ダイエット日記を語れ！
1 ：スリムななし(仮)さん：
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2 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/18(月) 21:22:34
過去ログ
ダイエット日記を語れ！
http://makimo.to/2ch/life5_diet/1075/1075011359.html
ダイエット日記を語れ！２
http://makimo.to/2ch/life7_diet/1101/1101552225.html
あと４は付けといた方がよかったかな。
ダイエット日記を語れ！
http://makimo.to/2ch/life5_diet/1075/1075011359.html
ダイエット日記を語れ！２
http://makimo.to/2ch/life7_diet/1101/1101552225.html
あと４は付けといた方がよかったかな。
3 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/18(月) 21:25:53
うんこやろう！
5 ：よっちゃん：2005/04/18(月) 21:28:11
8日目 体重測らず
昼→キャベツ・納豆キムチ・金平ごぼう・煮物・黒豆煮・ごはん
間食→まんじゅう・ チョコ・キャベツ太郎
夜→寿司（赤貝）・天ぷらたくさん（ナス・ごぼう・ ししとう）
・刺身たくさん（マグロ・タコ・いか・鯛）・ ビール
間食2→チョコアルフォート・クリームパン
昼→キャベツ・納豆キムチ・金平ごぼう・煮物・黒豆煮・ごはん
間食→まんじゅう・ チョコ・キャベツ太郎
夜→寿司（赤貝）・天ぷらたくさん（ナス・ごぼう・ ししとう）
・刺身たくさん（マグロ・タコ・いか・鯛）・ ビール
間食2→チョコアルフォート・クリームパン
6 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/18(月) 21:29:22
よっちゃんが改行をおぼえた！
しかし体重、体脂肪はへらなかった
しかし体重、体脂肪はへらなかった
7 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/18(月) 21:30:27
8 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/18(月) 21:33:06
1乙
よっちゃん改行乙
よっちゃん改行乙
10 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/18(月) 21:38:44
前前スレにいたようなまとめひま人さんはもういないのだろうか…
11 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/18(月) 21:38:46
よっちゃんが、ホントに間食やめれるかみんなで監視しよう
朝 ヨーグルト（きなこ・プルーン）トースト（何もつけず）海藻サラダ
味噌汁（キャベツ・えのき・豆腐・油あげ）ヤクルト
昼 八穀玄米入りご飯 ほっけ少し 野菜炒め（ごま油すこーし）
納豆 味噌汁
夜 八穀玄米入りご飯 ししゃも 根菜煮物 豆乳
夕食後、ランニング35分 腹筋60 腕立て70
・・・今までウォーキングだったけど、軽いジョギングもなかなか
楽しい。けど、今になって足が痛い。筋肉痛ですね・・・。
味噌汁（キャベツ・えのき・豆腐・油あげ）ヤクルト
昼 八穀玄米入りご飯 ほっけ少し 野菜炒め（ごま油すこーし）
納豆 味噌汁
夜 八穀玄米入りご飯 ししゃも 根菜煮物 豆乳
夕食後、ランニング35分 腹筋60 腕立て70
・・・今までウォーキングだったけど、軽いジョギングもなかなか
楽しい。けど、今になって足が痛い。筋肉痛ですね・・・。
13 ：あゆみ161cm：2005/04/18(月) 22:53:38
14 ：173.4cm 70kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/04/18(月) 23:32:40
体重変化なし
朝→昨日のカレー茶碗一杯分くらい・パインアップル
昼→ママンのお弁当(しょうが焼き･エビフライ･玉子焼き･ポテト・レタス・スパゲティ・パイン)
夜→ごはん・わかめとじゃがいもの味噌汁・マーボー豆腐・まぐろとひらめの刺身・納豆
間食→ゼリー・韓国のり・ガム少々
運動→イベント会場設営3時間・スロー腹筋10回・ファスト腹筋100回・腕立て20回・ストレッチ
そろそろ腕立てと腹筋の回数増やそうかな。
朝→昨日のカレー茶碗一杯分くらい・パインアップル
昼→ママンのお弁当(しょうが焼き･エビフライ･玉子焼き･ポテト・レタス・スパゲティ・パイン)
夜→ごはん・わかめとじゃがいもの味噌汁・マーボー豆腐・まぐろとひらめの刺身・納豆
間食→ゼリー・韓国のり・ガム少々
運動→イベント会場設営3時間・スロー腹筋10回・ファスト腹筋100回・腕立て20回・ストレッチ
そろそろ腕立てと腹筋の回数増やそうかな。
15 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/18(月) 23:39:45
>>14
間食のゼリーはまあ大目にみるとして、ガムは駄目。
間食のゼリーはまあ大目にみるとして、ガムは駄目。
16 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/18(月) 23:56:14
ガムってそんなにカロリー高いの？
153cm 48.6kg 25.0% お通じ○
朝 ミルクティー
昼 ほっけ 酢飯 小松菜の炒めたの チョコ１ヶプルーン
夜 水菜のサラダ（ハム、ツナ、トマト）
シリアル（チョコチップとかココナツパウダーとか入った甘いの･･･）を干葡萄と豆乳で
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台昇降40分ストレッチ
夜 ストレッチ 腹筋40回背筋20回
子供の夕飯いらないのをいいことに、手を抜いてしまった。
シリアルが堅かったため、治療中の借り物の詰め物が半分とれてしまった。トホホ。
>>1さん
>>2さん
乙です！！
朝 ミルクティー
昼 ほっけ 酢飯 小松菜の炒めたの チョコ１ヶプルーン
夜 水菜のサラダ（ハム、ツナ、トマト）
シリアル（チョコチップとかココナツパウダーとか入った甘いの･･･）を干葡萄と豆乳で
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台昇降40分ストレッチ
夜 ストレッチ 腹筋40回背筋20回
子供の夕飯いらないのをいいことに、手を抜いてしまった。
シリアルが堅かったため、治療中の借り物の詰め物が半分とれてしまった。トホホ。
>>1さん
>>2さん
乙です！！
18 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/19(火) 11:48:52
こもんさん元気？大丈夫かな？
あんまり思いつめないで、自分のペースを守ったほうがいいよ。
性格的にきっと「明日から絶対○○を絶つ」とか思うと、
逆にそればかりが食べたくなっちゃうタイプでしょ？
いままで10キロやせられたんだから、無理なことはしなくていいと思う。
日記の更新がないので心配で書き込んでみました。
あんまり思いつめないで、自分のペースを守ったほうがいいよ。
性格的にきっと「明日から絶対○○を絶つ」とか思うと、
逆にそればかりが食べたくなっちゃうタイプでしょ？
いままで10キロやせられたんだから、無理なことはしなくていいと思う。
日記の更新がないので心配で書き込んでみました。
19 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/19(火) 17:37:18
素直に「モチがあがらない」って言えばいいのに。
毎日出社するなり会社のPCで日記つけてたやつが、いきなり「GW明けまで忙しいから」なのかね。
さんざん偉そうに語ってたのに、こんなときまでいい格好したいのか？
格好悪いよ、そういうの。
毎日出社するなり会社のPCで日記つけてたやつが、いきなり「GW明けまで忙しいから」なのかね。
さんざん偉そうに語ってたのに、こんなときまでいい格好したいのか？
格好悪いよ、そういうの。
20 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/19(火) 18:30:23
だれのこと？
21 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/19(火) 19:12:07
>>19
こもんに粘着？彼女きちんとやってると思うけど
こもんに粘着？彼女きちんとやってると思うけど
22 ：173.4cm 70kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/04/19(火) 21:35:36
>>15
どんな種類のガムだめですか?勉強中とか使いたいんですが･･
体重1キロ減
朝→ごはん、チキンフライひとつ・パイン
昼→ママンのお弁当(チキンフライ・ポテト・たまごやき・イカフライ・パイン)
夜→ごはん・豆腐とわかめの味噌汁・ほっけ・ぎょうざ・納豆
運動→スロー腹筋10回・ファスト腹筋100回・腕立て20回・ストレッチ
間食→チョコ4カケラ・ゼリー(こんにゃく畑)
いきなり体重減少したけど、いわゆる水分減少ですよね?
二日ジョギングができてないので明日は絶対やる予定。
どんな種類のガムだめですか?勉強中とか使いたいんですが･･
体重1キロ減
朝→ごはん、チキンフライひとつ・パイン
昼→ママンのお弁当(チキンフライ・ポテト・たまごやき・イカフライ・パイン)
夜→ごはん・豆腐とわかめの味噌汁・ほっけ・ぎょうざ・納豆
運動→スロー腹筋10回・ファスト腹筋100回・腕立て20回・ストレッチ
間食→チョコ4カケラ・ゼリー(こんにゃく畑)
いきなり体重減少したけど、いわゆる水分減少ですよね?
二日ジョギングができてないので明日は絶対やる予定。
23 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/19(火) 21:39:42
ガムは全部だめ。
9日目 体重測らず
朝→充実野菜・豆乳
昼→ﾁｬｰﾊﾝ・ｻﾗﾀﾞ・ｷﾝﾋﾟﾗｺﾞﾎﾞｳ
間食→ﾌﾟﾙｰﾝ・ｺｺｱｺﾗｰｹﾞﾝﾁｮｺ
夜→ｵﾙﾋﾞｽ
朝→充実野菜・豆乳
昼→ﾁｬｰﾊﾝ・ｻﾗﾀﾞ・ｷﾝﾋﾟﾗｺﾞﾎﾞｳ
間食→ﾌﾟﾙｰﾝ・ｺｺｱｺﾗｰｹﾞﾝﾁｮｺ
夜→ｵﾙﾋﾞｽ
25 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/19(火) 22:56:58
ガム噛む事はマナーがどうのこうの前スレで言ってた粘着さんですか？
26 ：じゅり：2005/04/19(火) 23:10:17
前スレで書いたものです。
学校が忙しくて書けなかったです。
160センチ65ｷﾛ体脂肪26.3％
朝、バターロール、野菜ジュース
昼、うどん
夜、八宝菜、バターロール
おやつ、おせんべい、ﾁｮｺﾋﾞｽｹｯﾄ 運動、筋ﾄﾚ、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ１５分
学校が忙しくて書けなかったです。
160センチ65ｷﾛ体脂肪26.3％
朝、バターロール、野菜ジュース
昼、うどん
夜、八宝菜、バターロール
おやつ、おせんべい、ﾁｮｺﾋﾞｽｹｯﾄ 運動、筋ﾄﾚ、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ１５分
朝 ヨーグルト（きなこ・プルーン）トースト サラダ 味噌汁
ヤクルト
昼 八穀玄米入りご飯 味噌汁 納豆 あじ 野菜炒め
根菜煮物少し
間 豆乳150ｍｌ
夜 八穀玄米入りご飯 豚肉ヒレ薄切りの生姜焼き 野菜炒め
朝と夜ジョギングを35分ずつ
今腹筋60回 壁腕立て70回
なんだか疲れてきた・・・ねむーいです。
体重56.0 23.3％になってる。なぜかちょこっと増えてる？
週末のお菓子ドカ食いが原因かと。
明日もがんばる！！
ヤクルト
昼 八穀玄米入りご飯 味噌汁 納豆 あじ 野菜炒め
根菜煮物少し
間 豆乳150ｍｌ
夜 八穀玄米入りご飯 豚肉ヒレ薄切りの生姜焼き 野菜炒め
朝と夜ジョギングを35分ずつ
今腹筋60回 壁腕立て70回
なんだか疲れてきた・・・ねむーいです。
体重56.0 23.3％になってる。なぜかちょこっと増えてる？
週末のお菓子ドカ食いが原因かと。
明日もがんばる！！
28 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/19(火) 23:38:27
有酸素運動20分から脂肪燃焼され始めるって本当ですか？
29 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/20(水) 00:00:49
>>28
スレ違い
スレ違い
153cm 48,4kg 24,5% お通じ○
朝 カフェオレ
昼 もやしとトマトとツナのサラダ めかぶ納豆 ご飯 一口羊羹
夜 肉詰めピーマン×２ アスパラのお浸し 切り干しと人参と揚げの炒め物
トマト,レタス,ザーサイのスープ 十穀米 グレープフルーツ
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分ストレッチ 昼 サイクリング30分
夜 ストレッチ 腹筋40回背筋10回逆腕立10回
お野菜を意識して取る様になってから、便の回数も量も減ってしまった気が。
ものたらない・・・・。肉主体の頃の方が快調だったような。
朝 カフェオレ
昼 もやしとトマトとツナのサラダ めかぶ納豆 ご飯 一口羊羹
夜 肉詰めピーマン×２ アスパラのお浸し 切り干しと人参と揚げの炒め物
トマト,レタス,ザーサイのスープ 十穀米 グレープフルーツ
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分ストレッチ 昼 サイクリング30分
夜 ストレッチ 腹筋40回背筋10回逆腕立10回
お野菜を意識して取る様になってから、便の回数も量も減ってしまった気が。
ものたらない・・・・。肉主体の頃の方が快調だったような。
31 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/20(水) 00:15:55
>>27
さえさん、良い調子ですね。少しくらいの増減はキニシナイで長い目でみましょう。
さえさん、良い調子ですね。少しくらいの増減はキニシナイで長い目でみましょう。
32 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/20(水) 00:16:50
ﾖｯﾁｬﾝへ
体重はからないなら
くんな
醜いメスブタ
体重はからないなら
くんな
醜いメスブタ
34 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/20(水) 17:13:17
35 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/20(水) 19:03:22
なんだ、よっちゃんてネカマか
44.6㎏ 19％
朝：豆乳ﾊﾞﾅﾅ ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ
昼：ﾊﾟﾝ２種 ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ 30品目ｻﾗﾀﾞ ﾏｸﾞﾛ生春巻き ｶﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ 生ﾊﾑ ｺｺｱ牛乳
夜：寿司太郎 ﾜｶﾒと豆腐味噌汁 ﾖｰｸﾞﾙﾄ ﾌﾟﾙｰﾝ
運動：ｽﾃｯﾌﾟﾏｼｰﾝ40分 筋ﾄﾚ
朝：豆乳ﾊﾞﾅﾅ ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ
昼：ﾊﾟﾝ２種 ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ 30品目ｻﾗﾀﾞ ﾏｸﾞﾛ生春巻き ｶﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ 生ﾊﾑ ｺｺｱ牛乳
夜：寿司太郎 ﾜｶﾒと豆腐味噌汁 ﾖｰｸﾞﾙﾄ ﾌﾟﾙｰﾝ
運動：ｽﾃｯﾌﾟﾏｼｰﾝ40分 筋ﾄﾚ
37 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/20(水) 20:23:59
>>36
もうじゅうぶんですよ。あとは維持につとめましょうよ。
もうじゅうぶんですよ。あとは維持につとめましょうよ。
>>37
この辺が留まり所なんでしょうか・・・。
ｶﾛﾘｰはおおよそ1600ｷﾛｶﾛﾘｰ以上は取っているので、
このままの食事+で増やして運動は筋肉の増加に
努めたいと思います。
元々菓子ﾊﾟﾝが大好きでﾀﾞｲｴｯﾄを意識している間は
菓子ﾊﾟﾝを完全に絶っていたので引き続き
元の菓子ﾊﾟﾝ大量食いに戻らないように気をつけます。
ありがとうございました。
この辺が留まり所なんでしょうか・・・。
ｶﾛﾘｰはおおよそ1600ｷﾛｶﾛﾘｰ以上は取っているので、
このままの食事+で増やして運動は筋肉の増加に
努めたいと思います。
元々菓子ﾊﾟﾝが大好きでﾀﾞｲｴｯﾄを意識している間は
菓子ﾊﾟﾝを完全に絶っていたので引き続き
元の菓子ﾊﾟﾝ大量食いに戻らないように気をつけます。
ありがとうございました。
39 ：173.4cm 69kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/04/20(水) 20:53:43
体重変化なし
朝→ごはん、からあげ、パイン
昼→ママンのお弁当(きんぴら・パイン・ポテト・エビフライ・豚バラ味噌焼き)
夜→ごはん・もやしの味噌汁・肉じゃが・タラ塩焼き・納豆・韓国のり・カレーパン1/2
間食→ゼリー・ヨーグルト
運動→自転車通学30分・階段ラン・ストレッチ・スロー腹筋20回・ファスト腹筋100回・腕立て20回
結局雨降り続きで走れなかった(・ω・`)
ママンが買ってきてくれたカレーパンが余計だった。
朝→ごはん、からあげ、パイン
昼→ママンのお弁当(きんぴら・パイン・ポテト・エビフライ・豚バラ味噌焼き)
夜→ごはん・もやしの味噌汁・肉じゃが・タラ塩焼き・納豆・韓国のり・カレーパン1/2
間食→ゼリー・ヨーグルト
運動→自転車通学30分・階段ラン・ストレッチ・スロー腹筋20回・ファスト腹筋100回・腕立て20回
結局雨降り続きで走れなかった(・ω・`)
ママンが買ってきてくれたカレーパンが余計だった。
40 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/20(水) 21:26:02
男はママン、言わないでくれ
41 ：173.4cm 69kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/04/20(水) 21:39:12
すまん。邦楽板で使ってたら癖になっちまった。
42 ：あゆみ161cm：2005/04/20(水) 22:33:48
4/19 51.8kg、20.8％、ウエスト60.5cm
運動：筋トレ上半身１、腹筋
4/20 51.6kg、20.1％、ウエスト60.0cm
運動：筋トレ上半身２、歩き
生理。今日は腹筋中止です。
運動：筋トレ上半身１、腹筋
4/20 51.6kg、20.1％、ウエスト60.0cm
運動：筋トレ上半身２、歩き
生理。今日は腹筋中止です。
朝 トースト ヨーグルト（きなこ・プルーン）サラダ 味噌汁
ヤクルト
昼 八穀玄米入りご飯 味噌汁 納豆 鯖塩焼き 野菜炒め
夜 八穀玄米入りご飯 味噌汁 ササミと春キャベツ他梅肉であえたの
夜ジョギング50分 腹筋60回 壁腕立て70回 ストレッチ少々
風呂上がって計測 55.8ｋｇ 22.7％
今までウォーキングしていたのをジョギングにかえてから、ここ
3日程筋肉痛です・・・。昨日よりもっと痛いよ。
歩くのと走るのでは、使う筋肉が違うんだなぁって改めて実感。
明日もがんばる！
ヤクルト
昼 八穀玄米入りご飯 味噌汁 納豆 鯖塩焼き 野菜炒め
夜 八穀玄米入りご飯 味噌汁 ササミと春キャベツ他梅肉であえたの
夜ジョギング50分 腹筋60回 壁腕立て70回 ストレッチ少々
風呂上がって計測 55.8ｋｇ 22.7％
今までウォーキングしていたのをジョギングにかえてから、ここ
3日程筋肉痛です・・・。昨日よりもっと痛いよ。
歩くのと走るのでは、使う筋肉が違うんだなぁって改めて実感。
明日もがんばる！
153cm 48.0kg 25.0%計測朝
朝 カフェオレ豆乳
昼 水菜とトマト ロールパンのハンバーガー
カッテージチーズとマーマレードのサンド
夜 めかじきの胡麻焼き カボチャサラダ キャベツともやしのみそ汁
バンバンジーもどき（キュウリ、ささみ） グレープフルーツ
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 ストレッチ
夜 ストレッチ 腹筋40回 背筋20回 逆腕立10回
寒い！なんだか寒いなぁ。明日は暖かいのかな。はやく布団はいろ。
朝 カフェオレ豆乳
昼 水菜とトマト ロールパンのハンバーガー
カッテージチーズとマーマレードのサンド
夜 めかじきの胡麻焼き カボチャサラダ キャベツともやしのみそ汁
バンバンジーもどき（キュウリ、ささみ） グレープフルーツ
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 ストレッチ
夜 ストレッチ 腹筋40回 背筋20回 逆腕立10回
寒い！なんだか寒いなぁ。明日は暖かいのかな。はやく布団はいろ。
45 ：ﾖｯﾁｬﾝ：2005/04/21(木) 02:08:33
10日目157/50.3 24.7% BMI20.4
7時→青汁
11時→豆乳・充実野菜
17時→根菜汁・ｷｬﾗﾒﾙｹｰｷ・ﾁｰｽﾞｹｰｷﾎｰﾙで1/2・ｻｯﾎﾟﾛﾎﾟﾃﾄﾊﾞｰﾍﾞｷｭｰ
反省してます。
7時→青汁
11時→豆乳・充実野菜
17時→根菜汁・ｷｬﾗﾒﾙｹｰｷ・ﾁｰｽﾞｹｰｷﾎｰﾙで1/2・ｻｯﾎﾟﾛﾎﾟﾃﾄﾊﾞｰﾍﾞｷｭｰ
反省してます。
書き忘れ→ほうれん草胡麻合え・切り干し大根
47 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/21(木) 02:51:04
48 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/04/21(木) 03:06:25
今日から参加します。
目標
4/21 154cm・47kg
12/7 154cm・41kg
1ヶ月約1kg減ペースで、何が何でも達成します！
目標
4/21 154cm・47kg
12/7 154cm・41kg
1ヶ月約1kg減ペースで、何が何でも達成します！
49 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/21(木) 08:11:27
ﾖｯﾁｬﾝは典型的なダイエットできないタイプだと思う
50 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/21(木) 10:48:06
ﾖｯﾁｬﾝはメスブタ
51 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/21(木) 11:11:29
女は、みな雌豚です。
52 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/21(木) 20:28:24
雌豹よ
53 ：ﾖｯﾁｬﾝ：2005/04/21(木) 21:51:53
11日目157/50.0
10時→青汁・充実野菜・豆乳・ｺｺｱｺﾗｰｹﾞﾝ
11時→根菜汁・切り干し大根・ほうれん草胡麻合え
16時→ｵﾑﾗｲｽ・ﾄﾏﾄ
21時→納豆ｷﾑﾁ・ﾋﾟｰﾏﾝと人参お浸し・ﾚﾀｽ・茄子と豚肉炒め
間食→ｳｨﾝﾅｰｺｰﾋｰ・ﾁｰｽﾞｹｰｷﾎｰﾙ1/2
10時→青汁・充実野菜・豆乳・ｺｺｱｺﾗｰｹﾞﾝ
11時→根菜汁・切り干し大根・ほうれん草胡麻合え
16時→ｵﾑﾗｲｽ・ﾄﾏﾄ
21時→納豆ｷﾑﾁ・ﾋﾟｰﾏﾝと人参お浸し・ﾚﾀｽ・茄子と豚肉炒め
間食→ｳｨﾝﾅｰｺｰﾋｰ・ﾁｰｽﾞｹｰｷﾎｰﾙ1/2
54 ：173.4cm 69kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/04/21(木) 22:17:01
体重変化なし
朝→ごはん・ミートボール・パイン
昼→お弁当(エビフライ・ポテト・ミートボール・パイン)
夜→ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・メンチカツ・レタス・アスパラ・納豆・韓国のり
間食→ゼリー・チョコ・ヨーグルト
運動→自転車30分・ジョギング3km・ストレッチ・スロー腹筋20回・ファスト腹筋100回・腕立て20回
もっと炭水化物減らした方がいいのかな･･それとも運動量が足りないのか
今日は晴れたので走れました。また明日から雨だそうですがorz
朝→ごはん・ミートボール・パイン
昼→お弁当(エビフライ・ポテト・ミートボール・パイン)
夜→ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・メンチカツ・レタス・アスパラ・納豆・韓国のり
間食→ゼリー・チョコ・ヨーグルト
運動→自転車30分・ジョギング3km・ストレッチ・スロー腹筋20回・ファスト腹筋100回・腕立て20回
もっと炭水化物減らした方がいいのかな･･それとも運動量が足りないのか
今日は晴れたので走れました。また明日から雨だそうですがorz
55 ：おから：2005/04/21(木) 22:19:03
今日から参加します。現在165ｃｍ56．5ｋｇ、取り合えず目標50ｋｇ！！
朝：ミネストローネ（にんじん、セロリ、玉ねぎ、ジャガイモ入り）
胚芽パン（６枚切り2/1）
きのこオムレツ（卵1個、えのき、バター醤油味）
昼：高菜おにぎり、メンチカツ、から揚げ３つ、ミネストローネ、イチゴ６個
夜：豆乳コップ１杯、おから茶碗１杯（にんじん、ｺﾝﾆｬｸ、長ﾈｷﾞ、干ししいたけ入り）
ミネストローネ、アスパラとウインナー１本づつ
ピンクレディーの振りつけＤＶＤで今から踊ります。
朝：ミネストローネ（にんじん、セロリ、玉ねぎ、ジャガイモ入り）
胚芽パン（６枚切り2/1）
きのこオムレツ（卵1個、えのき、バター醤油味）
昼：高菜おにぎり、メンチカツ、から揚げ３つ、ミネストローネ、イチゴ６個
夜：豆乳コップ１杯、おから茶碗１杯（にんじん、ｺﾝﾆｬｸ、長ﾈｷﾞ、干ししいたけ入り）
ミネストローネ、アスパラとウインナー１本づつ
ピンクレディーの振りつけＤＶＤで今から踊ります。
56 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/21(木) 22:21:35
チーズケーキホール1/2とかありえねー
住人なめてるとしかおもえん
住人なめてるとしかおもえん
57 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/21(木) 22:29:24
ﾖｯﾁｬﾝはもうこなくていいよ。
どうか・・お許しを・・
59 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/21(木) 22:33:16
どうせ釣りだよ。
もう構わずスルーしてやれ。
もう構わずスルーしてやれ。
60 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/21(木) 22:34:30
ﾖｯﾁｬﾝは許さない。このスレの住人は許さないよ。
嵐いがいのなにものでないね。
嵐いがいのなにものでないね。
61 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/04/21(木) 22:41:24
体重：47.0kg
朝：納豆3パック、卵黄、6Pチーズ2個
昼：数の子18切れ
夜：竹の子・ワカメ・高野豆腐・カマボコの煮物、しし唐の炒め物、きゅうり浅漬け
その他：ウィスキーのソーダ水割り
運動：ウォーキング50分
朝：納豆3パック、卵黄、6Pチーズ2個
昼：数の子18切れ
夜：竹の子・ワカメ・高野豆腐・カマボコの煮物、しし唐の炒め物、きゅうり浅漬け
その他：ウィスキーのソーダ水割り
運動：ウォーキング50分
62 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/21(木) 22:46:17
理解できないでしょうが、私にしては間食がかなり減った方なのです。
過食症が治りつつあり、頑張っているつもりでおりました。
「来るな」と言われてとても悲しいです。
他の人達の努力には全くおよびませんが、一緒に頑張っているような
気がしてとても嬉しかったです。
嫌な気分にさせてすいませんでした。
では皆さん、これからも頑張ってください。
過食症が治りつつあり、頑張っているつもりでおりました。
「来るな」と言われてとても悲しいです。
他の人達の努力には全くおよびませんが、一緒に頑張っているような
気がしてとても嬉しかったです。
嫌な気分にさせてすいませんでした。
では皆さん、これからも頑張ってください。
64 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/21(木) 22:54:47
65 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/21(木) 23:08:44
66 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/21(木) 23:11:56
153cm 47.8kg 24.5% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳カフェオレ
昼 キュウリとささみともやしのサラダ 胚芽ロールでメカジキサンド（レタス）
ピーナッツクリームのサンド1/2
夜 トマトと茄子とほうれん草のチーズ焼き バケット薄切り１枚
キャベツとかに缶のコールスロー アスパラ玉葱ベーコンのみそ汁
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分ストレッチ 昼 ウォーキング時々小走り30分
夜 ストレッチ 腹筋40回 背筋20回 逆腕立10回 腕立10回
ウォーキングのついでに歩き２００歩ごとに６０歩小走りしてみたら、結構疲れる。
毎日とかだと続けられなさそうだから、週一とかから、やってみよう。
朝 豆乳カフェオレ
昼 キュウリとささみともやしのサラダ 胚芽ロールでメカジキサンド（レタス）
ピーナッツクリームのサンド1/2
夜 トマトと茄子とほうれん草のチーズ焼き バケット薄切り１枚
キャベツとかに缶のコールスロー アスパラ玉葱ベーコンのみそ汁
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分ストレッチ 昼 ウォーキング時々小走り30分
夜 ストレッチ 腹筋40回 背筋20回 逆腕立10回 腕立10回
ウォーキングのついでに歩き２００歩ごとに６０歩小走りしてみたら、結構疲れる。
毎日とかだと続けられなさそうだから、週一とかから、やってみよう。
68 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/22(金) 00:27:39
みんなﾖｯﾁｬﾝに言いすぎじゃない？
そりゃ食べすぎかもしれないけど、来るなはないでしょう？
ダイエットはモチが命。きついこといったらできないよ。
つーか、このスレは日記スレ。
アドバイスこそはすれ、罵倒するのはどうかと。
そりゃ食べすぎかもしれないけど、来るなはないでしょう？
ダイエットはモチが命。きついこといったらできないよ。
つーか、このスレは日記スレ。
アドバイスこそはすれ、罵倒するのはどうかと。
69 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/22(金) 08:02:09
スーツさんがんばれ～
朝 トースト ヨーグルト（きなこ・プルーン）サラダ
味噌汁
昼 八穀玄米入りご飯 あじの干物 野菜炒め 納豆 味噌汁
夜 八穀玄米入りご飯 根菜煮物 焼魚 味噌汁
夜ジョギング50分
昨日は筋トレなしです。入浴後計測 56.0ｋｇ 23.7％
もう1ヶ月以上こんなかんじでやってるけど、なかなか体重減らなくて
最近疲れ気味です。・・・まだ1ヶ月しかやってないからこれから結果
でると思ってがんばらないと。ここでやめたらいけないよね！
・・・と自分に渇をいれてみました。今日もがんばるぞ！！
味噌汁
昼 八穀玄米入りご飯 あじの干物 野菜炒め 納豆 味噌汁
夜 八穀玄米入りご飯 根菜煮物 焼魚 味噌汁
夜ジョギング50分
昨日は筋トレなしです。入浴後計測 56.0ｋｇ 23.7％
もう1ヶ月以上こんなかんじでやってるけど、なかなか体重減らなくて
最近疲れ気味です。・・・まだ1ヶ月しかやってないからこれから結果
でると思ってがんばらないと。ここでやめたらいけないよね！
・・・と自分に渇をいれてみました。今日もがんばるぞ！！
71 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/22(金) 15:13:01
72 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/04/22(金) 19:12:40
体重：46.5kg
朝：砂糖入り黄な粉150gくらい
昼：6pチーズ2個、ブロッコリー
夜：野菜炒め（豚肉・サラダ油・キャベツ・ピーマン・玉ねぎ・椎茸）、はまちの刺身7切れ（大根ツマ・貝割れ大根・生姜）
その他：コーヒー数杯
運動：ウォーキング50分・ラジオ体操第一
朝：砂糖入り黄な粉150gくらい
昼：6pチーズ2個、ブロッコリー
夜：野菜炒め（豚肉・サラダ油・キャベツ・ピーマン・玉ねぎ・椎茸）、はまちの刺身7切れ（大根ツマ・貝割れ大根・生姜）
その他：コーヒー数杯
運動：ウォーキング50分・ラジオ体操第一
73 ：173.4cm 69kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/04/22(金) 19:20:35
>>62
数値としては65kg程度が目標なのですが、筋量増加はあまり考えた事がなかったです。
外観の目標は正面からみた体の輪郭が ) ( ←こんな感じになる、ということと腹まわりが腹筋の影がみえる程度を目標にしています。
カルシウムですが、普通のプロセスチーズでもかまわないのでしょうか?
別スレのテンプレにあったサイトで「クリームチーズで停滞することもある」ということを見たのでちよっと気になります。
数値としては65kg程度が目標なのですが、筋量増加はあまり考えた事がなかったです。
外観の目標は正面からみた体の輪郭が ) ( ←こんな感じになる、ということと腹まわりが腹筋の影がみえる程度を目標にしています。
カルシウムですが、普通のプロセスチーズでもかまわないのでしょうか?
別スレのテンプレにあったサイトで「クリームチーズで停滞することもある」ということを見たのでちよっと気になります。
74 ：173.4cm 68kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/04/22(金) 21:29:27
体重計のメモリをちゃんと直したら1kg減ってた
朝→メロンパン・チキンフライ
昼→お弁当(エビチリ・チキンフライ・パイン・レタス・ポテト)
夜→チャーハン・たまごスープ・春巻
間食→ゼリー・チョコ・ヨーグルト
運動→ジョギング6km・・ストレッチ・スロー腹筋20回・ファスト腹筋100回・腕立て30回
朝→メロンパン・チキンフライ
昼→お弁当(エビチリ・チキンフライ・パイン・レタス・ポテト)
夜→チャーハン・たまごスープ・春巻
間食→ゼリー・チョコ・ヨーグルト
運動→ジョギング6km・・ストレッチ・スロー腹筋20回・ファスト腹筋100回・腕立て30回
75 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/22(金) 22:24:13
なんか飯があんまりダイエットっぽくないねｗ
一人暮らしなら食事とか色々制限できるけど
親に飯作ってもらってるとそういうのも難しいからなぁ。
一人暮らしなら食事とか色々制限できるけど
親に飯作ってもらってるとそういうのも難しいからなぁ。
76 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/22(金) 22:28:11
71さん
停滞期・・・そうかもしれませんね。
理由がわかれば、それだけで少し楽になる・・・
今日も体重など変化なしでした。ここでやめたら元も子もないですよね！
アドバイスありがとうございます！
朝 ヨーグルト（きなこ・プルーン）トースト サラダ 味噌汁
昼 八穀玄米入りご飯 ほっけ少し 野菜炒め 味噌汁 納豆
（夕方 豆乳150ｍｌ）
夜 八穀玄米入りご飯 煮物 温野菜 味噌汁
朝ジョギング35分 夜ジョギング45分 腹筋60回 壁腕立て70回
停滞期・・・そうかもしれませんね。
理由がわかれば、それだけで少し楽になる・・・
今日も体重など変化なしでした。ここでやめたら元も子もないですよね！
アドバイスありがとうございます！
朝 ヨーグルト（きなこ・プルーン）トースト サラダ 味噌汁
昼 八穀玄米入りご飯 ほっけ少し 野菜炒め 味噌汁 納豆
（夕方 豆乳150ｍｌ）
夜 八穀玄米入りご飯 煮物 温野菜 味噌汁
朝ジョギング35分 夜ジョギング45分 腹筋60回 壁腕立て70回
78 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/22(金) 22:37:05
>>75
高校男子ならかなり代謝高いから極端に減らす必要は無いだろうけどな。
ただ、確かに毎食油多いから、これを低脂肪にするだけで体脂肪の落ちは早いだろうね。
…しかしそれをお袋さんがヨシとするかだな、問題は。
余程の巨でもないかぎり、親の協力を得ることは女子高生の場合より遙かに難しいと思う。
“ダイエット？ふざけてないでしっかり食べなさい！”
とかね。
高校男子ならかなり代謝高いから極端に減らす必要は無いだろうけどな。
ただ、確かに毎食油多いから、これを低脂肪にするだけで体脂肪の落ちは早いだろうね。
…しかしそれをお袋さんがヨシとするかだな、問題は。
余程の巨でもないかぎり、親の協力を得ることは女子高生の場合より遙かに難しいと思う。
“ダイエット？ふざけてないでしっかり食べなさい！”
とかね。
79 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/22(金) 22:42:23
80 ：ルナ：2005/04/22(金) 22:55:27
５５です。別スレで似てるＨＮがあったため、改名します。
（体重）56．4ｋｇ（体脂肪率）24％（朝に測定）
朝：豆乳コップ１杯 胚芽パン（６枚切り２分の１） きんぴら（人参、牛肉入り）
キャベツとウインナーの炒め物・カレー味 イチゴ５コ
昼：五目おにぎり１個 塩さば３分の２ 大根おろし ポン酢少々
おから
夜：おにぎり１個 塩さば３分の１ おから わかめスープ
間食：カフェラッテ１本
運動-特になし。だめでつね、取り合えずスクワットでも今からします！！
（体重）56．4ｋｇ（体脂肪率）24％（朝に測定）
朝：豆乳コップ１杯 胚芽パン（６枚切り２分の１） きんぴら（人参、牛肉入り）
キャベツとウインナーの炒め物・カレー味 イチゴ５コ
昼：五目おにぎり１個 塩さば３分の２ 大根おろし ポン酢少々
おから
夜：おにぎり１個 塩さば３分の１ おから わかめスープ
間食：カフェラッテ１本
運動-特になし。だめでつね、取り合えずスクワットでも今からします！！
153cm 47.8kg 24.5% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳カフェオレ
昼 トマトと小松菜とハムのサラダ カニとレタスの炒飯 最中
夜 キュウリとレタスのサラダ マグロの山掛けめかぶ入り
焼き鳥（ねぎま1本,軟骨1本,イカダ1本）十穀米 グレープフルーツ
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 昼 ウォーキング40分
夜 ストレッチ 腹筋40回 背筋20回 腕立10回
>>69さん
ありがとうございます。saeさんが歩くのと走るのでは使う筋肉が違うようと書いてらしたので
試してみたくて小走りしてみましたが、ちょっとしか走ってないのに筋肉痛です。トホホ。
でも、みなさんがんばってらっさるし、私ものんびりだけどがんばります！
朝 豆乳カフェオレ
昼 トマトと小松菜とハムのサラダ カニとレタスの炒飯 最中
夜 キュウリとレタスのサラダ マグロの山掛けめかぶ入り
焼き鳥（ねぎま1本,軟骨1本,イカダ1本）十穀米 グレープフルーツ
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 昼 ウォーキング40分
夜 ストレッチ 腹筋40回 背筋20回 腕立10回
>>69さん
ありがとうございます。saeさんが歩くのと走るのでは使う筋肉が違うようと書いてらしたので
試してみたくて小走りしてみましたが、ちょっとしか走ってないのに筋肉痛です。トホホ。
でも、みなさんがんばってらっさるし、私ものんびりだけどがんばります！
82 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/22(金) 23:20:23
>>78-79
オレは大学入って一人暮らしになったとき、脂肪が落ちた。
おっかなびっくりの自炊で、フライみたいな揚げ物つくれないから、鶏肉とか魚とかグリルで焼いてたのが原因だろう。
結構食ってたのに衣が無い分摂取カロリーが落ちたナチュラルダイエットになってたって事か。
調理レベルが上がるほどダメになったよｗ
んでジム行きだしたわけだが。
オレは大学入って一人暮らしになったとき、脂肪が落ちた。
おっかなびっくりの自炊で、フライみたいな揚げ物つくれないから、鶏肉とか魚とかグリルで焼いてたのが原因だろう。
結構食ってたのに衣が無い分摂取カロリーが落ちたナチュラルダイエットになってたって事か。
調理レベルが上がるほどダメになったよｗ
んでジム行きだしたわけだが。
83 ：173.4cm 68kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/04/22(金) 23:33:51
>>75>>78-79
>なんか飯があんまりダイエットっぽくないねｗ
自分でもそう思いますw
わざわざ別に食事作ってくれと頼めるほど親孝行してないしもし自分だったらﾏﾝﾄﾞｸｾ('A`)
どういう食事をどういうレシピで作ればいいかもわからないし。
それに家族でバラバラの食事ってというのもどうも間が悪いと思うので何も言わないでいます。
とりあえず体力もついてきてるし体重も減っているので現状維持に努めたいと思います。
>>82
私の場合逆でした。
今回の体重増加の原因が一週間のオーストラリアホームステイだったのですが、食事がすごいすごい。
日本の食事は高脂肪化してきたといいますが、比較にならなかったです。
夕食でトンカツくらいの大きさのステーキが２、３回出されましたし、マクドナルドのハンバーガーもふたまわりくらい大きかったり。
でもあの食事でしっかり運動すればかなり体力つきそうだと思いましたw
>>80
あまり運動する習慣がないのでしたらスクワットはかなり脚に負担がかかりませんか?
むしろストレッチなどで柔軟性のある筋肉づくりからどうでしょう。負担も少ないので毎日続けられますし身体の調子もよくなりますよ。
>なんか飯があんまりダイエットっぽくないねｗ
自分でもそう思いますw
わざわざ別に食事作ってくれと頼めるほど親孝行してないしもし自分だったらﾏﾝﾄﾞｸｾ('A`)
どういう食事をどういうレシピで作ればいいかもわからないし。
それに家族でバラバラの食事ってというのもどうも間が悪いと思うので何も言わないでいます。
とりあえず体力もついてきてるし体重も減っているので現状維持に努めたいと思います。
>>82
私の場合逆でした。
今回の体重増加の原因が一週間のオーストラリアホームステイだったのですが、食事がすごいすごい。
日本の食事は高脂肪化してきたといいますが、比較にならなかったです。
夕食でトンカツくらいの大きさのステーキが２、３回出されましたし、マクドナルドのハンバーガーもふたまわりくらい大きかったり。
でもあの食事でしっかり運動すればかなり体力つきそうだと思いましたw
>>80
あまり運動する習慣がないのでしたらスクワットはかなり脚に負担がかかりませんか?
むしろストレッチなどで柔軟性のある筋肉づくりからどうでしょう。負担も少ないので毎日続けられますし身体の調子もよくなりますよ。
84 ：ルナ：2005/04/23(土) 00:05:25
>>83
ありがとうございます。日中は仕事、結婚しているので家事などしてたら
なかなか運動の時間とれなくて・・・て言い訳ですね。
週３回くらい早起きしてウォーキングの時間を作ろうと思います。
無酸素、有酸素きちんと組み合わせて運動メニュー考えてみます。
ありがとうございます。日中は仕事、結婚しているので家事などしてたら
なかなか運動の時間とれなくて・・・て言い訳ですね。
週３回くらい早起きしてウォーキングの時間を作ろうと思います。
無酸素、有酸素きちんと組み合わせて運動メニュー考えてみます。
85 ：トラ樽 ◆WxFAc9jD6o ：2005/04/23(土) 11:03:41
大変遅くなりましたが新スレおめでとうございます。
今までの食事内容は長くなるので割愛させていただきます。
4/18／52.5㌔・25.5%
4/19／51.9㌔・25.5%
4/20／51.9㌔・24.8%
4/21／51.9㌔・24%
4/22／51.2㌔・24.2%
運動はステッパーか昇降どちらか一時間やるようにしてました。
生理終了してからカクンと二回体重が落ちました。
体脂肪はかわりはないのですが。
今までの食事内容は長くなるので割愛させていただきます。
4/18／52.5㌔・25.5%
4/19／51.9㌔・25.5%
4/20／51.9㌔・24.8%
4/21／51.9㌔・24%
4/22／51.2㌔・24.2%
運動はステッパーか昇降どちらか一時間やるようにしてました。
生理終了してからカクンと二回体重が落ちました。
体脂肪はかわりはないのですが。
86 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/04/23(土) 19:57:38
体重：46.5kg
朝：納豆2パック、卵黄、砂糖入り黄な粉50gくらい
昼：6pチーズ4個、レタスサラダ、イチゴ1パック
夜：さつま揚げ大4枚、ブロッコリー、カリフラワー、椎茸の素焼き
その他：コーヒー数杯
運動：ウォーキング50分
朝：納豆2パック、卵黄、砂糖入り黄な粉50gくらい
昼：6pチーズ4個、レタスサラダ、イチゴ1パック
夜：さつま揚げ大4枚、ブロッコリー、カリフラワー、椎茸の素焼き
その他：コーヒー数杯
運動：ウォーキング50分
87 ：173.4cm 68kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/04/23(土) 20:11:40
体重変化なし
朝→食パンにピーナッツクリーム
昼→カップ麺(スープは飲まず)
夜→ハヤシライスにチーズ・サラダ
間食→ゼリー・イチゴ・チョコ・ヨーグルト
やっぱりジョギング6kmはかなりきつかった・・腹筋まで筋肉痛･･なので今日はお休み。
ストレッチに専念したいと思います。
休みなので間食には尚のこと気を使いました。ただ食事に炭水化物が多かったかも。
朝→食パンにピーナッツクリーム
昼→カップ麺(スープは飲まず)
夜→ハヤシライスにチーズ・サラダ
間食→ゼリー・イチゴ・チョコ・ヨーグルト
やっぱりジョギング6kmはかなりきつかった・・腹筋まで筋肉痛･･なので今日はお休み。
ストレッチに専念したいと思います。
休みなので間食には尚のこと気を使いました。ただ食事に炭水化物が多かったかも。
88 ：りこ：2005/04/23(土) 20:23:50
増えてないのが不思議なくらい、運動なし・菓子食べまくりな生活でした。
落ち着いてきたので、またがんばります。
スレたて乙です。語れ２（１２月）から参加してます。
１５３ｃｍ５１．０→４７．０ｋｇ
有酸素運動嫌いな根性なしです。
落ち着いてきたので、またがんばります。
スレたて乙です。語れ２（１２月）から参加してます。
１５３ｃｍ５１．０→４７．０ｋｇ
有酸素運動嫌いな根性なしです。
89 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/04/23(土) 22:02:25
（体重）56ｋｇ（体脂肪率）24.5％
朝：胚芽パン（６枚切り２分の１） えのきとウインナー入りスクランブルエッグ
あおさのスープ おから グレープフルーツ半分
昼：なし、ミルクティーのみ
夜：（外食）ハヤシドリア、サラダ、キャベツ入り味噌汁、ゆずソーダ
豆乳
体重変化あり 0.5ｋｇマイナス。
少し風邪気味っぽいので今日はもう寝ます。
朝：胚芽パン（６枚切り２分の１） えのきとウインナー入りスクランブルエッグ
あおさのスープ おから グレープフルーツ半分
昼：なし、ミルクティーのみ
夜：（外食）ハヤシドリア、サラダ、キャベツ入り味噌汁、ゆずソーダ
豆乳
体重変化あり 0.5ｋｇマイナス。
少し風邪気味っぽいので今日はもう寝ます。
153cn 47.4kg 24.0% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳カフェオレ
昼 ほうれん草のピーナッツ和え 湯引きレタスのカニあん掛け
タケノコご飯 グレープフルーツヨーグルトかけ
夜 牛肉と長芋の炒め物 豆苗と焼き鳥の白和え（人参）
マグロの漬けの納豆和え（ニラ、めかぶ） ご飯 クッキー２枚
寝る前 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 ストレッチ
夜 踏み台40分 ストレッチ 腹筋40回 背筋20回 腕立10回
冷え性がひどくなってきたような・・・。ホカロンが未だに手放せない～。
血行が悪いのかなぁ。脂肪が冷えてるのか・・。
朝 豆乳カフェオレ
昼 ほうれん草のピーナッツ和え 湯引きレタスのカニあん掛け
タケノコご飯 グレープフルーツヨーグルトかけ
夜 牛肉と長芋の炒め物 豆苗と焼き鳥の白和え（人参）
マグロの漬けの納豆和え（ニラ、めかぶ） ご飯 クッキー２枚
寝る前 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 ストレッチ
夜 踏み台40分 ストレッチ 腹筋40回 背筋20回 腕立10回
冷え性がひどくなってきたような・・・。ホカロンが未だに手放せない～。
血行が悪いのかなぁ。脂肪が冷えてるのか・・。
朝 トースト ヨーグルト（きなこ・プルーン）サラダ 野菜スープ
昼 八穀玄米入りご飯 味噌汁 納豆 ししゃも2尾 野菜炒め
夜 焼き鳥砂肝塩4本 焼き鳥レバたれ1本 温野菜
朝ジョギング35分 夜ウォーキング120分 筋トレなし
昨日はいろいろあって、眠る時間なかった・・・眠い。
今日も用事がある夜まで眠れず。
身体を覚ますために、ジョギングしてきました。
眠い・・・
昼 八穀玄米入りご飯 味噌汁 納豆 ししゃも2尾 野菜炒め
夜 焼き鳥砂肝塩4本 焼き鳥レバたれ1本 温野菜
朝ジョギング35分 夜ウォーキング120分 筋トレなし
昨日はいろいろあって、眠る時間なかった・・・眠い。
今日も用事がある夜まで眠れず。
身体を覚ますために、ジョギングしてきました。
眠い・・・
92 ：トラ樽 ◆WxFAc9jD6o ：2005/04/24(日) 11:48:56
4/23
51.2㌔23.9%
朝／オールブラン40g・牛乳・ヨーグルトきな粉がけ100g・ハム２枚・苺３個・バナナ1/2本
昼／ご飯・菜の花とおからのサラダ・山菜のバンバンジー
鳥レバーのマヨネーズあえ・わかめときのこの味噌汁（外食）
夜／ご飯半膳・ルッコラとほうれん草の胡麻あえ・湯豆腐1/3丁・アジ一匹
じゃが芋の味噌汁（じゃが芋・玉葱・昆布）・湯葉少々
間食／塩羊羹一口
運動／踏み台昇降一時間・腹筋背筋・ストレッチ
51.2㌔23.9%
朝／オールブラン40g・牛乳・ヨーグルトきな粉がけ100g・ハム２枚・苺３個・バナナ1/2本
昼／ご飯・菜の花とおからのサラダ・山菜のバンバンジー
鳥レバーのマヨネーズあえ・わかめときのこの味噌汁（外食）
夜／ご飯半膳・ルッコラとほうれん草の胡麻あえ・湯豆腐1/3丁・アジ一匹
じゃが芋の味噌汁（じゃが芋・玉葱・昆布）・湯葉少々
間食／塩羊羹一口
運動／踏み台昇降一時間・腹筋背筋・ストレッチ
93 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/24(日) 12:14:54
94 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/24(日) 12:22:15
あと疲れてる時の夕食に豚肉がおすすめ。
豚しゃぶサラダとかノンオイル炒め。
アリシンを含むニラ、玉葱、ニンニクを一緒に。
ビタミンＢ1の吸収率アップ。
食べてよく眠ると 朝、目覚めがよく元気になれる！
豚しゃぶサラダとかノンオイル炒め。
アリシンを含むニラ、玉葱、ニンニクを一緒に。
ビタミンＢ1の吸収率アップ。
食べてよく眠ると 朝、目覚めがよく元気になれる！
95 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/24(日) 13:08:00
96 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/24(日) 13:39:05
うん、すこしずつ。86じゃないけどよくやる･･･。
ミロやココアでも可w
ミロやココアでも可w
97 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/24(日) 14:10:58
きな粉50gってかなり多くない？咽そう。つかきな粉って意外とカロリー高いよね。
98 ：りこ：2005/04/24(日) 20:48:36
１５３ｃｍ５１．０→４７．２ｋｇ
有酸素運動：×
筋トレ：腕腹脚
ウエストが＋２センチだったので、腹筋重視でした。
体重は増えてないのに、脂肪はしっかり増えているみたいです。
有酸素運動：×
筋トレ：腕腹脚
ウエストが＋２センチだったので、腹筋重視でした。
体重は増えてないのに、脂肪はしっかり増えているみたいです。
99 ：173.4cm 68kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/04/24(日) 21:12:22
体重0.5kg減少?というか大した変化なし
朝-寝てた(ｹﾞﾗｵﾌﾟｽ
昼-ざるそば
夜-ごはん・ナスと油揚げの味噌汁・チンジャオロース・きんぴらごぼう・納豆
間食-ゼリー・ヨーグルト・韓国のり
運動-ジョギング30分・ストレッチ・腕立て25回
腹筋は痛いのでお休み。今日は天気が良かったので外に出るのか気持ちよかったです。
朝-寝てた(ｹﾞﾗｵﾌﾟｽ
昼-ざるそば
夜-ごはん・ナスと油揚げの味噌汁・チンジャオロース・きんぴらごぼう・納豆
間食-ゼリー・ヨーグルト・韓国のり
運動-ジョギング30分・ストレッチ・腕立て25回
腹筋は痛いのでお休み。今日は天気が良かったので外に出るのか気持ちよかったです。
100 ：うんこ ◆9Ce54OonTI ：2005/04/24(日) 22:53:02
テスト
101 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/04/25(月) 00:00:37
（体重）56．5ｋｇ（体脂肪率）24．5％
昨日減った0.5は戻りましたｗ
朝：五目おにぎり（１個）塩さば（半分）あおさとえのきのスープ
おから 豆乳１杯
昼：（外食）チキンサラダ、ご飯（茶碗かるく１杯くらい）
夜：お好み焼き（キャベツ、豚肉入）味噌汁（大根、しいたけ、豆腐）
間食：夕方にグレープフルーツ半分、ポテチ３枚
ウォーキング40分。まだ風邪っぽいですが食欲はちゃんとある自分にorz
昨日減った0.5は戻りましたｗ
朝：五目おにぎり（１個）塩さば（半分）あおさとえのきのスープ
おから 豆乳１杯
昼：（外食）チキンサラダ、ご飯（茶碗かるく１杯くらい）
夜：お好み焼き（キャベツ、豚肉入）味噌汁（大根、しいたけ、豆腐）
間食：夕方にグレープフルーツ半分、ポテチ３枚
ウォーキング40分。まだ風邪っぽいですが食欲はちゃんとある自分にorz
153cm 47.6kg 24.5% 朝計測 お通じ○
朝 カフェオレ
昼 豆腐サラダ（ｷｭｳﾘ ﾚﾀｽ ﾄﾏﾄ 大根 ｻﾞｰｻｲ ﾜｶﾒ) タケノコご飯 プルーン
夜 水菜とジャコのサラダ(ﾄﾏﾄ ﾚﾀｽ) 塩鯖の竜田揚げ 小あじ天ぷら ほうれん草
ごはん オペラ 2cm×3cm アイス キッズサイズ
寝る前 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 ストレッチ 昼 ウォーキング30分
夜 ストレッチ 腹筋40回 背筋20回 腕立10回
なぜ冷え性かわかった気がするです。きっと基礎代謝が低いからではと。
姉の家にいったらかしこい体重計がありのってみたら
基礎代謝が1110(kcal?)しかなかった・・・。ちなみに73歳の父は1560もあった。
しかし、最近の体重計って、どんなしくみかよくわからないけれども、すごいです。
身体の部位毎に計測してくれて、
体幹部の体脂肪率が18.1% 足の体脂肪率33.7% 腕の体脂肪34.9% 全体体脂肪率22.7%
だった。手足が致命的だ・・・・orz
一体手足はどうしたら？足はスクワットとかいうのをすれば足細くなるのかな・・。
腕は後ろでバイバイとかやってるんですが。
しかし、欲しいなぁ、この体重計。
でも、性能のよい体重計になったところで脂肪がなくなるわけでないしな。う～ん、欲しい。
朝 カフェオレ
昼 豆腐サラダ（ｷｭｳﾘ ﾚﾀｽ ﾄﾏﾄ 大根 ｻﾞｰｻｲ ﾜｶﾒ) タケノコご飯 プルーン
夜 水菜とジャコのサラダ(ﾄﾏﾄ ﾚﾀｽ) 塩鯖の竜田揚げ 小あじ天ぷら ほうれん草
ごはん オペラ 2cm×3cm アイス キッズサイズ
寝る前 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 ストレッチ 昼 ウォーキング30分
夜 ストレッチ 腹筋40回 背筋20回 腕立10回
なぜ冷え性かわかった気がするです。きっと基礎代謝が低いからではと。
姉の家にいったらかしこい体重計がありのってみたら
基礎代謝が1110(kcal?)しかなかった・・・。ちなみに73歳の父は1560もあった。
しかし、最近の体重計って、どんなしくみかよくわからないけれども、すごいです。
身体の部位毎に計測してくれて、
体幹部の体脂肪率が18.1% 足の体脂肪率33.7% 腕の体脂肪34.9% 全体体脂肪率22.7%
だった。手足が致命的だ・・・・orz
一体手足はどうしたら？足はスクワットとかいうのをすれば足細くなるのかな・・。
腕は後ろでバイバイとかやってるんですが。
しかし、欲しいなぁ、この体重計。
でも、性能のよい体重計になったところで脂肪がなくなるわけでないしな。う～ん、欲しい。
103 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/04/25(月) 00:52:59
>>102
私も以前酷い冷え性でした。今は大分軽減されてきていますが、多分
辛いものが好きなせいかな、と思います（キムチとかタイ料理とか）
あと、飲み物は意識的に暖かい物を取るようにしてました。
生野菜は体を冷やすものが多いので、サラダの野菜を温野菜にして、
野菜の煮物とか、スープに変えたら少しづつ体質が変わると思います＾＾
私も始めたばかりですが、お互い頑張りましょうね ﾉｼ
私も以前酷い冷え性でした。今は大分軽減されてきていますが、多分
辛いものが好きなせいかな、と思います（キムチとかタイ料理とか）
あと、飲み物は意識的に暖かい物を取るようにしてました。
生野菜は体を冷やすものが多いので、サラダの野菜を温野菜にして、
野菜の煮物とか、スープに変えたら少しづつ体質が変わると思います＾＾
私も始めたばかりですが、お互い頑張りましょうね ﾉｼ
104 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/04/25(月) 02:44:44
体重：46.2kg
朝：納豆3パック、卵黄。砂糖入り黄な粉50gくらい
昼：ドトールの生クリーム入りアイスラテMサイズ（名前忘れた）
夜：ちらし寿司（米・竹の子・椎茸・枝豆・錦糸玉子）大皿大盛り2杯
運動：出先で3時間ほど歩き回った
朝：納豆3パック、卵黄。砂糖入り黄な粉50gくらい
昼：ドトールの生クリーム入りアイスラテMサイズ（名前忘れた）
夜：ちらし寿司（米・竹の子・椎茸・枝豆・錦糸玉子）大皿大盛り2杯
運動：出先で3時間ほど歩き回った
105 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/25(月) 02:49:00
朝寝てたから食ってない。昼チャーハンとﾐﾆラーメン。夜かき氷だけお腹すいたけど我慢！
106 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/25(月) 11:43:57
測定体重は、いつのものを基準にしている？朝ｲﾁと夜寝る前だと、1㌔は体重が違うよね。
107 ：トラ樽 ◆WxFAc9jD6o ：2005/04/25(月) 12:08:18
4/24
51.2㌔23.8%
朝／オールブラン40g・ヨーグルトきな粉がけ100g・ベーコン1枚・バナナ1本
昼／おにぎり1個・コールスローサラダ100g（外食）
夜／竹の子ご飯半膳・納豆1パック・竹の子の素揚げ
竹の子の煮しめ・ルッコラとほうれん草の胡麻あえ・グリーンピースの卵とじ（以上小鉢）
運動／踏み台昇降一時間
竹の子オンパレード。
51.2㌔23.8%
朝／オールブラン40g・ヨーグルトきな粉がけ100g・ベーコン1枚・バナナ1本
昼／おにぎり1個・コールスローサラダ100g（外食）
夜／竹の子ご飯半膳・納豆1パック・竹の子の素揚げ
竹の子の煮しめ・ルッコラとほうれん草の胡麻あえ・グリーンピースの卵とじ（以上小鉢）
運動／踏み台昇降一時間
竹の子オンパレード。
108 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/25(月) 15:20:08
>>103さん
こんにちは。生野菜ですかぁ。そんな感じします。
根菜は比較的好きなんですけど、葉物とくに生野菜が苦手で今まであまり食べなかったんです。
ここのところ意識してとってるんですけれども、 冷えがひどくなったような。
しかも、ただでさえ、近いトイレがもっとひどくなったような。
辛い物は、身体を温めるのかと思ってました！
昔寒いときは靴にとうがらしをいれるといいとか聞いたような・・・。
私は辛い物はあまり食べれないのですが、暖まりそうでいいなぁと思ってました。
いろいろ難しいんですね・・・。温野菜だと量がたくさん食べれそうだし、
スープも野菜を比較的たくさんとりやすそうなんで、がんばってみます。
ありがとう！！がんばりませう！
こんにちは。生野菜ですかぁ。そんな感じします。
根菜は比較的好きなんですけど、葉物とくに生野菜が苦手で今まであまり食べなかったんです。
ここのところ意識してとってるんですけれども、 冷えがひどくなったような。
しかも、ただでさえ、近いトイレがもっとひどくなったような。
辛い物は、身体を温めるのかと思ってました！
昔寒いときは靴にとうがらしをいれるといいとか聞いたような・・・。
私は辛い物はあまり食べれないのですが、暖まりそうでいいなぁと思ってました。
いろいろ難しいんですね・・・。温野菜だと量がたくさん食べれそうだし、
スープも野菜を比較的たくさんとりやすそうなんで、がんばってみます。
ありがとう！！がんばりませう！
93さん、ありがとうございます。
やっぱり睡眠不足の時は、思い切って運動お休みにして、眠ることに
します。（体力的にもしんどい・・・）
朝 ヨーグルト（きなこ・プルーン）トースト サラダ 味噌汁
ヤクルト
昼 チャーハン少し 味噌汁 納豆 温野菜
夜 八穀玄米入りご飯 味噌汁 ノンオイル豚肉生姜焼き（野菜たくさん）
夜腹筋70回 壁腕立て70回 背筋10回 スクワット50回
豚肉食べてみました。
明日もがんばる！
やっぱり睡眠不足の時は、思い切って運動お休みにして、眠ることに
します。（体力的にもしんどい・・・）
朝 ヨーグルト（きなこ・プルーン）トースト サラダ 味噌汁
ヤクルト
昼 チャーハン少し 味噌汁 納豆 温野菜
夜 八穀玄米入りご飯 味噌汁 ノンオイル豚肉生姜焼き（野菜たくさん）
夜腹筋70回 壁腕立て70回 背筋10回 スクワット50回
豚肉食べてみました。
明日もがんばる！
111 ：りこ：2005/04/25(月) 21:37:38
１５３ｃｍ５１．０→４６．８ｋｇ
有酸素運動：×
筋トレ：×
有酸素運動：×
筋トレ：×
112 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/04/25(月) 21:37:52
>>109
こんばんは、スーツさん。ちょっと判りにくい書き方だったみたいでごめんなさい。
辛いものは体を暖めます。私は甘いものより好きなので、食べていた結果冷え性が
改善されてきました。ただ、食べ過ぎて胃を悪くすることもしばしばありますｗ
生野菜苦手だったら、ブロッコリーとか人参とか、火を通して使う野菜のサラダに
切りかえるといいかもしれないですね。
夏に獲れる野菜-体を冷やす
冬に獲れる野菜-温める らしいです。あと、コーヒーなどのカフェインも
体を冷やす作用があると聞いたことがあったような・・・（間違ってたらごめんなさい）
お互い体の不調も治して、健康的にダイエットできたらいいですね。頑張りましょう！
こんばんは、スーツさん。ちょっと判りにくい書き方だったみたいでごめんなさい。
辛いものは体を暖めます。私は甘いものより好きなので、食べていた結果冷え性が
改善されてきました。ただ、食べ過ぎて胃を悪くすることもしばしばありますｗ
生野菜苦手だったら、ブロッコリーとか人参とか、火を通して使う野菜のサラダに
切りかえるといいかもしれないですね。
夏に獲れる野菜-体を冷やす
冬に獲れる野菜-温める らしいです。あと、コーヒーなどのカフェインも
体を冷やす作用があると聞いたことがあったような・・・（間違ってたらごめんなさい）
お互い体の不調も治して、健康的にダイエットできたらいいですね。頑張りましょう！
113 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/04/25(月) 21:47:55
（体重）55．8ｋｇ（体脂肪率）25％
朝：さけハラミのおにぎり（１個）塩さば（半分）味噌汁（大根、したけ、豆腐）
ブロッコリーサラダ（トマト、鳥のささみ入り）豆乳（コップ１杯）
昼：クロワッサン（１個）ハムチーズオムレツ（卵２個）ブロッコリーサラダ
きんぴらごぼう グレープフルーツ半分
夜：昨日の残りのお好み焼き15ｃｍくらい（豚肉、キャベツ入り）ウインナー１本
きんぴらごぼう
運動-朝ピンクレディーのダンス30分、
夜スクワット50回、腹筋/腕立て20回づつ、またピンクレディーダンス30分
朝から少し塩分取り過ぎた。しかし、意識した食事続け始めてお通じよくなりました。
朝：さけハラミのおにぎり（１個）塩さば（半分）味噌汁（大根、したけ、豆腐）
ブロッコリーサラダ（トマト、鳥のささみ入り）豆乳（コップ１杯）
昼：クロワッサン（１個）ハムチーズオムレツ（卵２個）ブロッコリーサラダ
きんぴらごぼう グレープフルーツ半分
夜：昨日の残りのお好み焼き15ｃｍくらい（豚肉、キャベツ入り）ウインナー１本
きんぴらごぼう
運動-朝ピンクレディーのダンス30分、
夜スクワット50回、腹筋/腕立て20回づつ、またピンクレディーダンス30分
朝から少し塩分取り過ぎた。しかし、意識した食事続け始めてお通じよくなりました。
114 ：173.4cm 68kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/04/25(月) 21:53:30
体重変化なし
朝-ごはん・パイン・牛バラと野菜炒め
昼-お弁当(エビフライ・パイン・イカクリッター・牛バラと(ry)
夜-ごはん・じゃがいもと油揚げの味噌汁・ほうれん草のおひたし・豚みそ焼き
運動-ストレッチ・スロー腹筋・ファスト腹筋100回・腕立て伏せ25回
雨が降ってたのでジョギングは断念
事故のニュースでまじｶﾞｸﾌﾞﾙ中・・・
朝-ごはん・パイン・牛バラと野菜炒め
昼-お弁当(エビフライ・パイン・イカクリッター・牛バラと(ry)
夜-ごはん・じゃがいもと油揚げの味噌汁・ほうれん草のおひたし・豚みそ焼き
運動-ストレッチ・スロー腹筋・ファスト腹筋100回・腕立て伏せ25回
雨が降ってたのでジョギングは断念
事故のニュースでまじｶﾞｸﾌﾞﾙ中・・・
153cm 48.0kg 24.0% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳カフェオレ
昼 豆腐（温） 納豆(ﾆﾗ) ポン酢もやし ご飯 バナナヨーグルトカケ
夜 残り物の甘酢餡かけ(鶏唐揚 玉葱 ﾋﾟｰﾏﾝ 人参 ｱｽﾊﾟﾗ ｶﾎﾞﾁｬ ﾎﾟﾃﾄﾌﾗｲ) 十穀米
鶏の手羽先と大根の煮物 蕗と豆腐のみそ汁 プルーンとマーマレード入りヨーグルト
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台60分 ストレッチ スクワット?30回
夜 ストレッチ 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 スクワット30回
・・・・増えた
>>ルナさん
いや、私の読解力がないようです。、すみません。辛い物は身体を温めるんですね。
なるほど、コーヒーもいつも飲んでるかも。水代わりみたいな感じで。
はい！いろいろありがとうございます！今日はどうも脂肪が増えてしまったようですが、
懲りずに頑張ります。ルナさんもピンクレディーダンス楽しんでくらさい！
朝 豆乳カフェオレ
昼 豆腐（温） 納豆(ﾆﾗ) ポン酢もやし ご飯 バナナヨーグルトカケ
夜 残り物の甘酢餡かけ(鶏唐揚 玉葱 ﾋﾟｰﾏﾝ 人参 ｱｽﾊﾟﾗ ｶﾎﾞﾁｬ ﾎﾟﾃﾄﾌﾗｲ) 十穀米
鶏の手羽先と大根の煮物 蕗と豆腐のみそ汁 プルーンとマーマレード入りヨーグルト
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台60分 ストレッチ スクワット?30回
夜 ストレッチ 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 スクワット30回
・・・・増えた
>>ルナさん
いや、私の読解力がないようです。、すみません。辛い物は身体を温めるんですね。
なるほど、コーヒーもいつも飲んでるかも。水代わりみたいな感じで。
はい！いろいろありがとうございます！今日はどうも脂肪が増えてしまったようですが、
懲りずに頑張ります。ルナさんもピンクレディーダンス楽しんでくらさい！
116 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/04/26(火) 02:52:06
体重：測定なし
朝：ヨーグルト500g（砂糖30g）
昼：野菜炒め（豚肉・サラダ油・キャベツ・玉ねぎ・ピーマン）、キムチ大量
夜：和牛ステーキ特大1枚、もやしスープ（もやし2袋）、キムチ大量
運動：なし
朝：ヨーグルト500g（砂糖30g）
昼：野菜炒め（豚肉・サラダ油・キャベツ・玉ねぎ・ピーマン）、キムチ大量
夜：和牛ステーキ特大1枚、もやしスープ（もやし2袋）、キムチ大量
運動：なし
117 ：トラ樽 ◆WxFAc9jD6o ：2005/04/26(火) 08:28:26
50.9㌔24.4%
4/25
便通／○
朝／オールブラン40g・牛乳・ヨーグルトきな粉がけ100g・バナナ一本・苺
昼／竹の子ご飯半膳・グリーンピースの卵とじ・ルッコラとほうれん草の胡麻あえ
竹の子の煮しめ・竹の子の素揚げ・焼きベーコン一枚
夜／竹の子ご飯半膳・ルッコラとほうれん草の白和え・ワカメの味噌汁・鳥ささみのレモン煮
運動／ステッパー１時間×２・腹筋背筋
>>108
一応はかりで計ってます。一食の目安が40gらしいです。
書き忘れたりしてて申し訳ないんですが、自分は牛乳かけたりしてます。
味は好き嫌いが分かれるみたいですが、慣れれば何にもかけなくてもいけます。
でもオールブランは水分と一緒にとったほうがいいみたいです…。
個人的には、ヨーグルトと混ぜるとｳﾏｰです。
長文失礼しました。
4/25
便通／○
朝／オールブラン40g・牛乳・ヨーグルトきな粉がけ100g・バナナ一本・苺
昼／竹の子ご飯半膳・グリーンピースの卵とじ・ルッコラとほうれん草の胡麻あえ
竹の子の煮しめ・竹の子の素揚げ・焼きベーコン一枚
夜／竹の子ご飯半膳・ルッコラとほうれん草の白和え・ワカメの味噌汁・鳥ささみのレモン煮
運動／ステッパー１時間×２・腹筋背筋
>>108
一応はかりで計ってます。一食の目安が40gらしいです。
書き忘れたりしてて申し訳ないんですが、自分は牛乳かけたりしてます。
味は好き嫌いが分かれるみたいですが、慣れれば何にもかけなくてもいけます。
でもオールブランは水分と一緒にとったほうがいいみたいです…。
個人的には、ヨーグルトと混ぜるとｳﾏｰです。
長文失礼しました。
118 ：173.4cm 66.5kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/04/26(火) 21:19:05
1.5kg減少
減るのはいいけどいきなり減りすぎ
朝-ごはん・パイン・チキンフライ
昼-お弁当(さけ・パイン・エビフライ・チキンフライ)
夜-ごはん・わかめと豆腐のみそ汁・タラの塩焼き・春巻き・韓国のり・納豆
間食-チョコ・ゼリー
運動-ジョギング20分・ストレッチ・スロー腹筋10回・ファスト腹筋100回・腕立て伏せ25回
体力が出てきたのか最近20分程度のジョギングではあまり疲れなくなってきました。
ところでオールブランってどういうものですか?
減るのはいいけどいきなり減りすぎ
朝-ごはん・パイン・チキンフライ
昼-お弁当(さけ・パイン・エビフライ・チキンフライ)
夜-ごはん・わかめと豆腐のみそ汁・タラの塩焼き・春巻き・韓国のり・納豆
間食-チョコ・ゼリー
運動-ジョギング20分・ストレッチ・スロー腹筋10回・ファスト腹筋100回・腕立て伏せ25回
体力が出てきたのか最近20分程度のジョギングではあまり疲れなくなってきました。
ところでオールブランってどういうものですか?
119 ：りこ：2005/04/26(火) 21:29:02
１５３ｃｍ５１．０→４６．８ｋｇ
有酸素運動：×
筋トレ：腕
有酸素運動：×
筋トレ：腕
朝 ヨーグルト（きなこ・プルーン）トースト サラダ 味噌汁
昼 八穀玄米入りご飯 納豆 味噌汁 野菜炒め さば
夜 八穀玄米入りご飯 味噌汁 鳥ささみと温野菜梅和え
腹筋70回 壁腕立て70回 背筋10回
ジョギング35分
だんだんジョギングでの筋肉痛が和らいできました。
朝起きたとき身体が軽い・・・。
走るとイライラがなくなるから楽しいです。
明日天気良さそうですね！がんばって走るぞー！！
昼 八穀玄米入りご飯 納豆 味噌汁 野菜炒め さば
夜 八穀玄米入りご飯 味噌汁 鳥ささみと温野菜梅和え
腹筋70回 壁腕立て70回 背筋10回
ジョギング35分
だんだんジョギングでの筋肉痛が和らいできました。
朝起きたとき身体が軽い・・・。
走るとイライラがなくなるから楽しいです。
明日天気良さそうですね！がんばって走るぞー！！
121 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/26(火) 22:14:33
122 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/04/26(火) 23:07:29
（体重）55．4ｋｇ（体脂肪率）26％
体重-1ｋｇだけど・・・なんで体脂肪増えてるんだろう。
朝：ご飯（茶碗軽く１杯）野菜炒め（キャベツ、もやし、ウインナー１本）おから
スクランブルエッグ（卵１個）
間食：いちじくのスコーン（１個）カフェオレ
昼：ご飯（軽く１杯）豚肉の生姜焼き（赤身、玉ねぎ入り）中華スープ（もやし、にら、えのき、しめじ）
夜：ご飯（軽く１杯）マグロの刺身（５切れ）おから 納豆 大根おろし
冷奴 ・・・板チョコ一段ｗ
ピンクレディーダンス、今日は足がつって１５分でリタイヤですo...rz
体重-1ｋｇだけど・・・なんで体脂肪増えてるんだろう。
朝：ご飯（茶碗軽く１杯）野菜炒め（キャベツ、もやし、ウインナー１本）おから
スクランブルエッグ（卵１個）
間食：いちじくのスコーン（１個）カフェオレ
昼：ご飯（軽く１杯）豚肉の生姜焼き（赤身、玉ねぎ入り）中華スープ（もやし、にら、えのき、しめじ）
夜：ご飯（軽く１杯）マグロの刺身（５切れ）おから 納豆 大根おろし
冷奴 ・・・板チョコ一段ｗ
ピンクレディーダンス、今日は足がつって１５分でリタイヤですo...rz
153cm 47.6kg 24.0% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳カフェオレ
昼 甘酢あんかけ 大根の煮物 もやしと白菜とワカメのスープ
ロールパンのハンバーグ(ﾚﾀｽ) クッキー
夜 餃子 長芋のゆかり和え 蕗とツナの佃煮風 カボチャと玉葱のみそ汁
十穀米 マーマレードと干しぶどう入りヨーグルト
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 ウォーキング時々小走り スクワット30回 ストレッチ 昼 踏み台40分
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
朝、外で歩くのも気持ちよかったです。
ただ、ちょっと小走りしただけで夕方にはすごく眠いです。
ねるです。
朝 豆乳カフェオレ
昼 甘酢あんかけ 大根の煮物 もやしと白菜とワカメのスープ
ロールパンのハンバーグ(ﾚﾀｽ) クッキー
夜 餃子 長芋のゆかり和え 蕗とツナの佃煮風 カボチャと玉葱のみそ汁
十穀米 マーマレードと干しぶどう入りヨーグルト
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 ウォーキング時々小走り スクワット30回 ストレッチ 昼 踏み台40分
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
朝、外で歩くのも気持ちよかったです。
ただ、ちょっと小走りしただけで夕方にはすごく眠いです。
ねるです。
124 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/04/27(水) 08:07:22
夜中に過食をしてしまいました。
また振り出しに戻りです。
今後は決してリバウンドしないように、心がけていきたいと思います。
また一から頑張ります。
過食前の体重 46.2kg
また振り出しに戻りです。
今後は決してリバウンドしないように、心がけていきたいと思います。
また一から頑張ります。
過食前の体重 46.2kg
125 ：トラ樽 ◆WxFAc9jD6o ：2005/04/27(水) 11:31:40
50.9㌔23.9％
4/26
朝／オールブラン40g・牛乳・ヨーグルトきな粉がけ100g・りんご1/2
昼／肉野菜炒め（いんげん・キャベツ・にんじん・ピーマン・もやし）・ご飯1/3
ワカメの味噌汁・胡瓜の漬物・かぼちゃサラダ
夜／ご飯・納豆・湯豆腐1/4丁・じゃが芋と玉葱の卵とじ・鳥ささみのレモン煮（残り）
運動／ステッパー一70分
間食／ゆべし1個
4/26
朝／オールブラン40g・牛乳・ヨーグルトきな粉がけ100g・りんご1/2
昼／肉野菜炒め（いんげん・キャベツ・にんじん・ピーマン・もやし）・ご飯1/3
ワカメの味噌汁・胡瓜の漬物・かぼちゃサラダ
夜／ご飯・納豆・湯豆腐1/4丁・じゃが芋と玉葱の卵とじ・鳥ささみのレモン煮（残り）
運動／ステッパー一70分
間食／ゆべし1個
126 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/27(水) 12:09:50
>>125
この調子でガンバ！ところで身長はいかほど？
この調子でガンバ！ところで身長はいかほど？
127 ：あゆみ161cm：2005/04/27(水) 12:54:02
4/18 51.2kg、19.2％、ウエスト59.5cm
やっと60cm切りました。今後は未定。
ただ、いきなり維持に入る気はありません。
やっと60cm切りました。今後は未定。
ただ、いきなり維持に入る気はありません。
128 ：あゆみ161cm：2005/04/27(水) 12:54:56
すいません、日付間違えました。
今日です。4/27
今日です。4/27
129 ：りこ：2005/04/27(水) 20:43:19
１５３ｃｍ５１．０→４６．６ｋｇ
有酸素運動：×
筋トレ：×
忙しいのを言い訳にサボってる。
食欲が凄くて、かなり食べているから反動が怖い。
有酸素運動：×
筋トレ：×
忙しいのを言い訳にサボってる。
食欲が凄くて、かなり食べているから反動が怖い。
130 ：173.4cm 66.5kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/04/27(水) 20:55:28
>>121
(・ω・`)ｱﾘｶﾞﾄﾝ・・・
体重変化なし
朝-ごはん・ミートボール・パイン
昼-お弁当(ミートボール・エビフライ・ポテト・パイン)
夜-ごはん・シチュー・納豆・韓国のり
間食-韓国のり・ゼリー
運動-ストレッチ・スロー腹筋10回・ファスト腹筋100回・腕立て伏せ25回
講習やらなんやらで走れなかった(・ω・`)ﾃﾝｷﾖｶｯﾀﾉﾆ・・・
休みは模試だから日曜日に取り戻そう・・
(・ω・`)ｱﾘｶﾞﾄﾝ・・・
体重変化なし
朝-ごはん・ミートボール・パイン
昼-お弁当(ミートボール・エビフライ・ポテト・パイン)
夜-ごはん・シチュー・納豆・韓国のり
間食-韓国のり・ゼリー
運動-ストレッチ・スロー腹筋10回・ファスト腹筋100回・腕立て伏せ25回
講習やらなんやらで走れなかった(・ω・`)ﾃﾝｷﾖｶｯﾀﾉﾆ・・・
休みは模試だから日曜日に取り戻そう・・
朝 ヨーグルト（きなこ・プルーン）トースト サラダ 味噌汁
昼 八穀玄米入りご飯 納豆 焼き魚 野菜炒め 味噌汁
夜 八穀玄米入りご飯少し 小松菜とえのきオカカ和え 豚肉生姜焼き
（ノンオイル） 味噌汁
朝と夜 ジョギング30分 腹筋30×2 壁腕立て30×3 背筋10回
風呂上りに計量 56.0ｋｇ 23.3％
変わらない・・・
明日もがんばろうかな。
昼 八穀玄米入りご飯 納豆 焼き魚 野菜炒め 味噌汁
夜 八穀玄米入りご飯少し 小松菜とえのきオカカ和え 豚肉生姜焼き
（ノンオイル） 味噌汁
朝と夜 ジョギング30分 腹筋30×2 壁腕立て30×3 背筋10回
風呂上りに計量 56.0ｋｇ 23.3％
変わらない・・・
明日もがんばろうかな。
132 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/04/27(水) 23:25:48
（体重）55.6ｋｇ（体脂肪率）26％
朝：ロールパン（１個、バター少々）ハム（１枚）
あおさ、しめじ、豆腐入みそ汁（スープ皿で）豆乳（１杯）
昼：焼きそば（めん半分、キャベツともやし大量、豚肉３枚）
みそ汁（朝と同じ）
間食：板チョコ２段、のどあめ６粒くらい？
夜：スタミナ雑炊（ご飯少し、卵、ささみ、えのき、しいたけ、人参、ごま油少量）
とろろ（小鉢）いちご（２コ）
運動-ダンス３０分、スクワット５０回、腹筋/腕立て/ダンベル各20回ずつ
朝：ロールパン（１個、バター少々）ハム（１枚）
あおさ、しめじ、豆腐入みそ汁（スープ皿で）豆乳（１杯）
昼：焼きそば（めん半分、キャベツともやし大量、豚肉３枚）
みそ汁（朝と同じ）
間食：板チョコ２段、のどあめ６粒くらい？
夜：スタミナ雑炊（ご飯少し、卵、ささみ、えのき、しいたけ、人参、ごま油少量）
とろろ（小鉢）いちご（２コ）
運動-ダンス３０分、スクワット５０回、腹筋/腕立て/ダンベル各20回ずつ
133 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/28(木) 00:03:40
>>131
変わらないのは昨日お風呂上りと比べて？今日の朝？
今日の朝だったら明日は必ず減ってるし、ずっと減ってないなら水分溜め込む月いちのせいかも。
私も一月のうち ２週間くらい変わらない＆増えます。
食事も運動も頑張れてるから続けていれば必ずカクンと減りますよ。
変わらないのは昨日お風呂上りと比べて？今日の朝？
今日の朝だったら明日は必ず減ってるし、ずっと減ってないなら水分溜め込む月いちのせいかも。
私も一月のうち ２週間くらい変わらない＆増えます。
食事も運動も頑張れてるから続けていれば必ずカクンと減りますよ。
153cm 47.4kg 24.0% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳カフェオレ
昼 長芋のゆかり和え 絹さやのサラダ 鮭 ソーセージ 卵焼き ご飯
サツマイモとプルーンのシナモン煮
夜 カボチャとハムのチーズ焼き ニラと卵のおみそ汁 ご飯
カッテージチーズとトマトのサラダ(ｷｭｳﾘ 鶏ﾑﾈ肉）三方六1.5cm
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 ウォーキング40分
夜 スクワット30×２ 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
朝 豆乳カフェオレ
昼 長芋のゆかり和え 絹さやのサラダ 鮭 ソーセージ 卵焼き ご飯
サツマイモとプルーンのシナモン煮
夜 カボチャとハムのチーズ焼き ニラと卵のおみそ汁 ご飯
カッテージチーズとトマトのサラダ(ｷｭｳﾘ 鶏ﾑﾈ肉）三方六1.5cm
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 ウォーキング40分
夜 スクワット30×２ 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
135 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/04/28(木) 02:05:44
体重：47.0kg
朝：ヨーグルト500g（砂糖30g）、林檎ジュースのシャーベット
昼：6Pチーズ3個、キャベツサラダ
夜：鮭のムニエル、さつま揚げ6切れ、ブロッコリー、なすときゅうりの浅漬け
運動：なし
昨日はしんどくて運動できませんでした。
そろそろ本気で取り組まないと、いつまでたっても痩せない。
今日から、本格的に取り組みます。
朝：ヨーグルト500g（砂糖30g）、林檎ジュースのシャーベット
昼：6Pチーズ3個、キャベツサラダ
夜：鮭のムニエル、さつま揚げ6切れ、ブロッコリー、なすときゅうりの浅漬け
運動：なし
昨日はしんどくて運動できませんでした。
そろそろ本気で取り組まないと、いつまでたっても痩せない。
今日から、本格的に取り組みます。
136 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/04/28(木) 14:22:12
もう一度確認のためにも、サイズを書いておきます。
【目標】
4/28 154cm・47.0kg W71cm・H87cm・太腿51cm・脹脛34.5cm
↓
12/7 154cm・41.0kg W60cm・H80cm・太腿45cm・脹脛30cm
挫けず、運動もがんばって、必ず達成します！
1.過食しない。
2.炭水化物・油脂を減らす。
3.毎日ウォーキング・ヨガをする。
【目標】
4/28 154cm・47.0kg W71cm・H87cm・太腿51cm・脹脛34.5cm
↓
12/7 154cm・41.0kg W60cm・H80cm・太腿45cm・脹脛30cm
挫けず、運動もがんばって、必ず達成します！
1.過食しない。
2.炭水化物・油脂を減らす。
3.毎日ウォーキング・ヨガをする。
137 ：りこ：2005/04/28(木) 20:44:39
１５３ｃｍ５１．０→４６．８ｋｇ
有酸素運動：×
筋トレ：腕腹脚
ひさしぶりの運動だったので、しっかりストレッチ＆マッサージ＆水分。
有酸素運動：×
筋トレ：腕腹脚
ひさしぶりの運動だったので、しっかりストレッチ＆マッサージ＆水分。
138 ：トラ樽 ◆WxFAc9jD6o ：2005/04/28(木) 21:10:28
4/27
51.6㌔23.8%
便通／×
朝／苺と牛乳をミキサーにかけたもの
昼／ご飯・ワカメの味噌汁・鯖の塩焼き・きんぴらごぼう・野菜サラダ（キュウリ・レタス・キャベツ・トマト）・漬物
夜／アボカドと鮪のワサビマヨ・山芋とネギトロの生春巻き・タコライス・豆乳プリン・カクテル1杯（外食）
運動／ステッパー40分
年に一度のお祝いなので楽しく飲んだのですが、もっと運動するべきでした。
>>126
158㌢です。
51.6㌔23.8%
便通／×
朝／苺と牛乳をミキサーにかけたもの
昼／ご飯・ワカメの味噌汁・鯖の塩焼き・きんぴらごぼう・野菜サラダ（キュウリ・レタス・キャベツ・トマト）・漬物
夜／アボカドと鮪のワサビマヨ・山芋とネギトロの生春巻き・タコライス・豆乳プリン・カクテル1杯（外食）
運動／ステッパー40分
年に一度のお祝いなので楽しく飲んだのですが、もっと運動するべきでした。
>>126
158㌢です。
153cm 47.4kg 23.5% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳カフェオレ
昼 炒り卵 コールスロー オニオンリング ポテトフライ 杏仁豆腐1/2
間 栗アンフランス1/3
夜 アサリのワイン蒸し(ｱｻﾂｷ ｷﾇｻﾔ) もやしとトマトとブロッコリーのサラダ
蕗とツナの佃煮風 ご飯 三方六3cm
さっき 黒酢ドリンク
昼 踏み台40分 スクワット30回
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
外出先でも隙が有れば居眠りばかり。やっぱり生理到来かぁ。
でも、１日早い。豆乳のみ始めたからかなぁ？
ともかく眠い～。今日はフロしないで寝てしまおう・・・。
朝 豆乳カフェオレ
昼 炒り卵 コールスロー オニオンリング ポテトフライ 杏仁豆腐1/2
間 栗アンフランス1/3
夜 アサリのワイン蒸し(ｱｻﾂｷ ｷﾇｻﾔ) もやしとトマトとブロッコリーのサラダ
蕗とツナの佃煮風 ご飯 三方六3cm
さっき 黒酢ドリンク
昼 踏み台40分 スクワット30回
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
外出先でも隙が有れば居眠りばかり。やっぱり生理到来かぁ。
でも、１日早い。豆乳のみ始めたからかなぁ？
ともかく眠い～。今日はフロしないで寝てしまおう・・・。
140 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/04/28(木) 23:12:16
（体重）55．4ｋｇ（体脂肪率）26％
朝：中華かゆ（ご飯軽く１杯、人参、もやし、にら、しめじ、ごま油少々）
鶏肉の香味レンジ蒸し（４切れ）グレープフルーツ半分、豆乳コップ１杯
昼：焼きそば（麺半分、キャベツ、もやし大量、豚肉２枚）
夜：カレーうどん半分（鶏肉、もやし、えのき、長ﾈｷﾞ、油揚げ）
運動-朝ウォーキング50分
みなさんに比べ、かなりしっかり食べてる気がする＾＾；
麺類半分にして野菜ｲﾊﾟｰｲって、結構お腹満足＆食後重みがなくていいです。
あと、みなさん体脂肪率って、１日どれくらい変動します？
私は毎朝計っているものを記録してるんだけど、夜お腹空いて帰ってきたら
21％くらい。朝と比べて4～5％違う・・・こんなものなんですかね？
うちの体重計もタニタの6、7年前のだから、買い替えた方がよいのかなあ。
朝：中華かゆ（ご飯軽く１杯、人参、もやし、にら、しめじ、ごま油少々）
鶏肉の香味レンジ蒸し（４切れ）グレープフルーツ半分、豆乳コップ１杯
昼：焼きそば（麺半分、キャベツ、もやし大量、豚肉２枚）
夜：カレーうどん半分（鶏肉、もやし、えのき、長ﾈｷﾞ、油揚げ）
運動-朝ウォーキング50分
みなさんに比べ、かなりしっかり食べてる気がする＾＾；
麺類半分にして野菜ｲﾊﾟｰｲって、結構お腹満足＆食後重みがなくていいです。
あと、みなさん体脂肪率って、１日どれくらい変動します？
私は毎朝計っているものを記録してるんだけど、夜お腹空いて帰ってきたら
21％くらい。朝と比べて4～5％違う・・・こんなものなんですかね？
うちの体重計もタニタの6、7年前のだから、買い替えた方がよいのかなあ。
141 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/04/28(木) 23:16:17
連カキコごめんなさい。今日は鶏肉の皮アボーンして調理しました。
自分の中で、ささやかな誇りｗです
自分の中で、ささやかな誇りｗです
142 ：173.4cm 66.5kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/04/28(木) 23:31:04
体重変化なし
朝-ごはん・しょうが焼き・パイン
昼-おべんとう(しょうがやき・エビフライ・ポテト・パイン)
夜-寿司(まぐろ・鉄火・ほたてヒモ・ほたて・甘えび･かに・サーモン・つぶつぶ)
間食-ゼリー・韓国のり
運動-ストレッチ・スロー腹筋15回・ファスト腹筋100回･腕立て20回
間食しないことが苦にならなくなってきました。はらまわりも徐々に筋肉出てきました。
休み中は模試の気分転換もかねて走ろうかな･･
朝-ごはん・しょうが焼き・パイン
昼-おべんとう(しょうがやき・エビフライ・ポテト・パイン)
夜-寿司(まぐろ・鉄火・ほたてヒモ・ほたて・甘えび･かに・サーモン・つぶつぶ)
間食-ゼリー・韓国のり
運動-ストレッチ・スロー腹筋15回・ファスト腹筋100回･腕立て20回
間食しないことが苦にならなくなってきました。はらまわりも徐々に筋肉出てきました。
休み中は模試の気分転換もかねて走ろうかな･･
143 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/28(木) 23:32:09
>>140
体脂肪、わたしも朝と夜では４パーセントくらい違います。
同じくタニタの6･7年前の体重計です。新しいのほしいなあ。基礎代謝とか計れるやつ…
鶏の皮は取るのと取らないのとでは100kcalくらい違うので、なるべく取ったほうがいいですよ～
体脂肪、わたしも朝と夜では４パーセントくらい違います。
同じくタニタの6･7年前の体重計です。新しいのほしいなあ。基礎代謝とか計れるやつ…
鶏の皮は取るのと取らないのとでは100kcalくらい違うので、なるべく取ったほうがいいですよ～
144 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/04/28(木) 23:41:37
>>142
つぶつぶって気になる。いくらの事かなあ。書き方かわいくって萌えｗ
>>143
レスありがとうございます。体脂肪変化、普通なのかな。スーツさんが
上の方で報告されている体重計、よさそうですよね。ちょっとぐぐってみよう。
鶏の皮大好きなんですよ～。捨てる時は辛かった・・・でも頑張ります！！
つぶつぶって気になる。いくらの事かなあ。書き方かわいくって萌えｗ
>>143
レスありがとうございます。体脂肪変化、普通なのかな。スーツさんが
上の方で報告されている体重計、よさそうですよね。ちょっとぐぐってみよう。
鶏の皮大好きなんですよ～。捨てる時は辛かった・・・でも頑張ります！！
145 ：173.4cm 66.5kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/04/28(木) 23:46:50
>>144
正式名称失念したのでつぶつぶでごまかしましたw
とびっ子のことです。なんとか思い出しました。
鶏の皮僕も大好きです。特に揚げたものとかが。
100kcalというとごはん半膳くらい?少量でもけっこうな熱量ですね。。
雷がひどい・・
正式名称失念したのでつぶつぶでごまかしましたw
とびっ子のことです。なんとか思い出しました。
鶏の皮僕も大好きです。特に揚げたものとかが。
100kcalというとごはん半膳くらい?少量でもけっこうな熱量ですね。。
雷がひどい・・
146 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/04/28(木) 23:59:05
とびっこか、確かにつぶつぶですねｗ
良い感じで体重減ってきてますね、裏山です。やっぱ１０代の
新陳代謝は違うよな～・・・私も少しづつ運動増やして行きます。
勉強との両立大変だろうけど、体に気をつけてお互い頑張りましょうね ﾉｼ
良い感じで体重減ってきてますね、裏山です。やっぱ１０代の
新陳代謝は違うよな～・・・私も少しづつ運動増やして行きます。
勉強との両立大変だろうけど、体に気をつけてお互い頑張りましょうね ﾉｼ
147 ：173.4cm 66.5kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/04/29(金) 00:14:39
朝 ヨーグルト（きなこ・プルーン）トースト サラダ 味噌汁
昼 八穀玄米入りご飯 味噌汁 温野菜 鶏肉ケチャップ煮 納豆
夜 八穀玄米入りご飯 味噌汁 マグロヤマカケ 豆腐キノコあんかけ
朝ジョギング40分 腹筋60回 壁腕立て70回 背筋10回
入浴後 55.6ｋｇ 23％
133さん、ありがとうございます。
今日はちょこっと減ってました。いつもは入浴後すぐに計るんだけど
ちょっとたってから計ったら（意味はないけど）微妙に減ってました。
上にも書いてあったけど、計る時間によって変わるんですかね・・・？
ちょこっとでも減っていると、すごいやる気がまた出てくるから不思議
です。
明日（今日）はディズニーランドに行く！食べ歩きはひかえなくちゃ・・・
またがんばるぞ！！
昼 八穀玄米入りご飯 味噌汁 温野菜 鶏肉ケチャップ煮 納豆
夜 八穀玄米入りご飯 味噌汁 マグロヤマカケ 豆腐キノコあんかけ
朝ジョギング40分 腹筋60回 壁腕立て70回 背筋10回
入浴後 55.6ｋｇ 23％
133さん、ありがとうございます。
今日はちょこっと減ってました。いつもは入浴後すぐに計るんだけど
ちょっとたってから計ったら（意味はないけど）微妙に減ってました。
上にも書いてあったけど、計る時間によって変わるんですかね・・・？
ちょこっとでも減っていると、すごいやる気がまた出てくるから不思議
です。
明日（今日）はディズニーランドに行く！食べ歩きはひかえなくちゃ・・・
またがんばるぞ！！
149 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/29(金) 02:50:45
はかる時間によって違います。
体重はトイレ後の朝が一番軽いし、体脂肪は上のレスにあるように朝と夕方では
4.5％も違う場合があるみたい。最新機種でも３％くらいは違う人いるみたい。
私は朝いちのトイレ後と帰宅後にはかってる。着替えるから。
帰宅するのは時間が一定しないので基準値は朝の方。
お風呂後、というのもいいみたいです。体脂肪は夕食数時間後が正確値らしい。
大切なのは はかる時間を決めること、です。
体重はトイレ後の朝が一番軽いし、体脂肪は上のレスにあるように朝と夕方では
4.5％も違う場合があるみたい。最新機種でも３％くらいは違う人いるみたい。
私は朝いちのトイレ後と帰宅後にはかってる。着替えるから。
帰宅するのは時間が一定しないので基準値は朝の方。
お風呂後、というのもいいみたいです。体脂肪は夕食数時間後が正確値らしい。
大切なのは はかる時間を決めること、です。
150 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/04/29(金) 06:09:14
体重：測定なし
朝：納豆3パック
昼：ミートボール大9個、塩鮭、きゅうりのサラダ
夜：野菜炒め（豚肉・サラダ油・ニンニクの茎・キャベツ・人参・玉ねぎ）
運動：ウォーキング50分
朝：納豆3パック
昼：ミートボール大9個、塩鮭、きゅうりのサラダ
夜：野菜炒め（豚肉・サラダ油・ニンニクの茎・キャベツ・人参・玉ねぎ）
運動：ウォーキング50分
151 ：無記無記名：2005/04/29(金) 06:23:44
手で測る奴と足で測る奴とで違うよね。俺はもともと太りにくい体質ですが、筋トレは趣味で
やっているんですが、エアロバイク週３回45分やっていたら2週間で６kg落ちた。６８キロから
６２キロへ。
やっているんですが、エアロバイク週３回45分やっていたら2週間で６kg落ちた。６８キロから
６２キロへ。
152 ：スリムななし(仮)さん：2005/04/29(金) 09:19:13
２週間で６キロ？？エアロバイクのみでそんなに減ったの？
ちょっと信じられない・・・
ちょっと信じられない・・・
153 ：トラ樽 ◆WxFAc9jD6o ：2005/04/29(金) 11:54:16
51.6㌔23.6%
4/28
便通／×
朝／オールブラン40g・牛乳・ヨーグルトきな粉がけ100g・バナナ1本
昼／ご飯半膳・マーボー茄子・かぼちゃサラダ（かぼちゃ・キュウリ・キャベツ）・漬物・ワカメと油揚げの味噌汁
夜／ポテトサラダ・じゃことほうれん草の胡麻あえ・薩摩芋の砂糖煮・ナッツ５粒
運動／踏み台昇降70分
>>140ルナさん
私も3～4%の変動ありますよー。
私が言えたことではないんですが、
一ヵ月とかの長い目で推移を見守ったほうがよいらしい…です。
お互いがんばりましょう～
4/28
便通／×
朝／オールブラン40g・牛乳・ヨーグルトきな粉がけ100g・バナナ1本
昼／ご飯半膳・マーボー茄子・かぼちゃサラダ（かぼちゃ・キュウリ・キャベツ）・漬物・ワカメと油揚げの味噌汁
夜／ポテトサラダ・じゃことほうれん草の胡麻あえ・薩摩芋の砂糖煮・ナッツ５粒
運動／踏み台昇降70分
>>140ルナさん
私も3～4%の変動ありますよー。
私が言えたことではないんですが、
一ヵ月とかの長い目で推移を見守ったほうがよいらしい…です。
お互いがんばりましょう～
154 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/04/29(金) 22:06:20
（体重）55．6ｋｇ（体脂肪率）24．5％
朝：ドライいちじくのプチパン（１個）食パン８切（１枚）レバーペースト
ツナサラダ（ｻﾗﾀﾞ菜、ﾄﾏﾄ、ﾙｯｺﾗ､ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 豆乳１杯 オレンジスライス２枚
昼：雑炊(鶏モモ､人参､ネギ､卵１個)大根おろし入り納豆（１パック）
夜：おから(小鉢１)食パン８切(１枚)レバーペースト､
スクランブルエッグ(卵１個､ハム､スライスチーズ１枚､バター)
キャベスラ､ドレッシング
間食-のどあめ５粒くらい、カフェオレ
夜ご飯まで少し時間が空いた＆作るの面倒で雑食になってしまいました。
ｾｲ-ﾘでかなり暴食しそうになり、キャベスラ食べてこらえた。
今日は運動休みます。（つーか、そんなやっている方ではないけど）
>>153
こんばんは、トラ樽さん。
良かった、みなさん結構変動するんですね。体脂肪、これでも半年前より減ったんですが
なかなか20前半にならないっす。おっしゃるとおり、長期戦でがんばります。ありがとう！
朝：ドライいちじくのプチパン（１個）食パン８切（１枚）レバーペースト
ツナサラダ（ｻﾗﾀﾞ菜、ﾄﾏﾄ、ﾙｯｺﾗ､ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 豆乳１杯 オレンジスライス２枚
昼：雑炊(鶏モモ､人参､ネギ､卵１個)大根おろし入り納豆（１パック）
夜：おから(小鉢１)食パン８切(１枚)レバーペースト､
スクランブルエッグ(卵１個､ハム､スライスチーズ１枚､バター)
キャベスラ､ドレッシング
間食-のどあめ５粒くらい、カフェオレ
夜ご飯まで少し時間が空いた＆作るの面倒で雑食になってしまいました。
ｾｲ-ﾘでかなり暴食しそうになり、キャベスラ食べてこらえた。
今日は運動休みます。（つーか、そんなやっている方ではないけど）
>>153
こんばんは、トラ樽さん。
良かった、みなさん結構変動するんですね。体脂肪、これでも半年前より減ったんですが
なかなか20前半にならないっす。おっしゃるとおり、長期戦でがんばります。ありがとう！
155 ：173.4cm 66.5kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/04/29(金) 23:04:22
体重変化なし
朝-ごはん・レトルトのちっこいタレハンバーグ・パイン
昼-お弁当(ハンバーグ・チキンフライ・パイン・ポテト)
夜-ごはん・わかめと豆腐のみそ汁・さけ塩焼き・八宝菜・韓国のり・納豆
間食-ゼリー・韓国のり
運動-ストレッチ・スロー腹筋30回・ファスト腹筋100回･腕立て20回
走らなかった日は筋トレの回数を増やす事にしました。
朝-ごはん・レトルトのちっこいタレハンバーグ・パイン
昼-お弁当(ハンバーグ・チキンフライ・パイン・ポテト)
夜-ごはん・わかめと豆腐のみそ汁・さけ塩焼き・八宝菜・韓国のり・納豆
間食-ゼリー・韓国のり
運動-ストレッチ・スロー腹筋30回・ファスト腹筋100回･腕立て20回
走らなかった日は筋トレの回数を増やす事にしました。
153cm 47.6kg 23.5% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳カフェオレ
昼 白菜とブロッコリーとトマトのサラダ 胚芽ロールで焼き豚サンド(ﾚﾀｽ)
さつまいもとプルーンのシナモン煮 ピーナッツクリームのサンド1/2
夜 キュウリと大根とホタテのサラダ 納豆(ﾆﾗ) あさりのみそ汁(ｱｻﾂｷ)
十穀米 さつまいも ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ入りワインゼリー
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
>>ルナさん
亀ですが、私も朝夕で３％くらい違います。ちなみに体重計も６、７年前に買ったタニタです。
体重は0.2gピッチだし、体脂肪は0.5%ピッチで微妙ですよね。体重とか、例えば
47.4と47.6とかでいってりきたりすると微妙に体重の重心変えて軽くしてみたり・・・ｗ
実際の体重はなんら変わらないんでしょうけどね！
もう検索済みでらっしゃるでしょうけれども、姉の家にあった体重計はオムロンの
カラダスキャンというものでした。姉の家のは古い機種で部位毎に体脂肪が出るようですが、
最新機種は違うようです。
朝 豆乳カフェオレ
昼 白菜とブロッコリーとトマトのサラダ 胚芽ロールで焼き豚サンド(ﾚﾀｽ)
さつまいもとプルーンのシナモン煮 ピーナッツクリームのサンド1/2
夜 キュウリと大根とホタテのサラダ 納豆(ﾆﾗ) あさりのみそ汁(ｱｻﾂｷ)
十穀米 さつまいも ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ入りワインゼリー
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
>>ルナさん
亀ですが、私も朝夕で３％くらい違います。ちなみに体重計も６、７年前に買ったタニタです。
体重は0.2gピッチだし、体脂肪は0.5%ピッチで微妙ですよね。体重とか、例えば
47.4と47.6とかでいってりきたりすると微妙に体重の重心変えて軽くしてみたり・・・ｗ
実際の体重はなんら変わらないんでしょうけどね！
もう検索済みでらっしゃるでしょうけれども、姉の家にあった体重計はオムロンの
カラダスキャンというものでした。姉の家のは古い機種で部位毎に体脂肪が出るようですが、
最新機種は違うようです。
>体重は0.2gピッチだし
0.2gピッチでなくって、0.2kgピッチでした。
0.2gピッチだったら、すごい。
0.2gピッチでなくって、0.2kgピッチでした。
0.2gピッチだったら、すごい。
158 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/04/30(土) 07:02:31
体重：測定なし
朝：納豆3パック、ワカメの味噌汁
昼：竹の子とフキの煮物大量、ワカメの味噌汁、イチゴ大8個
夜：豚ロース肉のソテー、南瓜の煮付け、イチゴ1パック
運動：ウォーキング60分
朝：納豆3パック、ワカメの味噌汁
昼：竹の子とフキの煮物大量、ワカメの味噌汁、イチゴ大8個
夜：豚ロース肉のソテー、南瓜の煮付け、イチゴ1パック
運動：ウォーキング60分
159 ：りこ：2005/04/30(土) 21:06:44
１５３ｃｍ５１．０→４６．８ｋｇ
筋トレ：×
今月は４６キロ台になるのが目標でした。
来月は…そろそろサイズを気にするようにしたい。
二の腕２５センチなので、２２センチを目標。
ちょっとプニプニ、くらいになりたい。
筋トレ：×
今月は４６キロ台になるのが目標でした。
来月は…そろそろサイズを気にするようにしたい。
二の腕２５センチなので、２２センチを目標。
ちょっとプニプニ、くらいになりたい。
160 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/04/30(土) 22:18:25
（体重）55、6ｋｇ（体脂肪）25．5％
朝：おからクッキー3枚 豆乳（1杯）さばの味噌煮（半身）おから（小鉢１）
昼：ほたてとブロッコリーのペペロンチーノ（パスタは半分）
間食-フルーツポンチ、かしわ餅1個、プリン1個
夜：マイクロダイエット（ココア味）
運動-ウォーキング30分
今日は夫の実家に行ったところ、たくさんおやつを頂きました。
断れないしなあ・・・おいしく頂きました。その分夜はＭＤ。あと３つ残ってた。
体調は戻りつつあるので、明日からまた頑張ろう！
>>156
スーツさん、その通り！！0．２ｋｇ/体脂肪は0．5づつ、ビミョーなんですｗ
スーツさんの言ってた基礎代謝がわかる体重計よさそう。夏くらいに買い替え考えます。
朝：おからクッキー3枚 豆乳（1杯）さばの味噌煮（半身）おから（小鉢１）
昼：ほたてとブロッコリーのペペロンチーノ（パスタは半分）
間食-フルーツポンチ、かしわ餅1個、プリン1個
夜：マイクロダイエット（ココア味）
運動-ウォーキング30分
今日は夫の実家に行ったところ、たくさんおやつを頂きました。
断れないしなあ・・・おいしく頂きました。その分夜はＭＤ。あと３つ残ってた。
体調は戻りつつあるので、明日からまた頑張ろう！
>>156
スーツさん、その通り！！0．２ｋｇ/体脂肪は0．5づつ、ビミョーなんですｗ
スーツさんの言ってた基礎代謝がわかる体重計よさそう。夏くらいに買い替え考えます。
161 ：173.4cm 67.5kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/01(日) 00:09:07
カレーのおかげか一キロ増orz
朝-ごはん・春巻・パイン
昼-やきそば
夜-カレーにチーズ・パイン・サラダ
間食-ゼリー・チョコ・韓国のり
運動-ジョギング30分・腕立て25回、スロー腹筋15回・ファスト腹筋100回
久しぶりにジョギングに成功。明日もやる予定。
うーん、みなさんみたいに体脂肪計測ができないのが残念。
朝-ごはん・春巻・パイン
昼-やきそば
夜-カレーにチーズ・パイン・サラダ
間食-ゼリー・チョコ・韓国のり
運動-ジョギング30分・腕立て25回、スロー腹筋15回・ファスト腹筋100回
久しぶりにジョギングに成功。明日もやる予定。
うーん、みなさんみたいに体脂肪計測ができないのが残念。
153cm 47.4kg 23.5% 朝計測 お通じ×
朝 豆乳カフェオレ
昼 焼き豚と野菜の炒め物(玉葱 ﾋﾟｰﾏﾝ ｷｬﾍﾞﾂ ｱｽﾊﾟﾗ) はんぺんの磯辺ピカタ
水切りヨーグルトとバナナのサンド
夜 はんぺんと卵のスープ アボカドのサラダ(ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ ﾄﾏﾄ) ご飯
ﾏｯｼｭﾎﾟﾃﾄと鱈のグラタン ﾜｲﾝとﾏｰﾏﾚｰﾄﾞのシャーベット
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ 昼 ウォーキング40分
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
>>ルナさん
私も夏頃には買い換えたいかなぁ～と思ってます。
案外、その頃には気が済んでるかもですがｗ
朝 豆乳カフェオレ
昼 焼き豚と野菜の炒め物(玉葱 ﾋﾟｰﾏﾝ ｷｬﾍﾞﾂ ｱｽﾊﾟﾗ) はんぺんの磯辺ピカタ
水切りヨーグルトとバナナのサンド
夜 はんぺんと卵のスープ アボカドのサラダ(ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ ﾄﾏﾄ) ご飯
ﾏｯｼｭﾎﾟﾃﾄと鱈のグラタン ﾜｲﾝとﾏｰﾏﾚｰﾄﾞのシャーベット
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ 昼 ウォーキング40分
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
>>ルナさん
私も夏頃には買い換えたいかなぁ～と思ってます。
案外、その頃には気が済んでるかもですがｗ
163 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/01(日) 06:44:21
体重：45.9kg
朝：納豆1パック（青ねぎ）、ワカメの味噌汁
昼：牛乳200cc、あめ3個、ワカメの味噌汁
夜：すき焼き風煮（牛肉・大根・ねぎ・玉ねぎ・白滝）大量
運動：ウォーキング50分
久々の45kg台。今度の土曜日までには、45.0kgまで落とす！
朝：納豆1パック（青ねぎ）、ワカメの味噌汁
昼：牛乳200cc、あめ3個、ワカメの味噌汁
夜：すき焼き風煮（牛肉・大根・ねぎ・玉ねぎ・白滝）大量
運動：ウォーキング50分
久々の45kg台。今度の土曜日までには、45.0kgまで落とす！
164 ：あゆみ161cm：2005/05/01(日) 07:51:37
5/1 51.0kg、19.4％、ウエスト59.5cm
運動：休み
最終目標として６月中旬ぐらいを目処に、57cm台を目指します。
なるべく体重を維持すべきでしょうけど、目標達成する頃には、多分3kgから4kgぐらい落ちてしまうかな・・・。
下限を47kgとして、ここを切る事は避けたいと思います。
ジムでも減量に入る人が増えてきました。
逆に私はそろそろ終わりを意識しているんですが、みんなが締まっていく中、私一人弛んでいかないよう、最終目標達成後しばらくは維持に努めたいと思います。
その後は、上限を設けて増やします。
運動：休み
最終目標として６月中旬ぐらいを目処に、57cm台を目指します。
なるべく体重を維持すべきでしょうけど、目標達成する頃には、多分3kgから4kgぐらい落ちてしまうかな・・・。
下限を47kgとして、ここを切る事は避けたいと思います。
ジムでも減量に入る人が増えてきました。
逆に私はそろそろ終わりを意識しているんですが、みんなが締まっていく中、私一人弛んでいかないよう、最終目標達成後しばらくは維持に努めたいと思います。
その後は、上限を設けて増やします。
165 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/01(日) 12:26:24
>>164
あゆみもうヤメレ。47kgだったらBMI18.1だ。低すぎるよ…（現状でも19.6、低いよね）
ウエストも今のサイズだったら59cmも57cm台変わらないって、他人から見たら
細いっていう印象だけだよ。何かムリヤリ目標作ってるよね。
なんで47kgに目標を設定する必要があるの？なんでウエストは57cm台じゃないとダメなの？
そこに意味はあるの？数字を減らすのが快感だから？
もうこれ以上はムリだよ。これ以上は体をいじめてるだけだよ。だんだん考え方が危なくなってきた
あゆみはビルダーになりたいわけでもないし、モデルになりたいわけでもない。
そんなに頻繁に体重を増減させるっていうのは思いのほか体に負担になるぞ。
これ以上体重・ウエストを落とすのはなんのため？何のためのダイエットだったの？
あゆみもうヤメレ。47kgだったらBMI18.1だ。低すぎるよ…（現状でも19.6、低いよね）
ウエストも今のサイズだったら59cmも57cm台変わらないって、他人から見たら
細いっていう印象だけだよ。何かムリヤリ目標作ってるよね。
なんで47kgに目標を設定する必要があるの？なんでウエストは57cm台じゃないとダメなの？
そこに意味はあるの？数字を減らすのが快感だから？
もうこれ以上はムリだよ。これ以上は体をいじめてるだけだよ。だんだん考え方が危なくなってきた
あゆみはビルダーになりたいわけでもないし、モデルになりたいわけでもない。
そんなに頻繁に体重を増減させるっていうのは思いのほか体に負担になるぞ。
これ以上体重・ウエストを落とすのはなんのため？何のためのダイエットだったの？
166 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/01(日) 17:33:57
161㌢51㌔はかなりのﾅｲｽﾊﾞﾃﾞｰだと思うが･･57だと最早モデルレベルだな。
体重落としすぎないよう気をつけてほしい。。
体重落としすぎないよう気をつけてほしい。。
167 ：173.4cm 67kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/01(日) 20:17:42
500g減
最早誤差の範囲だけど・・・
朝-昨日のカレー
昼-おにぎり×2
夜-ごはん・ナスと油揚げのミサ汁・鯖塩焼き・ほうれん草のおひたし
間食-ゼリー・韓国のり・ココアシガレット
運動-ジョギング30分・ストレッチ・腕立て25回、スロー腹筋15回・ファスト腹筋100回
花見に行ってきたけど出店の誘惑に負けずに済みました。
最早誤差の範囲だけど・・・
朝-昨日のカレー
昼-おにぎり×2
夜-ごはん・ナスと油揚げのミサ汁・鯖塩焼き・ほうれん草のおひたし
間食-ゼリー・韓国のり・ココアシガレット
運動-ジョギング30分・ストレッチ・腕立て25回、スロー腹筋15回・ファスト腹筋100回
花見に行ってきたけど出店の誘惑に負けずに済みました。
168 ：りこ：2005/05/01(日) 20:47:02
１５３ｃｍ５１．０→４６．６ｋｇ
二の腕２５→ｃｍ
腕筋トレ：○
サイズは、すぐに減るわけないので未測。
二の腕２５→ｃｍ
腕筋トレ：○
サイズは、すぐに減るわけないので未測。
169 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/01(日) 21:23:06
体重：測定なし
朝：はっさく大1個、ワカメの味噌汁、リポビタンD
昼：青梗菜のゴマ油炒め、牛乳200cc、ワカメの味噌汁 、あめ1個
夜：野菜炒め（豚肉・キャベツ・玉ねぎ・人参・青ねぎ）、はんぺん大1枚、きゅうり浅漬け
運動：なし
明日から旅行に行くので、2日間書き込みできません。
旅行中も気を抜かず、頑張りたいです。
朝：はっさく大1個、ワカメの味噌汁、リポビタンD
昼：青梗菜のゴマ油炒め、牛乳200cc、ワカメの味噌汁 、あめ1個
夜：野菜炒め（豚肉・キャベツ・玉ねぎ・人参・青ねぎ）、はんぺん大1枚、きゅうり浅漬け
運動：なし
明日から旅行に行くので、2日間書き込みできません。
旅行中も気を抜かず、頑張りたいです。
153cm 47.2kg 23.5% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳カフェオレ
昼 焼き豚と野菜の炒め物(豆苗 ﾚﾀｽ) ホタテの炊き込みご飯(大根 揚げ）三方六
夜 ニラ入り卵焼き みそ汁(鶏胸肉 白菜 青梗菜 人参 ｶﾎﾞﾁｬ)
ホタテの炊き込みご飯 クッキー２枚
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
もともと右と左の腰の張りや足の太さが違ったのだけれども、
最近、右だけキモーチ細くなってきてしまって差が一層顕著になってきてしまった・・・。
姿勢とか歩き方なんだろうなぁ。
朝 豆乳カフェオレ
昼 焼き豚と野菜の炒め物(豆苗 ﾚﾀｽ) ホタテの炊き込みご飯(大根 揚げ）三方六
夜 ニラ入り卵焼き みそ汁(鶏胸肉 白菜 青梗菜 人参 ｶﾎﾞﾁｬ)
ホタテの炊き込みご飯 クッキー２枚
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
もともと右と左の腰の張りや足の太さが違ったのだけれども、
最近、右だけキモーチ細くなってきてしまって差が一層顕著になってきてしまった・・・。
姿勢とか歩き方なんだろうなぁ。
171 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/01(日) 23:08:24
172 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/01(日) 23:31:40
（体重）55、2ｋｇ（体脂肪）26％
朝：食パン８切（半分）レバーペースト ポテトサラダ（ｷｭｳﾘ、人参、ﾂﾅ､ｵﾆｵﾝ）
グレープフルーツ（半分）ヨーグルト（60ｇくらい）はちみつ少々
昼：砂肝の塩ダレ焼き（６つ、ごま油使用）おから 金時豆の甘煮（15粒）
間食：ヨーグルト（60ｇくらい）ラ・フランスの低糖ジャム（小さじ２）
夜：肉じゃが（人参、牛肉、こんにゃく入）きゅうりの酢の物（小鉢１）
豆乳（１杯）
運動-サイクリング50分、スクワット５０回、腹筋/腕立て/ダンベル各20回ずつ
マイクロのおかげか、少し減った。あと３つあるので、食べ過ぎた時に利用します。
体調戻ってきたけど、明日から雨だからウォーキング厳しいか。しばらくダンスで過ごそう。
朝：食パン８切（半分）レバーペースト ポテトサラダ（ｷｭｳﾘ、人参、ﾂﾅ､ｵﾆｵﾝ）
グレープフルーツ（半分）ヨーグルト（60ｇくらい）はちみつ少々
昼：砂肝の塩ダレ焼き（６つ、ごま油使用）おから 金時豆の甘煮（15粒）
間食：ヨーグルト（60ｇくらい）ラ・フランスの低糖ジャム（小さじ２）
夜：肉じゃが（人参、牛肉、こんにゃく入）きゅうりの酢の物（小鉢１）
豆乳（１杯）
運動-サイクリング50分、スクワット５０回、腹筋/腕立て/ダンベル各20回ずつ
マイクロのおかげか、少し減った。あと３つあるので、食べ過ぎた時に利用します。
体調戻ってきたけど、明日から雨だからウォーキング厳しいか。しばらくダンスで過ごそう。
173 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/01(日) 23:44:59
174 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/02(月) 00:35:02
朝 サラダ ヨーグルト （いちご・キウイ・バナナ少しずついれて）
昼 豚生姜焼き定食
夜 野菜ときのこスープ 納豆
ここ2日間、ディズニーランドで歩いた歩いた・・・。
食事のバランスはあまり良くなかったけど、思ったより間食せずに
すんだ。チュロスとソフトクリーム（エスプレッソ味）食べちゃった
けど・・・。おいしかったから、いっかなーって。
昨日入浴後 55.5ｋｇ 22.1％
歩き回ったからか、減っていました。また今日からがんばる！！
昼 豚生姜焼き定食
夜 野菜ときのこスープ 納豆
ここ2日間、ディズニーランドで歩いた歩いた・・・。
食事のバランスはあまり良くなかったけど、思ったより間食せずに
すんだ。チュロスとソフトクリーム（エスプレッソ味）食べちゃった
けど・・・。おいしかったから、いっかなーって。
昨日入浴後 55.5ｋｇ 22.1％
歩き回ったからか、減っていました。また今日からがんばる！！
176 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/02(月) 10:33:42
165は多分、前スレの873。＜だんだん考え方が危なくなってきた
なんぞと言ってるが、だ。
871 名前： あゆみ161cm 2005/04/12(火) 23:07:09
4/12 51.8kg、19.6％、ウエスト60.5cm
～略～
一度納得のいくまで落としたら、その後は地道に筋力（勿論体重も）を増やそうと思っています。
それで脂肪が付きすぎてきたら、また落とす、これを繰り返すつもりです。
その落とす時期が今ですから、維持期を持つつもりが無い以上非常に中途半端なところで、まだ決断する時期では無いと思います。
873 名前： 867 2005/04/13(水) 00:10:55
>>871
了解です。あゆみの考え方はよくわかりました。
～略～
多分あゆみはこの時の方針のままだろ。
こいつ全然分かってなかったようだｗ
なんぞと言ってるが、だ。
871 名前： あゆみ161cm 2005/04/12(火) 23:07:09
4/12 51.8kg、19.6％、ウエスト60.5cm
～略～
一度納得のいくまで落としたら、その後は地道に筋力（勿論体重も）を増やそうと思っています。
それで脂肪が付きすぎてきたら、また落とす、これを繰り返すつもりです。
その落とす時期が今ですから、維持期を持つつもりが無い以上非常に中途半端なところで、まだ決断する時期では無いと思います。
873 名前： 867 2005/04/13(水) 00:10:55
>>871
了解です。あゆみの考え方はよくわかりました。
～略～
多分あゆみはこの時の方針のままだろ。
こいつ全然分かってなかったようだｗ
177 ：りこ：2005/05/02(月) 21:28:46
１５３ｃｍ５１．０→４６．８ｋｇ
二の腕２５→ｃｍ
腕筋トレ：○
サイズ未測。
二の腕２５→ｃｍ
腕筋トレ：○
サイズ未測。
178 ：173.4cm 66.5kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/02(月) 22:05:18
500g減
もう少し・・あともう少し･･
朝-ごはん・ミートボール・パイン
昼-お弁当(ミートボール・エビフライ・ポテト・イカクリッター・パイン)
夜-ごはん・わかめとじゃがいものみそ汁・湯どうふ・牛肉バラと野菜炒め・韓国のり･納豆
間食-ゼリー・チョコ
運動-ジョギング30分・ストレッチ・腕立て25回、スロー腹筋15回・ファスト腹筋100回
休み中は間食との戦いになりそうな悪寒・・・がんばろう
もう少し・・あともう少し･･
朝-ごはん・ミートボール・パイン
昼-お弁当(ミートボール・エビフライ・ポテト・イカクリッター・パイン)
夜-ごはん・わかめとじゃがいものみそ汁・湯どうふ・牛肉バラと野菜炒め・韓国のり･納豆
間食-ゼリー・チョコ
運動-ジョギング30分・ストレッチ・腕立て25回、スロー腹筋15回・ファスト腹筋100回
休み中は間食との戦いになりそうな悪寒・・・がんばろう
朝 ヨーグルト（きなこ・プルーン）トースト サラダ 味噌汁
昼 八穀玄米入りご飯 味噌汁 納豆 アジ 野菜炒め
夜 タンタン麺少し 餃子2 サラダ
腹筋70回 壁腕立て70回 スクワット50回 背筋10回
夜ウォーキング30分
夜は実家の父母と外食でした。
ほんと、休み中は間食しちゃいそうだな・・・
遊びに出かけたりすると誘惑がたくさんだからねぇ・・・。
明日もがんばる！
昼 八穀玄米入りご飯 味噌汁 納豆 アジ 野菜炒め
夜 タンタン麺少し 餃子2 サラダ
腹筋70回 壁腕立て70回 スクワット50回 背筋10回
夜ウォーキング30分
夜は実家の父母と外食でした。
ほんと、休み中は間食しちゃいそうだな・・・
遊びに出かけたりすると誘惑がたくさんだからねぇ・・・。
明日もがんばる！
180 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/02(月) 23:30:26
（体重）55ｋｇ（体脂肪）25．5％
朝：クロワッサンサンド（ﾂﾅ、ｷｭｳﾘ、ゆで卵半分、マヨネーズ小さじ2）
キャベツのバター炒め イチゴ（5個）
昼：ご飯（軽く1杯）ゆで卵（半分）マヨネーズ（少し）おから（小鉢１）
肉野菜炒め（牛肉、玉ﾈｷﾞ、ピーマン、もやし、えのき）
夜：ご飯（軽く1杯）ホタテのソテー（３つ）トマトサラダ（ルッコラ、スライスチーズ半分）
おから 金時豆の甘煮（15粒）豆乳（1杯）
間食-のどあめ3粒、カフェオレ
運動-ウォーキング1時間
始めてから2週間足らずですが、体重-1．5！！運動も、する前は面倒なんだけど
気持ち良く感じてきました。今はいてるスニーカーが無印の普通のスニーカーなので、
体重計もほしいけどスニーカー買いたいなあ。
朝：クロワッサンサンド（ﾂﾅ、ｷｭｳﾘ、ゆで卵半分、マヨネーズ小さじ2）
キャベツのバター炒め イチゴ（5個）
昼：ご飯（軽く1杯）ゆで卵（半分）マヨネーズ（少し）おから（小鉢１）
肉野菜炒め（牛肉、玉ﾈｷﾞ、ピーマン、もやし、えのき）
夜：ご飯（軽く1杯）ホタテのソテー（３つ）トマトサラダ（ルッコラ、スライスチーズ半分）
おから 金時豆の甘煮（15粒）豆乳（1杯）
間食-のどあめ3粒、カフェオレ
運動-ウォーキング1時間
始めてから2週間足らずですが、体重-1．5！！運動も、する前は面倒なんだけど
気持ち良く感じてきました。今はいてるスニーカーが無印の普通のスニーカーなので、
体重計もほしいけどスニーカー買いたいなあ。
153cm 47.0kg 23.5% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳カフェオレ
昼 白菜と豚肉のスープ煮 小エビのサラダ(ﾚﾀｽ ﾄﾏﾄ ｷｭｳﾘ)
水切りﾖｰｸﾞﾙﾄとバナナのサンド
夜 鰹と野菜の味噌炒め(玉葱 人参 ﾋﾟｰﾏﾝ) 絹さやの卵とじ
タケノコご飯(鶏肉) 豆乳バナナオレ
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
毎日、すごく眠い。せっかく休みでも夜更かしできず
おかげで規則正しい生活になってゆく・・・・。
朝 豆乳カフェオレ
昼 白菜と豚肉のスープ煮 小エビのサラダ(ﾚﾀｽ ﾄﾏﾄ ｷｭｳﾘ)
水切りﾖｰｸﾞﾙﾄとバナナのサンド
夜 鰹と野菜の味噌炒め(玉葱 人参 ﾋﾟｰﾏﾝ) 絹さやの卵とじ
タケノコご飯(鶏肉) 豆乳バナナオレ
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
毎日、すごく眠い。せっかく休みでも夜更かしできず
おかげで規則正しい生活になってゆく・・・・。
182 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/03(火) 08:18:44
>>180
歩くときに踵が酷く堅く感じるようなら、変えた方がいいとはおもうけどね＜スニーカー
歩くときに踵が酷く堅く感じるようなら、変えた方がいいとはおもうけどね＜スニーカー
183 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/03(火) 17:45:28
161cmで47ｷﾛなら別にそう問題も無いんじゃ。
結構いるだろ、そのぐらい。
あゆみの場合体脂肪もしぼれてて見た目ずっと
細いだろうけど。
結構いるだろ、そのぐらい。
あゆみの場合体脂肪もしぼれてて見た目ずっと
細いだろうけど。
184 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/03(火) 20:34:53
お犬様なんて同じ身長で38がベストとか言ってますよ
185 ：りこ：2005/05/03(火) 21:06:32
１５３ｃｍ５１．０→４６．６ｋｇ
二の腕２５→ｃｍ
腕筋トレ：○
サイズ未測定。五日くらいに測ります。
二の腕２５→ｃｍ
腕筋トレ：○
サイズ未測定。五日くらいに測ります。
186 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/03(火) 22:27:56
>>182
踵は平気です。足も痛くなるって事はほとんどないので、問題はないみたい。
でもクッション性があったほうが歩きやすいし、負担も軽いから長距離歩けそう。
気に入ったスニーカー購入→運動するの楽しい！→ダイエット成功 ｳﾏ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
を考えてます。
（体重）54．8ｋｇ（体脂肪）25．5％
朝：食パン８切（1枚）バター少々 クリームシチュー（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､人参､玉ﾈｷﾞ､ﾏｯｼｭﾙｰﾑ､牛肉)
昼：焼そば（麺半分、キャベツ、もやし大量、鶏肉）金時豆の甘煮（15粒）
夜：ご飯（軽く1杯）みそ汁（大根、えのき、あおさ）鶏もも肉のにんにく醤油焼（1切れ）
おから、金時豆の甘煮（25粒くらい）
間食-カフェオレ、ヨーグルト（低糖ジャム小さじ２）のどあめ４コくらい
運動-ウォーキング（1時間20分）スクワット（50回）腹筋/腕立て/ダンベル（各20回ずつ）
ウォーキングやってて道迷いました・・・最後の20分は半泣き。
速度は落としませんでしたが。家帰ってこれて良かった。
踵は平気です。足も痛くなるって事はほとんどないので、問題はないみたい。
でもクッション性があったほうが歩きやすいし、負担も軽いから長距離歩けそう。
気に入ったスニーカー購入→運動するの楽しい！→ダイエット成功 ｳﾏ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
を考えてます。
（体重）54．8ｋｇ（体脂肪）25．5％
朝：食パン８切（1枚）バター少々 クリームシチュー（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､人参､玉ﾈｷﾞ､ﾏｯｼｭﾙｰﾑ､牛肉)
昼：焼そば（麺半分、キャベツ、もやし大量、鶏肉）金時豆の甘煮（15粒）
夜：ご飯（軽く1杯）みそ汁（大根、えのき、あおさ）鶏もも肉のにんにく醤油焼（1切れ）
おから、金時豆の甘煮（25粒くらい）
間食-カフェオレ、ヨーグルト（低糖ジャム小さじ２）のどあめ４コくらい
運動-ウォーキング（1時間20分）スクワット（50回）腹筋/腕立て/ダンベル（各20回ずつ）
ウォーキングやってて道迷いました・・・最後の20分は半泣き。
速度は落としませんでしたが。家帰ってこれて良かった。
187 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/03(火) 22:51:27
>>183
ていうかあゆみﾀｿ、47㌔を目指すなんてどこにも書いてないんだよな。
なんで>>165があれだけ吠え立ててるのか、オレには理解不能。
結果も時期も冷静に予測してて、失敗も危険思考に陥る事もない気がするが…。
ていうかあゆみﾀｿ、47㌔を目指すなんてどこにも書いてないんだよな。
なんで>>165があれだけ吠え立ててるのか、オレには理解不能。
結果も時期も冷静に予測してて、失敗も危険思考に陥る事もない気がするが…。
188 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/03(火) 22:58:36
道迷うって、凄いウオーキングやってんだね。
189 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/03(火) 23:16:52
>>188
今日は初めての道で、景色も良く、ほぼ1本道（途中3回ほど左折した）
だったんですが。曲がるとこ間違えたのか、気がつけば7時半で真っ暗だし。
近くの駅に出て、電車に乗ることも考えたけど「迷ったからには歩く！」と
頑張りました。道は花やさんに聞いた。恥ずかしかったyo・・・
今日は初めての道で、景色も良く、ほぼ1本道（途中3回ほど左折した）
だったんですが。曲がるとこ間違えたのか、気がつけば7時半で真っ暗だし。
近くの駅に出て、電車に乗ることも考えたけど「迷ったからには歩く！」と
頑張りました。道は花やさんに聞いた。恥ずかしかったyo・・・
190 ：173.4cm 66.5kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/03(火) 23:20:57
>>186
新しいシューズあるといいですよ。がんばってすり減らそうという意気込みも沸きますし。
でも迷わないでくださいね。
体重変化なし
朝-ごはん・パイン・ミートボール
昼-ピザ4切れ
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・ひらめとマグロの刺身・納豆
間食-チョコ・ゼリー・韓国のり
運動-ストレッチ・腕立て25回、スロー腹筋15回・ファスト腹筋100回・足上げ10回
今日は他の部活へのお手伝いがあってジョギング断念。明日はやろう。。
三キロ減らしたところでなんか停滞してきたぞ。
新しいシューズあるといいですよ。がんばってすり減らそうという意気込みも沸きますし。
でも迷わないでくださいね。
体重変化なし
朝-ごはん・パイン・ミートボール
昼-ピザ4切れ
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・ひらめとマグロの刺身・納豆
間食-チョコ・ゼリー・韓国のり
運動-ストレッチ・腕立て25回、スロー腹筋15回・ファスト腹筋100回・足上げ10回
今日は他の部活へのお手伝いがあってジョギング断念。明日はやろう。。
三キロ減らしたところでなんか停滞してきたぞ。
153cm 46.8kg 23.5% 朝計測 お通じ×
朝 豆乳カフェオレ
昼 小エビのサラダ(ﾌﾞﾛｯｺﾘ ﾄﾏﾄ) 豆腐 ロールパンで鰹サンド(ﾚﾀｽ) かるかん
夜 シソ入り焼売 レタスのかにあんかけ 長芋と絹さやの炒め物
竹の子ご飯 かるかん
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
豆乳とにがりでお豆腐つくってみたら、美味しかった！
朝 豆乳カフェオレ
昼 小エビのサラダ(ﾌﾞﾛｯｺﾘ ﾄﾏﾄ) 豆腐 ロールパンで鰹サンド(ﾚﾀｽ) かるかん
夜 シソ入り焼売 レタスのかにあんかけ 長芋と絹さやの炒め物
竹の子ご飯 かるかん
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
豆乳とにがりでお豆腐つくってみたら、美味しかった！
192 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/04(水) 08:23:43
体重：45.2kg
旅行先で死ぬほど歩いたせいか、がくんと落ちました。
リバしないように、急激に落とさないようにしないと。
リバウンドと過食だけは、二度としたくない。
しばらく今の体重維持に努めます。
開始時のサイズと目標>>136
旅行先で死ぬほど歩いたせいか、がくんと落ちました。
リバしないように、急激に落とさないようにしないと。
リバウンドと過食だけは、二度としたくない。
しばらく今の体重維持に努めます。
開始時のサイズと目標>>136
193 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/04(水) 21:07:16
体重：測定なし
朝：ヨーグルト200g（砂糖15g）、ちくわ2本、夏みかん1個
昼：さつま揚げ180g、醤油豆（そら豆の砂糖醤油漬け）150g
夜：さつま揚げ180g、醤油豆（そら豆の砂糖醤油漬け）170g
運動：ウォーキング50分
朝と昼が同じメニューになってしまった。旅行疲れのせいか、少し食べ過ぎた。
朝：ヨーグルト200g（砂糖15g）、ちくわ2本、夏みかん1個
昼：さつま揚げ180g、醤油豆（そら豆の砂糖醤油漬け）150g
夜：さつま揚げ180g、醤油豆（そら豆の砂糖醤油漬け）170g
運動：ウォーキング50分
朝と昼が同じメニューになってしまった。旅行疲れのせいか、少し食べ過ぎた。
194 ：173.4cm 66.5kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/04(水) 21:22:15
体重変化なし
朝-ごはん・からあげ
昼-やきそば
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・鮭塩焼き・やきとり・納豆
間食-ゼリー・キットカット
運動-ストレッチ・腕立て25回、スロー腹筋15回・ファスト腹筋100回・足上げ10回
気分悪くて昼寝してた(・ω・`)
ちよっと夕食の焼き鳥が余計だったかもしれない。
朝-ごはん・からあげ
昼-やきそば
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・鮭塩焼き・やきとり・納豆
間食-ゼリー・キットカット
運動-ストレッチ・腕立て25回、スロー腹筋15回・ファスト腹筋100回・足上げ10回
気分悪くて昼寝してた(・ω・`)
ちよっと夕食の焼き鳥が余計だったかもしれない。
195 ：りこ：2005/05/04(水) 21:35:27
１５３ｃｍ５１．０→４６．６ｋｇ
二の腕２５→ｃｍ
腕筋トレ：×
二の腕２５→ｃｍ
腕筋トレ：×
196 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/04(水) 21:47:13
>>190
ありがとう！今日は旦那とウォーキング行ったので迷わなかったよ(・∀・)
(体重）54．6ｋｇ体脂肪）25．5％
朝：ご飯（軽く1杯）にらとえのき入り卵焼き（卵1個）
シチュー（みそ汁茶碗半分強）低脂肪牛乳（1杯）
昼：ドライカレー（玉ﾈｷﾞ。人参、ﾋﾟｰﾏﾝ、ｾﾛﾘ、ベーコン半分）
おから（小鉢１）金時豆の甘煮（30粒）
間食：豆乳プリン
夜：ご飯（軽く1杯）サーモンの刺身（5切）空芯菜ともやしの炒め物
運動-ウォーキング（1時間）スクワット（50回）腹筋/腕立て/ダンベル（各20回ずつ）
いつもと違う豆乳にしたら飲みにくく、今日はゼラチンと砂糖、きなこをいれて
プリンにしたらすごいおいしかった。ヤバイ、はまりそう・・・
ありがとう！今日は旦那とウォーキング行ったので迷わなかったよ(・∀・)
(体重）54．6ｋｇ体脂肪）25．5％
朝：ご飯（軽く1杯）にらとえのき入り卵焼き（卵1個）
シチュー（みそ汁茶碗半分強）低脂肪牛乳（1杯）
昼：ドライカレー（玉ﾈｷﾞ。人参、ﾋﾟｰﾏﾝ、ｾﾛﾘ、ベーコン半分）
おから（小鉢１）金時豆の甘煮（30粒）
間食：豆乳プリン
夜：ご飯（軽く1杯）サーモンの刺身（5切）空芯菜ともやしの炒め物
運動-ウォーキング（1時間）スクワット（50回）腹筋/腕立て/ダンベル（各20回ずつ）
いつもと違う豆乳にしたら飲みにくく、今日はゼラチンと砂糖、きなこをいれて
プリンにしたらすごいおいしかった。ヤバイ、はまりそう・・・
153cm 46.8kg 23.0% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳カフェオレ
昼 青梗菜のスープ(ｼﾞｬｶﾞｲﾓ ﾍﾞｰｺﾝ) サラダ(ﾚﾀｽ ﾄﾏﾄ ﾂﾅ) ごはん
ソーセージと韮の炒め物 グレープフルーツ
夜 牛スジと大根の味噌煮込み(人参 長葱) 絹さやのサラダ ごはん
まぐろのやまかけ 筍と鶏肉煮物 グレープフルーツとバナナのヨーグルトあえ
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 ウォーキング時々小走り30分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
今更、ふくらはぎが筋肉痛。少し歩き方を変えてみたからかな。
朝 豆乳カフェオレ
昼 青梗菜のスープ(ｼﾞｬｶﾞｲﾓ ﾍﾞｰｺﾝ) サラダ(ﾚﾀｽ ﾄﾏﾄ ﾂﾅ) ごはん
ソーセージと韮の炒め物 グレープフルーツ
夜 牛スジと大根の味噌煮込み(人参 長葱) 絹さやのサラダ ごはん
まぐろのやまかけ 筍と鶏肉煮物 グレープフルーツとバナナのヨーグルトあえ
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 ウォーキング時々小走り30分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
今更、ふくらはぎが筋肉痛。少し歩き方を変えてみたからかな。
朝 サラダ ヨーグルト（きなこ・プルーン）野菜スープ
昼 不二屋のホットケーキ
夜 から揚げ少し 大根とホタテ明太マヨ和え 八穀玄米入りご飯
運動なし
昨日も今日も、子供と一緒に映画やら買い物やら散歩など・・・
かーなり歩き回ったから、少しはいいかなと思ってホットケーキなんぞ
食べちゃった！おいしかった・・ついでに久しぶりに揚げ物して、から揚げ
も食べちゃった。疲れたし、眠いな・・・。
体重は55.0ｋｇで、0.5位減ってるけど、対脂肪は逆に1.3％増えてる。
昼 不二屋のホットケーキ
夜 から揚げ少し 大根とホタテ明太マヨ和え 八穀玄米入りご飯
運動なし
昨日も今日も、子供と一緒に映画やら買い物やら散歩など・・・
かーなり歩き回ったから、少しはいいかなと思ってホットケーキなんぞ
食べちゃった！おいしかった・・ついでに久しぶりに揚げ物して、から揚げ
も食べちゃった。疲れたし、眠いな・・・。
体重は55.0ｋｇで、0.5位減ってるけど、対脂肪は逆に1.3％増えてる。
199 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/05(木) 18:29:38
朝 ご飯 味噌汁
昼 ご飯 味噌汁
夜 ご飯（ふりかけ付） 味噌汁
昼 ご飯 味噌汁
夜 ご飯（ふりかけ付） 味噌汁
200 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/05(木) 18:52:17
ふりかけが無ければきれいに揃ったのに。おしい
201 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/05(木) 19:25:21
夜だけはふりかけが使えるのさ。
些細な贅沢
些細な贅沢
202 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/05(木) 20:06:59
体重：測定なし
朝：さつま揚げ180g
昼：ミックスナッツ50g、南瓜と玉ねぎの味噌汁大量
夜：揚げ肉団子大7個・玉ねぎ・白菜・人参の煮込み、ぶりの照り焼き、しし唐の素焼き
運動：なし
旅行から帰ってから、明らかに食べ過ぎ。しかも今日は運動なし！疲れていて・・・。
身体が重くて、体重を計るのが怖い。
明日からもっと気合入れたい。
朝：さつま揚げ180g
昼：ミックスナッツ50g、南瓜と玉ねぎの味噌汁大量
夜：揚げ肉団子大7個・玉ねぎ・白菜・人参の煮込み、ぶりの照り焼き、しし唐の素焼き
運動：なし
旅行から帰ってから、明らかに食べ過ぎ。しかも今日は運動なし！疲れていて・・・。
身体が重くて、体重を計るのが怖い。
明日からもっと気合入れたい。
今日から参加さして下さい!18歳です。
しっかり食べてしっかり運動していきます！
身長→155ｃｍ体重→55･0キロ
朝→ヨーグルト100ｇ＋バナナ1本
昼→コンビニのおにぎり②個【鮭とシーチキン】、ワカメのサラダ
夜→柏餅一個、フラン１箱、牛乳３口くらい？
運動→腹筋５０回背筋４０回。
友達と昼からずっと歩いたり自転車に乗ったりして遊んで
ました！結構暑かった。。。
明日から学校だぁ．．．これを期に受験勉強もしよう！！
雨降ってなかったら自転車で行くぞぉ！！
しっかり食べてしっかり運動していきます！
身長→155ｃｍ体重→55･0キロ
朝→ヨーグルト100ｇ＋バナナ1本
昼→コンビニのおにぎり②個【鮭とシーチキン】、ワカメのサラダ
夜→柏餅一個、フラン１箱、牛乳３口くらい？
運動→腹筋５０回背筋４０回。
友達と昼からずっと歩いたり自転車に乗ったりして遊んで
ました！結構暑かった。。。
明日から学校だぁ．．．これを期に受験勉強もしよう！！
雨降ってなかったら自転車で行くぞぉ！！
204 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/05(木) 22:26:14
（体重）54．4ｋｇ（体脂肪）25．5％
朝：ご飯（軽く1杯）さけのレンジ蒸し（昨日のお刺身の残り）卵焼き（卵1個）
ほうれん草の胡麻和え（小鉢２くらい）豆乳プリン（半分）
昼：ドトールのミラノサンドＢ（1個）アイスラテＳ（３分の２）
夜：バジルのパスタ（ほたて、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、玉ねぎ、マッシュルームなど）豆乳プリン（半分）
運動-筋肉痛。今日は休みます。体重が順調に減ってきてるのでうれしい。
朝：ご飯（軽く1杯）さけのレンジ蒸し（昨日のお刺身の残り）卵焼き（卵1個）
ほうれん草の胡麻和え（小鉢２くらい）豆乳プリン（半分）
昼：ドトールのミラノサンドＢ（1個）アイスラテＳ（３分の２）
夜：バジルのパスタ（ほたて、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、玉ねぎ、マッシュルームなど）豆乳プリン（半分）
運動-筋肉痛。今日は休みます。体重が順調に減ってきてるのでうれしい。
205 ：173.4cm 67kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/05(木) 23:27:12
500g増
焼肉が効いたようです
朝-ごはん
昼-しょうゆラーメン
夜-焼肉(主にカルビ・タン塩・トントロ)・ごはん小・ソフトクリーム
間食-チョコ・ゼリー
運動-ストレッチ・腕立て25回、スロー腹筋20回・ファスト腹筋100回・足上げ10回
少し節制して夕食のごはんを 減らしました。
おかげで増加量が減った・・・はず。
焼肉が効いたようです
朝-ごはん
昼-しょうゆラーメン
夜-焼肉(主にカルビ・タン塩・トントロ)・ごはん小・ソフトクリーム
間食-チョコ・ゼリー
運動-ストレッチ・腕立て25回、スロー腹筋20回・ファスト腹筋100回・足上げ10回
少し節制して夕食のごはんを 減らしました。
おかげで増加量が減った・・・はず。
153cm 47.2kg 23.0% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳カフェオレ
昼 ちらし寿司 サラダ(ﾚﾀｽ ﾄﾏﾄ ﾕﾃﾞ卵 ﾂﾅ)
間 モンブラン
夜 カブのシチュー(青梗菜 玉葱 ﾊﾑ) ロールパン1/2
鶏ムネ肉とはんぺんのチーズ焼き(豆苗 トマト バジルソース)
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
・・・・増えた。
上に食べ過ぎてしまった。でも、楽しい一日だった。
１月にあった友人に「少しやせた？」といわれた！明日からまたがんばろう。
朝 豆乳カフェオレ
昼 ちらし寿司 サラダ(ﾚﾀｽ ﾄﾏﾄ ﾕﾃﾞ卵 ﾂﾅ)
間 モンブラン
夜 カブのシチュー(青梗菜 玉葱 ﾊﾑ) ロールパン1/2
鶏ムネ肉とはんぺんのチーズ焼き(豆苗 トマト バジルソース)
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
・・・・増えた。
上に食べ過ぎてしまった。でも、楽しい一日だった。
１月にあった友人に「少しやせた？」といわれた！明日からまたがんばろう。
207 ：あゆみ161cm：2005/05/06(金) 13:56:53
5/6 50.8kg、18.8％、ウエスト59.5cm
運動：上半身２、夜に縄跳び、腹筋の予定
>>165さん
私は次々に目標を立ててるわけではありません。
文字通り、57cm台は最終目標でこれ以上減らすつもりもありませんが、初めて思い浮かべたのは今年の元旦です。
最初に言い出した60cm以下に近づくに連れ、どんどん強く意識するようになってきました。
また47kgは、計算から出した限界数字、私の中でのレッドゾーンです。
ウエスト1cmあたり2kgは落としすぎと思っていますので（目標は1cm当たり1kg）、51kgから4kgも落ちるようなら止めようと言う戒めの数字で、目標とはしていないし、そう書いてもいないはずです。
予想としては48kg前後。希望としては49kgでも50kgでも、多く残るに越したことはありません。
また、無意味に体重を増減させるつもりもありません。
以前にも言った通り、ダイエット終了後は筋力アップを目指すわけで、その過程で脂肪が付きすぎたら落とす、というだけです。
運動：上半身２、夜に縄跳び、腹筋の予定
>>165さん
私は次々に目標を立ててるわけではありません。
文字通り、57cm台は最終目標でこれ以上減らすつもりもありませんが、初めて思い浮かべたのは今年の元旦です。
最初に言い出した60cm以下に近づくに連れ、どんどん強く意識するようになってきました。
また47kgは、計算から出した限界数字、私の中でのレッドゾーンです。
ウエスト1cmあたり2kgは落としすぎと思っていますので（目標は1cm当たり1kg）、51kgから4kgも落ちるようなら止めようと言う戒めの数字で、目標とはしていないし、そう書いてもいないはずです。
予想としては48kg前後。希望としては49kgでも50kgでも、多く残るに越したことはありません。
また、無意味に体重を増減させるつもりもありません。
以前にも言った通り、ダイエット終了後は筋力アップを目指すわけで、その過程で脂肪が付きすぎたら落とす、というだけです。
208 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/06(金) 17:07:12
209 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/06(金) 20:53:23
体重：測定なし
朝：ヨーグルト400g（砂糖15g）、南瓜と玉ねぎの味噌汁
昼：6Pチーズ4個 、夏みかん1個
夜：大豆・油揚げ・ひじき・人参の炒め煮大量
運動：ウォーキング50分
そろそろ明日は、体重を計らねば・・・。
朝：ヨーグルト400g（砂糖15g）、南瓜と玉ねぎの味噌汁
昼：6Pチーズ4個 、夏みかん1個
夜：大豆・油揚げ・ひじき・人参の炒め煮大量
運動：ウォーキング50分
そろそろ明日は、体重を計らねば・・・。
210 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/06(金) 20:54:26
体重はからないなら、書き込むなよ。
211 ：173.4cm 67kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/06(金) 21:12:38
体重変化なしだけど上昇気味
風呂上りは66だったのに
朝-ごはん・チキンフライ・パイン
昼-おべんとう(グラタン・チキンフライ・アスパラ・パイン)
夜-ごはん・えのきとわかめの味噌汁・麻婆豆腐・シューマイ・納豆
間食-ゼリー・のり・チーズ
運動-ストレッチ・腕立て25回・スロー腹筋20回・ファスト腹筋100回・足上げ10回
土埃がひどくて全身かゆくて走るの断念
なんなんだｺﾉﾔﾛｰ・・・('A`)rz
風呂上りは66だったのに
朝-ごはん・チキンフライ・パイン
昼-おべんとう(グラタン・チキンフライ・アスパラ・パイン)
夜-ごはん・えのきとわかめの味噌汁・麻婆豆腐・シューマイ・納豆
間食-ゼリー・のり・チーズ
運動-ストレッチ・腕立て25回・スロー腹筋20回・ファスト腹筋100回・足上げ10回
土埃がひどくて全身かゆくて走るの断念
なんなんだｺﾉﾔﾛｰ・・・('A`)rz
212 ：りこ：2005/05/06(金) 21:36:54
１５３ｃｍ５１．０→４６．４ｋｇ
二の腕２５→２５ｃｍ
腕筋トレ：○
ここまで体重が落ちるとは思ってなかった。
体脂肪率が２３～２４％もあるので、まだ落ちそう。
なんだか落ち着かない。逆に不安に思ってしまう…
二の腕２５→２５ｃｍ
腕筋トレ：○
ここまで体重が落ちるとは思ってなかった。
体脂肪率が２３～２４％もあるので、まだ落ちそう。
なんだか落ち着かない。逆に不安に思ってしまう…
153cm 47.2kg 23% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳カフェオレ
昼 カブのシチュー(青梗菜 玉葱 ﾊﾑ) 牛スジと大根の味噌煮込み(人参 長葱)
ごはん 最中
夜 豆腐の挽肉のせ焼き もやしのサラダ(ﾍﾞｰｺﾝ) 十穀米
かぼちゃのみそ汁(玉葱 絹さや) バナナとパインのヨーグルト和え
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 ウォーキング40分 スクワット30回 ストレッチ 昼 踏み台40分
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
さ、寒い。脂肪が冷えきっとる模様。
朝 豆乳カフェオレ
昼 カブのシチュー(青梗菜 玉葱 ﾊﾑ) 牛スジと大根の味噌煮込み(人参 長葱)
ごはん 最中
夜 豆腐の挽肉のせ焼き もやしのサラダ(ﾍﾞｰｺﾝ) 十穀米
かぼちゃのみそ汁(玉葱 絹さや) バナナとパインのヨーグルト和え
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 ウォーキング40分 スクワット30回 ストレッチ 昼 踏み台40分
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
さ、寒い。脂肪が冷えきっとる模様。
214 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/07(土) 00:06:10
（体重）54．4ｋｇ（体脂肪）25％
朝：パン８切（１枚）ベーコンエッグ（卵１個）野菜のコンソメ煮（ｷｬﾍﾞﾂ、ｾﾛﾘ、えのき、ﾋﾟｰﾏﾝ）
オレンジ半分 ヨーグルト（60ｇ）低糖ジャム（小さじ２）低脂肪牛乳（コップ１）
間食：レーズンスコーン１個
昼：焼きそば（麺半分、ｷｬﾍﾞﾂ、もやし大量、豚肉１枚）金時豆の甘煮（１５粒）
豆乳１杯
夜：いちじくのパン クラムチャウダー（あさり、玉ねぎ、人参、じゃがいも、いんげん）
朝だらだらせず、ウォーキング行くべきだった。スコーン食べちゃったし。
運動はじめたら楽しいんだけど、始めるまでめんどくさい・・・
２日運動しないとさぼりグセついちゃうな。スクワット、腹筋は今からするぞ！
朝：パン８切（１枚）ベーコンエッグ（卵１個）野菜のコンソメ煮（ｷｬﾍﾞﾂ、ｾﾛﾘ、えのき、ﾋﾟｰﾏﾝ）
オレンジ半分 ヨーグルト（60ｇ）低糖ジャム（小さじ２）低脂肪牛乳（コップ１）
間食：レーズンスコーン１個
昼：焼きそば（麺半分、ｷｬﾍﾞﾂ、もやし大量、豚肉１枚）金時豆の甘煮（１５粒）
豆乳１杯
夜：いちじくのパン クラムチャウダー（あさり、玉ねぎ、人参、じゃがいも、いんげん）
朝だらだらせず、ウォーキング行くべきだった。スコーン食べちゃったし。
運動はじめたら楽しいんだけど、始めるまでめんどくさい・・・
２日運動しないとさぼりグセついちゃうな。スクワット、腹筋は今からするぞ！
215 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/07(土) 00:54:36
連カキコ
スクワット５０回、ダンベル/腹筋/腕立て２０回ずつ
一応有言実行。気合入れて明日からまたがんばろう。
スクワット５０回、ダンベル/腹筋/腕立て２０回ずつ
一応有言実行。気合入れて明日からまたがんばろう。
216 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/07(土) 19:51:37
>>ルナ
言って良いかどうか迷うが、油、脂質多くない？
カットでなく、その代わりに脂質の少ない料理に変えると良いような気がするんだけどね。
言って良いかどうか迷うが、油、脂質多くない？
カットでなく、その代わりに脂質の少ない料理に変えると良いような気がするんだけどね。
217 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/07(土) 19:57:25
極力油カットしてたらごめんよ。
焼きそば、クラムチャウダーが目に付いたので。
いらんことかもしらんけど、例えば、朝のベーコンエッグ、レンジを使うと油が要らない。
焼きそば、クラムチャウダーが目に付いたので。
いらんことかもしらんけど、例えば、朝のベーコンエッグ、レンジを使うと油が要らない。
218 ：りこ：2005/05/07(土) 20:53:25
１５３ｃｍ５１．０→４６．６ｋｇ
二の腕２５→２５ｃｍ
腕筋トレ：×
二の腕２５→２５ｃｍ
腕筋トレ：×
219 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/07(土) 20:56:42
>217
卵爆発しませんか？
卵爆発しませんか？
220 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/07(土) 22:25:31
黄身を楊枝でつついておいて、時間を短めにする
221 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/07(土) 22:27:31
>>216、>>217さん
ご意見いただけてうれしいです！調理の際、油は極力控えてます。
肉、ベーコンの脂身は捨て、テフロンのフライパンで「焼く」というより
水をいれて「蒸す」調理法でご飯作ってます。
もともとすごい食いしん坊なんで、見た目に「さみしいダイエット食」だと
ストレスたまりそうなので、好きなものを食べつつカロリー控え目・・・を意識してます。
あと、基本的にめんどくさがり屋なので、バランスいい食事を作るのがおっくうな時がしばしば・・・
でもこんな風に他の方の意見をいただけると、「よし、がんばろう！！」と思えます。
また気付くことあったら、是非ご指摘お願いします！ﾉｼ
ご意見いただけてうれしいです！調理の際、油は極力控えてます。
肉、ベーコンの脂身は捨て、テフロンのフライパンで「焼く」というより
水をいれて「蒸す」調理法でご飯作ってます。
もともとすごい食いしん坊なんで、見た目に「さみしいダイエット食」だと
ストレスたまりそうなので、好きなものを食べつつカロリー控え目・・・を意識してます。
あと、基本的にめんどくさがり屋なので、バランスいい食事を作るのがおっくうな時がしばしば・・・
でもこんな風に他の方の意見をいただけると、「よし、がんばろう！！」と思えます。
また気付くことあったら、是非ご指摘お願いします！ﾉｼ
222 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/07(土) 22:37:22
（体重）54．6ｋｇ（体脂肪）24％
朝：寝てましたｗ
昼：ご飯（軽く１杯）豚しゃぶと温野菜のサラダ（ポン酢）
大根おろし入り納豆（半パック）
間食：いちじくのパン、ミルクティー
夜：べーグルサンド（ハム、スライスチーズ、トマト）
運動-ウォーキング40分、ダンベル３０回づつ、腹筋30回、腕立て/足あげ20回ずつ
あまり良い食事内容ではないですねｗ明日は気をつけます。
朝：寝てましたｗ
昼：ご飯（軽く１杯）豚しゃぶと温野菜のサラダ（ポン酢）
大根おろし入り納豆（半パック）
間食：いちじくのパン、ミルクティー
夜：べーグルサンド（ハム、スライスチーズ、トマト）
運動-ウォーキング40分、ダンベル３０回づつ、腹筋30回、腕立て/足あげ20回ずつ
あまり良い食事内容ではないですねｗ明日は気をつけます。
223 ：173.4cm 67kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/07(土) 23:09:35
体重変化なし
朝-トーストにチーズとメープルシロップ
昼-KFCの野菜たっぷりメンチカツサンド・ポテト
夜-うなぎごはん・わかめと豆腐の味噌汁・ほうれん草のおひたし・納豆
間食-ゼリー・あめ・のり
運動-ストレッチ・腕立て25回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ10回
雨で走れず・・・どうやら天気は僕を嫌っているようです
一回体脂肪率計りたいけどどこに行けばいいんだろ･･
朝-トーストにチーズとメープルシロップ
昼-KFCの野菜たっぷりメンチカツサンド・ポテト
夜-うなぎごはん・わかめと豆腐の味噌汁・ほうれん草のおひたし・納豆
間食-ゼリー・あめ・のり
運動-ストレッチ・腕立て25回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ10回
雨で走れず・・・どうやら天気は僕を嫌っているようです
一回体脂肪率計りたいけどどこに行けばいいんだろ･･
224 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/07(土) 23:18:55
あの…一番マズイパターンやってるよ。
朝抜きは筋肉を落として脂肪を付けやすくするよ。
長時間の飲食無しは飢餓状態を身体に認識させ、無駄にカロリー消費する筋肉を落とそうとするし、つぎに入ってくる栄養を脂肪として貯蔵しようとする。
余談だが、あるプロのボディビルダーは最後の調整期で筋肉を維持して脂肪を燃焼させるために、夜中に目覚ましかけてプロテインを摂ってたという逸話もある。
寝てましたって笑ってる場合じゃないと思うけど。
朝抜きは筋肉を落として脂肪を付けやすくするよ。
長時間の飲食無しは飢餓状態を身体に認識させ、無駄にカロリー消費する筋肉を落とそうとするし、つぎに入ってくる栄養を脂肪として貯蔵しようとする。
余談だが、あるプロのボディビルダーは最後の調整期で筋肉を維持して脂肪を燃焼させるために、夜中に目覚ましかけてプロテインを摂ってたという逸話もある。
寝てましたって笑ってる場合じゃないと思うけど。
225 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/07(土) 23:21:55
>>223
今やってるかどうか知らんが、以前あゆみは雨の日雪の日にカッパ着て走ったり、縄跳びしたりしてたぞ。
今やってるかどうか知らんが、以前あゆみは雨の日雪の日にカッパ着て走ったり、縄跳びしたりしてたぞ。
226 ：173.4cm 67kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/07(土) 23:27:58
227 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/08(日) 00:09:44
>>224
たぶん私に言ってるのかな？一番マズイ・・・理解しているつもりです。
今日朝ご飯食べず、寝てたのは持病の薬によるひどい偏頭痛のため。
ダイエット決心してから朝ご飯抜きにしたのは今日だけです。ですので、
パターン＝同じ悪癖を繰り返しているわけではありません。
確かに今日の食事内容は誉められたものではないですね、反省してますOTL
あまり自分を責めすぎるとストレスになってしまいそうなんで、今日失敗→明日から気をつけよう！
て感じで前向きに取り組みたいです。頑張ります（＾▽＾）ありがとう！
たぶん私に言ってるのかな？一番マズイ・・・理解しているつもりです。
今日朝ご飯食べず、寝てたのは持病の薬によるひどい偏頭痛のため。
ダイエット決心してから朝ご飯抜きにしたのは今日だけです。ですので、
パターン＝同じ悪癖を繰り返しているわけではありません。
確かに今日の食事内容は誉められたものではないですね、反省してますOTL
あまり自分を責めすぎるとストレスになってしまいそうなんで、今日失敗→明日から気をつけよう！
て感じで前向きに取り組みたいです。頑張ります（＾▽＾）ありがとう！
153cm 47.0kg 23.5% 朝計測 お通じ×
朝 豆乳カフェオレ
昼 冷しゃぶサラダ（豚ﾓﾓ ﾎｳﾚﾝｿｳ ﾈｷﾞ 大根 人参 ﾄﾏﾄ ﾚﾀｽ) ロールパン
鱈のピカタ 肉団子 クッキー１枚
夜 塩鯖 ﾊﾟﾌﾟﾘｶとちくわのきんぴら 豆苗の白和え(人参 鶏肉）浅漬け(白菜 カブ)
もやしと韮のみそ汁 十穀米 パインとバナナのヨーグルト和え
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 踏み台40分 ストレッチ
私もやはり朝食べられる様にしたほうがいいんだろうな。
カフェオレを牛乳から豆乳にしたら、なんだかそれだけで最初はお腹が
重い感じがしたけど慣れてきたから、他にもなにか食べるようにしよう。
朝 豆乳カフェオレ
昼 冷しゃぶサラダ（豚ﾓﾓ ﾎｳﾚﾝｿｳ ﾈｷﾞ 大根 人参 ﾄﾏﾄ ﾚﾀｽ) ロールパン
鱈のピカタ 肉団子 クッキー１枚
夜 塩鯖 ﾊﾟﾌﾟﾘｶとちくわのきんぴら 豆苗の白和え(人参 鶏肉）浅漬け(白菜 カブ)
もやしと韮のみそ汁 十穀米 パインとバナナのヨーグルト和え
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 踏み台40分 ストレッチ
私もやはり朝食べられる様にしたほうがいいんだろうな。
カフェオレを牛乳から豆乳にしたら、なんだかそれだけで最初はお腹が
重い感じがしたけど慣れてきたから、他にもなにか食べるようにしよう。
229 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/08(日) 10:02:30
体重：45.9kg
朝：ヨーグルト500g（砂糖15g）、夏みかん1個
昼：さつま揚げ180g、砂糖入り黄な粉150gくらい
夜：野菜炒め（豚肉220g・キャベツ・玉ねぎ・人参）、キムチ大量
運動：なし
生理開始。お腹が痛いのと眠いのとで、ダウン。
朝：ヨーグルト500g（砂糖15g）、夏みかん1個
昼：さつま揚げ180g、砂糖入り黄な粉150gくらい
夜：野菜炒め（豚肉220g・キャベツ・玉ねぎ・人参）、キムチ大量
運動：なし
生理開始。お腹が痛いのと眠いのとで、ダウン。
230 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/08(日) 15:14:57
>>226
それなら踏み台昇降でもしたらどうでしょ？
それなら踏み台昇降でもしたらどうでしょ？
231 ：りこ：2005/05/08(日) 20:43:50
１５３ｃｍ５１．０→４６．４ｋｇ
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：×
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：×
232 ：173.4cm 67kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/08(日) 20:54:46
>>230
踏み台昇降、ジョギングなんかと比較して運動量はどうなんでしょうか?
大差ないですか?
体重変化なし
朝-ごはん・ちっちゃいハンバーグ
昼-マクドナルド(チキンフィレオ・フィレオフィッシュ・ポテト)
夜-カレー・チーズ
間食-ゼリー・のり・チョコ
運動-ジョギング30分・ストレッチ・腕立て25回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ20回
久しぶりに走れてﾖｶﾀｰ
けれど昼食べ過ぎた分カレーのごはん減らそうと思ったのに･･忘れた･･orz
踏み台昇降、ジョギングなんかと比較して運動量はどうなんでしょうか?
大差ないですか?
体重変化なし
朝-ごはん・ちっちゃいハンバーグ
昼-マクドナルド(チキンフィレオ・フィレオフィッシュ・ポテト)
夜-カレー・チーズ
間食-ゼリー・のり・チョコ
運動-ジョギング30分・ストレッチ・腕立て25回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ20回
久しぶりに走れてﾖｶﾀｰ
けれど昼食べ過ぎた分カレーのごはん減らそうと思ったのに･･忘れた･･orz
233 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/08(日) 21:16:45
（体重）54ｋｇ（体脂肪）25％
朝：いちじくのプチパン（２つ）スクランブルエッグ（卵１個、油なし）
ラタトゥユ（ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、なす、ｽﾞｯｷｰﾆ、玉ねぎ）バナナ（半分）
昼：パスタ（スパゲティー半分、ｷｬﾍﾞﾂ、しめじ、ベーコン赤身、パセリ、にんにく、アンチョビ）
いちご（４こ）
間食：豆乳プリン（半分）
夜：ご飯（軽く１杯、一口残した）みそ汁（わかめ、えのき）サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ｷｭｳﾘ、ノンオイルドレッシング）
小さ目の照り焼きハンバーグ（合挽きミンチ、玉ねぎ、人参、大根おろし）
運動-ウォーキング（１時間）スクワット（50回）ダンベル/腹筋/腕立て（20回ずつ）
毎日お通じがあったのに今日はなかった。明日増えそうな悪寒。
今日は料理ちゃんとしました。おいしかったので、少量でも満足！
朝：いちじくのプチパン（２つ）スクランブルエッグ（卵１個、油なし）
ラタトゥユ（ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、なす、ｽﾞｯｷｰﾆ、玉ねぎ）バナナ（半分）
昼：パスタ（スパゲティー半分、ｷｬﾍﾞﾂ、しめじ、ベーコン赤身、パセリ、にんにく、アンチョビ）
いちご（４こ）
間食：豆乳プリン（半分）
夜：ご飯（軽く１杯、一口残した）みそ汁（わかめ、えのき）サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ｷｭｳﾘ、ノンオイルドレッシング）
小さ目の照り焼きハンバーグ（合挽きミンチ、玉ねぎ、人参、大根おろし）
運動-ウォーキング（１時間）スクワット（50回）ダンベル/腹筋/腕立て（20回ずつ）
毎日お通じがあったのに今日はなかった。明日増えそうな悪寒。
今日は料理ちゃんとしました。おいしかったので、少量でも満足！
234 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/08(日) 21:20:13
体重：45.8kg
朝：栗クリーム（栗と砂糖を練ったものの瓶詰め）200g
昼：砂糖入り黄な粉150gくらい
夜：切干大根と人参の煮物大量
運動：ウォーキング60分
思いっきりバランスの悪い食事になってしまった・・・。
朝：栗クリーム（栗と砂糖を練ったものの瓶詰め）200g
昼：砂糖入り黄な粉150gくらい
夜：切干大根と人参の煮物大量
運動：ウォーキング60分
思いっきりバランスの悪い食事になってしまった・・・。
235 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/08(日) 21:31:16
食べ方の傾向が思いっきりメンヘラ風味なので見ていて凄く心配
236 ：173.4cm 67kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/08(日) 21:33:09
237 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/08(日) 21:37:04
>>234
食バランス崩れっぱなしかと思いますが
食バランス崩れっぱなしかと思いますが
238 ：あゆみ161cm：2005/05/08(日) 21:54:47
5/7 50.6kg、19.3％、ウエスト59.0cm
運動：縄跳び、腹筋
5/8 50.8kg、18.9％、ウエスト59.0cm
運動：無し
スレ（板？）違いレスかもしれませんが…。
月曜日から筋トレメニューを変えるように、２日間の筋トレ休日を入れました。
リフレッシュというか、マンネリ化を避けるために、全身筋トレを週３日、１日置きに行います。
種目は
・スクワット
・ベンチプレス
・Ｔバーローイング
・ラットマシンプルダウン
の４種目だけ、月＝（強）、水＝（弱）、金＝（中）の強度で２週間限定で行います。
ランニング（or縄跳び）と腹筋は、筋トレの無い日に行う予定です。
またその間、脂肪摂取を増やします。
運動：縄跳び、腹筋
5/8 50.8kg、18.9％、ウエスト59.0cm
運動：無し
スレ（板？）違いレスかもしれませんが…。
月曜日から筋トレメニューを変えるように、２日間の筋トレ休日を入れました。
リフレッシュというか、マンネリ化を避けるために、全身筋トレを週３日、１日置きに行います。
種目は
・スクワット
・ベンチプレス
・Ｔバーローイング
・ラットマシンプルダウン
の４種目だけ、月＝（強）、水＝（弱）、金＝（中）の強度で２週間限定で行います。
ランニング（or縄跳び）と腹筋は、筋トレの無い日に行う予定です。
またその間、脂肪摂取を増やします。
153cm 47.0kg 23.5% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳カフェオレ プルーン
昼 豆腐サラダ(水菜 ﾄﾏﾄ ﾌﾞﾛｯｺﾘ ﾊﾟﾌﾟﾘｶ ｼｿ) ロールパンで焼き豚サンド(ﾚﾀｽ)
水餃子のスープ(ﾜｶﾒ ﾎｳﾚﾝｿｳ ﾈｷﾞ) クッキー１枚
夜 薩摩芋と鶏胸肉の煮物(高野豆腐) 焼き豚と野菜の炒め物(ﾚﾀｽ 豆苗) 十穀米
チーズ入りちくわ 浅漬け(白菜 ｶﾌﾞ) 紅茶のゼリー(ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ ﾊﾞﾅﾅ)
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ 昼 ウォーキング25分×２
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
朝 豆乳カフェオレ プルーン
昼 豆腐サラダ(水菜 ﾄﾏﾄ ﾌﾞﾛｯｺﾘ ﾊﾟﾌﾟﾘｶ ｼｿ) ロールパンで焼き豚サンド(ﾚﾀｽ)
水餃子のスープ(ﾜｶﾒ ﾎｳﾚﾝｿｳ ﾈｷﾞ) クッキー１枚
夜 薩摩芋と鶏胸肉の煮物(高野豆腐) 焼き豚と野菜の炒め物(ﾚﾀｽ 豆苗) 十穀米
チーズ入りちくわ 浅漬け(白菜 ｶﾌﾞ) 紅茶のゼリー(ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ ﾊﾞﾅﾅ)
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ 昼 ウォーキング25分×２
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
240 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/09(月) 12:54:28
241 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/09(月) 14:38:56
242 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/09(月) 14:41:11
>>241
(ﾟДﾟ)ﾊｧ?
(ﾟДﾟ)ﾊｧ?
243 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/09(月) 17:03:39
>>241
＞へとへと（ノ>ロ<）ノ
＞このゴールデンウイークは名古屋へぇ
＞愛地球博にいったのぉっっ
＞じっわぁこれで二回目なの～前いった時は空いていてぇけっこう楽しかったんだけどぉ
＞今回は超混んでてぇ
＞へとへと（ノ>ロ<）ノでもブルガリア館の薔薇とヨーグルトのソフトクリームはおいしかったぁ～
＞薔薇ジュースは微妙だったけどぅっっ
ｎ:
|｜
ｆ｢| |^ﾄ、
|: :: ! }
ヽ ,ｲ
＞へとへと（ノ>ロ<）ノ
＞このゴールデンウイークは名古屋へぇ
＞愛地球博にいったのぉっっ
＞じっわぁこれで二回目なの～前いった時は空いていてぇけっこう楽しかったんだけどぉ
＞今回は超混んでてぇ
＞へとへと（ノ>ロ<）ノでもブルガリア館の薔薇とヨーグルトのソフトクリームはおいしかったぁ～
＞薔薇ジュースは微妙だったけどぅっっ
ｎ:
|｜
ｆ｢| |^ﾄ、
|: :: ! }
ヽ ,ｲ
244 ：ゆう：2005/05/09(月) 17:19:08
あたし野菜生活したらｻﾝｷﾛ落ちたよ
245 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/09(月) 17:20:42
246 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/09(月) 18:00:03
247 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/09(月) 19:32:42
晒しはｦﾁ板にでも行ってくれ。
248 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/09(月) 20:19:42
あっ叩かれてる・・
すみません・専用板がありましたね！
削除依頼だしときまーす！
すみません・専用板がありましたね！
削除依頼だしときまーす！
249 ：りこ：2005/05/09(月) 20:54:41
１５３ｃｍ５１．０→４６．６ｋｇ
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：×
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：×
250 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/09(月) 21:09:50
体重：測定なし
朝：ヨーグルト300g（砂糖15g）、砂糖入り黄な粉50gくらい
昼：カレー（鶏肉・ルー・玉ねぎ・人参・ナス・カリフラワー）大量
夜：カレー（鶏肉・ルー・玉ねぎ・人参・ナス・カリフラワー）大量
その他：ウィスキー（昨夜書き込みの後）
運動：ウォーキング50分
朝：ヨーグルト300g（砂糖15g）、砂糖入り黄な粉50gくらい
昼：カレー（鶏肉・ルー・玉ねぎ・人参・ナス・カリフラワー）大量
夜：カレー（鶏肉・ルー・玉ねぎ・人参・ナス・カリフラワー）大量
その他：ウィスキー（昨夜書き込みの後）
運動：ウォーキング50分
251 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/09(月) 21:10:44
痛いHP作る人もウザいけど
晒しとかする人も気持ち悪い人間だよね…
晒しとかする人も気持ち悪い人間だよね…
252 ：173.4cm 67kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/09(月) 21:17:20
>>240
わかりました。ためしにやってみますね。
体重変化なし
朝-きのうのカレー少し
昼-お弁当(グラタン・パイン・ミートボール・エビフライ・アスパラガス)
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・ゆで卵・レタス・チカのフライ・サケのフライ・納豆・のり
間食-ゼリー・チョコ
運動-昇降30分・ストレッチ・腕立て25回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ20回
今日学校で体脂肪率を量ったところ19.4% 軽肥満ギリギリか・・
筋トレとジョギングのおかげか、手足が少し太くなってきました。
わかりました。ためしにやってみますね。
体重変化なし
朝-きのうのカレー少し
昼-お弁当(グラタン・パイン・ミートボール・エビフライ・アスパラガス)
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・ゆで卵・レタス・チカのフライ・サケのフライ・納豆・のり
間食-ゼリー・チョコ
運動-昇降30分・ストレッチ・腕立て25回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ20回
今日学校で体脂肪率を量ったところ19.4% 軽肥満ギリギリか・・
筋トレとジョギングのおかげか、手足が少し太くなってきました。
253 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/09(月) 21:25:41
>>251
そう書いてるｵﾏｲも（ｒｙ
そう書いてるｵﾏｲも（ｒｙ
254 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/09(月) 21:35:03
傷つくくらいなら始めからしなければいいのに
255 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/09(月) 21:36:14
ttp://www.freepe.com/ii.cgi?pinkpp
437 名前： ☆彡 [[email protected]] 投稿日： 2005/05/09(月) 20:28:50 HOST:350257004131928 wtl7sgts51.jp-t.ne.jp
http://c-others.2ch.net/test/-/diet/1113826658/i
の243を削除してください。
画像入りのＨＰをＵＰしてしまって荒らされます。
437 名前： ☆彡 [[email protected]] 投稿日： 2005/05/09(月) 20:28:50 HOST:350257004131928 wtl7sgts51.jp-t.ne.jp
http://c-others.2ch.net/test/-/diet/1113826658/i
の243を削除してください。
画像入りのＨＰをＵＰしてしまって荒らされます。
256 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/09(月) 21:38:34
ｷﾞｬﾌﾝ
257 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/09(月) 21:38:43
>>243の続き
昼のインド館でカレー&ナンも微妙
夜の神楽坂のトルコ料理も値段の割りに？？
てか前に食べた韓国館の牛串とかわらない～万博のはソフトクリームばっかだしどっかの業者が同じ企画で大量に生産したものを売ってるのかしら？と疑うほどだったわぁ～
世界の料理をかなり楽しみにしていただけにがっくしよぉ！
お口直しに次の日は何度もいってる名古屋の凄くおいしいきしめんやにいきますたっっ
安くて超うまっっ天ぷらもさくさくｷﾞｭｳｽｼﾞに味噌たれも最高！
皆さん気付いた方もいるかもだけどぅ
そう全然Dietしてませんっっ
なぉのポリシーとして旅行中はDietお休みするのぉ～
だってせっかく行ったのに地元のおいしいものを食べないなんて～でも今日から気を引き締めて頑張るぞぉ
05/06(金) 23:18 削除
昼のインド館でカレー&ナンも微妙
夜の神楽坂のトルコ料理も値段の割りに？？
てか前に食べた韓国館の牛串とかわらない～万博のはソフトクリームばっかだしどっかの業者が同じ企画で大量に生産したものを売ってるのかしら？と疑うほどだったわぁ～
世界の料理をかなり楽しみにしていただけにがっくしよぉ！
お口直しに次の日は何度もいってる名古屋の凄くおいしいきしめんやにいきますたっっ
安くて超うまっっ天ぷらもさくさくｷﾞｭｳｽｼﾞに味噌たれも最高！
皆さん気付いた方もいるかもだけどぅ
そう全然Dietしてませんっっ
なぉのポリシーとして旅行中はDietお休みするのぉ～
だってせっかく行ったのに地元のおいしいものを食べないなんて～でも今日から気を引き締めて頑張るぞぉ
05/06(金) 23:18 削除
258 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/09(月) 21:40:00
なおって本当に27歳かい？
相当頭悪いな
相当頭悪いな
259 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/09(月) 21:50:23
27で小文字は厳しいな
260 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/09(月) 22:23:46
いきなり小窓でｖサイン、踏み台10分、鈴木式ダンベル…色々痛々しいが…。
何よりピンクのバックに黄緑の文字が目にいたかった。
何よりピンクのバックに黄緑の文字が目にいたかった。
261 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/09(月) 22:59:52
（体重）54ｋｇ（体脂肪）24％
朝：ロールパンのサンドイッチ（ﾛｰﾙﾊﾟﾝ１個、ゆで卵１個、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ大さじ１、ハム半分、パセリ）
ラタトゥユ（ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、なす、ｽﾞｯｷｰﾆ、玉ねぎ）豆乳１杯
昼：ドトールのミラノサンドＢ、アイスラテＳ
間食：豆乳プリン（半分）ミルクティー
夜：うどん（麺半玉、ちんげん菜、えのき、油あげ半分）※スープ残した
大根おろし入り納豆（１パック）
夕方から発熱。今日は運動休みます。
朝：ロールパンのサンドイッチ（ﾛｰﾙﾊﾟﾝ１個、ゆで卵１個、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ大さじ１、ハム半分、パセリ）
ラタトゥユ（ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、なす、ｽﾞｯｷｰﾆ、玉ねぎ）豆乳１杯
昼：ドトールのミラノサンドＢ、アイスラテＳ
間食：豆乳プリン（半分）ミルクティー
夜：うどん（麺半玉、ちんげん菜、えのき、油あげ半分）※スープ残した
大根おろし入り納豆（１パック）
夕方から発熱。今日は運動休みます。
262 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/09(月) 23:03:37
263 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/09(月) 23:09:58
264 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/09(月) 23:19:46
>>262
字が黄色で読みにくい。何書いてあるか全くわからんぞ。
今日みのもんたの司会のＴＶで、油を取りすぎないのも問題とか言ってた。
ダイエットの敵と思いがちだが、適量取った方が体にいいらしい。
朝にステーキ食えとかも言ってた。叶姉妹かよｗ
字が黄色で読みにくい。何書いてあるか全くわからんぞ。
今日みのもんたの司会のＴＶで、油を取りすぎないのも問題とか言ってた。
ダイエットの敵と思いがちだが、適量取った方が体にいいらしい。
朝にステーキ食えとかも言ってた。叶姉妹かよｗ
265 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/09(月) 23:30:17
適量の問題ね。多すぎても少なすぎても駄目でしょう。
153cm 46.8kg 23% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳カフェオレ プルーン
昼 薩摩芋と鶏胸肉の煮物(高野豆腐) サラダ(水菜 ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ ﾄﾏﾄ 粉ﾁｰｽﾞ ﾁｰｽﾞ)
ご飯 紅茶のゼリー(ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ ﾊﾞﾅﾅ)
夜 ほうれん草のピーナッツ和え おみそ汁(豆腐 ﾈｷﾞ ﾜｶﾒ) 芋ご飯
レンコンとちくわのきんぴら(人参 ﾌﾞﾛｯｺﾘｸｷ) グレープフルーツと苺のヨーグルトあえ
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
>>ルナさん
お風邪かな？お大事に！！
朝 豆乳カフェオレ プルーン
昼 薩摩芋と鶏胸肉の煮物(高野豆腐) サラダ(水菜 ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ ﾄﾏﾄ 粉ﾁｰｽﾞ ﾁｰｽﾞ)
ご飯 紅茶のゼリー(ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ ﾊﾞﾅﾅ)
夜 ほうれん草のピーナッツ和え おみそ汁(豆腐 ﾈｷﾞ ﾜｶﾒ) 芋ご飯
レンコンとちくわのきんぴら(人参 ﾌﾞﾛｯｺﾘｸｷ) グレープフルーツと苺のヨーグルトあえ
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
>>ルナさん
お風邪かな？お大事に！！
267 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/10(火) 08:59:37
スーツとルナ、好調だね。
268 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/10(火) 18:37:45
体重：45.2kg
朝：納豆2パック（ねぎ）、砂糖入り黄な粉50gくらい
昼：豚肉・竹の子・玉ねぎの味噌いため、レタスサラダ、きゅうりの浅漬け
夜：豚ロースソテー（大）、玉ねぎ・エリンギ・人参のトマトソース煮 ←今夜の献立
運動：ウォーキング1時間15分
>>136 初めのサイズと目標
朝：納豆2パック（ねぎ）、砂糖入り黄な粉50gくらい
昼：豚肉・竹の子・玉ねぎの味噌いため、レタスサラダ、きゅうりの浅漬け
夜：豚ロースソテー（大）、玉ねぎ・エリンギ・人参のトマトソース煮 ←今夜の献立
運動：ウォーキング1時間15分
>>136 初めのサイズと目標
269 ：173.4cm 67kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/10(火) 18:43:16
>>263
8日のカレーは野菜ゴロゴロ入ってました。・・といってもカレーの時点でアウトなんでしょうが。。
前述しましたが腕も明らかに太くなってきて楽しいのでこのまま筋トレは続けていきます。
ファストフードは友達の部活の顧問の先生に出して貰ったものだったのでいただきました。
自分から食べる事は一切ありませんが、もしまたこういうことがあれば善処したいと思います。
8日のカレーは野菜ゴロゴロ入ってました。・・といってもカレーの時点でアウトなんでしょうが。。
前述しましたが腕も明らかに太くなってきて楽しいのでこのまま筋トレは続けていきます。
ファストフードは友達の部活の顧問の先生に出して貰ったものだったのでいただきました。
自分から食べる事は一切ありませんが、もしまたこういうことがあれば善処したいと思います。
270 ：りこ：2005/05/10(火) 20:39:03
１５３ｃｍ５１．０→４６．８ｋｇ
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：○
最近減ってきてるんで、調子に乗って食べた。
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：○
最近減ってきてるんで、調子に乗って食べた。
271 ：173.4cm 67kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/10(火) 22:17:24
体重変化なし
朝-ごはん・カツ一切れ
昼-お弁当(グラタン・パイン・カツ・ポテト・レタス)
夜-ハヤシライス(ごはん少なく)・サラダ・チーズ
間食-ゼリー・チョコ・のり
運動-ストレッチ・(腕立て25回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ20回)×2
テスト前なのでしばらく勉強したいと思います。
朝-ごはん・カツ一切れ
昼-お弁当(グラタン・パイン・カツ・ポテト・レタス)
夜-ハヤシライス(ごはん少なく)・サラダ・チーズ
間食-ゼリー・チョコ・のり
運動-ストレッチ・(腕立て25回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ20回)×2
テスト前なのでしばらく勉強したいと思います。
153cm 46.8kg 23.0% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳カフェオレ プルーン
昼 レンコンとちくわのきんぴら(人参 ﾌﾞﾛｯｺﾘｸｷ) 大根とキュウリとトマトのサラダ
ロールパンでローストビーフサンド(ｻﾗﾀﾞ菜) 一口羊羹
夜 野菜スープ(ｾﾛﾘ ﾄﾏﾄ ﾊﾟﾌﾟﾘｶ ｶﾌﾞ ﾌﾞﾛｯｺﾘ 玉葱 長芋 ﾍﾞｰｺﾝ 鶏ｻｻﾐ) 三食ご飯(鶏挽 卵 絹ｻﾔ）
青梗菜と焼き茄子の温お浸し ヨーグルトゼリー(ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ ﾊﾞﾅﾅ 苺)
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 ウォーキング時々小走り30分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 踏み台40分 ストレッチ
>>267さん
いったりきたりで、ちまちまとしか変化してない感じもしますが好調なんでしょうか？
だとすると嬉しいです。はげみになります。ありがとうです。
ただ、体重というか減っている体脂肪はどうやらおっぱいのようです・・・
昨日、知人に「おっぱい、しぼんだ？」と言われてしまいました。
足のししゃもが減ってくれたら。産卵したい。
朝 豆乳カフェオレ プルーン
昼 レンコンとちくわのきんぴら(人参 ﾌﾞﾛｯｺﾘｸｷ) 大根とキュウリとトマトのサラダ
ロールパンでローストビーフサンド(ｻﾗﾀﾞ菜) 一口羊羹
夜 野菜スープ(ｾﾛﾘ ﾄﾏﾄ ﾊﾟﾌﾟﾘｶ ｶﾌﾞ ﾌﾞﾛｯｺﾘ 玉葱 長芋 ﾍﾞｰｺﾝ 鶏ｻｻﾐ) 三食ご飯(鶏挽 卵 絹ｻﾔ）
青梗菜と焼き茄子の温お浸し ヨーグルトゼリー(ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ ﾊﾞﾅﾅ 苺)
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 ウォーキング時々小走り30分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 踏み台40分 ストレッチ
>>267さん
いったりきたりで、ちまちまとしか変化してない感じもしますが好調なんでしょうか？
だとすると嬉しいです。はげみになります。ありがとうです。
ただ、体重というか減っている体脂肪はどうやらおっぱいのようです・・・
昨日、知人に「おっぱい、しぼんだ？」と言われてしまいました。
足のししゃもが減ってくれたら。産卵したい。
273 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/11(水) 00:11:51
（体重）54ｋｇ（体脂肪）24．5％
朝：うどん（半玉、ちんげん菜、えのき、卵１個）豆乳１杯
昼：手巻き寿司２本（穴子、、きゅうり/さば、しそ・・・だった気がする。市販品）
お吸い物（えのき、ちんげん菜、貝柱１個、わかめ）
ラタトゥユ（ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、なす、ｽﾞｯｷｰﾆ、玉ねぎ）きんぴらごぼう（小鉢１）
夜：焼きそば（ｷｬﾍﾞﾂ、もやし大量、豚肉ロース２枚油カット）※炒めに油は不使用
運動 朝：ピンクレディーダンス30分
夜：スクワット50回、腕立て15回×2セット、足上げ20回ずつ（あげたまま３秒キープ）
腹筋50回、なわとび200回、ピンクレディーダンス20分
>>267さん
ありがとうございます。２ヶ月前には54．5ｋｇだったんですが、春バージョンの
チーズビットの誘惑に負け、一気に２ｋｇ増えました。今やっとスタートラインに立った感じです。
ここからが勝負。体脂肪の高さが問題＆しばらく運動して体力も少しついた気がするので、如々に
運動の強度を増やしていこうと思います。
朝：うどん（半玉、ちんげん菜、えのき、卵１個）豆乳１杯
昼：手巻き寿司２本（穴子、、きゅうり/さば、しそ・・・だった気がする。市販品）
お吸い物（えのき、ちんげん菜、貝柱１個、わかめ）
ラタトゥユ（ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、なす、ｽﾞｯｷｰﾆ、玉ねぎ）きんぴらごぼう（小鉢１）
夜：焼きそば（ｷｬﾍﾞﾂ、もやし大量、豚肉ロース２枚油カット）※炒めに油は不使用
運動 朝：ピンクレディーダンス30分
夜：スクワット50回、腕立て15回×2セット、足上げ20回ずつ（あげたまま３秒キープ）
腹筋50回、なわとび200回、ピンクレディーダンス20分
>>267さん
ありがとうございます。２ヶ月前には54．5ｋｇだったんですが、春バージョンの
チーズビットの誘惑に負け、一気に２ｋｇ増えました。今やっとスタートラインに立った感じです。
ここからが勝負。体脂肪の高さが問題＆しばらく運動して体力も少しついた気がするので、如々に
運動の強度を増やしていこうと思います。
274 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/11(水) 00:16:35
>>272 スーツさん
心配おかけしてごめんなさい、今日は回復しました。
スーツさんの食事内容＆運動のペース私からみて、本当に理想です。いつも「おいしそう！」と
思ってしまう。まだまだ青い新米、手抜き主婦ですが、スーツさんを見習って低カロリーでも
おいしい食事を作れるようなりたいです。
産卵の箇所、笑ってしまいましたｗ私も胸がしっかり減ってきました。ただでさえ
たいした大きさではないのにOTL体をデザインするって難しいですね～。
心配おかけしてごめんなさい、今日は回復しました。
スーツさんの食事内容＆運動のペース私からみて、本当に理想です。いつも「おいしそう！」と
思ってしまう。まだまだ青い新米、手抜き主婦ですが、スーツさんを見習って低カロリーでも
おいしい食事を作れるようなりたいです。
産卵の箇所、笑ってしまいましたｗ私も胸がしっかり減ってきました。ただでさえ
たいした大きさではないのにOTL体をデザインするって難しいですね～。
3年前に15kg減に成功し80kgから65kgになりました。
しかし最近禁煙したせいか71kgに戻ってしまった。
またダイエット再開したいと思います。
早速、昨日はジムに行ってきました。
筋肉痛です。プロテイン投与。
しかし最近禁煙したせいか71kgに戻ってしまった。
またダイエット再開したいと思います。
早速、昨日はジムに行ってきました。
筋肉痛です。プロテイン投与。
276 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/11(水) 19:04:25
体重：測定なし
朝：イチゴ1パック、ブロッコリー、カリフラワー
昼：鶏レバーの甘辛煮、ちくわ3本、南瓜の煮付け大量
夜：カラスガレイの煮付け（大）、竹の子とワカメの煮物、焼きナス、南瓜の煮付け大量
その他：ウィスキー（昨夜）
運動：ウォーキング45分
寝る前のお酒はやめたい。やめよう。
朝：イチゴ1パック、ブロッコリー、カリフラワー
昼：鶏レバーの甘辛煮、ちくわ3本、南瓜の煮付け大量
夜：カラスガレイの煮付け（大）、竹の子とワカメの煮物、焼きナス、南瓜の煮付け大量
その他：ウィスキー（昨夜）
運動：ウォーキング45分
寝る前のお酒はやめたい。やめよう。
277 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/11(水) 19:55:34
禁煙えらいね。周りの人もきっと喜んでるよ。減量がんばれ
278 ：りこ：2005/05/11(水) 21:16:13
１５３ｃｍ５１．０→４６．８ｋｇ
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：○
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：○
279 ：173.4cm 66kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/11(水) 21:29:39
体重減少ｷﾀｰ
朝-昨日のハヤシライス少し
昼-お弁当(グラタン・パイン・エビフライ・ポテト・レタス・さけ)
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・鶏ひき肉としいたけのちっちゃいタレハンバーグ・かぼちゃ煮付け・納豆・パイン
間食-ゼリー・チョコ・サクマ式ドロップふたつ
運動-ストレッチ・腕立て40回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ40回
久しぶりの減少でうれしい。
テレビで泉ピン子が二ヶ月で１１キロ落としたってやってたけど筋トレ継続しないとすぐ増加しそうな悪寒･･
朝-昨日のハヤシライス少し
昼-お弁当(グラタン・パイン・エビフライ・ポテト・レタス・さけ)
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・鶏ひき肉としいたけのちっちゃいタレハンバーグ・かぼちゃ煮付け・納豆・パイン
間食-ゼリー・チョコ・サクマ式ドロップふたつ
運動-ストレッチ・腕立て40回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ40回
久しぶりの減少でうれしい。
テレビで泉ピン子が二ヶ月で１１キロ落としたってやってたけど筋トレ継続しないとすぐ増加しそうな悪寒･･
280 ：独楽 172ｃｍ 69ｋｇ：2005/05/11(水) 23:11:02
参加します、
運動を始めたらめちゃくちゃ太り始めた。
なんでだろう
不健康でもいいから、ピンコのごとく痩せるのが目的
6/11までに63くらいまで落とすのが目標
運動を始めたらめちゃくちゃ太り始めた。
なんでだろう
不健康でもいいから、ピンコのごとく痩せるのが目的
6/11までに63くらいまで落とすのが目標
281 ：キャラメルマン：2005/05/11(水) 23:32:47
参加します。
現在体重７４ｋｇ
目標６８ｋｇ
◎今日の運動
トレッキング１時間半
懸垂２０回
自転車こぎ５分
腹筋５０回
１０ｋｇの荷物運び５分
◎今日の食事
朝 豆腐にゴマと唐辛子かけてたべた
昼 魚の切り身
夜 魚の切り身と五目ご飯少しだけ
たぶん明朝の体重は変化なしでしょう。
晩ご飯の時間が１０時だったのがいけなかった。
現在体重７４ｋｇ
目標６８ｋｇ
◎今日の運動
トレッキング１時間半
懸垂２０回
自転車こぎ５分
腹筋５０回
１０ｋｇの荷物運び５分
◎今日の食事
朝 豆腐にゴマと唐辛子かけてたべた
昼 魚の切り身
夜 魚の切り身と五目ご飯少しだけ
たぶん明朝の体重は変化なしでしょう。
晩ご飯の時間が１０時だったのがいけなかった。
282 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/11(水) 23:37:36
（体重）54．4ｋｇ（体脂肪）24．5％
朝：ロールパン（１個）シーフードサラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ｵﾆｽﾗ､貝柱､むき海老､低ｶﾛﾘｰﾏﾖ大さじ1､ﾚﾓﾝ汁､ﾊﾟｾﾘ)
ラタトゥユ（ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、なす、ｽﾞｯｷｰﾆ、玉ねぎ）バナナ4分の1、豆乳（1杯）
昼：そぼろご飯（ご飯強めに1杯、合挽きそぼろ、卵1個、醤油、砂糖、酒）冷奴（半丁）
みそ汁（ちんげん菜、あげ、えのき）昆布佃煮少々
間食：ウェハース（1枚）
夜：ご飯（軽く1杯）鰆の西京焼き（1切れ）みそ汁（ちんげん菜、あげ、えのき）
大根サラダ（大根、きゅうり、かにかま）ノンオイルドレッシング少々
運動 朝：ウォーキング（1時間）
体重増加ｷﾀー・・・しばらく順調すぎたからなあ。負けないぞ！！
朝：ロールパン（１個）シーフードサラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ｵﾆｽﾗ､貝柱､むき海老､低ｶﾛﾘｰﾏﾖ大さじ1､ﾚﾓﾝ汁､ﾊﾟｾﾘ)
ラタトゥユ（ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、なす、ｽﾞｯｷｰﾆ、玉ねぎ）バナナ4分の1、豆乳（1杯）
昼：そぼろご飯（ご飯強めに1杯、合挽きそぼろ、卵1個、醤油、砂糖、酒）冷奴（半丁）
みそ汁（ちんげん菜、あげ、えのき）昆布佃煮少々
間食：ウェハース（1枚）
夜：ご飯（軽く1杯）鰆の西京焼き（1切れ）みそ汁（ちんげん菜、あげ、えのき）
大根サラダ（大根、きゅうり、かにかま）ノンオイルドレッシング少々
運動 朝：ウォーキング（1時間）
体重増加ｷﾀー・・・しばらく順調すぎたからなあ。負けないぞ！！
153cm 46.8kg 23.0% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳カフェオレ プルーン
昼 昨晩の野菜スープで雑炊 納豆オムレツ(玉葱 ｼｿ 青梗菜 焼き豚)
夜 セロリとハムのサラダ(ﾁｰｽﾞ ｷｭｳﾘ) もやしとトマトとそぼろの炒め物
レンコンの鶏挽きのせ焼き 十穀米 クッキー２枚
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
なぜ、今更こんなに寒い。
>>ルナさん
体調もどられてようでなによりです。寒いですから気を付けないとデスよね。
やはり働きながらだと食生活や運動も思うとおりにはいきづらいですよね。
私はいまコブツキニート状態で自由に使える時間がたくさんあったりして。
その代わりお金ないですけどｗ
私は働いてるときはほとんど料理しなかったっす。作ってもセブンのミールサービス使ってました。
カロリーが計算されてるし、自分じゃ作らないような献立があったりして面白かったですが
無職の今は割高で使えません。
ほんとカラダをデザインするって難しいですよね。
これ以上、胸が減らないことを祈りましょう！！
朝 豆乳カフェオレ プルーン
昼 昨晩の野菜スープで雑炊 納豆オムレツ(玉葱 ｼｿ 青梗菜 焼き豚)
夜 セロリとハムのサラダ(ﾁｰｽﾞ ｷｭｳﾘ) もやしとトマトとそぼろの炒め物
レンコンの鶏挽きのせ焼き 十穀米 クッキー２枚
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 ストレッチ
なぜ、今更こんなに寒い。
>>ルナさん
体調もどられてようでなによりです。寒いですから気を付けないとデスよね。
やはり働きながらだと食生活や運動も思うとおりにはいきづらいですよね。
私はいまコブツキニート状態で自由に使える時間がたくさんあったりして。
その代わりお金ないですけどｗ
私は働いてるときはほとんど料理しなかったっす。作ってもセブンのミールサービス使ってました。
カロリーが計算されてるし、自分じゃ作らないような献立があったりして面白かったですが
無職の今は割高で使えません。
ほんとカラダをデザインするって難しいですよね。
これ以上、胸が減らないことを祈りましょう！！
284 ：独楽 172ｃｍ 69ｋｇ：2005/05/12(木) 20:18:45
二日目
雨で運動できなそう・・・
68.4
あまり変わりなし。
朝 なし
昼 なし
夜 ささみ、ご飯、卵、キャベツ
昼まで寝てた
雨で運動できなそう・・・
68.4
あまり変わりなし。
朝 なし
昼 なし
夜 ささみ、ご飯、卵、キャベツ
昼まで寝てた
285 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/12(木) 20:49:27
体重：45.2kg
朝：納豆1パック、夏みかん1個、砂糖入り黄な粉150gくらい
昼：カラスガレイの煮付け、鶏レバーの甘辛煮、竹の子とワカメの煮物
夜：豚ロース肉ソテー（大）、もやし・玉ねぎ・人参の炒め物
その他：カシスジャム200g（昨夜）
運動：ウォーキング1時間40分
ジャムを食べるくらいなら、米を食べようと反省しました。
>>136 初めのサイズと目標
朝：納豆1パック、夏みかん1個、砂糖入り黄な粉150gくらい
昼：カラスガレイの煮付け、鶏レバーの甘辛煮、竹の子とワカメの煮物
夜：豚ロース肉ソテー（大）、もやし・玉ねぎ・人参の炒め物
その他：カシスジャム200g（昨夜）
運動：ウォーキング1時間40分
ジャムを食べるくらいなら、米を食べようと反省しました。
>>136 初めのサイズと目標
286 ：りこ：2005/05/12(木) 21:01:37
１５３ｃｍ５１．０→４６．８ｋｇ
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：○
まじまじと体を見たら、なんかサイズ増えてきてるような…
ひきしめよう。
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：○
まじまじと体を見たら、なんかサイズ増えてきてるような…
ひきしめよう。
287 ：173.4cm 66kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/12(木) 22:00:09
体重変化なし
朝-ごはん・ヒレカツ一切れ
昼-お弁当(グラタン・パイン・ポテト・レタス・ヒレカツ)
夜-チャーハン・ワカメ卵スープ・春巻き・シューマイ・納豆
間食-ゼリー・チョコ・のり・ヨーグルト
運動-ストレッチ・腕立て40回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ40回
今日は平常授業が８時間あって疲れた(・ω・`)
それにしてもアクエリアスのアクティブダイエット買ってコアラのマーチ買ってる香具師を見た時はなんかあきれました。
朝-ごはん・ヒレカツ一切れ
昼-お弁当(グラタン・パイン・ポテト・レタス・ヒレカツ)
夜-チャーハン・ワカメ卵スープ・春巻き・シューマイ・納豆
間食-ゼリー・チョコ・のり・ヨーグルト
運動-ストレッチ・腕立て40回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ40回
今日は平常授業が８時間あって疲れた(・ω・`)
それにしてもアクエリアスのアクティブダイエット買ってコアラのマーチ買ってる香具師を見た時はなんかあきれました。
288 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/13(金) 00:02:34
（体重）54．8ｋｇ（体脂肪）23．5％
朝：豆乳1杯、栗まんじゅう1個（ウォーキング前。↓は帰ったあと）
ハムトースト（胚芽入食ﾊﾟﾝ６切１枚、低ｶﾛﾘｰﾊﾞﾀｰ少々､ﾊﾑ１枚､低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ半枚､ｷｭｳﾘ３枚､ﾏｽﾀｰﾄﾞ)
ラタトゥユ（ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、なす、ｽﾞｯｷｰﾆ、玉ねぎ）
昼：ご飯（軽く１杯）根菜と牛肉のオイスターソース炒め（ごぼう、ｾﾛﾘ、しいたけ、ごま油/ﾅﾝﾌﾟﾗｰなど)
かき玉汁（あおさ、卵3/2個）
間食-カフェオレ
夜：ご飯（軽く１杯）だし巻き（卵１個）はまぐりのお吸い物（はまぐり６個）
はんぺんソテー（ほうれん草、えのき、はんぺん2/1枚、ポン酢）
運動 朝：ウォーキング（１時間１５分）
夜：ダンベル（前、横２０回ずつ）
朝運動したら気持ちはいいのですが、１日眠い。夜帰宅→ご飯作って食べたらもう運動できないほど眠い。
自分の生活パターン考えたら、運動の時間を夜に変えた方がいいのかも知れない。
体重は増加。停滞期と思いたい。モチをさげないため、これをのりきって53ｋｇ台にはいったら、ごほうびとして揚げ物を食べようと決めた。
朝：豆乳1杯、栗まんじゅう1個（ウォーキング前。↓は帰ったあと）
ハムトースト（胚芽入食ﾊﾟﾝ６切１枚、低ｶﾛﾘｰﾊﾞﾀｰ少々､ﾊﾑ１枚､低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ半枚､ｷｭｳﾘ３枚､ﾏｽﾀｰﾄﾞ)
ラタトゥユ（ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、なす、ｽﾞｯｷｰﾆ、玉ねぎ）
昼：ご飯（軽く１杯）根菜と牛肉のオイスターソース炒め（ごぼう、ｾﾛﾘ、しいたけ、ごま油/ﾅﾝﾌﾟﾗｰなど)
かき玉汁（あおさ、卵3/2個）
間食-カフェオレ
夜：ご飯（軽く１杯）だし巻き（卵１個）はまぐりのお吸い物（はまぐり６個）
はんぺんソテー（ほうれん草、えのき、はんぺん2/1枚、ポン酢）
運動 朝：ウォーキング（１時間１５分）
夜：ダンベル（前、横２０回ずつ）
朝運動したら気持ちはいいのですが、１日眠い。夜帰宅→ご飯作って食べたらもう運動できないほど眠い。
自分の生活パターン考えたら、運動の時間を夜に変えた方がいいのかも知れない。
体重は増加。停滞期と思いたい。モチをさげないため、これをのりきって53ｋｇ台にはいったら、ごほうびとして揚げ物を食べようと決めた。
153cm 46.8kg 23.0% 朝計測 お通じ×
朝 豆乳カフェオレ プルーン
昼 ナムル（ﾓﾔｼ ﾜｶﾒ ｾﾛﾘ ﾄﾏﾄ ｶﾌﾞ茎) コロッケ半分
カッテージチーズと蜂蜜とラムプルーンのサンド
間 抹茶アイスのつぶあん添え（ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂﾐﾆｶｯﾌﾟ1/2 餡大さじ1 ﾊﾞﾅﾅ薄切り･ｷｳｲ薄切り2枚)
夜 鰆 玉葱と絹さやと卵のみそ汁 きゅうり パプリカ タラモサラダ(ｾﾛﾘ葉)
十穀米 道明寺
朝 踏み台50分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 踏み台40分 ストレッチ
今日は家庭訪問でなんだかちょっと疲れてしまった。
でも、家の中が少し片づいて、たまにいいかも。
脂質と特に甘い物が炸裂してしまった。
道明寺が最高においしかった。ほんと道明寺ひとつでこんなに幸せになれるとは。
とはいえ、気を付けなければ。食べ過ぎはよくない。
朝 豆乳カフェオレ プルーン
昼 ナムル（ﾓﾔｼ ﾜｶﾒ ｾﾛﾘ ﾄﾏﾄ ｶﾌﾞ茎) コロッケ半分
カッテージチーズと蜂蜜とラムプルーンのサンド
間 抹茶アイスのつぶあん添え（ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂﾐﾆｶｯﾌﾟ1/2 餡大さじ1 ﾊﾞﾅﾅ薄切り･ｷｳｲ薄切り2枚)
夜 鰆 玉葱と絹さやと卵のみそ汁 きゅうり パプリカ タラモサラダ(ｾﾛﾘ葉)
十穀米 道明寺
朝 踏み台50分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立10回 踏み台40分 ストレッチ
今日は家庭訪問でなんだかちょっと疲れてしまった。
でも、家の中が少し片づいて、たまにいいかも。
脂質と特に甘い物が炸裂してしまった。
道明寺が最高においしかった。ほんと道明寺ひとつでこんなに幸せになれるとは。
とはいえ、気を付けなければ。食べ過ぎはよくない。
290 ：あゆみ161cm：2005/05/13(金) 16:55:40
5/13 50.4kg、19.0％、ウエスト59.0cm
運動：筋トレ
全身トレーニングに変えて３回目の筋トレです。
月曜日のきつい筋トレで全身筋肉痛になってしまって、これじゃ疲れるだけかも、選択方法間違ったかも、と思いましたが、水曜の軽い筋トレで、何故かすごく回復しました。
今日は良い感じで出来ました。
筋トレ日数が半分になったのと、脂肪摂取量を増やしたのも影響してか、凄く体が楽というか、疲労が溜まらない感じです。
あともう一週間この方法を行う予定ですが、調子が良ければもうちょっと延長しようと思います。
運動：筋トレ
全身トレーニングに変えて３回目の筋トレです。
月曜日のきつい筋トレで全身筋肉痛になってしまって、これじゃ疲れるだけかも、選択方法間違ったかも、と思いましたが、水曜の軽い筋トレで、何故かすごく回復しました。
今日は良い感じで出来ました。
筋トレ日数が半分になったのと、脂肪摂取量を増やしたのも影響してか、凄く体が楽というか、疲労が溜まらない感じです。
あともう一週間この方法を行う予定ですが、調子が良ければもうちょっと延長しようと思います。
291 ：りこ：2005/05/13(金) 20:37:31
１５３ｃｍ５１．０→４６．４ｋｇ
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：○
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：○
292 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/13(金) 21:10:37
体重：測定なし
朝：ヨーグルト500g（砂糖30g）、夏みかん半個
昼：ちくわ6本、砂糖入り黄な粉150gくらい
夜：ベーコン120gとキャベツの炒め物、トマトと玉ねぎのサラダ
運動：なし
今日はしんどくて運動できなかった。
朝：ヨーグルト500g（砂糖30g）、夏みかん半個
昼：ちくわ6本、砂糖入り黄な粉150gくらい
夜：ベーコン120gとキャベツの炒め物、トマトと玉ねぎのサラダ
運動：なし
今日はしんどくて運動できなかった。
153cm 46.8kg 23.0% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳カフェオレ キウイのヨーグルト和え
昼 カップスープ(ｶﾎﾞﾁｬ) モヤシ･牛肉･オクラ･トマトのサラダ
胚芽ロールでタラモサラダのサンド(ｻｻﾐ)
夜 信田巻(人参 長芋 絹ｻﾔ ﾈｷﾞ) 大根･人参･揚げのみそ汁 ブロッコリー 十穀米
茄子･パプリカ･大葉の炒め物 バナナ･ラムレーズン･冷凍ブルーベリーのヨーグルト和え
朝 サイクリング20分×２ 昼 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て10回 ストレッチ
・・・・変化がないなぁ。
でもなんだか微妙に身体が重く感じる。しかも寒い。
風呂に入って暖まりたい気もするけれど、どうしようもなく眠いのでもう寝よう。
朝 豆乳カフェオレ キウイのヨーグルト和え
昼 カップスープ(ｶﾎﾞﾁｬ) モヤシ･牛肉･オクラ･トマトのサラダ
胚芽ロールでタラモサラダのサンド(ｻｻﾐ)
夜 信田巻(人参 長芋 絹ｻﾔ ﾈｷﾞ) 大根･人参･揚げのみそ汁 ブロッコリー 十穀米
茄子･パプリカ･大葉の炒め物 バナナ･ラムレーズン･冷凍ブルーベリーのヨーグルト和え
朝 サイクリング20分×２ 昼 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て10回 ストレッチ
・・・・変化がないなぁ。
でもなんだか微妙に身体が重く感じる。しかも寒い。
風呂に入って暖まりたい気もするけれど、どうしようもなく眠いのでもう寝よう。
294 ：173.4cm 66kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/13(金) 22:58:53
体重変化なし
朝-ごはん・鶏そぼろ
昼-お弁当(グラタン・パイン・ポテト・レタス・ヒレカツ)
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・ギョウザ・たらの塩焼き・ほうれん草のおひたし・納豆
間食-ゼリー・チョコ・のり・ヨーグルト
運動-ストレッチ・腕立て40回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ40回
筋肉ついてくるのって何か面白いですね。
朝-ごはん・鶏そぼろ
昼-お弁当(グラタン・パイン・ポテト・レタス・ヒレカツ)
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・ギョウザ・たらの塩焼き・ほうれん草のおひたし・納豆
間食-ゼリー・チョコ・のり・ヨーグルト
運動-ストレッチ・腕立て40回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ40回
筋肉ついてくるのって何か面白いですね。
295 ：独楽 172ｃｍ 69ｋｇ：2005/05/14(土) 00:06:04
67.3ｋｇ
朝 ごはん ささみ キャベツ
昼 あらびきソーセージ
夜 豆腐、ご飯 鶏の煮付け
体重減ってきた。
コンビニ言ってなんか食べたくなったらとりあえずお茶買うのが秘訣かも・・・
朝 ごはん ささみ キャベツ
昼 あらびきソーセージ
夜 豆腐、ご飯 鶏の煮付け
体重減ってきた。
コンビニ言ってなんか食べたくなったらとりあえずお茶買うのが秘訣かも・・・
296 ：独楽 172ｃｍ 69ｋｇ：2005/05/14(土) 00:07:16
書き忘れ
三日目
運動、サッカー1時間、
三日目
運動、サッカー1時間、
297 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/14(土) 01:19:18
（体重）54．6ｋｇ（体脂肪）23．5％
朝：豆乳 胚芽入り食パン（６切１枚）低カロリーバター少々 あおさと卵のスープ
サラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ｵﾆｵﾝ、ささみ１こ、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ2/1枚、ドレッシング少々）
ヨーグルト、低糖ジャム小さじ１、苺２つ
昼：ごはん（軽く１杯）高菜とｼﾗｽのふりかけ 卵焼き（卵１個）ささみのレンジ蒸し（ささみ２枚、しそ、梅）
きのこのソテー（しいたけ、えのき、ﾊﾟｾﾘ、バター/醤油少々）ほうれんそうの胡麻和え
大根とカニかまのサラダ（低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ少々）
間食：カフェラテ
夜：生春巻き（１個）ナシゴレン（３口）アボガドとマグロのカルパッチョ（３切れ）
トムヤムクン（１杯）サラダ スイートチリポテト（２つ）たこのから揚げ（１つ）
牛肉の炒め物（２切れ）バナナ（ｽﾗｲｽ１つ）ウーロン茶たくさん
運動 朝：ダンス３０分
今日は仕事の都合で運動見送り＆夜は飲み会でたくさん食べました。昨日宣言したのに
揚げ物食べてしまいました、ごめんなさい。できるだけ野菜をたくさん食べるように
心がけましたが。最後にデザートにきたパフェを見送るのがつらかった。
週末は運動に励みます。
朝：豆乳 胚芽入り食パン（６切１枚）低カロリーバター少々 あおさと卵のスープ
サラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ｵﾆｵﾝ、ささみ１こ、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ2/1枚、ドレッシング少々）
ヨーグルト、低糖ジャム小さじ１、苺２つ
昼：ごはん（軽く１杯）高菜とｼﾗｽのふりかけ 卵焼き（卵１個）ささみのレンジ蒸し（ささみ２枚、しそ、梅）
きのこのソテー（しいたけ、えのき、ﾊﾟｾﾘ、バター/醤油少々）ほうれんそうの胡麻和え
大根とカニかまのサラダ（低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ少々）
間食：カフェラテ
夜：生春巻き（１個）ナシゴレン（３口）アボガドとマグロのカルパッチョ（３切れ）
トムヤムクン（１杯）サラダ スイートチリポテト（２つ）たこのから揚げ（１つ）
牛肉の炒め物（２切れ）バナナ（ｽﾗｲｽ１つ）ウーロン茶たくさん
運動 朝：ダンス３０分
今日は仕事の都合で運動見送り＆夜は飲み会でたくさん食べました。昨日宣言したのに
揚げ物食べてしまいました、ごめんなさい。できるだけ野菜をたくさん食べるように
心がけましたが。最後にデザートにきたパフェを見送るのがつらかった。
週末は運動に励みます。
298 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/14(土) 20:39:14
体重：45.5kg
朝：砂糖入り黄な粉100gくらい、ところてん2パック（黒蜜入り）
昼：野菜炒め（豚肉・サラダ油・キャベツ・玉ねぎ・もやし・青ねぎ）
夜：鶏手羽6本と大根の煮物、はまち刺身10切れ、大根ツマ
運動：ウォーキング60分
朝：砂糖入り黄な粉100gくらい、ところてん2パック（黒蜜入り）
昼：野菜炒め（豚肉・サラダ油・キャベツ・玉ねぎ・もやし・青ねぎ）
夜：鶏手羽6本と大根の煮物、はまち刺身10切れ、大根ツマ
運動：ウォーキング60分
299 ：りこ：2005/05/14(土) 20:53:28
１５３ｃｍ５１．０→４６．９ｋｇ
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：×
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：×
300 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/14(土) 23:38:18
（体重）54．8ｋｇ（体脂肪）23．5％
朝：ご飯（1杯）みそ汁（あさり、豆腐）ほうれん草胡麻和え（小鉢２）
高菜としらすのふりかけ 豆乳
昼：〔外食〕コーンスープパスタ（ブロッコリー、ベーコン）
バター付きフランスパン（1切れ）
夜：〔回転寿司〕たこ、ほたて、焼き鯖、穴子、サーモン、焼きサーモン、かんぱち
大とろ、びんとろ（小さめ１こずつ。わさびの部分のご飯少し残した）納豆巻き（２つ）
みそ汁（鯛のあら、人参、ごぼう入り）
運動 夕方：ウォーキング（30分）
夜：フラフープ（15分）スクワット50回、腕立て20回×2セット、腹筋50回
足上げ30回ずつ（あげたまま３秒キープ）ダンベル前-20回 横-30回
再度フラフープ（20分）
>>297の夕食に海老マヨ（４つ）抜けてました。今日の増加が200ｇのみでよかった。
今日は野菜があまり取れてないです。
朝：ご飯（1杯）みそ汁（あさり、豆腐）ほうれん草胡麻和え（小鉢２）
高菜としらすのふりかけ 豆乳
昼：〔外食〕コーンスープパスタ（ブロッコリー、ベーコン）
バター付きフランスパン（1切れ）
夜：〔回転寿司〕たこ、ほたて、焼き鯖、穴子、サーモン、焼きサーモン、かんぱち
大とろ、びんとろ（小さめ１こずつ。わさびの部分のご飯少し残した）納豆巻き（２つ）
みそ汁（鯛のあら、人参、ごぼう入り）
運動 夕方：ウォーキング（30分）
夜：フラフープ（15分）スクワット50回、腕立て20回×2セット、腹筋50回
足上げ30回ずつ（あげたまま３秒キープ）ダンベル前-20回 横-30回
再度フラフープ（20分）
>>297の夕食に海老マヨ（４つ）抜けてました。今日の増加が200ｇのみでよかった。
今日は野菜があまり取れてないです。
153cm 46.8kg 23.0% 朝計測 お通じ×
朝 豆乳カフェオレ プルーン
昼 サラダ(ﾚﾀｽ 水菜 ﾄﾏﾄ ﾌﾞﾛｯｺﾘ ｻｻﾐ) 納豆オムレツ(玉葱 ﾎｳﾚﾝｿｳ ｱｽﾊﾟﾗ ｼｿ)
胚芽ロール グレープフルーツ クッキー２枚
夜 長芋のグラタン(ｵｸﾗ ｺﾝﾋﾞｰﾌ) アサリのワイン蒸し(ﾓﾔｼ 絹ｻﾔ ｱｻﾂｷ) 十穀米
のりたま 豆乳のゼリー(ﾊﾞﾅﾅ ﾗﾑﾌﾟﾙｰﾝ ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ)
朝 ウォーキング30分×２ 昼 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て10回 ストレッチ
今までの人生、どちらかというと便秘知らずだったのに、最近今ひとつ・・・・
すっきりしないーーー。
朝 豆乳カフェオレ プルーン
昼 サラダ(ﾚﾀｽ 水菜 ﾄﾏﾄ ﾌﾞﾛｯｺﾘ ｻｻﾐ) 納豆オムレツ(玉葱 ﾎｳﾚﾝｿｳ ｱｽﾊﾟﾗ ｼｿ)
胚芽ロール グレープフルーツ クッキー２枚
夜 長芋のグラタン(ｵｸﾗ ｺﾝﾋﾞｰﾌ) アサリのワイン蒸し(ﾓﾔｼ 絹ｻﾔ ｱｻﾂｷ) 十穀米
のりたま 豆乳のゼリー(ﾊﾞﾅﾅ ﾗﾑﾌﾟﾙｰﾝ ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ)
朝 ウォーキング30分×２ 昼 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て10回 ストレッチ
今までの人生、どちらかというと便秘知らずだったのに、最近今ひとつ・・・・
すっきりしないーーー。
302 ：独楽 172ｃｍ 69ｋｇ：2005/05/15(日) 01:03:30
四日目
67.7
朝 盛岡冷麺 卵
昼 ドーナッツ２個
夜 鳥のから揚げ ご飯 えびのから揚げ
運動 サッカー３０分
腹下し気味。
67.7
朝 盛岡冷麺 卵
昼 ドーナッツ２個
夜 鳥のから揚げ ご飯 えびのから揚げ
運動 サッカー３０分
腹下し気味。
303 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/15(日) 08:21:40
>>301
スーツさんは、二の腕何センチくらいですか？
スーツさんは、二の腕何センチくらいですか？
304 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/15(日) 10:26:54
痩せる薬「天天素」とかゆーのがネットにあるってホントですか…！？
305 ：173.4cm 66kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/15(日) 14:24:07
昨日書くの忘れてたorz
朝-ごはん・からあげ
昼-お弁当(から揚げ･エビチリ・レタス・グラタン・パイン)
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・レタス・アスパラ・コロッケ・納豆
関食-ゼリー・チョコ・豆・のり
運動-ストレッチ・腕立て40回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ40回
最近眠いぞ･･･orzううむ・・
朝-ごはん・からあげ
昼-お弁当(から揚げ･エビチリ・レタス・グラタン・パイン)
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・レタス・アスパラ・コロッケ・納豆
関食-ゼリー・チョコ・豆・のり
運動-ストレッチ・腕立て40回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ40回
最近眠いぞ･･･orzううむ・・
306 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/15(日) 19:44:49
体重：45.2kg
朝：納豆3パック、夏みかん1個
昼：野菜炒め（豚肉・サラダ油・キャベツ・玉ねぎ・もやし・青ねぎ・ウスターソース）
夜：キングサーモンのムニエル大2切れ、グリンピースと玉ねぎの卵とじ、きゅうりの浅漬け
運動：ウォーキング1時間30分
なかなか45kgを割れない。
停滞期か？
最近すごい便秘だし・・・。野菜死ぬほど食べてるのに。
もっと気合入れないと、これ以上落ちないかも。
朝：納豆3パック、夏みかん1個
昼：野菜炒め（豚肉・サラダ油・キャベツ・玉ねぎ・もやし・青ねぎ・ウスターソース）
夜：キングサーモンのムニエル大2切れ、グリンピースと玉ねぎの卵とじ、きゅうりの浅漬け
運動：ウォーキング1時間30分
なかなか45kgを割れない。
停滞期か？
最近すごい便秘だし・・・。野菜死ぬほど食べてるのに。
もっと気合入れないと、これ以上落ちないかも。
307 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/15(日) 20:58:52
私も野菜・海藻をいくら摂っても、穀物食べないとなかなか出ない派
308 ：りこ：2005/05/15(日) 21:04:07
１５３ｃｍ５１．０→４６．８ｋｇ
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：×
最近の体重増加は、単純に食べ過ぎです。
（チョコとかスナック菓子とか）
ただ、その分運動しなきゃモードで、踏み台昇降運動もしてます。
それでも減らないくらい食べてるってことですが。
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：×
最近の体重増加は、単純に食べ過ぎです。
（チョコとかスナック菓子とか）
ただ、その分運動しなきゃモードで、踏み台昇降運動もしてます。
それでも減らないくらい食べてるってことですが。
309 ：173.4cm 66kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/15(日) 21:25:46
朝-寝てしまった･･
昼-ピサパン
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・まぐろ中オチ・肉じゃが・納豆
関食-ゼリー・チョコ・豆・のり
運動-ストレッチ・腕立て40回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ40回
今週一日も休み無いな・・・やれやれ
その分体重は減りそうだけど。
昼-ピサパン
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・まぐろ中オチ・肉じゃが・納豆
関食-ゼリー・チョコ・豆・のり
運動-ストレッチ・腕立て40回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ40回
今週一日も休み無いな・・・やれやれ
その分体重は減りそうだけど。
153cm 46.6kg 23.0% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳カフェオレ メンチカツパン1/3
昼 ぶりのカレームニエル キャベツとブロッコリーの洋風お浸し(揚げトースト)
ほうれん草ソテー 胚芽ロール 豆乳ゼリー
間 和菓子
夜 たらこと芋のお粥(ｼｿ) モヤシとちくわの温サラダ(ｱｽﾊﾟﾗ ﾄﾏﾄ) セロリとツナの炒め物
ヨーグルト和え(ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ ﾊﾞﾅﾅ 冷凍ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ) クッキー１枚
今 黒酢ドリンク
朝 踏み台50分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て10回 ストレッチ
>>303 さん
右 25.5cm 左24.5cm です。
ちなみに、ふくらはぎは
右 34.5cm 左35.5cm です。（きいてない？）
体幹部はようやくちょっと標準っぽくなってきたようですが手足がごん太です･･･。
・・・ちなみに四肢、それぞれ肉の付き方違い形もちがくてバランス悪いことこのうえないです。
たとえ体重がへってもこのバランスの悪さは変わらないのかと思うと気持ちは暗いです。
ジムとか行ってトレーナーさんとかに教えて貰いながら運動した方がいいんだろうなぁ。。。
朝 豆乳カフェオレ メンチカツパン1/3
昼 ぶりのカレームニエル キャベツとブロッコリーの洋風お浸し(揚げトースト)
ほうれん草ソテー 胚芽ロール 豆乳ゼリー
間 和菓子
夜 たらこと芋のお粥(ｼｿ) モヤシとちくわの温サラダ(ｱｽﾊﾟﾗ ﾄﾏﾄ) セロリとツナの炒め物
ヨーグルト和え(ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ ﾊﾞﾅﾅ 冷凍ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ) クッキー１枚
今 黒酢ドリンク
朝 踏み台50分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て10回 ストレッチ
>>303 さん
右 25.5cm 左24.5cm です。
ちなみに、ふくらはぎは
右 34.5cm 左35.5cm です。（きいてない？）
体幹部はようやくちょっと標準っぽくなってきたようですが手足がごん太です･･･。
・・・ちなみに四肢、それぞれ肉の付き方違い形もちがくてバランス悪いことこのうえないです。
たとえ体重がへってもこのバランスの悪さは変わらないのかと思うと気持ちは暗いです。
ジムとか行ってトレーナーさんとかに教えて貰いながら運動した方がいいんだろうなぁ。。。
311 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/15(日) 23:37:21
（体重）54．4ｋｇ（体脂肪）24％
朝：ご飯（普通に１杯）焼き鳥（ねぎま、ひな鳥、豚レバー各１本）
大根とかにかまのサラダ（ノンオイルドレッシングで）豆乳（１杯）
間食：バナナ１本、ラスク１枚
昼：鶏肉の香草焼きサンド（パン屋さんで購入。モモ肉皮つき）
きのこのソテー（しいたけ、えのき、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾊﾟｾﾘ、にんにく、アンチョビ、ｵﾘｰﾌﾞ油）
夜：ご飯（茶碗半分）みそ汁（かぼちゃ、えのき、油あげ）
野菜と牛肉の炒め物（牛バラ肉、ﾋﾟｰﾏﾝ、玉ねぎ、いんげん、長ねぎ、焼肉のたれ）
運動 昼：ウォーキング（１時間）公園でキャッチボールやバトミントンなど（休みながら１時間くらい）
夜：ダンベル横/前（30回ずつ/20回ずつ）フラフープ（15分×2）
停滞期なので少しでも運動を楽しくするため、昨日からフラフープ始めました。
すごい楽しい！！今日は少し腹筋が痛かったので、続けたらウエストに効く予感。
もっと回せるよう毎日練習しよう。
朝：ご飯（普通に１杯）焼き鳥（ねぎま、ひな鳥、豚レバー各１本）
大根とかにかまのサラダ（ノンオイルドレッシングで）豆乳（１杯）
間食：バナナ１本、ラスク１枚
昼：鶏肉の香草焼きサンド（パン屋さんで購入。モモ肉皮つき）
きのこのソテー（しいたけ、えのき、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾊﾟｾﾘ、にんにく、アンチョビ、ｵﾘｰﾌﾞ油）
夜：ご飯（茶碗半分）みそ汁（かぼちゃ、えのき、油あげ）
野菜と牛肉の炒め物（牛バラ肉、ﾋﾟｰﾏﾝ、玉ねぎ、いんげん、長ねぎ、焼肉のたれ）
運動 昼：ウォーキング（１時間）公園でキャッチボールやバトミントンなど（休みながら１時間くらい）
夜：ダンベル横/前（30回ずつ/20回ずつ）フラフープ（15分×2）
停滞期なので少しでも運動を楽しくするため、昨日からフラフープ始めました。
すごい楽しい！！今日は少し腹筋が痛かったので、続けたらウエストに効く予感。
もっと回せるよう毎日練習しよう。
312 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/16(月) 07:44:22
>>310
ありがとうございました。
スーツさんと身長体重が近いんです（私のほうが脂肪率高いです）。だから知りたくなって。
ふくらはぎとか見た目の話もあって嬉しかったです。
スーツさんになるべく追いつけるように頑張りたいです
ありがとうございました。
スーツさんと身長体重が近いんです（私のほうが脂肪率高いです）。だから知りたくなって。
ふくらはぎとか見た目の話もあって嬉しかったです。
スーツさんになるべく追いつけるように頑張りたいです
313 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/16(月) 08:43:24
みなさん痩せてますね。あたしはこの板にも適さない豚だわ。
314 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/16(月) 09:26:21
315 ：独楽 172ｃｍ 69ｋｇ：2005/05/16(月) 10:00:17
五日目
67.7
朝 チーズ
昼 冷麺 卵
夜 焼肉 サンチュ
運動 なし。
今日はまぁまぁ。
67.7
朝 チーズ
昼 冷麺 卵
夜 焼肉 サンチュ
運動 なし。
今日はまぁまぁ。
316 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/16(月) 10:07:46
お聞きします。
ゲルマニウムに通ってますが、そこの体重計が
家にある体重計と１㌔の誤差。同じ服で。
体脂肪に限っては7％以上も多く算出される。
同じデジタル計で100g単位。
メーカーによってマチマチですか？
すごく不快です。
ゲルマニウムに通ってますが、そこの体重計が
家にある体重計と１㌔の誤差。同じ服で。
体脂肪に限っては7％以上も多く算出される。
同じデジタル計で100g単位。
メーカーによってマチマチですか？
すごく不快です。
317 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/16(月) 10:12:36
メーカーによってまちまちだよ。
某社のだと23％前後だけど違う会社のだと16％って出る。
どう見てもデブだから多いほうを参考にしてるけど
某社のだと23％前後だけど違う会社のだと16％って出る。
どう見てもデブだから多いほうを参考にしてるけど
318 ：イデアル*149cm43kg ◆VlqAnYW3WU ：2005/05/16(月) 15:30:24
参加します
春休み中41→44kgに増量、→現在43kgになりました
目標は、7/20までに40kg位になることです
よろしくお願いします
昨日5/15(日) 生理3日目
[11:00]オールブラン+クランチノーラ+ヨーグルト+低脂肪乳、
サラダ(トマト+ロメインレタス+オリーブ油小1)、コーヒー
[16:00]ポテトフライ(じゃがいも中3個)、野菜ジュース
[19:30]味噌味いももち2個(サラダ油小1)、小松菜の海苔和え、
焼きピーマン、もずく酢、ウォッカ
寝坊、そして1日中ゴロゴロ…動いたのは買い物で30分歩いた程度
春休み中41→44kgに増量、→現在43kgになりました
目標は、7/20までに40kg位になることです
よろしくお願いします
昨日5/15(日) 生理3日目
[11:00]オールブラン+クランチノーラ+ヨーグルト+低脂肪乳、
サラダ(トマト+ロメインレタス+オリーブ油小1)、コーヒー
[16:00]ポテトフライ(じゃがいも中3個)、野菜ジュース
[19:30]味噌味いももち2個(サラダ油小1)、小松菜の海苔和え、
焼きピーマン、もずく酢、ウォッカ
寝坊、そして1日中ゴロゴロ…動いたのは買い物で30分歩いた程度
153cm 46.4kg 22.5% 朝計測 お通じ○
朝 クロレラ乳酸菌(?牛乳屋さんがおいてったヨーグルトどりんくみたいの）
間 バナナ１／３
昼 セロリとツナの炒め物 胚芽ロールでぶりサンド(レタス)
間 輪切り濃厚ミカンアイス1/4 バナナ１／３
夜 野菜スープ(玉葱 葱 ｱｽﾊﾟﾗ ﾓﾔｼ ｷｬﾍﾞﾂ ｻﾞｰｻｲ 人参 ｻｻﾐ）ちくわ１本
おにぎり(ｳﾒ) 一口羊羹
他 しょうが湯 のどあめ
昼 踏み台10分
体調不良。
いつも熱が出ると睡眠欲と食欲のスイッチがはいってしまい、
起きてると始終口になにか口に入れてたくなるけど、運動できなくてあせる。
とりあえずもう寝るです。
>>312 さん
体脂肪はメーカーによってまちまちのようですね。
丁寧なレスありがとうございます！
朝 クロレラ乳酸菌(?牛乳屋さんがおいてったヨーグルトどりんくみたいの）
間 バナナ１／３
昼 セロリとツナの炒め物 胚芽ロールでぶりサンド(レタス)
間 輪切り濃厚ミカンアイス1/4 バナナ１／３
夜 野菜スープ(玉葱 葱 ｱｽﾊﾟﾗ ﾓﾔｼ ｷｬﾍﾞﾂ ｻﾞｰｻｲ 人参 ｻｻﾐ）ちくわ１本
おにぎり(ｳﾒ) 一口羊羹
他 しょうが湯 のどあめ
昼 踏み台10分
体調不良。
いつも熱が出ると睡眠欲と食欲のスイッチがはいってしまい、
起きてると始終口になにか口に入れてたくなるけど、運動できなくてあせる。
とりあえずもう寝るです。
>>312 さん
体脂肪はメーカーによってまちまちのようですね。
丁寧なレスありがとうございます！
320 ：りこ：2005/05/16(月) 20:46:45
１５３ｃｍ５１．０→４７．３ｋｇ
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：○
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：○
321 ：173.4cm 66kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/16(月) 21:22:10
体重変化なし
朝-ごはん・野菜と牛肉いため
昼-お弁当(野菜と牛肉いため・エビフライ・レタス・ポテト・パイン)
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・シチュー・サラダ・納豆
関食-ゼリー・チョコ・のり・アイス
運動-ストレッチ・腕立て40回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ40回
最近不眠症気味。布団に入っても一時間は眠れない。
おかげで今日のテスト一時間目今後最悪の結果に･･orz
どうすればいいのでしょう。。
朝-ごはん・野菜と牛肉いため
昼-お弁当(野菜と牛肉いため・エビフライ・レタス・ポテト・パイン)
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・シチュー・サラダ・納豆
関食-ゼリー・チョコ・のり・アイス
運動-ストレッチ・腕立て40回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ40回
最近不眠症気味。布団に入っても一時間は眠れない。
おかげで今日のテスト一時間目今後最悪の結果に･･orz
どうすればいいのでしょう。。
322 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/16(月) 21:25:50
(体重）54．5ｋｇ（体脂肪）24％
朝：ピザトースト（胚芽入り食パン６切１枚、ﾋﾟｰﾏﾝ半分、スライスハム半分、ピザソース、シュレッドチーズ）
豆乳１杯 きゅうりスライス３枚
間食：カフェラッテ（砂糖入り）ミントのタブレット１５粒くらい
昼：〔外食〕トマトとモッツァレラチーズのパスタ アイスオーレ
夜：ご飯（茶碗半分）みそ汁（えのき、わかめ、あさり）大根おろし入り納豆（１パック）
卵焼き（卵１個）
運動-なし
昨日昼寝したせいか夜眠れず、２時間睡眠＆激務でもうだめぽ。寝ます。
朝：ピザトースト（胚芽入り食パン６切１枚、ﾋﾟｰﾏﾝ半分、スライスハム半分、ピザソース、シュレッドチーズ）
豆乳１杯 きゅうりスライス３枚
間食：カフェラッテ（砂糖入り）ミントのタブレット１５粒くらい
昼：〔外食〕トマトとモッツァレラチーズのパスタ アイスオーレ
夜：ご飯（茶碗半分）みそ汁（えのき、わかめ、あさり）大根おろし入り納豆（１パック）
卵焼き（卵１個）
運動-なし
昨日昼寝したせいか夜眠れず、２時間睡眠＆激務でもうだめぽ。寝ます。
323 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/16(月) 21:29:44
体重：測定なし
朝：納豆3パック、夏みかん半個
昼：ヨーグルト500g（砂糖30g）、自家製カスタードクリーム（牛乳・卵・砂糖・小麦粉）
夜：豆ごはん（米・グリンピース・油揚げ）2膳、南瓜の煮つけ大8個
運動：ウォーキング60分
昨夜書き込みの後、お通じがありました！
今日は久々に、過食モードでした・・・。
昨日歩き回りすぎて、疲れて、身体が炭水化物を激しく求めていたのでしょう・・・
発作的に禁断の米やらクリームやらを食べてしまいました。
おいしかったし満足したので、明日からまた気合入れて、ダイエットに励みます。
朝：納豆3パック、夏みかん半個
昼：ヨーグルト500g（砂糖30g）、自家製カスタードクリーム（牛乳・卵・砂糖・小麦粉）
夜：豆ごはん（米・グリンピース・油揚げ）2膳、南瓜の煮つけ大8個
運動：ウォーキング60分
昨夜書き込みの後、お通じがありました！
今日は久々に、過食モードでした・・・。
昨日歩き回りすぎて、疲れて、身体が炭水化物を激しく求めていたのでしょう・・・
発作的に禁断の米やらクリームやらを食べてしまいました。
おいしかったし満足したので、明日からまた気合入れて、ダイエットに励みます。
324 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/16(月) 21:45:35
炭水化物は適度に取るべきではないでしょうか
きなこ10ｇは44kcal 150g+砂糖でどれだけのｶﾛﾘｰ・・・
普通ではあり得ない献立を続けてらっしゃるようなので無理しないでください
きなこ10ｇは44kcal 150g+砂糖でどれだけのｶﾛﾘｰ・・・
普通ではあり得ない献立を続けてらっしゃるようなので無理しないでください
325 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/16(月) 22:07:30
>>323
偏った食べ方してるから、過食しちゃうんだよ。
このスレでも、３食きちんと食べて適度な運動してる人が結果だしてきてる。
他のスレとかも一度みてみ。
例えば5/1から6/1まで体重を落とすクラブっつーのがある。
結果だしてるやつはみんな栄養考えて、頭使ってダイエットしてる。
今のままの食生活で痩せるとは思えない。仮に痩せたとしても、また過食したり、
健康害したりするよ。精神的にもよくない。
正直年齢的にも若くないんだから、もちっと考えろ。やばいよ、まじで。
偏った食べ方してるから、過食しちゃうんだよ。
このスレでも、３食きちんと食べて適度な運動してる人が結果だしてきてる。
他のスレとかも一度みてみ。
例えば5/1から6/1まで体重を落とすクラブっつーのがある。
結果だしてるやつはみんな栄養考えて、頭使ってダイエットしてる。
今のままの食生活で痩せるとは思えない。仮に痩せたとしても、また過食したり、
健康害したりするよ。精神的にもよくない。
正直年齢的にも若くないんだから、もちっと考えろ。やばいよ、まじで。
小高い山とか坂道なんかを歩くと、やせるよね。
327 ：独楽 172ｃｍ 69ｋｇ：2005/05/17(火) 01:05:27
六日目
67.3
朝 うどん、ベーグル
昼 牛丼セット（松屋）
夜 ＢＬＴサンド、アイス。
運動なし
今日はちょっと食いすぎ
67.3
朝 うどん、ベーグル
昼 牛丼セット（松屋）
夜 ＢＬＴサンド、アイス。
運動なし
今日はちょっと食いすぎ
328 ：イデアル ◆VlqAnYW3WU ：2005/05/17(火) 13:25:44
5/16(月) 生理4日目
[運動等]ラジオ体操
[7:30]オールブラン+クランチノーラ+ヨーグルト+低脂肪乳、
サラダ(トマト+ロメインレタス+オリーブ油小1)、
いももち2個&ピーマン炒め(胡麻油小1/2)、林檎、コーヒー
[12:30]いももちコロッケ2個、野菜ジュース
[運動等]脇腹のエクササイズ
[21:30]バゲット、鮪のカルパッチョ(玉葱+かいわれ大根)(オリーブ油小1)
[0:30]発泡酒1L、よっちゃんイカ
[今朝の体重]43.0kg(±0kg)
夜更かししたら余計なもの摂取しちゃうやらきょう寝坊しちゃうやらで反省
早寝早起きを心がけます
[運動等]ラジオ体操
[7:30]オールブラン+クランチノーラ+ヨーグルト+低脂肪乳、
サラダ(トマト+ロメインレタス+オリーブ油小1)、
いももち2個&ピーマン炒め(胡麻油小1/2)、林檎、コーヒー
[12:30]いももちコロッケ2個、野菜ジュース
[運動等]脇腹のエクササイズ
[21:30]バゲット、鮪のカルパッチョ(玉葱+かいわれ大根)(オリーブ油小1)
[0:30]発泡酒1L、よっちゃんイカ
[今朝の体重]43.0kg(±0kg)
夜更かししたら余計なもの摂取しちゃうやらきょう寝坊しちゃうやらで反省
早寝早起きを心がけます
329 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/17(火) 19:00:36
体重：45.5kg
朝：砂糖入り黄な粉50gくらい、ゴーヤの炒め物（昨夜の残りもの）
昼：豚肉と小松菜の炒め物大量、カリフラワー
夜：さば塩焼き、豚肉ともやしの炒め物、キャベツと油揚げの味噌汁
運動：ウォーキング1時間15分
今のままでは痩せないということがよく分かりました。
砂糖入り黄な粉は、今日限りやめます（丁度、作り置きが全部なくなった所だし）。
アドバイスどうもありがとうございました。
朝：砂糖入り黄な粉50gくらい、ゴーヤの炒め物（昨夜の残りもの）
昼：豚肉と小松菜の炒め物大量、カリフラワー
夜：さば塩焼き、豚肉ともやしの炒め物、キャベツと油揚げの味噌汁
運動：ウォーキング1時間15分
今のままでは痩せないということがよく分かりました。
砂糖入り黄な粉は、今日限りやめます（丁度、作り置きが全部なくなった所だし）。
アドバイスどうもありがとうございました。
330 ：性欲 ◆obuea10MMg ：2005/05/17(火) 20:55:46
男
身長160cm後半
体重60kg
筋トレとウォーキングしてるけど体重へらね
体重変わんなくても体脂肪は落ちてんのかな
ここ数ヶ月で上半身は締まってきた感じ
ウェストの一番細い部分が70cm以上あったけど今は67cmくらい
身長160cm後半
体重60kg
筋トレとウォーキングしてるけど体重へらね
体重変わんなくても体脂肪は落ちてんのかな
ここ数ヶ月で上半身は締まってきた感じ
ウェストの一番細い部分が70cm以上あったけど今は67cmくらい
331 ：りこ：2005/05/17(火) 20:57:20
１５３ｃｍ５１．０→４７．２ｋｇ２２．７％
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：×
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：×
332 ：173.4cm 66kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/17(火) 21:44:40
体重変化なし
朝-ごはん・チキンフライ
昼-お弁当(チキンフライ・レタス・ポテト・パイン・グラタン)
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・タラの塩焼き・納豆・のり
関食-ゼリー・チョコ・のり
運動-ストレッチ・腕立て40回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ40回
テスト終了。しかし明日から早速舞台稽古('A`)ﾏｼﾞﾃﾞﾔｽﾐﾅｲｯｽﾖ
とりあえず運動量は増えていくと思うのでここでまたひとふんばりしてみたいと思います。
多分停滞期はそろそろぬける・・はず。
ところで足上げのせいか腰が痛いのですが、こういう時は無理しない方がいいですよね?
朝-ごはん・チキンフライ
昼-お弁当(チキンフライ・レタス・ポテト・パイン・グラタン)
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・タラの塩焼き・納豆・のり
関食-ゼリー・チョコ・のり
運動-ストレッチ・腕立て40回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ40回
テスト終了。しかし明日から早速舞台稽古('A`)ﾏｼﾞﾃﾞﾔｽﾐﾅｲｯｽﾖ
とりあえず運動量は増えていくと思うのでここでまたひとふんばりしてみたいと思います。
多分停滞期はそろそろぬける・・はず。
ところで足上げのせいか腰が痛いのですが、こういう時は無理しない方がいいですよね?
333 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/17(火) 23:37:00
（体重）54ｋｇ（体脂肪）24％
朝：〔パン屋さんで購入〕ジャーマンウインナードッグ、卵サンド、牛乳１杯
昼：〔ドトールにて〕ミラノサンドＢ、アイスラテ
夜：ご飯（茶碗半分）鮭のムニエル（ノルウェーサーモン半分、ﾊﾟｾﾘ、バター少々）
かぼちゃの煮つけ（２つ）葉野菜の炒め煮（小松菜、チンゲン菜、えのき、油揚げ）
豆乳１杯
運動-スクワット50回、腹筋50回、ダンベル前/横（20/30）フラフープ20分
体重減少。このまま調子よく減ってほしいけど。
今月の２０日でダイエット開始から１ヶ月になります。これから毎月20日に
ＢＷＨ、二の腕、太もも、ふくらはぎのサイズを測ってサイズダウンの意識を
高めていこうと思っています。お目汚しですが、よろしくお願いします。
朝：〔パン屋さんで購入〕ジャーマンウインナードッグ、卵サンド、牛乳１杯
昼：〔ドトールにて〕ミラノサンドＢ、アイスラテ
夜：ご飯（茶碗半分）鮭のムニエル（ノルウェーサーモン半分、ﾊﾟｾﾘ、バター少々）
かぼちゃの煮つけ（２つ）葉野菜の炒め煮（小松菜、チンゲン菜、えのき、油揚げ）
豆乳１杯
運動-スクワット50回、腹筋50回、ダンベル前/横（20/30）フラフープ20分
体重減少。このまま調子よく減ってほしいけど。
今月の２０日でダイエット開始から１ヶ月になります。これから毎月20日に
ＢＷＨ、二の腕、太もも、ふくらはぎのサイズを測ってサイズダウンの意識を
高めていこうと思っています。お目汚しですが、よろしくお願いします。
334 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/17(火) 23:49:32
>>321
睡眠に、マグネシウムが効果がある、と某ボディビル雑誌に載ってた。
なんでも深い眠りをもたらすらしい。
また、マグネシウムはカルシウムと有る比率で摂取したら有効だとも書いてあった。
薬局に行ったらカルシウムマグネシウムという数百円レベルのサプリがある。
…業者ではないので念のため。
睡眠に、マグネシウムが効果がある、と某ボディビル雑誌に載ってた。
なんでも深い眠りをもたらすらしい。
また、マグネシウムはカルシウムと有る比率で摂取したら有効だとも書いてあった。
薬局に行ったらカルシウムマグネシウムという数百円レベルのサプリがある。
…業者ではないので念のため。
153cm 46.4kg 23.0% 朝計測
朝 ＬＧ２１ヨーグルトドリンク カフェオレ豆乳
昼 茄子とトマトとブロッコリーのチーズ焼き(ﾊﾞｼﾞﾙﾍﾟｰｽﾄ)
昨晩の野菜スープで雑炊 白ワインとマーマレードのシャーベット
夜 レタス･絹さや･韮の炒め物 鯖の味噌煮 カボチャのそぼろあんかけ
ご飯 ヨーグルト和え(ﾊﾞﾅﾅ ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ 苺 冷凍ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ)
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 踏み台40分 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て10回 ストレッチ
前は料理に入っている生姜が嫌いだったけれども、今日食べたら美味しかった。
果物も前は食べれるものの興味がなかったけのだけれど今はとても美味しい。
子供も自分も食べれる物が増えて嬉しい。
>>321 さん
眠れないとあせりますよねー。私が持ってる本によると一日過ごす中で体温の高低差が
あるほど寝付きが良くなる傾向があるそうです。寝る２～３時間前くらいにお風呂に入って
身体を芯から暖めるとその後、体温が下がる間に眠くなることが多い気がします。ただ
お風呂の時間は各家庭でしきたりがあったりしますからｗ、寝る２～３時間に軽い筋トレを
したりしても身体暖まるかもデス。でも余計目さめちゃうかな？
あ、でも寝てる間に筋肉は調整（？）されるから寝る前に筋トレするといいよと
知人に言われたことがあります。
というようなことくらいしか知らないのですが（嘘いってたらごめんなさい）、
お節介でした。
今日は眠れたかな？
朝 ＬＧ２１ヨーグルトドリンク カフェオレ豆乳
昼 茄子とトマトとブロッコリーのチーズ焼き(ﾊﾞｼﾞﾙﾍﾟｰｽﾄ)
昨晩の野菜スープで雑炊 白ワインとマーマレードのシャーベット
夜 レタス･絹さや･韮の炒め物 鯖の味噌煮 カボチャのそぼろあんかけ
ご飯 ヨーグルト和え(ﾊﾞﾅﾅ ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ 苺 冷凍ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ)
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 踏み台40分 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て10回 ストレッチ
前は料理に入っている生姜が嫌いだったけれども、今日食べたら美味しかった。
果物も前は食べれるものの興味がなかったけのだけれど今はとても美味しい。
子供も自分も食べれる物が増えて嬉しい。
>>321 さん
眠れないとあせりますよねー。私が持ってる本によると一日過ごす中で体温の高低差が
あるほど寝付きが良くなる傾向があるそうです。寝る２～３時間前くらいにお風呂に入って
身体を芯から暖めるとその後、体温が下がる間に眠くなることが多い気がします。ただ
お風呂の時間は各家庭でしきたりがあったりしますからｗ、寝る２～３時間に軽い筋トレを
したりしても身体暖まるかもデス。でも余計目さめちゃうかな？
あ、でも寝てる間に筋肉は調整（？）されるから寝る前に筋トレするといいよと
知人に言われたことがあります。
というようなことくらいしか知らないのですが（嘘いってたらごめんなさい）、
お節介でした。
今日は眠れたかな？
336 ：イデアル ◆VlqAnYW3WU ：2005/05/18(水) 08:50:49
5月17日(火) 生理5日目
[10:30]鮪の漬け丼(麦飯半合+かいわれ大根)、味噌汁(スナップえんどう+煮干)、
小松菜の海苔和え、もずく酢、サニーレタス
[13:00]マンゴー、マサラティー
[19:30]ベーグル、ヨーグルト、
無油ポテチ(じゃがいも中1個)、野菜ジュース、ココア
[運動等]ストレッチ
[今朝の体重]43.0kg(±0kg)
生理も終わったので今日から運動頑張ります
[10:30]鮪の漬け丼(麦飯半合+かいわれ大根)、味噌汁(スナップえんどう+煮干)、
小松菜の海苔和え、もずく酢、サニーレタス
[13:00]マンゴー、マサラティー
[19:30]ベーグル、ヨーグルト、
無油ポテチ(じゃがいも中1個)、野菜ジュース、ココア
[運動等]ストレッチ
[今朝の体重]43.0kg(±0kg)
生理も終わったので今日から運動頑張ります
337 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/18(水) 10:29:09
>>335
<寝てる間に筋肉は調整（？）されるから寝る前に筋トレするといいよと
幾ら参加者でも、あまりに不適切なアドバイスは良くないと思うよ。
前半はともかく、後半は明らかに間違いですな。
有る意味正反対と言っても良いｗ
特に強烈な無酸素運動で傷ついた筋肉は、休んでる間、特に寝てる間に修復される。
そのためには、材料となる蛋白質が必要。
ホエイよりも、カゼインのようなゆっくり消化される蛋白質を寝る直前に摂るのが最も有効。
要するに、運動してる場合じゃなくてプロテインを摂れってこと。
何より、心拍数が高くなるし興奮状態にはいるし、寝付きは悪くなる。
<寝てる間に筋肉は調整（？）されるから寝る前に筋トレするといいよと
幾ら参加者でも、あまりに不適切なアドバイスは良くないと思うよ。
前半はともかく、後半は明らかに間違いですな。
有る意味正反対と言っても良いｗ
特に強烈な無酸素運動で傷ついた筋肉は、休んでる間、特に寝てる間に修復される。
そのためには、材料となる蛋白質が必要。
ホエイよりも、カゼインのようなゆっくり消化される蛋白質を寝る直前に摂るのが最も有効。
要するに、運動してる場合じゃなくてプロテインを摂れってこと。
何より、心拍数が高くなるし興奮状態にはいるし、寝付きは悪くなる。
>>337 さん
訂正ありがとうございます。危うく大うそつきになるところでした！
やはりちゃんと自分で勉強して体験して実感してみてもないことを人に言っては
いけませんね（お風呂は結構実感ありなんですけどね・・）。お恥ずかしい。
ただ、教えてくれたその方はその筋トレの後にタンパク質をとるといいよとは
言ってくれていました。ただ、私は寝る前に？と思ってしまったので勝手に
省略してしまいました・・・・二重にいけませんね。
反省します。すみません。
>>321 さん
嘘を教えてしまいました。申し訳ございません！！
危うく目の下にクマをこさえる手伝いをしてしまう所でした。安眠をお祈りしてます！！
まだ、昼ですけど・・・
訂正ありがとうございます。危うく大うそつきになるところでした！
やはりちゃんと自分で勉強して体験して実感してみてもないことを人に言っては
いけませんね（お風呂は結構実感ありなんですけどね・・）。お恥ずかしい。
ただ、教えてくれたその方はその筋トレの後にタンパク質をとるといいよとは
言ってくれていました。ただ、私は寝る前に？と思ってしまったので勝手に
省略してしまいました・・・・二重にいけませんね。
反省します。すみません。
>>321 さん
嘘を教えてしまいました。申し訳ございません！！
危うく目の下にクマをこさえる手伝いをしてしまう所でした。安眠をお祈りしてます！！
まだ、昼ですけど・・・
339 ：りこ：2005/05/18(水) 20:56:34
１５３ｃｍ５１．０→４６．８ｋｇ
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：×
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：×
340 ：173.4cm 66kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/18(水) 20:59:06
>>334
Mgですか。Caはまだチーズとかヨーグルトで摂取してますけどNgはあまり意識して摂った事はないですね。
食品探して試してみます。ARIGATOございます。
>>335>>338
以前「寝る前に筋トレすれば疲れて寝やすくなるかな?｣と思ってやった事があるのですがダメでしたw
スーツさんくらい食事にうまく手をかけれればまた違うのでしょうが、なかなかそうもいかないので・・
>>337
なるほど。修復用のタンパク質を摂取しておく必要性は以前から聞いていましたが睡眠とも関係してるんですね。
ARIGATOございます。
それで昨日はどうだったかというと、今日遠足だったので特別勉強する事もなく、比較的早く寝つけました。
とりあえず７時間くらいは寝れたと思います。それと母が小さいラベンダーポットを買ってきてくれたので枕元に置いてます。
もしかしたら緊張状態が持続しているから、というのもあるかもしれません。
というのも今回の減量を思い立った理由の舞台の練習が今日から始まり、並行して毎月のテスト・模試、英検準一級の勉強、別の部活のお手伝い、また文化祭でのバンドなど長期にわたっていろいろとこなさなければならないので横になってもあまり精神的に休んでいないのかも。
とにかく気を楽に持つようすることにも努めたいと思います。
Mgですか。Caはまだチーズとかヨーグルトで摂取してますけどNgはあまり意識して摂った事はないですね。
食品探して試してみます。ARIGATOございます。
>>335>>338
以前「寝る前に筋トレすれば疲れて寝やすくなるかな?｣と思ってやった事があるのですがダメでしたw
スーツさんくらい食事にうまく手をかけれればまた違うのでしょうが、なかなかそうもいかないので・・
>>337
なるほど。修復用のタンパク質を摂取しておく必要性は以前から聞いていましたが睡眠とも関係してるんですね。
ARIGATOございます。
それで昨日はどうだったかというと、今日遠足だったので特別勉強する事もなく、比較的早く寝つけました。
とりあえず７時間くらいは寝れたと思います。それと母が小さいラベンダーポットを買ってきてくれたので枕元に置いてます。
もしかしたら緊張状態が持続しているから、というのもあるかもしれません。
というのも今回の減量を思い立った理由の舞台の練習が今日から始まり、並行して毎月のテスト・模試、英検準一級の勉強、別の部活のお手伝い、また文化祭でのバンドなど長期にわたっていろいろとこなさなければならないので横になってもあまり精神的に休んでいないのかも。
とにかく気を楽に持つようすることにも努めたいと思います。
341 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/18(水) 21:01:20
体重：44.7kg
朝：ポークソーセージ50g・キャベツ・玉ねぎのスープ
昼：ポークソーセージ50g・キャベツ・玉ねぎのスープ
夜：和牛ステーキ（大）、椎茸のバター焼き、ブロッコリー、人参の煮物、ナスの浅漬け
その他：あめ1個、キシリトールガム
運動：ウォーキング50分
いきなり落ちていて、びっくり。
ようやく44kg台になりました！
モチ上がりまくりです。
とりあえず今以上は体重が増加しないように、がんばります。
朝：ポークソーセージ50g・キャベツ・玉ねぎのスープ
昼：ポークソーセージ50g・キャベツ・玉ねぎのスープ
夜：和牛ステーキ（大）、椎茸のバター焼き、ブロッコリー、人参の煮物、ナスの浅漬け
その他：あめ1個、キシリトールガム
運動：ウォーキング50分
いきなり落ちていて、びっくり。
ようやく44kg台になりました！
モチ上がりまくりです。
とりあえず今以上は体重が増加しないように、がんばります。
342 ：173.4cm 65kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/18(水) 21:03:05
ついに目標値達成。キープするために最低でも今月一杯は今の生活を続けたいと思います。
朝-おにぎり・ミートボール
昼-おにぎり・おかず(ミートボール・エビフライ・パイン・アスパラ)
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・チンジャオロース・納豆
間食-ゼリー・ホワイトチョコ・のり
運動-徒歩40分程度・ストレッチ・腕立て40回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ40回
前述した通り遠足でした。
朝-おにぎり・ミートボール
昼-おにぎり・おかず(ミートボール・エビフライ・パイン・アスパラ)
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・チンジャオロース・納豆
間食-ゼリー・ホワイトチョコ・のり
運動-徒歩40分程度・ストレッチ・腕立て40回・スロー腹筋25回・ファスト腹筋100回・足上げ40回
前述した通り遠足でした。
343 ：あゆみ161cm：2005/05/18(水) 21:29:28
5/18 50.2kg、18.9％、ウエスト58.5cm
運動：全身筋トレ（弱）
折角の全身筋トレ２週目なのに、生理。
今週の筋トレは弱いものだけで過ごして、来週も全身筋トレにしようと思っています。
あと>>337さんのアドバイス横取りして、今日から筋トレした日は寝る前プロテイン牛乳割りを採用したいと思います。
運動：全身筋トレ（弱）
折角の全身筋トレ２週目なのに、生理。
今週の筋トレは弱いものだけで過ごして、来週も全身筋トレにしようと思っています。
あと>>337さんのアドバイス横取りして、今日から筋トレした日は寝る前プロテイン牛乳割りを採用したいと思います。
344 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/18(水) 22:39:01
（体重）54．4ｋｇ（体脂肪）22％
朝：きのこの混ぜご飯１杯（しいたけ、まいたけ、人参、三つ葉）たらこ少々
小松菜ともやしのおひたし小鉢１、かぼちゃの煮つけ２つ、ささみのレンジ蒸し半分
豆乳１杯 低カロリースライスチーズ半枚
間食：チョコ（54kcal×２つ）
昼：きのこの混ぜご飯軽く１杯（朝と同じ内容）きんぴらごぼう少々
はんぺんサンド（はんぺん2半枚、ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ半枚､大葉１枚) かぼちゃの煮つけ
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのたらこ和え（ﾏﾖﾈｰｽﾞ少々）
間食：カフェラッテ（シュガーレス）
夜：タラコ入りおにぎり１個、ソーセージ１本、きんぴらごぼう少々、かぼちゃの煮つけ３つ、
お吸い物（だし汁、おぼろ昆布）
運動-夜にスクワット50回、腹筋50回、腕立て20回、足上げ50回ずつ、ダンベル前/横（20/30）フラフープ３０分
期待どおりには行かず、元の54．4へ戻った。もう54ｋｇ代は飽きたよママン・・・
体脂肪率がいきなり減ってますが、いつも起床→トイレ小の後計測してますが、
今朝はお弁当の準備などで30分ほど動いたあとのものですので、誤差みたいなもんだと思います。
仕事のストレスで数日前からイライラがあったので、今日は朝にチョコを食べました。少し幸せ～
朝：きのこの混ぜご飯１杯（しいたけ、まいたけ、人参、三つ葉）たらこ少々
小松菜ともやしのおひたし小鉢１、かぼちゃの煮つけ２つ、ささみのレンジ蒸し半分
豆乳１杯 低カロリースライスチーズ半枚
間食：チョコ（54kcal×２つ）
昼：きのこの混ぜご飯軽く１杯（朝と同じ内容）きんぴらごぼう少々
はんぺんサンド（はんぺん2半枚、ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ半枚､大葉１枚) かぼちゃの煮つけ
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのたらこ和え（ﾏﾖﾈｰｽﾞ少々）
間食：カフェラッテ（シュガーレス）
夜：タラコ入りおにぎり１個、ソーセージ１本、きんぴらごぼう少々、かぼちゃの煮つけ３つ、
お吸い物（だし汁、おぼろ昆布）
運動-夜にスクワット50回、腹筋50回、腕立て20回、足上げ50回ずつ、ダンベル前/横（20/30）フラフープ３０分
期待どおりには行かず、元の54．4へ戻った。もう54ｋｇ代は飽きたよママン・・・
体脂肪率がいきなり減ってますが、いつも起床→トイレ小の後計測してますが、
今朝はお弁当の準備などで30分ほど動いたあとのものですので、誤差みたいなもんだと思います。
仕事のストレスで数日前からイライラがあったので、今日は朝にチョコを食べました。少し幸せ～
153cm 46.6kg 22.5% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳カフェオレ バナナ
昼 野菜スープ(ﾜｶﾒ 玉葱 ｷｬﾍﾞﾂ ﾄﾏﾄ ﾆﾗ) 鶏軟骨 鶏もも
カッテージチーズと蜂蜜とグレープフルーツのサンド
夜 ぶり大根 砂肝と豆苗の炒め物 みそ汁(ｻﾂﾏｲﾓ ｷﾇﾔｻ ﾆﾗ) 十穀米
きゅうりいりちくわ バナナ 苺 グレープフルーツ
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 ウォーキング時々小走り スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て10回 ストレッチ
ふくらはぎは相変わらず太いですが、一番太い部分の位置が微妙に上になったような・・
それとも、毎日太い足みてるうちに目が太い足に慣れて麻痺してきたのか？
どっちにしろやっぱり右足だけなんだけれど。トホホ。
>>340 さん
とりあえずでも、まとまった睡眠をおとりになった様でなによりです。
朝 豆乳カフェオレ バナナ
昼 野菜スープ(ﾜｶﾒ 玉葱 ｷｬﾍﾞﾂ ﾄﾏﾄ ﾆﾗ) 鶏軟骨 鶏もも
カッテージチーズと蜂蜜とグレープフルーツのサンド
夜 ぶり大根 砂肝と豆苗の炒め物 みそ汁(ｻﾂﾏｲﾓ ｷﾇﾔｻ ﾆﾗ) 十穀米
きゅうりいりちくわ バナナ 苺 グレープフルーツ
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 ウォーキング時々小走り スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て10回 ストレッチ
ふくらはぎは相変わらず太いですが、一番太い部分の位置が微妙に上になったような・・
それとも、毎日太い足みてるうちに目が太い足に慣れて麻痺してきたのか？
どっちにしろやっぱり右足だけなんだけれど。トホホ。
>>340 さん
とりあえずでも、まとまった睡眠をおとりになった様でなによりです。
346 ：独楽 172ｃｍ 69ｋｇ：2005/05/19(木) 01:30:50
昨日つけるのわすれた、
八日目
67.8
朝 ごはん、目玉焼き。
昼 カレーライス
夜 冷麺 ドーナッツ
運動 サッカー３０分
最近ちょっと食ってる。
八日目
67.8
朝 ごはん、目玉焼き。
昼 カレーライス
夜 冷麺 ドーナッツ
運動 サッカー３０分
最近ちょっと食ってる。
347 ：イデアル ◆VlqAnYW3WU ：2005/05/19(木) 16:10:59
5月18日(水)
[運動等]ストレッチ、散歩(片道15分)、ラジオ体操、腹筋15回
[7:30]バゲットサンド(ベーコン+かいわれ大根)、
サラダ(サニーレタス+玉葱)(オリーブ油小1/2)、
スープ(ポタージュの素+小松菜)、オレンジ、紅茶
[12:00]麦飯1/3合、ぶりの照り焼き(胡麻油小1/2)、
味噌汁(スナップえんどう+しめじ+煮干)
[20:30]麦飯1/3合、
カレー味のスープ(じゃがいも+人参+玉葱+キャベツ+ベーコン)(サラダ油小1/2)
[23:00]ココア
[深夜～朝]紅茶で空腹をしのぐ・・徹夜でした
[今朝の体重]計量せず
毎週水曜夜～金曜とその他の日の忙しさが違いすぎる・・・
というかその他の日に動かなさすぎなのだと思った
ダイエット以前の問題として、生活スタイルを改善しよう
[運動等]ストレッチ、散歩(片道15分)、ラジオ体操、腹筋15回
[7:30]バゲットサンド(ベーコン+かいわれ大根)、
サラダ(サニーレタス+玉葱)(オリーブ油小1/2)、
スープ(ポタージュの素+小松菜)、オレンジ、紅茶
[12:00]麦飯1/3合、ぶりの照り焼き(胡麻油小1/2)、
味噌汁(スナップえんどう+しめじ+煮干)
[20:30]麦飯1/3合、
カレー味のスープ(じゃがいも+人参+玉葱+キャベツ+ベーコン)(サラダ油小1/2)
[23:00]ココア
[深夜～朝]紅茶で空腹をしのぐ・・徹夜でした
[今朝の体重]計量せず
毎週水曜夜～金曜とその他の日の忙しさが違いすぎる・・・
というかその他の日に動かなさすぎなのだと思った
ダイエット以前の問題として、生活スタイルを改善しよう
348 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/19(木) 18:59:46
体重：44.6kg
朝：ところてん大1パック（黒蜜）
昼：豚肉・キャベツ・玉ねぎのスープ、しし唐の炒め物、きゅうりの浅漬け大量
夜：鶏肉ソテー（特大）、小松菜の炒め煮、トマト・玉ねぎ・鰹節のサラダ大量
その他：キシリトールガム
運動：ウォーキング1時間30分
>>136 最初の数値と目標
朝：ところてん大1パック（黒蜜）
昼：豚肉・キャベツ・玉ねぎのスープ、しし唐の炒め物、きゅうりの浅漬け大量
夜：鶏肉ソテー（特大）、小松菜の炒め煮、トマト・玉ねぎ・鰹節のサラダ大量
その他：キシリトールガム
運動：ウォーキング1時間30分
>>136 最初の数値と目標
349 ：173.4cm 65kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/19(木) 20:25:23
体重変化なし
朝-おにぎり･ハンバーグ
昼-お弁当(カツ・エビフライ・アスパラ・きんぴら・パイン)
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・シューマイ・春巻き・のり
間食-ゼリー・のり
運動-なし
風邪ひいた・・・orz ストレスでやせそうです。
>>345
昨日また寝れませんでした・・・
朝-おにぎり･ハンバーグ
昼-お弁当(カツ・エビフライ・アスパラ・きんぴら・パイン)
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・シューマイ・春巻き・のり
間食-ゼリー・のり
運動-なし
風邪ひいた・・・orz ストレスでやせそうです。
>>345
昨日また寝れませんでした・・・
350 ：りこ：2005/05/19(木) 20:56:46
１５３ｃｍ５１．０→４６．６ｋｇ
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：○
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：○
351 ：あゆみ161cm：2005/05/19(木) 21:20:02
5/19 50.0kg、18.6％、ウエスト58.5cm
運動：歩き
殆ど生理は終わりかけですが、珍しく全然気分がのらなくて、腹筋は休んでしまいました。
それにしても、今50kgジャスト。
これは、目標達成迄に50kg、確実に切ってしまいますね。
体重落としたい人には申し分けないですが、私は極力落としたくない。
ま、実験だと割り切ります。
さてどれぐらい体重残せるのか、技術次第ですね。
有る意味楽しみです。
あと１ｃｍ！
運動：歩き
殆ど生理は終わりかけですが、珍しく全然気分がのらなくて、腹筋は休んでしまいました。
それにしても、今50kgジャスト。
これは、目標達成迄に50kg、確実に切ってしまいますね。
体重落としたい人には申し分けないですが、私は極力落としたくない。
ま、実験だと割り切ります。
さてどれぐらい体重残せるのか、技術次第ですね。
有る意味楽しみです。
あと１ｃｍ！
352 ：性欲 ◆obuea10MMg ：2005/05/19(木) 22:20:21
今日はネットで栄養関係を調べた
暫定メモ
摂取カロリーを基礎代謝以下に抑えると筋肉量が減ってしまう（基礎代謝が減少して太りやすくなる）
基礎代謝以上、総消費エネルギー以下のカロリーを摂るべき。
炭水化物は適度に摂る（摂らないと体がエネルギー保存にむかうため、ダイエットに適さない）
グリセミック指数が高いものは短時間での血糖値上昇を招く。朝食以外では（グリセミック指数が高いものを）摂らないほうがいい？
脂質は意識的に抑える。摂取量が少なすぎるとどうなるかは忘れた。
血糖値の上昇と脂肪の吸収分解が重なると悲惨。
たんぱく質にもいろいろな種類がある。これも摂り過ぎれば脂肪になる。
脂肪減少には大豆たんぱくが有効いらしい。
たんぱく質の摂取タイミング。運動とか睡眠とか成長ホルモンがどーだとか。
筋トレしてるなら夕食にたんぱく質を多く摂るべき。←カゼインとか大豆がいいか？
暫定メモ
摂取カロリーを基礎代謝以下に抑えると筋肉量が減ってしまう（基礎代謝が減少して太りやすくなる）
基礎代謝以上、総消費エネルギー以下のカロリーを摂るべき。
炭水化物は適度に摂る（摂らないと体がエネルギー保存にむかうため、ダイエットに適さない）
グリセミック指数が高いものは短時間での血糖値上昇を招く。朝食以外では（グリセミック指数が高いものを）摂らないほうがいい？
脂質は意識的に抑える。摂取量が少なすぎるとどうなるかは忘れた。
血糖値の上昇と脂肪の吸収分解が重なると悲惨。
たんぱく質にもいろいろな種類がある。これも摂り過ぎれば脂肪になる。
脂肪減少には大豆たんぱくが有効いらしい。
たんぱく質の摂取タイミング。運動とか睡眠とか成長ホルモンがどーだとか。
筋トレしてるなら夕食にたんぱく質を多く摂るべき。←カゼインとか大豆がいいか？
353 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/19(木) 22:39:54
>>352
筋トレしてるようなので、若干訂正。
炭水化物はインシュリンの分泌を誘発し、それはグリセミック指数による。
インシュリンは脂肪付着も促すが、実は筋肉へのタンパク質同化作用も促す。
最近、一般的にビルダーの間に広まってるのは、トレ直後に炭水化物と吸収の早いタンパク質（ホエイ）又はアミノ酸を同時に取ると良いということ。
無酸素運動直後は筋肉の異化分解がすすむ。
これをストップさせ、逆に同化を促進させるキーマンは炭水化物。
勿論、タンパク質（或いはアミノ酸）が有っての話。
筋トレしてるようなので、若干訂正。
炭水化物はインシュリンの分泌を誘発し、それはグリセミック指数による。
インシュリンは脂肪付着も促すが、実は筋肉へのタンパク質同化作用も促す。
最近、一般的にビルダーの間に広まってるのは、トレ直後に炭水化物と吸収の早いタンパク質（ホエイ）又はアミノ酸を同時に取ると良いということ。
無酸素運動直後は筋肉の異化分解がすすむ。
これをストップさせ、逆に同化を促進させるキーマンは炭水化物。
勿論、タンパク質（或いはアミノ酸）が有っての話。
354 ：ルナ165cm56．5kg：2005/05/19(木) 23:24:16
（体重）54.4kg（体脂肪）23%
朝：豆乳１杯、 胚芽入り食パン（６切１枚）
野菜とソーセージのカレー炒め（ﾋﾟｰﾏﾝ、人参、玉ﾈｷﾞ、ソーセージ１本、ﾊﾟｾﾘ）
昼：〔ﾄﾞﾄｰﾙにて〕ミラノサンドＢ アイスココアＳ
間食：紅茶花伝（ミルクティー）
夜：親子丼（ご飯１杯、鳥モモ皮なし５切、人参、玉ﾈｷﾞ、ぶなしめじ、三つ葉、卵１個）
ソーセージ１本、豆乳１杯
運動―なし
アク禁の為ＰＣからｶｷｺできず、携帯からです。
いつもと勝手がちがうので、改行とか読み辛かったらｽﾏｿです。
朝：豆乳１杯、 胚芽入り食パン（６切１枚）
野菜とソーセージのカレー炒め（ﾋﾟｰﾏﾝ、人参、玉ﾈｷﾞ、ソーセージ１本、ﾊﾟｾﾘ）
昼：〔ﾄﾞﾄｰﾙにて〕ミラノサンドＢ アイスココアＳ
間食：紅茶花伝（ミルクティー）
夜：親子丼（ご飯１杯、鳥モモ皮なし５切、人参、玉ﾈｷﾞ、ぶなしめじ、三つ葉、卵１個）
ソーセージ１本、豆乳１杯
運動―なし
アク禁の為ＰＣからｶｷｺできず、携帯からです。
いつもと勝手がちがうので、改行とか読み辛かったらｽﾏｿです。
153cm 46.4kg 22.5% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳カフェオレ バナナ プルーン
昼 ぶり大根 サラダ(水菜 ﾌﾞﾛｯｺﾘ ﾄﾏﾄ ﾁｰｽﾞ) ロールパンでチキンサンド(ﾚﾀｽ)
コーヒー寒
夜 豆腐と茄子とオクラの冷製(ﾚﾀｽ ｼｿ) 南瓜と鶏挽きとｱｽﾊﾟﾗのカレーライス(ｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽ)
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て10回 ストレッチ
月曜くらいから水分を摂取している以上に排出しているような気がする。
もともと頻尿系なんだけれど、一体どうしてこんなにでるのかしら？
むくみがとれてきたのかな？と思いたい。
朝 豆乳カフェオレ バナナ プルーン
昼 ぶり大根 サラダ(水菜 ﾌﾞﾛｯｺﾘ ﾄﾏﾄ ﾁｰｽﾞ) ロールパンでチキンサンド(ﾚﾀｽ)
コーヒー寒
夜 豆腐と茄子とオクラの冷製(ﾚﾀｽ ｼｿ) 南瓜と鶏挽きとｱｽﾊﾟﾗのカレーライス(ｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽ)
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て10回 ストレッチ
月曜くらいから水分を摂取している以上に排出しているような気がする。
もともと頻尿系なんだけれど、一体どうしてこんなにでるのかしら？
むくみがとれてきたのかな？と思いたい。
345って、私でしたね。
>>349 さん
疲れすぎて眠れないのですね。
うぅ～ん、気の毒に。そう、でも気にすると余計寝れなくなりますよね。
お疲れさまです。
せっかく布団に入っていい感じだったのにまたトイレ・・・トホホ。
>>349 さん
疲れすぎて眠れないのですね。
うぅ～ん、気の毒に。そう、でも気にすると余計寝れなくなりますよね。
お疲れさまです。
せっかく布団に入っていい感じだったのにまたトイレ・・・トホホ。
357 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/20(金) 00:46:26
358 ：独楽 172ｃｍ 69ｋｇ：2005/05/20(金) 04:56:02
九日目
67.6
朝 冷麺 パン
昼 なし
夜 野菜炒め ご飯、刺身
運動なし
夜食チョットくった。
67.6
朝 冷麺 パン
昼 なし
夜 野菜炒め ご飯、刺身
運動なし
夜食チョットくった。
359 ：性欲 ◆obuea10MMg ：2005/05/20(金) 09:45:22
360 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/20(金) 15:20:13
アメリカ人20～74歳の平均身長及び体重(2002年)
男176.5cm86.6kg
女162.6cm74.5kg
日本人17歳の平均身長及び体重(2002年)
男171.3cm63.4kg
女158.8cm53.5kg
アメリカも17歳ならまだそんなにブクブク肥大化は進んでないと思うが…それでも86kgは重すぎな気がする。
日本人もアメリカと同じような年齢でとったらもっと身長落ちるだろうけどね。
男176.5cm86.6kg
女162.6cm74.5kg
日本人17歳の平均身長及び体重(2002年)
男171.3cm63.4kg
女158.8cm53.5kg
アメリカも17歳ならまだそんなにブクブク肥大化は進んでないと思うが…それでも86kgは重すぎな気がする。
日本人もアメリカと同じような年齢でとったらもっと身長落ちるだろうけどね。
361 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/20(金) 19:29:41
体重：測定なし
朝：ゴマ120g、小松菜の炒め煮
昼：海鮮せんべい（エビセンみたいなもの）150g
夜：パルメジャーノチーズ（固まり)150g弱、夏みかん1個
運動：なし
発熱しました。
身体中の関節が痛い・・・。
昨晩からどうも調子がおかしかったのですが・・・。
あまりにしんどいため、
今日だけはダイエットをお休みして、好きなものをたっぷり摂りました。
朝：ゴマ120g、小松菜の炒め煮
昼：海鮮せんべい（エビセンみたいなもの）150g
夜：パルメジャーノチーズ（固まり)150g弱、夏みかん1個
運動：なし
発熱しました。
身体中の関節が痛い・・・。
昨晩からどうも調子がおかしかったのですが・・・。
あまりにしんどいため、
今日だけはダイエットをお休みして、好きなものをたっぷり摂りました。
362 ：173.4cm 66kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/20(金) 20:44:46
ちょっと増えた。
朝-ごはん・しゃうが焼き
昼-お弁当(しょうが焼き･エビフライ・アスパラ・パイン)
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・たらの塩焼き・しょうが焼き・たけのこの味噌漬け
間食-ゼリー・のり・豆
運動-自転車一時間・バドミントン
>>356
おかげさまで昨日は寝れました。
朝-ごはん・しゃうが焼き
昼-お弁当(しょうが焼き･エビフライ・アスパラ・パイン)
夜-ごはん・わかめと豆腐の味噌汁・たらの塩焼き・しょうが焼き・たけのこの味噌漬け
間食-ゼリー・のり・豆
運動-自転車一時間・バドミントン
>>356
おかげさまで昨日は寝れました。
363 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/20(金) 23:15:02
テスト
364 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/20(金) 23:27:33
アク禁解除された。よかった。
（体重）54．4ｋｇ（体脂肪）24％
朝：ご飯（１杯）きのこの卵とじ（まいたけ、しめじ、もやし、卵半分）
たらこ（１口）ソーセージ（１本）豆乳（１杯）
昼：ご飯（軽く１杯）高菜としらすのふりかけ きんぴらごぼう
はんぺんサンド（はんぺん半枚、ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ半枚、大葉１枚、梅ドレッシング）
きのこの卵とじ（朝と同じ内容）ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのたらこ和え（ﾏﾖﾈｰｽﾞ少々）豆乳
間食：カフェオレ
夜：〔外食〕ちゃんぽん風ラーメン（ｷｬﾍﾞﾂ、もやし、きくらげ、むき海老など※めんは半分程残した
キムチ少々
運動-なし
本日サイズ晒す予定だったのですが、一日仕事で疲れたため、明日朝に図ります。
（体重）54．4ｋｇ（体脂肪）24％
朝：ご飯（１杯）きのこの卵とじ（まいたけ、しめじ、もやし、卵半分）
たらこ（１口）ソーセージ（１本）豆乳（１杯）
昼：ご飯（軽く１杯）高菜としらすのふりかけ きんぴらごぼう
はんぺんサンド（はんぺん半枚、ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ半枚、大葉１枚、梅ドレッシング）
きのこの卵とじ（朝と同じ内容）ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのたらこ和え（ﾏﾖﾈｰｽﾞ少々）豆乳
間食：カフェオレ
夜：〔外食〕ちゃんぽん風ラーメン（ｷｬﾍﾞﾂ、もやし、きくらげ、むき海老など※めんは半分程残した
キムチ少々
運動-なし
本日サイズ晒す予定だったのですが、一日仕事で疲れたため、明日朝に図ります。
365 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/20(金) 23:48:07
さるさるで「ダイエット」で検索してみた
MDダイエットに挑戦
http://www4.diary.ne.jp/user/438509/
９０キロから６０キロまでのダイエット日記
http://www4.diary.ne.jp/user/480478/
１００kgからのダイエット
http://www4.diary.ne.jp/user/454775/
美人宣言を夢見るデブの１５キロダイエット
http://www4.diary.ne.jp/user/483859/
100キロからの本気ダイエット
http://www4.diary.ne.jp/user/481990/
巨デブをえらんでみた。
MDダイエットに挑戦
http://www4.diary.ne.jp/user/438509/
９０キロから６０キロまでのダイエット日記
http://www4.diary.ne.jp/user/480478/
１００kgからのダイエット
http://www4.diary.ne.jp/user/454775/
美人宣言を夢見るデブの１５キロダイエット
http://www4.diary.ne.jp/user/483859/
100キロからの本気ダイエット
http://www4.diary.ne.jp/user/481990/
巨デブをえらんでみた。
153cm 46.4kg 22.0% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳カフェオレ バナナ
昼 ナムル(ﾓﾔｼ ﾄﾏﾄ ﾜｶﾒ ﾆﾗ) イワシの味噌煮缶
豆ご飯 ヨーグルト和え(ｷｳｲ ﾊﾞﾅﾅ 冷凍ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ)
夜 ささみ･玉葱･グリンピースの炒め物 水菜と豆腐のサラダ(ﾄﾏﾄ ﾌﾞﾛｯｺﾘ)
じゃが芋とアスパラの胡麻和え お吸い物(舞茸 花麩 のり）
ピーナッツクリームつきロールパン１／２
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て10回 ストレッチ
朝 豆乳カフェオレ バナナ
昼 ナムル(ﾓﾔｼ ﾄﾏﾄ ﾜｶﾒ ﾆﾗ) イワシの味噌煮缶
豆ご飯 ヨーグルト和え(ｷｳｲ ﾊﾞﾅﾅ 冷凍ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ)
夜 ささみ･玉葱･グリンピースの炒め物 水菜と豆腐のサラダ(ﾄﾏﾄ ﾌﾞﾛｯｺﾘ)
じゃが芋とアスパラの胡麻和え お吸い物(舞茸 花麩 のり）
ピーナッツクリームつきロールパン１／２
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て10回 ストレッチ
367 ：独楽 172ｃｍ 69ｋｇ：2005/05/21(土) 05:41:48
十日目
67.1
朝 松屋の朝食セット
昼 なし
夜 ドーナツ三個
運動サッカー一時間
67.1
朝 松屋の朝食セット
昼 なし
夜 ドーナツ三個
運動サッカー一時間
368 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/21(土) 06:18:17
>>365
“怖くて体重はかれない”ってリバ決定者の思考回路は皆同じなのか？
都合の悪いことに現実逃避で対処するから、止めどもなく太るってことかな。
危機管理、問題解決能力のまえに、現状把握すらできない、つか、あえて避けてるんじゃ、そりゃ問題は解決しないわ。
“怖くて体重はかれない”ってリバ決定者の思考回路は皆同じなのか？
都合の悪いことに現実逃避で対処するから、止めどもなく太るってことかな。
危機管理、問題解決能力のまえに、現状把握すらできない、つか、あえて避けてるんじゃ、そりゃ問題は解決しないわ。
369 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/21(土) 10:16:24
※サイズ計測※
54．4ｋｇ/24％
（ＢＷＨ）85/64．5/91.5（二の腕）右25．5/左25．5
（太もも）右52/左52（ふくらはぎ）右34．5/左35（足首）右21/左21
-----4/21～5/21のサイズ変化------
体重 56．5→54．4 体脂肪 最大26％→24％
始める前に全体サイズを計測していなかったのですが、見た目少し引き締まったような
気がします。特にお尻。骨盤が大きいのでかなりデカ尻なんですが、きゅっとあがってきました。
最近体重が停滞しているのですが、体脂肪が少しずつ減ってきたのはうれしい。
最終的な目標は以下です。
〔９月までに〕
体重 ４９ｋｇ 体脂肪 ２０％
（ＢＷＨ）８２/５９/８９（二の腕）２３ｃｍ
（太もも）４９ｃｍ（ふくらはぎ）３３ｃｍ（足首）１９．５ｃｍ
54．4ｋｇ/24％
（ＢＷＨ）85/64．5/91.5（二の腕）右25．5/左25．5
（太もも）右52/左52（ふくらはぎ）右34．5/左35（足首）右21/左21
-----4/21～5/21のサイズ変化------
体重 56．5→54．4 体脂肪 最大26％→24％
始める前に全体サイズを計測していなかったのですが、見た目少し引き締まったような
気がします。特にお尻。骨盤が大きいのでかなりデカ尻なんですが、きゅっとあがってきました。
最近体重が停滞しているのですが、体脂肪が少しずつ減ってきたのはうれしい。
最終的な目標は以下です。
〔９月までに〕
体重 ４９ｋｇ 体脂肪 ２０％
（ＢＷＨ）８２/５９/８９（二の腕）２３ｃｍ
（太もも）４９ｃｍ（ふくらはぎ）３３ｃｍ（足首）１９．５ｃｍ
370 ：イデアル ◆VlqAnYW3WU ：2005/05/21(土) 10:23:25
二日ぶんまとめ書きです(長くてごめんなさい)
5月19日(木)
[7:30]鮭じゃが(玉葱+しめじ)(サラダ油小1)(砂糖入れすぎた)、白湯
[12:30 弁当]麦飯1/3合、鮭じゃが(朝と同じ)、
ゆでたスナップえんどう、プチトマト、ぶどうジュース、烏龍茶
[19:00]オールブラン+クランチノーラ+無脂肪乳+ヨーグルト
5月20日(金)
[8:00]オールブラン+クランチノーラ+無脂肪乳+ヨーグルト、
サニーレタス、ココア
[12:30 弁当]ベーグルサンド(ベーコン+サニーレタス+かいわれ大根)、コーヒー味の豆乳飲料
[19:00]小松菜カレー(人参+玉葱+プチトマト+無脂肪乳)(サラダ油大1)、
麦飯1/3合、キャベツのコールスロー、マカディアスパークリング(缶カクテル)
[今朝の体重]43.5kg(+0.5kg)
運動らしいものは両日とも徒歩移動(計約5-7km)のみ
体重増えてる…色々考え直そう
5月19日(木)
[7:30]鮭じゃが(玉葱+しめじ)(サラダ油小1)(砂糖入れすぎた)、白湯
[12:30 弁当]麦飯1/3合、鮭じゃが(朝と同じ)、
ゆでたスナップえんどう、プチトマト、ぶどうジュース、烏龍茶
[19:00]オールブラン+クランチノーラ+無脂肪乳+ヨーグルト
5月20日(金)
[8:00]オールブラン+クランチノーラ+無脂肪乳+ヨーグルト、
サニーレタス、ココア
[12:30 弁当]ベーグルサンド(ベーコン+サニーレタス+かいわれ大根)、コーヒー味の豆乳飲料
[19:00]小松菜カレー(人参+玉葱+プチトマト+無脂肪乳)(サラダ油大1)、
麦飯1/3合、キャベツのコールスロー、マカディアスパークリング(缶カクテル)
[今朝の体重]43.5kg(+0.5kg)
運動らしいものは両日とも徒歩移動(計約5-7km)のみ
体重増えてる…色々考え直そう
371 ：性欲 ◆obuea10MMg ：2005/05/21(土) 19:21:36
体重増えたかも
脂肪は減ってると思うが
脂肪は減ってると思うが
372 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/21(土) 21:20:08
体重：測定なし
朝：黒ゴマココア1缶（190g）、ところてん特大1パック（黒蜜）
昼：パルメジャーノチーズ（固まり)150g弱
夜：鶏肉のソテー（特大）、ピーマンの炒め物大量、カリフラワー
運動：ウォーキング60分
葛根湯を飲んだら、熱は下がりました。
チーズは、イタリアに住むいとこが送ってくれたもの。
パルメザンチーズの固まりみたいなもので、カロリー超高そう・・・
でもおいしくてやめられません。
朝：黒ゴマココア1缶（190g）、ところてん特大1パック（黒蜜）
昼：パルメジャーノチーズ（固まり)150g弱
夜：鶏肉のソテー（特大）、ピーマンの炒め物大量、カリフラワー
運動：ウォーキング60分
葛根湯を飲んだら、熱は下がりました。
チーズは、イタリアに住むいとこが送ってくれたもの。
パルメザンチーズの固まりみたいなもので、カロリー超高そう・・・
でもおいしくてやめられません。
373 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/21(土) 21:32:47
パルミジャーノ・レッジャーノ
黒ゴマココア1缶（190g）・・・・
摂食障害ですか？
黒ゴマココア1缶（190g）・・・・
摂食障害ですか？
374 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/21(土) 21:54:41
途中で送ってしまいました
パルミジャーノ・レッジャーノはおいしいのでつい食べてしまうのは
分かるんですが他のもの食べずに150g
それより黒ゴマココア1缶（190g）・・・・
摂食障害ですか？
身長が分かりませんが45kgより減らそうとされていたりして
前々から心配なかんじです
パルミジャーノ・レッジャーノはおいしいのでつい食べてしまうのは
分かるんですが他のもの食べずに150g
それより黒ゴマココア1缶（190g）・・・・
摂食障害ですか？
身長が分かりませんが45kgより減らそうとされていたりして
前々から心配なかんじです
375 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/21(土) 22:01:37
レス抽出しなお
>>48に書いてあるんじゃん
>>48に書いてあるんじゃん
376 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/21(土) 22:47:06
（体重）54．4ｋｇ（体脂肪）24％
朝：チョコ（54kcal×１）豆乳（１杯）ご飯（１杯）きんぴら（小鉢１）ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのたらこ和え（低ｶﾛﾘｰﾏﾖ少々）
サラダ（ゆで卵半分、ﾚﾀｽ３枚、ﾉﾝｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ使用）ソーセージ（１本）
昼：〔ドトール〕ミラノサンドＢ アイスココアＳ
間食：ミルクティー１缶
夜：五目チャーハン（ご飯１杯、玉ﾈｷﾞ、人参、ﾋﾟｰﾏﾝ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、まいたけ、ｽﾗｲｽハム半枚、鶏モモ皮無し少々、卵１個、ごま油少量）
おぼろ昆布のお吸い物 豆乳（１杯）チョコ（25kcal)
運動-なし
体が疲労しきっている。生理前だし、停滞が長いので何だかイライラ気味・・・
明日は運動しよう。がんがれ自分。
朝：チョコ（54kcal×１）豆乳（１杯）ご飯（１杯）きんぴら（小鉢１）ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのたらこ和え（低ｶﾛﾘｰﾏﾖ少々）
サラダ（ゆで卵半分、ﾚﾀｽ３枚、ﾉﾝｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ使用）ソーセージ（１本）
昼：〔ドトール〕ミラノサンドＢ アイスココアＳ
間食：ミルクティー１缶
夜：五目チャーハン（ご飯１杯、玉ﾈｷﾞ、人参、ﾋﾟｰﾏﾝ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、まいたけ、ｽﾗｲｽハム半枚、鶏モモ皮無し少々、卵１個、ごま油少量）
おぼろ昆布のお吸い物 豆乳（１杯）チョコ（25kcal)
運動-なし
体が疲労しきっている。生理前だし、停滞が長いので何だかイライラ気味・・・
明日は運動しよう。がんがれ自分。
153cm 46.4kg 22.5% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳バナナ プルーン
昼 ささみ･玉葱･グリンピースのグラタン スナップエンドウと舞茸の炒め物
レタス ブロッコリー ロールパン1/2 まぐろの山掛け(ｼｿ)
夜 餃子７つ シュークリーム お汁粉パフェ(1/2)
朝 踏み台40分 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て10回 ストレッチ
夜 スクワット30回
昼過ぎから出かけて、夜外食してしまいました。。。
ああ。美味しかったけど、明日がこわいかも。
久しぶりの人混みですごく疲れました。
でも、猫いっぱいさわれた。幸せ。寝ます。
朝 豆乳バナナ プルーン
昼 ささみ･玉葱･グリンピースのグラタン スナップエンドウと舞茸の炒め物
レタス ブロッコリー ロールパン1/2 まぐろの山掛け(ｼｿ)
夜 餃子７つ シュークリーム お汁粉パフェ(1/2)
朝 踏み台40分 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て10回 ストレッチ
夜 スクワット30回
昼過ぎから出かけて、夜外食してしまいました。。。
ああ。美味しかったけど、明日がこわいかも。
久しぶりの人混みですごく疲れました。
でも、猫いっぱいさわれた。幸せ。寝ます。
378 ：独楽 172ｃｍ 69ｋｇ：2005/05/22(日) 06:45:57
11日目
66.9
朝 ごはん 納豆 卵
昼 ドーナッツ
夜 ドーナッツのこり
運動サッカー45分
夜スシが食いたくてしょうがなかったけど、ガマンできた。
66.9
朝 ごはん 納豆 卵
昼 ドーナッツ
夜 ドーナッツのこり
運動サッカー45分
夜スシが食いたくてしょうがなかったけど、ガマンできた。
379 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/22(日) 07:54:35
おすし＞ドーナツ だよ
380 ：イデアル ◆VlqAnYW3WU ：2005/05/22(日) 07:57:02
5月21日(土)
[8:00]小松菜カレー(前日と同じもの)、麦飯1/3合、
キャベツのコールスロー、グレープフルーツ、インド紅茶
[運動等]散歩片道20分
[14:30]バゲットサンド(ベーコン+サニーレタス+かいわれ大根+プチトマト)、
キャベツのコールスロー、コーヒー
[20:30]人参スープ(玉葱+パセリ)(オリーブ油大1/2)
[今朝の体重]43.0kg(-0.5kg)
久しぶりにコーヒーを飲んだせいか気分が悪くなり、夜はスープのみ
[8:00]小松菜カレー(前日と同じもの)、麦飯1/3合、
キャベツのコールスロー、グレープフルーツ、インド紅茶
[運動等]散歩片道20分
[14:30]バゲットサンド(ベーコン+サニーレタス+かいわれ大根+プチトマト)、
キャベツのコールスロー、コーヒー
[20:30]人参スープ(玉葱+パセリ)(オリーブ油大1/2)
[今朝の体重]43.0kg(-0.5kg)
久しぶりにコーヒーを飲んだせいか気分が悪くなり、夜はスープのみ
381 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/22(日) 10:44:53
382 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/22(日) 13:37:07
各参加人、もしくはだれかが１ヶ月の成果まとめてくれたらわかりやすい。
383 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/22(日) 23:01:06
（体重）54．4ｋｇ（体脂肪）24％
朝：たらこトースト（胚芽入り食パン６切１枚）牛乳１杯
野菜のコンソメスープ（玉ﾈｷﾞ、人参、ﾋﾟｰﾏﾝ、もやし、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、まいたけ、ソーセージ）
昼：〔カフェにて〕ご飯（１杯）チキンサラダ、黒ゴマのミルフィーユ（半分）
夜：シーフードパスタ（トマト、にんにく、バジル、むきえび、ほたて、いか、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、玉ﾈｷﾞ、ｵﾘｰﾌﾞ油）
アルファルファ少々
運動-ストレッチ、ウォーキング（１０分）フラフープ（３０分）
ウォーキング始めてすぐに雨が降り、断念。来週１週間は仕事がハードでまともな運動
できなさそう。停滞期のためかやる気もなくなってきてる感が否めない。
うーん、困った・・・
朝：たらこトースト（胚芽入り食パン６切１枚）牛乳１杯
野菜のコンソメスープ（玉ﾈｷﾞ、人参、ﾋﾟｰﾏﾝ、もやし、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、まいたけ、ソーセージ）
昼：〔カフェにて〕ご飯（１杯）チキンサラダ、黒ゴマのミルフィーユ（半分）
夜：シーフードパスタ（トマト、にんにく、バジル、むきえび、ほたて、いか、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、玉ﾈｷﾞ、ｵﾘｰﾌﾞ油）
アルファルファ少々
運動-ストレッチ、ウォーキング（１０分）フラフープ（３０分）
ウォーキング始めてすぐに雨が降り、断念。来週１週間は仕事がハードでまともな運動
できなさそう。停滞期のためかやる気もなくなってきてる感が否めない。
うーん、困った・・・
384 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/22(日) 23:02:30
すいません、>>383は私です。
153cm 46.0kg 22.0% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳バナナ
昼 冷しゃぶ風サラダ(豚肉 ﾚﾀｽ ｱｽﾊﾟﾗ ﾆﾗ ﾄﾏﾄ ﾓﾔｼ 舞茸) つまみ揚げ(枝豆)
カッテージチーズと蜂蜜と苺とバナナのサンド
間 ビスタチオと蜂蜜のお菓子
夜 鰹のたたき 豆腐サラダ 揚げとワカメのみそ汁 オクラの天ぷら
茶碗蒸し ごはん （外食）
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て10回 ストレッチ
今日も外で食べました。
眠い。入力しながら、ねてました。最近、寝る時間が遅くなってしまっているなぁ。
朝 豆乳バナナ
昼 冷しゃぶ風サラダ(豚肉 ﾚﾀｽ ｱｽﾊﾟﾗ ﾆﾗ ﾄﾏﾄ ﾓﾔｼ 舞茸) つまみ揚げ(枝豆)
カッテージチーズと蜂蜜と苺とバナナのサンド
間 ビスタチオと蜂蜜のお菓子
夜 鰹のたたき 豆腐サラダ 揚げとワカメのみそ汁 オクラの天ぷら
茶碗蒸し ごはん （外食）
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て10回 ストレッチ
今日も外で食べました。
眠い。入力しながら、ねてました。最近、寝る時間が遅くなってしまっているなぁ。
386 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/23(月) 03:15:09
体重：45.0kg
朝：納豆3パック（青ねぎ大量）、リポビタンD
昼：ヨーグルト500g（砂糖30g）、キャベツと玉ねぎのスープ
夜：カレー（合びきミンチ・ルー・サラダ油・ニンニク・玉ねぎ・人参・なす）
運動：なし
昨日は、家族の者が大怪我して、日曜日のため救急外来に付き添ったりして、
大変でした。
疲れて早く寝たので、今ごろ目が覚めてしまいました。
食事の内容は、徐々に改善していくつもりです。
今の食事内容がいいなんて、これっぽっちも思っていませんので。
今までの習慣があるので、なかなか急には変更できないと思いますが、
目標日である12/7にあわせて、少しづつまともな食事内容に変えていけたらと思います。
一生のことですので・・・。
アドバイスありがとうございました。
朝：納豆3パック（青ねぎ大量）、リポビタンD
昼：ヨーグルト500g（砂糖30g）、キャベツと玉ねぎのスープ
夜：カレー（合びきミンチ・ルー・サラダ油・ニンニク・玉ねぎ・人参・なす）
運動：なし
昨日は、家族の者が大怪我して、日曜日のため救急外来に付き添ったりして、
大変でした。
疲れて早く寝たので、今ごろ目が覚めてしまいました。
食事の内容は、徐々に改善していくつもりです。
今の食事内容がいいなんて、これっぽっちも思っていませんので。
今までの習慣があるので、なかなか急には変更できないと思いますが、
目標日である12/7にあわせて、少しづつまともな食事内容に変えていけたらと思います。
一生のことですので・・・。
アドバイスありがとうございました。
387 ：イデアル ◆VlqAnYW3WU ：2005/05/23(月) 08:52:38
5月22日(日)
[9:30]ホワイトソース(玉葱+しめじ+ベーコン+無脂肪乳)に
マッシュポテトをかぶせて焼いたもの(バター10g)、
ゆでたスナップえんどう、紅茶
[13:00]オールブラン++クランチノーラ+ヨーグルト+無脂肪乳、
人参スープ(前日と同じもの)、グレープフルーツ、コーヒー
[運動等]散歩片道30分
[19:30]麦飯1/3合、蒸した鱈+ソース(プチトマト+パセリ)、納豆、
味噌汁(小松菜+煮干)、きゅうりの酢の物
[運動等]{腹筋20回+腕上げ下し40回+脇腹のエクササイズ}*2、ストレッチ
[23:00]スミノフブラック
[今朝の体重]42.8kg(-0.2kg)
[9:30]ホワイトソース(玉葱+しめじ+ベーコン+無脂肪乳)に
マッシュポテトをかぶせて焼いたもの(バター10g)、
ゆでたスナップえんどう、紅茶
[13:00]オールブラン++クランチノーラ+ヨーグルト+無脂肪乳、
人参スープ(前日と同じもの)、グレープフルーツ、コーヒー
[運動等]散歩片道30分
[19:30]麦飯1/3合、蒸した鱈+ソース(プチトマト+パセリ)、納豆、
味噌汁(小松菜+煮干)、きゅうりの酢の物
[運動等]{腹筋20回+腕上げ下し40回+脇腹のエクササイズ}*2、ストレッチ
[23:00]スミノフブラック
[今朝の体重]42.8kg(-0.2kg)
388 ：独楽 172ｃｍ 69ｋｇ：2005/05/23(月) 12:01:46
12日目
67.4
朝 ごはん
昼 やきそば
夜 スシ
運動なし
今日はガマンしない日
67.4
朝 ごはん
昼 やきそば
夜 スシ
運動なし
今日はガマンしない日
389 ：あゆみ161cm：2005/05/23(月) 12:49:14
5/23 50.0kg、18.3％、ウエスト58.5cm
運動：全身筋トレ（強）
今週もう１週、全身筋トレを続けます。
何とか今週中に58.0cm目標です。
運動：全身筋トレ（強）
今週もう１週、全身筋トレを続けます。
何とか今週中に58.0cm目標です。
390 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/23(月) 13:33:34
こーゆーダイエットはあり?
http://k.excite.co.jp/hp/u/mrmy1/#TOP
http://k.excite.co.jp/hp/u/mrmy1/#TOP
391 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/23(月) 14:04:46
>>390
タイミング…ってやつでしょ？
タイミング…ってやつでしょ？
392 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/23(月) 19:21:21
体重：44.4kg
朝：ゴーダチーズ150g弱とキャベツのサラダ
昼：豚肉165g・キャベツ・玉ねぎ・人参・椎茸の炒め物
夜：豚肉165g・キャベツ・玉ねぎ・人参・椎茸の炒め物
運動：ウォーキング65分
今日は、昼と夜が同じメニューになってしまった。
肉摂りすぎかな。
朝：ゴーダチーズ150g弱とキャベツのサラダ
昼：豚肉165g・キャベツ・玉ねぎ・人参・椎茸の炒め物
夜：豚肉165g・キャベツ・玉ねぎ・人参・椎茸の炒め物
運動：ウォーキング65分
今日は、昼と夜が同じメニューになってしまった。
肉摂りすぎかな。
393 ：173.4cm 65kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/05/23(月) 20:07:52
本格的に忙しくなってきたのでそろそろこのスレにさよならしようと思います。
といってもしばらく今の生活は続ける予定ですが。
これまでアドバイスしてくださった方々、ありがとうございました。
また皆様の目標値が健康的に達成されますよう。。
結果
開始日 4/1 70kg
↓
今日まで 5/23 65kg 43日で5kg減
副産物：腕の筋肉・腹筋・足の筋肉がつきました。
といってもしばらく今の生活は続ける予定ですが。
これまでアドバイスしてくださった方々、ありがとうございました。
また皆様の目標値が健康的に達成されますよう。。
結果
開始日 4/1 70kg
↓
今日まで 5/23 65kg 43日で5kg減
副産物：腕の筋肉・腹筋・足の筋肉がつきました。
394 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/23(月) 20:39:46
1７歳にしては凄く礼儀正しいね。言葉遣いもキチンとしてて。
これからも頑張って。いろんなことをね。
君の未来に幸あれ。
これからも頑張って。いろんなことをね。
君の未来に幸あれ。
395 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/23(月) 22:22:07
396 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/23(月) 22:32:00
あゆみｶﾞﾑﾊﾞﾚ！
397 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/23(月) 23:18:27
（体重）54・4ｋｇ（体脂肪）24％
朝：サンドイッチ（ハム、卵、チーズ入。ファミマのやつ。292kcal)
オニオングラタンスープ（インスタント。54kcal)豆乳（110kcal)
昼：サンドイッチ（８穀入りパン６枚切１枚半、ｷｬﾍﾞﾂ、もやし、ﾋﾟｰﾏﾝ、人参、ウインナー１本、カレー粉、バター少々）
豆乳（110kcal)
間食：カフェラッテ（シュガーレス）のど飴３粒
夜：ご飯（軽く１杯）マーボー豆腐（豆腐、しいたけ、牛豚合挽き肉、長ﾈｷﾞ）
ほうれん草のゴマ和え（ご飯茶碗１杯）
運動-なし
今日から水曜までは仕事の時間がきついため、運動は厳しい。食事内容に
できるだけ気をつけていこうと思います。
>>393
おめでとうございます！！なんだかさみしい気もしますが、心からおめでとう！
私も少しづつでも理想に近付けるよう頑張ります。
朝：サンドイッチ（ハム、卵、チーズ入。ファミマのやつ。292kcal)
オニオングラタンスープ（インスタント。54kcal)豆乳（110kcal)
昼：サンドイッチ（８穀入りパン６枚切１枚半、ｷｬﾍﾞﾂ、もやし、ﾋﾟｰﾏﾝ、人参、ウインナー１本、カレー粉、バター少々）
豆乳（110kcal)
間食：カフェラッテ（シュガーレス）のど飴３粒
夜：ご飯（軽く１杯）マーボー豆腐（豆腐、しいたけ、牛豚合挽き肉、長ﾈｷﾞ）
ほうれん草のゴマ和え（ご飯茶碗１杯）
運動-なし
今日から水曜までは仕事の時間がきついため、運動は厳しい。食事内容に
できるだけ気をつけていこうと思います。
>>393
おめでとうございます！！なんだかさみしい気もしますが、心からおめでとう！
私も少しづつでも理想に近付けるよう頑張ります。
398 ：こー*♀*153.8㎝47.8㎏18歳：2005/05/23(月) 23:43:25
参加させて下さい。
定時制(夜間)高校生4年の学生です
目標は1ヵ月で約-1㎏ペースでゆっくりまったりと最終目標は47.8㎏→42㎏辺り(美容体重)になることです
最初の方は食事置き換えダイエットのモニターが残っているのでそれを使いながらですが基本的に王道でがんがりたいと思います
携帯からなので読みづらいかも知れませんがよろしくお願いします
体重:47.8㎏
お通じ:○
[5:00]黄粉牛乳 珈琲(ブラック)
[6:25]リエータ(キャラメルモカ) プルーン5粒
[13:30]ワカメキャベツ麩の味噌汁 鰹の刺身8切れ 卵焼き(卵2個分) 蒟蒻・豚バラの甘辛煮(蒟蒻4切れ豚バラ3切れ) 豆ご飯80g程 黄粉入りヨーグルト60g程
[19:35]リエータ(パイナップルヨーグルト味) ソフト昆布飴1個
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
通学:片道徒歩20分
帰宅後:ストレッチ30分
万歩計合計:15085歩 251kcal
体重計測は朝。
黄粉牛乳は起き抜けの一杯です。
基本的に何処に行くにも徒歩で運動不足を少しでも解消できたらと思ってます。
万歩計(オムロン)を持っているのでそれの合計も書きます。
学校は18時～21時までなので学校がある日は10分休憩の時に軽めの夜ご飯を取るようにしています。
よろしくお願い致します。
定時制(夜間)高校生4年の学生です
目標は1ヵ月で約-1㎏ペースでゆっくりまったりと最終目標は47.8㎏→42㎏辺り(美容体重)になることです
最初の方は食事置き換えダイエットのモニターが残っているのでそれを使いながらですが基本的に王道でがんがりたいと思います
携帯からなので読みづらいかも知れませんがよろしくお願いします
体重:47.8㎏
お通じ:○
[5:00]黄粉牛乳 珈琲(ブラック)
[6:25]リエータ(キャラメルモカ) プルーン5粒
[13:30]ワカメキャベツ麩の味噌汁 鰹の刺身8切れ 卵焼き(卵2個分) 蒟蒻・豚バラの甘辛煮(蒟蒻4切れ豚バラ3切れ) 豆ご飯80g程 黄粉入りヨーグルト60g程
[19:35]リエータ(パイナップルヨーグルト味) ソフト昆布飴1個
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
通学:片道徒歩20分
帰宅後:ストレッチ30分
万歩計合計:15085歩 251kcal
体重計測は朝。
黄粉牛乳は起き抜けの一杯です。
基本的に何処に行くにも徒歩で運動不足を少しでも解消できたらと思ってます。
万歩計(オムロン)を持っているのでそれの合計も書きます。
学校は18時～21時までなので学校がある日は10分休憩の時に軽めの夜ご飯を取るようにしています。
よろしくお願い致します。
153cm 46.4kg 22.0% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳バナナ
昼 野菜スープ(ﾓﾔｼ ｶﾎﾞﾁｬ ﾀﾏﾈｷﾞ ｷｬﾍﾞﾂ) 韮とトマトのナムル 十穀米 塩鮭 苺 キウイ
夜 みそ汁(ﾅｽ ｵｸﾗ 玉葱) お刺身(ﾏｸﾞﾛ･ｶﾝﾊﾟﾁ)刺身ツマ(大根･人参) タラの芽クルミ和え
ほっけの混ぜ寿司(ｼｿ ｺﾞﾏ 焼ﾀﾗｺ) 苺 キウイ
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 ウォーキング40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て10回 ストレッチ
>>393 さん
目標達成、おめでとうございます！
いろいろお忙しいでしょうが楽しい日々をお送り下さい！
昨日姉の家でまた体重計に乗ってきました。ただでさえ低い基礎代謝が減っていました。
後、身体が見た目少ししまったのでちょっと期待したのですがあまり変化有りませんでした。
4月24日 5月22日
体重 48.1 46.9
基礎代謝 1110 1093
体幹筋肉率 27.3 27.1
体幹脂肪率 18.1 18.6
足筋肉率 40.4 41.4
足脂肪率 33.7 31.9
腕筋肉率 35.2 36.1
腕脂肪率 34.9 35.8
全体筋肉率 27.7 27.9
全体脂肪率 22.7 22.3
内臓脂肪レベル 2 3
年 31 29
腕の筋肉がへって脂肪が増えてしまった模様です。でも、足の脂肪が少しでも
減った様でうれしい。前回は丘の上の家まで30分歩いていったせいか体脂肪が低くでて
いるようですが、今回は昼飯たべて車で行きました。今回のほうが朝に近い数値と思われる。
朝 豆乳バナナ
昼 野菜スープ(ﾓﾔｼ ｶﾎﾞﾁｬ ﾀﾏﾈｷﾞ ｷｬﾍﾞﾂ) 韮とトマトのナムル 十穀米 塩鮭 苺 キウイ
夜 みそ汁(ﾅｽ ｵｸﾗ 玉葱) お刺身(ﾏｸﾞﾛ･ｶﾝﾊﾟﾁ)刺身ツマ(大根･人参) タラの芽クルミ和え
ほっけの混ぜ寿司(ｼｿ ｺﾞﾏ 焼ﾀﾗｺ) 苺 キウイ
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 ウォーキング40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て10回 ストレッチ
>>393 さん
目標達成、おめでとうございます！
いろいろお忙しいでしょうが楽しい日々をお送り下さい！
昨日姉の家でまた体重計に乗ってきました。ただでさえ低い基礎代謝が減っていました。
後、身体が見た目少ししまったのでちょっと期待したのですがあまり変化有りませんでした。
4月24日 5月22日
体重 48.1 46.9
基礎代謝 1110 1093
体幹筋肉率 27.3 27.1
体幹脂肪率 18.1 18.6
足筋肉率 40.4 41.4
足脂肪率 33.7 31.9
腕筋肉率 35.2 36.1
腕脂肪率 34.9 35.8
全体筋肉率 27.7 27.9
全体脂肪率 22.7 22.3
内臓脂肪レベル 2 3
年 31 29
腕の筋肉がへって脂肪が増えてしまった模様です。でも、足の脂肪が少しでも
減った様でうれしい。前回は丘の上の家まで30分歩いていったせいか体脂肪が低くでて
いるようですが、今回は昼飯たべて車で行きました。今回のほうが朝に近い数値と思われる。
ずれてしまいました。見づらくてすみません。
今日からぜひ参加させて下さい！m(__)m
*開始日5/22
*身長151cm
*体重49ｷﾛ→48ｷﾛ
*目標43ｷﾛ
*Dietｻﾌﾟﾘ→ﾌｧﾝｹﾙのﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑ
★朝 なし
★昼 納豆ｽﾊﾟｹﾞﾃｨ(納豆一ﾊﾟｯｸとｽﾊﾟ25ｸﾞﾗﾑ)はるさめﾇｰﾄﾞﾙ、減肥茶、ｶﾙｼｳﾑ鉄ﾋﾞﾀﾐﾝのｻﾌﾟﾘ
★夜 ご飯(茶碗4分の1)、納豆、温野菜(野菜ひとつかみにﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ)、
白和え(0ｶﾛﾘｰ甘味料で作る)、茶、わらび餅風ｾﾞﾘｰ(ｾﾞﾗﾁﾝに0ｶﾛﾘｰ甘味量と水で固め、きなこ一さじ)
★運動 二の腕と腹筋のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、太ももお腹＆二の腕お尻＆顔をﾏｯｻｰｼﾞ
★仕事柄、勤務中は2,3時間歩き
*開始日5/22
*身長151cm
*体重49ｷﾛ→48ｷﾛ
*目標43ｷﾛ
*Dietｻﾌﾟﾘ→ﾌｧﾝｹﾙのﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑ
★朝 なし
★昼 納豆ｽﾊﾟｹﾞﾃｨ(納豆一ﾊﾟｯｸとｽﾊﾟ25ｸﾞﾗﾑ)はるさめﾇｰﾄﾞﾙ、減肥茶、ｶﾙｼｳﾑ鉄ﾋﾞﾀﾐﾝのｻﾌﾟﾘ
★夜 ご飯(茶碗4分の1)、納豆、温野菜(野菜ひとつかみにﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ)、
白和え(0ｶﾛﾘｰ甘味料で作る)、茶、わらび餅風ｾﾞﾘｰ(ｾﾞﾗﾁﾝに0ｶﾛﾘｰ甘味量と水で固め、きなこ一さじ)
★運動 二の腕と腹筋のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、太ももお腹＆二の腕お尻＆顔をﾏｯｻｰｼﾞ
★仕事柄、勤務中は2,3時間歩き
402 ：独楽 172ｃｍ 69ｋｇ：2005/05/24(火) 13:28:20
13日目
66.9
朝 ごはん、鮭、卵
昼 やきそば
夜 抜き
運動なし
雨が降って運動できず
木村多江結婚がマジショック
66.9
朝 ごはん、鮭、卵
昼 やきそば
夜 抜き
運動なし
雨が降って運動できず
木村多江結婚がマジショック
403 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/24(火) 21:13:20
体重：測定なし
朝：納豆120g、ヨーグルト250g（砂糖30g）
昼：さつま揚げ150g、ゴーダチーズ100g弱とキャベツのサラダ
夜：豚ロースソテー（大）、ゴーヤチャンプルー大量、玉ねぎと鰹節のサラダ
運動：なし
今日は異様にしんどくて疲れていた。
でも今から歩いてこようかどうか迷っている。
>>393 お疲れ様。頭が良くて人気者な人なんだなあと思って見ていました。
忙しくて大変だろうけれど、体重維持頑張ってください。
朝：納豆120g、ヨーグルト250g（砂糖30g）
昼：さつま揚げ150g、ゴーダチーズ100g弱とキャベツのサラダ
夜：豚ロースソテー（大）、ゴーヤチャンプルー大量、玉ねぎと鰹節のサラダ
運動：なし
今日は異様にしんどくて疲れていた。
でも今から歩いてこようかどうか迷っている。
>>393 お疲れ様。頭が良くて人気者な人なんだなあと思って見ていました。
忙しくて大変だろうけれど、体重維持頑張ってください。
404 ：りこ：2005/05/24(火) 21:54:31
１５３ｃｍ５１．０→４６．８ｋｇ
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：○
忙しいが体重は減らず。
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：○
忙しいが体重は減らず。
405 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/24(火) 22:19:03
（体重）54．6ｋｇ（体脂肪）23．5％
朝：ご飯（軽く１杯）シーフードサラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ｱﾙﾌｧﾙﾌｧ､むきえび、ツナ、いか、ﾊﾟｾﾘ、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ）
おひたし（ほうれん草、ちんげん菜、ゴマ、かつおぶし、醤油）
昼：きのこの混ぜご飯（ご飯軽く１杯、しいたけ、えのき、人参、だし汁）
おひたし（朝と同じ）シーフードサラダ（朝と同じ）ウインナー１本、
野菜のロール巻き（ハム、ｽﾗｲｽチーズ、人参、きゅうり）野菜生活１本
間食：カフェラッテ（無糖）日本茶のキャンディー１個
夜：おかゆ（ご飯軽く１杯、しいたけ、えのき、だし汁、梅、かつおぶし、ごま）
おひたし（朝と同じ）ウインナー１本 豆乳（コップ１杯）
運動-なし
疲れた。もう週末が恋しい。明日まで乗り切れば仕事は落ち着きそうだけど、
今週末は生理予定。体調管理につとめよう。
朝：ご飯（軽く１杯）シーフードサラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ｱﾙﾌｧﾙﾌｧ､むきえび、ツナ、いか、ﾊﾟｾﾘ、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ）
おひたし（ほうれん草、ちんげん菜、ゴマ、かつおぶし、醤油）
昼：きのこの混ぜご飯（ご飯軽く１杯、しいたけ、えのき、人参、だし汁）
おひたし（朝と同じ）シーフードサラダ（朝と同じ）ウインナー１本、
野菜のロール巻き（ハム、ｽﾗｲｽチーズ、人参、きゅうり）野菜生活１本
間食：カフェラッテ（無糖）日本茶のキャンディー１個
夜：おかゆ（ご飯軽く１杯、しいたけ、えのき、だし汁、梅、かつおぶし、ごま）
おひたし（朝と同じ）ウインナー１本 豆乳（コップ１杯）
運動-なし
疲れた。もう週末が恋しい。明日まで乗り切れば仕事は落ち着きそうだけど、
今週末は生理予定。体調管理につとめよう。
153cm 46.4kg 22.0% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳バナナ プルーン
昼 残り物野菜スープ(ﾓﾔｼ ｶﾎﾞﾁｬ ﾀﾏﾈｷﾞ ｷｬﾍﾞﾂ) 昨晩の寿司
チーズいりはんぺん キュウリ入りちくわ
間 ソイラテ オレンジロール1/2
夜 トビ魚のトマト煮(ﾅｽ 玉葱 長芋 ｽﾅｯﾌﾟｴﾝﾄﾞｳ ﾎｳﾚﾝｿｳ 粉ﾁｰｽﾞ) 天ぷら(ﾀﾗﾉﾒ ﾏｲﾀｹ)
サラダ(ﾚﾀｽ ﾐｽﾞﾅ ｷｭｳﾘ) オレンジロール1/2
夜 黒酢ドリンク
朝 スクワット30回 ウォーキング30分 昼 ウォーキング30分
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て10回 ストレッチ
朝 豆乳バナナ プルーン
昼 残り物野菜スープ(ﾓﾔｼ ｶﾎﾞﾁｬ ﾀﾏﾈｷﾞ ｷｬﾍﾞﾂ) 昨晩の寿司
チーズいりはんぺん キュウリ入りちくわ
間 ソイラテ オレンジロール1/2
夜 トビ魚のトマト煮(ﾅｽ 玉葱 長芋 ｽﾅｯﾌﾟｴﾝﾄﾞｳ ﾎｳﾚﾝｿｳ 粉ﾁｰｽﾞ) 天ぷら(ﾀﾗﾉﾒ ﾏｲﾀｹ)
サラダ(ﾚﾀｽ ﾐｽﾞﾅ ｷｭｳﾘ) オレンジロール1/2
夜 黒酢ドリンク
朝 スクワット30回 ウォーキング30分 昼 ウォーキング30分
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て10回 ストレッチ
*開始日5/22
*身長151cm
*体重49ｷﾛ→47･8ｷﾛ(朝)
*目標43ｷﾛ
*Dietｻﾌﾟﾘ→ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑ
*お通じ◯
★朝 冷たい水2杯
★昼 ネギトロおにぎり1コとはるさめﾇｰﾄﾞﾙ､ｱﾐﾉｻﾌﾟﾘ
★夜 ｲﾜｼの立田揚げ3口と水3杯、しら和え(豆腐、ごま枝豆なす人参ｺﾝﾆｬｸ青菜、0ｶﾛﾘｰ甘味料など)、温野菜ｻﾗﾀﾞ(野菜数種をひとつかみ分と無油ﾄﾞﾚ大さじ2)、わらび餅風のｾﾞﾘｰ(水とｾﾞﾗﾁﾝ、きなこ、0ｶﾛ甘味料)、ﾋﾞﾀﾐﾝ鉄ｶﾙｼｳﾑのｻﾌﾟﾘ
★運動 二の腕と腹筋のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、太ももお腹＆二の腕お尻＆顔ﾏｯｻｰｼﾞ
★勤務日なので2,3時間歩きでした。明日は手作りりんごｼﾞｭｰｽｾﾞﾘｰ(47ｶﾛﾘｰ)と糸ｺﾝﾆｬｸを献立にいれる予定、0ｶﾛﾘｰのｶﾙﾋﾟｽでｾﾞﾘｰも作ってみたい(･ω･*)
食事をよく噛んでいただく習慣をつけていきたいと思います
*身長151cm
*体重49ｷﾛ→47･8ｷﾛ(朝)
*目標43ｷﾛ
*Dietｻﾌﾟﾘ→ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑ
*お通じ◯
★朝 冷たい水2杯
★昼 ネギトロおにぎり1コとはるさめﾇｰﾄﾞﾙ､ｱﾐﾉｻﾌﾟﾘ
★夜 ｲﾜｼの立田揚げ3口と水3杯、しら和え(豆腐、ごま枝豆なす人参ｺﾝﾆｬｸ青菜、0ｶﾛﾘｰ甘味料など)、温野菜ｻﾗﾀﾞ(野菜数種をひとつかみ分と無油ﾄﾞﾚ大さじ2)、わらび餅風のｾﾞﾘｰ(水とｾﾞﾗﾁﾝ、きなこ、0ｶﾛ甘味料)、ﾋﾞﾀﾐﾝ鉄ｶﾙｼｳﾑのｻﾌﾟﾘ
★運動 二の腕と腹筋のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、太ももお腹＆二の腕お尻＆顔ﾏｯｻｰｼﾞ
★勤務日なので2,3時間歩きでした。明日は手作りりんごｼﾞｭｰｽｾﾞﾘｰ(47ｶﾛﾘｰ)と糸ｺﾝﾆｬｸを献立にいれる予定、0ｶﾛﾘｰのｶﾙﾋﾟｽでｾﾞﾘｰも作ってみたい(･ω･*)
食事をよく噛んでいただく習慣をつけていきたいと思います
408 ：こー*♀*153.8㎝47.8㎏：2005/05/25(水) 05:28:18
体重:45.0㎏
お通じ:○
[5:00]黄粉牛乳 珈琲(ブラック)
[6:15]ゴーヤーのチーズ和え ワカメ・キャベツ・麩の味噌汁 蒟蒻・豚バラの甘辛煮(蒟蒻6切れ豚バラ4切れ) 豆ご飯80g程
[13:30]フレッシュネスバーガーにて…チキントルティーヤ半分 オニオンリング5個 グリルドチキン ほうじ茶ラテ
[19:30]友達と居酒屋へ。けど調子悪くて食べたものリバース…(汗
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
通学:片道徒歩20分
帰宅後:ストレッチ30分
万歩計合計:22126歩 369kcal
一昨日の夜、バイトの人との付き合いで飲みに行ったからか昨日の体重は物凄く増えて落ち込んでいたんだけど…
今日計ったら飲む前の日より落ちてたのでえらくビックリ!!
水分が溜まってたのかな…??
明日から中間テストなので授業は音楽2限だけで終了。
授業は早く終わって嬉しいけど明日からテストだから凹ー…
今日は友達との付き合いで飲みに…明日の体重は気にしないようにして明後日の体重に期待しよう…。
お通じ:○
[5:00]黄粉牛乳 珈琲(ブラック)
[6:15]ゴーヤーのチーズ和え ワカメ・キャベツ・麩の味噌汁 蒟蒻・豚バラの甘辛煮(蒟蒻6切れ豚バラ4切れ) 豆ご飯80g程
[13:30]フレッシュネスバーガーにて…チキントルティーヤ半分 オニオンリング5個 グリルドチキン ほうじ茶ラテ
[19:30]友達と居酒屋へ。けど調子悪くて食べたものリバース…(汗
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
通学:片道徒歩20分
帰宅後:ストレッチ30分
万歩計合計:22126歩 369kcal
一昨日の夜、バイトの人との付き合いで飲みに行ったからか昨日の体重は物凄く増えて落ち込んでいたんだけど…
今日計ったら飲む前の日より落ちてたのでえらくビックリ!!
水分が溜まってたのかな…??
明日から中間テストなので授業は音楽2限だけで終了。
授業は早く終わって嬉しいけど明日からテストだから凹ー…
今日は友達との付き合いで飲みに…明日の体重は気にしないようにして明後日の体重に期待しよう…。
409 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/25(水) 06:35:20
410 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/25(水) 07:07:34
>409
ごめんなさい!!
以後気を付けます!!
ごめんなさい!!
以後気を付けます!!
411 ：独楽 172ｃｍ 69ｋｇ：2005/05/25(水) 08:46:30
66.8
朝 パン、
昼 ビビン丼 野菜
夜 野菜ジュース
運動なし
最近雨多すぎ
朝 パン、
昼 ビビン丼 野菜
夜 野菜ジュース
運動なし
最近雨多すぎ
412 ：独楽 172ｃｍ 69ｋｇ：2005/05/25(水) 08:47:03
書き忘れ
１４日目
１４日目
413 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/25(水) 09:43:21
こもんさん、さるさるの方にメール送れないのでこちらに書きますね。
やる気がでないときに日記を休むのはいいと思うんですが、
いつも「仕事が忙しいから」というのは潔くないと思いますよ。
というか、読んでいる人には「今やる気がなくて6月からはじめるから」
とあればすぐわかると思うんですが…。
こもんさん、きちんと結果を出して、「筋肉をつける」という次の目標に向かって
頑張ろうとしているの、すごいことじゃないですか。
だったら、そんなに言い訳がましくしなくていいと思います。
私はこのスレでこもんさんをみかけて触発された人間なので、いまのこもんさん
ちょっと残念です。
やる気がでないときに日記を休むのはいいと思うんですが、
いつも「仕事が忙しいから」というのは潔くないと思いますよ。
というか、読んでいる人には「今やる気がなくて6月からはじめるから」
とあればすぐわかると思うんですが…。
こもんさん、きちんと結果を出して、「筋肉をつける」という次の目標に向かって
頑張ろうとしているの、すごいことじゃないですか。
だったら、そんなに言い訳がましくしなくていいと思います。
私はこのスレでこもんさんをみかけて触発された人間なので、いまのこもんさん
ちょっと残念です。
414 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/25(水) 19:28:54
オレンジロールってこれか～。半分ならまだセーフかな
ttp://www.hokkaido-gas.co.jp/paradise/461.html
ttp://www.hokkaido-gas.co.jp/paradise/461.html
415 ：りこ：2005/05/25(水) 20:28:16
１５３ｃｍ５１．０→４６．８ｋｇ
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：×
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：×
416 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/25(水) 20:57:56
体重：測定なし
朝：ヨーグルト（加糖）400g
昼：塩鮭大2切れ、大根の煮物
夜：秋刀魚の開き1匹、豚汁（豚肉・ゴボウ・大根・人参・青ねぎ）、きゅうりとナスの浅漬け
その他：アイスクリーム（バニラ、チョコレート)2カップ、
運動：ウォーキング65分
今日はおやつに、アイスクリームを2カップも食べてしまいました。反省。
でも久しぶりだったので、おいしかった・・・。
明日は必ず体重を計ります。
朝：ヨーグルト（加糖）400g
昼：塩鮭大2切れ、大根の煮物
夜：秋刀魚の開き1匹、豚汁（豚肉・ゴボウ・大根・人参・青ねぎ）、きゅうりとナスの浅漬け
その他：アイスクリーム（バニラ、チョコレート)2カップ、
運動：ウォーキング65分
今日はおやつに、アイスクリームを2カップも食べてしまいました。反省。
でも久しぶりだったので、おいしかった・・・。
明日は必ず体重を計ります。
417 ：あゆみ161cm：2005/05/25(水) 22:38:05
>>393さん、おめでとうございます。
私も卒業、続きたいと思います。
>>396さん、ありがとうございます。
5/25 49.8kg、17.9％、ウエスト58.5cm
運動：全身筋トレ（弱）
予測はしてましたが、とうとう50kg切りました。
体重は残したいのに落ちて、ウエストは落としたいのに残る・・・ハッキリ言って、若干焦りが出てます。
本格的ダイエット初心者の私には、微調整段階ってもう、ホント神の領域です。
何にしても、あと１cm。どこまで体重残せるかな。
（予測：48kg台前半から中盤）
私も卒業、続きたいと思います。
>>396さん、ありがとうございます。
5/25 49.8kg、17.9％、ウエスト58.5cm
運動：全身筋トレ（弱）
予測はしてましたが、とうとう50kg切りました。
体重は残したいのに落ちて、ウエストは落としたいのに残る・・・ハッキリ言って、若干焦りが出てます。
本格的ダイエット初心者の私には、微調整段階ってもう、ホント神の領域です。
何にしても、あと１cm。どこまで体重残せるかな。
（予測：48kg台前半から中盤）
*開始日5/22
*身長151cm*体重49ｷﾛ→48ｷﾛ(茶2杯飲んだ後)*目標43ｷﾛ
*Dietｻﾌﾟﾘ→ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑ
*お通じ◯
★朝ｳｰﾛﾝ茶2杯
★昼440ｶﾛﾘｰ程度→コップ2杯の水、 鮭といくらの弁当(ご飯は半分)手作りりんごｾﾞﾘｰ(47,8ｶﾛﾘｰ)
★夜 290ｶﾛﾘｰ程度→水3杯、ｻﾗﾀﾞ(生鮭50gを油を落としながら焼いて枝豆35.ｷｬﾍﾞﾂ大根30gと和風ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ大さじ2)、
茄子50gで薄味味噌汁(にぼし粉末こさじ2)、ｺﾝﾆｬｸｶﾙﾎﾞﾅｰﾗ(市販品で44ｶﾛﾘｰ)
手作りわらび餅風ｾﾞﾘｰ(約40ｶﾛﾘｰ)
★運動 犬の散歩ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしながら30分、その後に軽くｽﾄﾚｯﾁと二の腕ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、太ももお腹＆二の腕お尻＆顔ﾏｯｻｰｼﾞ
★ﾋﾞﾀﾐﾝ鉄ｶﾙｼｳﾑのｻﾌﾟﾘ飲みました
今日は筋肉痛があるので腹筋は控え目にして｢小顔ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･ふともも、お尻の筋ﾄﾚ、足のむくみ解消の軽い運動｣をしてから寝ようと思います(*>д<)
*身長151cm*体重49ｷﾛ→48ｷﾛ(茶2杯飲んだ後)*目標43ｷﾛ
*Dietｻﾌﾟﾘ→ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑ
*お通じ◯
★朝ｳｰﾛﾝ茶2杯
★昼440ｶﾛﾘｰ程度→コップ2杯の水、 鮭といくらの弁当(ご飯は半分)手作りりんごｾﾞﾘｰ(47,8ｶﾛﾘｰ)
★夜 290ｶﾛﾘｰ程度→水3杯、ｻﾗﾀﾞ(生鮭50gを油を落としながら焼いて枝豆35.ｷｬﾍﾞﾂ大根30gと和風ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ大さじ2)、
茄子50gで薄味味噌汁(にぼし粉末こさじ2)、ｺﾝﾆｬｸｶﾙﾎﾞﾅｰﾗ(市販品で44ｶﾛﾘｰ)
手作りわらび餅風ｾﾞﾘｰ(約40ｶﾛﾘｰ)
★運動 犬の散歩ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしながら30分、その後に軽くｽﾄﾚｯﾁと二の腕ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、太ももお腹＆二の腕お尻＆顔ﾏｯｻｰｼﾞ
★ﾋﾞﾀﾐﾝ鉄ｶﾙｼｳﾑのｻﾌﾟﾘ飲みました
今日は筋肉痛があるので腹筋は控え目にして｢小顔ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･ふともも、お尻の筋ﾄﾚ、足のむくみ解消の軽い運動｣をしてから寝ようと思います(*>д<)
419 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/25(水) 23:04:13
（体重）54．2ｋｇ（体脂肪）23.5％
朝：おにぎり小２個（たらこ、ツナマヨ）だし巻き（卵１個）
おひたし（ほうれん草、ちんげん菜、ゴマ、かつお節、醤油）低脂肪牛乳１杯
間食：飲むﾖｰｸﾞﾙﾄ・ﾌﾟﾚｰﾝ（65kcalくらい)
昼：〔ローソン〕鮭のおにぎり１個（約150kcal)とろろそば（約380kcal)
間食：カフェオレ（約85kcal）
夜：ご飯１杯、大根おろし入り納豆１パック
豚汁１杯強（大根、人参、しいたけ、えのき、豆腐、豚肉赤身、ねぎ）
運動-なし
明日から少し仕事のスケジュールが落ち着きそう。運動休みまくってるので、
なんとか時間を見つけて体を動かします。
朝：おにぎり小２個（たらこ、ツナマヨ）だし巻き（卵１個）
おひたし（ほうれん草、ちんげん菜、ゴマ、かつお節、醤油）低脂肪牛乳１杯
間食：飲むﾖｰｸﾞﾙﾄ・ﾌﾟﾚｰﾝ（65kcalくらい)
昼：〔ローソン〕鮭のおにぎり１個（約150kcal)とろろそば（約380kcal)
間食：カフェオレ（約85kcal）
夜：ご飯１杯、大根おろし入り納豆１パック
豚汁１杯強（大根、人参、しいたけ、えのき、豆腐、豚肉赤身、ねぎ）
運動-なし
明日から少し仕事のスケジュールが落ち着きそう。運動休みまくってるので、
なんとか時間を見つけて体を動かします。
153cm 46.4kg 21.5% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳バナナ
昼 昨日のトマト煮+白菜+カボチャで雑炊 サラダ(ﾚﾀｽ ﾐｽﾞﾅ ｷｭｳﾘ ﾊﾑ)
ほうれん草と舞茸のソテー
夜 肉団子と野菜の甘酢あん(ﾅｽ 玉葱 ﾋﾟｰﾏﾝ 人参) シジミのみそ汁(ｱｻﾂｷ)
酢の物(ｷｭｳﾘ ﾜｶﾒ ｵｸﾗ ｻｻﾐ) 十穀米 紅茶寒(ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ ﾊﾞﾅﾅ ﾗﾑﾌﾟﾙｰﾝ)
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 ウォーキング時々小走り30分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット40回 腹筋40回 背筋30回 腕立て10回 踏み台40分 ストレッチ
>>414 さん
そんな感じのです！おいしそうですね・・・。私が食べたのはドトールので
そこまで贅沢な感じの物でなく、ググってみたらある方の日記には344kcalとなってましたが、
ソースは不明でした。どちらにせよ、カロリーは高めですね。
それに、夜、結局残り半分食べてしまってます・・・。
最近、脂質も高めになってきてる様な気もします。少し見直してみます。
朝 豆乳バナナ
昼 昨日のトマト煮+白菜+カボチャで雑炊 サラダ(ﾚﾀｽ ﾐｽﾞﾅ ｷｭｳﾘ ﾊﾑ)
ほうれん草と舞茸のソテー
夜 肉団子と野菜の甘酢あん(ﾅｽ 玉葱 ﾋﾟｰﾏﾝ 人参) シジミのみそ汁(ｱｻﾂｷ)
酢の物(ｷｭｳﾘ ﾜｶﾒ ｵｸﾗ ｻｻﾐ) 十穀米 紅茶寒(ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ ﾊﾞﾅﾅ ﾗﾑﾌﾟﾙｰﾝ)
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 ウォーキング時々小走り30分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット40回 腹筋40回 背筋30回 腕立て10回 踏み台40分 ストレッチ
>>414 さん
そんな感じのです！おいしそうですね・・・。私が食べたのはドトールので
そこまで贅沢な感じの物でなく、ググってみたらある方の日記には344kcalとなってましたが、
ソースは不明でした。どちらにせよ、カロリーは高めですね。
それに、夜、結局残り半分食べてしまってます・・・。
最近、脂質も高めになってきてる様な気もします。少し見直してみます。
421 ：こー*18*♀*153.8*47.8：2005/05/26(木) 04:12:14
体重:46.0㎏
お通じ:○
[5:00]黄粉牛乳 珈琲(ブラック)
[6:15]しじみ汁(とろろ昆布入り)
[13:30]ブロッコリー1房 アーモンド入りチーズ1つ ウィンナー5本 目玉焼き2つ 玄米食パン(6枚切り)1枚の半分 豆乳花
[20:20]水炊き鍋(白菜・舞茸・鶏胸肉・糸コン)
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
通学:片道徒歩20分
通勤:片道徒歩10分強
万歩計合計:12750歩 219kcal
水・木・金・土は8時から13時までコンビニでバイト。
テスト1日目終了。
朝と夜は結構冷えますね…。
熱々の水炊きがすごくおいしかった。
お通じ:○
[5:00]黄粉牛乳 珈琲(ブラック)
[6:15]しじみ汁(とろろ昆布入り)
[13:30]ブロッコリー1房 アーモンド入りチーズ1つ ウィンナー5本 目玉焼き2つ 玄米食パン(6枚切り)1枚の半分 豆乳花
[20:20]水炊き鍋(白菜・舞茸・鶏胸肉・糸コン)
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
通学:片道徒歩20分
通勤:片道徒歩10分強
万歩計合計:12750歩 219kcal
水・木・金・土は8時から13時までコンビニでバイト。
テスト1日目終了。
朝と夜は結構冷えますね…。
熱々の水炊きがすごくおいしかった。
422 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/26(木) 08:03:25
>>420
体脂肪率が羨ましいです・・・。
お忙しい中、いつも健康的な食事内容だったりして。鏡です。
摂取カロリーについてなんですが、
（今のスーツさんに計算なんて不要とは思うんですが）
大体このくらいに収まったかな、みたいな目安がもしあるようでしたら
教えていただけませんか
体脂肪率が羨ましいです・・・。
お忙しい中、いつも健康的な食事内容だったりして。鏡です。
摂取カロリーについてなんですが、
（今のスーツさんに計算なんて不要とは思うんですが）
大体このくらいに収まったかな、みたいな目安がもしあるようでしたら
教えていただけませんか
423 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/26(木) 08:07:57
それともう一つ、スーツさんはO型なんでしょうか
424 ：独楽 172ｃｍ 69ｋｇ：2005/05/26(木) 11:00:39
15日目
67.1
朝 ごはん
昼
夜 鳥のから揚げ そうめん 野菜ジュース
運動 サッカー一時間
67.1
朝 ごはん
昼
夜 鳥のから揚げ そうめん 野菜ジュース
運動 サッカー一時間
425 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/26(木) 11:34:12
あゆみさん、すごいなー。
画像とか残してないのですか？劇的な変化だと思うのですが。
あゆみさんのダイエットの軌跡をまとめてみてみたいです。
画像とか残してないのですか？劇的な変化だと思うのですが。
あゆみさんのダイエットの軌跡をまとめてみてみたいです。
426 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/26(木) 19:08:37
体重：44.0kg
朝：パルメジャーノチーズ120g、キャベツスープ
昼：鯛のアラとゴボウの煮付け、南瓜の煮つけ大4個、小松菜の炒め煮
夜：鶏肉のカレーソテー（衣つき）大3切れ、ベーコン・玉ねぎ・エリンギの炒め物、きゅうりとナスの浅漬け
その他：のどあめ1個
運動：ウォーキング65分
とうとう44.0kgまで落ちました。
思ったより楽に減量できました。
でもまだまだ、サイズ的には太いです（今度サイズ晒します）。
リバしないように、食事内容にもっと気をつけていきたいです。
あと2kg落ちたら、穀物も少しずつ取り入れていきます。
>>136 最初のサイズと目標
朝：パルメジャーノチーズ120g、キャベツスープ
昼：鯛のアラとゴボウの煮付け、南瓜の煮つけ大4個、小松菜の炒め煮
夜：鶏肉のカレーソテー（衣つき）大3切れ、ベーコン・玉ねぎ・エリンギの炒め物、きゅうりとナスの浅漬け
その他：のどあめ1個
運動：ウォーキング65分
とうとう44.0kgまで落ちました。
思ったより楽に減量できました。
でもまだまだ、サイズ的には太いです（今度サイズ晒します）。
リバしないように、食事内容にもっと気をつけていきたいです。
あと2kg落ちたら、穀物も少しずつ取り入れていきます。
>>136 最初のサイズと目標
427 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/26(木) 22:40:40
（体重）53．8ｋｇ（体脂肪）23．5％
朝：ご飯１杯 豚汁１杯 カレイの煮つけ（うろこを取り忘れ、皮を取って食べるはめに・・・）
サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ゆで卵ｽﾗｲｽ２枚、ツナフレーク少々、低ｶﾛﾏﾖﾈｰｽﾞ少々）
昼：〔ドトール〕ミラノサンドＢ（パンの端は残した）アイスココアＳ（生クリーム半分食べた）
間食：ミンとタブレット10粒くらい
夜：リゾット風おかゆ（ご飯１杯、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、しめじ、ﾊﾟｾﾘ、牛乳、モッツァレラチーズ少々）
豚汁（お椀半分）
運動 スクワット５０回、腹筋５０回、腕立て２０回、ダンベル前/後ろ（20/30）
フラフープ２０分
なんだかお腹が空いた一日でした。生理前の兆候。
体重には少し希望の光が。頼む、私のダイエット道を照らして下さい。
朝：ご飯１杯 豚汁１杯 カレイの煮つけ（うろこを取り忘れ、皮を取って食べるはめに・・・）
サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ゆで卵ｽﾗｲｽ２枚、ツナフレーク少々、低ｶﾛﾏﾖﾈｰｽﾞ少々）
昼：〔ドトール〕ミラノサンドＢ（パンの端は残した）アイスココアＳ（生クリーム半分食べた）
間食：ミンとタブレット10粒くらい
夜：リゾット風おかゆ（ご飯１杯、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、しめじ、ﾊﾟｾﾘ、牛乳、モッツァレラチーズ少々）
豚汁（お椀半分）
運動 スクワット５０回、腹筋５０回、腕立て２０回、ダンベル前/後ろ（20/30）
フラフープ２０分
なんだかお腹が空いた一日でした。生理前の兆候。
体重には少し希望の光が。頼む、私のダイエット道を照らして下さい。
428 ：あゆみ161cm：2005/05/26(木) 23:05:51
5/26 49.6kg、18.3％、ウエスト58.5cm
運動：ランニング＆ダッシュ、腹筋
もうあとちょいで58.0とカウントできます。
>>425さん
写真は撮ってないです。
記録は58.0とカウントできるようになったらまとめてみます。
運動：ランニング＆ダッシュ、腹筋
もうあとちょいで58.0とカウントできます。
>>425さん
写真は撮ってないです。
記録は58.0とカウントできるようになったらまとめてみます。
153cm 46.2kg 22.0% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳バナナ プルーン
昼 シジミ･ショウガ･葱･ほうれん草のスープ トマトとカッテージチーズのサラダ
胚芽ロールで水切りヨーグルトのサンド(ﾚｰｽﾞﾝ ﾊﾞﾅﾅ)
夜 にらと玉葱の卵とじ ちくわとピーマンのきんぴら 白菜のスープ(豚 ｽﾅｯﾌﾟｴﾝﾄﾞｳ)
ひじき十穀ご飯(人参 ﾏｲﾀｹ) 紅茶寒(ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ ﾊﾞﾅﾅ ﾗﾑﾌﾟﾙｰﾝ)
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット40回 腹筋40回 背筋30回 腕立て10回 ストレッチ
朝から生理到来。金曜の夜にくるようにしてるのに、だんだん早くなってしまった。
やはり豆乳が影響してるんだろうなぁ。でも、飲み始めてから肌の調子がいいので
まぁいいか。
>>422･423さん
おっしゃるとおりＯ型です！すごい。どうしてわかるんですか？
で、忙しくないです・・・。恐縮します。食事は子供が晩ご飯の時にその日食べた野菜を
指折り数えますのでやっきになって野菜を使ってますｗちょっと楽しいです。
体脂肪はメーカーによってもばらつきがあるようですね。
今日には戻してますし、なんといっても0.5%刻みなので甘い部分もあるかと思います。
摂取カロリーは1300前後くらいが理想なんですけれど、計算すると続かないので
昔ダイエットしたときの名残の感でやってます。最近もっと取ってるかもしれません。
私は基礎代謝あげたいのですけど、なかなかです。思うとおりにいかないものですね。
でも、ちまちまとがんばります。なんだかありがとうです。
朝 豆乳バナナ プルーン
昼 シジミ･ショウガ･葱･ほうれん草のスープ トマトとカッテージチーズのサラダ
胚芽ロールで水切りヨーグルトのサンド(ﾚｰｽﾞﾝ ﾊﾞﾅﾅ)
夜 にらと玉葱の卵とじ ちくわとピーマンのきんぴら 白菜のスープ(豚 ｽﾅｯﾌﾟｴﾝﾄﾞｳ)
ひじき十穀ご飯(人参 ﾏｲﾀｹ) 紅茶寒(ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ ﾊﾞﾅﾅ ﾗﾑﾌﾟﾙｰﾝ)
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット40回 腹筋40回 背筋30回 腕立て10回 ストレッチ
朝から生理到来。金曜の夜にくるようにしてるのに、だんだん早くなってしまった。
やはり豆乳が影響してるんだろうなぁ。でも、飲み始めてから肌の調子がいいので
まぁいいか。
>>422･423さん
おっしゃるとおりＯ型です！すごい。どうしてわかるんですか？
で、忙しくないです・・・。恐縮します。食事は子供が晩ご飯の時にその日食べた野菜を
指折り数えますのでやっきになって野菜を使ってますｗちょっと楽しいです。
体脂肪はメーカーによってもばらつきがあるようですね。
今日には戻してますし、なんといっても0.5%刻みなので甘い部分もあるかと思います。
摂取カロリーは1300前後くらいが理想なんですけれど、計算すると続かないので
昔ダイエットしたときの名残の感でやってます。最近もっと取ってるかもしれません。
私は基礎代謝あげたいのですけど、なかなかです。思うとおりにいかないものですね。
でも、ちまちまとがんばります。なんだかありがとうです。
*開始日5/22*身長151cm
*体重49ｷﾛ→47･8ｷﾛ
*目標43ｷﾛ
*Dietｻﾌﾟﾘ→ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑ
★朝、432ｶﾛﾘｰ程度
水3杯、きのこのｸﾘｰﾑ玄米ﾘｿﾞｯﾄ(145ｶﾛﾘｰ)、ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ2本(200ｶﾛﾘｰ)、ﾊﾞﾅﾅ1本(87ｶﾛﾘｰ)
★昼、昼寝したので減肥茶2杯のみ、*寝る前にお通じ◯
★夜400ｶﾛﾘｰ弱→緑茶1杯、野菜ｽｰﾌﾟ茶碗半分、生食用あじを3枚おろしにして、焼きあじ＆生あじ刺身(合わせて70ｸﾞﾗﾑ100ｶﾛﾘｰ、手作りりんごｾﾞﾘｰ47ｶﾛﾘｰ、
焼がんも麺つゆがけ(75gを湯に浸して油を抜き焼く、しそ1枚千切り)水2杯、ﾋﾞﾀﾐﾝ鉄ｶﾙｼｳﾑのｻﾌﾟﾘ
★運動 二の腕と腹筋のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、太ももお腹＆二の腕お尻＆顔ﾏｯｻｰｼﾞ
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしながら犬の散歩30分
今日はｳﾝﾁがどっさり出た。便秘だったのが毎日出てるので上機嫌です(*･ω･*)気長に頑張ろうと思います。家族の食事メニューでは毎日高ｶﾛﾘｰなおかずが夕飯に登場しますが耐えるしかないですよね…（笑）
ｶﾞﾝｶﾞﾚ自分…
*体重49ｷﾛ→47･8ｷﾛ
*目標43ｷﾛ
*Dietｻﾌﾟﾘ→ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑ
★朝、432ｶﾛﾘｰ程度
水3杯、きのこのｸﾘｰﾑ玄米ﾘｿﾞｯﾄ(145ｶﾛﾘｰ)、ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ2本(200ｶﾛﾘｰ)、ﾊﾞﾅﾅ1本(87ｶﾛﾘｰ)
★昼、昼寝したので減肥茶2杯のみ、*寝る前にお通じ◯
★夜400ｶﾛﾘｰ弱→緑茶1杯、野菜ｽｰﾌﾟ茶碗半分、生食用あじを3枚おろしにして、焼きあじ＆生あじ刺身(合わせて70ｸﾞﾗﾑ100ｶﾛﾘｰ、手作りりんごｾﾞﾘｰ47ｶﾛﾘｰ、
焼がんも麺つゆがけ(75gを湯に浸して油を抜き焼く、しそ1枚千切り)水2杯、ﾋﾞﾀﾐﾝ鉄ｶﾙｼｳﾑのｻﾌﾟﾘ
★運動 二の腕と腹筋のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、太ももお腹＆二の腕お尻＆顔ﾏｯｻｰｼﾞ
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしながら犬の散歩30分
今日はｳﾝﾁがどっさり出た。便秘だったのが毎日出てるので上機嫌です(*･ω･*)気長に頑張ろうと思います。家族の食事メニューでは毎日高ｶﾛﾘｰなおかずが夕飯に登場しますが耐えるしかないですよね…（笑）
ｶﾞﾝｶﾞﾚ自分…
431 ：こー*18*♀*153.8*47.8：2005/05/27(金) 02:00:34
体重:46.0㎏
お通じ:○
[5:00]黄粉牛乳 珈琲(ブラック)
[6:20]キャベツと玉ねぎのコンソメスープ
[13:30]キャベツと玉ねぎのコンソメスープ 玄米食パン(6枚切り)1枚の半分
[19:50]焼鳥屋で外食(キャベツ・ササミ・玉ねぎ・かわゆびき)
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
通学:片道徒歩20分
通勤:片道徒歩10分強
万歩計合計:14242歩 221kcal
胃の調子が悪いのかわからないけど常に気持ち悪い…。
そしてテスト2日目終了。
明日でテスト終わりだので部活再開です。
部活出来る事が楽しみ★
お通じ:○
[5:00]黄粉牛乳 珈琲(ブラック)
[6:20]キャベツと玉ねぎのコンソメスープ
[13:30]キャベツと玉ねぎのコンソメスープ 玄米食パン(6枚切り)1枚の半分
[19:50]焼鳥屋で外食(キャベツ・ササミ・玉ねぎ・かわゆびき)
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
通学:片道徒歩20分
通勤:片道徒歩10分強
万歩計合計:14242歩 221kcal
胃の調子が悪いのかわからないけど常に気持ち悪い…。
そしてテスト2日目終了。
明日でテスト終わりだので部活再開です。
部活出来る事が楽しみ★
432 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/27(金) 02:09:10
http://news19.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1117103567/
1 ☆ばぐた☆ ◆JSGFLSFOXQ ＠あらいぐまさん大好き！φ ★ [email protected] New! 2005/05/26(木) 19:32:47 ID:??? BE:110671946-##
★ダイエットの１０代女性死亡＝「天天素」服用、注意呼びかけ－東京都
・東京都は２６日、ダイエット食品「天天素」を服用した１０代の女性が心不全を起こし
死亡したと発表した。天天素は健康被害の報告が相次いだことから、厚生労働省が
注意喚起しており、都も直ちに服用を中止するよう呼び掛けた。
都薬事監視課によると、女性はインターネットで同製品を購入し、約２カ月半使用。
２３日朝、自室で倒れているのを家族が発見した。既に心肺停止状態で、病院に
運ばれたが死亡した。
女性は体重が激減しており、風邪で体調も悪かったという。医師によると、死因は
不整脈による心不全で、天天素との因果関係が疑われるという。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20050526-00000004-jij-soci
※元ニュース
★未承認薬：中国製？ダイエット食品から検出－－県薬務室 ／広島
・県薬務室は２４日、呉市の２０代女性がネットオークションで購入し、飲んでいた
中国製とみられるダイエット食品「天天素 清脂〓〓（せいしこうのう）」から国内では
未承認の医薬品や向精神薬を検出したと発表した。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20050525-00000311-mailo-l34
1 ☆ばぐた☆ ◆JSGFLSFOXQ ＠あらいぐまさん大好き！φ ★ [email protected] New! 2005/05/26(木) 19:32:47 ID:??? BE:110671946-##
★ダイエットの１０代女性死亡＝「天天素」服用、注意呼びかけ－東京都
・東京都は２６日、ダイエット食品「天天素」を服用した１０代の女性が心不全を起こし
死亡したと発表した。天天素は健康被害の報告が相次いだことから、厚生労働省が
注意喚起しており、都も直ちに服用を中止するよう呼び掛けた。
都薬事監視課によると、女性はインターネットで同製品を購入し、約２カ月半使用。
２３日朝、自室で倒れているのを家族が発見した。既に心肺停止状態で、病院に
運ばれたが死亡した。
女性は体重が激減しており、風邪で体調も悪かったという。医師によると、死因は
不整脈による心不全で、天天素との因果関係が疑われるという。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20050526-00000004-jij-soci
※元ニュース
★未承認薬：中国製？ダイエット食品から検出－－県薬務室 ／広島
・県薬務室は２４日、呉市の２０代女性がネットオークションで購入し、飲んでいた
中国製とみられるダイエット食品「天天素 清脂〓〓（せいしこうのう）」から国内では
未承認の医薬品や向精神薬を検出したと発表した。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20050525-00000311-mailo-l34
433 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/27(金) 11:45:30
434 ：独楽 172ｃｍ 69ｋｇ：2005/05/27(金) 17:24:10
16日目
67.0
朝 パン ご飯
昼 そうめん
夜 春雨の惣菜
運動なし。
運動しなきゃ。
67.0
朝 パン ご飯
昼 そうめん
夜 春雨の惣菜
運動なし。
運動しなきゃ。
435 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/27(金) 18:12:45
4/28 154cm・47.0kg W71cm・H87cm・太腿51cm・脹脛34.5cm
↓
5/27 154cm・44.0kg W68cm・H85cm・太腿49cm・脹脛33cm
↓
12/7 154cm・41.0kg W60cm・H80cm・太腿45cm・脹脛30cm
目標にはほど遠い・・・。
本当に目標の数値まで下げられるのかどうか、ちょっと疑問。
歳をとって、足が太くなった。
20歳の頃は、43kgで脹脛30cmしかなかったのに、体型って変わるものですね。
↓
5/27 154cm・44.0kg W68cm・H85cm・太腿49cm・脹脛33cm
↓
12/7 154cm・41.0kg W60cm・H80cm・太腿45cm・脹脛30cm
目標にはほど遠い・・・。
本当に目標の数値まで下げられるのかどうか、ちょっと疑問。
歳をとって、足が太くなった。
20歳の頃は、43kgで脹脛30cmしかなかったのに、体型って変わるものですね。
436 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/27(金) 19:03:30
体重：44.0kg
朝：6Pチーズ4個、ところてん（黒蜜）
昼：カラスガレイの煮付け大2切れ、南瓜・玉ねぎ・人参の味噌汁
夜：ポークビーンズ（豚ロース肉・大豆・玉ねぎ・人参・トマトソース）大量、きゅうりとナスの浅漬け
その他：キシリトールガム
運動：ウォーキング45分
朝：6Pチーズ4個、ところてん（黒蜜）
昼：カラスガレイの煮付け大2切れ、南瓜・玉ねぎ・人参の味噌汁
夜：ポークビーンズ（豚ロース肉・大豆・玉ねぎ・人参・トマトソース）大量、きゅうりとナスの浅漬け
その他：キシリトールガム
運動：ウォーキング45分
437 ：あゆみ161cm：2005/05/27(金) 22:09:10
5/27 49.8kg、18.5％、ウエスト58.0cm
運動：全身筋トレ（中強度）
やっと58.0行けました。で、月初めを抜き出してまとめてみました。
10/04 70.8kg 35.8％ 76.0cm 45.5kg（除脂肪体重）
11/01 67.8kg 33.1％ 73.5cm 45.4kg
12/01 64.8kg 29.7％ 71.0cm 45.6kg
01/06 60.4kg 27.4％ 67.0cm 43.9kg
02/01 58.6kg 25.0％ 65.5cm 44.0kg
03/01 56.2kg 23.4％ 63.5cm 43.0kg
04/01 53.0kg 21.4％ 61.5cm 41.7kg
05/01 51.0kg 19.4％ 59.5cm 41.1kg
05/27 49.8kg 18.5％ 58.0cm 40.6kg
21kg中、5kgは筋肉ってことですね。後半ほど筋肉が犠牲になってます。
はじめけっこう長い間、体重減ってても使う重量は増えてました（それではまってしまったんですが）。
“全力”っていう筋トレの極意（？）を覚えて、初心者特有の“伸び”にプラスして、それまでテキトーだったのが急に真剣になって、身体が筋肉落としちゃダメ！ってなってたのではないかと思います。
流石にここ最近は身を切るダイエットになってる感じです。
除脂肪体重って計算値で見るとハッキリ出ますね。
多分６月上旬になると思いますが、最終ゴールについたら、落とすのはやめなきゃ、と真剣に思います。
さてラストスパート。来週からはまた３分割の筋トレに戻します。
運動：全身筋トレ（中強度）
やっと58.0行けました。で、月初めを抜き出してまとめてみました。
10/04 70.8kg 35.8％ 76.0cm 45.5kg（除脂肪体重）
11/01 67.8kg 33.1％ 73.5cm 45.4kg
12/01 64.8kg 29.7％ 71.0cm 45.6kg
01/06 60.4kg 27.4％ 67.0cm 43.9kg
02/01 58.6kg 25.0％ 65.5cm 44.0kg
03/01 56.2kg 23.4％ 63.5cm 43.0kg
04/01 53.0kg 21.4％ 61.5cm 41.7kg
05/01 51.0kg 19.4％ 59.5cm 41.1kg
05/27 49.8kg 18.5％ 58.0cm 40.6kg
21kg中、5kgは筋肉ってことですね。後半ほど筋肉が犠牲になってます。
はじめけっこう長い間、体重減ってても使う重量は増えてました（それではまってしまったんですが）。
“全力”っていう筋トレの極意（？）を覚えて、初心者特有の“伸び”にプラスして、それまでテキトーだったのが急に真剣になって、身体が筋肉落としちゃダメ！ってなってたのではないかと思います。
流石にここ最近は身を切るダイエットになってる感じです。
除脂肪体重って計算値で見るとハッキリ出ますね。
多分６月上旬になると思いますが、最終ゴールについたら、落とすのはやめなきゃ、と真剣に思います。
さてラストスパート。来週からはまた３分割の筋トレに戻します。
*開始日5/22*身長151cm
*体重49ｷﾛ→47ｷﾛ
*目標43ｷﾛ
*Dietｻﾌﾟﾘ→ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑ
お通じ◯
★朝 水2杯マンゴー1個と調整豆乳紙ﾊﾟｯｸ1本
★昼 緑茶ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ小、焼きあじﾚﾓﾝがけ、茄子とがんもどきの煮びたし(昨日の残りを使い回しで同じくらいのｶﾛﾘｰ)
★夜 水3杯、寒天ﾇｰﾄﾞﾙ(41ｶﾛﾘｰ)に舞茸投入、ささみのﾏﾖ焼き(ささみを観音開きにしてしそと梅ﾍﾟｰｽﾄをいれて、ｺｼｮｳ一ふり、焼き上がる直前にﾏﾖﾈｰｽﾞを薄く伸ばす)
★運動 太ももお腹＆二の腕お尻＆顔ﾏｯｻｰｼﾞ
*体重49ｷﾛ→47ｷﾛ
*目標43ｷﾛ
*Dietｻﾌﾟﾘ→ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑ
お通じ◯
★朝 水2杯マンゴー1個と調整豆乳紙ﾊﾟｯｸ1本
★昼 緑茶ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ小、焼きあじﾚﾓﾝがけ、茄子とがんもどきの煮びたし(昨日の残りを使い回しで同じくらいのｶﾛﾘｰ)
★夜 水3杯、寒天ﾇｰﾄﾞﾙ(41ｶﾛﾘｰ)に舞茸投入、ささみのﾏﾖ焼き(ささみを観音開きにしてしそと梅ﾍﾟｰｽﾄをいれて、ｺｼｮｳ一ふり、焼き上がる直前にﾏﾖﾈｰｽﾞを薄く伸ばす)
★運動 太ももお腹＆二の腕お尻＆顔ﾏｯｻｰｼﾞ
439 ：ルナ 165cm56.5kg：2005/05/28(土) 00:24:09
（体重）53．8ｋｇ（体脂肪）23．5％
朝：リゾット風おかゆ（ご飯１杯、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、しめじ、ﾊﾟｾﾘ、牛乳、モッツァレラチーズ少々）
昼：〔ドトールにて〕ミラノサンドＣ（パンの端は残した）ココアＳ（生クリーム抜き）
間食：ミントタブレット（１５粒くらい）
夜：山菜入りおにぎり１個（コンビニ）わかめスープ（インスタント）
豚キムチ（豚肉は赤身使用）
運動-なし
残業で帰宅が22：30過ぎたため、夕ご飯が手抜きです。今日は野菜少ないし。
今週はほとんど運動できませんでした。週末にはしよう。体も緩んできた感じ。
体重はしばらく様子をみて、増加の傾向がなければ近い内に揚げ物を食べます。
>>437
すばらしいですね！ここまで努力されたあゆみさんに感動します。
ご自身の目標とされるスタイル以上の体型を手に入れたんではないでしょうか。
もうすぐ卒業間近ですが、是非頑張ってください。
朝：リゾット風おかゆ（ご飯１杯、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、しめじ、ﾊﾟｾﾘ、牛乳、モッツァレラチーズ少々）
昼：〔ドトールにて〕ミラノサンドＣ（パンの端は残した）ココアＳ（生クリーム抜き）
間食：ミントタブレット（１５粒くらい）
夜：山菜入りおにぎり１個（コンビニ）わかめスープ（インスタント）
豚キムチ（豚肉は赤身使用）
運動-なし
残業で帰宅が22：30過ぎたため、夕ご飯が手抜きです。今日は野菜少ないし。
今週はほとんど運動できませんでした。週末にはしよう。体も緩んできた感じ。
体重はしばらく様子をみて、増加の傾向がなければ近い内に揚げ物を食べます。
>>437
すばらしいですね！ここまで努力されたあゆみさんに感動します。
ご自身の目標とされるスタイル以上の体型を手に入れたんではないでしょうか。
もうすぐ卒業間近ですが、是非頑張ってください。
153cm 46.0kg 22.0% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳バナナ
昼 昨晩のきんぴら 昨晩のひじきごはん チーズ入りはんぺん
温サラダ(ﾓﾔｼ ﾄﾏﾄ ﾏｲﾀｹ ｽﾅｯﾌﾟｴﾝﾄﾞｳ) ヨーグルト和え(ﾊﾟｲﾝ ﾚｰｽﾞﾝ ｷｳｲ)
夜 鶏手羽先と大根の煮物 オクラの土佐煮 長芋･人参･青のりのおやき
みそ汁(ｻﾄｲﾓ ﾈｷﾞ ﾆﾗ) 十穀ご飯 パイン クッキー１枚
11時頃 大豆ペプチド豆乳飲料
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋30回 腕立て10回 ストレッチ
>>437 さん
除脂体重が５キロしか落ちてないなんてほんとすばらしいですね。
モチベーションを維持する力も運動を続ける意志力もほんと見習わなければと思います。
がんばってください。
余り（どころでないか）若くない私は体重が減ると嬉しい反面、
脂肪じゃなくて微々たる筋肉とか骨密度が落ちてるんでないかとびくびくしてしまう。
一応エクセルで体重と体脂肪から除脂体重出して表とかにしてるけれど、
データ元になっている体重計の体脂肪の数値からしてなんか怪しいしなぁ。。。
寝よう。
朝 豆乳バナナ
昼 昨晩のきんぴら 昨晩のひじきごはん チーズ入りはんぺん
温サラダ(ﾓﾔｼ ﾄﾏﾄ ﾏｲﾀｹ ｽﾅｯﾌﾟｴﾝﾄﾞｳ) ヨーグルト和え(ﾊﾟｲﾝ ﾚｰｽﾞﾝ ｷｳｲ)
夜 鶏手羽先と大根の煮物 オクラの土佐煮 長芋･人参･青のりのおやき
みそ汁(ｻﾄｲﾓ ﾈｷﾞ ﾆﾗ) 十穀ご飯 パイン クッキー１枚
11時頃 大豆ペプチド豆乳飲料
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 腹筋40回 背筋30回 腕立て10回 ストレッチ
>>437 さん
除脂体重が５キロしか落ちてないなんてほんとすばらしいですね。
モチベーションを維持する力も運動を続ける意志力もほんと見習わなければと思います。
がんばってください。
余り（どころでないか）若くない私は体重が減ると嬉しい反面、
脂肪じゃなくて微々たる筋肉とか骨密度が落ちてるんでないかとびくびくしてしまう。
一応エクセルで体重と体脂肪から除脂体重出して表とかにしてるけれど、
データ元になっている体重計の体脂肪の数値からしてなんか怪しいしなぁ。。。
寝よう。
441 ：こー*18*♀*153.8*47.8：2005/05/28(土) 06:32:18
体重:46.2㎏
お通じ:○
[5:00]黄粉牛乳 珈琲(ブラック)
[6:20]キャベツと玉ねぎのコンソメスープ
[13:30]キャベツと玉ねぎのコンソメスープ 小松菜のナムル タラコスパゲティ
[19:15]オクラスナック(無印) バランスオン(トマトと野菜)
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
通学:片道徒歩20分
通勤:片道徒歩10分強
万歩計合計:12681歩 210kcal
今日でテスト期間終了。
部活出来ると楽しみにしてたのに…
逆にストレスが…
お通じ:○
[5:00]黄粉牛乳 珈琲(ブラック)
[6:20]キャベツと玉ねぎのコンソメスープ
[13:30]キャベツと玉ねぎのコンソメスープ 小松菜のナムル タラコスパゲティ
[19:15]オクラスナック(無印) バランスオン(トマトと野菜)
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
通学:片道徒歩20分
通勤:片道徒歩10分強
万歩計合計:12681歩 210kcal
今日でテスト期間終了。
部活出来ると楽しみにしてたのに…
逆にストレスが…
442 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/28(土) 07:44:19
166cm 20歳 女
週に４日は夜マイクロダイエットの置き換え。
週に１回は友達と飲みや食事
金土日は朝か夜に１時間歩く
昼は700Kcalほどガッツリ食べる
この生活でちょうど１ヶ月67.7kg→61.9kg（－5.8kg）
体脂肪は26.7％。とちゅう64kgで２週間ほど停滞。
BMI22の標準になるまであと－1.5kg･･･コツコツいきます
毎日マイクロして普通食500Kcalくらいにしたら誰でも痩せられる気がしてる･･･
でも週に１回は必ず過食衝動がおそってきて1200Kcalくらいの菓子食う
こうやって過食症とかになるのかもね～
注意!!
443 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/28(土) 08:42:20
>>429
ありがとうございます。とても参考になります。
血液型は、前にお肉の話をされていた時にそうなのかなって思いました。
お子さんとの関わりが微笑ましいです。
本当は、お聞きしたいことが山ほどあるんですが
頑張って最小限に絞りますので、またよろしくお願いします。
>>437
すごい。こういう経過だったんですね。
まわりの人たちは劇的な変化に目を見張っているんだろうなあ
ありがとうございます。とても参考になります。
血液型は、前にお肉の話をされていた時にそうなのかなって思いました。
お子さんとの関わりが微笑ましいです。
本当は、お聞きしたいことが山ほどあるんですが
頑張って最小限に絞りますので、またよろしくお願いします。
>>437
すごい。こういう経過だったんですね。
まわりの人たちは劇的な変化に目を見張っているんだろうなあ
444 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/28(土) 10:02:30
O型は肉類を上手に消化するらしいからね。
だから、肉類食べてた頃の方が快調だったんだと思う。
豚肉類はあんまりよくないみたいだけど。
だから、肉類食べてた頃の方が快調だったんだと思う。
豚肉類はあんまりよくないみたいだけど。
445 ：独楽 172ｃｍ 69ｋｇ：2005/05/28(土) 10:06:28
17日目
66.6
朝 ごはん 納豆
昼 牛丼セット
夜 ししゃも、豆腐、モルモン焼き
運動 サッカー一時間
敗戦の悔しさをサッカー練習ではらす、いい運動ができた。
66.6
朝 ごはん 納豆
昼 牛丼セット
夜 ししゃも、豆腐、モルモン焼き
運動 サッカー一時間
敗戦の悔しさをサッカー練習ではらす、いい運動ができた。
446 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/28(土) 10:10:41
>>444
おもしろいね。初めて知った。他の血液型も教えてほしい。
おもしろいね。初めて知った。他の血液型も教えてほしい。
447 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/28(土) 10:48:02
>>442
リバ決定！
リバ決定！
448 ：158cm・♀・25歳：2005/05/28(土) 11:17:48
初めまして。今日から参加させていただきます。
■これまでの経過（ダイエット開始4/25）
・体重：51.7ｋｇ → 49.2ｋｇ
・体脂肪率：26.8％ → 23.8％【目標：20～22％】
・筋肉率：26.3％ → 27.0％【目標：30％以上】
・ウエスト：70ｃｍ → 67ｃｍ
■運動
・毎日ウォーキング約1.5時間
・週3日筋トレ（腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワット）
・週2日バスケットボール（4.5時間程度）
・ストレッチ
■食事（昨日の例）
・朝食：米（茶碗3/4）、味噌汁（ﾅﾒｺ、葱）、きんぴらごぼう、ｻﾗﾀﾞ（鶏ｻｻﾐ、ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾄﾏﾄ、ｺｰﾝ）
・昼食：朝食を1/3程残してしまったのでその残り、明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（低脂肪乳）
・夕食：蒸し野菜（もやし1袋、ｷｬﾍﾞﾂ、豚ﾊﾞﾗ肉少々、ポン酢）
昨日はあまり食欲がありませんでしたが、普段はもう少し食べます。
因みに今日の朝食は、おにぎり＋ｻﾗﾀﾞ（昨日とほぼ同じ）です。
間食はほとんどしません。
ﾍﾙｽﾒｰﾀｰはｵﾑﾛﾝのもので、手・足両方で測れる機種です。部位別も測れます。
体重はあまり気にしませんが、体脂肪率が気になったもので・・・。
このスレでモチベーション上げていきたいので、皆さん宜しくお願いします。
■これまでの経過（ダイエット開始4/25）
・体重：51.7ｋｇ → 49.2ｋｇ
・体脂肪率：26.8％ → 23.8％【目標：20～22％】
・筋肉率：26.3％ → 27.0％【目標：30％以上】
・ウエスト：70ｃｍ → 67ｃｍ
■運動
・毎日ウォーキング約1.5時間
・週3日筋トレ（腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワット）
・週2日バスケットボール（4.5時間程度）
・ストレッチ
■食事（昨日の例）
・朝食：米（茶碗3/4）、味噌汁（ﾅﾒｺ、葱）、きんぴらごぼう、ｻﾗﾀﾞ（鶏ｻｻﾐ、ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾄﾏﾄ、ｺｰﾝ）
・昼食：朝食を1/3程残してしまったのでその残り、明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（低脂肪乳）
・夕食：蒸し野菜（もやし1袋、ｷｬﾍﾞﾂ、豚ﾊﾞﾗ肉少々、ポン酢）
昨日はあまり食欲がありませんでしたが、普段はもう少し食べます。
因みに今日の朝食は、おにぎり＋ｻﾗﾀﾞ（昨日とほぼ同じ）です。
間食はほとんどしません。
ﾍﾙｽﾒｰﾀｰはｵﾑﾛﾝのもので、手・足両方で測れる機種です。部位別も測れます。
体重はあまり気にしませんが、体脂肪率が気になったもので・・・。
このスレでモチベーション上げていきたいので、皆さん宜しくお願いします。
449 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/28(土) 14:58:03
>446
ダダモ博士の血液型健康ダイエットというものです。
他の血液型に関しては↓
ttp://jamd.ne.jp/diet/index.html
これは、健康になる為の食事療法で
単に体重を減らすためのダイエット法ではないです。
でもまあ、結果的には体重は減るみたいだけど。
ダダモ博士の血液型健康ダイエットというものです。
他の血液型に関しては↓
ttp://jamd.ne.jp/diet/index.html
これは、健康になる為の食事療法で
単に体重を減らすためのダイエット法ではないです。
でもまあ、結果的には体重は減るみたいだけど。
450 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/28(土) 17:41:16
２０代後半 男 １７６の６６位
食事を減らす（もしくは種類を変える）サウナなでガマン
よく食べてたカレーやコロッケどを禁止
食事をしなければ寝てるだけでも痩せる。
引き篭った時に寝てるだけだったけど痩せた。（
食事を減らす（もしくは種類を変える）サウナなでガマン
よく食べてたカレーやコロッケどを禁止
食事をしなければ寝てるだけでも痩せる。
引き篭った時に寝てるだけだったけど痩せた。（
452 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/28(土) 18:08:12
音楽、映画や芸術などを嗜むと食欲はかなり減る。
453 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/28(土) 20:06:58
体重：測定なし
朝：ヨーグルト500g（砂糖15g）
昼：6Pチーズ6個 ・キャベツ・きゅうりのサラダ
夜：豚ロースソテー（大）、ポークビーンズ（豚ロース肉・大豆・玉ねぎ・人参・トマトソース）←昨日の残りもの
その他：のど飴6個
運動：なし
>>437
あゆみさん凄いです。カッコいいです！
20kg以上の減量、しかもほとんど脂肪のみの減量。
その意志の強さとガッツを見習いたいです。
私もサイズダウンを目標にしているので（これでも一応）、参考になります。
筋トレは取り入れないとダメですね、やっぱり・・・。
今からやっぱり歩いてこよう。
>>444
私もO型です。
以前から穀類を摂ると体重が全く落ちなくて、
たんぱく質（肉・魚）中心にするとするする落ちます。（ただし乳製品は落ちにくい）
血液型ダイエットと関係あるのでしょうかね。
朝：ヨーグルト500g（砂糖15g）
昼：6Pチーズ6個 ・キャベツ・きゅうりのサラダ
夜：豚ロースソテー（大）、ポークビーンズ（豚ロース肉・大豆・玉ねぎ・人参・トマトソース）←昨日の残りもの
その他：のど飴6個
運動：なし
>>437
あゆみさん凄いです。カッコいいです！
20kg以上の減量、しかもほとんど脂肪のみの減量。
その意志の強さとガッツを見習いたいです。
私もサイズダウンを目標にしているので（これでも一応）、参考になります。
筋トレは取り入れないとダメですね、やっぱり・・・。
今からやっぱり歩いてこよう。
>>444
私もO型です。
以前から穀類を摂ると体重が全く落ちなくて、
たんぱく質（肉・魚）中心にするとするする落ちます。（ただし乳製品は落ちにくい）
血液型ダイエットと関係あるのでしょうかね。
454 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/28(土) 22:48:49
>453
本によると、
穀類・澱粉はO型のいちばん苦手な食品。
乳製品は体重が増え、炎症を引き起こし、疲れやすくなるためO型は避けるべき。
O型にとって魚介類は肉に次いで大切なたんぱく源です。
だそうです。
本によると、
穀類・澱粉はO型のいちばん苦手な食品。
乳製品は体重が増え、炎症を引き起こし、疲れやすくなるためO型は避けるべき。
O型にとって魚介類は肉に次いで大切なたんぱく源です。
だそうです。
455 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/28(土) 23:04:15
>>454
そういう本をトンデモ本って言うんだよ。
そういう本をトンデモ本って言うんだよ。
456 ：ルナ 165cm29歳：2005/05/29(日) 00:03:51
ＨＮ少し変更します。
（体重）54ｋｇ（体脂肪）23％
朝：ご飯茶碗半分、のり１枚、豚レバーの塩だれ焼き３切れ、ゴールデンキウイ１個
昼：おかゆ（ご飯茶碗半分、えのき、人参、ねぎ、高菜としらすのふりかけ）
はんぺんサンド（はんぺん半枚、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ１枚、梅ペースト）
トマト半分、ノンオイルドレッシング少々
間食：紅茶花伝ミルクティー1本
夜：おかゆ（昼と同じもの。茶碗半分）豚レバーの塩ダレ焼き３切れ、
大根おろし入り納豆1パック、苺入り飲むヨーグルト1本
運動 なし
生理開始。一日寝てました。ピルを飲んでるので以前より生理痛はましですが、
やはり1日目はツライ。体調が戻ってきたら、いきなりムリしないで少しづつ
運動を取り入れていきます。
>>449さん
私はＡ型で、確かに肉が続くと便秘したりします。血液型ダイエットはよく知らなかったのですが、
初めて聞く食材の名前もあり、とても興味深いです。今後の食事の参考にさせていただきます。
（体重）54ｋｇ（体脂肪）23％
朝：ご飯茶碗半分、のり１枚、豚レバーの塩だれ焼き３切れ、ゴールデンキウイ１個
昼：おかゆ（ご飯茶碗半分、えのき、人参、ねぎ、高菜としらすのふりかけ）
はんぺんサンド（はんぺん半枚、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ１枚、梅ペースト）
トマト半分、ノンオイルドレッシング少々
間食：紅茶花伝ミルクティー1本
夜：おかゆ（昼と同じもの。茶碗半分）豚レバーの塩ダレ焼き３切れ、
大根おろし入り納豆1パック、苺入り飲むヨーグルト1本
運動 なし
生理開始。一日寝てました。ピルを飲んでるので以前より生理痛はましですが、
やはり1日目はツライ。体調が戻ってきたら、いきなりムリしないで少しづつ
運動を取り入れていきます。
>>449さん
私はＡ型で、確かに肉が続くと便秘したりします。血液型ダイエットはよく知らなかったのですが、
初めて聞く食材の名前もあり、とても興味深いです。今後の食事の参考にさせていただきます。
*開始日5/22*身長151cm
*体重49ｷﾛ→47ｷﾛ(夕飯後)
*目標43ｷﾛ
*Dietｻﾌﾟﾘ→ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑ
お通じ◎
★朝 水数杯
★昼 調整豆乳と市販品の玄米ﾘｿﾞｯﾄ(144ｶﾛﾘｰ)
★夜 手作り豆ｻﾗﾀﾞとｶﾚｰ(軽く)水3杯、ﾋﾞﾀﾐﾝ鉄ｶﾙｼｳﾑのｻﾌﾟﾘ
★運動、太ももお腹＆二の腕お尻＆顔ﾏｯｻｰｼﾞ
走りながら犬の散歩20分、運転1時間
走りながら散歩に行ったら汗が吹き出しました。
だんだん暑くなってきましたね、(x_x;）軽く筋ﾄﾚして明日のおかずを考えながら寝ようと思います★
*体重49ｷﾛ→47ｷﾛ(夕飯後)
*目標43ｷﾛ
*Dietｻﾌﾟﾘ→ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑ
お通じ◎
★朝 水数杯
★昼 調整豆乳と市販品の玄米ﾘｿﾞｯﾄ(144ｶﾛﾘｰ)
★夜 手作り豆ｻﾗﾀﾞとｶﾚｰ(軽く)水3杯、ﾋﾞﾀﾐﾝ鉄ｶﾙｼｳﾑのｻﾌﾟﾘ
★運動、太ももお腹＆二の腕お尻＆顔ﾏｯｻｰｼﾞ
走りながら犬の散歩20分、運転1時間
走りながら散歩に行ったら汗が吹き出しました。
だんだん暑くなってきましたね、(x_x;）軽く筋ﾄﾚして明日のおかずを考えながら寝ようと思います★
153cm 45.8kg 21.5% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳バナナ プルーン
昼 ナムル(ﾓﾔｼ ﾆﾗ ﾄﾏﾄ ﾜｶﾒ) 湯引きレタスのかにあんかけ
マッシュポテトと鱈のグラタン(玉葱 ﾎﾜｲﾄｿｰｽ) 道明寺
夜 金目鯛のホイル焼き(ｴﾉｷ ﾏｲﾀｹ ﾌﾞﾛｯｺﾘ 人参) 豆腐のサラダ(ｻﾆｰﾚﾀｽ ﾄﾏﾄ ﾊﾟﾌﾘｶ ｷｭｳﾘ)
みそ汁(ｶﾌﾞ 揚げ) 五穀米 (外食）
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 ウォーキング スクワット30回 腹筋15回 腕立て15回 ストレッチ
夜 スクワット30回 背筋30回 ストレッチ
いつもひざをまげて、へそをみるというぬるい腹筋をしてるのですが
おきあがってみたところ、筋肉痛が・・・腕立ても、腕の幅を広げてみたところ
鎖骨の下あたりが痛いです。
>>443 さん
血液型で体質も違ったりするんですね。お応え下さってありがとうございます。
や、山ほど？そんな不思議なことがあるでしょか？およよ
わかることなら、お返事させていただきますので、こちらこそよろしくお願いします。
>>444 さん
うわー、面白いですねー。確かにほんとお通じに関しては肉時代の頃の方が
ばっちり快調でした。便秘の時は野菜をいっぱいとりましょうってよく聞くのに
おかしいなぁ～と思ってたんです。リンク先も面白かったです。ありがとうございます。
朝 豆乳バナナ プルーン
昼 ナムル(ﾓﾔｼ ﾆﾗ ﾄﾏﾄ ﾜｶﾒ) 湯引きレタスのかにあんかけ
マッシュポテトと鱈のグラタン(玉葱 ﾎﾜｲﾄｿｰｽ) 道明寺
夜 金目鯛のホイル焼き(ｴﾉｷ ﾏｲﾀｹ ﾌﾞﾛｯｺﾘ 人参) 豆腐のサラダ(ｻﾆｰﾚﾀｽ ﾄﾏﾄ ﾊﾟﾌﾘｶ ｷｭｳﾘ)
みそ汁(ｶﾌﾞ 揚げ) 五穀米 (外食）
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 ウォーキング スクワット30回 腹筋15回 腕立て15回 ストレッチ
夜 スクワット30回 背筋30回 ストレッチ
いつもひざをまげて、へそをみるというぬるい腹筋をしてるのですが
おきあがってみたところ、筋肉痛が・・・腕立ても、腕の幅を広げてみたところ
鎖骨の下あたりが痛いです。
>>443 さん
血液型で体質も違ったりするんですね。お応え下さってありがとうございます。
や、山ほど？そんな不思議なことがあるでしょか？およよ
わかることなら、お返事させていただきますので、こちらこそよろしくお願いします。
>>444 さん
うわー、面白いですねー。確かにほんとお通じに関しては肉時代の頃の方が
ばっちり快調でした。便秘の時は野菜をいっぱいとりましょうってよく聞くのに
おかしいなぁ～と思ってたんです。リンク先も面白かったです。ありがとうございます。
459 ：こー*18*♀*153.8*47.8：2005/05/29(日) 01:08:43
体重:46.0㎏
お通じ:◎
[5:00]黄粉牛乳 珈琲(ブラック)
[6:20]キャベツと玉ねぎのコンソメスープ(納豆1パック入り)
[13:50]キャベツと玉ねぎのコンソメスープ クリームチーズ60g ゴーヤー(1/2)とお弁当用ハンバーグ(4個分)の炒め物 食物繊維入りパン(一枚の半分)
[20:10]母と外食(茄子の漬け物・島らっきょう・野菜スティック・ほっけの開き・山芋鉄板焼き・ホタテの塩辛)
朝食前:入浴(シャワー)30分 ウォーキング30分
通勤:片道徒歩10分強
夕食前:ウォーキング40分
万歩計合計:14702歩 248kcal
明日から母が秋田に旅行に行くので
ゆったりできるけど少し寂しいような気もするなぁ…
水曜まで一人暮らし体験です
少し不安…
お通じ:◎
[5:00]黄粉牛乳 珈琲(ブラック)
[6:20]キャベツと玉ねぎのコンソメスープ(納豆1パック入り)
[13:50]キャベツと玉ねぎのコンソメスープ クリームチーズ60g ゴーヤー(1/2)とお弁当用ハンバーグ(4個分)の炒め物 食物繊維入りパン(一枚の半分)
[20:10]母と外食(茄子の漬け物・島らっきょう・野菜スティック・ほっけの開き・山芋鉄板焼き・ホタテの塩辛)
朝食前:入浴(シャワー)30分 ウォーキング30分
通勤:片道徒歩10分強
夕食前:ウォーキング40分
万歩計合計:14702歩 248kcal
明日から母が秋田に旅行に行くので
ゆったりできるけど少し寂しいような気もするなぁ…
水曜まで一人暮らし体験です
少し不安…
460 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/29(日) 08:48:32
>>443ですが、血液型別の食事について語っておられるのは私ではないです。
私はもうあの療法を意識しない食生活を送っているので
人にもお勧めする気はないです。
でもあえて言うなら、>>449さんが貼られているサイトは
実際の分け方とは逆に分類されてしまっている食材があったりと多少問題が。
もし興味があってしっかりやってみたい方はこちらがいいと思います。
食材分類
ttp://www.excite.co.jp/world/english/web/body/?wb_url=http%3A%2F%2Fwww.dadamo.com%2Ftypebase4%2Ftypeindexer.htm&wb_submit=%96%7C%96%F3&wb_lp=ENJA&wb_dis=2&wb_co=excitejapan
ここは本と比べても最新の情報だと思うので。翻訳がすごい事になってますが。
興味のない大多数の方々、すみませんでした。
私はもうあの療法を意識しない食生活を送っているので
人にもお勧めする気はないです。
でもあえて言うなら、>>449さんが貼られているサイトは
実際の分け方とは逆に分類されてしまっている食材があったりと多少問題が。
もし興味があってしっかりやってみたい方はこちらがいいと思います。
食材分類
ttp://www.excite.co.jp/world/english/web/body/?wb_url=http%3A%2F%2Fwww.dadamo.com%2Ftypebase4%2Ftypeindexer.htm&wb_submit=%96%7C%96%F3&wb_lp=ENJA&wb_dis=2&wb_co=excitejapan
ここは本と比べても最新の情報だと思うので。翻訳がすごい事になってますが。
興味のない大多数の方々、すみませんでした。
461 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/29(日) 09:28:33
>460
翻訳ﾊｹﾞﾜﾛﾀｗ
翻訳ﾊｹﾞﾜﾛﾀｗ
462 ：イデアル ◆VlqAnYW3WU ：2005/05/29(日) 13:44:29
すみません
一週間ほどネットが使えない環境にいたため報告が途切れてしまいました
前回の書込み>>387
5月28日(土)
[7:00]全粒粉入りベーグルサンド(ベーコン+スライスチーズ+キャベツ)、
オニオンスライス、ミルクスープ(小松菜)、コーヒー
[13:00]麦飯1/3合、納豆(大葉+胡麻)、もずく酢、
味噌汁(スナップえんどう+しめじ+煮干)、ヨーグルト
[運動等]散歩片道30分
[19:00]うるめいわしの干物4尾、油揚げ詰め焼き(納豆+しそ+スライスチーズ)、
小松菜の辛子醤油和え、キャベツの蒸し煮、ウォッカ
[今朝の体重]42.6kg
一週間ほどネットが使えない環境にいたため報告が途切れてしまいました
前回の書込み>>387
5月28日(土)
[7:00]全粒粉入りベーグルサンド(ベーコン+スライスチーズ+キャベツ)、
オニオンスライス、ミルクスープ(小松菜)、コーヒー
[13:00]麦飯1/3合、納豆(大葉+胡麻)、もずく酢、
味噌汁(スナップえんどう+しめじ+煮干)、ヨーグルト
[運動等]散歩片道30分
[19:00]うるめいわしの干物4尾、油揚げ詰め焼き(納豆+しそ+スライスチーズ)、
小松菜の辛子醤油和え、キャベツの蒸し煮、ウォッカ
[今朝の体重]42.6kg
463 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/29(日) 20:00:11
体重：測定なし
朝：ヨーグルト500g（砂糖15g）
昼：6Pチーズ2個、キャベツスープ、キムチ、かえりちりめん（ちりめんじゃこの大きいもの）
夜：タイの塩焼き特大2切れ、卵とじ（卵・グリンピース・玉ねぎ）、人参と大根のなます、きゅうりの浅漬け
運動：ウォーキング60分
>>454
情報ありがとうございます。乳製品は、痩せないと今までの体験から分かっていても、
大好きなのでなかなかやめられません。
明日から、乳製品の代わりに、納豆に変えようと検討中です。
朝：ヨーグルト500g（砂糖15g）
昼：6Pチーズ2個、キャベツスープ、キムチ、かえりちりめん（ちりめんじゃこの大きいもの）
夜：タイの塩焼き特大2切れ、卵とじ（卵・グリンピース・玉ねぎ）、人参と大根のなます、きゅうりの浅漬け
運動：ウォーキング60分
>>454
情報ありがとうございます。乳製品は、痩せないと今までの体験から分かっていても、
大好きなのでなかなかやめられません。
明日から、乳製品の代わりに、納豆に変えようと検討中です。
464 ：りこ：2005/05/29(日) 20:48:01
１５３ｃｍ５１．０→４６．９ｋｇ
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：×
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：×
465 ：158cm・♀・25歳 ◆oDLutFYnAI ：2005/05/29(日) 21:36:39
■今日の記録
【体重】49.9ｋｇ
【体脂肪率】24.2％
【筋肉率】27.2％
■食事
【朝食】米（茶碗1/2）、味噌汁（ﾅﾒｺ・子葱）、きんぴらごぼう、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ｺｰﾝ・ｷｭｳﾘ・鶏ｻｻﾐ）、ｺｰﾋｰ
【昼食】3種のｷﾉｺのﾊﾟｽﾀ（ｴﾉｷﾀｹ・ｼﾒｼﾞ・ｴﾘﾝｷﾞ・ﾍﾞｰｺﾝ・ﾊﾞｼﾞﾙ）、ｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ・大根・ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ・ﾂﾅ）
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（低脂肪乳）、ゆで卵1個、ｺｰﾋｰ
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸ500ｍL
■運動
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（4時間程度）
・筋トレ（腕立て伏せ・腹筋）
【体重】49.9ｋｇ
【体脂肪率】24.2％
【筋肉率】27.2％
■食事
【朝食】米（茶碗1/2）、味噌汁（ﾅﾒｺ・子葱）、きんぴらごぼう、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ｺｰﾝ・ｷｭｳﾘ・鶏ｻｻﾐ）、ｺｰﾋｰ
【昼食】3種のｷﾉｺのﾊﾟｽﾀ（ｴﾉｷﾀｹ・ｼﾒｼﾞ・ｴﾘﾝｷﾞ・ﾍﾞｰｺﾝ・ﾊﾞｼﾞﾙ）、ｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ・大根・ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ・ﾂﾅ）
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（低脂肪乳）、ゆで卵1個、ｺｰﾋｰ
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸ500ｍL
■運動
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（4時間程度）
・筋トレ（腕立て伏せ・腹筋）
*開始日5/22*身長151cm
*体重49ｷﾛ→47ｷﾛ
*目標43ｷﾛ
*Dietｻﾌﾟﾘ→ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑ
お通じ◯
★朝 なし
★昼 はるさめﾇｰﾄﾞﾙと水2杯
★夜 ポテトｻﾗﾀﾞと油抜きした厚揚げのあんかけがけ(きのことさやｴﾝﾄﾞｳ、生姜入り)
★運動 買物がてら2時間歩き
明日は随分会ってない友人との飲み会で、どのくらい控えられるか微妙ですが、運動してその分食べるか、低ｶﾛﾘｰなﾓﾉに絞るか、また頑張るか、、
生理予定日も近づいているのでこれから減りにくくなりますね。。
*体重49ｷﾛ→47ｷﾛ
*目標43ｷﾛ
*Dietｻﾌﾟﾘ→ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑ
お通じ◯
★朝 なし
★昼 はるさめﾇｰﾄﾞﾙと水2杯
★夜 ポテトｻﾗﾀﾞと油抜きした厚揚げのあんかけがけ(きのことさやｴﾝﾄﾞｳ、生姜入り)
★運動 買物がてら2時間歩き
明日は随分会ってない友人との飲み会で、どのくらい控えられるか微妙ですが、運動してその分食べるか、低ｶﾛﾘｰなﾓﾉに絞るか、また頑張るか、、
生理予定日も近づいているのでこれから減りにくくなりますね。。
467 ：ルナ 165cm29歳：2005/05/29(日) 22:40:59
（体重）53．8ｋｇ（体脂肪）23．5％
朝：胚芽入り食パン1/2枚、ポテトサラダ（人参、いんげん、ﾊﾑ、ﾊﾟｾﾘ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）
アルファルファとはんぺんのサラダ（ノンオイルドレッシング）
キャベツとウインナーのコンソメ煮、ゴールデンキウイ1/2個
昼：ご飯茶碗1/2杯、鶏レバーの甘辛煮（4切れ、はつ2つ）朝のポテトサラダ
大根サラダ（大根、かにかま、アルファルファ、ノンオイルドレッシング）
かきたま汁（わかめ、えのき、ねぎ）
間食：りんご入り紅茶のデニッシュ（1口）
夜：ご飯茶碗1/2杯、田舎風煮物（鶏もも皮無し、人参、いんげん、ふき、こんにゃく、たけのこ、しいたけ）
キムチのせ豆腐（寄せ豆腐1/4丁）
お通じ 有り
運動 スクワット50回、腹筋30回、腕立て20回、ダンベル前/横20回ずつ
フラフープ20分
夕方から体調回復。よし、またがんばるぞ。
朝：胚芽入り食パン1/2枚、ポテトサラダ（人参、いんげん、ﾊﾑ、ﾊﾟｾﾘ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）
アルファルファとはんぺんのサラダ（ノンオイルドレッシング）
キャベツとウインナーのコンソメ煮、ゴールデンキウイ1/2個
昼：ご飯茶碗1/2杯、鶏レバーの甘辛煮（4切れ、はつ2つ）朝のポテトサラダ
大根サラダ（大根、かにかま、アルファルファ、ノンオイルドレッシング）
かきたま汁（わかめ、えのき、ねぎ）
間食：りんご入り紅茶のデニッシュ（1口）
夜：ご飯茶碗1/2杯、田舎風煮物（鶏もも皮無し、人参、いんげん、ふき、こんにゃく、たけのこ、しいたけ）
キムチのせ豆腐（寄せ豆腐1/4丁）
お通じ 有り
運動 スクワット50回、腹筋30回、腕立て20回、ダンベル前/横20回ずつ
フラフープ20分
夕方から体調回復。よし、またがんばるぞ。
153cm 45.6kg 21.5% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳バナナ チェリー
昼 昨日のグラタン 納豆オムレツ(ﾆﾗ ﾎｳﾚﾝｿｳ 玉葱) 十穀ごはん
サラダ(ﾐｽﾞﾅ ﾄﾏﾄ ｶﾆ缶 ｷｭｳﾘ) ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞとﾗﾑﾌﾟﾙｰﾝ入りヨーグルト
夜 煮物(ｶﾞﾝﾓ ﾅｽ 玉葱 ｵｸﾗ 人参) 砂肝の冷菜(ｷｭｳﾘ ﾊﾟﾌﾟﾘｶ 葱) 十穀ご飯
みそ汁(南瓜 ｽﾅｯﾌﾟｴﾝﾄﾞｳ) クッキー１枚
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 背筋30回 逆腕立て20回 ストレッチ
体重計、衝動買いしてしまった。
やっぱりまた胸が減ったたっぽい。とほほ。
朝 豆乳バナナ チェリー
昼 昨日のグラタン 納豆オムレツ(ﾆﾗ ﾎｳﾚﾝｿｳ 玉葱) 十穀ごはん
サラダ(ﾐｽﾞﾅ ﾄﾏﾄ ｶﾆ缶 ｷｭｳﾘ) ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞとﾗﾑﾌﾟﾙｰﾝ入りヨーグルト
夜 煮物(ｶﾞﾝﾓ ﾅｽ 玉葱 ｵｸﾗ 人参) 砂肝の冷菜(ｷｭｳﾘ ﾊﾟﾌﾟﾘｶ 葱) 十穀ご飯
みそ汁(南瓜 ｽﾅｯﾌﾟｴﾝﾄﾞｳ) クッキー１枚
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット30回 背筋30回 逆腕立て20回 ストレッチ
体重計、衝動買いしてしまった。
やっぱりまた胸が減ったたっぽい。とほほ。
469 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/30(月) 05:15:26
過去ログみれないのだねえ
残念
残念
470 ：こー*18*♀*153.8*47.8：2005/05/30(月) 05:35:16
体重:46.2㎏
お通じ:◎
[5:00]黄粉牛乳
[7:20]ピザーラのカフェみたいな所でBLTサンド・トマトサラダ・ホット珈琲(ブラック)
[11:30]マグロとオクラとキャベツのサラダ・赤魚のクリーム煮2切れ・ピラフ小さな茶碗1/2程・プリン1/2カップ
[20:10]トマトオニオンサラダ・もろきゅう・長いものチーズ焼き
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
昼食前:ウォーキング1時間
夕食前:ウォーキング30分
万歩計合計:20376歩 359kcal
朝以外なんだか胃の調子がおかしくてさっぱりしたものしか食べられない…
お通じ:◎
[5:00]黄粉牛乳
[7:20]ピザーラのカフェみたいな所でBLTサンド・トマトサラダ・ホット珈琲(ブラック)
[11:30]マグロとオクラとキャベツのサラダ・赤魚のクリーム煮2切れ・ピラフ小さな茶碗1/2程・プリン1/2カップ
[20:10]トマトオニオンサラダ・もろきゅう・長いものチーズ焼き
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
昼食前:ウォーキング1時間
夕食前:ウォーキング30分
万歩計合計:20376歩 359kcal
朝以外なんだか胃の調子がおかしくてさっぱりしたものしか食べられない…
471 ：イデアル ◆VlqAnYW3WU ：2005/05/30(月) 10:01:08
5月29日(日)
[7:30]麦飯1/3合、うるめいわしの干物4尾、納豆(海苔)、小松菜の胡麻和え、
味噌汁(キャベツ+しめじ+煮干)、バナナ、紅茶
[11:00]ココア(低脂肪乳200ml)(砂糖小1)
[12:30]オムライス(麦飯1/3合+玉葱+ベーコン+クリームチーズ)(サラダ油小1+バター5g)、
ゆでたスナップえんどう、人参スープ
[運動等]散歩片道40分
[19:30]うるめいわしの干物4尾、焼き油揚げ、さやいんげんとしめじの塩炒め、
キャベツの蒸し煮のパセリ和え、缶チューハイ
[今朝の体重]計量せず
新たなお散歩コースみっけた♪
坂が多い街に住んでいるせいか、3月に引っ越してきた当初よりも
お尻がいい感じになってきてるような
[7:30]麦飯1/3合、うるめいわしの干物4尾、納豆(海苔)、小松菜の胡麻和え、
味噌汁(キャベツ+しめじ+煮干)、バナナ、紅茶
[11:00]ココア(低脂肪乳200ml)(砂糖小1)
[12:30]オムライス(麦飯1/3合+玉葱+ベーコン+クリームチーズ)(サラダ油小1+バター5g)、
ゆでたスナップえんどう、人参スープ
[運動等]散歩片道40分
[19:30]うるめいわしの干物4尾、焼き油揚げ、さやいんげんとしめじの塩炒め、
キャベツの蒸し煮のパセリ和え、缶チューハイ
[今朝の体重]計量せず
新たなお散歩コースみっけた♪
坂が多い街に住んでいるせいか、3月に引っ越してきた当初よりも
お尻がいい感じになってきてるような
472 ：あゆみ161cm：2005/05/30(月) 15:30:18
5/28 49.6kg、18.4％、ウエスト58.0cm
運動：ランニング、腹筋
5/29 49.4kg、17.9％、ウエスト58.0cm
運動：休み
5/30 49.6kg、18.2％、ウエスト58.0cm
運動：下半身、夜にランニング、腹筋の予定
久しぶりに集中箇所で筋トレしたら、膝ガクガクでした。
ラストスパート頑張ろうと思います。
みなさん気にとめて頂いて、どうもです。
目標達成までもう少し居座りますが、よろしくお願いします。
運動：ランニング、腹筋
5/29 49.4kg、17.9％、ウエスト58.0cm
運動：休み
5/30 49.6kg、18.2％、ウエスト58.0cm
運動：下半身、夜にランニング、腹筋の予定
久しぶりに集中箇所で筋トレしたら、膝ガクガクでした。
ラストスパート頑張ろうと思います。
みなさん気にとめて頂いて、どうもです。
目標達成までもう少し居座りますが、よろしくお願いします。
473 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/30(月) 15:58:20
>>463 34歳 ◆orsYgoVJQc さん
大きなお世話かもしれませんが・・・。
このスレの初めから読んでますが、今のダイエットで大丈夫ですか・・・？
栄養がけっこう偏ってるし、少なめに食べた方がいい夕食はガッツリ食べてる。
好きな物食べながらのダイエットは私も賛成ですが、糖分・塩分が少し多い気がします。
加えて、運動はそれほどなさってないみたいですね。
計測も毎日行った方がいいですよ。出来れば体脂肪率も。
一度、筋肉率も計測されてはどうでしょうか。
脂肪よりも筋肉が落ちて体重が減っている可能性が高いような。
筋肉量を減らして痩せるダイエットは、痩せても健康からは程遠くなりますよ。
（前にそのようなカキコをした人もいましたよね）
本当に余計なお世話かもしれませんが、気になったのでカキコしました。
ダイエット成功するように応援しています。
大きなお世話かもしれませんが・・・。
このスレの初めから読んでますが、今のダイエットで大丈夫ですか・・・？
栄養がけっこう偏ってるし、少なめに食べた方がいい夕食はガッツリ食べてる。
好きな物食べながらのダイエットは私も賛成ですが、糖分・塩分が少し多い気がします。
加えて、運動はそれほどなさってないみたいですね。
計測も毎日行った方がいいですよ。出来れば体脂肪率も。
一度、筋肉率も計測されてはどうでしょうか。
脂肪よりも筋肉が落ちて体重が減っている可能性が高いような。
筋肉量を減らして痩せるダイエットは、痩せても健康からは程遠くなりますよ。
（前にそのようなカキコをした人もいましたよね）
本当に余計なお世話かもしれませんが、気になったのでカキコしました。
ダイエット成功するように応援しています。
474 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/30(月) 16:00:07
は？
多分この人は全然平気
多分この人は全然平気
475 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/30(月) 18:13:40
あゆみさん、目標達成したら今までの道のりを
まとめてどこかにうｐして頂けたら嬉しいです。
変な薬とか、置き換えとかじゃなくて
地道な努力できっちり素晴らしいボディを
手に入れたお手本として(*´Д`)ﾊｧﾊｧ
まとめてどこかにうｐして頂けたら嬉しいです。
変な薬とか、置き換えとかじゃなくて
地道な努力できっちり素晴らしいボディを
手に入れたお手本として(*´Д`)ﾊｧﾊｧ
476 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/30(月) 19:24:35
体重：44.0kg
朝：ヨーグルト400g（砂糖15g）、ナタデココ200g
昼：プロセスチーズ200g、キャベツスープ 、キムチ
夜：野菜炒め（豚肉・サラダ油・キャベツ・小松菜・もやし・人参・椎茸）大量
その他：キシリトールガム
運動：ウォーキング50分
乳製品をやめるつもりが、逆にたくさん食べてしまいました。
明日から納豆に切り替えます。
>>473
アドバイスどうもありがとうございます。
自分の食事内容の悪さは、自覚しているつもりです。
徐々に良い内容に変えていこうと、少しでも努力したいと思っています。
あと、体重を毎日測定しないのは、毎日計ると私の場合
ものすごくストレスに感じるため、2～3日に1度の測定にしてあります。
体脂肪計は今の体重計についていないため、計れません。
次に買い換える時に、体脂肪測定つきのものにしたいと思っています。
運動は、自分でももう少しした方がいいと思っています。
心配してくださってありがとうございました。
朝：ヨーグルト400g（砂糖15g）、ナタデココ200g
昼：プロセスチーズ200g、キャベツスープ 、キムチ
夜：野菜炒め（豚肉・サラダ油・キャベツ・小松菜・もやし・人参・椎茸）大量
その他：キシリトールガム
運動：ウォーキング50分
乳製品をやめるつもりが、逆にたくさん食べてしまいました。
明日から納豆に切り替えます。
>>473
アドバイスどうもありがとうございます。
自分の食事内容の悪さは、自覚しているつもりです。
徐々に良い内容に変えていこうと、少しでも努力したいと思っています。
あと、体重を毎日測定しないのは、毎日計ると私の場合
ものすごくストレスに感じるため、2～3日に1度の測定にしてあります。
体脂肪計は今の体重計についていないため、計れません。
次に買い換える時に、体脂肪測定つきのものにしたいと思っています。
運動は、自分でももう少しした方がいいと思っています。
心配してくださってありがとうございました。
477 ：独楽 172ｃｍ 69ｋｇ：2005/05/30(月) 20:01:57
20日目
67.0
昨日わすれた
朝 ごはん
昼 ドーナッツ
夜 ラム肉、ごはん
運動サッカー一時間
うーん。食事制限しなきゃだな。
67.0
昨日わすれた
朝 ごはん
昼 ドーナッツ
夜 ラム肉、ごはん
運動サッカー一時間
うーん。食事制限しなきゃだな。
478 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/05/30(月) 20:16:24
■今日の記録
【体重】49.4ｋｇ（-0.5）
【体脂肪率】24.2％ （±0）
【筋肉率】27.2％ （±0）
■食事
【朝食】米（茶碗3/4）、味噌汁（茄子・油揚げ）、きんぴらごぼう、冷奴（絹ごし豆腐150ｇ・子持めかぶ）
【昼食】ｷﾉｺ雑炊（米：茶碗1/2・ｴﾉｷﾀｹ1/2ﾊﾟｯｸ・ぶなｼﾒｼﾞ1ﾊﾟｯｸ・干ししいたけ3枚・白滝1/2袋・卵1個）、
海草ｻﾗﾀﾞ（ﾜｶﾒ・茎ﾜｶﾒ・昆布・赤すぎのり・白きくらげ・干しｴﾋﾞ）
【夕食】蒸し野菜（もやし1袋・ｷｬﾍﾞﾂ2枚・玉ねぎ1/2・ポン酢・塩ｺｼｮｳ少々）、野菜ｼﾞｭｰｽ1杯
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC・ｱﾐﾉ酸）、缶ｺｰﾋｰ
■運動
・踏み台昇降（60分→休憩3分→60分） ※20分おきに水分補給
・筋トレ（背筋）
名前つけました。
>>472
体重・体脂肪とｳｴｽﾄがすばらしいですね。裏山。
>>476
乳製品やめる必要ないと思いますよ～。
私もO型で、上記サイトを見たら乳製品×ですが、好きだから食べてます。
ストレス溜めたら良くないと思うので、気になるならちょっと控えめ、くらいにしては？
体重見たら充分痩せてますよ！これまた裏山。
【体重】49.4ｋｇ（-0.5）
【体脂肪率】24.2％ （±0）
【筋肉率】27.2％ （±0）
■食事
【朝食】米（茶碗3/4）、味噌汁（茄子・油揚げ）、きんぴらごぼう、冷奴（絹ごし豆腐150ｇ・子持めかぶ）
【昼食】ｷﾉｺ雑炊（米：茶碗1/2・ｴﾉｷﾀｹ1/2ﾊﾟｯｸ・ぶなｼﾒｼﾞ1ﾊﾟｯｸ・干ししいたけ3枚・白滝1/2袋・卵1個）、
海草ｻﾗﾀﾞ（ﾜｶﾒ・茎ﾜｶﾒ・昆布・赤すぎのり・白きくらげ・干しｴﾋﾞ）
【夕食】蒸し野菜（もやし1袋・ｷｬﾍﾞﾂ2枚・玉ねぎ1/2・ポン酢・塩ｺｼｮｳ少々）、野菜ｼﾞｭｰｽ1杯
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC・ｱﾐﾉ酸）、缶ｺｰﾋｰ
■運動
・踏み台昇降（60分→休憩3分→60分） ※20分おきに水分補給
・筋トレ（背筋）
名前つけました。
>>472
体重・体脂肪とｳｴｽﾄがすばらしいですね。裏山。
>>476
乳製品やめる必要ないと思いますよ～。
私もO型で、上記サイトを見たら乳製品×ですが、好きだから食べてます。
ストレス溜めたら良くないと思うので、気になるならちょっと控えめ、くらいにしては？
体重見たら充分痩せてますよ！これまた裏山。
479 ：りこ：2005/05/30(月) 21:00:02
１５３ｃｍ５１．０→４７．０ｋｇ
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：×
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：×
480 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/30(月) 22:17:32
>>476
体脂肪率、測れるならその方が良いから、頃合いで買った方がいいと思う。
それと、毎日測る必要が有るかって言われたら、その必要は無いと思うな。
ｱﾌｫみたいな短期決戦なら勿論必要だろうけど、長期計画で、緻密な分析をするつもりがないなら…いや失礼、経過記録として参考にすると割り切ってるなら（つまり、要は見栄えだという感じね）、週１から２週間に１回でも十分。
まぁ折角だし、キチンとサイズを測ると良いんじゃないかな。
上から行くと、首、上腕囲、前腕囲、脇下胸囲、トップ、アンダー、ウエスト、ヒップ、大腿囲、下腿囲。
プラス、腹部あたりの脂肪厚とか。
体重だけってのは間違った方向に進む可能性がもの凄く高いから。
例えるなら“体重変わらないけどウエスト落ちた”と、“体重とバスト落ちたけどウエストそのまま”をどう判断するか、ということなんだけどね。
体脂肪率、測れるならその方が良いから、頃合いで買った方がいいと思う。
それと、毎日測る必要が有るかって言われたら、その必要は無いと思うな。
ｱﾌｫみたいな短期決戦なら勿論必要だろうけど、長期計画で、緻密な分析をするつもりがないなら…いや失礼、経過記録として参考にすると割り切ってるなら（つまり、要は見栄えだという感じね）、週１から２週間に１回でも十分。
まぁ折角だし、キチンとサイズを測ると良いんじゃないかな。
上から行くと、首、上腕囲、前腕囲、脇下胸囲、トップ、アンダー、ウエスト、ヒップ、大腿囲、下腿囲。
プラス、腹部あたりの脂肪厚とか。
体重だけってのは間違った方向に進む可能性がもの凄く高いから。
例えるなら“体重変わらないけどウエスト落ちた”と、“体重とバスト落ちたけどウエストそのまま”をどう判断するか、ということなんだけどね。
481 ：なつ28才/168cm：2005/05/30(月) 22:36:51
夏に向けてこんなデブ体型とはおさらばしたい、
と思いダイエット始めます。辛口大歓迎です。
朝：豆乳
昼：あげ野菜定食（胚芽米で）
夜：納豆、これから穀物ジュースを飲む予定
体重：65.1キロ（目標56キロ）
道は険しいけどがんばるです。
と思いダイエット始めます。辛口大歓迎です。
朝：豆乳
昼：あげ野菜定食（胚芽米で）
夜：納豆、これから穀物ジュースを飲む予定
体重：65.1キロ（目標56キロ）
道は険しいけどがんばるです。
482 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/30(月) 22:43:31
>>481
質の良いタンパク質が不足。
アミノ酸スコア１００の動物性を摂らないと筋肉激減だし、脂肪燃焼の起爆スイッチはタンパク質。
それと、夏対策なら、運動は？
夏に向けるなら水着と考えるわけだが、運動無しだとショボく萎むだけだが。
質の良いタンパク質が不足。
アミノ酸スコア１００の動物性を摂らないと筋肉激減だし、脂肪燃焼の起爆スイッチはタンパク質。
それと、夏対策なら、運動は？
夏に向けるなら水着と考えるわけだが、運動無しだとショボく萎むだけだが。
483 ：473：2005/05/30(月) 22:45:19
>>480
>>476さんのストレスになるなら、体重は好きな日に測ればいいと思います。
でも、体重・体脂肪率・筋肉率を毎日計測していると、
体重のみで一喜一憂しなくて済むし、体重等の変動の傾向がだいたい分かってきますよ。
食事内容・運動内容と合わせて記録しておくと、『どのようなタイミングで痩せるか』
みたいなのも何となく分かってくる。
まぁ、個人の好き好きかもしれませんね。
私は王道ダイエットで長期決戦（一生続けられる生活）を覚悟してますが、
エクセルに計測結果を記入し、グラフ化するとモチベーションも上がってお勧めですよ。
それから個人的には、体重の結果より体脂肪率・筋肉率を気にした方が
結果的に理想的なプロポーションになれると思ってます。
>>476さんのストレスになるなら、体重は好きな日に測ればいいと思います。
でも、体重・体脂肪率・筋肉率を毎日計測していると、
体重のみで一喜一憂しなくて済むし、体重等の変動の傾向がだいたい分かってきますよ。
食事内容・運動内容と合わせて記録しておくと、『どのようなタイミングで痩せるか』
みたいなのも何となく分かってくる。
まぁ、個人の好き好きかもしれませんね。
私は王道ダイエットで長期決戦（一生続けられる生活）を覚悟してますが、
エクセルに計測結果を記入し、グラフ化するとモチベーションも上がってお勧めですよ。
それから個人的には、体重の結果より体脂肪率・筋肉率を気にした方が
結果的に理想的なプロポーションになれると思ってます。
484 ：ルナ 165cm29歳：2005/05/30(月) 22:48:18
（体重）53．8ｋｇ（体脂肪）23．5％
朝：胚芽入り食パン1/2枚、ポテトサラダ（人参、いんげん、ハム、ﾊﾟｾﾘ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖ）
コンソメスープ（キャベツ、ウインナー1本）レバーの甘辛煮（３切れ）
間食：カフェラッテ（ノンシュガー）
昼：〔ドトール〕ミラノサンドＢ（端っこ残した）ココアＳ（生クリーム抜き）
夜：ご飯軽く１杯、キャベツとはんぺんのポン酢いため、昨日の残りの煮物（人参、たけのこ、いんげん、ふき、蒟蒻）
運動 スクワット50回、腹筋50回、腕立て15回×2セット、足上げ30回ずつ（３秒キープ）
ダンベル前/横20回ずつ、フラフープ30分
先週忙しいあまりに運動しなかったら、せっかくうｐしてきたお尻のラインが
まただら～んとしてきた。やはり継続が大事だ。
朝：胚芽入り食パン1/2枚、ポテトサラダ（人参、いんげん、ハム、ﾊﾟｾﾘ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖ）
コンソメスープ（キャベツ、ウインナー1本）レバーの甘辛煮（３切れ）
間食：カフェラッテ（ノンシュガー）
昼：〔ドトール〕ミラノサンドＢ（端っこ残した）ココアＳ（生クリーム抜き）
夜：ご飯軽く１杯、キャベツとはんぺんのポン酢いため、昨日の残りの煮物（人参、たけのこ、いんげん、ふき、蒟蒻）
運動 スクワット50回、腹筋50回、腕立て15回×2セット、足上げ30回ずつ（３秒キープ）
ダンベル前/横20回ずつ、フラフープ30分
先週忙しいあまりに運動しなかったら、せっかくうｐしてきたお尻のラインが
まただら～んとしてきた。やはり継続が大事だ。
153cm 45.4kg 21.2% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳バナナ プルーン
昼 昨晩の煮物 塩鮭 サラダ(ﾐｽﾞﾅ ｷｭｳﾘ ﾊﾟﾌﾟﾘｶ ﾄﾏﾄ) 十穀ごはん 最中
夜 野菜スープ(玉葱 白菜 人参 ｶﾌﾞ ﾋﾟｰﾏﾝ ｱｽﾊﾟﾗ ﾍﾞｰｺﾝ) 十穀ご飯
里芋のグラタン(挽肉 玉葱 ﾊﾞｼﾞﾘｺ ﾆﾝﾆｸ ﾁｰｽﾞ) 砂肝の葱塩炒め クッキー1枚
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット40回 腹筋40回 背筋30回 腕立て15回 ストレッチ
さ、寒い。
朝 豆乳バナナ プルーン
昼 昨晩の煮物 塩鮭 サラダ(ﾐｽﾞﾅ ｷｭｳﾘ ﾊﾟﾌﾟﾘｶ ﾄﾏﾄ) 十穀ごはん 最中
夜 野菜スープ(玉葱 白菜 人参 ｶﾌﾞ ﾋﾟｰﾏﾝ ｱｽﾊﾟﾗ ﾍﾞｰｺﾝ) 十穀ご飯
里芋のグラタン(挽肉 玉葱 ﾊﾞｼﾞﾘｺ ﾆﾝﾆｸ ﾁｰｽﾞ) 砂肝の葱塩炒め クッキー1枚
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット40回 腹筋40回 背筋30回 腕立て15回 ストレッチ
さ、寒い。
486 ：こー*18*♀*153.8*47.8：2005/05/31(火) 00:16:39
体重:46.0㎏
お通じ:○
[5:00]大麦若葉粉末+黄粉+牛乳200ml
[6:18]昆布入りスープ ずっしり小倉デニッシュ1/2
[13:05]豆苗入りスープ キャベツ1/4の炒め物 鰆の味噌漬け焼き もろきゅう 小倉デニッシュ1/2 黄粉入りヨーグルト(無糖)100g程
[19:05]野菜ジュースで作った寒天200g あげせんこんにゃく1袋
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
通学:徒歩片道20分程
部活前:ジョギング3㎞
万歩計合計:15856歩 243kcal
久々にジョギングなんかしたら
明日、筋肉痛になってそうだ…
明日から部活でボイトレするみたいだので楽しみです。
お通じ:○
[5:00]大麦若葉粉末+黄粉+牛乳200ml
[6:18]昆布入りスープ ずっしり小倉デニッシュ1/2
[13:05]豆苗入りスープ キャベツ1/4の炒め物 鰆の味噌漬け焼き もろきゅう 小倉デニッシュ1/2 黄粉入りヨーグルト(無糖)100g程
[19:05]野菜ジュースで作った寒天200g あげせんこんにゃく1袋
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
通学:徒歩片道20分程
部活前:ジョギング3㎞
万歩計合計:15856歩 243kcal
久々にジョギングなんかしたら
明日、筋肉痛になってそうだ…
明日から部活でボイトレするみたいだので楽しみです。
487 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/31(火) 02:48:15
昔は米が無かったってのは大嘘だな
488 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/31(火) 02:48:36
誤爆
489 ：ゆう：2005/05/31(火) 03:05:28
１６５㎝ ４９キロ
朝 野菜スープ
昼 野菜スープ
中身はコンソメ、キャベツ、玉葱、塩コショウ、一味、にがり
だめですか？
朝 野菜スープ
昼 野菜スープ
中身はコンソメ、キャベツ、玉葱、塩コショウ、一味、にがり
だめですか？
490 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/31(火) 03:43:02
|
|
∩＿＿＿∩ |
| ノ _, ,_ ヽ （（ | ﾌﾟﾗﾌﾟﾗ
/ ● ● | (>>483)
| ( _●_) ミ ＿ (⌒) J ））
彡､ |∪| ノ
⊂⌒ヽ / ヽノ ヽ /⌒つ
＼ ヽ / ヽ /
＼_,,ノ |､＿ノ
|
∩＿＿＿∩ |
| ノ _, ,_ ヽ （（ | ﾌﾟﾗﾌﾟﾗ
/ ● ● | (>>483)
| ( _●_) ミ ＿ (⌒) J ））
彡､ |∪| ノ
⊂⌒ヽ / ヽノ ヽ /⌒つ
＼ ヽ / ヽ /
＼_,,ノ |､＿ノ
491 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/31(火) 10:29:01
>>489
野菜スープいいと思いますよ。
できれば根菜も入れたほうがいいかも。
朝・昼で野菜の内容を変えてみては？
スープ物はお腹いっぱいになるけど、その分塩分過多になりがちなので気をつけて下さいね。
コショウ等を上手に使うと塩分控えめにできます。
あと、少しは炭水化物取ったほうがいいと思います。
夜は食べないのかな？
それにしても充分痩せていますよ～。
野菜スープいいと思いますよ。
できれば根菜も入れたほうがいいかも。
朝・昼で野菜の内容を変えてみては？
スープ物はお腹いっぱいになるけど、その分塩分過多になりがちなので気をつけて下さいね。
コショウ等を上手に使うと塩分控えめにできます。
あと、少しは炭水化物取ったほうがいいと思います。
夜は食べないのかな？
それにしても充分痩せていますよ～。
492 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/05/31(火) 19:12:29
体重：44.3kg
朝：ヨーグルト500g（砂糖15g）
昼：ベーコン・キャベツ・玉ねぎのスープ 、カニカマボコ150g、かえりちりめん
夜：アジの開き、金時豆お椀1膳分、焼きなす、カリフラワー、ナスの浅漬け
その他：アイスクリーム大1カップ（チョコレート）、三ツ屋サイダー
運動：ウォーキング45分
最近調子に乗って食べまくり、あまり運動もしなかったせいか、少しリバウンドしてしまいました。
これを機会に、ダイエットに運動にもっと真剣に取り組もうと思いました。
明日から、もっと努力します。
>>480>>483
レスありがとうございます。
とても参考になりました。
サイズは、一応1カ月毎（毎月27日頃）に計ってここで公表する予定です。
朝：ヨーグルト500g（砂糖15g）
昼：ベーコン・キャベツ・玉ねぎのスープ 、カニカマボコ150g、かえりちりめん
夜：アジの開き、金時豆お椀1膳分、焼きなす、カリフラワー、ナスの浅漬け
その他：アイスクリーム大1カップ（チョコレート）、三ツ屋サイダー
運動：ウォーキング45分
最近調子に乗って食べまくり、あまり運動もしなかったせいか、少しリバウンドしてしまいました。
これを機会に、ダイエットに運動にもっと真剣に取り組もうと思いました。
明日から、もっと努力します。
>>480>>483
レスありがとうございます。
とても参考になりました。
サイズは、一応1カ月毎（毎月27日頃）に計ってここで公表する予定です。
493 ：りこ：2005/05/31(火) 20:51:44
１５３ｃｍ５１．０→４６．８ｋｇ
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：×
今月の反省
パンにはまり、カロリー調整もせず食べまくりました。
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：×
今月の反省
パンにはまり、カロリー調整もせず食べまくりました。
494 ：スリムななし(仮)さん：2005/05/31(火) 21:55:32
１５３ｃｍ５１．０→４６．８ｋｇ
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：×
これ一生書いてて楽しい？
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：×
これ一生書いてて楽しい？
495 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/05/31(火) 23:02:06
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.7ｋｇ（＋0.3）
【体脂肪率】23.9％ （－0.3）
【筋肉率】27.3％ （＋0.1）
■食事
【朝食】米（茶碗1/2）、味噌汁（豆腐・ﾜｶﾒ・葱）、炒め物（ﾆﾝﾆｸの芽・豚挽き肉少々）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ｷｭｳﾘ・ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ・ｺｰﾝ・ﾂﾅ・ﾉﾝｵｲﾙしそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】ｶﾚｰ（米：茶碗1杯・ﾚﾄﾙﾄｶﾚｰ）、ｻﾗﾀﾞ（大根・ｷｭｳﾘ・ゆで卵1個・ﾉﾝｵｲﾙごまﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】野菜ｽｰﾌﾟ（ﾆﾝｼﾞﾝ小2本・玉ねぎ1個・茄子1本・ぶなしめじ1/2ﾊﾟｯｸ・ｴﾉｷﾀｹ1/3袋・塩ｺｼｮｳ少々・ｺﾝｿﾒ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、紅茶（ﾉﾝｼｭｶﾞｰ）
■運動
・踏み台昇降（60分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（60分）
・筋トレ（腹筋・腕立て伏せ）
【体重】49.7ｋｇ（＋0.3）
【体脂肪率】23.9％ （－0.3）
【筋肉率】27.3％ （＋0.1）
■食事
【朝食】米（茶碗1/2）、味噌汁（豆腐・ﾜｶﾒ・葱）、炒め物（ﾆﾝﾆｸの芽・豚挽き肉少々）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ｷｭｳﾘ・ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ・ｺｰﾝ・ﾂﾅ・ﾉﾝｵｲﾙしそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】ｶﾚｰ（米：茶碗1杯・ﾚﾄﾙﾄｶﾚｰ）、ｻﾗﾀﾞ（大根・ｷｭｳﾘ・ゆで卵1個・ﾉﾝｵｲﾙごまﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】野菜ｽｰﾌﾟ（ﾆﾝｼﾞﾝ小2本・玉ねぎ1個・茄子1本・ぶなしめじ1/2ﾊﾟｯｸ・ｴﾉｷﾀｹ1/3袋・塩ｺｼｮｳ少々・ｺﾝｿﾒ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、紅茶（ﾉﾝｼｭｶﾞｰ）
■運動
・踏み台昇降（60分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（60分）
・筋トレ（腹筋・腕立て伏せ）
496 ：あゆみ161cm：2005/05/31(火) 23:13:53
5/31 49.4kg、17.6％、ウエスト58.0cm
運動：筋トレ上半身１、腹筋
予想通り、かなり厳しい筋肉痛です。
全身筋トレでやってなかったところばかり。
今週末で何とかスレ卒業目指します。
>>475さん
おこがましくて出来ません・・・
運動：筋トレ上半身１、腹筋
予想通り、かなり厳しい筋肉痛です。
全身筋トレでやってなかったところばかり。
今週末で何とかスレ卒業目指します。
>>475さん
おこがましくて出来ません・・・
153cm 45.3kg 21.5% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳バナナ デラウェアのヨーグルト和え
昼 グリーンサラダ(菜っぱ類数種 チーズ) キノコのリゾット(きのこ数種 人参 玉葱)(外食)
夜 鰹のたたきと野菜の冷製(ﾅｽ ｷｭｳﾘ ﾊﾟﾌﾟﾘｶ ﾚﾀｽ ｼｿ) 湯むきトマトとブロッコリーの白和え
とろろ昆布と梅干しのお吸物 カブ浅漬け 十穀ご飯 デラのヨーグルト和え
先ほど 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ サイクリング30分 昼 サイクリング30分
夜 スクワット40回 腹筋40回 背筋30回 腕立て10回 ストレッチ
もう６月。早いなぁ。
朝 豆乳バナナ デラウェアのヨーグルト和え
昼 グリーンサラダ(菜っぱ類数種 チーズ) キノコのリゾット(きのこ数種 人参 玉葱)(外食)
夜 鰹のたたきと野菜の冷製(ﾅｽ ｷｭｳﾘ ﾊﾟﾌﾟﾘｶ ﾚﾀｽ ｼｿ) 湯むきトマトとブロッコリーの白和え
とろろ昆布と梅干しのお吸物 カブ浅漬け 十穀ご飯 デラのヨーグルト和え
先ほど 黒酢ドリンク
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ サイクリング30分 昼 サイクリング30分
夜 スクワット40回 腹筋40回 背筋30回 腕立て10回 ストレッチ
もう６月。早いなぁ。
498 ：こー*18*♀*153.8*47.8：2005/06/01(水) 01:23:40
体重:46.0㎏
お通じ:○
[5:00]黄粉+牛乳200ml
[6:20]豆腐・刻み昆布・梅干しのさっぱりスープ 納豆1パック おにぎり1個
[12:30]野菜ジュース寒天200g 山芋とろろ焼き 朝と同じスープ チーズ1/6
[19:05]野菜ジュース寒天200g スコーン1/2 桃味の飴玉1個
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
夕方:ウォーキング40分
通学:徒歩片道20分程
万歩計合計:15856歩 243kcal
今日で5月終了
6月はイベントが何個か待ってます
自分の誕生日やらBBQやら…
色んな壁があるなぁ…(苦笑)
明日は待ちに待った給料日と夜に母が秋田から帰宅予定
空港まで歩いて迎えに行こうかな
歩いて1時間半だし。うん。
6月も皆さんがんがりましょう!!(>_<)
お通じ:○
[5:00]黄粉+牛乳200ml
[6:20]豆腐・刻み昆布・梅干しのさっぱりスープ 納豆1パック おにぎり1個
[12:30]野菜ジュース寒天200g 山芋とろろ焼き 朝と同じスープ チーズ1/6
[19:05]野菜ジュース寒天200g スコーン1/2 桃味の飴玉1個
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
夕方:ウォーキング40分
通学:徒歩片道20分程
万歩計合計:15856歩 243kcal
今日で5月終了
6月はイベントが何個か待ってます
自分の誕生日やらBBQやら…
色んな壁があるなぁ…(苦笑)
明日は待ちに待った給料日と夜に母が秋田から帰宅予定
空港まで歩いて迎えに行こうかな
歩いて1時間半だし。うん。
6月も皆さんがんがりましょう!!(>_<)
499 ：ルナ 165cm29歳：2005/06/01(水) 07:09:49
5/31の記録
（体重）53．6ｋｇ（体脂肪）23％
朝：ご飯軽く１杯、ごぼうの柳川風（ごぼう、合挽きミンチ、豆腐、ねぎ、卵）
ふきの薄味煮、低脂肪牛乳１杯
昼：〔外食〕ハーブと鶏肉のフォー、じゃがいもと黒豆のカレー炒め（小鉢１）
杏仁豆腐
間食：ベリーのタルト（苺、ブルーベリー、ラズベリー。クリーム有り。タルト生地少し残した）
ハーブティー
夜：〔外食〕茶碗蒸し（小さめ）だしまき卵（３切れ）トマトと豆腐のオニオンサラダ
梅つくね（１本）ずわいがに入りコロッケ（うにのソースがけ、小１個）
かつおのたたき（３切れ）稲庭うどん（お椀１杯、かも肉１切れ）
お通じ なし
運動 お買い物日、街を２時間ほどうろうろ
昨日はつかれて寝てしまい、今書いてます。タルトも食べ、夜もたくさん（ほんとにたくさん）
食べましたが、楽しかったので休息日ということで・・・
今体重はかったところ、しっかり反映されてたので、今日は運動がんがる。
（体重）53．6ｋｇ（体脂肪）23％
朝：ご飯軽く１杯、ごぼうの柳川風（ごぼう、合挽きミンチ、豆腐、ねぎ、卵）
ふきの薄味煮、低脂肪牛乳１杯
昼：〔外食〕ハーブと鶏肉のフォー、じゃがいもと黒豆のカレー炒め（小鉢１）
杏仁豆腐
間食：ベリーのタルト（苺、ブルーベリー、ラズベリー。クリーム有り。タルト生地少し残した）
ハーブティー
夜：〔外食〕茶碗蒸し（小さめ）だしまき卵（３切れ）トマトと豆腐のオニオンサラダ
梅つくね（１本）ずわいがに入りコロッケ（うにのソースがけ、小１個）
かつおのたたき（３切れ）稲庭うどん（お椀１杯、かも肉１切れ）
お通じ なし
運動 お買い物日、街を２時間ほどうろうろ
昨日はつかれて寝てしまい、今書いてます。タルトも食べ、夜もたくさん（ほんとにたくさん）
食べましたが、楽しかったので休息日ということで・・・
今体重はかったところ、しっかり反映されてたので、今日は運動がんがる。
500 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/01(水) 12:17:03
500
501 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/01(水) 13:14:40
最近急にダイエットやる気なくなった(;_;)どうしよう…毎日体重計ったり野菜中心の献立考えたりプール行くの楽しかったのに…やばい
502 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/01(水) 19:15:03
体重：測定なし
朝：麦入りご飯3膳、食パン8枚切り2枚（マーガリン・シナモンシュガー）
昼：金時豆お椀1膳分、アジの開き
夜：野菜の鉄板焼き
その他：リッツ16枚、アイスクリーム大4カップ、ビール1/2缶
運動：なし
ついにやってしまいました。
生理前だから・・・という言い訳は使いたくないのですが、
どうしても暴走を止められませんでした。
恥ずかしいのですが、反省のためにここに書き込むことにしました。
明日からは、真に心を入れ替えることを誓います。
朝：麦入りご飯3膳、食パン8枚切り2枚（マーガリン・シナモンシュガー）
昼：金時豆お椀1膳分、アジの開き
夜：野菜の鉄板焼き
その他：リッツ16枚、アイスクリーム大4カップ、ビール1/2缶
運動：なし
ついにやってしまいました。
生理前だから・・・という言い訳は使いたくないのですが、
どうしても暴走を止められませんでした。
恥ずかしいのですが、反省のためにここに書き込むことにしました。
明日からは、真に心を入れ替えることを誓います。
あゆみさん＞
そうですか～、残念です。
確かに一人だけうｐは気が引けるかもですね・・・
無理言ってすいません。
過去ログが見れたらまとめでも作りたかったのですが
見れないし、しかたないや。
そうですか～、残念です。
確かに一人だけうｐは気が引けるかもですね・・・
無理言ってすいません。
過去ログが見れたらまとめでも作りたかったのですが
見れないし、しかたないや。
504 ：りこ：2005/06/01(水) 20:39:04
１５３ｃｍ５１．０→４７．０ｋｇ
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：○
二の腕２５→２５．５ｃｍ
腕筋トレ：○
505 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/01(水) 20:45:31
ダイエット39日目
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.7ｋｇ（±0）
【体脂肪率】22.9％ （－1.0）
【筋肉率】27.7％ （＋0.4）
■食事
【朝食】米（茶碗1/2）、味噌汁（大根・ﾆﾝｼﾞﾝ・子葱）、炒め物（昨日の残り1/2程度）、
海草ｻﾗﾀﾞ（海草各種・干しｴﾋﾞ・絹ごし豆腐・ﾉﾝｵｲﾙしそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ほうれん草のおひたし
【昼食】ｵﾑﾗｲｽ（米：茶碗1/2・玉葱1/2・鶏ﾓﾓ肉50ｇ・ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ・ﾊﾞﾀｰ小さじ1）
野菜ｽｰﾌﾟ（昨日の残り1/4程度）、低脂肪乳1杯
【夕食】蒸し野菜（もやし1袋・白菜・ポン酢）、もずく酢、野菜ｼﾞｭｰｽ1杯
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、紅茶（ﾉﾝｼｭｶﾞｰ）
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（60分）
・筋トレ（背筋）
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.7ｋｇ（±0）
【体脂肪率】22.9％ （－1.0）
【筋肉率】27.7％ （＋0.4）
■食事
【朝食】米（茶碗1/2）、味噌汁（大根・ﾆﾝｼﾞﾝ・子葱）、炒め物（昨日の残り1/2程度）、
海草ｻﾗﾀﾞ（海草各種・干しｴﾋﾞ・絹ごし豆腐・ﾉﾝｵｲﾙしそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ほうれん草のおひたし
【昼食】ｵﾑﾗｲｽ（米：茶碗1/2・玉葱1/2・鶏ﾓﾓ肉50ｇ・ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ・ﾊﾞﾀｰ小さじ1）
野菜ｽｰﾌﾟ（昨日の残り1/4程度）、低脂肪乳1杯
【夕食】蒸し野菜（もやし1袋・白菜・ポン酢）、もずく酢、野菜ｼﾞｭｰｽ1杯
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、紅茶（ﾉﾝｼｭｶﾞｰ）
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（60分）
・筋トレ（背筋）
506 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/02(木) 00:23:59
始めまして！
１９歳｡１５７㌢５３.５㌔
朝→オールブランにバナナ1/2＋牛乳
昼→なし｡夕飯の買物で往復30分程度歩く
夜→夕飯作りながら味見としてつまむ程度｡
今→バームと運動前に飲むサプリ飲んで､片道約１時間かけて２４時間スーパーへ買物｡
買物袋２つ下げて今帰り中です(;´Д`)つ､つかれたー
運動はする機会もないし､身体動かすのは家事と簡単なストレッチ位｡だからなるべく食事制限してます(´･ω･`)普通に３食食べちゃう時の方が多いですけど､毎日のオールブラン･コントレックス効果か､中々回便なのでそこまで変わらないかも(>_<)
４月のピーク時から５.５㌔減りました｡４０㌔台目指して頑張ります(`･ω･´)
１９歳｡１５７㌢５３.５㌔
朝→オールブランにバナナ1/2＋牛乳
昼→なし｡夕飯の買物で往復30分程度歩く
夜→夕飯作りながら味見としてつまむ程度｡
今→バームと運動前に飲むサプリ飲んで､片道約１時間かけて２４時間スーパーへ買物｡
買物袋２つ下げて今帰り中です(;´Д`)つ､つかれたー
運動はする機会もないし､身体動かすのは家事と簡単なストレッチ位｡だからなるべく食事制限してます(´･ω･`)普通に３食食べちゃう時の方が多いですけど､毎日のオールブラン･コントレックス効果か､中々回便なのでそこまで変わらないかも(>_<)
４月のピーク時から５.５㌔減りました｡４０㌔台目指して頑張ります(`･ω･´)
153cm 45.5kg 21.6% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳バナナ
10時半頃 昨日のかつおと冷製 十穀ご飯
３時頃 アイスカフェラテ チョコブラウニー(ｴｸｾﾙｼｵｰﾙの1/2)
夜 鶏胸肉のピカタ(ﾊﾞｼﾞﾘｺ 粉ﾁｰｽﾞ) アスパラベーコン巻き 南瓜のサラダ(ﾚｰｽﾞﾝ)
豆腐サラダ(水菜 絹ｻﾔ ﾌﾞﾛｯｺﾘ ﾄﾏﾄ ﾚﾀｽ) 十穀ご飯 デラウェア
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット40回 腹筋40回 背筋30回 腕立て10回 ストレッチ
日中、出歩いてたせいか、眠くて眠くて、夜食べた後本読みながら
いつのまにか寝てしまった。また眠くなってきた・・・。
朝 豆乳バナナ
10時半頃 昨日のかつおと冷製 十穀ご飯
３時頃 アイスカフェラテ チョコブラウニー(ｴｸｾﾙｼｵｰﾙの1/2)
夜 鶏胸肉のピカタ(ﾊﾞｼﾞﾘｺ 粉ﾁｰｽﾞ) アスパラベーコン巻き 南瓜のサラダ(ﾚｰｽﾞﾝ)
豆腐サラダ(水菜 絹ｻﾔ ﾌﾞﾛｯｺﾘ ﾄﾏﾄ ﾚﾀｽ) 十穀ご飯 デラウェア
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット40回 腹筋40回 背筋30回 腕立て10回 ストレッチ
日中、出歩いてたせいか、眠くて眠くて、夜食べた後本読みながら
いつのまにか寝てしまった。また眠くなってきた・・・。
508 ：ルナ 165cm29歳：2005/06/02(木) 01:27:36
（体重）54．2ｋｇ（体脂肪）23．5％
朝：ご飯軽く１杯、ごぼうの柳川風（小鉢１。ごぼう、合挽きミンチ、豆腐、ねぎ、卵）
コンソメスープ（お椀１杯。ｷｬﾍﾞﾂ、ごぼう、ウインナー、ﾊﾟｾﾘ）
フルーツヨーグルト（ゴールデンキウイ1/2、カットパイナップル２つ、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ）
間食：カフェオレ（砂糖いり）
昼：〔モスバーガーにて〕きんぴらのライスバーガー１個、コーンスープ、サラダ（ドレッシング使用）
間食：〔カフェにて〕トマトジュース
夜：雑炊（ご飯軽く１杯、えのき、キムチ、豚肉少々、卵１個、にら、もやし）
コンソメスープ（ｷｬﾍﾞﾂ、ウインナー）ふきの薄味煮（２本）カットパイナップル２つ
お通じ なし
運動 なし
朝「今日は運動する」と誓ったのに、ついつい友人と仕事帰りカフェにておしゃべりを・・・
昨日食べた分、今日は前日比＋0．6ｋｇ。１ｋｇって7200kcalでしたっけ？
0．6ｋｇ増えるのには3100kcal必要。確かに食べたけど、こんなに増えるものなのか疑問です。
でも食べたのは自分。増やしたものを燃やすのも自分。ぐちぐち言ってないで明日こそは運動しよう。
朝：ご飯軽く１杯、ごぼうの柳川風（小鉢１。ごぼう、合挽きミンチ、豆腐、ねぎ、卵）
コンソメスープ（お椀１杯。ｷｬﾍﾞﾂ、ごぼう、ウインナー、ﾊﾟｾﾘ）
フルーツヨーグルト（ゴールデンキウイ1/2、カットパイナップル２つ、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ）
間食：カフェオレ（砂糖いり）
昼：〔モスバーガーにて〕きんぴらのライスバーガー１個、コーンスープ、サラダ（ドレッシング使用）
間食：〔カフェにて〕トマトジュース
夜：雑炊（ご飯軽く１杯、えのき、キムチ、豚肉少々、卵１個、にら、もやし）
コンソメスープ（ｷｬﾍﾞﾂ、ウインナー）ふきの薄味煮（２本）カットパイナップル２つ
お通じ なし
運動 なし
朝「今日は運動する」と誓ったのに、ついつい友人と仕事帰りカフェにておしゃべりを・・・
昨日食べた分、今日は前日比＋0．6ｋｇ。１ｋｇって7200kcalでしたっけ？
0．6ｋｇ増えるのには3100kcal必要。確かに食べたけど、こんなに増えるものなのか疑問です。
でも食べたのは自分。増やしたものを燃やすのも自分。ぐちぐち言ってないで明日こそは運動しよう。
509 ：ルナ 165cm29歳：2005/06/02(木) 01:29:05
3100kcal→3600kcal ＯＴＺ
510 ：こー*18*♀*153.8*47.8：2005/06/02(木) 07:38:16
体重:46.0㎏
お通じ:○
[5:00]黄粉+牛乳200ml
[6:30]長芋とろろ焼き(卵・ゴマ入り) しじみ汁 胚芽入り8枚切りパン1/2枚 プルーン5粒
[14:05]長芋とろろ焼き(キムチ・納豆・卵) キャベツ・厚揚げの梅サッパリ煮 チーズ1/6 胚芽入りパン8枚切り1/2枚 プルーン5粒
[20:50]冷や奴1/2 もろきゅう 鶏の薫製 漬け物
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
空港まで出迎え:徒歩1時間30分強
通勤:徒歩片道10分強
万歩計合計:24292歩 372kcal
母が無事帰宅して良かったε=(´◇｀*)
秋田名物の比内地鶏の薫製めちゃウマー!!
しかしながらもしかして停滞期ですか…?(×_×;）
お通じ:○
[5:00]黄粉+牛乳200ml
[6:30]長芋とろろ焼き(卵・ゴマ入り) しじみ汁 胚芽入り8枚切りパン1/2枚 プルーン5粒
[14:05]長芋とろろ焼き(キムチ・納豆・卵) キャベツ・厚揚げの梅サッパリ煮 チーズ1/6 胚芽入りパン8枚切り1/2枚 プルーン5粒
[20:50]冷や奴1/2 もろきゅう 鶏の薫製 漬け物
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
空港まで出迎え:徒歩1時間30分強
通勤:徒歩片道10分強
万歩計合計:24292歩 372kcal
母が無事帰宅して良かったε=(´◇｀*)
秋田名物の比内地鶏の薫製めちゃウマー!!
しかしながらもしかして停滞期ですか…?(×_×;）
511 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/02(木) 20:40:21
体重：測定なし
朝：納豆150g
昼：卵とじ（卵・グリンピース・玉ねぎ）、ゴーヤチャンプルー、ブロッコリー、きゅうりの浅漬け
夜：バーベキュー（牛肉400gくらい・キャベツ・玉ねぎ・ピーマン・椎茸・もやし）
運動：ウォーキング65分
夜は肉を食べ過ぎてしまいました・・・。
朝：納豆150g
昼：卵とじ（卵・グリンピース・玉ねぎ）、ゴーヤチャンプルー、ブロッコリー、きゅうりの浅漬け
夜：バーベキュー（牛肉400gくらい・キャベツ・玉ねぎ・ピーマン・椎茸・もやし）
運動：ウォーキング65分
夜は肉を食べ過ぎてしまいました・・・。
512 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/02(木) 21:03:34
>>510
ずっと思ってたんだけど全然カロリーが足りてないと思うんだけど
リバウンドしてしまうよ?
しかも結構体動かしてる風だから、物凄い少ないカロリーで
生きていける体になりつつあると思うの。
体重落ちて普通にご飯食べるようになったら大変なことになるよ?
わかっててやってるならごめんなさい。
ずっと思ってたんだけど全然カロリーが足りてないと思うんだけど
リバウンドしてしまうよ?
しかも結構体動かしてる風だから、物凄い少ないカロリーで
生きていける体になりつつあると思うの。
体重落ちて普通にご飯食べるようになったら大変なことになるよ?
わかっててやってるならごめんなさい。
513 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/02(木) 21:54:15
ダイエット40日目
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.2ｋｇ（－0.5）
【体脂肪率】24.3％ （＋1.4）
【筋肉率】27.2％ （－0.5）
■食事
【朝食】米（茶碗1/2）、味噌汁（豆腐・ﾜｶﾒ・子葱）、塩銀鮭1切、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ｺｰﾝ・ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ・ﾉﾝｵｲﾙ和風ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、低脂肪乳1杯
【昼食】鮭おにぎり1個（茶碗3/4・海苔）、野菜ｼﾞｭｰｽ1杯
【夕食】野菜ｽﾃｨｯｸ（ﾆﾝｼﾞﾝ・ｷｭｳﾘ各1本・ﾏﾖﾈｰｽﾞ・味噌各小さじ1）、
明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（低脂肪乳200ｍL）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、味噌田楽（昨日の夜中）
■運動
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（2.5時間）
・筋トレ（腕立て伏せ・腹筋）
徹夜で眠くてあまり食欲なし。今日は早く寝ます。
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.2ｋｇ（－0.5）
【体脂肪率】24.3％ （＋1.4）
【筋肉率】27.2％ （－0.5）
■食事
【朝食】米（茶碗1/2）、味噌汁（豆腐・ﾜｶﾒ・子葱）、塩銀鮭1切、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ｺｰﾝ・ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ・ﾉﾝｵｲﾙ和風ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、低脂肪乳1杯
【昼食】鮭おにぎり1個（茶碗3/4・海苔）、野菜ｼﾞｭｰｽ1杯
【夕食】野菜ｽﾃｨｯｸ（ﾆﾝｼﾞﾝ・ｷｭｳﾘ各1本・ﾏﾖﾈｰｽﾞ・味噌各小さじ1）、
明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（低脂肪乳200ｍL）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、味噌田楽（昨日の夜中）
■運動
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（2.5時間）
・筋トレ（腕立て伏せ・腹筋）
徹夜で眠くてあまり食欲なし。今日は早く寝ます。
514 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/02(木) 22:12:24
>>513
部活と思うが、その運動量なら圧倒的にタンパク質が足りてない！
特に運動してない者でも体重１kg当たり１ｇは必要。
勧めるのは値段の割にタンパク質含有率の低い明治（50％ぐらいか？）を止めて、スポーツ用で適度に安い普通のプロテインを部活前後にもガッツリいれること。
部活と思うが、その運動量なら圧倒的にタンパク質が足りてない！
特に運動してない者でも体重１kg当たり１ｇは必要。
勧めるのは値段の割にタンパク質含有率の低い明治（50％ぐらいか？）を止めて、スポーツ用で適度に安い普通のプロテインを部活前後にもガッツリいれること。
515 ：こー*18*♀*153.8*47.8：2005/06/02(木) 22:24:07
体重:46.2㎏
お通じ:○
[5:00]黄粉+牛乳200ml
[6:30]昆布・ワカメのあっさり煮 プルーン5粒
[13:50]ワカメポン酢がけ 白和え 卯の花 冷や奴(絹) 蒲鉾刺身(各小鉢に少量) きりたんぽ餅2つ
[19:15]焼きニンニク(8かけ) 葱サラダ 出汁巻き 漬け物 枝豆 チーズ1/6 雪見だいふく(小豆)1個
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
通勤:徒歩片道10分強
昼食前:ストレッチ30分
万歩計合計:8606歩 145kcal
>512
カロリー足りてないですか!?Σ！(0ロ0;)))
全然わかってなかったです…
すぐにおなかがいっぱいになるので結構食べてるのだと思ってました(..;)
もう少しカロリーが高い物を食べても大丈夫なんでしょうか…??
今日はあまり動いてないです…(__;)
ストレッチをお昼頃にもう1度やったぐらい…
少し反省…。
お通じ:○
[5:00]黄粉+牛乳200ml
[6:30]昆布・ワカメのあっさり煮 プルーン5粒
[13:50]ワカメポン酢がけ 白和え 卯の花 冷や奴(絹) 蒲鉾刺身(各小鉢に少量) きりたんぽ餅2つ
[19:15]焼きニンニク(8かけ) 葱サラダ 出汁巻き 漬け物 枝豆 チーズ1/6 雪見だいふく(小豆)1個
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
通勤:徒歩片道10分強
昼食前:ストレッチ30分
万歩計合計:8606歩 145kcal
>512
カロリー足りてないですか!?Σ！(0ロ0;)))
全然わかってなかったです…
すぐにおなかがいっぱいになるので結構食べてるのだと思ってました(..;)
もう少しカロリーが高い物を食べても大丈夫なんでしょうか…??
今日はあまり動いてないです…(__;)
ストレッチをお昼頃にもう1度やったぐらい…
少し反省…。
516 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/02(木) 23:13:55
>>514
レスありがとうございます。
バスケは部活じゃありません。社会人チーム週2日やってます。
ええと、ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄは痩せるために買ったのではありません。
たんぱく質を多く摂取するためでもありません。
実は抗鬱剤・抗不安剤を服用しているため、食欲があまり出ないときがあるんです。
その時に手軽に飲めて（＋牛乳だし）、ちょっとでも栄養素を補給するためです。
特にバスケ後は汗びっしょりクタクタで、食欲全く無いんです。
栄養補助剤も服用して気をつけるようにしているのですが、
特に今日の食事は栄養が足りてないですよね・・・。
夕食にゆで卵も作ったのですが、食べられませんでした。
（普段のカロリー計算・ビタミン・ミネラルも、ググって見たら足りてないのは知ってます・・・orz）
ダイエットの一番の目的は生活改善です。
鬱でずっと引きこもっていたりしたので、筋肉がみるみる落ちてしまいました。
その割には体重は増えましたが・・・当たり前か。
食事も、一日一食だったのを、最近やっと三食にしたんです。
これから徐々に改善していきたいと思います。
今後もアドバイス等あったら宜しくお願いします。
レスありがとうございます。
バスケは部活じゃありません。社会人チーム週2日やってます。
ええと、ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄは痩せるために買ったのではありません。
たんぱく質を多く摂取するためでもありません。
実は抗鬱剤・抗不安剤を服用しているため、食欲があまり出ないときがあるんです。
その時に手軽に飲めて（＋牛乳だし）、ちょっとでも栄養素を補給するためです。
特にバスケ後は汗びっしょりクタクタで、食欲全く無いんです。
栄養補助剤も服用して気をつけるようにしているのですが、
特に今日の食事は栄養が足りてないですよね・・・。
夕食にゆで卵も作ったのですが、食べられませんでした。
（普段のカロリー計算・ビタミン・ミネラルも、ググって見たら足りてないのは知ってます・・・orz）
ダイエットの一番の目的は生活改善です。
鬱でずっと引きこもっていたりしたので、筋肉がみるみる落ちてしまいました。
その割には体重は増えましたが・・・当たり前か。
食事も、一日一食だったのを、最近やっと三食にしたんです。
これから徐々に改善していきたいと思います。
今後もアドバイス等あったら宜しくお願いします。
517 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/02(木) 23:16:25
518 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/02(木) 23:27:27
>>516
取り敢えず、商品の成分表に目を通す事を勧める。
明治のそれは、脂肪と炭水化物が多かったはず。
で、ビタミンミネラルが多いかというと、「？」だったような。
あと、価格はかなり高かったと記憶する。
取り敢えず、商品の成分表に目を通す事を勧める。
明治のそれは、脂肪と炭水化物が多かったはず。
で、ビタミンミネラルが多いかというと、「？」だったような。
あと、価格はかなり高かったと記憶する。
519 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/02(木) 23:38:53
>>517
>>518のいうように、成分表示の比較は良いかもよ。
似たようなものでも、スポーツ系よりダイエットをうたい文句にすると２割がた価格が跳ね上がる。
薬局ならウイダーとかザバスとかあるけど、高いと言われるこれらの国産でも、多分MEIJIのプロテインダイエットより割安のはず。
割安の分余計に使ったら、その分栄養素は余計に摂れるってことになるわけだ。
まぁ、味の問題もあるけどね。
>>518のいうように、成分表示の比較は良いかもよ。
似たようなものでも、スポーツ系よりダイエットをうたい文句にすると２割がた価格が跳ね上がる。
薬局ならウイダーとかザバスとかあるけど、高いと言われるこれらの国産でも、多分MEIJIのプロテインダイエットより割安のはず。
割安の分余計に使ったら、その分栄養素は余計に摂れるってことになるわけだ。
まぁ、味の問題もあるけどね。
153cm 45.3kg 21.0% 朝計測 お通じ○
朝 きなこ豆乳 プルーン
昼 冷しゃぶ風サラダ(牛ｳｽｷﾞﾘ 水菜 ﾚﾀｽ ﾊﾟﾌﾟﾘｶ ｷｭｳﾘ ﾄﾏﾄ ｷﾇｻﾔ)
バナナパンケーキ(ﾊﾞﾀｰ ｼﾅﾓﾝﾊﾟｳﾀﾞｰ ｸﾜﾝﾄﾛｰ)
夜 ひじきの煮物(ｼﾗﾀｷ ｱｹﾞ ﾆﾝｼﾞﾝ ｱｽﾊﾟﾗ 鶏ﾑﾈ） 塩鮭 ウィンナー 十穀ご飯
和風マッシュサラダ(ｻﾄｲﾓ ﾍﾞｰｺﾝ ｷﾇｻﾔ) みそ汁(白菜 玉葱 豆腐) デラウェア
朝 ウォーキング時々小走り25分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット40回 腹筋40回 背筋30回 腕立て10回 踏み台30分 ストレッチ
暖かくなってきたせいか、最近寝汗をかいてしまうことがよくあるのだけれど、
寝汗をかいた日の体脂肪率は低めに計測されるみたいだなぁ・・・。
今日は子供も休みで朝ウォーキングに出た以外、外にも出ないで
デレデレしてしまい、親子で昼寝してしまった。なんでこんなに眠いのだろう。
朝 きなこ豆乳 プルーン
昼 冷しゃぶ風サラダ(牛ｳｽｷﾞﾘ 水菜 ﾚﾀｽ ﾊﾟﾌﾟﾘｶ ｷｭｳﾘ ﾄﾏﾄ ｷﾇｻﾔ)
バナナパンケーキ(ﾊﾞﾀｰ ｼﾅﾓﾝﾊﾟｳﾀﾞｰ ｸﾜﾝﾄﾛｰ)
夜 ひじきの煮物(ｼﾗﾀｷ ｱｹﾞ ﾆﾝｼﾞﾝ ｱｽﾊﾟﾗ 鶏ﾑﾈ） 塩鮭 ウィンナー 十穀ご飯
和風マッシュサラダ(ｻﾄｲﾓ ﾍﾞｰｺﾝ ｷﾇｻﾔ) みそ汁(白菜 玉葱 豆腐) デラウェア
朝 ウォーキング時々小走り25分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット40回 腹筋40回 背筋30回 腕立て10回 踏み台30分 ストレッチ
暖かくなってきたせいか、最近寝汗をかいてしまうことがよくあるのだけれど、
寝汗をかいた日の体脂肪率は低めに計測されるみたいだなぁ・・・。
今日は子供も休みで朝ウォーキングに出た以外、外にも出ないで
デレデレしてしまい、親子で昼寝してしまった。なんでこんなに眠いのだろう。
521 ：ルナ 165cm29歳：2005/06/03(金) 00:24:33
（体重）53．8ｋｇ（体脂肪）23．5％
朝：ピザトースト（胚芽入り食パン１枚、ﾋﾟｻﾞｿｰｽ、赤身ﾍﾞｰｺﾝ、ﾋﾟｰﾏﾝ、ﾄﾏﾄ、ﾓｯﾂｱﾚﾗﾁｰｽﾞ少々）
フルーツヨーグルト（ｶｯﾄﾊﾟｲﾝ２切れ、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ大さじ２）豆乳１杯
間食：ハーゲンダッツカップ1/2（パンナコッタ＆ラズベリー）
昼：〔手作りお弁当〕ご飯軽く１杯、豚肉の生姜焼き（豚肉赤身、もやし、玉ねぎ）
いんげんの梅ドレッシングあえ（ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）きのこのバターソテー（しいたけ、しめじ、ﾊﾟｾﾘ、ﾊﾞﾀｰ、醤油）
卵焼き（卵１個）ミニトマト２個、ふきの薄味煮１本
夜：昼の残りの生姜焼き、トマトサラダ（ﾄﾏﾄ1/2、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ少々、ｱﾙﾌｧﾙﾌｧ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
わかめのみそ汁（豆乳いり、ねぎ）フルーツサラダ（ｶｯﾄﾊﾟｲﾝ３切れ、ｱﾒﾘｶﾝﾁｪﾘｰ３つ、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ大さじ２）
お通じ 有り
運動 スクワット50回、腹筋50回、腕立て15回×2セット、ダンベル前/横20回ずつ、
フラフープ30分
平日はやはり運動の時間作るのが大変。これから梅雨に入るし、雨でもできる運動メニュー考えよう。
朝：ピザトースト（胚芽入り食パン１枚、ﾋﾟｻﾞｿｰｽ、赤身ﾍﾞｰｺﾝ、ﾋﾟｰﾏﾝ、ﾄﾏﾄ、ﾓｯﾂｱﾚﾗﾁｰｽﾞ少々）
フルーツヨーグルト（ｶｯﾄﾊﾟｲﾝ２切れ、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ大さじ２）豆乳１杯
間食：ハーゲンダッツカップ1/2（パンナコッタ＆ラズベリー）
昼：〔手作りお弁当〕ご飯軽く１杯、豚肉の生姜焼き（豚肉赤身、もやし、玉ねぎ）
いんげんの梅ドレッシングあえ（ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）きのこのバターソテー（しいたけ、しめじ、ﾊﾟｾﾘ、ﾊﾞﾀｰ、醤油）
卵焼き（卵１個）ミニトマト２個、ふきの薄味煮１本
夜：昼の残りの生姜焼き、トマトサラダ（ﾄﾏﾄ1/2、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ少々、ｱﾙﾌｧﾙﾌｧ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
わかめのみそ汁（豆乳いり、ねぎ）フルーツサラダ（ｶｯﾄﾊﾟｲﾝ３切れ、ｱﾒﾘｶﾝﾁｪﾘｰ３つ、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ大さじ２）
お通じ 有り
運動 スクワット50回、腹筋50回、腕立て15回×2セット、ダンベル前/横20回ずつ、
フラフープ30分
平日はやはり運動の時間作るのが大変。これから梅雨に入るし、雨でもできる運動メニュー考えよう。
522 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/03(金) 00:25:09
>>518 >>519
速レスありがとうございます。
価格は他の置き換えよりは安いと思います（30食分4000円くらいだったか・・・？）。
でも、本当は置き換え使わないで充分な栄養を摂りたいです・・・。
なんとな～く、他のより安いし、＋牛乳でｶﾙｼｳﾑ摂れるし、
手軽みたいだから購入してしまった、みたいなorz
60日分購入してしまったので、飲まないよりはいいかな～とか、あまり考えてなかったです。
現在プロテインの購入も考えてますが、初心者なんで躊躇ってます。
他で置き換えできるものがあるなら、そちらもググってみます。
なるべく、あくまでも『非常食』用に何かあるといいのですが・・・。
味にはそんなにこだわらないので、明日辺りググって見て、薬局も覗いてみることにします。
丁寧なアドバイス、ありがとうございました。感謝感謝です。
速レスありがとうございます。
価格は他の置き換えよりは安いと思います（30食分4000円くらいだったか・・・？）。
でも、本当は置き換え使わないで充分な栄養を摂りたいです・・・。
なんとな～く、他のより安いし、＋牛乳でｶﾙｼｳﾑ摂れるし、
手軽みたいだから購入してしまった、みたいなorz
60日分購入してしまったので、飲まないよりはいいかな～とか、あまり考えてなかったです。
現在プロテインの購入も考えてますが、初心者なんで躊躇ってます。
他で置き換えできるものがあるなら、そちらもググってみます。
なるべく、あくまでも『非常食』用に何かあるといいのですが・・・。
味にはそんなにこだわらないので、明日辺りググって見て、薬局も覗いてみることにします。
丁寧なアドバイス、ありがとうございました。感謝感謝です。
523 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/03(金) 00:30:09
>>522
置き換え（ダイエット用）食ではなく、一般のプロテインと比較してるとｵﾓﾜﾚ
置き換え（ダイエット用）食ではなく、一般のプロテインと比較してるとｵﾓﾜﾚ
524 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/03(金) 07:22:24
>>523
私、何か思い違いをしてるのかな。それとも書き方が悪いのか・・・
両方かも。
まずは、
①高タンパク食事を心掛けるが、プロテインの購入も予定している。
②食欲の無い時に備えて、非常食（ｳｨﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰとかｶﾛﾘｰﾒｲﾄのようなもの）を用意しておきたい。
※なるべく固形物は避けたい。今のところはﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ＋牛乳しか思いつかない。
③置き換え食にあまり頼りたくは無いが、今のところは3食食べることを優先したい。
このように思ったのですが、違いますか？
質問スレでもないのにごめんなさい。
私、何か思い違いをしてるのかな。それとも書き方が悪いのか・・・
両方かも。
まずは、
①高タンパク食事を心掛けるが、プロテインの購入も予定している。
②食欲の無い時に備えて、非常食（ｳｨﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰとかｶﾛﾘｰﾒｲﾄのようなもの）を用意しておきたい。
※なるべく固形物は避けたい。今のところはﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ＋牛乳しか思いつかない。
③置き換え食にあまり頼りたくは無いが、今のところは3食食べることを優先したい。
このように思ったのですが、違いますか？
質問スレでもないのにごめんなさい。
525 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/03(金) 11:49:28
>>524
置き換え食とプロテインが別物みたいに書かれて見えるから、では？
明治ので置き換えするなら、プロテインも置き換えに使えるからね。
しかも割安で。
森永（ウイダー）
http://www.weider-jp.com/products/supplement.html
健康体力研究所
http://www.kentai.co.jp/shop/supplement.html
明治（プロテインダイエット）
http://net.meiji.co.jp/health/proteindiet/products/index.html
明治（ザバスプロテイン）
http://net.meiji.co.jp/sports/savas/savas_series/indexf.html
成分を見れば分かるけど、一般のプロテイン（蛋白質含有量が高い）とウエイトアップ（炭水化物含有量が高い）を混ぜたようなのが、明治プロテインダイエット。
てことは、
＜ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ＋牛乳
これは
「プロテイン＋ウエイトアップ＋牛乳」
で代用できる。ウイダー1.2kg袋なら、定価で比較しても20ｇ（１食分？）78円。
薬局とかで買えばもっと安い。
置き換え食とプロテインが別物みたいに書かれて見えるから、では？
明治ので置き換えするなら、プロテインも置き換えに使えるからね。
しかも割安で。
森永（ウイダー）
http://www.weider-jp.com/products/supplement.html
健康体力研究所
http://www.kentai.co.jp/shop/supplement.html
明治（プロテインダイエット）
http://net.meiji.co.jp/health/proteindiet/products/index.html
明治（ザバスプロテイン）
http://net.meiji.co.jp/sports/savas/savas_series/indexf.html
成分を見れば分かるけど、一般のプロテイン（蛋白質含有量が高い）とウエイトアップ（炭水化物含有量が高い）を混ぜたようなのが、明治プロテインダイエット。
てことは、
＜ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ＋牛乳
これは
「プロテイン＋ウエイトアップ＋牛乳」
で代用できる。ウイダー1.2kg袋なら、定価で比較しても20ｇ（１食分？）78円。
薬局とかで買えばもっと安い。
526 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/03(金) 14:50:30
5分ストレッチしました
527 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/03(金) 15:51:31
準備運動が終わったわけだな。
ていうか全部終わらせてから報告したんで良いのでは？
ていうか全部終わらせてから報告したんで良いのでは？
528 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/03(金) 21:48:23
体重：44.2kg
朝：納豆150g、青ねぎ大量
昼：豚ヒレ肉300gくらいのソテー、野菜炒め（キャベツ・もやし・サラダ油）
夜：赤魚の煮付け特大1匹、厚揚げ・大根・蒟蒻の煮物、きゅうりとナスの浅漬け
その他：砂糖たっぷりのコーヒー牛乳
運動：ウォーキング50分、ストレッチ、スクワット
明日くらいから生理開始の予感。
1日中だるくて眠かった。
朝：納豆150g、青ねぎ大量
昼：豚ヒレ肉300gくらいのソテー、野菜炒め（キャベツ・もやし・サラダ油）
夜：赤魚の煮付け特大1匹、厚揚げ・大根・蒟蒻の煮物、きゅうりとナスの浅漬け
その他：砂糖たっぷりのコーヒー牛乳
運動：ウォーキング50分、ストレッチ、スクワット
明日くらいから生理開始の予感。
1日中だるくて眠かった。
529 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/03(金) 23:35:35
朝⇒ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・味噌汁
昼⇒弁当(白米・ｳｲﾝﾅｰ・ひじき・冷食)
夜⇒ｼｭｳﾏｲ6個
今からｱｸﾃｨﾌﾞﾀﾞｲｴｯﾄ飲んで昇降運動します(・ω・´)
昼⇒弁当(白米・ｳｲﾝﾅｰ・ひじき・冷食)
夜⇒ｼｭｳﾏｲ6個
今からｱｸﾃｨﾌﾞﾀﾞｲｴｯﾄ飲んで昇降運動します(・ω・´)
530 ：ルナ 165cm29歳：2005/06/03(金) 23:58:18
（体重）53．4ｋｇ（体脂肪）23％
朝：胚芽入り食パン1/2枚、ご飯1/2杯、キャベツとウインナーのバター炒め
はんぺんサンド（はんぺん3/4枚、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ、梅ペースト）
トマトとツナのサラダ（ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）豆乳１杯
昼：〔手作りお弁当〕ご飯軽く１杯、はんぺんサンド（朝と同じ。1/4枚分）
牛肉ともやしの焼肉風（焼肉のたれ使用）いんげんとツナのサラダ（低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ使用）
ほうれん草の胡麻和え、ミニトマト２個
間食：カフェオレ（加糖）ミントタブレット１０粒くらい
夜：ミニうどん（うどん半玉、牛肉、しいたけ、えのき、油揚げ1/2枚、ねぎ）
いんげんとツナのサラダ（昼と同じもの）
お通じ 有り
運動 なし
朝：胚芽入り食パン1/2枚、ご飯1/2杯、キャベツとウインナーのバター炒め
はんぺんサンド（はんぺん3/4枚、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ、梅ペースト）
トマトとツナのサラダ（ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）豆乳１杯
昼：〔手作りお弁当〕ご飯軽く１杯、はんぺんサンド（朝と同じ。1/4枚分）
牛肉ともやしの焼肉風（焼肉のたれ使用）いんげんとツナのサラダ（低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ使用）
ほうれん草の胡麻和え、ミニトマト２個
間食：カフェオレ（加糖）ミントタブレット１０粒くらい
夜：ミニうどん（うどん半玉、牛肉、しいたけ、えのき、油揚げ1/2枚、ねぎ）
いんげんとツナのサラダ（昼と同じもの）
お通じ 有り
運動 なし
153cm 45.6kg 20.7% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳バナナ プルーン
昼 ツナサラダ(水菜 ﾚﾀｽ ﾊﾟﾌﾟﾘｶ ｷｭｳﾘ) 昨日のひじきで雑炊 焼売 クッキー１枚
夜 肉団子とピーマン(お総菜) つまみ菜の海苔和え カブと挽肉の煮物カレー風味
お吸い物(ﾅｽ ﾎｳﾚﾝｿｳ ﾆﾝｼﾞﾝ) ごはん ジュレ(ﾖｯｸﾓｯｸのﾕｽﾞとﾘﾝｺﾞ) ビワ
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット40回 腹筋40回 背筋30回 腕立て10回 ストレッチ
朝 豆乳バナナ プルーン
昼 ツナサラダ(水菜 ﾚﾀｽ ﾊﾟﾌﾟﾘｶ ｷｭｳﾘ) 昨日のひじきで雑炊 焼売 クッキー１枚
夜 肉団子とピーマン(お総菜) つまみ菜の海苔和え カブと挽肉の煮物カレー風味
お吸い物(ﾅｽ ﾎｳﾚﾝｿｳ ﾆﾝｼﾞﾝ) ごはん ジュレ(ﾖｯｸﾓｯｸのﾕｽﾞとﾘﾝｺﾞ) ビワ
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット40回 腹筋40回 背筋30回 腕立て10回 ストレッチ
532 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/04(土) 02:31:43
ダイエット41日目
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.6ｋｇ（－0.6）
【体脂肪率】24.2％ （－0.1）
【筋肉率】27.2％ （±0）
■食事
【朝食】米（茶碗3/4）、味噌汁（豆腐・ﾜｶﾒ・子葱）、塩銀鮭1切、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ｺｰﾝ・ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ・ｷｭｳﾘﾉﾝｵｲﾙごまﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、低脂肪乳1杯
【昼食】昆布おにぎり1個（茶碗3/4・海苔）、野菜ｼﾞｭｰｽ1杯
【夕食】肉・魚・刺身・野菜・・・いっぱい食べて忘れた（バイト前）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量（バイト）
■運動
・踏み台昇降（1.5時間）
・筋トレ（背筋）
朝・昼と昨日と変わらない食事・・・気をつけないと。
あと、バイト前の食事は美味しかったからいいけど、ダイエット中からか何故か後ろめたさが・・・orz
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.6ｋｇ（－0.6）
【体脂肪率】24.2％ （－0.1）
【筋肉率】27.2％ （±0）
■食事
【朝食】米（茶碗3/4）、味噌汁（豆腐・ﾜｶﾒ・子葱）、塩銀鮭1切、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ｺｰﾝ・ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ・ｷｭｳﾘﾉﾝｵｲﾙごまﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、低脂肪乳1杯
【昼食】昆布おにぎり1個（茶碗3/4・海苔）、野菜ｼﾞｭｰｽ1杯
【夕食】肉・魚・刺身・野菜・・・いっぱい食べて忘れた（バイト前）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量（バイト）
■運動
・踏み台昇降（1.5時間）
・筋トレ（背筋）
朝・昼と昨日と変わらない食事・・・気をつけないと。
あと、バイト前の食事は美味しかったからいいけど、ダイエット中からか何故か後ろめたさが・・・orz
533 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/04(土) 02:32:09
>>525
丁寧な説明ありがとうございます。
私は・・・とんでもない勘違いをしていたみたいです。
「プロテイン」にも色々な栄養素は含まれているんですね・・・。
てっきり「タンパク質」のみ！と思っていました。バカです・・・。
HP見たのですが、確かに今の「明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ」より安価な物がありました。
ちょっと違うことといえば、明治は脂質が0ｇくらいなことでしょうか。
炭水化物は7.2ｇなので、さほど多くはないかと。
たんぱく質は一食分（20ｇ当たり）10ｇあるので、プロテインでもさほど変わらない商品もありましたが、
値段を考えるとやはりプロテインの購入を考えた方がよさそうです。
とりあえず吟味して購入してみます。
もったいないので明治を消費してから・・・と思います。
>>518、>>519、>>523ｻﾝもありがとうございました。
丁寧な説明ありがとうございます。
私は・・・とんでもない勘違いをしていたみたいです。
「プロテイン」にも色々な栄養素は含まれているんですね・・・。
てっきり「タンパク質」のみ！と思っていました。バカです・・・。
HP見たのですが、確かに今の「明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ」より安価な物がありました。
ちょっと違うことといえば、明治は脂質が0ｇくらいなことでしょうか。
炭水化物は7.2ｇなので、さほど多くはないかと。
たんぱく質は一食分（20ｇ当たり）10ｇあるので、プロテインでもさほど変わらない商品もありましたが、
値段を考えるとやはりプロテインの購入を考えた方がよさそうです。
とりあえず吟味して購入してみます。
もったいないので明治を消費してから・・・と思います。
>>518、>>519、>>523ｻﾝもありがとうございました。
534 ：こー*18*♀*153.8*47.8：2005/06/04(土) 15:09:48
体重:46.8㎏
お通じ:◎
[5:00]黄粉+牛乳200ml
[6:30]キャベツの温サラダ(レモンバジル) ウィンナー5本 目玉焼き(チェダーチーズ乗せ) 胚芽入りパン8枚切り1枚(苺ジャム) チョコレート1かけ
[13:40]王将にて…卵スープ ミニかに玉 ミニモヤシ炒め 回鍋肉1/2 白ご飯1/2 醤油煎餅1枚
[15:20]ミスドにて…ハニーチュロ フルーツティー(グレープフルーツ)
[20:30]キムチ鍋(玉ねぎ・豚肉・キャベツ・糸コン・卵)
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
通勤:徒歩片道10分強
万歩計合計:14731歩 258kcal
食べ過ぎた…(__;)
お通じ:◎
[5:00]黄粉+牛乳200ml
[6:30]キャベツの温サラダ(レモンバジル) ウィンナー5本 目玉焼き(チェダーチーズ乗せ) 胚芽入りパン8枚切り1枚(苺ジャム) チョコレート1かけ
[13:40]王将にて…卵スープ ミニかに玉 ミニモヤシ炒め 回鍋肉1/2 白ご飯1/2 醤油煎餅1枚
[15:20]ミスドにて…ハニーチュロ フルーツティー(グレープフルーツ)
[20:30]キムチ鍋(玉ねぎ・豚肉・キャベツ・糸コン・卵)
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
通勤:徒歩片道10分強
万歩計合計:14731歩 258kcal
食べ過ぎた…(__;)
535 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/04(土) 19:07:45
体重：測定なし
朝：納豆150g、青ねぎ大量
昼：煮豚大量、大根と蒟蒻の煮物
夜：煮豚大量、大根と蒟蒻の煮物、きゅうりとナスの浅漬け
運動：なし
生理開始。
しんどくて、昼と夜のメニューが一緒になってしまった。
でも今夜少しでも体調が戻れば、ウォーキングはするつもり。
朝：納豆150g、青ねぎ大量
昼：煮豚大量、大根と蒟蒻の煮物
夜：煮豚大量、大根と蒟蒻の煮物、きゅうりとナスの浅漬け
運動：なし
生理開始。
しんどくて、昼と夜のメニューが一緒になってしまった。
でも今夜少しでも体調が戻れば、ウォーキングはするつもり。
536 ：ルナ 165cm29歳：2005/06/04(土) 21:23:02
（体重）53．4ｋｇ（体脂肪）23％
朝：豆乳１杯、サンドイッチ（８切食パン２枚※耳は捨てた※）
（ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ-じゃがいも、人参、ｷｭｳﾘ、ﾐﾆﾄﾏﾄ、ｵﾆｵﾝ、ﾊﾟｾﾘ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）
間食：豆乳カフェオレ
昼：〔外食〕韓国風焼肉丼（ご飯軽く１杯くらい、豚肉、人参ともやしのナムル、キムチ、糸唐辛子、ｻﾆｰﾚﾀｽ）
トマトジュース、キャラメルチーズケーキ1/2
間食：ヴァーム粉１袋
夜：ご飯茶碗1/3、レバニラ炒め（豚レバー、もやし、にら、塩ダレ、ごま油）
ポテトサラダ（朝と同じもの大さじ１くらい）みそ汁（大根、えのき、油揚げ、ねぎ）
ふきの薄味煮、トマト1/2個（ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ不使用）
お通じ 有り
運動 スクワット50回、腹筋40回、足上げ40回ずつ、ダンベル横20回ずつ、
ウエストエクササイズ２種（わき腹-20回、下腹-15回）外ももエクササイズ20回ずつ
フラフープ30分
久々にウォーキングいくつもりで、ヴァーム飲んで「燃やすぞ！！」と意気込んでいたけど
夕立がきたので断念。明日は晴れてほしい。
朝：豆乳１杯、サンドイッチ（８切食パン２枚※耳は捨てた※）
（ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ-じゃがいも、人参、ｷｭｳﾘ、ﾐﾆﾄﾏﾄ、ｵﾆｵﾝ、ﾊﾟｾﾘ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）
間食：豆乳カフェオレ
昼：〔外食〕韓国風焼肉丼（ご飯軽く１杯くらい、豚肉、人参ともやしのナムル、キムチ、糸唐辛子、ｻﾆｰﾚﾀｽ）
トマトジュース、キャラメルチーズケーキ1/2
間食：ヴァーム粉１袋
夜：ご飯茶碗1/3、レバニラ炒め（豚レバー、もやし、にら、塩ダレ、ごま油）
ポテトサラダ（朝と同じもの大さじ１くらい）みそ汁（大根、えのき、油揚げ、ねぎ）
ふきの薄味煮、トマト1/2個（ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ不使用）
お通じ 有り
運動 スクワット50回、腹筋40回、足上げ40回ずつ、ダンベル横20回ずつ、
ウエストエクササイズ２種（わき腹-20回、下腹-15回）外ももエクササイズ20回ずつ
フラフープ30分
久々にウォーキングいくつもりで、ヴァーム飲んで「燃やすぞ！！」と意気込んでいたけど
夕立がきたので断念。明日は晴れてほしい。
537 ：こー*18*♀*153.8*47.8：2005/06/05(日) 00:01:28
体重:46.8㎏
お通じ:○
[5:00]黄粉+牛乳200ml
[6:20]昨日のキムチ鍋の残り汁(玉ねぎ・納豆) チョコレート1かけ
[13:40]サラダ 肉豆腐(小さなお椀2杯) フライドチキン1つ きりたんぽ餅1つ
[15:20]プレーンヨーグルト(無糖)100ml程
[20:40]肉豆腐(小さなお椀1杯) 韓国海苔3枚 ハム4枚 ミミガーの佃煮少々 きりたんぽ餅1つ
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
通勤:徒歩片道10分強
夕方:ストレッチ15分 ボイトレ1時間
夜:ストレッチ45分
万歩計合計:8043歩 142kcal
なんだか体調が悪い…
体が重い感じがする(__;)
あんまり歩けなかった代わりにストレッチをしっかりしてみたけど
少しは消費カロリーあるかな…?(..;)
お通じ:○
[5:00]黄粉+牛乳200ml
[6:20]昨日のキムチ鍋の残り汁(玉ねぎ・納豆) チョコレート1かけ
[13:40]サラダ 肉豆腐(小さなお椀2杯) フライドチキン1つ きりたんぽ餅1つ
[15:20]プレーンヨーグルト(無糖)100ml程
[20:40]肉豆腐(小さなお椀1杯) 韓国海苔3枚 ハム4枚 ミミガーの佃煮少々 きりたんぽ餅1つ
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
通勤:徒歩片道10分強
夕方:ストレッチ15分 ボイトレ1時間
夜:ストレッチ45分
万歩計合計:8043歩 142kcal
なんだか体調が悪い…
体が重い感じがする(__;)
あんまり歩けなかった代わりにストレッチをしっかりしてみたけど
少しは消費カロリーあるかな…?(..;)
153cm 45.5kg 20.7% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳バナナ プルーン
昼 チーズ焼き(ﾅｽ ﾌﾞﾛｯｺﾘ ｵｸﾗ ﾊﾟﾌﾟﾘｶ ｴﾘﾝｷﾞ ﾄﾏﾄ ﾊﾝﾍﾟﾝ ﾄﾘﾑﾈ ﾊﾞｼﾞﾙｿｰｽ)
サラダ(水菜 大根 ｷｭｳﾘ ｸﾙﾄﾝ) 胚芽ロール
夜 ささみと葱のスープ(ﾈﾘｺﾞﾏ ｽﾘｺﾞﾏ 豆乳) 鶏手羽元の酢醤油煮 絹さやとアスパラのサラダ
しじみご飯(ｺﾞﾎﾞｳ ｴﾉｷ ﾆﾝｼﾞﾝ) ヨーグルト和え(ﾊﾟｲﾝ 冷凍ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ)
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 ウォーキング50分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット40回 腹筋40回 背筋30回 腕立て10回 逆腕立て10回 踏み台30分 ストレッチ
歩き方をちょっと変えてるのだけど、あまり長く歩いてるとぼんやりしてきて
意識が薄れてしまう。中途半端に変な歩き方をしたらしく、左のすねが筋肉痛。
うーん。
朝 豆乳バナナ プルーン
昼 チーズ焼き(ﾅｽ ﾌﾞﾛｯｺﾘ ｵｸﾗ ﾊﾟﾌﾟﾘｶ ｴﾘﾝｷﾞ ﾄﾏﾄ ﾊﾝﾍﾟﾝ ﾄﾘﾑﾈ ﾊﾞｼﾞﾙｿｰｽ)
サラダ(水菜 大根 ｷｭｳﾘ ｸﾙﾄﾝ) 胚芽ロール
夜 ささみと葱のスープ(ﾈﾘｺﾞﾏ ｽﾘｺﾞﾏ 豆乳) 鶏手羽元の酢醤油煮 絹さやとアスパラのサラダ
しじみご飯(ｺﾞﾎﾞｳ ｴﾉｷ ﾆﾝｼﾞﾝ) ヨーグルト和え(ﾊﾟｲﾝ 冷凍ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ)
半身浴後 黒酢ドリンク
朝 ウォーキング50分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット40回 腹筋40回 背筋30回 腕立て10回 逆腕立て10回 踏み台30分 ストレッチ
歩き方をちょっと変えてるのだけど、あまり長く歩いてるとぼんやりしてきて
意識が薄れてしまう。中途半端に変な歩き方をしたらしく、左のすねが筋肉痛。
うーん。
539 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/05(日) 06:43:42
意識が薄れるのは低血糖の症状です。下手すると大変なことに･･･
炭水化物の量を増やしても運動しているから大丈夫ですよ。
特に活動の始まる朝は炭水化物をしっかりとった方が良いです。
低血糖だとお腹がすいて食べ物のことばかり考えてしまってツライですしね。
炭水化物の量を増やしても運動しているから大丈夫ですよ。
特に活動の始まる朝は炭水化物をしっかりとった方が良いです。
低血糖だとお腹がすいて食べ物のことばかり考えてしまってツライですしね。
540 ：あゆみ161cm：2005/06/05(日) 07:47:31
6/1 49.2kg、18.2％、ウエスト57.5cm
運動：筋トレ上半身２、縄跳び、腹筋
6/2 49.0kg、17.5％、ウエスト57.5cm
運動：筋トレ下半身、ランニング、腹筋
6/3 49.0kg、18.3％、ウエスト57.5cm
運動：筋トレ上半身1、ランニング、縄跳び、腹筋
6/4 48.8kg、17.6％、ウエスト57.5cm
運動：筋トレ上半身２、ランニング、縄跳び、腹筋
6/5 48.6kg、17.3％、ウエスト57.0cm（56.9cm）
運動：休み
今週はかなりハードに行って、強引に目標過達成に持って行きました。
生理不順も特に出てないのでまだ行けそうですが、これ以上は私には、女性らしさを損なうだけでなく、筋肉も落としてジムに通う意味が無くなると思われるので、このへんで落とすのを止めます。
今後は予定通り、筋力アップを目指したいと思います。
何よりバーベルスクワット、男性にはウォームアップでしょうけど、60kgで、20kgのプレートをつけたまま行うのが目標です。
それには脚だけでなく頑丈な背筋も必要で、ウエストは増えるでしょう。
今後57cm以下は有り得ないと思い、記載は5ｍｍ単位で来ているので57cmでいいところ、最後に56.9cmとカッコ書きしました。
当面は上限を体重55kg、ウエスト63cmとして、密度の高い微増を心がけたいと思います。
ジムの人たちに聞くと、筋肉だけ増やす、なんて神業なんだそうで・・・。
増量を理由に野放しにしたら、私の場合実績があるだけに体重70kgオーバーも非現実的ではありませんので、上限設定をしました。
それと、ジムの人たちと海にも行きたいし、ついでに、生まれて初めてビキニも着てみたい・・・
というわけで９月ぐらいまではスタイル維持、年内に体重50kg超あたりを目安にします。
それでは長々と失礼しました。
８ヶ月間、皆さんのおかげでモチベーション継続ができました。
あゆみは本日卒業します。ありがとうございました。
運動：筋トレ上半身２、縄跳び、腹筋
6/2 49.0kg、17.5％、ウエスト57.5cm
運動：筋トレ下半身、ランニング、腹筋
6/3 49.0kg、18.3％、ウエスト57.5cm
運動：筋トレ上半身1、ランニング、縄跳び、腹筋
6/4 48.8kg、17.6％、ウエスト57.5cm
運動：筋トレ上半身２、ランニング、縄跳び、腹筋
6/5 48.6kg、17.3％、ウエスト57.0cm（56.9cm）
運動：休み
今週はかなりハードに行って、強引に目標過達成に持って行きました。
生理不順も特に出てないのでまだ行けそうですが、これ以上は私には、女性らしさを損なうだけでなく、筋肉も落としてジムに通う意味が無くなると思われるので、このへんで落とすのを止めます。
今後は予定通り、筋力アップを目指したいと思います。
何よりバーベルスクワット、男性にはウォームアップでしょうけど、60kgで、20kgのプレートをつけたまま行うのが目標です。
それには脚だけでなく頑丈な背筋も必要で、ウエストは増えるでしょう。
今後57cm以下は有り得ないと思い、記載は5ｍｍ単位で来ているので57cmでいいところ、最後に56.9cmとカッコ書きしました。
当面は上限を体重55kg、ウエスト63cmとして、密度の高い微増を心がけたいと思います。
ジムの人たちに聞くと、筋肉だけ増やす、なんて神業なんだそうで・・・。
増量を理由に野放しにしたら、私の場合実績があるだけに体重70kgオーバーも非現実的ではありませんので、上限設定をしました。
それと、ジムの人たちと海にも行きたいし、ついでに、生まれて初めてビキニも着てみたい・・・
というわけで９月ぐらいまではスタイル維持、年内に体重50kg超あたりを目安にします。
それでは長々と失礼しました。
８ヶ月間、皆さんのおかげでモチベーション継続ができました。
あゆみは本日卒業します。ありがとうございました。
541 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/05(日) 07:59:47
おつかれ～関心したよ。
ステキボディをいつまでも維持して下さい。
ブヨブヨでぶに戻っちゃだめだよ～！
ステキボディをいつまでも維持して下さい。
ブヨブヨでぶに戻っちゃだめだよ～！
542 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/05(日) 08:08:12
すごいダイエット記録でしたねえ。本当に、おめでとうございます。
さらなる目標を持って生き生きと暮らしておられるのがとても伝わってきて
こちらまで清々しい気持ちにさせて戴きました
さらなる目標を持って生き生きと暮らしておられるのがとても伝わってきて
こちらまで清々しい気持ちにさせて戴きました
543 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/05(日) 10:37:23
ダイエット42日目（昨日）
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.7ｋｇ（＋0.1）
【体脂肪率】23.0％ （－1.2）
【筋肉率】27.6％ （＋0.3）
■食事
【朝食】米（茶碗3/4）、味噌汁（ﾆﾝｼﾞﾝ・大根・子葱）、塩銀鮭1切、
ｻﾗﾀﾞ（玉葱1/2・ｺｰﾝ・ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ・ｷｭｳﾘ・ﾉﾝｵｲﾙ和風ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、低脂肪乳1杯
【昼食】梅おにぎり1個（茶碗1/2・海苔）、ｷﾉｺｽｰﾌﾟ（ｴﾉｷﾀｹ・ぶなしめじ・椎茸・しらたき・白菜）、ゆで卵1個
【夕食】ﾊﾑ・水菜ｻﾗﾀﾞ（バイト中）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量（バイト）
■運動
・筋トレ（背筋）
ああああ、こんな食生活じゃダメだ・・・。スーパー逝ってきます・・・。
>>あゆみｻﾝ
卒業おめでとうございます。
私もあゆみさんを見習って頑張りたいです。
たまには経過報告もして下さるとありがたいです。
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.7ｋｇ（＋0.1）
【体脂肪率】23.0％ （－1.2）
【筋肉率】27.6％ （＋0.3）
■食事
【朝食】米（茶碗3/4）、味噌汁（ﾆﾝｼﾞﾝ・大根・子葱）、塩銀鮭1切、
ｻﾗﾀﾞ（玉葱1/2・ｺｰﾝ・ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ・ｷｭｳﾘ・ﾉﾝｵｲﾙ和風ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、低脂肪乳1杯
【昼食】梅おにぎり1個（茶碗1/2・海苔）、ｷﾉｺｽｰﾌﾟ（ｴﾉｷﾀｹ・ぶなしめじ・椎茸・しらたき・白菜）、ゆで卵1個
【夕食】ﾊﾑ・水菜ｻﾗﾀﾞ（バイト中）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量（バイト）
■運動
・筋トレ（背筋）
ああああ、こんな食生活じゃダメだ・・・。スーパー逝ってきます・・・。
>>あゆみｻﾝ
卒業おめでとうございます。
私もあゆみさんを見習って頑張りたいです。
たまには経過報告もして下さるとありがたいです。
544 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/05(日) 11:14:52
545 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/05(日) 19:14:45
体重：測定なし
朝：ヨーグルト500g（砂糖30g）、ところてん（黒蜜）
昼：ゴボウ天特大2個、キャベツ・玉ねぎ・人参のスープ、かえりちりめん
夜：鳥モモ肉のソテー8個、きんぴらゴボウ（ごま）、玉ねぎとワカメの味噌汁
運動：ウォーキング50分
>>540
あゆみさん卒業おめでとうございます。素晴らしい偉業ですね。
これからもあゆみさんのことですから、しっかり維持していかれることと思います。
私も目標を達成して卒業できるように頑張りたいと、改めて気持ちを引き締めました。
朝：ヨーグルト500g（砂糖30g）、ところてん（黒蜜）
昼：ゴボウ天特大2個、キャベツ・玉ねぎ・人参のスープ、かえりちりめん
夜：鳥モモ肉のソテー8個、きんぴらゴボウ（ごま）、玉ねぎとワカメの味噌汁
運動：ウォーキング50分
>>540
あゆみさん卒業おめでとうございます。素晴らしい偉業ですね。
これからもあゆみさんのことですから、しっかり維持していかれることと思います。
私も目標を達成して卒業できるように頑張りたいと、改めて気持ちを引き締めました。
546 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/05(日) 22:29:11
ダイエット43日目
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.7ｋｇ（－0.4）
【体脂肪率】23.0％ （－0.9）
【筋肉率】27.6％ （＋0.3）
■食事
【朝食】米（茶碗1/2）、味噌汁（白菜・ふ）、冷奴（豆腐70ｇ・こもちめかぶ）、 玉子焼き（1.5個分、塩･砂糖少々）
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ｺｰﾝ・ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ・ｷｭｳﾘ・ﾉﾝｵｲﾙごまﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、低脂肪乳1杯
【昼食】ちらし寿司（茶碗3/4・いくら等の魚介類数種）、ｱｼﾞの塩焼き（小1尾）、
海草ｻﾗﾀﾞ（海草数種・干しｴﾋﾞ・ﾉﾝｵｲﾙしそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）、ｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ・大根・鶏ささみ1切れ・ﾉﾝｵｲﾙｶﾞｰﾘｯｸﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、紅茶（ﾉﾝｼｭｶﾞｰ）
■運動
・筋トレ（腹筋・腕立て伏せ）
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（4時間程度）
ｻﾗﾀﾞが大好きでｻﾗﾀﾞばっかり食べてる・・・。ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ5種類常備。
温野菜も食べた方がいいんだろうなぁ。
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.7ｋｇ（－0.4）
【体脂肪率】23.0％ （－0.9）
【筋肉率】27.6％ （＋0.3）
■食事
【朝食】米（茶碗1/2）、味噌汁（白菜・ふ）、冷奴（豆腐70ｇ・こもちめかぶ）、 玉子焼き（1.5個分、塩･砂糖少々）
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ｺｰﾝ・ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ・ｷｭｳﾘ・ﾉﾝｵｲﾙごまﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、低脂肪乳1杯
【昼食】ちらし寿司（茶碗3/4・いくら等の魚介類数種）、ｱｼﾞの塩焼き（小1尾）、
海草ｻﾗﾀﾞ（海草数種・干しｴﾋﾞ・ﾉﾝｵｲﾙしそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）、ｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ・大根・鶏ささみ1切れ・ﾉﾝｵｲﾙｶﾞｰﾘｯｸﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、紅茶（ﾉﾝｼｭｶﾞｰ）
■運動
・筋トレ（腹筋・腕立て伏せ）
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（4時間程度）
ｻﾗﾀﾞが大好きでｻﾗﾀﾞばっかり食べてる・・・。ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ5種類常備。
温野菜も食べた方がいいんだろうなぁ。
547 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/05(日) 22:39:46
548 ：ルナ 165cm29歳：2005/06/05(日) 22:50:24
（体重）53ｋｇ（体脂肪）23．5％
朝：ご飯軽く１杯、レバニラ炒め小鉢１（昨日の残り。もやし、豚ﾚﾊﾞｰ、ﾆﾗ、塩ﾀﾞﾚ）
みそ汁（えのき、油揚げ、大根）豆乳１杯
昼：〔外食〕前菜盛り合わせ（ｽﾊﾟﾆｯｼｭｵﾑﾚﾂ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｶﾘﾌﾗﾜｰ、おくら、ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ、鶏ﾊﾑ、ﾋﾟｸﾙｽ各少量ずつ）
オレガノのフォカッチャ２切れ、きのことﾐｰﾄｿｰｽのペンネ、
オレンジのスフレ、アイスティー
間食：ウォーキング前にヴァーム粉１袋
夜：シーフードグラタン（ペンネ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、玉ねぎ、むきえび、いか、ほたて）
※ﾎﾜｲﾄｿｰｽ・・・ﾊﾞﾀｰ、低脂肪牛乳、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ使用
冷やしトマト（ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ不使用）
お通じ なし
運動 ウォーキング１時間、ストレッチ（ウォーキング前後）
バトミントン、夫と２人野球など公園遊び１時間程
散歩３０分
昼はお気に入りのイタリアンでランチ。ウォーキングにも久しぶりに行けたし、
その後マッサージにも行ったので体が幸せ！って感じです。
ランチの分、夜ご飯を脂質少な目にすべきでした。でもおいしかった～。
>>540
おめでとうございます。素晴らしい軌跡ですね。
強い意志をもって目標達成された姿、本当に尊敬します。ビキニの夏、楽しんでくださいね。
朝：ご飯軽く１杯、レバニラ炒め小鉢１（昨日の残り。もやし、豚ﾚﾊﾞｰ、ﾆﾗ、塩ﾀﾞﾚ）
みそ汁（えのき、油揚げ、大根）豆乳１杯
昼：〔外食〕前菜盛り合わせ（ｽﾊﾟﾆｯｼｭｵﾑﾚﾂ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｶﾘﾌﾗﾜｰ、おくら、ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ、鶏ﾊﾑ、ﾋﾟｸﾙｽ各少量ずつ）
オレガノのフォカッチャ２切れ、きのことﾐｰﾄｿｰｽのペンネ、
オレンジのスフレ、アイスティー
間食：ウォーキング前にヴァーム粉１袋
夜：シーフードグラタン（ペンネ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、玉ねぎ、むきえび、いか、ほたて）
※ﾎﾜｲﾄｿｰｽ・・・ﾊﾞﾀｰ、低脂肪牛乳、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ使用
冷やしトマト（ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ不使用）
お通じ なし
運動 ウォーキング１時間、ストレッチ（ウォーキング前後）
バトミントン、夫と２人野球など公園遊び１時間程
散歩３０分
昼はお気に入りのイタリアンでランチ。ウォーキングにも久しぶりに行けたし、
その後マッサージにも行ったので体が幸せ！って感じです。
ランチの分、夜ご飯を脂質少な目にすべきでした。でもおいしかった～。
>>540
おめでとうございます。素晴らしい軌跡ですね。
強い意志をもって目標達成された姿、本当に尊敬します。ビキニの夏、楽しんでくださいね。
153cm 45.5kg 20.5% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳バナナ
昼 青梗菜と中国ソーセージの炒め物 つまみ菜のピーナッツ和え 昨晩のしじみご飯
カッテージチーズのサラダ(ﾕﾑｷﾄﾏﾄ ｶﾜﾑｷﾊﾟﾌﾟﾘｶ ｱｽﾊﾟﾗ) クッキー一枚
間 野菜ジュース缶
夜 ぶりのあら汁(大根 人参 ｴﾘﾝｷﾞ ｺﾞﾎﾞｳ ｱｻﾂｷ) サラダ(ﾌﾞﾛｯｺﾘ 水菜) 十穀米 しらす
ちくわと納豆の和え物(ﾁｰｽﾞ ﾆﾗ醤油 ｺﾞﾏ) ヨーグルト和え(ﾊﾟｲﾝ ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ 冷凍ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ)
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット40回 腹筋40回 背筋30回 腕立て10回 逆腕立て10回 ストレッチ
>>540 あゆみさん
卒業おめでとうございます。目標を達成されても、
まだこれからのこともきっちり計画なさってすばらしいです。
素敵な水着を着てこれからの夏を楽しまれるんでしょうね！
あゆみさんを見習って私もがんばろうと思います。
>>539 さん
レスありがとうございます！
すみません、言葉が足りなかったようです。ごめんなさい。
意識が薄れるというのは低血糖で朦朧とするというのではなくて、
歩き方に意識を集中できなくなるということだったのです。
歩いてても30分は歩き方を意識してられるんですが、30分すぎたあたりから他のことを考え始めて、
気が付けば、いつのまにか玄関に戻ってたりします・・。あれ？みたいな。
低血糖は勤めてるときに夕方、頭痛と震え（ひどい時は吐き気）などで、
たびたび感じたことがありますが、あれとは違うようです。
でも、朝にもっと糖質を取った方がいいだろうとは思うのです。
ただ朝食べる習慣が長いことなかったため、少しずつ慣れようと思います。
朝運動するというのも以前なら考えられなかったですが、今では運動し始めこそ、
しんどいですが、終わる頃には目が覚めて、身も軽くなって、すがすがしいです。
ありがとうございます。がんばります。
朝 豆乳バナナ
昼 青梗菜と中国ソーセージの炒め物 つまみ菜のピーナッツ和え 昨晩のしじみご飯
カッテージチーズのサラダ(ﾕﾑｷﾄﾏﾄ ｶﾜﾑｷﾊﾟﾌﾟﾘｶ ｱｽﾊﾟﾗ) クッキー一枚
間 野菜ジュース缶
夜 ぶりのあら汁(大根 人参 ｴﾘﾝｷﾞ ｺﾞﾎﾞｳ ｱｻﾂｷ) サラダ(ﾌﾞﾛｯｺﾘ 水菜) 十穀米 しらす
ちくわと納豆の和え物(ﾁｰｽﾞ ﾆﾗ醤油 ｺﾞﾏ) ヨーグルト和え(ﾊﾟｲﾝ ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ 冷凍ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ)
朝 踏み台40分 スクワット30回 ストレッチ
夜 スクワット40回 腹筋40回 背筋30回 腕立て10回 逆腕立て10回 ストレッチ
>>540 あゆみさん
卒業おめでとうございます。目標を達成されても、
まだこれからのこともきっちり計画なさってすばらしいです。
素敵な水着を着てこれからの夏を楽しまれるんでしょうね！
あゆみさんを見習って私もがんばろうと思います。
>>539 さん
レスありがとうございます！
すみません、言葉が足りなかったようです。ごめんなさい。
意識が薄れるというのは低血糖で朦朧とするというのではなくて、
歩き方に意識を集中できなくなるということだったのです。
歩いてても30分は歩き方を意識してられるんですが、30分すぎたあたりから他のことを考え始めて、
気が付けば、いつのまにか玄関に戻ってたりします・・。あれ？みたいな。
低血糖は勤めてるときに夕方、頭痛と震え（ひどい時は吐き気）などで、
たびたび感じたことがありますが、あれとは違うようです。
でも、朝にもっと糖質を取った方がいいだろうとは思うのです。
ただ朝食べる習慣が長いことなかったため、少しずつ慣れようと思います。
朝運動するというのも以前なら考えられなかったですが、今では運動し始めこそ、
しんどいですが、終わる頃には目が覚めて、身も軽くなって、すがすがしいです。
ありがとうございます。がんばります。
550 ：こー*18*♀*153.8*47.8：2005/06/05(日) 23:12:32
体重:46.6㎏
お通じ:○
[5:00]黄粉+牛乳100ml
[6:28]林檎(1個)ヨーグルト(無糖) 小さめのメロンパン1/2個
[14:40]オレンジジュース寒天200ml トマト2つ 長芋・トマト・チーズのホイル焼き 焼き魚(ほっけ) 目玉焼き1つ チョコレート効果2かけ
[20:40]レモンジュース寒天200ml 長芋のキムチ和え 枝豆(お椀に一杯程) タラコスパゲティー(3口) プルーン5粒
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
昼食前:ボイトレ1時間
夕食前:半身浴1時間
夜:ストレッチ30分
万歩計合計:7615歩 126kcal
休みの日で外に出たくなかったり
体調がいまいちで
昨日と今日と歩くのを怠けてしまった…(__;)
明日からはまた歩くのがんがります!!
お通じ:○
[5:00]黄粉+牛乳100ml
[6:28]林檎(1個)ヨーグルト(無糖) 小さめのメロンパン1/2個
[14:40]オレンジジュース寒天200ml トマト2つ 長芋・トマト・チーズのホイル焼き 焼き魚(ほっけ) 目玉焼き1つ チョコレート効果2かけ
[20:40]レモンジュース寒天200ml 長芋のキムチ和え 枝豆(お椀に一杯程) タラコスパゲティー(3口) プルーン5粒
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
昼食前:ボイトレ1時間
夕食前:半身浴1時間
夜:ストレッチ30分
万歩計合計:7615歩 126kcal
休みの日で外に出たくなかったり
体調がいまいちで
昨日と今日と歩くのを怠けてしまった…(__;)
明日からはまた歩くのがんがります!!
551 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/05(日) 23:22:13
153cm 45.3kg 20.3% 朝計測 お通じ○
朝 豆乳バナナいつもの1/2 豆乳バナナいつもの1/2でシリアル(ﾚｰｽﾞﾝ)
突然ですが、仕事が決まりましたので卒業いたします。
前スレが見れないので、記憶が定かではないのですが、確か目標はスーツが
着れる様になって仕事が決まるまで続けようとかだったように思います。
前の仕事をやめた理由の主が残業しすぎて子供が不安定になってしまったということもあり
今日までの子供とベッタリくっついていられる生活がとても楽しく、
このスレに書き込むことで生活面の見直しもできましたし、体脂肪が19%台になるまで
のんびりしようかと思っていましたが、元相方が失職し、養育費等を振り込めないと
連絡があったので、そうも言ってられず先週就職活動しておりました。
今日、朝イチで採用の連絡をいただき、早い分にはいつからでもいいとのことなので
明日から勤務することにしました。
一応未経験分野になるので、とりあえず仕事を覚えるまでは当面平日は夜の運動しか
できないかもしれませんが、忙しさにかまけてまただらけた食生活、生活習慣を復活させ
ないようにがんばりたいと思います。
これからいろいろ手続きなどにいったり、今日は子供と一緒に早めに布団に入ろうと思います
ので、ちょっと早いのですがこれで失礼させて頂きます。
ここに参加させていただいて、ほんと励みになってがんばれました。
いろいろアドバイス下さった方々、ありがとうございました。
最後にサイズ等晒させてください。
朝 豆乳バナナいつもの1/2 豆乳バナナいつもの1/2でシリアル(ﾚｰｽﾞﾝ)
突然ですが、仕事が決まりましたので卒業いたします。
前スレが見れないので、記憶が定かではないのですが、確か目標はスーツが
着れる様になって仕事が決まるまで続けようとかだったように思います。
前の仕事をやめた理由の主が残業しすぎて子供が不安定になってしまったということもあり
今日までの子供とベッタリくっついていられる生活がとても楽しく、
このスレに書き込むことで生活面の見直しもできましたし、体脂肪が19%台になるまで
のんびりしようかと思っていましたが、元相方が失職し、養育費等を振り込めないと
連絡があったので、そうも言ってられず先週就職活動しておりました。
今日、朝イチで採用の連絡をいただき、早い分にはいつからでもいいとのことなので
明日から勤務することにしました。
一応未経験分野になるので、とりあえず仕事を覚えるまでは当面平日は夜の運動しか
できないかもしれませんが、忙しさにかまけてまただらけた食生活、生活習慣を復活させ
ないようにがんばりたいと思います。
これからいろいろ手続きなどにいったり、今日は子供と一緒に早めに布団に入ろうと思います
ので、ちょっと早いのですがこれで失礼させて頂きます。
ここに参加させていただいて、ほんと励みになってがんばれました。
いろいろアドバイス下さった方々、ありがとうございました。
最後にサイズ等晒させてください。
4/24 6/6 Ｂ 79cm
体重 48.1kg 45.3kg Ｗ 57cm
基礎代謝 1110kcal 1073kcal Ｈ 87cm
体幹筋肉率 27.3% 27.8% 太股 左 49cm
体幹脂肪率 18.1% 15.8% 右 50cm
足筋肉率 40.4% 42.7% すね 左 34cm
足脂肪率 33.7% 29.5% 右 35cm
腕筋肉率 35.2% 36.8% 足首 左 19.5cm
腕脂肪率 34.9% 31.6% 右 20cm
全体筋肉率 27.7% 28.5% 二の腕 左 24cm
全体脂肪率 22.7% 20.3% 右 24.5cm
内臓脂肪レベル ２ ２
身体年齢 31 27
ずれたら、すみません。長々失礼しました。
多くても体脂肪22%以上増やさないよう気を付けます。
ありがとうございました。
体重 48.1kg 45.3kg Ｗ 57cm
基礎代謝 1110kcal 1073kcal Ｈ 87cm
体幹筋肉率 27.3% 27.8% 太股 左 49cm
体幹脂肪率 18.1% 15.8% 右 50cm
足筋肉率 40.4% 42.7% すね 左 34cm
足脂肪率 33.7% 29.5% 右 35cm
腕筋肉率 35.2% 36.8% 足首 左 19.5cm
腕脂肪率 34.9% 31.6% 右 20cm
全体筋肉率 27.7% 28.5% 二の腕 左 24cm
全体脂肪率 22.7% 20.3% 右 24.5cm
内臓脂肪レベル ２ ２
身体年齢 31 27
ずれたら、すみません。長々失礼しました。
多くても体脂肪22%以上増やさないよう気を付けます。
ありがとうございました。
554 ：３０歳主婦：2005/06/06(月) 12:53:27
スレをずっとＲＯＭ“だけ”していた、２児の母です。
２番目を産んでからあまり戻らず、放置していたら先月、とうとう60kgを超えました。
今日30歳になるのを機に参加します。
現状、体重６１．１、体脂肪率３２．８、身長は１５７です。
ずっと感心してみていたあゆみさんを参考に、思い切った生活改善とスタイル改善を行いたいと思います。
目標は高く、５０ｋｇ未満、体脂肪率２０％未満。
計算したところ、殆ど筋肉を落とさず、体脂肪だけを落とすと言う事に…。う…。
とにかく、スタートします。
先ずは筋トレ！
夫の唯一の趣味ながら、邪魔で仕方なかったダンベルバーベルＥＴＣ。
やっと私の役に立つときがきましたｗ
２番目を産んでからあまり戻らず、放置していたら先月、とうとう60kgを超えました。
今日30歳になるのを機に参加します。
現状、体重６１．１、体脂肪率３２．８、身長は１５７です。
ずっと感心してみていたあゆみさんを参考に、思い切った生活改善とスタイル改善を行いたいと思います。
目標は高く、５０ｋｇ未満、体脂肪率２０％未満。
計算したところ、殆ど筋肉を落とさず、体脂肪だけを落とすと言う事に…。う…。
とにかく、スタートします。
先ずは筋トレ！
夫の唯一の趣味ながら、邪魔で仕方なかったダンベルバーベルＥＴＣ。
やっと私の役に立つときがきましたｗ
555 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/06(月) 17:15:20
なんか誰も何も言ってないのに自分から
「ケーキたべちゃったのボクじゃないよ」って打ち明け出すちいさい子を連想しちゃった
いや、本当にROMってただけなんだろうけどね
「ケーキたべちゃったのボクじゃないよ」って打ち明け出すちいさい子を連想しちゃった
いや、本当にROMってただけなんだろうけどね
556 ：りこ：2005/06/06(月) 20:51:46
１５３ｃｍ５１．０→４６．８ｋｇ
557 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/06(月) 21:24:43
558 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/06(月) 21:37:49
体重：測定なし
朝：ヨーグルト400g（砂糖30g）、リンゴ大1個
昼：ご飯2合、大根とワカメの味噌汁
夜：鳥モモ肉のソテー6個、グリンピースと玉ねぎの煮物、大根とワカメの味噌汁
その他：リッツ29枚（500kcal）
運動：ウォーキング60分
最悪。生理3日目にして、また過食してしまった。
自分の大馬鹿野郎。
どうにかして生理時の対策を考えねば。
体重は明日必ず計ります。
>>552
スーツさん就職おめでとうございます。
何か皆卒業していって寂しいです。
スーツさんの食事内容は、本当に理想的だったと思います。
あと身長や体重が近いので、毎日見ていてとても励みになりました。
仕事頑張ってくださいね。
朝：ヨーグルト400g（砂糖30g）、リンゴ大1個
昼：ご飯2合、大根とワカメの味噌汁
夜：鳥モモ肉のソテー6個、グリンピースと玉ねぎの煮物、大根とワカメの味噌汁
その他：リッツ29枚（500kcal）
運動：ウォーキング60分
最悪。生理3日目にして、また過食してしまった。
自分の大馬鹿野郎。
どうにかして生理時の対策を考えねば。
体重は明日必ず計ります。
>>552
スーツさん就職おめでとうございます。
何か皆卒業していって寂しいです。
スーツさんの食事内容は、本当に理想的だったと思います。
あと身長や体重が近いので、毎日見ていてとても励みになりました。
仕事頑張ってくださいね。
559 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/06(月) 22:20:22
>>554
誕生日まで待たずにさっさと始めたら良かったのに。
最近の研究では、脂肪細胞はサイズを増やすという定説だけでなく、有る程度でかくなったら分裂して数を増やすらしい。
マゴマゴしてる間に脂肪細胞が増えてるかもよ。
誕生日まで待たずにさっさと始めたら良かったのに。
最近の研究では、脂肪細胞はサイズを増やすという定説だけでなく、有る程度でかくなったら分裂して数を増やすらしい。
マゴマゴしてる間に脂肪細胞が増えてるかもよ。
560 ：ルナ 165cm29歳 ：2005/06/06(月) 23:06:01
>>552
スーツさん。お子さんとのほのぼのしたふれあいや、毎日美味しそうな食事日記を読むたび
「スーツさんみたいなママになりたい」と思ってました。強くて優しい、素敵なお母さんですね。
これからの新生活、お仕事に子育てにお忙しいかと思います。でも、お子さんも
お仕事するスーツさんの背中をみて、きっと強い子になっていくと思います。
突然の卒業でとても驚きました。本当に本当に寂しいです。私はも少しがんがります。
どうか体にムリをせず、頑張ってください。たくさんお話してくれて、ありがとう。
スーツさんとのやりとり、とても楽しかったです。
スーツさん。お子さんとのほのぼのしたふれあいや、毎日美味しそうな食事日記を読むたび
「スーツさんみたいなママになりたい」と思ってました。強くて優しい、素敵なお母さんですね。
これからの新生活、お仕事に子育てにお忙しいかと思います。でも、お子さんも
お仕事するスーツさんの背中をみて、きっと強い子になっていくと思います。
突然の卒業でとても驚きました。本当に本当に寂しいです。私はも少しがんがります。
どうか体にムリをせず、頑張ってください。たくさんお話してくれて、ありがとう。
スーツさんとのやりとり、とても楽しかったです。
561 ：ルナ 165cm29歳：2005/06/06(月) 23:18:31
（体重）52．8ｋｇ（体脂肪）23％
朝：豆乳１杯、セブンイレブンのサンドイッチ（ﾊﾑ、卵）
苺入り飲むヨーグルト
昼：〔手作りお弁当〕ご飯軽く１杯、芝漬けとしらすのふりかけ、だし巻き（卵１個）
肉団子の甘酢あんかけ（合挽き肉、ﾀﾏﾈｷﾞ、ねぎ、人参、ﾋﾟｰﾏﾝ、しいたけ）
春雨サラダ（ｷｭｳﾘ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾍﾞｰｺﾝ、ごま、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
間食：カフェラッテ（ノンシュガー、2/3くらい）
夜：混ぜご飯茶碗１杯強（しいたけ、しめじ、人参、ささみ、ねぎ）みそ汁（わかめ、豆腐）
春雨サラダ小鉢１（昼と同じもの）
お通じ 有り
運動 スクワット50回、腹筋50回、腕立て15回×2セット、足上げ40回ずつ、
ダンベル前/横20回ずつ、フラフープ40分
朝：豆乳１杯、セブンイレブンのサンドイッチ（ﾊﾑ、卵）
苺入り飲むヨーグルト
昼：〔手作りお弁当〕ご飯軽く１杯、芝漬けとしらすのふりかけ、だし巻き（卵１個）
肉団子の甘酢あんかけ（合挽き肉、ﾀﾏﾈｷﾞ、ねぎ、人参、ﾋﾟｰﾏﾝ、しいたけ）
春雨サラダ（ｷｭｳﾘ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾍﾞｰｺﾝ、ごま、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
間食：カフェラッテ（ノンシュガー、2/3くらい）
夜：混ぜご飯茶碗１杯強（しいたけ、しめじ、人参、ささみ、ねぎ）みそ汁（わかめ、豆腐）
春雨サラダ小鉢１（昼と同じもの）
お通じ 有り
運動 スクワット50回、腹筋50回、腕立て15回×2セット、足上げ40回ずつ、
ダンベル前/横20回ずつ、フラフープ40分
562 ：こー*18*♀*153.8*47.8：2005/06/06(月) 23:45:52
体重:46.0㎏
お通じ:○
[5:00]黄粉+無調整豆乳200ml
[6:30]林檎(1個)ヨーグルト100ml(無糖) 胚芽入りパン8枚切り(1枚)
[13:50]外食…スパムサラダ もずく酢 沖縄そば ジューシー(豚肉とひじきの炊き込みご飯) シークワァーサーゼリー
[20:30]あっさり鍋(京あげ1/2・白ネギ2本・えのき1/2・鶏ささみ2本・卵1個)
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
昼食前:ウォーキング40分
万歩計合計:15636歩 272kcal
昼食に炭水化物を取りすぎ…(__;)
取り敢えず昼食を食べた後にショッピングモール内を歩き回ってみたけど…
スーツさん、就職おめでとうございます!!
お体に気を付けてがんがってください!
お通じ:○
[5:00]黄粉+無調整豆乳200ml
[6:30]林檎(1個)ヨーグルト100ml(無糖) 胚芽入りパン8枚切り(1枚)
[13:50]外食…スパムサラダ もずく酢 沖縄そば ジューシー(豚肉とひじきの炊き込みご飯) シークワァーサーゼリー
[20:30]あっさり鍋(京あげ1/2・白ネギ2本・えのき1/2・鶏ささみ2本・卵1個)
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
昼食前:ウォーキング40分
万歩計合計:15636歩 272kcal
昼食に炭水化物を取りすぎ…(__;)
取り敢えず昼食を食べた後にショッピングモール内を歩き回ってみたけど…
スーツさん、就職おめでとうございます!!
お体に気を付けてがんがってください!
563 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/07(火) 02:07:57
ダイエット44日目
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.8ｋｇ（＋0.1）
【体脂肪率】22.5％ （－0.5）
【筋肉率】27.8％ （＋0.2）
■食事
【朝食】栗ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（なめこ・小葱）、塩銀鮭（小1尾）、 ﾖｰｸﾞﾙﾄ70ｇ
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ｺｰﾝ・ｷｭｳﾘ・豆腐・ｺｰﾝ・ﾉﾝｵｲﾙおろしゆずの香ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）ゆで卵（1個）
【夕食】お寿司（5貫）、なめろう少々（バイト中）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｱﾐﾉ酸）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・筋トレ（腹筋）
・踏み台昇降（70分）
急遽バイトで夕飯ﾀﾞﾒﾀﾞﾒ・・・orz あまり食欲の無い日だったが。
お客さんが持ってきてくれたお寿司が無かったら2食になるとこだった。
明日はちゃんと食べよう。
>>スーツさん
卒業＆就職おめでとうございます。
あゆみさんに続いて、立派な記録だと思います。
お子さんがいるぶん、仕事と健康的な生活を両立するのは大変なことと思いますが、
どうぞ今のナイスバディを保ってください。
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.8ｋｇ（＋0.1）
【体脂肪率】22.5％ （－0.5）
【筋肉率】27.8％ （＋0.2）
■食事
【朝食】栗ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（なめこ・小葱）、塩銀鮭（小1尾）、 ﾖｰｸﾞﾙﾄ70ｇ
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ｺｰﾝ・ｷｭｳﾘ・豆腐・ｺｰﾝ・ﾉﾝｵｲﾙおろしゆずの香ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）ゆで卵（1個）
【夕食】お寿司（5貫）、なめろう少々（バイト中）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｱﾐﾉ酸）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・筋トレ（腹筋）
・踏み台昇降（70分）
急遽バイトで夕飯ﾀﾞﾒﾀﾞﾒ・・・orz あまり食欲の無い日だったが。
お客さんが持ってきてくれたお寿司が無かったら2食になるとこだった。
明日はちゃんと食べよう。
>>スーツさん
卒業＆就職おめでとうございます。
あゆみさんに続いて、立派な記録だと思います。
お子さんがいるぶん、仕事と健康的な生活を両立するのは大変なことと思いますが、
どうぞ今のナイスバディを保ってください。
564 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/07(火) 08:50:43
>>スーツさん
目標にしてますと言っていた者です。
ショック・・・。
記録を読むのがとても楽しみでした。
最後の詳しいサイズは、素敵なプレゼントを戴いたみたいでした。
本当に、今までありがとうございました。
私これからも、これまでのスーツさんを見習ってダイエットに励み、
体脂肪率20％になってみせます。必ず。
お時間のある時には、どうか近況などお聞かせくださいね。
スーツさんの新生活に幸あれ！
目標にしてますと言っていた者です。
ショック・・・。
記録を読むのがとても楽しみでした。
最後の詳しいサイズは、素敵なプレゼントを戴いたみたいでした。
本当に、今までありがとうございました。
私これからも、これまでのスーツさんを見習ってダイエットに励み、
体脂肪率20％になってみせます。必ず。
お時間のある時には、どうか近況などお聞かせくださいね。
スーツさんの新生活に幸あれ！
参加当日から食べて飲んで（誕生日のお祝い…）、ダメじゃない、私orz
とりあえず夫にダイエット宣言。
自称“ホームビルダー”の夫は、私が筋トレに興味を持ったことを単純に喜んでましたけど、目標値にはかなり怪訝な表情をうかべました。
とにかく、今日が筋トレ＆食事制限の第一日目（参加当日を無駄にしてしまった…）。
夫が帰り次第、メニューを作ってもらい、指導を貰う予定。
本日の測定値（体重61.3ｋｇ、体脂肪率32.9％）…やっぱり増えてるorz
>>554
そうなんですか…なんだかんだとめんどくさいことを後回しにするくせを直さないといけませんね。
とりあえず夫にダイエット宣言。
自称“ホームビルダー”の夫は、私が筋トレに興味を持ったことを単純に喜んでましたけど、目標値にはかなり怪訝な表情をうかべました。
とにかく、今日が筋トレ＆食事制限の第一日目（参加当日を無駄にしてしまった…）。
夫が帰り次第、メニューを作ってもらい、指導を貰う予定。
本日の測定値（体重61.3ｋｇ、体脂肪率32.9％）…やっぱり増えてるorz
>>554
そうなんですか…なんだかんだとめんどくさいことを後回しにするくせを直さないといけませんね。
566 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/07(火) 19:05:12
体重：45.0kg
朝：八宝菜（豚肉・サラダ油・片栗粉・キャベツ・椎茸・人参・玉ねぎ・ピーマン）
昼：八宝菜（豚肉・サラダ油・片栗粉・キャベツ・椎茸・人参・玉ねぎ・ピーマン）
夜：ハンバーグ（合びき肉・パン粉・玉ねぎ・卵・サラダ油）特大2個、ブロッコリー、カリフラワー、きゅうりとナスの漬物
その他：砂糖・ミルク入りコーヒー
運動：ウォーキング1時間15分
覚悟はしていましたが、やはり思い切りリバウンドしていました。
恥ずかしい・・・。
気合入れ直さないとダメですね。
本気で取り組まねば。
朝：八宝菜（豚肉・サラダ油・片栗粉・キャベツ・椎茸・人参・玉ねぎ・ピーマン）
昼：八宝菜（豚肉・サラダ油・片栗粉・キャベツ・椎茸・人参・玉ねぎ・ピーマン）
夜：ハンバーグ（合びき肉・パン粉・玉ねぎ・卵・サラダ油）特大2個、ブロッコリー、カリフラワー、きゅうりとナスの漬物
その他：砂糖・ミルク入りコーヒー
運動：ウォーキング1時間15分
覚悟はしていましたが、やはり思い切りリバウンドしていました。
恥ずかしい・・・。
気合入れ直さないとダメですね。
本気で取り組まねば。
567 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/07(火) 20:34:38
あのー、その同じ物ばかり沢山食べる食生活を改善しない限り駄目かと・・・
いろんなものを少しずつバランスのいいメニューを。
炭水化物もご飯だったら茶碗軽く1膳は食べた方がいい。
家族の方が食べている普通のメニューの量を減らして食べればいいんですよ。
いろんなものを少しずつバランスのいいメニューを。
炭水化物もご飯だったら茶碗軽く1膳は食べた方がいい。
家族の方が食べている普通のメニューの量を減らして食べればいいんですよ。
568 ：りこ：2005/06/07(火) 20:53:50
１５３ｃｍ４７．０ｋｇ
569 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/07(火) 21:07:57
>>567
散々言われてるけど、直す気がないみたいよ。私も最初は心配したけど、最近はもうｽﾙｰしてる。
好きなものたくさん食べる→体重減少→しばらくしたら過食→「反省してます」の言葉。
反省したら直すよ、普通。なんだかんだ言って、楽しんで今の食生活送ってるんだよ、きっと。
散々言われてるけど、直す気がないみたいよ。私も最初は心配したけど、最近はもうｽﾙｰしてる。
好きなものたくさん食べる→体重減少→しばらくしたら過食→「反省してます」の言葉。
反省したら直すよ、普通。なんだかんだ言って、楽しんで今の食生活送ってるんだよ、きっと。
570 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/07(火) 22:00:45
ダイエット45日目
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.7ｋｇ（－0.1）
【体脂肪率】22.9％ （＋0.4）
【筋肉率】27.7％ （－0.1）
■食事
【朝食】栗ご飯（茶碗1/2）、味噌汁（なめこ・小葱）、ｱｼﾞの塩焼（小2尾）、ﾖｰｸﾞﾙﾄ50ｇ
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ｺｰﾝ・ｷｭｳﾘ・ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ・ゆで卵1個・ﾉﾝｵｲﾙｲﾀﾘｱﾝﾊﾞｼﾞﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】①ｳｨﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰﾌﾟﾛﾃｲﾝ（95kcal） ②蒸し野菜（もやし半袋・ｷｬﾍﾞﾂ2枚・ﾎﾟﾝ酢）
※昼に忙しかったので、食事を2回に分けました。
【夕食】ｲｶの刺身（ｲｶ1杯・ｲｶの肝・納豆半個・大葉3枚・醤油 ※半分残した）、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ
ﾏﾝﾎﾞｳ（身100ｇ程度・肝・味噌・砂糖・みりん・料理酒） 、牛乳200ｍL
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｱﾐﾉ酸）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、缶ｺｰﾋｰ
■運動
・筋トレ（腹筋・腕立て伏せ）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（120分）
今朝、体のｻｲｽﾞを測ったんで、晒します。
B：86ｃｍ（－1.0）、W：66ｃｍ（－4.0）、H：84ｃｍ（－4.0）
太股：48ｃｍ、脹脛：34ｃｍ、足首：19.5ｃｍ
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.7ｋｇ（－0.1）
【体脂肪率】22.9％ （＋0.4）
【筋肉率】27.7％ （－0.1）
■食事
【朝食】栗ご飯（茶碗1/2）、味噌汁（なめこ・小葱）、ｱｼﾞの塩焼（小2尾）、ﾖｰｸﾞﾙﾄ50ｇ
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ｺｰﾝ・ｷｭｳﾘ・ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ・ゆで卵1個・ﾉﾝｵｲﾙｲﾀﾘｱﾝﾊﾞｼﾞﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】①ｳｨﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰﾌﾟﾛﾃｲﾝ（95kcal） ②蒸し野菜（もやし半袋・ｷｬﾍﾞﾂ2枚・ﾎﾟﾝ酢）
※昼に忙しかったので、食事を2回に分けました。
【夕食】ｲｶの刺身（ｲｶ1杯・ｲｶの肝・納豆半個・大葉3枚・醤油 ※半分残した）、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ
ﾏﾝﾎﾞｳ（身100ｇ程度・肝・味噌・砂糖・みりん・料理酒） 、牛乳200ｍL
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｱﾐﾉ酸）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、缶ｺｰﾋｰ
■運動
・筋トレ（腹筋・腕立て伏せ）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（120分）
今朝、体のｻｲｽﾞを測ったんで、晒します。
B：86ｃｍ（－1.0）、W：66ｃｍ（－4.0）、H：84ｃｍ（－4.0）
太股：48ｃｍ、脹脛：34ｃｍ、足首：19.5ｃｍ
571 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/07(火) 22:03:34
572 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/07(火) 22:10:11
あの、微細などうでもいいこと訂正することないし、殆ど変わることのない足首測るより上腕囲か腹の脂肪厚を測る方が良いと思うよ。
573 ：ルナ 165cm29歳 ：2005/06/07(火) 22:40:27
（体重）53.2ｋｇ（体脂肪）23％
朝：豆乳１杯､混ぜご飯茶碗軽く１杯（ごぼう、人参、しめじ、ささみ、ねぎ）
サラダ(ﾚﾀｽ､ﾄﾏﾄ､ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ)ベーコンエッグ(卵１個､ﾍﾞｰｺﾝ赤身)
ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｷｳｲ1/2個､ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄがけ
間食：紅茶花伝ミルクティー１本
昼：〔ドトール〕ミラノサンドＢ（パンの端残した）アイスココアＳ2/3
夜：雑炊（ご飯茶碗1/2、卵１個、にら、しめじ、人参）キムチ少々
納豆（大根おろし、ねぎ）ほたてのサラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、大根、貝柱２個、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
お通じ 有り
運動 ウォーキング30分
朝：豆乳１杯､混ぜご飯茶碗軽く１杯（ごぼう、人参、しめじ、ささみ、ねぎ）
サラダ(ﾚﾀｽ､ﾄﾏﾄ､ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ)ベーコンエッグ(卵１個､ﾍﾞｰｺﾝ赤身)
ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｷｳｲ1/2個､ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄがけ
間食：紅茶花伝ミルクティー１本
昼：〔ドトール〕ミラノサンドＢ（パンの端残した）アイスココアＳ2/3
夜：雑炊（ご飯茶碗1/2、卵１個、にら、しめじ、人参）キムチ少々
納豆（大根おろし、ねぎ）ほたてのサラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、大根、貝柱２個、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
お通じ 有り
運動 ウォーキング30分
574 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/07(火) 23:09:07
>>572＝569
スレタイが「ダイエット日記」だから、訂正もアリだと思いますが。
あなたにとってはどうでもいい事かもしれないけど。
脚の3ヶ所のサイズはきちんと測ったこと無かったんで、記録しただけですが。
ヘルスメーターは、全体・胴・脚・腕と4箇所の体脂肪率と筋肉率が測定できる物なので、
脂肪厚は測らない方向でいいかと。
あなたのダイエット記録には脂肪厚を記入すればいいんでは。
スレタイが「ダイエット日記」だから、訂正もアリだと思いますが。
あなたにとってはどうでもいい事かもしれないけど。
脚の3ヶ所のサイズはきちんと測ったこと無かったんで、記録しただけですが。
ヘルスメーターは、全体・胴・脚・腕と4箇所の体脂肪率と筋肉率が測定できる物なので、
脂肪厚は測らない方向でいいかと。
あなたのダイエット記録には脂肪厚を記入すればいいんでは。
575 ：こー*18*♀*153.8*47.8：2005/06/07(火) 23:21:09
体重:46.0㎏
お通じ:○
[5:00]黄粉+無調整豆乳200ml
[6:26]蜂蜜黒酢ジュース寒天200ml ヨーグルト100ml(無糖) プルーン5粒 胚芽入りパン8枚切り(1枚) チョコレート1かけ
[12:40]ワカメのナムル 大根・人参のなます 味噌汁(ワカメ・豆腐・キャベツ) 刺身(飛び魚・マグロ・イカ各2切れ) 五穀玄米ごはん(1/2杯) きりたんぽ餅1つ
[20:14]蜂蜜黒酢ジュース寒天200ml スコーン1個
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
昼食前:踏み台昇降30分
昼食1時間後:踏み台昇降30分
通学:片道徒歩20分程
万歩計合計:15366歩 261kcal
左耳にピアスをあけました♪
これで両耳合わせて5つ!!満足!!(^^
お通じ:○
[5:00]黄粉+無調整豆乳200ml
[6:26]蜂蜜黒酢ジュース寒天200ml ヨーグルト100ml(無糖) プルーン5粒 胚芽入りパン8枚切り(1枚) チョコレート1かけ
[12:40]ワカメのナムル 大根・人参のなます 味噌汁(ワカメ・豆腐・キャベツ) 刺身(飛び魚・マグロ・イカ各2切れ) 五穀玄米ごはん(1/2杯) きりたんぽ餅1つ
[20:14]蜂蜜黒酢ジュース寒天200ml スコーン1個
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
昼食前:踏み台昇降30分
昼食1時間後:踏み台昇降30分
通学:片道徒歩20分程
万歩計合計:15366歩 261kcal
左耳にピアスをあけました♪
これで両耳合わせて5つ!!満足!!(^^
576 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/07(火) 23:21:25
577 ：り（161.5cm・♀・18歳）：2005/06/08(水) 01:07:25
今日から参加しますﾉｼ 書き方は見やすい方のレスを参考にしました。
カロリー計算は、一応調べたりしましたが、わからないのは適当。
↓昨日分
■今日の記録
【体重】55.1
【体脂肪率】22.9
【筋肉率】29.1
■食事
【朝食】ごはんお茶碗2/3(160kcal)納豆＋雑魚（75kcal）
味噌汁（大根・揚げ・ねぎ）（60kcal)たまご焼き
（160kcal）味付け海苔（50kcal)野菜（ミニトマト・レタス）（30kcal）
【昼食】寝ていたのでなし
【夕食】ステーキ(300kcal)野菜（きゅうり・ミニトマト）(20kcal)
オクラ＋かつお節(85kcal)
【その他】菓子パン(300kcal)くるみパン(200kcal)ファイブミニ(50kcal)
チョコレート(300kcal)牛乳(80kcal)
★カロリー合計：1870kcal
■運動
・ストレッチ
・筋トレ（腹筋・背筋）
カロリー計算は、一応調べたりしましたが、わからないのは適当。
↓昨日分
■今日の記録
【体重】55.1
【体脂肪率】22.9
【筋肉率】29.1
■食事
【朝食】ごはんお茶碗2/3(160kcal)納豆＋雑魚（75kcal）
味噌汁（大根・揚げ・ねぎ）（60kcal)たまご焼き
（160kcal）味付け海苔（50kcal)野菜（ミニトマト・レタス）（30kcal）
【昼食】寝ていたのでなし
【夕食】ステーキ(300kcal)野菜（きゅうり・ミニトマト）(20kcal)
オクラ＋かつお節(85kcal)
【その他】菓子パン(300kcal)くるみパン(200kcal)ファイブミニ(50kcal)
チョコレート(300kcal)牛乳(80kcal)
★カロリー合計：1870kcal
■運動
・ストレッチ
・筋トレ（腹筋・背筋）
本日の測定値（体重61.1ｋｇ、体脂肪率33.4％）
昨日の食事
朝：ご飯、味噌汁、目玉焼き、納豆
昼：ご飯、味噌汁、焼き魚、酢の物
間食：海産煎餅（珍味？）、牛乳…子供と一緒に
夕：ご飯、ロールキャベツ、野菜炒め、スープ
筋トレ後：プロテイン水割り、ビタミンＣ剤
昨日の運動
夜に筋トレ（ベンチプレス、ベントローイング、腹筋など）
初の筋トレを、夫の指導のもと、子供達が見守る中、おっかなびっくり行いました。
上半身と下半身に分けて、それぞれ週に２回やる事になりましたが、それにしても夫が、語る語るｗ
夫のストックしているプロテインも頂きました。予想してたよりは、飲みやすいものですね。
それにしても恥ずかしいのは下の子です。
よっぽどインパクトがあったのか、
「おかっさん、ちょでーにんぬ、ちたのぉ！」
と、朝から会う人会う人に得意げに言いふらしてくれて…(ﾟoﾟ)
それが「トレーニング」と言ってると分かった人は、私の上から下までざっとスタイルをみるんです(;´Д`)ﾔﾒﾃｰ!!
さて今日から、河川の公園で子供と遊ぶのを少し駆け回るものにしようかな。
昨日の食事
朝：ご飯、味噌汁、目玉焼き、納豆
昼：ご飯、味噌汁、焼き魚、酢の物
間食：海産煎餅（珍味？）、牛乳…子供と一緒に
夕：ご飯、ロールキャベツ、野菜炒め、スープ
筋トレ後：プロテイン水割り、ビタミンＣ剤
昨日の運動
夜に筋トレ（ベンチプレス、ベントローイング、腹筋など）
初の筋トレを、夫の指導のもと、子供達が見守る中、おっかなびっくり行いました。
上半身と下半身に分けて、それぞれ週に２回やる事になりましたが、それにしても夫が、語る語るｗ
夫のストックしているプロテインも頂きました。予想してたよりは、飲みやすいものですね。
それにしても恥ずかしいのは下の子です。
よっぽどインパクトがあったのか、
「おかっさん、ちょでーにんぬ、ちたのぉ！」
と、朝から会う人会う人に得意げに言いふらしてくれて…(ﾟoﾟ)
それが「トレーニング」と言ってると分かった人は、私の上から下までざっとスタイルをみるんです(;´Д`)ﾔﾒﾃｰ!!
さて今日から、河川の公園で子供と遊ぶのを少し駆け回るものにしようかな。
579 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/08(水) 12:34:15
平和で和みましたｗ
580 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/08(水) 12:37:01
>577
菓子パンの大きさと物にもよるけど、３００でおさまるのは少ないと主。
とりあえず、お菓子類の摂取量を減らす事から始めましょう。
菓子パンの大きさと物にもよるけど、３００でおさまるのは少ないと主。
とりあえず、お菓子類の摂取量を減らす事から始めましょう。
581 ：りこ：2005/06/08(水) 20:43:36
１５３ｃｍ４６．６ｋｇ
582 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/08(水) 21:07:31
体重：44.3kg
朝：麦ご飯1/2膳、納豆2パック、トマト大1個
昼：麦ご飯1/2膳、納豆1パック、トマト大1個
夜：マグロのムニエル小13切れ、玉ねぎ・トマト・鰹節のサラダ、きゅうりとナスの浅漬け
運動：ウォーキング1時間
今日から、食事改善に取り組むことにしました。
まだまだ全然ダメかもしれませんが、努力していきたいです。
>>567>>569
アドバイスありがとうございます。
朝：麦ご飯1/2膳、納豆2パック、トマト大1個
昼：麦ご飯1/2膳、納豆1パック、トマト大1個
夜：マグロのムニエル小13切れ、玉ねぎ・トマト・鰹節のサラダ、きゅうりとナスの浅漬け
運動：ウォーキング1時間
今日から、食事改善に取り組むことにしました。
まだまだ全然ダメかもしれませんが、努力していきたいです。
>>567>>569
アドバイスありがとうございます。
583 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/08(水) 21:09:47
ダイエット45日目
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.6ｋｇ（－0.1）
【体脂肪率】23.5％ （＋0.6）
【筋肉率】27.5％ （－0.2）
■食事
【朝食】栗ご飯（茶碗1/2）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ・ふ）、目玉焼き（1個）、ﾖｰｸﾞﾙﾄ50ｇ、低脂肪乳200ｍL
【昼食】米（茶碗1/2）、焼き秋刀魚（1尾、大根おろし）、
ｻﾗﾀﾞ （ﾚﾀｽ・ｷｭｳﾘ1本・ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ・ｺｰﾝ・ﾉﾝｵｲﾙｶﾞｰﾘｯｸﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】野菜ｽｰﾌﾟ（ﾆﾝｼﾞﾝ小1本・玉葱小1個・白菜・ｴﾉｷﾀｹ1/3ﾊﾟｯｸ・ﾌﾞﾅﾋﾟｰ1ﾊﾟｯｸ・
しらたき・ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟの素・ﾛｰﾘｴ・塩ｺｼｮｳ少々）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ずんだ団子1串
■運動
・筋トレ（背筋）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（80分）
・踏み台昇降（70分）
研究室でお茶しながら皆で''ずんだ団子''食べたらｳﾏｰだった。初めて食べた。
あまりお菓子類は食べないのだが、久々に食べる甘い物もいいなぁと思った。
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.6ｋｇ（－0.1）
【体脂肪率】23.5％ （＋0.6）
【筋肉率】27.5％ （－0.2）
■食事
【朝食】栗ご飯（茶碗1/2）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ・ふ）、目玉焼き（1個）、ﾖｰｸﾞﾙﾄ50ｇ、低脂肪乳200ｍL
【昼食】米（茶碗1/2）、焼き秋刀魚（1尾、大根おろし）、
ｻﾗﾀﾞ （ﾚﾀｽ・ｷｭｳﾘ1本・ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ・ｺｰﾝ・ﾉﾝｵｲﾙｶﾞｰﾘｯｸﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】野菜ｽｰﾌﾟ（ﾆﾝｼﾞﾝ小1本・玉葱小1個・白菜・ｴﾉｷﾀｹ1/3ﾊﾟｯｸ・ﾌﾞﾅﾋﾟｰ1ﾊﾟｯｸ・
しらたき・ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟの素・ﾛｰﾘｴ・塩ｺｼｮｳ少々）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ずんだ団子1串
■運動
・筋トレ（背筋）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（80分）
・踏み台昇降（70分）
研究室でお茶しながら皆で''ずんだ団子''食べたらｳﾏｰだった。初めて食べた。
あまりお菓子類は食べないのだが、久々に食べる甘い物もいいなぁと思った。
584 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/08(水) 21:24:25
（体重）53ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：豆乳１杯、ご飯茶碗1/2、みそ汁（大根、ちんげん菜、えのき、豆腐）
オムレツ（卵１個、赤身ﾍﾞｰｺﾝ、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2枚、ﾊﾟｾﾘ）
鮭のホイル蒸し（鮭切り身1/2、ポン酢、柚子胡椒）ちくわの磯辺揚げ（ちくわ1/3本）
昼：〔手作りお弁当〕ご飯茶碗1/2、しば漬けとしらすのふりかけ少々、小松菜のおひたし
オムレツ、鮭のホイル蒸し（材料、量は朝と同じ）ちくわの磯辺揚げ（ちくわ2/3本）
夜：焼きそば（麺1/2、ｷｬﾍﾞﾂ、もやし大量、えのき、にら、豚肉赤身）※油不使用
サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ｷｭｳﾘ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ1/3缶、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）豆乳1/2杯
お通じ 有り
運動 スクワット50回、腹筋50回、腕立て15回×2セット、足上げ40回ずつ、
外ももエクササイズ20回ずつ、ダンベル前/横20回ずつ、フラフープ30分
有酸素運動をもっと平日に取り入れないとダメだなあ。
朝：豆乳１杯、ご飯茶碗1/2、みそ汁（大根、ちんげん菜、えのき、豆腐）
オムレツ（卵１個、赤身ﾍﾞｰｺﾝ、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2枚、ﾊﾟｾﾘ）
鮭のホイル蒸し（鮭切り身1/2、ポン酢、柚子胡椒）ちくわの磯辺揚げ（ちくわ1/3本）
昼：〔手作りお弁当〕ご飯茶碗1/2、しば漬けとしらすのふりかけ少々、小松菜のおひたし
オムレツ、鮭のホイル蒸し（材料、量は朝と同じ）ちくわの磯辺揚げ（ちくわ2/3本）
夜：焼きそば（麺1/2、ｷｬﾍﾞﾂ、もやし大量、えのき、にら、豚肉赤身）※油不使用
サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ｷｭｳﾘ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ1/3缶、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）豆乳1/2杯
お通じ 有り
運動 スクワット50回、腹筋50回、腕立て15回×2セット、足上げ40回ずつ、
外ももエクササイズ20回ずつ、ダンベル前/横20回ずつ、フラフープ30分
有酸素運動をもっと平日に取り入れないとダメだなあ。
585 ：こー*18*♀*153.8*47.8：2005/06/08(水) 23:18:18
体重:46.0㎏
お通じ:○
[5:00]黄粉+牛乳200ml
[6:28]胚芽入りパン8枚切り(1枚マーマレードジャム) 味噌汁(ワカメ・豆腐・キャベツ) アーモンドチョコレート4粒 コーヒーゼリー(無糖・フレッシュがけ)
[13:50]高野豆腐の含め煮 茄子の焼き浸し 牛筋・大根・京あげの煮物 切り干し大根の味噌炒め(総菜各小鉢に1杯づつ) 五穀玄米ごはん(1/2杯) プルーン5粒
[19:05]ウィダーインゼリー(マルチビタミン) スコーン1個
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
通勤:片道徒歩10分強
通学:片道徒歩20分程
万歩計合計:14193歩 238kcal
もう少し運動量増やさなくちゃ…(..;)
昼食後は眠くなっていつの間にか寝てしまうのもどうにかしなくちゃ…(__;)
お通じ:○
[5:00]黄粉+牛乳200ml
[6:28]胚芽入りパン8枚切り(1枚マーマレードジャム) 味噌汁(ワカメ・豆腐・キャベツ) アーモンドチョコレート4粒 コーヒーゼリー(無糖・フレッシュがけ)
[13:50]高野豆腐の含め煮 茄子の焼き浸し 牛筋・大根・京あげの煮物 切り干し大根の味噌炒め(総菜各小鉢に1杯づつ) 五穀玄米ごはん(1/2杯) プルーン5粒
[19:05]ウィダーインゼリー(マルチビタミン) スコーン1個
朝食前:ストレッチ30分 ウォーキング30分
通勤:片道徒歩10分強
通学:片道徒歩20分程
万歩計合計:14193歩 238kcal
もう少し運動量増やさなくちゃ…(..;)
昼食後は眠くなっていつの間にか寝てしまうのもどうにかしなくちゃ…(__;)
586 ：り（161.5cm・♀・18歳）：2005/06/09(木) 00:30:18
６月８日
■今日の記録
【体重】55.4(＋0.3）
【体脂肪率】22.8（－0.1）
【筋肉率】29.1 （＋0.1）
■食事
【朝食】ごはん(160kcal)納豆２パック(128kcal)
雑魚(40kcal)味噌汁(えのき・ねぎ)(60kcal)目玉焼き(80kcal)
薄切りハム２枚(25kcal)ミニトマト２個(10kcal)
【昼食】ところてん＋黒みつ(20kcal)
【夕食】ごはん朝より量多め(200kcal)鯖の生姜煮(200kcal)
豚肉とねぎを卵で綴じたやつ(180kcal)
ほうれん草とぜんまいのナムル風サラダ(150kcal)
【その他】ハーゲンダッツのミニアイスパック×３(600kcal)
野菜ジュース(69kcal)UHA味覚糖Cケア(142kcal)
ファイブミニ(50kcal)
★カロリー合計：2114kcal
■運動系
・高温反復入浴（朝・夜）
・ストレッチ
・筋トレ（腹筋・背筋）
・あるあるの太ももストレッチ足バイバイ
---
>>577
はいﾉｼ アドバイスありがとうございます！
アイスがヤバいorz 深夜眠れなくて食べてしまったー。
食事も大事だけどまず早寝早起きだと思い、今日は昼寝しなかったので、
明日からなんとかなるはず。みんな運動すごいしてるなー。
■今日の記録
【体重】55.4(＋0.3）
【体脂肪率】22.8（－0.1）
【筋肉率】29.1 （＋0.1）
■食事
【朝食】ごはん(160kcal)納豆２パック(128kcal)
雑魚(40kcal)味噌汁(えのき・ねぎ)(60kcal)目玉焼き(80kcal)
薄切りハム２枚(25kcal)ミニトマト２個(10kcal)
【昼食】ところてん＋黒みつ(20kcal)
【夕食】ごはん朝より量多め(200kcal)鯖の生姜煮(200kcal)
豚肉とねぎを卵で綴じたやつ(180kcal)
ほうれん草とぜんまいのナムル風サラダ(150kcal)
【その他】ハーゲンダッツのミニアイスパック×３(600kcal)
野菜ジュース(69kcal)UHA味覚糖Cケア(142kcal)
ファイブミニ(50kcal)
★カロリー合計：2114kcal
■運動系
・高温反復入浴（朝・夜）
・ストレッチ
・筋トレ（腹筋・背筋）
・あるあるの太ももストレッチ足バイバイ
---
>>577
はいﾉｼ アドバイスありがとうございます！
アイスがヤバいorz 深夜眠れなくて食べてしまったー。
食事も大事だけどまず早寝早起きだと思い、今日は昼寝しなかったので、
明日からなんとかなるはず。みんな運動すごいしてるなー。
本日の測定値（体重61.2ｋｇ、体脂肪率32.6％）
昨日の食事
朝：ご飯、味噌汁、目玉焼き、納豆
昼：ご飯、味噌汁、冷や奴、シーチキンと野菜のサラダ
間食：魚の骨の煎餅（珍味？）、牛乳
夕：カレーライス、海藻サラダ、スープ
筋トレ後：プロテイン水割り、ビタミンＣ剤
昨日の運動
夜に筋トレ（バーベルスクワット、ダンベルランジ、つま先立ち等）
昨日の筋肉痛とあわせてみごとに全身筋肉痛になりました。
最初から重すぎるんじゃないの？と夫に言うと、夫の使う重さの1/10で軽いはずだと。
ｺｲﾂ嘘にも程がある、と疑ってると、見せられたメモ。
ガーン！(ºдº)ホントに1/10だなんて…
自称“ホームビルダー”だけのことはある…そしてなんか悔しい。
ところで>>540であゆみさんが口にされてるのは60ｋｇ。
私は15ｋｇ。半分以下、ていうか1/4…
素晴らしい結果を出す人って、並大抵の努力じゃない、と感心すると同時に、今でさえ筋肉痛なのに、４倍って…orz
夫に聞くと、ダイエット目的なら40～50kgも使えたら充分って、それでも今の３倍…道は遠い(ToT)
昨日の食事
朝：ご飯、味噌汁、目玉焼き、納豆
昼：ご飯、味噌汁、冷や奴、シーチキンと野菜のサラダ
間食：魚の骨の煎餅（珍味？）、牛乳
夕：カレーライス、海藻サラダ、スープ
筋トレ後：プロテイン水割り、ビタミンＣ剤
昨日の運動
夜に筋トレ（バーベルスクワット、ダンベルランジ、つま先立ち等）
昨日の筋肉痛とあわせてみごとに全身筋肉痛になりました。
最初から重すぎるんじゃないの？と夫に言うと、夫の使う重さの1/10で軽いはずだと。
ｺｲﾂ嘘にも程がある、と疑ってると、見せられたメモ。
ガーン！(ºдº)ホントに1/10だなんて…
自称“ホームビルダー”だけのことはある…そしてなんか悔しい。
ところで>>540であゆみさんが口にされてるのは60ｋｇ。
私は15ｋｇ。半分以下、ていうか1/4…
素晴らしい結果を出す人って、並大抵の努力じゃない、と感心すると同時に、今でさえ筋肉痛なのに、４倍って…orz
夫に聞くと、ダイエット目的なら40～50kgも使えたら充分って、それでも今の３倍…道は遠い(ToT)
588 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/09(木) 19:07:06
体重：44.2kg
朝：麦ご飯1/2膳、納豆2パック、青ねぎ大量、みょうが、小豆の煮豆
昼：麦ご飯1/2膳、納豆1パック、小豆の煮豆
夜：すき焼き風煮（牛肉・大根・玉ねぎ・白ねぎ・ゴボウ・白滝）、きゅうりとシラスの酢の物
運動：ウォーキング1時間30分
今日サンダルでウォーキングしたら、足の裏が靴擦れで
水ぶくれ状態になってしまいました。痛くてまっすぐ立つのもやっとです。
ウォーキングは、靴を考えないとダメですね・・・。
朝：麦ご飯1/2膳、納豆2パック、青ねぎ大量、みょうが、小豆の煮豆
昼：麦ご飯1/2膳、納豆1パック、小豆の煮豆
夜：すき焼き風煮（牛肉・大根・玉ねぎ・白ねぎ・ゴボウ・白滝）、きゅうりとシラスの酢の物
運動：ウォーキング1時間30分
今日サンダルでウォーキングしたら、足の裏が靴擦れで
水ぶくれ状態になってしまいました。痛くてまっすぐ立つのもやっとです。
ウォーキングは、靴を考えないとダメですね・・・。
589 ：りこ：2005/06/09(木) 21:13:19
１２/３参加 １５３ｃｍ５１．０ｋｇ（２７％）
としていましたが、実はタイプミスで１５６ｃｍです。
どちらにせよ太ってるから変わらないか、と訂正せずにきましたが、
今日の体重が４６．０ｋｇ。
キリがいいので、ここで訂正しておきます。
自分でも、ここまで減らせるとは思っていませんでした。
目標は４４ｋｇなので、折り返し地点だと思っています。
（これからが大変だから）
明日は体脂肪計を買いに行こうと思います。
としていましたが、実はタイプミスで１５６ｃｍです。
どちらにせよ太ってるから変わらないか、と訂正せずにきましたが、
今日の体重が４６．０ｋｇ。
キリがいいので、ここで訂正しておきます。
自分でも、ここまで減らせるとは思っていませんでした。
目標は４４ｋｇなので、折り返し地点だと思っています。
（これからが大変だから）
明日は体脂肪計を買いに行こうと思います。
590 ：めぐちゃん：2005/06/09(木) 21:42:46
今日から参加します♪
身長147㎝
体重51㎏
18歳
今日生理になってしまったのでなかなか減りにくいと思いますが頑張ります☆
身長147㎝
体重51㎏
18歳
今日生理になってしまったのでなかなか減りにくいと思いますが頑張ります☆
591 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/09(木) 22:30:35
ダイエット46日目
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.6ｋｇ（±0）
【体脂肪率】23.4％ （－0.1）
【筋肉率】27.5％ （±0）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（なめこ・小葱）、納豆（＋大葉）
ｻﾗﾀﾞ （ﾚﾀｽ2枚・玉葱1/2・ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ3個・ｺｰﾝ20ｇ・ﾉﾝｵｲﾙおろしゆずの香ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】生春巻き（ﾗｲｽﾍﾟｰﾊﾟｰ6枚・ｷｭｳﾘ1本・ﾄﾏﾄ1/2・鶏ｻｻﾐ1切れ・ｱﾎﾞｶﾄﾞ1/2・生春巻きのﾀﾚ）
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）、ゆで卵（1個）、
ｻﾗﾀﾞ（鶏ｻｻﾐ1切れ・海草各種・大根50ｇ・ﾉﾝｵｲﾙしそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC・ｱﾐﾉ酸）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・筋トレ（腹筋・背筋・腕立て伏せ）
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（2.5時間）
・踏み台昇降（30分）
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.6ｋｇ（±0）
【体脂肪率】23.4％ （－0.1）
【筋肉率】27.5％ （±0）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（なめこ・小葱）、納豆（＋大葉）
ｻﾗﾀﾞ （ﾚﾀｽ2枚・玉葱1/2・ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ3個・ｺｰﾝ20ｇ・ﾉﾝｵｲﾙおろしゆずの香ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】生春巻き（ﾗｲｽﾍﾟｰﾊﾟｰ6枚・ｷｭｳﾘ1本・ﾄﾏﾄ1/2・鶏ｻｻﾐ1切れ・ｱﾎﾞｶﾄﾞ1/2・生春巻きのﾀﾚ）
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）、ゆで卵（1個）、
ｻﾗﾀﾞ（鶏ｻｻﾐ1切れ・海草各種・大根50ｇ・ﾉﾝｵｲﾙしそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC・ｱﾐﾉ酸）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・筋トレ（腹筋・背筋・腕立て伏せ）
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（2.5時間）
・踏み台昇降（30分）
592 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/09(木) 22:38:14
593 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/09(木) 23:14:51
（体重）53ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：豆乳1杯、胚芽入り食パン6切１枚、オムレツ（卵1個、ﾍﾞｰｺﾝ赤身、ﾊﾟｾﾘ、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2枚）
サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ1/3缶、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）砂肝の塩ﾀﾞﾚ焼2切れ、
フルーツのヨーグルト和え（ｷｳｲ1/2個、ｵﾚﾝｼﾞ1/3個、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ大さじ2）
間食：ちくわの磯辺揚げ（1/3本）
昼：ご飯茶碗軽く1杯、しば漬けとしらすのふりかけ少々、ちくわの磯辺揚げ（2/3本）きんぴらごぼう（ｺﾞﾎﾞｳ、人参）
オムレツ（材料、量は朝と同じ）豚しゃぶサラダ（豚肉赤身、ｷｬﾍﾞﾂ、もやし、えのき）
間食：カフェラッテ1/2（ｼｭｶﾞｰﾚｽ）梅ガム1枚
夜：ご飯茶碗軽く1杯、ワカメスープ（インスタント）キムチ鍋風煮込み（砂肝3切、ｷﾑﾁ、えのき、もやし、にら）
お通じ 有り
運動 スクワット50回、腹筋50回、腕立て15回×2セット、足上げ40回ずつ、
外ももエクササイズ20回ずつ、ダンベル前/横20回ずつ、フラフープ30分
最近、朝食べ過ぎ！しかもこれだけ食べてお昼にはお腹鳴ってる。朝からカツ丼食べる自信あります。
職場の女の子に今日の朝食メニュー言ったら、かなり引かれてしまった。そりゃそうだよね。
でもなあ、すごくお腹空いて起きるんだよなあ・・・体重増えはしていないけど、ちょと不安。
朝：豆乳1杯、胚芽入り食パン6切１枚、オムレツ（卵1個、ﾍﾞｰｺﾝ赤身、ﾊﾟｾﾘ、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2枚）
サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ1/3缶、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）砂肝の塩ﾀﾞﾚ焼2切れ、
フルーツのヨーグルト和え（ｷｳｲ1/2個、ｵﾚﾝｼﾞ1/3個、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ大さじ2）
間食：ちくわの磯辺揚げ（1/3本）
昼：ご飯茶碗軽く1杯、しば漬けとしらすのふりかけ少々、ちくわの磯辺揚げ（2/3本）きんぴらごぼう（ｺﾞﾎﾞｳ、人参）
オムレツ（材料、量は朝と同じ）豚しゃぶサラダ（豚肉赤身、ｷｬﾍﾞﾂ、もやし、えのき）
間食：カフェラッテ1/2（ｼｭｶﾞｰﾚｽ）梅ガム1枚
夜：ご飯茶碗軽く1杯、ワカメスープ（インスタント）キムチ鍋風煮込み（砂肝3切、ｷﾑﾁ、えのき、もやし、にら）
お通じ 有り
運動 スクワット50回、腹筋50回、腕立て15回×2セット、足上げ40回ずつ、
外ももエクササイズ20回ずつ、ダンベル前/横20回ずつ、フラフープ30分
最近、朝食べ過ぎ！しかもこれだけ食べてお昼にはお腹鳴ってる。朝からカツ丼食べる自信あります。
職場の女の子に今日の朝食メニュー言ったら、かなり引かれてしまった。そりゃそうだよね。
でもなあ、すごくお腹空いて起きるんだよなあ・・・体重増えはしていないけど、ちょと不安。
594 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/09(木) 23:44:39
>>593
いや、器に盛られた図を想像して、決して多いとは思わないよ。
ていうか、現在の運動量をキープすること前提で、これ以上無理に減らさない方が、有る程度の期間で見るなら良い結果が出そうな気がするけど。
逆に、間食とか高タンパク低脂肪な物を、少し増やしても良さそうにも見えるけどね。
あと、空腹で目が覚めるぐらいなら、以前のあゆみﾀｿがやってた、起きがけのプロテインジュースとか良いかも。
まぁとりあえず、朝からカツ丼はやめといた方がよさげｗ
いや、器に盛られた図を想像して、決して多いとは思わないよ。
ていうか、現在の運動量をキープすること前提で、これ以上無理に減らさない方が、有る程度の期間で見るなら良い結果が出そうな気がするけど。
逆に、間食とか高タンパク低脂肪な物を、少し増やしても良さそうにも見えるけどね。
あと、空腹で目が覚めるぐらいなら、以前のあゆみﾀｿがやってた、起きがけのプロテインジュースとか良いかも。
まぁとりあえず、朝からカツ丼はやめといた方がよさげｗ
595 ：リチャス（161.5cm・♀・18歳）：2005/06/10(金) 00:57:44
６月９日 ダイエット４日目
■今日の記録 （前日比）＊起床後一杯の水を飲んでから計測
【体重】53.9(-1.5) 【体脂肪率】23.9(+1.1) 【筋肉率】28.5(-0.7)
■食事 （カロリー＊わからないものは推定）
【朝食】ごはん(160) 納豆２パック(168) 味噌汁(えのき・ねぎ)(60)
オクラ＋かつお節(80) 味付け海苔(50) 目玉焼き(80) 海鮮サラダ(26)
【昼食】すいか1/4(100) カロリーメイト２本(200)
【夕食】オールブランフレーク＋牛乳(355) さつまいも(185)
プルーン６個(120)
【その他】野菜ジュース(69) ファイブミニ(50)
＊毎食後、紅茶
＊ミネラルウォーター１日２リットル
---
朝食(634kcal)＋昼食(300kcal)＋夕食(660kcal)＋その他(119kcal)
★１日の推定カロリー合計：1703kcal
■運動
・ストレッチ
・筋トレ
（腹筋・背筋／１セット各３０回を３セット 腕立て／１セット１０回を２セット）
・高温反復入浴（夜）
■日記
体重減ったけど筋肉率が下がって体脂肪が上がってたのは、
もっとタンパク質をとれってことなんでしょうか。
運動ももっと増やせば、筋肉率あがるのかな。
運動量が少しずつ多くなってきたのと、４日目にしてお菓子類ナシとゆうのが、
だんだんダイエットっぽくなってきた感じで嬉しい。早寝早起きもがんばろー。
■今日の記録 （前日比）＊起床後一杯の水を飲んでから計測
【体重】53.9(-1.5) 【体脂肪率】23.9(+1.1) 【筋肉率】28.5(-0.7)
■食事 （カロリー＊わからないものは推定）
【朝食】ごはん(160) 納豆２パック(168) 味噌汁(えのき・ねぎ)(60)
オクラ＋かつお節(80) 味付け海苔(50) 目玉焼き(80) 海鮮サラダ(26)
【昼食】すいか1/4(100) カロリーメイト２本(200)
【夕食】オールブランフレーク＋牛乳(355) さつまいも(185)
プルーン６個(120)
【その他】野菜ジュース(69) ファイブミニ(50)
＊毎食後、紅茶
＊ミネラルウォーター１日２リットル
---
朝食(634kcal)＋昼食(300kcal)＋夕食(660kcal)＋その他(119kcal)
★１日の推定カロリー合計：1703kcal
■運動
・ストレッチ
・筋トレ
（腹筋・背筋／１セット各３０回を３セット 腕立て／１セット１０回を２セット）
・高温反復入浴（夜）
■日記
体重減ったけど筋肉率が下がって体脂肪が上がってたのは、
もっとタンパク質をとれってことなんでしょうか。
運動ももっと増やせば、筋肉率あがるのかな。
運動量が少しずつ多くなってきたのと、４日目にしてお菓子類ナシとゆうのが、
だんだんダイエットっぽくなってきた感じで嬉しい。早寝早起きもがんばろー。
596 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/10(金) 08:01:38
運動について、皆さん詳しく書かれているので、
普段行っている筋トレ・踏み台昇降・ウォーキング・バスケについて書きます。
【筋トレ】
・腹筋：
ttp://www.know-dt.com/Bodypart/training_F005.html →20回×3
ttp://www.know-dt.com/Bodypart/training_F006.html →20回×3
踏み台昇降スレにて参考にした腹筋運動
770 スリムななし(仮)さん sage 2005/06/06(月) 10:48:22
>>762
この運動をやると下っ腹に効くよー。
見づらくてｽﾏｿ。
○＿＿＿ 足を伸ばして仰向けに寝転ぶ。手はお尻の側に伸ばして床につける。
○＿｜￣ ゆっくり足を上げ、膝を曲げる。
｜
○＿｜ そのまま足を上に伸ばす。
○＿｜￣ ゆっくり足を下ろし、膝を曲げる。
○＿＿＿ ゆっくり足を下ろし、床へ降ろす。
最後、足を伸ばすときに、床にべったりつけずお尻に力を入れて
数センチ浮かすようにすると、カナーリ効きますよ。
全体的にゆっくり動作する方がいいとおも。 →20回×3
普段行っている筋トレ・踏み台昇降・ウォーキング・バスケについて書きます。
【筋トレ】
・腹筋：
ttp://www.know-dt.com/Bodypart/training_F005.html →20回×3
ttp://www.know-dt.com/Bodypart/training_F006.html →20回×3
踏み台昇降スレにて参考にした腹筋運動
770 スリムななし(仮)さん sage 2005/06/06(月) 10:48:22
>>762
この運動をやると下っ腹に効くよー。
見づらくてｽﾏｿ。
○＿＿＿ 足を伸ばして仰向けに寝転ぶ。手はお尻の側に伸ばして床につける。
○＿｜￣ ゆっくり足を上げ、膝を曲げる。
｜
○＿｜ そのまま足を上に伸ばす。
○＿｜￣ ゆっくり足を下ろし、膝を曲げる。
○＿＿＿ ゆっくり足を下ろし、床へ降ろす。
最後、足を伸ばすときに、床にべったりつけずお尻に力を入れて
数センチ浮かすようにすると、カナーリ効きますよ。
全体的にゆっくり動作する方がいいとおも。 →20回×3
597 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/10(金) 08:15:28
＜続き＞
・背筋
ttp://www.know-dt.com/Bodypart/training_F004.html →20回×3
ttp://www.know-dt.com/Bodypart/training_F007.html →20回×3（10秒キープ）
・腕立て伏せ
手を肩幅に広げた状態で、一往復約2～3秒。一回ごとに限界までやる。だいたい、
一回目：22～23回→（60秒休憩）→2回目：13～15回→（60秒休憩）→3回目：10～11回
2回目以降は限界までやっても、一回目の回数はできない・・・。でも、それでいいらしい。
・スクワット
最近は踏み台昇降とバスケで脚が筋肉痛になっているので休んでいる。
やる時は100回×2くらい。
【踏み台昇降】
10ｃｍの高さで、時間はまちまち。上がって降りる動作一回で約2秒。腕を大きく振る。
【ウォーキング】
時間はまちまち。踏み台昇降との合計時間で調節する。時速約5ｋｍ。腕を大きく振る。
【バスケットボール】
シューティング等の練習込み。試合は2～3試合。勿論、休憩時間はある。
普段の日記には詳しく書きませんが、だいたいこんなメニューでやってます。
・背筋
ttp://www.know-dt.com/Bodypart/training_F004.html →20回×3
ttp://www.know-dt.com/Bodypart/training_F007.html →20回×3（10秒キープ）
・腕立て伏せ
手を肩幅に広げた状態で、一往復約2～3秒。一回ごとに限界までやる。だいたい、
一回目：22～23回→（60秒休憩）→2回目：13～15回→（60秒休憩）→3回目：10～11回
2回目以降は限界までやっても、一回目の回数はできない・・・。でも、それでいいらしい。
・スクワット
最近は踏み台昇降とバスケで脚が筋肉痛になっているので休んでいる。
やる時は100回×2くらい。
【踏み台昇降】
10ｃｍの高さで、時間はまちまち。上がって降りる動作一回で約2秒。腕を大きく振る。
【ウォーキング】
時間はまちまち。踏み台昇降との合計時間で調節する。時速約5ｋｍ。腕を大きく振る。
【バスケットボール】
シューティング等の練習込み。試合は2～3試合。勿論、休憩時間はある。
普段の日記には詳しく書きませんが、だいたいこんなメニューでやってます。
本日の測定値（体重61.4ｋｇ、体脂肪率33.0％）
昨日の食事
朝：食パン、カレーの残り、オレンジジュース、スクランブルエッグ、サラダ
昼：ご飯、味噌汁、納豆、焼き魚、トマト
間食：魚の骨の煎餅（珍味？）、牛乳
夕：ハンバーグと水煮野菜の付け合わせ、野菜スープ、フルーツポンチ
昨日の運動 腹筋３種
昨日は一応筋トレ休みでしたが、腹筋はやってもいいよ、というわけで、腹筋。
３種類の腹筋運動を習いました。
一応今後、月曜から上半身→下半身→腹筋を２回繰り返して、日曜に休むという週間スケジュールになりました。
ただ、腹筋は週の初めだけ月曜に、上半身と一緒に少し行うこととして、週間頻度３回にすることにしました。
今週だけ、曜日調整のために今日上半身、明日下半身、日曜を休みにします。
本来なら有酸素運動を入れるべき所でしょうが、子供と公園でできるだけ活発に遊ぶことにします。
夫が帰ってきてからトレーニング指導をしてくれてるのに、その前後で子供を夫に預けて有酸素をする、というのも、流石に仕事で疲れてきた夫には悪いので、当分は無し。
来年下の子は幼稚園に入れる予定なので、やるとしてもそれから。とりあえずメインは筋トレで。
何より、筋肉痛凄い！お尻、ふともも前後、内股、ふくらはぎ、いたーい！
昨日よりも今日のほうが痛いです(;´Д`)
子供とかけずりまわるのでも、今日はきびしすぎ！このうえ有酸素なんて考えたくないっていうのもあります。
昨日の食事
朝：食パン、カレーの残り、オレンジジュース、スクランブルエッグ、サラダ
昼：ご飯、味噌汁、納豆、焼き魚、トマト
間食：魚の骨の煎餅（珍味？）、牛乳
夕：ハンバーグと水煮野菜の付け合わせ、野菜スープ、フルーツポンチ
昨日の運動 腹筋３種
昨日は一応筋トレ休みでしたが、腹筋はやってもいいよ、というわけで、腹筋。
３種類の腹筋運動を習いました。
一応今後、月曜から上半身→下半身→腹筋を２回繰り返して、日曜に休むという週間スケジュールになりました。
ただ、腹筋は週の初めだけ月曜に、上半身と一緒に少し行うこととして、週間頻度３回にすることにしました。
今週だけ、曜日調整のために今日上半身、明日下半身、日曜を休みにします。
本来なら有酸素運動を入れるべき所でしょうが、子供と公園でできるだけ活発に遊ぶことにします。
夫が帰ってきてからトレーニング指導をしてくれてるのに、その前後で子供を夫に預けて有酸素をする、というのも、流石に仕事で疲れてきた夫には悪いので、当分は無し。
来年下の子は幼稚園に入れる予定なので、やるとしてもそれから。とりあえずメインは筋トレで。
何より、筋肉痛凄い！お尻、ふともも前後、内股、ふくらはぎ、いたーい！
昨日よりも今日のほうが痛いです(;´Д`)
子供とかけずりまわるのでも、今日はきびしすぎ！このうえ有酸素なんて考えたくないっていうのもあります。
599 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/10(金) 19:14:34
体重：44.0kg
朝：麦ご飯1/2膳、納豆2パック、きゅうりとシラスの酢の物、リポビタンD
昼：麦ご飯1/2膳、納豆1パック、きゅうりの豆板醤和え、ところてん（黒蜜）
夜：鶏手羽3本・切干大根・人参の煮物、小松菜のゴマ油炒め、きゅうりとなすの浅漬け
運動：ウォーキング1時間15分
朝：麦ご飯1/2膳、納豆2パック、きゅうりとシラスの酢の物、リポビタンD
昼：麦ご飯1/2膳、納豆1パック、きゅうりの豆板醤和え、ところてん（黒蜜）
夜：鶏手羽3本・切干大根・人参の煮物、小松菜のゴマ油炒め、きゅうりとなすの浅漬け
運動：ウォーキング1時間15分
600 ：りこ：2005/06/10(金) 20:34:05
１５６ｃｍ ２５．５％
筋トレ：腹脚
有酸素：△
体脂肪率が高いので、有酸素運動を再開することにしました。
筋トレ：腹脚
有酸素：△
体脂肪率が高いので、有酸素運動を再開することにしました。
601 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/10(金) 21:25:25
>>600
おー、とうとう体脂肪計れるやつ買ったんだ。
おー、とうとう体脂肪計れるやつ買ったんだ。
602 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/10(金) 22:10:55
暫くのぞかなかったら、あゆみ卒業してたのか…。
知らなんだ。
知らなんだ。
603 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/11(土) 00:01:23
（体重）52．8ｋｇ（体脂肪）23％
朝：豆乳1杯、胚芽入り食パン6切1枚、低ｶﾛﾘｰﾊﾞﾀｰ少々、ベーコンエッグ（卵１個、ﾍﾞｰｺﾝ赤身※油不使用）
サラダ（ﾚﾀｽ、ﾐﾆﾄﾏﾄ3つ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ1/2缶、低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ少々）鶏の香味蒸し（手羽先1本、にんにく、生姜、醤油、酒）
昼：ドトールのミラノサンドＢ、カゴメ野菜100 1本
夜：ご飯茶碗軽く1杯、みそ汁（わかめ、豆腐）おひたし（小松菜、もやし、えのき、油揚げ）
お刺身（中ﾄﾛ、鯛、ﾎﾀﾃ各2切れ/ｻｰﾓﾝ、まぐろ各1切れ）つま、大葉
お通じ なし
運動 なし
>>594さん
ありがとうございます。たんぱく質に関しては、結構取っているつもりでしたが増やしても大丈夫なのかな？
あゆみさんや桜さんのように、しっかりした運動ができていないので体重増えちゃうかなあ、と懸念してます。
食事量に関しては今でも腹8分なので、これ以下だとストレスになり、反動でドカ食いしてしまう気がするので
減らすことは考えていないです。でも、周りの女の子がとても小食なのを見ると、何だか不安に感じてしまいますｗ
プロテインジュースって、通常のコンビニなどでも売っているものでいいんでしょうか？
その手の食品は詳しくないので、ぐぐってみます。朝の起き抜けには現在豆乳を飲んでます。空腹で目が覚める感じではなく、
すっきり目が覚めて「お腹すいたー！」って感じです。健康なリズムを体が覚えたのかな？
体調はとてもいいです。カツ丼に関しては挑戦したい気持ちがまだありますがｗやめときますね。
アドバイス頂けてうれしいです。また何か気がつくことがありましたら宜しくお願いします。
朝：豆乳1杯、胚芽入り食パン6切1枚、低ｶﾛﾘｰﾊﾞﾀｰ少々、ベーコンエッグ（卵１個、ﾍﾞｰｺﾝ赤身※油不使用）
サラダ（ﾚﾀｽ、ﾐﾆﾄﾏﾄ3つ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ1/2缶、低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ少々）鶏の香味蒸し（手羽先1本、にんにく、生姜、醤油、酒）
昼：ドトールのミラノサンドＢ、カゴメ野菜100 1本
夜：ご飯茶碗軽く1杯、みそ汁（わかめ、豆腐）おひたし（小松菜、もやし、えのき、油揚げ）
お刺身（中ﾄﾛ、鯛、ﾎﾀﾃ各2切れ/ｻｰﾓﾝ、まぐろ各1切れ）つま、大葉
お通じ なし
運動 なし
>>594さん
ありがとうございます。たんぱく質に関しては、結構取っているつもりでしたが増やしても大丈夫なのかな？
あゆみさんや桜さんのように、しっかりした運動ができていないので体重増えちゃうかなあ、と懸念してます。
食事量に関しては今でも腹8分なので、これ以下だとストレスになり、反動でドカ食いしてしまう気がするので
減らすことは考えていないです。でも、周りの女の子がとても小食なのを見ると、何だか不安に感じてしまいますｗ
プロテインジュースって、通常のコンビニなどでも売っているものでいいんでしょうか？
その手の食品は詳しくないので、ぐぐってみます。朝の起き抜けには現在豆乳を飲んでます。空腹で目が覚める感じではなく、
すっきり目が覚めて「お腹すいたー！」って感じです。健康なリズムを体が覚えたのかな？
体調はとてもいいです。カツ丼に関しては挑戦したい気持ちがまだありますがｗやめときますね。
アドバイス頂けてうれしいです。また何か気がつくことがありましたら宜しくお願いします。
604 ：リチャス（161.5cm・♀・18歳）：2005/06/11(土) 01:00:04
６月１０日 ダイエット５日目
■今日の記録 （前日比）＊朝食前に計測
【体重】54.6(+0.7) 【体脂肪率】23.1(-0.8) 【筋肉率】28.9(+0.4)
■食事 （カロリー＊わからないものは推定）
【朝食】食パン(215) 目玉焼き(80) さつまいも(160)
オクラ＋油を抜いたツナフレーク＋ポン酢(230) りんご(50) 無糖紅茶
【昼食】フルーツグラノーラ(ココナッツミルク味)＋牛乳(450) 煎茶
【夕食】ごはん(160) 納豆(87) 豚肉のステーキ(350)
ジャガイモとインゲンの煮物(150) ほうれん草のおひたし(40)
生野菜(千切りキャベツ、にんじんなど)＋ポン酢(23) 無糖紅茶
【その他】野菜ジュース(63) ファイブミニ(50)
＊コントレックス１日２リットル
---
朝食(735kcal)＋昼食(450kcal)＋夕食(810kcal)＋その他(113kcal)
★１日の推定カロリー合計：2108kcal
■運動
・ストレッチ
・筋トレ（腹筋・背筋・腕立て各１セット）
・高温反復入浴（昼）
■日記
今日はたくさん歩いたけどサンダルだったので足には悪かったかもしれない。
体重が増えたけど、体脂肪が下がり筋肉率が上がったので良し。
「体脂肪を下げて筋肉率を上げて体重を減らす」のが理想だけど
むずかしいですね。でもがんばるぞ。ムキムキ。
全体的にカロリーが多すぎるような。とりあえず、
昼食が少なく夕食が多くなりがちのカロリーを逆にするのが明日の課題だー。
■今日の記録 （前日比）＊朝食前に計測
【体重】54.6(+0.7) 【体脂肪率】23.1(-0.8) 【筋肉率】28.9(+0.4)
■食事 （カロリー＊わからないものは推定）
【朝食】食パン(215) 目玉焼き(80) さつまいも(160)
オクラ＋油を抜いたツナフレーク＋ポン酢(230) りんご(50) 無糖紅茶
【昼食】フルーツグラノーラ(ココナッツミルク味)＋牛乳(450) 煎茶
【夕食】ごはん(160) 納豆(87) 豚肉のステーキ(350)
ジャガイモとインゲンの煮物(150) ほうれん草のおひたし(40)
生野菜(千切りキャベツ、にんじんなど)＋ポン酢(23) 無糖紅茶
【その他】野菜ジュース(63) ファイブミニ(50)
＊コントレックス１日２リットル
---
朝食(735kcal)＋昼食(450kcal)＋夕食(810kcal)＋その他(113kcal)
★１日の推定カロリー合計：2108kcal
■運動
・ストレッチ
・筋トレ（腹筋・背筋・腕立て各１セット）
・高温反復入浴（昼）
■日記
今日はたくさん歩いたけどサンダルだったので足には悪かったかもしれない。
体重が増えたけど、体脂肪が下がり筋肉率が上がったので良し。
「体脂肪を下げて筋肉率を上げて体重を減らす」のが理想だけど
むずかしいですね。でもがんばるぞ。ムキムキ。
全体的にカロリーが多すぎるような。とりあえず、
昼食が少なく夕食が多くなりがちのカロリーを逆にするのが明日の課題だー。
605 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/11(土) 03:44:28
ダイエット47日目
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.0ｋｇ（＋0.4）
【体脂肪率】23.1％ （－0.3）
【筋肉率】27.6％ （＋0.1）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗1/2）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ・ふ）、目玉焼き（卵1個）、低脂肪乳（100ｍL）
ｻﾗﾀﾞ （ﾚﾀｽ2枚・豆腐150ｇ・海草各種・ﾉﾝｵｲﾙしそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】ご飯（3/4）、鮭（小一切れ）、納豆（＋紫蘇）
ｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ1本・ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ・ｱﾎﾞｶﾄﾞ1/2・ﾉﾝｵｲﾙｲﾀﾘｱﾝﾊﾞｼﾞﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】ﾒﾛﾝ（1/8個）
[バイト中・バイト後（お客様と）]餃子4個、筍の土佐煮1切れ
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾋﾞｰﾙ＆焼酎大量
■運動
・筋トレ（腹筋）
・踏み台昇降（100分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（45分）
バイト中、バイト後の付き合いが辛い。
食べない訳にはいかないし・・・・・どうすれば上手くカロリー調節できるんだろう。
皆は頑張ってるよね・・・今から踏み台昇降でもするか・・・・・orz
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.0ｋｇ（＋0.4）
【体脂肪率】23.1％ （－0.3）
【筋肉率】27.6％ （＋0.1）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗1/2）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ・ふ）、目玉焼き（卵1個）、低脂肪乳（100ｍL）
ｻﾗﾀﾞ （ﾚﾀｽ2枚・豆腐150ｇ・海草各種・ﾉﾝｵｲﾙしそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】ご飯（3/4）、鮭（小一切れ）、納豆（＋紫蘇）
ｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ1本・ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ・ｱﾎﾞｶﾄﾞ1/2・ﾉﾝｵｲﾙｲﾀﾘｱﾝﾊﾞｼﾞﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】ﾒﾛﾝ（1/8個）
[バイト中・バイト後（お客様と）]餃子4個、筍の土佐煮1切れ
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾋﾞｰﾙ＆焼酎大量
■運動
・筋トレ（腹筋）
・踏み台昇降（100分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（45分）
バイト中、バイト後の付き合いが辛い。
食べない訳にはいかないし・・・・・どうすれば上手くカロリー調節できるんだろう。
皆は頑張ってるよね・・・今から踏み台昇降でもするか・・・・・orz
606 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/11(土) 07:49:22
607 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/11(土) 08:04:06
ここって、あゆみがいなくなったらすごくﾂﾏﾝﾈ。
608 ：桃里161㎝52㎏：2005/06/11(土) 12:13:02
朝:ナシ
昼:ゆで卵1ｺ、牛乳1杯、ｸﾗｯｶｰ、じゃがりこ(ｺﾝｿﾒ味)
夜:牛乳寒天(きなこ蜂蜜がけ)
昼:ゆで卵1ｺ、牛乳1杯、ｸﾗｯｶｰ、じゃがりこ(ｺﾝｿﾒ味)
夜:牛乳寒天(きなこ蜂蜜がけ)
609 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/11(土) 19:25:08
体重：測定なし
朝：鶏手羽1本・切干大根・人参の煮物、小松菜のゴマ油炒め、トマト1個
昼：雑炊（ソバ米・鶏肉・豆腐・キャベツ・人参）
夜：雑炊（ソバ米・鶏肉・豆腐・キャベツ・人参）
その他：砂糖入りコーヒー牛乳
運動：なし
今日は昼に雑炊を大量に作りすぎたので、昼夜同じメニューになってしまいました。
少量ずつたくさんの食材を食べるのが、理想的なのですが。
あと今週は気の張る用事が続いたので、今日は疲れてお休みモードでした。
朝：鶏手羽1本・切干大根・人参の煮物、小松菜のゴマ油炒め、トマト1個
昼：雑炊（ソバ米・鶏肉・豆腐・キャベツ・人参）
夜：雑炊（ソバ米・鶏肉・豆腐・キャベツ・人参）
その他：砂糖入りコーヒー牛乳
運動：なし
今日は昼に雑炊を大量に作りすぎたので、昼夜同じメニューになってしまいました。
少量ずつたくさんの食材を食べるのが、理想的なのですが。
あと今週は気の張る用事が続いたので、今日は疲れてお休みモードでした。
まだ始めて間もないですが、
自分専用のブログに書き込んでいくことにしました。
ここだと１回の書き込みでレスのはばを取り過ぎてしまうことが
気になるし、正直思ってたより良心的なレスばかりではないようなので、
それもちょっと、自分には合ってないみたいです。
自分専用のブログに書き込んでいくことにしました。
ここだと１回の書き込みでレスのはばを取り過ぎてしまうことが
気になるし、正直思ってたより良心的なレスばかりではないようなので、
それもちょっと、自分には合ってないみたいです。
611 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/12(日) 00:20:33
（体重）53ｋｇ（体脂肪）23％
朝：低脂肪牛乳1杯、胚芽入り食パン6切1/2枚、ﾋﾟｰﾅﾂﾊﾞﾀｰ少々、ﾐﾆﾄﾏﾄ3つ、
オムレツ（卵１個、ﾍﾞｰｺﾝ赤身、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾊﾞﾀｰ少々）
ﾖｰｸﾞﾙﾄ和え（ｷｳｲ1/2個、ｵﾚﾝｼﾞ1/3個、白桃ｽﾌﾟﾚｯﾄﾞ小さじ1、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ大さじ2）
間食：ガーナミルクチョコ（64kcal×1枚）
昼：焼きそば（麺1/2、ｷｬﾍﾞﾂ、もやし、ﾋﾟｰﾏﾝ、豚肉）※油不使用
お刺身に長芋おろしをかけたもの（ﾏｸﾞﾛ、ｻｰﾓﾝ、ﾎﾀﾃ各1切）
間食：ガーナミルクチョコ（64kcal×1枚）紅茶花伝ミルクティー1缶
夜：雑炊（ご飯茶碗軽く1杯、人参、しいたけ、しめじ、ﾆﾗ、ｷﾑﾁ、小エビ、卵1個）
みそ汁（わかめ、豆腐）砂肝の塩ﾀﾞﾚ焼き（2切れ）
お通じ 有り
運動 ウォーキング40分、前後にストレッチ
何だか甘いものが欲しくてしょうがない。ダイエット意識する前は大して食べなかったのに。
頭の中で「控えなきゃ」と意識しすぎてよけい食べたくなるのかなあ。不思議。
>>606さん
>>525の箇所ですね。考えてみましたが、うーん、補助として取り入れるには
ちょとお財布がイタイ＾＾；運動もガンガンやっている感じではないし、取り合えずは
バランス考えた食事を心がけたいと思います。ありがとうございます。
朝：低脂肪牛乳1杯、胚芽入り食パン6切1/2枚、ﾋﾟｰﾅﾂﾊﾞﾀｰ少々、ﾐﾆﾄﾏﾄ3つ、
オムレツ（卵１個、ﾍﾞｰｺﾝ赤身、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾊﾞﾀｰ少々）
ﾖｰｸﾞﾙﾄ和え（ｷｳｲ1/2個、ｵﾚﾝｼﾞ1/3個、白桃ｽﾌﾟﾚｯﾄﾞ小さじ1、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ大さじ2）
間食：ガーナミルクチョコ（64kcal×1枚）
昼：焼きそば（麺1/2、ｷｬﾍﾞﾂ、もやし、ﾋﾟｰﾏﾝ、豚肉）※油不使用
お刺身に長芋おろしをかけたもの（ﾏｸﾞﾛ、ｻｰﾓﾝ、ﾎﾀﾃ各1切）
間食：ガーナミルクチョコ（64kcal×1枚）紅茶花伝ミルクティー1缶
夜：雑炊（ご飯茶碗軽く1杯、人参、しいたけ、しめじ、ﾆﾗ、ｷﾑﾁ、小エビ、卵1個）
みそ汁（わかめ、豆腐）砂肝の塩ﾀﾞﾚ焼き（2切れ）
お通じ 有り
運動 ウォーキング40分、前後にストレッチ
何だか甘いものが欲しくてしょうがない。ダイエット意識する前は大して食べなかったのに。
頭の中で「控えなきゃ」と意識しすぎてよけい食べたくなるのかなあ。不思議。
>>606さん
>>525の箇所ですね。考えてみましたが、うーん、補助として取り入れるには
ちょとお財布がイタイ＾＾；運動もガンガンやっている感じではないし、取り合えずは
バランス考えた食事を心がけたいと思います。ありがとうございます。
612 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/12(日) 02:58:14
ダイエット48日目
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.4ｋｇ（－0.6）
【体脂肪率】20.7％ （－2.4）
【筋肉率】28.4％ （＋0.8）
■食事
【朝食】ﾒﾛﾝ1/4、牛乳100ｍL
【昼食】生春巻き（ﾗｲｽﾍﾟｰﾊﾟｰ8枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾄﾏﾄ1/2、鶏ｻｻﾐ1.5本、ｱﾎﾞｶﾄﾞ1/2個、生春巻きのﾀﾚ）
【夕食】茹で卵（1個）、ﾖｰｸﾞﾙﾄ50ｇ
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾋﾞｰﾙ＆焼酎大量
■運動
・筋トレ（背筋）
・踏み台昇降（30分）※昨日の夜中
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（70分）
>>610
よろしければプログの情報知りたいです。
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.4ｋｇ（－0.6）
【体脂肪率】20.7％ （－2.4）
【筋肉率】28.4％ （＋0.8）
■食事
【朝食】ﾒﾛﾝ1/4、牛乳100ｍL
【昼食】生春巻き（ﾗｲｽﾍﾟｰﾊﾟｰ8枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾄﾏﾄ1/2、鶏ｻｻﾐ1.5本、ｱﾎﾞｶﾄﾞ1/2個、生春巻きのﾀﾚ）
【夕食】茹で卵（1個）、ﾖｰｸﾞﾙﾄ50ｇ
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾋﾞｰﾙ＆焼酎大量
■運動
・筋トレ（背筋）
・踏み台昇降（30分）※昨日の夜中
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（70分）
>>610
よろしければプログの情報知りたいです。
613 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/12(日) 03:11:04
>>610
名前欄ミスって743と書いてありますが；
リチャス（161.5cm・♀・18歳）という名前で書き込んでた者です
ここでレス下さった方、ありがとうございました。
>>612
お手数ですが、捨てアドのせて下さればメールにてお知らせしたいと思います。
名前欄ミスって743と書いてありますが；
リチャス（161.5cm・♀・18歳）という名前で書き込んでた者です
ここでレス下さった方、ありがとうございました。
>>612
お手数ですが、捨てアドのせて下さればメールにてお知らせしたいと思います。
614 ：173.4cm 65kg ♂17歳 ◆L03fGVD8wc ：2005/06/12(日) 14:48:42
先月までここにお世話になってましたので、とりあえず事後報告に来ました。
一日のうちに65～66.5kg程度の誤差はありますが、極端な増加もなく安定した体重を維持しています。
顔も、縦に口を開けると頬が少しこける程度の肉付きを維持しています。
まとまった時間での運動が全く出来ないのが残念なのですが、日々ほどよく節制しながら頑張ってます。
それとここにお世話になっていた間、炭水化物を間食でとらないようにしてしてたのですが、どうやら癖になってしまったみたいですw
今月に入ってからも食べてません。
参加者の皆様、無理のない減量成功をささやかですが応援しています。
一日のうちに65～66.5kg程度の誤差はありますが、極端な増加もなく安定した体重を維持しています。
顔も、縦に口を開けると頬が少しこける程度の肉付きを維持しています。
まとまった時間での運動が全く出来ないのが残念なのですが、日々ほどよく節制しながら頑張ってます。
それとここにお世話になっていた間、炭水化物を間食でとらないようにしてしてたのですが、どうやら癖になってしまったみたいですw
今月に入ってからも食べてません。
参加者の皆様、無理のない減量成功をささやかですが応援しています。
615 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/12(日) 19:58:11
体重：測定なし
朝：ヨーグルト350g（砂糖15g）、トマト1個
昼：6Pチーズ6個・きゅうり・トマト・レタスのサラダ
夜：鶏ムネ肉のソテー（皮付き）大1枚、さつま揚げ大2個と大根の煮物、きゅうりとナスの浅漬け
運動：ウォーキング60分
久しぶりのチーズ、食べ過ぎてしまいました。
というか全体的に食べ過ぎ。
明日からまた食事改善メニューに戻します。
もっと気合い入れなくては・・・。
>>614
お久しぶりです。維持されているとはさすがですね。
応援の言葉、どうもありがとうございました。
朝：ヨーグルト350g（砂糖15g）、トマト1個
昼：6Pチーズ6個・きゅうり・トマト・レタスのサラダ
夜：鶏ムネ肉のソテー（皮付き）大1枚、さつま揚げ大2個と大根の煮物、きゅうりとナスの浅漬け
運動：ウォーキング60分
久しぶりのチーズ、食べ過ぎてしまいました。
というか全体的に食べ過ぎ。
明日からまた食事改善メニューに戻します。
もっと気合い入れなくては・・・。
>>614
お久しぶりです。維持されているとはさすがですね。
応援の言葉、どうもありがとうございました。
616 ：ゆき（162・♀・21）：2005/06/12(日) 20:22:36
参加させてください！
7月の旅行と8月の元彼の誕生日までに
痩せたいんです。2ヶ月頑張る！
2ヶ月後、元彼に告るぞ～
体重：47.0キロ
朝：キャベツ・レタス・餃子５個
昼：お茶
夜：トマト・糸こんにゃく焼きそば・ｱｸﾃｨﾌﾞﾀﾞｲｴｯﾄ１杯
運動：昼間に大掃除した。ウォーキング20分。
お腹の肉が凄いので、やっぱり腹筋でしょうか？
朝：餃子
7月の旅行と8月の元彼の誕生日までに
痩せたいんです。2ヶ月頑張る！
2ヶ月後、元彼に告るぞ～
体重：47.0キロ
朝：キャベツ・レタス・餃子５個
昼：お茶
夜：トマト・糸こんにゃく焼きそば・ｱｸﾃｨﾌﾞﾀﾞｲｴｯﾄ１杯
運動：昼間に大掃除した。ウォーキング20分。
お腹の肉が凄いので、やっぱり腹筋でしょうか？
朝：餃子
617 ：りこ：2005/06/12(日) 20:53:39
１５６ｃｍ ２８．３％
筋トレ：×
有酸素：△
６０１さん、とうとう購入しました。
体脂肪を下げることを意識したいと思いますが…
ストレッチとウォーキングを目標の半分しかやっていない状況です。
時間がうまく使えていないのが原因です。
筋トレ：×
有酸素：△
６０１さん、とうとう購入しました。
体脂肪を下げることを意識したいと思いますが…
ストレッチとウォーキングを目標の半分しかやっていない状況です。
時間がうまく使えていないのが原因です。
618 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/12(日) 22:34:29
>>617
体脂肪率を減らす場合は、筋肉を残すことが必要。
それには適度な筋トレと適切な食事コントロールね。
それと女性の場合、特に上半身の筋肉はあっという間に犠牲になりやすい。
筋トレは上半身のほうを多めに。
上半身：下半身＝２：１でもいいよ。
体脂肪率を減らす場合は、筋肉を残すことが必要。
それには適度な筋トレと適切な食事コントロールね。
それと女性の場合、特に上半身の筋肉はあっという間に犠牲になりやすい。
筋トレは上半身のほうを多めに。
上半身：下半身＝２：１でもいいよ。
619 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/12(日) 22:36:54
ダイエット49日目
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.3ｋｇ（－0.1）
【体脂肪率】22.2％ （＋1.5）
【筋肉率】27.9％ （－0.5）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗1/2）、焼き秋刀魚（一尾＋大根おろし）、味噌汁（ﾅﾒｺ、小葱）
ｻﾗﾀﾞ（豆腐70ｇ、水菜1束、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙ梅ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ﾒﾛﾝ（1/8個）
【昼食】[外食]うどんと丼物のｾｯﾄ ※目分量
・冷やしうどん（うどん2/3玉、大根おろし・なめたけ・貝割れ大根少々）
・天丼（ご飯茶碗1杯、海老天2尾）
・ｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ、貝割れ大根、ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】茹で卵（1個）、もずく酢、明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳150ｍL）
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、玉葱1/4個、ｺｰﾝ、鶏ｻｻﾐ1切れ、ﾉﾝｵｲﾙｲﾀﾘｱﾝﾊﾞｼﾞﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・筋トレ（腹筋・腕立て伏せ）
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（4時間）
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.3ｋｇ（－0.1）
【体脂肪率】22.2％ （＋1.5）
【筋肉率】27.9％ （－0.5）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗1/2）、焼き秋刀魚（一尾＋大根おろし）、味噌汁（ﾅﾒｺ、小葱）
ｻﾗﾀﾞ（豆腐70ｇ、水菜1束、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙ梅ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ﾒﾛﾝ（1/8個）
【昼食】[外食]うどんと丼物のｾｯﾄ ※目分量
・冷やしうどん（うどん2/3玉、大根おろし・なめたけ・貝割れ大根少々）
・天丼（ご飯茶碗1杯、海老天2尾）
・ｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ、貝割れ大根、ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】茹で卵（1個）、もずく酢、明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳150ｍL）
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、玉葱1/4個、ｺｰﾝ、鶏ｻｻﾐ1切れ、ﾉﾝｵｲﾙｲﾀﾘｱﾝﾊﾞｼﾞﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・筋トレ（腹筋・腕立て伏せ）
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（4時間）
620 ：ルナ165ｃｍ29歳 ：2005/06/12(日) 23:48:36
（体重）52．8ｋｇ（体脂肪）23．5％
朝：豆乳2杯、胚芽入り食パン6切1/2枚、ﾋﾟｰﾅﾂﾊﾞﾀｰ少々、コールスローのサンド※ﾎﾟｹｯﾄﾌﾞﾚｯﾄﾞ1/2枚分
（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾙｯｺﾗ、ｷｭｳﾘ、かにかま、ゆで卵1個半、ﾊﾟｾﾘ、ｽｲｰﾄﾋﾟｸﾙｽ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ、ﾊｰﾌﾞﾋﾞﾈｶﾞｰ、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ）
間食：ガーナミルクチョコ（64kcal×1枚）
昼：〔外食〕トマトクリームパスタ（ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ｽﾞｯｷｰﾆ、なす、ﾍﾞｰｺﾝ）フランスパン1切（ﾊﾞﾀｰ少々）
黒ごまのミルフィーユ（2口）
夜：ご飯軽く1杯、グリーンカレー（ﾀｹﾉｺ、ﾋﾟｰﾏﾝ、ﾅｽ、えのき、鶏手羽先）
お通じ 有り
運動 ジョギング20分（※後半5分は腹痛の為歩きました）
念願のジョギングシューズをやっと購入！学生時代も運動とは縁遠かったので
スポーツを前提としたシューズを買うのは久しぶり。アディダスのものですが、
とても軽く、全く脚に負担がかからない。感動（ﾟ∀ﾟ）！！さっそくジョギングしてみましたが
初心者特有のわき腹痛、しょぼい結果に・・・悔しい。
最近体力には自信ついたので、徐々に長い時間走れるよう頑張ります。
>>614
久しぶりです！いい生活習慣がついたようで何よりですね。シューズやっと買いました＾＾；
勉強も大変だと思いますが、頑張ってくださいね！
朝：豆乳2杯、胚芽入り食パン6切1/2枚、ﾋﾟｰﾅﾂﾊﾞﾀｰ少々、コールスローのサンド※ﾎﾟｹｯﾄﾌﾞﾚｯﾄﾞ1/2枚分
（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾙｯｺﾗ、ｷｭｳﾘ、かにかま、ゆで卵1個半、ﾊﾟｾﾘ、ｽｲｰﾄﾋﾟｸﾙｽ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ、ﾊｰﾌﾞﾋﾞﾈｶﾞｰ、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ）
間食：ガーナミルクチョコ（64kcal×1枚）
昼：〔外食〕トマトクリームパスタ（ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ｽﾞｯｷｰﾆ、なす、ﾍﾞｰｺﾝ）フランスパン1切（ﾊﾞﾀｰ少々）
黒ごまのミルフィーユ（2口）
夜：ご飯軽く1杯、グリーンカレー（ﾀｹﾉｺ、ﾋﾟｰﾏﾝ、ﾅｽ、えのき、鶏手羽先）
お通じ 有り
運動 ジョギング20分（※後半5分は腹痛の為歩きました）
念願のジョギングシューズをやっと購入！学生時代も運動とは縁遠かったので
スポーツを前提としたシューズを買うのは久しぶり。アディダスのものですが、
とても軽く、全く脚に負担がかからない。感動（ﾟ∀ﾟ）！！さっそくジョギングしてみましたが
初心者特有のわき腹痛、しょぼい結果に・・・悔しい。
最近体力には自信ついたので、徐々に長い時間走れるよう頑張ります。
>>614
久しぶりです！いい生活習慣がついたようで何よりですね。シューズやっと買いました＾＾；
勉強も大変だと思いますが、頑張ってくださいね！
621 ：りん：2005/06/13(月) 03:09:11
本日から参加させて下さい。
宜しくお願い致します。
身長１６０CM・体重４７．５KG・体脂肪２３％
体重は普通だと思うのですが見た目ぽちゃです。
４月から５２KGからここまで落としたのですが誰も痩せたとは言ってくれません。
酒をやめずに何とか体脂肪を何とか１８％位にしたいです。
２～３日前からサボりがちだった筋トレを本気ではじめました。
Ａ・Ｂ・Ｃに分けてやっています。
運動 ジャズダンス６０分（強度１）ストレッチ
筋トレ上半身Ｂ ・ラットプルダウン１９Ｋ １２回×３
・シーテットロー １９Ｋ １２回×３
・ダンベルアームカール４Ｋ １２回×３
・背筋 自重 １２回×３
宜しくお願い致します。
身長１６０CM・体重４７．５KG・体脂肪２３％
体重は普通だと思うのですが見た目ぽちゃです。
４月から５２KGからここまで落としたのですが誰も痩せたとは言ってくれません。
酒をやめずに何とか体脂肪を何とか１８％位にしたいです。
２～３日前からサボりがちだった筋トレを本気ではじめました。
Ａ・Ｂ・Ｃに分けてやっています。
運動 ジャズダンス６０分（強度１）ストレッチ
筋トレ上半身Ｂ ・ラットプルダウン１９Ｋ １２回×３
・シーテットロー １９Ｋ １２回×３
・ダンベルアームカール４Ｋ １２回×３
・背筋 自重 １２回×３
本日の測定値（体重61.5ｋｇ、体脂肪率33.0％）
昨日の食事
朝：ご飯、味噌汁、納豆、トマト
昼：ご飯、味噌汁、ニラと鳥レバーの炒め物、インゲンと卵の煮物
間食：小魚の珍味、牛乳
夕：青椒牛肉絲、中華スープ、えび餃子
昨日の運動：週末休み
体重がじわじわ増えてる！
最初は少しは仕方ないかな、でも食事制限とかでもっと調整すべきかな、と思って夫と話をすると、
“(ﾟДﾟ)ﾊｧ?最初にしっかり増やさないとダメだろ”
え゛え゛え゛え゛え゛っ！？
…何か違う！なんか、なんか違う！！
良いのかな、ホントにこんな事でいいのかなぁ？！
もいちどじっくり話をしてみます。
昨日の食事
朝：ご飯、味噌汁、納豆、トマト
昼：ご飯、味噌汁、ニラと鳥レバーの炒め物、インゲンと卵の煮物
間食：小魚の珍味、牛乳
夕：青椒牛肉絲、中華スープ、えび餃子
昨日の運動：週末休み
体重がじわじわ増えてる！
最初は少しは仕方ないかな、でも食事制限とかでもっと調整すべきかな、と思って夫と話をすると、
“(ﾟДﾟ)ﾊｧ?最初にしっかり増やさないとダメだろ”
え゛え゛え゛え゛え゛っ！？
…何か違う！なんか、なんか違う！！
良いのかな、ホントにこんな事でいいのかなぁ？！
もいちどじっくり話をしてみます。
623 ：りこ：2005/06/13(月) 20:40:22
１５６ｃｍ ２５．４％
筋トレ：脚
有酸素：△
６１８さん、アドバイスありがとうございます。
今は腕＜脚ですが…まぁやらないよりはマシ、と思っています。
筋トレ：脚
有酸素：△
６１８さん、アドバイスありがとうございます。
今は腕＜脚ですが…まぁやらないよりはマシ、と思っています。
624 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/13(月) 20:51:03
>>622
体脂肪、体重共にまだまだ高いので
筋トレよりも有酸素運動重視の方がいいですよ。
毎日1時間以上のウォーキングなど。
筋トレはもう少し痩せてからでもいいくらいかと思うけど
有酸素と合わせてやせば綺麗に痩せられます。
とにかく有酸素運動しないと脂肪減りませんよ。
今、筋トレ無酸素運動しかしてないから 脂肪たっぷりの身体＋筋肉で体重増えてる？
女性はそんなに簡単に筋肉ついたりしないらしいですけど このままだと格闘家体型かも。
あとメニューが炒め物やカレーハンバーグとか脂が多いですね。特に夕食には向きません。
体脂肪、体重共にまだまだ高いので
筋トレよりも有酸素運動重視の方がいいですよ。
毎日1時間以上のウォーキングなど。
筋トレはもう少し痩せてからでもいいくらいかと思うけど
有酸素と合わせてやせば綺麗に痩せられます。
とにかく有酸素運動しないと脂肪減りませんよ。
今、筋トレ無酸素運動しかしてないから 脂肪たっぷりの身体＋筋肉で体重増えてる？
女性はそんなに簡単に筋肉ついたりしないらしいですけど このままだと格闘家体型かも。
あとメニューが炒め物やカレーハンバーグとか脂が多いですね。特に夕食には向きません。
625 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/13(月) 21:17:03
626 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/13(月) 21:24:33
体重がじわじわ増えてるのは
筋肉の分じゃないの？
心配しなくていいんじゃないの
筋肉の分じゃないの？
心配しなくていいんじゃないの
627 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/13(月) 21:30:25
体重：測定なし
朝：麦ご飯1/2膳、6Pチーズ2個、納豆1パック、みかん1個
昼：麦ご飯1/2膳、納豆2パック、青ねぎ大量
夜：かつおのたたき6切れ（シソ・生姜）、ピーマンとナスの味噌炒め、大根の煮物、きゅうりの豆板醤和え
運動：ウォーキング50分
明日は体重を計ります。
朝：麦ご飯1/2膳、6Pチーズ2個、納豆1パック、みかん1個
昼：麦ご飯1/2膳、納豆2パック、青ねぎ大量
夜：かつおのたたき6切れ（シソ・生姜）、ピーマンとナスの味噌炒め、大根の煮物、きゅうりの豆板醤和え
運動：ウォーキング50分
明日は体重を計ります。
628 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/13(月) 21:38:58
>>624
まぁ有酸素が有ればいいとは思うが、筋トレがしっかりしてたら有酸素は１時間もは要らないだろ。
筋トレみたら、重量はともかく基本種目きっちりやってるから、有酸素は一日おきに30分もすれば十分。
…しかし、625じゃないが、うちの嫁さんのこと考えたら、598はジーンと来るけどな。
それとついでに、筋トレについては言及する必要ないんじゃないか？
旦那の徹底ぶりからも。
食事は、同意。
朝昼はよさげだが…夜がちょっと油多い気がする。
とはいっても、結局は量次第だからなんとも。
まぁ有酸素が有ればいいとは思うが、筋トレがしっかりしてたら有酸素は１時間もは要らないだろ。
筋トレみたら、重量はともかく基本種目きっちりやってるから、有酸素は一日おきに30分もすれば十分。
…しかし、625じゃないが、うちの嫁さんのこと考えたら、598はジーンと来るけどな。
それとついでに、筋トレについては言及する必要ないんじゃないか？
旦那の徹底ぶりからも。
食事は、同意。
朝昼はよさげだが…夜がちょっと油多い気がする。
とはいっても、結局は量次第だからなんとも。
629 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/13(月) 21:56:07
>>主婦
夫が夫が、というなら、安易な疑問持たずに夫に任せてしまえ。
これだけは言わせて貰うが、これまでのレスから想像する限り、あんたの夫は、少なくともこのスレ常駐より遙かにレベル高い。
つか、筋トレヲタだろ。家でスクワットなんか普通できねっての。
筋トレヲタは、下手なスポクラのイントラよりよほどマニアックだから安心できると思うぞｗ
とりあえず、二人できっちり話し合え。
>>624
>>626
憶測で適当なこと言わないで、数字があるんだから計算してみろよ
格闘家？
筋肉の分？
計算しろよ。その変化率でもの言えｗ
夫が夫が、というなら、安易な疑問持たずに夫に任せてしまえ。
これだけは言わせて貰うが、これまでのレスから想像する限り、あんたの夫は、少なくともこのスレ常駐より遙かにレベル高い。
つか、筋トレヲタだろ。家でスクワットなんか普通できねっての。
筋トレヲタは、下手なスポクラのイントラよりよほどマニアックだから安心できると思うぞｗ
とりあえず、二人できっちり話し合え。
>>624
>>626
憶測で適当なこと言わないで、数字があるんだから計算してみろよ
格闘家？
筋肉の分？
計算しろよ。その変化率でもの言えｗ
630 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/13(月) 22:09:04
http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/male/1116861131/
みなさん！これが男の気持ちです・・・・・・・
みなさん！これが男の気持ちです・・・・・・・
631 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/13(月) 22:30:17
>>630
マルチうざいしクソスレ貼るなよ
マルチうざいしクソスレ貼るなよ
632 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/13(月) 23:03:59
ダイエット50日目
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.9ｋｇ（＋0.6）
【体脂肪率】22.9％（＋0.7）
【筋肉率】27.7％（－0.2）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（大根・ﾆﾝｼﾞﾝ、小葱）、納豆（＋大葉）
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、水菜1束、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙ和風ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ﾒﾛﾝ（1/8個）
【昼食】ｷﾉｺ雑炊（ご飯茶碗1/3、ｴﾉｷﾀｹ1/2ﾊﾟｯｸ、ぶなしめじ1/2ﾊﾟｯｸ、ﾏｲﾀｹ1/2ﾊﾟｯｸ
干ししいたけ2枚、しらたき100ｇ、ｷｬﾍﾞﾂ1枚、卵1個）
【夕食】蒸し野菜（ｷｬﾍﾞﾂ2枚、もやし1袋、鶏ｻｻﾐ60ｇ、ﾉﾝｵｲﾙ梅ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ところてん1ﾊﾟｯｸ、牛乳150ｍL
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｱﾐﾉ酸）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・筋トレ（腹筋・背筋）
・踏み台昇降（130分）
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.9ｋｇ（＋0.6）
【体脂肪率】22.9％（＋0.7）
【筋肉率】27.7％（－0.2）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（大根・ﾆﾝｼﾞﾝ、小葱）、納豆（＋大葉）
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、水菜1束、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙ和風ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ﾒﾛﾝ（1/8個）
【昼食】ｷﾉｺ雑炊（ご飯茶碗1/3、ｴﾉｷﾀｹ1/2ﾊﾟｯｸ、ぶなしめじ1/2ﾊﾟｯｸ、ﾏｲﾀｹ1/2ﾊﾟｯｸ
干ししいたけ2枚、しらたき100ｇ、ｷｬﾍﾞﾂ1枚、卵1個）
【夕食】蒸し野菜（ｷｬﾍﾞﾂ2枚、もやし1袋、鶏ｻｻﾐ60ｇ、ﾉﾝｵｲﾙ梅ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ところてん1ﾊﾟｯｸ、牛乳150ｍL
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｱﾐﾉ酸）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・筋トレ（腹筋・背筋）
・踏み台昇降（130分）
633 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/13(月) 23:16:29
634 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/13(月) 23:28:54
（体重）52．8ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：豆乳1杯、雑炊（ご飯1/2杯、もやし、にら、ちくわ1/2本、小エビ、卵1個）
ヨーグルト和え（ｷｳｲ1/2個、白桃ｽﾌﾟﾚｯﾄﾞ小さじ1、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ大さじ3）
間食：Bossカフェオレ1缶（加糖）
昼：サンドイッチ※ﾎﾟｹｯﾄﾌﾞﾚｯﾄﾞ1/2枚（ﾀｹﾉｺ、人参、ﾋﾟｰﾏﾝ、しいたけ、焼き豚、ねぎを炒めて胡麻ﾀﾞﾚ和え）
ヴィシソワーズ（市販のもの・60kcal）カゴメ野菜生活1本
間食：ガーナミルクチョコ（64kcal×1枚）
夜：ご飯1/2杯、トントロの塩焼き、サニーレタス2枚、昼のサンドイッチの具少々、
中華スープ（わかめ、もやし）
お通じ なし
運動 なし
一日仕事で疲れたので、今日はもう寝ます。
朝：豆乳1杯、雑炊（ご飯1/2杯、もやし、にら、ちくわ1/2本、小エビ、卵1個）
ヨーグルト和え（ｷｳｲ1/2個、白桃ｽﾌﾟﾚｯﾄﾞ小さじ1、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ大さじ3）
間食：Bossカフェオレ1缶（加糖）
昼：サンドイッチ※ﾎﾟｹｯﾄﾌﾞﾚｯﾄﾞ1/2枚（ﾀｹﾉｺ、人参、ﾋﾟｰﾏﾝ、しいたけ、焼き豚、ねぎを炒めて胡麻ﾀﾞﾚ和え）
ヴィシソワーズ（市販のもの・60kcal）カゴメ野菜生活1本
間食：ガーナミルクチョコ（64kcal×1枚）
夜：ご飯1/2杯、トントロの塩焼き、サニーレタス2枚、昼のサンドイッチの具少々、
中華スープ（わかめ、もやし）
お通じ なし
運動 なし
一日仕事で疲れたので、今日はもう寝ます。
体重４７．１ｋｇ 体脂肪２３％
朝：豆乳１、ご飯１膳、シラス、とろろ芋、鳥ハム４枚
昼：おにぎり２個（いくら、ひじき）味噌汁（ねぎ、豆腐）
夜：冷やし中華、ピータン、ウコッケイのスープ、餃子、海老マヨ、生中２杯
運動：ショコ６０分
スクワット３０回
夜、外食で食べ過ぎました。
ジムも今週半ばまで行けないので運動もたいしてやってません。
６３３さん私も筋トレのメニューをジムで組んでもらったのですが上半身：下半身＝２：１って感じです。
胸（腕の前）、背中（腕の後ろ）、足とそんな感じらしいです。
朝：豆乳１、ご飯１膳、シラス、とろろ芋、鳥ハム４枚
昼：おにぎり２個（いくら、ひじき）味噌汁（ねぎ、豆腐）
夜：冷やし中華、ピータン、ウコッケイのスープ、餃子、海老マヨ、生中２杯
運動：ショコ６０分
スクワット３０回
夜、外食で食べ過ぎました。
ジムも今週半ばまで行けないので運動もたいしてやってません。
６３３さん私も筋トレのメニューをジムで組んでもらったのですが上半身：下半身＝２：１って感じです。
胸（腕の前）、背中（腕の後ろ）、足とそんな感じらしいです。
636 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/14(火) 02:08:57
>>626
他人の数字なんていちいち計算するかよバカｗ
自分で勝手にぶくぶく太ってんのに夫が色々考えたプログラムに対して
しかも全然期間も継続してないくせに疑っちゃってるバカにﾏｼﾞﾚｽ返すのか？ｗ
適当に相槌うって安心させりゃいいんだよｗ
夫のいう事も疑ってるんだからここのレスなんざ大して読んでもねえよｗ
他人の数字なんていちいち計算するかよバカｗ
自分で勝手にぶくぶく太ってんのに夫が色々考えたプログラムに対して
しかも全然期間も継続してないくせに疑っちゃってるバカにﾏｼﾞﾚｽ返すのか？ｗ
適当に相槌うって安心させりゃいいんだよｗ
夫のいう事も疑ってるんだからここのレスなんざ大して読んでもねえよｗ
637 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/14(火) 08:34:17
糞でつね
638 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/14(火) 19:24:07
体重：44.0kg
朝：麦ご飯1/2膳、納豆1パック、みかん2個
昼：麦ご飯1/2膳、納豆2パック、きゅうりとナスの浅漬け
夜：煮物（高野豆腐大6切れ・グリンピース・人参・椎茸・昆布）、錦糸玉子、澄まし汁（卵・ワカメ）
運動：ウォーキング1時間20分
なかなか44.0kgを割れません。
たくさん食べても増えないので（一時的に増えてもすぐ落ちる）、
44.0kgに定着したのだとは思いますが。
はやく43kg台になるよう、努力したいと思います。
朝：麦ご飯1/2膳、納豆1パック、みかん2個
昼：麦ご飯1/2膳、納豆2パック、きゅうりとナスの浅漬け
夜：煮物（高野豆腐大6切れ・グリンピース・人参・椎茸・昆布）、錦糸玉子、澄まし汁（卵・ワカメ）
運動：ウォーキング1時間20分
なかなか44.0kgを割れません。
たくさん食べても増えないので（一時的に増えてもすぐ落ちる）、
44.0kgに定着したのだとは思いますが。
はやく43kg台になるよう、努力したいと思います。
639 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/14(火) 23:01:33
ダイエット51日目
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.1ｋｇ（＋0.2）
【体脂肪率】22.9％（±0）
【筋肉率】27.7％（±0）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（大根、ﾆﾝｼﾞﾝ、小葱）、塩銀鮭（1/2切れ）、
冷奴（絹ごし豆腐150ｇ、子持昆布）、 ほうれん草のおひたし（＋鰹節）
【昼食】ｷﾉｺ雑炊（ご飯茶碗1/3、ｴﾉｷﾀｹ1/4ﾊﾟｯｸ、ぶなしめじ1/2ﾊﾟｯｸ、ﾏｲﾀｹ1/2ﾊﾟｯｸ
干ししいたけ2枚、しらたき100ｇ、水菜1束、卵1個）、低脂肪乳150ｍL
【夕食】生春巻き（ﾗｲｽﾍﾟｰﾊﾟｰ7枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾄﾏﾄ小1個、鶏ｻｻﾐ100ｇ、生春巻きのﾀﾚ）
※具を1/3ほど残した
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・筋トレ（腹筋・背筋）
・踏み台昇降（30分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（110分）
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.1ｋｇ（＋0.2）
【体脂肪率】22.9％（±0）
【筋肉率】27.7％（±0）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（大根、ﾆﾝｼﾞﾝ、小葱）、塩銀鮭（1/2切れ）、
冷奴（絹ごし豆腐150ｇ、子持昆布）、 ほうれん草のおひたし（＋鰹節）
【昼食】ｷﾉｺ雑炊（ご飯茶碗1/3、ｴﾉｷﾀｹ1/4ﾊﾟｯｸ、ぶなしめじ1/2ﾊﾟｯｸ、ﾏｲﾀｹ1/2ﾊﾟｯｸ
干ししいたけ2枚、しらたき100ｇ、水菜1束、卵1個）、低脂肪乳150ｍL
【夕食】生春巻き（ﾗｲｽﾍﾟｰﾊﾟｰ7枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾄﾏﾄ小1個、鶏ｻｻﾐ100ｇ、生春巻きのﾀﾚ）
※具を1/3ほど残した
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・筋トレ（腹筋・背筋）
・踏み台昇降（30分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（110分）
640 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/14(火) 23:26:03
（体重）53ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：ご飯1杯、大根おろし入り納豆1パック、中華スープ（わかめ、もやし、にら）
サニーレタス、春雨サラダ（ﾀｹﾉｺ、人参、しいたけ、焼豚、ねぎ、胡麻ﾀﾞﾚ）
昼：サンドイッチ※ﾎﾟｹｯﾄﾌﾞﾚｯﾄﾞ1/2枚（ﾀﾏﾈｷﾞ、人参、ﾋﾟｰﾏﾝ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、合挽き肉、ﾊﾟｾﾘをドライカレー風に炒めたもの）
充実野菜（119kcal)
間食：Bossカフェラテ
夜：雑炊（ご飯軽く1杯、卵1個、ささみ1本、ねぎ、人参、しいたけ、えのき、シソ漬け）
かぼちゃの天ぷら2切れ（天つゆ使用）
お通じ なし
運動 スクワット50回、腹筋50回、腕立て15回×2セット、足あげ40回ずつ、
外ももエクササイズ20回ずつ、ダンベル前/横20回ずつ、フラフープ30分
なんだか便秘気味。体重は停滞期に入ったみたい。
>>622さん
ご主人が筋トレ指導だなんてうらやましいです。最初は有酸素で体重を落として、
如々に無酸素運動の比率をあげていくほうがいい気がします。とは言え、自分もたいした運動していないし、
知識もないのにごめんなさい。小さいお子さんがいるので、ウォーキングやジョギングが
難しいなら、踏み台昇降いいかもしれませんね。私は安賃貸なのでどうしても階下が気になり
やっていないのですが・・・家で気軽にできるので、人気あるみたいです。
がんばりましょうね ﾉｼ
朝：ご飯1杯、大根おろし入り納豆1パック、中華スープ（わかめ、もやし、にら）
サニーレタス、春雨サラダ（ﾀｹﾉｺ、人参、しいたけ、焼豚、ねぎ、胡麻ﾀﾞﾚ）
昼：サンドイッチ※ﾎﾟｹｯﾄﾌﾞﾚｯﾄﾞ1/2枚（ﾀﾏﾈｷﾞ、人参、ﾋﾟｰﾏﾝ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、合挽き肉、ﾊﾟｾﾘをドライカレー風に炒めたもの）
充実野菜（119kcal)
間食：Bossカフェラテ
夜：雑炊（ご飯軽く1杯、卵1個、ささみ1本、ねぎ、人参、しいたけ、えのき、シソ漬け）
かぼちゃの天ぷら2切れ（天つゆ使用）
お通じ なし
運動 スクワット50回、腹筋50回、腕立て15回×2セット、足あげ40回ずつ、
外ももエクササイズ20回ずつ、ダンベル前/横20回ずつ、フラフープ30分
なんだか便秘気味。体重は停滞期に入ったみたい。
>>622さん
ご主人が筋トレ指導だなんてうらやましいです。最初は有酸素で体重を落として、
如々に無酸素運動の比率をあげていくほうがいい気がします。とは言え、自分もたいした運動していないし、
知識もないのにごめんなさい。小さいお子さんがいるので、ウォーキングやジョギングが
難しいなら、踏み台昇降いいかもしれませんね。私は安賃貸なのでどうしても階下が気になり
やっていないのですが・・・家で気軽にできるので、人気あるみたいです。
がんばりましょうね ﾉｼ
641 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/15(水) 07:23:28
＜最初は有酸素で体重を落として、如々に無酸素運動の比率をあげていくほうがいい
人によりけり。
70キロも80キロもあるならともかく、60キロぐらいなら即無酸素を入れて不都合はない。
また減量中、特に女性は上半身の無酸素は不可欠という意見をたまに見るが、全く同意。
最初の有酸素で体重を落とす間に決定的に筋肉を落としてしまう問題がある。
人によりけり。
70キロも80キロもあるならともかく、60キロぐらいなら即無酸素を入れて不都合はない。
また減量中、特に女性は上半身の無酸素は不可欠という意見をたまに見るが、全く同意。
最初の有酸素で体重を落とす間に決定的に筋肉を落としてしまう問題がある。
体重４７．２ｋｇ
朝：置き換え
昼：とろろそば、漬物少々
夜：カレー、豆腐
夜食：ビール３５０ｍｌ×３、梅干１、鳥ハム５切れ、カマンベールチーズ、コーンスープ
間食：モンブラン
運動：昇降９０分、腹筋３０×３、ストレッチ、逆立ち
やっぱ食べすぎですよね・・・。
お腹ばっかり脂肪がつくのは酒か原因なんでしょうか？
上半身は骨が出てキモイ位ガリです。
下半身はセルライトと同居してます。
朝：置き換え
昼：とろろそば、漬物少々
夜：カレー、豆腐
夜食：ビール３５０ｍｌ×３、梅干１、鳥ハム５切れ、カマンベールチーズ、コーンスープ
間食：モンブラン
運動：昇降９０分、腹筋３０×３、ストレッチ、逆立ち
やっぱ食べすぎですよね・・・。
お腹ばっかり脂肪がつくのは酒か原因なんでしょうか？
上半身は骨が出てキモイ位ガリです。
下半身はセルライトと同居してます。
643 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/15(水) 11:54:02
朝と夜のバランスをひっくり返すだけできっと痩せます。
モンブランおやつに食べて夜にカレーチーズコーンスープと脂肪多い食事に
ビール飲んでるうちは・・・ね。野菜は摂らない主義ですか？
あと既に美容体重なんでしょうから筋トレやマッサージ重視の方がいいですね。
上半身の筋トレしないからガリってしまうのでは。
モンブランおやつに食べて夜にカレーチーズコーンスープと脂肪多い食事に
ビール飲んでるうちは・・・ね。野菜は摂らない主義ですか？
あと既に美容体重なんでしょうから筋トレやマッサージ重視の方がいいですね。
上半身の筋トレしないからガリってしまうのでは。
>>ルナさん、なるほど踏み台昇降ですか。
関連スレも見てみます。
本日の測定値（体重61.4ｋｇ、体脂肪率32.7％）
昨日の食事
朝：ご飯、味噌汁、納豆、トマト
昼：ご飯、味噌汁、冷や奴、焼き鮭
間食：小魚の珍味、牛乳
夕：ご飯、豚冷しゃぶサラダ、チキン網焼、卵スープ
筋トレ後：プロテイン水割り、ビタミンＣ剤
昨日の運動：
夜に筋トレ（バーベルスクワット、ダンベルランジ、つま先立ち等）
皆さん色々とありがとうございます。
夫と改めてじっくり話したんですが、恐ろしく長期展望だと判明しました。
来年の４月に向けて、先ず筋肉を増やしてから落とす計画。
４月、それは娘の入学式。そしてまた、息子の入園式。
その時の写真は残る写真になるぞ、と。
直ぐにでも痩せたいところですが、ここは夫に従います。
当面下準備のため、有る意味板違いになりそうです。
本格的にダイエットが始まるまでは、レス頻度を大幅に落とします。
関連スレも見てみます。
本日の測定値（体重61.4ｋｇ、体脂肪率32.7％）
昨日の食事
朝：ご飯、味噌汁、納豆、トマト
昼：ご飯、味噌汁、冷や奴、焼き鮭
間食：小魚の珍味、牛乳
夕：ご飯、豚冷しゃぶサラダ、チキン網焼、卵スープ
筋トレ後：プロテイン水割り、ビタミンＣ剤
昨日の運動：
夜に筋トレ（バーベルスクワット、ダンベルランジ、つま先立ち等）
皆さん色々とありがとうございます。
夫と改めてじっくり話したんですが、恐ろしく長期展望だと判明しました。
来年の４月に向けて、先ず筋肉を増やしてから落とす計画。
４月、それは娘の入学式。そしてまた、息子の入園式。
その時の写真は残る写真になるぞ、と。
直ぐにでも痩せたいところですが、ここは夫に従います。
当面下準備のため、有る意味板違いになりそうです。
本格的にダイエットが始まるまでは、レス頻度を大幅に落とします。
645 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/15(水) 22:27:33
体重：測定なし
朝：麦ご飯1/2膳、6pチーズ2個、チリメンジャコときゅうりの酢の物、みかん2個
昼：麦ご飯1/2膳、栗南瓜の煮つけ6個、みかん1個
夜：オムレツ（卵2個・合びきミンチ・サラダ油・玉ねぎ・きのこ・人参）、きゅうりとなすの浅漬け
運動：ウォーキング1時間30分
少しずつ食事内容を改善していっているつもりなのですが、
果たしてこの内容ででいいのかどうか・・・自分では良く分かりません。
>>644さん
ゆっくり長期計画で落としていかれるのですね。
私も体質改善＆食事改善を目指して、長期でやっていくつもりです。
（ゴールは12/7の予定）
お互い頑張りましょうね。
朝：麦ご飯1/2膳、6pチーズ2個、チリメンジャコときゅうりの酢の物、みかん2個
昼：麦ご飯1/2膳、栗南瓜の煮つけ6個、みかん1個
夜：オムレツ（卵2個・合びきミンチ・サラダ油・玉ねぎ・きのこ・人参）、きゅうりとなすの浅漬け
運動：ウォーキング1時間30分
少しずつ食事内容を改善していっているつもりなのですが、
果たしてこの内容ででいいのかどうか・・・自分では良く分かりません。
>>644さん
ゆっくり長期計画で落としていかれるのですね。
私も体質改善＆食事改善を目指して、長期でやっていくつもりです。
（ゴールは12/7の予定）
お互い頑張りましょうね。
646 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/15(水) 23:05:20
ダイエット52日目
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.6ｋｇ（－0.5）
【体脂肪率】22.1％（－0.8）
【筋肉率】28.0％（＋0.3）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（豆腐、ﾜｶﾒ、小葱）、納豆（＋紫蘇）
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ﾉﾝｵｲﾙｲﾀﾘｱﾝﾊﾞｼﾞﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ ＋昨日の生春巻きの具の残り）
【昼食】お好み焼き（薄力粉2/3ｶｯﾌﾟ、卵1個、ｷｬﾍﾞﾂ3枚、ﾆﾝｼﾞﾝ1/2本、ｲｶ1杯、鰹節）
【夕食】野菜ｽｰﾌﾟ（大根100ｇ、ﾆﾝｼﾞﾝ1/2本、しらたき100ｇ、ｴﾉｷﾀｹ1/4ﾊﾟｯｸ、
ぶなしめじ1/3ﾊﾟｯｸ、椎茸5枚、ﾊﾟｾﾘ）、低脂肪乳100ｍL
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・筋トレ（腹筋・背筋）
・踏み台昇降（150分）
>>644
ダイエットにも様々な考え方や方法があって、私は正直どの方法が良いのか分かりませんが、
御主人は筋トレやエクササイズに詳しい方みたいなので、一緒に頑張って下さい。
御自宅で専属トレーナー付きの筋トレ、羨ましいです。
[ウエイトトレ]お腹の脂肪を落とすには 3段腹目
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1111456919/
↑こちらのスレ内容は、御主人の考え方と合っているかもしれません。
[美容]☆踏み台昇降DEダイエットPart30☆
ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1118306100/
↑こちらは参考までに。2つとも知っていたらｽﾏｿ。
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.6ｋｇ（－0.5）
【体脂肪率】22.1％（－0.8）
【筋肉率】28.0％（＋0.3）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（豆腐、ﾜｶﾒ、小葱）、納豆（＋紫蘇）
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ﾉﾝｵｲﾙｲﾀﾘｱﾝﾊﾞｼﾞﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ ＋昨日の生春巻きの具の残り）
【昼食】お好み焼き（薄力粉2/3ｶｯﾌﾟ、卵1個、ｷｬﾍﾞﾂ3枚、ﾆﾝｼﾞﾝ1/2本、ｲｶ1杯、鰹節）
【夕食】野菜ｽｰﾌﾟ（大根100ｇ、ﾆﾝｼﾞﾝ1/2本、しらたき100ｇ、ｴﾉｷﾀｹ1/4ﾊﾟｯｸ、
ぶなしめじ1/3ﾊﾟｯｸ、椎茸5枚、ﾊﾟｾﾘ）、低脂肪乳100ｍL
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・筋トレ（腹筋・背筋）
・踏み台昇降（150分）
>>644
ダイエットにも様々な考え方や方法があって、私は正直どの方法が良いのか分かりませんが、
御主人は筋トレやエクササイズに詳しい方みたいなので、一緒に頑張って下さい。
御自宅で専属トレーナー付きの筋トレ、羨ましいです。
[ウエイトトレ]お腹の脂肪を落とすには 3段腹目
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1111456919/
↑こちらのスレ内容は、御主人の考え方と合っているかもしれません。
[美容]☆踏み台昇降DEダイエットPart30☆
ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1118306100/
↑こちらは参考までに。2つとも知っていたらｽﾏｿ。
647 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/15(水) 23:51:57
648 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/15(水) 23:52:58
（体重）53．2ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：豆乳1杯、惣菜パン（市販のもの。レンコンのきんぴらにマヨネーズがかかっているもの）
カロリーメイト2本
昼：サンドイッチ（市販のもの。具はサツマイモ入りラタトゥユ、ささみのサラダ）
ハバネロスープ（60kcal）
間食：ジェラート（きなこ＆ラムレーズン）
夜：〔外食〕鮭のせいろ蒸しご飯1/2杯、大根サラダ（梅ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）茶碗蒸し
アボガドとまぐろの生春巻き2つ、鶏肉料理（梅つくね、ﾚﾊﾞｰ煮つけ、ささみフライ、軟骨の唐揚げなど少量ずつ）
その他：仕事中にハニーラテ（128kcal)
お通じ △
運動 なし
今日は1食も自炊していない・・・仕事帰りに友人とアイス、その足で外食へ。
お通じもイマイチだし、停滞期なのに今週はまだまだ外食の機会が多くなりそう。
明日は午後出勤なので、午前に運動しよう。
>>641さん
ごめんなさい。筋肉って重要なんですね。勉強になります。
>>30歳主婦さん
長期戦の方がきっと体にとっていいと思います。ムリなダイエットはイライラしちゃいそうだしね。
私はジムには時間的にいけない為、自己流でダイエットしてますが、始めてからやはり上半身から減ってきてます。
きっとご主人のメニューで頑張ったら、あゆみさんみたくかっこいいスタイルになりますよ！
朝：豆乳1杯、惣菜パン（市販のもの。レンコンのきんぴらにマヨネーズがかかっているもの）
カロリーメイト2本
昼：サンドイッチ（市販のもの。具はサツマイモ入りラタトゥユ、ささみのサラダ）
ハバネロスープ（60kcal）
間食：ジェラート（きなこ＆ラムレーズン）
夜：〔外食〕鮭のせいろ蒸しご飯1/2杯、大根サラダ（梅ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）茶碗蒸し
アボガドとまぐろの生春巻き2つ、鶏肉料理（梅つくね、ﾚﾊﾞｰ煮つけ、ささみフライ、軟骨の唐揚げなど少量ずつ）
その他：仕事中にハニーラテ（128kcal)
お通じ △
運動 なし
今日は1食も自炊していない・・・仕事帰りに友人とアイス、その足で外食へ。
お通じもイマイチだし、停滞期なのに今週はまだまだ外食の機会が多くなりそう。
明日は午後出勤なので、午前に運動しよう。
>>641さん
ごめんなさい。筋肉って重要なんですね。勉強になります。
>>30歳主婦さん
長期戦の方がきっと体にとっていいと思います。ムリなダイエットはイライラしちゃいそうだしね。
私はジムには時間的にいけない為、自己流でダイエットしてますが、始めてからやはり上半身から減ってきてます。
きっとご主人のメニューで頑張ったら、あゆみさんみたくかっこいいスタイルになりますよ！
649 ：りん：2005/06/16(木) 00:53:04
体重４７．２ｋｇ
朝：ご飯１、納豆（ねぎ、青紫蘇、雑魚）筋子、海苔、味噌汁（大根、三つ葉）
昼：しょうが焼き、キャベツ、ご飯１
夜：ビール350×５、焼きビーフン（人参、ピーマン、きくらげ、ベーコン、豚肉、しいたけ、キャベツ）、生キャベツ、豆腐（青唐辛子醤油）、ところてん、トマト、ブロッコリー（マヨネーズ少々）おにぎり小（いくら）
運動：腕立30回
飲みすぎました。
明日はジムに行って筋トレ頑張ります。
>>643さんコメント有難うございます。
皆さんの書き込みも励みになります。
金曜日は飲み会なんですが羽目外さない様にしたいと思います。
朝：ご飯１、納豆（ねぎ、青紫蘇、雑魚）筋子、海苔、味噌汁（大根、三つ葉）
昼：しょうが焼き、キャベツ、ご飯１
夜：ビール350×５、焼きビーフン（人参、ピーマン、きくらげ、ベーコン、豚肉、しいたけ、キャベツ）、生キャベツ、豆腐（青唐辛子醤油）、ところてん、トマト、ブロッコリー（マヨネーズ少々）おにぎり小（いくら）
運動：腕立30回
飲みすぎました。
明日はジムに行って筋トレ頑張ります。
>>643さんコメント有難うございます。
皆さんの書き込みも励みになります。
金曜日は飲み会なんですが羽目外さない様にしたいと思います。
650 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/16(木) 02:21:28
それだけデブってて来年の4月までを「長期」と思うなんて・・・
651 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/16(木) 10:22:20
10ヶ月ほどあるんだから、短期とは言えないのでは？
＜先ず筋肉を増やしてから落とす計画
何にしても、ベースとしての筋肉を付ける期間は結構必要だろうな。
そう考えるといざ減量に転じたとき、来年の４月までにどれだけ残っているかを考えたら、丁度か、もしかしたら少し短いかも。
やっぱり長期とは言えないかｗ
どのくらいの期間でどのくらい増やす計画なのか、ちょっと興味有る。
てことで、
>>主婦殿、適度に進行具合報告ﾖﾛ
＜先ず筋肉を増やしてから落とす計画
何にしても、ベースとしての筋肉を付ける期間は結構必要だろうな。
そう考えるといざ減量に転じたとき、来年の４月までにどれだけ残っているかを考えたら、丁度か、もしかしたら少し短いかも。
やっぱり長期とは言えないかｗ
どのくらいの期間でどのくらい増やす計画なのか、ちょっと興味有る。
てことで、
>>主婦殿、適度に進行具合報告ﾖﾛ
652 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/16(木) 20:29:26
体重：測定なし
朝：麦ご飯1/2膳、卵焼き（チリメンジャコ・青ねぎ）大4切れ
昼：麦ご飯1/2膳、ツナ缶165g・キャベツ・プチトマト・きゅうりのサラダ
夜：スープ（ベーコン150g・キャベツ・もやし・人参）
運動：ウォーキング1時間30分
明日から3日間出かけるため、書き込めません。
次の書き込みは月曜日になります。
出先で宴会等がありますが、食べ過ぎないように気をつけたいです。
朝：麦ご飯1/2膳、卵焼き（チリメンジャコ・青ねぎ）大4切れ
昼：麦ご飯1/2膳、ツナ缶165g・キャベツ・プチトマト・きゅうりのサラダ
夜：スープ（ベーコン150g・キャベツ・もやし・人参）
運動：ウォーキング1時間30分
明日から3日間出かけるため、書き込めません。
次の書き込みは月曜日になります。
出先で宴会等がありますが、食べ過ぎないように気をつけたいです。
653 ：える１６３ｃｍ１７歳：2005/06/16(木) 23:08:56
58.2キロ26.9％ですけど参加しますっていうか、今途中なので日記書かせてください。
４月、新入生のすごい綺麗なスタイルのこ見て、自分が許せなくなりました。
で、62キロからここまできたけど、今モチベ低下中。
すみませんけど、モチベ向上＆維持にここ使わせてください。
ちなみに今帰宅部(>_<)です。もとはバレー部で、運動は嫌いじゃないです。
今、毎朝３キロほど走って、腹筋してます。
筋トレとかにも興味有るんですけど、アドバイスもらえたらうれしいです。
目標は一応、身長ー110で53キロです。
４月、新入生のすごい綺麗なスタイルのこ見て、自分が許せなくなりました。
で、62キロからここまできたけど、今モチベ低下中。
すみませんけど、モチベ向上＆維持にここ使わせてください。
ちなみに今帰宅部(>_<)です。もとはバレー部で、運動は嫌いじゃないです。
今、毎朝３キロほど走って、腹筋してます。
筋トレとかにも興味有るんですけど、アドバイスもらえたらうれしいです。
目標は一応、身長ー110で53キロです。
654 ：ルナ165ｃｍ29歳 ：2005/06/16(木) 23:15:14
（体重）53．6ｋｇ（体脂肪）23％
朝：ヨーグルト和え（ﾏﾝｺﾞｰ1/2、白桃ｽﾌﾟﾚｯﾄﾞ小さじ1、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ大さじ3）
昼：ﾎﾟｹｯﾄﾌﾞﾚｯﾄﾞ1/2枚、サラダ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾄﾏﾄ、ﾙｯｺﾗ、ｵﾆｵﾝ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、小ｴﾋﾞ、ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ、ﾊｰﾌﾞﾋﾞﾈｶﾞｰ）
夜：ＭＤ、梅入りめかぶ1パック
お通じ 有り
運動 なし
昨日の夜中、過食してしまいました。朝運動すべきだったのに体が重く、寝てしまうといった
最悪な循環に。もちろん体重増加！明日こそは運動しなきゃ。
しかも明日夜は飲み会の予定・・・
朝：ヨーグルト和え（ﾏﾝｺﾞｰ1/2、白桃ｽﾌﾟﾚｯﾄﾞ小さじ1、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ大さじ3）
昼：ﾎﾟｹｯﾄﾌﾞﾚｯﾄﾞ1/2枚、サラダ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾄﾏﾄ、ﾙｯｺﾗ、ｵﾆｵﾝ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、小ｴﾋﾞ、ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ、ﾊｰﾌﾞﾋﾞﾈｶﾞｰ）
夜：ＭＤ、梅入りめかぶ1パック
お通じ 有り
運動 なし
昨日の夜中、過食してしまいました。朝運動すべきだったのに体が重く、寝てしまうといった
最悪な循環に。もちろん体重増加！明日こそは運動しなきゃ。
しかも明日夜は飲み会の予定・・・
655 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/16(木) 23:42:44
>>える
１７歳って…高校２年か３年だろ？
あまり減量っておすすめできないんだけど…。
とりあえず、運動主体で良いんじゃないかな。
んで、筋トレって、なんか器具とかあるの？
あと、今食事制限とかしてるの？
１７歳って…高校２年か３年だろ？
あまり減量っておすすめできないんだけど…。
とりあえず、運動主体で良いんじゃないかな。
んで、筋トレって、なんか器具とかあるの？
あと、今食事制限とかしてるの？
656 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/17(金) 00:28:21
ダイエット53日目
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.5ｋｇ（＋0.9）
【体脂肪率】22.0％（－0.1）
【筋肉率】28.0％（±0）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗3/4）、炒め物（ｲﾝｹﾞﾝ150ｇ、豚挽き肉50ｇ、ｻﾗﾀﾞ油小1）、
ｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ1本、大根50ｇ、ﾉﾝｵｲﾙ梅ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ﾜｶﾒのお吸い物
【昼食】冷奴（豆腐150ｇ、子持昆布）
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1/2本、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ｺｰﾝ、鶏ｻｻﾐ2枚、ﾉﾝｵｲﾙ胡麻と香味野菜ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC・ｱﾐﾉ酸）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾌﾟﾙｰﾝ2個
■運動
・筋トレ（腹筋・背筋・腕立て伏せ）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（30分）
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（2.5時間）
元々多少便秘気味だったのですが、最近酷いです。もう5日も出ない・・・。
・水分・・・一日で水1L、お茶（ｳｰﾛﾝ茶を水で半分に薄めた物）1L、ｺｰﾋｰ大ﾏｸﾞｶｯﾌﾟ3～4杯。
・食物繊維・・・適量までいかないが、それなりに摂取しているはず。しらたきとか取り入れるようにしてる。
・漢方薬・・・飲んでも効果なし。
なんで、今日ﾌﾟﾙｰﾝ買って食べてみました。しかし甘い・・・。2個でｷﾞﾌﾞｱｯﾌﾟ。
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.5ｋｇ（＋0.9）
【体脂肪率】22.0％（－0.1）
【筋肉率】28.0％（±0）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗3/4）、炒め物（ｲﾝｹﾞﾝ150ｇ、豚挽き肉50ｇ、ｻﾗﾀﾞ油小1）、
ｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ1本、大根50ｇ、ﾉﾝｵｲﾙ梅ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ﾜｶﾒのお吸い物
【昼食】冷奴（豆腐150ｇ、子持昆布）
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1/2本、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ｺｰﾝ、鶏ｻｻﾐ2枚、ﾉﾝｵｲﾙ胡麻と香味野菜ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC・ｱﾐﾉ酸）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾌﾟﾙｰﾝ2個
■運動
・筋トレ（腹筋・背筋・腕立て伏せ）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（30分）
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（2.5時間）
元々多少便秘気味だったのですが、最近酷いです。もう5日も出ない・・・。
・水分・・・一日で水1L、お茶（ｳｰﾛﾝ茶を水で半分に薄めた物）1L、ｺｰﾋｰ大ﾏｸﾞｶｯﾌﾟ3～4杯。
・食物繊維・・・適量までいかないが、それなりに摂取しているはず。しらたきとか取り入れるようにしてる。
・漢方薬・・・飲んでも効果なし。
なんで、今日ﾌﾟﾙｰﾝ買って食べてみました。しかし甘い・・・。2個でｷﾞﾌﾞｱｯﾌﾟ。
657 ：える１６３ｃｍ１７歳：2005/06/17(金) 22:19:31
658 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/18(土) 02:20:14
（体重）53．2ｋｇ（体脂肪）23％
朝：お好み焼き・直径12ｃｍくらい（ｷｬﾍﾞﾂ、にら、豚肉赤身、長いも、ｷﾑﾁ）
みそ汁（かぼちゃ、えのき、あげ、ねぎ）梅入りめかぶ1パック、豆乳1杯、チョコ（64kcal×1枚）
間食：バナナ1本
昼：雑炊（ご飯軽く1杯、人参、ﾀｹﾉｺ、しいたけ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、小ｴﾋﾞ、かにかま、ねぎ、青シソ漬）
わかめスープ（インスタント・38kcal）ごぼうサラダ（コンビニ・165kcal)
夜：〔外食〕生春巻き1個、サラダ（ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ、ｻﾆｰﾚﾀｽ、胡麻、ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）鶏唐揚げ1個、
トムヤムクン、ナシゴレン、ミーゴレン、ウーロン茶たくさん
お通じ 有り
運動 飲み会後に３駅分ウォーキング（35分）
今日は飲み会だったので、我慢して食べないより、食べて少しでも消費することを選択。
出勤に先日買ったシューズを持参して、帰りはヒールを履き替え歩きました。
時間的には大したことないのですが、たくさん食べた後歩いたら気持ち良かった～。
ただ、終電時刻に走ったり歩いたりはやっぱり怖いです。あまり頻繁にしないようにこころがけよう。
朝：お好み焼き・直径12ｃｍくらい（ｷｬﾍﾞﾂ、にら、豚肉赤身、長いも、ｷﾑﾁ）
みそ汁（かぼちゃ、えのき、あげ、ねぎ）梅入りめかぶ1パック、豆乳1杯、チョコ（64kcal×1枚）
間食：バナナ1本
昼：雑炊（ご飯軽く1杯、人参、ﾀｹﾉｺ、しいたけ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、小ｴﾋﾞ、かにかま、ねぎ、青シソ漬）
わかめスープ（インスタント・38kcal）ごぼうサラダ（コンビニ・165kcal)
夜：〔外食〕生春巻き1個、サラダ（ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ、ｻﾆｰﾚﾀｽ、胡麻、ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）鶏唐揚げ1個、
トムヤムクン、ナシゴレン、ミーゴレン、ウーロン茶たくさん
お通じ 有り
運動 飲み会後に３駅分ウォーキング（35分）
今日は飲み会だったので、我慢して食べないより、食べて少しでも消費することを選択。
出勤に先日買ったシューズを持参して、帰りはヒールを履き替え歩きました。
時間的には大したことないのですが、たくさん食べた後歩いたら気持ち良かった～。
ただ、終電時刻に走ったり歩いたりはやっぱり怖いです。あまり頻繁にしないようにこころがけよう。
659 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/18(土) 02:31:28
↑すいません、仕事中缶コーヒー1本飲んでました。
660 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/18(土) 07:26:56
>>える
へぇ、ダンベルがあるのか。なら当面、胸側と背中側を鍛えたらいい。
脚は走ってるようだし、減量効果も出てるようだから今のところそのままでいいね。
誰かも言ってるが特に女性は上半身の筋肉が落ちやすいので、上半身主体を勧める。
ということで、勝手にメニューを組んでみる。
胸側
http://f-kawaraban.cside.com/find/training/kyoubu.htm
ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ
この２種類。もしベンチがなければ、座布団２つ折りを適度に重ねたんでいい。
背中側
http://f-kawaraban.cside.com/find/training/jyouhaibu.htm
ベントオーバーローorワンハンドロー
http://f-kawaraban.cside.com/find/training/kahaibu.htm
ダイアゴナルトランクエクステンション
この２種類。ワンハンドローのベンチは、無ければ椅子や机を利用すればいい。
一日交替に、胸と背中。それを週に、それぞれ２回。
例えば、月（胸）→火（背）→水（休）→木（胸）→金（背）→土日（休）
動作は10回から12回連続反復１セットを各種目２、３セット行う。
初めは12回、しっかり行えてフォームが崩れない程度の重さで、先ずフォームを身につける。
動作が安定してきたら、ぎりぎり10回の重量を選択して、１回でも多く出来るように毎回チャレンジ。
連続12回出来るようになったら、また10回ぎりぎりのところまで重量を増やす。
その繰り返し。
種目の注意以外に筋トレの最も大事な点は「週間計画を組んだ定期的な継続」だ。
思いついたときに思いついた種目を気分次第でやって効果があがる事は、特に筋トレの場合、先ず無い。
では、ｶﾞﾝｶﾞﾚ！
へぇ、ダンベルがあるのか。なら当面、胸側と背中側を鍛えたらいい。
脚は走ってるようだし、減量効果も出てるようだから今のところそのままでいいね。
誰かも言ってるが特に女性は上半身の筋肉が落ちやすいので、上半身主体を勧める。
ということで、勝手にメニューを組んでみる。
胸側
http://f-kawaraban.cside.com/find/training/kyoubu.htm
ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ
この２種類。もしベンチがなければ、座布団２つ折りを適度に重ねたんでいい。
背中側
http://f-kawaraban.cside.com/find/training/jyouhaibu.htm
ベントオーバーローorワンハンドロー
http://f-kawaraban.cside.com/find/training/kahaibu.htm
ダイアゴナルトランクエクステンション
この２種類。ワンハンドローのベンチは、無ければ椅子や机を利用すればいい。
一日交替に、胸と背中。それを週に、それぞれ２回。
例えば、月（胸）→火（背）→水（休）→木（胸）→金（背）→土日（休）
動作は10回から12回連続反復１セットを各種目２、３セット行う。
初めは12回、しっかり行えてフォームが崩れない程度の重さで、先ずフォームを身につける。
動作が安定してきたら、ぎりぎり10回の重量を選択して、１回でも多く出来るように毎回チャレンジ。
連続12回出来るようになったら、また10回ぎりぎりのところまで重量を増やす。
その繰り返し。
種目の注意以外に筋トレの最も大事な点は「週間計画を組んだ定期的な継続」だ。
思いついたときに思いついた種目を気分次第でやって効果があがる事は、特に筋トレの場合、先ず無い。
では、ｶﾞﾝｶﾞﾚ！
661 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/18(土) 07:38:58
追記
わすれてたけど、休憩時間について。
セット間の休憩は１分程度、種目間の休憩は３分程度、と言われてる。
けど、そこらへんは適当に調整。
きついと思えば増やし、休みすぎ、と思えば減らす。
まぁ自由と言えば自由だけど、パワー競技用トレーニングというわけじゃないと思うので、７分も８分もとなると休みすぎと思う。
わすれてたけど、休憩時間について。
セット間の休憩は１分程度、種目間の休憩は３分程度、と言われてる。
けど、そこらへんは適当に調整。
きついと思えば増やし、休みすぎ、と思えば減らす。
まぁ自由と言えば自由だけど、パワー競技用トレーニングというわけじゃないと思うので、７分も８分もとなると休みすぎと思う。
662 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/18(土) 10:36:43
ダイエット54日目（昨日）
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.0ｋｇ（－0.5）
【体脂肪率】21.9％（－0.1）
【筋肉率】28.0％（±0）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗3/4）、炒め物（昨日の残り）、納豆（＋紫蘇）、味噌汁（ﾅﾒｺ、小葱）
ｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ1本、大根50ｇ、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙ紫蘇ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、低脂肪乳200ｍL
【昼食】ご飯（茶碗3/4）、味噌汁・ｻﾗﾀﾞ（朝食の残り）、ﾋｼﾞｷの煮物（長ﾋｼﾞｷ、ﾆﾝｼﾞﾝ、ちくわ、ｲﾝｹﾞﾝ）
【夕食】無し
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾌﾟﾙｰﾝ2個、ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量
■運動
・筋トレ（腹筋・背筋）
・踏み台昇降（60分）
プルーン効果か分からないけど、お通じがありました。
踏み台昇降の高さ10ｃｍ→15ｃｍにUP。
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.0ｋｇ（－0.5）
【体脂肪率】21.9％（－0.1）
【筋肉率】28.0％（±0）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗3/4）、炒め物（昨日の残り）、納豆（＋紫蘇）、味噌汁（ﾅﾒｺ、小葱）
ｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ1本、大根50ｇ、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙ紫蘇ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、低脂肪乳200ｍL
【昼食】ご飯（茶碗3/4）、味噌汁・ｻﾗﾀﾞ（朝食の残り）、ﾋｼﾞｷの煮物（長ﾋｼﾞｷ、ﾆﾝｼﾞﾝ、ちくわ、ｲﾝｹﾞﾝ）
【夕食】無し
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾌﾟﾙｰﾝ2個、ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量
■運動
・筋トレ（腹筋・背筋）
・踏み台昇降（60分）
プルーン効果か分からないけど、お通じがありました。
踏み台昇降の高さ10ｃｍ→15ｃｍにUP。
663 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/18(土) 10:42:45
以前筋トレ週3日（火・木・日）やってましたが、
「おまいのようなぬるい筋トレじゃ意味無い」と言われ、
腹筋・背筋を毎日やるようにしたが、やはりこれでは駄目なんだろうか？
プッシュアップは以前のまま週3日なのですが、
>>660見ると、ダンベルとか買った方がいいのか・・・。
「おまいのようなぬるい筋トレじゃ意味無い」と言われ、
腹筋・背筋を毎日やるようにしたが、やはりこれでは駄目なんだろうか？
プッシュアップは以前のまま週3日なのですが、
>>660見ると、ダンベルとか買った方がいいのか・・・。
664 ：もも16才153cm67kg：2005/06/18(土) 20:09:26
初めまして。
小さい頃からでぶな事がｺﾝﾌﾟﾚｯｸｽで、
痩せて、着たい服を着たり、好きな先輩を振り向かせたいので
参加します!!
よろしくお願いします!!
6/18
朝:少しのお菓子...
昼:なし
夜:ﾋﾟｻﾞ数枚
と、最低な食事。見なおします。
ｴｱﾛﾋﾞ45分
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ15分
ｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｼｰﾝ8分
腹筋40回
ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20回
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ15kg×20回
背筋を鍛えるやつ20回
足を鍛えるやつ40回
今日はたくさんｼﾞﾑでやりました。
ｼﾞﾑに通えない日は家で筋ﾄﾚ頑張ります。
小さい頃からでぶな事がｺﾝﾌﾟﾚｯｸｽで、
痩せて、着たい服を着たり、好きな先輩を振り向かせたいので
参加します!!
よろしくお願いします!!
6/18
朝:少しのお菓子...
昼:なし
夜:ﾋﾟｻﾞ数枚
と、最低な食事。見なおします。
ｴｱﾛﾋﾞ45分
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ15分
ｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｼｰﾝ8分
腹筋40回
ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ20回
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ15kg×20回
背筋を鍛えるやつ20回
足を鍛えるやつ40回
今日はたくさんｼﾞﾑでやりました。
ｼﾞﾑに通えない日は家で筋ﾄﾚ頑張ります。
665 ：ペス：2005/06/18(土) 22:58:50
初めまして、夜中にサンマの塩焼きを３匹食べてしまいました。お腹がはってとても苦しいです。
反省してこれから皆さんと共にダイエット頑張りたいです。
21才 女 155㎝ 45kg
基本王道でいきます。
携帯からなので見にくかったらすみません。
反省してこれから皆さんと共にダイエット頑張りたいです。
21才 女 155㎝ 45kg
基本王道でいきます。
携帯からなので見にくかったらすみません。
666 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/19(日) 01:22:13
（体重）53ｋｇ（体脂肪）23％
朝：豆乳1杯、ご飯1杯、梅しばしらす少々、スープ（ﾀｹﾉｺ、人参、しいたけ）
ねぎ入り卵焼き（卵1個）サラダ（ｻﾆｰﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
間食：チョコ2枚（128kcal）
昼：〔外食〕白身魚フライの南蛮漬け丼（※フライ2切れ、ｻﾆｰﾚﾀｽ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、たれ、ご飯茶碗1杯程度）
アイスオーレ
間食：ソイラテ
夜：〔外食〕大学芋にｽｲｰﾄﾁﾘｿｰｽをからめたもの4切れ、大根と蒸し鶏のサラダ、
ヤムウンセン、餃子1個、ライスコロッケ1個、ウーロン茶
お通じ 有り
運動 なし
増えた体重はなんとか減らしました。体重も大事だけど、そろそろ体脂肪の
減少や筋肉をつけることを意識した方がいいのかも知れないなあ。
みなさん本当に運動すごいですね・・・見習わなきゃいけないなあ。
朝：豆乳1杯、ご飯1杯、梅しばしらす少々、スープ（ﾀｹﾉｺ、人参、しいたけ）
ねぎ入り卵焼き（卵1個）サラダ（ｻﾆｰﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
間食：チョコ2枚（128kcal）
昼：〔外食〕白身魚フライの南蛮漬け丼（※フライ2切れ、ｻﾆｰﾚﾀｽ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、たれ、ご飯茶碗1杯程度）
アイスオーレ
間食：ソイラテ
夜：〔外食〕大学芋にｽｲｰﾄﾁﾘｿｰｽをからめたもの4切れ、大根と蒸し鶏のサラダ、
ヤムウンセン、餃子1個、ライスコロッケ1個、ウーロン茶
お通じ 有り
運動 なし
増えた体重はなんとか減らしました。体重も大事だけど、そろそろ体脂肪の
減少や筋肉をつけることを意識した方がいいのかも知れないなあ。
みなさん本当に運動すごいですね・・・見習わなきゃいけないなあ。
667 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/19(日) 02:04:05
668 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/19(日) 02:27:34
669 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/19(日) 02:57:03
ダイエット55日目
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.4ｋｇ（－0.6）
【体脂肪率】20.9％（－1.0）
【筋肉率】28.3％（＋0.3）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（ﾜｶﾒ、小葱、ふ）、納豆（＋ｵｸﾗ2本）、ﾋｼﾞｷの煮物（昨日の残り）
ｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ1本、ｺｰﾝ、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙ和風ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、低脂肪乳100ｍL
【昼食】ｷﾉｺのﾊﾟｽﾀ（ﾊﾟｽﾀ、ｴﾘﾝｷﾞ1ﾊﾟｯｸ、ｴﾉｷﾀｹ1/4ﾊﾟｯｸ、ぶなしめじ1/2ﾊﾟｯｸ、
ﾍﾞｰｺﾝ2枚、ﾊﾞｼﾞﾙ等ﾊｰﾌﾞ各種、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ大さじ1）、ｻﾗﾀﾞ（朝食の残り）
【夕食】ｻﾝﾄﾞｳｨｯﾁ1切れ
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾌﾟﾙｰﾝ2個、ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量
■運動
・筋トレ（背筋）
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.4ｋｇ（－0.6）
【体脂肪率】20.9％（－1.0）
【筋肉率】28.3％（＋0.3）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（ﾜｶﾒ、小葱、ふ）、納豆（＋ｵｸﾗ2本）、ﾋｼﾞｷの煮物（昨日の残り）
ｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ1本、ｺｰﾝ、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙ和風ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、低脂肪乳100ｍL
【昼食】ｷﾉｺのﾊﾟｽﾀ（ﾊﾟｽﾀ、ｴﾘﾝｷﾞ1ﾊﾟｯｸ、ｴﾉｷﾀｹ1/4ﾊﾟｯｸ、ぶなしめじ1/2ﾊﾟｯｸ、
ﾍﾞｰｺﾝ2枚、ﾊﾞｼﾞﾙ等ﾊｰﾌﾞ各種、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ大さじ1）、ｻﾗﾀﾞ（朝食の残り）
【夕食】ｻﾝﾄﾞｳｨｯﾁ1切れ
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾌﾟﾙｰﾝ2個、ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量
■運動
・筋トレ（背筋）
670 ：りん：2005/06/19(日) 13:39:50
体重４７．1ｋｇ 体脂肪２０．５％
飲み会で飲みすぎて脱水症状になり、昨日の朝は４６ｋｇ位でしたが又戻りました。
金曜日
運動： エアロ60分、腹筋90回
筋トレ足（スクワット30×3、シーデットレッグプレス43kg12×3、
シーデットエクステンション28kg12×3、シーデッドレッグカール21kg12×３）
土曜日： ジャズダンス60分、ストレッチ
ベンチプレス２０ｋｇ10×2、ダンベルショルダープレス3kg12×3ディッピング35kg12×3
ベンチは補助ついて貰いました。
後、ダンベルを使った胸を鍛える運動を少しジムのマッチョに指導してもらいました。
今日は筋肉痛で腕も上がりません。
飲み会で飲みすぎて脱水症状になり、昨日の朝は４６ｋｇ位でしたが又戻りました。
金曜日
運動： エアロ60分、腹筋90回
筋トレ足（スクワット30×3、シーデットレッグプレス43kg12×3、
シーデットエクステンション28kg12×3、シーデッドレッグカール21kg12×３）
土曜日： ジャズダンス60分、ストレッチ
ベンチプレス２０ｋｇ10×2、ダンベルショルダープレス3kg12×3ディッピング35kg12×3
ベンチは補助ついて貰いました。
後、ダンベルを使った胸を鍛える運動を少しジムのマッチョに指導してもらいました。
今日は筋肉痛で腕も上がりません。
671 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/19(日) 13:54:34
672 ：りこ：2005/06/19(日) 21:12:02
１５６ｃｍ ３１．２％
運動不足・不摂生が原因です。
体重は４６．２ｋｇなのに…
先週は、２７％台が多く出ました。
運動不足・不摂生が原因です。
体重は４６．２ｋｇなのに…
先週は、２７％台が多く出ました。
673 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/19(日) 21:41:00
ダイエット56日目
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.4ｋｇ（＋1.0）
【体脂肪率】21.2％（＋0.3）
【筋肉率】28.2％（－0.1）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ、ふ）、納豆（＋ｵｸﾗ2本）、ﾋｼﾞｷの煮物（昨日の残り）
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ｺｰﾝ、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙ胡麻と香味野菜ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、秋刀魚（1尾＋大根おろし）
【昼食】おにぎり（茶碗1/2、梅干、胡麻、海苔）、ｶﾂｵの刺身、ほうれん草のおひたし（＋鰹節）、ﾜｶﾒのお吸い物
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）、ゆで卵（1個）
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ1本、ｺｰﾝ、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ｻｻﾐ70ｇ、ﾉﾝｵｲﾙ梅ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾌﾟﾙｰﾝ1個
■運動
・筋トレ（腹筋・背筋・腕立て伏せ）
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（4時間程度）
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.4ｋｇ（＋1.0）
【体脂肪率】21.2％（＋0.3）
【筋肉率】28.2％（－0.1）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ、ふ）、納豆（＋ｵｸﾗ2本）、ﾋｼﾞｷの煮物（昨日の残り）
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ｺｰﾝ、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙ胡麻と香味野菜ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、秋刀魚（1尾＋大根おろし）
【昼食】おにぎり（茶碗1/2、梅干、胡麻、海苔）、ｶﾂｵの刺身、ほうれん草のおひたし（＋鰹節）、ﾜｶﾒのお吸い物
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）、ゆで卵（1個）
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ1本、ｺｰﾝ、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ｻｻﾐ70ｇ、ﾉﾝｵｲﾙ梅ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾌﾟﾙｰﾝ1個
■運動
・筋トレ（腹筋・背筋・腕立て伏せ）
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（4時間程度）
674 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/19(日) 22:36:29
>>663
器具じゃないとダメって事は無いっしょ。
むしろ自重を使った場合、器具を使うより負荷は高い事が多い。
例えば>>670はベンチを負荷20kgで行ったとのこと。
試しに、体重計の上に手を置いて（狭い手幅にはなるけど）腕立ての姿勢をとってみて。
おそらく20kgを超えていると思う。
要はその負荷を、的確に使えているかどうか。
>>670のﾗｽﾄ１行は、負荷を的確に使えて効かせられた人が口にする事が多い。
これと同じ事を、以前あゆみﾀｿも逝ってたな。
なんにしろ>>660で最も大事なのは、ﾗｽﾄ３行とｵﾓﾜﾚ。
器具じゃないとダメって事は無いっしょ。
むしろ自重を使った場合、器具を使うより負荷は高い事が多い。
例えば>>670はベンチを負荷20kgで行ったとのこと。
試しに、体重計の上に手を置いて（狭い手幅にはなるけど）腕立ての姿勢をとってみて。
おそらく20kgを超えていると思う。
要はその負荷を、的確に使えているかどうか。
>>670のﾗｽﾄ１行は、負荷を的確に使えて効かせられた人が口にする事が多い。
これと同じ事を、以前あゆみﾀｿも逝ってたな。
なんにしろ>>660で最も大事なのは、ﾗｽﾄ３行とｵﾓﾜﾚ。
675 ：りん：2005/06/20(月) 01:05:00
674タソ私のトレは間違ってないのでしょうか？
最近やみくもにやり始めて良くわかりません。
本日のメニュー
あまりに筋肉痛なのでジム行きませんでした。
昇降（本日到着した、ターボセル履いて90分。腹筋３０×３）
食事はあんまり考えてません。
酒も飲んでます。
夏までに何とか割れた腹筋を！
ここからは語りなんでウザサ爆発ですみません。
りんは、癌の可能性があって。
もう検査、検査でことごとく引っかかってます。
まだ二十代なんですがね。
まあ乳癌なんですよ。
で、もしかしたら方乳なくす前に写真でも撮りたいな～ってダイエットはじめました。
だからあまり時間は無いんですが、頑張ってます。
皆もがんがってね。
最近やみくもにやり始めて良くわかりません。
本日のメニュー
あまりに筋肉痛なのでジム行きませんでした。
昇降（本日到着した、ターボセル履いて90分。腹筋３０×３）
食事はあんまり考えてません。
酒も飲んでます。
夏までに何とか割れた腹筋を！
ここからは語りなんでウザサ爆発ですみません。
りんは、癌の可能性があって。
もう検査、検査でことごとく引っかかってます。
まだ二十代なんですがね。
まあ乳癌なんですよ。
で、もしかしたら方乳なくす前に写真でも撮りたいな～ってダイエットはじめました。
だからあまり時間は無いんですが、頑張ってます。
皆もがんがってね。
676 ：りん：2005/06/20(月) 01:07:07
片乳だよ・・・。
間違っちゃった。
間違っちゃった。
677 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/20(月) 04:11:53
（体重）52．6ｋｇ（体脂肪）23％
朝：豆乳1杯、レーズンバターロール1個、チーズ入りオムレツ（卵1個、ｼｭﾚｯﾀﾞｰﾁｰｽﾞ少々）
スープ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾋﾟｰﾏﾝ、ﾀﾏﾈｷﾞ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ）大根のタラコ和え、ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ
間食：ウォーキング前にVAAM粉1袋
昼：〔外食〕豚バラとねぎのパスタ、フランスパン1切（ﾊﾞﾀｰ少々）
ミルフィーユ1/2個、カフェラテ
間食：アイスラテ
夜：ご飯軽く1杯、大根おろし入り納豆1/2パック、みそ汁（わかめ、豆腐、ねぎ）
天ぷら（きす2尾、カボチャとなす各2切れ、しいたけ1個、天つゆ、大根おろし）
お通じ なし
運動 ウォーキング1時間30分、前後にストレッチ
ここ数日重いものを食べてた為か、胃が少し痛い。お通じがないのも原因かな。
明日はサイズ測定日です。
朝：豆乳1杯、レーズンバターロール1個、チーズ入りオムレツ（卵1個、ｼｭﾚｯﾀﾞｰﾁｰｽﾞ少々）
スープ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾋﾟｰﾏﾝ、ﾀﾏﾈｷﾞ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ）大根のタラコ和え、ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ
間食：ウォーキング前にVAAM粉1袋
昼：〔外食〕豚バラとねぎのパスタ、フランスパン1切（ﾊﾞﾀｰ少々）
ミルフィーユ1/2個、カフェラテ
間食：アイスラテ
夜：ご飯軽く1杯、大根おろし入り納豆1/2パック、みそ汁（わかめ、豆腐、ねぎ）
天ぷら（きす2尾、カボチャとなす各2切れ、しいたけ1個、天つゆ、大根おろし）
お通じ なし
運動 ウォーキング1時間30分、前後にストレッチ
ここ数日重いものを食べてた為か、胃が少し痛い。お通じがないのも原因かな。
明日はサイズ測定日です。
678 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/20(月) 10:52:52
＜675
筋トレに関してだけコメントを。
見る限り、金曜に脚、土曜に上半身（プレス系：胸、肩、上腕三頭筋）。
てことは、あと一日、上半身（プル系：背中、上腕二頭筋）がある３分割ではないかと思う。
一般的なことを言えば、同一筋肉は連日鍛えない方が良い。
逆に言えば、筋肉痛がどこかにあっても、そこと関連性の薄い筋肉なら、次の日に鍛えて良い、というか、それが一般的な分割法。
中、上級ビルダーレベルでないなら、余程の初心者でない限り、
・２分割（上半身と下半身にわける）
・３分割（胸、背中、脚の３分で（肩や腕、脹ら脛なんかの小さい筋肉は、どれかに付随させる）
というのが一般的。
※中、上級ビルダーになると、４分割５分割６分割とかもある。
何れにしても筋トレ効果を発揮するには、週間頻度、メニュー種目、重量、セット数を実力に応じて計画、実行し、「さて今日は何しようかな？」みたいな刹那的要素を排除するのが大事。
出来れば中長期の目標を立てるのを勧めるけど、最初はそれは無理かも。
ただ、乳ガンを持ってる人に勧めることが出来るものなのかは、不明。
あくまで筋トレの一般論なので、もしガン確定であれば医者のアドバイスを受けて下さい。
効果的な筋トレほど代謝が高くなるわけで、それにより悪性腫瘍細胞の広がりを助長してもどうかと思うので。
話変わるけど、乳ガンだったとしたら、全摘にならないと良いね。
早期治療をしたほうが切除箇所も小さく、良いとは思いますよ。
筋トレに関してだけコメントを。
見る限り、金曜に脚、土曜に上半身（プレス系：胸、肩、上腕三頭筋）。
てことは、あと一日、上半身（プル系：背中、上腕二頭筋）がある３分割ではないかと思う。
一般的なことを言えば、同一筋肉は連日鍛えない方が良い。
逆に言えば、筋肉痛がどこかにあっても、そこと関連性の薄い筋肉なら、次の日に鍛えて良い、というか、それが一般的な分割法。
中、上級ビルダーレベルでないなら、余程の初心者でない限り、
・２分割（上半身と下半身にわける）
・３分割（胸、背中、脚の３分で（肩や腕、脹ら脛なんかの小さい筋肉は、どれかに付随させる）
というのが一般的。
※中、上級ビルダーになると、４分割５分割６分割とかもある。
何れにしても筋トレ効果を発揮するには、週間頻度、メニュー種目、重量、セット数を実力に応じて計画、実行し、「さて今日は何しようかな？」みたいな刹那的要素を排除するのが大事。
出来れば中長期の目標を立てるのを勧めるけど、最初はそれは無理かも。
ただ、乳ガンを持ってる人に勧めることが出来るものなのかは、不明。
あくまで筋トレの一般論なので、もしガン確定であれば医者のアドバイスを受けて下さい。
効果的な筋トレほど代謝が高くなるわけで、それにより悪性腫瘍細胞の広がりを助長してもどうかと思うので。
話変わるけど、乳ガンだったとしたら、全摘にならないと良いね。
早期治療をしたほうが切除箇所も小さく、良いとは思いますよ。
679 ：りん：2005/06/20(月) 11:32:58
有難うございます。
一応筋トレは５７８さんの言う通りでA,B,Cという感じに分けております。
A, 胸、肩、三頭 B, 背中、二頭 C足といった具合です。
やる種目も、重量も決まっていてトレーニング記録用紙を見ながらやっておりますが、ビルダーの方々に「この負荷じゃ甘い。とかマシンよりダンベル使え」とか色々言われつつちまちまやっております。
最近は終わってからストレッチを入念にするようにしてるのですが、だるくてだるくて夜も寝つきが悪かったりします。
実際このメニューを組んだのは、一年以上前の話で今までダンスやエアロばっかりやっていてほとんど筋トレはしてませんでした。
乳癌は触ってもしこりも無く、自覚も全くないし、痩せてくるとかも無いんです。
エコーで調べたらわかりました。
ちなみに貧乳なのに不公平だわ・・・。
日曜日のトレの筋肉痛まだ取れません。
一応筋トレは５７８さんの言う通りでA,B,Cという感じに分けております。
A, 胸、肩、三頭 B, 背中、二頭 C足といった具合です。
やる種目も、重量も決まっていてトレーニング記録用紙を見ながらやっておりますが、ビルダーの方々に「この負荷じゃ甘い。とかマシンよりダンベル使え」とか色々言われつつちまちまやっております。
最近は終わってからストレッチを入念にするようにしてるのですが、だるくてだるくて夜も寝つきが悪かったりします。
実際このメニューを組んだのは、一年以上前の話で今までダンスやエアロばっかりやっていてほとんど筋トレはしてませんでした。
乳癌は触ってもしこりも無く、自覚も全くないし、痩せてくるとかも無いんです。
エコーで調べたらわかりました。
ちなみに貧乳なのに不公平だわ・・・。
日曜日のトレの筋肉痛まだ取れません。
680 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/20(月) 13:50:17
>>りんさんへ
何を言っていいかわからず、あえて上ではレスしなかったです。ごめんなさい。
私の父もガンを患っていましたが、初期段階は自覚がないようです。
りんさんが「自覚ない」とおっしゃっているのは初期のものだと私は思いたいです。
だるくて寝つきが悪いという箇所はとても心配です。678さんと同じく、
腫瘍の成長につながらないよう主治医の指示を仰ぐことができたらいいですね。
比べるのもなんですが、私は婦人病持ちです。昨年手術して今はホルモン治療を続けています。
今は前向きになりましたが、病気がわかった時は「まだ20代なのに」とショックでした。
私がダイエットを始めた理由は、昨年入院のため式ができず、今年秋にドレスを着るためです。
りんさんや他のみなさんとくらべると、ホント甘い食事制限と運動量ですがｗ
月並みな表現しかできないですが、体にきをつけてお互い頑張りましょうね。
何を言っていいかわからず、あえて上ではレスしなかったです。ごめんなさい。
私の父もガンを患っていましたが、初期段階は自覚がないようです。
りんさんが「自覚ない」とおっしゃっているのは初期のものだと私は思いたいです。
だるくて寝つきが悪いという箇所はとても心配です。678さんと同じく、
腫瘍の成長につながらないよう主治医の指示を仰ぐことができたらいいですね。
比べるのもなんですが、私は婦人病持ちです。昨年手術して今はホルモン治療を続けています。
今は前向きになりましたが、病気がわかった時は「まだ20代なのに」とショックでした。
私がダイエットを始めた理由は、昨年入院のため式ができず、今年秋にドレスを着るためです。
りんさんや他のみなさんとくらべると、ホント甘い食事制限と運動量ですがｗ
月並みな表現しかできないですが、体にきをつけてお互い頑張りましょうね。
681 ：りこ：2005/06/20(月) 20:22:04
１５６ｃｍ ２６．２％
筋トレ：×
有酸素：○
筋トレ：×
有酸素：○
682 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/20(月) 20:40:56
体重：測定なし（土曜日に計った時は44.0kg）
朝：麦ご飯1/2膳、6Pチーズ2個、牛乳200cc、プチトマト
昼：麦ご飯1/2膳、ツナ缶165g・キャベツ・レタス・プチトマトのサラダ
夜：和牛ステーキ、大豆・ひじき・人参の炒め煮、小松菜の炒めもの、きゅうりとナスの浅漬け
運動：ウォーキング65分
>>675
乳がんですか！驚きました。大変ですね・・・。
ダイエット等はしても大丈夫なのですか？
とにかくお大事に・・・。
（私も10代の頃から病気と戦っている身です。）
綺麗な写真取れるといいですね。
朝：麦ご飯1/2膳、6Pチーズ2個、牛乳200cc、プチトマト
昼：麦ご飯1/2膳、ツナ缶165g・キャベツ・レタス・プチトマトのサラダ
夜：和牛ステーキ、大豆・ひじき・人参の炒め煮、小松菜の炒めもの、きゅうりとナスの浅漬け
運動：ウォーキング65分
>>675
乳がんですか！驚きました。大変ですね・・・。
ダイエット等はしても大丈夫なのですか？
とにかくお大事に・・・。
（私も10代の頃から病気と戦っている身です。）
綺麗な写真取れるといいですね。
683 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/20(月) 23:07:43
ダイエット57日目
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.6ｋｇ（＋2.0）
【体脂肪率】21.1％（－0.1）
【筋肉率】28.3％（＋0.1）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（ﾜｶﾒ、小葱、ふ）、ﾋｼﾞｷの煮物（昨日の残り）
ｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ、大根、ﾉﾝｵｲﾙ梅ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】ご飯（茶碗1/2）、海草ｻﾗﾀﾞ（海草各種、干しｴﾋﾞ、ﾉﾝｵｲﾙしそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（ｺﾞｰﾔ1本、豚ﾊﾞﾗ肉100ｇ、木綿豆腐1丁、卵2個、ｻﾗﾀﾞ油大匙1 ※半分残した）
【夕食】野菜の牛乳ｽｰﾌﾟ（低脂肪乳200ｍL、ﾆﾝｼﾞﾝ1/2本、玉葱小1個、ｴﾉｷﾀｹ1/4ﾊﾟｯｸ、
椎茸3枚、ぶなしめじ1/2ﾊﾟｯｸ、ﾍﾞｰｺﾝ2枚、白菜3枚）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾌﾟﾙｰﾝ1個
■運動
・筋トレ（腹筋）
・踏み台昇降（90分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.6ｋｇ（＋2.0）
【体脂肪率】21.1％（－0.1）
【筋肉率】28.3％（＋0.1）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（ﾜｶﾒ、小葱、ふ）、ﾋｼﾞｷの煮物（昨日の残り）
ｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ、大根、ﾉﾝｵｲﾙ梅ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】ご飯（茶碗1/2）、海草ｻﾗﾀﾞ（海草各種、干しｴﾋﾞ、ﾉﾝｵｲﾙしそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（ｺﾞｰﾔ1本、豚ﾊﾞﾗ肉100ｇ、木綿豆腐1丁、卵2個、ｻﾗﾀﾞ油大匙1 ※半分残した）
【夕食】野菜の牛乳ｽｰﾌﾟ（低脂肪乳200ｍL、ﾆﾝｼﾞﾝ1/2本、玉葱小1個、ｴﾉｷﾀｹ1/4ﾊﾟｯｸ、
椎茸3枚、ぶなしめじ1/2ﾊﾟｯｸ、ﾍﾞｰｺﾝ2枚、白菜3枚）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾌﾟﾙｰﾝ1個
■運動
・筋トレ（腹筋）
・踏み台昇降（90分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）
684 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/20(月) 23:33:02
>>674
アドバイスありがとうございます。
プッシュアップでどれだけ自重が掛かってるか計測したところ、35ｋｇくらいでした。
曜日に分けてやった方がいい、と聞きましたが、私の場合、そこまで本格的な筋トレができているかどうか・・・。
今日はとりあえず、腹筋を重点的に使うトレを行いました。
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
・クランチャー
・ダイアゴナルトランクフレクション
・サイドエクステンション
・リバースシットアップ（に似たもの） →全て20回×3ｾｯﾄ
この回数では、次の日に軽く筋肉痛になりますが、それほど強くない、というかんじです。
この場合回数を増やせば良いのか、一動作にもっと時間を掛けるべきか、よく分かりません。
これを週に3日（月・水・土曜日）やろうと思ってます。
違う部位の筋トレは週3日（火・木・日曜日）にやろうかと。※金曜日トレ休み
ヒンズースクワット等の脚を強化する筋トレは、バスケと踏み台昇降でいつも軽い筋肉痛状態なので、
今のところお休みしてます。それでも脚の筋トレも必要なんだろうか。
ダンベル等の器具は、あったほうが色々なトレができるかな、と思って購入したいのですが、
今のところはﾊﾞｯｸﾞに水入りのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを数本入れたものとかで代用してます。
悪いところあったらダメ出しして下さい。無知で申し訳ない。
アドバイスありがとうございます。
プッシュアップでどれだけ自重が掛かってるか計測したところ、35ｋｇくらいでした。
曜日に分けてやった方がいい、と聞きましたが、私の場合、そこまで本格的な筋トレができているかどうか・・・。
今日はとりあえず、腹筋を重点的に使うトレを行いました。
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
・クランチャー
・ダイアゴナルトランクフレクション
・サイドエクステンション
・リバースシットアップ（に似たもの） →全て20回×3ｾｯﾄ
この回数では、次の日に軽く筋肉痛になりますが、それほど強くない、というかんじです。
この場合回数を増やせば良いのか、一動作にもっと時間を掛けるべきか、よく分かりません。
これを週に3日（月・水・土曜日）やろうと思ってます。
違う部位の筋トレは週3日（火・木・日曜日）にやろうかと。※金曜日トレ休み
ヒンズースクワット等の脚を強化する筋トレは、バスケと踏み台昇降でいつも軽い筋肉痛状態なので、
今のところお休みしてます。それでも脚の筋トレも必要なんだろうか。
ダンベル等の器具は、あったほうが色々なトレができるかな、と思って購入したいのですが、
今のところはﾊﾞｯｸﾞに水入りのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを数本入れたものとかで代用してます。
悪いところあったらダメ出しして下さい。無知で申し訳ない。
685 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/21(火) 03:35:52
（体重）53ｋｇ（体脂肪）23％
朝：豆乳1杯、食パン1/2枚、サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ｷｭｳﾘ、ｵﾆｵﾝ、ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ、ﾚﾓﾝ汁）
ゴールデンキウイ1/2個、カットパイン4切
間食：パンダチョコ5個（コアラのマーチの類似品）
昼：〔ドトール〕ミラノサンドＢ、アイスココアＳ（生クリーム抜き）
間食：スイートポテトプティング（バニラアイス添え）アイスティー
夜：〔外食〕ご飯1/2杯、いかと里芋の煮物（小鉢1）かんぱち刺身2切れ、ひじき、しじみ汁、漬物
鯖のみそ煮・豚肉の柳川風・じゃがﾊﾞﾀｰ各2口ずつくらい
お通じ 有り
運動 なし
明らかに食べ過ぎ。反省してます。
朝：豆乳1杯、食パン1/2枚、サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ｷｭｳﾘ、ｵﾆｵﾝ、ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ、ﾚﾓﾝ汁）
ゴールデンキウイ1/2個、カットパイン4切
間食：パンダチョコ5個（コアラのマーチの類似品）
昼：〔ドトール〕ミラノサンドＢ、アイスココアＳ（生クリーム抜き）
間食：スイートポテトプティング（バニラアイス添え）アイスティー
夜：〔外食〕ご飯1/2杯、いかと里芋の煮物（小鉢1）かんぱち刺身2切れ、ひじき、しじみ汁、漬物
鯖のみそ煮・豚肉の柳川風・じゃがﾊﾞﾀｰ各2口ずつくらい
お通じ 有り
運動 なし
明らかに食べ過ぎ。反省してます。
686 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/21(火) 03:39:17
---6/20サイズ計測---
※前回計測>>369・（）内は前回比※
体重 53ｋｇ（-1．4ｋｇ）
体脂肪 23％ （-1％)
バスト 83.5cm(-1.5cm)
ウエスト 64cm(-0.5cm)
ヒップ 90.5cm(-1cm)
二の腕 右25.5cm/左25.5cm (変化なし)
太もも 右51cm/左51cm (-1cmずつ）
脹脛 右33.5cm/左34cm (-1cmずつ）
足首 右21cm/左21cm （変化なし）
（スタート時からの体重変化 56．5ｋｇ→53ｋｇ 計3．5ｋｇ減）
緩やかではあるけど、こうやってみるとちゃんと減ってるんだなあと実感。
脚のサイズダウンは嬉しいですが、ここ1ヶ月で目に見えて痩せたのは肩とかデコルテ。
華奢になって悪くはないけど、二の腕に全く変化がない・・・やはり上で言われているように
上半身の筋トレを取りいれた方がいい気がします。
今日、念願の体重計を購入。スーツさんが言っていたのと全く同じもの（オムロンのカラダスキャン）
脂肪率や筋肉率が部位別に測れるものです。明日以降使用します。
※前回計測>>369・（）内は前回比※
体重 53ｋｇ（-1．4ｋｇ）
体脂肪 23％ （-1％)
バスト 83.5cm(-1.5cm)
ウエスト 64cm(-0.5cm)
ヒップ 90.5cm(-1cm)
二の腕 右25.5cm/左25.5cm (変化なし)
太もも 右51cm/左51cm (-1cmずつ）
脹脛 右33.5cm/左34cm (-1cmずつ）
足首 右21cm/左21cm （変化なし）
（スタート時からの体重変化 56．5ｋｇ→53ｋｇ 計3．5ｋｇ減）
緩やかではあるけど、こうやってみるとちゃんと減ってるんだなあと実感。
脚のサイズダウンは嬉しいですが、ここ1ヶ月で目に見えて痩せたのは肩とかデコルテ。
華奢になって悪くはないけど、二の腕に全く変化がない・・・やはり上で言われているように
上半身の筋トレを取りいれた方がいい気がします。
今日、念願の体重計を購入。スーツさんが言っていたのと全く同じもの（オムロンのカラダスキャン）
脂肪率や筋肉率が部位別に測れるものです。明日以降使用します。
687 ：える１６３ｃｍ１７歳：2005/06/21(火) 15:11:07
>>660さん
昨日始めました。詳しく教えて頂いてありがとうございます。
そんなにきつくしたわけでもないのですが、今日筋肉痛です。
朝走るとき、脇と胸全般が痛かったです。
それと、ちょっと分からなかったので、教えてください。
順番なんですが、ダンベルベンチプレス→ダンベルフライでいいのでしょうか。
昨日は書いて頂いた順番にやりました。
ダンベルベンチプレスをしたあと、ダンベルフライはすごく重く感じましたけど、これは、ダンベルフライだけ軽くして良いんですか？
昨日は一応、動作の安定が先とのことなので軽くしていたので同じ重さでやりましたけど、ぎりぎり10回、とかになると、同じでは出来ない気がします。
それと、兄の部屋から道具を持ってくるとき、丁度私の身長ぐらいのバーベルの棒を見つけました。
ベントオーバーローは、これを使ったので良いのですよね。
昨日始めました。詳しく教えて頂いてありがとうございます。
そんなにきつくしたわけでもないのですが、今日筋肉痛です。
朝走るとき、脇と胸全般が痛かったです。
それと、ちょっと分からなかったので、教えてください。
順番なんですが、ダンベルベンチプレス→ダンベルフライでいいのでしょうか。
昨日は書いて頂いた順番にやりました。
ダンベルベンチプレスをしたあと、ダンベルフライはすごく重く感じましたけど、これは、ダンベルフライだけ軽くして良いんですか？
昨日は一応、動作の安定が先とのことなので軽くしていたので同じ重さでやりましたけど、ぎりぎり10回、とかになると、同じでは出来ない気がします。
それと、兄の部屋から道具を持ってくるとき、丁度私の身長ぐらいのバーベルの棒を見つけました。
ベントオーバーローは、これを使ったので良いのですよね。
688 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/21(火) 19:13:47
体重：44.0kg
朝：麦ご飯1/2膳、6Pチーズ2個、ヨーグルト250g（加糖）
昼：麦ご飯1/2膳、納豆3パック（青ねぎ）、卵黄1個
夜：かつおのたたき15切れ、小松菜の炒め煮、きゅうりとナスの浅漬け、ヨーグルト250g（加糖）
運動：ウォーキング1時間30分
全然体重に変動がない。
何が原因なのだろう・・・。乳製品の食べすぎか？
今週中に、どうしても43kg台を目指したい。
（来週末から生理なので、それまでに落としておきたい。）
来週こそは、生理前の過食衝動には絶対負けないぞ。
朝：麦ご飯1/2膳、6Pチーズ2個、ヨーグルト250g（加糖）
昼：麦ご飯1/2膳、納豆3パック（青ねぎ）、卵黄1個
夜：かつおのたたき15切れ、小松菜の炒め煮、きゅうりとナスの浅漬け、ヨーグルト250g（加糖）
運動：ウォーキング1時間30分
全然体重に変動がない。
何が原因なのだろう・・・。乳製品の食べすぎか？
今週中に、どうしても43kg台を目指したい。
（来週末から生理なので、それまでに落としておきたい。）
来週こそは、生理前の過食衝動には絶対負けないぞ。
689 ：もも153/67：2005/06/21(火) 22:52:42
6/20
筋肉痛で運動なし
6/21
エアロバイク10分
ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ10回×3回
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ20kg30回
ｱｯﾊﾟｰﾊﾞｯｸ15kg30回
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ10kg30回
ﾚｯｸﾞﾘﾌﾄ15kg30回
腹筋,筋肉痛で3回くらいしか出来なかった。
こんなんで痩せられるのか...。自己嫌悪です。
筋肉痛で運動なし
6/21
エアロバイク10分
ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ10回×3回
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ20kg30回
ｱｯﾊﾟｰﾊﾞｯｸ15kg30回
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ10kg30回
ﾚｯｸﾞﾘﾌﾄ15kg30回
腹筋,筋肉痛で3回くらいしか出来なかった。
こんなんで痩せられるのか...。自己嫌悪です。
690 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/22(水) 01:11:52
ダイエット58日目
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.8ｋｇ（－0.8）
【体脂肪率】21.8％（＋0.7）
【筋肉率】28.0％（－0.3）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗1/2）、味噌汁（大根、ﾆﾝｼﾞﾝ、小葱）、ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（昨日の残り）、
ｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ1/2本、ﾄﾏﾄ小1個、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙｶﾞｰﾘｯｸﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】ご飯（茶碗1/2）、秋刀魚の干物（1尾）、納豆（＋ｵｸﾗ2本）、もずく酢、
味噌汁（朝食の残り）、低脂肪乳200ｍL
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（長葱1本、ぶなしめじ1/2ﾊﾟｯｸ、ｴﾉｷﾀｹ1/2ﾊﾟｯｸ、干し椎茸2枚、鶏がらｽｰﾌﾟの素）
酢の物（海草各種、干しｴﾋﾞ、ｲｶ1杯、ｷｭｳﾘ1/2本、黒酢）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾌﾟﾙｰﾝ1個
■運動
・筋トレ（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ）
・踏み台昇降（90分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.8ｋｇ（－0.8）
【体脂肪率】21.8％（＋0.7）
【筋肉率】28.0％（－0.3）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗1/2）、味噌汁（大根、ﾆﾝｼﾞﾝ、小葱）、ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（昨日の残り）、
ｻﾗﾀﾞ（ｷｭｳﾘ1/2本、ﾄﾏﾄ小1個、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙｶﾞｰﾘｯｸﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】ご飯（茶碗1/2）、秋刀魚の干物（1尾）、納豆（＋ｵｸﾗ2本）、もずく酢、
味噌汁（朝食の残り）、低脂肪乳200ｍL
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（長葱1本、ぶなしめじ1/2ﾊﾟｯｸ、ｴﾉｷﾀｹ1/2ﾊﾟｯｸ、干し椎茸2枚、鶏がらｽｰﾌﾟの素）
酢の物（海草各種、干しｴﾋﾞ、ｲｶ1杯、ｷｭｳﾘ1/2本、黒酢）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾌﾟﾙｰﾝ1個
■運動
・筋トレ（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ）
・踏み台昇降（90分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）
691 ：りん：2005/06/22(水) 01:16:17
ルナさん、34歳さん皆さん有難うございます。
皆さん良い人ですよ。
一人で正気と狂気の狭間に居たのが信じられない位落ち着いてます。
ここに書き込んで良かった。
昨日、思い切って基礎代謝を調べたら1008しかなかった・・・。
ショックでした。
これじゃ痩せないわな・・・・。
6/20
運動なし
6/21 体重４７．２
HOUSE,60分、エアロバイク40分
筋トレ上半身Ｂ ・ラットプルダウン１９Ｋ １２回×３
・シーテットロー １９Ｋ １２回×３
・ダンベルアームカール５Ｋ １２回×３
・背筋 自重 １２回×３
外人さんに教えてもらった１０Kgのバーを使った背中の筋トレ10回。
皆さん良い人ですよ。
一人で正気と狂気の狭間に居たのが信じられない位落ち着いてます。
ここに書き込んで良かった。
昨日、思い切って基礎代謝を調べたら1008しかなかった・・・。
ショックでした。
これじゃ痩せないわな・・・・。
6/20
運動なし
6/21 体重４７．２
HOUSE,60分、エアロバイク40分
筋トレ上半身Ｂ ・ラットプルダウン１９Ｋ １２回×３
・シーテットロー １９Ｋ １２回×３
・ダンベルアームカール５Ｋ １２回×３
・背筋 自重 １２回×３
外人さんに教えてもらった１０Kgのバーを使った背中の筋トレ10回。
692 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/22(水) 01:27:10
（体重）53ｋｇ(体脂肪）23％
朝：雑炊（ご飯軽く1杯、人参、しいたけ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、卵1個、小松菜、ねぎ、青しそ漬け）
納豆（長いもおろし入り）海老しゅうまい1個、カットパイン4切れ
昼：ご飯軽く1杯、カラシ明太子少々、キムチ鍋（豚バラ、豆腐、白菜、大根、しいたけ、にら、キムチ鍋の素）
間食：バナナ1本
夜：ご飯軽く1杯、梅入りめかぶ1パック、みそ汁（小松菜、あげ、えのき、ねぎ）カラシ明太子少々、
かつおのたたき4切れ（にんにく、大葉、ポン酢）ボイルアスパラ大3本（ｼｰｻﾞｰｻﾗﾀﾞﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ使用）
お通じ 有り
運動 スクワット50回、腹筋50回、リバースクランチ20回、背筋20回、外ももエクササイズ20回、
腕立て15回×2セット、ストレッチ、ジョギング15分
久しぶりに走りました。夕食後時間を置いたためか、前回のわき腹痛はなかったけど
「よし、これで30分は走っただろう！」と帰宅したら15分しか経っていなかった(´・ω・`)
終わった後は頭痛がするし、ダメダメです。
朝：雑炊（ご飯軽く1杯、人参、しいたけ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、卵1個、小松菜、ねぎ、青しそ漬け）
納豆（長いもおろし入り）海老しゅうまい1個、カットパイン4切れ
昼：ご飯軽く1杯、カラシ明太子少々、キムチ鍋（豚バラ、豆腐、白菜、大根、しいたけ、にら、キムチ鍋の素）
間食：バナナ1本
夜：ご飯軽く1杯、梅入りめかぶ1パック、みそ汁（小松菜、あげ、えのき、ねぎ）カラシ明太子少々、
かつおのたたき4切れ（にんにく、大葉、ポン酢）ボイルアスパラ大3本（ｼｰｻﾞｰｻﾗﾀﾞﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ使用）
お通じ 有り
運動 スクワット50回、腹筋50回、リバースクランチ20回、背筋20回、外ももエクササイズ20回、
腕立て15回×2セット、ストレッチ、ジョギング15分
久しぶりに走りました。夕食後時間を置いたためか、前回のわき腹痛はなかったけど
「よし、これで30分は走っただろう！」と帰宅したら15分しか経っていなかった(´・ω・`)
終わった後は頭痛がするし、ダメダメです。
693 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/22(水) 01:41:59
>>691 りんさん
こんばんは。基礎代謝の低さ、私も負けてないっすｗ新しい体重計買ったんですが、
もう目を覆いたくなる結果でした（あまりにひどくて恥ずかしい！近日書きます・・・）
個人的にはりんさんの体重はこれ以上落とさなくてもいいくらい細いと思いますよ。
ジムにてトレーニングしたら、更にいいスタイルになると思います。
私もジムに通いたいですが、なんせ時間的に厳しいので、区の体育館のジムを利用しようか
見当中です。行けても1週間に1回くらいだろうなあ・・・
ダイエットしながら、体の不調も治るといいですね。応援してます。私もｶﾞﾝｶﾞﾙぞ！
こんばんは。基礎代謝の低さ、私も負けてないっすｗ新しい体重計買ったんですが、
もう目を覆いたくなる結果でした（あまりにひどくて恥ずかしい！近日書きます・・・）
個人的にはりんさんの体重はこれ以上落とさなくてもいいくらい細いと思いますよ。
ジムにてトレーニングしたら、更にいいスタイルになると思います。
私もジムに通いたいですが、なんせ時間的に厳しいので、区の体育館のジムを利用しようか
見当中です。行けても1週間に1回くらいだろうなあ・・・
ダイエットしながら、体の不調も治るといいですね。応援してます。私もｶﾞﾝｶﾞﾙぞ！
694 ：りこ：2005/06/22(水) 20:23:51
１５６ｃｍ ２４．５％
筋トレ：腕腹脚
有酸素：△
筋トレ：腕腹脚
有酸素：△
695 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/22(水) 21:01:22
体重：測定なし
朝：麦ご飯1/2膳、6Pチーズ2個、納豆2パック
昼：麦ご飯1/2膳、南瓜6切れ・平天2枚・人参の煮物、卵焼き2切れ
夜：すき焼き風煮（牛肉、玉ねぎ、ゴボウ、シメジ、青ねぎ、ヨーグルト500g（砂糖30g）
運動：ウォーキング60分
朝：麦ご飯1/2膳、6Pチーズ2個、納豆2パック
昼：麦ご飯1/2膳、南瓜6切れ・平天2枚・人参の煮物、卵焼き2切れ
夜：すき焼き風煮（牛肉、玉ねぎ、ゴボウ、シメジ、青ねぎ、ヨーグルト500g（砂糖30g）
運動：ウォーキング60分
696 ：もも16才：2005/06/22(水) 22:00:09
6/22
運動 顔痩せなど
体重が3キロ減って、64キロになってました。なんでだろ??
運動 顔痩せなど
体重が3キロ減って、64キロになってました。なんでだろ??
697 ：ルナ165ｃｍ29歳 ：2005/06/22(水) 23:46:38
（体重）53ｋｇ（体脂肪）23％
朝：ご飯1杯、しば漬けとしらすのふりかけ少々、ベーコンエッグ（卵1個、ｽﾗｲｽﾍﾞｰｺﾝ1/2枚）
海老しゅうまい2個、ボイルアスパラ大3本（ｼｰｻﾞｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ大さじ1）
プレーンヨーグルト（ｽﾄﾛﾍﾞﾘｰｽﾌﾟﾚｯﾄﾞ大さじ1）
昼：〔外食〕レモンクリームパスタ、プチパン2/3個、ティーソーダ
夜：ミーゴレン風焼きそば（麺1/2、ﾋﾟｰﾏﾝ、もやし、にら、豚肉、えのき）
サラダ（大根、ﾄﾏﾄ、大葉、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）かぼちゃの煮つけ（3つ）
その他：仕事中缶コーヒー（匠）1本、ミントタブレット10粒くらい
お通じ 有り
運動 帰宅時ウォーキング1時間10分
いつも夜９時までのシフトだけど、今日は７時までだったので歩いて帰りました。
多分道は間違っていると思うけど（４駅分で1時間以上かかってる）ウォーキングにちょうどいい。
この時間帰れる時はできるだけ歩いて帰ろう。途中、ミスドの匂いに誘惑されそうになったので
いい匂いがする道は避けて歩かなきゃ。
朝：ご飯1杯、しば漬けとしらすのふりかけ少々、ベーコンエッグ（卵1個、ｽﾗｲｽﾍﾞｰｺﾝ1/2枚）
海老しゅうまい2個、ボイルアスパラ大3本（ｼｰｻﾞｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ大さじ1）
プレーンヨーグルト（ｽﾄﾛﾍﾞﾘｰｽﾌﾟﾚｯﾄﾞ大さじ1）
昼：〔外食〕レモンクリームパスタ、プチパン2/3個、ティーソーダ
夜：ミーゴレン風焼きそば（麺1/2、ﾋﾟｰﾏﾝ、もやし、にら、豚肉、えのき）
サラダ（大根、ﾄﾏﾄ、大葉、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）かぼちゃの煮つけ（3つ）
その他：仕事中缶コーヒー（匠）1本、ミントタブレット10粒くらい
お通じ 有り
運動 帰宅時ウォーキング1時間10分
いつも夜９時までのシフトだけど、今日は７時までだったので歩いて帰りました。
多分道は間違っていると思うけど（４駅分で1時間以上かかってる）ウォーキングにちょうどいい。
この時間帰れる時はできるだけ歩いて帰ろう。途中、ミスドの匂いに誘惑されそうになったので
いい匂いがする道は避けて歩かなきゃ。
おはようございます。
サッカーを見たいが為にこんな時間に起きました。
昨日検査の結果がわかって良性でした。
細かい影が沢山あるので3ヵ月後に一応検査を又してみて大丈夫なら一年後とかになるそうです。
体質的に定期的に検査は必要らしいのですが今のところは大丈夫らしいです。
お騒がせ致しました。
皆さん有難うございました。
食事 朝：ふりかけご飯一膳
昼：ご飯一膳、納豆（葱、黒ゴマ、鰹節）、すじこ、海苔、味噌汁（ジャガイモ、三つ葉 しめじ）
夜：コンソメスープ（ベーコン、キャベツ、たまねぎ、トマト）、焼肉、サンチュ、ブロッコ リー、豆腐（青唐辛子醤油、鰹節）、ビール350×4
おやつ：エクレア（小３つ）
夜食：パン一枚（バター）、牛乳。
運動：昇降60分、ストレッチ
明らかバランス悪いし食べすぎですよね。
会社を休んだので食っちゃ寝状態でした。
でも又お腹空いちゃった。
サッカーを見たいが為にこんな時間に起きました。
昨日検査の結果がわかって良性でした。
細かい影が沢山あるので3ヵ月後に一応検査を又してみて大丈夫なら一年後とかになるそうです。
体質的に定期的に検査は必要らしいのですが今のところは大丈夫らしいです。
お騒がせ致しました。
皆さん有難うございました。
食事 朝：ふりかけご飯一膳
昼：ご飯一膳、納豆（葱、黒ゴマ、鰹節）、すじこ、海苔、味噌汁（ジャガイモ、三つ葉 しめじ）
夜：コンソメスープ（ベーコン、キャベツ、たまねぎ、トマト）、焼肉、サンチュ、ブロッコ リー、豆腐（青唐辛子醤油、鰹節）、ビール350×4
おやつ：エクレア（小３つ）
夜食：パン一枚（バター）、牛乳。
運動：昇降60分、ストレッチ
明らかバランス悪いし食べすぎですよね。
会社を休んだので食っちゃ寝状態でした。
でも又お腹空いちゃった。
699 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/23(木) 03:32:30
ダイエット59日目
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.2ｋｇ（＋0.4）
【体脂肪率】21.7％（－0.1）
【筋肉率】28.1％（＋0.1）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗1/2）、味噌汁（大根、ふ、小葱）、さわらの干物、
ｻﾗﾀﾞ（玉葱1/2個、ﾄﾏﾄ小1個、ｺｰﾝ、ｹｯﾊﾟｰ、ﾉﾝｵｲﾙｲﾀﾘｱﾝﾊﾞｼﾞﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】おにぎり（茶碗1/2、胡麻昆布、海苔）、海草ｻﾗﾀﾞ（海草各種、干しｴﾋﾞ、豆腐150ｇ）、低脂肪乳200ｍL
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（ﾆﾗ1束、ｴﾉｷﾀｹ1/4ﾊﾟｯｸ、干し椎茸2枚、しらたき50ｇ、
鶏がらｽｰﾌﾟの素 ※半分残した）、茹で卵（１個）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾌﾟﾙｰﾝ2個、ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量
■運動
・筋トレ（ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｸﾗﾝﾁｬｰ、ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚﾝｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ）→20回×3ｾｯﾄ
・踏み台昇降（90分）
完全に停滞してますね。運動不足だろうか。
筋トレは物足りないので回数増やしたいのだが、回数より負荷を掛けた方がいいのだろうか。
今日は夜8時頃、これから夕飯食べるぞ、という時に急遽バイトが入り、
結局夕飯をきちんと食べられなかった。
とりあえず、少しでも中華ｽｰﾌﾟを食べようとしたが、すごい熱くて全部食べられず。
化粧して身支度してタクシー呼んでバタバタしてバイトへ。
今日はこれから徹夜で報告書まとめます。肌に悪そう。
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.2ｋｇ（＋0.4）
【体脂肪率】21.7％（－0.1）
【筋肉率】28.1％（＋0.1）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗1/2）、味噌汁（大根、ふ、小葱）、さわらの干物、
ｻﾗﾀﾞ（玉葱1/2個、ﾄﾏﾄ小1個、ｺｰﾝ、ｹｯﾊﾟｰ、ﾉﾝｵｲﾙｲﾀﾘｱﾝﾊﾞｼﾞﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】おにぎり（茶碗1/2、胡麻昆布、海苔）、海草ｻﾗﾀﾞ（海草各種、干しｴﾋﾞ、豆腐150ｇ）、低脂肪乳200ｍL
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（ﾆﾗ1束、ｴﾉｷﾀｹ1/4ﾊﾟｯｸ、干し椎茸2枚、しらたき50ｇ、
鶏がらｽｰﾌﾟの素 ※半分残した）、茹で卵（１個）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾌﾟﾙｰﾝ2個、ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量
■運動
・筋トレ（ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｸﾗﾝﾁｬｰ、ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚﾝｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ）→20回×3ｾｯﾄ
・踏み台昇降（90分）
完全に停滞してますね。運動不足だろうか。
筋トレは物足りないので回数増やしたいのだが、回数より負荷を掛けた方がいいのだろうか。
今日は夜8時頃、これから夕飯食べるぞ、という時に急遽バイトが入り、
結局夕飯をきちんと食べられなかった。
とりあえず、少しでも中華ｽｰﾌﾟを食べようとしたが、すごい熱くて全部食べられず。
化粧して身支度してタクシー呼んでバタバタしてバイトへ。
今日はこれから徹夜で報告書まとめます。肌に悪そう。
700 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/23(木) 09:04:44
>>687
種目によって重量は大きく変わる。
その場合だとダンベルベンチには大胸筋の他に三角筋、上腕三頭筋が関与するけど、フライは上腕三頭筋が関与しないので、その分重量は大きく減ってしまう。
重量は変えて良いというか、変えるべき。
順番はそれで良いと思う。
大胸筋主体メニューは、プレス→フライというのが一般的。
逆に行っても間違いではないが、“予備疲労法”というボディビルダーの上級者のテクニックで、初心者～中級者にはあまりお勧めできない。
単純に、重い重量でやる種目→軽い重量でやる種目というぐらいで考えていたらいい。
ベントローは、バーベルがあるならそれでやっても良いと思う。
種目によって重量は大きく変わる。
その場合だとダンベルベンチには大胸筋の他に三角筋、上腕三頭筋が関与するけど、フライは上腕三頭筋が関与しないので、その分重量は大きく減ってしまう。
重量は変えて良いというか、変えるべき。
順番はそれで良いと思う。
大胸筋主体メニューは、プレス→フライというのが一般的。
逆に行っても間違いではないが、“予備疲労法”というボディビルダーの上級者のテクニックで、初心者～中級者にはあまりお勧めできない。
単純に、重い重量でやる種目→軽い重量でやる種目というぐらいで考えていたらいい。
ベントローは、バーベルがあるならそれでやっても良いと思う。
701 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/23(木) 09:36:08
>>699
＜筋トレは物足りないので回数増やしたいのだが、回数より負荷を掛けた方がいいのだろうか。
>>699のメニューを見る限り、腹回りと思われる。
腹回りについては、有る程度回数を増やしても可。
その意図は、
・腹筋は、普段から使用頻度が高いので遅筋が多め。遅筋を鍛える場合はレップ数の多いトレーニングを行う。
・特に腹回りは、スタイル的には筋肥大よりも筋密度や引き締めを狙う事が優先される。
そのため20～30回程度で行われることが多い。
それ以外の箇所なら、20回を超えるなら重量を増やすべきだと思うけど。
それと、ちょっとした工夫で同じ回数でも、だいぶ効果が違ってくる。
例えばクランチなら、
・上体を上げきったところで、意識的に腹部を締め付けながら、２秒程度静止する。
・下ろしたときも後頭部を床に着けず、力を抜ききらない。
・１セット終わった後、すぐ裏返しになって、腕をつかって体を反らし、腹筋をストレッチする。
等。
＜筋トレは物足りないので回数増やしたいのだが、回数より負荷を掛けた方がいいのだろうか。
>>699のメニューを見る限り、腹回りと思われる。
腹回りについては、有る程度回数を増やしても可。
その意図は、
・腹筋は、普段から使用頻度が高いので遅筋が多め。遅筋を鍛える場合はレップ数の多いトレーニングを行う。
・特に腹回りは、スタイル的には筋肥大よりも筋密度や引き締めを狙う事が優先される。
そのため20～30回程度で行われることが多い。
それ以外の箇所なら、20回を超えるなら重量を増やすべきだと思うけど。
それと、ちょっとした工夫で同じ回数でも、だいぶ効果が違ってくる。
例えばクランチなら、
・上体を上げきったところで、意識的に腹部を締め付けながら、２秒程度静止する。
・下ろしたときも後頭部を床に着けず、力を抜ききらない。
・１セット終わった後、すぐ裏返しになって、腕をつかって体を反らし、腹筋をストレッチする。
等。
702 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/23(木) 10:18:16
ダイエット開始から一ヶ月。
昨日まで順調に体重減ってたのに今日計ってみたら２キロ増えてた(ﾟДﾟ)
昨日は
朝 海草サラダ・焼きたらこ一切れ・ご飯半分・山菜と揚げの煮物
昼 野菜サラダ・牛乳100ｍｌ・ブルーベリーヨーグルト・クッキー2枚
夜 野菜サラダ・カレーライス２くち妹から奪う・すいか
運動はほぼ毎日踏み台昇降40分と筋トレ20分ほどやってます。
書き込んだのは初めてっす。お邪魔します（´∀｀）
ダイエット開始日5/20 身長155 体重48 体脂肪率 21.8（いろいろなサイトで計算した平均）
昨日 体重45.2
今日 体重47.2
たれ尻がアップしてる気が。筋肉がついたのか・・・？
昨日まで順調に体重減ってたのに今日計ってみたら２キロ増えてた(ﾟДﾟ)
昨日は
朝 海草サラダ・焼きたらこ一切れ・ご飯半分・山菜と揚げの煮物
昼 野菜サラダ・牛乳100ｍｌ・ブルーベリーヨーグルト・クッキー2枚
夜 野菜サラダ・カレーライス２くち妹から奪う・すいか
運動はほぼ毎日踏み台昇降40分と筋トレ20分ほどやってます。
書き込んだのは初めてっす。お邪魔します（´∀｀）
ダイエット開始日5/20 身長155 体重48 体脂肪率 21.8（いろいろなサイトで計算した平均）
昨日 体重45.2
今日 体重47.2
たれ尻がアップしてる気が。筋肉がついたのか・・・？
703 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/23(木) 20:32:11
体重：43.8kg
朝：麦ご飯1/2膳、6Pチーズ2個、ヨーグルト250g（加糖）
昼：麦ご飯1/2膳、スープ（ベーコン155g・キャベツ）
夜：鶏モモ肉ソテー大3切れ、鶏レバーの焼き鳥串2本、枝豆大量、ゴーヤチャンプルー
運動：ウォーキング1時間40分
ようやく43kg台に落ちました。
これ以上増えないように頑張ってキープします。
朝：麦ご飯1/2膳、6Pチーズ2個、ヨーグルト250g（加糖）
昼：麦ご飯1/2膳、スープ（ベーコン155g・キャベツ）
夜：鶏モモ肉ソテー大3切れ、鶏レバーの焼き鳥串2本、枝豆大量、ゴーヤチャンプルー
運動：ウォーキング1時間40分
ようやく43kg台に落ちました。
これ以上増えないように頑張ってキープします。
704 ：りこ：2005/06/23(木) 21:19:46
１５６ｃｍ ２７．１％
筋トレ：腕脚
有酸素：×
筋トレ：腕脚
有酸素：×
705 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/24(金) 00:27:44
ダイエット60日目
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.9ｋｇ（－0.3）
【体脂肪率】21.2％（－0.5）
【筋肉率】28.2％（＋0.1）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗1/2）、納豆（＋小葱）、中華ｽｰﾌﾟ（昨日の残り）
【昼食】ｶﾚｰﾗｲｽ（茶碗1/2、ﾚﾄﾙﾄｶﾚｰ）、ほうれん草のおひたし（＋鰹節）、低脂肪乳200ｍL
【夕食】ﾋﾟｻﾞ（ﾋﾞｻﾞｰﾗMｻｲｽﾞ半分）、抹茶ﾊﾞﾊﾞﾛｱ（半分）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ1枚、ｷｭｳﾘ1/3本、ﾄﾏﾄ1/4個、ﾉﾝｵｲﾙ胡麻と香味野菜ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、紅茶
■運動
・筋トレ（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭ→限界まで3ｾｯﾄ）
（ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ→20回×3ｾｯﾄ）
・踏み台昇降（70分）
今日はダイエット60日目ということで、ご褒美デーにしました。
寿司にしようと思ったが、なんか脂っこい物が食べたくなり、出前のピザにした（サラダは自炊）。
気合入れて食べるぞ！と思ったが、半分でギブ。デザートも半分で気持ち悪くなった。
もったいないが、明日からまた通常食にしたいので残りは捨てた。
暫く脂っこい物食べたくなさそうになったから、思い切ってピザにして良かったかも。
でも、ご褒美にピザって安上がりだな・・・。
↓ 詳細なデータ晒します。
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.9ｋｇ（－0.3）
【体脂肪率】21.2％（－0.5）
【筋肉率】28.2％（＋0.1）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗1/2）、納豆（＋小葱）、中華ｽｰﾌﾟ（昨日の残り）
【昼食】ｶﾚｰﾗｲｽ（茶碗1/2、ﾚﾄﾙﾄｶﾚｰ）、ほうれん草のおひたし（＋鰹節）、低脂肪乳200ｍL
【夕食】ﾋﾟｻﾞ（ﾋﾞｻﾞｰﾗMｻｲｽﾞ半分）、抹茶ﾊﾞﾊﾞﾛｱ（半分）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ1枚、ｷｭｳﾘ1/3本、ﾄﾏﾄ1/4個、ﾉﾝｵｲﾙ胡麻と香味野菜ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、紅茶
■運動
・筋トレ（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭ→限界まで3ｾｯﾄ）
（ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ→20回×3ｾｯﾄ）
・踏み台昇降（70分）
今日はダイエット60日目ということで、ご褒美デーにしました。
寿司にしようと思ったが、なんか脂っこい物が食べたくなり、出前のピザにした（サラダは自炊）。
気合入れて食べるぞ！と思ったが、半分でギブ。デザートも半分で気持ち悪くなった。
もったいないが、明日からまた通常食にしたいので残りは捨てた。
暫く脂っこい物食べたくなさそうになったから、思い切ってピザにして良かったかも。
でも、ご褒美にピザって安上がりだな・・・。
↓ 詳細なデータ晒します。
706 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/24(金) 00:44:30
【期間】4/25～6/23
【身長】158ｃｍ
【サイズの変化】
・体重：51.7ｋｇ→48.9ｋｇ（－2.8）
・バスト：87.0ｃｍ→86.0ｃｍ（－1.0）
・ウエスト：70.0ｃｍ→64.0ｃｍ（－6.0）
・ヒップ：88.0ｃｍ→84.0ｃｍ（－4.0）
・太股：48.0ｃｍ、脹脛：34.0ｃｍ、足首：19.5ｃｍ、二の腕：22.5ｃｍ
【体脂肪率の変化】 ※オムロンカラダスキャン使用
・全体：26.8％→21.2％（－5.6）
・体間：22.6％→15.9％（－6.7）
・脚：35.8％→31.3％（－4.5）
・腕：40.6％→32.0％（－8.6）
【筋肉率の変化】
・全体：26.3％→28.2％（＋1.9）
・体間：26.1％→27.8％（＋1.7）
・脚：39.2％→41.6％（＋2.4）
・腕：32.1％→36.5％（＋4.4）
【その他の変化】
・除脂肪体重：37.84ｋｇ→38.53ｋｇ（＋0.69ｋｇ）
・脂肪量：13.86ｋｇ→10.37ｋｇ（－3.49ｋｇ）
・基礎代謝：1147kcal→1128kcal（－19）
・内臓脂肪レベル：2→2（±0） ※20段階中
【食事】1500kcal/日程度。低炭水化物＋高タンパク質。朝＞昼＞夜
【運動】
・筋トレ（上半身中心、一日おきに部位を変える。金曜日休み）
・ウォーキング（踏み台昇降と合わせて60～120分/日程度。時速約5ｋｍ）
・踏み台昇降（高さ10ｃｍ、1ｋｇの負荷。45回/分で心拍数120程度）
・バスケットボール（週2日、2.5～4.5時間）
【身長】158ｃｍ
【サイズの変化】
・体重：51.7ｋｇ→48.9ｋｇ（－2.8）
・バスト：87.0ｃｍ→86.0ｃｍ（－1.0）
・ウエスト：70.0ｃｍ→64.0ｃｍ（－6.0）
・ヒップ：88.0ｃｍ→84.0ｃｍ（－4.0）
・太股：48.0ｃｍ、脹脛：34.0ｃｍ、足首：19.5ｃｍ、二の腕：22.5ｃｍ
【体脂肪率の変化】 ※オムロンカラダスキャン使用
・全体：26.8％→21.2％（－5.6）
・体間：22.6％→15.9％（－6.7）
・脚：35.8％→31.3％（－4.5）
・腕：40.6％→32.0％（－8.6）
【筋肉率の変化】
・全体：26.3％→28.2％（＋1.9）
・体間：26.1％→27.8％（＋1.7）
・脚：39.2％→41.6％（＋2.4）
・腕：32.1％→36.5％（＋4.4）
【その他の変化】
・除脂肪体重：37.84ｋｇ→38.53ｋｇ（＋0.69ｋｇ）
・脂肪量：13.86ｋｇ→10.37ｋｇ（－3.49ｋｇ）
・基礎代謝：1147kcal→1128kcal（－19）
・内臓脂肪レベル：2→2（±0） ※20段階中
【食事】1500kcal/日程度。低炭水化物＋高タンパク質。朝＞昼＞夜
【運動】
・筋トレ（上半身中心、一日おきに部位を変える。金曜日休み）
・ウォーキング（踏み台昇降と合わせて60～120分/日程度。時速約5ｋｍ）
・踏み台昇降（高さ10ｃｍ、1ｋｇの負荷。45回/分で心拍数120程度）
・バスケットボール（週2日、2.5～4.5時間）
707 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/24(金) 00:56:27
>>701
いつも詳細な説明とアドバイスありがとうございます。
腹回りのトレに関しては、回数を増やすとともに、一動作をもう少しスローにやってみます。
プッシュアップは、1reps4～5秒にしたら、20回程度で限界が来るのでこのまま続けてみます。
脚の方は、ずっと筋肉痛状態です。
脚のトレもやりたいのですが、「筋肉痛の時は休め」との事なので、暫く休んで様子を見てみます。
年内には体脂肪18％を目指したいです。
それから、トレ器具やプロテイン・サプリメント等も徐々に取り入れていこうと思います。
連続カキコすいませんでした。
いつも詳細な説明とアドバイスありがとうございます。
腹回りのトレに関しては、回数を増やすとともに、一動作をもう少しスローにやってみます。
プッシュアップは、1reps4～5秒にしたら、20回程度で限界が来るのでこのまま続けてみます。
脚の方は、ずっと筋肉痛状態です。
脚のトレもやりたいのですが、「筋肉痛の時は休め」との事なので、暫く休んで様子を見てみます。
年内には体脂肪18％を目指したいです。
それから、トレ器具やプロテイン・サプリメント等も徐々に取り入れていこうと思います。
連続カキコすいませんでした。
体重：46.8kg
朝：ヨーグルトドリンク
昼：鯵のマリネ（鯵から揚げ、たまねぎ、レモン、パプリカ、レタス、）ビシソワーズ
夜：ご飯１/2膳、コロッケ1個、キャベツ、マグロの御刺身、しらす、味噌汁（なめこ、豆腐、三つ葉）、豆腐（青唐辛子醤油、鰹節）、フキの煮物
間食：ダース2粒、バナナ胡桃パウンド1個
夜食：ビール350×２、トマトのガスパチョ、枝豆少し
運動：エアロ60分、ストレッチ
筋トレやろうと思ったんですが、エアロで疲れ果ててやりませんでした。
体脂肪計が壊れてしまったので肝心な体脂肪がわかりません。
インナースキャン購入しようと思います。
朝：ヨーグルトドリンク
昼：鯵のマリネ（鯵から揚げ、たまねぎ、レモン、パプリカ、レタス、）ビシソワーズ
夜：ご飯１/2膳、コロッケ1個、キャベツ、マグロの御刺身、しらす、味噌汁（なめこ、豆腐、三つ葉）、豆腐（青唐辛子醤油、鰹節）、フキの煮物
間食：ダース2粒、バナナ胡桃パウンド1個
夜食：ビール350×２、トマトのガスパチョ、枝豆少し
運動：エアロ60分、ストレッチ
筋トレやろうと思ったんですが、エアロで疲れ果ててやりませんでした。
体脂肪計が壊れてしまったので肝心な体脂肪がわかりません。
インナースキャン購入しようと思います。
709 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/24(金) 01:51:21
（体重）53．2ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：豆乳1杯、ライ麦入り食パン6切1/2枚、サラダ（ｻﾆｰﾚﾀｽ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ｵﾆｵﾝ、鶏胸肉、ﾊﾟｾﾘ、ｼｰｻﾞｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
プレーンヨーグルト（白桃ｽﾌﾟﾚｯﾄﾞ大さじ1）
昼：〔手作りお弁当〕おにぎり（ご飯1杯分、昆布佃煮、のり）ポークソテー（豚ﾛｰｽ肉、ﾏｽﾀｰﾄﾞ、ﾁﾘｿｰｽ）
レンコンのきんぴら、春菊のおひたし、アスパラとﾍﾞｰｺﾝの炒め物、卵焼き（卵1個）
夜：雑炊（ご飯軽く1杯、もやし、春菊、えのき、しいたけ、むきエビ、明太子）
レンコンのきんぴら、低脂肪牛乳1杯
その他：仕事中麦芽コーヒー1本（130kcalだったかな？）
お通じ 有り
運動 なし
明日くらいから生理のようです。体がだるい。
>>698
良性で良かった！取り合えず安心ですね。
>>706
桜さんこんばんは。同じタイプの体重計、私も先日購入したんですが、
なんだか私の量り方が悪いのかいつもエラーがでてしまい、10回に1回くらいしか
測定できません。乗り方にコツとか、あるんでしょうか？変な質問でゴメンナサイ。
朝：豆乳1杯、ライ麦入り食パン6切1/2枚、サラダ（ｻﾆｰﾚﾀｽ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ｵﾆｵﾝ、鶏胸肉、ﾊﾟｾﾘ、ｼｰｻﾞｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
プレーンヨーグルト（白桃ｽﾌﾟﾚｯﾄﾞ大さじ1）
昼：〔手作りお弁当〕おにぎり（ご飯1杯分、昆布佃煮、のり）ポークソテー（豚ﾛｰｽ肉、ﾏｽﾀｰﾄﾞ、ﾁﾘｿｰｽ）
レンコンのきんぴら、春菊のおひたし、アスパラとﾍﾞｰｺﾝの炒め物、卵焼き（卵1個）
夜：雑炊（ご飯軽く1杯、もやし、春菊、えのき、しいたけ、むきエビ、明太子）
レンコンのきんぴら、低脂肪牛乳1杯
その他：仕事中麦芽コーヒー1本（130kcalだったかな？）
お通じ 有り
運動 なし
明日くらいから生理のようです。体がだるい。
>>698
良性で良かった！取り合えず安心ですね。
>>706
桜さんこんばんは。同じタイプの体重計、私も先日購入したんですが、
なんだか私の量り方が悪いのかいつもエラーがでてしまい、10回に1回くらいしか
測定できません。乗り方にコツとか、あるんでしょうか？変な質問でゴメンナサイ。
710 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/24(金) 05:32:30
711 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/24(金) 09:58:07
>>709 ルナさん
おはようございます。オムロンノカラダスキャン使用ですね？
・絨毯や畳の上で使用していませんか？
・時刻や日付を正しく入力していますか？
・裸足で使用していますか？
・測定中に動いたりしていませんか？最後まで動かずにじっと待ってて下さい。
全て説明書に書いてある事なので、多分きちんと使用されていると思います。
なので、やはり販売店に直接事情を話した方がいいと思います。
お役に立てなくて申し訳ない・・・OTZ
では大学逝ってきます。
おはようございます。オムロンノカラダスキャン使用ですね？
・絨毯や畳の上で使用していませんか？
・時刻や日付を正しく入力していますか？
・裸足で使用していますか？
・測定中に動いたりしていませんか？最後まで動かずにじっと待ってて下さい。
全て説明書に書いてある事なので、多分きちんと使用されていると思います。
なので、やはり販売店に直接事情を話した方がいいと思います。
お役に立てなくて申し訳ない・・・OTZ
では大学逝ってきます。
712 ：える１６３ｃｍ１７歳：2005/06/24(金) 15:29:46
57.9kg26.6％、やっと58kgを切りました。
>>700さん、ありがとうございました。
>>700さん、ありがとうございました。
713 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/24(金) 19:20:06
体重：43.3kg
朝：麦ご飯1/2膳、納豆2パック（青ねぎ大量）、6Pチーズ2個
昼：麦ご飯1/2膳、納豆1パック、ソーセージ大4本（360kcal）、キャベツサラダ
夜：鶏手羽3本と大根の煮物、チリメンジャコ入り大根おろし、ナスときゅうりの浅漬け
運動：ウォーキング1時間20分
このところ急激に体重が減少しています。
普段通り食べているのに何故？
44kgを切るのにあれだけ時間がかかったというのに・・・。
しかし体重減少の割りに、サイズダウンしていません。
サイズダウンのためには、やはり筋トレが必要なのでしょうか？
特にふくらはぎが太くて困っています。
あと一番肉が落ちたかなと思うのは、ひざ上とヒップです。
朝：麦ご飯1/2膳、納豆2パック（青ねぎ大量）、6Pチーズ2個
昼：麦ご飯1/2膳、納豆1パック、ソーセージ大4本（360kcal）、キャベツサラダ
夜：鶏手羽3本と大根の煮物、チリメンジャコ入り大根おろし、ナスときゅうりの浅漬け
運動：ウォーキング1時間20分
このところ急激に体重が減少しています。
普段通り食べているのに何故？
44kgを切るのにあれだけ時間がかかったというのに・・・。
しかし体重減少の割りに、サイズダウンしていません。
サイズダウンのためには、やはり筋トレが必要なのでしょうか？
特にふくらはぎが太くて困っています。
あと一番肉が落ちたかなと思うのは、ひざ上とヒップです。
714 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/25(土) 00:59:32
（体重）52．6ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：豆乳1杯、玄米入り食パン6切1/2枚、たらこﾊﾞﾀｰ少々、エビしゅうまい2個、
サラダ（ｻﾆｰﾚﾀｽ、ｱｽﾊﾟﾗ、ｽﾗｲｽﾊﾑ1枚、ゆで卵1個、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
昼：〔ドトール〕ミラノサンドＢ、アイスココアＳ
夜：蒸しパン1個、苺入り飲むヨーグルト1本
その他：（仕事中）DAKARAペットボトル小1本、匠2/3本
お通じ 有り
運動 なし
生理初日。夜は料理するのが辛く、取り合えず口当たりの柔らかいものを
食べました。体調が回復したらまた食事・運動ともに気をつけます。
>>711
桜さんありがとうございます。夫は測れるので、場所や設定は問題ないようです。
説明書をよんだところ、手足が乾いていたら測定できないような事が書いてありました。
手足を少し湿らせて乗って見ますね。
朝：豆乳1杯、玄米入り食パン6切1/2枚、たらこﾊﾞﾀｰ少々、エビしゅうまい2個、
サラダ（ｻﾆｰﾚﾀｽ、ｱｽﾊﾟﾗ、ｽﾗｲｽﾊﾑ1枚、ゆで卵1個、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
昼：〔ドトール〕ミラノサンドＢ、アイスココアＳ
夜：蒸しパン1個、苺入り飲むヨーグルト1本
その他：（仕事中）DAKARAペットボトル小1本、匠2/3本
お通じ 有り
運動 なし
生理初日。夜は料理するのが辛く、取り合えず口当たりの柔らかいものを
食べました。体調が回復したらまた食事・運動ともに気をつけます。
>>711
桜さんありがとうございます。夫は測れるので、場所や設定は問題ないようです。
説明書をよんだところ、手足が乾いていたら測定できないような事が書いてありました。
手足を少し湿らせて乗って見ますね。
体重：45.8kg
朝：ご飯1膳、納豆（葱、しらす、鰹節）、明太子、鳥ハム
昼：お弁当、（ご飯、蛸とオクラのふっくら揚げ揚げ２、海老とひじきのふっくら揚げ１、玉子焼き、佃煮、ふりかけ）
夜：ひつまぶし（鰻、葱、みょうが、ゴマ、海苔、シソ）、シジミの味噌汁。
間食：パウンドケーキ一切れ
夜食：ビール350×１、ビシソワーズ（葱）
運動：エアロ60分、HIPHOP
筋トレ（足）
体脂肪計壊れて体重しか計れません。
インナースキャン買ってきます。
朝：ご飯1膳、納豆（葱、しらす、鰹節）、明太子、鳥ハム
昼：お弁当、（ご飯、蛸とオクラのふっくら揚げ揚げ２、海老とひじきのふっくら揚げ１、玉子焼き、佃煮、ふりかけ）
夜：ひつまぶし（鰻、葱、みょうが、ゴマ、海苔、シソ）、シジミの味噌汁。
間食：パウンドケーキ一切れ
夜食：ビール350×１、ビシソワーズ（葱）
運動：エアロ60分、HIPHOP
筋トレ（足）
体脂肪計壊れて体重しか計れません。
インナースキャン買ってきます。
716 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/25(土) 02:13:31
ダイエット61日目
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.2ｋｇ（＋0.3）
【体脂肪率】21.8％（＋0.6）
【筋肉率】28.0％（－0.2）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗3/4）、納豆（＋小葱）、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾄﾏﾄ3/4個、鶏ｻｻﾐ50ｇ）
【昼食】雑炊（ご飯茶碗1/2、白菜3枚、ｴﾘﾝｷﾞ1ﾊﾟｯｸ、ｴﾉｷﾀｹ1/4ﾊﾟｯｸ、干し椎茸1枚、ちくわ2本、卵1個）
【夕食】海草ｻﾗﾀﾞ（海草各種、干しｴﾋﾞ、豆腐75ｇ、ﾉﾝｵｲﾙ紫蘇ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、低脂肪乳100ｍL
[バイト中]お客様のお土産（お煎餅2枚）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾌﾟﾙｰﾝ2個
■運動
・踏み台昇降（30分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（70分）
>>714 ルナさん
お役に立てなくて本当に申し訳ない。
もし計測できた際には筋肉率をカキコして頂けないでしょうか。
体脂肪率の適正値はHP等のを見れば分かりますが、
筋肉率の適正値はググっても分かりませんでした。
他スレで質問しても回答は得られず・・・。
筋肉率30％以上を目指しているのですが、女性には無理な話なのか、分かりません。
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.2ｋｇ（＋0.3）
【体脂肪率】21.8％（＋0.6）
【筋肉率】28.0％（－0.2）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗3/4）、納豆（＋小葱）、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾄﾏﾄ3/4個、鶏ｻｻﾐ50ｇ）
【昼食】雑炊（ご飯茶碗1/2、白菜3枚、ｴﾘﾝｷﾞ1ﾊﾟｯｸ、ｴﾉｷﾀｹ1/4ﾊﾟｯｸ、干し椎茸1枚、ちくわ2本、卵1個）
【夕食】海草ｻﾗﾀﾞ（海草各種、干しｴﾋﾞ、豆腐75ｇ、ﾉﾝｵｲﾙ紫蘇ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、低脂肪乳100ｍL
[バイト中]お客様のお土産（お煎餅2枚）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾌﾟﾙｰﾝ2個
■運動
・踏み台昇降（30分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（70分）
>>714 ルナさん
お役に立てなくて本当に申し訳ない。
もし計測できた際には筋肉率をカキコして頂けないでしょうか。
体脂肪率の適正値はHP等のを見れば分かりますが、
筋肉率の適正値はググっても分かりませんでした。
他スレで質問しても回答は得られず・・・。
筋肉率30％以上を目指しているのですが、女性には無理な話なのか、分かりません。
717 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/25(土) 19:25:23
体重：測定なし
朝：麦ご飯1/2膳、納豆3パック、卵黄1個、プチトマト
昼：麦ご飯1/2膳、ソーセージ大2本（180kcal）、ちくわ1本、プチトマト
夜：さばの干物大2切れ、油揚げと大根の煮物、ヨーグルト250g（砂糖15g）、きゅうりの浅漬け
運動：なし
今日は暑くて1日中バテていました。
今から歩いてこようかな・・・。
朝：麦ご飯1/2膳、納豆3パック、卵黄1個、プチトマト
昼：麦ご飯1/2膳、ソーセージ大2本（180kcal）、ちくわ1本、プチトマト
夜：さばの干物大2切れ、油揚げと大根の煮物、ヨーグルト250g（砂糖15g）、きゅうりの浅漬け
運動：なし
今日は暑くて1日中バテていました。
今から歩いてこようかな・・・。
718 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/25(土) 21:01:06
ここってﾀﾞｲｴｯﾄ日記ｦﾁスレじゃないのね・・|´・ω・)
719 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/25(土) 22:12:54
追加
運動：ウォーキング60分
書き込んだあと、歩いてきました。
運動：ウォーキング60分
書き込んだあと、歩いてきました。
720 ：もも：2005/06/25(土) 22:29:18
6/24
運動■腹筋20回
6/25
運動■腹筋20回
顔痩せ
運動■腹筋20回
6/25
運動■腹筋20回
顔痩せ
体重：45.5kg
朝： なし
昼：パン1枚（6枚切り、バター）、ベーコンエッグ、鳥ハム（マヨネーズ）、とんがらし麺1/2,、牛乳2杯
夜：韓国冷麺（鳥ハム、しらす、玉葱、万能葱、韓国のリ、キムチ、ゆで卵、シソ）、ヤクルト
夜食：ビール350×１、ビシソワーズ（葱）
運動： ジャズダンス、トレッドミル30分、筋トレ（胸） 、ストレッチ
食べ過ぎて胃が痛くて薬飲みました・・・。
最悪・・・。
朝： なし
昼：パン1枚（6枚切り、バター）、ベーコンエッグ、鳥ハム（マヨネーズ）、とんがらし麺1/2,、牛乳2杯
夜：韓国冷麺（鳥ハム、しらす、玉葱、万能葱、韓国のリ、キムチ、ゆで卵、シソ）、ヤクルト
夜食：ビール350×１、ビシソワーズ（葱）
運動： ジャズダンス、トレッドミル30分、筋トレ（胸） 、ストレッチ
食べ過ぎて胃が痛くて薬飲みました・・・。
最悪・・・。
722 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/26(日) 02:32:49
（体重）52．4ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：体調不良のため食べられなかった
昼：蒸しパン2/3個、コーンスープお椀1杯、牛乳プリン1個
間食：昼の残りの蒸しパン
夕方：雑炊（ご飯1/2杯、にら、しいたけ、えのき、卵1個）海老シュウマイ2個
れんこんのきんぴら少々
間食：紅茶花伝ミルクティー1本
夜：黒糖フークレエ1/2個、コーンスープお椀1杯
お通じ ◎
運動 なし
体調がまだ戻らないため、上記のような食事になってしまいました。
お腹の調子が悪くなり、急激な体重減少ですが常食に戻せばすぐ戻るものです。
明日くらいから回復すると思うので、まずしっかり食べて、運動するリズムを
少しずつ取り戻していきたいです。
>>716 さくらさん
「申し訳ない」なんてとんでもないです。今日はタニタの体重計で測りましたが、
明日くらいにはきちんと計測した数字をカキコしますね。
しかし、私の数字は脂肪タップリのひどいものだった記憶があるので、
あまりいい参考にはならないと思いますがｗ見て笑ってやってくださいね＾＾：
朝：体調不良のため食べられなかった
昼：蒸しパン2/3個、コーンスープお椀1杯、牛乳プリン1個
間食：昼の残りの蒸しパン
夕方：雑炊（ご飯1/2杯、にら、しいたけ、えのき、卵1個）海老シュウマイ2個
れんこんのきんぴら少々
間食：紅茶花伝ミルクティー1本
夜：黒糖フークレエ1/2個、コーンスープお椀1杯
お通じ ◎
運動 なし
体調がまだ戻らないため、上記のような食事になってしまいました。
お腹の調子が悪くなり、急激な体重減少ですが常食に戻せばすぐ戻るものです。
明日くらいから回復すると思うので、まずしっかり食べて、運動するリズムを
少しずつ取り戻していきたいです。
>>716 さくらさん
「申し訳ない」なんてとんでもないです。今日はタニタの体重計で測りましたが、
明日くらいにはきちんと計測した数字をカキコしますね。
しかし、私の数字は脂肪タップリのひどいものだった記憶があるので、
あまりいい参考にはならないと思いますがｗ見て笑ってやってくださいね＾＾：
723 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/26(日) 12:22:02
ダイエット62日目[体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】49.5ｋｇ（＋0.3）
【体脂肪率】20.0％（－1.8）
【筋肉率】28.7％（＋0.7）
■食事
【朝食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）、ゆで卵（1個）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1/2本、ﾄﾏﾄ1/2個、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙおろしゆずの香ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】[外食]ｱｽﾊﾟﾗと筍のﾋﾟｻﾞ（3切れ）
【夕食】海草ｻﾗﾀﾞ（海草各種、ﾀｺ、豆腐150ｇ、ﾉﾝｵｲﾙ紫蘇ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾌﾟﾙｰﾝ3個、ﾋﾞｰﾙ・ｼﾞﾝﾄﾆｯｸ・焼酎大量
■運動
・踏み台昇降（30分）
・筋ﾄﾚ（ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｸﾗﾝﾁｬｰ、ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ）→20×4set
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】49.5ｋｇ（＋0.3）
【体脂肪率】20.0％（－1.8）
【筋肉率】28.7％（＋0.7）
■食事
【朝食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）、ゆで卵（1個）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1/2本、ﾄﾏﾄ1/2個、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙおろしゆずの香ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】[外食]ｱｽﾊﾟﾗと筍のﾋﾟｻﾞ（3切れ）
【夕食】海草ｻﾗﾀﾞ（海草各種、ﾀｺ、豆腐150ｇ、ﾉﾝｵｲﾙ紫蘇ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾌﾟﾙｰﾝ3個、ﾋﾞｰﾙ・ｼﾞﾝﾄﾆｯｸ・焼酎大量
■運動
・踏み台昇降（30分）
・筋ﾄﾚ（ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｸﾗﾝﾁｬｰ、ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ）→20×4set
724 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/26(日) 21:52:18
体重：測定なし
朝：南瓜の煮つけ大8切れ、きゅうりとトマトのサラダ
昼：カラスガレイの煮付け、ナスとピーマンの味噌炒め大量、ゴーヤチャンプルー
夜：豚ロース肉ソテー大2枚、玉ねぎ・人参・ピーマンのケチャップ炒め、なすの浅漬け
運動：ウォーキング60分
今日は明らかに食べ過ぎました。
今日もバテ気味な一日でした。
年齢のこともあるし、
これから暑さのせいで体力が落ちないように、気をつけていきたいです。
朝：南瓜の煮つけ大8切れ、きゅうりとトマトのサラダ
昼：カラスガレイの煮付け、ナスとピーマンの味噌炒め大量、ゴーヤチャンプルー
夜：豚ロース肉ソテー大2枚、玉ねぎ・人参・ピーマンのケチャップ炒め、なすの浅漬け
運動：ウォーキング60分
今日は明らかに食べ過ぎました。
今日もバテ気味な一日でした。
年齢のこともあるし、
これから暑さのせいで体力が落ちないように、気をつけていきたいです。
725 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/26(日) 22:21:13
（体重）52．2ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：牛乳1杯、小麦胚芽ｸﾗｯｶｰ2枚、黒糖フークレエ1切れの1/2、サンドイッチ2個↓
（食パン８切２枚使用、耳はカットで４等分したもの。具-ゆで卵・ﾊﾟｾﾘを低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞで和えたもの、ｽﾗｲｽﾊﾑ、ｷｭｳﾘ）
昼：朝と同じサンドイッチ3個、マリネ風サラダ少々（ﾚﾀｽ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ｵﾆｵﾝ、ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ、たこ、むき海老、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
パスタ少々（ｱｽﾊﾟﾗ、ﾍﾞｰｺﾝ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、ｱﾝﾁｮﾋﾞ、ｵﾘｰﾌﾞ油）小麦胚芽ｸﾗｯｶｰ3枚、生ハム1枚、ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ4等分1切れ）
間食：黒糖フークレエ1切れの1/2、ゆずソーダ
夜：牛乳1杯、ご飯1/2杯、マリネ風サラダ（昼と同じ）、バナナ1本
お通じ なし
運動 なし
体調は80％ほど回復。昼から親戚がきた為、夜は残り物で済ませました。
普段よりちょっとご馳走で、やっぱり頑張って料理した食事はおいしいなあと実感。
数日で病気やつれのような痩せ方をしてしまったので、取り合えず体力を戻してまた頑張ります。
体重計ですが、またエラーがでてしまい計測できないです・・・相性悪いのかなあ。
朝：牛乳1杯、小麦胚芽ｸﾗｯｶｰ2枚、黒糖フークレエ1切れの1/2、サンドイッチ2個↓
（食パン８切２枚使用、耳はカットで４等分したもの。具-ゆで卵・ﾊﾟｾﾘを低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞで和えたもの、ｽﾗｲｽﾊﾑ、ｷｭｳﾘ）
昼：朝と同じサンドイッチ3個、マリネ風サラダ少々（ﾚﾀｽ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ｵﾆｵﾝ、ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ、たこ、むき海老、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
パスタ少々（ｱｽﾊﾟﾗ、ﾍﾞｰｺﾝ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、ｱﾝﾁｮﾋﾞ、ｵﾘｰﾌﾞ油）小麦胚芽ｸﾗｯｶｰ3枚、生ハム1枚、ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ4等分1切れ）
間食：黒糖フークレエ1切れの1/2、ゆずソーダ
夜：牛乳1杯、ご飯1/2杯、マリネ風サラダ（昼と同じ）、バナナ1本
お通じ なし
運動 なし
体調は80％ほど回復。昼から親戚がきた為、夜は残り物で済ませました。
普段よりちょっとご馳走で、やっぱり頑張って料理した食事はおいしいなあと実感。
数日で病気やつれのような痩せ方をしてしまったので、取り合えず体力を戻してまた頑張ります。
体重計ですが、またエラーがでてしまい計測できないです・・・相性悪いのかなあ。
726 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/26(日) 22:56:30
727 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/27(月) 00:19:57
ダイエット63日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.2ｋｇ（－1.3）
【体脂肪率】20.3％（＋0.3）
【筋肉率】28.5％（－0.2）
■食事
【朝食】ﾖｰｸﾞﾙﾄ（70ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個）
【昼食】ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（豆腐、ﾜｶﾒ、小葱）、おからの煮物、秋刀魚の干物（1尾）
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1/2、ﾄﾏﾄ1/2、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙ和風ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳150ｍL）、ゆで卵（2個 ※1個黄身抜き）
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、玉葱1/2、鶏ｻｻﾐ50ｇ、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙｲﾀﾘｱﾝﾊﾞｼﾞﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC・ｱﾐﾉ酸）、ﾔｸﾙﾄ2本、清涼飲料水350ｍL
■運動
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（3.5時間）
・筋ﾄﾚ（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）→限界まで3set
（ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ）→20×3set
本当に便秘で困ってます。
ヤクルト2本＆ヨーグルト＆プルーンでは効かないんだろうか・・・。
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.2ｋｇ（－1.3）
【体脂肪率】20.3％（＋0.3）
【筋肉率】28.5％（－0.2）
■食事
【朝食】ﾖｰｸﾞﾙﾄ（70ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個）
【昼食】ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（豆腐、ﾜｶﾒ、小葱）、おからの煮物、秋刀魚の干物（1尾）
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1/2、ﾄﾏﾄ1/2、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙ和風ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳150ｍL）、ゆで卵（2個 ※1個黄身抜き）
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、玉葱1/2、鶏ｻｻﾐ50ｇ、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙｲﾀﾘｱﾝﾊﾞｼﾞﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC・ｱﾐﾉ酸）、ﾔｸﾙﾄ2本、清涼飲料水350ｍL
■運動
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（3.5時間）
・筋ﾄﾚ（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）→限界まで3set
（ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ）→20×3set
本当に便秘で困ってます。
ヤクルト2本＆ヨーグルト＆プルーンでは効かないんだろうか・・・。
728 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/27(月) 00:49:48
>>725
あの、余計なことかもしらんけど、使い方どうとかのまえに、不良品では？
実体脂肪率５％切ってるようなトップビルダーとかならともかく、そんなにエラー続きってのは機械に問題があるとしか思えない。
買った店に直ぐにでも相談に行くべきだと思う。
本当に使い方の問題なら、それはそれで解決できるわけだし。
もうそろそろ、引き取りもして貰えない（仮に初期不良でも）ぐらいになると思うので、極力早めに。
あの、余計なことかもしらんけど、使い方どうとかのまえに、不良品では？
実体脂肪率５％切ってるようなトップビルダーとかならともかく、そんなにエラー続きってのは機械に問題があるとしか思えない。
買った店に直ぐにでも相談に行くべきだと思う。
本当に使い方の問題なら、それはそれで解決できるわけだし。
もうそろそろ、引き取りもして貰えない（仮に初期不良でも）ぐらいになると思うので、極力早めに。
729 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/27(月) 15:51:17
age
730 ：りこ：2005/06/27(月) 21:01:52
１５６ｃｍ ２９．３％
731 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/27(月) 21:29:01
体重：測定なし
朝：プロセスチーズ200g・キャベツ・トマト・きゅうりのサラダ
昼：納豆3パック、青ねぎ大量、卵黄1個
夜：豚肉280g・キャベツ・玉ねぎ・ピーマン・人参の炒め物
運動：ウォーキング60分
明日・明後日と用事で家を空けるため、書き込みできません。
朝：プロセスチーズ200g・キャベツ・トマト・きゅうりのサラダ
昼：納豆3パック、青ねぎ大量、卵黄1個
夜：豚肉280g・キャベツ・玉ねぎ・ピーマン・人参の炒め物
運動：ウォーキング60分
明日・明後日と用事で家を空けるため、書き込みできません。
732 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/27(月) 23:20:35
ダイエット64日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.0ｋｇ（＋0.8）
【体脂肪率】18.9％（－1.4）
【筋肉率】29.0％（＋0.5）
■食事
【朝食】①ﾖｰｸﾞﾙﾄ（70ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個）
②ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（大根、ﾆﾝｼﾞﾝ、小葱）、玉子焼き（卵2個＋おからの煮物）
ｻﾗﾀﾞ（昨日の夕飯の残り）、さわらの干物（1尾）
【昼食】ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（朝食の残り）、玉子焼き（朝食の残り）、低脂肪乳（200ｍL＋青汁粉末）
青梗菜のｵｲｽﾀｰｿｰｽ炒め（青梗菜2把、ぶなしめじ1ﾊﾟｯｸ、胡麻油小匙1）
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（長葱1本、大根70ｇ、ｴﾉｷﾀｹ1/2ﾊﾟｯｸ、干し椎茸2枚、白滝100ｇ）、蒲鉾（60ｇ＋わさび醤油）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾔｸﾙﾄ2本
■運動
・踏み台昇降（60分）
・筋ﾄﾚ（ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｸﾗﾝﾁｬｰ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ）→20×4set
（ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ）→左右20×4set
ヨーグルト・プルーン・ヤクルト・こんにゃくの合わせ技で、明日のお通じに期待します。
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.0ｋｇ（＋0.8）
【体脂肪率】18.9％（－1.4）
【筋肉率】29.0％（＋0.5）
■食事
【朝食】①ﾖｰｸﾞﾙﾄ（70ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個）
②ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（大根、ﾆﾝｼﾞﾝ、小葱）、玉子焼き（卵2個＋おからの煮物）
ｻﾗﾀﾞ（昨日の夕飯の残り）、さわらの干物（1尾）
【昼食】ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（朝食の残り）、玉子焼き（朝食の残り）、低脂肪乳（200ｍL＋青汁粉末）
青梗菜のｵｲｽﾀｰｿｰｽ炒め（青梗菜2把、ぶなしめじ1ﾊﾟｯｸ、胡麻油小匙1）
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（長葱1本、大根70ｇ、ｴﾉｷﾀｹ1/2ﾊﾟｯｸ、干し椎茸2枚、白滝100ｇ）、蒲鉾（60ｇ＋わさび醤油）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾔｸﾙﾄ2本
■運動
・踏み台昇降（60分）
・筋ﾄﾚ（ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｸﾗﾝﾁｬｰ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ）→20×4set
（ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ）→左右20×4set
ヨーグルト・プルーン・ヤクルト・こんにゃくの合わせ技で、明日のお通じに期待します。
733 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/27(月) 23:24:54
※体重/体脂肪-測定なし※
朝：カロリーメイト×2本、苺入り飲むヨーグルト1本（147kcal)
昼：〔ドトール〕ミラノサンドＢ（端っこ残した）アイスラテＳ1/2
夜：ご飯3口、煮物（鶏もも肉皮なし、人参、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、ﾚﾝｺﾝ）
大根とカニかまのサラダ（ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ使用）おひたし（春菊、小松菜、もやし）
ブルーベリーとラズベリーのムースケーキ1/2個
仕事中：匠1/2本
お通じ なし
運動 なし
寝坊したので体重計測せず。一日仕事したら疲れました。
>>728さん
うわあ、全く思ってませんでした！＞不良品の可能性
冷静に考えてみるとそうですよね・・・なんか自分に問題があるとばかり
思いこんでた。多分、ご指摘なかったらずっと気付かなかったと思います。
購入したお店に近日中に行って見ます。ありがとうございます！
朝：カロリーメイト×2本、苺入り飲むヨーグルト1本（147kcal)
昼：〔ドトール〕ミラノサンドＢ（端っこ残した）アイスラテＳ1/2
夜：ご飯3口、煮物（鶏もも肉皮なし、人参、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、ﾚﾝｺﾝ）
大根とカニかまのサラダ（ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ使用）おひたし（春菊、小松菜、もやし）
ブルーベリーとラズベリーのムースケーキ1/2個
仕事中：匠1/2本
お通じ なし
運動 なし
寝坊したので体重計測せず。一日仕事したら疲れました。
>>728さん
うわあ、全く思ってませんでした！＞不良品の可能性
冷静に考えてみるとそうですよね・・・なんか自分に問題があるとばかり
思いこんでた。多分、ご指摘なかったらずっと気付かなかったと思います。
購入したお店に近日中に行って見ます。ありがとうございます！
734 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/28(火) 00:07:35
735 ：りん：2005/06/28(火) 01:14:03
日、月と本当に良く食べました。
生理がきそうなので調子悪いし、いらいらします。
２KG増えました。
日曜日は、ターボセル履いて初めてエアロしてみました。
きつい・・・。
いつもの倍は疲れましたよ。
生理がきそうなので調子悪いし、いらいらします。
２KG増えました。
日曜日は、ターボセル履いて初めてエアロしてみました。
きつい・・・。
いつもの倍は疲れましたよ。
736 ：える１６３ｃｍ１７歳：2005/06/28(火) 09:59:01
57.7キロ26.4％
一通り筋肉痛の洗礼を受けて、第２週目に入ります。
ダンベルをまだ軽いものにしてるので余裕があるというのもあるんですけど、二の腕の種目も行いたいと思います。
色々検索したら、力こぶの方が上腕二頭筋、二の腕が、上腕二頭筋ということでいいのでしょうか。逆かな？
二の腕のためには、上腕二頭筋を鍛えたらいいのですよね。
それで、どんな種目をしたらいいのか、また、胸と背中と休みの日、どれに入れたら良いのか、分からなくて困っています。
どなたかアドバイスをいただけたらと思います。
お願いします。
一通り筋肉痛の洗礼を受けて、第２週目に入ります。
ダンベルをまだ軽いものにしてるので余裕があるというのもあるんですけど、二の腕の種目も行いたいと思います。
色々検索したら、力こぶの方が上腕二頭筋、二の腕が、上腕二頭筋ということでいいのでしょうか。逆かな？
二の腕のためには、上腕二頭筋を鍛えたらいいのですよね。
それで、どんな種目をしたらいいのか、また、胸と背中と休みの日、どれに入れたら良いのか、分からなくて困っています。
どなたかアドバイスをいただけたらと思います。
お願いします。
737 ：りこ：2005/06/28(火) 21:21:36
１５６ｃｍ ２６．６％
738 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/28(火) 21:36:40
体重：43.5kg
朝：麦ご飯1/2膳、納豆3パック、青ねぎ大量
昼：オムレツ（卵2個・バター・玉ねぎ・人参・インゲン・エリンギ）
夜：かつおのたたき大量20切れくらい（玉ねぎ・生姜・青ねぎ）、ナスときゅうりの浅漬け
運動：ウォーキング1時間25分
今日と明日、泊まりで出かける予定だったのですが、
諸都合のため、急遽延期になりました。
朝：麦ご飯1/2膳、納豆3パック、青ねぎ大量
昼：オムレツ（卵2個・バター・玉ねぎ・人参・インゲン・エリンギ）
夜：かつおのたたき大量20切れくらい（玉ねぎ・生姜・青ねぎ）、ナスときゅうりの浅漬け
運動：ウォーキング1時間25分
今日と明日、泊まりで出かける予定だったのですが、
諸都合のため、急遽延期になりました。
739 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/28(火) 22:13:58
>>736
もういっぺん読み返してみ。ワケ分からんよｗ
力こぶが確かに二頭。裏が三頭。
ところで「二の腕」だが、古くは肘から先（前腕）を二の腕、肘から肩まで（上腕）を一の腕と言ってたらしい。
それがいつの間にか、上腕を二の腕と言うようになり、一の腕という言葉が消えたとか。
なので、二の腕というと裏も表も関係なく上腕のことらしいが、最近はそれこそ三頭側を二の腕と言っても差し支えは無い感じだね。
で、腕だけど、勧めるのは三頭を鍛えるなら、二頭筋も鍛えること。
拮抗筋といって、反対の動作をするものは、片側だけ鍛えるより両方鍛えるのが相乗効果をもつ。
で、今胸と背中（これも拮抗筋だな）とわけてるなら、どちらかにどちらかを加えて良い。
胸と三頭なら、背中と二頭。胸と二頭なら、背中と三頭。
取り敢えずどちらかのペアで試して、気に入らなければ逆にしてみると良い。
肘関節を休める意味で、休日はしっかりとったほうがいいと思う。
種目は特にこれ、というのはないけど、
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
あたりから適当に。
順序としては、胴体（胸or背中）の後に、腕（二頭or三頭）と言う感じで良いと思う。
えーっと、取り敢えずそれぐらいかな。
もういっぺん読み返してみ。ワケ分からんよｗ
力こぶが確かに二頭。裏が三頭。
ところで「二の腕」だが、古くは肘から先（前腕）を二の腕、肘から肩まで（上腕）を一の腕と言ってたらしい。
それがいつの間にか、上腕を二の腕と言うようになり、一の腕という言葉が消えたとか。
なので、二の腕というと裏も表も関係なく上腕のことらしいが、最近はそれこそ三頭側を二の腕と言っても差し支えは無い感じだね。
で、腕だけど、勧めるのは三頭を鍛えるなら、二頭筋も鍛えること。
拮抗筋といって、反対の動作をするものは、片側だけ鍛えるより両方鍛えるのが相乗効果をもつ。
で、今胸と背中（これも拮抗筋だな）とわけてるなら、どちらかにどちらかを加えて良い。
胸と三頭なら、背中と二頭。胸と二頭なら、背中と三頭。
取り敢えずどちらかのペアで試して、気に入らなければ逆にしてみると良い。
肘関節を休める意味で、休日はしっかりとったほうがいいと思う。
種目は特にこれ、というのはないけど、
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
あたりから適当に。
順序としては、胴体（胸or背中）の後に、腕（二頭or三頭）と言う感じで良いと思う。
えーっと、取り敢えずそれぐらいかな。
740 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/28(火) 23:17:42
ダイエット65日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.4ｋｇ（＋0.4）
【体脂肪率】21.9％（＋2.0）
【筋肉率】28.0％（＋1.0）
■食事
【朝食】①ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（70ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個）
②ご飯（茶碗1/2）、味噌汁（白菜、ふ）、蓮根のきんぴら（＋白胡麻）
ｻﾗﾀﾞ（大根70ｇ、ｷｭｳﾘ1本、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】ご飯（茶碗3/4）、玉子焼き（1個＋おからの煮物の残り）、納豆（＋小葱）、
ｽﾗｲｽﾄﾏﾄ（小1個）、蓮根のきんぴら（朝食の残り）
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）、こんにゃくそうめん（120ｇ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾔｸﾙﾄ2本
■運動
・踏み台昇降（30分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（80分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）
[ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ]→（100×3set）
今日の夜は食欲無いです・・・。お通じも無し・・・。私の体は大丈夫なんだろうか。
筋トレに脚のトレも加えました。が、スクワット辛い・・・。
1repsで4sec程度なんだが、300回もやってたら時間がかかってしょうがない。
自重での脚のトレには限界があるんでしょうか。
10～20ｋｇの重りを入れたリュックを背負ってスクワット・・・なんか後ろに倒れそうだ。
両手に猫を抱いて・・・軽すぎるか・・・その前に逃げられるだろうな・・・。
誰か詳しい方、効果的な脚のトレを御指導下さい・・・・・。
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.4ｋｇ（＋0.4）
【体脂肪率】21.9％（＋2.0）
【筋肉率】28.0％（＋1.0）
■食事
【朝食】①ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（70ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個）
②ご飯（茶碗1/2）、味噌汁（白菜、ふ）、蓮根のきんぴら（＋白胡麻）
ｻﾗﾀﾞ（大根70ｇ、ｷｭｳﾘ1本、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】ご飯（茶碗3/4）、玉子焼き（1個＋おからの煮物の残り）、納豆（＋小葱）、
ｽﾗｲｽﾄﾏﾄ（小1個）、蓮根のきんぴら（朝食の残り）
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）、こんにゃくそうめん（120ｇ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾔｸﾙﾄ2本
■運動
・踏み台昇降（30分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（80分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）
[ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ]→（100×3set）
今日の夜は食欲無いです・・・。お通じも無し・・・。私の体は大丈夫なんだろうか。
筋トレに脚のトレも加えました。が、スクワット辛い・・・。
1repsで4sec程度なんだが、300回もやってたら時間がかかってしょうがない。
自重での脚のトレには限界があるんでしょうか。
10～20ｋｇの重りを入れたリュックを背負ってスクワット・・・なんか後ろに倒れそうだ。
両手に猫を抱いて・・・軽すぎるか・・・その前に逃げられるだろうな・・・。
誰か詳しい方、効果的な脚のトレを御指導下さい・・・・・。
741 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/28(火) 23:52:18
>>740
種目検索↓
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
スクワット講座↓
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm
流石に器具無しはちょっとね。
かつて2000回やって膝をおかしくした経験から言うと、500回以上はやるべきでない。
マジで。
種目検索↓
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
スクワット講座↓
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm
流石に器具無しはちょっとね。
かつて2000回やって膝をおかしくした経験から言うと、500回以上はやるべきでない。
マジで。
742 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/29(水) 00:06:44
スクワットは、実際それなりの設備が必要になる。
負荷を掛けるには、バーベルが適してる。
けど、肩に乗せる高さにラックが必要だし、もしか途中で潰れた時の用心に、セーフティーガードが必要。
となると、バーベルを使うには、パワーラックかスクワットラックが必要になる。
いざというときの回避を楽にするには、ダンベルを使用する手がある。
ただし、フォーム的に足を閉じる必要があるので、下半身全体というより、大腿四頭筋に強く負荷が掛かる。
片足スクワット、という手もあるけど、やはり大腿四頭筋に厳しいかな。
下半身全体には、ホント、バーベルスクワットが一番いいんだけどね。
かなりレベル的には高くなるけど、自重の７、８割程度のバーベルを背負ってセットをこなすぐらいになれば、ダイエッターとしては十分すぎるぐらいと思う。
あとは・・・ランジかな。
負荷を掛けるには、バーベルが適してる。
けど、肩に乗せる高さにラックが必要だし、もしか途中で潰れた時の用心に、セーフティーガードが必要。
となると、バーベルを使うには、パワーラックかスクワットラックが必要になる。
いざというときの回避を楽にするには、ダンベルを使用する手がある。
ただし、フォーム的に足を閉じる必要があるので、下半身全体というより、大腿四頭筋に強く負荷が掛かる。
片足スクワット、という手もあるけど、やはり大腿四頭筋に厳しいかな。
下半身全体には、ホント、バーベルスクワットが一番いいんだけどね。
かなりレベル的には高くなるけど、自重の７、８割程度のバーベルを背負ってセットをこなすぐらいになれば、ダイエッターとしては十分すぎるぐらいと思う。
あとは・・・ランジかな。
743 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/29(水) 08:54:26
6/28の記録
（体重）52．2ｋｇ（体脂肪）23％ ※タニタで計測
朝：豆乳1杯、食パン8切り1枚、たらこﾊﾞﾀｰ少々、サラダ（ﾚﾀｽ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、かにかま、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
ヨーグルト和え（ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｷｳｲ1/2個、ﾊﾞﾅﾅ1/3本）
昼：〔手作りお弁当〕ご飯軽く1杯（梅しばしらす、大葉1枚）煮物（人参、鶏もも皮なし）
玉子焼き（卵1個、ｽﾗｲｽﾍﾞｰｺﾝ1/4枚）お浸し（春菊、小松菜、もやし）
サラダ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、かにかま、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）れんこんのきんぴら
夜：〔外食〕ご飯軽く1杯、さばのみそ煮、しじみのみそ汁1/2杯、ひじきの炒め煮、
サラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ｷｭｳﾘ、人参、ｺｰﾝとﾍﾞｰｺﾝをﾏﾖﾈｰｽﾞで和えたもの、ﾌﾚﾝﾁﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
仕事中：匠1本
お通じ ○
運動 ストレッチ
昨日は疲れて寝てしまい、今カキコです。今日は午後からの出勤なので
午前中体重計を販売店に持っていきます。
>>734さん、昨日店に問い合わせたところ、まだ交換できそうです！
ホントにありがとうございます。
（体重）52．2ｋｇ（体脂肪）23％ ※タニタで計測
朝：豆乳1杯、食パン8切り1枚、たらこﾊﾞﾀｰ少々、サラダ（ﾚﾀｽ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、かにかま、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
ヨーグルト和え（ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｷｳｲ1/2個、ﾊﾞﾅﾅ1/3本）
昼：〔手作りお弁当〕ご飯軽く1杯（梅しばしらす、大葉1枚）煮物（人参、鶏もも皮なし）
玉子焼き（卵1個、ｽﾗｲｽﾍﾞｰｺﾝ1/4枚）お浸し（春菊、小松菜、もやし）
サラダ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、かにかま、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）れんこんのきんぴら
夜：〔外食〕ご飯軽く1杯、さばのみそ煮、しじみのみそ汁1/2杯、ひじきの炒め煮、
サラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ｷｭｳﾘ、人参、ｺｰﾝとﾍﾞｰｺﾝをﾏﾖﾈｰｽﾞで和えたもの、ﾌﾚﾝﾁﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
仕事中：匠1本
お通じ ○
運動 ストレッチ
昨日は疲れて寝てしまい、今カキコです。今日は午後からの出勤なので
午前中体重計を販売店に持っていきます。
>>734さん、昨日店に問い合わせたところ、まだ交換できそうです！
ホントにありがとうございます。
744 ：りん：2005/06/29(水) 10:33:11
運動： ハウス、エアロ、筋トレ（下半身）
私はスクワットはボディーバー（４．５ｋｇ）を背中に背負ってやってます。
（腰より少し高い位置）
あんまり意味無いですかね？
スクワットのマシーンが私が良く行くジムのは無いので・・・。
他の店舗にならあるんですが。
私はスクワットはボディーバー（４．５ｋｇ）を背中に背負ってやってます。
（腰より少し高い位置）
あんまり意味無いですかね？
スクワットのマシーンが私が良く行くジムのは無いので・・・。
他の店舗にならあるんですが。
745 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/29(水) 12:46:01
朝→野菜ｼﾞｭｰｽ
昼→温野菜
夜は何食べたらいいでしょうか
昼→温野菜
夜は何食べたらいいでしょうか
746 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/29(水) 19:42:42
体重：測定なし
朝：麦ご飯1/2膳、納豆2パック、青ねぎ大量
昼：アジの開き2匹、ヨーグルト250g（加糖）
夜：豚肉200g・キャベツ・玉ねぎ・にら・人参の炒め物
運動：なし
朝：麦ご飯1/2膳、納豆2パック、青ねぎ大量
昼：アジの開き2匹、ヨーグルト250g（加糖）
夜：豚肉200g・キャベツ・玉ねぎ・にら・人参の炒め物
運動：なし
747 ：りこ：2005/06/29(水) 21:03:58
１５６ｃｍ ３３．５％
748 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/29(水) 22:51:50
ダイエット66日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.3ｋｇ（－0.1）
【体脂肪率】21.8％（－0.1）
【筋肉率】28.0％（±0）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個）、ﾔｸﾙﾄ（2本）
【昼食】①明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳250ｍL）
②おにぎり（茶碗1/2、海苔、昆布）、蓮根のきんぴら（昨日の残り）
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（青梗菜2把、大根50ｇ、ｴﾉｷﾀｹ1/2ﾊﾟｯｸ、片栗粉）、ゆで卵（1個）、
蒲鉾（60ｇ＋わさび醤油）、ｽﾗｲｽﾄﾏﾄ（小1個）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・踏み台昇降（60分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（60分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｸﾗﾝﾁ]→ （20×4set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×4set）
昨日夜中から今朝まで食欲無く、吐き気があったので、朝は↑のﾒﾆｭｰ＆水大量摂って寝てました。
昼頃に久々のお通じが・・・！ その後、不思議に吐き気が治まりました。
便秘スレを覗いたのですが、気持ち悪さは便秘のせいだったのかもしれません。
最近暑くて汗だくにも拘らず、水分摂取量が変わらないので水分不足だったのかも。
本当に意識して水分摂らないとダメですね。
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.3ｋｇ（－0.1）
【体脂肪率】21.8％（－0.1）
【筋肉率】28.0％（±0）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個）、ﾔｸﾙﾄ（2本）
【昼食】①明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳250ｍL）
②おにぎり（茶碗1/2、海苔、昆布）、蓮根のきんぴら（昨日の残り）
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（青梗菜2把、大根50ｇ、ｴﾉｷﾀｹ1/2ﾊﾟｯｸ、片栗粉）、ゆで卵（1個）、
蒲鉾（60ｇ＋わさび醤油）、ｽﾗｲｽﾄﾏﾄ（小1個）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・踏み台昇降（60分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（60分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｸﾗﾝﾁ]→ （20×4set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×4set）
昨日夜中から今朝まで食欲無く、吐き気があったので、朝は↑のﾒﾆｭｰ＆水大量摂って寝てました。
昼頃に久々のお通じが・・・！ その後、不思議に吐き気が治まりました。
便秘スレを覗いたのですが、気持ち悪さは便秘のせいだったのかもしれません。
最近暑くて汗だくにも拘らず、水分摂取量が変わらないので水分不足だったのかも。
本当に意識して水分摂らないとダメですね。
749 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/29(水) 22:56:49
スレ違いかもしれないが教えて。
最近腹に肉がついてきたのでビールをやめて夜な夜な麦茶を
飲んでいますが、原料は同じムギ。糖質なんて含まれているの？
ってかムギチャに換えた効果ってありますか？
最近腹に肉がついてきたのでビールをやめて夜な夜な麦茶を
飲んでいますが、原料は同じムギ。糖質なんて含まれているの？
ってかムギチャに換えた効果ってありますか？
750 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/29(水) 23:02:53
>>741
アドバイスありがとうございます。
やっぱり器具無しでは限界がありますかね。
私も一番下のURL参考にしてやってみましたが、
誰かに見てもらわないとフォームとか正しくできていないかもしれません。
しかし2000回スクワットは凄いですね。
中・高校とバスケ部で毎日やっていた頃は、一日600回くらいやってたのですが、
これは止めた方がいいみたいですね。
でも、その時の指導監督って、「毎日やれ！何回もやれ！根性だ！！」みたいな人が多かったですねぇ。
今考えると、なんて非効率な・・・と思ってしまいます。
>>742
アドバイスありがとうございます。
やっぱりジムに通うのが一番的確で安全ですよね。
しかし、そんなお金は無いので・・・そろそろダンベル買おうかなぁ。
とり合えず、''ランジ''取り入れてみます。
しかしとても詳しいですね。インストラクターの方とかですか？
もしトレーニングやダイエット行っているなら、メニューとか教えて頂きたいです。
アドバイスありがとうございます。
やっぱり器具無しでは限界がありますかね。
私も一番下のURL参考にしてやってみましたが、
誰かに見てもらわないとフォームとか正しくできていないかもしれません。
しかし2000回スクワットは凄いですね。
中・高校とバスケ部で毎日やっていた頃は、一日600回くらいやってたのですが、
これは止めた方がいいみたいですね。
でも、その時の指導監督って、「毎日やれ！何回もやれ！根性だ！！」みたいな人が多かったですねぇ。
今考えると、なんて非効率な・・・と思ってしまいます。
>>742
アドバイスありがとうございます。
やっぱりジムに通うのが一番的確で安全ですよね。
しかし、そんなお金は無いので・・・そろそろダンベル買おうかなぁ。
とり合えず、''ランジ''取り入れてみます。
しかしとても詳しいですね。インストラクターの方とかですか？
もしトレーニングやダイエット行っているなら、メニューとか教えて頂きたいです。
751 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/30(木) 01:33:56
（体重）52．2ｋｇ（体脂肪）22％ ※タニタで計測
朝：豆乳1杯、ご飯軽く1杯、みそ汁（小松菜、油揚げ、えのき）にら入り卵焼き（卵1個）
海老しゅうまい2個、サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ｼｰｻﾞｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）りんごパイ1個（※地方みやげ）
昼：〔手作りお弁当〕おにぎり（ご飯1杯分、梅、大葉、昆布の佃煮、味付け海苔）
卵焼き（卵1個）レンジ蒸し豚肉を胡麻ﾀﾞﾚであえたもの、おひたし（小松菜、油揚げ）
れんこんのきんぴら
夜：ご飯軽く1杯、梅入りめかぶ1パック、みそ汁（小松菜、油揚げ、えのき）
八宝菜（白菜、人参、しいたけ、豚肉、むき海老、いか）
お通じ ◎
運動 なし
今日も帰りが遅く、疲れて運動さぼってしまった。先月のこの時期はストンと体重が落ちたので
明日は何とかしよう。忠告頂いたのにごめんなさい、まだ交換行けてないです＞体重計
店には今週中行くと連絡しているので、多分大丈夫です。
朝：豆乳1杯、ご飯軽く1杯、みそ汁（小松菜、油揚げ、えのき）にら入り卵焼き（卵1個）
海老しゅうまい2個、サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ｼｰｻﾞｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）りんごパイ1個（※地方みやげ）
昼：〔手作りお弁当〕おにぎり（ご飯1杯分、梅、大葉、昆布の佃煮、味付け海苔）
卵焼き（卵1個）レンジ蒸し豚肉を胡麻ﾀﾞﾚであえたもの、おひたし（小松菜、油揚げ）
れんこんのきんぴら
夜：ご飯軽く1杯、梅入りめかぶ1パック、みそ汁（小松菜、油揚げ、えのき）
八宝菜（白菜、人参、しいたけ、豚肉、むき海老、いか）
お通じ ◎
運動 なし
今日も帰りが遅く、疲れて運動さぼってしまった。先月のこの時期はストンと体重が落ちたので
明日は何とかしよう。忠告頂いたのにごめんなさい、まだ交換行けてないです＞体重計
店には今週中行くと連絡しているので、多分大丈夫です。
752 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/06/30(木) 01:35:17
↑また書き忘れ・・・
仕事中：匠1本
仕事中：匠1本
753 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/30(木) 05:53:05
754 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/06/30(木) 19:46:33
体重：測定なし
朝：6Pチーズ4個・レタス・玉ねぎ・きゅうり・トマトのサラダ
昼：ヨーグルト500g（砂糖30g）
夜：煮豚大5切れ、天麩羅（ゴボウのかき揚げ、サヤインゲン・きのこ・ピーマン）、なすの浅漬け
運動：ウォーキング1時間30分
今日はとても悪い食事内容でした。天麩羅は、かき揚げ以外は衣を残しましたが・・・。
明日から日曜日まで泊まりの外出で、書き込めません。
次の書き込みは、月曜日になります。
朝：6Pチーズ4個・レタス・玉ねぎ・きゅうり・トマトのサラダ
昼：ヨーグルト500g（砂糖30g）
夜：煮豚大5切れ、天麩羅（ゴボウのかき揚げ、サヤインゲン・きのこ・ピーマン）、なすの浅漬け
運動：ウォーキング1時間30分
今日はとても悪い食事内容でした。天麩羅は、かき揚げ以外は衣を残しましたが・・・。
明日から日曜日まで泊まりの外出で、書き込めません。
次の書き込みは、月曜日になります。
755 ：りこ：2005/06/30(木) 21:15:41
１５６ｃｍ４６．５ｋｇ３３．４％
【６月のまとめ】
体重の変動：４５．６～４７．０ｋｇ
体脂肪率の変動：２４．５～３３．５％
反省：あまり運動していない
【７月の目標】
体脂肪２５％を越えたら、しっかり運動する。
しかし、どんだけ筋肉ないんだ…
【６月のまとめ】
体重の変動：４５．６～４７．０ｋｇ
体脂肪率の変動：２４．５～３３．５％
反省：あまり運動していない
【７月の目標】
体脂肪２５％を越えたら、しっかり運動する。
しかし、どんだけ筋肉ないんだ…
756 ：あびゃ：2005/06/30(木) 23:26:23
【朝】
ﾌﾞﾗｳﾝﾌﾚｰｸ(豆乳で)
QPﾀﾞｲｴｯﾄ宣言(寒天麺64㌍)
【昼】
スープ春雨(140㌍)
ｶｯﾌﾟﾖｰｸﾞﾙﾄ(85㌍)
豆腐(多分40㌍)
【夜】
スープ春雨(＋糸ｺﾝﾆｬｸ少量)
納豆(101㌍)
太鼓煎餅(171㌍)
【間食】
豆乳ｳｪﾊｰｽ(80㌍×3)
【運動】
夕食後、
筋ﾄﾚ(腹、背筋、ｽｸﾜｯﾄ)
ｳｫｰｷﾝｸﾞ＋ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ一時間
【ｺﾒﾝﾄ】
あきらかに食いすぎですよね…てか、
間食が止められません…ここがなんとかなればなぁ…
なぜもう一頑張りができないのかこの馬鹿野郎…orz
ﾌﾞﾗｳﾝﾌﾚｰｸ(豆乳で)
QPﾀﾞｲｴｯﾄ宣言(寒天麺64㌍)
【昼】
スープ春雨(140㌍)
ｶｯﾌﾟﾖｰｸﾞﾙﾄ(85㌍)
豆腐(多分40㌍)
【夜】
スープ春雨(＋糸ｺﾝﾆｬｸ少量)
納豆(101㌍)
太鼓煎餅(171㌍)
【間食】
豆乳ｳｪﾊｰｽ(80㌍×3)
【運動】
夕食後、
筋ﾄﾚ(腹、背筋、ｽｸﾜｯﾄ)
ｳｫｰｷﾝｸﾞ＋ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ一時間
【ｺﾒﾝﾄ】
あきらかに食いすぎですよね…てか、
間食が止められません…ここがなんとかなればなぁ…
なぜもう一頑張りができないのかこの馬鹿野郎…orz
757 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/06/30(木) 23:55:12
ダイエット67日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.5ｋｇ（＋0.2）
【体脂肪率】22.3％（＋0.5）
【筋肉率】27.9％（－0.1）
■食事
【朝食】①ﾔｸﾙﾄ（2本）
②ご飯（茶碗1杯）、味噌汁（ﾜｶﾒ、葱、ふ）、玉子焼き（卵2個、ﾋｼﾞｷ）、
納豆、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】海草ｻﾗﾀﾞ（海草各種、ﾀｺ、豆腐150ｇ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ3個）
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）、棒々鶏（ｷｭｳﾘ2本、ﾄﾏﾄ小1個、鶏ｻｻﾐ100ｇ、棒々鶏のﾀﾚ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・踏み台昇降（30分）
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（2.5時間）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）
目標を決めました。
体脂肪率18％、筋肉率30％、ウエスト60ｃｍ（体重46ｋｇ以上を保つ）。
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.5ｋｇ（＋0.2）
【体脂肪率】22.3％（＋0.5）
【筋肉率】27.9％（－0.1）
■食事
【朝食】①ﾔｸﾙﾄ（2本）
②ご飯（茶碗1杯）、味噌汁（ﾜｶﾒ、葱、ふ）、玉子焼き（卵2個、ﾋｼﾞｷ）、
納豆、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】海草ｻﾗﾀﾞ（海草各種、ﾀｺ、豆腐150ｇ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ3個）
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）、棒々鶏（ｷｭｳﾘ2本、ﾄﾏﾄ小1個、鶏ｻｻﾐ100ｇ、棒々鶏のﾀﾚ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・踏み台昇降（30分）
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（2.5時間）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）
目標を決めました。
体脂肪率18％、筋肉率30％、ウエスト60ｃｍ（体重46ｋｇ以上を保つ）。
758 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/01(金) 12:12:45
6/30の記録
（体重）52．2ｋｇ（体脂肪）23％
朝：豆乳1杯、発芽玄米入り食パン6切1枚、サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
目玉焼き1個（ｹﾁｬｯﾌﾟ少々）豚肉レンジ蒸し（低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2枚乗せて）
バナナ1/2本、カットパイン5切れ
昼：昨日の残りの八宝菜・みそ汁茶碗1杯分くらい（白菜、人参、しいたけ、豚肉、いか、むき海老）
おにぎり1個（ご飯1/2杯、昆布佃煮、味付け海苔1枚）
夜：〔外食〕お通し（たこの塩辛、切干大根）サラダ（水菜、人参、ﾍﾞｰｺﾝ、温泉卵、ﾌﾞﾙｰﾁｰｽﾞのﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
つくねの照り焼き2切れ、しし唐の唐揚げ2つ、豚トロの柚子胡椒焼き小4切れ、
さしみ（たこ、かんぱち、鮪1切れずつ）揚げﾅｽのそぼろあんかけ3切れ、
天麩羅（まいたけ、えりんぎ、おくら1切れづつ。天つゆ使用）豆乳プリン1/2個（黒胡麻ｿｰｽ）
仕事中：カフェラッテノンシュガー1本（81kcal)さくらんぼ1個
お通じ ◎
運動 なし
たくさん食べたけど、今朝の体重には反映されず。体脂肪が最近減っていないので
甘んじないように気をつけよう。今日は休みだ～うれしい。疲れを取って夜に運動します。
（体重）52．2ｋｇ（体脂肪）23％
朝：豆乳1杯、発芽玄米入り食パン6切1枚、サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
目玉焼き1個（ｹﾁｬｯﾌﾟ少々）豚肉レンジ蒸し（低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2枚乗せて）
バナナ1/2本、カットパイン5切れ
昼：昨日の残りの八宝菜・みそ汁茶碗1杯分くらい（白菜、人参、しいたけ、豚肉、いか、むき海老）
おにぎり1個（ご飯1/2杯、昆布佃煮、味付け海苔1枚）
夜：〔外食〕お通し（たこの塩辛、切干大根）サラダ（水菜、人参、ﾍﾞｰｺﾝ、温泉卵、ﾌﾞﾙｰﾁｰｽﾞのﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
つくねの照り焼き2切れ、しし唐の唐揚げ2つ、豚トロの柚子胡椒焼き小4切れ、
さしみ（たこ、かんぱち、鮪1切れずつ）揚げﾅｽのそぼろあんかけ3切れ、
天麩羅（まいたけ、えりんぎ、おくら1切れづつ。天つゆ使用）豆乳プリン1/2個（黒胡麻ｿｰｽ）
仕事中：カフェラッテノンシュガー1本（81kcal)さくらんぼ1個
お通じ ◎
運動 なし
たくさん食べたけど、今朝の体重には反映されず。体脂肪が最近減っていないので
甘んじないように気をつけよう。今日は休みだ～うれしい。疲れを取って夜に運動します。
759 ：える１６３ｃｍ１７歳：2005/07/01(金) 23:24:46
57.3キロ26.4％
>>739さん、レス遅れてすいません、ありがとうございました。
おかげでトレーニングの週間プログラムを作ることが出来ました。
あとは地道な努力ですね。
それと、人知れず筋肉痛と闘っている自分をこっそり褒めてる自分が居ますｗ
同時に、これってきいてるんじゃない？とひとりで悦に入ってますｗ
それにしても、暑いからか結構体重が減ってます。
涼しめの朝のランニングでも凄い汗です。
水分が少なくなってるかもしれないので、沢山水を飲もうと思います。
>>739さん、レス遅れてすいません、ありがとうございました。
おかげでトレーニングの週間プログラムを作ることが出来ました。
あとは地道な努力ですね。
それと、人知れず筋肉痛と闘っている自分をこっそり褒めてる自分が居ますｗ
同時に、これってきいてるんじゃない？とひとりで悦に入ってますｗ
それにしても、暑いからか結構体重が減ってます。
涼しめの朝のランニングでも凄い汗です。
水分が少なくなってるかもしれないので、沢山水を飲もうと思います。
760 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/02(土) 00:34:24
（体重）52．2ｋｇ（体脂肪）23％
朝：〔ドトール〕ミラノサンドＢ、アイスココアＳ（生クリーム抜き）
間食：カロリーメイト２本
昼：〔またドトール〕スモークチキンべーグル、アイスココアＳ（生クリーム抜き）
夜：雑炊（ご飯1/2杯、しいたけ、にんじん、にら、青しそ漬け少々）
豚肉のレンジ蒸し（塩ﾀﾞﾚ使用）き花2枚（アーモンドクッキーのバニラクリームサンド）
お通じ ◎
運動 ウォーキング30分、ストレッチ
体重計の件ですが、本日店に持っていったところ「異常なし」との事。
その場では計測できたので、やはり私の使用の方法に問題があったようです。
お騒がせしてごめんなさい。
ここ数年ずっとＬサイズの下半身デブで、試着室で汗だくになってパンツと格闘し、
「・・・すいません、入りません」と店員さんに返すこともしばしばありました。
今日可愛いパンツを発見したので、Ｌサイズありますかと聞いたらＬは作っていないとの事。
ダメ元でＭを試着したところ・・・入った！！信じられないです。
後ろ姿とかもよく確認したけど、我ながら「スタイルいいかも！」って感じです。
もう嬉しくてしょうがない。早速買っちゃいましたｗ
朝：〔ドトール〕ミラノサンドＢ、アイスココアＳ（生クリーム抜き）
間食：カロリーメイト２本
昼：〔またドトール〕スモークチキンべーグル、アイスココアＳ（生クリーム抜き）
夜：雑炊（ご飯1/2杯、しいたけ、にんじん、にら、青しそ漬け少々）
豚肉のレンジ蒸し（塩ﾀﾞﾚ使用）き花2枚（アーモンドクッキーのバニラクリームサンド）
お通じ ◎
運動 ウォーキング30分、ストレッチ
体重計の件ですが、本日店に持っていったところ「異常なし」との事。
その場では計測できたので、やはり私の使用の方法に問題があったようです。
お騒がせしてごめんなさい。
ここ数年ずっとＬサイズの下半身デブで、試着室で汗だくになってパンツと格闘し、
「・・・すいません、入りません」と店員さんに返すこともしばしばありました。
今日可愛いパンツを発見したので、Ｌサイズありますかと聞いたらＬは作っていないとの事。
ダメ元でＭを試着したところ・・・入った！！信じられないです。
後ろ姿とかもよく確認したけど、我ながら「スタイルいいかも！」って感じです。
もう嬉しくてしょうがない。早速買っちゃいましたｗ
761 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/02(土) 08:31:57
>760
がんばってるね。なんか良い感じです。
がんばってるね。なんか良い感じです。
762 ：桜（158cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/02(土) 12:53:19
ダイエット67日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】48.7ｋｇ（－0.8）
【体脂肪率】22.7％（＋0.4）
【筋肉率】27.7％（－0.2）
■食事
【朝食】おにぎり（茶碗3/4、昆布、海苔）、目玉焼き（卵1個）、春雨ﾇｰﾄﾞﾙ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ）
【昼食】ご飯（茶碗3/4）、青梗菜の炒め物（青梗菜2把、ｴﾘﾝｷﾞ1ﾊﾟｯｸ、ﾋﾟｰﾏﾝ3個、ｵｲｽﾀｰｿｰｽ）、
味噌汁（豆腐、ﾜｶﾒ、小葱）、ｽﾗｲｽﾄﾏﾄ（小1個）
【夕食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾔｸﾙﾄ2本
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（60分）
病院に逝ったので、身長を測ってみたら159ｃｍでした。1ｃｍ高かった。
今回の数値は朝起床後に計測したものなので、158ｃｍで登録されたもの。
次のカキコからコテハン変更します。
BMI値18.5を保つならば、最低体重を47ｋｇにしないといけません。
47ｋｇ以上を保ちながら、体脂肪率18％までいけるか、頑張ってみます。
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】48.7ｋｇ（－0.8）
【体脂肪率】22.7％（＋0.4）
【筋肉率】27.7％（－0.2）
■食事
【朝食】おにぎり（茶碗3/4、昆布、海苔）、目玉焼き（卵1個）、春雨ﾇｰﾄﾞﾙ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ）
【昼食】ご飯（茶碗3/4）、青梗菜の炒め物（青梗菜2把、ｴﾘﾝｷﾞ1ﾊﾟｯｸ、ﾋﾟｰﾏﾝ3個、ｵｲｽﾀｰｿｰｽ）、
味噌汁（豆腐、ﾜｶﾒ、小葱）、ｽﾗｲｽﾄﾏﾄ（小1個）
【夕食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾔｸﾙﾄ2本
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（60分）
病院に逝ったので、身長を測ってみたら159ｃｍでした。1ｃｍ高かった。
今回の数値は朝起床後に計測したものなので、158ｃｍで登録されたもの。
次のカキコからコテハン変更します。
BMI値18.5を保つならば、最低体重を47ｋｇにしないといけません。
47ｋｇ以上を保ちながら、体脂肪率18％までいけるか、頑張ってみます。
763 ：りこ：2005/07/02(土) 21:16:31
２８．１％
764 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/03(日) 07:12:11
7/4の記録
（体重）52ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：豆乳1杯、発芽玄米入り食パン1/2枚、サラダ（ﾚﾀｽ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、人参、ゆで卵1個、ｼｰｻﾞｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
ロール白菜2個（豚うすぎり肉、白菜、えのき、人参を巻いてポン酢で煮込んだもの）ウインナー1本
カットパイン5切れ
昼：〔お弁当〕ご飯1杯、昆布の佃煮、れんこんのきんぴら、卵焼き（卵1個）
ロール白菜2個（※朝と同じもの）ウインナー1本（ｹﾁｬｯﾌﾟ少々）ﾎﾞｲﾙﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、梅入りめかぶ1パック
夜：ご飯軽く1杯、うなぎ1/2枚、かき玉汁（わかめ、卵、ねぎ）
豆腐サラダ（寄せ豆腐、ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ1/4缶、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
仕事中：匠1本半
お通じ なし
運動 帰宅時ウォーキング（1時間）
>>761さん
ありがとうございます！嬉しいです。ジーンズは27インチを履いていましたが、最近だぶだぶしてます。
多分25インチくらいにはなりそうです。いや、なってみせるぞ！！
たくさん洋服買いたいところですが、もう少しゴールが近付くまで我慢しよう・・・
↓はカラダスキャンでのデータです。
（体重）52ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：豆乳1杯、発芽玄米入り食パン1/2枚、サラダ（ﾚﾀｽ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、人参、ゆで卵1個、ｼｰｻﾞｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
ロール白菜2個（豚うすぎり肉、白菜、えのき、人参を巻いてポン酢で煮込んだもの）ウインナー1本
カットパイン5切れ
昼：〔お弁当〕ご飯1杯、昆布の佃煮、れんこんのきんぴら、卵焼き（卵1個）
ロール白菜2個（※朝と同じもの）ウインナー1本（ｹﾁｬｯﾌﾟ少々）ﾎﾞｲﾙﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、梅入りめかぶ1パック
夜：ご飯軽く1杯、うなぎ1/2枚、かき玉汁（わかめ、卵、ねぎ）
豆腐サラダ（寄せ豆腐、ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ1/4缶、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
仕事中：匠1本半
お通じ なし
運動 帰宅時ウォーキング（1時間）
>>761さん
ありがとうございます！嬉しいです。ジーンズは27インチを履いていましたが、最近だぶだぶしてます。
多分25インチくらいにはなりそうです。いや、なってみせるぞ！！
たくさん洋服買いたいところですが、もう少しゴールが近付くまで我慢しよう・・・
↓はカラダスキャンでのデータです。
765 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/03(日) 07:31:08
7/5計測
全体 （体重）52．6ｋｇ（筋肉率）26．3％（体脂肪）27．2％（基礎代謝）1168kcal
体幹部（筋肉率）26％（体脂肪）22．8％
脚 （筋肉率）37．8％（体脂肪）38．4％
手 （筋肉率）30．9％（体脂肪）43．2％
内臓脂肪率：レベル２ 体年齢：28歳
体脂肪率が今までの体重計より５％ほど高く計測されてしまうようです。悲しい・・・
同じ時間にタニタで計測したんですが、体重は52．2ｋｇ、体脂肪は22．5％でした。
脚と手の体脂肪が高いです。セルライトは目で確認できないですが、まだまだ落とす脂肪は
あって、つける筋肉もあるってことはわかりました。せっかく購入したので
今後はこの体重計で計測します。詳細は月1で20日ごろ、サイズ晒しとともにカキコします。
タニタよさようなら・・・夢をみせてくれてありがとう。
目標は49ｋｇ、体脂肪20％！！
全体 （体重）52．6ｋｇ（筋肉率）26．3％（体脂肪）27．2％（基礎代謝）1168kcal
体幹部（筋肉率）26％（体脂肪）22．8％
脚 （筋肉率）37．8％（体脂肪）38．4％
手 （筋肉率）30．9％（体脂肪）43．2％
内臓脂肪率：レベル２ 体年齢：28歳
体脂肪率が今までの体重計より５％ほど高く計測されてしまうようです。悲しい・・・
同じ時間にタニタで計測したんですが、体重は52．2ｋｇ、体脂肪は22．5％でした。
脚と手の体脂肪が高いです。セルライトは目で確認できないですが、まだまだ落とす脂肪は
あって、つける筋肉もあるってことはわかりました。せっかく購入したので
今後はこの体重計で計測します。詳細は月1で20日ごろ、サイズ晒しとともにカキコします。
タニタよさようなら・・・夢をみせてくれてありがとう。
目標は49ｋｇ、体脂肪20％！！
766 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/03(日) 14:38:56
ダイエット69日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】48.2ｋｇ（－0.5）
【体脂肪率】19.4％（－3.3）
【筋肉率】28.9％（＋1.2）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個）
【昼食】ご飯（茶碗1/2）、ｱｼﾞのたたき（1尾＋紫蘇）、納豆、味噌汁（豆腐、ﾜｶﾒ、葱）、
ｻﾗﾀﾞ（大根50ｇ、ｷｭｳﾘ1本、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】おにぎり（茶碗3/4、昆布、海苔）、味噌汁（昼食の残り）、ｻﾗﾀﾞ（昼食の残り）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
[バイト中]ﾊﾞｰｽﾃﾞｰｹｰｷの上にあるﾁｮｺﾚｰﾄ、ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量、ﾜｲﾝ2杯
■運動
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｸﾗﾝﾁ]→ （20×4set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×4set）
>>762の訂正
ダイエット67日目→ダイエット68日目
ﾋﾞｰﾙ・焼酎も大量に飲みました。
体年齢19歳出ました。もう少し絞れば18歳とかも出るんだろうか。
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】48.2ｋｇ（－0.5）
【体脂肪率】19.4％（－3.3）
【筋肉率】28.9％（＋1.2）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個）
【昼食】ご飯（茶碗1/2）、ｱｼﾞのたたき（1尾＋紫蘇）、納豆、味噌汁（豆腐、ﾜｶﾒ、葱）、
ｻﾗﾀﾞ（大根50ｇ、ｷｭｳﾘ1本、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】おにぎり（茶碗3/4、昆布、海苔）、味噌汁（昼食の残り）、ｻﾗﾀﾞ（昼食の残り）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
[バイト中]ﾊﾞｰｽﾃﾞｰｹｰｷの上にあるﾁｮｺﾚｰﾄ、ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量、ﾜｲﾝ2杯
■運動
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｸﾗﾝﾁ]→ （20×4set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×4set）
>>762の訂正
ダイエット67日目→ダイエット68日目
ﾋﾞｰﾙ・焼酎も大量に飲みました。
体年齢19歳出ました。もう少し絞れば18歳とかも出るんだろうか。
おひさしぶりです。みなさん、がんばってらっしゃうようで、ココを拝見すると
私もがんばらなければと励みになります。
卒業の際、コメントをくださった皆様、ありがとうございます。
仕事を始めて最初の週はボンミスをして、凹んだりしてネットをする余裕もなかったのですが、
週末にコメントを読ませて頂き励まされました。仕事、がんばろうと思いました。
その後、有酸素運動は週末にし、夜の筋トレは週４くらいで続けています。
食事は昼はお弁当を作っていき、バランスを気を付けていますが、
夜もお総菜に頼らず食事を作ると、子供の寝る時間が遅くなるなど、難しいですね。
働きながら、ダイエットを頑張っているルナさんや皆さんをホント尊敬しました。
夏になって暖かくなったせいか、基礎代謝もあまり落ちずイイ季節になってきました。
今朝の計測で、基礎代謝が1089kcal 体脂肪が14.6% 筋肉率が30.5%ですが、
うちのカラダスキャンは旧タニタより体脂肪が低く計測されるようです。
タニタでは体脂肪が18%です。同じ機種の体重計でもそれぞれ結構癖があるようですね。
下半身が極端に太い私には腕で計測するタイプが有利なのかも知れませんね。
体重は45.1kgとあまり変化はありませんが、体重が落ちると基礎代謝も落ちるので
体重はこの辺で維持に入ろうと思っています。生理のこともあるし、
体脂肪は少しあげるつもりですがもともと夏になると落ち、冬がくると上がります。
昼疲れて、夜筋トレ（ぬるいんですけど）をすると最初しんどいのですが、
してるうちにだんだん身体が軽くなり、昼の疲れがリセットされるような感じで
その後よく眠れるのでちょっとやみつきになりつつあります（以前は疲れすぎて
眠れないことがあった）。寝る前に豆乳を飲んでいます。
ふくらはぎは、相変わらず太いまま（サイズ変わらず、トホホ）なのですが、
少し形が良くなってきたのでヨシとしてます・・・・。
油断するとまた服がはいらなくなりそうなんで、
生活に支障をきたさないように筋トレ続けていこうと思います。
皆様も暑くなったり涼しくなったりなので、体調などお気を付けて。
今日みたいな日は未だに足のつま先がつめたいです・・・。長々と失礼しますた。ではでは。
私もがんばらなければと励みになります。
卒業の際、コメントをくださった皆様、ありがとうございます。
仕事を始めて最初の週はボンミスをして、凹んだりしてネットをする余裕もなかったのですが、
週末にコメントを読ませて頂き励まされました。仕事、がんばろうと思いました。
その後、有酸素運動は週末にし、夜の筋トレは週４くらいで続けています。
食事は昼はお弁当を作っていき、バランスを気を付けていますが、
夜もお総菜に頼らず食事を作ると、子供の寝る時間が遅くなるなど、難しいですね。
働きながら、ダイエットを頑張っているルナさんや皆さんをホント尊敬しました。
夏になって暖かくなったせいか、基礎代謝もあまり落ちずイイ季節になってきました。
今朝の計測で、基礎代謝が1089kcal 体脂肪が14.6% 筋肉率が30.5%ですが、
うちのカラダスキャンは旧タニタより体脂肪が低く計測されるようです。
タニタでは体脂肪が18%です。同じ機種の体重計でもそれぞれ結構癖があるようですね。
下半身が極端に太い私には腕で計測するタイプが有利なのかも知れませんね。
体重は45.1kgとあまり変化はありませんが、体重が落ちると基礎代謝も落ちるので
体重はこの辺で維持に入ろうと思っています。生理のこともあるし、
体脂肪は少しあげるつもりですがもともと夏になると落ち、冬がくると上がります。
昼疲れて、夜筋トレ（ぬるいんですけど）をすると最初しんどいのですが、
してるうちにだんだん身体が軽くなり、昼の疲れがリセットされるような感じで
その後よく眠れるのでちょっとやみつきになりつつあります（以前は疲れすぎて
眠れないことがあった）。寝る前に豆乳を飲んでいます。
ふくらはぎは、相変わらず太いまま（サイズ変わらず、トホホ）なのですが、
少し形が良くなってきたのでヨシとしてます・・・・。
油断するとまた服がはいらなくなりそうなんで、
生活に支障をきたさないように筋トレ続けていこうと思います。
皆様も暑くなったり涼しくなったりなので、体調などお気を付けて。
今日みたいな日は未だに足のつま先がつめたいです・・・。長々と失礼しますた。ではでは。
768 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/03(日) 19:33:25
皆さん、今月も頑張ってね～。
769 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/03(日) 20:12:20
ダイエットお助けページを開設しているので、ドンドン遊びに来てください。
質問なども受付けていて、きちんとしたアドバイスを返事として必ず出しています。
スポーツインストラクターの経験を活かして、色々なアドバイスをしていきたいと思います★
http://plaza.rakuten.co.jp/heroaki/
を見て下さいね☆
質問なども受付けていて、きちんとしたアドバイスを返事として必ず出しています。
スポーツインストラクターの経験を活かして、色々なアドバイスをしていきたいと思います★
http://plaza.rakuten.co.jp/heroaki/
を見て下さいね☆
770 ：りこ：2005/07/03(日) 21:45:45
２８．０％
771 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/03(日) 22:21:18
ダイエット70日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.3ｋｇ（＋0.1）
【体脂肪率】20.2％（＋0.8）
【筋肉率】28.6％（－0.3）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個）
【昼食】ご飯（茶碗3/4）、ｻﾜﾗの干物、玉子焼き（1.5個＋紫蘇）、味噌汁（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、玉葱）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1/2本、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、鶏ｻｻﾐ100ｇ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、
もずく酢、明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC・ｱﾐﾉ酸）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、串団子（1本）、清涼飲料水（1L）
■運動
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（4時間）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）
>>スーツさん
お久しぶりです。お元気そうでなにより。
スーツさんの食事内容やこだわりに関して本当に尊敬しています。
仕事に慣れるまでは大変でしょうが、無理せずにﾏﾀｰﾘと頑張って下さい。
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.3ｋｇ（＋0.1）
【体脂肪率】20.2％（＋0.8）
【筋肉率】28.6％（－0.3）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個）
【昼食】ご飯（茶碗3/4）、ｻﾜﾗの干物、玉子焼き（1.5個＋紫蘇）、味噌汁（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、玉葱）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1/2本、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、鶏ｻｻﾐ100ｇ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、
もずく酢、明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC・ｱﾐﾉ酸）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、串団子（1本）、清涼飲料水（1L）
■運動
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（4時間）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）
>>スーツさん
お久しぶりです。お元気そうでなにより。
スーツさんの食事内容やこだわりに関して本当に尊敬しています。
仕事に慣れるまでは大変でしょうが、無理せずにﾏﾀｰﾘと頑張って下さい。
772 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/04(月) 01:32:40
※体重・体脂肪率などは>>765
朝：豆乳1杯、発芽玄米入り食パン6切1/2枚、鶏ﾚﾊﾞｰの甘辛煮2切れ、もつも含む
野菜のカレー炒め（ｷｬﾍﾞﾂ、玉ﾈｷﾞ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、ﾋﾟｰﾏﾝ、ｳｲﾝﾅｰ）サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
昼：〔外食〕ブルスケッタ2種、各1個ずつ（ｵｰｽﾄﾘｯﾁのﾀﾙﾀﾙ/ﾄﾏﾄとﾓｯﾂｱﾚﾗﾁｰｽﾞ）
野菜のペペロンチーノ・1皿を2人でシェア（ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ｽﾞｯｷｰﾆ、そら豆など）
ブラッドオレンジのティラミス1/2個
間食：ヨーグルトキウイのジェラート・Ｓサイズを半分
キムチ少々※スーパーの試食
夜：ご飯1/2杯、みそ汁（大根、わかめ、豆腐）
きのこソースのハンバーグ（合挽き肉、人参、玉ﾈｷﾞ、卵、パン粉、しいたけ、えのきなど）
その他：ウォーキング中、アクティブダイエット
お通じ なし
運動 ウォーキング1時間
スーツさんお久しぶりです！>>767を見た時すごく嬉しかったです。
お仕事の合間に相変わらずしっかり管理されているようで、素晴らしいですね。
体重計、スーツさんに影響されて購入しちゃいました＾＾；かなり厳しい数値ですが
コメントを読んでモチあがりました。少しでもスーツさんの数値に近付けるよう頑張ります！
仕事など環境の変化は大変かと存じますが、応援しています。
朝：豆乳1杯、発芽玄米入り食パン6切1/2枚、鶏ﾚﾊﾞｰの甘辛煮2切れ、もつも含む
野菜のカレー炒め（ｷｬﾍﾞﾂ、玉ﾈｷﾞ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、ﾋﾟｰﾏﾝ、ｳｲﾝﾅｰ）サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
昼：〔外食〕ブルスケッタ2種、各1個ずつ（ｵｰｽﾄﾘｯﾁのﾀﾙﾀﾙ/ﾄﾏﾄとﾓｯﾂｱﾚﾗﾁｰｽﾞ）
野菜のペペロンチーノ・1皿を2人でシェア（ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ｽﾞｯｷｰﾆ、そら豆など）
ブラッドオレンジのティラミス1/2個
間食：ヨーグルトキウイのジェラート・Ｓサイズを半分
キムチ少々※スーパーの試食
夜：ご飯1/2杯、みそ汁（大根、わかめ、豆腐）
きのこソースのハンバーグ（合挽き肉、人参、玉ﾈｷﾞ、卵、パン粉、しいたけ、えのきなど）
その他：ウォーキング中、アクティブダイエット
お通じ なし
運動 ウォーキング1時間
スーツさんお久しぶりです！>>767を見た時すごく嬉しかったです。
お仕事の合間に相変わらずしっかり管理されているようで、素晴らしいですね。
体重計、スーツさんに影響されて購入しちゃいました＾＾；かなり厳しい数値ですが
コメントを読んでモチあがりました。少しでもスーツさんの数値に近付けるよう頑張ります！
仕事など環境の変化は大変かと存じますが、応援しています。
773 ：りこ：2005/07/04(月) 20:56:46
２９．０％
774 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/04(月) 20:56:46
体重：44.0kg
朝：麦ご飯1/2膳、納豆2パック、6Pチーズ2個
昼：麦ご飯1/2膳、煮豚3切れ、納豆1パック、しし唐の炒め物、アメリカンチェリー大量
夜：すき焼き風煮（牛肉・大根・玉ねぎ・青ねぎ）、日本南瓜の煮つけ大12切れ
運動：なし
生理2日目。
外泊中に、生理直前ということもあってか、また過食してしまいました。
ほかの参加者さんたちが順調に体重を減らしている中、
なかなか落とせないので、恥ずかしいです。
今月こそ、きっちり落としてみせるぞ！
>>767
スーツさんお久しぶりです。
頑張って維持されているのですね。
お仕事も子育ても大変な中、頭が下がります。
これから暑くなりますが、どうぞお体に気をつけて。
朝：麦ご飯1/2膳、納豆2パック、6Pチーズ2個
昼：麦ご飯1/2膳、煮豚3切れ、納豆1パック、しし唐の炒め物、アメリカンチェリー大量
夜：すき焼き風煮（牛肉・大根・玉ねぎ・青ねぎ）、日本南瓜の煮つけ大12切れ
運動：なし
生理2日目。
外泊中に、生理直前ということもあってか、また過食してしまいました。
ほかの参加者さんたちが順調に体重を減らしている中、
なかなか落とせないので、恥ずかしいです。
今月こそ、きっちり落としてみせるぞ！
>>767
スーツさんお久しぶりです。
頑張って維持されているのですね。
お仕事も子育ても大変な中、頭が下がります。
これから暑くなりますが、どうぞお体に気をつけて。
775 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/05(火) 00:19:27
ダイエット71日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.8ｋｇ（＋0.5）
【体脂肪率】21.6％（＋1.4）
【筋肉率】28.1％（－0.5）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（豆腐、ﾜｶﾒ、葱）、ﾒﾛﾝ（1/8個）、
麻婆茄子（茄子5個、ﾋﾟｰﾏﾝ3個、人参1/2本、麻婆茄子の素 ※半分残した）
【昼食】ご飯（茶碗1/2）、納豆（＋紫蘇）、味噌汁（朝食の残り）、目玉焼き（卵1個）、
ｻﾗﾀﾞ（貝割れ大根1/2ﾊﾟｯｸ、玉葱1/2個、ﾄﾏﾄ1個、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（大根100ｇ、白菜3枚、ぶなしめじ1ﾊﾟｯｸ、ｴﾉｷﾀｹ1/3ﾊﾟｯｸ、干ししいたけ1枚、片栗粉）、
蒲鉾（60ｇ＋ﾜｻﾋﾞ）、低脂肪乳（100ｍL）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾔｸﾙﾄ1本、ﾌﾟﾙｰﾝ2個
■運動
・踏み台昇降（60時間）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｸﾗﾝﾁ]→ （20×5set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×4set）
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.8ｋｇ（＋0.5）
【体脂肪率】21.6％（＋1.4）
【筋肉率】28.1％（－0.5）
■食事
【朝食】ご飯（茶碗3/4）、味噌汁（豆腐、ﾜｶﾒ、葱）、ﾒﾛﾝ（1/8個）、
麻婆茄子（茄子5個、ﾋﾟｰﾏﾝ3個、人参1/2本、麻婆茄子の素 ※半分残した）
【昼食】ご飯（茶碗1/2）、納豆（＋紫蘇）、味噌汁（朝食の残り）、目玉焼き（卵1個）、
ｻﾗﾀﾞ（貝割れ大根1/2ﾊﾟｯｸ、玉葱1/2個、ﾄﾏﾄ1個、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（大根100ｇ、白菜3枚、ぶなしめじ1ﾊﾟｯｸ、ｴﾉｷﾀｹ1/3ﾊﾟｯｸ、干ししいたけ1枚、片栗粉）、
蒲鉾（60ｇ＋ﾜｻﾋﾞ）、低脂肪乳（100ｍL）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾔｸﾙﾄ1本、ﾌﾟﾙｰﾝ2個
■運動
・踏み台昇降（60時間）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｸﾗﾝﾁ]→ （20×5set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×4set）
776 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/05(火) 01:15:44
（体重）52．2ｋｇ（体脂肪）26．6％（筋肉率）25．9％
朝：豆乳入り食卓ロール1個、目玉焼き1個、鶏レバーの甘辛煮2個
サラダ（ﾚﾀｽ、ｱｽﾊﾟﾗ、ﾎﾞｲﾙｳｲﾝﾅｰ1本、ｼｰｻﾞｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）桃1/4個
昼：〔お弁当〕ご飯1杯、青しそ漬少々、卵焼き（卵1個）アスパラとかにかまの和え物、れんこんのきんぴら
きのこソースのハンバーグ（合挽き肉、玉ﾈｷﾞ、人参、しいたけ、えのき）梅入りめかぶ1パック
夜：ご飯軽く1杯、納豆1パック（ねぎ）鶏レバーの甘辛煮1個、みそ汁（えのき、小松菜）
サラダ（大根、人参、ちりめんじゃこ、かにかま、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
仕事中：カフェラッテノンシュガー1本
お通じ ○
運動 スクワット50回、腹筋50回、リバースクランチ20回、背筋50回、腕立て15回×2セット
外ももエクササイズ20回ずつ
上記の運動はこれからです。平日の仕事、睡眠、家事全てやりながら、運動するのが本当に大変・・・
時間の使い方が下手です。２ｃｈに割く時間が長すぎるのが一番ダメ！！ついダラダラとしちゃうんだよなあ。
朝：豆乳入り食卓ロール1個、目玉焼き1個、鶏レバーの甘辛煮2個
サラダ（ﾚﾀｽ、ｱｽﾊﾟﾗ、ﾎﾞｲﾙｳｲﾝﾅｰ1本、ｼｰｻﾞｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）桃1/4個
昼：〔お弁当〕ご飯1杯、青しそ漬少々、卵焼き（卵1個）アスパラとかにかまの和え物、れんこんのきんぴら
きのこソースのハンバーグ（合挽き肉、玉ﾈｷﾞ、人参、しいたけ、えのき）梅入りめかぶ1パック
夜：ご飯軽く1杯、納豆1パック（ねぎ）鶏レバーの甘辛煮1個、みそ汁（えのき、小松菜）
サラダ（大根、人参、ちりめんじゃこ、かにかま、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
仕事中：カフェラッテノンシュガー1本
お通じ ○
運動 スクワット50回、腹筋50回、リバースクランチ20回、背筋50回、腕立て15回×2セット
外ももエクササイズ20回ずつ
上記の運動はこれからです。平日の仕事、睡眠、家事全てやりながら、運動するのが本当に大変・・・
時間の使い方が下手です。２ｃｈに割く時間が長すぎるのが一番ダメ！！ついダラダラとしちゃうんだよなあ。
777 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/05(火) 19:20:08
体重：43.7kg
朝：麦ご飯1/2膳、かにかま4本ときゅうりの酢の物、ヨーグルト250g（加糖）
昼：麦ご飯1/2膳、マグロフレーク缶詰180g、キャベツ・きゅうり・トマト・レタスのサラダ
夜：豚汁（豚肉・大根・玉ねぎ・人参・ゴボウ・蒟蒻・青ねぎ）大量
運動：ウォーキング1時間30分
朝：麦ご飯1/2膳、かにかま4本ときゅうりの酢の物、ヨーグルト250g（加糖）
昼：麦ご飯1/2膳、マグロフレーク缶詰180g、キャベツ・きゅうり・トマト・レタスのサラダ
夜：豚汁（豚肉・大根・玉ねぎ・人参・ゴボウ・蒟蒻・青ねぎ）大量
運動：ウォーキング1時間30分
778 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/05(火) 22:05:03
おめでとう！みごとな連番ｹﾞｯﾂ！
779 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/05(火) 23:00:46
780 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/05(火) 23:29:02
（体重）53ｋｇ（体脂肪）26．3％（筋肉率）26．5％
朝：豆乳1杯、豆乳入り食卓ロール1個（ｽﾗｲｽﾊﾑ・低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1枚ずつ、ｷｭｳﾘをサンド）
サラダ（ﾚﾀｽ、人参、むきえび、ﾊﾟｾﾘ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ少々、ﾚﾓﾝ汁）
ほうれん草のポタージュ（インスタント・70kcal）ゴールデンキウイ1/2個
昼：〔お弁当〕そぼろご飯（ご飯1杯強、合挽き肉のそぼろ、たまごのそぼろ、青しそ漬け）
小松菜のおひたし（ちりめんじゃこ、かつお節）人参のグラッセ（砂糖、ﾊﾞﾀｰ少々）
サラダ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、かにかま、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）わかめスープ（インスタント、60kcalくらい？）
夜：ご飯軽く1杯（鮭フレーク、卵そぼろ各少々）肉野菜炒め（豚肉、白菜、玉ﾈｷﾞ、ﾋﾟｰﾏﾝ、人参、ごま油、調味料）
仕事中：匠1本
お通じ ○
運動 なし
カラダスキャンに買えて測定してましたが、体脂肪率のみならず体重も0．5ｋｇ以上
大きく測定されてしまいます。上記体重測定時、タニタでは52・4ｋｇ。ここまで違うと、
なんかがっかりしてしまう。コロコロ変更して申し訳ないのですが、モチベーション維持の為
毎日の測定はタニタに戻すことにします。都合のよいダイエッターですみません。
7/5 タニタでの測定 （体重）52．4ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：豆乳1杯、豆乳入り食卓ロール1個（ｽﾗｲｽﾊﾑ・低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1枚ずつ、ｷｭｳﾘをサンド）
サラダ（ﾚﾀｽ、人参、むきえび、ﾊﾟｾﾘ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ少々、ﾚﾓﾝ汁）
ほうれん草のポタージュ（インスタント・70kcal）ゴールデンキウイ1/2個
昼：〔お弁当〕そぼろご飯（ご飯1杯強、合挽き肉のそぼろ、たまごのそぼろ、青しそ漬け）
小松菜のおひたし（ちりめんじゃこ、かつお節）人参のグラッセ（砂糖、ﾊﾞﾀｰ少々）
サラダ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、かにかま、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）わかめスープ（インスタント、60kcalくらい？）
夜：ご飯軽く1杯（鮭フレーク、卵そぼろ各少々）肉野菜炒め（豚肉、白菜、玉ﾈｷﾞ、ﾋﾟｰﾏﾝ、人参、ごま油、調味料）
仕事中：匠1本
お通じ ○
運動 なし
カラダスキャンに買えて測定してましたが、体脂肪率のみならず体重も0．5ｋｇ以上
大きく測定されてしまいます。上記体重測定時、タニタでは52・4ｋｇ。ここまで違うと、
なんかがっかりしてしまう。コロコロ変更して申し訳ないのですが、モチベーション維持の為
毎日の測定はタニタに戻すことにします。都合のよいダイエッターですみません。
7/5 タニタでの測定 （体重）52．4ｋｇ（体脂肪）22．5％
781 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/05(火) 23:46:52
782 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/06(水) 00:30:29
ダイエット72日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.2ｋｇ（＋0.4）
【体脂肪率】20.3％（－1.3）
【筋肉率】28.5％（＋0.4）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個）、ﾒﾛﾝ（1/8）、茹でとうもろこし（1本）
【昼食】ご飯（茶碗3/4）、麻婆茄子（昨日の残り）、味噌汁（豆腐、ﾜｶﾒ、葱）、ｷﾑﾁ（50ｇ）
【夕食】海草ｻﾗﾀﾞ（海草各種、豆腐150ｇ）、牛乳（150ｍL）、ゆで卵（2個）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾔｸﾙﾄ1本、ﾀｲﾔｷ（1個）
■運動
・踏み台昇降（30分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ]→（20×3set）
今日の食事内容を反省・・・OTZ
あああ、ガツンとスポーツしたいなぁ。
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.2ｋｇ（＋0.4）
【体脂肪率】20.3％（－1.3）
【筋肉率】28.5％（＋0.4）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個）、ﾒﾛﾝ（1/8）、茹でとうもろこし（1本）
【昼食】ご飯（茶碗3/4）、麻婆茄子（昨日の残り）、味噌汁（豆腐、ﾜｶﾒ、葱）、ｷﾑﾁ（50ｇ）
【夕食】海草ｻﾗﾀﾞ（海草各種、豆腐150ｇ）、牛乳（150ｍL）、ゆで卵（2個）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾔｸﾙﾄ1本、ﾀｲﾔｷ（1個）
■運動
・踏み台昇降（30分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ]→（20×3set）
今日の食事内容を反省・・・OTZ
あああ、ガツンとスポーツしたいなぁ。
783 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/06(水) 22:17:15
体重：測定なし
朝：麦ご飯1/2膳、ちくわ5本、きゅうりとプチトマトのサラダ
昼：麦ご飯1/2膳、ベーコン200g・キャベツ・玉ねぎ・人参のスープ
夜：肉野菜炒め（豚肉・人参・玉ねぎ・ピーマン）、シラスと瓜の酢の物、瓜の浅漬け
その他：キンカンのど飴1個
運動：ウォーキング65分
朝：麦ご飯1/2膳、ちくわ5本、きゅうりとプチトマトのサラダ
昼：麦ご飯1/2膳、ベーコン200g・キャベツ・玉ねぎ・人参のスープ
夜：肉野菜炒め（豚肉・人参・玉ねぎ・ピーマン）、シラスと瓜の酢の物、瓜の浅漬け
その他：キンカンのど飴1個
運動：ウォーキング65分
784 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/06(水) 23:09:40
ダイエット73日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.2ｋｇ（±0）
【体脂肪率】20.5％（＋0.2）
【筋肉率】28.5％（±0）
■食事
【朝食】ご飯（150ｇ）、味噌汁（白菜、ふ）、焼き塩鮭（切り身1）、もずく酢、
ｻﾗﾀﾞ（玉葱1/2、貝割れ大根1/2ﾊﾟｯｸ、ﾄﾏﾄ1個、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】おにぎり（150ｇ、昆布、海苔）、ﾒﾛﾝ（1/4個）、ﾖｰｸﾞﾙﾄ（70ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個）
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（白菜3枚、大根100ｇ、ｴﾉｷﾀｹ1/3ﾊﾟｯｸ、干し椎茸2枚、しらたき50ｇ、片栗粉）、
枝豆（100ｇ）、蒲鉾（60ｇ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾔｸﾙﾄ1本
■運動
・踏み台昇降（60分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（45分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｸﾗﾝﾁ]→ （20×5set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×5set）
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.2ｋｇ（±0）
【体脂肪率】20.5％（＋0.2）
【筋肉率】28.5％（±0）
■食事
【朝食】ご飯（150ｇ）、味噌汁（白菜、ふ）、焼き塩鮭（切り身1）、もずく酢、
ｻﾗﾀﾞ（玉葱1/2、貝割れ大根1/2ﾊﾟｯｸ、ﾄﾏﾄ1個、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】おにぎり（150ｇ、昆布、海苔）、ﾒﾛﾝ（1/4個）、ﾖｰｸﾞﾙﾄ（70ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個）
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（白菜3枚、大根100ｇ、ｴﾉｷﾀｹ1/3ﾊﾟｯｸ、干し椎茸2枚、しらたき50ｇ、片栗粉）、
枝豆（100ｇ）、蒲鉾（60ｇ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾔｸﾙﾄ1本
■運動
・踏み台昇降（60分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（45分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｸﾗﾝﾁ]→ （20×5set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×5set）
785 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/07(木) 00:41:21
（体重）52．4ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：五目おにぎり1個（コンビニ）レンコンサラダのロールサンド1/3個（パン屋さんで購入）
クッキー1/2枚
昼：朝の残りのロールサンド、サンドイッチ（パン屋さんで。具はｻﾂﾏｲﾓ入りﾗﾀﾄゥﾕ、ささみのｻﾗﾀﾞ）
野菜いりコンソメスープ（インスタント）
夜：豆乳のスープパスタ（パスタ少な目、白菜、にら、小松菜、豚肉、えのき、まいたけ、だし、豆乳、柚子胡椒）
コロッケの種※お弁当の味見。大さじ1くらい（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、合挽き肉、玉ﾈｷﾞ）
仕事中：ミルクティー1缶
お通じ ○
運動 腹筋20回、背筋20回
夜のパスタ、美味しかった。また作ろう。
朝：五目おにぎり1個（コンビニ）レンコンサラダのロールサンド1/3個（パン屋さんで購入）
クッキー1/2枚
昼：朝の残りのロールサンド、サンドイッチ（パン屋さんで。具はｻﾂﾏｲﾓ入りﾗﾀﾄゥﾕ、ささみのｻﾗﾀﾞ）
野菜いりコンソメスープ（インスタント）
夜：豆乳のスープパスタ（パスタ少な目、白菜、にら、小松菜、豚肉、えのき、まいたけ、だし、豆乳、柚子胡椒）
コロッケの種※お弁当の味見。大さじ1くらい（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、合挽き肉、玉ﾈｷﾞ）
仕事中：ミルクティー1缶
お通じ ○
運動 腹筋20回、背筋20回
夜のパスタ、美味しかった。また作ろう。
786 ：りん：2005/07/07(木) 09:02:48
体重：４７KG
最近忙しくて、たいしたことやってませんでした。
体重計も壊れてたので思い切ってタニタのインナースキャン買いました。
夜、測定します。
最近は「痩せた？」と言われる機会が多くなってきました。
でもデコルテばっか指摘されちゃって。
下半身はどーんと立派なのでバランスが悪いです。
最近忙しくて、たいしたことやってませんでした。
体重計も壊れてたので思い切ってタニタのインナースキャン買いました。
夜、測定します。
最近は「痩せた？」と言われる機会が多くなってきました。
でもデコルテばっか指摘されちゃって。
下半身はどーんと立派なのでバランスが悪いです。
787 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/07(木) 19:00:49
体重：43.2kg
朝：麦ご飯1/2膳、ヨーグルト250g（砂糖15g）、トマト1個
昼：麦ご飯1/2膳、卵焼き（卵1個・カニカマ）、ちくわ2切れ、きゅうりとレタスのサラダ
夜：豚肉・椎茸・玉ねぎの味噌炒め、マグロの刺身12切れ（青ねぎ・青ジソ）、瓜の浅漬け
運動：ウォーキング1時間30分
がくんと減っていました。やった！
とりあえず、これ以上増えないように努力します。
朝：麦ご飯1/2膳、ヨーグルト250g（砂糖15g）、トマト1個
昼：麦ご飯1/2膳、卵焼き（卵1個・カニカマ）、ちくわ2切れ、きゅうりとレタスのサラダ
夜：豚肉・椎茸・玉ねぎの味噌炒め、マグロの刺身12切れ（青ねぎ・青ジソ）、瓜の浅漬け
運動：ウォーキング1時間30分
がくんと減っていました。やった！
とりあえず、これ以上増えないように努力します。
788 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/08(金) 01:35:32
（体重）52．4ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：豆乳1杯、豆乳入り食卓ロール1個、ボイルウインナー2本、サラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ｽﾗｲｽﾊﾑ、ｺﾞﾎﾞｳ、人参、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）
小さめコロッケ1個（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、合挽き肉、玉ﾈｷﾞ、卵、小麦粉、パン粉）ポタージュ（インスタント）
ヨーグルト（ｽﾄﾛﾍﾞﾘｰｽﾌﾟﾚｯﾄﾞ大さじ1）
昼：〔お弁当〕ご飯1杯、コロッケ1/2個（ｿｰｽ使用）塩さば1/5切、卵焼き1切
ｺﾞﾎﾞｳと人参の胡麻ﾀﾞﾚ和えサラダ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰとﾊﾟﾌﾟﾘｶのサラダ（ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
夜：ご飯1/2杯、お吸い物（小松菜、しいたけ）塩さば1/3切（大根おろし、ポン酢）
きんぴらごぼう、酢の物（ｷｭｳﾘ、わかめ、ちりめんじゃこ）
仕事中：レモンウォーター280ml、匠1本
お通じ ○
運動 なし
寝不足とストレスのためか、あごに吹き出物がぽつぽつ。むくみひどいし、
カラダの中に老廃物が溜まっている実感が。お風呂入って寝よう。
朝：豆乳1杯、豆乳入り食卓ロール1個、ボイルウインナー2本、サラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ｽﾗｲｽﾊﾑ、ｺﾞﾎﾞｳ、人参、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）
小さめコロッケ1個（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、合挽き肉、玉ﾈｷﾞ、卵、小麦粉、パン粉）ポタージュ（インスタント）
ヨーグルト（ｽﾄﾛﾍﾞﾘｰｽﾌﾟﾚｯﾄﾞ大さじ1）
昼：〔お弁当〕ご飯1杯、コロッケ1/2個（ｿｰｽ使用）塩さば1/5切、卵焼き1切
ｺﾞﾎﾞｳと人参の胡麻ﾀﾞﾚ和えサラダ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰとﾊﾟﾌﾟﾘｶのサラダ（ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
夜：ご飯1/2杯、お吸い物（小松菜、しいたけ）塩さば1/3切（大根おろし、ポン酢）
きんぴらごぼう、酢の物（ｷｭｳﾘ、わかめ、ちりめんじゃこ）
仕事中：レモンウォーター280ml、匠1本
お通じ ○
運動 なし
寝不足とストレスのためか、あごに吹き出物がぽつぽつ。むくみひどいし、
カラダの中に老廃物が溜まっている実感が。お風呂入って寝よう。
789 ：りん：2005/07/08(金) 08:18:46
おはようございます。
夕べは具合悪くて体重測定どころではありませんでした。
朝：納豆、（葱、オカカ、しらす）寒天のきつねうどん
昼：（お弁当） ご飯、ふりかけ、玉子焼き、タコとオクラのふっくら揚げ2個、ほうれん草のバター炒め（ほうれん草、ベーコン、人参、コーン）きんぴらゴボウ
夜：とんかつ、キャベツ、豆腐（青唐辛子醤油、鰹節）、マグロの御刺身、明太子、ひじき炒め（ひじき、人参、大豆、油揚げ、インゲン）ご飯
運動：HIPHOP、エアロビクス（各60分）
HIPHOPをしている時は調子良かったのですが、エアロの後半で動悸が酷くなって立っているのもやっとという感じでした。
家に帰ってから吐き気が凄かったんですが胃液しか出ず・・・。（朝からすみません）
食べた後に運動は毎回の事なのに。
食べすぎたのかな？
夕べは具合悪くて体重測定どころではありませんでした。
朝：納豆、（葱、オカカ、しらす）寒天のきつねうどん
昼：（お弁当） ご飯、ふりかけ、玉子焼き、タコとオクラのふっくら揚げ2個、ほうれん草のバター炒め（ほうれん草、ベーコン、人参、コーン）きんぴらゴボウ
夜：とんかつ、キャベツ、豆腐（青唐辛子醤油、鰹節）、マグロの御刺身、明太子、ひじき炒め（ひじき、人参、大豆、油揚げ、インゲン）ご飯
運動：HIPHOP、エアロビクス（各60分）
HIPHOPをしている時は調子良かったのですが、エアロの後半で動悸が酷くなって立っているのもやっとという感じでした。
家に帰ってから吐き気が凄かったんですが胃液しか出ず・・・。（朝からすみません）
食べた後に運動は毎回の事なのに。
食べすぎたのかな？
790 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/08(金) 12:01:18
ダイエット74日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】49.7ｋｇ（＋0.5）
【体脂肪率】19.0％（－1.5）
【筋肉率】29.0％（＋0.5）
■食事
【朝食】ご飯（80ｇ）、味噌汁（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、玉葱）、秋刀魚の干物（1尾）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾄﾏﾄ小1個、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】ご飯（150ｇ）、納豆（＋紫蘇）、味噌汁（朝食の残り）、ｷｭｳﾘｽﾃｨｯｸ（1本＋味噌）、
ﾋｼﾞｷの煮物（長ﾋｼﾞｷ、ﾆﾝｼﾞﾝ1/2本、ｲﾝｹﾞﾝ、鶏ﾓﾓ肉100ｇ ※1/3程度）
【夕食】無し
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾌﾟﾙｰﾝ（2個）
[ｶﾗｵｹにて]（2人で）ﾋﾞｰﾙ（ﾋﾟｯﾁｬｰ7杯）、焼酎（1.5本）
■運動
・踏み台昇降（60分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
アルコール摂取すると煙草がすすむのは何故だろう。3箱吸ってしまった。
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】49.7ｋｇ（＋0.5）
【体脂肪率】19.0％（－1.5）
【筋肉率】29.0％（＋0.5）
■食事
【朝食】ご飯（80ｇ）、味噌汁（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、玉葱）、秋刀魚の干物（1尾）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾄﾏﾄ小1個、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】ご飯（150ｇ）、納豆（＋紫蘇）、味噌汁（朝食の残り）、ｷｭｳﾘｽﾃｨｯｸ（1本＋味噌）、
ﾋｼﾞｷの煮物（長ﾋｼﾞｷ、ﾆﾝｼﾞﾝ1/2本、ｲﾝｹﾞﾝ、鶏ﾓﾓ肉100ｇ ※1/3程度）
【夕食】無し
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾌﾟﾙｰﾝ（2個）
[ｶﾗｵｹにて]（2人で）ﾋﾞｰﾙ（ﾋﾟｯﾁｬｰ7杯）、焼酎（1.5本）
■運動
・踏み台昇降（60分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
アルコール摂取すると煙草がすすむのは何故だろう。3箱吸ってしまった。
791 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/08(金) 18:58:41
体重：43.2kg
朝：ツナ缶165g、ヨーグルト250g、蜂蜜大量
昼：豚肉・キャベツ・玉ねぎ・人参・ピーマンの炒め物
夜：和牛サーロインステーキ 特大1枚、缶コーン350g・レタス・きゅうり・プチトマトのサラダ
運動：ウォーキング1時間20分
朝にヨーグルトが酸っぱくて、蜂蜜を大量に入れてしまったのは失敗でした。
今日は穀類の変わりに、炭水化物は蜂蜜とコーンを摂ったということで・・・。
体重が維持できていてひと安心です。
今後も気を抜かず、運動等頑張って、徐々に落としていきたいです。
朝：ツナ缶165g、ヨーグルト250g、蜂蜜大量
昼：豚肉・キャベツ・玉ねぎ・人参・ピーマンの炒め物
夜：和牛サーロインステーキ 特大1枚、缶コーン350g・レタス・きゅうり・プチトマトのサラダ
運動：ウォーキング1時間20分
朝にヨーグルトが酸っぱくて、蜂蜜を大量に入れてしまったのは失敗でした。
今日は穀類の変わりに、炭水化物は蜂蜜とコーンを摂ったということで・・・。
体重が維持できていてひと安心です。
今後も気を抜かず、運動等頑張って、徐々に落としていきたいです。
792 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/09(土) 01:20:16
（体重）52．2ｋｇ（体脂肪）22％
朝：低脂肪乳1杯、キヌアブレッド1切、ボイルウインナー2本
サラダ（水菜、ｷｭｳﾘ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、温泉卵1個、ｼｰｻﾞｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
ヨーグルト（ｽﾄﾛﾍﾞﾘｰｽﾌﾟﾚｯﾄﾞ大さじ1）
間食：ドトールのアイスココアＳ
昼：〔お弁当〕ご飯軽く1杯、豚肉と玉ﾈｷﾞの生姜焼き、卵焼き（卵1個）
ｺﾞﾎﾞｳと人参のきんぴら、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰとﾊﾟﾌﾟﾘｶのサラダ（ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
梅入りめかぶ1パック
夜：ご飯1杯、みそ汁（わかめ、油あげ）大根おろし入り納豆1パック、サラダ（水菜、人参、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
卵とじ（むきえび、えのき、白菜、にら）き花2枚（アーモンドクッキーのバニラクリームサンド）
仕事中：匠1本
お通じ なし
運動 スクワット50回、腹筋50回、リバースクランチ20回、背筋50回、腕立て15回×2セット
外ももエクササイズ20回ずつ、フラフープ20分
やっと休みだー。
朝：低脂肪乳1杯、キヌアブレッド1切、ボイルウインナー2本
サラダ（水菜、ｷｭｳﾘ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、温泉卵1個、ｼｰｻﾞｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
ヨーグルト（ｽﾄﾛﾍﾞﾘｰｽﾌﾟﾚｯﾄﾞ大さじ1）
間食：ドトールのアイスココアＳ
昼：〔お弁当〕ご飯軽く1杯、豚肉と玉ﾈｷﾞの生姜焼き、卵焼き（卵1個）
ｺﾞﾎﾞｳと人参のきんぴら、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰとﾊﾟﾌﾟﾘｶのサラダ（ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
梅入りめかぶ1パック
夜：ご飯1杯、みそ汁（わかめ、油あげ）大根おろし入り納豆1パック、サラダ（水菜、人参、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
卵とじ（むきえび、えのき、白菜、にら）き花2枚（アーモンドクッキーのバニラクリームサンド）
仕事中：匠1本
お通じ なし
運動 スクワット50回、腹筋50回、リバースクランチ20回、背筋50回、腕立て15回×2セット
外ももエクササイズ20回ずつ、フラフープ20分
やっと休みだー。
793 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/09(土) 14:22:53
ダイエット75日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】48.7ｋｇ（－1.0）
【体脂肪率】18.1％（－0.9）
【筋肉率】29.3％（＋0.3）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ）
【昼食】ご飯（100ｇ）、味噌汁（白菜、ふ）、ﾋｼﾞｷの煮物（昨日の残り）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ1枚、ｷｭｳﾘ1本、ｺｰﾝ、ﾄﾏﾄ小1個、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】おにぎり（150ｇ、昆布、海苔）、ゆで卵（1個）、ｷﾑﾁ（50ｇ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
[ﾊﾞｲﾄ中・ﾊﾞｲﾄ後]ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量、牛刺し（2切れ）、餃子（3個）
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（100分）
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】48.7ｋｇ（－1.0）
【体脂肪率】18.1％（－0.9）
【筋肉率】29.3％（＋0.3）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ）
【昼食】ご飯（100ｇ）、味噌汁（白菜、ふ）、ﾋｼﾞｷの煮物（昨日の残り）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ1枚、ｷｭｳﾘ1本、ｺｰﾝ、ﾄﾏﾄ小1個、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】おにぎり（150ｇ、昆布、海苔）、ゆで卵（1個）、ｷﾑﾁ（50ｇ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
[ﾊﾞｲﾄ中・ﾊﾞｲﾄ後]ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量、牛刺し（2切れ）、餃子（3個）
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（100分）
794 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/09(土) 20:10:41
体重：測定なし
運動：なし
今日は疲れていたせいもあって、
過食してしまいました。
週末は気が抜けて過食しがちなので、
そういう悪習慣を断ち切るのが、今後の課題です。
とにかく明日から、気合いを入れ直して頑張ります。
運動：なし
今日は疲れていたせいもあって、
過食してしまいました。
週末は気が抜けて過食しがちなので、
そういう悪習慣を断ち切るのが、今後の課題です。
とにかく明日から、気合いを入れ直して頑張ります。
795 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/09(土) 22:43:18
（体重）52．4ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：サラダ巻き（寿司のり、酢飯、ｻﾆｰﾚﾀｽ、卵焼き、かにかま、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）
ボイルウインナー1本
昼：サラダ巻き（※朝と同じもの）野菜のコンソメ煮（ｷｬﾍﾞﾂ、玉ﾈｷﾞ、人参、ﾊﾟｾﾘ、ﾊﾞﾀｰ）
間食：チョコレート（250kcal)
夜：ガーリックライス（ご飯軽く1杯、玉ﾈｷﾞ、人参、ﾋﾟｰﾏﾝ、にんにく、ﾊﾟｾﾘ）
みそ汁（わかめ）梅入りめかぶ1パック、豆乳1杯
お通じ ○
運動 ストレッチ、フラフープ30分
朝：サラダ巻き（寿司のり、酢飯、ｻﾆｰﾚﾀｽ、卵焼き、かにかま、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）
ボイルウインナー1本
昼：サラダ巻き（※朝と同じもの）野菜のコンソメ煮（ｷｬﾍﾞﾂ、玉ﾈｷﾞ、人参、ﾊﾟｾﾘ、ﾊﾞﾀｰ）
間食：チョコレート（250kcal)
夜：ガーリックライス（ご飯軽く1杯、玉ﾈｷﾞ、人参、ﾋﾟｰﾏﾝ、にんにく、ﾊﾟｾﾘ）
みそ汁（わかめ）梅入りめかぶ1パック、豆乳1杯
お通じ ○
運動 ストレッチ、フラフープ30分
796 ：うみ 170ｃｍ 67.4ｋｇ：2005/07/10(日) 04:10:57
今日から
朝 ごはん、ソーセージ
昼 お好み焼き
夜 カレー
朝 ごはん、ソーセージ
昼 お好み焼き
夜 カレー
797 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/10(日) 07:41:26
ダイエット76日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】49.4ｋｇ（＋0.7）
【体脂肪率】18.3％（＋0.2）
【筋肉率】29.3％（±0）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ）
【昼食】ご飯（100ｇ）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ、ふ）、ｱｼﾞの塩焼き（1尾）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1本、ｺｰﾝ、ﾄﾏﾄ小1個、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】ゆで卵（1個）、ｻﾗﾀﾞ（昼食の残り）、味噌汁（昼食の残り）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、おからﾄﾞｰﾅﾂ（3個）
[ﾊﾞｲﾄ中・ﾊﾞｲﾄ後]ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量、ﾋﾟｻﾞ（3切れ）
■運動
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｸﾗﾝﾁ]→ （20×5set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×5set）
最近みんなが私を太らせようとお土産をいっぱいくれる。
嬉しい、が、このままじゃいつになってもダイエット成功しない洋館。
ガツンと運動したい・・・。
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】49.4ｋｇ（＋0.7）
【体脂肪率】18.3％（＋0.2）
【筋肉率】29.3％（±0）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ）
【昼食】ご飯（100ｇ）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ、ふ）、ｱｼﾞの塩焼き（1尾）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1本、ｺｰﾝ、ﾄﾏﾄ小1個、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】ゆで卵（1個）、ｻﾗﾀﾞ（昼食の残り）、味噌汁（昼食の残り）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、おからﾄﾞｰﾅﾂ（3個）
[ﾊﾞｲﾄ中・ﾊﾞｲﾄ後]ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量、ﾋﾟｻﾞ（3切れ）
■運動
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｸﾗﾝﾁ]→ （20×5set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×5set）
最近みんなが私を太らせようとお土産をいっぱいくれる。
嬉しい、が、このままじゃいつになってもダイエット成功しない洋館。
ガツンと運動したい・・・。
798 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/10(日) 09:57:16
799 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/10(日) 22:05:54
ダイエット77日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.4ｋｇ（＋0.4）
【体脂肪率】18.3％（－1.7）
【筋肉率】29.3％（＋0.6）
■食事
【朝食】ご飯（150ｇ）、味噌汁（茄子、葱）、きんぴらごぼう（ﾆﾝｼﾞﾝ1/3本、ごぼう、白胡麻）、
塩銀鮭（切り身1）、胡麻豆腐（150ｇ＋紫蘇）、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1/2本、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】[外食]冷やし中華（半分）
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）、海草ｻﾗﾀﾞ（海草各種、豆腐100ｇ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC・ｱﾐﾉ酸）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、VAAMｳｫｰﾀｰ（500ｍL）
■運動
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（4時間）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ]→（20×3set）
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.4ｋｇ（＋0.4）
【体脂肪率】18.3％（－1.7）
【筋肉率】29.3％（＋0.6）
■食事
【朝食】ご飯（150ｇ）、味噌汁（茄子、葱）、きんぴらごぼう（ﾆﾝｼﾞﾝ1/3本、ごぼう、白胡麻）、
塩銀鮭（切り身1）、胡麻豆腐（150ｇ＋紫蘇）、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1/2本、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】[外食]冷やし中華（半分）
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）、海草ｻﾗﾀﾞ（海草各種、豆腐100ｇ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC・ｱﾐﾉ酸）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、VAAMｳｫｰﾀｰ（500ｍL）
■運動
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（4時間）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ]→（20×3set）
800 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/11(月) 01:46:04
（体重）51・8ｋｇ（体脂肪）23％
朝：豆乳1杯、キヌアブレッド1枚（低ｶﾛﾘｰﾊﾞﾀｰ少々）目玉焼き1個、きのこのポタージュ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ・62kcal)
62）
ｻﾆｰﾚﾀｽ、ポテトサラダ（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、人参、ｷｭｳﾘ、ｵﾆｵﾝ、ｽｲｰﾄﾋﾟｸﾙｽ、ﾊﾟｾﾘ、ﾊﾑ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）
昼：低脂肪乳1杯、パスタ（ﾊﾟｽﾀは1/3の量、ねぎ、鶏もも皮なし、まいたけ、にんにく、ごま油など）
サラダ（ｻﾆｰﾚﾀｽ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、朝の残りのﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ）小麦胚芽のクラッカー1袋（7枚・120kcal）
間食：コーンスープ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ・88kcal）
夜：ご飯軽く1杯、みそ汁（かぼちゃ、えのき、ねぎ）鮭の柚子胡椒焼き1個
茄子の揚げ浸し（大根おろし、生姜、天つゆ）
お通じ 有り
運動 なし
運動せずにプレステずっとやってました。今日はウォーキング日和だったのに。
朝：豆乳1杯、キヌアブレッド1枚（低ｶﾛﾘｰﾊﾞﾀｰ少々）目玉焼き1個、きのこのポタージュ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ・62kcal)
62）
ｻﾆｰﾚﾀｽ、ポテトサラダ（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、人参、ｷｭｳﾘ、ｵﾆｵﾝ、ｽｲｰﾄﾋﾟｸﾙｽ、ﾊﾟｾﾘ、ﾊﾑ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）
昼：低脂肪乳1杯、パスタ（ﾊﾟｽﾀは1/3の量、ねぎ、鶏もも皮なし、まいたけ、にんにく、ごま油など）
サラダ（ｻﾆｰﾚﾀｽ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、朝の残りのﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ）小麦胚芽のクラッカー1袋（7枚・120kcal）
間食：コーンスープ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ・88kcal）
夜：ご飯軽く1杯、みそ汁（かぼちゃ、えのき、ねぎ）鮭の柚子胡椒焼き1個
茄子の揚げ浸し（大根おろし、生姜、天つゆ）
お通じ 有り
運動 なし
運動せずにプレステずっとやってました。今日はウォーキング日和だったのに。
801 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/11(月) 05:27:57
体重：測定なし
朝：6Pチーズ4個・キャベツ・玉ねぎ・きゅうりのサラダ、ヨーグルト250g（砂糖15g）
昼：八宝菜（豚肉・白菜・人参・玉ねぎ・椎茸・片栗粉）
夜：鶏肉の煮物5切れ、ピーマンの炒め物、パイナップルジュースのシャーベット（450kcal）
運動：ウォーキング65分
昨日はしんどくてPCに向かえず、そのまま寝てしまいました。
朝：6Pチーズ4個・キャベツ・玉ねぎ・きゅうりのサラダ、ヨーグルト250g（砂糖15g）
昼：八宝菜（豚肉・白菜・人参・玉ねぎ・椎茸・片栗粉）
夜：鶏肉の煮物5切れ、ピーマンの炒め物、パイナップルジュースのシャーベット（450kcal）
運動：ウォーキング65分
昨日はしんどくてPCに向かえず、そのまま寝てしまいました。
802 ：りこ：2005/07/11(月) 21:11:57
２５．５％
803 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/11(月) 22:47:22
体重：測定なし
朝：麦ご飯1/2膳、納豆1パック、焼きちくわ2本、パイナップルジュースのシャーベット
昼：麦ご飯1/2膳、さつま揚げ（鶉卵入り）3個、プチトマト
夜：はまちの刺身12切れ（玉ねぎ・青ねぎ・生姜・大葉）、タコ・玉ねぎ・プチトマト・きゅうりのマリネ
運動：ウォーキング65分
土曜日曜と食べ過ぎたので体重を計るのが怖いです。
明日は現実直視のため計ります。
※訂正
7/10（日）の夜の（450kcal）というのは、食事内容と全く関係のない記述です。
間違って書き込んでしまいました。すみません。
朝：麦ご飯1/2膳、納豆1パック、焼きちくわ2本、パイナップルジュースのシャーベット
昼：麦ご飯1/2膳、さつま揚げ（鶉卵入り）3個、プチトマト
夜：はまちの刺身12切れ（玉ねぎ・青ねぎ・生姜・大葉）、タコ・玉ねぎ・プチトマト・きゅうりのマリネ
運動：ウォーキング65分
土曜日曜と食べ過ぎたので体重を計るのが怖いです。
明日は現実直視のため計ります。
※訂正
7/10（日）の夜の（450kcal）というのは、食事内容と全く関係のない記述です。
間違って書き込んでしまいました。すみません。
804 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/12(火) 00:07:22
ダイエット78日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.6ｋｇ（＋0.2）
【体脂肪率】20.0％（＋1.7）
【筋肉率】28.6％（－0.7）
■食事
【朝食】ご飯（130ｇ）、味噌汁（ﾜｶﾒ、葱、ふ）、秋刀魚の干物（1尾）、味噌紫蘇（2個）、
ｻﾗﾀﾞ（大根60ｇ、ｷｭｳﾘ2/3本、ﾄﾏﾄ小1/2、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、小玉ｽｲｶ（1/4）
【昼食】ご飯（150ｇ）、納豆（＋紫蘇）、ｷﾑﾁ（100ｇ）、蒸しｷｬﾍﾞﾂ（2枚＋ｵｲｽﾀｰｿｰｽ）、蒸し南瓜（1/4）
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（白菜4枚、ぶなしめじ100ｇ、ｴﾉｷﾀｹ1/3ﾊﾟｯｸ、しらたき100ｇ、茄子2個）、
ゆで卵（1個）、ﾒｶﾌﾞ（1ﾊﾟｯｸ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋寒天・ﾌﾟﾙｰﾝ2個）、蒟蒻畑（5個）、蒟蒻ﾁｯﾌﾟ（20ｇ）
■運動
・踏み台昇降（80分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｸﾗﾝﾁ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ]→ （20×5set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×5set）
話題の寒天取り入れてみたら久々のお通じきました。
今日は便秘に良いとされる寒天・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・ﾌﾟﾙｰﾝ・蒟蒻各種・納豆・水分・腹筋を取り入れたので、
どれが効いてるか実際は分からないのですが・・・。
オリゴ糖・オールブラン・にがり等もいいらしいので、明日見てみようと思います。
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.6ｋｇ（＋0.2）
【体脂肪率】20.0％（＋1.7）
【筋肉率】28.6％（－0.7）
■食事
【朝食】ご飯（130ｇ）、味噌汁（ﾜｶﾒ、葱、ふ）、秋刀魚の干物（1尾）、味噌紫蘇（2個）、
ｻﾗﾀﾞ（大根60ｇ、ｷｭｳﾘ2/3本、ﾄﾏﾄ小1/2、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、小玉ｽｲｶ（1/4）
【昼食】ご飯（150ｇ）、納豆（＋紫蘇）、ｷﾑﾁ（100ｇ）、蒸しｷｬﾍﾞﾂ（2枚＋ｵｲｽﾀｰｿｰｽ）、蒸し南瓜（1/4）
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（白菜4枚、ぶなしめじ100ｇ、ｴﾉｷﾀｹ1/3ﾊﾟｯｸ、しらたき100ｇ、茄子2個）、
ゆで卵（1個）、ﾒｶﾌﾞ（1ﾊﾟｯｸ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋寒天・ﾌﾟﾙｰﾝ2個）、蒟蒻畑（5個）、蒟蒻ﾁｯﾌﾟ（20ｇ）
■運動
・踏み台昇降（80分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｸﾗﾝﾁ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ]→ （20×5set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×5set）
話題の寒天取り入れてみたら久々のお通じきました。
今日は便秘に良いとされる寒天・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・ﾌﾟﾙｰﾝ・蒟蒻各種・納豆・水分・腹筋を取り入れたので、
どれが効いてるか実際は分からないのですが・・・。
オリゴ糖・オールブラン・にがり等もいいらしいので、明日見てみようと思います。
805 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/12(火) 01:42:44
（体重）52．2ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：ご飯軽く1杯、卵焼き1切れ、鶏の唐揚げ1個、野菜のﾊﾞﾀｰ炒め（ｳｲﾝﾅー、ｷｬﾍﾞﾂ、玉ﾈｷﾞ）
昼：ドトールのミラノサンドＢ、アイスココアＳ
間食：塩まんじゅう1個
夜：ご飯軽く1杯、みそ汁（しいたけ、えのき、水菜、ﾈｷﾞ）ﾚﾀｽ少々
小松菜といんげんの胡麻ﾏﾖﾈｰｽﾞ和え、塩さば1/2個（ポン酢、大根おろし）
お通じ 有り
運動 なし
朝：ご飯軽く1杯、卵焼き1切れ、鶏の唐揚げ1個、野菜のﾊﾞﾀｰ炒め（ｳｲﾝﾅー、ｷｬﾍﾞﾂ、玉ﾈｷﾞ）
昼：ドトールのミラノサンドＢ、アイスココアＳ
間食：塩まんじゅう1個
夜：ご飯軽く1杯、みそ汁（しいたけ、えのき、水菜、ﾈｷﾞ）ﾚﾀｽ少々
小松菜といんげんの胡麻ﾏﾖﾈｰｽﾞ和え、塩さば1/2個（ポン酢、大根おろし）
お通じ 有り
運動 なし
806 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/12(火) 19:44:25
このスレ、あゆみタンが卒業してから寂れたな
807 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/12(火) 22:50:46
体重：測定なし
朝：麦ご飯1/2膳、納豆2パック、パイナップルジュースのシャーベット
昼：麦ご飯1/2膳、ツナ缶165g、納豆1パック、プチトマト
夜：カレー（牛肉・ルー・サラダ油・玉ねぎ・人参・ナス・エリンギ）
運動：なし
朝：麦ご飯1/2膳、納豆2パック、パイナップルジュースのシャーベット
昼：麦ご飯1/2膳、ツナ缶165g、納豆1パック、プチトマト
夜：カレー（牛肉・ルー・サラダ油・玉ねぎ・人参・ナス・エリンギ）
運動：なし
808 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/13(水) 00:16:17
（体重）52．4ｋｇ（体脂肪）23％
朝：ご飯軽く1杯、オムレツ（卵1個、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2枚、ﾊﾟｾﾘ、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ）
大根おろし入り納豆1パック、ボイルｳｲﾝﾅー1本、サラダ（ﾚﾀｽ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
昼：〔お弁当〕混ぜご飯（卵そぼろ、鮭フレーク、大葉）小松菜のおひたし（かつおぶし、しょうゆ）
ボイルｳｲﾝﾅー1本（ｹﾁｬｯﾌﾟ少々）かぼちゃの煮つけ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
夜：グラタン（※ﾎﾜｲﾄｿｰｽ・・・低脂肪乳、生ｸﾘｰﾑ、ﾊﾞﾀｰ、小麦粉など）
（※具・・・ペンネ、玉ﾈｷﾞ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ﾍﾞｰｺﾝ、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2枚）
仕事中：匠1本
お通じ ○
運動 なし
生ｸﾘｰﾑ、ﾊﾞﾀｰをたっぷり使用した夕食だったけどおいしかったー。満足。
最近運動できていないので、仕事のはやい明日は動こう！
朝：ご飯軽く1杯、オムレツ（卵1個、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2枚、ﾊﾟｾﾘ、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ）
大根おろし入り納豆1パック、ボイルｳｲﾝﾅー1本、サラダ（ﾚﾀｽ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
昼：〔お弁当〕混ぜご飯（卵そぼろ、鮭フレーク、大葉）小松菜のおひたし（かつおぶし、しょうゆ）
ボイルｳｲﾝﾅー1本（ｹﾁｬｯﾌﾟ少々）かぼちゃの煮つけ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
夜：グラタン（※ﾎﾜｲﾄｿｰｽ・・・低脂肪乳、生ｸﾘｰﾑ、ﾊﾞﾀｰ、小麦粉など）
（※具・・・ペンネ、玉ﾈｷﾞ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ﾍﾞｰｺﾝ、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2枚）
仕事中：匠1本
お通じ ○
運動 なし
生ｸﾘｰﾑ、ﾊﾞﾀｰをたっぷり使用した夕食だったけどおいしかったー。満足。
最近運動できていないので、仕事のはやい明日は動こう！
809 ：アキ ◆QZlJvHa8gc ：2005/07/13(水) 00:43:11
最近ダイエットをサボりがちなので
今日から参加させていただきます。
体重 42.9kg
身長 150cm
最終目標は38kgです。
朝 寿司３個(マグロ、エビ、サーモン)
昼？(10時頃) いなり寿司・かんぴょう巻き・卵寿司(早々として)
間 アイス(90kcal)×２
15時半頃 マグロ刺身5切れ・キャベツ・ぶりのテリヤキ
たこときゅうりとわかめのすのもの・筑前煮らしきもの
煮豆・チキン一切れ・鳥の唐揚げ１個・ご飯・烏龍茶
23時頃 スイカ一口・烏龍茶
運動 腹筋・背筋・わき腹筋トレ・太もも筋トレ
踏み台昇降50分
昨日・今日とお通夜、お葬式でお寿司だらけだし
何より全てにおいて食べ過ぎましたorz
気をつけねば。
今日から参加させていただきます。
体重 42.9kg
身長 150cm
最終目標は38kgです。
朝 寿司３個(マグロ、エビ、サーモン)
昼？(10時頃) いなり寿司・かんぴょう巻き・卵寿司(早々として)
間 アイス(90kcal)×２
15時半頃 マグロ刺身5切れ・キャベツ・ぶりのテリヤキ
たこときゅうりとわかめのすのもの・筑前煮らしきもの
煮豆・チキン一切れ・鳥の唐揚げ１個・ご飯・烏龍茶
23時頃 スイカ一口・烏龍茶
運動 腹筋・背筋・わき腹筋トレ・太もも筋トレ
踏み台昇降50分
昨日・今日とお通夜、お葬式でお寿司だらけだし
何より全てにおいて食べ過ぎましたorz
気をつけねば。
810 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/13(水) 23:12:54
ダイエット79日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】49.7ｋｇ（＋0.1）
【体脂肪率】18.6％（－1.4）
【筋肉率】29.1％（＋0.5）
■食事
【朝食】ご飯（130ｇ）、中華ｽｰﾌﾟ（昨日の残り）、納豆（＋紫蘇）、味噌紫蘇（2個）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾄﾏﾄ小1個、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、蒸し南瓜（1/6個）
【昼食】とうもろこし（1本）、ｷﾑﾁ（100ｇ）、ゆで卵（1個）
【夕食】野菜ｽｰﾌﾟ（ｷｬﾍﾞﾂ1枚、玉葱1/2個、人参1/2本、ぶなしめじ50ｇ、ｴﾉｷﾀｹ1/3ﾊﾟｯｸ）、蒲鉾（60ｇ）
【その他】ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個）、蒟蒻畑（5個）、ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ（1包[12個]）
■運動
・踏み台昇降（60分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ]→（20×3set）
キシリトールガムをバカ食いしても便秘治らず。
昨日お通じあったからかな？？ ガスばかり出る・・・
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】49.7ｋｇ（＋0.1）
【体脂肪率】18.6％（－1.4）
【筋肉率】29.1％（＋0.5）
■食事
【朝食】ご飯（130ｇ）、中華ｽｰﾌﾟ（昨日の残り）、納豆（＋紫蘇）、味噌紫蘇（2個）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾄﾏﾄ小1個、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、蒸し南瓜（1/6個）
【昼食】とうもろこし（1本）、ｷﾑﾁ（100ｇ）、ゆで卵（1個）
【夕食】野菜ｽｰﾌﾟ（ｷｬﾍﾞﾂ1枚、玉葱1/2個、人参1/2本、ぶなしめじ50ｇ、ｴﾉｷﾀｹ1/3ﾊﾟｯｸ）、蒲鉾（60ｇ）
【その他】ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個）、蒟蒻畑（5個）、ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ（1包[12個]）
■運動
・踏み台昇降（60分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ]→（20×3set）
キシリトールガムをバカ食いしても便秘治らず。
昨日お通じあったからかな？？ ガスばかり出る・・・
811 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/13(水) 23:20:09
ダイエット80日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】50.2ｋｇ（＋0.5）
【体脂肪率】19.5％（＋0.9）
【筋肉率】28.8％（－0.3）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個・寒天）、明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳100ｍL）
【昼食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・踏み台昇降（60分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｸﾗﾝﾁ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ]→ （20×5set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×5set）
食欲無い日・・・。朝のﾖｰｸﾞﾙﾄ吐きそうになった。
固形物が食べられないよ。当然お通じも無し。
それにしては体重増えて久々の50ｋｇ台だし。
体は元気っぽいんだけど、明日治らなかったら病院行って来ます OTZ
■今日の記録 （前日比）
【体重】50.2ｋｇ（＋0.5）
【体脂肪率】19.5％（＋0.9）
【筋肉率】28.8％（－0.3）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個・寒天）、明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳100ｍL）
【昼食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・踏み台昇降（60分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｸﾗﾝﾁ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ]→ （20×5set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×5set）
食欲無い日・・・。朝のﾖｰｸﾞﾙﾄ吐きそうになった。
固形物が食べられないよ。当然お通じも無し。
それにしては体重増えて久々の50ｋｇ台だし。
体は元気っぽいんだけど、明日治らなかったら病院行って来ます OTZ
812 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/14(木) 19:00:09
体重：43.7kg
朝：ヨーグルト500g(砂糖30g）、夕張メロン1/5玉
昼：ツナ缶165g・キャベツ・きゅうり・トマトのサラダ
夜：ハンバーグ大2個、南瓜と玉ねぎの味噌汁、ブロッコリー、トマトと玉ねぎのサラダ
運動：ウォーキング1時間30分
この1週間、不摂生の極み（食べ過ぎ＆運動しない）
みたいな生活をしていた割には、
思ったほど体重が増えていなくて、ホッとしました。
でももうこんな不摂生は楽しくないので、やめたい。
朝：ヨーグルト500g(砂糖30g）、夕張メロン1/5玉
昼：ツナ缶165g・キャベツ・きゅうり・トマトのサラダ
夜：ハンバーグ大2個、南瓜と玉ねぎの味噌汁、ブロッコリー、トマトと玉ねぎのサラダ
運動：ウォーキング1時間30分
この1週間、不摂生の極み（食べ過ぎ＆運動しない）
みたいな生活をしていた割には、
思ったほど体重が増えていなくて、ホッとしました。
でももうこんな不摂生は楽しくないので、やめたい。
813 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/14(木) 20:15:34
>>811
やっばい食生活してるなー
炭水化物が全然足りないと脂肪も燃えないし、タンパク質も足りてない・・・それじゃ体重減りにくいよねえ
ダイエットは一時中断して治療した方がいいかも。肉食え、肉。太らんから
やっばい食生活してるなー
炭水化物が全然足りないと脂肪も燃えないし、タンパク質も足りてない・・・それじゃ体重減りにくいよねえ
ダイエットは一時中断して治療した方がいいかも。肉食え、肉。太らんから
814 ：りこ：2005/07/14(木) 21:15:39
２５．０％
815 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/14(木) 22:28:05
ダイエット81日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.2ｋｇ（－1.0）
【体脂肪率】20.3％（＋0.8）
【筋肉率】28.5％（－0.3）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ3個）、ﾎｯﾄﾐﾙｸ（低脂肪乳200ｍL）
【昼食】とうもろこし（1本）、ｱﾎﾞｶﾄﾞ（1/2個）
【夕食】春雨ﾇｰﾄﾞﾙ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ）、ゆで卵（1個）、ｷｭｳﾘｽﾃｨｯｸ（1本＋味噌）、ｷﾑﾁ（100ｇ）、もずく酢
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・踏み台昇降（60分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ]→（20×3set）
朝、おそるおそるﾖｰｸﾞﾙﾄ食べてみたら何とか平気でした。
昼は好きな物だけを食べ、夜はありあわせの物で済ませました。
明日は通常食を食べられそうです。良かった・・・・・。
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.2ｋｇ（－1.0）
【体脂肪率】20.3％（＋0.8）
【筋肉率】28.5％（－0.3）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ3個）、ﾎｯﾄﾐﾙｸ（低脂肪乳200ｍL）
【昼食】とうもろこし（1本）、ｱﾎﾞｶﾄﾞ（1/2個）
【夕食】春雨ﾇｰﾄﾞﾙ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ）、ゆで卵（1個）、ｷｭｳﾘｽﾃｨｯｸ（1本＋味噌）、ｷﾑﾁ（100ｇ）、もずく酢
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・踏み台昇降（60分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ]→（20×3set）
朝、おそるおそるﾖｰｸﾞﾙﾄ食べてみたら何とか平気でした。
昼は好きな物だけを食べ、夜はありあわせの物で済ませました。
明日は通常食を食べられそうです。良かった・・・・・。
816 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/14(木) 22:41:17
>>813
アドバイスありがとうございます。明日はちゃんと食べられそうです。
7/13は酷い食事でしたが、他の日もたんぱく質足りませんか？
だいたい毎日60ｇ程度摂っているはずなのですが、もう少し増やした方が良いでしょうか。
肉は、元々あまり食べないですね。痩せる為とかでなく、魚の方が好き。
でも、そういえば最近肉食べてないですね。明日は肉食べてみようかな。
ああ、あと、明プロは低脂肪乳と合わせると、一食18ｇ位たんぱく質摂れますよ。
さすがに炭水化物は足りないですが、元々食欲無い時の為の非常食なんで、助かってます。
それより、最近スーパーに買い物に逝くと、頭の半分くらいは便秘の事を考えてて、
「これ食べたら便秘に効くらしいな・・・」とか思ってしまい、
ダイエット＜＜＜＜＜便秘解消っていう脳になってきています・・・OTZ
アドバイスありがとうございます。明日はちゃんと食べられそうです。
7/13は酷い食事でしたが、他の日もたんぱく質足りませんか？
だいたい毎日60ｇ程度摂っているはずなのですが、もう少し増やした方が良いでしょうか。
肉は、元々あまり食べないですね。痩せる為とかでなく、魚の方が好き。
でも、そういえば最近肉食べてないですね。明日は肉食べてみようかな。
ああ、あと、明プロは低脂肪乳と合わせると、一食18ｇ位たんぱく質摂れますよ。
さすがに炭水化物は足りないですが、元々食欲無い時の為の非常食なんで、助かってます。
それより、最近スーパーに買い物に逝くと、頭の半分くらいは便秘の事を考えてて、
「これ食べたら便秘に効くらしいな・・・」とか思ってしまい、
ダイエット＜＜＜＜＜便秘解消っていう脳になってきています・・・OTZ
817 ：りん：2005/07/15(金) 04:16:21
最近モチがさっぱりあがらず、筋トレやらジムやらサボってる上に、食生活も最低です。
わかってるのにな・・・。
相変わらず上半身はガリ、下半身に肉いっぱいです。
筋トレの成果もあまり出ないですね。
下半身が痩せたりする食べ物ってなんだろ？
明日葉茶は地味に飲んでます。
朝：牛乳
昼：タコ飯、佃煮、韓国のり、ファンタゆず味
夜：枝豆、春雨、ベビースターうどん、ぺヤング少し、納豆（葱、シソ、ウズラの卵）、キャベツ、鳥ハム（ノンオイルレモンドレッシング）いくら、ビール350×２、サワー350×１
おやつ：ハーゲンダッツクッキークリーム、ポテトチップス（オリーブオイルバージョン）
運動？ゲルマニウム温浴
体重、４６．９KG
ゲルマ初体験でした。
気持ちよかったけど、思ったほど汗は出ませんでした。
わかってるのにな・・・。
相変わらず上半身はガリ、下半身に肉いっぱいです。
筋トレの成果もあまり出ないですね。
下半身が痩せたりする食べ物ってなんだろ？
明日葉茶は地味に飲んでます。
朝：牛乳
昼：タコ飯、佃煮、韓国のり、ファンタゆず味
夜：枝豆、春雨、ベビースターうどん、ぺヤング少し、納豆（葱、シソ、ウズラの卵）、キャベツ、鳥ハム（ノンオイルレモンドレッシング）いくら、ビール350×２、サワー350×１
おやつ：ハーゲンダッツクッキークリーム、ポテトチップス（オリーブオイルバージョン）
運動？ゲルマニウム温浴
体重、４６．９KG
ゲルマ初体験でした。
気持ちよかったけど、思ったほど汗は出ませんでした。
818 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/15(金) 04:38:33
>>816
肉が一番良質のタンパク質らしいけど、
魚介類ならイカがいいらしい
サプリなんかの栄養は参考程度にしかならないんじゃないかな
タンパク質60gじゃ足りない気がします
繊維質も少し足りてないような・・・
セロリを毎日バリバリいくとか、苦手ならイージーファイバーを
牛乳とかに溶かして飲むのもいいと思いますよ
肉が一番良質のタンパク質らしいけど、
魚介類ならイカがいいらしい
サプリなんかの栄養は参考程度にしかならないんじゃないかな
タンパク質60gじゃ足りない気がします
繊維質も少し足りてないような・・・
セロリを毎日バリバリいくとか、苦手ならイージーファイバーを
牛乳とかに溶かして飲むのもいいと思いますよ
819 ：ﾁｰ：2005/07/15(金) 05:43:11
参加していいですか？
157cm51.8㎏♀
目標は一ヶ月－3㎏です。
食事制限となるべく動くことで頑張ります。
820 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/15(金) 12:57:22
>>818
アドバイスありがとうございます。
たんぱく質60ｇは↓のサイトを参考にしたのと、
ttp://www.glico.co.jp/navi/dic/index.htm
体重1ｋｇあたり1～1.2ｇのたんぱく質を摂取するのが良いと聞いた為ですが、
私の場合、運動もしているのでたんぱく質が足りない、ということでしょうか？
あと、''良質のたんぱく質''は大豆・大豆製品、魚、卵、乳製品も多く含むと記憶しているので、
肉はあまり食べなくてもいいかな、と思っているのですが、ササミはたまに食べます。
食物繊維は、野菜、海草類、きのこ類、こんにゃく等に多く含まれると記憶しています。
充分摂っているつもりですが、便秘の事を考えると増やした方がいいですか？
イージーファイバー等も考えたのですが、やはり食品から摂取したい・・・と思ってます。
自分でも調べてみますね。いつでもダメ出しして下さい。
それでは研究室に戻ります。夜はバイトなので、書き込みは明日になりそうです。
アドバイスありがとうございます。
たんぱく質60ｇは↓のサイトを参考にしたのと、
ttp://www.glico.co.jp/navi/dic/index.htm
体重1ｋｇあたり1～1.2ｇのたんぱく質を摂取するのが良いと聞いた為ですが、
私の場合、運動もしているのでたんぱく質が足りない、ということでしょうか？
あと、''良質のたんぱく質''は大豆・大豆製品、魚、卵、乳製品も多く含むと記憶しているので、
肉はあまり食べなくてもいいかな、と思っているのですが、ササミはたまに食べます。
食物繊維は、野菜、海草類、きのこ類、こんにゃく等に多く含まれると記憶しています。
充分摂っているつもりですが、便秘の事を考えると増やした方がいいですか？
イージーファイバー等も考えたのですが、やはり食品から摂取したい・・・と思ってます。
自分でも調べてみますね。いつでもダメ出しして下さい。
それでは研究室に戻ります。夜はバイトなので、書き込みは明日になりそうです。
821 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/15(金) 16:04:57
822 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/15(金) 16:09:03
>>820 朝食に全粒分のパンを加えてみては？
もしくはヨーグルトにきな粉を混ぜてみるとか？（ちょっともっさりして食べにくいけど）
どちらも繊維質でお通じに良いと思いますよ。
どちらも自分の経験からなので、必ずしも、と言うわけではありませんがwww
もしくはヨーグルトにきな粉を混ぜてみるとか？（ちょっともっさりして食べにくいけど）
どちらも繊維質でお通じに良いと思いますよ。
どちらも自分の経験からなので、必ずしも、と言うわけではありませんがwww
823 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/15(金) 19:10:56
体重：測定なし
朝：アジの開き1匹、しし唐の炒め物、ヨーグルト250g（砂糖15g）
昼：ロースハム170g・6Pチーズ4個・キャベツ・セロリ・きゅうりのサラダ
夜：牛肉250g・蒟蒻・ねぎの甘辛いため、枝豆大量、ナスの浅漬け
運動：ウォーキング65分
たんぱく質摂りすぎですね。
スタミナがつき、体力が落ちないのはいいのですが、
やっぱり栄養バランスが悪い・・・。
また明日から、麦ご飯に戻したいと思います。
朝：アジの開き1匹、しし唐の炒め物、ヨーグルト250g（砂糖15g）
昼：ロースハム170g・6Pチーズ4個・キャベツ・セロリ・きゅうりのサラダ
夜：牛肉250g・蒟蒻・ねぎの甘辛いため、枝豆大量、ナスの浅漬け
運動：ウォーキング65分
たんぱく質摂りすぎですね。
スタミナがつき、体力が落ちないのはいいのですが、
やっぱり栄養バランスが悪い・・・。
また明日から、麦ご飯に戻したいと思います。
824 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/15(金) 22:15:05
>>823
とりすぎなのはタンパク質じゃなく脂質だと思うが・・・
とりすぎなのはタンパク質じゃなく脂質だと思うが・・・
825 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/15(金) 23:07:07
>>823
塩分も...
塩分も...
826 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/16(土) 00:14:14
ＰＣの調子が悪く、書きこみできませんでした。13日から3日間の内容を連カキコします。
ごめんなさい。
7/13（水） （体重）52．2ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：豆乳1杯、胚芽入り食パン6切り1枚、低ｶﾛﾘｰﾊﾞﾀｰ少々、目玉焼き1個（ｹﾁｬｯﾌﾟ少々）
サラダ（ﾚﾀｽ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｷｭｳﾘ、ｵﾆｵﾝ、ﾂﾅ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
昼：〔お弁当〕ご飯軽く1杯（ちりめんじゃこ、大葉、のり）卵焼き（卵1個）
豚ﾛｰｽのレンジ蒸し（ｹﾁｬｯﾌﾟ、ﾏｽﾀｰﾄﾞ）きのこのポン酢蒸し（しいたけ、えのき）
サラダ（朝と同じ内容）
夜：〔外食〕すじこのおにぎり1個、大根とほたてのサラダ、岩がき1個、さんま刺し4切れ
かれいの唐揚げ、くじらの竜田揚げ
間食（夕食後）バニラアイスクリーム（生ｸﾘｰﾑ、卵黄、砂糖、低脂肪乳）
仕事中：匠1本半
お通じ ○
運動 なし
仕事で着かれてしまい、運動またしないで寝てしまった・・・
ごめんなさい。
7/13（水） （体重）52．2ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：豆乳1杯、胚芽入り食パン6切り1枚、低ｶﾛﾘｰﾊﾞﾀｰ少々、目玉焼き1個（ｹﾁｬｯﾌﾟ少々）
サラダ（ﾚﾀｽ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｷｭｳﾘ、ｵﾆｵﾝ、ﾂﾅ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
昼：〔お弁当〕ご飯軽く1杯（ちりめんじゃこ、大葉、のり）卵焼き（卵1個）
豚ﾛｰｽのレンジ蒸し（ｹﾁｬｯﾌﾟ、ﾏｽﾀｰﾄﾞ）きのこのポン酢蒸し（しいたけ、えのき）
サラダ（朝と同じ内容）
夜：〔外食〕すじこのおにぎり1個、大根とほたてのサラダ、岩がき1個、さんま刺し4切れ
かれいの唐揚げ、くじらの竜田揚げ
間食（夕食後）バニラアイスクリーム（生ｸﾘｰﾑ、卵黄、砂糖、低脂肪乳）
仕事中：匠1本半
お通じ ○
運動 なし
仕事で着かれてしまい、運動またしないで寝てしまった・・・
827 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/16(土) 00:15:03
7/14（木） （体重）51．8ｋｇ（体脂肪）23％
朝：サラダ（ﾚﾀｽ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｷｭｳﾘ、ｵﾆｵﾝ、ﾂﾅ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
バニラアイスクリーム
昼：胚芽入り食パン6切り1枚、レタス（超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）だし巻き（卵1個）
牛しゃぶの胡麻だれ和え
間食：紅茶花伝ミルクティー1本
夜：そば（山菜、牛肉、納豆、大根おろし）レタス（超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
間食：クランキー1枚
お通じ ○
運動 ウォーキング1時間
夫が飲んで帰ってくることになり、なんだか寂しくチョコを無心に食べてしまいました。
前回過食してしまった時も一人晩御飯の時だった。情けないですね。
朝：サラダ（ﾚﾀｽ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｷｭｳﾘ、ｵﾆｵﾝ、ﾂﾅ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
バニラアイスクリーム
昼：胚芽入り食パン6切り1枚、レタス（超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）だし巻き（卵1個）
牛しゃぶの胡麻だれ和え
間食：紅茶花伝ミルクティー1本
夜：そば（山菜、牛肉、納豆、大根おろし）レタス（超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
間食：クランキー1枚
お通じ ○
運動 ウォーキング1時間
夫が飲んで帰ってくることになり、なんだか寂しくチョコを無心に食べてしまいました。
前回過食してしまった時も一人晩御飯の時だった。情けないですね。
828 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/16(土) 00:15:32
7/15（金） （体重）51．8ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：豆乳1杯、胚芽入り食パン6切り1枚、オムレツ（卵1個、ﾍﾞｰｺﾝ1/2枚）
サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）ほうれん草のポタージュ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ）
昼：〔お弁当〕ご飯軽く1杯、昆布の佃煮、小松菜のおひたし（ちりめんじゃこ）
炒め物（ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、玉ﾈｷﾞ、ｳｲﾝﾅー1本、ｹﾁｬｯﾌﾟ、ﾊﾟｾﾘ）鶏胸肉のレンジ蒸し（梅、大葉）
夜：ご飯1/2杯、サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ｷｭｳﾘ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
牛肉の柳川（ｺﾞﾎﾞｳ、人参、ねぎ）あおさのお吸い物
仕事中：匠1本半
お通じ ○
運動 なし
ながながと失礼しました。明日も仕事なので寝ます。
朝：豆乳1杯、胚芽入り食パン6切り1枚、オムレツ（卵1個、ﾍﾞｰｺﾝ1/2枚）
サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）ほうれん草のポタージュ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ）
昼：〔お弁当〕ご飯軽く1杯、昆布の佃煮、小松菜のおひたし（ちりめんじゃこ）
炒め物（ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、玉ﾈｷﾞ、ｳｲﾝﾅー1本、ｹﾁｬｯﾌﾟ、ﾊﾟｾﾘ）鶏胸肉のレンジ蒸し（梅、大葉）
夜：ご飯1/2杯、サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、ｷｭｳﾘ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
牛肉の柳川（ｺﾞﾎﾞｳ、人参、ねぎ）あおさのお吸い物
仕事中：匠1本半
お通じ ○
運動 なし
ながながと失礼しました。明日も仕事なので寝ます。
829 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/16(土) 00:36:01
>>828の夕食の柳川、卵1個抜けてます。何度もすみませんです。
830 ：りん：2005/07/16(土) 03:22:39
ジムから帰ってきて即はかりました。
体重：４７．１ｋｇ
体脂肪：１６．９％
右腕脂肪：１７．１％ 左腕脂肪：１８％ 右足脂肪：２１．５％ 左足脂肪：２２．２％
全身筋肉量：３６．９ｋｇ 右腕筋肉量：１．６ｋｇ 左腕筋肉量１．５ｋｇ 右足筋肉量７．１ｋｇ左足筋肉量７．１ｋｇ
水分；２８．７ｋｇ
内臓脂肪：レベル１
基礎代謝：１１２４
骨：２．３ｋｇ
タニタインナースキャン６００ではかりました。
つうか体脂肪がありえない。
こんなに少なくないと思います。
体重を量る時間の関係か、運動、風呂の後だったからか？
食事
朝：ご飯１、しらす、韓国のリ、筋子、おしんこ（きゅうり、ナス）鳥ハム
昼：ナスカレー
夜：冷やし中華（シソ、イクラ、卵、くらげ、豚肉、ゴマ、きゅうり、ナス、海苔）くるみ、メカブ、野菜炒め、おしんこ（なす、きゅうり）
夜食：ビール３５０×２、オリーブオイルポテトチップス少々、シュークリーム１、梅干
運動
エアロ６０分、HIPHOP６０分、腹筋１５分（１５０回）、筋トレ上半身パターン１、軽くストレッチ。
体重：４７．１ｋｇ
体脂肪：１６．９％
右腕脂肪：１７．１％ 左腕脂肪：１８％ 右足脂肪：２１．５％ 左足脂肪：２２．２％
全身筋肉量：３６．９ｋｇ 右腕筋肉量：１．６ｋｇ 左腕筋肉量１．５ｋｇ 右足筋肉量７．１ｋｇ左足筋肉量７．１ｋｇ
水分；２８．７ｋｇ
内臓脂肪：レベル１
基礎代謝：１１２４
骨：２．３ｋｇ
タニタインナースキャン６００ではかりました。
つうか体脂肪がありえない。
こんなに少なくないと思います。
体重を量る時間の関係か、運動、風呂の後だったからか？
食事
朝：ご飯１、しらす、韓国のリ、筋子、おしんこ（きゅうり、ナス）鳥ハム
昼：ナスカレー
夜：冷やし中華（シソ、イクラ、卵、くらげ、豚肉、ゴマ、きゅうり、ナス、海苔）くるみ、メカブ、野菜炒め、おしんこ（なす、きゅうり）
夜食：ビール３５０×２、オリーブオイルポテトチップス少々、シュークリーム１、梅干
運動
エアロ６０分、HIPHOP６０分、腹筋１５分（１５０回）、筋トレ上半身パターン１、軽くストレッチ。
831 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/16(土) 10:49:02
ダイエット82日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】49.0ｋｇ（－0.2）
【体脂肪率】20.4％（＋0.1）
【筋肉率】28.5％（±0）
■食事
【朝食】①ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（50ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ3個）
②御飯（120ｇ）、味噌汁（豆腐、ﾜｶﾒ、葱）、ｺﾛｯｹ（小3個＋ｿｰｽ）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1/2本、ﾄﾏﾄ小1個、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】御飯（120ｇ）、納豆（＋紫蘇）、もずく酢、卵ｽｰﾌﾟ、低脂肪乳（100ｍL)、
ｻﾗﾀﾞ（大根100ｇ、水菜1把、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】豆乳（200ｍL)、ゆで卵（1個）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
[ﾊﾞｲﾄ中]ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量、ﾎﾟｯｷｰ（2本）
■運動
・踏み台昇降（50分）
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】49.0ｋｇ（－0.2）
【体脂肪率】20.4％（＋0.1）
【筋肉率】28.5％（±0）
■食事
【朝食】①ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（50ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ3個）
②御飯（120ｇ）、味噌汁（豆腐、ﾜｶﾒ、葱）、ｺﾛｯｹ（小3個＋ｿｰｽ）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1/2本、ﾄﾏﾄ小1個、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】御飯（120ｇ）、納豆（＋紫蘇）、もずく酢、卵ｽｰﾌﾟ、低脂肪乳（100ｍL)、
ｻﾗﾀﾞ（大根100ｇ、水菜1把、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】豆乳（200ｍL)、ゆで卵（1個）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
[ﾊﾞｲﾄ中]ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量、ﾎﾟｯｷｰ（2本）
■運動
・踏み台昇降（50分）
832 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/16(土) 11:02:35
>>821
レスありがとうございます。
＞植物と動物の両方のタンパク質を摂らないと
＞意味が無かったような？
植物性たんぱく質は豆・豆製品等で、動物性たんぱく質は肉・魚だけでなく、
乳製品・卵等も含むと記憶しています。
乳製品・卵はほぼ毎日摂取しているはずですが、それでも足りない、ということでしょうか？
＞野菜が全然足りてない気もしますが。。。
ええと、>>811、>>815（7/13、7/14）だけを見てレス下さったのでしょうか？
この2日間は食欲が無く、食事が最低メニューだったのは自覚しています。
大変恐縮ですが、7/12以前の食生活を見て判断していただけないでしょうか？
これでも野菜が足りない、と言われれば、野菜を追加したいと思います。
>>822
アドバイスありがとうございます。
パンやシリアルは「お菓子」と言う感覚なので、最近避けていたところです（腹持ち悪いですしね）。
きな粉・・・。便秘スレでもよく登場しますね。
でも私の場合、「きな粉⇒餅」としか連想できない為、これも避けていました。
ですが、そんなこと言ってる場合じゃないですね。きな粉摂り入れてみます。
レスありがとうございます。
＞植物と動物の両方のタンパク質を摂らないと
＞意味が無かったような？
植物性たんぱく質は豆・豆製品等で、動物性たんぱく質は肉・魚だけでなく、
乳製品・卵等も含むと記憶しています。
乳製品・卵はほぼ毎日摂取しているはずですが、それでも足りない、ということでしょうか？
＞野菜が全然足りてない気もしますが。。。
ええと、>>811、>>815（7/13、7/14）だけを見てレス下さったのでしょうか？
この2日間は食欲が無く、食事が最低メニューだったのは自覚しています。
大変恐縮ですが、7/12以前の食生活を見て判断していただけないでしょうか？
これでも野菜が足りない、と言われれば、野菜を追加したいと思います。
>>822
アドバイスありがとうございます。
パンやシリアルは「お菓子」と言う感覚なので、最近避けていたところです（腹持ち悪いですしね）。
きな粉・・・。便秘スレでもよく登場しますね。
でも私の場合、「きな粉⇒餅」としか連想できない為、これも避けていました。
ですが、そんなこと言ってる場合じゃないですね。きな粉摂り入れてみます。
833 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/16(土) 12:22:09
昔やったダイエットで
必ずとるもの
グレープフルーツ1/2、野菜300ｇ、くだもの80キロカロリー、
あと揚げないタンパク質はどれだけでも（と言っても１キログラムも食べられない）
とらないもの
穀物、乳製品
で１１キロ痩せました。
今で言う穀物なしダイエットかな？
必ずとるもの
グレープフルーツ1/2、野菜300ｇ、くだもの80キロカロリー、
あと揚げないタンパク質はどれだけでも（と言っても１キログラムも食べられない）
とらないもの
穀物、乳製品
で１１キロ痩せました。
今で言う穀物なしダイエットかな？
834 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/16(土) 20:09:11
体重：43.8kg
朝：ヨーグルト250g(砂糖8g）、プチトマト
昼：納豆3パック、セロリスティック大量
夜：南瓜の煮つけ大15切れ、ゴーヤ・豆腐・卵の炒め物、南瓜・ゴボウ・玉ねぎ・人参の味噌汁
その他：メロンアイスキャンデー（250kcal分）
運動：ウォーキング65分
今日は南瓜を食べ過ぎました。
朝：ヨーグルト250g(砂糖8g）、プチトマト
昼：納豆3パック、セロリスティック大量
夜：南瓜の煮つけ大15切れ、ゴーヤ・豆腐・卵の炒め物、南瓜・ゴボウ・玉ねぎ・人参の味噌汁
その他：メロンアイスキャンデー（250kcal分）
運動：ウォーキング65分
今日は南瓜を食べ過ぎました。
835 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/16(土) 20:12:22
836 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/16(土) 20:13:11
ざ
837 ：りこ：2005/07/16(土) 21:07:17
２５．４％
838 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/17(日) 11:16:58
ダイエット83日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】48.8ｋｇ（－0.2）
【体脂肪率】19.0％（－1.4）
【筋肉率】29.0％（＋0.5）
■食事
【朝食】①ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（50ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ3個）
②御飯（150ｇ）、味噌汁（豆腐、ﾜｶﾒ、葱）、秋刀魚の干物（1尾）、紫蘇味噌（2個）
ｻﾗﾀﾞ（大根100ｇ、水菜1把、ﾄﾏﾄ小2個、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】御飯（150ｇ）、納豆（＋紫蘇）、もずく酢、蒸し南瓜（1/8個）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1/2本、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】[外食]（小料理屋にて）刺身・煮物・揚げ物等、ﾋﾞｰﾙ・焼酎、（ｶｸﾃﾙﾊﾞｰにて）ｶｸﾃﾙ2杯
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（110分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｸﾗﾝﾁ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ]→ （20×5set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×5set）
きな粉早速買ってきました。
でも、昨日お通じありました。ヨカッタ・・・。
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】48.8ｋｇ（－0.2）
【体脂肪率】19.0％（－1.4）
【筋肉率】29.0％（＋0.5）
■食事
【朝食】①ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（50ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ3個）
②御飯（150ｇ）、味噌汁（豆腐、ﾜｶﾒ、葱）、秋刀魚の干物（1尾）、紫蘇味噌（2個）
ｻﾗﾀﾞ（大根100ｇ、水菜1把、ﾄﾏﾄ小2個、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】御飯（150ｇ）、納豆（＋紫蘇）、もずく酢、蒸し南瓜（1/8個）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1/2本、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】[外食]（小料理屋にて）刺身・煮物・揚げ物等、ﾋﾞｰﾙ・焼酎、（ｶｸﾃﾙﾊﾞｰにて）ｶｸﾃﾙ2杯
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（110分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｸﾗﾝﾁ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ]→ （20×5set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×5set）
きな粉早速買ってきました。
でも、昨日お通じありました。ヨカッタ・・・。
839 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/17(日) 20:42:06
体重：42.8kg
朝：自家製カスタードクリーム（牛乳・卵・砂糖・小麦粉）
昼：牛肉170g・キャベツ・玉ねぎ・人参の炒め物
夜：焼き豚175g、豆腐・ワカメ・青ねぎの味噌汁、セロリとプチトマトのサラダ
運動：ウォーキング1時間25分
今日尿がよく出ると思っていたら、
いきなり1kg落ちていました。
びっくりしましたが、嬉しいです。
今日は好きなものをたくさん食べましたが、
明日から必ず、麦ご飯に戻します。
朝：自家製カスタードクリーム（牛乳・卵・砂糖・小麦粉）
昼：牛肉170g・キャベツ・玉ねぎ・人参の炒め物
夜：焼き豚175g、豆腐・ワカメ・青ねぎの味噌汁、セロリとプチトマトのサラダ
運動：ウォーキング1時間25分
今日尿がよく出ると思っていたら、
いきなり1kg落ちていました。
びっくりしましたが、嬉しいです。
今日は好きなものをたくさん食べましたが、
明日から必ず、麦ご飯に戻します。
840 ：りこ：2005/07/17(日) 21:14:23
２５．４％
841 ：りん：2005/07/17(日) 22:02:21
体重：ジム後すぐ計測（夕ご飯前）４６．１ｋｇ
朝：寝てました
昼：焼きそば（玉葱、しいたけ、人参、ピーマン、豚肉、ソーセージ、キャベツ、サラダ菜、もやし、鰹節、青海苔、マヨネーズ、七味）
夜：イクラ丼、納豆（シソ、葱、ウズラの卵、しらす、海苔）、タコとオクラの揚げ物２個
間食：ビール350×2、サワー350×１、ポテチ少々。
運動：エアロ60分、ヨガ40分、筋トレ下半身。
お尻が大きくて、ネットで買ったスカートがきつくて入りませんでした。
まじショック・・・。
朝：寝てました
昼：焼きそば（玉葱、しいたけ、人参、ピーマン、豚肉、ソーセージ、キャベツ、サラダ菜、もやし、鰹節、青海苔、マヨネーズ、七味）
夜：イクラ丼、納豆（シソ、葱、ウズラの卵、しらす、海苔）、タコとオクラの揚げ物２個
間食：ビール350×2、サワー350×１、ポテチ少々。
運動：エアロ60分、ヨガ40分、筋トレ下半身。
お尻が大きくて、ネットで買ったスカートがきつくて入りませんでした。
まじショック・・・。
842 ：りん：2005/07/17(日) 22:23:06
今、お土産のまろやかプリン食べてしまいますた・・・。
843 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/17(日) 23:46:24
反省が全く生きない方でつねｗ
844 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/18(月) 00:23:02
ダイエット84日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.4ｋｇ（－0.4）
【体脂肪率】20.2％（＋1.2）
【筋肉率】28.6％（－0.4）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（50ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個・きな粉）
【昼食】[外食]天ぷら蕎麦
【夕食】鰹の刺身（8切れ）、目光の唐揚げ（6尾）、枝豆豆腐（120ｇ）、茄子の漬物、笹蒲鉾、
ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ（45ｇ）、缶ﾋﾞｰﾙ（500ｍL）、ｽﾊﾟｰｸﾘﾝｸﾞﾜｲﾝ（200ｍL）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ 、VAAMｳｫｰﾀｰ（500ｍL)、ﾁｰｽﾞｹｰｷ（1個）
■運動
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（4時間半）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ]→（20×3set）
昨日お通じあったばかりなのに、きな粉効果か今日もお通じありました。
嬉しい。>>822ｻﾝありがとう。が、きな粉＋ヨーグルトって思ったよりマズいです。
でも薬だと思って食べます。
彼が誕生日だったので、昨日の夜・今日とお祝いをして、彼の好きな物ばかり食べました。
私は基本的に嫌いな物が無いので、私も美味しく頂きました。
ダイエット90日目はご褒美デーにしようと思っていたのですが、
今回美味しい物ばかり食べたので、次のご褒美デーはダイエット120日目にします。
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.4ｋｇ（－0.4）
【体脂肪率】20.2％（＋1.2）
【筋肉率】28.6％（－0.4）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（50ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個・きな粉）
【昼食】[外食]天ぷら蕎麦
【夕食】鰹の刺身（8切れ）、目光の唐揚げ（6尾）、枝豆豆腐（120ｇ）、茄子の漬物、笹蒲鉾、
ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ（45ｇ）、缶ﾋﾞｰﾙ（500ｍL）、ｽﾊﾟｰｸﾘﾝｸﾞﾜｲﾝ（200ｍL）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ 、VAAMｳｫｰﾀｰ（500ｍL)、ﾁｰｽﾞｹｰｷ（1個）
■運動
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（4時間半）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ]→（20×3set）
昨日お通じあったばかりなのに、きな粉効果か今日もお通じありました。
嬉しい。>>822ｻﾝありがとう。が、きな粉＋ヨーグルトって思ったよりマズいです。
でも薬だと思って食べます。
彼が誕生日だったので、昨日の夜・今日とお祝いをして、彼の好きな物ばかり食べました。
私は基本的に嫌いな物が無いので、私も美味しく頂きました。
ダイエット90日目はご褒美デーにしようと思っていたのですが、
今回美味しい物ばかり食べたので、次のご褒美デーはダイエット120日目にします。
845 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/18(月) 20:20:35
体重：測定なし
朝：麦ご飯1/2膳、ちくわ4本、ヨーグルト200g（砂糖8g）
昼：麦ご飯1/2膳、6Pチーズ4個とキャベツのサラダ
夜：肉団子の甘酢あんかけ10個、サヤインゲンの胡麻和え、ブロッコリー、プチトマト
運動：ウォーキング50分
朝：麦ご飯1/2膳、ちくわ4本、ヨーグルト200g（砂糖8g）
昼：麦ご飯1/2膳、6Pチーズ4個とキャベツのサラダ
夜：肉団子の甘酢あんかけ10個、サヤインゲンの胡麻和え、ブロッコリー、プチトマト
運動：ウォーキング50分
846 ：りこ：2005/07/18(月) 21:18:47
２５．７％
体重：46.3kg (ジム後、夕ご飯前）
朝：なし
昼：カルツォーネ１/２、明太子おにぎり１/2、海老マヨおにぎり1/2
夜：焼肉（牛、豚バラ、豚トロ、レバー、ナス、ピーマン、玉葱、ジャガイモ、エリンギ、シソ、サンチュ）、サラダ（トマト、パプリカ、葱、大根、ノンオイルレモンドレッシング）、チェダーチーズ、ビール500×１
間食：モカエクレア少々、プリン一口、チョコ少し
運動：エアロ60分×１、45分×１、アクアビクス45×1、水泳少し
筋トレ（上半身１）
朝：なし
昼：カルツォーネ１/２、明太子おにぎり１/2、海老マヨおにぎり1/2
夜：焼肉（牛、豚バラ、豚トロ、レバー、ナス、ピーマン、玉葱、ジャガイモ、エリンギ、シソ、サンチュ）、サラダ（トマト、パプリカ、葱、大根、ノンオイルレモンドレッシング）、チェダーチーズ、ビール500×１
間食：モカエクレア少々、プリン一口、チョコ少し
運動：エアロ60分×１、45分×１、アクアビクス45×1、水泳少し
筋トレ（上半身１）
848 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/18(月) 23:26:47
ダイエット85日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.7ｋｇ（＋0.3）
【体脂肪率】21.0％（＋0.8）
【筋肉率】28.3％（－0.3）
■食事
【朝食】①ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（50ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個・きな粉）
②御飯（150ｇ）、塩銀鮭（切り身1）、味噌汁（人参、大根、葱）、鰹の醤油漬け（3切れ）、もずく酢
玉子焼き（1.5個＋乾燥紫蘇）、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ1枚、ｷｭｳﾘ1/2本、ｺｰﾝ、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】[外食]ｶﾚｰﾗｲｽ（1/3程残した）、ｻﾗﾀﾞ、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
【夕食】冷奴（150ｇ＋子葱・生姜）、ｷﾑﾁ（80ｇ）、竹輪（1本＋ｷｭｳﾘ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、喉飴（5個）、缶珈琲
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（60分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌ]→ （20×3set）
[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×3set）
このスレで頂いたアドバイス及び他スレでのアドバイスを参考に、筋トレの仕方を変えました。
・筋トレサイトの動画と私の筋トレフォームを見比べて貰い、正しいフォームに直した。
・リバースシットアップ・・・脚を上げた状態・下ろした状態での静止時間を今までの2倍程度長くした。
・クランチ・・・上体を起した状態で8秒程度の静止。その時意識的に腹直筋を引っ込めた状態を保つ。
・ダイアゴナルトランクフレクション・・・上体を起した上体での静止時間を
今までの2倍程度長くし、両手に500ｇの重りを持つ。
・サイドエクステンション・・・動作を今までの2倍程度に長くした。
今まで首・脚・腰等に余計な力が掛かっていたようで、この方法に変えたら結構キツくなりました。
これからも徐々に改善していきます。
あと、今日もお通じ有り。3日連続なんて何年ぶりだろう。きな粉ありがとう。
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.7ｋｇ（＋0.3）
【体脂肪率】21.0％（＋0.8）
【筋肉率】28.3％（－0.3）
■食事
【朝食】①ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（50ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個・きな粉）
②御飯（150ｇ）、塩銀鮭（切り身1）、味噌汁（人参、大根、葱）、鰹の醤油漬け（3切れ）、もずく酢
玉子焼き（1.5個＋乾燥紫蘇）、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ1枚、ｷｭｳﾘ1/2本、ｺｰﾝ、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】[外食]ｶﾚｰﾗｲｽ（1/3程残した）、ｻﾗﾀﾞ、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
【夕食】冷奴（150ｇ＋子葱・生姜）、ｷﾑﾁ（80ｇ）、竹輪（1本＋ｷｭｳﾘ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、喉飴（5個）、缶珈琲
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（60分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌ]→ （20×3set）
[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×3set）
このスレで頂いたアドバイス及び他スレでのアドバイスを参考に、筋トレの仕方を変えました。
・筋トレサイトの動画と私の筋トレフォームを見比べて貰い、正しいフォームに直した。
・リバースシットアップ・・・脚を上げた状態・下ろした状態での静止時間を今までの2倍程度長くした。
・クランチ・・・上体を起した状態で8秒程度の静止。その時意識的に腹直筋を引っ込めた状態を保つ。
・ダイアゴナルトランクフレクション・・・上体を起した上体での静止時間を
今までの2倍程度長くし、両手に500ｇの重りを持つ。
・サイドエクステンション・・・動作を今までの2倍程度に長くした。
今まで首・脚・腰等に余計な力が掛かっていたようで、この方法に変えたら結構キツくなりました。
これからも徐々に改善していきます。
あと、今日もお通じ有り。3日連続なんて何年ぶりだろう。きな粉ありがとう。
849 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/19(火) 19:16:39
体重:43.0kg
朝：麦ご飯1/2膳、納豆3パック、ちくわ1本
昼：6Pチーズ6個・キャベツ・セロリ・プチトマトのサラダ
夜：うなぎの蒲焼大1匹、ナスとピーマンの味噌炒め、瓜とシラスの酢の物
その他；メロンアイスキャンデー（200kcal分）
運動：ウォーキング50分
朝：麦ご飯1/2膳、納豆3パック、ちくわ1本
昼：6Pチーズ6個・キャベツ・セロリ・プチトマトのサラダ
夜：うなぎの蒲焼大1匹、ナスとピーマンの味噌炒め、瓜とシラスの酢の物
その他；メロンアイスキャンデー（200kcal分）
運動：ウォーキング50分
850 ：りこ：2005/07/19(火) 21:02:17
２４．３％
851 ：りこ：2005/07/19(火) 21:34:23
２４．３％
852 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/19(火) 22:37:32
ダイエット86日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.7ｋｇ（±0）
【体脂肪率】20.0％（－1.0）
【筋肉率】28.6％（＋0.3）
■食事
【朝食】①ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（50ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ3個）
②御飯（150ｇ）、味噌汁（ﾜｶﾒ、長葱、ふ）、納豆（＋紫蘇）、生姜の梅酢漬、
ｻﾗﾀﾞ（大根100ｇ、水菜1把、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾗｲﾄﾂﾅ80ｇ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】きのこ雑炊（御飯80ｇ、ぶなしめじ100ｇ、えのき茸1/3ﾊﾟｯｸ、椎茸小6枚、
大根50ｇ、長葱1本、卵1個）、ｷﾑﾁ（100ｇ）、低脂肪乳200ｍL
【夕食】酢の物（海草各種、ｲｶ1杯、黒酢）、枝豆（100ｇ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、喉飴（2個）
■運動
・踏み台昇降（50分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ]→（20×3set）
今日はきな粉を食べないでみたらお通じありませんでした。
やっぱり効果出てるんだろうか。明日は食べてみます。どうなるか楽しみ。
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.7ｋｇ（±0）
【体脂肪率】20.0％（－1.0）
【筋肉率】28.6％（＋0.3）
■食事
【朝食】①ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（50ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ3個）
②御飯（150ｇ）、味噌汁（ﾜｶﾒ、長葱、ふ）、納豆（＋紫蘇）、生姜の梅酢漬、
ｻﾗﾀﾞ（大根100ｇ、水菜1把、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾗｲﾄﾂﾅ80ｇ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】きのこ雑炊（御飯80ｇ、ぶなしめじ100ｇ、えのき茸1/3ﾊﾟｯｸ、椎茸小6枚、
大根50ｇ、長葱1本、卵1個）、ｷﾑﾁ（100ｇ）、低脂肪乳200ｍL
【夕食】酢の物（海草各種、ｲｶ1杯、黒酢）、枝豆（100ｇ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、喉飴（2個）
■運動
・踏み台昇降（50分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ]→（20×3set）
今日はきな粉を食べないでみたらお通じありませんでした。
やっぱり効果出てるんだろうか。明日は食べてみます。どうなるか楽しみ。
853 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/19(火) 23:01:03
１週で－７センチの魔法
http://mbsp.jp/bh777com/
http://mbsp.jp/bh777com/
854 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/19(火) 23:03:47
５５
855 ：りこ：2005/07/20(水) 20:42:51
２４．８％
856 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/20(水) 20:43:43
体重：測定なし
朝：麦ご飯1/2膳、野菜果物ジュース（100kcal分）、さつま揚げ大2枚
昼：麦ご飯1/2膳、野菜果物ジュース（100kcal分）、ちくわ2本
夜：さつま揚げ大4枚、入り大豆100g、白菜スープ
その他；メロンアイスキャンデー（200kcal分）
運動：ウォーキング1時間15分
朝：麦ご飯1/2膳、野菜果物ジュース（100kcal分）、さつま揚げ大2枚
昼：麦ご飯1/2膳、野菜果物ジュース（100kcal分）、ちくわ2本
夜：さつま揚げ大4枚、入り大豆100g、白菜スープ
その他；メロンアイスキャンデー（200kcal分）
運動：ウォーキング1時間15分
857 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/20(水) 21:32:18
訂正
入り大豆100g → 炒り大豆100g
入り大豆100g → 炒り大豆100g
858 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/20(水) 21:34:44
アク禁だったため、まとめて書きます。いつもすみません。
7/15（土）（体重）52ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：豆乳1杯、高菜おにぎり（ｺﾝﾋﾞﾆ）卵焼き（卵1個）きんぴら（ｺﾞﾎﾞｳ、人参）
ブロッコリー（ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）きのこのﾁｰｽﾞ焼き（しいたけ、しめじ、えのき、ﾊﾟｾﾘ、ﾊﾞﾀｰ、低ｶﾛﾘｰﾁｰｽﾞ1/2枚）
昼：ご飯1杯（味付けのり）卵焼き（卵1個）ブロッコリー（ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
きのこのﾁｰｽﾞ焼き（朝の残り）牛肉の柳川（ｺﾞﾎﾞｳ、人参、ねぎ）
仕事中：匠1本、フォションミルクティー1/2本
間食：ハーブティー、フルーツゼリー
夜：雑炊（ご飯軽く1杯、鶏むね肉、しいたけ、しめじ、小松菜、人参、キムチの素）
チキン南蛮1口、梅入りめかぶ1パック
お通じ ○
運動 ウォーキング30分
7/15（土）（体重）52ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：豆乳1杯、高菜おにぎり（ｺﾝﾋﾞﾆ）卵焼き（卵1個）きんぴら（ｺﾞﾎﾞｳ、人参）
ブロッコリー（ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）きのこのﾁｰｽﾞ焼き（しいたけ、しめじ、えのき、ﾊﾟｾﾘ、ﾊﾞﾀｰ、低ｶﾛﾘｰﾁｰｽﾞ1/2枚）
昼：ご飯1杯（味付けのり）卵焼き（卵1個）ブロッコリー（ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
きのこのﾁｰｽﾞ焼き（朝の残り）牛肉の柳川（ｺﾞﾎﾞｳ、人参、ねぎ）
仕事中：匠1本、フォションミルクティー1/2本
間食：ハーブティー、フルーツゼリー
夜：雑炊（ご飯軽く1杯、鶏むね肉、しいたけ、しめじ、小松菜、人参、キムチの素）
チキン南蛮1口、梅入りめかぶ1パック
お通じ ○
運動 ウォーキング30分
859 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/20(水) 21:35:46
7/17（日）（体重）52ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：寝ていたため抜き
昼：豆乳のスープパスタ（パスタ少な目、小松菜、人参、ﾍﾞｰｺﾝ、なす、しいたけ、しめじ、大葉、だし、豆乳、柚子胡椒）
クランキー３段
間食：プレーンヨーグルト、ゴールデンキウイ1個、柚子ジャム小さじ1
夜：いなり寿司2個（あげ、酢飯、にんじん、しいたけ、ちりめんじゃこ）
かぼちゃとﾍﾞｰｺﾝの炒め物（にんにく、ﾊﾟｾﾘ、ｵﾘｰﾌﾞ油）あさりの酒蒸し（長ﾈｷﾞ）
お通じ ○
運動 なし
朝：寝ていたため抜き
昼：豆乳のスープパスタ（パスタ少な目、小松菜、人参、ﾍﾞｰｺﾝ、なす、しいたけ、しめじ、大葉、だし、豆乳、柚子胡椒）
クランキー３段
間食：プレーンヨーグルト、ゴールデンキウイ1個、柚子ジャム小さじ1
夜：いなり寿司2個（あげ、酢飯、にんじん、しいたけ、ちりめんじゃこ）
かぼちゃとﾍﾞｰｺﾝの炒め物（にんにく、ﾊﾟｾﾘ、ｵﾘｰﾌﾞ油）あさりの酒蒸し（長ﾈｷﾞ）
お通じ ○
運動 なし
860 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/20(水) 21:36:50
7/18（月）（体重）52ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：豆乳1杯、発芽玄米入り食パン6切1枚、サラダ（ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
目玉焼き1個、きのこのバターソテー（しいたけ、しめじ、ﾊﾟｾﾘ、ﾊﾞﾀｰ、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2枚）
間食：クランキー2段、牛乳プリン
昼：さけ寿司茶碗1杯強（すし飯、さけフレーク、ｷﾝし卵、大葉）わかめスープ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ）
夜：さけ寿司茶碗1杯、ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豆腐、豚肉、胡麻油）
お通じ ◎
運動 なし
朝：豆乳1杯、発芽玄米入り食パン6切1枚、サラダ（ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
目玉焼き1個、きのこのバターソテー（しいたけ、しめじ、ﾊﾟｾﾘ、ﾊﾞﾀｰ、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2枚）
間食：クランキー2段、牛乳プリン
昼：さけ寿司茶碗1杯強（すし飯、さけフレーク、ｷﾝし卵、大葉）わかめスープ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ）
夜：さけ寿司茶碗1杯、ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豆腐、豚肉、胡麻油）
お通じ ◎
運動 なし
861 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/20(水) 21:39:28
7/19（火）（体重）52ｋｇ（体脂肪）21．5％
朝：メロン1切れ、ドトールのミラノサンドＢ、アイスココアＳ
間食：匠1本
昼：〔外食〕パンチェッタのトマトクリームパスタ、サラダ、メンチカツ小1個
フランスパン1切れ
間食：クレームブリュレ、ソフトクリーム半分、ハーブティー
夜：水菜とたこのサラダ、マグロほほ肉とドライトマトのパスタ、アクアパッツァ（それぞれ2人でシェア）
ブルスケッタ1切
お通じ ○
運動 なし
記念日で、朝から一日デートで外を歩き回りました。たくさん歩いたけど
それ以上に食べました。寝る前に体重計乗ったら、1ｋｇ増えてた・・・
ここ最近もずっとたくさん食べてたからなあ。今日は仕方ないとしても明らかに
気が緩んでる。目標まであと少しなんだから、ガンガレ自分！！
今日の分はまたあとで書きます。しかし長いアク禁だった。
朝：メロン1切れ、ドトールのミラノサンドＢ、アイスココアＳ
間食：匠1本
昼：〔外食〕パンチェッタのトマトクリームパスタ、サラダ、メンチカツ小1個
フランスパン1切れ
間食：クレームブリュレ、ソフトクリーム半分、ハーブティー
夜：水菜とたこのサラダ、マグロほほ肉とドライトマトのパスタ、アクアパッツァ（それぞれ2人でシェア）
ブルスケッタ1切
お通じ ○
運動 なし
記念日で、朝から一日デートで外を歩き回りました。たくさん歩いたけど
それ以上に食べました。寝る前に体重計乗ったら、1ｋｇ増えてた・・・
ここ最近もずっとたくさん食べてたからなあ。今日は仕方ないとしても明らかに
気が緩んでる。目標まであと少しなんだから、ガンガレ自分！！
今日の分はまたあとで書きます。しかし長いアク禁だった。
862 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/21(木) 00:28:52
ダイエット87日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.2ｋｇ（＋0.5）
【体脂肪率】19.4％（－0.6）
【筋肉率】28.9％（＋0.3）
■食事
【朝食】①ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（50ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個・きな粉）
②御飯（150ｇ）、味噌汁（南瓜、玉葱）、納豆（＋紫蘇）、茄子の漬物、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1/2本、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ｺｰﾝ、ﾗｲﾄﾂﾅ30ｇ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】きのこﾊﾟｽﾀ（ﾊﾟｽﾀ、ぶなしめじ50ｇ、えのき茸1/3ﾊﾟｯｸ、椎茸小6枚、ﾍﾞｰｺﾝ2枚、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ
ﾊﾞｼﾞﾙ等ﾊｰﾌﾞ各種）、ｻﾗﾀﾞ（大根100ｇ、水菜1把、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ｶｽﾋﾟｱ（100ｍL)
【夕食】冷奴（150ｇ＋小葱・生姜）、もやしのｷﾑﾁ和え（もやし1袋、ｷﾑﾁ100ｇ）
もずく酢（80ｇ）、ゆで卵（1個）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、喉飴（2個）、
■運動
・踏み台昇降（90分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（30分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌ]→ （20×3set）
[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×3set）
今日はきな粉食べたが、お通じ無かった。
「ｶｽﾋﾟｱ」っていう飲むﾖｰｸﾞﾙﾄみたいな味のする、便秘に効くらしい飲み物も試したが、
あまり効果は無いのかもしれない。一日一便は厳しいです。
■今日の記録 （前日比）
【体重】49.2ｋｇ（＋0.5）
【体脂肪率】19.4％（－0.6）
【筋肉率】28.9％（＋0.3）
■食事
【朝食】①ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（50ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ2個・きな粉）
②御飯（150ｇ）、味噌汁（南瓜、玉葱）、納豆（＋紫蘇）、茄子の漬物、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1/2本、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ｺｰﾝ、ﾗｲﾄﾂﾅ30ｇ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】きのこﾊﾟｽﾀ（ﾊﾟｽﾀ、ぶなしめじ50ｇ、えのき茸1/3ﾊﾟｯｸ、椎茸小6枚、ﾍﾞｰｺﾝ2枚、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ
ﾊﾞｼﾞﾙ等ﾊｰﾌﾞ各種）、ｻﾗﾀﾞ（大根100ｇ、水菜1把、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ｶｽﾋﾟｱ（100ｍL)
【夕食】冷奴（150ｇ＋小葱・生姜）、もやしのｷﾑﾁ和え（もやし1袋、ｷﾑﾁ100ｇ）
もずく酢（80ｇ）、ゆで卵（1個）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、喉飴（2個）、
■運動
・踏み台昇降（90分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（30分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌ]→ （20×3set）
[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×3set）
今日はきな粉食べたが、お通じ無かった。
「ｶｽﾋﾟｱ」っていう飲むﾖｰｸﾞﾙﾄみたいな味のする、便秘に効くらしい飲み物も試したが、
あまり効果は無いのかもしれない。一日一便は厳しいです。
863 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/21(木) 11:10:05
7/20 （体重）52．6ｋｇ（体脂肪）22％
朝：匠1本
昼：〔外食〕グリーンカレー（鶏もも肉、ﾅｽ、しめじ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ）サラダ（ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
アイスティー
間食：ハーブティー、白桃とマンゴーのタルト
夜：ご飯1/2杯、チンジャオロース（ﾋﾟｰﾏﾝ、人参、牛肉、もやし）中華スープ（にら、しいたけ、しめじ）
豆腐サラダ（ﾚﾀｽ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、豆腐、貝割れ大根、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）メロン1切
お通じ あり
運動 なし
前日たくさん食べたので、朝食べられなかった。
朝：匠1本
昼：〔外食〕グリーンカレー（鶏もも肉、ﾅｽ、しめじ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ）サラダ（ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
アイスティー
間食：ハーブティー、白桃とマンゴーのタルト
夜：ご飯1/2杯、チンジャオロース（ﾋﾟｰﾏﾝ、人参、牛肉、もやし）中華スープ（にら、しいたけ、しめじ）
豆腐サラダ（ﾚﾀｽ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、豆腐、貝割れ大根、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）メロン1切
お通じ あり
運動 なし
前日たくさん食べたので、朝食べられなかった。
864 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/21(木) 11:12:56
コリコリ乳首ﾏﾀﾞ～？突起ﾏﾀﾞ～？コンデンスミルクﾏﾀﾞ～？(・∀・)
865 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/21(木) 19:22:46
体重：42.5kg
朝：麦ご飯1/2膳、トマトと玉ねぎのサラダ、玉ねぎとワカメの味噌汁
昼：麦ご飯1/2膳、大豆300g・ひじき・人参の炒め煮
夜：鶏モモ肉のソテー大4切れ、南瓜の煮物大4個、サヤインゲンの胡麻和え、ブロッコリー
運動：ウォーキング1時間40分
今日でダイエット開始から丁度3ヶ月。
体重は、4.5kg減。
たんぱく質を多めに心がけたせいか、体力も低下することなく、
ここまで落とすことができました。
気を抜かず、これからも精進していきます。
朝：麦ご飯1/2膳、トマトと玉ねぎのサラダ、玉ねぎとワカメの味噌汁
昼：麦ご飯1/2膳、大豆300g・ひじき・人参の炒め煮
夜：鶏モモ肉のソテー大4切れ、南瓜の煮物大4個、サヤインゲンの胡麻和え、ブロッコリー
運動：ウォーキング1時間40分
今日でダイエット開始から丁度3ヶ月。
体重は、4.5kg減。
たんぱく質を多めに心がけたせいか、体力も低下することなく、
ここまで落とすことができました。
気を抜かず、これからも精進していきます。
866 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/21(木) 23:59:20
ダイエット88日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】50.1ｋｇ（＋0.9）
【体脂肪率】20.4％（＋1.0）
【筋肉率】28.5％（－0.4）
■食事
【朝食】①ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（50ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ3個・きな粉）
②御飯（150ｇ）、味噌汁（南瓜、玉葱）、塩銀鮭（切り身1）、
ｻﾗﾀﾞ（大根100ｇ、水菜1把、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）、枝豆（60ｇ）、ゆで卵（1個)
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（ﾆﾗ1把、えのき茸80ｇ、干ししいたけ2枚、しらたき100ｇ、卵1個、片栗粉 ※3/4程）、
もやしのｷﾑﾁ和え（もやし200ｇ、ｷﾑﾁ100ｇ）、蒲鉾（60ｇ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、缶ｺｰﾋｰ（2本）
■運動
・踏み台昇降（90分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ]→（20×3set）
今日はお通じ有り。大匙1杯くらいなので、きな粉効果かは分からないけれど、
まだまだ余ってるので出来るだけ毎日食べよう。
■今日の記録 （前日比）
【体重】50.1ｋｇ（＋0.9）
【体脂肪率】20.4％（＋1.0）
【筋肉率】28.5％（－0.4）
■食事
【朝食】①ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（50ｇ＋ﾌﾟﾙｰﾝ3個・きな粉）
②御飯（150ｇ）、味噌汁（南瓜、玉葱）、塩銀鮭（切り身1）、
ｻﾗﾀﾞ（大根100ｇ、水菜1把、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍL）、枝豆（60ｇ）、ゆで卵（1個)
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（ﾆﾗ1把、えのき茸80ｇ、干ししいたけ2枚、しらたき100ｇ、卵1個、片栗粉 ※3/4程）、
もやしのｷﾑﾁ和え（もやし200ｇ、ｷﾑﾁ100ｇ）、蒲鉾（60ｇ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、缶ｺｰﾋｰ（2本）
■運動
・踏み台昇降（90分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ]→（20×3set）
今日はお通じ有り。大匙1杯くらいなので、きな粉効果かは分からないけれど、
まだまだ余ってるので出来るだけ毎日食べよう。
867 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/22(金) 00:06:54
（体重）52ｋｇ（鯛脂肪）22％
朝：低脂肪乳1杯、発芽玄米入り食パン6切1枚、サラダ（ﾚﾀｽ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
オムレツ（卵1個、ﾊﾞﾀｰ、ﾍﾞｰｺﾝ、しめじ、ﾊﾟｾﾘ）メロン1切
昼：卵とハムのサンドイッチ（ｺﾝﾋﾞﾆ・313kcal）パスタスープ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ・170kcal）
夜：ご飯1/2杯、チキンと野菜のトマト煮
（鶏もも皮無し、玉ﾈｷﾞ、ｼﾒｼﾞ、ｲﾝｹﾞﾝ、ﾆﾝﾆｸ、ﾊﾟｾﾘ、ﾎｰﾙﾄﾏﾄ、ﾁﾘｿｰｽ、ｱﾝﾁｮﾋﾞ、ﾏｽﾀｰﾄﾞ、ﾊﾞｼﾞﾙﾍﾟｰｽﾄ、ｵﾘｰﾌﾞ油など）
仕事中：カフェラッテ、匠各1本
お通じ あり
運動 スクワット50回、腹筋50回、リバースクランチ20回、背筋50回、腕立て15回×2セット
朝：低脂肪乳1杯、発芽玄米入り食パン6切1枚、サラダ（ﾚﾀｽ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
オムレツ（卵1個、ﾊﾞﾀｰ、ﾍﾞｰｺﾝ、しめじ、ﾊﾟｾﾘ）メロン1切
昼：卵とハムのサンドイッチ（ｺﾝﾋﾞﾆ・313kcal）パスタスープ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ・170kcal）
夜：ご飯1/2杯、チキンと野菜のトマト煮
（鶏もも皮無し、玉ﾈｷﾞ、ｼﾒｼﾞ、ｲﾝｹﾞﾝ、ﾆﾝﾆｸ、ﾊﾟｾﾘ、ﾎｰﾙﾄﾏﾄ、ﾁﾘｿｰｽ、ｱﾝﾁｮﾋﾞ、ﾏｽﾀｰﾄﾞ、ﾊﾞｼﾞﾙﾍﾟｰｽﾄ、ｵﾘｰﾌﾞ油など）
仕事中：カフェラッテ、匠各1本
お通じ あり
運動 スクワット50回、腹筋50回、リバースクランチ20回、背筋50回、腕立て15回×2セット
868 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/22(金) 00:37:22
---7/21サイズ計測---
※前回計測>>686（）内は前回比※
体重 52ｋｇ（-1ｋｇ）
体脂肪 22％ （-1％)
バスト 83cm(-0.5cm)
ウエスト 63．5cm(-0.5cm)
ヒップ 90cm(-0．5cm)
二の腕 右25cm/左25cm (各-1cm)
太もも 右50.5cm/左50.5cm (-0.5cmずつ）
脹脛 右33.5cm/左34cm (変化なし）
足首 右21cm/左21cm （変化なし）
（スタート時からの体重変化 56．5ｋｇ→52ｋｇ 計4．5ｋｇ減）
カラダスキャン計測 ※前回計測>>765（）内は前回比※
全体 筋肉率：26．6％（＋0.3）体脂肪：25．9％（-1.3）基礎代謝：1163kcal（-3）
体幹部 筋肉率：26.4％（＋0.4）体脂肪：21．3％（-1.5）
脚 筋肉率：38．1％（＋0.3）体脂肪：37.9％（ -0.5）
手 筋肉率：31.6％（＋0.7）体脂肪：41.9％（-1.3）
内臓脂肪率：レベル２ 体年齢：27歳
運動しない日が多く、減りも余り順調でなくなってきました。忙しかったのもあるけど、
目標が見えてきて気が緩んでるんだと思います。気合入れなおそう。
※前回計測>>686（）内は前回比※
体重 52ｋｇ（-1ｋｇ）
体脂肪 22％ （-1％)
バスト 83cm(-0.5cm)
ウエスト 63．5cm(-0.5cm)
ヒップ 90cm(-0．5cm)
二の腕 右25cm/左25cm (各-1cm)
太もも 右50.5cm/左50.5cm (-0.5cmずつ）
脹脛 右33.5cm/左34cm (変化なし）
足首 右21cm/左21cm （変化なし）
（スタート時からの体重変化 56．5ｋｇ→52ｋｇ 計4．5ｋｇ減）
カラダスキャン計測 ※前回計測>>765（）内は前回比※
全体 筋肉率：26．6％（＋0.3）体脂肪：25．9％（-1.3）基礎代謝：1163kcal（-3）
体幹部 筋肉率：26.4％（＋0.4）体脂肪：21．3％（-1.5）
脚 筋肉率：38．1％（＋0.3）体脂肪：37.9％（ -0.5）
手 筋肉率：31.6％（＋0.7）体脂肪：41.9％（-1.3）
内臓脂肪率：レベル２ 体年齢：27歳
運動しない日が多く、減りも余り順調でなくなってきました。忙しかったのもあるけど、
目標が見えてきて気が緩んでるんだと思います。気合入れなおそう。
869 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/22(金) 01:53:35
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870 ：３０歳主婦：2005/07/22(金) 16:06:22
本日の測定値（体重63.0ｋｇ、体脂肪率32.7％）
お久しぶりです皆さん。もうお忘れかもしれませんが…。
ついに63kgをマークしたのでご報告です(T_T)
計算上、1.3kgの除脂肪体重増加、0.6kgの脂肪増加。
ところで筋トレですが、10kgで始めたベンチプレスは15kgに、15kgで始めたスクワットは25kgにと、順調に育っています。
が、夫からはまだ減量許可が出ません。
許可基準はベンチプレス20kg、スクワット40kgとのこと。
うう、まだかなり…。
ではまた、１ヶ月か２ヶ月か先に報告します。
次はまた増えてるのかぁ。
50kgが遠ざかる…orz
お久しぶりです皆さん。もうお忘れかもしれませんが…。
ついに63kgをマークしたのでご報告です(T_T)
計算上、1.3kgの除脂肪体重増加、0.6kgの脂肪増加。
ところで筋トレですが、10kgで始めたベンチプレスは15kgに、15kgで始めたスクワットは25kgにと、順調に育っています。
が、夫からはまだ減量許可が出ません。
許可基準はベンチプレス20kg、スクワット40kgとのこと。
うう、まだかなり…。
ではまた、１ヶ月か２ヶ月か先に報告します。
次はまた増えてるのかぁ。
50kgが遠ざかる…orz
871 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/22(金) 19:38:35
4/28 154cm・47.0kg W71cm・H87cm・太腿51cm・脹脛34.5cm
5/27 154cm・44.0kg W68cm・H85cm・太腿49cm・脹脛33cm
↓
7/22 154cm・42.5kg W65cm・H84cm・太腿左47cm/右48cm・脹脛33cm ←今ここ
↓
12/7 154cm・41.0kg W60cm・H80cm・太腿45cm・脹脛30cm
脹脛が、夕方に計ってむくんでいるせいもあるけれど、
全然細くならない・・・。
脚全体は、かなり細くなったのだけれど。
脹脛だけぼこっと出ている。
何が原因でサイズダウンしないんだろう？
5/27 154cm・44.0kg W68cm・H85cm・太腿49cm・脹脛33cm
↓
7/22 154cm・42.5kg W65cm・H84cm・太腿左47cm/右48cm・脹脛33cm ←今ここ
↓
12/7 154cm・41.0kg W60cm・H80cm・太腿45cm・脹脛30cm
脹脛が、夕方に計ってむくんでいるせいもあるけれど、
全然細くならない・・・。
脚全体は、かなり細くなったのだけれど。
脹脛だけぼこっと出ている。
何が原因でサイズダウンしないんだろう？
872 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/22(金) 19:44:07
体重：42.5kg
朝：麦ご飯1/2膳、納豆2パック、大根・カイワレ・ワカメの味噌汁
昼：麦ご飯1/2膳、納豆1パック、野菜ジュース500ml
夜：豚ロース肉のソテー300g、キャベツときゅうりの酢入りサラダ、プチトマト、瓜の浅漬け
運動：ウォーキング1時間20分
朝：麦ご飯1/2膳、納豆2パック、大根・カイワレ・ワカメの味噌汁
昼：麦ご飯1/2膳、納豆1パック、野菜ジュース500ml
夜：豚ロース肉のソテー300g、キャベツときゅうりの酢入りサラダ、プチトマト、瓜の浅漬け
運動：ウォーキング1時間20分
873 ：りこ：2005/07/22(金) 20:55:49
２４．０％
874 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/23(土) 00:20:13
（体重）52ｋｇ（体脂肪）21・5％
朝：低脂肪牛乳1杯、発芽玄米入り食パン6切1枚、サラダ（ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
チンジャオロースの残り（ﾋﾟｰﾏﾝ、人参、牛肉、もやし）オムレツ（卵1個、昨晩のﾄﾏﾄｿｰｽの残り、ﾍﾞｰｺﾝ、低ｶﾛﾘｰﾁｰｽﾞ少々）
昼：苺入り飲むヨーグルト1本（149kcal）ｲﾝｽﾀﾝﾄのワンタンスープ（120kcal?）
杏仁豆腐（ローソンのもの。ｶﾛﾘｰ不明）
仕事中：フォションのミルクティー1本
夜：ご飯1/3杯、みそ汁（かぼちゃ、もやし、あげ、ﾈｷﾞ）
ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豆腐、豚肉、胡麻油）
お通じ あり
運動 なし
生理始まり、ちょっとツライ。昼は固形のものを食べることができなかったので
適当にカロリーを摂取しました。
朝：低脂肪牛乳1杯、発芽玄米入り食パン6切1枚、サラダ（ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
チンジャオロースの残り（ﾋﾟｰﾏﾝ、人参、牛肉、もやし）オムレツ（卵1個、昨晩のﾄﾏﾄｿｰｽの残り、ﾍﾞｰｺﾝ、低ｶﾛﾘｰﾁｰｽﾞ少々）
昼：苺入り飲むヨーグルト1本（149kcal）ｲﾝｽﾀﾝﾄのワンタンスープ（120kcal?）
杏仁豆腐（ローソンのもの。ｶﾛﾘｰ不明）
仕事中：フォションのミルクティー1本
夜：ご飯1/3杯、みそ汁（かぼちゃ、もやし、あげ、ﾈｷﾞ）
ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豆腐、豚肉、胡麻油）
お通じ あり
運動 なし
生理始まり、ちょっとツライ。昼は固形のものを食べることができなかったので
適当にカロリーを摂取しました。
875 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/23(土) 10:46:17
ダイエット89日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】49.6ｋｇ（－0.5）
【体脂肪率】19.5％（－0.9）
【筋肉率】28.8％（＋0.3）
■食事
【朝食】①ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（50ｇ＋きな粉）
②御飯（120ｇ）、中華ｽｰﾌﾟ（前日の残り）、納豆（＋紫蘇）、生姜の梅酢漬け、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾄﾏﾄ1/2個、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】御飯（120ｇ）、味噌汁（ﾅﾒｺ、小葱）、目玉焼き（卵1個）、蒸しｷｬﾍﾞﾂ（2枚＋ｵｲｽﾀｰｿｰｽ）
【夕食】無し
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ｶﾌｪｵﾚ
[バイト中]ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量、お寿司（6貫）
[バイト後]ﾋﾞｰﾙ、餃子（3個）
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）
私も生理始まりましたが、今回あまり重くないです。
夕飯は食べる時間が無く、バイト中にお土産を頂いたので、それで済ませてしまった感じです。
バイト後に逝った餃子バーで、お客様がビールを倒して私が全部浴びてしまい、
ずぶ濡れで帰ってきました。クリーニングだな、これ。
しかしビール＋餃子って何でこんなに美味しいんだろう。ダイエッターには毒です。
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】49.6ｋｇ（－0.5）
【体脂肪率】19.5％（－0.9）
【筋肉率】28.8％（＋0.3）
■食事
【朝食】①ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（50ｇ＋きな粉）
②御飯（120ｇ）、中華ｽｰﾌﾟ（前日の残り）、納豆（＋紫蘇）、生姜の梅酢漬け、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾄﾏﾄ1/2個、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】御飯（120ｇ）、味噌汁（ﾅﾒｺ、小葱）、目玉焼き（卵1個）、蒸しｷｬﾍﾞﾂ（2枚＋ｵｲｽﾀｰｿｰｽ）
【夕食】無し
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ｶﾌｪｵﾚ
[バイト中]ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量、お寿司（6貫）
[バイト後]ﾋﾞｰﾙ、餃子（3個）
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）
私も生理始まりましたが、今回あまり重くないです。
夕飯は食べる時間が無く、バイト中にお土産を頂いたので、それで済ませてしまった感じです。
バイト後に逝った餃子バーで、お客様がビールを倒して私が全部浴びてしまい、
ずぶ濡れで帰ってきました。クリーニングだな、これ。
しかしビール＋餃子って何でこんなに美味しいんだろう。ダイエッターには毒です。
876 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/23(土) 12:17:29
【期間】4/25～7/23（90日目）
【サイズの変化】 ※ダイエット開始→60日目→90日目
・体重：51.7ｋｇ→48.9→49.3（－2.4）
・バスト：87.0ｃｍ→86.0→85.5（－1.5）
・ウエスト：70.0ｃｍ→64.0→63.5（－6.5）
・ヒップ：88.0ｃｍ→84.0→83.0（－5.0）
・太股：48.0ｃｍ→48.0（±0）
・脹脛：34.0ｃｍ→33.5（－0.5）
・足首：19.5ｃｍ→19.5（±0）
・二の腕：22.5ｃｍ→22.0（－0.5）
【体脂肪率の変化】 ※オムロンカラダスキャン使用
・全体：26.8％→21.2→19.6（－7.2）
・体間：22.6％→15.9→13.8（－8.8）
・脚：35.8％→31.3→30.7（－5.1）
・腕：40.6％→32.0→30.2（－10.4）
【筋肉率の変化】
・全体：26.3％→28.2→28.8（＋2.5）
・体間：26.1％→27.8→28.3（＋2.2）
・脚：39.2％→41.6→41.9（＋2.7）
・腕：32.1％→36.5→37.3（＋5.2）
【その他の変化】
・除脂肪体重：37.84ｋｇ→38.53→39.64（＋1.8）
・脂肪量：13.86ｋｇ→10.37→9.66（－4.2）
・基礎代謝：1147kcal→1128→1140（－7）
・内臓脂肪レベル：2→2→2（±0） ※20段階中
【食事】1600kcal/日程度、高タンパク質。朝＞昼＞夜
【運動】
・筋トレ（上半身中心、一日おきに部位を変える。金曜日休み）
・ウォーキング（踏み台昇降と合わせて30～120分/日程度。時速約5ｋｍ）
・踏み台昇降（高さ10ｃｍ、1ｋｇの負荷。40～45回/分で心拍数120程度）
・バスケットボール（週1～2日、2.5～4.5時間）
【サイズの変化】 ※ダイエット開始→60日目→90日目
・体重：51.7ｋｇ→48.9→49.3（－2.4）
・バスト：87.0ｃｍ→86.0→85.5（－1.5）
・ウエスト：70.0ｃｍ→64.0→63.5（－6.5）
・ヒップ：88.0ｃｍ→84.0→83.0（－5.0）
・太股：48.0ｃｍ→48.0（±0）
・脹脛：34.0ｃｍ→33.5（－0.5）
・足首：19.5ｃｍ→19.5（±0）
・二の腕：22.5ｃｍ→22.0（－0.5）
【体脂肪率の変化】 ※オムロンカラダスキャン使用
・全体：26.8％→21.2→19.6（－7.2）
・体間：22.6％→15.9→13.8（－8.8）
・脚：35.8％→31.3→30.7（－5.1）
・腕：40.6％→32.0→30.2（－10.4）
【筋肉率の変化】
・全体：26.3％→28.2→28.8（＋2.5）
・体間：26.1％→27.8→28.3（＋2.2）
・脚：39.2％→41.6→41.9（＋2.7）
・腕：32.1％→36.5→37.3（＋5.2）
【その他の変化】
・除脂肪体重：37.84ｋｇ→38.53→39.64（＋1.8）
・脂肪量：13.86ｋｇ→10.37→9.66（－4.2）
・基礎代謝：1147kcal→1128→1140（－7）
・内臓脂肪レベル：2→2→2（±0） ※20段階中
【食事】1600kcal/日程度、高タンパク質。朝＞昼＞夜
【運動】
・筋トレ（上半身中心、一日おきに部位を変える。金曜日休み）
・ウォーキング（踏み台昇降と合わせて30～120分/日程度。時速約5ｋｍ）
・踏み台昇降（高さ10ｃｍ、1ｋｇの負荷。40～45回/分で心拍数120程度）
・バスケットボール（週1～2日、2.5～4.5時間）
877 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/23(土) 12:38:53
今日でダイエット90日目、朝計測したデータを記載しました。
よく食べ、よく飲んでいる割には少しずつ目標に近づいています。
しかし、予想していたのと違う体つきになってきました。
数値でみると胴回りが太いです。アンダーバストは73ｃｍもありました。
でも胸の下のあばら骨が浮き出てきてます。
あばらの下がガクっ段差ができて、ウエストにかけて少しくびれるのですが、
腰骨の所がボコッと張り出してます。なんか変な体形。
腹筋は左右に割れてきました。
昨日お客様に「ダイエットしてるんだ～」と言って力こぶを見せたら、「もう止めれ」と言われました。
でも止めません。ウエスト60ｃｍの目標は遠い気がしますが、
体脂肪率18％になる頃にはもっと引き締まった体になるはず。
何より、脂肪量4.2ｋｇ減は本当に嬉しいです。
>>870 ３０歳主婦さん
お久しぶりです。順調みたいでなにより。
体重は増加していても、きっと以前より引き締まった体になっていることと思います。
旦那様を信じて一緒に頑張って下さい。次回の報告お待ちしてます。
よく食べ、よく飲んでいる割には少しずつ目標に近づいています。
しかし、予想していたのと違う体つきになってきました。
数値でみると胴回りが太いです。アンダーバストは73ｃｍもありました。
でも胸の下のあばら骨が浮き出てきてます。
あばらの下がガクっ段差ができて、ウエストにかけて少しくびれるのですが、
腰骨の所がボコッと張り出してます。なんか変な体形。
腹筋は左右に割れてきました。
昨日お客様に「ダイエットしてるんだ～」と言って力こぶを見せたら、「もう止めれ」と言われました。
でも止めません。ウエスト60ｃｍの目標は遠い気がしますが、
体脂肪率18％になる頃にはもっと引き締まった体になるはず。
何より、脂肪量4.2ｋｇ減は本当に嬉しいです。
>>870 ３０歳主婦さん
お久しぶりです。順調みたいでなにより。
体重は増加していても、きっと以前より引き締まった体になっていることと思います。
旦那様を信じて一緒に頑張って下さい。次回の報告お待ちしてます。
878 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/23(土) 20:37:01
体重：測定なし
朝：スイカ特大1/4玉、ヨーグルト250g（砂糖8g）
昼：スイカ特大1/4玉、鶏肉ソテー大1個
夜：豚ロースソテー300g、きゅうりの浅漬け
運動：なし
今日は息抜きで、こんな食事になってしまいました。
スイカ食べ過ぎた・・・。お腹パンパンです。
朝：スイカ特大1/4玉、ヨーグルト250g（砂糖8g）
昼：スイカ特大1/4玉、鶏肉ソテー大1個
夜：豚ロースソテー300g、きゅうりの浅漬け
運動：なし
今日は息抜きで、こんな食事になってしまいました。
スイカ食べ過ぎた・・・。お腹パンパンです。
879 ：りこ：2005/07/23(土) 21:04:41
２３．０％
880 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/23(土) 22:58:29
あゆみの近況報告頼む
881 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/24(日) 17:59:17
7/23（土）測定なし
朝：ご飯1/2杯、ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豆腐、豚肉、胡麻油）
おひたし（小松菜、もやし、あげ）鶏の唐揚げ1個、黒糖フークレエ2切
昼及び間食：カフェラッテ1本、黒糖フークレエ残り（3切？）、メープルとウォールナッツのスコーン1個、
ローズネットクッキー1個、メロン1切
夜：ご飯1/2杯、牛焼肉1切、メロン2口
お通じ なし
運動 なし
昨日は過食モードでした。いつも生理の時はたいてい殆ど食欲が無くなるのですが、
今回は異常な程甘いものが食べたくなり、朝から夕方にかけてずっと何か食べてました。
思い出す限り書いたのですが、上記内容何か抜けてるかも知れません。
以前から生理の時の体調、精神的な変動が大きく、とにかく自分が自分でコントロール
できないのが悩みです。困ったもんだ・・・
朝：ご飯1/2杯、ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豆腐、豚肉、胡麻油）
おひたし（小松菜、もやし、あげ）鶏の唐揚げ1個、黒糖フークレエ2切
昼及び間食：カフェラッテ1本、黒糖フークレエ残り（3切？）、メープルとウォールナッツのスコーン1個、
ローズネットクッキー1個、メロン1切
夜：ご飯1/2杯、牛焼肉1切、メロン2口
お通じ なし
運動 なし
昨日は過食モードでした。いつも生理の時はたいてい殆ど食欲が無くなるのですが、
今回は異常な程甘いものが食べたくなり、朝から夕方にかけてずっと何か食べてました。
思い出す限り書いたのですが、上記内容何か抜けてるかも知れません。
以前から生理の時の体調、精神的な変動が大きく、とにかく自分が自分でコントロール
できないのが悩みです。困ったもんだ・・・
882 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/24(日) 18:02:32
思い出した。>>881朝大根おろし入り納豆1パック抜けてました。
883 ：リサ152、41、5 ◆A0mH551j6s ：2005/07/24(日) 20:55:31
はじめまして。今日から書かせてください。
少し過激ﾀﾞｲｴｯﾄ入ってますが…。
朝→無し
昼→無し
夕→蜜豆(寒天のみ)、ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ、桃少し
ｽｸﾜｯﾄ10回
縄無し縄跳び100回
最近ずっと便秘がち。
少し過激ﾀﾞｲｴｯﾄ入ってますが…。
朝→無し
昼→無し
夕→蜜豆(寒天のみ)、ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ、桃少し
ｽｸﾜｯﾄ10回
縄無し縄跳び100回
最近ずっと便秘がち。
884 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/24(日) 23:11:07
（体重）51．4ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：寝ていたため抜き
昼：ドライカレー（ご飯1杯強、玉ﾈｷﾞ、ﾋﾟｰﾏﾝ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、しめじ、ﾍﾞｰｺﾝ）
みそ汁（大根、あげ、小松菜、もやし、かぼちゃ）
間食：メロン1切、ポタージュ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ・73kcal)
夜：鰹のたたき5切（にんにく、大葉、玉ねぎ）もやしとニラの炒め物
サラダ（ﾚﾀｽ、水菜、ﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
お通じ なし
運動 なし
昨日あれだけ食べたのに体重急に減少。どうなってるんだ私の体・・・
今日はひどい頭痛で一日寝てました。明日はとにかく元気になりたい。
朝：寝ていたため抜き
昼：ドライカレー（ご飯1杯強、玉ﾈｷﾞ、ﾋﾟｰﾏﾝ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、しめじ、ﾍﾞｰｺﾝ）
みそ汁（大根、あげ、小松菜、もやし、かぼちゃ）
間食：メロン1切、ポタージュ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ・73kcal)
夜：鰹のたたき5切（にんにく、大葉、玉ねぎ）もやしとニラの炒め物
サラダ（ﾚﾀｽ、水菜、ﾄﾏﾄ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
お通じ なし
運動 なし
昨日あれだけ食べたのに体重急に減少。どうなってるんだ私の体・・・
今日はひどい頭痛で一日寝てました。明日はとにかく元気になりたい。
885 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/25(月) 07:17:32
ダイエット中、空腹過ぎて寝れない時みなさんどうしてますか？ついつい美味しそうな食物想像して眠いのに寝れません
886 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/25(月) 18:11:24
>883
出すものがないから出ないんじゃないの？
つか、少しどころか超過激杉。
見てるこっちが心配になってるくるから、もう少し考えて食事をした方がいいよ。
筋肉を作るための蛋白質が全然ないし、運動が無駄になるよ。
出すものがないから出ないんじゃないの？
つか、少しどころか超過激杉。
見てるこっちが心配になってるくるから、もう少し考えて食事をした方がいいよ。
筋肉を作るための蛋白質が全然ないし、運動が無駄になるよ。
887 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/25(月) 19:10:21
体重：43.0kg
朝：6Pチーズ6個、もやしスープ（もやし400g）
昼：野菜炒め（豚肉・干しエビ・キャベツ・玉ねぎ・青ねぎ）
夜：鶏手羽と大根の煮物、金時豆、しし唐の炒め物、きゅうりとナスの浅漬け
運動：ウォーキング1時間20分
昨日はアク禁のため来られませんでした。
その昨日、大過食してしまい（土曜日も過食気味でしたが・・・）
今日500g増えていました。
週末の過食習慣、本気で断ち切りたい。
否、断ち切らなければ、ダイエットは成功しないでしょう。
今週末は、生理前と重なるため、今からｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙですが、
絶対過食しないように、対策を考えます。
朝：6Pチーズ6個、もやしスープ（もやし400g）
昼：野菜炒め（豚肉・干しエビ・キャベツ・玉ねぎ・青ねぎ）
夜：鶏手羽と大根の煮物、金時豆、しし唐の炒め物、きゅうりとナスの浅漬け
運動：ウォーキング1時間20分
昨日はアク禁のため来られませんでした。
その昨日、大過食してしまい（土曜日も過食気味でしたが・・・）
今日500g増えていました。
週末の過食習慣、本気で断ち切りたい。
否、断ち切らなければ、ダイエットは成功しないでしょう。
今週末は、生理前と重なるため、今からｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙですが、
絶対過食しないように、対策を考えます。
888 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/25(月) 19:12:39
訂正：
夜：鶏手羽 → 鶏手羽4本
夜：鶏手羽 → 鶏手羽4本
889 ：ノラ：2005/07/25(月) 20:31:05
890 ：リサ152、41 ◆A0mH551j6s ：2005/07/25(月) 20:54:13
今日は便秘を治すため少し食べるものを改善しました。
朝→寝てた
昼→寒天
夕→お寿司少し、ｻﾗﾀﾞ
加えて黄粉牛乳を飲みました。
これからは寒天、黄粉牛乳しかとらないでみます。
今日は食べ過ぎたせいかお腹ぽっこりOTL
朝→寝てた
昼→寒天
夕→お寿司少し、ｻﾗﾀﾞ
加えて黄粉牛乳を飲みました。
これからは寒天、黄粉牛乳しかとらないでみます。
今日は食べ過ぎたせいかお腹ぽっこりOTL
891 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/25(月) 20:54:49
ﾋﾟﾁﾋﾟﾁギャルﾏﾀﾞ～？(・∀・)
ﾏﾝﾁｮﾏﾀﾞ～？(・∀・)
ﾜﾅｷﾞﾏﾀﾞ～？(・∀・)
ﾁｮﾝﾁｮﾝﾏﾀﾞ～？(・∀・)
酸味ﾄﾛﾄﾛﾏﾀﾞ～？
(・∀・)
甘酸っぱいｱﾜﾋﾞ&ｳﾆﾏﾀﾞ～？(・∀・)
ﾏﾝﾁｮﾏﾀﾞ～？(・∀・)
ﾜﾅｷﾞﾏﾀﾞ～？(・∀・)
ﾁｮﾝﾁｮﾝﾏﾀﾞ～？(・∀・)
酸味ﾄﾛﾄﾛﾏﾀﾞ～？
(・∀・)
甘酸っぱいｱﾜﾋﾞ&ｳﾆﾏﾀﾞ～？(・∀・)
892 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/25(月) 23:45:31
ダイエット91日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※7/24
【体重】49.2ｋｇ（－0.1）
【体脂肪率】19.3％（－0.3）
【筋肉率】28.9％（＋0.1）
※食事・運動内容は省略。普段の日曜日とさほど変わらない内容。
ダイエット92日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※7/25
【体重】48.8ｋｇ（－0.4）
【体脂肪率】20.5％（＋1.2）
【筋肉率】28.5％（－0.4）
■食事
【朝食】①牛乳寒天（100ｇ ※牛乳を棒寒天で固めた物）
②御飯（150ｇ）、味噌汁（ﾅﾒｺ、長葱）、納豆（＋小葱）、玉子焼き（卵2個＋紫蘇）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾄﾏﾄ、ｺｰﾝ、鶏ｻｻﾐ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ ※前日の残り）
【昼食】御飯（130ｇ）、味噌汁（朝食の残り）、もずく酢、冷奴（150ｇ＋生姜の梅酢漬け）、
炒め物（青梗菜1株、ﾋﾟｰﾏﾝ3個、ｴﾘﾝｷﾞ1ﾊﾟｯｸ、胡麻油、片栗粉）
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（ﾆﾗ1把、大根150ｇ、ﾌﾞﾅﾋﾟｰ50ｇ、えのき茸80ｇ、椎茸3枚、しらたき50ｇ、片栗粉）、
枝豆（200ｇ）、低脂肪乳（150ｍL）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）
・踏み台昇降（30分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌ]→ （20×3set）
[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×3set）
■今日の記録 （前日比） ※7/24
【体重】49.2ｋｇ（－0.1）
【体脂肪率】19.3％（－0.3）
【筋肉率】28.9％（＋0.1）
※食事・運動内容は省略。普段の日曜日とさほど変わらない内容。
ダイエット92日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※7/25
【体重】48.8ｋｇ（－0.4）
【体脂肪率】20.5％（＋1.2）
【筋肉率】28.5％（－0.4）
■食事
【朝食】①牛乳寒天（100ｇ ※牛乳を棒寒天で固めた物）
②御飯（150ｇ）、味噌汁（ﾅﾒｺ、長葱）、納豆（＋小葱）、玉子焼き（卵2個＋紫蘇）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾄﾏﾄ、ｺｰﾝ、鶏ｻｻﾐ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ ※前日の残り）
【昼食】御飯（130ｇ）、味噌汁（朝食の残り）、もずく酢、冷奴（150ｇ＋生姜の梅酢漬け）、
炒め物（青梗菜1株、ﾋﾟｰﾏﾝ3個、ｴﾘﾝｷﾞ1ﾊﾟｯｸ、胡麻油、片栗粉）
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（ﾆﾗ1把、大根150ｇ、ﾌﾞﾅﾋﾟｰ50ｇ、えのき茸80ｇ、椎茸3枚、しらたき50ｇ、片栗粉）、
枝豆（200ｇ）、低脂肪乳（150ｍL）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）
・踏み台昇降（30分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌ]→ （20×3set）
[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×3set）
893 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/25(月) 23:46:40
（体重）51．6ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：胚芽入り食パン6切1枚（ｷｭｳﾘｽﾗｲｽ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ少々、鮭フレーク少々をサンド）
目玉焼き1個、メロン1切（大きめ）
昼：鮭わかめのおにぎり（ｺﾝﾋﾞﾆ・191kcal）ワンタンスープ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ・91kcal）
杏仁豆腐（ｶﾛﾘｰ不明）
仕事中：匠1本、フォションミルクティー1本
夜：冷やし中華（ｷｭｳﾘ、ハム、貝割れ、卵1個分の錦糸卵、かにかま）
６Ｐチーズ1個半
お通じ あり
運動 なし
頭痛が酷く、まだ本調子が戻りません。今運動したらかなりガクっと減るんだろうなあ・・・
朝：胚芽入り食パン6切1枚（ｷｭｳﾘｽﾗｲｽ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ少々、鮭フレーク少々をサンド）
目玉焼き1個、メロン1切（大きめ）
昼：鮭わかめのおにぎり（ｺﾝﾋﾞﾆ・191kcal）ワンタンスープ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ・91kcal）
杏仁豆腐（ｶﾛﾘｰ不明）
仕事中：匠1本、フォションミルクティー1本
夜：冷やし中華（ｷｭｳﾘ、ハム、貝割れ、卵1個分の錦糸卵、かにかま）
６Ｐチーズ1個半
お通じ あり
運動 なし
頭痛が酷く、まだ本調子が戻りません。今運動したらかなりガクっと減るんだろうなあ・・・
894 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/25(月) 23:49:07
アク禁で書き込み出来ませんでした。
今日は寒天食べてみたけれど、お通じは無し。ちょっと期待しただけに残念。
明日からまたきな粉＋ヨーグルトに戻してみます。
今日の食事内容とか見ても、食物繊維は足りてるはずなんですが・・・。
（一日の摂取目安量の倍は摂っているはずです。ウーン・・・）
今日は寒天食べてみたけれど、お通じは無し。ちょっと期待しただけに残念。
明日からまたきな粉＋ヨーグルトに戻してみます。
今日の食事内容とか見ても、食物繊維は足りてるはずなんですが・・・。
（一日の摂取目安量の倍は摂っているはずです。ウーン・・・）
895 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/26(火) 06:57:27
896 ：りこ：2005/07/26(火) 20:41:53
２５．６％
897 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/26(火) 20:58:22
食べ過ぎちゃった～
朝）ヨーグルト サラダ スープ きのこ炒め ビーフシチュー ご飯一膳
肉玉葱炒め 菓子パン4個 ロールパン5個 アジフライ イカ揚げ
昼）アイス２個 チョコ１箱 マカダミアチョコレート１箱 クッキー２箱
スナックパン一袋 菓子パン１個 ちくわチーズ２個 クッキーチョコレート
１箱 卵焼き２人前 ウインナー８本
夕飯は抜きます たまにこんな感じで暴食してしまいます。
朝）ヨーグルト サラダ スープ きのこ炒め ビーフシチュー ご飯一膳
肉玉葱炒め 菓子パン4個 ロールパン5個 アジフライ イカ揚げ
昼）アイス２個 チョコ１箱 マカダミアチョコレート１箱 クッキー２箱
スナックパン一袋 菓子パン１個 ちくわチーズ２個 クッキーチョコレート
１箱 卵焼き２人前 ウインナー８本
夕飯は抜きます たまにこんな感じで暴食してしまいます。
898 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/26(火) 20:59:30
体重：測定なし
朝：麦ご飯1/2膳、納豆2パック、プチトマト
昼：麦ご飯1/2膳、鶏手羽2本と大根の煮物、納豆1パック
夜：煮しめ（高野豆腐6切れ・ゴボウ・大根・人参・椎茸・昆布）、金時豆大量
運動：ウォーキング1時間25分
朝：麦ご飯1/2膳、納豆2パック、プチトマト
昼：麦ご飯1/2膳、鶏手羽2本と大根の煮物、納豆1パック
夜：煮しめ（高野豆腐6切れ・ゴボウ・大根・人参・椎茸・昆布）、金時豆大量
運動：ウォーキング1時間25分
899 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/26(火) 23:40:14
（体重）51．8ｋｇ（体脂肪）22％
朝：低脂肪乳1杯、胚芽入り食パン6切1/2枚、６Ｐチーズ2切、ｷｬﾍﾞﾂとﾍﾞｰｺﾝのバター炒め
サラダ（水菜、大根、かにかま、貝割れ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）桃1/2個
昼：胚芽入り食パン6切1/2枚、ピーナッツバター、きのこのポタージュ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ・62kcal)
６Ｐチーズ1切、梅入りめかぶ1パック、カフェラッテ
間食：桃1個
夜：ご飯1/2杯、すき焼き風煮（牛肉、糸ｺﾝﾆｬｸ、三つ葉、ﾈｷﾞ、卵1個）
サラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）
お通じ ○
運動 スクワット50回、腹筋50回、リバースクランチ20回、背筋50回、腕立て15回×2セット
実家からたくさん桃をもらったので、しばらく果物には困らない生活になりそう。
体調回復してきました。
朝：低脂肪乳1杯、胚芽入り食パン6切1/2枚、６Ｐチーズ2切、ｷｬﾍﾞﾂとﾍﾞｰｺﾝのバター炒め
サラダ（水菜、大根、かにかま、貝割れ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）桃1/2個
昼：胚芽入り食パン6切1/2枚、ピーナッツバター、きのこのポタージュ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ・62kcal)
６Ｐチーズ1切、梅入りめかぶ1パック、カフェラッテ
間食：桃1個
夜：ご飯1/2杯、すき焼き風煮（牛肉、糸ｺﾝﾆｬｸ、三つ葉、ﾈｷﾞ、卵1個）
サラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）
お通じ ○
運動 スクワット50回、腹筋50回、リバースクランチ20回、背筋50回、腕立て15回×2セット
実家からたくさん桃をもらったので、しばらく果物には困らない生活になりそう。
体調回復してきました。
900 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/27(水) 20:57:39
体重：測定なし
朝：麦ご飯1/2膳、ヨーグルト250g（砂糖12g）、大根スープ
昼：麦ご飯1/2膳、6Pチーズ4個・キャベツ・プチトマトのサラダ
夜：鶏肉ソテー大3個、小松菜の炒め煮、ブロッコリー、カリフラワー
運動：ウォーキング65分
朝：麦ご飯1/2膳、ヨーグルト250g（砂糖12g）、大根スープ
昼：麦ご飯1/2膳、6Pチーズ4個・キャベツ・プチトマトのサラダ
夜：鶏肉ソテー大3個、小松菜の炒め煮、ブロッコリー、カリフラワー
運動：ウォーキング65分
901 ：りこ：2005/07/27(水) 21:41:23
２５．１％
902 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/28(木) 01:35:45
（体重）51・4ｋｇ（体脂肪）21．5％
朝：雑炊（ご飯1/2杯、人参、水菜、青紫蘇漬け）鶏レバーの甘辛煮1切
すき焼き風煮（牛肉、糸ｺﾝﾆｬｸ、三つ葉、ﾈｷﾞ、卵1個） カフェオレ1本
昼：ハムのサンドイッチ（ｺﾝﾋﾞﾆ・291kcal）スープパスタ（180kcal)
豆乳花（180kcal)
仕事中：匠1本
夜：ご飯1/2杯、青紫蘇漬け少々、サニーレタス1枚（ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
鶏胸肉のフリッター3切（ｽｲｰﾄﾁﾘｿｰｽ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）
中華スープ（春雨、しめじ、人参、三つ葉、ごま油）
お通じ あり
運動 なし
朝：雑炊（ご飯1/2杯、人参、水菜、青紫蘇漬け）鶏レバーの甘辛煮1切
すき焼き風煮（牛肉、糸ｺﾝﾆｬｸ、三つ葉、ﾈｷﾞ、卵1個） カフェオレ1本
昼：ハムのサンドイッチ（ｺﾝﾋﾞﾆ・291kcal）スープパスタ（180kcal)
豆乳花（180kcal)
仕事中：匠1本
夜：ご飯1/2杯、青紫蘇漬け少々、サニーレタス1枚（ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
鶏胸肉のフリッター3切（ｽｲｰﾄﾁﾘｿｰｽ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）
中華スープ（春雨、しめじ、人参、三つ葉、ごま油）
お通じ あり
運動 なし
903 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/28(木) 01:37:38
毎日 ジョギングしてたら
２０キロ近く痩せました
いいですよ 運動
２０キロ近く痩せました
いいですよ 運動
904 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/28(木) 04:30:25
905 ：ダイエットに成功した人：2005/07/28(木) 05:00:01
906 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/28(木) 07:34:30
907 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/28(木) 19:09:21
ダイエット93日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※7/26
【体重】49.5ｋｇ（＋0.7）
【体脂肪率】18.0％（－2.5）
【筋肉率】29.3％（＋0.8）
■食事
【朝食】①ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（50ｇ＋きな粉）
②御飯（130ｇ）、味噌汁（大根、人参、小葱）、納豆（＋紫蘇）、蒸し南瓜（100ｇ）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾄﾏﾄ、ｺｰﾝ、ﾗｲﾄﾂﾅ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍＬ）、春雨ﾇｰﾄﾞﾙ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ）、ｷﾑﾁ（100ｇ）
【夕食】[友人と2人で]ﾋﾞｰﾙ（6Ｌ）、焼酎（1本）、ﾋﾟｽﾀﾁｵ、ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ（100ｇ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・踏み台昇降（50分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）
書き込みができなかった。
朝食はこんなメニューだった気がする。あまり自信ないが、こんなもんだと思う。
■今日の記録 （前日比） ※7/26
【体重】49.5ｋｇ（＋0.7）
【体脂肪率】18.0％（－2.5）
【筋肉率】29.3％（＋0.8）
■食事
【朝食】①ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（50ｇ＋きな粉）
②御飯（130ｇ）、味噌汁（大根、人参、小葱）、納豆（＋紫蘇）、蒸し南瓜（100ｇ）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾄﾏﾄ、ｺｰﾝ、ﾗｲﾄﾂﾅ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍＬ）、春雨ﾇｰﾄﾞﾙ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ）、ｷﾑﾁ（100ｇ）
【夕食】[友人と2人で]ﾋﾞｰﾙ（6Ｌ）、焼酎（1本）、ﾋﾟｽﾀﾁｵ、ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ（100ｇ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・踏み台昇降（50分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）
書き込みができなかった。
朝食はこんなメニューだった気がする。あまり自信ないが、こんなもんだと思う。
908 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/28(木) 19:16:36
ダイエット94日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※7/27
【体重】48.4ｋｇ（－1.1）
【体脂肪率】18.7％（＋0.7）
【筋肉率】29.1％（－0.2）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋きな粉）
【昼食】ﾊﾞｼﾞﾘｺｽﾊﾟｹﾞﾃｨ（ﾊﾟｽﾀ、茄子2.5本、ﾊﾞｼﾞﾙ等ﾊｰﾌﾞ各種）、
ｻﾗﾀﾞ（大根80ｇ、ｷｭｳﾘ1/2本、ﾄﾏﾄ1/2個、ﾗｲﾄﾂﾅ30ｇ）
【夕食】冷奴（150ｇ＋納豆1ﾊﾟｯｸ、紫蘇）、蒸し南瓜（150ｇ）、ｷﾑﾁ（100ｇ）、
海草ｻﾗﾀﾞ（海草各種、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ｶﾌｪｵﾚ
■運動
・踏み台昇降（30分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ]→ （20×3set）
[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×3set）
■今日の記録 （前日比） ※7/27
【体重】48.4ｋｇ（－1.1）
【体脂肪率】18.7％（＋0.7）
【筋肉率】29.1％（－0.2）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋きな粉）
【昼食】ﾊﾞｼﾞﾘｺｽﾊﾟｹﾞﾃｨ（ﾊﾟｽﾀ、茄子2.5本、ﾊﾞｼﾞﾙ等ﾊｰﾌﾞ各種）、
ｻﾗﾀﾞ（大根80ｇ、ｷｭｳﾘ1/2本、ﾄﾏﾄ1/2個、ﾗｲﾄﾂﾅ30ｇ）
【夕食】冷奴（150ｇ＋納豆1ﾊﾟｯｸ、紫蘇）、蒸し南瓜（150ｇ）、ｷﾑﾁ（100ｇ）、
海草ｻﾗﾀﾞ（海草各種、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ｶﾌｪｵﾚ
■運動
・踏み台昇降（30分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ]→ （20×3set）
[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×3set）
909 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/28(木) 20:16:15
体重：42.7kg
朝：麦ご飯1/2膳、納豆2パック、大根とワカメの味噌汁
昼：麦ご飯1/2膳、ゴマ豆腐120g、納豆1パック、トマトとキャベツのサラダ
夜：うなぎの蒲焼2/3匹、シラスと瓜の酢の物、ピーマンの炒め物、ナスの浅漬け
その他：抹茶アイス2本（165kcal）
運動：ウォーキング1時間50分
もうすぐ生理。
この週末は、決して油断しないようにしなければ。
朝：麦ご飯1/2膳、納豆2パック、大根とワカメの味噌汁
昼：麦ご飯1/2膳、ゴマ豆腐120g、納豆1パック、トマトとキャベツのサラダ
夜：うなぎの蒲焼2/3匹、シラスと瓜の酢の物、ピーマンの炒め物、ナスの浅漬け
その他：抹茶アイス2本（165kcal）
運動：ウォーキング1時間50分
もうすぐ生理。
この週末は、決して油断しないようにしなければ。
910 ：りこ：2005/07/28(木) 21:01:59
２４．０％
911 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/28(木) 23:50:19
ダイエット95日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.9ｋｇ（＋0.5）
【体脂肪率】20.3％（＋1.6）
【筋肉率】28.6％（－0.5）
■食事
【朝食】①ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋きな粉）
②御飯（130ｇ）、味噌汁（大根、人参、小葱）、ﾄﾏﾄｽﾗｲｽ（1/2個）
ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（にがうり1本、卵1個、豚肉100ｇ、木綿豆腐1丁、胡麻油 ※1/2程度）
【昼食】御飯（150ｇ）、納豆（1ﾊﾟｯｸ＋紫蘇）、味噌汁（朝食の残り）、ｷﾑﾁ（100ｇ）
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1本、ｺｰﾝ、ﾗｲﾄﾂﾅ30ｇ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（ﾆﾗ1把、ﾌﾞﾅﾋﾟｰ50ｇ、椎茸2枚、卵1個、片栗粉）、
蒸し南瓜（150ｇ）、ｻｻﾐのｷﾑﾁ和え（ｷﾑﾁ50ｇ、鶏ｻｻﾐ50ｇ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、缶ｺｰﾋｰ
■運動
・踏み台昇降（60分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（30分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）
忙しい週です。もうちょっと運動したい。
体育館の都合で木曜のバスケが暫くありません。ウズウズする。
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.9ｋｇ（＋0.5）
【体脂肪率】20.3％（＋1.6）
【筋肉率】28.6％（－0.5）
■食事
【朝食】①ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋きな粉）
②御飯（130ｇ）、味噌汁（大根、人参、小葱）、ﾄﾏﾄｽﾗｲｽ（1/2個）
ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（にがうり1本、卵1個、豚肉100ｇ、木綿豆腐1丁、胡麻油 ※1/2程度）
【昼食】御飯（150ｇ）、納豆（1ﾊﾟｯｸ＋紫蘇）、味噌汁（朝食の残り）、ｷﾑﾁ（100ｇ）
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1本、ｺｰﾝ、ﾗｲﾄﾂﾅ30ｇ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（ﾆﾗ1把、ﾌﾞﾅﾋﾟｰ50ｇ、椎茸2枚、卵1個、片栗粉）、
蒸し南瓜（150ｇ）、ｻｻﾐのｷﾑﾁ和え（ｷﾑﾁ50ｇ、鶏ｻｻﾐ50ｇ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、缶ｺｰﾋｰ
■運動
・踏み台昇降（60分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（30分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）
忙しい週です。もうちょっと運動したい。
体育館の都合で木曜のバスケが暫くありません。ウズウズする。
912 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/29(金) 08:42:17
7/28（金）の記録（体重）51．6ｋｇ（体脂肪）22％
朝：ご飯軽く1杯、青紫蘇漬け少々、鶏レバーの甘辛煮2切
サニーレタス1枚、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ少々
昼：ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐、ごま油）梅ちりめんのおにぎり（ｺﾝﾋﾞﾆ、180kcalくらい）
梅入りめかぶ1パック、キレートレモン1本（48kcal)
仕事中：フォションミルクティー1本
夜：ご飯軽く1杯、大根おろし入り納豆1パック、ゴーヤチャンプルー少々（昼の残り）
太鼓せんべい2枚（165kcal)豆乳1/2杯
お通じ ○
運動 なし
朝：ご飯軽く1杯、青紫蘇漬け少々、鶏レバーの甘辛煮2切
サニーレタス1枚、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ少々
昼：ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐、ごま油）梅ちりめんのおにぎり（ｺﾝﾋﾞﾆ、180kcalくらい）
梅入りめかぶ1パック、キレートレモン1本（48kcal)
仕事中：フォションミルクティー1本
夜：ご飯軽く1杯、大根おろし入り納豆1パック、ゴーヤチャンプルー少々（昼の残り）
太鼓せんべい2枚（165kcal)豆乳1/2杯
お通じ ○
運動 なし
913 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/29(金) 19:13:26
体重：測定なし
朝：麦ご飯1/2膳、ヨーグルト250g（砂糖12g）、カニカマ90gときゅうりの酢の物
昼：麦ご飯1/2膳、6Pチーズ4個・キャベツのサラダ
夜：豚ロース肉のソテー300g、ゴーヤの炒め物、ブロッコリー
運動：なし
昨日からむくんでいるなあと鬱になっていたら、生理開始。
たいがい28日周期なのだが、
事情があって開始日を遅らせたい。
もっと体重を落とせば、周期は遅れるのだろうか？
朝：麦ご飯1/2膳、ヨーグルト250g（砂糖12g）、カニカマ90gときゅうりの酢の物
昼：麦ご飯1/2膳、6Pチーズ4個・キャベツのサラダ
夜：豚ロース肉のソテー300g、ゴーヤの炒め物、ブロッコリー
運動：なし
昨日からむくんでいるなあと鬱になっていたら、生理開始。
たいがい28日周期なのだが、
事情があって開始日を遅らせたい。
もっと体重を落とせば、周期は遅れるのだろうか？
914 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/29(金) 19:27:34
周期は遅れないかもしれないけど、経血の量はかなり少なくなる。
私の場合だけど。でも相当減量しなきゃダメじゃないかな
私の場合だけど。でも相当減量しなきゃダメじゃないかな
915 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/29(金) 19:36:54
あ、開始日を遅らせたいのか、ちゃんと読んでなかったすいません。
開始日も遅れたりするような気がします。生理不順（ていうんだっけ？）になる。
開始日も遅れたりするような気がします。生理不順（ていうんだっけ？）になる。
916 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/29(金) 20:08:50
>>914
レスありがとうございます。
たいてい週末に生理開始になってしまうのですが、
特に金曜日開始は、個人的な事情で困っています。
月曜日開始の28日周期になってほしい・・・。
体重はあと2kg以上落とすつもりです。
10代後半は33kgしかなくて、生理が4年以上なかった時期がありました。
まあそれは異常ですよね。
レスありがとうございます。
たいてい週末に生理開始になってしまうのですが、
特に金曜日開始は、個人的な事情で困っています。
月曜日開始の28日周期になってほしい・・・。
体重はあと2kg以上落とすつもりです。
10代後半は33kgしかなくて、生理が4年以上なかった時期がありました。
まあそれは異常ですよね。
917 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/30(土) 11:37:33
>>916 さん
生理のスケジュールを変えたいならピルをのんでみては？
もともと周期が決まっている方なら、３ヶ月くらい飲めば周期は安定するのではないでしょうか？
私は生理不順でPMSもひどく（最初は心療内科で抗鬱剤もらってましたが）飲み始めましたが、
ついでに、仕事の日に生理１日目２日目をあてたくないので、金曜の晩に来る様に調整しています。
体重を落として生理を調整するというのは、下手をするとまた生理がとまってしまう可能性がありますよね。
女性ホルモンは骨の中のカルシウムが溶け出すのを防ぐらしいですが、
生理がとまるということは女性ホルモンが減少し、骨がかすかすになる可能性があります。肌も荒れます。
３０台は遠くない将来に来る更年期障害、閉経による骨密度の低下を迎え撃つべく、
できるだけ骨密度をあげる努力をする時期です。
今、美しければいいだけでなく、遠い将来、いつまでも自分の足で
自分の好きな時に自分の好きな場所にいき人生を楽しめる様に、
最期まで凛と美しいあなたでいれるように、
健康でいてください。
生理のスケジュールを変えたいならピルをのんでみては？
もともと周期が決まっている方なら、３ヶ月くらい飲めば周期は安定するのではないでしょうか？
私は生理不順でPMSもひどく（最初は心療内科で抗鬱剤もらってましたが）飲み始めましたが、
ついでに、仕事の日に生理１日目２日目をあてたくないので、金曜の晩に来る様に調整しています。
体重を落として生理を調整するというのは、下手をするとまた生理がとまってしまう可能性がありますよね。
女性ホルモンは骨の中のカルシウムが溶け出すのを防ぐらしいですが、
生理がとまるということは女性ホルモンが減少し、骨がかすかすになる可能性があります。肌も荒れます。
３０台は遠くない将来に来る更年期障害、閉経による骨密度の低下を迎え撃つべく、
できるだけ骨密度をあげる努力をする時期です。
今、美しければいいだけでなく、遠い将来、いつまでも自分の足で
自分の好きな時に自分の好きな場所にいき人生を楽しめる様に、
最期まで凛と美しいあなたでいれるように、
健康でいてください。
918 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/30(土) 13:04:22
ダイエット96日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】48.9ｋｇ（±0）
【体脂肪率】19.1％（－1.2）
【筋肉率】29.0％（＋0.4）
■食事
【朝食】御飯（130ｇ）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ、油揚げ）、ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（前日の残り）、もずく酢
【昼食】御飯（150ｇ）、納豆（1ﾊﾟｯｸ＋紫蘇）、味噌汁（朝食の残り）、蒸し南瓜（100ｇ）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾗｲﾄﾂﾅ30ｇ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】蒸し南瓜（100ｇ）、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋きな粉）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
[バイト中]ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量
■運動
・踏み台昇降（30分）
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】48.9ｋｇ（±0）
【体脂肪率】19.1％（－1.2）
【筋肉率】29.0％（＋0.4）
■食事
【朝食】御飯（130ｇ）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ、油揚げ）、ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（前日の残り）、もずく酢
【昼食】御飯（150ｇ）、納豆（1ﾊﾟｯｸ＋紫蘇）、味噌汁（朝食の残り）、蒸し南瓜（100ｇ）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ2枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾗｲﾄﾂﾅ30ｇ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【夕食】蒸し南瓜（100ｇ）、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋きな粉）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
[バイト中]ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量
■運動
・踏み台昇降（30分）
919 ：りこ：2005/07/30(土) 21:00:52
２５．０％
920 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/30(土) 22:30:01
体重：測定なし
朝：缶コーン270g、ヨーグルト250g（砂糖12g）、プラム6個
昼：スイカ1/4玉、納豆3パック
夜：カレー（牛肉・ルー・サラダ油・玉ねぎ・人参・ナス・エリンギ）
運動：なし
明日からしばらく家にいないため、次の書き込みは来週木曜日（8/4）になります。
>>917さん
丁寧なレス、どうもありがとうございます。
ピルに関しては考えたこともありましたが、
ピルは太るとの情報が、生理関連のスレで書かれているため、
なかなか使用には踏み切れません。
ですがいろいろ気にかけて頂いて、本当に感謝致します。
朝：缶コーン270g、ヨーグルト250g（砂糖12g）、プラム6個
昼：スイカ1/4玉、納豆3パック
夜：カレー（牛肉・ルー・サラダ油・玉ねぎ・人参・ナス・エリンギ）
運動：なし
明日からしばらく家にいないため、次の書き込みは来週木曜日（8/4）になります。
>>917さん
丁寧なレス、どうもありがとうございます。
ピルに関しては考えたこともありましたが、
ピルは太るとの情報が、生理関連のスレで書かれているため、
なかなか使用には踏み切れません。
ですがいろいろ気にかけて頂いて、本当に感謝致します。
921 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/07/30(土) 22:34:59
訂正：
運動：ウォーキング65分
運動：ウォーキング65分
922 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/31(日) 01:46:57
7/29（金）の記録（体重）51．8ｋｇ（体脂肪）21．5％
朝：豆乳1杯、デニッシュ食パン1枚、サラダ（ｻﾆｰﾚﾀｽ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
スクランブルエッグ（卵1個、ﾊﾟｾﾘ、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2枚、ﾄﾞﾗｲﾄﾏﾄのｵｲﾙ漬け、ﾍﾞｰｺﾝ）
太鼓せんべい2枚（165kcal）
昼：雑炊（ご飯軽く1杯、青紫蘇漬け、人参、しいたけ、いか、ﾎﾀﾃ、むきえび）
酢のもの（ｷｭｳﾘ、わかめ、春雨）調整豆乳1本（113kcal)
仕事中：匠1本
夜：ご飯1/2杯、うなぎの蒲焼2切れ、ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐、ごま油）
お吸い物（しいたけ、えのき、にんじん、三つ葉）
お通じ ◎
運動 なし
朝：豆乳1杯、デニッシュ食パン1枚、サラダ（ｻﾆｰﾚﾀｽ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
スクランブルエッグ（卵1個、ﾊﾟｾﾘ、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2枚、ﾄﾞﾗｲﾄﾏﾄのｵｲﾙ漬け、ﾍﾞｰｺﾝ）
太鼓せんべい2枚（165kcal）
昼：雑炊（ご飯軽く1杯、青紫蘇漬け、人参、しいたけ、いか、ﾎﾀﾃ、むきえび）
酢のもの（ｷｭｳﾘ、わかめ、春雨）調整豆乳1本（113kcal)
仕事中：匠1本
夜：ご飯1/2杯、うなぎの蒲焼2切れ、ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐、ごま油）
お吸い物（しいたけ、えのき、にんじん、三つ葉）
お通じ ◎
運動 なし
923 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/07/31(日) 02:01:48
7/30（土）の記録（体重）51．8ｋｇ（体脂肪）21．5％
朝:ご飯1/2杯、うなぎ2切れ
昼：いなり寿司2個（油揚げ、人参、しいたけ、三つ葉、しらす干し）
チキンサラダ（鶏胸肉、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ﾊﾟｾﾘ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ、レモン汁、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ）
ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐、ごま油）
夜：いなり寿司1個、お寿司（たくわん、牛肉などが入っていたと思います）
スペアリブ1切、海宝漬け？（あわび、帆立、めかぶ、いくら）
バンバンジー、ビーフンなどたくさん、シャンパン1口
お通じ あり
運動 なし
花火大会で、夜は知人の家でパーティでした。私が作ったのはいなり寿司のみなので、
各料理の食材などの詳細は省きます。今日もたくさん食べました。
運動しない日が殆どになり、かなりダメダメな日々が続いています。
朝:ご飯1/2杯、うなぎ2切れ
昼：いなり寿司2個（油揚げ、人参、しいたけ、三つ葉、しらす干し）
チキンサラダ（鶏胸肉、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ﾊﾟｾﾘ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ、レモン汁、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ）
ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐、ごま油）
夜：いなり寿司1個、お寿司（たくわん、牛肉などが入っていたと思います）
スペアリブ1切、海宝漬け？（あわび、帆立、めかぶ、いくら）
バンバンジー、ビーフンなどたくさん、シャンパン1口
お通じ あり
運動 なし
花火大会で、夜は知人の家でパーティでした。私が作ったのはいなり寿司のみなので、
各料理の食材などの詳細は省きます。今日もたくさん食べました。
運動しない日が殆どになり、かなりダメダメな日々が続いています。
朝：なし
昼：ミニ天蕎麦、一口カレーパン
夜：サラダ、（水菜、レタス、トマト、葱、玉葱ドレッシング）、ザーサイ少々、海老ご飯少々、ラーメン少々、海鮮春巻き1個、スープ、胡麻団子1個、生中2杯
夜食：ビール３５０×１
運動：ジャズダンス60分、筋トレ上半身胸、腹筋15分、ヒップアップ体操（スクワットなど）15分、ストレッチ
ジムの腹筋とヒップアップのレッスンに参加してみました。
スクワットが効いているのか足がだるくてあんまり寝られなかった。
体重４５．８（今です）
昼：ミニ天蕎麦、一口カレーパン
夜：サラダ、（水菜、レタス、トマト、葱、玉葱ドレッシング）、ザーサイ少々、海老ご飯少々、ラーメン少々、海鮮春巻き1個、スープ、胡麻団子1個、生中2杯
夜食：ビール３５０×１
運動：ジャズダンス60分、筋トレ上半身胸、腹筋15分、ヒップアップ体操（スクワットなど）15分、ストレッチ
ジムの腹筋とヒップアップのレッスンに参加してみました。
スクワットが効いているのか足がだるくてあんまり寝られなかった。
体重４５．８（今です）
925 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/31(日) 10:51:07
ダイエット97日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】48.3ｋｇ（－0.6）
【体脂肪率】19.1％（±0）
【筋肉率】29.0％（±0）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋きな粉）
【昼食】御飯（150ｇ）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ、油揚げ）、子持ししゃも（8尾）、ｷﾑﾁ（50ｇ）、
ｻﾗﾀﾞ（大根100ｇ、ｷｭｳﾘ2/3本、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、もずく酢
【夕食】雑炊（御飯120ｇ、えのき茸100ｇ、椎茸1枚、茄子1個、ﾆﾗ1把、卵1個）、生姜の梅酢漬
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
[バイト中]ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量
■運動
・踏み台昇降（30分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ]→ （20×3set）
[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×3set）
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】48.3ｋｇ（－0.6）
【体脂肪率】19.1％（±0）
【筋肉率】29.0％（±0）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋きな粉）
【昼食】御飯（150ｇ）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ、油揚げ）、子持ししゃも（8尾）、ｷﾑﾁ（50ｇ）、
ｻﾗﾀﾞ（大根100ｇ、ｷｭｳﾘ2/3本、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、もずく酢
【夕食】雑炊（御飯120ｇ、えのき茸100ｇ、椎茸1枚、茄子1個、ﾆﾗ1把、卵1個）、生姜の梅酢漬
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
[バイト中]ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量
■運動
・踏み台昇降（30分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ]→ （20×3set）
[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×3set）
926 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/31(日) 12:30:54
154cm 59.9kg ♀ ずっと越えられなかった60kgの壁を越えられた!といってもギリギリ…でもモチあがりました(*´Д`*)ダイエット始めて7kg減、MAX時からは17kg減。目標は42kg 長文スマソ
927 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/07/31(日) 22:22:33
ダイエット98日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.7ｋｇ（＋0.4）
【体脂肪率】17.7％（－1.4）
【筋肉率】29.4％（＋0.4）
■食事
【朝食】御飯（150ｇ）、味噌汁（豆腐、ﾜｶﾒ、小葱）、塩銀鮭（切り身1）、玉子焼き（卵2個＋紫蘇）
ｻﾗﾀﾞ（大根50ｇ、ｷｭｳﾘ1/2本、ｺｰﾝ、ﾗｲﾄﾂﾅ30ｇ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】素麺（100ｇ）、桃（1個）
【夕食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21ｇ＋低脂肪乳200ｍL）、蒸し南瓜（80ｇ）、
竹輪（5本）とｷｭｳﾘ、もやしのｷﾑﾁ和え（もやし150ｇ、ｷﾑﾁ80ｇ、ｷﾑﾁの素）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｱﾐﾉ酸）、VAAMｳｫｰﾀｰ、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（4時間）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.7ｋｇ（＋0.4）
【体脂肪率】17.7％（－1.4）
【筋肉率】29.4％（＋0.4）
■食事
【朝食】御飯（150ｇ）、味噌汁（豆腐、ﾜｶﾒ、小葱）、塩銀鮭（切り身1）、玉子焼き（卵2個＋紫蘇）
ｻﾗﾀﾞ（大根50ｇ、ｷｭｳﾘ1/2本、ｺｰﾝ、ﾗｲﾄﾂﾅ30ｇ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】素麺（100ｇ）、桃（1個）
【夕食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21ｇ＋低脂肪乳200ｍL）、蒸し南瓜（80ｇ）、
竹輪（5本）とｷｭｳﾘ、もやしのｷﾑﾁ和え（もやし150ｇ、ｷﾑﾁ80ｇ、ｷﾑﾁの素）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC、ｱﾐﾉ酸）、VAAMｳｫｰﾀｰ、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（4時間）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）
928 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/08/01(月) 00:05:33
(体重）51．8ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：デニッシュ食パン1切、ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐、ごま油）
太鼓せんべい2枚（165kcal)
間食：マンゴープリン1個
昼：抹茶ミルク、あんぱん1/2個、おにぎり小1個（三つ葉、さけ、のり）
夜：雑炊（ご飯軽く1杯、三つ葉、人参、えのき、しらす、梅ペースト）
空芯菜の炒め物（にんにく、唐辛子、ナンプラー、胡麻油など）
揚げの含め煮1切、牛肉の甘辛いため1口、豆乳1杯
お通じ ◎
運動 スクワット50回、腹筋50回、背筋50回、リバースクランチ20回、腕立て15回×2セット
朝：デニッシュ食パン1切、ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐、ごま油）
太鼓せんべい2枚（165kcal)
間食：マンゴープリン1個
昼：抹茶ミルク、あんぱん1/2個、おにぎり小1個（三つ葉、さけ、のり）
夜：雑炊（ご飯軽く1杯、三つ葉、人参、えのき、しらす、梅ペースト）
空芯菜の炒め物（にんにく、唐辛子、ナンプラー、胡麻油など）
揚げの含め煮1切、牛肉の甘辛いため1口、豆乳1杯
お通じ ◎
運動 スクワット50回、腹筋50回、背筋50回、リバースクランチ20回、腕立て15回×2セット
929 ：りこ：2005/08/01(月) 21:15:33
１５６ｃｍ４７．２ｋｇ２４．８％
【反省】アイス＆ジュースで体重増量
【目標】体脂肪２３％
【反省】アイス＆ジュースで体重増量
【目標】体脂肪２３％
930 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/08/02(火) 01:29:53
（体重）51．4ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：豆乳1杯、そぼろご飯（ご飯軽く1杯、鮭フレーク、青紫蘇漬け）
ポテトサラダ（じゃがいも、人参、ｲﾝｹﾞﾝ、ﾊﾟｾﾘ、ｽﾗｲｽﾊﾑ、ｽｲｰﾄﾋﾟｸﾙｽ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）
昼：ご飯1杯、肉団子（豚挽き肉、ｷｬﾍﾞﾂ、白菜、しょうが、胡麻油）ポテトサラダ（朝と同じ）
ﾋﾟｰﾏﾝともやしのおひたし、梅入りめかぶ1パック
仕事中：匠1本
間食：チロルチョコ1個
夜：ご飯軽く1杯、水ぎょうざ7個（豚ひき肉、ｷｬﾍﾞﾂ、白菜、ﾆﾗ、ごま油、餃子の皮、ポン酢）
スープ（わかめ、もやし、ねぎ）梅入りめかぶ1パック、ポテトサラダ少々、桃1/2個
お通じ ○
運動 なし
朝：豆乳1杯、そぼろご飯（ご飯軽く1杯、鮭フレーク、青紫蘇漬け）
ポテトサラダ（じゃがいも、人参、ｲﾝｹﾞﾝ、ﾊﾟｾﾘ、ｽﾗｲｽﾊﾑ、ｽｲｰﾄﾋﾟｸﾙｽ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）
昼：ご飯1杯、肉団子（豚挽き肉、ｷｬﾍﾞﾂ、白菜、しょうが、胡麻油）ポテトサラダ（朝と同じ）
ﾋﾟｰﾏﾝともやしのおひたし、梅入りめかぶ1パック
仕事中：匠1本
間食：チロルチョコ1個
夜：ご飯軽く1杯、水ぎょうざ7個（豚ひき肉、ｷｬﾍﾞﾂ、白菜、ﾆﾗ、ごま油、餃子の皮、ポン酢）
スープ（わかめ、もやし、ねぎ）梅入りめかぶ1パック、ポテトサラダ少々、桃1/2個
お通じ ○
運動 なし
931 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/08/02(火) 03:20:07
ダイエット99日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.6ｋｇ（－0.1）
【体脂肪率】19.6％（＋1.9）
【筋肉率】28.8％（－0.6）
■食事
【朝食】御飯（140ｇ）、味噌汁（大根、人参、長葱）、もずく酢、ﾌﾟﾗﾑ（1個）
ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（ｺﾞｰﾔ1本、豆腐1丁、豚肩肉100ｇ、卵1個、胡麻油 ※1/2程度）
【昼食】御飯（140ｇ）、味噌汁（朝食の残り）、納豆（＋紫蘇）、蒸し南瓜（80ｇ）、生姜の梅酢漬、ﾌﾟﾗﾑ（1個）
【夕食】無し
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ
［お客様と海・ｶｸﾃﾙﾊﾞｰ］生ﾋﾞｰﾙ（7杯）、ｶｸﾃﾙ（3杯）
■運動
・踏み台昇降（80分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ]→ （20×4set）
[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×3set）
バイト先のお客様と花火を見に行きました。疲れた・・・。
屋台の食べ物はどれもマズそうで食べられなかった。
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.6ｋｇ（－0.1）
【体脂肪率】19.6％（＋1.9）
【筋肉率】28.8％（－0.6）
■食事
【朝食】御飯（140ｇ）、味噌汁（大根、人参、長葱）、もずく酢、ﾌﾟﾗﾑ（1個）
ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（ｺﾞｰﾔ1本、豆腐1丁、豚肩肉100ｇ、卵1個、胡麻油 ※1/2程度）
【昼食】御飯（140ｇ）、味噌汁（朝食の残り）、納豆（＋紫蘇）、蒸し南瓜（80ｇ）、生姜の梅酢漬、ﾌﾟﾗﾑ（1個）
【夕食】無し
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ
［お客様と海・ｶｸﾃﾙﾊﾞｰ］生ﾋﾞｰﾙ（7杯）、ｶｸﾃﾙ（3杯）
■運動
・踏み台昇降（80分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ]→ （20×4set）
[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×3set）
バイト先のお客様と花火を見に行きました。疲れた・・・。
屋台の食べ物はどれもマズそうで食べられなかった。
今日から参加させて下さい。9月までに死ぬ気で痩せます。取り合えず昨日の状態から→→→
【身長】157㎝
【体重】56.0㎏
【体脂肪】26％
【目標体重】46㎏
朝：ヨーグルト90㌘･オールブランフレーク30㌘
昼：塩おにぎり･胡麻サラダ
夜:無し
運動は厚着して1時間ウォーキング。筋肉痛で辛いけど頑張ろう……。
【身長】157㎝
【体重】56.0㎏
【体脂肪】26％
【目標体重】46㎏
朝：ヨーグルト90㌘･オールブランフレーク30㌘
昼：塩おにぎり･胡麻サラダ
夜:無し
運動は厚着して1時間ウォーキング。筋肉痛で辛いけど頑張ろう……。
933 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/08/02(火) 22:53:53
ダイエット100日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】47.6ｋｇ（－1.0）
【体脂肪率】19.4％（－0.2）
【筋肉率】28.9％（＋0.1）
■食事
【朝食】無し
【昼食】御飯（140ｇ）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ、油揚げ）、ｽﾗｲｽﾄﾏﾄ（1/2個）、蒸し南瓜（50ｇ）、
ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（前日の残り）、ﾌﾟﾗﾑ（2個）
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（青梗菜1把、干し椎茸2枚、ぶなしめじ30ｇ、えのき茸50ｇ、しらたき30ｇ）、
鶏ｻｻﾐのｷﾑﾁ和え（ｻｻﾐ50ｇ、ｷﾑﾁ50ｇ）、枝豆（120ｇ）、ｷｭｳﾘｽﾃｨｯｸ（1本＋味噌）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ
■運動
・踏み台昇降（40分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
■今日の記録 （前日比）
【体重】47.6ｋｇ（－1.0）
【体脂肪率】19.4％（－0.2）
【筋肉率】28.9％（＋0.1）
■食事
【朝食】無し
【昼食】御飯（140ｇ）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ、油揚げ）、ｽﾗｲｽﾄﾏﾄ（1/2個）、蒸し南瓜（50ｇ）、
ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（前日の残り）、ﾌﾟﾗﾑ（2個）
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（青梗菜1把、干し椎茸2枚、ぶなしめじ30ｇ、えのき茸50ｇ、しらたき30ｇ）、
鶏ｻｻﾐのｷﾑﾁ和え（ｻｻﾐ50ｇ、ｷﾑﾁ50ｇ）、枝豆（120ｇ）、ｷｭｳﾘｽﾃｨｯｸ（1本＋味噌）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ
■運動
・踏み台昇降（40分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
934 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/08/03(水) 01:00:43
（体重）51．6ｋｇ（体脂肪）21．5％
朝：豆乳1杯、ご飯軽く1杯（鮭フレーク少々）焼きぎょうざ2個（昨日の夜と同じ材料）
ポテトサラダ（じゃがいも、人参、ｲﾝｹﾞﾝ、ﾊﾟｾﾘ、ｽﾗｲｽﾊﾑ、ｽｲｰﾄﾋﾟｸﾙｽ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）
昼：ご飯軽く1杯、焼きぎょうざ3個、ｲﾝｹﾞﾝとﾊﾟﾌﾟﾘｶの胡麻ﾀﾞﾚ和え
キャベツとえのきの卵とじ
仕事中：匠1本、フォションミルクティー1本、チョコクッキー1個
夜：ご飯軽く1杯、ハッシュドビーフ（玉ねぎ、人参、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、牛肉、市販のルー）
コールスロー（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾊﾟｾﾘ、ﾊﾑ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ、レモン汁）トマト1/2個
桃1/2個
お通じ ◎
運動 なし
朝：豆乳1杯、ご飯軽く1杯（鮭フレーク少々）焼きぎょうざ2個（昨日の夜と同じ材料）
ポテトサラダ（じゃがいも、人参、ｲﾝｹﾞﾝ、ﾊﾟｾﾘ、ｽﾗｲｽﾊﾑ、ｽｲｰﾄﾋﾟｸﾙｽ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ）
昼：ご飯軽く1杯、焼きぎょうざ3個、ｲﾝｹﾞﾝとﾊﾟﾌﾟﾘｶの胡麻ﾀﾞﾚ和え
キャベツとえのきの卵とじ
仕事中：匠1本、フォションミルクティー1本、チョコクッキー1個
夜：ご飯軽く1杯、ハッシュドビーフ（玉ねぎ、人参、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、牛肉、市販のルー）
コールスロー（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾊﾟｾﾘ、ﾊﾑ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ、レモン汁）トマト1/2個
桃1/2個
お通じ ◎
運動 なし
体重４６．２KG
朝：牛乳
昼：オムライス
夜：ご飯1膳、さば味噌、しらす、筋子、のり、豆腐（鰹節、青唐辛子醤油）
夜食：ビール３５０×２、春雨スープ
運動：ハウス60分、筋トレ上半身背中、ストレッチ 、エアロビクス60分
朝：牛乳
昼：オムライス
夜：ご飯1膳、さば味噌、しらす、筋子、のり、豆腐（鰹節、青唐辛子醤油）
夜食：ビール３５０×２、春雨スープ
運動：ハウス60分、筋トレ上半身背中、ストレッチ 、エアロビクス60分
去年の夏、３食殆どケーキばかり食べてお腹減っても我慢して４㌔やせた。でも冬にリバウンドした。
そろそろ頑張らないとやばいと思う。
今身長152.4cm、体重51.2㌔…orz
フリーターで今日一日休みだったんで、菓子パンとジャイアントコーン３つとうまい棒２本と
きゅうりの漬け物0,4本とたまご鰻丼をダラダラ食べて過ごした…
部屋の掃除を多少したのと飼い猫にちょっかい出した位であとはネット漬け。運動してないorz
明日から少しずつ本格的に始めたいと思う。
とりあえず今は水500ml飲んで、太腿エクササイズして、ネットする時は背筋伸ばして太腿揃えて
明日から腹筋・エクササイズ、なんちゃってジョギング、ラテラル・サイ、食事制限を再開しようと思う。
そろそろ頑張らないとやばいと思う。
今身長152.4cm、体重51.2㌔…orz
フリーターで今日一日休みだったんで、菓子パンとジャイアントコーン３つとうまい棒２本と
きゅうりの漬け物0,4本とたまご鰻丼をダラダラ食べて過ごした…
部屋の掃除を多少したのと飼い猫にちょっかい出した位であとはネット漬け。運動してないorz
明日から少しずつ本格的に始めたいと思う。
とりあえず今は水500ml飲んで、太腿エクササイズして、ネットする時は背筋伸ばして太腿揃えて
明日から腹筋・エクササイズ、なんちゃってジョギング、ラテラル・サイ、食事制限を再開しようと思う。
当方女、155.5ｾﾝﾁ体重50.8キロ。朝から昼にかけてお粥と野菜、果物を少量摂取。
休日故、掃除しながらストレッチ。後は筋トレなどしようかと…
体脂肪率27％…OTZ
今日から頑張りませう。
休日故、掃除しながらストレッチ。後は筋トレなどしようかと…
体脂肪率27％…OTZ
今日から頑張りませう。
938 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/04(木) 00:05:29
りこって、殆どスタイル的にジャストタイプかも。
あんまりギスギスに痩せて欲しくないな・・・。
あんまりギスギスに痩せて欲しくないな・・・。
939 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/08/04(木) 00:21:12
いろいろ大変な出来事が重なって、
ダイエットどころではなくなりました。
しばらくお休みさせていただきます。
衝撃があまりにも強かったため、
全然物が食べられなくなっているため、
リバウンドの心配とかは、
なんだか一生しなくて済みそうです。
本物の心労って、本当に物が食べられなくなるんですね・・・。
今までありがとうございました。
もし再開できるようなら、いつかまたお会いしましょう。
ダイエットどころではなくなりました。
しばらくお休みさせていただきます。
衝撃があまりにも強かったため、
全然物が食べられなくなっているため、
リバウンドの心配とかは、
なんだか一生しなくて済みそうです。
本物の心労って、本当に物が食べられなくなるんですね・・・。
今までありがとうございました。
もし再開できるようなら、いつかまたお会いしましょう。
今日は１１時起床、速攻ネットorz パン420kal,ｼﾞｬｲｱﾝﾄｺｰﾝ1本、水ようかん2ｺを食べ
４時からバイトへ行き、250kalのﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰをﾃｨｯｼｭに包みチンして食う…１１時帰宅、速攻ネットorz
それから水を200ml飲み、太腿ｴｸｻのみをし、今に至る…
もういい加減この生活を替えなきゃ… ４時就寝１１～１２時起床て。ダメぽすぎる
あと野菜、漬け物しか見つけられなくて漬け物しか食ってない…あとトマト苦手なので一切れだけ。
水を1㍑飲むなんて大変だなぁ…けっこう難しいでしょそれ
４時からバイトへ行き、250kalのﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰをﾃｨｯｼｭに包みチンして食う…１１時帰宅、速攻ネットorz
それから水を200ml飲み、太腿ｴｸｻのみをし、今に至る…
もういい加減この生活を替えなきゃ… ４時就寝１１～１２時起床て。ダメぽすぎる
あと野菜、漬け物しか見つけられなくて漬け物しか食ってない…あとトマト苦手なので一切れだけ。
水を1㍑飲むなんて大変だなぁ…けっこう難しいでしょそれ
942 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/08/04(木) 08:16:27
8/3の記録（体重）51．6ｋｇ（体脂肪）21．5％
朝：豆乳1杯、シナモンレーズン入り食パン6切1枚、レーズン入り黒糖蒸しパン1切、
コールスロー（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ﾊﾑ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ、レモン汁、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ）
スクランブルエッグ（卵1個、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2枚）
仕事中：フォションミルクティー1本、のど飴・普通のキャンディー合わせて15粒くらい
昼：レーズン入り黒糖蒸しパン1切、サンドイッチ（ｷｬﾍﾞﾂのﾊﾞﾀｰｿﾃｰ、ｿｰｾｰｼﾞ1本、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2枚、ｹﾁｬｯﾌﾟ、ﾏｽﾀｰﾄﾞ、ﾊﾟｾﾘ）
夜：雑炊（ご飯1杯、卵1個、しらす、白菜、人参）納豆1パック、ズッキーニと海老の中華炒め少々
お通じ ◎
運動 なし
夏風邪をひいてしまい、のどをやられました。昼からずっと飴をなめてました。
味覚もほとんど感じないので、食事が楽しくない一日でした。
夜、半年ぶりの友人にあったのですが、すごい痩せた！と驚かれました。
実際は最後に会ってからはマイナス4～5ｋｇほどですが、別人みたいとの事。
手放しで「キレイになったね～！！」と誉めてくれたのでうれしかったです。
朝：豆乳1杯、シナモンレーズン入り食パン6切1枚、レーズン入り黒糖蒸しパン1切、
コールスロー（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ﾊﾑ、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ、レモン汁、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ）
スクランブルエッグ（卵1個、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2枚）
仕事中：フォションミルクティー1本、のど飴・普通のキャンディー合わせて15粒くらい
昼：レーズン入り黒糖蒸しパン1切、サンドイッチ（ｷｬﾍﾞﾂのﾊﾞﾀｰｿﾃｰ、ｿｰｾｰｼﾞ1本、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2枚、ｹﾁｬｯﾌﾟ、ﾏｽﾀｰﾄﾞ、ﾊﾟｾﾘ）
夜：雑炊（ご飯1杯、卵1個、しらす、白菜、人参）納豆1パック、ズッキーニと海老の中華炒め少々
お通じ ◎
運動 なし
夏風邪をひいてしまい、のどをやられました。昼からずっと飴をなめてました。
味覚もほとんど感じないので、食事が楽しくない一日でした。
夜、半年ぶりの友人にあったのですが、すごい痩せた！と驚かれました。
実際は最後に会ってからはマイナス4～5ｋｇほどですが、別人みたいとの事。
手放しで「キレイになったね～！！」と誉めてくれたのでうれしかったです。
943 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/08/04(木) 08:20:32
>>939 34歳 ◆orsYgoVJQc さん
お疲れ様です。このスレの最初の方から参加してらっしゃったので、
いきなりの卒業びっくりしました。詳細はわからないですが、
状況がよくなることをお祈りしてます。
お疲れ様です。このスレの最初の方から参加してらっしゃったので、
いきなりの卒業びっくりしました。詳細はわからないですが、
状況がよくなることをお祈りしてます。
944 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/08/04(木) 13:08:50
ダイエット101日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】48.4ｋｇ（＋0.8）
【体脂肪率】18.9％（－0.5）
【筋肉率】29.0％（＋0.1）
■食事
【朝食】御飯（120ｇ）、味噌汁（ﾜｶﾒ、長葱、麩）、冷奴（150ｇ＋紫蘇、生姜の梅酢漬）
麻婆茄子（茄子5本、人参1/2本、ﾋﾟｰﾏﾝ3個、麻婆茄子の素 ※1/2程度）、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ（1/2個）
【昼食】［ｺﾝﾋﾞﾆ］冷やしとろろ蕎麦（344kcal）、ﾖｰｸﾞﾙﾄ（103kcal）
【夕食】［外食］煮物・揚げ物・ｻﾗﾀﾞ等、生ﾋﾞｰﾙ（2杯）
［自宅にて（2人で）］ﾁｰｽﾞ、ﾋﾟｽﾀﾁｵ、ｺﾛﾅﾋﾞｰﾙ（6本）、日本酒（300ｍｌ）、焼酎（1/2本）
【その他】ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・踏み台昇降（40分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ]→ （20×4set）
[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
コンビニ弁当ってカロリー表示してあるんですね。知らなかった。
魚好きなんで鮭弁当でも買おうかと思ったら600kcalとか普通にあるんでびっくりした。
肉系は700～900kcalとかあって更にびっくりした。
>>939 34歳 ◆orsYgoVJQc さん
突然の卒業に驚きました。
何があったのかは分かりませんが、心労で体を壊さないよう。
短い間でしたが、このスレで一緒に報告ができたことで励みになりました。
■今日の記録 （前日比） ※昨日
【体重】48.4ｋｇ（＋0.8）
【体脂肪率】18.9％（－0.5）
【筋肉率】29.0％（＋0.1）
■食事
【朝食】御飯（120ｇ）、味噌汁（ﾜｶﾒ、長葱、麩）、冷奴（150ｇ＋紫蘇、生姜の梅酢漬）
麻婆茄子（茄子5本、人参1/2本、ﾋﾟｰﾏﾝ3個、麻婆茄子の素 ※1/2程度）、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ（1/2個）
【昼食】［ｺﾝﾋﾞﾆ］冷やしとろろ蕎麦（344kcal）、ﾖｰｸﾞﾙﾄ（103kcal）
【夕食】［外食］煮物・揚げ物・ｻﾗﾀﾞ等、生ﾋﾞｰﾙ（2杯）
［自宅にて（2人で）］ﾁｰｽﾞ、ﾋﾟｽﾀﾁｵ、ｺﾛﾅﾋﾞｰﾙ（6本）、日本酒（300ｍｌ）、焼酎（1/2本）
【その他】ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・踏み台昇降（40分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ]→ （20×4set）
[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
コンビニ弁当ってカロリー表示してあるんですね。知らなかった。
魚好きなんで鮭弁当でも買おうかと思ったら600kcalとか普通にあるんでびっくりした。
肉系は700～900kcalとかあって更にびっくりした。
>>939 34歳 ◆orsYgoVJQc さん
突然の卒業に驚きました。
何があったのかは分かりませんが、心労で体を壊さないよう。
短い間でしたが、このスレで一緒に報告ができたことで励みになりました。
945 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/04(木) 19:26:44
>>９３８
誰かと間違えてないか？w
誰かと間違えてないか？w
946 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/08/04(木) 23:13:57
>>944 追記
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ（80分）
ダイエット102日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】47.5ｋｇ（－0.9）
【体脂肪率】18.3％（－0.6）
【筋肉率】29.2％（＋0.2）
■食事
【朝食】御飯（150ｇ）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ、油揚げ）、麻婆茄子（前日の残り）、
ｽﾗｲｽﾄﾏﾄ（1個）、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ（1/2個）
【昼食】御飯（120ｇ）、納豆（＋ｵｸﾗ3本）、ｷﾉｺのｿﾃｰ（ﾍﾞｰｺﾝ3枚、えのき茸80ｇ、
ﾏｲﾀｹ1ﾊﾟｯｸ、ぶなしめじ50ｇ、ｴﾘﾝｷﾞ1ﾊﾟｯｸ、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ）、ｶﾌｪﾗｯﾃ
【夕食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21ｇ＋低脂肪乳200ｍL）、ゆで卵（1個）、もずく酢
野菜ｽﾃｨｯｸ（ｷｭｳﾘ2本、人参1/2本、味噌・マヨネーズ各小匙1）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ（3個）
■運動
・踏み台昇降（40分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）
月曜日に一緒に花火に逝ったお客様から、大量の野菜を頂きました。
わざわざ届けて下さって・・・ありがたいです。
なんか田舎っぽくていいなーと思った日でした。
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ（80分）
ダイエット102日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】47.5ｋｇ（－0.9）
【体脂肪率】18.3％（－0.6）
【筋肉率】29.2％（＋0.2）
■食事
【朝食】御飯（150ｇ）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ、油揚げ）、麻婆茄子（前日の残り）、
ｽﾗｲｽﾄﾏﾄ（1個）、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ（1/2個）
【昼食】御飯（120ｇ）、納豆（＋ｵｸﾗ3本）、ｷﾉｺのｿﾃｰ（ﾍﾞｰｺﾝ3枚、えのき茸80ｇ、
ﾏｲﾀｹ1ﾊﾟｯｸ、ぶなしめじ50ｇ、ｴﾘﾝｷﾞ1ﾊﾟｯｸ、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ）、ｶﾌｪﾗｯﾃ
【夕食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21ｇ＋低脂肪乳200ｍL）、ゆで卵（1個）、もずく酢
野菜ｽﾃｨｯｸ（ｷｭｳﾘ2本、人参1/2本、味噌・マヨネーズ各小匙1）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ（3個）
■運動
・踏み台昇降（40分）
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）
月曜日に一緒に花火に逝ったお客様から、大量の野菜を頂きました。
わざわざ届けて下さって・・・ありがたいです。
なんか田舎っぽくていいなーと思った日でした。
947 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/08/05(金) 07:52:16
8/4（木）の記録（体重）51．4ｋｇ（体脂肪）21．5％
朝：豆乳1杯、レーズン入り黒糖蒸しパン1切、スクランブルエッグ（卵1個、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾊﾟｾﾘ、ﾊﾞﾀｰ）
柚子茶（柚子ジャム小さじ2、お湯）
昼：シナモンレーズン入り食パン1枚、キムチ鍋で煮こんだ野菜（白菜、にら）
ソーセージ1本、納豆1パック
間食：紅茶花伝ミルクティー1本、のど飴10粒くらい
夜：豆乳鍋（うどん1/4玉、豚肉、白菜、にら、豆乳、ポン酢）柚子茶（柚子ジャム小さじ2、お湯）
お通じ ◎
運動 なし
昼すぎから発熱し、本格的に風邪をひいてしまいました。困ったなあ。
朝：豆乳1杯、レーズン入り黒糖蒸しパン1切、スクランブルエッグ（卵1個、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾊﾟｾﾘ、ﾊﾞﾀｰ）
柚子茶（柚子ジャム小さじ2、お湯）
昼：シナモンレーズン入り食パン1枚、キムチ鍋で煮こんだ野菜（白菜、にら）
ソーセージ1本、納豆1パック
間食：紅茶花伝ミルクティー1本、のど飴10粒くらい
夜：豆乳鍋（うどん1/4玉、豚肉、白菜、にら、豆乳、ポン酢）柚子茶（柚子ジャム小さじ2、お湯）
お通じ ◎
運動 なし
昼すぎから発熱し、本格的に風邪をひいてしまいました。困ったなあ。
948 ：りこ：2005/08/05(金) 21:42:34
２５．５％
949 ：桜（159cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/08/06(土) 04:29:56
ダイエット103日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.5ｋｇ（－1.0）
【体脂肪率】19.3％（－1.0）
【筋肉率】28.9％（－0.3）
■食事
【朝食】とうもろこし（3/4本）、ｷｭｳﾘｽﾃｨｯｸ（2本）、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ（1/2個）
【昼食】御飯（140ｇ）、納豆（＋ｵｸﾗ3本）、味噌汁（南瓜、玉葱）、ﾌﾟﾗﾑ（1個）
ﾋｼﾞｷの煮物（長ﾋｼﾞｷ、人参1/2本、鶏ﾓﾓ肉100ｇ、ｲﾝｹﾞﾝ ※1/3）
【夕食】おにぎり（御飯150ｇ、昆布、海苔）、味噌汁（昼食の残り）、
ﾋｼﾞｷの煮物（昼食の残り ※1/3）、低脂肪乳（100ｍ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）
[バイト中]ﾋﾞｰﾙ、焼酎大量
[バイト後]ﾋﾞｰﾙ、餃子（5個）
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（80分）
今日、病院に逝って身長を測ったら伸びてました。
信じられないが、筋トレ効果かも。160ｃｍになってた！
今日の測定は朝のものなので、次回からの書き込みはコテハン変更します。
こんなことってあるのかなぁ。
でも、男性の中でバスケやってて、コンプレックスだった身長が伸びていたのは嬉しい。
もっと伸びるのかなぁ。165ｃｍは欲しい。
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.5ｋｇ（－1.0）
【体脂肪率】19.3％（－1.0）
【筋肉率】28.9％（－0.3）
■食事
【朝食】とうもろこし（3/4本）、ｷｭｳﾘｽﾃｨｯｸ（2本）、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ（1/2個）
【昼食】御飯（140ｇ）、納豆（＋ｵｸﾗ3本）、味噌汁（南瓜、玉葱）、ﾌﾟﾗﾑ（1個）
ﾋｼﾞｷの煮物（長ﾋｼﾞｷ、人参1/2本、鶏ﾓﾓ肉100ｇ、ｲﾝｹﾞﾝ ※1/3）
【夕食】おにぎり（御飯150ｇ、昆布、海苔）、味噌汁（昼食の残り）、
ﾋｼﾞｷの煮物（昼食の残り ※1/3）、低脂肪乳（100ｍ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）
[バイト中]ﾋﾞｰﾙ、焼酎大量
[バイト後]ﾋﾞｰﾙ、餃子（5個）
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（80分）
今日、病院に逝って身長を測ったら伸びてました。
信じられないが、筋トレ効果かも。160ｃｍになってた！
今日の測定は朝のものなので、次回からの書き込みはコテハン変更します。
こんなことってあるのかなぁ。
でも、男性の中でバスケやってて、コンプレックスだった身長が伸びていたのは嬉しい。
もっと伸びるのかなぁ。165ｃｍは欲しい。
950 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/06(土) 16:40:22
8/5（金）の記録（体重）51．6ｋｇ（体脂肪）21．5％
朝：うどん（うどん1/4玉、豚肉、白菜、にら、卵1個）柚子茶（柚子ジャム小さじ2、お湯）
昼：シナモンレーズン入りトースト6切1/2枚、トマト、ハム、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1枚
ソーセージ1本、柚子茶（柚子ジャム小さじ2、お湯）
間食：紅茶花伝ミルクティー1本、飴15粒くらい
夜：シューロールケーキ、かき玉汁（卵1個、わかめ、春雨、豚ひき肉、ねぎ）
柚子茶（柚子ジャム小さじ2、お湯）
お通じ ◎
運動 なし
昨日は熱が上がり、仕事はお休みしました。今になって少し下がってきましたが
まだ回復しきっていないです。今日は浴衣をきる予定でしたが、残念ながら見送ります。
朝：うどん（うどん1/4玉、豚肉、白菜、にら、卵1個）柚子茶（柚子ジャム小さじ2、お湯）
昼：シナモンレーズン入りトースト6切1/2枚、トマト、ハム、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1枚
ソーセージ1本、柚子茶（柚子ジャム小さじ2、お湯）
間食：紅茶花伝ミルクティー1本、飴15粒くらい
夜：シューロールケーキ、かき玉汁（卵1個、わかめ、春雨、豚ひき肉、ねぎ）
柚子茶（柚子ジャム小さじ2、お湯）
お通じ ◎
運動 なし
昨日は熱が上がり、仕事はお休みしました。今になって少し下がってきましたが
まだ回復しきっていないです。今日は浴衣をきる予定でしたが、残念ながら見送ります。
951 ：ルナ165ｃｍ29歳 ：2005/08/07(日) 00:11:45
>>950 ＨＮ抜けてました。私です。
（体重）51．4ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：蒸しパン1個、柚子茶（柚子ジャム小さじ2、お湯）
昼：シチュー（人参、玉ねぎ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、牛肉、市販のシチューの素、牛乳）
間食：プレーンヨーグルト（柚子ジャム小さじ2）黒飴10粒くらい
夜：昼の残りのシチュー、納豆・ご飯1口づつ
お通じ ○
運動 なし
まだ微熱が続いてつらい。体力が落ちてシチュー作るのもやっと・・・
（体重）51．4ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：蒸しパン1個、柚子茶（柚子ジャム小さじ2、お湯）
昼：シチュー（人参、玉ねぎ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、牛肉、市販のシチューの素、牛乳）
間食：プレーンヨーグルト（柚子ジャム小さじ2）黒飴10粒くらい
夜：昼の残りのシチュー、納豆・ご飯1口づつ
お通じ ○
運動 なし
まだ微熱が続いてつらい。体力が落ちてシチュー作るのもやっと・・・
952 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/08/07(日) 00:59:37
953 ：桜（160cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/08/07(日) 03:34:58
ダイエット104日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.5ｋｇ（±0）
【体脂肪率】17.8％（－1.5）
【筋肉率】29.4％（＋0.5）
■食事
【朝食】素麺（100ｇ）、ｷｭｳﾘｽﾃｨｯｸ（2本＋味噌）、とうもろこし（1/4）、梨（1/4）
【昼食】御飯（150ｇ）、ﾋｼﾞｷの煮物（昨日の残り）、中華ｽｰﾌﾟ（ﾆﾗ1/4、卵1/2、片栗粉）、
水餃子（4個）、寄せ豆腐（150ｇ）
【夕食】無し
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、おからﾄﾞｰﾅﾂ（2個）
[バイト中]ﾋﾞｰﾙ、焼酎大量
[バイト後]ﾋﾞｰﾙ、ﾁﾁﾞﾞﾐ、もやしのﾅﾑﾙ、春雨と野菜の炒め物
■運動
無し
美味しいと評判のお豆腐屋さんを見つけ、おからが売っていたのだが、料理の仕方が分からず。
体に良さそうなので、おから料理を覚えたい。寄せ豆腐は本当に美味しかった。
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.5ｋｇ（±0）
【体脂肪率】17.8％（－1.5）
【筋肉率】29.4％（＋0.5）
■食事
【朝食】素麺（100ｇ）、ｷｭｳﾘｽﾃｨｯｸ（2本＋味噌）、とうもろこし（1/4）、梨（1/4）
【昼食】御飯（150ｇ）、ﾋｼﾞｷの煮物（昨日の残り）、中華ｽｰﾌﾟ（ﾆﾗ1/4、卵1/2、片栗粉）、
水餃子（4個）、寄せ豆腐（150ｇ）
【夕食】無し
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、おからﾄﾞｰﾅﾂ（2個）
[バイト中]ﾋﾞｰﾙ、焼酎大量
[バイト後]ﾋﾞｰﾙ、ﾁﾁﾞﾞﾐ、もやしのﾅﾑﾙ、春雨と野菜の炒め物
■運動
無し
美味しいと評判のお豆腐屋さんを見つけ、おからが売っていたのだが、料理の仕方が分からず。
体に良さそうなので、おから料理を覚えたい。寄せ豆腐は本当に美味しかった。
954 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/08/07(日) 21:58:14
（体重）51．4ｋｇ（体脂肪）23％
朝：雑炊（ご飯軽く1杯、わかめ、梅）豆乳1杯
昼：ご飯軽く1杯、めかぶ入り納豆1パック、牛肉の炒め物（牛肉、ﾋﾟｰﾏﾝ、にんにくの芽、糸唐辛子、焼肉のたれ）
間食：飴15粒くらい、ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ入り６Ｐチーズ2切（158kcal)
夜：ご飯1/2杯、みそ汁（まいたけ、豆腐、ちんげん菜、ﾈｷﾞ）葉野菜の胡麻和え（ほうれん草、ちんげん菜、胡麻、かつお節）
ゴーヤチャンプルー少々（ｺﾞｰﾔ、豆腐、豚肉、胡麻油）
お通じ なし
運動 なし
まだ体調が戻らない。明日から仕事なのに。3日ぶりくらいにスーパーへ買い物に
いったけどもう疲れちゃったorzしかも数日ずっと飴なめて、ほとんど寝てたので
体脂肪率が増えてしまいました。うー、せつない・・・
朝：雑炊（ご飯軽く1杯、わかめ、梅）豆乳1杯
昼：ご飯軽く1杯、めかぶ入り納豆1パック、牛肉の炒め物（牛肉、ﾋﾟｰﾏﾝ、にんにくの芽、糸唐辛子、焼肉のたれ）
間食：飴15粒くらい、ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ入り６Ｐチーズ2切（158kcal)
夜：ご飯1/2杯、みそ汁（まいたけ、豆腐、ちんげん菜、ﾈｷﾞ）葉野菜の胡麻和え（ほうれん草、ちんげん菜、胡麻、かつお節）
ゴーヤチャンプルー少々（ｺﾞｰﾔ、豆腐、豚肉、胡麻油）
お通じ なし
運動 なし
まだ体調が戻らない。明日から仕事なのに。3日ぶりくらいにスーパーへ買い物に
いったけどもう疲れちゃったorzしかも数日ずっと飴なめて、ほとんど寝てたので
体脂肪率が増えてしまいました。うー、せつない・・・
955 ：桜（160cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/08/07(日) 22:22:01
ダイエット105日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.9ｋｇ（＋0.4）
【体脂肪率】18.7％（＋0.9）
【筋肉率】29.1％（－0.3）
■食事
【朝食】御飯（150ｇ）、味噌汁（ﾅﾒｺ、長葱）、ｷｭｳﾘｽﾃｨｯｸ（1本＋味噌）、冷奴（75ｇ）、ﾌﾟﾗﾑ（1個）、
炒め物（茄子5本、人参1/2本、長葱、ぶなしめじ100ｇ、麻婆茄子の素、ｻﾗﾀﾞ油 ※1/2程度）
【昼食】[外食]ﾐｰﾄｿｰｽﾄﾞﾘｱ（3/4程度）
【夕食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21ｇ＋低脂肪乳200ｍL）、茶碗蒸し（市販）、ﾁﾁﾞﾐ（昨日のお土産）、
もやしのｷﾑﾁ和え（もやし300ｇ、ｷﾑﾁ100ｇ、ｷﾑﾁの素 ※1/2程度）、ところてん
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、VAAMｳｫｰﾀｰ（500ｍL)
■運動
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（3.5時間）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.9ｋｇ（＋0.4）
【体脂肪率】18.7％（＋0.9）
【筋肉率】29.1％（－0.3）
■食事
【朝食】御飯（150ｇ）、味噌汁（ﾅﾒｺ、長葱）、ｷｭｳﾘｽﾃｨｯｸ（1本＋味噌）、冷奴（75ｇ）、ﾌﾟﾗﾑ（1個）、
炒め物（茄子5本、人参1/2本、長葱、ぶなしめじ100ｇ、麻婆茄子の素、ｻﾗﾀﾞ油 ※1/2程度）
【昼食】[外食]ﾐｰﾄｿｰｽﾄﾞﾘｱ（3/4程度）
【夕食】SAVASｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ（21ｇ＋低脂肪乳200ｍL）、茶碗蒸し（市販）、ﾁﾁﾞﾐ（昨日のお土産）、
もやしのｷﾑﾁ和え（もやし300ｇ、ｷﾑﾁ100ｇ、ｷﾑﾁの素 ※1/2程度）、ところてん
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、VAAMｳｫｰﾀｰ（500ｍL)
■運動
・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ（3.5時間）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）
956 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/09(火) 01:46:04
あゆみの近況報告まだか？
957 ：桜（160cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/08/09(火) 01:57:26
ダイエット106日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.6ｋｇ（－0.3）
【体脂肪率】19.7％（＋1.0）
【筋肉率】28.8％（－0.3）
■食事
【朝食】御飯（150ｇ）、味噌汁（南瓜、玉葱）、納豆（1ﾊﾟｯｸ＋ｵｸﾗ3本）、ﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋きな粉）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ1枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】缶ｺｰﾋｰ（2本）
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（ﾆﾗ1把、卵1個、大根50ｇ、椎茸4枚、えのき茸80ｇ、片栗粉）、冷奴（150ｇ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（90分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ]→ （20×4set）
[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×3set）
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.6ｋｇ（－0.3）
【体脂肪率】19.7％（＋1.0）
【筋肉率】28.8％（－0.3）
■食事
【朝食】御飯（150ｇ）、味噌汁（南瓜、玉葱）、納豆（1ﾊﾟｯｸ＋ｵｸﾗ3本）、ﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋きな粉）、
ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ1枚、ｷｭｳﾘ1本、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ｺｰﾝ、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
【昼食】缶ｺｰﾋｰ（2本）
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（ﾆﾗ1把、卵1個、大根50ｇ、椎茸4枚、えのき茸80ｇ、片栗粉）、冷奴（150ｇ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（90分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ]→ （20×4set）
[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×3set）
958 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/08/09(火) 09:12:09
8/8（月）の記録（体重）51．4ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：発芽玄米入り食パン6切1枚、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ、ｽﾗｲｽﾊﾑ各1枚ずつ
サラダ（ﾚﾀｽ、トマト1/2個、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ少々）豆乳1杯
昼：ご飯軽く1杯、ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豆腐、豚肉、胡麻油）
だし焼き（卵1個分）人参のグラッセ（ﾊﾞﾀｰ、砂糖各少々使用）
間食：フォションミルクティー1本、のど飴10粒くらい
夜：ご飯1/2杯、ゴーヤチャンプルー少々（ｺﾞｰﾔ、豆腐、豚肉、胡麻油）
お通じ ◎
運動 なし
熱は大分さがったけど、まだ回復するには時間かかりそうです。
朝：発芽玄米入り食パン6切1枚、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ、ｽﾗｲｽﾊﾑ各1枚ずつ
サラダ（ﾚﾀｽ、トマト1/2個、低ｶﾛﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ少々）豆乳1杯
昼：ご飯軽く1杯、ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豆腐、豚肉、胡麻油）
だし焼き（卵1個分）人参のグラッセ（ﾊﾞﾀｰ、砂糖各少々使用）
間食：フォションミルクティー1本、のど飴10粒くらい
夜：ご飯1/2杯、ゴーヤチャンプルー少々（ｺﾞｰﾔ、豆腐、豚肉、胡麻油）
お通じ ◎
運動 なし
熱は大分さがったけど、まだ回復するには時間かかりそうです。
959 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/09(火) 15:11:29
>>956
まだだ。…ていうか、近況報告するって言ったのか？
まだだ。…ていうか、近況報告するって言ったのか？
960 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/09(火) 18:31:31
ここは体脂肪から見ると筋肉質の人が多いね
961 ：桜（160cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/08/09(火) 23:16:22
ダイエット107日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.6ｋｇ（±0）
【体脂肪率】19.3％（－0.4）
【筋肉率】28.9％（＋0.1）
■食事
【朝食】御飯（150ｇ）、味噌汁（ﾜｶﾒ、長葱、麩）、切干大根のｻﾗﾀﾞ（切干大根、ﾋｼﾞｷ、椎茸、人参）、
ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（ｺﾞｰﾔ1本、豚肩肉80ｇ、木綿豆腐300ｇ、卵2個 ※1/2程度）
【昼食】ﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋きな粉）、ﾌﾟﾘﾝ風ｹｰｷ
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（ﾆﾗ1/2把、卵1個、椎茸3枚、しらたき50ｇ、片栗粉）、
ｷｭｳﾘｽﾃｨｯｸ（1本＋味噌）、蒸し南瓜（150ｇ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（110分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）
三角筋って前面部と上部で2つに割れるんですね。
男性は脚と腕の体脂肪率が低くて羨ましい。
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.6ｋｇ（±0）
【体脂肪率】19.3％（－0.4）
【筋肉率】28.9％（＋0.1）
■食事
【朝食】御飯（150ｇ）、味噌汁（ﾜｶﾒ、長葱、麩）、切干大根のｻﾗﾀﾞ（切干大根、ﾋｼﾞｷ、椎茸、人参）、
ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（ｺﾞｰﾔ1本、豚肩肉80ｇ、木綿豆腐300ｇ、卵2個 ※1/2程度）
【昼食】ﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋きな粉）、ﾌﾟﾘﾝ風ｹｰｷ
【夕食】中華ｽｰﾌﾟ（ﾆﾗ1/2把、卵1個、椎茸3枚、しらたき50ｇ、片栗粉）、
ｷｭｳﾘｽﾃｨｯｸ（1本＋味噌）、蒸し南瓜（150ｇ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（110分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）
三角筋って前面部と上部で2つに割れるんですね。
男性は脚と腕の体脂肪率が低くて羨ましい。
962 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/08/10(水) 00:04:28
（体重）51．4ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：豆乳1杯、ご飯軽く1杯、納豆オムレツ（卵1個、納豆1パック、ねぎ）
サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
昼：〔ドトール〕ミラノサンドＢ、アイスココアＳ（生クリーム抜き）
間食：のど飴12粒くらい
夜：ご飯軽く1杯、梅入りめかぶ1パック、鮭のムニエル（鮭1切、まいたけ、しいたけ、ﾊﾞﾀｰ、醤油、白ﾜｲﾝ）
お通じ ◎
運動 なし
また熱が上がってしまった。安静に寝とけば2、3日で治るとタカをくくっていたけど
もう何日続いてるんだ！何より味覚がやられてしまって、食事がおいしく味わえないのが一番つらい・・・
メンドーだけど、明日は病院に行くしかないな。はぁ・・・
朝：豆乳1杯、ご飯軽く1杯、納豆オムレツ（卵1個、納豆1パック、ねぎ）
サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
昼：〔ドトール〕ミラノサンドＢ、アイスココアＳ（生クリーム抜き）
間食：のど飴12粒くらい
夜：ご飯軽く1杯、梅入りめかぶ1パック、鮭のムニエル（鮭1切、まいたけ、しいたけ、ﾊﾞﾀｰ、醤油、白ﾜｲﾝ）
お通じ ◎
運動 なし
また熱が上がってしまった。安静に寝とけば2、3日で治るとタカをくくっていたけど
もう何日続いてるんだ！何より味覚がやられてしまって、食事がおいしく味わえないのが一番つらい・・・
メンドーだけど、明日は病院に行くしかないな。はぁ・・・
963 ：桜（160cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/08/11(木) 03:00:36
ダイエット108日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.8ｋｇ（＋0.2）
【体脂肪率】18.1％（－1.2）
【筋肉率】29.3％（＋0.4）
■食事
【朝食】御飯（150ｇ）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ、油揚げ）、ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（前日の残り）
ﾜｶﾒｻﾗﾀﾞ（海草各種、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ） 、ﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋きな粉）
【昼食】春雨ﾇｰﾄﾞﾙ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ）、ｶﾌﾟﾁｰﾉ
【夕食】無し
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、缶珈琲
[ｶﾗｵｹ・ｽﾅｯｸ]生ﾋﾞｰﾙ（9杯）
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（80分）
バイト先のお客様とｶﾗｵｹに逝きました。なので、夕食は食べられなかった。
っていうより、食べる気も起こらなかった。疲れた。
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.8ｋｇ（＋0.2）
【体脂肪率】18.1％（－1.2）
【筋肉率】29.3％（＋0.4）
■食事
【朝食】御飯（150ｇ）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ、油揚げ）、ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（前日の残り）
ﾜｶﾒｻﾗﾀﾞ（海草各種、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ） 、ﾖｰｸﾞﾙﾄ（100ｇ＋きな粉）
【昼食】春雨ﾇｰﾄﾞﾙ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ）、ｶﾌﾟﾁｰﾉ
【夕食】無し
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、缶珈琲
[ｶﾗｵｹ・ｽﾅｯｸ]生ﾋﾞｰﾙ（9杯）
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（80分）
バイト先のお客様とｶﾗｵｹに逝きました。なので、夕食は食べられなかった。
っていうより、食べる気も起こらなかった。疲れた。
964 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/08/12(金) 00:04:33
8/10（水）の記録（体重）51．4ｋｇ（体脂肪）22％
朝：豆乳1杯、ご飯軽く1杯、目玉焼き1個（ｹﾁｬｯﾌﾟ少々）レタスサラダ（超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ少々）
きのことﾍﾞｰｺﾝの炒め物（しいたけ、まいたけ、ﾍﾞｰｺﾝ）
昼：〔ドトール〕ミラノサンドＢ、アイスココアＳ（生クリーム抜き）
間食：のど飴10粒くらい
夜：カレーカップヌードル
お通じ ◎
運動 なし
朝：豆乳1杯、ご飯軽く1杯、目玉焼き1個（ｹﾁｬｯﾌﾟ少々）レタスサラダ（超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ少々）
きのことﾍﾞｰｺﾝの炒め物（しいたけ、まいたけ、ﾍﾞｰｺﾝ）
昼：〔ドトール〕ミラノサンドＢ、アイスココアＳ（生クリーム抜き）
間食：のど飴10粒くらい
夜：カレーカップヌードル
お通じ ◎
運動 なし
965 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/08/12(金) 00:14:34
8/11（木）の記録（体重）51．2ｋｇ（体脂肪）21．5％
朝：卵のサンドイッチ（323kcal)コーンスープ（170kcal）
仕事中：カフェラッテ1本
昼：シーフードカップヌードル、鮭のおにぎり（総ｶﾛﾘｰ550くらいだったと思います）
夜：〔外食〕焼肉、チョレギサラダ、野菜焼き（ｷｬﾍﾞﾂ、人参、しいたけ、えのき、ねぎなど）
ご飯2口
お通じ ○
運動 なし
2日連続でカップヌードルを食し、更に今日の夜は焼肉まで食べました。
運動もしないことがメインになってしまっており、ダイエッタ－とは呼べないな。
熱はやっと下がりました。まだ咳きが酷いですが、そろそろ運動して初心に戻ろう。
式まであと1ヶ月ちょっと。がんばろう。
朝：卵のサンドイッチ（323kcal)コーンスープ（170kcal）
仕事中：カフェラッテ1本
昼：シーフードカップヌードル、鮭のおにぎり（総ｶﾛﾘｰ550くらいだったと思います）
夜：〔外食〕焼肉、チョレギサラダ、野菜焼き（ｷｬﾍﾞﾂ、人参、しいたけ、えのき、ねぎなど）
ご飯2口
お通じ ○
運動 なし
2日連続でカップヌードルを食し、更に今日の夜は焼肉まで食べました。
運動もしないことがメインになってしまっており、ダイエッタ－とは呼べないな。
熱はやっと下がりました。まだ咳きが酷いですが、そろそろ運動して初心に戻ろう。
式まであと1ヶ月ちょっと。がんばろう。
966 ：桜（160cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/08/12(金) 16:33:13
ダイエット109日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※8/11
【体重】47.4ｋｇ（－1.4）
【体脂肪率】17.3％（－0.8）
【筋肉率】29.6％（＋0.3）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（200ｇ＋きな粉）
【昼食】おにぎり（御飯150ｇ、海苔、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ、ﾏﾖﾈｰｽﾞ）、ﾄﾏﾄｽﾗｲｽ（1個）、蒲鉾（80ｇ）
【夕食】御飯（150ｇ）、味噌汁（長葱、椎茸、卵）、納豆（1ﾊﾟｯｸ＋紫蘇、生姜の梅酢漬）
小松菜と竹輪の煮びたし（小松菜1袋、竹輪4本 ※1/3程度）、蒸し南瓜（150ｇ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、缶ﾁｭｰﾊｲ（350ｍｌ）
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（30分）
■今日の記録 （前日比） ※8/11
【体重】47.4ｋｇ（－1.4）
【体脂肪率】17.3％（－0.8）
【筋肉率】29.6％（＋0.3）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（200ｇ＋きな粉）
【昼食】おにぎり（御飯150ｇ、海苔、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ、ﾏﾖﾈｰｽﾞ）、ﾄﾏﾄｽﾗｲｽ（1個）、蒲鉾（80ｇ）
【夕食】御飯（150ｇ）、味噌汁（長葱、椎茸、卵）、納豆（1ﾊﾟｯｸ＋紫蘇、生姜の梅酢漬）
小松菜と竹輪の煮びたし（小松菜1袋、竹輪4本 ※1/3程度）、蒸し南瓜（150ｇ）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、缶ﾁｭｰﾊｲ（350ｍｌ）
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（30分）
967 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/08/12(金) 22:19:35
（体重）52ｋｇ（体脂肪）22％
朝：豆乳1杯、高菜のおにぎり1個（175kcal）
オムレツ（卵1個、しいたけ、まいたけ）カマンベール入り6Ｐチーズ1個(79kcal)
昼：ご飯1杯、梅入りめかぶ1パック、ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐、ごま油）
間食：のど飴5粒ほど
夜：ご飯2口、お昼のゴーヤチャンプルーの残り、カマンベール入り6Ｐチーズ1個(79kcal)
サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ1/2個、ﾊﾞｼﾞﾙ、ｽﾗｲｽﾊﾑ1枚、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
お通じ ○
運動 スクワット50回、腹筋50回、リバースクランチ20回、背筋50回、腕立て15回×2セット
作晩の焼肉のせいか体重増えた。明日は友人の披露宴に出席予定。食べ過ぎないよう気をつけなくては。
９月の終わりまで、せめて筋トレだけでも習慣化しよう。しかし微熱がまだ続いてる・・・
夏風邪ってこんなにやっかいなものとは知らなかったです。
朝：豆乳1杯、高菜のおにぎり1個（175kcal）
オムレツ（卵1個、しいたけ、まいたけ）カマンベール入り6Ｐチーズ1個(79kcal)
昼：ご飯1杯、梅入りめかぶ1パック、ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐、ごま油）
間食：のど飴5粒ほど
夜：ご飯2口、お昼のゴーヤチャンプルーの残り、カマンベール入り6Ｐチーズ1個(79kcal)
サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ1/2個、ﾊﾞｼﾞﾙ、ｽﾗｲｽﾊﾑ1枚、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
お通じ ○
運動 スクワット50回、腹筋50回、リバースクランチ20回、背筋50回、腕立て15回×2セット
作晩の焼肉のせいか体重増えた。明日は友人の披露宴に出席予定。食べ過ぎないよう気をつけなくては。
９月の終わりまで、せめて筋トレだけでも習慣化しよう。しかし微熱がまだ続いてる・・・
夏風邪ってこんなにやっかいなものとは知らなかったです。
968 ：桜（160cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/08/13(土) 01:57:38
ダイエット110日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※8/11
【体重】48.9ｋｇ（＋1.5）
【体脂肪率】18.6％（＋1.3）
【筋肉率】29.1％（－0.5）
■食事
【朝食】御飯（120ｇ）、味噌汁（豆腐、長葱、ﾜｶﾒ）、小松菜と竹輪の煮びたし（前日の残り ※1/3）
蒸し南瓜（150ｇ）、ｻﾗﾀﾞ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ1/2、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾏﾖﾈｰｽﾞ）
【昼食】[ｺﾝﾋﾞﾆ]ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞのｳｴﾊｰｽ（380kcal）、缶珈琲（36kcal）
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳150ｍｌ）、茹で卵（1個）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ｶﾌｪﾗｯﾃ
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（30分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ]→ （20×3set）
[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×3set）
>>ルナさん
夏風邪長引いているようですが、大丈夫でしょうか？
運動も大事ですが、少し休んで下さいね。
■今日の記録 （前日比） ※8/11
【体重】48.9ｋｇ（＋1.5）
【体脂肪率】18.6％（＋1.3）
【筋肉率】29.1％（－0.5）
■食事
【朝食】御飯（120ｇ）、味噌汁（豆腐、長葱、ﾜｶﾒ）、小松菜と竹輪の煮びたし（前日の残り ※1/3）
蒸し南瓜（150ｇ）、ｻﾗﾀﾞ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ1/2、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾏﾖﾈｰｽﾞ）
【昼食】[ｺﾝﾋﾞﾆ]ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞのｳｴﾊｰｽ（380kcal）、缶珈琲（36kcal）
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳150ｍｌ）、茹で卵（1個）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ｶﾌｪﾗｯﾃ
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（30分）
・筋ﾄﾚ[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ]→ （20×3set）
[ｸﾗﾝﾁ]→（10×3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸﾌﾚｸｼｮﾝ、ｻｲﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ]→（左右20×3set）
>>ルナさん
夏風邪長引いているようですが、大丈夫でしょうか？
運動も大事ですが、少し休んで下さいね。
ジムが休みなのでのんびりしちゃいました。
最近は体重は４６ｋｇ～４７ｋｇ前後で体脂肪は１６～19前後と幅広いです。
身長は１６０ｃｍなので桜さんと同じ位のスペックだと思います。
一応四捨五入で４０ｋｇになりたいと欲が出てきてしまったのですが桜さんの目標はどの位ですか？
周りの人からは痩せたとやっと言われ始めました。
でも下半身が。。。。
セルライトは相変わらずだし、お尻は垂れてます・・・。
下半身から後２ｋｇ。
昔は１６０ｃｍ、４０ｋｇ前後だったのですが流石に見た目気持ち悪いので何とかビルダー体系で４４ｋｇを目指します。
食事制限はしてないんですがしたほうがいいのかな？
運動はジムがある日は筋トレと腹筋とダンス、エアロビクスはしております。
最近は体重は４６ｋｇ～４７ｋｇ前後で体脂肪は１６～19前後と幅広いです。
身長は１６０ｃｍなので桜さんと同じ位のスペックだと思います。
一応四捨五入で４０ｋｇになりたいと欲が出てきてしまったのですが桜さんの目標はどの位ですか？
周りの人からは痩せたとやっと言われ始めました。
でも下半身が。。。。
セルライトは相変わらずだし、お尻は垂れてます・・・。
下半身から後２ｋｇ。
昔は１６０ｃｍ、４０ｋｇ前後だったのですが流石に見た目気持ち悪いので何とかビルダー体系で４４ｋｇを目指します。
食事制限はしてないんですがしたほうがいいのかな？
運動はジムがある日は筋トレと腹筋とダンス、エアロビクスはしております。
追加。
最近は水泳、水中ウォーキングもしてます。
酒、ご飯、お菓子は制限してません。
最近は水泳、水中ウォーキングもしてます。
酒、ご飯、お菓子は制限してません。
971 ：りこ：2005/08/13(土) 21:19:50
２３．８％
972 ：りこ：2005/08/13(土) 21:45:44
２３．８％
973 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/08/14(日) 11:34:42
>>968
桜さんありがとう！！咳きがけっこうひどいです。かなり休んでますが
今年の夏風邪はしぶといようです。桜さんもりんさんもりこさんも、体には気をつけてね。
8/13（土）の記録（体重）52ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：セブンのお好み焼きパン（357kcalくらい）同じくセブンのじゃがいものポタージュ（125kcal)
カゴメ野菜生活1/2本（30kcalくらい）
昼：〔立食パーティに出席〕えびと帆立のフリッター、神戸牛ステーキ、梅のパスタなど
夜：〔２次会に出席〕マッシュポテト、白身魚のｿﾃｰみたいなもの、トマトベースのパスタ、
ドライケーキなど
お通じ なし
運動 なし
最悪だあ～。サラダとか食べようと思っていましたが、なぜか競争率が高く、あぶれてしまった。
だからといってこの選択はないでしょ自分。しかし、ドレスを着た友人は可愛かった～！
友人がとびっきりの笑顔で、最高にキレイな姿を見れたことは本当に嬉しいです。
私も晴れの日には自信を持ってドレスを着たいなあ。今日は久しぶりにウォーキングします。
もっと時間を作って運動頑張る！！
桜さんありがとう！！咳きがけっこうひどいです。かなり休んでますが
今年の夏風邪はしぶといようです。桜さんもりんさんもりこさんも、体には気をつけてね。
8/13（土）の記録（体重）52ｋｇ（体脂肪）22．5％
朝：セブンのお好み焼きパン（357kcalくらい）同じくセブンのじゃがいものポタージュ（125kcal)
カゴメ野菜生活1/2本（30kcalくらい）
昼：〔立食パーティに出席〕えびと帆立のフリッター、神戸牛ステーキ、梅のパスタなど
夜：〔２次会に出席〕マッシュポテト、白身魚のｿﾃｰみたいなもの、トマトベースのパスタ、
ドライケーキなど
お通じ なし
運動 なし
最悪だあ～。サラダとか食べようと思っていましたが、なぜか競争率が高く、あぶれてしまった。
だからといってこの選択はないでしょ自分。しかし、ドレスを着た友人は可愛かった～！
友人がとびっきりの笑顔で、最高にキレイな姿を見れたことは本当に嬉しいです。
私も晴れの日には自信を持ってドレスを着たいなあ。今日は久しぶりにウォーキングします。
もっと時間を作って運動頑張る！！
974 ：桜（160cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/08/14(日) 12:08:46
>>968 訂正・追加
※8/12
■食事：[バイト中]ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量 [帰宅後]缶ﾁｭｰﾊｲ（350ｍｌ×2）
ダイエット111日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※8/13
【体重】48.4ｋｇ（－0.5）
【体脂肪率】16.4％（－2.2）
【筋肉率】29.9％（＋0.8）
■食事
【朝食】ｻﾗﾀﾞ（前日の残り）、納豆（2ﾊﾟｯｸ＋生姜の梅酢漬）
【昼食】[外食]鶏肉のｶﾚｰ煮・ﾊﾟﾝのﾊﾞｲｷﾝｸﾞ、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
【夕食】無し
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）
[バイト中]ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量、ｿｰﾒﾝﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ
[居酒屋（2人で）]ｻﾗﾀﾞ、漬物、煮物等、生ﾋﾞｰﾙ
[帰宅後（2人で）]焼酎（1/2本）
■運動
無し
※8/12
■食事：[バイト中]ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量 [帰宅後]缶ﾁｭｰﾊｲ（350ｍｌ×2）
ダイエット111日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※8/13
【体重】48.4ｋｇ（－0.5）
【体脂肪率】16.4％（－2.2）
【筋肉率】29.9％（＋0.8）
■食事
【朝食】ｻﾗﾀﾞ（前日の残り）、納豆（2ﾊﾟｯｸ＋生姜の梅酢漬）
【昼食】[外食]鶏肉のｶﾚｰ煮・ﾊﾟﾝのﾊﾞｲｷﾝｸﾞ、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
【夕食】無し
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）
[バイト中]ﾋﾞｰﾙ・焼酎大量、ｿｰﾒﾝﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ
[居酒屋（2人で）]ｻﾗﾀﾞ、漬物、煮物等、生ﾋﾞｰﾙ
[帰宅後（2人で）]焼酎（1/2本）
■運動
無し
975 ：桜（160cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/08/14(日) 12:21:50
>>969 りんさん
＞最近は体重は４６ｋｇ～４７ｋｇ前後で体脂肪は１６～19前後と幅広いです。
数値で見る限り、とても痩せているんだと思います。
私は48～49ｋｇ位ですが、これでも「もう痩せるな」と周りから言われています。
BMI値でみても、47.5ｋｇ以上でないと健康上良くないと思いますので、
私の目標は47.5ｋｇ以上を保ちながら、体脂肪率18％を目標に体を絞り、
維持期に入ったら筋肉量を上げていきたいと思っています。
なので、あまり体重自体にはこだわっていません。
一応、ウエスト60ｃｍまで頑張りたいと思っていますが（胴体太いんで）、
最近は胸の脂肪がかなり犠牲になってきており、胸の下のあばら骨が浮き出てきてしまっているので、
そろそろ維持期に入りたいところです。
＞最近は体重は４６ｋｇ～４７ｋｇ前後で体脂肪は１６～19前後と幅広いです。
数値で見る限り、とても痩せているんだと思います。
私は48～49ｋｇ位ですが、これでも「もう痩せるな」と周りから言われています。
BMI値でみても、47.5ｋｇ以上でないと健康上良くないと思いますので、
私の目標は47.5ｋｇ以上を保ちながら、体脂肪率18％を目標に体を絞り、
維持期に入ったら筋肉量を上げていきたいと思っています。
なので、あまり体重自体にはこだわっていません。
一応、ウエスト60ｃｍまで頑張りたいと思っていますが（胴体太いんで）、
最近は胸の脂肪がかなり犠牲になってきており、胸の下のあばら骨が浮き出てきてしまっているので、
そろそろ維持期に入りたいところです。
976 ：りこ：2005/08/14(日) 21:05:42
２４．７％
有難う御座います。
私も下半身をすっきりさせるのを目標にします。
といっても、ちょっと振られてしまいましてご飯がろくに食べられなくて、運動もサボってて怖くて体組織計に乗れません。
最悪です。
私も下半身をすっきりさせるのを目標にします。
といっても、ちょっと振られてしまいましてご飯がろくに食べられなくて、運動もサボってて怖くて体組織計に乗れません。
最悪です。
ルナさん有難う御座います。
ダイエット中は風邪とか引きやすいですよね。
お大事に。
ダイエット中は風邪とか引きやすいですよね。
お大事に。
979 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/08/15(月) 01:21:33
（体重）52．2ｋｇ（体脂肪）23％
朝：コーンスープ（125kcal）トマトサラダ（ﾄﾏﾄ1/2個、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2枚、ﾊﾞｼﾞﾙ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
昼：〔外食〕前菜の盛り合わせ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、人参、ｵｸﾗ、ﾃﾘｰﾇ、ｽﾊﾟﾆｯｼｭｵﾑﾚﾂなど少量ずつ）
フォカッチャ1切、いかとあさりのオイルパスタ（少し残した）
アイスティー、オレンジのスフレ
間食：小さめの焼き菓子１個半、のど飴5粒くらい
夜：発芽玄米入りご飯1/2杯、タイ風バジルととりひき肉の炒め物少々（ﾆﾝﾆｸ、ﾊﾞｼﾞﾙ、たけのこ、唐辛子、ナンプラー、醤油など）
サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ1/2個、豆腐、紫蘇、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ少々）
お通じ ○
運動 ウォーキング30分、スクワット50回、腹筋50回、リバースクランチ20回、背筋50回、腕立て15回×2セット
暑くてウォーキング30分しか出来ませんでした。負け犬です。
しかし、増える時は増えるなあ・・・たった1ｋｇくらいですがもう体や顔のラインが
丸い！って感じです。来週末生理なんで、落とすのには時間かかりそうです。
今日は昼にランチを予定していたので、朝と夜は少なめにしてみましたが、間食が余計でした。反省。
>>978
りんさんありがとうございます。失恋はキツイですが、少しずつご飯食べるように
なれるといいですね。私も経験ありますが、そういう時って食事はもちろん、
普段の自分の生活とか思考とか、全てマイナスになっちゃいますね。
体調も崩しやすくなると思うので、癒えるまで自分を大事にしてあげてください。
朝：コーンスープ（125kcal）トマトサラダ（ﾄﾏﾄ1/2個、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2枚、ﾊﾞｼﾞﾙ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
昼：〔外食〕前菜の盛り合わせ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、人参、ｵｸﾗ、ﾃﾘｰﾇ、ｽﾊﾟﾆｯｼｭｵﾑﾚﾂなど少量ずつ）
フォカッチャ1切、いかとあさりのオイルパスタ（少し残した）
アイスティー、オレンジのスフレ
間食：小さめの焼き菓子１個半、のど飴5粒くらい
夜：発芽玄米入りご飯1/2杯、タイ風バジルととりひき肉の炒め物少々（ﾆﾝﾆｸ、ﾊﾞｼﾞﾙ、たけのこ、唐辛子、ナンプラー、醤油など）
サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ1/2個、豆腐、紫蘇、ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ少々）
お通じ ○
運動 ウォーキング30分、スクワット50回、腹筋50回、リバースクランチ20回、背筋50回、腕立て15回×2セット
暑くてウォーキング30分しか出来ませんでした。負け犬です。
しかし、増える時は増えるなあ・・・たった1ｋｇくらいですがもう体や顔のラインが
丸い！って感じです。来週末生理なんで、落とすのには時間かかりそうです。
今日は昼にランチを予定していたので、朝と夜は少なめにしてみましたが、間食が余計でした。反省。
>>978
りんさんありがとうございます。失恋はキツイですが、少しずつご飯食べるように
なれるといいですね。私も経験ありますが、そういう時って食事はもちろん、
普段の自分の生活とか思考とか、全てマイナスになっちゃいますね。
体調も崩しやすくなると思うので、癒えるまで自分を大事にしてあげてください。
980 ：３０歳主婦：2005/08/15(月) 10:49:23
お久しぶりです皆さん。また報告です。
本日の測定値（体重62.7ｋｇ、体脂肪率31.7％）
計算上、1.8kgの除脂肪体重増加、0.2kgの脂肪減少となりました。
ところで筋トレですが、かなりな猛特訓によって、夫の許可基準に肉薄してきました。
ベンチプレスは20kgでクリア！ウレシー！
スクワットは35kgで、あと５kgとなりました。
勿論、夫からはまだ減量許可が出ませんが、夫が褒めてくれると、数字が増えてるのが快感で、だんだんと筋トレがくせになってきましたｗ
最近は筋肉痛も愛おしい、か、な？微妙です。
来月ぐらいには、減量許可貰っていたいな。
来年４月、娘の入学式には、余裕を持って痩せていたい・・・。
ではまた、来月ぐらいに報告します。
本日の測定値（体重62.7ｋｇ、体脂肪率31.7％）
計算上、1.8kgの除脂肪体重増加、0.2kgの脂肪減少となりました。
ところで筋トレですが、かなりな猛特訓によって、夫の許可基準に肉薄してきました。
ベンチプレスは20kgでクリア！ウレシー！
スクワットは35kgで、あと５kgとなりました。
勿論、夫からはまだ減量許可が出ませんが、夫が褒めてくれると、数字が増えてるのが快感で、だんだんと筋トレがくせになってきましたｗ
最近は筋肉痛も愛おしい、か、な？微妙です。
来月ぐらいには、減量許可貰っていたいな。
来年４月、娘の入学式には、余裕を持って痩せていたい・・・。
ではまた、来月ぐらいに報告します。
981 ：34歳 ◆orsYgoVJQc ：2005/08/15(月) 19:54:58
お久しぶりです。
いろいろと大変な状況でしたが、
しばらく時間がたって、少し落ち着きました。
この前体重を計ると、41.7kg
という数字が1週間ほど続きました。
ですが食生活の乱れが酷く、
またリバウンドしてしまいそうな気もするので、
このダイエットスレが、新スレに移行後、
再参加しようと思っています。
よろしくお願い致します。
いろいろと大変な状況でしたが、
しばらく時間がたって、少し落ち着きました。
この前体重を計ると、41.7kg
という数字が1週間ほど続きました。
ですが食生活の乱れが酷く、
またリバウンドしてしまいそうな気もするので、
このダイエットスレが、新スレに移行後、
再参加しようと思っています。
よろしくお願い致します。
982 ：りこ：2005/08/15(月) 21:05:02
２３．０％
983 ：スリムななし(仮)さん：2005/08/15(月) 23:11:10
>>980
頑張ってる…んだろうが、良く分からん。
ベンチ２０、スクワット４０って、そんなにレベル高いのだろうか？
男の場合、多分ベンチ３０、スクワット４０ぐらいが、トレやったことのない初心者のスタート重量なんだよな。
頑張ってる…んだろうが、良く分からん。
ベンチ２０、スクワット４０って、そんなにレベル高いのだろうか？
男の場合、多分ベンチ３０、スクワット４０ぐらいが、トレやったことのない初心者のスタート重量なんだよな。
984 ：桜（160cm・♀・25歳） ◆oDLutFYnAI ：2005/08/16(火) 23:00:16
ダイエット112日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※8/14
【体重】48.2ｋｇ（－0.2）
【体脂肪率】17.2％（＋0.8）
【筋肉率】29.6％（－0.3）
■食事
【朝食】素麺（100ｇ＋生姜・紫蘇）、生野菜（ﾄﾏﾄ1/2、ｷｭｳﾘ1本、味噌）
【昼食】[屋外2人で]瓶ﾋﾞｰﾙ（4本）、ｷﾑﾁ（50ｇ）
【夕食】[ｺﾝﾋﾞﾆ]高菜ﾁｬｰﾊﾝ、餃子（2個）、缶ﾋﾞｰﾙ（250ｍｌ）
【その他】ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ｶﾌｪﾗｯﾃ
■運動
無し
ダイエット113日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※8/15
【体重】48.7ｋｇ（＋0.5）
【体脂肪率】18.7％（＋1.5）
【筋肉率】29.1％（－0.5）
■食事
【朝食】ﾔｰｺﾝうどん（100ｇ＋山葵・長葱・紫蘇）、生野菜（ﾄﾏﾄ1/2、ｷｭｳﾘ1本、味噌）、葡萄（1/2房）
【昼食】[ﾄﾞﾄｰﾙ]ﾐﾗﾉｻﾝﾄﾞB・C（各1/2）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
【夕食】[2人で]焼きそば・たこ焼き（屋台のもの）、もやしのｷﾑﾁﾅﾑﾙ、粗引きｳｲﾝﾅｰ、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ、
明太子ﾁｰｽﾞ、竹輪とｷｭｳﾘ、茄子とｷｬﾍﾞﾂの漬物、缶ﾋﾞｰﾙ（350ｍｌ×5）
【その他】ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ｶﾌｪﾗｯﾃ、[屋外で]缶ﾋﾞｰﾙ（350ｍｌ×2）、胡麻ｱｲｽ
■運動
無し
■今日の記録 （前日比） ※8/14
【体重】48.2ｋｇ（－0.2）
【体脂肪率】17.2％（＋0.8）
【筋肉率】29.6％（－0.3）
■食事
【朝食】素麺（100ｇ＋生姜・紫蘇）、生野菜（ﾄﾏﾄ1/2、ｷｭｳﾘ1本、味噌）
【昼食】[屋外2人で]瓶ﾋﾞｰﾙ（4本）、ｷﾑﾁ（50ｇ）
【夕食】[ｺﾝﾋﾞﾆ]高菜ﾁｬｰﾊﾝ、餃子（2個）、缶ﾋﾞｰﾙ（250ｍｌ）
【その他】ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ｶﾌｪﾗｯﾃ
■運動
無し
ダイエット113日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比） ※8/15
【体重】48.7ｋｇ（＋0.5）
【体脂肪率】18.7％（＋1.5）
【筋肉率】29.1％（－0.5）
■食事
【朝食】ﾔｰｺﾝうどん（100ｇ＋山葵・長葱・紫蘇）、生野菜（ﾄﾏﾄ1/2、ｷｭｳﾘ1本、味噌）、葡萄（1/2房）
【昼食】[ﾄﾞﾄｰﾙ]ﾐﾗﾉｻﾝﾄﾞB・C（各1/2）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
【夕食】[2人で]焼きそば・たこ焼き（屋台のもの）、もやしのｷﾑﾁﾅﾑﾙ、粗引きｳｲﾝﾅｰ、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ、
明太子ﾁｰｽﾞ、竹輪とｷｭｳﾘ、茄子とｷｬﾍﾞﾂの漬物、缶ﾋﾞｰﾙ（350ｍｌ×5）
【その他】ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ｶﾌｪﾗｯﾃ、[屋外で]缶ﾋﾞｰﾙ（350ｍｌ×2）、胡麻ｱｲｽ
■運動
無し
985 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/08/16(火) 23:06:37
8/15（月）の記録（体重）51．8ｋｇ（体脂肪）22％
朝：混ぜご飯（発芽玄米入りご飯軽く1杯に人参、ﾀｹﾉｺ、ｼﾒｼﾞ、だしを混ぜたもの）
味付けのり２枚、サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）豆乳1杯、ウインナ－2本
昼：混ぜご飯（朝と同じもの）味付け海苔２枚、梅つくね（とりひき肉、大葉、梅※レンジ調理）
卵焼き（卵１個、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2枚）いんげんの胡麻ダレ和え
間食：匠1本、のど飴10粒くらい
夜：発芽玄米入りご飯軽く1杯、バンバンジー（ｷｭｳﾘ1本、とり胸肉、大葉、胡麻ダレ）
ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐、卵）
お通じ ○
運動 なし
朝：混ぜご飯（発芽玄米入りご飯軽く1杯に人参、ﾀｹﾉｺ、ｼﾒｼﾞ、だしを混ぜたもの）
味付けのり２枚、サラダ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）豆乳1杯、ウインナ－2本
昼：混ぜご飯（朝と同じもの）味付け海苔２枚、梅つくね（とりひき肉、大葉、梅※レンジ調理）
卵焼き（卵１個、低ｶﾛﾘｰｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1/2枚）いんげんの胡麻ダレ和え
間食：匠1本、のど飴10粒くらい
夜：発芽玄米入りご飯軽く1杯、バンバンジー（ｷｭｳﾘ1本、とり胸肉、大葉、胡麻ダレ）
ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐、卵）
お通じ ○
運動 なし
986 ：ルナ165ｃｍ29歳：2005/08/16(火) 23:07:27
8/16（火）の記録（体重）52．2ｋｇ（体脂肪）22％
朝：発芽玄米入り食パン6切1枚、ﾏｯｼｭﾙｰﾑのクリームスープ（ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、玉ﾈｷﾞ、ﾊﾞﾀｰ、低脂肪乳、レモン汁）
サラダ（ﾚﾀｽ、ｲﾝｹﾞﾝ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）紅茶花伝ミルクティー1本
昼：発芽玄米入りご飯軽く1杯、ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐、卵、ごま油）
仕事中：フォションミルクティー1本、クッキー1枚
夜：雑炊（ご飯軽く1杯、人参、ちんげん菜、ウインナー2本、だし、豆乳、梅）
飴3粒
お通じ ◎
運動 スクワット50回、腹筋50回、リバースクランチ20回、背筋50回、腕立て15回×2セット
夜ご飯の雑炊、ありあわせで適当に作ったけどおいしかった。
このスレももう終盤ですね。かなりスローペースでの消費なんで、990後半になったら
立てるくらいでいいかな。
朝：発芽玄米入り食パン6切1枚、ﾏｯｼｭﾙｰﾑのクリームスープ（ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、玉ﾈｷﾞ、ﾊﾞﾀｰ、低脂肪乳、レモン汁）
サラダ（ﾚﾀｽ、ｲﾝｹﾞﾝ、超低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）紅茶花伝ミルクティー1本
昼：発芽玄米入りご飯軽く1杯、ゴーヤチャンプルー（ｺﾞｰﾔ、豚肉、豆腐、卵、ごま油）
仕事中：フォションミルクティー1本、クッキー1枚
夜：雑炊（ご飯軽く1杯、人参、ちんげん菜、ウインナー2本、だし、豆乳、梅）
飴3粒
お通じ ◎
運動 スクワット50回、腹筋50回、リバースクランチ20回、背筋50回、腕立て15回×2セット
夜ご飯の雑炊、ありあわせで適当に作ったけどおいしかった。
このスレももう終盤ですね。かなりスローペースでの消費なんで、990後半になったら
立てるくらいでいいかな。
ダイエット114日目[START：体重51.7ｋｇ、体脂肪率26.8％、筋肉率26.3％]
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.3ｋｇ（－0.4）
【体脂肪率】19.5％（＋0.8）
【筋肉率】28.8％（－0.3）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（300ｇ）
【昼食】御飯（150ｇ）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ、油揚げ）、生野菜（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ1/2房、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ）、
納豆（1ﾊﾟｯｸ＋紫蘇）、里芋の煮っ転がし（5個）、茄子の漬物（1/2本）
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍｌ）、茹で卵（1個）、ｷｭｳﾘ（1/2＋味噌）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（30分）
・踏み台昇降（70分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）
[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ]→ （20×3set）
8/13夜～8/15まで、かなり自由に食事しました。
14、15日は観光と花火に出掛け、お酒も飲んで楽しく過ごし、運動も観光で歩き回った他は全くしませんでした。
なので、ダイエット120日目に予定していたご褒美デーはこれで無しとし、今週はダイエット強化週間にしたいと思っています。
>>980 ３０歳主婦さん
お久しぶりです。かなり順調のようですね。筋力アップ、羨ましいです。
早くこのスレに帰ってくることをお待ちしています。
>>981 34歳 ◆orsYgoVJQcさん
周囲の状況が良くなってきたのでしょうか。また戻ってこられるのですね。なによりです。
心労もまだあるでしょうし、ひとまず食事をしっかり取って体を労わってあげて下さい。
■今日の記録 （前日比）
【体重】48.3ｋｇ（－0.4）
【体脂肪率】19.5％（＋0.8）
【筋肉率】28.8％（－0.3）
■食事
【朝食】ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ（300ｇ）
【昼食】御飯（150ｇ）、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ、油揚げ）、生野菜（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ1/2房、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ）、
納豆（1ﾊﾟｯｸ＋紫蘇）、里芋の煮っ転がし（5個）、茄子の漬物（1/2本）
【夕食】明治ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ（＋低脂肪乳200ｍｌ）、茹で卵（1個）、ｷｭｳﾘ（1/2＋味噌）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾋﾞﾀﾐﾝC）、ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
■運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ（30分）
・踏み台昇降（70分）
・筋ﾄﾚ[ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]→ （限界まで3set）
[ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙﾄﾗﾝｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｽﾊﾟｲﾗﾙｷｯｸ]→（左右20×3set）
[ﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｯｸｱｰﾁ]→（20×3set）
[ﾘﾊﾞｰｽｼｯﾄｱｯﾌﾟ]→ （20×3set）
8/13夜～8/15まで、かなり自由に食事しました。
14、15日は観光と花火に出掛け、お酒も飲んで楽しく過ごし、運動も観光で歩き回った他は全くしませんでした。
なので、ダイエット120日目に予定していたご褒美デーはこれで無しとし、今週はダイエット強化週間にしたいと思っています。
>>980 ３０歳主婦さん
お久しぶりです。かなり順調のようですね。筋力アップ、羨ましいです。
早くこのスレに帰ってくることをお待ちしています。
>>981 34歳 ◆orsYgoVJQcさん
周囲の状況が良くなってきたのでしょうか。また戻ってこられるのですね。なによりです。
心労もまだあるでしょうし、ひとまず食事をしっかり取って体を労わってあげて下さい。