
自転車を毎日40分２セットって下半身に効果ありますか？
中途半端ですかね？
あと、普通の自転車より折りたたみの方が効果的ですか？

>>843
高橋尚子がアテネオリンピックに出るために
もう1レース走らなかった理由がこれに近いね。
年中ギリギリの状態だと人間として体がおかしくなるから。

なのに協会の人は、オリンピックに出たければ
まだまだ参考レースがあるんだから出ればいい、
って言ったのには目が点・・・
人の体を何だと思ってるんだか。

>>851
競輪選手のような太ももになりたいのなら。

>>848
合ｺﾝでﾘﾊﾞるなよ〜。

>>852
今更じゃないのｗ
年寄りの常識では「科学的根拠やピリオダイゼーションなんて根性論に比べたら塵に同じ」なんだからしかたあるまい。
今日出来たことは、根性さえあれば、明日にはそれ以上に出来るはずなんだよｗ

>>853
ありがとうございました。
痩せないんですか？

体脂肪率って水分の関係で簡単に一日2％くらい変動するね。
ダイエットはじめて2ヶ月たって、体重は5キロ落としたけど体脂肪はあんまりかわらない・・・
モチさがるなぁ・・・

>>851
>下半身に効果ありますか
ある
脂肪が燃えた分は細くなるが、力を入れすぎると853の書いた通り筋肉がついてしまう
細いままでいたいならﾏﾀｰﾘ長時間走ろう
>普通の自転車より折りたたみの方が効果的ですか
走るのと同じでスピードが速い程多くのカロリーを消費出来る
自転車の型は問題にしなくてもいいが、段のついているものが負荷を調節しやすいので
減量に向いている

でも本物のチャリはスピードを一定に保てないのが欠点かな

40分×２セットと言うのは通学か通勤だな。ｗ

>>858-860
通勤ですw２セットって言ってみたかったので(´∀｀)
ﾀｲﾔ小さい折りたたみの方がキツいかな
と思ったんですが考えすぎですねw
親切な回答ありがとうございました。

>>851
40分×２セットで、競輪選手のようなふとももになんて
なりませんよ。1時間自転車通勤して、休みの日は
70kmくらい走っているけど、さほど筋肉は目立たない。

私はもともと上半身に肉がつくタイプで、下半身は
あんまり気にならないので、ちょっとよくわからないけど
太股は少し細くなった。あきらかに変わったのは尻。
位置が高くなって、ひきしまっていい尻に。

157cm♀体重54ｋｇ
今日体脂肪計を買ったので計ってみたら36％だった。
4割近く脂肪かorz
1ヶ月経つけど体重は変化なし。
みんな成果がみられててすごいね。

>>863
巨乳なんですね。

雪解けてからママチャリ通続けてますが（片道４０分）
なんか尻が大きくなって腹も出てきた気がする。姿勢などやり方悪いのかな

>>865
太っただけでは？

歳だよ歳

自転車乗り=競輪選手なんだな、日本は…
ロードレースの選手の体型みてみなよ。特にクライマー。
細く引き締まって、ホントにかっこいいよ。

やっぱ水分補給に冷たい飲み物ってあまりよくないのかな？
暑いから冷たいものばっかり飲んでしまう。
常温か暖かい飲み物に変えたほうがいいかなと思って
はと麦茶を飲むようにしていますが・・

食事の後30分位してから猛烈にだるくなり、その後１時間ほど動けません。
夕食後はまだましですが朝、昼はとても辛いです。
王道やりはじめてから多少良くなって来たとは思いますが。
これはなにか栄養素が足りてないのでしょうか。
それとも元々が巨で運動してこなかったので
単純に体力がないせいですか。

熱いお茶は水分補給としては二重に不適。
利尿作用があること、熱い飲み物はいつまでも胃に止まり、
腸に行かずに吸収されない。
暑いときは冷たい飲み物をどうぞ。
但し、胃腸をこわし易いのでお気をつけて。

体を老化させない程度で、なおかつ体に良い運動量って、１日２５分程度
なんだってね。速歩きなんかで。まだまだいけるっていうところでやめるんだって。
それを週３くらい。それ以上の運動はかえって酸化を招くとか。

>>870
食べる量が多いとか…
でも、王道してるんだからそんなこと
ないよね
病院に相談してみてはどうですか

>>870
貧血じゃないだろうか？
鉄分は足りてますか？

>>869
一番吸収が早いのは5度前後だよ。
だからある程度冷たいほうがいい。
だけど、がぶ飲みするといくら水でも内臓に負担かかるから適量で。
水飲みすぎて食欲無くなっちゃうんじゃかえって良くない。

>>870
食後は胃に血液が集中するからね。
ただ、そこまでだるくなるってのは貧血なのかも。
一度血液検査でもやってみたらどうでしょう。
異常が無かったら体力不足。

夏のせいかここ二ヵ月で体重2〜3�`、体脂肪も減り、21%が朝16〜夜18%に…。ちなみに間食をやめ野菜・良質な蛋白質など健康的な食事にしただけです。運動は前からしているし、体調はいいんですが体脂肪がどんどん減るので心配です(・・;)

>>876
良質な蛋白質って何を食べてるの？

>>877鶏のモモ肉皮なしとか魚とか大豆製品(豆腐、納豆、豆乳)をとるようにしてます。ないときはソイプロテインを補助的に。気をつける前は弁当や外食中心でした。もちろん肌荒れ・便秘が…orz

>870です。
レス下さった方、有り難うございました。
よく考え直してみると鉄分を含む食品はあまり取って無い気がします。
ただ、4月に血液検査した時は特に異常がなかったので
やはり根本的な体力不足でしょうか。
少しずつ地道に体力をつけていきたいと思います。

>>870
食事をすると血圧が下がるので、
元が低血圧の人は動けないほどだるくなることもあるみたいですよ。

生理中って体動かすのも億劫なんだけど，頑張って動かした方がいいんですよね？
軽いストレッチでもしようかなあ。
皆さんどうしてますか?

>>881
軽いときはウォーキングとかエアロバイク漕ぐぐらい。
丹田に力入れるとﾄﾞﾊﾞｰだから、さすがに筋トレはできない。
この時期の軽いPMSには早朝ウォーキングとミント系のアロマオイルが最高。

>882
アドバイスありがとうございます。
早朝ウォーキング，よさげですね。
あとはうちで腕立てぐらいなら出来るかな。前向きにがんがります。

>>883
腕立ても本格的なやつは腹筋も背筋も使うよ。
部分痩せしたいポイントを重点的にストレッチ&マッサージ+軽い有酸素運動のがいい希ガス、

無理せずがんがってくだちい。

>>878
良質なタンパク質とそうじゃないタンパク質の違いとは何ですか？

純粋なたんぱく質は良いたんぱく質。
一緒に脂肪も取ってしまうたんぱく質は悪いたんぱく質。

>>886
その違いを食品名で教えてください。
良い物と悪い物の区別がわからないです。

>>852
アメリカは選考競技会での一発勝負で、五輪代表を決めるらしいけどね。
そうしないで、やれあの選手はあの日体調が悪かっただの、実績なら誰だの、
本番までの成長を見込んであいつだの言ったら、いつまでも決まらない。
だいいち、そんな曖昧で主観的な基準で決めれば、訴訟でも起こされたらまず負ける。
高橋には同情するが、いくら人気と実績があっても特別扱いはよくない。
高橋自身が、本番を見据えながら選考会でも勝つという長期的な計画（確かに非常に困難ではあるが）に失敗したわけだから、
陸連ばかりを責めるはフェアーではない。

>>886
ﾜﾛﾀｗなにその理論ｗ

>>888
あれ？陸連は選考会だけを参考にせず、過去の実績うんぬん、と先にいいやがったから、高橋は本番（五輪）にピークを持っていけるように備えたんじゃねーの？
それなら最初から選考会だけで決めると言えば良かったんだよ。
言ったことを実行できない陸連は責められてしかるべきだろ。

>>888 >>890
脱線しすぎ。丸ごとバナナでも食べて落ち着いてから、しかるべき板に行って思う存分話し合いなさい。

普段から便緩めなんだけど、王道というか野菜たっぷりの献立で食べると
次の日下痢ってしまう。もちろん今日も下痢。便を硬くする作用のある食べ物
ってないでしょうか？

>>891
「丸ごとバナナ」がすぐに思い浮かぶデブが随分偉そうですな。
こんな所の番人してないで早く痩せてね。