>>869 二週間だと目に見えるほど変化ないとおもう。
とりあえず、今のサイズを測っておこう。で、一ヶ月後とかに
再度計測する。くり返し。
お尻を落としていくときに、お尻に意識を集中する。
腹筋をしめて、お尻の穴をきゅっと締めるかんじで。
じゃあ>>881図書館でコピーしてうPよろすく。
>877 見てみた。
自分のやっていたやり方で合っていたけど、順番が違うと効果が半減とは。
ずっと逆だったよ。
今日から新聞通りにやってみる。
885 :
スリムななし(仮)さん:2005/09/27(火) 08:40:47
マツキヨで買った
クラウディアシファーのローワークアウトDVD
やってみたけどキツイ…。
でもかなりきいてる感じ。
886 :
スリムななし(仮)さん:2005/09/28(水) 20:05:11
887 :
スリムななし(仮)さん:2005/09/29(木) 22:01:01
>>883じゃないけど、読売新聞なので。
以下ダイエットに大事そうなところを転載↓
わかりにくかったらスマソ。
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
筋力アップやダイエット効果も大きいと注目される「スロートレーニング」(スロトレ)。
■やり方
スロトレは名前の通り、ゆっくり行う運動のこと。
例えば、ひざの屈伸運動スクワットの場合。
ひざを曲げきったり、伸ばしきったりせず、運動の間中ずっと筋肉の緊張を保つのが重要なポイント。
収縮した筋肉の圧力で血流が制限され続けると、実際にかけた負荷以上に、より高い効果が得られるという。
スロトレは器具を使った筋肉トレーニングのほか、腕立て伏せや腹筋など様々な運動に応用できる。
どのトレーニングを行う場合も、体や物を持ち上げる動作、下げる動作に、それぞれ約3秒かける、
上げる動作では息を吐き、下げるときに息を吸う。
一つの運動を5〜10回を目安に無理のない範囲で行い、筋肉痛が引くのに合わせて週2回ぐらい行えば十分。
■メカニズム
軽い負荷で効果を上げる秘訣は、運動後に分泌される成長ホルモンだ。
成長ホルモンは、大人になってからも筋肉の強化や脂肪分解などを促進する。
スロトレでは通常の方法より成長ホルモンの分泌が活発になり、最大筋力の半分の負荷で
最大筋力に近い負荷で行ったときと同程度の効果が得られる。
そしてスロトレの利点は関節を痛めにくいこと、事故防止につながること。
さらに成長ホルモンの効果で、新陳代謝が活発になり、長期的に行えば、肌つやに効果も。
■スロトレ→有酸素
脂肪を燃やし、減量したいという人には、ウオーキングなどの有酸素との組み合わせが効果的だ。
そのときのコツはスロトレを先に行うこと。分泌された成長ホルモンの効果で、脂肪分解が進み、
その後有酸素運動に移った際に脂肪燃焼効果が大きくなる。
逆に同じメニューでも、有酸素運動から始めると、脂肪燃焼効果は「ほぼ半減」という。
888 :
スリムななし(仮)さん:2005/09/29(木) 22:01:34
あ、全部書き込むことはなかったのか…
890 :
スリムななし(仮)さん:2005/09/30(金) 08:21:30
自力で調べようともしないで他人にコピペねだる脂肪脳に
親切にすることないのにな
読売のサイトに、記事載ってるよ
892 :
スリムななし(仮)さん:2005/10/04(火) 07:55:24
がんがろー!
893 :
スリムななし(仮)さん:2005/10/06(木) 22:10:25
痩せた?
スクワットは胸とウエストの間の肉、上ッ腹って言うんですかね。
そこにも効果ありますか?
その際上を意識しながらすれば良いですか?
下ッ腹も気になるのですが、上も摘めるんです。。。
895 :
スリムななし(仮)さん:2005/10/09(日) 21:41:06
下っ腹が締まれば上も締まってくるんじゃないかなぁ?
ガイシュツだったらすみません…
しゃがんだ時に足のヒラってつけなければならないのでしょうか!?
897 :
スリムななし(仮)さん:2005/10/10(月) 01:52:16
かかとで床の裏を押すように下がって上がってしてるんだけど、
この時足の小指と親指どちらに力を入れればいいでしょうか?なんか
親指に力いれれば太股の内側も締まるようなイメージがあるんだけど・・・。
イメージです・・・。
>>894 効果はあると思うが、有酸素運動を普通にやるのが先だとおもう。
つまめるっていうのがどの程度かわからないけど。
>>896 指先が浮いてるの?
900 :
894:2005/10/11(火) 21:38:11
>>895>>899 レス有難う御座います。
有酸素運動も併用して、頑張ります。
下半身鍛えてジーンズとかかっこよく穿けるようになりたいし。
>896
しゃがむ時に爪先立ってるとか?
足の裏は、常に地面に付けて
スクワットして、4ヶ月になります。158cm45キロの女です。
太ももが53から50になったんですが、丁度、おまたの下というか、三角の穴みたいな部分が
だるだるのままです。前モモはひきしまってるんですが、内側全体がダメみたいです。
ここはスクワットでは痩せにくいんでしょうか?
いつでもいいので、アドバイスして欲しいです。
>>902 タオル挟みはやってみたの?どのスクワットやってたのかわからないと。
それでもダメなら普通に有酸素へどうぞ。
>>903 かいーのかいーのって感じのスクワットです。本当に前モモしかヒキしまらナインです。
有酸素に移動します。有難う。
かいーのかいーの
ワロタ
906 :
スリムななし(仮)さん:2005/10/17(月) 01:27:44
おらぁぁぁあ!!
907 :
スリムななし(仮)さん:2005/10/17(月) 09:40:04
test
908 :
スリムななし(仮)さん:2005/10/18(火) 04:10:10
森光子マンセー
909 :
スリムななし(仮)さん:2005/10/21(金) 07:46:28
プリケツになると脚が長く、ウエストが細くみえるねー
ただ体重やサイズが減るよか、みばえが全然違。
910 :
スリムななし(仮)さん:2005/10/21(金) 13:34:11
なんかさ、スクワットで前の方の太ももはいい感じで硬いんだけど、
後ろがすごいポヨポヨのまま。バランスが激しく悪いんですけど、
この鍛えられなかった部分は皆さんどうしてるんですか?
>>910 一例)仰向けに寝る
片方は足の裏を床につけて膝を立て、片方は天井に向けて上げる
そのままグイっと骨盤を上に上げる感じで
太ももの裏を意識してね
まぁ詳しくはネットでなんか探してみて
912 :
スリムななし(仮)さん:2005/10/21(金) 13:54:57
とん!
913 :
スリムななし(仮)さん:2005/10/25(火) 16:53:36
気休め程度にスクワット10回3セット!
30回とかってみんな少なくってびっくらです。
50回はやりましょーよー。
915 :
スリムななし(仮)さん:2005/10/26(水) 01:37:51
20回が限界。。。
916 :
スリムななし(仮)さん:2005/10/26(水) 13:13:05
私なりのコツ紹介♪
1、お尻にハッカ系統のものを塗ってやる
消炎剤とかだと毎回塗るのは憚られるのでメンタームみたいな
ハッカやミントなどのスースーするやつを塗る
2.、お尻を握ったり、触ったり、パンパン叩きながらやる
この時、軽いSMのようなバックでセックスするときのようなHな感じで
パンパン叩いたりすると、淫らな気分になり運動特有のストレスがない感じ
時々ケツの穴をツンツン刺激するともっといい感じ
バックでケツの穴を見られながら、お尻を突き出してるイメージ
お尻の穴がヒクヒクして運動特有のストレスがない感じ
セクシーで淫らで「欲しそうな」ヒップラインになりそう
結局、異性とのHや駆け引き目的で鍛えるんでしょ
だったら鍛えるときからHにならなきゃ
918 :
スリムななし(仮)さん:2005/10/26(水) 17:42:04
スクワットまじキツイ……5回くらいで太ももプルプリして息上がってくる。
30回を10分くらいかけてやってるんだけど効果あるかな
まだ始めたばっかりでワカラン。目標一ヵ月は続けよう。
>>918 それだけたるんどるのじゃー。
がんばろね。
920 :
スリムななし(仮)さん:2005/10/27(木) 02:55:55
>>918 1回20秒もかけてるの?
10秒で十分なような・・・
921 :
スリムななし(仮)さん:2005/10/27(木) 11:50:33
早く回数をこなすより
ゆ〜っくりやったほうが、鍛えるにはよさそうだぃね
ジムのトレーナーさんも言ってた。
でも20秒は…しんどそう。
>>920 いえ…1回は5秒くらいなんですが、ハァハァしてきたら休んで、でまたやって、苦しくなったらまた休んで…ってやってます。
もしや意味ない?
「倒れる、倒れるーっ!!!」と言いながらプルプルしながらやっとります。
足つりそう。
がんがれ…
>>922 意味ないわけではないが、ちょっと基礎体力が少ないね。
エレベータつかわずに階段とか、普段から脚を使ってみよう。
925 :
スリムななし(仮)さん:2005/10/29(土) 21:02:55
脚蛾ガンダム煮鳴った
膝がメキミシ音たてるんだけど、なんだか心配だなぁ
崩壊する前兆
ヒザにくるのはフォーム間違ってるんじゃないかい?
929 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/01(火) 03:37:24
いや〜キツイ、スクワットは辛い…
でもこれで痩せると思えば……でもキツイ…
930 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/01(火) 21:01:27
きついならやめればいい
その間に私はスクワットしてもっとやせてやるぅ
うらやましいだろっ
腹は維持出来てるけど太ももがちょっとムキムキになってきたような…
932 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/02(水) 03:30:14
>>930 やめないYOちょっと愚痴っただけだ。
明日もあさってもガンバル。。。
933 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/02(水) 06:18:21
スクワットでお尻が鍛えられたみたいなんですが、うれしくてずっとやり続けていたら、
最近常にお尻にショーツが食い込んでしまう!
ごく一般的なものをはいてるんですが…
女性で同じような方いますか?特に朝起きたときと歩いている最中食い込んで気持ち悪い。
何か間違えたんでしょうかね?
お尻が小さくなって、ショーツが余るようになったのでは?
サイズを確認してみなされ。
サイズか!
d!!
937 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/05(土) 11:38:21
スクワットを選んでよかったね
938 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/05(土) 11:39:21
スクワットして3日。
お尻が筋肉痛!
939 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/07(月) 01:59:32
プリケツ♪
940 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/07(月) 02:07:28
ヒンズースクワット
941 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/07(月) 15:13:01
スクワットって関節に悪そう
942 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/07(月) 15:17:47
効果あった人のやり方って足をシコ踏む感じに開いてやるやり方?
943 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/07(月) 15:57:24
>943
分かりやすくてイイ!
まりがとー
見事な自演ですね
>945
私は944だけど943じゃないよー
947 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/16(水) 13:52:17
948 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/17(木) 17:58:59
プリケツ
949 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/17(木) 18:02:48
プリキュア
950 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/18(金) 14:14:52
スクワット良いね!!!
951 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/18(金) 15:29:53
携帯から失礼します。スクワットをやると膝が痛くなるんだけどやり方間違ってるのかな?
952 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/18(金) 15:30:55
一日何回くらいやりゃ良いんだ?
>951
曲げたときに膝が前に出すぎてない?
954 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/19(土) 23:55:17
○
 ̄\
/
|
ひざを曲げるほど上みたいな前傾姿勢になるけど大丈夫ですか?
まっすぐじゃないと駄目です
O オイッチ
 ̄||
<
O ニィ
||\
|
.|
>956
そうなんですか(´д`;)
つま先より前に膝を出さないようにするとどうしてもバランスが取れなくて
腰が折れてしまいます。なんかコツはないですか?
>>957 腰が折れるというのがよくわからないが、頭からお尻までがまっすぐなら
少し前傾しててもよし。膝を曲げるんじゃなくて、お尻をおろしていくことに
意識を集中することが大事。まだなれてないのではないかと。
○
|
「
背中を壁に付けて空気椅子をしても良いかな。
959 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/21(月) 00:08:32
とりあえず背中曲げないようにすればOKじゃない?
スクワットはやらないほうがいいよ
腰や足への負担がバカにならない、とくにおばはんは絶対やるな
あとで後悔する。
腿上げがいいよ
961 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/21(月) 08:02:07
つーか負荷掛けないと筋肉成長しないだろ。
筋肉衰えてくる中年以降にこそ必要だろ?
>960
腿上げって、仰向けに寝転んで
足を20cmぐらい上げ下げを繰り返すのかな?
中高年以降だと、更年期障害(骨粗しょう症)とかもあるから、
確かに控えた方がいいかもしれないね・・・・
964 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/24(木) 17:47:07
更年期障害はともかく、骨粗しょう症には運動が必要らしい。
965 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/24(木) 18:06:07
森光子の高速スクワット。効きます。
>>964 だから腿上げの方がいいんじゃない?って960が言ってるんだよ。
967 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/25(金) 00:46:46
>966
腿上げは太腿の前面の筋肉ばっか肥大化してよくないらしいっす。
968 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/25(金) 01:35:27
>>955 の絵の形のままでいいと思うけど。
ジムのイントラから習った方法は、
重いダンベルもって
尻を思いっきりプリッと突き出し(頭は前に突き出してる形)
曲げるときはゆっくり、お尻上げるときはできる限りクイックリーに。
かかとに体重をかけることが重要らしく、よく指導受けてました。
両足で普通に立って、片方の足を後ろに曲げて、両手でバランスを取りながら
片足でスクワットするのってよくない?
友達に薦められたんだけど、かなりキツイ
とりあえず、おまえらは中高年じゃないだろ。
中高年はまずウォーキングからだ。
>>969 片足スクワットだな。脚を前に伸ばしたままやる方法もある。
しゃがんだときがコサックダンスみたいなイメージ。
どちらかというと、バランス感覚を鍛えるときにやる。
骨盤が広がっているピーマン尻の方は
スクワットする際に、足先と膝を外に向けて行うと
骨盤も引き締まるよ。
972 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/29(火) 14:28:31
>971
バレエやってる方ですか?
973 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/29(火) 14:39:53
ヒンズースクワット
974 :
スリムななし(仮)さん:2005/11/29(火) 14:40:37
最近やってないな・・・またはじめよう
975 :
スリムななし(仮)さん:2005/12/01(木) 12:08:56
976 :
スリムななし(仮)さん:2005/12/08(木) 05:01:15
みんなやってる〜?
膝から妙な音がするよ…
半月板の手術の既往があるんだけど、やめておいたほうがいいかな
>>977 膝に負担がかかってる。しばらくやめたほうがいい。
膝が鳴るのは普通じゃなかったのか…
あぶないところだったよ、ありがとう