ﾏｯﾀﾘと太ももｻｲｽﾞを減らしたい。

>>719
・アンカーも付けられない
・ぐぐったり、本屋で調べてみもしない
・雰囲気を読めず、気持ち悪い顔文字を使う
こんなダメ人間初めてみました。

ttp://www.google.com/search?num=50&hl=ja&lr=lang_ja&safe=off&ie=SJIS&oe=SJIS&q=%82%CC%91%BE%82%E0%82%E0%82%CC%83T%83C%83Y%82%CD

私162�pで52�s…
太股48�pなんだけど…Gﾊﾟﾝ履いたらｷﾂｷﾂ(´・ω・｀)
なんかおしりもおっきいし…筋肉質みたいなんだけど、痩せれるかなぁ？

ω

＞筋肉質みたいなんだけど

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

デブは本当に筋肉って言い訳好きだなぁ

釣られるなよ
あんま太くないじゃん。。。

嫌筋肉厨は脊髄反射のアフォばっかだな

＞嫌筋肉厨

新しいデブ用語発見ｗ

美容板ってくそだなｗ

形から入る人間ばかりですから

スクワットとか足中心の筋トレしだしたら、
少しだけ、足と足の間に隙間が出来る様になってきた。
まったりとがんばろう！
今度はマッサージしながらがんばってみよ。

>>732
形を捨てるしかない人は美容板来ないほうがいいよｗ

ｗが痛々しい

まともなレスを飛ばして書くほどの事では

>>736
なんか、すげーわろた

デブ必死・・・

ラテラルサイトレーナー使ってるんですけど効果はあると思いますか？

>>739
ラテラル気になっています。
使っているのでしたら、使用感を教えて下さい。

>>740
ラテラルは初めてやった時は２０分ぐらいで汗が出始めて爽快な気分
でしたが足が筋肉痛になりました。
始めてから３週間経って徐々に体重は減ってきたのですが、まだ太も
もに効果が表れていません。やり方が悪いのかな。

大腿四頭筋鍛えるトレーニングしたら勝手に細っていくよ
主にふとももの内側が

腿の前側が張ってて筋肉だと思ってたんだけど
冷静に考えたら脂肪と老廃物じゃないかという結論にやっとたどり着いた。
ブルガリアンスクワットのおかげで後ろ側は筋肉のラインが見えてきたけど
前側はブヨブヨのままだ･･･
前腿を集中的に鍛えるエクササイズ探すか･･･

>>742
内側はすぐ細くなったんだけど、外側に張った形を直すにはどうしたらいいの？

立ち方をなおせバカども！＾＾

ハムストリングスをきたえてください
応援してますよ

ショコやってたらふとももは勝手に細くなった
歩き方も変わったし骨盤広がってたみたいで
内側に引き締められてヒップもキュッとあがった

【ふくらはぎ】自転車で痩せるぞー�U【ふともも】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1119653748/ よりコピペ

2 名前：1 投稿日：2005/06/25(土) 07:56:39
1がいきなりスレ違いしてみるテスト。
これでふともも結構やせますよん↓

1.正座する
2.腰を少しだけうかす（かかとと尻の間が4、5センチくらい。うかせすぎるとだめ）
3.そのまま1分間黙想する

腰が曲がらないように注意。しっかり背筋をのばす。
つか、はたから見て腰をうかしてるのがバレないように意識してやると良い。
最初はカナリきついので（つーか無理）30秒からだんだん時間を延ばすのをおすすめします。
なんか精神力↑して計算ミスも減ったり減らなかったり。試してみてよ。

【大根】ふくらはぎを細く9本目【ごぼう】 より

73 ：スリムななし(仮)さん ：04/08/19 02:01
ここ一ヶ月でふくらはぎと太ももがぐっと細くなって自分でビックリしたので報告。
身長160cm、体重は51キロ。体重はほとんど変わってないのに、
ここ二週間くらいで太ももが52cm→47cm、ふくらはぎが34→31.7cmになったよ・・・。

やったことは会社で綺麗な足の先輩に
「貴方はペタペタあるいててヒザ開いてるから、ヒザ擦る様にしながら、つま先は前に向けて、
太ももから出してかかとから下ろす様にして歩くとオトナの女性っぽく綺麗に歩けるよ」
といわれてそれを実践しただけ。マッサージもなーーーんにもなし。

自分では気づかなかったんだけど、彼氏が足なでながら「なんか細くなってない？」
と言ったので測ってみてアラびっくり・・・でした。
めっちゃ足首キューっとした足になってて
一年ぶりくらいにスカート履いておデートしました。ｳﾚｽｨ・・・。

小さい頃からひざ上肉＋大根足＋ししゃもの三重苦で、
母親にも「あんた足出す格好やめな」と言われてきたのに。
悲しいのは年女になってからこの真実を知ったこと。

(つД｀。)もっと早くやっておけばよかった・・・。
素　で　お　す　す　め　で　す！　タダだし！やってみ！！
面白いのが、この歩き方で歩くとたくさん歩いてもししゃもにもならないし、
ひたすら太ももが締まって綺麗な足になれるんです。ビックリ。

32 名前：スリムななし(仮)さん 投稿日：2005/11/21(月) 16:44:54
11の方法は本当に効くね。
食事制限＋ウォーキング
(足の指、ひざ、太ももの付け根等 内側に重心がくるよう意識)
してたら、下半身も痩せてきたよ〜　ほんとオススメ

Ｑ　グッドモーニングエクササイズって何ですか？
Ａ　あるあるで紹介したエクササイズです。

やり方
まずは、胸の前で腕を組み。
足を肩幅程度に広げます。
そして軽くひざを曲げたまま、股関節を軸にゆっくりと上体を倒します。
この時、背筋はまっすぐ伸ばすのがポイント。
そして、ひざを伸ばしながら、上半身をゆっくり起こします。

（注意）やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。
腰痛気味の人は、片足を一歩前に出すと腰への負担が軽くなります。

詳しい事は『発掘！あるある大辞典』の公式サイトからどうぞ。
第27回放送『オバサン体型克服法2』です。
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/

Ｑ　太もものどの部分を測ればいいですか？つけ根の部分ですか？
Ａ　つけ根の部分ではなく太ももの一番太い部分を水平に測ります。

Ｑ　スパスパストレッチ（例のストレッチ）って何ですか？
Ａ　スパスパで紹介したストレッチです。5スレ目900さんが教えてくれました。大感謝。
　やり方
ストレッチは、まず左右どちらからでもいいのですが、
仰向けになって片足を天井方向へまっすぐめにのばし両手で支えます。
別の方の足はＡのような形（ひざを曲げた状態）で、腰を浮かせます。
片足10秒×2回となってまいしたが、一気にやりたいので片足３０秒にしてやってます。
太ももピリピリしますのできつい人は10秒×2回でいいと思います。
両手は上げた足の太ももの裏側あたりを持ちます。
別の足は地面から足を離さないようひざを曲げた状態です。

補足
＞曲げる方の足は軽くでしょうか？
膝は９０度に曲げます。
もっと浅く（角度を大きく）曲げると効果ＵＰです。（やってみると相当キツいです）

＞腰はどれぐらい浮かせるといいですか？
これはできるところまででよいと思います。

＞伸ばす太ももは真っ直ぐでいいでしょうか？
膝の後ろ辺りを両手でもって真っ直ぐに伸ばします。

バレエのエクササイズで細くなったよ。
barre au solってやつ。
太ももの内側と下腹が速攻で効いた。
続けてたら他も引き締まってきた。
一度覚えれば、家でも普通にできるしいいよ。
ついでに普通にバレエのレッスンにもはまりだしたら、お尻のすぐ下の太もも裏側に効果でた。

◆お尻と太ももの引きしめ
音楽をかけて、お部屋の中で30センチくらいの台、
あるいは段差をつかって、ステップアップ（踏み台昇降運動）をしてみてください。
天候や気温に関係なくいつでもできるし、人目もありません。

まずは好きな音楽一曲ぶんの、3分間くらいがお手軽です。
楽しみつつ、お尻や太ももが抜群に引きしまります。

◆太ももを引きしめる方法

胸の前で手をくんで、片足で立ってください。
そして浮かせた足はお尻のほうに折り曲げておきます。
それから立っている足の膝を、45度くらいに曲げては伸ばす、
曲げては伸ばすを、ゆっくりくり返してください。
できなくなるまで行ったら、こんどは反対側の足に交代です。
膝の曲げ具合で負荷が調整できるし、太ももの引きしめには最適の運動です。

◆太ももとお尻の引きしめ

太ももの裏からお尻にかけてを引きしめるには、階段が活用できます。
まず右足を一つ上の段に、かかとから乗せます。
そして次に左足を同じ段に上げて、そしてすぐに下ろします。
右足は一つ上の段においたままで、左足のみで10回上り下りをくり返すのです。

このときに右足のかかとに力がかかるのを感じながら、動作をするのがポイントです。

◆足の筋肉

足には、カラダのすべての筋肉の半分をこえる量が集まっています。
けれども加齢とともに、足はどんどんと細くなっていきます。
働き盛りのお父さんの足は太いですが、
お爺ちゃんになる頃にはびっくりするほど細くなっています。
それだけ年齢とともに大量の筋肉が失われるということであり、
それは代謝が下がって太りやすくなるということです。

◆階段でシェイプアップ

まず左足だけを階段の一つ上の段にのせます。

その左足は固定したままで、右足だけで一段上って、
一段下りてをその場で10回くり返してください。

足を逆にして、左足でも同じことをおこないます。

大切なのは上るときに猫背にならないことです。
上体をまっすぐにすることで、脚に負荷がしっかりとかかります。

簡単なようでも、脚がとてもよく引きしまります。

◆冬のダイエット
冬は寒いので、そのぶん体温を維持するために体がエネルギーを使います。
それだけ痩せやすい季節だとも言えます。
けれども冬に太ってしまうのは、
寒いから家に閉じこもって体を動かさなくなるからです。
それに高カロリーな食べものに接する機会もたくさんあります。
冬に体型がどう変わるかは、まったく自分しだいです。


◆かなりのダイエット効果[行動]

ウソ？と思うかもしれませんが、
縄跳びにはかなりのダイエット効果があります。
一見楽そうに思えても、けっこう強度の高い運動だからです。
むずかしいことを考えずに、一日3分間くらいから始めてみてください。
ただなんとなく毎日するだけでも、しだいに体が動くようになってきて、
跳びつづけられる時間がのびてきます。そしてあるときふと、体型の変化に気づくはずです。

ショコスレ住人として
30�aの台や階段でショコるのはやめた方が良いと言ってみる

◆キック

イスに座ったまま、太ももを引きしめます。
まず右足でキックをして、足をピンと伸ばしたところで一拍止めます。

そしてヒザにギュッと力を入れます。右足を下ろしたら、次は
左足で同じようにキックをして、またヒザをギュッと絞りこみます。

これを交互にそれぞれ10回ずつです。
キックのときにかかとを出すようにすると、
収縮がつよまるのでより効果的です。

直すの忘れてたorz
指摘ありがとう！
せいぜい10〜15ｃｍだよね

◆しゃがむだけ

頭の後ろで手を組み、しゃがんで
立ち上がるだけでも下半身が美しくなります。

太ももが床と平行になるまで腰をおろせば、
とりわけ太ももの前面が引きしまります。

また完全にペタンと深く腰をおろせば、お尻と太ももの裏が引きしまります。
器具も場所もいらないので、一日おきに10回やってみてください。

◆歯みがきタイム

片足で立って、しかも少しヒザを曲げながら歯をみがいてみてください。
なれるにしたがって、ヒザの曲げを深くしていきます。
これだけでもかなり足が引きしまります。
もし翌日に筋肉痛がくるのなら、
それは美しい足に変わりつつある証拠だと思ってください。

◆壁と後ろ姿

まず壁に背を向けて後ろ向きに立ちます。
そして片方のかかとを浮かせて壁につけます。
そうしたらそのかかとで壁をグーッと押してください。
すると太ももの裏からお尻にかけてをつよく刺激することができます。
壁をうまく使えば、後ろ姿のシェイプアップも簡単です。

つかずらずらコピペされても…

高校生の男です。空手をやっていて、太ももだけやたら太く（筋肉）
細身のパンツなどはけなくて困ってます。どうすればいいでしょうか？
どうすれば効率よく太ももの筋肉削減＆脂肪がつかないようにする　ができるでしょうか？

ｽﾃｯﾊﾟｰやったら最初めちゃ太くなったけどその後細くなってったよ

>>766さん、�dｸｽ。　ふつーに走るとかだめですかね？

(´・ω・｀)

太ももの外側の肉を引き締めるぞ！
ここで紹介されたもの一通りやってきたんだけど
何故かこれだけは落ちないんだよね

今年こそ乗馬ズボンのような太ももが細くなりますように。

今年こそはメリハリ美脚に…