【食事】王道ダイエットPart14【運動】

>>184
PCの方でやってる。
無料だし、入力にいちいち別ページ開かなくていいから
ﾔﾎｰより好き。

>>185
同じく。

毎日体重計・食事内容記録は冷静にダイエット状況を分析できていいよ。

1ヶ月たって60kg→55kg。
5kgも痩せた。月2kgのペースでやってたつもりなのに、
思ったより痩せて大丈夫なのかなぁ？と不安です。

今まで会社の手帳に書いてたけど、仕事の予定の合間に、食事内容とか書き
込んでて煩雑だった。かといって別に記録帳を作るのも躊躇してた。
それ良さそう＞ブギウギ

王道始めて一ヶ月経ちました。早かったような、長かったような。
今月は体重菜結局減らず。でもウエストのサイズが２センチ落ちました。
これって脂肪が落ちて、筋肉がついたってこと？。。。だといいなあ。
（体脂肪計持ってないのでわからない）

最新の宇多田ヒカル
http://www.touch-ds.jp/mediagallery/st14.html

王道、食事制限始めて一ヶ月。66kgから今のところ58.6kg
もう、苦しいダイエットは長く続けたくないから
短期決戦であと10�`　買い物した後は12階まで階段で登ってまつ

食事制限つきで短期で苦しんでやったら
目標体重までいったら解放気分で
ものすごく食べてしまいそう・・・
少しずつスポーツとか
少しずつ食事改善とか
苦しまないでいい方法で細く長く続けたほうが
反動が少なくていい気がします・・・

きつめの食事制限は目標までいっても、普通の食事に戻したらまた増えていく。
体が不足してた水分や栄養分貯めようとする。
しばらくしたら落ち着くんだけどそれまでの努力が無駄に！！ってパニックになった。
食べすぎでない普通の食事でも増えるんだよーものすごい恐怖だった…(´･ω･`) 

苦しいダイエットって具体的にどのくらい激しいことやってるんだろう。
私は食事の質をかえて、運動を心がけるようにしただけなんで
そこまで辛い！という思いはないよ。
でも普通に痩せてる。
王道ってそこがメリットな気がするんだけどなー。

四月から山奥の湯治場で住み込みで働いているのですが何もせず一月で五キロ痩せました。
現在も毎日少しずつ、しかし確実に体重が減ってきています…どうやら生活そのものが正統ダイエットになっているみたいです。
朝六時起床十一時就寝、一日三食ワンコインでバランスのとれた食事&少しでも休憩時間を長く取る為ゆっくりよく噛む。
実働八時間以上のハードな肉体労働、休憩時間は山を散歩&岩盤浴でカロリー消費、菓子を買おうにも山奥なので店が全く無い。
温泉・蒸し湯・サウナ入り放題。
テレビは民法放一局以外はN●Kしか映らない、携帯圏外&相部屋なので２ちゃんが出来ない。
今書き込めるのは休みで山を降りたから。
明日からまた仕事、GWなので今まで以上に忙しくなりそうです。
夏までに後10キロは減らしたいです。

×正統→○王道
×民法放→○民放
棚ボタ減量に浮かれすぎましたｽﾏｿorz

自然いっぱいな場所で健康的、うらやますい。

194さんのような環境に、世間ではわざわざ金出して身を置く人も多いというのに

>>194
いいな、そんな所に働きに行きたい。
普通の生活ができそうだ・・・・

運動せずに食べ過ぎたら朝と比べて2キロも増えてた…お腹壊した。
もうお菓子どか食いとかしない…今日は変だったんだ。
明日はちゃんと運動して健康的な生活にしよう。
あ〜お腹がゴロゴロ言ってる…食べ過ぎでお腹壊したの初めてだ。

>>199
その今の気持ちを紙に書いて部屋に張っておけばどうか。

>200
ですね。そうしようかな。
にしてもどうせ食べ過ぎるならお菓子じゃなくて野菜とかご飯とか果物にしとけば良かった。
お菓子って無駄にカロリー高いだけで栄養なんてほとんどないし。

>>180
ブギウギのサイトって、ドコモなはないですか？
やってみようかと思ったのになかった…。

>>202
携帯用ヤフーで検索しましたか？？
自分はauなので違うかもしれませんが、ヤフーで検索して見つけたので。

いつも頑張ってやっている運動が（ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分、縄跳び1000回、腹筋、背筋30回、ｽﾄﾚｯﾁ）なぜか今日はまったく全然やる気がしない…。
(T_T)｛はぁ…。

>202
ブギウギはEZのみみたいですよ

>>204
そういう時もあるよね。今日はお休みでいいんじゃない？
逆にすごくやる気が湧いてくる日もあるしさ。
でもすごくハードにやってるんだね。縄跳び1000回って、膝は大丈夫？

206ｻﾝ、今日は休みにします。明日（今日）はやる気が出ればいいんですが…。でも寝る前まで少しでもやる気が出たら、腹筋、背筋、ｽﾄﾚｯﾁぐらいはやりたいと思います。膝は平気です。心配ありがとうございます(^-^)

縄跳び千回って１０分ぐらい？
それぐらいになったら回数じゃなくて時間で良いんでない？
踏み台を回数で言う人居ないと思うけど。

どっちだっていいじゃない？
つっかかりながらゆっくり跳んでも10分、スピード出して跳んでも10分。
回数の方が正確かなとも思うが。

踏み台、100回を単位にしてます。ﾃﾍ

http://page5.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/e46317070
健康的なダイエットが一番だよね。
貼るだけで痩せられるもの見つけちゃった

>>211
宣伝乙

王道始めてから活動的になったよ。
標準から美容体重目指してるから体が軽くなったとかじゃないんだけど、
なんかたくさん動きたくなって、今まで家事は手伝う程度だったのに
今はほとんど自分が担当するようになった。
最近は暑いのが嫌なんだけど、洗濯物がよく乾くのは嬉しかったり。
大袈裟だけど、普通の生活って幸せなんだなーと思うようになった。

久しぶりのカキコだ・・・身長172体重も59.0になり、体脂肪も昨日は13％と理想の体格になりつつある
しかし56キロという素晴らしい超理想の体重になるまで続けようと思う。

１５キロ痩せた人のホームページです。
http://butamama.com/

１月２２日から初めて３ヶ月経過・・・・
162.5Kg　64.5Kg 体脂肪率36%だったのですが
55.0Kg 　29%まで落ちました・・・・｡
とった方法は1300Kcal程度の食事制限と運動は土日の10Kmウォーキングが主体で
やりました。
体系的にはかなり満足がいってますが、腕（二の腕）はまだぷよぷよしてるので、
なんとか体脂肪率を25%程度にこれからは引き締め系トレーニングがんばります。

王道で3ヶ月間やってよかったことは
飢餓感にあまり襲われなかったことと
胸の落ちが比較的少なくてすんだこと（だから脂肪率たかめなのかもしらんが・・・）

このスレにもカキコさせてもらったり励ましてもらったり凄く励みにさせてもらいました。
これからも皆さんがんばりましょう。

>>193
多分そのほうが自分が「がんばってる！」っていう気になるんじゃないのかな？
どうしても短期で結果をだそうとしたがりますよね、
それはだめなやりかたなんだよ〜って言っても聞く耳をもてないひとが多い・・
どうしてなのかは・・正直わからない（ｗ
置き換えも同じ。止めたら戻りやすいし。

結局体と脳を慣らさないと痩せないと実感した。
だからあんまりリバウンドしそうな気もしない。
本当に王道でやってよかった。
夏までまたがんばろうっていう気になります。

２１６さんみたく カロリー計算して私もダイエットしたいんだけど 具体的にどんな食事をしたらいいかわかりません。お勧めの本とかあれば 教えてもらっていいですか？

カロリー計算を厳密にやろうとすると挫折します。

よく食べるものの100ｇのカロリーを覚えておく程度でやったほうがいいですよ。
ご飯・好きな野菜・肉のカロリーくらいは結構簡単に覚えられますから。

内容は野菜は多く、ご飯は少なく、肉魚は量は少なくでも必ず食べる。っていう方式でやりました。
朝は低血圧で食べれないので100％ジュースしか飲まないのですが
昼はおかずをしっかり、ご飯は少なめ、もしくはカロリー表示のあるものを食べるようにしました。
（もちろんあまりに脂っこいものは避けますが、中華の定食やお弁当類も食べてましたよ）
夜は冬だったこともあり、鍋料理で野菜を大量に食べておなかを満たしてました。
本は読まなかったけど、このスレの>>3　にのってるサイトを主に参考にしました。

おやつについては2日に1回まで、100ｋｃａｌ未満のものをOK として総カロリーを超えないように
食べてました。　4日我慢してケーキ食べたこともあるのでかなり大雑把ですけど・・

ご参考になりますでしょうか。

>>218 「カロリー計算を厳密にやろうとすると挫折します。 」というのは実践的ではないか。
卑下しているようだが、それなりに計算しているし。
細かい単位になれば現実的じゃなくなる。

以前「スーパーサイズ・ミー」を見たときに。
主人公（監督）が、食べたもの（マックしかないのだが）を申告して摂取カロリー量を把握しているシーンがあった。
カウンセラーがいう代謝量と照らして、目の子勘定で計算したら、大体1kg=7200kcalで換算できる太り方をしていて感心した。
普通の人は、ここまで実験的になれませんから。

カロリー計算、アバウトにやってるよ

ごはん軽く一膳　180kcal
卵Mサイズ　80kcal
絹ごし豆腐二分の一丁　80kcal
りんご中　80kcal
いちご９個　80kcal
お刺身一人前　80kcal
焼き魚　一切れ　180kcal
納豆１パック　80kcal

こんなかんじかな。「目で見るカロリーハンドブック」は写真で
わかりやすくていいよ。

仕事のシフトの関係で毎日ご飯を食べる時間（３回とも）が不規則。
遅番だとどうしても夕飯が２２時を超える。
でも翌日早番だとすぐに寝て朝ごはんは７時とか。
お昼は１２時〜１６時の間をウロウロ。

やっぱ体が溜め込む体質になるよね…＿|￣|○
夕飯抜けばｲｲと言われそうだけど、そりゃ拷問……･ﾟ･(ﾉД`)
（ちなみに一応接客業で一日立って歩いたりを８時間＋通勤往復２時間）

同じような状況の人いないでしょか。
その場合、どうやってダイエットがんばってますか。
ﾓﾁ上げ方法とか切実にｷﾎﾞﾝ。

22時に夕飯を食べて何時に寝るのですか？
寝る前3時間は食べないほうがいいそうですが、いきなり夕食抜きは
仕事のハードさから言っても厳しいですし、続かないかもしれませんよね。
せめて夕飯についてくるご飯を半分〜1/3残すことをやってみてはいかがでしょう

私は何よりもご飯が大大大好きでしたがお昼のお弁当でそれを実行しました。
2週間くらいはおなかが寂しい感じしましたけど慣れましたし、結果が出てくると
意外とつづけられるものです。


ただ、そもそも、それだけ動くお仕事をなさっていてダイエットの必要ってあるのでしょうか？
データがないのでなんともいえませんが・・・

>>220
そうそう！そんな感じでアバウトにやるのがいいですよね。カロリー計算。

私も、王道で、痩せました。
身長160cm、今は、50〜51kgの間をウロウロしてますが、
半年前まで、58kgありました。
体脂肪率は、35％→26％まで減少。
標準より、少し細身に見えるくらいになりたいので、今は、
後3〜5kgくらい痩せたいと思っています。
1日、3食きちんと食べて(約1500Kcalにした)、テニスやジョギング、ダンベルで、
落としました。今後は、約1300Kcalまで食事量を落としてみようと思ってます。

＞222
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ�dです。
寝るのは１２時くらい。
お腹が満たされ＆疲れでｳﾄｳﾄと…。

ちなみに222さんとまったく同じ身長162.5cmの体重54kg。
間食やめて極力動くようにして２週間で1ｋｇ減。
ただ、まだ運動らしい運動はなく。
仕事は立って多少動くだけじゃ痩せない……と、思います。（ですよね??）
でも動くからお腹は減る→でも飲食の時間はまちまち→溜め込む
の悪循環なのかなー…と。
今までご飯が一日の楽しみの1つだっただけに、いろいろﾂﾗｲ。。（ ´Д⊂

王道を始めてから、２�`＆体脂肪率５％減少。
今はちょっとした停滞期なので、モチ上げる為に
減った体重分のモノを眺めてﾆﾔﾆﾔ(･∀･)していますｗ

２�`って結構すごいんですよね。２�gのペットボトルを見て
「以前はこの重さ分の肉が付いていたんだよなー」と優越感に浸ったり
２�`分のダンベルを持って運動し、疲れてきたらダンベルなしで運動続行したり。

身体の軽さを感じると、嬉しくなりますｗ
結構オススメですよー。

私も、１ヶ月に２キロぐらいの緩やかな減りだけど、リバしない。

食事に気をつける（油ものやご飯類を控える、８分目にする）、こまめに動く、気力と体力があれば
半身浴て感じ。

4/1から本格的にﾀﾞｲｴｯﾄｽﾀｰﾄさせて
4/30現在
体重　95.4→87.6です。
ほぼ王道で、朝はご飯・味噌汁・納豆
昼は、ご飯におかず(和食中心)を三品程
夜は温野菜と豆腐・大豆製品や海藻類などです
今まで、座りっぱなしの仕事だったのが、歩きまわる仕事に配置転換になり、運動はそれと、ｼﾞﾑにて有酸素かｳｫｰｷﾝｸﾞです。
筋ﾄﾚは殆どしていなかったのですが、5月から取り入れるつもりです。
有酸素も、もっとやっていきたいと思います。
そこでお聞きしたいのですが…
ｻﾌﾟﾘを摂りたいのですが、とりあえずﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ辺りだけ押さえておけばいいでしょうか？
野菜もかなり摂っていますし、ﾌﾟﾙｰﾝなども食べていますが…
29才、163ｾﾝﾁの♀です。
よろしくお願いします。
長文失礼しました

別に食事のバランス悪そうじゃないけど、あえて摂るならその２つでいいんじゃん？一番無難だし。
あともし加えるとしたら有酸素運動数十分前にアミノ酸系サプリとかかな。
別に無理に加えなくてもいいと思うけどね。
ついでに筋トレすんならプロテインも加えてもいいかもしれない。これもまた必須でもなんでもないがね。

>>228
ありがとうございます
栄養過多にはならないと思うので、摂ってみようと思います。
有酸素の前に、ｳﾞｧｰﾑを飲んでいた時もありましたがｱﾐﾉ酸やﾌﾟﾛﾃｲﾝも検討してみたいと思います。
巨なので、ﾍﾟｰｽが早いですが、無理せずやっていこうと思ってます。
生理も通常通り来ました。また報告したいと思います

えっと、おれの読解力不足による誤解かもしれないが
もし勘違いしてたらあれだから一応言っておくと
VAAMはアミノ酸サプリの一種だからね。VAAM飲んでたんならVAAMのままでいいよ。
更に別のアミノ酸を加える必要は全くないので。

>>227
今は順調に減っているのならビタミン類や鉄などでいいと思うよ。
でもそのうちペースが落ちたり、停滞期に入ってから燃焼系のサプリを摂ればどうかな。
私は停滞期に入ってから初めて唐辛子エキスとかアミノ酸を摂ったけど、
停滞期間が、これまで繰り返してきたダイエットの時よりも短かかったから。
追い風剤というか。

頑張ってね！努力は人を裏切らないよ！！

いえいえ、こちらこそ説明不足ですいません。
今は飲んでないので…
摂る時は、ｳﾞｧｰﾑを飲みますね。

>>231
ありがとうございます。
停滞期には、参考にさせていただきます。
5月中に80ｷﾛ切れたらいいなと思っていますが、無理な事だけは絶対にしないでおこうと決めてます。
頑張ります

それはちょっとペース的に早い気もするけど、まぁ無理しないようにね。