【まったり】ダイエット後の維持を語れ【行こうよ】

ダイエットに関するスレは多いが維持に付いては少ない
ダイエット成功者のその後を報告形式で教えてくれ
成功者のダイエット方法も参考にしたいので語ってくれ

自分の意見は押し付けない事！みっともないから！
自分の意見が受け入れられないからって粘着しない事！みじめだから！

でもゴールは何処？

参加の仕方(必須事項・必読)>>2あたり
参加ルール(必読)>>3あたり
その他>>4あたり

■ 参加の仕方(必須事項)
１　名前欄：コテハン@身長*維持上限体重*維持下限体重*♂or♀*年齢#文字列
　　　・維持上限体重：維持している時の上限体重（超えたらアウト）
　　　・維持下限体重：維持している時の下限体重（下回ったらアウト）
　　　・性別は任意。 （シークレットは？で）
　　　・年齢も任意。 （シークレットは??で）
　　　・記号は@と*を使うこと(半角)
　　　・トリップをつけること　(トリップは、名前欄の最後#に続けて文字列を書く）
２　本文：　【参加表明】(【 】のカッコを使う)
　　　・自分のダイエット方法＆結果
　　　・自分の維持方法を書く
３　スレが新しくなったら【参加表明】もコピーして

■ 参加表明のルール
・上限下限はは途中変更可
・コテハンがかぶらないように早い者勝ち

■ 参加表明の一例 （例だから素っ気無いが詳しく書いてちょ）
　名前:痩せ娘@165*48*42.3*♀*3?◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1400kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。
ダイエット結果：体重：78kg→45kg、体脂肪率48%→22%、期間３年２ヶ月
維持方法：1日3食1600kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。

■ 参加表明テンプレ
名前:　コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）　#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
ダイエット結果：
維持方法：

■ 参加ルール
・週一など好きなペースで報告（最低でも一ヶ月に２度ぐらい）
・質問などは自由にしてください
・トリップを途中で変えないように、変える時は事前に書く事

・脱会する場合、【脱会表明】と書いて報告すること
・自分の意見は押し付けないこと
・自分の意見が受け入れられないからって粘着しないこと

■ 報告の一例（例だから素っ気無いが詳しく書いてもいいです）
参加日：2004年1月8日
体重：45.2kg　体脂肪：22.4%
ここ最近の主な食事
朝：ごはん、目玉焼き、納豆か豆腐、味噌汁（わかめ）
昼：コンビニ弁当(740kcal)＋野菜ジュース350ml
夜：ごはん、豚の生姜焼き、キャベツの千切り、ごぼうサラダ
間食：なし
運動：ここ最近さぼりぎみ
むくみ解消のために毎日、水を２Ｌ飲んでます
運動しないと...

■ 報告のテンプレ
特にフォーマットは無いです。
　・参加日
　・体重と体脂肪
　・主な食事内容
　・主な運動
　・感想、日記、一言など
以上は書いてちょうだい

■　１年以上継続したら
報告の最初に称号を付けて下さい（任意）
自分で称号名を考えて付けて下さい

■　例
称号：運動のみで維持した神
称号：食事制限のみで維持した人
称号：ＭＤの達人

とりえず立ててみた
変な所あったら訂正してね

上限下限は途中変更可だけど、参加日はリセットね

参加テンプレ間違っていない？
誤
名前:　コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）　#トリップ（文字列）
正
名前:　コテハン @身長*維持上限体重*維持下限体重*性別（♂or♀）　#トリップ（文字列）
？

【参加表明】
ダイエット方法：
　・リバウンド防止の為、ダイエット時期限定事項は絶対しない。普通に生活改善のみで行う。
　・普通の食事でバランス良く。
　・毎日、体重計に乗る。
　・のんびりやる。
　・忘れた頃（二月に一回？）に１時間ほどウォーキング。
　・エレベータ、エスカレータは使わない。電車は立つ。
　・なるべく歩くようにする。
ダイエット結果：
　・67kg->53kg、30%->14%、２年ぐらい
　・その後１年維持、53kg->52.6kg、14%->13.6%
　・2004年11月に時限参加、52.6kg->49.8kg、13.6%->10.2%
　・参加時50.6kg、10.5%（もう少し体重、脂肪があった方が良いかな）
維持方法：ダイエットと同じ

２０代後半から太ってしまいました。
デブ事態は気にしてなかったのですが、健康診断で再検査の嵐！
流石にまずいと健康的に過ごしたら、結果的に痩せました。
元々ダイエットを意識して痩せた訳ではないので、方法は後付けです。

>>1
早速、参加してみました。

【１月８日 報告】
参加日：2005年1月8日
体重：50.6kg　体脂肪：10.5%
主な食事内容：（普通の食事ですね）
　ごはん、味噌汁、納豆が中心、たまにパスタとか
　魚中心で、鳥、豚、牛、卵、豆腐、ヨーグルトなどいろいろ
　野菜は青汁やサラダで取る
　夜は主に吉野家
　間食は無し、水は毎日１L〜1.5L
主な運動：
　特に無し
感想：
　毎日、青汁ともずく酢とヨーグルトを取ってます。
　夜遅いのが改善出来ればなぁ〜。

【参加表明】
参加日　1月7日
ダイエット方法　食事1日1500kカロリーと有酸素運動1時間＋腹筋・背筋100回
ダイエット結果　2ヶ月で7kg減・体脂肪率は29%→24%台
維持方法　　　　運動は短い時間で1日数回に。食事は変更なし。
　　　　　　　　外出時はほとんど徒歩。エスカレーター不使用。階段愛好。

けっこうあっという間に成果が上がったので、とにかく今月は維持に努めるつもり。
現在の体重は56kg、体脂肪率24%で、若い人から見たら太ってるかもしれないですが、
もともと53kgを切ってるときは筋肉激減になりがちなので、スタイルが崩れるのです。
筋肉を少しずつでも増やして、体を引き締めたいと思ってます。
体重はどうでもいいんですが、腹周りをすっきりさせたいので、筋トレは続行中。
有酸素運動は1日1時間を取るのが難しくなってきているのもあり、
外食した日のみ、徹底的にやることにしています。
今は重めのステッパー500回を1日3回程度ですが、これでもそれなりの効果ありで、
現在も少しずつ体脂肪率が減ってきてます。

普段の食事：
朝　トースト、バター薄く、カッテージチーズ、葉野菜のスープ、低脂肪ヨーグルト＋果物
昼　肉か魚＋葉野菜、根菜＋きのこ類のスープか味噌汁、ご飯半膳
間食　プロテイン大匙1＋低脂肪乳
夜　野菜、豆、海草かきのこ、味噌、チーズ、肉か魚のあぶり焼き

こんなのが典型です。

1さん乙です！
質問スレで「維持板欲しいな」と書いた者です。
まだダイエット中なので、参加は出来ないけど、成功したら是非参加させてください。

それまでスレありますように…。

1さん乙！

>>9
ほとんど運動してないのですか？それで痩せるのはウラヤマシイ
健康診断の結果はＯＫですか？

>>10
太ってないと思いますが
スタイルは姿勢を良くするとある程度改善できるって聞きましたけど、どう？

早く参加したいな
ダイエット成功者ってあまりいなそう
成功者に煽れるのはもっといなそう、維持スレ続くかな？

>>12

もとから姿勢もよく、20代まではスポーツも好きでよくやってたので、
たいして苦労もせずにスタイルが維持できてたのです。
30代に入って、単純に中年太りなんだと思います。おなかだけすごい・・
普段から心がけてた、よく歩くとか姿勢良く、では、維持すら難しいのに気づいたので、
食事に気をつけ、運動をちょっとプラスです。テニスなんかもやる時間なくなっちゃしね。

・参加日 1月7日　>>10

【1月10日】 体重56.2kg　体脂肪率25.0%

週末にかけて食事が不規則に。
朝　10時半頃　カッテージチーズと果物、コーヒー、クラコット1枚
昼　あまり食べる気しなくて、紅茶、バナナ、ヨーグルトくらい
間食　プロテイン/低脂肪乳
夜　サラダ（ツナとキドニービーンズ、サラダ菜、レタス）
　　ファリナータ（マドレーヌ型2枚）

主な運動 　ステッパー10分x3回　腹筋＋背筋　50回x２

運動も減らしていないし、食事はカロリー的にはこれまでより少ないのに、
体脂肪率が上がってしまった。
体の各部のサイズはやや少なくなっているので、
むくみが取れたためだと思いたいけれども、それにしては体重が+0.2kg。
とりあえず今日からまた食事時間をきちんと戻す。
オリーブオイルは小さじ半分くらいにしてファリナータ作ったけど、
これを2日続けて夜に食べたのが敗因かも。

>>12
健康診断は痩せすぎ以外ＯＫになりました。
運動は余りしてませんが、１日１万歩など基礎的な量を向上させてます。

【１月１０日 報告】
参加日：2005年1月10日
体重：50.7kg　体脂肪：9.7%

食事内容：
　酒いろいろ、キムチ、魚定食、かつカレー、味噌カツ丼、
　刺し身、ラーメン、焼肉、ココア、黒ごまプリン、ヨーグルト、
　青汁、チーズケーキ、お茶を大量
主な運動：スキー

ここ２日スキーで、大量に食べた割には思ったより増えてませんでした。
２、３日後に脂肪が増えるかな？
温泉の体脂肪計で測ったら6.6%全然不正確ですね。お金取るのに〜ひどい。

age

・参加日 1月7日　>>10 >>14

【1月14日】 体重56.5kg　体脂肪率25.1%

前回報告からすぐに55.4kgまで下がり、体脂肪率も24.0%まで行ったのに、
この2日間、熱っぽいので運動しなかったら、あっという間にアップ。
体のサイクルのせいもあるけれども、これにはちょっとがっくり。
食事は少なかったのに、掃除もしなかったし、運動もしなかったからなあ。
体調良くなったので、明日はがんがん歩く。寝る前に腹筋しよう。

性別と身長も書いてもらいたいですね

>>18
名前のところに入ってるよ。＞性別と身長
でもさ、維持ってこんなに
上限と加減に差があるもんなの！？
1キロくらいかと思ってたわよ。
これじゃダイエットと変わらん罠。

間違えた。
上限と下限　ね。

>>19
人それぞれでない
普通は＋−1kgぐらい？

【１月１８日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>15
参加日：2005年1月10日
体重：51.0kg　体脂肪：10.2%

食事内容：
　魚定食、吉野家、かつ丼、焼肉、カレー、
　主食は、ご飯中心
　青汁、ヨーグルト、もずく、サラダ、納豆、キムチ
　おかずは書いていると切りが無いので主な物だけ
　あと、新年会×３で、
　お酒（ビール）、刺し身（大根ごと）、キムチ、枝豆、ヴァーム（宴会後）
主な運動：スキー （１日だけ）

感想：
　酒ばっかの１週間だったなぁ。
　体重も体脂肪も回復したのは良かったよ〜。

>>19
51kg前後で維持しようと思っているから、そこから＋２〜−２です。
まぁ、もともとダイエット中から食事制限は設けてないし
維持もダイエットも一緒ですけどね。

・参加日 1月7日　>>10 >>14 >>17

【1月16に日報告】体重56.2kg　体脂肪率　24.9%

まあ多少元に戻ったってところでしょうか。
食事はダイエット中の低脂肪料理が結構気に言っているので、
これが変わることはないと思います。
野菜の薄切りをオーブン焼きにするとか、わかめときゅうりの酢の物のとか、
あきもせずに毎日1回は作っています。

運動はステッパーを１5分x２、ウォーキング30分、チューブトレーニング10分手いう程度。
体重より、体を締めた方がよさそうな感じ。

>>19
ほんと。ダイエットメニューが日常化してるんで、減るなら減るんでしょう。
私は排卵期には1.5kgくらいアップするんで、枠を大きめにしてます。

半年後に俺様が書き込むために保守

【１月２５日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>22
参加日：2005年1月10日
体重：50.9kg　体脂肪：10.2%

食事内容：
　毎日、青汁、ヨーグルト
　主な物は、魚定食、吉野家、サラダ、納豆、等
　今週も３泊２日でスキーで食べた物は、
　　カレー、かつ丼、ビール、ケーキ、ココア、チョコ、野沢菜、
　　魚定食、パン、卵、寿司、アミノバイタル（スキーの前後）
主な運動：スキー （３日）

感想：
　魚と吉野家ばっかの１週間だったなぁ。
　もう少し食べる所、開拓しないと。
　運動（スキー）してると甘い物が欲しくなる。
　運動しているのに太るような気がします。

>>24
半年後と言わず、寂しいので

３泊２日って...
２泊３日の間違いです。

私ももうすぐ書き込む予定。なので保守！
何とかなるささん、維持出来てますね！
スキー楽しそう。

早く参加してーあと10kg
>>23
おいしい低脂肪料理教えてください
>>25
ところで、吉野家ばかりで、よく太りませんね
それともスキー効果？

>>27
早く書き込みましょうよ。維持は、まだまだ長い付き合いになります。
スキー楽しいですよ今週も日帰りで行きます。

>>28
吉野家ってカロリー面は、意外と低いですよ。（並盛り）
栄養バランスは悪いですけど、サラダと味噌汁付けてます。
それでもバランス悪そう。でも安いし。
たしかにスキーは結構な量を滑ってますが（と体育会系の人に言われた）、
それ以上に食べてる気がします。

「1200kcal制限・油ほぼ抜き・肉は赤身・ご飯は100ｇ・夜主食抜き」で
半年過ごしてきたので 普通の食事が分からなくなってしまった・・・('A` )
カロリーの分からないものを食べるのが怖い。
維持中でもカロリー計算はするべき？
揚げ物は避けるべき？
でもこれじゃダイエット中と変わらないしなぁ・・・

なんか、上限と下限の差がすごく大きいんですね
４キロもある
４キロって、この間私ががんばってダイエットして落とした体重だけど、
そんなに維持体重に余裕もたせたら、全然維持じゃなくてリバになってしまう。

>>31
有言しているのは、かなり余裕見ているのでは？
２，３ヶ月したらわかるんでない実際の上下変動
何とかなるささんは過去１年維持して更に落として、また維持だからリバしなさそう

>>30
私は、ダイエット中も維持中もカロリーはちょっとしか気にしてないです。
多そうかなと思ったら、少し残しています。
野菜が少なかったので、多く取るように意識しました。
あとは、お米を中心に何でも食うようにしています。

>>31 >>32
51kgが基準ですが、＋より−が心配です。
私の場合、お酒が続くと１kgは軽くマイナスしてしまうので、
−方向は2kgとして、ついでに＋方向も2kgにしました。
お酒でマイナスしないように最近はしっかりつまみを食べてます。
去年維持した感じでは、一時的に多少増えても減っても（+-1kg）そのうち基準に戻りました。

フトッタ　orz

リバウンドどれくらいの期間しなかったら、体重定着するんでしょうね
２年ぐらいは、体重はもとに戻ろうとするってきいたんだけど

体が体重を覚えるのに１ヶ月くらいかかる
体重を覚えると増えた→食欲減少、減った→食欲増大
になるらすぃ

でも食習慣を変えずに食べ過ぎると時間をかけて戻る
食習慣を変えられない人は何年経ってもリバウンドする

>>36
なるほど
励みになった　がんばるぞ

何とかなるささんは、太っていた頃はどのような食生活をしていたのですか？

維持難しそう。

つーか、全体的にダイエット足りないんじゃないの？　って
人もいるのね。
面倒だし、不参加表明

>>40
不参加表明って…わざわざ書かんでもいいのでは？

維持しようとして努力してる人に失礼だよ。

>>38
太っていた頃の食生活は
　１日１〜２食生活（休日は１食が多い）
　夜、遅く食べる（零時前後が多かった）
　野菜が少ない
　１食が極端に少ない、多い時がある
　バランス悪すぎ（特に油ものが多かった）
　間食は時々
　食事時間はバラバラ
運動面では
　まったくしない

そして、とりあえず以下を改善しました。
　１日３食生活（いまだに２食のときがある）
　夜は、１９〜２０時には食べる
　野菜を多く取る（毎日、青汁など）
　水を１リットルは飲む
　運動は嫌いなので、普段の生活中で動く量を増やした。
　（歩く、階段を使う、電車は立つなど）
気が付いたら、１０ｋｇ痩せていました。
他の習慣も何故か改善されてました。（原因不明）
　１食の栄養、量ともにバランスがだいたい取れてきた。
　間食が無くなった。
　食事時間が一定になってきた。
それからは、意識してダイエットして現在に至る。

【１月３１日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>25
参加日：2005年1月10日
体重：50.7kg　体脂肪：10.3%

食事内容：
　毎日、青汁、ヨーグルト、水(500ml〜1L)、サラダ、納豆
　魚定食、吉野家、とんかつ、パスタ、ラーメン、カレー、
　ハンバーグ定食、チキンステーキ、モスバーガー親子丼、
　ざる蕎麦、ドリア、アミノバイタル（スキーの前後）
主な運動：特に無し

感想：
　今週は、意識していろんな物を食べたけど、魚と吉野家が
　やっぱり美味しいな。
　今週土曜日のスキーは日帰りで、初心者をずーと教えていた
　ので運動量としては余り無いです。

運動取り入れて痩せた人って、運動やめると戻るかな？
もうあんなに運動したくないんだけど…

「あんなに」というほどはやらなくてもたぶん大丈夫だよ。
まあ、ほどほどにはやらないとあかんけどね。

ダイエット期間限定の食事と運動はしない､というのには頷ける。
習慣にすればいいんだよね。

・参加日 1月7日　>>10 >>14 >>17 >>23

体重　54.5kg　体脂肪率24.0%

食事　このところ朝はほうれん草の味噌汁に落とし卵＋きのこごはん
　　　昼　肉のソテー＋サラダ　デザートはヨーグルト＋フルーツ
　　　夜　温野菜＋肉

という感じ。普通に満足。週に1回くらいチーズケーキ一切れくらい食べる。

運動　朝晩　腹筋　ステッパー10分x２

床拭き、モップをやめて四つんばいで拭くようにしました。この方がきれい。
歩く量がやや増えたし、毎日散歩しないと気持ちよくないようになった。

たぶんこのまま行けそうな感じ。

>>28
低脂肪料理というか、別に油を使わなくても料理ってできるものだとわかっただけですけど・・
肉→テフロン加工フライパンでそのまま焼く
野菜類→オーブントースターに並べて焼く
葉野菜→ドレッシングの代わりにしょうが醤油かわさび醤油
これを基本にしてるだけで、串焼きにしたり、土鍋で蒸し煮にしたり。
味付けは塩、しょうゆ＋すだち、豆板醤、味噌など。大根おろしもよく使います。
こってりしたもの食べたいときは、パイシート買ってきて、ほうれん草とカッテージチーズで
5cm四方くらいのパイを作ったり、きのこでリゾット作ってパルメザンチーズかけたりです。

あら、なぜかトリップ変わっちゃった。すみませんがこのままにします。

>>47
お料理、得意そうですね。精神的にも安定してそうだし、おそうじも好きそうで、好感が持てます。

専業主婦の方ですか？差し支えなければ教えてください。

>>49
自宅でデスクワークしています。だから料理する時間が取れるんですよね。
通勤の方より、その点は恵まれています。
ちょっと体が軽くなるだけで、家事ってずいぶん楽になるものだと自分で感心しています。

【２月７日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>43
参加日：2005年1月10日
体重：51.2kg　体脂肪：10.5%

食事内容：
　毎日、青汁、ヨーグルト、水(500ml〜1L)、サラダ、納豆です。
　幕の内弁当（一週間のひる）、魚定食（一週間のあさ）、
　野菜炒め定食、焼肉定食、回転寿司(６皿)＆野菜ジュース、
　カレー、茶碗蒸とか
スキーの日の食い物：
　青汁、ヨーグルト、チャーハン、チョコバナナクレープ、
　ピザ、アミノバイタル（スキーの前後）
　帰りに、ビール約２L、あたりめ、ほたて、ゆで卵
主な運動：スキー（日帰り）、軟禁状態のためなるべく歩く等が余り実践できず。
　　　　　ホテルの部屋でぐるぐる歩く程度（考え事中の無意識の癖です。）

感想：
　今週は、仕事で軟禁状態でもしっかりスキーには行ってたりする。
　最近、吉野家行ってないなー。２/１１の牛丼復活が気になります。
　今週、少々体重が増ええている所を見ると、普段のなるべく歩く等は、
　それなりに効果はあるようだ。

みんな、体脂肪計どこのメーカー？
おすすめとかある？

【２月１４日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>51
参加日：2005年1月10日
体重：50.8kg　体脂肪：10.7%

食事内容：
　毎日、青汁、ヨーグルト、水(500ml〜1L)、サラダ、納豆です。
　吉野家、魚定食
スキーの日の食い物：
　かつ丼、スパゲティー、和食系、カレー、ケーキ、ココア、
　ビール、枝豆、刺し身、

主な運動：スキー（１泊２日）

感想：
　２１１の吉牛は、松●とは違い変わらぬ味で美味しかった。
　太っていた頃は、マックが多かったですが吉野屋に切り替えて
　からは経済的にもダイエット的にもお世話になったので、
　牛丼早く復活しないかな。

>>52
私はTANITAです。
以前はオムロンの両手両足タイプでしたが、手の持ち方が悪いのか、
計測の度に脂肪率の誤差が大きいので止めました。
お勧めとかは良くわかりません。

スキーばっか行ってんじゃねーよ！



…うらやまし〜〜！

雪山近いの？

おまえ体脂肪10%ってすごくね

何とかなるさって男か？
背の低さからして女だと思い込んでた。

【２月２１日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>53
参加日：2005年1月10日
体重：50.7kg　体脂肪：10.3%

食事内容：
　毎日、青汁、ヨーグルト、水(500ml〜1L)、サラダ、納豆です。
　吉野家、魚定食、パスタ、ラーメン、モスバーガー
スキーの日の食い物：
　とんかつ、キムチ、朝の和風定食、焼肉、アミノバイタル

主な運動：スキー（日曜日に日帰り）

感想：
　今週は朝寝坊であまり朝飯を食べれなかった。反省。
　今週のスキーは、昼以外休み無しで滑ったので疲れた。

>>54
東京なので遠いです。皆で割り勘で行ってます。
この時期だけ合う人とかも居ます。
私の唯一の運動です（だから夏は運動なし）。
>>55
うーん56kgぐらいで10%なら凄いのですが、51kgじゃただの痩せです。
>>56
おとこ。

なんとかなるささんて歳いくつ？
なんかすごい小さいんですね
成長期？

皆、ダイエット日記の人より
カロリー控えめだ〜

>>58
かいてあるじゃん

>>59
何とかなるさって普通に食ってねーか？
裏山椎

朝昼夜、わかるようにかいて

161cmで小デブは嫌だけど、細身筋肉質の男の人はかっこいいかも。

ありえない

単なるチビオサーンだと思うが、
チビデブオサーンよりはなんぼかマシだとは思う

彼氏と同じくらいの身長だなぁ。私より低い。
筋肉質で脂肪がほとんどないので、体脂肪率はなんとかなるささんより低いと思うが、脱ぐと綺麗だよ。鍛えてないくせに腹筋割れてるし。

身長あってスリムマッチョ＞＞身長なくてスリムマッチョ＞＞身長あるけどデブ

だな〜

161はいくらなんでもチビすぎ

でも、スリムのほうが視覚的に縦長効果あるよ。
それなりに努力して気をつかってる人は偉いと思いますよ。
男性３０才．．普通は、お腹が気になりだす年代だと思いますから立派ですよ。

なんつーか、普通に維持する為の気軽なスレだったらいいのにな、ここ…。
細かい決まりや称号とかいらんから。コテはつけてもつけなくてもどっちでも良くて。上限下限とか無くて。

減量→しばらく維持→減量→またしばらく維持
てのをしたい/してるやつらもいると思うし…。

筋肉つくと体重重くなるわけだし。少し太ったから戻す、てのもダイエットだが、維持とも言えるし。

そしたら参加者増えると思うんだがなぁ。どやろ。

なんとかさん
スキーは減量効果あるの？

【３月１日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>57
参加日：2005年1月10日
体重：51.0kg　体脂肪：10.3%

【今週の食事内容】
主な朝：ごはん、味噌汁、納豆、青汁、＋１品（卵、もずく、キムチ）
主な昼：魚定食 or 吉野家 or とんかつ、＋ヨーグルト
主な夜：吉野家 or 魚定食、＋サラダ＋黒酢
その他：水(500ml〜1L)、あたりめゲソ
【スキーの日の食い物】
朝：パン＋サラダ＋ベーコンと卵
昼：カレー or そば or トン汁定食 ＋ サラダ ＋ ダカラ
夜：ステーキ＋ごはん＋サラダ＋メンチカツ＋ヨーグルト
その他：アミノバイタル、インドック（うま〜）

主な運動：スキー（２泊３日）

感想：
　今週のスキーも、昼以外休み無しで滑ったので疲れた。

>>58-68
中年でチビです。
普通の例に漏れず、２５歳ぐらいから一気に太りはじめました。
みなさんも気をつけましょう。
特に就職などして、趣味のスポーツの時間が無くなったり、
現場で体を動かす人が、管理職に出世してディスクワークなったり、
男は結婚した時（しあわせ太り：人によっては痩せますが）、
女は家事の手抜きを覚えた時、
なども危ないと思います。
>>69
そっちの方が良さそうですが、どうなんでしょう>>1さん？
コテハンは誰が誰だかわからなくなるので、必要かな？
>>70
わかりません。王道で聞いた方が。
ただ中級(２級程度)以上になると、体の使い方を覚えるので、
それなりの運動になると思います。

>>72
男だって家事手抜きしたら太るだろ
おまえみたいなやつはもてないだろ

維持って難しいですよね。このｽﾚ初めて見ました。
50ｷﾛになったら参加します！

参加表明　1月7日　前回報告>>47

2週間の海外旅行で、毎日外食。
朝食　ヨーグルト　果物　バゲット半分　チーズ　ハム
昼　　バゲット半分　チーズ　ハム
夜　　サラダ　肉料理

運動　就寝前に腹筋30回　毎日総計1時間程度山道歩き

というわけで、体重はぎりぎりの57kgでおさまってくれたものの、
体脂肪が27%になってしまいました。

運動が少ないとだめ、パン食が多いとだめ（ごはんの方が小魚や海草類を
組み合わせやすい）、ということを再確認。

外食で普段よりカロリーが多かったわりには、運動少なすぎました。

もっと痩せたら？
維持じゃないでしょ
その体重じゃ

DoDoさん、嫌だったら答えなくていいけど、時限ダイエットスレの卒業者の方でしょうか？

＞維持じゃないでしょ
＞その体重じゃ
それを決めるのはおまえじゃありませんよ。

だって>>75はすげえデブ

>>75
どこの国に行ってたの？

>79
美意識は人それぞれ。本人がよければ維持でいいの、あんたがとやかく言う事ではない。
(･∀･)ｶｴﾚ!!

>>79
そうそう。ダイエットスレに行きなさい。

↑おっと、>>79がダイエットスレに行きなさい でした。そこで好きなだけ煽ればよろし。

>>81に賛成。

【３月８日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>71
参加日：2005年1月10日
体重：51.3kg　体脂肪：9.4%

【今週の食事内容】
主な朝：ごはん、味噌汁、納豆、青汁、焼き魚
主な昼：魚定食 or 吉野家 or とんかつ、＋ヨーグルト
主な夜：吉野家＋サラダ＋黒酢
その他：水(500ml〜1L)、あたりめゲソ、トマトジュース
【スキーの日の食い物】
朝：納豆定食 or パン、オレンジジュース、目玉焼き
昼：パン２個、野菜ジュース or ソースかつ丼、ダカラ
夜：寿司×１０、茶碗蒸 or 焼き魚定食
その他：アミノバイタル、ヨーグルト

主な運動：スキー（１泊２日）

感想：
　今週のスキーもハードでした。
　高速のＳＡの焼き魚定食が890kcalって書いてあると一瞬食べるの躊躇してしまう。
　そろそろスキーもシーズン終了ですが、その後の運動如何しよう。

どんどん太るorz
>>69
いいかも(^○^)
コテあり
上限下限なし
維持中、減量中、増量中の目的表示あり
目標体重表示あり
てっどう(^.^)

保守age

【参加表明】
ゆるゆるダイエット継続中ですが、なかなか落ちにくくなってきて
数ヶ月維持になっているので報告させてください。
上限を超えないように気をつけつつ、体脂肪を減らして
結果的に減量できたら良いなぁと思っています。

【上限体重】５０kg
【目標体重】４７kg　２０％

【ダイエットの結果】
2004年7月　　　　　　　体重62kg　　　　　　体脂肪率32％
2005年1月以降　　　　体重48.1〜49.8kg　体脂肪率22〜24％

【ダイエットで心がけた事】
・炭水化物控えめ、野菜多め、たんぱく質多め
・有酸素運動と筋トレ
・半身浴・サウナで代謝促進
・毎日計測、ＤｉｅｔＦｒｅｅで記録

ここ最近、減っては増えの繰り返しなので、運動を増やすかカロリーを見直すつもりです。

あっ新しい人だ

参加表明　1月7日　前回報告>>75
体重　54.6ｋｇ　体脂肪率25.4％

最近の食事パターン
朝　　コーヒー　自家製野菜ジュース　ヨーグルト　果物
昼　　雑穀ごはん　汁物　温野菜　サラダ　肉か魚
夜　　野菜料理5〜6種　雑穀ごはん　肉か魚少々

運動　腹筋5種・背筋2種・腕立て　10回1セット　途中3分休んで3回繰り返し

のどを傷めてぜんそく気味だったので、有酸素運動はほとんどせず。
買い物も近距離オンリー。それでも体重が減っているのが不思議。
雑穀ご飯、麦だとおなかが張りすぎるので、きび、ひえ、アマランスを混ぜて。
キヌアだけをパエリヤ風に炊いてもおいしいので、夜は魚介類と共に
トマト味やカレー味にしています。

>>76　これで太っているというのは自覚してます。参加表明でもそう書いてます。
　　　生理がいちばんズレずに来るのが55ｋｇ体脂肪率２５％なので
　　　今のところはこれを維持して、体が変わってきたら見直すつもりです。
　　　洋服は制限なく好きなものが選べているから、特に困りはしていません。

>>77　参加しようと思ったのですが、みなさんがたいそう細いのに
　　　すごいダイエットしていて、マイペースが保てなさそうに思えたので
　　　参加しませんでした。

マイペースが一番やで・・・

ほっしゅ

【３月２１日報告】
参加表明>>87
体重：49.3kg　体脂肪率：23.6％

＜食事＞
朝：豆乳200ml（134kcal）　クリームチーズブラン（189kca）イチゴ３粒（20kcal）
昼：ぶどうパン60g（161kcal）・鶏モモ肉ソテー100g（230kcal）
　　サラダ（レタス・きゅうり・トマト・ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ=100kcal）
夜：豆腐150ｇ（95kcal）　わかめスープ（17kca）ゆでブロッコリーキャベツ・ポン酢（70kcal）
　　プリン（卵１個・牛乳100ml・ﾊﾟﾙｽｲｰﾄ・ｶﾗﾒﾙ砂糖5g）173kcal
　　ダイエットペプシLEMON

＜運動＞
自転車20分×２　腹筋・腕立て伏せ・ストレッチ

だいたい、毎日こんな内容なのでカロリー計算してみました。
こんな内容でも約1200kcal＝基礎代謝オーバーなんだなぁ．．と。
夕方、むしょうにプリンを買いたくなりましたが、市販品は糖度が高いので自作しました。
体の周期的に痩せにくい期間に入ったみたいですが、増えないように頑張ります

>>92
基礎代謝オーバーなら問題無しでしょ。
栄養所要量オーバーなら問題だけど。

DoDoさん、全然太ってないと思いますよ。55kgとしてBMI20.7か。
食事も運動も気を使っておられて、健康的に維持されているなぁと思います。
見習いたいです。

DoDoさんの料理はおいしそ〜だな〜

体重戻って良かったね

参加表明　1月7日　前回報告>>89
体重　54.4ｋｇ　体脂肪率24.9％

この1週間の平均的メニュー
朝食　ミューズリー　果物　ヨーグルト　自家製野菜ジュース
昼食　キヌアとアマランサスの炊き込み　肉と野菜のスープ　魚介類のサラダ
夕食　野菜料理5〜7種　ライ麦パン　チーズ　ナッツ少々　ワイン

運動：腹筋3種・背筋・腕立て10回ｘ3セット　重くしたステッパー15分x2

今週は友人が遊びに来ていたので、夜はけっこう飲みました。
ワイン1杯につきミネラルウォーター1杯で調節。翌日に残りにくくてまあまあ。

朝のミューズリーは、オーツ麦、コーンフレーク、アマランサス、ココナッツ、
大豆フレーク、アーモンドスライス、小麦ふすま、ドライのベリー類を自分でブレンド。
昼の炊き込み、キヌアとアマランサスを合わせて炊くと、ごはんより軽くて
それなりに粘り気のあるものができるので、胃に軽いところが気に入って多用。
干しエビ、ドライトマトのザク切り、しいたけ、きくらげ、醤油少々のレシピが
今のところいちばんのお気に入り。

>>94
励ましの言葉、ありがとうございます。
体重は気にしていないのですが、骨は太いながら骨格はそう大きくないので、
やっぱりまだだぶつきが気になります。運動で締めたいところですが、
この程度の運動では言うだけ恥ずかしいですね。無理なくできる限りのところで。

>>95
旅行から帰って2日で1.8kg減りました。むくんでいたのでしょうね。
むくみやすい体質も改善したいです。
料理は・・・あきっぽい性質なので、いろいろ試すのが好きなだけなのです。

参加表明>>87
前回報告>>92
体重：49.2kg　体脂肪率：23.2％

【25日】
朝：いちごシェイク250ml（苺３粒・ヨーグルト・牛乳）サラダ（レタス３枚・ツナ缶半分・トマト中1/4）
昼：りんご入りパン１個、鶏ササミ肉ソテー、キャベツもやし・じゃこ温野菜
間食：ヴァーム缶
夜：手打ち讃岐うどん/釜たま（卵１個、麺＝小麦粉60ｇ程度、小葱３本、生姜、麺つゆ少量）シソ味もずく
運動：プール（クロール・平泳ぎ・ウォーキングで90分）ダンベル体操20分

【26日】
朝：くるみパン１個、フカヒレスープ＋卵１、サラダ（レタス・きゅうり・トマト・水菜）
昼：梅おにぎり１個、柚子味もずく、ソーセージ３本、ベルキューブチーズ20g　トマト中１個
夜：冷奴80g、ししゃも２匹、さといも煮２個、ほうれんそうおひたし
運動：ウォーキング30分

>>93
はい、問題ないんですけど、もっと食べても太らない体になりたいと思ってます。
なかなか減らないので、美容体重まで落とした人が十分に食べているのか不思議です。

実は、生理前の起床時、脚がボーンと太くになっていて、51.2kgになっていました　orz
体脂肪率が低く、脂肪量は増えていなかったので水分と思っても、２kg増はショックでした。
開始後、戻ってホッとしましたが、次回は上限超えるのは避けたいです。
塩分にも気をつけてみようと思います。

>>97
こんなにスリムな人に言うのは何だけど、
野菜少ないような気が。
サラダでレタス3枚は確かにおなかには適量だと思うけどね。

>>97
身長157体重49.2kgBMI=19.96
でも体脂肪率は23.2％。。。
蛋白質、もそっと摂って筋トレ頑張って
体重キープしつつ体脂肪落とされた方が…
あと年々基礎代謝低下→栄養摂取しつつも低カロリー食
＝ギリギリ量分摂取で脂抜き心がけメニュー
への以降は避けられませんよ。

【３月２８日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>84
参加日：2005年1月10日
体重：51.9kg　体脂肪：10.5%

【これまでの食事内容】
主な朝：納豆、青汁
主な昼：魚定食 or 吉野家 or とんかつ、＋ヨーグルト
主な夜：吉野家＋サラダ＋味噌汁
その他：水(500ml〜1L)
【スキーの日の食い物】
朝：納豆定食 or パン＋サラダ
昼：かつカレー or ソースかつ丼、ダカラ
夜：焼肉 or 和定食、酒と刺し身等
その他：アミノバイタル、ヨーグルト

主な運動：スキー（日帰り×３、２泊３日）

感想：
　忙しい＆朝寝坊で朝がろくに食べれませんでした。
　朝はちゃんと食べないと。
　スキーは今週で滑り収め？

ダイエットとは関係ないけど、DoDoさんのコテってアクセサリーブランドのDoDo？
あそこの可愛いよね〜^^*
って、スレ違いな上に、違ってたらｽﾏｿ。

体重・体脂肪：未測定

28日
朝：豆乳150ml　グレープフルーツ1/2個　ウィンナー３本
昼：昆布おにぎり小、焼き鯖1/2匹、レタス100gきゅうり50gトマト50g　スモークチーズ
夕：鶏ナンコツ唐揚げ、ピーマンとしいたけ揚げ　キャベツ千切り100g・トマト50g
運動：ウォーキング60分　腕立て伏せ、腹筋、

29日
(カッコ内＝たんぱく質)
朝：豆乳200ml-134kcal（11.2g）カラメルショコラ1/2個-87.5kcal（0.6g）ゆで卵１個-76kcal（6.5g）
昼：鶏唐揚げ小４個（13g）　チーズフランスパン（11.6）　キャベツ100gタマネギ50g水菜50g
夕：モアインゼリーアミノ38kcal(1.2g)　おでん白滝1個　ヨーグルト114kcal（5.6g）
　レタス100gきゅうり50gトマト50g　シーチキン缶224kcal（15.8g）切干大根・干し椎茸・いわし削り節の煮物
運動：踏み台昇降30分、スクワット、腹筋、ダンベル体操20分

28日の夕食が揚げ物だったので翌日昼も残りの揚げ物で連続してしまいました。
29日昼と夕、妙に満腹感があって野菜を食べきるのが大変でした。

>>98
毎食、野菜をボウル1杯分位食べる目標なのですが摂れてなくて、サプリメントで補っている現状です。
もっと多くとれるメニューを考えないとですね、見なおす機会になりました、ありがとうございます。

>>99
はい、確かに体脂肪率が問題アリです。BMI的に痩せにかすっても、
体脂肪率は標準どまりで．．四肢に肉が付いているので痩せて見えません　orz
29日は、たんぱく質量を簡単に計算してみましたが、普段は60gとれていないと思います。
筋トレに関しても良く判っていないので、もっと調べてみます。
トレーニングが載ってるみたいだったので、帰宅時に「Tarzan」買ってみました。
取り敢えず脂肪を10kg以下にしたいので、運動頑張ります。

こちらいいですよ。効きます。

http://kireikirei.zero-yen.com/biyo2.htm

>>103
なんか怪しそうなURLね

皆さん、痩せても運動は欠かせないんですね。
自分は３ヵ月粗食＋運動してますが、理想の体型になって
運動は続けられても食事が難しい。本来、揚げ物やジャンクが大好きだから…
月に一回、ジャンクデイ作りたいけどまだ踏み出せないや

>>105
何とかはスキーしか運動無いよ

ダイエット終わってカロリー計算も適当になったけど
徒歩通学が習慣になったし 食べ過ぎたら次の日調整するようになった。
天気がいい休日はジョギングとかするようになった。
あと 行儀は悪いけど外食のご飯は必ず残すようになった。
たまにケーキ食べ放題とか行ってるけど
とりあえず４ヶ月は体重変わらず。
維持って こんなんでいいのかな・・・？

食べ過ぎたら次の日調整
これが出来てりゃ上等。

hosyu

参加表明　1月7日　前回報告>>96

体重54.5kg　体脂肪率24.0%

最近のメニュー
朝食　果物・ヨーグルト・自家製野菜ジュース・コーヒー
昼食　(外食）肉か魚・サラダ・パン
夕食　野菜のオードブル5品くらい　野菜スープ　炊き込みごはん

運動　早足歩き　45分x2　腹筋　3種ｘ10回　

今週は運動が全然だめ。ちゃんとしたウォーキングもできてないのに
外出が多くて体だけは疲れるので、なんとなく体を動かしたような気に。
明日からはスケジュール調整して、午前中にきちんとウォーキング1時間を。
食事は外食が避けられない状態だったので、夜は野菜中心に。
ただ食事だけでカロリー調整しても、体の線にしまりがなくなるのは
避けられない模様。回数少なくても、腹筋・背筋・腕立てはやらないと
私の場合はだめ。

>>101　そうなんです。いい歳してって感じですけど、大好き。

参加表明>>87
前回報告>>92>>102
体重：49.4kg　体脂肪率：22.1％

朝：クロワッサン、サラダ、ヨーグルト
昼：タコライス（御飯が多すぎなので半量残す）サラダ
間食：ファイブミニ
夜：シソささみ・豚串焼き、海鮮サラダ２人前分、キムチのせ豆腐、鶏軟骨唐揚げ（数個）ウーロン茶

朝からたくさん歩いた後、夕方からライブハウスでギュウギュウ押されて２時間半．．全身汗だく。
しかし．．肉が落ちたら、鉄柵や他人の肘が骨に当るようになって痛かった。
体力落ちるのも困るし、適度な脂肪は大事なので、「痩せ過ぎ」は目指さないようにしたいです。

最近はヒマな時にスクワットをするようにしていますが、正しくやると効きますね。。
ジーンズ太腿と尻upの為に頑張って続けたいです。運動のアドバイスをくれた方に感謝してます。

皆さん、応援してます。
維持って地味だけど素晴らしいことだと思います。

>>107
４ヶ月維持なら良いと思うけど

【４月１１日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>100
参加日：2005年1月10日
体重：51.3kg　体脂肪：11.5%

【これまでの食事内容】
主な朝：納豆、青汁
主な昼：魚定食 or 吉野家 or とんかつ or ラーメン、＋ヨーグルト
主な夜：吉野家＋サラダ＋味噌汁
主な深夜のおやつ：チョコ、ポテチ、するめ、せんべい、肉まん
その他：水(500ml〜1L)

主な運動：なし

感想：
　仕事で徹夜の連続、朝がろくに食べれませんでした。
　食事はおやつも含めて１日０食〜３食。
　軟禁に近いので、ぜんぜん動かず。
　スキーシーズンも終り運動如何しよう？

参加表明　1月7日　前回報告>>110

体重54.0kg　体脂肪率23.7%

最近のメニュー
朝食　サラダ、自家製野菜ジュース・コーヒー
昼食　野菜料理3種。サラダ・パン・豆料理1種
夕食　野菜のオードブ4品くらい　野菜スープか野菜たっぷり味噌汁

運動：ウォーキング1時間　腹筋・背筋・上半身各種　10x3回

肉･魚が急に食べたくなくなって、野菜中心に変更。
ただ野菜で満腹感を得ようとすると、
どうしても油を使いぎみになるのが難点。

某ヨーロッパ人に聞いたら、皿の半分を生野菜、
4分の1を温野菜、残りを肉、としておけば、
維持は問題ないと言われているそう。

けっこ気楽な目安なのでこんな感じでやってみようかと。

>何とかなるささん、
運動をどう楽しく普通に生活の一部にするかは
本当に難しいですよね。
私はとりあえず、毎朝の掃除をしっかり、というのを義務づけてますが。
仕事によって、運動の組み入れはほんとうに難しくなりますよね。
がんばってください、というか、がんばりましょう、お互いに。

参加表明>>87
前回報告>>111
体重：49.6kg　体脂肪率：21.6％

朝：豆乳　バナナ1/2　無糖ヨーグルト　フルーツトマト（小）　グレープフルーツ1/4個
昼：レタス　きゅうり　キャベツ　フカヒレあんかけ蟹たま　えび団子　フランスパン約70ｇ
夜：ジェノベーゼ・パスタ80g　カプリチョーザ・ピザ（S）１切れ　サラダ
間食：あたりめ３切れ

運動：自転車12km、スクワット15×３セット、腹筋10×3　ダンベルで腕と胸筋の体操

久しぶりに21％が見れて嬉しかった。
休みの日は、なるべく車を使わないで、徒歩か自転車にするようにしています。
ただグルグル走ってるのも飽きそうなので、少々遠めの所へ用事を見つけて
行ってみたりします。姿勢に気をつけて速めにｼｬｶｼｬｶこぐと、脚以外にも効く感じです。

参加表明　1月7日　前回報告>>115

体重53.8kg　体脂肪率23.8%

最近の食事
朝　　ミネストローネ＋米少々　野菜ジュース　コーヒー　
昼　　サラダ・野菜料理3品・豆料理1種　パン1枚
夜　　野菜料理5品・サラダ・雑穀ごはん茶碗半分・野菜のスープか味噌汁
間食　果物＋ヨーグルトか脂肪分０のフレッシュチーズ

運動　ウォーキング45分　腹筋3種・背筋・腕立て　10回ｘ３セット　ステッパー10分
　　　ストレッチ20分

体重の増加幅が減ったので、上限改定します。
前回トリップ変わってしまってましたが、本人です。

野菜料理は肉・魚介類を組み込んだ形で。ピーマンやトマト、ナスなど
中をくりぬいて小皿代わりに。中に肉を詰めたり、味噌煮にした肉を載せたり。
サラダは魚介類のゆでたのを添えるか、フェタチーズをちょっと加えて。
レモンを絞って胡椒をかけるだけでおいしい季節。嬉しい。

運動は全般に時間短縮して、種類を増やしてみました。
デスクワーク時間が増えているのと、そのために腰痛気味なので
気分転換も兼ねて折々に体を動かしてます。

維持のつもりが、少しずつ開始時よりは減り気味安定。
無理なくこのまま行けるかな。

【参加表明】
参加させていただきます。皆さんよろしくお願い致します。

自己紹介
仕事は、ほぼ座りっぱなしの事務職です。

高2くらいからずっと太り気味で、何度もダイエットしてはリバウンドを繰り返してきました。

痩せることをほとんど諦めていた去年末頃、あるきっかけで再びダイエットを始め、体重ではなく体脂肪率を重視するやり方で30%前後あった体脂肪率を一時は21%台を見るまで減らすことに成功しましたが、食べることが大好きな上過食癖がある為、ややリバウンド気味です。

今現在、体重54〜55kg、体脂肪率23%台をうろちょろ。

しばらくの間は無理せず、23%台の維持を目指します。

維持方法：生活と性格の改善。毎日体重と体脂肪率を計る。気を楽に、ゆったり構える。普段、気が付いたら下腹に力を入れとく。

早速、今日の報告を。

体重54.9kg、体脂肪率23.5%

運動
朝食前に軽くヨガ

食事
朝
豆ご飯、ひきわり納豆、卵、温サラダ｛ブロッコリー、アスパラガス、トマト、アボカド、マッシュルーム、トマト、赤玉ねぎ、オリーブオイル、バルサミコ酢｝

昼
豆ご飯、鮭、ゴーヤとおからと卵とトマトのニンニクオイル炒め

夜
急遽、上司の強制飲み会。ビールコップ1杯、魚介類、茶碗蒸し、甘いおかず色々。
家に帰って、セロリの即席漬けのようなの(バルサミコ酢とライムと塩と刻んだセロリを袋に入れて揉んだ)

他
仕事の休憩にブラック無糖缶コーヒー2本
サプリメント(V.B、亜鉛)

黒米入りの豆ご飯は、一日分で約560g(750kcal)。
朝昼は一見ヘルシーですが、量はかなり多いです。
毎週末の暴食により、胃が大きくなっているので、満腹になりづらいのです。
夜は…あーあ。予定外。

…それにしても、野菜は美味しい！ゴーヤの苦味もセロリの独特の香りも前は苦手だったのにな。何故か美味しい。

【４月２２日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>114
参加日：2005年1月10日
体重：50.0kg　体脂肪：12.8%

【これまでの食事内容】
主な朝：納豆、青汁
主な昼：幕の内弁当＋ヨーグルト
主な夜：吉野家＋サラダ＋味噌汁
主な深夜のおやつ：チョコ、ポテチ、するめ、せんべい、肉まん
その他：水(500ml〜1L)

主な運動：なし

感想：
　仕事で徹夜の連続で超不摂生生活つづく。ほぼ軟禁あと少し。
　スキーシーズンも終り運動してないツケで体脂肪が12.8％まで上がる。
　去年の夏も体脂肪が12〜14%だったので、こんなもんかな。
　運動不足で体重も１kgくらい落ちたので運動して戻さないと。
　>DoDoさん
　運動を生活の一部にするのは難しいです。特に運動嫌いの私には。
　スキーが通年できれば、維持も楽なんでしょうけど。
　>さかなさん
　寂しいスレですが宜しくです。野菜が美味しいと維持も楽だともいます。
　>1さんは何処へ？

私はマイクロダイエットでやせました!!!
色々な所で宣伝しているだけあってすごいです!!!
芸能人も愛用しているみたいです!!!
私の友達も10キロやせました!!!

参加表明　1月7日　前回報告>>117
体重　53.5kg　体脂肪率24.0%

最近の食事
朝　　絞りたてのオレンジジュース　野菜スープ　コーヒー
昼　　サラダ　豆料理1品　野菜料理4品くらい　
夜　　サラダ　野菜料理5品　じゃがいも1個かパン1枚

運動　ウォーキング30分　腹筋3種ｘ20回　ステッパー15分

ちょっと仕事が忙しくて、運動の時間が取りづらい。
毎朝の掃除で、とにかく床と風呂場のタイルをごしごしとこするくらいで
多少でもバックアップのつもり。汗はかくけれど・・・
オレンジを大量にいただいたので、ジュースにして楽しんでいるけれど
けっこうカロリーあるようですね。でも肌がちょっときれいになったような。
顔だけちょっとこけたような感じ。締まったとかじゃなくて。
これは困りますね。たんぱく質不足か。でも今、肉も魚もあまり食べたくない。
豆では補いきれいないか。

>>120
私も今週末からほぼ軟禁状態に入ります。10日くらい。
やはり運動不足が心配。ダイエットもさることながら、
運動が減ると腰痛や肩こりも増えるので。

>>119
さかなさん、がんばりましょうね。
私は参考にもならないレベルで申し訳ないですが。

>>116　チーズさん
やはり生活の中で動くのが、いちばん持続しやすいですよね。
私もどこに行くにも歩くことにしていますが、雨になったりすると
とたんに外出がいやになったりして。

参加表明>>118 前回>>119

最近の体重54.6〜55.4kg、体脂肪率23.5〜24.7%
最近の運動
朝ヨガ5〜30分
最近の食事
朝
豆ご飯、納豆と卵、温サラダ(オリーブオイルとバルサミコ酢で)または青汁、肉か魚、果物
昼
豆ご飯、肉か魚(主に鮭)、卵、野菜料理または青汁、時々果物
夜(家の場合)
豆ご飯、青菜の味噌汁、肉か魚、野菜料理
夜(外の場合)
好きなものを好きなだけ、お腹一杯になるまで。お酒も飲む。
他
ブラック無糖缶コーヒー

休日の出掛けない日は、上記のものをいつもの2倍くらい食べて、寝ています。
食べ過ぎた翌日も控えません。
過食爆弾を抱えているので、控えようとするほうが却って危険なのです。
そのかわり、なるべく野菜も食べるようにしています。

＞何とかなるささん
野菜は大切ですよね。でも、青汁に頼ってしまうこともしばしば…。
＞DoDoさん
いえ、皆さんを参考にしています。
DoDoさんは、「在宅ワーク、料理好き、掃除好き」というのがとてもうらやましいです。
＞チーズさん
大幅減量成功後もちゃんと努力されていているのですね。見習いたいです。

参加表明>>87
前回報告>>116　体重：49.8kg　体脂肪率：21.2％

朝：シーチキン・サラダ　グレープフルーツ1/2　豆乳200ml　　　
昼：ヨーグルト　食パン８枚切り　ハム　ゆで卵　ゆでアスパラガス・きゅうり　
夜：ティラミス（小）　とろろメカブ　キャベツときゅうりの酢の物
間食：ペプシコーラ
運動：ストレッチ　ウォーキング30分
参考：電車往復３時間立ちっぱなし、ライブハウスで２時間もみくちゃ（全身筋肉痛）

今月も整理前で、むくんでいます。水分が多いと体脂肪率が低めに出ます。
料理と呼べない品々．．情けない。DoDoさん、さかなさんを見習いたいです。
今月から水泳教室に通いはじめました。最近49kg以下にならないので上限修正しましたが
５月は脂肪を10kg以下にしたいです。スカートも、はきたいです．．．orz

>>122　DoDoさん
まめに買い物行ったり、銀行行ったり、ついでに運動するのが続きますね。
ガソリン代節約とか、ちょっと地球に優しいとか、いい面を考えるとやる気になります。
外を歩くと季節を感じられていいですね。私も汗かくまで掃除やろうと思います。

>>123　さかなさん
私も過去に43kg最大68kgという、とんでもない振り幅だったので太りやすいです。
増やすの簡単ですが、減らすのは大変なので積み重ねにしないように、
お互い諦めないで続けていきましょうね。

>>120　何とかなるささん
寝ないと体重、落ちてきますよね。私の周りの同世代男性は、
お腹にキてる人が多いです．．スリム体型の維持がんばって下さいね。

維持してるみなさん
ダイエット時に主食抜き、低炭水化物はやりました？
効果的？ダメ？

参加表明>>118 前回>>123

体重と体脂肪率
4/26 56.4kg 23.4%
4/27 55.7kg 22.8%
4/28 56.1kg 23.8%

4/28の運動
朝ヨガ15分

4/28の食事
朝
豆ご飯、納豆と卵、鯵、野菜炒め(ブロッコリー、青菜、モヤシ、他。オリーブオイル)、バナナ、オレンジ、お湯溶き無糖ココア、

昼
ポポラマーマのトマトとモッツァレラチーズのスパゲティ、サラダ

夜
会社の飲み会。ビール、鶏のすき焼き、焼き鳥(つくね)3本、豆腐、蕎麦、鶏肉サラダ、他
↓
二次。芋焼酎、鮪ユッケ、アボカドと生湯葉
↓
三次。朝まで耐久カラオケ…。ウーロン茶
↓
帰って5時間ほど寝て、先ほど、ビクビクしながら計ったら、54.9kg、22.4%でした。

付き合いとは言え、オールなんて久しぶりです。きっついです。

毎食お腹一杯生活を送っていたら、あっさり上限を超えました。
今月は外食続き。お酒もその度に飲んでいる。

今日から3連休です。
GW中は、暇なのでこまめに書き込みすると思います。

>>124
チーズさん、私の「料理」とは、炒める・茹でる、くらいです…。

>>125
私にダイエット法を語る資格は全く無いのですが、一応、お答えさせていただきます。

厳密ではない低炭水化物ダイエットは何度もやりましたが、結論として、食いしん坊の自分には、向いていないなと思いました。
米もパスタも大好きなので…。
我慢→爆発、になっちゃいます。

でも、維持出来ていないお前が語るなー！って感じですよね。すみません。

>>121
ﾏｲｸﾛは止めるとﾘﾊﾞする確率高いらしい。普通食に戻したらｶﾛﾘｰも取るからな。あんな高いもの買うぐらいなら低ｶﾛﾘｰの物を買った方がﾏｼ。

痩せると顔小さくなりますか

あげあげMAX

>129
なるよ。

ならねーよ！首より下が痩せるだけ

参加表明>>118 前回>>126-127

4/30 55.3kg 24.9%
豆ご飯560g、ブロッコリー、カリフラワー、納豆1パック、卵3個、バナナ2本、オレンジ2個、豚ロース肉300g、炒った乾燥大豆300g、海苔、コンニャク2枚、炒めたトマト、鯵のぽん酢漬け、干し椎茸、他(思い出せず)

13日ぶりにドカ食い。前回ほど酷くはないが、胃が広がり過ぎて痛い…
徹夜カラオケの疲れが取れなくて、寝てばかりいた2日間でした。体脂肪率は激増だしオールは良くない。運動は無し。

5/1 56.1kg 24.3%
朝昼兼
ご飯2膳、牛肉とアスパラのソース炒め、鯵のぽん酢漬け、卵3個ともやしと茄子1本のオリーブオイル炒め、納豆1パック、ブロッコリー、カリフラワー、お湯で練った無糖ココア大量

夕方
ドナで梅のパスタとサラダ

…う〜、気持ち悪い上に頭が痛い。
一生、こうなのだろうか。美容以前に、健康と精神に悪いことこの上ない。長い目で見ようとは思うが…。
さすがに、少しお腹を壊しました。

ブリジット・ジョーンズの日記2を観ましたが、レニー・ゼルウィガーも大丈夫なんだろうか…。仕事とは言え。

ソニプラで可愛いヨガウェアみたいの買ったので、夜、それを着てヨガと腹筋。

参加表明　1月7日　前回報告>>122
体重・体脂肪率　この1週間計測機会なし

このところの食事
朝食　　ファイバーフレーク・ヨーグルト・ミルク　ロールパン１
　　　　サラダ少々　チーズ　ハム　コーヒー　果物
昼　　　サンドイッチ　あるいは野菜スープとパン
夜　　　サラダ・ステーキ
運動　　腹筋4種類ｘ10回　

出張中。外食ばかりで、カロリーもともかく、バランスの崩れが気になる。
帰ってから体重と体脂肪を計測するのがこわいくらい。
一日中歩いたり立っていたりなので、いつも運動してる程度にはなっている
かもしれないけれど、さわやかさがまるで違うなあ。
とりあえずパンツがきつくなったりはしていないので、
突然の体重増はないと思うけれども・・・

>>125　私の場合、特に低炭水化物を目指さなくても、野菜→肉か魚の順で
食べていたら、自然とごはんやパンは減りました。
今でも「食べ過ぎてるかな」というときには、パンかご飯を減らすことで
調整していますが、これがいちばんバランスをとりやすいです。
極端な低炭水化物が続くと、私の場合は疲れやすくなるので、適度に。

>>129　顔は小さくなりましたよ。体重減ったからというより、体重が減ることで
代謝が良くなったからだと思います。むくんで顔が大きいんだったら、
耳の後ろから首、首の付け根、鎖骨付近、腕の付け根などを軽くマッサージ
するのを習慣づけるだけでもけっこう違いが出ると思います。

>>133　さかなさん
一日くらいいいや、ってペースを崩すと、けっこう数日影響出ちゃいますよね。
いっそ毎日きっちりやった方がらくだ、と今は思ってるくらい。

【５月４日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>120
参加日：2005年1月10日
体重：50.3kg　体脂肪：12.3%

【これまでの食事内容】
徹夜モードが一ヶ月もつづき、食べた事すら覚えてません。
だいたい１日０食〜２食だったと思う。
毎日、納豆、青汁、ヨーグルトだけは食べていたような？
主に幕の内弁当だったと思います。

主な運動：気分転換も兼ねて１０分程度歩く

感想：
　一段落したため、嵌りモードから午前様モードにやっとなりました。
>>122
＞私も今週末からほぼ軟禁状態に入ります。10日くらい。
お仕事ですか？体壊さないようにして下さい。
うちにも不眠などの後遺症が残ってしまった人もいますので。
>>123
私は毎日、青汁です。手軽で良いですよ。
>>124
太ってた時、腹に来てましたね。
最も太ってた時のズボンを履くとダブダブです。
腕が２本入ります。ほぼ全滅です。
>>125
やってませんでした。主食が約９０％が、ごはんな私には無理です。
食事内容の改善程度ですね。
>>129
すっきりはしますね。

早く、１日３食のまともな食事に戻さないと行けないなぁ。
と言うより朝夜不明な生活を早くもとに戻さないと...。

参加表明>>118 前回>>133

鎌倉と浅草を車でプチ旅行。渋滞にはまり、寝てばかり。
食欲はどうしようもなかった。

5/4
体重55.2kg 体脂肪率24.6%
運動 無し

--朝、家で--
バナナ1本、オレンジ1個、鰻の蒲焼き1口、鶏肉とおからの団子1

--洋食屋にて--
ビーフシチュー(じゃが芋、パスタ入り)、フランスパン、サラダ(カリフラワー、プチトマト、レタス他、サウザンドレッシング)

--街なかで買い食い--
ハムと玉ねぎのクレープ、焙ったハンペン2個、肉コロッケ少し

--ドイツ料理の店にて--
グラシュという肉と玉ねぎの煮込み料理、マッシュポテト(インスタントと思われる)添え、ソーセージの盛り合わせ、黒ビール 大グラス1杯

5/5 測定無し
運動 エアロバイク 計22km(500kcal)

--車で--
蒲鉾3個くらい
--モスバーガーにて--
菜摘の海老カツ、アボカドとパインのサラダ、和風ドレッシング、オニオンリング2つ
--蕎麦屋にて--
天ざる(海老天3つ、ピーマン1)
--帰宅後--
蒲鉾各種6個くらい(揚げた練り物)、バナナ3本、オレンジ2個、パパイヤ1個、鯛のアラとゴボウの吸い物、炒った乾燥大豆(約200g)、野菜炒めの卵とじ(茄子、エリンギ、玉ねぎ、卵2個)

5/6 56.6kg 24.1%

体重、今後も戻らないようなら、上限を上げなきゃな。戻す努力はします(運動で)。

>>134 DoDoさん
なるほど。確かにそうです。一旦崩れると雪崩のように…。

>138
上限あげたらズルズルいくよ。

参加表明>>87
前回報告>>124　体重：49.4kg　体脂肪率：22.1％
４日
朝：豆乳200ｍｌ　自作プリン１個　野菜スープ　
昼：チキン香草焼き　パン1/2個　シーザーサラダ　マンゴータルト（ﾃﾞﾆｰｽﾞ）
夜：シーチキンのせ豆腐　めかぶ　レタス・トマト・ゆでアスパラガス
間食：缶コーヒー　
運動：ハイキングコース40分　階段620段↑↓
５日
朝：クロワッサン１　目玉焼き　ソーセージ２本　ゆでアスパラ、、トマト
昼：豆乳200ml　自作チーズケーキ３cm角　サラダ（レタス・きゅうり・キャベツ・コーン）
夜：豚肉キムチ豆腐炒め　トマト　きゅうり　ベビーリーフ　レタス　
運動：ウォーキング30分　スクワット15×3　腹筋10×3
６日
朝：自作ピザ（直径12cm・シーフード・しいたけ・まいたけ・オリーブ）牛乳200ml
昼：マンゴー入りヨーグルト　唐揚げ棒１本　キャベツニンジンサラダ
夜：自作チーズケーキ３cm角　めかぶ　かつおタタキ　まいたけ・しめじ炒め
間食：ダイエットペプシ　するめ
運動：ウォーキング30分　ストレッチ　スクワット15×3　腕立て伏せ10×3

月末から外食の機会が多く、運動もダレぎみでしたが維持になっていて良かったです。
お菓子を作って食べているので、減らなくても満足です（; ﾟ∀ﾟ）

>>125
自分はたんぱく質と野菜メインに標準域くらいまでは
糖質量の計算をしていました。最近は１、２日あたりで考えたり、
適当ですが、３食連続炭水化物メインで満腹にすることはないです。
たまには「うな重」「オムライス」「鮨」とかも食べたりしてますが．．

>>129
輪郭とパーツがクッキリすると小顔効果あるかもしれませんね

参加表明　1月7日　前回報告>>134
体重　54.8ｋｇ　体脂肪率　24.8％

最近の食事
朝　ミネストローネ＋パルメザンチーズ小さじ半分　野菜ジュース　コーヒー
昼　豆料理1品・野菜料理3品・サラダ
夜　肉か魚・サラダ・野菜料理4品くらい
間食　プロテイン＋ノンファット牛乳

運動　腹筋　3種ｘ20回　背筋20回　ストレッチ　ステッパー10分ｘ２

帰宅してから仕事の後処理で、まったく外に出られない状態。
運動不足っぽくてすっきりしないので、今日からまた早起きして
ウォーキング30分はするつもり。体脂肪がちょっと増え気味だし。

維持程度でも体は変わるもので、姿勢をよくしておなかを引っ込めて
おくのが自然になってたし、1品料理は半分も食べるといっぱいに。
いちばん変化ないなと思っていた肩〜背中も、去年のスーツがゆるゆるで、
それなりに効果出てたんだなあと感動。前回の旅行より変動小で嬉しい。

>>135　何とかさん
青汁、思いつけばよかった。今度の出張のときには持っていこう。

>>138　さかなさん
上限、一時的なものかもしれないから、もう少し様子を見ては？
サイクルによっては、私も2kg近く上がってしまうことありますよ。

>>140　チーズさん　
好調ですね。
私もお菓子食べるなら手作りで、と決めてます。
作ってるうちに満足しちゃうこともあるし、いいですよね。

【５月８日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>135
参加日：2005年1月10日
体重：51.0kg　体脂肪：11.8%

【これまでの食事内容】
主な朝：ごはん(160g)、味噌汁、目玉焼きoｒ焼き魚、納豆、青汁
主な昼：ラーメンorピザーラＭサイズを3/4 ＋ヨーグルト
８日昼：焼肉（肉、サンチェ、ビール、キムチ）
主な夜：ごはん(160g)、味噌汁、鳥唐揚げor焼き魚、ほうれん草
間食：ポテト(小袋)orアイス、チョコ少々
その他：麦茶(500ml〜1L)

主な運動：毎日３０分〜１時間ぐらい歩く

感想：
　体重も回復して、生活リズムも戻ったのが良かった。
　来週から運動なにしようかな。

【５月１２日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>142
参加日：2005年1月10日
体重：50.9kg　体脂肪：11.4%

【これまでの食事内容】
主な朝：ごはん(160g)、味噌汁、納豆、青汁
主な昼：焼き魚定食or焼きそば ＋ ヨーグルト
主な夜：焼き魚定食or吉野家
９日は打ち上げで飲み会
　生ビール×５、刺し身、枝豆、湯豆腐、海鮮サラダ
　飲み会後：アミノバイタル、麦茶
間食：なし
その他：麦茶(500ml〜1L)

主な運動：なし
感想：
　相変らず運動をさぼってしまう。
　普段の運動用に買ったアミノバイタルだが、スキーと二日酔い防止にしか使ってないなぁ。

>>143
名前入れ忘れてしまった。

参加表明　1月7日　前回報告>>141
体重　54.0ｋｇ　体脂肪率　24.7％

最近の食事
朝　野菜スープ＋おとし卵・果物
昼　サラダ・野菜料理3種・肉か魚・ビーフンかパスタ少々
夜　サラダ・野菜料理4種＋肉か魚・豆料理1種
間食　いちご＋ヨーグルト

運動　腹筋3種・背筋・腕立て・スクワット　20回ｘ3セット

今週は風邪ひいて、結局ウォーキングがろくにできず。
体脂肪率はもう少し下げたいところだけれど、今週はできるだけ動くようにして。
インドの友人からパパダムというものをもらったけど、これはなかなか。
豆粉でできたチップスみたいな感じで、揚げるのが本当だけど、オーブンで
焼いてもけっこうおいしい。サクサクしたものが欲しいときには、これを数枚。

>>143　運動なしでその体脂肪率は、男性といえどもうらやましいですね。
やはりシーズン中だけでもしっかりスキーをやっておくだけでも、違うのかな。

もーーーーと短間隔でおねがいーーーyo-----

さんこーーーーにろｍてーーーーるの

【５月２０日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>143
参加日：2005年1月10日
体重：51.3kg　体脂肪：11.5%

【これまでの食事内容】
主な朝：ごはん(160g)、味噌汁、納豆、青汁
主な昼：焼き魚定食orロッテリアorステーキ ＋ ヨーグルト
主な夜：吉野家or焼き魚定食orモスバーガー
１６日は打ち上げで飲み会
　生ビール×６、刺し身、タコワサ、枝豆、海鮮サラダ
　飲み会後：アミノバイタル、麦茶
１７日も打ち上げで飲み会
　日本酒（４合）、タコワサ、イカの塩辛、枝豆、キムチ
　飲み会後：アミノバイタル、麦茶
間食：ポテト(小袋)
その他：麦茶(500ml〜1L)

主な運動：１時間ぐらい歩く（１回）、筋トレ腹筋１０分（１回）
感想：
　半年振りに筋トレをしましたが同じウェイトは無謀でした。
　最初からやり直さないと。

>>145
ぼちぼち運動は、ちょっとだけ始めます。週一か二程度かなぁ。
本格的にスキーを再開してから、痩せ始めてるので少しは効果あるかもしれないです。

参加表明　1月7日　前回報告>>145
体重　54.2ｋｇ　体脂肪率　24.9％

今週の食事
朝　野菜スープ・果物
昼　野菜料理3品・肉か魚・サラダ
夜　野菜料理4〜5品・肉少々・果物・チーズ
間食　果物

運動　腹筋3種・背筋・腕立て・スクワット20回ｘ3　ウォーキング30分

果物が食べたくてしかたなかったので、代わりにご飯類を減らして調整。
それでもやはり微妙に体重増＋体脂肪率が上がってしまった。
食べてるものに対して、ウォーキングが少なすぎ。
今週はアスパラのいいのが出回っていたので、そのままオーブン焼きにしたり
ゆでて生ハムを巻いたり、牛肉巻きにしたり、けっこう使い勝手よかった。

>>148　運動再開ですね。がんばって。

まったり・・・って、けっこうストイックでないですか？

何とかは、まったりつーかダイエットなめてる

維持は　いわゆる減量という意味でのダイエットは違うと思う。
一般の人と同じようにお菓子やファーストフードを食べたり、
食べ過ぎ、飲みすぎの日もあったりしながらも調整していくことだと思う。

維持期に入ったけど　なかなか難しいですね。
食べすぎで増えちゃったり、節制しすぎて減りすぎちゃったり。
ちょうどいい加減を探ってる感じです。

【５月２３日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>148
参加日：2005年1月10日
体重：50.4kg　体脂肪：10.6%

【これまでの食事内容】
主な朝：ごはん(160g)、味噌汁、納豆、青汁
主な昼：吉野家orロッテリア ＋ ヨーグルト
主な夜：焼き魚定食
２２日は飲み会
　生ビール×７、刺し身、枝豆、サラダ
　飲み会後：アミノバイタル、麦茶
間食：なし
その他：麦茶(500ml〜1L)

主な運動：なし
感想：
　飲み会がつづく、新歓とキックオフがまだ控えてる。
　変な痩せ方しないように気をつけないと、いけないなぁ。

>>151
好きなもん食べて、気が向いたら運動とマイペースですね。
>>152
私の今の生活は、なんだかんだで51kg前後をうろうろしてます。
早くいい加減に慣れるといいですね。

良い加減を保てない･･･
気付けば当初の目標体重を大幅に下回ってるよorz

やばいやばいと思いつつも一度減っちゃったら増やすのに凄く抵抗感じて
どんどんどんどん悪循環にはまってく･･･

>>152 >>154
仲間発見！
同じような状況だ・・・

巧く調整しつつ維持/ちょっと増かな？
と思ってはいるモノの、ちょうどいい加減がわからず、
増えた・減った・減った・増えた・減った・減った・（ループ）
みたいにジリジリ減ってきてしまっている・・・

154の増やすのに抵抗感じてってのに激しく同意。

参加表明>>87
前回報告>>140　体重：49.4kg　体脂肪率：22.3％

朝：豆乳200ml　小腹パスタ180kcal　レタスきゅうりトマト玉葱、オレンジ1/4
昼：ライス80g位　豚・ホルモン・鶏もも・ピーマン玉葱人参（各数切）サラダ　（焼肉ﾗﾝﾁ650円）
夜：おでん（大根・白滝・昆布・卵）サラダ（アスパラガス・トマト・レタス３種）　
運動：ジョギング20分　バランスボール

朝：豆腐　納豆　野菜ジュース　オレンジ1/4
昼：たけのこ鶏肉入り・ちまき（150kcal）　えびフライ（小）１匹　キャベツ千切り
夜：鮨（えび１・まぐろ２・鮭１・帆立１・甘えび１）サラダキムチ（きゅうり・白菜）めかぶ
間食：ダイエットコーク　
運動：ジョギング20分　バランスボール

朝：豆乳、ロールパン1個（自作）、胡瓜ぬかずけ、
昼：10穀米おにぎり７０ｇ、牛肉コロッケ、野菜サラダ、ハムチーズ卵巻き、
間食：シュークリーム（自作）
夜：鶏・ごぼう・蓮根・人参の煮物、とろろ昆布汁、チェリー３個
運動：自転車20分、スクワット10×3、バランスボール

朝：豆乳、きなこ＋プレーンヨーグルト、サラダ、ベイカーズ1個
昼：レーズンくるみパン１個（自作）、プリン（自作）サラダ
間食：するめソーメン
夜：たけのことキノコの御飯、大根玉葱の味噌汁、鶏モモ肉酒蒸しとサラダ、めかぶ
運動：ウォーキング30分、ストレッチ、スクワット10×3

バランスボールはTV見ながら気休めくらいの感じです。
相変わらず、おやつ、パンを作って食べています。とりあえず作りすぎには注意してます。

>>153、マイペース生活がストレスたまらなくていいですね
>>149、果物は、食べやすく体に良いけれど、糖分は気になりますよね。
（自分の場合、家族が先に食べてしまうから少量になってるだけでｗ）

参加表明　1月7日　前回報告>>149
体重　54.4ｋｇ　体脂肪率　24.8％

今週の食事
朝　　野菜スープ・ライ麦パンのトースト・果物・ヨーグルト
昼　　肉＋野菜料理・サラダ・雑穀ごはん・汁物
夜　　肉・魚料理・野菜料理4品・果物＋チーズ

運動　早足散歩45分・ステッパー15分ｘ2　腹筋3種＋背筋＋腕立て＋スクワット各10回ｘ2セット

微妙ながら体重が増えているものの、サイズ的には変わっていないので
とりあえずよしということに。
暑いので野菜スープを簡単なガスパッチョ風にして朝食に。
朝のトーストは普通のパンにしたいところだけれど、なぜかおなかが張るので
ライ麦に。
そろそろ水泳したいなあという気分。

>>150　私の場合はもとから甘いものや間食が好きでなく、太った最大原因は
単品の食事とオリーブオイルたっぷりの料理だったので、その点では制限してます。
でも習慣になると、ストイックってほどでもないですけどね。

>>156　そう。果物とブルーチーズとか、大好きなんですが、果物の糖分も
チーズの脂肪分も、ちょっと多すぎだろうなと思ってます。どこでバランスとるかな・・・

キーボードを変えるとトリップが変わるのだろうか。本人です。

【５月２８日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>153
参加日：2005年1月10日
体重：50.5kg　体脂肪：10.8%

【これまでの食事内容】
主な朝：ごはん(160g)、味噌汁、納豆、青汁、もずく酢
主な昼：焼き魚定食 ＋ ヨーグルト
主な夜：吉野家
２６、２７日は飲み会
　生ビール×５（その他いろいろ）、刺し身、枝豆、タコワサ、キムチ等
　飲み会後：アミノバイタル、麦茶
間食：なし
その他：麦茶や水など(1L〜2L)

主な運動（毎日ではない）：歩く（30分）、コロコロ転がす奴（5分）
感想：最近飲んでばかりですが、上手く行ってます。
　　　体重よりもサイフの軽さが、どーしよう。

お舞ら？
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20050530-00000082-mai-soci
http://www.kao.co.jp/corp/news/2005/2/n20050530-01re.html

維持はみんなできてるじゃない。
これ以上ダイエットしたいかどうかは本人次第でしょ。

スマンソ
お舞らの方法「勝組み」をやてる？やてない？

前回報告>>156　体重：49.6kg　体脂肪率：22.8％

朝：豆乳200ml、サラダ（ﾚﾀｽ･ﾄﾏﾄ・ｱｽﾊﾟﾗｶﾞｽ）鶏唐揚げ２個、ぶどうパン（小）
昼：ツナサラダスパゲティ・サラダ・ティラミス・アイスコーヒー（無糖ブラック）
夜：野菜スープ（ﾜｶﾒ・玉葱・卵・人参・寒天）ヨーグルト（無糖）さんま開き1/2
サプリ：CQ10、ビタミンC・E・B類、Ca、Mg、ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ、ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝ、ｺﾗｰｹﾞﾝ、ﾌｧｲﾊﾞｰ
運動：自転車30分、腹筋30回、スクワット
その他：サウナ、半身浴

温泉ランドに行って２時間くらいノンビリしてきました。
ボーっと浸かっていると、毎回ダイエットや体型に関する話が聞えてきて面白いです。
血液型別ダイエットって、思い当たる部分が多いのですが、どうなのでしょう？
※サプリメントは、食事によって量を変えたり飲まなかったりです。

>>160>>162
自分の場合、ダイエットや維持は、ただの自己満足と健康の為だと思ってるので
勝ち組とかの意識はないですが、日々マメに動くようには心がけていますね。

死ぬときにリバウンドしてなかったら「ああ、あのダイエットは成功だったんだな」って思う。
維持が目的なのでそれまでは成功かどうかは分からん。

>>162
＞・勝ち組は、「１日１万歩」「通勤で階段、社内でも運動」「食事は量を減らす」。
＞減量「勝ち組」に共通なのは「エレベータではなく階段を使う」「目的地のひと駅前で降りて歩く」など
「目的地のひと駅前で降りて歩く」以外はやってます。
運動そのものが嫌いなので、まめに動いているだけだったりします。

＞・負け組は、「体重計から遠ざかる」「揚げ物命で、塩分も摂り過ぎ」「健康への時間投資不足」。
＞「負け組」は８５４６歩にとどまった。
「健康への時間投資不足」は該当します。あとはない。

＞■現代サラリーマンが陥る「太りやすい生活」とは？
いやー特に時間が、当てはまっています。やばいですね。

やや勝ち組みだけど、負け要素もたくさんでしょうか。


>>164
気長ですね〜。成るようにしか成らないから、成功／失敗は気にしてません。

>>163
＞血液型別ダイエットって、思い当たる部分が多いのですが、どうなのでしょう？
私はやや思い当たります。どちらかと言うとＮＧよりＯＫ食材を良く食べていますけど。

参加表明　1月7日　前回報告>>157
体重　54.3ｋｇ　体脂肪率　24.7％

最近の食事
朝食　野菜4種をミキサーにかけたもの＋レモン＋ヨーグルト　トースト
昼食　野菜のスープか味噌汁　雑穀ごはん　肉か魚＋野菜　サラダ　豆料理
夕食　野菜料理5品　肉＋野菜料理　サラダ　ごはんかパン少々

運動　ウォーキング30分　ステッパー15分x2　腹筋3種＋背筋＋腕立て＋スクワット各10回x3

体重と体脂肪はさほど変動なしだけど、肩から腕のあたりの感じが締まってきた。
これはたぶん、床を毎朝雑巾がけしているおかげ。
これでようやく、どんな身体になりたいのか、イメージが作れるようになった。
こんなパーツが自分のネックになっていたとは・・・

>>162　勝ち組とか負け組みとかという分け方が全然ピンと来なくて。
自分としては生活に運動や強めの作業を取り入れてるからいいと思ってますが、
見る人が見れば負けなんでしょうし。

>>163　チーズさん　
サプリはいかがですか？私はどうもすぐに湿疹ができてしまって、もう
長いこと使ってないんですが。

>>165　何とかさん　自己分析が冷静なんですね。いい生活してるなって感じ。

前回報告>>163　体重：49.4kg　体脂肪率：22.3％

朝：豆乳200ml、雑穀入りおにぎり80ｇ、オレンジ1/4個
昼：チーズフランスパン、大根水菜じゃこサラダ、フライドチキン１個
間食：ミニ・プリン（自作）
夜：レタス３種サラダ、鶏もも肉ソテー、スクランブル卵チーズのせ、もずく
運動：プール１時間、ジョギング15分

書き出してチーズ、鶏肉、卵が重複していたことに気が付きました。
プールから帰って、軽く食べようと思ったのに適当に作って、しっかり食べてしまった。
ここを我慢すれば、もっと痩せるのに…と思いながら食後にジョギングしました。
野菜、魚で種類を多く買ってくるようにしようと思います。

>>166
体調が良く、バランスとれている時は自分の体に適したものを選んでるかもしれませんね。
体質により消化が得意じゃないものは、あるように思うので、
該当してる気がしたら量には留意してみるのもいいかもしれないですね。

>>167
サプリでアレルギー反応出たら恐くなりますよね．．．
とりあえず１年くらい風邪を引いてなくて、血行が良くなって寒がりも直ったので
続けています。あとは、体を動かすのが楽な気がします。
肌の調子も、まぁまぁ良好です（コレは睡眠のほうが大事みたいです）

摂取過多になるとコワイので、極端に足りてないものを補うくらいですが
本当は色々な食品で特性を活かした新鮮な料理のほうが良いのでしょうね。

普段あまり考えてないけど、自炊は安全という利面もあるんだなぁって思いました。

【６月６日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>159
参加日：2005年1月10日
体重：50.3kg　体脂肪：10.7%

【これまでの食事内容】
主な朝：ごはん(160g)、味噌汁、納豆、青汁、目玉焼き
主な昼：焼き魚定食 or 吉野家 or 長崎ちゃんぽん ＋ ヨーグルト
主な夜：吉野家
焼肉屋で飲み会が１回
　生ビール×４、焼肉（タン、カルビ、レバー等）、サンチェ、海鮮焼き、キムチ等
　飲み会後：麦茶
間食：ホタテの貝柱、ポテト、チョコ、グレープフルーツジュース
その他：麦茶や水や茶など(500ml〜1.5L)

主な運動（各１回）：コロコロ転がす奴（5分）、フットサルの練習、フットサルの試合
感想：健康診断の結果が来た。痩せすぎ以外は全て良好でした。
　　　これで２年連続良好で成果が出てます。

参加表明　1月7日　前回報告>>167
体重　54.8ｋｇ　体脂肪率　25.2％

突然の1週間出張で、やっぱり増えてしまった。きちんと脂肪のみが増えたみたい。

最近の食事
朝食　トースト小2枚　バターひとかけ　オレンジジュース　チーズ　ハム
　　　コーヒー　　（こんな朝食しかないホテルは避けたいものです）
昼食　肉料理＋サラダ
夕食　サラダ＋ごはん＋肉か魚

運動　1日歩き回ってるだけ　スクワット20回　腹筋3種・背筋・腕立て10回x2

この半年のまとめ：
＊好調に維持・減少でもやらなくてはいけないこと
・入浴前のオイルマッサージ　・30分程度の有酸素運動
・ストレッチ　　　すべてやらないとむくんでしまう。
＊出張や旅行などに持っていくべきもの
・食事で不足しそうなもの・・・じゃことか桜海老、とろろこんぶとか
・スポンジ・・・日常の作業運動量が減るので、ホテルでもお風呂くらいは掃除すべき
・踏み台昇降とかできるようなもの（電話帳のないところが増えた）
・水着とウォーキングできる靴・・・ちょっとでもチャンスがあれば運動した方が疲れも取れるし

何とかさんのフットサルというのを見て思いついたけど、ビーチボールを
購入して、部屋の中で遊ぼうかな。楽しく運動したい。

>>168　チーズさん、運動まめですね。私も見習わなくちゃ。料理さえちゃんとすれば、
サプリなしでも行けますよね。安心もおっしゃるとおり、大事なことだし。

>>169　何とかさん　痩せすぎとはいいような悪いような。フットサル、やってみたいです。

ホットヨガ行きました。すんごくおしゃれ
http://www.hotyoga-reu.com/first.html
ダイエットの最終兵器『ホットヨガ』『ホットヨガ』、
聞きなれない名前だと思いますが、これは、ヨガに身体をあたためるという
「ホット」の要素を組み合わせたもので、本場、ニューヨークやロサンゼルス
ではセレブやハリウッド女優がこぞって注目している新しいヨガです。
日本でもヨガがブームになっていますが、むこうでは、ヨガ専門の
フリーペーパーが発行されていたり、街中でヨガマットというヨガのときに
使うマットを持ち歩く姿が当たり前になるくらい、ブームを超えて日常生活
に溶け込んでいます。

「温度」と「湿度」がダイエットの決め手！最近注目を集めている『
ホットヨガ』ですが、他のヨガと最も違うところは「温度」と「湿度」です。
通常、スタジオ内の温度を38℃、湿度を65％に保っており、その暖かいスタ
ジオ内で60分または90分のヨガを行うことで、筋肉が伸縮しやすくなり、
体の硬い人でも無理なく柔軟性が増してきます。

http://www.studio-reu.com/index.html
HOT YOGA

【６月１８日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>169
参加日：2005年1月10日
体重：50.2kg　体脂肪：10.6%

【これまでの食事内容】
主な朝：ほどんど食べてないか　青汁＋生卵
主な昼：焼き魚定食 or 吉野家 ＋ ヨーグルト
主な夜：焼き魚定食 or 吉野家
主な徹夜時の夜食：吉野家 or モスバーガー
焼肉屋で飲み会が１回
　生ビール×４、焼肉（タン、カルビ、レバー等）、サンチェ、海鮮焼き、キムチ等
　飲み会後：麦茶
飲み会が１回
　生ビール×７、刺し身、枝豆、サラダ、串焼き
　飲み会後：麦茶
間食：ホタテの貝柱、フルーツ系ジュース、くるみとか
その他：麦茶や水や茶など(500ml〜1.5L)

主な運動：フットサルの練習（１回）
感想：突然忙しくなり、あまり家にも帰れませんでした。
　　　生活リズムはメチャメチャでした。今週は落ち着きそうです。
>>170 DoDoさん
私がいる所は、女の子の方が上手かったりします。
男達は、フットサルはあまり参加しないのが原因だったりします。

http://search.auctions.yahoo.co.jp/jp/search/auc?p=%C1%F7%CE%C1%B9%FE%A4%DF%A1%A1Bekunis&auccat=0&alocale=0jp&acc=jp

便秘解消でダイエット！ドイツの有名な便秘薬＆お茶「Bekunisベクニス」、海外からのお土産なので、日本で買うより％５０も安く買えます。％１００センナ成分なので、安心して飲めます。
（この場を借りて宣伝ですいませんでした）

参加表明　1月7日　前回報告>>170
体重　54.0ｋｇ　体脂肪率　25.0％

風邪ひいて、ものすごい不調の一週間。

最近の食事
起き抜け　　カモミールティー＋レモン1個＋プロポリス入り蜂蜜小さじ半分
朝食　　　　ガスパッチョ　ヨーグルト＋フレッシュチーズ＋果物のゼリー
昼食　　　　ほうれん草のパンケーキ（ひよこ豆の粉＋上新粉＋ほうれん草のペースト＋卵）
　　　　　　バター小さじ半分　蜂蜜小さじ１　ミニッツステーキ　野菜ジュース
夕食　　　　ガスパッチョかきゅうりとヨーグルトのスープ
間食　　　　ペパーミントティーポット2杯くらいを頻繁に分けて
　　　　　　寝る前にカモミールティー＋レモン1個＋プロポリス入り蜂蜜小さじ3分の1

運動　　　　ストレッチのみ

疲れが出たかな。
料理が面倒で、ミキサーが大活躍だった。
レモン2個をいつもより多く摂ったせいか、肌だけはすごく快調。これは今後も続けるつもり。

置換えリバリバリバリバ弄られ
置換えリバの根拠は？
置換えリバしない方法は？

・リバウンドする根拠
置き換えってカロリーが圧倒的に少なくなることが多いから、
筋肉が減っちゃってリバウンドしやすくなる。
って言われてる。

・リバウンドすると言われてる根拠
実際、リバウンドしやすいって言うのが、今の定説。
だから置き換えって、バカの割合が高い。
バカな人ほど、痩せることを目標にして、維持をしようとは考えないので、
結果的にリバウンドの確率が高くなってる。

・置換えリバしない方法
いわゆる王道と比べれば、リバウンドしやすいと思うが、
正しい置き換えをして、終了後にきちんとケアすれば
大丈夫だと個人的には思ってる。

>>176
ダイエットに関しては、よくわからないので持論ですけど一応。
あまり突っ込まないで下さい。

＞置換えリバの根拠は？
50kgなりの生活習慣なら、50kg前後に維持できます。
40kgなりの生活習慣なら、40kg前後を維持できます。
維持できる＝そのラインまで痩せれる＝そのラインまで太れる、だと思います。

生活習慣で、食事のウェイトは大きいです。
置き換えで痩せた後に、置き換えを少なくしたり無くしたりすると、
維持できるラインも上がる方向に動くと思われます。
置き換えは、サプリメントや寒天や酢等の一品物と違い、１食まるごと
置き換えるために変動も大きいと思います。
結局、その辺りがリバウンドしやすいといわれる所では無いでしょうか。


＞置換えリバしない方法は？
置き換えを徐々に無くして行く。
徐々に減らして、たまに、やばそうな時に使う程度にする。
いっその事、ずーと使う。
あたりじゃないかなと思います。
置き換え以外としては、できる事から生活習慣の改善をすると簡単だと思います。


なぜ、痩せたいかもう一度思い出しましょう。
痩せる事のみが、その目標を達成する訳では無いのですから。

177ｰ178
だめでつか
なおしま
蟻が十

↑誰か翻訳よろ

意味不明age

翻訳
>>177-178
置き換えはだめですか
もう一度考え直します
ありがとう

【６月２９日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>173
参加日：2005年1月10日
体重：50.0kg　体脂肪：10.4%

【これまでの食事内容】
主な朝：ご飯＋目玉焼き＋味噌汁＋肉とか魚とか＋もずく＋青汁
主な昼：焼き魚定食 or パスタ or カレー or 豚カツ定食 or その他 ＋ ヨーグルト
主な夜：焼き魚定食 or 吉野家 or 焼肉屋
間食：ホタテの貝柱、フルーツ系ジュース、アーモンド
その他：麦茶や水や茶など(500ml〜1.5L)

主な運動：特になし。
感想：うーん運動やってない。

体重：49.5
体脂肪率：22.1

朝：バナナ１本、豆乳200ml＋黒豆きなこ、ゆで卵、ゆでアスパラ・もやし
昼：鶏モモ肉1/2枚、レタス・きゅうり、もずく酢、ヨーグルト＋きなこ、ライ麦パン（小）
夜：海老シューマイ4個、そば（椀１杯）きゅうり、トマト、サラダキムチ（白菜）納豆１包
運動：自転車20分、スクワット、腹筋、脚のエクササイズ
（これは普段のメニュー）

・回転スシ８皿（ｲｶ・ｱｼﾞ・ｲﾜｼ・ｺﾊﾀﾞ・ﾏｸﾞﾛ・赤身・ｴﾋﾞ・ｲｸﾗ）茶碗蒸し、味噌汁（皿10枚は苦しい）
・サラダ2人前、パスタ100g（麺でカロリーとり過ぎている気がする）
・コージーのシュークリームを１日に３個（さすがに大量カスタードは半量残す）
・ローソン牛丼、杏仁豆腐
（毎食連続しないけどヤバイと思われた食事の例）

しばらくダレて計測しなかったけど、変化が無くてひと安心。
食べ過ぎた後は胃も疲れて食間が空き、量も自然と減るから増えてないのかな？
食欲が増す時期と減る周期も1ヶ月のうちにはあります。
もっとダイエットするなら、外食を減らし、糖分・脂肪分を極力カットして
倍くらい運動すれば良いのは判るのですが、こんな感じで半年経過してます。

これ、すごい楽だったよ！
http://urabukuro.gozaru.jp/diet/dietindex.html

参加表明　1月7日　前回報告>>175
体重　54.7ｋｇ　体脂肪率　25.6％

先週は従妹が滞在していて、4日も昼夜外食。あっという間に体重増・体脂肪率増。
運動もなかなかできなくて、ショッピングで歩き回ってたから大丈夫と思っていたけれど、
のんびり歩いて立ち止まって、じゃ、運動にならないと実感。

その後の建て直し：
朝食　コーヒー　野菜ジュース　カッテージチーズ　ヨーグルト　果物
昼　　野菜料理2品　青菜粥　鶏肉と野菜のサラダ
夜　　野菜料理3品　肉と野菜のスープ　チーズ

運動　踏み台昇降20分x2　ステッパー10分x3　腹筋・背筋・腕立て・スクワット20回x2

前半の食べすぎで便秘っぽくなった。食べる内容もともかく、量が多いと体に負担が
かかるみたい。後半は食べすぎの体を休めるつもりで軽めに。

>>183　何とかさん
運動特になしでその体脂肪率、うらやましいですね。日常的に上手に動いているのかな。

>>184　チーズさん
食べすぎた後に自然に食が少なくなる感じ、わかります。
以前はそうじゃなかったから、多少は進歩かな。

ダイエット終了後の維持期って日数的にどれくらい必要なの？
維持期の食事量ってダイエット中の時との比率はどれくらい

>>187
何を食べても太らない体質ではないので、一生維持期なんでしょうね。

ただ、前は上限57kgに設定していました。それが55kg上限でOKになったのは、
3ヶ月くらいかな。きっちりとダイエットしていたのは4ヶ月くらいです。
この先また上限が下げられるようになるといいのですが、55kg上限は
3ヶ月では変わりそうにありません。

サイズは57kg上限→55kg上限の間に1サイズくらい変わりましたが、
これ以上サイズを落とすとしたら運動が習慣になることで体が変わることしか
考えられないので（たいした運動量じゃないですが）、1年くらいかかるかなと思ってます。

ダイエットお助けページを解説しているので、ドンドン遊びに来てください。

質問なども受付けていて、きちんとしたアドバイスを返事として必ず出しています。

スポーツインストラクターの経験を活かして、色々なアドバイスをしていきたいと思います★

http://plaza.rakuten.co.jp/heroaki/

を見て下さいね☆

>>185 >>189
維持とは無縁だな

>>186
こまめに動くようにはしています。
体脂肪率は、男だからでしょう。


>>187
＞ダイエット終了後の維持期って日数的にどれくらい必要なの？
維持に期限は無いと思います。
生活習慣＝維持できる体重＆健康だと思っていますから。
そう言う意味では慣れるまででしょうか。
私の場合は、慣れたので太る事もないかなぁと思います。

＞維持期の食事量ってダイエット中の時との比率はどれくらい
私の場合は、食事量に限らず全て同じです。
もともと特別な事はしてませんでした。

>182
乙です

【７月１１日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>183
参加日：2005年1月10日
体重：50.2kg　体脂肪：10.4%

【これまでの食事内容】
主な朝：ご飯＋目玉焼き＋味噌汁＋肉とか魚とか＋青汁
主な昼：焼き魚定食 or パスタ or カレー or 豚カツ定食 もしくは朝と同じ ＋ ヨーグルト
主な夜：吉野家 or 焼き魚定食 or ラーメン屋
間食：ホタテの貝柱（ほぼ毎日）、アーモンド（ほぼ毎日）、ポテトチップ70ｇぐらいの袋
その他：麦茶や水や茶など(500ml〜1.5L)

主な運動：フットサルの練習を２時間１回程度。
感想：どうにも不精物で１日１０分程度の運動ができてません。
　　　もう、秋刀魚が初入荷したそうで楽しみです。

参加表明　1月7日　前回報告>>186
体重　54.6ｋｇ　体脂肪率　25.5％

今週の食事
朝食　自家製野菜ジュース　果物　ヨーグルト
昼食　雑穀ごはん　肉か魚　サラダ　野菜の汁物　昆布やひじき
夕食　サラダ＋肉か魚　野菜料理3品　果物　チーズ

運動　ステッパー20分x3　腹筋3種・背筋・腕立て各10回x2

近所で工事があって、ウォーキングしたいコースが通れなくなり
ステッパーで代用。ウォーキングの方がなんとなく効果があるような。
しかたないので買い物に行く店を遠くにして、早足で歩いてます。
一度増えるとなかなか戻らないなあというのが実感だけど
食事を極端に減らしても、また普通に食べたら戻ってしまうのでは
意味がないような気がしつつ・・・
とはいえ果物がちょっと多すぎるので、今週はそれを減らそうと思います。

>>193　何とかさん
読んで気づきましたが、私も水とか麦茶を多めに摂ってみようと思います。
このところコーヒーばかり飲んでた。

今 ダイエット中で標準体重まであと4kgまで減りました。勿論これでダイエットを終わらせようって気はないですが、ダイエットを一時中断して1ヶ月ぐらい今の体重を維持してみようと考えていますが完全にダイエット終了してからの方がいいでしょうか?

>>195
俺も停滞期=維持期間と称していたが良かったのか悪かったのかわからん。誰か俺にも教えてくれ！

>>196
人それぞれ

体重：49.7ｋｇ
脂肪率：22.9％

朝：豆腐、なす糠漬1/4本、無糖コーヒーゼリー（自作）、牛乳200ml
昼：野菜スープ、ノンオイルシーチキン、トマト、レタス、キムチ、ふかしジャガイモ、
夕：納豆、ヨーグルト、小腹パスタ、きゅうりとワカメ、ゆで卵

運動：リハビリ体操、軽いストレッチ

報告ごぶさたしておりました。
今月早々、車の事故に遭い．．頚椎捻挫（むちうち）、リハビリ中です＿|￣|○））））
仕事に行けず、運動できず、消費カロリー激減なので食べ過ぎに注意していますが
療養中に、筋肉↓脂肪↑になってしまいそうです。首と腰、正しい姿勢は大事ですね(´･ω･`)
何とかさん、DoDoさん、暑くなりそうですが運動がんばって下さいね

>>195
私は完全にダイエットを終わらせられないので何とも言えませんが．．
体は危機を感じたら自然と停滞でペース調整される気がするので
まだイケる状態なのかな？痩せやすくなっている状態だったらもったいないかな？
でも、目標もペースもマイペースでいいと思います、頑張って下さいね。

参加表明　1月7日　前回報告>>194
体重　54.3ｋｇ　体脂肪率　25.2％

今週の食事
朝　ほうれん草とレモンのジュース　コーヒー　
間食　果物のフレッシュジュース
昼　肉か魚料理1品　サラダ　野菜料理2種　パン1切かごはん1杯
間食　野菜ジュース
夜　果物　チーズ　野菜料理2品　肉か魚少々

運動　ステッパー15分x2　踏み台昇降20分x2　腹筋・背筋・腕立て20回x2

朝に食欲がなくて、ちょっと不調気味。
野菜ジュースを飲んでから運動すると、うまく栄養が回るようで、肌は向上。

>>198　チーズさん
しばらくお見かけしないなと思ってたら、事故だったのですね。
たいへんでしょう。むちうちだと、運動どころか、日常生活でも
いろいろ苦しそう。家事だけでもお疲れのことと思います。
お大事になさってくださいね。

>>195　>>196
のんびりダイエット生活が出来ている人ならいいのでしょうが、
ある程度まで来たら、ちょっと緩めて、自分の食べてる量と内容や
運動の量との関わりなどを見直すのもいいのではないかと思いますよ。
年齢が変わってくれば体も変わってくるし、仕事の内容や生活の
状況も違ってくるので、そのときにどんな調整をしたらよいのか、
自分で実験するようなつもりで、変化の小さい「維持期」を利用したら
よいのではと思います・・・まさに自分が今やってることがそれですが。
ほっとくと、たぶん増えていく一方になりそうだし。

　 ∧＿∧
⊂(ﾟДﾟ⊂⌒つ≡３

【７月２３日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>193
参加日：2005年1月10日
体重：50.4kg　体脂肪：10.3%

【これまでの食事内容】
だいたい、いつもと同じ。
【一週間ほど海外での食事内容】
朝：シリアル＆牛乳(orヤギ乳)、キノコ類や果物、卵、ソーセージ類、ヨーグルト
昼その１：フィッシュ＆チップス、ハンバーガー、果物ジュース
昼その２：パイ、フライドポテト、スープ
昼その３：チョコバー、フィッシュ＆チップス、果物ジュース
夜その１：でかい牛ステーキ＆野菜＆ポテト＆ワインorビール
夜その２：ラム肉＆野菜＆ポテト＆ワイン
その他：水(750ml〜1.5L)
だいたいこんなパターン。

主な運動：海外でのスキー。
感想：昼はスキー場で食べていたのでジャンクな食い物ばかりでした。
　　　夜は肉ばかり食べてたなぁ。とにかくデカイ。
　　　日本に帰ってきて、改めて米はうまいと思いました。

>>198
チーズさんお大事に〜、リハビリ頑張って下さい。
治ったら張り切って運動がんばって下さい。
私は夏は苦手なので、ちょっと緩むかな？

>>195
自分のやりやすい方法がいいと思います。
この際だからより簡単で楽な方向に見直すのも手と思います。

>>201
ヤギ乳ってどこで手に入るの？
ヤギ乳チーズ食べたい…

前回報告>>198
体重：49.5kg
体脂肪率：23.8％

朝：豆乳、サラダ（レタス・トマト・きゅうり・アスパラガス）くるみレーズンパン１個
昼：しそ風味豆腐、刻みオクラ、焼きナス、焼き鯖1/4匹、16穀米
夕：こんにゃく麺の冷やし中華（きゅうり・大葉・トマト・ハム）温泉卵、無糖コーヒーゼリー
運動：散歩15分、リハビリ体操

朝：目玉焼き、ベーコン１枚、ヨーグルトと黒豆きなこ、豆乳、バナナ1/2本、サラダ
昼：納豆、ごはん、サラダ（ワカメ、キュウリ、トマト、玉葱、レタス）　しじみ味噌汁
夕：インドカレー（マトン）、ナン1/2、カブリナン1/4、サラダ
（温泉浴30分）リハビリ体操、散歩20分

ムチウチは、かなり楽になってきましたが、体脂肪率が上がってしまいました。
起床時27％の時は、かなりショックでした。見た目も違ってきました。
様子を見ながら運動と活動を増やして戻していこうと思います。

>>DoDoさん
ありがとうございます。順調に回復してきています。こまめに運動なさってますね。
フレッシュジュースは、おいしそう。ミキサー活用の参考にさせていただきます。

>>何とかなるささん
ありがとうございます。徐々に生活強度を上げています。
スキー旅行、楽しそうですね。１週間、BIGなステーキを食べ続けてみたいです（笑）

>>202
遅レスですが、国外の話なので国内はわかりません。

>>203
350g〜500gも食べると流石にご飯と魚が恋しくなります。

保守

参加表明　1月7日　前回報告>>199
体重　54.7ｋｇ　体脂肪率　25.4％

最近の生活
朝食　ロールパン1個・ハム2枚・チーズ薄切り1枚・コーヒー
昼食　魚か肉を組合わせたサラダ
夕食　肉料理＋サラダ　ワイン

運動　水泳週1〜5回　ウォーキング30分

仕事で海外へ。食べるものの調整が難しい。運動もなかなかできないし。
出張前はプールで1日1000ｍくらいクロールと背泳。
すごくおなかが空いて、食事量が一気に上がりつつも、体重・体脂肪率は
減少傾向だったのに、出張中は1回プールに行っただけ。
いいレストランで食事ができたので、アミューズ作りに興味がわき、
今日は野菜と果物、チーズと生ハムを使って10種のアミューズ作り。
明日からまた普通の食生活に戻さないと。

>>203　チーズさん
無事に回復中のようで、何よりです。体脂肪率はしかたないですよね。
確かに27％とになると、見た目が丸くなるみたいです。かつて私も、
25％→27％担ったことがダイエット中にあったのですが、
友人から「丸くなった」と言われました。体重は変わらなかったのにね。
気になるところでしょうが、お体にまず気をつけて。

>>201　何とかさん
海外でスキーとはうらやましいですねえ。
私は仕事ばかりで、アクティビティはゼロでした。
海外での食事の調整、難しいですよね。

参加表明　1月7日　前回報告>>206
体重　54.3ｋｇ　体脂肪率　25.0％

最近の食事
朝　起き抜け　コーヒー　ほうれん草か小松菜とレモンのジュース
朝食　　　　　青菜としいたけのお粥　
昼　　　　　　野菜スープ　トースト1枚　サラダ＋肉か魚
間食　　　　　イチゴ味プロテインかベリーとヨーグルトのスムージー
夜　　　　　　アミューズ7〜10種　ワイン1杯

運動　水泳　1日クロール1000ｍ程度　腹筋・背筋　10回ｘ2回　ストレッチ

いろいろな味を食べるのが気に入って、夕食をアミューズ多種にしてみたら、
食べる量がかなり減少。これまでのサラダを10種のミニ料理にしてるだけなのに、
満足度がまるで違う。
暑くてたまらないので水泳をほぼ毎日。200ｍくらい泳いでは休憩して、1時間くらい。
泳いでる時間は20分にも満たないので、有酸素運動にはなっていないけど、
整体効果はあるようで、あちらこちらに微妙にプラスの変化。

>>203
前回言い忘れました。
ほうれん草か小松菜＋グレープフルーツジュースをミキサーにかけても
おいしいですよ。氷を多めに入れると、かなりおやつっぽくなります。

>>201
旅行とかでの、調整って、どないしてんの？？？
>>206
低炭水系、なんですか？？？
＞ほうれん草か小松菜＋グレープフルーツジュース
こんど、やって、みよう

>>201
>>206
教えてよ〜

>>208

気がつかなかった。ごめんなさいね。
206ですが、低炭水化物じゃないですよ。穀類はあまり食べませんが、
果物も食べてるし、ワインも飲んだりしてますから、糖分は十分だと思います。

ややセルティック・アレルギーの気があり、ちょっと穀類が多くなると
便秘したりおなかが張ったりして不快なので、少量にしてるだけ。
それに野菜多めの料理にすると、ごはんとか一緒に食べると、
おなかいっぱいになって野菜が食べきれなくなるので、ごはんは食事の
最後にしてます。

>>210
ありがと、です。
アレルギーは、つらいやね

>>201
ま〜だ〜

一応私も維持期に突入したんで参加したいんですが、
皆さんスゴイきっちり内容を書いていて、私にはとても無理。
もうちょっと気軽に書き込めるならな。

ちなみにスペックは、３０歳女
１６３�p　４６kg　１７％　上限４８kg　下限４５kg
ちょうどＤｏＤｏさんの体型が私のダイエット前と同じです。

なんか↑の書き方は、ＤｏＤｏさんに誤解を生みますね。
私は下半身太りで、とにかく下半身をすっきりさせたくて
エクササイズと一緒にダイエットを始めました。
スリムかどうかは、単に体重の数字だけじゃないですからね。

>>213
過疎だしラフでも参加汁、気軽でいいとおも

前回報告>>203
体重：49.7kg
体脂肪率：22.2％

朝：（寝坊した為）ホエイプロテイン64kcal、グレープフルーツ1/2個
昼：ヨーグルト160ｇ、シーチキン入りフランスパン、サラダ
夕：とろろソバ、まぐろ、もずく、きゅうり+味噌、ゆで卵、トマトと玉葱サラダ
間食：アーモンドチョコ２粒
運動：自転車20分、筋トレ

８月に入り、ムチウチから回復して仕事と運動も普通にできるようになりました。
しかし、体脂肪率が下がってきても、なかなか体重が上限以下にならなくて
困っていましたが、やっと事故前の数字に戻りました。
むくみも含め最大２kgくらいオーバーしましたが、普通に食べて運動で減りました。
やっぱり動かないと太ってしまうと思った１ヶ月半でした。

>>206　DoDoさん
27％になった時期は顔も丸くなったと言われ、腹筋も見あたらなくなりましたｗ
１ヶ月少々でも体って変わってしまうもので、維持はコツコツ積み重ねですね(^-^)9
ジューサーにﾎｳﾚﾝｿｳや小松菜入れる場合は生で良いんですよね？
生食したことないから試してしてみたいです。

>>204　何とかなるささん
300gくらいなら毎晩いけるかも
ガチガチに低糖質にしていた頃は３食、肉１パックずつでも食べられたんだけど
今は、穀類も食べてるからか？３食は食べられません。朝から焼肉は無理(笑)
ついでにアルコールを避けてたら、量的に飲めなくなってしまったのが残念です。
（まぁ、すぐ酔えてお金かからなくていいのかな）

【８月１９日 報告】
参加表明：>>8 前回：>>201
参加日：2005年1月10日
体重：50.2kg　体脂肪：10.2%

【これまでの食事内容】
主な朝：ご飯＋味噌汁＋青汁 or 焼き魚定食 or 食べてない
主な昼：焼き魚定食 or 幕の内弁当 ＋ ヨーグルト
主な夜：吉野家 or 幕の内弁当 or ラーメン
間食：ホタテの貝柱、アーモンド
その他：麦茶や水や茶など(500ml〜1.5L)、飲み会が週２〜３回

主な運動：なし。
感想：ちょい長い出張で弁当漬け。
　　　全くの運動なし、そろそろやばいかなぁ。

>>206
最近、年１回ぐらいのペースで海外行きますが、パスポートの写真が
一番太ってた時で、本人？と止められました。
すぐ通してくれましたけど、再発行しようかな？

>>208
あまり、調整とか気にしてないです。
バランスぐらいは気にします。

>>216
私は200gぐらいが一番美味しく食べれます。
飲み過ぎよりは経済的？

参加表明　1月7日　前回報告>>207
体重　54.5ｋｇ　体脂肪率　24.8％

最近の生活
朝食　コーヒー　野菜ジュース　青菜と卵のスープ
昼　　肉料理　野菜料理2品　ごはん1杯かパスタ20gくらい
夜　　野菜のアミューズ7種類　魚介類のサラダ　野菜スープ　ごはん1/2杯

運動　週4回くらい水泳1500mくらい　腹筋5種＋背筋　10回x2　ストレッチ

>>216　チーズさん
回復おめでとう！よかったですね。
これまでとがらりと違った生活でついた脂肪なら、すぐに落ちるんじゃないかな？
ゆっくりペースでがんばって。
ほうれん草や小松菜は生のままちぎってミキサーに入れてます。
レモンだけより、グレープフルーツジュースと混ぜた方が、最初は飲みやすいかな。
氷や水を多めにするとさっぱり飲めます。青汁を家で作るようなものですよね。

>>217　何とかさん
夏痩せ？
お弁当って、冷たい料理のせいか、なんとなく満足感がないですよね。
つい食べ過ぎてしまいますが、何とかさんは吉野家やラーメンを適宜組合わせて
満足するようにしてるのかな。

>>214　私は子供の頃から、同じサイズの子と比べてもきわめて体重が重かったので、
あまり比較にならないんですよ。骨は特に太くないし、骨格もそれほど大きくないのですが、
骨密度が高いのだそうです。でも体脂肪率はもう少し落としておきたいところです。

>>217
無調整・・・自動調整機能でもあんのか・・・裏山

>>218
流動しょく、多いな、べんぴにならへん？

１６７ｃｍ５０ｋｇ
ダイエットしすぎたから少し戻そうと食べてるけど意外に戻らないものだね
維持って難しくない

ちなみに今日のご飯
朝　菓子パン２個
昼　カレーコロッケ定食（ご飯、味噌汁、カレーコロッケ二個、筑前煮）
夜　生中１杯、ハンバーグ定食　

参加表明　1月7日　前回報告>>218
体重　54.3 ｋｇ　体脂肪率　24.4％

最近の食事
朝　コーヒー　野菜ジュース　トースト　魚介類のサラダ
昼　（水泳前）　ヨーグルト　果物　
　　（水泳後）　おにぎり１個かトースト１枚　ゆで卵　果物　
夜　野菜と肉・魚を組合わせた料理７種類くらい　野菜ときのこの雑炊　
　　チーズと果物　ワイン１〜２杯
運動　週５日　水泳　毎日　腹筋４種＋背筋　10回ｘ2セット

>>220　
流動食多いですか?毎食汁物は普通だと思うんですが。
野菜ジュースは自家製なので繊維はすべて残るし
お粥やスープのダシはしいたけの戻し汁がベースで、そのまま
しいたけ使ってるし、食物繊維は不足はしてないと思います。
食事も野菜が半分以上になるようにしていますし。
むしろ外食で十分に汁物やジュースが摂れないときの方が
おなかは張りますね。
普段は1日2〜3回、便通があります。