【維持か】ダイエット成功後の闘い【リバか】

いやだからさ、体脂肪計は当てにならんって。
>172cm、73kg、9%
このスペックってビルダー並だよ。
「適度な」運動と食事でなれるレベルじゃないって。
>172センチ体重75体脂肪15パーセント
これだってすげーぞ。

あー。
言われてみれば体重の割には筋肉多いか。
とくに9%の時は随分なマッチョだね。
でも風呂や食事の後3時間を避けて
測れば体脂肪計の誤差って2%くらいじゃないの？？

>>351
うん、だから>>344の維持期の差異が気になるんだよねぇ。
漏れも今ダイエット終了して体脂肪10％ぐらいだから。

>>344
トレの内容と大まかな食事内容。
年齢と身体のサイズ（スリーサイズ程度で可）くらい分からないと何とも言えないですなあ。
っていうか今の見た目はどうなのよ？
「172センチ体重75体脂肪15パーセント」が正しければプロレスラーか柔道家みたいな
身体つきだと思うんだけど。

>>351
＞体脂肪計は当てにならんって
たしかに、若すぎ、老人すぎ、アスリート（もしくは同等）、規格外体型等は当てにならないらしい。
しかし、％＝脂肪と言うわけでもない。％＝肥満度の目安と言う事らしい。
（詳しくはメーカーに聞いてくれ。）
そして、同じ１５％でも機種や測る時間によってだいぶ違うのを認識しましょう。
水中なんたら方式（昔の方式）の準拠の場合は、やや痩せの中でも痩せに近い。
ＤＸＡ法（現在のＷＨＯ採用）の場合は、標準ちょい痩せ（ほぼ標準−）になる。
その他メーカ独自方式は、各メーカの取説によって違う。

仮に>>344が、ＤＸＡ法に準拠だとするとほぼ標準になる。
更に>>344が、夜寝る前に計っていた場合は、機種にもよって全然違うが実際は約＋３％になる。
とすると、>>344は１８％となる。これをＤＸＡ法の表でみると、ほぼ標準＋となる。
（当たり前だが実際にＤＸＡ法で計測するわけではない。出る値を似せているだけです。）

それでも、ほぼ標準＋で７５ｋｇだから、プロレスラーは無いとしても結構ガタイは良いことになる。
172cm、73kg、9%は、それこそビルダー並だな。

>>344
体脂肪計は、あくまでも目安なので決まった時刻に測って推移を見ればよい物だが、
一度は、正しい条件で測った方が良い。（正しい条件はメーカに聞くか。取説見る。）
そしてどう評価するかは自分次第だよ。自分が筋肉質なら維持方法を自慢してくれ。

維持って難しい。
めんどくさくてつい減量中のメニュー食べちゃう。

維持って難しい。
めんどくさくてついデブ時のメニュー食べちゃう。

女､20歳｡
【ダイエット開始時】170cm,52kg,19%
【ダイエット終了時】170cm,46kg,15〜16%
【維持期間】今のところ2ヶ月
【ダイエット方法？】ダイエットでなく夏バテをずるずる引きずってる感じ｡
　　　　　　　　　　今年7月頃から暑さと忙しさできちんとした食事がとれず､
　　　　　　　　　　急激に体重が落ちました｡周りからも痩せたと言われます｡

確実に筋肉落ちてますorz
>>319さんのレスを見て心底恐ろしく感じました｡
食が細くなってしまって今も体重は落ちてきているし､
無理に食べて激しくリバウンドするのも怖いし､
こんな状態は初めてなのでどうしたらいいかも分からず…辛いです｡

運動しつつ食べるようにしていけば？
ていうか、ここよりも健康板のほうが
あなた向きのスレがあるように思う。

>>358
う、生理ある？
太れない辛さを理解できない自分が情けない
適度に運動＆食事で、2％は脂肪率あげた方がいいかな

>>359さん
昨日からストレッチ始めました｡
健康板もチェックして､体調を整えていきたいです｡

>>360さん
今月生理遅れてます…
体脂肪率や体重のチェックも毎日心がけるようにしますね｡

お二人のレス､本当に嬉しかったです｡
これから頑張ろうと思いました｡ありがとうございました！

いえいえ、そんな礼を言われるような大したレスじゃないですよ＾＾

171センチ70キロまで逝って、初ダイエットに挑戦。食事制限のみ（つらいね）で
一ヶ月で５キロ以上も痩せてしまったので、ペースが速すぎると思い、少し食べ
る量をふやしているところ。

朝はもともと抜きで、昼は大盛りやめただけ、夜はカロリー抑えたものを普通に
食べ寝るまでは殆ど間食しない。そんだけだが、迫り来る食欲は辛い。

夜の外食も菓子も減ったので食費が浮きまくり。貧乏なのに金かけてダイエット
するのはアホの選択だなぁと思った。必要なのはカロリー計算に必要な四則演算
とモチベーションの維持。

突っ込みどころ満載だなオイ

そこまでの巨体でダイエット初めての場合月５は別に速すぎるペースじゃない。
無駄な肉が多すぎただけの話。

身長164cm、半年で23kg王道で減らして、
もーそろそろいいだろーと一度維持しはじめて３ヶ月目
なぜか今更生理が止まりました。
ちゃんと３食栄養あるもの摂って、1600kcalくらいで進めてたのに
そりゃないよ〜（´Д｀；）なんで？なんで？

おめでたです

Σ（゜Д゜）
や、ちゃんと検査しましたよ、大丈夫でした。

>>366
体脂肪率は？
婦人科も行った方がいいよ

ここんとこ急に寒くなったから、
前より脂肪の少なくなった体が対応しきれてないとか。
待てど暮らせど来ないようなら、医者いきなはれ。

>>369
体重53kgで体脂肪率は19％です。
病院行ったらホルモン剤貰いましたー
これって食欲が増長されるときがあるんですね…
皆様ご進言ありがとうございます！

身長152です。
ﾀﾞｲｴｯﾄする前はﾊﾞｰﾃﾝをしていて店でｽﾋﾟﾘｯﾂ平均7杯、
家で500mlのﾁｭｰﾊｲを2〜3本＆つまみで8ヶ月で43�`→52�`まで逝きましたｗ
ﾊﾞｰﾃﾝを辞めたら49�`になったのですが家では飲みつづけ
その後やばいと思ってﾀﾞｲｴｯﾄ開始。
新しいﾊﾞｲﾄを始め酒を相当減らし、運動（軽くですが）、食事制限で4ヶ月で43�`に。
その時点で維持期間に突入しようと思っていたのですが
ﾀﾞｲｴｯﾄ中の生活習慣が身についてしまい
1ヵ月後の今は40.5�`。
元の体重より減ってしまったのでちょっと不安です。
ちなみに嘔吐は一切していません。
こないだ盲腸で（ｗ）血液検査をしたら栄養は通常の値でした。
このままの生活で大丈夫なのかなー。
これ以上減るなー体重さんよー('A`)

>>372
できたら骨密度とかも調べてもらったほうがいいかも。
BMI19を切ると免疫力がぐっと下がるらしいから
今年は風邪に気をつけてね。

>>373
ありが�dですー。
とりあえず先週風邪引いて寝込んでましたｗ
完璧免疫力下がってますね。
骨は元々細いんですがｽｶｽｶだったらこわいなー･･･
ちなみに今日生理がきますた。
ということはまた体重減る？（汗
でも今日は誕生日会でｺｰｽ料理&ｹｰｷの予定なので
これ以上減らないようにｶﾞｯﾂﾘ食べてきます。

ええ？ってことは酒って太るのか？！
ツマミに気をつけてなかったからだよな？

酒ふつーにカロリーあるしね

おつまみとの相乗効果もあるけど
むくみとかひどくなるし
太る一因にはなるよ。

お酒ってどーしても夜に飲む事が多いから
余計　カロリー溜め込みやすいよね・・・。

毎日500ｍｌのチューハイ２缶飲んでたのやめたら痩せた。

あんまり減るんだったら医者いかないと。
健康ならば軽くてもいいんだけどね。

あー酒が飲みたい！！！
週2回位なら平気だよな・・・こんだけ我慢してんだもんな

ダイエット開始時
身長157センチ　体重64キロ

現在
身長157センチ　体重５３.５キロ

ダイエットというより生活改善したに近いので
維持しているという感覚はないなぁー。
ただ食べ物というよりは食べ方に気をつける。
以前は過食症で毎日食べ物の事しかかんがえられなかったけど
いつの間にかするっと痩せてた。

結局、いそがばまわれなんだよね。
速く痩せたいからって無理なことすると１００％リバウンド。

ある意味ダイエットしないのが最大のダイエットかな。

>>378
チューハイは割るジュース部分のカロリーが高いと思う。
焼酎オンリーのカロリーは他の酒に比べて低カロ。
ロック、お湯割りで飲むといい。
漏れはダイエットペプシ、コーラで割って飲んでる。

おつまみは高タンパク低カロ系で。
いかのくんせいや、鮭とば、ほたてひも等。

もちろん飲み過ぎ食べ過ぎないようにする。

参考までに一昨日の晩飯後の晩酌メニュー↓
いかくん34g 73kcal たんぱく質10g
焼酎100ml （2杯分）140kcal
ダイエットペプシ 0kcal

酒は太りますよー飲み杉なければ無問題だと思いますが。
カシス、ピーチなどは危険な気がする。割り物がウーロン茶なら平気かな？
オレンジで割ったりすると多分やばいです。
ラムも原料はサトウキビなので危険。大体コーラで割りますしね。
焼酎は経験上太らないと思います。限度は守ってっていう範囲ですが。
つまみはキムチ、ホタテヒモはカロリー低いので大丈夫だと思われます。
今日コース料理だったのに半分くらい（それ以下っぽい）しか食べられなかったです･･･
今体重39.3�`（泣
なんで減ってるんだー!!
30�`代はやばいっすよーこわいです。
胃が小さくなったのは嬉しいけどやっぱり金かけた食事は全部食べたいですｗ
朝体重が40台に戻るのを願って寝ますです。

ダイエット成功して10キロ痩せたのはいいけど
（今年の正月には161ｾﾝﾁで54キロ、今は44キロ）
去年までの冬服が全滅。これもゆるい、あれもだめ、で買い替え中
時計もゆるくなって調節してもらい、靴もぶかぶか。
財布も痩せる一方…

前は9号でちょうどよかったのに、今は7号でもゆるく感じる。
たかが10ｷﾛ痩せただけで服が全滅なんだから、何十キロって痩せた人はもっと大変だろう

毎日１時間って人によっては結構難しいと思うんだけど。
この年代になるとライフスタイルも人それぞれだから自分に合ったダイエット方法を
見つけるのが最大のポイントだと思う。
>>471
>毎日1時間ほど運動しなければ、好きなものも食べれない生活・・・
>基礎代謝が高い人が羨ましい。
個人的には筋トレして基礎代謝を上げる、っていうのにはほとんど期待してません。
減量には食事制限と有酸素運動がメインじゃないかなあ。
自分の場合食事制限というかアルコール制限がゆるゆるなんで偉そうな事言えないわけですがw

誤爆した

>>386
誤爆にしても興味ある内容です。
何処のスレですか？

>>387
30代ダイエットスレのようです

みんな維持してる〜？

王道で30kg落として、一ヶ月前から維持期に入りました。

ダイエット時は1600-1800kcalに抑えていましたが、
今は2000-2400kcalと普通に摂っています（男です）。

たまに回転寿司や居酒屋で腹一杯食べますが、
クポクラでの運動を続けているからか、
維持はできています。

運動を止めたり、2、3日続けて腹一杯食べてると
リバウンドするのかなぁ、と心配にもなります。

あまりスレ進んでないもので、チラシの裏ですんません。

チラシの裏よりまだ一ヶ月なのが。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ。

半年で78→54kg減量成功して、ちょっとずつ食事を戻しつつ
運動を強めにしてきたら体脂肪率がここ２ヶ月で21→19
体重が増えました…

サイズには引き締まってきてるので、いいんですが
これが所謂筋肉太りなのかな…

をんな　24歳
【ダイエット開始時】160cm、53kg、33%
【ダイエット終了時】160cm、43kg、18%
【維持期間】6ヵ月
【ダイエット方法】食事の量を減らす、晩ご飯はおかずだけ（ご飯食べたい日は食べる）、運動
　　　　　　　　　　　カロリー計算は一切しなかった（計算が面倒で出来ない）

自分の結婚が控えていたので、一生懸命やせるために努力した。
努力すればするほど、体のラインがきれいになって嬉しかった。
しかし先月に結婚式が終わって、力尽きたというか、何と言うか･･･。
食欲に負けてしまう自分が。

もう既に１ｋｇ増えてしまって44kgになってしまったので、
リバウンドと戦います！
意地でも維持してやるぞー！
頑張れ自分！

>>393
ををーー
私、160、52kg　22％前後だ
51kgに一度なったけど、それ以下にはちっともならない。

あなたは、除脂肪重が少なかったんだねー元々。

>一生懸命やせるために努力した。
食事を一生懸命我慢したって意味ですか？

元々筋肉が少ない上に、運動無しのダイエット。

マジでリバに気をつけよう。
あなたはリバしたらヤバイ。

>食事の量を減らす、晩ご飯はおかずだけ（ご飯食べたい日は食べる）、運動

って書いてあるから運動はしてたんでしょ。
でも、力つきて食欲に負ける、ってあたりが、
結構無理なダイエットだったのを、やっぱり物語ってる。
カロリー計算面倒だというけど、億劫がらずに
一度きちんと栄養バランスとか見直した方がいいね。

香川県の名産品は太らなくて且つ旨い！
讃岐うどんを始めまだ人に知られてない旨いものが沢山あります。
これからブームが巻き起こる事間違いなしです。
是非一度ご覧になって下さい。
http://sanuking.fc2web.com/

　　　　　脂肪　　　　　　除脂肪
53*0.33=17.9 53-17.9=35.5
43*0.18=7.74 43-7.74=35.3

>393
すごいね。脂肪だけちゃんと落ちてるじゃん。

そう考えると私の体脂肪率18％は、だいたい48kgか。
（高校生の頃の体重だ）
目標をその辺に置けばいいのね。


ま、年が全然違うけどw

>396
食事の量を減らす、晩ご飯はおかずだけ（ご飯食べたい日は食べる）、運動
カロリー計算は一切しなかった（計算が面倒で出来ない）

ああ、下と上繋げて読んじゃったよ。別だったのか。
句読点がなかったから・・・。

↓
食事の量を減らす、
晩ご飯はおかずだけ（ご飯食べたい日は食べる）、
運動カロリー計算は一切しなかった（計算が面倒で出来ない）

分かりにくい書き方をしてしまい、すみませんでした。
昨日から気合を入れなおして、食事の量を調節してます。

前回のダイエットはかなり無理していたのは事実で
抵抗力が落ちて、毎晩じんましんが出たり、いきなり鼻血が出たり大変でした。
今回はそのようなことがないように、減らすことよりも維持することを目標にしたいと思います。

とにかくバランスよく食事をして、運動しなさい！と言うことですね。
このスレを見ながらモチベーションを維持して頑張ります！
ありがとうございました。