【これで】我輩の食事内容【４Kg痩せれるか】

食事内容、回数を工夫し4kg痩せる。

方針
1.なるべく食事回数を増やす。
2.栄養バランスの良いの食事内容。
3.タンパク源は、なるべく魚中心。

身長178
体重68

悪い食事内容などアドバイス求む。

2月1日
11時　うどん1玉、サバの缶詰1缶、みかん1個
16時　小さいチョコ3つ
19時　ビール2杯、焼酎3杯、焼き鳥塩2本、コロッケ1個
25時　うどん1玉、牛乳200ml

2

１お酒はなるべく控えるべき。
２小さくてもチョコはカロリーがあるので要注意
３コロッケは、衣をはがすだけで、５０キロカロリーはダウン
４うどん１玉を玄米などにかえる。
５お腹にたまる温野菜をポン酢などにつけて食べる。

アドバイスありごとうございます。
1ちょい飲み過ぎた。
2事間隔が開くための処置。
3なるほど。
4玄米たまに食べます。
5温野菜は料理がめんどくさいため野菜ジュース。

2月2日
10時　そば1玉、納豆一パック、牛乳200ml
16時　ホットドック1個、そば1玉、みかん1個
19時　牛乳200ml
21時　そば1玉、サバ缶1缶、ソーセージ2本、みかん
深夜　チョコ少々

脂肪燃焼スープダイエットでもやってなよ。

＞5
あくまで普通の食事で。
2月3日
8時　カップラーメン、みかん
14時　ご飯大盛1杯、鮭、納豆
19時　ご飯大盛1杯、ソーセージ3本、キュウイ1個
24時　ご飯大盛1杯、ソーセージ3本

明らかに野菜不足！！
野菜ジュースを飲むのはよいこと
あとは、サプリメントで補うのもひとつのて
ていうかあなたの体重やせる必要ないのでは？？
便秘になる食生活ですな、やせることより、栄養を

>>1
体脂肪率教えれ。
落とすのが楽か大変かはそれで決まるでしょ。

体脂肪計ないから分からないけど。半年位前、測ったら18パーセントだった。
今もうちょいあるかも。
やっぱ野菜不足か････何か最近、口に吹き出物できた。明日から野菜ジュース飲もう。
＞7
確かに便秘気味。食事の量or回数増やすべきかな？

現在体重変わらず･･･orz

2月4日
10時　コンビニのサンドイッチ1個、牛乳300ml
19時　駅で安価なラーメン
24時　6枚切り食パン1枚、トマトジュース200ml
今日は5km位歩いた。

体重をへらすより、運動したほうがいい。
十分理想的な体型なので、そのままでいい

以前は64Kgだったのでそこまで落としたい。

2月5日
7時　食パン2枚、牛乳300ml
15時　そば1玉、焼肉少々
21時　飲むヨーグルト
23時　おでん（卵、厚揚げ、つくね）、焼酎
27時　おにぎり、味噌汁

このスレおもしろいし応援してるんだけど
個人スレのままだと削除対象になっちゃうから
他にも参加者を募集したほうがいいよ。

あちゃー。そうか････
どのように募集したら言いか教えてちょ。

＞12
あ、面白い。ありがとございます。これからも応援してくださいね。
何かあれば、アドバイスもお願いします。

2月6日
7時　おにぎり1個、野菜ジュース
12時　マックダブルチーズバーガー1個、おにぎり1個
15時　ホットドック１本（ソーセージ大量）
22時　そば1杯

ちょっと主食（炭水化物）の量が多い
おかず食えおかずを

今体重乗ったら500g位減ってた。
炭水化物好きだからな…

2月8日
6時　パン1枚、玄米ご飯1杯、ソーセージ2本
12時　ご飯大盛1杯、サバ2切れ
18時　ホットドック1本
23時　すし1人前、納豆
水分がダイエットによいということで、大目に取り出しました。
水分　1．5L

低炭水化物する気ない？するっと痩せそうなんだけど。
ま、低炭水化物は問題も多いのであまり薦められないけれど…
とりあえず、ガイシュツですが野菜をもっと摂取してください。
ミネラルとかビタミンとか微量栄養素が足りないのでサプリもご検討を。

確かにミネラルとかビタミンが足りないですね。
個人的にはファンケルのサプリで、一日一粒で、ビタミン
ミネラルがとれるっていうのがオススメ。
まあ、手ごろなのは、ＤＨＣかな？
水分はたくさん取ると便秘になりにくいっていうからいいことですね。
人の食生活を見るのって結構おもしろいですね
ちなみに私も今ダイエット中なので、一緒にがんばりましょう。
そのうち書き込んでみます。

＞18
以前、低炭水化物&筋トレで体脂肪10％以下（約2年間）
だった時があってそれから筋トレしなくなって食事戻し
たら、現在に至ったんで低炭水化物はリバが怖いです。
確かにがんがん痩せますが。しかも、炭水化物好きだしw

＞19
やっぱサプリいいんですかね〜？
サプリ飲むとずっと飲まなきゃいけない義務感みたいな
ものがあってなるべく避けたいんですよね。
ミネラル、ワカメじゃだめですか？

2月9日　筋トレ1時間
10時　ご飯、サバ2切れ、野菜ジュース、ワカメ
15時　ホットドック2本
19時　パン1枚、ソーセージ
21時　寿司、そば、野菜ジュース、ワカメ

2月10日
8時　ご飯、サバ2切れ、野菜ジュ−ス、ワカメ
14時　ミートスパゲティ、野菜ジュース
これからパスタ食べる予定

水取りすぎると気持ち悪い。どうすればいいかな…？

スポンジになったと思え。沢山吸い込むんだ。

2月11日
病気にて死亡。何も食えず。飲めず。

運動しろよ

我輩が使用してないので拙者が書いてみようかな？

拙者２月中ごろからダイエットを始めた者だが
ダイエット前
170ｃｍの68キロ　体脂肪25%
今
68キロ→62キロのダイエットに成功しました
体脂肪25%→21%

目標体脂肪18%以下
体重は特に無いが５９キロ以下

別に運動とかしてないけど
炭水化物とおやつ控えたら成功した。
例
朝（夜勤明け）
ヨーグルト（きなこ入り）
肉野菜炒め
味噌汁

昼（起床時）
卵かけ納豆ごはん

夜（夜勤中）
野菜ジュース
豆腐
サラダ
お茶１リットル

ついでに上げておきます

>>26
ネタ？確実にリバウンドするじゃんそんな食生活。

ﾘﾊﾞるかどうかは拙者の根性しだいだよ

ういっす
今起きましたこれから仕事いきます

今の食事はあまり苦じゃないんだよね
最初のころはスゲー腹へったけど
今はこんな食事でもあまり腹減らない
胃が小さくなったのかな？　

拙者さん＜
ガンガってまつね
その食生活、確かにリバりそうだけど根性次第でしのいでくれ
羨ましいよ、拙者さんより前から小食心がけてるけど胃が小さくならん！！
常に空腹だ

昨日の昼から今日の夜までの食事です。


4/4昼　夜勤のため起床
カレー2皿（ご飯なし）+サラダ　調子にのって食ったら胃が重い

夜勤中　セブンイレブンのおでん　大根、ガンモ、厚揚げ+野菜ジュース


4/5朝　夜勤明け〜昼にかけて
久しぶりに繁華街でぶらつく、途中パチンコなんぞやって、景品のカロリーメイト（100円）を食す


4/5夜　帰宅
カレイの煮付け、茶碗蒸し、トン汁を食べる

こんな感じっす。結構食ってると思う。ただ昼間はパチンコに夢中で飯食ってなかったｗ

4/6
朝いうか昼（ブランチ？）
冷凍のお好み焼き　半分
きなこヨーグルト（パイナップルのかけら入り）

ジムでバイク30分　ボディトレッキング30分　５００ｋカロリー消費
帰宅中あまりに腹が減ったのでセブンイレブンの串焼き鳥を1本

夜
昨日の茶碗蒸し、　きのことピーマン、豚肉の細切りオイスターソース炒め

さすがに今日晩飯食っても腹減ってます。

って誰かこのスレ見てますかね?

朝
ごはん一杯にたらこ　きなこヨーグルト


昼
王将の餃子と八宝菜


夜
ブリの照り焼き、アサリの味噌汁　サンドイッチ


ひさしぶりに夜に炭水化物とってもうた・・・

4/8

昼（起床時）
きな粉ヨーグルト　たけのこご飯一杯


夜（出勤前）
たけのこご飯一杯　わかめとキノコのスープ　　豚冷シャブサラダ

夜勤中
豆腐１丁　ゆで卵　野菜ジュース　インゲン豆とヒジキと鳥の和え物

あれ？

あれ？